Здоровье женщины после 40: Что происходит с организмом после 40 лет?

Что происходит с организмом после 40 лет?

Всемирная организация здравоохранения недавно изменила классификацию возраста, и сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Однако уже к 40 годам в организме человека запускаются необратимые процессы старения.

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

Замедляется реакция
Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

Ухудшается состояние сосудов
Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

Замедляется метаболизм
Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

Возрастает риск остеопороза
С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

Ухудшается зрение
У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост
Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы. Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

Возрастает риск возникновения сахарного диабета
Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

Начинается гормональная перестройка организма
У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес.
#нацпроектдемография89

Как женщине сохранить молодость после 40 лет

Согласно современной классификации ВОЗ, женщина считается молодой до 45 лет. После этого одни пополняют ряды зрелых дам, а другие — прекрасных женщин без возраста. Рассказываем, какие семь привычек помогут остаться молодой как можно дольше.

1. Научитесь слушать свое тело

Каждый приходит к этому периоду в разном состоянии и каждый по-разному переживает его, потому средства поддержки здоровья и красоты у разных женщин будут отличаться. С этого возраста все, что вы делаете со своим телом, должно подбираться строго индивидуально и отвечать вашим потребностям в конкретный период времени. Рецепты «я делаю так вот уже 10 лет» стоит пересмотреть, как и надежды на то, что все само собой пройдет естественно и гладко. 

Для начала встройте в свое расписание регулярные проверки у врачей, которые помогут вам отслеживать все изменения и свести их последствия к минимуму для здоровья и внешности. Если до сих пор в вашем ежедневнике не значатся следующие специалисты и процедуры, самое время вписать:

• Терапевт — раз в год для контроля артериального давления, анализа крови на биохимию, уровня витаминов D и B12, при недостатке которых назначается вспомогательная терапия.
• Гинеколог — раз в год для профилактического осмотра и маммографии, раз в два года для онкоцитологического скрининга.
• Стоматолог — раз в полгода для профилактического осмотра и чистки зубов.
• Дерматолог — раз в год для скрининга состояния вашей кожи, наблюдения родинок, пигментации и планирования антивозрастных бьюти-процедур.

В 40 лет нужно начать бегать по врачам.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

Даже если вам очень повезло, даже если вы совершенно здоровы. В этом возрасте в организме происходят значительные изменения, и свою систему в это время, образно говоря, надо взломать, проверить и прокачать так, чтобы она могла работать в новых условиях еще долго.

2. Измените рацион

Хотя приближение к возрастному рубежу и не предполагает перехода на жесткую диету, многим женщинам именно перемены в питании даются сложнее всего.

Переломить пищевое поведение бывает очень сложно.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

Трудно отказаться и от лишней чашки кофе, и от десерта. Однако если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего. Для женщины это продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые и зерновые. В рационе также должна быть жирная рыба. А вот красное мясо лучше вводить в меню не более двух раз в неделю, его частое употребление способно усилить внутренние воспалительные процессы. Также с этого возраста становится необходимым употребление достаточного количества жидкости. Пейте много воды!

3. Найдите нужных людей

Хорошо, если к настоящему моменту вы уже успели обрасти связями, а если нет, то именно сейчас стоит собрать тот круг специалистов, с которыми вы будете готовы остаться надолго: парикмахера, косметолога, визажиста, личного тренера, психолога, врачей.

Случайные эксперименты над собой теперь могут сыграть не в вашу пользу, а вот надежные помощники, которые понимают ваши потребности и вместе с вами наблюдают ваши изменения и оценивают эффективность тех или иных процедур, окажутся кстати. А процедур понадобится много. Гормональные изменения приводят к тому, что выработка коллагена и эластина снижается — появляется сухость тканей, а вместе с ней их уязвимость и провисание. На этом фоне также обостряются проблемы с сосудами, кожная гиперпигментация. Эти проблемы не решатся с помощью домашних средств — за эффективным методом обращайтесь к профессионалам. 

4. Отрегулируйте режим дня

Не зря звезды, которым больше 40 и которые выглядят моложе, чем их тридцатилетние коллеги, наперебой твердят, что главный их козырь — это сон красоты. Качественный сон — одно из главных условий здоровья и молодости, недооценивать его нельзя. Кроме отдыха и возможности восстановиться, правильный сон влияет на настроение, реакции и даже помогает контролировать чувство голода в течение дня.

Сон должен быть непрерывным и составлять 7-9 часов.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

Чтобы просыпаться борцами, нам нужен мелатонин, который вырабатывается только при качественном сне с 12 ночи до 5 утра.

Именно этот горомон запускает все биологические ритмы в организме, поэтому важно ложиться спать до полуночи.

Также необходимо придерживаться интервального голодания в ночное время и сохранять промежуток в 12–14 часов между ужином и завтраком. Это достаточно простой совет, но эффективная профилактика многих состояний, которые становятся причиной раннего старения организма и возрастных заболеваний.

5. Измените тренировки

Даже тем, кому повезло с генетикой и метаболизмом, теперь все-таки придется отправиться на тренировки. В возрасте 40–50 лет женщины любой комплекции склонны терять форму и обрастать жирком. Происходит это потому, что организм  теряет объем сухой мышечной массы, если она становится не особенно востребованной (при офисной работе, например). И даже если вы придерживались сбалансированного правильного рациона, калории на поддержание мышечной массы больше не расходуются в прежнем объеме, а откладываются в запасы.

Возможно, вы и так ведете активный образ жизни и посещаете фитнес-классы, однако в 40 лет для поддержания здоровой формы придется полюбить железки и регулярно делать упражнения — такая нагрузка поможет удержать мышечный объем на нужном уровне.

Молодость вернуть нельзя, но можно ее не потерять.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

В 40 лет еще не поздно сесть в этот вагон, изменить образ жизни и продлить здоровье и функции, в том числе сексуальные, на много лет.

Разница во внешнем виде и физическом состоянии женщин старше 50 лет, которые с молодых лет начинали заботиться о себе, и теми, кто так и не приобрел полезных привычек, огромна. Сегодня косметология и гинекология (которые в программах антивозрастной терапии взаимодействуют очень плотно) обладают широким спектром технологий и методик, о которых вы можете даже не подозревать до обращения к специалисту, а также позволяют женщинам прекрасно выглядеть и чувствовать себя и в 50, и в 70, и старше.

7. Научитесь справляться со стрессом

Средний возраст полон разных переживаний. Нам приходится одновременно приспосабливаться к изменениям собственного тела, наблюдать, как стареют наши родители и взрослеют дети.

Стресс этого периода — один из важнейших факторов, на который реагирует здоровье и который без труда читается в нашем внешнем виде. Не позволяйте стрессу свести на нет все ваши усилия, вложенные в вечную молодость.

• Находите время для себя, сделайте уход за своим здоровьем ежедневной и неизменной частью своей жизни.
• Освойте техники расслабления и медитации (воспользуйтесь мобильным приложением с расслабляющими медитациями, составьте лист любимых видео АСМР).
• Обращайтесь за помощью к психологу.
• Воспользуйтесь нашим списком и измените повседневные привычки. По словам психологов, планирование и выполнение конкретных действий, направленных на улучшение здоровья, способно сделать переход в категорию «дама средних лет» мягким и спокойным.

Больше советов тем, кто хочет оставаться молодой всегда:

Здоровый образ жизни 40+

Здоровый образ жизни женщинам 40+

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений. Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы. Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе.

И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой: Изменить режим питания; Тренировать свое тело; Отказаться от вредных привычек; Следить за своим состоянием; Больше бывать на воздухе. Это как маленький ребенок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.

• Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
• Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
• Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
• Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
• Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;
• На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
• Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
• Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться. Соблюдать  — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов: Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам; Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу; Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку; Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме; Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом. Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день. Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам. Ежедневно отслеживаем свое состояние Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием. Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет

Просмотров: 14

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 2 февраля 2021 года

В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.

Возрастные изменения в женском организме

Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.

Подробнее…

Простые трюки, которые помогут улучшить ваше самочувствие после 40 лет

Просмотров: 54

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 июня 2020 года

В 20 лет молодые люди могут справляться с разными нагрузками, а также прекрасно себя чувствуют даже спустя сутки без сна. Они легко избавляются от похмелья и могут провести несколько часов в спортивном зале. Молодые люди легко справляются со стрессом и разными проблемами.

Но после 40 лет возникают определенные сложности при выполнении простых и рутинных действий. Организм перестает справляться с разными серьезными нагрузками, ухудшается состояние здоровья. Поэтому каждый человек после 40 лет должен пользоваться некоторыми трюками, позволяющими поддерживать тело в идеальном состоянии.

Откажитесь от перекусов

Правильное питание является залогом хорошего здоровья, поэтому после 40 лет желательно отказаться от перекусов. Обычно люди для перекуса пользуются разными пирожками, тортиками, шоколадками или иными продуктами, содержащими огромное количество калорий. Если настроить правильное питание, то необходимость в перекусах будет отсутствовать.

Подробнее…

Лучшие способы оставаться здоровым после 40 лет

Просмотров: 30

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 октября 2020 года

Когда люди становятся старше, они со страхом ожидают кардинальных изменений в собственном теле. Особенно волнительно представляется встреча со зрелостью для женщин. И дело тут отнюдь не в большем количестве морщин. Представительницы прекрасной половины человечества страшатся появления лишних килограммов, боли в суставах и седых волос. Все эти страхи понятны и объяснимы. После 40 лет обменные процессы в организме стремительно замедляются. Но это совсем не означает, что женщины не смогут приспособиться к новым условиям. Если вы хотите сохранить свое здоровье на долгие годы, советуем вам обратить внимание на способы, описанные ниже.

Отслеживайте количество пищи

Уменьшите порции в своей тарелке и отслеживайте все, что вы потребляете за обедом и ужином. Это необходимо вам, чтобы не выходить за лимит рекомендованных суточных калорий. При минимальной физической нагрузке энергетическая ценность пищи в совокупности не должна превышать 1500 калорий в день.

Подробнее…

Семь способов сохранить здоровье после 40 лет

Просмотров: 57

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г. ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 10 июня 2020 года

Сорок лет – это рубеж, после которого наблюдается повышение рисков многих различных заболеваний. Именно поэтому эксперты утверждают, что сороковой день рождения является великолепным моментом для того, чтобы начать заботиться о здоровье.

Конечно, о своем здоровье легко позабыть, если у вас напряженная работа, пожилые родители, подрастающие дети или все вместе взятое. Однако 40 лет – это время для того, чтобы переосмыслить свое состояние и начать работу по увеличению продолжительности жизни.

«В сорок лет самое время глубоко вдохнуть и, несмотря на прочие немаловажные моменты, провести самоанализ и сказать себе ‘Хорошо, есть некоторые вещи, которые необходимо выполнять для того, чтобы оставаться здоровым’», – говорит доктор Сандра Фрайхофер (Sandra Fryhofer), — врач-терапевт Пидмонтского Госпиталя в Атланте.

Но даже если вам еще нет сорока, ждать этого момента специально, конечно же, тоже не стоит, отмечает доктор Уильям Зогби (William Zoghbi), профессор медицины Методистского Центра Заболеваний Сердца и Сосудов им. Дебейки в Хьюстоне и президент Американского Колледжа Кардиологии.

Подробнее…

40 лет — время подумать о себе – NEO-Сlinic Тюмень

Сегодня 40-летние женщины и их ровесницы 20 лет назад – совершенно разные люди. Современные женщины к 40 годам достигают карьерных высот, начинают путешествовать, учиться – понятно, что стареть им совершенно не хочется. Может ли врач-гинеколог в своей области знаний помочь сохранить молодость женщине?

Тамара Владимировна Гиберт, заведующая Отделением гинекологии, акушер-гинеколог высшей категории, Заслуженный врач России

КОГДА ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ МОЛОЖЕ, ЧЕМ ВЫГЛЯДИШЬ?

Современная женщина ведет активный образ жизни. Она на пике своей карьеры и загружена семейными вопросами (взрослые дети, внуки, стареющие больные родители, часто новая семья). Естественно, женщина не хочет терять свой социальный статус, очень болезненно воспринимает ухудшение общего самочувствия из-за возрастных изменений в организме. «Начало конца» – так называют жизнь после 40 лет женщины. И речь идет не о старении, которое на самом деле начинается гораздо раньше, в 25 лет. Здесь проблема в другом – в снижении уровня половых гормонов.

ТЕРАПИЯ ДЛЯ МУЖЧИН?

Мужчины тоже страдают от снижения уровня половых гормонов. У них они свои, и с возрастом не прибавляются. И появляется эта апатия: работа не устраивает, семья не радует, ничего не приносит радости. В народе это зовется «кризис среднего возраста», и обычно его советуют «перетерпеть». Но зачем терпеть то, что ле­чится?

«НАЧАЛО КОНЦА» ОТМЕНЯЕТСЯ!

87% гинекологов Швеции назначают заместительную терапию, в Москве – только 17%, в Санкт-Петербурге – 5%, а в общем по России меньше 1%. Вся польза заместительной гормональной терапии не в том, что устраняются какие-либо расстройства половой функции (это само собой разумеется). Дело в общем ощущении жизни! Прибавляются физические силы, улучшается настроение, ощущение жизни на порядок выше – то самое «начало конца» отменяется!

Гормональная терапия – возможность сохранить здоровье и красоту женщинам после 40. В настоящее время установлено, что наиболее эффективным способом решения проблем, связанных с возрастным снижением уровня половых гормонов, и профилактики поздних осложнений является заместительная гормональная терапия.

• Уменьшается риск онкопатологий
• Снижается риск инсультов и инфарктов
• Продолжительность жизни в среднем увеличивается на 30-39% (это примерно 15 лет)
• Уменьшается риск переломов
• Снижается риск старческого слабоумия (деменции, болезнь Альцгеймера)
• И это не говоря об улучшении внешнего вида (снижение веса, тонус кожи) и повышении либидо!

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Заместительная гормональная терапия очень индивидуальна и должна быть назначена врачом по показаниям «правильной пациентке, в правильное время и правильным препаратом». Минимальный перечень необходимых обследований перед назначением заместительной терапии – это маммография, мазок на онкоцитологию, УЗИ органов малого таза и анализ на ФСГ, если последняя менструация была меньше 12 месяцев назад (фолликулостимулирующий гормон – гормон, стимулирующий рост и созревание фолликула у женщины). Начинать заместительную терапию лучше при первых же симптомах климакса.

Часто женщина, страдающая неклассическими симптомами дефицита половых гормонов, и специалисты, к которым она обращается с данными симптомами, не связывают их с гормональным фоном. Как следствие, пациентки получают симптоматическую терапию, которая часто оказывается слабоэффективной.

Синтезируясь эндокринными железами, готовый гормон поступает в кровь и становится сигналом для органа – «мишени», запуская его функцию или тормозя его работу. Половые гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за все, что делает женщину – женщиной, а мужчину – мужчиной.

Известны так называемые классические проявления дефицита половых гормонов, из-за которых страдает качество жизни женщины, и неклассические.

К классическим проявлениям относят:

вазомоторные и психоэмоциональные симптомы, урогенитальную атрофию и её последствия.

К вазомоторным признакам относят:

• приливы,
• покраснения кожи,
• потливость,
• сердцебиения,
• головокружения,
• нестабильное артериальное давление, бессонницу.

К неклассическим симптомам относятся изменения кожи:

• гиперпигментация,
• морщины,
• снижение эластичности,
• сухость,
• прибавка веса (если вы не меняли физическую активность и пищевые привычки),
• суставные и мышечные боли,
• стоматологические проблемы,
• синдром «сухого глаза».

Все эти проявления – показания для рассмотрения вопроса о назначении женщине заместительной гормональной терапии. Уровень половых гормонов постепенно снижается каждый год, начиная с 35-40 лет, менопауза наступает в возрасте около 50 лет у большинства женщин. Половые гормоны – это химические вещества, «посредники» между различными органами и тканями нашего организма

Если вам за 40, и у вас наблюдаются психоэмоциональные признаки, такие, как депрессия, раздражительность, перепады настроения, усталость, нарушения концентрации внимания – обратитесь за консультацией к гинекологу

35-45 лет. Что происходит? Я чувствую себя здоровой, нет повода для беспокойства. В этом возрасте женщины обычно чувствуют себя здоровыми, но в организме уже начинают происходить гормональные сдвиги, которые могут привести потом к различным заболеваниям. Лучше предупреждать их заблаговременно, контролируя уровень половых гормонов. Базовые исследования и лабораторные тесты проводятся с 35 лет и затем повторяются на регулярной основе.

45-50 лет. Я чувствую, что со мной что-то происходит, но не понимаю, с чем это связано. Этот период жизни женщины называется «менопаузальный период», когда появляются проблемы со здоровьем. Приливы и потливость даже при сохраненных менструациях являются признаком приближающейся менопаузы. Также признаком снижения количества эстрогенов (женских половых гормонов) могут быть деликатные урогенитальные проблемы (сухость во влагалище, раздражение, зуд, снижение сексуального интереса, проблемы с мочеиспусканием). Менопауза – последняя менструация в жизни женщины, возраст наступления которой определяется только ретроспективно.

50-60 лет. Развиваются нарушения метаболизма, и обостряются сердечно-сосудистые заболевания (ожирение, нарушение липидного обмена, инсулинорезистентность, артериальная гипертензия, сахарный диабет 2-го типа, инсульты, инфаркты). Происходят изменения памяти (забывчивость, рассеянность, трудно запоминать новую информацию). Развивается остеопороз (снижение прочности костной ткани).

60 лет и старше. Высокий риск инсультов, инфарктов. Высокий риск переломов в результате остеопороза. Нарушение когнитивной функции, болезнь Альцгеймера.

NEO-life №1 (5), 2015

Красота и здоровье женщин после 40

В мире все более популярным становится мнение, что 40 лет — это «новые 20». Не только звезды кино и моды, но и обычные европейки в этом возрасте все чаще прекрасно выглядят, строят семью, меняют карьеру на 180 градусов и вообще не скованы возрастными рамками. В нашей стране также немало женщин доказывают, что 40 лет — это прекрасное время, чтобы наслаждаться жизнью. Для этого нужно соблюдать только одно обязательное условие: быть внимательной к своему здоровью.

Эксперты медицинского ассистанса УНИКА рассказывают, как сохранить здоровье, энергичность и красоту, если вам исполнилось 40.

1. Регулярные анализы. Мы уже писали о необходимости ежегодной check-up проверки, и о том, что входит в обязательный перечень анализов. Профилактические походы к врачу становятся еще более актуальным после 40 лет, даже при прекрасном самочувствии. В «плановую проверку» для девушек после 40 лет мы рекомендуем также включить электрокардиограмму (ЭКГ) и визит к офтальмологу. Кардиограмма покажет, нужно ли проходить углубленные обследования сердца. А вот офтальмолог измеряет внутриглазное давление и поможет вовремя скорректировать изменения зрения – чтобы отсрочить возрастную дальнозоркость, предотвратить усталость глаз и головные боли.

2. Денситометрия. Звучит сложно и заумно, но на самом деле – это «проверка на прочность» для нашего скелета. Если вам уже исполнилось 40, попросите, чтобы ваш доктор назначил вам тест на исследование минеральной плотности кости — денситометрию. Дело в том, что возрастные гормональные изменения у женщин могут приводить к остеопорозу, то есть хрупкости костей. К 50 годам риск развития ломкости костей у женщин может возрасти в 5 раз. Особенно важно пройти денситометрию девушкам из группы риска:

• если вы пьете больше трех чашек кофе в день,
• много курите на протяжении более 5 лет,
• мало двигаетесь, ведете «офисный» образ жизни,
• часто сидите на диетах.

Остеопороз без дополнительных анализов нелегко распознать в 40 лет, хотя часто это заболевание начинает развиваться даже раньше. Специальный диагностический тест помогает узнать о нем в начальном периоде, чтобы как можно раньше начать нужную профилактику и предотвратить сложные проблемы со здоровьем – например, травмы и тяжелые переломы.

3. Контроль над женским здоровьем. Посещение гинеколога, к счастью, перестало быть событием, которого принято стесняться. К сожалению, после 40 лет риск развития бессимптомных, но очень грозных женских заболеваний растет. Есть и хорошая новость: ранняя диагностика в случае большинства сугубо женских проблем очень эффективна, и даже в случае онко-диагноза обычно позволяет полностью справиться с болезнью. Главное — проходить ежегодный осмотр у гинеколога, с ПАП-тестом и УЗИ органов малого таза.
Кроме того, после 40 лет раз в два года необходимо делать маммографию молочных желез – особенно, если в семье женщины уже встречались случаи онкозаболеваний груди. Мы надеемся, что наши читательницы умеют делать самообследование, если же нет, то обязательно уточните этот вопрос у вашего врача-маммолога.

4. Физическая активность. Быть обладательницей стройной фигуры – эта задача актуальна для девушек в любом возрасте. Но вот решать ее к 40 годам чуточку сложнее, чем в юности: все-таки обмен веществ становится не таким быстрым. В этом возрасте ли получится сохранить стройность без правильного питания и спорта – к счастью, сейчас очень много вариантов различных спортивных активностей, а консультации диетологов доступны даже он-лайн. А еще нелишним будет визит к эндокринологу: увеличение веса, плохое настроение, проблемы со сном, например, могут быть сигналом сбоев в работе щитовидной железы.

Эндокринолог может дать много полезных советов относительно здорового образа жизни, поэтому мы советуем обязательно сходить на такую консультацию девушкам 40 лет, сделать УЗИ щитовидной железы и определить уровень ее гормонов.

5. Фотозащита. О том, что солнечные лучи могут старить кожу, сегодня знает большинство девушек. Но главный риск солнца – все-таки не морщины: загорать до солнечных ожогов, безусловно, опасно, поскольку большие дозы ультрафиолета способны вызвать развитие разных заболеваний, от катаракты до злокачественных опухолей. И этот риск повышается с возрастом.

Но при этом солнечные ванны на пляже обладают несомненной пользой. Например, умеренное пребывание на солнце полезно для профилактики дефицита витамина Д, депрессий, проблем с сердцем, и вообще играет важную роль в повышении качества нашей жизни.

Поэтому оптимальный вариант – понемногу загорать, радоваться солнечным дням, но при этом не злоупотреблять солнцем. Можно использовать косметические средства с факторами защиты, SPF, хотя последние исследования по поводу их пользы весьма противоречивы. Лучшая формула против фотостарения – это по-прежнему разумная осмотрительность. Просто избегайте солнца в полуденные часы, увеличивайте время пребывания на пляже постепенно, начиная с 10 минут в день, и не облучайте кожу слишком долго – хоть с солнцезащитным кремом, хоть без него.

Надеемся, следование этим советам позволит читательницам нашего блога оставаться здоровыми, а значит, красивыми и радостными в любом возрасте. А еще мы в УНИКА делаем все возможное, чтобы добавить спокойствия и счастливой уверенности нашим клиенткам – и не только полезными советами. Присоединяйтесь!

Элегантный возраст – здоровье женщины после 40 лет

После 40 лет для женщины наступает особый период жизни. В это время обычно дети уже взрослые и самостоятельные, устроен быт, достигнуты успехи в профессиональной сфере. Женщина становится увереннее в себе, знает себя и свои потребности. Также у нее появляется свободное время для различных занятий, хобби, путешествий. Она наконец может позволить себе то, что раньше было для нее недоступным.

Тем не менее здоровье женщины в этом возрасте требует к себе особенного внимания. После 40 лет в работе организма происходят некоторые нарушения, которые нельзя оставлять без внимания. Основной особенностью здоровья женщины после 40 является постепенное снижение функции яичников и изменение гормонального фона. В эту фазу жизни гормон эстроген, влияющий на репродуктивную функцию женщины, вырабатывается все меньше, вплоть до полного прекращения. Месячные становятся нерегулярными, а впоследствии прекращаются совсем.

Этот биологический процесс приводит к ряду неприятных проблем.

Замедление обмена веществ и появление излишнего веса ведет к снижению тургора тканей, появлению сухости кожи и слизистых. В этот период отмечается повышение риска возникновения урогенитальных воспалительных заболеваний, а также опухолевых процессов. Незаметно костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Уже на самых ранних этапах гормонального дефицита заметно изменяется эмоциональная сфера. Становится неустойчивым настроение, появляются необоснованные тревожность, мнительность, повышенная уязвимость, плаксивость. Это может неблагоприятно сказаться на отношениях в семье и трудовом коллективе.

В этом возрасте также увеличивается риск сердечно-сосудистых нарушений, заболеваний молочных желез и проблем в гинекологической сфере. Поэтому регулярный осмотр и обследования у специалиста для женщин после 40 лет становятся обязательным условием сохранения здоровья.

Все эти трудности преодолимы. Гинеколог поможет определить фазу переходного периода, оценить гормональный ресурс и назначить необходимую коррекцию, с учетом индивидуальных особенностей конкретной пациентки.

Для решения данных проблем существует обширный спектр медикаментозных, физических, гормональных, хирургических и парамедицинских возможностей. По данным обследования может быть сформирована индивидуальная корригирующая программа, включающая в себя в том числе и хирургическую помощь.

Женщине необходимо провести этот период в сопровождении акушера-гинеколога для того, чтобы избежать этих осложнений, и чувствовать себя прекрасно во всех сферах жизни.

Но кроме этого, не забывайте следить за собой, полноценно питаться и соблюдать режим дня, тогда никакие возрастные изменения не помешают вам наслаждаться жизнью!

Информацию для Вас подготовила:

Есипович Татьяна Владимировна — врач акушер-гинеколог, к.м.н., ведет прием в корпусе клиники на Усачева.

Медицинская программа «Паспорт здоровья» женщины после 40 центра «ЛОДЭ»

Прием специалистов:	Диагностика:
Первичный прием врачом-терапевтом	Электрокардиограмма
Первичный прием врачом-кардиологом	Рентгенография (обзорная)
Первичный прием врачом-неврологом	УЗИ органов брюшной полости и почек
Первичный прием врачом-маммологом	Эхокардиография
Первичный прием врача-акушера-гинеколога	УЗИ матки и придатков; (трансвагинально)
	УЗИ щитовидная железа
Прием врача-оториноларинголога первичный	УЗИ молочной железы
Повторный прием врачом-акушером-гинекологом	Дуплексное исследование сосудов
	Цифровая обзорная рентгенография молочной (грудной) железы в двух проекциях (за две железы)
Диагностический комплекс «Офтальмология:
Визометрия;	Авторефрактокератометрия;
Пневмотонометрия;	Кератотопография;
Кератопахиметрия;	Аберрометрия;
Оптическая биометрия глаза;	Биомикроскопия глаза;
Гониоскопия;	Осмотр глазного дна с фундус -линзой;
Периметрия/цветовая периметрия;
Лабораторная диагностика:
Общий анализ мочи	Бакпосев из отделяемого половых органов
Общий анализ крови из вены	ПЦР на хламидии трахоматис
Биохимический анализ крови	ПЦР на трихомонус вагиналис
ТТГ	ПЦР на вирус папилломы человека скрин
Свободный Т4	ПЦР на вирус герпеса I и II-го типа
Антитела к тиреоидной пероксидазе	ПЦР на цитомегаловирус
ПАП-тест на основе жидкостной цитологии	ПЦР из микоплазмы
Витамин D	Выявление HBs-антигена вируса гепатита B в сыворотке крови
Инсулин	Выявление суммарных антител к гепатиту C в сыворотке крови
С-пептид	Исследование кала: обнаружение белка экспресс-тестом
НОМА расчет индекса — оценка инсулинорезистентности	Реакция на скрытую кровь: экспресс-тест (иммунохроматография)
Исследование клинического материала ВИЧ/СПИД	Забор мазка на исследование
Среда Амиеса с активированным углем	Кольпоскопия расширенная с цитологией
Микроскопическое исследование препаратов, окрашенных по Грамму(общий мазок)	Цитологическое исследование соскобов из поверхностей шейки матки цервикального канала

Контрольный список здоровья для женщин старше 40 лет

Распечатайте этот список, чтобы отслеживать анализы и процедуры, которые вам понадобятся после 40 лет, и возьмите его с собой на следующий прием к врачу.

Скрининг рака груди

Маммограмма Проверки на рак груди 40 (или ранее с определенными факторами риска) Каждые 1-2 года, в зависимости от риска Осмотр груди врачом Может обнаружить рак груди, пропущенный маммографией 20 Ежегодно; Каждые три года для женщин 20-40

Скрининг на рак шейки матки (один из следующих):

Мазок Папаниколау и тазовое обследование Проверки на рак шейки матки 21 Каждые три года.Женщины старше 65 лет могут прекратить тестирование, если ваш врач скажет, что у вас низкий риск. Тест на ДНК ВПЧ и гинекологический осмотр ВПЧ — это вирус, который, как известно, вызывает рак шейки матки 30 ЛПЧ каждые три года и ВПЧ каждые пять лет до 65 лет или по рекомендации врача . Женщины старше 65 могут прекратить тестирование, если ваш врач скажет, что у вас низкий риск. Мазок Папаниколау плюс тест на ДНК ВПЧ и гинекологический осмотр Некоторые эксперты рекомендуют в качестве более точного средства проверки на рак шейки матки 30 Каждые пять лет до 65 лет или в соответствии с рекомендациями врача.Женщины старше 65 могут прекратить тестирование, если ваш врач скажет, что у вас низкий риск.

Продолжение

Скрининг колоректального рака:

* Ваш врач выберет наиболее подходящий для вас скрининговый тест. Ваш график проверок может отличаться в зависимости от вашего личного и семейного анамнеза.

Скрининг болезней сердца:

Тест на холестерин в крови Измеряет количество общего холестерина, «плохих» ЛПНП и «хороших» холестерина ЛПВП, циркулирующих в кровь.Также обычно проверяется уровень триглицеридов, еще одного жира в крови. 20 Каждые 5 лет или по усмотрению врача Проверка артериального давления Измеряет артериальное давление, индикатор сердечного риска 18 Не реже одного раза в два года, чаще, если показания выше нормы Глюкоза плазмы натощак Измеряет уровень сахара в крови, индикатор риска диабета 45 или моложе, если у вас избыточный вес с ИМТ> 25 кг / м2 и есть другие факторы риска, такие как гипертония или высокий холестерин Каждые три года, если в пределах нормы, или по усмотрению врача

Продолжение

Здоровье костей:

Сексуальное здоровье:

Если у вас сексуально активны и имеют более высокий риск ЗППП, ежегодно сдавайте анализы на хламидиоз, гонорею и сифилис.Пройдите тест на ВИЧ хотя бы один раз, а если вы из группы риска — чаще.

Вакцины / иммунизации:

). Рекомендуется в третьем триместре каждой беременности. Бустер против столбняка, дифтерии, коклюша (Td / Tdap) Восстанавливает защиту от столбняка, дифтерии, коклюша (коклюша Одна доза Tdap в качестве бустера, а затем бустерная доза Td каждые 10 лет Вакцина против пневмонии Обеспечивает пожизненную защиту от пневмонии 65 или ранее у людей с факторами риска, такими как сердечная недостаточность, легкие болезнь, алкоголизм и др. Две прививки, если они сделаны в возрасте 65 лет и старше.Может потребоваться повторная вакцинация у людей с определенными заболеваниями, которые получили вакцину до 65 лет. Shingrix Для защиты от опоясывающего лишая 50 Две дозы с интервалом 2-6 месяцев Zostavax Для защиты от опоясывающего герпеса или опоясывающего лишая 60 Одна доза

ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендации по скринингу различаются.Это сборник общепринятых основных рекомендаций по скринингу, представленных национальными организациями здравоохранения и экспертами, но он ни в коем случае не является исчерпывающим или заменяет совет вашего врача.

40 способов сохранить здоровье после 40 лет

Если вы видите это, поздравляю! Вам больше 40! Теперь продолжайте читать эту историю, чтобы дойти до 80 лет и выше. Мы спросили ведущих врачей, диетологов и специалистов в области психического здоровья страны, как можно оптимизировать себя и жить более счастливой, здоровой и дольше , чем когда-либо.Нажмите, чтобы узнать, как это сделать.

СВЯЗАННЫЕ С: 50 вещей, которые врачи сказали бы своим матерям.

Shutterstock

Трудно не заметить изменения, через которые проходит наш организм, но основные причины могут быть не столь очевидны. «По мере того как мы становимся старше, мы можем испытывать гормональные изменения, которые могут изменить способ метаболизма пищи и то, как наш организм использует и производит энергию», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.«В результате для многих может быть неприятной реальность, когда они замечают больше жира вокруг своей середины (особенно для женщин)». А чтобы узнать больше о том, как контролировать свою середину, см. 50 способов уменьшить живот.

The Rx: Примите тот факт, что ваше тело просто не перерабатывает пищу одинаково, и придерживайтесь осознанного образа жизни, при котором вы можете делать более здоровый выбор.

Shutterstock

Это не точная наука, но изменения настроения, энергии или сна могут означать, что у вас плохой уровень сахара в крови.«Важно, чтобы мы постоянно ели, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что на самом деле является ключом [к поддержанию хорошей формы до сорока лет]. Жир, который имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, связан с уровнем сахара в крови и кортизола», — говорит Смит.

Rx: Хороший способ стабилизировать ситуацию — избегать скачков и падений уровня сахара в крови, вызванных пустыми углеводами, такими как белый хлеб и макароны. См. «20 нездоровых углеводных привычек для вашей талии», чтобы знать, чего следует избегать.

Shutterstock

Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят сократить потребление кофе, но пора это сделать! «Для кофеина я бы посоветовал около одного стакана в день.В зависимости от того, что вы употребляете, это от 35 до 80 мг в день, но на самом деле не более того, — говорит Смит. — Также знайте, что кофе без кофеина не означает отсутствие кофеина. Слишком много кофеина может вызвать бессонницу, раздражительность и , когда вы используете его в качестве быстрого решения проблемы энергетического спада вместо того, чтобы хвататься за цельную пищу, вы лишаете свое тело возможности правильно питаться, что не устранит лежащую в основе усталость.

Подробнее: 35 фактов о кофеине, которых вы не знали

Shutterstock

Неважно, сколько нам лет, падение энергии и дурацкая тяга всегда могут сбить нас с толку.«У людей клинически нет проблем с контролем сахара в крови, но они могут чувствовать, когда уровень сахара в крови не сбалансирован», — говорит Смит. «Признаки этого — чувство сильной усталости в течение дня, просыпание очень усталым или энергетический сбой. Когда он падает, нам, вероятно, нужно есть, но происходит то, что люди накапливают кофеин, что может усугубить ситуацию».

The Rx: Достигайте продуктов, богатых белком или полезных жиров, таких как курица, рыба или орехи, когда вы чувствуете, что батарея умирает, чтобы выровнять уровень сахара в крови.

Shutterstock

Легко попасть в мир быстрых лекарств и «волшебных пилюль», но будьте осторожны, когда дело доходит до добавок. «Я рекомендую проверить уровень витамина D, чтобы узнать, сколько и нужно ли вам принимать добавки», — говорит Смит. «Большинству людей могут помочь добавки с пробиотиками или рыбьим жиром, но всегда разумно поговорить с профессионалом о своей диете и попросить кого-нибудь с натренированным глазом взглянуть на вашу кровь». И пока вы находитесь у врача, вот 20 вопросов, которые вы должны задать своему врачу.

Shutterstock

Когда вам было 20 лет, вы могли спать всего четыре или пять часов, но те времена давно прошли. Скорее всего, вас тянут в миллионе разных направлений, но для вашего здоровья и рассудка очень важно планировать адекватный сон каждую ночь. «Нам нужно от семи до восьми часов сна в сутки», — говорит Смит. «Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, нам может потребоваться больше сна».

Shutterstock

Одно из самых больших изменений, с которыми мы сталкиваемся в 30-40 лет, — это то, как наш организм использует и обрабатывает калории.Постоянно опасавшееся замедление метаболизма на самом деле в некоторой степени реальность. «Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не оставляют чувство сытости. Не тратьте свои потребности в питательных веществах на пустые калорийные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки и сиропы для латте», — говорит Джессика Крэндалл из Денвера. RD, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии. А чтобы узнать о других продуктах, которых следует избегать, см. «100 нездоровых продуктов на планете».

Shutterstock

Если вы никогда не завтракали, лучше поздно, чем никогда.«Время приема пищи действительно важно для вашего метаболизма», — говорит Крэндалл. «Лучшее, что мы можем сделать, это убедиться, что мы пополняем наш организм энергией, завтракая в течение первого часа после пробуждения». Это поможет вам получить удовольствие от некоторых из этих 21 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы завтракаете!

Shutterstock

Не только важно с утра первым делом запустить метаболизм с помощью здорового завтрака, но и чтобы он продолжал гудеть, вы должны есть постоянно в течение дня.Крэндалл рекомендует есть каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении любых целей по сжиганию жира. Идеи для легкого завтрака см. В статье 42 лучших завтрака после 40!

Shutterstock

Не нужно быть культуристом, чтобы постоянно искать протеин. Это питательное вещество имеет решающее значение для поддержания и наращивания мышечной массы с возрастом. «Важно следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи у нас было от 20 до 30 граммов белка. Это идеально, чтобы поддерживать сильную мышечную массу», — говорит Крэндалл.Чем больше у вас мышц, тем меньше жира в целом остается на вашем теле. «Меньшая мышечная масса означает более высокий процент жировых отложений. В состоянии покоя мышечная масса активна, сжигаются калории, поэтому наличие большей мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Жир в состоянии покоя неактивен, поэтому общий метаболизм замедляется», говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница популярной диеты с фактором фактора F. Вот как можно есть протеин для максимального похудения!

Shutterstock

К настоящему моменту вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны, но питательные вещества особенно важны с возрастом, чтобы предотвращать и бороться с проблемами, которые могут возникнуть, например, повреждением кожи или даже некоторыми видами рака.«Я также думаю, что, вступая в этот век, мы думаем об антиоксидантах и ​​здоровье клеток. Возможно, наши суставы болят немного сильнее. Так что вам следует включать в свой рацион большое количество антиоксидантов из фруктов, овощей, орехов и бобов. диета «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

В последнее десятилетие в моде стали жиры. Но, несмотря на шумиху, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, невероятно полезны для вашего здоровья и функций организма. «Увеличивая потребление омега-3, вы действительно можете уменьшить боль в суставах.В свои 20 лет вы вообще никогда не чувствовали свои суставы — вы просто думали, что вы Гамби, — но сейчас самое время быть добрее к своим суставам, чтобы оставаться активным, чтобы у вас была возможность делать то, что вам нравится. — говорит Крэндалл.

Rx: Дикий лосось — наш любимый источник омега-3.

Shutterstock

Может внезапно возникнуть ощущение, что вам нужно стереть все, что вы узнали за последние 20 лет или около того относительно упражнений, но нет необходимости отказываться от ваших любимых тренировок — просто измените их.«Найдите различные модификации для своих занятий и оставайтесь в них позитивным. Возможно, вы не сможете выходить и делать длинные пробежки, которые вы привыкли делать, или поднимать тяжести, но все же есть отличные варианты с меньшим воздействием, такие как езда на велосипеде или выполнение более легких упражнений. подъем с более частыми повторениями », — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Когда вы были моложе, последнее, о чем вы, вероятно, думали, было о здоровье сердца, но с возрастом очень важно помнить о своем тикере. Чем раньше вы сделаете здоровье сердца своим приоритетом, тем лучше, потому что профилактика — наиболее эффективная мера, которую вы можете предпринять.

The Rx: «Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и продуктах с низким содержанием холестерина, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Кроме того, обратите внимание на более здоровые жиры и масла и постарайтесь не употреблять больше обработанного мяса, такого как бекон», — говорит Крэндалл.

Shutterstock

На этом этапе вашей жизни вам также следует подумать о плотности костей и о том, что вы можете сделать, чтобы их укрепить. «После 40 лет важно поддерживать здоровье костей, чтобы избежать развития остеопороза.Обычно это происходит у людей старше 50 лет и увеличивает риск переломов. Для поддержания плотности костей потребляйте от 1000 до 1200 мг кальция в день вместе с витамином D и умеренно тренируйтесь », — говорит Цукерброт. Примерно трех порций молочных продуктов будет достаточно, но поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь в подборе суточной дозы. Если вам нужны идеи, посмотрите «20 лучших продуктов, богатых кальцием, кроме молочных продуктов».

Shutterstock

Пожилые люди обычно имеют более высокий риск дефицита витамина B12 из-за снижения нашей способности усваивать витамин.«Витамин B12 важен для правильной работы нервов и выработки красных кровяных телец. Пожилым людям следует стремиться к 2,4 микрограммам в день», — говорит Цукерброт. B12 содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество, а если нет, он может предложить варианты добавок.

Shutterstock

Ваши 40 лет могут быть беспокойным временем благодаря карьерному росту и семье. Реальность такова, что хаос, скорее всего, не исчезнет в ближайшее время.«Я думаю, что важно действительно осознавать, что ситуация не улучшится, поэтому профилактика — ваш лучший ключ», — говорит Крэндалл. «Начните работать над собой сегодня, а не через 10 лет. Мы знаем, что в среднем люди набирают от 1 до 2 фунтов в год, поэтому, если вы работаете над этим сейчас и ваш метаболизм все еще работает хорошо, я думаю, что это действительно так. полезно в долгосрочной перспективе «.

Shutterstock

Иногда поправить свой рацион так же просто, как купить новую посуду. «Использование тарелок меньшего размера для уменьшения размеров порций может быть полезным», — говорит Крэндалл.Откажитесь от 12-дюймовых и начните использовать 9-дюймовые. Такой обмен может привести к значительному сокращению калорий.

Shutterstock

Вам может казаться, что вы жонглируете чужими приоритетами, кроме своих собственных, но важно понимать, что вам не нужно добиваться собственных целей в одиночку. «Наши 30-40 лет могут быть довольно напряженным временем для работы, семьи и друзей, поэтому предварительное планирование может быть действительно полезным», — говорит Крэндалл. «Даже если вы вместе с друзьями готовите еду, встретитесь в воскресенье, чтобы обменяться полезными блюдами на неделю.С чем-то вроде этого, по крайней мере, вы едите дома, а не ходите куда-нибудь поесть ». Составьте меню, полное этих 26 продуктов, чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми!

Shutterstock

Тот факт, что вы ставите нужды других на первое место, не означает, что вы должны выбросить свои собственные нужды в окно. Как никогда важно освободить место для себя. «Я думаю, что между работой, общественной жизнью и семьей не обязательно становится легче, поэтому вы должны защищать себя», — говорит Крэндалл.»Убедитесь, что вы хорошо спите, ведете активный образ жизни и включаете эти ключевые элементы в здоровый образ жизни. Также важно уделять время тому, что вам нравится делать, вместо того, чтобы ругать себя. спортзал, когда у тебя будет свободное время ».

Shutterstock

Если из-за скуки вы стали сокращать пробежки или короткие прогулки, наймите друга, чтобы добраться до финиша. «Приглашение друзей на прогулку может сделать ее более интересной для вас, что в конечном итоге может привести к тому, что прогулка или прогулка продлится дольше», — говорит Крэндалл.Если планы не совпадают, попробуйте позвонить другу во время ежедневной прогулки, чтобы сделать занятие более приятным, чтобы вы оставались вовлеченными и доводили его до конца.

Shutterstock

Достаточно сложно собрать всю семью для обеда и найти время, чтобы приготовить его в первую очередь, так что не мучай себя, если сегодня вечером ты пропустил этот модный рецепт лазаньи. «Постарайтесь получить максимальную отдачу от еды с точки зрения еды», — говорит Крэндалл. «Ищите вещи, которые удобно делать, а не рецепт на двух страницах.В большинстве случаев это вообще невозможно ». Сокращение затрат на подготовку значительно упростит достижение ваших целей в отношении здоровья.

Shutterstock

Что может быть лучше, чтобы сократить время, затрачиваемое на приготовление здоровой пищи, чем делегирование ответственности? «Наблюдается сдвиг в сторону готовых продуктов или услуг по доставке еды, — говорит Крэндалл. «Для семей, которые едят дома, это может быть полезно, если они удовлетворяют свои потребности в питании». Нужна помощь в выборе? См. Раздел «Лучшая служба доставки еды» для каждого плана питания.

Shutterstock

То, что могло сработать у вас 20 лет назад, может больше не работать. Когда дело доходит до питания, очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете потребности изменяющегося тела. «Встреча с зарегистрированным диетологом может помочь вам сориентироваться в пищевой базе, будь то еда, которую вы готовите дома, или если вы едите вне дома. Они могут дать несколько полезных советов по получению здоровой пищи на ходу и указать на здоровую пищу выбор в целом «, — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Можете ли вы бегать, ходить, плавать или кататься на велосипеде — что бы вы ни делали, не останавливайтесь. «Когда мы достигаем 30-летнего возраста, наши тела начинают терять мышечную массу — примерно полфунта мышц в год», — говорит Цукерброт. «Это приводит к более медленному метаболизму. Неактивные люди могут терять до 3-5% мышечной массы в год. Сохранение активности может помочь уменьшить это». Попробуйте эти семь способов сделать тренировку на 500% эффективнее!

Shutterstock

Если вы еще не осознали, сверхусердные занятия в тренажерном зале не исправят ущерб, нанесенный гамбургеру и картофелю фри, как это было 20 лет назад.«Если человек ест то же самое, что и в 40-50 лет, как и в 20 лет, он наберет вес, потому что его метаболизм замедляется и у него от природы меньше мышечной массы», — говорит Цукерброт. Станьте серьезнее и начните быть более внимательными и разборчивыми в выборе еды. Правильная корректировка привычек питания сейчас позволит вашему телу лучше функционировать в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Возможно, вы чувствовали себя неудержимо в расцвете сил, бегая на пятимильные дистанции и поднимая тяжелые веса.Но с возрастом наши тела не могут выдерживать такой же уровень интенсивности. «По мере того, как мы становимся старше, у нас могут возникать разные боли в теле, и все может ощущаться по-другому. Когда вы молоды, вы можете обходиться более интенсивными тренировками, и я думаю, что люди действительно полагаются на это, чтобы оставаться в форме и худыми. Однако, Хотя движение очень важно, с возрастом нам нужно делать то, что полезно для нашего тела », — говорит Смит.

Shutterstock

Если вы особенно усердно ходили в спортзал после выпивки на выходных, вы не одиноки.Часто мы обращаемся к упражнениям, чтобы исправить ошибки в диете, но это решение не длится вечно. «Я встречусь со множеством тех, кто постоянно занимается спортом, которые будут использовать упражнения как форму избавления от калорий», — говорит Смит. «Наша способность делать это по мере того, как мы становимся старше, меняется — меняется наш организм и меняется метаболизм».

The Rx: Важно разделять еду и упражнения и сосредоточиться на правильном питании. Сделайте упражнения чем-то таким, что не сломает ваше тело «.

Shutterstock

С возрастом мы наблюдаем большие изменения в соотношении жира и мышц, потому что становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.«После 40 лет люди должны стараться поддерживать, если не увеличивать, свои мышечные запасы и мышечную массу», — говорит Цукерброт. «Более сухая мышца снизит процентное содержание жира в организме и предотвратит замедление метаболизма. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями более эффективны, чем сердечно-сосудистая деятельность в сохранении драгоценной мышечной массы. Исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что тренировки с отягощениями значительно увеличили мышечную массу тела у участников, в то время как сердечно-сосудистые упражнения значительно ее снизили.«

Shutterstock

Любые движения полезны для вашего здоровья в целом, но остерегайтесь повышающего аппетит эффекта тяжелой кардиотренировки, если вы пытаетесь сохранить или похудеть. «Кардио стимулирует аппетит, и люди иногда едят больше, чем если бы они не тренировались», — говорит Цукерброт. «Люди часто чувствуют себя вправе есть больше после активности, переоценивают калории, сожженные в тренажерном зале, и недооценивают калорийность».

Shutterstock

Если вы никогда не записывали, что вы едите, это может десятикратно увеличить вашу потерю веса или результаты в фитнесе.Ведение дневника питания — это хороший способ следить за тем, что вы едите и как часто занимаетесь спортом. Записывая свой прогресс и регулярно просматривая его, вы сможете лучше оценить отправную точку и выбрать те области, которые могут вас сдерживать.

Подробнее: Руководство эксперта по ведению журнала питания для эффективного похудания

Shutterstock

Посещение тренажерного зала укрепит ваше тело, а медитация проработает ум. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , предполагает, что ежедневная медитация может помочь уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и даже боль.Если вы никогда не пробовали медитировать, йога также может быть хорошей практикой для начала, которая поможет вам войти в такое состояние внимательности.

Shutterstock

Может быть невероятно полезно проконсультироваться с тренером по вопросам фитнеса и обратиться к диетологу, чтобы он помог составить план здорового питания, но когда дело доходит до основных практик здоровья, вы должны ежегодно посещать врача как метод лечения. профилактика. «По мере того, как мы становимся старше, важно регулярно проверять свою медицинскую бригаду.У каждого человека должен быть терапевт или терапевт, знающий его историю болезни, а также, при необходимости, специалисты. Также важно прислушиваться к своему телу. Если что-то болит, не игнорируйте это — это больно по какой-то причине, проверьте это! »- говорит Цукерброт.

Волокно было важно два десятилетия назад, и оно по-прежнему важно сейчас. «Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снижает риск рака толстой кишки и полезна для общего здоровья сердца», — говорит Цукерброт.Старайтесь употреблять более 30 граммов клетчатки в день.

Rx: Клетчатка содержится во фруктах, таких как малина, овощах, таких как артишоки, цельнозерновых, таких как фарро и киноа, а также во фасоли, горохе и бобовых.

Подробнее: 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион

Shutterstock

Хотя мы не говорим, что вам нужно удвоить потребление бананов, важно, чтобы вы увеличили потребление калия. «Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия или соли может помочь снизить риск высокого кровяного давления», — говорит Цукерброт.Хорошие источники калия включают большинство фруктов и овощей, таких как бананы, картофель, авокадо и шпинат.

Shutterstock

Плохая дорога на работу, сослуживец-снайпер, длинная очередь в Whole Foods — эти маленькие микрострессы, которые мы терпим каждый день как часть жизни, могут привести к макро-проблемам. Стресс, как мы узнали, напрягает ваше сердце.

The Rx: 10-минутная медитация каждое утро может помочь вам лучше справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Shutterstock

Поролоновые ролики — вы знаете, эти закаленные трубки, сделанные из, да, пены, в тренажерном зале — творит чудеса с больными суставами, больной спиной и уставшими мышцами.(Они также помогают стимулировать лимфатическую систему, что помогает расслабиться.)

The Rx: Добавьте пять минут катания с пеной перед каждой тренировкой или когда вы расслабляетесь перед телевизором, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Shutterstock

Большинство из нас десятилетиями трудятся достаточно усердно, чтобы владеть пресловутым домом с лужайкой — только для того, чтобы посмотреть на дом своего соседа и подумать: «Я хочу его».

The Rx: В вашем возрасте быть амбициозным вполне уместно.Только не путайте амбиции (то есть работу, чтобы получить то, что вы хотите) с завистью (то есть недовольство тем, что у вас есть).

Shutterstock

Вы можете наслаждаться средним возрастом, не переживая кризисов. Один из способов — разумно и систематически устранять сожаления, вместо того, чтобы позволять им накапливаться.

Rx: Составьте список способов, которыми вы пошли на компромиссы в своей жизни — мы имеем в виду компромиссы, которые заставляют вас чувствовать себя не так, как вы . Затем изучите и распакуйте каждую и запишите, как бы вы хотели, чтобы все было лучше через шесть месяцев.Затем поработайте с профессионалом — консультантом по вопросам карьеры, терапевтом, коучем по жизни — чтобы достичь желаемого, не разрушая при этом свою жизнь.

Shutterstock

После 40 лет не переставай жить — просто живи по-другому. Если вы не выходили до 4 утра каждый четверг, пятницу и субботу вечером, когда вам было за 30, подумайте о том, чтобы ходить в клуб только на одну ночь в неделю в эти дни или уходите на несколько часов раньше (особенно если у вас есть дети, которые вас разбудят рано). .

Rx: Важно понимать, что это не сокращение.Это вы превращаетесь в нового, более здорового человека, которому постоянно требуется от семи до девяти часов сна. Убедитесь, что вы прочитали «15 причин, по которым вы неправильно спите после 40», чтобы улучшить режим сна.

Профилактическое здравоохранение: здоровье женщин в возрасте от 35 до 50 лет

Все, что вы делаете сегодня — еда, которую вы едите, упражнения, которые вы выбираете, ваш сон, стресс и личное время (или его отсутствие) — все это влияет на ваше здоровье в будущем.Это называется профилактической медицинской помощью, и для женщин это очень важно учитывать.

Фактически, выбор, который вы делаете сегодня, повлияет на все следующее в недалеком будущем:

• Будете ли вы иметь нездоровый вес?
• У вас разовьется болезнь сердца?
• Вы перенесете инсульт?
• Разовьется ли у вас остеопороз?

Если вам от 35 до 50 лет, у вас есть уникальная возможность положительно повлиять на свое здоровье в будущем, сделав выбор сегодня, следуя привычкам, связанным с профилактикой здоровья.

Упреждающее управление факторами риска для здоровья посредством выбора образа жизни и превентивной стратегии здравоохранения — это то, чем вы должны заняться сейчас с помощью вашего гинеколога и специалиста по перименопаузе. Почему? Потому что по мере того, как вы путешествуете по этим годам, ваше тело также меняется по мере приближения к перименопаузе и менопаузе.

Эксперты Moreland OB-GYN создали эти ресурсы, чтобы помочь женщинам принимать проактивные решения в области здравоохранения, которые улучшат здоровье в будущем за счет ранней перименопаузы, перименопаузы и ранней менопаузы.

Быстрые ссылки:

Перименопауза: как подготовиться

В возрасте от 35 до 50 лет у вас есть возможность изменить свое здоровье в будущем, приняв здоровые привычки и сделав акцент на профилактическом уходе за здоровьем. В то же время ваше тело продолжает эволюцию к менопаузе — моменту времени, когда у вас больше нет менструаций.

По мере того, как вы начинаете ощущать симптомы ранней перименопаузы, приоритетное внимание к здоровому образу жизни и привычкам может не только улучшить ваши симптомы, но и предотвратить будущие заболевания.

Что такое перименопауза?

Перименопауза относится к периоду времени, когда тело женщины переходит в менопаузу; от предсказуемых регулярных менструальных циклов до нерегулярных и, наконец, отсутствие менструации.

Независимо от вашего возраста, до того, как у вас начнутся нерегулярные месячные, вы можете испытать некоторые изменения в том, как вы себя чувствуете, в ваших эмоциях и уровнях гормонов. Во многих случаях они не связаны с медициной, а скорее с образом жизни.

• В возрасте от 30 до 30, вы можете заметить изменения настроения, усиление стресса и эмоций.
• В свои 40, вы можете заметить более выраженные симптомы ПМС и ПМДР, более резкие перепады настроения и нерегулярные менструации.

Некоторые врачи называют этот период менопаузальным переходом, но для 40-летнего ребенка, у которого больше нет детей, вы, вероятно, не пременопаузальный; вместо этого вы находитесь в перименопаузе.

Риск для здоровья женщин старше 35 лет

Семья.Карьера. Управление домашним хозяйством. Забота о пожилых родителях. Это лишь некоторые из вещей, которыми вы можете управлять ежедневно. Но стресс, который вы чувствуете сейчас (и вам не хватает времени, чтобы сосредоточиться на собственном здоровье), может привести к проблемам со здоровьем и болезням женщины в будущем.

Рассмотрим эти примеры:

• Остеопороз. Перелом кости — первый признак того, что у вас может быть остеопороз . Других симптомов вы не видите.
• Сердечный приступ. Многие люди испытывают страх или тихий сердечный приступ, а затем решают, что им нужно очистить свой рацион и упражнения.

Профилактическое медицинское обслуживание начинается сегодня. При многих заболеваниях вы не почувствуете симптомов сейчас, только когда болезнь уже разовьется.

Если вы не будете активно управлять своими факторами риска будущих заболеваний в возрасте от 35 до 50 лет, вы можете подвергнуться риску развития:

• Ожирение
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Болезнь сердца
• Остеопороз

Чтобы помочь вам контролировать и предотвратить заболевание в будущем, продолжайте читать, чтобы узнать, с какими тестами и скринингами вы можете столкнуться при следующем посещении врача.

Тесты и проверки здоровья для женщин старше 35 лет

После 35 лет на вашем ежегодном приеме часто вводятся дополнительные анализы и проверки здоровья для женщин. Поговорите со своим гинекологом или женским врачом, чтобы убедиться, что вы прошли все необходимые анализы здоровья женщины с возрастом.

• Ежегодный экзамен. Вы должны проходить ежегодный медицинский осмотр, который включает полный осмотр и осмотр груди.
• Мазок Папаниколау. Исходя из возраста и прошлых результатов анализов, может рекомендовать мазок Папаниколау ежегодно.
• Маммограмма. Без семейного анамнеза онкологических заболеваний женщинам следует начинать делать маммографию в возрасте от 40 лет. Более ранние обследования на рак могут быть рекомендованы, если в вашей семье ранее был рак груди.
• Скрининг липидов. Этот анализ крови следует сдавать каждые пять лет и используется для определения уровня холестерина.
• Скрининг щитовидной железы. Многие женщины сообщают о симптомах усталости, увеличения веса и депрессии в возрасте от 35 до 50 лет, и иногда они могут быть вызваны избыточной или недостаточной активностью щитовидной железы . Анализ крови обычно проводится каждые пять лет.
• Тест на сахарный диабет натощак. По мере того, как вы приближаетесь к середине жизни, вам следует регулярно проверяться на диабет. Ваш врач может порекомендовать анализы каждые пять лет.

Зная факторы риска для здоровья после 35 лет и дополнительные тесты, которые могут потребоваться с возрастом, как лучше всего проявлять инициативу и заботиться о своем здоровье?

Сделайте свое здоровье приоритетом, прежде всего, с помощью женской профилактической медицинской помощи.

Есть несколько минут? Пройдите эту короткую викторину и узнайте, как вы можете начать улучшать свое здоровье в будущем уже сегодня!

Как развить здоровые привычки для женщин

Вы всегда ставите потребности каждого выше своих собственных, только теперь вы должны понимать, что это может поставить под угрозу собственное здоровье.

Чтобы управлять своим здоровьем в будущем, вам следует сосредоточиться на тех сферах своей жизни, которые вы можете контролировать, и предпринять активные шаги, чтобы сосредоточиться на улучшении, например:

• Что вы едите
• Сколько вы тренируетесь
• Управление стрессом
• Достаточный сон
• Постоянное медицинское обеспечение
• Управление изменением гормонов

Когда дело доходит до вашего здравоохранения, подумайте о профилактическом, а не о реактивном медицинском обслуживании.Когда у вас будет ежегодный прием, задавайте больше вопросов, более активно занимайтесь своим здоровьем и найдите врача, который так же считает, что дает вам возможность контролировать свое здоровье.

Выбор здорового образа жизни не только поможет вам, подумайте о том, какое влияние он окажет на окружающих.

• Если ваши дети заметят, что вы решили бросить курить, уделяете первоочередное внимание здоровому образу жизни и каждую неделю уделяете время физическим упражнениям, они поймут, что нужно для того, чтобы вести здоровый образ жизни.
• Ваши здоровые привычки могут быть заразительными, побуждая других делать аналогичный позитивный выбор и приучая членов вашей семьи ценить свое здоровье.

У вас есть возможность определять курс своего будущего здоровья. Вот как начать.

Определение женских гормонов с возрастом

С возрастом женщины многие жалуются, что изменение уровня гормонов является причиной колебаний эмоций и изменений в их телах. Вот лишь некоторые из ключевых гормонов женского организма и роль, которую каждый гормон играет в повседневной жизни:

• Эстроген. Помимо важности для деторождения, эстроген помогает контролировать уровень холестерина, способствует защите здоровья костей и влияет на ваш мозг (включая настроение), сердце, кожу и другие ткани по всему телу.
• Прогестерон. Женщины, страдающие низким уровнем прогестерона, могут испытывать аномальное маточное кровотечение, нерегулярные или задержанные менструации и кровянистые выделения.
• Тестостерон. Небольшое количество тестостерона вырабатывается в яичниках и надпочечниках и попадает в кровоток, где способствует половому влечению женщины, плотности костей и мышечной силе.

Гормональный дисбаланс может быть причиной некоторых симптомов, которые испытывают женщины старше 40 лет, но во многих случаях изменения в организме и уровне энергии у женщин вызывают не гормоны, а факторы образа жизни.

Во многих случаях проблемы, с которыми женщины сталкиваются после детей, по мере приближения к перименопаузе и менопаузе, на самом деле связаны со стрессом и факторами образа жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как улучшить свое повседневное здоровье.

Что нужно есть женщинам в любом возрасте

Сбалансированная диета — неотъемлемая часть хорошего здоровья в целом. Но что именно составляет режим здорового питания? Несмотря на то, что вам говорят модные и модные диеты, исключение целых категорий продуктов, таких как углеводы или сахар, нереально в долгосрочной перспективе и не является вашим лучшим подходом к здоровому образу жизни.

Ваш лучший подход к здоровому будущему — это внести постоянные изменения в свои пищевые привычки, которые вы можете поддерживать, соблюдая баланс; здоровая пища, в которой нуждается ваше тело, и некоторые из лакомств, которые вам наверняка понравятся.

• Большинство продуктов, которые вы едите, должны иметь значительную пищевую ценность, а не пустые калории.
• Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и выбирайте свежие продукты.
• Ешьте много растительной пищи, например овощей и фруктов.
• Ешьте цельнозерновые, меньше обработанных зерен.
• Ограничьте употребление газированных и сладких напитков.
• Ограничьте употребление алкоголя.

Здоровье женщины после 35 лет, здоровье женщины после 40, здоровье женщины после 45 — они больше похожи, чем вы думаете! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о здоровых привычках, которые помогут улучшить общее состояние здоровья!

Какие области вашего здорового образа жизни нуждаются в улучшении? Пройдите викторину и узнайте, с чего начать сегодня!

Советы по упражнениям для женщин

Министерство здравоохранения и социальных служб недавно опубликовало 2-е издание Руководства по физической активности для американцев.Что рекомендуется для взрослых? Минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и два дня в неделю для укрепления мышц. В ваших упражнениях особое внимание следует уделять силе, гибкости, физической форме и управлению стрессом, а не только потере веса.

Более того, ключевым выводом исследования было то, что регулярная физическая активность в течение месяцев и лет может принести долгосрочную пользу для здоровья.

Включив физические упражнения в свои здоровые привычки, обязательно подумайте о разнообразных занятиях.

• Поддержание мышц важно, потому что с возрастом мы теряем мышечную массу.
• Силовые тренировки и ленты с отягощениями могут помочь улучшить мышечную массу и здоровье костей, а также добиться отличных кардио и жиросжигающих эффектов.

Самое важное, что нужно учитывать — важна каждая мелочь. Если у вас есть 10 минут бесплатно, прогуляйтесь. Если у вас есть выбор, поднимитесь по лестнице. Фактически, не имеет значения, разбиты ли ваши активные минуты на 10 или 15 минут, важно лишь то, что вы получаете свои активные минуты каждую неделю.

Как женщины могут поддерживать привычки здорового образа жизни

Ваше будущее здоровье зависит от правильных решений, которые вы примете сегодня. Вот наши главные советы по здоровью для женщин, которые помогут вам встать на путь здорового будущего.

Не позволяйте ограничениям вас останавливать
Если у вас проблемы с коленями, у вас много работы в семье, ограниченное время, это нормально — вы все равно можете сделать выбор в пользу здоровья. Используйте любую возможность, чтобы придерживаться здоровых привычек, особенно когда дело касается физических упражнений.Измените тип упражнений, чтобы ограничить нагрузку на определенные области суставов или тела.

Подумайте о здоровье костей
Вы никогда особо не беспокоитесь о них, но ваши кости очень важны, особенно с возрастом. Поддержание костной массы должно быть в верхней части вашего списка дел; это легко сделать с помощью упражнений с отягощением, которые заставляют вас работать против силы тяжести.

Примеры упражнений с отягощением включают силовые тренировки, ходьбу, пеший туризм, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы.Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Узнайте больше о наших классах упражнений «Тонизируй кости» и остеопорозе на нашем веб-сайте.

Получите суточную дозу кальция и витамина D
Включите кальций и витамин D в свой распорядок дня. Кальций содержится в молочных продуктах, молоке, сыре, йогурте, миндальном молоке, соевом молоке, шпинате, брокколи и бобовых, а также в продуктах, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок.

Витамин D необходим для того, чтобы кальций попадал в кости.Если вы живете в солнечном климате, вы можете получать достаточно витамина D от солнца в летние месяцы. Безусловно, вашему организму ежедневно требуется 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. В северном полушарии зимой вам может потребоваться увеличить потребление витамина D до 2000 МЕ. Постарайтесь включить эти питательные вещества в свой рацион, но принимайте добавки, если вы не можете насытиться их достаточным количеством.

Внимательно читайте этикетки
Упаковка предназначена для того, чтобы побудить вас совершить покупку, и формулировка этикеток часто может вводить в заблуждение.Например, Vitamin Water, несмотря на свое название, полна сахара. Обработанные продукты могут претендовать на пользу для здоровья, но цельные продукты обычно являются лучшим выбором. Внимательно читайте этикетки на этикетках и ищите ингредиенты, которые вы можете прочитать и произнести.

Сделайте прививку
Ставить здоровье на первое место также означает быть защищенным от обычных болезней. Сделайте ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя и своих близких, а также убедитесь, что вы в курсе столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap).

Привычки здорового сна для женщин

Сон — важная, но часто упускаемая из виду часть вашего физического и психического здоровья и профилактического ухода за здоровьем. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии, старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Для этого может оказаться полезным:

• Создайте распорядок дня перед сном, чтобы помочь своему организму осознать, что пришло время для отдыха и восстановления.
• Не используйте планшет или мобильный телефон за час до сна, чтобы успокоить мозг.
• Уберите из комнаты все компьютеры или телевизоры, чтобы знать, что спальня предназначена только для отдыха и секса.

Советы по управлению стрессом для женщин

Одно из самых значительных изменений, которые вы можете сделать сегодня, — это взять под контроль свой уровень стресса. Если не обратить внимание на стресс, он может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Как женщинам справляться со стрессом? Следуйте этим советам:

• Уменьшите рабочую нагрузку. Уменьшите нагрузку на работу и дома, делегируя задачи и работая с членами семьи и / или вашим партнером, чтобы выполнить задачи.Более того, помните, что некоторые задачи, вероятно, можно оставить невыполненными!
• Упражнение. Люди часто думают, что упражнения полезны для тела, но они также полезны для ума. Упражнения помогают снизить стресс, подпитывают организм эндорфинами и помогают бороться с тревогой и депрессией.
• Высыпайся. Люди часто упускают из виду преимущества хорошего ночного отдыха. Восстановительный сон может улучшить ваше настроение, улучшить когнитивные способности и снизить напряжение и стресс.
• Ешьте хорошо, чаще. Вы можете быть удивлены, узнав, что еда может влиять на ваше настроение. Скачки сахара и недостаток питания могут привести к колебаниям настроения и поведения, о которых вы даже не подозреваете. Подумайте о том, чтобы есть часто и небольшими порциями, чтобы поддерживать свое тело и ум, а также бороться с раздражительностью.

ПМС и ПМДР в перименопаузе

Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) поражают миллионы женщин по всей стране до того, как у них начнется месячный цикл.

После детородного возраста, во время перименопаузы и перед менопаузой некоторые женщины сообщают об усилении симптомов ПМС и ПМДР. Таким образом, важно понимать, как распознать, испытываете ли вы эти чувства, и что есть варианты, которые могут вам помочь.

Симптомы как ПМС, так и ПМДР могут включать:

• Перепады настроения
• Чувство усталости и истощения
• Вздутие живота
• Болезнь груди
• Головные боли
• Боль в мышцах и / или суставах
• Проблемы со сном
• Тяга к еде

ПМС и ПМДР также могут вызывать чувство депрессии и беспокойства.В отличие от ПМС, ПМДР обычно имеет более сильные симптомы и более сильные чувства тревоги и депрессии, а для некоторых женщин это может быть изнурительным состоянием. Считается, что эти состояния являются результатом изменения уровня гормона прогестерона, и ваш гинеколог или врач в перименопаузе могут поговорить с вами о ваших симптомах и о том, как лучше всего с ними справиться.

Рассмотрение таких вариантов, как внутриматочная спираль (ВМС) в качестве контрацепции, может уменьшить месячные и связанные с ними симптомы ПМС и ПМДР.

Лучший контроль над рождаемостью после беременности, когда ваша семья полностью готова

По мере того, как вы путешествуете через перименопаузу, важно учитывать варианты планирования семьи, которые вам подходят. Когда вы решили перестать пополнять семью, поиск подходящих средств контроля рождаемости или противозачаточных средств может стать проблемой.

По мере того, как вы становитесь старше, ваши циклы могут стать нерегулярными, и у вас могут быть даже месяцы, когда ваши гормоны не соответствуют нормальному образцу, и может наступить беременность.Убедитесь, что у вас есть план использования противозачаточных средств, чтобы снизить уровень стресса и управлять месячным циклом.

Вот несколько вариантов противозачаточных средств для женщин после беременности, когда у вас полная семья:

• Ежедневные противозачаточные таблетки. Обеспечивает ежедневную дозу гормонов, чтобы предотвратить беременность, может помочь регулярным менструациям и облегчить ночное потоотделение или приливы.
• Внутриматочная спираль (ВМС). Это гормональное высвобождающее устройство, вставленное на приеме у врача, может прослужить от трех до пяти лет и может быть удалено в любое время.Кроме того, есть и другие варианты, которые можно удалить в любое время, они не выделяют гормоны и могут длиться до 10 лет.
• Имплантат прогестина. Небольшой пластиковый имплантат, который вырабатывают гормон прогестин, который вырабатывает под мышкой, чтобы предотвратить беременность.
• Прогестиновая инъекция. Инъекция прогестинового гормона может быть сделана в кабинете вашего врача и обеспечит 90-дневный охват контрацепцией.
• Процедуры стерилизации. Вазэктомия или перевязка маточных труб могут обеспечить стойкую профилактику беременности.

Обсуждение лучших вариантов для вас и вашего образа жизни — важный разговор, который вам следует провести со своим гинекологом. Познакомьтесь с командой акушеров-гинекологов Moreland, чтобы узнать больше.

На что обращать внимание на врача?

У каждой медицинской практики и у каждого врача свой подход к уходу за пациентами и их лечению.

Когда речь идет о здоровье женщины после беременности, когда ваша семья полна, или когда вы готовитесь к перименопаузе, необходимо обязательно найти врача, который уделяет приоритетное внимание профилактическому и профилактическому медицинскому обслуживанию и помогает вам разработать стратегии профилактики.

Важно найти врача, который вам нравится и которому вы доверяете. С помощью и поддержкой вашего врача и медицинской бригады вы можете уверенно перейти в перименопаузу.

Независимо от вашего основного лечащего врача, страховой компании или системы здравоохранения, имейте в виду, что вы сами контролируете свое лечение, и во многих случаях у вас есть возможность выбрать поставщика медицинских услуг.

Хотите узнать больше? Познакомьтесь с Moreland OB-GYN.

О чем следует поговорить со своим врачом?

По мере приближения к следующему визиту к врачу вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом, если вам от 35 до 50 лет.

• Привычки здорового питания
• Достаточно ли я тренируюсь, правильно?
• Привычки ко сну
• Управление стрессом
• Здоровье костей
• Прививки
• Чего мне следует ожидать по мере приближения к перименопаузе?
• Чего мне следует ожидать по мере приближения менопаузы?
• Что еще я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье?
• Что я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье сейчас и в будущем?
• Семейный анамнез болезней и что я могу сделать, чтобы предотвратить болезнь?

Если вам от 35 до 50 лет, важно знать, что эти годы являются строительными блоками для вашего будущего здоровья — ваш врач должен работать с вами, чтобы убедиться, что вы закладываете прочный фундамент.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

Читая эту страницу, вы, вероятно, понимаете, что находитесь в уникальном периоде своей жизни между 35 и 50 годами.

Вы не только справляетесь с повседневными жизненными стрессами, но и ваше тело меняется, чтобы подготовиться к перименопаузе и менопаузе. Более того, ваши здоровые продукты способны бороться со стрессом, улучшать общее состояние здоровья и уменьшать симптомы, вызванные изменением вашего тела.

Как можно улучшить свое здоровье?

Сделайте выбор, чтобы начать сегодня.Примите здоровые привычки и начните понимать, что они могут изменить вашу повседневную жизнь.

Профилактический уход с упором на профилактическое здоровье женщин, а не просто решение проблем по мере их возникновения — это то, что вы найдете в Moreland OB-GYN.

Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой, бизнесменом, сиделкой или кем-то из вышеперечисленных, вы заслуживаете поставщика медицинских услуг, который сосредоточится на вас, вашем будущем здоровье и стратегиях профилактики заболеваний.

Консультации врача о здоровых привычках и перименопаузе

По мере того, как ваше тело развивается к перименопаузе и менопаузе, ваша жизнь полна взлетов, падений, стрессов и, надеюсь, много веселья.В это время наша команда акушеров и гинекологов напоминает вам не торопиться и уделить время себе.

Устойчивые привычки приводят к изменениям, а изменение требует времени.

Есть старая пословица, согласно которой для формирования привычки требуется 21 день, поэтому помните, что изменение аспектов вашего образа жизни, таких как сон, здоровое питание и упражнения, требует времени. Изменения трудны для всех, но отдача от них значительна, особенно если вам от 35 до 50 лет.

Работая со своим врачом, чтобы составить для вас правильный план, не забывайте быть практичными и реалистичными.Бросьте вызов себе, чтобы изменить одну здоровую привычку за раз, чтобы вы видели и чувствовали результаты, и чтобы ваши привычки стали постоянными изменениями образа жизни. Медленная работа над корректировкой образа жизни поможет уменьшить количество неудач и поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы сможете достичь своих целей в отношении здоровья.

Более того, изменение привычек образа жизни, таких как сон, управление стрессом, питание и упражнения, может помочь уменьшить симптомы перименопаузы и менопаузы и помочь вам успешно пройти через этот период вашей жизни.

В Moreland OB-GYN мы специализируемся на профилактике здоровья женщин и уделяем приоритетное внимание потребностям наших пациентов. Мы надеемся, что вы свяжетесь с нами, чтобы ответить на ваши вопросы, и надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

30, 40, 50 и выше

Ваши симпатии, антипатии и взгляды, несомненно, изменились со временем — и, хотя вы можете не осознавать все пути, изменилось и ваше тело. Понимание того, как этапы вашей жизни влияют на вас, может помочь вам понять, как корректировать свой оздоровительный режим с возрастом.Точно так же это может помочь вам понять, что остается неизменным: важность заботы о своем теле, разуме и духе на протяжении каждого момента жизненного пути.

Масса тела

Прирост жира в организме, который наблюдается у обоих полов после 30 лет, часто прекращается у мужчин примерно к 55 годам, но прибавка в весе, как правило, продолжается у женщин примерно до 65 лет. Избыточный вес имеет тенденцию оседать на бедрах женщин от полового созревания до менопаузы. Однако после этого лишние килограммы у женщины, скорее всего, будут представлять собой нездоровый жир на животе, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.Всегда важно придерживаться здорового питания и заниматься спортом, но особенно с возрастом. Ознакомьтесь с нашими советами по поддержанию здорового веса с возрастом, включая оптимизацию метаболизма и внимание к размеру порций.

Кости

С периода полового созревания до примерно 30 лет кости женщины становятся более плотными, особенно если она регулярно занимается спортом и придерживается здоровой диеты, богатой витамином D и кальцием. Она начинает медленно терять плотность костей примерно после 35 лет из-за изменения уровня гормонов — процесс, который ускоряется после менопаузы.Здоровый образ жизни, включая упражнения с отягощением, такие как ходьба и силовые тренировки, помогает поддерживать прочность костей до и после менопаузы. Национальный фонд остеопороза рекомендует женщинам пройти обследование на плотность костной ткани в возрасте 65 лет, хотя в Canyon Ranch мы предлагаем пройти обследование до 50 лет; к тому времени у женщины уже есть 50-процентный риск развития хрупкого перелома в течение жизни. В нашей статье «Предотвращение остеопороза» есть дополнительная информация о скринингах и питательных веществах, защищающих кости.

Сердце

Эстроген, по-видимому, помогает сохранять гибкость стенок артерий и может повышать уровень холестерина ЛПВП («хороший»), одновременно контролируя холестерин ЛПНП («плохой»). Он также защищает от накопления жира на животе, который способствует воспалению, которое, в свою очередь, может увеличить риск сердечного приступа. После менопаузы, когда уровень эстрогена снижается, частота сердечных заболеваний у женщин становится в два-три раза выше; более 75 процентов женщин в возрасте от 40 до 60 лет имеют один или несколько факторов риска ишемической болезни сердца.Но у женщин, которые придерживаются здоровой диеты, регулярно занимаются спортом и не курят, вероятность развития сердечных заболеваний на 80 процентов ниже, чем у женщин, которые этого не делают. Следуйте рекомендациям врача по проверке артериального давления и липидов, которые будут основаны на нескольких факторах, включая ваш возраст и семейный анамнез сердечных заболеваний.

Грудь

Женская грудь после полового созревания меняется медленно, хотя каждая менструация часто приносит краткосрочные изменения. Во время беременности грудь набухает, так как система молочных протоков растет, чтобы кормить ребенка.Во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, грудь снова меняется, становится менее полной и менее эластичной, что может привести к «провисанию». Риск рака груди также возрастает: в то время как шанс 30-летней женщины заболеть раком груди в течение следующих 10 лет составляет 1 из 227, 10-летний риск для 60-летней женщины составляет 1 из 28. Генетика играет роль при раке груди, но вы можете снизить риск, поддерживая здоровую массу тела, регулярно занимаясь физическими упражнениями, сводя к минимуму потребление алкоголя и, если вы принимаете заместительную гормональную терапию, делая это менее пяти лет.Что касается маммографии, все женщины от 50 лет и старше должны проходить маммографию ежегодно; Если вам от 40 до 49 лет или вы моложе, но имеете семейный анамнез заболевания, поговорите со своим врачом о том, следует ли начинать регулярные маммографические обследования.

Тазовое и репродуктивное здоровье

Ваше сексуальное, репродуктивное здоровье и здоровье мочевыводящих путей зависит от сильных мышц и связок, поддерживающих тазовое дно. Роды, гистерэктомия и менопауза могут вызывать изменения, приводящие к таким состояниям, как выпадение тазовых органов, когда органы малого таза выскальзывают, и недержание мочи, неспособность контролировать мочеиспускание.Поддержание силы тазового дна и корпуса может помочь вам предотвратить эти проблемы. Базовое упражнение для тазового дна, Кегельса, простое: с пустым мочевым пузырем представьте, что вы задерживаете газ на счет до 10, затем расслабитесь на счет 10. Делайте от пяти до десяти повторений от трех до пяти раз в день. Менопауза также приводит к истончению и сушке тканей влагалища, что может сделать секс менее комфортным. В нашей статье «Природные средства от менопаузы» есть варианты лечения этого и других симптомов менопаузы, не содержащие лекарств.

Кожа

Женщины сохраняют толщину кожи примерно до 50 лет.После этого кожа становится тоньше, менее эластичной и сухой, а морщины становятся более заметными. На протяжении всей жизни соблюдение питательной диеты, полноценный сон, употребление большого количества воды и отказ от курения являются краеугольными камнями здоровой, сияющей кожи — особенно с возрастом. Вы можете попробовать натуральные средства для уменьшения морщин, например отшелушивание и нанесение ночного крема с ретинолом, если хотите. Но самый важный шаг, который вы можете сделать? Защитите себя от солнца. Ваш дерматолог может провести сканирование всего тела, чтобы проверить наличие каких-либо аномалий (например, родинок, которые изменили размер или цвет), но также важно проверять свой собственный вид один раз в месяц.

Волосы

Если вы собираетесь поседеть, это, вероятно, начнется в ваши 30 лет, хотя некоторые женщины испытывают это раньше (все зависит от ваших генов). Но с возрастом волосы становятся тоньше и медленнее растут. Если вы замечаете в последнее время больше прядей на своей щетке, не пугайтесь: почти у всех со временем наблюдается выпадение волос, особенно после 50 лет. расширение центральной части волос, которая распространяется на верхушку и макушку кожи головы.В отличие от облысения по мужскому типу, оно редко затрагивает большую часть или все волосы женщины. Независимо от вашего возраста и состояния волос, вы можете улучшить их здоровье, избегая агрессивных химикатов и бережно относясь к ним.

Когда вы столкнетесь с этими и другими изменениями, помните, что течение времени имеет множество преимуществ. По мере взросления многие женщины получают удовольствие, например, о том, что им не нужно думать о контроле над рождаемостью и о свободе, которую дает рождение детей вне дома. Вы также можете заметить сдвиг в своем отношении, например, отпустите потребность нравиться другим.И вы можете обнаружить, что это время восстановить связь со своими истинными страстями и радостями.

Узнать больше

Посетите женские оздоровительные выходные в отеле Canyon Ranch Lenox.

40 способов, которыми ваше тело меняется после 40 лет — меняется с возрастом

К тому времени, когда вам исполнится 40, скорее всего, вы добьетесь успеха в карьере, финансовые проблемы 20-летнего возраста уйдут в прошлое, и вы, наконец, дойдете до той точки, в которой вы на самом деле чувствуя себя довольно уверенно — хотя влияние пандемии коронавируса, скорее всего, и по понятным причинам создало несколько неожиданных проблем — в отношении того, как складывается ваша жизнь.С учетом сказанного, старение — это не только избавление от старых забот — есть несколько новых, которые неизбежно приходят с территорией. Главный из них заключается в том, что как только вам исполнится 40 лет, есть множество способов начать замечать, что ваше тело уже не является такой устойчивой машиной с высоким метаболизмом, какой было десять или два года назад. Фактически, с возрастом могут быть моменты, когда вы вообще не узнаете свое тело. Чтобы помочь вам пережить процесс старения, мы собрали некоторые из распространенных способов изменения тела после 40 лет, а также способы предотвращения серьезных проблем со здоровьем и травм.А чтобы узнать о других вещах, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о вашем благополучии с возрастом, ознакомьтесь с 40 признаками плохого здоровья, которые никто старше 40 не должен игнорировать.

Shutterstock

К 40 годам вы, наверное, уже заметили седые волосы кое-где. Однако здесь не о чем беспокоиться. Согласно справочным страницам Библиотеки Конгресса по науке, это всего лишь результат естественного уменьшения количества меланина, производимого вашим организмом. А чтобы узнать больше о старении, прочтите «Самый большой миф о старении, которому нужно перестать верить».

Shutterstock

Практически каждый будет испытывать некоторую потерю волос по мере взросления. Фактически, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , 40 процентов женщин увидят видимую потерю волос к 50 годам.

Это выпадение волос происходит из-за возрастных гормональных изменений, которые влияют на скорость отрастания волос. В то время как у взрослых старше 40 лет волосы продолжают выпадать с нормальной скоростью — от 50 до 100 прядей в день, — время, необходимое им для отращивания этих прядей, увеличивается с возрастом.

Shutterstock / Andrey_Popov

Если вам недавно приходилось заезжать в местную аптеку, чтобы купить пару ридеров, вы не одиноки. Начиная с 40-40 лет, ваши глаза легко напрягаются при чтении или использовании экранов.

По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), это изменение называется пресбиопией, и это совершенно нормально. Однако регулярные походы к офтальмологу могут помочь вам контролировать здоровье глаз. И чтобы узнать больше о том, что могут означать изменения в вашем зрении, ознакомьтесь с 17 предупреждающими знаками, которые ваши глаза пытаются сказать вам о вашем здоровье.

Shutterstock

К сожалению, невозможно обойти стороной тот факт, что ваши уши не будут работать так же хорошо, как вы стареете. По данным Министерства здравоохранения США, примерно каждый третий человек в Соединенных Штатах в возрасте от 65 до 74 лет страдает потерей слуха.

Однако, в то время как некоторые случаи потери слуха являются наследственными или связаны с болезнями, другие связаны с факторами окружающей среды. Например, люди, подвергающиеся воздействию чрезмерно громкого шума, могут начать замечать снижение слуха уже после 40 лет.Аналогичным образом, в клинике Mayo Clinic отмечают, что работа в шумной обстановке, например, на ферме или на стройплощадке, «может привести к повреждению вашего уха».

Shutterstock

По мере того, как вы становитесь старше, ваша гортань — или голосовой аппарат — претерпевает изменения. Это потому, что «голосовые связки или складки теряют свою гибкость [и] эластичность и могут атрофироваться. Кроме того, голосовые связки высыхают», — объясняет Инна Хусейн , доктор медицинских наук, доцент кафедры оториноларингологии и заведующая отделением ларингология в Медицинском колледже Раша.

Эти изменения могут сделать ваш голос слабее и менее предсказуемым. Добавьте сюда гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, и Хусейн говорит, что женские голоса со временем становятся тише. Между тем мужские голоса делают обратное.

Shutterstock

По словам Хусейна, мышцы глотки или горла также ослабевают с возрастом. «Есть некоторые нейросенсорные изменения… [которые] могут вызвать плохую координацию между оральной фазой глотания и глоточной фазой глотания», — объясняет она.Это затрудняет различение жидкости в горле между жидкостями и твердыми веществами, поэтому вы можете заметить, что после 40 лет вам становится труднее глотать. Чтобы получить полезную информацию о здоровье, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Shutterstock

«Самый высокий [риск] развития грыжи поясничного диска наблюдается у людей в возрасте от 30 до 50 лет», — говорит хирург-ортопед Эрин Нанс , доктор медицины. Общие симптомы включают боль в пояснице и боль в ягодицах и ногах.

Хорошие новости? По словам Нэнси, эффективными методами лечения являются отдых, физиотерапия и противовоспалительные препараты. «У большинства пациентов симптомы улучшаются в течение трех месяцев». А чтобы узнать больше о болях, которые нельзя упускать из виду, ознакомьтесь с 25 распространенными болями, которые нельзя игнорировать.

iStock

Хотя синдром запястного канала может развиться в любой момент жизни, клиника Кливленда отмечает, что «вероятность заболеть синдромом запястного канала увеличивается с возрастом.По словам Нэнси, «покалывание в большом, указательном и среднем пальцах и ночная боль» являются обычными симптомами, поэтому не забывайте следить за этими предупреждающими знаками, когда становитесь старше.

Shutterstock

Гигиене полости рта часто не уделяют должного внимания, но пропустить стоматолога — это не тот риск, на который вам следует идти, особенно если вы переступите порог. С возрастом более низкая плотность костей может привести к отступлению линий десен во рту, что делает корни зубов более уязвимыми для разрушения. Вот несколько советов по предотвращению разрушения корней: часто чистите зубы, пейте водопроводную воду (в которой часто содержится фтор), регулярно ходите к стоматологу и, как вы слышали миллион раз, зубной нитью .

Shutterstock

Это не все плохие новости относительно здоровья вашей полости рта в зрелом возрасте. Например, вы, вероятно, обнаружите, что ваши зубы станут менее чувствительными к 50 годам. Это связано с тем, что со временем нервы в зубах становятся меньше и, следовательно, меньше реагируют на стимуляторы. Это может упростить откус бутерброда с мороженым, но будьте осторожны: это также снижает вероятность того, что вы заметите какие-либо полости.

Shutterstock

С возрастом все уменьшаются в размерах.Это неизбежно из-за потери плотности костей, а также мышечной массы. Однако скорость, с которой люди становятся короче, зависит от таких факторов, как пол и образ жизни.

Между 30 и 70 годами, например, Университет медицинских наук Арканзаса отмечает, что мужчины могут потерять около дюйма, а женщины — два. Затем, после 80 лет, и мужчины, и женщины могут потерять еще дюймов. Вы можете контролировать скорость сокращения, сохраняя хорошую осанку, ограничивая потребление алкоголя и кофеина и соблюдая сбалансированную диету.

Shutterstock

С возрастом ваши кости теряют кальций и минералы, что, в свою очередь, делает их более хрупкими и склонными к поломке. По данным Национальной медицинской библиотеки США, поддержание хорошо сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D, может помочь предотвратить чрезмерное разрушение костей.

Shutterstock

Потеря мышечной массы является естественной и неизбежной для всех взрослых — и, хотите верьте, хотите нет, на самом деле она начинается в 30 лет. Однако саркопения — так называется этот процесс ухудшения — протекает медленно, поэтому обычно не проявляется, пока вы не почувствуете себя больным. Вам за 40 или за 50.Помимо внешнего вида, типичные симптомы включают туман в мозгу и снижение энергии.

Shutterstock / 9nong

Спортивные травмы и растяжение мышц не так легко преодолеть, когда вы достигнете определенного возраста. Из-за сложного взаимодействия гормональных, биохимических и физиологических процессов стареющему организму требуется больше времени для заживления мышечных ран.

К счастью, есть способ вести активный образ жизни до среднего возраста и старше. Если вы планируете оставаться на ногах до 40-50 лет, Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует включить в свой рацион большое количество белка, чтобы помочь восстановлению и росту мышц.

Shutterstock

Обоняние и вкус тесно связаны между собой чувствами, поэтому, когда одно портится, другое ухудшается. И, к сожалению, возраст может сыграть здесь свою роль. По данным Национального института старения, возрастные осложнения, от травм головы и повреждения нервов до болезней Паркинсона и Альцгеймера, могут привести к долгосрочному ухудшению запаха. Между тем вкусовые рецепторы, естественно, со временем медленно отмирают, из-за чего вы менее склонны приобретать определенные ароматы и вкусовые характеристики.

Shutterstock

Если в наши дни ваши суставы стали более расшатанными, это может быть признаком остеоартрита, нормального (и неудачного) процесса старения, связанного с разрушением хряща между костями.Однако, хотя этот хрящ естественным образом изнашивается со временем, он также может усугубляться некоторыми факторами, такими как гормональный дисбаланс, ожирение и хроническое воспаление. Если вы страдаете от болей в суставах, употребляйте некислые продукты, ведете активный образ жизни и покупаете ортопедическую обувь — это лишь несколько способов облегчить боль.

Shutterstock

Это один из главных преимуществ старения. К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, ваше тело будет достаточно подвержено простуде и другим подобным вирусам, чтобы стать естественным иммунитетом, — сказал Джек Гвалтни , доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Университета Вирджинии, объяснил Everyday Health.

Shutterstock

Когда дело доходит до выпивки, когда вам исполнится 40 лет, не ожидайте, что вы сможете успевать за своими коллегами в возрасте от 20 до 20 лет. В более поздние годы вы обнаружите, что не только меньше напитков наполняет вас алкоголем, но и ваше похмелье значительно ухудшается. И то, и другое в значительной степени связано с ослаблением способности печени усваивать алкоголь в сочетании с уменьшенным количеством воды в организме. Ограничьтесь одним или двумя напитками в день, если вы хотите избежать серьезной головной боли на следующее утро.

Shutterstock

Изменения режима сна — совершенно нормальная часть старения. По данным Национальной медицинской библиотеки США, пожилые люди, как правило, менее удовлетворены качеством своего сна и чаще просыпаются ночью.

Как пояснил врач-терапевт Лесли Кернисан , доктор медицины, магистр здравоохранения, на веб-сайте «Лучшее здоровье во время старения», нарушения сна и бессонница также могут указывать на основные проблемы со здоровьем, связанные с возрастом.К ним относятся хронические заболевания, остеоартрит и нейродегенеративные расстройства, и это лишь некоторые из них.

Shutterstock

Если у вас проблемы с ясным мышлением, сохранением верности или запоминанием даже мельчайших вещей, вероятно, у вас туман в мозгу. Хотя такого рода умственная нечеткость может возникнуть в любое время из-за стресса, усталости, депрессии и дисбаланса сахара в крови, она чаще встречается у людей старше 40 лет в результате возрастных гормональных изменений, отмечает Aviva Romm , MD, врач и травник.

Shutterstock

Согласно статье Тимоти А. Солтхауса , MD, опубликованной в журнале Neurobiology of Aging , мозг начинает разрушаться очень рано: сразу после того, как он достигает зрелости в возрасте 20 лет. Но изменения в мозге едва ли заметны до тех пор, пока вы не достигнете 45-летнего возраста, когда навыки рассуждения начнут замедляться.

Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , навыки рассуждения падают 3.6 процентов в возрасте от 40 до 50 лет. Как только вам исполнится 40, вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать свой мозг в тонусе. Включите интеллектуальные игры в свой распорядок дня, ешьте полезные для мозга продукты, такие как капуста и шпинат, и как можно больше ходите в тренажерный зал.

Shutterstock

С возрастом ваши потовые железы меняются. Знаменательное исследование 1987 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , сравнивало физиологические реакции женщин в постменопаузе на более молодых женщин во время тренировки — и исследователи обнаружили, что у пожилых людей уровень потоотделения ниже.Авторы исследования предположили, что это происходит либо из-за «сниженной реакции потовых желез на центральные и / или периферические раздражители», либо из-за «возрастных структурных изменений» в железах или клетках кожи.

iStock

Согласно основному исследованию Postgraduate Medical Journal 2007 г., разрушение мышц, вызванное старением, также ослабляет мышцы пищеварительного тракта, вызывая проблемы с пищеварением, такие как изжога, язвенная болезнь и синдром раздраженного кишечника.К сожалению, возрастные проблемы с пищеварением часто вызывают вторичные состояния, но, как это часто бывает, решение предотвратить такие последствия — это постоянные упражнения и более здоровое питание.

Shutterstock

Теперь, когда вам за 40, вам нужно будет решить, стоит ли это мороженое вздутия живота, спазмов и диареи, которые оно может вызвать. Но почему это происходит? Что ж, у удивительного числа людей с возрастом развивается непереносимость лактозы. В частности, по данным Национального института здоровья, примерно 65 процентов людей испытывают непереносимость лактозы в более позднем возрасте, когда уровень лактазы в организме, фермента, расщепляющего лактозу, снижается.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что средний возраст больше всего поражает женщин, поскольку именно в этот период женщины впервые начинают испытывать пременопаузу или перименопаузу. Гарвардская медицинская школа отмечает, что в этот период гормоны разрушают организм женщин, вызывая приливы жара, нерегулярные вагинальные кровотечения и менструации, а также проблемы со сном.

Shutterstock

У женщин риск развития рака груди увеличивается с возрастом. В 2016 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 188 на 100000 женщин в возрасте от 45 до 49 лет в США.S. был диагностирован рак груди, по сравнению с 10 на 100 000 женщин в возрасте от 25 до 29 лет.

Shutterstock

Средний возраст не только вызывает менопаузу и повышает риск рака груди, но и усложняет половую жизнь. С возрастом организм замедляет выработку эстрогена — гормона, отвечающего за образование влагалищной смазки, — и в результате многие пожилые женщины испытывают болезненную сухость влагалища. Эта сухость может привести к болезненному мочеиспусканию, вагинальным инфекциям и чувствительным тканям влагалища.

Shutterstock

Shutterstock / Thampitakkull Jakkree

Наши гормоны непостоянны, особенно в среднем возрасте. Однако нет гормона более привередливого, чем тестостерон. Гормон обычно менее распространен у пожилых мужчин, и это может быть проблемой, поскольку он отвечает за половое влечение, выработку спермы, мышечную массу и энергию. Хотя у женщин повышается уровень тестостерона в период менопаузы, его уровень в конечном итоге тоже снижается.

iStock

Многие пожилые мужчины отмечают увеличение размеров простаты.Фактически, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 14 миллионов мужчин в США живут с доброкачественной гиперплазией предстательной железы или увеличенной и незлокачественной предстательной железой, и большинству из них более 50 лет.

Основными симптомами увеличенной простаты являются проблемы с мочеиспусканием и боль во время оргазма. В серьезных случаях это поддается лечению, но большинству людей просто нужно привыкнуть чаще ходить в туалет.

Shutterstock

Снижение полового влечения после 40 лет имеет не только психологический, но и гормональный характер.В среднем возрасте наши тела начинают меняться. , а социальные нормы смещают наше внимание в сторону замедления, а не ускорения вещей (т. Е. Выхода на пенсию вместо того, чтобы гнаться за продвижением по службе). Эти изменения могут привести к проблемам с самовосприятием, что может снизить либидо как у мужчин, так и у женщин.

Shutterstock

Одно из часто цитируемых опросов 1999 года, проведенных Чикагским университетом, показало, что мужчины в возрасте от 50 до 59 лет на в три с половиной раза на чаще страдают эректильной дисфункцией (ЭД), чем их 18–29-летние аналоги.Но, несмотря на всю рекламу таблеток, предназначенных для лечения ЭД, это не обязательно произойдет с вами.

Shutterstock

В отличие от женщин, чья фертильность начинает снижаться примерно в 35 лет, мужчины остаются фертильными и в более поздние годы. И все же шансы на зачатие в среднем возрасте ни у кого не велики. По данным клиники Майо, мужчины старше 40, как правило, менее фертильны, чем их более молодые сверстники, поскольку подвижность сперматозоидов и объем спермы имеют тенденцию уменьшаться с возрастом.

Shutterstock

Примерно к 40 годам мужчины и женщины начинают испытывать изменения на своей коже, особенно на лице. По мере того, как уровень тестостерона медленно падает, пожилые мужчины часто замечают, что их кожа лица высыхает и истончается, делая морщины более заметными. То же самое касается стареющих женщин, чья кожа выделяет меньше масла из-за более низкого уровня эстрогена. Чтобы бороться с дряблостью кожи, не забывайте регулярно и тщательно увлажнять!

Shutterstock

Поскольку тело подвергается естественному процессу старения, кожа лица со временем становится менее подтянутой.Согласно Гарвардской медицинской школе, это связано с тем, что с возрастом жир теряет объем и смещается вниз, из-за чего ранее округлые и узкие черты лица выглядят рыхлыми и отвисшими. Помимо морщин, дряблая кожа на лице наиболее заметна в ушах, у линии подбородка, под глазами и на кончике носа.

Shutterstock

Когда вам исполнится 40 лет, у вас с большей вероятностью появятся маленькие пятна в местах, которые часто подвергаются воздействию солнца, например, на лице или руках. Считается, что они, называемые пигментными пятнами или пятнами на печени, являются результатом длительного воздействия ультрафиолета.Хотя они почти всегда безвредны, их можно удалить, если вы сочтете их непривлекательными с эстетической точки зрения.

Shutterstock / Gordana Sermek

«Мы начинаем видеть, как [у людей] 40 лет развивается обычное поражение, называемое себорейным кератозом», — говорит Эрум Ильяс , доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Пенсильвании. Эти грубые «бородавчатые наросты» чешуйчатые и сухие, и их чаще всего обнаруживают на груди, спине, ногах и руках.

Хотя эти поражения безвредны, некоторые люди предпочитают удалять их, потому что им не нравится их внешний вид.Однако Ильяс предупреждает, что, хотя «их можно лечить криотерапией в кабинете дерматолога, [они] часто отрастают».

Shutterstock

«Сидячая работа и гормональные изменения в процессе старения могут перемещать накопление жира с задней части тела на живот», — говорит Кэти Вебер, доктор медицинских наук, врач первичной медицинской помощи в отделении спортивной медицины Midwest Orthopaedics at Rush. В результате, к сожалению, может получиться плоское платье, которое не заполняет одежду так, как раньше.

Shutterstock

Одними из самых неудачных мышц, которые с возрастом ослабевают, являются мышцы мочевыводящих путей. Вот почему большинство женщин в постменопаузе и мужчин старше 40 лет страдают недержанием мочи. В одном исследовании, проведенном в 2015 году Калифорнийским университетом в Дэвисе, исследователи обнаружили, что 68 процентов женщин в возрасте от 42 до 64 лет сталкивались с этой проблемой.

Shutterstock

К сожалению, для женщин мучительные инфекции мочевыводящих путей могут стать обычным явлением как во время, так и после менопаузы.Изменения в архитектуре влагалища, снижение уровня эстрогена и недержание мочи — все это играет роль в этой проблеме.

iStock

Если вы чувствуете себя немного круглее в средней части, чем вы привыкли сейчас, когда вам за 40, вы не одиноки. Гормональные изменения и изменения в образе жизни могут привести к увеличению веса, особенно в возрасте от 30 до 40 лет.

А когда дело доходит до лишних килограммов, похудение может стать проблемой. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Nutrition , это связано с тем, что с возрастом мышечная масса деградирует, а жировая масса увеличивается.Тем не менее, регулярные упражнения, здоровое питание и контроль порций — все это хорошие способы улучшить талию.

40 привычек, которые врачи хотели бы, чтобы вы усвоили после 40

К тому времени, когда вам исполнится 40, может показаться, что вы застряли на своем пути.У вас одни и те же привычки — как хорошие, так и плохие, — которые вы практикуете годами, если не десятилетиями. Но поскольку вам за 40 — это время, когда ваше тело, ваши интересы и ваши обязанности претерпевают значительные изменения, ваши привычки тоже должны измениться, особенно с точки зрения вашего здоровья. Имея это в виду, вот 40 привычек, которые вы захотите сделать частью своей повседневной жизни, по мнению медиков и медиков.

Shutterstock

Ваши вредные привычки, без сомнения, глубоко укоренились к тому времени, когда вам исполнится 40 лет, но к этому этапу жизни вы также имеете четкое представление о том, какой ущерб они могут нанести.Вам за 40 — время внимательнее присмотреться к своему поведению и искоренить свои пороки в зародыше.

«Если вы курите, пьете больше, чем следует (более одного напитка для женщин и два для мужчин в день на регулярной основе), чрезмерно играете в азартные игры… или боретесь с другими формами зависимости, крайне важно бороться с этими вредными привычками и Примите меры «, — говорит Лиза Доггетт , доктор медицины, семейный врач из Остина, штат Техас. «Последствия необузданных пороков могут усиливаться с возрастом, и обращение к врачу, поддерживающему другу или другим ресурсам в сообществе может иметь большое значение.«

Shutterstock

Запланируйте ежегодные (или полугодовые) медицинские осмотры со своим врачом и убедитесь, что вы выполняете его указания. «Уровень хронических заболеваний значительно увеличивается с возрастом», — говорит Доггетт. «Такие состояния, как диабет, высокий уровень холестерина и гипертония, могут быть обнаружены на ранней стадии при регулярных посещениях врача, а раннее лечение снижает риск сердечных заболеваний и других осложнений. Уровень заболеваемости раком также растет с возрастом, поэтому скрининговые тесты становятся более важными в 40 лет.«

PeopleImages / iStock

Вы слышали, что сон важен, и не понаслышке знаете, насколько несчастным вы можете быть, когда вам его не хватает. Но как только вам исполнится 40, вам, возможно, придется переоценить, сколько именно вы спите. «Качество нашего сна имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, отчасти из-за повышенного жизненного стресса, а также из-за гормональных изменений, которые происходят как у мужчин, так и у женщин старше 40 лет», — говорит Ивана Чапман , тренер по фитнесу и питанию из Торонто. .«Рекомендованные семь-девять часов сна укрепят вашу иммунную систему, снизят уровень стресса и улучшат ваше восстановление после упражнений».

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы ваш спокойный ночной сон не прерывался неестественным и нездоровым образом, то вы можете избавиться от будильника. И это не только ради вашего цикла сна. В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Industrial Health , исследователи обнаружили, что, хотя артериальное давление и частота сердечных сокращений быстро увеличивались при использовании будильника, уровни постепенно и более благоприятно повышались, когда субъекты просыпались сами по себе.

Shutterstock

Для многих из нас всего за несколько лет смартфоны превратились из новинки в необходимость. И хотя эти устройства имеют массу плюсов, таких как развлечения и связь, они также могут нанести вред вашему психическому здоровью и развитию хороших привычек.

«Когда дело доходит до сна, худшие люди в возрасте 40 лет. Большинство нарушений сна у них происходит из-за чрезмерного использования технологий — синий свет, излучаемый смартфонами, компьютерами и телевизорами, нарушает естественный циркадный ритм, потому что он подавляет выработку мелатонина. «говорит Уолтер Гаман , доктор медицины, соавтор Оставайся молодым: 10 проверенных шагов к безупречному здоровью . «Избегайте электроники за два часа до сна, а вместо этого выберите отличный роман».

baona / iStock

«Многие люди в возрасте 40 лет выполняют тяжелую работу за компьютером. В то время как ваши пальцы могут работать на девяносто с пустыми руками, ваши большие мышцы сидят неподвижно», — говорит Гаман. «Сидение — это новое слово в курении, потому что сидячий образ жизни увеличивает воспаление, а воспаление является корнем большинства хронических заболеваний».

Так что же делать, если вам приходится весь день сидеть за своим столом? Приобретите стол стоя или беговую дорожку, или делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы размяться или прогуляться по блоку.Вы можете внести множество небольших, но значимых изменений, чтобы не подвергать риску свое здоровье.

Shutterstock

Эта привычка к выздоровлению к 40 годам принесет вам больше пользы, чем одна. «Тренировки с отягощениями два-четыре раза в неделю наращивают мышцы и поддерживают плотность костей», — объясняет Чепмен. «Это также облегчает поддержание веса, так как стройное тело с большим количеством мышц более метаболически активно и сжигает больше калорий в течение всего дня».

Shutterstock

«Наращивание и сохранение драгоценных мышц невозможно, если вы не потребляете достаточное количество белка», — говорит Чепмен.Она отмечает, что рекомендация Министерства сельского хозяйства США — 5,5 унций белка в день — «излишне низка, и [они] не представляют количество белка, необходимого для оптимального здоровья, поддержания и роста мышц». Она говорит, что для поддержания и наращивания мышечной массы в возрасте 40 лет вы должны стремиться получать от 0,8 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день.

Shutterstock

Доктора не зря любят орехи, особенно с возрастом их пациентов. В течение более 20 лет исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения наблюдали за почти 156 000 мужчин и женщин с четырехлетними интервалами.Их исследование, которое было опубликовано в British Medical Journal в 2019 году, показало, что субъекты, которые ели ежедневную порцию орехов любого типа, имели более низкий риск набора веса и ожирения.

«Добавление одной унции орехов в свой рацион вместо менее полезных для здоровья продуктов, таких как красное или обработанное мясо, картофель фри или сладкие закуски, может помочь предотвратить это медленное, постепенное увеличение веса после того, как вы вступите во взрослую жизнь, и снизить риск ожирения. -связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями », — говорится в заявлении автора исследования Сяоран Лю , доктора философии.

Shutterstock

Несмотря на то, что вы хотите питаться с умом, чтобы контролировать свой вес, вам в 40 лет стоит беспокоиться не только о размере кишечника. «Восемьдесят процентов вашего иммунитета находится в кишечнике», — говорит Гаман. «Защита вашего микробиома должна быть главным приоритетом. Делайте это, избегая искусственных подсластителей и увеличивая потребление продуктов, богатых пребиотиками и пробиотиками, таких как йогурт, квашеная капуста и спаржа».

Shutterstock

В наши дни в большинстве городов есть хотя бы один фермерский рынок, если не несколько.Это отличные места, где можно купить свежие продукты, и пока вы там, вы можете вдохновиться приготовлением питательных блюд из сезонных ингредиентов. Посредством таких программ, как Prescription for Health, некоторые врачи даже выписывают своим пациентам «рецепты» для посещения фермерского рынка, чтобы обеспечить адекватное потребление фруктов и овощей.

Shutterstock

Ежегодное посещение дерматолога становится особенно важным, когда вам исполняется 40 лет. По данным Американского онкологического общества, риск меланомы увеличивается с возрастом, и средний возраст постановки диагноза составляет 65 лет.Проверяйте свою кожу не реже одного раза в год, чтобы вылечить рак кожи на ранних стадиях.

Руслан Дашинский / iStock

Это хорошая привычка в любом возрасте, но особенно важна она в 40 лет, так как риск меланомы увеличивается с возрастом, а Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) относят воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей к одному. из крупнейших контролируемых факторов риска. Найдите солнцезащитный крем с увлажняющим кремом, чтобы защитить себя от рака кожи и одновременно бороться с этими морщинами.

Солнцезащитные очки Shutterstock

— это больше, чем просто модный образ; они предотвращают «воздействие ультрафиолета, [которое] способствует раку кожи век и раку поверхности слизистой оболочки глаза», — говорит Говард Р. Краусс , доктор медицины, хирургический нейроофтальмолог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта Моника, Калифорния. После 40 он рекомендует носить солнцезащитные очки не только летом, но и каждый раз, когда вы выходите на улицу.

Shutterstock

«Лучшие лидеры и самые успешные люди в мире делают фитнес своим приоритетом», — говорит Марчелло Педалино , фитнес-тренер, тренер по внимательности и автор книги Celebrate Life .«Сон, питание и упражнения — основа [хорошего здоровья], и последовательное выполнение всех трех вещей имеет первостепенное значение, если вы хотите быть готовыми ко всему, что жизнь бросает вам на пути».

Shutterstock

Важно выработать привычку проводить время с людьми, которые обогащают вашу жизнь. Наука показала, что негатив заразителен, поэтому построение планов с позитивными и вдохновляющими людьми может иметь большое значение для вашего психического и эмоционального благополучия.

Согласно Педалино, вы должны спросить себя, к какой группе относится данное социальное соединение: VIP (очень вдохновляющий человек) или VDP (очень истощающий человек).«Изо всех сил старайтесь общаться с VIP-персонами, которые будут вдохновлять вас, расширять возможности и раскрывать в вас все самое лучшее», — говорит он. «Удалите себя из компании VDP, людей, которые могут придумать проблему для любого решения».

Shutterstock

«Проведение времени с теми, кто имеет значение в нашей жизни, с кем нам комфортнее всего и на кого мы можем положиться, позволяет нам почувствовать близость, доверие и избавиться от стресса», — говорит Дебора Хейзер , консультант по стилю жизни и основатель I.M.AGE и проект «Наставник». И вот дополнительный бонус: метаанализ 2010 года, опубликованный в журнале PLOS Medicine , показал, что у субъектов, у которых были более крепкие социальные отношения, вероятность выживания на 50 процентов выше.

adamkaz / iStock

Врачи настолько доверяют этой здоровой и снимающей стресс привычке, что большинство из них даже практикуют ее сами. «Мне требуется 30 секунд, чтобы повторно центрироваться», — говорит Майкл Синел , доктор медицины, доцент кафедры медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.«Это можно сделать, просто сделав три медленных глубоких вдоха, четыре секунды вдохнув и шесть секунд выдохнув. Это помогает мне очистить свой ум, чтобы я мог сосредоточиться».

Shutterstock

Хотите сжечь калории и выпустить пар одним махом? Нарисуйте горячую ванну. Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Temperature , показало, что сидение в горячей ванне в течение 60 минут сжигает 130 калорий, то есть столько же, сколько вы сжигаете при ходьбе за 30 минут. Более того, участники исследования также отметили снижение уровня сахара в крови и уменьшение воспаления, когда они сидели в горячей воде в течение часа.Польза ванн поистине безгранична!

Shutterstock

Привыкнуть улыбаться, входя в комнату, и легко и открыто смеяться, когда вы находите что-то смешное, не только заразно, но и полезно для вас. Как отмечает клиника Майо, смех поднимает настроение, снижает стресс и даже улучшает здоровье сердца.

Shutterstock

Найдите время, чтобы указать на то, что вам нравится в других, будь то друг, коллега или водитель Uber. Просто быстрый одобрительный комментарий о чьей-то обуви или о том, как они выполняли свою работу, заставит вас обоих почувствовать себя лучше.Исследования, подобные этому исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Neuron , показали, что получение комплимента активирует области мозга, дающие хорошее самочувствие, которые улучшают настроение и мотивируют вас делать дела. К тому же комплименты с большей вероятностью принесут вам комплименты!

Shutterstock

Если у вас серьезные отношения, велика вероятность, что после вашего медового месяца количество секса немного снизилось. Если это так, попробуйте зажечь искру и сделать секс более частой привычкой.Мало того, что это приносит удовольствие, оргазмы снимают стресс и депрессию и повышают иммунитет организма к инфекциям.

Мэрилин Нивес / iStock

Привычка проявлять больше творчества в спальне также укрепит ваши отношения и, в свою очередь, сделает вас и вашего партнера более здоровыми, расслабленными и более удовлетворенными. Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Psychological Science , даже показало, что в течение восьмилетнего периода люди, у которых были счастливые партнеры, имели более низкий риск смертности.

Shutterstock

Когда вы в последний раз путешествовали? Если бы вам пришлось подумать об этом, высоки шансы, что вашему телу и мозгу понадобится отдых. Хотя сбережения на пенсию важны, вы также должны планировать некоторые памятные каникулы, по крайней мере, пару раз в год. Эти поездки не только предлагают долгожданное изменение ритма, но и исследование 2010 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , также показало, что неторопливые занятия, такие как те, которые вы делаете во время отпуска, могут снизить уровень кортизола, связанный со стрессом, и снизить кровяное давление. .

Shutterstock

Vacation — не единственный способ включить в свой распорядок расслабляющие мероприятия, снижающие стресс. «Начните планировать хорошие дела [каждый день], например встречи с друзьями, походы, посещения родственников, которых вы не видели годами, и т. Д.», — говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по отношениям, который управляет сайтом Популярный человек. «Вы обнаружите, что если вы начнете планировать положительные вещи, вы будете делать больше этих положительных вещей и почувствуете себя лучше.«

Shutterstock

Еще одна привычка, которая приносит большую пользу здоровью — умственному, физическому и не только — это медитация. «Наш мир слишком динамичен, и в нем слишком много предполагаемых угроз, чтобы наша миндалины не могла справиться с этим», — говорит Джонатан ДеЙо , автор Mindful Money и основатель DeYoe Wealth Management в Беркли, Калифорния. «Практика осознанности, как и медитация, может замедлить нашу естественную реактивность и помочь нам продумать лучшие решения».

Shutterstock

Несомненно, есть много вещей, которые расстраивают вас или не совсем вам нравятся в течение дня, но для вашего собственного душевного спокойствия и долгосрочного благополучия выработка привычки практиковать благодарность может оказаться чрезвычайно полезной.

«Благодарность — это прекрасная привычка, которая позволяет человеку оценить опыт, который он пережил и который сделал его такими, какие они есть сегодня», — объясняет Энтони Треас , тренер по мужскому здоровью. Исследование, опубликованное в The Review of Communication в 2016 году, даже показало, что благодарность повышает вероятность посещения тренажерного зала людьми.

Shutterstock

Распространенная проблема с цветом лица, которая беспокоит людей в возрасте 40 лет, — это опухшие темные пятна под глазами. Чтобы избавиться от них, сделайте крем для глаз стандартной частью утреннего распорядка.В частности, обратите внимание на крем, содержащий ретинол; Как объяснил Real Simple дерматолог из Нью-Йорка Джошуа Зейхнер , доктор медицины, этот ингредиент «стимулирует выработку коллагена, чтобы укрепить кожу под глазами и укрепить основу кожи».

Shutterstock

Hydrating делает множество замечательных вещей для вашего здоровья, разума и тела, и с возрастом это становится только более важным. Как отмечает CDC, питьевая вода поддерживает внутреннюю температуру вашего тела, смазывает и смягчает ваши суставы, защищает спинной мозг и помогает избавиться от шлаков через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.

Shutterstock

Не всякая полезная привычка, рекомендованная врачом после 40 лет, является непростой. Показательный пример: для улучшения здоровья сердца многие медицинские работники предлагают добавить в свой распорядок больше дневного сна. Наблюдательное исследование 2019 года, опубликованное в журнале Heart , даже показало, что у субъектов, которые спали один или два раза в неделю, риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности снижался на 48 процентов по сравнению с теми, кто никогда не спал.

Shutterstock

Если есть одна эмоция, которую вы хотите оставить позади после 30 лет, то это гнев.Одно исследование Американской кардиологической ассоциации, проведенное в 2019 году, показало, что помимо эмоционального воздействия на вас, гнев может привести к развитию хронических заболеваний, таких как болезнь сердца.

Shutterstock

Электрические зубные щетки неизменно оказываются более эффективными, чем ручные. По словам стоматологической клиники Blue Back Dental в Коннектикуте, они лучше удаляют зубной налет, они сохраняют здоровье десен и их легче использовать. Теперь, когда доступен широкий спектр стилей и цен, нет оправдания, чтобы не обновиться — ваши зубы и десны будут вам благодарны.

Shutterstock

Большинство людей в возрасте от 40 уже знают о преимуществах природы и улучшении настроения, но как насчет физических? Одно исследование, проведенное в 2014 году Саутгемптонским университетом, показало, что ультрафиолетовое излучение, даже если оно поступает в малых дозах, расширяет кровеносные сосуды и значительно снижает кровяное давление. Еще одно исследование Университета Восточной Англии, проведенное в 2018 году, показало, что у тех, кто проводил больше времени в зеленых насаждениях, был снижен риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.

Shutterstock

Бен Франклин знал, о чем говорил: те, кто рано встает, обычно становятся здоровыми, богатыми и мудрыми. И, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Journal of Psychiatric Research , они также психически здоровее. В четырехлетнем исследовании с участием более 32000 медсестер выяснилось, что те, кто поздно вставал, имели больше шансов впасть в депрессию, чем те, кто просыпался раньше.

Unsplash / Heather Ford

Завтрак — самая важная еда дня, и не только потому, что блины очень вкусные.В 2018 году исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что обильный завтрак помогает пациентам с ожирением и диабетом 2 типа похудеть и снизить их потребность в инсулине соответственно.

Shutterstock

Будь то полноценная тренировка или всего несколько минут на растяжку, активный образ жизни в рамках утреннего распорядка пойдет на пользу вашему мозгу. Это позволит вам чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным на протяжении всего дня. Например, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine , показало, что, когда пожилые люди тренировались всего 30 минут утром, они наблюдали улучшение когнитивных функций в течение дня.

Shutterstock

Если расстояние от дома до рабочего места невелико, попробуйте превратить поездку на работу в прогулку или поездку на велосипеде, сделав ее более активной. Поскольку утренняя активность имеет долгосрочные психические и физические преимущества, это идеальный способ начать свой день. Кроме того, исследование, опубликованное в British Medical Journal в 2017 году, конкретно показало, что ходьба на работу связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Не бойтесь попариться в сауне после тренировки в тренажерном зале. «Сауны помогают организму вывести токсины… и было доказано, что они снижают стресс и риск инсультов», — отмечает Ричард Харрис , доктор медицины, основатель оздоровительной клиники Great Health & Wellness в Хьюстоне. «Сауна заставляет организм вырабатывать особый белок, называемый белками« теплового шока », который имеет множество преимуществ для здоровья».

Shutterstock

Будь то роман, биография или руководство по саморазвитию, у вас всегда должна быть книга, которую вы сейчас читаете.Чтение не только вдохновляет на новые идеи, оттачивает ваши навыки чтения и расширяет базу знаний, но также дает вам умственные преимущества в виде расширения ума. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Neurology , даже показало, что чтение замедляет естественное снижение когнитивных функций, наблюдаемое у пожилых людей.

Shutterstock

«На каком бы этапе [жизни] вы ни находились, вероятно, вы потеряли из виду себя, цели или приоритеты», — говорит Джулия Коланджело , LCSW, терапевт и клинический социальный работник из Нью-Йорка. .»Попытайтесь вернуться к тому, как вы в идеале хотели бы проводить свое время, и создайте пространство в течение дня, чтобы дать себе время сосредоточиться на себе. Это может быть в форме повторного посещения хобби, на которое, как вам казалось, у вас не было времени, пробовать что-то новое или начинать новый распорядок для себя на восходе или закате «. Это небольшое, но существенное изменение может серьезно повлиять на ваше психическое благополучие в возрасте от 40 лет и старше! А чтобы узнать о других способах оставаться в хорошей форме, вот 20 проверенных экспертами способов ежедневно улучшать свое психическое здоровье.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу ежедневную рассылку новостей!

Вам 40 лет, время перемен

Достигнуть 40-летнего возраста — это грандиозный случай, но он также означает большие перемены в отношении вашего здоровья.

Какая веха! Ваши 40 лет! Это переходное время для многих женщин. Возможно, ваши дети подрастают, а может, вы заботитесь о стареющих родителях. Может быть, это время в вашей жизни, когда вы движетесь к серьезным изменениям в карьере? Как бы то ни было, вам уже за 40, и еще не поздно начать заботиться о себе. Многие, возможно, пренебрегли своим здоровьем до этого момента из-за ухода за детьми, построения карьеры и других обязанностей. Пора позаботиться о тебе!

Гинекологический

• Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует ежегодно проходить гинекологический осмотр , который включает осмотр органов малого таза.
• Мазок Папаниколау отличается от гинекологического обследования. Большинство врачей рекомендуют сдавать мазок Папаниколау каждые 3 года, если у вас нет нескольких половых партнеров или ослабленная иммунная система.
• На этом этапе жизни обычно начинается менопауза . Официально вы находитесь в менопаузе после того, как у вас не было менструаций в течение 12 месяцев подряд.
• Менопауза у большинства женщин начинается в возрасте от 45 до 55 лет. Средний возраст — 51 год.
• «Перименопауза» — это этап, непосредственно предшествующий официальной менопаузе. Он может состоять из нескольких лет пропущенных месячных, тяжелых или более легких, чем обычно, проблем со сном, приливов, раздражительности, учащенного сердцебиения и сухости влагалища.

Контроль над рождаемостью

• Если вы хотите забеременеть в возрасте 40 лет, вам необходимо обратиться к акушеру и обсудить беременность на этом этапе. Некоторым женщинам требуется небольшая дополнительная помощь, чтобы забеременеть, поскольку, как правило, это намного сложнее в возрасте 40 лет.
• Вазэктомия или судопроизводство по трубам по-прежнему остается популярным средством контроля над рождаемостью на этом этапе жизни.
• Улучшены методы контроля рождаемости для женщин в возрасте от 40 лет. Например, противозачаточные таблетки раньше считались небезопасными для этой возрастной группы, но благодаря достижениям они стали намного безопаснее и эффективнее для этой возрастной группы.
• ВМС, вагинальные кольца и имплантаты — это варианты, которые используют многие женщины в возрасте от 40 лет.

Прививки

• Прививка от столбняка рекомендуется один раз в 10 лет
• Прививка от пневмококка от 1 до 2 доз рекомендуется, если вы курите или страдаете определенными хроническими заболеваниями.
• Гепатит A и B рекомендуется, если вы путешествуете или живете в районе, где это обычное заболевание. Их также рекомендуют наркоманам и лицам, имеющим несколько половых партнеров.
• Большинство врачей рекомендуют делать прививку от гриппа ежегодно

Здравоохранение

• На этом этапе вашей жизни необходимо пройти полное ежегодное обследование .
• Никогда не поздно начать программу упражнений здорового питания и .
• Ваши кости на этом этапе жизни более хрупкие; позаботьтесь о них, убедившись, что вы потребляете много кальция .
• A Диабетический скрининг следует проводить каждые 3 года после 45 лет. Чаще или раньше, если вы находитесь в группе риска или имеете избыточный вес.

Стоматология

• Рекомендуется ежегодная чистка.Еще лучше дважды в год.

Психическое здоровье

• Многие женщины на этом этапе жизни начинают сталкиваться с тревогой и депрессией . Это может быть связано с большим количеством изменений в их жизни, а также с гормональными изменениями.
• Если вы часто чувствуете себя «синим» и боретесь с различными чувствами, посетите врача и расскажите о своих опасениях.

Здоровье сердца

• Артериальное давление следует проверять не реже одного раза в два года и чаще, если оно выше 120/80.
• Холестерин следует проверять не реже одного раза в 5 лет.

Здоровье груди

• Продолжайте ежемесячных осмотров груди самостоятельно.
• Маммограмма обычно рекомендуется каждый год, начиная с 40 лет. Рак не всегда можно обнаружить с помощью самостоятельного обследования груди.

Здоровье кожи

• Проводите самообследование кожи раз в месяц.
• Посещайте дерматолога один раз в год для полного обследования.
• Регулярно наносите солнцезащитный крем . Защитите свою кожу.

  No related posts.