Рубрика

Женская талия: виды, особенности телосложения и идеальные пропорции — КакИнфо

Содержание

виды, особенности телосложения и идеальные пропорции — КакИнфо

Содержание статьи:

Женские формы во все века приковывали взгляды мужчин: им посвящали стихи, оды, поэмы и песни. На сегодняшний день ситуация не изменилась: красивые очертания бедер и узкая талия являются во многом определяют привлекательность представительниц женского пола.

Модные тенденции гласят, что размер женской талии (обхват) должен составлять шестьдесят сантиметров. Но специалисты утверждают, что обхват талии - это весьма индивидуальный показатель, который зависит от типа фигуры и ряда других обстоятельств.

Визуальные параметры женской фигуры

Вам будет интересно:Тип женских ягодиц: строение и формы

Со сменой столетий приходят новые предпочтения и вкусы. Это коснулось и женской красоты. Так, вспомним богинь Венеру и Афродиту, которые воплощали в себе функции плодородия и любви. Они пленяли мужчин греческой и римской цивилизаций своей блистательной красотой.

Что касается современного мира, то стоит отметить, что "божественные пропорции" однозначно изменились. На смену пришли тонкие талии, худые ноги и пышная грудь. Но, конечно же, о вкусах не спорят, поэтому предлагаем рассмотреть основные виды женских талий, исходя из типов фигуры. Их различают всего пять.

Песочные часы

Вам будет интересно:Что такое BBW? О больших красивых женщинах и моделях Plus Size

По мнению большинства женщин и мужчин, фигура этой формы является классической. Она выглядит пропорционально, поскольку имеет идеальный коэффициент соотношения талии, бедер и плеч.

Узнать тип фигуры можно по тонкой женской талии, широким плечам и пышным бедрам. При наборе веса именно ягодицы и бедра увеличиваются в первую очередь, но даже это не мешает женщине оставаться привлекательной. Именно к такой форме стремятся большинство девушек, но, к сожалению, узкая женская талия для многих остается лишь мечтой. Но приблизиться к форме фигуры "песочные часы" можно, если добавить объем в бедрах, ягодицах и плечах.

Грушевидная фигура

Такая форма представляет собой идеал эпохи Возрождения. К тому же, по мнению многих врачей, с точки зрения физиологии эта комплекция является одной из самых здоровых.

Обладательницы грушевидной фигуры имеют существенную разницу между плечами и бедрами. Это связано с тем, что плечевой пояс слабо развит, но зато женщина может похвастаться широкими бедрами и узкой женской талией, фото которой представлено выше. Как правило, при попытках похудения бедра остаются неизменными, а верхняя часть тела "высыхает" очень существенно.

Треугольник

Вам будет интересно:Средства гигиены для женщин: обзор, отзывы и фото

Данную форму обычно ассоциируют с мужской или спортивной фигурой. Фигура отличается массивными, широкими плечами, узкими бедрами и талией. Женская фигура этого типа некоторое время считалась непривлекательной. Но на сегодняшний день существуют хитрости одежды, которые помогают скрыть недостатки и показать достоинства. Зато у обладательниц фигуры данного типа отмечается от природы красивая женская талия. Фото, расположенное чуть выше, свидетельствует об этом. К тому же, женщины с этой фигурой не склонны к полноте.

Прямоугольник

Этот тип имеет небольшое сходство с песочными часами, поскольку пропорции бедер и плеч равнозначны. Яркой отличительной чертой является невыраженная талия, которая сливается с общей линией тела.

Как правило, у таких женщин от природы длинные ноги, большая грудь, но очертания талии довольно слабые. При наборе веса жир откладывается в области живота, он равномерно покрывает не только брюшную стенку, но и внутренние органы. По мнению врачей, данная форма фигуры является опасной для здоровья и жизни женщины. Поэтому обладательницам этого типа необходимо тщательно следить за своим весом.

Яблоко

Эта форма является одной из самых негармоничных. Ей свойственны узкие бедра и плечи, но при этом сильно увеличенный объем живота нарушает стройность пропорций. Представительницам данного типа сложно дается похудение, так как любые диеты и физические нагрузки не дают существенных результатов.

Формула красивой талии

Наверное, каждая женщина мечтает о красивой талии, но каноны красоты - довольно субъективное понятие. Отметим, что существует приличное количество мнений и различных показателей, указывающие на оптимальное значение талии. Так, например, модельное соотношение твердит о параметрах 90-60-90. Но приближение к таким цифрам может говорить об анорексии.

Некоторые специалисты считают, что оптимальным показателем обхвата женской талии является рост, разделенный пополам. От этого значения еще необходимо отнять пятнадцать. Например, если у девушки рост 170 сантиметров, идеальный объем талии для нее будет 70 сантиметров. Это и есть формула красивой талии.

Как получить идеальную талию

Для тех женщин, у которых полученный показатель талии превышает установленные нормы, существуют эффективные способы, помогающие обрести осиную талию. Чтобы создать фигуру своей мечты, необходимо соблюдать правильный и здоровый режим питания, вести активный образ жизни и практиковать регулярные физические нагрузки. Только в этом случае через некоторое время станут заметны первые результаты на пути к изменению форм и обретению физического здоровья.

Физическая активность

Если вы хотите стать обладательницей тонкой и изящной талии, то без физических упражнений не обойтись.

Вращение обруча поможет избавиться от зловещих боков и уменьшить объемы в талии. Уделять этому занятию стоит не менее сорока минут в день.

Подъем ног помогает проработать мышцы нижнего пресса. Для этого нужно лечь на пол, руки раскинуть в стороны. Затем ноги сомкнуть вместе и поднимать их плавно до тех пор, пока не образуется угол с туловищем в девяносто градусов. В таком положении необходимо задержаться на пять секунд и медленно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют не менее пятнадцати раз.

Всем известные наклоны в стороны способствуют скорейшему устранению жира в области талии. Несмотря на простоту выполнения, данное упражнение является очень эффективным.

Питание

Для того чтобы избавиться от накопленного жира в области талии, в первую очередь стоит нормализовать свое питание. Советы диетологов заключаются в следующем:

  • Необходимо исключить переедания. Вес одной порции должен составлять не более 200 граммов.
  • Рацион должен быть дробным. Правильное питание подразумевает исключение ощущения голода, поэтому стоит есть 5-6 раз в день, но не забывать про максимальный размер порции.
  • Чтобы ускорить процесс уменьшения объемов талии, стоит отказаться от жареной, соленой и копченой пищи, а также мучного, сладкого и полуфабрикатов. Исключению из рациона подлежат и быстрые углеводы, так как они имеют свойство быстро превращаться в жировые складки на талии. Стоит отметить, что даже алкоголь и курение негативно сказываются на фигуре, поскольку табачный дым ускоряет старение и замедляет метаболизм, а спиртные напитки выводят из организма полезную воду.

Так какое питание подойдет для красивой талии? Учитывайте следующее:

  • Употребление большого количества зелени и овощей подарят организму большое количество клетчатки и витаминов.
  • Не стоит забывать про фрукты и ягоды, которые помогают насытить организм витаминами и поддерживать его в тонусе. Наиболее полезными для фигуры станут цитрусы, арбузы, груши, яблоки, ананасы, дыни, малина, клубника, крыжовник, смородина.
  • Для поддержки мышечного тонуса важна белковая пища. Поэтому ежедневно необходимо употреблять постное мясо, рыбу или морепродукты.
  • Ежедневно выпивая два литра негазированной воды, мы помогаем вывести из организма токсины и шлаки, запустить метаболизм и утолить чувство голода.

Обертывания

На сегодняшний день стремительно возрастает популярность спа-процедур. Побаловать себя можно не только в салоне, но и в домашних условиях. Перед обертыванием необходимо тщательно обработать кожу скрабом из меда, молотого кофе или морской соли. Затем готовим смесь из следующих ингредиентов на выбор:

  • смесь из черной глины и красного молотого перца;
  • горчица с оливковым маслом.

Далее наносим ее на талию, заворачиваем пищевой пленкой, накрываемся теплым одеялом и отдыхаем целый час. По истечении времени пленку необходимо развернуть и тщательно смыть смесь водой. После процедуры рекомендуется нанести на кожу питательный лосьон или крем для тела.

Массаж

Наиболее простым и в то же время эффективным методом является щипковый массаж, который можно делать себе самостоятельно:

  • Перед процедурой рекомендуется нанести массажный крем или масло на бока и область живота.
  • С помощью интенсивных поглаживаний стоит хорошо разогреть мышцы.
  • Затем легкими, но напористыми щипками необходимо пройтись по всему животу по часовой стрелке. Как правило, в этой зоне кожа достаточно эластичная, поэтому не стоит бояться ее растянуть. Однако не нужно делать себе больно и щипать до синяков.

Сауна

Посещая сауну один или два раза в неделю, можно легко избавиться от лишних жировых отложений на талии. Но стоит отметить, что мероприятие не должно сопровождаться распитием спиртных напитков. Чтобы максимально очистить кожу и ускорить процесс расщепления жира, можно сразу после парилки воспользоваться скрабами из натуральных ингредиентов, заранее приготовленными дома.

Заключение

Для тела представительницы прекрасного пола пропорциональность размеров выражается в трех точках изгиба:

  • зоне декольте;
  • талии;
  • бедрах.

Человеческий взгляд способен отслеживать эти три точки как кривую, воспринимая ее как визуальную форму идеальной женской фигуры. Но, несмотря на это, идеальной и красивой женской талии, а также любых других частей тела, которые бы смогли удовлетворить мнение всего общества, не существует. Для того чтобы фигура считалась привлекательной, женщина должна выглядеть ухоженной, здоровой, гармоничной.

Талия, округлые формы бедер и груди, длина ног и рост могут сильно отличаться в показателях у женщин. Всегда важно помнить об индивидуальности как одной из составляющих красоты. Не стоит стремиться к определенному образу, который навязывает общество, поскольку природа неспроста делает всех уникальными по физическому телосложению.

Источник

как выглядит идеальная женская фигура в 15 разных странах

Сайт FitRated.com, специалист по лучшему спортивному оборудованию, предложил отретушировать фотографию 28-летней женщины со среднестатистической фигурой 15 дизайнерам из разных стран. Они должны были изменить изображение в фоторедакторе в соответствии с принятыми в их стране стандартами красоты. 

Как и следовало ожидать, параметры идеальной фигуры зависят от места жительства. Любопытно, что практически везде ценится тонкая талия и плоский живот. 


Источник: FitRat­ed

Оригинальное изображение, которое отослали 15 дизайнерам. 

Дизайнер из Аргентины сделал девушку чуть худее в области талии, бедер и живота.

Испания — чуть более развита мускулатура. 

Итальянская женщина должна быть подтянутой, но тем не менее сохранять аппетитные изгибы. 

Китайцы предпочитают худых женщин. 

В Мексике ценятся девушки с пышными бедрами и тонкой талией. 

В Нигерии — чуть более увеличенные бедра, плоский живот и почему-то желтый цвет кожи. 

Дизайнер из Нидерландов уменьшил талию и живот, увеличил бедра и грудь.

В Перу красивыми женщинами считаются обладательницы опять же тонкой талии и подтянутого пресса, широких бедер и выдающихся ягодиц.

Румыны любят девушек в целом подтянутых, стройных и с накачанным прессом.

В Сербии акцент делают на хорошо сложенной фигуре, без особого внимания к какой-либо конкретной части.

В США предпочитают ярко выраженную атлетическую фигуру.

Украинский дизайнер сделал девушку худой, подтянутой и с тонкой талией. 

Филиппинская девушка должна быть небольшого роста и с чуть менее широкими плечами.

Для Чили фигура должна быть крепкой с ярко выраженными мускулами.  

Южная Африка — акцент делается на более худощавом телосложении.

Смотрите также: Все больше и больше: как изменилась женская грудь за последние 50 лет

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Какая женская фигура привлекает мужчин

Многие девушки увлекаются тренировками и мучают себя диетами, чтобы избавиться от лишнего веса. Согласно опросу среди мужского населения, не всем молодым людям нравятся худые девушки.

Есть стереотип, что многим нравятся девушки модельной внешности с параметрами 90-60-90, но на самом деле это не так. Для долгих отношений напротив выбирают молодых особ, у которых пышная фигура. Но это отнюдь не говорит о свисающем жире до колен.

На каких девушек обращают внимание мужчины?

  • основное, на что обращают внимание мужчины – это талия, бедра и грудь, также важно равномерное их соотношение;
  • если бедра примерно сто сантиметров, то талия должна быть примерно семьдесят; такой формат фигуры считается очень сексуальным и привлекательным;
  • самой лучшей фигурой мужчины считают форму песочных часов и грушевидную;
  • парни обращают внимание на упругие ягодицы и пышные бедра.

Какой тип фигуры привлекает мужское население?

  • формат фигуры «песочные часы» считается идеальным; для такого типа характерен одинаковый размер бедер и грудной клетки;
  • еще один формат фигуры под названием «мускатная тыква»; такой тип фигуры очень похож на песочные часы, но вот бедра немного уже, а талия наоборот чуть пошире.
  • также молодые люди приходят в восторг от девушек, у которых тонкие руки и запястья, а также выраженные ключицы и узкая талия;
  • согласно статистике, очень маленький процент женщин подходит под формат фигуры «песочные часы».

Что привлекает мужскую аудиторию больше всего?

  • детское личико, в котором читается искренность и открытость, выразительные черты такого типажа – округлое лицо и небольшая нижняя челюсть;
  • голос должен быть высоким и громким, мужчины не очень любят девушек с басом;
  • округлые бедра и симметричная грудь очень завлекает мужчин;
  • идеальная разница в росте с женщиной для мужчин считается двадцать сантиметров.

Идеальных параметров для представительниц женского пола не существует. Хорошая фигура зависит от многих параметров. Например, от индивидуальных особенностей, телосложения и ширины кости девушки.

Что же касается груди, то согласно опросам, почти тридцать процентов мужчин предпочитают третий размер груди у девушек. Большинству нравится второй размер и лишь пять процентов мужской аудитории выбирают грудь пятого или шестого размера.

Как говорится в старой пословице: «на каждый горшок найдется своя крышка», так в и отношениях, мужчина выберет себе партнершу, ссылаясь на свои предпочтения во внешности, фигуре и характере. Самое главное – это вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться, развиваться и соблюдать этикет и уважение – все эти компоненты создают образ идеальной умной женщины с подтянутой фигурой.

А какую женскую фигуру вы считаете идеальной?

Девушка показала, как выглядела идеальная женская фигура в разные времена.

К ее выводам стоит прислушаться каждой из нас

Кэсси Хо (Cassey Ho) — блогер и фитнес-тренер из США. Девушка занимается спортом, старается правильно питаться, но не стремится к идеальной фигуре. Почему? Ответ прост: Кэсси уверена, что идеала не существует. И она нашла наглядный способ доказать это.

AdMe.ru согласен с американкой, поэтому мы решили поделиться с вами ее небольшим экспериментом.

При помощи фотошопа Кэсси решила показать, каким был идеал женской красоты в разное время. Чтобы ее подписчики отчетливо увидели разницу между снимками, девушка редактировала одну и ту же фотографию.

1400–1700: «Идеальное» тело — пышное, с изгибами

1920-е: «Идеальное» тело — как у мальчика

1950-е: «Идеальное» тело — фигура «песочные часы»

1990-е: «Идеальное» тело — чрезмерно худое

Середина 1990-х — 2000-е: «Идеальное» тело — с большой грудью и длинными ногами

2018: «Идеальное» тело — с тонкой талией и большими ягодицами

А вот так Кэсси Хо выглядит на самом деле

"Этот проект был интересным, потому что я не понравилась себе ни на одной фотографии с "идеальным" телом. Я поняла, что больше всего мне нравится быть собой", - рассказала блогер.

Кэсси призывает всех женщин в мире подумать о том, почему мы относимся к своему телу так же, как к моде: кто говорит нам о том, что красиво, а что — нет? «Пожалуйста, относитесь к своему телу с любовью и уважением и не обращайте внимания на стандарты. Примите свою фигуру, потому что она уже идеальная», — говорит девушка.

Конечно, Кэсси не призывает забыть о занятиях спортом и уходе за собой. Напротив, она выступает за то, чтобы каждый стремился к совершенству. Просто достигнуть этого помогут не навязанные модные стандарты, операции по увеличению груди, бесконечные диеты и тренды, которые уже в следующем сезоне вызовут только недоумение, а здоровый образ жизни, умение находить во всем золотую середину и мудрый подход в отношении к своей внешности.

Что вы думаете об эксперименте Кэсси? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях.

Все о размерах 90-60-90, или идеальная женская фигура

Хотя стандарт считается модельным, но моделей с такой фигурой практически нет

Наш сайт не даром носит название 90-60-90! Эти заветные цифры во всем мире символизируют стандарт идеальной женской фигуры. Такое название используется во множестве медицинских средств для похудения, диетах, и даже в популярном сериале «Модели 90-60-90», вышедшем на экраны в 1997 году.

Казалось бы, этот стандарт красоты общепринят и не нуждается в обсуждении. Но наш портал о модельном бизнесе, не может обойти стороной такую важную тему. Необходимо разобраться и дать ответ множеству женщин — откуда взялись параметры 90-60-90, и действительно ли они являются примером для подражания?

Идеальная фигура модели

Я долгое время проработал в модельной индустрии, где очень часто приходилось иметь дело с параметрами моделей. Практически при любом запросе в модельное агентство, заказчик просит указать  размеры девушек: рост, грудь, талия, бедра. Это необходимо для пошива костюмов, или наоборот для демонстрации уже готовых, да и просто для общего представление о модели.

Сейчас я вас удивлю, но в профессиональном моделинге, размеры 90-60-90 — достаточно большая редкость!

Во первых, объем груди 90 см. — это достаточно большой, пышный бюст. Конечно, если модельная работа касается хостес, или позированию на стенде в роскошном платье с глубоким декольте, то такой бюст будет большим плюсом. Тоже самое при фотосъемках, или демонстрации нижнего белья и купальников на подиуме. Но в остальных работах, такой девушке может быть сложно.

По своему опыту скажу, что встретить соотношение талии 60 см. и бедер 90 см. — практически нереально. При таком объеме бедер, размер талии обычно составляет 70 см. Но не стоит забывать, что девушки-модели имеют средний рост 175 см.,  а многие и выше. Поэтому девушка с ростом в 180 см, и талией 70 см. — никогда не будет казаться полной.

Какие же размеры чаще всего у моделей, спросите вы? Для примера я приведу параметры нескольких известных топ-моделей.

Обратите внимание, что я привел в пример далеко не самых худых моделей. Например Алессандра Амбросио является одним из основных «ангелов» Victoria's Secret, демонстрирует нижнее белье. Коко Роша и Наталья Водянова, также обладают хорошими формами. Поэтому, часто в модельном бизнесе можно встретить моделей с грудью 75-80 см, и такими же бедрами.

Читайте также: Груша, песочные часы— какие типы фигур бывают у женщин (фото)?

Как выглядят 90-60-90 (фото)?

Мы выяснили, что среди профессиональных моделей, пропорции 90-60-90 — достаточно редки. Так откуда же пошел этот стандарт, и является ли он ошибочным? Не совсем так. Дело в том, что эти «идеальные» объемы никогда не применялись к модельному бизнесу. Они скорее обозначают общий стандарт красоты женской фигуры, соблазнительность, «аппетитность». Эти размеры условно можно отнести к самым женственным и соблазнительным.

Есть мнение, что начало эпохи 90-60-90 положила Мэрилин Монро. Именно она обладала такими параметрами, хотя и имела невысокий рост в 166 сантиметра.

Посмотрите также фото всех официальных ангелов Victoria's Secret

Если говорить о современных женщинах, то кто является тайным объектом желания миллионов мужчин? Конечно же, Моника Беллуччи! Ее рост составляет 178 см. , а объемы тела 92-62-92 см. А также: Пенелопа Крус — рост 167 см., параметры фигуры 89-62-92 см., Рианна — рост 173 см, параметры 89-62-92 см., Меган Фокс — рост 167, параметры 89-63-91 см., и даже Вера Брежнева — рост 171, параметры 90-62-92 см.

Женщинам хочется нравится мужчинам и быть желанными. Вкусы у мужчин разные, кому-то нравятся пышки, другим – худышки… Но есть определенный стандарт фигуры 90-60-90, который нравится практически всем! Девушки с такими параметрами выглядят женственно, соблазнительно, грациозно. Это тот ориентир, который всегда поможет вам в работе над своей фигурой, будь-то похудение, или наоборот захотите поправиться (не забываем о правильном питании и спорте). Помните, можно оставаться такой как есть и быть любимой, но никогда не поздно изменяться к лучшему! 

А здесь можно узнать какие фигуры у девушек спортсменок

Типы женских фигур

У вас бывает такое? Нашли стильную вещь, все журналы трубят - "НОВЫЙ ТРЕНД!!!". А вы смотрите в зеркало, и всё больше понимаете: ну, совсем не как на Меган Кларк. Сидит странно, тут сборит, тут полнит, вдобавок ещё и талия пропала.

А почему так? Мы очень много знаем о том, что сейчас модно, но совсем не соотносим тренды с особенностями своей фигуры. Или попросту о них не догадываемся.

Так в шкафу у девушки с типом фигуры “перевёрнутый треугольник” появляются кофта с воланами и обтягивающие брючки. И в этом наряде она становится похожа на культуристку.

Чтобы вы не становились жертвой моды и знали какие фасоны подчеркнут красоту вашего тела, прежде всего надо разобраться какой у вас тип фигуры. Итак, поехали.


"ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ"

У женщин с такой фигурой выраженная талия, бёдра и плечи. Яркие примеры: Джессика Бил, Кейт Уинслет, Хэлли Берри и Сальма Хайек.


При этом кто-то из них небольшого роста, у кого-то бёдра чуть шире стандарта, у кого-то талия. И именно правильный выбор одежды доводит до сногсшибательного эффекта!!!


Чтобы подчеркнуть плавные линии фигуры, стилисты советуют носить всё, что выделит вашу талию. Платья и костюмы с запАхом, приталенные топы и жакеты, юбка-карандаш, юбка-солнце.


Мягкий трикотаж - 100% ваш материал. Он очень деликатно подчёркивает достоинства фигуры в отличие от тугих тканей, которые сделают это чересчур откровенно.


Особенно хорошо смотрятся на фигуре “песочные часы” немного расклешённые брюки, широкие джинсы или джинсы клёш. Отличный вариант: брюки со стрелками.


Но не все девушки любят обтягивающую одежду. Кому-то хочется выглядеть спортивно, романтично или носить одежду oversize. На этот случай, заходя в магазин, выбирайте:

1. Монохромную или тёмную одежду

2. Длинные свободные топы скроют талию и вытянут фигуру. Отличное соседство для них - обтягивающие брючки, джинсы и легинсы.

3. Вещи с вертикальными деталями: оборками, пуговицами, рисунками


Девушки “песочные часы” бывают совсем невысокого роста. Вспомните “малышек” Сальму Хайек (157 см) и Скарлетт Йоханссон (160 см). В балетках их фигура будет больше похожа на "треугольник". Чтобы визуально удлинить ноги - выбирайте обувь на каблуке.

Классические платья с запАхом - тоже не лучший варинат для невысоких "песочных часов". Вам больше подойдёт немного завышенная линия талии или ассиметричная застёжка. Она визуально вытянет фигуру.


"КРУГ"

Давайте сразу начнём со звёзд! Келли Осборн, Адель, Бритни Спирс, Опра Уинфри, Джессика Симпсон прекрасные представительницы этого типа.


Этих девушек объединяет нечеткая талия, широкая и покатая спина и плечи, грудь при этом может быть как пышной, так и небольшой. Лишний вес чаще всего появляется на животе. Именно это делает фигуру немного похожей на яблоко.


Стилисты советуют выбирать прямые, свободные и расклешенные фасоны.


У девушек этого типа обычно красивые плечи и линия декольте. Сделайте на этом акцент: купите платье на бретельках или с пикантным вырезом.

Футболки предпочтительнее свободного кроя или на размер больше. Надписи и принты строго на груди.


Если есть небольшой животик, чтобы не выдавать его, заправьте рубашку, топ или футболку в брюки или юбку. А сверху, например, накиньте жилетку.

Юбки. Вот, где можно уйти в отрыв: облегающие карандаши и мини, складки, плиссировки, годе, колокола и трапеции. По длине нет никаких строгих правил, но предпочтительнее выбирать модели выше колена, дополнять образ обувью на каблуках.

Так как бедра и ноги у девушек этого типа стройные, нужно делать на них акцент. Смело покупайте облегающие и прямые брюки, клеш, отличным решением станут джинсы скинни. Причём посадка у джинсов и брюк может быть и низкой, и высокой, и средней.

«Бойфренды»? ДА! Если нет лишнего веса, иначе они добавят объема. Смело покупайте светлые брюки и джинсы. А вот черного и коричневого цвета наоборот стоит остерегаться. Они сделают ноги тоньше, бедра уже. И вы будете смотреться, как шарик на тоненьких ножках. Как вариант, купить несколько несколько ярких вещей (красных, зеленых, желтых) под строгий темный верх.


Большое значение при выборе одежды имеют ткани. Лучше отказаться от одежды из трикотажа.

Тонкие вязанные вещи замените струящимися материалами. Исключение – накидки, жилеты, кардиганы. Они должны быть из плотных тканей, которые держат форму.


"ТРЕУГОЛЬНИК"

У обладательниц такой фигуры основной акцент - это бёдра и ноги. Они ярко выражены в сравнении с талией и грудью. Поэтому нижняя часть фигуры кажется очень тяжёлой.


Кстати, это один из самых распространенных типов фигуры и многие мужчины находят его очень привлекательным. Ваши звёздные “коллеги по фигуре”: Бейонсе, Дженнифер Лав-Хьюитт, Шакира, Дженнифер Лопес, Рианна, Кира Найтли.


Чтобы вам уравновесить пропорции тела, нужно выделить верхнюю часть. Для этого выбирайте футболки, рубашки и джемперы светлых цветов, с интересными принтами или декором.


Пиджаки должны быть чуть выше линии бедер. Тогда ноги будут выглядеть длиннее и стройнее.

Жакеты до бедра можно надевать, НО только с брюками или юбкой, которые скроют бёдра. Например, широкие брюки черного цвета или темно-синяя прямая юбка.


Можно ли надеть модные сейчас скинни? Можно! Только дополните образ рубашкой, блузкой или футболкой, которая отвлечёт внимание на себя: яркого цвета с интересным декором. Идеально, если топ или футболка будут не приталенные.

Тот же совет, если очень хочется купить юбку-карандаш. Но будьте готовы, что отвести глаз от ваших форм будет просто невозможно.


Если повышенное внимание - "вам не улыбается", то платья и юбки старайтесь выбирать ниже самой широкой части вашего тела. Отличные варианты: солнце, клёш, модели макси в стиле бохо.

И, конечно же, бельё! Бюстгальтеры push-up или бра с подкладками подчеркнут грудь и сбалансируют силуэт фигуры "треугольник".

Обувь и аксессуары.

Яркий шарф, объёмный воротник, стильная шляпа или крупные украшения- всё это будет перетягивать внимание на себя.

Подбирая обувь, помните: высокий каблук визуально удлиняет ноги, а бёдра делает стройнее. И лучше если это будет обувь на толстом каблуке.


"ПРЯМОУГОЛЬНИК"

Под знамёнами этого типа фигуры нас встречают: Кэмерон Диаз, Николь Кидман, Хилари Дафф и Шерил Кроу. У всех этих красоток объёмы талии, бёдер и груди примерно равны.


МОЖНО ПРАКТИЧЕСКИ ВСЁ!!!! Формы, ткани, самые модные и экстравагантные наряды. Вы можете выбрать все, что вам хочется, если только это не делает талию шире. Иначе фигура будет казаться короче и тяжелее.

Если вы 175+, то и это не страшно. Но вот для невысоких или полных девушек это совсем невыгодно.


Стилисты не советуют носить слишком обтягивающие вещи. Как компромисс - прямой силуэт. Например, платье-футляр. Дополните его интересными аксессуарами: яркая брошь, интересное украшение, лёгкий шарфик, а на ногах красивые яркие туфли.


Девушкам с фигурой “прямоугольник” подойдёт любой крой брюк и джинсов: скинни, широкие, клёш, бойфренды. Особенно элегантно будут смотреться струящиеся брюки. Они сделают вашу фигуру более женственной.


Тёмный пояс стилисты в один голос называют лучшим вложением. Он мгновенно сузит талию. Только избегайте поясов с обилием горизонтальных деталей, потому что они делают талию шире.

Увидели юбку-дудочку - смело в примерочную, а вот слишком пышных юбок избегайте, они могут визуально туяжелить низ фигуры.

Еще один хитрый совет: заправляйте топы и блузки в юбку. Если у вас короткая талия или маленький рост, старайтесь носить однотонную одежду, чтобы “не дробить” фигуру, а наоборот вытянуть силуэт и сделать талию длиннее.



"ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК"

Он же “морковка” и V-тип. Чаще всего такими фигурами обладают спортсменки.

Приметы: узкие бёдра, стройные ноги, широкие плечи и спина, небольшая или пышная грудь, не очень выразительная талия.


Звёздные “морковки”: Анджелина Джоли, Рене Зелльвегер, Наоми Кэмпбелл, Деми Мур, Жизель Бундхен и Синди Кроуфорд.


Основная задача для этого типа фигуры уменьшить плечи и перевести внимание на низ фигуры. Для этих целей отлично подойдут:

Пышные юбки с воланами, плиссировкой, складками. Светлые и яркие цвета для юбок и брюк — опять же визуально сбалансируют вашу фигуру. Брюки клёш, джинсы бойфренды тоже кладем в корзину для покупок.

Замаскировать широкие плечи отлично помогут вязаные свитера с ТОНКОЙ вязкой, топы с рукавами реглан, цельнокроеными рукавами, рукавами с разрезом или на одно плечо и широкие бретельки.

Еще один хороший способ сгладить плечи — носить кардиган незастегнутым. Попробуйте под кардиганом носить маечку с кружевным вырезом — это отвлечет внимание от плеч.

Платье должно создавать иллюзию узкой талии и выдающихся бедер. Выбирайте все, что приталено и расширяется от талии или бедер. Платья с A-силуэтом, с баской, воланами и, конечно же, платья-туники.

И помните, что это всего лишь условности. Не бойтесь экспериментировать, миксовать, придумывать новые образы.

Главное знать свои плюсы, тогда никто не заметит ваши минусы.

Тонкая талия и плоский живот: как выглядит идеальная женская фигура в 15 разных странах: b_picture — LiveJournal

Сайт FitRated.com, специалист по лучшему спортивному оборудованию, предложил отретушировать фотографию 28-летней женщины со среднестатистической фигурой 15 дизайнерам из разных стран. Они должны были изменить изображение в фоторедакторе в соответствии с принятыми в их стране стандартами красоты.

Как и следовало ожидать, параметры идеальной фигуры зависят от места жительства. Любопытно, что практически везде ценится тонкая талия и плоский живот.



Оригинальное изображение, которое отослали 15 дизайнерам.


Дизайнер из Аргентины сделал девушку чуть худее в области талии, бедер и живота.


Испания — чуть более развита мускулатура.


Итальянская женщина должна быть подтянутой, но тем не менее сохранять аппетитные изгибы.


Китайцы предпочитают худых женщин.


В Мексике ценятся девушки с пышными бедрами и тонкой талией.


В Нигерии — чуть более увеличенные бедра, плоский живот и почему-то желтый цвет кожи.


Дизайнер из Нидерландов уменьшил талию и живот, увеличил бедра и грудь.


В Перу красивыми женщинами считаются обладательницы опять же тонкой талии и подтянутого пресса, широких бедер и выдающихся ягодиц.


Румыны любят девушек в целом подтянутых, стройных и с накачанным прессом.


В Сербии акцент делают на хорошо сложенной фигуре, без особого внимания к какой-либо конкретной части.


В США предпочитают ярко выраженную атлетическую фигуру.


Украинский дизайнер сделал девушку худой, подтянутой и с тонкой талией.


Филиппинская девушка должна быть небольшого роста и с чуть менее широкими плечами.


Для Чили фигура должна быть крепкой с ярко выраженными мускулами.


Южная Африка — акцент делается на более худощавом телосложении.

Смотрите также: Все больше и больше: как изменилась женская грудь за последние 50 лет

источник

Понравилось? Жми лайк!

женские таблицы размеров | Тактика

Измерение:

  • Грудь: Измерьте полную часть бюста.
  • Рукава: Измерьте расстояние от основания шеи, через плечо, вниз по руке до слегка согнутого локтя и до запястья.
  • Талия: Измерьте окружность в самой узкой части.
  • Бедра: Измерьте положение по всей высоте, поставив ступни вместе.
  • Шляпы: Измерьте вокруг самой большой части головы.
  • Перчатки и митенки: На перчатках и рукавицах для взрослых окружность руки в дюймах равна размеру перчатки. Измерьте плоской рукой на суставах; не включайте большой палец.

Женские размеры: 9 0041 31 "
XS S S / M M M / L L / XL XL XL / XXL
Размеры 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Бюст 33 1/2 " 34 1/2" 35 1/2 " 36 1/2" 38 " 39 1/2" 41 1/2 " 43 1/2" 45 1/2 "
Талия 25" 26 " 27" 28 " 29 1/2" 31 " 33 " 35" 36 1 / 2 "
Бедра 35 1/2" 36 1/2 " 37 1/2" 38 1/2 " 40" 41 1/2 " 43 1 / 2 " 45 1/2" 47 1/2 "
Бедро 21 1/4" 22 1/4 " 22 1/4" 23 1/2 " 23 1/2 " 25" 25 " 26 1/2" 26 1/2 "
Горловина 13 1/2" 14 1/2 " 14 1/2 " 15" 15 " 15 3/4" 15 3/4 " 16 1/2" 16 1/2 "
Гильза 29" 29 1/2 " 30" 30 1/2 " 31" 31 1/2 " 32" 32 1/2 " 33 1/2"
Внутренний шов 29 1/2 " 30" 30 1/2 " 31 1/2" 31 1/2 " 32" 32 " 33"

Магазин женской одежды


Размеры женской обуви:

0 9,5

США 4 4. 5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,541 8,541 10 10,5 11 11,5 12
U.К. 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 10
Евро 34 34,5 35 35,5 36 37 37,5 38 38,5 39 40 41 41.5 42 42,5 43 44
Япония 20 20,5 21 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 27 28 - -

Магазин женской обуви


Размеры унисекс:

XS XS M L XL XXL
Комод 33-35 " 35-37" 38-40 " 41-43" 45-47 " 50-52"
Талия 24-26 " 27-29" 30-32 " 33-35 " 37-39" 44-46 "
Бедра 34 1 / 2-36 1/2" 36 1 / 2-38 1/2 " 39- 41 " 42 1 / 2-44 1/2" 45-47 " 48-50"
Бедро 21 " 22" 22 " 23" 24 " 25"
Гильза 31 " 32 1/2" 34 " 35" 35 1/2 " 37"
Горловина 14 1 / 2 " 15" 15 1/2 " 16 1/2" 17 1/2 " 18 1/2"
Внутренний шов 30 " 31" 32 " 33" 33 " 35"


Размеры шляп:
S M 9000 4 L XL
6 7 / 8-7 7 1 / 8-7 1/4 7 3 / 8-7 1/2 7 5 / 8- 7 3/4
21 1/2 "-22" 22 "-22 3/4" 22 3/4 "-23 1/2" 23 1/2 "-24 1 / 4 "

Магазин Женские шапки и шапочки


Размеры перчаток и рукавиц:

XS S M L XL
Окружность сустава 6 1/2 " 7 1/2" 8 1/2 " 9 1/2" 10 1/2 "
Длина ладони 6 1/2 " 7 1/2" 8 1/2 " 9 1/2" 10 1/2 "

Магазин Женские перчатки и рукавицы


От европейских размеров обуви до женских размеров в США:
Метрическая система 36 37 38 39 40 42
Размер США 5 5-5 1/2 6 1 / 2-7 7 1 / 2-8 8-8 1/2 9 9 1/2 - 10


Размеры женских носков
S M L
Размеры женской обуви 4-6 6 1 / 2-10 10 1 / 2-12

Магазин Женские носки

Таблица размеров женщин

% PDF-1. 3 % 8 0 объект > эндобдж 13 0 объект > поток application / pdf

  • 2014-03-25T09: 41: 21.22-04: 00
  • Таблица размеров женщин
  • 2008-07-25T08: 37: 26-04: 002008-07-25T08: 37: 26-04: 00 Устройство цифровой отправки HP2014-03-25T09: 41: 06.677-04: 005af6ae099d7df67057c13add989ac1703c8 Устройство цифровой отправки HP Цифровое устройство отправки HP
  • org: acad / колледжи / eng / nrotc
  • uuid: ad34a629-b641-4537-b228-9942b6e758e9uuid: 73fca1e8-143c-48d6-8104-ccc0f4fcb844 конечный поток эндобдж 4 0 obj > эндобдж 9 0 объект >>> / Повернуть на 90 / Тип / страница >> эндобдж 1 0 obj >>> / Повернуть на 90 / Тип / страница >> эндобдж 2 0 obj > поток H * T0430P

    Sweat Shaper Женский триммер для талии

    Это МОЙ ЛЮБИМЫЙ ПРОДУКТ. Это так удобно. Это не сложно. Я обычно скатываюсь до тех пор, пока они не обернутся вокруг моей талии, и опускаю низ, когда я натягиваю их на бедра (и они не лгут) ЭТО РАБОТАЕТ ХАРДКОР !! Но, пожалуйста, не путайте это с продуктом для похудения. Вы избавляетесь от лишнего веса и токсинов (что хорошо, кому нужны токсины?) - вот польза от этого триммера для талии; Если вы ТОЛЬКО худеете из-за воды, это означает, что вы все еще сжигаете калории. Упражнения так важны.Вы хотите по-настоящему довести его до предела, увеличить частоту сердечных сокращений, пока вы тренируетесь в них. Таким образом вы получите результаты - и вы сможете придерживаться диеты / настоящего образа жизни, и, тренируясь в этом, тоже. Я буквально потею от этого продукта. Пропитанный LOL !! Для меня этот продукт идеален. Я похудел на 100 фунтов 5 лет назад. Так быстро прошло - у меня дряблая кожа, я все еще медленно, но верно борюсь. Я вешу 100 фунтов. Но у меня все еще есть дряблая кожа и тонизирование. Это мотивирует меня тренироваться каждый божий день. Я возбуждаюсь, просто глядя на это, и чувствую НЕОБХОДИМО прыгнуть на занятия в домашнем спортзале. Идеально подходит для тренировок на свежем воздухе и для загара во время тренировок! Он соответствует размеру. Мне почти 5 футов 6 дюймов. 100 фунтов. и заказал XS. Никаких сдавливающих органов. Без проблем. Единственная жесткая часть - это резина внутри. Но мы прошли через более тяжелые вещи, чем резина! И как только он полностью накрыт (накрывает бедра), вы сразу чувствуете себя так хорошо. Кажется, будто резина и точный размер добавят устойчивости вашей тренировке.В целом / я рекомендую этот продукт и больше не буду использовать. Я бы дал этому и этому магазину 20 звезд, если бы мог. Приятно найти бизнес, который не чушь и доступен по цене. Если у вас появилась лишняя кожа от похудания - она ​​вам точно понадобится! Если вы начинаете новый образ жизни и понимаете, что это не чудотворец, а помощник, это для вас! Пожалуйста, не опускайте компанию, если вы не худеете. Диета имеет самое важное значение при похудении, наряду с физическими упражнениями. Используйте все компоненты этих формирователей пота, и вы увидите РЕАЛЬНЫЕ результаты, а не только вес воды!

    XS / Серый вереск

    типов талии для женских джинсов

    Очевидная вариация типа талии заключается в «подъеме», то есть длине джинсов от промежности до пояса.Хотя это очень популярная категория стилей для дизайнеров, это, тем не менее, подкатегория кроя. От сверхнизкой посадки (бразильской) до завышенной в стиле семидесятых - то, насколько низко вы опускаетесь, зависит от вашей фигуры, а не от вашего вкуса.

    Низкая посадка и другие уровни талии

    • Сверхвысокий

      Пояс выше талии более чем на 1 дюйм.

    • Джинсы с высокой посадкой

      Пояс на 1 дюйм выше талии.

    • Джинсы средней посадки

      Пояс располагается точно на талии.

    • Джинсы средней и низкой посадки

      Пояс обычно расположен на 2-3 дюйма ниже пупка. Самый популярный подъём у большинства джинсовых брендов, особенно у женщин.

    • Джинсы с низкой посадкой

      Очень низкий, 3-5 дюймов ниже пупка.

    • Джинсы со сверхнизкой посадкой или бразильские заниженные джинсы

      Популярность бразильских джинсов растет, они известны своим смелым сексуальным кроем, высоким качеством и оригинальными украшениями.

    Советы по выбору подъема

    • Всегда учитывайте форму, длину и пропорции своего тела. Если у вас длинное тело, вам понадобится более высокая посадка - чем ниже талия, тем короче будут выглядеть ваши ноги.

    • Для большинства женщин джинсы средней посадки - самые лестные вещи. Пояс должен быть на пару дюймов ниже пупка.

    • Если вы заметили большой животик, то стиль с высокой посадкой поможет избавиться от некоторых перекатов.Но не путайте их с поясом, потому что они будут продвигаться вверх за счет талии. Не красивая картинка!

    • Джинсы с действительно высокой талией могут быстро выглядеть старомодно, если только вы не стремитесь к утонченному элегантному образу. В противном случае выберите пояс, который находится на дюйм или около того выше талии.

    • Малоэтажку нужно учитывать две вещи. Во-первых, он может показывать ягодичную декольте (также известную как «строительный низ»), а во-вторых, лишний вес вокруг вашего живота сдвигается вверх по линии талии и вызывает верхнюю часть кекса.

    • Джинсы с супер заниженной посадкой лучше всего подходят для стройных фигур. Если у вас грушевидная форма и вы несете вес между пупком и джинсами, они увеличат размер бедер.

    • Ягодичный декольте никому не понравится: выберите изогнутый пояс, который сведет к минимуму лишний вес, который вы носите.

    • Джинсы должны подходить к талии, чтобы пояс не врезался в вас. Выбирайте на размер больше, чтобы джинсы облегали ваши изгибы, а не ограничивали их.

    Советы по стилю джинсов: что нужно знать

    1. Как найти идеальную пару джинсов
    2. Общие сведения о размерах джинсов
    3. Измерение себя
    4. Таблица размеров женских джинсов
    5. Какой размер?
    6. Типы ножек
    7. Обводка джинсов
    8. Моет
    9. Типы карманов
    10. Пояс и кокетка на спине
    11. Типы талии
    12. Джинсовые дебаты
    13. Моя задница в этом выглядит большой?
    14. Общие советы для более длинного и стройного образа
    15. Советы по уходу
    16. Глоссарий
    17. Форма тела: перевернутый треугольник
    18. Форма тела: худощавая колонна
    19. Форма тела: прямоугольник
    20. Форма корпуса: Яблоко
    21. Форма тела: груша
    22. Форма тела: аккуратные песочные часы
    23. Bodyshape: Full Hourglass

    Сохранить и поделиться

    Таблицы размеров женской одежды - Tennis Warehouse

    Топы (размер) Бюст Талия бедра
    XS (2) 30. 5–32,5 дюйма (76–83 см) 21,5–23,5 дюйма (54–59 см) 32,5–34,5 дюйма (82–87 см)
    S (4-6) 33–35 дюймов (84–89 см) 24–26 дюймов (60–66 см) 35–37 дюймов (88–94 см)
    м (8-10) 35,5–37,5 дюймов (90–95 см) 26,5–28,5 дюймов (67–72 см) 37,5–39,5 дюймов (95–100 см)
    л (12-14) 38 "-40" (96 см - 101 см) 29–31 дюйм (73–79 см) 40 "-42" (101 см - 106 см)
    XL (16-18) 40.5 дюймов (102 см) 31,5 дюйма (80 см) 42,5 дюйма (107 см)

    Нажмите, чтобы просмотреть руководство по подгонке для женщин

    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0-2) 29,5–32,5 дюйма (75–83 см) 23,5–26 дюймов (60–66 см) 33–35,5 дюймов (84–90 см)
    SM (4-6) 32,5–35,5 дюйма (83–90 см) 26–29 дюймов (66–74 см) 35. 5–38,5 дюймов (90–98 см)
    MD (8-10) 35,5–38 дюймов (90–97 см) 29–31,5 дюймов (74–80 см) 38,5–41 дюйм (98–104 см)
    LG (12–14) 38–41 дюйм (97–104 см) 31,5–34,5 дюйма (80–88 см) 41–44 дюйма (104–112 см)
    XL (16-18) 41–44,5 дюйма (104–113 см) 34,5–38,5 дюйма (88–98 см) 44–47 дюймов (112–119 см)
    1X (16W-18W) 44.5–48,5 дюймов (113–123 см) 38,5–42,5 дюйма (98–108 см) 47–50 дюймов (119–127 см)
    2X (20W-22W) 48,5–52,5 дюйма (123–133 см) 42,5–47 дюймов (108–119 см) 50–54 дюйма (127–137 см)
    3X (24W-26W) 52,5–56,5 дюймов (133–144 см) 47–51,5 дюймов (119–131 см) 54–58 дюймов (137–147 см)
    НОСКИ NIKE
    РАЗМЕР НОСКА РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 4-6
    MD 6-10
    LG 10-13
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0-2) 31 дюйм - 32. 8 дюймов (79–82 см) 22,5–26,4 дюйма (57–66 см) 33–36,4 дюйма (84–91 см)
    SM (4-6) 33,5–35,6 дюйма (85–89 см) 25,5–28,5 дюймов (65–72 см) 35,5–38,8 дюйма (90–97)
    MD (8-10) 35,5–37,6 дюйма (90–94 см) 28–31,2 дюйма (71–78 см) 38–41,2 дюйма (97–103 см)
    LG (12-14) 38,5–40,4 дюйма (98–101 см) 30,5–34 дюйма (78–85 см) 41–44 (104–110 см)
    XL (16-18) 41.5–43,6 дюйма (105–109 см) 33,5–37,6 дюйма (85–94 см) 44–46,8 дюйма (112–117 см)
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 5 - 6.5
    MD 8-10,5
    LG 10 - 12+
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0-2) 30–32 дюйма (76–81 см) 24–26 дюймов (61–84 см) 33–36 дюймов (84–91 см)
    S (4–6) 33–35 дюймов (84–89 см) 26–28 дюймов (84–71 см) 35–38 дюймов (89–97 см)
    M (8-10) 36–37 дюймов (91–94 см) 28–31 дюйм (71–79 см) 37–40 дюймов (94–102 см)
    L (12–14) 38–40 дюймов (97–102 см) 32–34 дюйма (81–87 см) 39–42 дюйма (99–107 см)
    XL (16-18) 41–43 дюйма (105–109 см) 35–37 дюймов (89–94 см) 41–44 дюйма (105–112 см)
    XXL (20) 44–46 дюймов (112–117 см) 38–40 дюймов (97–102 см) 43–46 дюймов (109–117 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS 34–35 дюймов (86–89 см) 25–26 дюймов (64–66 см) 34–35 дюймов (86–89 см)
    S 35–36 дюймов (89–91 см) 26–27 дюймов (66–69 см) 38–39 дюймов (97–99 см)
    M 37–38 дюймов (94–97 см) 28–29 дюймов (71–74 см) 39–42 дюймов (99–107 см)
    L 38–39 дюймов (97–99 см) 29–30 дюймов (74–76 см) 44–45 дюймов (112–114 см)
    XL 40–41 дюйм (102–104 см) 31 дюйм (79 см) 47–48 дюймов (119–122 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    S (0–4) 32/34 Чашка A, B 24–26 дюймов (61–66 см) 35–36 дюймов (89–91 см)
    M (4–8) 34/36 B, C, D Чашка 26–28 дюймов (66–71 см) 36–37 дюймов (91–94 см)
    L (8–14) 36/38 D Чашка 28–32 дюйма (71–81 см) 38–39 дюймов (97–99 см)
    XL (12–16) 38/40 Full D Cup 32–34 дюйма (81–87 см) 40–42 дюйма (101–107 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0) 33. 5–34,5 дюйма (85–88 см) 25–26 дюймов (64–66 см) 35–36,5 дюймов (89–93 см)
    SM (2-4) 34,5–35,5 дюймов (88–90 см) 26–27 дюймов (66–69 см) 36,5–37,5 дюймов (93–95 см)
    MD (6-8) 35,5–36,5 дюймов (90–93 см) 27–28,5 дюймов (69–72 см) 37,5–38,5 дюймов (95–98 см)
    LG (10-12) 36,5–38 дюймов (93–97 см) 28,5–30 дюймов (72–76 см) 38.5–40 дюймов (98–102 см)
    XL (14) 38–39,5 дюймов (97–100 см) 30–31 дюйм (76–79 см) 40–41,5 дюймов (102–105 см)
    XXL (16) 39,5–41 дюйм (100–104 см) 31–33 дюйма (79–84 см) 41,5–43 дюйма (105–109 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0) 33,5–34,5 дюйма (85–88 см) 25–26 дюймов (64–66 см) 35–36. 5 дюймов (89-93 см)
    SM (2-4) 34,5–35,5 дюймов (88–90 см) 26–27 дюймов (66–69 см) 36,5–37,5 дюймов (93–95 см)
    MD (6-8) 35,5–36,5 дюймов (90–93 см) 27–28,5 дюймов (69–72 см) 37,5–38,5 дюймов (95–98 см)
    LG (10-12) 36,5–38 дюймов (93–97 см) 28,5–30 дюймов (72–76 см) 38,5–40 дюймов (98–102 см)
    XL (14) 38 дюймов - 39.5 дюймов (97–100 см) 30–31 дюйм (76–79 см) 40–41,5 дюймов (102–105 см)
    XXL (16) 39,5–41 дюйм (100–104 см) 31–33 дюйма (79–84 см) 41,5–43 дюйма (105–109 см)
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 6-8
    MD 8,5 - 10,5
    LG 11-13
    XL НЕТ
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0-2) 32–33 дюйма (81–84 см) 24–25 дюймов (61–64 см) 34–35 дюймов (86–89 см)
    SM (4–6) 34–35 дюймов (86–89 см) 26–27 дюймов (66–69 см) 36–37 дюймов (91–94 см)
    MD (8-10) 36–37 дюймов (91–94 см) 28–29 дюймов (71–74 см) 38–39 дюймов (97–99 см)
    LG (12–14) 38–39 дюймов (97–99 см) 30–31 дюйм (76–79 см) 40–41 дюйм (102–104 см)
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 5-7
    MD 7. 5 - 9,5
    LG 10 - 12
    XL НЕТ
    РАЗМЕР ГРУДЬ ТАЛИЯ Бедра
    XS (0-2) 30–32 дюйма (76–81 см) 24–25 дюймов (61–61 см) 32–34 дюйма (81–86 см)
    S (4–6) 32–34 дюйма (81–86 см) 26–27 дюймов (66–69 см) 32–34 дюйма (81–86 см)
    MD (8-10) 34–36 дюймов (86–91 см) 28–29 дюймов (71–74 см) 36–38 дюймов (91–97 см)
    L (12–14) 36–38 дюймов (91–97 см) 30–31 дюйм (76–79 см) 38–40 дюймов (97–102 см)
    XL (16) 38–40 дюймов (97–102 см) 32–33 дюйма (81–84 см) 40–42 дюйма (102–107 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS 32–34 дюйма (81–86 см) 25–27 дюймов (64–69 см) 34–36 дюймов (86–91 см)
    S 34–36 дюймов (86–91 см) 27–29 дюймов (71–74 см) 36–38 дюймов (91–97 см)
    M 36 дюймов - 38 дюймов (91–97 см) 29–31 дюйм (74–79 см) 38–40 дюймов (97–102 см)
    L 39 дюймов - 41 дюйм (99–104 см) 32–34 дюйма (81–86 см) 41–43 дюйма (104–109 см)
    XL 42–44 дюйма (107–112 см) 35–37 дюймов (89–94 см) 44–46 дюймов (112–117 см)
    XXL 45–47 дюймов (114–119 см) 38–40 дюймов (97–102 см) 47–49 дюймов (119–124 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ
    США 2 / Великобритания 6 30 дюймов (76 см) 24 дюйма (61 см)
    США 4 / Великобритания 8 32 дюйма (81 см) 26 дюймов (66 см)
    США 6 / Великобритания 10 34 дюйма (86. 5 см) 28 дюймов (71 см)
    США 8 / Великобритания 12 36 дюймов (91,5 см) 30 дюймов (76 см)
    США 10 / Великобритания 14 38 дюймов (96,5 см) 32 дюйма (81,5 см)
    США 12 / Великобритания 16 40 дюймов (101,5 см) 34 дюйма (86,5 см)
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 4 - 6,5
    MD 7-9.5
    LG 10-13
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (2) 32,5 дюйма (83 см) 24 дюйма (61 см) 35 дюймов (89 см)
    SM (4-6) 33,5–34,5 дюйма (85–88 см) 25–26 дюймов (64–66 см) 36–37 дюймов (91–94 см)
    MD (8-10) 35,5 "- 36. 5 дюймов (90–93 см) 28–30 дюймов (71–76 см) 38–39 дюймов (97–99 см)
    LG (12–14) 38–39,5 дюймов (97–100 см) 29,5–31 дюйм (75–79 см) 40,5–42 дюйма (103–107 см)
    XL (16-18) 41–43 дюйма (104–109 см) 32,5–34,5 дюйма (83–88 см) 43,5–45,5 дюймов (111–116 см)
    XXL (20-22) 44 "- 45,5" (112-116 см) 36,5 - 38 "(93-97 см) 46.5–48 дюймов (118–123 см)
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 4-6
    MD 7 - 9
    LG 10 - 12
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (2) 33 дюйма (84 см) 25 3/8 дюйма (64 см) 35 7/8 дюйма (91 см)
    S (4/6) 34 1/8 "- 35 1/4" (87-90 см) 26 1/8 "- 27" (67-69 см) 37 1/8 "- 38 1/4" (94 - 97 см)
    M (8/10) 36 1/4 "- 37 1/4" (92 - 95 см) 28 "- 29" (71 - 74 см) 39 1/4 "- 40 1/4 дюйма (100–102 см)
    L (12/14) 42–43 дюйма (107–109 см) 30 3/4–32 1/2 дюйма (78–83 см) 45–47 дюймов (114 - 119 см)
    XL (16) 44 дюйма (112 см) 33 1/2 - 35 дюймов (85-89 см) 47 дюймов - 48 дюймов (119–122 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0-2) 32–33 дюйма (81-84 см) 24. 62–65 см (5–25,5 дюймов) 34,5–35,5 дюймов (88–90 см)
    SM (4-6) 34–35 дюймов (86–89 см) 26,5–27,5 дюймов (67–70 см) 37–38 дюймов (94–97 см)
    MD (8-10) 36–37 дюймов (91–94 см) 28,5–30 дюймов (72–76 см) 39–40 дюймов (99–102 см)
    LG (12-14) 38,5–40 дюймов (98–102 см) 31,5–33 дюйма (80–84 см) 41,5–43 дюйма (105–109 см)
    XL (16) 42 дюйма (107 см) 34.5 дюймов (88 см) 44,5 дюйма (113 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS 32–34 дюйма (81–86 см) 24–25 дюймов (61–64 см) 34–35 дюймов (86–89 см)
    S 35–36 дюймов (89–91 см) 26–27 дюймов (66–69 см) 36–37 дюймов (91–94 см)
    M 37–39 дюймов (91–94 см) 28–30 дюймов (71–76 см) 38–40 дюймов (97–102 см)
    L 40–42 дюйма (102–107 см) 31–33 дюйма (79–84 см) 41–43 дюйма (104–109 см)
    XL 43–45 дюймов (109–114 см) 34–36 дюймов (86–91 см) 44–46 дюймов (112–117 см)
    XXL 46–48 дюймов (117–122 см) 37–39 дюймов (94–99 см) 47–49 дюймов (119–124 см)
    1X 50–52 дюйма (127–132 см) 41–43 дюйма (104–109 см) 51–53 дюйма (130–135 см)
    2X 53–55 дюймов (135–140 см) 44–46 дюймов (112–117 см) 54–55 дюймов (137–140 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (4) 31–33 дюйма (79-84 см) 27. 5–29 дюймов (70–74 см) 36–37 дюймов (91–94 см)
    SM (6) 33–35 дюймов (84–89 см) 29–30,5 дюймов (74–78 см) 37–38,5 дюймов (94–98 см)
    MD (8-10) 35–37 дюймов (89–94 см) 30,5–33,5 дюйма (78–85 см) 38,5–42 дюйма (98–107 см)
    LG (12) 37–39 дюймов (94–99 см) 33,5–35,5 дюймов (85–90 см) 42–44 дюйма (107–112 см)
    XL (14–16) 39–43 дюйма (99–109 см) 35.5–38 дюймов (90–97 см) 44–46 дюймов (112–117 см)
    XXL 45 дюймов (114 см) 40 дюймов (102 см) 48 дюймов (123 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0-2) 30–32 дюйма (76–81 см) 21,5–23,5 дюйма (55–60 см) 32,5–34,5 дюйма (83–88 см)
    SM (4-6) 32–34 дюйма (81-86 см) 23. 5–25,5 дюймов (60–65 см) 34,5–36,5 дюймов (88–93 см)
    MD (8-10) 34–36 дюймов (86–91 см) 25,5–27,5 дюймов (65–70 см) 36,5–38,5 дюймов (93–98 см)
    LG (12–14) 36–38 дюймов (91–97 см) 27,5–29,5 дюймов (70–75 см) 38,5–40,5 дюймов (98–103 см)
    XL (16-18) 38–40 дюймов (97–102 см) 29,5–31,5 дюймов (75-80 см) 40.5–42,5 дюйма (103–108 см)
    ЕВРО РАЗМЕР (США) БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    EUR 34 (2 / XS) 32 дюйма (82 см) 25 дюймов (64 см) 35 дюймов (90 см)
    EUR 36 (4 / S) 34 дюйма (86 см) 27 дюймов (68 см) 37 дюймов (94 см)
    EUR 38 (6 / м) 35 дюймов (90 см) 28 дюймов (72 см) 38. 5 дюймов (98 см)
    EUR 40 (8 / л) 37 дюймов (94 см) 30 дюймов (76 см) 40 дюймов (102 см)
    EUR 42 (10 / XL) 38,5 дюйма (98 см) 31 дюйм (80 см) 42 дюйма (106 см)
    EUR 44 (12 / XXL) 40 дюймов (102 см) 33 дюйма (84 см) 43 дюйма (110 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0–2) 31–33 дюйма (79–84 см) 24–26 дюймов (61–84 см) 34–36 дюймов (86–91 см)
    S (4–6) 33–35 дюймов (84–89 см) 26–28 дюймов (84–71 см) 36–38 дюймов (91–97 см)
    M (8–10) 35–37 дюймов (89–94 см) 28–30 дюймов (71–76 см) 38–40 дюймов (97–102 см)
    L (12–14) 37–39 дюймов (94–99 см) 30–32 дюйма (76–81 см) 40–42 дюйма (102–107 см)
    XL (16) 39–40 дюймов (99–102 см) 32–34 дюйма (81–86 см) 42–44 дюйма (107–112 см)
    Размер чашки XS S M L XL
    Чашка A / B 30AB-32A 32AB-34A 32AB-34A 36AB-38A 38AB-40A
    Чашка C / D 30CD-32C 32CD-34C 34CD-36C 36CD-38C 38CD-40C
    РАЗМЕР США
    XS 30-32
    S 32-34
    М 34-36
    л 36-38
    XL 38-40
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (2) 32–34 дюйма (81–86 см) 23–25 дюймов (58–64 см) 35–37 дюймов (89–94 см)
    SM (4-6) 34 "- 36" (86-91. 5 см) 25–27 дюймов (64–69 см) 37–39 дюймов (94–99 см)
    MD (8-10) 36 дюймов -38 дюймов (91,5-97 см) 27 дюймов - 29 дюймов (64-74 см) 39 дюймов - 41 дюймов (99-104 см)
    LG (12–14) 39–41 дюйм (99–104 см) 30–32 дюйма (76–81 см) 42–44 дюйма (107–112 см)
    XL (16-18) 42–44 дюйма (107–112 см) 33–35 дюймов (84–89 см) 49–51 дюйм (125–130 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    SM (0–6) 31–35 дюймов (79–89 см) 24–28 дюймов (61–71 см) 34–38 дюймов (86–97 см)
    M-L (6-12) 35–40 дюймов (89–102 см) 28–34 дюйма (71–86 см) 38–44 дюйма (97–112 см)
    РАЗМЕР БЮСТ
    XS (2) 32 дюйма (81 см)
    S (4-6) 34 дюйма (86 см)
    M (8-10) 36 дюймов (91 см)
    L (12-14) 39 дюймов (99 см)
    XL (16) 42. 5 дюймов (108 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS 32–34 дюйма (81–86 см) 25–26 дюймов (64–66 см) 35–36 дюймов (89–91 см)
    SM 35–36 дюймов (89–91 см) 27–28 дюймов (69–71 см) 37–38 дюймов (94–97 см)
    MD 37–39 дюймов (94–99 см) 29–31 дюйм (74–79 см) 39–41 дюйм (99–104 см)
    LG 40–42 дюйма (102–107 см) 32–34 дюйма (81–86 см) 42–44 дюйма (107–112 см)
    XL 43–43 дюйма (109–114 см) 35–37 дюймов (89–94 см) 45–47 дюймов (114–119 см)
    1XL 46–48 дюймов (117–123 см) 38–40 дюймов (97–102 см) 48–50 дюймов (123–127 см)
    2XL 49–51 дюйм (124–130 см) 41–43 дюйма (104–109 см) 51–53 дюйма (130–135 см)
    РАЗМЕР НОСКА РАЗМЕР ОБУВИ
    SM 5-7. 5
    MD 8-10,5
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0-2) 34–35 дюймов (86–89 см) 27–28 дюймов (69–71 см) 36,5–37,5 дюймов (93–95 см)
    SM (4-6) 35–36 дюймов (89–91 см) 28–29 дюймов (71–74 см) 37,5–38,5 дюймов (95–98 см)
    MD (8-10) 37–38 дюймов (91–97 см) 30–31 дюйм (76–78 см) 39.5 "40,5" (100-103 см)
    LG (12–14) 40–41 дюйм (102–104 см) 33–34 дюйма (84–83 см) 42,5–43,5 дюйма (108–111 см)
    XL (16-18) 42,5–43,5 дюйма (108–111 см) 35,5–36,5 дюйма (90–93 см) 45–46 дюймов (114–117 см)
    XXL (20) 47 дюймов (119 см) 40 дюймов (102 см) 46,5–48 дюймов (124 см)
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 4-6
    MD 7 - 9
    LG 10 - 12
    XL НЕТ
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 4-6
    MD 6. 5-10
    LG 10,5 - 13
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (0-2) 31–33 дюйма (85 см) 23–25 дюймов (62 см) 33–35 дюймов (89 см)
    SM (4-6) 33,5–35,5 дюймов (85–90 см) 25,5–27,5 дюймов (65–70 см) 35,5–37,5 дюймов (90–95 см)
    MD (8-10) 36–38 дюймов (91–97 см) 28–30 дюймов (71–76 см) 38–40 дюймов (97–102 см)
    LG (12-14) 38.5–40,5 дюймов (98–103 см) 30,5–32,5 дюйма (77–83 см) 40,5–42,5 дюйма (103–108 см)
    XL (16-18) 41–43 дюйма (104–109 см) 33–35 дюймов (84–89 см) 43–45 дюймов (109–114 см)
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    MD 7 - 10,5
    LG 11-13
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 5-8
    MD 8-10
    LG 10 - 12
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS (2–4) 31–33 дюйма (79–84 см) 22–24 дюйма (56–61 см) 33–35 дюймов (84–89 см)
    SM (4–6) 33–35 дюймов (84–89 см) 24–26 дюймов (61–66 см) 35–37 дюймов (89–94 см)
    MD (8-10) 35. 5–37,5 дюймов (90–95 см) 26,5–28,5 дюймов (67–72,4 см) 37,5–39,5 дюймов (95–100 см)
    LG (12–14) 38–40 дюймов (97–102 см) 29–31 дюйм (74–79 см) 40–42 дюйма (102–107 см)
    XL (16-18) 40,5 дюйма (103 см) 31,5 дюйма (80 см) 42,5 дюйма (108 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ БЕДРА
    XS 31 "- 32" (79-81 см) 25 "- 26" (64-66 см) 33 "- 34.25 дюймов (84-87 см)
    SM 33–34,5 дюйма (84–87 см) 27–28,5 дюймов (69–72 см) 35–36,5 дюймов (89–92 см)
    MD 35–37,5 дюймов (89–95 см) 29–30,5 дюймов (74–77 см) 37–39,5 дюймов (94–100 см)
    LG 38 дюймов - 40 дюймов (97–102 см) 31–33 дюйма (79–84 см) 40–42 дюйма (102–107 см)
    XL 40,5 дюйма (103 см) 31. 5 дюймов (80 см) 42,5 дюйма (108 см)
    РАЗМЕР БЮСТ ТАЛИЯ
    XS 30–33 дюйма (76–84 см) 22–25,5 дюйма (57–65 см)
    SM 31–34 дюйма (79–87 см) 24–27 дюймов (60–68 см)
    MD 32–35 дюймов (82–90 см) 25–28 дюймов (63–71 см)
    LG 33–37 дюймов (85–93 см) 26–29 дюймов (66–74 см)
    XL 35–38 дюймов (88–96 см) 27–30 дюймов (69–77 см)
    РАЗМЕР НОСКИ РАЗМЕР ЖЕНСКОЙ ОБУВИ
    SM 5-8
    MD 8.5–11
    LG 11,5 - 14
    РАЗМЕР ГРУДЬ ТАЛИЯ
    XS (0-2) 30 дюймов (76 см) 24-25 дюймов (61-64 см)
    S (4-6) 32-34 дюйма (81-86 см) 26-27 дюймов (66-69 см)
    M (6-8) 34-36 дюймов (86-91 см) 28-29 дюймов (71-74 см)
    L (10-12) 36-38 дюймов (91-97 см) 30-31 дюймов (76-79 см)
    XL (14) 38-40 дюймов (97-102 см) 32-33 дюйма (81-84 см)
    Таблица измерений

    для женских размеров

    Объем талии измеряется в естественной точке (наклонитесь в одну сторону, чтобы найти естественную складку на талии; измерьте вокруг этой точки). Длина руки измеряется от выступающей кости в верхней части плеча над согнутым локтем до запястья. Внешний шов измеряется от талии до пола. Если измерения представляют собой комбинацию размеров, заказывайте самые большие. Одежда регулируется с учетом усадки.

    дюймов

    МАЛЕНЬКИЙ СРЕДНИЙ БОЛЬШОЙ БОЛЬШОЙ
    Размер 4-6 8-10 12-14 16-18
    Бюст 34½ - 35½ дюймов 36½ - 37½ дюймов 39 - 40½ дюйма 42 - 44 в
    Талия 27-28 в 29-30 в 31½ - 33 дюйма 34½ - 36½ дюйма
    Бедро 37 - 38 в 39-40 в 41½ - 43 дюйма 44½ - 46½ дюйма

    Сантиметра

    МАЛЕНЬКИЙ СРЕДНИЙ БОЛЬШОЙ БОЛЬШОЙ
    Размер 4-6 8-10 12-14 16-18
    Бюст 87. 6 - 90,2 см 92,7 - 95,3 см 99,1 - 102,9 см 106,7 - 111,8 см
    Талия 68,6 - 71,1 см 73,7 - 76,2 см 80,0 - 83,8 см 87,6 - 92,7 см
    Бедро 93,9 - 96,5 см 99,1 - 101,6 см 105.4 - 109,2 см 113,0 - 118,1 см

    14 лучших упражнений для талии для создания сильного ядра

    Что бы вы ни искали в Интернете, будь то «упражнения для талии» или «упражнения для талии», вы нашли здесь правильный угол. Работа над основными мышцами (которые соединяются вместе, образуя талию) - одна из самых важных вещей, которую вы можете делать, и ее преимущества выходят далеко за рамки вашего силуэта.

    Мощный корпус помогает вам поднимать, переносить, стоять, сидеть, бегать, прыгать - функциональные движения, которые хорошо растягивают вне вашего времени в тренажерном зале. Поднимите увесистые сумки для покупок, маленького малыша или любимого питомца? Вы используете свое ядро. Присесть на корточки, чтобы поднять тяжелую коробку или диван (а-ля Росс от друзей)? Как вы уже догадались, ваше ядро ​​тоже помогает вам в этом.

    Никогда не мешает укреплять мышцы, которые работают сверхурочно, помогая выполнять тренировки и выполнять повседневную жизнь.

    Как мне похудеть вокруг талии?

    Когда дело доходит до сомнений в пояснице, это одно из самых частых сообщений. Но сразу после прыжка нужно уяснить, что потеря жира - процесс сохранения мышц, но потери лишнего жира - не работает через точечное сокращение. По сути, вы не можете выбрать, откуда вы теряете жир, это в значительной степени сводится к генетике и тому, как работает ваше тело. Apols. Что вы можете сделать, так это убедиться, что вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами, которая соответствует вашим целям , и регулярно занимаетесь спортом, сочетая силовые тренировки и кардио.

    Какие упражнения лучше всего подходят для уменьшения талии?

    Опять же, не существует упражнения one , которое могло бы выточить у вас сильный, упругий корпус, если это то, что вам нужно. Вместо этого построение режима упражнений, который укрепит ваши основные мышцы, а также поможет вам избавиться от жира, поможет изменить состав вашего тела.

    Чтобы узнать о некоторых хороших движениях, нацеленных на эти срединные мышцы, а также о том, как их выполнять, просмотрите список ниже.

    Реклама - продолжить чтение ниже

    1 Боковая планка

    а) Обопритесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ног, согнув руку и локоть прямо под плечами.

    б) Удерживайте 30 секунд и повторите слева.

    2 Русские твисты

    а) Лягте на спину, колени приподняты и согнуты под углом 45 °, ступни должны висеть прямо над полом, а вес тела обеими руками удерживаться над грудью. Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

    б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить с левой стороны.Это одно повторение.

    3 Альтернативная птица-собака

    а) Встаньте на полу на четвереньках, подставьте попу под себя и задействуйте корпус. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельна полу.

    б) Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Это одно повторение. Если держать корпус напряженным, вы не упадете на бок.

    4 Велосипедный кранч

    а) Лягте, подняв голову и плечи, руки за голову и ноги в положении на столе.

    b) Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

    5 Кранч на одно колено с поворотом

    6 Отжимания на бедрах в планке

    a) Старт в положении планки предплечий.

    б) Опустите левое бедро на пол, скручивая туловище, но сохраняя устойчивость рук и плеч.

    c) С левой стороны сделайте обратное движение, чтобы опустить правое бедро вниз на правую сторону. Держите свое тело в движении, когда вы падаете из стороны в сторону, но не забывайте оставаться в центре

    .

    7 Нитевая игла

    а) Лягте на боковую планку, вытяните руку к потолку.

    б) Опустите руку, продев ее под бедром, и снова вытяните вверх.Держите бедра высоко и высоко!

    8 Вращения Т-образного стержня

    а) Начните с высокой планки, плечи должны быть над запястьями, и одна прямая линия проходит от головы до пальцев ног.

    б) Оторвав левую руку от мата, откройте положение боковой планки.

    c) Опустите руку обратно на коврик и повторите с другой стороны.

    9 Плечевые краны

    а) Начните с высокой планки, плечи должны быть над запястьями, и одна прямая линия проходит от головы до пальцев ног.

    b) Поднимите правую руку и похлопайте левым плечом - постарайтесь при этом не позволять бедрам или корпусу двигаться.

    c) Верните руку на коврик и повторите с другой стороны.

    10 Супермен

    a) Лягте на живот, руки (над головой) и ноги полностью вытянуты, при этом голова должна быть расслаблена, а спина будет нейтральной, глядя на пол перед собой, а не вверх.

    б) Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимая обе ноги и руки на несколько дюймов от земли, сохраняя нейтральность головы и шеи.Держите вверху 3-5 секунд.

    c) Осторожно опуститесь в исходное положение и повторите.

    11 V-Sits

    а) Лежа на коврике, вытяните руки и ноги.

    b) Используя мышцы кора и ноги прямыми, поднимите руки и пальцы ног до соприкосновения. Опуститесь, постукивая руками и ногами об пол, и повторите.

    12 V-сидение, удержание

    а) Сядьте прямо, согнув колени, ноги на полу, руки вытянуты вперед.

    б) Откиньтесь назад и вытяните ноги вверх, чтобы ваше тело образовало V-образную фиксацию. Держать. И да, подождите еще ...

    13 Планка руки достигает

    а) Начиная с положения планки предплечий, поднимите и выпрямите правую руку и удерживайте ее так, чтобы она была параллельна остальному телу.

    б) Опуститесь в исходное положение, затем повторите, подняв другую руку.

    14 Мертвая ошибка

    а) Лягте на спину, положив руки выше плеч, а ноги в положение на столе.

    б) Держите руки прямыми, устойчивыми и сильными, попеременно опускайте и поднимайте каждую ногу, чтобы поясница оставалась прилегающей к полу.

    Морган Фарго Морган - писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *