Рубрика

Рассчитать биологический возраст онлайн: рассчитайте ваш биологический возраст — Нож

Содержание

Какие ваши годы: как точно определить биологический возраст человека | Статьи

Любой пользователь интернета вскоре может быстро узнать свой биологический возраст и степень изношенности организма. Для этого надо загрузить через онлайн-сервис «Калькулятор возраста» несколько показателей из общего анализа крови и общедоступных биохимических маркеров. Эта методика с высокой достоверностью результатов, утверждают разработчики. Они уверены, что в дальнейшем подобные программы пригодятся для диагностики болезней старости. Большая разница между хронологическим и биологическим возрастом — серьезный повод пройти обследование, чтобы медики могли на ранней стадии выявить развивающиеся патологии.

Стресс и вредная работа

Понятие «возраст» сложное и многофакторное. У всех есть точная дата рождения, которая прописана в паспорте, однако биологический возраст организма может отличаться от хронологического. Причины отклонения лежат на поверхности: наследственность, стрессы, вредная работа, ухудшение условий окружающей среды постепенно старят тело и внутренние органы человека.

На сегодняшний день предложены разные формулы оценки биологического возраста, которые позволяют заметить многие патологии на ранней стадии. Практически каждый месяц в научных изданиях публикуются новые исследования по данной тематике. Однако не все эти методики точны, и, кроме того, большинство из них не проверено на российской популяции.

Ученые Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Н.И. Лобачевского под руководством ведущего европейского геронтолога Клаудио Франчески решили запустить онлайн-сервис «Калькулятор возраста». Чтобы узнать свой точный биологический возраст, человеку необходимо загрузить в специальную программу несколько биохимических маркеров и показателей из общего анализа крови. Как сообщила «Известиям» директор Института биологии и биомедицины университета Лобачевского Мария Ведунова, сотрудники ННГУ входят в большой международный научный консорциум, который проводит анализ сложных эпигенетических данных (внешних факторов, влияющих на работу генома, но не затрагивающих последовательности ДНК).

Проводимая коллективом ученых работа позволяет выделить те показатели, по которым можно определить реальный износ организма.

— Метаанализ большого массива генетических данных для 20 различных популяционных групп, среди которых европейцы, азиаты, афроамериканцы, выявил новые факторы долголетия и риска ранней смерти, — отметила Мария Ведунова.

Тест на износ

Полученные в ходе исследования данные позволили выбрать ученым 10 биологических маркеров, которые необходимы для определения реального отклонения биологического возраста от хронологического. Это такие показатели, как содержание в крови альбумина (главного белкового компонента сыворотки крови), глюкозы, креатинина (вещества, которое участвует в энергетическом обмене между мышцами и другими тканями), щелочной фосфотазы (группы ферментов, в основном локализованных в печени) и ряд других, которые входят в стандартный лабораторный биохимический анализ. Полученные данные нужно загрузить в русскоязычное приложение сервиса.

Далее при помощи разработанного в ННГУ алгоритма искусственный интеллект вычислит, на сколько лет биологический возраст пользователя отличается от паспортного. Как пояснил «Известиям» заведующий кафедрой прикладной математики Института информационных технологий, математики и механики ННГУ, руководитель центра здорового старения и активного долголетия Михаил Иванченко, для создания калькулятора был выбран один из наиболее перспективных подходов — метод регрессионного анализа. Он позволяет сопоставить уровень содержания того или иного вещества в крови в зависимости от пола и хронологического возраста пациента с эталонными показателями и вычислить степень износа организма.

Биологический возраст используется как общая оценка индивидуального здоровья. Поэтому значительная разница между хронологическим и биологическим возрастом может интерпретироваться как признак серьезных проблем со здоровьем, сообщил «Известиям» сотрудник кафедры анатомии и физиологии человека и животных ТюмГУ (вуза — участника проекта «5-100») Николай Карпов.

— Использование расчетных методов, позволяющих оценивать состояние здоровья, очень перспективно, так как можно выявлять группы риска развития того или иного заболевания, — пояснил эксперт. — То, что предложено учеными из университета Лобачевского, актуально, обоснованно и статистически доказано.

Однако пока рано говорить о том, что прямо сейчас подобный калькулятор будет широко применяться в диагностике, уверен руководитель группы по биоинформатике лаборатории «Компьютерные технологии» Университета ИТМО Алексей Сергушичев.

— Для конкретного человека такой сервис пока может быть полезен разве что в качестве развлечения: он покажет разницу между биологическим возрастом и возрастом «в паспорте». Но чтобы понять, почему возникла эта разница и что она означает, необходимы дополнительные исследования. Для лаборатории же подобный калькулятор — неплохой способ собрать данные тренировки алгоритмов машинного обучения: чем больше данных, тем лучше можно обучить алгоритм, — сообщил эксперт.

Как пояснили ученые, «Калькулятор возраста» в ближайшее время появится в открытом доступе. Воспользоваться им сможет любой желающий абсолютно бесплатно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Биологический возраст. Тест

Тест состоит из двух частей: блока объктивных показателей и блока субъективной оценки здоровья

Вопросы блока «Субъективная оценка здоровья»

Если Вы отвечаете "ДА", установите галочку возле этого вопроса, если Ваш ответ "НЕТ", просто переходите к следующему вопросу:

  1. Беспокоят ли Вас головные боли?

  2. Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума?

  3. Беспокоят ли Вас боли в области сердца?

  4. Считаете ли Вы, что в последние годы у Вас ухудшился слух?

  5. Считаете ли Вы, что в последние годы у Вас ухудшилось зрение?

  6. Стараетесь ли Вы пить только кипячёную воду?

  7. Уступают ли Вам место в общественном транспорте?

  8. Беспокоят ли Вас боли в суставах?

  9. Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?

10. Бывают ли у Вас такие периоды, когда из-за волнений Вы теряете сон?

11. Беспокоят ли Вас запоры?

12. Беспокоят ли Вас боли в области печени?

13. Бывают ли у Вас головокружения?

14. Считаете ли Вы, что сосредоточиться сейчас Вам стало труднее, чем в прошлые годы?

15. Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость?

16. Ощущаете ли Вы в различных частях тела жжение, покалывание, "ползание мурашек"?

17. Беспокоят ли Вас шум или звон в ушах?

18. Держите ли Вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?

19. Бывают ли у Вас отёки на ногах?

20. Приходится ли Вам отказаться от некоторых блюд?

21. Бывает ли у Вас при быстрой ходьбе одышка?

22. Беспокоят ли Вас боли в области поясницы?

23. Приходится ли Вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?

24. Беспокоит ли Вас неприятный вкус во рту?

25. Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать?

26. Бываете ли Вы на пляже?

27. Считаете ли Вы, что сейчас Вы также работоспособны, как прежде?

28. Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбуждённым, счастливым?

29.   —   Как Вы оцениваете состояние своего здоровья?   хорошееудовлетворительноеплохоеочень плохое — выбрать из списка


Немного статистики:
На настоящий момент тест прошли  45365 человек . Из них —
Женщины: 33432 (73%)
Мужчины: 11933 (27%)
По результатам теста
73% женщин и 53% мужчин оказались моложе своих лет;
реальный возраст совпал с биологическим у 1176 человек (2.6%).
Средний возраст прошедших тестирование женщин — 42 года, мужчин — 45 лет Диаграмма Пояснение к диаграмме:
Значения по оси Y соответствуют количеству человек, значения по оси Х — отклонению реального возраста от биологического для этого количества человек (в годах).

В область отрицательных значений попадают те, кто моложе своих лет, соответственно в положительную область — те, кто старше,

и нулевая отметка на оси X означает точное совпадение реального возраста с результатами теста.

Оцените тест:

  • Ужасно
  • Плохо
  • Нормально
  • Хорошо
  • Отлично
Всего голосов: 978 Средняя оценка: 3.
91 из 5 Тест НЕ предназначен для детей и подростков. Светлана (47 лет), [email protected], 19 января 2021, 23:36:39 2021-01-19

⭐⭐⭐ Результат удовлетворительный 36 из 47! Думаю надо работать над собой!

Елена (21 год), Днепр, 19 января 2021, 18:30:52 2021-01-19

Прошла тест - результат хороший. Мне 49л Тест показал биологический возраст 36. Работаю над собой. Йога и пытаюсь прети на правильное питание.

[email protected] (60 лет), 01 января 2021, 23:08:26 2021-01-01

Мне 60 лет, результаты тэстов оказались лучше чем думала.

По первому методу 36, по второму 30. Хочу сказать что год назад было намного хуже. Поменяла питание. Стала по утрам принимать свежий лимонный сок на тощак.

Светлана (56 лет), Балтийск, 14 июля 2019, 11:37:04 2019-07-14

Прошла тест - результат порадовал. Мне 56. Тест показывает 33. Для меня - это результат ежедневной работы над собой. Каждый день 10,5 км ходьбы и комплекс упражнений, отказ от довольно внушительного списка продуктов. Большое спасибо за тест.

Борис (92 года), Москва, 29 июня 2019, 20:15:59 2019-06-29

Тест б-м правильный но почему-то биологический вдвое ниже настоящего (92) .Этого не может быть потому что не может быть никогда(см "Письмо к ученому соседу" Чехова). Ну,правда я 40 лет бегал,сейчас тоже хожу 5-6 км,утром 80 прыжков и т.п.Выпить-закусить -бывает.Ем все .Живу один,так что уборка-готовка-глажка на себе самом.Телевизор -самую малость.Всем ветеранам -привет.Отмечу что день Победы в 1945 встречал на Манежной площади. Ура,товарищи!

Олег Александрович (67 лет), Александров, 09 июня 2019, 20:55:00 2019-06-09

На ваш тест ответил честно,СПАСИБО за оценку биологического возраста.Беспокойство у меня вызывает не частый эякулят и слабеющая эрекция ,наверно это возрастное ?!?! Но биологический возраст......?!?!

Антонина (77 лет), Железногорск, 06 декабря 2018, 12:27:15 2018-12-06

Мне 77 будет 10.12 Занимаюсь скандинавской ходьбой, плаванием, работаю на даче, и я рада мой биологический возраст 35 !! лет. Я так и чувствую себя. Всем желаю заниматься собой, для своей же пользы. спасибо за тест!☀️

Светлана (41 год), Уфа, 12 ноября 2018, 07:47:22 2018-11-12

Тест понравился, спасибо. Мне по тесту 38. Собой занимаюсь как попало, курю с 13 лет, имею лишний вес и пару хронических болячек. Могу простоять в планке минуты полторы, а вот на шпагат уже не сяду, коксартроз не пустит. Результатами вполне довольна + впервые слышу о статбалансировке, сейчас полюбопытствую подробности. Желаю всем здоровья, кто результатами не доволен, не ругайтесь и не пугайтесь, воспримите это как повод заняться собой)) спасибо всем и всем всего хорошего;)

timsn (40 лет), Краснодар, 01 ноября 2018, 13:35:08 2018-11-01

Спасибо за тест! судя по всему, самым важным является показать статического баланса. Не могли бы вы, как специалист, уточнить, какая конкретно связь между этим показателем и возрастом?

О статической балансировки читайте здесь. Борис (75 лет), Петербург, 12 августа 2018, 20:58:55 2018-08-12

Здравствуйте, уважаемый admin! Ваших квалифицированных комментариев вполне достаточно, чтобы признать ТЕСТ вполне корректным! Спасибо!

Кир (28 лет), Ростов-на-Дону, 25 июля 2018, 15:37:11 2018-07-25

Есть большие вопросы к валидности теста. Например, как вы все таки считаете результаты? По Штанге, по Бондаревскому или по субъективным показателям в опросе? Или усредняете?

Лиза (30 лет), Москва, 12 марта 2018, 16:48:52 2018-03-12

Неверно. Сегодня с врачом проходила тест по полной. Мои 31 и биологический возраст 17. По этому тесту 29. Как-то врачу и специальной технике верится больше

Марина (41 год), Сахалин, 10 марта 2018, 10:44:29 2018-03-10

Приятно была удивлена результатом. Я то думала, что старушка уже... Ан нет!

Лариса (45 лет), istanbul, 19 февраля 2018, 17:33:08 2018-02-19

Тест – бред. Я выгляжу не больше чем на 35. И чувствую себя не старше. Ежедневно не менее 10 км на велосипеде или пешком. При моем росте 176 вес в моем возрасте вполне нормальный. Рост в тесте не учитывается вообще. Мои 82-85 при моем росте и те же 82-85 при росте 150... Ну не одно и то же.

Исследования показали, что именно масса тела безотносительно к росту играет значимую роль в расчёте биовозраста, т. е. наука не обнаружила прямой зависимости б/в от ИМТ Лариса, istanbul, 19 февраля 2018, 21:07:05 2018-02-19

Ну не смешите вы меня.:))) Моя мать при таком же как у меня росте и моей комплекции весит 75. У меня костяк тяжелый и мышцы а не сало. Которое как известно весит намного легче.:) Опять же- я при весе ниже 60кг выгляжу как дистрофик, девочка ростом в 150 см с весом моих 85 кг будет выглядеть как бомба. Соответственно у нее будет и одышка, и боли в спине и в суставах- чего у меня нет и в помине. Потому еще раз повторяю: ваш тест – БРЕД. Где вы вообще накопали "исследования" о непривязке веса к росту? Потрясающая безграмотность!!!

Привязка веса к росту может показать наличие или отсутствие ожирения, но мало что скажет о состоянии здоровья человека. Даже среди людей с ожирением существует определённый процент метаболически здоровых, у которых все показатели в норме. У остальных же будет повышенное давление, малое время стат. балансировки и задержки дыхания, которые здесь и учтены. По логике данного теста получается, что проблемы, связанные с избыточным весом увеличиваются вместе с ростом. Т.е. из двух человек с одинаковым ИМТ в выигрыше оказывается низкорослый. В этой методике вес вообще не является решающим фактором, он нЕ сильно влияет на результат. Гораздо существеннее здесь показатель статической балансировки, который у Вас весьма скромен – всего 10 сек. Евгения (33 года), Стамбул, 19 февраля 2018, 08:04:00 2018-02-19

Мне кажется, что кроме места проживания на биологический возраст влияет образ жизни. Всем здоровья и молодости❤️

Алла (72 года), Аугсбург (Германия), 30 ноября 2017, 15:47:55 2017-11-30

Немыслимо. Мне 72 скоро, а по вашему тесту 35 лет. Конечно ваши вопросы очень категоричны, т.е. Да или Нет. Если бы был вопрос "иногда",то я получила бы намного больше. К примеру:"Бывают ли боли в области поясницы" Конечно иногда бывают почти у всех. Вы,надеюсь,поняли. А так,если мне всего 35, то, как говорят:"Ещё не вечер...."

Абылай (31 год), Актау, 03 ноября 2017, 01:20:26 2017-11-03

Ваш тест показал что мне 20, а анализаторы тела диетолога выдают 29 лет. Кому верить?

Верьте зеркалу и здравому смыслу. Данный тест способен показать только тенденцию, а выдаваемые им цифры весьма условны. Ваш результат лишь говорит, что Вы на правильном пути, но не более того.

Татьяна (68 лет), Белгород, 29 октября 2017, 19:19:36 2017-10-29

мне 68. Тест прошла на 42 - первый раз. Вечером повторила. Оказалось 46. Ну, тут дело в том, что у меня есть хроническое заболевание, которое не позволяет стоять мне именно на левой ноге. На правой могу стоять долго. Хотелось бы почитать про гимнастику абсолютного здоровья Руслана 50 лет из Иркутска и, возможно, освоить и заняться ею. Жаль, что сайт на подразумевает переписки.

Леонид (75 лет), Тюмень, 25 октября 2017, 15:13:22 2017-10-25

Мне 75 лет, а биологический пишут 20. Конечно, я летом почти каждый день работаю на даче от зари до заката. Зимой плаваю в бассейне 3 раза в неделю, и бегаю в лесопарке 5 км за 45...48 минут. На 8-й этаж поднимаюсь не очень быстро, но без одышки. Пульс в спокойном состоянии 56...60. Руками достаю до пола не сгибая колени. Подтягиваюсь 3...5 раз. Задержки дыхания отработаны (бывший инструктор по плаванию). Но что-то мне не верится насчет 20 лет. На 50 ещё бы согласился.

Максим (44 года), Санкт-Петербург, 16 октября 2017, 11:47:46 2017-10-16

Мне 44, биологический пишет 20. Это я такой здоровый или нормы здоровья настолько занижены. По альтернативным тестам я вообще космонавт. Пульс через 2 минуты после подъема на 5-й этаж бегом у меня 60 ударов. В любых стойках стою пока не надоест. Пульс покое 39 (это по монитору во сне). Во время бега со скоростью 5 мин/км на 2-3 км. пульс 145-150. Приседаю 2000 (две тысячи) за 40 минут. Дыхание на вдохе -больше минуты легко. Это когда ж я сдохну то по Вашему?

Так бывает, если несмотря на возраст человек находится в отличной физической форме. Но есть ещё один субъективный показатель(здесь он не учтён) – это то, на сколько вы выглядите. Сложите этот показатель с результатом теста и разделите пополам – получите свой приблизительный возраст. К примеру, вы выглядите на 50, тест показал – 20. Получаем (50 + 20) / 2 = 35 лет. Это число и будет вашим биологическим возрастом.

Женя (31 год), Иркутск, 11 октября 2017, 16:48:13 2017-10-11

О боже я так стара... А мой реальный возраст 31 а биологический 34 это просто ужасно

HK (50 лет), Bowling Green, USA, 07 октября 2017, 22:58:21 2017-10-07

Если нормализовать давление, то я на 2 года окажусь моложе себя, а пока соответствую своему возрасту.

Алла (50 лет), Коломна, 21 сентября 2017, 22:02:33 2017-09-21

Результат теста порадовал. Биологический возраст на 18 лет моложе! Ещё бы быть уверенной, что так оно и есть)))

Галина (60 лет), 21 сентября 2017, 13:56:33 2017-09-21

Страшно сказать, но мне уже 60! А по тесту - 38. Да, я неплохо сохранилась, но не на 38, конечно! Но всё равно приятно! ))))

Ирина (52 года), Тбилиси, 15 сентября 2017, 12:31:44 2017-09-15

У меня на 26 лет моложе , ура , я и выгляжу то на 35 в свои 52 но могу потянуть и на 30

Татьяна (48 лет), Краснодар, 10 сентября 2017, 13:23:00 2017-09-10

Нормально,мне 48,тест показал 50,а обследование медицинское показал мой организм на 20лет. Видимо моя проблема запора к этому подвела:)

Андрей, Череповец, 20 июня 2017, 14:23:12 2017-06-20

Для полноты картины не плохо бы давление разделить на правое и левое, добавляет информацию о состоянии сосудов и органов. Плюсом было бы в тесте отразить аэробную нагрузку со скоростью возврата показаний давления и пульса покоя.

Алена (12 лет), Норильск, 19 июня 2017, 10:02:26 2017-06-19

Проверяли у специалиста мой биологический возраст 14, а тут показало 35. На самом деле мне 12

К сожалению, этот тест НЕ предназначен для детей и подростков

Александр (57 лет), Екатеринбург, 28 марта 2017, 19:22:28 2017-03-28

При моих 57 тест показывает, что мне 20 лет. Эх, если бы так было на самом деле! Весь секрет, видимо, все-таки в формальном подходе, потому что давление у меня как по прописям 114/74, а задержка дыхания вообще 3 с лишним минуты. Эх-хе-хе! Еще бы код с картинки ввести.

Бэлла (49 лет), Днепр, 02 февраля 2017, 22:38:26 2017-02-02

Спасибо, мой биологический возраст по тесту совпал с замерами на приборе "Танита".

Петр Лукич (73 года), Анапа, 07 января 2017, 15:39:39 2017-01-07

Спасибо, приятно знать, что я моложе биологического возраста, теперь и чувствовать себя моложе - моя задача! Ведь мне по тесту всего 56 (по факту - 73). Если тест отражает действительность, то есть ещё порох!..

Александр (62 года), Омск, 28 декабря 2016, 19:58:41 2016-12-28

Ну спасибо! Ближе к истине, а то в каком-то другом около 40. Да, мне и дают по моему поведению на 10 лет меньше! Можно было б ещё раз женится, но у меня хорошая жена. А в общем занятно попробовать себя тестировать не только умопсихологически, но и физически, по здоровью.

Ольга (33 года), Санкт-Петербург, 09 октября 2016, 15:51:47 2016-10-09

Влияет ли на прохождение теста беременность? Например, удержание статической позы на левой ноге с животиком? Сначала у меня получилось всего 18 секунд, а с 3 попытки я приспособилась и простояла минуту, потом надоело.

Безусловно, влияет. Однако, Вам и беременность не помешала получить хороший результат.

Михаил (31 год), Иркутск, 09 сентября 2016, 21:12:47 2016-09-09

Такое ощущение, что в этом тесте главный параметр – это статическая балансировка. Так ее же натренировать можно, в чем смысл тогда?

Да, можно. Только сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Причём с возрастом эта задача усложняется. Но если вам удастся путём тренировок увеличить время выдержки, то побочным эффектом этих тренировок как раз и станет увеличение биологического возраста.

Владислав (48 лет), Иркутск, 04 августа 2016, 12:02:26 2016-08-04

Странный тест. Мне 48. Арт.120/70, задержка дыхания 79 с, статич.балансировка 180. Ради интереса отметил галочками все болячки с 1 по 25!!!!, дал оценку здоровью п.29 - очень плохое. Тест показал биологич. возраст - 34. В чем смысл этого теста?

Если решили проверить тест на «вшивость», то, по крайней мере, вводите корректные данные – при наличии тотальных проблем со здоровьем вы не простоите 3 мин. на одной ноге, не задержите дыхание на 79 с. и давление не будет у вас, как у космонавта. Странно, что Вы этого не понимаете.

Наталья (38 лет), Запорожье, 29 июля 2016, 10:21:14 2016-07-29

Забавно, что и этот тест и ранее тест у диетолога (на весах-анализаторах) показал один и тот же результат - 23 года (38 мой возраст по паспорту). Приятно:)

Фируза (48 лет), Душанбе, 21 июля 2016, 08:25:17 2016-07-21

Мне 48 лет, тест показал 49. Я физически себя ощущаю на 70. Как можно еще проверить свой био возраст?

Здесь альтернативные тесты для определения биологического возраста. И мотивирующее фото.

Это Эрнестина Шепард, на снимке ей 77 лет(!), и этот пример не единичен.

А в 48 лет жизнь только начинается.

Кстати, психологи определили возраст 69 лет, как самый счастливый. К этой поре люди уже умеют не жалеть об упущенных возможностях и не терзают себя воспоминаниями о допущенных ошибках (Разумеется, если удалось добраться до этой отметки не в полуразваленном состоянии)

Уляна (9 лет), Львов, 21 июня 2016, 20:03:53 2016-06-21

Мне 9 лет а тест показал 23 я больше не буду тестироватца!

Али (35 лет), Баку, 20 июня 2016, 00:14:17 2016-06-20

Мне 35, я никогда не курил и не пил, чувствую себя на 23, да и выгляжу на все 24. А тест написал мне 46, не думаете ли, что ваш тест испортился ;))))

Людмила (64 года), Израиль, 19 июня 2016, 11:11:55 2016-06-19

Мне 64 года, тест показал 36. Я не плохо выгляжу, но не на 36, очень жаль.

Важно не то, как Вы выглядите, а то, как себя ощущаете. Тест показал, что у Вас есть хороший резерв и Вы на правильном пути, а цифры эти весьма условны, поскольку программа не учитывает индивидуальных особенностей, а лишь сравнивает ваши параметры со среднестатистическими.

София (73 года), Бердск, 17 июня 2016, 16:55:03 2016-06-17

В прошлом году тест на возраст показал 30 лет, сейчас - 28 лет. Люди не верят, когда я называю свой возраст без стеснения - 73 года. Сразу вопрос - как и почему сохранилась...Я мама 5 детей, бабушка 16 внучатам... Люблю танцевать и напевать песенки. Походка летящая с гордо поднятой головой, стараюсь ходить на каблучках... Ношу юбки и платья, брюки отдыхают на верхней полке в шкафу.... Мясные блюда не употребляю больше 20 лет... Люблю овощи, фрукты... Всем желаю жить, молодея!!!!

Руслан (50 лет), Иркутск, 15 июня 2016, 19:00:53 2016-06-15

Я действительно выгляжу гораздо моложе своих лет, совершенно незнакомые люди мне дают ну максимум 35 лет, конечно, вероятнее всего состояние здоровья у меня как у 23 летнего пацана, я автор гимнастики абсолютного здоровья, в официальных сетях моей гимнастики нет, она все еще находится в совершенствовании, однако за последние 10 лет успешно применялась на людях, страдающих серьёзными болезнями внутренних органов, со 100-процентным результатом. Я очень рад, что моя гимнастика, которой и я сам продолжаю заниматься ежедневно, даёт такой потрясающий результат. Спасибо.

Ольга (63 года), Москва, 06 мая 2016, 18:41:07 2016-05-06

Я в ужОсе. Мне 21 год? Вообще-то мне через три недели 63 исполнится. И выгляжу я хоть и моложе своего возраста, но уж точно не на 21 год.

Не огорчайтесь. Выходит, что не вписались Вы в общую статистику старения. Только и всего. Гораздо хуже, когда в 21 получается 63.

Марина (42 года), Ноябрьск, 05 мая 2016, 09:13:41 2016-05-05

Я довольна своим результатом, не ожидала, боялась того, чтобы не больше было. Я всю жизнь спортсменка была, сейчас уже играю в ветеранах, но волейбол обожаю. И хоть суставы начинают о себе давать знать, но бросить не могу.

Валентина, Northampton, 04 мая 2016, 08:40:55 2016-05-04

В этом тесте нет показаний о сахаре в крови, холестерине - это тоже имеет значение?

Рекомендую пройти альтернативные тесты. В них учтено большее количество факторов, в том числе сахар и холестерин. По результатам нескольких тестов Вы получите более полную картину своего физического состояния. Нина (67 лет), Ухта, 09 апреля 2016, 23:30:00 2016-04-09

Очень интересно знать, как меняется биологический возраст после работы над собой.

Валентина (58 лет), Бендеры, 03 апреля 2016, 20:53:02 2016-04-03

Мне 35 лет определил тест, но с трудом верится – в 35 я себя намного лучше чувствовала.

Александр (74 года), Хайфа, 28 марта 2016, 12:42:00 2016-03-28

Ваш Тест меня заинтересовал, он оригинально выстроен, Спасибо!... Желаю Вам Здоровья и Успехов!!! Александр

Игорь (48 лет), Хабаровск, 21 марта 2016, 18:04:15 2016-03-21

Не первый тест, который прохожу. Мне 48, показывает 29. Недавно проходил полную диагностику, результаты примерно те же. В 30 лет чувствовал себя хуже, чем сейчас. Вот думаю, может ещё жениться?

Виталий (49 лет), Краснодар, 18 марта 2016, 11:39:27 2016-03-18

Тест не очень объективен. Хотя мой биологический возраст показал такой же, как показывали другие тесты 35 при календарном 49. Практикую медитацию и занимаюсь другими практиками. Буду рад общению с единомышленниками. Skype: bonvital

Ирина (43 года), Сыктывкар, 18 марта 2016, 11:13:07 2016-03-18

Тест мне понравился. определил 28 лет при реальном 43. Занимаюсь йогой 5 лет. Веду почти здоровый образ жизни. Не курю, алкоголь в меру. Можно и второго ребёнка родить. Дочери 23 года. Внуков пока нет. Надо подумать!

Валентина, Northampton, 15 марта 2016, 07:56:05 2016-03-15

От быстрой ходьбы одышка, а от 3х часовой занятий танцами слегка учащается сердцебиение. Что это?

Людмила (75 лет), Алматы, 26 февраля 2016, 20:25:25 2016-02-26

Что-то я, наверное, упустила, поэтому мой биологический возраст приравнялся к возрасту моей дочери.

Людмила (64 года), Москва, 23 февраля 2016, 13:23:52 2016-02-23

Получилось 37 лет (мне 64). Не знаю, в чем я соврала... Впрочем, если сравнивать с шестидесятилетней Тамарой из Иркутска, мировосприятие, конечно, совсем другое. "Куда-то поехать я уже не могу"?! Да уж ))))) Только этим и занимаюсь, путешествую и по стране, и за рубежом. "Не могу нигде оставаться с ночевкой, кроме своего дома!?! Ха-ха-ха-ха: в поезде спать даже слаще!

Людмила (49 лет), Ижевск, 22 февраля 2016, 04:57:39 2016-02-22

Иду сегодня на весы определить возраст % содержания воды и жира в организме хочу сравнить результаты

Владимир (58 лет), Минск, 19 февраля 2016, 14:22:37 2016-02-19

Добрый день! Я по поводу статической балансировки. С открытыми глазами могу стоять сколько угодно, а как только закрою 3-5 сек., если сильно напрячься, максимум – 10. Вестибулярный аппарат вроде в норме (морские качки и самолёты переношу нормально), по тесту 48 лет. В чём здесь проблема? Над чем нужно работать? И почему-то мне кажется, что те, кто пишет про 2 мин и выше, просто забывают закрыть глаза! Если это возможно добавьте в тест вопрос: До какого возраста хотите дожить? Я, к примеру, до 100! Этот вопрос, на мой взгляд будет являться стимулом достижения поставленной цели, а тест – реальным её воплощением!

Здравствуйте, Владимир. Про статическую балансировку можно посмотреть здесь. Что касается добавления в тест вопроса – то это не в моей компетенции. Обращайтесь к В.П. Войтенко. Тамара (60 лет), Иркутск, 18 февраля 2016, 10:45:31 2016-02-18

При моем возрасте (почти 61год) тест показал 47. Веду активный, если можно назвать, (я работаю в библиотеке за компьютером) образ жизни. Много общаюсь в интернете в соц. сетях, читаю, увлекаюсь поделками из бисера, ну и, конечно же, летом – дача. Эмоциональна, коммуникабельна, но многое пересмотрела в своей жизни, когда ушла на заслуженную пенсию, хотя и работаю до сих пор. Пытаюсь понять действия человека, быть терпимей и не навязывать свое мнение, но всегда его озвучиваю, ни кому не навязывая при этом... А баба Яга против!.. стала себя больше любить и баловать, раньше все для кого-то (муж, дети, внуки, друзья), а теперь для себя любимой. Конечно, бывает и у меня плохое самочувствие, когда ничего не надо, и думаешь, для чего я стараюсь, делаю что-либо или приобретаю... А потом отлегло... и опять полна положительных эмоций! Правда, куда-то поехать я уже не могу – начинается тихая паника ( к сожалению) не могу ни где оставаться с ночевкой кроме своего дома и дачи, а в гости к сестрам если и еду, то собираю свои нервы в кулак и на очень недолгое время ( 3-4 дня), они живут в сутках поездки от моего города. Умом все понимаю, а в действительности...

Спасибо за Ваш отзыв. Кстати, работа библиотекаря по результатам теста оказалась в верхушке рейтинга полезных профессий. Видимо, книги создают свою особую благотворную для человека ауру. Марина (28 лет), 21 января 2016, 12:08:20 2016-01-21

Проходила обследование на специальном оборудовании и по тесту: 28 лет (полное совпадение). Спасибо!

Чуть уставший (45 лет), Алматы, 14 января 2016, 18:59:03 2016-01-14

А мне при 45 прожитых тест показал 54 и я доволен, потому что ожидал цифры в пределах, как минимум, 60-ти – жил так, что год за два (начиная годов так с 16)... И я вообще спокойно отношусь к тому, что придет день, когда меня закопают – сие событие неизбежно, так чего же переживать из-за того, что произойдет по-любому?

Переживать, разумеется, не стоит, но и торопиться в мир иной не к чему.

Тотьяна (67 лет), Ст-Петербург, 14 января 2016, 09:41:01 2016-01-14

Единственно для меня не подходит балансировка, т.к. у меня слабый вестибулярный аппарат, не переношу карусели, качели даже езду в легковых авто меня укачивает. В самолете стараюсь сразу же уснуть. А так все в порядке мне 67 тест на 43.

Ната (43 года), Далматово, 01 января 2016, 09:28:58 2016-01-01

Слушайте, а какова норма статбалансировки? Я стояла сначала 2, потом 3 минуты, устала, написала 180 сек, а сколько надо? У меня как-то никогда об этом вопроса не заходило. Хорошая тренировка равновесия, кстати, все дома делать ногами: открывать двери, поливать цветы, бить грушу подолгу одной ногой.

Нормативы по стат. балансировке можно посмотреть здесь. Это упражнение ещё называется пробой Бондаревского (см. табл. 1 пункт 13.) Впрочем, Вы далеко “переплюнули” эти нормативы. Полина, 24 декабря 2015, 21:16:16 2015-12-24

Мне 12, тест показал 39... Со здоровьем все хорошо (я бы сказала отлично), не толстая, не дрищ, занимаюсь спортом. Только почему такая большая разница в возрасте?

Потому что этот тест адресован тем, кому за 30. И в предисловии об этом сказано. Нина (62 года), Москва, 17 декабря 2015, 12:05:08 2015-12-17

Спасибо! Помогает задуматься о том, что, на самом деле, показатель 47 лет при моих 62 - не такой уж и радостный. Над сосудистыми проблемами надо работать и работать. И, конечно, обследоваться не помешает иногда.

Марк (82 года), Тель-Авив, 26 ноября 2015, 22:04:55 2015-11-26

Мне 82, а тест показал 48. Это через чур. В 48 лет я лазил по горам. Сейчас, увы.

Аналогичный комментарий уже был – поэтому повторюсь: здесь сравнение идёт не с тем, каким Вы были в 48 лет, а со среднестатистическим 48-летним человеком. Но с другой стороны Вы и сами «виноваты»: простояли 30 секунд на одной ноге, дыхание задержали на 40 секунд, да и по другим параметрам Вы никак не вписываетесь в свой календарный возраст. Так что не обессудьте за столь сильное «омоложение» – Вы не оставили программе другого выбора. Вот к чему приводит лазание по горам...

Вера (56 лет), Киев, 18 ноября 2015, 15:43:30 2015-11-18

Сегодня прошла два теста, 1-й на лазерных весах по стопам – мой биологический возраст 92 года. Удивилась сильно, в первую очередь чисто физически каждый день стою на локтях и носках пальцев ног – минуту прямо параллельно полу и делаю гормональную гимнастику, энергетика и работа сердца никогда не вызывали у меня чувства усталости от жизни, тракты все работают ежедневно регулярно, подводят сосуды, память. И по вашему тесту биологический – 47 лет – в чем я не сомневалась. Моя кожа с минимальным вниманием на этом возрасте, я сама себе не даю больше – мои подруги куряки и мне есть с чем сравнить. ВАШ ТЕСТ считаю объективным! Вернули к празднику ЖИЗНИ ! И могу сказать, как не стареть. Одна установка – Я сегодня ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!!! За это благодарю свое прошлое и с любовью принимаю будущее!

Наталья (51 год), Протвино, 21 октября 2015, 17:19:05 2015-10-21

Для меня было большой неожиданностью узнать, что мой б. возраст 23 года, хотя я сейчас себя лучшее чувствую, чем в молодости. интересно, неожиданно, приятно, спасибо

наталья, 18 октября 2015, 19:08:26 2015-10-18

Что значит статистическая балансировка 5 сек.?

См. аналогичный вопрос ниже. Ответ уже дан. Для 70 лет это – норма, для 58 – маловато. Только балансировка не статистическая, а СТАТИЧЕСКАЯ. Жанна (53 года), Львов, 15 октября 2015, 16:30:51 2015-10-15

Спасибо, тест понравился и удовлетворил. Но остался вопрос по статической балансировке, это показатель чего? Если состояние вестибулярного аппарата, то как показывает практика, он у меня безпроблемный, легко переношу всякие нагрузки, качели, карусели, морскую качку. А показатель балансировки по тесту низкий.... В общем, тест считаю объективным: мне 53, по тесту показатель - 47, именно так мня оценивают окружающие.

Это показатель состояния опорно-двигательного аппарата, координации движений и стойкости психологической установки на достижение наилучшего результата. Продолжительность балансировки коррелирует с жизненной емкостью легких, продолжительностью задержки дыхания, силой мышц кисти, антропометрическими показателями, а также интенсивностью бласттрансформации лимфоцитов.
   Статическую балансировку ещё называют японским тестом, т.к. японские учёные первые обнаружили связь между способностью человека стоять на одной ноге и риском заболеваний головного мозга и когнитивных нарушений (инсульты, лакунарные инфаркты, деменция).
   Низкий показатель (у Вас 11 с.) может быть сигналом, что Вы находитесь в зоне риска.
   Что касается того, как Вас оценивают окружающие: Вы уверены, что они готовы говорить Вам правду, тем более по такому болезненному для женщины вопросу, как её возраст?

Жанна, 17 октября 2015, 18:07:22 2015-10-17

Ужас! А как это можно поправить?

   Снизить факторы риска, к которым относятся: дефицит физической активности, дисбаланс в питании, избыток соли в рационе, курение, алкоголь, стрессы, лекарства, экология.
   Определить степень опасности можно только по результатам медицинского обследования. Минимальный объем такого обследования должен включать: систематический контроль артериального давления, анализы крови (общий, холестерин, глюкоза, показатели, отражающие состояние системы свертывания крови), ЭКГ и ультразвуковое дуплексное сканирование сонных артерий.
   Декомпенсацию мозгового кровообращения в ряде случаев поможет обнаружить простая анкета. Вероника, 02 октября 2015, 23:41:24 2015-10-02

Интересно. По этому тесту мне 33. Перед этим тестом проходила тест на психологический возраст, там оказалось 34. Это радует, потому, что мне больше.

Максим (19 лет), Челябинск, 24 сентября 2015, 22:12:01 2015-09-24

Мне 19, а по тесту – 56. Я в шоке, смешно

Едва успел школу закончить, как пора на пенсию.… Впрочем, цифра 56 к Вашему возрасту не имеет отношения, поскольку тест предназначен для возрастной категории 30+, и говорит только о Вашей плохой физической кондиции. Меняйте образ жизни, займитесь спортом. Интересно, как получилось – см. предыдущий комментарий Такуры – у неё вышло всё с точностью до наоборот. «Старики» дают фору молодым. «Да, были люди в наше время, не то, что нынешнее племя: богатыри – не вы! ... »

Луинджи, Киров, 24 сентября 2015, 14:27:22 2015-09-24

Доброго времени суток, заинтересовал ваш тест! Хотелось бы на его основе провести научное исследование, есть ли какие-то ключи к данному тесту? Заранее спасибо за ваш ответ.

Такура (56 лет), Астана, 23 сентября 2015, 11:52:35 2015-09-23

Cупер! Тест выдал, что мой биологический возраст 20 лет! А ведь по паспорту 56!

В Вашем случае результат вряд ли можно назвать корректным – слишком велика разница. Не забывайте – тест основан на статистике и не все в эту статистику вписываются. Не может быть, чтобы в 56 лет не проявились признаки старения. Хотя, очевидно, что Вы моложе своих лет.
  Вообще, результат теста лучше трактовать как показатель темпа старения, не привязываясь к конкретной цифре, т.е. тест показывает скорее тенденцию, нежели точный возраст.
  Ещё раз рекомендую посмотреть альтернативные методики – здесь учтено большее число параметров и итог может быть иным. Ник, 11 сентября 2015, 13:11:22 2015-09-11

Доброго времени суток.Тест не совсем корректный. Не может быть мне 20 лет, в мои 36.Я правда бывший спортсмен и сейчас не бросил фитнес, и соответственно сохранил атлетизм и спортивную фигуру, но в 20 лет я подтягивался 30 и более раз, сейчас не более 20, выжимал штангу 130 кг и главное лицо-физиономия, явно не на 20 лет.

Здесь сравнение идёт не с тем, каким Вы были в 20 лет, а со среднестатистическим 20-летним человеком. Много ли найдётся 20-летних, способных подтянуться 20 раз? Да таких раз-два и обчёлся. Понятно, что процесс старения не остановить – его можно только замедлить – что Вам как раз и удаётся.

Надежда, Киев, 30 августа 2015, 13:09:41 2015-08-30

Спасибо большое за "приговор", рада, если это действительно так. Месяц назад проводили тест в НСП, была ошарашена, показало на мои 54 года 69...Чувствую - то себя на 45!!! Дарите людям радость. Спасибо!!!

За что – "спасибо"? В том, что Вы так хорошо сохранились – исключительно Ваша заслуга. Мы тут ни при чём.

Владимир (66 лет), Моск.обл, 01 августа 2015, 11:04:54 2015-08-01

Тест хороший, но неплохо было бы включить еще один пункт (об отношении к противоположному полу, т.е. частоту совершаемых половых актов). Честно: мне 66 лет, в среднем 2 раза ежедневно (молодая партнерша).

На исповеди:
— Святой отец, я занимался сексом со своей невестой до свадьбы 15 раз в день. Это грех?
— Да, сын мой, ложь — это великий грех.
    ***

А если серьёзно — то, по всей видимости, авторы теста не сочли значимым этот фактор.

Как известно, уровень тестостерона — показатель, отвечающий в том числе и за потенцию. До недавнего времени считалось, что по уровню этого гормона можно судить о биологическом возрасте. Однако последние исследования, проведённые в США на 5 тысячах добровольцах, не выявили такой закономерности.


    ***

Молодая барышня вышла замуж за старого графа. Ночью в дверь ее спальни стучит граф:
- Это я, дорогая, пришел исполнить свой супружеский долг.
Граф исполняет свой долг и уходит.Через 15 минут - снова стук в дверь:
- Дорогая, я пришел исполнить свой супружеский долг.
- Но, граф, вы его уже исполнили!
- Да?.. Проклятый склероз!

Александра, 15 июля 2015, 22:06:28 2015-07-15

...39. А ведь мне всего 25...

Не стоит так драматизировать. Результат теста – ещё не приговор и обжалованию подлежит. Возможно, Вы не вписываетесь в общую статистику, на основе которой составлялся тест. В любом случае настоятельно советую пройти альтернативные тесты. Ну, а если дела действительно так плохи, то есть повод изменить свой образ жизни. Людмила, 15 июля 2015, 08:26:15 2015-07-15

Удивительно приятно было узнать, что мне всего 25... По паспорту 45, но выгляжу, ощущаю себя (в том числе по ср. с ровесниками) не более чем на 30-33. 🙂 Всем радости в жизни, удовольствия (даже от работы) и удачи!

Виктор, 23 июня 2015, 13:12:12 2015-06-23

А у меня всё что-то совсем плохо мне 27 лет а биологический возраст 44 как-то странновато!=(

Юлия, 22 июня 2015, 16:05:11 2015-06-22

Паспортный возраст – 46, биологический – 30. Многое не учтено. А состояние кожи? А морщины?

Да, согласен – не всё здесь учтено, поэтому рекомендую пройти альтернативные тесты.Что касается морщин, то их нельзя считать главным показателем возраста. виктор, 19 июня 2015, 07:47:50 2015-06-19

По паспорту – 60, по тесту – 56. Вообще-то я ощущаю себя в действительности где-то лет на 40, но все равно спасибо за тест. Я учту ваши данные

Наши субъективные ощущения далеко не всегда отражают реальную картину. Поэтому необходимо периодически делать тест-контроль своего состояния и лучше – в медицинском центре.

Зетта, 06 июня 2015, 03:32:30 2015-06-06

Чувствую себя хуже, чем показал тест: по тесту я моложе на 4 года. Если так, как я себя чувствую сейчас, я должна была себя чувствовать в 25, то всё плохо. Где молодость то?

Алла, 02 июня 2015, 20:35:29 2015-06-02

Я всегда чувствовала себя моложе на 10 лет( не совсем всегда-после 35 лет моё взросление остановилось.) Мне сейчас-53 года.Думаю.выглядела бы и чувствовала себя ещё моложе,если бы не вредные привычки...

Айгуль, 02 июня 2015, 12:37:33 2015-06-02

Доброго Вам дня в интернете! Классный тест....и главное быстро...и четко. Очень понравилось... Мне 49 лет, а мой биологический возраст равен 37 годам....Я себя всегда так и чувствовала...а здесь еще и тест подтвердил. Я в восторге... Спасибо Вам за такой сайт...

Сара, 31 мая 2015, 20:48:54 2015-05-31

Мне 41 (почти 42), а биологический возраст – 33. Впрочем, мне больше 30-ти и не дают. Как ни крути, а занятия физической культурой дают прекрасный результат. Я рада.

Артур, 26 мая 2015, 19:40:43 2015-05-26

Мне 45, тест показал 20. Чувствую сейчас себя не хуже чем в 20, а в чем-то лучше, т.к. стал в последние годы периодически бегать. Это не спорт конечно. Пробегаю 5 км за 30 минут после чего пульс 120-130. Подтягиваюсь легко 6 раз, максимально 14. Так что тест понравился. мне непонятен распространенный тест, в котором надо присесть 30 раз и измерить разницу в пульсе. Он показал что мне за 65 лет. Много ли мужчин вообще сможет присесть 30 раз?

Бег трусцой (быстрая ходьба) один из немногих видов физической активности, стимулирующих тимус (вилочковую железу) – центральный орган иммуногенеза.

Натаха, 11 мая 2015, 07:56:00 2015-05-11

Мне 38 лет, био возраст 20 лет. Балансировка на одной ноге 2 мин, да и то остановилась потому что надоело стоять. В принципе так и ощущаю себя. Занимайтесь спортом, товарищи!

Валентина, 08 мая 2015, 15:37:02 2015-05-08

Уж очень молодая получилась. Просмотрела ещё раз внимательно тест, на все вопросы отвечала объективно. Трудности были в выполнении задания на равновесие. Для меня главное ЗОЖ и оптимизм. 67/37 - в это трудно поверить!

Евгений, 29 апреля 2015, 21:35:28 2015-04-29

Мне 39 лет, я в отличной форме, хорошо себя чувствую. Сегодня на работе в присутствии медицинских работников определили, что у меня биологический возраст 24 года и все показатели в норме. Этот же тест показал, что мой биологический возраст 48 лет.Тест гавно.

Да, в самом деле, – говно. Только не тест, а Ваша физическая форма. Статическая балансировка продолжительностью целых 3 секунды – норма для 90-летнего старца, задержка дыхания в 60 сек. – результат весьма посредственный. Так что не обольщайтесь, 24-мя годами тут и не пахнет.

Елена, 25 апреля 2015, 20:20:32 2015-04-25

Моему сыну 16 лет. Его биологический возраст 23 года, хотя он занимается спортом. Весёлый тест.

Елена, уже неоднократно писал в комментариях и ещё раз повторю: «Тест НЕ предназначен для детей и подростков!»

Юлия, 25 апреля 2015, 08:25:58 2015-04-25

Мне 22, после рождения ребенка уже полтора года плохо себя чувствую и не могу придти в форму. Ощущаю себя на 50,и именно столько показал ваш тест.. Печально конечно,но появился стимул начать новую жизнь!

Ксения, 25 апреля 2015, 01:40:05 2015-04-25

Мне 42 года, тест показал 26 биологический. Чего уж никак не ожидала.Внешне выгляжу моложе, мне никто не дает мой возраст, но на последние несколько лет столько испытаний выпало, что иной раз в луше чувствую себя на все 70......а тут 26.

инна, 08 апреля 2015, 16:50:19 2015-04-08

Мне 36, но тест показал, что биологически 42. Может быть так много, т.к. время стат балансировки очень мало - 5 секунд. Я не понимаю, как можно продержаться 40. С каждой следующей попыткой это время у меня только сокращалось. С чем это может быть связано?!

Тренируйте вестибулярный аппарат. Для этого есть специальные упражнения. Также существует гипотеза, что между устойчивостью физической и психологической существует прямая связь: чем уравновешеннее человек в психическом плане, тем твёрже он стоит на ногах.

Екатерина, 02 апреля 2015, 18:18:15 2015-04-02

мне 40, результат показал 22. На вопросы отвечала честно. Возможно ли такое? Я, конечно, выгляжу моложе из-за малого веса и занятий спортом, но не настолько.

Людмила, 27 марта 2015, 15:18:58 2015-03-27

Мне 47. Сегодня прошла тест на спец оборудовании была в шоке 62 года, здесь получилось 49, спасибо, успокоили. На вопросы отвечала честно. Есть, конечно лишний вес, надо бы сбросить 15 кг, стараюсь придерживаться правильного питания. Сбросила сама 7 кг, изменила питание и питьевой режим. Добавить бассейн и ходьбу, есть к чему стремиться.

Арина, 27 марта 2015, 13:44:02 2015-03-27

мне 10 лет но мне показывает 20 уже 3 раз я в каждый раз отвечала на разных вопросы

«...И я шепчу дpожащие губами:
"Велик могучим pусский языка!" ...»
Арина, тебе ещё рано проходить эти тесты, а вот заняться грамматикой уже давно пора.

Анна, 24 февраля 2015, 19:36:21 2015-02-24

Ответила на все вопросы объективно. Но мне, кажется, что биологический возраст не может так резко отличаться от паспортного возраста. В чем ошибка?

Вы уверены, что правильно указали время статической балансировки? У Вас стоит 85 сек. Для 70-ти лет – это даже слишком хороший результат. По норме время статической балансировки (или так называемая проба Бондаревского) для 20-летнего человека составляет 40 сек.

Наталья, 26 декабря 2014, 23:13:00 2014-12-26

Здравствуйте, можно ли где-то узнать подробности:что именно и как влияет на возраст? Какова норма для того или иного возраста? Над чем работать? Тест показал возраст значительно ниже фактического, но чувствую я себя еще моложе. Показатели все в норме. На ноге простояла честно долго. Очень хочется узнать, чем именно мой организм отличается от 18-летнего..

Есть ещё несколько альтернативных тестов. Но для первого потребуются результаты анализа крови и данные спирометрии.
Биологический возраст25 лет35 лет45 лет55 лет65 лет
Глюкоза в крови,
(миллимоль на литр)
4,54,654,855,3
Холестерин в крови,
(миллимоль на литр)
4,65,15,66,47,2
Отношение ёмкости лёгких к массе тела,
(миллилитров на 1 кг веса)
6055504438

См. также альтернативные тесты
Из совокупности всех тестов можно будет вывести итоговую цифру.

Мухлиса, 25 декабря 2014, 12:02:55 2014-12-25

Мне 27 лет. Тест показал 23. Честно признаться я думала что получится больше 70.

Жанна, 21 декабря 2014, 21:31:52 2014-12-21

Мне 38 лет, тест показал 20. Насколько этому можно верить?

Из любого правила есть исключения. Очень возможно, что Вы не вписываетесь в общую статистику, на основе которой создавался тест. Но влюбом случае, с такими показателями Вы моложе своих лет.

Михаил, 11 декабря 2014, 23:48:12 2014-12-11

Мне 16, а тест показал 52. Это, вообще, нормально ?!?!

Нет, Михаил, это – ненормально, это – печально. Хотя результат вряд ли можно считать корректным, поскольку тест изначально не предназначался для детей и подростков, и говорит он не столько о Вашем "преклонном" биологическом возрасте, сколько о слабой физической кондиции.

Ирина, 08 ноября 2014, 17:16:12 2014-11-08

Тест отличный. Проходили с подругой и все правда. Мне и подруге никто не дает свой возраст (46). Думают 33. И тест показал 28. Класс!!!!

Ирина, 04 октября 2014, 23:18:17 2014-10-04

НДа при моих 27 показал биологический возраст на 34.. Прошла ради интереса, так как вчера проходила тест на определение в том числе биологического возраста на спец.оборудовании.. Думаю, дай-ка сравню.. Тот прибор показал 19 лет ))

При таком раскладе, разумеется, хочется верить чудо-прибору.

Надежда, 10 сентября 2014, 14:35:47 2014-09-10

Сегодня прошла обследование в клубе здорового образа жизни. Там по каким-то показателям после взвешивания за 3 минуты сказали, что мой биологический возраст 77 лет. По вашему тесту 55 лет. Кому верить?

Подобные тесты являются весьма условными и способны показать скорее тенденцию, нежели результат. Чтобы узнать реальную картину, пожалуй, придётся потратить время и пройти обследование в специализированной клинике, где после анализа параметров состояния кардиопульмональной системы, органов чувств, психики и двигательного аппарата специалисты вынесут Вам свой вердикт.

Индира, 14 августа 2014, 20:52:18 2014-08-14

Мне 14, а по результатам теста 33.

Вам ещё рано проходить этот тест – он рассчитан на взрослых, точнее на людей достигших возраста, с которого уже пошло старение организма. Так что заходите лет эдак через 10 - 15.

Наталья, 23 июня 2014, 10:50:14 2014-06-23

Мне - 34 года, в данный момент плохо себя чувствую: болит спина, кол в груди, ломит руки, ноги. Думала, что тест покажет, что мне 100 лет, а оказывается - 20 лет. Я так рада!!!! наверное, много болезней сама выдумываю. Спасибо, подняли настроение.

Армен, 19 мая 2014, 00:37:42 2014-05-19

У меня замечание по поводу стояния на левой ноге. С рождения я страдаю нарушением равновесия, я не могу стоять на одной ноге даже с открытыми глазами, и как же это влияет на мой возраст?!

Данный тест не является универсальным. Получается, что для Вас он не подходит.

Сергей, 13 мая 2014, 00:55:37 2014-05-13

48 лет, по тесту 29. Спортивный образ жизни с детства

Аксана, 06 апреля 2014, 00:52:04 2014-04-06

А мне по паспорту 41,по внешности (лицо и фигура)и по внутренним самоощущениям около 25 лет..А по тесту вышло вобще 21)) замечательно просто!!значит буду внутренне перестраиваться на 21 год))

Елена, 04 апреля 2014, 21:24:51 2014-04-04

Приятно удивлена. Реальный возраст 76, а биологический 61 год. Работаю в саду, веду активный образ жизни, стараюсь больше двигаться. Сахарный диабет и гипертония.

Светлана, 26 марта 2014, 00:02:49 2014-03-26

Мне 53, по тесту 21. Сыроедение плюс йога. Спасибо.

Елена, 20 марта 2014, 16:37:19 2014-03-20

Мне 49-ть,биологический возраст 23. Спорт и правильное питание. Женщины младше меня по возрасту на лет 15-ть требуют,чтобы я уступала им место :"Чему тебя в школе учат?"

Геннадий, 06 марта 2014, 12:41:49 2014-03-06

На тест сильное, можно сказать решающее, влияние оказывает статическая балансировка - считаю это не правильно. При прочих одинаковых данных увеличение времени балансировки с 5 сек до 60 сек, и ты моложе лет на 30! Всего-то делов - потренироваться с часок стоять на одной ноге)))

Если Вам удастся путём тренировок увеличить время статической балансировки, то попутно увеличится и Ваш биологический возраст. Только вот с одним «но» – сделать это будет не так просто, как кажется на первый взгляд; особенно, если Вам уже за ... И чем старше человек, тем труднее – в этом вся и «фишка».

Георгий, 17 февраля 2014, 13:43:17 2014-02-17

Вопросы корректные. На мой взгляд, были бы интересны вопросы о профессии (список профессий 1-го и 2-го уровня вредности для здоровья)

Владимир, 05 февраля 2014, 13:41:13 2014-02-05

Любопытно. Прохожие дают мне 48-53 года. По паспорту мне 67. По экспресс-тесту (первая часть теста) мне 47, а по развёрнутому-51. Всё это совпадает с моими личными ощущениями и реальными возможностями. Полагаю, причиной тому мои регулярные, вот уже 13 лет, использование при недомоганиях аппарата динамической электронейростимуляции ДЭНС. Раньше было хуже:и суставы донимали, и глаукома с каторактой, и давление. И это не смотря на то, что я с детства и рыбак, и охотник, хотя пристрастия к спиртному не было и нет. Выпиваю по праздникам 15-200 гр крепкого спиртного, выбираю качественное, иначе совсем не принимаю, отвергая всяческие уговоры. Не курил и не курю. Спортом специально не занимался, но если есть вориант пешком или на колёсах (имеется ввиду расстояния в пределах 2-3 км), я иду пешком. То же относится и к подъёмам на этаж. 3-4 этаж без лифта, естественно если без поклажи. 6-8 этажей без передышки.

Татьяна, 23 января 2014, 11:29:37 2014-01-23

Большое спасибо за тест.Я недавно прошла тест на японском сканере и результаты почти совпали, моложе на 15 лет. Продолжу курс на здоровый образ жизни!

Yulianna, 10 ноября 2013, 23:48:36 2013-11-10

Спасибо за тест, но я прошла тест на японском сканере две недели назад и мне выдало что я соответствую возрасту на 11 лет моложе чем этот тест,где по моим субъективным ответам я моложе только на 5 лет :-).На японском сканере определяется уровень костной и мышечной массы в организме,кол-во наружнего и внутреннего жира,а так же количество воды в организме.Кто желает пройти этот тест на японском сканере абсолютно бесплатно и проживает в Израиле в центре пишите мне по [email protected]

Эстер, 09 ноября 2013, 00:04:40 2013-11-09

В 58 на 33,прекрасно, учитывая,что каждый день бег до 10 км

Елена, 28 апреля 2013, 18:59:17 2013-04-28

Спасибо. Результат немного радует. Хотя чувствую себя намного моложе, т.к. в меру занимаюсь самостоятельно зарядкой утром, немного йогой, хожу в баню, где провожу не менее 4 - 5 часов, люблю плавать. Но лишний вес, около 5- 6 кг, не мешало бы убрать. Пока не удается. Но буду стараться. Жду Ваших советов и предложений.

4-5 часов в бане – зачем?! Попытка сбросить вес через обезвоживание организма во-первых малоэффективна, во-вторых опасна – можно посадить «мотор». Если Вам так мешают эти несчастные 5 кг, найдите более щадящий способ самоистязания.

Алексей, 29 марта 2013, 22:00:15 2013-03-29

Для некоторых вариантов исследований, например как стояние на одной ноге с закрытыми глазами и задержка дыхания необходима определенная тренировка, либо род занятий и даже вполне здоровый человек в возрасте 25-30 лет может показать результат на 65-70 лет и соответственно наоборот, при этом не имея определенно выраженного здоровья.

«необходима определенная тренировка», – совершенно верно, с ростом тренированности снижается биологический возраст – здесь нет противоречий.
   Кроме того надо учитывать, что поскольку тест основан на статистических данных, то тут могут быть отклонения, как в ту, так и в другую сторону. Хотя, если в 30 лет тест выдаёт вам 70 – есть о чём задуматься.

Янек, 29 сентября 2012, 21:47:12 2012-09-29

Бредовенький тест конечно. Мне 31, а показал 47, на вопросы точно не ответишь, к примеру "Беспокоят ли Вас головные боли?" - вот как отвечать, иногда бывают, много вспышек на солнце, да и сейчас экология никчемная.. итак на множество вопросов. А по факту, по внутреннему ощущению, ну никак не больше 23 лет. Неужели все у меня так запущено?

   Что мы имеем: задержка дыхания – 23 сек., балансировка – 20. Разница между систолическим и диастолическим давлением – 20 (в два раза ниже нормы).    Даже если отбросить вопросы блока субъективной оценки - невооружённым глазом видно, что Ваше физическое состояние оставляет желать лучшего.
   В данном случае результаты теста вполне логичны и как говорится: «Нечего на зеркало пенять...»
  Поменьше сидите за компьютером, больше двигайтесь, не пренебрегайте физкультурой и тогда Ваши иллюзии не будут так далеки от реальности.

Ольга, 21 марта 2012, 09:56:17 2012-03-21

Мне 43 года, а биология в 30 лет! Спасибо. Я подобный проходила в клинике когда мне было 35 лет и биология была в 21год.

Анастасия, 26 ноября 2011, 19:57:15 2011-11-26

Этот тест не точный – в киевском институте геронтологии тест включает также 30 приседаний с замером пульса. Состояние сердечно-сосудистой является решающим в определении биологического возраста.

Да, возможно. Только это будет уже другая методика и другой тест.
Скорее всего Вы перепутали метод Войтенко с пробой Руфье.

В России стартовала программа онлайн-тестирования возраста сердца — Российская газета

В России стартовала программа онлайн-тестирования "Измерь возраст своего сердца". Его разработали эксперты Российского кардиологического общества.

"Во время эпидемии COVID-19 и изоляции, когда людям пришлось отложить визиты к доктору из-за хронических заболеваний, особенно важно наблюдать за своим здоровьем, - сказала завкафедрой кардиологии НМИЦ им. Алмазова Светлана Виллевальде. - Есть базовые показатели, такие, как уровень холестерина, глюкозы, артериального давления, по которым можно судить о том, в каком состоянии у пациента сердечно-сосудистая система".

Тест разработан с помощью особого алгоритма: когда участник вводит свои данные, отвечая на вопросы интернет-анкеты, программа рассчитывает риск возникновения у него заболеваний сердца и сосудов.

"У большинства сейчас есть доступ в интернет, поэтому несложно прийти на сайт теста, определить "возраст" сердца и получить рекомендации", - прокомментировала идею Ирина Лаврова, директор по коммуникациям компании Bayer, инициировавшей проект. Конечно, тест не заменит визит к доктору. Тем более если у вас уже есть какие-то проблемы со здоровьем. Но благодаря тесту легко узнать разницу между биологическим и фактическим возрастом сердца. И, возможно, что-то поменять в жизни.

Как пройти тест

Нужно ответить на простые вопросы, а программа сравнит биологическое состояние - "возраст" сердца с возрастом по паспорту и выдаст рекомендации. Еще один бонус - проходя тест, параллельно можно узнать много полезных вещей - например, как правильно измерять давление. Главное - тестирование заставит задуматься еще раз, что наше здоровье зависит от нас самих.

Итак, вопросы.

1. Задаем "систему координат": возраст, рост, вес.

2. Сообщаем, есть ли уже заболевания сердца, сосудов.

3. Вводим данные о сопутствующих заболеваниях.

4. Отмечаем уровень холестерина, сахара и артериального давления.

5. Говорим, курим или нет.

6. Проверяем наследственность (заболевания у родственников не старше 65 лет).

7. Сообщаем о физической активности.

Расчеты несложные: курение добавит годы к возрасту сердца, на неполадки укажут повышенные уровни холестерина, глюкозы и давления. А отказ от табака, регулярная физическая нагрузка помогут сердцу дольше оставаться молодым. На сколько конкретно - это тоже можно выяснить, "поиграв" с программой. "Отменяешь", например, курение - и видишь, сколько это прибавит лет.

Пройти тест можно на сайте Всероссийской социально-образовательной программы "Пульс жизни".

Совет

Как правильно измерять артериальное давление дома?

Перед измерением нельзя активно двигаться, курить, пить кофе или чай. Лучше проводить измерение через 1-2 часа после еды.

Не надо мерить давление сразу после приема лекарств (контроль после приема гипотензивных препаратов при повышенном давлении делают через 1-2 часа).

Во время измерения не напрягаться. Не двигаться. Не говорить.

Манжета тонометра должна охватывать не менее 80% длины плеча. Нижний край манжеты- на 2-3 см выше локтевого сгиба.

Сначала измеряется давление на одной руке, затем на другой.

Давление на правой и левой руках может отличаться на 10-20 единиц - это нормально.

ТЕСТ: Какой у Вас биологический возраст? | Психология жизни | Здоровье

Известно, что возраст в паспорте может не соответствовать настоящему биологическому возрасту. И дело не только во внешности, а в работе различных систем организма. У кого-то в 40 лет тело функционирует как в 60, а у другого, наоборот, в 50 – как в 35. А насколько ваш организм старше или младше своего реального возраста?

1. Кожа

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится?

а) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

б) 6–8 секунд – 30 лет;

в) 9–12 секунд – 40 лет;

г) 13–15 секунд – 50 лет;

д) 16–19 секунд – 60 лет.

е) Более 19 секунд – 70 и старше.

2. Нервная система

Попросите кого-нибудь подержать перед вами обычную школьную линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой 0 вниз, держать надо за другой конец. Ваша рука примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы поймайте ее большим и указательным пальцами. На какой отметке это вышло?

а) До 20 см – вашим нервам 20 лет;

б) 30 см – 30 лет;

в) 35 см – 40 лет;

г) 40 см – 50 лет;

д) 45 см – 60 лет.

е) Не успели поймать – 70 и старше.

3. Сердце и сосуды

Стоя, сосчитайте свой пульс. Присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Вновь сосчитайте пульс: насколько он повысился?

а) До 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;

б) 10–20 ударов – 30 лет;

в) 20–30 ударов – 40 лет;

г) 30–40 ударов – 50 лет;

д) 40 и более ударов – 60 лет.

е) Не смогли доделать приседания до конца – 70 и старше.

4. Сила мышц

Лежа на твердой поверхности на спине, отрывайте плечи и лопатки от пола. Поясница остается прижатой. Можно размахивать руками и упираться ими или ногами. Сколько раз вам это удалось сделать?

а) 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;

б) 35 раз – 30 лет;

в) 28 раз – 40 лет;

г) 23 раза – 50 лет;

д) 15 раз – 60 лет.

е) Менее 12 раз – старше 65 лет.

5. Связки и сухожилия

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

а) Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;

б) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;

в) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;

г) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

д) Коснулись колен – 60 лет;

е) Не дотянулись до колен – 70 и старше.

6. Состояние суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

а) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

б) Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;

в) Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;

г) Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;

д) Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;

е) Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

7. Дыхательная система

Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?

а) 1 метр – вашим легким 20 лет;

б) 80–90 см – 30 лет;

в) 70–80 см – 40 лет;

г) 60–70 см – 50 лет;

д) 50–60 см – 60 лет;

е) Менее 50 см – 70 лет и старше.

8. Координация

Потребуется помощь кого-либо из домашних. Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню уприте в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

а) 30 секунд и больше – вам 20 лет;

б) 25 секунд – 30 лет;

в) 20 секунд – 40 лет;

г) 15 секунд – 50 лет;

д) 10 и менее секунд – 60 лет.

е) Вообще не можете стоять – 70 и старше.

«Калькулятор возраста» — анализ данных для каждого

Ученые ННГУ запустили онлайн-сервис по определению биологического возраста

В 2018 году в Университете Лобачевского создана лаборатория мегагранта под руководством ведущего европейского геронтолога Клаудио Франчески. Основная задача, над которой работают ученые университета – разработка алгоритмов и методов компьютерного анализа данных для поиска генетических факторов, влияющих на активное долголетие и развитие персонализированных подходов к предупреждению возраст-зависимых заболеваний.

Старение — чрезвычайно сложный и многофакторный процесс. Большую роль в предрасположенности к отложенному или раннему старению играют наследственные, генетические факторы. Однако они не являются единообразными, хорошо определенными.

Во-первых, современные представления говорят о тройственном генетическом профиле: кроме «основного» ДНК в ядре клеток, большую роль играет митохондриальная ДНК, а также совокупная ДНК микробиома, заселяющего человеческий организм.

Во-вторых, надо иметь в виду, что эволюция генома человека происходила в самых разнообразных условиях: географических, климатических, социологических.

Адаптация к ним, а также к различным патогенам и пищевому рациону, вызвала большое генетическое разнообразие между этническими группами. Соответственно, генетические факторы риска старения и связанных с ним заболеваний также являются различными у разных народов. Кроме долгосрочной перспективы существует также индивидуальная: семейная история конкретного человека, совокупность социо-экономических факторов, факторов окружающей среды, среды проживания.

Сотрудники ННГУ являются членами большого научного консорциума, который на неформальной основе объединяют общие цели анализа сложных эпигенетических данных. Недавние результаты, полученные научными коллективами при участии сотрудников лаборатории, проливают свет на конкретные биологические механизмы. Мета-анализ большого массива генетических данных для 20 различных популяционных групп (европейцы, азиаты, афроамериканцы) выявил новые генетические предрасположенности долголетия и факторы риска ранней смерти (Deelen et al., Nature Communications 2019).

Примечательно, что идентифицированные гены известны как факторы риска болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, что подчеркивает связь между общим процессом старения и развитием возраст-ассоциированных заболеваний.

Сравнительный анализ среди основных мировых популяций выявил координированную эволюцию различных участков митохондриального генома, связанную с адаптацией к различным климатическим и температурным условиям (Shinde et al., BioRxiv 2019). Как говорит профессор, директор Института биологии и биомедицины, заведующий кафедрой нейротехнологий Университета Лобачевского Мария Ведунова, — на очереди стоит поиск ко-факторов, связанных с долголетием.

«Важной научно-практической задачей, стоящей перед нами, является анализ и оценка способов определения биологического возраста человека и его отклонения от хронологического, «паспортного». Это, казалось бы, простая, на первый взгляд задача, является ключевой для создания на территории РФ системы мониторинга популяционных закономерностей возрастных изменений», — комментирует профессор Мария Ведунова.

Что такое биологический возраст? Как ни странно, ответ не однозначен. Конечно, у  каждого есть конкретная дата рождения.  Но достаточно часто в обычной жизни и клинической практике мы сталкиваемся с отклонениями от нашего хронологического возраста.

Причины, по которым биологический возраст может отличаться от хронологического, лежат на поверхности: наследственность, стрессы, экология, вредная работа… Сейчас в мире уже охарактеризовано множество процессов, связанных со старением нашего организма, и многие из них на ранних стадиях можно замедлить или полностью блокировать.

Естественно, для профилактики или терапии процессов старения очень важно определять и отслеживать биологический возраст. Даже при самом хорошем самочувствии человеку бывает важно понять, что его биологические часы «тикают» быстрее, чем астрономические, и требуется особенно внимательное отношение к своему здоровью и образу жизни. На сегодняшний день предложено множество методов, «формул» оценки биологического возраста, и каждый месяц публикуются новые.

Однако не все из них обещают одинаковую точность, одинаково хорошо применимы в широкой практике, многие не валидированы на российской популяции.

Из пояснений профессора, заведующего кафедрой прикладной математики Института информационных технологий, математики и механики, руководитель центра здорового старения и активного долголетия Михаил Иванченко, — ученые Нижегородского государственного университета имени Н.И. Лобачевского в ближайшее время запускают небольшой онлайн-сервис на базе одной из крупнейших региональных лабораторий — «калькулятор возраста», выбрав один из наиболее перспективных, по их оценке, подход.

«Чтобы узнать свой биологический возраст, человеку всего лишь необходимо загрузить в специальную программу несколько показателей из общего анализа крови и общедоступных биохимических маркеров», — говорит в заключении профессор Михаил Иванченко.

«Калькулятор биологического возраста» доступен по ссылке: http://www.dpm-ageing.unn.ru/age-calculator/. Данный сервис общедоступный и бесплатный — им может воспользоваться любой желающий. 

[1] J. Deelen et al. A meta-analysis of genome-wide association studies identifies multiple longevity genes, Nature communications 10 (1), 1-14 (2019).

[2] P. Shinde et al., Impact of mitochondrial epistatic interactions on evolution of different human subpopulations, BioRxiv doi: https://doi.org/10.1101/505818 (2019).

Как узнать свой биологический возраст: ТОП-3 проверенных способов

7 августа 2019 11:30 Алла Лысак

ТОП-3 тестов для определения своего биологического возраста

pixabay.com

Люди одного возраста могут выглядеть по-разному, такие различия связаны с биологическим возрастом, который может отличаться от фактического.

Что такое биологический возраст

Читайте такжеДоступно каждому: врачи назвали лучший способ профилактики рака Генетика, климат, образ жизни, отсутствие или наличие вредных привычек и стрессы влияют на состояние нашего организма, одни органы изнашиваются быстрее, другие сохраняют здоровье даже в зрелом возрасте. Хотите знать, как на самом деле себя чувствуют сердце и ваши суставы?

Тогда вам необходимо определить свой биологический возраст. 

Как определить возраст сердца?

Для того, чтобы узнать, как хорошо работает главная мышца нашего организма, ученые придумали простой тест: измерьте свой пульс в спокойном состоянии, запишите показатель; затем присядьте десять раз в комфортном для вас темпе и снов измерьте пульс. Посмотрите на разницу в показаниях пульса:

  • разница в 10 ударов  – сердечно-сосудистой системе 20 лет,
  • разница в 10-20 ударов  – 30 лет,
  • разница в 20-30 ударов  – 40 лет,
  • разница в 30-40 ударов  – 50 лет,
  • разница свыше 40 ударов  – 60 лет.

Определяем биологический возраст / pixabay.com

Определяем состояние сухожилий

Читайте такжеКраснеет лицо в жару: как оставаться привлекательной? Медленно наклонитесь и попробуйте достать ладонями до пола. Если вы смогли положить ладони полностью, сухожилия чувствуют себя отлично (на 20 лет), если вы коснулись пальцами  – состояние сухожилий соответствует 30 годам, у тех, кто дотянулся до щиколоток, состояние соответствует 40 годам, до колен  – 50 годам.

Насколько хороша ваша координация

Еще один тест позволяет определить, как хорошо вы чувствуете свое тело.

Встаньте на одну ногу, закройте глаза и попробуйте простоять в таком положении как можно дольше.

  • Простояли 30 и более секунд  – биологически вам 20 лет,
  • Простояли от 21 до 30 секунд  – ваш возраст 30 лет,
  • От 16 до 20 секунд  – вам 40 лет,
  • Простояли до 15 секунд, значит вам 50 лет.
  • Не продержались больше 10 секунд  – возраст 60 лет.

Помните, что тесты могут давать разные результаты, если накануне вы испытали стресс или плохо выспались. Можно повторять их время от времени, ориентируясь на общий результат. Помолодеть биологически удастся, если начнете вести здоровый образ жизни.

Определяем биологический возраст / pixabay.com

Напомним,

Таблица определения биологического возраста, тест на биологический возраст, возраст сосудистой системы и календарный возраст

Биологический возраст сосудов

Возраст сосудистой системы (VA - Vascular Aging), измеряемый приборами АнгиоСкан, - это параметр, показывающий Ваш биологический возраст, т.е. изношенность Вашего организма. Нужно отметить, что данный подход основан на общепринятом мнении о том, что состояние человека определяет его сосудистое русло.

Тест на биологический возраст

Определение биологического возраста при помощи приборов АнгиоСкан занимает примерно две минуты (в зависимости от частоты пульса), не требует специальной подготовки оператора, который проводит тест, и абсолютно безвреден для организма.

Измеряется "изношенность" в годах, и принципиально важным при интерпретации результатов теста является различие между календарным возрастом и биологическим. Хорошо, если биологический меньше календарного, и наоборот.

Однако, не следует тревожиться из-за разницы в несколько лет в худшую сторону. Во-первых, подобная ситуация не критична. Во-вторых, этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце тяжелой рабочей недели он один, после отпуска - совершенно другой, и т.д. Необходимо наблюдать, выявлять тенденции, анализировать.

Возраст сосудистой системы важно измерять в определенное время суток. Оптимальным временем являются утренние часы от 9 до 11. Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке - оптимально правой. Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область).

Биологический возраст - расчетный параметр, основанный на возрастном индексе. Для определения Vascular Aging строилось корреляционное поле зависимости возрастного индекса от даты рождения испытуемого, и затем по величине возрастного индекса рассчитывался возраст сосудистой системы. Данный подход достаточно широко используется, следует упомянуть работы японского исследователя Takazawa, а также близкий алгоритм расчета сосудистого возраста используется в приборе Pulse Trace американской компании Micro Medical.

Примерные данные возрастного индекса в зависимости от календарного возраста представлены в таблице:

Таблицы для определения биологического возраста

Существует множество различных способов для определения биологического возраста. Первый способ - на основе вышеописанного возрастного индекса, получаемого приборами АнгиоСкан как в клинических, так и в домашних условиях.

Возраст Женщины Мужчины
от 20 до 30 -0,95+0,31 -0,91+0,23
от 30 до 40 -0,64+0,26 -0,86+0,28
от 40 до 50 -0,36+0,23 -0,57+0,28
от 50 до 60 -0,16+0,27 -0,20+0,30
от 60 до 70 0,03+0,26 -0,01+0,27
старше 70 лет 0,18+0,29 0,00+0,32

Возрастной индекс (AGI - Aging Index) - расчетный интегральный показатель, значение которого можно увидеть только в профессиональных версиях программы АнгиоСкан. Данный параметр является комбинацией показателей пульсовой волны, в который включены растяжимость артериальной стенки и амплитудные характеристики отраженной волны.

Второй способ требует лабораторных анализов для выявления количества холестерина и глюкозы в крови. Значения соответствия представлены в таблице:

Биологический возраст человека 25 лет 35 лет 45 лет 55 лет 65 лет
Отношение емкости легких к массе тела, мл/кг 60 55 50 44 38
Глюкоза в крови, миллимоль/литр 4,5 4,65 4,8 5,0 5,3
Холестерин в крови, миллимоль/литр 4,6 5,1 5,6 6,4 7,2

Если Вы хотите определить свой биологический возраст в домашних условиях, проведите несколько тестов из перечня ниже и сравните свои результаты с нормами, представленными в таблице.

Тесты Биологический возраст
20 30 35 40 45 50 55 60 65 лет
Пульс после подъема на 4-й этаж
(скорость – 80 шагов/мин)
106 108 112 116 120 122 124 126 128
Систолическое давление ("верхнее") 105 110 115 120 125 130 135 140 145
Диастолическое давление ("нижнее") 65 70 73 75 78 80 83 85 88
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек) 50 45 42 40 37 35 33 30 25
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек) 40 38 35 30 28 25 23 21 19
Подтягивания на перекладине (для мужчин) 10 8 6 5 4 3 2 1 1
Приседания (раз) 110 100 95 90 85 80 70 60 50
Поднимание туловища из положения лежа
в положение сидя (раз)
40 35 30 28 25 23 20 15 12
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
(пятка одной ноги у колена другой) (сек)
40 30 25 20 17 15 12 10 8
(окружность голени)/(окружность талии)*100 (%) 52 50 49 48 47 46 45 44 43

Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.


Калькулятор биологического возраста: Найдите свой истинный возраст здоровья

Женщины Здравоохранение

Только для женщин - - -Регулярное Папаниколау и обследование груди, Периодическое обследование Мазей и обследований Папаниколау, если не проводилось обследование, не лечили рак

Кардиофакторы
Ваш уровень холестерина (диаграмма)

Выберите- - -до 160 (<3) 160-200 (3-4) 200-220 (4-5) 220-240 (5-6) более 240 (> 6)

Артериальное давление (Диаграмма)

Выбрать- - - <110 / 60-80110-130 / 60-80130-150 / 80--170 / 90-100> 170 /> 100

Курите ли вы (Бросьте!)

Выбирайте - - никогда не бросайте более 10 лет назад покидайте менее 10 лет назад среди других, кто курит изредка1 пачку сигарет ежедневно 2 или более упаковки ежедневно

Семейный анамнез

Выберите- - -нет семейный анамнез 1 близкого родственника CAD старше 60 лет с CAD2 близких родственников старше 60 лет с CAD1 близкого родственника до 60 лет с CAD2 + близких родственников до 60 с CAD

Процентное содержание жира в организме (таблица)

Выберите - - - очень постное <10% f у М; <16% жира Flean 10-15% жира M; 16-22% жирности Корм ​​15-20% жирности М; 22-30% жира F + в среднем 20-25% жира M; 30-35% жирности Фобезе> 25% жирности М; > 35% жирности F

Ваш пол и телосложение

Выберите- - - женщина до 45 лет, женщина старше 45 лет, низкорослый, коренастый мужчина

Ваш фактор стресса

Выберите- - -без стресса случайная легкая стрессчастый легкий стресс частый высокий стресспостоянный высокий стресс

Ваш уровень физической активности

Выберите- - -интенсивная активность каждый день умеренная активность каждый день умеренная активность большую часть дня легкая активность малоподвижный образ жизни

Состояние здоровья
давление, глаукома, диабет)

Выберите - - - Регулярный медицинский осмотр и анализы периодические медицинские осмотры Иногда сдайте анализыбез анализов или медицинских осмотров

Проблемы с сердцем

Выберите - - - нет проблем в анамнезе самостоятельно или в семейном анамнезе ревматическая лихорадка в детстве , в детстве ревматическая лихорадка, без шума, ха ve murmur Аномалия ЭКГ или стенокардия

Состояние легких

Выберите- - -нет каких-то прошлых проблем легкая астма или бронхитсемфизема, тяжелая астма, бронхит серьезные проблемы с легкими

Проблемы с пищеварительной системой , потеря аппетита, частая диарея или расстройство желудка, колит, желчный пузырь, печень, тяжелые желудочно-кишечные расстройства

Диабет

Выберите один - - нет проблем или семейный анамнез Контролируемый низкий уровень сахара в крови гипогликемия и семейный анамнез легкий диабет (диета и физические упражнения) легкий диабет (диета и физические упражнения) (инсулин)

Лекарства

Выбирайте - - - в домашних условиях, но регулярно принимайте аспирин или лекарства, сильно используйте аспирин или лекарства, регулярно принимайте лекарства, интенсивное употребление наркотиков

Медицинские (только женщины)
Противозачаточные таблетки

Только женщины 35

Личная жизнь
Долголетие

Выберите- - -г / родители жили 90+, родители 80+ г / родители жили 80+, родители 70+ г / родители жили 70+, родители 60+ немногие родственники жили после 60 немногие родственники прожили после 50

Ваша раса

Выберите - - -белого или азиатского черного или латиноамериканского индейца

Уровень образования

Выберите - - - выпускник колледжа или ремесленный колледж или ремесло выпускник средней школы выпускник высшей школы

Привычки сна

Выберите один- - -7-9 часов 6-7 часов более 9 часов менее 6 часов 900 12

Привычки в еде
Общая диета

Выберите- - -низкое содержание жира <25% без рафинированных продуктов умеренный жир 25-35% немного рафинированной пищи типичный жир <35% несколько рафинированных продуктов несколько фруктов и овощей много рафинированных продуктов диета

Ешьте завтрак

Выбирайте - - - день, иногда без кофе, кофе и пончиков

Обычные блюда

Выбирайте - - -3 или больше2 dailynot регулярное голодание и прочее

Потребление алкоголя

Потребление - - -не 1 напиток в день 2 напитка в день 3-6 напитков в день более 6 напитков в день

Общий Психологический
Уровень счастья

Выберите- - - в целом чувствую себя очень счастливым чувствовать удовлетворение неуверенность в жизни часто несчастнымобычно несчастным

0313 Релаксация

Выбирайте - - - ежедневно расслабляйтесь или медитируйте расслабляйтесь, часто расслабляясь, обычно напряженно, всегда напряженно

Уровень удовлетворенности Выберите одну - - - Наслаждайтесь работой, можете продвигаться вперед. Хорошо, нет результатов, нигде, как богиня. Работа, ненависть.

13
Уровни депрессии

Выберите - - - нет семейной истории депрессии некоторый семейный анамнез, хорошо себя чувствую семейный анамнез и легкая депрессия Иногда я чувствую, что жизнь не стоит того, чтобы жить мысли о самоубийстве

Тревога и панические атаки

Выбирайте - - - домовая тревожность, временная тревожность, часто тревожность, всегда тревожность, панические атаки

Your Love Life

Выберите одного - - счастливого брака, женат, не женат, не женат, разведен или вдова - вне брака

Ваша социальная жизнь

Выберите одну - - - есть близкие друзья. Мне не нравится, у меня нет друзей

900 13
Safety Conscience
Объем вождения

Выберите - - - 4000 миль или меньше / год 4000-8000 миль / год 8000-12000 миль / год 12000-20 000 миль / год более 20000 миль / год

Я использую ремень безопасности

Выбирайте - - - всегда (75%) только на шоссе, иногда (25%) никогда

Вы - искатель приключений?

Выбирайте- - - Всегда осторожно подготовка для любых приключений

Введите свой возраст ниже и нажмите Рассчитать
OR
Ваши результаты ниже
Типичная продолжительность жизни
Возраст вашего здоровья
Детализированные баллы в годах
Кардио
Медицинский
Личная жизнь
Диета
Психологический
Безопасность
Итого

Калькулятор возраста здоровья | Калькулятор биологического возраста

Узнайте свой биологический возраст с помощью бесплатного калькулятора здорового возраста.Узнай, насколько твоё тело на самом деле старше, с помощью калькулятора биологического возраста!

Личные аспекты

Пол Выбери один ---------- женщина мужчина
Гонка Выбери один ---------- белый черный испаноязычный азиатский индеец другой
Долговечность Выбери один ---------- Мои бабушка и дедушка прожили более 90 лет, а мои родители - более 80 лет. Мои бабушка и дедушка жили более 80 лет, а мои родители - более 70 лет. Мои бабушка и дедушка жили более 70 лет, а мои родители - более 60 лет. Мало родственников. доживают до 60 лет Немногие родственники доживают до 50 лет
Образование Выбери один ---------- Высшее учебное заведение по изучению СМИ Выпускник школы
Часов сна в сутки Выбери один ---------- 7-8 часов 8-9 часов 6-7 часов Более 9 часов в день Менее 6 часов в день
,00

Болезни сердца

Холестерин (ЛПВП) Выбери один ---------- до 160 (<3) 160-200 (3-4) 200–240 (4–5) 240–280 (5–6) более 280 (> 6)
Артериальное давление (систолическое / диастолическое) Выбери один ---------- <110 / 60-80 110-130 / 60-80 130–150 / 80–90 150-170 / 90-100 > 170 /> 100
Ты куришь? Выбери один ---------- Никогда Я бросил более 10 лет назад Я бросил менее 10 лет назад С другими курильщиками Иногда 1 пачка сигарет в день 2 или более пачки сигарет в день
Наследие Выбери один ---------- В семейном анамнезе сердечные заболевания отсутствуют 1 близкий родственник старше 60 лет с сердечным заболеванием 2 близких родственника старше 60 лет с сердечными заболеваниями 1 близкий родственник младше 60 лет с сердечным заболеванием 2 или более близкие родственники младше 60 лет с сердечными заболеваниями
Соотношение талии и бедер Выбери один ---------- низкий риск (<0.84 человека; <0,72 женщина) умеренная частота (<0,94 мужчин; <0,82 женщин) высокий риск (<1,04 мужчины; <0,92 женщины) очень высокий риск (> 1,04 мужчины;> 9,2 женщины)
Стресс Выбери один ---------- амбициозный, но расслабленный, иногда соревновательный или озабоченный временем, конкурентоспособный и озабоченный временем, обеспокоенный и конкурирующий с подавляемой враждебностью
Физическая нагрузка (время, интенсивность, дни) Выбери один ---------- 60 минут, высокая интенсивность, почти каждый день 30 минут, умеренная интенсивность, почти каждый день 20-30 минут, умеренная интенсивность, 3-5 дней в неделю 10-20 минут, низкая интенсивность, 1-2 дня в неделю Сидячий образ жизни
.

Медицинские аспекты

Медицинские анализы (анализ крови, глаукома, сахарный диабет) Выбери один ---------- осмотры и регулярные осмотры регулярные медицинские осмотры иногда я иду на осмотр не сдавал анализов или осмотра
Сердце Выбери один ---------- В моей семье не было проблем, связанных со здоровьем. В анамнезе у меня был ревматизм в детстве, у меня не было новых затруднений с дыханием. У меня был ревматизм в детстве, у меня были новые затруднения с дыханием. Аномальная электрокардиограмма или тонзиллит
Легкие (включая туберкулез и пневмонию) Выбери один ---------- У меня не было никаких проблем Некоторые проблемы в прошлом Легкая астма или бронхит Эмфизема, тяжелая астма или бронхит Серьезные проблемы с легкими
Пищеварительная система Выбери один ---------- У меня не было никаких проблем Иногда диарея, потеря аппетита Частая диарея, проблемы с желудком Язвы, колит, проблемы с печенью или желчью Серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом
Диабет Выбери один ---------- У меня не было никаких проблем, и в семейном анамнезе проблем не было. У меня не было проблем, но есть семейный анамнез проблем. Контролируемая гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) Гипогликемия и семейный анамнез Легкий диабет (диета и физические упражнения) Диабет (инсулин )
Лекарства и медикаменты Выбери один ---------- Время от времени я принимаю лекарства Минимум, но я регулярно принимаю аспирин и другие лекарства Я принимаю много аспирина и других лекарств Я регулярно принимаю лекарства Я принимаю много лекарств

Медицинские аспекты (только для женщин)

Женское здоровье Только женщины ---------- Частые гинекологические осмотры и осмотры груди Случайные осмотры, частый скрининг груди У меня никогда не было обследования Леченное заболевание Нелеченый рак
Противозачаточные таблетки Только женщины ---------- Никогда не принимал Я прекратил принимать их более 5 лет назад Продолжаю их принимать, и мне меньше 30 лет Я курю и принимаю таблетку Я принимаю таблетку, курю и мне больше 35 лет

Питание

Завтрак Выбери один ---------- каждый день иногда никогда не кофе кофе и пончик
Ежедневное питание Выбери один ---------- 3 и более 2 раза в день нерегулярно голодаю
Фрукты и овощи Выбери один ---------- 5 или более рационов в день От 2 до 4 рационов в день Иногда 1 рацион в день Я не ем фрукты и овощи
Жиры Выбери один ---------- Орехи, оливковое масло и рыба Мало жиров, включая насыщенные жиры Умеренное содержание жиров, включая насыщенные продукты Моя диета содержит мало насыщенных жиров и углеводов Много мяса, цельного молока и сыра Жиры, жареная пища и готовые блюда
Рафинированные продукты Выбери один ---------- Никаких рафинированных продуктов Некоторые рафинированные продукты Много рафинированных продуктов: хлеб, рис, крупы... Много рафинированных продуктов: сахар, напитки, сладости, закуски ...
Алкоголь Выбери один ---------- ничего Максимум 1 алкогольный напиток в день 2 алкогольных напитка в день 3 алкогольных напитка в день 3-6 напитков в день Более 6 напитков в день

Психологические аспекты

Счастье Выбери один ---------- В целом я очень счастлив Я доволен Я не уверен в жизни Я часто чувствую себя несчастным Я несчастен
Депрессия Выбери один ---------- В семейном анамнезе депрессии не было. В семейном анамнезе депрессия, но я чувствую себя хорошо. В семейном анамнезе депрессия, и я чувствую себя немного подавленным Иногда я думаю, что жизнь не стоит того, чтобы жить У меня есть мысли о самоубийстве
Беспокойство Выбери один ---------- Тревога редко Я иногда тревожусь Часто тревожусь Я всегда тревожусь У меня панические атаки
Расслабление Выбери один ---------- Я медитирую или расслабляюсь каждый день Я часто расслабляюсь Я редко расслабляюсь Обычно я в напряжении Я всегда в напряжении
Любовь и брак Выбери один ---------- счастлив в браке, женат, не замужем, женат, разлучен, разведен или овдовел От романа
Удовлетворение работой Выбери один ---------- Мне нравится моя работа, я вижу результаты своей работы, и я могу получить повышение в будущем Моя работа хорошая, но я не вижу результатов своей работы или повышения в будущем Мне не нравится моя работа Я ненавижу моя работа
Социальная жизнь Выбери один ---------- У меня есть несколько близких друзей У меня есть друзья У меня нет хороших друзей Я провожу время с людьми, которые мне не очень нравятся У меня нет друзей

Безопасность

Вождение Выбери один ---------- Менее 11.000 км / год 11.000-24.000 км / год 24.000 -32.000 км / год Более 32000 км / год
Ремень безопасности Выбери один ---------- всегда большую часть времени (75%) только по трассе иногда (25%) никогда
Риски (мотоциклы, скалолазание, дайвинг, риск работы и т. Д.) Выбери один ---------- никогда некоторые, с защитой изредка часто искатель острых ощущений
Поделитесь своими результатами на Facebook

Разместите этот калькулятор на своем сайте

Используйте калькулятор возраста здоровья , чтобы узнать свой биологический возраст , который зависит от факторов образа жизни, таких как физическая форма, привычки и питание, индивидуален для каждого.Принимая во внимание всю вашу личную информацию, калькулятор здорового возраста вычисляет ваш точный биологический возраст . Узнайте, какие факторы влияют на ваше здоровье и физическую форму, с помощью бесплатного Калькулятора биологического возраста , чтобы улучшить свой здоровый образ жизни!

Как работает калькулятор здорового возраста?

Калькулятор биологического возраста рассчитывается на основе различных факторов вашего образа жизни для расчета вашего биологического возраста.

  • Болезни сердца
  • Медицинские аспекты
  • Питание
  • Психологические аспекты
  • Безопасность

Советы по увеличению биологического возраста

Есть несколько факторов образа жизни, которые определяют качество нашей жизни и биологический возраст, например, семейный анамнез болезней. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свой биологический возраст. Оставайтесь счастливыми, здоровыми и старайтесь как можно больше заниматься спортом.

Этот калькулятор биологического возраста показывает, сколько лет вашему телу

Определите свой оздоровительный возраст

Биологический возраст и хронологический возраст

Все мы знаем, сколько нам лет, но знаете ли вы, что есть калькулятор биологического возраста, который мы можем использовать, чтобы определить, сколько лет нашему телу.

«Мы привыкли измерять возраст в хронологическом порядке, считая годы с момента рождения, но наука говорит нам, что каждый человек стареет по-разному. Это зависит от унаследованных нами генов, окружающей среды и образа жизни », - говорит Гордон Лаук, доктор философии, профессор биохимии и молекулярной биологии Загребского университета и соучредитель GlycanAge, домашнего набора для тестирования, который определяет биологический возраст тела.

«Всегда есть люди, которые выглядят моложе или старше своего возраста. Однако старение - это не только внешний вид, например, хронические заболевания и воспаления », - объясняет Гордон. «Биологический возраст - это всеобъемлющая количественная мера внутреннего процесса старения человека и хорошее приближение к общему состоянию здоровья. Но в отличие от хронологического старения, биологическое старение можно изменить, улучшить и даже повернуть вспять ».

Что влияет на наш биологический возраст?

Прежде чем использовать калькулятор биологического возраста, примите это во внимание.«Чтобы снизить ваш биологический возраст, и его можно значительно снизить, мы должны улучшить все аспекты здоровья и физической формы, - говорит эксперт по фитнесу Шон Лервилл. - Это включает в себя все аспекты упражнений, включая программу сопротивления, которая регулярно меняется каждые несколько секунд. месяцев, сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег для поддержания сильного сердца, и комплексные тренировки, такие как растяжка, йога и подвижность, а также медитация и расслабление для снижения стресса ».

«Диета также играет важную роль, поэтому понимание здоровой и нездоровой пищи имеет жизненно важное значение», - советует Шон."Витамины, минералы и фитохимические вещества из свежих овощей в качестве основного ингредиента еды, большое количество воды (800-1000 мл воды на кг веса тела - хорошее руководство), разумное количество сна (7-8 часов в сутки) и избегание того, что нам вредно, включая алкоголь, кофеин, фармацевтические и запрещенные наркотики ».

«Хотя некоторые факторы образа жизни резко ускоряют старение, такие как увеличение абдоминального жира и курение, степень влияния потери веса или отказа от курения на биологический возраст зависит от сочетания генов человека и окружающей среды», - говорит Гордон.«Многие протестированные факторы образа жизни, влияющие на старение, кажутся сугубо индивидуальными, что указывает на необходимость разработки индивидуального подхода (например, индивидуальные упражнения)».

«Вместо того, чтобы спрашивать,« что я могу сделать, чтобы улучшить свой биологический возраст », спросите: Что я делаю для себя? »Пока мы проводим дальнейшие исследования, чтобы решить эту проблему, я рекомендую вести дневник изменений образа жизни и регулярно измерять свой биологический возраст, чтобы отслеживать свои успехи».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Простые способы привести себя в форму

Воспользуйтесь калькулятором биологического возраста

Воспользуйтесь этим калькулятором биологического возраста, чтобы определить, что вам нужно сделать, чтобы увеличить продолжительность жизни, чтобы узнать, как стареет ваше тело.Начните со своего возраста, затем ответьте на восемь ключевых вопросов, добавляя или вычитая годы в зависимости от ваших ответов.

1. Как твой вес?

  • У меня избыточный вес, и мне нужно сбросить камень или больше (+2 года)
  • Я немного полноват; Я бы хотел сбросить половину камня (+1 год)
  • Я стройный и весу в правильном диапазоне для моего роста (-2 года)
  • У меня недостаточный вес (+1 год)

Почему это имеет значение

Избыточный вес связан с повышенным риском возрастных заболеваний, от диабета 2 типа и высокого кровяного давления до артрита.Добиться здорового веса - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья, но оставаться стройным может стать труднее, когда вам исполнится сорок.

«С возрастом вы теряете мышечную массу, поэтому скорость метаболизма может замедляться, - говорит диетолог Роб Хобсон. - Вам нужно меньше калорий, чем в возрасте от двадцати до тридцати лет».

ПОДРОБНЕЕ: Как определить свой идеальный вес

2. Какой у вас уровень активности?

  • Я выполняю не менее 150 минут аэробных упражнений каждую неделю и некоторые силовые тренировки (-2 года)
  • Я не выполняю много формальных упражнений, но стараюсь ходить как можно больше и немного занимаюсь йогой иногда (без изменений)
  • Я мало занимаюсь спортом (+2 года)

Почему это важно

Упражнения работают на сердце и легкие, помогают контролировать свой вес, снимают стресс и поднимают настроение.Рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю - это минимум, который мы должны делать, но 40% людей в возрасте 40-60 лет делают менее 10 минут быстрой ходьбы каждый месяц.

ПОДРОБНЕЕ: Сколько упражнений вы должны делать в неделю

3. Что из этого лучше всего описывает вашу диету в большинстве дней?

  • Сбалансированный, в основном на основе фруктов и овощей, с небольшим количеством жирной рыбы, небольшим количеством мяса и очень низким содержанием сахара (-2 года)
  • Я стараюсь хорошо питаться, но иногда прихожу к нездоровой пище, когда я в стрессе или занят (+1 год)
  • Моя диета - это не все, что могло бы быть.Я сладкоежка и живу на полуфабрикатах (+2 года)

Почему это важно

«Сбалансированная диета дает вам все питательные вещества, необходимые для здоровья в целом», - говорит Роб. «По возможности готовьте еду с нуля - полуфабрикаты часто содержат много сахара, который добавляет калорий, способствуя увеличению веса, и соли, что является плохой новостью для вашего кровяного давления».

4. Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, сколько вы садитесь ежедневно?

  • Я в основном веду сидячий образ жизни и сижу не менее восьми часов в день (+2 года)
  • Я сижу большую часть дня, но каждый час стараюсь вставать и опускаться (без изменений)
  • Я активен.У меня нет сидячей работы (2 года)

Почему это важно

Исследования, проведенные Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показали, что у женщин, ведущих сидячий образ жизни, теломеры короче (заглушки на концах ДНК), в то время как более длинные теломеры лучше связаны со старением. Фактически, сидение в течение десяти или более часов может состарить вас на восемь лет. Взрослым рекомендуется прерывать длительные сидения и заниматься легкими делами.

ПОДРОБНЕЕ: тренировки для дома

5.Ты куришь?

  • Нет, у меня никогда не было (-2 года)
  • Нет, но раньше (без изменений)
  • Да (+2 года)

Почему это важно

Курение связано со многими формами рака, старения кожи, болезней сердца и остеопороза. Хорошая новость в том, что отказ от курения позволяет вашему телу начать восстанавливать повреждения. Обратитесь за помощью к своему терапевту или посетите NHS Smokefree. Исследования показывают, что ваши шансы навсегда остановиться намного выше, если у вас есть поддержка.

6. Как ты спишь?

  • Я обычно сплю семь или восемь часов по ночам и бодрствую с чувством свежести (-2 года)
  • У меня меньше шести часов (+2 года)
  • Я сплю повсюду. Я лежу по выходным, но меньше сплю в течение недели (+2 года)

Почему это важно

«Во время крепкого сна организм выделяет вещества, которые играют важную роль в восстановлении иммунной системы», - говорит Доктор Дженна Маччиочи, преподаватель иммунологии (биохимии) Университета Сассекса.Исследования, проведенные в Университете Рочестера в США, показали, что мозг выводит токсины во время сна, снижая риск слабоумия.

7. Вы постоянно находитесь в стрессе?

  • Да, но я справляюсь с этим с помощью медитации, танцев и чатов с друзьями (без изменений)
  • Нет, хотя время от времени у меня бывает кратковременный стресс на работе (-1 год)
  • Да и Я нахожу это подавляющим, и это сильно влияет на мое настроение (+2 года)

Почему это важно

Короткие всплески стресса могут быть очень полезны для нас, быстро укрепляя иммунную систему, - говорит доктор Макчиочи.«Но при длительном стрессе в крови повышаются маркеры воспаления, что снижает иммунитет и способствует появлению нездоровых привычек», - объясняет она.

8. Сколько алкоголя вы пьете?

  • Менее 14 единиц (одна единица = один небольшой бокал вина) в неделю, с несколькими безалкогольными днями (-1 год)
  • Я пью каждый день и пью более 14 единиц в неделю (+2 лет)

Почему это важно

Даже если вы пьете чуть больше, чем обычно, вы влияете на способность печени к регенерации, поэтому дни без выпивки так важны.Пьянство увеличивает вероятность инсульта. Если вас беспокоит алкоголь, обратитесь в магазин drinkaware за советом.

Напиток также может заставить вас набрать вес. «Любой алкоголь, который вы употребляете, способствует накоплению жира - ваше тело сначала его усваивает, оставляя пищевые калории в виде жира», - говорит Роб.

Теперь, когда вы заполнили этот калькулятор биологического возраста, ваш биологический возраст моложе, старше или совпадает с вашим хронологическим возрастом? Если он моложе, поздравляю, но все же проверяйте его регулярно.Если он такой же или старше, следуйте инструкциям, чтобы посмотреть, сможете ли вы отдохнуть на несколько лет и к тому же почувствовать себя более здоровым.

Сколько тебе лет на самом деле? Встречайте свой биологический возраст. - LIFE Apps

Независимо от того, легко ли мы раскрываем свой хронологический возраст другим или держим его близко к сердцу, мы не можем отрицать время. Мы застряли в том, что у нас есть, и оно неуклонно растет из года в год. Если вам сегодня в хронологическом порядке 34 года, в следующем году вам исполнится 35 лет. Вероятно, так будет до конца вашей жизни, если вы не найдете способ заморозить время (или заморозить себя!).

Но что, если вы можете изменить свой возраст? Что, если, например, голоданием, здоровым питанием и физическими упражнениями вы можете изменить свой возраст?

Перейдите в этот пост, чтобы рассчитать показатель вашего биологического старения.

«Даже неподготовленному глазу всегда было очевидно, что разные люди стареют по-разному». - Язвински и Ким, 2019

Добро пожаловать в концепцию биологического возраста . Ваш биологический возраст - это мера того, как процесс биологического старения повлиял на ваше тело.Его можно определить с помощью того, что исследователи называют индексами слабости - в каких областях ваше тело сегодня работает хуже, чем в прошлом году или десять лет назад? У вас более короткая рабочая память? Вы менее чувствительны к инсулину? У вас меньшая емкость легких?

Интересно то, что в отличие от вашего хронологического возраста, с которым вы ничего не можете поделать, кроме как смириться с тем, что станете старше и мудрее, вы можете изменить свой биологический возраст с помощью решений, связанных со здоровьем, которые вы принимаете в повседневной жизни. .Более того, исследователи обнаруживают, что ваш биологический возраст по отношению к вашему хронологическому возрасту является лучшим индикатором продолжительности вашего здоровья или предполагаемой продолжительности вашей высокофункциональной жизни без болезней. Это хорошая новость для большинства из нас, потому что большинство людей предпочли бы жить здоровее, чем жить дольше.

Но ваш биологический возраст также может помочь предсказать вашу продолжительность жизни. Оказывается, ваш хронологический возраст или ваш возраст, основанный на времени, является плохим показателем вашего здоровья и даже после определенного возраста плохим показателем выживаемости или смертности.Это верно, особенно когда вы приближаетесь к столетию жизни. Идея о том, что вы «на год ближе к смерти», становится все менее и менее верной по мере того, как вы стареете, особенно с каждым днем ​​рождения после того, как вам исполнится 90. Связь между вашим хронологическим возрастом и вашей смертностью даже выходит на плато, когда вы достигаете своего 100-летнего возраста. В 100 лет ваш риск умереть почти такой же, как в 101, 105 или даже 110!

После того, как вам исполнится 90 лет, именно ваш биологический возраст или ущерб, который процесс биологического старения нанес, в частности, вашему телу, является гораздо лучшим показателем вашего здоровья и смертности.В 90 лет вы можете «выглядеть» так, как будто вам 80, с точки зрения функций вашего тела… или вы можете выглядеть так, как будто вам 110. То же самое верно на протяжении всей вашей жизни. Вам может быть 50, но вы выглядите (как изнутри, так и снаружи), как будто вам 42… или 63 года.

«Любая мера биологического возраста должна быть лучше, чем хронологический возраст при прогнозировании смертности». - Язвински и Ким, 2017

Старение может быть неизбежным, но что происходит с вашим телом и настроением с возрастом, отчасти зависит от вас.Фото Хуен Нгуен на Unsplash.

Что на самом деле происходит с возрастом?

Есть много нежелательных изменений, которые мы связываем со старением. Когда мы думаем о старении, мы можем думать о снижении функциональных способностей - большинство известных нам 70-летних не лазят по горам и не бегают на спринты, а те, кто заинтриговали нас вирусными видео на Youtube и в социальных сетях из-за своей редкости. Мы можем думать о менее эффективной когнитивной функции - забывчивости и медленном обучении. (Хотя намек: мы можем поддерживать или даже улучшать когнитивные функции с возрастом благодаря нашему очень «пластичному» мозгу, если мы будем придерживаться здорового поведения в старении, например, узнавать что-то новое каждый день, заниматься спортом и медитировать.)

Такие разнообразные болезни, как дегенерация желтого пятна, диабет 2 типа, болезни сердца, рак, болезнь легких, болезнь Альцгеймера, остеопороз и артрит стали известны как болезни старения. Это связано с тем, что основным фактором риска развития этих заболеваний является само старение. Но эти болезни, вероятно, сильнее связаны с биологическим процессом старения, чем с хронологическим процессом старения.

«За последнее десятилетие стало ясно, что причиной этих нарушений на клеточном уровне являются поврежденные молекулы и органеллы», - сказал С.Михал Джазвински, Джон В. Деминг и доктор медицинских наук, заведующий кафедрой старения Университета Тулейна, и Сангю Ким пишут в статье 2017 года, посвященной исследованию маркеров биологического старения. Язвински и Ким недавно обрисовали новый способ моделирования биологического старения как распада сложной сети взаимосвязанных систем и функций в организме человека (подробнее об этом позже!). С возрастом молекулы и структурные компоненты в наших клетках (их органеллы или крошечные «органы», такие как митохондрии, производящие энергию) повреждаются из-за стресса, чрезмерного использования, воздействия солнечного света и другого излучения, токсинов и даже побочных продуктов нашего метаболизма. .

Но как повреждение крошечных кусочков в некоторых из триллионов клеток, составляющих наши тела, может привести к таким заболеваниям старения, как сложный рак или слабоумие?

Ответ напоминает старинную поговорку, приписываемую Аристотелю, о том, что «целое больше, чем сумма его частей». Язвински и Ким обнаружили, что мы можем моделировать процесс биологического старения как систему, сложную и динамическую сеть взаимосвязанных факторов. Эти факторы отражают взаимосвязанные компоненты, составляющие наше тело, причем связями являются кровеносные сосуды, гормоны и другие сигналы, которые позволяют клеткам, тканям и органам общаться друг с другом.

Эта сеть биологической эры выглядит как паутина, которая меняет форму каждую ночь, так как старые нити ломаются летающими насекомыми, а новые образуются прядильными сетками паука. Пока паутина сохраняет неповрежденными достаточное количество соединительных нитей, она будет сохранять свою форму и функционировать как эффективная ловушка для насекомых. Но если разорвется слишком много спиральных нитей или хотя бы несколько из наиболее важных радиальных нитей разорвутся, паутина может перестать эффективно улавливать что-либо и в конечном итоге разрушится.

Старение похоже на медленно распадающуюся сложную сеть. Фотография Клариссы Крозе на Unsplash.

Система старения такая же. Потеря слишком многих его компонентов или сигнальных путей, соединяющих их в сеть, приводит к менее сложной и менее функциональной системе. Это происходит по мере увеличения вашего биологического возраста. Чем больше ваш биологический возраст, тем хуже взаимодействуют и взаимодействуют различные компоненты вашего тела. Ваше тело также в конечном итоге тратит все больше и больше энергии, пытаясь поддерживать эту сломанную и дисфункциональную систему в рабочем состоянии.

Представление о том, что биологическое старение похоже на сложную систему, теряющую свои взаимосвязи, форму и сложность, подобно сломанной паутине или неисправному двигателю, также отражено в наших генах. Например, исследователи обнаружили, что пожилой возраст связан с метилированием ДНК, которое вызывает молчание гена протокадгерина. Протокадгерины - это белки клеточной адгезии, которые помогают клеткам общаться и взаимодействовать друг с другом как отдельные компоненты более крупной сети тканей или органов.

«На всех уровнях с возрастом связь и функциональность ухудшаются, что делает организм менее устойчивым и устойчивым». - Язвински и Ким, 2017

Неожиданные изменения

Мы искали маркеры и предикторы старения не в том месте, ища те аспекты нашей функции, которые увеличиваются или уменьшаются с хронологическим возрастом. В настоящее время исследователи обнаруживают неожиданные изменения, связанные с увеличением биологического возраста.Мы упустили эти истинные характеристики старения, предположив, что все 60-летние должны выглядеть одинаково, то же самое для 80-летних, 90-летних и т. Д.

Например, в течение некоторого времени мы знали (или думали, что знаем), что энергетический метаболизм людей снижается с возрастом.

«Вы вроде как ожидаете этого - люди замедляются с возрастом, не так ли?» сказал С. Михал Язвински. «Один из компонентов энергетического обмена называется скоростью метаболизма в состоянии покоя; это количество энергии, необходимое для поддержания основных функций организма.Сидя в кресле [читая этот пост в блоге], даже задремав, вы по-прежнему используете от 60 до 70% общих затрат энергии. Также известно, что скорость метаболизма в состоянии покоя снижается с [хронологическим] возрастом - за исключением того, что мы обнаружили [в исследовании здорового старения в Луизиане], что скорость метаболизма в состоянии покоя фактически на увеличивается с биологическим возрастом на ».

Язвински объяснил, что чем старше вы биологически или менее здоровы, тем на больше энергии вы расходуете только для удовлетворения основных функций организма.Тратить больше энергии на поддержание своего тела в рабочем состоянии по мере старения имеет смысл, если стареющие системы вашего тела (сердце, мозг, кишечник, поджелудочная железа и т. Д.) Больше не взаимодействуют и не функционируют нормально.

«Если вы потеряли интегрированную функцию , требуется больше энергии, чтобы все работало», - сказал Язвински.

Другими словами, с возрастом у вас развиваются дефициты различных биологических систем по всему телу. Эти системы обычно работают вместе, образуя хорошо отлаженный механизм.Потеряйте масло и несколько важных болтов и винтов, сеть соединенных движущихся частей разрушится. Дисфункция в одной области также распространяется, например, грязь в масляном фильтре может распространиться на другие компоненты двигателя. Вы потеряли интегрированную функцию .

Язвински обнаружил, что скорость метаболизма в покое увеличивается с биологическим возрастом у людей, было неожиданным, основанным на популяционных исследованиях хронологического старения. Но это открытие отражает новую идею о том, что метаболическая дисфункция является ключевым компонентом биологического старения.Эта дисфункция связана с неэффективностью, такой как нечувствительность к инсулину, клеточное старение и поврежденные белки, которые заставляют наши клетки и митохондрии работать больше, а не умнее.

Язвински также обнаружил, что повреждение мышечной ткани у мужчин и потеря мышечной массы у женщин связаны с повышенным уровнем метаболизма в состоянии покоя у нездоровых, биологически пожилых людей. Физическая активность (и, возможно, даже голодание) может помочь защитить стареющих людей от этой повышенной скорости метаболизма в состоянии покоя, которая приносит с собой более вредные побочные продукты метаболизма, такие как активные формы кислорода, и оставляет меньше энергии для более высоких когнитивных и физических функций.

Поддержание мышечной массы может быть ключевым компонентом успешного старения. Автор фото - форма на Unsplash.

Неожиданные изменения, происходящие с биологическим старением, распространяются на системы кишечных микробов, которые живут в нас и на нас.

Язвински и его коллеги обнаружили, что микробиом кишечника или система микробов, которые живут в нашем кишечнике и помогают нам, например, расщеплять растительные волокна, теряют сложность с биологическим возрастом. Здоровый микробиом кишечника состоит из сложной и разнообразной смеси микробов, которые демонстрируют суточный ритм, вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, стимулирующие работу мозга и борющиеся с воспалением, и многое другое.С биологическим старением микробиом кишечника становится более однородным, потенциально с меньшим количеством здоровых микробов и большей долей нездоровых или патогенных.

«Воздействие микробиоты кишечника выходит за рамки метаболизма и влияет на воспаление и иммунитет, что приводит к возрастным дегенеративным нарушениям, связанным с нездоровым старением. […] Богатство (альфа-разнообразие) или внутрииндивидуальные вариации микробиоты кишечника снижаются в зависимости от биологического возраста, при этом разница с хронологическим возрастом практически отсутствует.”- Язвински и Ким, 2017

Что мы можем сделать, чтобы остановить медленное разрушение сети старения, которым является наше тело, бороться с метаболической неэффективностью и утратой разнообразия кишечных микробов? Помните, что возраст не является главной движущей силой этого расстройства. Нарушение происходит с течением времени, когда мы накапливаем «дефицит» в, казалось бы, изолированных частях нашего тела - некоторая тревога здесь, некоторый высокий уровень сахара в крови там, на первый взгляд несвязанное воспалительное заболевание. Но эти дефициты, барабанная дробь, часто отвечают нашему окружению и образу жизни !

(стр.С. - все эти дефициты, в конце концов, взаимосвязаны.)

Сколько вам лет на самом деле?

Сэтчел Пейдж, знаменитый бейсболист американской негритянской лиги и питчер Высшей бейсбольной лиги, культивировал загадку примерно в своем возрасте (он утверждал, что не знает даты своего рождения), но хорошо играл в свои 50. Когда его спросили о его спортивном долголетии, он однажды ответил на этот блестящий вопрос: «Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам было лет?»

Чтобы определить, сколько вам лет на самом деле, вам нужно знать, насколько хорошо работают различные компоненты вашего тела.Также нужно знать, насколько хорошо они работают вместе . Если один компонент вашей стареющей сети выходит из строя, он разрушает другие компоненты. Например, неправильное питание, ожирение и недостаток физической активности могут привести к инсулинорезистентности и диабету. Со временем неуправляемый высокий уровень глюкозы в крови и инсулина, связанный с диабетом, вызовет разрушение других систем организма, включая сердечно-сосудистую систему, нервы и мозг.

Jazwinski разработал новый надежный способ оценки биологического старения на основе «индекса хрупкости», который учитывает состояние здоровья различных биологических компонентов и систем по всему телу, от крови до мышц и мозга.В этой оценке биологического старения или индексе дряхлости, называемом FI34, используются 34 показателя физиологического, биологического и психического нарушения здоровья, которые в сумме отражают общий статус старения человека. Чем выше ваш показатель FI34, тем больше у вас дефицитов, связанных со здоровьем, которые ухудшают ваше здоровье и способность выполнять функцию.

FI34 предсказывает возрастные заболевания и смертность лучше, чем хронологический возраст. Согласно исследованию нескольких сотен людей в возрасте 60 лет и старше в Луизиане, риск смерти увеличивается на 27% каждый раз, когда индивидуальный показатель FI34, который колеблется от 0 до 1, увеличивается на 0.1. Для сравнения, каждый дополнительный год хронологической жизни увеличивает риск смерти только на 1,7%.

«FI34 - это показатель здорового старения, так как более низкие значения этого показателя представляют меньшее количество нарушений здоровья и функций». - Язвински и Ким, 2017

Все 34 показателя дефицита здоровья, которые используются для оценки биологического возраста в соответствии с FI34, относятся к общим категориям здоровья и болезней, с которыми вы, вероятно, уже знакомы. Они включают в себя такие вещи, как воспаление , психическое здоровье, вес, физическая подготовка, сердечно-сосудистая система, уровни липидов и метаболическое здоровье .FI34 учитывает генетические факторы, а также факторы окружающей среды, связанные со здоровьем и болезнями, что означает, что он частично наследуется. Если ваши родители проживут долгую жизнь, у вас, вероятно, откладывается начало возрастных заболеваний и инвалидности, если вы хорошо относитесь к себе. С другой стороны, если ваши родители быстро стареют, вы, скорее всего, тоже постареете.

Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете изменять факторы окружающей среды и образа жизни, чтобы компенсировать факторы старения, которые вы, возможно, унаследовали от своих родителей.Например, голодание, осознанная активность и диета с большим содержанием растений могут помочь уменьшить стресс и воспаление. Пост и упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Пост, употребление овощей и фруктов, физические упражнения и полноценный сон могут помочь сохранить вашу чувствительность к инсулину и метаболическое здоровье.

Мера биологического старения

Ниже приведены некоторые общие вопросы, используемые для измерения FI34 и других оценок биологического возраста. Вы можете определить свой собственный индекс слабости, ответив на следующие 20 вопросов, суммируя свои результаты и разделив их на количество вопросов (n = 20).

  1. Самооценка здоровья (отличное = 0, очень хорошее = 0,25, хорошее = 0,5, удовлетворительное = 0,75, плохое = 1)
  2. Индекс массы тела (ИМТ) (до 25 лет = 0; от 25 до 30 = 0,5; старше 30 = 1):
  3. Вам сказали, что у вас диабет (Да = 1, Нет = 0)
  4. У родственника первой степени родства был рак (Да = 1, Нет = 0)
  5. У вас высокое кровяное давление выше 99/159 (Да = 1, Нет = 0)
  6. У вас раньше было высокое кровяное давление (Да = 1, Нет = 0)
  7. Вам сказали, что у вас высокий уровень холестерина (Да = 1, Нет = 0)
  8. Вам сообщили, что у вас анемия (Да = 1, Нет = 0)
  9. Вам сказали, что у вас астма или другая легочная дисфункция (Да = 1, Нет = 0)
  10. Вам сказали, что у вас ХОБЛ (Да = 1, Нет = 0)
  11. Вы можете сделать хотя бы одно глубокое приседание (Да = 0, Нет = 1)
  12. Вам сказали, что у вас проблемы с сердцем (Да = 1, Нет = 0)
  13. У вас был сердечный приступ (Да = 1, Нет = 0)
  14. Шкала депрессии (до 6 лет = 0; от 6 до 10 =.5; Более 10 = 1):
  15. Вам сказали, что у вас заболевание почек (Да = 1, Нет = 0)
  16. Вам сказали, что у вас заболевание печени (Да = 1, Нет = 0)
  17. Вам сказали, что у вас заболевание надпочечников (Да = 1, Нет = 0)
  18. Вам сказали, что у вас заболевание щитовидной железы (Да = 1, Нет = 0)
  19. Вам сказали, что у вас остеопороз (Да = 1, Нет = 0)
  20. У вас был припадок (Да = 1, Нет = 0)

Вы также можете сравнить свой балл со средним баллом людей вашего возраста.Лица в возрасте до 50 лет обычно получают менее 0,1 балла, а лица в возрасте от 60 до 90 лет имеют средний балл около 0,2. С изобретениями образа жизни ваш результат может даже снижаться с возрастом!

* Примечание. В этой модифицированной шкале всего 20 факторов, в то время как в индексе FI34 - 34 - следовательно, ваша оценка по приведенной выше шкале может быть несколько завышена. Найдите и рассчитайте полный индекс здесь.

Уменьшите свой биологический возраст и увеличьте продолжительность своего здоровья, двигаясь на протяжении всей жизни.Фото Джорджа Пэгана III на Unsplash.

Другие предикторы биологического старения, которые могут быть более информативными для молодых людей, для определения риска преждевременного старения, включают ваше кардиореспираторное состояние, ваш ИМТ, уровень глюкозы в крови натощак и показатели чувствительности к инсулину, функцию легких, уровень липидов в крови, ваши уровни воспалительных маркеров, таких как C-реактивный белок, количество лейкоцитов и ваше кровяное давление. Вы можете измерить эти показатели с помощью большинства стандартных анализов крови и медицинского осмотра - просто спросите своего врача.Большинство, если не все эти факторы также зависят от вашей окружающей среды и вашего образа жизни, поэтому следование национальным рекомендациям по ежедневным упражнениям, сбалансированному питанию, потреблению фруктов и овощей и сну и отказ от курения может существенно помочь вам сохранить ваш биологический возраст, соответствующий или даже младше вашего хронологического возраста.

«[Генетические факторы и факторы окружающей среды влияют на функциональное снижение с возрастом. Например, снижение способности к обучению во время старения модулируется аллелем 4 APOE (Papenberg et al., 2015). Этот аллель также взаимодействует с жизненными событиями, фактором окружающей среды, оказывая негативное влияние на долгожителей (Martin et al., 2014). Индивидуальные профили возрастных изменений также обнаруживаются для физических функций, так же как и для когнитивных функций ». - Язвински и Ким, 2017

Возраст успешно

Вы или будете успешным стареющим человеком? Успешное старение характеризуется не тем, как вы выглядите, а уровнем вашего заболевания и инвалидности, относительно высокими физическими и когнитивными функциями и активным участием в жизнедеятельности.

Для успешного старения, включая советы CDC:

Приложение LIFE Extend от LifeOmic поможет вам принять участие в профилактических мероприятиях по охране здоровья, включая обследования состояния здоровья и поддержание связи с вашим врачом и другими специалистами по оздоровлению. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь .

Расчет биологического возраста человека

Ваш возраст? Где вы живете?

--Выберите - Южная Америка Азия Европа Северная Америка Американские индейцы

Вы мужчина или женщина? Какое у вас самое образование?

--Выбрать - Выпускник колледжаТорговая школа Выпускник средней школыУниверситет

Сколько часов вы спите каждую ночь?

--Выберите - 7-9 часов 6-7 часов более 9 часов менее 6 часов

Сколько единиц алкоголя вы употребляете в день?

--Выберите - нет 1 напиток в день 2 напитка в день 3-6 напитков в день более 6 напитков в день

Как часто вы чувствуете беспокойство?

- Выбрать - редко тревожно, иногда тревожно, часто тревожно, всегда тревожно, панические атаки

Как часто вы испытываете стресс?

--Выберите - без стресса случайный легкий стресс частый легкий стресс частый высокий стресс постоянный высокий стресс

Как часто вы впадаете в депрессию?

--Выберите - нет семейного анамнеза депрессивного семейного анамнеза, хорошо себя чувствую семейный анамнез и легкая депрессия Иногда мне кажется, что жизнь не стоит жизни мысли о самоубийстве

Как часто вы принимаете лекарства?

--Выберите - редко употребляю мин, но регулярно употребляю аспирин или лекарства обильное употребление аспирина или лекарств регулярное употребление наркотиков обильное употребление наркотиков

Сколько физической активности вы делаете каждый день?

--Выбрать - интенсивная активность каждый день умеренная активность каждый день умеренная активность большая часть дневной активности сидячий образ жизни

Как часто вы проверяете артериальное давление у врачей?

--Выберите - регулярный медицинский осмотр и анализыпериодические медицинские осмотры Проблемы с сердцем в тебе или семье?

--Выберите - в анамнезе нет проблем с самим собой или в семейном анамнезе ревматическая лихорадка в детстве, отсутствие шумов в настоящее время ревматическая лихорадка в детском возрасте, нарушение шума ЭКГ или стенокардия

Проблемы с легкими у вас или у семьи?

--Выберите - нет проблем какие-то прошлые проблемы легкая астма или бронхитсемфизема, тяжелая астма, бронхит серьезные проблемы с легкими

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) у вас или в семье?

--Выберите - отсутствие семейного анамнеза у близкого родственника CAD1 старше 60 лет, у близких родственников CAD2 старше 60 лет, у близкого родственника CAD1 до 60 лет с CAD2 + близких родственников до 60 с CAD

Есть проблемы с пищеварительной системой?

--Выберите - нет проблем, случайная диарея, потеря аппетита, частая диарея или расстройство желудка, колит, желчный пузырь, печень, тяжелые желудочно-кишечные расстройства

Диабет у вас или в семье?

--Выберите - нет проблем или в семейном анамнезе Контролируемая гипогликемия с низким уровнем сахара в крови и в семейном анамнезе легкий диабет (диета и упражнения) диабет (инсулин)

Долголетие?

--Выбрать ---- Выбрать - бабушки жили 90+, родители 80 + бабушки жили 80+, родители 70 + бабушки жили 70+, родители 60 + мало родственников прожили более 60 немногие родственники прожили более 50

Насколько вы в целом счастливы?

--Выберите - в целом чувствую себя очень счастливымочувствовать удовлетворениенеуверенность в жизни часто несчастны обычно несчастны

Сколько у вас друзей, на которых можно положиться?

--Выбрать - иметь близких друзей иметь друзей не иметь хороших друзей застрять с людьми, которые мне не нравятсяне иметь друзей

Ты завтракаешь?

--Выбрать - ежедневно, иногда без кофе, кофе и пончиков

Как часто вы регулярно принимаете пищу?

--Выберите - 3 или больше, 2 dailynot, обычный голод и прочее

Сколько процентов пищи для кормления вы едите каждый день?

--Выберите - с низким содержанием жира <25% без рафинированных продуктов умеренный жир 25-35% мало рафинированных продуктов типичный жир <35% несколько рафинированных продуктов немного фруктов и овощей много рафинированных продуктов безумная диета

Какое у вас артериальное давление?

--Выберите - <110 / 60-80110-130 / 60-80130-150 / 80--170 / 90-100> 170 /> 100

Какой у вас уровень холестерина?

--Выберите - менее 160 (<3) 160-200 (3-4) 200-220 (4-5) 220-240 (5-6) более 240 (> 6)

Какой у вас процент жира в организме?

--Выберите - очень постное мясо с содержанием жира <10% M; <16% жира Flean 10-15% жира M; 16-22% жирности Корм ​​15-20% жирности М; 22-30% жира F + в среднем 20-25% жира M; 30-35% жирности Фобезе> 25% жирности М; > 35% жира F

Как часто ты куришь?

--Выбрать - никогда не бросать более 10 лет назад бросать менее 10 лет назад среди других, кто курит изредка1 пачка сигарет в день2 или более пачек в день

Опишите свои отношения?

--Выберите - счастлив в браке, женат, не женат, разведен, разведен или вдова - внебрачные отношения

Тебе нравится твоя работа?

--Выберите - наслаждайтесь работой, можете продвигаться по службе ОК, результатов нет, нигде не богоподобная работа. Как часто вы занимаетесь медитацией и расслаблением?

--Выберите - расслабляйтесь или медитируйте ежедневно, расслабляйтесь, часто, расслабляйтесь, обычно напряженно, всегда напряженно

Сколько километров вы проезжаете за год?

--Выберите - Запрет на вождение 4 000 миль или меньше / год 4000-8000 миль / год 8000-12 000 миль / год 12 000-20 000 миль / год более 20 000 миль / год

Вы используете ремень безопасности, когда едете?

--Выбрать - Всегда В большинстве случаев (75%) Только на шоссе Иногда (25%) Никогда

Вы авантюрист?

--Выберите - NeverSome с тщательной подготовкой Иногда пробуйте что-нибудь для острых ощущений

Работает на mymathtables.com

Опять сколько мне лет? Обзор трех онлайн-инструментов для определения биологического возраста - nickengerer.org

Что ж, совсем недавно ответ на этот вопрос стал очень четким: да . Введите понятие биологического возраста - где измерение репрезентативных переменных в биологии человека дало удивительно точные ответы на этот хитрый вопрос. Существует несколько методов подхода, но, безусловно, наиболее широко обсуждаемыми и принимаемыми учеными, исследующими эту тему, являются часы метилирования , которые отслеживают изменения метильных групп в эпигеноме .Эпигеном - это система, которая контролирует экспрессию нашего генома , и это, как известно, меняется с возрастом человек. Позже в этом году у меня есть планы протестировать и пересмотреть несколько различных тестов биологического возраста, включая часы метилирования и другие инструменты для отслеживания эпигенома и длины теломер.

Учитывая эту развивающуюся область науки и новые технологии, которые следуют за ней, я потратил большую часть своих недавних исследований продолжительности жизни на изучение инструментов, доступных биохакерам и энтузиастам здоровья, таким как я, для определения биологического возраста человек. Сегодня я расскажу о трех различных онлайн-инструментах, которые вы можете использовать, и поделюсь с вами своими результатами.

[Ссылка на тест фенотипического возраста]

[РЕДАКТИРОВАТЬ: Альтернативная прямая загрузка электронной таблицы, размещенной по указанной выше ссылке]

«Фенотипический возраст» впервые обсуждался в двух отдельных исследованиях, которые вы можете найти здесь (исследование 1 и исследование 2 - <обратите внимание, что Стив Хорват является одним из авторов, который первым изобрел упомянутую выше работу с часами метилирования ). Фенотипический возраст рассчитан на основе 9 биомаркеров и измерен хронологическим возрастом с использованием когорты из 11432 взрослых (диапазон от 20 до 84 лет). Меня впервые познакомил с этим инструментом доктор Майкл Люстгартен, который также ведет блог по темам, связанным с долголетием, и недавно смог испытать этот инструмент на себе благодаря 15 пробиркам крови, которые я дал в NextHealth.

Используя результаты моего общего базового теста и электронную таблицу Excel, расположенную здесь (РЕДАКТИРОВАТЬ: некоторые читатели сообщили, что ссылка на электронную таблицу не работает, , так что вот альтернативная прямая загрузка ), я смог ввести следующую информацию чтобы узнать мой фенотипический возраст лет. Сюда входит информация о форме и размере моих красных и белых кровяных телец, воспалении (С-реактивный белок), альбумине (белок в плазме крови) и креатинине (побочный продукт мышц и показатель работы почек).

Мой биологический возраст : 22 года . Это на 12 лет моложе моего хронологического возраста из 34! Эй, должно быть, я что-то делаю правильно 🙂

Наша основная наука - ваш биологический возраст? И почему это важно?

Ваш геном - это ваша полная ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота), которая содержит инструкции по созданию белков, которые выполняют различные функции в клетке.Ваш эпигеном состоит из химических соединений и белков, которые могут прикрепляться к вашей ДНК. Они говорят ДНК, что делать - включать и выключать, производить тот или иной белок. Когда эпигенетические соединения прикрепляются к ДНК, они, как говорят, «маркируют» геном. Эти метки не изменяют последовательность ДНК, но они меняют способ чтения клетками инструкций ДНК. Метилирование ДНК - это один из типов меток, который можно идентифицировать и отслеживать как признак старения в различных частях генома.

Для упрощения Левин проводит аналогию с кухонной кладовой, заполненной ингредиентами и поваренной книгой.«Ваши гены - это все ингредиенты, а эпигенетика - это поваренная книга», - говорит она. «Вы можете использовать не все ингредиенты, и в инструкции будет указано, какие из них вы будете использовать, а какие нет».

Если вашему организму необходимо создать новые клетки ногтей, оно будет смотреть на участок ДНК, соответствующий ногтям, считывать только эту часть и использовать определенный набор ингредиентов, чтобы начать производство новых ногтей. Ваш геном (ингредиенты) всегда остается неизменным, но эпигеном (рецепты) меняется в течение жизни.Здесь чуть больше соли, там чуточку куркумы. Когда он изменяется, он маркирует геном посредством метилирования ДНК. Чтобы рассчитать биологический возраст, такие ученые, как Левин, берут образец клеток и изучают определенные участки генома и видят, какая часть клеток отмечена метилированием ДНК.

«В определенных областях нашего генома метилирование очень точно меняется с возрастом», - говорит Левин. В некоторых регионах наблюдается усиление метилирования с возрастом, в других - снижение. Если, например, 60% клеток из образца показывают метилирование ДНК в одном участке генома, ученые могут сопоставить этот процент с конкретным хронологическим или биологическим возрастом.В исследовании Хорвата использовалось 353 участка генома для прогнозирования хронологического возраста, сравнивая данные с существующими данными о хронологическом возрасте. В своей работе Левин использует тысячи сайтов для предсказания биологического возраста - сравнивая данные с биомаркерами биологического возраста. Некоторые сайты более точны, чем другие, поэтому совокупный возраст является средневзвешенным для всех сайтов.

Несмотря на аккуратность и полезность одного числа биологического возраста, в действительности все ваши ткани и органы имеют свой собственный биологический возраст.«Это ваша персонализированная мозаика, - говорит Левин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2019 Sozvezdie