Рубрика

Как ухаживать за телом: Основы ухода за кожей тела

Содержание

Уход за телом. «Чёрный Жемчуг»

Красивая стройная фигура — такая же визитная карточка, как молодое лицо!

Наше тело требует заботливого и тщательного ухода точно так же, как и наше лицо. И сегодня женщины все больше времени начинают уделять специальному уходу за телом.


Кожа нашего тела несколько отличается от кожи лица. Во-первых, кожа на теле не такая тонкая, как на лице и во-вторых, она почти всегда защищена одеждой от вредного UV-излучения. Кроме того, кожа на теле, как правило, комбинированная: на груди и спине она жирная, а на ягодицах и бедрах — сухая.

Ну и конечно же, в коже нашего тела организм запасает энергию в виде липидов.

Поэтому потребности в уходе у нашего тела несколько иные, чем у лица. И она требует специального ухода. Кожу тела нужно интенсивнее увлажнять и питать, чем кожу лица, применять более жесткий пилинг, а также решать проблемы целлюлита, растяжек и прочих проблем, портящих красоту кожи.

Тело и лицо. Общие проблемы, разные решения

По статистике, самые распространенные проблемы, связанные с кожей тела— потеря упругости и тонуса кожи, обвисания, сухость отдельных участков а также излишняя грубость. В этом кожа нашего тела мало чем отличается от кожи лица. Однако, уход они требуют различный. Вот несколько причин.

Кожа на теле гораздо в меньшей степени подвержена фотостарению. Потеря упругости в ней не связана с негативным действием UV-излучения, разрушающего механизмы синтеза коллагеновых и эластиновых волокон. Поэтому коже тела не нужно интенсивное разглаживающее действие крема. Для поддержания упругости и тонуса ее достаточно интенсивно питать и подтягивать контуры, возвращать естественную упругость и эластичность. При этом компоненты, входящие в состав средство по уходу за телом, должны быть более активными, чем компоненты, входящие в состав кремов для лица. Ведь им нужно действовать в более плотной коже!

«Симптомы» недостаточного ухода заметны довольно быстро. Например, «гусиная кожа» или «сухая сыпь» на теле — это не что иное как признаки нарушения уровня увлажненности кожи. А признаком того, что коже необходимо активное питание, является дряблость кожи.

С задачей питания кожи отлично справляется миндальное масло, а с задачей подтяжки контуров — экстракт атлантической водоросли фукус. Миндальное масло насыщает кожу полезными веществами, способствует ускорению регенерации клеток кожи, нормализует водно-липидный баланс кожи.

Экстракт Фукуса, атлантической водоросли, благодаря высокому содержанию витаминов группы B и альгиновой кислоты способствует быстрому сжиганию жировых отложений, подтягивает контуры тела, придает коже упругость, гладкость и эластичность.

Другие проблемы: сухость, стянутость кожи и ее шершавость на ощупь часто связаны между собой. Поэтому при уходе за телом важно выбирать средства, не только активно увлажняющие кожу, но и содержащие смягчающие и питательные компоненты. Например, великолепное смягчающее действие оказывают протеины

шелка, которые благодаря белкам фиброину и серицину, входящим в состав его волокон, делают кожу идеально гладкой, мягкой, нежной и бархатистой. А листья красного винограда улучшат микроциркуляцию и помогут восстановить водный баланс кожи.

Еще один способ придать коже гладкость и бархатистость — пилинг. Однако отшелушивание ороговевших клеток — далеко не вся польза от действия пилинга. Скрабирующий эффект усиливает микроциркуляцию крови, что способствует сжиганию подкожного жира. Кроме того, в качестве основы некоторые скрабы содержат компоненты, также борющиеся с жировыми отложениями. Таким компонентом является кофе. Содержащийся в нем кофеин способствует разрушению жировых клеток, а сами частички кофе бережно и эффективно скрабируют кожу, делая ее более привлекательной.

Скраб для тела Идеальная кожа

200 мл

оцените материал

Как ухаживать за телом весной?

У людей, более-менее далеких от индустрии красоты, принято ухаживать за кожей лица и максимум рук, а тело остается без внимания. Меж тем весенний период для кожи оказывается тяжелым. Автор телеграм-канала Fierce & Cute Мур Соболева собрала шпаргалку по приятному и эффективному уходу за телом.

В начале весны силы, брошенные организмом на борьбу с зимой, уже на исходе, температура быстро и нерегулярно меняется, воздух все еще очень сухой, плюс постоянный контакт с плотной одеждой. Как следствие, кожа становится чувствительной, сохнет и легко раздражается (впрочем, это происходит и с ее обладателями, но тут мы не поможем). Поддержать тело в этот период поможет правильная уходовая рутина.

Душ

Гель для душа Sachajuan Spicy Citrus Body Wash, 1490 р.

Мягкий гель для душа работы хипстерской парикмахерской марки с хорошей репутацией. Круто пахнет и бодрит, когда тепла и солнца не хватает

1 из 6

Масло для душа Dove Nourishing Care Shower Oil, от 469 р.
Относительно бюджетный и славный вариант масла для душа — новинка марки Dove, вышедшая в их питательной линии. Главный ингредиент — подсолнечное масло, но семечками не пахнет

2 из 6

Очищающий гель Noreva Xerodiane AP+, от 1397 р.
Серия Xerodiane AP+ предназначена для атопиков, аллергиков и людей с повышенной хрупкостью кожи — использовать средства из нее можно даже младенцам. Очищающий гель предназначен и для лица, и для тела, а гигантского флакона хватит на несколько месяцев

3 из 6

Гель для душа Ligne St. Barth Extra Mild Shower Elg, от 2740 р.
Ультрамягкий и ультрароскошный гель для душа от французской марки: для тех, кто хочет на Карибы, но пока может себе позволить только красивую банку толстого стекла. В составе — морская вода и кокосовое масло

4 из 6

Масло для душа Kiehlʼs Creme de Corps Smoothing Oil-to-Foam Body Cleanser, от 900 р.
Последнее пополнение успешной линии Creme de Corps — масло для душа с характерным для нее запахом соевого молока (приятным). Средство почти полностью состоит из масел — пенится не сильно, но со своими функциями отлично справляется

5 из 6

Масло для душа LʼOccitane Terre de Lumiere Intense, 1690 р.
Марка из Прованса — король очищающих масел: их миндальное средство для душа, наверное, самое известное средство такого рода. Новинка из банной линии туалетной воды Terre de Lumiere Intense справляется не хуже — и не сильно отличается по составу

6 из 6

Проточная вода, особенно горячая, сильно сушит кожу, а очищающие средства ей в этом помогают — но в наших климатических условиях отказать себе в горячем душе означает лишить себя телесной радости. На рынке достаточно мягких средств для душа: прежде всего, это масла (они не особенно пенятся, но хорошо очищают и при этом смягчают кожу), но и от классических гелей отказываться не стоит, если у вас нет аллергии. Многие гели содержат поверхностно-активные сульфатные соединения (самые известные из них — sodium laureth sulfate и sodium lauryl ether sulfate, обычно сокращаемые до SLS и SLES соответственно) — их многие боятся и обвиняют во всех возможных побочных эффектах, вплоть до рака, но косметические химики эти обвинения раз за разом опровергают. Если у вас очень сухая кожа, выбирайте средства, где поверхностно-активные вещества находятся не на первых местах, а в составе есть масла и успокаивающие компоненты.

Скрабы и пилинги

Скраб Thalgo Merveille Arctique Salt Flake Scrub, от 4155 р.
Скраб с солью из новейшей линейки Merveille Arctique — слегка холодит и отлично полирует кожу. Если средство очень понравится, можно записаться на спа-процедуру на основе серии — такие делают несколько московских салонов

1 из 6

Скраб Natura Siberica, обновляющий скраб для тела «Чабрец сибирский»,
от 540 р.
Скраб с кислотами и мелкими абразивными частицами действительно пахнет, как чай с чабрецом у бабушки на даче. Средство органическое и снабжено международным сертификатом Ecocert

2 из 6

Отшелушивающий крем Clarins Peau Neve, 2500 р.
У Clarins есть выдающийся скраб для тела в линии Tonic, а это — деликатная версия: отшелушивающие частички мелкие и подойдут даже неженкам

3 из 6

Скраб Nuxe rêve de miel gommage gourmand nourrissant corps, от 2285 р.
Новинка из питательной медовой линии Nuxe — плотный сахарный питательный скраб, после которого никакие кремы не будут нужны минимум сутки

4 из 6

Пилинг Elemis Frangipani Monoi Soft Glow, 3260 р.
Высокотехнологичная британская марка любит пептиды и кислоты, но умеет делать и спа-средства для чистого удовольствия. В частности — жесткий масляный скраб с запахом отпуска в Юго-Восточной Азии

5 из 6

Скраб Caudalie Divine Scrub, 2000 р.
Густой скраб из «божественной» линии — несмотря на специфическое название, она очень крутая. Сахарные крупинки здесь вмешаны в питательную смесь масел и отшелушивают нежно, но эффективно

6 из 6

Кожу тела, как и кожу лица, нужно регулярно отшелушивать — от этого она лучше выглядит, становится более гладкой на ощупь, а у тех, кто делает эпиляцию, эксфолиация понижает риск врастания волос. Для лица прогрессивная часть человечества уже давно использует в основном отшелушивающие средства с энзимами и кислотами, но тело пока еще предпочитает яростно натирать жестким абразивным скрабом (хотя кислотные средства для тела постепенно выходят на рынок). Во-первых, это физически приятно, во-вторых, безопасно — хороший скраб не вызовет раздражения. Как правило, в качестве отшелушивающих частиц используют соль (такие скрабы самые жесткие), сахар (помягче), размолотую скорлупу орехов и пластиковые частицы. Многие марки замешивают свои скрабы в масляной базе — таким образом, после душа даже не обязательно пользоваться кремом.

Кремы и лосьоны

Крем KenzoKi Sensual Bare Body Cream, от 3860 р.
Нежнейший крем-мусс марки, которая главной своей целью провозгласила удовольствие от использования ее средств. Работает, впрочем, тоже хорошо — быстро впитывается и смягчает кожу

1 из 6

Масло Leonor greyl huile de magnolia, от 4635 р.
Одно из немногих средств для тела, что выпускает парикмахерская марка Leonor greyl — 100%-ное масло магнолии, нежирное, но питательное. Можно также использовать для снятия макияжа

2 из 6

Молочко Patyka Almond Blossom Moisturizing Body Milk, 1950 р.
Очень легкое, но очень увлажняющее молочко органической французской марки Patyka: текстура понравится даже тем, кто ненавидит ощущение крема на теле

3 из 6

Крем Sisley Restorative Body Cream, от 10 530 р.
У французской марки в прошлом году в линии Repatrice появился крем для тела — достаточно густой, питательный и заоблачно дорогой, как и все средства Sisley

4 из 6

Бальзам Yves Rocher «Мандарин, лимон & кедр», 499 р.
Очень плотный баттер, который нужно разогревать в руках перед нанесением, а потом подождать, пока средство впитается. Зато потом о креме для тела на пару дней можно забыть

5 из 6

Крем Lush «Дрим Крим СК», 1150 р.
Обновленный суперхит марки — теперь более густой и самоконсервирующийся. Средство легкое, но питательное, и впитывается за пару минут

6 из 6

По-хорошему, пользоваться кремом или молочком нужно после каждого принятия душа (по-плохому — хотя бы иногда): кожа тела нуждается в увлажнении и питании, пусть она и не такая чувствительная, как кожа лица. Если сил на ежедневные ритуалы с баночками и тюбиками нет, можно использовать более питательные средства, которые оставляют на коже тонкую пленку — эффекта от них хватит на более долгое время. Зато быстро впитывающиеся лосьоны отлично подходят тем, кто предпочитает пользоваться кремами для тела с утра: можно одеться и сразу бежать.

Уход за кожей тела осенью

Щадящее очищение, увлажнение и питание — базовые правила ухода за кожей тела. В межсезонье в привычную бьюти-рутину стоит внести небольшие коррективы. Как помочь коже легче пережить первые похолодания, сезон дождей и начало отопительного сезона — разбираемся вместе с экспертами бренда Чистая линия.

Нужно ли менять уход за кожей тела с приходом осени?

Пока мы наслаждались летним солнышком и легкими нарядами, кожа подвергалась серьезным испытаниям. Ультрафиолет, изнуряющая жара, городская пыль еще долго напоминают о себе обезвоживанием, шелушением и неровностью тона. Чтобы быстрее восстановиться от летнего отдыха, ранней осенью лучше сосредоточиться на интенсивном уходе. В начале сезона для ухода за кожей тела в домашних условиях желательно использовать увлажняющие средства с антиоксидантами и компонентами, ускоряющими восстановление клеток.

Едва кожа успеет восстановиться, как ее ждут новые вызовы. Ветреная погода, сырость и холода ослабляют барьерные функции эпидермиса. С началом отопительного сезона добавляется новая проблема — батареи пересушивают воздух в помещении, поэтому кожа интенсивно теряет влагу. Сезонные факторы делают кожу более чувствительной. Привычные бьюти-процедуры внезапно могут спровоцировать сухость или раздражение. Чтобы этого не произошло, нужно скорректировать домашний уход за кожей тела еще до того, как погода окончательно испортится. Самое время переключиться на средства с более плотными текстурами, натуральными маслами и питательными комплексами в составе.

К концу осени на прилавках остается меньше свежих сезонных овощей и фруктов. Восполнить нехватку витаминов поможет прием подобранных специалистом БАД и ухаживающая косметика. На помощь приходят средства с маслами, растительными экстрактами, аминокислотами. Правильный уход за кожей тела поможет сохранить ее красоту и здоровый вид, несмотря на сезонную перестройку рациона.

Этапы ухода за кожей тела в осенний сезон

Деликатное очищение

Ежедневный уход за кожей тела начинается с очищения. Осенью принимать душ или ванну хочется как можно чаще: в зябкую погоду это проверенный способ согреться. Но помните: вода не должна быть слишком горячей. Чем выше температура, тем больше риск пересушить кожу. Горячая вода вымывает липиды эпидермиса, и сальным железам требуется время на восстановление защитной гидролипидной мантии кожи. Водопроводная вода, особенно жесткая, служит дополнительным раздражителем. Чтобы минимизировать ее неблагоприятное воздействие, нежиться под теплыми струйками желательно не более 15 минут.

В межсезонье чаще дают о себе знать стянутость, зуд, шелушение. Дискомфорт после водных процедур может беспокоить даже обладательниц нормальной или склонной к жирности кожи. Справиться с сухостью помогут очищающие средства, обогащенные ухаживающими маслами.

Подарите себе роскошный уход с гелем для душа «Чистая линия Роза. Утонченный цветочный аромат надолго остается на теле, наполняя ощущением тепла и романтики. Питательный комплекс из 7 масел создает эффект масляного обертывания: кожа становится гладкой и нежной, она насыщена витаминами и готова к дальнейшему уходу. Но главное — с каждым приемом душа вы поддерживаете естественный липидный барьер. Перепады температур и влажности воздуха теперь нипочем.

Осенью нас подстерегает больше стрессов, чем в другие времена года. Отпуск уже позади. Начало учебного года выбивает из колеи не только студентов, но и мам, которые собирают чад в школу. Солнечные дни становятся короче, а сил все меньше. Чтобы справиться с нагрузками, важно хорошо высыпаться. Расслабиться перед сном и прекрасно чувствовать себя утром поможет гель для душа с ирисом и эфирными маслами. Он обладает снимает усталость и напряжение, смягчает кожу, помогает ей быстрее восстановиться в процессе сна.

Интенсивное увлажнение и питание

Чтобы закрепить увлажняющий эффект, после приема душа воспользуйтесь молочком или фитобальзамом «Чистая линия». Средства моментально впитываются, не оставляя липкой пленки. Кожа становится гладкой и бархатистой сразу после нанесения.

Молочко для тела «Интенсивное питание» поможет справиться с последствиями капризов погоды для кожи тела. Экстракт лепестков розы дарит коже красоту и сияние. Масла ши, кукурузы, авокадо, сои, персика, абрикосовых косточек и зародышей пшеницы наполняют кожу здоровым сиянием. Они помогают удержать влагу в структуре эпидермиса, а заодно восстанавливают естественный защитный барьер.

Фитобальзам для тела «Упругость и питание» поддерживает кожу в тонусе, насыщает ее полезными веществами. Микс эфирных масел апельсина, иланга, кедра, туи, можжевельника, базилика, полыни, душицы, аниса и мяты благотворно влияет на настроение, помогая бороться с осенней хандрой.

Обновление и защита

Чтобы открыть дорогу полезным компонентам лосьонов и кремов, не забывайте о регулярном отшелушивании. Осенью процесс естественного обновления эпидермиса замедляется. Коже нужно помочь избавиться от ороговевших клеток. Скраб «Чистая линия. Фитобаня» с маслом кедровых орешков и экстрактом сибирской пихты убирает с поверхности тела мертвые клетки, открывает поры, а заодно обеспечивает лимфодренажный эффект. Обменные процессы в коже ускоряются, она выглядит подтянутой и сияющей.

Завершающий штрих ежедневного ухода — нанесение питательного крема. «Чистая линия. Фитобаня» — крем для тела с легкой, быстро впитывающейся текстурой и освежающим ароматом. Экстракты черной смородины и мелиссы заряжают кожу витаминами и минералами, а вдохновляющий растительный аромат прибавляет сил для нового дня!

обзор 12 средств и комментарии экспертов

Почему уход за телом зимой должен быть особым?

Зима — не самый благоприятный период для кожи. В это время года ей приходится испытывать массу неудобств, особенно это касается кожи тела, которая от природы в несколько раз суше кожи лица.

«Зимой кожа тела синтезирует меньше кожного себума, поэтому быстрее сохнет. Это вызвано тем, что в холодное время года кровоснабжение и активность сальных желез уменьшается. Организм таким образом сохраняет тепло для внутренних органов. Из-за недостатка кожного себума может повреждаться защитный кожный барьер. Кожа легко теряет влагу, становится более восприимчивой к раздражающим факторам».

Попробуем разобраться, от чего кожа страдает больше всего в пору холодов и какой уход за телом необходим зимой.

Сухость

Недостаток влаги — одна из основных проблем, которую отмечают зимой. И сухость проявляется не только на локтях и коленках, которые традиционно подвержены этой проблеме, но также на руках, ногах и всем теле. Виноваты в этом не только погодные условия, но и сухой воздух в помещении. Поэтому уход за кожей тела зимой должен быть комплексным, особенно если она изначально очень сухая. Решают проблему увлажняющий крем для тела, который надо наносить каждый раз после душа, питьевой режим (из расчета 30 мл на килограмм веса в день) и по возможности увлажнитель воздуха в помещении.

Узнайте с помощью нашего теста, какие средства по уходу за телом вам подходят.

1 / 5

Какое определение лучше всего характеризует вашу кожу?

2 / 5

Сколько времени вы посвящаете уходу за телом?

3 / 5

Какая часть тела, по-вашему, нуждается в уходе больше всего?

4 / 5

Опишите свой образ жизни.

5 / 5

Как вы питаетесь?

Шелушение

Зимой из-за нехватки витаминов и влаги шелушение кожи, которое в принципе считается нормой, может усиливаться. Решений проблемы несколько:

  • регулярно отшелушивать кожу тела мягким скрабом;

  • временно заменить очищающий гель на масло для душа;

  • использовать после душа увлажняющие средства, и этот этап необходим в любом случае.

Зуд

Кожа испытывает сухость, к тому же постоянно соприкасается с теплой одеждой, там и до зуда недалеко. Тут совет один — носите одежду из мягких натуральных тканей, например, из хлопка или кашемира. Надевать свитер из грубой шерсти на голое тело — не самая удачная идея. И да, не забывайте ухаживать за кожей тела зимой с помощью специальной «зимней» косметики — мягких очищающих средств и смягчающего крема.

Трещины

Если на коже образуются трещины, это тревожный звоночек. Скорее всего, организм испытывает дефицит витаминов. Советуем пересмотреть рацион и включить в меню блюда, богатые ненасыщенными жирными кислотами омега-3, -6. Их много в рыбе жирных сортов, оливковом масле, орехах. И обязательно обратитесь к врачу-дерматологу.

Вернуться к оглавлению

Почему в зимнее время кожа становится сухой

Как объяснил наш эксперт, в холодное время года кожа вырабатывает меньше себума, прибавьте к этому недостаток витаминов и жирных кислот, плюс она вынуждена реагировать на внешние негативные факторы, отсюда и сухость. Но и это еще не все.

  • Перепады температур. Когда на улице -10 °C, а в помещении +20 °C, это стресс для кожи. Мелкие сосуды отвечают на такие перепады резким сужением. Перепады температуры сказываются и на обмене веществ. Возникает сухость, появляется чувство стянутости.

  • Пересушенный воздух в помещении. Центральное отопление и кондиционирование воздуха в помещении — конечно же, необходимость. Но кожа от этого страдает. Чтобы минимизировать дискомфорт, установите в квартире и офисе увлажнитель воздуха, пейте достаточное количество воды и не забывайте про увлажняющую косметику.

  • Горячая вода. Знаем-знаем: чем холоднее «за бортом», тем больше соблазн сделать воду погорячее. Но, принимая душ, не идите на поводу у погоды: слишком горячая вода не на пользу коже.

  • Агрессивное очищение. Некоторые очищающие средства могут оказаться слишком активными для кожи, которая зимой и без того ослаблена. Неправильно подобранное средство может спровоцировать сухость и даже шелушение. Выбирайте мягкие составы для очищения, ниже мы приведем примеры.

  • Неправильно подобранный уход. Увлажняющий гель для тела, который прекрасно проявил себя летом, может не сработать зимой, когда коже требуется не только увлажнение, но и питание, то есть липиды, препятствующие испарению влаги.

  • Недостаток витаминов. Как ухаживать за телом зимой в этом случае? Сухость кожи может свидетельствовать о нехватке витаминов A, E, D, группы В. Поддержите кожу нужно изнутри с помощью полноценного рациона питания.

Вернуться к оглавлению

Как ухаживать за кожей тела зимой в домашних условиях

Уход за телом зимой мало отличается от зимнего ухода за кожей лица и включает все те же этапы.

Очищение

Как ухаживать за кожей тела зимой? Все начинается с грамотного очищения: ежедневного теплого душа с мягким гелем, крем-гелем, маслом для душа.

«Увлажняющие компоненты формулы очищающего средства не нацелены на восполнение уровня влаги в коже и не заменяют увлажняющего средства, но они смягчат агрессивное воздействие воды». 

Липидовосполняющее очищающее масло для ванны и душа Lipikar AP+ Oil, La Roche-Posay

В процессе очищения смягчает кожу, успокаивает, не оставляет ощущения сухости после душа. Содержит активный компонент Aqua Posae Filiformis на основе лизата бактерий Vitreoscilla Filiformis, выращенных в термальной воде La Roche-Posay, а также успокаивающий ниацинамид и масло карите.

Очищающий увлажняющий крем-гель для нормальной и сухой кожи лица и тела, CeraVe

Крем-гель не образует пены, мягко и бережно очищает кожу В составе — гидратанты (гиалуроновая кислота, глицерин), а также церамиды, холестерол, которые заботятся о сохранности кожного защитного барьера.

Масло для душа Creme de Corps Smoothing Oil-To-Foam Body Cleanser, Kiehl’s

Бессульфатное средство с касторовым маслом и маслом виноградных косточек питает и смягчает кожу во время деликатного очищения.

Отшелушивание

Зимний уход за кожей тела включает в себя отшелушивание с помощью мягкого скраба или мочалки из натуральных материалов (к примеру, из люфы). Пару раз в неделю проводите такую процедуру.

Скраб для тела «Драгоценный скраб красоты», Garnier

Над обновлением кожи работают пудра из скорлупы косточек арганы. Масла арганы, миндаля, макадамии, розы питают кожу и помогают абразивным частичкам (пудра скорлупы косточек арганы) отшелушить кожу деликатно.

Мягкий скраб для тела с ароматом соевого молока и меда Creme de Corps Soy Milk and Honey Body Polish, Kiehl’s

Главные компоненты скраба — масло жожоба, соевый белок (источник аминокислот) и мед. Скраб смягчает кожу во время отшелушивания, нежно удаляет омертвевшие клетки с поверхности кожи, придавая ей ощутимую гладкость и мягкость.

Увлажнение

Каждый раз после душа и ванны наносите на влажную кожу увлажняющий крем или молочко.

Зимой кожа тела требует особого внимания. © Getty Images

Распределять средство нужно восходящими движениями, двигаясь снизу вверх — от щиколоток к коленям, бедрам, животу и далее. Надевайте одежду только после полного впитывания крема.

Тающее молочко для тела с маслом манго, Garnier

Молочко моментально снимает ощущение сухости, в том числе благодаря бифидокомплексу и маслу манго.

Тающее молочко для тела с овсяным молочком, Garnier

Гипоаллергенное молочко предназначено для сухой и чувствительной кожи, что может быть особенно актуально зимой. Оно не только увлажняет, но и успокаивает кожу. Помимо овсяного молочка содержит бифидокомплекс и укрепляет защитный барьер кожи, способствуя поддержанию водного баланса.

Питание

Для ухода за кожей тела зимой для кого-то будут более комфортными питательные средства, например, густой бальзам, насыщенный крем. В подборе подходящего средства ориентируйтесь на собственные ощущения.

Особое внимание уделяйте наиболее сухим участкам кожи на локтях, голенях, коленях.

Питательный крем для тела Nutrix Royal Body, Lancôme

Это отличное средство с текстурой бальзама — то, что нужно для ухода за кожей зимой: увлажняет, защищает, дарит чувство комфорта. За приятные ощущения отвечает комплекс на основе масел растений.

Бальзам тройного действия для лица и тела Lipikar Бальзам AP+M, La Roche-Posay

Достаточно применять этот бальзам раз в день после душа, чтобы понять, как здорово он помогает сухой, раздраженной коже обрести чувство комфорта. Регулирует микробиом кожи, снабжает ее необходимыми для защиты липидами (масло карите), успокаивает и снимает дискомфорт (ниацинамид).

Мультикорректирующее молочко для тела Life Plankton Body Milk, Biotherm

Успешно помогает коже восстановиться после негативного влияния окружающей среды, содержит запатентованный компонент Life Plankton, полученный путем биоферментации экстракта термального планктона.

Дополнительный уход

Продукты для дополнительного ухода, такие как маски и сыворотки, по понятным причинам, почти не встречаются в домашней косметике для тела. Зато существует такой формат, как сухое масло для тела. Оно создает на коже защитный барьер, смягчает и разглаживает ее и, что важно, быстро впитывается.

Сухое масло можно использовать самостоятельно или совмещать с молочком для тела: сперва нанести молочко, дать ему впитаться, а затем — масло, создав таким образом дополнительный защитный слой.

«Формула сухого масла обеспечивает ощущение комфорта и увлажненности без жирности и липкости, не пачкает одежду. Такие средства прекрасно подойдут обладателям сухой и обезвоженной кожи, особенно тем, кому не нравится жирность классических питательных продуктов».

Масло для тела «Драгоценное масло красоты», Garnier

Драгоценное масло красоты очень быстро впитывается благодаря невесомой текстуре сухого масла, в составе присутствуют масла арганы и миндаля. Это превосходное средство для ухода за телом зимой. Главный плюс — моментальное увлажнение и питание кожи. Бонус — пряный восточный аромат.

Сухое масло для тела Creme de Corps Nourishing Dry Body Oil, Kiehl’s

Обогащенное скваланом и маслом виноградных косточек, это средство увлажняет и питает кожу, делает ее мягкой и бархатистой. Формат спрея очень удобный: легко наносится, быстро впитывается, не оставляет ощущения липкости и жирности. Отличный вариант для ухода за телом в зимнее время.

Вернуться к оглавлению

Чем можно дополнить домашний зимний уход за кожей тела

В уход за телом в зимнее время идеально вписываются растительные масла — защитники кожи от обезвоживания:

А вот оливковым маслом лучше не увлекаться. Эксперименты показали, что нанесение чистого оливкового масла на кожу не укрепляет, а напротив ослабляет защитный барьер кожи и не рекомендуется для кожи с повышенной сухостью. При этом подсолнечное масло не вызывает негативных последствий.

Масло нужно наносить на тело вместо бальзама или молочка сразу после душа — обязательно массажными движениями.

Зимой хорошо раз в неделю устраивать себе спа на дому. © Getty Images

Можно приготовить скраб, взяв за основу любое любимое масло, сливки или йогурт и смешав с абразивом: мелкой морской солью, крупицами сахара, кофейной гущей. Использовать 1-2 раза в неделю.

Рецепты скрабов вы найдете здесь (солевой) и здесь (кофейный).

Вернуться к оглавлению

Уход за телом в Уфе: цена, записаться на прием, показания, подготовка

Процедуры по уходу за кожей — приятные и безопасные, при этом эффективные и качественные. Современная эстетическая косметология и медицина позволяет придать коже подтянутый и здоровый вид, избавиться от морщин и улучшить цвет лица. Качество и результативность того или иного метода зависит от используемых препаратов и профессионализма врачей, поэтому процедуры косметологии следует проводить только в сертифицированных клиниках.

В Международном медицинском центре «Медикал Он Груп-Уфа» проводят:

  • различные пилинги кожи лица, спины и ног (салициловый, миндальный, молочный, пилинг Джесснера, фруктовый и др.) Пилинги «Премиум класса» предполагают применение трихлоруксусной кислоты. Препараты для поверхностно-срединных и срединных пилингов проникают в средние слои дермы. Благодаря этому улучшается оттенок кожи, пигментные пятна перестают быть заметными, разглаживаются морщинки. Используя трихлоруксусные кислоты для пилинга, реально достичь эффекта омоложения и вернуть коже отличный вид.

  • Ультразвуковая чистка кожи — одна из аппаратных методик глубокой очистки пор кожи от загрязнений, а поверхности кожи — от ороговевших клеток эпидермиса.

  • лечение гипергидроза

  • лечение купероза (сосудистой сетки)

  • лазерная эпиляция

  • лечение целлюлита

Международный медицинский центр «Mедикал Oн Груп — Уфа» имеет все необходимые лицензии, сертификаты и многолетний опыт, который позволяет нам гарантировать безопасность и результативность косметических процедур. 

Наша клиника лазерной медицины и косметологии «Медикал Он Груп-Уфа» применяет только высококачественное инновационное оборудование — многофункциональную лазерную систему итальянского производства.

Современная клиника лазерной косметологии «Медикал Он Груп-Уфа» предлагает высококачественные и безопасные процедуры пилинга лица и спины, лазерного омоложения, лечения сосудистых заболеваний и эпиляции.

Как ухаживать за телом новорожденного

Только родившийся ребенок требует к себе максимум внимания: он в этот период совсем беззащитный, ему нужна ваша помощь и поддержка. И едва ли не в первую очередь это касается его гигиены – ее обеспечение полностью лежит на плечах родителей. Потому правила ухода за его тельцем надо знать каждой маме и каждому папе…

Почему уход за младенцем такой особенный?

Основное отличие детской гигиены от взрослой заключается не в том, что малыш не может ухаживать за своим телом сам и ему нужна в этом помощь родителей. Главное – это разница между кожей новорожденного и кожей взрослого человека. После того, как ребенок провел 9 месяцев в утробе матери, изолированным от окружающей среды, контакт с окружающей средой в первые месяцы является стрессовым, в первую очередь для кожи малыша. Чужие и совершенно незнакомые для его эпидермиса микробы, бактерии, вирусы, даже воздух, вода, пыль и ткань – все это может вызвать неожиданную реакцию в виде раздражения, покраснения, высыпания, аллергии. Ведь кожный покров младенца тонкий и чувствительный, у него не выработались в полной мере необходимые защитные механизмы, которые для взрослого организма являются естественными. И именно поэтому уход за телом новорожденного требует совершенно особенного подхода. Он должен быть максимально аккуратным, щадящим, нежным, с применением специальной детской косметики и вниманием к каждой мелочи. Только таким образом вы сможете обеспечить малышу необходимый уровень защиты до той поры, пока его кожа не адаптируется к новым для себя условиям (более-менее стабильным этот эффект становится спустя несколько месяцев).

Какие процедуры включает уход за новорожденным?

Поэтому логично продолжить тему, разделив ее на разные главы, посвященные совершенно конкретным направлениям по уходу за телом новорожденного.

Умывание ребенка

С очистки личика должно начинаться каждое утро малыша. Для этого родителям понадобится кипяченая вода комнатной температуры и набор из ватных тампонов или дисков. Затем укладываете младенца на ровную поверхность (оптимальным в этом случае будет пеленальный столик  – на нем вообще удобнее проводить все гигиенические процедуры) и смоченными тампонами аккуратно промываете его лицо. Обратите внимание: глаза требуют еще более серьезного отношения. Во-первых, их промывают по-настоящему нежно и исключительно от наружного угла к внутреннему. А во-вторых, для каждого из глаз надо заготовить отдельный чистый тампон, чтобы избежать переноса возможной инфекции из одного глаза в другой. Кстати, иногда во внутреннем уголке могут появиться белые выделения – их лучше смывать отваром ромашки (если не помогает, тогда проконсультируйтесь с лечащим врачом). Иногда на коже можно обнаружить небольшие белые прыщики. Их нельзя выдавливать или обрабатывать какой-либо косметикой. Достаточно промокнуть тампоном, вскоре они должны пройти сами (их появление связано с перестройкой гормонального фона новорожденного).

Очистка носа малыша

Слизистая оболочка носа ребенка требует к себе отдельного внимания. На ней может собираться огромное количество пыли, ворсинок, частичек молока после срыгивания. Это способствует образованию характерных корочек, затрудняющих дыхание новорожденного. А это в свою очередь ведет к тому, что он дышит через рот, теряет покой, плохо спит и ест (во время грудного кормления дыхание можно обеспечить исключительно через нос). Конечно, естественный отток слизи из носа может проводить естественную очистку слизистой оболочки. И поэтому нужно проверять, есть ли корочки вообще. Если их нет, нос ребеночка лучше лишний раз не беспокоить. Ну, а если они все-таки образовались, их необходимо удалить. Для этого вам понадобятся тугие жгутики из ваты, смоченные в детском масле или вазелине. Ни в коем случае не оборачивайте вату вокруг спички или палочки – твердый предмет, даже закрытый тканью, может нанести травму слишком нежной слизистой оболочке! Если боитесь риска, приобретите специальный назальный аспиратор или попробуйте обойтись закапыванием особых растворов (в том числе на основе морской воды).

Уход за детской головой

Когда с лицевой областью вы закончили, можно переходить к остальным частям детской головы. И здесь надо выделить два направления. Первое: ушки малыша. С одной стороны, они нуждаются в очистке заметно реже, чем лицо и нос, – будет достаточно ухаживать за ними один-два раза в неделю. С другой же, у младенца они также весьма чувствительные, а потому очистка должна быть очень мягкой. Для этого понадобятся те же ватные тампоны (для обмывания ушных раковин) и жгутики (для прочистки слухового прохода). И нужно исключить попадание воды в ухо и не засовывать ватку слишком глубоко. Второе же направление: это кожа головы. Обязательно обращайте внимание, не образовались ли на ней корочки (это себорей, или гнейс). Ничего особо страшного в них нет, их появление связано с особенностями работы кожных желез и выделением специального секрета. Ни в коем случае не пытайтесь отодрать их или соскоблить! Чтобы избавиться от корочек, достаточно за полчаса до купания смочить их детским маслом, а затем после их размягчения аккуратно расчесать или помассировать стерильной марлевой салфеткой. Если все делать верно, спустя пару месяцев они исчезнут сами (в ином случае нужно посоветоваться с дерматологом).

Уход за ногтями и пупком новорожденного

Стрижка ногтей

Раз в 7-9 дней их нужно состригать, чтобы малыш не поцарапал себя во время сна или игр. Делать это лучше небольшими ножничками с закругленными лезвиями, которые перед процедурой надо помыть в мыльной воде (а лучше продезинфицировать) и насухо вытереть. Стригите ногти очень аккуратно и с небольшим отступом от основания, чтобы не повредить нежную кожу. Кстати, лучше это все проделать, пока малыш спит – так будет спокойнее и ему, и вам.

Обработка пуповины

Тут есть несколько важных правил:

Первое: нельзя допускать попадания воды в незажившую пуповинную рану (ее даже можно закрывать пластырем с марлей на время купания), если это случилось, сразу же просушите ее стерильной салфеткой.

Второе: недопустимо пытаться оторвать пупочный канатик – он отсоединится от кольца сам через несколько дней после рождения, достаточно просто время от времени дезинфицировать его зеленкой. И только после этого вводите строгую гигиену заживающей ранки. Для этого нужны перекись водорода, зеленка и опять ватные жгутики. Капаете первой, ждете, пока она не перестанет пузыриться, аккуратно высушиваете ватой, а затем мажете зеленкой (но не прижигаете, а обрабатываете вокруг!) – и так 1-2 раза в день до той поры, пока ранка полностью не заживет и не исчезнет кровянистая корочка.

Кстати, хорошо бы почаще устраивать «проветривания»: одевайте малыша в распашонку или просто оставляйте голеньким на несколько минут во время переодевания. Контакт с воздухом ускорит процесс. Ну, а если ранка так и не проходит или тем более появились выделения, нужно обратиться за помощью к педиатру.

Интимная гигиена младенца

Паховая область новорожденного особо подвержена риску раздражений. Связано это с рядом фактором. Во-первых, отправление естественных потребностей (а оно у малыша очень частое – до 6-8 раз в сутки) ведет к появлению нежелательных микроорганизмов. Во-вторых, кожа в этой области большую часть времени проводит закрытой, лишенной доступа к воздуху (этому мешает одежда, пеленки, подгузники), из-за чего кожа остается влажной и появляются опрелости. Поэтому очистка этой части организма должна быть максимально тщательной и регулярной. Так, обязательно подмывайте малыша после каждого опорожнения кишечника. Лучше всего это делать под теплой проточной водой (если для этого нет возможности, подойдут все те же смоченные в чистой воде ватные диски) с характерными движениями от гениталий к заднему проходу (это убережет от переноса инфекций). Не увлекайтесь мылом, так как оно может нарушить естественную микрофлору этой области. А завершаться процедура должна на сухой пеленке с убиранием лишней влаги (ни в коем случае не трите полотенцем, а аккуратно промокните складочки, иначе можете повредить нежную кожу) и нанесением детского масла, лосьона, присыпки или талька (в зависимости от потребностей кожного покрова конкретного ребенка).

Ну, и, конечно же, никуда не деться от купания новорожденного. Впрочем, это тема для отдельного большого разговора. Поэтому в данном материале ограничимся несколькими общими универсальными рекомендациями. Так, лучше всего купать малыша вечером в районе 8-9 часов – более позднее купание может привести к перевозбуждению ребенка, его будет сложнее уложить спать. Вода необходима с температурой около 37 градусов, а температура воздуха – 24-26. Первые попытки лучше проводить с помощником, чтобы и ребенка кто-то поддержал в воде (даже если вы используете детскую ванночку, и помыл без проблем. Разумеется, не забывайте о детских средствах гигиены: мыле, шампуне, пенке. И не затягивайте: для грудничка хватит 5-7 минут нахождения в воде, потом он начнет замерзать. А когда вы его вытащили из воды, сразу заверните в согретое махровое полотенце.

P.S. Никакой, даже самый тщательный уход за ребенком не будет иметь смысла, если его окружает недоброжелательная среда. Не забывайте почаще убирать в квартире, пылесосить, проветривать, поддерживая оптимальные температуру и влажность. Разумеется, нужно регулярно стирать одежду, пеленку и постельное белье новорожденного. А еще следите… за собой. Родители (и особенно мама) должны обеспечивать личную гигиену, принимать ванну и не допускать появления у себя каких-то инфекций (если они есть, ограничьте контакт с малышом на какое-то время). Здоровая мама – здоровый ребенок!

А как вы ухаживали за телом новорожденного, поделитесь опытом?

Уход за телом с помощью клеточной космецевтики GERnetic цена в Москве

Уход за телом и волосами в клинике «Реформа»

В клинике «Реформа» вам предложат на выбор процедуры, каждая из которых предназначена для точечного решения конкретной проблемы.

  • Лечение рубцов и растяжек
  • В линейке космецевтики GERnetic предусмотрены средства для борьбы с молодыми (до 6 месяцев), старыми (6-12 месяцев) и застарелыми (от 12 месяцев) растяжками. Это препараты-регенеранты – крема, маски и сыворотки, которые стимулируют восстановление клеток и рост новых. Благодаря этому разглаживаются даже застарелые растяжки.
Кроме того, у каждого средства есть и дополнительные преимущества – например,
  • питательный крем SYNCHRO предотвращает появление растяжек во время беременности,
  • крем-маска IMMUNO способствует выведению токсинов,
  • а сверхрегенерирующий крем NUCLEA повышает плотность тканей, и они становятся гораздо крепче и устойчивее к внешнему воздействию.

Процедуры необходимо проходить 1-2 раза в неделю. Продолжительность курса зависит от глубины и возраста растяжек.

  • Антицеллюлитные и липолитические программы
  • Как и растяжки, целлюлит может быть молодым (1-3 года) и застарелым (от 3 лет). В соответствии с этим врач подбирает для процедуры наиболее подходящие средства. При этом любой сеанс начнется с обязательного применения лимфодренажного лосьона LYMPHO, который разгоняет кровоток и лимфоток и способствует выведению шлаков и токсинов. Этот эффект сохраняется несколько часов после процедуры, поэтому вы будете продолжать избавляться от целлюлита даже по дороге домой.

Программу необходимо проводить 1-2 раза в неделю в зависимости от стойкости целлюлита, а длительность курса определяет врач.

  • Коррекция груди
  • В линейке GERnetic есть специальная лечебная космецевтика, которая позволяет корректировать форму груди, подтягивать кожу, а заодно – в качестве бонуса – нормализовать функции яичников. Это
  • лосьон для бюста SEINO (именно ему программа обязана приятным бонусом),
  • биологически активный комплекс ENDO SPECIAL PLUS, созданный специально для восстановления формы груди в сложных случаях (в том числе эндокринных),
  • регулирующий крем MACRO 2000, который эффективно справляется с обвисанием груди и тоже положительно влияет на яичники,
  • целая морская линия GERnetic, которая подтягивает кожу, питает ее минералами и возвращает ей молодость и упругость,
  • и другие средства.

Процедуру необходимо повторять 1-2 раза в неделю в течение 6-18 месяцев.

  • Лечение волос
  • Космецевтика от GERnetic воздействует, в первую очередь, на кожу головы и корни волос. Она нормализует обменные процессы и тем самым ускоряет рост волос и предотвращает их выпадение. Можно сколько угодно втирать масла в кончики, но если в коже нет нужного питания, результат окажется нулевым.

Кроме того, за волосами нужно правильно ухаживать. Например,

  • лечебный шампунь MEDUL деликатно смоет с них грязь, не повредит им при частом использовании (в случае с обычными средствами масс-маркета подобное утверждение не более чем уловка) и насытит их активными веществами,
  • а восстанавливающий лосьон CUTICUL EXTRA PLUS усилит их способность усваивать эти вещества (а значит, и само действие шампуня) и восстановит их после химической завивки или постоянной укладки феном.

Разумеется, независимо от выбранной процедуры вы сможете подобрать космецевтику от GERnetic для домашнего ухода. Тогда эффект проявится быстрее и будет более стойким, а процедур понадобится меньше.

7 способов позаботиться о своем теле

Я никогда не особенно хорошо заботился о себе. Я очень хорошо умею следить за тем, чтобы мои дети ели здоровую пищу и не получали много сахара, но моя собственная диета ужасна. Я ежедневно потребляю большое количество сахара в виде сладкого или сладкого, шоколада и конфет. Я все еще ем как подросток, и это меня догоняет. Раньше я очень мало упражнялся, но это то, что уже начало улучшаться. Я провожу детей на приемы еженедельно, но не был у стоматолога 7 лет или у врача больше года.

Я могу думать, что поступая так, я становлюсь хорошей мамой, но на самом деле пример, который я показываю своим детям в том, как заботиться о себе, не является здоровым.

Женщины обычно ставят других на первое место, но отсутствие заботы о своем теле помешает вам жить той жизнью, которую вы хотите. Если вы нездоровы, вы не сможете достичь поставленных перед собой целей. Вы также не сможете в полной мере насладиться тем, что предлагает жизнь, если не сможете участвовать. Представьте себе, что вы мечтаете поехать в Мексику.Попав туда, вы обнаружите, что не можете подняться по лестнице руин майя или заняться сноркелингом, потому что вы слишком не в форме.

Даже такая простая вещь, как игра на свежем воздухе с детьми или будущими внуками, может оказаться невозможным, если ваше здоровье не позволяет этого.

Хотя многие аспекты вашего здоровья находятся вне вашего контроля, я выступаю за то, чтобы позаботиться о вещах, которые вы можете контролировать, чтобы даже если вы страдаете хроническим заболеванием, вы могли извлечь максимум пользы. жизни, что вы можете.

Вот 7 способов, которые помогут вам позаботиться о своем теле наилучшим образом:

Спящий режим

Врачи рекомендуют взрослому человеку спать в среднем 7-8 часов каждую ночь. Хотя потребность во сне индивидуальна, и некоторым людям действительно нужно больше отдыха, чем другим, последствия хронического недосыпания имеют далеко идущие последствия.

Даже взрослые могут испытывать проблемы со сном из-за сенсорных проблем. Прочтите эти советы, чтобы значительно улучшить сон.

Недостаток сна влияет на наше настроение, концентрацию, внимание, память, нашу способность бороться с инфекциями, наше либидо и наши суждения.Недостаток сна также может привести к увеличению веса, депрессии, автомобильным авариям, потенциально фатальным ошибкам и вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульт, сердечный приступ или диабет.

Это видео демонстрирует важность сна и то, что может случиться, если нам не хватает его.

Запланируйте время в своей жизни для сна. На этой неделе попробуйте сдвинуть время сна на полчаса назад.

Гидратация

Вы обезвожены? Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваш уровень энергии и настроение.Многие врачи по-прежнему рекомендуют взрослым выпивать восемь 8 унций. стаканов воды в день, но это количество может быть больше или меньше в зависимости от других факторов, таких как ваш уровень физической активности и ваш размер. Новое исследование предлагает измерить свой вес, разделить его пополам и выпивать это количество в унциях в день.

Начните с добавления всего одного дополнительного стакана воды в день к тому, что вы уже пьете. Вскоре вы можете увидеть увеличение своей энергии.

Питание

Питание в наше время — сложная штука, пищевая аллергия и пищевая непереносимость в изобилии.То, что полезно для вашего тела, может быть нездоровым для кого-то другого, но есть определенные общие черты, с которыми, я думаю, большинство людей может согласиться. Уменьшите потребление сахара. Ешьте много фруктов и овощей. Ешьте разнообразную пищу. Соблюдайте стандарты контроля порций для вашего тела с точки зрения вашего роста и уровня энергии.

Питание — это не вес. Речь идет о здоровье. Речь идет о подпитке вашего тела хорошими источниками энергии, чтобы оно могло работать с максимальной отдачей. Иметь здоровую пищу под рукой — это половина дела.Я обнаружил, что, готовя замороженные блюда заранее, чтобы мне не приходилось планировать питание и я мог легко брать ужин каждый день, я ем меньше мусора.

Вырежьте одну вещь, которая, как вы знаете, вредна для вашего тела, даже если это такая мелочь, как добавление одной мерной ложки сахара в чай ​​вместо двух.

Упражнение

Многие люди думают, что упражнения — это просто средство для похудания, но они делают гораздо больше. Он помогает бороться с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, депрессия, некоторые виды рака, инсульт, болезни сердца и диабет 2 типа.Он стимулирует определенные химические вещества в мозгу, благодаря чему вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, чем раньше (это очень хорошо!). Упражнения повышают вашу энергию, улучшают вашу сексуальную жизнь и помогают лучше спать.

Мы придумываем всевозможные оправдания, почему мы не можем заниматься спортом (время, дети, здоровье и т. Д.), Но все мы можем сделать одну простую вещь: двигаться больше . Паркуйтесь подальше. Поднимитесь по лестнице. Танцуйте на кухне. Для завивки используйте консервные банки. Поиграйте в бирку со своими детьми в парке.

Я начал заниматься спортом, изменив три вещи в своей жизни, и это имело решающее значение. У меня больше энергии, моя одежда лучше сидит, я похудела, и моя сила заметно улучшилась. Сейчас я гуляю с соседкой три раза в неделю по 6 км. Я делаю приложение Seven, которое рассчитано на 7 минут тренировки. Я поднимаюсь по лестнице.

Просто выберите один маленький способ двигаться дальше.

Стоматология

Когда вы в последний раз чистили зубы или проходили стоматологический осмотр? Мне уже более 7 лет, хотя я регулярно беру детей на прием к стоматологу.Знаете ли вы, что плохое состояние зубов и заболевания десен на самом деле связаны с сердечными заболеваниями и более низкой продолжительностью жизни? Это довольно хорошая причина отнестись к этому серьезно. Вы, вероятно (надеюсь) уже чистите зубы несколько раз в день, и это только начало.

Начните пользоваться зубной нитью, если вы еще этого не сделали, и запишитесь на прием к стоматологу.

Психическое здоровье

Наше психическое здоровье так же важно, как и наше физическое. Независимо от того, насколько напряженной является ваша жизнь, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стрессовую реакцию своего тела и позаботиться о себе.Прогуляйтесь, навестите друга, примите пенную ванну с английской солью при свечах, почитайте хорошую книгу, сходите на массаж, помолитесь, напишите в дневнике и / или обратитесь к консультанту.

Если вы являетесь родителем ребенка с высокими потребностями и обнаруживаете, что стресс от этого влияет на вас, найдите других родителей в аналогичных обстоятельствах, которые могут понять и поддержать вас.

Дышите: три раза в день по несколько минут сидите с закрытыми глазами и пять раз медленно вдыхайте и выдыхайте.

Назначения

Я уже затронул этот вопрос в разделе стоматологической помощи, но теперь я хотел бы, чтобы вы подумали о других встречах, которые вы, возможно, отложили для себя. Вам нужно обратиться к врачу для осмотра или к специалисту по поводу того, что вас беспокоит? Вам нужно посетить диетолога, физиотерапевта, натуропата, мануального терапевта или массажиста?

Назначьте встречу сегодня, о которой вы долго откладывали.

План действий:
  • ложись на полчаса раньше
  • Выпивайте один дополнительный стакан воды каждый день
  • Избавьтесь от одной нездоровой диеты
  • переместить больше
  • начните пользоваться зубной нитью, если вы этого не делаете, и запишитесь на прием к стоматологу
  • пять раз в день медленно вдыхать и выдыхать с закрытыми глазами
  • записаться на прием к врачу

Чтобы добиться желаемой жизни, нужно заботиться о своем теле.Он единственный, что у тебя есть!

Двигайтесь к жизни, которой хотите жить.

Присоединяйтесь ко мне, чтобы получить бесплатную серию электронных писем из 5 частей, Little Hearts, Big Worries, предлагающую ресурсы и надежду для родителей.

Уход за телом | SkillsYouNeed

Очень важно заботиться о своем теле, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и здоровым. Однако советы по уходу за своим телом противоречивы и часто сбивают с толку. Иногда бывает трудно понять, что лучше.Многие люди отказываются от любых усилий, чтобы позаботиться о себе, потому что это слишком сложно.

Однако то, что это сложно, не означает, что усилия не окупаются. Здравый смысл подсказывает нам, что даже если вы сделаете немного больше упражнений или немного больше поспите, а не съедите второй кусок торта, это, вероятно, будет полезно. Применение немного науки и гораздо большего количества здравого смысла может иметь большое значение, чтобы помочь вам понять, что лучше для вас и вашего тела.


Почему нужно заботиться о своем теле?

Забота о своем теле имеет смысл.В конце концов, у вас есть только одно тело в этой жизни, и вы хотите, чтобы оно просуществовало как можно дольше.

Однако, если отбросить легкомыслие, забота о своем теле действительно имеет смысл.

Во всем мире растет проблема хронических заболеваний, связанных с образом жизни. Это болезни, которые, по сути, вызваны тем, как мы живем. Большинство из них, если не все, связаны с , а не с , заботящимися о нашем теле. Многие из них связаны с избыточным весом и недостаточным количеством упражнений или с попаданием в наш организм неправильных веществ.Эти болезни и состояния включают:

  • Диабет у взрослых;
  • Заболевания сердца;
  • Высокое кровяное давление; и
  • Многие формы рака.

Конечно, невозможно избежать всех болезней или состояний. Многие не связаны с образом жизни. Тем не менее, уход за своим телом в некоторой степени поможет вам жить более здоровой жизнью и дольше.

Основы мышления

Существует простая структура, которая поможет вам руководствоваться своим подходом к уходу за своим телом.Это поможет вам более логично подумать о своих решениях и понять, почему вы можете захотеть принять определенные решения. Это также поможет объяснить, почему иногда бывает трудно делать то, что, как вы знаете, является правильным.

Модель из трех вопросов


В любом аспекте заботы о себе есть три вопроса:

  1. Что я хочу сделать?
  2. Что лучше для меня?
  3. Что мне делать?

Первый аспект связан с вашими эмоциями : он касается того, что вы чувствуете и что хотите делать, независимо от того, что вы едите, когда ложитесь спать или сколько упражнений вы делаете.Эмоции очень примитивны, но очень сильны.

Второй применяет причину к ситуации и спрашивает, что вы думаете. Это означает брать то, что вы знаете, то есть факты, и рассматривать их в свете ситуации.

Наконец, вам нужно сбалансировать эти два аспекта и принять решение о том, что вы на самом деле делаете в той или иной ситуации. Это требует от вас сбалансировать то, что вы хотите, с тем, что, по вашему мнению, вы должны делать в свете фактов.

Подробнее об этом процессе читайте на нашей странице Распознавание и понимание эмоций .

Будет много раз, когда то, что вы хотите сделать, будет идеально совпадать с тем, что вы знаете, что должны делать.

Вы можете отправиться на велосипедную прогулку, потому что светит солнце, или пойти спать пораньше, потому что вы устали.

В других случаях вы обнаружите, что у вас очень сильное искушение сделать что-то, чего, как вы знаете, вам лучше избегать.

Вы можете съесть еще один кусок шоколадного торта, например, или не заниматься спортом, потому что вы заняты.

Важно помнить, что не всегда нужно поступать правильно.

Время от времени будет нормально следовать своим инстинктам и есть шоколад или бездельничать в постели весь день. Но если вы будете делать это слишком часто, будут последствия. Например, если вы переедаете и не занимаетесь спортом, вы можете набрать лишний вес, что может привести к развитию различных хронических заболеваний, включая диабет.

Во что бы то ни стало время от времени делайте перерыв, но не позволяйте плохому поведению стать привычкой, потому что от привычки трудно избавиться.



Уход за своим телом: три ключевые области

Есть три очень важных аспекта ухода за своим телом: достаточный отдых и сон, хорошее питание и упражнения.

Отдых и сон

Ученые провели множество исследований в области отдыха и сна, но мы до сих пор не знаем, зачем нам спать.

Однако мы знаем, что регулярные периоды отдыха и сна жизненно важны для нашего личного благополучия. Недосыпание опасно: оно ограничивает нашу способность заниматься такими вещами, как вождение, а также может вызвать заболевание.

Наши страницы на Что такое сон? и Как заснуть — важность сна объясняет больше.

Конечно, потребности во сне у всех немного различаются. Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, как известно, заявила, что ей нужно спать всего четыре часа каждую ночь, а в последнее время среди генеральных директоров произошла почти эпидемия, требующих похвалы за раннее вставание.Однако ученые предполагают, что большинству людей требуется больше сна, чем они думают. Это, в свою очередь, означает, что большинство из нас, вероятно, пытается слишком мало спать.

Что важно, так это знать свой личный режим сна и следить за тем, чтобы вы регулярно высыпались для эффективного функционирования.

Продукты питания, диета и питание

Фраза « ты то, что ты ешь, » в последние годы стала чем-то вроде клише, но на самом деле она все еще имеет под собой основу.

Большинство из нас знает, что современные диеты могут содержать слишком много обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли, и что мы должны есть больше свежих фруктов и овощей как часть здорового сбалансированного питания.

Ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет II типа — все это распространенные проблемы в современной жизни и часто являются прямым результатом плохого питания.

Но что считается здоровым питанием?

Наши страницы о диете и питании объясняют, что нужно вашему организму и почему.Они также показывают, как некоторые простые изменения в диете могут существенно изменить вашу жизнь, включая повышение уровня энергии, подъем духа и, возможно, снижение вероятности заболевания.

На первый взгляд, потеря и набор веса — это довольно простое уравнение:

  • Если количество потребляемых калорий больше, чем использованное, вы прибавите в весе.

  • Если количество калорий, которые вы потребляете, больше, чем потребляете, вы худеете.

Однако при более внимательном рассмотрении можно сделать вывод, что ситуация не так проста.

Похудеть с помощью диеты легко. Гораздо труднее поддерживать такую ​​потерю веса на долгосрочной основе. Скорее всего, будут другие вещи. Лучше всего поддерживать здоровый вес и избегать диет, но это не всегда возможно.

Многие ученые сейчас утверждают, что контроль порций — один из важнейших аспектов здорового питания.Существует также общее мнение, что нам нужна сбалансированная диета, хотя нет единого мнения о том, как на самом деле выглядит «сбалансированное». Возможно, лучший подход — убедиться, что вы получаете достаточно всех основных «кирпичиков» диеты, а не слишком много какой-либо из них.

Элементы диеты


  • Белок является неотъемлемой частью нашего рациона; это строительный блок для всех клеток нашего тела, органов, костей, мышц и крови.Более подробная информация о различных типах источников пищи, богатых белком, и о том, как ваше тело использует их для поддержания вашего здоровья, представлена ​​на нашей странице Что такое белок?

  • Жир также является неотъемлемой частью нашего рациона, несмотря на его плохую репутацию. Мы не можем жить без него, и это, безусловно, самый эффективный вид энергии. Более подробная информация о жирах и типах продуктов, в которых они содержатся, представлена ​​на нашей странице Что такое жир? . Вам также может быть интересно прочитать нашу страницу о BMI — Body Mass Index .

  • В отличие от белков и жиров, углеводов (обычно сокращенно называют углеводами) не являются необходимыми для нашего рациона. Большинство из нас, вероятно, потребляют слишком много углеводов. Более подробная информация о типах продуктов с высоким содержанием различных типов углеводов и о том, как потребление углеводов влияет на наш метаболизм, представлена ​​на наших страницах. Что такое углеводы? , Что такое сахар? и Сахар и диета .

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают нам поддерживать здоровую пищеварительную систему и обмен веществ.Они помогают вашему телу работать более эффективно. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам похудеть и полезна для сердца. Подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое клетчатка?

  • Витамины по определению необходимы для нашего здоровья, и их 13 необходимы для поддержания здоровья нашего организма. Вы можете узнать больше о продуктах с высоким содержанием витаминов, которые вы, возможно, захотите увеличить в своем рационе, на нашей странице Витамины .

  • Наконец, есть около минералов , которые чрезвычайно важны с точки зрения питания, например, кальций.Это используется для укрепления костей и зубов. Вы можете узнать больше об основных минералах, в том числе о том, для чего их использует организм и в каких продуктах они содержатся, на нашей странице Минералы как питательные вещества .

Упражнение

Большинство людей знают совет о том, что мы должны регулярно заниматься спортом.

Наша страница Важность упражнения объясняет, почему это необходимо.

Но что это значит и почему это важно?

Рекомендации варьируются от 20 минут упражнений средней интенсивности (достаточно для повышения частоты пульса) в день до трех более длительных занятий высокой интенсивности в неделю.

Многие люди, что, возможно, неудивительно, приходят к выводу, что у них просто нет времени, чтобы решить, что им следует делать.

Однако здравый смысл подсказывает, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Хотя рекомендации по количеству и интенсивности упражнений могут измениться, никто еще не пришел к выводу, что упражнения вредны для вас! Однако очень интенсивные упражнения в течение длительного времени могут иметь некоторый пагубный эффект.

Даже если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько рекомендовано, небольшое количество упражнений пойдет вам на пользу.

Тем не менее, важно аккуратно выполнять любую программу упражнений , особенно если вы давно не напрягались для чего-либо, кроме поднятия пульта дистанционного управления телевизора или ходьбы до машины. Если вы переусердствуете, есть риск травмы, а также риск сердечного приступа или других проблем, если вы попросите свое тело сделать слишком много.

Существует ряд программ, например от Couch to 5K , которые могут помочь вам начать тренировку контролируемым образом и не переусердствовать.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по жизненным навыкам: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, теперь во втором издании, с новым и пересмотренным содержанием, призвана сделать жизнь проще и лучше.


Делай правильно

Знать, что делать, и делать это на самом деле, конечно, совсем разные вещи.

Забота о своем теле подобна другим аспектам «доброты». Если вы будете работать над , разрабатывая свой «моральный компас », то вы также сможете применить его, чтобы делать то, что нужно вашему телу.

Да, конечно, иногда ваша эмоциональная реакция побеждает, и вы не будете поступать правильно, но с практикой вы научитесь заботиться о своем теле.


Почему нужно заботиться о своем теле и здоровье

Проблемы со здоровьем, даже незначительные, могут мешать другим аспектам вашей жизни или даже заслонять их. Даже относительно незначительные проблемы со здоровьем, такие как ломота, вялость и несварение желудка, сказываются на вашем уровне счастья и стресса. Один из способов улучшить свою способность справляться со стрессом и улучшить самочувствие — это придерживаться более здоровых привычек.

Плохие привычки в отношении здоровья могут добавить стресса в вашу жизнь, а также сыграть роль в том, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом.Стресс, вызываемый плохим здоровьем, очень велик. Проблемы со здоровьем также влияют на другие области вашей жизни. Проблемы со здоровьем могут усложнить повседневные задачи, создать финансовый стресс и даже поставить под угрозу вашу способность зарабатывать на жизнь.

Стресс сам по себе может усугубить проблемы со здоровьем, от простуды до более серьезных состояний и заболеваний, поэтому сохранение здоровых привычек может окупиться в долгосрочной перспективе. В этой статье рассматриваются некоторые здоровые привычки, которые положительно влияют на вашу жизнь.

Нажмите Play, чтобы получить совет по формированию хороших привычек

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием Кэти Милкман, доктора философии, рассказывается, как сформировать здоровые привычки, чтобы добиться устойчивых изменений. Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Правильно придерживайтесь здоровой диеты

Вместо того, чтобы правильно питаться исключительно ради того, чтобы выглядеть лучше в джинсах, вам также следует взять на себя обязательство есть продукты, которые повышают ваш уровень энергии и обеспечивают бесперебойную работу вашего организма.Это связано с тем, что то, что вы едите, может повлиять не только на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, но и на уровень вашего стресса.

Гораздо сложнее справиться со стрессом, если вы голодны или недоедаете. Голод может заставить вас более эмоционально реагировать на факторы стресса, делая вас раздражительным или даже злым перед лицом незначительных повседневных неприятностей. Наблюдение за тем, что вы едите, может быть средством управления стрессом, а также средством сохранения здоровья.

Еще одна причина, по которой придерживаться здорового питания — хорошая идея, заключается в том, что диета может влиять на ваше настроение.Хотя эффекты нездоровой диеты накапливаются и становятся более очевидными в долгосрочной перспективе, вы также с меньшей вероятностью почувствуете себя хорошо в краткосрочной перспективе, если придерживаетесь диеты, богатой сахаром, жирной или питательной. пустые продукты.

Некоторые из наиболее немедленных эффектов плохой диеты включают чувство:

  • Летаргический
  • Беспокойный
  • Угрюмый
  • Усталый
  • Голодный
  • Слабый

Хорошее питание имеет важные долгосрочные последствия, но также может помочь вам почувствовать себя более энергичным и оптимистичным в краткосрочной перспективе.

Если вы напомните себе, что то, что вы едите сейчас, повлияет на ваше самочувствие в ближайшие часы, вам будет легче придерживаться здоровой диеты.

Сделайте сон приоритетом

Сон может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Возьмите на себя обязательство высыпаться по ночам. Если вы не высыпаетесь, вы можете быть менее продуктивным, менее умным или более подверженным воздействию стресса.

Некоторые полезные привычки, которые могут помочь:

  • Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь
  • Избегайте кофеина после 14:00
  • Не ешьте вечером продукты, которые могут нарушить ваш сон
  • Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время; просыпаться каждое утро в одно и то же время
  • Создайте спокойную обстановку для сна; Убедитесь, что ваша кровать удобна и поддерживайте в комнате оптимальную температуру для сна (от 60 до 67 градусов по Фаренгейту)
  • Примите успокаивающую технику, например медитацию, чтобы помочь себе расслабиться каждую ночь перед сном

Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше вы чувствуете стресса, когда не устаете, если это проблема для вас прямо сейчас.Следование правильным стратегиям может помочь, если у вас проблемы со сном во время стресса. Вы не только лучше будете спать, но и будете чувствовать себя лучше в течение всего дня.

Найдите подходящую фитнес-привычку

Мы все слышали советы правильно питаться и заниматься спортом, но бывает сложно приспособиться к тренировкам в рамках плотного графика, особенно когда вы чувствуете себя истощенным от стресса. Одна из эффективных стратегий превращения фитнеса в обычную часть вашей жизни — выстроить привычку к упражнениям на основе ваших других привычек — либо приложить тренировку к утреннему распорядку, своим привычкам во время обеда, либо сделать ее регулярной частью вашего вечера — вы уловили идею .

Например, если вы сделаете утреннюю пробежку частью своей рутины подготовки к работе, это произойдет с гораздо большей вероятностью, чем если вы подождете, пока вам не захочется побегать, и у вас появятся бесплатные полчаса, особенно если вы ведем напряженную жизнь, как и большинство из нас, и устаем в конце дня.

Еще один важный способ облегчить упражнения — выбрать занятие, которое вам действительно нравится. Некоторые примеры включают ходьбу во время прослушивания аудиокниги или посещение занятий в спортзале, где хорошая музыка поднимает вам уровень энергии.Если вы найдете занятие, которое вам нравится, это означает, что вы с большей вероятностью будете им заниматься.

Найдите упражнение, которое вы хотели бы выполнить, а затем найдите время, когда вы сможете заставить его работать в соответствии с вашим расписанием.

Смотрите, что вы вкладываете в свое тело

Избегайте попадания в организм вредных для здоровья веществ; никотин, избыток алкоголя и даже чрезмерное количество кофеина могут сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, но также заставят вас чувствовать себя плохо в повседневной жизни.

На самом деле, это помогает, если вы не позволяете токсичным образцам мышления повышать уровень стресса.Найдите более здоровые способы борьбы со стрессом, и вы получите двойную пользу для здоровья и управления стрессом.

Слово Verywell

Это три важных способа позаботиться о своем теле, о которых вы, естественно, не можете думать как о средствах для снятия стресса. Если вы поставите себе цель воплотить эти идеи в жизнь, вы не только сразу почувствуете разницу, но и увидите результаты во многих сферах своей жизни в ближайшие недели и месяцы. Немногие привычки возникают без усилий, но эти три могут существенно повлиять на вашу жизнь и стоят затраченных усилий.

5 способов позаботиться о своем теле: простые советы для здоровья

Наше тело похоже на сложную, хорошо сделанную машину. Этой машине нужно топливо, чтобы она всегда двигалась и не перенапрягалась. Человеческое тело состоит из органов и систем, которым необходим здоровый образ жизни, чтобы оставаться эффективной сетью с поддерживаемым уровнем энергии. Вы должны соблюдать здоровую диету, заниматься физическими упражнениями несколько раз в неделю, а также регулярно отдыхать и спать качественно.Лучше всего начинать этот процесс в молодом возрасте.

Соблюдение правил личной гигиены

Как человек, вы должны заботиться о себе, в том числе соблюдать личную гигиену. Необходимо практиковать и поддерживать хороший режим ухода за телом.

Наше тело состоит из пищеварительной системы, системы кровообращения и мышечной системы. Это основные системы, которые всегда должны быть синхронизированы и бесперебойно работать. Махатма Ганди однажды сказал: «Настоящее богатство — это здоровье, а не слитки золота и серебра.Это означает, что ваше тело дороже всех денег в мире, поэтому вам нужно заботиться о своем здоровье, поскольку в этой жизни у нас есть только одно тело.

Нам нужно начать прямо сейчас, позаботиться о своем физическом здоровье и не оправдываться. Многие люди часто говорят, что они слишком заняты своей повседневной жизнью, но это не повод пренебрегать своим телом, мы должны помнить, что «в здоровом теле здоровый дух».

Есть много способов заботиться о своем теле. Вы должны относиться к себе физически с любовью и уважением; наше тело вознаградит нас за это.Физическое и психическое здоровье пересекаются способами, которые мы до сих пор едва понимаем.

Итак, вот пять простых способов позаботиться о своем теле:

  1. Упражнение — Сюда входит ходьба, бег трусцой или занятия, которые подходят вашему образу жизни. Это одна из важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это может принести вам пользу, поскольку помогает с кровообращением. Упражнения также помогают расслабиться и улучшить качество сна. Это может поднять вас эмоционально и улучшить работу мозга и навыки мышления.Упражнения приносят много пользы в долгосрочной перспективе. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или занимаетесь полуторачасовыми занятиями в неделю, вы улучшите свое здоровье. Как говорится, «тем, кто не находит времени для физических упражнений, придется найти время для болезней».
  2. Ешьте здоровую пищу — Очень важно пополнять свой организм питательными продуктами, такими как фрукты и овощи, цельнозерновые и злаки. Ваша пища должна быть сбалансирована по постному белку, углеводам и жирам. Вам необходимы витамины и минералы, чтобы ваше тело было здоровым и помогало бороться с болезнями, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.Здоровая диета поможет избежать высокого кровяного давления в более зрелом возрасте. Сбалансированная диета может способствовать поддержанию здорового веса. Еда — лучший способ обеспечить хорошее функционирование нашего тела. Мы также должны помнить, что мы всегда должны есть регулярно, потому что пропуск приема пищи может повлиять на функции вашего тела.
  3. Сон — Взрослые люди должны спать не менее 6-8 часов в сутки. Сон — это то, что нужно нашему организму для поддержания здорового образа жизни. Сон играет важную роль в нашей повседневной жизни.Он способствует уходу за телом, уменьшая стресс, улучшая вашу память, помогая вашему телу бороться с инфекциями и поддерживая здоровье сердца. Кроме того, помните, что, когда вы выспитесь, вы будете более бодры, полны энергии и готовы к новому дню.
  4. Пейте воду — Наше тело на 75% состоит из воды и играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Вы должны избегать обезвоживания, и рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день. Преимущества питьевой воды включают вывод токсинов, улучшение цвета лица, улучшение работы мозга и укрепление нашей иммунной системы.Также лучше всего пить воду утром, чтобы восполнить потерю жидкости за ночь.
  5. Как справиться со стрессом — Нравится нам это или нет, но мы не можем избежать стресса. Это уже часть нашей жизни. Стресс повлияет на ваше здоровье, вы можете подумать, что болезнь вызывает у вас головную боль, но на самом деле это было вызвано стрессом. Вы должны научиться управлять своим стрессом. Есть много вещей, которые помогут с этим справиться, в том числе сделать глубокий вдох, прогуляться на природе, заняться тем, что вам нравится, помните, что стресс возникает из-за вашей реакции, а не обязательно из-за жизни.

Независимо от того, насколько мы заняты на работе, в школе или повседневными делами, мы должны заботиться о своем здоровье. Психологи говорят, что, прислушиваясь к потребностям нашего тела или понимая их, мы лучше осознаем свои эмоции и желания в жизни. Нам нужно практиковать заботу о себе и любовь к себе, чтобы лучше заботиться о своем теле.

Уход за собой: 12 способов лучше позаботиться о себе

Источник: Pixabay

Очень важно заботиться о своем теле, уме и душе каждый день, а не только во время болезни.Научиться правильно питаться, снизить уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать перерыв, когда это необходимо, — это критерии самообслуживания, которые помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и стойкими.

Почему мы часто не справляемся с самообслуживанием?

Самостоятельно позаботиться о себе не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком увлечены технологиями, чтобы уделять время себе. Время для меня обычно последнее в повестке дня. Хуже того, мы иногда чувствуем себя виноватыми из-за того, что тратим время на то, чтобы позаботиться о себе.Так что начать заниматься самообслуживанием может быть непросто. В моей новой книге « перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, равновесия и связи» IRL я учу людей находить время и выделять место для ухода за собой. Но вот несколько дополнительных советов, которых вы не найдете в книге, которые помогут вам начать заботиться о себе.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Вы можете прочитать о стратегиях самопомощи, присоединиться к программам самопомощи или поработать с тренером или терапевтом, которые могут помочь вам в прогрессе.Независимо от того, что вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии ухода за собой лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свой распорядок дня, чтобы вы могли улучшить свое благополучие не только сегодня, но и навсегда.

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью вашей повседневной заботы о себе.

Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Но стресс и другие отвлекающие факторы могут испортить наш сон.

Что вы делаете, чтобы сон стал частью повседневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? В таком случае особенно важно избегать употребления кофеина и сахара, которые не дают вам уснуть.

Снижение стресса также является ключевым моментом. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о том, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться во время работы.Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня — лучшее место, где вы можете хорошо выспаться. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие в комнате шторы, чтобы солнце не разбудило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, позаботившись о своем кишечнике.

Здоровье кишечника может существенно повлиять на ваше здоровье, самочувствие и чувство бодрости.Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, живущие в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастью, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках своего распорядка ухода за собой.

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но действительно ли мы знаем, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и морально, улучшить ваше настроение и уменьшить стресс и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

Конечно, может быть трудно ходить в тренажерный зал каждый день, поэтому попробуйте включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые могут легче вписаться в ваш график. Самое главное — создать распорядок, который будет работать на вас.

4. Правильное питание для самообслуживания.

Пища, которую мы едим, может либо сохранить наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или болезням, таким как диабет, но она также может поддерживать работу и бдительность нашего ума.Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут оказывать долгосрочное воздействие на мозг и, в свою очередь, на остальное тело. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например брокколи.

5. Скажите «нет» другим и скажите «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» действительно сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.Однако, если вы уже пережили стресс или перенапрягаетесь, если вы скажете «да» близким или коллегам, это может привести к выгоранию, тревоге и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете чувствовать себя более уверенно, и у вас будет больше времени для заботы о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Поездка по уходу за собой может иметь огромное значение в вашей жизни. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжая на выходные, вы можете отключиться, расслабиться и помолодеть.Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в следующий город и осмотрите достопримечательности или отправляйтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от вашего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв для ухода за собой, выйдя на улицу.

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, снизить кровяное давление и жить настоящим. Исследования даже показали, что выход на улицу помогает снизить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или выгорания.Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь какой-либо физической активностью, например, работаете в саду, ходите пешком или гуляете на улице.

8. Позвольте домашнему животному помогать вам в уходе за собой.

Домашние животные могут улучшить нашу жизнь. Домашние животные могут быть очень полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до товарищеских отношений. Собаки особенно помогают снизить стресс и чувство тревоги и даже могут снизить кровяное давление. Фактически, многие люди, страдающие такими расстройствами, как посттравматическое стрессовое расстройство, получают пользу от ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.

Организация часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно понять, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение ежедневника или календаря в холодильнике, может помочь вам записать все ваши обязанности и встречи, в то же время сохраняя вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать зону для ключей, сумочек, рюкзаков, портфелей и пальто и убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на приготовление еды, предпочитая вместо этого останавливаться на фастфуде или готовить заранее приготовленную еду в микроволновой печи. Но этих «быстрых» блюд обычно недостаточно, когда дело доходит до того, чтобы накормить организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего лишь один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете изучить службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой для ухода за собой.

В современном быстро меняющемся мире мы, как правило, обращаемся к своим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая ленты новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и тревогам, а не помогать им. Вместо этого подумайте о том, чтобы взять с собой книгу самопомощи, когда вы выходите из дома. Еще лучше возьмите с собой книги по уходу за собой, чтобы вы могли больше узнать о том, как позаботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены тем, насколько сильно вы замедляетесь, вместо того чтобы постоянно смотреть в телефон.Это не только поможет улучшить ваше настроение, но также поможет вам оставаться более внимательным и внимательным.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно регулярно планировать время для ухода за собой. Сами по себе моменты могут помочь вам обдумать, как лучше всего двигаться вперед в своей жизни и сохранить заземление. А общение с друзьями поможет вам почувствовать себя более связанным и расслабленным.

Источник: stockfour / Shutterstock

Если вы решите отправиться на длительную прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, позаботьтесь о себе. Ищите небольшие способы включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы сесть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется дневной хаос, или вы можете прогуляться по кварталу в обеденный перерыв. Чем больше вы сможете уделить себе внимание в своем графике, тем лучше вы сможете расти, получать удовольствие от жизни и процветать.

Этот пост был написан в соавторстве с защитником самообслуживания Брэдом Краузе.

Чтобы найти терапевта, посетите Справочник психотерапии сегодня.

LinkedIn Изображение предоставлено: Izida1991 / Shutterstock

Здоровый образ жизни — как заботиться о частях тела?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 72 Среднее: 3.9]

Если вы плохо заботитесь о своих частях тела, это ваш тревожный сигнал!

Каждая часть тела требует отдельного ухода и внимания. Таким образом, есть определенные процедуры, которым вы должны следовать, чтобы убедиться, что каждая часть тела находится в нужной форме, что в конечном итоге ведет к здоровому образу жизни!

Итак, вот список различных частей тела и то, как вы можете защитить их, чтобы держаться подальше от этих нежелательных бактерий и вирусов!

Давайте посмотрим на эти части тела, на которых вам нужно сосредоточиться, и на вид ухода, в котором они нуждаются:

1.Кожа

Знаете ли вы, что кожа — самый большой орган вашего тела? Ваша кожа также является первым слоем защиты от вредных инородных тел. Каждый раз, когда вы выходите из дома, вы подвергаетесь шквалу микробов и бактерий. Ваша кожа не дает большинству из них проникнуть в ваше тело и вызвать болезнь.

Вот почему очень важно лучше заботиться о своей коже, потому что, если вы не будете осторожны, ваша кожа — первая линия защиты от вредных микроорганизмов — ослабнет.

Так что же делать, чтобы кожа оставалась здоровой? Это действительно просто!
  • По возможности принимайте душ дважды в день. Используйте мыло / гель для душа , которое подходит вашей коже и не пересушивает ее — вы также можете менять их в зависимости от погодных условий.
  • Увлажняйте себя каждый день. Масла для тела или лосьоны содержат жизненно важные ингредиенты, которые питают вашу кожу и снабжают ее питательными веществами. Выберите подходящий для вашей кожи — если у вас чувствительная кожа.
  • Приготовьте любые царапины или порезы, даже самые маленькие, и протрите их антисептическим лосьоном, потому что, если вы не будете к ним относиться, ситуация может ухудшиться.

2. Полость рта

Зубы играют важную роль в пищеварении — вы используете их, чтобы пережевывать пищу, которая расщепляет ее на части, которые могут быть переварены через систему. Пища плохо переваривается, если ее не пережевывать должным образом, что в дальнейшем может вызвать проблемы для вашего организма. Если вы не заботитесь о зубах и ротовой полости, между зубами и деснами накапливается налет (остатки еды, которую вы едите).Это вызывает ухудшение здоровья полости рта — одну из причин сердечно-сосудистых заболеваний.

Позаботьтесь о своих зубах с помощью этих простых приемов —
  • Чистите зубы два раза в день.
  • Используйте зубную нить для удаления стойких частиц зубного налета.
  • Посещайте стоматолога один раз в год для полного осмотра полости рта.
  • Ешьте много хрустящих фруктов и овощей, таких как яблоки, груши, салат и т. Д.

3.Глаза

Ваши глаза — ваше окно во внешний мир. Но, как и ваша кожа, они подвержены воздействию вредных микроорганизмов. Мало того, им также приходится иметь дело с солнечными ультрафиолетовыми лучами и светом, исходящим от экрана вашего компьютера / телефона. Конечный результат — раздражение, отек и инфекции.

Так как же сохранить здоровье глаз? Сделать это можно по —
  • Часто мигает, когда вы работаете за компьютером или читаете на телефоне.
  • Употребление в пищу большого количества оранжевых овощей, таких как морковь, — они содержат каротиноиды, полезные для глаз.
  • Выходя на солнце, всегда надевайте солнечные или тонированные очки.
  • Используйте антибликовое покрытие для вашего компьютера и телефона.

4. Уши

Новое поколение теперь привыкло к громким звукам — настолько, что от людей, громко говорящих до непрерывных гудков автомобилей, наши уши слышат множество громких звуков.Кроме того, грязь накапливается внутри ушей и смешивается с кожным салом, образуя большие куски ушной серы.

Следите за чистотой ушей с помощью этих советов —
  • Чаще очищайте уши, чтобы удалить ушную серу — для этого также можно использовать теплую воду и ватный тампон. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
  • Избегайте использования наушников в течение длительного времени и поддерживайте низкий уровень громкости, т.е. не слушайте громкую музыку в течение длительного периода времени.

5.Губы

Ваши губы потрескавшиеся, потрескавшиеся или сухие? Кожа ваших губ в два раза более хрупкая, чем остальное тело. Если ваши губы кажутся сухими, не облизывайте их, так как это еще больше обезвожит их. Всегда используйте бальзам для губ, чтобы смягчить и увлажнить губы.

Аккуратно потрите губы простым фруктовым скрабом, чтобы удалить грязь и сажу и улучшить кровоснабжение.

6. Ножки

Ваши ступни выполняют важную работу — они переносят весь ваш вес с одного места на другое.Любая проблема со стопами может повлиять на вашу подвижность и создать проблемы в повседневной жизни. Таким образом, вам нужно тщательно заботиться о своих ногах.

Чтобы ваши ноги были в порядке, необходимо —
  • Носите подходящую обувь, слишком большой или маленький размер может вызвать проблемы при ходьбе и, таким образом, привести к травме ступней.
  • Дайте ногам расслабиться в тепле — старайтесь делать это каждые выходные.
  • Очистите под ногтями и кожу между пальцами ног.
  • Увлажняйте каждую часть ног, особенно пятки и подушечки пальцев ног, чтобы предотвратить ломкость и сухость кожи.

7. Гениталии

Мы почти не думаем о благополучии наших гениталий, пока не начнется инфекция, которая сделает жизнь несчастной.

Причина, по которой половые органы склонны к зуду, покраснению и инфекциям, заключается в том, что эта область большую часть времени остается закрытой. В этом районе плохая циркуляция воздуха. Здесь сыро и влажно — идеальные условия для размножения микробов и бактерий.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье своих половых органов?
  • Часто меняйте нижнее белье. Всегда носите чистое нижнее белье.
  • Вымойте область гениталий мягким или нежным мылом, чтобы поддерживать тонкий баланс pH.
  • Используйте тальк по линии нижнего белья, чтобы оно оставалось сухим.

Это основные части вашего тела, которые требуют ежедневного ухода и внимания. Следуйте приведенным выше советам, чтобы защитить свое тело от болезней и оставаться здоровым и защищенным от микробов каждый день!

Заявление об ограничении ответственности: информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

5 простых, но эффективных способов позаботиться о своем теле

«Твое тело драгоценно. Это наше средство пробуждения. Относитесь к нему осторожно ». ~ Будда

Наши тела небезупречны, и мы можем толкнуть их только до того, как они начнут разрушаться. Я должен знать.

Примерно три года прошло с тех пор, как мое тело по каким-то причинам заболело.Несмотря на сильное истощение и постоянные боли в суставах и мышцах, подобные тем, которые возникают при гриппе, я только начал прислушиваться.

Я полагаю, что я так долго делал это потому, что все еще держусь за ту жизнь, которая была у меня до того, как моя обычная деятельность стала уносить меня в постель на несколько дней. (Я получил степень в университете, а затем перешел на другой курс с неполной занятостью в течение двух лет, одновременно работая на двух подработках и , управляя студенческой газетой.)

Через год я сменил должность редактора на преподавателя и получил квалификацию преподавателя. Среди всего этого я перебрался на затонувшую лодку, около четырех месяцев не имел спальни, пережил тяжелую утрату и изо всех сил пытался избежать психического срыва, когда моя депрессия достигла критической массы.

Мое психическое здоровье всегда было открыто для интерпретаций и обсуждений, но за многие годы счастливого безумия мое физическое здоровье никогда не пострадало так, как сейчас.

Я потратил почти год на улучшение своего психического здоровья, изменив свое отношение, стал более внимательным и практиковать сострадание и счастье. Эти вещи продолжаются, но я уделяю очень мало времени своему телу.

Когда мы в стрессе, мы делаем перерыв, чтобы подышать и подумать о счастливых мыслях, но что мы делаем для своего тела? Может быть, мы иногда забываем об этом. Я знаю , я знаю. Итак, что мы можем сделать только для своего тела, когда дела идут плохо?

1.Найдите время для упражнений.

Должен признать, что я не большой поклонник этого, потому что физическая активность на самом деле усугубляет проблемы, которые я испытываю с моим телом. Но иногда, когда мои суставы не кричат, я стараюсь сохранять конечности гибкими , идя легкой прогулкой.

Я тоже медленно продвигаюсь к практике базовой йоги, но мне нужно не торопиться с этой амбицией.

В этом смысл упражнений для тела — делайте то, с чем оно может справиться, только если вы боретесь, потому что нет смысла усложнять задачу.Даже небольшая активность может иметь огромное влияние.

2. Сделайте сон приоритетом.

Если вы устали, даже если чувствуете, что вам нужно сделать больше, позвольте себе спать. Я игнорировал это простое понятие почти год, когда впервые почувствовал себя плохо. Теперь, когда я принимаю это, мое тело благодарит меня за это. (Вы можете прочитать 9 советов, как лучше спать здесь).

По общему признанию, мое состояние мешает отдыху и сну быть таким же освежающим, как это могло бы быть для других людей, но это все равно имеет значение.Это останавливает меня от дальнейшего вреда.

3. Ешьте хорошо и наслаждайтесь.

Нас поощряют уделять все больше внимания тому, что мы едим в настоящее время, и не зря, учитывая состояние пищи, которую мы потребляем. Однако я хотел бы призвать вас на мгновение обратить свое внимание внутрь себя и подумать о еде как о чем-то большем, чем о простой необходимости или этической головоломке. Еда — это топливо, и она нужна нам для оптимального функционирования

Хорошо питаться означает кормить свое тело всем, что ему нужно, наиболее естественным способом, которым вы можете управлять и себе позволить.Изменение того, как вы питаетесь, не должно быть делом по принципу «все или ничего». Возможно, вы могли бы добавить немного фруктов в день или вместо этого заменить чашку кофе на стакан воды.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите, и не торопитесь. Обращая внимание на вкус, текстуру и запах, даже механический акт еды может успокоить наши тела и пробудить нас к ощущению жизни. Сколько времени прошло с тех пор, как вы узнали свое тело таким?

4. Слушайте боль.

Когда что-то болит, что-то где-то пошло не так, и ваше тело пытается вам это сказать.Мы часто не обращаем внимания на боль, если она не становится невыносимой: эта зубная боль не так уж и сильна, она может подождать некоторое время; резкое дергание в плече — результат повторяющегося напряжения, но обычно оно проходит к тому времени, когда я нахожусь дома, так что не о чем беспокоиться.

Эти вещи, какими бы маленькими они ни были, не следует отбрасывать, потому что они представляют собой повреждение нашего тела. Не обращайте на них внимания, и они могут вернуться, чтобы преследовать вас позже.

5. Снизьте скорость.

Поскольку я все еще цепляюсь за то «я», которое существовало до того, как я чувствовал себя таким вздором, я склонен думать, что я неприкасаемый.В конце концов, я слишком много принимаю и бегаю, как маньяк. Я, вероятно, смогу провести около двух дней такого рода занятий, прежде чем упаду в обморок и окажусь в постели.

Если вы, вероятно, сделаете то же самое, что и я, я не удивлюсь, если вы посмеетесь над предложением сбавить темп. У всех нас так много дел и так мало времени, чтобы сделать это, и вы хотите, чтобы я притормозил? У кого есть на это время?

Перефразируйте вопрос: у кого нет на это времени? Ответ: наши тела.

Если мы выжимаем каждую секунду нашего дня с рекордной скоростью, наша плоть, кости, мускулы, органы — все в целом — в конечном итоге пострадают.

С тех пор, как я принял свое физическое состояние, я стал сторонником медленной жизни. Я должен жить медленно ради своего тела, и знаете что? Мне это очень нравится!

Мне нравится, что я сижу и пишу максимум два, может, три часа в день. Мне нравится, что я беру выходные, чтобы дать своему организму время восстановиться.

Наши тела драгоценны, так почему же мы так часто пренебрегаем ими на таком базовом уровне? Безмятежный ум — ничто без здорового тела.Так что уделите час — да час! — несколько раз в неделю, чтобы позаботиться о нем. Спи, ешь, отдыхай, делай массаж. Успокойтесь. Обращать внимание.

Проявите в своем теле то же сострадание, которое вы пытаетесь проявить ко всем. Он так же нуждается в этом.

Фото Марка Донохера

О Сэме Расселе

Сэм Рассел — молодой писатель из юго-восточного уголка Великобритании. По натуре он циник, пытающийся доказать, что циники тоже могут быть счастливыми и позитивными.Посетите его блог на http://cackhanded.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *