Рубрика

За сколько можно пройти 10 км пешком: Как долго ходить пешком | Сколько может ходить здоровый человек пешком

Содержание

Как долго ходить пешком | Сколько может ходить здоровый человек пешком

Сколько километров может пройти пешком за 8 часов здоровый и подготовленный человек? Может ли человек ходить в течение всего дня без остановки? Такие вопросы могут возникнуть у вас при планировании туристического путешествия в другой город или пешего похода на природу. Или, например, у вас сломалась машина и вам внезапно нужно идти пешим ходом до ближайшего населенного пункта.

Хотя ваше тело предназначено для ходьбы, расстояние, которое вы можете достичь при средней скорости ходьбы 5 км/ч, зависит от того, тренировались ли вы для этого или нет. Обученный ходок может преодолеть 42 км марафона за восемь часов или меньше; или пройти от 32 до 48км в день. Стабильное наращивание объема пройденного расстояния с помощью тренировок позволяет вам проходить эти большие расстояния с меньшим риском получения травм.

Навигация

Даже новички легко проходят 10 километров за два часа

10 километров можно пройти за 2 часа если вы не тренировались до этого

Нетренированные любители ходьбы могут наслаждаться двухчасовой (~10км) прогулкой в ​​легком темпе обычно без каких-либо побочных эффектов. Доказательством этого являются благотворительные 10-километровые походы Фольксмарха, Американской ассоциации народного спорта. Люди, которые не занимались какой-либо специальной ходьбой, обычно совершают эти прогулки без проблем, хотя многие обнаруживают, что им нужна хорошая прогулочная обувь после таких продолжительных прогулок.

Сколько вы можете ходить без подготовки

Правильная обувь для ходьбы — залог здоровья ваших ног

Пройти 16 км (более трех часов), даже если вы привыкли преодолевать 10 км, это более сложная задача. Вы можете пройти этот путь, но у большинства людей могут появиться проблемы со ступнями ног — волдыри и мозоли. Обувь и экипировка, которая работала в течение двух часов, может быть неидеальной в течение четырех часов. Волдыри на пальцах ног, пятках и подушечке стопы показывают, где ваши ботинки и носки неправильно контактируют с вашей ногой. У вас также может развиться раздражение в подмышках, под грудью и в промежности, когда пот образует кристаллы соленой соли. Использование специальных кремов против раздражения поможет защитить вашу кожу, укрепить ноги и немного увеличить время вашей ходьбы.

Время ходьбы от километра до марафонской дистанции

Вы должны неуклонно наращивать объем пройденного расстояния, а не прыгать от одного объема к другому. При подготовке к 21 км полумарафона или 42 км марафона старайтесь каждую неделю увеличивать объем нагрузок на 1,6 км в неделю или на 3,2 км каждые две недели.

Постоянно работайте над объемами ваших пеших прогулок, увеличивайте их

Происходит удивительный тренировочный эффект. Девятнадцать километров, возможно, казались очень трудными, когда вы впервые достигли этого расстояния. Но через шесть недель, когда вы проходите по 29 км в день, 19км покажутся крайне легкими и совсем не напрягут вас.

Здоровый человек может пройти 32-48 километров в день

Но как далеко может пройти тренированный человек за восемь часов? Многие подготовленные ходуны завершают 42 км марафона за семь часов без перерывов. Если ходок хорошо обучен и делает перерывы на еду, то разумно преодолевать 32 км в день. Если вы не делаете перерывов и идете быстро, вы можете преодолеть 48 км в день, если вы неуклонно увеличивали свой объем нагрузок в течение трех-шести месяцев.

Путешественники в течение месячного похода по маршруту Камино де Сантьяго обычно проходят от 19 до 32 км в день по труднопроходимой местности, которая включает в себя множество холмов.

Ходьба 30 км и более день за днем

Планируете ли вы ходить по восемь часов в день, например, гулять на природе или гулять по городу? Те, кто ходил на такие расстояния, испытывали множество проблем с мозолями и волдырями на ногах в первые пару недель, но затем либо вы бросаете пешие прогулки на такие большие расстояния, либо преодолеваете 30 км или более каждый день с легкостью.

Больше 30 км в день можно ходить, если постоянно тренироваться

Если вы планируете большой поход, вам нужно потренироваться перед выходом, иначе в первые несколько дней вы будете испытывать адские муки в виде волдырей и мозолей на ногах, раздражений на теле, мышечных болей и даже стрессовых состояний. К сожалению, на форумах для поклонников походов вы увидите советы о том, что начинать походы новичкам можно с теории. Это плохой совет — практика всегда лучше теории.

Неожиданное пешее путешествие

Это совершенно другое дело, когда вам приходится совершать длительное пешее передвижение в момент, когда вы этого не ожидаете. Например, покидать зону бедствия или долго ждать помощи в случае поломки автомобиля. Вы должны предпринять некоторые шаги, которые включают в себя следующие пункты:

Обувь, носки и средства, предотвращающее образование мозолей. Выберите наиболее удобную пару кроссовок; а если поход происходит в плохую погоду, наденьте надежную обувь в виде удобных непромокаемых ботинок. Не надевайте новую обувь, если оказываетесь в условиях сборов  перед долгим пешим путешествием. Поскольку в повседневности вы ходите не так много, вам нужно подготовить ноги, чтобы предотвратить появление волдырей и натертостей. Используйте кукурузный крахмал в носках, чтобы сохранить ноги сухими. Немного вазелина на пальцах ног и пятках также может помочь предотвратить появление волдырей. Выбирайте синтетические или шерстяные носки, а не хлопчатобумажные — они помогут отвести пот и предотвратить натирание ног.

Используйте многослойность в одежде. Как и туристы во время многокилометровых походов в горах, вы должны полностью подготовиться к долгому пешему передвижению, по возможности создав несколько слоев одежды. Выберите внутренний слой из полиэстера, а не хлопка. Затем изолирующий слой, такой как шерстяная рубашка, жилет из полиэстера или флиса, или пуховый жилет, если температура очень низкая. Потом ветрозащитный внешний слой. Эти три слоя помогут вам почти в любых погодных условиях: на природе или в городе. Вам обязательно нужно иметь возможность добавлять или удалять слой при повышении или снижении температуры.

Переноска вещей. Для прогулок на любую дистанцию ​​ищите рюкзак, который позволит вам безопасно переносить вещи, сохраняя при этом правильное положение спины при ходьбе. Рюкзак с поясным ремнем распределяет нагрузку и сохраняет баланс вашего центра тяжести.

Питьевой режим. Выпейте большой стакан воды за 90 минут до прогулки. Это даст вашему организму хорошее начальное увлажнение и время, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Когда вы идете, выпивайте стакан воды каждые полчаса. Когда вы закончите передвижение, выпейте еще один большой стакан воды.

Питание. Перед прогулкой съешьте небольшое количество белка и углеводов. Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов перед прогулкой. Вы не хотите начинать движение на голодный желудок, но вы также не хотите, чтобы во время ходьбы внутри вашего желудка было слишком много еды. Перекусите через два часа, если вам нужно идти очень долго.

Ходьба в темноте. Ваше нежелательное путешествие пешком может продолжаться от заката до рассвета. Вы должны носить светоотражающую одежду и желательно носить одежду светлых тонов. Примите меры предосторожности, так как транспортные средства с меньшей вероятностью увидят вас в темное время суток. Носите маленький фонарик и светоотражающие браслеты. На крайний случай можно подсвечивать путь смартфоном, так что берегите запас зарядки. Если что, не забудьте захватить powerbank.

За сколько можно пройти 10 КМ пешком?


Отзывы

Врачи регулярно говорят о пользе пеших прогулок для здоровья. Дополнительным преимуществом ходьбы, помимо повышения тонуса всего организма, является эффективность этого вида нагрузки для похудения. Занятия по утрам позволяют взбодриться на весь день, повышают настроение и способствуют поддержанию фигуры в форме. Однако избавиться от значительного количества веса не всегда удаётся быстро.

Для достижения желаемого похудения потребуется проводить пешие прогулки ежедневно в достаточно интенсивном темпе. Для того, чтобы получить заметный результат, ходить нужно не менее часа-двух, так как жиросжигательный эффект начинается только через 40 минут от начала нагрузки. Большего результата можно достичь, если параллельно с регулярной ходьбой, начать следить за питанием. Для похудения также нужно применять принцип дефицита калорий.

Можно ли похудеть, если много ходить пешком

Активные занятия спортом возможны только при условии наличия крепкого здоровья и некоторого тренировочного опыта. В этом смысле ходьба является более предпочтительным способом поддержания фигуры в форме, чем тяжелые тренировки, предполагающие серьезную нагрузку на сердце и опорно-двигательную систему. Особенно данный факт следует учитывать лицам с большим избыточным весом.

Относительно того, можно ли похудеть от ходьбы пешком, необходимо отметить, что на конечный результат влияют интенсивность выполнения упражнения и скорость течения обменных процессов. Так, за время медленной прогулки на 3,5 километра организм расходует до 320 килокалорий. При скорости 7 км/ч сжигается до 570 ккал. Учитывая указанные данные, можно составить представление, как и сколько надо проходить в день, чтобы похудеть.

В обычной ситуации для достижения видимого результата нужно регулярно преодолевать по 3-4 км. Как видно, похудеть, если много ходить пешком, вполне реально, только нельзя забывать о поддержании высокого темпа движения. Кроме того, важно соблюдать основы правильного питания, без которого достигнуть намеченной цели будет невозможно. Важно отметить, что помимо похудения, ходьба пешком способствует:

  • укреплению мышц и костей;
  • частичному снижению стресса;
  • нормализации уровня глюкозы в крови

Сколько нужно ходить в день?

Часто, решая прибегнуть к такому методу, людей волнует, сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть. Это значение определяется в каждом случае индивидуально и во многом зависит от образа жизни человека и уровня его активности. Усреднённая цифра – 10000 шагов, но не всегда стоит на неё опираться, так как у каждого длина шага может отличаться. Чем менее активен образ жизни человека, тем больше ему шагов необходимо делать.

Важно! В начале тренировок не следует стараться достичь 10000 шагов в день. Можно начинать с меньших значений, наращивая их постепенно до нормы и даже выше.

А сколько в таком случае надо проходить км в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам? За один километр обычно делается около 1200-1600 шагов. Таким образом, для достижения 10000 требуется пройти от 6-ти до 8-ми километров.

Внимание! Сжигание жира происходит только по прошествии 40 минут от начала аэробной нагрузки. Для ускорение этого процесса и повышение эффективности занятий рекомендуется ходить по утрам натощак.

Цифры, сколько шагов в день надо проходить для здоровья и, чтобы похудеть, не отличаются. Однако для поддержания здорового состояния организма не требуется подсчитывать количество потраченных калорий и стараться поддерживать определённый темп, т.е. ходить можно и медленно, размеренно.

Как замеряются шаги?

Для измерения количества сделанных шагов в день можно воспользоваться шагомером. Он достаточно удобен и подсчёт шагов осуществляет за счёт ощущения движений тела.

За час тренировки человек весом в 65 кг примерно тратит 240 ккал. Исходя из этих значений, можно подсчитать количество потраченной энергии за всю тренировку. Чтобы похудеть женщине или мужчине нужно достичь дефицита энергии. Таким образом, можно рассчитывать индивидуально необходимый темп, количество шагов и длительность тренировки.

Также важно обращать внимание на:

  1. Частоту пульса. Для определения оптимального значения для сжигания жира нужно от цифры 220 отнять свой возраст. Зона, наиболее подходящая для сжигания жира, располагается в 60-70% от полученного значения. Измерять пульс наиболее удобно специальным пульсометром.
  2. Правильность дыхания. Вдох необходимо делать носом, а выдох – ртом.

Важно! Занятия должны быть регулярными, только при таком условии можно достичь желаемого результата.

Где и когда ходить?

Чтобы выполнить ежедневную норму шагов, можно прогуливаться вечером по парку. Для улучшения здоровья делать это можно в медленном темпе, для похудения же требуется большая интенсивность.

Если на работу необходимо добираться на общественном транспорте, то можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись. В случае близкого расположения работы можно вообще отказаться от пользования каким-либо транспортом и ежедневно осуществлять пешие прогулки.

Увеличить количество ежедневных шагов также поможет отказ от использования лифта, игры с детьми, уборка в квартире.

Внимание! Рекомендуется планировать свой день так, чтобы ходьбы стала его частью.

Сколько нужно ходить беременным в день пешком

Несмотря на то, что активность у каждой женщины различная, врач ни за что не позволит будущей маме соблюдать постельный режим без медицинских показаний. Пешие прогулки на чистом воздухе для беременных очень полезны: улучшается кровообращение, снижают вероятность токсикоза и просто повышают настроение.

Самые отважные решаются на легкий бег и длительные прогулки, превышающие 15 км в день. Но не стоит позволять себе такие нагрузки без консультации наблюдающего врача. Важно узнать, сколько можно и как правильно ходить в период беременности, ведь всегда имеют место быть индивидуальные противопоказания.

Оптимальные расстояния

Теперь, когда стало понятно, что в период беременности ходить разрешено, осталось выяснить насколько много и как часто. Конечно, конкретного ответа не существует. Если до беременности женщина много передвигалась или занималась тренировками по бегу, то вполне можно проходить до 20 км без длительных остановок. Ну а будущие мамы, которые не уделяли большое внимание прогулкам, могут начать ходить пару км в день, постепенно увеличивая расстояние.

В поздний период беременности позвоночнику приходится переносить все большие нагрузки, поэтому многие женщины сильно сокращают свою активность. Это совсем не обязательно, даже в последние недели можно преодолевать дистанции в несколько км, нужно лишь соблюдать спокойный темп.

Как похудеть с помощью ходьбы

Проходя несколько километров в день медленным темпом, можно сжечь лишь минимальное количество жировых отложений. Даже с учетом этого факта похудеть с помощью ходьбы вполне возможно. При этом не забывайте, что количество потерянных килограммов напрямую зависит от степени сложности выбранного маршрута. Так, ходьба по местности с испещренным рельефом поможет эффективнее похудеть, нежели пешая прогулка по ровной дорожке в парке. Собственно, этим и обусловливается желание спортсменов проводить интенсивные тренировки на природе.

Ходьба ради жизни

Чтобы согнать лишний вес, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Однако в применении этих средств нужна система. Хорошим средством похудения является ходьба.

Как ходить?

Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. При этом доступном способе сжигается порядка 130-420 ккал в час, например: ходьба со скоростью 1,6 км/час — 130 ккал/чс, со скоростью 3,2 км/час — 180-240 ккал/час, со скоростью 4 км/час — 240-300 ккал/час, со скоростью 5 км/час — 300-360 ккал/час, со скоростью 5,5 км/час — 360-420 ккал/час.

Считается, что для поддержания нормальной физической формы надо делать в день 10000 (десять тысяч) шагов. Это около 7 километров — такое расстояние средний человек проходит обычным шагом за полтора-два часа. Ходить нужно быстро, не менее 100 шагов в минуту. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, если расстояние до работы слишком большое, то оставьте машину за несколько кварталов и прогуляйтесь оставшееся расстояние пешком и с удовольствием. Это будет вовсе не пустой потерей времени, а напротив, самой рациональной и выгодной его тратой!

Если сложно ходить умеренным или быстрым темпом сразу, начните с медленного темпа, с 10-15 минут, постепенно наращивая и скорость и время прогулки. Помните, что целесообразно на одну прогулку тратить 30-40 минут как минимум, тогда вы сможете добиться наилучшего эффекта. Пот и учащенное дыхание — признаки эффективности упражнений.

Как увеличить эффективность занятий?

Для увеличения эффективности занятий начинайте со временем использовать отягощение и чередование ритма ходьбы и рельефа местности. Для отягощения можно брать с собой рюкзачок, не забудьте положить бутылочку простой воды, так как во время прогулки вам захочется пить и вода будет кстати. Со временем старайтесь менять темп ходьбы с умеренного на быстрый и наоборот, в гору и с горы…

Не забудьте надеть удобную спортивную обувь. Проводите ежедневные прогулки в течение круглого года и в любую погоду. Если окружающий мир не интересует вас, обратитесь внутрь себя, слушайте музыку, думайте и размышляйте, мечтайте, наконец. Во время ходьбы наблюдается несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкости, пищи, каловых масс и так далее, что дает дополнительный эффект и улучшает ваше здоровье.

Эксперимент диетологов из Университета Колорадо показал, что употребляя больше молочных продуктов и гуляя ежедневно, можно похудеть на 5-7 кг. В эксперименте участвовало 199 мужчин и женщин, которые в течение 16 недель потребляли больше кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, и каждый день отправлялись на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов. В конце эксперимента люди «сбросили» в среднем по 6 кг.

Удачи вам и будьте здоровы!

Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму

  • Майкл Мосли
  • Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Уже прошли 10 000 шагов?

Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 000 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра?

Вы можете удивиться, но возникла она вследствие маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.

В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.

Прибор назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».

Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю.

Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Что полезнее — 10 000 шагов в день или 3 короткие, но энергичные прогулки?

Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными.

Так и родилась система «10 000 шагов в день». И это был большой маркетинговый успех.

Но остается ли она до сих пор наиболее эффективным способом улучшить физическую форму?

«Мой спорт — вязание»

Готовя программу «Вся правда о похудении», я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде.

Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность «10 000 шагов» с другой программой — Active 10.

Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.

У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой.

Подпись к фото,

Некоторые из волонтеров, согласившихся принять участие в эксперименте

«Я понимаю, что уже не такой стройный, как был, я основательно поправился», — сказал нам Дэвид, один из волонтеров.

«Сейчас я упражняюсь разве что в вязании», — призналась Джули.

Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: «Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать».

Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались.

Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).

Темп ходьбы второй группе задали так: «Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу».

Энергичная ходьба

Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия.

Вторая же группа назвала задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

«Скончаться от такой глупой вещи, как похудение» — история девушки, победившей анорексию

Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья?

Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.

«В группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов», несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше», — рассказал профессор.

«Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье», — говорит ученый.

Лучше меньше, но активнее

Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем группа «10 000 шагов», но зато у них чаще ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.

«Прежде всего мы хотели ускорить сердцебиение. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака», — подытожил учёный.

Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.

Это сильно вдохновляет, потому что не каждому хочется каждый день шагать по восемь километров.

То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает.

Как пройти 100 км, а потом мечтать пройти их снова

Подготовка.

Как подготовиться к ультрамарафону тому, кто никогда в жизни не участвовал в соревнованиях? Было время, когда я мог без устали играть в футбол, порой 4 часа гоняя мяч по полю, однако с тех пор прошло 25 лет. Начиная с института, моя жизнь сводилась в основном к работе за компьютером, учебе за компьютером и отдыхе — тоже за компьютером.

Впрочем, если бы все было так плохо, вряд ли бы я захотел идти 100 километров, верно? Несмотря на крайне низкую физическую активность, я люблю горы и долгие путешествия, хотя и совершаю такие прогулки крайне редко. Два года назад мне удалось незапланированно пройти 50 км по горам и это было то еще мучение. Но после меня долгие годы радовал сам факт, что мне удалось поставить свой личный рекорд, чем-то выделиться.

50 км по маршруту E3 в 2018 году

Настало время приводить себя в форму! Поискав по интернету и поспрашивав друзей, я пришел к выводу, что идеальная подготовка в виде бега 3–5 раз в неделю мне не подходит из-за избыточной массы и неподготовленности организма. Так что я стал готовиться к ультрамарафону достаточно прямолинейно— ежедневно ходил по несколько часов в день (рано утром перед работой, пешком на работу и обратно домой, вместо обеда, перед сном). На выходных я старался делать долгие прогулки — начал с 15 км, увеличил расстояние до 20, потом 30 километров, а за 2 недели до ультрамарафона прошел все 50.

Впридачу к ходьбе я несколько изменил свое питание — перестал пить по 5 больших чашек кофе в день, перейдя на одну, сократил количество сахара в любых напитках, стал меньше есть на ночь, принимал витамины. У меня было крайне мало времени на подготовку, поэтому я старался как можно быстрее привести организм в порядок — в том числе ложился спать не так поздно, как это частенько делал раньше.

Конечно, не всегда все шло идеально. Иногда мне было лень вставать в 6 утра и идти на прогулку. Впрочем, лайфхаком оказались аудиокниги, которые до этого я никогда не слушал. Под размеренный ритм ходьбы слушать книги о саморазвитии оказалось весьма удобно (в этом несомненное преимущество ходьбы над бегом).

После первой недели ходьбы я решился на первую пробежку, которая закончилась для меня неприятно. Всего после 3 км бега появилась боль в области сердца, что перепугало меня не на шутку. Мой пульс зашкаливал, особенно в жаркую летнюю погоду, и я перешел на шаг и решил отложить бег до лучших времен.

Одна из долгих прогулок по горам

Спустя еще 2 недели я снова попробовал побегать и легко пробежал 6 км в небыстром темпе, что доставило мне огромное удовольствие. Я могу бегать! Я снова могу бегать!

Однако еще через неделю результатом очередного бега стало повреждение щиколотки, причем я так и не понял, как это произошло. Последний участок бега на 6 км шел в горку и я прикладывал все усилия, чтобы не снижать темп. Очевидно, ноги были еще не готовы к таким высоким нагрузкам.

Особенно обидно было получить такую травму за 3 дня до запланированных мною 50 км. Я берег ногу, как мог, но за 3 дня ничего не изменилось, и щиколотка на левой ноге предательски болела всякий раз, когда я ставил ногу не прямо.

Несмотря на опасения сделать себе только хуже, я все же пошел пешком 50 км. В горы я взял с собой треккинговые палки и отчасти благодаря этому нога практически не болела. Удивительно, но спустя 30 км боль стала тупой и незаметной, а на следующие дни и вовсе пропала. Что это было и помогла ли нагрузка исцелить ногу — мне не ясно до сих пор.

Опыт с 50 км показал мне, что я не могу держать даже простой темп в 5 км/час, когда речь идет о пути в горку. Я утешал себя тем, что нес рюкзак с едой, который не потребуется на ультрамарафоне, но все же был крайне раздосадован.

Отдых у озера после 25 км

За 50 дней подготовки было пройдено порядка 400 км. Неделя до старта была самой сложной — несмотря на решение отдыхать по максимуму меня так и тянуло пройти лишние 5 километров.

Мой вес к старту составлял уже 91 кг — на 8 кг меньше, чем в начале тренировок.

Ультрамарафон

Марафон начинался в полночь, в 23:59:59 25 июля, в субботу. Еще за 12 часов до этого я разложил свое снаряжение на кровати, чтобы еще раз перепроверить, все ли готово. Плюс это красиво смотрится!

Коту очень понравились шорты от Salomon

Треккинговые палки я решил не брать, так как не было к чему их прицепить в сложенном состоянии, при этом бОльшая часть маршрута шла без подъема, а километров 20 — и вовсе по шоссе.

Я приехал на место за час, чтобы получить свой стартовый пакет — футболку с логотипом соревнования, номер участника с чипом внутри (для фиксации прохождения через контрольные точки) и булавки, чтобы этот номер прикрепить.

За 2 часа до начала марафона разразилась мощная гроза. Да и вообще прогноз на воскресенье не радовал:

Дождь с грозой в день ультрамарафона

Однако за час до начала соревнования тучки разошлись.

Тем временем бегуны и им сочувствующие все прибывали и прибывали на старт. С завистью я отмечал отличную спортивную форму почти всех участников. Многие пришли компаниями и весело шутили и смеялись, в то время пока я хмуро разыскивал хоть кого-нибудь моей комплекции среди атлетов. Не без удовольствия я нашел парочку таких, после чего успокоился — наверное, последним не приду.

Оставалось всего 10 минут до старта, как я заметил, что потерял булавки, которыми должен был прикрепить свой номер. В спешке я помчался на пункт выдачи номеров в надежде, что еще найду там кого-нибудь. Запасные булавки нашлись, ультрамарафон был спасен!

Тем временем до старта оставались считанные минуты. Я подсоединил телефон к зарядном устройству, включил на браслете и телефоне отслеживание ходьбы. Заранее скаченные аудиокниги и музыка ждали меня! Скоро все начнется!

Моральный дух на высоте!

И они побежали!

Первые 7 км шли в горку (набор высоты порядка 400 метров), поэтому бежали лишь избранные или неопытные. Остальные бодрым шагом, смеясь и весело разговаривая, шли дружной толпой наверх.

Атмосфера всеобщего праздника и соревнования заряжала! Я боялся, что не смогу держать темп 5 км/ч в горку, но шел 6.5 и отмечал каждого человека, которого обогнал. Я-то боялся, что все рванут на старте и 20 часов я буду идти в одиночестве позади планеты всей! Впрочем, я знал, что впереди будут удобные для бега участки, на которых все неминуемо обгонят меня. Что же, не буду в хвосте хотя бы первый час!

Не только молодежь была на этом соревновании — я видел и пожилых людей за 60, и подростков лет 14. “Интересно, — думал я, — неужели они и правда осилят эту дистанцию?”

Менее чем через час мы дошли до леса, и началась тропинка с уклоном вниз, а все те, кого я обогнал, теперь побежали и их фонарики исчезали вдали… Печальное зрелище! Я шел так быстро, как мог, но это не очень помогало.

Нам предстояло подняться в горку три раза

 

Тогда я решил, что лучший способ идти по склону вниз — это действительно бежать, знай себе ноги переставляй! И хотя мне было страшно бежать на дистанции 100 км без предварительной подготовки к бегу, но атмосфера соревнования и адреналин в крови победили сомнения.

Через полчаса обнаружилось, что люди, обогнавшие меня, не все из числа суперменов, и им тоже нужен отдых. После бега они переходили на шаг со скоростью примерно 5 км/ч, тогда как я твердо решил, что буду идти не медленнее, чем 6 км/ч. Каждые 10 минут браслет подбадривал меня — я держался задуманной скорости и шел быстрее, чем ожидал. Ночь, освежающая прохлада и тот факт, что я не последний, помогали не сбавлять темп.

Мы достигли первого пункта питания, на котором была только вода. Как можно быстрее наполнив бутылки я устремился вперед! Тогда я решил, что никогда не буду останавливаться на подобных пунктах для отдыха или перекуса и тем сэкономлю себе кучу времени.

Время шло, проходил час за часом. И после 4, и 6, и даже 8 часов ходьбы я держался скорости 6 с небольшим, и уже строил планы, как приду с триумфом, потратив на 100 км не 20 часов, а 16, а то и 15… Каждые 10 километров были остановки с едой — бутерброды с сыром и колбасой, огурцы, горячий чай, иногда конфеты — и все это я ел на ходу, а что не помещалось в руках — клал в свою сумку на поясе. Впридачу к этому со мной были мои волшебные питательные батончики.

Батончики, что пригодились в долгой дороге

 

За это время меня бесчисленное количество раз обгоняли одни и те же люди, а спустя буквально 10–15 минут уже я обгонял их, когда они отдыхали от бега. Это стало забавным на третий час марафона, комическим на шестой, ну а после десятого, когда мы уже запомнили друг друга, некоторые стали отпускать шуточки — дескать, ты только ходишь, а все-равно нас обгоняешь, хотя мы и бежим.

В тот момент я поверил в себя и свои силы, в пользу своей подготовки. Пусть я могу только идти, но я тренировался ходить и хожу быстро! Посмотрим, чья возьмет! Я приду не последний!

Настало утро. Было пройдено порядка 60 км и начался последний участок в горку. Как же тяжело мне стало идти!

Говорят, что на дистанции в 100 километров на 70-м начинаются настоящие проблемы и очень важна психологическая установка — “я смогу”. Каждый километр надо ставить себе цель по силам — пройти хотя бы еще один километр, достичь красивой цифры в 65, 70, увидеть пункт питания. Когда у тебя отваливаются ноги, болит поясница, плечи, да почти каждый мускул — тебя совсем не бодрит тот факт, что осталось всего 30 километров. Это шесть часов быстрой ходьбы, ШЕСТЬ! Все равно что выйти в 10 утра и вернуться обратно лишь в 4 дня, и все это на ногах, которые чертовски ноют!

А ныть они, к сожалению, начинают куда раньше, чем на 70 километре. Не знаю, как у спортсменов, а у меня еще на 20 километре заболели пятки, на 30-м появилась некоторая усталость — впрочем, терпимая и почти незаметная. На 50 километре я понял, что мне тяжело идти, но ад начался на 60-м.

Мысли — “ну зачем я себя мучаю?” — не прекращали мне досаждать. Что будет с моими ногами, если уже сейчас им так плохо? Как отвлечь себя от боли? Почему я забыл постричь ногти перед самым соревнованием, и теперь мои пальцы, наверное, уже фиолетовые?

А самое тяжелое в этом было — отказываться от своих рекордных планов на 15 часов. Скорость упала до 5.5 км/ч, затем до 5, и наконец в горку упала ниже критической отметки в 5. Психологически это убивало меня.

Слева по дороге идет пожилой участник марафона 55+

На участке между 60-м и 70-м километрами вокруг меня не осталось ни души. Все, кто обгонял меня раньше, а затем отставал, исчезли из виду, и я гадал, идут ли они вообще или решили прекратить марафон? Впереди тоже никого не было, но я и не надеялся обогнать кого-то, когда сам еле полз по тропе.

Ничего не вдохновляло меня. Дорога по полю казалось унылой, а просторы вокруг — безвкусными, хотя в другой обстановке я непременно бы сделал пару фотографий. Лес, по которому мне так нравилось ходить, с его мягкими тропками и запахом хвои, казался мне врагом, предлагающим путь непременно в горку.

Начался дождь, который вскоре превратился в ливень. Я промог до нитки и стал распевать песни вслух. До этого погода в целом радовала, хотя из-за ливня незадолго до начала ультрамарафона участок длиной в 5 км превратился буквально в болото и приходилось тонуть в липкой грязи по щиколотку, а потом тащить ее на подошве ботинок. Теперь же прогноз о грозе сбылся, но, как ни странно, это в целом оказалось к лучшему и освежило меня.

Однако ноги, щедро осыпанные детской присыпкой (дабы не натереть себе ничего), намокнув, немедленно стали натирать! Пока идет дождь, присыпка бессильна. Ну что за напасти!

Позади было 75 километров. Я прошел пункт с едой, возле которого на траве лежали спортсмены и делали себе массаж ног. Нет, нет, я точно не остановлюсь на отдых, я просто не смогу идти после этого! Даже 10 секунд остановки(и это не преувеличение) во время пополнения продуктов на пункте сказывались на моем состоянии, после чего было так тяжело войти в прежний ритм.

Я шел и ждал заветную цифру в 80 километров. Казалось, что восьмерка психологически обязана помочь, ведь она так близка к сотне! Я уж молчу про девяносто, это практически финиш в кармане (наивный!). А значит, надо дойти до 80 километров, значит, это всего час (о нет, целый час, нет, нельзя о таком думать). Ладно, ладно, снизим запросы, просто пройди 76 километров, это изменит все.

Я стал постоянно смотреть на браслет. “Как же так, иду вечность, но прошел только сто метров? Это просто не может быть! Что я забыл на этой чертовой горе? Кому нужны эти рекорды? Какая еще проверка себя, что за выдумки сытых и безмятежных людей?”

Я стал мечтать о том, как уже закончил марафон, лежу на диване, с медалью и гордостью, что преодолел себя. Но мне казалось, что финиша достичь невозможно, будет лишь дорога и бесконечные подъемы и спуски, на которых мои посиневшие пальцы бьются о ботинки…

Дождь кончился, я высох и проблема натертостей ушла. Мозоли также пока не появлялись, обувь была дорогой и хорошо подобранной. Я ел на остановках по максимуму, боясь, что иначе мускулам не найдется энергии для ходьбы, съедал бананы, огурцы, энергетические батончики, но не ощущал прилива энергии.

На 80 километре подъем был позади, а магическая цифра 8 действительно давала надежду. Страшная боль в ногах перестала беспокоить, будто ноги поняли, что хозяину все равно и решили более не тревожить.

На этом участке я встретил парня, с которым разговорился. Это был его второй ультрамарафон на Витоше, первый он не сумел завершить. Незадолго его жена звонила ему и предлагала остановиться, но он ответил — что ты, мне осталось так немного. Парень признался, что в сумке у него лежат запрещенные к продаже крайне сильные таблетки обезболивающего. Он собирается принять их ближе к финишу и после начать бежать. Мне совершенно не понравилась его затея — как бы плохо не было, я хочу знать, что испытывает мой организм. Ноги — одно дело, но что, если заболело что-то посерьезнее, например сердце, а ты и не знаешь об этом?

Я шел быстрее его, поэтому мы попрощались, а он сказал, что мы встретимся ближе к финалу, но больше не виделись.Надеюсь, с ним все хорошо и он пришел к финишу вскоре после меня!

Время шло невыносимо медленно, пройденная дистанция будто не хотела увеличиваться. Но были и позитивные моменты. На пунктах с едой появилось некоторое разнообразие, например, вафли с разной начинкой. Приятный бонус для тех, кто выдержал столько! Плюс ко всему нас не только кормили, но и приветствовали куда радостнее- и обнадеживали, дескать, осталось только 15 км. Ох, зачем вы озвучиваете такие чудовищные цифры?

Силой воли я выдавал максимум скорости, на который был способен — 5.5 км/ч.

  • Прежде я удивлялся, когда спортсмены в тексте так много внимания уделяют цифрам, которые на вид ничего не значат. Теперь я и сам делюсь ими, и каждая цифра для меня выстрадана и значит так много!

Девяносто километров. Впереди был участок, который я более-менее знал, так как прежде ходил на разведку. Вот — знакомый спуск вниз, такой долгожданный. Как весело было мне спускаться по нему в тот день, когда я только изучал маршрут! Как козлик тогда я скакал вниз, а теперь будто немощный, кряхтя и ругаясь, держась за ветки, сползаю в сторону финиша.

Пройдено 92 километра

 

Внизу склона я встретил ребят, которые полчаса назад обогнали меня. Кажется, один из них подвернул ногу (хорошо, если не сломал), и теперь еле двигался, а другой медленно шел с ним вместе. Вот это действительно невезение! Дойдут ли они до финиша? Уложатся ли в лимит времени в 20 часов?

Девяносто пять километров. Я стал догонять людей, которые давным-давно обошли меня, пробегая мимо и утешая — “Еще немного! Давай, поднажми!”. Когда наконец уже будет этот финиш? Сколько можно страдать?

Ради забавы, я стал думать о том, согласился бы я пройти еще 100 км при условии, что мне дадут миллиард долларов? Есть ли вообще предел у ног? Чтобы с ними стало бы дальше, свело судорогой?

И тут мои мысли были прерваны занимательнейшей картиной. Позади себя я увидел двух пожилых участников марафона, которых я обогнал примерно на 30 километре. Тогда они шли так бойко, что я еле сумел их обогнать. И вот эти красавцы догоняют меня, все так же мило беседуя, и каким-то образом держа скорость 6 км/ч, будто позади и не было чудовищных страданий и мучений!

Я припустил из последних сил, но напрасно — они обогнали меня и скрылись вдалеке. Что ж, молодцы!

 

Старость — в радость! Смеясь, обогнали многих молодых

Остался километр, и мне удалось обогнать пару людей. Нет, я вовсе не желал обгонять кого-либо специально, я исполнился уважения к каждому, кто ковылял, как и я, в сторону финиша. Думаю, никто из них уже не думал о том, какое место займет.

Ближе к финишу я стал обдумывать, как запишу видео, что не выдержал ультрамарафон и решил сойти с дистанции — а потом внезапно показываю финишную черту. Ай да розыгрыш! Мысль об этой забаве придала мне сил.

Еще немного! Неужели это правда происходит? Вот — последние 100 метров. Некоторые из последних сил бегут этот отрезок, а что я? Да нет, не в жизнь, моим ногам конец. Но когда меня замечают на финише, когда раздаются крики — “Давай! Браво!”, я сам себе удивляюсь, переходя на бег и пересекая заветную черту.

“Неплохо, дружище” — говорит мне встречающий на финише, и я верю ему. 18 часов и 20 минут. На меня вешают медаль, а я еще иду и иду, не веря, что теперь действительно можно остановиться.

Звонок жене, сообщение родителям. Все позади, я уложился, я, кажется, здоров, хотя на ноги боюсь и посмотреть. Сел в машину и устало поехал в сторону дома — благо, всего 15 минут дороги. От парковки до дома — еще 10 минут пешком, а я ковыляю со скоростью черепахи — но с медалью на шее. Все позади! Свершилось!

С медалью

 

Последствия

Дома я вполз под душ и лежал там, с удивлением рассматривая свои ступни. Там, где я поленился вытащить маленький камушек на 20 километре, красовался синяк, который потом не проходил дней пять. Некоторые ногти посинели, но не сильно, и через пару дней восстановились. Каждая мышца заявляла о себе и болела чрезмерно. После душа я потратил полчаса на массаж ног, борясь со сном — ведь всю ночь я шел марафон.

Поспав всего 2 часа, я проснулся, поел, принял таблетку от мышечной боли и немного пришел в себя. Ходить по-прежнему было очень больно, но общее состояние было неплохое — даже лучше, чем после тренировочных 50 км.

На следующий день я ожидал увидеть себя невероятно разбитым, но вышло иначе. На работу я решил отправиться на метро, но забыл маску, и прошел почти 2 километра пешком. Все не так уж и плохо! А как приятно было идти в футболке с надписью “Витоша 100км”! Эту футболку я не снимал несколько дней! Обратный путь я также одолел пешком, после чего понял — живем, братцы!

И если во время марафона я думал — “больше — никогда!”, то всего день отдыха все изменил. Какой бы новый марафон себе выбрать?

Немного статистики

На дистанцию в 100 км пришло 132 женщины и 419 мужчин.

Исходя из указанного флага, среди женщин все были из Болгарии, среди мужчин — по одному из Великобритании, Украины, Румынии, Пакистана, России (я!), Голландии, Германии, а также двое из Македонии.

217-й

Среди 419 мужчин я занял 217 место.

Примерно 130 человек не дошли до финиша, из них двое одолели 92 километра, восемь прошло 75 км, 59 человека одолели 59 км (интересное совпадение), остальные прошли 32 км.

 

Мой темп

За 50 дней подготовки я сбросил 9 килограмм (и еще 2 килограмма за соревнование) и прошел чуть более 600 километров.

Выводы

Если вы собираетесь попробовать ультрамарафон, пожалуйста, тренируйтесь не 50 дней, а хотя бы 3 месяца! Иначе вы намучаетесь сполна. Скажем, подготовка к марафону (при желании получить хороший результат) длится полгода.

Подбирайте хорошую обувь! Я сделал удачный выбор, и даже после 100 километров у меня не появилось ни одной мозоли.

Стригите ногти на ногах прямо перед соревнованием! Я забыл это сделать и много страдал.

Подумайте, как разумно уменьшить взятый с собой вес! Удивительно, но даже один килограмм играет роль на такой дистанции.

Тестируйте свою экипировку заблаговременно, пройдите половину или треть задуманной дистанции.

Пейте воду (лучше — изотоник), ешьте (то, что быстро усвоится, но протестируйте)! Но не объедайтесь, с набитым желудком тяжело идти (и вдвойне тяжело бежать).

Благодарности

Главная благодарность — любимой жене, которая вдохновляла меня на тренировки, жертвовала своими выходными, позволяя мне проходить тренировочные дистанции, что занимало много времени. Несмотря на волнение за мое здоровье, благословила меня идти к мечте и во всем поддерживала. А за день до ультрамарафона не позволила мне выйти гулять с детьми, строго-настрого запретив хоть как-нибудь себя утруждать. Святая жена, спасибо тебе!

Семья в сборе

Спасибо старшей доченьке за добрые пожелания и за подарки к моему возвращению!

Спасибо младшей дочке 2 лет за интерес к моей футболке — она показывала на изображенную на ней Луну и Солнце и говорила — “это знасит, сто папа сол днем и носью”, а я преисполнялся гордости.

Спасибо моим родителям и брату, которые, хоть и несомненно волновались за меня, но не высказали это напрямую 🙂 Увидев же мою решимость пройти эту дистанцию, сказали множество добрых напутственных слов.

Спасибо коллегам с работы, которые неожиданно для меня приняли мой вызов как свой, дали ценные советы и радовались со мной завершению дистанции!

Спасибо всем-всем-всем!

Сколько нужно ходить пешком в день. Правила и нагрузки при занятиях ходьбой.

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

 Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

 

 

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

 Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

 

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

 

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия  ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

https://ria.ru/20200727/1574890045.html

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день — РИА Новости, 27.07.2020

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты… РИА Новости, 27.07.2020

2020-07-27T08:00

2020-07-27T08:00

2020-07-27T08:00

наука

инсульт

инфаркты

смертность

биология

здоровье

открытия — риа наука

глазго (город)

южная каролина

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8.jpg

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек. Здоровье в ногахВ 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев.Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.Главное — скоростьПо мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.Так сколько все-таки шаговУченые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.Эксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования. Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

https://ria.ru/20170425/1493044440.html

https://ria.ru/20191012/1559697510.html

https://ria.ru/20170902/1501619084.html

глазго (город)

южная каролина

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_7a71b81273350d26d189f4d5cc6778c5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

инсульт, инфаркты, смертность, биология, здоровье, открытия — риа наука, глазго (город), южная каролина, сша

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек.

Здоровье в ногах

В 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.

За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.

Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев.

Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.

25 апреля 2017, 10:18НаукаУченые выяснили, почему ходьба улучшает работу мозга

Главное — скорость

По мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.

Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.

12 октября 2019, 04:01НаукаУченые рассказали, какая опасность может скрываться в медленной ходьбе

Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.

Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.

Так сколько все-таки шагов

Ученые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.

Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.

Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.

Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.

2 сентября 2017, 10:44НаукаЭто предел. Ученые назвали максимальную продолжительность жизни человекаЭксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.

Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования.

Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

Калькулятор темпа бега | Polar Ukraine

Введите любые два значения, чтобы вычислить третье:

  • время
  • дистанция
  • темп

Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единицы измерения».

Пример: рассчитать темп бега

Рассчитайте свой темп бега. Разделите дистанцию на время, за которое вы ее пробежали.

Если вы хотите пробежать полумарафон менее чем за два часа, введите 2 часа и 0 минут в поле «Время» и выберите «Полумарафон» в поле «Дистанция». Нажмите «Рассчитать темп» — и вы узнаете, каким должен быть ваш темп из расчета на километр или милю. Таким образом, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, ваш темп должен быть: километр за 5 минут 41 секунду или миля за 9 минут 9 секунд.

Пример: рассчитать финишное время

Рассчитайте свое время бега. Умножьте темп бега на дистанцию.

Допустим, вы знаете, что можете без особых усилий бежать со скоростью километр за 7 минут, и хотите узнать, за сколько времени сможете пробежать в таком темпе 10 км. Укажите в поле темпа — километр за 7 минут, в поле дистанции — 10 км. Вы также можете выбрать 10 км в раскрывающемся меню «Выбрать событие».

Нажмите «Рассчитать время» — и калькулятор покажет ваше финишное время. При темпе бега 7 мин/км ваше время составит 1 час и 10 минут.

Реальная жизнь и калькулятор темпа бега

Пользуясь калькулятором темпа бега, помните, что бег – это не математика.

Бегуны высокого класса могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов. Если вы менее опытный спортсмен, с накоплением усталости бежать в заданном темпе вам будет труднее.

Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или финишное время на 10 км, исходя из своего темпа на 5 км.

Но вам и не нужно довольствоваться примерными данными: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов премиум-класса — и получайте реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое.

Расписание тренировок по ходьбе на 10 км для начинающих

10-километровая прогулка составляет 6,2 мили. Это обычное расстояние для благотворительных пробежек и прогулок и стандартное расстояние для спортивных прогулок. Большинство пешеходов преодолевают 10-километровую прогулку за от 90 минут до двух часов. Вот расписание тренировок, чтобы вы с дивана довели себя до финиша, чувствуя себя прекрасно.

График обучения 10K для новичков Цели

  • Пройдите 10 км (6,2 мили) за два часа или меньше
  • Улучшение техники ходьбы и осанки при ходьбе
  • Прекрасное самочувствие после пробега на 10 км

10K Требования для начинающих

Расписание рассчитано на людей, которые еще не начали заниматься спортивной ходьбой и не имеют серьезных проблем со здоровьем.Если у вас серьезное состояние здоровья, обратитесь за медицинской помощью, прежде чем начинать фитнес-программу. Чтобы отслеживать свой прогресс во время тренировочной программы, попробуйте калькулятор темпа.

Расписание тренировок по ходьбе на 10 км для новичков

Сначала вы будете работать над увеличением времени, затрачиваемого на ходьбу, и улучшением своей формы ходьбы. Работа над скоростью придет позже. Один день в неделю — это более продолжительный день для наращивания пробега, который поможет вам развить выносливость и укрепить ноги, чтобы предотвратить образование волдырей.

По мере вашего прогресса прогулки будут обеспечивать минимальное рекомендуемое время умеренных аэробных упражнений каждую неделю только для поддержания здоровья. Вы также можете выполнять силовые тренировки через день, что рекомендуется для общего состояния здоровья и физической формы. Это также может улучшить вашу ходьбу.

Завершите каждую неделю и оцените, достаточно ли вы хорошо себя чувствуете, чтобы перейти к следующей неделе. Целесообразно повторить неделю, если вы отстаете или считаете это слишком сложным.

Неделя 1: начать ходить

Когда вы впервые начинаете программу ходьбы, вы можете почувствовать некоторые мышечные боли.Это обычное дело. Упростите программу ходьбы и обязательно включите дни отдыха.

  • Тренировки : 15-минутные прогулки в легком темпе с общей целью от 60 до 75 минут в неделю.
  • График : 5 дней. Чередуйте дни отдыха в течение недели, но не пропускайте более одного дня, чтобы выработать последовательность.

Неделя 2: Совершенствуйте технику ходьбы

Хорошая техника ходьбы и осанка, а также правильное использование ударов ногой, шага, отталкивания и движения рук повысят вашу скорость ходьбы и улучшат физическую форму.

  • Тренировки : Увеличьте время тренировки ходьбой до 20 минут четыре дня в неделю.
  • График : Пятый день ходьбы — это день накопления миль с 30-минутной прогулкой.

Неделя 3: ходьба средней интенсивности

Подготовьтесь к постоянному совершенствованию ходьбы с помощью обуви и носков для спортивной ходьбы. Купив это снаряжение, вы предотвратите появление волдырей при длительных прогулках.

  • Тренировки : Увеличьте время тренировки ходьбой до 25 минут, четыре дня в неделю.
  • График : В пятый день ходьбы прогуляйтесь 45 минут. Ходите быстрым шагом, чтобы снизить частоту пульса до зоны умеренной интенсивности. Ваше дыхание будет быстрее, чем обычно. Вы по-прежнему сможете говорить, но петь будет сложно.

Неделя 4: пробег строительства

Теперь, когда вы ходите дольше и быстрее, у вас может появиться горячая точка или волдырь. Узнайте, как предотвратить и лечить волдыри.

  • Тренировки : Увеличьте время тренировки ходьбой до 30 минут, 4 дня в неделю, в умеренном темпе.
  • Расписание : На пятый день ходите 60 минут в умеренном / легком темпе, чтобы набрать километраж.

Подготовьтесь к прогулке, выпив за два часа до выхода из дома высокий стакан воды (17 унций или 500 миллилитров). Во время прогулки делайте мысленную «проверку жажды» каждые 15 минут или около того. Если вы хотите пить, пейте достаточно воды, чтобы чувствовать себя комфортно.

Неделя 5: Работа над скоростью

Используйте 30-минутные прогулки, чтобы улучшить скорость, используя лучшую форму ходьбы.Хорошие движения руками могут повысить скорость ходьбы.

  • Тренировки : ходьба 30 минут в день, четыре дня в неделю.
  • Расписание : В пятый день тренировки прогуляйтесь 75 минут в легком или умеренном темпе.

Неделя 6: накопительный пробег

Продолжайте использовать свои 30-минутные прогулки, чтобы улучшить скорость и практиковать хорошую ходьбу. Задача на этой неделе будет заключаться в том, чтобы повысить выносливость с помощью более продолжительной ходьбы.

  • Тренировки : ходьба 30 минут в день, четыре дня в неделю.
  • График : В день накопления миль ходите 90 минут в легком или умеренном темпе.

Неделя 7: Пройдите 10 км

На этой неделе измерьте маршрут длиной 10 километров и пройдите все расстояние в умеренном темпе в день накопления миль.

  • Тренировки : ходьба 30 минут в день, четыре дня в неделю, отработка техники и скорости ходьбы.
  • Расписание : Ваша длинная прогулка на этой неделе должна составлять 10 километров (6.2 мили) в умеренном темпе. Если вы уже быстро ходите, возможно, вы сможете достичь этого примерно за 90 минут.

На этом этапе вы готовы к забегу на 10 км, если сможете пройти дистанцию ​​за отведенное время. В противном случае или если вы хотите улучшить свои результаты, продолжайте следовать плану тренировок, чтобы еще больше повысить свою скорость и выносливость.

Неделя 8 Неделя 9: Добавить интервальные тренировки

Используйте свои 30-минутные тренировочные дни для выполнения интервальных тренировок с более высокой интенсивностью.Это улучшит аэробную форму и увеличит вашу скорость.

  • Тренировки : превратите две из ваших 30-минутных прогулок на этой неделе в интервальные тренировки. После разминки ходите как можно быстрее в течение 30-60 секунд, а затем восстанавливайтесь в умеренном темпе в течение 1-2 минут. Повторяйте 30 минут.
  • График : В день накопления миль ходите 105 минут (в течение 8 недели) или 120 минут (на неделе 9) в умеренном темпе. Это может означать, что вы пройдете более 10 километров, что повысит вашу выносливость во время ходьбы на 10 км.

10 неделя и позже

Имитируйте забег на 10 км на длинной прогулке каждые две недели перед гонкой на 10 км. Ходите со скоростью 80% от вашего бегового темпа вместо того, чтобы идти в легком темпе.

В альтернативную неделю постепенно увеличивайте дистанцию ​​долгой прогулки, при этом ходите в легком темпе. Добавьте к этому времени 15 минут, постепенно увеличивая его каждые две недели. Это укрепит вашу выносливость на дистанции 10 км. Прежде чем вы это узнаете, вы будете искать полумарафоны и мечтать пройти марафон.

Сколько времени нужно, чтобы пройти от мили до марафона?

Идете ли вы для фитнеса, или зарегистрировались, или участвуете в благотворительной прогулке или соревновании, полезно знать, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти милю с разными темпами ходьбы. Вы также хотите перевести это на обычные дистанции гонок и соревнований, такие как 5 км, 10 км, марафон или полумарафон, и посмотреть на типичное время финиша.

Расстояния и обычное время

Вот некоторая основная информация для обычных гоночных дистанций:

  • Километр : Километр равен 0.62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут.
  • Миля : миля составляет 1,61 километра или 5280 футов. Чтобы пройти 1 милю в умеренном темпе, нужно от 15 до 20 минут.
  • 3K : 3 километра равны 1,85 мили, или 9842,5 фута, или чуть меньше 2 миль. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам. Чтобы пройти 3 км в умеренном темпе, требуется от 30 до 37 минут.
  • 5K : 5 километров равны 3.1 миль. Это обычная дистанция забега для благотворительных прогулок и веселых пробежек (хотя соревнующиеся бегуны также участвуют в забегах на 5 км и бегают их в быстром темпе). Чтобы пройти 5 км в умеренном темпе, требуется около часа.
  • 10K : 10 километров равняются 6,2 мили. Это обычная дистанция для веселых пробежек, которая может быть удобной для пешеходов, а может и нет. Чтобы пройти 10 км в умеренном темпе, нужно около двух часов.
  • Полумарафон : 13,1 мили или 21 км. Это может занять от 4 до 4 штук.5 часов, чтобы пройти полумарафон без остановок, но некоторые пешеходы могут преодолеть дистанцию ​​за 3–4 часа.
  • Марафон : 26,2 мили или 42 километра. На марафонскую прогулку в умеренном темпе может уйти от 6,5 до 8 часов или больше, в зависимости от вашего темпа и того, как часто вы останавливаетесь.
  • Ультрамарафон: Эти гонки могут проходить на любую дистанцию, превышающую 42 километра или 26 миль. Наиболее распространенные расстояния для этих событий — 50 километров (31 миля), 100 километров (62 мили), 50 миль (80.5 километров) и 100 миль (161 километр).

Ходьба в разном темпе

Приведенные ниже диаграммы помогут вам преобразовать расстояния ходьбы во время, километры и мили при различных темпах фитнес-ходьбы. Хотя стандартизированных критериев для категорий темпа не существует, исследования показали, что средний темп ходьбы составляет примерно 3–5 миль в час.

  • Fast : 7 минут на километр или 11 минут на милю
  • Умеренный : 10 минут на километр или 15 минут на милю
  • Easy : 12.5+ минут на километр или 20+ минут на милю

Эти шаги могут показаться быстрыми, но люди обычно ходят быстрее, чем обычно, на групповых мероприятиях или соревнованиях. В легком темпе вы окажетесь позади всех, в то время как в быстром темпе вы будете рядом с бегунами и бегунами / ходоками.

Есть несколько способов измерить или рассчитать скорость ходьбы, включая приложения для телефона и часы с GPS, а также нетехнологичные варианты с использованием известного расстояния (например, вокруг беговой дорожки) и секундомера.Чтобы определить свой темп, попробуйте калькулятор.

Примечание:

Приведенные ниже таблицы были разработаны с использованием вышеуказанного калькулятора темпа.

Карта километров

Километры миль Fast Walk Умеренная прогулка Легкая прогулка
1 0,62 0:07 0:10 0:13
2 1.24 0:14 0:20 0:25
3 1,86 0:21 0:30 0:38
4 2,48 0:28 0:40 0:50
5 3,11 0:35 0:50 1:25
6 3,73 0:42 1:00 1:15
7 4.35 0:49 1:10 1:27
8 4,97 0:56 1:20 1:40
9 5,59 1:03 1:30 1:53
10 6,21 1:10 1:40 1:55
11 6,83 1:17 1:50 2:18
12 7.45 1:24 2:00 2:30
13 8,07 1:31 2:10 1:43
14 8,69 1:38 2:20 1:55
15 9,32 1:45 2:30 3:08
16 9,94 1:52 2:40 3:20
17 10.56 1:59 2:50 3:32
18 11,18 2:06 3:00 3:45
19 11,80 2:13 3:10 3:58
20 12,42 2:20 3:20 4:10

Полумарафон:

Километры миль Fast Walk Умеренная прогулка Легкая прогулка
21 13.1 2:27 3:30 4:23

Марафон:

Километры миль Fast Walk Умеренная прогулка Легкая прогулка
42 26,2 4:54 7:00 9:00

Карта миль

Мили Километры Fast Walk Умеренная прогулка Легкая прогулка
1 1.6 0:11 0:15 0:20
2 3,2 0:22 0:30 0:40
3 4,8 0:33 0:45 1:00
4 6,4 0:44 1:00 1:20
5 8,1 0:55 1:15 1:40
6 9.7 1:06 1:30 2:00
7 11,3 1:17 1:45 2:20
8 12,9 1:28 2:00 2:40
9 14,5 1:39 2:15 3:00
10 16,1 1:50 2:30 3:20
11 17.7 2:01 2:45 3:40
12 19,3 2:12 3:00 4:00

Полумарафон:

Мили Километры Fast Walk Умеренная прогулка Легкая прогулка
13.1 21,1 2:23 3:15 4:20

Марафон:

Мили Километры Fast Walk Умеренная прогулка Легкая прогулка
26,2 42,2 4:48 6:40 8:44

С помощью этих графиков вы сможете приблизительно оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти заданное расстояние в спортивном темпе ходьбы без остановок.Вам придется добавить больше времени, если вам нужно ждать на перекрестках сигнала перехода, делать остановки для отдыха, останавливаться, чтобы сделать фотографии, играть в Pokemon Go и т. Д.

Время стимуляции и окончания

Расчет времени на расстояние более мили может помочь вам спрогнозировать время финиша для организованной пешеходной прогулки на расстояние до 10 километров. Иногда при регистрации участники гонки захотят узнать ваш темп в минутах на милю. Лучше всего разогреться, а затем пройти милю без остановок в удобном для вас темпе. Сделайте это трижды, чтобы найти среднее значение.

Прежде чем регистрироваться для участия в более длительной гонке или мероприятии с ограниченным временем, вам нужно спрогнозировать время своего финиша. Важно, чтобы вы вводили только те события, которые, как вы знаете, сможете завершить в срок.

Для прогноза полумарафона добавьте 20 секунд на милю к темпу, который вы смогли сделать, чтобы финишировать на 10 км. Для прогноза марафона умножьте время финиша 10 километров на пять.

Тренировка на разные дистанции

Тренировки могут творить чудеса.Постепенно увеличивая дистанцию ​​ходьбы и обращая внимание на осанку и форму ходьбы, вы сможете ходить быстрее и дольше.

Всегда полезно постепенно увеличивать время ходьбы от более коротких до более длинных расстояний. Добавляя более продолжительную прогулку каждую неделю, вы укрепите свои мышцы и повысите выносливость. Вы также сделаете кожу на ногах более жесткой, что поможет предотвратить образование волдырей.

Начните с дистанции, которую вы можете пройти с комфортом.

Добавляйте милю к этому расстоянию каждую неделю, что составит от 15 до 20 минут постоянной ходьбы.Попробуйте составить 30-дневный план быстрой ходьбы, чтобы начать наращивать свой пройденный километраж, независимо от того, хотите ли вы просто пройти милю, насладиться 5-километровой благотворительной прогулкой или даже начать подготовку к полумарафону или марафону.

Спасибо за отзыв!

Хотите начать снижать вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Среднее время 10 км по возрасту и полу

Забег на 10 км или 6,2 мили популярен как среди начинающих, так и среди опытных бегунов. Люди часто считают это очередной вехой после 5-километрового забега.

Любой, кто засчитал 5-километровый (5 км) забег, должен запланировать 10-километровый (10 км) забег, чтобы он длился чуть более чем в два раза дольше.

В среднем 10 000 раз зависят от возраста, пола и уровня физической подготовки. Например, среди людей в возрасте 30–34 лет некоторые исследования показывают, что в среднем около 1 часа для женщин и 54 минуты для мужчин.

Ниже мы исследуем эти средние значения и факторы, которые могут на них повлиять.

Многие переменные, включая пол, возраст, физическую форму и опыт, могут повлиять на время, необходимое для прохождения 10 км.

Международное исследование почти 40 000 соревнующихся бегунов, проведенное в 2017 году, показало, что мужчины в целом были быстрее, а женщины в целом старше.

Исследования 2018 года показали, что влияние пола связано с уровнем тестостерона в крови, который влияет на мышечную массу, силу и уровень гемоглобина.

Что касается возраста, то другое исследование 2018 года показало, что темп бега постепенно снижается к концу 70-х годов. Команда обнаружила, что к 90 годам человек бегает чуть менее чем вдвое быстрее, чем на пике своей физической формы.

Между тем, другие исследования пришли к выводу, что определенные типы кроссовок влияют на среднее время пробега.

Некоторые считают, что местоположение может иметь значение. Традиционно спортсмены из таких стран, как Эфиопия, Кения и Уганда возглавляют рейтинг 10K, при этом текущие мировые рекорды принадлежат спортсменам из Уганды и Эфиопии.

Между тем, согласно анализу рекреационных бегунов из 35 стран за 2020 год, Швейцария возглавила список по общим 10 тысячам раз, со средним временем финиша 52 минуты 42 секунды. Разбив цифры по полу, то же исследование показало, что самые быстрые результаты наблюдаются среди мужчин в Швейцарии и женщин в Португалии.

Анализ бегунов-любителей за 2020 год показал, что мужчины в среднем на дистанции 10 км составляют 5 минут и 51 секунду, а женщины — 6 минут и 58 секунд на километр.

Тот же анализ показал, что среднее соревновательное время в 10 км для мужчин в США составляет 58 минут, а для женщин в той же стране — 1 час 6 минут.

Используя данные анализа за 2020 год, в следующей таблице показано среднее значение 10 000 раз по полу и возрасту в формате часы: минуты: секунды.

Человек может повысить выносливость, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.

Чтобы улучшить время бега 10К, человек должен также:

Не забывать отдыхать

Это может показаться нелогичным, но отдых — одна из самых важных вещей, которые человек может сделать, чтобы улучшить свое время бега.

Слишком тяжелая физическая нагрузка может нанести вред общему здоровью и выносливости и привести к долгосрочным травмам.

Сосредоточьтесь на расстоянии выше скорости

Хотя конечная цель состоит в том, чтобы пробежать 10 км быстрее, человек должен сосредоточиться на развитии выносливости, ставя цели, которые включают расстояние.

Крайне важно развивать выносливость медленно и постепенно. Избегайте изнашивания тела из-за чрезмерных усилий.

Носите подходящую одежду.

Национальные институты здравоохранения (NIH) подчеркивают важность правильного снаряжения для бега. Как они отмечают, одежда должна быть удобной, позволять воздуху циркулировать и испаряться влаге.

Кроме того, исследование 2016 года показало, что компрессионная одежда может помочь улучшить выносливость и уменьшить мышечную боль, повреждение и воспаление.

Поменяйте местами

Перерывы в беге имеют решающее значение, и человеку также может быть полезно выполнять другие виды упражнений для улучшения общего состояния здоровья.

Например, человек может попробовать легкие аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба или катание на беговых лыжах, чтобы поддерживать физическую форму в периоды отдыха.

Для человека, плохо знакомого с бегом, главное — сосредоточиться на выносливости, которую человек может развить только регулярными тренировками.

Различные планы бега, приложения и подкасты призваны помочь людям сменить малоподвижный образ жизни на более активный.Например, человек может попробовать программу и подкаст Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS) под названием Couch to 5K. Он утверждает, что подготовит новичка к бегу на 5 км за 9 недель.

Во избежание проблем со здоровьем, типичных для начинающих бегунов, таких как боли в икроножных мышцах и расколы голени, очень важно носить кроссовки с достаточной опорой для стопы и лодыжки и разминаться перед каждой тренировкой.

Пробежать 10 км — нелегкий подвиг, и возраст и пол, как правило, влияют на среднее время.

Важно дать организму достаточно времени для подготовки, регулярно тренируясь и отдыхая.

Сосредоточьтесь на развитии выносливости, а не скорости, постепенно ставя цели по дистанции. Чтобы поддерживать общее состояние здоровья, можно включить в распорядок дня другие виды упражнений.

Различные запущенные программы, приложения и подкасты могут помочь человеку тренироваться эффективно и безопасно.

Сколько футов в 10 км?

10 километров равняются 3,281 × 10 4 фута, потому что 10 умноженных на 3281 (коэффициент преобразования) = 3.281 × 10 4

Преобразователь «все в одном»

Vol. & rharu; Масса Вес & rharu; Vol. Конвертер

& rlhar;

Пожалуйста, выберите физическое количество, две единицы, затем введите значение в любое из полей выше.

Найдите другие конверсии здесь:

Определение километра

Километр (км) — это единица длины, кратная метру в Международной системе единиц (СИ), приблизительно равная 39,37 дюйма. Километр теперь официально используется для обозначения расстояний между географическими точками на суше в большинстве стран мира, за исключением США и Великобритании.

Определение стопы

Фут — это единица измерения длины, равная 0,3048 м и используемая в британской имперской системе единиц и обычных единицах измерения США. Он делится на 12 дюймов и называется международным футом.

Как конвертировать 10 километров до футов

Чтобы вычислить значение в километров до соответствующего значения в футов, просто умножьте количество на километров на 3280,8398950131 (коэффициент пересчета).

Вот формула :

Значение в футах = значение в километрах × 3280.8398950131

Предположим, вы хотите преобразовать На 10 км вглубь ноги. В этом случае у вас будет:

Значение в фут = 10 × 3280,8398950131 = 32808,398950131

километров в футы Таблица преобразования Около 4 километров

31 3 / 4 ) футов 0 (936902) 1 / 2 ) футов
километров в футы из
4 километра = 13120 ( 13123 3 / 8 ) футов
5 км = 16400 ( 16404 1 / 4 ) футов
6 километров = 19690 ( 19685) футов
7 километров (701 7 км = 01 9 22965 7 / 8 ) футов
8 километров = 26250 ( 26246 3 / 4 ) футов
9 километров ( 9 км ) 29527 1 / 2 ) футов
10 километров = 32810 ( 32808 3 / 8 ) футов
11 километров = 36090 ( 36089 1 / 4 ) футов
12 километров = 3 3 1 / 8 ) футов
13 километров = 42650 ( 42650 7 / 8 ) футов
14 километров =
15 километров = 49210 ( 49212 5 / 8 ) футов
16 километров

Примечание. Значения округлены до 4 значащих цифр.Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.

Используя этот конвертер, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:

  • Сколько ноги там в 10 км?
  • 10 км равны тому, сколько ноги?
  • Сколько 10 км в футах?
  • Как конвертировать километров до ноги?
  • Что это километров до коэффициент преобразования футов?
  • Как преобразовать километров в ноги?
  • По какой формуле нужно преобразовать километров до ноги? среди прочего.

Конвертер единиц скорости | Перевести в единицы и кулинарные меры.

Поиск страниц при преобразовании в с помощью системы пользовательского поиска Google в Интернете

Этот онлайн-инструмент для преобразования скоростей преобразует единицы скорости или скорости из метрической в ​​американскую в (британскую) британскую систему мер, а тисковый стих имеет дело со всеми значениями измерения и преобразованиями для любых из следующих единиц скорости и скорости : сантиметр в секунду (см / сек), сантиметр в минуту (см / мин), сантиметр в час (см / час), сантиметр в день (см / день), фут в секунду (фут / сек), фут в минуту (фут / мин), фут на (фут / час), фут в день (фут / день), километр в час (км / ч), километр в секунду (км / сек), километр в минуту (км / мин), километр в день (км / день) , узел (кН), мах (стандартная атмосфера на уровне моря), метр в минуту (м / мин), метр в секунду (м / сек), миля в час (миль в час), миля в день, миля в минуту, миля в секунду , скорость света, скорость звука (мах, стд.атм. ), ярд в секунду (ярд / сек), миллиметры за определенный промежуток времени (мм / д, мм / с, мм / мин, мм / ч) и дюймы за дни, часы, минуты, секунды пройденное время в скорости или числе скорости значения.

Для страницы конвертера единиц скорости требуется активный JavaScript в вашем браузере. Вот конкретные инструкции о том, как включить JS на вашем компьютере. Как включить JavaScript

Или для качественного просмотра Интернета загрузите браузер Chrome для вашего удобства.

  • стр.
  • Разное
  • Интернет и компьютеры

Чтобы создать ссылку на этот веб-инструмент для преобразования единиц скорости , скопируйте и вставьте этот код в свой html.
Ссылка появится на странице как: Конвертер единиц скорости

Конвертер единиц скорости

Для онлайн-сотрудничества по улучшению преобразователя единиц скорости | Перевести в единицы и кулинарные меры. , запросы на новые блоки или дополнения веб-инструментов, отправьте свой отзыв.

convert-to.com конвертеры единиц © 2021 Политика конфиденциальности

Как долго служат кроссовки?

Это сложный вопрос, с которым сталкиваются все бегуны: как долго служат кроссовки?

Отказ от любимой пары кроссовок никогда не бывает легким.Эта пара, которая комфортно амортизирует подошвы ваших ног и делает пробежки волшебными, добавляя блаженный отскок к каждому шагу … пока они не исчезнут.

Печальный факт заключается в том, что обувь не вечна. Итак, с того момента, как вы открываете коробку и вдыхаете запах новой обуви, до того дня, когда вы снимаете их с ног в последний раз, как долго вы можете рассчитывать на то, что пара обуви прослужит?

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получать последние новости о беге, советы по тренировкам и эксклюзивные тренировки!

По словам Грега Вейха, менеджера и эксперта по подгонке обуви в In Motion Running в Боулдере, штат Колорадо, ожидаемый срок службы кроссовок следует измерять в милях, а не в месяцах или годах: как правило, минимум 300 миль. , Не более 500 миль.

«Если бы я дал номер для большинства ботинок , я бы сказал, что это около 400 миль», — сказал Вайх. «Но есть много факторов».

Некоторые из этих факторов включают привычки пользователя — их походку, тип местности, по которой они обычно бегают, температура мест, в которых они бегают, — поскольку все это влияет на уровень износа обуви. Но люди часто забывают, что на скорость износа кроссовок может сильно повлиять их использование для неработающих занятий.Ходить в магазин, гулять с собакой и носить их для выполнения поручений — все это складывается.

Вейх сравнивает это с износом амортизаторов на автомобиле. «Каждый раз, когда ваша нога касается земли в этой беговой обуви, вы сжимаете межподошву», — сказал он. «В конце концов, он больше не придет в норму».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Конструкция и «технологии» кроссовок постоянно развивались на протяжении многих лет с появлением таких инноваций, как облегченный пеноматериал, более толстая межподошва и пластины из углеродного волокна; Таким образом, хотя у одних ботинок срок службы может быть короче, чем у обычных 300-500 миль, другие могут получить больше от пары.

Сика Генри , триатлонист из Вирджинии, добился хороших результатов, выбрав обувь с более мощной межподошвой. «Я считаю, что более прочные туфли с толстой подошвой служат намного дольше, чем легкие туфли с меньшей высотой стопки», — сказала она. «И я обычно бегаю от 30 до 40 миль в неделю».

Средний недельный пробег бегуна играет огромную роль в том, как долго прослужит пара обуви. Например, тренирующемуся марафонцу со скоростью 50 миль в неделю, вероятно, придется сменить обувь раньше, чем большинству.Чтобы помочь покупателям быть в курсе того, сколько миль накопила обувь, Weich советует им отмечать дату покупки обуви в календаре, журнале тренировок или на своем телефоне / компьютере. «Допустим, они бегают на 10 миль в неделю», — сказал он. «Если это то, что я считаю кроссовкой на 400 миль, я говорю им, чтобы они продержались 35 недель (что было бы 350 миль), и устанавливаю напоминание в их телефоне на это время, чтобы сообщить им, что они должны получить новую пара обуви в ближайшее время ».

Если вы не отслеживали пробег вашей текущей пары, как вы можете определить, когда пришло время отбросить их к бордюру? Генри рекомендует осматривать их внешний вид сверху вниз.Проверьте, не образуются ли дыры в сетчатом верхе, не выглядит ли пена спущенным / кривым или начинает исчезать некогда цепкий протектор.

«Некоторые контрольные признаки изношенности кроссовок — это когда дизайн или рисунок подошвы начинает исчезать», — сказала она. «Обычно это происходит в одном и том же месте для всей моей обуви — подошва изнашивается по внешнему краю, потому что я излишне прогибаюсь».

Помимо наблюдения за состоянием обуви, Генри также предлагает обратить внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время и после бега.«Когда я начинаю чувствовать ломоту в коленях и бедрах, это означает, что мои кроссовки, скорее всего, нужно заменить».

Лучшие легкие кроссовки

Самый легкий из протестированных

Skechers GOrun Razor +

Лучшее для скоростной работы

Saucony Endorphin Скорость

Лучшая многозадачность

Altra Solstice XT

Лучшее для гонок

Брукс Гиперион Темпо


Уловки, которые сделают вашу обувь более долговечной

В интересах улучшения спортивных результатов и предотвращения травм бегуны лучше всего не носить обувь после того, как она достигла своего пика.Но каждый хочет получить прибыль от хорошего снаряжения — и, если честно, может быть сложно уволить пару, с которой связаны теплые воспоминания. С этой целью есть несколько простых способов, чтобы ваши любимые удары длились немного дольше.

Получите отдельную пару для разных занятий.

Чтобы продлить срок службы хорошей пары обуви, используйте ее для бега, а — только для бега . Если вы собираетесь в тренажерный зал для силовых тренировок или занятий кикбоксингом, приобретите кроссовки для кросс-тренинга, которые больше подходят для упражнений с боковыми движениями.Генри пошел дальше и создал несколько отдельных пар для разных типов пробежек.

«Постоянное вращение кроссовок, в которых я бегаю, — в зависимости от местности, расстояния и типа тренировки — помогает увеличить их долговечность», — сказал Генри. «Когда я каждый день бегал в одной и той же паре, их нужно было часто менять. Теперь, когда я постоянно вращаю обувь, она служит намного дольше ».

Это не только продлит вашу обувь более свежей, но и доказано, что привычка чередовать разные пары помогает предотвратить травмы, связанные с бегом у спортсменов.

Подберите обувь к профессионалу, чтобы убедиться, что обувь подходит именно вам.

Когда вы посещаете местный магазин беговой обуви, опыт покупки обуви должен включать в себя опытного сотрудника, который поможет определить, какая пара лучше всего вам подойдет, основываясь на различных характеристиках: от измерения размера стопы и высоты свода стопы до выполнения походки. анализ.

«Ориентация на клиента во многом зависит от того, насколько прочной будет для него эта обувь», — объясняет Вайх.«Например, долговечность нейтральной обуви сильно пострадает, если владелец будет чрезмерно прогибаться — он будет изнашивать большой палец ноги или арочную часть обуви намного быстрее».

Позаботьтесь о них.

Не нужно баловать кроссовки, но немного подумайте о том, как с ними обращаться и хранить.

Вейх отмечает, что если пара обуви находится при экстремальных температурах в течение длительного периода времени, это часто может способствовать ее преждевременному исчезновению.«Люди оставляют свою обувь в горячем багажнике машины в день с 100 градусами, и их обувь раздавливается всего за 250 миль», — сказал он. «Правильный уход за обувью является огромным фактором долговечности».


3 продукта, чтобы ваша обувь оставалась свежей

FunkAway Odor Eliminator Aerospray / 8

долларов США

Этот спрей устраняет запахи от ног. Он также может устранить запах из вашей одежды. И твоя машина, и спортивная сумка.

КУПИТЬ

Дезодораторы для обуви Remodeez / 10 $

Бросьте стручки с активированным углем в обувь, чтобы они поглотили бактерии, вызывающие запах.

КУПИТЬ

Стиральный порошок Sweat X / 20 $

Вымойте пропитанные потом стельки с помощью моющего средства, например Sweat X, которое не оставит после себя следов испарения или пленочных пятен.

КУПИТЬ

Пейдж Триола Писатель, вносящий вклад Пейдж Триола — писатель-фрилансер из Боулдера, штат Колорадо, который освещает широкий круг тем в сфере спорта и отдыха на природе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Время, скорость и расстояние | График скорости движения в секунду

При столкновении транспортного средства, когда стороны оспаривают ответственность, они обычно спорят о времени, скорости и расстоянии транспортных средств. Таким образом, вам нужно иметь возможность рассчитать, как далеко за секунду проедет автомобиль на любой заданной скорости.

Как подчеркивается в любом учебнике по реконструкции дорожно-транспортных происшествий, люди обычно переоценивают время, которое потребовалось для того, чтобы произошла автомобильная авария. В одном исследовании участники, просмотревшие 30-секундное мероприятие, дали среднюю предполагаемую продолжительность 150 секунд, что на 500% больше, чем на самом деле.

Вы также можете выяснить это, просто попросив кого-нибудь оценить, сколько футов автомобиль преодолевает за одну секунду при движении со скоростью 65 миль в час. Диапазон ответов смехотворен, и это то, что адвокаты получают от свидетелей фактов.

Обычно это работает на пользу жертве, особенно в отношении скорости. Почему? Поскольку длиннее , визуальная оценка занимает , медленнее, должно было двигаться транспортное средство.

Вот образец креста:

Q: Когда вы видели истца, как далеко он находился от вашего автомобиля?
A: Я не уверен. Рулетки у меня не было.

Q: Значит, вы не представляете. Вы даже не можете предложить оценку?
A: Может, 40 ярдов.

Q: Сорок ярдов? Неужели 50?
A: Думаю, да.

Q: А может быть 60?
А: Не знаю. Опять же, у меня не было рулетки.

Q: Сколько времени прошло до удара после того, как вы увидели автомобиль?
A: Может секунду.

Q: Затем вы должны приблизиться и подчеркнуть, как обвиняемый противоречит сам себе; суд принял во внимание то, как далеко транспортные средства могут перемещаться с течением времени с заданной скоростью.Согласитесь, со скоростью 30 миль в час автомобиль движется со скоростью 2 мили в минуту.
A: Да.

Q: А в миле 1760 ярдов? (Свидетель использует здесь ярды. Если футы, то в миле 5280 футов?)
A: Да.

Q: Значит, на скорости 30 миль в час автомобиль движется со скоростью менее 15 ярдов в секунду?
A: Полагаю.

Q: Значит, у вас было, может быть, четыре секунды до удара?
A: Независимо от того, каков будет ответ на этот последний вопрос, вы подчеркнули, что история подсудимого крайне противоречива, что существенно снижает доверие к подсудимому.

Конечно, вы хотите найти возможности исключить аргумент о скорости истца, потому что он не был причинно связан с аварией или потому что показания непрофессионала неадекватны для подтверждения вывода о соучастии в небрежности из-за чрезмерной скорости. Аргумент Майерс против Брайта, но будьте готовы к аргументу, что мнение Специального апелляционного суда Мэриленда по делу Ромеро против Бренеса является определяющим.

Эта таблица представляет собой хорошую шпаргалку по расчетам времени, скорости и расстояния для определения скорости движения автомобиля в секунду.

  • 1 миля в час = 1,4667 футов в секунду
  • 10 миль в час = 14,7 футов в секунду
  • 20 миль в час = 29,3 футов в секунду
  • 25 миль в час = 36,7 футов в секунду
  • 30 миль в секунду час = 44,0 футов в секунду
  • 35 миль в час = 51,3 футов в секунду
  • 40 миль в час = 58,7 футов в секунду
  • 45 миль в час = 66,0 футов в секунду
  • 50 миль в час = 73,3 футов в секунду
  • 55 миль в час = 80.7 футов в секунду
  • 60 миль в час = 88,0 футов в секунду
  • 65 миль в час = 95,3 футов в секунду
Как рассчитать скорость и расстояние в случае автомобильной аварии?

Формула скорости и расстояния для автомобиля такая же, как и для любого другого объекта: расстояние ÷ время. Итак, если вы хотите рассчитать скорость автомобиля со скоростью шестьдесят миль в час, математика будет (60 x 5280) ÷ (60 x 60) = 88 футов в секунду. Итак, эта формула работает для любого «как далеко вы путешествуете?» вопросов.

Можно ли рассчитать скорость автомобиля по следам заноса?

Вы можете приблизительно рассчитать скорость легкового или грузового автомобиля, если сможете измерить противоскользящий маркер. Формула S² = Es² + 30fd. S — скорость транспортного средства, Es — конечная скорость, f — коэффициент лобового сопротивления и d — длина заноса.

Формула достаточно проста. Другое дело, применить его. Расчет конечной скорости, если транспортное средство не останавливается, является сложной задачей, как и оценка коэффициента лобового сопротивления.

Как долго следы от шин останутся на дороге после автомобильной аварии?

Как долго следы шин остаются на дороге после автомобильной аварии, зависит от множества переменных. Эти переменные включают шины, вес автомобиля, износ асфальта или бетона, тип тормозной системы, погоду и так далее. Следы шин могут дать вам оценку скорости, чтобы вы могли ответить на вопрос: «Как далеко вы проедете со скоростью X миль в час за Y секунд?» вопросов.

Если вы работаете юристом в автомобильной аварии и хотите сохранить вещественные доказательства с места аварии, вы хотите получить эти доказательства раньше, чем позже.

Сколько времени требуется водителю, чтобы среагировать и выйти на паузу?

Среднестатистическому водителю требуется от 2,3 до 2,5 секунд, чтобы притормозить в экстренной ситуации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *