Рубрика

Усталость ног как снять народные средства: Как снять усталость ног в домашних условиях?

Содержание

Как снять усталость ног в домашних условиях?

Под конец дня многих люди ощущают усталость в ногах. Особенно знакомо это ощущение тем, кому во время рабочего дня приходится всегда находиться на ногах. Под вечер ноги гудят и даже присев на диван вы чувствуете неприятное состояние, от которого так сильно хочется избавиться. Аптека АСНА на такой случай готова предложить вам специальные гели и мази, позволяющие быстро снять чувство тяжести с ног. Но есть и целый ряд народных методов с использованием подручных средств для избавления от усталости в ногах.

Народные методы

  • Массаж стоп проводится по 10 минут на каждую ногу. Во время массажа можно использовать крем, масло. После массажа ножки расслабляются и чувствуют себя гораздо лучше.
  • Контрастные ванны. Для этого наливаем два тазика с водой. Один – с горячей, другой – с холодной. Опускаем ножки в теплую воду на 1-2 минуты, затем погружаем их в холодную воду. Чередуем несколько раз. Завершаем процедуру холодной водой.
  • Хождение босиком. Если есть возможность, то лучше походить босыми ногами по земле, песку, камням. Через несколько минут почувствуете облегчение.
  • Ванночки с ароматическими маслами и отварами трав. В теплую воду добавляем несколько капель эфирного масла и приготовленный отвар из трав. Погружаем в теплую воду ножки минут на 10. После процедуры необходимо удобно расположить ноги на уровне выше сердца. Это улучшит циркуляцию крови.
  • Простое и знакомое многим упражнение велосипед в положении лежа. Во время него кровь лучше циркулирует, тяжесть отступает.

Все эти методы можно применять как по отдельности, так и комбинировать друг с другом или средствами, предлагаемыми в аптеке. Комплексные меры позволят получить хороший эффект и лучше восстановят уставшие ножки.



Еще популярные статьи по теме

Внимание! При открытии страницы произошла ошибка.

Возможно отображение некорректной информации по аптекам, товарам и ценам.

Для корректной работы сайта необходимо включить сохранение Cookies и работу JavaScript в настройках Вашего броузера.

проверенные способы. Народные средства от усталости ног

Или веcь день проводите на ногах? В результате — к вечеру ноги «гудят», становятся «тяжелыми» и отекают. По статистике более 50% женщин сталкиваются с этой проблемой. К счастью, профессионалы знают несколько проверенных способов, которые вернут ногам легкость после тяжелого дня. сайт выбрал лучшие продукты и попросил Карину Шубс, мастера по педикюру салона красоты Beauty Corner, дать эффективные советы, которые помогут снять усталость ног и расслабиться после трудового дня.

Одной из самых действенных процедур, после которой сразу заметен результат, являются контрастные ванночки . Необходимо наполнить ванну холодной водой по щиколотку и сделать в воде не менее 33 шагов. Если нет возможности набрать ванну, можно взять два тазика — в один налить теплую воду, в другой — прохладную. Начинать процедуру лучше с теплой ванночки, а заканчивать – в прохладной (чередовать ванночки рекомендуется не менее 10 раз). Процедуру можно делать с морской солью (как вариант, подойдет и обычная поваренная соль), которая снимает усталость, а также ускоряет процесс регенерации кожи. Снять усталость хорошо помогают ванночки с уже готовыми к использованию косметическими средствами , содержащими хвойные экстракты. Содержимое пакета необходимо высыпать в воду и опустить ноги в ванночку на 20 минут.

Чтобы быстрее справиться с симптомами усталости, рекомендуется походить на носочках в течение 2-3 минут, затем опуститься на стопы, встать на пятки и походить на них в течение такого же времени. После этого следует выполнить стопами круговые вращения, по десять раз в каждую сторону. Для завершения упражнений вытяните ноги вперед (сидя или лежа), потяните носочки «на себя» и держите их в таком положении несколько секунд. Очень эффективным является упражнение, направленное на отток крови от стоп, которое можно выполнять утром и вечером.

Для этого нужно лечь на диван, поднять ноги вверх, и, опираясь ногами о стенку, пробыть в этом положении пять минут. При этом можно нанести на ноги любой питательный или охлаждающий крем, который успеет за это время впитаться. Косметологи рекомендуют делать это упражнение утром , чтобы потом целый день ощущать легкость в ногах.

ФОТО Николай Гулаков, Глеб Кордовский

Выбор сайт: Cоль для ножных ванн Peppermint, The Body Shop ; Гель для усталых ног, La Ric ; Охлаждающий ботаник-лосьон для рук и ног Sensations, Сhristina Fitzgerald ; Восстанавливающий крем для ног против сухости и трещин «Интенсивный уход», Garnier ; Крем для ног «Розовые пяточки»,

Lush

3 способ – самомассаж

Массаж отлично снимает усталость ног. На стопы необходимо нанести питательный крем или масло, затем активно размять их большими пальцами рук. Особое внимание уделяем пятке и подъему стопы. Потом сожмите руку в кулак и костяшками пальцев проработайте всю стопу круговыми движениями. Икры и голени следует массировать легкими движениями снизу вверх.

4 способ – косметические средства

Кремы и спреи для ног , в состав которых входят хвойные экстракты, мята, ментол, пихта или можжевельник, обладают приятным охлаждающим эффектом и помогают вернуть ногам ощущение легкости.Neutrogena «Норвежская формула» ; Ароматерапевтическая смягчающая соль для ножных ванн Marine Mineral Bath, СND ; Гель для ног расслабляющий и освежающий Relaxlegs, Methode Jeanne Piaubert;

5 способ – спа-педикюр

Несомненно, профессиональный педикюр – хороший способ побаловать ножки. Любая процедура начинается с расслабляющей ванночки — удаляя ороговевшую кожу, мастер по педикюру снимает отрицательную энергию, которая скапливается в ногах. Помимо этого, во время спа-педикюра выполняется специальный массаж ног с нажатием на определенные точки, после которого улучшается кровообращение.

Представляем вашему вниманию 10 народных рецептов, найденных в интернете, которые помогут снять усталость и боль в ногах после ношения неудобной обуви (например, обуви на высоких каблуках), тяжёлого и долгого рабочего дня, после тренировки или походу в лес, горы.

При постоянной сильной нагрузке на ноги может произойти нарушение оттока венозной крови и лимфы, что может привести к серьёзным проблемам и заболеваниям. При варикозном расширении вен нужно обратиться за помощью к врачу, а про народные способы и методы снятия усталости и боли в ногах после тяжёлого рабочего дня в постоянной беготне мы вам расскажем. Процедуры эффективнее и удобнее всего проводить вечером перед сном.

  1. Массаж ног с массажным кремом или маслом. Тщательно промассируйте каждую клеточку стопы ног, отдельно все пальчики, по 10 минут времени нужно выделить на массаж каждой стопы. Затем ладошками следует помассировать ноги от щиколоток и до коленей. Несколько раз делаем упражнение на сгибание-разгибание пальцев ног. А после проведения массажа следует встать на пол и привстать на цыпочках как можно выше несколько раз. А можно сделать массаж при помощи теннисных мячиков, прокатывая их ступнями по полу.
  2. Контрастные водные процедуры . Поставьте перед собой два тазика: в одном должна быть горячая вода, в другом — прохладная. Суть процедуры заключается в попеременном опускании ног на 10 секунд сначала в один, а затем и во второй тазик. Повторить так нужно 20 раз, заканчивая процедуру опусканием ног в тазик с прохладной водой. После этого нужно растереть ножки чистым полотенцем и нанести на них специальный крем для ног. Следует помнить, что данную метод нельзя использовать при проблемах с почками.
  3. Упражнение Велосипед . Наверное, все о нём знаю с детства, оно очень простое. Нужно лечь на спину, руки положить в стороны, а ноги поднять вверх и крутить ими невидимые педали, как при езде на велосипеде, точно так же. В целом данное упражнение действует очень хорошо на систему кровообращения.
  4. Травяной лёд нужно приготовить заранее. Для этого нужно заварить аптечную траву (горную арнику, пупавку красильную, листья шалфея и тысячелистник в равных пропорциях), остудить, после чего разлить в формочки для льда и заморозить отвар. Придя после работы можно помыть ноги и протереть таким кубиком травяного льда уставшие ноги. В качестве отвара можно также использовать отвары мелиссы и ромашки.
  5. Обычный спирт очень эффективно и быстро снимает усталость. Для этого следует достать его из холодильника, растереть хорошенько небольшим количеством спирта подошвы ног. Затем нужно поднять ноги вверх (на столик, на спинку дивана или т.п.), чтобы восстановилось кровообращение и отдыхаем в таком положении в течение 15-20 минут.
  6. Прогулки босиком . Чтобы ноги отдохнули после работы ходите босиком. Прогулки босиком стимулируют нервные окончания на стопах. Для этого можно купить специальный массажный коврик для ног. Хватит походить по нему всего 10 минут в день, чтобы ножки отдохнули. А можно купить в зоомагазине гальку, обдать камни кипятком и разложить их на полотенце. Галька прекрасно будет массажировать ваши ножки после трудного и длительного рабочего дня.
  7. Маски для ног .
    • Можно приготовить маску для ног с голубой глиной. Для приготовления такой маски следует развести 2 столовой ложки глины в тёплой воде до консистенции густой сметаны. Маску следует нанести на подошвы ног минут на 20-30. После этого маску нужно смыть тёплой водой, сделать массаж ступней, смазать ноги кремом и поднять их повыше минут на 10-15. Такая маска прекрасно снимает усталость ног и даже лечит потливость.
    • Маска из бананов. Для этого нужно измельчить банан в блендере, смешать его с небольшим количеством кефира, добавить немного кукурузной муки. Сначала следует опустить ноги в ванночку (рецепты ванночек описаны ниже) на 15 минут, а затем нанести банановую массу на 20 минут. Маска смывается тёплой водой, после чего можно сделать также массаж ступней.
  8. Капустный лист для ног также хорошо помогает для снятия усталости и отёчности. Для этого следует скалкой прокатать капустный лист, чтобы выделился сок. Капустный лист следует наложить на ступни, закрепить его бинтами и оставить минут на 20. После этого можно сделать ванночку или расслабляющий массаж для ног.
  9. Чеснок для ног . Для этого народного средства нужно измельчить головку чеснока на мелкой тёрке или в блендере, после этого залить полученную кашицу стаканом кипятка, оставить настаиваться минут на 30 и затем намазать данной смесью ступни ног. После процедуры следует смыть чесночную маску с ног тёплой водой, опустить ножки в прохладную ванночку из отваров трав, а уже после для завершающего эффекта сделать массаж ног.
  10. Ванночки для ног с эфирными маслами .
    • Травяные кубики льда следует сложить в тазик вместе с прохладной водой. Туда же отправляем 2 капли эфирного масла мяты смешанные со столовой ложкой молока. Добавляем их в воду, туда же отправляем немного лимонного сока. Ножки нужно опустить в такую ванночку минут на 10, затем сделать массаж и смазать ноги специальным кремом для ног.
    • В тазик с тёплой водой нужно добавить 3 капли лавандового масла (или на выбор эфирное масло: пихты, можжевельника, герани, ромашки, кипариса, лимона). Масло в воду добавлять сразу нельзя, его нужно обязательно предварительно смешать с содой, морской солью, растительным маслом. Такие ванночки при беременности использовать нельзя.
  11. Ванночки для ног на травах .
    • Для этой ванночки нужно заварить одну из трав (полынь, хвощ, зверобой или череду). Траву нужно настоять, затем остудить и добавить в ванночку. Также в тазик с настоем травы нужно добавить 2-3 ложки морской соли. Максимальная температура воды в такой ванночке должна быть 37 °C. Достаточно будет подержать ноги в тазике всего 15 минут.
    • Делаем отвар из ромашки и липового цвета. Для этого следует взять по 2 столовые ложки цветков ромашки и липового цвета и сделать хороший отвар. В слегка остывший отвар добавляем столовую ложку мёда. Выливаем отвар трав с мёдом в тазик и опустить туда ноги минут на 15.
    • По 1 столовой ложке сухой травы мяты и крапивы следует залить кипятком и настоять 10 минут. Вылить настой в тазик и опустить туда ножки минут на 20.
    • Также для снятия отёчности ног, боли в ногах и усталости следует заварить по 1 столовой ложке рябины, календулы и горькой полыни, залить стаканом кипятка, 10 минут настоять. На каждый литр воды нужно налить по 1 столовой ложке настоя.
    • Стакан кожуры любого цитрусового следует заварить в 1,5 л воды, прокипятить 5 минут, затем остудить и добавить в ванночку. Достаточно 20 минут попарить в такой травяной ванночке ножки.

Ножки у женщины только одни, следует ухаживать за ними и оберегать их. Следует носить удобную обувь с гибкой подошвой. Также рекомендуется носить периодически носить обувь на низком каблуке или ходить в балетках, даже если вы очень любите туфли на высоком каблуке. Идеально также будет периодически ходить босиком.

При варикозном расширении вен или любом другом заболевании ног следует сначала обязательно проконсультироваться с лечащим врачом какие народные средства можно использовать в вашем случае для снятия усталости и болях в ногах. Также врач подскажет какой массаж вам можно делать, а какой противопоказан.

Берегите себя и позаботьтесь о своих ножках!

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Ноги ежедневно подвергаются повышенным нагрузкам. Вечером после трудового дня в них возникают дискомфортные ощущения: тяжесть, боль. Если появляется усталость в ногах, причины и лечение следует определить незамедлительно. Это не позволит развиться тяжелым осложнениям.

Часто встречаются следующие причины усталости в ногах:

  1. Высокие каблуки. Когда женщина долгое время ходит или стоит в обуви на высоком каблуке, ноги начинают болеть, в них появляется тяжесть.
  2. Некомфортная обувь. В тесных, узких, с неудобной колодкой, из некачественных материалов туфлях или сапогах ноги быстро устают.
  3. Неадекватные физические нагрузки, интенсивные спортивные тренировки приводят к болям и дискомфортным ощущениям в ногах.
  4. Слабость и усталость возникают при заболеваниях, связанных с нарушенным кровообращением. Тяжесть в ногах появляется при наличии в сосудах атеросклеротических бляшек, при высоком холестерине, сахарном диабете.
  5. Утомление ног вызывают отеки, плоскостопие, варикозное расширение вен. Эти заболевания приводят к возникновению болей, судорог.
  6. Дискомфорт появляется при патологиях сердца, сосудов, суставов и мышц. Они возникают на фоне остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника.

Появление слабости и усталости нижних конечностей провоцирует пониженный мышечный тонус. Ослабление мускулатуры ног вызывают разные причины, включая деструктивные изменения в позвоночнике. Когда одновременно с мышцами ног слабеет мускулатура рук, провоцирующим фактором выступает остеохондроз. Тонус падает из-за разрушившихся хрящей.

Как устранить слабость

При слабости, провоцирующей усталость в нижних конечностях, лечат первопричину: заболевания позвоночника, эндокринные болезни, патологии сосудов. Корректируют образ жизни, организуют отдых. Избавиться от проблемы помогают:

  1. Прогулки на свежем воздухе.
  2. Рациональное питание. В меню добавляют овощные блюда, фрукты. Они не позволяют развиваться авитаминозу и анемии, обеспечивают ткани питательными веществами.
  3. Контрастный душ и ножные ванночки поднимают мышечный тонус.
  4. Комфортная обувь. Необходимо подбирать свободные удобные изделия.
  5. Нельзя стоять продолжительное время. Надо периодически прохаживаться, присаживаться.
  6. Правильная осанка. Следует делать гимнастику и массаж для укрепления спины.

Народные методы

Для лечения слабости в ногах используют растительные препараты. Дома дискомфортные ощущения снимают средствами, приготовленными по следующим рецептам:

  1. Контрастные ножные ванночки. В одно ведро наливают прохладную воду (не выше 15 градусов), во второе – горячую (40 градусов). Ноги попеременно погружают в емкости. Заканчивают процедуру в ведре с холодной водой. Такая процедура избавляет от кручения, перенапряжения и беспокойства, возникающих в ногах . Делают ванночки перед сном, ноги после них обсушивают, надевают на них теплые носочки.
  2. В домашних условиях делают компрессы с медом. Ноги натирают жидким медом (закристаллизовавшийся продукт подогревают), накладывают теплую повязку. Аппликацию оставляют на сутки. После снятия повязки ноги моют в теплой воде. Лечатся семь дней. Компресс эффективен при слабости в конечностях и болях в позвоночнике.

Как избавиться от усталости

К тяжести приводит ежедневная работа на ногах, в конце дня хочется быстро снять усталость. Облегчение наступает после полноценного отдыха. Чтобы усталость прошла, в положении лежа кладут ноги на возвышение под углом 45° и отдыхают 15 минут.

Помогает снять усталость ног после работы массаж. Делают его, придерживаясь следующего алгоритма:

Народные методы от усталости и отечности

Дома можно делать компрессы, растирки, ванночки. Процедуры быстро снимают отеки, болезненность, раздражение. Они успокаивают, приносят облегчение.

Компрессы

Если ноги устали, используют следующие средства:

  1. Аппликация с капустными листьями снимает отеки и тяжесть. Листы отбивают до выделения сока, обкладывают ими ступни, фиксируют повязкой. Спустя 30 минут аппликацию убирают, принимают ножную ванночку.
  2. Растирка с чесночной настойкой. Если дневная нагрузка была повышенной, вечером ноги растирают настойкой из чеснока. Зубчики одной головки измельчают в кашицу, заливают 250 мл кипятка. Оставляют на 30 минут. Раствор втирают в стопы, через 15 минут ноги обмывают, обмакивают их в холодную воду.
  3. Аппликация с голубой глиной. Берут 2 столовые ложки средства, вливают воду до густоты сметаны. Наносят глину на ступни. Спустя 30 минут ноги моют, массажируют, смазывают кремом.
  4. Примочка с экстрактом розмарина. 50 г растения заливают литром кипятка. Остужают, фильтруют, пропитывают жидкостью полотенце, обертывают им нижние конечности. Ложатся, кладут ноги на валик или подушку. Продолжительность процедуры 15 минут.

Травяные ванны

Лечение ног предполагает использование водных процедур. Усталость, слабость и боль снимают травяные, содовые и солевые ванны . Они нормализуют кровообращение и обмен веществ в тканях, вытягивают токсины и молочную кислоту.

Обязательное условие их использования – температура жидкости должна составлять 37 градусов. Принимают ванну 15–20 минут. Делают сидячие и ножные ванны.

Приведенные рецепты подходят для лечения людей любой возрастной категории, в том числе пожилых пациентов. Однако всем им нужен совет доктора. Народные средства обладают противопоказаниями. Например, солевые ванны нельзя принимать при гипертонии.

Если усталость ног вызывает беременность, необходима консультация врача. Тепловые процедуры, травяные экстракты способны спровоцировать выкидыш и другие нежелательные последствия.

Кремы, гели и мази

Наружные средства врач выписывает с учетом патологий, способных вызывать усталость и тяжесть в ногах. При варикозе и тромбах назначают гели на основе гепарина. Они разжижают кровь, снимают воспаление, отеки, тяжесть, устраняют застойные явления в венах. Пациентам выписывают гепариновую мазь, Лиотон.

Кремы с венотонизирующим действием нормализуют кровообращение, подавляют судороги, убирают усталость, нормализуют работу сосудов . Избавляются от тяжести в нижних конечностях с помощью Доппельгерца, Детралекса.

Мази с экстрактом пиявок устраняют усталость при заболеваниях вен. Они налаживают ток крови и лимфы, восстанавливают питание тканей – улучшают транспортировку кислорода и полезных веществ в очаг поражения.

Кремы для ног с растительными экстрактами стимулируют кровоток, устраняют усталость, смягчают кожу, восстанавливают тканевое питание, практически не дают побочных реакций. Используют средства на основе конского каштана, смородины, чайного дерева, фруктовых кислот. Бороться с усталостью помогают средства Green Mama, растирка из серии «Аптечка Агафьи», бальзам «Можжевеловый».

Препараты, содержащие ментол, обладают охлаждающим и отвлекающим эффектом, быстро избавляют от тяжести в ногах. Расслабляющее действие на мышцы оказывают охлаждающий крем-гель Virta, крем Youngfaces.

Местные лекарственные средства используют для лечения по назначению врача.

Усталость и слабость ног – небезобидное явление. Иногда оно возникает на фоне серьезных патологий. Определяет причину тяжести в ногах врач. Если усталость возникает от повышенных нагрузок, ее устраняют в домашних условиях народными методами. Когда она вызвана варикозом или другими болезнями, врач назначает соответствующее терапевтическое лечение.

Многим из нас, особенно тем, чья работа связанна с постоянными перемещениями на собственных ногах, досаждает одна проблема, — усталость ног. Что же делать, когда ваши ноги «налились свинцом», как избавиться от неприятных ощущений?

Народные средства от усталости ног

1. Простое и всем известное средство от усталости ног – привести ноги в вертикальное положение, прижав их к стене, обеспечивая отток застоявшейся от нижних конечностей

2. Кроме того, для решения данной проблемы вы можете использовать контрастные ванны, для этого необходимо попеременно опускать ноги в холодную (26-28 градусов) и горячую (38-40 градусов), это поможет расслабиться сосудам, которые подвержены спазмам в результате постоянной нагрузки.

3. В конце рабочего дня, придя домой, попробуйте принять расслабляющую ванну с теплой водой, для этого накапайте в наполненную ванну 2 столовые ложки хвойного экстракта, добавьте морскую соль. Такой способ расслабления поможет вам не только от боли и чувства усталости в ногах, но и взбодрит весь ваш организм.

Следует учитывать, что лучший вариант, вообще не допускать появления боли в ногах. Для этого следует держать себя в хорошей физической форме, выполнять гимнастические упражнения , правильно питаться , уделять время отдыху и восстановлению.

10 народных рецептов для снятия усталости ног — как убрать усталость и боль в ногах после работы?

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

  • Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.
  • Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.
  • Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.
  • Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.
  • Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.
  • Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.
  • Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.
  • Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног. 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.
  • Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.
  • Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

10 народных рецептов для снятия усталости ног — как убрать усталость и боль в ногах после работы?

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

  • Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.
  • Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

  • Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

  • Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

  • Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

  • Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

  • Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

  • Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног . 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

  • Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

  • Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т. д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Народные средства от усталости ног

Современная жизнь диктует свои сверхскоростные ритмы, и многие, чтобы успевать везде и всюду пересели на авто- и мототранспорт. Но большинство жителей планеты по-прежнему передвигаются, используя тот «вид транспорта», который даровала природа – собственные ноги. Чтобы помочь своим «средствам передвижения», необходимо позаботиться о них и против усталости.

Причины напряжения и тяжести в ногах

Нижние конечности устают не у всех и не всегда. Конечно, человек, целый день пролежавший на диване, вряд ли пожалуется на усталость ног. Назовем несколько наиболее распространенных причин, приводящих ноги в состояние разбитости и тяжести:

  1. Особенности профессии – никто не будет спорить с тем фактом, что люди определенных профессий испытывают особую нагрузку на эту часть тела. (парикмахеры, священнослужители, продавцы, повара и др.)
  2. Неудобная обувь.
  3. Высокие каблуки (у женщин).
  4. Неправильно подобранная одежда (слишком узкие брюки, джинсы, синтетические колготы, сдавливающие кровеносные сосуды и т.п.).
  5. Неравномерная нагрузка – длительно сидение в офисе перемежается с вечерними «забегами» по магазинам с тяжелыми сумками.

Все вышеперечисленные причины приводят к дискомфорту в ногах, который может помешать нормальной и полноценной жизни.



Как проявляется проблема?

Усталость в ногах — понятие очень индивидуальное. Проявляться она может по-разному:

  • жжение;
  • покалывание;
  • легкое онемение;
  • ломота;
  • боль.

Помимо неприятных ощущений человек на усталых ногах не может полноценно работать и отдыхать. О каких впечатлениях на вечеринке может идти речь, если человек постоянно думает о том, как гудят его ступни и икры? Не о танцах мечтает такой посетитель пати, а о том, как найти укромный уголок и присесть, вытянув усталые ножки. Работа на уставших ногах тоже не радость, а сплошное расстройство.

Эффективные меры помощи

Позаботиться об усталых частях тела не только можно, но и нужно. Вот что можно предпринять, чтобы снять тяжесть и неприятные ощущения.


Виды ванночек

В ряду всех мер по борьбе с усталостью ног очень эффективным и одновременно приятным является принятие ванночек. Теплая вода сама по себе может оказывать благотворное влияние на состояние нижних конечностей. Но еще больший эффект можно получить, если в воду добавить полезные компоненты. Среди них лучшими для ванночек выступают морская соль, эфирные масла, травы и соки растений.

Перед тем, как использовать ванночки, стоит помнить, что горячие процедуры нельзя проводить при варикозном расширении вен и тромбофлебите.

Контрастные

Чередование прохладной и теплой воды очень полезно. Чем больше амплитуда температур, тем лучше. Но сначала нужно начинать с наиболее комфортных условий.

Налить воду разных температур в ванночки, поставить их рядом и поочередно опускать стопы то в одну, то в другую емкость (не более 30 секунд в каждой). Разность температур поможет потренировать сосуды, что очень важно, если ноги испытывают большие нагрузки в течение дня.

Травяные

Травы поистине могут творить чудеса. Казалось бы, ничто не может вернуть вашим ножкам былую бодрость и свежесть после тяжелого трудового дня. Но кратковременное опускание уставших стоп в теплую водичку с отварами трав быстро поможет восстановить силы. Мята, ромашка, крапива, липа – перечисление всех трав может занять довольно длительное время.

Сухие травки (по 2 столовые ложки на одну процедуру) нужно положить в горячую воду. Подождать, когда вода станет комфортной температуры и наслаждаться! Через 15-20 минут от усталости ног не останется и следа. они распарятся, зажатые мышцы расслабятся, неприятные ощущения уйдут в небытие.

С морской солью

Воду приемлемой температуры (37°) нужно смешать с морской солью (из расчета три ст. л. на 3 л воды) и подержать в ней ступни в течение четверти часа. Очень хорошо, если морская соль для ванночки будет с травяными отдушками, что позволит усилить воздействие ванночки. В случае если у вас не найдется морская соль, ее можно заменить обычной поваренной.


С эфирными маслами

Снять неприятные ощущения, можно, порадовав себя ванночками с разнообразными эфирными маслами – лавандовым, розмариновым, мятным. 3-5 капель масла лимона, можжевельника, герани также, как и других перечисленных веществ, помогут привести ваши ножки в порядок.

Масла можно капать в теплую воду, а в летний период, когда ноги подвержены дополнительному воздействию высокой температуры, можно делать охлаждающие ванночки. Температура воды может быть снижена еще добавленными в воду кубиками льда. Пятнадцатиминутная ванночка вернет ножкам легкость, освежит в жаркий день и устранит усталость полностью.

Цитрусовые

Цедра цитрусовых (лимон, грейпфрут, апельсин, лайм) обладает не только антибактериальным действием, но и противовоспалительным.

Кожуру фруктов нужно измельчить при помощи блендера или комбайна, залить кипятком (пропорции: 1 стакан кожуры на 1,5 литра воды), довести до кипения, несколько минут кипятить и остудить до комфортной температуры.

20-25 минут ароматного блаженства помогут снять напряжение и все дискомфортные проявления в области ног.

Представляем вашему вниманию 10 народных рецептов, найденных в интернете, которые помогут снять усталость и боль в ногах после ношения неудобной обуви (например, обуви на высоких каблуках), тяжёлого и долгого рабочего дня, после тренировки или походу в лес, горы.

При постоянной сильной нагрузке на ноги может произойти нарушение оттока венозной крови и лимфы, что может привести к серьёзным проблемам и заболеваниям. При варикозном расширении вен нужно обратиться за помощью к врачу, а про народные способы и методы снятия усталости и боли в ногах после тяжёлого рабочего дня в постоянной беготне мы вам расскажем. Процедуры эффективнее и удобнее всего проводить вечером перед сном.

  1. Массаж ног с массажным кремом или маслом. Тщательно промассируйте каждую клеточку стопы ног, отдельно все пальчики, по 10 минут времени нужно выделить на массаж каждой стопы. Затем ладошками следует помассировать ноги от щиколоток и до коленей. Несколько раз делаем упражнение на сгибание-разгибание пальцев ног. А после проведения массажа следует встать на пол и привстать на цыпочках как можно выше несколько раз. А можно сделать массаж при помощи теннисных мячиков, прокатывая их ступнями по полу.
  2. Контрастные водные процедуры . Поставьте перед собой два тазика: в одном должна быть горячая вода, в другом — прохладная. Суть процедуры заключается в попеременном опускании ног на 10 секунд сначала в один, а затем и во второй тазик. Повторить так нужно 20 раз, заканчивая процедуру опусканием ног в тазик с прохладной водой. После этого нужно растереть ножки чистым полотенцем и нанести на них специальный крем для ног. Следует помнить, что данную метод нельзя использовать при проблемах с почками.
  3. Упражнение Велосипед . Наверное, все о нём знаю с детства, оно очень простое. Нужно лечь на спину, руки положить в стороны, а ноги поднять вверх и крутить ими невидимые педали, как при езде на велосипеде, точно так же. В целом данное упражнение действует очень хорошо на систему кровообращения.
  4. Травяной лёд нужно приготовить заранее. Для этого нужно заварить аптечную траву (горную арнику, пупавку красильную, листья шалфея и тысячелистник в равных пропорциях), остудить, после чего разлить в формочки для льда и заморозить отвар. Придя после работы можно помыть ноги и протереть таким кубиком травяного льда уставшие ноги. В качестве отвара можно также использовать отвары мелиссы и ромашки.
  5. Обычный спирт очень эффективно и быстро снимает усталость. Для этого следует достать его из холодильника, растереть хорошенько небольшим количеством спирта подошвы ног. Затем нужно поднять ноги вверх (на столик, на спинку дивана или т.п.), чтобы восстановилось кровообращение и отдыхаем в таком положении в течение 15-20 минут.
  6. Прогулки босиком . Чтобы ноги отдохнули после работы ходите босиком. Прогулки босиком стимулируют нервные окончания на стопах. Для этого можно купить специальный массажный коврик для ног. Хватит походить по нему всего 10 минут в день, чтобы ножки отдохнули. А можно купить в зоомагазине гальку, обдать камни кипятком и разложить их на полотенце. Галька прекрасно будет массажировать ваши ножки после трудного и длительного рабочего дня.
  7. Маски для ног .
    • Можно приготовить маску для ног с голубой глиной. Для приготовления такой маски следует развести 2 столовой ложки глины в тёплой воде до консистенции густой сметаны. Маску следует нанести на подошвы ног минут на 20-30. После этого маску нужно смыть тёплой водой, сделать массаж ступней, смазать ноги кремом и поднять их повыше минут на 10-15. Такая маска прекрасно снимает усталость ног и даже лечит потливость.
    • Маска из бананов. Для этого нужно измельчить банан в блендере, смешать его с небольшим количеством кефира, добавить немного кукурузной муки. Сначала следует опустить ноги в ванночку (рецепты ванночек описаны ниже) на 15 минут, а затем нанести банановую массу на 20 минут. Маска смывается тёплой водой, после чего можно сделать также массаж ступней.
  8. Капустный лист для ног также хорошо помогает для снятия усталости и отёчности. Для этого следует скалкой прокатать капустный лист, чтобы выделился сок. Капустный лист следует наложить на ступни, закрепить его бинтами и оставить минут на 20. После этого можно сделать ванночку или расслабляющий массаж для ног.
  9. Чеснок для ног . Для этого народного средства нужно измельчить головку чеснока на мелкой тёрке или в блендере, после этого залить полученную кашицу стаканом кипятка, оставить настаиваться минут на 30 и затем намазать данной смесью ступни ног. После процедуры следует смыть чесночную маску с ног тёплой водой, опустить ножки в прохладную ванночку из отваров трав, а уже после для завершающего эффекта сделать массаж ног.
  10. Ванночки для ног с эфирными маслами .
    • Травяные кубики льда следует сложить в тазик вместе с прохладной водой. Туда же отправляем 2 капли эфирного масла мяты смешанные со столовой ложкой молока. Добавляем их в воду, туда же отправляем немного лимонного сока. Ножки нужно опустить в такую ванночку минут на 10, затем сделать массаж и смазать ноги специальным кремом для ног.
    • В тазик с тёплой водой нужно добавить 3 капли лавандового масла (или на выбор эфирное масло: пихты, можжевельника, герани, ромашки, кипариса, лимона). Масло в воду добавлять сразу нельзя, его нужно обязательно предварительно смешать с содой, морской солью, растительным маслом. Такие ванночки при беременности использовать нельзя.
  11. Ванночки для ног на травах .
    • Для этой ванночки нужно заварить одну из трав (полынь, хвощ, зверобой или череду). Траву нужно настоять, затем остудить и добавить в ванночку. Также в тазик с настоем травы нужно добавить 2-3 ложки морской соли. Максимальная температура воды в такой ванночке должна быть 37 °C. Достаточно будет подержать ноги в тазике всего 15 минут.
    • Делаем отвар из ромашки и липового цвета. Для этого следует взять по 2 столовые ложки цветков ромашки и липового цвета и сделать хороший отвар. В слегка остывший отвар добавляем столовую ложку мёда. Выливаем отвар трав с мёдом в тазик и опустить туда ноги минут на 15.
    • По 1 столовой ложке сухой травы мяты и крапивы следует залить кипятком и настоять 10 минут. Вылить настой в тазик и опустить туда ножки минут на 20.
    • Также для снятия отёчности ног, боли в ногах и усталости следует заварить по 1 столовой ложке рябины, календулы и горькой полыни, залить стаканом кипятка, 10 минут настоять. На каждый литр воды нужно налить по 1 столовой ложке настоя.
    • Стакан кожуры любого цитрусового следует заварить в 1,5 л воды, прокипятить 5 минут, затем остудить и добавить в ванночку. Достаточно 20 минут попарить в такой травяной ванночке ножки.

Ножки у женщины только одни, следует ухаживать за ними и оберегать их. Следует носить удобную обувь с гибкой подошвой. Также рекомендуется носить периодически носить обувь на низком каблуке или ходить в балетках, даже если вы очень любите туфли на высоком каблуке. Идеально также будет периодически ходить босиком.

При варикозном расширении вен или любом другом заболевании ног следует сначала обязательно проконсультироваться с лечащим врачом какие народные средства можно использовать в вашем случае для снятия усталости и болях в ногах. Также врач подскажет какой массаж вам можно делать, а какой противопоказан.

Берегите себя и позаботьтесь о своих ножках!

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоватся как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Ноги устают не у всех, но с женщинами это случается достаточно часто: уж очень мы любим носить обувь на высоком каблуке – и сапожки, и туфельки, и другую обувь с непривычными названиями — как дань моде.

Когда мы идём по улице, наши ножки на этих каблуках выглядят прекрасно, и это поднимает нам настроение, но ведь ходить многим из нас приходится до самого вечера, а потом, когда мы возвращаемся домой, настроение уже не такое радужное, и хочется одного – поскорее снять красивые туфли и надеть растоптанные тапочки.

Боль и тяжесть в ногах причиняют нам не только физические неудобства : в таком состоянии мы вряд ли можем нормально общаться со своей семьёй – мужем, детьми и родителями, и возникают конфликты, причём совершенно беспочвенные. О прогулке или походе в гости после работы тоже можно забыть, так как единственное наше желание – добраться до дивана или кровати.

Не стоит так себя мучить ради желания казаться модной и интересной – выбирайте удобную обувь. Когда вы покупаете туфли, обращайте внимание не на то, насколько стильно они смотрятся на вашей ножке, а на то, насколько у них удобна колодка: поверьте, если проявить немного терпения, то можно найти такую обувь, которая будет и удобной, и красивой.

Однако что же делать, если вам всё же пришлось целый день провести на высоком каблуке , и вы не знаете, как помочь ногам – снять усталость и боль? Ведь утром снова придётся идти на работу, и выглядеть надо прекрасно – от этого сегодня так часто зависит наш успех, и даже зарплата.

К счастью, есть простые способы, позволяющие быстро справиться с этой проблемой , и их довольно много, так что можно использовать те, что вам подходят, или делать процедуры комплексно.

Как только вы пришли домой, сразу снимите туфли и ложитесь – так, чтобы ноги находились выше уровня головы. Используйте опору – например, специальный валик, подушки, или просто положите ноги на спинку дивана.

Ванночка с морской солью от усталости ног

Тёплая ванночка с морской солью поможет быстро снять усталость ног . В таз надо налить около 3-х л тёплой воды – до 37°С, растворить в ней морскую соль (3 ст.л.), и опустить туда ноги на 15-20 минут. Если морской соли дома не оказалось, можно использовать обычную.

Ванночки с травами от усталости ног

Хорошо, если дома есть сборы трав – ванночки с травами очень помогают при усталости ног .

Отёкшим и уставшим ногам поможет ванночка из ромашки , липового цвета (по 2 ст.л.), и (1 ст.л.). Травы заливают литром кипятка, настаивают 5 минут, добавляют ещё литр тёплой воды и мёд, всё перемешивают и опускают ноги в настой на 15-20 минут.

Ванночка с отваром крапивы и мяты улучшает кровообращение . Сухое сырьё (по 1 ст.л.) настаивают в литре кипятка около 10 минут, потом выливают в ванночку или таз и держат ноги в настое около 20 минут. Можно использовать настой одних листьев мяты, или цветков мяты и липы – их берут по горсти на 3 л воды и настаивают полчаса.

Многие настои и отвары, приготовленные по народным рецептам, тоже улучшают кровообращение в ногах, и поэтому снимают усталость ног .

Ванночку из листьев крапивы и зверобоя принимают 15 минут . Для приготовления настоя берут по 2 ст.л. измельчённого сырья, заливают литром кипятка и настаивают 15 минут. Так же готовят и принимают ванночку из льняного семени: если делать её каждый день, то усталость исчезнет, а кожа ног очистится.

Можно смешивать в равных частях с ромашкой аптечной и хвоей. Для приготовления настоя 2 ст. л. такой смеси заливают литром кипятка, настаивают, добавляют 1 ст.л. морской соли (можно без неё, но с ней лучше) и принимают ванночку 15-20 минут. Можно принимать ванночки с одной ромашкой – они тоже помогут.

От усталости ног можно использовать и отвар череды : 2 ст.л. травы заливают в эмалированной посуде водой (500 мл) и ставят на водяную баню. Нагревают, помешивая, в течение 30 минут, процеживают, доливают воды и принимают ванночку 20 минут.

Настой листьев полыни горькой, календулы и рябины снимает не только усталость, но также избавляет от боли и отёков . Травы смешивают в равных частях, заливают кипятком (1 ст.л. сбора на 200 мл воды), настаивают 10 минут и добавляют в воду для ванночки – 1 ст.л. настоя на 1 л воды.

Ванночки из кожуры цитрусовых – , помогут не только ногам, но и вернут бодрость всему телу. Стакан измельчённой кожуры заливают кипятком (1,5 л), несколько минут кипятят, остужают до 37-38°С и опускают в отвар ноги на 25 минут.

Хорошо снимает утомление ванночка из полевого хвоща . Измельчённую траву (1,5 стакана) заливают литром кипятка, кипятят 10 минут, остужают, процеживают, добавляют ещё литр тёплой воды, и принимают ванночку, как в предыдущем рецепте.

Как снять отеки

Когда ноги устают, особенно в жаркие дни, то щиколотки отекают – это некрасиво, да и ходить становится тяжело.

Проявив немного терпения, можно снять отёки с помощью . Целую головку чеснока измельчают в миксере и заливают стаканом кипятка, несколько минут настаивают и полученной кашицей натирают места отёков. Держат 30 минут, смывают прохладной водой, и потом принимают холодную ванночку: держат ноги около 10 минут в тазу с холодной водой, а потом массируют отёкшие участки лёгкими щипками.

Снимает ванночка из ромашки и мелиссы . Ромашки берут 1 ст.л., мелиссы – 2 ст.л., заливают литром кипятка, настаивают 5 минут и процеживают. К отвару добавляют раствор морской или обычной соли – 1 ст.л. на 1 л воды, и принимают ванночку 25-30 минут. Ноги ополаскивают прохладной водой и растирают махровым полотенцем.

Хорошо помогает при усталости и отёках ног лёд из настоев трав . Кусочками льда, приготовленного из отвара травы тысячелистника, пупавки красильной, арники горной, листьев шалфея, надо протирать отёкшие и уставшие ноги.

Не все лечебные травы растут там, где мы живём, но сегодня практически любую траву можно купить в аптеке – так что с этим трудностей не возникнет.

Если после рабочего дня ноги очень устали, а вас ещё ждёт много дел, попробуйте снять усталость ног с помощью хвойно-солевой ванночки . Приготовьте в тазу солевой раствор (2 ст.л. соли на литр тёплой воды), добавьте немного хвойного экстракта и принимайте ванночку 15 минут. Можно принять и общую ванну с таким составом, если есть время: силы к вам вернутся, и вы сможете выполнить всё, что запланировали.

Маски для снятия усталости ног

Снимать усталость помогают не только ванночки для ног, но и маски .

Маска с голубой глиной к тому же ещё и помогает при потливости ног: глину (2 ст.л.) разводят тёплой водой до консистенции сметаны, и наносят эту массу на ступни на полчаса. Смывают тёплой водой.

Отлично помогает снимать усталость ног маска из бананов . вообще очень полезны, и помогают нам как изнутри, так и снаружи. Не жалейте питания для своих ножек: измельчите в блендере банан, добавьте кефир (50 г) и кукурузную муку, чтобы кашица была гуще. Сделайте любую ванночку для ног, а потом на 20 минут нанесите банановую маску – об усталости вы быстро забудете.

Ещё более простое средство – обычный спирт . Разотрите спиртом ступни, как следует, и усталость исчезнет.

Контрастные ванночки от усталости ног

Контрастные ванночки возвращают тонус уставшим мышцам ног . Надо взять 2 таза – с холодной и горячей (около 40°С) водой, и попеременно опускать в них ноги: сначала в горячую, а потом в холодную воду – по 5-7 секунд. Так повторяют 15-20 раз; заканчивают холодной водой. Потом ноги растирают махровым полотенцем и смазывают питательным кремом.

Хорошо, если после такой ванночки вы сможете сделать себе массаж : ступни надо массировать круговыми движениями снизу вверх. Если вы были на улице в холодное время года, то используйте вместо массажного крема экстракт эвкалипта, камфару или мазь с ментолом.
Сначала стопы массируют большими пальцами рук; потом ладонями от щиколотки до колена; потом несколько раз сгибают и разгибают пальцы ног. Закончив массаж, встаньте на пол и поднимитесь несколько раз на носки – как можно выше.

Вряд ли кто-нибудь выдаст нам другие ноги, если мы испортим те, которые даны нам природой, так что лучше их поберечь. Поэтому, если вы по роду работы весь день проводите на ногах, старайтесь носить обувь с небольшим каблуком и гибкой подошвой – удобную и свободную. А стильные туфельки на высоком каблуке оставьте для торжественных случаев, выходных и праздничных дней.

Как снять усталость ног в домашних условиях

Подробности
Родительская категория: Хозяюшке на заметку
Категория: Для себя любимой

Хроническая усталость и боль в ногах, к сожалению, сейчас являются очень распространёнными явлениями. Ношение неудобной и некачественной обуви может привести не только к болям в ногах, но и их отёкам, в результате будут страдать многие внутренние обуви. Чаще этим страдают женщины, так как любят носить обувь на высоком каблуке, что намного быстрее приводит к усталости и отёчности ног.

Народные бытовые и коммерческие косметические средства помогут вам снять усталость ног в домашних условиях довольно быстро и эффективно.

Cредства для снятия усталости ног

  • Тёплая ванна для ног. Самый простой народный способ снятия усталости и боли в ногах, который больше подходит для холодного времени года — попарить ножки в тазике с горячей водой. Это прекрасное средство расслабить мышцы и связки, а также снять тяжесть в ногах. Такая ванночка для ног будет ещё полезнее, если добавить в неё английскую соль (необходимо дождаться полного растворения английской соли в тёплой воде прежде, чем опускать в тазик ноги). По времени хватит и 15 минут. Благодаря чему улучшается кровообращение, уменьшается отёчность и усталость ног.
  • Холодный компресс для ног применяется при небольших отёках. Для этого следует завернуть несколько кубиков льда в ткань и прикладывать её к ногам для охлаждения в течение нескольких минут. Тут важно не переусердствовать, чтобы не простудиться. К воспалённой области прикладывать тепло нельзя, так как оно только усилит воспаление.
  • Массирование ступней тоже хорошо помогает расслабиться благодаря воздействию на различные нервные окончания и активные точки. Нанесите освежающий лосьон на ноги и круговыми движениями просто массируйте стопы, разминайте пальцы ног. Такой массаж улучшит кровообращение, разомнёт мышцы и снимет напряжение в ногах. Улучшит циркуляцию крови в ногах также массаж голеней и бёдер. Также можно массировать ступни теннисными мячиками, прокатывая их по полу ногами.
  • Поднимите ноги выше уровня сердца (можно закинуть их на стол или на стену). Это народное средство способствует оттоку крови от ног, благодаря чему улучшается кровообращение и снимается отёчность.

Главное для сохранения здоровья ног — правильно подобрать обувь. Если у вас хроническая усталость ног, нужно полностью отказаться хотя бы на некоторое время от неудобной обуви (это касается и обуви на высоких каблуках). Обувь должна быть строго по размеру: ни слишком маленькая, ни слишком большая. Также обратите внимание на аптечные и косметические средства для улучшения процесса носки обуви: силиконовые вставки, силиконовые стельки, спреи для ног, супинаторы, подушечки из силикона. Они обеспечат вам дополнительный комфорт при ношении обуви. Также стоит всегда иметь под рукой антисептический (бактерицидный) лейкопластырь от мозолей. Никогда не знаешь когда натрёшь ноги.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Скорая помощь для уставших ног в домашних условиях. Методы снятия усталости

Усталость ног вызывает ощущение дискомфорта и ноющей тяжести. Это не может не сказаться на общем состоянии человека, который готов отменить уже все свои вечерние дела из-за этой неприятности. А когда к этому подключается и визуальный побочный эффект в виде отеков, то любая женщина стремится навсегда распрощаться с этой проблемой. Помочь в данной ситуации могут некоторые рекомендации. Следуя им полностью, усталость ног можно будет минимизировать.

Первая помощь ногам



1) Первое, что нужно сделать, оказавшись дома, это взять чистые носки и положить их в морозильную камеру. Как бы это смешно ни звучало, они потом очень пригодятся.



2) Затем следует принять положение лежа и поднять ножки как можно выше. Для этого хорошо подойдет спинка дивана или самая большая подушка. Лежать так нужно около 10-15 минут. За это время жидкость, скопившаяся в нижних конечностях, должна естественным образом распределиться по всему телу.



3) Настает очередь водной процедуры. Для этого понадобятся две подходящие емкости. В первую наливаем воду немного выше комнатной температуры, а во вторую – на пару градусов ниже. Сначала ноги на полминуты погружаются в теплую, а затем в прохладную воду. В последней следует подержать ножки хотя бы пару минут. И снова повторяем так несколько раз.

Нужно обратить внимание на то, что вода ни в коем случае не должна быть чересчур горячей или холодной. Это может только нанести вред, а не помочь уставшим ногам.



4) Далее приступаем к самостоятельному массажу. Каждую ногу нужно массировать отдельно, начиная со стопы и заканчивая икрами. Движения должны быть поглаживающими и растирающими. Не стоит слишком увлекаться и переходить к интенсивному массажу. Ноги после трудного дня нуждаются в расслаблении.



5) Вот теперь пришел черед заготовке из носочков. Достаем их из морозильника, надеваем на ножки и снова 10 минут лежим в первоначальном положении. В итоге после проделанных манипуляций тяжесть и усталость мгновенно исчезнут, а некрасивый отек пройдет.



Ежедневные процедуры для ног



Помимо реабилитационных мероприятий женские ноги нуждаются в ежедневном уходе.

Такое отношение к ним позволяет избежать чрезмерной усталости перед долгим днем на каблуках, поддерживая при этом их красоту и здоровье. Устраивать себе такие процедуры можно дома, не прибегая к использованию дорогостоящих препаратов.



1) Хотя бы раз в неделю стоит баловать ножки специальной маской, изготовленной из томатов и обычной поваренной или морской соли. Для этого с трех помидор снимается кожица, а мякоть растирается до состояния кашицы. Далее к ней надо добавить хорошую щепотку соли и все перемешать. Полученный витаминный состав необходимо нанести на кожу ног, обернув пищевой пленкой и укрыв чем-нибудь теплым. Через 20 минут смойте все теплой водой.

В результате такой процедуры усталость проходит, обмен веществ начинает ускоряться, а кровь активнее течет по сосудам, которые благодаря этому очищаются.



2) Ноги, мышцы которых более ослаблены, чаще подвержены тяжести и отекам. Чтобы избежать этих неприятностей, требуется укрепить сами мышцы. Для этого следует через день выполнять некоторые упражнения. Очень полезно собирать пальчиками ног разбросанные по полу карандаши и ручки. Также можно сидя на диване катать под ногами мячик. Лучше, если он будет с пупырышками. При этом активизируются все точки стопы, которые отвечают за здоровье не только ног, но и других органов.

Есть еще одно хорошее упражнение, для которого потребуется фитбол. Заменить его можно подушкой или детским большим мячом. Надо принять положение сидя, фитбол расположить между ног и медленно его сжимать. При этом основная работа ложится на внутренние мышцы ног, которые и оказываются самыми слабыми. Ну и всем известное упражнение «велосипед». Оно также должно стать регулярным в вашем распорядке дня.



3) Ножки любят, когда их балуют полезными и лечебными ванночками. Для их приготовления используются настои и отвары из следующих трав: ромашки, липы и череды. Можно использовать морскую соль и экстракт хвои. А еще лучше, если во время такой процедуры на дно тазика насыпать мелкие и крупные камешки и походить по ним. Это не только благотворно скажется на состоянии самих ног, но и отразится на вашей коже.



4) При любой возможности, особенно когда речь идет о загородном отдыхе, позволяйте себе гулять босиком. Эта самая лучшая тренировка для ног, которая навсегда сможет избавить вас от отеков и ощущения тяжести.

Иногда лучше перестраховаться



Бывают случаи, когда ноги постоянно напоминают о себе. Никакие подручные средства не помогают справляться с усталостью и накопившейся в них жидкостью. В этом случае лучше посетить специалиста, который проверит сосуды и назначит лечение. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, а тем более к ногам. Ведь именно на них ложится весь груз тела, который они ежедневно носят.

СОДЕРЖИМ НОГИ В ЦЕЛОСТИ И СОХРАННОСТИ

В идеале здоровые ухоженные пятки должны иметь гладкую, чистую и мягкую кожу розоватого цвета. Но, к сожалению, очень часто на ногах встречаются косметические дефекты: мозоли, натоптыши и трещины на пятках.
1. Две чайные ложки соды и столовую ложку измельченного на терке мыла тщательно размешать в литре воды. Эта ванночка для ног удалит не только загрязнения, но и поможет в профилактике от трещин и мозолей.
2. Тонизирующие ванночки для ног делаются с гостью поваренной соли растворенной в 3 литрах воды. Поваренная соль снимет отек и усталость ног.
3. Отвар для успокаивающей ванночки готовят из цветков календулы, зверобоя и крапивы. Второй способ – смешать иголки хвойного дерева, цветки ромашки аптечной и льняное семя.
4. Если на ступнях загрубевшая кожа, ее сначала обрабатывают пемзой, а на имеющиеся мозоли можно положить рассасывающие средства: лист алоэ или каланхоэ.
5. Чтобы укрепить стопы ног, катайте бутылку. Выполняйте такие упражнения для ног не реже двух раз в неделю в течение 30 минут в день.
6. Чтобы ноги меньше уставали, нужно укреплять их гимнастикой: например, балансировать сначала на одной ноге, потом на другой — такое упражнение хорошо восстанавливает кровообращение.
7. Если к вечеру устают и отекают ноги, полезно принимать теплые ножные ванны. Для них можно использовать настой из шалфея, хвоща и цветков ромашки (100 г травы на литр воды) процеженный и разведенный еще литром воды.
8. Когда ноги горят от усталости, поможет ванночка из настоя цветков бузины черной.
9. Чтобы срочно снять усталость и отек ног, можно протереть их льдом.
10. Если ноги разболелись от усталости, разотрите их смесью оливкового масла с солью (1 ч. ложка соли на стакан масла). Для этих же целей применяют смесь из сока лимона пополам с растительным маслом.
11. Для удаления мозолей можно испробовать старое народное средство: лук, алоэ и сырой картофель измельчают, кашицу накладывают на мозоль.
12. Чтобы удалить мозоль, можно положить на нее марлю, смоченную в соке чеснока. Процедуру проделывают перед сном, повторяют несколько дней.
13. Избавиться от мозолей помогут припарки из измельченных цветков ноготков.
14. Ванночка для усталых ног: майоран, тимьян, мяту, розмарин по 3 ст. ложки и ложку горчицы смешать и залить пятью стаканами кипятка. Полученный состав прокипятить, остудить, процедить и делать ванночки на 15 минут.
15. Если есть застарелые мозоли, попробуйте применить печеный лук. Его горячим прикладывают к мозоли, процедуру повторяют в течение недели.
16. Средство от трещин на пятках: после ванны трещины протереть сначала спиртом, затем касторовым маслом. Соединить тальк с измельченными в порошок цветками ромашки (1/4) и припудрить смесью ноги.
17. Ванночка для свежести ног: пол чайной ложки листьев рябины, столько же полыни и зверобоя залить двумя 400 мл кипятка. Кипятить 10 минут, остудить, опустить в отвар ноги и держать четверть часа.
Постоянный уход за ногами обязателен. Их следует ежедневно мыть перед сном. После мытья необходимо протереть стопу насухо, так как оставшаяся влага может привести к образованию опрелостей и грибку.
Еще одна проблема – отек ног. Отечностью страдают в основном женщины и полные люди. Делайте вашим отекшим женским ножкам массаж и ванночки, но при этом помните, что отечность на ногах — это первый признак варикозного расширения вен. Именно поэтому полезно пройти медицинское обследование. Но если выяснится, что отек ног является результатом усталости ног, то побалуйте и массажем, при этом не забудьте о специальных упражнениях для ног.
Усталость ног – самая распространенная проблема ног. В некоторых случаях об усталости ног можно говорить, как о следствии нехватки витаминов и микроэлементов в организме (прежде всего, кальция). Поэтому необходимо следить за правильным питанием. Конечно, существует несколько причин, вызывающих усталость ног: самые распространенные – больные вены, лишний вес, плоскостопие, перенапряжение мышц. Массаж поможет снять усталость. Для спасения от усталости можно также использовать сочетание ванночек для ног и гимнастики.
Многие, особенно летом, страдают от повышенной потливости ног. При появлении такой проблемы следует каждый день делать ванночку для ног с марганцовкой. Так же в этом случае можно воспользоваться присыпками, например, из коры дуба. Кроме того, потливость ног довольно часто сопровождается возникновением потертостей и водяных мозолей, которые, кроме эстетического дефекта, могут стать очень болезненным явлением. Но присыпки нельзя применять, если на коже есть мокнущие поверхности: водяные мозоли, открытые трещины пяток или грибок ног.
Грибок ног вызывают грибковые инфекции, легко передающиеся от человека к человеку. В лечении грибков ног мазей и таблеток может быть недостаточно, поэтому самолечением лучше не заниматься, результативнее вовремя обратиться к специалисту.
Образовавшиеся на ступне «натоптыши» и мозоли можно удалить самостоятельно, используя народные средства. А при регулярном уходе за ногами есть все шансы предотвратить их образование, используя мозольный пластырь.

ЕЩЕ ОДНА ПРОБЛЕМА – это заболевание вросшего ногтя. Вросший ноготь — заболевание, которое возникает нередко, при этом является очень неприятным. Вросший ноготь — врастание ногтевой пластины в боковую часть ногтевого валика. При глубоком врастании ногтя показано удаление всего ногтя или какой-то его части, а это означает необходимость обязательного обращения к врачу. При этом заболевании могут назначить не только хирургическое вмешательство, но и лазерное лечение.
Если отеки ног возникли вследствие потребления накануне большого количества жидкости, от жары или усталости, то снять их помогут специальные ванночки для ног и упражнения для ног. Но если отек является следствием варикозного расширения вен, болезни почек или аллергии, тогда необходима консультация с врачом.
Трещины на ногах — нелегкая участь. Иногда от них избавиться не трудно, но порой они «навязчивы», причем круглый год. Для профилактики трещин пригодится пемза. При уходе за ногами не забывайте использовать крем для ног. Он смягчит загрубевшую кожу, поможет в заживлении трещин, устранит шелушение кожи.

ХВАТИТ ВЫКАБЛУЧИВАТЬСЯ?!
Стопа человека изначально не предназначена для обуви. Первобытные люди неплохо обходились без ботинок, ну а потом появилась цивилизация, плоскостопие и травмы голеностопного сустава.
1. ОПАСНЫ ЛИ ВЫСОКИЕ КАБЛУКИ?
Современная женщина не мыслит себя без красивой обуви. Но многие из тех, кто пристрастился к высоким каблукам, жалуются, что у них к вечеру «отваливаются» ноги. Когда мы ходим в обуви на плоской подошве, наш вес равномерно распределяется по стопе. Когда вталкиваем ногу в узкие туфельки на высоком каблуке — пятка приподнимается и вес смещается на передний отдел стопы. Так создаются идеальные условия для развития поперечного плоскостопия. От избыточного давления в этой области стопы на подошве появляются мозоли, а иногда возникает деформация большого пальца — он начинает немножко отклоняться наружу, и образуется так называемая «шишка». Эта классическая деформация, бывает как наследственной, так и приобретенной, связанной с неправильным распределением нагрузки на стопу. Высокий каблук, а особенно «шпилька», дает мало опоры, следовательно, возрастает опасность подвернуть лодыжку растянуть связки, травмировать голеностоп. Чтобы не упасть, женщина все время балансирует: напрягаются икроножные, бедренные, тазовые мышцы. Такое постоянное напряжение может стать причиной судорог в ногах и болезненных ощущений в мышцах. Конечно, каблуки выглядят красиво, увеличивают рост, но в результате все заканчивается тем, что под вечер ноги так «гудят» и это в лучшем случае.
2. ТОЛЬКО ЛИ КАБЛУК ВИНОВАТ В ПЛОСКОСТОПИИ?
Дело не только в нем. Здесь могут сказаться и другие факторы, прежде всего — наследственность или большой вес, который тяжело выносить ногам.
3. БЫВАЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ?
Обувь должна быть удобной и не тесной. Запас должен быть и по длине и в подъеме. Если вас мучают проблемы с ногами, самые удобные модели обуви с застежками, чтобы иметь возможность регулировать ширину в течение дня. За обувными обновками лучше всего отправляться вечером, когда размер ноги немножко увеличивается. Еще один важный момент – у многих из нас левая и правая нога слегка отличаются по размеру. Но и пара обуви может оказаться неидеальной, причем не в противоположную сторону. Поэтому при выборе обуви не следует надеяться на глазомер, нужно померить пару и сопоставить, чтобы меньший ботинок не совпал с большей ногой.
4. ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НОГИ УСТАЛИ?
На помощь придет йога. Стойка на голове вовсе не обязательна, зато всегда полезно поднять ноги немного вверх, чуть выше головы, например, прилечь и закинуть их на спинку дивана. Так создается отток крови, отек и усталость уходит. Можно окунуться в теплую ванну, тогда расширятся сосуды, улучшится кровоток, ногам станет легче.
5. СУЩЕСТВУЮТ ЛИ ЦЕЛЕБНЫЕ МАЗИ СПОСОБНЫЕ РАЗОМ ИЗБАВИТЬ ОТ ВСЕХ ПРОБЛЕМ С НОГАМИ?
Сейчас часто рекламируют кремы «от усталости ног». Безусловно симптоматическое лечение усталости ног существует. И все же надо бороться с причиной болезни, а не только с симптомами. А причины усталости ног могут быть разными: варикозное расширение вен, плоскостопие, травмы, каблуки, перегрузка.
3. ЗАЧЕМ НУЖНЫ СУПИНАТОРЫ?
Уже по названию понятно, что супинатор выводит в положение супинации стопы, это так называемое нейтральное положение, максимально комфортное для стопы. Подъем стопы поддерживает супинатор, которые делятся на две группы: профилактические и лечебные. Если есть предрасположенность к болезням ног (стоячая работа, большие нагрузки), то профилактические супинаторы будут очень кстати. Можно приобретать обувь с супинаторами, а так же вставлять в обычную пару стельки-супинаторы. Приобретать их желательно в медтехнике или обувных магазинах. Если речь идет о выраженном плоскостопии, когда свод стопы просел, тут уже нужны индивидуальные ортопедические стельки. Такие делают на заказ, ведь каждая деформация стопы имеет свои особенности. Изготовлением ортопедических стелек занимается опытный травматолог-ортопед. Кстати у простых стелек, и у супинаторов есть срок годности, по истечении которого надо покупать новые.

СЧАСТЬЕ НОГ
На Востоке существует хорошая традиция. Так называемое «счастье ног». Это когда супруги делают перед сном массаж стоп друг другу, что очень полезно, так как на стопе представлены все внутренние органы. На подошву выходят 30 тысяч пар нервных окончаний. Массаж стоп ног устраняет усталость, улучшается сон и продлевается жизнь. О своих ногах люди вспоминают слишком поздно, когда они начинают болеть. Появляются шпоры, трещины, мозоли, подагрические шишки, болезненные ощущения. О стопах необходимо заботиться, ухаживать за ними так же, как женщины заботятся о своем лице. Поэтому кожа на стопе должна быть розовой и молодой. Вот вам совет: берегите стопы смолоду!
Массаж стопы не только снимает усталость, но и оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на все органы. Для того чтобы ваши ноги не болели, предлагается бальзам, который испытали на себе многочисленные пациенты. Тибетский лама не только делает массаж стопы, излечивая массу заболеваний, но и проводит диагностику, нажимая на определенные точки на стопе. Принцип — «Больная точка — больной орган». Например, если болезненна точка желудка (точнее — проекция желудка на стопе), значит у вас гастрит или предъязвенное состояние желудка.
Состав бальзама: 100 г оливкового масла, 40 г кунжутного масла, 10 г витамина «А» в масле. Применять бальзам лучше всего вечером, когда вы пришли с работы. Перед массажем подготовить ноги. Сделать содовую ванночку: 1 г питьевой 1 соды на 3 л воды (кипяченой). Вода должна быть теплой. Продолжительность 15 мин. После содовой ванночки взять пемзу, стереть мозоли.
Применяется бальзам ног наружно. Вы наносите бальзам на поверхность стопы и большим пальцем, как бы вкручивая, круговыми движениями втираете бальзам в стопу, массируя при этом проекции внутренних органов на стопе. После массажа вы надеваете хлопчатобумажные носки. Если у вас пяточные шпоры, то можно приготовить следующий состав: 100 г семян конского каштана измельчить в порошок, добавить 100 г чеснока и денатурата (древесного спирта). Получится однородная масса. Сделать компресс. Для этого взять марлевую салфетку, положить на нее массу и приложить к больному месту. Курс лечения -10-15 дней. Если у вас потрескались пятки, необходима такая процедура. Берете пихтовый бальзам и заполняете им трещины на пятках. Сверху накладываете марлевые салфетки. Есть способ проще: вы разогреваете кожу на пятках и накладываете мед. А сверху прижмите листком капусты и все закрепите бинтом. Процедуру надо повторить несколько раз.

Как снять усталость с ног за 15 минут: проверенные способы

Каждая вторая женщина страдает от симптомов «тяжести» и «гудения» ног к концу дня. Вероятно, это из-за того, что они проводят весь день на ногах или одевают высокие каблуки.

Отеки и раздутые вены – это признак того, что твоим ногам нужен перерыв, пишет Cosmo.

Вот 3 способа, которые помогут побороть усталость ног

Разминка

Быстро справиться с усталостью ног может разминка. Необходимо походить на носочках в течение 3 минут, затем перекатиться на пятки и походить так в течение того же периода времени.

Читайте также: Почему появляется чувство усталости утром, – ответ ученых

После следует выполнить круговые вращения стопами, по 10-15 раз в каждую сторону. После этого следует сесть или лечь, вытянуть ноги вперед и потянуть носки «на себя», зафиксироваться в этом положении в течение 10 секунд.

Для того, чтобы выполнить еще одно упражнение для снятия усталости, необходимо лечь на диван. Ноги поднять вверх, оставаться в этом положении в течение 2-3 минут. Это упражнение направлено на отток крови от стоп.

Контрастные ванночки для ног

Одной из наиболее эффективных процедур для снятия усталости с ног, после которой буквально за 10 минут заметен результат, являются контрастные ванночки. Один таз стоит наполнить холодной водой, а другой – теплой. Необходимо сделать по 30 шагов. Чередовать ванночки необходимо не менее 10 раз.

Читайте также: Что делать, если мерзнут ноги: действенные советы

Можно также добавить морскую соль для быстрой регенерации кожи. Помогут снять усталость ванночки с хвойными экстрактами, держать ноги в таких ванночках нужно не менее 20 минут.

Самомассаж

Для снятия усталости помогает массаж мышц. Нанесите питательный крем или масло на стопы, затем разомните их большими пальцами рук.

Уделяйте больше внимания подъемам стоп и пяток. Икры и голени тоже стоит помассировать легкими круговыми движениями снизу вверх.

11 лучших домашних средств для снятия усталости ног и ступней

В наши дни усталость в ногах и ступнях в конце долгого дня стала обычным явлением. Иногда даже минимальная физическая активность может вызывать болезненные ощущения в ногах. Если вы испытываете это и ищете облегчения, эта статья поможет вам. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Работать с 9 до 5, а затем долго ехать в плотном потоке, чтобы наконец добраться до дома целым — я знаю, насколько утомительна эта повседневная рутина.Если вы едете на работу самостоятельно, эти ступни (и ноги) убьют вас из-за всех маневров, которые вам приходилось делать между акселератором и тормозом. Очень важно снять это напряжение с ног и ступней и почувствовать себя более энергичным, чтобы взяться за дело на следующий день.

Если вы такой же человек, как я, который не предпочитает глотать обезболивающие, замечательные домашние средства, которые я перечислил в этой статье, станут вашими естественными обезболивающими. Давайте сначала разберемся с первопричинами усталости ног и ступней.

Что вызывает усталость ног?

Все мы когда-нибудь испытали усталость в ногах. Усталые ноги и ступни характеризуются болью и болезненностью в мышцах ног и стоп. Это может затруднить ходьбу, а опускание ступней на пол может усилить боль, а также направить ее вверх по направлению к остальной части ноги. Эта боль может быть связана со многими причинами, в том числе:

  • Физические нагрузки из-за гиперактивности
  • Непрерывное сидение в течение длительного периода времени
  • Неудобная обувь
  • Дефицит питания
  • Артрит
  • Ожирение
  • Старость

Несколько люди склонны страдать от усталости ног из-за характера своей работы, например той, которая требует длительного стояния.Иногда повторяющаяся усталость в ногах может быть вызвана основным заболеванием мышц. Если боль становится невыносимой и не поддается лечению домашними средствами или даже обезболивающими, немедленно обратитесь к специалисту.

Какой бы ни была причина, ваши ноги нуждаются в уходе и должном внимании. Домашние средства могут иметь большое значение для избавления от боли в ногах без необходимости спешить в аптеку. Вот средства правовой защиты.

Как снять усталость в ногах и ступнях

  1. Deep Heat
  2. Essential Oils
  3. Уксус
  4. Ванна с английской солью и пищевой содой
  5. Чай с мятой перечной
  6. Масляный массаж
  7. Ice Pack
  8. Сухая чистка щеткой
  9. Втирание с острым перцем
  10. Поднимите ноги
  11. Упражнения для усталых ног

Домашние средства для лечения усталых ног и ступней

1.Тепло для уставших ног

Вам понадобится
Что вам нужно сделать
  1. Окуните полотенце в горячую воду и осторожно отожмите лишнюю воду.
  2. Положите это полотенце на уставшие ноги, пока оно не нагреется до комнатной температуры.
  3. Повторить еще раз.

Если у вас есть дома грелка или грелка, вы также можете использовать ее.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости.

Почему это работает

Тепло от горячей воды помогает расслабить уставшие мышцы ног и облегчить боль.Он также увеличивает приток крови к области применения ( 1 ).

Вернуться к TOC

2. Эфирные масла для усталых ног и ступней

Вам понадобится
  • Ведро горячей воды
  • 3-4 капли эвкалиптового масла
  • 2 капли масла мяты перечной
  • 2 капли гвоздичного масла
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте эфирные масла в горячую воду. Для этого средства вы можете использовать любую комбинацию этих масел.
  2. Замочите в этой воде ноги и ступни на 10-15 минут.
  3. После этого ополосните ноги простой водой.
Как часто вы должны это делать

Повторяйте это дважды или трижды в неделю.

Почему это работает

Эвкалиптовое масло обладает обезболивающими и спазмолитическими свойствами, которые помогают облегчить боль ( 2 ). Точно так же гвоздичное масло содержит обезболивающие ( 3 ). Масло перечной мяты снимает усталость благодаря своим противовоспалительным свойствам ( 4 ).

Осторожно

Убедитесь, что вода терпимой температуры и не слишком горячая.

Вернуться к TOC

3. Уксус

Вам понадобится
  • 1/2 стакана яблочного уксуса
  • Ванна с горячей водой
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте ACV в горячей воды и опустите в нее ноги на 15 минут.
  2. Убрать ноги и смыть уксусом.

Также ежедневно утром выпивайте одну столовую ложку ACV в стакане теплой воды.Вы можете добавить к нему немного сырого меда для вкуса.

Как часто вам следует это делать

Поливайте уксусной водой через день, пока боль не утихнет.

Почему это работает

Яблочный уксус отлично подходит для лечения болезней стоп. Он в значительной степени снижает боль и помогает избавиться от бактерий, обитающих на ногах ( 5 ).

Вернуться к содержанию

4. Ванна с английской солью и пищевой содой для усталых ног

Вам понадобится
  • Таз
  • Теплая вода
  • 1 столовая ложка английской соли
  • 1 столовая ложка пищевой соды
Что Что нужно сделать?
  1. Налейте в таз достаточно теплой воды, чтобы можно было смочить в ней всю пораженную ногу.
  2. Добавьте туда английскую соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
  3. Замочите в нем пораженную ногу (ноги) на 15 минут.
Как часто вы должны это делать

Делайте это по мере необходимости.

Почему это работает

Это лекарство очень быстро снимет усталость, поскольку английская соль расслабляет мышцы и выводит токсины из организма ( 6 ). Пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить усталость. Он также очень успокаивает кожу ( 7 ).

Вернуться к содержанию

5. Чай с мятой перечной

Вам понадобится
  • Ванна с горячей водой
  • 1-2 пакетика чая с мятой перечной
  • Чашка горячей воды
Что вам нужно сделать
  1. Заварите мятный чай, замачивая пакетики в чашке с горячей водой на 4-5 минут.
  2. Добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и опустите в нее ноги.
  3. Продолжайте замачивать около 15 минут.
Как часто вы должны это делать

Это средство принесет вам мгновенное облегчение.При необходимости повторите.

Почему это работает

Мята перечная обладает как болеутоляющими, так и снимающими стресс свойствами. Это отличная замена, если у вас нет дома мятного масла.

Вернуться к TOC

6. Масляный массаж

Вам понадобится
  • 2-3 столовые ложки оливкового масла
  • 2 капли лавандового масла
  • Капля ромашкового масла (по желанию)
  • Капля масло герани (по желанию)
Что вам нужно сделать
  1. Слегка разогрейте оливковое масло и добавьте к нему эфирные масла.
  2. Хорошо перемешайте и помассируйте пораженные ноги и ступни. Используйте как можно больше давления.
  3. Оставьте масло на ночь.
Как часто вы должны это делать

Масляный массаж можно повторять один или два раза в неделю, чтобы избежать боли в ногах.

Почему это работает

Масляные втираки эффективны для стимуляции кровообращения в ногах, тем самым снимая боль и напряжение в мышцах ( 8 ).

Вернуться к оглавлению

7.Ice Pack

Вам понадобится
  • Колотый лед
  • Пластиковый пакет (желательно с застежкой-молнией) или полотенце
Что нужно сделать
  1. Возьмите колотый лед в пластиковый пакет или полотенце и поместите его на Пораженная область.
  2. Помассируйте пораженный участок пакетом со льдом круговыми движениями.
Как часто вам следует это делать

Используйте пакет со льдом, когда чувствуете боль или усталость в ногах и ступнях.

Почему это работает

Прикладывание пакетов со льдом к уставшим или больным мышцам помогает уменьшить отек и боль, успокаивая нервы ( 9 ).Это средство обязательно принесет вам облегчение.

Вернуться к TOC

8. Сухая чистка

Вам понадобится

Щетка для тела с мягкой щетиной

Что вам нужно сделать
  1. Почистите ноги, начиная от ступней, двигаясь вверх, а затем по направлению к ступни.
  2. Продолжайте чистить щеткой 10-15 минут.
Как часто вы должны это делать

Это можно повторять каждый день.

Почему это работает

Сухая чистка щеткой увеличивает кровообращение.Он также укрепляет мышцы и успокаивает их, уменьшая таким образом боль и усталость ( 10 ).

Вернуться к содержанию

9. Натереть острый перец

Вам понадобится
  • 2 унции. оливковое масло
  • 1 чайная ложка сушеного кайенского перца
Что нужно делать
  1. Замочите кайенский перец в оливковом масле на ночь.
  2. Используйте одну-две столовые ложки этого масла для массажа усталых ног и ступней.
  3. Помассировать и растереть несколько минут.
  4. Оставьте как можно дольше.
Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости, желательно перед сном.

Почему это работает

Капсаицин часто используется для снятия боли, вызванной утомлением и утомлением. Он генерирует тепло в месте нанесения и облегчает боль, истощая накопленный там нейромедиатор боли ( 11 ).

Осторожно

Будьте осторожны при нанесении этого масла.Не трите глаза руками после нанесения масла. После масляного массажа тщательно вымойте руки водой с мылом.

Вернуться к оглавлению

10. Поднимите ноги

Поднятие ступней помогает снять значительную нагрузку с ног. Находясь дома, убедитесь, что вы спите, положив ноги на подушку. Специалисты предупреждают, что скрещивание ног во время сидения способствует утомлению ног. Так что страдающим усталостью ног рекомендуется как можно больше этого избегать.

Вернуться к TOC

11. Упражнение для уставших ног

Уставшая нога может быть не готова к упражнениям. Но подобное массажное упражнение с теннисным мячом или скалкой освежает и успокаивает ноги. Пока вы сидите, катайте под ногами булавку или мяч. Это помогает расслабить мышцы и суставы ног. Вы также можете попробовать брать небольшие предметы пальцами ног, чтобы снять напряжение с ног.

Вернуться к TOC

Эти простые средства помогут снять усталость и зарядят вас энергией всего за несколько часов.Выбирайте средство в зависимости от того, какие ингредиенты есть у вас дома. За специальными лосьонами и мазями ходить в аптеку не нужно. Чтобы избежать переутомления ног, можно предпринять определенные меры, обеспечивающие сильные и здоровые мышцы ног. Вот несколько советов.

Советы по предотвращению усталости ног

  • Витамин D — Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D в результате пребывания на солнце или своей диеты. Этот ключевой витамин помогает поддерживать здоровье костей и мышц, а его дефицит может вызвать усталость в мышцах, а также боль.Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете выбрать добавки, которые помогут восстановить оптимальный уровень и избавиться от постоянно уставших ног ( 12 ).
  • Ношение правильной обуви, которая будет хорошо поддерживать ваши ноги, имеет большое значение. Купите хорошую спортивную обувь, особенно если ваша работа связана с длительным стоянием.
  • Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать здоровье своих костей и мышц. Это может быть так же просто, как быстрая ходьба каждый день по 30 минут.Вам не нужно напрягать себя тяжелыми упражнениями с отягощениями.
  • Если вы страдаете ожирением, потеря части лишнего веса будет иметь большое значение, когда дело доходит до поддержания энергии в ногах. Регулярно соблюдайте здоровую диету и тренируйтесь, чтобы контролировать свой вес.
  • Не скрещивайте ноги надолго.
  • Если у вас есть работа за столом, делайте регулярные перерывы, чтобы растянуть мышцы ног с помощью простых прогулок по офисной территории.
  • Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы обеспечить здоровую циркуляцию жидкостей в организме.

Помимо упомянутых выше средств и советов, вы также можете выбрать альтернативные методы лечения, такие как точечный массаж, чтобы избавиться от усталых ног. Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Точки акупрессуры для усталых ног

По сравнению с ногами и ступнями, руки и кисти получают более здоровый кровоток, поскольку они находятся ближе к сердцу. Чтобы улучшить приток крови к другим конечностям и снять усталость, вы можете активировать определенные точки давления в соответствии с акупрессурой, альтернативной китайской терапией.Вот некоторые из ключевых точек акупрессуры утомленных ног:

  • Селезенка-12 (SP-12) — расположена в тазовой области, в том месте, где бедро соединяется с туловищем.
  • Мочевой пузырь-40 (BL-40) — находится за коленями, в складке коленных суставов
  • Желудок-36 (ST-36) — расположен примерно на четыре пальца ниже коленной чашечки, примерно в дюйме правее от голени

Прикладывая давление на них точки могут стимулировать кровообращение в ногах и снимать усталость, боль и мышечные спазмы.Если вы не знакомы с точечным массажем, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем делать это дома.

Прежде чем мы закончим эту статью, вот вам ответы на несколько часто задаваемых вопросов.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему мои ноги кажутся такими тяжелыми?

Когда достаточное количество крови не достигает ног, падение уровня кислорода в этой области может вызвать у них чувство тяжести. Иногда также могут опухать ноги. Достаточная физическая активность гарантирует, что ноги и ступни будут получать достаточное кровоснабжение.

Может ли боль в пояснице вызвать боль в ноге?

Да, в некоторых случаях может. Когда боль исходит от седалищного нерва, она распространяется вплоть до ног, временами вызывая мучительную боль. Если вы испытываете это регулярно, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить, нет ли ишиаса.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от усталости ног и ступней, чего вы ждете? Ваш дом — самое удобное место для вас, и с помощью этих средств вы легко избавитесь от усталых ног.Попробуйте и сообщите нам, как они поживают. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Она биотехнолог, то, что мы на обычном английском языке назвали бы Ученым. Несмотря на то, что она является экспертом в области экспериментов, она также обладает исключительным талантом жонглировать словами и создавать контент, добавляя к нему нужное количество дерзости.Когда она не спасает мир своими статьями, она любит гулять со своим сибирским хаски (потому что, разве собаки не самые лучшие?). В свободное время она любит немного болтать с друзьями. Итак, что дает ей энергию для всего этого? Если вы спросите ее, она ответит: «Моя чаша здравомыслия — очень большая кружка кофе!»

Средства от усталости ног: домашние средства от усталости ног — Lifealth English

Средства для снятия усталости ног: Средства для снятия усталости в ногах

К концу дня ноги начинают чувствовать усталость.Иногда возникают боли и отеки в ногах из-за какой-либо физической нагрузки. Боль и отек из-за истощения стоп вызывают дискомфорт, а также влияют на ваш распорядок дня. Избавиться от этой проблемы можно также массажным педикюром или массажем стоп. Кроме того, с помощью некоторых домашних средств можно снять усталость ног. Эти процедуры не только снимут усталость с ног, но и уменьшат отек и боль. Домашние средства также улучшают кровообращение в ногах и предотвращают многие проблемы. (Каковы вероятные причины частых болей в ногах)

Средства для снятия усталости ног: Домашние средства для уменьшения боли в ногах и ступнях

  • Масляный массаж
  • Пакет со льдом
  • Сухая чистка зубов
  • Поднимите ноги вверх
  • Вымойте ноги каменной солью и пищевой содой
  1. Масляный массаж
    Средства для снятия усталости ног: Массаж с маслом для снятия усталости ног.

    Нагрейте оливковое и эфирное масло в обычном режиме. Теперь помассируйте ступни легкими руками и оставьте масло на ночь. Делайте это дважды в неделю. Он стимулирует кровообращение в ногах и снимает боль.

  2. Пакет со льдом
    Поместите кусочки льда в полотенца и приложите к пораженному участку. С помощью этого компресса массируйте круговыми движениями стопу. Это дает легкое облегчение от боли в ногах.
  3. Сухая чистка зубов
    Сухая чистка зубов — отличный вариант для снятия жировой усталости.Чистите ногу не менее 10-15 минут, это принесет вам облегчение. Делайте это каждый день.
  4. Поднимите ступни вверх
    Поднятие ступней также снижает утомляемость. Когда вы дома, можете держать подушку под ногами. Улучшает кровообращение в ногах и снимает боль.
  5. Вымойте ноги каменной солью и пищевой содой.
    Налейте в ванну легкую теплую воду и добавьте 1 ложку каменной соли и 1 чайную ложку пищевой соды. Теперь поместите в него ступни и оставьте на 15 минут.Это снимет усталость с ног. Когда вы почувствуете боль в ногах, попробуйте этот процесс.

Какие натуральные масла можно использовать, чтобы сделать ноги блестящими?

Dailyhunt

Заявление об ограничении ответственности : Эта история была автоматически собрана компьютерной программой и не была создана или отредактирована Dailyhunt. Издатель: Lifealth English

9 способов успокоить усталые, больные ноги


Иногда кажется, что мы стоим на ногах весь день — и даже если это не так, ноги часто чувствуют усталость, боль, дискомфорт или беспокойство.Мы поговорили с целым рядом экспертов, чтобы найти лучшие способы исправить это — и убедиться, что ваши ноги снова наполнены энергией.

Вот что вам следует делать, от приемов ванны до поз йоги, если вы заметили, что ваши ноги отстают и вам нужна помощь (и если ваши симптомы начинают беспокоить вас регулярно, всегда говорите со своим терапевтом, чтобы исключить что-то еще серьезный).

1. Запустить ванну, быстро

«Соль Эпсома — это нарицательное название сульфата магния, который выделяет ионы магния и сульфата при добавлении в воду», — объясняет Сара Мэйо, квалифицированный персональный тренер и соучредитель оздоровительной компании Point3Wellbeing.«Некоторые исследования показали, что замачивание солями Эпсома помогает восполнить запасы магния в организме».

2. Разрешите себе охладиться

Большинство из нас знает о преимуществах лечения холода — подумайте об этом успокаивающем холодном компрессе, чтобы успокоить мышечную боль, — но делать это на ходу может оказаться непросто. Гель-гель Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel действует как лед, обеспечивая быстрое охлаждающее действие и успокаивающее действие при любой острой, стреляющей боли в опухших или воспаленных ступнях и ногах.Более того, эту научно доказанную терапию простуды размером с сумочку можно использовать сколько угодно часто, где бы вы ни находились. Не требуется громоздкого холодильника …

3. Растянуть

По словам физиотерапевта Аарона Армугама, растяжка является ключом к тому, чтобы наши ноги чувствовали себя счастливыми и безболезненными. «Плотные сгибатели бедра изменят наклон таза, что является кошмаром, когда дело касается нижних конечностей и поясничного отдела — это может вызвать сильную боль и дискомфорт», — говорит он.«Не менее важны наши ягодичные и грушевидные мышцы (ягодичные мышцы).

«Для начала, очень простая растяжка сгибателей бедра — это согнуть правое колено, стоя и удерживая лодыжку сзади. Поднесите пятку к тыльной стороне как можно дальше и почувствуйте, как растягивается передняя часть бедра. Только убедитесь, что вы не сгибаете бедра, и сделайте это слишком легко! »

4. Сделайте углубление

Мы все заняты, и иногда идея «отдохнуть» кажется смешной.Но это так же важно, как и все остальное в вашем списке дел, — говорит Аарон. «Когда дело доходит до упражнений, многие люди, которых я вижу, склонны« перетренироваться »или постоянно выполнять одну и ту же тренировку или упражнения снова и снова. Если не позволять телу отдыхать и фактически восстанавливать себя, это может потенциально привести к длительной хронической боли. Я всегда рекомендую отдыхать столько, сколько вам нужно — это когда наше тело растет, восстанавливается и восстанавливается. Недостаток отдыха может способствовать не только боли в ногах, но и чувству общей усталости или истощения.Никто этого не хочет! »

5. Поза профессионала


По словам учителя йоги Ханны Лавгроув, есть простое средство от усталости от физических нагрузок. Она объясняет: «Я бы порекомендовала позу йоги Вирасана, также известную как« поза героя ». Эффект сжатия глубоко освежает мышцы ног, коленных и голеностопных суставов, оставляя ноги легкими и полностью вытянутыми.

«Попробуйте сами: встаньте на колени, поставив колени вместе, ступни врозь, положив большую подушку или несколько блоков позади вас, между ступнями.Сядьте на опору и, если колени болят, увеличьте рост. Сядьте прямо, положив руки на бедра, 2-4 минуты. Когда вы выйдете из позы, вытяните ноги вперед на несколько секунд, чтобы выпрямить связки коленей ».

6. Поднимите ноги вверх

Да действительно — настаиваем мы. У Ханны есть еще один умный прием, который при необходимости может уменьшить отек или беспокойство в нижних конечностях. «Поза перевернутого озера (известная в йоге как випарита карани) хороша, если вы долгое время стояли на ногах или в неподвижном положении, поскольку кровоток и лимфоток могут стать вялыми.Сядьте вплотную к стене и лицом к ней, затем повернитесь в сторону и поднимите ноги прямо по стене, когда ложитесь, спиной к полу. Извивайтесь так, чтобы ваша задница касалась стены, и подождите десять минут, прежде чем встать. «Ноги чувствуют себя отдохнувшими?


7. Продолжайте потягивать

Сколько воды ты выпиваешь? Дон Морс, преподаватель спортивной науки и основатель Core Elements, говорит, что мы все должны стремиться к h30 на более регулярной основе. «Сохранение гидратации, особенно в теплые летние месяцы, может помочь уменьшить мышечные спазмы», — объясняет она.«Основная причина этого в том, что он помогает регулировать наш уровень минералов, что может привести к мышечным спазмам, когда они не синхронизированы. Если вы много тренируетесь на жаре или потеете больше обычного, вы также можете подумать о добавлении электролитов ».

8. Избавьтесь от лишней соли

Знаете ли вы, что в некоторых случаях изменение диеты может помочь при боли в ногах? Согласно Dawn, «исследования показали, что диета с низким содержанием калия, кальция или магния может привести к мышечным спазмам, поэтому мы должны стремиться включать такие продукты, как сладкий картофель, кабачки и брокколи (которые содержат калий), йогурт, сардины, чечевицу и другие продукты. сыр (для кальция) и шпинат, киноа и тофу (для магния).Если ваше потребление соли высокое из-за обработанных пищевых продуктов и добавленной соли, постарайтесь снизить его — наряду с болью в мышцах и ногах, это может привести к обезвоживанию и повышению кровяного давления », — объясняет Доун.

9. Выходи

Было показано, что упражнения и растяжка помогают при боли в ногах, особенно от болей и дискомфорта, которые усиливаются с течением дня или носят хронический характер, а это означает, что небольшое движение действительно может помочь.

«Стремитесь быстро ходить по 20–30 минут в день», — говорит Дон.«Это не только полезно для сердца, но и помогает укрепить и растянуть мышцы ног, а также улучшить качество мышц — все умные движения для всех, кто испытывает дискомфорт, судороги или чувство усталости в ногах». А поскольку гель Deep Freeze Glide-on Gel не обещает беспорядка и обеспечивает легкое скольжение, его стоит бросить в сумку для охлаждения и целенаправленного облегчения на ходу. Удачной прогулки!

Эксперты, цитируемые в этой статье, не поддерживают какие-либо бренды.


Для прохладного успокаивающего способа снять усталость или боль в ногах Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel — ваш друг.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 советов для более легких и свежих ног

Лето — синоним солнечных дней, досуга и расслабления. Но это также приносит с собой некоторые неудобства, которые усиливаются из-за повышения температуры.К ним относятся ноги, которые кажутся тяжелыми, усталыми и опухшими. На самом деле, кто никогда не страдал от скованности и усталости ног?

Indice all’interno dell’articolo

От чего зависит ощущение тяжести и усталости в ногах?

Многие женщины жалуются на проблемы, связанные с кровеносной системой. В основе этих общих симптомов лежит хроническая венозная недостаточность. Это нарушение кровообращения, которое может быть более или менее серьезным. На самом деле у него нет сезонов, но есть несколько факторов риска.Среди них — неправильное питание, избыточный вес, привычки, употребление некоторых лекарств, запоры, малоподвижная физическая активность, пожилой возраст и т. Д. Венозная недостаточность может привести к развитию варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен — это увеличенные, опухшие и перекрученные вены, которые часто выглядят синими или темно-пурпурными.

Если проблема сохраняется в течение длительного времени, рекомендуется обсудить с врачом.

Как облегчить раздражающее ощущение вздутия живота, тяжести, жара, покалывания, спазмов и болей в ногах?

Всегда рекомендуется вести здоровый образ жизни для предотвращения и улучшения здоровья… также наших нижних конечностей.

  • Обязательно нужно обратить внимание на еду . Диета, богатая фруктами и овощами, содержащими витамины, минералы, клетчатку и воду, способствует тонизирующей активности венозной системы и выведению лишней жидкости. Если у вас избыточный вес, рекомендуется сбросить вес.
  • Необходимо заниматься физической активностью . Существуют специальные упражнения для тонуса и укрепления мышц ног. В солнечные дни мы должны выкроить время для приятной прогулки, купания или поездки на велосипеде.Движение способствует циркуляции и правильному кровотоку.

Вот 10 советов, как улучшить кровообращение и сделать ноги более легкими.
  1. Много фруктов и овощей, мало соли . Витамины, клетчатка и антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, обладают бодрящим и защитным действием по отношению к кровеносной системе. Они также помогают контролировать задержку воды и, следовательно, отек.
  2. Пейте много воды. Поддержание хорошей гидратации также очень важно для вывода токсинов, которые застаиваются в кровеносных сосудах.
  3. Перемещение. Спорт и физические нагрузки способствуют венозному возврату (т. Е. Притоку крови к сердцу от периферии) за счет движения мышц ног.
  4. Выполнять целевые упражнения . Если вы, например, долгое время стоите в офисе в сидячем положении, это способствует плохому кровообращению и микроциркуляции. Поэтому важно не забыть встать и вытянуть ноги. Если лодыжки сильно опухли, мы рекомендуем массировать подошву стопы теннисным мячом.Во время этого упражнения держите растение в контакте с полом.
  5. Обновить ноги. Холод является сосудосуживающим средством: он сужает кровеносные сосуды и препятствует венозному застою. Вы можете успокоить ноги под струей холодной воды в душе. Вы также можете опустить их в ванну со льдом на несколько минут.
  6. Не носите слишком тесную одежду. Слишком тесная одежда, например джинсы, сужает кровеносные сосуды, предотвращая венозный возврат. Поэтому выбирайте удобную и свободную одежду.
  7. Поднимите ноги. Перед сном вы можете подложить подушку под ноги, чтобы они стояли вертикально и тем самым способствовали микроциркуляции. Вы также можете упереться ногами в стену и в течение нескольких минут оставаться в положении L. Это будет стимулировать венозный возврат.
  8. Практикуйте самомассаж. Движение снизу вверх со специальными средствами для тяжелых ног поможет расслабить нижние конечности.
  9. Не сиди слишком долго. Слишком долгое пребывание в этом положении замедляет кровообращение и повышает кровяное давление, вызывая отек нижних конечностей.Никогда не скрещивайте ноги, но держите ступни параллельно и хорошо опираясь на пол.
  10. Да, натуральным домашним средствам! Вы можете, например, посвятить время своему благополучию, приняв ванну для ног на основе воды и экстрактов растений. Или вы можете принимать пищевые добавки, которые поддерживают работу кровеносной системы.

Какие добавки наиболее эффективны при тяжелых и усталых ногах?

Венозная недостаточность как синдром ног требует целенаправленного лечения.Прием пищевых добавок должен занять место в нашем распорядке здорового образа жизни. Это полезно для поддержки правильного функционирования кровеносной системы.

И в этом случае природа предлагает нам всю свою помощь. PromoPharma хорошо это знает, и поэтому мы сформулировали конкретную и синергетическую линейку продуктов для решения этих проблем. Varistasi® plus — это продукты, которые обладают уникальным синергетическим действием «in» и «ou» для лечения симптомов венозной недостаточности.

В частности, Varistasi® plus — это пищевая добавка в таблетках на основе высококонцентрированных активных ингредиентов тройного действия:

  • Приморская сосна и троксерутин для антиоксидантного действия и укрепления венозных стенок.
  • Центелла, для правильного функционирования микроциркуляции.
  • Lespedeza, для слива излишков жидкости.

Гель для ног Varistasi® plus , напротив, представляет собой медицинское устройство, которое действует как дермокосметическое средство с освежающим действием.Мгновенно снимает усталость, тяжесть и отек ног. Основано на:

  • Гамамелис, центелла, конский каштан и метла мясника для тонизирующего, сосудосуживающего и заживляющего действия.
  • Черника и виноград обладают антиоксидантным, противоотечным и вазопротекторным действием.

Как действует добавка при болях в ногах?

В трех словах: ремонт, восстановление, слив.

  • Ремонт : потому что в основе венозной недостаточности часто лежат изменения или повреждения сосудов.
  • Restore : для придания новой силы и стимуляции сократительной активности венозных стенок.
  • Дренаж : для устранения застоя жидкости, устранения задержки воды и отеков.

Предотвращает венозную недостаточность и снимает раздражающую тяжесть в ногах.

Помните: венозная недостаточность возникает не только летом, но и в любое время года.

Чтобы помочь венозному возврату и облегчить раздражающую тяжесть в ногах, принимайте Varistasi® Plus в дозе 1 таблетка в день, выполняя циклы по крайней мере 20 дней, несколько раз в год.Во время острой фазы дискомфорта помассируйте ноги с помощью геля для ног Varistasi® plus , выполняя массаж снизу вверх. Таким образом вы стимулируете венозный возврат и уменьшите отек.

Как избавиться от усталых ног, решение Footlogix.

Страдаете от тяжелых, усталых ног? Вот почему и лучшее лечение для быстрого и длительного облегчения.
В какой-то момент у большинства людей возникнет ощущение боли, скованности и тяжести усталых ног.Это не удивительно. Наши ноги делают тысячи шагов ежедневно, и наши ступни поглощают более 600 тонн силы за всю жизнь. Если вы работаете в сфере карьеры, где вы остаетесь на ногах в течение длительного времени или выполняете тяжелые упражнения, вы даже на больше , вероятно, пострадаете от тяжелых, усталых ног. Одно можно сказать наверняка: уставшие ноги сложно игнорировать. Тяжесть состояния может варьироваться от раздражающего и дискомфортного до пульсирующего и даже болезненного.

Что вызывает тяжелые, усталые ноги? И что лучше всего подходит для лечения усталых ног? Продолжайте читать, чтобы узнать основные причины, по которым у вас могут быть усталые ноги, и лучший способ лечения усталости ног, если вы не совсем уверены, откуда исходит дискомфорт.

Причины тяжелых, усталых ног

В большинстве случаев тяжелые, усталые ноги являются результатом длительного напряжения, которое приводит к утомлению. Чрезмерное использование, будь то слишком тяжелая тренировка или простое стояние в течение продолжительных периодов времени каждый день, способствует возникновению этого неоспоримого болезненного ощущения тяжести в ногах. Однако недостаточная нагрузка на ноги (или отсутствие физической активности в целом) также может вызвать дискомфорт и привести к болезненным спазмам. Но иногда все не так просто, и к заболеванию может привести сочетание других факторов.

Вот некоторые из этих факторов:

Плохое кровообращение

Усталость ног часто связана с нарушением кровообращения. Плохое кровообращение сильнее всего сказывается на ногах, поскольку крови труднее подниматься от ступней к сердцу. Это может вызвать скопление крови в ногах, что может вызвать чувство усталости и тяжести. Вот почему люди с сопутствующими заболеваниями, вызывающими плохое кровообращение, такими как диабет, часто страдают от опухших, усталых ног и лодыжек в конце дня.

Варикозное расширение вен

Еще одна причина усталости и тяжести ног, связанная с плохим кровообращением, — это варикозное расширение вен. Это довольно распространенное заболевание (поражено около 30% населения) возникает, когда небольшие поверхностные вены теряют свою эластичность и начинают собирать кровь, что приводит к увеличению, перекручению и узловатым венам, которые выступают из кожи. В большинстве случаев это доброкачественное, но менее серьезное варикозное расширение вен может привести к болезненности, тяжести и боли в ногах после ходьбы или стояния.

Прочие лежащие в основе M условия труда

Низкий уровень калия в крови, часто вызванный другими заболеваниями или лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать усталость и тяжесть в ногах. Беременность и ожирение также могут усугубить проблему. В серьезных случаях усталость ног может быть признаком рассеянного склероза — состояния, поражающего нервы.

Лечение сильной усталости ног

Усталые, тяжелые ноги обычно можно лечить дома, уделяя особое внимание уменьшению симптомов.Если на вашей работе вы часто стоите в фиксированном положении в течение продолжительных периодов времени, попробуйте почаще менять свое положение. Похудение и ведение более активного образа жизни с регулярными упражнениями также помогут облегчить симптомы усталости ног. Если вы часто страдаете от дискомфорта в ногах, вызванного отеком, снижение потребления натрия может бороться с задержкой воды, что приводит к боли в ногах.

Процедуры для лечения тяжелых усталых ног, которые способствуют кровотоку, часто очень эффективны для облегчения усталости ног.Отказ от курения, приподнятие ног и ношение компрессионных носков — все это способствует кровотоку в ногах, уменьшая симптомы усталости ног. К сожалению, многие из этих методов лечения требуют изменения образа жизни, что может быть трудно или невозможно реализовать, и часто требуется время, чтобы увидеть эффективные результаты.
Чтобы быстро и легко избавиться от тяжелых усталых ног, попробуйте Footlogix® Tired Leg Formula. Этот уникальный продукт на основе мусса специально разработан для профилактического ухода и лечения усталых, тяжелых ног и способствует заживлению и улучшению кровообращения.Эта формула, созданная с использованием Dermal Infusion Technology®, запатентованной технологии Footlogix®, которая помогает доставлять ингредиенты глубоко в кожу, содержит гамамелис, обладающий вазоактивными и противовоспалительными свойствами. Ведьма Хейзел также используется для лечения синяков, отеков и профилактики варикозного расширения вен. Это исключительное средство для ухода за усталыми ногами также содержит конский каштан для эффективного укрепления стенок капилляров и уменьшения отека после травм и мочевину для удержания влаги.

Формула для усталых ног Footlogix® рекомендуется для:

  • Люди, работающие по профессии и имеющие тенденцию сидеть или стоять в течение длительного времени: парикмахеры, работники туристической индустрии, кассиры

  • Рельеф после тренировки

  • Для тех, кто носит компрессионный шланг

  • Люди с варикозным расширением вен

  • Диабетическая кожа с нарушением кровообращения

  • Беременные

Чтобы использовать, просто массируйте Footlogix® Tired Leg Formula на ноги два раза в день или по мере необходимости.Не оставляет жирных следов и не разрушает волокна в компрессионном шланге.

Также прочтите: Рекомендации Footlogix для тех, кто занимается фитнесом пешком

Как избавиться от усталости ног

9 способов помочь усталым ногам и ступням

Усталость ног может быть признаком снижения кровотока от ног и в основном беспокоит женщин и пожилых людей. Конечно, всегда приятно расслабиться и почувствовать себя лучше, но иногда нам нужны другие способы предотвратить и остановить чувство усталости в наших ногах и ступнях, особенно в дни, когда мы в конечном итоге стоим на ногах весь день.

Мы в AdMe.ru, знаем, каково это, когда у вас гудит в ногах, и хотим поделиться некоторыми другими способами облегчить боль и дискомфорт в ногах и ступнях.

1. Нажмите одновременно на 2 точки стопы.

Нажимая на определенные точки, вы можете высвободить свои эндорфины. Это поможет уменьшить стресс, боль и усталость. У вас на ногах 2 таких точки:

  1. Первая расположена между первой и второй костями стопы, как показано на рисунке выше.
  2. Вторая находится между четвертой и пятой костями, как показано на картинке выше.

Надавите пальцами на эти 2 точки в течение 2 минут. При этом ваше дыхание должно быть глубоким и спокойным.

2. Воспользуйтесь карандашом, чтобы расслабить ноги.

Также есть острие в центре пятки. Стимулируйте эту точку карандашом в течение от 30 секунд до 2 минут. Не дави слишком сильно. Через некоторое время вы почувствуете облегчение в ноге.

Сделайте это на обеих ногах.

3. Примите позу йоги Вирасана.

Вирасана — это базовая асана, которую нужно выполнять на коленях. Эту позу можно выполнять даже сразу после еды:

  1. Встань на колени. Колени должны быть вместе, а ступни расставлены. Вы можете положить за собой большую подушку для поддержки.
  2. Сядьте на опору. Увеличьте рост, если колени болят. Положите руки на бедра и задержитесь в таком положении 2-4 минуты.
  3. Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

Будьте осторожны и убедитесь, что под ягодицами есть какая-то опора, чтобы свести к минимуму риск травмы. Не делайте этого, если у вас есть телесная травма.

4. Избегайте усталости, используя поддерживающие чулки или носки.

В настоящее время существует множество вариантов поддерживающих чулок и носков, которые выглядят точно так же, как и обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и лечат их.

Эта специальная обувь способствует здоровому кровотоку между ногами и сердцем . Также существуют разные виды спорта и повседневной жизни. Не забывайте проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или проблемы.

5. Попробуйте позу бабочки.

Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, помогает раскрыть бедра и стимулирует органы пищеварения:

  1. Лягте на спину, опираясь ногами о стену.
  2. Соедините ступни ног вместе и медленно опустите их к бедрам.
  3. Оставайтесь в этой позе 3-5 минут.

6. Уменьшите потребление соли.

Если вы едите слишком много соли, это может вызвать отек, чувство усталости и боли в ногах. Ученые рекомендуют не более 2300 миллиграммов в день. Это всего одна ложка.

Постарайтесь уменьшить потребление натрия и посмотрите, как вы себя чувствуете в течение месяца этого эксперимента.

7. Достаточно железа.

Дефицит железа может вызвать синдром беспокойных ног, который вызывает такие симптомы, как покалывание, жжение, зуд и болезненные спазмы в ногах. Это также приводит к усталости в ногах.

Постарайтесь получить достаточно питательных веществ в своем рационе и ешьте продукты, богатые железом , такие как шпинат, брокколи, бобы, коричневый рис и сухофрукты.

8. Используйте обезболивающие.

Эти виды пластырей очень полезны для быстрого снятия нагрузки с ног без каких-либо лекарств.Они могут работать до 6 часов, а помогают при болях в стопах и пятках, растяжениях, растяжениях и ушибах.

Применять их можно днем ​​или перед сном.

9. Для самомассажа используйте ударные движения.

Массаж ног может быть очень освежающим, и большое преимущество заключается в том, что вы можете делать его самостоятельно. Если вы используете легкое давление, это может быть более расслабляющим. Сильное давление может уменьшить боль и напряжение в мышцах .Вот одна простая техника, основанная на ударных движениях:

  1. Осторожно ударьте кулаком по мышцам ног, начиная с лодыжки. Вы можете использовать мизинец руки.
  2. Повторите эти движения, поднимая ногу вверх. Сконцентрируйтесь на проблемных участках.
  3. Повторите движения по всей ноге.

Как часто вас беспокоят ноги? Как лучше всего уменьшить дискомфорт? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом ниже!

Восемь домашних процедур для лечения боли в ногах

В тот или иной момент жизни вы, вероятно, испытывали боль в ногах.Они могут быть неудобными, даже болезненными и могут быть вызваны множеством факторов. В этом посте мы разберем три основные причины боли в ногах — скелетно-мышечную, сосудистую и неврологическую — и выделим различные группы людей, которые с большей вероятностью столкнутся с этой проблемой. Затем мы опишем восемь домашних способов избавиться от болей в ногах, которые вы можете попробовать сами сегодня. Кроме того, мы кратко объясним, когда вам следует обратиться к врачу за профессиональной помощью при боли в ногах, если домашние средства не принесут вам облегчения.


Причины боли в ногах?

Так же, как и в случае боли в любом месте тела, потенциальных причин боли в ногах много; В клинике Мэйо перечислено около 50 возможных причин боли в ногах. Однако некоторые из этих причин встречаются значительно чаще, чем другие, и обычно делятся на три категории: скелетно-мышечные, сосудистые и неврологические.

Костно-мышечные причины

Эти причины связаны либо с мышцами, либо со скелетом, что включает широкий спектр возможных виновников.Травмы и растяжения, частой причиной боли ног, попадают под категорию опорно-двигательного аппарата; к ним относятся боли в мышцах, растяжение связок голеностопного сустава, стрессовые переломы, переломы голени и переломы костей. К другим скелетно-мышечным причинам относятся артрит, бурсит, тендинит и ночные судороги в ногах.


Сосудистые причины

Сосуды — это сосуды тела, по которым течет кровь и жидкость. С точки зрения сосудов, ноющая боль в ногах, скорее всего, связана с вашими венами.Вены несут кровь от наших ступней и ног обратно к сердцу, работая против силы тяжести. Это может привести к высокому давлению в венах, которое вызывает болезненные ощущения и ощущение тяжести в ногах. С другой стороны, артерии несут кровь к ногам. Симптомы закупорки артерий (болезнь периферических артерий или ЗПА) включали боль в ногах, связанную с ходьбой, или боль в ногах по ночам, которая устраняется путем опускания ног на кровать.

Неврологические причины

Боль в ногах также может быть вызвана повреждением или неисправностью нервов.Эти причины включают синдром беспокойных ног, повреждение нервов (также известное как невропатия) и боль в седалищном нерве. Нервная боль может ощущаться даже в состоянии покоя, когда ноги не двигаются и не несут никакой тяжести.

Кто чаще всего болеет в ногах?

Некоторые группы людей более подвержены болям в ногах, чем другие. Спортсмены и фанатики тренировок чаще страдают от скелетно-мышечных болей в ногах, поскольку они постоянно напрягаются до предела и могут даже травмироваться во время упражнений.В частности, бегуны на длинные дистанции и другие спортсмены, работающие на выносливость, часто страдают от чрезмерных травм, таких как стрессовые переломы из-за повторяющейся нагрузки на ноги.

Беременные женщины часто испытывают усталость и боль в ногах из-за лишнего веса, который они несут, отека и повышенного сердечно-сосудистого стресса. У детей также могут быть боли роста по всему телу, в том числе в ногах, поскольку сухожилия растягиваются, чтобы приспособиться к росту костей. Многие пожилые люди также испытывают боль в ногах по разным причинам, включая плохое кровообращение, артрит и случайные падения.

Диабетики и преддиабетики также могут страдать от болей в ногах из-за своего состояния. Высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может вызвать повреждение нервов, особенно в ногах и ступнях. Невропатия может проявляться множеством ощущений, включая боль, ломоту, покалывание, онемение и жжение.

Люди с избыточным весом или ожирением часто испытывают боли в ногах, особенно во время физической активности. Дополнительный вес создает большую нагрузку на мышцы, кости и суставы, что может привести к воспалению или травмам.Избыточный вес или ожирение также являются известным фактором риска других состояний, которые могут привести к боли в ногах, таких как диабет.

Помимо многих других побочных эффектов, курильщики также могут испытывать боль в конечностях, в том числе в ногах. Курение — один из основных факторов риска закупорки артерий (атеросклероза). Никотин также вызывает сужение артерий, что ограничивает кровоток. Это может привести к заболеванию периферических артерий (ЗПА), которое часто приводит к боли и спазмам в ногах, особенно во время ходьбы.

Люди, которые большую часть дня сидят или стоят, часто обнаруживают, что у них устают и болят ноги. Пребывание в одном положении — сидя или стоя — может вызвать скопление крови в ногах, что приведет к боли и увеличению риска тромбоза глубоких вен (ТГВ) и других проблем со сгустками крови. Thos e Те, кто стоит длительное время, например, медсестры и бортпроводники, с большей вероятностью будут испытывать ноющую боль из-за высокого венозного давления. Ношение компрессионных чулок, ходьба или подъем пяток помогут активировать насос икроножных мышц, чтобы жидкость в ногах двигалась.Поднятие ног в конце дня также поможет облегчить боль в ногах.

Как предотвратить боль в ногах

К счастью, некоторых (хотя и не всех) причин боли в ногах можно избежать. Спортсмены должны носить поддерживающую обувь, правильно разогреваться и остывать перед каждой тренировкой и обязательно тщательно растягивать мышцы. Чтобы избежать травм, связанных с чрезмерным использованием, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, а не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Спортсмены на выносливость должны уделять особое внимание частому отдыху, чтобы избежать травм ног; Например, для заживления шин голени может потребоваться от 3 до 6 месяцев, поэтому лучше предотвратить такие травмы на передней части.

Определенные изменения в образе жизни могут снизить ваши шансы на развитие боли в ногах. Соблюдение здоровой диеты и регулярные упражнения увеличивают ваши шансы на поддержание здорового веса, что, в свою очередь, снижает вероятность развития диабета и / или болей в ногах. Если вы курите, отказ от курения принесет множество преимуществ для здоровья, включая избавление от боли в ногах.

Те, кто остается в одной позе весь день, также могут принять меры для предотвращения боли в ногах. Если вы сидите большую часть дня, постарайтесь делать перерывы для прогулок и посмотрите, сможете ли вы получить стоячий стол, чтобы использовать его часть времени.Столы беговой дорожки — отличный вариант, поскольку они позволяют вам продолжать двигаться и задействовать мышцы в течение дня. Тем, кто сидит или стоит, также могут быть полезны ступенчатые компрессионные чулки, которые способствуют хорошему кровообращению и помогают избавиться от боли в ногах еще до того, как они начнутся.


Как облегчить боль в ногах

Если вы уже испытываете боль в ногах, есть много средств, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить симптомы и успокоить боль в ногах.

Растяжка

Растяжка может помочь устранить различные причины боли в ногах.Если дискомфорт вызван болезненными ощущениями в мышцах, их растяжка поможет рассеять болезненность и уменьшить скованность. Растяжка также может помочь уменьшить скованность и боль, вызванные артритом, и это отличный способ для пожилых людей поработать над своей гибкостью. Те, у кого есть боль в седалищном нерве, также могут обнаружить, что им помогает растяжка.


Обычная растяжка нижней части тела включает квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и растяжку «бабочка» сидя. Вы также можете попробовать восстановительные позы йоги, ориентированные на нижнюю часть тела, такие как поза лежащего голубя, поза сидящего голубя, поза голубя вперед и собака лицом вниз

Остальное

Если ваши ноющие ноги вызваны чрезмерной нагрузкой или стрессовыми травмами, перерыв — лучшее лекарство от них.Когда дело доходит до такого рода боли, вам нужно дать телу время для полного заживления, а это значит, что вам нужно будет временно прекратить любую деятельность, которая изначально вызвала боль в ногах. Обычно вам нужно сделать перерыв не менее двух-четырех недель, а иногда и до шести месяцев, в зависимости от степени тяжести.

Поднимите ноги

Даже если вам не нужно делать перерыв на несколько недель или месяцев, поднятие ног для быстрого отдыха может помочь успокоить боль в ногах после долгой ходьбы или долгого дня на ногах.Поднимите ноги над сердцем на подушке для ног, чтобы улучшить венозный кровоток. Правильный подъем ног помогает уменьшить отек и облегчить симптомы, связанные с высоким венозным давлением. Неправильные методы подъема ног могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому обязательно загляните в наш Lounge Doctor Leg Rest и узнайте, как правильно поднять ноги. Подъем — это удобная пассивная терапия, которую можно проводить, когда вы лежите, например, во время сна или просмотра телевизора.


Компрессионные чулки

Если ваши ноги болят из-за плохого кровообращения или отека, простое дополнение одежды может помочь с этим.Ступенчатые компрессионные чулки мягко надавливают на ваши ноги — больше в лодыжке, меньше в верхней части, — чтобы кровь продолжала течь и не скапливалась в конечностях. Компрессионный шланг также может помочь уменьшить отек и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как варикозное расширение вен и тромбоз глубоких вен (ТГВ). Гольфы с высокой степенью сжатия — самая популярная длина, но компрессионные чулки бывают разной длины, стилей и цветов, чтобы удовлетворить самые разные потребности.

Горячая и холодная терапия

И тепло, и холод могут помочь уменьшить боль в ногах, но совершенно по-разному.Холод вызывает сокращение кровеносных сосудов, ограничивая кровоток и уменьшая воспаление, отек и возможное повреждение тканей. Лед также обезболивает, поэтому это средство первой линии выбора при спортивных травмах и воспаленных суставах. Холодная терапия особенно полезна в первые несколько дней после растяжения связок или обострения.

С другой стороны, тепловая терапия вызывает расширение кровеносных сосудов, способствует кровотоку и помогает мышцам расслабиться. Если мышцы ног напряжены и жестки после большой активности или если ваш артрит усиливается, горячая ванна или нагретый мешок с рисом могут помочь вашему телу расслабиться.Однако, если вы страдаете невропатией или иным образом испытываете проблемы с восприятием боли или разницы температур в пораженной области, горячая и холодная терапия может не подойти.


Массаж

Если боль в ноге хотя бы частично вызвана напряжением, болезненностью или ригидностью мышц — не спортивной травмой — массаж может облегчить вашу боль. Непосредственно массаж помогает подавить воспалительную реакцию и способствует заживлению клеток. Косвенно они также выделяют эндорфины, борющиеся с болью, что может объяснить, почему некоторые люди считают, что массаж помогает облегчить боли в ногах, вызванные факторами, помимо боли в мышцах, такими как сосудистые или неврологические факторы.Вы можете попробовать массировать ноги самостоятельно или записаться на прием к профессиональной массажистке.

Обезболивающие

Хотя это и не излечит причину, безрецептурные обезболивающие могут временно облегчить вашу боль, если у вас действительно сильное обострение или вы лечите травму. Хотя безрецептурные препараты часто недостаточно сильны, чтобы справиться с неврологической болью и другими серьезными причинами, обезболивающие могут помочь уменьшить воспаленные или опухшие ноги и позволить вам попробовать растяжку, горячую и холодную терапию или одно из других решений, перечисленных здесь

Здоровое питание

Облегчение ноющих ног — это лишь один из положительных побочных эффектов здорового питания, но он является хорошим.При правильном питании учитываются несколько факторов, которые могут способствовать появлению болей в ногах. Здоровая диета может помочь вернуть ваш вес в такой же здоровый диапазон, а меньший вес означает меньшую нагрузку на суставы, мышцы и кости. Соблюдение здоровой диеты также может снизить ваши шансы на развитие диабета или помочь вам справиться с осложнениями (включая боль в ногах, вызванную невропатией), если вам поставили диагноз.


Когда обращаться к врачу

Во многих случаях боль в ногах можно лечить домашними средствами.Однако некоторые причины требуют вмешательства специалиста. Вам следует поговорить со своим врачом:

  • , если вы заметили признаки инфекции, такие как покраснение, тепло, болезненность и / или жар;
  • , если ваша нога опухла, бледная или холодная;
  • , если вы испытываете боль в икре, особенно после длительного сидения
  • если отекают ноги и одновременно возникают проблемы с дыханием
  • , если у вас неожиданно возникли серьезные симптомы со стороны ног.

Если вы повредили ногу и не можете или не можете опереться на нее, или если вы слышите хлопок или скрежет, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

Однако во многих случаях боли в ногах можно эффективно вылечить домашними средствами. От растяжки до компрессионных чулок и здорового питания — существует множество терапевтических подходов, которые вы можете попробовать самостоятельно. Если вы готовы серьезно отнестись к дискомфорту и боли в ногах, начните сегодня же экспериментировать с одной из этих восьми стратегий.

Об авторе

Каки Зелл — Вице-президент по продажам, маркетингу и электронной коммерции ООО «Легс-4-Лайф»

Медицинское освидетельствование

Доктор.Крис Диксон, доктор медицины, сертифицированный сосудистый хирург и член Американского колледжа хирургов, получил степень доктора медицины в Медицинской школе Массачусетского университета и прошел курс общей хирургии в Медицинском колледже Пенсильвании. Доктор Диксон получил две стипендии по сосудистым заболеваниям и три исследовательских стипендии, а также является автором 19 публикаций и двух глав в книгах. С 1996 года доктор Диксон работает в Гринсборо, Северная Каролина.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *