Рубрика

Народные средства от депрессии: 404 Not Found — Клиника IsraClinic

Содержание

Альтернативные методы лечения депрессии

Любые перемены в настроении в сторону негативных эмоций многие привыкли связывать с «депрессией», что далеко не всегда верно. Но раз уже готов диагноз, значит, нужно срочно лечиться.

Содержание

Вот только эту почетную миссию жертвы «модной болезни» возлагают не на психиатров или психотерапевтов, а на людей, практически не имеющих о ней представления, – фитотерапевтов, гомеопатов, «народных целителей» и т.д. (а то и вовсе принимаются бороться с ней в одиночку). И в случае реального заболевания это выливается в осложнения. Это – повод сделать обзор по распространенным нетрадиционным способам лечения депрессии, чтобы трезво оценить их эффективность (и стоимость). Возможно, идея проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом покажется более здравой: во-первых, врач точно установит диагноз (ведь, все-таки, плохое настроение – это все еще не депрессия), а во-вторых, специалист наверняка не навредит здоровью (что нередко случается при обращении к всевозможным целителям).

Лечение депрессии народными средствами

От клинической депрессии травы не спасают – это серьезное заболевание, которое требует полного врачебного контроля. Хотя различные травяные сборы или растительные препараты могут использоваться для снижения отдельных симптомов депрессивного спектра: тревожности, бессонницы, усталости и т.п. Таким образом используются пассифлора, валериана, мелисса – однако об их назначении в качестве препаратов для лечения большого депрессивного расстройства и речи быть не может, это просто известные седативные средства.

Таким образом, растительные препараты в лечении депрессии не используются. Пожалуй, есть единственное исключение: в клинической практике действительно применяется зверобой от депрессии. Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum), вернее, препараты на основе экстракта этого лекарственного растения используются в некоторых случаях при легкой и умеренной депрессии, преимущественно в качестве монотерапии. (Дело в том, что при одновременном приеме средства на основе зверобоя с некоторыми традиционными антидепрессантами, зверобой может спровоцировать серотониновый синдром.) Как и любой другой антидепрессант синтетического происхождения, зверобой оказывает побочные эффекты, вступает в лекарственные взаимодействия и имеет ограничения в применении. Биологически активным компонентом зверобоя считается соединение гиперфорин – оно отвечает не только за антидепрессивное действие растения, но и его нежелательные побочные эффекты. В частности, гиперфорин может привести к ускоренно-му метаболизму в организме некоторых лекарственных средств, что приводит к па-дению их концентрации в крови и, соответственно, снижению эффективности терапии. Препараты, содержащие зверобой, также сопряжены с высоким риском фотосенсибилизации (повышенная чувствительность кожи и слизистых на световое излучение — ультрафиолет, солнечные лучи или другое видимое излучение). По этим причинам препараты на основе экстракта зверобоя, несмотря на свое растительное происхождение, используется как любой другой антидепрессант – с осторожностью и только по назначению врача.

В этом контексте также стоит напомнить, что точно также неэффективна гомеопатия при депрессии. В целом любые гомеопатические средства были признаны медицинскими экспертами как средства без доказанной эффективности.

Лечение депрессии ароматерапией

Еще с меньшим доверием стоит относиться к информации об эффективности ароматерапии при лечении депрессии. Ароматерапия может рассматриваться лишь как SPA-процедура, помогающая снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Большое депрессивное расстройство – серьезный диагноз, который требует серьезного отношения, т.е. сопровождения и контроля медицинского специалиста, а ни один психиатр с медицинским дипломом станет лечить клиническую депрессию ароматерапией, а не лекарствами и психотерапевтическими методиками. Конечно, ароматерапию можно рекомендовать не в качестве лечения, а как средство для создания положительного настроя – для пациентов с депрессией это крайне важно.

Массаж от депрессии

Массаж не излечивает депрессию, хотя в некоторых случаях поможет облегчить физические симптомы, связанные с этим заболеванием. Например, массаж может помочь облегчить скованность, боли в спине или в суставах, мышечные боли. Точно также некоторые массажные техники используются для того, чтобы снять усталость и устранить проблемы со сном. В комплексной терапии депрессии массаж вполне допустим, но как самостоятельный метод лечения – не эффективен.

Как правило, чтобы уменьшить стресс или повысить уровень энергии, используются следующие практики:

  • шиацу: эта методика предполагает давление на определенные точки тела (по-добно иглоукалыванию).
  • рефлексотерапия: предполагается давление на определенные точки конечно-стей, которые, как считается, являются проекциями различных органов.
  • ароматерапевтический массаж: эта методика объединяет ароматерапию и различные массажные техники (в первую очередь, расслабляющие).

Иглоукалывание при депрессии

Примерно то же, что и про массаж, можно сказать про акупунктуру (иглоукалывание) при депрессии: как первая или единственная линия терапии она не применяется, но как вспомогательный метод – вполне может подойти.

Однако все подобные практики имеют свои ограничения, и сами по себе, иглоукаливание или массаж не обеспечат долгосрочного облегчения от симптомов депрессии. Дело в том, что они не влияют ни на эмоциональные, ни на биохимические нарушения, связанные с этим расстройством, поэтому ни в коем случае не должны использоваться в качестве альтернативы традиционным методам лечения депрессии.

Лечение депрессии цветотерапией

Цветотерапия (или хромотерапия) – метод нетрадиционной медицины, предпола-гающий, что воздействие различных цветов спектра оказывает терапевтический эффект на нервную систему. Однако цветотерапия не опирается на научный метод, а исследования не подтвердили ее эффективность, так что она считается псевдонаучной методикой. Это значит, что об эффективном лечении депрессии цветотерапией речь даже не заводится.

Лечение депрессии музыкой

А вот это действительно эффективный метод: его разработали еще эллинские мудрецы. Например, древнегреческий философ Ямвлих (242-325 гг. н.э.) сообщает, что Пифагор был способен при помощи музыки кардинально изменить настроение человека: так он унимал гнев, грусть, сожаления, помогал преодолеть страхи и болез-ненные страсти, переизбыток негативных эмоций (фактически, лечил симптомы депрессии). Подобрав соответствующие мелодии, Пифагор мог регулировать аппетит, устранять агрессию или избавлять от астении. Согласно записям философа, результат музыкальной терапии Пифагора был даже несколько эффективнее, чем лечение при помощи известных на то время лекарственных средств.

Однако в наши дни возможности фармакологии гораздо шире, и уже разработаны и хорошо проверены эффективные антидепрессанты, избавляющие от симптомов расстройств настроения. Именно поэтому медикаментозная терапия относится к первой линии терапии депрессии, а лечение депрессии музыкой рассматривается лишь как незначительное, хоть и полезное дополнение в комплексном лечении этого заболевания.

В наши дни дополнить музыкальным репертуаром свои методы терапии пытаются врачи многих специальностей – клинические психологи, неврологи, педиатры… музыка показала относительную эффективность в лечении пациентов с различными расстройствами личности, а также детей с аутизмом. Тем не менее, научные обоснования для применения новых клинических подходов к лечению тяжелых психических и неврологических расстройств еще не сформированы. Как минимум, только по этой причине ни один специалист не рассматривает лечение депрессии музыкой как самостоятельную терапию, это только вспомогательный способ, помогающий справиться с депрессивным расстройством (причем не всем пациентам одинаково)

Литература

  1. https://www.nice.org.uk/guidance/conditions-and-diseases/mental-health-and-behavioural-conditions/depression
  2. https://dsm.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm04
  3. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml
  4. https://www.psychguides.com/guides/depression-symptoms-causes-and-effects/
  5. https://www.healthline.com/health/depression/massage-therapy#uses
к списку статей Знайти лікаря

6 натуральных средств для лечения депрессии в домашних условиях

Признаки депрессии можно облегчить с помощью домашних средств
Фото: pexels.com

Некоторые лекарственные растения и натуральные пищевые добавки помогают справиться с депрессивным состоянием.

Врач из института психиатрических исследований Нью-Йорка

Дэн Иосифеску подтверждает, что согласно исследованиям, определенные лекарственные травы и натуральные продукты помогают от депрессии. Он называет такие средства, как зверобой, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин D, ряд других добавок.

– Одна из проблем натуральных средств в том, что они не действуют сразу. Может потребоваться три или более месяцев ежедневного употребления, например, зверобоя, прежде чем почувствуете пользу, – предупредил Иосифеску.

6 натуральных средств, польза которых в борьбе с депрессией доказана:

  1. Зверобой. Лучшей травяной добавкой для лечения депрессии является зверобой. Клинические испытания подтвердили, что он помогает и хорошо переносится. Но, положительные результаты были получены на пациентах с легкими формами депрессии. Также эта трава не очень хорошо сочетается со стандартными антидепрессантами, и зверобой нельзя использовать в качестве их усилителя.

  2. Омега-3. Полезные жирные кислоты омега-3 в ходе исследований подтвердили потенциальную способность поддерживать людей с депрессией. Эти соединения содержатся в растительных маслах и жирной рыбе, и было показано, что они поддерживают здоровье сердца, функцию иммунной системы и, положительно влияют на настроение.

  3. Фолиевая кислота. Исследования показали, что низкий уровень фолиевой кислоты чаще встречается у людей с шизофренией, депрессией и биполярным расстройством, а также снижает эффективность антидепрессантов. Поэтому было высказано предположение, что добавление элементарной фолиевой кислоты для повышения эффективности антидепрессантов может быть полезным. Фолиевая кислота содержится в листовых зеленых овощах, цитрусовых и бобах.

  4. SAMe (S-аденозилметионин). Пищевая добавка в виде таблеток представляет собой химическое соединение, и есть подтвержденные исследованиями данные о его эффективности при лечении депрессии. Также было обнаружено, что SAMe взаимодействует с другими лекарствами, используемыми для лечения депрессии, включая антидепрессанты и зверобой.

  5. Витамин D. Есть доказательства того, что витамин D поддерживает работу мозга, а его дефицит может способствовать развитию депрессии или других психических заболеваний. При нехватке этого вещества, рекомендуются пищевые добавки с ним, что может улучшить настроение. От 10 до 15 минут на солнце в день также может повысить уровень витамина D.

  6. Естественные методы. Меры по изменению образа жизни, которые доказали свою эффективность в лечении депрессии, включают: режим сна, отказ от алкоголя и наркотиков, аэробные упражнения, здоровая диета, общение с окружающими, йога, медитация.

Народные средства от депрессии и нервных расстройств

— Хорошо утром делать обтирание водой с добавлением кухонной соли (1 ч. л. на 0,5 л воды) или яблочного уксуса (пополам с водой). — Укрепляет общий тонус мед. Но не заливайте его горячей водой (уничтожаются полезные вещества), лучше разводите 1 ст. л. меда в стакане воды, комнатной температуры.

— Настой овса великолепное тонизирующее и общеукрепляющее средство (3 ст. л. измельченной соломы залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте час – эту суточную норму выпивайте небольшими глотками).

— К мягким естественным антидепрессантам принадлежит чай из зверобоя. Он обладает общеукрепляющем действием. Древние целители использовали зверобой как средство от душевной тоски, страхов и видений. Курс лечения чаем из зверобоя (2 ст. л. сухой измельченной травы залить 250 мл холодной воды, накрыть, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 минут, настоять 30 минут, процедить) 4-6 недель. Принимают настой по 0,5 стакана 3-4 раза в день. Но опасайтесь передозировки и помните, что активные вещества зверобоя влияют на чувствительность кожи и лучше во время лечения избегать прямых солнечных лучей и посещения солярия – могут появиться на коже пигментные пятна.

— Хорошо укрепляет нервную систему настой корней и листьев первоцвета весеннего: 5 г измельченного сырья залейте в термосе 0,5 л кипятка, настаивайте 2-3 часа. Употребляйте по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

— Нервные расстройства, плохое самочувствие, бессонницу можно устранить настоем листьев перечной мяты. Для этого 1 ч. л. сырья залейте 1 стаканом кипятка, накрыть и поставить на водяную баню на 15 минут. Настаивать при комнатной температуре 45 минут, процедить, долить кипяченой водой до стакана, принимать по 1\2 стакана 1-3 раза в день за 15 минут до приема пищи.

— Аналогичное действие имеет настой лекарственной мелиссы: 2 ст. л. измельченного сырья залейте 2 стаканами кипятка, накройте, настаивайте до охлаждения, процедите. Выпивайте в течение дня.

Народные средства от депрессии. Фитотерапия и физические нагрузки

Прежде чем подходить к лечению депрессивных расстройств, необходимо уточнение соответствующего диагноза у специалиста, ведь плохое настроение, навязчивые мысли и повышенная нервная возбудимость не всегда соответствуют депрессии, как диагнозу. Современный мир привык относить к депрессии, практически любое расстройство настроения, не зная о том, что депрессия – это систематизированная нозологическая единица заболевания, диагноз, занимающий свое место в официальных медицинских справочниках. Соответственно, данному заболеванию присущи определенные клинические признаки, которые также утверждены и характеризуют патологическое состояние именно как депрессию, а не психоз фобию или неврастению.

Именно по этим причинам, при затянувшемся апатичном состоянии, плохом настроении, часто возникающей агрессии и других нестандартных особенностях поведения, не свойственным человеку ранее, необходимо обратиться к специалисту, причем не обязательно к психотерапевту, при первых проявлениях отклонений, вполне достаточно визита к психологу.

Другими словами, самолечение, в том числе и народными средствами, при психических отклонениях или расстройствах, абсолютно противопоказано – при подтверждении серьезных диагнозов, успех выздоровления напрямую зависит от назначения своевременной, корректной схемы лечения. Кроме того, многие сложные психопатологические состояния, на ранних стадиях, имеют сходные клинические признаки различных расстройств поведения и настроения – еще одна веская причина не откладывать визит к специалисту.

Необходимо помнить самое важное – медицинские препараты от депрессии и стресса принимаются только по назначению врача.

Данная статья посвящена не лечению депрессии или других психиатрических заболеваний, как бы ни звучало прискорбно – травами и диетой психические расстройства не вылечить, к сожалению. Материалы статьи помогут оказать дополнительную поддержку во время назначенного специалистом лечения или попросту повысить настроение и жизненный тонус человека при условии отсутствия у него серьезных психических расстройств или заболеваний, оказаться дополнительными методами лечения депрессии.

Для общего разумения и удобства, в дальнейшем будет использовано слово «депрессия» как термин, обозначающий признаки упадка сил и духа, но не как установленный диагноз.

Как пережить депрессию

  • Посмотрите вокруг. Живые люди, спешащие по своим делам. Когда наблюдаешь за ними, кажется, что у них все хорошо, у них нет проблем, нет болезней, нет больных тяжелыми заболеваниями родственников. Нет детей, заключенных под стражу, нет матерей, погибших в автокатастрофе. Нет кредитов в банке, нет обидчиков, нет навязчивых мыслей. Это не так. Выйдите в социальную сеть, позвоните другу или подруге. И после дежурных фраз о состоянии дел, в течение задушевных бесед, вы поймете, что и у них есть свои беды, свои индивидуальные несчастья, свои непреодолимые трудности, с которыми кто-то мирится, а кто-то противостоит им. Люди живут. Люди борются. И вы боритесь. Вы не одни, вы не уникальны в своих несчастьях, и, самое главное – вы не единственный человек в этом мире. Все прекрасное рядом.
  • Посмотрите на свою проблему со стороны. Представьте на миг, что у вашего родного и очень близкого человека, такая же проблема, как и у вас. Что бы вы ему посоветовали? Подумайте хорошенько. Какие слова бы подобрали, какие действия бы осуществили, как бы помогли. Видите? Все просто решается.
  • Вспомните о своем любимом занятии. Попробуйте уделить ему время, погрузитесь в него, нырните. Поверьте, после того, как вернетесь на поверхность – темный цвет ваших настоящих проблем станет гораздо светлее.
  • Не засиживайтесь дома. После того, прочитаете эту статью – оденьтесь и выйдите на улицу, обратите внимание на незнакомые вам доселе детали, очень знакомого вам мира, через который вы ходите уже очень много времени. Оказывается все не такое уж и плоское, не так ли?
  • Загляните в магазин. Купите себе все, что только душа пожелает, то самое вкусное, о котором вы всегда мечтаете, но, в силу ряда причин, постоянно отказываете. Съешьте это, насладитесь этим прекрасным вкусом и консистенцией. И плевать на все предрассудки.
  • Сходите к друзьям, возможно у них намечается шумная вечеринка или просто посиделки в уютной теплой квартире, когда на улице так промозгло сыро и холодно, а вас этот холод никогда не достанет, потому что вам хорошо, уютно и тепло.
  • Улыбнитесь. И еще раз.
  • Примите душ. Просто примите душ, даже без видимых причин на это. Осмотрите себя, может, стоит что-то изменить в себе, что-то подправить?
  • Посмотрите в зеркало. Кто на вас смотрит сквозь стекло? Это человек, которого кто-то очень любит, очень сильно, вы даже не представляете, как сильно. Вы – тот человек, который может сделать счастливым других людей, принести им радость, подарить улыбку. Вы можете все, что угодно, вы – лекарство от всех болезней, лучшее средство от депрессии – это вы!

Физические упражнения

  • Встать спиной к стене, плотно прижавшись и выпрямившись. Ладони рук, также прижать к стене и улыбнуться во весь рот несколько раз.
  • Отойти от стены, наклониться несколько раз, дотянувшись кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног, вновь выпрямиться. Повторить упражнение семь раз.
  • Замереть, не двигаясь три минуты, стоя. Потом улыбнуться и крепко себя обнять, похлопывая по спине. Повторить упражнение четыре раза.
  • Усердно помассировать внутренние стороны бедер кончиками пальцев рук, медленно перемещаясь в направлении колен, затем – к паху, затем – снова к коленям. Повторять 3 раза.

Фитолечение невротической депрессии

Считается, что некоторые продукты содержат в своем составе некий «гормон счастья» с точки зрения официальной науки это выглядит несколько некорректно, однако употребление этих продуктов действительно повышает настроение и общий тонус организма. К таким продуктам относятся бананы, груши, натуральный кофе и шоколад, зеленый чай.

Очень рекомендуется начинать свой день с чашки зеленого чая с лимоном и ложкой меда, в который можно добавить пару капель экстракта элеутерококка или настройки лимонника китайского. Широко распространена тягучая, очень вкусная масса из смеси ядер грецкого ореха, кураги и меда в одинаковых пропорциях.

Старорусские рецепты рекомендуют для поднятия настроения и придания физических сил использовать свежие лепестки цветов белых гладиолусов, предварительно измельченных с цветами фиалки белой в равных пропорциях. Смесь разбавляют в стакане теплой воды и настаивают восемь дней. По окончании срока в настой добавляют одну чайную ложку соды. Принимать нужно по одной чайной ложке, три раза в день до еды.

Спиртовая настойка мелиссы, дает хороший эффект бодрости на весь день. Для приготовления настройки потребуется пол-литра чистого этилового спирта, разведенного до объема одного литра дистиллированной водой. В разведенный спирт помещают 10 г сухих измельченных листьев мелиссы, цедру одного среднего лимона, можно с кожурой, растертые в порошок ядра двух грецких орехов и столовую ложку измельченных семян кориандра, тщательно перемешивают. После добавляют 1 г измельченного корня дягиля и два цветка высушенной гвоздики. После перемешивания, настаивают две недели и отцеживают. Полученный настой в виде 5-8 капель, полезно употреблять с чаем по утрам.

Фармакотерапия депрессии — iFightDepression [RU]

Фармакотерапия депрессии должна состоять из неотложного назначения антидепрессантов вплоть до терапевтического ответа или даже достижения ремиссии (как правило, 4 — 6 недель) и продолжение терапии в течение следующих шести месяцев, чтобы предотвратить рецидив. Иногда поддерживающую терапию следует продолжать в течение нескольких месяцев или лет в случае повторяющихся или стойких расстройств. Риск рецидива примерно в два раза выше, когда прекращен прием антидепрессантов до фазы поддерживающего лечения. Поэтому так важно соблюдение этого правила, даже если улучшение состояния достигается достаточно рано.

Существуют различные виды лекарств, используемых в лечении депрессии. При выборе лекарств существует несколько факторов, которые необходимо учитывать врачу: например, преобладающие симптомы, предыдущий опыт использования, предпочтения пациента, а также побочные эффекты. В связи с этим, различие между однополярным или биполярным расстройством имеет решающее значение. Как правило, этот этап проходит до того, как пациент обращается к фармацевту. Ниже следуют наиболее распространенные группы препаратов, обычно используемых при лечении депрессии и их характеристики:

 

Антидепрессанты

  • Важно успокоить пациентов, что они не вызывают привыкание и не изменяют личность;
  • Пациентам следует рекомендовать запастись терпением, потому что начало действия антидепрессанта отсрочено (около 2 — 4 недели), в то время как некоторые побочные эффекты (например, тошнота при приеме СИОЗС) появляются в начале лечения.

 

Успокоительные / Транквилизаторы

  • Могут быть использованы в дополнение к антидепрессантам в течение короткого периода времени, только, например, в течение первых двух недель, пока антидепрессанты не начали действовать;
  • Высокий риск развития зависимости;
  • Привыкание (увеличение дозы для облегчения симптомов) и последствия отмены;
  • Следует использовать временно при острых кризисах, чтобы облегчить страдания и беспокойство, улучшить сон  и, в конечном итоге, снизить риск самоубийства.

 

Нейролептики

  • Традиционно используются для расстройствах шизофренического круга;
  • Используются для лечения депрессии с бредовой симптоматикой (психотической депрессии), в основном в сочетании с антидепрессантами;
  • Некоторые из них также используются в низкой дозе, в качестве транквилизаторов (например, циамемазин, кветиапин) при депрессии и тревожных расстройствах;
  • Нет риска зависимости.

 

Антиконвульсанты

  • В классическом понимании используются для лечения эпилепсии, но у них есть и нормотимическое действие;
  • Рекомендуются для лечения и профилактики биполярной депрессии и мании.

 

Природные антидепрессанты

  • Рекомендуемая дозировка экстракта зверобоя продырявленного  около 500-800 мг. Начало его действия отсрочено  до трех недель, подобно синтетическим антидепрессантам. Лечащий врач должен проконсультировать пациента о продолжительности лечения и параллельном приеме других лекарств;
  • Отсутствует доказательная база об использовании других предполагаемых природных антидепрессантах, таких как омега-3 жирные кислоты.

Точные нейрохимические нарушения при депрессии не известны. Антидепрессанты, по-видимому, повышают доступность серотонина и норадреналина для нейротрансмиттеров в синаптической щели в определенных частях мозга. Последние доклинические исследования показывают, что антидепрессанты также последовательно снижают активность нейронов в голубом пятне  ствола головного мозга, где расположены норадренергические нейроны. Антидепрессанты также увеличивают доступность BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) в лимбической системе, а нейротрофин необходим для нейрогенеза и нейропластичности.

Как и все лекарственные средства, антидепрессанты имеют побочные эффекты. Каждый человек по-разному реагирует на них и не каждый препарат имеют одни и те же побочные эффекты в одинаковой степени. Очень часто пациенты испытывают побочные эффекты в течение первой недели лечения антидепрессантами: ажитация или сонливость, сухость во рту, тошнота, или «странное ощущение себя». Многие побочные эффекты можно скорректировать простой диетой и изменением физической активности.

Желаемый антидепрессивный эффект обычно возникает от 2 до 6 недель лечения, но побочные эффекты часто появляются с самого начала терапии. Это может быть очень сложно для пациента и может снизить его приверженность к лечению. Как фармацевт, вы можете предупредить пациента о том, что это может произойти, и что после такие симптомы стихают. Важно не дать ему  прекратить прием препарата и предложить обсуждать свои проблемы с врачом, ответственным за лечение.

Лучшие народные средства от депрессии

Как поднять настроение, справиться с депрессией и улучшить состояние? Попробуй эти народные средства!

Депрессия осенью накрывает многих из нас. Как помочь себе справиться с ней и поднять настроение?

1. Необходимо съедать ежедневно по 1 банану. Он содержит в себе алкалоид харман, основу которого составляет «лекарство от депрессии» — мескалин.

2. 1 ст. ложку цветков ромашки лечебной залить 1 стаканом кипятка, охладить, затем процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Маша Ефросинина рассказала, как добавить вкус к жизни

3. 1 ст. ложку листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, отварить в течение 10 минут. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь. Это помогает расслабиться и успокоиться.

4. Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 1 чайной ложке в день.

5. Великолепно справляется с депрессией морковь! Достаточно употреблять 100-200 г моркови или 1 стакан свежевыжатого морковного сока в день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что полезно есть при депресии

6. Смешать 100 г изюма, 100 г кураги, 100 г чернослива, 100 г орехов, 1 лимон с цедрой. Пропустить все через мясорубку, смешать с медом. Эту смесь хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке утром перед завтраком. Также полезно для укрепления иммунитета.

7. При заболеваниях сердца с резко выраженной нервозностью столовую ложку измельченной сухой травы пустырника заварить 1 стаканом кипятка и настаивать 20 минут. Пить настой по 1/5 стакана, разведя его водой до 1/2 емкости, с 20 каплями настоя ландыша.

8. Залить измельченные корни аралии маньчжурской 70%-ным спиртом в соотношении 1:5, настоять. Принимать по 10—15 капель 2 раза в день. Применяется при неврастении и депрессии.

Важно! Обязательно проконсультируйся с врачом перед употреблением, чтобы избежать осложнений, если есть аллергия или непереносимость некоторых средств.

Народные средства эффективного лечения депрессии

Депрессия — это сложное психологическое состояние человека, сопровождаемое плохим настроением, раздражительностью, общим недовольством своей жизнью и всем окружающим. Важно человека вывести из такого состояния максимально быстро и безболезненно. Какие же основные методики предлагает народная и традиционная медицина для решения этой сложной проблемы. Лечение депрессии предполагает целый ряд мер профилактики — это физические нагрузки, правильное питание и употребление некоторых народных рецептов. Именно эти три основных фактора помогают быстро справиться с депрессией.

Известно, что при депрессии рекомендуется употреблять продукты, которые повышают уровень триптофана, аминокислоту, участвующюю в производстве серотонина, а так же продукты с содержанием углеводов. Стоит отметить, что употребление просто большого количества углеводов не решает проблемы дипрессии.

Следует употреблять такие продукты как рыба, орехи, и рапсовое масло, а также сократить потребление продуктов таких как кукуруза и подсолнечное масло. Такой подход является диетически здоровым и в любом случае не навредит вашему организму. Исследования так же показывают, что полезно употреблять напитки содержащие кофеин для страдающих депрессией, тоесть чай и кофе. Однако не стоит употреблять их в неразумно больших количествах.
Витамины при депрессии

Отмечено положительное влияние употребление ряда витаминов для снятия депрессивного состояния.

Витамин B-3 (никотиновая кислота) играет важную роль в производстве триптофана и производится из обработки B3 витамин (ниацин). Диетические источники этого витамина — жирная рыба (такая, как лосось или скумбрия), свинина, курица, горох и бобы, цельные зерна, семена, сушеные и витаминизированные каши.
Витамин B-12 и кальций может помочь уменьшить депрессию, что происходит перед менструацией. Исследования также подтверждают, что кальций может помочь предотвратить послеродовой депрессии.
Фолиевая кислота, витамин B, может повысить эффективность других антидепрессантов, если вы их принимаете.

Очень важно человеку в депрессивном состоянии заниматься спортом. Исследователи сообщают, что 30 минут активных упражнение три раза в неделю могут быть очень эффективны, как при лечение симптомов легкой или умеренной депрессии так и в более тяжёлых случаях и вместе с этим уменьшает риск рецидива.

Лечение депрессии народными средствами

трава мяты 2 части, цветки лабазника 3 части, трава багульника 2 части, лист малины 3 части, трава зверобоя 3 части, трава полыни 1 часть, корень одуванчика 2 части, корень пион уклоняющегося 2 части, трава спорыша 4 части, корень солодки 3 части
почки березы 2 части, лист крапивы 2 части, лист малины 3 части, трава медуницы 2 части, трава донника 2 части, трава черноголовки 2 части, плоды укропа 1 часть, плоды шиповника 3 части, корень солодки 3 части, корень аралии 1 часть, корень шлемника 1 часть
лист кипрея 4 части, трава багульника 1 часть, шишки хмеля 2 части, трава душицы 2 части, цветки ромашки 3 части, цветки лабазника 4 части, трава адониса 2 части, плоды кориандра 2 части, корень пиона уклоняющегося 3 части
корень бадана 2 части, корень аира 2 части, корень солодки 4 части, корень аралии 1 часть, корень девясила 3 части, корень родиолы 1 часть, корень пиона уклоняющегося 2 части, корень пырея 2 части, плоды рябины обыкновенной 4 части
цветки лабазника 5 частей, плоды кориандра 2 части, лист кипрея 4 части, трава душицы 2 части, шишки хмеля 2 части, трава адониса 2 части, трава багульника 1 часть, трава герани 3 части, трава мяты 2 части, трава пустырника 3 части, корень пиона уклоняющегося 2 части, цветки ромашки 2 части
лист малины, лист черники, лист брусники, лист кипрея, трава мяты, трава фиалки, цветки лабазника, лист земляники, лист смородины, трава лаванды — поровну
плоды боярышника 2 части, плоды укропа 1 часть, лист кипрея 3 части, цветки ромашки 2 части, шишки хмеля 2 части, трава душицы 2 части, лист крапивы 2 части, лист мяты 2 части, цветки лабазника 2 части, корень аира 2 части, трава синюхи 1 часть

Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения — 10-12 месяцев со сменой сбора каждые 2 месяца.
Народные средства от депрессии

Зверобой оказывает благоприятное и успокаивающее действие при депрессии. Однако зверобой может уменьшить силу некоторых лекарств, включая лекарства от рака и при лечении ВИЧ. Зверобой может увеличить чувствительность к солнечному свету.
Валериана оказывает блангоприятное седативное действие. Однако последствия применения могут быть опасны в преклонном возрасте, если она используется со стандартным седативными средствами. Другие побочные эффекты неизвестны. К побочным эффектам можно отнести яркие сны. Высокие дозы валерианы может вызвать ухудшение зрения, возбудимости, а также изменения в сердечном ритме.

Несомненно большое влияние на снятие депрессивного состояния оказывает внимание и забота к больному состороны близких и родственников, их стремление вернуть человека к нормальной жизни.

Моржевание является радикальным средством при лечении депрессивных состояний, хорошо помогают также ванны с лекарственными растениями. Время пребывания в ванне – 15 мин, температура воды – 37-38°С. На курс лечения надо принять максимум 15 ванн через день.

Из лекарственных сборов применяются следующие для избавления от депрессии:

Спорыш (горец птичий) 3 ст. л. травы залить 1 стака­ном кипятка. Настоять в теплом месте 1 час, проце­дить. Принимать по 1 -2 ст. л. 3 раза в день при слабос­ти и истощении нервной системы.

Мята перечная отвар листьев. 1 ст. л. листьев за­лить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час при комнат­ной температуре, процедить. Принимать по 1/2 ста­кана утром и вечером.

Бораго (огуречная трава) — трава, “веселящая сердце”, “убирающая печаль”, по выражению ста­рых лекарей. 1 ст. л. травы залить 1 стаканом кипятка, плотно укутать и настаивать в теплом месте 2 часа. Процедить и принимать по 1/2 стакана 3 раза в день перед едой. Настой травы бораго – одно из лучших на­родных средств от депрессии.

Будьте здоровы с народной медициной!

11 способов лечения депрессии без лекарств

Для многих людей, живущих с депрессией, лекарства, отпускаемые по рецепту, могут оказаться чудо-лекарствами. Антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как прозак (флуоксетин) и золофт (сертралин). Они могут иметь побочные эффекты и могут стоить дорого в зависимости от вашей медицинской страховки.

Есть много способов противодействовать некоторым симптомам депрессии, которые не связаны с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.Если у вас депрессия, вы можете попробовать справиться с ней естественным путем, без лекарств, или дополнить свой антидепрессант другой тактикой. Если да, ознакомьтесь с этими естественными альтернативами, а затем поговорите со своим врачом о том, какие из них могут иметь смысл в рамках вашего режима лечения.

Естественные способы справиться с депрессией

Всегда серьезно относитесь к симптомам депрессии, поскольку депрессия не проходит сама по себе. Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего психического здоровья, не пытайтесь справиться с симптомами в одиночку.Поговорите со своим врачом и обсудите некоторые стратегии самопомощи, которые могут помочь в вашем лечении.

Больше спать

Сон и настроение идут рука об руку. Слишком мало первого, и второе обязательно отметит (независимо от того, есть у вас депрессия или нет). Убедитесь, что у вас есть то, что специалисты по сну называют «хорошей гигиеной сна».

Это означает, что вы придерживаетесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, ваша спальня настроена для крепкого сна (она темная, тихая и незагроможденная), у вас есть расслабляющий распорядок сна, который не предполагает сидения перед экраном и т. на.

Если вам кажется, что вы не можете заснуть или не можете перестать спать, вы можете предпринять шаги, чтобы попытаться улучшить качество своего сна.

  • Дайте себе время расслабиться перед сном; сделайте что-нибудь расслабляющее и избегайте стрессовых задач или мыслей.
  • Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и установите будильник, чтобы каждое утро просыпаться в одно и то же время.
  • Имейте постоянный распорядок дня перед сном.
  • Выключите устройства и попробуйте почитать книгу в течение нескольких минут.

Кроме того, старайтесь каждый день проводить немного времени на улице, даже в те дни, когда вам хочется нарисовать тени и спрятаться в помещении. Свет играет важную роль в регулировании циклов сна и циркадных ритмов, поэтому недостаток солнечного света может затруднять сон ночью.

Сократите потребление кофеина

Кофе, чай, газированные напитки и даже шоколад пропитаны кофеином. Утром можно побаловать себя разумным количеством кофеина, но если вы это сделаете, не употребляйте кофеин после полудня, чтобы он не мешал сну.

Если вы все же склонны полагаться на кофеин, постарайтесь сократить его постепенно, чтобы избежать неприятных симптомов отмены кофеина. Если вам не терпится выпить газировку или чашку кофе, попробуйте вместо этого прогуляться по кварталу.

Получите больше витамина D

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит этого важного питательного вещества может играть роль в депрессии. Если вы не получаете достаточного количества витамина D из-за своего рациона и образа жизни (например, на солнце), спросите своего врача, следует ли вам попробовать принимать добавки.

Определенный дефицит питательных веществ может играть роль в симптомах депрессии. Если вам сложно проводить достаточно времени на открытом воздухе или если пасмурная погода затрудняет попадание на солнце, вам может пригодиться добавка.

Go Natural

Для лечения легкой и умеренной депрессии стоит попробовать такие пищевые добавки, как зверобой, S-аденозилметионин (SAM-e) и 5-гидрокситриптофан (5-HTP).

Исследования показали, что св.Зверобой более эффективен, чем плацебо, для облегчения симптомов у людей с легкой или умеренной депрессией.

Однако будьте осторожны с этими веществами. Не принимайте их без предварительной консультации с врачом. Просто потому, что они доступны без рецепта и рекламируются как натуральные, не означает, что они всегда безопасны.

Например, смешивание зверобоя с такими СИОЗС, как прозак, может привести к осложнению, называемому серотониновым синдромом. Кроме того, SAM-e несет риск гипомании / мании при биполярном расстройстве.

Коснитесь своей духовности

Нет необходимости присоединяться к церкви, синагоге или мечети (хотя, безусловно, для многих людей, страдающих депрессией, религия может быть мощным источником поддержки). Но простые повседневные практики, такие как медитация или добавление к списку вещей, за которые вы благодарны, могут помочь улучшить настроение и общее самочувствие.

Медитация может иметь ряд полезных эффектов, таких как снижение уровня стресса и помощь людям лучше осознавать свои мысли и реакции.

Исследования показывают, что вмешательство, называемое когнитивной терапией, основанной на осознанности (MBCT), которая сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) с медитацией осознанности, может быть полезным в лечении депрессии и предотвращении рецидивов симптомов в будущем.

Исследования также показывают, что различные виды медитативных практик осознанности также могут быть эффективными при лечении депрессии.

Есть много разных видов медитации, но вы можете начать с простого медитативного упражнения:

  1. Сядьте поудобнее
  2. Закройте глаза
  3. Дышите естественно
  4. Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела во время дыхания
  5. Когда ваш разум блуждает, переключите внимание обратно на свое дыхание

Получите больше упражнений

Это не означает подготовку к марафону, но это означает, что нужно ежедневно уделять около получаса малоинтенсивной активности, что, как было установлено, эффективно для улучшения настроения и качества жизни.Еще лучше вынести это на улицу. Свежий воздух и солнечный свет особенно полезны для людей, страдающих особой формой депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР).

Хотя исследования показали, что регулярная физическая активность может быть эффективной как для профилактики, так и для лечения депрессии, при депрессии может быть сложно выработать привычку заниматься физическими упражнениями. Недостаток энергии и плохое настроение могут означать, что вы просто слишком устали, чтобы вставать и вести активный образ жизни.

Некоторые вещи, которые вы можете попытаться придерживаться своей привычки:

  • Пригласите друга . Попросите близкого человека погулять с вами или займитесь другими упражнениями хотя бы несколько раз в неделю. Поддержка друга может не только помочь вам привыкнуть к рутине, но также поможет вам сохранить социальные связи, когда вы чувствуете себя подавленным.
  • Напомните себе о преимуществах . Начать сложно, но это поможет вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
  • Начать с малого . Попробуйте гулять по несколько минут каждый день, а затем постепенно увеличивайте количество ходок.

Избегайте алкоголя

Алкоголь сам по себе является депрессантом. Как ни странно, выпивка может мешать сну, а качественный сон — ключ к борьбе с хандрой. Хотя алкоголь может показаться быстрым средством избавления от своих чувств, на самом деле он может значительно усугубить многие симптомы депрессии.

Более того, это может уменьшить запреты и потенциально привести к рискованному поведению и неправильным решениям, которые могут иметь долгосрочные последствия.

Если вы принимаете какой-либо антидепрессант, вам вообще не следует пить. Алкоголь плохо взаимодействует с лекарствами.

Если вы злоупотребляли алкоголем или другими веществами и вам нужна помощь, поговорите со своим врачом. У вас также может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя или психоактивных веществ. Симптомы отмены могут временно усугубить симптомы депрессии, поэтому вам может потребоваться дополнительная помощь, когда вы пройдете через этот процесс.

Ешьте «Хорошее настроение»

То, что вы кладете в рот, может напрямую влиять на то, как вы думаете и чувствуете.Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой питательными веществами и с низким содержанием насыщенных жиров. Диетолог или диетолог может помочь вам проанализировать ваши привычки в еде и выявить потенциальный дефицит питательных веществ, который может способствовать депрессии.

Некоторые продукты, которые могут быть полезны при депрессии:

  • Рыба : Исследования показали, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием рыбы, реже имели симптомы депрессии. Рыба богата омега-3 жирами, которые помогают нейротрансмиттерам, таким как серотонин, работать в головном мозге.
  • Орехи : Орехи также являются хорошим источником омега-3 жиров, и одно исследование показало, что у людей, которые ели грецкие орехи, вероятность появления симптомов депрессии на 26% ниже.
  • Пробиотики : Исследования все чаще указывают на связь между здоровьем кишечника и мозга.Пища с высоким содержанием пробиотиков включает йогурт, кефир, кимчи и чайный гриб.

Измени свои мысли

Каким бы поллианским это ни звучало, хорошие мысли могут помочь вам почувствовать себя лучше.Ваши мысли действительно имеют прямое отношение к вашему настроению. Если вы боретесь с негативом, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам научиться бороться с ним.

Одним из наиболее популярных и эффективных методов лечения депрессии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта форма психотерапии направлена ​​на выявление негативных стереотипов мышления и их последующую замену более позитивными. Есть разные способы, которыми вы можете практиковать некоторые из этих идей самостоятельно.

Научитесь распознавать негативное мышление

Иногда эти мысли могут быть очевидными, например, когда вы ругаете или критикуете себя. В других случаях они могут быть более тонкими. Вы можете обнаружить, что занимаетесь такими вещами, как катастрофа или мышление по принципу «все или ничего».

Катастрофизация предполагает всегда предвидение негативных результатов. Мышление по принципу «все или ничего» означает, что вы думаете о вещах как об успехах или неудачах. Как только вы научитесь лучше распознавать эти когнитивные модели, вы сможете начать работать над более здоровыми заменителями.

Пересмотрите свои мысли

Когда вы обнаружите, что у вас есть негативные мысли, сознательно перефразируйте их в позитивном ключе. Например, вы можете заменить что-то вроде «Это никогда не сработает» на что-то более позитивное, например: «Вот несколько вещей, которые я могу попробовать, которые помогут мне начать». Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и способностях поможет вам сохранить более позитивный настрой.

Справиться со стрессом

Стресс может повысить уровень химического вещества в мозге, называемого кортизолом, которого, как было установлено, выше у людей, страдающих депрессией.Существует множество способов справиться со стрессом, например, тайм-менеджмент, медитация и биологическая обратная связь.

Некоторые действия по снятию стресса, которые вы, возможно, захотите включить в свою повседневную жизнь, включают:

  • Глубокое дыхание : Несколько минут, чтобы замедлить дыхание и сосредоточить внимание на своем теле в данный момент, могут помочь вам лучше справиться со своими заботами.
  • Упражнение : Регулярная физическая активность — отличный способ выпустить пар.
  • Прогрессивное расслабление мышц : Этот процесс включает намеренное сжатие мышц по всему телу, удержание этого напряжения на несколько счетов, а затем снятие этого напряжения до тех пор, пока мышцы полностью не расслабятся. При регулярной практике вы сможете научиться довольно быстро намеренно расслаблять свое тело, когда чувствуете напряжение.

Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно время и практика. Поговорите со своим врачом или терапевтом о других стратегиях, которые вы могли бы попытаться минимизировать стресс и свою реакцию на него.

Занимайтесь социальной жизнью

Когда вы в депрессии, нет причин идти в одиночку — и есть множество причин обратиться к друзьям и семье. Стройте планы с близкими и соблюдайте эти даты. Вступите в клуб или запишитесь на групповое мероприятие, например, в местную лигу вышибалы или уроки французского языка.

Другие вещи, которые вы можете попробовать:

  • Присоединяйтесь к группе поддержки . Разговоры с другими людьми, которые сталкиваются с тем же опытом и проблемами, могут быть информативными и полезными.
  • График работ . Установление распорядка дня может быть полезным, когда вы переживаете депрессию. Составьте ежедневный график, включающий времяпрепровождение с другими людьми. У вас больше шансов придерживаться его, если это запланированное мероприятие.
  • Волонтер . Присоединение к делу, которое вам небезразлично, — отличный способ познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.

Проблема в том, что депрессия часто заставляет людей замкнуться, что еще больше усугубляет чувство изоляции и одиночества.Даже если вам не хочется выходить на улицу или общаться с людьми, постарайтесь установить контакт любым удобным для вас способом. Пригласите нескольких из ваших близких, близких, которые понимают, что вы переживаете.

То, что вы делали раньше, может не приносить вам такого же удовольствия, но выход из дома и времяпрепровождение с людьми, которые о вас заботятся, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как найти смелость противостоять депрессии, с участием олимпийской чемпионки Лори Эрнандес.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

9 Домашние средства от депрессии

Депрессия — это обобщающий термин для широкого диапазона состояний, которые подпадают под нее. Требования нашей повседневной личной и профессиональной жизни, а также множество факторов окружающей среды, которые мы не можем контролировать, неизбежно влияют на наше физическое и психическое состояние. Тревога естественна при определенных обстоятельствах, но когда она становится хронической, она приводит к стрессу, а длительный стресс приводит к депрессии.Конечно, помимо конкретных личных событий и факторов, которые вызывают или провоцируют депрессию (мы обсудили все аспекты депрессии вместе с лечением в подробном блоге, недавно опубликованном на нашем веб-сайте)

Здесь мы рекомендуем некоторые простые средства и изменения образа жизни, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить симптомы депрессии самостоятельно.

  • DIET- То, что мы потребляем, также влияет на наше психическое здоровье. Дефицит питательных веществ отрицательно влияет на работу нашего мозга.Пожалуйста, включите листовые зеленые овощи, такие как: шпинат, капуста, листья пажитника (Methi), листья горчицы (Sarsonsaag), Rai, Bathua, соевая зелень, листья моринги. Они содержат такие минералы, как железо, кальций, витамины A, C, E, K и фолиевая кислота. Клетчатка и антиоксиданты. Хлорофилл и фитохимические вещества, которые очищают наши внутренние органы и уничтожают бактерии, грибки и т. Д., А также предотвращают воспаление мозга. Ешьте пребиотические овощи, такие как чеснок, лук, лук-порей, и пробиотические продукты, такие как творог, панир и другие ферментированные продукты для здоровья кишечника.Орехи и семена содержат селен, который поднимает настроение. Если вы не вегетарианец, съешьте рыбу, потому что жирные кислоты Омега-3 повышают уровень серотонина. Ваше меню должно включать цельнозерновые, цельные фрукты и все другие сезонные овощи.

    Принимайте ежедневные добавки с травами, снижающими стресс и тревожность, успокаивающими и повышающими иммунитет, такими как ашваганда, брахми и гудучи.

  • МАСЛО ЛАВАНДЫ- снимает беспокойство, и недавнее исследование показало, что оно помогает снизить систолическое давление, связанное со стрессом.Нанесите несколько капель эфирного масла лаванды на виски, подушку или даже добавьте несколько капель в воду для ванны. Очень успокаивающе.

  • EPSOM SALT BATH- добавьте немного английской соли в теплую воду в ванне — если у вас есть ванна, добавьте полстакана соли и расслабьтесь. Сульфат магния, присутствующий в солях, влияет на настроение, регулирует и поднимает настроение.

  • ЧАЙ РОМАШКИ — содержит лютеолин и апигенин — химические вещества, которые помогают расслабить ваш разум.Исследования показали, что уровень тревожности значительно снижается после употребления ромашкового чая — выпивайте 3 чашки в день.

  • МАССАЖ- помогает уменьшить стресс и тревогу. Физическое и эмоциональное благополучие тесно связаны, и даже простой массаж в домашних условиях может расслабить тело и разум. Но, пожалуйста, используйте растительные масла, такие как масло чандана, масло Брахми или масло Нараяны для достижения наилучших результатов. Положительные физиологические и психологические изменения происходят после массажа.

  • SUNLIGHT- естественный солнечный свет является не только основным источником витамина D, но и может поднять настроение! Витамин D повышает выработку гормонов хорошего самочувствия в организме, которые помогают уменьшить симптомы депрессии.Вот почему занятия на свежем воздухе при естественном солнечном свете полезны для всех. Потратьте не менее 30 минут на то, чтобы ум успокоился, а тело расслабилось.

  • SLEEP- Нарушенные циклы сна являются основным фактором депрессии. Что вы можете предпринять, чтобы получить необходимый полноценный спокойный сон: съешьте легкий ужин, по крайней мере, за пару часов до сна, чтобы дать ему время перевариться. Избегайте ссор перед сном. Отключите все гаджеты, такие как компьютер, мобильный телефон, телевизор, по крайней мере, за час до сна, то есть к 22:00.Слушайте расслабляющую успокаивающую музыку. Сделайте несколько глубоких вдохов и медитируйте. Выпейте теплый стакан молока с куркумой или шафраново-медового молока перед сном. Нанесите на подушку несколько капель эфирного масла лаванды.

  • ВЫРАЖАЙТЕ СЕБЯ — не сдерживайте эмоции — смейтесь, плачьте, даже кричите в уединении своего дома. Пусть все это. Поговорите, поделитесь своими чувствами с доверенным членом семьи, другом, коллегой. Выявите и осознайте причины и триггеры. Участвуйте в общественной деятельности, даже если поначалу вы не чувствуете к этому склонности.Попробуй что-нибудь новое! Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше — танцуйте, пейте, рисуйте, готовьте — все это дает катарсис и расслабляет. Смотрите смешные фильмы и комедийные шоу. Играйте в подвижные игры, такие как теннис, бадминтон. Плавать. Регулярно гуляйте — по выходным — продолжительные прогулки на природе, если возможно.

  • YOGA- последнее, но не менее важное, пожалуйста, практикуйте йогу во всех ее аспектах. Сначала возьмите руководство специалиста, а затем вы можете делать это самостоятельно дома каждый день. Асана, пранаяма и медитация.Сосредоточьте и выровняйте свой разум, тело и дух для получения огромных преимуществ.

Мы искренне надеемся, что приведенные выше советы помогут вам положительно. Но важно проконсультироваться с врачом, если симптомы не исчезают и ухудшаются. В этом случае эти рекомендации будут работать вместе с рецептами врача и методами лечения.

EMOHA ELDER CARE посвящена целостному благополучию нашего сообщества. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения любых рекомендаций и помощи.Для нас это всегда #ELDERSFIRST.

Природные средства от депрессии: 13 способов выздоровления


Знаете ли вы, что 1 из 7 человек в какой-то момент своей жизни будет страдать от симптомов депрессии? Сегодня депрессия является одной из основных причин инвалидности как в развитых, так и в странах с низким и средним уровнем доходов. Фактически, около 150 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. (1)

Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия станет вторым по распространенности заболеванием в мире.Но что мы делаем для предотвращения и лечения этого изменяющего жизнь расстройства настроения? Типичное лечение — прием антидепрессантов — не работает для каждого человека, страдающего депрессией, а также имеет множество побочных эффектов. Однако иногда люди не знают, куда обратиться за лечением, которое не вызовет новых проблем со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные натуральные средства от депрессии, которые помогают устранить первопричину болезни. Если вы ищете естественный способ облегчить симптомы депрессии, исследования показывают, что вам следует сосредоточиться на противовоспалительной диете, аналогичной средиземноморской диете, которая обеспечивает важные витамины и минералы для гормонального баланса и работы мозга.Также было показано, что умеренный или высокий уровень физической активности / упражнений предотвращает депрессию. Кроме того, одними из лучших вариантов являются использование эфирных масел от депрессии и внесение других изменений в образ жизни для контроля стресса.

Депрессия — это когда человек постоянно испытывает плохое настроение до такой степени, что это начинает мешать его повседневной жизни. Борьба с депрессией может быть чрезвычайно болезненной как для человека, испытывающего симптомы, так и для его близких.

Хотя депрессия может возникнуть в любом возрасте, часто она развивается во взрослом возрасте.Например, это особенно распространено у людей среднего и пожилого возраста, которые борются с другими серьезными проблемами со здоровьем, такими как рак, диабет или болезнь Паркинсона. Но другие факторы риска депрессии включают семейный анамнез депрессии, прием определенных лекарств, вызывающих депрессивные побочные эффекты, серьезные изменения в жизни, продолжающийся стресс и травмы. (2)

Традиционное лечение

Традиционное лечение депрессии обычно включает использование лекарств и / или психотерапии.Наиболее широко используемой формой лекарств от депрессии являются СИОЗС или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые включают такие препараты, как Целекса, Лексапро, Золофт, Прозак и Паксил. Исследования показывают, что антидепрессанты действительно помогают пациентам с депрессией, но они действуют как супрессоры, а не как лекарства. Как только пациент перестанет принимать антидепрессанты, симптомы, вероятно, вернутся. Кроме того, у антидепрессантов есть серьезные побочные эффекты, которые могут включать суицидальные мысли, увеличение веса и изменения личности.Другая опасность психотропных препаратов, таких как СИОЗС, заключается в том, что они могут вызывать деградацию нейромедиаторов, что приводит к изменениям в головном мозге. (4)

Помимо лекарств, еще один вариант — психотерапия. Есть несколько форм психотерапии, которые могут быть полезны, в том числе «разговорная терапия» или консультирование, терапия для решения проблем, когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия. Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что когда больных раком, страдающих депрессией, спрашивали, предпочли бы они использовать индивидуальное консультирование, антидепрессанты или группы поддержки для устранения своих симптомов, предпочтение индивидуального консультирования было значительно выше, чем другим вариантам.(5) Консультации могут быть эффективным средством лечения депрессии, наряду с другими естественными средствами от депрессии.

13 природных средств от депрессии

1. Здоровое и сбалансированное питание

Вы можете быть удивлены, узнав, что ваш выбор продуктов питания может существенно повлиять на ваше настроение. Ключ к употреблению в пищу продуктов, поддерживающих функцию нейротрансмиттеров, которые являются посланниками мозга, которые контролируют ваше настроение, уровень энергии, аппетит и многие другие процессы в организме. На нейротрансмиттеры в значительной степени влияет пища, которую вы добавляете в свой организм.

Исследование, в том числе исследование 2018 года, опубликованное в журнале Primary Care , также показывает, что соблюдение противовоспалительной диеты, например такой, которая близко имитирует традиционную средиземноморскую диету, может снизить риск депрессии. (6) По сравнению с другими сбалансированными диетами, включая диету с индексом здорового питания (HEI), диетические подходы к борьбе с гипертонией (диета DASH) и диета с диетическим воспалительным индексом, исследование показало, что риск депрессии был снижен больше всего. при соблюдении здоровой диеты средиземноморского типа.

В исследовании 2009 года, опубликованном в British Journal of Psychiatry , изучалась связь между режимами питания и депрессией. 3486 участников попали в одну из двух диетических категорий. Первыми были те, кто придерживался цельной диеты, сильно загруженной овощами, фруктами и рыбой. На втором месте были те, кто ел обработанные продукты. Эти продукты включали сладкие десерты, жареную пищу, обработанное мясо, очищенные зерна и молочные продукты с высоким содержанием жира. Через пять лет участники были оценены.Исследователи обнаружили, что у тех, кто придерживался цельной диеты, вероятность депрессии была ниже. Напротив, высокое потребление обработанной пищи было связано с повышенным риском развития депрессии. (7)

Употребление лечебной пищи может изменить. Вот разбивка всех противовоспалительных продуктов, которые должны быть частью вашего рациона для предотвращения и лечения депрессии:

, которые должны быть частью вашего рациона для профилактики и лечения депрессии:

  • Продукты с Омега-3 : Исследования показывают, что одним из наиболее важных компонентов вашего рациона для предотвращения или лечения расстройств настроения являются продукты с омега-3.Липиды вашего мозга на самом деле состоят из жирных кислот. Из этих жирных кислот 33 процента относятся к семейству омега-3. Это означает, что вам нужно есть омега-3, чтобы ваш мозг функционировал должным образом. Омега-3 полезны для мозга, способствуя коммуникативным процессам и уменьшая воспаление. (8) Лучшие продукты с омега-3 включают выловленную в дикой природе рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь и белая рыба, грецкие орехи, семена чиа, семена льна, натто и яичные желтки.
  • Фрукты и овощи : диета с высоким содержанием фруктов и овощей увеличивает потребление жизненно важных питательных веществ, поддерживающих ваше настроение.Например, фрукты и овощи с высоким содержанием фолиевой кислоты способствуют метаболическим процессам в головном мозге, и исследования показывают, что дефицит фолиевой кислоты может привести к депрессивным симптомам. (9) Некоторые из самых популярных фолиевых продуктов включают шпинат, спаржу, авокадо, свеклу и брокколи. Вашему организму также необходимы антиоксидантные продукты для борьбы с биохимическими изменениями, которые происходят, когда вы находитесь в состоянии стресса. Исследование, опубликованное в Indian Journal of Psychiatry , показало, что антиоксидантная терапия в течение 6 недель значительно снижает показатели депрессии и тревоги у наблюдаемых пациентов.(10) Некоторые из лучших антиоксидантных продуктов включают чернику, ягоды годжи, ежевику, клюкву и артишоки.
  • Здоровые жиры: Полезные жиры содержат важные витамины и минералы, повышающие уровень энергии и настроение. Кроме того, употребление в пищу здоровых жиров помогает предотвратить повреждение свободными радикалами, которое может быть связано с депрессией. Но важно понимать, что не все жиры одинаковы. Фактически, исследования показывают, что существует вредная связь между потреблением трансжиров (например, гидрогенизированных масел) и риском депрессии.(11) Придерживайтесь здоровых жиров, таких как авокадо, сливочное масло травяного откорма, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима и омега-3 жирные кислоты, такие как грецкие орехи и семена льна.
  • Постный белок : Употребление белков имеет решающее значение для поддержания неврологической функции и баланса гормонов. Белковая пища также дает энергию и улучшает настроение. Нам необходимо потреблять много белка в течение дня, потому что аминокислоты обеспечивают выполнение многих функций организма. Когда вы не едите достаточно белка, вы устаете, ваш иммунитет ослабевает, и вы испытываете капризность.Лучшие источники белка — это говядина травяного откорма, чечевица, дикая рыба, органическая курица, черная фасоль, йогурт, яйца от кур на свободном выгуле, сырой сыр и протеиновый порошок, приготовленный из костного бульона.
  • Пробиотические продукты : Употребление пробиотических продуктов увеличивает уровень энергии, поддерживает когнитивные функции и способствует психическому благополучию. Некоторые из лучших пробиотических продуктов включают кефир, йогурт, чайный гриб, мисо, сырой сыр и ферментированные овощи. На самом деле, отличный способ употребления пробиотиков — это пить чайный гриб каждый день, потому что он также содержит ферменты и витамины группы B, которые повышают ваш уровень энергии и помогают детоксикации вашего тела.
2. Ограниченное количество рафинированных углеводов и сахаров или их отсутствие

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам так хочется рафинированных углеводов и сахара, когда вам грустно? Если вы склонны к печенью или картофельным чипсам в трудные моменты, это связано с тем, что продукты с высоким содержанием углеводов вызывают выброс серотонина, естественного опиоида, который действует в мозге аналогично наркотику опиуму. Хотя эти продукты на данный момент улучшают ваше настроение, они также приводят к увеличению веса, проблемам со сном, чрезмерному росту кандидоза и низкому уровню энергии, что усугубляет симптомы депрессии.(12)

Исследование, проведенное в Медицинском колледже Бейлора в Техасе, показало, что уровень потребления сахара коррелировал с ежегодным уровнем депрессии. (13) Систематический обзор, опубликованный Американской ассоциацией общественного здравоохранения , показал, что существует значительная взаимосвязь между нездоровым режимом питания (например, «западная диета», состоящая в основном из обработанных пищевых продуктов) и ухудшением психического здоровья детей. и подростки. (14) Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара на самом деле вредны для вашего мозга, потому что они вызывают воспаление и окислительный стресс.

Чтобы уменьшить симптомы депрессии за счет поддержания здоровья мозга и баланса гормонов, избегайте употребления упакованных и обработанных пищевых продуктов, которые сделаны из рафинированных углеводов и сахаров. Придерживайтесь настоящих цельных продуктов в их естественной форме.

Одна из специфических диет, которая охватывает многие из этих диетических изменений и может оказать определенное влияние на депрессию, — это кето-диета. Исследования на животных показали, что щенки, рожденные от мышей на кетогенной диете, имеют меньше шансов на развитие депрессии, а введение животных в модель депрессии на кето-диете, по-видимому, улучшает некоторые признаки депрессии.(15, 16, 17)

3. Рыбий жир

Омега-3 жиры имеют решающее значение для функции нейротрансмиттеров, важного компонента эмоционального и физиологического баланса мозга. Исследование, опубликованное в CNS Neuroscience Therapeutics , проанализировало три исследования, которые касались лечения депрессии с помощью омега-3 жирных кислот. Одно исследование сравнивало преимущества терапии омега-3 с плацебо-терапией, другое исследование проверяло влияние омега-3 на детей с депрессией, а третье исследование представляло собой открытое испытание с использованием EPA для лечения биполярной депрессии.

Исследователи обнаружили, что омега-3 показали очень значительный эффект. Например, в открытом исследовании с участием людей с биполярной депрессией пациенты, которые прошли как минимум один месяц наблюдения, достигли 50-процентного или более снижения симптомов депрессии. (18) Добавки рыбьего жира — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно жиров омега-3.

4. Пробиотики

Исследования показывают, что добавки с пробиотиками могут улучшить психическое состояние, благодаря связи кишечника и мозга.Пробиотики способствуют усвоению питательных веществ и способствуют контролю гликемии, помогая избежать скачков и падений уровня сахара в крови. Но что наиболее важно, исследования показывают, что существуют прямые каналы связи от кишечника к мозгу, поэтому прием пробиотиков фактически изменяет ваше поведение и химию мозга, тем самым улучшая когнитивные функции и уменьшая симптомы депрессии. (19)

Исследование 2017 года проиллюстрировало взаимосвязь между здоровьем кишечника и депрессией. Исследователи проанализировали 44 взрослых с СРК (синдромом раздраженного кишечника) и легкой или умеренной тревожностью или депрессией.Половина группы принимала пробиотик (в частности, Bifidobacterium longum NCC3001), а другая получала плацебо. Через шесть недель после ежедневного приема пробиотиков 64 процента пациентов, принимавших пробиотики, сообщили об уменьшении депрессии. Из пациентов, принимавших плацебо, только 32 процента сообщили об уменьшении депрессии. (20)

5. Витамин D3

Систематический обзор и метаанализ, оценивающий эффективность добавок витамина D как естественного средства от депрессии, показали, что добавление витамина D было благоприятным для лечения депрессии, потому что оно изменяло уровни витамина способом, сравнимым с приемом антидепрессантов.(21)

Витамин D действует как гормон в организме и влияет на функцию мозга, поэтому его дефицит связан с повышенным риском расстройств настроения, включая депрессию и сезонное аффективное расстройство (или «зимнюю депрессию»), форму наступающей депрессии. и идет по сезонной схеме.

6. Адаптогеновые травы

Адаптогенные травы — это класс целебных растений, повышающих уровень гормонов стресса и расслабляющих нервную систему. Они помогают сбалансировать и защитить организм, снижая уровень кортизола при любом стрессе.

Два адаптогена, которые работают как естественные средства от депрессии, включают родиолу и ашвагандху. Родиола работает за счет увеличения чувствительности нейронов, в том числе двух нейромедиаторов серотонина и дофамина. Эти нейротрансмиттеры помогают повысить концентрацию внимания и память, а также улучшить настроение. Ашваганда борется с последствиями стресса, снижает тревогу и депрессию и помогает сбалансировать гормоны. Но самое лучшее в этих естественных средствах от депрессии — это отсутствие побочных эффектов, в отличие от большинства антидепрессантов.(22)

7. Б-Комплекс

витаминов группы В участвуют в функции нейротрансмиттеров, и исследования показывают, что низкие уровни как фолиевой кислоты, так и витамина B12, в частности, связаны с депрессивными симптомами. Это особенно верно для пациентов, которые лечились литием, и больных алкоголизмом. (23)

Витамин B12 поддерживает нервную систему и повышает уровень энергии, а фолиевая кислота способствует усвоению питательных веществ, помогает снизить раздражительность и борется с усталостью.Прием витаминов B-комплекса поможет естественным образом вырабатывать серотонин и облегчит депрессивные симптомы без необходимости приема лекарств или токсичных сладких продуктов.

8. Зверобой

Несколько исследований показывают, что зверобой помогает бороться с депрессией и тревогой от легкой до умеренной. Зверобой работает как естественное средство от депрессии, которое можно сравнить с эффективностью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), распространенного типа антидепрессантов, которые назначают сегодня.Кроме того, исследования показывают, что зверобой имеет меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты. (24)

Хотя исследователи не совсем уверены, как зверобой помогает бороться с депрессией, считается, что это может быть связано со способностью травы вырабатывать больше серотонина, дофамина и норадреналина в мозгу. Это важно, потому что эти три нейромедиатора помогают улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. Кроме того, если вы решите использовать зверобой в качестве естественного средства от депрессии, делайте это только под руководством врача.

9. Лавандовое масло

Масло лаванды помогает снять стресс, способствует ощущению покоя и улучшает сон. На самом деле он давно используется в медицине при расстройствах настроения, поскольку обладает седативными и успокаивающими свойствами. Исследования показывают, что масло лаванды также обладает нейропротекторным действием. Он усиливает дофаминовые рецепторы и действует как антиоксидант. (25)

Чтобы использовать масло лаванды в качестве естественного средства от депрессии, добавьте 5–10 капель в теплую воду для ванны, нанесите 5–10 капель в спальню на ночь для улучшения сна и нанесите 2–3 капли местно на виски, грудь и запястья. утром.

10. Ромашка римская

Эфирное масло римской ромашки действует как мягкое седативное средство, которое успокаивает нервы и способствует расслаблению. Исследования показывают, что масло римской ромашки можно использовать отдельно или в сочетании с маслом лаванды для улучшения качества сна и уменьшения беспокойства. (26)

Чтобы использовать римскую ромашку в качестве одного из естественных средств от депрессии, вдыхайте пары непосредственно из флакона несколько раз в день, наносите 2–3 капли наружно на запястья и заднюю часть шеи или распыляйте 5–7 капель дома или в домашних условиях. на вашем рабочем месте.

11. Отношения и поддержка

Поскольку депрессия чаще всего вызывается эмоциональными проблемами, она может усугубиться из-за отсутствия позитивных отношений, низкой уверенности в себе и отсутствия цели. Найдите сильное сообщество друзей, которые могут поддержать и воодушевить вас, и сосредоточьтесь на своей духовности. Также полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы справиться со стрессом и выработать стратегию в отношении методов и целей лечения.

Исследование, проведенное в 2013 году в Мичиганском университете, показало, что «качество социальных отношений является основным фактором риска серьезной депрессии.«Риск депрессии был наибольшим среди людей с низким качеством взаимоотношений, отсутствием социальной поддержки и социальным напряжением. Исследователи обнаружили, что такие отношения более чем вдвое увеличивают риск депрессии. (27) Кажется, что личные отношения могут быть одним из самых важных естественных средств от депрессии.

12. Упражнение

Рандомизированное исследование 2019 года, опубликованное в JAMA , было направлено на определение того, может ли физическая активность играть роль в снижении риска депрессии.Результаты исследования показали, что более высокий уровень физической активности был связан с уменьшением шансов на тяжелую депрессию, предполагая, что регулярные физические упражнения могут быть мощной профилактической стратегией для защиты психического здоровья. Исследователи из этого исследования также отмечают, что «причинно-следственная связь и направление этой связи не ясны; физическая активность может защитить от депрессии, и / или депрессия может привести к снижению физической активности ». (28)

Упражнения дают вам заряд энергии, помогают лучше спать и укрепляют уверенность в себе.Эти преимущества упражнений улучшат симптомы депрессии и будут способствовать чувству счастья и самоуважения. Другой систематический обзор 2012 года показал, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии, особенно когда они выполняются в сочетании с психологической терапией. (29)

Старайтесь тренироваться от трех до пяти дней в неделю по 20 минут или больше. Вы можете попробовать любые упражнения, которые вам нравятся, такие как йога, пилатес, бег, барре, взрывные тренировки и художественная гимнастика. Даже прогулка на свежем воздухе повысит уровень гормонов счастья и повысит уровень энергии.Из естественных средств от депрессии это одно из самых разнообразных.

Отмечу, что исследование, проведенное в мае 2018 года, показало, что силовые тренировки значительно уменьшили симптомы депрессии на протяжении 33 клинических испытаний, в которых участвовали 1877 человек, независимо от состояния здоровья и даже в том случае, если не произошло никаких улучшений в силе. (30)

7 способов преодолеть депрессию без лекарств

Если вы предпочитаете слушать эту статью, щелкните проигрыватель SoundCloud ниже.


Чтобы преодолеть депрессию, полезно знать факты. Депрессия — это заболевание, а не «лень» или временная реакция на обычное горе и / или уныние.

Симптомы депрессии

Большой депрессивный эпизод определяется как проявление пяти или более из следующих симптомов каждый день (или большинство дней) в течение двух или более недель:

  • Подавленное или раздражительное настроение
  • Проблемы со сном (т. Е. Слишком много или слишком мало сна; сон в основном днем)
  • Изменение интересов (т.е., отсутствие интереса к тому, что вам нравилось раньше) или низкая мотивация
  • Чрезмерное чувство вины или нереально заниженная самооценка
  • Значительно низкий уровень энергии и / или изменение в уходе за собой (т.е. отказ от душа)
  • Значительно худшая концентрация (т. Е. Резкое снижение оценок или производительности)
  • Изменения аппетита (т. Е. Слишком много или слишком мало еды)
  • Возбуждение или сильная тревога / панические атаки
  • Суицидальные мысли, планы или поведение, включая членовредительство (т.е., умышленно порезавшись или получив ожог)

Важно помнить, что не все, кто находится в депрессии, склонны к суициду. Вы все равно можете обратиться за помощью, даже если вы не продемонстрировали никаких конкретных суицидальных действий или самоповреждений, или даже если ваши симптомы не такие серьезные или стойкие, как симптомы, указанные выше.

Хорошо, я в депрессии … и что теперь?

Теперь, когда вы знаете симптомы депрессии, вам могут пригодиться некоторые позитивные навыки преодоления трудностей.Все следующие методы поддерживаются научными исследованиями и лицами, назначающими лекарства, такими как психиатры, и эти навыки часто рекомендуются в качестве важных частей лечения даже для пациентов, которые продолжают принимать антидепрессанты.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не прекращайте сразу же прекращать прием прописанных антидепрессантов, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Обсудите любые вопросы или опасения по поводу побочных эффектов ваших лекарств со своим врачом.

Практикуйте эти навыки преодоления трудностей каждый день

Я рекомендую выполнять многие, если не все, из следующих навыков и приемов преодоления трудностей один раз в день при депрессии. Важно знать, что у вас, вероятно, не будет мотивации сделать что-либо из них сначала, потому что депрессия часто подрывает мотивацию. Другими словами, знайте, что чувствовать себя немотивированным до тех пор, пока вы не сделали половину, — это нормально.

Пациенты, с которыми я работаю и часто практикующие эти навыки, выздоравливают. Семь техник можно запомнить с аббревиатурой МОИ ПЕРСЫ.

1. Значение: Найдите небольшие способы служить другим.

Найдите личный смысл, служа чему-то большему, чем вы сами. Помните, что обслуживание не обязательно должно быть большим, чтобы рассчитывать. Подумайте вот о чем: « Успех, как и счастье, невозможно достичь; это должно произойти… как непреднамеренный побочный эффект личной преданности делу большего, чем он сам ». — Виктор Э. Франкл, Человек в поисках смысла

2.Ваши цели: найдите достижимые цели, которые дадут вам чувство выполненного долга.

Большинство людей чувствуют себя виноватыми, когда говорят о целях, потому что ставят необоснованные или невыполнимые цели. Цель выполнима, если она равна:

  1. То, что вы можете контролировать (т.е. не зависит от других)
  2. Управляемый (т. Е. Не подавляющий)
  3. Реалистично для вас (не для кого-то другого)
  4. Измеримый (то есть вы знаете, сделано или нет)

Если что-то пойдет не так с вашей целью, примите формулировку «чему я могу научиться из этого?» отношение (в отличие от осуждающего, «вот почему я ужасен»).Также будьте осторожны, сравнивая свой прогресс с другими. Обычно мы сравниваем нашу самую большую слабость с самой большой силой другого человека. Это несправедливо (и в любом случае обычно неточно).

3. Приятные события: Запланируйте приятные занятия или события.

Не ждите, пока вы «настроитесь». Например, разрешите себе 30-минутный «отпуск» или запланируйте здоровое хобби каждый день. Просто не забывайте выполнять эти действия с правильным отношением (см. Взаимодействие).Кроме того, проявляйте благодарность — найдите время, чтобы заметить, что сегодня прошло хорошо, а не только то, что пошло не так. Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности. Знайте, что быть благодарным за свои благословения не означает, что вы должны сбрасывать со счетов свои проблемы.

4.
E ngagement: Оставайтесь в настоящем.

Эту практику иногда называют внимательностью. Как можно лучше во время занятий старайтесь не думать о себе. Возможно, вам не удастся отключить самооценку, но вы можете заметить это и мягко вернуться в настоящее.Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем самосострадания также обладают более высокой самооценкой или уверенностью в себе.

Для тех, кто испытывает трудности с самосостраданием или здоровой вовлеченностью, вы можете найти упражнения на сочувствие на веб-сайте Кристин Д. Нефф здесь. Курсы по снижению стресса на основе осознанности также доступны по всей Юте.

5.
E Упражнение: И ешьте правильно.

Выполнение умеренных упражнений примерно пять раз в неделю (по 30 минут каждый день) может значительно улучшить ваше настроение.Умеренные упражнения — это уровень активности, при котором трудно петь диафрагмой. Также обратите внимание на то, как еда или напитки, которые вы едите, влияют на ваше настроение. Вам не обязательно придерживаться модных диет, но любой может впасть в депрессию, если будет часто употреблять углеводы, нездоровую пищу и энергетические напитки. Помните о достоинствах умеренности.

6. Отношения:
Сосредоточьтесь на людях, которые воодушевляют вас.

Чаще общайтесь с другими людьми, которые вас воспитывают (а не с людьми, которые вас унижают).Хотя можно побыть в одиночестве, найдите баланс и не изолируйте себя, иначе депрессия будет продолжаться.

7. S
leep Регулярно: старайтесь соблюдать регулярный график сна.

Сохраняйте равновесие, не слишком мало и не слишком много сна. Однажды поздно ложиться спать, а на следующий день слишком много спать — это верный способ утолить депрессию. Кроме того, не пытайтесь решать проблемы поздно ночью, когда ваш мозг находится в полусне.

Практикуя эти навыки совладания, знайте, что вы находитесь на пути к преодолению депрессии

Напротив, депрессия имеет тенденцию сохраняться, когда пациенты придумывают причину, по которой они не могут делать это.Независимо от того, какое лекарство вы принимаете, выполнение нескольких из этих действий каждый день — , особенно когда вам не хочется, — жизненно важно для лечения депрессии. Эти позитивные навыки выживания могут потребовать времени и практики, но если мы не найдем времени, чтобы выздороветь сейчас, периоды «нездоровья» могут быть навязаны нам позже.

Ресурсы

Текстовая строка о кризисе

Мост жизни по предотвращению самоубийств

Как избавиться от депрессии: 5 лекарственных средств, которые могут помочь

Мы не забываем о том, что депрессия быстро становится распространенной проблемой образа жизни многих из нас, страдающих от таких симптомов, как беспокойство, стресс и бессонница.Это может показаться простыми повседневными проблемами, но в долгосрочной перспективе они могут стать проблемой. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является основной причиной плохого состояния здоровья и инвалидности во всем мире. Более 300 миллионов человек живут с депрессией, при этом в период с 2005 по 2015 год их рост составил более 18 процентов. Уровень депрессии в Индии в 2016-17 годах составлял 36 процентов. Страх стигмы и отсутствие поддержки для людей с психическими расстройствами, как известно, являются основными причинами, по которым они не могут получить правильное лечение.Возможно, не существует надежного лекарства от депрессии, но есть возможность замедлить ее и успокоить беспокойное «я». Если вы не знали, мы расскажем, как избавиться от депрессии. Аюрведические травы могут помочь в исцелении вашего тела разными способами. По словам доктора Ашутоша Гаутама, менеджера по клиническим операциям и координации, Байдьянатх: «Во время депрессии гормоны хорошего самочувствия больше не способны справиться со многими ситуациями и, следовательно, вызывают у вас разное настроение. Доказано, что некоторые аюрведические травы и специи помогают уменьшить симптомы депрессии.»

Следуйте этим лечебным травам от депрессии


1. Ашванганда

Ашвангнадха, как полагают, снимает стресс и тревогу из-за присутствия активных соединений, таких как стероидные лактоны, сапонины, алкалоиды и витанолиды, которые обеспечивают антидепрессанты, антидепрессанты. воспалительные и успокаивающие свойства. Эти свойства помогают снизить стресс, вызванный эмоциональной и физической усталостью. Он также уравновешивает постоянные перепады настроения и повышает умственную активность, внимание и концентрацию.Это помогает восстановить нормальное физиологическое функционирование. Ашвангандху можно употреблять в порошкообразной форме или в виде жидкого экстракта.

(Читайте также: 6 продуктов, которые могут вызывать депрессию и связанные с ней симптомы!)

Ашванганда помогает восстановить нормальное физиологическое функционирование 2. Брахми

Брахми — это небольшое многолетнее ползучее растение, которое давно известно как средство от стресса. Брахми действует как адаптоген, что просто означает, что он помогает организму адаптироваться к новым или стрессовым ситуациям.Считается, что при употреблении он увеличивает уровень серотонина в мозге, что помогает сохранять спокойствие и избавляет от беспокойства и нервозности.

Брахми помогает адаптироваться к новым или стрессовым ситуациям 3. Джатаманси (Спикенард)

Джатаманси — это многолетнее растение, которое помогает при бессоннице и других нарушениях сна. Он также известен своими антидепрессивными, антистрессовыми и противоусталостными свойствами. Корни джатаманси используются в Аюрведе в лечебных целях, которые, как известно, оказывают терапевтический эффект при перепадах настроения и стрессовых расстройствах.Джатаманси может стирать негативные мысли, направляя энергию ума в правильном направлении. (Также прочтите: Депрессия повышает риск ранней смерти у женщин: 5 продуктов, которые могут помочь обуздать депрессию)

4. Пудина (мята перечная)

Пудина, или мята перечная, веками использовалась для лечения расстройств нервной системы из-за присутствия ментола, поскольку она помогает успокоить истощенные нервы и имеет охлаждающий эффект. Он богат витаминами А и С, минералами, включая магний, марганец, кальций, железо, фолиевую кислоту, медь и калий.Ментол помогает вылечить бессонницу, сохраняя спокойствие ума и позволяя вам спокойно спать.

Пудина содержит ментол, который успокаивает ваш ум. 5. Мака (перуанский женьшень)

Мака, также известная как перуанский женьшень, — это трава, богатая питательными веществами. Это богатый источник витаминов, аминокислот, различных минералов и фитонутриентов, повышающих выносливость и снижающих чрезмерное беспокойство. Перуанское растение, принадлежащее к семейству редиса, мака зарекомендовала себя как естественный целитель, который помогает с выработкой гормонов и нейротрансмиттеров из-за наличия адаптогена.Кроме того, мака является естественным источником энергии и помогает людям преодолеть летаргию.

Мака является естественным источником энергии и помогает преодолеть летаргию. Обязательно обратитесь к врачу, прежде чем переходить на лечебные травы, так как результат во многом зависит от дозировки и формы их употребления.


Альтернатив — Антидепрессанты — NHS

Для лечения депрессии и других психических заболеваний вместо антидепрессантов можно использовать несколько методов лечения.

Говорящая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип разговорной терапии, который все чаще используется при лечении депрессии. Большинство экспертов рекомендуют лечить людей с депрессией от умеренной до тяжелой с помощью комбинации КПТ и антидепрессантов.

Однако, если вы не можете или не хотите принимать антидепрессанты, у вас есть возможность получить КПТ самостоятельно.

CBT помогает вам понять свои мысли и поведение, а также то, как они влияют на вас.Это помогает вам осознать, что события в вашем прошлом могли сформировать вас, но в основном он концентрируется на том, как вы можете изменить то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в настоящем. Он также учит, как преодолевать негативные мысли.

CBT обычно доступен в NHS, хотя списки ожидания обычно длинные. Обычно у вас есть короткий курс сеансов, обычно от 6 до 8 сеансов, продолжительностью от 10 до 12 недель, индивидуально один на один, с терапевтом, обученным когнитивно-поведенческой терапии. В некоторых случаях вам могут предложить групповую CBT.

Онлайн CBT

Компьютеризированная CBT — это форма CBT, которая работает через экран компьютера, а не при личной встрече с терапевтом.

Эти методы лечения могут быть назначены вашим терапевтом или специалистом по психическому здоровью и проводятся с их советом и поддержкой.

Спросите своего терапевта, чтобы получить дополнительную информацию или узнать больше о методах самопомощи.

Межличностная терапия (IPT)

Межличностная терапия (IPT) фокусируется на ваших отношениях с другими людьми и на проблемах, которые могут возникнуть в ваших отношениях, таких как трудности в общении или преодоление утраты.

Курс ИПТ обычно строится так же, как курс КПТ.

Есть некоторые свидетельства того, что ИПТ может быть так же эффективна, как антидепрессанты или КПТ, но необходимы дополнительные исследования.

Консультации

Консультации — это форма терапии, которая помогает вам подумать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, и найти новые способы их решения. Консультанты поддержат вас в поиске решений проблем, но не скажут, что делать.

Консультации в NHS обычно состоят из 6–12 сеансов продолжительностью по часу каждое.Вы конфиденциально разговариваете с консультантом, который поддерживает вас и дает практические советы.

Консультации идеальны для людей, которые здоровы, но нуждаются в помощи в преодолении текущего кризиса, такого как гнев, проблемы в отношениях, тяжелая утрата, избыточность, бесплодие или начало серьезного заболевания.

Exercise

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть более эффективным лечением легкой депрессии, чем антидепрессанты.

Упражнения помогают повысить уровень химических веществ, называемых серотонином и дофамином, в мозгу, которые могут поднять вам настроение.

Регулярные упражнения повышают самооценку и уверенность, что помогает облегчить симптомы депрессии.

Ваш терапевт может направить вас к квалифицированному тренеру по фитнесу для получения схемы упражнений, или вы можете прочитать о том, как приступить к упражнениям.

Подробнее о упражнениях от депрессии.

Группы самопомощи

Может быть полезно поговорить о своих чувствах. Вы можете поговорить с другом или родственником или попросить своего терапевта предложить местную группу самопомощи.В Интернете также есть чаты, которые предлагают поддержку.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии.

Литий

Если вы попробовали несколько разных антидепрессантов и не заметили улучшения, ваш врач может предложить вам лекарство под названием литий в дополнение к вашему текущему лечению.

Если уровень лития в крови становится слишком высоким, он может стать токсичным. Итак, вам понадобятся анализы крови каждые несколько месяцев, чтобы проверять уровень лития, пока вы его принимаете.

Вам также следует избегать низкосолевой диеты, потому что это также может стать причиной токсичности лития. Посоветуйтесь с терапевтом по поводу вашей диеты.

Побочные эффекты лития включают:

  • сухость во рту
  • металлический привкус во рту
  • легкое дрожание рук
  • диарея

Эти побочные эффекты обычно проходят со временем, когда ваше тело привыкает к лекарству. .

Лечение электрическим током

Иногда лечение, называемое электросудорожной терапией (ЭСТ), может быть рекомендовано, если у вас тяжелая депрессия, и другие методы лечения не помогли, поскольку они могут быть очень эффективными.

Во время ЭСТ вам сначала дадут анестетик и лекарство, чтобы расслабить мышцы. Тогда вы получите электрический ток в свой мозг через электроды, расположенные на вашей голове.

Вам может быть предложена серия сеансов ECT. Обычно его дают два раза в неделю в течение 3-6 недель.

Не совсем ясно, как работает ЭСТ, но недавние исследования показывают, что она может помочь уменьшить связи в области мозга, связанные с депрессией.

Для большинства людей ЭСТ помогает облегчить тяжелую депрессию, но положительный эффект обычно проходит через несколько месяцев.

У некоторых людей возникают неприятные побочные эффекты, включая кратковременные головные боли, проблемы с памятью, тошноту и мышечные боли.

Но эти риски необходимо уравновесить с рисками других методов лечения и последствиями отказа от лечения депрессии.

Лечение депрессии — HelpGuide.org

депрессия

Терапия, лекарства, самопомощь? Если вас смущают различные варианты лечения депрессии, вот как выбрать лучший подход для вас.

Как найти лучшее лекарство от депрессии

Когда вы находитесь в депрессии, вам может казаться, что вам никогда не выбраться из темной тени. Однако даже самая тяжелая депрессия поддается лечению. Итак, если ваша депрессия мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите, не стесняйтесь обращаться за помощью. От терапии до лекарств и изменения здорового образа жизни существует множество различных вариантов лечения.

Конечно, точно так же, как нет двух людей, пораженных депрессией одинаково, так и не существует «универсального для всех» лечения депрессии.То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Однако, став как можно более информированным, вы сможете найти методы лечения, которые помогут вам преодолеть депрессию, снова почувствовать себя счастливым и обнадеживающим и восстановить свою жизнь.

Советы по лечению депрессии

Узнайте как можно больше о своей депрессии. Важно определить, связаны ли ваши симптомы депрессии с основным заболеванием. Если это так, сначала необходимо вылечить это состояние. Серьезность вашей депрессии также является важным фактором.Чем тяжелее депрессия, тем более интенсивное лечение вам может понадобиться.

Чтобы найти правильное лечение, нужно время. Может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти лечение и поддержку, которые лучше всего подходят для вас. Например, если вы решите продолжить терапию, может потребоваться несколько попыток, чтобы найти психотерапевта, с которым вам действительно понравится. Или вы можете попробовать антидепрессант, но обнаружите, что он вам не нужен, если ежедневно совершаете получасовую прогулку. Будьте открыты для изменений и небольших экспериментов.

Не полагайтесь только на лекарства. Хотя лекарства могут облегчить симптомы депрессии, они обычно не подходят для длительного применения. Другие методы лечения, включая упражнения и терапию, могут быть столь же эффективными, как и лекарства, а часто даже более эффективными, но не имеют нежелательных побочных эффектов. Если вы все же решите попробовать лекарства, помните, что лекарства работают лучше всего, если вы вносите изменения в здоровый образ жизни.

Получите социальную поддержку. Чем больше вы развиваете свои социальные связи, тем больше вы защищены от депрессии.Если вы чувствуете себя застрявшим, не стесняйтесь поговорить с близкими или друзьями, которым вы доверяете, или ищите новые связи, например, в группе поддержки депрессии. Просить о помощи — это не признак слабости и не значит, что вы обременяете других. Часто простой разговор с кем-то лицом к лицу может оказать огромную помощь.

Лечение требует времени и усилий. Все эти методы лечения депрессии требуют времени, и иногда это может показаться подавляющим или удручающе медленным.Это нормально. В выздоровлении обычно бывают взлеты и падения.

Изменения образа жизни: неотъемлемая часть лечения депрессии

Изменения образа жизни — простые, но мощные инструменты в лечении депрессии. Иногда они могут быть всем, что вам нужно. Даже если вам нужно и другое лечение, правильные изменения в образе жизни могут помочь быстрее избавиться от депрессии и предотвратить ее повторное появление.

Изменение образа жизни для лечения депрессии

Физические упражнения. Регулярные упражнения могут быть столь же эффективны при лечении депрессии, как и лекарства . Упражнения не только повышают уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, дающих хорошее самочувствие, но и запускают рост новых клеток мозга и связей, как это делают антидепрессанты. Лучше всего то, что вам не нужно готовиться к марафону, чтобы пожинать плоды. Даже получасовая ежедневная прогулка может иметь большое значение. Для достижения максимальных результатов старайтесь заниматься аэробикой от 30 до 60 минут в большинстве дней.

Социальная поддержка. Сильные социальные сети снижают изоляцию, что является ключевым фактором риска депрессии.Поддерживайте регулярный контакт с друзьями и семьей или подумайте о том, чтобы присоединиться к классу или группе. Волонтерство — прекрасный способ получить социальную поддержку и помочь другим, одновременно помогая себе.

Питание. Правильное питание важно как для вашего физического, так и психического здоровья. Небольшие, сбалансированные приемы пищи в течение дня помогут вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения. Хотя вы можете быть привлечены к сладкой пище для быстрого повышения ее заряда, сложные углеводы — лучший выбор.Они заставят вас работать без слишком быстрого обвала сахара.

Сон. Сон оказывает сильное влияние на настроение. Когда вы не высыпаетесь, симптомы депрессии усугубляются. Недостаток сна усиливает раздражительность, капризность, печаль и усталость. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. Очень немногие люди преуспевают менее семи часов в сутки. Старайтесь проводить от семи до девяти часов каждую ночь.

Снижение стресса. Внесите изменения в свою жизнь, чтобы помочь справиться со стрессом и уменьшить его.Слишком сильный стресс усугубляет депрессию и подвергает вас риску депрессии в будущем. Возьмите те аспекты своей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегрузка на работе или неподдерживающие отношения, и найдите способы минимизировать их влияние.

Исключение медицинских причин депрессии

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, а изменение образа жизни не помогло, запишитесь на прием к врачу первичной медико-санитарной помощи для тщательного обследования. Если ваша депрессия вызвана медицинскими причинами, терапия и антидепрессанты мало что помогут.Депрессия не исчезнет, ​​пока не будет выявлена ​​и устранена основная проблема со здоровьем.

Ваш врач проверит наличие заболеваний, имитирующих депрессию, а также убедитесь, что вы не принимаете лекарства, которые могут вызвать депрессию в качестве побочного эффекта. Многие заболевания и лекарства могут вызывать симптомы депрессии, включая грусть, усталость и потерю удовольствия. Гипотиреоз, или недостаточная активность щитовидной железы, особенно часто нарушает настроение, особенно у женщин. Пожилые люди или те, кто принимает много разных лекарств каждый день, подвержены риску лекарственного взаимодействия, которое вызывает симптомы депрессии.Чем больше лекарств вы принимаете, тем выше риск взаимодействия с ними.

Психотерапия для лечения депрессии

Если у ваших симптомов депрессии нет медицинской причины, разговорная терапия может быть чрезвычайно эффективным лечением. То, что вы изучаете в ходе терапии, дает вам навыки и понимание, чтобы чувствовать себя лучше и помочь предотвратить возвращение депрессии.

Доступно множество видов терапии. Три наиболее распространенных метода лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию, межличностную терапию и психодинамическую терапию.Часто используется смешанный подход.

[Читать: Интернет-терапия: подходит ли она вам?]

Некоторые виды терапии научат вас практическим методам переосмысления негативного мышления и использования поведенческих навыков в борьбе с депрессией. Терапия также может помочь вам разобраться в корне вашей депрессии, помогая понять, почему вы чувствуете определенное состояние, каковы ваши триггеры для депрессии и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Терапия и «общая картина» в лечении депрессии

Один из отличительных признаков депрессии — чувство подавленности и проблемы с концентрацией внимания.Терапия поможет вам сделать шаг назад и увидеть, что может способствовать вашей депрессии и как вы можете что-то изменить. Вот некоторые из общих тем, с которыми может помочь терапия:

Отношения. Понимание моделей ваших отношений, построение лучших отношений и улучшение текущих отношений поможет уменьшить изоляцию и получить социальную поддержку, что важно для предотвращения депрессии.

Установка здоровых границ. Если вы находитесь в состоянии стресса и подавленности, и чувствуете, что просто не можете сказать «нет», вы больше подвержены риску депрессии.Установление здоровых границ в отношениях и на работе может помочь снять стресс, а терапия может помочь вам определить и подтвердить границы, которые подходят вам.

Решение жизненных проблем. Разговор с надежным терапевтом может дать хорошие отзывы о более позитивных способах решения жизненных проблем и проблем.

Индивидуальная или групповая терапия?

Когда вы слышите слово «терапия», вы автоматически можете подумать о сеансах один на один с терапевтом.Однако групповая терапия также может быть очень полезной при лечении депрессии. Как групповые, так и индивидуальные сеансы терапии обычно длятся около часа. Каковы преимущества каждого из них? В индивидуальной терапии вы строите прочные отношения с одним человеком, и вам может быть удобнее делиться конфиденциальной информацией с одним человеком, чем с группой. Вы также получите индивидуальное внимание.

В групповой терапии выслушивание сверстников, переживающих те же трудности, может подтвердить ваш опыт и помочь повысить самооценку.Часто члены группы находятся в разных стадиях депрессии, поэтому вы можете получить советы как от тех, кто находится в окопах, так и от тех, кто справился с серьезной проблемой. Посещение групповой терапии не только дает вдохновение и идеи, но и помогает повысить вашу социальную активность и связи.

Когда психотерапия становится тяжелой…

Как и в случае реконструкции дома, когда вы разбираете вещи, которые плохо работали в вашей жизни, это часто заставляет их казаться хуже, прежде чем они станут лучше.Когда терапия кажется трудной или болезненной, не сдавайтесь. Если вы честно обсудите свои чувства и реакции со своим терапевтом, это поможет вам двигаться вперед, а не вернуться к своим старым, менее эффективным методам. Однако, если связь с вашим терапевтом постоянно начинает казаться вам вынужденной или неудобной, не бойтесь исследовать и другие варианты терапии. Крепкие доверительные отношения — основа хорошей терапии.

Поиск терапевта

Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе терапевта, — это ваша связь с этим человеком.Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении.

Есть много способов найти терапевта:

  • Молва — один из лучших способов найти хорошего терапевта. У ваших друзей и семьи могут быть некоторые идеи, или ваш лечащий врач может предоставить вам первоначальное направление.
  • Национальные организации по охране психического здоровья также могут помочь составить списки направлений лицензированных сертифицированных поставщиков услуг.
  • Если стоимость является проблемой, посетите местные центры для пожилых людей, религиозные организации и общественные психиатрические клиники.В таких местах часто предлагают платную терапию по скользящей шкале.

Лекарства от депрессии

Лекарства от депрессии могут быть наиболее рекламируемым средством от депрессии, но это не значит, что они наиболее эффективны. Депрессия — это не только химический дисбаланс в мозге. Лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы умеренной и тяжелой депрессии, но не излечивают основную проблему и, как правило, не являются долгосрочным решением. Прием антидепрессантов также имеет побочные эффекты и проблемы с безопасностью, и их отмена может быть очень сложной.Если вы думаете, подходят ли вам антидепрессанты, изучение всех фактов поможет вам принять обоснованное решение.

Даже если вы решите принимать лекарства от депрессии, не игнорируйте другие методы лечения. Изменение образа жизни и терапия не только помогают ускорить выздоровление от депрессии, но и дают навыки, которые помогут предотвратить ее рецидив.

ТМС-терапия при депрессии

Если вы страдаете большой депрессией, которая не поддается терапии, лекарствам и самопомощи, то ТМС-терапия может быть вариантом.Терапия с транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС) — это неинвазивное лечение, при котором повторяющиеся импульсы магнитной энергии направляются в области мозга, которые участвуют в формировании настроения. Эти магнитные импульсы безболезненно проходят через череп и стимулируют клетки мозга, которые могут улучшить связь между различными частями мозга и облегчить симптомы депрессии.

Хотя ТМС может помочь избавиться от устойчивой к лечению депрессии, это не означает, что это лекарство от депрессии или что ваши симптомы не вернутся.Тем не менее, это может обеспечить достаточное повышение вашей энергии и драйва, чтобы вы могли начать разговорную терапию или внести изменения в образ жизни, такие как улучшение диеты, физические упражнения и создание сети поддержки, что может помочь сохранить ваше выздоровление от депрессии в долгосрочной перспективе. .

Альтернативные и дополнительные методы лечения

Альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии могут включать витаминные и травяные добавки, иглоукалывание и методы релаксации, такие как медитация осознанности, йога или тай-чи.

Витамины и добавки от депрессии

До сих пор неясно, насколько эффективны лечебные травы, витамины или пищевые добавки при лечении депрессии. Хотя многие добавки широко доступны без рецепта, во многих случаях их эффективность не была научно доказана. Если ваши симптомы депрессии частично вызваны дефицитом питательных веществ, вам могут помочь витаминные добавки, но при этом следует посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Если вы решили попробовать натуральные и травяные добавки, помните, что они могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами или продуктами питания.Например, зверобой — многообещающее растение, используемое для лечения депрессии от легкой до умеренной — может мешать приему отпускаемых по рецепту лекарств, таких как антикоагулянты, противозачаточные таблетки и рецептурные антидепрессанты. Убедитесь, что ваш врач или терапевт знает, что вы принимаете.

Другие альтернативные методы лечения

Техники релаксации. Помимо облегчения симптомов депрессии, методы релаксации могут также уменьшить стресс и усилить чувство радости и благополучия.Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Иглоукалывание. Иглоукалывание, метод использования тонких игл в определенных точках тела в терапевтических целях, все чаще исследуется в качестве лечения депрессии, и некоторые исследования показали многообещающие результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *