Рубрика

Дыхательная гимнастика тибетских монахов: 10 дыхательных упражнений тибетских монахов

Содержание

10 дыхательных упражнений тибетских монахов

Издавна тибетские монахи славятся, как сильные и выносливые люди, несмотря на довольно сухое телосложение.

Как же им удаётся, проживая в столь суровых условиях (высокогорье, холод) оставаться здоровыми и ходить в лёгкой одежде?

Главный секрет в том, что они ежедневно тренируют не только тело, но и дыхательную систему. Тибетские монахи владеют уникальными техниками дыхания, на освоение которых может уйти вся жизнь.

Большинство дыхательных практик тибетских монахов направлено на баланс и контроль энергии в теле.

Предлагаем вам несколько дыхательных техник тибетских монахов.

Упражнение №1

Это дыхательное упражнение рекомендовано выполнять ежедневно абсолютно всем. Оно насыщает весь организм энергией жизни – праной, развивает ясность ума, очищает кровь, укрепляет лёгкие, нормализует вес.

  • Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
  • Сделайте максимально глубокий вдох, заполнив лёгкие до отказа.
  • Задержите дыхание на 30 секунд.
  • Сложите губы трубочкой и выдохните воздух толчками с силой через рот.
  • На выдохе подтягивайте нижнюю часть живота.
  • Затем сделайте лёгкий поверхностный вдох, выдохните без напряжения и расслабьтесь на 1-2 минуты.

Это один дыхательный цикл. Выполните семь таких дыхательных циклов.

Упражнение № 2

Это упражнение активизирует и балансирует энергии тела и ума. Рекомендовано тем, кто занимается интеллектуальным трудом.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
  • Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните левой ноздрёй на четыре счёта.
  • Закройте обе ноздри и задержите дыхание на 16 счётов.
  • Откройте только правую ноздрю и выдыхайте на восемь счётов.
  • Затем закройте левую ноздрю и вдохните правой ноздрёй на четыре счёта, задержите дыхание на шестнадцать счётов и выдохните левой ноздрёй на восемь счётов.

Это один дыхательный цикл. Сделайте минимум четыре таких дыхательных цикла. Выполнять это дыхательное упражнение можно четыре раза в день – утром после пробуждения, перед обедом, перед ужином и перед сном.

Упражнение № 3

Это упражнение расширяет и укрепляет ауру, которая защищает нас от различных негативных воздействий из вне. Особенно полезным оно будет для тех, кто часто испытывает состояние стресса и депрессии.

  • Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
  • Глубоко вдыхая носом, поднимите руки вверх и соедините их над головой тыльными сторонами ладоней.
  • Вытяните руки как можно выше и задержите дыхание на несколько секунд.
  • Сложите губы трубочкой и выдохните через рот ¼ часть воздуха, разводя руки под углом 120 градусов.
  • Затем опустите руки до 90 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха через рот.
  • После опустите руки на 45 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха.
  • Затем опустите руки и выдохните остатки воздуха из лёгких.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение № 4

Это дыхательное упражнение активизирует вилочковую железу, которая отвечает за выработку жизненно-важных гормонов. Его регулярное выполнение укрепляет иммунитет. Именно поэтому оно особенно рекомендовано людям пожилого возраста и тем, кто ослаблен и часто болеет.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки вперед и сожмите ладони в кулаки.
  • Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
  • Затем, продолжая выполнять задержку дыхания, 3 раза быстро разведите руки в сторону как можно шире и снова вытяните перед собой.
  • Сложите губы трубочкой и выполните выдох ртом.
  • Опустите руки и отдохните, а затем повторите упражнение ещё минимум два раза.
  • Постепенно увеличивайте количество подходов до семи.

Упражнение № 5

Это упражнение улучшает кровообращение мозга, повышает поток цереброспинальной жидкости, улучшает память и заряжает энергией. Особенно рекомендовано пожилым людям и при проблемах с памятью.

  • Сядьте на стул и скрестите ноги, спина прямая, руки на колени ладонями вниз, плечи расслаблены, голова опущена.
  • Сделайте быстрый вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад и затем с силой выдохните сквозь зубы и резко опустите голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди.
  • Повторите упражнение 7 раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами.
  • После 7 циклов дыхания, сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох и расслабьтесь.

Это один цикл. Сделайте три таких дыхательных цикла, то есть всего 21 дыхание. Постепенно можно увеличить количество подходов до 7 (49 дыханий)

Упражнение № 6

Это дыхательное упражнение гармонизирует сердечную чакру, активизирует вилочковую железу, укрепляет иммунитет. Рекомендовано людям с ослабленным иммунитетом и тем, кто часто испытывает злость и гнев.

  • Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
  • Вытяните руки вперёд и сожмите кулаки.
  • Сделайте полный опустошающий выдох через рот, а затем медленно вдохните носом, сгибая руки в локтях, скрестите их на груди и прижмите кулаки к подмышкам, представьте, что вы прижимаете к своей груди звезду
  • Задержите дыхание и представьте, что звезда горит у вас в груди, в области сердечной чакры.
  • Затем сделайте полный выдох через рот, руки положите на колени и расслабьтесь.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение №7

Это дыхательное упражнение укрепляет мышцы груди, лёгких и сердечно-сосудистой системы.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в разные стороны.
  • Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
  • Продолжая задерживать дыхание, опишите круг руками в воздухе 3 раза и опустите руки вниз.
  • Затем выдохните с усилием.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение №8

Это дыхательное упражнение считается одним из самых мощных, поскольку оно стимулирует энергию кундалини-шакти, сосредоточенную вдоль позвоночника. Оно способствует устранению энергетических блоков и зажимов, а также застоев энергетики человека.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
  • Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
  • На задержке дыхания наклонитесь сначала вправо, а затем влево. На одной задержке дыхания выполните по три попеременных наклона в каждую сторону.
  • Затем выпрямите тело и выдохните воздух с силой через рот.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение №9

Это дыхательное упражнение активизирует все чакры и железы человека, стимулирует поток энергии кундалини-шакти, обновляет весь организм, продлевает молодость и долголетие.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
  • Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
  • Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди и затем откиньте назад, повторите это действие ещё два раза.
  • Затем сделайте максимально полный выдох через рот, прогибаясь назад как можно дальше, а затем наклонитесь вперёд как можно ниже, повторите это действие ещё два раза.
  • После чего встаньте прямо и сделайте глубокий вдох носом и отдохните несколько дыханий.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение №10

Ещё одно мощное дыхательное упражнение, которое стимулирует поднятие энергии кундалини вверх по позвоночнику. Регулярное выполнение этого упражнения наполнит вас энергией Вселенной, очистит организм от болезней и душевных переживаний. Рекомендуется выполнять это дыхание перед медитацией.

  • Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
  • Сложите руки в кистевой замок и разместите их за головой, разводя руки в стороны.
  • Сделайте полный глубокий вдох носом и задержите дыхание.
  • На задержке дыхания наклонитесь вперёд и задержитесь в этом положении на семь счётов.
  • Вернитесь в исходное положение, сложите губы трубочкой и выдохните через рот.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Гимнастика тибетских монахов - Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

- выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

- до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

- делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

- все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

- начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

- правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов


ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов.Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Тибетская гимнастика

Что представляет собой тибетская гимнастика омоложения: секрет долголетия или аферу? Восточная медицина во все времена являлась объектом неуемного интереса, особенно у европейцев, которых в азиатском образе жизни привлекало буквально все. Но прежде всего — долголетие, минимум болезней и активная старость.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов, дарующая по легенде вечную молодость и здоровье, включает в себя целый комплекс психофизических упражнений. Однако во избежание неоправданных надежд и разочарований, каждому, решившему продлить свою жизнь при помощи данного комплекса упражнений, следует понимать, что как таковой вечной молодости, равно как и бессмертия просто не существует. Поскольку каждый человек индивидуален, организм каждого из нас обладает собственным ресурсом продолжительности жизни. Ученым давно известно, что жизненный путь среднестатического человека 75-85 лет — это далеко не предел. По результатам последних исследований в области геронтологии, ученые пришли к выводу, что ресурс человеческого организма в среднем на 50-60 лет больше средней продолжительности жизни человека. Тибетская дыхательная гимнастика и различные упражнения безусловно способствуют продлению жизни, и даже в преклонном возрасте позволяют оставаться жизнерадостным и полным сил.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора Питера Кэлдера «Око возрождения» в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни. Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми «вихрями», которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат — это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.

Гимнастика тибетских монахов: ритуальные действия

Тибетская гимнастика око возрождения, как и любая система тренировок тибетских монахов, представляет собой комплекс упражнений, направленных, прежде всего, на воспитание не столько тела, сколько духа.

  1. Первое ритуальное действиеЭто упражнение тибетской гимнастики омоложения выполняется с целью «раскручивания» вихрей, а также придания им скорости и стабильности. Для выполнения первого ритуального действия необходимо встать в центре достаточно просторного помещения с отведенными в сторону руками под углом 90 градусов: левая ладонью вверх, правая — вниз. Приняв исходное положение, приступайте к движению вокруг своей продольной оси по направлению слева направо. При этом не стоит развивать слишком высокую скорость, вполне достаточно 5-6 оборотов или пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Начинающим рекомендуется ограничиться двумя-тремя оборотами. Если после выполнения данного упражнения у вас возникло желание присесть или прилечь, не стоит противиться естественному требованию своего организма. Также не стоит доводить себя до изнеможения изнурительными тренировками. Для стимуляции вихрей достаточно всего лишь 10-12 раз. Поэтому всегда выполняйте упражнения ровно столько, сколько того требует каждый конкретный случай.
  2. Второе ритуальное действиеВторое упражнение, которое включает в себя комплекс гимнастики тибетских монахов око возрождения, значительно сложнее предыдущего, поскольку оно требует не только гибкости, но и выносливости вестибулярного аппарата. Для его выполнения потребуется мягкая теплая подстилка. Лежа на такой поверхности необходимо выпрямиться и прижать руки по бокам вдоль линии тела. После чего следует крепко прижать к груди подбородок и поднять вверх идеально прямые ноги. Поднимать следует до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. При этом конечности обязательно должны быть соединены вместе. На первый взгляд это упражнение очень напоминает обычное занятие по развитию брюшного пресса, единственное отличие которого в данном комплексе повторить его рекомендуется не более двух-трех раз.
  3. Третье ритуальное действие Это упражнение намного сложнее двух предыдущих. Подобно второму ритуальному действию оно требует от выполняющего строгого согласования ритма дыхания и движений. Выполняется упражнение, стоя на коленях. Примите исходное положение, поставьте колени одно от другого на расстоянии ширины таза, при этом следите, чтобы бедра находились в строго вертикальном положении. Ладони рук должны располагаться на задней поверхности бедер, то есть под ягодицами. Голову наклоните вперед, подбородок крепко прижмите к верхней части груди. После чего данное упражнение дыхательной гимнастики тибетских монахов выполняется следующим образом: ваше тело должно двигаться подобно ползущей змее — изгибая позвоночник и поочередно двигая грудной клеткой и головой. Повторить упражнение нужно несколько раз подряд.
  4. Четвертое ритуальное действие Следующее упражнение визуально очень напоминает своеобразный мостик. Для его выполнения вам необходимо принять следующее исходное положение: сядьте на пол, выпрямите ноги и обопритесь на руки, расположенные параллельно туловищу. Затем, прижав подбородок к груди, выгибайте и одновременно поднимайте туловище вверх, пока оно не примет параллельное положение относительно поверхности пола. Сбоку это положение должно выглядеть как стол, в котором голени и руки будут играть роль ножек, а бедра и туловище — столешницы.
  5. Пятое ритуальное действие Последнее упражнение комплекса тибетской гимнастики око возрождения выполняется следующим образом: примите исходное положение «упор лежа прогнувшись» с запрокинутой назад головой, при этом колени и таз не должны касаться поверхности. Зафиксировав положение, начинайте выгибаться следующим образом: таз поднимайте вверх, а голову прижимайте к груди. Начав с полного выдоха в исходном положении, сделайте максимально глубокий вдох при «складывании» тела пополам. После выполнения данного упражнения важно вернуться в исходное положение, сделав при этом полный выдох. Хотя схема дыхания при выполнении этого упражнения не совсем обычная, уже через несколько дней, когда вы хорошо его освоите, это ритуальное действие станет для вас самым простым из пяти.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Остеохондроз стремительно молодеет. Стоит ли удивляться тому, что сегодня этим недугом страдают даже школьники. Виной тому малоподвижный образ жизни современных людей. Ведь в наше время большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты — не исключение. Им приходится не легче, отсиживая по 6 уроков, а то и больше за школьной партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно «ржавеют». Чтобы не случилось этого, возьмите себе за 2 раза в день: утром и вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире, и все это благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль и дискомфорт в спине исчезают без следа. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино-мозговым оболочкам.

Тибетская гимнастика для похудения

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов — это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на один размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день выполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное — систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.

Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов: вечная молодость

 

 

 

 

 

 

 

 

 Сегодня я расскажу, дорогие читатели, о чудесном исцелении с помощью особой техники дыхания, которая содержит в себе  уникальные  тибетские  дыхательные упражнения. Тайна этих упражнений открылась для всех случайно, благодаря географу Динглу.  В начале XIX века он проводил в Китае топографические исследования. Но внезапно  серьезно заболел, подхватив лихорадку, и впал в беспамятство. Когда он,  наконец-то, вышел из забытья,  то  обнаружил, с превеликим удивлением, что неизвестно каким образом находится на Тибете.  И опекается высокопоставленным  ламой, который, как выяснится позже, в одной из своих  прошлых жизней был духовным учителем ученого.
Великий Лама  поставил быстро Дингла на ноги,  научив его системе особых  дыхательных упражнений Тибета. Эта йогическая могущественная система круто  изменила жизнь Дингла, определив ей новые горизонты. Возвратившись  по истечении девяти месяцев в Соединенные Штаты,  он  основал ментальную физику и взял духовное имя -  Динг Ле Мей
Последователи  и ученики Дингла создали влиятельную организацию,  которая насчитывает сотни тысяч людей по всему миру. Главная штаб-квартира организации - это  живописный духовный центр в штате Калифорния, расположенный на  высокогорном плато Юкка-Вэлли.  Духовная школа, и окружающие ее горы Сан-Джорджонио  и Сан-Джасинто  порождают мощные импульсы позитивной энергии, охватывающие все  плато Юкка-Вэлли.

И так давайте познакомимся поближе с чудодейственными тибетскими дыхательными упражнениями. В чем же их сила?

1 Упражнение

 Исходное положение: сядьте на пол, скрестив ноги. Спину держим  прямо. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Затем на четыре счета медленно вдохните через левую ноздрю. Задержите дыхание, досчитав до шестнадцати. Поменяйте руку и теперь большим пальцем  левой руки прикройте левую ноздрю и начинайте медленно на восемь счетов выдыхать через правую ноздрю.
Повторите это упражнение, вдыхая на четыре счета через правую ноздрю, закрыв  большим пальцем левой руки левую ноздрю. Снова задержите дыхание, досчитав  до шестнадцати, и выдохните на восемь счетов через левую ноздрю, прикрыв правую  большим пальцем правой руки. Делаем упражнение 4 раза.  Вдыхая  поочередно  по два раза через правую  и левую ноздрю.

Подробнее:

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных - "5 тибетских жемчужин". Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении - регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя - каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя - по 5 повторений;
  • 3-я неделя - по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения - утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями - встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

5 ТИБЕТСКИХ СЕКРЕТОВ: ЗАЛОГ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ

5 тибетских секретов хранились в Гималайских монастырях. Они оставались тайной до 30-х годов, пока Питер Кэлдер не открыл их для западного мира. Они повышают уровень жизненной энергии и распределяют ее по всем чакрам (энергетическим центрам тела). Они помогают поддерживать силу и гибкость тела. Говорят, что эта серия упражнений обеспечивает долгую жизнь. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений йоги. Начните практиковать его прямо сейчас, и вы сможете сохранить молодость и зарядиться жизненной энергией!

 

Уделяйте ежедневно несколько минут 5 тибетским секретам. Чтобы оставаться на пике бодрости, выполняйте упражнения йоги утром или вечером (либо дважды в день). Мы также рекомендуем повторять упражнения по три раза в течение первой недели, по пять раз в течение второй недели, а затем по нарастающей по той же схеме, пока не дойдете до двадцати одного раза в день (за исключением первого упражнения, которое можно выполнять неограниченное количество раз при отсутствии головокружения). Рекомендуем выполнять эти упражнения босиком на коврике для йоги.

 

При выполнении упражнений, обеспечивающих заряд бодрости, будьте внимательны: утром, после пробуждения, мышцы еще не разогреты — поэтому не следует прикладывать чрезмерные усилия при выполнении упражнений. При появлении наименьших болевых ощущений прекратите выполнение упражнения. Делайте перерыв между упражнениями для обеспечения осознанного выполнения. И наконец, увеличивайте амплитуду каждого движения постепенно, без лишней спешки.

 

Первый тибетский секрет

  • Цель: запустить поток энергии и усилить свое магнитное поле.

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Ладони должны быть направлены вниз. Затем начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Чтобы облегчить процесс вращения, опирайтесь на правую ногу и отталкивайтесь левой. По окончании вращения поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы стопы полностью были на полу. Соедините руки, словно для молитвы, а потом закройте глаза и представьте свое магнитное поле в полном расцвете. Подождите несколько мгновений, пока не прекратится головокружение.

 

  • Дыхание: дышите как обычно.

 

  • Советы по безопасности. прекратите вращение при возникновении головокружения.

 

  • Повторения: начните с небольшого количества повторений, для начала с 6. Когда организм привыкнет, увеличьте количество до 12.

 

Второй тибетский секрет

  • Цель: укрепить мышцы живота и шеи, стимулировать энергетический центр, находящийся в солнечном сплетении, привести в тонус поджелудочную и щитовидную железы.

 

  • Выполнение упражнения. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Одновременно поднимите голову и прямые ноги до вертикального положения. Медленно опустите голову и прямые ноги.

 

  • Советы по безопасности. Первые 15 дней выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы максимально защитить спину. Поднимая голову, не забывайте наклонять подбородок. Удерживайте нижний отдел спины на полу, чтобы защитить поясницу. Если у вас есть проблемы со спиной, выполняйте это упражнение с согнутыми ногами.

 

  • Дыхание: выдыхайте при подъеме ног и делайте вдох по мере их опускания.

 

  • Повторения: 6 раз.

 

Третий тибетский секрет

  • Цель: растянуть мышцы, отвечающие за сгибание бедра, поясничные и шейные мышцы. Энергия из центра, находящегося в солнечном сплетении, направляется в сердце, тонизируя тимус, щитовидную железу и надпочечники.

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте на колени и вытяните руки вдоль бедер. Наклонитесь вперед, так чтобы потянулись мышцы от шеи до затылка, а подбородок уперся в грудь. Затем поднимите голову и максимально отклонитесь назад.

 

  • Дыхание: медленно выдыхайте, наклоняя голову вперед, и делайте глубокий вдох, отклоняясь назад.

 

  • Советы по безопасности. Напрягайте ягодицы и втягивайте живот, чтобы обеспечить правильное положение таза и защитить поясницу. Мышцы бедер должны растягиваться. Грудную клетку следует открыть.

 

  • Повторения: 6 раз.

 

Четвертый тибетский секрет

  • Цель: укрепление плечевых мышц, а также мышц нижнего отдела спины и ягодиц; стимуляция нижнего отдела живота, шеи и колен.

 

  • Выполнение упражнения: Сядьте на пол, вытяните ноги и поставьте стопы на ширину таза. Поставьте ладони на пол возле таза. Сделайте глубокий вдох, после чего подайте грудь вперед и максимально поднимите таз вверх, так чтобы колени образовали прямой угол. Максимально отведите голову назад. Вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: вдыхайте при подъеме таза и выдыхайте, медленно возвращаясь в положение сидя.

 

  • Советы по безопасности. Чтобы защитить суставы, опирайтесь на пол таким образом, чтобы руки были зафиксированы в запястьях, локтях и плечевых суставах. По окончании выдоха прижмите подбородок к груди.

 

  • Повторения: 6 раз.

 

Пятый тибетский секрет

  • Цель: расслабление и успокоение, растяжка тела, в частности спины, укрепление рук и плечевых мышц, повышение гибкости задних мышц ног.

 

  • Выполнение упражнения. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол параллельно (пальцы расставлены), на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине таза, на линии рук. Поставьте стопы на носки, после чего медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Седалищные кости должны быть направлены вверх. Делайте небольшие шаги руками, чтобы постепенно выпрямить позвоночник. Старайтесь полностью прижать стопы к полу. Голова должна быть направлена вниз.

 

  • Дыхание: дышите глубоко и спокойно.

 

  • Советы по безопасности: Разверните плечи, чтобы увеличить расстояние между лопатками. Таким образом, позвоночник оказывается в нейтральном положении, когда предплечья отдаляются от пола. Втягивайте боковые мышцы на протяжении всего упражнения.

 

  • Повторения: 6 раз. Если вы только начинаете практиковать йогу, оставайтесь в позе не более 30–40 секунд. Тем, кто может оставаться в этой позиции дольше, рекомендуем сконцентрироваться на давлении органов живота на диафрагму, а также на расслаблении языка и т. д.

ЙОГА

Мы представляем вашему вниманию коврик для йоги от Domyos, незаменимое приспособление для абсолютно безопасных занятий йогой.

ЙОГА

Откройте для себя комплексное положение, являющееся связующим звеном между различными асанами: «собака мордой вниз». Подарите себе несколько минут настоящей разрядки и позвольте себе расслабиться...

* Цены, указанные на сайте, предложены торговым домом DECATHLON SA.

Дыхательная и ручная техника для повышения температуры тела | Автор: Шин Цзе Ён

Для этого не обязательно быть монахом.

Говорят, что тибетские буддийские монахи, практиковавшие дыхание г-туммо, производили тепло тела, которое было достаточно горячим, чтобы отпарить и высушить влажные полотенца, положенные им на плечи.

Такой подвиг был подтвержден в официальных новостях из Гарварда, основанных на исследовании Герберта Бенсона, кардиолога, профессора медицины и основателя Медицинского института разума и тела при Гарвардской медицинской школе, который также потратил около десятилетие с тибетскими монахами в 1970-х.

Дыхание G-туммо также называется дыханием вазы. Человек сначала задерживает дыхание, а затем сокращает мышцы живота и таза, так что живот выглядит как ваза, на 5–15 секунд. Делается это в статичном сидячем положении. Существует также аспект мысленных образов, в котором человек визуализирует пламя в ядре тела, которое позже распространяется. Более подробный пошаговый отчет можно найти здесь.

Первое научное исследование по этой теме, «Изменения температуры тела во время практики йоги Тум-мо», было опубликовано в журнале Nature в 1982 году.Профессор Бенсон и его коллеги измерили температуру тела трех тибетских монахов во время практики дыхания g-туммо в холодной среде, то есть в каменной хижине без изоляции на высоте 1800–2800 м. «Мы обнаружили, что эти субъекты продемонстрировали способность повышать температуру пальцев рук и ног на 8,3 ° C», - пишут авторы.

Позже, в 1990 году, та же команда опубликовала другое исследование в Behavioral Medicine. Они показали, что у трех тибетских монахов, занимающихся дыханием g-туммо, скорость метаболизма увеличилась на 61% (измеряется с помощью VO2 max; i.е. максимальное потребление кислорода). Их метаболизм может снизиться до 64% ​​после дыхания, что указывает на задействованный компенсаторный механизм.

В исследовании 2000 года профессор Бенсон и его команда использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), чтобы увидеть, что происходит в мозгу пяти тибетских монахов, занимающихся дыханием g-туммо. Результаты показали большую активность мозга в «нервных структурах, участвующих в внимании (лобная и теменная кора) и возбуждении / вегетативном контроле (прегенная передняя поясная извилина, миндалина, средний мозг и гипоталамус)».Затем команда предположила, что монахи могут сосредоточить свое внимание на контроле вегетативной нервной системы.

Исследования показывают, что дыхание g-туммо производит тепло тела за счет увеличения метаболизма и контроля мозга над вегетативной нервной системой.

(Вегетативная нервная система координирует непроизвольные функции организма, такие как дыхание, сердцебиение, пищеварение и регулирование температуры.)

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=1D8lwpUbXOM

Дыхание G-tummo имеет два составляющие - тело (вазовое дыхание) и разум (мысленная визуализация).Вазовое дыхание включает сокращение мышц живота и таза при задержке дыхания в статическом положении. А металлическая визуализация влечет за собой образное пламя в теле.

Какой из них отвечает за повышение температуры тела? В статье 2013 года Мария Кожевникова, доцент кафедры психологии Национального университета Сингапура, и ее коллеги хотели выяснить это. Название статьи дает хороший обзор: «Нейрокогнитивные и соматические компоненты повышения температуры во время медитации g-Tummo: легенда и реальность»,

В исследовании измерялась температура тела и активность мозга десяти тибетских монахов и 11 немонахов.Немонахи делали только дыхание вазе, а не часть мысленных образов, пока они чувствовали себя комфортно (максимум 10 минут).

Результаты # 1. Внутренняя температура тела (КПТ)

У тибетских монахов средняя температура тела повысилась с 36,6 ° C до 36,9 ° C, хотя трем исключительным монахам удалось поднять ее до точки лихорадки (≥37,6 ° C). Для участников, не являющихся тибетцами, их средняя КПТ также выросла с 36,38 ° C до 36,99, но ни у кого не поднялась температура.

Для контекста, повышенные КПТ были эквивалентны индукции гипертермии (т.е. нагревание тела пациента, например, погружение в горячую воду для повышения КПТ в лечебных целях).

Вам не нужно быть монахом, чтобы выполнять дыхание g-туммо, чтобы генерировать тепло тела, эквивалентное индукции гипертермии.

Это показывает, что дыхание g-туммо «приводит к значительному увеличению КПТ не только у медитирующих, но и у тех людей, которые не имели опыта медитации», - заявили авторы. Но они также признали, что общее увеличение было небольшим и в пределах нормальной физиологии.

Результат № 2: Ментальные образы

Исследование показало, что у монахов продолжительность апноэ (прекращение дыхания) и альфа-волны мозга коррелировали с увеличением КПТ. Альфа-волны мозга также коррелируют с тем, как долго монахи могут выдерживать повышенные КПТ. В литературе высказывается предположение, что альфа-волны мозга представляют собой «интернализацию внимания», функцию сосредоточения и посредничества.

Затем авторы постулировали, что дыхание вазе создает тепло, в то время как мысленные образы поддерживают тепло.

Результат № 3: Температура пальцев

Температура пальцев монахов также повысилась на 1,2 ° C до 6,8 ° C, что исследователи связали с положением руки во время дыхания g-туммо. Мышцы рук были напряжены, а кулаки прижаты к паховой складке (складка между туловищем и бедром; см. Рисунок). К сожалению, у немонахов температуру пальцев не измеряли.

Повышение температуры пальцев связано с расширением сосудов из-за техники позиционирования руки.

Как объяснили исследователи: «Это говорит о том, что повышение периферической температуры в первую очередь является результатом увеличения периферического кровотока из-за действия периферических мышц (и близости бедренной артерии), а не результатом психологического (вызванного медитацией) или физиологические (вызванные дыханием или изометрическими приемами) состояния ».

Источник (CC BY): Кожевников М., Эллиотт Дж., Шепард Дж. И Граманн К. (2013). Нейрокогнитивные и соматические компоненты повышения температуры во время медитации g-туммо: легенда и реальность. PloS one , 8 (3), e58244. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0058244

Профессор Бенсон стал пионером в науке о дыхании g-туммо в конце 20 века. Тибетские монахи, используя эту технику дыхания, генерировали тепло тела; некоторые даже заболели. Это производство тепла, по-видимому, связано с повышенным метаболизмом и контролем мозга над вегетативной нервной системой. В 2013 году другая исследовательская группа показала, что немонахи тоже могут это делать, но не до такой степени, как лихорадка.

  • Итак, в следующий раз, когда вам станет холодно, попробуйте задержать дыхание, а затем напрячь мышцы живота и таза, чтобы выступающий живот стал похож на вазу. Это вазовое дыхание можно делать так, как вам удобно.
  • Часть мысленной визуализации не является обязательной, но может помочь в поддержании тепла, генерируемого телом.
  • Чтобы повысить температуру пальцев, попробуйте напрячь мышцы рук, прижимая кулаки к паховой складке, как показано на рисунке.

Как тибетские монахи используют медитацию для повышения температуры тела

В отдаленном буддийском монастыре в Северной Индии группа монахов спокойно сидит, легко одетая, и их не волнует шокирующе низкая температура окружающей среды (40 градусов по Фаренгейту / 4 градуса по Цельсию). Затем их накрывают ледяной влажной тканью. В условиях, которые не только вызывают неконтролируемую дрожь у обычного человека, но могут даже привести к смерти, монахи остаются невозмутимыми.

Если этого недостаточно, мокрые простыни вскоре начнут пропариваться и примерно через 1 час даже полностью высохнут.

Как это возможно? Монахи использовали технику йоги, известную как g Tum-mo, которая позволяла им войти в состояние глубокой медитации и значительно повысить температуру тела, в некоторых случаях на 17 градусов по Фаренгейту в пальцах рук и ног.

После того, как первые простыни высохли, обслуживающий персонал заменил их новыми мокрыми простынями. Каждому монаху требовалось высушить 3 листа в течение нескольких часов.В других конкурсах, проводимых холодными гималайскими ночами, победителем считается тот, кто сушит больше всего простыней перед рассветом.

Тепло, выделяемое г Тум-мо, является лишь побочным продуктом процесса, направленного на исправление неправильных представлений о реальности, как это определено в буддизме. Герберт Бенсон, доцент медицины Гарвардского университета, изучающий g Tum-mo более 20 лет, твердо верит в целительную силу таких практик.

Доктор Герберт Бенсон с личным врачом Далай-ламы Еши Дондоном.

”Изучение продвинутых форм медитации, таких как g Tum-mo, может раскрыть способности, которые помогут нам лучше лечить болезни, связанные со стрессом. Более 60% обращений к врачам в Соединенных Штатах вызваны проблемами, связанными со стрессом, большинство из которых плохо лечится лекарствами, хирургическим вмешательством или другими медицинскими процедурами ».

Два аспекта медитации тум-мо, которые приводят к повышению температуры, - это «вазовое дыхание» и концентрированная визуализация. «Вазовое дыхание» - это особая техника дыхания, которая вызывает термогенез, процесс производства тепла.Другой метод, концентрирующая визуализация, включает в себя сосредоточение внимания на мысленном образе пламени вдоль спинного мозга, чтобы предотвратить потерю тепла. Ученые из Гарварда рассматривают этот феномен как яркий пример способности разума влиять на тело.

Бенсон также является президентом Медицинского института разума / тела в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконис в Бостоне. Там он использует разработанную им технику под названием «реакция расслабления», которую он описывает как «физиологическое состояние, противоположное стрессу».

Ответ характеризуется снижением артериального давления, дыхания, обмена веществ и частоты сердечных сокращений. Бенсон и его команда используют этот подход для лечения людей, страдающих тревогой, депрессией, бессонницей, бесплодием, высоким кровяным давлением, нерегулярным сердцебиением, и даже для успокоения людей с психологической травмой, такой как скорбящая смерть, или диагнозом угрожающих жизни заболеваний. Бенсон и его коллеги из Института даже предложили помощь тем, кто работал в Ground Zero в Нью-Йорке, в расчистке обломков и тел после терактов 11 сентября.

«Я надеюсь, - говорит он, - что уход за собой будет наравне с лекарствами, хирургией и другими методами лечения, которые сейчас используются для облегчения психических и физических страданий. Наряду с питанием и физическими упражнениями подходы разум / тело могут быть частью практики ухода за собой, которая может ежегодно экономить миллионы долларов на медицинских расходах ».

Открытия Бенсона свидетельствуют об огромной силе человеческого разума. Но это только пример того, как мало мы на самом деле знаем об этом, и как медитация может быть путем к ее пониманию и лучшему контролю.

техник тибетской йоги для улучшения дыхания и медитации

В учениях тибетского буддизма элемент воздуха и дыхание связаны между собой посредством слова лунг (тиб., rlung ), в которое заложено несколько смысловых слоев. Легкое описывает не только дыхание, движение воздуха, которое мы называем ветром, и основную атмосферу вокруг нас, но и имеет дополнительное значение «энергия ветра».”

Мы можем думать о дыхании как о чем-то, что просто связано с обменом кислорода и углекислого газа и поддерживает нашу жизнь. Однако энергия ветра не только поддерживает наши обычные телесные системы, но и буквально управляет нашими эмоциями. Таким образом, это больше, чем просто опыт вдоха и выдоха. Энергия ветра - это также физический прилив энергии, который сопровождает все наши чувства и ощущения. Если мы внимательно исследуем тело и ум, мы заметим связь между дыханием и тем, как мы себя чувствуем.Когда дыхание спокойное и расслабленное, мы замечаем, что энергия тела также спокойна, особенно в областях живота, легких и груди. В результате ум становится ясным, и мы чувствуем себя расслабленными и уравновешенными.

Если рассматривать ситуацию в контексте энергии ветра, все эти эмоции являются просто выражением несбалансированной энергии ветра. И в каждом отдельном случае ум можно полностью умиротворить и успокоить, работая с дыханием. Конечно, перемены произойдут не сразу.Но, вообще говоря, в течение длительного периода времени работа с дыханием эффективна для преодоления всех типов невротических наклонностей, потому что она уравновешивает энергию ветра.

Связано: Тибетская медицина: древняя мудрость для современного здоровья и исцеления

В тибетской буддийской традиции мы называем этот стиль практики тренировкой энергии ветра или очищением энергии ветра . Мы называем широкую традицию очищения и работы с энергией ветра Янтра-йогой.Некоторые традиции янтра-йоги также включают дополнительные асаны или физические позы и позы. Хотя эти асаны не могут практиковаться всеми, поскольку у каждого человека разные физические возможности, тренировку с использованием энергии ветра может выполнять любой, в любой момент, независимо от возраста или физического состояния.

Йога ветра

Физическая поза относится к категории внешней йоги. Тип йоги, которую мы здесь изучаем, йога ветра, называется внутренней йогой.Внутренняя относится к более тонкой или более глубокой природе этой йоги по сравнению с более общей природой внешней йоги.

Каждый из семи аспектов физической внешней йоги - Семичленная поза Вайрочаны - связан с пятью корневыми типами энергии ветра. Это пять основных типов энергии ветра, которые содержатся в организме.

Аньен Ринпоче демонстрирует позу полного лотоса из семи пунктов - обратите внимание на положение позвоночника, положение плеч, положение подбородка и направление взгляда.

Нижние ветры

Энергия ветра, которая пребывает в области над гениталиями, «секретной области», называется низшими ветрами, одной из пяти основных энергий ветра. Эти ветры выполняют функцию выделения. Когда мы сидим в позе полного лотоса внешней йоги, низший ветер естественным образом входит в центральный канал. Сидение в позе саттва [поза героя, иногда называемая полулотосом] также поддерживает этот процесс.

Ветры в животе

Еще одна из пяти энергий корневого ветра, ветры, которые помогают пищеварению, находятся в нижней части живота.Когда живот высовывается наружу, это расслабляет ветер, который находится в нижней части живота, так что пищеварительные ветры естественным образом входят в центральный канал. Многие люди на Западе имеют привычку горбиться. Причина этого в том, что нас воспитывают сидя на стульях или диванах, а не на полу, как учат во многих азиатских культурах. Когда мы сидим, мы часто либо наклоняемся, либо опираемся на что-нибудь. Сутулость сжимает живот, который закрывает живот, ограничивает дыхание и неправильно искривляет позвоночник.Это означает, что, исходя из наших привычных поз, центральный канал остается закрытым.

Ветер жизненной силы

В сердечном центре находится другая энергия корневого ветра, ветер, который «удерживает» жизненную силу. Самый важный из всех ветровых энергий и известный как корень всех ветров, ветер жизненной силы - это то, что сохраняет нам жизнь. Удерживая позвоночник прямо, как стрелка, энергия ветра в сердечном центре попадает в центральный канал. Это подводит нас к другой инструкции, которая указывает на необходимость держать позвоночник прямо, как у ястреба в гнезде.Когда ястребы сидят в своих гнездах, они приподнимают свое тело в царственной позе. Нам тоже нужно не только выпрямлять позвоночник, но и чувствовать, как будто голову тянут сверху. Это не только помогает энергии ветра в сердечном центре проникнуть в центральный канал, но также пробуждает нас и дает разуму легкое и радостное чувство.

Когда мы помним о своей позе, сосредотачиваясь на позе семи пунктов Вайрочаны, тогда ветер в секретном месте над областью гениталий, ветер в животе и ветер в сердечном центре естественным образом войдут в центральный канал. .Помня об этих деталях, мы можем начать понимать необходимость иметь квалифицированного учителя. Если энергия ветра не поступает должным образом в центральный канал, а вместо этого поднимается в область груди и смешивается с ветром, находящимся там, может развиться психическое или физическое заболевание.

Восходящий ветер

Слегка приподнятие подбородка к груди вызывает естественный изгиб шеи вниз. Этот аспект позы связан с четвертой из основных энергий ветра, восходящим ветром, который естественным образом пребывает в горле.Из-за такой детализации позы восходящий ветер попадает в центральный канал.

Повсеместная ветроэнергетика

Последняя из энергий корневого ветра, всепроникающая энергия ветра, находится между кожей и плотью, покрывая все тело под кожей. Разводя плечи назад и широко, как крылья стервятника, мы можем сидеть совершенно неподвижно. Сидение неподвижно помогает всепроникающей энергии ветра проникать в центральный канал.

Мастерство духовых инструментов

Шестой пункт не связан ни с каким конкретным аспектом позы или с какой-то одной конкретной корневой энергией ветра.Мы только что узнали, что, когда мы сядем и включим первые пять пунктов Семи-ступенчатой ​​позы Вайрочаны, пять корневых энергий ветра войдут в центральный канал. Это называется связыванием или овладением ветром. Когда мы связываем корневые ветры, 21000 ветров, которые вызывают болезненные эмоции, естественным образом входят в центральный канал. Таким образом, эта поза сковывает ветры болезненных эмоций.

Видеть неконцептуальную мудрость

Седьмой пункт этой практики включает в себя как прикосновение языка к верхней части рта, так и аспект открывания глаз и пристального взгляда вдоль верхней части носа.Когда язык касается верхней части рта, челюсть естественным образом опускается вниз и образует пространство во рту. Через призму тибетского буддизма это в сочетании с открытыми глазами позволяет нам увидеть природу неконцептуальной мудрости. Когда мы медитируем, очень важно, чтобы наши глаза были открыты!

Практика йоги ветра и разума

Практикум с использованием энергии ветра лучше всего выполнять рано утром, до еды. Даже если мы не практикуем рано утром, мы должны позволить нашей пище перевариться в течение часа или двух, прежде чем мы начнем практиковать.После 15-20 минут практики физической йоги мы садимся в позу из семи пунктов.

Эта работа с дыханием может быть воротами в нашу сидячую практику. Мы можем использовать его один раз в день или каждый раз, когда садимся практиковать. Это называется девятью циклами вдоха и выдоха.

Девять циклов разбиты на три группы по три дыхания. Первые шесть наборов вдохов и выдохов выполняются с чередованием ноздрей. Рот все время остается закрытым, и мы дышим только через нос.В общем, учения по тренировкам с использованием энергии ветра и Янтра-йоги подчеркивают важность дыхания через ноздри в течение всего сеанса практики.

Если мы не получим от мастера конкретных личных инструкций о том, как и когда дышать через рот, мы всегда должны дышать через нос, когда практикуем энергию ветра.

Упражнение: девять циклов вдоха и выдоха

Начните с мягкого вдоха, закрыв левую ноздрю указательным пальцем левой руки и выдыхая через правую ноздрю.Затем вдохните через правую ноздрю, а затем поменяйте стороны: левый указательный палец отпускает левую ноздрю, а указательный палец правой руки закрывает правую ноздрю. Затем выдохните через левую ноздрю, вдохните через левую ноздрю и продолжайте, как прежде, чередуя ноздри. Каждый вдох / выдох через одну ноздрю считается одним подходом. Таким образом, только что было описано два из девяти циклов или подходов дыхания. Мы повторяем это, пока не сделаем вдох и выдох всего шесть раз - по три через каждую ноздрю.Наконец, мы делаем три набора вдохов и выдохов через обе ноздри.

Расположение пальцев для закрытия правой ноздри, чтобы дышать через левую.

В качестве общего совета относительно того, как следует выполнять дыхание во время этого упражнения, выдох немного сильный, но он должен быть длинным и расслабленным. Продолжайте выдыхать, пока дыхание полностью не растворится, а затем снова вдохните, также очень удлиненно и расслабленно. Всегда дышите как можно глубже, втягивая дыхание в брюшную полость и пытаясь почувствовать, как оно пронизывает все тело.Поскольку мы работаем с брюшным, а не с грудным, дыханием, убедитесь, что грудь и плечи не поднимаются вместе с дыханием, а расширяется только живот.

Упражнение: визуализация в девяти циклах вдоха и выдоха

Девять циклов дыхания можно дополнить практикой визуализации. Вначале вы можете захотеть просто освоиться с реальной дыхательной практикой, о которой говорилось выше.

Перед тем, как начать, вы можете либо визуализировать, что в пространстве над вашей головой есть чистая, чистая, беспрепятственная энергия, либо, если вы практикующий буддист, вы можете визуализировать множество существ мудрости.Независимо от вашего уровня опыта или конкретных религиозных или духовных убеждений, эту простую визуализацию может использовать любой практикующий.

Связано: Гималайское буддийское искусство 101: Божества мудрости и Божества медитации

Чтобы практиковать визуализацию, начните с мягкого вдоха, а затем сделайте первый выдох через правую ноздрю. Подумайте о том, как с помощью дыхания рассеять пораженный гнев умом. Выдыхая через правую ноздрю, мы излучаем мужскую энергию пепельного цвета в форме змей, которые символизируют гнев.

Мы также должны думать про себя, что мы излучаем всякую нечистоту, препятствия и источники болезней.

Затем, вдыхая через правую ноздрю, мы вбираем либо первозданную чистую энергию, визуализированную в пространстве над нами, либо благословения существ мудрости, визуализированных выше. Привязанный фокус и концентрация очень важны при работе с визуализацией, потому что они позволяют нам почувствовать, что мы на самом деле наполняемся чистой энергией и благословениями. Затем мы выдыхаем через левую ноздрю, на этот раз посылая женскую энергию, пораженный разум желания.Мы видим дыхание красного цвета в форме петухов, что символизирует желание. Мы также думаем, что создаем препятствия и болезни, связанные с недостатком тепла в теле. Это болезни, вызывающие раны и язвы на теле, а также боли в спине и суставах. Мы повторяем эту схему белого / правого и красного / левого, как только что описано, для трех подходов вдохов и выдохов из каждой ноздри, всего шесть подходов.

Наконец, дыша обеими ноздрями, мы получаем чистую энергию и благословения, а затем посылаем выдох через обе ноздри, думая, что мы посылаем пораженный ум невежества,

противоположность мудрости.Мы видим дыхание как темный дым в форме свиней, что символизирует невежество. Мы думаем про себя, что избавляемся от всех болезней в целом, связанных с дисбалансом энергии ветра. Мы также устраняем все недостатки, недобродетели и препятствия, которые проявляются в виде нечистых каналов и ветра в теле. Мы делаем это в общей сложности три раза, делая в общей сложности девять наборов вдохов и выдохов.

Поза полного лотоса и начало вдоха / выдоха через правую ноздрю.

Рекомендуемая ежедневная практика для обучения ветроэнергетике

Типичный сеанс структурирован следующим образом:

Начните с короткого занятия физической йогой. Практикуйтесь от 15 до 20 минут или сколько хотите. Затем сядьте на подушку. Найдите минутку, чтобы поразмышлять о своей мотивации, убедившись, что желание практиковать на благо всех существ присутствует в уме. Затем займитесь Дыханием Девяти Циклов, чтобы рассеять кармический ветер.

В учениях тибетского буддизма говорится, что всякий раз, когда мы садимся на подушку для практики, мы оказываемся в двух видах одиночества.Во-первых, тело должно находиться в одиночестве - это означает, что мы должны находиться в расслабленной обстановке и не отвлекаться. Во-вторых, ум находится в одиночестве, то есть в спокойном и сосредоточенном состоянии. Помните об этом, когда выбираете время и место для развития своей практики.

Из Тибетская йога дыхания Аньен Ринпоче и Эллисон Чойинг Зангмо © 2013 Аньен Ринпоче и Эллисон Чойинг Зангмо. Перепечатано по договоренности с Shambhala Publications, Inc., Боулдер, Колорадо.

Невероятные преимущества тибетской пранаямы и как это делать

Я уже давно хотел поделиться этой техникой, я снова включил ее в свою ежедневную практику медитации, и результаты потрясающие.Эта техника называется 9 циклов дыхания ее отлично выполнять перед тем, как практиковать любую другую технику медитации, она действительно успокаивает нервы, помогает с внимательностью. , Очищает разум и пробуждает яркое осознание.

Преимущества тибетской пранаямы

Тибетская пранаяма - это мощная техника, помогающая успокоить ум, потому что она контролирует дыхание. Древние традиции медитации знали, что дыхание и ум очень тесно связаны. Вы можете помочь себе управлять своим настроением и психическим состоянием, контролируя дыхание, улучшая концентрацию и преодолеть психическое заболевание; как говорит тибетский мастер медитации лама Еше:

«Если вы осознаете, вы заметите, что люди с эмоциональными или умственными расстройствами - например, те, кто находится в депрессии, - дышат иначе, чем нормальные люди.Это показывает, что то, как энергия дыхания проходит через нервную систему, очень тесно связано с умом. Вы знаете по собственному опыту, что когда вы злитесь, вы не дышите нормально. Иногда гнев может даже вызвать физическое недомогание. ”

Тибетские йоги говорят, что когда одна ноздря заблокирована, это связано с нарушением функционирования этой стороны мозга, после выполнения 9 раундов тибетской пранаямы вы можете разблокировать ноздри и восстановить равновесие двух полушарий мозга, восстановив полноценное функционирование.Он также может улучшить ваше физическое здоровье в целом, помочь избавиться от нервных расстройств и продлить вашу жизнь; Лама Еше продолжает:

«Вы можете научно измерить, сколько раз в день вы вдыхаете и выдыхаете. Буддизм тоже это подсчитал. Если вы приучите себя к дыхательной медитации и каждый день будете практиковать медленные вдохи и выдохи, вы сможете продлить свою жизнь. Если воздух беспорядочно попадает в вашу нервную систему, это может нарушить ваш разум. Вы должны дышать медленно, ровно, естественно и полно, как тикают надежные старые часы.

Хотя физическое и психическое здоровье являются важными эффектами этого обучения, они не являются основным направлением буддийских йогов. В контексте буддизма Махаяны, когда ваш ум успокоится и сфокусирован, вы можете глубоко проникнуть в природу самого себя, раскрыть и полностью соединиться со своей просветленной природой, чтобы освободиться от всех ментальных и эмоциональных дисфункций и полностью осознать великую любовь и интуитивную мудрость, чтобы быть высшей пользы для себя и всех других существ.

Пранаяма чаще ассоциируется с традициями индуистской йоги, и из-за ее замечательной способности исцелять и фокусировать ум, она широко используется учителями йоги по всему миру.Могу засвидетельствовать, что эта малоизвестная тибетская техника сработала для меня. Впервые я узнал об этом около десяти лет назад, когда полностью изучал систему тибетского буддизма, и обычно я использовал его только тогда, когда мой ум был сильно обеспокоен, в качестве сильного способа расслабиться и сосредоточиться, но из-за его пользы для здоровья и способности концентрировать ум. Сейчас я использую его регулярно, прежде чем когда-либо сеанс, который, как я заметил, улучшил мое спокойствие и чувство благополучия. Я также заметил, что когда я представил его своей группе медитации, у всех был большой опыт, и они могли проследить и углубиться в те техники медитации, к которым я их привожу.

Еще одна причина невероятных преимуществ этой практики заключается в том, что она привлекает прану, или ци, или энергию жизненной силы. Это универсальная энергия, доступная каждому из нас, обладающая целебными качествами, а также приносящая жизненную силу и силу буквально силу, которая оживляет все сущее. Эта энергия - тонкая энергия, которая течет через все вещи и является жизненной силой, которая может истощиться, когда мы больны, страдаем умственно или эмоционально. Часто вы чувствуете, что эта энергия истощена или у вас упала жизненная сила, это идеальное время для практики 9 циклов дыхания чтобы восстановить силы.

Я еще не писал о тибетской пранаяме, потому что не был уверен, насколько легко было бы описать и преподавать в письменной форме, но уверяю вас, что это простая техника, если вы ее запомните, поэтому, пожалуйста, проявите терпение, внимательно прочитайте ниже несколько раз и, прежде всего, примените это на практике, пытаясь понять, как вы это читаете. Эта практика использует аналогичные визуализации каналов тонкой энергии и очень хорошо ведет к другому дыхательному упражнению, называемому Туммо. или медитация Внутреннего Огня, которую, если вам нравится это упражнение, я настоятельно рекомендую Туммо.Как всегда говорил мой тибетский буддийский учитель Геше Таши Церинг, буддийские учения подобны медицине, и, как и лекарства, они не принесут вам никакой пользы, если их просто оставить на полке и не использовать, вы должны попробовать.

Как практиковать тибетскую пранаяму (9 кругов дыхания)

1) Во-первых, примите хорошую позу для медитации, при этой медитации важно сидеть очень прямо, поскольку тонкие энергетические каналы, проходящие по обе стороны от позвоночника, являются важной особенностью этой практики. .Вкратце, хорошая осанка - выровненная и прямая, но при этом удобная и расслабленная, что на самом деле отражает состояние ума, которого вы пытаетесь достичь: расслабленность и сосредоточенность.

2) Сделайте несколько длинных медленных вдохов: когда вы вдыхаете, выпрямитесь, как будто вас тянет вверх за макушку, и на выдохе слегка расслабьте плечи, лицо и руки, но сохраняя хорошее выравнивание.

3) Визуализируйте себя полым, как воздушный шар. Ваша кожа сияет и сияет, а внутри остается только пустое пространство.Потратьте несколько минут, чтобы прочно закрепить эту визуализацию.

4) Визуализируйте «центральный канал» толщиной около 1 см от промежности у основания до макушки и два «боковых канала», проходящих через ноздри до третьего глаза или уровня бровей, а затем идущих вниз с любой стороны. центральный канал сливается чуть ниже пупка. Все «каналы» полые, как водопроводные трубы. Найдите минутку, чтобы установить эту визуализацию, с практикой она станет проще и даже мгновеннее. См. Изображение.

5) Теперь осторожно поднесите руку к лицу и надавите на внешнюю сторону ЛЕВОГО НОСТРИЛЯ, блокируя его. Вдохните долгий, глубокий, плавный вдох через ПРАВИЛЬНЫЙ НОСТРИЛЬ, представляя, как вселенский белый исцеляющий свет протекает по ПРАВОМУ каналу вплоть до живота. См. Изображение

6) На мгновение задержите дыхание в центральном канале чуть ниже пупка (см. Изображение), а затем ЗАБЛОКИРУЙТЕ ПРАВЫЙ НОСТРИЛЬ и выпустите воздух вверх через левый канал и ВЫНУДИТЕ ЛЕВОЙ НОСТРИЛЬ.Представьте себе черный дым, олицетворяющий весь негатив, болезнь и закупорки, выходящий через левую ноздрю.

7) Повторите это еще 2 раза

8) Теперь сделайте противоположное, вдыхая ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ и ВЫХОДИТ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ ноздрю с теми же визуализациями. Сделайте это 3 раза.

9) В течение последнего цикла дыхания вы не закрываете ноздри, вместо этого просто сделайте длинный медленный вдох через обе ноздри, представляя белый свет, заполняющий каналы вплоть до пупка, а затем выдохните через обе ноздри, вытесняя темный дым, представляющий негатив.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это полный цикл из 9 раундов, и на самом деле это продвинутая версия, которую очень редко преподают новичкам. Я хотел включить его сюда, чтобы дать всем возможность поэкспериментировать с ним.

Легче Практика новичков просто дышать без визуализации.

* Вкратце, практика для новичков: Вдыхание через ПРАВЫЙ НОСТРИЛЬ и ВЫХОД через ЛЕВОЙ НОСТРИЛЬ - проделывая это 3 раза. И затем ВОЙТИ через ЛЕВОЙ НОСТРИЛЬ и вышел через ПРАВЫЙ НОСТРИЛЬ - проделывая это 3 раза.И затем через ОБЕИХ NOSTRILS и выход через ОБЕИХ NOSTRILS - проделывая это 3 раза. Всего это 9 циклов дыхания, и это практика тибетской пранаямы из 9 циклов дыхания.

Tip1: Когда вы сосредотачиваете всю свою концентрацию на дыхании, постарайтесь ощутить, что ваше внимание или ум буквально движутся на вершине дыхания. Как будто вы плывете по дыханию, оставаясь с ним на всем пути, так что ваше дыхание и ваше внимание становятся одним целым.

Tip2: Ваше дыхание следует визуализировать как белый свет, это нужно для того, чтобы осознать аспект праны практики, ваше дыхание - это не просто воздух или кислород, это жизненная сила вас самих и всего сущего.

Как всегда, экспериментируйте, изменяйте и следуйте своей интуитивной мудрости. После выполнения этой медитации я рекомендую посидеть тихо и полностью ощутить и ощутить свое тело хотя бы в течение нескольких минут и попытаться почувствовать разницу и жизненную силу в своем теле. Я обычно делаю два полных цикла этого, прежде чем медитировать, используя свой обычный распорядок дня, когда наблюдаю за своим дыханием и просто веду себя . см. здесь для полных инструкций о том, как я медитирую.

Удачи, не стесняйтесь задавать вопросы, делиться впечатлениями или комментировать ниже.

Написано Чадом Форманом


Чад является основателем «Пути медитации» и преподает медитацию с 2003 года и полон решимости привнести подлинные медитативные практики в жизнь миллионов людей в современном мире. Чад - бывший буддийский монах, который провел 6 лет в уединенной хижине, изучая и практикуя медитацию полный рабочий день. Чад теперь предлагает частный онлайн-коучинг по медитации, а также разработал невероятный курс под названием 21 Day Meditation Challenge. помогать людям постепенно переходить от основ внимательности и расслабления к состояниям глубокого осознания.

Попробуйте эту медитацию с альтернативным дыханием через ноздри

5 дыхательных техник, чтобы снять стресс

«Чувства приходят и уходят, как облака в небе. Осознанное дыхание - мой якорь ». ~ Тхич Нхат Хан

Дыхательные техники стали важной частью моей повседневной жизни. Я не мог думать о том, чтобы начать день без дыхательных упражнений.

Я обычно совмещаю их с утренней медитацией, которую я благодаря своему упорству превратил в привычку и делаю последние несколько лет.

Почти везде, куда ни глянь, можно встретить стресс - на работе, дома, в дороге. Этого трудно избежать, а еще труднее не попасться.

Раньше я позволял стрессу брать над собой верх каждый день, выполняя невероятно напряженную и тяжелую работу. Так было до тех пор, пока я не осознал, какие опасные эффекты он оказывает на мое тело.

Я работал продюсером в производстве видео, где каждый божий день возникал новый тип стресса.

Было так много винтиков, что все они должны были идеально встать на свои места, чтобы производство продвигалось вперед, не говоря уже о количестве людей, которые будут зависеть и полагаться на меня.Сроки были жесткими, и чтобы убедиться, что каждый этап производства был завершен, мне часто приходилось работать много часов.

Это была невероятно стрессовая работа, и я очень часто чувствовал, что переутомляюсь и злюсь из-за рабочей нагрузки.

Стресс может сделать практически невозможным контролировать свои эмоции. Я обнаружил, что чем больше я нервничаю, тем более иррациональным становлюсь.

Стресс также тесно связан с болезнями, и хронический стресс может дать этим состояниям зеленый свет, чтобы затопить ваше тело.Стресс связывают с раком, заболеваниями легких, несчастными случаями со смертельным исходом, самоубийствами и циррозом печени.

Не говоря уже о том, что стресс может заставить вас набрать вес и выглядеть старше, а также разрушить ваши отношения.

Поняв, что я очень напряженный человек, часто втягивающий в свою жизнь стрессовые ситуации, я решил изучить методы борьбы со стрессом.

Лучшими методами, которые я обнаружил, были различные дыхательные техники. Они делают это быстро и дают потрясающие результаты.

Теперь, если я когда-либо чувствую, что испытываю стресс или собираюсь войти в стрессовую ситуацию, я просто останавливаюсь на мгновение и использую одну из своих дыхательных техник. Это мгновенно успокаивает меня и немедленно влияет на мое душевное состояние, позволяя мне мыслить ясно и рационально.

Дыхание используется в медитации как метод полного расслабления тела и достижения ясного состояния ума. Нам очень повезло, что такой мощный инструмент, как дыхание, - это то, что мы можем регулировать и контролировать сами.

Практика дыхательных техник не только даст вам полезные инструменты для жизни, но и станет отличной отправной точкой для вашего медитативного путешествия.

Приемы, которыми я поделился, просты и легки в освоении. Некоторые принесут спокойствие и душевный покой, в то время как другие могут быть использованы для активизации вашего умственного сознания и жизненной энергии.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание замедляет все ваше тело; частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются с каждым контролируемым глубоким вдохом.

Ваша цель во время этой техники - сосредоточиться на диафрагме, а не на груди, когда вы дышите.

Для начала положите одну руку на грудь, а другую - на живот.

Сделайте вдох через нос, чтобы диафрагма наполнилась воздухом, достаточным для растяжения легких. Затем медленно выдохните.

Убедитесь, что каждый вдох глубокий и ровный.

Повторите эту технику с семью-десятью вдохами в минуту в течение десяти минут.

Альтернативное дыхание через ноздри (также известное как Нади Шодхана)

Эта техника объединит обе стороны вашего мозга, обеспечивая спокойствие и равновесие.

Для начала сядьте в удобную медитативную позу; это может быть на полу, на стуле или диване в любом удобном для вас месте.

Теперь прижмите правую ноздрю большим пальцем или одним из пальцев правой руки. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.

На пике вдоха отпустите правую ноздрю и прикрывайте левую. Затем выдохните через правую ноздрю. Продолжайте выполнять эту технику столько, сколько необходимо, пока не почувствуете себя спокойным и сосредоточенным.

Поскольку этот метод связывает ваш мозг на глубоком уровне, вам не следует практиковать эту технику перед сном.

Вместо этого, если вам нужно подготовиться к большой презентации или трудному собеседованию, или вы находитесь в какой-либо нервной ситуации, потратьте несколько минут на практику попеременного дыхания через ноздри, чтобы успокоиться. Это поможет успокоить свой разум и стать лучшей версией себя, не беспокоясь о нервах!

Вы не только ощутите спокойствие и уравновешенность, но и почувствуете сосредоточенность и прилив энергии.

Расслабляющее дыхание (также известное как «4-7-8»)

Эта техника используется для полного расслабления тела и нервной системы. Его можно использовать во многих различных сценариях - когда вы чувствуете внутреннее напряжение, когда происходит что-то расстраивающее, или просто чтобы помочь вам расслабиться перед сном.

Перед тем, как приступить к этой технике, убедитесь, что вы сидите удобно, спина как можно прямее.

Поместите кончик языка за верхние передние зубы, где они встречаются с гребнем десны.Здесь вам нужно будет держать язык за зубами на время выполнения техники.

Начните с полного выдоха. Обычно из-за того, где находится ваш язык, это будет производить естественный звук «свист» .

Сделайте тихий вдох, считая до четырех. Достигнув этого, задержите здесь дыхание на счет до семи, а затем полностью выдохните на счет до восьми. Это одно полное дыхание. Вы должны стремиться делать четыре или пять полных вдохов каждый раз, когда практикуете эту технику.

Спокойное дыхание

Если вы можете сосредоточиться на своем дыхании в течение длительного времени, то эта техника для вас.

Это изменение осознавания дыхания не связано с подсчетом, а просто с наблюдением.

Для начала сядьте поудобнее, закройте глаза и начните наблюдать за своим дыханием.

После того, как вы привыкли к процессу наблюдения за своим естественным ритмом дыхания, переключите свое сознание на точку, в которой дыхание переключается с вдоха на выдох. Затем наблюдайте, как он меняется от выдоха к вдоху. Обратите внимание на паузу или паузу между вдохами.

Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает во время этого варианта, просто продолжайте возвращать свое внимание к этой паузе между каждым этапом дыхания. Чем больше вы практикуете эту технику, тем больше она становится непрерывным опытом, в котором вы обретете покой.

Стимулирующее дыхание (также известное как меховое дыхание)

Bellows Breath используется для оживления ваших чувств и обострения ума. Если практиковать хорошо, вы поднимете свою жизненную энергию и почувствуете повышенный уровень бдительности.

Для начала сядьте поудобнее. Для этой техники вам не нужно занимать определенное положение или сидеть в каком-то определенном месте.

Быстро вдохните и выдохните через нос. Старайтесь держать рот на замке и как можно более расслабленно. Старайтесь, чтобы ваши вдохи и выдохи были одинаковой по продолжительности, но как можно короче.

Новичкам следует начать с практики этой техники не более пятнадцати секунд. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать это время на пять секунд каждый раз, пока вы не достигнете полной минуты.

Подобно альтернативному дыханию через ноздри, эта техника глубоко связана с вашим разумом, и ее не следует использовать перед сном.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужно зарядиться энергией, вместо того, чтобы тянуться к кофеину, попробуйте эту технику и посмотрите, насколько вы почувствуете себя бодрым после этого!

Практикуя дыхательную медитацию от десяти до пятнадцати минут в день, вы сможете значительно снизить уровень стресса и беспокойства. Вы начнете ощущать спокойствие ума, беспокойство повседневных забот просто утихнет, а чувство счастья и удовлетворения поднимется изнутри.

О Бене Найтс

Бен - создатель «Советов по духовному пробуждению». В качестве особой благодарности вам, замечательным читателям Tiny Buddha, он составил бесплатный контрольный список всех пяти техник дыхания вместе с быстрым резюме в небольшом PDF-файле. Чтобы получить контрольный список, просто зайдите на Spiritawakeningtips.com/tiny-buddha.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Древняя тибетская практика для здоровья и жизнеспособности

Несколько лет назад я посетил класс йоги, где мой яркий друг-художник и учитель йоги поделился интересным эпизодом под названием «Пять тибетцев».Я сразу влюбился в эту простую, короткую и полностью пригодную для использования последовательность, и она стала отличным ресурсом, к которому я обращаюсь и использую для быстрой йоги. Некоторое время это была ежедневная последовательность действий, но я всегда возвращаюсь к ней, и это последовательность, которую я преподаю своим ученикам в качестве простого ритуала йоги, который они могут выполнять самостоятельно дома.

Так что такое пять тибетцев?

«Пять тибетцев или пять ритуалов омоложения» - это система из пяти тибетских йогических упражнений, которым, как говорят, более 2500 лет.Вы выполняете пять упражнений почти в медитативном танце. Каждое упражнение стимулирует определенную чакру или гормональную систему и оживляет определенные органы, так что пять ритуалов вместе составляют полную тренировку для всего тела.

Этой серии движений, также известной как «Фонтан молодости», приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс старения всего за десять минут в день.

Механизмы также известны как «Фонтан молодости».

Согласно легенде, британский исследователь научился обрядам в гималайском монастыре от тибетских монахов, у которых было отличное здоровье, несмотря на свой преклонный возраст.Некоторые скептики сомневаются в происхождении этой практики, но, независимо от точного источника, нет сомнений в огромной пользе этой практики для здоровья. Питер Келдер впервые опубликовал тибетские обряды в 1939 году в публикации The Eye of Revelation. Последовательность позже была популяризирована благодаря книге Пять тибетцев , написанной учителем йоги Крисом Килхэмом, который говорит, что мы никогда не узнаем их истинное происхождение:

«Возможно, они пришли из Непала или Северной Индии… Как гласит легенда, их разделили тибетские ламы; кроме этого, я ничего не знаю об их истории.Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [их] огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ». - Крис Килхэм

Учителя йоги согласны, последовательность простая, но невероятно, даже обманчиво мощная, которая создает динамический энергетический эффект в теле, увеличивая поток праны или ци вверх по позвоночнику и через чакры, наполняя энергией каждую клетку вашего тела.

Возвращение часов назад

Согласно тибетским ламам, единственная разница между молодостью и старостью заключается в скорости вращения чакр (семи основных энергетических центров тела). Ламы говорят, что эта особая процедура стимулирует все семь чакр, чтобы они вращались быстро с одинаковой скоростью. . Они считают, что если какая-либо из чакр заблокирована и ее естественная скорость вращения замедлится, жизненная энергия не сможет циркулировать, и начнутся старение и болезни. Пять тибетцев называют ритуалами омоложения, потому что ламы говорят, что Процесс старения останавливается разблокировкой и активацией вращения чакр из-за этой последовательности.Недавние медицинские исследования обнаружили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Последовательность также нормализует гормональный дисбаланс в организме, который также является ключом к длительной молодости, жизненной силе и благополучию.

У тибетских монахов отличное здоровье, несмотря на преклонный возраст

Какими бы простыми ни казались Пять тибетцев, они оказывают глубокое влияние на энергетическую и чакровую систему тела, стимулируя электрическую энергию чакр так же, как включение света вызывает поток электрической энергии.

«Пять тибетцев» просты, практичны, эффективны и, безусловно, изменяют сознание / тело. Если вы хотите помолодеть, сохранить спокойствие, почувствовать больше жизненных сил, быть более гибким и просто выглядеть как можно лучше, то теперь есть новый способ испытать лучшее состояние благополучия, которое занимает всего несколько минут в день, но длится всю жизнь. . » … Д-р Джон Ф. Демартини

Как практиковать пяти тибетцев

Пять тибетцев имеют сходство с некоторыми традиционными практиками йоги: тибетский 1 - это, в основном, суфийское кружение.Тибетский 3 - это, по сути, поза верблюда. Тибетский 4 похож на восходящий стол, а Тибетский 5 - это плавный поток собаки вверх и вниз

.

Первый тибетский

Встаньте прямо, руки сильные, вытянутые и расположите плечи горизонтально. Теперь вращайте по часовой стрелке, пока у вас не закружится голова. Вы можете использовать похожую на балет технику, удерживая взгляд на одном месте, а затем возвращаясь к этому месту, когда вы полностью поворачиваете голову. Есть только одно предостережение: вы должны поворачиваться слева направо.

Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Первый тибетский

Второй тибетский

Лягте во весь рост на пол или на кровать. Положите руки на бедра. Пальцы следует держать близко друг к другу, кончики пальцев каждой руки слегка повернуты друг к другу. Поднимите ступни, пока они не станут прямыми вверх. Если возможно, позвольте ступням немного вытянуться назад по телу к голове, но не позволяйте коленям сгибаться.Задержитесь в этом положении на мгновение или два, а затем медленно опустите ступни на пол, и в течение следующих нескольких мгновений позвольте всем мышцам всего тела полностью расслабиться. Затем повторите обряд заново. Для большей активации основной силы вы можете опустить ноги, не касаясь пола, а затем, используя живот и вдох, поднимать ноги вверх в непрерывном цикле. Обязательно выдыхайте, когда опускаете ноги. Более простой вариант - держать руки под ягодицами, а более сложный - вытягивать руки над головой, когда вы поднимаете ноги.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, опуская голову и ноги.

Второй тибетский

Третий тибетский

Встаньте на колени, выпрямив тело. Руки следует положить на тыльную сторону мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем отогните голову и шею назад, выгибая позвоночник. В этом упражнении пальцы ног должны быть подогнуты.Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После прогиба верните тело в прямое положение и начните обряд заново.

Дыхание: Вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Третий тибетский

Четвертый тибетский

Сядьте прямо на полу, вытянув ноги перед собой. Ноги должны быть идеально прямыми, колени должны быть опущены или прижаты к полу.Положите руки на ковер, пальцы вместе, руки слегка направлены наружу. Подбородок должен быть на груди, а голова вперед. Теперь осторожно поднимите тело на вдохе, используя свою основную силу живота, чтобы поднять таз, и в то же время согните колени так, чтобы ноги в коленях были практически прямыми вверх и вниз, как стол, направленный вверх. Руки тоже будут вертикальными, а тело от плеч до колен - горизонтально. Когда тело поднимается вверх, позвольте голове мягко откинуться назад так, чтобы голова откинулась назад как можно дальше, когда тело полностью горизонтально.Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в первое положение на выдохе и расслабьтесь на несколько мгновений перед повторным выполнением Обряда. Когда тело прижимается к полностью горизонтальному положению, вы можете напрячь каждую мышцу тела.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Четвертый тибетский

Пятый тибетский

Положите руки на пол на расстоянии примерно два фута друг от друга.Затем, вытянув ноги назад и поставив ступни также примерно на два фута друг от друга, у собаки, направленной вниз, подтолкните корпус, и особенно бедра, как можно выше, поднимаясь на пальцы ног и руки. При этом голова должна быть опущена настолько низко, чтобы подбородок упирался в грудь. Затем позвольте телу медленно опуститься в положение «провисания» у восходящей собаки, касаясь пола только пальцами ног. Поднимите голову вверх, оттягивая ее как можно дальше назад. Мышцы должны быть напряжены на мгновение, когда тело находится в самой высокой точке, и снова в самой низкой точке.«Не напрягайте поясницу, передавая сильные плавные движения на верхние плечи. Те, у кого травма поясницы, могут сгибать ноги, когда идут вверх по собаке.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.

Пятый тибетский

Обретите более сосредоточенный и целеустремленный ум

Как и во всей практике йоги, важно синхронизировать дыхание с движением. Лучше делать упражнения утром, потому что они повышают вашу энергию.Но очень вероятно, что вам понравится последовательность и вы захотите повторять ее в течение дня. Для начала лучше всего выполнять от пяти до семи повторений каждого обряда каждый день и работать до 21 повторения каждого из упражнений. Обычно это занимает от 10 до 12 недель. Многие люди стремятся быстро выполнить 21 повторение, но лучше постепенно увеличивать количество повторений. Рекомендуемый медленный процесс наращивания позволяет вашему телу развить прочную основу для улучшения вашей гибкости.И это также важно из-за эффектов самих Обрядов. Они могут инициировать множество изменений в энергетических и балансных системах вашего тела. Хотя это варьируется от человека к человеку, обычно лучше дать вашему телу время приспособиться.

Важно обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело, и не напрягаться и не заставлять себя принимать позы, вызывающие боль. Существует также простая и адаптированная версия «Пяти тибетцев» для тех, кто имеет травмы или не может выполнить последовательность.

Когда вы сделаете эту последовательность частью своей повседневной практики, вы сможете ощутить общее улучшение своего здоровья и самочувствия, и, возможно, самым важным преимуществом является резкое повышение уровня вашей энергии. Другие важные преимущества - это большая устойчивость к стрессу и способность оставаться в центре внимания. Как и во всей практике йоги, обычно требуется большая гибкость тела и ума. Большинство людей сообщают о более сфокусированном и целеустремленном уме и большей осведомленности, что затем делает жизнь более счастливой и полноценной.Эта последовательность действительно улучшает качество вашей жизни.

Почувствуйте общее улучшение своего здоровья и самочувствия

Полная и сбалансированная практика

Одна из замечательных особенностей Пятерых тибетцев заключается в том, что это быстрая и простая практика, которую может выполнить любой, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Это невероятно простой десятиминутный распорядок, который можно легко включить в вашу повседневную жизнь, но при этом он будет иметь важные побочные эффекты во всех сферах. Это бесплатно, и это твое.Самостоятельная практика, которую вы можете выполнять самостоятельно в любом месте и в любое время! Пять тибетцев укрепляют и растягивают все основные мышцы тела. Подобно тому, как Приветствие Солнцу составляют полную последовательность, Пять Обрядов представляют собой законченную и сбалансированную практику.

5 тибетских обрядов

Всего за десять минут в день вы можете:

  • Снижение стресса
  • Почувствуйте себя моложе и мощнее
  • Замедлить процесс старения
  • Повышение прочности и гибкости
  • Повышение жизненной силы
  • Успокойте разум
  • Обеспечение большей ясности ума и концентрации
  • Улучшите свое дыхание, сделайте его более глубоким, медленным и осознанным
  • Укрепление мышц нижней части спины и кора
  • Повысьте либидо
  • Поддерживает менопаузу и гормональный фон
  • Будьте более сосредоточенными и спокойными
  • Похудеть и развить мышечный тонус и силу корпуса
  • Улучшение пищеварения и выведения
  • Снижение депрессии и беспокойства
  • Развитие осанки
  • Укрепите свою иммунную систему
  • Поддерживает более глубокий сон

3 тибетских секрета, которые увеличат вашу энергию за считанные минуты - Happy Meditator

Автор изображения: Wonderlane

Недавно я смотрел прекрасный документальный фильм под названием «Ленивый лама».В этом документальном фильме показана группа западных студентов, которые решают отправиться на буддийский ретрит. Ретрит рассчитан на три года, три месяца и три дня. Этот документальный фильм вызвал интерес к тибетской медитации.

Я начал проводить небольшое исследование и нашел это обучающее видео по тибетской энергетической йоге Сурьи Даса. В этом видео я изучил дыхательные практики на основе старых буддийских практик медитации и влияний йоги.

В первый раз, когда я выполнил эти упражнения, я не мог поверить, что испытал прилив энергии.Я был расслабленным, позитивным и радостным. Мой мозг был начеку, и мое тело было готово к работе. Дыхательные упражнения просты, и их может делать каждый.

В буддизме правая сторона нашего тела представлена ​​солнцем и является нашей мужской энергией. Слева вы видите луну, которая представляет нашу женскую энергию.

Согласно Сурья Дасу, эти упражнения выполняются для уравновешивания этих двух основных энергетических сил в вашем теле. Когда вы уравновешены, вся энергия в нашем теле создает здоровый поток энергии.Этот баланс и есть то, что буддисты называют союзом солнца и луны.

Чтобы иметь здоровый поток энергии, тело должно иметь баланс этих двух энергетических сил. Этот баланс и есть то, что буддисты называют союзом солнца и луны.

Основные принципы

1. Найдите точку равновесия: найдите удобное место, чтобы сесть на пол, скрестив ноги. Начните с легкого покачивания тела из стороны в сторону, пока не почувствуете центр своего тела и не приземлитесь в этом месте опорными костями.

2. Три основных этапа во всех дыхательных упражнениях - наполнение (вдох), задержка (задержка дыхания) и отпускание (выдох). Во всех упражнениях вы пройдете эти три этапа.

Тибетские энергетические упражнения для повышения вашей энергии

1.Основное дыхание

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд и выдохните с энергией через открытый рот.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *