Рубрика

За сколько можно пройти 20 км пешком: за какое время можно пройти 20 км со скоростью 4 км ч если сделать остановку на 1 ч

Содержание

Анджела Максвелл за шесть лет обошла пешком планету — но зачем это было нужно?

  • Флориан Штурм
  • BBC Travel

Автор фото, Angela Maxwell

Наша жизнь такова, что эта мысль время от времени приходит в голову многим: бросить бы всё и пойти куда глаза глядят. Анджела Максвелл именно так и поступила: она бросила всё, что у нее было, — близких друзей, успешную работу — и ушла. Одна. Пешком. Куда? Куда ноги несли и глядели глаза.

В поисках более глубокой связи с окружающим миром за шесть лет она преодолела 32 000 км. Нашла ли она то, что искала? И стоило ли того это путешествие, порой смахивающее на самоистязание?

Женское ли это дело — в одиночку ходить пешком вокруг света? К каким святыням было это паломничество?

Такой простой вопрос

«Зачем?» — этот простой вопрос люди задают Анджеле Максвелл чаще всего.

Вплоть до последнего времени американка затруднялась ответить, зачем она взяла и радикально изменила всё, отбросив налаженную жизнь.

Но, как считает Максвелл, поиски ответа на этот вопрос имеют собственную ценность — пусть даже для этого потребуется катить тележку со скарбом в зной и стужу, натирать мозоли, преодолевать горные перевалы, ночевать у незнакомых людей или в чистом поле под открытым небом, подвергнуться нападению кочевника, преодолеть свой страх и продолжать путь, несмотря ни на что.

Автор фото, Angela Maxwell

Подпись к фото,

В австралийской пустыне Анджела Максвелл страдала от солнечных ожогов, перенесла тепловой удар, а во Вьетнаме ее подстерегла лихорадка денге

В 2013 году она отправилась в путешествие, которое до нее предпринимали немногие: пешком вокруг света, в одиночку.

Столь продолжительному и дальнему походу не предшествовало долгое и тщательное планирование: решение было практически спонтанным. Максвелл двинулась в путь спустя лишь девять месяцев после того, как услышала от одного из своих учеников рассказ о мужчине, якобы обогнувшем планету пешком.

Интересно, что Максвелл отправилась в путешествие не в результате какой-то личной трагедии или творческого кризиса. Когда она решилась на такое, ей было чуть за 30, у нее был успешный бизнес, в личной жизни тоже было всё в порядке.

«Я думала, что всё у меня отлично, — рассказывает она. — Но, оглядываясь назад, я понимаю, что искала чего-то большего… Более глубоких связей с природой и людьми. Жизни более скромной, но в гармонии с миром вокруг меня».

И лучший способ сделать это — внезапно осенило ее — просто идти вперед, шаг за шагом.

Все свое ношу с собой

Передвижение пешком минимизирует так называемый углеродный след — негативные последствия для климата от любой человеческой деятельности, размышляла она. Пеший ход позволит глубже погрузиться в окружающую природу, познакомиться с людьми, мимо которых бы она в противном случае просто проехала. И она сможет исследовать чужую культуру уникальным способом, доступным только ходокам на длинные дистанции.

Во время своей короткой подготовки Максвелл открыла для себя целый мир женщин-путешественниц, и это придало ей храбрости.

Она влюбилась в стиль Робин Дэвидсон, написавшей роман о своем одиночном девятимесячном путешествии через австралийские пустыни.

Она вдохновлялась примером шотландки Фионы Кэмпбелл, ставшей первой женщиной, совершившей кругосветное путешествие пешком (за 11 лет Фиона одолела 31519 км по дорогам пяти континентов).

Она зачитывалась записками Рози Суэйл-Поуп, британской путешественницы, за пять лет, в 59-летнем возрасте, пробежавшей трусцой вокруг света (при этом собрав 250 тыс. фунтов, которые пожертвовала в помощь детям-сиротам России).

«Я читала их книги в надежде на то, что они воодушевят меня, расскажут мне, какие радости и горести меня ожидают в пути, научат справляться с трудностями, — рассказывает Максвелл. — И я нашла там всё это. История каждой по-своему уникальна, но все они внушали уверенность в том, что я должна это попробовать».

Автор фото, Angela Maxwell

Подпись к фото,

«Я пошла вокруг света не потому, что не знала страха, — рассказывает Максвелл. — А скорее потому, что страшно боялась»

Как только Максвелл окончательно решила отправиться в дорогу, она распродала все свои вещи и купила только то, что понадобится в пути. Она загрузила в тележку 50 килограммов снаряжения путешественника — палатку, обезвоженные продукты, водоочистной фильтр армейского образца, одежду на любое время года.

Максвелл покинула свой родной Бенд в штате Орегон 2 мая 2014 года и отправилась в путешествие настолько грандиозное, что ей даже невозможно было представить, что ждет впереди.

И, наверное, это было к лучшему.

Дни, не похожие один на другой

Когда я первый раз вышел с Максвелл на связь по «Скайпу» в июне 2018-го, она уже путешествовала почти четыре года, пройдя к тому дню более 20 тысяч километров через 12 стран на трех континентах.

Я спросил ее с любопытством, какого типа человеком нужно быть, чтобы обойти пешком планету. Ее лицо на мгновение просветлело, и она усмехнулась: «Упрямым».

Потом она добавила: «Наверное, это сочетание амбициозности, небольшого количества упрямства и щепотки энтузиазма, страсти — не к ходьбе как спорту, а к процессу самопознания и приключениям».

Автор фото, Angela Maxwell

Подпись к фото,

Неспешность путешествия помогала Максвелл более осмысленно подходить к общению с людьми

Максвелл сказала мне, что довольно быстро вошла в ритм путешествия: подъем с восходом солнца, две чашки растворимого кофе и миска овсянки на завтрак, потом сложить все вещи в тележку — и вперед, шагать до самого вечера; найти место для ночевки, поесть вермишели быстрого приготовления, забраться в спальный мешок — и всё, сон.

И тем не менее, подчеркнула она, ни один из дней не был похож на другой.

Поначалу она старалась строго придерживаться маршрута, но очень быстро поняла, что именно отклонения от запланированного делают путешествие интересным, наполняют его приключениями.

Поэтому, несмотря на соблюдение основного направления, она всегда верила своему внутреннему голосу, решая, куда свернуть — направо или налево.

В австралийской пустыне Анджела Максвелл страдала от солнечных ожогов, перенесла тепловой удар, а во Вьетнаме ее подстерегла лихорадка денге.

В Монголии во время ночевки в ее палатку забрался кочевник и напал на нее. В Турции она слышала перестрелку невдалеке от ее маленького лагеря.

Всё это научило ее спать в один глаз и в одно ухо, будучи всегда начеку — глубокий сон в ее положении оказался большой роскошью, за которую можно было слишком дорого заплатить.

С самого начала Максвелл ожидала всевозможных неприятностей и лишений — и это ее не останавливало.

«Тем не менее, — говорит она, — я отправилась в путь не потому, что такая бесстрашная. Наоборот, я страшно боялась. Причем больше боялась того, что не последую зову собственного сердца, чем потеряю всё, что у меня есть, и всё, что я люблю».

«Сдаться? Никогда!»

Определяющим моментом всего путешествия стал эпизод в Монголии. Пытаясь справиться с психологической травмой, нанесенной изнасилованием, Максвелл в конце концов твердо решила продолжать путь.

И хотя она полностью не избавилась от ужаса произошедшего, истории других женщин, их сила и стойкость помогли ей: «Я была полна решимости не позволить случившемуся заставить меня сдаться, отказаться от мечты и раньше времени вернуться домой. Отправляясь в путь, я бросила всё, не оставила ничего, к чему имело смысл возвращаться, и осознавала все риски, связанные с моим путешествием».

Автор фото, Angela Maxwell

Подпись к фото,

Анджелу Максвелл вдохновлял опыт других женщин-путешественниц

Максвелл шагала вперед, чтобы понять, насколько она сильна духом и телом.

Неспешность путешествия помогала ей глубже (хоть и на короткое время) проникать в чужую культуру.

Она бродила по крошечным приморским селам на побережье Тирренского моря в Италии, впитывая их живую атмосферу и принимая приглашения поговорить, посидеть и выпить вина.

Во Вьетнаме, изнуренная подъемом на перевал Хайван в Аннамских горах, она встретила старую женщину, которая пригласила ее в свою крошечную деревянную хижину на вершине переночевать.

Новая дружба возникала в самых неожиданных местах — например, на границе Монголии и России, и эти отношения продолжались: встречей в Швейцарии спустя годы или в Италии, на крещении дочери новой подруги.

В таких встречах и отношениях, которые могли длиться и семь минут, и семь дней, Максвелл всегда помнила о двух вещах.

Во-первых — чтобы чему-то научиться, умей слушать.

«Путешествие пешком научило меня тому, что у всего есть своя история, у всех есть что рассказать. Нам надо лишь захотеть выслушать», — говорит она.

Так она узнавала передаваемые из поколения в поколение кулинарные рецепты одной итальянской семьи, секреты пчеловодства в Грузии и науку управления верблюдом на историческом Шелковом пути.

Во-вторых, Максвелл поняла всю важность собственного вклада. Она рубила дрова в Новой Зеландии, раздавала пищу бездомным в Италии. На Сардинии она помогла фермеру отремонтировать дом.

Но гораздо чаще вкладом Максвелл становились ее собственные рассказы. Она выступала на неофициальных встречах, в школах и университетах и даже на сцене TEDx в Эдинбурге, делясь своим опытом с другими, вдохновляя их.

Она стала голосом тех, кто борется за расширение прав и возможностей женщин, особенно после того, как решила продолжать путешествие, несмотря на то нападение в Монголии.

«Никогда даже не рассматривала возможность бросить всё», — говорит она.

Самый верный путь к себе

На протяжении своих странствий Максвелл собирала добровольные пожертвования для благотворительных организаций — таких, как World Pulse и Her Future Coalition, оказывающих поддержку девушкам и молодым женщинам. Ей удалось собрать около 30 тыс. долларов.

Автор фото, Angela Maxwell

Подпись к фото,

Максвелл шла, придерживаясь общего направления, но всегда доверяла своему внутреннему голосу, когда надо было решить, в какую сторону свернуть

Открытость всему новому и любознательность, по словам Максвелл, — самый верный путь к более глубокому познанию мира и его обитателей.

Максвелл выбрала этот путь, для женщины полный неопределенности и чрезвычайной уязвимости, на целых шесть с половиной лет. И сделала она это в поисках личного счастья и более глубокой связи с окружающим миром. В каком-то смысле это было паломничество.

16 декабря 2020 года путешествие Максвелл закончилось там же, где и началось — в доме ее лучшей подруги Элис, в Бенде, штат Орегон.

Точно так же, как в свое время она почувствовала, что наступил момент отправляться в путь, теперь она точно знала: настало время его завершить. Знала она и то, что это рискованное предприятие стало для нее образом жизни, к которому она всегда сможет вернуться.

Сегодня, однако, она работает над книгой, планирует будущие путешествия и придумывает новые возможности для женщин выразить себя, найти смелость заявить о своих убеждениях в повседневной жизни.

Каким бы ни было наше путешествие — вокруг света или до соседней улицы, — Максвелл показала всю важность умения сбросить скорость. Сбавить шаг, чтобы уделять больше внимания тому, что вокруг тебя, и отдавать больше, чем получаешь на этом земном пути.

Оригинал статьи на английском языке на сайте BBC Travel.

Норма шагов в день с учетом возраста — сколько шагов нужно делать?

Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Считается, что это минимальная норма шагов, которую надо делать для поддержания базовых параметров здоровья.

Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, норма шагов в день всегда зависит от возраста и от общего физического состояния конкретного человека.

// Сколько шагов в день делать?

Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения.

Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио.

В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей.

// Нормы количества шагов за день:

  • менее 5000 — малоподвижный образ жизни
  • 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
  • 7500-10000 — средний уровень активности
  • 10000-12500 — активный образ жизни
  • более 12500 — крайне активный образ жизни

// Читать дальше:

10 000 — норма шагов в день

Рекомендация ежедневно проходить 10 000 шагов появилась в 1960-х годах в Японии, после изобретения электронного шагомера. Однако при выборе этой цифры не проводилось никаких научных исследований, а “10 000 шагов” — это лишь перевод названия первого шагомера Manpo-kei.

Тем не менее, цифра широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Большинство современных шагометров и фитнес-браслетов использует именно эту дистанцию (а 10 000 шагов — это порядка 7-8 км) в своих рекомендациях — часто вне зависимости от возраста.

Рекомендации ВОЗ

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) также же использует ежедневные 10 000 шагов в своих материалах о здоровом образе жизни — однако не как ключевую цифру (“норму”), а лишь как нижнюю границу показателя активного образа жизни¹.

При этом, согласно статистическим данным, сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением общего уровня подвижности. Судя по всему, чем больше внимания человек посвящает анализу своей дневной активности, тем больше он двигается и ходит.

// Рекомендации ВОЗ для возраста 18-64 лет:

  • кардио высокой интенсивности — не менее 75 мин в неделю
  • каждое занятие — не менее 10 мин
  • не менее двух силовых тренировок в неделю

Недельная норма активности

Ученые склонны говорить не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле суммарного времени физической активности. ВОЗ рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другим легким кардио по крайней мере 30 минут за одно занятие — суммарно не менее 150 минут в неделю¹.

Опционально эти 150 минут могут быть заменены на более интенсивные тренировки с повышенной частотой сердцебиения — в этом случае достаточно 75 минут. Две тренировки в неделю должны быть посвящены выполнению упражнений на основный группы мышц.

Кроме этого, отмечается потенциальная опасность стремления проходить именно 10 000 шагов в день — далеко не всем людям, особенно в преклонном возрасте, подобная цифра принесет пользу². Если человек долгое время вел малоподвижный образ жизни, попытка резко увеличить уровень активности до “нормального” может навредить.

Польза ходьбы для здоровья

Исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6 000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов³.

Напомним, что главными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей.

Как похудеть с помощью ходьбы?

Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний.

Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной.

Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы употребляете ежедневно с едой — избавление от лишнего веса достигается лишь тогда, когда организму необходимо тратить жировые запасы. Если же вы будете переедать, сжечь жир ходьбой не получится.

// Читать дальше:

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

В среднем, взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Дистанция в 10 000 шагов потребует около 400-600 калорий — четверть от средней нормы калорий, которые нужно употреблять в день.

Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Люди, проходящие не менее 6-8 тыс шагов в день имеют меньший риск развития ожирения³.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Норма в 10 000 шагов в день (около 7-8 км) — лишь усредненное чисто. Исследования говорят о том, что в пожилом возрасте людям необходимо порядка 5000-8000 шагов в день, а подсчитывать нужно не пройденные шаги, а суммарное время физической активности в неделю.

Научные источники:

  1. ВОЗ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, ссылка
  2. Pacific Physical Activity Guidelines for Adults, pdf
  3. Daily Walking and the Risk of Incident Functional Limitation in Knee Osteoarthritis: An Observational Study, source
  4. Daily step count and all-cause mortality in a sample of Japanese elderly people: a cohort study, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 марта 2021

Сколько стоит пройти по «Пути Сантьяго» в Испании

В 2016 году я устал от серых московских будней и решил уехать куда-нибудь в пешее путешествие с рюкзаком.

Валентин Августинович

прошел 650 км по северу Испании

Тогда я впервые прошел знаменитый испанский путь Святого Иакова — Камино-де-Сантьяго.

В 2018 году я прошел этот путь еще раз, по другому маршруту. В общей сложности я прошел 650 км пешком по северу Испании по двум маршрутам — Северному и Примитиво.

Чтобы стать паломником и пройти к мощам святого Иакова в испанском городе Сантьяго-де-Компостела, не нужно никакой серьезной физической подготовки. Достаточно спланировать маршрут, удобно одеться и рассчитать свои силы.

Как это сделать и сколько все стоит, я расскажу в этой статье.

Я проходил путь дважды: в 2016 и 2018 годах Путь паломников проходит и по холмам, и по деревням, и вдоль моря. Маршрутов несколько, можно выбрать пейзажи и нагрузку по своему вкусу

Что за Путь Сантьяго

Камино-де-Сантьяго, или, по-русски, путь Святого Иакова — самый популярный маршрут для религиозного паломничества в Европе. По легенде, в испанском городе Сантьяго-де-Компостела находятся мощи библейского Иакова. В Средние века верующие приходили сюда со всей Европы. Сейчас по маршруту проходят не только религиозные люди, но и просто любители активного отдыха на природе.

Город Сантьяго-де-Компостела, куда идут паломники, — столица испанской Галисии. Он находится на северо-западе Пиренейского полуострова. К городу ведут десятки пеших маршрутов со всей Испании. Есть даже дороги из соседних Португалии и Франции. В 1980-е годы дороги привели в порядок, в регион потянулись туристы.

Официальная статистика пути Св. Иакова за 2017 г.PDF, 228 КБ

Официальный конец маршрута — кафедральный собор Святого Иакова. По легенде, именно тут обнаружили его мощи.

Кафедральный собор Святого Иакова печатают и на монетах

Как выбрать маршрут

Официальных маршрутов много. Одни переходят в другие, разветвляются и снова соединяются в финальной точке. Обычно маршрут называют по его начальной точке или по местности, через которую он пролегает.

Самый популярный маршрут, по которому движется большинство путешественников, — Французский путь. Он начинается в деревне Сен-Жан-Пье-де-Пор на территории Франции. До финальной точки идти 780 км.

В 2017 году по Французскому пути прошло 180 737 человек. Источник: vamosasantiago.net

На втором месте по популярности — Португальский путь, на третьем — Северный, который проходит по побережью Атлантического океана.

Самые популярные маршруты пути в 2017 г.

Количество человек на маршрутах в 2017 г.

Я выбирал путь на сайте «Гронзе». У меня были четыре главных критерия.

По времени прохождения. На сайте маршрут расписан по этапам. Нужно проходить примерно по 25 км в день. Этапы маршрута сформированы так, чтобы за день путешественник дошел до более-менее крупного населенного пункта, где много кафе и хостелов. Но это не значит, что надо придерживаться именно такого расписания. Все хостелы указаны на карте. Вы можете сформировать этапы под себя, например, останавливаться каждые 20 или 17 км.

25 км

в среднем придется проходить в день, если пойдете по маршруту сайта «Гронзе»

Необязательно идти с самого старта или заканчивать строго в Сантьяго. Вы можете остановиться, а на будущий год продолжить с того же места — это считается.

По сложности. Сложность маршрутов зависит от расстояния и перепада высот на дистанции. Самыми сложными считаются маршруты Примитиво и Северный, потому что на них много гор и холмов. На маршруте Примитиво еще и мало хостелов, приходится строже планировать дневные переходы.

По популярности. Этот критерий косвенно зависит от первых двух. На популярных маршрутах всегда много людей, особенно летом, в пик сезона. Для похода я рекомендую выбирать либо весну, либо осень, так как летом почти все пути очень загружены — можно остаться без дешевого ночлега. Это не значит, что не стоит вообще ходить по популярным маршрутам. Просто будьте готовы, что вы не будете шагать в одиночестве.

180 737

человек прошли по самому популярному Французскому пути в 2017 году

По красоте. Все маршруты по-своему живописные, но в отзывах больше всего восхищаются высокими горами на маршруте Примитиво и скалистыми побережьями на Северном пути. Я выбрал два этих пути и ни разу не пожалел.

Скалы на Северном пути Горы на маршруте Примитиво

Мои маршруты

В первый свой поход в 2016 году я полностью прошел «Камино Примитиво» от города Овьедо до Сантьяго. Это один из первых маршрутов, который проложили паломники, поэтому его еще называют первобытным. Примитиво считается одним из самых сложных маршрутов. На него рекомендуют закладывать 15 дней. Я уложился за 12, поэтому за оставшиеся три дошел еще из Сантьяго до побережья Испании.

Во второй раз я прошел Северный маршрут по всему северному побережью Испании. Весь путь занимает около 33 дней, но у меня было только 12. Поэтому я прошел часть: от Бильбао, столицы Страны Басков, до Хихона — второго по величине города Астурии.

Этапы маршрута я менял под себя. Вот мой финальный план маршрута в «Гугл-таблицах» — можно скопировать файл и спланировать этапы под себя.

Маршрут Примитиво с захватом города Фистера Мой маршрут по Северной Испании — 275 км за 12 дней Вот такая карта с пройденными маршрутами теперь висит у меня на стене

Как добраться до стартовой точки

Когда определитесь с маршрутом, пора покупать билеты.

Чтобы пройти Северный путь, я взял билеты до Барселоны и обратно, а до Бильбао добрался на поезде. Билет можно купить на сайте «Ренфе» за 3 месяца до поездки, чем раньше покупаете, тем выгоднее цена. Мой билет стоил 19,85 €⁣ (1448 Р). Электронный билет лучше распечатать и взять с собой. Поезд из Барселоны в Бильбао идет больше 6 часов.

Из финальной точки своего маршрута — города Хихона — я возвращался в Барселону на самолете, чтобы успеть к вылету в Москву. Авиабилет стоил 60 €⁣ (4376 Р).

Я выбрал самый ранний поезд, чтобы успеть заселиться в хостел и посмотреть город

Как получить визу

Гражданам РФ нужна шенгенская виза, чтобы приехать в Испанию. Обычно, чтобы ее получить, нужно предоставить в визовый центр бронь гостиниц на весь срок пребывания. Но когда вы идете по маршруту, вы не знаете заранее, где будете ночевать. А государственные хостелы для пилигримов в Испании в принципе забронировать нельзя.

Вместо брони отелей нужно подать в посольство письмо в свободной форме о том, что вы собираетесь пройти по пути Святого Иакова, поэтому броней отелей у вас нет. Письмо можно писать на русском языке.

Шаблон письма в визовый центр Испании

Другой вариант — сделать бронь гостиницы через «Букинг» на все время поездки, а сразу после получения визы ее отменить. Так можно. Только заранее проверьте, что вашу бронь можно отменить в нужную дату.

Я оформлял визу через визовый центр Испании в Москве. Это стоило 3621 Р, визу я получил за неделю.

Что взять с собой: экипировка

Когда я в первый раз собирался в путь Святого Иакова, набрал с собой много лишнего. А во второй раз мне не хватило теплых вещей. В целом собираться в такой поход нужно примерно так же, как и в обычный. Подойдет экипировка из стандартного спортивного магазина — «Декатлона» или «Спортмастера». Расскажу, как оптимально собрать рюкзак по моему опыту.

Рюкзак надо обязательно примерить в магазине. Подтянуть все лямки, проверить, правильно ли он сидит. Нагрузка не должна приходиться только на плечи: застегивайте дополнительные лямки на груди и поясе.

Я оба раза ходил с рюкзаком на 70 л. Если бы выбирал рюкзак сейчас, выбрал бы что-то поменьше, но с возможностью крепления спального мешка. Это экономит внутреннее пространство. Еще рекомендую взять дополнительный маленький рюкзачок для прогулок.

Я оба раза ходил в путь Святого Иакова с вот таким рюкзаком на 70 л. Источник: Decathlon Рекомендую еще взять вот такой дополнительный рюкзак для коротких прогулок. Важно, чтобы он был очень компактным. Источник: Decathlon

Спальный мешок. Спать будете именно в нем. Минимальная температура не важна: в хостелах всегда тепло. Мешок нужен вместо постельного белья, потому что в хостелах для пилигримов его нет. Так хостелы экономят на стирке и горничных, поэтому в них дешево ночевать. Советую брать самый компактный мешок.

Я брал с собой самый дешевый спальный мешок за 600 Р. Он рассчитан на +20 °C и в сложенном виде превращается в подушку. Источник: Decathlon

Эластичный бинт или суппорты для коленей и лодыжек. Они нужны, чтобы поддерживать суставы во время длинных переходов. В первый поход эластичный бинт я покупал уже в Испании, потому что после нескольких дней ходьбы у меня заболело колено. Во второй раз я взял с собой суппорты — это такие бандажи для суставов, которые не позволяют им болтаться и распределяют нагрузку. Возможно, суппорты вам вообще не пригодятся, но бинт брать обязательно на случай, если вдруг получите растяжение.

Суппорты бывают разного уровня поддержки, я брал самые легкие. Источник: Decathlon

Палки для ходьбы нужны, чтобы уменьшить нагрузку на ноги. В первый раз я брал с собой палки для скандинавской ходьбы, они стоили 1000 Р. Они дешевле, чем для трекинга, но при этом не складываются. Из-за этого в Испании мой багаж сочли негабаритным. Во второй раз палки я не брал.

По моему опыту, палки пригодятся при подъемах в гору. Если вы здоровы и не жалуетесь на суставы, то вполне можете обойтись бинтом для подстраховки. Многие пилигримы проходят маршруты без палок.

Беруши. В хостелах часто бывает аншлаг. Многие постояльцы ворочаются, храпят, кашляют, ходят ночью в туалет. Берите силиконовые беруши, другие не спасают.

Аптечка. Я беру стандартный набор: обезболивающее, жаропонижающее, что-то от несварения и от желудка. Еще беру хлоргексидин и пластырь на случай мозолей.

Емкость для воды 0,75—1 л. Чем легче бутылка, тем лучше. В Испании много питьевых фонтанчиков, где можно пополнить запасы воды. В супермаркетах 2 л воды стоят ненамного дороже 0,5 л. Я всегда покупал большую бутылку, часть воды выпивал сразу.

Крем от солнца. Вы будете идти днем. Солнце припекает довольно сильно. Берите крем с защитой от 30 SPF.

Зарядные устройства. Нужны зарядки для телефона и фотоаппарата, если вы его берете. Хорошо, если есть портативное зарядное устройство: в некоторых хостелах нет розеток рядом с каждой кроватью. Если возьмете с собой еще технику, лучше запастись компактным разветвителем.

Путеводители и разговорники — по желанию. Я шел по маршруту с сайта «Гронзе», дополнительно путеводителей не покупал. В первый поход брал разговорник, но мне он не помог: неудобно каждый раз доставать и смотреть, проще скачать приложение. Сейчас все загружаю в телефон, этого достаточно.

Местная симкарта. Она поможет, если вы заранее не загрузили карты в телефон. Еще так удобно искать кафе на «Трипэдвайзоре». Первый раз я покупал симкарту в «Водафоне», 2 Гб интернета за 15 €⁣ (1094 Р). Второй раз брал «Оранж», по акции получил 6 Гб интернета на 3 недели. Это туристические симкарты, которые продают только в больших городах. Для покупки нужен паспорт. Иногда спрашивают адрес хостела, где вы остановились.

15 €

стоит туристическая симкарта в «Водафоне»

Дополнительная техника. В первый поход я набрал с собой много лишнего: фотоаппарат с дополнительным объективом, экшен-камеру с моноподом. Всем этим я пользовался, но особой необходимости в съемке именно на зеркалку или экшен-камеру не увидел. А вот тащить все это на себе было сложно. Достаточно взять с собой телефон с камерой. Во второй поход я брал маленький дрон — фото и видео, конечно, получаются удивительные, но это для фанатов.

Фото с маршрута сделано с дрона Часть пути мы шли по берегу Атлантического океана. Это фото тоже сделано на дрон

Что взять с собой: одежда и обувь

Трекинговые носки. Специализированные носки для походов продают в спортивных магазинах. С ними вы с меньшей вероятностью натрете мозоли. Берите несколько пар. У меня было четыре пары, чтобы не стирать каждый день.

Кроссовки для трекинга. Я брал самые легкие кроссовки «Мерелл», какие только смог найти. Ключевое их свойство — сцепление с поверхностью. Кроссовки не должны скользить на влажной почве и подъемах. Берите кроссовки для своего типа пронации, так нога будет меньше уставать. В идеале поставить в них индивидуальные или хотя бы амортизирующие стельки. Не выходите в путь в новых кроссовках. Разносите их хотя бы пару недель.

Что такое пронация

Многие ходят в тяжелых горных кроссовках. На мой взгляд, для Камино-де-Сантьяго это слишком. Единственный плюс по сравнению с легкими кроссовками в том, что так вы меньше чувствуете камни под ногами. Очень многие пилигримы жалуются на мозоли. Я не получил ни одной в своих кроссовках, мне кажется, именно из-за мягкого материала.

Берите с собой самые легкие кроссовки. Я ходил вот в таких кроссовках «Мерелл». Источник: Спортмастер

Дождевик — так как погода изменчива, а переждать дождь негде и некогда. Рюкзак будет скрыт либо под дождевиком, либо под собственным непромокаемым чехлом. У большинства трекинговых рюкзаков такой идет в комплекте. Лучше взять несколько комплектов одежды и просушить ее вечером, если вдруг вы все же промокнете даже под дождевиком.

Штаны и шорты нужны синтетические или гибридные — они легче, быстро сохнут. Лучше взять еще одни шорты, чтобы можно было ходить в них в хостеле, пока стираете основные.

Шлепанцы или вьетнамки для хостела и душа. Вечером в город я ходил в тех же кроссовках, что и на маршруте. Во многих хостелах обувь с улицы нужно оставлять у входа, чтобы не заносить грязь.

Полотенце. Берите минимально возможное по размеру — весит меньше, сохнет быстрее.

8—9 кг

весил мой рюкзак каждый раз, как я проходил путь Сантьяго

Принадлежности для душа. Я брал все по 100 мл: на 2 недели хватает с лихвой, даже если использовать гель для душа вместо стирального порошка. Если не хватит, всегда можно закупиться в пути.

Футболки и толстовки. Возьмите пару спортивных синтетических футболок, в хлопке идти жарко. Главное, чтобы на плечах не было швов, а сама футболка не натирала. 1—2 хлопковые футболки можно взять на вечер и сон. Пригодится легкая синтетическая толстовка, не впитывающая влагу. В последний раз я брал одну, мне не хватило, потому что постоянно ходить в одной неудобно. Берите две.

Теплая одежда — куртка и теплая толстовка — на ваше усмотрение. За два похода мне они не понадобились, я ходил в мае и сентябре.

Многофункциональный инструмент — мультитул. Необязателен, но бывает очень полезен. Нож, штопор, открывашка и вилка — хороший набор.

Оба раза мой рюкзак весил примерно 8—9 кг, меньше не получалось. Из этого 1 кг — вес самого рюкзака, еще 0,5—1 кг весит техника. Я думаю, если постараться, точно можно уложиться в 5—6 кг. Учтите, что в пути вы будете покупать продукты и воду и часть дня идти с ними.

Мой рюкзак и палки, общий вес — около 9 кг

Как получить паспорт пилигрима

В Испании нужно сразу получить креденсиаль — паспорт пилигрима. Это можно сделать в любом крупном городе Испании и во многих крупных городах Европы. Чаще всего паспорт можно взять в туристическом центре или в кафедральном соборе за 2 €⁣ (146 Р).

Что такое паспорт пилигрима и где его взять — информация с официального сайта пилигримов Испании

Паспорт пилигрима обязателен. Во-первых, по нему можно ночевать в муниципальных хостелах — они дешевле, чем частные. Во-вторых, в кафе на маршруте по паспорту можно заказывать специальное меню для пилигримов. По креденсиалю можно ходить в некоторые музеи со скидками.

В течение всего маршрута вы ставите в паспорт специальные печати. Они подтверждают, что вы действительно прошли весь маршрут самостоятельно. В основном печати ставят в хостелах и отелях, но можно получить их и в городских центрах и даже в некоторых кафе.

В финальной точке маршрута — в городе Сантьяго-де-Компостела — вы предъявляете паспорт с отметками и получаете именной сертификат о том, что прошли путь. Его еще называют Компостела. Чтобы получить Компостелу, надо пройти минимум последние 100 км пути.

100 км

минимум нужно пройти, чтобы получить Компостелу

Компостелу пилигримам выдают бесплатно. Можно доплатить 3 €⁣ (219 Р) и получить еще сертификат о пройденных километрах.

Всем, кто совершил паломничество, дают индульгенцию, то есть отпускают все грехи.

Еще вы можете пойти на службу в собор Сантьяго на мессу, организованную специально для пилигримов. Она проходит каждый день, расписание лучше уточнить в самом соборе.

Актуальная версия обложки паспорта пилигрима Первые четыре страницы моего первого паспорта За 3 € в финальной точке маршрута можно получить вот такой именной сертификат пройденных километров

В этом году я получал паспорт в кафедральном соборе Барселоны, он стоил 2 €⁣ (146 Р). Никаких документов предъявлять не нужно, достаточно сказать, что вам нужен паспорт. В паспорте нужно заполнить несколько полей:

  • Nombre — ваше имя и фамилия;
  • Pasaporte — номер загранпаспорта;
  • Dirrección — из какой страны приехали;
  • Lugar de inicio de la peregrinación — где вы начинаете свой маршрут;
  • A pie — указать, если вы идете пешком.

Путь можно пройти не только пешком. Еще можно проехать его на велосипеде, на лошади, а с недавнего времени даже проплыть на лодке.

Моя Компостела

Как идти по маршруту

Весь путь помечен желтыми стрелками и ракушками — символами пути святого Иакова. Чем популярнее маршрут, тем лучше разметка и больше людей. Говорят, что на участке Португальского пути от Лиссабона до Порту плохая разметка, но я там не был.

Через какое-то время я начал очень быстро замечать указатели на фоне пейзажа. Если вдруг на очередной развилке нет указателей, значит, сбились с маршрута. Идите до ближайшего населенного пункта, через который должен пролегать маршрут. Там снова будут желтые стрелки.

Указатели бывают самых разных форм и размеров. Например, вот такие желтые стрелки на обычной крашеной доске А бывают и вот такие указатели с километражом и желтой раковиной

По пути приходится идти по разным участкам: лесам, полям, городам, шоссе. Самое противное — это когда приходится идти вдоль шоссе и постоянно следить за машинами. Иногда без этого не обойтись. Там, где это возможно, путь постарались увести от автомобильных дорог.

На пути много питьевых фонтанчиков. Можно пополнить запас воды или просто освежиться. Минимум раз или два в день вы будете проходить мимо кафе. Я почти каждый день завтракал в кафе после выхода из альберге.

На пути вы встретите множество пилигримов. Многие готовы разделить с вами часть маршрута и поговорить, если найдете общий язык. Каждого пилигрима принято встречать фразой «буэн камино» — «хорошей дороги».

Большая часть пилигримов — это студенты и пенсионеры, которые могут позволить себе идти по пути месяц и больше.

Не возбраняется проехать часть пути на каком-либо транспорте. Бывает, что есть ограничения по времени или здоровью. Практически везде можно выйти на дорогу и поймать такси, если идти дальше вы по какой-то причине не можете. Через города ходят рейсовые автобусы и пригородные поезда. Еще есть сервис по доставке багажа до следующего города. Сам я им не пользовался: на мой взгляд, это совсем убивает дух пути.

8 €

стоил билет на автобус до Хихона

Я пользовался рейсовым автобусом, чтобы преодолеть последние два этапа на пути к Хихону, потому что мы с попутчиком не рассчитали время и не успевали вовремя туда дойти. Билет на автобус стоил 8 €⁣ (584 Р). Стоимость проезда зависит от расстояния. Маршруты и расписание есть в «Гугл-картах».

Камино — это не легкая прогулка, а полноценный поход с рюкзаком на большую дистанцию. Когда проходишь в день 20 км, начинают ныть стопы. Первые несколько дней спина будет адаптироваться к нагрузке. С непривычки могут болеть икры ног. За вечер и ночь тело восстанавливается, утром никаких болей я уже не чувствовал. Если слушать свой организм и адекватно рассчитывать силы, вы не получите никаких травм.

В первый раз я немного переусердствовал, пытаясь быстрее пройти маршрут. К концу похода колени разболелись, полностью восстановился я только в Москве. Если бы взял суппорты или хороший бинт, избежал бы такого.

Где ночевать паломникам

Хостелы в Испании называются альберге. Многие из них принимают всех желающих, но есть те, что работают только для пилигримов. Цена на альберге варьируется от 5 €⁣ (365 Р) до 15 €⁣ (1094 Р).

Пример прохождения маршрута Примитиво с сайта «Гронзе». Указаны хостелы для паломников

Некоторые места принимают пилигримов бесплатно, но просят сделать пожертвование — «донативо». Сумму пожертвования вы определяете сами. При заселении в хостел в паспорт пилигрима ставят печать. Она подтверждает пройденный маршрут.

Муниципальные хостелы нельзя забронировать заранее. Кто первый пришел, тот и занял место. Я ни разу не встречал, чтобы к моему приходу все места в таком хостеле были заняты. Но однажды мы с попутчиками заняли три последние кровати.

Иногда попадаются очень приятные альберге. Ночлег в этом хостеле стоил 6 €

Сами альберге практически ничем не отличаются от обычных хостелов в Европе. Попадаются с завтраком, иногда за него нужно заплатить около 3 €⁣ (219 Р). Стиральные машины и сушилки есть не везде. Но раз в несколько дней я стабильно попадал в хостел, где они были. Цикл стирки стоит 3 €⁣ (219 Р), сушка — 2 €⁣ (146 Р). Нужны монеты. Пилигримы часто объединяются и стирают вместе, чтобы сэкономить.

Во всех хостелах есть горячая вода, но если пойти в душ после группы людей, может оказаться, что горячая уже закончилась. Души и туалеты на этаже, отдельные для мужчин и женщин.

Около 22:00 альберге закрывают, везде гасят свет. Пилигримы ложатся рано, так как выходят в путь с восходом солнца.

Где поесть

На всех маршрутах есть множество небольших кафе. Завтракать можно тортильей — аналогом русского омлета за 2 €⁣ (146 Р). Кофе — еще 1 €⁣ (73 Р).

В городах обычно есть заведения с menú del día — комплексными обедами. Суп или салат, основное блюдо, напиток и десерт стоят примерно 12 €⁣ (875 Р). Основное блюдо — это обычно мясо на выбор (говядина, курица, свинина), пара яиц и гарнир.

Вот такая тарелка и напиток стоили 11 € Традиционная подача осьминога. Тарелка стоила 11 €

Днем у испанцев сиеста. Кухни в кафе закрывают на несколько часов в промежутке с 16:00 до 20:00. Часто из-за сиесты я не попадал на обед или ужин. Выручают супермаркеты. Я покупал йогурты по 1 €, хамон, сыр, какое-нибудь печенье, сидр и хлеб — в Испании все едят с хлебом, от него никуда не деться. Удавалось пообедать в среднем за 6⁠—⁠8 €⁣ (438⁠—⁠584 Р).

Во время сиесты в кафе можно попросить напиток или холодную закуску. Самая популярная — бокадильо. Это разрезанный пополам батон хлеба с начинкой из сыра, хамона и помидоров.

Зачем идти

Такой поход — это возможность увидеть жизнь в маленьких городах, приобщиться к культуре и посмотреть на прекрасную природу Испании.

Люди. Очень интересно общаться с другими пилигримами. Все эти люди из разных стран, разных возрастов и культур. Паломники довольно общительны, даже если не знают никакого языка, кроме родного. Я слышал истории, что люди находили свои половинки прямо на Камино. Самые распространенные вопросы: по какому маршруту ты идешь, откуда ты родом и почему решил пройти путь.

В одном из альберге хозяин устраивал лекцию о Камино, собрав всех пилигримов

Философия. Я много думал о жизни во время долгих переходов. Каждый раз это своеобразная перезагрузка: ты смотришь, что было в прошлом, и размышляешь о будущем. За две недели проживаешь целую жизнь.

Культура. Было очень интересно посмотреть на маленькие испанские города за пределами туристических Мадрида и Барселоны. В регионах кипит жизнь: люди пашут, сеют, выгуливают скот. При этом все ухожено, нет ни намека на разруху. Жители дружелюбны, каждый хочет подсказать, где следующий поворот на маршрут.

Природа и архитектура. Я влюбился в испанские просторы после первого же похода. Здесь есть все: высокие горы, океан и серферы, деревенская природа и средневековая архитектура в небольших городках.

Сантильяна-дель-Мар — город, полностью состоящий из средневековых улочек и домов Шагая вдоль побережья, можно встретить серферов На маршруте были и такие пасторальные пейзажи северной Испании

Что везти домой

Из Испании в основном везут хамон и сыр. На севере страны производят сорта сыра Тетилья и Кабралес, рекомендую везти их, если там окажетесь.

Покупать сыр лучше в специализированных магазинах. Вам дадут продегустировать, а выбор здесь больше, чем в супермаркетах. Цена на местный сыр начинается от 3 €⁣ (219 Р) за 100 г. Обязательно просите плотную упаковку, чтобы не придрались таможенники.

Хамон можно покупать в любых супермаркетах. Стоит от 1 €⁣ (73 Р) за упаковку.

Можно взять с собой пару бутылок астурийского сидра и вина

Запомнить

  1. Распланируйте маршрут по дням с запасом.
  2. Выбирайте менее загруженные сезоны. Пик пилигримов приходится на лето.
  3. Возьмите спальный мешок, суппорты для ног, беруши и дождевик.
  4. Берите билеты заранее. Билеты на поезд продают за три месяца.
  5. Снимайте наличные в России. В Испании в банкоматах комиссия.
  6. Не забудьте получить паспорт пилигрима.
  7. Муниципальные хостелы самые дешевые, но бронировать их заранее нельзя.

10 000 шагов к жизни

Почему 10 000 шагов

Сейчас многие считают выражение о том, что если проходить в день по 10 000 шагов, то можно прожить около 100 лет, какой-то восточной мудростью, которая существует испокон веков. На самом деле все не так прозаично. Примерно 50 лет назад Есиро Хатано написал исследовательскую работу о пользе ходьбы, которая стала основой для создания первого электронного измерителя количества шагов. Этот уникальный в своем роде гаджет назывался Manpo-Kei, что по-японски дословно можно перевести как «измеритель 10 000 шагов». Таким образом, данная теория изначально была всего лишь удачным маркетинговым ходом, с помощью которого удалось продать десятки тысяч устройств.

На создание шагомера Хатано толкнули размышления о качестве жизни его соотечественников. Он заметил, что с течением времени японцы стали перенимать повадки поведения у американцев, которые преимущественно ведут малоподвижный образ жизни и несильно задумываются о сохранении своего здоровья. Чтобы повысить активность населения, Есиро начал убеждать людей в пользе ходьбы: если человек сможет проходить в день более 4 000 шагов, то он будет тратить больше калорий, а значит, его тело всегда будет подтянутым, а организм здоровым. Такое заявление не осталось незамеченным, и уже вскоре тысячи людей начали повышать свою физическую активность, замеряя количество шагов.

Несмотря на то, что изначально теория появилась как часть рекламной компании, впоследствии учеными были проведены необходимые исследования, которые смогли доказать положительное воздействие на организм 10 000 шагов в день. Чтобы мышцы всегда находились в тонусе, а сердечно-сосудистая система работала как часы, человеку в течение суток следует делать около 10-12 тысяч шагов. Однако 10 000 шагов – это сколько в километрах? Делая поправку на длину шага, в среднем за день надо проходить примерно 6-8 км. Не так много, тем не менее, это расстояние для городских жителей может стать трудноисполнимым.

Чтобы подольше поспать, в рабочие будни человек оставляет с утра немного времени для того, чтобы как можно быстрее добраться до офиса. В конце дня ему хочется поскорее оказаться дома и отдыхать, развалившись на диване. Такой образ жизни не очень полезен для организма и рано или поздно доставит массу дискомфорта для здоровья. Для сравнения, наши далекие предки в день преодолевали немыслимое расстояние в 20 км, и жили бы они долго и счастливо, если бы не другие негативные факторы той среды. Ради сохранения тела здоровым можно заменить общественный и личный транспорт на пешие прогулки. Если есть возможность утром и вечером дойти до работы пешком, то почему бы не прогуляться и не принести пользу для организма?

Несмотря на то, что изначально теория появилась как часть рекламной компании, впоследствии учеными были проведены необходимые исследования, которые смогли доказать положительное воздействие на организм 10 000 шагов в день. Чтобы мышцы всегда находились в тонусе, а сердечно-сосудистая система работала как часы, человеку в течение суток следует делать около 10-12 тысяч шагов. Однако 10 000 шагов – это сколько в километрах? Делая поправку на длину шага, в среднем за день надо проходить примерно 6-8 км. Не так много, тем не менее, это расстояние для городских жителей может стать трудноисполнимым.

Чтобы подольше поспать, в рабочие будни человек оставляет с утра немного времени для того, чтобы как можно быстрее добраться до офиса. В конце дня ему хочется поскорее оказаться дома и отдыхать, развалившись на диване. Такой образ жизни не очень полезен для организма и рано или поздно доставит массу дискомфорта для здоровья. Для сравнения, наши далекие предки в день преодолевали немыслимое расстояние в 20 км, и жили бы они долго и счастливо, если бы не другие негативные факторы той среды. Ради сохранения тела здоровым можно заменить общественный и личный транспорт на пешие прогулки. Если есть возможность утром и вечером дойти до работы пешком, то почему бы не прогуляться и не принести пользу для организма?

Стройность и подтянутость

Эффект похудения зависит от того, сколько калорий сжигает 10 000 шагов в день. За час ходьбы можно потратить около 300-500 ккал в зависимости от темпа. Чем выше скорость, тем быстрее человек будет избавляться от лишних калорий. Во время интенсивной прогулки тренируются брюшные мышцы, а также руки и ноги, поэтому тело после такой ходьбы будет не только стройным, но и подтянутым.

Улучшение кровоснабжения

Для женщин ходьба полезна тем, что положительно воздействует на органы малого таза, благодаря чему происходит естественная профилактика гинекологических заболеваний. У мужчин происходит активное кровоснабжение органов репродуктивной системы. У пары, занимающейся ходьбой, выше вероятность удачной беременности.

Повышение эффективности умственной деятельности

На прогулке можно отвлечься, тем самым дав мозгу отдохнуть от постоянного напряжения. Часто случается так, что во время ходьбы голову посещают интересные мысли, появляется вдохновение для активной работы.

Ускорение обмена веществ

За счет активного движения происходит стимулирование кишечника, еда начинает перевариваться эффективнее. Улучшается процесс метаболизма. Происходят естественные процессы, которые помогают при профилактике желудочно-кишечных болезней.

https://www.youtube.com/watch?v=2JrklnvxNfw

Как начать делать 10 000 шагов

Ежедневно человек проходит пару тысяч шагов, даже не придавая этому значения. Такая ходьба считается естественной и также способна приносить пользу для организма. Однако, чтобы увеличить этот показатель до 10 000, необходимо приложить усилия:

Приобретите шагомер или используйте для замера количества шагов специальные приложения для смартфонов. Таким образом, будет намного легче отслеживать прогресс. Наблюдая за положительной динамикой показателей, появится дополнительная мотивация.

Начинать лучше постепенно, чтобы не создавать стрессовые условия для организма. Если раньше нормой были 2 000 шагов, то с каждым днем этот показатель можно увеличивать примерно на 500 шагов. Так, появится время привыкнуть к новым нагрузкам и в то же время можно будет избежать лишнего переутомления.

Если есть возможность пройтись пешком, идите. Вместо использования лифта можно спуститься по лестнице, езду на транспорте заменить пешими прогулками, а в обед, когда появляется лишнее время, всегда есть возможность немного пройтись по этажам или коридорам. Свободное от работы время лучше использовать для активного отдыха.

Чтобы увидеть положительное влияние 10 000 шагов для похудения, необходимо совмещать физическую нагрузку с правильным питанием. Не стоит ограничивать себя в еде и садиться на диеты, однако пища должна быть здоровой и полезной, а от перекусов на бегу лучше отказаться.

Заключение

Принимая по внимание все вышеизложенное, можно утверждать наверняка, что теория о 10 000 шагов давно перестала быть просто рекламной акцией, теперь это подтвержденная научными фактами система, которая ежегодно меняет жизни миллионов людей к лучшему.

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?

Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?

Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».

Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.

Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.

Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.

Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.

Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.

Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.

Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ответ на этот вопрос может меняться.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.


Читайте также



Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.

Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.

У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.

Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.

3 простых способа сжечь больше калорий:

  1. Идите в гору.

    Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.

    Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.

    Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.

  2. Носите утяжеленный рюкзак.

    Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.

    Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.

    А вы много ходите?
  3. Ходьба по песку.

    Нелегко ходить по песку.

    Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.

    Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.

    Это может быть довольно трудно!


Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.

Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.

Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.

Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.

И давайте не будем забывать о досжигании.

Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.

Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.

Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?

Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.

Это примерно четыре килокалории в минуту.

Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.

Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».

Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.

Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!

это сколько километров, как перевести

Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба. Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?

10000 шагов – это сколько километров?

Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра.

В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.

Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.

Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.

Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.

А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.
Считай шаги точно! Лучшие по цене шагомеры на сегодня:

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

  • Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
  • Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
  • Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
  • Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
  • Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
  • Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
  • Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
  • Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
  • Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
  • Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
  • Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
  • Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Почему 10 000 шагов? Польза для организма

Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет. Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств.

Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье. Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции.

Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте.

Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:

  • Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
  • Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
  • Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
  • Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность также влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
  • Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
  • Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.

Также регулярное прохождение 10 000 шагов помогает предотвратить патологии желудочно-кишечного тракта.

Десять тысяч шагов в день – это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер – он поможет контролировать нагрузки.

Сколько можно проехать на велосипеде за день, расчетные нормы

Время чтения: ~5 минут Автор: Михаил Скворцов 2201

Вопрос, которым мы задаемся, пытаясь преодолеть свои сомнения, рекорды и показатели. И действительно, сколько можно проехать на велосипеде за один день, допустим, по трассе? А по пересеченной местности? Все относительно, и здесь нужно рассуждать детальнее.

Современные велосипеды и расстояния

Велосипед, имеющий потрясающую подвеску, надежную тормозную систему и передачи, справляется с дистанцией в 50-60 км. И это по асфальтированной, ровной трассе. Велосипедист на таком коне проходит без труда дистанцию меньше за несколько часов. Любители, а именно жители города, часто устраивают подобные пробеги с товарищами, стремясь заранее продумать маршрут и вернуться домой до заката. Но сколько проезжаете именно вы, допустим, с супругой или другом? Этот вопрос часто касается возраста, а не техники.

Горные модификации – это настоящий подарок для всех тех, кто стремится активно отдохнуть в лесной или горной местности. И в таком варианте расстояние за день может превышать даже 80 км.

Классика, которая всегда в нашей памяти

А как насчет «Урала» или китайского «Скифа»? На что способна такая техника? Расстояние, которое можно преодолеть в течение дня, зависит от нескольких факторов:

  1. Исправность велосипеда.
  2. Моральный и физический настрой велосипедиста.
  3. Маршрут.

Иногда даже на таких, казалось бы, никудышных агрегатах, преодолевают до 40 км к полуночи. Добиться этого нетрудно, достаточно просто заблудиться в лесной чаще, и у человека открывается через некоторое время второе, а затем и третье дыхание. Асфальт, сельская песчаная дорога, канавы и все остальное богатство дорожной системы незаметны, если солнце идет к закату, а до родного дома или дачи еще крутить и крутить.

Конечно, на советской технике не отправишься в поход на велосипедах, но починить такое средство передвижения очень просто даже школьнику. Проехать же без устали можно не более 15 км по любой дороге, потому что одна скорость не разгружает ноги. А это важно для процесса.

Велотуризм и дистанции

Для такого хобби, действительно, важно знать норму, ведь в туристические группы часто набирают подростков. В этом случае автоматически рассчитывают дистанцию как для новичков – не более 50 км, желательно с одной остановкой.

Но взрослые компании, имеющие снаряжение для ночевок, преодолевают до 140 км за день. Причем такие ребята стараются не на скорость, а в свое удовольствие. Что подразумевает, спокойное передвижение и исправность велосипедов. Это важно. Чинить дорогую марку в полевых условиях нужно уметь, поэтому перед маршрутом стараются знать наверняка все слабые места велосипеда.

Для велотуризма в подходящих для этого местах описаны и протестированы маршруты. Поэтому укладываться в нормы по дистанции не так и важно, если есть в запасе несколько дней перед выходом на работу. А за выходные или праздничные дни можно без проблем посетить соседнюю область или отдаленные места отдыха. В этом есть что-то особенное, если сравнивать с выездом на внедорожнике, потому что простой горный велосипед пройдет везде. Так реально добраться до мест, куда лень заезжать даже местным деревенским жителям.

Увеличиваем личные показатели правильно

Обычная скорость для современного велосипеда – 15-20 км/ч. Получается, что обычные 50 километров – это не так и долго. Однако здесь важно оставаться в тонусе по прибытии, ведь домой ровно столько же, а такси или попутка вряд ли подвезет.

Чтобы не было подобной глупости, желательно выезжать каждый день на своей технике на 30-40 минут для прогулки. Тогда будет уже привычнее пройти дистанцию в 50 км, а там уже и до сотни недалеко. Что интересно, сама цифра в 100 км – это психологическая планка, которая чаще пугает, чем представляет реальную трудную задачу для велосипедиста. Подумайте сами: проезжаем 50 км по трассе, отдыхаем, перекусываем и возвращаемся в город. Это те же 100 км, но уже с выполненным нормативом.

Для увеличения дистанции легко сделать несколько остановок, но не для отдыха, а больше для настроя на расстояние. Тогда и 140 км пройти всей группой будет в радость. Но куда важнее здоровье, ведь велосипеды, настроенные неправильно, не «под себя» – это опасная для суставов штука. Есть вероятность нарушить коленные суставы, поэтому обкатка в черте города очень важна в первую очередь для удобства. В седле малейшее чувство дискомфорта – еще не повод для продажи техники, а намек на ее настройку. Ведь ноги у всех разные, да и действительно комфортная скорость для дистанции индивидуальная.

Итоги

За день можно проехать много десятков километров, ведь предела или нормы не существует. Те же профессиональные спортсмены могут пройти и 300 км по запланированному маршруту. Но это уже работа. А в свое удовольствие лучше прислушиваться к ритму сердца, и тогда велосипедная прогулка пройдет как небольшое субботнее путешествие.

загрузка…

Как вы конвертируете 20 км в мили? — MVOrganizing

Как перевести 20 км в мили?

Какая длина составляет 20 километров? Как далеко 20 километров в милях? 20 км в мили преобразование. Километр или километр — это единица длины, равная 1000 метрам, или примерно 0,621 мили … Преобразуйте 20 километров в мили.

км миль
20,00 12,427
20.01 12,434
20.02 12,440
20,03 12,446

Сколько длится поездка на 20 км?

При постоянной скорости 60 миль в час транспортное средство движется со скоростью 1 милю в минуту. Таким образом, 20 км со скоростью 60 миль в час займут 12 минут 48 секунд. Время = 20 км / 4 км / ч = 5 часов.

Сколько 2 км в милях?

Какая длина составляет 2 километра? Как далеко 2 километра в милях? 2 км в мили преобразование. Километр или километр — это единица длины, равная 1000 метрам или примерно 0.621 миля… .Преобразовать 2 километра в мили.

км миль
2,00 1,2427
2,01 1,2490
2,02 1,2552
2,03 1,2614

Сколько миль в 2 часах?

Если вы проедете 70 миль за 1 час, то вы проедете 140 миль за 2 часа, если ваша скорость постоянно составляет 70 миль в час.

Как далеко вы можете пройти за 1 час 30 минут?

Скорость ходьбы зависит от возраста и состояния здоровья пешеходов. Однако средняя комфортная скорость ходьбы составляет около 5 км в час, а многие люди могут достичь 9 км в час. Это означает, что за 30 минут можно легко пройти 2,5 км, а за 2 часа можно будет пройти 10 км.

Сколько времени потребуется, чтобы проехать 1 милю со скоростью 80 миль в час?

1/80 часов

Сколько времени нужно, чтобы проехать 1 милю со скоростью 20 миль в час?

20 миль в час — это 1/3 от 60 миль в час.Следовательно, на скорости 20 миль в час это займет у вас 3 минуты. x час = 1 миля.

Как далеко проехать 26 миль?

26 миль / 80 миль в час = 0,325 часа или 19,5 минут.

Как далеко я могу уйти, когда загорается газовая лампа?

Вообще говоря, вы сможете проехать от 30 до 50 (или больше) миль даже после того, как загорится свет. Это означает, что даже если газовая лампа загорится, возможно, еще не время для паники. У тебя еще есть время.

Какая длина автомобиля составляет 20 км?

При постоянной скорости 60 миль / ч автомобиль движется со скоростью 1 милю в минуту.Итак, 20 км при 60 милях в час займет 12 минут 48 секунд. Как вы можете видеть по моим цифрам, ваш вопрос оставляет несколько вопросов, о которых можно догадаться.

Сколько длится поездка на 25 км?

около 16 миль. 25 км — это около 16 миль, поэтому, если вы отправляетесь из парка Ван Кортландт и направляетесь в парк Бэттери, вы можете проехать на поезде № 1 и добраться до него примерно за 75–80 минут.

Сколько км составляет 1 час езды?

Скорость — это расстояние, разделенное на время.Проще говоря, если вы проехали 60 километров за один час, это будет выглядеть так: Скорость = расстояние (60 км) / время (1 час) = 60 км / ч.

Сколько длится 15 км езды?

Расстояние 15 км, скорость 90 км / ч. (15 км) / (90 км / ч) = (1/6) ч или «одна шестая часа». Преобразуйте это в минуты. (1 ч) / 6 * (60 мин / ч) = 10 мин. Таким образом, ответ — 10 минут. 16 января 2016 г.

Что такое 20 км в милях?

20 километров = 12,43 мили Итак, 20 километров = 20 × 0.621371192235 = 12,4274238447 миль.

Сколько минут нужно, чтобы проехать 10 км?

600 минут Сколько составляет 10 км в минутах? Чтобы преодолеть расстояние в 10 км, необходимо 600 минут.

Какова скорость автомобиля, который преодолевает 700 км за 3 часа 30 минут?

Ответ. Общее время = 3 часа 30 мяты = 3 часа мяты. = 3,5 мяты. Скорость автомобиля = = 200 км / час. 27.12.2019

Могу ли я проехать 1000 км за день?

Невозможно измерить более 1000 км в течение нескольких дней даже на лучших дорогах.Поэтому, если это поездка на несколько дней или несколько тысяч км, пожалуйста, установите реалистичную цель — 500-600 км в день. 9 окт.2017 г.

Как далеко вы сможете проехать за 2 часа?

Предположим, вы путешествуете на расстояние в 100 миль, и это занимает 1,5 часа. Тогда ваша средняя скорость будет равна 100 милям, разделенным на 1,5 часа, что равняется 66,67 миль в час. При расчете миль в час для расстояний, которые занимают всего несколько минут, вы переводите количество минут в доли часа.

Сколько миль составляет 2 часа ходьбы?

В среднем человек проходит приблизительно 2 мили в час.Итак, если вы ходите в среднем темпе в течение часа, вы сможете пройти 2 мили. Хороший диапазон должен быть от 1 (медленный темп) до 4 (быстрый темп). Если вы проходите 5 или более миль за час, вы больше не ходите, а скорее бегаете трусцой или бегаете.

Сколько км в 15 минутах ходьбы?

Расстояния и обычное время Миля: миля составляет 1,61 километра или 5280 футов. Чтобы пройти 1 милю в умеренном темпе, нужно от 15 до 20 минут. 3 км: 3 километра равняются 1,85 мили или 9842.5 футов или чуть меньше 2 миль. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам.

Сколько времени нужно, чтобы проехать 20 миль со скоростью 40 миль в час?

Осталось 20 миль при скорости 40 миль в час. Вы проедете 20 миль за полчаса. Общее время составляет 1 час 30 минут или 90 минут.

Сколько минут до 3 миль?

45 минут Это означает 15 минут на 1 милю и около 45 минут на 3 мили.

Какова скорость 20 км в милях в час?

Преобразование миль в час и километров в час Километров в час Мили в час 15 км / ч 9,321 миль / ч 20 км / ч 12,427 миль / ч 25 км / ч 15,534 миль / ч 30 км / ч 18,641 миль / ч Еще 15 рядов

Сколько времени потребуется, чтобы пройти 20 км?

Ходьба 20 километров в день — большая цель, но вы можете сделать это за три часа ходьбы, если будете придерживаться скорости 4 мили в час. Может показаться, что это много времени, но вы можете разбить его на разделы.4 марта 2020 г.

Как далеко до щелчка в военных разговорах?

Но среди военнослужащих термин «клик» является стандартной мерой пройденного расстояния. Если солдат сообщает: «Мы в 10 км к югу от вашей позиции», это означает, что он находится в 10 км или 6,2 милях от вас.

Сколько минут в 25 милях?

Это зависит от обстоятельств. На трассе около 30 минут плюс-минус, чтобы проехать 25 миль. На некоторых проселочных дорогах от 30 минут до пары часов, не считая пробок, нужно проехать 25 миль.

Как далеко 1 км?

Таблица километров в мили Километры 1 км 0,62 мили 2 км 1,24 мили 3 км 1,86 мили 4 км 2,49 мили еще 16 рядов

Сколько времени потребуется, чтобы пройти 10 км?

От 90 минут до двух часов 10-километровая прогулка составляет 6,2 мили. Это обычное расстояние для благотворительных пробежек и прогулок и стандартное расстояние для спортивных прогулок. Большинство пешеходов преодолевают 10-километровую прогулку за от 90 минут до двух часов. 24 июня 2019 г.

Как долго машина может ехать без остановки?

Так как у большинства автомобилей топлива хватает примерно на 500 км или 7-8 часов.Таким образом, это накладывает ограничение на то, как долго двигатель может быть включен непрерывно. Двигатель может работать до тех пор, пока в баке хватает топлива. 21 мая 2011 г.

Как далеко я могу проехать за 4 часа?

Каждый час вы проезжаете 65 миль (65 миль в час). За 4 часа вы путешествуете 4 * 65 миль или 260 миль.

Как долго машина может ехать без остановки?

В среднем автомобиль обычно может работать около 7-8 часов, прежде чем вам нужно будет остановиться, чтобы добавить топлива в автомобиль.Хотя технически это отдых, так как ваш двигатель будет выключен, и вы не двинетесь с места, это не будет отдыхом ради вашей машины, это будет сделано только для того, чтобы вы могли продолжать движение. 12 авг.2019 г.

Сколько миль в 2 часах езды?

Вопрос: «Сколько миль я могу проехать за 2 часа, если я проезжаю 70 миль в час?» Итак, d = 70 миль / час X 2 часа = 140 миль.

Можете ли вы проехать 500 миль за день?

Не следует водить машину более 9 часов в день, без перерывов…. Для дальних поездок это означает, что вы можете безопасно проехать около 500 миль за день. Вы должны скорректировать этот показатель в зависимости от ограничения скорости и вероятности других обстоятельств, таких как платные дороги, усталость, длительное движение или перерывы. 2 августа 2019 г.

Тяжело за рулем 10 часов?

Ездить по 10 часов в день не сложно. Если рядом с вами еще один человек, и вы большую часть дня ведете машину, это должно быть легко. Я видел, как в некоторых поездках мой отец водил более 10 часов в день на высоких скоростях.

Лучше идти быстрее или дольше?

Исследователи обнаружили, что люди с ожирением, которые ходят медленнее, сжигают больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе. … Кроме того, ходьба в более медленном темпе, со скоростью 2 мили в час, снижает нагрузку на их коленные суставы до 25% по сравнению с ходьбой в быстром темпе со скоростью 3 мили в час. 17 июня 2005 г.

Как далеко вы можете пройти за 7 часов?

Но как далеко может пройти подготовленный человек за восемь часов? Многие тренированные ходунки заканчивают 26.2-мильный марафон для пешеходов примерно за семь часов без перерывов. Если ходунки хорошо тренированы и делают перерывы и останавливаются на еду, то 20 миль в день — это разумно.

Как далеко вы можете пройти за 1 час 30 минут?

2 мили Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние примерно от 1½ до 2 миль (от 2,5 до 3,3 км). При планировании пешеходного маршрута учитывайте расстояние. 21 июня 2020 г.

Как далеко вы можете пройти за 5 минут?

Ответом был «пешеходный навес», расстояние, которое можно преодолеть за пять минут при обычном темпе ходьбы, обычно показываемое на плане в виде круга с радиусом в четверть мили.Если построенная среда привлекательна и соответствует человеческому масштабу, теория состоит в том, что большинство людей скорее всего пять минут пройдут пешком, чем сядут в машину. 7 февраля 2017 г.

Как далеко вы можете пройти за 1 минуту?

Возьмите 100-футовую рулетку или более длинную, если она у кого-то есть. Третьеклассники или четвероклассники преодолевают высоту 400 футов, или 122 метра, за минуту. Так что вам следует попробовать пройти 500-футовый курс. Лучше всего использовать длинный курс с как можно меньшим количеством поворотов.

Как далеко может пройти человек, не останавливаясь?

По консервативным оценкам, самое дальнее расстояние, которое может пройти нормальный человек, составляет около 24 миль в день.

Сколько времени нужно, чтобы проехать 1 милю со скоростью 30 миль в час?

Быстрый способ понять это в своей голове — это знать, что 60 миль в час равны одной миле в минуту. 30 миль в час — одна миля за две минуты, 15 миль в час — одна миля за четыре минуты и т. Д. 21 октября 2018 г.

Сколько минут на машине составляет 40 миль?

95,99923 минуты Итак, чтобы проехать 40 миль с постоянной скоростью 25 миль в час, требуется 95,99923 минуты.

Сколько времени мне понадобится, чтобы проехать 60 миль со скоростью 40 миль в час?

1.5 часов 40 миль в час * 1,5 часа = 60 миль. 17 сентября 2014 г.

Сколько минут нужно, чтобы проехать милю?

Ответ и пояснение: Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы преодолеть 1 милю, мы будем использовать t для обозначения времени, которое мы хотим знать: 80 миль / 60 минут = 1 миля / t минут.

3 мили в час — это хорошо?

Скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час типична для большинства людей. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая ваш уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст.Хотя многие переменные могут влиять на вашу скорость ходьбы, включение ходьбы в фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.

Сколько 2 миль в минутах?

Типичная скорость ходьбы составляет примерно 20 минут на милю (3 мили в час). При таком темпе преодоление двух миль займет 40 минут.

Какова скорость 70 км в милях в час?

Преобразование 70 километров в час в мили в час км / ч миль / ч 70,00 43,496 70,01 43,502 70.02 43,508 70,03 43,515 96 дополнительных рядов

Какая скорость 150 км в час?

Преобразовать 150 километров в час в мили в час км / ч миль / ч 150,00 93,206 150,01 93,212 150,02 93,218 150,03 93,224 96 других строк

Сколько составляет 100 км в милях в час?

Преобразование 100 километров в час в мили в час км / ч миль / ч 100,00 62,137 100,01 62,143 100,02 62,150 100,03 62,156 96 дополнительных строк

Можете ли вы пройти 10 миль без тренировки?

Как далеко можно пройти без тренировки? У большинства людей, чьи ноги не подготовлены из-за того, что они не напряглись во время предыдущих прогулок, волдыри появляются на 10 или 12 миль.Если вы собираетесь пройти более 6 миль, вам следует постоянно увеличивать самый длинный пробег на 1 милю в неделю или 2 мили каждые две недели.

Можно ли избавиться от жира на животе при ходьбе?

Ходьба, возможно, не самый тяжелый вид упражнений, но это эффективный способ привести в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из самых легких для сжигания.4 дек.2019 г.

Ходить 12 км в день — это хорошо?

Да, ходьба полезна для вас, поскольку это аэробное упражнение, которое сжигает калории, улучшает кровообращение и дает вам заряд энергии. … Однако бег сжигает больше калорий и помогает похудеть. Насколько ходьбы достаточно упражнений? Вы должны стремиться ходить 1 час в день со скоростью около 6 км / час, чтобы улучшить свое здоровье. 29 июня 2020 г.

Что означает Чарли Танго Фокстрот?

Организация Североатлантического договора (НАТО) создала фонетический алфавит в 1950-х годах, который стал использоваться в военной и гражданской радиосвязи…. Чарли Фокстрот начинается как эвфемизм в американском военном сленге 1960-х годов для плохо организованной операции во время войны во Вьетнаме.

Что значит 5 микрофонов?

В фонетическом алфавите «Майк» заменяет «М». «Майк-Браво 564746» — это координата сетки, которая дает вам приблизительную область. «У нас пять микрофонов». означает, что они пять минут или миль.

Что остается морозным?

(военный, сленг) Быть бдительным и готовым к действию, не позволяя страху или другим эмоциям встать на пути.(сленг) Чтобы сохранять хладнокровие. Используется иначе, чем в переносном или идиоматическом смысле: видеть стой, морозный.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 25 миль?

Вот некоторые цифры для разных темпов ходьбы: Мили Расслабленный темп Нормальный темп 23 мили 7 часов, 40 минут 5 часов, 45 минут 24 мили 8 часов 6 часов 25 миль 8 часов, 20 минут 6 часов, 15 минут 26 миль 8 часов, 40 минут 6 часов, 30 минут еще 35 рядов • 8 октября 2020 г.

Можете ли вы пройти 40 миль за день?

40 миль по ровной местности — это не так уж и плохо, если вы проделаете это за два дня.20 миль в день наверняка вызовут у вас боль на следующее утро, если вы не привыкли ходить на большие расстояния с рюкзаком. Ходить по дорогам на самом деле довольно тяжело. Тротуар имеет тенденцию изнашиваться довольно быстро, подушечки для ног, колени и спина.

Сколько длится 50 миль езды?

Ответы экспертов Наведите указатель мыши, чтобы получить дополнительную информацию. ==> T = 5/6 * 60 минут = 50 минут. Тогда время, необходимое для преодоления 50 миль со скоростью 60 м / ч, составляет 50 минут.

Как далеко вниз 1000 метров?

В 1000 м 0.62137119 миль. Это то же самое, что сказать, что 1000 метров — это 0,62137119 миль.

Какие объекты имеют длину 1 км?

Километр (км) — это примерно: чуть больше полумили. … Множество примеров примерно такой же длины, как и основной продукт. ширину маркера. диаметр пупка. шириной 5 компакт-дисков, уложенных друг на друга. толщина блокнота. радиус (половина диаметра) копейки США.

Можно ли проходить 10 км в день?

Если вы стремитесь к общему здоровью, то да, ходьба по 10 км каждый день — это хорошая тренировка, независимо от того, делаете ли вы все сразу или по частям в течение дня.Если вы очень толстый и / или не в форме, то ходьба — отличное упражнение, помогающее сбросить вес, наряду со здоровым питанием.

Могу ли я пройти 26 миль без тренировки?

«Если вы бегун и ваше тело подготовлено к бегу на 5 или 10 км, если вы правильно ставите цели и бежите в очень медленном темпе, вы, вероятно, сможете обойтись», — говорит он. «Если вы быстро ходите со скоростью 15 минут на милю, это шесть с половиной часов, чтобы пробежать 26,2 мили — большинство людей сможет выдержать это.»21 марта 2012 г.

Что произойдет, если вы будете проходить 10 км каждый день?

По словам Мишель Буте, RDN, CSSD, LD, старшего клинического диетолога в клинике консьерж-медицины при больнице общего профиля Массачусетса, ходьба может сжигать калории и снимать стресс , повысить уровень сахара в крови, повысить вашу энергию и настроение и укрепить вашу иммунную систему. 6 января 2020 г.

Разве плохо оставлять машину включенной на ночь?

Хотя в целом оставлять машину включенной во время сна можно вероятность попадания угарного газа в автомобиль, что может быть смертельным…. Если вы знаете, что можете спать в машине с работающим двигателем, подумайте о покупке небольшого детектора угарного газа, который будет храниться в автомобиле. 11 февр.2020 г.

С какой скоростью должна двигаться новая машина?

Для автомобилей с бензиновым двигателем производители обычно просят ограничить число оборотов до 2500–2700 об / мин и стараться не превышать 80 км / ч, по крайней мере, в течение первых 1000–1200 км. После того, как вы пересекли отметку 1200 км на одометре, вы можете увеличить скорость до 3000–3200 об / мин и, возможно, коснуться отметки 100–110 км / ч.

Может ли машина продержаться 500000 миль?

ТАМ не секрет, как заставить вашу машину жить до спелых старых показаний одометра. Удача может привести вас туда, но неудивительно, что многие автомобили, которые проехали 200000, 400000 и даже 500000 миль, нуждаются в особом уходе и обслуживании, часто владельцы сами выполняют рутинную работу. 3 июня 2007 г.

Как пройти 20 км в день и похудеть

Ходьба может помочь сбросить вес.

Кредит изображения: Błażej yjak / iStock / Getty Images

Ходьба 20 км в день может сжечь много калорий и помочь сбросить вес. Проблема только в том, что это требует очень много времени. Сочетание ходьбы со сбалансированной диетой и другими видами упражнений и диет может привести к более быстрым результатам.

Совет

Ходьба на 20 километров в день сжигает калории и может помочь вам похудеть. Вы можете увеличить расход энергии, взяв с собой рюкзак или легкие гантели.

Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как выполнять ежедневные рекомендуемые упражнения. Посещение тренажерного зала может быть пугающим и дорогостоящим, особенно если вы не умеете пользоваться большей частью оборудования. Групповые занятия могут быть запутанными или слишком интенсивными.

Ходьба 20 километров в день

Ходьба — это форма упражнений. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, это легко и сопряжено с низким риском травм.Все, что вам нужно сделать, это надеть удобную одежду и кроссовки, выйти из дома и отправиться на прогулку.

Рассмотрите возможность использования телефона или умных часов, чтобы отслеживать свои шаги или расстояние. Вы можете установить конкретные цели, например, проходить 20 000 шагов в день.

К сожалению, бывает сложно подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Калькулятор из Медицинского центра Университета Рочестера подсчитал, что человек весом 150 фунтов сжигает 324 калории за один час ходьбы со скоростью 4 мили в час (миль в час).

Ваш расход энергии будет меняться в зависимости от того, как быстро вы идете, и от типа местности. Это также зависит от веса вашего тела. Если вы ходите быстрее или весите больше, количество сжигаемых калорий увеличивается. Более длительная ходьба также поможет вам сжечь больше калорий.

Подробнее: Как начать ходить для упражнения

Израсходовано калорий при ходьбе 20 километров

Ходьба 20 километров в день — большая цель, но вы можете сделать это за три часа ходьбы, если будете придерживаться скорости 4 мили в час.Может показаться, что это много времени, но вы можете разбить его на разделы. Прогулка в течение часа утром, еще раз днем ​​и в третий раз вечером приведет вас к своей цели.

На самом деле, небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Obesity за февраль 2019 года, предполагает, что вы, возможно, захотите разбить свой режим упражнений на более короткие периоды. Сравнив один сеанс ходьбы на длинные дистанции с двумя сеансами на более короткие, исследователи пришли к выводу, что может быть более эффективным разбить ходьбу — или любую другую тренировку — на два сеанса, чтобы сжечь больше калорий.

Если вы весите 150 фунтов и преодолеете 20-километровую отметку, идя со скоростью 4 мили в час, вы сожжете примерно 972 калории за три часа или меньше. Если вы не чувствуете себя комфортно при ходьбе, даже один час в день, четыре-пять раз в неделю, может помочь.

Откройте для себя преимущества ходьбы

В обзоре, опубликованном в июне 2019 года в журнале Journal of Functional Morphology and Kinesiology , было обнаружено, что скандинавская ходьба, предполагающая использование палок, помогает похудеть, если ее выполнять не менее одного часа четыре-пять раз в неделю.Это также улучшило здоровье сердца и уровень сахара в крови у испытуемых.

В отдельном обзоре, опубликованном в феврале 2017 года в журнале Journal of Physical Activity & Health , было обнаружено, что быстрая ходьба помогает людям с ожирением похудеть. Субъекты также набрали некоторую мышечную массу от ходьбы, что снизило общую потерю веса.

Подробнее: 20 причин прогуляться прямо сейчас

Вы можете усложнить ходьбу, двигаясь быстрее или используя веса.Например, ношение рюкзака — это один из способов перенести вес во время ходьбы. Другое дело — держать по бокам легкие гантели.

Ходьба в гору или на наклонной беговой дорожке — хороший способ увеличить интенсивность. Выберите пешеходный маршрут с холмами, чтобы сжечь больше калорий во время прогулки. Каждый маленький кусочек помогает сбросить лишний вес.

Подумайте об изменении своего рациона, чтобы добиться максимальных результатов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают несколько советов по здоровому питанию для поддержания здорового веса.Фрукты и овощи должны быть в верхней части вашего списка, что приведет к более высокому потреблению клетчатки и других питательных веществ.

CDC также рекомендует есть меньше ваших любимых привычных продуктов, но совсем не обязательно отказываться от них. Вместо этого замените калорийные продукты более здоровыми. Например, вы можете запекать пищу вместо жарки или использовать оливковое масло вместо сливочного.

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть милю на самокате?

Самокаты

Kick — это приятный и удобный способ быстрее добраться до места и немного потренироваться в процессе.В следующий раз, когда вы собираетесь куда-нибудь поблизости или вам нужно будет ехать по городу, посчитайте, сколько времени потребуется на самокат по сравнению с ходьбой. Если вы откроете приложение с картой на телефоне, оно оценит, насколько быстро вы пройдете милю. Обычно это меньше часа, примерно 20-25 минут. Чтобы преодолеть такое же расстояние, потребуется примерно половина этого времени, в зависимости от маршрута, который вы выберете. Хотя скорость, которую вы идете, и тип используемого самоката также следует принимать во внимание, суть в том, что на самокате ехать намного быстрее, чем пешком.

Основные факторы

Есть несколько других способов определить, насколько быстро вы преодолеете милю на самокате. Прежде всего удобство. Если вы впервые используете самокат, вы можете недооценить, насколько быстро или медленно вы будете двигаться. Сначала нужно немного привыкнуть, что может задержать ваше время при первом запуске. Однако, как только вы научитесь, можно будет легко передвигаться, минуя всех идущих пешеходов во время езды.

Еще один фактор — возраст.Младший, начинающий наездник или ребенок поменьше, вероятно, не будет иметь такой же силы или скорости, как подросток или взрослый. Для некоторых детей миля — это большое расстояние. Им также может потребоваться несколько перерывов в пути. Вес всадника также может влиять на скорость самоката. Чем тяжелее всадник, тем медленнее будет скорость. В этом отношении у ребенка может быть небольшое преимущество.

Третье соображение — это область, в которой вы едете. Дорожные условия влияют на вашу скорость и ходовые качества.Гладкий, ровный тротуар намного проще, чем неровная поверхность или дорожка с большим количеством мусора. Холмы могут работать на вас или против, в зависимости от того, поднимаетесь вы или спускаетесь. Даже если вы катитесь под гору, вам нужно действовать немного медленнее, чтобы сохранить контроль. Хотя вам все равно придется делать это при ходьбе, иногда требуется больше времени, чтобы позволить другим пройти мимо вас, чтобы вы могли проложить более четкий путь.

И последнее, что нужно учитывать, — это качество самоката, на котором вы едете.Плохо сконструированные самокаты не будут такими прочными и не дадут вам уверенности в том, чтобы двигаться так быстро, как вам хотелось бы. У вас не будет такой проблемы с бритвой. Наши сверхмощные, высококачественные самокаты, профессиональные самокаты и пригородные самокаты с большими колесами производятся с учетом 20-летнего опыта производства и продаются ведущими розничными продавцами по всему миру, с такими функциями, как руль с низким уровнем вибрации и грохотом. Подобные инновационные функции создают разницу между плавной и комфортной поездкой по ухабам и не доставляющей удовольствия.Выберите модель, которая дает вам полный контроль.

Советы для более быстрой езды на самокате

Теперь давайте поговорим о нескольких способах улучшить скорость вашего самоката Razor и темп езды при езде на самокате с самокатом. Во-первых, наденьте правильную обувь. Никогда не катайтесь на самокате босиком или в сандалиях. Рекомендуется обувь с закрытым носком и завязанными шнурками, чтобы избежать травм и сохранить уверенность во время езды. Они также помогут вам добиться большей тяги при отталкивании.

Говоря о отталкивании, мощный удар может поставить вас в хорошее место для увеличения скорости.После того, как вы начали удар подушечкой стопы, выровняйте ее как можно лучше за поставленной стопой и слегка наклонитесь вперед. Еще один способ поддерживать хорошую скорость — это менять ноги, когда вы устали. Хотя чередование ног может потребовать некоторой практики и поначалу может показаться странным, если у вас доминирующая ступня, это поможет предотвратить выполнение всей работы одной ногой и ее утомление.

Наконец, позаботьтесь о своем самокате, чтобы не допустить ослабления или повреждения деталей. Держите пневматические шины в накачанном состоянии и проверяйте перед каждой поездкой, чтобы убедиться, что все детали чистые и работают правильно; надежно откидная защелка в открытом положении и тормоз заднего крыла работает должным образом.Регулярное техническое обслуживание и уход помогают обеспечить безопасность и надежность использования скутера. Члены службы поддержки клиентов Razor всегда готовы ответить на ваши вопросы — свяжитесь с ними на сайте www.Razor.com.

Поездка на самокате — это увлекательный вид передвижения практически для всех .. Это требует постоянной практики и надлежащего ухода за самокатом. Самокат — один из лучших способов насладиться природой и добраться до нужного места.

Сколько футов в 20 км?

20 километров равняются 65620 футам, потому что 20 умножить на 3281 (коэффициент преобразования) = 65620

Преобразователь «все в одном»

Vol.& rharu; Масса Вес & rharu; Vol. Конвертер

& rlhar;

Пожалуйста, выберите физическое количество, две единицы, затем введите значение в любое из полей выше.

Найдите другие конверсии здесь:

Определение километра

Километр (км) — это единица длины, кратная метру в Международной системе единиц (СИ), приблизительно равная 39.37 дюймов. Километр теперь официально используется для обозначения расстояний между географическими точками на суше в большинстве стран мира, за исключением США и Великобритании.

Определение стопы

Фут — это единица длины, равная точно 0,3048 м и используемая в британской имперской системе единиц и обычных единицах измерения США. Он делится на 12 дюймов и называется международным футом.

Как конвертировать 20 километров до ноги

Чтобы вычислить значение в километров до соответствующего значения в футов, просто умножьте количество на километров на 3280.8398950131 (коэффициент пересчета).

Вот формула :

Значение в футах = значение в километрах × 3280,8398950131

Предположим, вы хотите преобразовать 20 км вглубь ноги. В этом случае у вас будет:

Значение в фут = 20 × 3280,8398950131 = 65616,7972

километров в футы Таблица преобразования Около 14 километров

68 68
километров в футы
14 километров = 45930 ( 45931 3 / 4 ) футов
15 километров = 49210 ( 49212 5 / 8 ) футов
16 километров = 52490 ( 52493 1 / 2 ) футов
17 километров = 55770 ( 55774 1 / 4 ) футов
18 километров = 59060 ( 59055 1 / 8 ) футов
19 километров = 62340 ( 62336) футов
20 километров = 65620 ( 65616 3 / 4 ) футов
21 километр = 68900 ( 68897 5 / 8 ) футов
22 километра = 721680 ( 72178 1 / 2 ) футов
23 километра = 75460 ( 75459 3 / 8 ) футов
24 километра = 78740 ( 78740 1 / 8 ) футов
25 километров = 82020 ( 82021) футов
26 километров = 85300 ( 85301 7 8/ ) футов

Примечание. Значения округлены до 4 значащих цифр.Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.

Используя этот конвертер, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:

  • Как много ноги там в 20 км?
  • 20 км равны тому, сколько ноги?
  • Сколько 20 км в футах?
  • Как конвертировать километров до ноги?
  • Что километров до коэффициент преобразования футов?
  • Как преобразовать километров в ноги?
  • По какой формуле нужно преобразовать километров до ноги? среди прочего.

Заявление об ограничении ответственности

Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Следовательно, содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.

Пешие прогулки и езда на велосипеде как виды транспорта

Ходьба и езда на велосипеде как виды транспорта

Из всех поездок 20-40% совершаются на велосипеде или пешком, самый высокий процент — в Нидерландах, а самый низкий — в Финляндии.Пешие прогулки чаще всего совершаются в Великобритании, тогда как поездки на велосипеде наиболее часты в Нидерландах, Дании и Швеции [34].

Некоторые группы участников дорожного движения ходят или ездят на велосипеде больше, чем другие. Эти различия также отражаются в их участии в ДТП (см. Характеристики ДТП). Возрастные группы, для которых ходьба особенно важна, — это дети до 12 лет и взрослые от 75 лет и старше. Велосипедом чаще всего пользуются люди моложе 18 лет [34].

Ходьба как вид транспорта

Ходьба как средство передвижения обычно используется для довольно коротких поездок. Это означает, что на самом деле сложно оценить мобильность пешеходов на уровне страны, поскольку национальные обследования поездок часто не регистрируют более короткие поездки. Также обычно не учитываются пешеходные части поездок, совершаемых преимущественно на общественном транспорте. Поэтому в настоящее время важность ходьбы недооценивается [60].

Данные обзора семи европейских стран показывают, что 12-30% всех поездок совершаются пешком (как основной вид транспорта), самый высокий показатель — в Великобритании [34].Для коротких поездок на расстояние менее 5 км доля пеших прогулок выше и составляет максимум 45% в Великобритании. Средняя длина пеших прогулок варьируется от чуть менее 1 км (Великобритания) до 2,8 км (Финляндия). Однако следует отметить, что степень охвата коротких поездок может варьироваться от страны к стране в национальных обследованиях путешествий. Это повлияет на сопоставимость средней продолжительности поездки и доли пеших прогулок. В Великобритании включаются все маршруты по длине, тогда как в Дании поездки короче 300 метров исключаются из обзора, и все поездки на расстояние от 300 до 1500 метров регистрируются как 1 км [34].

Ходьба — это способ передвижения, используемый в основном для двух целей: короткие поездки в определенные места, такие как магазины, когда их, вероятно, не слишком много, и поездки для отдыха, где ходьба сама по себе является основной целью [28]. Около 15-30% всех пройденных километров (в среднем за день) приходится на покупки. Поездки домой и на отдых покрывают около 30-55% человеко-километров, при этом Швейцария находится наверху, а Финляндия — внизу [34].

Езда на велосипеде как вид транспорта

В большинстве стран большая часть людей владеет велосипедом (например, в Норвегии велосипедом владеют 70% взрослых, в Швейцарии велосипедом владеют 69% семей).Количество велосипедов на 1 000 жителей колеблется от 52 в Чешской Республике до 1 000 в Нидерландах. Что значительно отличается от страны к стране, так это способ использования велосипеда. Некоторые велосипедисты используют его в качестве транспортного средства каждый день, а другие — лишь от случая к случаю [16].

Данные опроса из семи европейских стран показывают, что 3–28% всех поездок совершаются на велосипеде, причем самый высокий показатель приходится на Нидерланды [34]. Для коротких поездок до 5 км доля езды на велосипеде варьируется от 12% (Финляндия) до 39% (Нидерланды).Средняя длина велосипедной поездки в большинстве европейских стран составляет около 3 км.

Велосипед используется для коротких поездок по магазинам и для отдыха, где велосипедный тур, вероятно, является самоцелью. Однако езда на велосипеде также является распространенным способом добраться до работы [28]. От 30 до 40% человеко-километров на велосипеде приходится на поездки на дому. Поездки домой и на отдых покрывают около 20-45% человеко-километров, причем больше всего в Швейцарии и меньше всего в Финляндии [34].

Возрастные группы, наиболее активно занимающиеся ходьбой и ездой на велосипеде

Некоторые группы участников дорожного движения ходят или ездят на велосипеде больше, чем другие. Эти различия также отражаются в их участии в авариях. Возрастные группы, для которых ходьба особенно важна, — это дети до 12 лет и взрослые от 75 лет и старше. Об этом свидетельствуют данные из Нидерландов. Люди старше 75 лет совершают треть своих путешествий пешком. Они пользуются автомобилем несколько чаще (38%), но значительно реже, чем молодые люди в возрасте от 25 до 74 лет, которые используют его более половины поездок.Велосипед гораздо менее популярен среди пожилых людей: они используют велосипед только в 17% всех поездок. Вместе с людьми в возрасте от 25 до 29 лет они меньше всего пользуются велосипедом.

Велосипед важнее в самых младших возрастных категориях. Данные из Нидерландов (таблица 1) показывают, что дети в возрастной группе от 0 до 11 лет путешествуют на велосипеде так же часто, как и ходят пешком (оба 29%). То же самое и с молодыми людьми в возрасте от 18 до 24 лет. Наряду с пешими прогулками (20%) и ездой на велосипеде (23%) общественный транспорт (18%) является наиболее часто используемым видом транспорта среди них.Для молодых людей в средней школе (от 12 до 17 лет) велосипед является самым важным средством передвижения: они используют свой велосипед не менее чем в 52% всех поездок.

Данные из других европейских стран демонстрируют ту же закономерность: маленькие дети и пожилые люди больше всего ходят пешком, тогда как дети постарше больше всего ходят на велосипеде [34] [28].

& # 160; 0-11 12-17 18-24 25–29 30-39 40-49 50-59 60-74 75+
Пешеход 29% 18% 20% 19% 18% 17% 18% 25% 34%
Велосипед 29% 52% 23% 17% 20% 23% 22% 24% 17%
Мопед / мофа 0% 3% 2% 1% 1% 1% 1% 0% 1%
Мотоцикл / скутер 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Легковой автомобиль 40% 17% 37% 56% 56% 55% 54% 46% 38%
Автобус 1% 5% 8% 2% 1% 1% 2% 2% 4%
Трамвай / метро 0% 1% 3% 2% 1% 1% 1% 1% 1%
Поезд 0% 2% 6% 3% 2% 2% 1% 1% 1%
Прочие 1% 1% 0% 0% 0% 0% 0% 1% 3%
Итого 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100%

Таблица 1 Модальное разбиение по возрастным группам в Нидерландах.Источник: Wegman & Aarts 2005

Как работает олимпийская скоростная ходьба — и что нужно знать о гонках 2021 года — NBC10 Филадельфия

Пока легкоатлеты бегают за золотом на Олимпийском стадионе в Токио, другие участники будут идти к финишу.

Среди 48 видов легкой атлетики, в олимпийскую программу включены три бега: 20 км для мужчин, 20 км для женщин и 50 км для мужчин. 50 км — это самые длинные соревнования по легкой атлетике на Олимпийских играх, и Игры в Токио могут стать последним разом, когда они проходят в нынешней итерации.Он был исключен из олимпийской программы Парижских игр 2024 года и будет заменен соревнованием для мужчин и женщин, которое еще не определено.

Какие правила спортивной ходьбы?

Есть несколько основных отличий между бегом и спортивной ходьбой, помимо скорости. В спортивной ходьбе одна нога всегда должна касаться земли. Нарушение этого правила называется «подъемом». Кроме того, правила гласят, что движущаяся нога спортсмена должна оставаться прямой от точки контакта с землей до тех пор, пока спортсмен не пересечет ее.

Судьи наблюдают за гонкой и предупреждают участников, если выясняется, что участник нарушает вышеуказанные правила. Три нарушения во время гонки приводят к дисквалификации.

Кто будет соревноваться в олимпийской спортивной ходьбе за команду США?

У

Team USA будет два спортсмена в Токио, и они привнесут новое значение в термин «силовая пара».

Робин Стивенс и ее парень Ник Кристи будут участвовать в гонках на 20 км. Оба выиграли свои гонки на U.S. Олимпийские испытания, но медали в Токио не ожидается. Ларри Янг — единственный американец, когда-либо завоевавший медаль в любой олимпийской спортивной ходьбе, выигравший бронзу в мужской ходьбе на 50 км в 1968 и 1972 годах.

Когда проходят соревнования по спортивной ходьбе на Олимпийских играх в Токио?

Гоночные прогулки и марафоны для Олимпийских игр 2020 года будут проводиться в Саппоро, более чем в 500 милях к северу от Токио, из-за проблем с жарой.

В этом году олимпийский марафон и спортивная ходьба пройдут в Саппоро на острове Хоккайдо, примерно в 500 милях к северу от Токио.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *