Рубрика

Завтраки быстрые: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

Быстрые завтраки на каждый день

 Комментировать

1.Шакшука со свежими овощами

Ингредиенты:

- Помидоры 4 шт.
- Яйца 3 шт.
-Чеснок по вкусу
- Колбаса докторская 100 гр.
- Лук ½ средней луковицы.
-Специи по вкусу

Приготовление:

1.    Нарезаем мелко лук, обжариваем на среднем огне.
2.    Добавляем к луку помидоры и тушим 5 минут, после добавляем специи и чеснок, тушим еще 15 минут, чтобы лишняя жидкость испарилась.
3.    Добавляем докторскую колбасу
4.    В получившемся соусе делаем три углубления и поочередно разбиваем в них яйца. Солим и готовим до тех пор, пока белок не побелеет.

2.Сэндвич с жидким центром

На две порции вам понадобятся:
- Два ломтика хлеба
- Два яйца
- Помидор
- Два ломтика сыра
- Колбаса

Приготовление:

1.    Вытаскиваем из ломтиков хлеба мякоть под размер желтка, на разогретую сковородку выкладываем хлеб и разбиваем яйца. Обжариваем с двух сторон, не переживайте, желток не вытечет, главное аккуратно перевернуть.

2.    Сверху кладем сыр и ждем пока он начнет плавится
3.    Снимаем наш сэндвич со сковородки и дополняем его помидором, колбасой и зеленью.

3.Нежные блинчики

Ингредиенты:
- Молоко 500 мл.
- Яйца 3 шт.
- Мука 200 гр.
- Сахар 4 ст. ложки.
- Соль ½ ч. Ложки

Приготовление:

1.    Яйца разбиваем в ёмкость для теста, добавляем сахар и соль. Перемешиваем до однородной консистенции.
2.    Добавляем молоко, перемешиваем.
3.    Постепенно добавляем муку и хорошо перемешиваем тесто, так чтобы не было комочков.
4.    Выпекаем блины и добавляем любой топпинг – сгущенку, сметану, рыбу или варенье.

Не забывайте баловать себя разнообразными завтраками, ведь это один из главных приемов пищи, который должен быть вкусным и простым в приготовлении.
Приятного аппетита!



Советуем также почитать

Рецепт лёгкого ужина с куриной грудкой и рисом!

Быстрый и полезный ужин на всю семью!

Подробнее
Воздушные кексы на газированной воде

Такой десерт порадует как взрослых, так и детей.

Подробнее
Новогодний Роджер!

MUST HAVE вашего Новогоднего стола!

Подробнее

Написать комментарий:

Быстрые завтраки

Каким должен быть быстрый завтрак

Даже быстрый завтрак должен быть полезным! Именно этого принципа и нужно придерживаться в борьбе за собственное здоровье, которое бесценно. Если вы привыкли завтракать чашкой кофе и бутербродом, то вряд ли будете чувствовать прилив сил и энергии на весь день. А ведь именно завтрак является основным источником жизненно важной энергии, так необходимой организму с утра для выполнения повседневных функций.

Привыкли к бутербродам? Сделайте их максимально полезными и питательными. Существует масса простых рецептов приготовления бутербродов с овощами, зеленью, мясом. Главное, чтобы продукты были натуральными. Вместо колбасы лучше использовать отварное мясо, вместо белого хлеба – цельнозерной.

Любите яйца? Тогда смелее открывайте для себя новые рецепты приготовления яичницы, омлета и прочих блюд на основе яиц. Вы удивитесь, насколько разнообразными и оригинальными они могут быть.

Приготовить быстро на завтрак можно и французские яйца-пашот, и американскую гранолу, и итальянскую фриттату и много других оригинальных и вкусных блюд.

Приготовить завтрак быстро и вкусно

Поскольку завтрак является началом дня, то очень важно начать этот день правильно. Чтобы чувствовать себя весь день энергично, работоспособно и продуктивно, необходимо полноценно позавтракать. Но это не говорит о том, что на приготовление полноценного завтрака у вас должно уходить много времени.  Можно приготовить завтрак быстро и вкусно.

В современной кулинарии существует масса рецептов быстрых и полноценных блюд для завтрака. Они просты в приготовлении, питательны, богаты витаминами, минералами и прочими необходимыми для нормального функционирования организма веществами.

Завтраки на каждый день

Полезный завтрак не должен быть однообразным. Можно каждый день баловать себя новым блюдом, открывать для себя старые блюда в новом исполнении и знакомиться с новыми оригинальными рецептами.

Готовьте вкусные, полезные и быстрые завтраки вместе с Миром Рецептов и будьте здоровы!

Быстрые завтраки из Англии, Испании и Мексики::Хлебсоль, breadsalt.ru

Любовь к завтраку – привычка не только полезная для здоровья, но и приятная с гастрономической точки зрения. Особенно если порой делать что-то интересное. Например, завтраки разных стран мира. Предлагаем три быстрых завтрака из Англии Испании и Мексики, приготовление которых займет не более 10 минут.

Быстрый завтрак по-английски

Завтрак — один из главных национальных символов Великобритании и столпов английской кухни. Исторически такой сытный завтрак готовили в простых рабочих семьях, члены которых, плотно поев утром, весь день занимались тяжелым физическим трудом, поэтому одного такого приема пищи должно было хватить до вечера.

Вам потребуется:

2 яйца

2 сосиски в натуральной оболочке

1 помидор

100 г бекона (варено-копченой грудинки)

100 г консервированной белой фасоли в томатном соусе

80 г шампиньонов

20 мл оливкового масла для жарки

1 булочка для бургера

соль, черный свежемолотый перец — по вкусу

зелень для украшения

Процесс приготовления:

1. Нарезать бекон тонкими ломтиками.

2. Удалить у помидора плодоножку и разрезать пополам.

3. Вымыть грибы (молодые можно не чистить), нарезать сегментами.

4. Обжарить хлеб в тостере или на сухой сковороде до золотистого цвета.

5. Обжаривать на оливковом масле сосиски и бекон 1–2 мин.

6. Обсушить бекон и сосиски от лишнего масла с помощью бумажного полотенца.

7. Пожарить на оставшемся масле яйца, посолить и поперчить.

8. Обжарить рядом грибы и помидор, при необходимости обсушить их от лишнего масла с помощью бумажного полотенца.

9. Прогреть на сковороде фасоль, отдельно либо рядом с остальными ингредиентами. Подать вместе на тарелке яйца, томат, грибы, сосиски, грудинку, фасоль и хлеб.

Вкусные завтраки.Быстрые блины на молоке и морковно-овсяные оладьи из цельнозерновой муки с инжирным

С добрым утром,друзья!Как настроение в понедельник?:)Желаю всем вам хорошего дня и прекрасного настроения на всю неделю!

В продолжении темы быстрых и питательных завтраков (подробнее об этом можно прочитать по тэгу завтраки) хочу предложить вашему вниманию еще несколько простых и вкусных рецептов,которые нравятся моей семьей . Сегодня это будут быстрые блины на молоке и морковно-овсяные оладьи из цельнозерновой муки с инжирным джемом.

Приятного аппетита!И пусть ваше утро  будет не только добрым,но и вкусным!Ну и конечно...продолжение следует!)

С добрым утром,друзья!Как настроение?Желаю всем вам хорошего дня и прекрасного настроения!

В продолжении темы быстрых и питательных завтраков (подробнее об этом можно прочитать по тэгу завтраки) хочу предложить вашему вниманию еще несколько простых и вкусных рецептов,полюбившихся моей семье .Сегодня это будут быстрые блины на молоке и морковно-овсяные оладьи из цельнозерновой муки с инжирным джемом.

*Быстрые блины на молоке

Ингредиенты:

Ингредиенты:

200 гр муки

200 мл. молока

200 мл. воды

2 яйца

2 ст.л. растит. масла

щепотка соли

2-3 ст.л. сахара

масло для жарки

Приготовление:

Яйца взбить с сахаром и солью,влить молоко и воду,растит. масло,перемешать.Постепенно добавить просеянную муку и хорошо перемешать,чтобы не было комочков.Выпекать на раскаленой сковороде,смазанной сливочным масло.Подавать со сметаной,вареньем

Приготовление:

*Морковно-овсяные оладьи из цельнозерновой муки с инжирным джемом

Ингредиенты:

200 гр. овсяных хлопьев

2 средние моркови

100 гр. цельнозерновой муки

1 стакан молока

3 яйца

3 ст.л. сахара (кол-во сахара зависит от того,с чем вы планируете подавать оладьи)
1 ч.л. корицы(по желанию)

соль на кончике ножа

Приготовление:

Морковь натереть на терке.Овсяные хлопья залить молоком,дать набухнуть.Отдельно взбить желтки с сахаром и отдельно белки со щепоткой соли.К набухшей овсянке добавить желтки,морковь,просеянную муку,корицу,все перемешать и затем добавить взбитые белки.

Жарить оладьи с обеих сторон на хорошо разогретой и смазанной маслом сковороде на среднем огне,выкладывая тесто ложкой. Я подавала с инжирным джемом.Очень вкусно!

Ингредиенты:

Приготовление:

Приятного аппетита!И пусть ваше утро будет добрым и вкусным!Ну и конечно...продолжение следует!)

Быстрые и вкусные завтраки осенью.

ФРИТТАТА С БРОККОЛИ И СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ

Яйцо куриное, Сладкий перец, Красный лук, Петрушка, Капуста брокколи, Лимоны, Оливковое масло, Чеснок, Сливочное масло, Тимьян, Мускатный орех, Паприка, Соль, Молотый черный перец

 15 минут 

2. Разобрать брокколи на соцветия, перец очистить от кожицы и нарезать тонкой соломкой. Лук нарезать тонкими полукольцами.

3. Чеснок и петрушку мелко нарубить, смешать их с соком лимона и оливковым маслом.

4. Нарезанный лук обжарить на сливочном масле до мягкости, добавить брокколи, обжаривать минуту, после чего отправить туда же перец, жарить еще минуту, добавить щепотку листьев тимьяна, через минуту петрушку с чесноком в лимонном соке и масле, а через тридцать секунд залить яйцами.

5. Когда яйца начнут застывать, отправить сковороду в разогретую до 180 градусов духовку на семь-десять минут. Подавать, посолив, поперчив и посыпав листиками тимьяна.

 

ОМЛЕТ

Сливочное масло, Белый лук, Сахар, Яйцо куриное, Сливки, Мускатный орех, Соль

 15 минут

1. Растопить на сковороде 35 грамм масла, бросить в нее мелко порезанный лук, столовую ложку сахара и щепотку соли. Залить водой — так, чтобы она покрыла лук, и оставить на сильном огне. Когда вода выкипит и лук станет слегка подгорать, спрыснуть его еще водой и быстро перемешать, чтобы образовавшаяся карамель равномерно покрыла все кусочки.

2. Яйца разбить в миску. Добавить щепотку мускатного ореха, щепотку соли, треть сливок и слегка перемешать.

3. Оставшиеся сливки вылить в сотейник, поставить его на огонь, добавить немного мускатного ореха и оставить кипеть, пока сливки не загустеют. В конце ­добавить щепотку мелко порезанного зеленого лука, посолить по вкусу и перемешать.

4. Оставшееся масло растопить на сковороде. Вылить в него яйца и, помешивая, жарить их до   состояния, чтобы нижняя часть омлета поджарилась, а сверху он остался жидковатым. В середину положить карамелизованный лук, загнуть два противоположных края омлета, сформировав конверт. Конверт выложить на тарелку, сверху полить сливочным соусом.

 

ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯЙЦА В ВОСТОЧНОМ СТИЛЕ

Яйцо куриное, Помидоры, Репчатый лук, Красный сладкий перец, Чеснок, Тимьян, Карри, Молотый кумин (зира) , Сахар, Куриный бульон, Кинза, Молотый черный перец, Соль, Зеленый лук

 15 минут

1. Помидор нарезать мелкими ­кубиками, перец — небольши­ми дольками, пол-луковицы — тонкими полукольцами. Чеснок сначала раздавить плоской стороной ножа, а потом мелко нарезать.

2. Разогреть сковороду и на оливковом масле обжарить лук и перец с тимьяном и щепоткой соли. Затем добавить карри, кумин, помидоры, сахар и все перемешать.

3. Влить в сковороду половник бульона и на сильном огне довести до кипения. Затем уменьшить огонь до среднего и выпарить всю жидкость, не дав подгореть овощам.

4. Листья кинзы мелко нарезать и добавить к овощам. Перемешать и сразу выложить все содержимое в форму для запекания. Сверху аккуратно вылить 4 яйца. Посолить, стараясь не попадать солью на желток, без соли он лучше запекается. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на шесть-семь минут — до готовности яиц. Достать, поперчить.

5. Перед подачей яичницу можно украсить тонко порезанным перышком зеленого лука.

 

ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ МУСС

Творог, Сливы, Замороженная вишня, Яйцо куриное, Мед

 15 минут

1. Разбить в блендер яйца, добавить мед и смешать их в однородную светлую массу, добавить нежирный творог и продолжать взбивать. После чего добавить мороженую вишню без косточек и опять-­таки размешать все до однородности. Разлить по формочкам и поставить в холодильник.

2. Перед подачей добавить в мусс немного мелко нарезанной мякоти слив.

 

КРУАССАНЫ С ОМЛЕТОМ

Молотый черный перец, Сахар, Соль, Круассан, Сливочное масло, Яйцо куриное, Белый винный уксус, Шампиньоны, Телячий язык, Куриное филе

 15 минут

1. Обжарить на сливочном масле нарезанные маленькими кубиками шампиньоны, вареное куриное филе и телячий язык. Спрыснуть содержимое сковороды уксусом, посолить, поперчить и потушить пару минут.

2. После этого залить блюдо слегка взбитыми яйцами, посолить, поперчить, в гомеопатических дозах сдобрить сахаром (хватит щепотки) и довести на медленном огне до готовности под крышкой.

3. Круассаны подогреть в микроволновке, духовке или на сухой сковороде, срезать макушки и нафаршировать омлетом.

4. Идеально дополнит завтрак плотный и насыщенный вкус кофе.

 

 

 

 

Информация взята с сайта eda.ru

 

 

 

Завтраки, быстрые, вкусные, полезные и простые, топ 50 рецептов

Завтрак – утренний прием пищи, который увеличивает шансы на энергичный чемпионский день. В разных странах люди завтракают по-своему.
Континентальный или европейский завтрак подразумевает горячие безалкогольные напитки, молоко и выпечку.
Английский завтрак довольно питательный и включает яйца в разных вариантах (яичница, пашот, омлет…), бекон, колбасу, грибы, помидоры, тосты, пудинги.
В Индии на завтрак подают тушеные бобовые с пряностями и овощи.
В Китае утром пьют чай (крепкий пуэр), к которому подают овощи, фрукты, морепродукты, десерты.
Русский завтрак, пожалуй, самый сытный. Это каши, яйца, сладости, вареники, творог, сыр, хлеб, блины, запеканки. И к чаю (кофе) всевозможные сладости.
Топ 50 рецептов для вкусного завтрака:

Канапе из цуккини
Малиновый десерт со специей семена чиа
Малиновая запеканка
Салат июльская дыня
Китайские блинчики с зеленью
Ягодный десерт без выпечки
Овсяные оладушки со специями
Овсяная полезность – идея завтрака со специями
Бутерброды с творогом и прочими ингредиентами
Салат со сливой, овощами, творогом
Плюшки с шоколадом
Вегетарианское буррито
Соленая красная рыба
Марокканский кофе со специями
Быстрая вариация на тему Киш Лорен
Галисийский пирог с миндалем, лимонной цедрой и корицей
Салат с кус-кусом, фетой, ов ощами и специями
Пирожки на кефире
Яичница в мексиканском стиле
Печенье закусочное со специей кунжут
Овощной салат с овсянкой
Каша из амаранта
Манная каша с ягодами годжи
Творог с ягодами годжи, черникой, мятой
Энергетический полезный десерт со специями
Домашний хлеб со специями
Печеные яблоки со специей корица
Дзыкка, осетинское блюдо
Паста для огнеедов
Оладьи с кабачком
Клубничные слойки
Вареники домашние с начинкой и специями
Пудинг со специями корица, кардамон, ваниль
Бутербродная намазка со специями
Круассаны со специей корица
Оладьи с яблочной начинкой со специей корица
Яйца, фаршированные грибной икрой
Блинный торт Нежность со специей корица
Сырники со специями
Домашний мягкий сыр со специями
Легкий салат с арахисом и специей сельдерей
Багет со специями, брынзой, беконом, дыней, баклажаном
Брутальная овсянка
Омлет со специями
Кутаб с тыквой
Ленивые вареники
Ньокки с картофелем и специями
Пицца со специями
Сосиски в баклажанах со специями
Овсянка Ее Величества со специей корица

Приятного аппетита, замечательного вкуса, восхитительно запаха и счастья, дорогие любители Специй!

назад, к рецептам со специями

Как приготовить быстрый завтрак без яиц и овсянки — Свои

Собрали рецепты завтраков, на приготовление которых уходит до 10 минут, заодно рассчитали КБЖУ — соотношение килокалорий, белков, углеводов и жиров.

Тост с авокадо и черри

Пятиминутный рецепт, для которого понадобятся хлеб, спелый авокадо и помидоры черри. Хлеб нужно нарезать и поджарить в тостере или на сухой сковороде. Авокадо помыть, разрезать на две половинки, мякоть вынуть ложкой в небольшую миску и помять вилкой. К мякоти авокадо по вкусу добавить соль, перец или сок лимона. Черри помыть и нарезать на половинки. На хлеб выложить пасту из авокадо, а сверху — черри. 

Можно обойтись и без помидоров, а тосты посыпать кунжутом или крошкой из жареных арахисов.

В двух тостах из белого хлеба и одного среднего авокадо 295 килокалорий, 33 грамма углеводов, 14 граммов жиров и 7 граммов белка.

Творог с ягодами или фруктами

Нужно взять творог, положить в тарелку и добавить ягоды или фрукты. Например:

  • яблоко или грушу с корицей;
  • банан и клубнику;
  • грецкие орехи и мед;
  • йогурт с наполнителем;
  • ложку арахисовой пасты;
  • изюм или курагу.

Перемешать и съесть. Если творог сухой, к нему можно добавить ложечку сметаны или йогурта без наполнителей.

В таком завтраке много белка, а количество жиров зависит от жирности творога. Например, в стограммовой порции творога 5%-й жирности с половинкой яблока и корицей 173 килокалории, 16,8 грамма углеводов, 16,3 грамма белка и 5,2 грамма жиров. Чтобы было сытнее, можно увеличить количество творога в два раза.

Бутерброд с арахисовой пастой и бананом

Вариант быстрого завтрака для тех, кто любит утром съесть что-то сладкое. Понадобятся хлеб, арахисовая паста и спелые бананы.

Хлеб нарезать и поджарить в тостере или на сухой сковороде, банан помыть и нарезать кружочками. На хлеб намазать арахисовую пасту и выложить банановые кружочки.

В завтраке из двух ломтиков белого хлеба, двух столовых ложек арахисовой пасты и одного банана 437 килокалорий, 54,9 грамма углеводов, 13,2 грамма белка и 19,2 грамма жиров. Больше всего килокалорий приходится на арахисовую пасту — в одной столовой ложке 101 килокалория.

Рулет с тунцом и овощами

Рулет с тунцом и овощами может быть как завтраком, так и обедом. Понадобятся банка консервированного тунца — нужен тот, что без масла, только тунец и соль, лаваш или пшеничная лепешка, овощи и ложечка растительного масла.

Тунец открыть, слить сок и положить в миску. Овощи, например, помидор, огурец и салат айсберг, помыть, нарезать и смешать с чайной ложкой растительного масла. По вкусу добавить перец или паприку, соль добавлять не стоит — хватит той, что в тунце. Смешать овощи с тунцом, выложить смесь на край лаваша или лепешки и скрутить в рулет.

В порции из одного листа лаваша и банки тунца 481 килокалорий, 60 граммов углеводов, 48 граммов белка и 6,1 грамма жиров. Тем, кто следит за количеством углеводов в рационе, можно убрать из рецепта лаваш и оставить только салат — тунец и овощи с маслом.

идей быстрого и здорового завтрака для насыщенного утра

Привет, друзья! Как вы знаете, я поклонник еды, которую легко и быстро приготовить, особенно по утрам. Итак, я делюсь некоторыми советами и вдохновляющими рецептами для быстрого и здорового завтрака!

Мне нравится, когда я завтракаю быстро (и, полагаю, большинство из вас тоже). Но даже когда вы спешите, важно съесть что-нибудь на завтрак. Желательно то, что будет держать вас сытым и бодрым до обеда!

Советы для быстрого и здорового завтрака

Я работал с очень многими клиентами, которые отказывались от завтрака, потому что говорили, что у них нет времени, но пропуск завтрака может фактически настроить вас на переедание и тягу к сахару позже в течение дня.(См. Также: Как избавиться от тяги к сахару.) Кроме того, приготовление здорового завтрака не должно занимать все утро - или даже больше, чем несколько минут. Итак, представляю вам: мои лучшие советы по быстрым завтракам в будние дни!

1. Позвольте микроволновой печи сделать свою работу

Ребята, вы знаете, что использование микроволновой печи - мой любимый способ приготовить быстрые завтраки по будням! Вот несколько идей для здорового завтрака и советы по их приготовлению:

  • Яйца-пашот в микроволновой печи (верно!) - вот что нужно делать: налейте 1/2 стакана воды в миску или кружку, подходящую для использования в микроволновой печи. Вбейте яйцо в миску и убедитесь, что оно полностью погружено в воду. Накройте верх небольшой тарелкой и поставьте в микроволновую печь на 1 минуту при высокой температуре. Проверьте это и продолжайте готовить с шагом 15 секунд, если хотите, чтобы оно стало крепче! Удалите шумовкой или вилкой, и все готово! Я люблю жидкий желток на тостах из авокадо - вот некоторые из моих любимых рецептов тостов из авокадо. 🙂
  • Еще одна идея с яйцом - это сэндвич с яйцом для микроволновки : взбейте 2 яйца в миске и микроволновую печь до полной готовности (около 1 минуты), затем бросьте яичницу на бутерброд или в обертку с авокадо, сальсой и молодой шпинат!
  • Приготовить блинчик с высоким содержанием белка без муки в микроволновой печи. Недавно я обнаружил, что этот рецепт действительно хорошо работает в микроволновой печи - просто смешайте все ингредиенты в неглубокой широкой миске, поставьте в микроволновую печь до твердого состояния (около 3 минут), затем добавьте свои любимые начинки! Это огромная экономия времени на один из моих любимых сытных завтраков. Обычно я добавляю в свой рацион ягоды и орехи, а иногда и йогурт для дополнительной выносливости.

2. Приготовление еды: заранее приготовьте полезный завтрак

Если вы сделаете небольшую подготовительную работу заранее, это поможет вам приготовить более изысканный завтрак как можно быстрее и проще! Вот несколько советов, как подготовиться заранее, чтобы ваша утренняя рутина шла быстрее, чем когда-либо:

  • Нарежьте больше овощей, когда готовите ужин. Сохраните предварительно нарезанные овощи в холодильнике, чтобы их можно было легко добавлять в омлет по утрам.
  • Сделайте свои собственные пакеты из овсянки , отмерив 1/2 стакана сухой овсянки в пакеты с щепоткой корицы и столовой ложкой или двумя семенами льна или чиа для здорового жира и выносливости. Или всегда есть овсянка быстрого приготовления - просто сделайте ее с молоком, чтобы придать ей больше выносливости, и добавьте немного полезных жиров, таких как ореховое масло или семена льна / чиа!
  • Яйца сварить вкрутую . Затем всю неделю наслаждайтесь яйцами как портативным источником белка! Соедините пару яиц с бананом, горсткой орехов и латте из цельного молока, чтобы получился более сытный, но при этом легкий праздник на ходу!
  • Сделайте пакеты для смузи и храните их в морозильной камере. Добавьте замороженные фрукты, зелень, орехи, семена и протеиновый порошок (по желанию) в пакеты или многоразовые контейнеры, чтобы вы могли просто добавить их в блендер с жидкостью утром. Если вы делаете несколько пакетов одновременно, вы можете смешивать и сочетать ингредиенты, чтобы не получать один и тот же смузи каждый день.Ознакомьтесь с моей публикацией «Смешайте и подберите здоровые рецепты смузи», чтобы узнать о вкусах - а затем заранее распределите ингредиенты по порциям!

3. Пусть ваш завтрак сам собой приготовится: идеи для ночного завтрака

Вы также можете полностью отказаться от приготовления пищи, позволив холодильнику делать всю работу за вас, пока вы спите! Овсянка и пудинг с чиа загустеют за ночь, чтобы приготовить сытный завтрак, который дает вам много возможностей для творчества. Попробуйте смешать на несколько дней разные вкусы и хранить их в холодильнике, чтобы не создавалось впечатление, будто вы едите одно и то же каждый день на завтрак! Ознакомьтесь с моей публикацией Overnight Oatmeal Six Ways, чтобы узнать о идеальном базовом рецепте овсянки на ночь и некоторых из моих любимых вариаций.Я также люблю складывать фрукты и йогурт в банки для готовых завтраков; просто добавьте горсть орехов в банку, прежде чем выходить за дверь, чтобы они сохранили свой удовлетворительный хруст.

4. Приготовить завтрак один раз, есть всю неделю

Так же, как вы можете заранее приготовить смузи и омлеты, вы можете приготовить весь завтрак заранее, чтобы быстро перекусить! Вот некоторые из моих любимых рецептов готового завтрака, которые уже есть в блоге:

Надеюсь, эти советы и идеи здорового завтрака вам пригодятся!

Каковы ваши советы по приготовлению быстрых завтраков в будние дни? Вы пробовали какие-нибудь из этих идей?

Похожие сообщения, которые могут вам понравиться:

идей быстрого завтрака для безумного утра.

Чистые тарелки.

Автор: Лорен Пейдж.

Утро - это сумасшествие - вам не нужно, чтобы мы вам об этом говорили.Но мы клянемся, обещаем, что у вас будет время позавтракать. Мы собрали несколько быстрых идей для завтрака, которые помогут вам получить богатую питательными веществами пищу, которую вы с нетерпением ждете, независимо от того, хотите ли вы чего-нибудь сладкого или соленого.

Фото: Eating Bird Food

Идеи для быстрого пикантного завтрака

1. Салат на завтрак с черникой от Eating Bird Food

Взбейте немного яиц, добавьте немного черники и орехов, подавайте с рукколой и свежими травами. В этом суть рецепта, который готов менее чем за 15 минут.Острый соус не обязателен.

Фотография предоставлена: Healthy Nibbles and Bits

2. Несладкая овсянка с чеддером и жареным яйцом из Healthy Nibbles and Bits

Не новость, что овсянка - это быстрый и полезный завтрак, но иногда вы просто не хотите сладкого по утрам. (Но прокрутите вниз, если вы это сделаете). Откройте для себя этот быстрый и вкусный рецепт менее чем за 10 минут. И вы даже получите немного овощей в свое утро с помощью красного болгарского перца, богатого витамином С.

Фото: Gimme Delicious

3.7. Полезные 5-минутные тосты с авокадо от Gimme Delicious

Вы можете назвать это простым. Мы называем это совершенством. Жареное яйцо сверху необязательно.

Фото: Cookie + Kate

4. Любимые жареные яйца от Cookie + Kate

Говоря о яичнице, если вы не пробовали жарить пару яиц на оливковом масле, посыпав сверху морской солью и назвав это завтраком, считайте это своим PSA.

Фото: Minimalist Baker

Quick Sweet Breakfast Ideas

5. Кремовый смузи с бананом и авокадо от Minimalist Baker

В это время года не всегда хочется смузи, но почему-то это кажется правильным.Он стал более кремообразным благодаря авокадо, который также содержит полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и богат другими полезными веществами, такими как шпинат, банан и миндальное молоко. Этот вариант занимает первое место в линейке сладких и соленых блюд, но мы думали, что банан перевесил чашу весов.

Фотография предоставлена: Bakerita

6. Батончики из гранолы Trail-Mix без выпечки от Bakerita

Взбивание этих батончиков Paleo с орехами и семенами занимает 10 минут, и тогда вы готовы к работе. С большим количеством клетчатки, белка, полезных жиров и нулевым содержанием рафинированного сахара вы все утро будете чувствовать себя чемпионом.

Фото: Smitten Kitchen

7. Бананово-овсяные блинчики по будням из Smitten Kitchen

Блинчики? В напряженный будний день? Ах да, и тебе не обязательно вставать в 5 утра (мы бы не стали). Предоставьте Деб Перельман из Smitten Kitchen рецепт блинчиков для будних дней, которые собраны в одной миске и наполнены совершенством. Все, что для этого требуется, - это быстрое сочетание ингредиентов, которые у вас, вероятно, есть - бананы, овес, яйца, молоко, цельнозерновая мука - и вы быстро добиваетесь здоровых оладий с белком, полезными жирами и небольшим количеством калия.

Фотография предоставлена: Gimme Some Oven

8. 10-минутное варенье из семян чиа из печи Gimme Some

На помощь приходит варенье из семян ч-ч-ча-чиа. Это супер-простое и сверхбыстрое варенье - то, что вам понравится, особенно если вы намазываете им свой любимый мультизерновой тост.

Быстрые завтраки для занятых семей

Пропуск завтрака похож на начало долгой поездки с почти пустым датчиком уровня топлива.У вас наверняка закончится бензин в середине вашего напряженного утра.

Тем не менее, по данным одного исследования, до 37% молодых людей пропускают завтрак. Часто по неправильным причинам: мы слишком заняты. Мы пытаемся следить за своим весом. У нас нет времени на тосты, а тем более на яйца и бекон.

Правда в том, что завтрак является ключом к здоровью и управления весом. Согласно недавним исследованиям, опубликованным в журналах Journal of Nutrition и Environmental Nutrition , хороший завтрак на самом деле помогает вам потреблять меньше калорий в течение дня. Правильные продукты для завтрака - с высоким содержанием клетчатки и белка - сохранят вашу энергию в течение всего утра и на несколько часов утолят голод. Неправильная еда - сладкие рафинированные хлопья и белый хлеб - может заставить вас съесть на обед больше, чем обычно.

Кроме того, завтрак содержит хорошую дозу основных питательных веществ, необходимых вам и вашим детям: кальций и калий из молока; витамин С, фолиевая кислота и клетчатка из апельсинов или апельсинового сока; а также клетчатка, фолиевая кислота и железо из цельного зерна и фруктов.

Так что сделайте одолжение себе и своим детям.Независимо от того, насколько беспокойно ваше утро, уделите всего пять минут быстрому завтраку. Вот мои золотые правила для плотных завтраков, которые помогут вам начать работу. Ниже золотых правил вы найдете три забавных рецепта, которые понравятся вашей семье.

5 Золотых правил для плотных завтраков

1. Употребляйте 5 граммов клетчатки (или больше)

Дети, соблюдающие типичную американскую диету, просто не получают достаточного количества клетчатки. В возрасте 5 лет дети должны получать не менее 10 граммов клетчатки каждый день. К 10 годам они должны получить 15 граммов, а подростки - 20 граммов.После 20 лет вы должны получать от 25 до 35 граммов в день. Выбирайте на завтрак цельнозерновые и фрукты, чтобы получить клетчатку - два ломтика цельнозернового хлеба содержат 6 граммов клетчатки; В 1 стакане свежих ягод или 1 стакане отрубей с изюмом содержится 5 и более граммов.

2. Попробуйте фрукты, подходящие для завтрака

Продолжение

Фрукты содержат не только клетчатку, но и важные витамины и минералы. Попробуйте один из них, когда вы выбегаете за дверь.

4 чернослива = 3,1 грамма клетчатки
1 стакан апельсиновых дольок = 3.4 грамма клетчатки
1 чашка несладкого яблочного пюре = 3 грамма клетчатки
1 чашка нарезанных персиков = 3,1 грамма клетчатки
1 чашка банановых ломтиков = 3,1 грамма клетчатки
1 большое яблоко = 4,2 грамма клетчатки
1 груша = 4 грамма клетчатки
1 чашка ягод = 5 граммов клетчатки
1 1/4 стакана нарезанной клубники = 3,1 грамма клетчатки

Продолжение

3. Стремитесь к 5 граммам белка

Белок помогает насытиться и дольше утоляет голод. Вы можете найти белок в большом количестве продуктов для быстрого завтрака: хлопьях, батончиках для завтрака и растворимых коктейлях.Просто проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он содержит достаточно белка и не слишком много сахара. Вы можете легко добавить 5 граммов белка в домашний завтрак. Просто добавьте 1/4 стакана пастеризованного заменителя яиц в блендер, когда будете готовить смузи. Или налейте в кашу 1/2 стакана нежирного молока. Используйте цельное молоко в хлопьях для детей младше 2 лет.

4. Избегайте выбора продуктов с высоким содержанием сахара и жира

От тостов до замороженных блюд - многие продукты для завтрака, предлагаемые занятым родителям, содержат сахар или жир. а иногда и то и другое! Перед покупкой внимательно проверьте этикетки на продуктах.Посмотрите на граммы жира и граммы сахара на порцию. Если в нем много сахара и жира, на самом деле это не завтрак. Это нездоровая пища. Ты можешь лучше.

Продолжение

Даже супер-мамы ​​иногда покупают удобные продукты для завтрака для своих семей. Часто это единственный способ жонглировать утром. Поэтому выбирайте продукты, которые вам нравятся, имея в виду четыре цели: высокое содержание клетчатки, немного белка, мало сахара и мало жира. Затем купите полную коробку и держите их под рукой дома и на работе на случай, если утро будет очень напряженным.

5. Разогрейте его в микроволновой печи

В неторопливые выходные утром повеселитесь, приготовив цельнозерновые вафли, черничные блины, кексы или французские тосты. Заморозьте их в полиэтиленовых пакетах. Затем просто поставьте порцию в микроволновую печь по утрам в будние дни.

3 вкусных завтрака для занятых семей

Овсяная каша для микроволновой печи Deluxe
(1 порция)

Ингредиенты:
1 пакет быстрорастворимых овсяных хлопьев для микроволновой печи (хорошо подойдет ванильный или кленовый вкус)
1/3 чашки мелко нарезанных фруктов (персики, клубника) , яблоки и др.) или 2 столовые ложки сухофруктов (изюм, сушеная вишня)
1 столовая ложка измельченных орехов (по желанию)
1/2 стакана соевого молока или обезжиренного молока *

Указания:
1. В суповой миске, подходящей для использования в микроволновой печи, перемешайте все ингредиенты вместе ложкой.
2. Микроволновая печь на ВЫСОКОМ режиме на 1 1/2 минуты; размешайте как следует.
3. Поставьте в микроволновую печь еще на минуту или пока овсянка не приготовится по желанию.

Продолжение

Пищевая ценность на порцию:
(с использованием нарезанных свежих фруктов): 257 калорий, 9 г белка, 49 г углеводов, 3.5 г жира, 1,2 г насыщенного жира, 1 г мононенасыщенного жира, 1,1 г мононенасыщенного жира, 5 мг холестерина, 5 г клетчатки, 340 мг натрия. Калорийность из жира: 12%.

* Примечание. Для детей младше 2 лет рекомендуется цельное молоко.

Ягодный смузи на завтрак
(2 порции)

Ягоды изобилуют питательными веществами и фитохимическими веществами. В этом рецепте смешиваются три разные ягоды. Утроить удовольствие и утроить питание!

Ингредиенты:
3/4 стакана нарезанной клубники (свежей или замороженной)
1/2 стакана замороженной черники (можно использовать свежую)
3/4 стакана замороженной малины, бойзеновой ягоды или ежевики (можно использовать свежую)
1 1 / 2 стакана обезжиренного замороженного ванильного йогурта или легкого ванильного мороженого
1/2 стакана нежирного или соевого молока (ванильного или простого)
1/4 стакана пастеризованного заменителя яиц *

Указания:
1.Добавьте все ингредиенты в блендер или большой кухонный комбайн. Взбейте или взбивайте до однородности.
2. Разлейте в 2 высоких стакана и наслаждайтесь!

Продолжение

Пищевая ценность на порцию:
239 калорий, 10 г белка, 40 г углеводов, 5,5 г жира, 3,1 г насыщенных жиров, 1,5 г мононенасыщенных жиров, 0,6 г полиненасыщенных жиров, 16 мг холестерина, 4 г клетчатки, 166 мг натрия. Калорийность из жира: 20%.

* Примечание. Пастеризация практически полностью исключает риск сырых яиц. Тем не менее, беременные женщины, люди с иммунными заболеваниями и очень маленькие дети могут захотеть исключить заменитель яиц из этого рецепта.

Дизайнерские мини-маффины
(36 мини-маффинов - 9 порций)

Это базовый рецепт маффинов. Приготовьте свой собственный кекс, смешав в чашке любые свежие или замороженные фрукты, которые вы хотите. Или попробуйте 1/2 стакана шоколадной крошки или сухофруктов (нарезанные финики или изюм).

Продолжение

Ингредиенты:
1 стакан цельнозерновой муки
1 стакан неотбеленной белой муки
1/2 чайной ложки соли
1/2 стакана белого сахара сторона)
1 большое яйцо (яйцо с высоким содержанием омега-3, если есть)
1 стакан нежирного молока
3 столовые ложки масла канолы
1 столовая ложка легкого кукурузного сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 стакан свежих или замороженных кусочков фруктов (например, черники или малина) или 1/2 стакана шоколадной крошки или сухофруктов, таких как изюм.

Продолжение

Указания:
1. Разогрейте духовку до 400 градусов. Покройте антипригарную мини-форму для маффинов спреем для приготовления рапса или бумажными вкладышами для мини-маффинов.
2. Добавьте муку, разрыхлитель, соль и сахар в большую миску и взбивайте на СЛАБОЙ, чтобы хорошо перемешаться. Сделайте углубление в центре смеси.
3. Добавьте яйцо в мерную емкость на 4 чашки и взбейте его венчиком или вилкой. Вмешайте молоко, масло, кукурузный сироп и ванильный экстракт. Добавьте смесь сразу к мучной смеси в миске.Быстро перемешайте на низкой скорости, пока смесь не станет влажной (не взбивайте слишком много). Очистите чашу со стенок и ненадолго перемешайте тесто для кексов.
4. Добавьте ваши дизайнерские пищевые ингредиенты и / или фрукты. Добавьте столовую ложку жидкого теста в каждую мини-чашку для маффинов. Выпекайте около 12 минут или пока мини-кексы не приготовятся полностью.

Пищевая ценность на порцию (4 кекса):
217 калорий, 5 г белка, 37 г углеводов, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров, 3,1 г мононенасыщенных жиров, 1,7 г полиненасыщенных жиров), 25 мг холестерина, 3 г клетчатки. , 300 мг натрия.Калорийность из жира: 25%.

10+ Daniel Быстрые завтраки, которые вам действительно понравятся!

Этот полный список завтраков Daniel Fast включает наши любимые рецепты завтрака и идеи, которые помогут вам составить план питания Daniel Fast. Здесь столько вариантов! Наслаждаться!

Пророк Даниил придерживался простой и здоровой диеты; он отказывался от чрезвычайно богатой пищи, которая могла бы украсить большинство столов в его дни. Он доказал королю, что после трех недель его личного образа жизни он и его друзья стали намного здоровее, чем те, кто ели «царское мясо» и деликатесы.

Чтобы узнать больше о том, каких продуктов следует избегать, вы можете просмотреть наш список быстрого питания Daniel. Многие читатели также сочли наш список вкусных закусок Daniel Fast полезным держать под рукой. У нас также есть список простых рецептов Дэниела Фаста, которые вы можете приготовить на ужин, когда спешите. Из них готовят отличную еду по будням!

Что вы можете съесть на завтрак во время поста Даниила?

Завтрак - твое любимое блюдо дня? Я люблю все, что есть на завтрак, и даже иногда наслаждаюсь завтраком, завтраком на ужин!

Когда вы привержены Даниэлю посту, многие вещи приходится откладывать на время поста, особенно такие любимые, как яйца, бекон и тосты.В этот пост нет яиц, бекона или дрожжевого хлеба. Но ... есть - это много-много вариантов завтраков Daniel Fast, доступных с небольшой изобретательностью и творчеством.

Если вам интересно, «Что я могу съесть на завтрак в Daniel Fast?» , тогда эти идеи для вас!

Вкусные быстрые завтраки Daniel

Белый картофель

Они такие универсальные, и определенно не лучший выбор для ужина! Подумайте нестандартно и приготовьте отличную еду на сковороде с минимальным количеством ингредиентов, например, этот рецепт картофеля на сковороде.

Я собираюсь сделать вашу жизнь намного проще, позволив вам покупать замороженные DICED картофельные оладьи. Я использую их для картофельных супов, овощных супов и всего остального, что требует картошки. Измените правила игры!

Дэниел Картофель для быстрого завтрака
  • 1 пакет замороженных картофельных конфет DICED
  • Оливковое масло, 3 столовые ложки
  • Половинка небольшой луковицы, нарезанная кубиками
  • ¾ чайная ложка чесночного порошка
  • Розмарин

Нагрейте сливочное и оливковое масло в сковороде и при желании добавьте лук и даже измельченный зубчик чеснока; обжарить до полупрозрачности.Добавьте картофель, чесночный порошок, соль и перец и готовьте, пока картофель не подрумянится. Вы также можете добавить зеленый или красный перец, брокколи или другие любимые овощи!

На следующее утро из остатков можно приготовить буррито на завтрак.

Daniel Fast Breakfast Burrito

Чтобы все перемешать, положите ложку оставшегося после завтрака картофеля в лепешку из цельнозерновой муки, и это станет легким буррито для завтрака Daniel Fast. Только не забудьте купить лепешки, совместимые с DF, без сахара и дрожжей.

Овсянка

Безусловно, овсянка и овсянка - это дар Бога к завтраку! Приемлемые зерна для Дэниэла поста, есть так много простых рецептов, чтобы «исправить» овсянку и при этом соответствовать требованиям DF. Любимое блюдо многих - овсянка на ночь. Это легко сделать перед сном и позавтракать на ходу на следующее утро.

Вишнево-банановые мюсли

Один из вкусных вариантов овсянки - это рецепт мюсли с вишней и бананом. Это вкусный рецепт горячих хлопьев, который мы посыпаем вишней и бананом.Иногда я также добавляю немного какао-порошка.

Овсянка на ночь - тоже отличный выбор. В маленькой баночке для желе можно легко приготовить:

Рецепт овсянки на ночь
  • 3/4 стакана овсяных хлопьев
  • 2/3 стакана несладкого ванильного миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта (по желанию, если разрешено)
  • Половина банана, пюре
  • Щепотка соли
  • Корица

Просто поместите все ингредиенты в небольшую баночку с желе и закройте крышкой.Взболтать около минуты и поставить на ночь в холодильник. На следующее утро открывай и ешь! Это так просто и так хорошо. Вы можете добавить чернику, клубнику, орехи или все, что одобрил Дэниел Фаст. Добавьте чайную ложку орехового масла, и вы поразите свои утренние вкусовые рецепторы!

Смузи

Не уверен, что когда-нибудь пробовал плохой смузи.

Хорошее практическое правило - хранить замороженные бананы в морозильной камере, чтобы получился кремообразный смузи. Вы можете создавать новый каждый день, если хотите, бесконечные варианты и комбинации; просто замените овощи или фрукты!

Смузи - еще один отличный выбор для тех сумасшедших утра, когда у вас нет времени готовить.Они наполняют, и они просто хороши.

Не добавляйте молочные продукты, например коровье молоко или йогурт.

Вот простой рецепт, который вы можете попробовать:

Смузи с клубникой, бананом и шпинатом
  • 1 чашка несладкого миндального или соевого молока
  • ½ стакана клубники, свежей или замороженной
  • 1 замороженный банан
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта (по желанию, если разрешено)
  • 1 чашка молодых шпинатных листьев

Перемешайте все ингредиенты в блендере или Nutri-Bullet, добавьте лед, если хотите, и нажмите эту кнопку, чтобы получить питательный завтрак, одобренный Daniel Fast!

Апельсиновый смузи с манго

Вы также можете попробовать наш рецепт апельсинового смузи с манго, если вы предпочитаете немного дополнительной сладости по утрам.

Сладкий картофель

Да, ты меня поблагодаришь за это! Испеките (или даже Instant Pot!) Один или два дополнительных батата накануне вечером, и вы получите супербыстрый завтрак.

Вы можете сделать миску для сладкого картофеля или просто открыть ее, нагреть в микроволновой печи на несколько секунд, а затем смешать с начинкой! Полностью завтрак, полностью одобренный Дэниелом Фастом.

Приведенный ниже рецепт не знает границ, так что проявите изобретательность!

Чаша для завтрака из сладкого картофеля
  • Запеченный сладкий картофель без мундира
  • 2 столовые ложки миндально-ореховой пасты
  • Горсть черники
  • Один банан, нарезанный ломтиками
  • 1/4 стакана орехов пекан или грецких орехов
  • Яблоко, нарезанное 1/4 кубика (по желанию)
  • Посыпать корицей
  • Дождь меда (Некоторые не считают, что мед одобрен DF, и это немного обсуждается.Это ваш призыв; не обязательно иметь, чтобы все еще было вкусно!)

ЛАРАБАР

Если вы спешите выйти за дверь по утрам, то вам, возможно, захочется иметь под рукой LARABAR. Это особенное веганское угощение, соответствующее требованиям Даниэля Поста.

Есть несколько различных сортов / вкусов на выбор.

Например, их фруктовый и ореховый батончик со вкусом яблочного пирога содержит финики, миндаль, несладкие яблоки, грецкие орехи, изюм и корицу.

Посмотреть LARABAR на Amazon можно здесь.

Батончики для завтрака из мюсли домашнего приготовления

Вам понравится наш легкий рецепт вкусных батончиков мюсли Daniel Fast.

Чаша для фруктов ассорти

Это один из любимых завтраков моих подростков… просто большая миска нарезанных фруктов. Мы используем арбуз, дыню, ягоды и ананас - много ананаса! Он это любит.

Банановое пюре с арахисовым маслом

Очистите два очень спелых банана и разомните вилкой.Добавьте полную ложку натурального арахисового масла и хорошо перемешайте. Просто убедитесь, что ваше арахисовое масло действительно «полностью натуральное» - вы удивитесь, сколько в него добавлено сахара или других ингредиентов! Если вы можете купить рядом с вами свежемолотое арахисовое масло, это даже лучше.

Советы, как получить максимум удовольствия от завтрака

Самое замечательное в Daniel Fast - это его универсальность. Как таковых правил нет; это пост между вами и Богом.

Вы можете наслаждаться разнообразными завтраками Даниэля Поста с утренней преданностью и молитвой.Независимо от вашего утреннего расписания, будьте уверены и поставьте Бога на первое место, воздайте Ему хвалу, откройте Слово и позвольте Иисусу Христу обратиться к вашему сердцу и дать вам направление на ваш день. Он так и сделает!

Стоит отметить, что многие христиане, которые начинают пост с желанием приблизиться к Богу, в конечном итоге чувствуют себя настолько хорошо во время поста, что предпочитают принять его как образ жизни.

Независимо от того, решите ли вы сделать пост «раз в год» или образом жизни, делайте это для Господа, и вы получите вечные благословения!

Что вам больше всего нравится на завтрак во время поста Даниила? Делитесь ими в комментариях.Мы хотели бы знать!


Эти идеи для завтрака были составлены нашим специальным приглашенным участником, Нанетт Элкинс. Она служила женой пастора, миссионером и учителем, а также является автором Послания Даниила Поста.


Партнеров, которых мы рекомендуем:

Используйте торговый портал, такой как Rakuten, и экономьте больше денег на всех покупках в Интернете. Получите бонус в размере 10 долларов, когда зарегистрируетесь сейчас.

Попробуйте eMeals. Эту услугу по планированию еды рекомендует Дэйв Рэмси в своем шоу.За небольшую плату они даже отправят ваш план питания и список покупок в местный магазин (например, WalMart!) И приготовят ваши продукты, чтобы вы могли просто забрать их и уйти. Щелкните здесь, чтобы попробовать его бесплатно в течение 14 дней.


Здоровые завтраки быстрого питания, которые можно попробовать прямо сейчас

Прошло несколько десятилетий с тех пор, как Херб Петерсон впервые создал портативную версию яиц Бенедикт для McDonald’s в 1970-х годах. И хотя классический Egg McMuffin все еще присутствует в меню сети, теперь он конкурирует с множеством низкокалорийных блюд, делая проездные завтраки более доступными для людей, соблюдающих различные диеты.

По большей части многие американцы сейчас требуют более здоровых способов начать свой день. И, давайте посмотрим правде в глаза, когда у вас мало времени утром, может быть сложно приготовить сытный питательный завтрак и дома. Вот несколько из наших нынешних более здоровых фаворитов, доступных в магазинах по всей стране.

Egg White Delight McMuffin, 3 доллара США, McDonald’s

В то время как оригинальный Egg McMuffin содержит 300 калорий, в этой версии содержится 250 калорий благодаря замене яичных белков, постного канадского бекона и цельнозернового английского маффина.Белый сыр чеддер (вместо американского сыра) делает этот вариант более приятным. Бонни Тауб-Дикс, RDN, сказала СЕГОДНЯ, что если вы планируете есть это каждый день, откажитесь от канадского бекона. Но в целом она отметила, что в нем хороший баланс белков и углеводов. Поскольку в большинстве заведений McDonald's больше не предлагают завтрак в течение всего дня, вам придется отправиться пораньше, чтобы купить одно из этих вкусных деликатесов.

Chick-fil-a

Если вы после завтрака, богатого белками, возьмите этот бутерброд с завтраком и получите целых 25 граммов.Внутри цельнозернового английского маффина вы найдете курицу-гриль, яичные белки и плавленый сыр. Это вернет вам 7 граммов жира и 300 калорий. (Чтобы уменьшить это число, вы всегда можете получить его без хлеба.)

«Этот сэндвич контролирует калорийность завтрака, в нем много белка и он построен на цельнозерновом английском маффине - все это важно для быстрого начала дня. "сказал Тауб-Дикс. "Но просто имейте в виду, что большинству из нас не нужно столько белка, сколько вы думаете. Любой из этих богатых белком продуктов, будь то сыр, яйцо или курица, будет достаточно для выбора на завтрак."

Связанный

Овсянка Steel Cut с клубникой и орехами пекан, 5 долларов США, хлеб Panera

Хлеб Panera

Популярный продукт для завтрака в веганском меню Panera Bread, этот полезный ансамбль состоит из 9 граммов начинки из клетчатки.

" Большинство из нас не ест ' не получайте достаточно клетчатки, так что этот выбор дает вам массу удовольствия! Овес содержит растворимую клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина », - сказал Тауб-Дикс, который также предостерег от добавления слишком большого количества калорийных начинок. В этом блюде нет искусственных консервантов, подсластителей или красителей.Он доступен в магазинах Panera Bread drive-thrus и в пунктах выдачи Panera Bread Rapid Pick-Up.

Яичные кусочки Sous Vide: яичный белок и красный перец, 5 долларов, Starbucks

Starbucks

Эти вкусные яичные кусочки настолько мягкие, что тают во рту. Приготовленные с яичным белком, шпинатом, жареным на огне красным перцем и легким фета, творогом и сыром Монтерей Джек, они подходят для тех, кто избегает хлеба. Всего из 170 калорий вы получаете 13 граммов протеина, чтобы подбодрить вас до обеда. «Калорийность достаточно низкая, чтобы сочетать эту еду с крекерами из цельного зерна или ломтиком цельнозернового тоста», - отмечает Тауб-Дикс.

Tropical Smoothie Cafe

Тауб-Дикс назвал этот коктейль «напитком с пользой». Но 500 калорий (если вы не добавляете лишнего сахара) также могут серьезно повлиять на ваш дневной бюджет калорий. По крайней мере, для этого сладкоежки у всех нас полно лучших вариантов. Вспомните кокос, семена чиа, жареный банан, корицу, миндаль, финики и цельнозерновой овес. Его также можно настроить, чтобы вы могли выбирать любые дополнения.

Сэндвич с яичным белком и овощами, 5 долларов, Dunkin 'Donuts

Dunkin

Самое приятное в поездке через Dunkin' Donuts - это не соблазниться выпечкой.Вместо того, чтобы заказывать дюжину манчкинов в следующий раз, когда вы просто собирались выпить кофе, выберите сэндвич с яичным белком и овощами. При 290 калориях и 9 граммах жира это один из самых низкокалорийных продуктов в сети кофеен. Кроме того, в нем все еще много белка.

Peet's Coffee

Если вы не соблюдаете низкоуглеводную диету, овсянка - отличный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке, а также в ней мало жира и сахара (если вы избегаете дополнительных продуктов, таких как коричневый сахар и многое другое. фруктов). Peet's Simply Oatmeal изготовлен из стального овса и семян льна, и он содержит 6 граммов белка и 5 граммов клетчатки всего на 170 калорий.

Ищете быстрые и простые рецепты завтрака, которые можно приготовить дома? Попробуйте эти:

Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

СЕГОДНЯ

Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

Идеи здорового завтрака, которые понравятся вашим детям

Для многих занятых семей завтрак происходит в спешке и на ходу, поскольку дети и родители едят все, что есть под рукой, когда они пытаются добраться до школы и на работу вовремя. Иногда это приводит к тому, что завтрак полностью пропускается, что вызывает ворчание животиков и блуждание мыслей задолго до обеда.Взаимодействие с другими людьми

Почему это важно

Хотя быстро и легко выбрать упакованный завтрак, стоит попытаться выделить несколько дополнительных минут в вечернем и утреннем распорядке дня, чтобы приготовить ежедневный быстрый и полезный завтрак.

Марина Чапарро

Исследования показывают, что успеваемость улучшается, когда дети завтракают.

- Марина Чапарро

Также важно побуждать детей, которые хотят пропустить завтрак, съесть что-нибудь, даже если оно не домашнее или не особенно богато питательными веществами.В идеале нужно совместить удобство и питание.

Исследования подтверждают, что завтрак особенно важен для детей школьного возраста - в учебе, физически и эмоционально. Постоянное употребление качественного, богатого питательными веществами завтрака улучшает способность ребенка к обучению, успеваемость и поведение учащихся.

«Исследования показывают, что успеваемость улучшается, когда дети завтракают», - говорит Марина Чапарро, представитель Академии питания.«Их мозгу нужно топливо. Они усваивают глюкозу с большей скоростью. Они больше спят. Они развиваются. Отсутствие завтрака означает меньший запас энергии в их мозге».

Короче говоря, дети, которые завтракают, лучше учатся в школе. Чтобы убедиться, что ваши дети едят богатый питательными веществами первый прием пищи перед тем, как отправиться в школу или на выходные, попробуйте эти полезные советы и идеи для быстрого, легкого и питательного завтрака.

Идеальные "качественные" завтраки включают различные группы продуктов, которые обеспечивают достаточную энергию и утоляют чувство голода.

Умные насадки

Лучший способ сделать здоровый завтрак в семье - это заранее спланировать, встать на несколько минут раньше и составить график (связанный со списком покупок), чтобы вы знали, что будете готовить, и чтобы ингредиенты были под рукой. Вот еще несколько замечательных советов.

Получите правильный микс

Хороший способ запомнить, что включить в здоровый завтрак, - это помнить фразу «три или больше, прежде чем вы выйдете за дверь», - говорит Тоби Смитсон, представитель Академии питания и диетологии и автор книги Diabetes Meal. Планирование и питание для чайников .

Смитсон советует выбирать по одному продукту из трех групп продуктов - белковой, цельнозерновой и фруктовой - для создания здорового завтрака. (Хорошим завтраком на ходу будет, например, сыр, цельнозерновые крекеры и яблоко.)

Дайте меньшие порции

«Думайте о качестве, а не о количестве», - говорит Смитсон. Родители часто не понимают, что детям младшего возраста действительно не нужны большие порции (и они могут быть перегружены).

Вместо того, чтобы ожидать, что ваш первоклассник съест целый кусок тоста, большую порцию омлета и, например, целый банан, дайте ему половину тоста, несколько полных яиц и несколько ломтиков банан, чтобы откусить его.Вы также можете подавать еду в «семейном стиле» и позволить им брать то, что они хотят.

Используйте форму для маффинов

Отличный способ визуализировать разнообразие и количество, которое может понадобиться ребенку, - это наполнить жестяную чашку для кексов или многоразовые силиконовые чашки для кексов нарезанным сыром, фруктами или другими продуктами для завтрака, чтобы они были под рукой небольшими порциями. Затем позвольте им выбрать то, что они хотят из приношений, в том количестве, которое им подходит.

Приготовьтесь к ночи перед

По возможности приготовьте завтрак накануне вечером.Например, вы можете сварить несколько яиц, вымыть и нарезать фрукты, испечь тыквенный хлеб или приготовить овсяные хлопья для подачи на следующее утро.

Думай вне (завтрак) Коробка

Не думайте, что вам нужно ограничивать своего ребенка традиционными продуктами для завтрака в первый раз в день. Если они не в восторге от яиц и тостов, но любят бутерброды, салаты, тако или жареный рис, нет причин, по которым они не должны наслаждаться этими блюдами на завтрак.

Размышляя о том, что подать детям на завтрак, обратите внимание на эти богатые питательными веществами продукты из следующих трех групп продуктов:

  • Цельнозерновые , такие как рогалики из цельной пшеницы, цельнозерновые крупы, лепешки из цельнозерновой муки, овсяные хлопья и цельнозерновые тосты
  • Белок , например яйца, мясо и птица, тофу, бобы, орехи и рыба
  • Фрукты , такие как ягоды, дыни, яблоки и бананы (подойдут любые фрукты, в том числе замороженные)

Идеи быстрого завтрака

Попробуйте эти комбинации (и приготовьте еще больше), чтобы приготовить вкусный и питательный завтрак, который будет вкусным и быстрым.Многие из этих быстрых завтраков можно приготовить за несколько минут накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

  • Яичный буррито (яичница и сыр, завернутые в оболочку тортильи, которую можно персонализировать практически с чем угодно, от кусочков сладкого картофеля и авокадо до тертой курицы) с фруктами на стороне
  • Фруктовый шашлык и йогурт
  • Греческий йогурт с орехами, мюсли и ягодами
  • Самодельная смесь для троп
  • Мини кексы
  • Кесадилья с фасолью и сыром
  • Хлеб с изюмом и творогом или сыром рикотта
  • Вафли с ореховой пастой
  • Бублик из цельной пшеницы или тост с ореховой пастой и бананами
  • Цельнозерновые английские кексы с индейкой и сыром с фруктами и йогуртом

Рецепты, которые стоит попробовать

Ниже приведены различные варианты завтрака, подходящие для детей, чтобы попытаться найти новые любимые семейные блюда.

Рецепт мини-пирога с заварным кремом из шпината и киноа

Пэтси Катсос, MS, RDN, LD

Этот вкусный пирог со шпинатом и киноа - простой и портативный вариант, в котором много белка, чтобы ваши дети сыты до обеда. Это также несложно настроить по вкусу, так как вы можете добавить практически любые овощи, сыр или мясо, которые вам нравятся. Этот завтрак также легко есть для мизинцев, и его удобство заключается в том, что он хорошо замораживается и разогревается в микроволновой печи.

Блинчики с греческим йогуртом

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

Эти вкусные блины придутся по вкусу большинству детей.Кроме того, они питательны и их легко приготовить - на их приготовление уходит всего 10 минут.

Сделайте их еще более привлекательными, посыпав их любимыми фруктами вашего ребенка, джемом, сиропом и / или добавив в тесто шоколадную стружку или ягоды.

Овсянка запеченная Easy Pear

Кейли МакМорди

Измените традиционную овсянку, посыпав ее фруктами и выпечкой, а не готовьте на плите. Это избавляет от необходимости смотреть и мешать, а это означает, что вы можете сосредоточиться на подготовке детей к школе.

Цельнозерновые продукты делают этот рецепт сытным и питательным. Сладость груш (которые при желании можно заменить другими фруктами), вероятно, побудит ваших малышей съесть ее.

Тост из клубники и сладкого картофеля

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

В этом креативном рецепте, насыщенном питательными веществами, вместо хлеба используются ломтики сладкого картофеля, чтобы приготовить сытный и вкусный тост. Добавьте стопку клубники, греческого йогурта и мюсли для новаторских вкусовых ощущений.

Этот также легко приспособить к любым другим начинкам (например, другим фруктам, овощам или орехам), которые предпочитает ваш ребенок, и тем, что у вас есть под рукой.

Пончики с банановым хлебом и глазурью из медового йогурта

Лейла Шамаева, MS, RD

Вкусные пончики с банановым хлебом определенно понравятся детям. Они вкусные, вкусные и сытные.

Рецепт запеченных яиц Easy Sunday Morning

Пэтси Катсос

Этот простой рецепт запеченного яйца с добавлением базилика, капусты, пармезана и помидоров черри требует всего 5 минут на приготовление.Дети тоже могут помочь приготовить это простое блюдо.

Поощряйте их поэкспериментировать с другими добавками, такими как шпинат, ломтики болгарского или сладкого перца или другие виды сыра, такие как фета или чеддер.

Чаша для пикантного шпината и овсянки фета

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

Дети получают яйца и овсяные хлопья по этому вдохновенному рецепту, в который также входит пикантный пунш со шпинатом и фетой. Эта еда дает вашим детям достаточно белка, клетчатки и овощей без излишка сахара, который часто бывает с овсянкой.

Завтрак в школе

Если утренняя суета вашей семьи просто не способствует приготовлению еды и с ней перед тем, как отправиться в путь, подумайте о том, чтобы ваш ребенок позавтракал в школе, если он доступен. Многие школы (государственные и частные) предлагают завтрак, который часто предлагается бесплатно или за небольшую плату.

Существует заслуженная стигма по поводу относительной полезности обедов в школьной столовой, но качество и питательная ценность блюд улучшились, а есть что-то, вероятно, лучше, чем ничего.Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Помните, что лучше иметь или на завтрак, чем ничего. Питательный, вкусный и сытный завтрак не обязательно должен быть изысканным, сложным или домашним. Приобретенные в магазине вещи прекрасны и необходимы многим занятым семьям.

Образцы орехов, сыра и фруктов, собранные за секунды, могут быть столь же питательными и сытными, как фриттата, приготовленная с нуля или домашние кексы.

Важно, чтобы ваш ребенок ел перед школой.Вы можете отправить их с полным животиком, зная, что вы подготовили их для отличного учебного дня.

Съесть завтрак или быстро? Как сделать и то, и другое

И теперь мы не так уверены.

Как диетолог я всегда рекомендую начинать день со здорового завтрака. И за последние 20 лет я ни разу не встречал диетолога, который бы предложил пропустить это. Утренний прием пищи может повысить энергию, контролировать тягу и вес, а также улучшить концентрацию внимания и работоспособность.

При правильном планировании завтрак также может добавить в ваш рацион важные питательные вещества, такие как белок, полезные жиры и кальций, - пояснил Кордиалис Мсора-Касаго, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Но популярные режимы прерывистого голодания часто исключают завтрак, чтобы улучшить здоровье и похудеть. В недавней статье в New York Times Марк Мэттсон, нейробиолог из Национального института старения и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, объяснил, что большинству людей, пытающихся похудеть, следует стремиться к 16 часам без калорий, и что « Самый простой способ сделать это - перестать есть к 20:00, пропустить завтрак на следующее утро и снова поесть в полдень следующего дня.«Мэтсон, который в течение последних 30 лет потреблял все свои 2000 калорий с 15 до 20 часов, недавно сказал мне, что как только ваше тело адаптируется к пропуску завтрака, вы не получите отрицательных побочных эффектов от этого.

Но есть способ, которым вы можете позавтракать - и поститься тоже.

Наука, лежащая в основе завтрака

Ситуацию в дискуссии о завтраке усложняет то, что текущие исследования по завтраку и контролю веса противоречат друг другу. Например, недавнее Обзор BMJ, который проанализировал 13 исследований, посвященных еде, пришел к выводу, что «добавление завтрака не может быть хорошей стратегией для похудания.«

В исследовании BMJ использовалось множество небольших и очень краткосрочных исследований, и было смещено в сторону тех, которые включали очень плохой качественный завтрак», - объяснила Тамара Дукер Фрейман, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, которая внимательно следит за исследовательской литературой по вопросам питания. время с точки зрения риска заболевания.

«Если намерение состояло в том, чтобы раз и навсегда уладить спор о завтраке, то это не был выбор исследования или дизайн, который должен был сделать это».

Более того, эти результаты являются суровыми В отличие от других исследований, которые предполагают, что, когда вы заранее загружаете калории, съедая большой завтрак и небольшой ужин, у вас гораздо больше шансов похудеть - и вы, вероятно, снизите риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь тоже.

Это потому, что потребление большей части калорий в начале дня больше синхронизируется с циркадными ритмами нашего тела, которые влияют на метаболизм и снижают риск увеличения веса, по сравнению с потреблением большего количества калорий в конце дня. Циркадные ритмы также могут помочь объяснить, почему пропуск завтрака связан с повышенным риском набора веса - даже среди тех, кто потребляет сопоставимое количество калорий в день. Действительно, в недавнем небольшом исследовании изучались различия в термогенезе, вызванном диетой - или калориях, затрачиваемых в результате обработки и хранения пищи - среди людей, потребляющих большие завтраки и меньшие обеды по сравнению с меньшими завтраками и более крупными ужинами.То, что он обнаружил, соответствовало этим более ранним выводам: участники, которые ели обильный завтрак, а не обильный обед - оба с одинаковыми калориями - имели в 2,5 раза больше преимуществ сжигания калорий по сравнению с тем, когда они меняли свой режим питания. Уровень сахара в крови и инсулина после завтрака снизился по сравнению с ужином.

«Результаты очень крупных когортных исследований, проведенных на протяжении многих лет и даже десятилетий, заключаются в том, что люди, которые завтракают, с большей вероятностью будут иметь более низкий ИМТ и различные улучшения метаболических показателей здоровья, особенно связанные со снижением риска диабета 2 типа. «и сердечно-сосудистые заболевания, - сказал Фрейман.

На этой неделе метаанализ, опубликованный в журнале Clinical Nutrition, пришел к выводу, что регулярный завтрак может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы и снизить смертность от всех причин, в то время как пропуск утреннего приема пищи увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.

Но это не означает, что каждому шкиперу завтрака суждено набрать вес или заболеть сердечным заболеванием или диабетом 2 типа, и это не означает, что конкретный человек, который пропускает завтрак и совершенно здоров, должен начать завтракать."Я думаю, вывод заключается в том, что если вы шкипер завтрака, который борется с уровнем сахара в крови, триглицеридами или холестерином или лишним весом, несмотря на достаточно здоровую диету, возможно, стоит подумать о том, чтобы установить ежедневную привычку здорового завтрака и немного отступить о ночном приеме в тандеме ", - сказал Фрейман.

Как голодать и завтракать тоже

Соблюдение ежедневного режима голодания, ограничивающего прием пищи в течение определенного временного окна, не обязательно означает отказ от завтрака.Например, можно перестать есть в 19:00. и не ешьте снова, по крайней мере, до 7 часов утра следующего дня, и вы все равно получите преимущества 12-часового голодания, одновременно подпитывая свой разум и тело важными питательными веществами, чтобы начать день, - объяснил Мсора-Касаго.

Ранний прием пищи будет означать, что вы будете есть синхронно с вашими циркадными ритмами, что благоприятно для контроля веса, и в то же время вы избежите ловушки ночного перекуса, когда калории могут накапливаться, даже если вы этого даже не заметите.

Завтрак перед тренировкой?

Стоит ли есть или пропустить завтрак перед тренировкой? Некоторые исследования показали, что вы можете сжигать больше жира, если тренируетесь натощак.

Но, в зависимости от ваших потребностей, это может быть неразумным решением. «Некоторые люди могут тренироваться натощак и не ощущать болезненных эффектов, но другие могут чувствовать слабость, головокружение или неспособность завершить тренировку», - сказал Мсора-Касаго.

«Я всегда советую своим клиентам есть перед тренировкой», - сказала Венди Стерлинг, сертифицированный спортивный диетолог.«Я работаю со спортсменами, и моя работа состоит в том, чтобы помочь им получить конкурентное преимущество, максимизируя каждую тренировку.

» Пропуск завтрака может означать, что они могут тренироваться на 14-часовом голодании, в зависимости от того, когда они ели в последний раз. "Производительность сильно страдает, и они выглядят вялыми и уставшими", - сказал Стерлинг, диетолог команды Окленда А.

Здоровый завтрак

Выбирая завтрак, ищите еду, содержащую белок, который будет способствовать развитию Сытость и уменьшение дневных перекусов, сказал Мсора-Касаго.

Здоровый завтрак должен также включать цельнозерновые, полезные жиры, фрукты или овощи, а также продукты или напитки, богатые кальцием. Мсора-Касаго рекомендует овощную яичницу с сыром и авокадо на цельнозерновых тостах; хумус на цельнозерновом бублике с помидорами и огурцами и нежирным молоком; и овсянку с миндалем, нежирным молоком и ягодами.

Помните: если вы просыпаетесь и не чувствуете голода, возможно, вы слишком много едите вечером. Простое сокращение ночных перекусов может вызвать у вас аппетит к завтраку.

Или, если вы не готовы к полноценной трапезе утром, вы также можете попробовать съесть меньшие порции того, что вы обычно едите, или выбрать что-нибудь быстрое и легкое, например небольшую горстку орехов с сухофруктами, чтобы дать своему вкусу. body что-нибудь, чтобы начать свой день, добавил Мсора-Касаго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *