Рубрика

Женское здоровье после 45 лет: Здоровье женщины после 45 лет — С какими проблемами сталкивается женщина в основные периоды своей жизни? Что нужно знать, чтобы вовремя принять меры и не допустить их обострения? — Статьи о здоровье

Содержание

Здоровье женщины после 45 лет - С какими проблемами сталкивается женщина в основные периоды своей жизни? Что нужно знать, чтобы вовремя принять меры и не допустить их обострения? - Статьи о здоровье

Эти вопросы мы задали доктору медицинских наук, руководителю отделения гинекологической эндокринологии Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, научному консультанту Клиники превентивной медицины «Валлекс-Мед» в г. Москве профессору Вере Петровне Сметник.

После 45 лет наступает особый этап в жизни женщины – ступень между молодостью и старостью. В этот период происходят изменения во всех органах и системах, но главенствуют все-таки изменения в репродуктивной системе. Эти изменения касаются прогрессирующего снижения уровней женских половых гормонов, образующихся в яичниках. Природа так запрограммировала женщину, что необычайно важная железа – яичник – «выключается» в возрасте 45–55 лет. Сначала прекращается способность к зачатию, а затем, по мере снижения уровня половых гормонов, «выключается» и менструация.
Проблема: Климактерический синдром

Решение: Половые гормоны – удивительные создания. Их представители есть во многих органах и тканях. Когда после 45 лет возникает их дефицит, могут развиваться климактерические симптомы. Самые распространенные из них – это приливы жара, повышенная раздражительность, потливость, бессонница, депрессия. Субъективно эти симптомы, конечно, неприятные, но у 80–90% женщин они исчезают без особого лечения за 1–2 года.

Если климакс протекает тяжело, то применяется заместительная гормональная терапия.
Проблема: Возрастные недуги

Решение: Заместительная гормональная терапия – ЗГТ – особенно рекомендуется тем женщинам, у которых рано прекращаются менструации и менопауза наступает до 45 лет. Существует также искусственная менопауза, которая возникает у молодых женщин после оперативного удаления яичников.

Это группа риска раннего инфаркта миокарда, инсульта, мочеполовых расстройств и остеопороза, болезни Альцгеймера. Поэтому здесь ЗГТ играет не столько лечебную, сколько профилактическую роль.

В этом возрасте больше противопоказаний и хронических болезней. Поэтому применяются особые типы препаратов – натуральные и низкодозированные. Они содержат в 10 раз меньше гормонов, чем вырабатывается в молодом организме.

Также они необходимы тем женщинам, у которых раньше были периоды длительного отсутствия менструации, дефицит половых гормонов, операции по удалению яичников.

Особого внимания заслуживают те, чьи мамы или бабушки сталкивались с переломами шейки бедра.
В этом возрасте чаще возникают заболевания молочных желез, поэтому при благоприятной истории семьи в возрасте 40–45 лет показана маммография раз в два года; после 50 лет строго показана ежегодная маммография.

Даже если нет никаких жалоб, следует регулярно сдавать кровь на холестерин и проверять состояние костной ткани – проходить денситометрию. Коварство скрытого течения таких возрастных недугов, как атеросклероз и остеопороз – в том, что жалоб нет, а процесс медленно развивается. И через 5–10 лет могут возникнуть серьезные, часто уже не решаемые проблемы.

Вывод: Как избежать расстройств и нарушений, связанных с возрастными изменениями организма, и надолго сохранить здоровье и работоспособность?

В этом поможет своевременная и качественная диагностика, дающая исчерпывающую информацию о состоянии здоровья с учетом наследственности, факторов риска и образа жизни.

Подготовлено по материалам сайта «Женское здоровье»

Источник: www.woman.ru

Что нужно знать и делать при климаксе

Природой устроено так, что женщина в течение жизни проходит несколько этапов. Сначала девочка становится женщиной – у нее начинаются менструации и появляется возможность беременеть и рожать детей. Годам к 50, когда вынашивать беременность, рожать здоровых детей и их воспитывать уже проблематично, начинается следующий этап – этап затухания детородной функции, что проявляется как прекращение менструаций – климакс.

Климакс не возникает моментально. И даже не за полгода – год. Этот процесс развивается планомерно и поэтапно, он может длиться 2-5 лет.

Средний возраст его наступления у женщин – 52 года. Но этому предшествуют разнообразные, но вполне определенные жалобы, появляющиеся именно в менопаузу. И с этим комплексом жалоб женщины 45-50 лет чаще всего обращаются к  терапевту (по разным статистическим данным – до 80 % женщин после 50ти лет наблюдаются и получают лечение у терапевта, гинеколог же оказывает в лучшем случае консультативную помощь). А между тем, чаще всего это - первые признаки менопаузы и приближающегося климакса. К таким жалобам относятся:

  • повышенная потливость
  • приливы (порой, до 20 -30 раз в день)
  • повышение артериального давления,
  • проблемы со зрением,
  • сердцебиение,
  • учащенные головные боли,
  • учащенное мочеиспускание,
  • раздражительность, депрессии,
  • уменьшение полового влечения,
  • сухость кожных покровов,
  • сухость во влагалище,
  • проблемы с волосами (выпадение),
  • бессонница,
  • резкое значительное увеличение веса (при отсутствии изменений в образе жизни и питании).

Все это гормонзависимые процессы: «Поздний репродуктивный период и период климакса связан с дефицитом основных женских половых гормонов - эстрогенов. С дефицитом эстрогенов связан не только комплекс вегето-сосудистых нарушений, но и психо-эмоциональных и обменно-эндокринных проявлений. Далее о себе дают знать такие эстрогендефицитные состояния как сухость во влагалище, учащенное мочеиспускание и т.п. Отдельной серьезной проблемой безусловно является остеопороз» (Екатерина Алексеевна Рейснер, к.м.н., акушер-гинеколог)

Природой устроено и так, что здоровая женщина должна переживать период климакса без особых неудобств, замечая только, что прекратились менструации. «Однако, в связи с плохой экологией, сильно искусственным питанием, непрекращающимся стрессом и малоподвижным образом жизни внутренние адаптивные резервы женского организма к периоду климакса истощаются и не могут обеспечить спокойный переход к новому этапу жизни – менопаузе» (Александр Сергеевич Гавриленко, к. м.н., акушер-гинеколог, гомеопат).

Что делать?

Да, при появлении подобных жалоб, можно первым делом посетить терапевта или профильных специалистов (невролога, окулиста, уролога, кардиолога и т.п.). Если патологических состояний не выявлено, то следующий обязательный шаг – визит к гинекологу. Но можно сразу обратиться к гинекологу. В Территории Здоровья мы всегда проводим общее обследование у женщин такого возраста, чтобы оценить состояние женского здоровья:

  • делаем маммографию,
  • делаем УЗИ малого таза, и брюшной полости.
  • берем соскоб на онкоцитологию,
  • смотрим показатели ЛГ и ФСГ в крови,
  • смотрим показатели свертывающей системы,
  • смотрим уровень сахара, холестерина,
  • оцениваем состояние вен на ногах (внешне и с помощью УЗДГ (ультразвука),
  • проводим денситометрию (оценка плотности костной ткани).
Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем более мягкой может быть корректировка вашего состояния, тем более эффективной окажется помощь (в том числе и гормональная!). На первом этапе – когда вы только вступаете в поздний репродуктивный период, и когда изменения в организме, порой, заметны только по анализам крови на гормоны (ЛГ ФСГ), - может быть достаточно направленной фитотерапии, индивидуально подобранной гомеопатии, иглорефлексотерапии, йоги, цигун. В ряде случаев временное облегчение могут принести седативные препараты, электросон и т.п. Но это не решит проблему в целом.

"Конечно, правильно было бы подойти к климаксу в максимально здоровом состоянии, доставшемся вам по наследству. В значительной степени сохранить и не давать расплескиваться вашему здоровью может помочь индивидуально назначенное гомеопатическое лечение. Правильно подобранная гомеопатия сумеет отсрочить преждевременное наступление климакса и поддержать угасающую выработку собственных гормонов, подойти к климактерическому периоду мягче, без множества неприятных симптомов". (Александр Сергеевич Гавриленко, к.м.н., акушер-гинеколог, гомеопат)

Заместительная гормонотерапия.

  • Это быстрый и эффективный способ справится с проявлениями климактерического синдрома и снизить риски климактерических осложнений. «Большая часть женщин нуждается в гормональной корректировке. Мы можем дать «таблетку», и вернуть ее на 5-10 лет назад! Причем, чем раньше начать прием подобранных гормональных препаратов, тем более стойкий эффект они принесут. Есть понятие о «терапевтическом окне»: если женщина не принимает гормоны в течение 5 лет с наступлением менопаузы, то потом она действует хуже. В каждой клетке, в каждой ткани находятся рецепторы к половым гормонам, и если они не получают их из года в год, то рецепторы атрофируются». (Галина Владимировна Овсянникова, акушер-гинеколог). Один нюанс – заместительная гормонотерапия подходит не всем, у нее есть множество противопоказаний. По данным научных исследований явно положительный эффект значительно выше возможных рисков и вреда только у 15% женщин. Именно поэтому женщины, находящиеся на заместительной гормонотерапии, ежегодно обследуются, чтобы понять, можно ли продолжать приём препаратов дальше.
  • Вопреки распространенному мнению, у женщин на заместительной гормонотерапии риск рака не выше, чем у других. Просто эти женщины посещают гинеколога регулярно, и онкологическое заболевание выявляется у них чаще на более ранних стадиях. По онкологии в группе риска все женщины позднего репродуктивного возраста, вне зависимости от того, принимают они гормоны или нет.
  • «Люди часто боятся гормональной терапии. Мне на приемах часто задают вопрос – «если я буду пить гормоны, я растолстею, у меня усы вырастут? ...И тогда я отвечаю: «Вот если вы не будете пить гормоны, вы рискуете потолстеть, и у вас могут вырасти усы». Есть разница – начнется климакс в 50 лет или же отложится до 57ми? Это выбор качества жизни женщины. Ее здоровья» (Галина Владимировна Овсянникова, акушер-гинеколог).

Возможные осложнения позднерепродуктивного возраста (проблемы, решаемые гормональнозаметительной терапией).

  • Гиперплазия эндометрия (часто возникает при нарушении, удлинении цикла, когда несколько месячных выпадают, что потом провоцирует длительные и обильные кровотечения). При гиперплазии чаще всего - по результатам УЗИ - отправляют на выскабливание. А после назначают гормональную блокировку яичников, чтобы избежать повторного роста эндометрия. Мы же предпочитаем отправлять на выскабливание лишь в крайних случаях (при длительном кровотечении, при высокой степени роста). Если же рост эндометрия, выявленный на УЗИ, небольшой, то рекомендуем наблюдение вплоть до естественного наступления климакса, чтобы провести выскабливание. Обязательно сделаем «пайпель-тест», позволяющий с большой достоверностью следить за доброкачественностью процессов в матке, возьмем анализ на онкомаркеры и отпустим для динамического наблюдения (через три месяца, потом каждые 6 месяцев).
  • Риск сахарного диабета. Увеличение уровня инсулина, сахара в крови в предклимктерический период может показать предрасположенность к диабету.
  • Остеопороз (хрупкость костей). Очень важна «денситометрия» (обследование на плотность костной ткани). Корректируется гормонально в сочетании с препаратами кальция.

Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

После 40 лет в женском организме начинается гормональная перестройка. Изменения происходят постепенно: угасают функции яичников, сначала понижается уровень прогестерона, затем эстрогена - женского полового гормона, в следствие чего появляются предвестники климакса. О том, как сохранить свое женское здоровье и качество жизни, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «РЕАВИЗ» Наталией Портянниковой.

Подготовить организм к перестройке

- Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

- В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т. д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет. 

- Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

- Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами - патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

- Что может стать основанием для визита к врачу женщине старше 45 лет?

- То, что она Женщина. А если серьезно, женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога и вести профилактику, которая позволит смягчить или устранить проявления климакса.

- Какие профилактические меры нужно предпринимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

- Женщинам нужно соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов; рекомендуется беспробудный сон не менее 6-7 часов и умеренная физическая нагрузка минимум 30 мин в день, например, прогулка на улице. Идеально, если женщина родит хотя бы двоих детей и покормит их грудью до полугода. Это поможет ей прийти к состоянию пременопаузы физически подготовленной. Кроме того, очень важно, какое у женщины эмоциональное состояние: реализовала ли она себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у нее хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что женщины начинают «заедать» плохое настроение. Поэтому при посещении гинеколога составляется план ведения пациентки, в котором учитываются ее анамнез и анамнез родственниц по женской линии. Это позволит спрогнозировать начало и тяжесть климактерического синдрома. 

- Есть ли препараты, которые могут отсрочить гормональную перестройку организма?

- Пока женщина беременна девочкой, она вынашивает и два поколения своих потомков. И от того, как у мамы протекала беременность, зависит здоровье девочки на всю жизнь, потому что яйцеклетки закладываются в яичниках внутриутробно, и на этот процесс - на количество яйцеклеток - повлиять невозможно. Мы можем отсрочить или устранить проявления климактерического синдрома: приливы, нарушения сна, лишний вес, снижение либидо. И для женщины, в зависимости от ее жалоб и состояния здоровья, гинеколог всегда может подобрать те или иные препараты.

- Сейчас часто встретишь женщин, которые решаются родить ребенка после 40-45 лет. Как это сказывается на здоровье матери? И правда ли, что роды в таком возрасте продлевают женскую молодость?

- Возраст - это не критерий. Важен тот багаж заболеваний, с которым она подошла к беременности. Бывают, что рожают женщины в 50 лет и чувствуют себя хорошо, а бывает, что даже в 20 лет беременность переносится тяжело, потому что есть проблемы со здоровьем. Если женщина до настоящей беременности в 40 лет и старше уже родила первого, второго ребенка, то, наверное, ей будет легче. Если у нее первая беременность после 40 лет, то могут быть и сложности, так как беременность и период пременопаузы – это маркеры здоровья женщины, когда все заболевания, находящиеся в спящем состоянии, могут себя проявить. Конечно, после 40 лет возрастает риск хромосомных нарушений у плода, потому что выбор яйцеклеток не такой большой, и самый оптимальный период для зачатия ребенка от 20 до 30 лет. Медицина не стоит на месте, и если женщина 40+ решила стать мамой, то к материнству нужно тщательно подготовиться у специалистов с целью выявления и устранения факторов риска для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Продлевают ли поздние роды молодость - однозначно сказать нельзя, многое зависит от генетики, все индивидуально.

Следим за своим здоровьем

- Какие заболевания чаще всего встречаются после 45 лет? И какие симптомы должны насторожить женщину?

- Сейчас самое часто заболевание - это ожирение, которое провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, приводит к развитию сахарного диабета второго типа, повышает риски онкологии, в том числе рака молочных желез. Любые межменструальные кровянистые выделения, обильные менструации, когда приходится менять более 3 полностью пропитанных прокладок в день - повод обратиться к доктору. Если есть выделения из молочных желез, когда прошло более трех лет с момента прекращения кормления грудью - тоже повод прийти к гинекологу.

- Какую помощь оказывают женщинам в многопрофильной клинике «РЕАВИЗ»?

- В клинике «РЕАВИЗ» оказывается весь спектр диагностики и лечения женщин. Здесь можно пройти УЗИ молочных желез, щитовидной железы, органов малого таза, сдать мазки на онкоцитологию и ПЦР. В клинике проводится и оперативное лечение любого объема лапароскопическим доступом, который женщины переносят легче, а также гистерорезектоскопии. Квалифицированную медицинскую помощь могут получить как жительницы Самарской области, так и других регионов. На прием к врачу не забудьте взять с собой все результаты медицинских исследований и обследований, не только гинекологического профиля. Необходимые дополнительные обследования можно пройти в клинике.

- Что можете порекомендовать женщинам любого возраста?

- Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Многопрофильная Клиника «РЕАВИЗ» г. Самара, ул. Советской Армии, 243.

Запись по телефону (846) 3-21-21-21

Лицензия ЛО-63-01-004916 выдана Минздравом Самарской области 05.12.2018 г. Реклама

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Важные правила для каждой женщины после 45 лет

Ближе к 50 годам женщина становится по-настоящему хрупкой и нежной подобно хрустальным статуэткам.

Помните, когда-то давно любимый называл вас куколкой, принцессой, феей… да как только не называл! А сейчас все чаще просто по имени. Отпрыски зовут «мамой», незнакомые на улице вообще «женщина» или того хуже - «гражданочка». А остряки вообще «бабой, которая в сорок пять ягодка опять».

А ведь именно сейчас, ближе к 50 годам, женщина становится по-настоящему хрупкой и нежной подобно хрустальным статуэткам. Почему? В первую очередь из-за гормонов.

ГОРМОНЫ – НАШЕ ВСЕ!

Именно в возрасте ближе к пятидесяти начинает кардинально меняться гормональный фон в организме. Все эти приливы, перепады в настроении и поведении, скачки давления и снижение иммунитета, изменение работы внутренних органов, кожи и прочие женские секреты - все это как раз и есть причина гормональных изменений.

То есть выработка женских гормонов - прогестерона и эстрогена - уменьшается. А ведь именно они являются главными регуляторами организма и влияют на сотни процессов и реакций внутри нас.

Для того, чтобы сохранять как можно дольше баланс гормонов в организме, проработайте и составьте с врачом правильную схему гормональной терапии. Причем не всегда это должны быть таблетки и уколы, кому-то подойдет и заместительная терапия фитоэстрогенами, которых предостаточно в малине, сое, вишне, имбире, солодке, картофельном соке, валериане.

СУХО – НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

Из-за гормонов происходит и изменение микрофлоры и смазки влагалища. Женщины сталкиваются с таким диагнозом, как «атрофический вагинит».

Его симптомами, кстати, являются не только сухость и зуд «там», но даже кровотечение во время полового акта.

Одной из причин такого явления как раз и становится уменьшение уровня эстрогена, из-за его снижения механизм естественной защиты слабеет, изменяется уровень рН, увеличивается содержание щелочи в среде влагалища. А это, между прочим, открытые врата для инфекции.

Так что используйте специальные смазки, чтобы предупредить неприятные симптомы.

БЕРЕМСЯ ЗА ТЕЛО!

Из-за тех же изменений гормонального фона организм начинает быстрее набирать жировую прослойку. А обмен веществ наоборот – замедляется, организм все хуже и хуже усваивает полезные вещества. При этом углеводы перерабатывает дай боже! - на радость новым складочкам по бокам талии.

Тут уж ничего не поделаешь, придется брать дело (и тело) в свои руки!

Перво-наперво снижаем калорийность блюд. Но при этом не надейтесь, что это минус всякие белки и прочие невкусности, тогда как сладенькое можно и оставить, Как раз наоборот! Сладкое убираем подальше с глаз долой, а вредные углеводы заменяем полезными - крупами в первую очередь.

На выходе ваша еда должна по-прежнему состоять из белков, жиров и углеводов. А в целом в сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе десять лет назад.

Зато увеличиваем физическую нагрузку. Теперь это ваш спаситель! Только фитнес должен быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Отдавайте предпочтение плаванию, танцам, легкому бегу, ходьбе...

ВНИМАНИЕ НА ТАЛИЮ И НИЖЕ

Область малого таза теперь ваше слабое звено. Придется с этим смириться – ничего не поделаешь. В зрелом возрасте проявляются заболевания шейки матки. Повышается риск появления миомы, кисты, ослабления мышц малого таза и прочие болячки. А еще начинают развиваться атеросклероз и остеопороз.

Чтобы не допустить развития болезней, раз в год, а то и чаще, придется проверяться у врача и делать следующие анализы:

• УЗИ малого таза

• маммографию

• делать анализы на онкоцитологию

• сдавать кровь на холестерин

• проверять состояние костной ткани

• проходить денситометрию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему важно усилить прием витаминов и минералов к 45 годам

Психологические проблемы менопаузы

Женское здоровье после 45 лет

Наша медицина научилась продлевать срок существования при помощи лекарств, однако качество жизни стариков серьезно падает. К сожалению, в возрасте после 60-ти лет практически все люди начинают болеть, и зачастую постепенно теряют возможности, которые у них были в более молодом возрасте. Особенное беспокойство у врачей вызывает женское здоровье после 45 лет.Оно стремительно ухудшается в предклимактерическом периоде и приводи к серьезным осложнениям позже. Иногда медики просто разводят руками. Между тем, с точки зрения физиологии, ситуация очень понятная не является сложной для объяснения. 

Женское здоровье после 45 лет

Существующие в России программы медицинской поддержки стареющего населения показывают, что правильная организация образа жизни людей в возрасте после сорока лет позволяет государству иметь в резерве целое активное поколение, способное приносить пользу обществу. Однако, на поверку, геронтология до сих пор остается областью «дополнительной» помощи, на которую врачи традиционно не обращают внимания. Исключение могут составлять коммерческие центры женского здоровья, где за немалые деньги пациенткам предлагаются услуги, комплексной реабилитации и профилактики.  

Такой подход характерен для целой серии серьезных вопросов:

  • в области питания;
  • посильной занятости;
  • методик спортивных нагрузок;
  • развития умственной активности;
  • снабжения необходимыми профилактическими препаратами;
  • доступности заместительной терапии в периодах гормональных перестроек.

Мужское и женское здоровье после определенного возраста традиционно не волнует врачей. Поэтому восьмидесятилетние старики рассматриваются ими как обуза обществу, на которую надо тратить время приемов, визитов и проводить медикаментозное лечение, иногда бесполезное.

Женское здоровье после 45 лет - отдельный раздел медицины, объединяющий воедино врачебных специалистов разных областей: эндокринологов, гинекологов, маммологов и терапевтов. Однако все они уверены в том, что плохое состояние здоровья у дамы 70 лет - следствие возрастных изменений и наследственности. Поэтому лечение бесполезно.   

Здоровье любимых

Считается, что женский организм более вынослив в сравнении с мужским. Так это или нет, оставим в сфере ведения исследователей. Абсолютно достоверно известно, что 80% женщин относится к своему здоровью с высокой долей внимания, в отличие от мужчин. Это связано, в том числе, и с большей социальной ответственностью занимаемой ими ролью в обществе   - как матерей, жен, бабушек.

В клиниках «женским» врачом считается гинеколог. И это он обращает внимание своих пациенток на критические фазы жизни, в которых необходимо проявить особое внимание к симптомам, могущим иметь серьезные последствия. 

Как известно, глобальной правительственной программы по поддержанию хорошего здоровья женского населения пока не существует. Наличие ее, видимо, является довольно затратным вопросом в масштабах страны.

Поэтому женское здоровье после 45 лет - практика работы дорогих частных центров.  Такие услуги не всем доступны. Поэтому высокая заболеваемость и преждевременное старение наших соотечественниц - глобальная проблема в масштабах нашей страны.  

Особенности женского организма

Уже начиная с 13-ти летнего возраста девочки задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных. Само наличие данной проблематики свидетельствует о низкой осведомленности большинства людей о здоровье женщины и тех причинах, которые могут на него влиять.

Многочисленные исследования в области спортивной медицины показывают, что сам по себе вопрос является свидетельством невежества. И подтверждением тому можно считать длинную историю развития человечества, которая включала в себя ежедневные серьезные физические нагрузки для «слабой» половины. Здоровый женский организм способен к занятиям спортом в любые периоды – и во время месячных, и в период климакса. 

Исключение могут составлять лишь болезненные менструации, причину которых необходимо выяснять отдельно. Как известно, боль всегда свидетельствует о нарушениях в организме.

Доктор Бубновский прямо говорит о том, что все пациентки его центров женское здоровье имеют крепкое, и чувствуют себя великолепно в любом периоде своей жизни.

Женское здоровье после 45 лет: проблемы

Поддержание в хорошей форме любого женского организма предусматривает комплекс мероприятий, которые обеспечивают высокую устойчивость к воздействию внешних факторов. Даже обычные простуды и ОРВИ иногда провоцируют неконтролируемое развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы и мозгового кровообращения, проблем в области онкологии, хрупкость суставов и развитие артрозов, радикулитов, остеохондрозов. Влияющими факторами зачастую оказывается неустойчивый климат, короткий вегетативный период, недостаток солнечного света и тепла, резкие перепады давления и температуры во внешней среде, малоподвижный образ жизни. Отдельными проблемами являются экология и информационный шум. В больших городах особенности жизни и быта вообще становятся теми важными единицами, которые негативно влияют на организм и включают процесс быстрого старения. 

В чем секрет?

Но кое-что можно сделать. Некоторые методики стары как мир, другие – результат последних достижений в науке. Приведем несколько общих рекомендаций, касающихся женского здоровья после 45 лет. 

  1. Правильное питание, исключающее набор лишнего веса. Очень важно не просто разработать соответствующую диету, в которую бы входило потребление клетчатки, и которая бы ограничивала жирную, соленую острую пищу в рационе. Она должна обеспечивать необходимый витаминный и минеральный баланс.
  2. Уменьшение стрессов. Фактор довольно сложный в решении для современной женщины, чьи красота и здоровье ежедневно находятся в среде информационного шума и под воздействием множества социальных раздражителей. Но работа психолога позволяет нормализовать эти процессы. Иногда одновременно рекомендуется легкая медикаментозная терапия.
  3. Пользу женщине приносят занятия спортом. К сожалению, этому моменту традиционно мало уделяется внимания. Спортивная сфера доступна в постоянном режиме не многим. Ведь посещение фитнес-центров может обходиться в довольно приличные суммы, а в удаленных регионах таких коммерческих заведений может вообще не быть.  
  4. Потребление витаминов, соответствующих возрасту. В частности, все абсолютно клиники женского здоровья давно ввели в свою практику рекомендации, включающие этот элемент профилактического лечения.
  5. Заместительная терапия и пептиды. Введение дополнительных гормонов в период климакса – обычная практика зарубежных клиник, причем включенная в обязательную медицинскую помощь, поддерживаемую страхованием. В России такая система профилактики болезней до сих пор является доступной лишь в небольшом количестве учреждений. Более того, некоторые специалисты продолжают споры о том, какое влияние на женский организм могут оказывать описываемые методы. Ведь после заместительной терапии обычно назначаются курсовые приемы пептидных биорегуляторов. А в России и они являются препаратами, мнения экспертов по которым расходятся.
  6. Релаксирующие процедуры (мануальная терапия, косметология, массажи, дыхательные гимнастики, spa-процедуры).

Что делать?

Забота о женском здоровье чрезвычайно важна для общества.   У каждого из нас есть любимые люди, болезни и потери которых чрезвычайно тяжелы, хотя и неизбежны. Невысокий общий уровень достатка населения зачастую не позволяет всерьез рассматривать профилактические методы, ведь на них нужно тратить время и деньги.  Поэтому здоровье женщины остается слабым звеном.

Между тем, правильный подход в популяризации профилактических методов – одна из важных задач, решаемых геронтологами. Глобализация системы организации своевременной диагностики опасных заболеваний и пропаганда методов профилактики в клиниках женского здоровья – как государственных, так и частных, -  позволил бы снизить падение качества жизни у половины своих пациенток. 

К примеру, женский пептидный набор позволяет замедлить процессы старения и значительно улучшить общее состояние здоровья. Его стоит начать принимать уже с 30-ти лет. А в 45 лет здоровье женщины просто нуждается в безопасном и эффективном средстве. 

Чем могут помочь специалисты

Речь идет о школах женского здоровья, которые способны существовать при поддержке специалистов разных направлений на безвозмездной основе. Это касается и организации правильного питания, и релаксирующих методов, и специальных гимнастик, а также консультаций в  вопросах допустимых физических нагрузок,  разъяснения пользы и вреда заместительной и пептидной терапии.

А пока следует дать совет каждой маме и бабушке стремиться к максимальной осведомленности в вопросах собственного здоровья. Ведь мы живем в век, когда не лишним будет знать о своих проблемах немного лучше врача, к которому обращаемся. Это позволит избежать ненужных обследований и бесполезного лечения, а главное, - обеспечить себя знанием профилактических методов, оказывающих благотворное влияние на организм и позволяющих позаботиться о более длинной и продуктивной жизни.

Таким образом, свой организм женщина должна знать на зубок. Благо, в информационной среде существует огромное количество материалов, исследований и рекомендаций практически по любому заболеванию.

Подведем итоги

Каждой женщине после 45 лет просто необходимо проходить обязательную диспансеризацию в клинике. Такое простое требование позволит своевременно обратить внимание на опасные симптомы. Красота и здоровье всегда идут в ногу. О них надо заботиться постоянно.

Влияние на организм опасных факторов внешней среды можно нейтрализовать, соблюдая несложные общие требования и изучая развитие заболеваний на ранних стадиях самостоятельно. К сожалению, это приходится делать, раз государство пока еще не организовало более системный подход в этом вопросе. Организм женщины – хрупкая структура, подверженная стрессам. Поэтому советы известных врачей в области женского здоровья после 45 лет всегда  бесценны. С ними можно ознакомиться в сети Интернет. Но главные помощники всегда рядом:

  • витамины; 
  • пептидные биорегуляторы; 
  • релаксирующие процедуры; 
  • спорт; 
  • здоровое питание.

Эпилог

Прекрасные возможности предлагает одно из самых современных направлений фармакологии, начавшее свое развитие более века назад, но только сейчас приобретшее прикладные формы в виде препаратов, которые реально и с пользой можно использовать для профилактики заболеваний и в реабилитации уже болеющих людей, а также в геронтологии.

Существует не так много работающих методов борьбы с ранним старением, направленных на повышение качества жизни пожилых людей. Однако медики, постоянно исследующие влияние пептидов на органы и ткани, полагают, что уже с 30-ти лет можно периодически проходить курс пептидной терапии. Это безопасно, полезно и эффективно для организма.

Пептидная биорегуляция старения обычно назначается и в курсах лечения, связанных с использованием заместительной терапии, поскольку представляет собой наиболее простые в усвоении и необходимые компоненты, поддерживающие восстановление и перестройку организма.      

Женскийкомплекс

Ученые и специалисты ТД Пептид Био разработали великолепный продукт, который может быть интересен женщинам всех возрастов. Это пептидный набор «Красота и молодость». В него входит пять препаратов. Курс приема рассчитан на 30-60 дней. О подробностях приема можно также узнать, позвонив по следующим телефонам:

+7 800 100 00 02 – горячая линия, звонок бесплатный

+79166851297 –Viber, WhatsApp, телефон - запись на консультацию к специалисту

+7 (499) 504-88-98 – многоканальный телефон

На главную


Что происходит с организмом после 40 лет :: Жизнь :: РБК Стиль

© Martin Reisch/Unsplash

Автор Ирина Воробьева

22 ноября 2018

Всемирная организация здравоохранения недавно изменила классификацию возраста, и сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Однако уже к 40 годам в организме человека запускаются необратимые процессы старения.

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

 

Замедляется реакция

Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

 

Ухудшается состояние сосудов

Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

 

Замедляется метаболизм

Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

© Michal Parzuchowski/Unsplash

 

Возрастает риск остеопороза

С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

 

Ухудшается зрение

У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

 

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост

Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы.  Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

 

Возрастает риск возникновения сахарного диабета

Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

© Anita Klasanova/Unsplash

 

Начинается гормональная перестройка организма

У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес. 

Зоя Бахтина о женском здоровье

09.07.2019

Зоя Бахтина о женском здоровье

Анна Светлова: «Я хочу всё, что угодно, кроме желания отправиться на свидание…»

Анна Светлова: Интернет просто пестрит нравоучениями «бывалых» о том, как важно сохранять свою женственность и сексуальность. «Инстаграм-princess» демонстрируют, как важно ухаживать за собой и оставаться привлекательной в любом возрасте и в любое время дня и ночи. Красивые мамы рассказывают, как воспитывать своё чадо, оставаясь суперхозяйкой на кухне и королевой в объятиях любимого мужчины… Приняв свои 40, я всё чаще прислушиваюсь к своим желаниям: что я хочу, в каком виде, в какое время, что меня радует, а что нет? И вот он первый звонок: я хочу все, что угодно, кроме желания отправиться на свидание. Как давно я перестала флиртовать и принимать ухаживания? Когда я успела изменить своей страстной натуре?.. Я подняла тему «похолодания в сердца» со своими подругами-приятельницами, с теми, кому чуть-чуть за 40, и теми, кто «баба ягодка опять». И о чудо, оказывается, не я одна, потерявшая свое желание любить. Почти каждая девочка (не зависимо от штампа в паспорте) сталкивается с потерей интереса в интимной сфере. Дети, бытовые заботы, стресс на работе, очередной выпуск новостей — все это способно не только испортить настроение, но и лишить желания заниматься сексом. Но только ли это? Я всерьез задумалась, почему на пике активности – в 35- 40 лет — многие женщины сталкиваются с такой деликатной проблемой. По типу своего характера я не могу долго пребывать с «широко закрытыми глазами», а потому привлекла к обсуждению данной темы одного из лучших специалистов по женскому здоровью. Мне посчастливилось попасть на прием к врачу-эндокринологу Зое Бахтиной. Беспричинная тревога, апатия, слезливость, раздражительность, потеря интереса к интимной сфере – с этих жалоб началось наше знакомство и совместная работа по улучшению качества моей жизни.

Справка: Зоя Энверовна Бахтина. Родилась в Казахстане. В 1998 году окончила Архангельскую государственную медицинскую академию с отличным дипломом, прошла ординатуру по эндокринологии и аспирантуру. Здесь же в Архангельске влюбилась и осталась жить. Воспитывает вместе с супругом двух дочерей. С 2005 года и по настоящее время заведует Архангельским городским эндокринологическим центром на базе Городской клинической больницы № 1 имени Е. Е. Волосевич.

Зоя Бахтина: Тема, которую Вы выбрали, очень актуальна и интересна, а говорить об этом на приеме у врача, не важно гинеколог это или эндокринолог, как-то не принято – часто женщины стесняются, либо на это не остается времени. Попробуем раскрыть эту тему. Сегодня, в эпоху увеличения продолжительности жизни и связанным с этим более поздним выходом на пенсию, современной женщине после 40 надо оставаться активной. Женщина на пике своей карьеры, загружена семейными вопросами (дети, внуки, стареющие и болеющие родители, новая семья). Естественно, она не хочет терять свой социальный статус. Именно психоэмоциональные симптомы мешают большинству женщин нормально жить и работать. Оптимальное здоровье и самочувствие в этот период определяются нормальным уровнем гормонов, в том числе половых. Гормоны – это химические вещества, «посредники» между различными органами и тканями нашего организма. Половые гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за все, что делает женщину – женщиной, а мужчину – мужчиной.

Анна: Можно сказать, что в 40 лет практически у всех женщин замечаются гормональные изменения?

Зоя: Давайте разберемся, что происходит в 35-45 лет. В этом возрасте женщины обычно чувствуют себя здоровыми, но в организме уже начинают происходить гормональные сдвиги, которые позже могут привести к различным заболеваниям. 45-50 лет: «менопаузальный переход», когда появляются проблемы со здоровьем. Приливы и потливость, даже при сохранённом цикле, являются признаком приближающейся менопаузы. Также признаком снижения количества половых гормонов могут быть деликатные проблемы, в том числе снижение сексуального интереса. В голове все чаще появляются мысли: «Забудь про секс, мне и так не хватает энергии» или «Сплю 8-9 часов, а просыпаясь, чувствую, что мне нужно еще 2-3 часа сна». Сексологи считают, что сексуальных фантазий должно быть не менее пяти в день (любая приятная мысль о партнере). Хочу привести в пример японских женщин: их можно назвать долгожителями в половой сфере. Возраст наступления менопаузы у японской женщины – после 55 лет, а половая активность продолжается до 70 лет! Отчасти это обусловлено традиционным использованием в питании овощей и бобовых, содержащих фитоэстрогены (берем на заметку).

Анна: Давайте будем честными… Редко, кто серьезно относится к этим изменениям. Тем более, если их все равно не избежать.

Зоя: Это так, но мы должны быть готовы к тому, что при отсутствии лечения в 50-60 лет развиваются нарушения метаболизма и сердечно-сосудистые заболеваний, возможны ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет 2-го типа, инсульты, инфаркты, а также неприятные симптомы – забывчивость, рассеянность, трудно запоминать новую информацию, развиваются остеопороз, суставные и мышечные боли, стоматологические проблемы, синдром «сухого глаза».

Анна: Ну да, в 40-50 лет женщины чаще обращаются к косметологу или пластическому хирургу за решением проблемы молодости. А Вы мне про витамин D, витамин Е, половые гормоны!. .

Зоя: Обращаясь к косметологу (морщины, сухость кожи, избыточная пигментация), женщины и специалисты, к которым она обращается, эти симптомы никак не связывают с ее гормональным фоном. И зря! Вы получаете терапию, которая часто оказывается слабо эффективной или ее эффект кратковременен.

Анна: То есть к красоте подходим через здоровье?

Зоя: Да. Гормональная терапия – это возможность сохранить здоровье и красоту женщинам после 45. В настоящее время установлено, что наиболее эффективный способ решения проблем, связанных с возрастным снижением уровня половых гормонов, и профилактики поздних осложнений является менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Но надо понимать, что решение о терапии половыми гормонами очень индивидуальное и зависит от выраженности климактерических симптомов, а также от наличия факторов риска.

Анна: Это страшное слово «гормоны»… А как же «вырастут усы», «наберется лишний вес» и много других страхов?

Зоя: Это устаревшие мифы. А вот реальная информация: менопаузальная гормональная терапия, начатая до 60 лет, сокращает общую смертность на 30-39 %. Не затягивайте с лечением. Терапия должна быть назначена с появления первых признаков дефицита половых гормонов, именно в этом случае она позволяет не только значительно отстрочить развитие возрастных заболеваний, но и улучшить качество жизни, в том числе сексуальную сферу. Женщины, получающие гормональная терапию, сохраняют стабильность веса, в то время как 60% женщин без лечения отмечают прибавку в весе. В основном происходит перераспределение жировой ткани за счет увеличения отложений жира в области живота. Поэтому, один из страхов, что гормоны, мол, приведут к набору веса, является мифом – скорее, всё наоборот. При своевременном лечении у моих пациентов отмечено снижение веса через 6 месяцев на 4 кг, через год – на 6 кг.

Анна: Верно ли я поняла, что с возрастом снижается уровень половых гормонов и это влияет на снижение либидо (полового влечения)?

Зоя: Совершенно верно. Однако возрастное снижение уровней половых гормонов наступает несколько раньше, прежде чем проблема станет явной. Основным гормоном, отвечающим за половое влечение является тестостерон – как у мужчин, так и у женщин. В настоящее время не принято делить половые гормоны на мужские (андрогены) и женские (эстрогены). И те и другие вырабатываются как у мужчин, так и у женщин. И вызывают одни и те же эффекты, но у женщин преобладают эстрогены, и выработка происходит циклично, у мужчин – андрогены.

Анна: Давайте конкретнее: за уровнем каких гормонов нам необходимо пристально наблюдать и за что они отвечают?

Зоя: Эстрогены – гормоны красоты, увлажнения. Дефицит эстрогенов будет проявляться сухой, обезвоженной кожей и слизистыми, морщинами, появлением пигментных пятен, приливами, изменчивостью настроения, головными болями, мышечной скованностью… Тестостерон – гормон энергии, амбиций и сексуального желания. Тестостерон определяет характер, успешность, лидерские качества, позитивное мышление. Он отвечает за мышечную массу и силу, кроветворение, иммунитет, плотность костей. Вот как раз к нашей теме потере желания: если уменьшилось сексуальное влечение, пропал «драйв», уверенность в себе, лишний вес не поддается диетам, внутренняя сторона плеч стала дряблой, привычные физические нагрузки кажутся слишком тяжелыми – значит снизился уровень тестостерона. Но есть еще один половой гормон – прогестерон. Он является предшественником андрогенов и эстрогенов: у женщин он вырабатывается циклично, в отличие от мужчин, и значительно повышается во время беременности.

Анна: С гормонами разобрались. Поговорим о других причинах снижения полового влечения?

Зоя: Это, прежде всего, стресс. Мы много работаем, мало спим, информационно перегружены. А люди, как известно, в стрессе не размножаются, да и не только люди. Далее в ряду основных причин стоит ожирение, окислительный стресс, который мы испытываем при курении, злоупотреблении алкоголем, экологическом загрязнении. Новые опасные факторы настоящего времени – ксеноэстрогены. Эти молекулы биохимически не являются эстрогенами, но при этом действуют как эстроген. Натуральный эстроген связывается с рецептором, посылая правильный сигнал клетке. Ксеноэстроген, связываясь с рецептором, посылает клетке неправильный сигнал, вызывая вредные эффекты. К их источникам относятся дешёвые пластмассы – это самый известный источник соединений, имитирующих эстроген. Почти вся наша пища приходит в пластике, обрабатывается пластиковым оборудованием и часто нагревается в пластиковых контейнерах. Вода, соки, кофе и даже чай часто подаются в пластиковых бутылках. Наши зубные щетки пластиковые. Неорганическая пища – богатый источник ксеноэстрогенов, за счёт инсектицидов и гербицидов – так как пища производится промышленными методами, будь то растительные продукты или мясо, рыба, птица. Многие лосьоны, косметика, кремы — содержат парабены, фталаты, использующиеся для ароматизации душистых лосьонов, шампуней, мыла: они также являются ксеноэстрогенами. В крови их не определить. Но мы должны знать, что они способны вызывать не только снижение либидо, но и страшные болезни, такие как бесплодие, ожирение и онкологию.

Анна: Итак, при проявлении первых признаков снижения либидо, на что, в первую очередь, следует обратить внимание?

Зоя: Если вы хотите увеличить половое влечение, то вам нужно увеличить ваши энергетические уровни. Прежде всего необходимо устранить гипоксию, дефицит витамина D и половых гормонов (особенно после 45 лет). Измените питание на более сексуально дружественные продукты – листовую зелень, постный белок и сложные углеводы. В поиске потерянного желания вам в помощь такие продукты как шпинат, индейка, цельный рис и рыба. Хочу привести цитату журналиста Владимира Яковлева: «Чем отличается жизнь после 50-ти от всей предыдущей жизни? Считается, что главный результат роста продолжительности жизни – то, что пожилые люди теперь дольше живут. Но это не так. Главным, огромным, стратегическим, меняющим на наших глазах все человечество следствием скачка продолжительности жизни является вовсе не то, что старость теперь дольше продолжается, а то, что она намного позже начинается. Что мы знаем сегодня о периоде «50+»? Он продолжается почти 30 лет – с 50-ти до, примерно, 75-ти. Физические и интеллектуальные возможности человека в этот период при правильном подходе не снижаются и остаются, по крайней мере, не хуже, а в некоторых случаях и лучше, чем в молодости. Потенциально это лучший, самый качественный период в человеческой жизни, поскольку совмещает в себе здоровье, силы и жизненный опыт. По всем статистическим данным последних лет, самое счастливое время в жизни, ее пик наступает теперь примерно в 65 лет. Те, кому сегодня 55-65 лет, проживают этот период первыми в истории человечества. Раньше его просто не было, поскольку люди намного раньше старели. В ближайшие несколько десятилетий люди возраста 50-75 станут самой массовой возрастной группой на планете…»

Анна Светлова: Зоя Энверевна, каковы Ваши пожелания  Большим девочкам?

Зоя Бахтина: Да, сегодня можно скрыть возраст. Как водится, «после 50-ти лет мой лучший друг – косметолог». Но помните: чтобы сохранить внутреннюю и внешнюю красоту, здоровье, интеллект, наши желание и любовь, необходимы другие стратегии и поддержка специалиста.

Источник: журнал Magazine, июнь/2019, https://vk.com/@magazine29-ya-poteryala-zhelanie


«Здоровье женщин в течение многих лет»: 35-49

По мере того, как вы переваливаете за 30-40 лет, вы, скорее всего, будете очень заняты совмещением работы, дома и семьи. Забота о себе может показаться лишь еще одним делом, которое нужно добавить к вашему уже готовому списку дел. Но в эти годы крайне важно проявлять инициативу в отношении своего здоровья, так как риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и рака груди начинает расти.

Сейчас более чем когда-либо важно находить время, чтобы правильно питаться, регулярно заниматься спортом, посещать врача для ежегодного обследования состояния здоровья и проходить все рекомендуемые проверки состояния здоровья, чтобы не сбиться с пути в эти беспокойные годы.

Поддерживайте здоровые привычки

Хотя некоторые из этих привычек могут быть для вас рутинными, другие, возможно, отошли на второй план по сравнению с другими приоритетами. Любое позитивное изменение, которое вы можете сделать сегодня, повлияет на ваше здоровье в будущем, поэтому просмотрите этот список привычек, чтобы увидеть, где у вас есть возможности для улучшения:

  • Соблюдайте здоровую и полноценную диету
  • Поддержание здорового веса
  • Стремитесь уделять 30 минут физической активности в день
  • Старайтесь спать хотя бы 7-8 часов в сутки
  • Принимайте от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день
  • Не начинайте курить и не ищите помощи, если вы уже курите
  • Ограничьте употребление алкоголя до одной порции или меньше в день
  • Не употребляйте запрещенные наркотики и не злоупотребляйте лекарствами, отпускаемыми по рецепту
  • Надевайте шлем при езде на велосипеде
  • Ремень безопасности в автомобиле
  • Не набирайте текст и садитесь за руль
  • Защитите себя от солнца
  • Посещение стоматолога два раза в год для осмотра и чистки

Если вы боретесь с какой-либо из этих привычек, не стесняйтесь обращаться за помощью. Команда по уходу в SSM Health готова поддержать вас на каждом этапе пути.

Подготовка к перименопаузе

Перименопауза - это время, предшествующее последней менструации (менопаузе), когда уровень гормонов начинает меняться. Этот переход может начаться в возрасте 40 лет и обычно занимает несколько лет. Этот сдвиг гормонов может привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Это также может увеличить риск беспокойства и депрессии. В то время как некоторые женщины практически не замечают никаких симптомов, другие испытывают приливы, увеличение веса, снижение полового влечения и усталость.Возможно, вам будет сложнее контролировать свой вес в это время, поэтому особенно важны здоровое питание и регулярные физические упражнения. Поговорите со своим врачом о том, чего ожидать и как вы можете справиться с любыми симптомами, которые могут у вас возникнуть.

Найдите время для регулярных оздоровительных посещений

Ежегодные медицинские осмотры дают вам возможность проверить свое здоровье и установить цели на год. Поскольку эти обследования направлены на профилактику - заботу о вашем здоровье сейчас, чтобы избежать болезни позже, - они являются ключом к вашему долгосрочному благополучию.Вы можете обсудить со своим врачом на ежегодном экзамене следующие темы:

  • Планируете ли вы завести детей в следующем году
  • Любые симптомы перименопаузы, которые могут быть у вас
  • Ваш вес, диета и уровень физической активности
  • Ваше употребление табака и алкоголя
  • Любое насилие в вашей жизни
  • Любые проблемы с психическим здоровьем, например депрессия или тревога
  • История здоровья вашей семьи

Чтобы получить максимальную отдачу от экзаменов для благополучных женщин, найдите поставщика SSM Health, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, задавая вопросы и делясь своими проблемами.Наша команда по женскому здоровью предлагает опыт и сочувствие, поэтому вы можете быть уверены, что получаете заслуженную помощь. Благодаря такому множеству удобных мест, мы максимально упрощаем этот важный осмотр.

В центре внимания - профилактика

Профилактическая медицинская помощь направлена ​​на то, чтобы помочь вам сохранить здоровье в ближайшие годы и своевременно выявить любые проблемы, когда их легче лечить. Поговорите со своим врачом на ежегодном осмотре о том, какие прививки, анализы и проверки здоровья вам необходимы.Сюда могут входить:

  • Вакцина против гриппа
  • Гепатит B и гепатит C
  • ВИЧ и другие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
  • Пап-тест и ВПЧ
  • Инфекции, передающиеся половым путем
  • Обследование на рак груди, включая маммографию и клинические обследования груди
  • Туберкулез
  • Артериальное давление и холестерин
  • Диабет

Возможно, вам не понадобятся все тесты или вакцины каждый год, поэтому поговорите со своим врачом о том, что подходит вам, исходя из вашего возраста, истории вашего здоровья и любых симптомов или проблем, которые могут у вас возникнуть.

Хотя ваши приоритеты могут меняться с годами, забота о своем здоровье всегда должна быть вашей первой заботой. Запишитесь на прием в SSM Health Women’s Health сегодня, чтобы начать работу.

Здоровый образ жизни в 40 лет

Если вы не один из тех немногих счастливчиков, кто добился большого успеха в генетической лотерее, оставаться в форме непросто. И если сейчас это так сложно, представьте, как это будет через 10, 20, 30 лет. Но прежде чем вы начнете планировать свое будущее шаткого, полноватого горбунца, поймите, что сохранять форму своей жизни на всю оставшуюся жизнь не должно быть сложной задачей.

На самом деле, если вы найдете свою фитнес-тренировку сейчас, вы настроите себя на успех в будущем. Исследования показывают, что тренировки могут снизить риск рака груди у женщин на 37 процентов, остеопороза на 45 процентов и сердечных заболеваний на 14 процентов. Поэтому мы обратились к десяткам врачей и экспертов по фитнесу, чтобы точно узнать, что вам нужно делать, чтобы добавить годы к своей жизни.

Итог: независимо от того, недавно ли вы закончили колледж или финансируете обучение младшего, самое время запустить свой пожизненный фитнес-план.Затем просто корректируйте тренировки всего тела на протяжении многих лет, чтобы дать вашим мышцам, костям и сердцу то, что им нужно, чтобы они продолжали работать достаточно хорошо, чтобы не отставать от вас.

ПО ТЕМЕ: Лучшая тренировка для ваших 40!

Судьба говорит: ваши мышцы начинают сокращаться
После 45 лет большинство женщин, которые не поднимают тяжести, начинают терять значительное количество мышц, в основном в нижней части тела. Может показаться, что меньше мусора в стволе - это хорошо, но уменьшение мышечной массы приводит к замедлению метаболизма.Быстро сокращающиеся мышечные волокна - волокнистая часть ваших мышц, отвечающая за выработку энергии - подвергаются наибольшему риску. Они позволяют вам, скажем, прыгнуть, чтобы схватить рубашку с верхней полки шкафа, или бежать на встречу в 10 часов.

Cheat Fate: Jump Around
Поддержание силы и силы мускулов требует быстрых, взрывных движений (подумайте о спринте и прыжках) - то, что большинство из нас перестает делать, когда заканчивает среднюю школу.

Поддерживайте высокий уровень мощности с этим приседом с прыжком.Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки свисают по бокам. Удерживая туловище в вертикальном положении, быстро согните ноги в коленях и опускайте бедра назад и вниз, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем сразу же прыгайте с пола как можно выше. Приземлитесь как можно мягче, опускаясь обратно в положение на корточках - это одно повторение. Повторите прыжок. Сделайте три-четыре подхода по шесть повторений, отдыхая 1 минуту между подходами.

Судьба говорит: Где F% {content} amp; #! Дрема?
Исследования сна показывают, что женщины старше 40 лет проводят больше бессонных ночей (а не те, кто учатся голыми), чем женщины 20-летнего возраста.Эксперты не уверены, почему именно, но ясно одно: меньше сна = меньше энергии = неэффективные тренировки.

Выгляди лучше голой в любом возрасте!

Cheat Fate: Тренируйтесь по утрам
Одно лекарство от бессонницы: сделайте зарядку перед работой. Исследование Северо-Западного университета 2004 года показало, что малоподвижные женщины, которые начали заниматься по утрам, спали лучше, чем раньше. В 2011 году исследователи из Стэнфорда недавно обнаружили, что люди, которые привыкли к упражнениям средней интенсивности, легче засыпают от ночи к ночи.

Если вы чувствуете себя слишком разбитым, чтобы тренироваться, это потому, что мозгу требуется до 2 часов, чтобы проснуться. Перед утренней тренировкой приготовьте себе миску овсянки быстрого приготовления с половиной стакана обезжиренного молока. По словам исследователей из Университета Тафтса в Бостоне, люди, которые съели один пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления, получали достаточно сильную дозу глюкозы, чтобы разбудить их.

Судьба говорит: штаны немного тугие, не правда ли?
Кардио - хороший способ защитить свое сердце и сжечь калории, но вы похудеете только в том случае, если сжигаете больше калорий, чем потребляете (да). Ваш метаболизм начинает тормозить из-за сокращения мышечной массы, поэтому продолжайте качать железо для увеличения мышечной силы. Таким образом, вам не придется так сильно беспокоиться о том, чтобы обуздать свою привычку к темному шоколаду.

Cheat Fate: Hit the Mat
«Йога учит вас нереактивно выходить на грань дискомфорта», - говорит Алан Р. Кристал, доктор философии, профессор эпидемиологии Школы общественности Вашингтонского университета. Здоровье и общественная медицина. "Это приучает вас быть внимательными, чтобы вы с большей вероятностью отказались от десерта, даже когда захотите его.«

Ладно, это звучит безумно. Но на самом деле доктор Кристал обнаружил в 2009 году, что люди, которые регулярно практикуют йогу, с большей вероятностью будут есть осознанно и перестают есть, когда насытились, независимо от того, насколько вкусным блюдо является. Это исследование подтвердило его выводы 2005 года о том, что женщины, которые практиковали йогу в течение 10 лет, начиная с 45 лет, набирали на 3 кг меньше веса по сравнению с теми, кто не занимался йогой. Он рекомендует поменять один из ваших кардио-дней на 1-часовой урок йоги раз в неделю.

Выгляди лучше голой в любом возрасте!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Шесть самых серьезных ошибок в отношении здоровья, которые женщины совершают в свои 40 лет

Если вы уделяли внимание своему здоровью в возрасте от 20 до 30 лет, то вам исполнилось 40 лет. Но если вы немного ошиблись - а кто нет? - еще не поздно встать на путь хорошего здоровья, чтобы избежать проблем в дальнейшей жизни.

В то время как тело женщины претерпевает некоторые изменения в течение 40 лет - например, наш метаболизм замедляется и уровень эстрогена может снижаться - избегание этих шести ошибок в отношении здоровья может помочь вам в 40 лет.

1. Берегите глаза.

Так же, как вы заботитесь о других частях тела, не забудьте позаботиться о своих глазах и зрении. «Если вы давно не проходили комплексный базовый осмотр глаз, сделайте его сейчас, чтобы избежать проблем в будущем», - сказала доктор Эми Чжан, офтальмолог в Медицинском центре Case при университетской больнице в Кливленде, штат Огайо.

Врачи будут искать такие проблемы, как глаукома, которая на ранних этапах проявляется потерей поля зрения, а позже - потерей центрального зрения.Хотя катаракта обычно проявляется в более позднем возрасте, у некоторых людей могут возникнуть проблемы раньше. Так называемый «сухой глаз» может быть проблемой для женщин в возрасте от 40 до 40 лет, возможно, из-за смены гормонов или того, что они весь день смотрят на экран компьютера. Ваш врач может помочь с зудом и покраснением с помощью рецептурных глазных капель или других рекомендаций.

Даже если у вас было идеальное зрение всю жизнь, не дерзайте. В возрасте 40 лет вы можете потянуться за очками для чтения из-за пресбиопии - нормального возрастного изменения, из-за которого сложно сосредоточиться на близлежащих объектах.Не любишь очки? У вашего врача могут быть другие варианты.

2. Вспомните противозачаточные средства.

Это правда, что фертильность снижается с возрастом, но если вы ведете активную половую жизнь и не хотите забеременеть, не совершайте ошибку, думая, что вы слишком стары для контроля рождаемости, - сказала гинеколог Морин Велихан из Уэст-Палм-Бич, Флорида. «Незапланированная беременность - это проблема не только для подростков, и женщины старше сорока лет все еще подвергаются значительному риску», - сказала она.

По словам Велихана, этот риск не снижается, пока вы не достигнете менопаузы.

Чтобы избежать "сюрприза", поговорите со своим врачом о возможных противозачаточных средствах - их очень много, поскольку не существует методов контрацепции, противопоказанных только на основании возраста. Но есть варианты, основанные на вашем общем состоянии здоровья. По словам Велихана, оральные контрацептивы могут быть отличным выбором для здоровых, некурящих женщин старше 35 лет, и они предлагают дополнительные преимущества, включая снижение менструальной кровопотери, контроль предменструального синдрома и снижение риска рака яичников и матки.

Другие варианты включают LARC или обратимые противозачаточные средства длительного действия, такие как ВМС, и даже старый добрый барьерный метод, применяемый в диафрагмах и презервативах. Постоянные методы контроля рождаемости включают перевязку маточных труб или трубные имплантаты.

3. Помните о плотности костей и мышечной массе.

Состав вашего тела теперь может измениться из-за гормонов. Если немного больше жира на животе у вас 40 клопов, вы можете дать отпор. Но, пожалуйста, откажитесь от модных диет. Они часто не содержат основных питательных веществ, которые помогают сохранить плотность костей и мышечную массу.Недостаток питательных веществ может потенциально привести к остеопорозу в более зрелом возрасте, сказала зарегистрированный диетолог Хизер Манджери, представитель Академии питания и диетологии.

Ваши 40 лет - отличное время, чтобы убедиться, что у вас есть здоровый уровень витамина D и что вы получаете не менее 1000 мг кальция каждый день, в идеале с пищей, - сказал Манжери. По ее словам, три ежедневные порции молочных продуктов (например, коровье молоко, йогурт или сыр) помогут вам достичь этой цели. Если у вас что-то не получается, поговорите со своим врачом о добавках.

Физические упражнения тоже играют важную роль в поддержании идеальной формы в любом возрасте, но они особенно важны по мере взросления. Национальный фонд остеопороза рекомендует 30 минут упражнений с отягощением большую часть дней недели и упражнения для укрепления мышц два-три дня в неделю. Не забудьте также включить много упражнений на равновесие и осанку. Если вы какое-то время сидели на диване, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

4.Запланируйте обследование груди.

Хотя федеральные руководящие принципы рекомендуют скрининг груди начиная с 50 лет, а затем каждые два года, Американское онкологическое общество рекомендует ежегодные маммограммы, начиная с 40 лет. Обследование на рак груди может сбивать с толку, что заставляет многих женщин в возрасте от 40 до игнорировать здоровье груди .

«Я согласен с Американским онкологическим обществом, и женщины должны начинать маммографию в возрасте 40 лет», - сказала д-р Донна Плеча, директор отделения визуализации груди в Медицинском центре университетских больниц.Причина проста. «Лучший способ лечить и вылечить рак груди - это обнаружить его раньше», - сказала она.

По данным Национального института рака, исследования показывают, что скрининговая маммография снижает количество смертей от рака груди среди женщин в возрасте от 40 до 74 лет, особенно среди женщин старше 50 лет. Единственный совет, с которым все согласны: Поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам принять решение с учетом определенных факторов риска. Кроме того, изучите свою грудь с помощью самообследования.

«Во время самообследования вы знакомитесь с ощущениями вашей груди, чтобы вы могли заметить любые изменения, а затем поговорить об этих изменениях со своим врачом», - сказал Плеха.

5. Сон - это приоритет.

Требовательные семьи и тяжелая работа часто сказываются на сне, но если вы хотите быть здоровым и бодрым, не экономьте на времени сна. «Мы понимаем, что людям, особенно женщинам, трудно сделать сон своим приоритетом, но недостаток сна может вызвать проблемы», - сказал доктор.Р. Роберт Аугер, специалист по сну из клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, сказал, что бессонница может играть роль в ожирении и сердечных заболеваниях.

Национальный фонд сна (NSF) рекомендует взрослым в возрасте от 25 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки, хотя некоторым людям требуется всего шесть или даже 10 часов каждую ночь.

Чтобы улучшить сон, NSF рекомендует придерживаться режима сна - ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день - даже по выходным.Расписание помогает регулировать ваши биологические часы. Специалисты также рекомендуют сохранять в спальне темную, бесшумную и прохладную температуру - от 60 до 67 градусов. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, обратитесь к врачу.

СВЯЗАННЫЙ: 11 способов быстрее заснуть

«Мы не можем избавиться от всех стрессов в вашей жизни, но мы можем найти стратегии, которые помогут вам лучше выспаться», - говорит Оже.

6. Экран для диабета.

По данным Американской диабетической ассоциации, когда вам исполнится 45 лет, вам следует поговорить со своим врачом о скрининге на диабет 2 типа с помощью простого теста на глюкозу в плазме натощак или теста на гемоглобин A1C.

Если ваш тест отрицательный, пройдите обследование через три года. Однако, если у вас диагностирован предиабет, помните, что помогает правильная диета и упражнения. Исследования показывают, что потеря всего лишь пяти-семи процентов веса тела и получасовые упражнения не менее пяти раз в неделю могут снизить риск развития диабета почти на 60 процентов.

Здоровье женщины: на что обращать внимание более 40

Риск для здоровья женщин со временем меняется. То, что было проблемой в двадцать, не обязательно должно быть проблемой в сорок. Это нормально, если вы знаете, на что обращать внимание. Вот десять основных рисков для здоровья, с которыми сталкиваются женщины старше 40 лет. Со знаниями приходит сила, так что читайте дальше и становитесь сильнее.

Болезнь сердца

Знаете ли вы, что болезни сердца - основная причина смерти женщин в возрасте старше 40 лет? Это серьезная проблема, дамы. Нам нужно знать признаки и причины сердечных заболеваний, чтобы не допустить, чтобы это было серьезным риском.Такие факторы, как неправильное питание и курение, могут вызвать сердечные заболевания и значительно увеличить риск сердечных приступов.

Дефицит витаминов

Дефицит витаминов может быть проблемой в любом возрасте, особенно при обычной американской диете. Однако с возрастом у женщин дефицит витаминов становится все более распространенным явлением и может быть причиной многих симптомов и состояний. Дефицит витамина D особенно распространен и может способствовать увеличению потери костной массы (в возрасте старше 40 лет это происходит с женщинами естественным образом, но дефицит витамина D усугубляет проблему) и остеопорозу.Низкий уровень витамина D также был связан с депрессией и сезонным аффективным расстройством. Другие потенциальные дефициты включают железо, рибофлавин и витамин B.

Рак молочной железы

Риск развития рака груди у женщин резко возрастает в возрасте от 30 до 40 лет. Многие факторы, такие как диета, общее состояние здоровья и окружающая среда, могут способствовать развитию рака груди, но возраст также является фактором. В 30 лет вероятность развития рака груди у женщины значительно ниже, чем в 40 лет.Всего за 10 лет ваш риск растет не по дням, а по часам. Это означает, что регулярные осмотры груди, которые вы проводите сами или проводит врач, очень важны. Ежегодная маммография также может снизить ваши шансы на развитие рака груди и может помочь в раннем лечении, если он действительно разовьется.

Случайная беременность

Да, дамы, за 40 еще можно забеременеть! Многие женщины считают, что после 40 попаданий в противозачаточных средствах больше нет необходимости. Не правда.У каждой женщины свое тело, и нет установленного возраста, когда женщина не может забеременеть. Хотя беременность старше 40 лет возможна, это не всегда целесообразно.

Женщины старше 40 лет должны осознавать риски для себя и своего развивающегося ребенка. Могут возникнуть проблемы с родами, обострение уже существующих состояний (диабет, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление) или даже преэклампсия. Не говоря уже о том, что риск того, что у ребенка будут генетические аномалии, значительно возрастает. Если вы не хотите забеременеть, используйте защиту.А если вы это сделаете, обратитесь к врачу, чтобы вы и ваш ребенок были максимально здоровы.

Сгустки крови

Опять же, тромбы могут быть проблемой в любом возрасте. У женщин старше 40 лет риск их развития выше, и многие из нас не замечают признаков, пока не становится слишком поздно. Если у вас отек или боль в икре, вам следует как можно скорее осмотреть ее. Особенно, если есть покраснение и тепло на ощупь. Если это так, перейдите к E.Р. или врача как можно скорее, чтобы убедиться. Береженого Бог бережет. Если вы подождете, и это сгусток крови, это может быть опасно для жизни.

Диабет

Риск развития диабета в последние годы резко возрос во всех возрастных группах. Однако женщины в возрасте 40 лет и старше имеют повышенный риск. Вес и диета также играют роль. Диабет - убийца номер 6 для женщин от 45 до 54, так что пройдите тестирование. И будьте активны! Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут помочь обратить вспять последствия преддиабета.Пройти тестирование легко, так что не ждите слишком долго.

Менопауза

Этот довольно известный. В какой-то момент старше 40 лет у всех женщин наступает менопауза, и мы также переживаем перименопаузу (пременопаузу). Перименопауза может повлиять на ваше тело по-разному, и важно знать, что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы. Кроме того, сердечные заболевания, диабет и остеопороз могут развиваться в сочетании с менопаузой, поэтому внимательно следите за своим телом и регулярно разговаривайте со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет серьезных медицинских проблем.

Остеопороз

Остеопороз - это в основном женская проблема. Из всех случаев остеопороза в Соединенных Штатах 80 процентов приходится на женщин. Потеря костной массы является частью старения для женщин, и сразу после наступления менопаузы она может достигать своего пика (потеря костной массы составляет до 20 процентов менее чем за десять лет). Главное - хорошо заботиться о себе перед наступлением менопаузы, получать витамин D, заниматься спортом и правильно питаться, а если у вас есть факторы риска, проверьте плотность костной ткани.

Астма у взрослых

Большинство людей думают, что астма возникла в детстве. Это не тот случай. Гормональные колебания (например, во время перименопаузы и менопаузы) могут способствовать возникновению астмы. Если у вас непрекращающийся кашель, у вас одышка, вы не можете отдышаться в течение длительного времени или хрипите, обратитесь за медицинской помощью. Астма поддается лечению, и после постановки диагноза кашель и одышка можно будет лечить или полностью исчезнуть.

Ход

У женщин больше инсультов, чем у мужчин. И большинство женщин не слишком переживают по поводу инсульта. Печально, но факт. Женщины старше 40 подвергаются большему риску, особенно если они проходят ЗГТ (заместительную гормональную терапию, такую ​​как прием эстрогена) во время и после менопаузы.

Просто запомните предупреждающие признаки инсульта, известные как FAST.

  • Лицо: Если одна сторона лица опускается, когда просят улыбнуться, скорее всего, это удар.
  • Спросите: попросите человека поднять руки, если кто-то опускается или смещается вниз и не может быть удержан, вероятно, удар.
  • Речь: если вас просят произнести простую фразу, а слова невнятны или речь странная, это может быть удар.
  • Time: Немедленно позвоните в службу 9-1-1, если заметите любой из этих симптомов!

В лечении инсульта наступает «золотой час», и лечение в течение первого часа с момента появления симптомов является наиболее эффективным для выживания и восстановления.

Это десять из самых серьезных рисков для здоровья, с которыми сталкиваются женщины старше сорока лет. Не забудьте позаботиться о себе и проконсультироваться с врачом, если вы заметили что-нибудь необычное.Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

8 способов изменения женского тела после 40

Несмотря на попытки некоторых предпринимателей Кремниевой долины достичь бессмертия, старение все еще кажется неизбежным. Если вас беспокоит старение (а кого нет), мы собрали восемь изменений, которые обычно происходят с женщинами в возрасте 40 лет. Но не отчаивайтесь. Есть способы исправить, облегчить и даже приспособиться к этому изменению в жизни.

1. После 40 лет ваш метаболизм начинает замедляться

По мере того как мы становимся старше, эффективность, с которой наше тело вырабатывает энергию, заметно снижается. Даже если наш распорядок дня не меняется с возрастом, мы сжигаем меньше калорий. Это вызывает снижение выработки энергии, а несгоревшие калории жестоко превращаются в жир.

Лекарство простое, но простое не всегда легко. И ваша диета, и режим упражнений должны существенно измениться. Уменьшение количества потребляемых калорий в сочетании с увеличением количества регулярных упражнений позволит вам поддерживать вес и уровень энергии в более молодом возрасте. Продолжайте это делать до среднего возраста и старше и смотрите, как долголетие станет вашим лучшим другом.(Предупреждение: также требуется увеличение силы воли.)

2. Почему у меня выпадают волосы?

Лишь небольшой процент женщин действительно теряет достаточно волос, чтобы вызвать облысение. Но к 40 годам у большинства женщин волосы немного редеют. Эстроген играет важную роль в росте волос у женщин. Неудивительно, что выпадение волос усиливается по мере приближения менопаузы к снижению выработки эстрогена.

Чтобы уменьшить истончение волос, можно уменьшить частоту мытья головы. Тогда натуральные масла, производимые кожей головы, улучшат состояние ваших локонов. Всегда используйте кондиционер, ограничьте использование инструментов для укладки, которые зависят от воздействия тепла, и ограничьте химические обработки, такие как окрашивание. Для восстановления роста волос Миноксидил показал некоторую эффективность. Мы знаем, что звучит так, будто мы ставим гламур вне закона; это печальный факт, но однообразие долговечно.

3. Ваш мочевой пузырь иногда ускользает от вашего контроля


И снова виновато снижение выработки эстрогена, которое сопровождает перименопаузу (период, предшествующий истинной менопаузе).Потеря эстрогена ослабляет мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и уретру. Когда мышцы ослаблены, любое резкое сжатие диафрагмы может привести к утечке. Это означает, что вы больше не можете безопасно (или сухо) кашлять, чихать или наслаждаться смехом живота. (Если от этого становится легче, у мужчин в этом отношении есть свои серьезные проблемы. )

Есть несколько эффективных средств от недержания мочи. Они могут помочь вам возобновить бесстрашный смех, кашель и чихание с удовольствием.Снятие нескольких лишних килограммов снизит давление на мочевой пузырь, а сокращение потребления алкоголя и напитков с кофеином сделает утечки менее вероятными. Упражнения Кегеля помогут восстановить ослабленные мышцы мочевого пузыря и уретры. Если ни один из этих методов не дает лекарств, ваш лечащий врач акушер-гинеколог может назначить очень эффективные медицинские процедуры.

4. Потеря памяти: ваш мозг уходит в самоволку

Должна быть веская причина, по которой ты стоишь перед холодильником, верно?

Некоторая потеря функций мозга в период между перименопаузой и постменопаузой настолько распространена среди женщин, что почти неизбежна.Еще раз, причина проблемы заключается в том досадном отказе яичников в среднем возрасте откачивать обычную дозу эстрогена.

У женщин есть рецепторы эстрогена в двух областях мозга, которые контролируют память, и когда эстрогена меньше, в этих областях происходят негативные структурные изменения.

Но есть и хорошие новости о потере памяти!

Кроссворды и аналогичные упражнения для мозга могут помочь поддерживать работу вашего мозга.

То, что туман в мозгу - это нормально, не означает, что с ним нельзя бороться.Эффективность работы вашего мозга во многом зависит от количества кислорода, поступающего в него из кровотока. Итак, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга. Это означает интенсивную программу упражнений, здоровое питание и эффективное управление стрессом. И работай своим мозгом. Кроссворды, чтение сложных книг и аналогичные упражнения для мозга оптимально поддержат работу вашего мозга, включая ваше воспоминание о том, что вы искали майонез.

Кроме того, незапланированный отпуск вашего мозга не является постоянным.«Мозг приходит в норму после менопаузы, адаптируется к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.

5. Проблемы с мочеиспусканием будут усиливаться с возрастом

По словам доктора медицины Лорен Штрайхер, директора Центра сексуальной медицины и менопаузы Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, эстроген, по-видимому, обеспечивает защиту от бактерий, вызывающих инфекции мочевыводящих путей. ИМП становятся более распространенными у женщин в период перименопаузы, а затем менопаузы, что приводит к прекращению выработки яичниками эстрогена.

Большинство инфекций мочевыводящих путей можно быстро и легко вылечить с помощью антибиотиков, и, к счастью, симптомы обычно исчезают в течение двух дней. При приеме антибиотиков важно принимать все предписанные дозы, даже если вы чувствуете себя лучше до того, как у вас закончатся лекарства. Если не принять весь рецепт в соответствии с рекомендациями, это может привести к рецидиву инфекции.

6. Часто к 40 годам менструальный цикл становится непредсказуемым

К тому времени, когда вы достигнете постменопаузы, менструация прекратится навсегда.Однако от перименопаузы до самой менопаузы снижение выработки эстрогена может быть совершенно непредсказуемым. Это может привести к изменению менструального цикла; периоды могут быть как ближе друг к другу, так и дальше друг от друга. Некоторые циклы будут иметь очень тяжелое течение, а могут быть месяцы, когда месячные вообще не наступают.

Большинство наиболее эффективных средств от хаотичного менструального цикла, таких как оральные контрацептивы или гормональные ВМС, следует применять под наблюдением врача.Если нарушение менструального цикла становится неприятным, обратитесь к акушеру-гинекологу.

7. Теперь нам нужно бороться с сухостью влагалища?

Доктор Алайбади в телешоу Доктора обсуждает сухость влагалища.

Ну да, иногда бывает. Еще одна проблема, которая проявляется с возрастом - сухость влагалища. Доктора Алиабади недавно спросили о сексе и сухости влагалища в телешоу Доктора. Она ответила: «Низкий уровень гормонов делает стенки влагалища тонкими и сухими. Вагинальная сексуальная активность очень важна.Он помогает стимулировать приток крови к влагалищу, поддерживает мышцы влагалища в тонусе и помогает сохранить эластичность и длину влагалища ».

Если сухость влагалища является для вас проблемой, попробуйте использовать безрецептурный вагинальный лубрикант или поговорите со своим врачом, чтобы он выписал рецепт на крем с вагинальными гормонами.

8. Потеря эстрогена

Гормональная терапия - ответ на потерю эстрогена? Если вы обратили на это внимание, вы заметите всеобъемлющую тему.Снижение выработки эстрогена яичниками, которое начинается во время перименопаузы и заканчивается в самой менопаузе, является злодеем в большинстве вышеперечисленных сценариев.

Так почему бы не заменить весь этот недостающий эстроген надежной программой гормональной терапии? Ответ: традиционная гормональная терапия представляет повышенный риск рака груди, сердечных заболеваний и инсульта, поэтому она противопоказана при большинстве незначительных проблем, с которыми женщины сталкиваются в возрасте от 40 лет.

Если уместна традиционная заместительная гормональная терапия, она должна проводиться под тщательным наблюдением квалифицированного врача, обычно гинеколога.

Однако есть компромисс. Местный эстроген, применяемый в виде крема для местного применения, обеспечивает более низкую дозу эстрогена. Что еще более важно, гормон всасывается непосредственно в кровоток, поэтому с меньшей вероятностью он повлияет на остальную часть тела. Обратитесь к своему акушеру-гинекологу, чтобы узнать, может ли местное применение эстрогена облегчить ваши проблемы.

Доктор Таис Алиабади, один из ведущих акушер-гинекологов страны, предлагает самое лучшее в акушерстве. При поддержке своей теплой профессиональной команды, Dr.Алиабади лечит женщин на всех этапах жизни и укрепляет особые отношения один на один между пациентом и врачом.

Мы также приглашаем вас обратиться за помощью к доктору Алиабади. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием, или позвоните нам по телефону (844) 863-6700.

Высококвалифицированный и признанный медицинским сообществом доктор Тайс Алиабади сертифицирован Американским советом акушерства и гинекологии и является дипломатом Американского колледжа акушерства и гинекологии.Она применяет самые передовые, самые современные технологии и варианты лечения. Доктор Алиабади специализируется на современных минимально инвазивных хирургических методах, обещая своим пациентам более короткое время восстановления, уменьшение боли и минимальное прерывание их повседневной жизни.

При поддержке своей дружной профессиональной команды доктор Алиабади лечит женщин на всех этапах жизни и дорожит особыми отношениями один на один между пациентом и врачом.

Последние сообщения доктора Таиса Алиабади (посмотреть все)

фактов о здоровье женщин, которые нужно знать, если вам больше 40 | Слайд-шоу

Ваши гормоны меняются

Джастин Пэджет / DigitalVision через Getty Images

С возрастом вы испытываете значительные изменения в уровнях многих гормонов, в первую очередь эстрогена и прогестерона, в результате перименопаузы и менопаузы.Однако снижение уровня тестостерона связано исключительно с возрастом, а не с менопаузой, и может начаться задолго до перименопаузы, что приведет к изменениям либидо, а также костной и мышечной массы.

Вам нужно встать и переехать

Taiyou Nomachi / DigitalVision через Getty Images

Ваша фертильность снизится

SDI Productions / E + через Getty Images

Средняя фертильность женщины начинает снижаться к 30 годам, особенно после 35 лет. К 40 годам шанс женщины забеременеть в течение одного менструального цикла составляет менее 5%, и большинство женщин теряют способность к успешной беременности в середине 40-х годов.

Забеременеть сейчас может иметь осложнения

HRAUN / E + через Getty Images

Если вы пережили беременность после 40 лет, важно знать о рисках деторождения в этом возрастном диапазоне. Одно немецкое исследование показало, что, хотя преэклампсия, гестационный диабет и гипертония, связанная с беременностью, чаще встречаются у женщин старше 40 лет, при надлежащем медицинском обслуживании и мониторинге исходы беременности и родов не сильно отличались от таковых у более молодых женщин.

Скорее всего, у вас будет перименопауза

yacobchuk / iStock через Getty Images Plus

Перименопауза, переходный период, когда начинаются изменения менопаузы, обычно начинается в возрасте 40 лет и длится около года, хотя может длиться шесть лет и более. Перименопауза обычно означает нерегулярные менструации, а также приливы, сухость влагалища и проблемы со сном.

У вас может быть менопауза

kate_sept2004 / E + через Getty Images

В то время как средний возраст женщин в развитых странах, переживающих менопаузу, составляет 51 год, большинство женщин переживают менопаузу в диапазоне от 40 до 58 лет.Женщины, переживающие менопаузу, испытывают изменения в уровне гормонов, физические изменения, влияющие на их половые органы и сексуальность, а также изменения в весе и распределении жира.

Одиночество вредно для здоровья

blackCAT / E + через Getty Images

Важно развивать значимые отношения, особенно с возрастом, поскольку научно доказано, что одиночество вредит вашему здоровью. Одно исследование, опубликованное Журналом Американской медицинской ассоциации, показало, что одинокие пожилые люди чаще испытывают функциональное снижение и имеют повышенный риск смерти.

Регулярные маммограммы важны

andresr / E + via Getty Images

По мере того, как вы становитесь старше и приближаетесь к периоду менопаузы, у вас повышается вероятность обнаружения шишек на груди. Хотя они, как правило, не являются злокачественными, шишки на груди и вокруг нее иногда становятся часто упускаемыми симптомами опасного заболевания. Риск рака груди увеличивается с возрастом, поэтому женщинам в возрасте 40 лет и старше важно делать маммографию один раз в один или два года.

Вы, вероятно, не высыпаетесь

FatCamera / iStock через Getty Images Plus

Количество сна, которое вам нужно каждую ночь, меняется с возрастом, поэтому важно следить за тем, чтобы вы спали достаточно. Одно исследование, проведенное Национальным центром медицинской статистики Центров по контролю и профилактике заболеваний, показало, что у женщин в постменопаузе в возрасте от 40 до 59 лет было больше проблем с засыпанием и сном, чем у женщин в пременопаузе, и они также чаще просыпались, не чувствуя себя хорошо. отдохнул.

Ваш самый большой риск для здоровья - болезнь сердца

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision через Getty Images

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах, вызывая примерно каждую пятую смерть женщины. Риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом, и сердечные приступы гораздо чаще возникают у женщин, достигших 50-летнего возраста. Одно недавнее исследование даже показало, что половина женщин с сердечной недостаточностью получают неправильное лечение, поэтому это более важно, чем когда-либо, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем сердечно-сосудистом здоровье.

Симптомы сердечного приступа у женщин различаются

Fertnig / E + via Getty Images

Симптомы сердечного приступа могут различаться у мужчин и женщин, особенно симптомы, возникающие в самом начале. Хотя боль в груди или дискомфорт являются наиболее распространенным симптомом для всех людей, женщины чаще, чем мужчины, испытывают такие симптомы, как тошнота или рвота, боль в спине или челюсти и одышка.

У вас больше шансов пережить сердечный приступ, если вашим врачом также является женщина.

Morsa Images / DigitalVision via Getty Images

Для вашего собственного здоровья важно поддерживать хорошие отношения со своим врачом, и есть много факторов, которые вы можете учитывать при выборе правильного, включая пол.Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences, женщины с большей вероятностью умрут от сердечного приступа, если их врач - мужчина. Исследователи обнаружили, что это может быть связано с тем, что врачи-мужчины изо всех сил пытаются общаться и защищать интересы пациентов-женщин, что приводит к меньшей приверженности профилактическому лечению.

Вы подвержены большему риску остеопороза

Женщины имеют более высокий риск остеопороза - состояния, при котором кости становятся слабыми или ломкими, и этот риск увеличивается с возрастом.Около 10 миллионов американцев страдают остеопорозом, и примерно 80% из них - женщины. Примерно каждая вторая женщина старше 50 лет ломает кость в результате остеопороза, а риск перелома бедра для женщины такой же, как и совокупный риск заболевания раком груди, яичников и матки.

Вы должны получить оценку своей кожи

peakSTOCK / iStock через Getty Images Plus

Кожа может многое рассказать о вашем здоровье, поэтому важно вручную проверять кожу не реже одного раза в месяц на наличие признаков рака кожи.Также неплохо пройти обследование на предмет рака кожи у поставщика медицинских услуг, при котором ваша кожа проверяется на наличие родинок, родинок и любых других необычных отметин или признаков рака.

Вы должны пройти обследование на диабет

vitapix / E + через Getty Images

Ваша грудь может стать меньше

Дэвид Джакл / ImageSource via Getty Images

По мере того, как организм переходит в менопаузу, он также вырабатывает меньше эстрогена, что приводит к потере ткани груди, жира и молочных желез. В результате грудь становится менее полной и может провисать из-за потери эластичности соединительной ткани.

Ваши волосы могут начать редеть

monkeybusinessimages / iStock через Getty Images Plus

Даже если вы заботитесь о своих волосах, гормональные сдвиги в результате менопаузы приводят к тому, что примерно половина женщин испытывают некоторую степень истончения волос до того, как им исполнится 50.

Облысение становится все более распространенным

NicolasMcComber / E + через Getty Images

С возрастом у вас может наблюдаться выпадение волос или алопеция.Около трети женщин сталкиваются с алопецией в какой-то момент своей жизни, а до двух третей женщин в постменопаузе сталкиваются с истончением волос и облысением. Это, в свою очередь, может сильно повлиять на их счастье и эмоциональное благополучие.

Всегда мыть руки

Луис Альварес / DigitalVision через Getty Images

Мытье рук - важная привычка, которую нужно привить с детства, она жизненно важна для здоровья и гигиены на протяжении всей жизни. Чтобы не заболеть, не забывайте мыть руки до и после еды, после посещения туалета и после прикосновения к мусору.

Вы испытаете потерю коллагена

WAYHOME studio / Shutterstock

Даже те, кто страдает здоровым старением, сталкиваются с такими проблемами, как потеря коллагена. По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело производит меньше коллагена, белка, который сохраняет кожу эластичной и упругой. Следовательно, потеря коллагена приводит к истончению и ослаблению кожи.

Ваше зрение ухудшится

Веснаанджич / E + via Getty Images

Начиная с 40 лет, есть большая вероятность, что у вас начнутся проблемы со зрением вблизи, особенно в таких случаях, как чтение или работа за компьютером.По данным Американской оптометрической ассоциации, другие распространенные проблемы со зрением, возникающие с возрастом, включают трудности со зрением в темноте, проблемы с бликами во время вождения и изменение того, как вы видите цвета.

Ваши глаза могут стать суше

Alex Liew / iStock через Getty Images Plus

С возрастом у женщин, в частности, снижается выработка слез в результате гормональных изменений. Из-за этого вы можете испытывать сухость в глазах и раздражение, что является проблемой, поскольку слезы на самом деле сохраняют ваши глаза здоровыми и помогают поддерживать четкое зрение.

У вас будет больше сухости влагалища

kupicoo / E + via Getty Images

Сухость влагалища - это еще одна проблема, которая возникает с возрастом, чаще всего возникает у пожилых женщин после менопаузы, причем основной причиной является снижение уровня эстрогена. Сухость влагалища может вызвать дискомфорт и повлиять на вашу сексуальную жизнь, поэтому важно как можно скорее обратиться к гинекологу.

Сексуальное удовлетворение может возрасти

Counter / DigitalVision через Getty Images

Несмотря на проблемы, связанные с менопаузой, одно исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, показало, что сексуальное удовлетворение у женщин увеличивается с возрастом, даже если сексуальная активность снижается. Приятно осознавать, что ваша романтическая жизнь не обязательно должна страдать.

Вы можете вырастить миому матки

Drazen_ / iStock через Getty Images Plus

Миома матки довольно распространена и может возникнуть в любом возрасте, но с возрастом риск ее возникновения повышается. Миома матки, разрастания на стенках матки, обычно не являются злокачественными и опасными, но иногда они вызывают сильное кровотечение, боль и проблемы с фертильностью или беременностью.

Алкоголь влияет на вас по-разному

Tempura / E + через Getty Images

По мере того, как вы становитесь старше, алкоголь по-разному влияет на ваш организм, и пожилые женщины особенно чувствительны к его воздействию. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать у пожилых людей проблемы с равновесием, что приведет к падению и переломам или переломам костей, или к забывчивости и спутанности сознания. Многие другие состояния здоровья также ухудшаются из-за чрезмерного употребления алкоголя, например диабет, остеопороз, рак и повреждение печени, поэтому в следующий раз, когда вы собираетесь выпить, возможно, подумайте о том, чтобы приготовить себе вкусный безалкогольный коктейль.

Физические упражнения могут помочь предотвратить деменцию

kali9 / E + через Getty Images

Тренировки - важная привычка, которую нужно приобретать с возрастом, и она так же важна для вашего психического здоровья, как и для физической. Одно исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что у женщин, у которых в среднем возрасте была более развитая сердечно-сосудистая система, риск развития деменции в более позднем возрасте был ниже.

Возможно, вы снизили контроль над мочевым пузырем

SolStock / E + через Getty Images

Изменения гормонов влияют на тонус мышц, поэтому мышцы таза ослабевают с возрастом.Сюда входят мышцы, удерживающие мочевой пузырь, что может привести к недержанию мочи. Пожилые женщины особенно склонны к снижению контроля над мочевым пузырем, поэтому обязательно поговорите со своим врачом о способах предотвращения и лечения любых утечек.

Ваша иммунная система ослабевает

PixelCatchers / E + через Getty Images

Иммунная система человека ослабевает с возрастом, а это означает, что чем старше вы становитесь, тем выше вероятность того, что вы заболеете в результате воздействия бактерий или вирусов. Восстановление также может занять больше времени, поэтому как никогда важно принять профилактические меры, взяв на себя привычки людей, которые никогда не болеют.

Вы, вероятно, поправитесь

adamkaz / E + через Getty Images

Увеличение веса у женщин может быть вызвано менопаузой, а также просто результатом генетических факторов или старения. Однако это не обязательно плохо; Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, пожилые люди, считающиеся избыточными по шкале ИМТ, живут дольше, чем их более худые собратья, и этот факт может быть результатом того, что лишние килограммы защищают организм от возрастных заболеваний.

Стресс представляет большую опасность для вашего здоровья

FatCamera / E + через Getty Images

Стресс может сильно повлиять на ваше тело по-разному, например вызвать высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также повлиять на вашу иммунную систему. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма и расстройства пищеварения, стресс может их усугубить. Было даже установлено, что высокий уровень стресса может ускорить старение. Работайте над снижением уровня стресса, заботясь о себе с помощью упражнений, расслабления и внимательности.

Еда вместе с другими может улучшить ваше здоровье

SolStock / E + через Getty Images

Семейные обеды - давняя традиция, и не зря. Согласно отчету исследовательской фирмы NPD, американцы едят больше половины еды в одиночку, а это вредно для вашего здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, люди, которые едят в одиночестве, как правило, едят продукты с меньшей питательной ценностью, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем в результате нездорового питания.

Депрессия выглядит иначе

Ридофранц / iStock через Getty Images Plus

Депрессия - серьезное заболевание, с которым трудно справиться в любой момент жизни. Однако, хотя это распространено среди пожилых людей, это не нормальная часть старения, и ее может быть трудно распознать из-за того, что симптомы различаются с возрастом. Например, грусть не может быть главным симптомом. Вместо этого у пожилых людей с депрессией обычно возникают проблемы со сном, раздражительность, усталость, замешательство и проблемы с вниманием.

Важно и дальше развлекаться

Ричард Друри / DigitalVision через Getty Images

8 вещей, которые должны делать все женщины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми

Помимо странных седых волос, когда вы стремитесь к большим 40 годам, есть небольшой очевидный признак того, что вы стареете. Вы можете чувствовать себя невероятно, но в теле происходят тонкие изменения, которые повлияют на следующее десятилетие. Итак, вот наше руководство о том, что должна делать каждая женщина, чтобы оставаться счастливой и здоровой на протяжении сорока лет.

1. Ешьте завтрак
Ваш метаболизм замедляется на 2% каждые десять лет, поэтому завтракать каждый день очень важно. Почему? Прием пищи в начале дня работает вместе с вашим метаболизмом, который достигает пика утром, и способствует активности.

Исследования показали, что женщины, которые завтракают, теряют больше веса и более эффективно переносят свою потерю, чем те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, для которых завтрак является самым малым приемом пищи и которые имеют тенденцию набирать вес всего через четыре месяца.

БОЛЬШЕ: 7 БОЛЕЙ В ТОЗА, КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ИГНОРИРОВАТЬ

2. Упражнение!
Всего 30 минут в день дает вашему метаболизму необходимый импульс. Вам не нужно посещать тренажерный зал: простые приседания для бедер и скручивания живота помогут укрепить ваши кости, сохранить равновесие и, что очень важно, избежать травм, которые становятся более важными с возрастом.

3. Принимайте кальций и витамин D
Поддержание крепких костей никогда не было настолько важным, поэтому дайте им заряд кальция и витамина D, которые вы можете получить естественным образом из таких продуктов, как молоко и лосось. Эксперты рекомендуют женщинам от 40 до 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день, при необходимости принимая добавки.

4. Управляйте своим стрессом
Если вы выполняете работу и заботитесь о семье, стресс может вызвать нездоровые изменения в организме, такие как повышение артериального давления, снижение либидо и более быстрая гибель клеток за счет подавления естественного сердечного ритма.

Все это может способствовать более быстрому старению, поэтому для поддержания здорового сердцебиения делайте четыре вдоха через нос и восемь выдохов по крайней мере два раза в день или в любое время, когда вы чувствуете давление.

Это активирует блуждающий нерв, который проходит от мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.

БОЛЬШЕ: ЕГО ПРОВЕРКИ ЗДОРОВЬЯ У КАЖДОЙ ПАРЫ ДОЛЖНА ИМЕТЬ

5. Ешьте белок, чтобы подпитывать настроение и мозг
Если вы склонны к плохому настроению, попробуйте увеличить потребление белка. Употребление в пищу продуктов, содержащих аминокислоты, необходимые для образования полноценного белка, по крайней мере, два раза в день, повышает уровень нейротрансмиттеров, поднимающих настроение, в мозгу, что, в свою очередь, может помочь с симптомами депрессии и плохой памяти.

Рыба, яйца и киноа - отличные источники белка - старайтесь употреблять четыре унции при каждом приеме пищи, но не пренебрегайте углеводами, поскольку они помогают увеличить выработку серотонина в мозге и улучшить настроение.

6. Сделайте шаг - в спальне и на танцполе
Попробуйте что-нибудь новое со своим партнером (и мы имеем в виду не только в спальне!)

Когда отношения только зарождаются, участки дофамина в мозге стимулируют либидо.Если ваши отношения немного тусклые, воссоздайте те бурные дни, проявляя друг к другу приключения.

Возьмите листок из книги Strictly и попробуйте бальные танцы или отправляйтесь куда-нибудь более увлекательно, чем ваш обычный пляжный отдых. И войдите в контакт со своим внутренним Fifty Shades , экспериментируя с секс-игрушками - опросы показали, что женщины, которые действительно наслаждаются лучшей сексуальной жизнью.

7. Общайтесь с друзьями
Убедитесь, что вы общаетесь с друзьями (лично, а не только на Facebook!). Расслабление с ними не только снижает стресс и повышает самооценку, но и хорошая социальная жизнь может означать меньший риск диабет, болезни сердца и инсульты.

8. Запланируйте жизненно важные проверки здоровья
Это десятилетие, когда проверки здоровья действительно начинают иметь значение. Отметьте такие важные проверки, как проверка зрения (пресбиопия или «старое» зрение может усилиться примерно к 45 годам), кровяное давление, холестерин, щитовидную железу, маммографию и мазок из шейки матки.

БОЛЬШЕ: ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ БОЛЬНИЦЫ ПО УТРАМ

(Изображения: Getty)

Нравится? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *