Рубрика

Рецепты вкусных и полезных завтраков: Топ-35 рецептов вкусных и полезных завтраков

Содержание

Полезные завтраки на каждый день

Сегодня мы подготовили для тебя кое-что особенное! Наша редакция и волшебный фотобанк depositphotos предлагают тебе позавтракать. Мы отобрали самые лучшие, самые полезные варианты завтраков для зрелых красоток, благодаря которым ты будешь оставаться стройной и цветущей. Приятного аппетита!

Народная мудрость гласит, что нужно обязательно съедать завтрак. Но не у всех получается следовать этой установке: кто-то слишком рано встает, кто-то постоянно опаздывает, кто-то просто не может съесть с утра ни кусочка (кофе не в счет).

© DepositPhotos

В то же время сбалансированный завтрак — один из самых важных моментов для поддержания энергии и жизненных сил. Еще в древнеиндийских трактатах писали о том, как важно утром «разжечь огонь пищеварения».

По мнению большинства диетологов, завтрак должен быть натуральным и легким, при этом давать бодрость и энергию на целый день. Универсального завтрака, который подходил бы всем людям, как утверждают медики, не существует. Ведь у всех нас свои особенности пищеварения.

© DepositPhotos

Однако каждый из нас может правильно начать день, выбрав свой идеальный завтрак из подготовленного редакцией «Так Просто!» списка самых здоровых утренних меню.

Полезные завтраки на каждый день

Специалисты рекомендуют употреблять за завтраком от 25 % до 40 % суточной нормы пищи. Оптимально подойдут фрукты, овощи, цельнозерновые каши, молочные продукты, яйца и нежирные сорта мяса. А также эксперты настоятельно советуют отказаться от консервированных продуктов, жирного, жареного.

© DepositPhotos

Ученикам школ, студентам и работникам умственного труда следует выбирать завтраки, богатые углеводами, которые являются источником глюкозы, активизирующей деятельность мозга.

© DepositPhotos

А вот людей, которые трудятся физически, силой и энергией обеспечит белковая пища. Молоко, яйца, мясо — обязательные продукты в их рационе.

© DepositPhotos

Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых кашах, хлебе и бобовых, придает чувство сытости на длительный период, а потому ее рекомендуют употреблять во всех завтраках.

Следует отметить, что популярные мюсли и сухие завтраки в пакетиках, к сожалению, не могут считаться полезными из-за содержания усилителей вкуса, пищевых добавок и сахара.

Интересная особенность завтраков: отказ от них не ведет к снижению веса. Наоборот, люди, которые отказываются от утреннего приема пищи, имеют замедленный метаболизм и прибавляют около 3–6 килограммов в год. Не получив калорий на завтрак, организм «заставляет» нас наедаться на ночь.

© DepositPhotos

Совет редакции

Не можешь завтракать, потому что тошнит по утрам? Перестань устраивать поздние ужины, вставай пораньше и выпивай за 10 минут до завтрака стакан теплой воды с лимоном и мёдом. Это разбудит желудок и запустит пищеварительный процесс.

Топ-15 самых здоровых завтраков

  1. Домашние мюсли

    Готовые мюсли — не самая полезная вещь на свете. Но их можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов. Для этого замочи в воде или молоке овсяные хлопья, а когда они набухнут, добавь ягоды, фрукты, орехи и ложку мёда или варенья.
    © DepositPhotos
  2. Тост с авокадо и яйца пашот
    Яйцо пашот — идеальное блюдо для утра. Достаточно добавить к нему ломтик свежего вкусного хлеба, пасту из авокадо, чашку ароматного кофе — и завтрак готов.
    © DepositPhotos
  3. Рисовый пудинг с фисташками
    Это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за своим здоровьем и бережет фигуру. Фисташки достаточно калорийный продукт, но жиры в них содержатся только полезные, а витаминов хоть отбавляй. © DepositPhotos
  4. Морковные оладьи
    Морковные оладьи получаются сытными, вкусными и полезными для здоровья и фигуры. Их очень любят дети, потому что они сладкие и имеют веселый оранжевый цвет.
    © DepositPhotos
  5. Гречневая каша с молоком
    Гречневая крупа считается одним из лучших диетических продуктов. Она помогает справиться с проблемой лишнего веса, очищает организм, насыщает его полезными веществами.

    Молоко — источник кальция, оно очень полезно для детей и пожилых людей, так как способствует укреплению костей. Соединив эти два продукта, мы получаем вкусный и полезный завтрак для всей семьи.
    © DepositPhotos

  6. Куриный бульон с лапшой
    Куриный бульон с морковью, сельдереем и лапшой полезен для пищеварения, богат белками и углеводами, поэтому будет хорошим началом трудового дня.
    © DepositPhotos
  7. Смузи из авокадо
    Отличный завтрак для тех, у кого утро начинается очень активно. Универсальный рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 стакана простого йогурта без добавок, 1/2 стакана молока, 1 банан, шепотка ванили и немного шпината.
    © DepositPhotos
  8. Бутерброды с творогом и зеленью

    Как ни крути, а бутерброд все-таки самый быстрый завтрак. Сделать его более полезным можно, заменив белый хлеб на хлеб из отрубей или цельнозерновой. Нарежь в нежирный творог зелень и намажь массу на хлеб, а сверху положи кусочек отварной индейки или курицы.
    © DepositPhotos
  9. Творожно-тыквенная запеканка
    Простое, вкусное и полезное блюдо, готовить которое можно как в духовке, так и в мультиварке.
    © DepositPhotos
  10. Лаваш с начинкой в вафельнице
    Заверни в лаваш любую начинку: немного творога и зелени; банан, изюм и орехи; моцареллу с базиликом. Обжарь лаваш на сухой сковороде или в вафельнице.
    © DepositPhotos
  11. Яичница в авокадо
    Чтобы получить двойную порцию омега-3 жирных кислот на завтрак, запеки яйца в авокадо. Это блюдо принесет неоценимую пользу для сердца за счет высокого содержания белка, клетчатки и полиненасыщенных жиров.
    © DepositPhotos
  12. Каша из киноа с фруктами

    Киноа, пожалуй, самый доступный из суперфудов. Специалисты НАСА включили этот продукт в рацион космонавтов и утверждают, что в растительном мире у него нет конкурентов по содержанию питательных веществ. Для сравнения: в киноа содержится 14–18 % белка, тогда как в гречке — 12 %, а в рисе — всего около 7 %.
    © DepositPhotos
  13. Греческий йогурт с отрубями и ягодами
    Все йогурты — прекрасный источник кальция, калия, белка, цинка и витаминов В6 и В12. Если подавать йогурт с фруктами и ягодами, он станет еще вкуснее и полезнее.
    © DepositPhotos
  14. Гренки с ветчиной и сыром
    Быстрый и сытный завтрак, начинку которого можно варьировать по своему вкусу. Можно дополнить ее кружочком помидора или убрать ветчину и добавить к сыру свежую зелень.
    © DepositPhotos
  15. Овощной омлет
    Омлет с овощами в духовке — это быстрый и полезный завтрак для всей семьи! Известно, что в процессе запекания витамины и микроэлементы разрушаются меньше, чем при варке или жарке. Запеченный омлет не содержит вредных канцерогенов, образующихся в процессе жарки.
    © DepositPhotos

Продукты, которые не подходят для завтрака

Эти продукты, съеденные на завтрак, скорее всего, не принесут пользы большинству людей.

  1. Жирное мясо и любые продукты, приготовленные с большим количеством жира
  2. Выпечка, торты, пирожные
  3. Горячее тесто: пельмени, вареники, манты
  4. Картофель, особенно вчерашний
  5. Соления, копчености, консервация
  6. Газированная вода, магазинные соки
  7. Конфеты

Почаще прислушивайся к себе и старайся отдавать предпочтение правильным вкусным завтракам, которые помогут не только похудеть, но и сохранить здоровье. Завтракай и будь счастлив!

Блюда, приготовленные в кружке, вошли в наш повседневный обиход совсем недавно. И те, кто уже успел поэкспериментировать в этом направлении, по достоинству оценили все положительные стороны такой готовки!

«Так Просто!» предлагает 6 рецептов-пятиминуток для здорового завтрака.

Приготовленные с любовью и фантазией гренки могут стать идеальным вариантом для завтрака. Они вкусные, сытные и быстро готовятся. Предлагаем несколько рецептов вкусных домашних гренок, которые сделают каждое твое утро добрым.

Рецепты завтраков для правильного питания

Проснуться в семь утра и бодро пойти на работу — для многих непростая задача. Даже если усилием воли вы заставите себя покинуть теплую и уютную постель, желание приготовить полноценный завтрак у вас вряд ли возникнет. И это нормально — организм только что проснулся и не требует еды. Однако завтрак — важный прием пищи, который обеспечивает заряд бодрости на весь день. Но как разбудить тело, ускорить метаболизм и привести мышцы в тонус?


Польза завтрака

Завтрак — неотъемлемая часть правильного питания. Дело в том, что метаболизм человека, который регулярно завтракает, работает быстрее. Утром вы просыпаетесь после долгого перерыва в питании. Пропуск первого приема пищи лишает вас необходимых веществ. Поэтому, чтобы сохранить энергию, организм замедляет обмен веществ.

Ранний прием пищи — гарантия того, что в течение дня вы не будете переедать. Человек, который регулярно завтракает, устойчив к стрессу и не испытывает сильной усталости к концу рабочего дня. После завтрака повышается работоспособность, поднимается тонус и лучше работает мозг.

Если вы быстро утомляетесь и чувствуете сонливость во время работы, скорее всего, причина кроется в том, что вы забыли позавтракать. Однако это не значит, что достаточно съесть бутерброд с колбасой и запить чашкой кофе. Потребление вредной и жирной пищи с утра не принесет никакой пользы. Необходимо питаться исключительно здоровой едой. Главное в завтраке — сбалансированность.

Для хорошего самочувствия нужно ежедневно потреблять определенное количество калорий. Завтрак занимает около 25% от калорийности всего дневного рациона.

Правильный завтрак — залог вашего здоровья. Врачи утверждают, что ранний прием пищи предотвращает возникновение инфаркта, инсульта и сахарного диабета, а также образование тромбов.

Основные правила приема пищи на завтрак

Чтобы правильно завтракать, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Питайтесь в подходящее время

Диетологи рекомендуют завтракать не раньше, чем через полчаса, и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения. Учтите, что сразу после сна принимать пищу не стоит — организм еще не успел проснуться. Так он просто не сможет переварить еду.

Не пренебрегайте углеводами

Завтрак — идеальное время для потребления углеводов без ущерба для талии. Главное — выбрать медленные углеводы, которые долго усваиваются в желудке. Лучше всего съесть овсяную или гречневую кашу. Можете не отказываться от выпечки, только отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.


Не ешьте в спешке

Чем медленнее вы едите, тем больше насыщается организм. Так вы точно не переедите. Благодаря такому завтраку вы не захотите сделать лишний перекус до следующего приема пищи.

Кроме того, неторопливый завтрак помогает телу проснуться. Пока утром вы пьете кофе с тостом, мозг начинает работать быстрее и концентрация внимания повышается. Поэтому выделите на первую трапезу 20–30 минут своего времени.

Выпивайте стакан воды перед завтраком

Стакан воды натощак — отличный способ пробудить пищеварительную систему и подготовить организм к завтраку. Лучше отказаться от сладких напитков, чтобы не спровоцировать повышение уровня сахара в крови.


Не пропускайте завтрак

Даже если вы проспали, ни в коем случае не выходите из дома с пустым желудком. Вам не нужно много времени, чтобы выпить чашку зеленого чая и съесть порцию нежирного творога. Такого легкого завтрака вполне достаточно, чтобы привести организм в тонус.

Соблюдайте норму калорий

алорийность завтрака должна составлять 25% от суточной нормы калорий. Если в день вы потребляете 2000 калорий, то утром ограничьтесь 400.

Что есть на завтрак

Каша — идеальный вариант для завтрака. В злаках содержатся необходимые организму углеводы и витамины группы В, которые отвечают за работу нервной системы. Крупа — отличный источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. Отдайте предпочтение гречке и овсянке.


А вот готовые мюсли содержат огромное количество сахара. Наш совет: сделайте домашние мюсли. Вам просто нужно смешать овсяные хлопья, орехи и свежие фрукты. Такой завтрак точно утолит голод и зарядит вас энергией на весь день.

На завтрак также можно съесть что-то из молочных продуктов — сыр, йогурт или творог. Только обязательно запейте зеленым чаем. В нем содержится кофеин и
катехин — вещества, которые придают бодрость и ускоряют метаболизм.

Если вы — сладкоежка, предлагаем вам вкусный и полезный вариант для завтрака — фрукты. Вы можете приготовить фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.


Строгих запретов на еду во время завтрака нет. Однако лучше не включать в свое меню цитрусовые и кисломолочные продукты, которые не прошли термообработку. Дело вовсе не в калорийности. Просто все эти продукты не стоит есть на голодный желудок из-за повышенной кислотности.

Разумеется, необходимо исключить из своего рациона жирную и вредную пищу.
Для составления разнообразного меню воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов.

Продукты,
разрешенные
при похудении
Продукты,
запрещенные

при похудении
Продукты,
употребление которых
нужно ограничить
Овощи (все, кроме картофеля) Блюда и напитки, которые содержат в составе захар Красное мясо
Фрукты Мучные изделия (исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы) Сливочное масло
Злаки Полуфабрикаты Растительное масло
Кисломолочные продукты (с низким содержанием жирности)
Фаст-фуд Белый рис
Рыба
Конфеты Белый хлеб
Нежирное мясо (курица, индейка)
Выпечка Картофель
Цельнозерновой хлеб
Копчености Сухофрукты
Яйца
Консервы
Бобовые
Майонез
Орехи
Грибы

Лучшие рецепты для завтрака

У многих нет желания рано вставать, чтобы приготовить полезный завтрак. Предлагаем несколько рецептов, которые можно приготовить вечером, чтобы вкусно поесть с утра.

Фруктовый смузи

Возьмите любые фрукты и взбейте их с молоком или йогуртом. Классические варианты — бананово-ореховый и клубничный.


Тосты с лососем и яйцом пашот

Ингредиенты:

  • 2 свежих яйца
  • 4 ломтика копченого лосося
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба
  • 2 ст. л. мягкого творожного сыра
  • Соль и перец — по вкусу

Приготовьте яйца пашот. Для этого аккуратно разбейте яйцо в пищевую пленку и закрутите края. Должен получиться мешочек. Вскипятите в кастрюле воду и аккуратно опустите мешочки с яйцом в воду. Варите 4 минуты.

Намажьте хлеб творожным сыром и выложите ломтики лосося. Сверху положите яйца.

Печеное яблоко с корицей

Печеные яблоки богаты калием и железом, которые необходимы вам для хорошего самочувствия. В процессе приготовления блюда сохраняются все полезные вещества и витамины фрукта. Корица добавит сладости и пряности.


Ингредиенты:

  • Яблоко
  • Чайная ложка меда
  • Щепотка корицы

Извлеките сердцевину яблока. Получившееся углубление заполните медом и посыпьте корицей. Запекайте в духовке 10–15 минут при 180 градусах. Вы можете добавить орехи или изюм.

Существует также другой вариант — фаршировка яблока творогом и фруктами.

Фриттата с грибами

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 100 г лисичек
  • Маленькая луковица
  • Тертый пармезан
  • Соль, перец и зелень — по вкусу

Мелко нарежьте грибы и обжарьте их с луком на оливковом масле. Взбейте яйца с тертым пармезаном. Залейте этой смесью грибы. Выпекайте в духовке 10 минут при 180 градусах. Посыпьте блюдо зеленью и сыром.

Ленивая овсянка

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья
  • Молоко
  • Фрукты и ягоды
  • Мед

Вам понадобится стеклянная банка с крышечкой объемом 0,5 или 0,4 литра. Насыпьте в нее овсянку, залейте молоком и добавьте меду. Закройте крышкой и встряхните, чтобы перемешать ингредиенты. Поставьте банку в холодильник на ночь. За это время хлопья набухнут и будут готовы к употреблению. Перед завтраком добавьте свежих фруктов или ягод.


Научиться правильно питаться вам помогут в фитнес-клубе «Манго». Наши инструкторы дадут профессиональные рекомендации по питанию и помогут составить полезное меню.

рецепты по шагам с фото

Даже если вы не голодны с утра, важно съесть полезные продукты или блюдо. Интересно узнать, чем полезен завтрак, и как подобрать подходящий рецепт? Давайте узнаем вместе!

Даже самый полезный завтрак может быть необыкновенно вкусным, а приготовить его проще простого, если знать, что полезно есть на завтрак, чтобы быть активным весь день. Мы откроем вам все секреты о полезных завтраках в этой статье.

Итак, вы только что проспали 6-8 часов подряд (будем надеяться), а в это время организм не получал пищи, если, конечно, у вас нет странной привычки ходить во сне к холодильнику.

Организм долгое время находится без еды, поэтому важно скушать что-нибудь на завтрак после пробуждения, чтобы запустить обмен веществ и заставить тело работать.

Даже самый полезный завтрак может состоять из необыкновенно вкусных блюд, которые проще простого приготовить, если знать, что полезно есть для сохранения активности весь день.

В этой статье мы разберем:

  • какие плюсы несет в себе полезный или, как еще популярно называть, ПП завтрак и зачем он нужен;
  • из чего составить полезные завтраки на каждый день: конструктор продуктов;
  • сборник универсальных рецептов: полезные завтраки, подходящие для школьников, студентов, взрослых, спортсменов и молодых мам;
  • рекомендации по организации утреннего приема пищи.

Почему так важно завтракать

Отказаться есть что-либо на завтрак и оставаться голодным чревато в дальнейшем перехватить на ходу все, что доступно, чтобы удовлетворить голод. Помощником при таком раскладе вещей становится Макдоналдс через улицу или другой фастфуд, пакетик чипсов, ждущий в автомате за пределами офиса.

Чувство голода вынуждает сделать неразумный выбор, и, скорее всего, будет предпринята попытка затолкать в себя бесконтрольное количество калорий в максимально кратчайшее время, чтобы прекратить нарастающее бурчание желудка.

Избыточное количество калорий, употребляемых в день, тормозят потерю лишнего веса, что не оценят худеющие люди. Однако помимо замедления похудения существует риск набрать нежелательные килограммы.

Когда пища переваривается, тело не видит необходимости замедлять обменные процессы, поскольку знает, что еда с большой вероятностью поступит в ближайшее время, и будет держать метаболизм в активном состоянии.

Преимущества полезного завтрака

У сбалансированного и полезного завтрака ряд преимуществ:

  1. Больше энергии в первой половине дня, поскольку у тела имеется топливо. Вы ведь не едете на работу утром в автомобиле с пустым баком, не так ли? Вы не должны ожидать, что организм заработает на полную катушку, если пропустить полезный завтрак, игнорируя правильное питание с утра.
  2. Питательные и полезные завтраки важны для школьников и взрослых, так как увеличивают концентрацию и умственную деятельность на работе или в школе. Мозг работает в первую очередь благодаря углеводам, так что при нехватке запасов макроэлемента существует риск появления головокружения, туманности мыслей, что мешает решать тяжелые умственные задачи.
  3. Снижает раздражительность. Это преимущество вполне очевидно. Если сесть вкусный и полезный завтрак и взять с собой легкий диетический перекус, то не придется беспокоиться за личное психическое спокойствие и коллег.
  4. Позволит употреблять меньше калорий в обед. Это важно для желающих сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
  5. Повышается метаболизм. На протяжении дня сжигается больше калорий благодаря постоянному перевариванию пищи, которое начал правильный завтрак из любимых продуктов.

Когда тело длительный период времени находится без еды, метаболизм стремится принять это как предупредительный знак, что пройдет время, прежде чем организм получит продукты снова. Обмен веществ замедляется, чтобы попытаться сохранить топливо, которое хранится. Это означает, что сжигается меньше калорий в повседневной деятельности.

Наконец, даже самая полезная каша на завтрак может быть хороша на вкус! Если вы не относитесь к тем людям, которые любят утром сесть просто отварные яйца и геркулес, то существует большое количество рецептов, которые помогут приготовить самый полезный завтрак и будут доступны для вас.

Ингредиенты довольно простые, можно найти то, что удовлетворит ваш аппетит.

Что делать, когда не хочется завтракать

Теперь вы знаете о причинах, почему полезный и питательный завтрак необходимо включить в распорядок дня. Но что делать, когда в это время нет аппетита? Взрослые жалуются на эту проблему, и это вопрос тренировки. Исключение — поддержание принципов интервального голодания с организацией приема пищи по регламентированным временным промежуткам.

Тело стремится к комфорту и привыкает к новым привычкам довольно быстро. Для этого потребуется неделя или две с небольшими завтраками, которые будут состоять из полезных и приятных ингредиентов. Это приучит организм вновь полюбить завтраки по утрам.

Если вы из категории людей, кто не в состоянии переваривать пищу с утра, то выберите жидкости — полезные смузи на завтрак порадуют даже искушенных гурманов.

Продукты для приготовления полезного завтрака

Диетологи рекомендуют включать в утренний прием пищи все виды макроэлементов – белки, жиры и углеводы. Список продуктов, которые помогут организовать питательный и полезный завтрак для всей семьи:

  • Крупы – домашняя гранола, овсяная, гречневая, кукурузная, пшенная, ячневая, рисовая.

Каши — один из лучших способов начать день. Крупы снабжают организм углеводами, которые предоставляют много энергии и сохраняют чувство сытости до обеда. Разнообразить блюдо можно ягодами, фруктами, низкокалорийными джемами или медом.

Попробуйте добавить корицы, протеиновый порошок или арахисовое масло, чтобы увеличить количество белка и сделать кашу более полноценным блюдом.

  • Фрукты и ягоды

Уступают крупам по насыщению. Однако полезные фрукты содержат большое количество витаминов, а при комбинировании с белками и/или жирами обеспечивают высокий уровень энергии в течение дня.

Люди, следящие за весом, предпочитают оставлять только яичный белок, поскольку эта часть яйца имеет больше всего белка и меньше всего жира. Традиционно рекомендует съедать 1-2 желтка, если это вписывается в ежедневную норму калорий.

  • Молочная продукция – творог, йогурт, кефир, ряженка, сметана.

Для тех, кто задается вопросом, полезен ли творог на завтрак, не стоит переживать за состояние ЖКТ. Это отличный выбор, который также удовлетворит потребность организма в кальции, что особенно важно для беременных женщин и растущих детей.

  • Выпечка, хлеб или хлебцы из цельнозерновой муки

Продукция имеет низкий гликемический индекс, не вызывает скачков инсулина.

  • Нерафинированные растительные пасла и ореховые пасты

Обогащают организм полезными жирами, придают блюду насыщенный вкус. Сочетается с большинством рецептов и ингредиентов.

Включать в завтрак также можно мясо или птицу, но это остается на личное предпочтение, потому как продукция может оказаться тяжелой для первого приема пищи.

  • Протеиновый порошок

Подойдет тем, у кого проблемы с перевариванием твердой пищи. Отличный выбор для спортсменов, поскольку протеин обогащает аминокислотами организм, который нуждается в соединениях для ремонта и восстановления тканей.

Рецепты полезного завтрака

Превратить завтрак в самый полезный прием пищи помогут блюда по нашим рецептам.

Варианты углеводных рецептов

Приготовить самые полезные каши и не только на завтрак не обязательно утром. Уже с вечера можно озадачиться данным вопросом, продумав блюдо и выкроив себе дополнительные 15 минут на утренний сон.

«Ленивая овсянка» с клубникой и семенами чиа

Овсянка с клубникой и чиа

Способ приготовления:

  • Замороженную клубнику разморозить, слить жидкость. Нарезать кусочками.
  • В стеклянной банке смешать все ингредиенты, закрыть крышкой. Отправить в холодильник на ночь.

Ингредиенты:
— овсяные хлопья долгой варки – 50 г;
— йогурт натуральный без добавок – 200 г;
— семена чиа – 5 г;
— клубника – 50 г;
— ванилин – опционально;
— мед – 15 г.

Тыквенная каша с бананом и арахисовой пастой

С самого детства каша на завтрак для школьника казалась мучением. Липкая консистенция с куском сливочного масла посередине нагнетала скуку. Однако приготовить из крупы полезный завтрак для ребенка или взрослого мужчины — отличный способ начать день.

Каша из тыквы

Способ приготовления:

  • Тыкву очистить, отварить до готовности. Пюрировать погружным блендером вместе с бананом.
  • Поместить в кастрюлю овсяные хлопья, залить молоком, добавить тыкву, кунжут и соль. Перемешать.
  • Варить на среднем огне 20-25 минут. При подаче украсить нарезанным бананом и арахисовой пастой.

Ингредиенты на 3 порции:
— овсяные хлопья долгой варки – 150 г;
— молоко – 550 мл;
— банан – 200 + 100 (для украшения) г;
— тыква – 300 г;
— кунжут – 10 г;
— арахисовая паста — опционально;
— соль – 1 щепотка.

Домашняя гранола

Чтобы понять, полезны ли производственные мюсли на завтрак, достаточно изучить информацию о составе на упаковке продукта. Зачастую в составе можно увидеть большое количество сахара или глюкозы. Альтернативный вариант для построения полезного завтрака – домашняя гранола.

Домашняя гранола

Способ приготовления:

  • Смешать овсянку с орехами.
  • Заправка: смешать растопленное на водяной бане кокосовое масло, мед, ванилин, соль. Тщательно перемешать.
  • Соединить овсянку с сиропом, размешать руками.
  • Выложить гранолу на противень, застеленный пекарской бумагой. Отправить в заранее разогретую до 160 градусов духовку на 40 минут. Перемешивать каждые 10 минут. Смесь не должна пересушиться. Остудить и добавить сухофрукты.
  • Хранить в банке. Подавать с молоком или йогуртом.

Ингредиенты:
— овсяные хлопья долгой варки – 300 г;
— сырой дробленый фундук – 60 г;
— тыквенные семечки – 30 г;
— сухофрукты – 30 г;
— мед – 60 г;
— кокосовое масло (любое растительное) – 40 мл;
— ванилин – опционально;
— соль – 2 щепотки.

Варианты белковых рецептов

Приготовить белковый завтрак помогут продукты с высоким содержанием макроэлемента:полезный творог, яйца, мясо, птица, рыба.

Рецепт яичного ролла с клубникой

Сладкий быстрый завтрак из яиц и фруктов удовлетворит пристрастие к сладкому и не нанесет вреда фигуре.

Яичный ролл с клубникой

Способ приготовления:

  • Взбить яйца в легкую пену. Добавить крахмал, какао, сахар. Перемешать.
  • Выпекать на раскаленной сковороде с добавлением оливкового масла.
  • Готовый блин выложить на тарелку, остудить.
  • Произвольно нарезать клубнику, поместить на одну часть блина и завернуть в рулет.

Подавать с йогуртом без добавок или медом.

Ингредиенты:
— яйцо куриное – 2 шт.;
— крахмал кукурузный – 15 г;
— какао-порошок – 5 г;
— клубника – 80 г;
— сахар/сахарозаменитель по вкусу.

Сырники с отрубями в духовке

Сырники с отрубями

Способ приготовления:

  • Банан размять вилкой.
  • Протереть творог через сито, чтобы сырники получились нежными и пышными.
  • Добавить яйцо к творогу, соль, ванилин, банан. Тщательно перемешать.
  • Вмешать 50 г отрубей, а остаток выложить в плоскую тарелку.
  • Влажными руками сформировать сырники, обвалять в отрубях. Выложить на смазанную маслом пекарскую бумагу, уложенную на противень.
  • Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Подавать с йогуртом или пюрированными ягодами.

Ингредиенты:
— творог до 5% — 200 г;
— овсяные отруби – 60 г;
— яйцо куриное – 1 шт.;
— ванилин – опционально;
— оливковое масло – 10 мл;
— соль – 1 щепотка;
— банан – 50 г.

Идеи блюд, насыщенных жирами

Рецепт будет актуален для тех, кто следует принципам кето диеты.

Быстрые миндальные кексы с арахисовой пастой в кружке

Миндальные кексы

Способ приготовления:

  • Арахисовая паста должна быть жидкой, поэтому если она слишком густая, то необходимо разогреть пасту в СВЧ.
  • Смешать миндальную муку, мед, разрыхлитель, ванилин.
  • Добавить яйца, арахисовую пасту, воду. Перемешать.
  • Распределить смесь по кружкам, заполняя на половину.
  • Готовить в микроволновой печи 1-2 минуты. Подавать теплыми.

Ингредиенты:
— миндальная мука – 100 г;
— арахисовая паста – 50 г;
— яйцо куриное – 2 шт.;
— масло сливочное – 30 г;
— вода – 1 ч. л.;
— разрыхлитель – ½ ч. л.;
— ванилин – на кончике ножа;
— мед – 20 г.

Как правильно организовать утренний прием пищи

Есть продукты, которые лучше оставить дома или не покупать вовсе, когда дело касается завтраков для похудения и при поддержании полезного питания. Речь идет о заведениях быстрого питания, злаковых батончиков с высоким содержанием сахара, выпечке и десертах, а также пакетированных кашах с рафинированным подсластителем.

В продуктах содержится большое количество сахара и транс жиров. Состав не сбалансирован с точки зрения питательных веществ, что не позволяет назваться ингредиенты хорошим выбором для полезного завтрака.

Поставьте вечером будильник на 15 минут раньше, чтобы дать себе немного больше времени утром, приготовить вкусный завтрак из полезных ингредиентов и выйти из дома сытым и готовым начать день. Сделав правильный выбор, можно предотвратить перепад уровня сахара в крови и дать организму энергию и концентрацию для отличного рабочего или учебного дня.

Ошибочно думать, что придется выбрать стандартный завтрак. Даже остатки с вечера – это уже что-то, чем голодное урчание желудка. Сочетание сложных углеводов, белков и полезных жиров — это лучшее, что можно предложить организму. Большинство блюд, если они хорошо продуманы и приготовлены в домашних условиях, хорошо сбалансированы, поэтому они идеально подойдут для полноценных и полезных завтраков.

Достаточно поэкспериментировать и выяснить, что подходит для вас. Самое главное, если вы хотите видеть прогресс в вашей спортивной подготовке и диете, никогда вновь не забывайте про полезный завтрак. Приятного аппетита и будьте здоровы!

Больше рецептов для энергичного начала нового дня:

Свежие идеи углеводных рецептов

  • Овсянка – это один из лучших способов начать день. Овсянка дает отличные комплексные углеводы, которые предоставляют много клетчатки, чтобы помочь оставаться сытым до обеда.

Многим людям не нравится вкус простой овсянки, поэтому экспериментируйте и найдите способы, чтобы сделать его более интересным.

Попробуйте добавить немного корицы и сахара, несладкий яблочный соус, сироп без сахара, замороженные фрукты (добавьте перед приготовлением) и протеиновый порошок или арахисовое масло, чтобы увеличить количество белка и сделать овсянку более полноценным блюдом.

  • Холодные хлопья: если овсянка на самом деле вам не нравится, но вы являетесь поклонником холодных хлопьев, это тоже хороший вариант. Просто обратите пристальное внимание на то, какие хлопья вы выбираете. Вы должны искать те, в которых есть, по крайней мере, 5 граммов клетчатки на порцию и минимальное количество сахара.

Хоть вы и любили всякие хлопья, пока были ребенком, постарайтесь держаться от них подальше, их не полезно есть на завтрак, поскольку они дают лишь нестабильный уровень сахара в крови в течение часа.

  • Английские кексы из цельной муки: это хороший выбор, потому что они не такие плотные, как бублики, и не будут давать такую перегрузку в углеводах. А маленькие отверстия в кексах делают их идеальными для наполнения арахисовым маслом или обезжиренным сыром, поскольку он будет таять и давать действительно приятный вкус.
  • Фрукты: хотя они не дадут совершенно такую же выносливость, как приведенные выше варианты продуктов, они все равно дают вам большое количество витаминов, а когда вы комбинируете их с белками и/или жирами, это обеспечит вам высокий уровень энергии в течение дня.

Свежие идеи белковыех рецептов

Яйца: это то, что обычно полезно есть на завтрак. Большинство людей, следящих за своим весом, выберут только яичные белки в качестве части завтрака, поскольку эта часть яйца имеет больше всего белка и меньше всего жира.

Однако, хорошо будет съедать 1-2 желтка, если это вписывается в ваше ежедневное количество калорий.

  • Сосиски: это не самый лучший выбор для полезного завтрака. Но есть много сосисок из индейки и с меньшим количеством жиров, поэтому если вы хотите съесть их на завтрак, выберите 1-2 сосиски вместе с хорошими углеводами.
  • Йогурт или творог: это отличный выбор, который также поможет удовлетворить некоторые из ваших потребностей в кальции, что особенно важно для женщин и растущих детей.
  • Протеиновый порошок: это лучший вариант для тех, у кого проблемы с перевариванием твердой пищи, поскольку это даст вам аминокислоты, а организм нуждается в них для ремонта и восстановления тканей.

Если вы на самом деле не являетесь человеком, любящим завтрак, вы могли бы также включать другие виды мяса в еду, например, куриные грудки, мясо индейки или постную говядину.

Свежие идеи жирных рецептов

  • Арахисовое масло: это отличный выбор, поскольку он даст вам необходимые полезные жиры и хорошо сочетается с большинством продуктов для полезного завтрака.
  • Жирная рыба: если вы делаете омлет на завтрак, попробуйте добавить немного консервированного лосося, что также предоставит немного больше белка и здоровые жиры.
  • Капсулы рыбьего жира. Тем из вас, кто, как правило, тяготеет к хлебным злакам и фруктам на завтрак, может быть трудно получить необходимое количество жиров, поэтому стоит использовать пищевые добавки, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в жирах

27 рецептов вкусных и полезных завтраков 🍳. Согласно уверениям диетологов… » Фитнес, Диеты, Спорт. Женский журнал.

27 рецептов вкусных и полезных завтраков 🍳
Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки.
🔸Рецепты для завтрака на основе злаков
• Каша пшенная
Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.
• Гренки
Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновой), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца, молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.
• Гречка
Заварите гречку крутым кипятком в термосе, оставьте на ночь. Утром — теплый и полезный завтрак готов!
🔸Рецепты для завтрака на основе яиц
• Сандвич с яичницей
Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов.
• Рулеты с яйцом и курицей
Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.
• Яйца, сваренные всмятку
Яйца, сваренные всмятку можно кушать с тостами, порезанными на полоски 1 см. Тосты можно макать в желток.
• Омлет на подстилке из сыра (в духовке)
На дно противня или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. На него положить порезанные кружочками помидоры. Взбить яйца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты.
Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным «коржиком» внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!
• Рулеты с омлетом
Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи.
Такой рецепт понравится мужчине.
🔸Рецепты для завтрака в микроволновке
• Утренний сандвич
Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сандвич можно взять с собой на работу — это отличная альтернатива сандвичу из Мака.
• Печеное яблоко с корицей
Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь — и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.
• Яичные белки со шпинатом
Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.
• Соевый шейк
В блендере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен!
• Йогурто-цитрусовый шейк
Смешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.
• Молочно-фруктовый коктейль
Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.
🔸Рецепты для фруктового завтрака
• Бананы с орехами
Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте сладким сиропом или «соком» из варенья.
• Фруктовый салат
Лично для меня этот завтрак не подойдет. Я останусь голодной. Но если вы предпочитаете делить завтрак на 2 трапезы, так же как и французы, то смело делайте фруктовый салат. Ингредиенты на ваше усмотрение.
🔸Рецепты для простого и быстрого завтрака
• Овсянка, фрукты и соевое молоко
Приготовьте овсяные хлопья в микроволновке, добавьте к ним ягоды и налейте себе стакан соевого молока. Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.
• Йогурт с яблочным соком и хлопьями
Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных
хлопьев. Если готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.
• Хлебцы с йогуртом и клубникой
Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.
• Творог с дыней
В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога. Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом. Лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.
• Рулет с яблоками
Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, 2 тонких кусочка сыра, посыпьте 1/2 ч. л. сахара и щепоткой корицы. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд. Можно заменить сахар и корицу кусочками мяса.
• Овощные оладьи
Вы можете приготовить овощные оладьи, добавив в них тертую морковь, картофель, тыкву или кабачки.
🔸Рецепты на основе творога
• Творожная смесь с зеленью
Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.
• Творожная запеканка
Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки — до полной готовности. Хочу взять этот рецепт себе на заметку!
• Творог со сметаной с сухофруктами
Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения.
• Сырники
Сырники делаются очень быстро. Я их просто обожаю и иногда позволяю себе этот поджаренный рецепт. Возьмите для них 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами, солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.
Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.
Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавиться внутри — очень вкусно!

Подборка полезных завтраков — Zira.uz

День начинается с завтрака — главного приема пищи, рассказываем, как сделать завтраки разнообразными, вкусными и полезными.

Сырные вафли

Скорее всего, вы не сможете найти более простого и быстрого рецепта приготовления полезного блюда на завтрак, чем эти ароматные с ярким сырным вкусом вафли.

Яблочно-овсяновые вафли

В одной порции вафель получается около 110 ккалорий. Это отличный полезный завтрак.

Советуем печь его в силиконовой форме, так вафли хорошо сохранят форму, мы не используем масла для выпекания вафель поэтому их калорийность минимальная.

Тыквенные вафли

Предлагаем пополнить вашу вафельную коллекцию полезными тыквенными вафлями. Это идеальное дополнение к чашечке горячего кофе или какао на завтрак или полдник.

Домашний творог

Этот рецепт покорил наши сердца с первого раза. Быстро готовится, не требует большого внимания, а на выходе — очень вкусный и нежный творог.

Овсянка в банке

Отличный завтрак для тех, кому важно время. Овсянка в банке великолепно хранится три-четыре дня в холодильнике, и поэтому все, что вам нужно для сытного и здорового завтрака, — это найти 5 минут раз в несколько дней, чтобы сделать необходимые приготовления.

Фруктово-ягодный найскрим

Как насчет того, чтобы начать день с чего-то освежающего, яркого, полезного и питательного? Фруктово-ягодный найскрим – прекрасный вариант, чтобы разнообразить свои завтраки в жаркие дни.

Пудинги из семян чиа

Семена чиа — это очень полезный суперфуд. Найти в Ташкенте его можно в магазине Bob’s Red Mill, а также в крупных супермаркетах.


Овсяная каша с карамелизированными бананами

Овсянка с карамелизированными бананами на завтрак — отличное начало нового дня. Овсяная каша давно пользуется огромной популярностью как быстрое, простое и питательное блюдо для завтрака.

Яичница в помидорах

Яичница уже давно является классическим завтраком во многих семьях. Предлагаем вам сделать ее более интересной и разнообразной подав в помидорах.

Омлет в духовке

Еще один классический завтрак из яиц. Делимся рецептом яичницы из классической французской кухни — без муки и крахмала. Запекать такой омлет нужно в духовке.

Апельсиновая гранола

Еще один вариант завтрака, который можно приготовить впрок заранее. Подавать гранолу лучше с йогуртом или не жирным катыком.

Сырные оладьи с рисовой мукой

Отличный вариант сырников для всех, кто на безглютеновой диете. Получается вкусно и полезно, для взрослых и для детей, для завтрака или полдника.

Панкейки из шпината и банана

Эти панкейки вкусны, ароматны и имеют невероятную пористую текстуру, что позволяет хорошо впитывать соусы или другие топпинги. А яркий зеленый цвет порадует детишек – это же так необычно и весело.

Сырники от кафе «Кафе»

Классический рецепт сырников от основателя кафе «Кафе». Это пышные и ароматные сырники отлично подойдут для того, чтобы начать свой день вкусно и полезно.

Низкокалорийные овсяные панкейки

Еще один вариант панкейков для тех, кто следит за своим здоровьем. Вкусные, низкокалорийные и очень полезные панкейки — разнообразят ваши завтраки.

Шакшука

Популярное блюдо ближневосточной кухни. Особенно любят его в Израиле. Представляет собой пряный овощной соус, тушеный или запеченый с яйцами. Подается, как правило, на завтрак, в идеале — с питой.

4 491

Ирина Салихова

Главный редактор сайта Zira. Большая любительница итальянской кухни.

Полезные завтраки — ТОП-5 самых полезных для здоровья завтраков

Главная » Завтрак » Полезные завтраки — ТОП-5 самых полезных для здоровья завтраков

Уже все, наверно, выучили, что завтрак для организма очень важен. Но при этом большинство из нас все-таки завтракает на бегу, быстро-быстро уминая бутерброд с колбасой и запивая его чаем или кофе. А давайте попробуем найти более полезные завтраки.

1. Овсянка

Овсянку многие помнят с детства в виде каши, которую почему-то нас заставляли есть, а мы никак не хотели. Ну не любят дети овсяную кашу! Однако из овсянки можно сделать достаточно много вкусных и полезных блюд.

Давайте будем утром готовить настоящий салат красоты, в основе которого овсянка, а к ней добавляются разные вкуснятинки.

Французский салат красоты

Ингредиенты:

  • 2 полных ложки овсяных хлопьев,
  • 5 ложек кипяченой холодной воды,
  • 3 ложки кипяченого холодного молока,
  • 1 большое яблоко,
  • сок одного лимона.

Приготовление:

  1. Заливаем овсяные хлопья водой и оставляем их на час.
  2. Затем добавляем молоко и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко.
  3. Выжмем сок из лимона и приправим им салат. Я бы добавила еще немного меда.

Полезные завтраки — Салат Клеопатры

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 4 столовых ложки,
  • молоко или кефир (яблочный сок) — 100-150 г ,
  • морковь — 1 штука,
  • яблоко — 1 штука,
  • сметана — 2 столовых ложки,
  • чернослив — 5-10 штук,
  • изюм — 1 неполная горсть,
  • мед — 1-2 чайных ложки.

Приготовление:

  1. Замочим овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире или соке) до набухания.
  2. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану, изюм, порезанный чернослив.
  3. Если в овсяных хлопьях еще осталась жидкость, ее нужно слить. Добавим хлопья в смесь. Туда же добавим мед.
  4. Все хорошо перемешаем и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

Полезные завтраки — Американский салат красоты

Ингредиенты:

  • 5 столовых ложек овсяных хлопьев,
  • 5 столовых ложек молока,
  • 1-2 столовые ложки меда,
  • орехи.

Приготовление:

  1. Овсянку зальем на ночь холодной кипяченной водой.
  2. Утром добавим 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

2. Творог

Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

Полезные завтраки — Творог с фруктами

Ингредиенты:

  • 200 грамм творога,
  • 1 чайная ложка меда,
  • 1 банан,
  • орехи.

Приготовление:

Банан нарежем небольшими кусочками, смешаем с творогом, заправим медом и добавим орехи.

Творог с ягодами

Ингредиенты:

  • 200 грамм творога,
  • 100 грамм любых ягод,
  • 50 грамм сметаны,
  • 1 чайная ложка сахара.

Приготовление:

Смешаем творог со сметаной, добавим в массу ягоды и сахар.

Полезные завтраки — Творог с молоком

Ингредиенты:

  • 100 г свежего творога,
  • 125 мл молока,
  • 15 мл сахарного сиропа (можно заменить чайной ложкой сахара),
  • изюм.

Приготовление:

  1. Творог разотрем, добавим в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм.
  2. Подадим с молоком.

Творог с зеленью

В порцию творога мелко нарежем любимую зелень. Можно немного посолить и поперчить — дело вкуса.

3. Омлет

Полезные завтраки — Омлет с зеленью

Ингредиенты:

  • 2 яйца,
  • 50 грамм молока,
  • любая зелень,
  • соль, перец.

Приготовление:

Яйца взбиваем с молоком, добавим рубленную зелень, соль, перец.

Белковый омлет с зеленью

Ингредиенты:

  • 3 яйца,
  • 100 грамм зелени,
  • 2 столовых ложки молока,
  • растительное масло,
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Отделим белки от желтков.
  2. Взбиваем белки с молоком до появления пены.
  3. Нарежем зелень и добавим к белкам.
  4. Соль, перец по вкусу.

4. Полезные бутерброды

Бутерброд № 1

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой хлеб,
  • 100 грамм отварной куриной грудки,
  • листья салата,
  • помидор.

Приготовление:

На кусочек хлеба положим лист салата, сверху курицу и украсим все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

Бутерброд № 2

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой хлеб,
  • 100 грамм творога,
  • любая зелень, соль.

Приготовление:

Смешаем творог с мелко нарубленной зеленью, посолим, намажем полученную массу на хлеб и наслаждаемся.

5. Салат

Полезные завтраки — Салат с говядиной

Ингредиенты:

  • 150 грамм отварной говядины или телятины,
  • консервированный горошек,
  • 1 яйцо,
  • натуральный йогурт,
  • соль.

Приготовление:

Говядину и яйцо нарежем кусочками, добавим горошек, заправим йогуртом.

Салат с курицей

Ингредиенты:

  • 150 грамм отварного куриного филе,
  • болгарский перец,
  • руккола,
  • помидорки черри,
  • оливковое масло,
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Нарежем кусочками куриное филе, болгарский перец разрежем кружочками, а помидорки черри пополам, рукколу разделим на листики.
  2. Смешаем все ингредиенты и заправим оливковым маслом, посолим, поперчим по вкусу.

Полезные завтраки — Фруктовый салат

Рецептов из любимых фруктов с добавлением йогурта или меда можно придумать множество…

Другие рецепты завтраков у нас на сайте:

И много-много еще рецептов вкусных, полезных, сытных… — самых разных вкуснятинок Вы найдете в «Содержании«.

Приятного завтрака!

Полезные завтраки на каждый день: 7 быстрых рецептов

Чтобы не заморачиваться с утра — чем бы перекусить — возьмите вот эти полезные завтраки на каждый день, здесь их 7, вам как раз на неделю хватит.

Какой может быть завтрак

Завтрак — первый дневной приём пищи, как правило — в период от рассвета до полудня. Некоторые эксперты по питанию считают, что завтрак – самый важный приём пищи, его пропуск увеличивает шансы развития ожирения, сахарного диабета и может привести к сердечному приступу.

Завтрак может быть:

  •  европейский — горячие напитки и выпечка
  •  в английском стиле — завтрак обязательно должен быть сытным, а состоит традиционно из семи блюд: жареные сосиски, жареный хрустящий бекон, помидоры, белая фасоль, яичница, свежие тосты с маслом, иногда — шампиньоны. И, конечно, чай с молоком, кофе или сок
  •  индийский завтрак — это сабджи из бобов и овощей, приправленных традиционными специями
  •  китайский завтрак — это небольшие порции десерта, фруктов, овощей либо морепродуктов.

Кроме того, завтрак в холодное время года может отличаться от летнего завтрака. Завтрак для молодого мужчины, занимающегося спортом, будет отличаться от завтрака пожилой женщины-пенсионерки. Это я к тому, что формула идеального завтрака — сугубо индивидуальна.

И тем не менее, есть устоявшиеся подборы продуктов, которые могут подойти большинству. И сегодня я предлагаю вам познакомиться с наиболее популярными завтраками. Возможно, и вы найдете что-то для себя приемлемым!

1. Овсяная каша

Этот продукт лидер по количеству витаминов и микроэлементов. Кашу можно дополнять ягодами и фруктами. Всего 250 граммов овсяной каши с утра и стройная фигура будет с вами всегда.

Читайте также
3 необычных рецепта с овсянкой на завтрак — для красоты и похудения
В этом видео три рецепта для здоровья и красоты — это правильные полезные завтраки из овсянки. Это вкусно, подходит не…

2. Гречневая каша

Это хорошая альтернатива овсянке. Гречка, отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Гречка — это продукт, в котором присутствует огромное количество полезных веществ.

Читайте также
15 невероятных рецептов: что можно приготовить из гречки
Предлагаю вашему вниманию 15 рецептов того, что можно приготовить из гречки, очень вкусных и невероятно полезных. Для…

3. Зеленые коктейли и смузи

Смузи – отличный утренний напиток для любого человека. В смузи можно добавить, как йогурт или кефир, так и молоко. После приготовления продуктов можно все это взбить в блендере, а еще добавить овсяных хлопьев.

Читайте еще
Гречневый смузи: идеальный завтрак БЕЗ глютена
Думаете как разнообразить завтрак, но чтоб приготовление не забирало много времени? У нас есть…

4. Яичница или омлет

Омлет – уникальный полезный прием пищи. Омлет быстр в приготовлении, полезен и красив. В яичный омлет можно добавить помидоры, болгарский перчик, брокколи.

Читайте 
Рецепты вкусного и сытного омлета с творогом на сковороде
Сегодня разберем какой рецепт омлета с творогом на сковороде можно выбрать…

5. Творог

С утра можно съедать творог с ягодами и медом. Все эту массу можно взбить в блендере и тогда получится творожный крем.

Читайте еще
Идеальные сырники — лучшие в мире без яиц
Нет ничего приятней и полезней чем утром за чашечкой чая съесть сочный и ароматный сырник…

6. Гранола и мюсли

Мюсли, которые делаются дома. Хлопья жарятся на сковородке, после этого заливаются молоком или йогуртом в эту же смесь добавляются сухофрукты и орехи.

7. Фруктовый салат

Фруктовый салат – прекрасный завтрак. Нарежьте банан, апельсин, киви и грейпфрут – такой набор фруктов насытит вас, придаст энергию и повысит жизненны тонус.

Маловато рецептов? Смотрите здесь десятку завтраков в открытках!

Лучший рецепт лучшего Migas — Как приготовить лучший Migas

Парк Файербах

Этот традиционный мексиканский завтрак намного больше, чем сумма его частей. Хрустящие жареные лепешки и яичница-болтунья создают волшебную хрустящую сырую текстуру, которая приносит непреодолимое удовольствие. Этот завтрак на сковороде, приправленный редисом и кинзой для свежести, котиджей для соленой порции и авокадо для кремообразности, — более чем достаточная причина, чтобы встать с постели.(Мимоза маргарита тоже не помешает!)

Сделал это? Сообщите нам, как это прошло, в разделе комментариев ниже!

Узнать больше + Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 2 порции

Время подготовки: 0 часы 15 минут

Общее время: 0 часы 25 минут

5

кукурузные лепешки, разрезанные на 2-дюймовые кусочки (около 1 1/2 стакана)

1

халапеньо, мелко нарезанный

2

зубчика чеснока, измельченного и измельченного

1

авокадо без косточек, тонко нарезанный

2

редис, тонко нарезанный

1/4 c.

Сыр котия, дробленый

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. Нагрейте масло на среднем уровне в сковороде с антипригарным покрытием среднего размера. Добавьте лепешки и готовьте до хрустящей корочки с одной стороны, около 5 минут.
  2. Добавьте халапеньо, чеснок и лук.Продолжайте варить, пока он не станет мягким, около 4 минут. Уменьшите огонь до средне-слабого и добавьте яйца, приправьте солью и энергично перемешайте, пока все не перемешается, примерно 1 минуту. Добавьте сальсу и перемешайте, чтобы смешать с яйцами и лепешкой, еще 1 минуту.
  3. Снимите с огня и полейте кинзой, авокадо, редисом, сыром и острым соусом.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт мацы Брей — Как приготовить мацу Брей

Эрик Бернштейн

Жареный лук в сладких и соленых блюдах поднимает этот классический пасхальный завтрак на новый уровень с минимальными усилиями.

Сделал это? Сообщите нам, как это прошло, в разделе комментариев ниже!

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 2

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 35 год минут

1 ст.

Оливковое масло первого холодного отжима

1/2

Средний желтый лук, тонко нарезанный

1/2 чайная ложка

тимьян свежий или сушеный

Перец черный свежемолотый

свежемолотый чеснок для украшения

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. Подержите каждый лист мацы под холодной водой в течение 10 секунд, затем отложите на тарелке для размягчения.
  2. В большой сковороде на среднем огне разогреть масло. Добавьте лук и тимьян, приправьте солью и перцем. Готовьте, периодически помешивая, 15–20 минут, пока лук не станет мягким и слегка золотистым.
  3. Добавьте масло в сковороду, затем нарежьте мацу небольшими кусочками прямо в сковороду.Добавьте мацу в лук и дайте поджариться 2 минуты, затем убавьте огонь до средне-слабого и добавьте яйца.
  4. Готовьте, часто помешивая, примерно 1 минуту, пока яйца не станут однородными и не станут пушистыми. Переложить в тарелку, приправить солью и перцем по вкусу и посыпать чесноком. Подавать со сметаной.

Эрик Бернштейн

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лена Авраам Старший редактор продуктов питания Лена Абрахам — старший редактор кулинарии в Delish, где она разрабатывает и стилизует рецепты для видео и фото, а также следит за текущими тенденциями в сфере кулинарии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт Chaffle — Как приготовить кето Chaffle тремя простыми способами

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 4 порции

Время подготовки: 0 часы 20 минут

Общее время: 0 часы 50 минут

Для чаффеля

2 c.

тертая моцарелла

Для тостов с авокадо

Хлопья красного перца измельченные

Для тако

1/2 фунт.

говяжий фарш

Помидоры черри, четвертинки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. Разогрейте вафельницу в соответствии с инструкциями производителя. В средней миске взбейте яйца, миндальную муку, соль и пищевую соду. Добавьте моцареллу и перемешайте, чтобы она покрылась слоем.
  2. Налейте примерно ½ стакана смеси в центр вафельницы и готовьте до золотистого цвета и хрустящей корочки 2–3 минуты.
  3. Повторить с оставшимся тестом.
  4. Сделайте бутерброд для завтрака: при желании посыпьте мякины ломтиками бекона, яичницей, сыром и острым соусом.
  5. Приготовьте тост с авокадо: в небольшой миске с помощью вилки разбейте авокадо до получения однородной массы, оставив несколько больших кусочков. Сверху посыпьте мякины авокадо и сбрызните маслом. Посыпать хлопьями красного перца и морской солью.
  6. Сделайте тако: в средней миске смешайте говяжий фарш и приправу для тако. Сверху посыпьте говяжий фарш, тертый салат, сыр и помидоры черри. Сбрызнуть сметаной и острым соусом.

Чарли Джиллетт

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Cuisinart WMR-CA Круглая классическая вафельница

Cuisinart amazon.com

29,92 долл. США

Макинзе Гор Заместитель редактора кулинарии Макинзе — помощник редактора кулинарии на Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Рецептов здорового завтрака и бранча

Рецепты здорового завтрака и бранча | Allrecipes Перейти к содержимому

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Explore Allrecipes

Staff Picks

Ultimate Tofu Breakfast Burrito Bowls

Тофу карабкается так же, как яйца, а с некоторыми умными специями даже невеганы вряд ли заметят разницу .Попробуйте приготовить начинку, чтобы позволить семье или гостям собрать свои собственные миски для буррито.

Superfood Breakfast

Это отличная на вкус смесь для быстрого завтрака, наполненная суперпродуктами.

Easy Egg White Omelet

Это мой любимый завтрак каждое утро. Быстрый, простой, надежный, настраиваемый и богатый белком — все с меньшим количеством калорий, чем обычный сэндвич на завтрак в фаст-фуде.

Purple Power Smoothie

Думаете, вам может понадобиться дополнительный импульс? Добавьте мерную ложку протеинового порошка или столовую ложку миндального масла.

Хлопья для горячего завтрака без глютена

Это цельнозерновая смесь из 8 зерен и семян без глютена, измельченных в кофемолке и приготовленных. С тех пор, как я отказался от глютена и казеина, я не мог найти какие-либо горячие хлопья для завтрака, которые нам нравились бы. Я создал этот, и он понравился всей семье. Подавать с коричневым сахаром, нектаром агавы, медом или фруктами.

Пирожки с колбасой на завтрак в темпе

Это отличная веганская альтернатива свиной колбасе для завтрака, не содержащая холестерина.Его очень легко приготовить, и его можно приготовить заранее для быстрого завтрака в будние дни.

Идеальный летний фруктовый салат

Идеальный фруктовый салат для барбекю на заднем дворе или по любому поводу. Остатков не бывает! Это один из моих любимых рецептов фруктовых салатов, потому что я думаю, что соус действительно помогает. Этот салат тем вкуснее, чем дольше вы можете пропитать его соком. Я предпочитаю от 3 до 4 часов в холодильнике, прежде чем подавать его на стол. Наслаждаться.

Ночная овсянка с черничным смузи

Я объединила ночные овсяные хлопья с черникой, бананом и миндальным ванильным молоком и превратила ее в вкусную миску с черничным смузи! Сверху посыпьте семенами, орехами или ягодами, которые вам нравятся!

Палео-хэш

Мне очень хотелось хеш-кода, и я решил собрать что-нибудь, что было бы подходящим для палео.Сладкий картофель придает ему легкую сладость, чоризо придает ароматный пунш, а яйцо прекрасно дополняет это блюдо! Выбирать разные овощи и готовить самостоятельно — это несложное блюдо! Удачи!

Утренняя ваза с фруктами

Это очень полезный завтрак, когда вы просто хотите начать свой день с чего-нибудь свежего летом. Вы можете использовать кленовый сироп вместо агавы, а также добавить другие орехи или фрукты.

Здоровые базовые блины

Мне нравится этот рецепт, потому что его очень просто приготовить.Я сделал его более полезным, заменив цельнозерновую муку и 1% -ное молоко. Я люблю заправлять их нежирным простым греческим йогуртом и черникой, подогретой в кленовом сиропе. Ням!

Feta Eggs

Очень ВКУСНЫЙ способ добавить молнию к скучной яичнице.

Inspiration and Ideas

стопка нарезанных овсяных батончиков на пергаментной бумаге

6 здоровых завтраков на ходу

Сделайте свой день энергичным, не нарушая ритма, с помощью здоровых завтраков, которые достаточно аккуратны, чтобы есть в дороге.

Подробнее

50737.jpg

Богатые белком завтраки

Эти продукты помогут вам дольше чувствовать сытость.

Подробнее

Яблочное пюре Сары

Яблочное пюре Сары

Это восхитительное яблочное пюре! Я все время делаю это для своего младшего брата, и ему это нравится — и он ненавидит консервированное яблочное пюре!

Другие рецепты здорового завтрака и бранча

Cranapana Bread

Из клюквы, яблок и бананов получается влажный и ароматный быстрый хлеб.Отлично подходит для завтрака или десерта!

Базовый фруктовый смузи

Это отличный смузи, состоящий из фруктов, фруктового сока и льда. Мне нравится употреблять все свежие фрукты, которые я хочу в этот день. Из любых ягод, манго, папайи, киви и т. Д. Получится отличный смузи. Экспериментируйте со своими любимыми!

Овес в мультиварке

Я просто не могу встать утром, чтобы приготовить своему мужу завтрак, прежде чем он уйдет на работу, поэтому я кладу его в мультиварку накануне вечером, и завтрак подан! Сытный завтрак, который легко приготовить.

Мюсли

Это питательная и вкусная каша для завтрака. Используйте любые сухофрукты, какие захотите! Вы также можете использовать миндаль вместо грецких орехов, если хотите. Прекрасно подавать в мисках с молоком и свежими ягодами или нарезанными свежими фруктами.

Аноним

Смузи из шпината и капусты

Вкусный способ добавить больше овощей в свой рацион! Этот рецепт очень универсален. Вы можете заменить зелень на все, что захотите.Семена чиа дают вам дополнительный белок и энергию. Семена конопли дадут вам заряд омеги!

Каша

Это наш зимний фаворит, приготовленный на основе традиционного британского блюда на завтрак. Мы добавляем султан, бананы и корицу, и это здорово.

Irish Potato Farls

Слово фарл происходит от гэльского слова fardel, означающего четыре части. Эти картофельные лепешки можно приготовить и с оставшимся картофельным пюре. Подавайте горячими с небольшим количеством масла и соли или обжарьте их вместе с содовым хлебом как часть ольстерской жарки.

Кале и банановый смузи

В этом восхитительном банановом смузи скрыта богатая питательными веществами капуста. . . идеально подходит для тех из нас, кому трудно получить суточную дозу овощей!

Овсяная каша с тыквой

Отличный способ получить утром порцию цельнозерновых и желтых овощей! (Даже моему трехлетнему понравился!)

Very Easy Fruit Salad

Спешите? Сделайте этот фруктовый салат примерно за 10 минут.Вы можете добавлять или убирать разные фрукты в зависимости от вашего вкуса и сезона.

Протеиновый напиток со специями из тыквы

Быстрый и легкий протеиновый напиток для тех, кто в дороге. Протеиновый порошок дольше сохранит чувство сытости. Вы можете заменить финики 2 столовыми ложками арахисового масла.

Обезжиренные кексы с черничными отрубями

Эти кексы такие же вкусные и сочные, как и обычные кексы! Они уйдут раньше, чем успеют остыть.Представьте себе, нежирный, здоровый и вкусный.

Лучший коктейль после тренировки

Этот коктейль вкусный, сытный и питательный … идеальный напиток после тяжелой тренировки в тренажерном зале. Я пил его много лет. Все, кто пробовал, влюбляются в это. Я пью его каждое утро после того, как заканчиваю тренировку около 8 утра, и остаюсь сытым до 11:30. Я использую Nutri-Bullet®, так как он идеального размера и отлично работает, но подойдет любой блендер.

Овсянка с яблоком и корицей

Это замечательный простой рецепт овсянки с яблоком и корицей.Даже дети могут сделать это!

Банановые вафли

Самые вкусные вафли! Обычно подается в качестве закуски или десерта. Также попробуйте их с пастой из красной корейской фасоли вместо банана, это даже лучше! Я помню, как ел их, когда был в Корее, и воссоздал вкус дома.

Закройте это диалоговое окно.

Поделиться и др.

. Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

40+ быстрых и здоровых рецептов завтрака для возвращения в школу

Подарите своим детям — и себе — сытное и вкусное начало школьного дня с помощью этих быстрых и полезных рецептов завтрака!

Прикрепить этот пост

* Первоначально опубликовано в августе 2018 г .; Обновлено август 2019 г. *

Школа

снова работает для большинства ваших детей, а это означает, что ваша жизнь, вероятно, снова стала чрезмерно загруженной! Я помню, как был так взволнован первым днем ​​в школе, когда был молод, а потом боялся этого, когда стал старше.Одна вещь, которую я всегда делал каждое утро, — это завтракать перед школой. Я всегда слышал, что это важно (Джессика объясняет почему в книге «Преимущества завтрака»), но меня это не особо заботило — я просто всегда была голодна по утрам!

К сожалению, я всегда очень рано вставал один, поэтому завтрак обычно представлял собой тарелку хлопьев (по крайней мере, это были цельнозерновые!). Если вы похожи на меня и изо всех сил пытаетесь найти варианты завтрака, вот несколько полезных завтраков, чтобы выйти за дверь в эти очень загруженные утра, или, если вы предпочитаете иметь реальный рецепт, которому нужно следовать, попробуйте один из вкусных быстрых и полезных завтраков рецепты ниже!

Легкие завтраки, чтобы съесть дома

Для утра, когда у вас есть немного больше времени, чтобы сесть и поесть, вот несколько отличных вариантов, которые легко быстро приготовить:

Легкий омлет со спаржей и козьим сыром @ Lively Table

Парфе из ежевики и дыни @ Kati Mora

Тост из сладкого картофеля @ Family Food on the Table

Quick Berry Oatmeal @ Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN

Суши-роллы с клубникой и бананом @ The Foodie Physician

Тыквенный йогурт @ Living Well Kitchen

Парфе из арахисового масла и амаранта @ Shaw’s Simple Swaps

Роллы с банановым фиником и ореховым маслом @ KISS in the Kitchen

Клубничный смузи с кефиром @ Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN

Предварительный завтрак

Эти рецепты можно приготовить заранее и хранить в холодильнике или морозильной камере для быстрого разогрева и приема пищи.Не забудьте сочетать блины и вафли с йогуртом или яйцом вкрутую, чтобы получить немного протеина!

Чаша для завтрака из пикантной овсянки со шпинатом, грибами и жареным яйцом @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Овес с арахисовым маслом и шоколадом на ночь @ V Nutrition

Черничные протеиновые блины @ Living Well Kitchen

Домашняя гранола с кокосом и пеканом @ Joy.Food.Sunshine.

Персики и овсяные хлопья со сливками @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Гречнево-овсяные оладьи @ Kelly Jones Nutrition

Кесадилья «Сделай завтрак» с сыром, шпинатом и белой фасолью @ Good Plated

Berry Cherry Overnight Oats @ Street Smart Nutrition

Овсяная каша, запеченная в шоколаде с ягодами и миндальным молоком @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Запеченная овсяная каша без глютена @ The Fit Cookie

Яблочные оладьи с арахисовым маслом и тушеными яблоками с корицей @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Банановые вафли из льна для заморозки @ The Muffin Myth

Яичные обертки для завтрака, подходящие для замораживания @ Mom’s Kitchen Handbook

Фриттата с курицей и сыром брокколи и немного корицы

Cranberry Orange Dutch Baby @ Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN

Кокосовый пудинг с чиа @ 80 Twenty Nutrition

Обертывания с омлетом с гуакамоле @ The Baby Steps Dietitian

Готовые завтраки

Я знаю, что бывают дни в жизни сумасшедшие и беспокойные.Вы проснулись поздно, и ваш ребенок заснул в душе, а собаку рвало на пол, и у вас просто нет времени, чтобы усадить детей на завтрак. В такое напряженное утро неплохо иметь еду на вынос. Добавьте к любому из перечисленных ниже свежих фруктов, чтобы получить полностью сбалансированный обед на ходу. Яичный вариант не требует дополнительного белка, но если вы готовите кексы или печенье для завтрака, всегда полезно взять с собой йогурт или нить сыра.

Батончики для завтрака и печенье:

Веганские овсяные батончики PB&J @ Delish Knowledge

Печенье для завтрака с лимоном и малиной @ The Foodie Dietitian

Батончики мюсли с 5 ингредиентами и арахисовым маслом @ The Real Food Dietitians

Печенье для завтрака с абрикосами и финиками @ Healthy Ideas Place

Батончики для завтрака с арахисовым маслом @ Joy Food Sunshine

Батончики из овсяных хлопьев с медом и молоком без глютена @ Shaw’s Simple Swaps

Шоколадное печенье с фисташками для завтрака @ Ключевые ингредиенты

Батончики для завтрака с какао, арахисом и овсянкой @ Food Faith Fitness

Маффины и яичные кексы:

Рикотта Ягодные овсяные чашки @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Здоровые кексы с банановой и шоколадной стружкой @ Lively Table

Easy Veggie Egg Muffins @ Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN

Цельнозерновые кексы с черникой, лимоном и йогуртом @ Dishing Out Health

Приготовленные яичные чашки с брокколи и чеддером на живом столе

Мини-фриттаты с копченым лососем и козьим сыром @ Marissa Moore Nutrition

Овсяные кексы с черникой Rise and Shine @ The Foodie Physician

Жареная кукуруза и пирог Поблано с корочкой из тортильи @ Making Healthy Choices

Надеюсь, эти быстрые и полезные рецепты завтрака (которые к тому же восхитительны!) Спасут ваших детей от перегорания хлопьев для завтрака и подарит им веселое начало дня! Чтобы они хорошо питались в течение дня, обязательно ознакомьтесь с этими идеями здорового школьного обеда!

Какие ваши любимые рецепты быстрого и здорового завтрака?
Поделитесь со мной в комментариях ниже!

Прикрепить этот пост

19 рецептов здорового завтрака, которые не являются смузи

Приготовьте самый важный обед дня с помощью этих питательных (и вкусных!) Рецептов

Для мам повсюду завтрак — самая важная еда дня, и мы знаем, что мама ВСЕГДА права.Честно говоря, мы думаем, что в жизни мало что может быть лучше вкусного и питательного завтрака.

Если сон — это топливо, необходимое для продуктивного и энергичного дня, считайте завтрак ключом к зажиганию. Чтобы держать вас в тонусе до обеда (а во второй половине дня вы не должны вынимать руку из кормушки), упакуйте свой завтрак обильным количеством белка, питательных веществ и вкуса.

Знаете ли вы: в среднем человек тратит ок. 45 минут на приготовление ужина, 25 минут на обед и менее 10 минут на размышления или приготовление завтрака.Мы думаем, что пора это изменить. От переосмысленных яиц до готовых кексов и рецептов из трех ингредиентов — вот лучший завтрак, который поможет начать ваше напряженное утро. Чтобы упростить задачу, мы собрали несколько суперполезных (и простых в приготовлении) рецептов завтрака, которые питают ваше тело и настраивают на успех.

К вашему сведению — даже несмотря на то, что мы сказали, что не будем, мы не могли удержаться от включения одного смузи, хотя и уникального. В конце концов, это резерв, который мы все знаем и любим.Менять конечно хорошо…

Подсказка для завтрака: многие из этих рецептов можно приготовить заранее, заморозить или заморозить, а также подогреть, когда они вам понадобятся. Готовьте кексы, пироги или закуски по выходным партиями, а затем наслаждайтесь в напряженный будний день, наслаждаясь богатой питательными веществами едой на ходу.

Fruit it Up!

Рецепт парфе для завтрака с двойными ягодами

Свежий, яркий и супер быстрый. Это 3 слова, чтобы описать этот сладкий пирог и очень быстрый завтрак.Просто посыпьте богатые витаминами ягоды греческим йогуртом, богатым протеином, и добавьте мед для дополнительной сладости. Добавьте немного корицы и готово. Разложите этих малышей в маленьких сосудах и храните в холодильнике до 2 дней. Поговорим о понедельнике, который такой же легкий, как воскресное утро. Получить рецепт: FoodFaithFitnessBlog.com

Рецепт фруктового салата из киноа с медом и лаймом

Не очень любите завтракать, но все еще ищете что-нибудь яркое, чтобы съесть? Фруктовый салат может вас соблазнить, даже несмотря на то, что в нем отсутствуют питательные вещества, которые позволяют нам насытиться «до обеда».Не беспокойтесь, так как киноа суперзвезды, наполненная протеином и текстурой, поднимет вашу сладость на новый уровень. Сверху смажьте глазурью с медом и лаймом, чтобы добавить интереса, и вы найдете победителя. Мы уверены, что вам понравится это в любое время дня. Получите рецепт: TheRecipeCritic.com

Рецепт бананового суши

Хорошо. Технически эти восхитительные сладкие закуски больше походят на закуску, чем на завтрак, но никто никогда не говорил, что мы следуем правилам. Представьте себе: начните с банана, обваляйте его в ореховом масле, сверху добавьте немного хрустящей мюсли, рисовых хлопьев, воздушной лебеды, орехов или семян, а затем нарежьте его, как суши.Поговорим о том, чтобы сделать завтрак веселым. Приготовьте кучу и замерзните, когда у вас уже не будет времени. PS Варианты банановых суши ограничены только вашей фантазией. Сообщите нам, что вы придумали! Получите рецепт: RachLMansfield.com

Рецепт апельсинового канала

Мы знаем, что мы сказали, что не собираемся включать смузи в этот обзор, но мы не смогли устоять перед включением этого уникального рецепта. Да, список ингредиентов кажется немного странным, но поверьте нам, он очень вкусный.И, имея всего три ключевых ингредиента, вы смотрите на ситуацию без суеты. Подумайте о том, чтобы собрать пакет смузи в морозильной камере для некоторых из ваших любимых комбинаций, таких как этот. Порционируйте, упакуйте, заморозьте, а затем, когда будете готовы, бросьте в блендер. На старт, внимание, марш! Получите рецепт: BuzzFeed.com

Рецепт чаши ягодного смузи

Готовы полакомиться ягодами вне зависимости от сезона? Чаша для смузи сделана из богатых питательными веществами ингредиентов и вкусных ягод — лучший способ сделать это.Представьте себе мороженое, только полезное. Вот что вы получите, если за несколько минут приготовите эту сочную миску со свежими ягодами, которые у вас есть под рукой, или замороженными ягодами, которые вы храните в морозильной камере. Сверху посыпьте ягодами и орехами для хрустящей корочки. Кто не любит завтрак со вкусом десерта? Получите рецепт: MamaLikestoCook.com.

Рецепт сока ипомеи

Восстань и сияй! Пора сказать доброе утро. Этот пикантный свежий напиток, богатый витамином С, содержит апельсиновый, яблочный и лимонный соки с нужным количеством противовоспалительной куркумы, чтобы справиться с сезонным гриппом естественным путем.Поговорим о электростанции в области питания. Обратите внимание: чтобы потягивать, вам понадобится хорошая соковыжималка. Получите рецепт на TheOrganicKitchen.com.

Яйцо-статические утренние закуски

Простой рецепт тоста с авокадо

Тосты с авокадо не зря в моде. Белок + цельнозерновые + полезные жиры = отличное начало дня. К вашему сведению — авокадо — источник 20 витаминов и минералов, клетчатки и вышеупомянутых полезных жиров.Этот рецепт настолько прост, что вы можете приготовить и приготовить достойный Instagram завтрак / обед / ужин / закуску менее чем за 10 минут, что делает его идеальным выбор для напряженного буднего утра.Получите рецепт: SimpleGreenMoms.com

Запеченное яйцо с зеленью и беконом, рецепт

Любите омлеты, но нет времени утром приготовить его? Вместо этого подумайте о том, чтобы запечь яйца. Нам нравится этот рецепт, потому что он не требует присмотра за детьми — он смешивается на одной сковороде и готовится в духовке в течение 10-15 минут, пока вы занимаетесь чем-то другим. Нет времени тратить на напряженное утро! Взбивайте отдельные порции или используйте большую кастрюлю для семьи. Это так легко сделать самостоятельно, когда вы меняете, заменяете или добавляете ингредиенты в соответствии со своими вкусовыми рецепторами.PS Бэкон все делает лучше! Получите рецепт: ReuseGrowEnjoy.com.

Рецепт бутерброда для здорового завтрака

Откажитесь от проезжей части и создайте дома полезный бутерброд для завтрака. Забудьте о мясных обработках, сыре и белой муке. Вместо этого создайте свою любимую комбинацию из цельнозерновых продуктов, яиц, овощей, куриной или индюшачьей колбасы и настоящего сыра. Ваша семья поблагодарит вас за эту вкусную еду на вынос. Получите рецепт: ifoodreal.com

Рецепт торта со спаржей и беконом

Даже если вы не поклонник спаржи, вы обязательно влюбитесь в эти красивые на вид и вкусные пироги.Неудивительно, что бекон и спаржа — идеальное сочетание для брекки — ну, да, бекон идеален практически с чем угодно. Соленая дымность бекона прекрасно сочетается со свежим вкусом спаржи. Ускорьте процесс приготовления с помощью готовых ракушек для торта, приготовьте немного и заморозьте, чтобы почувствовать вкус весны в течение всего года. Получите рецепт на ThriftyJinxy.com.

Яйца, запеченные с авокадо, рецепт

Есть 20 минут? Тогда вы готовы к сверхбыстрому и супер-здоровому низкоуглеводному завтраку, который придаст вам энергии, необходимой для того, чтобы пережить напряженный день.Мы рассматриваем всего два основных ингредиента: полезный для сердца авокадо и недорогие яйца с высоким содержанием белка. Поговорим об идеальном комбо. Что делает его особенным? Ты собираешься запекать яйца прямо в ящике. Кто знал, что такое возможно! Получить рецепт: DamnDelicious.net

Зерна

Рецепт хрустящих блинов

Ваше стремление к блинам мешает вашему стремлению к более здоровому питанию? Эта версия от кулинарной богини, The Pioneer Woman, подключит вас, не саботируя вашу диету.Начните с цельнозерновой смеси для блинов и добавьте чиа, лен, семечки и мюсли, чтобы добавить хрустящую корочку, дополнительную клетчатку, белок и текстуру. Сверху выложите греческий йогурт, ягоды и мяту. Ммммм… Получите рецепт: TheFoodNetwork.com

Рецепт чашки маффинов из банановых цуккини

Ага, мы знаем, что вы собираетесь сказать: «Кексы не полезны, с таким же успехом можно съесть пончик, не так ли?» Не в этот раз. Эти восхитительные укусы хорошо сбалансированы и содержат цельнозерновые продукты, тертые цуккини и богатое белком ореховое масло.Они также веганские и не содержат глютен, что порадует множество требовательных клиентов. Полностью настраиваемый, вы можете поменять то, что вам не нужно, и добавить то, что хотите. Предпочитаете миндальное масло? Действуй! Переход на низкое содержание сахара? Забудьте о кленовом сиропе. Хотите больше фруктов? Добавьте нарезанное кубиками яблоко или груши. Сладкоежка? Добавьте горсть шоколадной крошки Вперед! Сделайте их своими. Мы смеем вас. Получить рецепт: Hummusapien.com

Лучший рецепт мюсли

Хорошо, это технически не завтрак, а скорее «топпер» или закуска.Но это универсальный способ улучшить вашу игру на завтрак, предлагающий 5 способов для 5 различных вкусовых ощущений, поэтому мы были вынуждены поделиться им с вами. Начните с овсяных хлопьев, кокосового масла, натуральных подсластителей и семян, а затем приправьте их по своему вкусу. Как вы его используете, зависит от вас. Сверху добавьте в овсянку, парфе из йогурта, яйца или фрукты мюсли по вашему выбору. Или просто возьмите его горстью. Как бы вы ни хрустели, это обязательно будет вкусно! Получите рецепт: GoodHousekeeping.com

Овес на ночь, рецепт из четырех блюд

Овес на ночь — лучший и самый простой здоровый завтрак, особенно если вы едите без глютена.Приготовьте накануне вечером и поместите смесь в холодильник перед сном. На следующее утро вас ждет яркий и ароматный завтрак. Проблема в том, что легко попасть в колею, каждый раз комбинируя одни и те же ингредиенты. Этот рецепт предлагает 4 различных способа взбодрить овсяные хлопья на ночь, перейдя в режим ожидания и сделав его таким интересным. Приятно сохранять интересное, не так ли? Получите рецепт: LoveandLemons.com.

Рецепт яичных вафель омлет

Любите омлеты, но не хотите переворачивать? Любите вафли, но хотите сократить количество углеводов или что-то более пикантное? Избавьтесь от муки и делайте омлеты в своей вафельнице! Новости: вафельницы хороши не только для вафель.Ваш маленький целеустремленный прибор становится многозадачным волшебником, как только яйца появляются на сцене. Это веселый и простой рецепт завтрака, который можно приготовить менее чем за 10 минут. Упакуйте его овощами и приготовьте самостоятельно. Получите рецепт: GrowingUpGabel.com

Рецепт овсяных кексов с изюмом

Мы думаем, что кексы — это лучший завтрак на вынос. Свежеиспеченные, размороженные из морозильной камеры или (каким-то образом) выдержанные несколько дней назад, они — рай, особенно когда они напоминают нам бабушкиное овсяное печенье с изюмом.Легко приготовить, а затем съесть или заморозить в спешке, вы не ошибетесь, когда сделаете это на скорую руку. Получите рецепт: GlueSticksandGumdrops.com.

Рецепт укусов черничных блинов

Это кексы? Это блины? Это дырочки от пончиков? Может, каждого по чуть-чуть. Что мы действительно знаем, так это то, что они очень вкусные. Взбейте смесь для блинов с черникой и выпекайте до получения теплого черничного вкуса. Поднимите палец вверх за эти кусочки блинов, теплый и вкусный завтрак, который вы можете приготовить порциями и просто подогреть для легкого раннего утреннего завтрака в напряженные школьные дни.Получите рецепт: CincyShopper.com.

Рецепт яблочного мюсли

А вы раньше пробовали мюсли? Если да, то знаете. А если нет, попробуйте эту кузину мюсли. В отличие от мюсли, мюсли не запекаются в духовке, а их ингредиенты измельчаются и смешиваются, а затем съедаются. Это намного быстрее, так что вы можете сделать это на лету. Съешьте его самостоятельно или добавьте йогурт или молоко, чтобы получить быстрый, полезный и сытный завтрак. Эта версия не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.Получить рецепт: DeliciousObsessions.com

Хорошо отдохните и просыпайтесь готовыми к работе!

Чем лучше сон, тем лучше утро, делая ваши цели в фокусе, а мечты — в пределах досягаемости. Хотите получить больше информации о сне? Покопайтесь в этих сообщениях:

26 Здоровые завтраки «Готовьте заранее» для напряженного утра

Готовьте здоровые завтраки — ключ к легкому и напряженному утру! Попробуйте эти восхитительные рецепты овсянки, батончиков, яичных кексов, запеканок и многого другого, чтобы сделать здоровое питание по утрам проще простого.

Утро может быть стрессовым, поэтому приготовление одного из этих полезных для здоровья завтраков гарантирует, что вы начнете свое утро на правильном пути.

Не знаю, как вы, но как бы я ни мечтала о расслабляющем утре, кажется, что мы всегда отстаем хотя бы на 15 минут и лихорадочно бегаем, пытаясь выбраться за дверь. Так что завтрак, подобный тому, который я делю сегодня, спасает меня от того, чтобы тянуться к чему-то вроде поп-торта, потому что я голодаю и у меня нет времени что-то готовить.Все эти рецепты можно приготовить заранее и хранить в холодильнике или морозильной камере. Обычно я придумываю хотя бы один рецепт ниже в воскресенье, чтобы быть готовым на неделю.

При выборе того, что приготовить для завтрака, следует помнить о нескольких важных моментах. Во-первых, вам нравится есть одно и то же во время каждого приема пищи? Лично у меня нет проблем с тем, чтобы есть одно и то же всю неделю, поэтому я могу готовить по одному рецепту порциями и быть готовым к неделе. Если вам нравится больше разнообразия, вы можете выбрать 2–3 рецепта, по которым можно готовить еду.Выберите морозильную камеру, чтобы ее хватило на ближайшие недели.

Затем вы хотите подумать о том, как вы хотите завтракать. Ты ешь дома? Вы едите в машине? Выбирайте блюда, которые подходят вашему образу жизни. Вы можете любить блины, но если вы едите в машине, они могут оказаться не лучшим вариантом. Наконец, подумайте обо всей семье? Какие блюда вы можете приготовить, которые подойдут всем? Такие вещи, как овсяные хлопья и яичные бутерброды, нравятся всем в нашем доме.

Какой ваш любимый заранее приготовленный завтрак?

1.Яичные кексы с брокколи, чеддером и киноа, 76 калорий, 1 балл Freestyle SmartPoints: эти полезные утренние яичные кексы содержат киноа, брокколи и сыр чеддер. Мои дети глотают их, и тот факт, что они портативны, делает их отличным вариантом для еды на ходу.

2. Приготовьте сливочно-стальной овес, 199 калорий, 5 очков Freestyle SmartPoints: стальной овес — это ставки на холодное утро, но на это уходит целая вечность. Подумайте о том, чтобы приготовить большую порцию на выходных и позволить каждому добавлять свою начинку утром.Свежие ягоды, банан, ореховое масло, кленовый сироп, мед и сухофрукты — все это вкусные варианты.

3. Фриттата из спаржи, грибов и киноа, 226 калорий, 4 SmartPoints вольным стилем: добавление цельных зерен, таких как киноа, в яйца — одна из моих уловок, чтобы сделать рецепты яичного завтрака более сытными. Это также означает, что у вас есть полноценный обед, который вы можете взять с собой в дорогу, добавив тост или что-то еще.

4. Полезный банановый хлеб с корицей, 157 калорий, 5 баллов SmartPoints: когда дело доходит до сытного завтрака, трудно превзойти кусок бананового хлеба.Этот приготовлен с большим количеством бананов, корицы и цельнозерновых злаков для более здорового вкуса классического блюда. Соедините его с греческим йогуртом, чтобы приготовить полноценный завтрак.

5. Запеканка для завтрака с колбасой и мускатным орехом, 331 калория, 6 SmartPoints вольным стилем: Запеканки для завтрака — отличный способ готовить партиями, и эта запеканка с колбасой из индейки, мускатной тыквой, шпинатом и яйцами не разочарует. Возьмите кусочек и съешьте его в теплом или холодном виде, чтобы получить легкий завтрак на ходу.

6.Запеченная овсяная каша с черникой и бананом, 208 калорий, 6 баллов SmartPoints вольным стилем: Когда вы запекаете утреннюю овсянку, происходит что-то волшебное. Он становится ореховым, вкус становится более глубоким, и это делает приготовление еды из овсянки очень простой.

7. Яичные кексы из сладкого картофеля и шпината, 137 калорий, 1 SmartPoint Freeestyle: эти простые яичные кексы со шпинатом и сладким картофелем наполнены начинкой и полезными для вас ингредиентами. Съешьте их просто или возьмите тосты и бекон из индейки, чтобы сделать быстрый бутерброд на завтрак.

8. Запеченная овсяная каша с яблоками и корицей, 269 калорий, 6 баллов SmartPoints вольным стилем: еще один голос за запеченную овсянку. Этот наполнен нежными печеными яблоками и корицей для идеального обеда холодным утром. Это даже регулярно появляется в ланч-боксах для детей.

9. Яичные кексы с беконом, яйцом и цуккини, 145 калорий, 2 SmartPoints вольным стилем: это правда, что добавление бекона делает все лучше. Эти кексы остаются легкими и полезными, хотя они сделаны из бекона и большого количества свежих кабачков.

10. Овсяные кексы с тыквенно-шоколадной крошкой, 140 калорий, 4 балла SmartPoints вольным стилем: если вы хотите, чтобы завтрак был здоровым, но по вкусу напоминал десерт, эти запеченные кексы с тыквой и шоколадной стружкой для вас. В них есть цельнозерновые продукты, они полезны для вас и будут держать вас сытым на все утро.

11. Запеченная овсяная каша Steel Cut со сливами, 264 калории, 6 SmartPoints вольным стилем: Другой вариант для овсяных хлопьев Steel Cut — запекать их, чтобы вам не приходилось ждать, пока они приготовятся.Это цельнозерновое блюдо можно приготовить из любых фруктов.

12. Овес на ночь с зеленым яблоком, чиа и корицей, 283 калории, 7 баллов SmartPoints вольным стилем. Ночной овес меняет правила игры, когда дело доходит до легкого приготовления овсяной муки. Просто возьмите овсянку, молоко и все свои любимые смеси на завтрак, который уже готов и ждет вас, когда вы проснетесь.

13. Овсяные батончики с бананом и арахисовым маслом с финиками, 224 калории, 6 SmartPoints вольным стилем: Первоначально я делал эти батончики как закуски, но они достаточно сытные и полезные, чтобы их можно было использовать в качестве портативного батончика для здорового завтрака, не содержащего рафинированного сахара.

14. Банановые кексы с семенами лебеды и чиа, 195 калорий, 5 баллов SmartPoints вольным стилем. Эти банановые кексы содержат киноа, овес, семена чиа и цельнозерновые продукты. На вкус они похожи на восхитительные кексы из пекарни, но они намного лучше для вас.

15. Спаржа, грибы и фета фриттата, 242 калории, 3 SmartPoints вольным стилем: этот упакованный овощами завтрак отлично подходит как в холодном, так и в подогретом виде. Его можно даже использовать в качестве быстрого обеда или ужина.

16. Банановые шоколадные кокосовые овсяные маффины, 141 калория, 5 SmartPoints вольном стиле: кто бы не хотел взять на завтрак овсяный маффин, начиненный шоколадной стружкой, бананом и кокосом.Они достаточно хороши для десерта, но достаточно полезны, чтобы зарядиться энергией по утрам.

17. Приготовьте парфе из фруктов и йогурта, 292 калории, 4 SmartPoints вольным стилем: есть что-то в том, чтобы увидеть эти прекрасные парфе в холодильнике, которые делают завтрак особенным. Кроме того, их легко съесть на ходу или собрать для быстрого завтрака в офисе.

18. Яблочный пирог и пудинг из семян чиа с миндальным маслом, 333 калории, 6 баллов SmartPoints вольным стилем: пудинг с чиа богат питательными веществами и большим количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми все утро.Эта версия, в которой используются яблоки и миндальное масло, по вкусу напоминает яблочный пирог, и ее так легко готовить.

19. Овсяная каша из лебеды PB&J в медленноварке, 288 калорий, 8 SmartPoints вольным стилем: Овсянка в мультиварке может быть самым простым способом приготовить утреннюю миску овса. Добавьте любые вкусы, которые вам нравятся, а этот даже добавьте немного киноа для дополнительного белка и питательных веществ.

20. Юго-западные яичные кексы с черной фасолью, 115 калорий, 0 баллов SmartPoints вольным стилем: яичные кексы — любимый завтрак на ходу, и эти кексы обладают выносливостью с большим количеством черных бобов и овощей.

21. Обертки с колбасой из индейки, шпинатом и яичным белком, 266 калорий, 4 балла SmartPoints вольным стилем. Этого подражателя Starbucks можно приготовить заранее и хранить в морозильной камере для легкого и насыщенного завтрака.

22. Арахисовое масло на ночь и овсяные хлопья с медом и чиа, 344 калории, 9 баллов SmartPoints вольным стилем: это пюре из овсяных хлопьев на ночь и пудинга с семенами чиа будет держать вас в тонусе до обеда. Содержит белок, клетчатку и полезные жиры.

23. Банановый хлеб Nutella, 155 калорий, 5 SmartPoints вольного стиля: все, что вам нужно знать, это то, что в этом сытном банановом хлебе участвует Nutella.Любимый с детьми.

24. Овсяные хлопья Overnight Chai Steel Cut, 293 калории, 8 баллов SmartPoints вольному стилю: приготовление овсяных хлопьев означает, что у вас есть готовый завтрак, как только вы проснетесь. Эта версия сделана со всеми ароматами чая.

25. Яичные макмаффины своими руками, 249 калорий, 4 SmartPoints вольным стилем: вместо того, чтобы останавливаться на дороге, сделайте свой собственный яичный макмаффон дома и держите тайник в рефрижераторе, когда вам срочно нужно позавтракать.

26. Замороженные кесадильи для завтрака, 275 калорий, 2 SmartPoints вольным стилем: Эти кесадильи для завтрака, вероятно, являются самым востребованным завтраком в нашем доме.Они такие хорошие и подходят для заморозки.

Идеи планирования питания: Попробуйте добавить эти завтраки в свои еженедельные планы питания, чтобы утром без стресса. Вместо того, чтобы бегать вокруг, пытаясь приготовить завтрак, все, что вам нужно сделать, это положить в холодильник, и вы готовы к работе. Хотите помочь в планировании еды и использовании подобных завтраков? Попробуйте наши еженедельные планы здорового, малоуглеводного и вегетарианского питания! Все они включают в себя вкусные рецепты, подобные приведенным выше, для быстрого и здорового завтрака в будние дни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *