Рубрика

Как ухаживать за телом в домашних условиях: Уход за кожей тела в домашних условиях

Содержание

Уход за кожей тела зимой

Уход за кожей тела зимой в домашних условиях

В этой статье рассказываем об особенностях ухода за кожей тела зимой. Чтобы сохранить ее красоту и здоровье, достаточно помнить о нескольких простых, но важных правилах.

Почему в зимнее время кожа становится сухой

Зимний уход за кожей тела особенно важен, ведь именно в этот период она испытывает дискомфорт от ряда факторов: перепады температур, сухой воздух в помещении, прилегающая одежда (нередко шерстяная или синтетическая), повышенное потоотделение. Результат: сухость, шелушение, зуд, трещины.

Разберем причины возникновения каждого из этих симптомов, а также выясним – зимой кожу надо питать или увлажнять?

Сухость

Морозы, сухие ветра, пересушенный воздух отапливаемых помещений «крадут» влагу с поверхности кожи. Как следствие, грубые шероховатые участки кожи наблюдаются не только на локтях и коленях, сухость также проявляется на кистях рук, предплечьях и голенях. Помочь в таком случае смогут: увлажняющие кремы – их надо наносить на слегка влажное тепло сразу после принятия душа; соблюдение питьевого режима – употребляйте достаточное количество чистой негазированной воды из расчета 30 мл на 1 кг веса; увлажнитель воздуха – для максимального комфорта кожи установите прибор и дома, и в офисе.

Шелушение

В холодный сезон шелушение на коже – явление нередкое и даже считается признаком нормы. Возникает из-за недостатка влаги и нехватки витаминов, которую, как правило, организм начинает испытывать уже к середине зимы. Но если признаки шелушения усиливаются и вызывают дискомфорт, то в зимнем уходе за кожей тела нужны коррективы:

  • для отшелушивания используйте мягкий скраб;
  • замените гель для душа на масло;
  • всегда после душа наносите увлажняющий крем или молочко.

Зуд и раздражение

Частая причина зуда, раздражений и высыпаний на коже зимой – это механическое трение кожи о шерстяную и синтетическую одежду. Пересмотрите свой гардероб, – пусть в нем преобладают изделия из натуральных тканей. И не забывайте о регулярном смягчении кожи после каждого приема душа.

Трещины

Трещины обычно появляются на коже рук. Их появление провоцирует мороз, ветер, сухость воздуха, но главная причина – нехватка витаминов и полиненасыщенных жиров Омега 3 и Омега 6. Следите, чтобы ваше питание зимой было сбалансированным, обязательно употребляйте в пищу рыбу жирных сортов, орехи, оливковое масло.

И вернемся к нашему вопросу: ухаживать за телом зимой необходимо средствами для увлажнения или питания? Важно и то, и другое;

  • Увлажняющий уход нужен коже круглый год, чтобы поддерживать ее водный баланс.
  • Питательный – защищает кожу от ветра, снега, создавая на поверхности защитную пленку, его применяют за 30-40 минут до выхода на улицу.
Уход за кожей тела зимой в домашних условиях

Комплексный уход за кожей тела зимой

А сейчас о тех самых простых, но важных правилах ухода за кожей тела зимой. Все этапы рутины остаются прежними, а вот косметические средства могут понадобиться другие.

Очищение

Кожа тела, как и кожа лица, нуждается в регулярном очищении, поэтому душ необходимо принимать каждый день, только температура воды должна быть теплой, а не обжигающей, чтобы не повышать уязвимость кожного покрова. Гель или молочко выберите с более мягкой, нежной текстурой, например, крем-гель, масло для душа.

Интенсивное очищение

В уход за телом в зимнее время включите отшелушивание мягким скрабом с мелкими абразивными частицами. Хорошо подойдут средства с натуральными маслами, витаминами, растительными экстрактами. После процедуры огрубевшие клетки эпидермиса удаляются, а кожа становится более мягкой и шелковистой. Скрабирование стоит выполнять после предварительного очищения кожи, когда она чистая и слегка разогретая.

Увлажнение

После водных процедур нанесите на еще влажное тело увлажняющий крем или молочко. Дайте ему полностью впитаться и одевайтесь. Хорошо бы выбрать крем с активными ингредиентами, которые способствуют удержанию влаги в клетках эпидермиса, смягчению, регенерации кожного покрова. Ищите в составе гиалуроновую кислоту, пантенол, экстракты растений, витамины.

Питание

Уход за телом зимой для очень сухой кожи обязательно должен включать питательные средства: жирные кремы, густые бальзамы. В их основе – растительные масла, жирные кислоты, антиоксиданты, которые интенсивно восстанавливают липидный слой, смягчают и улучшают эластичность кожи.

Дополнительный уход

Многие девушки вместо питательного крема предпочитают использовать сухое косметическое масло, так как ухаживать за телом зимой с ним еще проще. Средство мгновенно впитывается, не оставляя следов, смягчает и придает коже утонченный аромат.

Как выбрать защитный крем для зимнего ухода

Зимой специалисты рекомендуют использовать специальный защитный крем с более насыщенной текстурой и липидовосполняющими компонентами: растительными маслами, скавалном. Не лишними будут в составе и успокаивающие ингредиенты, такие как аллантоин, алоэ вера, ромашка, пантенол.

Крем для жирной кожи зимой должен быть более легким по текстуре, поскольку данный тип эпидермиса обладает достаточно плотным слоем собственных липидов. Но это не исключает присутствие натуральных масел в составе, препятствующих истончению липидной мантии и способствующих укреплению эпидермиса.

На правах рекламы

УХАЖИВАЕМ ЗА ТЕЛОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. 5 НАТУРАЛЬНЫХ СРЕДСТВ

В составе многих продуктов присутствуют химикаты и другие вещества, которые совершенно бесполезны и даже вредны. В нашей статье ты узнаешь, как и из чего приготовить натуральные и полезные средства по уходу за телом в домашних условиях.


Натуральные средства стали неотъемлемой частью жизни многих красавиц, а приготовленная в домашних условиях косметика без химикатов и отдушек с каждым днем все набирает популярность. Все мы с вами прекрасно знаем, что ухаживать нужно не только за кожей лица, но и за телом. Очищение, питание, увлажнение и массаж – это залог нежной, мягкой и здоровой кожи. Мы расскажем, какие средства можно с легкостью приготовить дома самостоятельно, а результат от такой косметики не заставит себя ждать.

1.      Крем для кожи с вазелином, алое и витамином Е

Лечебные и полезные свойства алое ни для кого не секрет, а приготовить такой увлажняющий крем дома проще простого. Нам понадобится вазелин, пару капель жидкого витамина Е, сок или мякоть алое. Вазелин и алое смешать в пропорциях 1:2 и растереть смесь до однородной массы. Наносить можно на любые участки тела. Такой крем придаст коже упругость и подтянутость.

2.      Скраб для тела

Залог красивой и здоровой кожи – это регулярное отшелушивание ороговевших клеток. Для приготовления домашнего скраба нам понадобится сахар, гель для душа и масло. Можно использовать оливковое, косметическое, кокосовое или детское. Смешать все составляющие и наносить во время принятия ванны или душа. Текстура такого скраба представляет собой пасту. Мягкими движениями нужно растереть скраб по всему телу и смыть водой без мыла. Уже после первого применения ты увидишь, что кожа стала нежной и гладкой. И кстати, для аромата можно еще добавить корицу.


3.      Домашнее масло для тела

Для такого прекрасного питательного средства понадобится кокосовое, миндальное и масло Ши в одинаковых пропорциях. Масло Ши и кокосовое растопить на водяной бане, далее поставить остудить на 30 минут. Затем добавляем миндальное масло и даем смеси затвердеть. Последний этап – взбиваем все миксером. Твое невероятно полезное масло для тела готово!

4.      Натуральный гель для душа

Берем кусок натурального мыла из оливкового масла, 5 грамм миндального масла, такое же количество меда и 40 капель другого твоего любимого ароматического масла. Довести мыло до жидкого состояния и смешать с остальными ингредиентами. Для любительниц натуральной косметики такой гель – просто находка!

5.       Средство для бритья

Да, и такое тоже можно сделать дома. Все, что нам нужно – это оливковое масло, мед и 10 капель мятного масла. Все взбить блендером 5 минут и вуаля! Натуральное домашнее средство для бритья готово.

Сохраняй себе и смело пользуйся натуральными средствами дома ❤️

Уход за кожей лица в домашних условиях после 30 лет: все, что нужно знать

Beauty-редактор сайта ELLE.UA Лена Лисун узнавала у врача-косметолога, главного технолога официального эксклюзивного дистрибьютора косметики Callys Oксаны Пичахчи про лайфхаки для ухода за кожей дома — на карантине и не только.

«Период изоляции, в котором мы все сейчас оказались — прекрасный повод заняться своим здоровьем и состоянием кожи. Весна — это переходный период из зимы в лето, наш организм испытывает стресс, недостаток витаминов и минералов. Но сейчас ещё добавился дополнительный стресс — карантин.

Страхи и тревоги поднимают уровень кортизола в крови, и если период стресса затягивается, это может негативно сказываться на здоровье и качестве кожи и волос.

Сейчас все мы ограничены в физической активности и в прогулках на свежем воздухе. Частое использование антисептиков для рук приводит к нарушению липидной мантии кожи, появлению сухости, покраснений и даже дерматита. Регулярное ношение маски создаёт «парниковый эффект», который приводит к раздражению кожи, появлению высыпаний и других проблем. Чтобы помочь коже и шевелюре в этот непростой период, стоит подойти к этому вопросу комплексно.

Несмотря на сложные обстоятельства, надо научится принимать их спокойно, стараться долго не задерживаться в негативных переживаниях. В этом поможет медитация, занятия йогой, пранаямой. Обязательно надо организовать себе ежедневную физическую активность по возможности — в YouTube сотни видеоуроков с тренировками в домашних условиях. Также очень важно отрегулировать своё питание, добавить различные витамины и минералы в рацион. Лучше всего проконсультироваться у диетолога, но можно сбалансировать рацион састоятельно.

Так как сейчас физическая активность на минимуме, лучше снизить свой суточный калораж: ограничить употребление простых углеводов, насыщенных животных жиров. Стоит добавить в ежедневный рацион фрукты, ягоды (100-150 грамм) в сутки, авокадо, все виды овощей и зелени, все виды орехов (бразильский, кешью, миндаль, кедровый и др). Хорошо добавить в меню сложные улеводы (цельные злаки, бобы), а также продукты, содержащие Омега-3 и Омега-6: лён, чиа, кунжут, жирная рыба.

Также для здоровья и красоты кожи и волос нужно употреблять достаточное количества белка: 1,2-1,5 г на 1 кг веса в сутки. Дело в том, что аминокислот строится матрикс дермы, а их достаточное количество обеспечивает хороший тонус кожи.

Так как сейчас нет возможности посещать косметолога, надо обратить внимание на домашний уход за кожей. Правильно подобранный домашний уход и регулярное его использование — это 90 % успеха для здоровья вашей кожи. Если вы контактируете со своим косметологом, обратитесь к нему, чтобы он помог откорректировать домашний уход — он знает особенности вашей кожи и сможет грамотно помочь.

Начинать уход нужно с очищающих средств — умывание, тонизация, а также хорошо добавить дополнительные очищающие средства по типу кожи: скарбы, пилинг, гоммаж.

Для лица лучше не использовать скарбы из подручных средств (кофе, соль) так как их частички неравномерны, могут иметь острые края и повреждать кожу.

Также в домашнем уходе можно использовать кунжутное масло для увлажнения кожи тела. Кокосовое масло очень хорошо использовать для волос: нанесите его по всей длине, выдержите два часа, а затем смойте шампунем. Универсальное средство для увлажнения кожи тела — масло гхи. Поддержать и восстановить кожу рук поможет аптечное средство — крем Локобейз Рипеа.

Также хорошо усилить домашний уход масками и активными сыворотками. Лучше использовать универсальные средства, которые могут решить разные вопросы.

Например, нейросенсорные швейцарские сыворотки Callys имеют уникальный состав, широкий спектр действия, гипоаллергенны и могут сочетаться с любой косметикой, которая у вас уже есть.

Основу сывороток составляет гиалуроновая кислота в высокой концентрации. Она обогащена растительными экстрактами, которые увлажняет кожу, осветляют пигментные пятна, укрепляют капилляры, улучшают тонус, оказывают нейросенсорное действие, то есть нормализуют чувствительность кожи, оказывают противовоспалительный эффект. Добавление сывороток Callys в ежедневный уход позволит сохранить здоровье, сияние вашей кожи в этот период».

Уход за телом в домашних условиях

Оливковое масло – важная составляющая «маленьких хитростей», которые позволят сохранить Вашу кожу идеальной!

Ухаживаем за телом

Чтобы тело всегда оставалось привлекательным и стройным, мало заниматься спортом и правильно питаться. Необходимо регулярно ухаживать за кожей.

Можно делать дорогостоящие салонные косметологические процедуры, но эффект от них, как правило, держится непродолжительное время. Гораздо эффективнее систематически ухаживать за кожей тела с помощью натуральных ингредиентов. Употребление оливкового масла очень полезно для кожи. Дело в том, что оливки богаты витамином Е, второе название которого говорит само за себя – витамин красоты. Оливки содержат более 100 активных веществ, которые борются со свободными радикалами, вызывающими старение кожи.

Рассказываем, как улучшить состояние кожи, вернуть ей матовость и упругость и заставить сиять изнутри с помощью домашних кремов, обертываний и скрабов на основе растительных масел и уксусов.

Тело

● Скраб для тела

Чтобы приготовить эффективный домашний скраб для тела, смешайте ½ стакана тростникового сахара, 1 стакан оливкового масла Extra Virgen ITLV и пару капель эфирного масла чайного дерева. Используйте скраб, втирая его легкими массирующими движениями в течение 10 минут. Затем смойте теплой водой. После душа желательно нанести на кожу увлажняющий крем.

● Увлажняющий крем для тела

Смешайте в миске 120 миллилитров виноградного масла ITLV, 4 чайные ложки пчелиного воска и 12 капсул витамина Е, растопите на водяной бане до однородной массы. Снимите с огня, постепенно добавьте 120 миллилитров минеральной воды и 15-20 капель эфирного масла кипариса, остудите и переложите в баночку. Наносите крем на кожу тела после душа легкими массирующими движениями.

● Обертывание для тела

Обертывание на основе оливкового масла и морской соли поможет избавиться от целлюлита, ускорить обмен веществ и вернуть коже упругость. Растворите 1 стакан морской соли в 1 стакане горячей воды. Добавьте 1 стакан оливкового масла Extra Virgen ITLV и пару капель апельсинового эфирного масла. Остудите смесь до температуры тела, нанесите на проблемные зоны, оберните кожу полиэтиленом и наденьте теплую пижаму. Продолжительность процедуры составляет примерно 30 минут. Повторяйте 1-2 раза в месяц.

Руки

● Скраб для рук

Скраб для рук очень эффективен. Он помогает удалить омертвевшие клетки кожи и препятствует образования морщин и дряблости. Смешайте 2 столовые ложки виноградного масла ITLV и 1 чайную ложку морской соли. Втирайте скраб в кожу рук в течение 5 минут, а затем смойте теплой водой.

● Увлажняющая маска

Смешайте 3 столовые ложки оливкового масла Extra Virgen ITLV и 3 столовые ложки яблочного уксуса на основе сидра ITLV. На ночь вотрите маску нежными массирующими движениями в кожу рук. Наденьте тонкие хлопчатобумажные перчатки и ложитесь спать. Утром помойте руки теплой водой.

Ноги

● Для нежных пяток

Огрубевшие пятки и натоптыши — это распространенная проблема многих женщин. Попробуйте смягчающую маску. Смешайте 5 столовых ложек виноградного масла ITLV и 5 столовых ложек меда. Нанесите маску на ноги, уделяя особое внимание пяткам, наденьте носочки и подержите маску 25-30 минут. Затем просто смойте ее теплой водой.

Ногти

● Для укрепления ногтей

Подогрейте на водяной бане 3 столовых ложки оливкового масла Extra Virgen ITLV, добавьте 1 чайную ложку лимонного сока. Размешайте и опустите ногти на 15 минут в получившуюся смесь. Затем сполосните руки теплой водой и смажьте увлажняющим кремом.

● Против расслаивания ногтей

Пару раз в неделю делайте чудо-маску против расслаивания ногтей. Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла Extra Virgen ITLV с парой капель йода, вотрите в ногтевую пластину, наденьте хлопчатобумажные перчатки и ложитесь спать. Утром помойте руки теплой водой и смажьте увлажняющим кремом.

Домашние процедуры для красоты кожи хороши тем, что они доступны и в то же время весьма эффективны. Ключ к успеху и позитивным изменениям — последовательность и регулярность. Результат не заставит долго ждать!

    Вам также будет интересно узнать:

    Поделитесь статьей с друзьями

    Вверх Ко всем статьям

    Уход за телом. Уход за кожей тела в домашних условиях

    Кожа стопы принимает на себя настолько много жизненной нагрузки, что разного рода уплотнения, мозоли и ороговения многие считают естественными возрастными изменениями. Во многом это так и есть, но если вы чувствуете боль при ходьбе, то это серьезный повод обратиться к специалисту. Возможно, у вас подошвенная... [Читать далее]

    Процедура лазерної епіляції – це одна з найкращих та найдієвіших процедур для позбавлення від небажаного волосся назавжди. Але пересічному користувачеві досі не дуже ясно, як відбувається видалення волосся лазером. Щоб розвіяти усі сумніви, ми попросили експертів львівської клініки IDERMIC відповісти на наші питання: ... [Читать далее]

    Эти женщины с сильными густыми волосами, соболиными бровями и ровной матовой кожей – как им удается так хорошо выглядеть? Кажется, что все они владеют каким-то великим бьюти-секретом, благодаря которому дают фору всем европейкам. Так ли это? Не так. На самом деле, никаких секретов нет. Вернее, есть только один – следовать... [Читать далее]

    Целлюлит, достаточно распространенная проблема, которая затрагивает как молодых и стройных девушек, так и зрелых женщин с избыточным весом. О том, что такое целлюлит, какие причины возникновения и какие процедуры можно пройти в кабинете доктора-косметолога, чтобы решить проблему, расскажет нам Дарья Тищенко @dr.tishchenko_dariya,... [Читать далее]

    Чтобы диагностировать растяжки, совсем не обязательно идти к врачу. Они видны невооруженным глазом. Но визит к доктору все-таки неминуем, если вы хотите от них избавиться. Сделать это в домашних условиях невозможно.   Бытует мнение, что, как правило, растяжки – это «наследство» родов, и происходят они исключительно из-за... [Читать далее]

    Принято считать, что здоровая кожа имеет естественный блеск, ровный здоровый цвет, упругость, эластичность и без высыпаний. Но так как большинство преследует тренды, в последствии прибегают к неправильным решениям: посещение солярия, использование искусственного загара. Как правильно подготовить кожу к безопасному... [Читать далее]

    Растяжки — это неприятное явление, с которым сталкиваются очень и очень многие. Заметить растяжки на своём теле очень неприятно, так как на вид они выглядят как кожные дефект. А это  вызывает комплексы. Но с этим можно бороться. Что такое растяжки Растяжки (или стрии) — узкие волнистые полоски, которые появляются когда... [Читать далее]

    Прыщи на спине – эта досадная проблема знакома многим. Иногда на то, чтобы окончательно убрать высыпания на спине, требуется довольно много времени, поэтому начни борьбу с прыщами прямо сейчас, чтобы к сезону открытых платьев твоя кожа была идеальной! Итак, почему появляются прыщи на спине и как от них избавиться? Почему... [Читать далее]

    Делая всего 4 упражнения в день, ты укрепишь все группы мышц и сможешь стать заметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабатываются за 21 день, то уже через три недели при ежедневных тренировках ты сможешь оценить результат. И приведешь себя в форму к Новому году! Читай также:Месяц до Нового года: как успеть похудеть к... [Читать далее]

    Увеличить грудь с помощью физических упражнений еще никому не удавалось. А вот сделать грудь красивой и упругой – вполне реально! Прислушайся к нашим советам и убедись, что все в твоих руках! Грудь поддерживают верхние, средние и нижние грудные мышцы. Если они слишком слабые, то не могут сохранять красивую форму груди. Есть... [Читать далее]

    Уход за телом в домашних условиях: лучшие способы | Vogue Ukraine

    Тело стало новым символом роскоши. Ухаживать за ним так же важно, как и за лицом.

    Сегодня все так же встречают по внешности (одежке). Только эту внешность представляют не многокаратные драгоценности и роскошные дизайнерские наряды, а человеческое тело — отполированное, суперухоженное и "дорогое".

    Saint Laurent

    Тело превратилось в новый маркер социального достатка и едва ли не главную инвестицию состоятельных людей на волне увлечения атлетизмом и здоровым образом жизни. Дизайнеры этому подыгрывают — и улицы тут же заполнили девушки в кроссовках, леггинсах, худи, растянутых на два размера, и даже расслабленных офисных жакетах под "велосипедки". Но в какой-то момент стало неважно, что на ком надето – Balmain, Balenciaga или Supreme, но то, что за этим скрыто, — вызывало неподдельный интерес.

    На выставке "Украина в моде" в рамках паблик-тока о новых канонах красоты Татьяна Соловей и Веня Брыкалин рассуждали об усредненном идеале женского тела. И хотя к общему знаменателю никто не пришел, а вопрос так и остался открытым — "одного идеала нет, есть его классификации" — многие для себя вынесли с той встречи все же новую мысль. Тело может быть каким угодно: с большой грудью, попой или перекроенное вдоль и поперек на хирургическом столе, — но его качество должно быть непревзойденным.

    Ashish

    Работа над телом не прекращается ни в зале, ни в косметологическом кабинете, ни дома. Рутиной становятся домашние пилинги и кислоты, витамины С, Е и А, энзимы и пептиды — те же рабочие формулы, привычные и для кожи лица. Серьезный уход с отшелушиванием, сравнимый с салонным, обеспечивают эксфолианты с AHA и BHA кислотами в составе. Выбирая кислотный пилинг, стоит обращать внимание на тип кислоты и ее соотношение в формуле. BHA-кислоты (салициловая) более агрессивные и требуют осторожности в применении, решая такие проблемы, как фолликулярный кератоз (гусиная кожа на ногах, руках, спине или ягодицах), угревая сыпь, вросшие волосы или гиперкератоз (экстремальное ороговение кожи на локтях, коленях, стопах): в составах их должно быть не больше 2%. С сухой, тусклой, увядающей, кожей с неравномерным цветом и пигментными пятнами на раз два справляются щадящие AHА-кислоты (молочная, гликолиевая, лимонная, винная). Для домашнего эффективного ухода достаточно, если в составе их будет до 10-15%.

    Cushnie et Ochs

    У канадского бренда The Ordinary выбор кислот, как в кабинете у химика. Все баночки подписаны, а формулы понятны. Пилинг TheOrdinaryLactic Acid 10% + HA содержит 10% молочной кислоты и 2% гиалуроновой и выравнивает микрорельеф кожи, полирует ее до гладкости и сияния. Им можно поработать над зоной спины, предплечий, ягодиц.

    Пилинг The Ordinary Lactic Acid 10% + HA

    Суперсияющей и упругой кожу на шее и декольте делает антивозрастная сыворотка Guerlain Abeille Royale Double R Renew & Repair, которая содержит звездную тройку AHA-кислот – гликолиевую, молочную и лимонную: несмотря на небольшую концентрацию каждой из них, вместе с маточным молочком и медом черной пчелы с острова Уэссан они дают мощный лифтинговый эффект, разглаживают морщины, выравнивают цвет и подсвечивают кожу изнутри.

    Guerlain Abeille Royale Double R Renew & Repair

    Беременность и похудение не лучшим образом сказываются на коже груди, живота и бедер и часто сопровождаются растяжками. Предупредить их или сделать менее заметными уже существующие неплохо помогает крем Guam Smagliature с 10% гликолиевой кислоты, морскими водорослями и гиалуроновой кислотой. Если три предыдущих средства работали прицельно по зонам, то пилинг на фруктовых кислотах Radical SkincareExpress Delivery Enzyme Body Peel способен сделать кожу шелковистой и молодой с головы до пят. Мощный антиоксидант астаксантин в составе зарекомендовал себя одним из лучших борцов за молодость, а 11 фруктовых ферментов (от папайи до манго) обещают идеальную эксфолиацию кожи, мгновенно удаляя мертвые клетки и улучшая ее микроструктуру. Важный и приятный момент: после таких пилингов обычный увлажняющий уход работает гораздо эффективнее.

    Radical Skincare Express Delivery Enzyme Body Peel

    Преобразовать текстуру и цвет кожи способны лосьоны, кремы и сыворотки, богатые витаминами. Витамин С наполняет кожу яркостью и светом, как в юности. Идеальна его концентрация в маслах, сыворотках и бустерах, которыми можно обогащать увлажняющие кремы и лосьоны (органическое масло OneLoveOrganicsVitaminC, осветляющая сыворотка мгновенного действия Sesderma C-Vit, сыворотка с 15% чистого витамина С (L-аскорбиновой кислоты), витамином Е и 0,5% феруловой кислоты SkinCeuticalsCE Ferulic®, концентрат с витамином С и гиалуроновой кислотой Kiehl's Powerful-Strength Line-Reducing Concentrate).

    Витамины и провитамины В, E, К глубоко увлажняют, питают и нейтрализуют признаки фотостарения и пигментации (масло Sanitas Milk  &  Honey Body Butter с витаминами А, В, С, Е и К, бустер Paula'sChoiceBOOSTC15 SuperBooster 15% VitaminC с витамином Е и феруловой кислотой,  увлажняющий лосьон для тела с витамином В5 Malin+Goetz Body Lotion Vitamin B5).

    Malin+Goetz Body Lotion Vitamin B5

    В свою очередь ниацинамид (лосьон для кожи с ниацинамидом SkinCeuticals MetacellRentwalB3 (Niacinamide) и церамиды устраняют следы постакне (на декольте или спине) и укрепляют защитную мантию кожи.

    SkinCeuticals Metacell Rentwal B3

    В борьбе со старением и увяданием кожи хорошо себя зарекомендовали пептиды — акселераторы природных белков – коллагена и эластина. Пептиды заполняют морщины и словно утюжат дряблую, «мятую» кожу на бедрах, ягодицах, животе, талии и руках.  Укрепляющая эмульсия для тела Kanebo Sensai Cellular Performance Body Firming Emulsion делает тело упругим, как резиновый мяч, и безупречно шелковистым благодаря экстракту японского шелка кошимару. А восстанавливающий крем PerriconeMDRestorative Neck & Chest Therapy Broad с нейропептидами уменьшает провисание кожи на шее и декольте, запускает выработку коллагена и защищает от повреждения солнцем (SPF 25).

    Perricone MD Restorative Neck & Chest Therapy Broad

    Забота о микробиоме (бактериальном балансе и иммунной защите) кожи – новая концепция в уходе. От него зависят главные признаки здоровой и молодой кожи: от увлажнения, сияния, упругости и ровного тона до эластичности, гладкости и отсутствия морщин. Моющие гели для душа и горячая водопроводная вода лишают кожу природного жира и как следствие иссушают ее. Поддерживать полезную микрофлору помогают средства с пробиотическими бактериями: такие кремы способны повысить сопротивляемость даже самой реактивной (чувствительной) кожи и побороть экстремальную сухость и аллергию. Именно поэтому пре- и пробиотики можно встретить в аптечной косметике для младенцев. Также пробиотиками богата косметика Acure, Aurelia, Argentum Apothecary.

    La Lotion Infinie, Argentum Apothecary

    .Большие бьюти-корпорации тоже не отстают от тренда: мощную анти-эйдж формулу сыворотки-концентрата Lancome Advanced Génifique с витамином С и гиалуроновой кислотой усиливают бифидобактерии и экстракт дрожжей, которые в комплексе делают кожу шеи и декольте холеной и сияющей.

    Сыворотка-концентрат Lancome Advanced Génifique

    Текст: Елена Данилевская

    Уход за телом в домашних условиях

    Уход за телом

    Статью об уходе за кожей лица я начала не с косметики, а с основных правил здорового ухода. Здесь мне хотелось бы сделать тоже самое.

     

    Основным уходом за своим телом я бы назвала движение. Большинство из нас все же ведет сидячий образ жизни. Его нельзя сравнить с тем, как двигались люди еще 50 лет назад, не говоря уж о 150 и так далее.

    Как-то я читала интересное мнение о том, что активный физический труд, более суровые условия жизни и другие обстоятельства позволяли, а лучше даже сказать принуждали наших предков употреблять в пищу до 8000 килокалорий в сутки. Естественно, без какой-либо проблемы ожирения, если брать преобладающее большинство. И то правда, попробуйте зимой совершить пешую прогулку в соседнюю деревню, поухаживать за скотиной, прибраться, натаскать воды, наколоть дров, белье в проруби постирать и т.д. Где уж тут разжиреть до размеров некоторых современных любителей макдольдса!

    И в совокупности с более высокой пищевой ценностью еды на лицо факт, что организм получал намного больше полезных витаминов и микроэлементов.

    Вывод тут один – двигаться стоит как можно больше! И в идеале на свежем воздухе.

    К сожалению, я сама тот еще домосед, работаю дома, люблю полениться. И для себя я выбрала следующие виды активности:

    • Продолжительные вечерние прогулки (1 – 3 часа)
    • И занятия йогой.

    Последнее я просто обожаю, занимаюсь уже 8 лет. И могу сказать, что разница очень заметна. Гибкость, подвижность суставов, упругость мышц – это далеко не полный список полезностей йоги. И, конечно, она отлично влияет на ум и эмоциональное состояние. Позволяет концентрироваться, отдыхать мозгам и успокаивать разбушевавшиеся эмоции.

     

    Процедуры для тела

    Теперь со спокойной совестью могу рассказать непосредственно об уходе за кожей.

    • Раз в 1 – 2 недели я очень люблю утраивать себе «ванный» день. Он заключается в следующем:
    • 1 – 1,5 часа я отмокаю в ванной с солью и эфирными маслами. В данном случае я люблю использовать что-нибудь свеженькое, например, кедр.
    • Когда кожа становится распаренной, приступаю к пилингу. Для этого я использую чудо-варежку для пилинга «Шелковица». Это просто незаменимая для меня вещь. Раньше я литрами накупала всевозможные гоммажи, скрабы, теперь же обхожусь ею. Получается и эффективнее и дешевле. Как понятно из названия, варежка шелковая, на вид совершенно неприметная. И в эффективность ее не верится, пока не попробуешь. Если кожа распарена, ороговевшие клетки начинают сходить катушками. Зато после шкурка остается просто бархатной, гладкой, чистой и нежной! Варежка эта настолько резво отшелушивает кожу, что ею можно не слабо поцарапаться, вплоть до появления малюсеньких кровоподтеков. Поэтому будьте аккуратны!
    • Ну и завершающий этап – это, конечно же, нанесение крема, питательного или увлажняющего. Обычно, в холодное время года я предпочитаю так называемые баттеры – очень плотные крема с большим содержанием масле. Мои любимые на данный момент – это крем для тела "Цирцея" от Fresh Line и масло для тела Ши от The Body Shop.

    Общая продолжительность всей этой процедуры может у меня доходить до 3х часов. Но зато эффективность потрясающая! Кожа долгое время остается свежей, гладкой, упругой без следа шелушения. Но я рекомендую после нее одеваться теплее, так как морозная свежесть ощущается намного сильнее, чем если не делать пилинг.

    Что касается летнего времени, то я бы как раз не советовала особо активные пилинги. Это чревато солнечными ожогами и появлением пигментных пятен. В качестве ухода за кожей в это время я люблю легкие лосьоны для тела. Моим любимым уже несколько лет остается Молочко для тела "Нежность" с гамамелисом от Yves Rocher.

     

    Мои любимые средства для очищения кожи тела:

    • Черная марроканская мылящаяся глина Planeta Organica для тела (о ней я уже писала отдельно в статье применительно к волосам).
    • Гель для душа Deep Comfort Body Wash Clinique. Оговорюсь, что я уже давно разлюбила гели для душа. И совсем перестала их себе покупать. Куча ароматизаторов и силиконов, плохое очищение, думала я. Однако, этот гель меня приятно поразил. По ощущениям он больше похож на кусковое мыло. Также пенится, очищает кожу и совсем не оставляет этой противной мылкой пленки, как бывает с большинством дешевых гелей для душа. И при этом совсем-совсем не сушит и не стягивает кожу! И еще он вообще, совсем ничем не пахнет!
    • Африканское черное мыло Dudu-Osun – это просто отличное мыло для ухода за телом и очень жирной кожей лица. Нежно люблю его, если не считать один момент. Лично у меня оно очень быстро заканчивается. Что вкупе с повышением цены сделало его совершенно неэкономичным вариантом. 
    • Дегтярное мыло – смотри отдельную статью о дегтярном мыле!

     

    Этот список мог бы быть больше, но всего не упомнишь.

     

    Уход за кожей рук 

    Что касается кремов для рук, то тут я люблю разнообразие. С удовольствием пробую новенькое. И еще стоит учесть, что кремов в принципе в хозяйстве должно быть несколько на разные случаи жизни.

    Мои любимые крема для рук:

    • Крем Любава БАНКА 250 мл – это очень бюджетное и хорошее средство. По легенде разработан крем был специально для доярок. Даже при попадании в молоко крем не должен был его испортить. Поэтому состав у него простой и непритязательный. Зато крем этот отлично подойдет для летнего ухода. Он хорошо увлажняет кожу и быстро впитывается. Совсем не оставляет жирной пленки. Кстати, одна моя подруга так полюбила его, что с удовольствием использует и для лица и даже для губ. А я могу нанести его на тело, если больше ничего под рукой нет. В общем, средство универсальное и эффективное. А за 60 р. так и вообще в хозяйстве не помешает!
    • Для более серьезного зимнего ухода (а именно на ночь или в случае, если я отправляюсь погулять на природу) я люблю все те же баттеры. Например, Papaya Hand Butter и Banana Hand Butter от Holika Holika. Или то же Ши от The Body Shop.
    • И наконец новенький, который я опробовала крем защитный для рук Конопляное масло от The Body Shop. Очень рекомендую в качестве дневного средства до выхода на улицу в зимнее время. Крем очень экономичный, эффективный. Он быстро впитывается, но оставляет на коже легкую пленочку. Быстро помогает даже очень сухой и раздраженной коже.

    Ну и раз уж зашла речь о средствах для кожи рук упомяну еще LUSH Lemony Flutter review, т.е. масло для кутикулы. Использую его уже несколько лет и крайне довольна. Если наносить его на матрицу ногтя каждый вечер под перчатки (и какой-то баттер на остальную зону ладоней), кутикула становится очень ухоженной, а ногти лучше растут и укрепляются. Правда, признаюсь честно, я про это регулярно забываю.

     

    Смотрите также другие мои статьи по уходу за телом:

     

     

    Как позаботиться о своем физическом здоровье, работая из дома -

    Для многих людей работа из дома означает новый распорядок дня, новую среду и новые проблемы, когда дело доходит до сосредоточения внимания на своем благополучии и физическом здоровье.

    В свете растущей обеспокоенности по поводу коронавируса (COVID-19), который побудил все больше людей работать из дома, вот несколько советов, как сделать приоритетным ваше физическое здоровье при удаленной работе:

    Проявите творческий подход, чтобы оставаться активным

    Выделение времени для движения вашего тела имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни.Возможно, вам придется проявить творческий подход, но есть множество эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома, которые не требуют оборудования, например, бёрпи, прыжки с трамплина, приседания и круги руками. Yoga - это также полезный способ расслабиться после рабочего дня. Собака вниз, Корова-кошка, Воин I и II отлично подходят для новичков. Добавьте несколько досок, и вы обязательно почувствуете ожог.

    Высыпайтесь

    Доказано, что плохой сон влияет на вашу иммунную систему и связан с такими рисками для здоровья, как сердечные заболевания и высокое кровяное давление.Начните сосредоточиваться на своем рабочем дне накануне вечером, установив простой ночной распорядок и выспавшись.

    Сделайте перерыв, чтобы растянуть его

    Как бы ни выглядела ваша рабочая обстановка дома, вы, скорее всего, будете сидеть в одном и том же положении в течение долгих периодов времени. Вот почему так важно следить за своим телом в течение дня и выполнять несколько упражнений на растяжку . Это не только снимает скованность и болезненность, но и помогает лучше сосредоточиться.

    Поддерживайте чистоту на своей территории

    Поддерживайте чистоту на рабочем месте, как если бы вы работали с коллегами в офисе. Обязательно регулярно протирайте поверхности и часто мойте руки. Принятие этих гигиенических привычек в течение дня сделает вас счастливыми и здоровыми.

    Найдите время для здоровых обедов и закусок

    Когда вы дома, у вас может возникнуть соблазн сэкономить на заправке. Напомните себе, что нужно делать перерывы на обед и перекус, как если бы вы делали это в офисе.Держите под рукой здоровые закуски, чтобы утолить любую тягу к еде, и съешьте сытный обед, чтобы избежать полуденного спада.

    Gympass - это велнес-приложение, доступное через такие компании, как ваша. Если ваша компания предлагает Gympass, зарегистрируйтесь бесплатно .

    Ваше здоровье и благополучие - наш главный приоритет. Для получения последней информации о мерах защиты см. Рекомендации ВОЗ по COVID-19 для общественности . Если у вас есть опасения по поводу вашего личного здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить необходимые действия.

    советов по уходу за собой во время пандемии коронавируса

    43. Развивайте свои творческие способности с помощью раскрасок и другой арт-терапии

    Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут во многом расслабить люди. Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных и чувств).Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит вам радость!

    44. Отправьте открытку

    Забота о себе может означать, что вы делаете что-то хорошее для тех, кого любите. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», - говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и то, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

    45. Слушайте воодушевляющий подкаст

    Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых можно начать: Feelter, Live More , Где есть дым , Inspire Nation и Good Life Project .

    46. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

    Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас - ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно важна для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

    47. Получите новую подписку

    Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий).Вы даже можете найти способ найти новые хобби - например, посетите сайт «Взрослые и ремесла», который ежемесячно отправляет поделки своими руками, или «Клуб растений», позволяющий ежемесячно пополнять свою коллекцию комнатных растений.

    48. Пропустите кухню - закажите вместо этого любимое блюдо на вынос

    Это похоже на то, что пожертвование на дело, которое кажется вам личным, придаст вам больше смысла, равно как и поддержка местного ресторана, являющегося частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий.Беспроигрышный вариант!

    49. Аутсорсинг

    Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта - и если ваш бюджет позволяет - подумайте о найме помощи, - говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат - это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом - либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать на аутсорсинг некоторые из ваших повседневных задач, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

    Даже если это расходы, время, которое даст вам время, чтобы расслабиться или наверстать упущенное по проекту, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

    50. Создайте или поддержите свой домашний сад

    Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство приносит пользу психическому здоровью. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в выполнение задачи, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим во взаимодействии с природой», - говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин. Кембридж, Англия.

    На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и какой тип ухода за семенами и растениями требуется (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

    51. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

    Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapeutics .Некоторые инструменты онлайн-терапии и приложения для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и управлять стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

    52. Поговорим об этом

    Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (Согласно отчету CDC, опубликованному ранее в этом году, 40 процентов взрослых в США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) Даже если вы никогда раньше не обращались за консультацией или терапией по поводу психического здоровья, сейчас, возможно, действительно полезное время для этого - говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы переживаем очень тяжелые обстоятельства, и это сказывается на нас», - добавляет она.

    «Страховка теперь покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», - говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», - говорит Джентиле.

    53. Пересмотрите свою тревогу

    Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство - это здорово, - говорит Кармайкл. Это может быть сигналом к ​​тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делал) или двигаться (например, если вы становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), - говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», - говорит она.

    Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.

    54. Попробуйте ароматерапию

    Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.

    СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

    55. Разожгите огонь

    В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, в котором участвовали почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, люди часто выполняли тривселелдинг, или «разжигание уютного огня» на конец рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

    Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине, сопровождаемый потрескивающими звуками.

    56. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи дома

    Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Существует уроков самодельных руководств и советов для домашнего маникюра, как это руководство от блоггера о красоте Love & Specs.

    57. Сделайте себе косметический уход за лицом

    Зачем ограничивать свой домашний спа-салон манипуляцией своими руками, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезны для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa's Vegan Kitchen, маска для лица с овсянкой и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don't Mess With Mama.

    58. Примите долгую расслабляющую ванну

    Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить стрессовую реакцию.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, - говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», - говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».

    59. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью

    Сама по себе зубная нить может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это примером небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.

    По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Чистка зубной нитью не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

    60. Покажите своим животным немного TLC

    Чувствуете напряжение? Игра со своим питомцем или просто дополнительное время, необходимое для ухода за ним, показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой - выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

    61. Записаться на прием к врачу

    Пандемия заставила многих людей пропустить обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

    10 способов позаботиться о себе во время коронавируса | Коронавирус

    Из-за глобальной паники вокруг коронавируса (COVID-19) мир сейчас довольно перевернут.Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным из-за всего этого, будьте уверены, что это вполне нормальная реакция. Тем не менее, важно не беспокоиться о себе и уделять время заботе о себе.

    1. Оставайтесь активными

    Хорошо известно, что упражнения действительно полезны как для физического, так и для психического здоровья. Благодаря YouTube и приложениям вы можете выполнять множество различных упражнений, не выходя из дома. Мы перечислили несколько бесплатных (поделитесь своими советами с другими на форумах ReachOut) или продолжайте делать то, что работает для вас.

    • Yoga with Adrienne - популярный канал о йоге с более чем шестью миллионами подписчиков. Она причудливая и практичная, предлагает уроки йоги продолжительностью от пяти минут до часа.
    • Nike Training Club поможет вам оставаться активным в это время, предлагая множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять дома. Он также содержит рекомендации экспертов по здоровью и питанию.
    • Приложение для семиминутной тренировки (iOS и Android). Эти семиминутные тренировки основаны на научных исследованиях и призваны обеспечить максимальную пользу в кратчайшие сроки.Вы также можете общаться с друзьями в приложении, чтобы поддерживать друг друга (или, честно говоря, соревноваться!) - это отличный способ оставаться на связи. Если вы занимаетесь спортом, а ваши игры и тренировки были отменены, вы можете подумать о том, чтобы связаться со своей командой в этом приложении.

    Это всего лишь три идеи, делайте то, что вам подходит. Если вы можете выйти на улицу, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать, осматривая свое окружение.


    2. Принять 10 дзен

    Когда мы переживаем из-за чего-то (например, из-за коронавируса), наши мысли ускоряются.Примерно 10 минут на практику внимательности может помочь вызвать чувство спокойствия. Если вы не понимаете, что такое осознанность, ознакомьтесь с нашей WTF - медитацией осознанности.

    Вот несколько советов по использованию бесплатных приложений для осознанности:

    • Insight Timer предлагает более 25 000 бесплатных медитаций продолжительностью от 1 до 90+ минут. Попробуйте выполнить поиск по интересующей вас теме (например, стресс, обучение медитации, сон).
    • Улыбающийся разум может быть хорошим вариантом, если вы не хотите, чтобы вас ошеломил выбор.Медитации организованы по структурированным программам, таким как «Основы осознанности», «Сон», «Отношения» и т. Д.
    • Если медитация не для вас, попробуйте осознанно заниматься повседневными делами - другими словами, отбросьте отвлекающие факторы и полностью сосредоточьтесь на одной небольшой задаче. Например, когда вы пьете чай, обратите внимание на свои чувства (запах чая, тепло чашки в руке, вкус…).

    3. Общайтесь с друзьями

    Даже если личная встреча не на столе, постарайтесь оставаться на связи со своими товарищами через текстовые сообщения, Messenger, WhatsApp, FaceTime или (ах!) Старый добрый телефонный звонок.Спросите их, как они себя чувствуют, и поделитесь своим опытом, если вы чувствуете себя в безопасности.

    Ознакомьтесь с нашей статьей о 5 шагах, чтобы поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Вы даже можете начать групповой чат, в котором каждый поделится одним хорошим событием, произошедшим в его день.


    4. Посетите наш форум

    Если вы чувствуете (или буквально находитесь) изолированным, перейдите на наши онлайн-форумы. Форумы ReachOut - это безопасное, поддерживающее и анонимное пространство, где вы можете общаться с другими молодыми людьми.Если вы испытываете затруднения, загляните в ветку Сегодня у меня тяжелые времена, потому что ... Или поделитесь тем, что вы делаете для ухода за собой в ветке Сегодня я практиковал уход за собой с помощью ...


    5. Приготовить домашнее блюдо

    Хорошее питание всегда важно, но в стрессовые времена нет ничего лучше вкусной и здоровой домашней еды, особенно если вы приготовили ее сами. Вы можете спросить у друга или члена семьи их любимый рецепт или заглянуть в раздел простых рецептов Taste. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как выбирать здоровую пищу, чтобы получить несколько советов.

    Для многих людей сейчас может быть сложно достать некоторые ингредиенты. Если у вас мало навыков или вы не можете получить какие-то вещи, ничего страшного, если вы сделаете это по-настоящему простым. Вы также можете проявить творческий подход, используя замены или Google "заменитель [ингредиента]" для идей.

    6. Отдохните от новостей

    Между новостями и социальными сетями мы все сейчас чувствуем себя насыщенными обновлениями о коронавирусе. Важно оставаться в курсе, но постарайтесь ограничить использование средств массовой информации парой раз в день и используйте надежные источники новостей.Если вы поймали себя на том, что обращаетесь к социальным сетям из-за того, что чувствуете себя изолированным, сделайте перерыв и потратьте время на другое занятие, подобное тому, что мы предложили здесь.


    7. Создание музыкального плейлиста

    Музыка может заставить нас чувствовать себя намного лучше. Воспользуйтесь Spotify и создайте плейлист со своими любимыми песнями. Вы можете составить групповой плейлист и попросить друзей добавить пять своих любимых песен. Если вы хотите проявить фантазию, вы можете составить несколько плейлистов для разных настроений / вибраций (например,грамм. дождливый день, ощущение счастья и т. д.).


    8. Разгрузка на пять минут

    Если вы вдруг стали проводить намного больше времени дома, вам может быть полезно создать приятную для вас обстановку. Вместо того, чтобы собирать всю Мари Кондо и пытаться отремонтировать все свое пространство за день, попробуйте расхламляться пять минут в день. Для начала выберите полку или возьмите пять вещей и найдите для них дом. Чтобы узнать больше о пятиминутных советах по очистке, ознакомьтесь с этой статьей.


    9. Посмотрите или прочтите что-нибудь воодушевляющее

    Отвлечение может быть полезным.Смотрите то, что вас вдохновляет, и позвольте себе отвлечься от того, что происходит в мире. Некоторые предложения включают The Good Place и Brooklyn 99 на Netflix или The Bold Type и Family Guy на Stan.

    YouTube - тоже отличный вариант, плюс мы собрали эту коллекцию различных расслабляющих видео, которые обязательно помогут вам расслабиться. Если вам больше нравится чтение, подойдите к книжной полке и выберите старую любимую книгу или то, к чему вы давно хотели добраться, или если у вас нет бумажных книг, то электронные книги - отличный вариант.


    10. Узнай что-нибудь новое

    Вы хотели научиться рисовать или играть на музыкальном инструменте? Сейчас отличное время, чтобы начать. Если вы хотите выучить новый язык, Duolingo - это отличная бесплатная программа для изучения языков, к которой вы можете получить доступ со своего компьютера или телефона. На YouTube есть отличные бесплатные онлайн-руководства практически по всему.


    Если все станет многовато…

    Иногда бывает сложно, даже если вы практиковали заботу о себе.Поскольку большинство людей будут физически дистанцироваться или самоизолироваться, отличным вариантом являются телефонные и онлайн-услуги. Вы можете получить доступ к Lifeline (13 11 14) и Kids Helpline (1800 55 1800) для получения консультации по телефону и онлайн, с консультантами по телефону Lifeline, которые дежурит по телефону с 19:00 до полуночи, а также по телефону доверия для детей, работающему круглосуточно и без выходных. Eheadspace также предлагает бесплатную онлайн- и телефонную поддержку и консультации.

    Если это возможно, вы можете обратиться к своему терапевту или психиатру за дополнительной помощью (но обязательно следуйте советам Healthdirect, если у вас проявляются симптомы или вы находитесь в самоизоляции).Вы также можете спросить своего психиатра, могут ли они поговорить по Skype / FaceTime, если вы находитесь в самоизоляции.

    Вы также можете посетить форумы ReachOut, чтобы пообщаться с другими молодыми людьми в Интернете.

    советов по уходу за собой

    По мере того, как мы узнаем больше о COVID-19, рекомендации и руководства часто обновляются. Пожалуйста, проверяйте почаще.

    Реагирование на чрезвычайные ситуации в области здравоохранения - это полезная и сложная работа. Вы можете помочь другим, только если позаботитесь о себе.

    • Работайте в команде и ограничьте количество времени, работая в одиночку (используя правила самодистанцирования, если это необходимо).
    • Напишите в дневник.
    • Поговорите с семьей, друзьями, руководителями и товарищами по команде о своих чувствах и переживаниях.
    • Практикуйте дыхательные техники и техники релаксации.
    • Соблюдайте здоровую диету, достаточно спите и занимайтесь спортом.
    • Знайте, что проводить границы и говорить «нет» - это нормально.
    • Избегайте или ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
    • Оставайтесь на связи с близкими, по возможности назначьте время для разговоров.

    Важно напомнить себе:

    • Можно делать перерывы.
    • В первую очередь позаботьтесь о своих потребностях и благополучии, а затем вы освежитесь, чтобы помогать другим.
    • Постоянная работа не означает, что вы сделаете свой лучший вклад.
    • Позволить другим людям помочь в ответе.

    Спасатели испытывают стресс во время кризиса.При нарастании стресса это может вызвать:

    • Burnout - чувство крайнего истощения и подавленности.
    • Вторичный травматический стресс - стрессовые реакции и симптомы, возникающие в результате воздействия травматического опыта другого человека, а не непосредственного воздействия травмирующего события.
    • Усталость сострадания - возникает, когда вы испытываете как выгорание, так и вторичный травматический стресс.

    Подробнее: CDC: Спасатели: советы по уходу за собой

    Методы ухода за собой

    Ищите признаки выгорания

    • Легко расстроить.
    • Печаль, депрессия или апатия.
    • Обвинение других, раздражительность.
    • Без чувств, равнодушный.
    • Изоляция или отключение от других.
    • Плохой уход за собой (гигиена).
    • Усталость, истощение или подавленность.
    • Чувствую себя:
      • Отказ.
      • Ничего из того, что вы можете сделать, не поможет.
      • Вы плохо делаете свою работу.
      • Чтобы справиться, вам нужен алкоголь / другие наркотики.

    Разработка стратегий выживания

    Методы преодоления, такие как перерывы, употребление здоровой пищи, физические упражнения и использование системы напарников, могут помочь предотвратить и уменьшить выгорание и вторичный травматический стресс . Распознавайте признаки обоих этих состояний у себя и у других респондентов, чтобы быть уверенным, что те, кому нужен перерыв или помощь, смогут удовлетворить эти потребности.

    Получите поддержку от членов команды: разработайте систему друзей

    В системе напарников два сотрудника работают вместе, чтобы поддерживать друг друга и контролировать стресс, рабочую нагрузку и безопасность друг друга.

    • Познакомьтесь друг с другом . Говорите о прошлом, интересах, хобби и семье так, как вам удобно. Определите сильные и слабые стороны друг друга.
    • Заезды друг на друга . Отправляйте электронные письма, текстовые сообщения или настраивайте видеочаты, чтобы оставаться на связи. Внимательно слушайте и делитесь переживаниями и чувствами. Признавайте трудные ситуации и признавайте достижения, даже небольшие.
    • Предложение помощи с базовыми потребностями , такими как обмен припасами и транспортировка.
    • Мониторинг рабочих нагрузок друг друга . Поощряйте друг друга делать перерывы. Поделитесь возможностями для снятия стресса (отдых, обычный сон, упражнения и глубокое дыхание).
    • Сообщите об основных потребностях и ограничениях вашего собеседника руководству - дайте ему почувствовать себя «в безопасности», чтобы высказаться.

    Партнерская система может быть не для всех, но важно иметь поддержку и связываться с кем-нибудь.

    Связаться с другими

    • Социальное дистанцирование не означает изоляцию.Будьте изобретательны и используйте технологии, чтобы общаться с близкими, друзьями и соседями на расстоянии.
    • Говорите со своими коллегами и получайте поддержку друг от друга. Вспышки инфекции могут изолировать людей от страха и беспокойства. Расскажите свою историю и слушайте других.

    Признайте влияние социального дистанцирования на ваше благополучие

    Каждый по-разному реагирует на стрессовые ситуации, такие как вспышка инфекционного заболевания, требующая социального дистанцирования.Вы можете почувствовать:

    • Беспокойство, беспокойство или страх.
    • Обеспокоенность о возможности эффективно заботиться о детях или других людях, находящихся под вашей опекой.
    • Неуверенность или разочарование относительно того, как долго вам нужно будет оставаться в этой ситуации, и неуверенность в будущем.
    • Одиночество , связанное с чувством оторванности от мира и близких.
    • Гнев Если вы думаете, что заразились этой болезнью из-за халатности других.
    • Скука и разочарование из-за того, что вы не можете работать или заниматься повседневными делами.
    • Неопределенность или двойственность относительно ситуации.
    • Желание употребить алкоголь или наркотики, чтобы справиться.
    • Симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности, изменения аппетита или сна.

    Если вас переполняют такие эмоции, как грусть, депрессия, беспокойство или вы хотите причинить вред себе или кому-то еще, позвоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255) .

    Найдите время, чтобы расслабиться

    Попробуйте заняться другими делами, которые вам нравятся. Прогуляйтесь на улице, займитесь садоводством, позвоните другу по Skype, приготовьте новую еду, сделайте вязание крючком, поиграйте в настольную игру и т. Д. Важно заниматься тем, что вам нравится, и находить время для себя и своих нужд.

    Подробнее: Найди свое счастливое место - Советы по снижению стресса от COVID-19 (PDF)

    Ограничение воздействия на СМИ

    Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях.Если постоянно слышать о пандемии, это может расстраивать.

    Подробнее:

    Заботьтесь о своем теле

    Оставайтесь в форме

    Дома или на работе важно заботиться о себе и оставаться в форме. Регулярная физическая активность помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму, а также снижает риск многих хронических заболеваний. Здоровое питание и качественный сон также важны для вашего здоровья.

    Добавление коротких циклов сердечно-сосудистых, силовых и растяжных упражнений в течение рабочего дня, независимо от того, находитесь ли вы на работе или дома, поможет уменьшить малоподвижный образ жизни и улучшить физическую форму.Эти инструменты и советы помогут вам быть более физически активными на работе.

    Подробнее:

    Ешьте здоровую пищу

    Здоровое питание на ходу может быть проблемой. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам правильно питаться.

    • Мойте руки перед едой. Даже если вам не нужно пользоваться туалетом, вы все равно захотите смыть микробы, подхваченные в аэропорту или на вокзале. Вымойте водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук.
    • Будьте осторожны с водой.Вода регулируется и проверяется на всей территории США, но в случае сомнений не пейте воду из-под крана или колодца. Это также касается всего, что сделано на воде, например льда или фонтанных напитков. Если вас беспокоит местное водоснабжение, придерживайтесь запечатанных напитков в бутылках.
    • Помните правило двух часов. Если вы покупаете холодную или горячую еду в аэропорту или на вокзале, ешьте ее в течение двух часов после покупки. После этого бактерии размножаются. (В жаркую погоду безопасное время - один час.) Установите таймер на часах или телефоне, чтобы напоминать вам.
    • Подумайте перед едой. В самолете протрите стол с подносом дезинфицирующими салфетками. Никогда не кладите продукты прямо на поднос. Если горячая еда подается в самолете или поезде, убедитесь, что она действительно горячая.

    Выбирайте здоровые закуски. Эти варианты легко носить с собой и доступны на многих заправочных станциях и в большинстве терминалов аэропортов:

    • Сыр моцарелла частично обезжиренный.
    • Цельнозерновой сэндвич с нежирным мясом, овощами и горчицей.
    • Салат с нежирным белком.
    • Овощной суп.
    • Обезжиренный латте.
    • Чашка для фруктов.
    • Предварительно нарезанные овощи (в сочетании с ореховой пастой, привезенной из дома).
    • Остановки для поездок на автомобиле. Могут быть длинные участки дороги с ограниченным выбором между городами, но поездки на автомобиле не должны мешать здоровому питанию.
    • Рынки: Покупайте предварительно вымытые / предварительно нарезанные овощи, хумус, йогурт, бутерброды, салаты и фрукты с кожурой, включая апельсины и бананы.
    • Сэндвич-магазины: выбирайте цельнозерновой хлеб, дополнительные овощи и горчицу вместо масла или майонеза.
    • Проходные рестораны и рестораны с непринужденной атмосферой: сосредоточьтесь на блюдах, приготовленных на гриле, на пару, на гриле или запекании, а не на жареных или тушеных. Рассмотрите салаты с нежирным белком и заправкой на основе винегрета, супы на основе бульонов, овсяные хлопья и яйца с цельнозерновым хлебом. Если вы жаждете комфортной еды, просто следите за своими порциями - придерживайтесь основных принципов, таких как одна котлета для бургера без специальных соусов, детские гарниры и вода вместо газированных напитков.

    Правильное питание при заказе еды на вынос или с доставкой может быть сложной задачей.

    Подробнее: Академия питания и диетологии: советы по заказу еды на вынос или доставки

    Здоровая иммунная система - это один из способов дать вашему организму дополнительную защиту.

    Подробнее: Академия питания и диетологии: как сохранить здоровье своей иммунной системы

    Управляйте своим сном

    Хороший сон (иногда называемый «гигиеной сна») может помочь вам хорошо выспаться.

    Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, может сильно повлиять на ваш сон. Они могут способствовать здоровому сну или бессоннице.

    Ваш распорядок дня - то, что вы едите и пьете, какие лекарства вы принимаете, как вы распределяете свой день и как вы решаете проводить вечера - может значительно повлиять на качество вашего сна. В некоторых случаях даже несколько незначительных корректировок могут означать разницу между крепким сном и беспокойной ночью. Заполнение двухнедельного дневника сна может помочь вам понять, как ваш распорядок дня влияет на ваш сон.

    Термин «гигиена сна» относится к ряду здоровых привычек сна, которые могут улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать. Эти привычки являются краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), наиболее эффективного долгосрочного лечения людей с хронической бессонницей. КПТ может помочь вам справиться с мыслями и поведением, которые мешают вам спать спокойно. Он также включает в себя методы снижения стресса, расслабления и управления режимом сна.

    Если у вас проблемы со сном или вы хотите его улучшить, попробуйте следовать приведенным ниже советам по быстрому засыпанию.Поговорите со своим врачом, если проблема со сном не исчезнет. Вы также можете обратиться за помощью к специалистам по сну в аккредитованном AASM центре сна.

    Советы по быстрому засыпанию

    Следуйте этим советам, чтобы выработать здоровый сон:

    • Соблюдайте постоянный график сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска.
    • Установите время отхода ко сну достаточно рано, чтобы вы могли спать хотя бы 7 часов.
    • Не ложитесь спать, если вам не хочется спать.
    • Если вы не заснете через 20 минут, встаньте с постели.
    • Установите расслабляющий распорядок дня перед сном.
    • Используйте свою кровать только для сна и секса.
    • Сделайте вашу спальню тихой и расслабляющей. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.
    • Ограничьте воздействие яркого света по вечерам.
    • Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.
    • Не ешьте много перед сном.Если вы голодны по ночам, съешьте легкую и полезную закуску.
    • Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания.
    • Избегайте употребления кофеина во второй половине дня или вечером.
    • Избегайте употребления алкоголя перед сном.
    • Уменьшите потребление жидкости перед сном.

    Подробнее:

    Почитай свои услуги

    Напомните себе, что, несмотря на препятствия или разочарования, вы выполняете благородное призвание - заботиться о тех, кто больше всего в нем нуждается.Признавайте своих коллег - формально или неформально за их услуги.

    Ты твой дом Береги себя

    Самосовершенствование

    Когда вы живете в доме, вы поддерживаете его в чистоте и следите за тем, чтобы ваш дом выглядел красиво. Если вы являетесь владельцем дома, вы платите за все, что нужно отремонтировать, и поддерживаете его содержание. Однако есть один дом, которым многие люди пренебрегают, даже если они этого не хотят.Забота о своем теле не менее важна, чем уход за домом.

    Вы должны заботиться о себе, потому что независимо от того, сколько разных мест вы живете на протяжении своей жизни, у вас будет только одно тело в этой жизни. Возраст - это то, чего нельзя избежать. Что люди могут сделать, так это убедиться, что они следуют описанным ниже шагам, чтобы заботиться о своем теле каждый день.

    Α здоровый дух в здоровом теле.

    - Римский поэт, юношеский

    Всем нужен отдых, и многие люди не высыпаются каждую ночь.Каждую ночь рекомендуется спать от восьми до десяти часов. Если вы не спите так много времени, вы не будете так сильны, как обычно, чтобы противостоять всему, что может вызвать у вас тошноту. Когда меня тошнило, я принял витамин С, немного апельсинового сока, вздремнул и почувствовал себя лучше, когда проснулся. Вы также можете настраивать себя на проблемы в более позднем возрасте. Вы можете набрать вес, впасть в депрессию или стать причиной сердечного приступа или инсульта.

    Обезвоживание - это всегда плохо.Когда вы занимаетесь спортом, вы должны брать с собой бутылку воды. Если вы позволите себе обезвоживаться, у вас не будет столько энергии, сколько было бы, если бы вы поддерживали обезвоживание. Также не повредит пить воду даже в дни, когда вы не занимаетесь спортом.

    Хотя все мы хотим быть здоровыми, некоторые из нас не едят ту здоровую пищу, которую должны. Большинству из нас рассказывали о пищевой пирамиде в школе, где были разные группы продуктов питания, но у многих людей не было рекомендованной порции для одной или нескольких групп.Хотя вы хотите есть полезную для себя пищу, вы также не хотите набивать себе еду. Когда в День Благодарения люди едят много еды, они едят больше, чем должны, а потом начинают чувствовать сонливость.

    Образ жизни кушетки никогда не бывает здоровым. Свежие упражнения могут предотвратить болезни сердца, рак, диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Когда вы тренируетесь, в вашем теле выделяются различные химические вещества, благодаря которым вы чувствуете себя отдохнувшим. Были времена, когда я чувствовал себя плохо, тренировался в тренажерном зале во время урока физкультуры и чувствовал себя лучше к концу урока.В жизни возникают вещи, которых мы не можем избежать, и у каждого есть обязательства, из-за которых может быть трудно найти время для тренировки. Однако, если у вас нет времени пойти в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести, вы всегда можете бегать вокруг квартала или быстро ходить, если вы предпочитаете, чтобы кровь перекачивалась и учащался пульс.

    Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе. Так же, как вы поддерживаете свой дом, ваше тело также нуждается в уходе. Если вы будете заботиться о своем теле, вы будете счастливее в жизни.

    Связанные

    Забота о своем здоровье дома

    С распространением коронавируса (COVID-19) нам всем придется приспособиться к этой новой норме. Это означает, что вы должны находиться в помещении в течение длительного времени с ограниченным доступом на улицу.

    Понятно, что это будет проблемой для многих. Однако важно продолжать принимать меры, чтобы оставаться здоровым и оставаться активным. Вот несколько полезных советов.

    1. Еда, еда, еда.

    Нет, не копить еду, а следить за тем, чтобы вы едите здоровую и качественную еду. Сейчас, как никогда раньше, здоровое питание имеет первостепенное значение. Это будет иметь большое значение для укрепления иммунной системы и обеспечения вашего организма всеми необходимыми питательными веществами, в которых он нуждается.

    Советы по здоровому питанию:

    • Запаситесь фруктами и овощами, такими как: листовая зелень, апельсины, яблоки и свежие фрукты.
    • По возможности готовьте себе еду.Домашние блюда, как правило, более питательны и вкуснее. Есть множество простых онлайн-рецептов, по которым можно найти идеи и вдохновение, что приготовить.
    • Избегайте обработанных пищевых продуктов, упакованных продуктов и замороженных блюд. Обычно они содержат большое количество соли и имеют низкую пищевую ценность.
    • Ограничьте количество съедаемых лакомств (например, пирожных, чипсов, печенья, мороженого).
    • Пейте воду вместо прохладительных напитков или морсов. Эти напитки на удивление богаты сахаром.

    2.Витамины и пищевые добавки

    Если вы соблюдаете сбалансированную диету и едите много фруктов, овощей, белков и углеводов, в добавках, как правило, нет необходимости. Однако тем людям, которые страдают расстройствами пищеварения или чувствуют, что они не могут регулярно есть сбалансированную пищу, могут оказаться полезными витамины и минералы.

    Наиболее распространенными недостатками питательных веществ являются: железо, витамин D и витамин B6.

    Вот список источников пищи, которые содержат эти питательные вещества:

    • Железо - красное мясо, сардины, шпинат, брокколи.
    • Витамин D - лосось, яйца, грибы.
    • Витамин B6 - курица, рыба, картофель, нут и бананы.

    3. Перерывы для упражнений на свежем воздухе

    Включите в свой распорядок дня 15-30-минутный блок упражнений. Упражнение может заключаться в прогулке по окрестностям, пробежке или времени, проведенном на беговой дорожке.

    Не стоит недооценивать ценность регулярных упражнений. Это дает вам возможность отдохнуть, подпитывает тело и сохраняет активность.Упражнения также служат хорошим выходом из беспокойства, которое возникает из-за того, что вы застряли в помещении. Дождь или солнце заставят вас выходить на улицу хотя бы раз в день.

    4. Варианты упражнений в помещении

    В ситуациях, когда вы не можете выйти из дома, превратите свое место в личный спортзал. Найдите у себя дома небольшое тихое место, где можно заниматься мини-тренировками в помещении.

    Эти тренировки могут включать любое старое оборудование для упражнений, которое у вас есть: гантели, гантели, мяч для упражнений или эспандеры.

    Если у вас нет оборудования, подумайте о упражнениях на растяжку, йогу или тай-чи. Эти занятия предназначены для использования медленных, расслабляющих движений, чтобы вы успокоились и расслабились. Если вы новичок в этом, обязательно поищите авторитетные информативные видео на YouTube, которые содержат некоторые рекомендации.

    5. Психическое здоровье

    И последнее, но не менее важное: сделайте свое психическое здоровье приоритетом. В такие моменты, когда вы застряли в помещении, вы можете нервничать, а когда вокруг повсюду плохие новости, найдите момент для себя.

    Как и в случае с упражнениями, постарайтесь выделить несколько минут в день, чтобы расслабиться. Делайте то, что нравится вам лично: читайте книгу, смотрите любимое телешоу, пишите или медитируйте. Как бы то ни было, уделяйте 10-20 минут каждый день тому, что поможет вам расслабиться и расслабиться.

    Ссылки
    https://www.usatoday.com/story/news/health/2019/08/20/most-common-nutritional-deficiencies/39976101/

    Автор: Life Savers ER Houston, TX
    https: // lifesaverser.com /

    Life Savers Круглосуточное отделение неотложной помощи - это ресурс №1 для оказания медицинской помощи детям и взрослым, укомплектованный врачами неотложной помощи. Круглосуточное отделение неотложной помощи Life Savers оборудовано для быстрого реагирования на опасные для жизни состояния. Наше время ожидания составляет от 0 до 5 минут. У нас строгая политика НЕ ​​ЖДАТЬ. Ваша чрезвычайная ситуация или проблема - наш приоритет! Круглосуточное отделение неотложной помощи Life Savers - это ваша скорая помощь для оказания неотложной медицинской помощи. Не стесняйтесь позвонить нам сегодня или зайти на наш объект. В Life Savers есть 2 удобных отделения неотложной помощи в Хьюстоне: Tomball / Willowbrook и Houston / Heights.

    Забота о своем теле и разуме во время COVID-19

    Автор: Наследие Джесси, программа семейных служб Северного берега

    Вы можете терять контроль над едой . Как и многие другие, вы можете почувствовать, что ваши привычки в еде изменились из-за отсутствия привычного распорядка дня. Возможно, наличие в доме большего количества еды для подготовки к самоизоляции означает, что вы съели больше, чем предполагали.Во время кризиса люди нередко сталкиваются с нарушением регуляции. Наша повседневная жизнь была значительно нарушена, и нам пришлось адаптироваться к более строгим правилам социального дистанцирования и самоизоляции. Эти изменения в нашем распорядке дня произошли быстрее, чем большинство из нас смогли приспособиться, и чувства неуверенности и беспокойства являются нормальным явлением. Пока наши тела и разум адаптируются к постоянно меняющейся глобальной среде, полезно обратить внимание на то, что происходит в нашем сознании и теле.Нарушение регуляции может принимать разные формы. Мы видим нарушение регуляции в изменении того, как мы едим, спим, двигаемся, как мы общаемся с другими, и в нашем общем настроении.

    Ничего страшного, если ваш прием пищи нарушен.

    Когда дело доходит до еды, нарушение регуляции может включать переедание или недоедание. Повышенный уровень стресса может вызвать переедание или недоедание. Наиболее распространенными факторами стресса от этой глобальной пандемии являются забота о безопасности себя и других, сохранение работы или заполнение документов для EI, оплата счетов и расходов, адаптация к одиночеству или приспособление к жизни в постоянном тесном контакте с другими.Как и многие другие люди, вы, возможно, запаслись едой на случай, если вам придется изолироваться в течение 14 дней. Я слышал, как многие люди признаются, что перекусывают всеми продуктами, которыми накопили запасы, и в результате испытывают чувство вины, стыда и разочарования. Когда мы целыми днями сидим дома, мы можем тянуться к еде, когда чувствуем какой-либо дискомфорт. Пища успокаивает и питает, но полезно проверить, действительно ли нашему телу нужно что-то еще.

    1.Вы действительно немного обезвожены?

    Обезвоживание может затруднить сосредоточение внимания на задачах, мы можем чувствовать большую усталость или можем ошибочно принять нашу жажду за голод. Может быть, мы привыкли носить с собой бутылку с водой на работу или в школу, а дома у нас может не быть тех сигналов, которые напоминают нам о питье. Полезный совет - постоянно пить воду в течение дня. Некоторым людям нравится добавлять в воду фрукты (например, лимон, лайм, ягоды) и овощи (например, огурцы), чтобы сделать ее более интересной и полезной.Для нас, холодных людей, травяные чаи также являются хорошей заменой обычной воды. Напитки с кофеином (кофе, некоторые виды чая, энергетические и безалкогольные напитки) также способствуют обезвоживанию, поэтому не забывайте балансировать напитки с кофеином и равное количество напитков без кофеина.

    2. Устали?

    Когда мы не высыпаемся или не высыпаемся хорошего качества, наши тела нарушают регуляцию, и становится труднее определить, что нашему телу нужно. Когда мы устали, чувство голода является нормальным, потому что наш мозг ищет непосредственные источники энергии, которые могут нам помочь.Если вы чувствуете усталость или утомление, попробуйте вздремнуть на 20–30 минут (или лягте, если вы действительно не можете заснуть). Исследования показывают, что быстрый сон может помочь вам зарядиться энергией после ночи плохого или ограниченного сна. Я также рекомендую выпивать стакан воды (мне нравится ледяная!) После пробуждения, чтобы помочь вашему телу снова стать бдительным и регулируемым.

    3. Как настроение?

    Если вам грустно, скучно или одиноко (спасибо за социальное дистанцирование!), Ваше тело может желать комфортной еды.Признание того, что вы испытываете эти чувства, - первый шаг к тому, чтобы с ними справиться. Если вам грустно, возможно, позвоните или напишите другу или члену семьи. Приложения для виртуальных встреч, такие как Zoom и Houseparty, - два бесплатных приложения, которые сейчас наиболее популярны. Если вам скучно, давайте пересмотрим домашние дела. Некоторые люди, с которыми я разговаривал, использовали свое только что обретенное дома время, чтобы выполнять задачи, которые они всегда хотели выполнить (привет, хранилище под лестницей!). Люди также проявляют больший интерес к домашней кухне.Они находят новые рецепты, используя ингредиенты, которые накопили дома. Возможно, вы захотите попробовать блюдо, которое занимает немного больше времени, но на вкус намного вкуснее. Другие домашние занятия, чтобы обуздать скуку, могут включать раскрашивание, вязание / рукоделие, планирование жизненных целей, изучение новых музыкальных жанров, домашнюю тренировку, чтение, создание виртуальных свиданий (например, кофе-финики) и, конечно же, просмотр телевизора. или играть в видеоигры. Я рекомендую выполнять одну работу по дому, одну форму упражнений, одно социальное мероприятие и одно (или, может быть, несколько) развлекательных мероприятий каждый день.Ежедневное поддержание сущности структуры и выполнение задач приведет к ощущению выполненного долга и продуктивности.

    Поинтересуйтесь, какие эмоции вы испытываете и какие действия могут удовлетворить эту потребность. Например, если вы считаете, что на самом деле вам одиноко и грустно, попробуйте сначала позвонить другу или поиграть с домашним животным. Если вы на самом деле не голодны, вам лучше восполнить эту потребность, если вы попытаетесь что-то сделать, чтобы избавиться от эмоции, чем потянуться за едой или отвлечься в другой форме.

    Что делать, если вы обнаружите, что недоедаете во время этой пандемии? Возможно, вы испытываете отсутствие аппетита в ответ на стресс. Стресс и неуверенность могут заставить нас жаждать чувства контроля и могут вызвать жесткое или ограничивающее поведение в отношении еды. Когда наше тело испытывает значительный стресс, оно отключает обычные человеческие побуждения, такие как стремление к голоду и близости, чтобы можно было выделить свои ресурсы на решение стрессовой проблемы. Когда стресс вызывает отсутствие аппетита, важно прилагать усилия, чтобы снизить уровень стресса и поддерживать регулярный режим питания.Ваше тело нуждается в энергии и питании в течение дня, и без достаточных количеств ваше психическое и физическое здоровье пострадает. Несколько стратегий преодоления стресса при самоизоляции включают в себя: принятие ванны, прослушивание музыки, прогулку в одиночку, приготовление чашки чая и чтение книги, растяжку, выполнение упражнений на осознанность, баловство себя, общение с друзьями. и семья и обращение к онлайн-консультанту.

    Верх

    Ваш сон и отдых важны.

    Это беспрецедентно (т.е. никогда не случалось раньше), что весь глобальный мир просят «оставаться дома». Мы не привыкли постоянно находиться дома каждый день, и это может повлиять на ваш режим сна и / или качество сна. Самая большая рекомендация, которую я могу вам дать, - это регулярно ложиться спать! Несмотря на хаос, с которым мы сталкиваемся каждый день из новостей, социальных сетей и того, что мы видим в наших сообществах, важно знать, когда нужно отключиться и подзарядиться.Без адекватного сна у нашего мозга не будет шанса оправиться от сумасшествия предыдущего дня, и мы можем проснуться на следующий день с ощущением физического и умственного истощения. Постоянное пренебрежение нормальным сном во время этой глобальной пандемии может иметь негативные последствия для вашего физического и психического состояния; Таким образом, даже несмотря на то, что у нас есть больше гибкости в том, когда мы можем спать, регулярное время отхода ко сну обеспечит вам поддержание оптимального уровня восстановления. Вот несколько советов, как лучше спать во время этой глобальной пандемии:

    1.Ограничьте количество новостей / социальных сетей, которые вам доступны.

    Возможно, вы заметили, что чем больше новостей вы смотрите за день, тем труднее вам заснуть. Все эти сообщения в новостях и социальных сетях усиливают наши опасения и опасения по поводу неопределенного будущего. Я рекомендую ограничить ваше знакомство с новостями тем, что необходимо. Некоторые люди обнаружили, что просмотра новостей в течение часа утром было более чем достаточно, чтобы быть в курсе последних правительственных правил и ограничений.Я обнаружил, что людям, которые исследуют более поздние часы вечера, было труднее засыпать, и они даже упоминали, что у них менее качественный сон. Напомните себе, что тому, чему вы подвергаетесь в течение дня, нужно время, чтобы обработать, и для большинства из нас время, которое нашему телу нравится обрабатывать дневные события, часто приходится примерно на то время, когда мы хотим спать. Итак, ограничьте свое присутствие в новостях и социальных сетях и позвольте себе хотя бы за час до сна, чтобы обработать события дня.

    2.Выключайте электронику за 1-2 часа до сна.

    Всплеск чрезмерного просмотра Netflix и потоковой передачи в социальных сетях ухудшил нашу способность засыпать. Без требований идти на работу или в школу на следующий день кажется, что люди позволяют себе неограниченный доступ к электронному использованию. Однако когда дело доходит до засыпания, большое значение имеет время, проведенное вами перед экраном. Профессионалы постоянно рекомендуют людям выключать электронику за 1-2 часа до сна, чтобы дать себе возможность обработать дневные события и позволить своему циркадному ритму работать должным образом.

    3. Используйте кровать только для сна

    Теперь, когда люди проводят большую часть своего времени дома, свободное пространство может стать проблемой. Профессионалы и исследователи давно предлагают использовать кровать только для сна, чтобы ваше тело четко ассоциировало это место с таким поведением. Эта ассоциация кровать = сон помогает ускорить процесс сна. Однако, если вы живете в маленькой квартире или живете с несколькими людьми, вы можете проводить больше времени в своей комнате и, возможно, на своей кровати, делая то, что вы обычно не делаете (т.е. еда, хобби, просмотр телевизора, общение по телефону / видеочат с друзьями и т. д.). Если вы проводите день в постели, выполняя несколько дел, ваше тело отделяет это пространство для сна, что затрудняет засыпание, когда вы действительно этого хотите. Если возможно, делайте что-то не в постели и старайтесь проводить как можно больше времени в общих помещениях дома, а не в спальне.

    Верх

    Ничего страшного, если у вас изменился уровень активности.

    Мы знаем, что регулярные движения или упражнения помогают регулировать стресс, настроение и общее самочувствие.Попытка оставаться активным во время глобальной самоизоляции может быть сложной задачей. Поскольку наши тренажерные залы, фитнес-клубы, парки и общественные зоны закрываются на неопределенное время, страх и беспокойство по поводу изменения веса могут быть на рекордно высоком уровне. Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, которые могут использовать упражнения как способ контролировать свой вес и беспокоиться о своем образе тела, могут обнаружить, что они испытывают больше страданий, чем когда-либо прежде. Женщины с большей вероятностью будут страдать из-за набора веса, в то время как мужчины могут беспокоиться о потере мышечной массы.Независимо от пола, наши отношения с физическими упражнениями и образом тела во время этого глобального кризиса не останутся без изменений. Вот несколько стратегий, как приспособиться к перебоям в тренировках:

    1. Управляйте своими ожиданиями

    Пару месяцев назад было легче соблюдать распорядок дня, состоящий из физических упражнений и движений. Нам посчастливилось иметь доступ к центрам, открытым пространствам и фитнес-классам в изобилии. Практически не было оправдания тому, почему мы не могли найти способ заниматься тем или иным способом.Требование «оставаться дома» - непростая задача для многих активных людей, особенно для тех, кто уделяет первоочередное внимание фитнесу или даже имеет нездоровые отношения с упражнениями. Очень ограниченные возможности физической активности в доме вызывают больше беспокойства по поводу изменений вашего веса и общего образа тела. Во время этой временной глобальной ситуации вы должны изменить свои ожидания. Создавайте реальные ожидания относительно того, что можно сделать каждый день с точки зрения движения, и сосредоточьтесь на увеличении радости, а не на контроле своей формы и веса.Разрешите одиночные прогулки или пробежки на улице, чтобы заменить время, потраченное на модные кардиотренажеры. Примите тот факт, что вы не сможете поднимать искусственные веса, и, возможно, вам придется проявить творческий подход к упражнениям по поднятию тяжестей (привет, пакеты с мукой и банки с соусом для макарон!). Ожидайте, что вам придется использовать меньшее пространство и адаптировать некоторые из ваших тренировок к чему-то более управляемому внутри и с меньшим количеством коммерческого оборудования. Кроме того, ожидайте, что вы найдете новый увлекательный способ ежедневной физической активности.

    2. Принять реальность и адаптироваться

    На самом деле нет места лучше дома. Дом стал местом всех событий. Мы работаем, едим, занимаемся спортом, отдыхаем, общаемся и т. Д., И все это из дома, пока власти не получат других указаний. А пока я надеюсь, что вы придете к мысли о том, что вы можете преобразовать различные части своего дома в соответствии со своими потребностями. Точно так же, как у вас есть целая комната, где вы спите, место, где вы готовите еду, и место для развлечений / отдыха, теперь вы должны признать, что вам нужно создать пространство для физической активности.Вот мое пространство для деятельности, учитывая, что я живу в квартире:

    В этой очень маленькой области пространства я стараюсь ежедневно двигаться, потому что знаю, что это положительно влияет на мой сон и психическое здоровье. Это не моя обычная среда для упражнений (например, тренажерный зал), но я принял тот факт, что именно здесь сейчас происходит моя утренняя магия. Это пространство примерно такого же размера, как мой диван в гостиной. Я подумал, что если я могу час за часом сидеть на диване, работая, учеба и смотря телевизор, тогда мне не повредит каждый день проводить немного времени в этом пространстве, возвращая свое тело здоровым образом.Если вы думаете, что это место слишком мало для приличной работы, подумайте еще раз! Все эти 30-минутные HIIT-приложения, бутик-классы (например, метод бара, пилатес) выделяют примерно одинаковое количество места на каждого клиента, присоединяющегося к классу. Вы должны забыть о том, что, по вашему мнению, вам нужно с точки зрения пространства для упражнений, и признать, что там, где есть желание, есть способ.

    3. Выйдите из головы и войдите в свое тело

    Много беспокойства и страха возникают из-за наших мыслей о том, что происходит в настоящее время по всему миру.Самый простой и быстрый способ перенаправить наши негативные мысли - это сосредоточиться на своем теле; переход от с мышлением к к с ощущением . Когда дело доходит до движения, двигайтесь так, чтобы вам было хорошо, а не так, как вы думаете, что должны двигаться. Например, вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как проводите много времени дома. Вместо того, чтобы выходить на улицу, покупать дорогое оборудование для тренировок и запираться в комнате, пока вы не сожжете определенное количество калорий, подумайте о том, какие упражнения вы предпочитаете выполнять дома.Простые упражнения с собственным весом очень доступны и могут принести большое удовлетворение. Вы даже можете попробовать переключиться с сидения на стояние, работая дома. Вы также можете обнаружить чувство выполненного долга, выполняя кропотливую работу по дому, такую ​​как уборка пылесосом и мытье ванны, как способы выполнения задачи, в то же время используя силу и выносливость. ПРОТЯЖЕНИЕ! Пребывание дома часто означает пребывание в одном и том же положении / месте в течение длительного времени. Нам становится тесно и тесно. Выделите время в течение дня, чтобы сосредоточиться на растяжке тела, улучшении кровотока и помните о положениях, в которых вы позволяете своему телу находиться в течение длительных периодов времени.Независимо от того, найдете ли вы способ включить более структурированную домашнюю тренировку в свой распорядок дня, рассмотрите эти альтернативные варианты, которые также обеспечивают здоровое количество движений.

    Об авторе

    Jessie's Legacy, программа семейных служб Северного берега, предоставляет веб-ресурсы по профилактике расстройств пищевого поведения для поддержки молодежи Британской Колумбии, семей, преподавателей и специалистов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *