Что делать чтобы не хотелось есть вообще: Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно.

Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм. 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Список продуктов, снижающий аппетит

Наверное, у каждой из нас есть подруги и знакомые, которые могут позволять себе есть и всё, что угодно, и при этом не набирают вес. Нам эти люди кажутся очень счастливыми – просто баловнями судьбы, но на самом деле это просто генетическая особенность – ускоренный обмен веществ.

Таких людей немного – всего одна сотая часть населения Земли, но, если посмотреть по-другому – то это где-то 650 миллионов. Однако нам, тем, кто не входит в число этих счастливчиков, приходится строго следить за своим питанием, чтобы сохранить в приличном виде свою фигуру и сберечь здоровье.

Когда-то нам хочется есть больше, временами меньше. На наш аппетит влияет множество факторов, это и гормональный фон, и погодные условия, стрессы, депрессия, болезни и т.д. Я диетолог, здоровое и правильное питание — это моя работа и жизнь. Сегодня мне хочется рассказать о продуктах, которые снижают аппетит. Поверьте, свой аппетит можно держать в руках.

Содержание статьи:

Почему это важно

Если в какой-то момент времени мы перестаём следить за качеством и количеством своего питания, то лишние килограммы начинают накапливаться очень быстро, а избавляться от них становится всё труднее. Доходит до того, что мы начинаем ненавидеть свой аппетит, и в итоге получаем ещё больше проблем – ведь в жизни всегда сильнее проявляются те вещи, о которых мы постоянно думаем и по поводу которых переживаем.

Не стоит мучиться и ругать себя за каждую съеденную шоколадку или бутерброд – аппетит можно снизить. Стройную фигуру, кто бы что ни говорил, хочется иметь каждой женщине: даже те, кто делает вид, что им это безразлично, втайне мечтают о том, чтобы носить мини-юбки, обтягивающие джинсы или красивые вечерние платья, а также лежать на пляже в великолепной форме, привлекая к себе восхищённые взгляды окружающих мужчин.

Как правило, многие женщины «хватаются» за различные диеты: пробуют одну, потом другую и третью, но получают только стресс; а потом вес, потерянный с таким трудом, возвращается, как ни в чём не бывало. Настроение при этом далеко не прекрасное, и уверенности в своих силах это тоже не прибавляет. Надо изменить своё питание, спокойно и без всяких жертв: начать есть больше тех продуктов, которые не приводят к увеличению веса, и заодно снижают аппетит – это позволит нам стать гораздо спокойнее, легче и стройнее.

Продукты, снижающие аппетит

Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Кстати, вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.

Прежде всего, снижают аппетит те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от её работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастёт, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина.

Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в горьком шоколаде хватает.

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.

Чтобы снизить аппетит, вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте.

Несколько рецептов

Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или соки. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Отлично помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро из самых обычных продуктов: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко смешать с 1 ст.л. мёда, залить всё стаканом нежирного йогурта или кефира, перемешать и оставить на 10 минут.

Если очень хочется кушать

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек чёрного хлеба положить нарезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или варёным яйцом, а выпить зелёный чай с небольшим количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже продукты, которые снижают аппетит и надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

Рекомендации как снизить аппетит

И ещё несколько несложных рекомендаций, которые, однако, известны не всем. Снизить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды.

Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна.

2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы.

Чтобы уменьшить аппетит, в овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится.

Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза и различных покупных соусов откажитесь совсем.

Чтобы снизить аппетит овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушёных — в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах.

Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, прополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня.

В заключение хочется сказать о том, что поддерживать здоровый вес и контролировать его удаётся тогда, когда весь образ жизни способствует этому: питание здоровое и сбалансированное, сон нормальный, опасные стрессы сведены к минимуму, а регулярных физических нагрузок организму хватает.

Немаловажно также и то, что обмен веществ замедляется с возрастом, и забывать об этом не следует; поэтому наедаться лучше поменьше, а двигаться – побольше. К сожалению, чаще всего мы поступаем наоборот: двигаемся мало – сидим на работе, в машине, дома у телевизора; в обеденный перерыв пьём чай или кофе со сладостями или бутербродами, а всю дневную норму съедаем на ужин, и ещё что-нибудь «вкусненькое» — на ночь.

Вот поэтому ожирение в наши дни перестаёт быть редкостью, а становится вполне нормальным явлением, и это не просто неприятно – это страшно.

Ни к чему дожидаться, когда лишний вес превратится в серьёзную проблему — лучше начать вырабатывать полезные привычки вместо вредных, и постепенно здоровый образ жизни станет для вас само собой разумеющимся. Ведь от того, как мы к себе относимся, зависит не только наша внешность, но и здоровье, успех в жизни и всё наше будущее.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: какие продукты снижают аппетит

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Что делать, чтобы не хотелось есть? Как избавиться от чувства голода?

Что делать, если вопрос сохранения стройности стоит ребром, но прошло буквально полчаса с момента последнего приема пищи (или время далеко за полночь), а вас мучает нестерпимое желание перекусить? Давайте разберемся, когда нужно пойти на поводу у чувства голода, и при помощи каких нехитрых приемов его можно обмануть.

Главные принципы правильного питания

Для начала напомним, что более половины случаев возникновения лишнего веса связано с тем, что мы начинаем есть «на эмоциях». Причем абсолютно неважно, какие чувства находятся в основе эмоционального переедания: кто-то тянется за шоколадкой при волнении, другие заедают стрессы на работе коробкой конфет, и даже радостные волнения часто сопровождаются лишним перекусом.

Эмоции чаще всего являются причиной неосознанной тяге к еде

Запомните: далеко не всегда желание поесть напрямую связано с чувством голода. Сначала разберитесь со своим эмоциональным настроем и решите, в голоде ли дело. Если нет, организм можно и нужно отвлечь другими способами, о которых будет рассказано дальше. Напомним также основные рекомендации, которые касаются приема пищи в случае, если вы следите за фигурой. Итак…

• Если вы ели в последний раз более четырех часов назад, это вполне веская причина, чтобы перекусить, а не мучить себя проявлениями чувства голода. Длительное голодание не принесет ощутимой пользы для фигуры и организма в целом – в крови понижается уровень сахара, вы становитесь раздражительными, с меньшей эффективностью решаете необходимые задачи. Организм начинает паниковать при таких длительных воздержаниях от еды, так что в дальнейшем будет запасать лишнее с большим энтузиазмом;
• Начинайте любой перекус с овощей. Даже если организм соблазняется запахами ароматных мясных бургеров или требует порцию картошечки фри. Ученые доказали, что вдумчиво съеденный салатик даст вашему мозгу сигнал о насыщении, так что вредной еды может потом и не захотеться;
• Полюбите первые блюда. Горячая еда и разваренные овощи очень быстро усваиваются организмом. Желудок передает в мозг сообщение о том, что он вполне сыт, и больше не требует никаких блюд;
• Если время полноценного обеда еще не пришло, а чувство голода отвлекает от дел – выпейте стакан холодной воды, а через некоторое время подбросьте организму горстку долгоиграющих углеводов в виде орехов, обманите его яблоком, пожуйте сухофрукты или позвольте себе ржаной хлебец с натуральным йогуртом.

Здоровый перекус позволит быстро избавиться от чувства голода

Но и это еще не все! Ознакомьтесь с советами, соблюдение которых позволит вам совладать с перееданием.

• Никогда не питайтесь перед телевизором. Наука доказала, что отвлеченный процесс еды сопровождается перееданием, так как мозг работает сразу на несколько задач – пытается понять, что происходит на экране, и в то же время уловить сигнал о насыщении;
• Не забывайте о цветотерапии. Все оттенки синего приглушают аппетит, а вот желтые, красные и оранжевые тона способны усилить чувство голода, так что соблюдайте цветовой баланс в посуде, скатерти и обоях на кухне. И, конечно, не стоит развешивать на стенах панно с аппетитными картинками еды;
• Ешьте из небольших тарелок. Давно известно, что визуальное восприятие порции сказывается на ускорении насыщения. На больших тарелках еда теряется и её кажется слишком мало, чтобы удовлетворить ваш голод;
• Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Даже если вас пригласили зайти в ресторан за компанию, то совсем не обязательно есть, если вам сейчас этого не хочется. Просто возьмите стакан фреша или минеральной воды;
• Уберите с глаз все вазочки с конфетами и печеньем, заменив их на блюда с фруктами. Если вы привыкли есть от скуки, то, по крайней мере, будете употреблять полезную и низкокалорийную еду. Кстати, яблоки кушайте прямо с косточками – в них много йода, а он приглушает аппетит;
• Растягивайте каждый прием пищи более чем на 20 минут. Если вы слишком быстро «заглатываете» всю порцию, мозг не успевает зафиксировать насыщение, и вы гарантированно положите себе добавку;
• Сократите потребление специй и острых кетчупов. Они не только способны подстегивать пищеварительные процессы, но и отлично стимулируют аппетит;
• Самые большие приемы пищи распределите на завтрак и обед, оставив на ужин нежирное мясо и горстку овощей.

Ведение здорового образа жизни поможет вам решить множество проблем

Как обмануть чувство голода?

Отвлечься от навязчивого чувства голода вам поможет множество простых приемов. Итак, что делать, если хочется есть?

• Примите горячую ванну. Полежите в горячей воде с расслабляющими аромамаслами и травами. Буквально 10 минут такой процедуры помогут вам снизить аппетит и забыть о голоде;
• Займитесь физическими упражнениями. Еслиесть возможность, сделайте несложную зарядку – несколько приседаний, отжиманий и пару упражнений на пресс не только отобьют навязчивый голод, но и сожгут пару десятков калорий;
• Попробуйте понюхать любимые духи, зажечь аромапалочки или вдохнуть запах мяты, кожуры лимона или апельсина. Ученые давно пришли к мнению, что ароматы на некоторое время могут приглушить ощущение голода, так как центр восприятия запахов располагается рядом с центром, отвечающим за чувство насыщения. Для сладкоежек особенно рекомендуется нюхать сладкие ванильные ароматы;
• Погуляйте на свежем воздухе перед едой. Исследования шотландских ученых доказали, что моцион перед обедом или ужином приглушает голод, так как организм становится бодрее из-за насыщения кислородом. Даже если у вас нет возможности прогуляться перед обедом на работе, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед тем как сесть за стол;
• Посмотрите в зеркало. Вам наверняка не всё нравится в собственной фигуре. Всмотритесь в свое отражение, тщательно рассматривая каждый недостаток и мысленно ругая себя. Такой прием должен отбить у вас желание съесть лишний кусочек, особенно в вечернее время;
• Почистите зубы сразу после ужина. Устойчивая ассоциация с тем, что после последней чистки зубов уже не едят, поможет вам приглушить желание еще что-то скушать;
• Полистайте глянец или посмотрите в Интернете фотосессии моделей. Визуализация красивых стройных фигур отобьет охоту получить порцию лишних калорий.

Соблюдение режима питания избавит от внезапных приступов голода

Ну и напоследок — советы, как максимально снизить количество перекусов за день. Итак, вы должны:

• Питаться по графику. Со временем организм привыкнет к тому, что получает еду строго в определенные часы, так что не будет требовать перекусов в неурочное время;
• Запасти зелень петрушки. Американцы доказали, что горьковатый привкус зелени на время приглушает аппетит, так что при приступе голода просто пожуйте веточку петрушки;
• Выпить стакан травяного чая. Всего одна порция теплого напитка из трав поможет побороть навязчивое чувство голода. К ним относятся: мята перечная, шалфей, вереск обыкновенный, ромашка, бессмертник, листья березы, брусники и черной смородины;
• Освоить самомассаж. Приглушить чувство голода можно простым приемом – в течение 2 минут стимулируйте пальцем точку, расположенную между носом и верхней губой;
• Поиграть в тетрис или любую компьютерную игру. Главное, чтобы это не отвлекало вас от работы, а вот от мыслей о еде отвлечет гарантированно;
• Выспаться. Сонный человек сложнее противостоит желанию поесть чего-то вкусного. Привыкайте спать положенное количество часов. Только это, согласно исследованиям американцев, стабилизирует вес у 50% людей, страдающих его резкими колебаниями;
• Найти хорошую мотивацию. Попробуйте несколько дней подряд вместо ужина выпивать стакан кефира. Так без труда вам удастся сбросить около 1 кг. Посмотрев с утра на весы, вы точно не захотите вернуть потерянный вес из-за сиюминутной слабости в виде перекуса нездоровой едой.

Как не хотеть есть

Вопрос, как не хотеть есть, особенно актуален, когда человек сидит на диете или просто хочет похудеть. Добиться результатов в борьбе за стройное тело и не сорваться тебе поможет TOPBEAUTY.

Ох уж это неприятное чувство голода! Кажется, что готов съесть что угодно, когда сосет под ложечкой или возникает ощущение, будто желудок впадает и прилипает к спине. Да еще и это постоянное громкое урчание… Одним словом, сплошная морока!

Но, как оказалось, есть способы избавиться от чувства голода. Вот несколько эффективных вариантов, как не хотеть есть:

• Много воды создаст обманчивое ощущение сытости, поэтому пей больше, если пока нет возможности перекусить. Но не нужно хватать все подряд, никакого кофе в промышленных масштабах. Переключись на воду с лимоном, зеленый чай или сок.
• Есть много правил, которые сначала могут показаться глупостью, но тем не менее они доказаны научно. Например, если принимать пищу под работающий телевизор или радио да и вообще рядом с любым отвлекающим процессом, то человек съест гораздо больше, чем мог бы при других обстоятельствах. Поэтому постарайся поесть в тишине.
• Фруктовые и цветочные ароматы способны на какое-то время подавить чувство голода. Если нет под рукой флакончика с духами, можно просто понюхать корочку лимона, грейпфрута или другого сильно пахнущего фрукта.
• Если очень хочется подкрепиться на ночь, не доводи себя до обморока, а лучше съешь нежирный йогурт или какой-нибудь низкокалорийный фрукт.
• Ученые доказали, что синий цвет напрямую связан с тем, как не хотеть есть. Он подавляет аппетит, в отличие от желтого, оранжевого и красного, которые стимулируют его. Поэтому кухню можно смело оформлять в синих тонах. Если это не самый твой любимый цвет, можно ограничиться синим сервизом и скатертью на обеденном столе того же оттенка.
• Также с голодом хорошо борются такие неожиданные методы, как есть не спеша и маленькими порциями. Если медленно поглощать еду, она успеет расщепиться и питательные вещества быстрее попадут в кровь. Это значит, что чувство сытости придет быстрее. Что же касается маленьких порций, это дополнительно запустит еще и сверхскоростной обмен веществ.
• Можно перехитрить организм и отвлечь его от мыслей о еде. Сделать это можно с помощью физических упражнений. Тело тут же забывает о голоде и переключается в спортивный режим: кровь начинается поставляться к работающим мышцам, а тут уже не до еды.

Полезный совет: исключи из своей жизни сильный стресс, потому что именно он провоцирует человека съедать запредельное количество пищи. Не зря даже существует такое понятие, как «заедать стресс». Так вот постарайся этого избежать.

К слову, ученые считают, что на наш вес влияет также и сон. Если ты спишь по7-8 часов, то вероятность стресса и ожирения гораздо меньше, чем при отдыхе в жалкие 5-6 часов. Поэтому не спеши вставать с кровати и обязательно отсыпайся в выходные.

И последний совет, как не хотеть есть, заключается в том, чтобы есть пищу, богатую клетчаткой и водой, например, тот же грейпфрут (или другие фрукты и овощи). Такие продукты перевариваются дольше, но при этом оставляют стабильное чувство насыщения в течение длительного периода.

Что поесть, чтобы не хотелось есть

Что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше: картофель фри или попкорн? Узнайте, какие продукты дадут чувство сытости, не заставляя толстеть.

На бумаге потеря веса может показаться простой: есть меньше и больше двигаться. Но мы все знаем, что происходит, когда мы начинаем уменьшать потребляемые калории. Мы сразу становимся более голодными, а в некоторых случаях даже слишком голодными. Несмотря на то, что это состояние, которого все стараются избегать (никому не нравится находиться рядом с голодным товарищем), чем сильнее чувство голода, тем больше вероятность того, что вы начнете переедать, сделаете неправильный выбор пищи и потерпите неудачу в своих усилиях по снижению веса.

Очевидное решение проблемы голода — это … еда. Но не все продукты созданы равными и выбор неправильных продуктов может вернуть вес быстрее, чем вы можете развернуть свой следующий батончик Snickers. Некоторые продукты лучше заполняют желудок и сигнализируют о том, что вы сыты. Другие, такие как конфеты, часто заставляют вас тянуться за второй конфетой, третьей, четвертой и так далее… пока все не закончатся.

Некоторые люди рекомендуют употреблять «объемные» низкокалорийные продукты, такие как супы, салаты, нежирные белки, овощи и некоторые фрукты. Проблема в том, что если вы будете есть все те продукты, которые вам действительно нравятся, вам будет трудно придерживаться диеты.

Но не бойтесь! Есть лучший способ предсказать, какие продукты заставят вас чувствовать себя более сытыми дольше, не накапливая калорий.

Коэффициент сытости

Чуть более 20 лет назад группа исследователей разработала Индекс сытости: список продуктов, ранжированных по тому, насколько хорошо они держат человека в чувстве полноты желудка в течение двух часов. Исследователи разработали индекс, предложив группе участников съесть 240-калорийные порции определенных продуктов. Эти люди затем оценивали свои чувства голода каждые 15 минут в течение следующих двух часов. Участникам было разрешено перекусить в зависимости от уровня голода.

Исследователи обнаружили, что некоторые продукты, такие как круассаны с маслом, давали в два раза меньше чувства сытости, чем белый хлеб, в то же время, картофель, в три раза больше давал чувство сытости. Удивительно, но и картофель фри вообще не набрал очков. Но вам, вероятно, не нужно исследование, чтобы понимать, что обычный картофель лучше, чем круассаны и картофель фри, когда дело доходит до потери веса.

Двумя факторами, которые помогают определить, как высоко оценивается пища в индексе сытости, являются количество клетчатки, протеина (белка) и воды в пище, а также ее объем. Фасоль и чечевица, которые содержат клетчатку, имеют хорошие показатели. То же самое можно сказать и о таких продуктах, как картофель, попкорн, хлеб из цельной пшеницы и овсянка.

В целом, чем сильнее еда нравится и вас удовлетворяет, тем меньше вы будете перехватывать закуски между приемами пищи. Жирная пища, даже несмотря на то, что она калорийна, не всегда является наиболее удовлетворительной, если вы можете лишь один раз поесть без перекусов.

Продукты с высоким содержанием воды могут заставить вас быстро почувствовать голод, потому что они покидают ваш желудок относительно быстро. Поедание супа и салата на обед, скорее всего, приведет к поиску ближайшего торгового автомата через час или около того. Вам лучше есть нежирный белок (например, курицу или рыбу), некоторые сложные углеводы (например, картофель или рис) и немного овощей на обед. Этот вид еды может держать голод в страхе в течение очень долгого времени, не нарушая ограничение калорий.

Все еще не знаете, какую пищу вы должны есть, чтобы не допустить голода? Вот пять вариантов, которые доказанно могут держать вас сытыми дольше.

1. Яйца

Начните свой день с завтрака из двух яиц. Исследование показало, что женщины, которые включили два яйца в свой утренний рацион, имели большее чувство сытости и потребляли значительно меньше еды во время обеда, по сравнению с теми, кто питался сдобой. Съев яйца, женщины потребляли гораздо меньше калорий, чем обычно, в течение следующих 36 часов!

2. Авокадо

Добавьте немного аромата к вашей следующей еде, порезав авокадо и добавив его в свой обеденный салат. Добавление только половины авокадо к еде может увеличить ваше удовлетворение от приема пищи и сделать вас менее голодными в течение следующих 5 часов.

3. Перцы чили

Это может вас удивить. Мало того, что небольшая специя может активизировать ваш метаболизм, но капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, который дает им импульс, может также помочь контролировать ваш аппетит. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что взрослые, добавившие чайную ложку красного перца в блюда шведского стола, съели значительно меньше калорий, выбрали больше продуктов с низким содержанием жира и сообщили о меньшем чувстве голода по сравнению с теми, у кого было плацебо.

4. Овсяная каша

Да, это не самая привлекательная пища, но хорошая порция теплой овсяной каши по утрам может помочь вам чувствовать желудок наполненным дольше. Овсяная каша содержит больше клетчатки и белка, чем большинство зерновых, а также содержит больше бета-глюкана — сахара, который обеспечивает овсянке ее гидратацию и толщину.

Исследование 2019 года показало, что здоровые люди, которые ели овсянку из расчета 250 калорий с молоком, имели лучший контроль аппетита и повышенное чувство сытости по сравнению с теми, кто получал такое же количество калорий из злаков.

5. Темный шоколад

Если вы жаждете сладостей утром, днем и ночью, то хитрость заключается в том, чтобы достать темный шоколад вместо молочного шоколада.

Исследователи из Университета Копенгагена в Дании обнаружили, что темный шоколад способствует сытости и снижает желание съесть что-нибудь сладкое на срок до пяти часов после этого. Но подождите, это еще не все: темный шоколад снижает ваше желание потреблять любые калории дольше, чем молочный шоколад.

Хотя не рекомендуется употреблять шоколад в пищу как часть вашего повседневного рациона (участники исследований ели 100 граммов шоколада или примерно 500 калорий), случайное угощение может помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и сохранить чувство полноты в животе!

Читайте нашу другую статью по теме: Что съесть на ночь и не потолстеть

7 способов справиться с голодом во время поста и диеты :: Впечатления :: РБК Стиль

© depositphoto.com/zentock

Автор Алиса Курманаева

19 апреля 2016

Весной многие садятся на диету, а кто-то держит пост. В любом из этих случаев люди урезают рацион и испытывают чувство голода. «РБК Стиль» выяснил у экспертов-диетологов, как избежать этого неприятного ощущения.

Способ № 1. Соблюдайте правильный режим питания

«Если организм получает питание регулярно и приблизительно в одно и то же время, то не станет ничего откладывать про запас на случай, если его будут кормить, как попало, — объясняет врач-диетолог фитнес-центра «TerraSport Коперник» Марина Алямкина. — 5-6 приемов пищи в день — обязательное условие правильного питания». По ее словам, на завтрак должно приходиться 40% дневного рациона, на обед — 30% и на ужин — 20%. Остальная часть приходится на перекусы. «Чтобы жировые клетки организма отдавали энергию, а не откладывали калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа, — рассказывает wellness-коуч, основатель проекта доставки правильного питания Ideal Day Анна Козырева. — Только такой режим питания позволяет избежать скачков инсулина, регулирующего энергообмен жировой клетки».

Способ № 2. Не заменяйте полноценный обед овощами и фруктами

Многие постящиеся или сидящие на диете стараются облегчить чувство голода, употребляя в пищу яблоки, сельдерей, овощные салаты, груши, морковь и прочие продукты, содержащие сырую клетчатку. Однако этими овощами и фруктами ни в коем случае нельзя заменять полноценный прием пищи. «Они не «забивают» голод, а, наоборот, готовят наш организм к основному приему пищи, активизируя пищевод и выработку пищеварительных ферментов. Их полезно есть за 45-60 минут до полноценного обеда или ужина, — объясняет Марина Алямкина.

Способ № 3. Избегайте напитков, в которых содержится сахар

Сладкая газированная вода, чай или кофе с сахаром, фруктовые соки и ягодные морсы — все эти напитки воспринимаются мозгом как быстрые углеводы. Из-за поступления глюкозы в кровь у человека возникает кратковременное ощущение сытости, а в организме запускается процесс выработки инсулина. «Свободный инсулин вызывает чувство голода, которое возникает очень быстро после последнего приема пищи», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/victoreus

Способ № 4. Не отказывайтесь от кофе, но запивайте его водой

Обычно диетологи рекомендуют отказаться во время диеты от кофе, что приводит в ужас всех, кто без этого напитка не просыпается. На самом деле кофе подавляет чувство голода, но при этом выводит из организма жидкость. «Поэтому одна чашка кофе должна быть сбалансирована одним стаканом чистой воды», — говорит Анна Козырева.

Способ № 5. Не пейте воду во время еды

Все диетологи говорят, что воды нужно пить как можно больше, поскольку люди зачастую путают чувство голода и ощущение жажды. Суточная норма — 1,5-2 литра в сутки. Однако пить воду тоже нужно правильно. «Пейте за 15-20 минут до приема пищи и через 20-30 минут после него. А вот во время еды пить не стоит — жидкость разбавляет желудочный сок и еда при этом плохо переваривается, что приводит к вздутию живота», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/CITAlliance

Способ № 6. Ешьте за 2 часа перед сном, но не позднее 21:00

Многие диетологи соглашаются с тем, что правило «не есть после шести вечера» не подходит для современного человека с его бешеным ритмом жизни. Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна, но желательно не позже 21:00. При сильном чувстве голода перед сном рекомендуется пить нежирный йогурт или йогурт на соевом молоке. «Если мы едим поздно ночью тяжелую белковую или углеводную пищу, то организм ее не усвоит, переварит кое-как и утилизирует уже токсичные остатки в «проблемные» места. Вот почему «совы» почти никогда не худеют. Некачественный сон или его недостаток — одна из первых причин набора веса и пищевых срывов», — объясняет Анна Козырева.

Способ №7. Выбирайте правильную посуду

Размер и цвет тарелки тоже имеют значение. «Чтобы контролировать свой аппетит, выбирайте посуду нейтральных цветов: белую, синюю, голубую. А вот желтая, красная и даже черная посуда только усиливает чувство голода, — говорит Анна Козырева. — Выбирайте десертные тарелки вместо столовых: тогда вы будете наедаться быстрее, а объемы пищи сократятся без стресса, даже если вы будете накладывать еду несколько раз». 

9 шагов на пути к правильному питанию

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

• Сила воли
• Маленькие тарелки
• Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Все о потере аппетита

В 21 веке многие люди озабочены своим весом и здоровьем. Они стараются контролировать размер своих порций и количество приемов пищи в день. Они обращают внимание на качество еды, которую они выбирают, и ее влияние на их организм. Однако есть люди, у которых проблемы с аппетитом, и это может быть даже опаснее, чем переедание. Оказывается, проблема «я недостаточно ем» — довольно распространенное явление, которое может сказаться на вашем здоровье.Эта статья поможет вам найти ответы на ряд вопросов. Что вызывает потерю аппетита? Какие возможные риски? Что едят, когда не хочется есть? Читайте дальше и узнайте ответы!

Почему я не голоден?

Голод — это естественный сигнал вашего тела о том, что ему не хватает энергии и ему нужно топливо. Ваше тело постоянно работает и требует энергии для каждого процесса. Работа вашего кишечника и мозга — это два наиболее требовательных к топливу процесса, из-за которых вы испытываете чувство голода.Вот почему снижение аппетита для вас неестественно. Это может быть следствием некоторых эмоций, приема лекарств и даже проблем со здоровьем. Ниже вы найдете список наиболее частых причин потери аппетита (7, 9).

Любой стресс — настоящий вызов вашему организму. Когда он находится в состоянии стресса, ваш мозг выделяет ряд химических веществ, которые влияют на ваше тело. Эти химические вещества включают адреналин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и замедляет пищеварение. В результате у вас может снизиться аппетит.Хорошая новость в том, что этот эффект краткосрочный. Но если вы длительное время находитесь в состоянии стресса, вырабатывается гормон кортизол. Это усиливает чувство голода и может вызвать переедание, эмоциональное переедание и даже увеличение веса (4).

Shutterstock

Лекарства обычно имеют ряд побочных эффектов, в том числе потерю аппетита. Миорелаксанты, антибиотики, лекарства от высокого кровяного давления, депрессии, болезни Паркинсона и некоторые другие лекарства могут привести к плохому аппетиту.Итак, если вы принимаете лекарства и испытываете потерю аппетита, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.

Это одна из самых распространенных проблем психического здоровья в современном мире. Его эффекты непредсказуемы, так как он может влиять на людей по-разному. Проще говоря, одни люди могут сталкиваться с постоянным голодом и набором веса, а другие страдают от потери аппетита и худеют. Люди с тяжелой депрессией могут вообще потерять интерес к еде. Итак, если вы испытываете изменения аппетита вместе с изменением настроения, вам следует как можно скорее проконсультироваться с врачом.

Подробнее: Медитация для беспокойства: практические способы жить каждый день без забот и депрессии

Когда вы заболели гриппом или простудой, ваше тело должно быть уверено, что получит необходимое количество энергии для борьбы с болезнью. Вот почему он выделяет цитокины — особые гормоны, которые вызывают снижение аппетита и утомляют вас. Проще говоря, это гарантия вашего тела, что вы отдохнете и не будете тратить энергию на что-то еще, кроме восстановления. Помните, что вам все равно нужно есть, даже если вы не хотите.Таким образом вы поддержите свое тело и особенно свою иммунную систему.

Shutterstock

Существует стереотип, что беременные женщины много едят, так как должны есть на двоих. Но многие будущие мамочки (особенно в первом триместре) испытывают тошноту. В результате им не хочется есть.

Некоторые расстройства желудка и другие проблемы также могут вызывать потерю аппетита. Заболевания желудочно-кишечного тракта вызывают вздутие живота, боли в животе, тошноту и многое другое. Синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника — одни из наиболее распространенных заболеваний.

Ваш кишечник или желудок также могут быть поражены бактериями, вирусами или паразитами. Это состояние называется гастроэнтеритом, и его симптомы включают судороги, тошноту и диарею. В результате есть что-то — последнее, что вам нужно в таком состоянии.

У людей с такими проблемами со здоровьем в организме мало здоровых эритроцитов. Основная функция этих клеток — переносить кислород по всему телу. Недостаток красных кровяных телец может вызвать усталость и привести к ухудшению аппетита.Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы выяснить, есть ли у вас это заболевание и почему. Как правило, таким людям часто рекомендуют добавки для улучшения ситуации (2, 3). Ваша медицинская бригада поможет определить, какие конкретные добавки восполнят ваш конкретный дефицит, если будет установлено, что это причина вашей анемии.

Shutterstock

С возрастом у вас происходят гормональные изменения, могут возникать проблемы со здоровьем, и вы принимаете лекарства. Все эти факторы могут снизить аппетит.Ваше пищеварение также замедляется, и вы можете дольше чувствовать себя сытым. Это также может снизить аппетит. В этом случае также лучше проконсультироваться с врачом.

Это заболевание также может повлиять на ваше желание есть. При неправильном лечении высокий уровень сахара в крови может повлиять на некоторые нервы в организме. В их состав входит нерв, отвечающий за мышцы живота. Когда он не функционирует должным образом, пища не переваривается должным образом. В результате у вас может возникнуть вздутие живота и потеря аппетита.Это состояние известно как гастропарез, и его лечат хирургическим вмешательством, изменением диеты и / или лекарствами.

Это довольно частая проблема, которая может вызвать потерю аппетита. Некоторые люди также испытывают тошноту и даже рвоту.

Плохой аппетит может быть побочным эффектом рака и таких методов лечения, как химиотерапия и лучевая терапия. Это состояние и методы лечения часто вызывают боль, обезвоживание и тошноту (6).

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Что есть, если не хочется есть?

Вы уже знаете, что потеря аппетита — довольно распространенная проблема, имеющая множество причин.Но что делать, если вы не голодны, а хотите поесть? Вам действительно следует искать продукты, богатые белком и калорийными. Постное мясо, молочные продукты, яйца, хлопья и многие другие полезные продукты станут хорошим выбором. Ваше меню зависит от вас, вы можете выбрать продукты, которые вам больше всего нравятся. В любом случае, ниже вы можете увидеть список продуктов, которые вам подойдут, если у вас снизился аппетит. Итак, что есть, если не хочется есть?

Всегда рекомендуется людям, страдающим диареей, тошнотой и дискомфортом в желудке, поскольку он легко переваривается.Это также богатый источник витаминов группы В, железа, марганца и магния. Этот суперпродукт может поддерживать здоровье ваших мышц, костей и нервов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (8).

Это будет отличный вариант, если у вас расстройство желудка. Они также являются богатым источником белка, который особенно легко усваивается и усваивается вашим организмом.

Shutterstock

Это фрукты с низким содержанием клетчатки, которые помогут вашему организму получить множество необходимых питательных веществ, не усиливая тошноту.Калий и магний, которые содержатся в бананах, помогут восполнить электролиты, которые вы потеряли из-за рвоты или диареи.

Такие супы будут особенно полезны при простуде или гриппе. Они легко снимаются, помогают бороться с воспалением и улучшают самочувствие.

Сладкий картофель может стать отличным вариантом при расстройстве желудка, если его хорошо приготовить без кожицы. То же самое и со сквошем.

Употребление калорий и белка в жидкой форме может помочь вам получить необходимые питательные вещества, не вызывая при этом чувства сытости, как при употреблении твердой пищи.Жидкости быстрее перемещаются через желудок в кишечник (где всасываются питательные вещества).

Советы для вас:

• Если у вас плохой аппетит, вы должны его стимулировать. Вы можете сделать это, употребляя небольшое количество пищи чаще.
• Сделайте ваши блюда более «привлекательными». Они должны хорошо выглядеть и хорошо пахнуть. Этот небольшой трюк также может помочь стимулировать аппетит. С другой стороны, следует избегать неприятных запахов.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием ферментируемой клетчатки, таких как цветная капуста, брокколи, бобы и другие продукты, пока ваш аппетит не улучшится. Обычно они вызывают у вас газообразование.
• Используйте тарелку большего размера. Таким образом вы обманете свой мозг и заставите его думать, что вы едите меньше.
• Найдите компанию. Люди, как правило, едят больше, когда получают удовольствие от еды, и делятся ею со своими ближайшими родственниками и друзьями.
• Можно попробовать потренироваться. Таким образом вы ускорите свой метаболизм, повысите аппетит и снизите уровень стресса.Обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем делать такой шаг, и сначала придерживайтесь упражнений с меньшей нагрузкой, пока вы выясняете, что вы можете переносить.
• Попробуйте что-нибудь новенькое. Новые продукты, блюда и даже места, где вы едите, могут повысить ваш аппетит.
• Воспользуйтесь временем, когда вы действительно чувствуете себя хорошо, и тогда ешьте калорийную и богатую белком пищу.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Почему я не голоден по утрам?

У многих людей нет аппетита по утрам.Дело в том, что ваш метаболизм еще может «спать», даже когда вы уже бодрствуете. Лучше всего съесть что-нибудь вкусное и питательное в течение первых нескольких часов после пробуждения. Вы также можете «запустить» метаболизм, съев немного орехов перед завтраком.

Почему я чувствую себя сытым, если съел очень мало?

Если вы чувствуете сытость после приема очень небольшого количества пищи, что для вас нетипично, вам следует проконсультироваться с врачом. Эта проблема известна как раннее насыщение. Вы также можете столкнуться с тошнотой и рвотой.Это состояние может быть вызвано пептической язвой или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Итак, если вы чувствуете насыщение, когда съели слишком мало еды, лучше поговорить с врачом (1, 5).

Что делать, если я не буду лечить эту проблему?

Если вы испытываете потерю аппетита из-за какого-то краткосрочного состояния, которое вы можете идентифицировать и знать, что оно исчезнет, ​​вам не о чем беспокоиться. Скорее всего, вы решите проблему самостоятельно и вылечитесь в короткие сроки.Но если вы не хотите есть из-за более серьезного заболевания, последствия могут быть опасными. Если не лечить потерю аппетита, это может привести к нездоровой потере веса, раздражительности, усталости, учащенному сердцебиению и многому другому. В некоторых случаях люди также сталкиваются с дефицитом витаминов и недоеданием, что опасно для их жизни. Вот почему вам следует составить план со своим лечащим врачом.

Заключение

Итак, что есть, когда не хочется есть? Вы уже знаете ответ на этот вопрос.Вы должны понимать, что ваше тело похоже на механизм, которому нужно топливо. Сделайте все возможное, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании. Если вы не хотите есть, вам следует решить эту проблему, чтобы системы вашего тела могли нормально функционировать. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и вы получаете все необходимые питательные вещества. Береги себя и оставайся здоровым.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 признаков и симптомов, которые нельзя игнорировать (2020, mayoclinic.орг)
2. Анемия (2020, webmd.com)
3. Анемия (2019, mayoclinic.org)
4. Может ли стресс вызвать увеличение веса? (2016, webmd.com)
5. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) (2020, mayoclinic.org)
6. Потеря аппетита (2020, Cancer.org)
7. причин, по которым вы не голодны (2020, webmd.com)
8. Пищевая ценность риса и его польза для здоровья (2020, verywellfit.com)
9. Что вызывает потерю аппетита? (2018, medicalnewstoday.com)

Нет аппетита, нет проблем (ваше тело все еще нуждается в пище) — Liberated Nutrition

Привет, друзья! Это сообщение в блоге — вклад моего стажера Дженни.В настоящее время она работает интернатом-диетологом в Массачусетской больнице общего профиля, заканчивая свою ротацию, чтобы стать зарегистрированным диетологом. Спасибо, Дженни!

В нашем мире появилась новая норма. До сих пор 2020 год был полностью революционным, и, казалось, один мучительный заголовок сменялся другим. Наши миры перевернулись, и мы больше дома, меньше с друзьями и дольше наедине со своими мыслями. Наша нервная система подверглась опасности, и многие из нас переключались между режимами борьбы / бегства / замирания в ответ на бурные события вокруг нас.Есть страх, неуверенность и разочарование, не говоря уже об огромных изменениях в повседневной жизни многих, кто имеет честь работать из дома.

Это, вероятно, способствует повышению уровня кортизола , гормона стресса в нашем организме, который в нормальных условиях всегда циркулирует на низком уровне. Во времена стресса (как и в большинстве случаев в 2020 году) уровень кортизола у нас повышается, что может привести к подавлению или приглушению обычных сигналов голода и сытости (для нашего примитивного мозга бегство от пресловутого тигра означает, что есть не высший приоритет).

Я чувствую последствия этих изменений в моем собственном распорядке дня, а также в друзьях и семьях вокруг меня. Как мы можем воссоздать норму (или иллюзию таковой), когда текущая ~ норма ~ настолько чужда? Как мы можем поддерживать наш прогресс и уверенность в еде и в нашем теле, когда кажется, что в остальной нашей жизни происходят изменения? Как мне есть, если я не голоден в обычное время приема пищи?

Для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, распорядок и последовательность являются ключевыми факторами.Поддержание выздоровления и предотвращение рецидива теперь связано с новыми проблемами и препятствиями. Повесить там. Сделайте глубокий вдох. Ты не одинок.

Каждый сталкивается с новыми проблемами и изменениями, и, к счастью для нас, адаптация является одним из многих навыков человека. Хоть и неудобно и ново, но у нас есть это.

Что-то, что я слышал от нескольких друзей и членов семьи, — это отсутствие аппетита в то время, которое в любой другой жизни было бы обычным временем приема пищи. Возможно, вы не испытываете одинакового количества голода или, возможно, голод по-разному подходит к вам при работе в другой среде — это нормально! Нет неправильных чувств.Однако неизменным остается то, что нашему телу нужно много еды (больше, чем мы можем себе представить).

Наши тела — это машины, которые, независимо от того, что мы делаем каждый день, работают на энергии. Эта энергия не может быть получена из кофеина, воды или даже сна — она ​​поступает из еды: наших смузи, нашей пиццы, нашего салата, нашего мороженого. Без этой энергии наши тела изо всех сил пытаются выполнять все невероятные вещи, которые делают тела — создавать и поддерживать клетки, подпитывать мозг, перемещать кровь, дышать и этот список можно продолжить …

Мы уже говорили об этом раньше и скажем еще раз для людей сзади:

Идеального питания не бывает, и вам не обязательно быть «идеальным» едоком

Верно. Пицца не «плохая» или «хорошая» по сравнению с салатом из капусты — они просто разные. Это также означает, что отсутствие чувства голода — это не «хорошо» или «плохо», это просто сообщение от наших тел, указывающее, что им нужно топливо.

Тем не менее, иногда чувство голода бывает тихим или трудно интерпретируемым, поскольку эти сигналы содержат множество нюансов.Для некоторых урчание в животе может быть последним признаком голода

, когда они находятся на грани «голодного».

Некоторые другие признаки голода могут включать:

Что вы будете делать, если вам действительно не хочется есть по утрам? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Нелли Г.

Главное — начать с малого. Попробуйте съесть кусочек банана или просто миндального ореха. Чем больше вы приобретете привычку есть что-нибудь по утрам, вам будет намного легче начать эту привычку.

Виктор А.

Когда это случается со мной, я сначала делаю растяжку, готовлюсь к новому дню, а затем стараюсь съесть хотя бы одну порцию сухарей с хлопьями или делаю смузи.
Я заметил, что это помогает, если вы последний раз поели до 22:00, так что утром вы немного проголодались.
Надеюсь, это поможет! Здоровое утро!

Эсмеральдо П.

Я все равно ем, это самый важный прием пищи в день. Может быть, немного меньше обычного, но я всегда завтракаю, даже если это просто хлопья.Большую часть времени я не чувствую голода, потому что я должен уйти из дома примерно в 5:30 утра, в это время мой желудок все еще спит, как и я, поэтому я пакую яйцо и хлеб и, возможно, шоколадное молоко, чтобы съесть позже на работе, Я кладу яйцо в специальную чашку для него, затем в микроволновую печь и ем. Но не перед чашкой кофе, я все еще не знаю, хорошо ли это пить кофе каждый день (я делаю это с понедельника по пятницу), но я немного заставляю меня просыпаться. Обычно я завтракаю в 9 утра, я составил график, поэтому знаю, что к тому времени буду голоден.Просто ешьте, для тела всегда полезно завтракать каждый день, даже если он небольшой. A

Дитрих У.

Обычно я не хочу есть первым делом, поэтому делаю свой утренний распорядок и выхожу на длительную прогулку с собакой … после этого я готов к хорошему завтраку

Роланд Т.

Это сложно, потому что я получаю это довольно часто … но я пытаюсь что-то откусить. Небольшой батончик с зеленью или батончик мюсли или что-то в этом роде. Что-то, что запустит метаболизм.Он не обязательно должен быть большим или даже целым. Начните с малого или пополам 😁

Сьюзан О.

Обычно я просыпаюсь, пью воду, умываюсь и убираю на кухне или в спальне. После этого пора сварить кофе и приготовить завтрак. У меня всегда появляется аппетит после переезда.

Луиза Т.

Привет!
Я просто жду, пока не проголодаюсь, даже если это будет через пару часов после того, как я проснусь. Я обнаружил, что выпиваю стакан воды, а затем упражнения обычно стимулируют мой аппетит.

Кэролайн В.

Мне не часто хочется есть рано утром. Но я полагаю, что еда — это основное топливо. Часто мне не хочется заправлять машину. Но он работает намного лучше, когда в нем есть топливо.

Сесили В.

Лично я не особо задумываюсь о том, хочу ли я погоду или хочу ее, просто делай это, я говорю себе, для моего же блага и выгоды.

Сара З.

Я либо пью протеиновый коктейль с кокосовым молоком и фруктами, либо одну яичницу-болтунью.Просто немного хорошего легкого протеина, которое мое тело может использовать для получения энергии, и все остальное, что ему нужно для работы

Лива З.

Мне почти всегда хочется есть. Единственное, что могло бы этому помешать, — это время. Иногда я бываю занята и очень тороплюсь. Даже тогда я получаю что-то так быстро, как только могу.

Анна Юрьевна

Я напоминаю себе, что если я не ем здоровую пищу или вообще не ем… это задаст тон моему дню. У меня не будет сил выполнить то, что я запланировал на день, я буду чувствовать разочарование и буду непродуктивным.Зачем так много работать, чтобы забраться так далеко, чтобы только отступить и снова начать восхождение.

Майя Э.

Обычно, если мне не хочется есть утром, я выпиваю много воды. Иногда, если вы чувствуете голод, вода дает вам чувство сытости, которое может продержать вас до обеда. Также я читал, что иногда, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле просто обезвожены, так что пейте, если не хотите есть!

Рон К.

Я лично съеду что-нибудь маленькое.Может быть, горсть орехов или сыра. Обычно я постюсь до полудня, а потом прерываю пост и называю это завтраком. Даже приготовить какой-нибудь смузи — тоже неплохая идея, если вы не хотите есть

Клинтон З.

Редко случается со мной. Я бы обязательно съел что-нибудь, маленькое, например, батончик для завтрака или пару вареных яиц. Белки и углеводы очень полезны на день вперед. Может быть, попробуйте протеиновый коктейль, например банан, протеиновый порошок и смесь молока — это лучше, чем ничего.

R Мой Z.

Очень важно завтракать, потому что завтрак уравновешивает количество потребляемой пищи на остаток дня. Однако, если вы не проголодались сразу, можно подождать пару часов и съесть что-нибудь маленькое, например цельнозерновые тосты или йогурт с фруктами и орехами.

Райан Э.

Если мне действительно не хочется есть утром, я постараюсь съесть что-нибудь быстрое и маленькое, например банан или батончик мюсли, чтобы убедиться, что у меня есть хоть какое-то количество калорий на утро.Если я не могу этого сделать, я стараюсь пить воду, чтобы бодрствовать и бодрствовать. Я также пытаюсь напомнить себе, что нужно пообедать пораньше, потому что знаю, что, если я не буду есть, я буду несчастен в течение дня. Этот факт обычно побуждает меня есть по утрам.

Скотт Т.

Обычно я не ем по утрам. Я спешу, чтобы подготовиться к работе, и иногда по утрам я не уделяю должного внимания своему времени. Я также беспокоюсь или избегаю готовить завтрак или вообще готовить, потому что виноват в том, что готовлю еду для всех трех взрослых, которые живут со мной.Моя жизненная ситуация действительно сложна для прогресса, и это была вся моя жизнь, но я пока не могу позволить себе жить за счет собственных средств.

Мариус С.

Я пью протеиновый коктейль или ем горсть миндаля. Все лучше, чем ничего, а протеиновые коктейли не хочется есть.

Людгер З.

Приготовьте завтрак на вынос и держите его в руке, пока не съедите. Постоянное напоминание откроет вам голод

Rapha L Z.

Поскольку я употребляю кетогенные продукты, мне часто не хочется есть по утрам.Когда я ем первый день, я считаю это «нарушением поста», будь то в 7 утра или в 11:30. Тогда я могу отметить это в Fabulous ☺️ Мой совет: не ешьте, когда вы не голодны.

Rom O Z.

Слушайте свое тело! Не вызывайте тошноту, заставляя еду попасть в горло, но не бойтесь поесть или возьмите с собой перекус на завтрак позже, если вы это сделаете позже!
Если вы пытаетесь выработать привычку есть, начните с малого и быстро, как батончик из мюсли, а затем наращивайте его или готовьте завтрак, чтобы иметь под рукой!

Изабелла Ю.

Выпейте некоторые питательные напитки, например, кокосовую воду, любой домашний фруктовый сок, который состоит из питательных ингредиентов и придает энергию нашему здоровью.

Реджинальд К.

Вы можете: взять что-нибудь маленькое, например горсть орехов, если вы не хотите есть, но смузи звучит нормально, сделайте одно из них или возьмите что-нибудь и носите с собой, пока не почувствуете, что поесть.

Rapha L E.

Скажу честно. Я почти всегда либо голоден, либо очень голоден по утрам.

Но если бы я действительно не был голоден, может быть, потому что я болен или потому что накануне накануне ел слишком много, я бы съел небольшую порцию здорового напитка на завтрак. Половину апельсина и несколько миндальных орехов все равно будет легко склеить.

Надеюсь, что это поможет!

Цетин Б.

Ешьте наименьшее количество. Как один орех. И если я не могу это переварить, я пью что-нибудь более полезное, например смузи или молоко.

Линия Q.

Я брошу пару яиц в кипяток, пока собираюсь на работу, кладу их в свой обеденный пакет и ем столько, сколько попаду в офис.У меня также есть пакеты с замороженными бананами в морозильной камере, иногда я беру один из них — у меня в офисе есть небольшой блендер и немного арахисового масла и миндального молока, у меня есть быстрый смузи. Лучше чем ничего.

Филлис К.

Я ем небольшой завтрак, потому что у меня нет аппетита по утрам. Итак, кусок тоста, сваренное вкрутую яйцо,
И несколько кусочков яблока!

Дайан О.

Ну на самом деле я никогда не сталкивался с такой ситуацией … будучи гурманом, я люблю поесть..Я становлюсь раздражительным, если пропускаю еду … если мне приходится это делать по религиозным причинам … тогда я возьму банан или стакан молока

Келли З.

Если мне не хочется есть, когда я просыпаюсь утром, я перехожу к следующей части своего утреннего распорядка и возвращаюсь к идее завтрака перед уходом на работу. Если мне все еще не хочется есть, я беру яблоко, йогурт или небольшую сумку тропической смеси по пути к двери, потому что я знаю, что даже если я не голоден сейчас, я поймаю это в середине утра. резко упасть и нужно забрать меня вскоре после прибытия на работу / в школу!

Алисса С.;

Адельмо З.

Что ж, если вам не хочется есть, возможно, вам стоит выпить немного больше воды, чем обычно, чтобы вас не тошнило. Вы также можете выпить смузи или чай!

Альда С.

Я редко так себя чувствую, но когда я чувствую, то либо ем что-нибудь легкое, например фрукты, либо готовлю завтрак, чтобы принести на работу.

Мариус Г.

До сих пор я не ел. Но теперь я решил купить хотя бы орехов или фруктов и съесть так быстро, как и сегодня утром.😊

Линн П.

Тренируйтесь: выберите то, что вам действительно нравится, и начните с этого.
Ваше тело скоро привыкнет к тому, чтобы есть в это время, и начнет ожидать этого.

Кейт З.

Если я не хочу есть сразу, когда просыпаюсь, я стараюсь сделать что-нибудь еще перед едой. собираюсь, умываюсь, одеваюсь. если этого не произойдет, то я просто съеду небольшую закуску

Изобель О.

Я собираю еду на завтрак и беру с собой на работу.У меня офисная работа, поэтому в большинстве случаев я могу есть свой завтрак, пока работаю. Кроме того, начните с чего-нибудь небольшого и легко усваиваемого, если вы не привыкли есть по утрам. Я люблю орехи и домашний банановый хлеб или хлеб из кабачков.

Лино Т.

Если мне еще не совсем хочется есть, я хлопаю воды и ем небольшой банан. Я называю это своим завтраком «разминка». Затем я несколько минут помедитирую, потянусь или почитаю книгу. 9/10 Я голодаю уже через 15 минут. Иногда вашему телу просто нужно немного подтолкнуть!

Леана Ю.

Я обычно ем что-нибудь маленькое и легкое, например фрукт или батончик мюсли. Я ненавижу есть по утрам, но я заметил изменения в своей энергии, поэтому стараюсь продолжать в том же духе.

Терри Дж.

Начни с малого.

Вам действительно стоит попробовать съесть что-нибудь (даже пару орехов!), Чтобы развить новую привычку. Как только ваше тело привыкнет есть орехи и будет ожидать их, вам следует перейти на более крупную пищу (например, яблоко), пока вы не будете есть обильный полный завтрак каждый день.

Халил О.

Обычно я постюсь 16/8. Я постюсь с 20:00 до 12:00, а потом ем с 12:00 до 20:00. Это только в том случае, если мне нужно идти на работу. Обычно я ем плотный завтрак по утрам.

Уиллард Дж.

Начну с малого. Обычно это просто лень, поэтому начните с чего-нибудь маленького, например, батончика мюсли или хлопьев с отрубями. Затем я спрашиваю себя, что я могу сделать, чтобы сделать это более увлекательным. Затем я начинаю добавлять. Блюдо не обязательно должно быть яичницей или блинами. Это может быть что-то холодное и быстрое, но оно также удовлетворит ваше желание.

Рейнхард О.

Обычно я завтракаю каждый день, а в некоторые дни, когда я решаюсь на детокс, я намеренно пропускаю завтрак и обед и, возможно, ем просто легкий ужин. Время от времени пропускать некоторые приемы пищи на самом деле полезно, потому что ваше тело может использовать свою энергию для очищения и исцеления, а не для переваривания пищи.
Но вы должны поститься только с осознанностью и для этого. В противном случае я рекомендую завтракать. Хотя бы фрукт

Тристан Б.

Съешьте фрукт или кусок хлеба с арахисовым маслом. Я чувствую, что если я этого не сделаю, у меня будет меньше энергии и меньше внимания.

Лена Ю.

Мне нужно немного времени, чтобы убедить себя в том, что если я ничего не ем, у меня не будет достаточно энергии на день и что важно съесть хоть что-нибудь, даже когда мне этого не хочется. Я беру стакан воды и все равно ем.

Фиби С.

Понятно! Иногда вы просто не голодны или торопитесь … Я бы порекомендовал запастись чем-нибудь маленьким, чем можно было бы перекусить, просто чтобы набраться энергии на утро.Может быть, это небольшой смузи или йогурт, а может, просто фрукт. В любом случае, вы должны попытаться что-нибудь добавить, чтобы не разбиться позже днем. А если действительно ничего не перевариваешь, то хотя бы попробуй воды выпить! Поддержание гидратации может помочь утолить голод и сохранить немного бодрости.

Альдо Ф.

Я выбираю что-нибудь, что могу жевать медленно, пока занимаюсь другими делами, например орехи. Возьмите с собой пригоршню орехов, пока одеваетесь, и просто съешьте несколько здесь и там.По дороге на работу откусите нить сыра. Я решил, что немного лучше, чем ничего, и, сделав это некоторое время, у меня появился естественный аппетит по утрам. Также помогает, если вы едите раньше, по крайней мере, за 4 часа до сна.

Брайан П.

R Осознайте, что наполнение своего тела топливом — это любовь к себе. Спросите себя, решите ли вы любить себя. Если да, то вы легко приготовите еду. Если ответ отрицательный, вы должны понять, что это выбор. То же самое с любыми отношениями.Иногда будет труднее поступать правильно, но вы делаете это потому, что выбираете любить.

Янн А.

Я долго не мог позавтракать. Мне не хотелось готовить завтрак, и я не хотел тратить время на еду. Лучшее, что я нашел для себя, — это заполнить холодильник на те дни такими вещами, как йогурт и яйца вкрутую. Вы всегда можете просто съесть кусочек цельнозернового тоста или банан. Даже что-то маленькое и простое будет держать вас в уме, и со временем вам станет легче есть больше с утра.

Лия Г.

Прежде чем делать что-либо еще, сначала пейте воду. Вставая, я тоже обычно не хочу есть. Это приложение предлагает пить воду, когда вы просыпаетесь.
Водопроводная вода, вода в бутылках, минеральная вода или вода с добавлением электролитов. Холодный или горячий чай. Мне нравится генмайча «Попкорн чай» или черный кофе, но это ПОСЛЕ питья — ВОДА.

Угадайте, что? Мне захотелось что-нибудь съесть.

Теперь я просыпаюсь раньше, чтобы приготовить что-нибудь поесть.Еда не должна быть сложной. Делайте это простым и маленькими порциями.

Вначале вы можете пропускать дни — это нормально — с практикой становится легче. Повторение — основа привычки, своего рода «мышечная память» для хорошей рутины.

Вольфганг У.

Я часто испытывал это чувство и не ел. Но с fabulous я пытался заставить себя завтракать каждый день и теперь, когда я к этому привык, я проголодался по утрам. Просто помните, что нельзя пропускать ни одного дня, и ваше тело может адаптироваться.Моя сделала.

Исидоро С.

Не забудьте в этот вечер есть меньше. Если я не голоден по утрам, это потому, что я слишком много поел слишком поздно вечером.

Джефф Т.

Мне почти всегда не хочется завтракать. Я стремлюсь к замороженным яичным кусочкам или, может быть, к ягодам. Это небольшая порция и кое-что, что меня поддерживает, чтобы я не чувствовал себя голодным в 11 утра.

Aubree U.

Обычно хочется есть по утрам; но я всегда начинаю со стакана сока, чтобы дать телу понять, что пора начинать есть.

Кассандра Н.

Слушайте свое тело и ешьте, когда голодны. Но будьте готовы к тому, что голодны, имея доступ к здоровой пище.

L Nio I.

🤔 Обычно я так не чувствую, потому что я выпиваю 1 стакан лимонной воды (которая очищает всю вашу систему), как только просыпаюсь, то есть около 8 часов утра, после половины этого я обычно выпиваю горсть миндаля и две ложки арахисового масла, и я завтракаю в 10, так что я проголодался, пока не пришло время поесть.Надеюсь, это поможет!

Аликс Т.

Простой ответ. Не ешь. Вы не делаете ничего хорошего, заставляя себя. Некоторые люди просто не завтракают, и это грубый факт. Но я бы посоветовал взять что-нибудь с собой. Немного фруктов и орехов, если вы спешите, но попробуйте приготовить что-нибудь для следующего завтрака / бранча. Вы же не хотите проголодаться и перекусить чипсами или другим мусором. Возьми с собой что-нибудь поесть.

Freja E.

Сделайте это сами.Не сомневайтесь, просто сделайте это. То, что вы получите после, всегда будет лучше, чем вы ожидали.

5 причин, по которым вы никогда не голодны и когда вам следует беспокоиться

Еда может мотивировать. На самом деле, многие люди проводят долгие рабочие дни в мечтах о следующем приёме пищи.

Но в некоторые дни вы просто не можете утолить голод, чтобы съесть даже любимую еду. Почему в некоторые дни вам кажется, что вы могли бы съесть еще один обед, а в некоторые дни вы едва можете съесть половину обеда? Означает ли отсутствие аппетита, что с вашим телом что-то не так? Или это совершенно нормально?

Ну, это зависит от целого ряда факторов.

Приступы потери аппетита, которые представляют собой нечто большее, чем просто раздражение, могут сигнализировать о том, что у вас может быть заболевание, — говорит Кэси Ваврек, доктор медицины из Университета штата Огайо.

«Некоторые из основных причин [потери аппетита] будут в большей степени связаны с заболеваниями, например, простуда или некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом», — говорит она.

Однако некоторые лекарства и психологические препараты также могут вызвать потерю аппетита. Итак, на всякий случай прочтите эти пять причин потери аппетита, а затем определите, можете ли вы относиться к какой-либо из них настолько сильно, что, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: простуда или инфекции.

Потеря аппетита — обычное явление, если вы простужены, и даже может привести к потере веса, — говорит доктор Джереми Корман, медицинский директор бариатрической программы больницы Марина Дель Рей.

Корман объясняет журналу MEL, что это происходит, когда белые кровяные тельца выделяют цитокины, которые помогают бороться с инфекцией.

«Цитокины — это химические вещества, которые циркулируют в крови в мозгу и вызывают жар и усталость в дополнение к потере аппетита», — говорит он.

Бактериальные инфекции, такие как пневмония и стрептококк, также могут привести к снижению голода. Конечно,

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: стресс и тревога

Вы часто слышите о людях, которые «стресс едят» свои чувства, но иногда тревога заставляет вас терять аппетит.

Джейкобс Сток Фотография Лтд

Одна из причин заключается в том, что стресс заставляет ваше тело выделять гормон под названием адреналин, также называемый адреналином, который временно уменьшает чувство голода, согласно статье Harvard Health .Однако, как правило, это недолговечный и постоянный стресс заставляет ваше тело выделять кортизол — гормон, повышающий аппетит.

И люди, которые находятся в состоянии сильного стресса или тревоги, могут быть слишком сосредоточены на беспокойстве, чтобы думать о еде, говорит психолог Сьюзан Альберс, психиатр.

«Те, кто перестают есть, настолько сосредоточены на своем стрессе, что не слышат и не настраиваются на свои сигналы голода», — объясняет она в сообщении Cleveland Clinic.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голод: лекарства

Не секрет, что лекарства имеют длинный список потенциальных побочных эффектов.Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, боль в животе или диарея, обычно встречаются на этикетках с предупреждениями, отпускаемыми по рецепту.

Само собой разумеется, что эти побочные эффекты могут привести к потере аппетита. Согласно Healthline , наркотики, такие как кодеин и морфин, а также некоторые антибиотики, являются обычными убийцами аппетита.

Причина, по которой вы никогда не проголодаетесь: погода

Есть причина, по которой большинство людей предпочитают более легкие продукты, такие как салат и свежие фрукты летом.На самом деле, по словам Ваврека, некоторые люди могут захотеть полностью пропустить прием пищи при повышении температуры.

wundervisuals

«Жаркая среда может подавить ваш аппетит, тогда как холодная среда может повысить ваш аппетит», — говорит она.

Ваше тело выделяет тепло во время еды. Ваврек объясняет, что если температура невыносимо высокая, у вас будет меньше желания копаться в еде и повышать собственную внутреннюю температуру.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: недиагностированные заболевания

Иногда отсутствие аппетита может сигнализировать о других медицинских проблемах, включая гипотиреоз, диабет или даже рак. Каждый из них, вероятно, будет присутствовать с другими симптомами, но признаки могут быть незаметными. Если еда всегда непривлекательна, важно обратиться к врачу.

Когда потеря аппетита становится проблемой

По словам Ваврека, вам следует обратиться к врачу, если вы похудели или отсутствовали три-четыре дня без аппетита.Важно определить, является ли основное заболевание причиной проблемы.

Вы также захотите быстро решить эту проблему, потому что ваше тело будет использовать запасы белка в качестве энергии, что приведет к потере мышечной массы.

«Очень легко потерять мышечную массу и трудно восстановить ее», — объясняет она.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Смешанные сигналы: голоден и не хочет еды

Часто задаваемые вопросы (FAQ): побочные эффекты, симптомы, лечение, болезни и полезные решения

Что может вызвать отсутствие желания есть?

Когда вы не хотите есть, это может быть вызвано чем-то незначительным или чем-то серьезным.Несколько возможных причин включают депрессию, стресс, беспокойство, заложенность носа, запор, несварение желудка или прием некоторых лекарств. Рак и муковисцидоз также могут быть фактором.

Что вы делаете, когда вам нужно поесть и не хочется еды?

Если вы не хотите есть, вы все равно должны делать все возможное, чтобы получать калории. Хороший способ сделать это — приготовить что-нибудь вкусное и съесть немного этого. Даже если вы не хотите есть, это не значит, что вам не нужно есть.

Какой вид рака вызывает нежелание есть?

По сути, любой тип рака может вызвать потерю желания есть, хотя он немного чаще встречается при раке желудочно-кишечного тракта или раке легких. Вы всегда должны следовать советам врача по диагностике или лечению, когда вы едите во время лечения рака, чтобы вы знали, что вам следует есть и в каком количестве.

Нормальна ли потеря желания есть?

Есть много причин испытывать нежелание есть, и некоторые из них вполне приемлемы.Хотя это может быть связано с болезнью, вы также можете не хотеть есть из-за погоды или из-за стресса. Однако нам нужно питание, чтобы выжить. Недостаточное питание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

От чего не хочется есть симптом?

Это может быть вызвано множеством состояний, от незначительных до тяжелых. Если вы сталкиваетесь с этим довольно часто, вам может потребоваться встретиться с врачом, чтобы вы могли пройти обследование. Они смогут дать медицинский совет и диагноз, так что вы сможете точно определить, почему вам не хочется есть.

Почему мое желание есть уменьшается?

Некоторыми причинами этого могут быть такие вещи, как медицинские условия, такие как рак или проблемы с желудком, хотя это может быть просто потому, что вы больны или плохо себя чувствуете.

Что это значит, если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо?

Если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо, возможно, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Например, люди с определенными проблемами с кишечником не могут есть, не ощущая негативных последствий.Если это так, подумайте о диагностике или лечении. В конце концов, вы должны иметь возможность есть, иначе вы будете страдать от внезапной потери веса, которая может быть вредной для здоровья. Обязательно обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда испытываете нежелание есть, чтобы вы могли знать, если снова почувствуете подобное. Вы также должны отметить любые другие побочные эффекты, которые вы испытываете, когда не можете есть, не чувствуя себя плохо. Это особенно верно, если проблема заключается в том, что вы не можете есть в течение длительного периода времени.

Что может вызвать отсутствие влечения к еде?

Нежелание есть может быть вызвано стрессом, легкой болезнью или серьезным заболеванием. Вам следует беспокоиться только тогда, когда это случается с вами довольно часто. Если вы обнаружите, что почти никогда не едите, это может быть реальной проблемой, требующей консультации врача. Проблемы включают в себя неспособность есть или неспособность есть достаточно.

Как потеря тяги к еде, так и потеря веса могут быть вызваны анемией.Если вы считаете, что у вас анемия, вам нужно будет посетить врача, чтобы узнать больше. Есть способы вылечить это состояние, чтобы вы снова почувствовали, что можете есть.

Чувство нежелания есть в сочетании с тошнотой может быть вызвано чем угодно, от инфекции до определенных лекарств, которые вы принимаете. Когда вы испытываете оба этих симптома, обязательно запишите, как часто они возникают, чтобы вы могли понять, происходят ли эти вещи регулярно.

Стресс может заставить людей не есть.Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете не есть, как обычно. Вы также можете пропускать приемы пищи или не чувствовать желания есть. Если это чувство вызвано стрессом, вам следует сделать все возможное, чтобы ограничить количество стресса, присутствующего в вашей жизни. Если вы испытываете и другие симптомы, возможно, происходит что-то еще.

Что есть, если не хочется есть?

Когда вам не хочется есть, важно вводить в организм правильную пищу и есть, чтобы вы могли получать правильное питание, необходимое вашему организму для выживания.Ешьте сбалансированную пищу небольшими порциями, чтобы получать витамины и питательные вещества, даже если вы совсем не хотите есть. Обязательно пейте воду, чтобы кишечник продолжал работать должным образом.

Каковы 7 признаков рака?

7 предупреждающих признаков рака: язвы, которые не заживают, изменения в мочевом пузыре, кашель, который не проходит, бородавки, которые меняют форму или размер, невозможность глотать, необычные выделения и появление шишки. где-то на вашем теле.

Разве отсутствие еды — признак рака?

Нежелание есть может быть признаком рака, но также может быть признаком многих различных заболеваний. Когда вы теряете желание поесть, возможно, вы просто страдаете от простуды или инфекции. Если вы обнаружите, что не хотите есть, а также испытываете другие симптомы рака, вам следует как можно скорее пройти обследование.

Отказ от еды может быть признаком рака толстой кишки или любого другого типа рака. Однако это может быть вызвано только рецептом, который вы принимаете, или тем, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.К другим важным проблемам с приемом пищи относятся отсутствие вкуса или проблемы с жеванием и глотанием.

Что еще могло быть причиной?

Это может быть признаком беременности , так как она идет рука об руку с утренним недомоганием. Если вы не хотите есть из-за беременности, у вас также может возникнуть тошнота и рвота. Имейте в виду, что во время беременности важно потреблять правильное количество калорий, несмотря на это.

Обезвоживание может вызвать у вас нежелание есть.Другие проблемы, связанные с обезвоживанием, включают невозможность глотать из-за недостатка воды в организме и расстройство желудка из-за неправильной работы кишечника. Дополнительные симптомы, связанные с обезвоживанием, включают головные боли, спутанность сознания, сонливость и чувство дискомфорта.

Беспокойство может вызвать у вас нежелание есть. Как только беспокойство утихнет, вы, вероятно, снова сможете есть и захотите есть, как положено. Если вы часто чувствуете беспокойство и не можете есть, возможно, у вас тревожное расстройство.Обязательно запишите все свои симптомы, чтобы вы могли провести дальнейшее исследование. Для вашего здоровья важно есть достаточно.

Кислотный рефлюкс , или ГЭРБ, то есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, может вызвать нежелание еды. Это также может вызвать потерю веса. Когда у вас есть оба этих симптома и вы думаете, что у вас кислотный рефлюкс, это то, что необходимо быстро решить.

Определенные сердечные заболевания могут привести к потере тяги к еде.Например, людям с сердечной недостаточностью может быть трудно есть калории, которые им необходимы, чтобы оставаться здоровыми. Это также может привести к потере веса, что неудивительно, учитывая, что потеря желания есть обычно приводит к снижению количества потребляемых калорий.

Когда вы переживаете менопаузу , отказ от еды — это не обычное явление. Если это происходит, скорее всего, это связано с чем-то вроде беспокойства, которое может быть проблемой, когда у кого-то происходят гормональные изменения.Другими словами, менопауза вряд ли уменьшит ваше желание поесть.

Отказ от еды в сочетании с диареей может означать, что у вас проблемы с кишечником или вы страдаете от пищевого отравления. Если вы также теряете вес после появления этих симптомов, это может быть признаком состояния, которое необходимо лечить у врача.

Что вызывает потерю желания есть у пожилых людей?

Есть довольно много причин, по которым пожилой человек может не хотеть есть.Некоторые причины связаны с принимаемыми лекарствами, с потерей вкусовых ощущений, обезвоживанием или с проблемами при жевании. Человек может начать терять вес после определенного возраста из-за того, что он не может есть столько, сколько раньше.

Что мне есть, чтобы повысить аппетит?

Когда вам хочется есть и вы пытаетесь съесть больше, вы можете съесть такие вещи, как свежие фрукты и продукты, содержащие белок, например орехи и йогурт.В целом, вы должны стараться есть здоровую пищу и употреблять в пищу продукты, которые способен переваривать ваш организм. Вам следует избегать обезвоживания, чтобы ваше тело продолжало сообщать вам, когда вы действительно хотите поесть. Это должно включать дополнительные симптомы, если это что-то серьезное, поскольку нет серьезных причин для беспокойства, если у вас нет других симптомов.

Психическое здоровье: дополнительные ресурсы Психическое здоровье: где я могу найти дополнительную информацию о лечении с помощью BetterHelp?

Почему вы не голодны до завтрака и как это исправить

Мы все слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Здоровый завтрак связан с поддержанием здорового веса, улучшением концентрации и повышением энергии.

Вы, наверное, уже знаете, как важно начинать день со сбалансированного завтрака, но, когда вы выбегаете за дверь, завтрак — это последнее, о чем вы думаете. Мои ученики Курбо часто говорят мне: «Я просто не голоден по утрам». Они не чувствуют голода, поэтому предпочитают вообще не завтракать.

Очень важно позавтракать в течение нескольких часов после пробуждения, так что же делать, если утром вы просто не голодны?

Прекратите есть как минимум за 2 часа до сна.

Прием пищи прямо перед сном может оставить чувство сытости утром, поэтому вы пропустите завтрак и в конце дня можете переедать. Если вы перестанете есть за несколько часов до сна, у вашего тела будет время, чтобы полностью переварить пищу, и утром вы почувствуете голод, достаточный для легкого завтрака.

Избегайте перекусов после ужина

Если вы хотите перекусить поздно вечером, отказ от еды за два часа до сна может усложнить задачу.Ешьте сбалансированный ужин с продуктами желтого и зеленого света и обязательно включайте в него хороший источник белка, цельнозерновые и овощи. Это позволит вам дольше оставаться сытым, так что тяга к поздней ночи не будет такой соблазнительной.

Если вы чувствуете голод после обеда, выпейте стакан воды или немного горячего травяного чая, прежде чем что-нибудь поесть. Если вы все же хотите чего-то, выберите легкую закуску, например фрукты, морковные палочки или стакан молока.

Высыпайтесь.

Еще один способ просыпаться голодным — это выспаться. Взрослым нужно стремиться к 8 часам сна, а детям — еще больше. Если вы спите 8 часов или дольше и перестанете есть за два часа до сна, то по прошествии всего этого времени у вас гораздо больше шансов проголодаться.

Попробуйте легкий завтрак.

Начните с легкой для переваривания закуски, например, фрукта или яйца вкрутую. Это запустит ваш метаболизм, и вы можете почувствовать голод за завтраком примерно через час.Также неплохо начать со стакана воды, когда вы проснетесь. Это помогает восстановить водный баланс после ночного голодания, а также может дать толчок вашему организму и напомнить ему, что вы на самом деле голодны.

Надеюсь, эти советы помогут вам вернуться к привычке завтракать каждый день. Завтрак так важен, потому что он позволяет разуму и телу концентрироваться и сохранять бодрость в течение дня, а также подавляет вашу тягу в течение дня.

рецептов, когда готовить совсем не хочется


Привет, ребята! Итак, сегодняшний пост о том, как накормить себя для здоровья и счастья, когда вы (честно говоря) просто не хотите готовить.Когда вы просто хотите хорошо себя накормить — с необычайной легкостью и удовлетворением. Плюс немного о моем личном опыте с выгоранием еды . И если вы не знаете, что такое пищевое выгорание, не волнуйтесь, я тоже не знал, пока не написал этот пост.

Итак, вот мой «Что есть, когда не хочется готовить» Идеи питания. И спойлер, да, для некоторых из них требуется (немного) приготовление пищи…

«Я хочу, чтобы ел, но не хочу готовить.
«Ух, Я не хочу готовить. «
« Слишком истощило , чтобы думать о еде ».
«Что мне есть? Я, , не знаю, , что есть ».
«Блин, я, , должен съесть что-нибудь».
« Почему я только что съел это?»
« Я голоден, но я также устал, занят, скучен, отвлечен, но я голоден».
«Что за _________? Что-нибудь легкое ».

Связанный. В последнее время, я имею в виду последние шесть месяцев или около того, я сказал «Да, я не хочу готовить. довольно много. Для меня двукратный автор поваренной книги , человек, который буквально готовил еду и рецепты моей работы в течение последних двенадцати лет, а также получил степень бакалавра гуманитарных наук. в Health + Nutrition , незаинтересованность в приготовлении пищи казалась действительно странной . Мне было стыдно, , , что готовить ингредиенты и включать духовку или разогревать сковороду просто устрашающе.

Моя страсть к кулинарии исчезла из-за дыма. Я все еще готовил, но было ощущение форсированного .

Все признаки какого-то выгорания. И да, Я немного выгорел, , эмоционально и в плане еды.

И это нормально.

Перегорание. От выталкивания Finding Vegan Meals до ведения блога и работы над FindingVegan — и еды для меня и семьи, можно сказать, что в моей жизни много продуктового магазина + кухонного времени. Так что выгорание — это естественно. Я определенно почувствовал это после обеих кулинарных книг. Но реально ощутить пищевое выгорание может каждый.Возможно, вы переживаете стрессовый или очень загруженный жизненный переход, а может быть, вы просто слишком сильно давите на себя из-за еды. На самом деле — и мне потребовалось много времени, чтобы осознать это всей душой — ваша еда должна заряжать вас энергией, возбуждать и питать. Улыбаться во время еды должно быть, как всегда. Можно напевать веселую песенку. Вы видите, что дети делают это все время, когда едят любимую еду! Иногда взрослые.

Самостоятельное питание не должно вызывать затруднений. (И я даже не говорю о диете или самооценке. Это совсем другая игра с мячом.) Но только что касается приготовления пищи и того, что вам нужно есть, чтобы чувствовать себя хорошо. может сбить с толку, как и для обычного человека. И с таким количеством правил , тенденций, фотографий, хэштегов, стандартов совершенства покрытия и тому подобного в Интернете в наши дни, неудивительно, что (I) и, возможно, многие из вас ощущают переутомление с пищей . Даже если вы любите еду + готовку + все такое.

К счастью, быть веганом и действительно легко. Мантра: Я ем растения. Много их. Это весело. И заставляет меня чувствовать себя хорошо и гордиться. Но что касается всего остального, я хотел решить мою проблему с выгоранием с … ну, готовкой. Сортв. И это помогло!

Вот два простых секрета исцеления от выгорания, связанного с едой / приготовлением пищи:

1) Снимите напряжение самостоятельно.
2) Ешьте то, что любите. Ешьте то, что делает вас счастливым. Доставляет удовольствие. Не только то, что вам «положено есть». ( Это не означает, что ешьте нездоровую пищу! См. Ниже…)

.. Номер один, отдохните. Если вам придется заказывать еду на вынос каждую ночь в течение недели, пусть будет так. Если вы прибегаете к замороженной пицце и тому, что есть под рукой, это круто. Если вы не готовите идеальные обеды из коричневых пакетов для своих детей или обед из трех блюд для своего супруга, серьезно, вы все равно мне рад.В наши дни кулинария и еда стали предметом повышенного давления. От Instagram до продуктовых магазинов и ресторанов, сегодняшняя еда — это красивых, модных и все на пять ступеней. Это может быть ошеломляющим для новичка — особенно если такой старый профессионал, как я, устает от этого! То есть, если я увижу еще одну розу авокадо, я могу … нет, нет, , все хорошо. Делай то, что делает тебя счастливым. Если розы авокадо делают вас счастливыми, крутыми…

… Number Two, Если холодные хлопья в десять вечера кажутся вам уютными, дерзайте.Вчера вечером у меня была огромная миска смузи и кусок оставшейся пиццы на ужин, потому что я пришел домой поздно, и это было действительно весело. Ешьте то, что хотите, и то, что приносит вам радость и хорошее самочувствие. СОВЕТ: Хорошее и здоровое питание со временем улучшит ваше самочувствие. Так что не пропускайте все салаты и овощи. Научитесь любить их любым возможным способом. Поверьте, это не сложно, если вы проведете небольшое исследование. И под «исследованием» я имею в виду просмотр блогов, кулинарных книг и FindingVegan.

… И в-третьих, , когда все остальное терпит неудачу, и вам всего лишь НУЖНО немного вдохновения , переходите к своим любимым блогам о еде (привет) и говорите привет, просматривайте рецепты, приколите что-нибудь.Фотографии еды меня никогда не подводят. А иногда вам просто нужно толкнуть, чтобы вызвать желание готовить. Кто знает, может, из вас вылетит обед из трех блюд, посрамляя Марту. PS. СПАСИБО, как фуд-блогеру, за то, что ты здесь. Мы ценим вас.

ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ОТНОШЕНИЯ в реальной жизни.

Реальная жизнь, а не InstaLife. Жизненные обстоятельства, вкусы, состояние здоровья, карьера, отношения, СТРЕСС, местоположение и приоритеты могут изменить наше отношение к еде.Не позволяйте этому нервировать вас. Найдите способ, чтобы ваши блюда работали на вас + помогали вам процветать.

Лично…. В прошлом году я снова учился в школе UCLA по действительно удивительной, волшебной программе написания сценариев. Было так весело! И это заняло много моего умственного творчества . Когда я заканчиваю работу над шестидесятистраничным сценарием, у меня не остается ничего для фотографии еды. Так что это стало для меня еще одним источником «выгорания из пищевых блогов». Поэтому публикация новых рецептов в последнее время немного замедлилась, и я ужасно чувствовал себя из-за этого .Но все хорошо. Пространство и баланс — отличная вещь. Рост отличный. Учиться новому, здорово. Проще говоря: Мне нужно было немного места от еды. Сосредоточиться на развитии других частей ME. Холодные бобы. (Я никогда в жизни не говорил «крутые бобы», но чувствовал, что это сработало.)

Несмотря ни на что, одно остается верным: нам всем нужно есть , и многим из нас может потребоваться кормить наших супругов и / или детей, даже если мы этого не чувствуем. Итак, сегодня я хочу поделиться некоторыми из моих любимых, максимально простых, беззаботных блюд и закусок для здоровья и счастья.Не сердитесь, вам все-таки нужно немного ПРИГОТОВИТЬ, но эти проверенные временем рецепты, надеюсь, спасут для вас, как и для меня. 🙂

Кэти Рецепты на тему «Что есть, когда тебе не хочется» Готовим «

Завтрак:

Мое любимое блюдо дня в последнее время. Наверное, потому что мой пенистый латте и каким-то образом пожирает чернику…

— Овсянка + Черника. Так просто, но так хорошо.Я делаю пакет из овсянки быстрого приготовления (простой вкус), используя щепотку соли. Затем я бросаю в миску замороженную органическую чернику. Иногда добавляю ореховое масло или измельченные орехи. Я даже пыталась налить сверху остатки смузи, когда делала мужу большой смузи — звучит странно, но это так здорово! Возможно, придется когда-нибудь опубликовать это. Чтобы выпить, у меня есть латте матча или одноразовый эспрессо латте с большим количеством корицы. Этот пост с рецептами написан в 2012 году, так что да, какое-то время он был фаворитом.
— Черничный смузи. Немолочное молоко, замороженная черника, две финики Medjool, 5-10 бразильских орехов (или грецких орехов), может быть, банан и, может быть, немного льда. Свежий рецепт черничного смузи. Конечно, я делаю множество вариаций утреннего смузи. В моей кулинарной книге их 365. Или здесь, в блоге.
— Смузи с миндальным маслом. Этот легкий энергетический коктейль — излюбленное блюдо, когда я жажду вкуса орехового масла и банана.
— Бутерброд на завтрак. Английский маффин, веганский сыр, веганская колбаса, клубничное варенье, острый соус и авокадо.Может быть, там тоже капуста или шпинат. Это наш «домашний» бутерброд на завтрак, и нам он очень нравится. Я тоже люблю это.
— Схватка. Когда я хочу чего-нибудь сытного и горячего, БЫСТРАЯ каша из тофу отлично подойдет. Тофу, тамари, шпинат, пищевые дрожжи, соль и перец и любые другие овощи под рукой. Острый соус и тосты на стороне. Видео одной из моих схваток здесь.
— Отжим сока. Я не пью сок сельдерея на завтрак, ребята, но мне очень нравится хорошая смесь зеленых яблок, когда мне нужно что-то увлажняющее и легкое.Этот рецепт был моим любимым. Обычно я ем что-нибудь нежидкое через полчаса или около того после того, как выпил сок. Может быть, тост с авокадо или ореховое масло на тосте.
— Тост с авокадо. Вы знаете, что такое упражнение. Тост, разбитый авокадо. Поваренная соль. Может, немного лимона и хлопьев красного перца. Удивительный.
— Тост с ореховой пастой. То же самое. Легкий. Все, что у вас есть под рукой — нарезанный банан, семена конопли, нарезанное яблоко, что-нибудь, чтобы добавить немного привлекательности.
— Бублик + сливочный сыр Kite Hill. Ням.

Обед:

Этот обед посреди напряженного дня.Для меня главное — быстро, легко, сытно.

— Тост с авокадо. Опять же, вы знаете, как это сделать.
— PB&J. Мне очень нравится ореховое масло и джем с низким содержанием сахара-рафинада или без него. Я люблю использовать английский маффин из цельнозерновой муки. Или удвоить.
— Остатки. Если вчера вечером я приготовил что-то вроде супа или макарон, остатки — идеальный вариант.
— Сыр жареный. Добавьте шпинат, чтобы получить бонусные баллы.
— Салат Fast. Откройте пакет с предварительно вымытой зеленью или приготовьте немного сами и бросьте их в большую миску с вашей любимой заправкой.Добавьте орехи, семена конопли, нарезанные фрукты, фасоль, остатки киноа или все, что у вас есть в холодильнике, одобренное для салата. Жеребьевка. Наслаждаться. Нравится. Или этот фанатский фаворит.
— Смузи. Столько вариантов для этого. Опять же, посмотрите мою книгу, FVmeals или этот блог за идеями. Любите коктейль матча на обед.
— Фасоль на тосте. Обожаю это. Это все еще тост, так что это легко. Но это согревающие и сытные бобы, поэтому вы получите много удовольствия и питания.
— Быстрая паста. Я люблю готовить веганские равиоли Kite Hill на обед. Или вы можете просто перемешать приготовленную пасту с разогретым соусом из банки. Или, что еще проще, с лимонным соком, EVOO, измельченным чесноком и веганским пармезаном. Или вы можете сделать что-то вроде бобов + соуса + макаронных изделий, если у вас есть время.
— Сэндвич. Вы пробовали сейчас множество веганских «мясных обедов»? Мне больше всего нравится грибной вкус от Field Roast . Но они НАСТОЛЬКО делают сытные бутерброды на обед. Добавить помидор, горчицу, зелень.
— Томатный суп с сырными гренками на гриле — Простые ингредиенты с ярким вкусом + уютная отдача. Попытайся.
— Сэндвич TTLA. Когда у меня есть время, это один из моих любимых.
— Тост с грибами — Быстрая сковорода, и это победа. отлично подходит для позднего завтрака. Здесь.

Ужин:

По правде говоря, иногда мы заказываем еду на вынос из вегетарианского гриля. Или что-нибудь из Эревона. Но когда я готовлю, эти блюда становятся самыми легкими и любимыми.Попробуйте ..

— Мак + сыр. Без шуток, это просто, вкусно, и вы можете абсолютно добавить в него овощи, чтобы сделать его чудо из одной миски. Брокколи или горох — мои любимые овощи. Это с овощами. Эта запеченная — конфетка. Этот из коробки.
— Легкая ночь пасты. Макаронные изделия. Соус. Gardein «Фрикадельки». Follow Your Heart Сыр Parm. Боковой салат или добавить немного шпината и бум. Легкий. Или сделайте соус из чечевицы своими руками. Или фасоль.
— Большое овощное рагу. Я сделал один из них несколько ночей назад, и он был очень хорош. Добавьте в большую кастрюлю EVOO, лук, чеснок, нарезанный картофель, фасоль, лавровый лист, овощной бульон, нарезанные кабачки, нарезанную морковь — что угодно. Я люблю добавлять пищевые дрожжи и острые колбаски с чипотле из полевого жареного, чтобы добавить протеина и тела. Подавайте с хрустящим хлебом и, возможно, с Vegenaise на хлебе, если вам это нравится так же, как и мне. Это просто.
— Хот-доги — Супер просто, ребята.Разогрейте или приготовьте на гриле собак-веганов, поджарьте булочки и добавьте начинку. Ужин готов. Совет: добавьте побольше овощных добавок.
— Ночь замороженной пиццы. Приготовьте веганскую замороженную пиццу, добавьте большой гарнир и наслаждайтесь.
— Нут на зернах. Так много возможностей поиграть с этой идеей. Я люблю этот нут с арахисовым маслом или эти. Иногда я использую замороженные пакеты с предварительно приготовленным рисом для чрезвычайной простоты. Добавьте овощи.
— Разбейте форму для запекания — Моя любимая: enchiladas.
— Буррито. Фасоль, рис, авокадо, сальса и зелень. Легкий!
— Чаша Будды. Немного интенсивнее, но даже если вы сделаете 2-3 компонента, это будет победа.
— Тост с авокадо — Да, этот тост утвержден на весь день. Для бодрости добавляю нут или грибы. Вегетарианская сторона, по желанию.
— Лапша соба. Лапша соба готовится в мгновение ока и имеет прекрасный вкус с домашним арахисовым соусом. Просто добавьте немного овощей.Ням.
— Чаша для смузи! Нет, правда. Иногда мне хочется на ужин большой смузи. Я добавлю в него дополнительные орехи или другие полезные жиры и белки.
— Сладкий картофель, фаршированный. Запеченный сладкий картофель + хумус + авокадо + копченый перец. Легко, легко и вкусно. Тоже красиво.
— Тофу спешит на помощь! Из тофу можно приготовить еду, ребята. Добавьте соус барбекю, арахисовый соус или перемешайте. В нем содержится протеин, и его вкус просто потрясающий. Тофу, ребята.
— Суп из сладкого картофеля с авокадо. Мой любимый суп, когда мне «не хочется готовить». Я использую блендер, чтобы смешать и разогреть суп.
— Суп из брокколи. Сытный и скрытый источник протеина! Обожаю эту чудесную еду из одной миски.

Также ознакомьтесь с моим обзором: 99 рецептов школьных ужинов

Закуски:

— Яблоко
— Банан
— Темный шоколад
— Вегетарианские чипсы
— Чипсы из капусты
— Бразильские орехи
— Батончики мюсли
— Фиговое печенье
— Крекеры без глютена (на основе семян) + веганский сыр
— смузи любого сорта
— любые сезонные фрукты
— вегетарианские палочки и хумус
— Печенье + другие веганские угощения

Напитков:

— Матча Латте
— Смузи
— Чай Ройбуш
— Вода, вода, вода
— Соковыжималки
— имбирное пиво со льдом
— газированная минеральная вода
— Чай гибискус
— чай ​​из корня имбиря
— вода, вода, вода

Десерты:

Хорошо, в последнее время я все больше люблю печенье после обеда.Одно большое печенье с шоколадной крошкой. Думаю, это зависимость. И меня это устраивает. Но вот несколько вариантов… Некоторые простые, некоторые требуют запекания. Но когда это десерт, это всегда весело, правда?

— Печенье с шоколадной крошкой — Это должно сработать.
— Шоколадный пудинг — Легкий, очень вкусный и богатый белком. Попытайся.
— Мороженое — Хотя этого цвета… Или другой мой любимый продукт, Cookies ‘n Cream.
— Освежающая смесь — Хлыст «DOLE» своими руками.
— Торт. Хорошо, это займет некоторое время. Но это оооочень хорошо. Радуги сверху.

л.с. Я не хотел забивать этот пост фотографиями, но щелкни по рецептам, указанным выше на , чтобы увидеть , какие они вкусные. Фотографии еды — лучшее для вдохновения! (Я имею в виду, я занимаюсь поиском веганов…)

… Я надеюсь, что некоторые из этих идей вдохновят вас, когда вы хотите хорошо прокормить себя, но, возможно, хотите чего-нибудь легкого, но все же домашнего.

No related posts.