Рубрика

Как ухаживать за своим телом: Почему важно ухаживать не только за лицом, но и за телом

Содержание

Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как можно ухаживать за собой в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов - так же, как как постоянно ухаживать за собой не отвлекаясь на заботы, могли наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво. Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется скраб, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.

Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут.

Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.

Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

  • Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;
  • Следить за чистотой и аккуратностью волос.
  • Пользоваться кремом для рук
  • Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.
  • Раз в неделю следует:
  • Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.
  • Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.
  • Делать маски для кожи женских ручек
  • Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.

правила, пошаговая инструкция и лайфхаки

Ответ на вопрос о том, зачем нужен уход за лицом, кажется очевидным. Конечно, чтобы отсрочить появление морщин! Однако морщины – далеко не единственная проблема, которая мешает нам с удовольствием смотреться в зеркало. Прыщи, черные точки, расширенные поры, шелушение… Избежать “капризов” кожи можно только обеспечив ее должным уходом: тогда жирная перестанет блестеть, а сухая не будет так остро реагировать на умывание обычной водопроводной водой.

При этом чем старше мы становимся, тем продуманнее должна становиться стратегия ухода. Конечно, в битве со временем никому не победить, но кто же откажется выглядеть на пять, десять, а то и двадцать лет моложе?

Чтобы уход за кожей лица в домашних условиях давал видимые результаты, важно соблюдать определенные правила. С чего начать?

Регулярность

Бьюти-отличницы знают: уход за кожей имеет накопительный эффект. Проще говоря, не рассчитывайте на безупречную кожу, если вчера вы намазались кремами из десятка баночек, а сегодня решили “сделать паузу”.

Последовательность

Средства для демакияжа используют перед очищающей пенкой, а ночной крем – после сыворотки. При этом каждому средству нужно дать время, иначе ценные компоненты не успеют впитаться.

Дважды в день

Ухаживать за кожей лица необходимо дважды в день, но бьюти-помощники для ухода в разное время суток отличаются и по назначению, и по составу.

К примеру, дневной крем увлажняет и защищает от негативных факторов внешней среды (в том числе, от солнца). А ночной чаще всего направлен на регенерацию, питание и более глубокое увлажнение.

По инструкции

Обязательно читайте инструкции на всех баночках и бутылочках. Они подскажут, что скрабы не используют в период острых воспалений, а остатки уходовой косметики, которые не впитались, лучше аккуратно удалять с кожи чистым ватным диском.

Прежде всего, ориентируйтесь на ваш возраст и тип кожи, а также состав уходовой косметики.

Для начала определим, какой именно у вас тип кожи.

СУХАЯ КОЖА!

  • Испытывает чувство стянутости после умывания, иногда шелушится.
  • Склонна к появлению ранних морщинок.
  • Имеет практически незаметные поры.

Сухая кожа нуждается в интенсивном увлажнении и питании: ищите в составе мощные влагоудерживающие и увлажняющие вещества.

ЖИРНАЯ КОЖА!

  • Имеет расширенные поры, склонна к появлению черных точек и прыщей.
  • Блестит (из-за повышенного выделения кожного сала).

Жирная кожа нуждается в матировании и косметике с себорегулирующими и бактерицидными компонентами, которые помогут избежать высыпаний.!

КОМБИНИРОВАННАЯ КОЖА!

  • В Т-зоне (нос, лоб, подбородок) блестит и жирнится, заметны расширенные поры.
  • На щеках может страдать от сухости.

Комбинированная кожа нуждается в уходе, который будет учитывать ее особенности: например, мультимаскинге.!

НОРМАЛЬНАЯ КОЖА!

Не подходит ни под одно из описаний: сухость или прыщи для нее – скорее, исключение, нежели правило (по крайней мере, если вы обеспечиваете ей правильный уход).!

Нормальная кожа нуждается в заботе не меньше других: для начала подберите ей хороший увлажняющий крем.!

Если вы все еще сомневаетесь насчет типа вашей кожи, обязательно посоветуйтесь с косметологом. Неправильно подобранная косметика – одна из главных причин проблем с кожей!

Именно ингредиенты уходовой косметики – главные спонсоры нашей красоты. Какие компоненты искать в составе?

  • Для увлажнения – гиалуроновая кислота, экстракты зеленого чая, винограда и сакуры, алоэ, глицерин.
  • Для матирования и сужения пор – экстракты репейника и черного чая, грейпфрут, глина, черный уголь.
  • Для питания – натуральные масла.
  • Для борьбы с прыщами и черными точками – салициловая кислота, цинк, экстракт эвкалипта.
  • Для отшелушивания – фруктовые кислоты, дробленые косточки абрикоса.
  • Для возрастной кожи – ретинол, витамины А и С, полифенолы чая, масло карите, кофеин, пептиды.

Уходу за собой все возрасты покорны! Главное помнить о том, что в разном возрасте у кожи разные потребности.

  • 25+ – В уходе за лицом особенно важны интенсивное увлажнение и средства с SPF, которые защитят кожу от фотостарения.
  • 35+ – Пришло время для борьбы с морщинами и тусклым цветом лица. Ищите косметику с антиоксидантами и витаминами.
  • 45+ – Мимические морщинки в этом возрасте уже превращаются в постоянные, появляются мешки и темные круги под глазами. Справиться с ними поможет косметика с дренажным и лифтинг-эффектом.
  • 55+ – Помимо мощного лифтинга и дренажа коже нужно помочь в борьбе с пигментными пятнами, глубокими морщинами и сухостью.

Комплексный уход за кожей лица (а вам нужен именно такой) включает в себя несколько этапов:

Очищение кожи

Кожу очищают дважды в день. Вечером дома мы снимаем с лица остатки косметики и загрязнения, которые скопились в порах за день, а утром удаляем излишки себума, которые кожа выделила за ночь.

  • Утром достаточно умывания: сухой и чувствительной коже подойдет нежный крем-гель Garnier для лица “Основной уход” с розовой водой, а жирной, проблемной и комбинированной – очищающий гель Garnier “Чистая кожа”. Он не только удаляет загрязнения, но и матирует кожу, а также сужает поры, борется с черными точками и предотвращает появление прыщей.

Как мужчина должен ухаживать за собой?

1. Используйте солнцезащитный крем

Морщины еще никого не делали привлекательным. Поэтому не ленитесь защищать свое лицо от преждевременного старения, а точнее от ультрафиолета, который его вызывает. Начните использовать средства с SPF в своем ежедневном уходе. Мажьте лицо увлажняющим солнцезащитным кремом, а на пляже наносите его на все тело. Это не только спасет от морщин и пигментных пятен, но и снизит риск развития рака кожи. Кроме того, чтобы продлить молодость кожи пейте больше воды и по возможности откажитесь от кофе и алкоголя.

2. Используйте триммер с множеством насадок

Мы понимаем, что вы привыкли укорачивать волосы на голове триммером со стандартной насадкой. Затылок приходится брить практически вслепую, так что там особо не до творчества. Совсем другое дело – уход за бородой. Тут вам не обойтись без триммера с разными насадками. Насадки для носа и ушей используйте строго по назначению (и обязательно регулярно), а вот Т-образная поможет добиться идеальной формы бороды. С ее помощью легко оформить края усов и бакенбард. Так что теперь вы сможете выглядеть всегда на 10/10, даже если нет времени забежать к барберу.

3. Не забывайте менять лезвия

Лучше всего делать это каждое шестое бритье: столь нехитрая манипуляции сделает его безопаснее и эффективнее. Во-первых, на лезвии не будут скапливаться излишки ороговевшей кожи, что не приведет к размножению бактерий. А во-вторых, ваша бритва всегда будет острой, а следовательно, никакого раздражения и вросших волос.

4. Меняйте зубную щетку каждые три месяца

Это правило придумали не мы, а ассоциация дантистов. Исследования показали, что после трех месяцев использования щетинки зубной щетки изнашиваются. Чистка становится не только неэффективной, но и небезопасной из-за множества микробов, скопившихся на щетке. Так всегда держите под рукой новую.

5. Найдите себе дерматолога

На пути к здоровой и чистой коже нередко стоит наша лень. У многих руки годами не доходят до того, чтобы записаться на прием к дерматологу. К счастью, в современном мире можно обойтись без длиннющих очередей и предварительных записей. Достаточно обратиться к специалисту прямо из дома. Большинство клиник предлагают онлайн-консультации, на которых вы можете получить ответ на волнующие вас вопросы. Для этого достаточно отправить специалисту сообщение в стиле «я хочу избавиться от прыщей» или «я планирую начать принимать средства от выпадения волос, как это повлияет на состояние кожи?». Весь процесс вашего лечения будет отслеживаться специалистами. Кроме того, они смогут выписывать вам медикаменты. Однако если проблемы с кожей у вас действительно серьезные, придется записаться на настоящий прием к дерматологу.

6. Сушите волосы холодным воздухом

Возьмите в привычку ставить фен на холодный обдув. Во-первых, холодный воздух, в отличие от горячего не травмирует волосы. А во-вторых, приводить вашу шевелюру в порядок станет значительно проще. Под холодным воздухом средства для укладки быстрее застывают, так что теперь процесс укрощения непослушных волос будет занимать считанные минуты.

7. Наносите больше парфюма

Летом ни один парфюм не продержится на вас долго: перед потом бессильны даже самые стойкие ароматы, а на жарком и влажном воздухе любой одеколон моментально выветривается. Так что в жару следует наносить парфюм не только на пульсирующие зоны: распылите его на воротник и на линию подбородка. Можете даже нанести немного сухого одеколона на бороду и усы. Это не только продлит благоухание вашего аромата, но и зафиксирует волоски на вашем лице.

8. Не используйте много шампуня

Если вы привыкли мыть голову ежедневно, не увлекайтесь использованием шампуня. Да, он хорошо удаляет грязь и кожное сало, но простая вода справляется с этим ничуть не хуже. Кроме того, она не пересушивает кожу головы, благодаря чему волосы дольше остаются чистыми, выглядят более густыми и здоровыми.

9. Не забывайте про ночной уход

Ночной уход – самый легкий способ добиться чистой и здоровой кожи. Когда мы спим, клетки тела обновляются быстрее (поэтому после продолжительного сна мы чувствуем себя значительно лучше). Регенерация клеток кожи в ночное время тоже ускоряется, поэтому очень важно очищать лицо перед сном и наносить на него питательный крем. За ночь он глубоко проникает в кожу и поддерживает ее увлажненное состояние в течение всего дня.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как избавиться от запаха изо рта?

Как правильно бриться классическим станком

Как стареть так же красиво, как Джордж Клуни?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Уход за кожей в пожилом возрасте

Проблемы кожи в пожилом возрасте:

С возрастом состояние кожа человека претерпевает естественные изменения. Изменения кожи зависят от различных факторов: наследственности, окружающей среды, особенностей климата в месте проживания,  питания, обмена веществ, физической активности и других.

По мере старения организма, наружный слой кожи (эпидермис) становится тоньше, кожа при этом выглядит более бледной и полупрозрачной. На открытых участках кожи могут появиться, так называемые возрастные пятна, в виде веснушек или достаточно  больших пигментных пятен.

Изменения происходят также и в соединительной ткани, при этом уменьшается, как  эластичность, так и прочность кожи. Особенно данным изменениям подвержены участки кожи, подвергающиеся солнечному воздействию. Внешне такая деформация кожи выглядит как последствия от обветривания. С возрастом кровеносные сосуды дермы становятся более хрупкими, что может привести к кровоподтекам и подкожным кровоизлияниям.

Подкожный жировой слой у пожилых людей истончается, что приводит к риску повреждения кожи и снижает способность поддерживать нормальную температуру тела. Чем меньше становится природной подкожно-жировой изоляции, тем выше риск переохлаждения в холодную погоду. Потовые железы с возрастом действуют менее эффективно, что также снижает способность организма поддерживать необходимую температуру тела, увеличивая риск перегрева или получения теплового удара при повышенной температуре, как на открытом воздухе, так и в помещении.

Кожа в зрелом и пожилом возрасте восстанавливается значительно медленнее, чем молодая кожа. Например, заживление ран может происходить в четыре раза медленнее, чем в молодом возрасте. Это способствует появлению пролежней и распространению инфекций. Вероятность новообразований кожи, таких как родинки, родимые пятна, бородавки, и прочих подобных дефектов возрастает в пожилом возрасте.

Кроме того, кожные заболевания могут быть непосредственно связаны с другими заболеваниями, имеющимися у человека: заболеваниями кровеносных сосудов, заболеваниями сердца, диабетом, заболеваниями печени, ожирением, реакцией организма на некоторые лекарства, стрессом.

Уход за кожей в пожилом возрасте:

Особого внимания в пожилом возрасте требует уход за кожей лица. Умываться следует только водой комнатной температуры, не использовать для протирания лица спирт или одеколон. С мылом умываться достаточно 2—3 раза в неделю. Кожу лица после умывания не нужно растирать, а следует осторожно осушать мягким полотенцем.

Для кожи головы важным является правильное и регулярное мытьё волос, при котором улучшается кровообращение, обменные процессы в коже, нормализуется деятельность сальных желез.

Мыть волосы следует по мере необходимости не очень горячей водой, предварительно тщательно расчесав. Использовать мягкий шампунь, желательно такой, на котором указано, что им можно пользоваться ежедневно. Намыливать голову по возможности всего один раз, не наносить большое количество шампуня, тщательно прополаскивать волосы. Бальзам-ополаскиватель или лечебные средства наносят на волосы и кожу головы после мытья и втирают массирующими движениями, после чего смывают тёплой водой.

Кожа тела требует тщательного регулярного внимания так же, как и кожа лица. Для очищения кожи тела можно использовать специальные моющие средства, содержащие, помимо моющих и очищающих веществ, полезные добавки для питания и увлажнения кожи, различные растительные экстракты, масла и прочие, при условии отсутствия аллергии на них у пожилого человека.

Особое внимание следует уделить в пожилом возрасте косметическим средствам по защите кожи тела от вредных воздействий окружающей среды ветра, солнца, холода. В состав данных косметических средств входят разнообразные биологически-активные вещества, которые способствуют нормализации обменных процессов в коже, повышению ее влагоудерживающих свойств, эластичности. При выборе данных средств следует проконсультироваться со специалистом медиком.

Основные профилактические меры по уходу за кожей:

Предотвращение солнечных ожогов. Использование защитной одежды и головных уборов по мере необходимости. Использование соответствующего солнцезащитного крема, при сильном солнце, даже в зимний период.

Сбалансированное и разнообразное питание и адекватное употребление жидкости. Обезвоживание повышает риск повреждения кожи.

Приём при необходимости отдельных витаминов или витаминных комплексов. Даже незначительный дефицит питательных веществ может вызывать сыпь, кожный зуд и другие негативные изменения кожи.

Регулярно увлажнять кожу влажным лосьоном, кремом и другими увлажнителями. Не использовать мыло, которое содержит отдушки и искусственные ароматизаторы. Хорошо увлажненная кожа способна к более быстрому заживлению и даёт ощущение комфорта.

Блогер рассказала, как правильно ухаживать за своим телом во время самоизоляции

Главное – самодисциплина и системный подход

Из-за коронавируса многие жительницы Москвы лишились таких привычных вещей, как маникюр или процедуры у косметолога. Как нужно ухаживать за собой, находясь дома, и что главное в этом деле? Рассказывает бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте.

Чтобы сразу избавить всех девушек и женщин от иллюзий, блогер предупреждает: «Самое главное в красоте – это дисциплина». Хотите хорошо выглядеть, придется поработать. И внутренних ресурсов надо будет задействовать не меньше, чем внешних. Поскольку сложнее всего – найти мотивацию и побороть лень. «Если вы сидите дома, это не повод махнуть на себя рукой. Соблюдайте режим. Например, очень важно ложиться спать до двенадцати часов ночи. Тогда вы точно избежите и отеков, и тусклого цвета лица», – советует модель.

Кроме того, не стоит пренебрегать массажем лица и тела. В интернете полно разных обучающих видео по самомассажу и уходу за кожей. «Это, правда, очень полезно, – говорит Дианна. – Придает коже тонус и избавляет от морщин. Также каждый день перед душем я делаю массаж тела сухой щеткой. Он разгоняет лимфу и устраняет целлюлит».

Вынужденные выходные – еще и возможность в режиме неограниченного времени составлять всякие маски из подручных средств, уверена бьюти-блогер. Разумеется, подходить к этому надо с умом, знать, какого результата вы ждете от маски и на что у вас аллергия. Но есть и беспроигрышные варианты: «Эту маску для волос я часто делаю себе сама: кокосовое масло, оливковое масло и яичный желток. Действует как профессиональная маска из салона», – делится рецептом Дианна.

Еще одно важное правило: регулярное выполнение физических упражнений. Сама бьюти-блогер почти каждый день делает зарядку. Говорит, сейчас очень много аккаунтов в социальных сетях, где бесплатные тренировки проводятся онлайн, по ним и занимается. «Можно даже пробовать что-то кардинально новое. И понять для себя, что это – карантинная безысходность или все-таки есть виды спорта, заниматься которыми вы бы хотели и дальше», – предлагает модель.

Но и это не все. Чтобы оставаться красивой, надо обязательно следить за своим питанием. Дианна уверена, дома проще, чем где угодно, соблазниться на нездоровую еду. Поэтому вредных продуктов просто не должно быть в холодильнике. Скажите «нет» шоколаду, конфетам, чипсам, газировке. Сделайте выбор в пользу здоровой пищи. «А для этого лайфак – в магазин за продуктами ходите только сытыми», – улыбается Дианна.

«Ну и самое главное, помните, что наша красота – внутри нас. Я правда верю в то, что наши мысли и чувства влияют на внешний вид. Поэтому ни в коем случае не раскисайте! Сейчас всем непросто. Но все-таки хочется, чтобы после карантина знакомые узнавали и не спрашивали “все ли в порядке”», – призывает девушка.

Как ухаживать за своим телом на самоизоляции

Простые советы о том, как поддерживать красоту. А в некоторых случаях — оставить всё «как есть».

Введение

Эпидемия коронавируса обязательно закончится. На улицу выйдут изрядно потрепанные женщины и заросшие мужчины. И пусть процедуры в бьюти-салонах сегодня недоступны, стоит порадоваться, что открыты супермаркеты и у нас есть быстрый доступ к минимальному набору средств по уходу за собой. Да и интернет-магазины продолжают работать.

Рассмотрим некоторые доступные способы сохранения человеческого облика. Начнем сверху.

Волосы

На чистоте волос останавливаться не будем, шампунь есть в каждом доме.

В выигрыше счастливчики, стригущиеся под машинку. Они приведут свою голову в порядок легко и без посторонней помощи, нужна только сама машинка. Тем у кого ее до сих пор нет — рекомендую купить. Привлекайте к стрижке домашних, вероятность успеха повысится. Даже если вы накосячите, будет время отрастить волосы.

В более сложной ситуации находятся мужчины, которые предпочитают модельные стрижки, и женщины со сложным окрашиванием волос. У первых стрижка уже потеряла форму, у вторых отросли корни и цвет потерял яркость. Самый рисковый способ справится с проблемой — найти парикмахера, который отважится приехать к вам домой. Второй способ — подстричь (только не используйте канцелярские ножницы) и покрасить себя самим. На ютубе масса видео по самостоятельной стрижке, вы удивитесь. Это очень спорное решение, но вдруг вы полны решимости. Не стоит сильно заморачиваться из-за волос, ниже описаны проблемы поважнее.

Но если страх испортить качество волос пересиливает, лучшее, что вы можете сделать — начать ухаживать за волосами в простом режиме. Для начала откажитесь от использования утюжка и фена. Начните делать маски с длительным воздействием, освойте многоступенчатый уход. К концу изоляции стрижка будет необходима, но волосы станут более мягкими, послушными, напитанными и увлажненными.

Тело

С данным пунктом сложности возникают скорее у девушек. Одна из самых популярных услуг по уходу за телом до режима самоизоляции — эпиляция. Да, способов удаления волос на длительное время много, но лишняя растительность неизбежно отрастет за месяц.

Тут всё просто — бреем, вырываем с корнем, либо оставляем как есть. У каждого из этих решений есть и плюсы и минусы.

Бритьё — быстрый, безболезненный и дешёвый способ избавления от нежелательных волос. Главный минус бритья — срок гладкости. Со станком придётся возиться в среднем через день, к прочим неудобствам можно отнести неприятные ощущения колкости и возможное раздражение.

Те, кто посмелее, должен решиться на домашние эксперименты с воском и сахарной пастой. Основная опасность в том, что редкая женщина готова сделать себе больно. Рука может дрогнуть, из-за неправильной техники, — волос обломится, и вы лишитесь того результата, которого ожидаете. Если же вы уверены в своих силах, в интернете множество предложений с наборами для домашней депиляции. Дерзайте, у вас все получится.

Как вариант, расценивайте необходимость нахождения дома — как возможность отрастить волосы той длины, чтобы сделать эпиляцию. Когда откроются салоны, конечно.

В любом случае, что бы вы не выбрали, не забывайте ухаживать за своей кожей. Скрабы, масла и лосьоны помогут увлажнить кожу и вернуть ей тонус после сухого воздуха.

Лицо

Серьезные манипуляции с кожей лица сейчас также недоступны. Но сохранить свежесть и здоровый вид к началу работы (после каникул) необходимо. Поэтому все свои привычные ритуалы по уходу нужно выполнять и на карантине. Старайтесь придерживаться режима, пейте чистую воду, не налегайте на сладкое и солёное.

На самоизоляции можно провести учёт своих косметических баночек, проверить сроки годности, выкинуть ненужное, составить список необходимого, и порадовать себя покупкой в любом онлайн-магазине. Ничего не забудьте! Для полноценного ухода мужчине и женщине требуются одинаковые продукты: гель для умывания — для очищения, лосьон или тоник — для тонизирования, крем — для увлажнения. Опираться стоит лишь на тип своей кожи и бюджет.

Помимо общего состояния кожи есть ресницы и брови, а у некоторых еще и борода, которые требуют внимания.

Бороду можно сбрить, можно подстричь, можно призвать на помощь триммер, а можно начать её отращивать. Как вариант, разбудить своего внутреннего барбера и выбрить себе новую модель бороды. Вероятно, после пары забавных фоток придется всё сбрить, но так вы хотя бы разбавите свои домашние будни.

У некоторых девушек одной сложностью больше: наращенные ресницы. Очень скоро они потеряют свой вид. И выход тут такой — купить средство для снятия наращенных ресниц (ремувер гелевый или кремообразный). Ватной палочкой обильно нанести средство на корни ресниц, выждать 10 минут, стягивающим движением ватной палочкой снять искусственные ресницы, тщательно умыться. Если возможности купить ремувер нет, то лучше не заниматься самодеятельностью, а ждать пока ресницы отвалятся сами. Любые другие способы снятия наращенных ресниц могут нанести вред вашим глазам и ресницам.

Вынужденная изоляция также отличное время для восстановления бровей. Если вы давно хотели отрастить брови, но боялись осуждения в лице окружающих — ваш день настал. Купите в аптеке любое косметическое масло, а пинцет уберите с глаз долой. Наносите на волоски на ночь небольшое количество масла и массируйте щеточкой для бровей по направлению роста (от переносицы к вискам) до легкого покраснения кожи. Уже через месяц вы заметите новые бровинки.

Лишние волоски стоит выщипывать только тогда, когда уверены на 200%, что они лишние. Если уверенности в своих силах нет, то лучше не трогать.

Ногти

Кажется, на маникюр в мирное время ходит 90% женщин. И проблема у всех одна — снять гель-лак. Относительно безопасный способ это размочить декоративное покрытие средством для снятия лака. Вначале запиливаем верхний слой до шершавого состояния, прикладываем кусочек ватного диска, смоченного средством для снятия лака, заматываем фольгой блестящей стороной вниз, держим 10 минут. После снимаем размягченный слой лака апельсиновой палочкой или металлической лопаткой, в завершении полируем ноготь пилкой. На время карантина откажитесь от покрытия, дайте возможность ногтевой пластине отдохнуть.

Помимо ногтей позаботьтесь о коже рук. Применение антисептических средств и одноразовых перчаток сушит нежную кожу рук, пользуйтесь увлажняющим кремом, делайте ванночки с ромашкой и маски для рук. Кутикулу обрабатывайте специальным маслом.

Изоляция внесла большие коррективы в нашу повседневную жизнь, лишила нас возможности ухаживать за собой так, как мы привыкли. Многим людям отросшие ногти, лохматая голова и лишняя растительность на ногах доставляют моральные страдания, но если вы и ваши близкие люди здоровы, то и вы — счастливый человек.

Если вам понравились мои советы или просто хотите меня порадовать — скиньте соточку на маникюр, буду благодарна вашей оценке. Спасибо!

Уход за кожей лица для мужчин

Уход за кожей лица сильной половины незаслуженно остается в тени. Мужская кожа очень страдает от загрязнений, потоотделения и жесткой воды. Уход за лицом для мужчин такая же необходимость, как ежедневное бритье и умывание.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Уход за кожей лица сильной половины незаслуженно остается в тени. Мужская кожа очень страдает от загрязнений, потоотделения и жесткой воды. Уход за лицом для мужчин такая же необходимость, как ежедневное бритье и умывание.

Кожа мужчин более упругая и плотная, благодаря 2 природным бонусам — тестостерону и коллагену. Но воздействие табака, алкоголя, солнца и времени берет свою дань, оставляя морщины и делая кожу чувствительной. Большое количество кожного сала на коже у мужчин провоцирует жирный блеск и появление угрей. Ежедневная процедура бритья, использование спиртовых лосьонов и иссушивающих пен, к сожалению, лишают мужскую кожу всех преимуществ.

Уход за мужской кожей лица стоит начинать с определения ее типа. Это может быть сухая кожа, жирная, нормальная либо комбинированная.
Правильный уход за мужской кожей совсем несложен и состоит из нескольких обязательных манипуляций. Эти простые изменения в обычных ежедневных процедурах помогут каждому мужчине улучшить состояние своей кожи и оттянуть процессы старения.

Для того чтобы кожа мужчин всегда была ухоженной, нужно придерживаться всего 3-х основных правил:

  1. Очищение кожи лица утром непосредственно перед процессом бритья, а так же вечером перед сном. При этом использовать нужно мыло без лаурилсульфатов, очищающие противовоспалительные тоники или мягкое увлажняющее молочко.
  2. Увлажнение/питание кожи вечером.
  3. Глубокое очищение раз в неделю с помощью скраба или пилинга.

Соблюдая все вышеописанные рекомендации, вы приобретете здоровую и сияющую кожу лица.
Получить бесплатную консультацию косметолога по правильному уходу за мужской кожей вы можете удобным для вас способом.

Почему нужно заботиться о своем теле и здоровье

Проблемы со здоровьем, даже незначительные, могут мешать другим аспектам вашей жизни или даже заслонять их. Даже относительно незначительные проблемы со здоровьем, такие как ломота, вялость и несварение желудка, сказываются на вашем уровне счастья и стресса. Один из способов улучшить свою способность справляться со стрессом и улучшить самочувствие - это придерживаться более здоровых привычек.

Плохие привычки в отношении здоровья могут добавить стресса в вашу жизнь, а также сыграть роль в том, насколько хорошо вы справитесь со стрессом.Стресс, вызываемый плохим здоровьем, очень велик. Проблемы со здоровьем влияют и на другие области вашей жизни. Проблемы со здоровьем могут усложнить повседневные задачи, создать финансовый стресс и даже поставить под угрозу вашу способность зарабатывать на жизнь.

Стресс сам по себе может усугубить проблемы со здоровьем, от простуды до более серьезных состояний и заболеваний, поэтому поддержание здоровых привычек может окупиться в долгосрочной перспективе.

Вот несколько здоровых привычек, которые имеют большое значение:

Правильно придерживайтесь здоровой диеты

Вместо того, чтобы правильно питаться исключительно ради того, чтобы выглядеть лучше в джинсах, вам также следует взять на себя обязательство есть продукты, которые повышают ваш уровень энергии и обеспечивают бесперебойную работу вашего организма.Это связано с тем, что то, что вы едите, может повлиять не только на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, но и на уровень стресса.

Гораздо сложнее справиться со стрессом, если вы голодны или недоедаете. Голод может заставить вас более эмоционально реагировать на факторы стресса, делая вас раздражительным или даже злым перед лицом незначительных повседневных неприятностей. Наблюдение за тем, что вы едите, может быть средством управления стрессом, а также средством сохранения здоровья.

Еще одна причина, по которой придерживаться здорового питания - хорошая идея, заключается в том, что диета может влиять на ваше настроение.Хотя последствия нездоровой диеты накапливаются и становятся более очевидными в долгосрочной перспективе, вы также с меньшей вероятностью почувствуете себя хорошо в краткосрочной перспективе, если придерживаетесь диеты, богатой сахаром, жирной или питательной. пустые продукты.

Некоторые из наиболее немедленных эффектов плохой диеты включают чувство:

  • Летаргический
  • Дрожь
  • Moody
  • Усталость
  • голодный
  • слабый

Хорошее питание имеет важные долгосрочные последствия, но также может помочь вам почувствовать себя более энергичным и оптимистичным в краткосрочной перспективе.Взаимодействие с другими людьми

Если вы напомните себе, что то, что вы едите сейчас, повлияет на ваше самочувствие в ближайшие часы, вам будет легче придерживаться здоровой диеты.

Сделайте сон приоритетом

Сон может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Возьмите на себя обязательство высыпаться по ночам. Если вы не высыпаетесь, вы можете быть менее продуктивным, менее острым в умственном развитии, а в остальном более подвержены воздействию стресса.

Некоторые полезные привычки, которые могут помочь:

  • Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь
  • Избегайте кофеина после 14:00
  • Не ешьте вечером продукты, которые могут нарушить ваш сон
  • Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время; просыпаться каждое утро в одно и то же время
  • Создайте спокойную обстановку для сна; Убедитесь, что ваша кровать удобна и поддерживайте в комнате оптимальную температуру для сна (от 60 до 67 градусов по Фаренгейту)
  • Примите успокаивающую технику, например медитацию, чтобы помочь себе расслабиться каждую ночь перед сном

Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше вы чувствуете стресса, когда не устаете, если это проблема для вас прямо сейчас.Следование правильным стратегиям может помочь, если у вас проблемы со сном во время стресса. Вы не только лучше будете спать, но и будете чувствовать себя лучше в течение всего дня.

Найдите подходящую фитнес-привычку

Мы все слышали советы правильно питаться и заниматься спортом, но бывает сложно приспособиться к тренировкам в рамках плотного графика, особенно когда вы чувствуете себя истощенным от стресса. Одна из эффективных стратегий превращения фитнеса в обычную часть вашей жизни - выстроить привычку к упражнениям на основе других ваших привычек - либо присоедините тренировку к утреннему распорядку, своим привычкам во время обеда, либо сделайте ее регулярной частью вашего вечера - вы уловили идею .Взаимодействие с другими людьми

Например, если вы сделаете утреннюю пробежку частью своей рутины подготовки к работе, это произойдет с гораздо большей вероятностью, чем если вы подождете, пока вы не почувствуете, что побежите, и у вас появятся бесплатные полчаса, особенно если вы вести напряженный образ жизни, как и большинство из нас, и уставать в конце дня.

Еще один важный способ облегчить упражнения - выбрать занятие, которое вам действительно нравится. Некоторые примеры включают ходьбу во время прослушивания аудиокниги или посещение занятий в спортзале, где хорошая музыка поднимает вам уровень энергии.Если вы найдете занятие, которое вам нравится, это означает, что вы с большей вероятностью будете им заниматься.

Найдите упражнение, которое вы хотели бы сделать, а затем найдите время, когда вы сможете заставить его работать в соответствии с вашим расписанием.

Смотрите, что вы вкладываете в свое тело

Избегайте попадания в организм вредных для здоровья веществ; никотин, избыток алкоголя и даже чрезмерное количество кофеина могут сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, но также заставят вас чувствовать себя плохо в повседневной жизни.

На самом деле, это помогает, если вы не позволяете токсичным образцам мышления повышать уровень стресса.Найдите более здоровые способы борьбы со стрессом, и вы получите двойную пользу для здоровья и управления стрессом.

Слово Verywell

Это три важных способа позаботиться о своем теле, о которых вы, естественно, не можете думать как о средствах для снятия стресса. Если вы поставите себе цель воплотить эти идеи в жизнь, вы не только сразу почувствуете разницу, но и увидите результаты во многих сферах своей жизни в ближайшие недели и месяцы. Немногие привычки возникают без усилий, но эти три могут существенно повлиять на вашу жизнь и стоят затраченных усилий.

Действия для счастья

Или зарегистрируйтесь, чтобы внести свой вклад

Страна Страна

Выберите countryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChadChileChinaColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCosta RicaCote d'IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFijiFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGrenadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMauritaniaMauritiusMexicoMicronesia, Федеративные Stat эс ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanOtherPakistanPalauPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican Город (Святой Престол) VenezuelaVietnamYemenZambiaZimbabwe

Области, представляющие интерес Нажмите, чтобы выбрать Мы можем выслать вам информацию, имеющую отношение к вашим интересам. Почему ты присоединяешься к движению, почему ты присоединяешься к движению

С учетом всех обстоятельств, насколько вы счастливы по шкале от 0 до 10?

Отправляя свои данные, вы доверяете Action for Счастье позаботиться о вашей личной информации и согласиться с наша Политика конфиденциальности.

Физическое здоровье: забота о своем теле помогает заботиться о разуме

Издатель: LifeWorks,

Психическое и физическое здоровье тесно связаны - одно часто влияет на другое. Плохое физическое здоровье может привести к плохому психическому здоровью, а плохое психическое здоровье может ускорить или усугубить физические проблемы, создавая порочный круг, который может быть трудно разорвать.

Хронические состояния

Хроническое заболевание (определяемое как постоянное или иным образом продолжительное по своим последствиям) может нанести ущерб вашему психическому здоровью.Всегда тяжело узнавать, что у вас есть болезнь, такая как рак, диабет или гипертония, и тогда вам нужно лечить болезнь. Также могут быть проблемы, такие как боль, усталость или тошнота (вызванные самой болезнью или лечением). Все это может повлиять на ваше эмоциональное состояние и умственную деятельность.

Острые условия

Болезни не обязательно должны быть хроническими, чтобы вызывать тревогу или депрессию. Острое заболевание или травма (определяемые как быстрое начало и / или короткое течение) также могут повлиять на ваше психическое здоровье:

  • Боль в спине может мешать вам заниматься любимым делом.
  • Сломанная нога может затруднить движение.
  • Сломанная рука может помешать вам приготовить здоровую пищу или заняться хобби.
  • Вирус, такой как желудочный недуг или грипп, может вызывать у вас беспокойство, особенно если вы один.

Помогите себе

Возможно, невозможно ускорить процесс заживления или вылечить хроническое заболевание, но есть способы снизить риск болезни или травмы, влияющей на ваше психическое здоровье и благополучие.

Спящий режим

Если у вас возникли проблемы с получением рекомендованных 7-8 часов сна, вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Установите расписание и распорядитесь спать каждую ночь.
  • Сделайте спальню зоной, где "нет электроники".
  • Выполнение упражнений в начале дня.
  • Избегайте кофеина и алкоголя. Алкоголь может вызвать сонливость, но он не позволяет вашему телу погрузиться в глубокий сон.
  • Не курить

Диета

То, что вы едите и как часто вы едите, может быть даже более важным, чем когда-либо, когда вы больны или травмированы.Употребление здоровой пищи важно для правильного функционирования вашего тела и его восстановления. Если на ваше заболевание влияет ваша диета (например, диабет или высокое кровяное давление), существует еще большая потребность в хорошем питании. Canada's Food Guide - хорошее место, чтобы начать узнавать, что нужно вашему организму и как лучше всего достичь оптимального питания.

Упражнение

Некоторые люди видят слово «упражнения» и думают о тренажерном зале или беге на 10 км, но упражнения не обязательно должны быть такими дисциплинированными или интенсивными.Даже небольшое увеличение физической активности способствует здоровому телу и, в свою очередь, здоровому духу. Даже люди с физическими ограничениями, такими как боли в спине или сломанные конечности, могут передвигаться - им просто нужно быть более осторожными и мудро выбирать занятия. Некоторые виды деятельности могут включать:

  • Ходьба
  • Садоводство
  • Танцы
  • Использование лестницы вместо лифта или эскалатора

Ваш путь к оптимальному самочувствию начинается с стремления улучшить свое физическое здоровье.

Забота о своем физическом здоровье - важная часть заботы о своем психическом здоровье. Непонимание этой связи между физическим и психическим здоровьем - одна из причин, по которой многие из нас терпят неудачу в своих попытках сделать лучший выбор образа жизни.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой - это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не тот случай (хотя, если вы любите хорошую пенную ванну, то вам).Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: избавиться от идеи, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок дня, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. Сначала выпейте воды в a.м.

      BraunSGetty Images


      «Выпейте стакан воды, как только проснетесь», - говорит Вандана Р. Шет , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает, что вы начинаете свой день в плохом настроении.

      2.Записывайте пять вещей каждый день, которые не совсем отстой.

      «Независимо от того, насколько плохой у вас день отстой, у всех нас есть за что быть благодарным - дом, машина, видение, две ноги и т. Д.», - говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи в перспективе - и не уделять так много внимания факторам стресса, с которыми вы также можете иметь дело.

      3. Составьте меню на неделю.

      ЛюдиImagesGetty Images


      Есть здоровые, свежие продукты звучит достаточно легко, пока ... ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивного стремления к покупкам», - говорит он (подумайте: конфеты на кассе).

      4. Попробуйте новый класс йоги.

      Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе.Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими - а может быть, даже более захватывающими.

      5. Выбери новый маршрут на работу.

      Оказывается, что, как и все ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», - говорит Вернон Уильямс , доктор медицины, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов - и, нет, вам не нужно красивое приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.

      6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

      Эухенио МаронгиуGetty Images


      «В наши дни наша жизнь настолько занята и расписана, что важно помнить, чтобы повеселиться и пообщаться с нашими близкими», - говорит Эрика М. Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день посреди гостиной.

      7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

      «Важно найти время, чтобы дышать», - говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», - говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

      8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

      Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений - будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время - так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу - совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

      9. Высыпай уже.

      Дмитрий БилоусGetty Images

      Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup 2013 года. (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, консолидирует память и строит нейронные магистрали», - говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.

      10. Выполняйте упражнения Кегеля.

      Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете, - говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор Urology Cancer Specialists .

      Не знаете, как это сделать? Подумайте, что вы чувствуете, когда прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна - как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

      11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

      Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», - говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

      12. Начните работу.

      Медитация может помочь снизить артериальное давление, а также уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

      Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) - вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

      13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

      «Запишите ложь - негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе - а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», - говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».

      14. Приобретите томатный завод.

      Мишель Константини, Getty Images


      Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, - говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

      15. Перестаньте чувствовать запах кофе - буквально.

      Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », - говорит Воллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

      Нужен пример? Понюхайте кофе, который вы варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

      16. Волонтерство всего один час в месяц.

      Вы знаете или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

      17. Сходите по магазинам кошельков.

      Бумажный кораблик CreativeGetty Images


      Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

      18. Поужинайте всей семьей.

      «Установление фиксированного времени приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, второй половинкой или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться трапезой, - это действительно хороший способ установить связь со своими близкими или с самим собой», - говорит Уоллерман.

      19. Сядьте прямо.

      Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой - ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», - говорит Ананд.

      Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

      20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

      Да, салаты из капусты в Instagram - это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно понимать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

      То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», - говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

      21. Детокс от техники и работы.

      «Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие жестких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , - говорит Воллерман.

      Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана - к счастью, ваш телефон может действительно помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

      22. Запланируйте дату тренировки с другом.

      ЛеПорт говорит, что важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», - говорит ЛеПорт.

      Это не значит, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

      23. Наслаждайтесь завтраком.

      Westend61 Getty Изображений

      Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться поесть, стремясь съесть что-нибудь с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

      24. Сделайте несколько досок.

      Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

      25. Скажи «нет» этим планам на ужин.

      Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не сможете делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, - это нормально», - говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      5 способов заботиться о своем теле и разуме

      Лора Бейкер

      Когда дело доходит до заботы о своем здоровье в целом, важно обращать внимание не только на свой разум, но и на свое тело. В основных средствах массовой информации есть множество статей, видео и другой информации, относящейся к физическому здоровью и благополучию.Однако когда дело доходит до психического здоровья, от него мало что можно сказать. Так же, как вы заботитесь о своей физической форме, вы также должны вкладывать время и энергию в заботу о своем уме. Исследования даже показывают прямую связь между депрессией и плохим физическим здоровьем. Вот несколько простых способов позаботиться о своем теле и разуме.

      1. Ешьте здоровую пищу

      Поскольку тело и ум настолько взаимосвязаны друг с другом, когда вы заботитесь о своем теле, вы, по сути, заботитесь и о своем уме.Пища является источником энергии для нашего тела, включая наш мозг, а здоровое питание дает вашему телу все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Независимо от того, что вы делаете, ваш мозг постоянно работает, и поэтому ему нужна энергия. Следовательно, то, что вы едите, повлияет на ваш мозг и ваше настроение.

      1. Упражнение

      Если вы любите ходить в тренажерный зал и потеть, вы знаете, насколько важны упражнения для вашего физического здоровья. Возможно, вы этого не знаете, но упражнения также полезны для улучшения вашего психического здоровья.Он помогает вам поднимать настроение, снижает беспокойство и помогает справиться со стрессом. Регулярные упражнения также следят за тем, чтобы вы хорошо спали каждый день, а сон чрезвычайно важен для вашего психического благополучия. Фактически, проблемы со сном связаны с различными проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога и биполярное расстройство.

      1. Найдите день, чтобы расслабиться

      Если у вас очень ответственная работа, важно выделить день, чтобы отдохнуть и расслабиться, а также избавиться от накопившегося стресса.Будет полезно, если вы уже потратили время, чтобы навести порядок в доме. Замедление и день отдыха - один из самых простых способов позаботиться как о своем теле, так и о разуме. Как вы решите провести день, полностью зависит от вас, просто убедитесь, что какие бы занятия вы ни выбрали, расслабляете. Если вам нравится находиться на открытом воздухе, вы можете провести день в походе, заниматься тайцзи, йогой, играть с домашними животными или просто медитировать. Если вы больше любите сидеть дома, почитайте книгу или исследуйте свою творческую сторону.

      1. Развивайте модели здорового мышления

      Для людей как хорошие, так и плохие дни являются неотъемлемой частью жизни. Забота о душевном благополучии не означает, что вы всегда думаете о счастливых мыслях и игнорируете грустные. Если вы действительно хотите позаботиться о своем психическом здоровье, вам нужно поступать так, как есть. Вместо того, чтобы откладывать решение возникшей проблемы, постарайтесь ее решить. Если вы не можете решить эту проблему, примите тот факт, что она не находится под вашим контролем, и двигайтесь дальше.Если вы не предпринимаете никаких действий, ваш стресс будет только увеличиваться, что определенно не пойдет на пользу вашему физическому или психическому здоровью.

      1. Обратитесь к друзьям и семье

      Так же, как важно отмечать хорошие вещи с друзьями и семьей, не менее важно обращаться к ним в трудные времена. Если вы поговорите о том, что вас беспокоит, это определенно поможет вам - ваши близкие действительно смогут помочь вам решить вашу проблему или по-другому взглянуть на нее.Разговор гарантирует, что вы ничего не скапливаете внутри себя, что, в свою очередь, является хорошим способом позаботиться о своем теле и разуме.

      Это простые, но эффективные и легко реализуемые способы одновременно заботиться о своем теле и душе.

      ( Фото через Pixabay)

      Лаура Бейкер
      LearnFit.org
      [email protected]
      2030 Вт Baseline Rd
      Phoenix, AZ 85041

      10 эффективных способов позаботиться о своем теле

      Ваша работа, личная и общественная жизнь - все зависит от вашего тела, размеры которого намного превышают рамки этого текста.Проще говоря, без вашего тела нет «вас». И излишне упоминать, что ваше тело, разум и дух взаимосвязаны более чем несколькими способами. Это означает, что когда ваше тело не в хорошем состоянии или в плохой форме, разум и дух также будут затронуты тем или иным образом. Если не принимать во внимание треп, ничто не требует особого внимания больше, чем ваше тело. Вы можете винить в этом творение или физиологию человека; организму нужно топливо, отдых и уход за телом, чтобы функционировать наилучшим образом.И как бы ни стоила жизнь, согласитесь, она заслуживает как можно большего ухода и ухода!

      Как уже было сказано, стоит знать, как правильно заботиться о своем теле для улучшения здоровья и хорошего самочувствия. Это означает дать ему лучшее из того, что ему нужно; ограничивая или избегая того, что делает ваше тело слабее, менее здоровым и, возможно, менее привлекательным. Это значит правильно питаться, крепко спать и отказываться от вещей, которые вредны для вашего самочувствия. Используя другой набор слов, я мог бы уже спросить об этом; но как лучше заботиться о своем теле?

      Итак, вот 10 эффективных способов позаботиться о своем теле.

      1. Разработайте ритуал упражнений

      Чтобы знать, что упражнения полезны, не нужно заниматься наукой. Упражнения имеют множество преимуществ для вашего тела, разума и духа. Например, большинство людей начинают заниматься спортом, когда хотят похудеть, нарастить мышцы, развить физическую силу и почувствовать себя лучше. Когда вы чувствуете себя лучше по поводу своего внешнего вида, это также может улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье. Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал или нанять личного тренера. Вы также можете начать ходить на утренние пробежки и ходить на работу регулярно, вместо того, чтобы водить машину или брать такси, если только время не на вашей стороне.

      На самом деле, на работе подниматься по лестнице вместо лифта считается более здоровой привычкой, особенно для очень занятых работающих людей. Физические упражнения полезны не только для вашего внешнего вида, но и для здоровья ваших драгоценных внутренних органов, в том числе сердца, легких, печени, почек и кровеносных сосудов.

      Что еще интереснее в упражнениях, так это то, что существует множество типов упражнений на выбор.В дополнение к упомянутым выше, вы также можете подумать о плавании, которое считается одним из лучших упражнений для всего тела. Сегодня существует также широкий выбор оборудования для домашних тренировок в тренажерном зале, в том числе мобильные приложения для домашних упражнений, которые помогут вам стать здоровее и лучше благодаря тренировкам, которые вы можете выполнять прямо, не выходя из дома. Проще говоря, упражнения всегда окупаются. Вам просто нужно убедиться, что вы выбрали подходящий режим упражнений, выполняете его правильно и не перегружаете свое тело.

      2. Рассмотрим медитацию

      Медитация определенно старше нас с вами. На протяжении веков он применялся как эффективное средство для снятия стресса. Это основано на популярном представлении о том, что медитация уравновешивает системы организма. Однако, как правило, он работает в тех частях мозга, которые отвечают за мысли, восприятие и эмоции. И излишне упоминать, что то, что влияет на мозг, определенно оказывает сильное влияние и на тело. Любой может извлечь выгоду из медитации, если сделает ее практикой и научится сосредотачиваться на позитивных мыслях и восприятии.

      3. Правильно питайтесь

      Это, бесспорно, самый эффективный способ позаботиться о своем теле. Это просто означает знание того, какую пищу есть, а какую нельзя есть, для здоровья тела. Например, употребление слишком большого количества вредной и жирной пищи, скорее всего, сделает вас толстее и слабее. Это также означает ежедневное употребление правильных продуктов в правильное время в рамках сбалансированной диеты. На самом деле, вы почти ничего не получите от большинства, если не от всех указаний в этой статье, если не ограничитесь здоровым питанием.

      Несмотря на то, что слишком много чего-либо ядовито, рассмотрите возможность включения большого количества овощей и фруктов в свой рацион для здорового образа жизни. Кроме того, постарайтесь больше сосредоточиться на включении в свой рацион высококачественных необработанных продуктов, цельных углеводов и белков с низким содержанием жира. Вам также может потребоваться дополнить свое питание необходимыми витаминами, минералами и другими питательными веществами, которых вы, возможно, не получаете в достаточном количестве из своего рациона. Хорошим примером таких добавок является Kyani, больше информации о котором можно найти на этом веб-сайте.

      4. Поддерживайте обезвоживание чистой водой

      Еще один способ позаботиться о своем теле - всегда оставаться гидратированным. Обезвоживание утомляет вас, а также влияет на ваши внутренние биологические процессы. Это связано с тем, что в результате развития клеток для деления, дыхания, пищеварения и выделения в организме происходит множество внутренних реакций, которые зависят от воды для правильного функционирования. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют придерживаться режима приема как минимум восьми стаканов воды в день.Добавьте к этому частые визиты к стоматологу и врачу, и вы сможете сохранить свое здоровье. Если вам нужен стоматолог, обязательно решите проблемы с зубами в согласии.

      5. Высыпайтесь и отдыхайте

      Особенно у работающих граждан, это то место, где большинство из нас обычно терпят неудачу в том, что касается ухода за телом. Как упоминалось ранее, тело устроено таким образом, что различные ткани, мышцы и органы устают. Когда они возбуждены, им нужно время, чтобы восстановиться, исцелиться и омолодиться.Достаточный отдых и качественный сон полезны для тела, разума и духа. На самом деле, исследования показывают, что хороший сон, помимо прочего, может помочь улучшить иммунитет, артериальное давление и здоровье сердца. Чтобы хорошо заботиться о своем теле, подумайте о том, чтобы выработать хороший режим сна и как можно больше отдыхайте.

      6. Читайте и смотрите

      Развлечения отлично подходят для тела. Время от времени подумайте о том, чтобы взять свой любимый журнал или книгу и почитать до конца.Берите несколько оригиналов Netflix каждые выходные или когда у вас есть свободное время в течение недели, и смотрите их. Это, наряду с прослушиванием музыки, имеет тенденцию оказывать расслабляющее воздействие на ваше тело, а также на ваш разум и ваш эмоциональный мир.

      7. Остерегайтесь боли

      Боль - частый индикатор того, что с вашим телом что-то не так. Всегда внимательно прислушивайтесь к источникам боли, особенно если они исходят изнутри вашего тела. Вместо того, чтобы спешить в ближайшую аптеку, всегда лучше поговорить с врачом как можно скорее, если вы испытываете боль в теле или в теле более чем на несколько минут.

      8. Знайте свои пределы

      Чаще всего мы склонны перенапрягаться на работе и в социальной жизни. Необязательно поднимать сумку массой автомобиля только для того, чтобы порадовать начальника на работе или произвести на кого-то впечатление. Работа без сна в течение 48 часов тоже не принесет вам пользы, особенно если вы попадете на больничную койку. Забота о своем теле будет означать понимание своего порога.

      9. Лечебный массаж

      От снижения стресса до расслабления мышц и выведения токсинов массаж имеет много преимуществ для нашего тела.Обязательно получайте по одной время от времени.

      10. Хорошо выглядеть

      Как упоминалось ранее в статье, ваша внешность оказывает огромное влияние на здоровье и благополучие вашего тела. Забота о своем теле также означает соблюдение правил личной гигиены. Если вы угадали, это может включать чистку зубов, принятие душа хотя бы раз в день, стрижку бороды, нанесение макияжа для женщин. То, как вы одеваетесь, от трусов до пальто, также окажет огромное влияние на ваше здоровье.Хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым.

      Возможно, они не являются исчерпывающими, но приведенные выше 10 советов могут существенно изменить ваше общее состояние здоровья и благополучия. Они могут помочь защитить вас от множества болезней, стресса и множества социальных проблем. Они могут помочь улучшить ваш образ жизни.

      5 способов позаботиться о своем теле: простые советы для здоровья

      Наше тело похоже на сложную, хорошо сделанную машину. Этой машине нужно топливо, чтобы она всегда двигалась и не перенапрягалась.Человеческое тело состоит из органов и систем, которым необходим здоровый образ жизни, чтобы оставаться эффективной сетью с поддерживаемым уровнем энергии. Вы должны соблюдать здоровую диету, заниматься физическими упражнениями несколько раз в неделю, а также регулярно отдыхать и спать качественно. Лучше всего начинать этот процесс в молодом возрасте.

      Соблюдение правил личной гигиены

      Как человек, вы должны заботиться о себе, в том числе соблюдать личную гигиену. Необходимо практиковать и поддерживать хороший режим ухода за телом.

      Наше тело состоит из пищеварительной системы, системы кровообращения и мышечной системы. Это основные системы, которые всегда должны быть синхронизированы и бесперебойно работать. Махатма Ганди однажды сказал: «Настоящее богатство - это здоровье, а не слитки золота и серебра». Это означает, что ваше тело дороже всех денег в мире, поэтому вам нужно заботиться о своем здоровье, поскольку в этой жизни у нас только одно тело.

      Нам нужно начать прямо сейчас, позаботиться о своем физическом здоровье и не оправдываться.Многие люди часто говорят, что они слишком заняты своей повседневной жизнью, но это не повод пренебрегать своим телом, мы должны помнить, что «здоровый дух - в здоровом теле».

      Есть много способов заботиться о своем теле. Вы должны относиться к себе физически с любовью и уважением; наше тело вознаградит нас за это. Физическое и психическое здоровье пересекаются способами, которые мы до сих пор едва понимаем.

      Итак, вот пять простых способов позаботиться о своем теле:

      1. Упражнение - Сюда входит ходьба, бег трусцой или занятия, которые подходят вашему образу жизни.Это одна из важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это может принести вам пользу, поскольку помогает с кровообращением. Упражнения также помогают расслабиться и улучшить качество сна. Это может поднять вас эмоционально и улучшить работу мозга и навыки мышления. Упражнения приносят много пользы в долгосрочной перспективе. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или занимаетесь полуторачасовыми занятиями в неделю, вы улучшите свое здоровье. Как говорится, «тем, кто не находит времени для занятий спортом, придется найти время для болезней.”
      2. Ешьте здоровую пищу - Очень важно пополнять свой организм питательными продуктами, такими как фрукты и овощи, цельнозерновые и злаки. Ваша пища должна быть сбалансирована по содержанию постного белка, углеводов и жиров. Вам необходимы витамины и минералы, чтобы ваше тело было здоровым и помогало бороться с болезнями, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем. Здоровая диета поможет избежать высокого кровяного давления в более зрелом возрасте. Сбалансированная диета может способствовать поддержанию здорового веса. Еда - лучший способ обеспечить хорошее функционирование нашего тела.Мы также должны помнить, что мы всегда должны есть регулярно, потому что пропуск приема пищи может повлиять на функции вашего тела.
      3. Сон - Взрослые люди должны спать не менее 6-8 часов в сутки. Сон - это то, что нужно нашему организму для поддержания здорового образа жизни. Сон играет важную роль в нашей повседневной жизни. Он способствует уходу за телом, уменьшая стресс, улучшая вашу память, помогая вашему телу бороться с инфекциями и поддерживая здоровье сердца. Кроме того, помните, что, когда вы выспитесь, вы будете более бодры, полны энергии и готовы к новому дню.
      4. Пейте воду - Наше тело на 75% состоит из воды и играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Вы должны избегать обезвоживания, и рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день. Преимущества питьевой воды включают вывод токсинов, улучшение цвета лица, улучшение работы мозга и укрепление нашей иммунной системы. Также лучше всего пить воду утром, чтобы восполнить потерю жидкости за ночь.
      5. Как справиться со стрессом - Нравится нам это или нет, но мы не можем избежать стресса.Это уже часть нашей жизни. Стресс повлияет на ваше здоровье, вы можете подумать, что болезнь вызывает у вас головную боль, но на самом деле это было вызвано стрессом. Вы должны научиться управлять своим стрессом. Есть много вещей о том, как с этим справиться, в том числе сделать глубокий вдох, прогуляться на природе, заняться тем, что вам нравится, помните, что стресс возникает из-за вашей реакции, а не обязательно из-за вашей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *