Рубрика

Здоровье женщины после 40 лет: Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

Содержание

Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

После 40 лет в женском организме начинается гормональная перестройка. Изменения происходят постепенно: угасают функции яичников, сначала понижается уровень прогестерона, затем эстрогена - женского полового гормона, в следствие чего появляются предвестники климакса. О том, как сохранить свое женское здоровье и качество жизни, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «РЕАВИЗ» Наталией Портянниковой.

Подготовить организм к перестройке

- Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

- В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет. 

- Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

- Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами - патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

- Что может стать основанием для визита к врачу женщине старше 45 лет?

- То, что она Женщина. А если серьезно, женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога и вести профилактику, которая позволит смягчить или устранить проявления климакса.

- Какие профилактические меры нужно предпринимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

- Женщинам нужно соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов; рекомендуется беспробудный сон не менее 6-7 часов и умеренная физическая нагрузка минимум 30 мин в день, например, прогулка на улице. Идеально, если женщина родит хотя бы двоих детей и покормит их грудью до полугода. Это поможет ей прийти к состоянию пременопаузы физически подготовленной. Кроме того, очень важно, какое у женщины эмоциональное состояние: реализовала ли она себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у нее хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что женщины начинают «заедать» плохое настроение. Поэтому при посещении гинеколога составляется план ведения пациентки, в котором учитываются ее анамнез и анамнез родственниц по женской линии. Это позволит спрогнозировать начало и тяжесть климактерического синдрома. 

- Есть ли препараты, которые могут отсрочить гормональную перестройку организма?

- Пока женщина беременна девочкой, она вынашивает и два поколения своих потомков. И от того, как у мамы протекала беременность, зависит здоровье девочки на всю жизнь, потому что яйцеклетки закладываются в яичниках внутриутробно, и на этот процесс - на количество яйцеклеток - повлиять невозможно. Мы можем отсрочить или устранить проявления климактерического синдрома: приливы, нарушения сна, лишний вес, снижение либидо. И для женщины, в зависимости от ее жалоб и состояния здоровья, гинеколог всегда может подобрать те или иные препараты.

- Сейчас часто встретишь женщин, которые решаются родить ребенка после 40-45 лет. Как это сказывается на здоровье матери? И правда ли, что роды в таком возрасте продлевают женскую молодость?

- Возраст - это не критерий. Важен тот багаж заболеваний, с которым она подошла к беременности. Бывают, что рожают женщины в 50 лет и чувствуют себя хорошо, а бывает, что даже в 20 лет беременность переносится тяжело, потому что есть проблемы со здоровьем. Если женщина до настоящей беременности в 40 лет и старше уже родила первого, второго ребенка, то, наверное, ей будет легче. Если у нее первая беременность после 40 лет, то могут быть и сложности, так как беременность и период пременопаузы – это маркеры здоровья женщины, когда все заболевания, находящиеся в спящем состоянии, могут себя проявить. Конечно, после 40 лет возрастает риск хромосомных нарушений у плода, потому что выбор яйцеклеток не такой большой, и самый оптимальный период для зачатия ребенка от 20 до 30 лет. Медицина не стоит на месте, и если женщина 40+ решила стать мамой, то к материнству нужно тщательно подготовиться у специалистов с целью выявления и устранения факторов риска для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Продлевают ли поздние роды молодость - однозначно сказать нельзя, многое зависит от генетики, все индивидуально.

Следим за своим здоровьем

- Какие заболевания чаще всего встречаются после 45 лет? И какие симптомы должны насторожить женщину?

- Сейчас самое часто заболевание - это ожирение, которое провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, приводит к развитию сахарного диабета второго типа, повышает риски онкологии, в том числе рака молочных желез. Любые межменструальные кровянистые выделения, обильные менструации, когда приходится менять более 3 полностью пропитанных прокладок в день - повод обратиться к доктору. Если есть выделения из молочных желез, когда прошло более трех лет с момента прекращения кормления грудью - тоже повод прийти к гинекологу.

- Какую помощь оказывают женщинам в многопрофильной клинике «РЕАВИЗ»?

- В клинике «РЕАВИЗ» оказывается весь спектр диагностики и лечения женщин. Здесь можно пройти УЗИ молочных желез, щитовидной железы, органов малого таза, сдать мазки на онкоцитологию и ПЦР. В клинике проводится и оперативное лечение любого объема лапароскопическим доступом, который женщины переносят легче, а также гистерорезектоскопии. Квалифицированную медицинскую помощь могут получить как жительницы Самарской области, так и других регионов. На прием к врачу не забудьте взять с собой все результаты медицинских исследований и обследований, не только гинекологического профиля. Необходимые дополнительные обследования можно пройти в клинике.

- Что можете порекомендовать женщинам любого возраста?

- Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Многопрофильная Клиника «РЕАВИЗ» г. Самара, ул. Советской Армии, 243.

Запись по телефону (846) 3-21-21-21

Лицензия ЛО-63-01-004916 выдана Минздравом Самарской области 05.12.2018 г. Реклама

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Что происходит с организмом после 40 лет?

Всемирная организация здравоохранения недавно изменила классификацию возраста, и сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Однако уже к 40 годам в организме человека запускаются необратимые процессы старения.

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

Замедляется реакция
Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

Ухудшается состояние сосудов
Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

Замедляется метаболизм
Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

Возрастает риск остеопороза
С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

Ухудшается зрение
У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост
Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы. Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

Возрастает риск возникновения сахарного диабета
Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

Начинается гормональная перестройка организма
У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес.

#нацпроектдемография89

Что происходит с организмом после 40 лет :: Жизнь :: РБК Стиль

© Martin Reisch/Unsplash

Автор Ирина Воробьева

22 ноября 2018

Всемирная организация здравоохранения недавно изменила классификацию возраста, и сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Однако уже к 40 годам в организме человека запускаются необратимые процессы старения.

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

 

Замедляется реакция

Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

 

Ухудшается состояние сосудов

Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

 

Замедляется метаболизм

Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

© Michal Parzuchowski/Unsplash

 

Возрастает риск остеопороза

С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

 

Ухудшается зрение

У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

 

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост

Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы. Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

 

Возрастает риск возникновения сахарного диабета

Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

© Anita Klasanova/Unsplash

 

Начинается гормональная перестройка организма

У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес. 

Что нужно изменить в своей жизни после 40 лет

У женщин после 40 лет изменяются метаболические процессы в организме. Поэтому если вы не хотите обзавестись лишним весом, вам придется сделать некоторые диетические корректировки. Предлагаем вам лучший подход к рациону в этом возрасте.

Отдавайте предпочтение здоровым жирам

Жиры более калорийны в сравнении c белками и углеводами, но они необходимы вашему организму для поддержания высокого уровня метаболизма. Ученые доказали, что женщины, которые придерживаются низкокалорийной диеты, включающей в себя полезные жиры, худеют быстрее в сравнении с теми, кто отказывается от жира вовсе. Именно поэтому не стоит бояться потреблять такие продукты, как авокадо, красная рыба или оливковое масло. В качестве здоровых закусок на ежедневной основе выбирайте 2 столовые ложки сырых орехов, семена или половину плода авокадо.

Получите максимум выгоды от жиров

Выбор в пользу правильных жиров позволит вам сохранять физическое здоровье. Старение организма напрямую связано с такими факторами, как повышение уровня холестерина в крови, накапливание жировой массы в области талии, повышение индекса массы тела и уровня триглицеридов. Клетчатка, которая содержится в орехах, семенах и авокадо, помогает противостоять образованию холестериновых бляшек на стенках артерий. Не секрет, что лица старше 40 лет находятся в группе риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирная рыба (лосось, макрель, тунец) и рыбий жир содержат полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые являются защитниками ваших сосудов. Эти соединения способны преобразовывать "плохой" холестерин в "хороший". Здоровые жиры обеспечат вам максимум выгоды. Вы сможете поддерживать массу тела в норме, ваше сердце в нормальном режиме будет перекачивать кровь по сосудам. Несмотря на возраст, вы сможете гордиться сияющей кожей и здоровыми волосами. Совет: не забудьте устраивать рыбные дни как минимум дважды в неделю.

Постный белок в течение всего дня

Чтобы заставить метаболизм работать на вас, в каждый прием пищи вам необходимо включать определенное количество постного белка. Это могут быть яйца всмятку, омлет, обезжиренный кефир, творог, мясо курицы или индейки, постная говядина, сыр тофу, фасоль, чечевица. Не принимая должного количества белка, вы будете чувствовать постоянный голод, а подержание нормальной массы тела в этом случае выглядит весьма проблематично. Обогащенные протеином продукты являются идеальным вариантом для диеты, направленной на похудение.

Женщинам в возрасте тяжело поддерживать мышцы в тонусе, однако это необходимо для повышения интенсивности обменных процессов в организме. Протеины помогут вашему телу избавляться от ненужного жира в том случае, если белковые продукты будут составлять треть вашего дневного рациона. Одно из научных исследований показало, что женщины в возрасте пременопаузы, которые отдавали предпочтение молочным продуктам, за 16 недель потеряли больше жира и приобрели больше мышечной массы в сравнении с контрольной группой участниц. Диетологи утверждают, что тело может эффективно поглощать только 30 граммов белка за один раз. Вот почему целесообразно добавлять к мясным и молочным продуктам овощи, фрукты, овсянку или цельное зерно. Следите за тем, чтобы доля белковой пищи за один прием была размером с ладонь.

Кальций как ключевой элемент здоровья

Рацион женщин после 40 лет не обойдется без достаточного количества молочных и кисломолочных продуктов, а также минеральной воды с содержанием кальция по причине постепенного истощения костной массы. Кальций помогает предотвратить остеопороз, а также поможет удерживать окружность талии в норме. Костные клетки человека должны постоянно обновляться. Приблизительно до 30 лет на это не требуется дополнительных ресурсов. Однако с возрастом клетки в костях начинают распадаться быстрее, чем обновляться. Ваше тело не может самостоятельно восстановить их. Вот почему вам необходимы продукты, содержащие кальций, кальциевые добавки, а также витамин D.

Трюки, которые помогут есть меньше

Если вас беспокоит проблема лишнего веса, вы можете использовать некоторые психологические уловки. Старайтесь сократить количество еды в порции с помощью тарелок и кружек меньшего диаметра, этот прием остановит вас от переедания. Декорируйте свою кухню в синих тонах, это поможет вам побороть тягу к еде. Чтобы избежать соблазна спонтанного приема пищи, спрячьте подальше вредные закуски. Вместо этого шинкуйте овощи и складывайте их в специальные контейнеры. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, таким образом, мозг вовремя обработает сигнал о насыщении. Если вы голодны, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Вероятно, вы могли принять жажду за позывы желудка на обед.

Больше макроэлементов

20 лет назад вы могли поедать быстрые углеводы и не поправляться. Ваше тело было молодо и полно энергии. Вы не можете повернуть время вспять, но можете дать своему организму то, чего он заслуживает. Ограничьте потребление сладкой, жирной, соленой пищи, обильно сдобренной транс-жирами. Убедитесь, что вы не потребляете слишком много углеводов. Здоровой альтернативной станет растительная пища, обогащенная клетчаткой, витаминами и необходимыми вашему организму макроэлементами.

Вам не нужно подсчитывать содержание полезных веществ в каждом потребляемом продукте с помощью новомодных приложений. Все, что вам нужно сделать, — это изменить свои пищевые приоритеты. Положите в центр тарелки основное блюдо. Окружите мясо и гарнир цветными некрахмалистыми овощами: помидорами, брокколи, цветной капустой, салатом, зеленью, цуккини, грибами и зеленым горошком. Заполняйте половину порции богатыми клетчаткой низкокалорийными продуктами.

Клетчатка — ваш самый лучший друг

Чем больше клетчатки будет в вашем рационе, тем лучше. Это поможет вам сохранить молодость и стройность, заставит более эффективно работать пищеварительную систему и снизит уровень холестерина в крови. Замените обычный хлеб продуктами, состоящими из цельного зерна. Таким образом вы сможете избежать риска развития диабета второго типа, заболеваний сердца и некоторых видов рака. Кроме овощей и фруктов, растительные волокна могут обнаруживаться в достаточном количестве в ячмене, коричневом рисе, геркулесе, пшене, гречке, овсяных и пшеничных отрубях и других видах злаковых культур.

Держите уровень инсулина под контролем

Нормальный уровень инсулина в крови поможет вам избежать увеличения массы тела (особенно вокруг живота). С точки зрения медицины резкие скачки инсулина являются главными провокаторами сахарного диабета второго типа. Многие долгосрочные исследования обнаружили, что рафинированный сахар может стать главным виновником возникновения некоторых видов рака. Если вы хотите иметь стройную талию и предотвратить серьезные заболевания, исключите или значительно уменьшите потребление сахара, белого хлеба, рисовой лапши и картофеля. Углеводы этого типа сжигаются слишком быстро и практически не содержат питательных веществ.

Какие углеводы в приоритете?

Перейдите на использование в пищу продуктов из группы здоровых углеводов: ягод, фруктов, хлеба из цельного зерна, гречневой лапши, пасты из твердых сортов пшеницы, фасоли, чечевицы и сладкого картофеля. Перечисленная пищевая группа обеспечит вашему телу медленный, но устойчивый заряд энергии. Также все эти продукты помогут побороть тягу к сладкому. Даже после достижения 40-летнего возраста при правильном подходе к питанию женщина может чувствовать себя молодой, здоровой и полной сил.

Стакан воды за 20 минут до еды

Возьмите за правило пить по стакану воды за 20 минут до приема пищи, это особенно важно делать по утрам. Вода, выпитая на голодный желудок, очищает кишечник и запускает пищеварительные процессы. Через 2 часа после еды, пейте еще один стакан воды.

Здоровье нашего организма определяется здоровьем клеток, из которых он состоит. На 75% клетка состоит из воды, и именно от количества и качества воды зависит качество жизни клетки, ее комфортное состояние, эффективность и производительность ее работы по снабжению организма энергией, а стало быть, и здоровье организма в целом.

При недостатке воды в организме, в клетку поступает все меньше питательных веществ. То есть нарушается обмен веществ. Если с такими невыносимыми условиями существования организм справлялся ранее, в более молодом возрасте, когда была высока скорость биохимических реакций, то теперь повысить обмен веществ, восстановить нормальные условия жизни клетки, удержать возрастные изменения без устойчивого снабжения клеток водой невозможно! При дефиците воды вы будете терять больше энергии, засорять организм токсинами и как следствие быстрее стареть.

Теги: Здоровье Красота Энергия Организм Иммунитет Рацион Молодость Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как женщине сохранить молодость после 40 лет

Согласно современной классификации ВОЗ, женщина считается молодой до 45 лет. После этого одни пополняют ряды зрелых дам, а другие — прекрасных женщин без возраста. Рассказываем, какие семь привычек помогут остаться молодой как можно дольше.

1. Научитесь слушать свое тело

Каждый приходит к этому периоду в разном состоянии и каждый по-разному переживает его, потому средства поддержки здоровья и красоты у разных женщин будут отличаться. С этого возраста все, что вы делаете со своим телом, должно подбираться строго индивидуально и отвечать вашим потребностям в конкретный период времени. Рецепты «я делаю так вот уже 10 лет» стоит пересмотреть, как и надежды на то, что все само собой пройдет естественно и гладко. 

Для начала встройте в свое расписание регулярные проверки у врачей, которые помогут вам отслеживать все изменения и свести их последствия к минимуму для здоровья и внешности. Если до сих пор в вашем ежедневнике не значатся следующие специалисты и процедуры, самое время вписать:

  • Терапевт — раз в год для контроля артериального давления, анализа крови на биохимию, уровня витаминов D и B12, при недостатке которых назначается вспомогательная терапия.
  • Гинеколог — раз в год для профилактического осмотра и маммографии, раз в два года для онкоцитологического скрининга.
  • Стоматолог — раз в полгода для профилактического осмотра и чистки зубов.
  • Дерматолог — раз в год для скрининга состояния вашей кожи, наблюдения родинок, пигментации и планирования антивозрастных бьюти-процедур.

В 40 лет нужно начать бегать по врачам.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

Даже если вам очень повезло, даже если вы совершенно здоровы. В этом возрасте в организме происходят значительные изменения, и свою систему в это время, образно говоря, надо взломать, проверить и прокачать так, чтобы она могла работать в новых условиях еще долго.

2. Измените рацион

Хотя приближение к возрастному рубежу и не предполагает перехода на жесткую диету, многим женщинам именно перемены в питании даются сложнее всего.

Переломить пищевое поведение бывает очень сложно.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

Трудно отказаться и от лишней чашки кофе, и от десерта. Однако если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего. Для женщины это продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые и зерновые. В рационе также должна быть жирная рыба. А вот красное мясо лучше вводить в меню не более двух раз в неделю, его частое употребление способно усилить внутренние воспалительные процессы. Также с этого возраста становится необходимым употребление достаточного количества жидкости. Пейте много воды!

3. Найдите нужных людей

Хорошо, если к настоящему моменту вы уже успели обрасти связями, а если нет, то именно сейчас стоит собрать тот круг специалистов, с которыми вы будете готовы остаться надолго: парикмахера, косметолога, визажиста, личного тренера, психолога, врачей.

Случайные эксперименты над собой теперь могут сыграть не в вашу пользу, а вот надежные помощники, которые понимают ваши потребности и вместе с вами наблюдают ваши изменения и оценивают эффективность тех или иных процедур, окажутся кстати. А процедур понадобится много. Гормональные изменения приводят к тому, что выработка коллагена и эластина снижается — появляется сухость тканей, а вместе с ней их уязвимость и провисание. На этом фоне также обостряются проблемы с сосудами, кожная гиперпигментация. Эти проблемы не решатся с помощью домашних средств — за эффективным методом обращайтесь к профессионалам. 

4. Отрегулируйте режим дня

Не зря звезды, которым больше 40 и которые выглядят моложе, чем их тридцатилетние коллеги, наперебой твердят, что главный их козырь — это сон красоты. Качественный сон — одно из главных условий здоровья и молодости, недооценивать его нельзя. Кроме отдыха и возможности восстановиться, правильный сон влияет на настроение, реакции и даже помогает контролировать чувство голода в течение дня.

Сон должен быть непрерывным и составлять 7-9 часов.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

Чтобы просыпаться борцами, нам нужен мелатонин, который вырабатывается только при качественном сне с 12 ночи до 5 утра. Именно этот горомон запускает все биологические ритмы в организме, поэтому важно ложиться спать до полуночи.

Также необходимо придерживаться интервального голодания в ночное время и сохранять промежуток в 12–14 часов между ужином и завтраком. Это достаточно простой совет, но эффективная профилактика многих состояний, которые становятся причиной раннего старения организма и возрастных заболеваний.

5. Измените тренировки

Даже тем, кому повезло с генетикой и метаболизмом, теперь все-таки придется отправиться на тренировки. В возрасте 40–50 лет женщины любой комплекции склонны терять форму и обрастать жирком. Происходит это потому, что организм  теряет объем сухой мышечной массы, если она становится не особенно востребованной (при офисной работе, например). И даже если вы придерживались сбалансированного правильного рациона, калории на поддержание мышечной массы больше не расходуются в прежнем объеме, а откладываются в запасы.

Возможно, вы и так ведете активный образ жизни и посещаете фитнес-классы, однако в 40 лет для поддержания здоровой формы придется полюбить железки и регулярно делать упражнения — такая нагрузка поможет удержать мышечный объем на нужном уровне.

Молодость вернуть нельзя, но можно ее не потерять.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

В 40 лет еще не поздно сесть в этот вагон, изменить образ жизни и продлить здоровье и функции, в том числе сексуальные, на много лет.

Разница во внешнем виде и физическом состоянии женщин старше 50 лет, которые с молодых лет начинали заботиться о себе, и теми, кто так и не приобрел полезных привычек, огромна. Сегодня косметология и гинекология (которые в программах антивозрастной терапии взаимодействуют очень плотно) обладают широким спектром технологий и методик, о которых вы можете даже не подозревать до обращения к специалисту, а также позволяют женщинам прекрасно выглядеть и чувствовать себя и в 50, и в 70, и старше.

7. Научитесь справляться со стрессом

Средний возраст полон разных переживаний. Нам приходится одновременно приспосабливаться к изменениям собственного тела, наблюдать, как стареют наши родители и взрослеют дети.

Стресс этого периода — один из важнейших факторов, на который реагирует здоровье и который без труда читается в нашем внешнем виде. Не позволяйте стрессу свести на нет все ваши усилия, вложенные в вечную молодость.

  • Находите время для себя, сделайте уход за своим здоровьем ежедневной и неизменной частью своей жизни.
  • Освойте техники расслабления и медитации (воспользуйтесь мобильным приложением с расслабляющими медитациями, составьте лист любимых видео АСМР).
  • Обращайтесь за помощью к психологу.
  • Воспользуйтесь нашим списком и измените повседневные привычки. По словам психологов, планирование и выполнение конкретных действий, направленных на улучшение здоровья, способно сделать переход в категорию «дама средних лет» мягким и спокойным.

Больше советов тем, кто хочет оставаться молодой всегда:

чек-ап для женщин после 40 лет. Женское здоровье

Дети подросли, дом обжит и обустроен.  40 лет для многих женщин — рубеж, который наконец-то позволяет им заняться тем, что прежде откладывалось —  продвижением по карьерным ступенькам, путешествиями и  заботами о себе любимой. Для реализации этих планов необходимы энергия, молодость, красота и крепкое здоровье. Как его поддержать?

Ни один патологический процесс в организме не происходит без того, чтобы это не отразилось в крови. Лабораторные тесты могут проверить множество маркеров воспаления, сердечно-сосудистых изменений, ослабления костей, появления новообразований.

Можно обратиться к терапевту и получить от него направления на анализы крови, после чего прийти на прием еще раз. Пожалуй, организационно удобнее сначала сдать комплекс тестов, и уже с готовыми результатами идти на прием. Таким образом,  вы экономите и время, и деньги: ведь комплекс тестов стоит дешевле, чем эти же тесты по отдельности. Кроме того, если анализы явно указывают на проблемы с печенью, сердечно-сосудистой системой или репродуктивными органами, вы сможете сразу записаться на прием к врачу-специалисту, а не врачу общей практики.

Возраст ответственности

40-49 лет — ответственный период для женского здоровья. В это время серьезно меняются уровни женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона). Репродуктивная система начинает готовиться к переходу в режим покоя во время менопаузы, которая в норме проходит в промежутке 45-55 лет. Мощные изменения столь важных гормонов отражаются на всем организме. Поэтому начиная с 40 лет так важно раз в год делать чек-ап.

Комплекс лабораторных тестов «Здесь и сейчас» включает в себя 21 параметр анализа крови, которые наиболее информативны для женщин 40-49 лет.

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и скорость оседания эритроцитов (СОЭ) отражают воспалительный и иммунный статус организма. По этим тестам можно установить, есть ли признаки бактериальной или вирусной  инфекции, скрытая аллергия, анемия.

Аспартатаминотрансфераза (АСТ), аланинаминотрансфераза, билирубин общий, гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ), щелочная фосфатаза — показатели, позволяющие оценить состояние печени и желчного пузыря. По их значению и, главное, соотношению можно увидеть начинающиеся нарушения оттока желчи, хронический гепатит, другие повреждения гепатобилиарной системы. В сочетании с другими параметрами оценивают и риски других заболеваний.

Билирубин общий в сочетании с клиническим анализом крови позволяет увидеть причину анемии.

Соотношение АСТ/АЛТ показывает, нет ли  повреждений сердечной мышцы.

Щелочная фосфатаза, кальций общий, фосфор неорганический – эти показатели отражают обмен кальция и фосфора, и состояние костной ткани.

Тиреотропный гормон (ТТГ) регулирует работу щитовидной железы. Заболевания щитовидной железы — довольно распространенное явление среди женщин. Уровень ТТГ покажет, как работает щитовидная железа, еще до появления явных симптомов ее недостаточности или гиперфункции.

Витамин D суммарный (25-OH витамин D, кальциферол) известен как необходимый для крепости костей и мышц. При этом он еще и необходим для выработки клеток иммунной системы, снижает риск аутоиммунных и онкологических заболеваний. Его уровень в крови необходимо контролировать, если вы живете в районе, где мало солнечных дней и часто приходится носить одежду, закрывающую руки и ноги, вы имеете лишний вес или заболевания кишечника.

Разнообразие зрелости

Комплекс лабораторных тестов «Без лишних проблем» составлен специально для женщин 50-65 лет. В него входят 27 показателей: те, про которые мы рассказали выше в составе комплекса для женщин 40-49 лет, и еще несколько.

С-реактивный белок ультрачувствительный — признак начальных повреждений стенок сосудов (начала атеросклероза). До наступления менопаузы стенки сосудов защищены от этого женскими гормонами эстрогенами, поэтому атеросклероз более типичен для мужчин. Поэтому со снижением функции яичников важно контролировать признаки воспаления стенок сосудов.

Раково-эмбриональный антиген (РЭА) — важный онкомаркер. Может повышаться не только при онкологических, но и других хронических заболеваниях. В сочетании с другими данными позволяет заподозрить гепатит и цирроз, панкреатит, язвенный колит, бронхит и некоторые другие заболевания. При наличии опухолей степень увеличения пропорциональна массе опухолевой ткани.

Антиген СА 125 известен как маркер рака яичников. В то же время его небольшое повышение может указывать и на воспалительные заболевания в печени, поджелудочной железе, легких, органах малого таза.

Проведите плановый чек-ап, вовремя примите меры для профилактики развития заболеваний и не тратьте деньги и нервы на экстренное лечение!

Здоровый образ жизни 40+

Здоровый образ жизни женщинам 40+

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений. Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы. Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе.

И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой: Изменить режим питания; Тренировать свое тело; Отказаться от вредных привычек; Следить за своим состоянием; Больше бывать на воздухе. Это как маленький ребенок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.

  • Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
  • Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
  • Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
  • Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
  • Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;
  • На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
  • Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
  • Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться. Соблюдать  — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов: Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам; Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу; Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку; Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме; Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом. Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день. Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам. Ежедневно отслеживаем свое состояние Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием. Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Питание 40+, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность

Просмотров: 16
ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 08 апреля 2021 года

Стечением времени организм женщины претерпевает изменения. После 40 лет начинает снижаться функция яичников, что имеет довольно неприятные последствия: тусклость кожи, морщины, остеопороз и другими изменения. Также в этом возрасте могут возникать болезни, связанные с наследственностью, плохой экологией, стрессами. Нередки и профессиональные заболевания.

Подробнее...

Лучшие способы оставаться здоровым после 40 лет

Просмотров: 40
ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 октября 2020 года

Когда люди становятся старше, они со страхом ожидают кардинальных изменений в собственном теле. Особенно волнительно представляется встреча со зрелостью для женщин. И дело тут отнюдь не в большем количестве морщин. Представительницы прекрасной половины человечества страшатся появления лишних килограммов, боли в суставах и седых волос. Все эти страхи понятны и объяснимы. После 40 лет обменные процессы в организме стремительно замедляются. Но это совсем не означает, что женщины не смогут приспособиться к новым условиям. Если вы хотите сохранить свое здоровье на долгие годы, советуем вам обратить внимание на способы, описанные ниже.

Отслеживайте количество пищи

Уменьшите порции в своей тарелке и отслеживайте все, что вы потребляете за обедом и ужином. Это необходимо вам, чтобы не выходить за лимит рекомендованных суточных калорий. При минимальной физической нагрузке энергетическая ценность пищи в совокупности не должна превышать 1500 калорий в день.

Подробнее...

Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет

Просмотров: 166
ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 2 февраля 2021 года

В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.

Возрастные изменения в женском организме

Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.

Подробнее...

Простые трюки, которые помогут улучшить ваше самочувствие после 40 лет

Просмотров: 64
ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 июня 2020 года

В 20 лет молодые люди могут справляться с разными нагрузками, а также прекрасно себя чувствуют даже спустя сутки без сна. Они легко избавляются от похмелья и могут провести несколько часов в спортивном зале. Молодые люди легко справляются со стрессом и разными проблемами.

Но после 40 лет возникают определенные сложности при выполнении простых и рутинных действий. Организм перестает справляться с разными серьезными нагрузками, ухудшается состояние здоровья. Поэтому каждый человек после 40 лет должен пользоваться некоторыми трюками, позволяющими поддерживать тело в идеальном состоянии.

Откажитесь от перекусов

Правильное питание является залогом хорошего здоровья, поэтому после 40 лет желательно отказаться от перекусов. Обычно люди для перекуса пользуются разными пирожками, тортиками, шоколадками или иными продуктами, содержащими огромное количество калорий. Если настроить правильное питание, то необходимость в перекусах будет отсутствовать.

Подробнее...

Женское здоровье: на что обращать внимание более 40

Как женщина, со временем риски для здоровья меняются. То, что волновало в двадцать, не обязательно должно волновать в сорок. Это нормально, если вы знаете, на что обращать внимание. Вот десять основных рисков для здоровья, с которыми сталкиваются женщины старше 40 лет. Со знаниями приходит сила, так что читайте дальше и становитесь сильнее.

Болезни сердца

Знаете ли вы, что болезни сердца - основная причина смерти женщин старше 40 лет? Это серьезная проблема, дамы.Нам нужно знать признаки и причины сердечных заболеваний, чтобы не допустить, чтобы это было серьезным риском. Такие факторы, как неправильное питание и курение, могут вызвать сердечные заболевания и значительно увеличить риск сердечных приступов.

Дефицит витаминов

Дефицит витаминов может быть проблемой в любом возрасте, особенно при обычной американской диете. Однако с возрастом у женщин дефицит витаминов становится все более распространенным явлением и может быть причиной многих симптомов и состояний.Дефицит витамина D особенно распространен и может способствовать увеличению потери костной массы (в возрасте старше 40 лет это происходит с женщинами естественным образом, но дефицит витамина D усугубляет проблему) и остеопорозу. Низкий уровень витамина D также был связан с депрессией и сезонным аффективным расстройством. Другие потенциальные дефициты включают железо, рибофлавин и витамин B.

Рак молочной железы

Риск развития рака груди у женщин резко возрастает в возрасте от 30 до 40 лет.Многие факторы, такие как диета, общее состояние здоровья и окружающая среда, могут повлиять на вероятность развития рака груди, но возраст также является фактором. В 30 лет шанс заболеть раком груди у женщины значительно ниже, чем в 40 лет. Всего за 10 лет ваш риск растет не по дням, а по часам. Это означает, что регулярные осмотры груди, которые выполняете вы сами или проводите врач, очень важны. Ежегодные маммограммы также могут снизить ваши шансы на развитие рака груди и могут помочь в раннем лечении, если он действительно разовьется.

Случайная беременность

Да, дамы, за 40 еще можно забеременеть! Многие женщины считают, что после 40 попаданий в противозачаточных средствах больше нет необходимости. Не правда. У каждой женщины свое тело, и нет установленного возраста, когда женщина не может забеременеть. Хотя беременность старше 40 лет возможна, это не всегда целесообразно.

Женщины старше 40 лет должны осознавать риски для себя и своего развивающегося ребенка. Могут возникнуть проблемы с родами, обострение уже существующих состояний (диабет, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление) или даже преэклампсия.Не говоря уже о том, что риск того, что у ребенка будут генетические аномалии, значительно возрастает. Если вы не хотите забеременеть, используйте защиту. А если вы это сделаете, обратитесь к врачу, чтобы вы и ваш ребенок были максимально здоровы.

Сгустки крови

Опять же, тромбы могут быть проблемой в любом возрасте. Женщины старше 40 лет подвергаются большему риску их развития, и многие из нас не замечают признаков, пока не становится слишком поздно. Если у вас отек или боль в икре, вам следует как можно скорее осмотреть ее.Особенно, если есть покраснение и тепло на ощупь. В этом случае как можно скорее обратитесь к отделению скорой помощи или к врачу, чтобы убедиться. Береженого Бог бережет. Если вы подождете и это сгусток крови, это может быть опасно для жизни.

Диабет

Риск развития диабета в последние годы экспоненциально увеличился во всех возрастных группах. Однако женщины в возрасте 40 лет и старше имеют повышенный риск. Вес и диета тоже играют роль. Диабет - убийца номер 6 для женщин от 45 до 54, так что пройдите тестирование.И будьте активны! Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут помочь обратить вспять последствия преддиабета. Пройти тестирование легко, так что не ждите слишком долго.

Менопауза

Этот довольно известный. В какой-то момент старше 40 лет все женщины проходят через менопаузу, и мы также переживаем перименопаузу (пременопаузу). Перименопауза может повлиять на ваше тело по-разному, и важно знать, что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы. Кроме того, вместе с менопаузой могут развиться сердечные заболевания, диабет и остеопороз, поэтому внимательно следите за своим телом и регулярно разговаривайте со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет серьезных медицинских проблем.

Остеопороз

Остеопороз - это в основном женская проблема. Из всех случаев остеопороза в Соединенных Штатах 80 процентов приходится на женщин. Потеря костной массы является частью старения для женщин, и сразу после наступления менопаузы она может достигать своего пика (потеря костной массы составляет до 20 процентов менее чем за десять лет). Главное - хорошо позаботиться о себе перед наступлением менопаузы, убедиться, что вы получаете витамин D, заниматься спортом и правильно питаться, и, если у вас есть факторы риска, проверьте плотность костной ткани.

Астма у взрослых

Большинство людей думают, что астма возникла в детстве. Это не тот случай. Гормональные колебания (например, возникающие во время перименопаузы и менопаузы) могут способствовать возникновению астмы. Если у вас непрекращающийся кашель, у вас одышка, вы не можете отдышаться в течение длительного времени или хрипите, обратитесь за медицинской помощью. Астма поддается лечению, и после постановки диагноза кашель и одышка можно будет лечить или полностью исчезнуть.

Ход

У женщин больше инсультов, чем у мужчин. И большинство женщин не слишком переживают по поводу инсульта. Печально, но факт. Женщины старше 40 подвержены большему риску, особенно если они проходят заместительную гормональную терапию (например, прием эстрогена) во время и после менопаузы.

Просто запомните предупреждающие признаки инсульта, известные как БЫСТРЫЙ.

  • Лицо: Если одна сторона лица опускается, когда вас просят улыбнуться, это, скорее всего, удар.
  • Спросите: попросите человека поднять руки, если кто-то опускается или смещается вниз и не может быть удержан, вероятно, удар.
  • Речь: если просят произнести простую фразу, а слова невнятны или речь странная, это может быть удар.
  • Time: Немедленно позвоните в службу 9-1-1, если заметите какой-либо из этих симптомов!

В лечении инсульта наступает «золотой час», и лечение в течение первого часа после появления симптомов является наиболее эффективным для выживания и выздоровления.

Это десять из самых серьезных рисков для здоровья, с которыми сталкиваются женщины старше сорока лет. Не забудьте позаботиться о себе и проконсультироваться с врачом, если заметите что-нибудь необычное.Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

8 способов изменения женского тела после 40

Несмотря на попытки некоторых предпринимателей Кремниевой долины достичь бессмертия, старение все еще кажется неизбежным. Если вас беспокоит старение (а кого нет), мы собрали восемь изменений, которые обычно происходят с женщинами в возрасте 40 лет. Но не отчаивайтесь. Есть способы исправить, облегчить и даже приспособиться к этому изменению в жизни.

1. После 40 лет ваш метаболизм начинает замедляться

По мере того, как мы становимся старше, эффективность, с которой наше тело вырабатывает энергию, заметно снижается.Даже если распорядок нашей повседневной деятельности не меняется с возрастом, мы сжигаем меньше калорий. Это вызывает снижение производимой энергии, а несгоревшие калории жестоко превращаются в жир.

Лекарство простое, но простое не всегда легко. И ваша диета, и режим упражнений должны существенно измениться. Уменьшение количества потребляемых калорий в сочетании с увеличением количества регулярных упражнений поможет вам поддерживать вес и уровень энергии вашего молодого человека. Продолжайте это делать до среднего возраста и старше и смотрите, как долголетие станет вашим лучшим другом.(Предупреждение: также требуется увеличение силы воли.)

2. Почему у меня выпадают волосы?

Лишь небольшой процент женщин действительно теряет достаточно волос, чтобы вызвать облысение. Но к 40 годам у большинства женщин волосы немного редеют. Эстроген играет важную роль в росте волос у женщин. Неудивительно, что выпадение волос усиливается по мере приближения менопаузы к снижению выработки эстрогена.

Чтобы уменьшить истончение волос, можно уменьшить частоту мытья головы.Тогда натуральные масла, производимые кожей головы, улучшат состояние ваших локонов. Всегда используйте кондиционер, ограничьте использование инструментов для укладки, которые основаны на нагревании, и ограничьте химические обработки, такие как окрашивание. Для восстановления роста волос Миноксидил показал некоторую эффективность. Мы знаем, что это звучит так, будто мы ставим гламур вне закона; это печальный факт, но тусклый цвет долговечен.

3. Ваш мочевой пузырь иногда ускользает от вашего контроля


И снова виновато снижение выработки эстрогена, которое сопровождает перименопаузу (период, предшествующий истинной менопаузе).Потеря эстрогена ослабляет мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и уретру. Когда мышцы ослаблены, любое резкое сжатие диафрагмы может привести к утечке. Это означает, что вы больше не можете безопасно (или сухо) кашлять, чихать или наслаждаться смехом живота. (Если от этого становится легче, у мужчин в этом отношении есть свои серьезные проблемы.)

Есть несколько эффективных средств от недержания мочи. Они могут помочь вам возобновить бесстрашный смех, кашель и чихание с удовольствием.Снятие нескольких лишних килограммов снизит давление на мочевой пузырь, а сокращение потребления алкоголя и напитков с кофеином сделает утечки менее вероятными. Упражнения Кегеля помогут восстановить ослабленные мышцы мочевого пузыря и уретры. Если ни один из этих методов не дает лекарства, ваш лечащий врач акушер-гинеколог может назначить очень эффективные медицинские процедуры.

4. Потеря памяти: ваш мозг уходит в самоволку

Должна быть веская причина, почему ты стоишь перед холодильником, верно?

Некоторая потеря функции мозга в период между перименопаузой и постменопаузой настолько распространена среди женщин, что почти неизбежна.И снова причина проблемы - это досадный отказ яичников в среднем возрасте откачивать обычную дозу эстрогена.

У женщин есть рецепторы эстрогена в двух областях мозга, которые контролируют память, и, когда эстрогена меньше, в этих областях происходят негативные структурные изменения.

Но есть и хорошие новости о потере памяти!

Кроссворды и аналогичные упражнения для мозга могут помочь поддерживать работу вашего мозга.

То, что туман в мозгу - это нормально, не означает, что с ним нельзя бороться.Эффективность работы вашего мозга во многом зависит от количества кислорода, поступающего в него из кровотока. Итак, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для вашего мозга. Это означает интенсивную программу упражнений, здоровое питание и эффективное управление стрессом. И работай своим мозгом. Кроссворды, чтение сложных книг и аналогичные упражнения для мозга оптимально поддержат работу вашего мозга, включая ваше воспоминание о том, что вы искали майонез.

Кроме того, незапланированный отпуск вашего мозга не является постоянным.«Мозг приходит в норму после менопаузы, адаптируется к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.

5. Проблемы с мочеиспусканием будут увеличиваться с возрастом

По словам доктора медицины Лорен Штрайхер, директора Центра сексуальной медицины и менопаузы Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, эстроген, по-видимому, обеспечивает защиту от бактерий, вызывающих инфекции мочевыводящих путей. ИМП становятся более распространенными среди женщин в период перименопаузы, а затем менопаузы, что приводит к прекращению выработки яичниками эстрогена.

Большинство инфекций мочевыводящих путей можно быстро и легко вылечить с помощью антибиотиков, и, к счастью, симптомы обычно исчезают в течение двух дней. При приеме антибиотиков важно принимать все предписанные дозы, даже если вы чувствуете себя лучше до того, как закончились лекарства. Несоблюдение рекомендаций по рецепту может привести к рецидиву инфекции.

6. Часто менструальный цикл к 40 годам становится непредсказуемым

К тому времени, когда вы достигнете постменопаузы, менструация прекратится навсегда.Однако от перименопаузы до самой менопаузы снижение выработки эстрогена может быть совершенно непредсказуемым. Это может привести к изменению менструального цикла; периоды могут быть как ближе друг к другу, так и дальше друг от друга. Некоторые циклы будут иметь очень сильное течение, а могут быть месяцы, когда у вас вообще не будет менструаций.

Большинство наиболее эффективных средств от хаотичных менструальных циклов, таких как оральные контрацептивы или гормональные ВМС, следует вводить под наблюдением врача.Если нарушение менструального цикла становится неприятным, обратитесь к акушеру-гинекологу.

7. Теперь нам нужно бороться с сухостью влагалища?

Доктор Алайбади в телешоу Доктора обсуждает сухость влагалища.

Ну да, иногда бывает. Еще одна проблема, которая подкрадывается с возрастом, - это сухость влагалища. Доктора Алиабади недавно спросили о сексе и сухости влагалища в телешоу Доктора. Она ответила: «Низкий уровень гормонов делает стенки влагалища тонкими и сухими. Вагинальная сексуальная активность очень важна.Он помогает стимулировать приток крови к влагалищу, поддерживает мышцы влагалища в тонусе и помогает сохранить эластичность и длину влагалища ».

Если вас беспокоит сухость влагалища, попробуйте использовать безрецептурный вагинальный лубрикант или поговорите со своим врачом, чтобы получить рецепт от крема с вагинальными гормонами.

8. Потеря эстрогена

Гормональная терапия - ответ на потерю эстрогена? Если вы обратили на это внимание, вы заметите всеобъемлющую тему.Снижение выработки эстрогена яичниками, которое начинается во время перименопаузы и заканчивается в самой менопаузе, является злодеем в большинстве вышеперечисленных сценариев.

Так почему бы не заменить весь этот недостающий эстроген надежной программой гормональной терапии? Ответ: традиционная гормональная терапия представляет собой повышенный риск рака груди, сердечных заболеваний и инсульта, поэтому она противопоказана при большинстве незначительных проблем, с которыми сталкиваются женщины, начиная с 40-летнего возраста.

Если уместна традиционная заместительная гормональная терапия, она должна проводиться под тщательным наблюдением квалифицированного врача, обычно гинеколога.

Однако есть компромисс. Местный эстроген, применяемый в виде крема для местного применения, обеспечивает более низкую дозу эстрогена. Что еще более важно, гормон всасывается непосредственно в кровоток, поэтому с меньшей вероятностью он повлияет на остальные части тела. Обратитесь к своему акушеру-гинекологу, чтобы узнать, может ли местное применение эстрогена облегчить ваши проблемы.

О докторе Алиабади

Как один из ведущих акушер-гинекологов страны, доктор Таис Алиабади предлагает самое лучшее в акушерстве и гинекологии, включая приемы телемедицины.Вместе со своей дружной профессиональной командой доктор Алиабади поддерживает женщин на всех этапах жизни. Она создает особые отношения один на один между пациентом и врачом.

Мы приглашаем вас обратиться за помощью к доктору Алиабади. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием, или позвоните нам по телефону (844) 863-6700.

Мы очень серьезно относимся к безопасности наших пациентов. Процедуры обеспечения безопасности пациентов с Covid-19 в нашем учреждении превышают все рекомендации CDC и Всемирной организации здравоохранения. Маски необходимы в нашем офисе во время пандемии коронавируса.

Практика доктора Тайс Алиабади и Центр амбулаторной гистерэктомии удобно расположены для пациентов по всей Южной Калифорнии и в районе Лос-Анджелеса. Мы находимся недалеко от Беверли-Хиллз, Западного Голливуда, Санта-Моники, Западного Лос-Анджелеса, Калвер-Сити, Голливуда, Венеции, Марина-дель-Рей, Малибу, Манхэттен-Бич и центра Лос-Анджелеса.

Высококвалифицированный и заслуженный медицинским сообществом доктор Тайс Алиабади сертифицирован Американским советом акушерства и гинекологии и дипломатом Американского колледжа акушерства и гинекологии.Она применяет самые передовые, современные технологии и варианты лечения. Доктор Алиабади специализируется на современных минимально инвазивных хирургических методах, обещая своим пациентам более короткое время восстановления, уменьшение боли и минимальное прерывание их повседневной жизни.

При поддержке своей дружной профессиональной команды доктор Алиабади лечит женщин на всех этапах жизни и дорожит особыми отношениями один на один между пациентом и врачом.

Последние сообщения доктора Таиса Алиабади (посмотреть все)

Ваши 40: Руководство по здоровью для женщин

Мы не можем этого отрицать: время идет, а наши тела меняются.Наше повседневное здоровье похоже на погоду. Как солнечные дни или проходящие штормы, холода приходят и уходят. Так же как насморк, ломота и боли, прыщи и волдыри. Однако наше общее состояние здоровья больше похоже на климат. Это совокупность множества различных факторов - генетики, случайности и образа жизни, который мы делаем, - и в долгосрочной перспективе оказывает большее влияние на нашу жизнь.

Некоторые факторы, влияющие на наше здоровье, находятся вне нашего контроля, например, медицинское наследие нашей семьи.Если у вашей матери или сестры был рак груди, у вас также может быть больше шансов заболеть раком груди. Несчастные случаи, травмы и генетически непредвиденные обстоятельства могут сбить нас с толку и вывести из строя наше здоровье.

Но мы можем контролировать выбор образа жизни, который мы делаем, , и этот выбор, безусловно, накапливается и либо обогащает, либо ставит под угрозу качество здоровья, которым мы наслаждаемся на протяжении многих лет нашей жизни. Решения, которые вы принимаете, например, курить или нет, какую пищу вы едите и сколько физической активности вы вписываете в свою жизнь, могут повлиять на ваше здоровье или подорвать его.

Каждый из нас - уникальный образец, и процесс старения затронет каждого по-своему. В общем, чтобы быть наиболее здоровым в любом возрасте, вам нужно понимать, как ваше тело может измениться. Вам также необходимо пройти несколько плановых профилактических осмотров и внедрить полезные привычки в свою жизнь. Время идет, так что используйте его максимально эффективно, независимо от вашего возраста.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996-2021 гг.Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Каждый раз, когда мы достигаем десятилетнего возраста - 10, 20, 30 ... 40 - мы предположительно проходим через какой-то воображаемый переход, как будто мы только что переступили какой-то важный порог.Но что делает 40 такими разными? Почему мы воспринимаем 40 как вершину пресловутого «холма», того холма, который мы якобы скатываем в долину старости? Одним словом: эстроген.

Для женщин большая часть силы, равной 40, объясняется тем фактом, что в это десятилетие наша фертильность снижается. Это время, когда многие женщины проходят период перименопаузы , годы, предшествующие наступлению полноценной менопаузы . Некоторые женщины внезапно перескакивают к менопаузе в течение двух лет или около того, в то время как другие отмечают тонкие и явные изменения через годы, даже через десятилетие.

Во время перименопаузы уровни эстрогена колеблются , вызывая переключение менструальных циклов - они могут быть легче, короче, тяжелее или длиннее, интервалы между менструациями могут меняться, но они, вероятно, будут другими, чем были раньше. Нерегулярная овуляция значительно затрудняет зачатие . В то время как две трети женщин старше 40 лет испытывают проблемы с фертильностью, беременные также сталкиваются с более высоким риском осложнений (например,g., высокое кровяное давление или диабет во время беременности), выкидыш, врожденные дефекты и низкий вес при рождении.

Эти гормональные сдвиги могут вызывать симптомов, связанных с менопаузой , включая приливы и проблемы со сном с ночным потоотделением или без него. Также могут возникать перепады настроения, раздражительность и депрессия, которые, скорее, связаны со стрессом или недостатком сна, чем с гормональными изменениями.

Снижение эстрогена может означать уменьшение вагинальной смазки, что может сделать половой акт трудным и, возможно, болезненным, а также сделать женщину более уязвимой к инфекциям мочевыводящих путей и влагалища.

Потеря эстрогена также связана с потерей костной массы, делает еще более важным поддержание ваших костей с помощью силовых тренировок и адекватного потребления кальция (1000 мг в день). А по мере снижения уровня эстрогена может возрасти риск сердечных заболеваний, из-за повышения уровня плохого холестерина, снижения эластичности артерий и накопления жира на животе.

Этот жир на животе - иногда в шутку называемый «менструальным горшком» - может увеличить у женщины риск сердечных заболеваний, диабета и рака.И еще это упрямый жир. Даже при регулярных упражнениях может быть сложно контролировать их - и свой общий вес. Это может быть связано с тем, что потребности женщины в калориях меняются на по мере того, как она становится старше, даже если ее уровень активности не меняется. Скорость основного обмена также постепенно снижается с каждым десятилетием жизни, поэтому сжигание жира требует дополнительных усилий.

Сжигание жира не является чисто косметическим, как и некоторые другие изменения внешнего вида женского тела с возрастом. Признаки старения могут стать более очевидными в виде морщин, сухой кожи, дряблой кожи вокруг шеи, складок и борозд вокруг глаз и рта. Волосы могут стать более белыми или седыми и стать тоньше.

Женщина в возрасте от 40 может также заметить изменения в том, как выглядит ее грудь. Грудь представляет собой жировую ткань и не содержит мышц. Это основная сеть соединительной ткани, называемая «связками Купера», вместе с хорошо подогнанным бюстгальтером, поддерживающая ткань груди.С возрастом у женщины эти связок становятся менее тугими, что приводит к их провисанию.

В этом десятилетии периферийное сознание женщины также осознает целый ряд других рисков для здоровья. Остеоартрит, заболевание суставов, которое обычно поражает бедра, колени, ступни и позвоночник, как правило, поражает женщин в возрасте от 40 до 50 лет, хотя может возникнуть в любом возрасте. Риски рака груди, яичников и матки также возрастают в этом десятилетии, причем риск рака груди и яичников для женщин в возрасте 50 лет выше.

Ослабленные мышцы таза могут играть роль в проблемах с мочеиспусканием, таких как недержание мочи, и у некоторых женщин виновато состояние, называемое пролапс таза . Женщины, страдающие ожирением или рожавшие в прошлом, более восприимчивы к этому заболеванию. Избыточный вес также может сделать женщину более уязвимой для миомы матки , доброкачественных опухолей, которые чаще встречаются по мере того, как женщина приближается к менопаузе.

Обладая всем, что известно о здоровом образе жизни и профилактике заболеваний, женщинам не нужно беспокоиться обо всем, что касается непосильности.Прочтите «Ваши 40: здоровые привычки», чтобы узнать, как женщины могут сделать свои 40 фантастическими.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Ешьте свой возраст. К этому времени вы знаете, какие продукты вы любите, а какие ненавидите, но, надеюсь, ваш разум остается открытым для новых возможностей на вашей тарелке. Это может означать употребление здоровой, функциональной пищи, которую вы никогда раньше не пробовали. И это, вероятно, будет означать, что вы съедите на меньше , чем вы когда-либо ели раньше. Это потому, что по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше калорий в день, а это означает, что вы должны потреблять меньше калорий. Поскольку метаболизм в организме естественным образом замедляется со временем, сокращение калорий может помочь вам, так сказать, избавиться от жира и предотвратить накопление веса.

Отдавайте предпочтение функциональным продуктам. Вы живете, чтобы есть, или едите, чтобы жить? Почему выбирают? Вы можете получить лучшее от обоих, если выберете продукты, которые нравятся вкусу. и делают упор на 40-с чем-то обязательных питательных веществах. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, сколько миллиграммов или микрограммов вы получите этого витамина или того минерала. Сбалансированная, но разнообразная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и постными источниками белка, вероятно, также будет наполнена кальцием, укрепляющим кости, и его сопутствующим витамином D, а также клетчаткой, необходимой для поддержания здоровья сердца и пищеварения.

Знай свои числа. Хотя не думать о мельчайших подробностях рекомендуемого суточного потребления отдельных питательных веществ - это меньше стресса, не помешает иметь цифры в глубине души или распечатать и наклеить на холодильник. Некоторые важные числа витаминов и питательных веществ, которые нужно знать:

  • Кальций и витамин D играют большую роль в минимизации потери костной массы, которая возникает, когда в 40-50 лет уровень эстрогена в организме колеблется и в конечном итоге падает.Количество кальция должно составлять 1000 мг в день, а потребление витамина D - от 400 до 1000 МЕ в день.
  • Жир должен составлять не более 30% от общего количества калорий за день. Получите максимум от этих 30%, выбрав «хорошие» жиры - моно- и полиненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и оливковом масле.
  • Количество белка должно составлять от 10% до 35% от суточной нормы калорий.
  • Магическое число для клетчатки : 25 г, что эквивалентно примерно 5½ яблок, но гораздо интереснее использовать клетчатку из различных продуктов, таких как бобы, попкорн, изюм, различные овощи и цельнозерновые. хлеб.В целом здоровому взрослому человеку необходимо от 21 до 38 граммов клетчатки в день.

Будьте телом в движении. Вам может быть трудно найти время для регулярных упражнений. Но каждый раз, когда вам удается выдержать даже самую короткую тренировку, ваше тело будет вам миллион раз благодарить. Просто подумайте о том, насколько приятным может быть всплеск физической активности - как вы лучше спите, как вы справляетесь со стрессом с более ровной головой и как вы полны энергии, сосредоточенной на работе или для игр (всех видов).И, конечно же, сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок поможет вам поддерживать здоровый вес, снизить риск многих хронических заболеваний, а также сохранить и укрепить кости. Поменяйте старый, утомленный распорядок дня на новый подход. Поменяйте пробежку на вечер в студии йоги - или наоборот!

Положить соленые огурцы в сторону. Если вы внезапно оказались в ловушке между воспитанием детей и заботой о нуждах стареющих родителей, вы являетесь частью так называемого «поколения сэндвичей».«Для тех, кто застрял в середине, стресс и обязательства могут быстро накапливаться. Выделение времени для вас может быть настоящим рассолом. Так что отложите соленья в сторону. Выделяйте несколько моментов в течение каждой недели, чтобы вы могли сосредоточиться на себе . Вы можете использовать свое «время для себя», чтобы предаться порокам или посвятить свое сердце здоровому, расслабляющему, омолаживающему прошлому. Или вы можете составить список дел с единственной целью вычеркнуть то, что вы уже выполнено.

Пусть ваша красота сияет. Некоторые признаки возраста отражают радость хорошо прожитой жизни - морщинистые гусиные лапки вокруг улыбающихся глаз, линии смеха вокруг губ. Другие показывают стресс и усталость в более трудные моменты, такие как глубокая борозда между глазами или морщинистая «тревожная бровь», которая у вас возникла. Вместо того, чтобы поддаваться искушению скрыть эти видимые напоминания о возрасте - с помощью обильного макияжа или прикуса, подтяжки, парализующего укола в висок - найдите способы подчеркнуть свою истинную, настоящую красоту. Поддерживайте эластичность кожи, пейте много воды и ешьте продукты, богатые антиоксидантами.Добавьте средства по уходу за кожей, содержащие антиоксиданты, чтобы помочь восстановить кожу, поврежденную солнцем или стрессом. Ищите продукты с такими названиями ингредиентов, как CoQ10 и витамины A, C и E. Регулярно наносите увлажняющий крем и отшелушивайте, чтобы избавиться от тусклой, сухой кожи. Защитите свою кожу от дальнейшего солнечного повреждения с помощью увлажняющего солнцезащитного крема для повседневного ношения. Если вы чувствуете, что вашей коже требуется дополнительная помощь, узнайте у врача рецепт. лекарства, которые могут уменьшить появление коричневых пятен, огрубевшей кожи и мелких морщин, вызванных повреждением кожи.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Ознакомьтесь с этим контрольным списком и будьте в курсе всех необходимых вам тестов и экзаменов в течение всего своего 40-летнего возраста.

  • Тест плотности костей: Когда вам исполнится 40, вам не нужно слишком сильно беспокоиться об остеопорозе - то есть, если вы не попадаете в определенные категории риска. Прием определенных лекарств может ускорить потерю костной массы, а определенные заболевания также могут снизить плотность костной ткани. Спросите своего врача, беспокоит ли вас остеопороз, особенно если он есть у вас в семье.
  • Скрининг на диабет: Если вам за 40, вы можете быть подвержены риску диабета 2 типа.Ваш врач может проверить ваш риск, проверив уровень гемоглобина A1C (анализ крови, который отражает ваш средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца) или уровень глюкозы в крови. Частота обследования на диабет будет зависеть от вашего риска диабета. Если у вас избыточный вес, ваш риск диабета, вероятно, будет выше, и вам следует проходить тестирование раньше и / или чаще. Спросите своего врача, как часто вам следует проходить обследование на диабет.
  • Артериальное давление и холестерин: Сейчас у вас не слишком большой риск повышенного уровня, особенно если вы придерживаетесь здоровых сердечных привычек, таких как регулярные физические упражнения, питательная диета и отказ от курения.Каждый раз, когда вы идете на прием к врачу, вам будет измерять артериальное давление, и вы должны проходить обследование на холестерин каждые несколько лет. Если вы попадаете в определенные группы риска, ваш врач может проверять ваши уровни чаще или в более раннем возрасте. Вы можете подвергаться риску, если у вас диабет, у вас большая окружность талии или если вы курите.
  • Мазок Папаниколау и гинекологический осмотр: К 20 годам у вас должны проходить плановые гинекологические осмотры и Мазок Папаниколау каждые 2–3 года.Пап-тесты позволяют выявить рак шейки матки, а тазовый осмотр позволяет вашему лечащему врачу исследовать вашу шейку матки и влагалище и оценить здоровье вашей матки. Ваш лечащий врач также может искать признаки инфекций.
  • Обследование груди: Рак груди - очень распространенный вид рака у женщин. Ваш лечащий врач может провести клинический осмотр груди, когда вы пойдете на ежегодный мазок Папаниколау и тазовый осмотр. Спросите своего врача, следует ли вам проходить клинический осмотр груди, и если да, то как часто.Вам также следует ознакомиться с внешним видом своей груди, чтобы знать, что для вас нормально. Если вы попадаете в категорию высокого риска рака груди, ваш врач может посоветовать вам пройти маммографию в возрасте 40 лет. В противном случае маммографию следует делать каждые 2 или 3 года в возрасте от 50 до 74 лет (ваш врач посоветует вам, если вам все еще нужна маммография после 74 лет).
  • Проверка кожи: Любой человек в любом возрасте может заболеть раком кожи. Помимо минимизации риска за счет здорового образа жизни на солнце, ваш лечащий врач должен провести тщательную проверку кожи на наличие новых или измененных родинок или следов.Вы также можете проверить кожу самостоятельно (или с полезным партнером). Помните буквы ABCDE, когда смотрите на кожные новообразования:
    • A симметрия (не круглая)
    • B заказ (нестандартный)
    • C цвет (неровный, меняющийся, отличается от других родинок)
    • D Диаметр (больше ластика карандаша)
    • E volving (изменение размера, формы или цвета)
    Если что-то кажется необычным или тревожным, обратитесь к врачу.
  • Стоматологические осмотры: Посетите стоматолога для профилактических осмотров и регулярных чисток. Частота посещений действительно будет зависеть от индивидуальных потребностей, хотя большинство авторитетных источников рекомендуют посещать их хотя бы один или два раза в год.
  • Осмотр глаз: Даже если ваше зрение 20/20, вам следует проверять глаза каждые 1-2 года. В конце концов, оптометристы проверяют не только ваше зрение, но и другие вещи, например, признаки глаукомы. Если у вас есть такое заболевание, как диабет или высокое кровяное давление, или если у вас в семье есть проблемы со зрением, ваш оптометрист сообщит вам, нужно ли вам чаще проверять глаза и проходить осмотры.
  • Прививки: Думаете, прививки предназначены только для детей? Некоторые прививки, которые вы получили в детстве, возможно, потребуется обновить, в то время как доступны другие прививки, которые могут защитить вас от ненужных проблем со здоровьем. Спросите своего врача, нужно ли вам что-либо из этого:
    • Сделайте прививки для защиты от кори, паротита и краснухи (MMR) , если вы никогда раньше не проходили вакцинацию. Если вы окажетесь в определенных ситуациях риска, вам также потребуется вакцинация MMR.Эти рискованные ситуации включают работу в сфере здравоохранения, учебу в колледже и поездки в определенные страны.
    • Вакцина против столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap) рекомендуется всем, чья последняя прививка Tdap была сделана более 10 лет назад. К другим, кому следует получить Tdap, относятся те, кто работает в тесном контакте с младенцами, те, кто планирует забеременеть, и те, кто получил «грязную» рану (например, от ржавого гвоздя).
    • Каждый год получают вакцины против гриппа .Прививка от гриппа особенно важна, если у вас есть заболевания, которые могут привести к осложнениям от гриппа.
    • Учитывая кругосветное путешествие? Рассмотрите возможность вакцинации против менингита , и гепатита A и B, и проконсультируйтесь с терапевтом или вашим врачом относительно других рисков в определенных местах.
    • Если вы никогда не болели ветряной оспой в детстве, вам следует сделать прививку от нее сейчас.А если вы не уверены, сделали ли вы прививку, на всякий случай сделайте прививку. Это тоже хорошая идея, если вы надеетесь забеременеть в будущем и не знаете, невосприимчивы ли вы к ветряной оспе. Однако воздержитесь, если вы уже беременны (или надеетесь, что вакцинация наступит в течение нескольких недель).

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

Шесть самых серьезных ошибок в отношении здоровья, которые женщины совершают в свои 40 лет.

Но если вы немного ошиблись - а кто нет? - еще не поздно встать на путь хорошего здоровья, чтобы избежать проблем в дальнейшей жизни.

В то время как тело женщины претерпевает некоторые изменения в течение 40 лет - например, наш метаболизм замедляется и уровень эстрогена может снижаться - избегание этих шести ошибок в отношении здоровья может помочь вам в 40 лет.

1. Берегите глаза.

Так же, как вы заботитесь об остальном теле, не забудьте позаботиться о своих глазах и зрении. «Если вы какое-то время не проходили комплексный базовый осмотр зрения, сделайте его сейчас, чтобы избежать проблем в будущем», - сказала доктор Эми Чжан, офтальмолог из Медицинского центра Case при университетской больнице в Кливленде, штат Огайо.

Врачи будут искать такие проблемы, как глаукома, которая на ранних этапах проявляется потерей поля зрения, а позже - потерей центрального зрения. Хотя катаракта обычно проявляется в более позднем возрасте, у некоторых людей проблемы могут возникать раньше. Так называемый «сухой глаз» может быть проблемой для женщин в возрасте 40 лет, возможно, из-за смены гормонов или того, что они весь день смотрят на экран компьютера. Ваш врач может помочь с зудом и покраснением с помощью рецептурных глазных капель или других рекомендаций.

Даже если у вас было идеальное зрение всю жизнь, не дерзайте.В возрасте 40 лет вы можете потянуться за очками для чтения из-за пресбиопии - нормального возрастного изменения, из-за которого сложно сосредоточиться на близлежащих объектах. Не любишь очки? У вашего врача могут быть другие варианты.

2. Запомните противозачаточных средств.

Это правда, что фертильность снижается с возрастом, но если вы сексуально активны и не хотите забеременеть, не ошибайтесь, думая, что вы слишком стары для контроля рождаемости, - сказала гинеколог Морин Велихан из Уэст-Палм-Бич, Флорида.«Незапланированная беременность - это проблема не только для подростков, и женщины старше сорока лет все еще подвергаются значительному риску», - сказала она.

По словам Велихана, этот риск не уменьшается, пока вы не достигнете менопаузы.

Чтобы избежать «сюрприза», поговорите со своим врачом о возможных противозачаточных средствах - их много, поскольку не существует методов контрацепции, противопоказанных только на основании возраста. Но есть варианты, основанные на вашем общем состоянии здоровья. По словам Велихана, оральные контрацептивы могут быть отличным выбором для здоровых, некурящих женщин старше 35 лет, и они предлагают дополнительные преимущества, включая снижение менструальной кровопотери, контроль предменструального синдрома и снижение риска рака яичников и матки.

Другие варианты включают LARC или обратимые контрацептивы длительного действия, такие как ВМС, и даже старый добрый барьерный метод, применяемый в диафрагмах и презервативах. Постоянные методы контроля рождаемости включают перевязку маточных труб или трубные имплантаты.

3. Помните о плотности костей и мышечной массе.

Состав вашего тела теперь может измениться из-за гормонов. Если немного больше жира на животе у вас 40 клопов, вы можете дать отпор. Но, пожалуйста, откажитесь от модных диет. Часто они не содержат основных питательных веществ, которые помогают сохранить плотность костей и мышечную массу.Недостаток питательных веществ может потенциально привести к остеопорозу в более позднем возрасте, сказала зарегистрированный диетолог Хизер Манжери, представитель Академии питания и диетологии.

Ваши 40 лет - отличное время, чтобы убедиться, что у вас есть здоровый уровень витамина D и что вы получаете не менее 1000 мг кальция каждый день, в идеале с пищей, - сказал Манджери. По ее словам, три ежедневные порции молочных продуктов (например, коровьего молока, йогурта или сыра) помогут вам достичь этой цели. Если у вас что-то не получается, поговорите со своим врачом о добавках.

Физические упражнения тоже играют важную роль в поддержании идеальной формы в любом возрасте, но они особенно важны по мере взросления. Национальный фонд остеопороза рекомендует 30 минут упражнений с отягощением большую часть дней недели и упражнения для укрепления мышц два-три дня в неделю. Не забудьте также включить много упражнений на равновесие и осанку. Если вы какое-то время сидели на диване, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

4.Запланируйте обследование груди.

Хотя федеральные руководящие принципы рекомендуют скрининг груди в возрасте 50 лет и каждые два года после этого, Американское онкологическое общество рекомендует ежегодно делать маммографию, начиная с 40 лет. Скрининг на рак груди может сбивать с толку, из-за чего многие женщины в возрасте от 40 лет игнорируют здоровье груди. .

«Я согласен с Американским онкологическим обществом, и женщины должны начинать маммографию в 40 лет», - сказала д-р Донна Плеча, директор отделения визуализации груди в Медицинском центре университетских больниц.Причина проста. «Лучший способ вылечить рак груди - это обнаружить его раньше», - сказала она.

По данным Национального института рака, исследования показывают, что скрининговая маммография снижает количество смертей от рака груди среди женщин в возрасте от 40 до 74 лет, особенно среди женщин старше 50 лет. Единственный совет, с которым все согласны: Поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам принять решение с учетом определенных факторов риска. Кроме того, изучите свою грудь с помощью самообследования.

«Во время самообследования вы знакомитесь с ощущениями вашей груди, чтобы вы могли заметить любые изменения, а затем поговорить об этих изменениях со своим врачом», - сказал Плеха.

5. Сон - это приоритет.

Требовательные семьи и тяжелая работа часто сказываются на сне, но если вы хотите быть здоровым и бодрым, не экономьте на времени сна. «Мы понимаем, что людям, особенно женщинам, трудно сделать сон своим приоритетом, но недостаток сна может вызвать проблемы», - сказал д-р.Р. Роберт Аугер, специалист по сну из клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, сказал, что бессонница может играть роль в ожирении и сердечных заболеваниях.

Национальный фонд сна (NSF) рекомендует взрослым в возрасте от 25 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки, хотя некоторым людям требуется от шести до десяти часов каждую ночь.

Чтобы улучшить сон, NSF рекомендует придерживаться режима сна - ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день - даже по выходным.Расписание помогает регулировать ваши биологические часы. Специалисты также рекомендуют поддерживать в спальне темную, бесшумную и прохладную температуру - от 60 до 67 градусов. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, обратитесь к врачу.

СВЯЗАННЫЙ: 11 способов быстрее заснуть

«Мы не можем избавиться от всех стрессов в вашей жизни, но мы можем найти стратегии, которые помогут вам лучше выспаться», - говорит Оже.

6. Экран для диабета.

По данным Американской диабетической ассоциации, когда вам исполнится 45 лет, вам следует поговорить со своим врачом о скрининге на диабет 2 типа с помощью простого теста на глюкозу в плазме натощак или теста на гемоглобин A1C.

Если ваш тест отрицательный, пройдите обследование через три года. Однако, если у вас диагностирован предиабет, помните, что помогает правильная диета и упражнения. Исследования показывают, что потеря всего лишь пяти-семи процентов веса тела и получасовые упражнения не менее пяти раз в неделю могут снизить риск развития диабета почти на 60 процентов.

Профилактическое здравоохранение: здоровье женщин в возрасте от 35 до 50 лет

Все, что вы делаете сегодня - еда, которую вы едите, упражнения, которые вы выбираете, ваш сон, стресс и личное время (или его отсутствие) - все это влияет на ваше здоровье в будущем.Это называется профилактической медицинской помощью, и для женщин это очень важно учитывать.


Фактически, выбор, который вы делаете сегодня, повлияет на все следующее в недалеком будущем:

  • Будете ли вы иметь нездоровый вес?
  • У вас разовьется болезнь сердца?
  • Вы перенесете инсульт?
  • У вас разовьется остеопороз?

Если вам от 35 до 50 лет, у вас есть уникальная возможность положительно повлиять на свое здоровье в будущем, сделав выбор, сделанный сегодня в соответствии с привычками профилактического ухода за здоровьем.

Упреждающее управление факторами риска для здоровья посредством выбора образа жизни и превентивной стратегии здравоохранения - это то, чем вы должны заняться сейчас с помощью вашего гинеколога и специалиста по перименопаузе. Почему? Потому что по мере того, как вы путешествуете по этим годам, ваше тело также меняется по мере приближения к перименопаузе и менопаузе.

Специалисты Moreland OB-GYN создали эти ресурсы, чтобы помочь женщинам принимать активные решения в области здравоохранения, которые улучшат здоровье в будущем за счет ранней перименопаузы, перименопаузы и ранней менопаузы.

Быстрые ссылки:

Перименопауза: как подготовиться

В возрасте от 35 до 50 лет у вас есть возможность изменить свое здоровье в будущем, приняв здоровые привычки и сделав акцент на профилактическом уходе за здоровьем. В то же время ваше тело продолжает эволюцию к менопаузе - моменту времени, когда у вас больше нет менструаций.

По мере того, как вы начинаете ощущать симптомы ранней перименопаузы, приоритетное внимание к здоровому образу жизни и привычкам может не только улучшить ваши симптомы, но и предотвратить заболевание в будущем.

Что такое перименопауза?

Перименопауза относится к периоду времени, когда тело женщины переходит в менопаузу; от предсказуемых регулярных менструальных циклов до нерегулярных и, наконец, отсутствие менструации.

Независимо от вашего возраста, до того, как у вас начнутся нерегулярные месячные, вы можете испытать некоторые изменения в том, как вы себя чувствуете, в ваших эмоциях и уровнях гормонов. Во многих случаях они не связаны с медициной, а скорее с образом жизни.

  • В возрасте от 30 до 30, вы можете заметить изменения настроения, повышенный стресс и эмоции.
  • В свои 40, вы можете заметить более выраженные симптомы ПМС и ПМДР, более резкие перепады настроения и нерегулярные менструации.

Некоторые врачи называют этот период менопаузальным переходом, но для 40-летнего ребенка, у которого больше нет детей, вы, вероятно, не пременопаузальный; вместо этого вы находитесь в перименопаузе.

Риски для здоровья женщин старше 35 лет

Семья.Карьера. Управление домашним хозяйством. Забота о пожилых родителях. Это лишь некоторые из вещей, которыми вы можете управлять ежедневно. Но стресс, который вы испытываете сейчас (и вам не хватает времени, чтобы сосредоточиться на собственном здоровье), может привести к проблемам со здоровьем и болезням женщины в будущем.

Рассмотрим эти примеры:

  • Остеопороз. Перелом кости - первый признак того, что у вас может быть остеопороз . Других симптомов вы не видите.
  • Сердечный приступ. Многие люди испытывают страх или тихий сердечный приступ, а затем решают, что им нужно очистить свою диету и заняться физическими упражнениями.

Профилактическое медицинское обслуживание начинается сегодня. При многих заболеваниях вы не почувствуете симптомов сейчас, только когда болезнь уже разовьется.

Если вы не будете активно управлять своими факторами риска будущих заболеваний в возрасте от 35 до 50 лет, вы можете подвергнуться риску развития:

  • Ожирение
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Болезнь сердца
  • Остеопороз

Чтобы помочь вам управлять и предотвратить заболевание в будущем, продолжайте читать, чтобы узнать, с какими тестами и скринингами вы можете столкнуться при следующем посещении врача.

Анализы и проверки здоровья для женщин старше 35 лет

После 35 лет на вашем ежегодном приеме часто вводятся дополнительные анализы и проверки здоровья для женщин. Поговорите со своим гинекологом или женским врачом, чтобы убедиться, что вы прошли все необходимые анализы здоровья женщины с возрастом.

  • Ежегодный экзамен. Ежегодно вы должны проходить медицинский осмотр, который включает полный осмотр и осмотр груди.
  • Мазок Папаниколау. В зависимости от возраста и прошлых результатов анализов можно рекомендовать сдавать мазок Папаниколау ежегодно.
  • Маммограмма. Без семейного анамнеза онкологических заболеваний женщинам следует начинать делать маммографию в возрасте от 40 лет. Раннее обследование на рак может быть рекомендовано, если у вас в семье есть история рака груди.
  • Скрининг липидов. Этот анализ крови следует сдавать каждые пять лет и используется для определения уровня холестерина.
  • Скрининг щитовидной железы. Многие женщины сообщают о симптомах усталости, увеличения веса и депрессии в возрасте от 35 до 50 лет, и иногда они могут быть вызваны избыточной или недостаточной активностью щитовидной железы . Анализ крови обычно проводится каждые пять лет.
  • Тест на сахарный диабет натощак. По мере того, как вы приближаетесь к середине жизни, вам следует регулярно проверяться на диабет. Ваш врач может порекомендовать анализы каждые пять лет.

Зная факторы риска для вашего здоровья после 35 лет и дополнительные тесты, которые могут потребоваться с возрастом, как лучше всего проявлять инициативу и заботиться о своем здоровье?

Сделайте свое здоровье приоритетом, прежде всего, с помощью женской профилактической медицинской помощи.

Есть несколько минут? Пройдите эту короткую викторину и узнайте, как вы можете начать улучшать свое здоровье в будущем уже сегодня!

Как развить здоровые привычки для женщин

Вы всегда ставите потребности каждого выше своих собственных, только теперь вы должны понимать, что это может поставить под угрозу собственное здоровье.

Чтобы управлять своим здоровьем в будущем, вам следует сосредоточиться на тех сферах своей жизни, которые вы можете контролировать, и предпринять активные шаги, чтобы сосредоточиться на улучшении, например:

  • Что вы едите
  • Сколько вы тренируетесь
  • Управление стрессом
  • Достаточный сон
  • Постоянное медицинское сопровождение
  • Управление изменением гормонов

Когда дело доходит до вашего здравоохранения, подумайте о профилактическом здравоохранении, а не о реактивном.Когда у вас будет ежегодный прием, задавайте больше вопросов, принимайте более активное участие в своем здоровье и найдите врача, который так же считает, что дает вам возможность контролировать свое здоровье.

Выбор здорового образа жизни не только поможет вам, подумайте о том, какое влияние он окажет на окружающих.

  • Если ваши дети заметят, что вы решили бросить курить, уделяете приоритетное внимание здоровому образу жизни и каждую неделю уделяете время физическим упражнениям, они поймут, что нужно для того, чтобы вести здоровый образ жизни.
  • Ваши здоровые привычки могут быть заразительными, побуждая других делать аналогичный позитивный выбор и приучая членов вашей семьи ценить свое здоровье.

У вас есть возможность определять курс своего будущего здоровья. Вот как начать.

Определение женских гормонов с возрастом

С возрастом женщины многие жалуются, что изменение уровня гормонов является причиной колебаний эмоций и изменений в их телах. Вот лишь некоторые из ключевых гормонов женского тела и роль, которую каждый гормон играет в повседневной жизни:

  • Эстроген. Помимо важности для деторождения, эстроген помогает контролировать холестерин, способствует защите здоровья костей и влияет на ваш мозг (включая настроение), сердце, кожу и другие ткани по всему телу.
  • Прогестерон. Женщины, страдающие низким уровнем прогестерона, могут испытывать аномальное маточное кровотечение, нерегулярные или задержанные менструации и кровянистые выделения.
  • Тестостерон. Небольшое количество тестостерона вырабатывается в яичниках и надпочечниках и попадает в кровоток, где способствует половому влечению женщины, плотности костей и мышечной силе.

Гормональный дисбаланс может быть причиной некоторых симптомов, которые испытывают женщины в возрасте 40 лет и старше, но во многих случаях изменения в организме и уровне энергии у женщин вызывают не гормоны, а факторы образа жизни.

Во многих случаях проблемы, с которыми женщины сталкиваются после рождения детей, по мере приближения к перименопаузе и менопаузе, на самом деле связаны со стрессом и факторами образа жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как улучшить свое повседневное здоровье.

Что нужно есть женщинам в любом возрасте

Сбалансированная диета является неотъемлемой частью хорошего здоровья в целом. Но что именно составляет режим здорового питания? Несмотря на то, что вам говорят модные и модные диеты, исключение целых категорий продуктов, таких как углеводы или сахар, нереально в долгосрочной перспективе и не является вашим лучшим подходом к здоровому образу жизни.

Ваш лучший подход к здоровому будущему - это внести постоянные изменения в свои пищевые привычки, которые вы можете поддерживать, соблюдая баланс; здоровая пища, в которой нуждается ваше тело, с некоторыми из лакомств, которые вам наверняка понравятся.

  • Большинство продуктов, которые вы едите, должны иметь значительную пищевую ценность, а не пустые калории.
  • Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и выбирайте свежие продукты.
  • Ешьте много растительной пищи, например овощей и фруктов.
  • Ешьте цельнозерновые, меньше обработанных зерен.
  • Ограничьте употребление газированных и сладких напитков.
  • Ограничьте употребление алкоголя.

Здоровье женщины после 35 лет, здоровье женщины после 40, здоровье женщины после 45 - они больше похожи, чем вы думаете! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о здоровых привычках, которые вы можете принять, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья!

Какие области вашего здорового образа жизни нуждаются в улучшении? Пройдите викторину и узнайте, с чего начать сегодня!

Советы по упражнениям для женщин

Министерство здравоохранения и социальных служб недавно опубликовало 2-е издание Руководства по физической активности для американцев.Что рекомендуется для взрослых? Минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и два дня в неделю для укрепления мышц. В ваших упражнениях особое внимание следует уделять силе, гибкости, физической форме и управлению стрессом, а не только потере веса.

Более того, ключевым выводом исследования стало то, что регулярная физическая активность в течение месяцев и лет может принести долгосрочную пользу для здоровья.

Включив физические упражнения в свои здоровые привычки, обязательно подумайте о разнообразных занятиях.

  • Поддержание мышечной массы важно, потому что с возрастом мы теряем мышечную массу.
  • Силовые тренировки и ленты с отягощениями могут помочь улучшить мышечную массу и здоровье костей, а также добиться отличных кардио и жиросжигающих эффектов.

Самое важное, что нужно учитывать - важна каждая мелочь. Если у вас есть 10 минут бесплатно, прогуляйтесь. Если у вас есть выбор, поднимитесь по лестнице. Фактически, не имеет значения, разбиты ли ваши активные минуты на 10 или 15 минут, важно лишь то, что вы получаете свои активные минуты каждую неделю.

Как женщины могут поддерживать привычки здорового образа жизни

Ваше будущее здоровье зависит от правильных решений, которые вы примете сегодня. Вот наши главные советы по здоровью для женщин, которые помогут вам встать на путь здорового будущего.

Не позволяйте вашим ограничениям останавливать вас
Если у вас проблемы с коленями, у вас много работы в семье, ограниченное время - ничего страшного - вы все равно можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Используйте любую возможность, чтобы придерживаться здоровых привычек, особенно когда дело касается физических упражнений.Измените тип упражнений, чтобы ограничить нагрузку на определенные области суставов или тела.

Подумайте о здоровье костей
Вы никогда особо не беспокоитесь о них, но ваши кости очень важны, особенно с возрастом. Поддержание костной массы должно быть в верхней части вашего списка дел; это легко сделать с помощью упражнений с отягощением, которые заставляют вас работать против силы тяжести.

Примеры упражнений с отягощением включают силовые тренировки, ходьбу, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы.Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Узнайте больше о наших классах упражнений «Тонизируй кости» и остеопорозе на нашем веб-сайте.

Получите суточную дозу кальция и витамина D
Включите кальций и витамин D в свой распорядок дня. Кальций содержится в молочных продуктах, молоке, сыре, йогурте, миндальном молоке, соевом молоке, шпинате, брокколи и бобовых, а также в продуктах, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок.

Витамин D необходим для того, чтобы кальций попадал в кости.Если вы живете в солнечном климате, вы можете получать достаточно витамина D от солнца в летние месяцы. Безусловно, вашему организму ежедневно требуется 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. В северном полушарии зимой вам может потребоваться увеличить потребление витамина D до 2000 МЕ. Постарайтесь включить эти питательные вещества в свой рацион, но принимайте добавки, если вы не можете насытиться их достаточным количеством.

Внимательно читайте этикетки
Упаковка предназначена для того, чтобы побудить вас совершить покупку, а формулировка этикеток часто может вводить в заблуждение.Например, Vitamin Water, несмотря на свое название, полна сахара. Обработанные продукты могут претендовать на пользу для здоровья, но цельные продукты обычно являются лучшим выбором. Внимательно читайте этикетки и ищите ингредиенты, которые вы можете прочитать и произнести.

Сделайте прививку
Ставить здоровье на первое место также означает быть защищенным от обычных болезней. Сделайте ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя и своих близких, а также убедитесь, что вы в курсе столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap).

Привычки здорового сна для женщин

Сон - важная, но часто упускаемая из виду часть вашего физического и психического здоровья и профилактического ухода за здоровьем. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии, старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Для этого вам может оказаться полезным:

  • Создайте распорядок дня перед сном, чтобы помочь своему телу осознать, что пришло время для отдыха и восстановления.
  • Не используйте планшет или мобильный телефон за час до сна, чтобы успокоить мозг.
  • Уберите все компьютеры или телевизоры из своей комнаты, чтобы вы знали, что спальня предназначена только для отдыха и секса.

Советы по управлению стрессом для женщин

Одно из самых значительных изменений, которые вы можете сделать сегодня, - это взять под контроль свой уровень стресса. Если не обратить внимание на стресс, он может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Как женщинам справляться со стрессом? Следуйте этим советам:

  • Уменьшите рабочую нагрузку. Снизьте нагрузку на работу и дома, делегируя задачи и работая с членами семьи и / или вашим партнером, чтобы выполнить задачи.Более того, помните, что некоторые задачи, вероятно, можно оставить невыполненными!
  • Упражнение. Люди часто думают, что упражнения полезны для тела, но они также полезны для ума. Упражнения помогают снизить стресс, подпитывают организм эндорфинами и помогают бороться с тревогой и депрессией.
  • Поспи. Люди часто упускают из виду преимущества хорошего ночного отдыха. Восстановительный сон может улучшить ваше настроение, улучшить когнитивные способности и снизить напряжение и стресс.
  • Ешьте хорошо, чаще. Вы можете быть удивлены, узнав, что еда может влиять на ваше настроение. Скачки сахара и недостаток питания могут привести к колебаниям настроения и поведения, о которых вы даже не подозреваете. Подумайте о том, чтобы есть часто и небольшими порциями, чтобы поддерживать свое тело и ум, а также бороться с раздражительностью.

ПМС и ПМДР в перименопаузе

Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) затрагивают миллионы женщин по всей стране до того, как у них начнется месячный цикл.

После детородного возраста, во время перименопаузы и перед менопаузой некоторые женщины сообщают об усилении симптомов ПМС и ПМДР. Таким образом, важно понимать, как распознать, испытываете ли вы эти чувства, и что есть варианты, которые могут вам помочь.

Симптомы ПМС и ПМДР могут включать:

  • Перепады настроения
  • Чувство усталости и истощения
  • Вздутие живота
  • Нежность груди
  • Головные боли
  • Боль в мышцах и / или суставах
  • Проблемы со сном
  • Тяга к еде

ПМС и ПМДР также могут вызывать чувство депрессии и беспокойства.В отличие от ПМС, ПМДР обычно имеет более сильные симптомы и более сильные чувства тревоги и депрессии, а для некоторых женщин это может быть изнурительным состоянием. Считается, что эти состояния являются результатом изменения уровня гормона прогестерона, и ваш гинеколог или врач в перименопаузе могут поговорить с вами о ваших симптомах и о том, как лучше всего с ними справиться.

Рассмотрение таких вариантов, как внутриматочная спираль (ВМС) в качестве контрацепции, может уменьшить месячные и связанные с ними симптомы ПМС и ПМДР.

Лучший контроль над рождаемостью после беременности, когда ваша семья полна

По мере того, как вы путешествуете через перименопаузу, важно учитывать варианты планирования семьи, которые вам подходят. Когда вы решили перестать пополнять свою семью, поиск подходящего противозачаточного средства или противозачаточных средств может стать проблемой.

По мере того, как вы становитесь старше, ваши циклы могут стать нерегулярными, и у вас могут быть даже месяцы, когда ваши гормоны не соответствуют нормальному образцу, и может наступить беременность.Убедитесь, что у вас есть план контрацепции, чтобы снизить уровень стресса и управлять месячным циклом.

Вот несколько вариантов противозачаточных средств для женщин после беременности, когда ваша семья полна:

  • Ежедневные противозачаточные таблетки. Обеспечивает ежедневную дозу гормонов, чтобы предотвратить беременность, может помочь регулярным менструациям и облегчить ночное потоотделение или приливы.
  • Внутриматочная спираль (ВМС). Установленное на приеме у врача, это гормональное высвобождающее устройство может прослужить от трех до пяти лет и может быть удалено в любое время.Кроме того, существуют другие варианты, которые можно удалить в любое время, они не выделяют гормоны и могут длиться до 10 лет.
  • Имплантат прогестина. Небольшой пластмассовый имплантат, который вырабатывается под мышкой и выделяет прогестиновый гормон, предотвращающий беременность.
  • Прогестиновая инъекция. Инъекция гормона прогестина может быть сделана в кабинете вашего врача и обеспечит 90-дневный охват контрацепцией.
  • Процедуры стерилизации. Процедура вазэктомии или перевязки маточных труб может обеспечить стойкую профилактику беременности.

Обсуждение лучших вариантов для вас и вашего образа жизни - важный разговор, который вам следует провести со своим гинекологом. Познакомьтесь с командой Moreland OB-GYN прямо сейчас, чтобы узнать больше.

Что нужно искать у врача?

В каждой медицинской практике и у каждого врача свой подход к уходу за пациентами и их лечению.

Когда речь идет о здоровье женщины после беременности, когда ваша семья полна, или когда вы готовитесь к перименопаузе, необходимо найти врача, который уделяет приоритетное внимание профилактическому медицинскому обслуживанию и помогает вам разработать стратегии профилактики.

Важно найти врача, который вам нравится и которому вы доверяете. С помощью и поддержкой вашего врача и медицинской бригады вы можете уверенно перейти в перименопаузу.

Независимо от вашего основного лечащего врача, страховой компании или системы здравоохранения, имейте в виду, что вы сами контролируете свое лечение, и во многих случаях у вас есть возможность выбрать поставщика медицинских услуг.

Хотите узнать больше? Познакомьтесь с Moreland OB-GYN.

О чем следует поговорить со своим врачом?

По мере того, как вы приближаетесь к следующему визиту к врачу, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом, если вам от 35 до 50 лет.

  • Привычки здорового питания
  • Достаточно ли я тренируюсь, правильно?
  • Привычки ко сну
  • Управление стрессом
  • Здоровье костей
  • Прививки
  • Чего мне следует ожидать по мере приближения к перименопаузе?
  • Чего мне следует ожидать по мере приближения менопаузы?
  • Что еще я могу сделать, чтобы поправить свое здоровье?
  • Что я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье сейчас и в будущем?
  • Семейный анамнез болезней и что я могу сделать, чтобы предотвратить болезнь?

Если вам от 35 до 50 лет, важно знать, что эти годы являются строительными блоками для вашего будущего здоровья - ваш врач должен работать с вами, чтобы убедиться, что вы закладываете прочный фундамент.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

Читая эту страницу, вы, вероятно, понимаете, что находитесь в уникальном периоде своей жизни между 35 и 50 годами.

Вы не только справляетесь с повседневными жизненными стрессами, но и ваше тело меняется, чтобы подготовиться к перименопаузе и менопаузе. Более того, ваши здоровые продукты способны бороться со стрессом, улучшать общее состояние здоровья и уменьшать симптомы, вызванные изменением вашего тела.

Как можно улучшить свое здоровье?

Сделайте выбор, чтобы начать сегодня.Примите здоровые привычки и начните понимать, что они могут изменить вашу повседневную жизнь.

Профилактический уход с упором на профилактическое здоровье женщин, а не просто решение проблем по мере их возникновения - это то, что вы найдете в Moreland OB-GYN.

Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой, бизнес-специалистом, сиделкой или кем бы то ни было из вышеперечисленного, вы заслуживаете поставщика медицинских услуг, который сосредоточится на вас, вашем будущем здоровье и стратегиях профилактики заболеваний.

Консультации врача о здоровых привычках и перименопаузе

По мере того, как ваше тело развивается в направлении перименопаузы и менопаузы, ваша жизнь полна взлетов, падений, стрессов и, надеюсь, много веселья.В это время наша команда акушеров и гинекологов напоминает вам не торопиться и уделить время себе.

Устойчивые привычки приводят к изменениям, а изменение требует времени.

Есть старая пословица, согласно которой для формирования привычки требуется 21 день, поэтому помните, что изменение аспектов вашего образа жизни, таких как сон, здоровое питание и упражнения, требует времени. Изменения трудны для всех, но отдача от них значительна, особенно если вам от 35 до 50 лет.

Работая со своим врачом, чтобы составить для вас правильный план, не забывайте быть практичными и реалистичными.Бросьте вызов себе, чтобы изменить одну здоровую привычку за раз, чтобы вы видели и чувствовали результаты, и ваши привычки постоянно меняются в образе жизни. Медленная работа над корректировкой образа жизни поможет уменьшить количество неудач и поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы сможете достичь своих целей в отношении здоровья.

Более того, изменение привычек образа жизни, таких как сон, управление стрессом, питание и упражнения, может помочь уменьшить симптомы перименопаузы и менопаузы и помочь вам успешно пройти этот период вашей жизни.

В Moreland OB-GYN мы специализируемся на профилактике здоровья женщин и уделяем приоритетное внимание потребностям наших пациентов. Мы надеемся, что вы свяжетесь с нами, чтобы ответить на ваши вопросы, и надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

Тебе исполняется 40

Сорокалетие и достижение среднего возраста не обязательно означает кризис среднего возраста. Хотя многие женщины испытывают как физические, так и эмоциональные изменения в возрасте около 40 лет, есть способы принять и отметить эту веху как начало лучших лет вперед.

Не совсем старая, но не совсем молодая
В возрасте 40 лет женщина может начать замечать, что ее жизнь меняется по мере того, как меняется ее тело. Она не чувствует себя совсем старой, но и не совсем молодой. Хотя она все еще может чувствовать себя молодой, ее тело начинает отвергать то, что когда-то считалось нормальным, что в первую очередь связано с гормональными колебаниями. Женщины начинают непреднамеренно прибавлять в весе, несмотря на отсутствие резких изменений в привычках питания или физических упражнениях. Одежда уже не такая, как раньше, хотя шкала показывает то же самое.Они могут чувствовать себя вспыльчивыми и невысокими, усталыми и раздраженными. Им трудно хорошо выспаться. Их периоды могут стать нерегулярными и разными.

Сорок, как правило, слишком молод, чтобы испытывать менопаузу, и ее симптомы могут не попадать в поле зрения женщины. Но многие женщины неосознанно начинают испытывать симптомы того, что называется перименопаузой или пременопаузой. Поскольку эти симптомы могут проявляться в среднем за восемь лет до наступления менопаузы, многие женщины не осознают, что испытываемые ими симптомы связаны с менопаузой или ее приближающимся наступлением.Хотя эти изменения могут быть неприятными, они являются нормальным явлением для женщин, и большинство из них в тот или иной момент испытают по крайней мере некоторые из симптомов.

Перименопауза - все зависит от гормонов
Перименопауза или пременопауза - это переходный период, предшествующий менопаузе, во время которого в организме женщины возникают гормональные дисбалансы и колебания, которые могут вызывать стресс. Во время перименопаузы организм начинает переходить в менопаузу, то есть время, когда у женщины нет менструального цикла в течение 12 месяцев подряд.. Уровни половых гормонов эстрогена и прогестерона начинают нерегулярно колебаться. Дисбаланс в первую очередь вызван тем, что у женщины слишком много эстрогена и слишком мало прогестерона. Она может начать чувствовать, что ее тело немного не в порядке. Женское тело использует гормоны как посыльного, чтобы остановиться и обратить внимание на свое тело. Гормональный дисбаланс вызывает множество общих симптомов перименопаузы. Для многих женщин, испытывающих эти симптомы, может стать облегчением тот факт, что гормональный дисбаланс, вызванный перименопаузой, является нормальным и может быть причиной.

Физические симптомы перименопаузы:
- менструальные изменения
- нарушение сна
- головные боли
- угри
- морщины
- сухость влагалища
- изменения либидо
- перераспределение веса и увеличение
- выпадение волос
- выпадение волос
- головокружение
- нарушение функции мочеиспускания
- нежелательный рост волос
- задержка воды и вздутие живота
- учащенное сердцебиение
- сухая кожа
- приливы
ночная потливость

Эмоциональные симптомы перименопаузы:
- тревога
- кратковременная потеря памяти
- нечеткое мышление
- сложность многозадачности
- усталость
- перепады настроения
- трудности с концентрацией внимания
- гнев
- чувство срочности

Наиболее частый симптом и первый признак того, что женщина сталкивается с перименопаузой, - это изменения менструации.У женщин могут наблюдаться сильные кровотечения, нерегулярные периоды, сильные спазмы, более или менее продолжительные и изменяющиеся по частоте. Перименопауза мало чем отличается от периода полового созревания, когда тело и разум женщины также меняются. Фактически, изменения, происходящие в период полового созревания, обычно повторяются во время менопаузы. Перименопауза влияет на каждую женщину по-разному. Интенсивность, продолжительность и частота симптомов варьируются от женщины к женщине. Это нормальное изменение, которое все женщины испытают в тот или иной момент раньше, чем позже.

Переоценка по телефону 40
В 40 лет многие женщины начинают замечать, что их жизнь меняется.Это время в жизни женщины, матери и / или жены, когда ее тарелка наиболее заполнена. Ее дети могут быть в том возрасте, когда она больше всего беспокоится. Они начинают встречаться, водить машину, даже учиться в колледже или покидать гнездо. Финансовые проблемы и стресс могут возникнуть, когда она начнет думать об оплате учебы в колледже или постройке птичьего яйца. Реальность того, что яйцо понадобится раньше, чем позже, более очевидна. Ее родители стареют. Увеличение беспокойства и размышлений провоцирует беспокойство.

40-летней женщине также приходится бороться с социальными изменениями и ожиданиями.В глубине души она чувствует себя молодой и энергичной, но общество говорит, что 40 и перименопаузальный период уже позади. Есть необходимость выглядеть молодо и свежо, в то время как мужчин в этом возрасте можно считать сексуальными или зрелыми. В возрасте 40 лет происходит множество изменений, которые вызывают эмоциональный стресс и переоценку того, что имеет значение в жизни. Она может заняться новым хобби, по-другому одеваться, больше сосредоточиться на себе и больше высказывать свое мнение.

Но эти стрессы могут быть причиной многих эмоциональных симптомов, которые испытывают в 40 лет.
Из-за того, что думает женщина, она часто испытывает нарушения сна. Она не может спать так долго, как раньше, и может ворочаться всю ночь напролет. Все эти мыслительные процессы, происходящие в ее голове, приводят к нарушению сна, что может вызвать беспокойство и беспокойство. И поскольку она не может заснуть, она чувствует себя капризной и раздражительной. Из-за своего угрюмого настроения она может выйти из себя и начать чувствовать себя виноватой. Эффекты снежного кома и в конечном итоге выходят из-под контроля.

Обнимая 40 и крепкое здоровье
В теле женщины происходит множество мыслительных процессов и изменений, и чтобы оставаться здоровой, она должна научиться лучше всего с ними справляться. В 40-х вновь появилась потребность сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым. Это десятилетие имеет решающее значение для внесения изменений в здоровый образ жизни, чтобы не только правильно питаться, но и заниматься спортом, а также обеспечивать рост костной массы и мышц.

Упражнения помогают снять стресс, и пока 40-летняя женщина обдумывает, чем она хочет заняться в первую очередь, эндорфины, выделяемые во время упражнений, помогут снизить стресс.Несмотря на то, что в 20 лет женщина могла сесть и съесть пинту мороженого, перекусить пакетиком чипсов или съесть сковороду с пирожными и много раз хотела бы, когда ей за 40, это нереально. Часто женщины задаются вопросом, почему они набрали вес, если не изменили своих привычек в еде. Реальность такова, что женщины ДОЛЖНЫ питаться по-другому, начиная с 40 лет, из-за тех гормональных колебаний, которые не позволяют женщинам есть так же, как в 20-30 лет, даже если они чувствуют себя 20 или 30.Женщины не могут забыть, с возрастом их метаболизм замедляется, и все, что они делают, влияет на организм. Растяжка и йога, наряду с кардиотренировками, помогут ускорить обмен веществ. Кроме того, медицинские работники рекомендуют женщинам заниматься спортом по 30-40 минут в день пять раз в неделю. Полезно сбалансированное, здоровое питание, богатое фруктами и овощами.

Поскольку женщины склонны много размышлять в ночное время, ведение дневника для отслеживания мыслей и чувств на бумаге - отличная терапия.Размещение размышлений на бумаге помогает расставить приоритеты и создать самосознание, укрепить уверенность в себе и принять правильные решения. Это помогает прояснить, кем женщина стремится быть, чего она может хотеть от жизни и как этого добиться. Еще одна полезная возможность для женщин, вступающих в десятилетие 40-летия, - это собираться вместе с подругами одного возраста, чтобы сравнить их и понять, что все они находятся в одной лодке. Расслабляться с подругами, веселиться, смеяться и даже плакать - все это хорошее лекарство.

Лучшие дни впереди
Сорок может быть одним из лучших периодов в жизни женщины как в эмоциональном, сексуальном, так и в физическом плане.Исследования показывают, что женщины 40 лет и старше, как правило, более уверены в себе и знают, что им нравится и что им нужно, чем в предыдущие годы. Происходит снижение зависимости и самокритики, а также повышение уверенности в себе и решительности. Кроме того, у некоторых женщин в этом возрасте наблюдается повышенное либидо. В дни деторождения многие женщины испытывают более тяжелое давление и требования со стороны детей и семейной жизни. Дети 40-летних женщин, как правило, старше и более независимы. Время, в течение которого ребенок цеплялся за маму, стало меньше, и он может чувствовать себя более восприимчивым.Таким образом улучшается близость с супругом.

Проще говоря, женщина за сорок может помочь себе подготовиться к надвигающимся физическим и эмоциональным изменениям, сделав выбор в пользу более здорового образа жизни, что, в свою очередь, облегчит принятие переходных лет.

Женщины старше 40 лет: советы по здоровью и образу жизни

Ближе к большому счету 4-0 и беспокоитесь, что лучшие годы остались позади? Женщины часто рассматривают свое 40-летие как важную веху, символизирующую средний возраст и начало конца.Но стоит ли женщинам беспокоиться о старении? Неужели женское тело меняется за 40? И можете ли вы повлиять на менопаузу тем, что вы едите, пьете и сколько вы тренируетесь?

Доктор Луиза Вайзман, бывший врач общей практики и один из наших писателей в Netdoctor, недавно опубликовала свою первую книгу « Your Best Life - A Doctor's Secret Guide to Radiant Health Over 40 ». Здесь д-р Уайзман делится 10 советами экспертов, которые помогут женщинам всех возрастов начать жить своей лучшей жизнью:

1. Старение - это состояние ума

    То, как мы думаем о старении, может повлиять на то, как мы на самом деле стареем.Стереотипы в обществе могут означать, что многие женщины активно боятся наступления старости. Но исследования показали, что если разные поколения взаимодействуют вместе, выигрывают все. Страны, где сообщества поддерживают друг друга, независимо от возраста, потенциально имеют более долгоживущих жителей.

    У нас два возраста; «Ощутимый возраст» (сколько мы чувствуем себя старыми) и идеальный возраст (какими мы хотим быть). Если мы уверены в том, где мы сейчас находимся, это может увеличить нашу продолжительность жизни на 7,5 лет! Проводить время с людьми старшего и младшего возраста полезно для здоровья, а быть в окружении «опытных пожилых» образцов для подражания бесценно.Помните, что самая старая женщина в комнате неизбежно самая очаровательная.



    2. Самопомощь - это приоритет, а не роскошь

      Женщины старше 40 лет часто имеют много обязанностей, включая детей, престарелых родителей, работу и семейную жизнь. Управление стрессом - ключ к успеху. Когда мы испытываем стресс, мы производим больше кортизола (гормона стресса) и фактически отвлекаем пути организма от выработки гормонов, которые нам помогают - эстрогена и тестостерона.

      В настоящее время появляется все больше свидетельств того, что сознательное усилие по расслаблению может помочь справиться со стрессом.Медитация поощряет меньшее использование части мозга, отвечающей за действия и стресс (миндалевидное тело), ​​и больше вместо этого использует префронтальную область, которая регулирует эмоции и успокаивает панику. Миндалевидное тело было полезно, когда мы, пещерные женщины, реагировали на преследование медведя, но сейчас оно не так полезно!

      Появляется все больше свидетельств того, что сознательное усилие расслабиться может помочь справиться со стрессом.

      В 21 -м веке миндалевидное тело стимулируется пробками, текстами и спорами.В результате повышается уровень адреналина и кортизола без цензуры, что повышает вероятность высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и ожирения. С миндалевидным телом «21, , век» нужно осторожно обращаться. Медитация, внимательность и даже простое ведение дневника от ручки к бумаге действительно могут помочь женщине старше 40 лет плавать по скалистым берегам среднего возраста.



      3. Мы можем изменить способ старения

        Кончики наших хромосом (наш генетический материал) называются теломерами.Они постоянно расщепляются ферментом теломеразой. Чем длиннее теломеры, тем лучше наше здоровье и продолжительность жизни, тем короче, тем быстрее мы можем стареть. Вы можете защитить свои теломеры от разрушения и обратить вспять это «сокращение» или «старение», сделав несколько простых изменений в образе жизни, включая больше упражнений, йогу и расслабление. Таким образом, даже чувство безопасности в нашем доме и окружающей среде может помочь защитить наши хромосомы. Поиски в зеленом парке для прогулки имеют аналогичный эффект.

        4. Защита памяти жизненно важна

          Трудно найти хорошие исследования по профилактике деменции в исследованиях, потому что очень много факторов играет роль в развитии потери памяти. Несколько советов могут помочь сохранить память по мере старения - следить за тем, чтобы наше кровяное давление контролировалось с 30 и старше, поддерживая активность нашего разума, изучая новые навыки и увеличивая нашу физическую активность. Выход на улицу, будь то пробежка или творческое времяпрепровождение, также может быть полезным в социальном плане, что также может повысить остроту нашего ума.Мы также склонны учиться у других, поэтому общение является ключевым моментом.



          5. Менопауза у всех разная

            У женщин будет разный опыт менопаузы, независимо от того, является ли она естественной или вызванной лечением, которое они получают (например, химиотерапией, хирургическим вмешательством). У некоторых женщин менструация просто прекращается, у других месячные могут стать ближе и тяжелее, прежде чем уменьшатся. У одних женщин симптомы отсутствуют, другие долго страдают. Женщины чувствуют изменения в перименопаузальном периоде, который может длиться много лет (от начала смены цикла до одного года после последнего периода), которые действительно могут повлиять на их повседневную жизнь.

            Соблюдение здоровой диеты, состоящей из продуктов, богатых витаминами и минералами, а также полезных белков и жиров может помочь повысить уровень энергии.

            Соблюдение здоровой диеты, состоящей из продуктов, богатых витаминами и минералами, полезными белками и полезными жирами, - все это может помочь повысить уровень энергии и улучшить самочувствие в это время. Гормонами можно манипулировать в худшую сторону, если вы едите слишком много рафинированного сахара, перерабатываете пищу и не справляетесь со стрессом.

            Самолечение алкоголем или кофеином также может усугубить некоторые симптомы менопаузы (приливы и бессонница), а замена богатой питательными веществами пищи алкоголем может еще больше усугубить симптомы.Доказано, что помогает избежать триггеров приливов, медитация, иглоукалывание и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Некоторые женщины страдают настолько, что необходима консультация терапевта, хорошо знающего ЗГТ и другие возможности.



            6. Кости нуждаются в движении

              Жизненно важно знать о здоровье своих костей. Естественное снижение уровня эстрогена (который защищает кости) после менопаузы означает, что женщины больше подвержены риску потери минералов и развития остеопороза (истончения костей).Сушилки для костей и пополнители существуют в нашем образе жизни, и мы можем манипулировать ими, чтобы наши кости оставались крепкими и пытались предотвратить переломы в дальнейшей жизни.

              Простые шаги, такие как отказ от курения, физические упражнения, отказ от чрезмерного алкоголя и галлонов кофе с кофеином, могут помочь. Некоторые женщины больше подвержены риску истончения костей (например, из-за приема лекарств, таких как стероиды, или в начале менопаузы), и врачи работают с пациентами, чтобы предотвратить это. Это могут быть лекарства или добавки, но во всех случаях важно оставаться активным и осознавать свои потребности в витамине D и кальции.

              7. Мышцы сохраняют молодость

                Каждые десять лет мы теряем небольшое количество мышц. Мы сжигаем жир в мышцах, и это помогает поддерживать хороший обмен веществ. Занимаясь спортом, вы можете обратить вспять некоторые эффекты старения - аэробная функция улучшается, скорость метаболизма повышается, и мы эффективно заставляем наши тела действовать «моложе». Таким образом, мы меньше подвержены риску ожирения, диабета и мышечной атрофии, а использование больших групп мышц позволяет нам здоровым образом сжигать калории в течение дня.



                8. Примените менталитет голубой зоны к еде

                  Взгляд на голубые зоны (районы, где люди живут дольше всего в мире) предоставил обширную информацию о том, что и как есть. Социальное отношение к еде, осознанное питание и обмен мнениями - все факторы, влияющие на продолжительность жизни людей.

                  Но какой способ питания самый здоровый? В идеале тарелка должна содержать половину овощей, четверть углеводов и четверть белка. Средиземноморская диета помогает предотвратить многие заболевания.Женщины сильно выигрывают от определенных групп продуктов, таких как полезный белок, магний, железо и полезные жиры. Омега-3 - это еще один мощный инструмент в борьбе с воспалением и поддержании счастья, и все это лучше всего безопасно получать из продуктов, а не добавок.



                  9. Сон прекрасен

                    Сон не только для красоты. Опускание экранов задолго до сна снижает воздействие синего света в ночное время, а естественные восстановительные и защитные процессы в нашем мозгу и организме могут помочь нам восстановить энергию и сбалансировать гормоны.Сон может быть даже против старения. Сдерживание приливов может быть частью арсенала сна, но хороший режим гигиены жизненно важен для всех женщин всех возрастов. Знание того, что вызывает плохую ночь (кофеин, избыток алкоголя, никотин, острая пища), так же важно, как и то, что способствует хорошему ночному сну (определенные продукты, купание, соли магния, спреи лаванды).

                    10. Дружба необходима

                      С возрастом наши связи помогают нам процветать, поэтому развитие и поддержание женской дружбы для женщин всех возрастов имеет жизненно важное значение.Он оказывает защитное действие на наше здоровье, и данные доказывают, что он может помочь нам вылечиться от болезней и жить дольше. Дружба не легкомысленна, а необходима.

                      Доктор Луиза Вайзман считает, что 40 лет - это начало, а не конец. Она использовала свой клинический опыт и знания специалистов во всех областях медицины, чтобы сосредоточить свое исследование на том, что нужно настоящим женщинам . В результате получился подробный справочник по женскому здоровью, который должен быть на полке каждой женщины. Your Best Life - Секретный справочник врача по лучистому здоровью Более 40 теперь доступны в Troubador.

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *