Рубрика

Занятие спортом после кесарева сечения: Когда после кесарева можно заниматься спортом и фитнесом?

Содержание

Занятия в тренажерном зале после кесарева сечения. Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения? Вы начали заниматься спортом после кесарева

Привести в порядок свою фигуру и внешний вид после родов — задача, которую ставят перед собой почти все женщины, ставшие мамами. Беременность принесла с собой лишние килограммы, кожа на животе и бедрах изменилась, она может выглядеть обвисшей. Проведенное женщине кесарево сечение делает довольно затруднительными занятия спортом после родов, но выход есть. О том, когда можно вернуться к активному спорту после операции и как правильно организовать такие занятия, мы расскажем в этой статье.

Ограничения после операции

Кесарево сечение — операция сложная, полостная, во время проведения которой рассекаются и кожные покровы живота, и мышечная ткань, и стенка матки. Каждый слой потом ушивается отдельно, и требуется немало времени на восстановление. Восстановиться должны нервные окончания, нарушенные скальпелем хирурга кровеносные сосуды, клетки той ткани, которая претерпевала хирургическое вмешательство.

После кесарева сечения в первые 8–10 часов женщине показан полный покой, поскольку внутренние швы активно формируются именно в этот период. Происходит слипание краев ран, фибриновые нити создают эффект слипания. Через сутки начинается выработка первых клеток, которые должны прийти на смену поврежденным, через 2–3 дня восстанавливаются кровеносные сосуды. Через неделю начинает вырабатываться коллаген, который и внутренние, и внешний рубцы делает более эластичными. На 8–10 сутки возможно снятие швов, если женщине накладывали несаморассасывающие нити.

Полное формирование внутреннего рубца на матке занимает около 2 лет. Его первичное заживление занимает около 2 месяцев. На 20 день после операции обычно заживает внешний шов. Любое негативное воздействие, в том числе и неправильная физическая активность, могут привести к развитию ранних или поздних осложнений: грыже рубца, формированию несостоятельного рубца на матке, развитию свищей, спаек и даже к расхождению рубцов (внутреннего или внешнего).

Именно по причине вероятных сложностей послеоперационного периода программа реабилитации после кесарева сечения не подразумевает интенсивной физической активности. Женщине запрещено поднимать вес более 3 килограммов, ей нельзя резко нагибаться или присаживаться, не разрешается в течение первых двух месяцев возвращаться к половой жизни , запрещается напрягать мышцы передней брюшной стенки.

Выбор средств и методов для похудения после родов, если они были хирургическими, таким образом, существенно ограничен. Игнорировать запреты нельзя, ведь они помогут сохранить здоровье в общем смысле и репродуктивное здоровье в частности.

Для кормящей мамы противопоказаны строгие монодиеты, она не может употреблять гормональных средств для снижения веса, антидепрессантов, также в первый год после операции для нее будут недоступны возможности пластической хирургии и многие косметические процедуры, относящиеся к разряду малоинвазивных (мезотерапия, например).

Правильный подход к обретению хорошей физической формы после кесарева сечения должен быть совершенно безопасным для женщины. Рекомендуется такой план действий:

  • сбалансированное питание;
  • восстановительная гимнастика;
  • традиционная гимнастика;
  • возвращение к определенным видам спорта;
  • применение наружных средств и приспособлений.

Сроки возвращения к разным видам спорта

В понятие «спорт» можно вкладывать совершенно разные значения. Для женщин, которые ранее им не увлекались, и пешая прогулка по скверу может быть спортом. Для женщин, которые систематическими занимались каким-либо видом или делали это профессионально до операции, возвращение в спорт имеет иное значение.

Подготовленный организм спортивной и подтянутой женщины несколько быстрее восстанавливается после операции, но заниматься профессиональным спортом все равно не рекомендуется в первые 8–10 месяцев после хирургических родов. Интенсивные нагрузки большого спорта требуют полного восстановления и физиологических ран, и иммунитета, который после операции подорван у 100% родильниц.

Восстановительная лечебная гимнастика рекомендуется уже с первых дней после операции всем женщинам вне зависимости от их физической формы. К традиционной гимнастике следует переходить лишь через 3 месяца после хирургических родов. Первыми допускаются йога, пилатес, упражнения на фитболе. Через три месяца после родов женщина может начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой.

Силовые тренировки, в том числе накачивание пресса для избавления от остатков живота, рекомендуются не раньше, чем через полгода, а занятия на тренажерах, интенсивный динамический фитнес — через 8–10 месяцев после операции кесарева сечения.

Подъем тяжестей — не ранее, чем через год, а лучше — через полтора. Любой вид спорта, связанный с интенсивным напряжением мышц живота, прыжками, падениями, не показан до года после операции. Это означает, что занятия большим теннисом, волейболом и баскетболом, тяжелой атлетикой, прыжками с шестом в первые 12 месяцев находятся под строжайшим запретом. После истечения года допуск к занятиям должен дать врач, который установит, нет ли у женщины послеоперационных осложнений, которые являются противопоказаниями.

Возможные осложнения

Неразумное отношение к своему здоровью в погоне за красивой фигурой может привести к тяжелым осложнениям, о которых нельзя не рассказать. Если женщина слишком рано начинает испытывать тяжелые физические нагрузки, могут возникнуть проблемы не только с внешним послеоперационным швом, но и с внутренним рубцом на матке. В результате сформируется несостоятельный рубец, состоящий из жесткой соединительной ткани. С таким рубцом будет сложно выносить последующую беременность, если женщина захочет еще малыша. Будет высок риск разрыва матки еще во время беременности.

Повышенным будет и риск разрыва матки при последующих родах, если женщина захочет рожать сама (при наличии всего одного кесарева сечения в анамнезе). Несостоятельный рубец, почувствовать который нельзя, а можно установить только при специальной диагностике, может стать причиной привычных выкидышей, бесплодия, фетоплацентарной недостаточности и задержки развития плода.

Если вы начали заниматься спортом и почувствовали ухудшение самочувствия, боли в животе, заметили покраснение послеоперационного шва, нарушение его целостности, выделения из рубца (сукровичные, кровянистые или гнойные), обязательно прекратите заниматься и отправляйтесь к врачу. Медлить нельзя, ведь некоторые осложнения могут быть летальными.

Общие правила организации тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения необходимо делать с большой осторожностью. До 6 недель после операции следует придерживаться только восстановительной лечебной гимнастики. После этого срока можно немного усложнить программу, но традиционная гимнастика должна прийти на смену восстановительной лишь через 2,5-3 недели после хирургического вмешательства.

Крутить обруч для восстановления фигуры можно через 4–5 месяцев, а занятия комплексом упражнений на мышцы живота лучше добавить по истечении полугода.

Все нагрузки должны возрастать постепенно. Не стоит думать, что, если допустимый срок после операции уже выдержан, можно сразу устанавливать интенсивный режим тренировок. Начинать нужно плавно, поэтапно, не нагружая мышцы чрезмерно. Особенно это касается мышц живота, которые тоже рассекали во время операции.

Восстановительная и традиционная гимнастики могут проводиться дома. Также дома женщина может заниматься йогой, если у нее есть опыт таких занятий. Но вот любые более активные виды спорта нужно практиковать под наблюдением специалистов: минимум — тренера, максимум — и тренера, и медика.

Даже если дома есть тренажер, начинать занятия, когда подойдет для этого время, лучше в спортзале.

Важно не забыть сообщить тренеру об особенностях мышц вашего живота, где главная особенность — перенесенная операция и ушивание мышечной ткани. Тогда специалист сможет подобрать для вас идеальную программу, при которой мышцы живота удастся подтянуть постепенно, но безопасно для женского здоровья.

Восстановительная гимнастика

Основная задача самой первой после операции гимнастики — не допустить снижения тонуса мышц более того, чем это уже произошло. Поэтому уже через несколько часов после операции женщине рекомендуется делать круговые движения стопами, кистями рук, повороты со спины на бок. Это поможет снизить вероятность отеков конечностей, а также будет способствовать более легкому и раннему подъему на ноги. Такую гимнастику рекомендовано проводить и в первые недели после выписки из роддома.

Через 4 недели после операции женщина может усложнить программу занятий. Вводят:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны туловища вправо-влево, постепенно — вперед и назад;
  • ходьба на месте с высоким подниманием коленей;
  • вращение бедрами по кругу.

После снятия швов женщине пойдет на пользу ходьба. Прогулки с коляской можно совместить с этим, главное, во время прогулки не стоять на месте, не сидеть на скамеечке, а спокойно, размеренно идти вперед. Постепенно шаги должны становиться все более интенсивными. Час активной ходьбы в день помогает сбросить до 3 килограммов в месяц, а потому пренебрегать ею не стоит. Единственное, на что нужно обращать внимание, — на собственное самочувствие: прогулка не должна сильно утомлять молодую маму.

Лучшие традиционные упражнения

Восстановить хорошую физическую форму можно благодаря выполнению комплекса упражнений в домашних условиях. Когда после операции прошло уже около 3 месяцев, можно вводить также тренировки в ежедневную программу занятий. Для начала будет достаточно 10 минут в день. Время занятий можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1–2 минуты в день. Оптимальная интенсивность тренировок — 3 раза в неделю. Упражнения для пресса добавляйте в последнюю очередь, когда пройдет около полугода.

Гантели, которые являются вполне естественным дополнением традиционного гимнастического комплекса, после кесарева сечения противопоказаны. Поэтому планировать занятия следует с применением эффективных, но не изнурительных упражнений.

    «Мост». Это упражнение будет полезным и для мышц живота, и для бедер. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги, поставьте их на стопы, постарайтесь поднять бедра как можно выше, удерживайте несколько секунд и плавно опускайте обратно.

  • Упражнения Кегеля. В большей степени этот комплекс упражнений для укрепления тазового дна и влагалища важен для женщин, которые рожали естественным путем, но и после кесарева сечения мышцы тазового дна несколько расслаблены. Привести их в форму и улучшить тем самым качество секса и собственную самооценку можно при помощи нескольких несложных приемов. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После 10-секундной нагрузки делайте такой же по времени перерыв и снова повторяйте упражнение. Постепенно увеличивайте время сжимания и уменьшайте количество подходов.

Если в первое время делают три подхода по 10 секунд, то в финале уже 1 подход с полуминутным периодом сжимания мышц влагалища.

  • «Планка». О пользе этого упражнения слышали все. После кесарева сечения следует вводить его в гимнастику не раньше, чем через 6 месяцев. Из положения лежа на животе лицом в пол женщине нужно поднять туловище на локтях и мысках ног. Туловище должно стать параллельно поверхности пола. В таком состоянии нужно удерживаться от 10 секунд до половины минуты.

  • «Мельница». Круговые движения руками от плеча могут быть полезны для поддержания в тонусе мышц не только плечевого пояса, но и бедер. Главное — держать при этом осанку и увеличивать диаметр кругов с каждым последующим махом.

  • «Вакуум». Это упражнение из йоги, и неподготовленным женщинам оно может показаться невероятно сложным. На самом деле упражнение «Вакуум» значительно проще, чем кажется. Оно помогает уменьшит талию, а также укрепляет мышцы живота, в том числе и те из них, которые подвергались рассечению скальпелем (апоневроз и прямая мышца живота). Рекомендуется делать его натощак до утреннего приема пищи. Женщине нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть ртом так, чтобы максимально освободить легкие от воздуха, после этого передняя брюшная стенка начнет приближаться к позвоночнику.

Возможны различные варианты с позами — делать «Вакуум» можно стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках.

  • Если раньше вы не занимались спортом и задумались о выборе какого-то вида только после кесарева сечения, остановите выбор на аквааэробике или пилатесе. В первом случае все нагрузки при совершении упражнений «сглаживаются» тем, что гимнастика проходит в воде. Мышцы живота не будут претерпевать опасных нагрузок. Обычно в программу таких занятий входят упражнения на все группы мышц. Для неумеющих плавать используют специальные страховочные удерживающие пояса. Постепенно, по мере восстановления, женщина сможет воспользоваться специальными утяжелителями — ботинками, в которых можно находиться в воде, манжетами. В арсенале тренеров по аквааэробике есть масса способов заставить ваши мышцы обрести былой тонус.
  • Пилатес — это разновидность гимнастики в сочетании с особыми дыхательными техниками. И в том, и в другом случае лучше заниматься не по видеоурокам, а под наблюдением профессионалов.

  • Сочетайте гимнастику (любой ее вид), а также любую дополнительную физическую нагрузку с правильным питанием. Избегайте жареного, жирного, острого, мучного, сладкого и соленого. Пейте больше чистой воды (желательно не менее 2 литров в день). Готовьте пищу на пару, варите и запекайте. До 40% рациона должны составлять овощи в любом виде (кроме маринованных и консервированных). Ешьте часто и понемногу: 5–6 раз в день по 300–400 граммов пищи за один прием.
  • Не занимайтесь в дни, когда у вас повышена температура или имеются любые признаки недомогания.
  • Не зацикливайтесь на конечном результате. Поскольку после операции восстановление идет значительно медленнее, быстрых результатов ждать не надо. Неправильные ожидания могут завести женщину в тупик и стать причиной послеродовой депрессии.

Рождение на свет малыша – процесс долгожданный, ведь вся семья к нему готовилась все девять месяцев! Для женщины – это особенный период! Не всегда естественные роды возможны и беременной делают операцию кесарева сечения. Чтобы ответить на вопрос, интересующий многих женщин, когда можно заниматься спортом после кесарева, нужно понимать природу этой операции. Данная операция своими корнями уходит в далекое прошлое.

По легенде, именно Гай Юлий Цезарь стал первым ребенком, который появился на свет в результате кесарева сечения. Правда, мать его умерла во время родов, и этот вынужденный шаг был направлен на спасение жизни малышу! Сегодня, такие операции проводятся достаточно часто – на 8 естественных родов приходится одна операция кесарева сечения. Несмотря на кажущуюся простоту операции, риск осложнений после нее в 12 раз превышает риски осложнений от естественных родов. Именно поэтому, такая операция назначается беременной только по показаниям специалистов! В качестве таких показаний могут быть:

  • Заболевания сердца у рожениц
  • Заболевания обменного характера
  • Миопия высокой степени
  • Узкий таз
  • Неправильное положение ребенка в утробе матери – косое, поперечное
  • Осложнение беременности, в том числе поздний токсикоз
  • Угроза здоровью ребенка
  • Вирусные инфекции у беременной и др.
  • Пороки развития у роженицы родовых путей
  • Если женщина переносила малыша
  • Если уже есть несколько рубцов на матке после предыдущих операций

То есть, само проведение операции уже говорит о том, что со здоровьем женщины в большинстве случаев, не все в порядке, и это требует особого внимания, как со стороны врачей, близких, так и самой женщины. Необходимо соблюдать все рекомендации врачей, так как кажущееся хорошее самочувствие после оперативного вмешательства, не говорит о том, что она уже полностью восстановилась и готова приступить к занятиям спортом после кесарева сечения.

После проведения оперативного вмешательства, женщине накладываются швы на матку и живот. С живота снимают швы на 6-7 день. Если все в порядке, нет никаких осложнений, то роженицу выписывают домой вместе с малышом. Однако, восстановительный период длится шесть месяцев! Об этом важно помнить!

Через сколько недель, месяцев после кесарева можно заниматься спортом?

Если под спортом после родов понимать посильную физическую активность для восстановления физической формы, то начинать уже можно через неделю. Однако, в качестве упражнений можно использовать только дыхательные! Операция – это серьезное испытание для женского организма, необходимо время для его восстановления. Необходимо, чтобы все швы хорошо зажили, чтобы восстановилась работа всех органов и систем.

Что делать женщине у которой разошелся шов после кесарева сечения

Рекомендуется обязательно пройти обследование у врача на предмет разрешения, когда можно начать заниматься спортом после кесарева? После выписки домой, уже через неделю можно делать разминочные упражнения для шеи, плечевого пояса, наклоны в стороны. Важно помнить о том, что главная задача женщины после родов – оставаться здоровой мамой для своего малыша, а уже чуть позже и красивой! Фитнес после кесарева сечения, которым девушка занималась до родов, возможен не ранее чем через шесть месяцев после проведения оперативного вмешательства, а если были осложнения, то не ранее, чем через год!

Уже через пару месяцев после кесарева, мама может постепенно, без особого энтузиазма, начинать заниматься следующими видами физической активности:

  • Рядовой комплекс упражнений в домашних условиях без акцентов на пресс и спину. Упражнения должны быть щадящими, выполнять их можно начинать с 10-ти минутной разминки с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Главное помнить о том, что все упражнения можно выполнять только в удовольствие, без усиления их гантелями и т.д.!
  • Аквааэробика. Этот современный вид физической активности очень популярен среди слабого пола всех возрастов и физического состояния. Уже через два месяца после кесарева сечения можно идти в бассейн на занятия аквааэробикой. Упражнения в воде отлично снимают нагрузку со спины, позволяют вернуть женщине былую форму, без огромного напряжения с ее стороны!
  • Йога. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Конечно, не через пару дней. А йогой можно начинать заниматься через пару месяцев после операции, не ранее. Желательно начинать ходить в группы, специально созданные для женщин после родов. Этот вид физической активности очень хорошо помогает не только в восстановлении физической формы, подтягивая все мышцы, возвращая им былую упругость, тонус и силу, но и восстановить душевное равновесие, которое нередко женщина утрачивает после родов, впадая в послеродовую депрессию.
  • Пилатес. Очень популярен, так как позволяет укрепить именно те мышцы тела, которые необходимо! Занятия требуют хорошей физической формы, так как выполняется много упражнений на растяжку. Можно приступить к занятиям не ранее, чем через 4.5-6 месяцев, в зависимости от самочувствия.
  • Бег. Когда можно бегать после кесарева? Бег является очень серьезной нагрузкой для женского организма после родов, поэтому после операции к нему можно приступать не ранее, чем через шесть месяцев, а лучше – через год. Это в том случае, если нет никаких противопоказаний со стороны здоровья. Перед тем, как приступать к серьезным нагрузкам, необходимо обязательно посетить врача на предмет выявления противопоказаний. Обязательно нужно сделать УЗИ, чтобы исключить любые осложнения операции.
  • Тренажерный зал. Упражнения в тренажерном зале предпочитают многие молодые женщины, из-за их высокой эффективности. К ним можно приступать не ранее, чем через полгода. Перед тем, как вернуться к занятиям в тренажерном зале, необходимо подготовить организм, выполняя в домашних условиях самые простые комплексы, для восстановления физической формы.

Когда приходит молоко после кесарева сечения?

Вернуться в спорт после кесарева сечения — когда можно?

Если девушка до родов занималась активными видами спорта, например, волейболом, теннисом, гандболом, парашютным видом спорта, велоспортом и др., то ей стоит отложить возвращение к занятиям минимум на год после проведения операции. Дело в том, что после оперативного вмешательства женский организм ослаблен не только последствиями операции, но и девятимесячным периодом беременности.

Немаловажное значение имеет и период кормления грудью. Если мамочка хочет, чтобы ее малыш имел отличный иммунитет, то она должна постараться как можно дольше кормить его материнским молоком. Чрезмерные физические нагрузки могут снизить лактацию, что приведет к тому, что у нее пропадет молоко. Так, что, если вы любите спорт, после кесарева сечения, когда можно начинать заниматься вы хотите узнать, это зависит от ряда факторов:

  • От вида физической активности, которую предпочитает молодая мама
  • От физической формы до родов
  • От состояния здоровья роженицы
  • От лактации
  • От возраста.

Важно помнить, что при проведении любых физических упражнений, все должно, прежде всего, радовать, доставлять удовольствие и поднимать настроение! Любая физическая активность через силу, вызывающая сильную усталость и апатию – не принесет пользы маме малыша!

Спорт после кесарева – тема многогранная и индивидуальная. Во-первых, нагрузки нагрузкам – рознь, и какие-то тренировки можно практиковать уже буквально через пару дней, а другие и через месяцы крайне не рекомендуются. Во-вторых, подход к любым физнагрузкам должен быть очень осторожным и взвешенным, с учетом многих факторов, в числе которых и возраст женщины, и количество беременностей, и целый ряд сопутствующих показателей. В данной статье я поделюсь с вами общими рекомендациями, которые я даю своим пациенткам, расскажу, когда новоиспеченной маме можно вносить в свой распорядок спорт после кесарева сечения, а также приведу примеры полезных и действенных упражнений.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Временной аспект в данном вопросе зависит, прежде всего, от вида физических нагрузок, о которых идет речь. Например, если говорить о легкой утренней зарядке или лечебной гимнастике, то женщина сама почувствует, когда ей можно заниматься таким спортом после кесарева. Буквально недели достаточно, чтобы организм пришел в норму, появились силы и желание заняться своей фигурой. В это время уже можно включать в свой ритм жизни щадящие упражнения, направленные на восстановление и поддержание мышц в тонусе.

Вы занимались спортом до беременности?

Да Нет

А вот о том, когда можно начать заниматься спортом полноценно, т. е. практиковать бег, езду на велосипеде, фитнес, плавание, стоит обязательно поговорить с лечащим врачом. Как правило, это разрешается не ранее чем через полгода после операции. Важно также учитывать, что даже спустя указанный срок не все виды физической нагрузки пойдут женщине на пользу.

Запрещенные виды спорта

Как я уже говорил выше, после любого сложного хирургического вмешательства восстановление занимает не менее шести месяцев. Именно столько времени требуется матке для инволюции, а рубцам – для полного заживления. Весь этот период, а иногда даже дольше, серьезные нагрузки противопоказаны. Любые упражнения, которые дают нагрузку на сердечные мышцы, а также мышечный корсет – табу.

В частности, молодой маме на некоторое время необходимо забыть о:

  • игре в теннисе;
  • баскетболе и волейболе;
  • катании на велосипеде;
  • атлетике;
  • беге;
  • многоповторных силовых тягах;
  • кросс-фите;
  • упражнениях, предусматривающие поднятие тяжестей весом более 5 кг.

Также крайне не рекомендуется заниматься скалолазанием и другими видами спорта, которые подразумевают преодоление длинных дистанций. Опасно использование хула-хупа, так как шипы, ударяя по внутренним органам, могут существенно навредить состоянию роженицы. После кесарева сечения можно крутить легкий обруч, который создает слабую амплитуду.

И, как бы ни парадоксально это звучало, но прыжки с парашютом также под запретом. Я никогда не думал, что молодым мамам может прийти в голову подобная идея, но, как показала моя практика, женщины готовы на все, чтобы вернуть себе дородовую форму.

Важная информация! Любые виды спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, могут плохо отразиться не только на , но и на состоянии роженицы в целом.

Если операция прошла без осложнений, первые упражнения можно начинать делать еще в роддоме. В положении лежа практикуйте гимнастику суставно-сухожильную и Кегеля, а также дыхательные техники. Через полтора-два месяца можно приступать к пилатесу. Комплекс упражнений, разработанных по этому методу, отлично укрепляет мышечный корсет, способствует восстановлению мускулатуры тазового дна, спины и живота, помогает исправить осанку и избавляет от болей в пояснице, которые часто дают о себе знать после беременности.

Ежедневная зарядка должна состоять из:

  • махов руками;
  • приседаний;
  • поднятий к груди согнутых в коленях ног.

После кесарева сечения можно заниматься спортом трижды в неделю по полчаса-часу. Большие нагрузки – необязательно такой же моментальный эффект. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, обращая внимание на реакцию организма.

Недавним роженицам также можно заниматься танцами, но только после согласования с лечащим врачом.

Особенности первых тренировок

Фитнес должен быть очень избирательным после кесарева сечения. Основное его правило в этот период – упражнения, максимально естественные для тела. Вначале тренировки должны быть спокойными, не требующими напряжения. Даже если вы до беременности слыли заядлой спортсменкой, и вашим кубикам на прессе завидовал сам тренер, учитывайте тот факт, что после родов мышцы существенно ослабевают и работать над их восстановлением нужно осторожно.

Первое занятие не должно продолжаться дольше 10 минут. Время увеличивайте постепенно, добавляя в день по одной-две минуты. Разрешается и даже рекомендуется носить специальную компрессионную одежду либо послеродовой бандаж во время тренировок.

Когда стоит прекратить заниматься

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:

  • болей в области живота;
  • высокой температуры;
  • скачков артериального давления;
  • кровянистых выделений из влагалища;
  • жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов. Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п. При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Интенсивность тренировок

К занятиям спортом лучше приступать спустя примерно восемь недель после перенесенного кесарева сечения. Начинайте каждую тренировку с разминки. Она может включать ходьбу, махи руками, наклоны туловища в стороны, легкую зарядку для суставов, вращения головой, поочередные сдвиги плечами.

Можно также разбавить разминку ходьбой на степпере, непродолжительной ездой на велотренажере. Резкие движения лучше отложить на более поздний срок, как и отжимание.

Как только вы почувствуете, что упражнения даются вам легко, можно начинать заниматься спортом более сложным. В этот период также разрешена , аквааэробика и специальная гимнастика.

Виды упражнений

Фитнес после кесарева должен быть разнообразным, но в то же время щадящим. Чередуйте упражнения, которые направлены на отдельные группы мышц и придают вам исключительно бодрости, а не усталости. Предлагаю оптимальный комплекс, позволяющий привести в порядок фигуру без вреда для здоровья роженицы:

  1. Мостик для укрепления бедер:
  • в положении лежа на спине согните в коленях ноги и разведите их на ширину плеч;
  • попытайтесь поднять бедра вверх, чтобы они образовали единую линию с нижней частью туловища;
  • во время поднятия бедер сжимайте нижние мышцы пресса;
  • попробуйте продержаться в такой позиции 2–3 секунды;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите упражнение трижды с небольшими перерывами.
Мостик для укрепления бедер
  1. Гимнастика Кегеля, укрепляющая тазовое дно:
  • сожмите влагалищные мышцы;
  • удерживаете их сжатыми до пяти секунд;
  • мягко расслабьте мышцы;
  • повторите упражнение несколько раз.

Важно! Упражнения Кегеля можно выполнять только с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

  1. Наклоны, которые укрепляют спину:
  • положите руки на бедра, а ноги расставьте на ширину плеч;
  • медленно наклоняйтесь, держа спину прямо;
  • вернитесь в исходную позицию;
  • повторите 3–4 раза.

Наклоны укрепляющие спину
  1. Планка – отлично укрепляет все группы мышц:
  • примите стойку, как будто собираетесь отжиматься от пола;
  • перенесите тяжесть тела на локти, колени не должны касаться пола;
  • выпрямьтесь, чтобы все тело составляло единую прямую линию, параллельную полу;
  • попробуйте продержаться в этом положении 30–40 секунд;
  • повторите два-три раза, каждый день увеличивая время.
Планка

Каким бы упражнениям вы ни отдали предпочтение, не забывайте о кардиотренировках. Ходьба должна присутствовать ежедневно в вашем расписании. А еще лучше, если эти прогулки будут происходить на улице. Свежий воздух пойдет на пользу не только вам, но и малышу.

Перечисленных мною упражнений вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуть телу былые очертания. То, через сколько после кесарева можно заниматься полноценным фитнесом, включающим силовые тренировки, бег, упражнения, направленные на укрепление , определит специалист после УЗИ-исследования.

Противопоказания

Выше я уже уточнял, когда можно начинать заниматься спортом, а при каких симптомах физические упражнения нужно отменить.

Важно! Физические нагрузки ни в коем случае не вызывать дискомфортных ощущений или болей.

Мнение врачей

На форумах, в том числе и медицинских, тема о том, когда можно заниматься спортом, и допустимы ли вообще физические нагрузки после кесарева сечения, одна из самых обсуждаемых. Мнение специалистов в данном случае едино – точного определения срока нет. Каждый организм по-разному переносит беременность и хирургическое вмешательство. Некоторые женщины начинают тренироваться уже через несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановиться. Имеют значение многие факторы, в том числе, уровень физической подготовки, состояние здоровья в целом и особенности перенесенной операции в частности. Спорт, безусловно, необходим, но когда приступать к занятиям, должен определить врач индивидуально, учитывая множество факторов.

Заключение

Итак, я попытался полностью раскрыть тему спорта после кесарева, рассказал вам, что нужно учитывать, прежде чем приступать к тренировкам, какие есть к тому противопоказания и пр.

Вывод из вышеизложенного можно сделать следующий: спорт очень полезен! Но к нагрузкам важно подходить со всей серьезностью, правильно их дозируя, чтобы не навредить себе. Составляя комплекс упражнений для занятий дома, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если выбрали тренировки в спортзале – предупредите тренера о том, что недавно была операция. Только так вы добьетесь отличных результатов без последствий для собственного здоровья.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас… Мы исправимся…

Давайте улучшим эту статью!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.

Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.

Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.

Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.

По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.

Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.

С чего начать

После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.

Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.

После того как брюшные мышцы вернутся в нормальное положение, можно приступать:

  • к приседанию;
  • махам ногами;
  • наклонам;
  • подъёму таза, лёжа на полу.

При возникновении болевых ощущений, упражнение нужно исключить. Разрешается плавать и заниматься водной аэробикой. Полезно и эффективно выполнять занятия в бассейне. Это позволит щадящим способом укреплять мышцы, сжигать калории, улучшать кровообращение.

С помощью йоги можно тренировать тело, нормализовать обменные процессы, способствовать выработке эндорфинов. Допускается использование хула-хупа весом не более полкилограмма.

Заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме рекомендуется, начиная с аэробных занятий. Через несколько месяцев можно переходит к силовым тренировкам. Не стоит загонять себя до изнеможения, иначе изменится вкус молока, новорожденный откажется от груди. Кормление проводят до занятий, а после тренировок сцеживаются.

Разрешенные виды нагрузки

Подходить к тренировкам при ГВ нужно осознанно и тщательно. При болях в мышцах или спине снижают интенсивность нагрузок. Спорт не должен переутомлять.

  • спокойную ходьбу в течение получаса, что поможет избавиться от 150 ккал;
  • бег с минимальной нагрузкой и низким ритмом;
  • пилатес для расслабления мышц, что необходимо мамочке при кормлении грудью;
  • простые эффективные упражнения для возвращения желаемых форм, положительно скажутся на общем состоянии здоровья;
  • плаванье для укрепления рук, бёдер, ягодиц;
  • гимнастика. Этот вид представлен специальными занятиями для молодых мам. При этом учитываются особенности организма, самочувствие после родов.

Привести себя в порядок можно и в домашних условиях. Для этого используют упражнения с гантелями, вращения, занятия, укрепляющие связки, помогающие провести растяжку. Спортивные игры помогут поднять настроение, укрепить организм, улучшить общее самочувствие. Это позволяет находиться в постоянном контакте с друзьями и близкими. Можно играть с мини-футбол, баскетбол, кататься на роликах.

После того как принято решение о выборе физических упражнений – аэробики, фитбола – необходимо подготовить одежду. Спортивная майка придерживает грудь, плотно её фиксирует. Выбирают натуральную ткань, в которой дышит тело.

После операции важно получить консультацию врача о том, когда начать тренировки. Как правило, восстановление происходит в течение двух месяцев. В остальных случаях упражнения подбираются индивидуально. После приезда из роддома можно потихоньку вести хозяйство не перетруждаясь.

Правильно подобранная система занятий поможет молодой маме быстро восстановиться после родов. Чтобы не навредить организму, стоит учитывать рекомендации специалистов, они эффективные упражнения, которые не навредят женщине и ребёнку при грудном вскармливании.

Высказывается мнение, что спорт после кесарева – единственная возможность подтянуть мышцы живота, но возвращаться к тренировкам можно не раньше чем через год. Тяжелая полостная операция требует длительной реабилитации и является противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам. Ускорить восстановление помогают лечебная физкультура и утренняя зарядка, если в комплекс входят «правильные» упражнения.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Рекомендации врачей могут расходиться. Некоторые считают, что приступать к тренировкам можно уже через 2 недели после родов, а другие – не ранее, чем пройдет 8-12 месяцев. Многое зависит от расположения шва. При горизонтальном разрешается заниматься укреплением мышц через 2-3 месяца, а при вертикальном – не раньше, чем через год.

Каждая женщина должна ориентироваться на собственные ощущения и на состояние здоровья. Перед тем как приступать к регулярным тренировкам, необходимо проконсультироваться у гинеколога. Шов на матке должен полностью затянуться. При малейшей угрозе расхождения от занятий придется отказаться.

Интенсивность физической активности

Первые упражнения женщина начинает делать сразу же после оперативного вмешательства, когда ей разрешают вставать. К ним относится уход за ребенком – его приходится перекладывать из кроватки на пеленальный столик, купать, укачивать. Не запрещается выполнять бытовые действия – уборку квартиры, глажку белья и т. д. В первое время таких занятий достаточно для укрепления мышц.

Уже на 10-14 день можно начинать восстановление фигуры, ограничивая нагрузки на пресс. Делать зарядку, состоящую из нескольких простых упражнений, стараться держать спину прямо, гуляя с ребенком на руках, и ускорять шаг. Спорт после кесарева сечения – с регулярными тренировками в спортзале и занятиями на тренажерах – доступен не ранее, чем через 8-12 месяцев. Через полгода возможно приступать к приседаниям, поворотам корпуса и другим упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Такие движения помогут подготовить организм к интенсивным нагрузкам.

Длительность первых тренировок – 10 минут. В комплекс включают по 2-3 упражнения и выполняют по одному подходу. Интенсивность наращивают постепенно, анализируя собственные ощущения. Никакого дискомфорта или боли возникать не должно, особенно в области шва. Если они появились, следует уменьшить нагрузку или временно отказаться от занятий. Восстановление после родов – процесс длительный, и форсировать его нельзя, чтобы не навредить себе.

Виды спорта после КС

Виды спортивных занятий выбирают не только в зависимости от состояния шва, но и учитывая период лактации. Интенсивные нагрузки подавляют выработку молока и могут укоротить период грудного вскармливания, который и так наладить сложнее, чем после естественных родов.

Наиболее щадящим видом спорта является плавание, предпочтение следует отдавать аквааэробике. Промежуток между родами и первой тренировкой нужен для того, чтобы полностью восстановилась слизистая эндометрия, выстилающего полость матки.

Во время занятий тонизируются мышцы всех групп, улучшается состояние кожного покрова, снижается вероятность формирования жировой прослойки и, что для недавно рожавших женщин крайне важно, образования целлюлита. Изменение гормонального фона при беременности, во время родов и при лактации создает благоприятные условия образования «апельсиновой корочки».

Нет противопоказаний для йоги. Занятия помогают не только восстановить упругость мышечных волокон, но и обрести душевное равновесие, научиться контролировать эмоции, избавляют от бессонницы.

Записаться на фитнес после кесарева сечения можно по прошествии 4-6 месяцев, если выбрать направление пилатес. Во время тренировок подтягивается живот, восстанавливается осанка, возвращается легкость движений.

Бег после кесарева – не лучший выбор. Считается, что это универсальный вид спорта, т. к. занятия проходят на свежем воздухе. Увеличивается приток кислорода к органам и тканям, укрепляется выносливость, оздоравливается весь организм. Но ударная нагрузка оказывает неблагоприятное воздействие, риск расхождения повышается, можно спровоцировать маточное кровотечение. К бегу можно переходить не ранее чем через 10-12 месяцев после хирургического вмешательства. По этой же причине следует отложить упражнения на силовых тренажерах.

Не стоит спешить возвращаться к танцам и занятиям аэробикой. Если придерживаться индивидуальной программы, к щадящим тренировкам разрешается переходить через 6-8 месяцев. И дело не только в нагрузке на нижнюю часть живота. Энергичные движения оказывают негативное влияние на сердце. Если операцию делали под общим наркозом, то этот орган полностью восстанавливается через 11-12 месяцев. Чтобы вернуться в спорт после операции, придется подождать.

Виды упражнений: можно или нельзя

Начиная заниматься спортом после беременности и родов, следует учитывать собственные проблемы и делать упор на специально подобранные упражнения. Цель гимнастики на раннем этапе – укрепить мышцы матки и брюшного пресса, избавиться от отвисшей кожи и жировых отложений в области живота, вернуть расплывшуюся талию. После окончания лактации занятия дополняют упражнениями, которые подтягивают мускулы, поддерживающие молочные железы.

Приседания

Получаемая нагрузка подтягивает мышцы ягодиц и наружной стороны бедер. Но, поскольку приходится напрягать брюшной пресс, выполнять ее можно через полгода после операции, не раньше.

Виды приседаний:

  • исходные положения – ноги вместе или ноги на ширине плеч;
  • ступни ставят параллельно друг другу или разводят носки;
  • таз опускают максимально вниз или ограничиваются полуприседом.

Сначала двигаются медленно и плавно, а затем наращивают интенсивность.

Обруч

Этот спортивный аксессуар – лучше средство для восстановления талии. Крутить его можно через 7-8 месяцев после окончания перевязок, чтобы не повредить наружный шов на коже живота и внутренний, в матке. Начиная занятия, следует ориентироваться на собственные ощущения. При появлении болезненности во время занятий или после от них лучше отказаться. Хула-хуп – обруч с утяжелением, быстро убирающий жировые отложения, – используют только через 1-1,5 года после родов.

Планка и вакуум

Восстановительная гимнастика не требует посещения спортзала и использования спортивных аксессуаров. Но и она предусматривает некоторые ограничения.

Наиболее щадящим упражнением является «Вакуум». При его выполнении регулируется дыхание, восстанавливается сердечный ритм, увеличивается рабочий объем легких и подтягиваются мышцы живота. Выполнять «Вакуум» можно, когда швы полностью заживут. На это требуется 4-5 месяцев.

«Планка» более интенсивно воздействует на мускулы и ускоряет возвращение к желаемым параметрам. Но приступать к этому упражнению можно не раньше, чем через 6-7 месяцев. Если внутренний шов полностью не зарос, из-за усиленного прилива крови к органам в проблемной области образуются спайки. Спаечная болезнь вызывает болезненные ощущения и затрудняет наступление следующей беременности.

Пилатес после кесарева сечения

Принцип пилатеса напоминает йогу – нормализация дыхания во время тренировок. Но сами занятия включают такие упражнения, как сгибы-разгибы, скручивания и «Планка». То есть приступать к занятиям раньше чем через полгода после операции не рекомендуется.

Можно ли заниматься йогой

Эти тренировки – комплексное воздействие на организм. С их помощью не только избавляются от лишнего веса, но и нормализуют обменные процессы, учатся справляться с эмоциональной нестабильностью.

Достоинства йоги:

  • повышает иммунный статус;
  • помогает избавиться от послеродовой депрессии и эмоционального дискомфорта;
  • купирует приступы головной боли;
  • нормализует артериальное давление;
  • снижает вес и возвращает желаемые объемы;
  • улучшает гибкость;
  • нормализует кровообращение и увеличивает поступление кислорода в организм;
  • стабилизирует процесс пищеварения, помогает предотвратить запоры.

Благодаря правильному распределению нагрузки болевых ощущений не возникает.

К недостаткам тренировок относится следующее:

  • похудение проходит медленно;
  • необходимо заниматься регулярно, а уход за ребенком требует времени;
  • при лактации необходима личная программа, а индивидуальные занятия дорогие.

Абсолютные противопоказания к йоге: патологии кровеносной системы, порок сердца, онкологические процессы. Относительные: повреждения опорно-двигательной системы, обострения язвенной или гипертонической болезни, артрит или артроз, повышение температуры, общие слабость и вялость.

К упражнениям на дыхание (асанам) и занятиям, помогающим нормализовать гормональный фон, разрешается приступать через 1,5 месяца, если шов полностью зажил. А классической йогой с упражнениями и фиксацией поз, заниматься можно еще позже, когда пройдет полгода после оперативного вмешательства.

Комплекс упражнений после кесарева

Первые занятия начинают еще в роддоме, а упражнения – после выписки. Тренировками в полном смысле этого понятия их назвать нельзя, но они помогут стабилизировать обменные процессы. Дыхание диафрагмой позволяет напрягать живот и активировать мышечные волокна. Гинекологи часто рекомендуют освоить методику Кегеля, помогающую расслабить промежность и управлять мускулами малого таза. Чтобы на 1-2 недели укоротить реабилитационный период, достаточно заниматься 5-15 минут в день.

Пресс

После родов с помощью кесарева мышцы пресса теряют тонус, расслабляются, живот отвисает. Если не подключить лечебную гимнастику, возникают проблемы с лимфотоком и кровообращением, атония кишечника, снижение общего тонуса организма. Первые упражнения разрешается делать со 2-3 суток после операции, постепенно, ко второй неделе, наращивая интенсивность.

Комплекс ЛФК, исходное положение – лежа на спине:

  1. Руки медленно вытягивают вверх на глубоком вдохе и опускают вдоль тела на выдохе.
  2. Из той же позы: прижимают подбородок к груди, на вдохе втягивают живот и поворачиваются набок. Выдыхают, возвращаясь в исходное положение.
  3. На вдохе подтягивают к груди одно колено, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Повторяют для другой ноги.
  4. Медленно приподнимают плечи и садятся, опираясь на суставы локтей. Затем поднимают обе ноги вместе, фиксируя позу на 10-15 секунд.

Интенсивность наращивают постепенно, подключая и другие упражнения. Через 42 суток после кесарева щадящие упражнения для пресса выполняют сидя или стоя.

Живот

Гимнастика для живота поможет вернуть тонкую талию и убрать некрасивые складки кожи. Приступать к ним можно не раньше, чем пройдет 1,5 месяца после операции:

  1. Имитация езды на велосипеде. Лежа на спине, сгибают ноги в коленях и «крутят педали».
  2. «Уголок». Исходное положение как для упражнения №1. Ноги сжимают вместе и приподнимают над горизонтальной поверхностью на 25-30°.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, скрещивают стопы.
  4. Упражнение «Кошка». Принимают коленно-локтевую позицию, втягивают живот на вдохе, прижимая подбородок к груди, и выдыхают, расслабляясь.
  5. Наклоны в положение стоя и скручивания – повороты тела вправо-влево.

Завершение комплекса – ходьба по комнате, поднимая колени. Если появляются болезненные ощущения, нагрузки снижают.

Спина

После беременности и операции часто болит спина. Укрепив мышечный корсет, можно избежать развития остеохондроза.

Упражнения можно делать уже через 3-4 недели после родов:

  1. Лежа на спине, сгибают ноги и упираются в горизонтальную поверхность стопами. На вдохе приподнимают таз, на выдохе – опускают.
  2. Наклоны головы – лучше выполнять сидя, чтобы, если появилось головокружение, не упасть.
  3. Переворачиваются на живот, руки вперед. Сначала поднимают ноги по одной, а затем – вместе.
  4. Исходное положение – коленно-локтевая позиция. Поднимают ноги по очереди, вытягивая назад.

На упражнения достаточно выделять 15-20 минут день. Каждое упражнение выполняют по 5-10 раз в 1-2 подхода.

Дома или в зале

Первые упражнения приходится выполнять лежа на кровати в стационаре. Для восстановления дыхания, наклонов и подъемов ног достаточно каремата или коврика около кровати. Тратить на спортзал время и деньги целесообразно не ранее, чем через полгода после родов. Уже можно заниматься на велотренажере, степлере, беговой дорожке. Возвращаться к силовым тренажерам раньше чем через 1,2-1,5 года после операции, не рекомендуется. Первое время необходимо прислушаться с советам персонального тренера, а уже затем переходить к групповым или самостоятельным тренировкам.

Запрещенные виды спорта

Восстанавливаясь после операции кесарево сечение, нельзя заниматься атлетическими видами спорта. Ударные механические или силовые нагрузки могут спровоцировать расхождение швов. Чтобы вернуться к бегу, тяжелой атлетике, активному велоспорту, тренировкам по большому теннису, баскетболу, волейболу или боксу, придется подождать не менее 1,5 года.

Противопоказания к физической активности

При проблемах со здоровьем от тренировок и спортивных занятий приходится отказываться. Противопоказания для выполнения комплекса упражнений: расхождение швов, обострение хронических заболеваний, повышение температуры тела, маточное кровотечение непонятного характера. Если состояние здоровья ухудшилось при повышении нагрузок или появились боли, нужно временно отказаться от спорта и обратиться за консультацией к врачу.

описание программы тренировки в домашних условиях


Когда можно начать занятия спортом после кесарева сечения

Есть ли спорт после кесарева сечения? Этот риторический вопрос задают себе мамы, с опаской глядя на послеоперационный шов. До него дотронуться — то страшно. А уж двигать телом, прыгать и нагибаться и подавно.
Но природа берет свое, и вот уже молодая мама готова на спортивные подвиги, чтобы вернуть прежнюю фигуру. Будет полезно заранее подготовиться и узнать как вернуть спорт в свою мамскую жизнь. В статье речь пойдет о том, когда можно приступать к тренировкам после кесарева; с каких упражнений лучше начать; и как привести себя в форму.

Восстановление пресса после беременности

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять. Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача. Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Спорт после кесарева сечения: цели и задачи

Физкультура помогает быстрее восстановиться после родов. В зависимости от вида тренировок спорт решает широкий круг задач:

  • Способствует сокращению матки
  • Укрепляет мышцы брюшного пресса
  • Укрепляет мышцы тазового дна
  • Восстанавливает форму живота
  • Устраняет диастаз

Чтобы увидеть результат тренировок придется постараться. Занятия должны быть регулярными. В этом вопросе работает правило: лучше меньше по времени, но чаще. Двадцать минут занятий через день эффективнее, чем два часа тренировок раз в неделю.

Мотивация для занятий спортом – очень важная и сложная штука. Без понимания к чему мы идем и для чего мы это делаем двигаться к цели трудно. Поэтому нарисуйте в своем воображении образ себя красивой, к которому будете стремиться. Хорошо бы иметь перед глазами фотографию, как маяк на пути к цели.

Когда начинать

Приступать к тренировкам после кесарева сечения можно не раньше чем через 3 месяца. И это должны быть спокойные гимнастические упражнения, а не силовые виды спорта. В случае если проводилось корпоральное кесарево сечение (вертикальный разрез), то вернуться к спорту мама сможет только через год.

Не стоит торопиться с возвращением к полноценным тренировкам. Даже если до беременности спорт был частью вашей повседневности, нагрузка после родов должна нарастать постепенно. Пока вы вынашивали ребенка, организм претерпевал масштабные изменения. Изменилась гормональная система и кровообращение, мышечный корсет потерял тонус. Раннее и резкое возобновление тренировок может только ухудшить состояние женщины после родов. К тому же есть высокий риск расхождения послеоперационного шва.

Однако не торопиться – это не значит сидеть, сложа руки. Уже с первых дней после родов можно начинать готовить тело к спортивным нагрузкам. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, и будут способствовать сокращению матки и отхождению лохий.

Противопоказания

Перед тем как приступить к началу тренировок женщина, перенесшая кесарево сечение, должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. Если планируются физические нагрузки на уровне профессионального спорта, рекомендуется сделать УЗИ маточного шва.

Существуют абсолютные противопоказания к занятиям спортом:

  • эндометрит ;
  • маточное кровотечение;
  • плохое срастание и расхождение послеоперационных швов;
  • повышенная температура тела;
  • патологии матки после родов.

Качать пресс после кесарева сечения разрешается только после срастания послеоперационного шва, спустя 7-9 месяцев. Нагрузка на косые, прямые или боковые мышцы живота может привести к расхождению или неправильному сращиванию шва. Вращение обруча — также запрещенное упражнение для мам после кесарева.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Чтобы тренировка, в процессе которой вы выполняете упражнения Кегеля, оказалась максимально эффективной, вам необходимо следовать некоторым правилам.

Для начала надо обнаружить те самые интимные мышцы. Во время мочеиспускания остановите поток и вы тут же почувствуете, как активизировались мышцы промежности. Более приятный способ их выявления — сжатие влагалища во время оргазма. Ну а если указанные два способа так и не помогли вам выявить интимные мышцы, то рекомендуется использовать следующий метод. Лягте на пол и согните ноги так, чтобы ступни прилегали к полу. Далее вставьте во влагалище два пальца и сожмите их как можно сильнее. Так вы почувствуете, какие именно мышцы заработали.

Женщинам надо обязательно уделить внимание правильному дыханию. Во время тренировки следует дышать размеренно и спокойно. А приступить к ней можно не ранее, чем через полтора часа после приёма пищи. Также стоит предварительно опорожнить мочевой пузырь во избежание угрозы воспаления в мочевых путях. Если вы только начали выполнять упражнения Кегеля, то рекомендуется делать их в положении лёжа ежедневно. Впоследствии можно плавно перейти в положение сидя или стоя. Также во время гимнастики надо обязательно следить за ровной осанкой и расслабить мышцы живота.

С чего начать тренировки после кесарева сечения

Запомните главное правило тренировок после кесарева сечения — постепенность и плавность нарастания нагрузок. Никаких резких движений и быстрого наращивания темпов. На полное восстановления организма после родов уходит около года. Не мечтайте прийти в идеальную форму за пару недель. Просто двигайтесь в нужном направлении упорно, но аккуратно.

Первые 2 недели: искусство маленьких шагов

Первые шаги начинаем предпринимать с первых дней после родов. Цель этих занятий – подготовить тело к предстоящим тренировкам и укрепить мышцы тазового дна.

Несмотря на то, что потужного периода не было, под действием гормонов и внутрибрюшного давления мышцы тазового дна растянуты.

Упражнения в первые дни после родов направлены на восстановление стула. Они запускают перистальтику кишечника, способствуют выходу послеродовых выделений.

Отзывы об упражнениях Кегеля

У меня первые и вторые роды были стремительными, что закончилось опущением внутренних половых органов. Доктор сказала делать гимнастику, а если ситуация не изменится, то придётся делать операцию. Я порылась в интернете, изучила мою проблему и нашла методику Кегеля. На протяжении 3-х месяцев я выполняла упражнения. Самое эффективное упражнение — лифт. Я его проделывала по несколько раз в день. Первый незначительный результат я заметила спустя 1 месяц, на второй месяц результат был уже явным, а на третий вроде уже всё встало на место, но я продолжаю делать их ежедневно. Спасибо Кегелю за такие замечательные упражнения, они спасли меня от операции!

lenapfu

https://otzovik.com/review_462178.html

Я эти про эти упражнения прочитала в интернете и решила поделать для укрепления здоровья всей половой сферы. При выполнении этих упражнений повышается тонус влагалища и быстрее достигаешь оргазма. А милый мой вообще в восторге от феерических ощущений во время полового акта. Поскольку мышцы накачались, то во время их сжатия на лице партнёра описывается такой дикий восторг, отчего и я испытываю удовольствие. Отрицательного ничего не нашла в этих упражнениях, их можно делать в любом положении и месте. Я всем своим подружкам рассказываю. Все, кто пробовал, тоже в восторге.

kisazaya

https://otzovik.com/review_475280.html

Что происходит во время операции?

При кесаревом сечении плод извлекают путем разреза брюшной стенки и матки. Реабилитация матки протекает около 8 недель. Встречаются осложнения, замедляющие этот процесс: травматизация, отек, кровоизлияния в области шва, и пр. разрез делают в нижнем сегменте матки, который состоит из мышечной ткани и почти не включает кровеносных сосудов. Использование синтетических рассасывающихся нитей позволяет краям раны долго удерживаться на матке. Так процесс заживления проходит наиболее оптимально, на матке формируется рубец. Это важно для последующих родов.

Через какое время после кесарева сечения можно начинать заняться спортом?

Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным. Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.

От родов с применение кесарева до первой тренировки должно пройти не меньше полугода. Это должны быть легкие упражнения, гимнастика, комплекс Кегеля. Упражнения на пресс, и тем более силовые категорически запрещены – могут разойтись швы. Начнется внутреннее кровотечение.

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.

ВАЖНО! На наличие молока занятия спортом не влияют. Это становится причиной в очень редких случаях, диагностирует врач.

Причины увеличения веса после операции

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы для более быстрого снижения массы тела. На фоне хирургического вмешательства происходят нарушения в работе различных систем. Вес накапливается и сохраняется на этом уровне длительное время по таким причинам, как:

  • гормональный сбой;
  • ограничение физической активности;
  • неправильное питание.

При естественных родах происходит быстрая перестройка гормональной системы. В период беременности главным гормоном женского организма становится прогестерон. Этот гормон поддерживает жизнеспособность и питание плода. Приближение родов сопровождается снижением содержания прогестерона. Наблюдается активизация окситоцина. Он помогает стенкам матки продвигать ребенка в малый таз. После появления малыша окситоцин сохраняется на прежнем уровне. Дальнейшая его деятельность связана с быстрым возвращением матки в нормальную форму. На фоне этого наблюдается исчезновение послеродового кармана, который образуется на месте живота. Карман постепенно подтягивается к мышечному каркасу брюшины. Вес начинает приходить в норму.

Кесарево сечение не позволяет организму начать предродовую подготовку. Дата операции назначается по усмотрению врача. Часто она приходится на конец 37–38 недели. Собственный окситоцин в организме не появляется. Это приводит к отсутствию естественной сократительной деятельности. Матка длительное время сохраняет растянутые стенки. За счет этого у пациенток после операции сохраняется живот. Усугубляет ситуацию и позднее появление молока.

Грудное вскармливание зависит от наличия в кровотоке пролактина. Пролактин же образуется под воздействием окситоцина. Позднее начало лактации влияет на длительное отсутствие сокращения матки, так как кормление грудью помогает усилить этот процесс. После кесарево молоко может появиться только через 2 недели.

Отрицательно сказывается и запрет на физическую активность. После обычных родов женщина может вернуться к прежнему образу жизни через 3–4 недели. Кесарево сечение не позволяет пациентке быстро восстановиться. Ограничение возникает из-за наличия на маточной стенке шва. Любое неправильное движение влечет развитие осложнений со стороны раны. По этой причине женщина не может приступить к привычной жизнедеятельности. Ей необходимо время для заживления швов.

Следует учитывать и особенности послеродового питания. Ребенок получает все необходимые микроэлементы с молоком. Чтобы молоко было насыщенным, следует правильно питаться. Обогащению способствует употребление различных продуктов. Если исключить из рациона жиры, то ребенок не будет набирать вес. Это отрицательно скажется на его здоровье. Благодаря этой особенности рацион кормящей женщины должен быть разнообразным. Такое питание не позволяет весу пациентки быстро уходить.

Почему живот после родов теряет форму и может ли он восстановиться самостоятельно?

Сразу после родов и еще в течение некоторого времени живот женщины остается почти таким же, как и в период беременности. При чем, как у рожавших самостоятельно, так и у прооперированных (кесарево сечение). Вдобавок, появляется пигментация в виде темной полоски в районе пупка. Может показаться, что девушка не родила, а только находится в положении. Так происходит потому, что матка еще уменьшилась. Для того, чтобы она сократилась, должен пройти определенный промежуток времени. Сократительная способность матки у каждой женщины разная, поэтому у кого-то живот «теряется» быстро, а некоторые ходят с округлившимся животиком еще несколько месяцев.

Мышцы живота тоже претерпевают изменения. Они растягиваются и возвращаются к прежним размерам не так быстро. У некоторых женщин дела обстоят еще хуже, и у них образуется диастаз — состояние при котором косые мышцы живота расходятся. Именно по этим причинам живот после родов возвращается в первоначальное состояние длительное время.

Может ли живот восстановиться самостоятельно? Конечно, после того как матка и мышцы вновь придут в тонус, живот вернется в добеременные размеры. Кому-то для этого требуется около недели-двух, а кому-то до нескольких месяцев. При диастазе дела обстоят немного хуже, живот не уменьшается пока диастаз не пройдет. Проходит он тоже у всех по-разному: у кого-то быстро, у кого-то около года, у некоторых не исчезает вовсе. Помочь в устранении диастаза легкой степени могут физические упражнения, а при тяжелых формах только хирургическое вмешательство.

Когда можно приседать?

Каждая женщина чувствует себя по-разному, как и восстанавливается. Во-первых, нужно восстановиться. Матка должна сократиться, мышцам брюшной стенки прийти в тонус, а организм должен быть готов к нагрузкам.

Во-вторых, необходимо учитывать осложнения, которыми могут сопровождаться любые роды. После операции кесарева женщина восстанавливается дольше, чем после обычных родов. При этом обычные роды также могут сопровождаться осложнениями, например, эпизиотомией.

После проведения эпизиотомии, или рассечения промежности, новоиспеченной мамочке не рекомендуется сидеть и даже присесть в течение 3-4 недель. Соответственно, приседать после такого вмешательства не следует еще большее время, чтобы не происходила нагрузка на промежность.

В-третьих, женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались спортом, могут позволить себе вернуться к физическим нагрузкам немного раньше (при отсутствии осложнений), чем те, кто им не занимался. Приступить к тренировкам они могут уже через месяц или полмесяца.

Таким образом, при хорошем самочувствии и отсутствии осложнений во время родов, начинать приседать можно уже через месяц-два.

Это тот период, по истечении которого заниматься спортом будет наиболее безопасно. При этом к нагрузкам нужно возвращаться постепенно.

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Когда можно начать качать пресс?

Некоторым женщинам врачи еще в роддоме рекомендуют начинать качать пресс для быстрого восстановления фигуры. Однако, это неправильно. Как и в случае с приседаниями, пресс необходимо начинать качать только после полного восстановления организма после родов.

Кесарево сечение считается осложненным родоразрешением и проводится оно тогда, когда женщина по тем или иным причинам не может самостоятельно родить. Восстановление после него длится дольше и соответственно, тренировки для пресса женщинам после операции противопоказан долгое время. Рекомендуется, чтобы прошло не менее 10 месяцев, а в лучшем случае год. В противном случае могут возникнуть серьезные осложнения.

После естественных родов без разрывов и эпизиотомии

После самостоятельных родов у женщины больше возможностей вернуться к прежним формам быстро. Особенно, если они прошли без разрывов и эпизиотомии. Матка при этом восстанавливается быстрее, особенно если женщина кормит грудью.

После естественных родов рекомендуется в течение первого месяца вообще исключить любые упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Начинать качать пресс можно только спустя месяц, или тогда когда послеродовые выделения закончатся. При этом важно начинать занятия постепенно. Интенсивные нагрузки только навредят и могут привести к серьезным последствиям.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

  • аэробика в бассейне;
  • упражнения с мячом;
  • занятия йогой;
  • посещение пилатеса;
  • тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Упражнения в воде позволяют женщине избежать сильной утомляемости. Нагрузки не ощущаются. Выполнение занятий в воде по эффективности не уступает силовым тренировкам. Многие женщины отмечают быстрое снижение веса и восстановление упругости мышц.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов. Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими. Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой. Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы. Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

  • кровянистые выделения;
  • боль в области рубца;
  • появление зуда и жжения на половых органах;
  • сильное головокружение;
  • тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Когда можно полноценно заниматься спортом?

Полноценно заниматься спортом после родов рекомендуется начинать через 2-3 месяца, не раньше, а лучше позже.

А вот некоторые элементы физических упражнений следует выполнять уже через неделю после родов. При чем, как после естественных, так и после кесарева. Рекомендуются следующие упражнения:

  • легкие наклоны и повороты;
  • скручивания вдоль позвоночника;
  • потягивания;
  • вращательные движения стопами, руками, коленям;
  • «велосипед»;
  • упражнения «в постели» и др.

Легкие формы физической нагрузки помогают быстрее сократиться матке, способствуют скорейшему восстановлению. Особенно полезны в этом плане дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе.

Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?

Некоторые мамочки, родив, считают, что больше не связаны с ребенком и могут вести прежний образ жизни, но это не так. Как и во время беременности, мама с малышом обладают тесной связью, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании. Поэтому любые тренировки, в том числе и упражнения для пресса, влияют на кормление грудью. Происходит это только при интенсивных и чрезмерных нагрузках. Они не только влияют, а могут негативно отразиться как на лактации, так и на малыше.

Опасность чрезмерных нагрузок для малыша заключается в том, что во время занятий в организме женщины повышается уровень кислоты (так называемый продукт обмена), которая проникает в молоко и вызывает неприятный вкус. В результате чего малыш может отказаться от груди. Нагрузки также влияют и на лактацию.

Содержание кислоты нормализуется уже через 60 минут после окончания тренировок, что желательно учитывать при кормлении грудью.

Польза послеродовых упражнений

У занятий есть много преимуществ, поэтому показания могут быть довольно разнообразными. Основные преимущества регулярной гимнастики:

  • Улучшают и восстанавливают мускулатуру в интимных местах
  • Предотвращают изменения положения внутренних органов и укрепляют мышцы тазового дна
  • Помогают очиститься от послеродовых маточных выделений, лохий
  • Лечат недержание кала и мочи, если причина в слабых мышцах
  • Восстанавливают состояние матки
  • Помогают избавиться от растяжек и восстанавливает растянутые ткани
  • Предотвращают воспалительные процессы в мочеполовой системе
  • Позитивно влияют на яркость и продолжительность оргазма разных видов
  • Приносят партнеру приятные ощущения во время секса
  • Поддерживают в норме сексуальное здоровье мамы
  • Замедляют процессы старения

Таким образом, занятия положительно влияют не только на женщин, которые проходят этап восстановления, но и на тех, кто хочет подержать здоровье своего организма.

Чем может быть опасен спорт после родов?

Большинство родивших женщин не обращает внимания на предупреждения о том, что тренировки могут быть опасны, а зря. Они могут быть опасны следующими осложнениями:

  • маточным кровотечением;
  • уменьшением лактации;
  • опущением внутренних органов.

Разберем каждую ситуацию.

Вероятность возникновения маточного кровотечения

Кровотечение из полости матки является наиболее опасным осложнением. Именно поэтому не стоит приступать к физическим нагрузкам, в том числе к приседаниям и качанию пресса сразу после родоразрешения. Физические нагрузки способствуют повышению давления в тазовой области, вызывают непроизвольное мочеиспускание и усиливают натяжение швов (если они накладывались). Вследствие чего кровянистые выделения из родовых путей усиливаются и могут перерасти в кровотечение, которое остановить без медицинского вмешательства невозможно. Маточное кровотечение способно усугубить здоровье роженицы вплоть до летального исхода.

Тренировки могут повлиять на выработку молока

Да, как уже отмечалось, тренировки влияют на лактацию. Она уменьшается под действием такого гормона как адреналин, который активно вырабатывается не только при стрессах, но и при усиленных нагрузках. В результате чего выработка молока снижается. Избежать этого можно путем частого прикладывания к груди и снижения интенсивности нагрузок.

Занятия спортом чреваты опущением внутренних органов

Еще одно серьезное осложнение, которое могут вызвать ранние и интенсивные тренировки, это опущение органов. В период вынашивания ребенка органы женщины смещаются из-за того, что малыш растет и матка увеличивается. После родов, матка сокращается постепенно и органы — соответственно, тоже возвращаются на «свое место» не сразу. Однако, мышцы брюшной стенки и матки, которые при беременности поддерживают внутренние органы, после родов не способны их удерживать. В результате чего при усиленных занятиях может произойти их смещение.

Таким образом, относительно полное восстановление женского организма после родов происходит только через один-два месяца. За это время матка возвращается в прежние размеры, раны заживают, стенки сосудов восстанавливаются, а мышцы и связки укрепляются. И только после того, как это все произойдет можно начинать заниматься физическими упражнениями.

Источники:

https://vseposlerodov.ru/zdorove-i-krasota/posle-kesareva/o-sporte https://beremennost.net/sport-posle-kesarevogo-secheniya https://fitopopka.ru/dlya-molodyh-mam/prised-posle-rodov

Восстановление после родов — как ускорить?

Можно ли заниматься фитнесом после беременности? Каким будет процесс восстановления?

Эти вопросы волнуют многих девушек, следящих за своей фигурой и активно занимавшихся фитнесом до беременности. Ответ, в целом, конечно, положительный. Заниматься фитнесом можно и нужно. Главное, подходить к этому вопросу очень грамотно.

Не секрет, что молодой маме противопоказаны тяжелая физическая нагрузка и строгая диета. Особенно в период грудного вскармливания, когда питание и так должно быть под максимальным контролем. ГВ само по себе является строгой диетой: жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком.

Но это не значит, что стоит забыть о движении и минимальной физической активности. В этот период молодая мама большую часть времени будет находиться дома, где организм не получает нагрузку, которую получал до родов, и именно по этой причине женщины нередко набирают вес именно после родов.

Сохранить фигуру после родов удается тем, кто во время или до беременности занимался фитнесом.
Тогда возникает вопрос: что делать тем, кто не занимался спортом и не привык к физическим нагрузкам?

Первый совет: занимайтесь хотя бы дома, потому что важно помнить, что даже минимальная физическая нагрузка может привести к ощутимому результату и вернуть фигуру после родов.

Постепенно, день за днем, неделя за неделей будет возвращаться бодрость, появится тонус кожи, которая станет более упругой, а мышцы станут крепче и сильнее.

Эти действия помогут вернуть ваше тело в форму, и уже в первые дни после родов вы сможете выполнять базовые упражнения дома. Они помогут телу восстановиться, стать более сильным и подтянутым и обрести желаемую стройность.

Большое значение стоит уделять питанию в этот период. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение белкам, здоровым жирам и медленным углеводам, минимизируйте количество сладкой, жареной и «богатой» на приправы пищи, пейте больше воды (чай, кофе, соки – это жидкость, в данном случае речь о простой воде).

Когда и как начинать? 

Недавние рекомендации специалистов говорят о том, что начинать занятия фитнесом необходимо не ранее, чем через 6 недель после родов. Но важный момент в том, что у каждой женщины своя скорость восстановления и, соответственно, выполнять те или иные упражнения (пусть даже самые элементарные) они будут в своем собственном темпе.

Роды бывают разными: естественные или путем кесарева сечения. Последний вариант – это полостная операция, восстановление после которой идет намного дольше, чем после естественных родов.

Если естественные роды прошли без осложнений, то, по большому счету, женщина может приступать к занятиям спортом уже через несколько дней после родов. При условии, что сама чувствует, что организм к этому готов.

Тем, у кого кесарево сечение или множественные разрывы, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом до начала своих тренировок. И даже когда они начнутся, выполнять их максимально спокойно, без резкой нагрузки на организм.

Существует несколько пунктов, выполнение которых обязательно в период восстановления:

1. Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут.

2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.

3. Следить за пульсом, избегать перенапряжения, выполнять упражнения размеренно в собственном темпе.

4. Пить больше воды.

5. Надевать во время тренировки поддерживающее или компрессионное белье.

И, пожалуй, самое главное: в случае возникновения болевых ощущений, прекратить занятие и обратиться к врачу.

Еще один совет: начинать (или возобновлять) занятия в фитнес-клубе лучше через 1-2 месяца после родов. И я бы советовала начать со спокойных тренировок: пилатеса, mind body или йоги.

Как альтернативный тренажерному залу вариант – посещение бассейна. В целом, нужно рассматривать те занятия, которые не несут интенсивной, слишком большой нагрузки на организм, но максимально направлены на то, чтобы укрепить мышцу живота.

Мышца живота – это проблемная зона, потому что она максимально растягивается во время беременности, поэтому женщинам становится важно подтянуть именно ее.

Конечно, после родов всем мышцам необходимо вернуть тонус, но мышце живота уделяется особо внимание. В связи с этим, я посоветовала бы начать с занятие по системе пилатес.

Посещайте эти занятия в клубе, ходите в бассейн и делайте легкие упражнения в тренажерном зале без каких-либо рвений к великим результатам. Не нужно никаких больших весов, используйте маленькие, чтобы начинать постепенно. И важно понимать, что фитнес после родов не будет даваться просто, он может творить чудеса, предавать вам необходимые силы, чтобы растить ребенка и сполна наслаждаться радостями материнства, но все идет через труд.

Составляйте расписание тренировок, исходя из собственных сил, слушайте свой организм.

Тренируйтесь в парах, чтобы не потерять мотивацию. Занимайтесь с родственниками, подругами или соседками, которые так же как и вы худеют после родов.

Подключайте к вашим занятиям ребенка. И для вашей фигуры полезно, и малышу интересно.

Ходите на прогулку с коляской и нахаживайте до 10 000 шагов в день. Ходьба в умеренном темпе в более быстрые сроки способна положительно отразиться на ваших формах.

Следуйте этим простым рекомендациям, тогда тело отблагодарит вас, а вы начнете видеть первые результаты.

Именно так вы будете оставаться стройной, красивой и энергичной!

Фитнес после родов — когда можно заниматься кормящей маме

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

Этапы восстановления после родов

Понятное желание новоиспеченной мамы — как можно быстрее вернуть после родов утраченную форму. Однако ранняя физическая активность, по мнению гинекологов, может привести к осложнениям. После появления на свет малыша организм женщины переживает ряд существенных изменений:

  • матка постепенно сокращается, возвращается к своим нормальным размерам;
  • после отделения плаценты внутри детородного органа остается рана, которая со временем заживает;
  • тазовые кости и внутренние органы, смещенные во время беременности, возвращаются на свои места.

Сразу после родов занятия спортом недопустимы, основная причина запрета заключается в большой вероятности риска маточных кровотечений.

Когда после родов можно вернуться к спорту

Беременность для каждой женщины — сложный процесс, связанный с гормональной перестройкой всего организма. Недостаток витаминно-минеральных компонентов, вызванный внутриутробным развитием малыша, большая нагрузка на позвоночник, растяжение мышц, лишний вес способны вызвать стресс и подавленное настроение.

Время полного восстановления индивидуально для каждой женщины, зависит от возраста, физического здоровья молодой мамы. Послеродовая усталость, постоянный уход, тревога за новорожденного, снижении жизненной энергии — не лучший стимул для занятий спортом. Для кормящей мамы важно прислушиваться к собственным ощущениям, самостоятельно планировать свой день для занятий физическими упражнениями.

Опытные врачи не запрещают занятия фитнесом после родов, однако не рекомендуют слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки, резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует риск уменьшения выработки грудного молока, в тяжелых случаях возможно маточное кровотечение.

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1,5 месяца. Если были осложнения, использовались хирургические родовспомогательные методы — не ранее 3 месяцев. Важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Типы активностей для занятий: за и против

На вопрос можно ли кормящей маме заниматься фитнесом врачи отвечают утвердительно. Предварительная консультация у гинеколога, который проведет обследование тонуса матки и общего самочувствия женщины, поможет подобрать вид спорта. При отсутствии противопоказаний интенсивность тренировок, уровень нагрузки рассчитывается индивидуально. В перечень видов спорта и упражнений, запрещенных для молодой мамы, входят:

  • тяжелая атлетика;
  • бег на стайерские дистанции;
  • велоспорт;
  • плавание на байдарках;
  • прыжки с парашютом;
  • большие нагрузки на мышцы пресса.

С осторожностью надо относиться к активным спортивным играм: волейбол, баскетбол, футбол, большой теннис, для которых характерны резкие движения, быстрая смена направления. В число рекомендуемых восстановительных занятий входят:

  • пилатес: подвид фитнеса с плавными и медленными движениями, которые эффективно помогают при регулярных тренировках избавиться от складок на животе и боках;
  • йога: грамотное выполнение асан способствует повышению жизненных сил, улучшения настроения, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией;
  • ходьба: простой и эффективный метод тренировок для подтяжки мышц, отлично совмещается с ежедневными прогулками с малышом;
  • плавание: комплексная работа всех групп мышц без статической нагрузки на позвоночник;
  • танцы, в том числе восточные: танец живота помогает восстановить упругость мышц, пластику тела, гибкость.

Дом или зал

Разобравшись с вопросами когда можно начинать занятия, остается выбрать что лучше — посещение спортивного зала или удобство домашней обстановки. Каждый из вариантов имеет достоинства и недостатки, а именно:

  • Спортзал. Плюсы: занятия с опытным профессиональным тренером в группе с молодыми мамами. Все нагрузки правильно рассчитаны, гарантируют эффективный результат без риска для здоровья. Минусы: график занятий строго определенный, без учета личных пожеланий, а также финансовые расходы.
  • Дом. После консультации с врачом можно подобрать комплекс упражнений и приступать к занятиям в удобное время, комфортных условиях, при этом экономить семейный бюджет. Минус: при отсутствии самодисциплины и больших домашних обязанностях занятия будут проводиться не регулярно.

Окончательный вариант полностью зависит от жизненных обстоятельств и большого желания самой женщины. Отличной мотивацией для занятий спортом станет малыш, которым по мере роста будет принимать активное участие в занятиях вместе с мамой.

Фитнес после кесарева

Кесарево сечение — хирургическое вмешательство в процесс родов, прошедших с осложнениями. Послеоперационные раны лечатся определенное время, которое и определяет срок возвращения к спорту. Восстановительный период, по сравнению с естественными родами, более длительный, требующий от женщины повышенного внимания к собственному здоровью. Согласно рекомендациям гинеколога приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции.

Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам. В случае множественных повреждений промежности запрет на занятия спортом напрямую зависит от сложности и величины разрывов. После ушивания больших ран следует повременить со спортом до полного восстановления. Активные тренировки с полной нагрузкой после кесарева или разрывов разрешаются не ранее, чем через 6 месяцев.

Полезные советы

Во время занятия фитнесом рекомендуется много пить чистой негазированной воды во избежание обезвоживания. Молодым мамам важно правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Особенно полезно проводить время в хвойных и лиственных парках, вдалеке от вредных выбросов.

Первые тренировки после родов должны проходить в щадящем режиме. В первую очередь важно уделить внимание области живота. Оптимальны упражнения из пилатеса или йоги, которые дополнительно укрепляют мускулатуру тазового дна. С помощью гимнастического комплекса можно привести в тонус нижние мышцы живота, стабилизировать позвоночник, распределить нагрузки на опорно-двигательную систему организма. На втором этапе физической активности для достижения привлекательных форм следует тренировать тазовую мускулатуру. Заключительный этап — упражнения для верхней части спины, мышц шеи. Данный комплекс особенно актуален при грудном вскармливании, поскольку способствует стимуляции лактации.

Комплекс упражнений на большом гимнастическом мяче-фитболе не только поддерживают мышцы в тонусе, но и поднимают настроение. Простые и эффективные занятия на спортивном снаряде не требуют больших физических усилий. Перекатывание и скручивание сидя на мяче помогает снять напряжение в области спины, хорошо прорабатывать боковые мышцы на поясе.

Комплексный подход к системе тренировок, правильное питание и позитивный настрой принесут ожидаемый результат. Регулярные занятия подарят красоту и силу для наслаждения радостью материнства.

Послеродовое восстановление мамы — когда можно начинать заниматься спортом после кесаревого сечения | Мамоведия

Кесарево сечение является достаточно большим стрессом для организма женщины, поєтому ей потребуется некоторое время для восстановления организма. 

Многих новоиспеченных мамочек, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения, волнует вопрос о том, когда же можно начинать занятия спортом и выполнять физические нагрузки?

Большинство специалистов считают, что в течение двух месяцев после кесарева сечения физические нагрузки для организма женщины противопоказаны. Следует избегать резких движений и нельзя поднимать тяжестей.

Существуют некоторые упражнения которые не навредят организму женщины, а, наоборот, помогут быстрее восстановиться. Это упражнения, при выполнении которых не происходит нагрузка на мышцы живота. Например, можно выполнять упражнения для ног из положения сидя: вращение стопами, поочередно сгибать и выпрямлять ноги. Также можно сделать упражнения для ягодиц, медленно напрягая и расслабляя их мышцы. Каждое упражнение повторить по десять раз.

Прекрасным вариантом после кесарева являются занятия плаванием или йогой.

Через два месяца после родов можно начинать легкие упражнения для живота. Во время занятий спортом обязательно следите за своим самочувствием. Если во время занятий спортом у Вас появятся болезненные ощущения или любой дискомфорт — занятия необходимо сразу прекратить.

Через два-три месяца после кесарева допускается бег, быстрая ходьба, коньки, лыжи.

Быть мамой – это задача не для ленивых, поскольку постоянно приходится его одевать, купать, кормить, баюкать и т.д.

Многие женщины, измученные родами, напрочь отказываются заниматься спортом, думая, что занятия отберут у них силы. Но это мнение ошибочное, поскольку спорт подарит Вам заряд энергии, а также придаст сил и уверенности в себе.

Не стоит заниматься теми видами спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, они могут плохо сказаться не только на лактации, но и на состоянии роженицы в целом.

Узнаем когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Спорт и гимнастика после операции

После родов многие женщины набирают лишний вес, и каждая из них мечтает как можно быстрее его сбросить. Голод и специальные диеты в данном случае запрещены, поэтому молодой маме ничего другого не остается делать, как усиленно заниматься физическими упражнениями. А женщину, перенесшую операцию, обязательно заинтересует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения. Эта довольно сложная процедура является большим стрессом для организма роженицы. И для того чтобы избавиться от ее последствий и восстановить свое прежнее здоровье, женщине понадобится немало времени.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Специалисты из области гинекологии считают, что серьезные спортивные нагрузки, способствующие укреплению мышц и сбросу лишнего веса, женщине можно начинать только по истечении двух месяцев после проведенной операции. Но посильные и не обременяющие упражнения, предназначенные для восстановления ее здоровья после родов, необходимо выполнять значительно раньше, когда она почувствует, что ее состояние удовлетворительно. Лечащий врач-гинеколог, осуществляющий плановое кесарево сечение, наблюдение пациентки, подскажет женщине, когда она может заняться тренировками. Также можно уточнить у него, какие упражнения в данном случае допустимы.

Послеродовое восстановление. Щадящая гимнастика

Полгода после операции женщине категорически запрещается выполнять любые упражнения, затрагивающие мышцы живота. Кроме того, нельзя поднимать груз и делать резкие движения. Можно делать несложные упражнения для рук и ног. Сев удобно, женщина может вращать кистями или стопами поочередно в разные стороны. Разрешается сгибать и разгибать руки и ноги. Полезно напрягать ягодичные мышцы, а затем расслаблять их. Самыми приемлемыми видами спорта в это время считаются плавание и йога, но обязательно под наблюдением тренера. А когда пройдет несколько месяцев, ваш лечащий врач посоветует вам специальные упражнения для укрепления мышц живота.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Как избавиться от живота

Специалисты утверждают, что живот у роженицы втянется самостоятельно через девять месяцев. Но для многих женщин этот срок слишком длинный. Бизнес, карьера, творчество заставляют современную бизнес-леди иметь идеальные физические формы значительно раньше. Но и нагрузки на мышцы живота длительное время категорически запрещены. Поэтому, чтобы убрать зрительно все лишнее от груди и до начала бедер, женщинам рекомендуют использовать специальный бандаж. Он бывает дородовой, а также послеродовой. Чтобы живот втянулся как можно скорее, необходимо, чтобы быстрее произошло сокращение матки. Для этого женщине рекомендуют спать на спине или на животе. Если же она захочет убрать послеродовые растяжки на теле, можно применить специальные кремы, молочко, увлажнители для кожи. Когда послеоперационные рубцы заживут, лечащий гинеколог посоветует женщине, какие упражнения для живота ей можно выполнять. Кроме того, в наше время в городах существуют специальные клубы молодых мам для послеродового восстановления. Там можно познакомиться с комплексом упражнений для мышц живота. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, какие его виды разрешается осваивать – все это вам расскажут лечащий врач и спортивные тренеры. Но каждая женщина должна чутко наблюдать за всеми изменениями в своем организме и постараться не пропустить настигающую его беду. Приятно иметь после родов красивое стройное тело, но еще важнее, чтобы оно было здоровым.

Восстановление после кесарева сечения

Занятия спортом после операции кесарево сечение имеют большое значение: они способствуют заживлению, активизации роженицы, помогают восстановить силы организма. К физической активности следует приступать постепенно, начиная с легких нагрузок в соответствии со временем после операции.

На год нужно отложить интенсивные кардио-нагрузки, а также бег и другие ударные виды спорта, в том числе коллективные игры. Через 3-6 месяцев женщине можно заниматься рекомендуемыми видами спорта, включая пилатес, йогу, плавание. В раннем послеоперационном периоде следует ограничиться прогулками и дыхательной гимнастикой.

Для женщин после кесарева разработаны специальные комплексы упражнений, которые способствуют повышению тонуса и работы мышц, их можно начинать делать через 4-8 недель после операции. Если во время занятий женщина чувствует себя плохо, или развиваются фоновые нарушения работы организма в период физической активности, то занятия нужно прекратить, а в дальнейшем пересмотреть режим тренировок. Также существует определенный перечень противопоказаний.

Сколько длится период восстановления после родов?

Возвращение организма в естественное состояние начинается уже во время родов. Верхушка крестца отклоняется, выраженные позвоночные изгибы сглаживаются. В течение следующих 6-8 недель этот процесс завершается: интенсивные сокращения матки способствуют нормализации ее размера, таз закрывается, возобновляются менструации.

Для поддержания формы многие молодые мамы стремятся скорее отправиться в спортивный зал. Но интенсивные тренировки в послеродовом периоде могут принести вред здоровью, предпочтение стоит отдать ЛФК и посещению остеопата.

Когда можно приступать к тренировкам после родов?

Идеальным вариантом будет возобновление занятий через 3-4 месяца после родов. Но это не значит, что женщина может вернуться к полноценным тренировкам в своем любимом фитнес-центре.

Для начала ей потребуется посетить врача ЛФК. Лечебная физкультура показана не только при беременности, но и в период реабилитации после родов. В отличие от тренера спортивного зала, врач ЛФК понимает особенности анатомии женского организма, знает его возможности и пределы после родов.

Лечебная физическая культура позволяет запустить процессы восстановления биомеханики тела. Возвращение к привычным тренировкам должно быть постепенным, обязательно под контролем специалиста. В послеродовой период не подойдут групповые тренировки, так как восстановление происходит очень индивидуально. В этот период желательно регулярно посещать остеопата в профилактически целях. Этот специалист проверит состояние мышц, костей, связок, даст вектор дальнейшим тренировкам, снимет болевые ощущения.

Начало тренировок

Возникает вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Срок зависит от восстановления организма после хирургического вмешательства.

Установить примерную дату начала тренировки можно только после консультации со специалистом. Перед началом необходимо установить наличие следующих факторов:

  • завершение формирования рубца на матке;
  • отсутствие противопоказаний;
  • отдых нервной системы от действия наркоза;
  • прекращение лактации.

Перед тем как начать посещать тренажерный зал, необходимо убедиться в окончании процесса рубцевания. Занятия спортом после кесарева сечения разрешены только после плотного сращивания тканей маточной стенки. Определить окончание процесса может врач. При помощи ультразвукового аппарата специалист отслеживает процесс заживления.

Рубец формируется несколько месяцев. Первоначально поврежденные ткани покрываются тонкой пленкой, состоящей из рубцовых клеток. Правильное питание и уход позволяет усилить процесс образования данной ткани. Ее толщина постепенно увеличивается. Окончание процесса происходит на 5–6-й месяц после операции. С этого времени женщина может начать тренироваться.

Необходимо учитывать наличие противопоказаний. Не всем женщинам врач может разрешить активные физические нагрузки. Перед тем когда можно начинать заниматься следует пройти полное медицинское обследование. Запрещается тренировка при наличии проблем с сердцем, сосудами и костным каркасом. Дополнительная нагрузка может оказать негативное влияние на проблемы. Заболевание может усилиться.

Следует учитывать действие наркоза. В течение жизни врачи разрешают не более 4–5 полных анестезий. Наркоз отрицательно воздействует на центральную нервную систему. Остаточное воздействие сохраняется 3–4 месяца. Если пациентка проходит дополнительное лечение препаратами, происходит усиление негативного влияния. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения подскажет лечащий врач. Он исследует кровь на наличие вещества, использованного для наркоза.

Также женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева во время лактации. Высокая физическая активность может повлиять на лактацию. У женщины может пропасть молоко. Начало упражнений возможно только при переведении ребенка на прикорм. Сколько продлится запрет зависит от ребенка.

Средний срок, когда можно начинать заниматься, считается полгода после хирургического вмешательства. Первые занятия спортом не должны быть длительными и интенсивными. Чтобы подобрать комплекс упражнений, разрешенный после операции, следует обратиться к тренеру. Он подберет индивидуальный комплекс, подходящий для каждой пациентки.

В чем важность послеродового восстановления?

Таз – это опора для позвоночника. В тазовой области сосредоточены мышцы, кости и связки, которые защищают репродуктивную систему, мочевой пузырь и кишечник. И, конечно же, всем этим органам требуется полноценное кровоснабжение. Беременность диктует свои правила, и происходит перестройка всего организма женщины, в том числе и таза. Определенные группы мышц вынуждены находиться в постоянном напряжении, что влечет за собой ригидность прочих групп. Возможно пережатие нервов и возникновение болевого синдрома. Помочь в избавлении от неприятных ощущений может врач-остеопат.

Рубец после кесарева сечения

Для извлечения ребенка при кесаревом необходимо произвести разрез через все слои передней брюшной стенки и нижнюю треть матки. Как и любое оперативное вмешательство, это не проходит бесследно. Поэтому важно правильно восстанавливаться, посещать ЛФК и остеопата.

Кесарево сечение – одна из основных причин появления рубцов на матке. Рубцовая ткань представляет собой соединительную ткань, которая образовалась на месте повреждения в процессе регенерации. Сама по себе она не представляет опасности для женщины: рубец не оказывает существенного влияния на жизнь женщины. Но так происходит лишь до тех пор, пока женщина не задумывается о повторных родах. Рубец на матке – это осложнение, связанное с кесаревым для последующей беременности. Соединительная ткань не обладает одним из важных свойств мышечной – растяжимостью. Поэтому в процессе беременности и родовой деятельности матка может сильно травмироваться, разрываться по линии рубца.

Если было кесарево сечение

В принципе, после кесарева можно делать планку. Но когда и как это правильно делать, сможет точно определить лечащий врач. Несмотря на то, что внешние признаки могут свидетельствовать о том, что сечение брюшной полости уже полностью зажило, внутренний шов на матке может нуждаться еще в процессе восстановления. К тому же, именно врач сможет точно определить и учесть, присутствуют ли у пациентки различные патологии внутренних органов и как они влияют на процесс восстановления. Таким образом сроки физической неактивности могут продлиться от 1 месяца до целого года.

И самое важное, что к рекомендациям врача нужно беспрекословно прислушиваться и выполнять их.

Влияние рубца на биомеханику тела

Организм каждого человека – это единый механизм, где повреждение одного органа или ткани повлечет за собой последствия для других. Это касается и рубцов, которые остаются у женщины после кесарева сечения. Люди, у которых имеются крупные рубцы, зачастую обращаются к специалистам со следующими жалобами: · боли в спине и суставах; · головные боли; · ощущение дискомфорта неясной локализации. Рубцовая ткань – это плотный каркас. Она способна заместить собой другие утраченные ткани, но не способна заменить их функции. Рубец образует натяжение, которое «перетягивает» на себя другие ткани, изменяет вектор напряжения в организме. В свою очередь, векторы напряжения оказывают воздействие не только на мышцы и органы, но и способны неблагоприятно влиять на костные структуры. Поперечный рубец может стать причиной нарушения подвижности костей таза. Из-за него нижние конечности не получают достаточного кровоснабжения и постоянно страдают от гипоксии. Еще одно неприятное последствие рубца – это ослабление мышц тазового дна.

Остеопатия не способна исцелить рубец, но она может сделать его мягче, податливее. За счет этого снизится напряжение, и дискомфорт отступит. Таким образом, врач-остеопат не приглушает симптоматику, а целенаправленно воздействует на причины боли и дискомфорта. Чем раньше женщина начнет заниматься восстановлением после кесарева, тем меньше неприятных последствий будут ожидать ее в будущем.

Техника выполнения

Упражнение прямая планка выполняется следующим образом:

  • лечь на пол животом вниз;
  • ступни ног перпендикулярно полу и пальцами упереться в него;
  • ладонями упереться в пол напротив грудной клетки;
  • на вдохе руками оттолкнуться от пола, выпрямив локтевые суставы – таким образом опора о пол приходится на ладони и пальцы ног;
  • в этом положении замереть на несколько секунд.

Количество времени стояния в планке необходимо постепенно увеличивать.

Обратная планка:

  • сесть на пол, колени согнуть, ступни плотно прижаты к полу;
  • руки завести за спину и ладонями упереть в пол так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног;
  • на вдохе поднять таз так, чтобы тело приняло прямую линию;
  • плечи при этом с руками выворачиваются так, что образуют перпендикуляр к полу;
  • также в этом положении задержаться на определенный промежуток времени.

Как при прямой, так и при обратной планке важно, чтобы живот был максимально втянут внутрь. Существуют еще несколько видов этого упражнения, например, боковая планка, и выполняется она немного по-другому, а эффект от нее ни чуть не хуже.

Сколько стоять в планке – зависит от физической подготовленности каждой девушки. Но постепенно увеличивайте это время. Только так можно придать форму телу. Причем этот период занимает не так уж много времени. Еще одним очевидным эффектом нагрузки является то, что она поможет привести кожу в тонус, устранив видимые растяжки.

Упражнение планка высокоэффективное, но важно выдерживать правила и рекомендации, чтобы не навредить организму, особенно в такой деликатный период, как послеродовый.

Особенности детей, рожденных с помощью кесарева сечения

Дети, рожденные естественным путем и с помощью кесарева сечения, практически ничем не отличаются. Существует множество мифов о «кесарятах»: · гиперактивность; · отставание в физическом развитии; · отставание в умственном развитии и т.д. Они не имеют под собой научной доказательной базы и не должны вызывать беспокойство у мамы. Осложнения при кесаревом имеют место, но достаточно редко. К ним относятся: · нарушения в работе дыхательной системы; · вывих позвонков шейного отдела; · повышение нервной возбудимости; · изменение мышечного тонуса (может как повышаться, так и понижаться). Для коррекции этих состояний необязательно прибегать к медикаментозной терапии. Большинство из них корректируется с помощью упражнений, в редких случаях допустимо применение разрешенных врачом биологически активных добавок.

С чего начать

После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.

Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.

Остеопатическая работа с парой «ребенок-мать»

Роды – это процесс, где тяжелой нагрузке подвергаются оба: и мама, и малыш. Поэтому важно грамотно составить программу упражнений для обоих участников этого нелегкого процесса.

Ребенок в процессе родовой деятельности подвергается серьезному испытанию не только в случае кесарева сечения. Зачастую для стимуляции родов естественным путем используют щипцы, вакуумные технологии, технику «выдавливания». В таких обстоятельствах череп малыша подвергается большой нагрузке, возникает риск повреждения черепных нервов. Помимо черепа травматизации могут подвергаться позвоночник и тазовые кости. Без соответствующих упражнений эти состояния повлекут за собой нарушение роста и развития, искривление позвоночника. В будущем такой ребенок будет страдать от проблем с суставами и постоянных болей в спине.

Дети, которые были рождены с применением кесарева, особо нуждаются в контроле врача-остеопата. Они не получили естественных нагрузок и природного моделирования, как детки при естественных родах. В этой ситуации затрудняется формирование важнейших точек окостенения черепной коробки.

Организм новоиспеченной мамы также находится в состоянии стресса. Во время беременности происходит значительное расширение тазовых костей, увеличивается эластичность связок. Все это необходимо для того, чтобы роды протекали легко. Но, как показывает практика, организму женщины тяжело прийти в состояние, которое было до беременности, самостоятельно. Тазовые кости женщины должны сузиться, связки стабилизироваться. Но если не контролировать этот процесс, то кости могут отклониться от своей естественной оси на несколько миллиметров. На первый взгляд может показаться, что это совсем незначительно. Но между тем, женщины, у которых произошел сдвиг тазовых костей, страдают от хронических болей внизу живота, а со временем обнаруживается деформация органов.

Роды – это только часть стресса, который испытывает женщина, при появлении малыша на свет. Уход за ребенком также дает дополнительную нагрузку на женский организм: вынужденное положение во время купания ребенка, укладывания его в кроватку, постоянная нагрузка на позвоночник и таз при убаюкивании.

Очень многие женщины в послеродовом периоде страдают от депрессии. Изменение гормонального фона, недосып, постоянное напряжение мышц – все это негативно сказывается на состоянии мамы. Регулярные упражнения с остеопатом после родов позволят избежать даже таких последствий.

Именно поэтому важно понимать: посещение врача-остеопата поможет маме и ребенку вести здоровую и полноценную жизнь. Оба организма проходят через большой стресс, поэтому реабилитации уделяется особое значение. В раннем возрасте между мамой и ее малышом существует неразрывная связь, они очень чутко чувствуют настроения и боли друг друга. Посетить остеопата рекомендуется сразу после выписки из родильного отделения, особенно после кесаревого. Он проведет осмотр мамы и ребенка, назначит необходимые упражнения для них обоих.

Запрещенные виды спорта

Даже спустя пол года после кесарева не рекомендуется изнурять организм серьезным спортом, который дает нагрузку на сердце и мышцы. Запрет на спорт обусловлен тем, что операция затрагивает не только поверхностные слои кожи и мышцу, но и матку. Тяжелые нагрузки могут повредить ее. Категорически запрещены:

  • Футбол.
  • Теннис.
  • Волейбол.
  • Баскетбол.
  • Велосипедный спорт.
  • Атлетика.
  • Бег.
  • Кроссфит.
  • Многоповторная силовая тяга.
  • Упражнения с поднятием веса больше 5 кг.

Не рекомендуется кемпинг, подразумевающие преодоление больших расстояний, скалолазание и прочие нагрузки. Прыжки с парашютом также запрещены. Любые экстремальные занятия, вызывающие выброс большого количества адреналина, категорически противопоказаны.

Использование хула-хупа также недопустимо . особенно в первые месяцы. Даже простой обруч. Без шипов, создает довольно сильную амплитуду, и удары на внутренние органы могут навредить.

Нельзя заниматься спортом при наличии следующих заболеваний:

  • Эндотермит, маточное кровотечение.
  • Плохо зажившие швы.
  • Субфербильная температура.
  • Различные патологии матки.

Остеопат после родов: в каких случаях обращение обязательно?

Посещение остеопата после родов не является обязательной процедурой, а носит скорее рекомендательный характер. Однако, стоит знать о симптомах, когда обращение к врачу обязательно: · Боль в копчике или крестцово-подвздошном суставе. Их появление провоцирует растяжение связок во время прохождения ребенка через родовые пути. Усугубить ситуацию может крупный вес плода. · Боль в лобковом симфизе. Еще одно следствие растяжения связок во время родов. Боль острая, влечет за собой изменение биомеханики всего тела, постоянное вынужденное положение приводит к ослаблению мышц живота. · Боли в спине. Если ребенок – частый гость на руках у мамы, то позвоночник и таз болезненно отзовутся на тяжесть. · Головные боли, боли в шейном отделе позвоночника. Возникают в результате неправильной осанке при грудном вскармливании малыша, а также неправильной позе во время сна. · Изменение положение крестца. Органы, получающие иннервацию из крестцового сплетения, страдают от дискомфорта. А из-за нарушений в работе мышц возможно ущемление седалищного нерва.

Малыша обязательно стоит показать врачу-остеопату, если были тяжелые роды. Также поводами прийти на консультацию являются наличие любой асимметрии, частые колики и срыгивания, дисплазия тазобедренного сустава.

Возможные осложнения

Кесарево сечение и спорт неразделимы. Это связано с запретом на жесткие диеты. Неправильный выбор спортивной техники может привести к развитию различных осложнений. Спорт после кесарева сечения может сопровождаться следующими проблемами:

  • разрыв швов;
  • сильная болезненность брюшной зоны;
  • появление нехарактерных выделений из половых органов;
  • головные боли.

Частой патологией, встречающейся после кесарева сечения, является разрыв узлов. Швы во время хирургического вмешательства накладываются на кожные покровы, мышечное волокно и маточную стенку. Внешние ткани скрепляются шелковой нитью. Она позволяет уменьшить риск развития грубого шрама. Мышечная ткань сшивается саморастворимой нитью. Такая нитка способна полностью разложиться через несколько недель. На матку же накладывается саморастворимая нить или скобы. Чтобы сохранить целостность швов женщине запрещены физические нагрузки. Не всегда женщина соблюдает физический покой. Раннее начало нагрузки может привести к расхождению саморассасывающейся нити. В этом случае возникает рана на брюшине или маточной стенке.

Если внешнее расхождение заметить легко, то разрыв в матке определяется не сразу. Женщина должна обращать внимание на появление крови из влагалища. Также может возникнуть боль в брюшине.

Болезненность также может указывать не только на кровотечение из матки, но и на другие проблемы. Большая физическая нагрузка может привести к развитию воспаления. Воспалительный процесс начинает развиваться постепенно. Усиление кровообращения в процессе тренировки приводит к распространению патологии. Женщина замечает болезненность и тянущие ощущения в нижнем отделе живота.

Часто после кесарева сечения отмечается появление нехарактерных выделений. Но иногда они появляются во время занятий спортом. Такие выделения могут указывать на развитие бактериальной инфекции, расхождения швов. Чтобы определить причину недуга женщина должна обратиться за помощью к специалисту.

Остаточное влияние наркоза также необходимо учитывать. Во время активных упражнений возникает головная боль. Возможны сильные головокружения. Данные проблемы появляются под воздействием наркоза. Вещество вызывает сужение сосудов головного мозга. Не всегда возможно восстановление передачи нервных импульсов. Возникают проблемы со стороны нервной системы.

https://youtube.com/watch?v=0FRGC2qPmx0

Хирургическое вмешательство не позволяет женщине быстро привести фигуру в норму. Когда можно после кесарева сечения спортом заниматься подскажет лечащий врач. Самостоятельно этого делать не рекомендуется.



Подводя итоги

Беременность и роды – серьезное испытание для женского организма. Сейчас редко можно встретить человека, у которого нет никаких хронических заболеваний. А в этот стрессовый для женщины период все они могут обостриться, доставить дополнительный дискомфорт, принести тревогу.

Чтобы быть уверенной в благоприятном течении беременности и реабилитации после родов важно посещать врача остеопата для профилактики.

В тех случаях, когда беременность протекала тяжело, было кесарево сечение – визит к остеопату должен быть обязательной процедурой после выписки из родильного дома. Это поможет маме и малышу быстрее восстановиться, начать жить в гармонии со своим телом.

Посещение врача-остеопата для женщины – это залог ее репродуктивного здоровья. Ведь рубцы и шрамы могут стать тяжелым осложнением при следующей беременности.

Остеопат поможет женщине вернуть органы в нужное положение. Выполняемые упражнения восстанавливают тонус мышц, происходит правильное распределение напряжение в организме. Шрамы и рубцы становятся более податливыми и эластичными. Происходит избавление от болевых ощущений и дискомфорта. Жизнь женщины возвращается в привычное русло быстрее, а ее здоровье укрепляется.

Похожие статьи:

  • Направления
  • Специалисты
  • Для посетителей
  • Статьи и видео

«Здоровое лето» скидка 1000 руб на прием врача-остеопата Ухмылина Е.А.

Взрослый прием 6 тыс, детский прием 5 тыс.

Комментарии

Ду, озадачилась сейчас те же вопросом.

Живот висит (в субботу два месяца ровно после операции). Всю жизнь занималась йогой, не могу без движения. Начала делать дома пять упражнений на пресс, не особо активные пока, но мышцы побаливают. Пока делать буду каждый день + растяжка. Но хочется чего-то посерьезнее. Как понять, когда можно начинать? причем, нашла комплексы на пресс после КС достаточно серьезные, написано, мол, делайте, но смотрите сами..

Юлианна, можно ли узнать, как прошло твое восстановление после КС, вес не интересует, сразу вернулась в добеременный, интересует физическое состояние организма.После родов прошло 1.5 недели, чувствую себя хорошо, со спортом всегда дружила. В голове уже готова заниматься , но понимаю, что нужно выдержать определенный период. Но сейчас лето и этот живот. Особенно складка над швом. Оч.. переживаю, она вообще уйдет?

Конечно уйдет,но для этого нужно время!могу сказать одно,у меня прошло 5 месяцев,бугор еще есть над швом,я качаю пресс,пока не особо помогает. В моем случае,пока ГВ,гормоны. Мне кажется,все индивидуально!пока у вас малыш только кушает и спит есть время заниматься

Хочу сказать за себя. Пресс с разрешения врача после 42 дней, с йогой также, но у меня личный тренер, так что с большой аккуратностью. Тренер сказала, что можно начинать только после того, как прошли все выделения. Но я не кормлю грудью, так что с этой стороны ничего не могу сказать.

Спасибо за инфо.

после выделений-это да,они лично мне дискомфорт составляют

Эх,так долго. к лету не успею;(

ну рождение реюенка такая весчь) а вы на ГВ? если да, то к сожалению пролактин не даст вам похудеть сразу. очень тяжело, я например, что тока н еделаю. и занимаюсь и на диете, а вес такой же как я вышла из роддома

ну да. все получится, если не сдаваться))

про йогу сказать ничего не могу, там свои сложности и много балансов, скорее с нее лучше не начинать, нагрузка на мышцы живота будет достаточная. Пилатес я сама веду. Очень рекомендую. Только пока убрать упражнения на мышцы брюшного пресса. Все остальное- на позвоночник и мышцы спины, на ноги и ягодицы- отлично. Тебе должен врач разрешить после осмотра занятия. Шов должен хорошо заоубцеваться. Не быть тонким и матка хорошо сократиться. Поле родов занятия начинать не раньше чем черези2 мес, а после к с думаю и того позже

Очень сложно описать правильно упражнение, как говорится лучше показать))). Ролап-ролдаун ( стоя на прямых ногах, скручивание вниз по звонок за позвонком, начиная с шейного отдела) дошла до низу , раскручиваемся обратно, начиная с поясничного отдела, как буд то выталкиваем таз, пресс напряжен, спина круглая, около 10 раз. Ножницы — лежа на животе поднимать разноименные руки и ноги, около 2 минут.свиминг- зафиксировать предыдущее упражнение- на вису руки и ноги — шея длинная, взгляд в пол и быстро работаешь ногами и руками, как буд то плывешь в ластах под водой, руки также работают- вытянуты вперед. Около минуты. Отдохнуть и снова повторить.Все тело напряжено. Для пресса- сотня. И.п лежа на спине- верхняя часть туловища поднята , взгляд на низ живота, руки вытянуты вдоль тела, на вису, лодони вниз.Ноги в трех положениях могут быть- согнуты в коленях, но стопы на полу , колени подтянуты к груди, но в коленях 90 градусов , или вытянуты вперед под углом 45 градусов при прижатой пояснице. Руками выполняем пружинящие движения, как будто бьем по поверхности воды, руки и кисти сильно напряжены, чем выше поднимаешь корпус- выше нагрузка на пресс. 5 ударов на вдохе — 5 на выдохе. И так желательно 10 циклов дыхания . Планка- стоя на предплечьях и с опорой на носки. Все тело на вису. Спина одна прямая линяя, пресс сильно напряжен, таз под кручен вперед . Стоим от 30 сек и больше. Упражнений очень очень много. Писать тяжело)



Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.

Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.

Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.

Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.

По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.

Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.

Выполнение упражнений после кесарева сечения

После родов многие женщины задаются вопросом, когда они могут вернуться к своему распорядку физических упражнений, но это может быть особенно запутанным для женщин, родивших с помощью кесарева сечения или кесарева сечения.

«[Кесарево сечение] — это серьезная операция на брюшной полости, и, как и любая другая операция, для заживления требуется время», — говорит Блэр Грин, DPT, специалист по здоровью тазовых органов и соавтор книги «Вперед, остановись и пописай: бег» Во время беременности и в послеродовом периоде . Как правило, специалисты рекомендуют подождать шесть недель после операции, прежде чем возобновить тренировку, но женщинам, восстанавливающимся после кесарева сечения, возможно, придется подождать дольше.

Прежде чем вы сможете начать тренировку, необходимо заживить не только сам разрез, но и переучить основные мышцы, которые активны при каждом нашем движении.

«Если мы прорезаем [наши основные мышцы], они, по сути,« травмируются », и даже несмотря на то, что травма была хирургической, им все равно нужно время, чтобы исцелить и переобучиться», — говорит Грин.

Вот несколько советов о том, когда и как выполнять упражнения после кесарева сечения.

НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ
  1. Защитите разрез

«Изначально вы хотите защитить свой разрез», — говорит Дженнифер Джослин, DPT, физиотерапевт Motion Minnesota, специализирующийся на здоровье тазовых органов.Это означает, что следует избегать движений, которые могут вызвать раздражение разреза, например чрезмерного скручивания, сгибания и подъема тяжелых предметов. В идеале вам следует избегать таких движений в течение первых нескольких недель после операции.

«Большинство женщин не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы заниматься чем-то большим, чем просто ходить пешком по дому и ухаживать за ребенком примерно до трех недель до родов», — говорит Элизабет Чуманова, доктор медицинских наук, координатор клиники «Активные мамы» при больнице. Клиника спортивной реабилитации Университета Висконсина в Мэдисоне.

  1. Практика диафрагмального дыхания

Хотя вы, возможно, не сможете — или обязательно захотите — тренироваться во время восстановления, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать в течение этих шести недель, чтобы помочь вам начать восстанавливать силу и функции кора. «Я всегда рекомендую глубокое диафрагмальное дыхание», — говорит Грин.

Ваша диафрагма представляет собой куполообразный лист мышц, который разделяет грудную клетку и брюшную полость и действует как основная дыхательная мышца.На самом деле он работает с мышцами брюшного пресса и тазового дна — группой мышц в нижней части таза, которые поддерживают органы таза и помогают поддерживать осанку. Это означает, что простая активация диафрагмы может помочь восстановить функцию всего сердечника.

Но также это глубокое дыхание помогает вам выздороветь, потому что оно транспортирует кровь и кислород к вашим тканям », — говорит Грин.

Для этого лягте на спину, положите обе руки на грудную клетку и сделайте от 10 до 20 глубоких вдохов.На вдохе вы должны почувствовать, как воздух поступает к ребрам и животу. «А затем, когда вы выдыхаете, вы должны почувствовать, как ваши ребра опускаются вниз и внутрь, а ваш живот должен опускаться», — говорит Грин.

В идеальном мире вы бы практиковали глубокое дыхание три или четыре раза в день. Тем не менее, многие молодые мамы просто пытаются приспособиться к своему новому распорядку и могут с трудом добавить что-нибудь еще в свою тарелку. Итак, Грин рекомендует сосредоточиться на глубоком дыхании в течение пяти минут в начале и / или в конце дня.

  1. Не перестарайтесь

Легкая ходьба — тоже нормально, если нет боли, — говорит Грин. Но если на протяжении любого срока беременности вы находились на постельном режиме, вам следует проявлять большую осторожность, начиная любой вид деятельности, включая легкую ходьбу. «Я знаю пару женщин, которые в течение шести месяцев беременности находились на постельном режиме, и в таких ситуациях я бы не рекомендовал просыпаться через две недели после рождения ребенка и идти на прогулку», — говорит Грин.

ПОСЛЕ ШЕСТИНЕДЕЛЬНОЙ ПРОВЕРКИ
  1. Старт с базовых силовых упражнений

После того, как ваш акушер-гинеколог разрешил вам выполнять упражнения, обычно через шесть недель после родов, вы можете начать выполнять базовые силовые упражнения, такие как приседания, выпады, «птичьи собаки» и планки.На ранних этапах восстановления физической формы избегайте высокоинтенсивных и высокоэффективных занятий, таких как тяжелые силовые тренировки, бег, схемы тренировочного лагеря и схемы метаболической подготовки, а также плиометрика. Вы должны быть уверены, что ваше ядро ​​и тазовое дно исцелены и достаточно сильны, чтобы справляться с такими типами динамических движений.

  1. Легкость бега, плиометрики и тяжелой атлетики

Если вы бегаете, Грин рекомендует выделить себе 8–12 недель на восстановление и переобучение мышц брюшного пресса и начать с программы бег-ходьба.Вы также можете выполнять кардиоупражнения с малой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, гребля или эллиптический тренажер, чтобы восстановить физическую форму, прежде чем снова приступить к бегу. А если вы занимаетесь плиометрикой или тяжелой атлетикой, подождите от трех до шести месяцев, — говорит Грин.

  1. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете

Когда вы занимаетесь спортом, прислушивайтесь к тому, что вам говорит ваше тело. Если вы испытываете боль, тяжесть или давление в области тазового дна, выпуклость или выпуклость в животе, подтекание мочи или стула, боль или раздражение в рубце после кесарева сечения, это может быть признаком того, что упражнение следует изменить. — говорит Джослин.

Если ваш живот вытягивается во время упражнения (это называется «сужением» или «возвышением»), например, ваши мышцы живота еще не достаточно сильны, чтобы справиться с этим упражнением. Или это может означать, что вам нужно дышать или активировать ядро ​​по-другому.

  1. Активизируйте мышцы кора

«Когда вы беременны, ваше тело должно освободить место для вашего ребенка, а ваши ткани и мышцы растягиваются и расширяются», — говорит Джослин, — «поэтому, как только вы родите ребенка, поначалу может быть трудно их найти. мышцы кора снова и активируют их.”

Чтобы помочь женщинам заново научиться активировать мышцы кора, Джослин рекомендует упражнение, которое нацелено на ваши глубокие мышцы кора — поперечный живот. Вот как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув колени на 90 градусов и поставив ступни на землю.
  • Пальцами найдите бедра по обе стороны от передней части таза. Затем переместите пальцы на 1 дюйм.
  • Вдохните, расслабляя мышцы тазового дна и брюшного пресса.
  • Представьте, что между тазобедренными костями натянута веревка.На выдохе представьте, что эта веревка стягивает бедренные кости вместе, чтобы задействовать поперечные мышцы живота.

Когда вы узнаете, как реактивировать мышцы кора, вы сможете лучше активировать их во время любых других упражнений.

  1. Наберитесь терпения

Помните: только то, что ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, не означает, что вы морально или физически готовы или что вы можете продолжить с того места, на котором остановились до беременности, говорят эксперты.

Важно скорректировать свои упражнения и график в соответствии с тем, как вы себя чувствуете, и избегать самооценок, которые говорят вам, что вы «должны» лечиться или прогрессировать по-другому.Некоторые женщины прекрасно себя чувствуют на шестинедельном приеме у акушера-гинеколога, в то время как другие чувствуют себя слабыми и утомленными и даже могут испытывать боль.

«С точки зрения графика [упражнений] все немного отличаются», — говорит Джослин.

Старайтесь не торопиться с упражнениями или преследовать нереалистичную цель — как можно быстрее достичь формы, которая была до рождения ребенка. Помните, что ваше тело претерпело множество изменений во время беременности и продолжает меняться даже после рождения ребенка. Вместо того, чтобы зацикливаться на идеях восстановления своего тела до рождения ребенка или достижения нереального для вас тела после рождения ребенка, практикуйте установку на встречу со своим телом в точности таким, каким оно является каждый день.

«Мы должны соблюдать время восстановления, — говорит Грин, — а оно часто теряется в случайном порядке».

Физические упражнения после кесарева сечения: как безопасно обучать клиентов

В Соединенных Штатах 85 процентов женщин забеременеют в течение своей жизни (а в других странах это число больше). В то время как большинство женщин рожают естественным путем, около 32 процентов будут иметь кесарево сечение. И процент женщин, перенесших кесарево сечение, продолжает расти как в Соединенных Штатах, так и во всем мире.

С ростом рождаемости с использованием кесарева сечения и растущим количеством доказательств пользы физических упражнений в послеродовом периоде более важно, чем когда-либо, осознать, насколько вы как тренер можете помочь женщинам безопасно вернуться к занятиям спортом после кесарева сечения. раздел.

В этой статье мы будем писать:

  • Помогите вам понять, что такое кесарево сечение, а также различные типы кесарева сечения, которые могли быть у некоторых ваших послеродовых клиентов.
  • Обсудите пользу физических и умственных / эмоциональных упражнений в послеродовом периоде.
  • Решите проблемы с помощью типичного «шестинедельного» совета по возвращению к упражнениям после кесарева сечения.
  • Поговорите о том, почему так важны послеродовой отдых и восстановление и почему нельзя спешить с тренировкой.
  • Покажет вам, шаг за шагом, как вы можете помочь своим клиентам безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с помощью кесарева сечения.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение или кесарево сечение — это родоразрешение через хирургический разрез брюшной полости и матки.Он включает использование эпидуральной или спинальной анестезии, а в некоторых критических случаях — общей анестезии.

Запланированные и внеплановые кесарево сечение

Кесарево сечение может быть запланировано и запланировано заранее, или оно может быть незапланированным, например, при естественных родах, когда обстоятельства требуют изменения планов, или в непредвиденной чрезвычайной ситуации. Однако не каждое незапланированное кесарево сечение — это экстренная процедура.

Некоторые женщины испытывают дистресс и травмы после незапланированных родов с использованием кесарева сечения.При работе с послеродовыми клиентами, перенесшими незапланированное кесарево сечение, имейте в виду, что, хотя некоторые женщины могут испытывать огромное чувство облегчения и радости от того, что ребенок родился благополучно, они все же могут испытывать чувство неудачи и разочарования по поводу смены образа жизни. планы.

Информация о том, было ли у вашего клиента запланированное или незапланированное кесарево сечение, поможет вам лучше понять своего клиента, его взгляды на свое тело и ее чувство автономии.

Восстановление после кесарева сечения

В U.С., женщины, перенесшие кесарево сечение, обычно остаются в больнице от двух до трех дней. В других странах они могут оставаться до пяти дней.

Выздоровление вашего клиента после кесарева сечения зависит от следующих факторов:

  • Обстоятельства рождения (плановое кесарево сечение часто легче поправить)
  • Ее предыдущий уровень физической подготовки
  • Меры предосторожности при восстановлении
  • Поддержка дома (и присутствие других детей, за которыми необходимо присматривать)
  • Своевременность обезболивания

Ее переживания боли также могут различаться.В то время как некоторые женщины испытывают сильную боль и дискомфорт и борются с простыми действиями по уходу за собой, другие могут испытывать лишь легкий дискомфорт при нагрузке. Боль может быть колющей и прерывистой или тупой. Как правило, резкие движения могут вызвать резкие боли.

Боль обычно уменьшается в течение первых пяти дней, и большинству женщин больше не требуется обезболивающее через семь-десять дней после родов.

Преимущества физических упражнений в послеродовом периоде

Существует гораздо больше исследований, посвященных упражнениям во время беременности, чем в послеродовой период, и большая часть исследований, связанных с упражнениями в послеродовой период, посвящена их влиянию на психическое здоровье.Другим аспектам физического здоровья уделяется не так много внимания.

Тем не менее, вот некоторые подтвержденные доказательствами преимущества послеродовых упражнений, которые вы можете упомянуть своим клиентам:

Физическое

  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет улучшения толерантности к глюкозе, липидного профиля и функции сосудов.
  • Улучшает аэробную функцию (VO2max)
  • Может уменьшить жировые отложения и улучшить базальный обмен веществ, особенно у женщин, которые не кормят грудью.
  • Может улучшить минеральную плотность костной ткани или предотвратить потерю костной массы в связи с лактацией у кормящих женщин.
  • Может помочь детям сформировать более регулярные привычки к физической активности.

Психическое и эмоциональное

  • Положительно влияет на самочувствие и симптомы депрессии.
  • Улучшает настроение и образ тела.
  • Снижает послеродовое беспокойство и депрессию.
  • Может улучшить частоту и тяжесть послеродовой депрессии.

И, конечно же, не будем забывать о положительных преимуществах упражнения в целом , так как оно:

  • Защищает от развития хронических заболеваний.
  • Улучшает дыхательную функцию.
  • Снижает риск ишемической болезни сердца.
  • Снижает уровень триглицеридов в крови.
  • Повышает ЛПВП.
  • Повышает чувствительность к инсулину.
  • Уменьшает висцеральный жир.
  • Снижает уровень смертности от ишемической болезни сердца.
  • Снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, переломов костей (из-за остеопороза) и некоторых форм рака (груди / толстой кишки).

Хорошо, ясно, что упражнения и движения в послеродовом периоде полезны … Итак, как скоро ваша клиентка сможет вернуться к упражнениям после кесарева сечения и какие действия для нее безопасны?

Общее руководство по этому поводу, которое вы, возможно, слышали, гласит, что пациенты с кесаревым сечением могут вернуться к своим обычным привычкам упражнений всего за шесть недель.

Давайте взглянем на этот совет через увеличительное стекло и выясним, что на самом деле лучше всего подходит для вашего клиента.

Возвращение к упражнениям после кесарева сечения: миф о «шести неделях»

На протяжении нескольких поколений женщинам говорили, что их послеродовой период длится всего шесть недель — со дня родов до дня шестинедельного осмотра у врача.

Шесть недель. Давайте поговорим об этом на мгновение.

Да, многие женщины обычно замечают устойчивое уменьшение боли в течение первых нескольких недель после родов с минимальной болью при выполнении повседневных дел к шестинедельной отметке.А во время шестинедельного обследования многие медицинские работники советуют своим послеродовым пациентам постепенно увеличивать нагрузку по мере возможности.

Но, учитывая, что кесарево сечение — это серьезная операция на брюшной полости, которая потребует заживления нескольких слоев тканей, удивительно, что женщинам говорят, что можно вернуться к нормальному функционированию всего через шесть недель.

Мы считаем это «мифом» по двум причинам.

С одной стороны, совет женщинам ничего не делать, пока они не достигнут шестинедельной отметки, может помешать их выздоровлению.

Во время заживления для большинства женщин вполне нормально двигаться, не более напряженно, чем повседневная жизнь, а легкое движение может способствовать заживлению.

С другой стороны, вредно предполагать, что все женщины могут быть полностью подготовлены к любой деятельности, которой они хотят заниматься, всего за шесть недель.

Травмы опорно-двигательного аппарата могут занять от шести месяцев до года — именно это и есть кесарево сечение.

Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не щадящая или незначительная процедура.Через шесть недель процесс заживления еще не завершен. Фактически, шрам от кесарева сечения имеет только 51–59 процентов своей первоначальной прочности на разрыв через шесть недель после операции. На первый взгляд шрам от кесарева сечения может показаться зажившим, но более глубоким слоям под кожей все же нужно время. Один только шрам имеет глубину в несколько слоев — невидимые ткани все еще восстанавливаются.

Подумайте об операции, например о восстановлении передней крестообразной связки коленного сустава. Реабилитация после восстановления ACL занимает от девяти месяцев до года. Пациент будет работать над достижением нескольких этапов и будет проходить регулярные осмотры по пути с хирургом и физиотерапевтом, а основанная на фактических данных временная шкала диктует, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности.

(Между прочим, все эксперты, которые консультировали или участвовали в нашем курсе сертификации пред- и послеродового коучинга, согласны с тем, как следует относиться и к выздоровлению после кесарева сечения.)

Тем не менее, исследования по восстановлению после кесарева сечения предлагают минимальную информацию о том, как действовать дальше. Рекомендации для первых шести недель послеродового периода основаны на теории, а не на убедительных доказательствах.

Например, женщинам часто советуют не поднимать тяжести после родов, исходя из того, что поднятие тяжестей увеличивает внутрибрюшное давление и оказывает слишком большое давление на заживающие мышцы живота и тазовое дно.Но исследователи обнаружили, что у некоторых женщин внутрибрюшное давление, создаваемое при подъеме 35 фунтов (16 кг) со стойки или 40 фунтов (18 кг) со стола или пола, меньше давления, создаваемого при переходе из положения лежа на спине в вертикальное положение. положение или при подъеме по лестнице.

Они также обнаружили, что у многих женщин вставание со стула увеличивает внутрибрюшное давление в большей степени, чем многие другие действия, которых женщинам обычно рекомендуют избегать, такие как скручивания и поднятие всего лишь 13 фунтов от пола.

Эти результаты показывают, что некоторые действия, которые женщины могут выполнять в тренажерном зале, на самом деле могут быть на меньше, чем на нагрузки на мышцы живота и тазовое дно, чем те действия, которые они, вероятно, уже делают в повседневной жизни, такие как подъем детей, ношение продуктов или выполнение физических задач по дому.

Как видите, многие рекомендации по послеродовой активности могут сбивать с толку, противоречить друг другу или совершенно непонятно для некоторых женщин — особенно для тех, кто может ухаживать за другими детьми помимо новорожденного.

С учетом всего сказанного, клиенты могут захотеть вернуться к занятиям каким-либо образом — и обратиться к вам за помощью. Вот как вы можете поддержать этих клиентов.

1. Признайте, что все люди разные

Если вы какое-то время работали с послеродовыми клиентами, вы можете заметить, что восстановление после кесарева сечения сильно варьируется.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить.

Как она исцеляется и чувствует себя физически?

Некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми женщины могут столкнуться после кесарева сечения, включают боль, снижение подвижности, проблемы с ранением живота (например,g., инфекция), вагинальное кровотечение и недержание мочи. Некоторые женщины выздоравливают довольно быстро, а некоторым может потребоваться гораздо больше времени, особенно если у них были травматические роды.

Ваша клиентка должна пройти послеродовой осмотр у врача, чтобы убедиться, что она хорошо выздоравливает и имеет разрешение на физические упражнения. (Если какие-либо из этих проблем возникают в послеродовой период, вам всегда следует направлять ее обратно к врачу.)

Какова ее история упражнений?

Насколько активна ваша клиентка до беременности и во время беременности, может повлиять на ее способность вернуться к занятиям спортом.

Каким был ее опыт беременности и родов?

Такие вещи, как боль или недержание мочи во время беременности, как долго длились ее роды, были ли у нее какие-либо травмы и была ли у нее многоплодная беременность, могут повлиять на способность ее тела вернуться к упражнениям.

С учетом всего вышесказанного следует принять во внимание некоторые общие рекомендации. В нашей прогрессивной 42-недельной программе послеродового обучения (о которой вы узнаете чуть позже) мы рекомендуем клиентке, у которой родились естественные роды, пройти шестинедельную фазу реабилитации и переподготовки, начинающуюся в течение нескольких дней после родов, прежде чем приступить к ней. следующие две фазы нашего плана послеродовых тренировок.

Для клиента, которому сделали кесарево сечение, мы рекомендуем отодвинуть временную шкалу еще на две недели назад в зависимости от того, как заживает шрам; возможно, начиная примерно через две недели после кесарева сечения. Если шрам плохо заживает, есть другие осложнения или ваша клиентка считает, что ей нужно больше времени, мы рекомендуем перенести начальный день еще дальше.

Через мгновение мы покажем вам, как оценивать вашего клиента, но на данный момент самый важный вывод заключается в том, что жестких правил не существует.

Каждый человек индивидуален, и опыт каждой женщины уникален.

2. Учитывайте ее психологическое здоровье

Не зря послеродовая психология является первой главой после родов в нашем учебном пособии по доводке до и после родов.

Для молодой матери нормально испытывать слезливость и раздражительность, также известные как «детская хандра», в первые дни или недели после родов. Фактически, по оценкам, 40–80 процентов молодых матерей испытывают детскую хандру из-за значительных изменений в их гормонах — в первую очередь из-за значительного падения уровня эстрогена и прогестерона.В большинстве случаев детская хандра проходит, хотя влияние гормональных изменений может сохраняться.

Некоторые женщины испытывают плохое настроение в течение месяца и более после рождения. Это симптом послеродовой или послеродовой депрессии (ПНД или ППД). Женщины с послеродовой депрессией также могут испытывать плохой сон, упадок сил, снижение удовольствия, безнадежность, постоянные негативные чувства и мысли и неспособность справиться с ними.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 11,5 процента, или примерно каждая девятая женщина в США страдают послеродовой депрессией.С.

В случае травматических родов у женщины может развиться послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР, которое включает воспоминания и кошмары о родах, физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, тошнота, обморок при посещении больницы или слышании о родах.

Всегда внимательно относитесь к опыту рождения ваших клиентов. Поддерживайте и обращайтесь к вам при необходимости.

Если клиентка страдает послеродовой депрессией или послеродовым посттравматическим стрессовым расстройством, посоветуйте ей обратиться за помощью к своему терапевту и получить направление к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Когда роды у вашего клиента не оправдались

Когда опыт рождения женщины отличается от того, что она ожидала или представляла, это может глубоко повлиять на ее психику и эмоции, то, как она смотрит на себя и свое тело, а также на ее самоощущение — иногда на всю жизнь. Некоторые примеры переживаний при родах, которые могут вызвать у женщины трудности:

  • Травматические роды, представляющие опасность для матери или ребенка или завершившиеся неотложными процедурами или потерей ребенка
  • Многочасовые или продолжительные труды
  • Нечувствительность со стороны медицинских работников или сопровождающей их семьи
  • Принуждение к принятию трудных решений
  • Непредвиденные осложнения
  • Неожиданные процедуры
  • Болезненные травмы

Любой из этих переживаний может способствовать возникновению у женщины ощущения предательства со стороны тела, даже если ее ребенок в безопасности, здоров и процветает.

Женщине, чей опыт рождения отличался от того, что она желала или ожидала, может нуждаться в периоде горя, потому что для нее это своего рода потеря.

Это может показаться резким, особенно если у вас не было родов или если вы довольны собственным опытом родов.

Мы рассмотрим намного больше по этим темам здесь и здесь.

3. Понимание общих проблем и препятствий послеродовых клиентов

Получение реального понимания этого будет иметь большое значение для помощи вашему клиенту.

Стресс и недостаток сна

Возможно, ваш клиент не сможет нормально спать каждую ночь, но любой небольшой отдых, который он может получить, может улучшить ее настроение, энергию, обмен веществ и гормоны, снизить стресс, поддержать реакцию ее иммунной системы и помочь с заживлением и восстановлением тканей.

Стресс и недосыпание может:

  • Влияет на кровообращение, что может увеличить чувствительность и нежность мышц и нервов и привести к еще большим болям и болям).
  • Заставляет организм вырабатывать больше кортизола, что может привести к нежелательному увеличению веса.
  • Снижает приток крови к пищеварительной системе, что может привести к повышенной чувствительности желудка
  • Измените уровень тестостерона и эстрогена, что может привести к снижению полового влечения.
  • Отрицательно влияет на настроение и способность справляться.

Легко увидеть, как стресс может существенно повлиять на выздоровление и заживление — и даже в большей степени, учитывая дополнительное заживление тканей, необходимое после кесарева сечения.

Боль в животе и жесткость рубцов

Напоминайте своим клиентам, что они должны быть нежными со своим телом в течение нескольких недель и месяцев после родов. Боль в животе и жесткость рубцовой ткани часто возникают после кесарева сечения.

Другие общие проблемы и препятствия как для вагинальных клиентов, так и для послеродовых клиентов кесарева сечения включают боль в пояснице, боль в тазовом поясе, диастаз прямых мышц живота, пролапс тазовых органов и недержание мочи.

4. Оцените своего клиента

Оцените свою послеродовую клиентку, прежде чем она вернется к любым видам упражнений, которые более тяжелы, чем повседневные дела.Итак, если вы используете нашу 42-недельную послеродовую программу в качестве дорожной карты для обучения своей послеродовой клиентки, вы должны провести оценку после шестинедельной фазы реабилитации и переподготовки, прежде чем она начнет фазу возврата к упражнениям.

Для начала подтвердите, что во время шестинедельного осмотра ваша послеродовая клиентка получила разрешение от врача вернуться к занятиям спортом. Если ей разрешили вернуться к упражнениям, вы проведете ее через процесс проверки, который включает анкету и экран движения, как и с любым другим клиентом.Однако ваш процесс обследования должен быть специально разработан для женщин в послеродовом периоде.

PPAR-Q

Анкета послеродовой физической активности (PPAR-Q) не только поможет вам составить план тренировок, но также поможет вам определить, когда следует направить клиента к другому специалисту.

В идеале, вы должны отправить PPAR-Q своему клиенту в электронном виде до вашего первого приема, чтобы заранее обозначить любые потенциальные проблемы. Анкета поможет вам выявить любые потенциальные противопоказания к физическим упражнениям, а также определить, выиграет ли клиент от мультидисциплинарного подхода к ее реабилитации.Лучше узнать об этом заранее, чтобы сэкономить время вам обоим и получить ей необходимую помощь еще раньше.

Наряду с общей информацией, такой как имя, контактные данные и контактные данные для экстренной помощи, вы должны получить информацию о дате и типе родов вашей клиентки (вагинальные или кесарево сечение), количестве беременностей, результатах ее шестинедельного обследования. , и ее статус грудного вскармливания.

Сбор сведений о любых осложнениях беременности и послеродового периода, таких как болезнь, а также о том, посещала ли она практикующих врачей (например,(например, врачи или физиотерапевты, мануальные терапевты или акупунктуристы) также предоставят вам ценную информацию для программирования. Ваш PPAR-Q также должен включать вопросы о заживлении рубцовой ткани, боли и лохиях (влагалищные выделения из матки после родов, которые содержат кровь, слизь и ткань матки).

Оценка визуальных и физических движений

Выполнение экрана движения поможет вам с самого начала определить потенциальные проблемы с осанкой, чтобы вы могли запрограммировать некоторые корректирующие действия для исправления любых дисбалансов, которые могут иметь значение.Возможно, вы даже сможете определить эти компенсации осанки в тот момент, когда ваш клиент войдет в дверь.

Мы считаем, что в послеродовой популяции важно оценить следующее.

Поза стоя

При рассмотрении позы стоя старайтесь не делать первых выводов из того, что вы видите — просто наблюдайте и документируйте. Помните, что у всех будет асимметрия, несоответствие длины ног или небольшие особенности осанки, многие из которых не причиняют им боли или дисфункции.

Модели дыхания

Оценка характера дыхания очень важна для всех, но особенно для послеродовых клиентов, которые часто применяют неверные стратегии при восстановлении после беременности. Наблюдайте, как ваш клиент дышит на протяжении всего процесса проверки. Как она дышит, сидя прямо и лежа на спине, когда сила тяжести изменяет давление в животе?

Расстройство дыхания часто проявляется в виде дыхания в верхней части грудной клетки и гипервентиляции и может сопровождаться такими симптомами, как изменение настроения, беспокойство, повышенная болевая чувствительность и боль в шее / плече.Некоторые клиенты могут избегать глубоких вдохов брюшной полости после кесарева сечения из-за боли или из-за того, что они беспокоятся о своем шраме. Важно стимулировать расслабление брюшной стенки, позволяя растягиваться на вдохе.

Диастаз прямой кишки

Возможно, вы уже знакомы с диастазом прямых мышц живота, когда во время беременности расширяется живот и растягивается белая линия живота, увеличивая расстояние между прямыми мышцами живота. Это считается нормальной частью роста ребенка.

Исследования показали, что в последнем триместре беременности почти у каждой женщины будет диастаз прямых мышц живота более 16 миллиметров (более двух третей дюйма или около двух пальцев). 1 Почти две трети (60 процентов) женщин по-прежнему имеют разделение на два пальца или больше через шесть недель после родов, и это разделение может сохраняться почти у половины (45,4 процента) женщин через шесть месяцев после родов, а также через шесть месяцев после родов. около одной трети женщин (32,6 процента) через год после родов. 2

Как дородовой и послеродовой тренер, вам важно знать, как оценить степень разрыва между запястьями, когда направить вашего клиента к практикующему врачу и как контролировать брюшную стенку вашего клиента во время упражнений. Узнайте больше о диастазе прямых мышц живота в этой статье.

Рубец кесарева сечения

Помимо оценки движений клиента, убедитесь, что вы визуально оцениваете ее шрам и то, как он ощущает место шрама при движении.

Рубец должен быть хорошо зажившим, без утечки жидкости.Кожа вокруг шрама не должна выглядеть красной или воспаленной. Если у вас или вашего клиента возникнут какие-либо опасения, верните ее к врачу.

Помните: ваш процесс отбора должен основываться на вашем объеме практики и вашем опыте. В нашем сертификационном курсе Pre- и Postnatal Coach подробно рассматриваются вопросы скрининга и оценки. Если это в пределах вашей практики, возможно, вам будет уместно прощупать (потрогать) рубцовую ткань, чувствуя тепло, нежность и толщину.

5. Измените программу вашего клиента на основе ее опыта выздоровления

Мы разбиваем послеродовое восстановление на три основных этапа:

  • Отдых, реабилитация и восстановление (0–6 недели)
  • Возвращение к тренировкам (недели 7–18)
  • Bulletproof Your Body (недели 19–42)

Однако сроки выздоровления каждого послеродового клиента могут незначительно отличаться. Используйте наши этапы в качестве дорожной карты, но всегда корректируйте программу вашего клиента с учетом ее опыта выздоровления и сроков.

Отдых, реабилитация и восстановление (0–6 недели)

Вероятно, вы не будете работать со своей клиенткой лично в течение первых шести недель после ее родов. Однако она может посоветоваться с вами для получения совета или поддержки. Разумно ожидать, что к шестинедельной отметке симптомы боли или недержания, связанные с беременностью и родами, должны исчезнуть. Но помните, что с клиентом кесарева сечения этот временной интервал следует отодвинуть еще примерно на две недели, чтобы шрам от кесарева сечения закрылся.

Цели физических упражнений в течение первых шести недель послеродового периода
  • Практикуйте сокращение и расслабление мышц тазового дна (в идеале, ваш клиент должен обратиться к физиотерапевту по вопросам здоровья таза, чтобы узнать, как работают его мышцы тазового дна).
  • Снимает ломоту и боли в позвоночнике.
  • Работа над оптимальным режимом дыхания.
  • Начните плавную ходьбу.
  • Работа по выравниванию и проприоцепции (осознание тела в пространстве).

Спешка через эту фазу не ускорит выздоровление и может привести к еще большей дисфункции и, в конечном итоге, к более медленному возвращению к упражнениям или спорту.

Варианты упражнений на этом этапе

Если врач вашей пациентки дал ей разрешение — и если ваш клиент чувствует себя готовым — она ​​может выполнять некоторые дыхательные упражнения и мягкие движения в течение первых шести недель после родов, которые являются не более утомительными, чем ее повседневная деятельность.

Вот некоторые вещи, которые вы можете предложить своему клиенту попробовать:

Дыхание для соединения сердечника и тазового дна

Это может помочь восстановить осознание своего тела и улучшить работу мышц.Узнайте больше о дыхании соединения в этой статье.

Ходьба

Мы рекомендуем начинать с прогулки вокруг квартала (или около 10 минут) во время ее первой прогулки. Независимо от того, было ли у них кесарево сечение или вагинальные роды, многие женщины чувствуют сильную боль в первые полторы недели после родов. Длительные периоды стояния и ходьбы могут усугубить эту болезненность.

Если ваша клиентка не чувствует тяжести или боли после первой короткой прогулки, она может попробовать пройти немного дальше или добавить несколько минут в следующий раз.По мере того, как она добавляет время или расстояние к прогулкам, две короткие прогулки в день могут быть лучше, чем одна длительная прогулка. И если она может обходиться без коляски хотя бы в некоторых из ее прогулок, она может работать над махом руки и вращением туловища.

Базовое растяжение и подвижность

В первые дни после родов легкие движения могут успокоить больные мышцы и суставы вашего клиента. Она может начать с более поддерживающих движений, таких как наклоны таза и вращения коленями в положении лежа на спине с согнутыми коленями, а затем наращивать мышцы.Эти легкие упражнения также будут стимулировать активацию мышц живота на низком уровне.

Она также может попробовать упражнения на подвижность шеи, плеч и верхней части спины, например, базовую растяжку шеи, круговые движения над плечевым поясом и вращения грудного отдела.

Возвращение к упражнениям (недели 7–18)

К этому моменту ваша клиентка должна пройти послеродовой осмотр у своего терапевта или акушера-гинеколога и должна быть допущена к занятиям физическими упражнениями. Если ее рана после кесарева сечения закрыта, она может сделать массаж рубцовой ткани, который поможет уменьшить спайки и дискомфорт.

Цели упражнений в течение недель с 7 по 18
  • Наблюдение за рубцовой тканью, чтобы убедиться, что она заживает должным образом.
  • Мобилизация рубцовой ткани.
  • Восстановление активации и функции мышц тазового дна.
  • Установление оптимального режима дыхания.
  • Создание базовой силы с помощью простых функциональных движений
  • Улучшение аэробной формы.
  • Оценка и мониторинг диастаза прямых мышц живота.

Рекомендации по послеродовым упражнениям могут включать сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок, а также растяжку и восстановление.

Ваш клиент может бороться с нехваткой времени и усталостью, поэтому при написании программы учитывайте его время и энергию и будьте готовы изменить свои тренировки, чтобы соответствовать ей. Например, запрограммируйте меньшее количество подходов для каждого упражнения, чтобы она могла выполнять свои занятия за меньшее время, или, если она тренируется дома, покажите ей, как можно разделить тренировку на несколько мини-сессий в течение дня.

Варианты упражнений на этом этапе

Вот несколько вариантов, которые ваш клиент может попробовать на этом этапе.

Соединение дыхания и сердечника-тазового дна

Образец дыхания — это основа всего остального в послеродовых упражнениях. В эти первые недели основное внимание следует уделять укреплению связи между мозгом и мышцами тазового дна с помощью связного дыхания и работы над повышением выносливости мышц тазового дна под руководством физиотерапевта, занимающегося вопросами здоровья таза, в пределах возможностей клиента.

Поощряйте вашего клиента активировать мышцы тазового дна, когда он выполняет более сложные части упражнения.Как правило, сложная часть упражнения выполняется на выдохе, и мышцы тазового дна естественным образом поднимаются во время выдоха, действуя защитно, поддерживая позвоночник, таз и органы.

Вероятно, ей не придется продолжать активно сокращать тазовое дно при каждом упражнении, но в раннем послеродовом периоде может быть полезно поработать над этой связью, поскольку тазовое дно приспосабливается к новой длине (т. Е. Без присмотра за детьми). на нем!).

Оценка и укрепление брюшной стенки

Если вас обучали оценивать диастаз прямых мышц живота, было бы целесообразно оценить это на первом послеродовом сеансе вашего клиента.Если ДРА широкая или глубокая, подумайте о направлении к физиотерапевту по лечению тазовых органов для лечения.

Многие женщины чувствуют, что их мышцы живота «слабее» после кесарева сечения, а некоторым трудно почувствовать хорошую связь с нижними мышцами живота. Начните несколько мягких упражнений, чтобы соединить и укрепить брюшную стенку — это могут быть упражнения в положении лежа с изгибом, например, выпадение колен или скольжение ногой, или четырехточечные объятия живота.

Упражнения на легкую подвижность

Типы движений, которые ваша клиентка выполняла на предыдущем этапе, могут подойти для ее разминки.

Кардио

Ваш клиент может сделать некоторое кардио на этом этапе, но интенсивность должна оставаться низкой или умеренной в начале этой фазы. Мы также рекомендуем начинать с упражнений с малой нагрузкой, чтобы минимизировать нагрузку на тазовое дно, постепенно усиливая воздействие по мере продолжения заживления.

К 7–12 неделям после родов ваша клиентка сможет ходить до 45 минут в день в легком восстанавливающем темпе, если это позволяет ее уровень энергии и график.А на 13–18 неделе, если она не испытывает боли или недержания мочи, она может увеличить свое время до 60 минут в день. Возможно, она сможет вернуться к некоторым тренировкам средней и высокой интенсивности, если она почувствует, что они готовы, хотя мы рекомендуем провести оценку тазового дна перед интенсивными видами деятельности.

Силовые тренировки

Она может участвовать в силовых тренировках два-три дня в неделю, и мы рекомендуем оставаться в пределах 2–3 подходов по 8–12 повторений, чтобы работать с нагрузкой, которая вызывает изменения тканей и сводит к минимуму риск повреждения.В течение 13–18 недель после родов она может добавить 15-минутную прогулку после силовых тренировок.

Включите прогрессивные упражнения, которые помогут ей безопасно перейти к более интенсивным упражнениям. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые не усугубляют диастаз прямых мышц живота и не оказывают чрезмерного давления вниз на тазовое дно.

Избегайте упражнений, которые:

  • Причина боли (например, в пояснице, брюшной стенке).
  • Вызывает симптомы недержания мочи.
  • Привести к ощущению тяжести или волочения в промежности.
  • Вызывает видимую выпуклость вдоль белой линии.

Остальное

Поощряйте вашу клиентку как можно больше отдыхать в течение дня.

Пуленепробиваемое тело (недели 19–42)

Как только ваш клиент наберет некоторую базовую силу и почувствует себя более энергичным, при условии, что у него нет серьезных осложнений или неудач, он может быть готов сделать еще немного. Опять же, сроки послеродового восстановления различаются, так что будьте гибкими.

Цели упражнений в течение недель с 19 по 42
  • Продолжить поддерживающие упражнения для тазового дна.
  • Повышение прочности брюшной стенки.
  • Просмотрите характер дыхания.
  • Повышение аэробной способности.
  • Прогресс силовой тренировки.
  • Начать спортивную тренировку (при необходимости).

Сроки на этом этапе не высечены на камне, и иногда еженедельные инструкции могут оказать сильное давление на клиента, чтобы он прогрессировал быстрее, чем он хотел или мог бы — однако, если ваш клиент выздоравливает хорошо и очень хочет вернуться к тренировкам, это довольно реалистичная временная шкала, которая поможет удержать ее от слишком быстрого перехода к интенсивным упражнениям.

Варианты упражнений на этом этапе

Ваш клиент может чувствовать себя готовым к более интенсивным упражнениям или более тяжелым весам. Она также может стремиться вернуться к своему любимому виду спорта или физической активности. Относитесь к возвращению к упражнениям после кесарева сечения так же, как к любой другой деятельности — медленно прогрессирующей с течением времени на основе обратной связи.

Обдумайте элементы спорта, в которые хочет вернуться ваш клиент. Требуется ли быстрое ускорение? Смена направления? Прыгать? Бросать? Разбейте соответствующие движения и помогите ей сформировать компоненты, необходимые для уверенного возвращения в спорт.

Вот несколько вариантов, которые ваш клиент может попробовать на этом этапе.

Упражнения для мышц тазового дна и соединение ядра и тазового дна

К настоящему времени ваша клиентка будет проходить поддерживающую программу упражнений для мышц тазового дна, в идеале под руководством ее физиотерапевта. Это может включать ежедневное выполнение регулярных подходов с быстрыми и медленными сокращениями.

В конечном счете, ей не следует сознательно сосредотачиваться на мышцах тазового дна при выполнении более динамичных движений.Связь сердечника и тазового дна к настоящему моменту должна возникать естественным образом, если она работала над этим до этого момента.

Кардио

Через 19 недель и позже ваш клиент может постепенно перейти к более интенсивным кардиоупражнениям. Если позволяют ее энергия и график, она может поступить так:

  • 1-2 сеанса высокоинтенсивной тренировки (HIT) в неделю
  • 1-2 кардио-занятия средней интенсивности в неделю
  • Прогулка или любая другая общеукрепляющая деятельность ежедневно

Работает

Если вашей клиентке нравилось заниматься бегом до и во время беременности, она может захотеть начать снова.Поощряйте ее возвращаться к этому постепенно, увеличивая расстояние или время, а затем увеличивая скорость в течение нескольких недель и месяцев. Мы часто рекомендуем медленное продвижение, например, использование программы для начинающих «От дивана до 5 км» и наблюдение за симптомами.

Прежде чем ваш клиент вернется к бегу трусцой и бегу, включите в него несколько упражнений с малой ударной нагрузкой, чтобы овладеть техникой и минимизировать любые симптомы или боль со стороны тазового дна. Такие упражнения как:

  • Высокие колени
  • Поворот руки
  • Вращение грудной клетки
  • Варианты приседаний на одной ноге (которые могут прогрессировать, включая чередование махов руками и вращениями грудной клетки для имитации бега).

Силовые тренировки

Если ваш клиент занимается силовыми тренировками, он должен выполнять упражнения, которые кажутся ему удобными и безопасными, по мере того, как он прогрессирует в использовании более тяжелых весов и выполнении более сложных движений. Она должна быть безболезненной, у нее не должно быть утечки мочи или тяжести в области тазового дна.

Она может силовые тренировки от двух до четырех дней в неделю, если позволяют ее энергия и график, оставаясь в пределах 2–4 подходов по 8–12 повторений. Она может добавить 15-минутную прогулку или HIT-сессию после двух силовых тренировок.

После того, как ваша клиентка завершит 42 недели послеродовых восстановительных тренировок, если она будет следовать рекомендациям, изложенным в нашей сертификации Pre- и Postnatal Coach, мы уверены, что она сможет вернуться к любым другим тренировкам или занятиям, которые ей нравятся, при условии, что она будет одобрена ее врач или физиотерапевт и не имеет симптомов дисфункции тазового дна.

6. Свяжитесь с физиотерапевтами, занимающимися вопросами здоровья таза в вашем районе, и побудите своих послеродовых клиентов работать с ними

Независимо от того, было ли у вашей пациентки кесарево сечение или вагинальные роды, ей будет полезно посетить физиотерапевта тазового дна примерно через шесть-восемь недель (или раньше, если симптомы проявляются), чтобы убедиться, что она хорошо выздоравливает и ее тазовое дно функционирует надлежащим образом.

Потратьте немного времени на создание своей реферальной сети и на общение с физиотерапевтами тазового дна в вашем районе. Выполните поиск на любом из нижеперечисленных веб-сайтов по таким терминам, как «беременность / послеродовой», «тазовый» или «женское здоровье» по специальности или области практики:

Хотите узнать больше?

Работа с послеродовыми клиентами — это намного больше, особенно с теми, у кого было кесарево сечение. Хотя в этой статье содержится обзор некоторых из наиболее важных вещей, которые вам следует знать, это лишь верхушка айсберга.

Считайте это началом вашего обучения, а не концом.

Расширяя свое понимание послеродового опыта и реагируя на уникальное тело, опыт, потребности и цели вашего клиента, вы можете помочь ему не только выздороветь и выздороветь, но и добиться успеха .

упражнения после кесарева сечения | Бренды Old Orchard

Вопрос:

«После двух недавних кесарева сечения подряд, безопасно ли мне начать заниматься в тренажерном зале и заниматься прессом? Последнее кесарево сечение было шесть месяцев назад.”

Ответ:

Американский совет акушерства и гинекологии рекомендует подождать не менее восьми недель после родов с кесаревым сечением, прежде чем начинать программу упражнений. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить, готовы ли вы стать более физически активным и когда это произойдет. Если вы были физически активны до беременности и у вас были неосложненные роды, ваш врач поможет вам определить наилучший курс действий.

Поскольку ваши последние роды были шесть месяцев назад, можно с уверенностью сказать, что вы можете приступить к силовой тренировке и основной работе (упражнения для брюшного пресса и поясницы).Лучше всего работать с сертифицированным фитнес-специалистом, специально обученным работать с женщинами во время и после беременности, чтобы вы не травмировались.

Независимо от вашего телосложения до беременности, необходимо соблюдать осторожность при выполнении упражнений на пресс после кесарева сечения. Если вам сделали «классическое кесарево сечение», операция заключается в том, чтобы сделать горизонтальный разрез в нижней части брюшной стенки, а затем раздвинуть мышцы живота, чтобы врач мог добраться до матки и родить ребенка.В зависимости от того, насколько велик был ваш ребенок или сколько вы прибавили в весе, мышцы живота были чрезмерно растянуты на протяжении всей беременности. Во время беременности соединительная ткань живота растягивается и ослабевает. Это разделение в брюшной стенке (за пупком) называется диастазом прямых мышц живота. Прикрепляющиеся к нему мышцы живота, в основном прямые мышцы живота (мышцы, составляющие «шесть кубиков»), также растягиваются в боковом направлении и ослабевают.

Следует избегать традиционных «скручиваний», поскольку они направлены на укрепление внешних слоев живота и могут усугубить разделение.Сосредоточение внимания на упражнениях, укрепляющих внутренние слои мышц живота, более эффективны и помогут безопасно укрепиться. Вот пара упражнений, которые можно выполнять где угодно.

Планка: задержитесь на 20 секунд, чтобы начать, и повторите три раза. Каждый раз увеличивайте время на 5 секунд.

Dead Bug: Это упражнение отлично подходит для укрепления брюшного пресса. Начните с бедер и коленей под углом 90 градусов. Поочередно коснитесь одной пяткой земли, вернитесь в исходное положение и затем опустите противоположную пятку на землю.Повторите по 10 с каждой стороны.

Войти в избранное

Выполнение упражнений после кесарева сечения

После кесарева сечения у вас останутся швы, образующие шрам вдоль линии бикини. Этому шраму нужно время, чтобы зажить. Будьте осторожны с ним не менее 6 недель, иначе он может порваться.

Не делайте ничего, что давит на рану.

Сюда входят:

  • поднимать все, что тяжелее вашего ребенка
  • подтягиваться в положение сидя с кровати

Когда вы встаете с кровати, перекатитесь на бок, прежде чем вставать.

Сосредоточьтесь на своей позе

Сосредоточьтесь на повторном обучении своей осанке. Это поможет укрепить мышцы живота и поддержать шрам.

Обычно после кесарева сечения мышцы живота остаются нетронутыми. Во время операции они сдвигаются в сторону, чтобы ребенок мог выйти из матки (матки).

Но во время беременности и родов они растягиваются и удлиняются. Вот почему так важно работать над осанкой.

Начало упражнения

Начните упражнения для тазового дна и легкую ходьбу, когда почувствуете, что готовы.Ходьба полезна для вашего физического и психического здоровья. Слушайте свое тело и расслабляйтесь, когда вы устали.

Поговорите со своим терапевтом перед выполнением любого другого упражнения. Возможно, вам придется подождать не менее 6 недель.

Упражнения с высокой отдачей

После рождения ребенка вам нужно подождать 3-4 месяца, чтобы выполнять упражнения с высокой отдачей. Сюда входят упражнения в тренажерном зале, а также бег или бег трусцой. Это связано с тем, что вашему шраму требуется не менее 12 недель для правильного заживления.

Начинайте высокоэффективные упражнения только в том случае, если:

  • ваш шрам заживает и не был причиной для беспокойства
  • вы следовали советам по упражнениям в течение недели от 0 до 12, чтобы создать прочную основу

Начните снова высокоэффективные упражнения для начинающих.

Если вы бегаете трусцой, начинайте с очень небольшого темпа и дистанции. Постепенно увеличивайте расстояние или темп в течение определенного периода времени.

Сделайте то же самое с упражнениями в спортзале. Попросите инструктора тренажерного зала проверить вашу технику. Сделайте это перед тем, как надавить на тело сильнее, чем у него может быть сила или выносливость.

Поговорите со своим терапевтом, если у вас есть какие-либо сомнения, готовы ли вы вернуться. Если есть сомнения или неудобства, поговорите с вашим терапевтом.

Связанные темы

Восстановление после кесарева сечения

Возвращение к упражнениям после кесарева сечения — НАША СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ

+ Упражнения, которых следует избегать в начале Упражнения после кесарева сечения:

  • Любые скручивания, приседания, подъемы ног, передняя планка
  • Любые виды деятельности с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, прыжки, бёрпи…
  • Любые упражнения с отягощениями
  • Любые упражнения, оказывающие давление на тазовое дно или за средней линией живота.

+ Миф: «Я не выталкивала ребенка, поэтому с тазовым дном все в порядке».

Представление о том, что мышцы тазового дна подвергались меньшему стрессу из-за того, что вы рожали с помощью кесарева сечения, является заблуждением. Беременность сама по себе создает огромную нагрузку на тазовое дно и повышает риск дисфункции тазового дна. Вот почему:

• Во время беременности растущий ребенок / матка оказывает значительное давление на мышцы тазового дна. Мышцы и соединительные ткани были растянуты и теперь более расслаблены, чем обычно.Другие ваши органы малого таза также перенесли этот стресс, нарушив их нормальное функционирование (мочевой пузырь и прямая кишка)

• Кесарево сечение влияет на функцию тазового нерва, вызывая такие ощущения, как ощущение, что вам все время нужно мочиться, и / или боль в клиторе и половых губах.

• Во время беременности ваш центр тяжести смещается, и многие женщины пытаются уравновесить это, засовывая копчик под таз, влияя на тонус мышц тазового дна.

В дополнение к программе тренировок с кесаревым сечением (программа «Лучшее тело после ребенка») я настоятельно рекомендую проконсультироваться с физиотерапевтом, специализирующимся на проблемах женского здоровья.

+ Возвращение к силовым тренировкам или йоге после кесарева сечения

Возвращение к упражнениям после кесарева сечения со стратегией и осторожностью — это ключ к исцелению, потере живота после беременности, улучшению функций тазового дна, правильному восстановлению и здоровому телу. Поверьте, оно того стоит!

Хотя вы можете с нетерпением ждать того дня, когда сможете почувствовать себя собой и начать тренироваться, как раньше, важно сосредоточиться на своей основной основе, прежде чем строить ее.Если вы найдете время, чтобы подготовить и восстановить свое тело должным образом, вы постепенно сможете вернуться к занятиям, которые вам нравятся. Возвращаюсь благополучно и, возможно, сильнее, чем раньше!

Выведите свое послеродовое фитнес-путешествие на новый уровень, начав вместе со мной составить план тренировки после кесарева сечения.

+ Придерживайтесь упражнений на брюшное дыхание, но увеличивайте сложность

Я слышу вас … теперь вы готовы узнать больше о «настоящей» послеродовой тренировке. Вы хотите избавиться от живота после беременности и думаете, что вам нужно что-то более динамичное, чем дыхательные упражнения, чтобы восстановиться, вылечить диастаз прямых мышц живота и сделать живот плоским!

Многие недооценивают важность и эффективность упражнений на дыхание и тазовое дно, и тот факт, что они кажутся такими пассивными, снижает их потрясающую эффективность! Они выходят за рамки внешнего, выступая катализатором огромных внутренних изменений и улучшений самочувствия.

+ Переучите свое тело заниматься любимым делом — начинайте медленно и постепенно

Ваше ядро ​​и тазовое дно сейчас не в состоянии справиться с высокой интенсивностью, поднятием тяжестей или традиционными занятиями йогой — даже если вы чувствуете, что можете справиться с этим, большинство позже понимает, что это была очень плохая идея …

Представьте, что вы порвали связку колена. Вы бы не начали бегать сразу после операции. На подготовку потребуются недели физиотерапии, и здесь, по сути, то же самое.

Считайте свое возвращение к упражнениям после кесарева сечения, как если бы вы были травмированы! Сначала нам нужно сосредоточиться на укреплении вашего тазового дна и пресса, чтобы восстановить прочную основу, а затем вы сможете медленно вернуться к своим любимым занятиям.

Если вы любите бег, отличный способ начать — это силовая ходьба или эллиптический тренажер. Это гораздо более щадящая форма сердечно-сосудистых упражнений, которую вы можете начать после родов, с гораздо меньшей нагрузкой на суставы и органы.Сеанс за сеансом вы можете увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений после кесарева сечения, чтобы постепенно вернуться в норму. Затем, когда вы почувствуете себя комфортно и окрепнете, вы можете начать бег в послеродовом периоде с помощью программы ходьбы, просто чередуя интервалы силовой ходьбы и бега. Ключевым моментом является плавное постепенное увеличение интенсивности.

советов по упражнениям после рождения ребенка

Физические упражнения в послеродовом периоде — это способ помочь вам вернуться в форму и оставаться здоровыми для вашего ребенка и для себя.Многие мамы хотят знать, когда они могут начать заниматься спортом после родов. Общий совет врачей и акушерок — подождать от шести до восьми недель, прежде чем по-настоящему заняться фитнесом.

Обзор

Вас могут попросить подождать дольше или немного воздержаться, если у вас было кесарево сечение или роды через естественные родовые пути с осложнениями. Ваш врач или акушерка могут подробно рассказать вам о вашем личном графике тренировок. В большинстве случаев легкие и нежные движения хороши и дадут вам удовольствие.

Мамы, которые после родов занимаются легкими упражнениями, как правило, быстрее выздоравливают и чувствуют себя лучше, чем их менее активные сверстницы.

Плавные движения должны начаться через несколько часов после родов, даже если вам потребовалась операция. Это не означает бегать трусцой по кварталу, но это означает вставать и передвигаться по больничной палате или по дому. Даже после кесарева сечения или эпидуральной анестезии вы можете начать ходить с посторонней помощью всего за несколько часов. Хотя первые несколько попыток могут быть болезненными, легкие, нежные движения полезны для кровообращения и заживления.

Преимущества послеродовых упражнений

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения в послеродовом периоде могут помочь в восстановлении за счет:

  • Укрепление мышц живота
  • Повышение энергии
  • Улучшение настроения
  • Улучшение сна
  • Снятие стресса

Как начать

Идеально начать с ежедневной короткой прогулки после первой или двух недель.Следите за тем, чтобы не переусердствовать, что нетрудно сделать на раннем этапе. Хороший способ узнать, слишком ли вы делаете это, — это если ваше кровотечение станет более сильным или ярко-красным в течение нескольких часов после движения.

Послеродовое кровотечение после тренировки не должно сильно меняться. Если это так, вы переусердствовали. Вам также следует прекратить тренировку, если вы чувствуете боль.

Если вы занимались спортом до беременности, вы можете почувствовать большую потребность выйти и начать заниматься. В некоторых случаях некоторые практикующие дадут вам добро.Возможно, вас попросят заняться модифицированной йогой, а не аэробикой, но растяжка и мягкие движения — это нормально. Вам могут помочь упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса.

Помните, что ваше тело все еще приспосабливается к небеременному состоянию. Ваш центр равновесия снова смещается, гормоны будут продолжать делать ваши суставы немного мягче, и тогда у вас будет просто чувство истощения, которое может сопровождать любые роды. Это означает, что даже когда у вас есть энергия, вы можете быть более склонны к травмам на какое-то время.Идите медленно и будьте нежны с собой в это время.

Рекомендации

Как только вы выздоровеете и будете готовы к регулярным послеродовым тренировкам, медленно вернитесь к упражнениям до беременности. Помните о следующих правилах:

  • Подождите, пока вам дадут добро.
  • Медленно вернитесь к привычному фитнесу.
  • Начните с коротких тренировок: от 20 до 30 минут в день, всего.
  • Прекратите тренировку, если у вас есть боль, усиленное кровотечение или другие негативные признаки.
  • Сначала думайте медленно и нежно.

Что вам нужно знать о тренировках после тройной секции.

Изображение: iStock.

В первые дни и недели после рождения ребенка вы, вероятно, будете о многом думать. Например, научиться ухаживать за указанным ребенком (и работать с его телесными функциями), выдерживать бессонные ночи и вообще жить дальше.

Упражнения, возможно, не сразу станут главными в этом списке приоритетов, но когда вы будете готовы снова окунуться в мир фитнеса, вам нужно знать несколько вещей в первую очередь.Если вам сделали кесарево сечение, особенно важно не возвращаться сразу к своей дородовой программе тренировок.

СВЯЗАННЫЕ: 10 простых советов по упражнениям для занятых мам

«Основная причина в том, чтобы не повредить место операции. Мышцы живота прорезаны, поэтому у вас есть слои и слои швов — они начинаются от внутренностей и выходят на поверхность », — объясняет Бекки Дайер, физиотерапевт по женскому здоровью, инструктор по пилатесу и соавтор. создатель Body Beyond Birth, онлайн-программы послеродовых упражнений.

«Все эти швы необходимо удерживать, поэтому вы не хотите переходить к упражнениям, которые будут слишком сильно напрягать мышцы живота, либо приседая, либо напрягаясь, [что может] давить на эти стежки и увеличьте межбрюшное давление ». (Продолжение публикации после галереи.)

Хлопок на теле K Mart Мишель Бриджес для Big W Облигации Цель Aldi

В период сразу после кесарева сечения, по словам Дайера, лучше избегать каких-либо структурированных тренировок — это неудивительно, учитывая, что вам также рекомендуется не водить машину и не поднимать что-либо тяжелее вашего ребенка в это время.Однако это не означает, что вы должны полностью бездействовать.

«Если вы сидите или стоите и осторожно подтягиваете пупок к позвоночнику, вы активируете мышцы живота и, вероятно, немного поворачиваете тазовое дно. Вы можете начать делать это с самого начала, и выполнение таких нежных сокращений поможет избавиться от опухоли », — объясняет Дайер.

СВЯЗАННЫЙ: 6 истин о беге после рождения ребенка.

В противном случае воздержитесь от тренировок, пока акушер не даст вам зеленый свет при первом осмотре, который обычно происходит через шесть-восемь недель после рождения ребенка.

Упражнения для выполнения

Пилатес — ваш друг.

«Снижение нагрузки с помощью мягких кардио и сосредоточение внимания на укреплении корпуса — ваша лучшая техника упражнений в первые шесть месяцев. Таким образом вы защитите брюшной пресс, разрез и тазовое дно», — говорит Дайер.

Упражнения для тазового дна важны для всех женщин, но особенно после родов, так как эта часть вашего тела сильно страдает на протяжении всей беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *