Рубрика

Женщины грудь: Карта сайта

Содержание

Карта сайта

Адреса клиник г. Казань

Адрес: ул. Гаврилова, 1, ост. «Гаврилова» (пр. Ямашева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а, 18, 33, 35, 35а, 36, 44, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 76

Троллейбус: 2, 13

Трамвай: 5, 6

Адрес: ул. Т.Миннуллина, 8а, (Луковского) ост. «Театр кукол»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 2, 31, 37, 47, 74

Троллейбус: 6, 8, 12

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Сыртлановой, 16, ст. метро Проспект Победы, ост. ул. Сыртлановой (проспект Победы)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 34, 37, 62 77

Трамвай: 5

Метро: Проспект Победы

Адрес: ул. Назарбаева, 10, ст. метро «Суконная Слобода», ост. «Метро Суконная Слобода»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 1, 4, 25, 43, 71

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Декабристов, 180, ст. метро «Северный вокзал», ост. «Гагарина»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 6, 18, 29, 33, 37, 40, 43, 53, 62, 76, 78, 89

Троллейбус: 13

Трамвай: 1, 6

Метро: Северный вокзал

Адрес:
пр. А.Камалеева, 28/9, (жилой комплекс «XXI век»), ост. «Новый ипподром»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Троллейбус: 3

 

 

Адрес: Дербышки, ул. Мира, 20, ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 1, 19, 25, 34, 44, 60, 84

Адрес: ул. Серова, 22/24, ост. «ул. Серова»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 10, 10а

 

 

Адрес: ул. Беломорская, 6, ст. метро «Авиастроительная», ост. «ул. Ленинградская»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 6, 18, 33, 37, 40, 42, 43, 53, 60, 78, 89, 93

Троллейбус: 13

Трамвай: 1

Метро: Авиастроительная

Адрес: ул. Закиева, 41а, ост. «Кабельное телевидение»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 18, 30, 31, 34, 45, 46, 62, 63, 77, 89

Троллейбус: 3, 5, 9, 12

 

 

Адрес: ул. Кул Гали, 27, ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 46, 90

Адрес: ул. Рихарда Зорге, 95, м. «Дубравная», ост. «ул. Юлиуса Фучика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобусы: 5, 18, 30, 31, 33, 34, 45, 68, 74, 77

Троллейбусы: 5, 9, 12

Трамвай: 4

Метро: Дубравная

Адрес: ул. Фрунзе, 3а, ост. «Идель»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8:00-14:00 

Автобусы: 10а, 36, 49, 53, 63, 72, 106

Троллейбус:1

 

Груди | Zanzu

Грудь - это две выпуклости на передней части женского тела.

На груди находятся грудной сосок и околососковый кружок: 

  • Грудной сосок (1) - это маленькая выпуклость посередине груди
  • Околососковый кружок (2) - это тёмный кружок вокруг грудного соска.

Каждая грудь состоит из жира, молочных желез и млечных протоков:

  • Молочные железы (3) - это маленькие органы, которые вырабатывают материнское молоко
  • Млечные протоки (4) - это маленькие проводы, которые доставляют молоко в грудной сосок.

Функции груди

Грудь имеет две функции:

  1. После родов, грудь вырабатывает материнское молоко. Вы можете кормить своего ребёнка материнским молоком.
  2. Грудные соски очень чувствительные. Трогать или гладить грудь может доставить вам сексуальное удовольствие. Если вы сексуально возбуждённый (возбуждённая), ваши грудные соски становятся твердыми. Грудные соски могут быть твёрдыми по другим причинам, на пример когда вы мёрзните.

Формы груди

У каждой женщины иная форма груди. Грудь может быть маленькой или большой, круглой или слегка овальной. Не важно как она выглядит для её функционирования.

Груди во время беременности

Ваше тело подготавливает вашу грудь во время беременности для грудного вскармливания.

Грудь

  • становится тогда больше,
  • чувствительнее и иногда она болит,
  • отделяет со временем немного материнского молока.

Грудь после родов

После родов, ваша грудь отделяет жидкость - молозиво. Оно особенно богато белком и помогает ребёнку при первом пищеварению. Когда вы даёте младенцу грудь, ребёнок сосёт грудной сосок. Этим образом, производство молока возбуждается. После двух или трёх дней, грудь вырабатывает достаточно материнского молока для питания ребёнка.

Если младенец слишком слабый сосать, возможно сцеживать маленьким молочным насосом материнское молоко. Этим образом, можно кормить ребёнка материнским молоком.

У некоторых женщин материнское молоко не достаёт. Тогда кормят ребёнка искусственным молоком.

После прекращения грудного вскармливания, форма груди часто немного изменилась. Она немного весит и иногда стала немного меньше. Некоторые женщины не хотят кормить грудью, чтобы сохранить форму груди.

Сексуальность молочной железы

Сами по себе молочные железы не относятся к репродуктивной системе, однако играют важную роль в том, что касается сексуального возбуждения, вполне логичным результатом которого является продолжение рода. Говорят, что перед взглядом обнаженной женщины невозможно устоять ни одному мужчине. Грудь – это особая зона женского тела, символизирующая для мужчин привлекательность, сексуальность, женственность, обладающая особым эротическим воздействием. Между тем прямое назначение женской груди – это лактация!

Когда же грудь успела превратиться в объект страсти? Еще в древнем мире наши первобытные предки изображали своих женских божеств с несколькими грудями – считалось, чем больше у божества грудей, тем богаче будет племя, будет вдоволь еды, а значит, жизни. В эпоху античности идеалом женской красоты считалась Венера, чья высокопосаженная упругая, совсем небольшая, но очень привлекательная грудь на долгое время стала стандартом женской груди. По-настоящему сексуальным объектом женская грудь стала в эпоху рококо, когда корсеты превратились в настоящее произведение искусства, украшались вышивкой и драгоценными камнями, а сама грудь в этих корсетах вздымалась настолько высоко, что готова была буквально вырваться наружу. Грудь украшали мушками – искусственными родинками из бархата или шелка, придававшими груди соблазнительную пикантность.

По мере развития цивилизации женщину с пышной полуобнаженной или обнаженной грудью стали активно использовать для рекламы самых разных товаров – особенно тех, которые очень трудно прорекламировать и потребителями которых являются мужчины. Режиссеры рекламных роликов безошибочно угадали настроения мужской аудитории – созерцание привлекательной женской груди неизменно фиксирует внимание на товаре, что формирует его запоминание и в итоге повышает продажи.

Почему символом сексуальности стала именно пышная грудь? Некоторые мужчины считают, что чем больше размер груди женщины, тем она более страстная и темпераментная. На самом деле достоверные данные о связи между величиной груди женщины и сексуальностью отсутствуют. Также ошибочно мнение, утверждающее, что женщины с нулевой грудью неспособны достигнуть оргазма. У разных женщин абсолютно разная чувствительность груди – если одни могут чувствовать лишь слабые импульсы при довольно сильной ручной стимуляции, другие способны испытывать оргазм даже от слабых ласк. Более того, чувствительность груди женщины не зависит ни от формы груди, ни от окраски или величины соска или ареолы. Ошибочно мнение, утверждающее, что есть женщины с постоянно эрегированными сосками, находящимися в состоянии сексуального возбуждения. В норме сосок женщины находится в покое, у рожавших ареола имеет светло-коричневую до темно-коричневой окраски, у нерожавших – розоватую, а сосок плоский. И лишь активные мануальные или оральные стимуляции заставляют его «пробуждаться», возвышаться над поверхностью ареолы, становиться твердым и приобретать красную окраску.

Ласки соска и околососкового пространства с помощью языка и губ женщина воспринимает практически как оральные ласки клитора, что происходит благодаря нервной связке молочных желез и клитора. По большому счету, уже только ласки груди способны довести женщину до оргазма. Ведь при стимуляции молочных желез соски через центр удовольствия коры головного мозга посылают сигнал к половым органам, заставляя кровь к половым губам приливать сильнее. Обратная реакция такая же: ласки половых органов, оральная или мануальная стимуляция клитора заставляют соски набухать, а грудь – увеличиваться.

К сожалению, с грудью не срабатывает тот же механизм, что и с эрекцией: вне зависимости от первоначальной величины полового члена, при эрекции и маленькие, и большие пенисы увеличиваются благодаря притоку крови в пещеристые тела одновременно. Именно поэтому плоскогрудые дамы или женщины с очень скромными размерами могут комплексовать по поводу того, что не могут адекватными способами показать своему партнеру всю степень своего возбуждения. Из-за этого они решаются на всяческие ухищрения, увеличивая или уменьшая (очень редко!) свою грудь.

В настоящее время существует огромное количество всевозможных способов по увеличению груди любыми доступными и даже недоступными методиками. К сожалению, очень часто многие женщины попадают на удочку обыкновенных шарлатанов, отдавая немалые деньги за совершенно естественную мечту – быть красивой. Единственным по-настоящему эффективным способом увеличения груди на настоящий момент является пластическая операция. Операция заключается в помещении импланта – особого мешочка анатомической формы, заполненного физраствором или силиконовым гелем – в полость ткани молочной железы. Существует несколько разных методик - под грудную мышцу, между стенкой и грудной мышцей, в 2-х плоскостях и т.д. В каждом конкретном случае врач выбирает способ размещения, основываясь непосредственно на конкретной ситуации.

Имплант придает груди не только красивую форму за счет особой анатомической формы – полукруглой, сферообразной, шаровидной, но и за счет увеличения груди как минимум на 1 размер (в зависимости от размера импланта). Любая маммопластика – операция на ткани молочной железы – обязательно сопровождается подтяжкой – мастопексией, в результате чего женщина получает возможность не только увеличить грудь, но и подтянуть.

Увеличение груди женщина может выполнить лишь после 18 лет, когда молочная железа уже практически сформировалась. Операция по увеличению груди – очень серьезная процедура, требующая специальной подготовки. В предоперационный период часто необходимо прекратить прием препаратов, снижающих свертываемость крови, например, ацетилсалициловой кислоты (аспирина), стандартного ингредиента многих обезболивающих препаратов. Вы должны обязательно сообщить своему врачу-хирургу обо всех принимаемых препаратах.

Перед маммопластикой женщина обязательно проходит комплексное обследование, сдает ряд необходимых анализов, проходит УЗИ молочных желез, маммографию, получает консультацию врача-маммолога. Специалисты клиники «МЕДХЭЛП» с удовольствием помогут вам пройти это обследование, предупредят о возможных осложнениях, проведут наблюдение вашего состояния в послеоперационный период и дадут необходимые рекомендации по уходу за грудью в период реабилитации. Вы всегда можете обратиться на прием к маммологу, который произведет анализ вашего состояния и проконсультирует вас о дальнейших действиях. Вам обязательно понадобится наша помощь в послеоперационный период, и мы будем рады сделать все, чтобы это непростое время прошло для вас легко, быстро и незаметно.

Курс реабилитационной терапии – разработки научного отдела нашей клиники - поможет вам гораздо быстрее и легче прийти в форму. Дело в том, что Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться к своему новому состоянию, в связи с чем реабилитационная терапия будет как нельзя кстати.

В клинике в реабилитационной терапии пациенток после маммопластики используются специальные лечебные антигомотоксикологические схемы, разработанные научным отделом нашей клиники. Используемые средства натуропатического характера обладают противовоспалительным, противовирусным антитоксическим, регенерирующим, антиэкссудатнвным, обезболивающим, улучшающим микроциркуляцию тканей действием, что позволяет ликвидировать любые инфекционно-воспалительные процессы, например, при возможном отторжении имплантов.

Используемые препараты не имеют в своем составе химически синтезированных компонентов, а значит, являются нетоксичными для организма женщины, не накапливаются в межклеточной жидкости, выводятся без остатка.

Специалистами нашего партнера - Института пластической хирургии на Цветном бульваре на основе клинических данных пациентов за 2007-2010 гг. было замечено, что у пациенток, прошедших реабилитационную терапию в клинике «МЕДХЭЛП» после маммопластики, процент осложнений после операций вследствие независящих от хирурга причин составляет вдвое меньше, чем в целом в других клиниках – 0,5%! Вы еще думаете, где проходить маммопластику и реабилитацию? Мы уже знаем! Ждем ваших звонков!

⭐ Увеличение груди в Москве: цены на пластические операции увеличения грудных желёз имплантами

Содержание:

Стоимость операции
Показания к операции
Противопоказания к эндопротезированию
Подготовка к операции
Какие применяются имплантаты для увеличения груди
Виды доступа при увеличении груди
Послеоперационный период и результаты установки имплантов
Возможные осложнения
Вопрос-ответ

Увеличение груди (эндопротезирование) – это одна из наиболее распространенных операций в области пластической хирургии. Если Вы желаете сделать операцию по увеличению груди, врачи профильного центра пластической хирургии «Бюстклиника» в Москве к Вашим услугам. Специалисты нашей клиники подберут наименее травматичный способ проведения маммопластики с учетом индивидуальных особенностей. В «Бюстклинике» Вас ждут конкурентоспособные цены и квалифицированный персонал. Узнать, сколько стоит операция, и ознакомиться с результатами работы наших врачей можно на сайте в соответствующих разделах.

Стоимость операции

Увеличение молочных желез круглыми имплантами, включая стоимость имплантов Sebbin с установкой, компрессионное белье

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами, включая стоимость имплантов Sebbin с установкой, компрессионное белье

Увеличение груди (подмышечный доступ) круглыми имплантами, включая стоимость имплантов Sebbin с установкой, компрессионное белье

Увеличение груди (подмышечный доступ) анатомическими имплантами, включая стоимость имплантов Sebbin с установкой, компрессионное белье

Показать весь прайс

Увеличение одной молочной железы круглым имплантом**

Увеличение одной молочной железы анатомическим имплантом**

Увеличение груди одной груди (подмышечный доступ)**

Увеличение молочных желез круглыми имплантами*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Sebbin*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Polytech*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Mentor*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Eurosilicone*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Motiva до 500 мл*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Motiva от 500 мл*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Silimed*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Arion*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Nagor*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Sebbin*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Polytech*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Mentor*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Eurosilicone*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Motiva до 500 мл*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Motiva от 500 мл*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Silimed*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Arion*

Увеличение груди (подмышечный доступ) круглыми имплантами**

Увеличение груди (подмышечный доступ) анатомическими имплантами**

*включая стоимость указанных имплантов с установкой, компрессионное белье.
**включая стоимость имплантов Sebbin с установкой, компрессионное белье.

Что входит в стоимость операции

Показания к операции

Основой женской груди является молочная железа. Она представляет собой плотное, окруженное жировой прослойкой тело в форме выпуклого диска, состоящее из 15–20 отдельных, расположенных радиально вокруг соска конусообразных долей. Размер и форма груди индивидуальны. Они зависят от толщины подкожного жирового слоя и степени упругости капсулы из соединительной ткани, в которой располагается молочная железа.

Медицинских показаний к эндопротезированию нет. Оно инициируется пациенткой в ряде случаев, среди которых:

  • реконструкция молочных желез после хирургического вмешательства;
  • небольшой размер груди (микромастия). Зачастую пациентки хотят иметь более естественную форму груди и стремятся увеличить грудь на 1–1,5 размера, иногда – на 2 или 3;
  • выраженная асимметрия. Асимметрия груди является анатомической особенностью тела. Порой разница между молочными железами весьма велика и может достигать 1 размера, что доставляет пациентке психологический и физический дискомфорт. В таких случаях устанавливаются эндопротезы (импланты) разного размера, чтобы привести груди к «общему знаменателю»;
  • потеря формы груди. В ряде случаев, например после кормления ребенка, чтобы восстановить объем и форму молочных желез, пластические хирурги рекомендуют именно эндопротезирование без подтяжки.

На фото результат до и после операции по увеличению груди. Пластический хирург – К.С.Лобачев и М.А. Молотов

Противопоказания к эндопротезированию

  • Наличие заболеваний свертывающей системы крови, которые делают операцию под общим наркозом невозможной.
  • Онкологические заболевания в активной фазе.
  • Наличие хронических очагов инфекции.
  • Некомпенсированный сахарный диабет.
  • Беременность и период грудного вскармливания.
  • Инфекционные заболевания в зоне будущего разреза.
  • Возраст менее 18 лет.

Подготовка к операции

Операция по увеличению груди несложная и в среднем занимает 30–40 минут. При этом эндопротезирование молочных желез требует весьма серьезной подготовки. Первоначально проводится консультация хирурга. Определяются первичное состояние груди, а также желаемый результат. После этого назначается комплекс диагностических мер:

  • сдача общего анализа мочи и крови;
  • флюорография;
  • УЗИ молочной железы и вен нижних конечностей;
  • при необходимости – консультация узких специалистов.

Пройти обследования можно как самостоятельно в любом медицинском учреждении, так и в нашем центре. Во время консультации необходимо предупредить врача о наличии хронических заболеваний, а также о препаратах, принимаемых на постоянной основе. Если от них невозможно отказаться, следует уведомить об этом хирурга. За некоторое время до пластики следует отказаться от приема лекарств, разжижающих кровь. Помимо этого, необходимо полностью отказаться от приема пищи и воды за 12 часов до хирургического вмешательства. Если у пациентки имеются лишний вес и в планах – его нормализация, рекомендуется сначала добиться нужного результата и только после похудения увеличивать грудь.

Какие применяются имплантаты для увеличения груди

В зависимости от первоначальных форм и пожеланий пациентки могут использоваться те или иные типы имплантатов. В центре «Бюстклиника» применяются протезы разных популярных фирм. Выделяются две основные формы:

  • круглые;
  • анатомические (выполнены в виде капли).

Каждый силиконовый имплантат наполнен специальным гелем и обладает эффектом памяти. То есть при нажатии он возвращается к изначальной форме. Подобрать подходящий вариант можно только совместно с хирургом. При этом учитываются анатомические особенности молочных желез пациентки и желаемый результат. Для того чтобы понять, какой лучше выбрать размер, врач предлагает примерить сайзеры. Это особые накладки, имитирующие грудь после увеличения. Они представлены в разных размерах и формах. Благодаря сайзерам можно увидеть в зеркале примерно то, как будет выглядеть грудь после установки того или иного типа имплантата.

Виды доступа при увеличении груди

Субмаммарный. Введение эндопротеза осуществляется через подгрудный разрез. Этот способ считается наиболее простым, при этом аккуратный шов в подгрудной складке остается достаточно видимым.

Подмышечный. Имплант вводится под мышцу с помощью подмышечного доступа. Преимуществом данного способа считается то, что послеоперационный шов практически не заметен.

Трансареолярный. Эндопротез вводится через надрез по нижней границе ареолы. Этот метод считается наиболее эстетичным и широко используется в центре пластической хирургии «Бюстклиника». Уже через 3 месяца после установки имплантов шов становится практически не заметным.

Послеоперационный период и результаты установки имплантов

По завершении операции пациентка переводится в комфортную палату стационара, где внимательный персонал клиники обеспечивает должный уход. Не позднее 8 утра следующего дня можно отправиться домой. Оценить результат пластики будет возможно уже через неделю. Окончательно процесс «оформления» груди завершится через 3 месяца, тогда же станут практически незаметными послеоперационные швы.

Видео: Виды подтяжки груди, осуществляемые в «Бюстклиника»

Жукова Наталья Владимировна, пластический хирург центра пластики груди Сергеева И.В. при ИПХИК Бюстклиника

Первые 3 дня
  • Двигаться нужно начинать с первых дней. Чем быстрее Вы сможете адаптироваться, тем быстрее пройдет восстановительный период.
  • Необходимо воздержаться от вождения автомобиля и выполнения резких движений руками.
  • Болезненные ощущения и дискомфорт в области груди могут быть довольно сильными, поэтому стоит попросить близких о помощи с домашними делами.
Первая неделя
  • Необходимо следить за правильностью положения коррекционного белья. Верхняя планка должна находиться над грудью, нижняя – под ней, застежки на планке и белье должны быть на одной линии и по центру.
  • Подробнее о компрессионном белье и его особенностях

  • Спать можно исключительно на спине.
  • Ограничить нагрузку на верхнюю часть тела, не поднимать большой вес (более 2 килограммов).
  • Не усердствовать с домашними делами. Готовить, гладить, наклонятся можно, но в разумных пределах.
Со 2-й по 4-ю неделю
  • Снимать компрессионное белье на 2–3 часа в день, ходить в теплый душ, постепенно восстанавливать двигательную активность рук можно со 2-й недели.
  • Давать нагрузку на пресс и ноги (шаг, легкий бег), спать на боку разрешается с 3-й недели.
  • Ходить без компрессионного белья (в спортивных топах) можно с 4-й недели. Однако спать нужно по-прежнему в нем.

Подробнее о реабилитации после маммопластики по дням

От месяца до года
  • Можно заменить компрессионное белье спортивными топами, через 5 месяцев – бельем без косточек.
  • Избегать интенсивных нагрузок в течение 2 месяцев, за исключением упражнений на разрыв грудной мышцы: они запрещены в течение года.

Подробнее о физической нагрузке после маммопластики

  • Воздержаться от посещения саун и бань в первые 2 месяца.
  • Посещать солярий можно в плотном купальнике, закрывающем швы. Через месяц после эндопротезирования возможны поездки на море, посещение бассейна.
  • Спать на животе можно по истечении 5 месяцев.

Возможные осложнения

Если результаты всех анализов перед эндопротезированием были в норме и анестезиолог допустил до операции, риск возникновения осложнений минимален. При этом, как и при любом другом хирургическом вмешательстве, они могут возникнуть. Среди возможных осложнений можно отметить гематомы, воспаление, смещение импланта и капсулярную контрактуру (оболочка из фиброзной ткани, плотно окружающая имплант). Для предотвращения подобных процессов следует проходить профилактические осмотры у хирурга через неделю, месяц, 3 месяца, 1 год и четко следовать всем послеоперационным рекомендациям. Хирург проверяет правильность заживления и в случае необходимости корректирует режим восстановления. При обнаружении уплотнений, покраснений, болевых ощущений, повышении температуры выше 38 градусов необходимо незамедлительно связаться с хирургом. Если Вы хотите увеличить грудь, сделать операцию в Москве можно в профильном центре пластической хирургии «Бюстклиника». Для записи можно позвонить по контактному номеру телефона или заполнить форму онлайн. Результаты работы наших пластических хирургов представлены на сайте.

Вопрос-ответ

От чего зависит размер грудных желез?

Объем грудной железы зависит от количества жировой ткани, которая ее прикрывает. Также значение имеет развитость мышц под грудью, система кровообращения, питающая ткани, и особенности строения, то есть преобладание железистой или живой ткани. Немаловажное значение имеет наследственность и упругость кожи.

Что влияет на рост грудных желез?

На рост железы влияют в первую очередь гормоны. Они отвечают за естественное увеличение грудной железы в подростковом возрасте. Общая масса тела обуславливает количество жировой ткани в области грудной железы. Также на размере сказываются упругость кожи и кровоснабжение. Повлиять на эти факторы можно за счет контрастного душа, массажа, полноценного питания.

До какого возраста растет грудь у девушки?

В подростковом возрасте за рост груди отвечают гормоны. При их недостатке процесс увеличения грудных желез будет замедлен. Активный рост отмечается в возрасте от 12 до 17 лет. Далее с 18 лет до 21 года скорость увеличения железы значительно уменьшается. После 21 года женская грудь не растет.

Есть ли эффективные упражнения для увеличения груди?

Существуют упражнения, направленные на проработку мышц, расположенных под грудной железой. За счет этого она становится более упругая, приподнимается, обретает округлую форму. Вместе с тем улучшается упругость кожи, что также приподнимает ее. Но при этом количество жировой ткани уменьшается, в результате чего объемы могут, напротив, уменьшиться.

Опасно ли увеличение груди?

Процедура совершенно безопасна при соблюдении правил подготовки и рекомендаций в периоде реабилитации. Использование качественных имплантов снижает риски осложнений. До начала операции пациенты проходят обследование, позволяющее исключить возможные противопоказания. После проведения пластики женщины продолжают наблюдаться в клинике.

Остаются ли шрамы после увеличения груди?

Техника проведения пластики зависит от ожидаемого эффекта и состояния грудной железы на момент обращения. Индивидуальный выбор доступа позволяет сделать швы максимально незаметными. Окончательное формирование железы завершается через 3 месяца, тогда же швы становятся практически невидны.

Можно ли загорать после увеличения груди?

Полностью исключается загар первые 3 месяца после маммопластики. Далее на протяжении 4–5 месяцев кожа в области рубца будет сохранять чувствительность, поэтому избыток ультрафиолета может стать причиной пигментации. Допускать прямое попадание солнечных лучей на швы можно только через 12 месяцев.

Мы предлагаем различные варианты оплаты стоимости операции: наличными, по карте, в кредит, в рассрочку.

Данный расчет примерный, точный расчет у администраторов.

Заказать звонок

Пациентка из Португалии смогла лактировать подмышкой

Португальские врачи из Больницы Святой Марии обнаружили в подмышке недавно родившей пациентки грудь, способную давать молоко. Необычный случай они описали в журнале New England Journal of Medicine.

26-летняя жительница Португалии обратилась к врачам с жалобами на боль в правой подмышке, возникшую два дня спустя после родов. Осмотрев пациентку, они обнаружили там круглое образование.

«При надавливании оно выделяло белое содержимое», — пишут врачи.

close

100%

https://www.sciencealert.com/a-woman-developed-a-mass-in-her-armpit-after-giving-birth-then-it-started-lactating

Дальнейшее обследование показало, что в подмышке проходят молочные железы, а белое отделяемое — это грудное молоко.

Во время эмбрионального развития первыми образуются так называемые молочные линии, которые проходят по телу, от подмышек до паха. Они состоят из клеток-предшественников тканей молочной железы. Затем формируются соски (у приматов — обычно два, но в 1-2% случаев встречаются и дополнительные), а в самом конце — молочная железа. Обычно клетки-предшественники после этого исчезают везде, кроме непосредственно груди, но иногда этого не происходит.

У молочной железы есть отросток — хвост Спенса, — который уходит в подмышечную впадину. В 1999 году специалисты американской Клиники Мэйо подсчитали, что у 2-6% женщин эта часть молочной железы может развиться настолько, что после родов начинает вести себя как обычная грудь — набухает и выделяет молоко.

Чаще всего полимастия встречается у японок, реже всего — у белых. «Дополнительная» грудь может появиться и в других местах, например, в паху, но чаще всего это происходит в подмышках. Также известны случаи ее появления за пределами молочных линий — на спине, ягодице, бедре, плече, верхних конечностях и даже лице. Обычно она никак себя не проявляет, и пациентка замечает изменения лишь во время лактации или, в отдельных случаях, при наступлении полового созревания.

По ошибке женщинам могут диагностировать липому или гнойный гидраденит, но обычно тщательная диагностика не оставляет сомнений.

Полимастия может быть наследственной — ранее уже встречались случаи, когда она проявлялась у женщин в нескольких поколениях.

Удалять лишнюю ткань не обязательно — обычно она не доставляет никаких проблем, за исключением периода лактации. Но операцию можно провести в случае выраженных жалоб или из косметических соображений. Также врачи предупреждают, что в случае последующих беременностей дополнительная грудь может проявить себя еще более активно.

Некоторые женщины способны даже сцеживать «подмышечное» молоко, однако не уточняется, могла ли это делать данная пациентка.

«Дополнительная» грудь подвержена тем же заболеваниям, что и обычная, включая рак (причем он возникает в более раннем возрасте), мастит, фиброаденому. Так как пациентка пока что решила не делать операцию, врачи рекомендовали ей сообщать о своей особенности при плановых осмотрах у маммолога.

Ранее австрийские врачи также сообщали о женщине, у которой грудное молоко появилось в области вульвы. Через несколько дней после вторых родов 29-летняя женщина обратилась к гинекологу с жалобами на нарастающий отек в области вульвы и белые выделения. Сначала врачи подумали, что все дело в швах, наложенных после разрывов влагалища во время родов. Однако женщина рассказала, что похожие симптомы у нее были и после рождения первого ребенка.

Осмотрев пациентку, врачи обнаружили, что в области вульвы у нее находится ткань молочной железы.

И, хотя дополнительного соска при этом не было, имелся выводящий молоко проток. До беременностей «грудь» никак себя не проявляла, но гормональные изменения спровоцировали активность тканей.

Врачи не стали удалять ткани молочной железы, а лишь купировали симптомы и устранили воспаление — швы привели к застою молока. Они объясняют свое решение тем, что после операции у пациентки могли быть проблемы со здоровьем в будущем. Во время удаления ткань молочных желез может дать метастазы и вызвать появление злокачественной опухоли.

Лактостаз | Женская консультация №22

Лактостаз — застой молока в протоках молочных желез. Молочная железа женщины в среднем состоит из 15-25 ацинусов, в которых синтезируется молоко. Ацинусы соединены с соском протоками. Если какой либо ацинус в течение нескольких дней не освобождается от своей продукции или один из протоков пережимается — образуется молочная пробка, которая препятствует выделению секрета железы во внешнюю среду. Таким образом, возникает застой молока в одной или нескольких сегментах молочной железы. Длительно сохраняющийся лактостаз заканчивается маститом.

Причины возникновения лактостаза:

- Недостаточное опорожнение молочных желез, вследствие неправильного прикладывания ребёнка, как результат не все грудные доли опорожняются.
- Неправильное придерживание молочной железы при кормлении двумя пальцами, при этом указательный палец может передавливать некоторые протоки.
- Нерегулярное и недостаточное опорожнение груди
-Тесный бюстгальтер, сон на животе
-Неполное опорожнение груди из-за провисания нижней её части
-Трещины соска
-Узкие протоки молочных желез
-Чрезмерная выработка грудного молока молочной железой - гиперлактация
-Обезвоживание
-Стрессы, переутомление и недосыпание
-Травмы и ушибы молочных желез
-Переохлаждение молочных желез

Симптомы лактостаза:

-Болезненные ощущения в молочной железе
-Можно прощупать уплотнения (плотные комочки) в груди в некоторых местах
-Иногда покраснение участков кожи на молочной железе
-После или в процессе опорожнения груди возникают болезненные ощущения, дискомфорт.

Меры устранения лактостаза:

1.Обратите внимание на правильность прикладывания малыша к груди. Если ребёнок не сосет или сосет плохо, необходимо сцеживать молоко вручную или молокоотсосом.
2.Чаще прикладывайте малыша к больной груди, не забывая о здоровой.
3.Перед прикладыванием приложите сухое тепло на грудь, чтобы облегчить выделение молока.
4.Проводите регулярный массаж груди мягкими и плавными движениями от периферии к центру. 5.При этом нельзя раздавливать ткани
6.Начните принимать теплый душ или теплую ванную перед кормлениями - это облегчает выделение молока.
7.После кормления прикладывайте холод на 15-20 минут. Это уменьшает отёк, боль и воспаление. Можно прикладывать к груди прохладные чисто вымытые капустные листы
8.Адекватный водно-солевой режим, ограничивать жидкость нельзя - необходимо пить достаточно, чтобы не испытывать жажду.
9.Желательно сцеживать больную грудь перед кормлением.
10.При повышении температуры тела до 38 градусов надо обратиться за консультацией к специалисту: маммологу.

Помните, что лактостаз, не устранённый в течение двух дней, может привести к маститу.

Профилактика лактостаза:

-Свободное вскармливание (кормление по требованию)
-Правильное прикладывание к груди, когда малыш может высосать молоко из разных областей груди. Малыш должен захватывать грудь правильно

-Придерживайте грудь при кормлении без надавливаний.
-Спите на спине и на боку
-Носите поддерживающее, но не стягивающее белье
-Берегите грудь от ударов и ушибов, выраженных переохлаждений

Когда требуется срочное расцеживание?

- появилось уплотнение или болезненный участок в молочной железе, которое Вы не можете устранить самостоятельно более суток;

- появилось покраснение кожи над областью уплотнения или болезненности, молочная железа стала горячей на ощупь;

- появился гриппоподобный синдром (ломота в теле, повышение температуры, общее недомогание) на фоне уплотнения или болезненности в молочной железе;

- на фоне вышеописанных симптомов молоко отделяется вяло, по каплям.

Помощь наших врачей-маммологов позволит не только сохранить лактацию, но и сделать кормление грудью безболезненным и комфортным для Вас и Вашего малыша!

Сколько это стоит?

Атуальные цены на услуги Вы можете посмотреть в разделе "Услуги и цены". А так же, узнать о действующих скидках в разделе "Акции".

Что входит в стоимость?

Консультация врача-маммолога, осмотр матери, выявление и профилактика проблем лактации, расцеживание молочных желёз, обучение уходу за молочными железами, самомассажу груди, эффективному прикладыванию и сцеживанию, отработка навыков прикладывания в разных положениях, практические рекомендации, телефонное сопровождение.

Как это происходит?

Во время консультации врач оценит общее состояние кормящей мамы, проведёт осмотр молочных желёз. По результатам даст заключение и рекомендации по восстановлению нормальной лактации и профилактике возникновения проблем в дальнейшем. Научит Вас правильному прикладыванию малыша к груди, самомассажу, самостоятельному сцеживанию, и ответит на все интересующие вопросы.

Расцеживание проводится после осмотра молочных желез. Оно необходимо во всех случаях нарушения оттока молока из груди.
При лактостазе применяются также физиотерапевтические методы лечения (по показаниям).

Физиотерапевтические методы лечения:

Ультразвуковая терапия при лактостазе позволяет быстро и безболезненно устранять застойные явления в молочной железе. В своей работе мы используем профессиональную ультразвуковую аппаратуру. Ультразвук улучшает отток молока, крово- и лимфоток, обладает противовоспалительным эффектом, что важно для профилактики мастита. Датчиком ультразвукового аппарата проводится массаж молочной железы над уплотнением. После процедуры молоко отходит значительно легче. Применение ультразвука эффективно и безопасно при кормлении грудью.

Для устранения лактостаза особенно эффективно воздействие лазерным излучением на область молочных желёз. Уникальные свойства лазера повышают местный иммунитет, снижают интенсивность боли, уменьшают отек тканей, устраняют воспаление, улучшают общее самочувствие, а также значительно повышают качество молока и его отток.
Процедура абсолютно безопасна и комфортна для пациентов.

Каким будет результат?

Вы сразу почувствуете себя лучше. В молочной железе уйдёт напряжение, ощущение тяжести и боль. Восстановится отток молока, нормализуется температура. Вы получите знания, навыки и персональные рекомендации для дальнейшего успешного грудного вскармливания!

Комплексное использование современной аппаратуры, уникальных методик, врачебного подхода и профессионализма специалистов по грудному вскармливанию позволяют нам добиваться высоких результатов!

Вскрытие мастита | Операционная №1

Вскрытие мастита в Операционной №1 г. Александров


Мастит, известный еще как грудница, чаще возникает в период лактации, в первые месяцы после родов. Это гнойное воспаление молочной железы, вызванное застоем молока в молочных протоках (лактостазом), воздействием патогенных микроорганизмов, общим снижением тонуса организма и другими причинами. Заболевание необходимо немедленно лечить – медикаментозным или хирургическим методом. В противном случае может наступить сепсис и некроз тканей железы. В «Операционной №1» можно сделать вскрытие мастита, процедура проводится опытными хирургами высокой квалификации.

Причины

Что провоцирует болезнь:

  • лактостаз;
  • плохое сцеживание, слабая сосательная активность младенца;
  • проникновение в ткани молочной железы стафилококков, стрептококков и других микробов через белье, от людей-носителей;
  • трещины на сосках, образовавшиеся вследствие неправильного прикладывания ребенка при кормлении;
  • слабый иммунитет.

У женщин, которые не вскармливают детей, грудница начинается из-за:

  • фурункулов, карбункулов;
  • гормонального дисбаланса;
  • новообразований в молочной железе;
  • травм.

В нашей клинике можно пройти осмотр специалистов: гинеколога-маммолога, хирурга-маммолога, эндокринолога. Пациентке будет назначено правильное лечение или проведено вскрытие мастита, в зависимости от тяжести случая.

Симптомы

Как проявляет себя мастит:

  • уплотнение, набухание грудной железы, ощущение тяжести;
  • покраснение кожи, воспаление;
  • болезненность при прикосновении;
  • невозможность сцеживать молоко;
  • гиперемия, набухание кровеносных сосудов в груди;
  • сукровичные или гнойные выделения из сосков;
  • увеличение лимфатических узлов в подмышечных впадинах;
  • повышение температуры тела, лихорадка, озноб.

Если болезнь никак не лечить, то за 3-5 суток она перейдет в тяжелую стадию. Женщина рискует получить заражение крови, гипертермию.

Показания

Когда без оперативного вмешательства не обойтись:

  • бесполезность медикаментозной терапии;
  • резкое ухудшение состояния женщины, внезапный скачок температуры;
  • острая форма заболевания, угроза разрыва гнойного образования и заражения крови.

При этих симптомах пациентку нужно срочно госпитализировать и готовить к хирургической манипуляции.

Процедура

Вскрытие мастита проводится после выполнения ряда исследований, в которые входят анализы крови и мочи, УЗИ. Также определяются противопоказания и возможные аллергические реакции на применяемые лекарственные препараты. В легких случаях, когда гнойная капсула расположена близко к поверхности, обходятся без инвазивных действий с использованием местного наркоза. Хирург делает прокол, через который выводится экссудат. Операционная зона промывается антисептиком, далее назначается прием антибиотиков.

Разрезы выполняются при внутригрудном, загрудном и глубоком мастите. Внутригрудная форма характеризуется скоплением гноя между долями грудной железы, поэтому врач разделяет их, сделав радиальные надрезы. При загрудном мастите очаг воспаления находится между долями молочной железы и грудной фасцией. Хирург использует разрез Барденгейера под грудью в естественной складке. Глубокая и разной локализации грудница подлежит операции с применением наружно-боковых или параареолярных надрезов с накладыванием впоследствии швов и установкой дренажа.

Возможные осложнения

Вскрытие мастита может осложниться:

  • образованием флегмоны, гангрены, сепсисом;
  • вторичным нагноением, рецидивом;
  • косметическими дефектами из-за значительно иссечения некротической ткани или неправильным рубцеванием;
  • деформацией молочной железы, изменением ее размера;
  • затруднениями при грудном вскармливании.

Последствия

По окончании процедуры обязательны прием антибиотиков, ежедневные перевязки (5 дней). Врач наблюдает за спецификой выделений из раны,  формированием рубца. Через 6-7 дней, после рассасывания швов, при условии хорошего самочувствия пациентку выписывают из стационара. В течение месяца она должна появиться у лечащего специалиста для контроля.

Какие рекомендации дает врач:

  • тщательное соблюдение личной гигиены;
  • ополаскивания груди по несколько раз в день и аккуратное ее промокание полотенцем;
  • ношение чистого белья из натуральных тканей;
  • использование антисептиков и смягчающих кремов;
  • своевременное сцеживание молока;
  • соблюдение режима питания и отдыха.

Преимущества проведения операции у нас

В нашем центре ведут прием, делают диагностику и хирургические манипуляции профессионалы с большим опытом. Ввиду этого, а также наличия современного медицинского оборудования, инструментов, комфортных условий нашего стационара осложнения не наступают. Пациентка после выздоровления может вести привычный образ жизни, продолжать кормить ребенка без каких-либо ограничений.

20 лучших упражнений для груди, которые женщины могут сделать, чтобы развить силу

Когда дело доходит до упражнений для груди (как для женщин, так и для мужчин), стандартные отжимания, как правило, получают все похвалы. Конечно, - это чертовски хорошо для вас , но это не единственный способ укрепить свои силы в этой области.

И да, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите нарастить сильные грудные (также известные как грудные) мышцы. «К сожалению, многие женщины склонны пренебрегать мышечной группой, делая упор на движения нижней части тела и забывая, что грудь и спина требуют одинакового внимания», - говорит Элиз Янг, CPT, CFSC, из Elise's Bodyshop.Сбалансированный подход к силовым тренировкам верхней части тела поможет сохранить осанку красивой и гордой и позволит вам чувствовать себя сильным в повседневной деятельности, будь то покупка продуктов или перестановка мебели для домашних тренировок. Что еще можно сделать с помощью упражнений и тренировок для груди? Поможет избежать травм спины и шеи.

Бонус: упражнения на толкание, которые часто прорабатывают грудь. также прорабатывают трицепсы. «Я всегда слышу:« А что я могу сделать для трицепса? » и хотя есть определенные упражнения на трицепс, лучший способ проработать трицепс - это сложные толкающие движения, такие как жимы от груди и отжимания », - отмечает Янг.

Мышцы груди - объяснение:

Грудь состоит из большой, малой и передней зубчатой ​​мышцы. Здесь Янг разбирает их:

Большая грудная мышца: Эта веерообразная мышца, самая большая из грудных мышц, охватывает вашу грудь. Он отвечает за сгибание, приведение и внутреннее вращение плечевой кости (плечо в плечевом суставе).

Pectoralis Minor: Меньшая по размеру и более треугольной формы, эта мышца выполняет множество функций, таких как перемещение ребер и лопаток.

Передняя зубчатая мышца: Расположенная более латерально внутри грудной стенки, эта мышца отвечает за растяжение лопатки (перевод: отталкивание от тела).

Pro Советы по работе с грудью:

  1. Втяните лопатку.
    По сути, вы хотите думать о том, чтобы тянуть лопатки вниз и назад. «Втягивание лопатки требует полного задействования грудных мышц для конкретного толкающего движения», - объясняет Янг.
  2. Парные движения грудной клетки с тяговыми движениями нижней части тела.
    «Я предпочитаю работать с силовыми тренировками всего тела, поэтому я балансирую свои тренировки с толчком нижней части тела (например, приседания, выпады) в сочетании с тягой верхней части тела (думайте о рядах) и тягой нижней части тела (подумайте о становой тяге, мосты) с толчком верхней части тела », - говорит Янг. «Когда мы думаем о толчке верхней части тела, мы фокусируемся на отталкивании от тела».
  3. Начните со штанги.
    Это может показаться нелогичным, но Янг ​​предлагает делать жимы от груди со штангой (без добавленного веса! ), а не гантели, когда вы только начинаете.«Часто бывает сложно удерживать контроль с помощью гантелей, поэтому вы можете сосредоточиться на использовании штанги для создания этого контроля», - объясняет она.
  4. Не делайте отжиманий на коленях!
    «Я настоятельно рекомендую поднять верхнюю часть тела на скамейке, кушетке или стуле, прежде чем упасть на колени», - говорит Янг. «Когда мы падаем на колени во время выполнения такого упражнения, как отжимания, мы теряем свою основную функцию, и, следовательно, становится труднее выполнять упражнение. Отжимания требуют тонкого контроля кора, поэтому чем больше мы сможем практиковать одно и то же движение даже с возвышенности, тем быстрее мы станем сильнее.

20 лучших упражнений на грудь:

Мы считаем, что эти движения являются лучшими из лучших для вашей груди, потому что они бросают вызов вашей верхней части тела со всех сторон. В конце концов, ваши трицепсы, плечи, корпус и спина также помогают вам выполнять множество движений, которые действительно разжигают вашу грудь.

Однако ключ к включению этих упражнений в полноценную тренировку груди - это смешивать вещи. Выберите один из вариантов, в том числе одно или два движения, требующих только вашего собственного веса, одно или два, которые вы выполняете лежа на полу, одно - сидя или на коленях, и пару упражнений с гантелями.Выбери свое собственное приключение!

Если вы пока не можете делать полноценные отжимания, вы начнете выполнять их раньше, чем узнаете об этом, как только начнете регулярно включать эти упражнения для груди в свой фитнес-распорядок.

Время: 20–25 минут

Оборудование: d зонтики, мат

Подходит для: c хест, руки, верхняя часть тела

Инструкции: Выберите от пяти до восьми ходов ниже . После быстрой динамической разминки выполните от 10 до 12 повторений каждого, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению.Выполнив каждое упражнение, отдохните одну минуту, затем повторите весь круг еще дважды, всего три круга. Рассмотрите возможность чередования движений грудной клетки с тяговыми движениями нижней части тела, такими как становая тяга, для тренировки всего тела.

1 Отжимания с отпусканием рук

Почему это круто: Отжимания с отпусканием рук прорабатывают все ваши основные мышцы (включая, конечно, трицепсы) и могут помочь вам увеличить диапазон движений отжиманий, поскольку они заставляют вас практиковаться в отжимании от пола.

Практическое руководство: Начните с высокой планки с плечами над запястьями. Держите корпус напряженным, согните руки в локтях и полностью опустите нижнюю часть тела на пол. Внизу поднимите руки на несколько дюймов в воздух. Замените руки, затем снова нажмите, чтобы начать. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Ваши локти должны быть направлены под углом 45 градусов по бокам.

2 Медвежья планка по плечу

Почему это круто: Помимо работы с грудью, это движение также сильно зажигает ваше ядро.

Практическое руководство. Старт на четвереньках с поднятыми коленями на несколько дюймов от пола. Держите спину ровно, а плечи и бедра - на уровне, одновременно поднимая левую руку с мата и сгибаясь в локте, чтобы постучать ею по правому плечу. Замените левую руку, затем повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Держите пресс в напряжении, подтягивая пупок к позвоночнику, чтобы плечи и бедра не двигались на протяжении всего упражнения.

3 Изометрическое сжатие груди

Почему это круто: Изометрические работы не всегда получают должной любви, но этот простой прием вызывает ожог .

Практическое руководство: Возьмите пару гантелей вместе на уровне груди, согните локти и ладони смотрят внутрь. Встаньте прямо, левая ступня немного впереди правой, бедра смотрят вперед. Сожмите гантели вместе и вытяните их прямо вверх, пока локти не поднимутся чуть выше плеч. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение.

Профессиональный совет: Зафиксируйте сердечник и не позволяйте ребрам выступать.

4 Жим с ягодичным мостиком

Почему это круто: Это движение не только прорабатывает вашу грудь и верхнюю часть тела, но и активирует заднюю цепь, прорабатывая ягодицы, подколенные сухожилия и корпус.

Практическое руководство: Начните лежать на спине с согнутыми коленями и ступнями на расстоянии около 6 дюймов от ягодиц. Руки должны быть развернуты в стороны, как при броске с игры, локти должны быть под углом 90 градусов, а в каждой руке по гантели. Поднимите бедра к потолку, удерживая туловище в напряжении. Удерживая это положение ягодичного мостика, прижмите гири к потолку. Опустите вес обратно вниз. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Обязательно надавите одним плавным движением и не забудьте сжимать ягодицы в верхней части моста.

5 Отжимание

Почему это круто: Это типичное движение груди действительно воздействует на все ваше тело, и его так приятно забивать.

Практическое руководство: Начните с высокой планки, с плечами над запястьями, напряженным корпусом, с прямыми и напряженными ногами. Сохраняя прямую линию от головы до пяток, согните руки в локтях к нижней части тела к полу, как одно целое. Нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение.

Профессиональный совет: Локти должны быть направлены под углом 45 градусов от ребер во время отжиманий.

6 Планка Get-Up

Почему это круто: В дополнение к тренировке корпуса и груди, у этого есть еще несколько хитрых движений трицепса.

Практическое руководство: Начните с низкой планки с параллельными предплечьями на полу, локтями под плечами. Поднимите правое предплечье и надавите на ладонь, чтобы выпрямить руку.Затем повторите с левой, чтобы подняться на высокую планку, удерживая бедра как можно ровнее. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.

Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на том, чтобы не раскачивать бедра, и пусть ваша рука заполняет место, где находился ваш локоть, когда вы опускаетесь от низкого к высокому.

7 Отжимания на наклонной скамье

Почему это круто: Если полные отжимания еще не совсем подходят для вас, эта модификация поможет вам накопить эту силу.

Практическое руководство: Начните с высокой планки, положив руки на твердую поверхность, например, на скамейку для тренировок или журнальный столик. Плечи должны быть наложены на запястья, корпус напряжен, ноги прямые и задействованы. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток и сгибайте локти к нижней части тела к поверхности как единое целое. Нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение.

Профессиональный совет: Локти должны быть направлены под углом 45 градусов от ребер во время отжиманий.

8 Жим от груди на коленях для разгибания трицепсов

Почему это качается: Это комбо-движение непосредственно поражает обе груди и тыльной стороны рук.Бум!

Практическое руководство. Встаньте на колени, поставив колени немного шире, чем расстояние между бедрами. Возьмите гантели обеими руками и вытяните руки прямо перед грудью. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть гантель к груди, затем вытяните руки назад, чтобы они выпрямились. Затем поднимите гантель над головой и согните в локтях, чтобы опустить вес за голову. Наконец, вытяните локти, чтобы снова нажать гантель над головой, и поверните движение вспять, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Держите сердечник включенным и избегайте выгибания верхней части спины и выпирающих ребер во время движения.

9 Жим мертвого жука одной рукой

Почему это круто: Жим одной рукой требует контроля и координации и является отличным способом бросить вызов вашему кора, одновременно получая толчок.

Как: Лягте на спину, ноги подняты, колени согнуты так, чтобы голени были параллельны полу.Вытяните левую руку прямо вверх к потолку (ладонью внутрь) и возьмите гантель в правой руке, опершись локтем о пол на расстоянии около 45 градусов от ребер. Это ваша стартовая позиция. Вытяните правую руку, чтобы вытянуть гантель вверх к потолку. Как только правая рука полностью выпрямлена, медленно согните локоть и опустите вес назад, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте все повторения с этой стороны, затем повторите с другой стороны.

Совет от профессионала: Напрягите мышцы кора, чтобы спина была полностью связана с полом.

10 Отжимания с отклонением

Почему это круто: Подъем ступней увеличивает сложность традиционных отжиманий и еще больше бросает вызов сердцу. Из-за угла вниз это упражнение также проработает ваши плечи немного больше, чем традиционные отжимания.

Практическое руководство. Начните с положения планки с поднятыми ногами на стуле, скамейке или ступеньке. Нижняя часть тела, локти должны быть направлены под углом 45 градусов от тела, пока плечи не станут параллельны коврику.Затем снова нажмите вверх. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Убедитесь, что вы успешно выполните 8–12 твердых отжиманий от пола, прежде чем продолжить. Ищете забавную альтернативу закату? Попробуйте наклониться с высокой планки, чтобы подготовиться к следующему шагу.

11 Жим гантелей на полу

Почему это круто: Этот бросает вызов не только груди, но и верхней части спины.

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, примерно в 30 см от сиденья.Держите по гантели в каждой руке, опираясь тыльной стороной рук на пол. Отсюда жмите гантели вверх, вытягивая руки прямо. Затем, контролируя, согните руки в локтях, чтобы опустить вес вниз, пока трицепсы не коснутся пола. Это одно повторение.

Профессиональный совет: Локти должны образовывать углы 45 градусов со сторонами во время движения.

12 Отжимания для альпинистов

Почему это круто: Этот прием заставляет ваше ядро ​​работать и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Практическое руководство: Старт с высокой доски. Выполните одно отжимание. Затем подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение и быстро проделайте то же самое с левым, чтобы выполнить альпинизм. Продолжайте чередовать, считая до четырех. Это одна репутация.

Совет для профессионалов: Держите плечи на уровне запястий во время альпинизма.

13 Жим Арнольда сидя

Почему это круто: В то время как в жиме Арнольда обычно больше доминируют плечи, этот вариант делает больший акцент на груди.

Практическое руководство: Начните сидеть, слегка откинув туловище, ноги вытянуты вперед, колени мягко согнуты, пятки на полу, руки по бокам держат пару гантелей. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поставьте их перед телом на уровне плеч, ладони смотрят к себе. Сохраняйте эту форму, широко расставляя руки в стороны и прижимая веса на пару дюймов вверх к потолку. Обратное движение, чтобы поставить локти назад перед лицом.

Совет для профессионалов: Сжимайте мышцы груди, сводя локти вместе.

14 Попеременный жим гантелей на полу

Почему это круто: Работа на одну сторону за раз помогает избежать дисбаланса силы. Оценка!

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии примерно 30 см от сиденья. Возьмите гантели в каждую руку и вытяните обе руки над плечами, ладони смотрят на колени. Это ваша исходная позиция. Держа правую руку прямой, медленно согните левый локоть и опустите вес, пока левый трицепс не коснется пола.Чтобы начать, снова нажмите гантель, затем повторите с правой рукой. Это одно повторение.

Профессиональный совет: Локти должны образовывать углы 45 градусов со сторонами во время движения.

15 Полет на груди с гантелями лежа

Почему это круто: Эта муха включает в себя другую схему движений, чем другие упражнения для груди, такие как отжимания и жимы.

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Возьмите по гантели в каждую руку и положите локти на пол под углом 45 градусов от тела. Это ваша стартовая позиция. Вернитесь в пол, задействуйте корпус, выдохните и сведите руки вместе над грудью, сохраняя легкий изгиб рук. Имея контроль, поверните движение вспять, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Совет от профессионала: Подумайте об объятии гигантского пляжного мяча, прижимая руки друг к другу.

16 Жим от груди закрытым хватом

Почему это круто: Этот вариант жима от груди переключает ваш хват, так что вы действительно можете сосредоточиться на сжатии грудных мышц на протяжении каждого повторения.

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Держа гантели вместе, надавите на грудь, пока руки не станут прямыми. Затем, с контролем, обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Держите нижнюю часть спины прижатой к полу во время движения.

17 Отжимания узким хватом

Почему это круто: По сравнению со стандартным отжиманием, отжимание узким хватом уделяет больше внимания вашим трицепсам, сильно ударяя по всем трем головам .

Практическое руководство: Начните с положения высокой планки, но держите руки прямо под грудью, а не с плеч. Согните руки в локтях прямо к ступням, чтобы нижняя часть тела была направлена ​​к полу, при этом руки должны быть прижаты к бокам. Нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Держите плечи как можно более устойчивыми, чтобы ваши повторения работали над правильными мышцами. Это означает, что вы должны держать локти на одной линии с плечами, чтобы ваши плечи были параллельны друг другу.

18 Сундук летать

Почему это круто: У этого есть те же преимущества, что и у летания с гантелями - без веса, что делает его отличным для новичков.

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Опустите руки по бокам тела, параллельно плечам, пока руки не окажутся на высоте примерно шести дюймов от земли.Медленно поверните движение вспять и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Сохраняйте легкий сгиб в локтях.

19 Эксцентрические отжимания чатуранга

Почему это круто: Выполнение только эксцентрической (также известной как опускание) фазы этого движения может помочь вам быстрее выполнить полную версию.

Практическое руководство: Начните с высокой планки. Включите мышцы корпуса, ягодиц и ног (отведите пятки назад), выдохните и опускайтесь на пол на счет до пяти.Держите локти плотно прижатыми к бокам и корпусу в одну длинную линию. Когда туловище достигнет пола, нажмите на колени, затем вернитесь в положение высокой планки. Это одна репутация.

Совет для профессионалов: При необходимости внесите изменения, удерживая колени опущенными во время движения.

20 Жим гантелей одной рукой на полу

Почему это круто: Вы получаете те же преимущества, что и при обычном жиме с пола, но, работая одной рукой за раз, вы помогаете идентифицировать и исправлять любой мышечный дисбаланс.

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите гантель в левую руку и вытяните руку вверх над грудью, ладонью от себя. Это ваша стартовая позиция. Медленно согните руку и опустите ее в сторону, пока трицепс не коснется земли. Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Повторите с другой стороны.

Профессиональный совет: в нижней части движения ваш локоть должен образовывать угол 45 градусов с телом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

14 лучших упражнений для груди для женщин

PeopleImagesGetty Images

Знаете ли вы, что на вашей груди находятся одни из самых больших мышц верхней части тела? Грудные мышцы - это грудная клетка, отвечающая за движение рук и управление ими. Даже повседневные функциональные задачи, такие как мытье волос, толкание двери или подъем и спуск с пола, сильно нагружают вашу грудь.Несмотря на то, что мы уделяем так много внимания поджатым ногам и сильному корпусу (это, конечно же, важные составляющие фитнес-уравнения), хорошо продуманный режим тренировок включает в себя и работу груди.

«Наши грудные мышцы играют ключевую роль в поддержании осанки и балансировке верхней части тела», - говорит Фитнес-эксперт и предприниматель Холли Долке . «С хорошей осанкой улучшается дыхание, улучшается пищеварение и кровообращение», - говорит она. Кроме того, Долке добавляет, что подтянутая грудь добавляет силы вашим плечам и рукам, что помогает укрепить ваше тело для выполнения повседневных задач, таких как собирать пакеты с продуктами и держать ребенка на руках.«Когда мы прорабатываем грудь, мы также прорабатываем окружающие мышцы, включая плечи, спину и руки».

Долке и эксперты по фитнесу из Wellness Lab Института Good Housekeeping Institute объединились, чтобы предложить вам лучших упражнений для груди для женщин . Это разнообразие упражнений прорабатывает все углы груди и задействует также поддерживающие мышцы. Попробуйте формат тренировки ниже, и вы сразу же доберетесь до идеальных отжиманий. И, конечно же, всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

10-минутная тренировка груди для женщин

  • Выберите 5 упражнений из списка ниже.
  • Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и старайтесь минимизировать отдых между движениями.
  • После того, как вы выполнили 30 секунд всех пяти упражнений, отдохните одну минуту.
  • Повторить 3 раза.

Реклама - продолжить чтение ниже

1 Отжимание

Долке говорит, что отжимания не вызывают нареканий, поскольку существует так много вариаций, и каждый может выполнять их на любом уровне с соответствующими модификациями.«В послеродовом периоде я изменяю отжимания на коленях», - делится Долке. Вы также можете попробовать отжимания на наклонной поверхности, например, на скамейке в парке, или у стены, если на коленях это слишком сложно.

Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами, при этом задействованы мышцы кора и ягодиц. Опустите грудь и квадрицепсы на землю, следя за тем, чтобы локти следили за вами, а не раздувались. Сохраняйте неподвижность туловища и головы и держите их ровно по отношению к позвоночнику.Как только ваша грудь и квадрицепсы коснутся земли, вернитесь в положение планки.

2 Лежащий сундук Fly

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц груди и может выполняться на скамейке или на полу. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте свои силы.

Практическое руководство: Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину (на спину) на плоскую скамью и прижмите ступни к полу.Если вы стоите на полу, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Сохраняйте нейтральную или ровную спину и тяните плечи вниз и назад. Начните с того, что гантели соприкасаются над головой на уровне груди. Вдохните, медленно опуская гантели в унисон по широкой дуге, пока они не окажутся на уровне ваших плеч или груди, слегка сгибая руки в локтях. Выдохните, одновременно поднимая их по широкой дуге в исходное положение.

СВЯЗАННЫЙ: Не уверен, как развить силу с гантелями? Вы прошли эту тренировку

3 Планка плечом

«Если у меня мало времени, я предпочитаю упражнения, нацеленные на все тело, как это, - говорит Долке.Она уверена в этой разновидности планки, которая включает в себя удары плечом для дополнительной нагрузки на стабильность и нагрузку на грудь.

Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами, при этом задействованы мышцы кора и ягодиц. Постучите правой рукой по левому плечу, затем вернитесь в положение планки и повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать стороны, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым (избегайте перекручивания таза).

4 Стандартный жим от груди

Вы можете выполнять жим от груди на скамье, но Долке говорит, что предпочитает лежать на полу.«Вы не получаете помощи от ног, что усложняет задачу для верхней части тела! А поскольку диапазон движений ограничивается у пола, вы меньше нагружаете свои плечи», - добавляет она.

Практическое руководство: Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину (на спину) на плоскую скамью и прижмите ступни к полу. Если вы стоите на полу, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Ваша голова, плечи и ягодицы должны касаться скамьи или пола на протяжении всего движения.Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой прямо над плечами, ладонями вперед и хорошим хватом. Вдохните, когда вы опускаете гантели немного шире середины груди, медленно и контролируемо, затем выдохните, толкая их обратно к потолку.

5 Жим узкой грудью

Этот вариант с узким хватом позволяет прорабатывать грудную клетку, а также задействовать трицепс.

Практическое руководство: Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину (на спину) на плоскую скамью и прижмите ступни к полу.Если вы стоите на полу, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Ваша голова, плечи и ягодица должны касаться скамьи или пола на протяжении всего движения. Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой, чтобы они соприкасались в узком положении и на одной линии с грудью. Вдохните, опуская гантели к середине груди, медленно и контролируя, удерживая их вместе. Затем выдохните, подталкивая их обратно к потолку.

6 Жим от груди на наклонной скамье

Этот вариант жима от груди позволяет прорабатывать грудные мышцы под разными углами и способствует общему укреплению груди.

Практическое руководство: Установите скамью под углом 45 градусов. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на скамью лежа на спине. Прижмите ступни к полу и убедитесь, что ваша голова, плечи и ягодицы соприкасаются со скамьей. Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой так, чтобы глаза и ладони смотрели вперед. Вдохните, опуская руки к груди немного шире, чем подмышки, затем выдохните, толкаясь вверх до полного разгибания локтей.

7 Удары крючком

«Этот боксерский прием направлен на укрепление грудной клетки и нацеливание на нее. Я люблю выполнять его в конце тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и высвободить последний кусочек энергии, который у меня есть!» - говорит Долке.

Практическое руководство: Примите правильную боксерскую стойку. Согните левую руку под углом 90 градусов и раскачивайтесь поперек тела, как если бы вы ударили кого-то в челюсть. Поверните бедра для силы, а также поверните колено.Затем повторите с другой рукой.

СВЯЗАННЫЙ: Идеальная 30-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам почувствовать себя лучше

8 Тяги на планке

«Отличная разновидность планки, эта тренировка нацелена на грудь, руки, спину, плечи, пресс и ноги», - говорит Долке. Для дополнительной сложности примите положение «медвежьей доски», согнув колени и зависнув на высоте примерно 2,5 см от земли. Долке говорит, что вы можете начать без веса, чтобы добиться правильных движений и формы.

Практическое руководство: Начните в позе планки, держа руки на гантелях прямо под плечами, а ступни на расстоянии бедер друг от друга (или шире для большей устойчивости). Сохраняйте прочный и устойчивый корпус, пока вы поднимаете нужный вес с пола и поднимаете локоть к потолку. Сделайте паузу вверху, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны.

9 Сжатие груди

«Сжатие груди - еще одно отличное упражнение, поскольку оно воздействует на разные группы мышц и может помочь улучшить вашу осанку и функциональную форму.Обязательно сжимайте как можно сильнее! »- говорит Долке.

Практическое руководство: Начните стоять прямо, расставив ноги на расстоянии бедер, и держите легкие гантели в каждой руке. Согните руки под углом 90 градусов в плечах. высоты, как если бы вы собирались надавить на потолок. Держите угол 90 градусов, вращая руки вместе, чтобы предплечья были как можно ближе. Сожмите как можно сильнее в течение 10 секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение на быстрый перерыв, а затем повторить.

10 Импульсы плеча браслета сопротивления

Если вам нужно поработать над своей осанкой, это упражнение с лентой сопротивления для вас. Обязательно сохраняйте натяжение ленты на протяжении всего движения и не позволяйте ей ослабевать.

Практическое руководство: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Оберните браслет вокруг запястий. Втягивайте плечи назад и вниз, чтобы поддерживать хорошую осанку на протяжении всего движения. Поднимите руки на ширине плеч и вытяните прямые руки в стороны.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие упражнения с эспандером для тренировки всего тела

11 Жим от груди сидя

Не любите гантели или штанги? В большинстве тренажерных залов есть тренажеры для жима от груди, которые идеально подходят для укрепления и задействования грудных мышц. Обязательно ознакомьтесь с любой машиной и начните с легкого веса, а затем добавляйте больше по мере освоения оборудования. Если сиденье имеет регулируемую высоту, выберите настройку, при которой ваши руки будут горизонтально по отношению к земле, когда они полностью вытянуты.

Практическое руководство: Сядьте на тренажер и твердо поставьте ступни на пол примерно на ширине плеч. Полностью возьмитесь за ручки, потяните плечи назад и вниз и задействуйте корпус. Выдохните, выталкивая штанги до полного разгибания, не сжимая локти. Затем медленно и контролируемо вдохните, возвращаясь в исходное положение.

12 Приседания с кубком с прессом

Это функциональное движение всего тела задействует все основные группы мышц.Если вы только начинаете программу по укреплению груди, выберите легкий вес, чтобы вы могли безопасно отжиматься.

Практическое руководство. Начните стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч и напрягая корпус. Возьмите гирю, гантель или кувшин для воды и прижмите его к груди, локти под весом. Держите ступни полностью на земле и при опускании выталкивайте колени наружу. В конце приседа держите грудь приподнятой, вытянув руки прямо перед собой.Снова прижмите руки к груди, а затем задействуйте ягодичные мышцы, вставая обратно.

13 Сгибание рук через плечо на бицепс

Этот вариант сгибания бицепса делает особый упор на мышцы груди и является отличным способом смешать любую тренировку.

Практическое руководство: Начните стоять прямо, ноги на расстоянии бедер друг от друга и держа по гантели в каждой руке. Согните правую руку вверх и поперек передней части тела к левой стороне груди.Опустите гантель обратно к талии медленным и контролируемым движением, а затем повторите это движение, подняв левую руку вверх и переместив ее к правой стороне груди.

14 Вниз Собака

Долке любит эту эффективную позу йоги, которая отлично подходит для раскрытия и укрепления груди. Это отличный прием, который можно использовать в начале или в конце тренировки груди.

Практическое руководство: Начните с рук и коленей, выровняв запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.Широко разведите пальцы и плотно надавите на ладони и суставы. Выдохните, поджав пальцы ног, и оттолкнитесь руками, отрывая колени от пола. Поднимите таз к потолку и аккуратно выпрямите ноги. Поверните плечи наружу, чтобы расширить ключицу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама - продолжить чтение ниже

Лучшая тренировка груди для женщин

Несмотря на то, что грудные мышцы в буквальном смысле расположены впереди и по центру, их довольно легко игнорировать. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему для женщин важны тренировки груди с отягощениями, а также упражнения на грудь с набивным мячом и гантелями, которые вам следует выполнять для наращивания силы.

Во-первых, анатомия небольшой грудной мышцы: у всех женщин есть большая веерообразная большая грудная мышца с обеих сторон груди, непосредственно под тканью груди.Меньшая мышца, известная как малая грудная мышца, расположена в верхней части груди под большой грудной мышцей. В совокупности эти мышцы известны как грудные мышцы, и они покрывают всю грудь. (Попробуйте использовать нашу полную схему для нацеливания на наиболее часто игнорируемые группы мышц.)

«Существует некоторое заблуждение, что, поскольку у нас есть грудь, нам не нужно тренировать грудные мышцы», - говорит Кортни Томас, C.S.C.S. - но не дайте себя обмануть. Тренировка грудных мышц так же важна для вас, как и для вашего партнера-мужчины.Так что, если вы пренебрегали этими мышцами, пора поработать с упражнениями на грудь с гантелями и разминкой груди с отягощениями.

Здесь специалисты объясняют, почему печенья достойны вашего внимания. Затем, когда вы вдохновитесь лепить и укреплять, попробуйте эту тренировку груди дома с гантелями и набивным мячом, продемонстрированную ниже тренером Дженни Гейтер, основательницей фонда Movemeant.

1. Вы улучшите свою осанку

Когда дело доходит до осанки, все внимание уделяется спине и плечам.Однако, как одна из самых больших мышц верхней части тела, грудные мышцы играют не менее важную роль в поддержании осанки и устойчивости в вертикальном положении, а именно, поддерживая лопатку (лопатку) и сам плечевой сустав.

«Каждая мышца, окружающая лопатку и плечо, будет иметь важное значение для стабилизации этих суставов», - говорит Джоэл Сидман, доктор философии, физиолог и владелец Advanced Human Performance в Сувани, Джорджия. «Если кто-то станет слабее, у вас будет компенсироваться напряжение в суставах."

И если одна мышца чрезмерно укорачивается или удлиняется, не имеет большого значения, сильные они или слабые - грудные мышцы не смогут в достаточной степени выполнять свою работу. Самый большой виновник сокращения? Ваш компьютер. Когда Если вы сутулитесь весь день, вы одновременно укорачиваете волокна грудных мышц и удлиняете волокна спины, - говорит Сидман. Так что, если вы работаете за столом, это еще одна причина искать лучшую тренировку груди с гантелями. Программа идеальной осанки)

2.Вы дышите легче

Когда вы исправляете осанку, вы также открываете грудь, что облегчает глубокий и качественный вдох. Особенно полезна малая грудная мышца, так как меньшая треугольная мышца прикрепляется к середине третьего, четвертого и пятого ребер. Каждый раз, когда вы вдыхаете, малые грудные мышцы растягиваются, позволяя грудной клетке расширяться.

«Если грудные мышцы чрезмерно укорочены, дыхание будет значительно нарушено, потому что вы не сможете открыть диафрагму», - говорит Сидман.«Но если вы удлиняете эти грудные волокна, дыхание и способность улучшать оксигенацию всех ваших мышц значительно улучшатся». В некотором роде важная причина заниматься тренировками груди с отягощениями.

3. Вы можете сделать свою грудь бодрее (если хотите)

Сидман говорит, что многие женщины уклоняются от тренировки груди, потому что думают, что их грудь сократится, но это на самом деле противоположное тому, что может случиться - тренировки груди для женщин своего рода безоперационный метод увеличения груди.(К тому же они могут просто помочь вам, наконец, сделать это неуловимое подтягивание!)

«То, что вы делаете, - это подталкивает ткань груди вверх и вперед, так что создается иллюзия, что ваша грудь больше», - говорит он. Кроме того, добавление мышц к груди помогает поднять грудь, «почти как бюстгальтер с пуш-апом».

И не забывайте: добавление мышц под фактическую ткань груди не отнимает от самой ткани груди.

4. Вы сделаете повседневную жизнь проще

Вне тренажерного зала ваши грудные мышцы играют важную роль в самых разных повседневных делах, от загрузки пакетов с продуктами в дом до толкания тяжелой двери или перетаскивания чемодана. вокруг аэропорта.«Практически любая деятельность или движение верхней части тела в значительной степени задействует грудные мышцы», - говорит Сидман.

Основные функции грудных мышц - сгибать (поднимать), приводить (возвращать) и вращать в медиальном направлении (поворачивать внутрь) предплечье. Итак, «если вы думаете о том, чтобы поднимать предметы, держать их, сжимать предметы или любое движение, которое включает толкание, грудные мышцы участвуют во всем этом», - говорит Томас.

Вот почему, если ваши грудные мышцы ослабли из-за неиспользования, простой акт переноски и загрузки пакетов с продуктами в ваш дом может показаться проблемой.С чисто функциональной точки зрения вы упростите себе повседневную жизнь, если добавите эту тренировку груди для женщин в свою программу упражнений.

5. Вы будете работать с другими мышцами

Конечно, грудные мышцы - это большие, важные мышцы, как объяснялось выше. Но они также важны, потому что вызывают в действие множество окружающих мышц, а именно плеч, спины и трицепсов, что делает любое упражнение на грудь фантастическим движением для всей верхней части тела.

Пример: Сидман говорит, что одним из лучших упражнений для повышения тонуса трицепса является жим от груди.И исследования подтверждают его: исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research , показывает, что различные варианты жима от груди более эффективны для воздействия на определенные группы мышц, чем другие, включая трис. (Любопытно, какая тренировка груди лучше для женщин: жим лежа узким хватом или широким хватом? У нас есть ответы.) Используя поверхностную электромиографию, метод измерения мышечной активности во время упражнений, исследователи обнаружили, что жим гантелей от груди лучше лучше всего подходит для тех, кто хочет накачать грудь, тогда как тренажер Смита или штанга - идеальный способ выполнить движение, когда целью является подковообразный вид ваших трицепсов.Если вы относитесь к первой группе, определенно возьмите некоторые из лучших упражнений на грудь с гантелями, представленных ниже. (PS Эти 7 тренажеров на самом деле стоят вашего времени.)

6 лучших упражнений для тренировки груди для женщин

Вы могли подумать, что вам нужен тренажерный зал, полный оборудования для тренировки груди с отягощениями, но для этого вам просто нужен тренажер. пара предметов. Лучше всего тренировать грудь дома можно с помощью гантелей и набивного мяча. Каждое из упражнений на грудь для женщин ниже укрепляет мышцы за грудью, а также ряд других важных мышц верхней части тела, так что вы уйдете от этого более сильным во всем.

Как это работает: Три дня в неделю делайте по 1 подходу каждого упражнения для груди, спина к спине, без отдыха между движениями. После последнего упражнения отдохните 30 секунд и повторите полный круг еще 3 раза (всего 4 раунда).

Микроваскулярная стенокардия: почему женщинам не следует игнорировать боль в груди и усталость

Резкий приступ боли, чувство тяжести - все мы время от времени ощущали боль в груди. Иногда это расстройство желудка или паническая атака. Но в других случаях все гораздо серьезнее.

Микрососудистая стенокардия - особенно тревожный источник боли в сердце в груди, и ее часто неправильно диагностируют, поскольку во время тестирования она не проявляется как закупорка более крупных сердечных артерий. Этот факт может заставить врачей упустить из виду первопричину.

«Это вызывает беспокойство, потому что проблему можно упустить. Это не выявляется на традиционной ангиограмме, что может привести к задержке постановки диагноза, если врачи не принимают во внимание боль в груди, - говорит Эрин Мичос, доктор медицинских наук, заместитель директора по профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Чиккароне.

Эта боль в груди в одной из сердечных артерий чаще встречается у женщин, чем у мужчин, - говорит Мичос.

Что такое микрососудистая стенокардия?

Стенокардия - это любая боль в груди, которая возникает, когда ваша сердечная мышца не получает достаточно крови для удовлетворения своих рабочих потребностей; это состояние называется ишемией.

Наиболее частым источником стенокардии является обструктивная коронарная болезнь, которая возникает, когда одна из артерий сердца заблокирована. Люди с этим типом стенокардии могут чувствовать боль в груди во время упражнений или физической нагрузки, если к работающей сердечной мышце не поступает достаточное количество крови.

Но по данным Американской кардиологической ассоциации, до 50 процентов женщин с симптомами стенокардии не имеют закупоренной артерии. Фактически, у них может даже не быть боли в груди, хотя у них могут быть и другие симптомы.

«Они могут чувствовать сильную одышку. Они могут чувствовать сильную усталость, от которой отдых не поможет. Они могут испытывать боль при напряжении в спине, челюсти или руке без боли в груди. У них может быть тошнота и несварение », - говорит Мичос.

У этих женщин должна быть микрососудистая стенокардия.Микроваскулярная стенокардия может возникнуть, когда мельчайшие артерии сердца не могут поставлять достаточно богатой кислородом крови из-за спазма или клеточной дисфункции.

Иногда бывает трудно диагностировать микрососудистую стенокардию, потому что ангиограмма - специальный рентгеновский снимок сердца - не покажет обструкции или закупорке этих крошечных артерий, а такие симптомы, как тошнота и несварение желудка, имитируют другие заболевания. Часто ваш врач проводит стресс-тест, чтобы контролировать работу сердца во время упражнений, чтобы поставить диагноз.

Когда диагноз неясен после типичного стресс-теста, существуют расширенные тесты, которые могут быть выполнены для оценки микрососудистых заболеваний. Сюда входит специальный тип стресс-теста с использованием МРТ сердца или методика, выполняемая во время ангиограммы для проверки дисфункции сердечных артерий, когда обычная закупорка не обнаруживается.

Лечение микрососудистой стенокардии

Поскольку микрососудистая стенокардия поражает крошечные артерии, хирургические методы лечения более крупных артерий не подходят.Однако лекарства могут уменьшить симптомы и улучшить здоровье сердца. Лекарства, назначаемые при микрососудистой стенокардии, включают:

  • Нитроглицерин, который расширяет и расслабляет артерии для предотвращения спазмов
  • Бета-блокаторы, снижающие частоту сердечных сокращений
  • Статины, замедляющие развитие жировых бляшек в артериях
  • Блокаторы кальциевых каналов, способствующие расслаблению кровеносных сосудов

Профилактика микрососудистой стенокардии

Женщины с микрососудистой стенокардией чаще страдают инсультом, сердечным приступом и сердечной недостаточностью.Хотя лечение может помочь снизить риск этих осложнений, «лучшее вмешательство - это профилактика», - говорит Мичос.

Важно знать свой риск. «Традиционные факторы риска, такие как курение и диабет, которые приводят к закупорке крупных артерий, также являются факторами риска микрососудистой стенокардии», - добавляет Мичос. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий индекс массы тела также увеличивают риск.

Выбор образа жизни, например здоровая диета и умеренная физическая нагрузка, может устранить многие из этих факторов риска и снизить ваши шансы заболеть микрососудистой стенокардией.Также важно не стесняться обсуждать с врачом боль в груди или другие симптомы.

«Женщины с болью в груди часто не обращают на это внимания. Они думают, что болезнь сердца - это мужское заболевание, несварение желудка или стресс. Самым важным является понимание того, что стенокардия может возникнуть без обструктивного заболевания и что это рискованно », - говорит Мичос.

Симптомы сердечного приступа у женщин

Мы все видели сцены из фильмов, где мужчина задыхается, хватается за грудь и падает на землю.На самом деле жертвой сердечного приступа легко может стать женщина, и сцена может быть не такой драматичной.

«Несмотря на то, что мужчины и женщины могут испытывать давление в груди, которое ощущается как у слона, сидящего поперек груди, женщины могут испытывать сердечный приступ без давления в груди», - сказала Ника Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра женского здоровья имени Джоан Х. Тиш. Медицинский центр Лангоне при Нью-Йоркском университете и волонтер Американской кардиологической ассоциации. «Вместо этого они могут испытывать одышку, давление или боль в нижней части груди или верхней части живота, головокружение, головокружение или обморок, давление в верхней части спины или сильную усталость.”

Даже если признаки незаметны, последствия могут быть смертельными, особенно если жертва не получит помощь сразу.

«Я думал, что у меня грипп»

Несмотря на то, что болезни сердца - убийца №1 женщин в Соединенных Штатах, женщины часто относят симптомы к менее опасным для жизни состояниям, таким как кислотный рефлюкс, грипп или нормальное старение.

«Они делают это, потому что боятся и потому, что ставят на первое место свои семьи», - сказал Голдберг. «Есть еще много женщин, которые шокированы тем, что у них может быть сердечный приступ.”

Сердечный приступ случается каждые 43 секунды. Это происходит, когда кровоток, доставляющий кислород к сердечной мышце, резко снижается или полностью прекращается. Это происходит потому, что артерии, снабжающие сердце кровью, могут медленно сужаться из-за накопления жира, холестерина и других веществ (зубного налета).

Посмотрите анимацию сердечного приступа.

Многие женщины думают, что признаки сердечного приступа безошибочны - на ум приходит образ слона, - но на самом деле они могут быть более тонкими и иногда сбивающими с толку.

Вы могли почувствовать такую ​​одышку, «как будто вы пробежали марафон, но не двинулись с места», - сказал Голдберг.

Некоторые женщины, страдающие сердечным приступом, описывают давление в верхней части спины, которое похоже на сдавливание или на привязанную веревку, сказал Голдберг. Головокружение, дурноту или даже обморок - это другие симптомы, на которые следует обратить внимание.

«Многие женщины, которых я видел, принимают аспирин, если думают, что у них сердечный приступ, и никогда не звонят в службу экстренной помощи», - сказал Голдберг. «Но если они думают о том, чтобы принять аспирин от сердечного приступа, им также следует позвонить в службу 911.”

Береги себя

Болезнь сердца можно предотвратить. Вот главные советы Голдберга:

  • Запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать о вашем личном риске сердечных заболеваний.
  • Бросить курить. Знаете ли вы, что всего через год после того, как вы бросите курить, вы снизите риск ишемической болезни сердца на 50 процентов?
  • Запустите программу упражнений. 30-минутная ходьба в день может снизить риск сердечного приступа и инсульта.
  • При необходимости измените диету своей семьи.Ознакомьтесь с этими советами по приготовлению здоровой пищи. Вы узнаете об умных заменителях, идеях здорового перекуса и лучших методах приготовления. Например, с птицей используйте более постное светлое мясо (грудки) вместо более жирного темного мяса (ноги и бедра) и обязательно удалите кожицу.

Подробнее:

Следует ли женщинам тренировать грудь? Каковы преимущества и недостатки?

Тренировки с отягощениями - один из наиболее эффективных способов нарастить мышечную массу и силу, развить психологическую стойкость и изменить свое телосложение.

Однако из-за повального увлечения кардиотренировками в конце 80-х и 90-х годов существует большая путаница в тренировках с отягощениями, особенно когда речь идет о женщинах и о том, следует ли им тренировать грудь.

Мы здесь, чтобы дать вам честный ответ на этот активно обсуждаемый вопрос.

Следует ли женщинам тренировать грудь?

Одним словом ДА!

Женщины должны тренировать грудь.

Мышцы грудной клетки похожи на любую другую группу мышц в том смысле, что их нужно тренировать эффективно, чтобы стать сильнее и подтянуться.

Многие женщины опасаются, что тренировка груди превратит их в бодибилдера, работающего на фармацевтических препаратах, или, наоборот, уменьшит грудь.

Однако тренировка груди укрепит грудные мышцы и, возможно, придаст груди более приподнятый вид.Кроме того, простое поднятие тяжестей не превратит вас в мускулистого громилу в одночасье.

Чтобы стать профессиональным бодибилдером и атлетом, требуются годы совместных усилий. Телу сложно наращивать мышцы. По сути, вы должны «заставить» его вырасти из комбинации прогрессивных перегрузок в тренажерном зале и высококалорийного питания на кухне. Этот дуэт нужно проводить в течение лет , чтобы получить тот размер, который вы видите у женщин-бодибилдеров.

Мы говорим это, чтобы развеять любые опасения, что выполнение нескольких подходов жима лежа и отжиманий ухудшит вашу фигуру.

Теперь давайте обсудим преимущества тренировки груди для женщин.

Каковы преимущества тренировки груди для женщин?

Более высокий тон и четкость

Как и любые другие мышцы, если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела более полной и подтянутой, вам нужно бросить ей вызов сопротивлением.Самый эффективный способ сделать это - выполнять упражнения с отягощениями.

Комбинированные упражнения, такие как жим лежа, жим гантелей, отжимания и отжимания, являются отличными вариантами для тренировки толкающих мышц верхней части тела и развития более упругой груди.

Избегайте мышечного дисбаланса

Мышечный дисбаланс возникает, когда вы тренируете определенные части тела (руки, ноги, корпус и т. Д.) Чаще и с большей интенсивностью, чем другие части.

Со временем этот дисбаланс может привести к неправильной осанке, двигательной дисфункции и потенциальным травмам, не говоря уже о том, что ваше телосложение будет выглядеть неуравновешенным.

Улучшите свою фигуру

Хотите верьте, хотите нет, но лучшие упражнения для груди также являются одними из лучших упражнений для укрепления и тонуса плеч и трицепсов, поскольку в упражнениях на толкание верхней части тела задействованы все три группы мышц.

Это означает, что улучшается не только внешний вид вашей груди, но и внешний вид всей вашей верхней части тела, делая ваше телосложение отличным, когда вы носите майки, платья, спортивную одежду или любой другой тип одежды в целом. .

Сжигайте больше калорий

Грудь - одна из самых больших групп мышц тела. Таким образом, когда вы выполняете комплексные упражнения с использованием большого количества мышц, вы сжигаете больше калорий во время тренировки, чем если бы вы просто выполняли набор изолирующих упражнений, таких как отдача и боковые боковые движения.

Если по какой-либо другой причине, подумайте о тренировке груди для дополнительного сжигания калорий и повышения метаболизма, это даст вам тренировку!

Расширенный функциональный фитнес

Толкание - примитивное движение, то есть мы созданы для этого.

Ваша грудь участвует во всех типах толкающих движений, которые вы делаете, от толкания двери до удара кулаком на занятиях по кикбоксингу. Тренировка груди сделает вас сильнее в этих повседневных обстоятельствах и в конечном итоге сделает ваше тело более выносливым.

Еда на вынос

Женщинам не нужно бояться тренировки груди.

Ваша грудь - это основная группа мышц, и ее следует тренировать так же часто, как и любую другую группу мышц вашего тела, если вы хотите, чтобы она стала сильнее и в тонусе.Выполнение жима лежа или любого другого толкающего упражнения не превратит вас в мускулистого болвана, но улучшит ваше телосложение, осанку и уверенность в себе.

Если вам нравятся тренировки всего тела, просто добавьте к каждой тренировке 3-4 подхода плоского или наклонного жима. Если вам нравится тренироваться с более традиционными шпагатами, попробуйте одну из вышеперечисленных тренировок для груди, и вы на пути к более сильной, четкой и подвижной груди!

3 примера тренировок груди для женщин

Тренировка № 1

Упражнение

Наборы

Представители

Жим штанги лежа

3

6-8

Жим гантелей на наклонной скамье

3

8-10

Отжимания

2

AMRAP

Кабельный кроссовер

2

12-15

Тренировка № 2

Упражнение

Наборы

Представители

Жим штанги на наклонной скамье

3

6-8

Жим гантелей на горизонтальной плоскости

3

8-10

Hammer Strength Жим от груди

2

10-12

Печ Дек

2

12-15

Тренировка № 3 (специальный вес)

Упражнение

Наборы

Представители

отжиманий *

3

8-10

Отжимания от пола с возвышением

3

AMRAP

Отжимания для отжиманий Diamond

2

AMRAP

Отжимания руками на скамье

2

AMRAP

* Примечание. При необходимости добавьте вес, чтобы не выходить за предписанный диапазон повторений.

Не игнорируйте эти 3 незаметных симптома сердечного приступа - Cleveland Clinic

Мы всегда связываем боль в груди с сердечными приступами, и не зря, но это еще не все, особенно для женщин. Хотя боль в груди является наиболее распространенным симптомом сердечного приступа, у женщин могут быть симптомы, которые вообще не связаны с болью в груди, говорит кардиолог Лесли Чо, доктор медицины. Им нужно следить за другими, более тонкими симптомами.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Кроме того, нам необходимо глубже изучить симптомы боли в груди как у мужчин, так и у женщин, поскольку они связаны с сердечными приступами», - говорит д-р Чо. «Это редко бывает так драматично, как вы думаете, и это может быть похоже на давление или изжогу, которое возникает со временем».

Ниже д-р Чо обсуждает три симптома, на которые следует обратить внимание, и объясняет, как определить, есть ли они доброкачественные или повод для беспокойства.

1. Необычная усталость

Как и многие женщины, вы, вероятно, большую часть времени заняты. Вы можете заботиться о семье, вести домашнее хозяйство, работать вне дома и заботиться о стареющих родителях. Вы, вероятно, также часто устаете. Скорее всего это нормально.

Но, говорит доктор Чо, вам следует обратите внимание на усталость, если она новая или сильная. Вот что нужно остерегаться для:

  • Вы внезапно устали после обычных упражнений.
  • Вы не напрягаетесь, но у вас есть усталость или «тяжелая» грудь.
  • Простые занятия, такие как заправка постели, поход в ванную комнату или покупки, сильно утомляют.
  • Хотя вы чувствуете сильную усталость, у вас также наблюдается нарушение сна.

2. Потливость и / или одышка

С возрастом женщины недостаток физических упражнений и постепенное увеличение веса вызывают такие проблемы, как одышка. Приливы жара - частая жалоба многих женщин во время менопаузы.

Но эти симптомы могут сигнализировать проблемы с сердцем, когда они случаются в определенных ситуациях:

  • Внезапное потоотделение или одышка без напряжения.
  • Одышка, которая со временем ухудшается после нагрузки.
  • Одышка, усиливающаяся в положении лежа и улучшающаяся при опоре на ногу.
  • «Стрессовый» пот (ощущение холода, липкости), когда нет реальной причины для стресса.
  • Потоотделение или одышка, сопровождающиеся другими симптомами, такими как боль в груди или усталость.

3. Боль в шее, челюсти, спине

Такое же сложное, как и наше тело системы, они очень искусны в подаче сигналов, когда что-то неправильный.Когда возникает проблема с сердцем, это вызывает срабатывание нервов в этой области, но иногда вы чувствуете боль в другом месте.

Боль в челюсти, спине или руках может сигнализировать о сердечном заболевании, особенно если причину трудно определить (например, например, нет конкретной мышцы или сустава, которые болят). Кроме того, если дискомфорт начинается или усиливается, когда вы напрягаетесь, а затем прекращается когда вы бросите тренировку, вы должны проверить это.

Вот еще несколько знаков ищите:

  • У женщин, в частности, может быть боль в любой руке, а не только в левой, как у многих мужчин.
  • Боль в нижней или верхней части спины часто начинается в груди и распространяется на эти области.
  • Боль иногда бывает внезапной, не из-за физических нагрузок, и может разбудить вас по ночам.
  • Вы можете почувствовать боль, которая характерна для левой нижней части челюсти.

Что что делать, если вы заметили симптомы

Женщины часто говорят, что заметил некоторые из этих трех предупреждающих знаков недели или месяц перед сердечным приступом.

Чем раньше вы сообщите о проблема, тем больше шансов обнаружить проблему, прежде чем она станет полномасштабный инфаркт.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, примите к сведению и как можно скорее обратитесь к врачу.

Когда вы обратитесь к врачу:

  • Принесите список ваших симптомов и время их появления.
  • Сообщите им обо всем, что связано с семейным анамнезом.
  • Расскажите о стрессе или о том, что происходит в вашей жизни, что может усугубить проблему.

Ваш врач, скорее всего, прислушайтесь к своим симптомам и проверьте свой пульс и артериальное давление. Они могут заказать анализ крови, который покажет, повреждено ли ваше сердце.

Они также могут использовать электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы определить, в норме ли электрическая активность вашего сердца, или эхокардиограмму, чтобы просмотреть изображения сердца, чтобы определить, произошло ли повреждение.

Все это важно в выявление любых проблем и принятие мер для вмешательства до возможного сердца атака.

Когда позвонить 9-1-1

Немедленно обратитесь за помощью, если вы у вас есть боль или дискомфорт в груди наряду с любым из этих симптомов, особенно если они длятся дольше пяти минут:

  • Боль или дискомфорт в других областях верхней части тела, включая руки, левое плечо, спину, шею, челюсть или живот.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *