Рубрика

За сколько можно пройти 1 км пешком: За сколько времени человек проходит 1 километр?

Содержание

60 км пешком за день: ru_travel — LiveJournal

Мне всегда было любопытно, какое расстояние можно пройти пешком за один день; для себя я нашел ответ — 60 километров. В этой статье я расскажу о "прогулке" через Верхнюю Франконию, а именно от города Байройта до города Бамберга. Я напишу о дорогах, по которым проходил маршрут, о своем самочувствии в течение пути и обо всяких интересностях, которые повстречались мне в этом путешествии.

Трек, записанный в приложении «Runtastic», 6 мая 2019 года

Дороги, дороги, дороги…

Построил я свой маршрут в «Google Картах». Приложение постаралось сделать его максимально коротким, при этом используя абсолютно разные дороги, начиная от федеральных трасс (Bundesstraße 22) и заканчивая тропинками в лесных чащах.

По федеральным трассам проходило порядка 10% маршрута, а вот по небольшим асфальтированным автомобильным дорогам — около 25%.

Региональная автомобильная дорога

По хайвеям ходить, честно, не очень комфортно и приятно, так как вблизи, часто на очень большой скорости, проносятся машины.

Небольшие дороги в этом плане гораздо лучше, так как машин немного (да и ездят они относительно медленно).

Региональная автомобильная дорога

Дальше следуют пешеходные дороги (30%), они могут идти как параллельно трассам, так и независимо от них.

Пешеходная / велосипедная дорожка

Около 10% маршрута проходило через города, где, как правило, есть тротуары.

Городские тротуары

Около 20% пришлось на гравийные дороги. Насколько я помню, машины по таким обычно не ездят.

Гравийная дорога

И оставшиеся 5% выпало на тропы.

Лесная дорога / тропа

Иногда они довольно просторные, а иногда — едва заметны.

Лесная тропинка

Самочувствие и настроение

В начале пути ощущались только воодушевление и любопытство. Немного позже к ним примешалось чувство тревоги.

  • От тревожности я избавился с помощью разумной аргументации «с самим собой» (как бы глупо это не звучало). Кстати, таким же образом можно помочь это сделать другим.

Например, в этом случае я подумал, что если я не буду успевать на обратный автобус Бамберг — Байройт, то за час-два до его отправления я могу просто поймать попутку и доехать. Или поймать попутку обратно до Байройта, или найти любую ж/д станцию и доехать на поезде, или же просто переночевать в отеле и спокойно вернуться домой на следующий день; и ничего критичного ни в одном из этих вариантов нет. С этими мыслями я относительно спокойно прошел всю дистанцию.

Лицо человека после прогулки в 50 км

Как менялось моё самочувствие в течение маршрута:

0–10 км — Абсолютно никаких проблем: скорость была максимальной на этом участке и составляла порядка 6 км/час.

10–20 км — Скорость упала до 5 км/час и сохранилась такой практически до конца маршрута. Несмотря на то, что я был в привычных и хороших беговых кроссовках, они начали немного натирать ноги.

20–30 км — Кроссовки начали натирать ноги сильнее, и после 30 км я заклеил мозоли пластырем. Некоторый дискомфорт чувствовался до конца маршрута, однако никаких серьезных проблем не возникло (мораль — пластырь помогает).

30–50 км — Путь был спокойным, хотя я начал чувствовать некоторую общую усталость.

50–58 км — Эти километры были самыми тяжелыми. Довольно резко и сильно заболели ноги, причем полностью: ступни, колени, бедра. А так как времени в запасе до отправления автобуса оставалось немного, то нельзя было сбавлять темп.

58–60 км — Автобус из Бамберга до Байройта шел ровно час. Идея заключалась в том, чтобы по приезде не идти сразу домой, а сделать небольшой круг в два километра, чтобы общая дистанция составила 60 км. После выхода из автобуса ноги были как будто парализованы, и маленькими шажками с рекордно низкой скоростью (4 км/час) я проковылял два километра и вернулся домой.

Следующие два дня я прихрамывал, однако ноги не болели, а к концу недели я полностью восстановился.

Отклонение от маршрута или «зеленая» энергия

Когда едешь или идешь по Германии, то и дело видишь солнечные панели и ветряные мельницы. Я давно хотел посмотреть на них вблизи, и в этот раз мне это удалось. Проходя мимо деревни Эшен (Eschen), я увидел вокруг много ветряных мельниц, а воспользовавшись спутниковыми картами Google, я понял, что до них несложно добраться. Собственно, это я и сделал (см. введение; на карте с треком видно отклонение маршрута в сторону ветряных мельниц).

Изображение с Google Карты

Ветряные мельницы — это колоссальные сооружения высотой, как правило, около 120 метров. Для масштаба рядом с мачтой стоит микроавтобус.

Ветряная мельница

Микроавтобус стоял рядом с мельницей неспроста. Несколько здоровых немцев, промышленных альпинистов, приехали чинить лопасть. По доброте душевной они дали мне погулять по аппаратной, однако попросили не фотографировать. Над аппаратной натянута плотная сеть с размером ячеек в несколько десятков сантиметров. С центра мачты до самого верха идет вертикальная стальная лестница.

Подготовка к починке лопасти

За весь маршрут мне повстречалось несколько сотен ветряных мельниц. Установка такого количества ветряных мельниц проводится в рамках проекта «Энергетический поворот» в Германии. Его идея заключается в постепенном отказе от использования ископаемого углеводородного топлива и ядерной энергетики и почти полном переходе на возобновляемые источники.

Ветряные мельницы в поле

Помимо ветряных мельниц в Германии много солнечных панелей, как частных, так и государственных. В первом случае они чаще всего расположены на крышах домов и гаражей.

Дом с солнечными панелями

Во втором — это, как правило, большие комплексы солнечных батарей на полях.

Солнечная система (сфотографировано из поезда в другой день)

На сегодняшний день на долю «чистой» энергетики приходится порядка 47% от всей вырабатываемой электроэнергии в Германии (из них 23.7% на ветроэнергетику и 10.5% на солнечную энергетику).

Выработка электроэнергии в Германии в 2019 году (с сайта Фраунховер-институт)

Активное использование возобновляемой энергии в Германии началось после Чернобыльской аварии. А после катастрофы на реакторе в Фукусиме Федеральное правительство приняло решение об ускоренном выходе из атомной энергетики. Полный отказ от ядерной энергетики планируется осуществить к 2025 году.

Интересности в маршруте

Хоть я и пользовался гугл-картами при движении по маршруту, мне было приятно встречать указатели на Бамберг и осознавать, что он приближается.

Указатели на Бамберг

Однако, пройдя ещё немного, я обнаружил, что Бамберг перечеркнут на всех указателях. Предлагаемые пути обхода удлиняли мой маршрут на 10–15 километров, времени на которые у меня не было. Поэтому я принял решение идти дальше. Я шел по абсолютно пустой трассе, где то и дело встречались указатели с перечеркнутым Бамбергом. Это были тревожные километры.

Антиуказатели на Бамберг

В итоге выяснилось, что в одной из деревень, через которую проходила трасса, проводили ремонтные работы. Я легко обошел эту канаву и пошел своим путем.

Ремонтные работы

Позже повстречалась мне эта милая мордашка: до сих пор не могу понять, что эти круглый хлеб и печь делают возле дороги в Германии. Ради любопытства я показал эту фотографию нескольким немцам. У них вообще не оказалось идей о том, что это такое и что это может значить.

Колобок, это ты?

Вдоль пешеходных дорожек попадалось много любопытных сооружений и элементов декора. Интересно было бы узнать, как именно они там оказались: то ли это проекты местных рукодельников, то ли общее облагораживание по какой-нибудь государственной программе.

Красивости по дороге

Особенно понравилась мне эта инсталляция.

Кто-то оставил «след»

Вдоль одной из деревенских улиц стояло около десятка таких милых клумб. Яркая противоположность мемориалу «Туфли на набережной Дуная» в Будапеште, о котором я вспомнил глядя на них.

Необычные клумбы

Через каждые несколько километров мне попадались распятия и небольшие часовенки.

Распятие

Часовенки, как правило, были открыты.

Часовенка

На подходе к общине Литцендорф в районе Бамберга я наблюдал сумеречные лучи. При этом явлении, благодаря перспективе, создается иллюзия, что лучи на небольшом расстоянии от Земли сходятся. Кстати, эта иллюзия является одним из «аргументов в пользу» сторонников «плоской Земли».

Сумеречные лучи

В Литцендорфе меня ждали симпатичная церковь (St. Wenzeslaus) и дом в традиционном немецком стиле.

Архитектура при входе в Литцендорф

Пройдя ещё около шести километров, я оказался в Бамберге. Мне уже приходилось несколько раз бывать в этом милом городочке. В частности, в местном Декатлоне мы покупали снаряжение для охоты за полярным сиянием в Норвегии.

Бамберг

К вокзалу Бамберга я подошел примерно за десять минут до отправления моего автобуса и успел посмотреть на сумеречные лучи на закате.

Сумеречные лучи

Заключение

Во время своего путешествия я ещё раз убедился в безупречной красоте и ухоженности Германии. Еще я обратил внимание на то, что здесь, в отличие от ряда других стран, все становится чище и симпатичнее при удалении от больших городов.

Эта прогулка стала для меня хорошим опытом. Я смог побыть наедине со своими мыслями, подумать о прошлом, настоящем и о планах на будущее. Именно после этой прогулки я стал рассматривать Германию в качестве основного претендента на будущее место жительства.

Спасибо всем, кто ознакомился!

Бондарь Дмитрий. 2019. Все права не защищены ©

как бег изменил моё мышление, работу и жизнь — Личный опыт на vc.ru

Меня зовут Тома Волнина, и я тот человек, который успевает всё: искать подрядчиков на проекты в «Лайв Тайпинг», учиться, спать по восемь часов, строить отношения и заниматься спортом. Но два года назад я не могла подняться с кровати. В статье расскажу, как бег изменил мою работу и жизнь.

73 660 просмотров

В 2016 году я проводила первую в своём городе конференцию TEDx. Тогда мы работали 24/7 и романтизировали этот подход. Дома, с друзьями, в выходные, ночью — мы всегда занимались делом. Добровольно, без продыху. Мы думали, что именно это приведёт нас к успеху.

Но после месяца работы нон-стоп моя эндокринная система дала сбой: при норме от 0,4 до 4 мМЕ/л мой тиреотропный гормон упал до 0,0025 — в сотни раз меньше, а Т3 взлетел до 52 мМЕ/л, хотя должен быть в пределах 5-ти. Я резко набрала вес, мне стало тяжело дойти до остановки, я всегда была уставшей, хотела только спать.

Я пропила таблетки, которые нормализовали гормоны, но проблема с весом осталась. Поэтому я занялась спортом. Сейчас я пробегаю больше 100 км в неделю. Час-полтора бега воспринимаются как короткие тренировки, а длинные длятся по два-три часа.

Благодаря бегу я похудела на 10 килограммов и теперь выгляжу лучше, чем до проблем со здоровьем. Но это не самое важное, что мне дали тренировки. Бег научил меня слушать моё тело, находить опору в самой себе и полностью изменил мой подход к работе.

Новая работа — новые правила. Признайте свою проблему, чтобы избавиться от неё

Я ничего не знала про мобильную разработку и про то, как собеседовать внештатников, когда пришла в «Лайв Тайпинг» в 2017 году. Пришлось учиться всему с нуля.

От меня зависело, будет ли проект, для которого мы ищем подрядчиков, сдан в срок. Каждый фрилансер ведёт себя по-разному. Большая часть — ответственные специалисты, но есть и другие: они тянут с ответом, исчезают или не завершают задачи. Я должна была научиться выбирать людей, которые не подведут. Неважно, чем ещё они заняты: пары, основная работа, семья или жизнь в другой стране. Главное, чтобы задачи закрывались в срок.

Чтобы привлечь правильных специалистов, нужно быть жёсткой, уверенной, чётко говорить, чего ты хочешь. Но для девушки, которой я тогда была, это казалось невозможным. Как сказать другому человеку, что мне нужно? Как сказать, что он нам не подходит? Как «насесть» в нужный момент? Я была закомплексованной и боялась признаться в этом себе самой.

Я нанимала людей для сотрудничества, но не воспринимала себя лицом компании и всерьёз думала, что моя работа не приносит пользы. Только моральная поддержка коллег помогла мне не бросить всё в самом начале. Они напоминали мне о моих успехах, когда я падала духом.

Успехи в спорте тоже пришли не сразу. Я начинала бегать по адидасовской методичке, но не понимала, что такое медленный темп, поэтому срывалась с линии старта и выбивалась из сил. У меня горели лёгкие и кололо в боку. Как от этого вообще можно получать удовольствие?

Наверное, «О чём я говорю, когда говорю о беге» читал каждый, кто хотя бы раз в жизни выходил на пробежку. Книга объясняет, что способность к естественному бегу дана нам от природы. Но в период взросления что-то в нас ломается, и мы утрачиваем её, как и связь со своим телом. Вы видели, как бегают дети? Они смеются! Бег приводит их в восторг.

Но уже в школе он превращается в наказание. Нас вгоняют в рамки минут и километров — и то, чем мы наслаждались, становится обязаловкой. А если мы не попадаем под стандарт, то нас штрафуют, порой слишком жёстко.

Между тем у каждого свой природный темп, свои предрасположенности, свои способности. И тренировать их тоже нужно по-разному. Но мы так зациклены на показателях эффективности, что перестаём слышать, что нам говорит тело.

Ошибка новичка. Пожертвуйте временем на первых километрах, чтобы выиграть гонку

Может быть, я не очень хотела бегать, но я знала, что без кардионагрузок вес не сбросить. Я поняла, что лучше продвигаться медленно, используя стратегию маленьких шагов.

Мой первый «учебник» по бегу — книга Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20» — гласил: «Замедлитесь, если хотите бежать быстро». 80% тренировок должны быть на пульсе 120–140 уд/мин. И только 20% — скоростные тренировки и тренировки средней интенсивности. Особенно это важно для новичков, иначе прогресса не будет.

Медленные тренировки увеличивают выносливость организма. Научившись бегать на низком пульсе, вы автоматически научитесь играть вдолгую.

На предыдущей работе я совершила то, что в беге называется ошибкой новичка, — выложиться по полной на первых километрах после старта, а остаток дистанции бежать из последних сил. Мой организм отказался так работать, потому что я измучила его — это закономерность. Мы не можем всё время находиться на пределе своих возможностей.

Спринтерский подход в работе и в жизни в целом — история не про успех, это история про выживание. Ты вкладываешь максимальное количество ресурсов, чтобы добиться цели быстро, и ты добиваешься её, но выгораешь — и физически, и морально. Я прекратила верить в работу 24/7. Стратегия «здесь и сейчас на максимум, а потом — будь что будет» разрушает тебя, а на восстановление уходят годы.

Концентрация. Откажитесь от многозадачности, чтобы добиться результатов

У каждой тренировки своя цель, и если в одно занятие включить все аспекты, которые нужно развить (скорость, силу, выносливость), то прогресс не ускорится, а замедлится. Чтобы по-настоящему вырасти, придётся выбрать, что необходимо сейчас, и сконцентрироваться на этом.

По первости в «Лайв Тайпинге» мне хотелось показать всё, что я умею (я же девочка-отличница). Распылялась на разные дела и не доводила задачи до конца. Бег помог осознать, что если я буду хвататься за всё, то ничего не добьюсь.

Я научилась концентрироваться на одной задаче и работать, не отвлекаясь на другие дела из моего списка. Следить за временем мне помогает приложение Forest. Пока деревце растёт, я сфокусирована на одной задаче. И только после того, как выполню её, я переключаюсь на следующую.

Но постоянно быть сконцентрированной и сосредоточенной невозможно. Чтобы сфокусированная работа приносила плоды, нужно уметь действовать и наоборот: переключать внимание и мыслить в расфокусе.

Корпоративим на «химзаводе» — компании «Лайв Тайпинг» 9 лет Ренат Латышев

Рабочие мышцы и каденс. Переключайте внимание, чтобы стать эффективнее

Почему-то мы не можем позволить себе отвлечься от актуальной задачи. Вцепились в неё и держим, пока не начнёт сводить пальцы. Но иногда, чтобы продвинуться вперед и сохранить работоспособность, нужно переключиться на что-то другое.

В беге есть понятие каденса — это частота шагов. Учащая движение стопами, задействуя сухожилия, можно передвигаться быстрее. Этот вариант бега менее затратный. Он экономит вашу энергию и позволяет восстановить силы в процессе.

Раньше я бегала только на бедре — это мои «рабочие» мышцы. На длинной дистанции они забивались, и я добегала, превозмогая боль. Когда я узнала про каденс, поняла, что могу переключаться между разными мышечными группами, чтобы меньше уставать и больше бегать.

Со временем я перенесла этот принцип на работу. Теперь я могу позволить себе на какое-то время отложить сложную задачу, если чувствую, что она не идёт.

Мышление в расфокусе. Работайте не 24/7, а головой

Сколько часов нужно быть сфокусированным, чтобы найти прорывное решение? Ответ: нисколько. Дело не во времени. Можно и 5, и 10, и 20 часов заниматься одним и тем же без особого продвижения.

Работа над задачей происходит не только когда ты трекаешь время за ноутбуком. Прорывные решения очень часто посещают нас, когда мы занимаемся совсем другими делами.

Идеи приходят к нам, когда мозг находится в расфокусе: на прогулках, в душе, во сне. Нам кажется, что мы ничего не делаем, но мозг продолжает работать над задачей в фоновом режиме. Поэтому нужно отключаться от рабочего процесса.

В этом плане бег — одна из лучших физических активностей. Мозг насыщается кислородом, перед глазами меняются картинки, ты не зависаешь на своих мыслях. Работа над этим текстом шла в два этапа. Сначала я продумала, о чём буду писать, — это состояние фокуса. А когда я вышла на пробежку, все тезисы сложились в единую картинку сами по себе.

Принципы Agile. Планируйте тренировки, работу и жизнь короткими интервалами

Бег — это огромное количество времени, которое я могу потратить на что-то другое. У меня, как и у многих, есть FoMO — боязнь пропустить что-то важное. Поэтому длительные тренировки я посвящаю обучению: слушаю подкасты, курсы и аудиокниги. Одна из последних — «Просто космос» Катерины Ленгольд, предпринимателя из Кремниевой долины.

Она разделила свою жизнь на серию коротких экспериментов по два месяца, потому что идеальный план на пять лет вперёд — это миф. Всегда будут обстоятельства, которые невозможно спрогнозировать. Ленгольд вводит несколько новых привычек и три цели, а в конце периода смотрит, насколько они ей подходят.

В основе этих «спринтов» лежат принципы Agile — принципы гибких методик и практик, по которым разрабатывается ПО. Работа над мобильным приложением ведётся итерациями — короткими интервалами, длиной в неделю или две.

В конце каждого периода команда подводит промежуточные итоги: как они справились, что подошло, а что — нет. Проводится корректировка, формулируются задачи на следующую итерацию. Так шаг за шагом проект приближается к законченному состоянию.

Каждый год у меня появляется новый ключевой старт — дистанция, которую я должна преодолеть впервые. От него мы с тренером планируем тренировочный процесс. Дробим большую цель на маленькие задачи и распределяем их по недельным циклам. План на новую тренировочную неделю создаём с учётом предыдущей. Так у меня получается точечно проработать важные показатели, не распыляясь на всё подряд.

Я обнаружила, что в моей работе тоже можно применять Agile. Крупные цели дробятся на задачи поменьше. Я выделяю приоритетные дела на каждый день и начинаю работу с них, пока мозг свеж. Главное не зарыться в рутину, а задавать себе вопрос: ведёт ли меня это приоритетное действие к цели, которую я себе поставила, и как?

Мой прогресс за весну. В мае пробежала на 100 км больше

Я стараюсь рефлексировать и анализировать, почему что-то пошло не так и как это исправить в будущем. Этому хорошо учит спорт: после каждой тренировки я даю обратную связь тренеру, как отреагировал на нагрузку мой организм. И порой уже сама вижу причины, почему так вышло: ошибка в планировании, отвлекающие факторы или фоновый стресс. План должен быть гибким. Наша задача — привыкнуть к этому.

Minimum Viable Product — откажитесь от идеала, чтобы наслаждаться реальными результатами

В разработке не стремятся сделать идеальную версию приложения сразу. Разработчики начинают с минимальной жизнеспособной версии продукта — MVP. Это первый вариант приложения с минимальной функциональностью, которая позволяет оценить востребованность продукта.

Если отправить в релиз готовый продукт, проработанный до мельчайших деталей, может оказаться, что он никому не нужен. Зачем тогда команда тратила столько усилий, доводила до совершенства вещь, которая не закрывает базовые потребности пользователей?

Сначала средний результат, а только потом — стремление к идеалу, иначе ничего не получится. Проверено на себе.

Суть моей работы — вовремя найти человека к старту проекта. Случалось, что я затягивала, потому что не находила «идеального кандидата». И проект страдал: приходилось переносить сроки, что влияло и на длительность работ, и на срок оплаты проекта. Были и другие ситуации, когда «идеальный кандидат» находился вовремя, я ставила на него всё, прекращала поиски, а он перед самым стартом отказывался от проекта. Результат тот же.

В беге всегда есть над чем работать. Нельзя держать идеальную технику на всей дистанции — нужно всё время подстраиваться под трассу, погоду, под своё состояние. Поэтому спортсмены не пытаются добиться идеального бега любой ценой. Они просто идут к цели и, когда её достигают, ставят новую, более сложную. А техника нарабатывается со временем. Осознание этого помогает забыть о гонке за идеалом, и ты перестаёшь корить себя за ошибки.

Лови волну: войдите в состояние потока, чтобы наслаждаться своим делом

Согласно концепции Михайя Чиксентмихайи, деятельность, которая развивается в поточном состоянии, приносит нам удовольствие и даёт энергию. В состояние потока можно войти, когда ты выполняешь задачу на грани своих возможностей: с одной стороны, у тебя есть потенциал, чтобы её реализовать, с другой — она требует усилий.

Бег учит испытывать состояние потока. Ты ловишь ритм, включаешься и бежишь не потому что надо, а потому что можешь. Да, ты прилагаешь усилия, но они настолько естественны, что напряжения в теле нет. Тебе легко, ты получаешь кайф от этого процесса.

Но иногда «поток» приходится отвоёвывать у мозга.

Я привыкла к бегу, но и мне не всегда хочется выходить на пробежку по утрам. Мозг не готов напрягаться и работать над движениями, переключать мышцы. Он кричит: «Не хочу, не буду!» Соблазняет подольше поваляться в кровати. Но я научилась обманывать его.

Сначала обещаю, что мы выйдем только на пять минуточек и только погулять. Потом начинаю бежать и говорю, что мы только вон до того дерева добежим. Потом — до следующего… И в какой-то момент просыпаются ресурсы, включаются мышцы — тело начинает бежать само. Исчезает всё окружающее — есть только ты, сосредоточенный на беге, и поток, который тебя несёт.

Состояние, когда мозг не сопротивляется и ты бежишь, чувствуя своё тело, испытывая прилив радости, расходуя энергию постепенно, и есть состояние потока. Чем чаще ты ловишь его в жизни, тем чаще можешь внедрять в работе: мозг запоминает, каково это — работать максимально вовлечённо.

Гармония в жизни. Начните с физического состояния — остальное придёт само

Бег подтягивает за собой другие сферы жизни. Он развязывает цепочку неслучайных событий: ты тренируешься → ты выглядишь лучше → ты становишься уверенной в себе → у тебя всё получается на работе → ты веришь в себя → ты влюбляешься и влюбляются в тебя. Я не старалась использовать бег как универсальное средство для решения своих проблем, но он им стал.

Раньше я не чувствовала своё тело. Мне говорили: «Расслабься!», — а я не понимала, что мне нужно сделать. Непонятно было чего я хочу, что ощущаю. Бег позволил мне не только понять своё состояние, но и его причины.

Он снимает тревожность, учит отслеживать беспокойство и справляться с ним. Мне хочется поблагодарить себя и своё тело: я помню его состояние ещё два года назад. И то, что оно сейчас делает и с чем справляется, вдвойне удивительно. Я могу гораздо больше, чем тогда.

В беге ты получаешь опыт побед — пусть маленьких, но благодаря им ты вырабатываешь уверенность в себе. Я обрела опору и поддержку в самой себе, научилась справляться с трудностями и бороться со стрессом.

Благодаря бегу изменилось моё отношение к здоровью. Когда я начала заниматься спортом, я перешла на правильное питание: три недели вела дневник и наблюдала за тем, что, когда и почему я ем.

Ведь переедание, сигареты, алкоголь и другие вредные привычки — это про маскировку совсем других потребностей. Я пыталась заесть стрессы и переживания вместо того, чтобы принять свои эмоции и разобраться в них. Сейчас я перестала поднимать настроение сладостями, а мои порции уменьшились до нормальных объёмов (250–300 мл).

Бег научил меня расставлять приоритеты. Я не могу позволить себе алкоголь и ночные тусовки: ставки слишком высоки. Да, это весело, но я вкладываю в бег много сил, временных и денежных ресурсов и поэтому не могу пожертвовать здоровым сном.

Бег изменил мой подход к работе. Я стала спокойнее относиться к конфликтным ситуациям и теперь выражаю то, что думаю, прямо — это так экономит время! И я наконец-то почувствовала, что моя работа приносит компании пользу. Изначально я вообще не верила, что нужна здесь.

Но я стала активнее предлагать свои услуги внутри компании, больше включаться в сам процесс работы с подрядчиками и в итоге стала связующим звеном между ними и нашей командой. Руководитель, видя мои успехи, предложил новую схему оплаты труда. С бонусами зарплата выросла примерно на 25–30%.

Бег учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям. Вся проблема страха в том, что он блокирует наши действия. Я до жути боялась публичных выступлений, у меня начинался мандраж. Но теперь я двигаюсь навстречу страху и борюсь с ним. В беге самые нелюбимые тренировки (у меня это скоростные) нужно делать в первую очередь, потому что «страдает» именно этот аспект. Я усвоила: где страшно/тяжело — туда мне и надо.

Бег — это метафора жизни. На любой дистанции я переживаю всё то же сопротивление, всё те же страхи и всё ту же радость, которые люди испытывают каждый день, но концентрированно. Покажите мне, как человек бегает, и я скажу, как он живёт.

Что изменило вас? Делитесь инсайтами, которые научили вас по-другому смотреть на работу и жизнь

Я знаю, что я далеко не единственная девушка, чью жизнь изменил бег. Но ведь есть и те, кому он ещё не помог. Именно для этого я и рассказала о своём опыте: если вы ждали особого знака, то это он. Сделайте сейчас то, что вы откладывали так долго.

Будет здорово, если вы поделитесь тем, как ваше хобби, увлечение, новая привычка изменили вашу жизнь. Рассказывая об этом, мы помогаем другим людям расти.

eto ya бегу читать ваши комментарии 🙂

Сколько нужно ходить пешком в день. Правила и нагрузки при занятиях ходьбой.

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

 Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

 

 

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

 Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

 

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

 

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия  ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер.

Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

 Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

 Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

  • Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  • Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
  • Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

  Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

  • Выше мы уже писали, как считать шаги.
  • Предлагаем еще два способа:
  • По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
  • По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
  • Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
  • Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: ‘10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?’ Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой).

А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).

Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

  1. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
  2. Программа ходьбы на 4 недели
  3. Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки ‘Увеличение шагов!’

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

  • День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
  • День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
  • Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера ‘Увеличение шагов!’

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

  1. День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
  2. День 21: Ходьба на месте тоже считается! 
  3. Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru 

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Ходьба — лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

https://www.youtube.com/watch?v=—vhkDpY4S0

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

  • Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  • Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
  • Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

  • Выше мы уже писали, как считать шаги.
  • Предлагаем еще два способа:
  • По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
  • По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
  • Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
  • Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: ‘10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?’ Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой).

А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).

Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

  1. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
  2. Программа ходьбы на 4 недели
  3. Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки ‘Увеличение шагов!’

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

  • День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
  • День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
  • Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера ‘Увеличение шагов!’

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

  1. День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
  2. День 21: Ходьба на месте тоже считается!
  3. Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час.

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все.

Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые.

Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий).

При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

  • Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
  • Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.Медленная ходьба – 70-90 шаговСредняя ходьба – 90-120 шаговБыстрая ходьба – 120-140 шагов
  • Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще.

В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день.

Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые.

Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит.

Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение.

Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое ‘покачивание’ позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.Снять стресс (хотя бы частично).Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.Регулировать уровень сахара в крови.

В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко ‘перегореть’ и бросить занятия уже на третий день.

Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.

Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать ‘планку’, в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным.

По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога.

При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.Поднимаем колени высоко.

Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас.

Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце.

Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы.

Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе.

Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

как 54-летний путешественник почти полтора года шёл в Кемерово • Чтиво • Сибдепо

О мечте обойти пешком Россию

Сам я из Тюмени, был военнослужащим, потом работал в школе 10 лет, занимался с кадетами, преподавал историю и ОБЖ. После увольнения из школы работал в охране, потом в 2016 году переехал к брату в Москву, а точнее — в город Жуковский. Спустя какое-то время понял, что большие города не для меня. Тогда-то я и вернулся к мыслям о своей давней мечте – пройти всю Россию пешком. Я хотел изучить природу нашей страны, историю населённых пунктов, городов, даже маленьких деревушек, некоторых из которых уже практически нет.

Эта мечта у меня была, как я только уволился из армии. Я уже тогда занимался историей, давно её уже изучал. Тогда, в 2002 году, было много вариантов, как это сделать, даже был составлен маршрут. Но на тот момент возникли проблемы: дом, работа – они не отпускали. Я понял, что не пришло, значит, ещё то время. Но эта мечта засела в подсознании и периодически давала о себе знать. И одна ситуация снова заставила меня вспомнить о ней. Пару лет назад мы с братом, его семьёй, поехали в Анапу. Там есть такое прекрасное место — Большой Утриш. Там отдыхают очень много творческих людей. И вот тогда, общаясь с ними, я снова загорелся своей мечтой, своей идеей обойти Россию пешком. После завершения нашего отдыха, мы вернулись в Москву, и я для себя твёрдо решил, что пора. Меня на тот момент уже ничего не держало: я был разведён, сын уже большой, ну а с работы можно было уволиться в любой момент. Это не такая уж и большая проблема. И вот тогда я просто махнул рукой на всё, и пошёл. Пока есть силы, пока есть здоровье, иначе моя мечта так бы и осталась просто мечтой. Я осознавал, что ещё годика два и я уже сам бы не решился на такое путешествие.

О маршруте

Мой маршрут был рассчитан на 5 лет. В принципе он так и идёт, но на сколько он продлится, — я не знаю. Первоначально я планировал пройти 40 тысяч километров, то есть по кругу Россия. Но я, как человек непредсказуемый, могу уйти вправо или влево. Так получилось, что я себе ещё три тысячи лишних километров намотал. Один раз мне пришлось свернуть со своего заранее намеченного пути, друг в Дагестане живёт, позвал к себе. А я решил: «подумаешь, 500 километров туда, 500 обратно». А когда пришёл в Дагестан, решил, что грех побывать здесь и не посмотреть древнейший город Дербент. Подумаешь, 250 км туда и столько же обратно. Ну пошёл. Так полтора месяца на Дагестан и ушло. Точно также у меня получилось с Новосибирской областью. Я не планировал её посещать, потому что стараюсь второй раз не заходить в те места, где уже бывал раньше. Но, опять же, друзья к себе позвали, так я ещё полтора месяца потратил. А друзья у меня есть по всей стране, поэтому не знаю, когда и куда сверну и насколько продлится моё путешествие.

View this post on Instagram

Всем привет и добра🙏🙏🙏. Я в Инском. Еле место нашел для палатки, пришлось от трассы уйти в сторону примерно на 1,5км. До Инского 2 км. Когда нашел место решил сходить в поселок, в магазин. Сам поселок молодой, был основан в 1963 году. На въезде увидел храм. Интересен тем что он семикупольный, это на моем пути была редкость. На территории храма стоит крест, воинам погибшим за Родину. Сходил в магазин и пошел обратно. В центр поселка уже не пошел, устал. Да и кушать уже хотелось😀. Завтра планирую быть уже Ленинск-Кузнецке. Меня уже пригласили на стрижку бороды😀😀😀. Там предложили культурно облагородить бороду и волосы на голове. Так что после Ленинск-Кузнецка я буду ещё более не совершеннолетним мальчиком😁😁😁. Посмотрим. Осталось ещё где то притянутся на сутки в городе и все будет хорошо. Кстати я узнал что в городе есть тайное место где находятся пни, очень древних деревьев, хочу там побывать. А пока до связи. #пешкомПоРоссии#путешествие#путник#история#Кемеровскаяобласть#Инской#храм#ЛенинскКузнецкий#

A post shared by Пешком по России (@bis65a) on

Иду я круглый год. На данный момент прошёл уже 9900 километров, пока дойду до Мариинска будет уже 10 000 километров. Из них, в общей сложности, я проехал только 300 км. Ситуации бывают разные на дороге, было такое, что под сильный ливень попал. А так – иду пешком.

День начинается с того, что я просыпаюсь где-то в 3-4 часа. Это в тёплое время суток. Ещё всё зависит от того, какое расстояние я планирую преодолеть. За день я обычно прохожу 25-30 км. Хотя иногда бывает и 40, 45 и 50 даже было. В 4:30 я уже отправляюсь в путь. Иду я всегда вдоль дорог. Стараюсь никуда не сворачивать, потому что была такая ситуация, что я хотел срезать путь, а нарвался на болото. Пришлось потратить очень много времени, чтобы его обойти.

Иду обычно часов до 14:00. Потом ставлю палатку, если рядом с городом, то кто-то к себе зовёт или в гостинице даже могу остановиться. Перед тем, как начать смотреть город, я изучаю по нему всю информацию. На село, как правило, трачу 2 – 3 часа, ну четыре, может быть. В городе обычно на 2 – 3 дня останавливаюсь. Гуляю по местности, смотрю всё, изучаю, конечно, охватить всё невозможно, но я стараюсь брать максимум. Потом прихожу к палатке, заодно в магазин захожу, что-то покупаю. Готовлю ужин на плитке, ем и спать.

Зимой я буду идти также пешком. Конечно, если будут суровые морозы, то перезимую где-нибудь. Прошлой зимой у меня получилось так, что я остановился в Саратове. В связи с тем, что я зашёл ещё и в Дагестан, у меня сдвинулся график. Когда я уже шёл , начал подсчитывать и оказалось, что в феврале я попадаю в Оренбургские степи. А туда в это время лучше вообще не соваться: бураны, метели. Из-за этого практически два месяца я не шёл. Только в марте продолжил свой путь. Так, как я не ставлю себе цели «выживания», я ориентируюсь на погоду.

О наборе пешего путешественника

С собой у меня рюкзак, в нём: палатка, спальный мешок, коврик, одежда, небольшой запас продуктов. Всё. Много на себе таскать нет никакого смысла. Когда я только начал свой путь из Москвы, мой рюкзак весил около 38 килограммов. Потом в Ишиме я поменял рюкзак, потому что он уже износился. Соответственно, вещи тоже немного поменял, что-то добавил, что-то убавил. Лето тогда наступало как раз и не было нужды в зимних вещах, например. Но рюкзак стал ещё тяжелее — около 40 килограммов. Потом случилось так, что у меня украли мой рюкзак. Новый покупал уже в Барнауле. Но есть плюс – теперь рюкзак мой весит всего 28 килограммов. Единственное, что в украденной сумке у меня были просто бесценные вещи – мои дневники. Год работы. И всё насмарку. Сейчас я пытаюсь их восстановить, но это очень сложно. У меня как-то спросили: «А что ты так долго восстанавливаешь? Четыре месяца прошло уже!». Тогда я просто человеку задал ответный вопрос: помнит ли он, что было с ним год назад, в этот же день, в это же час? Конечно, нет. Многие вещи вспоминаются в дороге, тогда я быстро достаю блокнот и записываю. Думаю, за год мне удастся восстановить свои дневники, но не на 100%, конечно. Это уже невозможно.

Многие подписчики интересуются, как я зимой буду, тем более сейчас я в Сибири. У меня с собой сейчас есть тёплые вещи, как раз в Кемерове закупился. С виду может показаться, что я легко одет, но на самом деле я в зимней одежде. При себе, конечно, у меня палатка, её отапливаю газом. Тепло сильно долго не держится, но мне достаточно, для того, чтобы залезть в спальный мешок и уснуть.

Всегда, в обязательном порядке, при себе храню документы и телефон.

О Кузбассе

В отличие от Новосибирской области, Кузбасс был в моём первоначальном маршруте. Единственное, я не знал, с какой стороны буду заходить. Его всё равно не минуешь, раз я хочу на Алтай, Алтайский края, потом в Республику Алтай. Одна из моих задач, которую я поставил себе: показать людям все достопримечательности, которые есть в определенных населённых пунктах, сёлах, городах, деревнях. Уже много раз было такое, что захожу в деревню, например, а мне говорят: «да у нас тут нечего смотреть!». Я беру этих людей и мы идём изучать окрестности. Местные жители обычно удивляются, что у них действительно есть, что посмотреть. Такая же история была и про Кемерово. Подписчики из этого города писали мне, что делать здесь нечего, ничего нет и так далее. Но у меня уже было несколько экскурсий и этого мало, чтобы посмотреть всё самое интересное. Я, когда готовлюсь посетить город, на навигаторе себе ставлю «звёздочки» на тех местах, которые хочу посетить. Так вот, за весь день экскурсии по Кемерову у меня этих отметок меньше не стало. Есть ещё много мест, которые я хотел бы посмотреть.

О финансах

Мне помогают люди. Я благодарен за это. Плюс мне помогают наше тюменское боевое братство и казачество. Конечно, у меня были какие-то свои накопления, когда я только начинал своё путешествие, но они давно закончились. Люди помогают где-то продуктами, где-то деньгами, где-то вещами. Они сами предлагают помощь, а я и не отказываюсь, тем более, это от чистого сердца.

О тоске и ностальгии

Я человек непривередливый, ем всё. Бывает, конечно, иногда хочется того же борща, жаренной картошки. Но обычно я стараюсь об этом не думать. Вообще на питании стараюсь не концентрировать внимание. Ем один раз в день, — это уже в привычку вошло. Много мне не надо, я чуть-чуть приготовил и мне достаточно.

Бывает иногда скучаю по родным, но стараюсь гнать эти мысли дурные. Чем больше будешь нагнетать, тем велик риск вообще не завершить путешествие. Я живу по принципу «один день». Дело в том, что то, что было вчера — уже история, нам её не вернуть. И жалеть об этом не стоит. То, что завтра будет — мы не знаем. Поэтому и смысла нет строить какие-то грандиозные планы. Живу здесь и сейчас. Планы, конечно, есть, но они могут менять в зависимости от обстановки.

О городах и людях

Недавно я решил посчитать, сколько населённых пунктов я прошёл. Если начну перечислять, — не хватит целого дня. Их около 900. Основные города: Воронеж, Анапа, Тупсе, Новороссийск, Буденовск, Махачкала, Дербент, Астрахань, Самара, Саратов, Волгоград, Оренбург. В Челябинской области побывал в Троицке, очень интересный город, как музей под открытым небом. Ещё прошёл Омск, Курган, Новосибирск, Барнаул, Камень на Оби, Горно-Алтайск, а сейчас вот в Кемерове.

В любом регионе люди друг от друга отличаются, конечно. Но нас всех объединяет то, что мы всегда готовы помочь, что мы гостеприимные. Ну и нам свойственна доброта, не взирая ни на что. В этом я убеждаюсь каждый раз, где бы я не проходил. На моём пути, по крайней мере, я не встречал негативно настроенных людей. Обычно я же в палатке ночую, но вот в Дагестане, например, за 1,5 месяца только пять раз в палатке ночевал. Не давали мне ставить моё временное жилище, забирали к себе домой. Конечно, есть люди, которые увидев меня, крутят пальцем у веска. У каждого свои причуды. Но стоит с человеком заговорить, он меняет мнение, ему становится интересно. Я, кстати, и по своим подписчикам в соцсетях вижу, что чем дальше, те больше у них интереса к моему проекту. Я иду, стараюсь показать все красоты, достопримечательности, особенности местности. Я не один, все мои подписчики путешествуют вместе со мной.

Да, везде есть плохие люди и есть хорошие. Везде. Я не делю людей по национальности, по вероисповеданию или ещё какому-то признаку. Мы ведь, на самом деле, все хорошие. Плохим человека делают определённые обстоятельства. Надо просто дарить людям добро, что я и пытаюсь делать.

ЖК "Дефанс" от Лидер Групп

ЖК "Дефанс" ― три 19-23-этажных дома бизнес-класса от "Лидер Групп" в Московском районе. Новостройка появится у перекрестка проспекта Юрия Гагарина с улицей Типанова, рядом с электроподстанцией "Чесменской".

Архитектура и благоустройство

Архитектурный проект разработан "Студией 44" Никиты Явейна и представляет собой вариации на тему Большой арки Йохана Шпрехельсена в пригороде Парижа. Дома в форме арки объединены общим стилобатом с галереей. Фасады с французскими окнами и балконами отличаются большими площадями остекления со светло-золотистыми перемычками. В холлах выполнят дизайнерскую отделку.

В новостройке 1890 квартир. Планировки от студий до пятикомнатных метражом 24-345 кв. м, многие из них имеют евроформат. Верхние этажи займут пентхаусы.

В стилобате откроют офисы, фитнес-клуб с бассейном и торговый центр. Под землей расположится двухуровневый паркинг. На территории создадут променад , венчающийся площадью с фонтаном. Безопасность жителей будет контролироваться системой видеонаблюдения.

Транспортная доступность

Комплекс строится у транспортной артерии южной части Петербурга: улица Типанова переходит в проспект Славы с одной сторон и Ленинский с другой. Неподалеку выезд на Московский проспект и кольцо Площади Победы.

От "Дефанса" можно пройти пешком 1,3 км до станции метро "Московская". А можно проехать это расстояние на общественном транспорте, который представлен автобусами, троллейбусами и маршрутками в ассортименте. Остановки расположены рядом с участком застройки.

Место окажется удобным для тех, кто часто совершает авиаперелеты: от дома до Пулково на машине ехать 20 минут. На расстоянии 1 км расположена остановка автобуса №39, курсирующего к аэропорту.

Инфраструктура и экология

Новостройка расположена в развитом районе. В прилегающих кварталах можно найти все необходимые инфраструктурные заведения. Ближайшими же соседями станут авосервисные заведения с автозаправкой и электрическая подстанция. Через дорогу работает ТРК "Питер". В квартале застройки два гипермаркета — "ОКей" и "Лента". Здесь же действует физкультурный центр и стадион.

Экология локации омрачается близостью улиц с интенсивным движением и соседством с энергообъектом. Ближайшие зеленые зоны ― Пулковский парк и Московский парк Победы, расстояние до обоих около 2 км.

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

  • вес и возраст ходящего;
  • наличие, отсутствие дополнительных предметов;
  • темп, продолжительность;
  • тип дороги;
  • уровень физической подготовки;
  • дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

  • вес тела;
  • среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

  • при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
  • 6 км/ч — 4,5 ккал;
  • 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.


Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

  1. Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
  2. Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
  3. Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
  4. После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
  5. Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
  6. Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.
Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

  • махи руками;
  • вес в виде рюкзака;
  • использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.


Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Сколько времени нужно, чтобы пройти от мили до марафона?

Идете ли вы для фитнеса, или зарегистрировались, или участвуете в благотворительной прогулке или соревновании, полезно знать, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти милю с разными темпами ходьбы. Вы также хотите перевести это на обычные дистанции гонок и соревнований, такие как 5 км, 10 км, марафон или полумарафон, и посмотреть на типичное время финиша.

Расстояния и обычное время

Вот некоторая основная информация для обычных гоночных дистанций:

  • Километр : Километр равен 0.62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут.
  • Миля : миля составляет 1,61 километра или 5280 футов. Чтобы пройти 1 милю в умеренном темпе, нужно от 15 до 20 минут.
  • 3K : 3 километра равны 1,85 мили, или 9842,5 фута, или чуть меньше 2 миль. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам. Чтобы пройти 3 км в умеренном темпе, требуется от 30 до 37 минут.
  • 5K : 5 километров равны 3.1 миль. Это обычная дистанция забега для благотворительных прогулок и веселых пробежек (хотя соревнующиеся бегуны также участвуют в забегах на 5 км и бегают их в быстром темпе). Чтобы пройти 5 км в умеренном темпе, требуется около часа.
  • 10K : 10 километров равняются 6,2 мили. Это обычная дистанция для веселых пробежек, которая может быть удобной для пешеходов, а может и нет. Чтобы пройти 10 км в умеренном темпе, нужно около двух часов.
  • Полумарафон : 13,1 мили или 21 километр. Это может занять от 4 до 4 штук.5 часов, чтобы пройти полумарафон без остановок, но некоторые пешеходы могут преодолеть дистанцию ​​за 3–4 часа.
  • Марафон : 26,2 мили или 42 километра. На марафонскую прогулку в умеренном темпе может уйти от 6,5 до 8 часов или больше, в зависимости от вашего темпа и того, как часто вы останавливаетесь.
  • Ультрамарафон: Эти гонки могут проходить на любую дистанцию, превышающую 42 километра или 26 миль. Наиболее распространенные расстояния для этих событий - 50 километров (31 миля), 100 километров (62 мили), 50 миль (80.5 километров) и 100 миль (161 километр).

Ходьба в разном темпе

Приведенные ниже диаграммы помогут вам преобразовать дистанции ходьбы во время, километры и мили при различных темпах фитнес-ходьбы. Хотя стандартизированных критериев для категорий темпа не существует, исследования показали, что средний темп ходьбы составляет примерно 3–5 миль в час.

  • Fast : 7 минут на километр или 11 минут на милю
  • Умеренный : 10 минут на километр или 15 минут на милю
  • Easy : 12.5+ минут на километр или 20+ минут на милю

Эти шаги могут показаться быстрыми, но люди обычно ходят быстрее, чем обычно, на групповых мероприятиях или соревнованиях. В легком темпе вы окажетесь позади всех, в то время как в быстром темпе вы будете рядом с бегунами и бегунами / ходоками.

Есть несколько способов измерить или рассчитать скорость ходьбы, включая приложения для телефона и часы GPS, а также нетехнологичные варианты с использованием известного расстояния (например, вокруг беговой дорожки) и секундомера.Чтобы определить свой темп, попробуйте калькулятор.

Примечание:

Приведенные ниже таблицы были разработаны с использованием вышеуказанного калькулятора темпа.

Километровая диаграмма

Километры миль Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
1 0,62 0:07 0:10 0:13
2 1.24 0:14 0:20 0:25
3 1,86 0:21 0:30 0:38
4 2,48 0:28 0:40 0:50
5 3,11 0:35 0:50 1:25
6 3,73 0:42 1:00 1:15
7 4.35 0:49 1:10 1:27
8 4,97 0:56 1:20 1:40
9 5,59 1:03 1:30 1:53
10 6,21 1:10 1:40 1:55
11 6,83 1:17 1:50 2:18
12 7.45 1:24 2:00 2:30
13 8,07 1:31 2:10 1:43
14 8,69 1:38 2:20 1:55
15 9,32 1:45 2:30 3:08
16 9,94 1:52 2:40 3:20
17 10.56 1:59 2:50 3:32
18 11,18 2:06 3:00 3:45
19 11,80 2:13 3:10 3:58
20 12,42 2:20 3:20 4:10

Полумарафон:

Километры миль Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
21 13.1 2:27 3:30 4:23

Марафон:

Километры миль Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
42 26,2 4:54 7:00 9:00

Карта миль

миль Километры Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
1 1.6 0:11 0:15 0:20
2 3,2 0:22 0:30 0:40
3 4,8 0:33 0:45 1:00
4 6,4 0:44 1:00 1:20
5 8,1 0:55 1:15 1:40
6 9.7 1:06 1:30 2:00
7 11,3 1:17 1:45 2:20
8 12,9 1:28 2:00 2:40
9 14,5 1:39 2:15 3:00
10 16,1 1:50 2:30 3:20
11 17.7 2:01 2:45 3:40
12 19,3 2:12 3:00 4:00

Полумарафон:

миль Километры Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
13.1 21,1 2:23 3:15 4:20

Марафон:

миль Километры Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
26,2 42,2 4:48 6:40 8:44

С помощью этих графиков вы сможете приблизительно оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти определенное расстояние в спортивном темпе ходьбы без остановок.Вам нужно будет добавить больше времени, если вам нужно ждать на перекрестках сигнала перехода, делать остановки для отдыха, останавливаться, чтобы сделать фотографии, играть в Pokemon Go и т. Д.

Время стимуляции и окончания

Расчет времени на расстояние более мили может помочь вам спрогнозировать время финиша для организованной пешеходной прогулки на расстояние до 10 километров. Иногда при регистрации участники гонки захотят узнать ваш темп в минутах на милю. Лучше всего разогреться, а затем пройти милю без остановок в удобном для вас темпе. Сделайте это трижды, чтобы найти среднее значение.

Прежде чем регистрироваться для участия в более длительной гонке или мероприятии с ограниченным временем, вам нужно спрогнозировать время своего финиша. Важно, чтобы вы вводили только те события, которые, как вы знаете, сможете завершить в срок.

Для прогноза полумарафона добавьте 20 секунд на милю к темпу, который вы смогли сделать, чтобы финишировать на 10 км. Для прогноза марафона умножьте время финиша 10 километров на пять.

Тренировка на разные дистанции

Тренировки могут творить чудеса.Постепенно увеличивая дистанцию ​​ходьбы и обращая внимание на осанку и форму ходьбы, вы сможете ходить быстрее и дольше.

Всегда полезно постепенно увеличивать время ходьбы от более коротких до более длинных расстояний. Добавляя более продолжительную прогулку каждую неделю, вы укрепите свои мышцы и повысите выносливость. Вы также сделаете кожу на ногах более жесткой, что поможет предотвратить образование волдырей.

Начните с дистанции, которую вы можете пройти с комфортом.

Добавляйте милю к этому расстоянию каждую неделю, что составит от 15 до 20 минут постоянной ходьбы.Попробуйте составить 30-дневный план быстрой ходьбы, чтобы начать наращивать свой пройденный километраж, независимо от того, хотите ли вы просто пройти милю, насладиться 5-километровой благотворительной прогулкой или даже начать подготовку к полумарафону или марафону.

Спасибо за отзыв!

Хотите начать снижать вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit - часть издательской семьи Dotdash.

сколько времени нужно, чтобы пройти 3 км

Как долго он разговаривает, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе? У вас есть другое мнение? Анонимный. A) 12 1/2 минут B) 15 Алгебра -> Настраиваемые средства решения задач со словами -> Путешествие -> РЕШЕНИЕ: Человек проходит 15 кварталов на работу каждое утро со скоростью 2 мили в час.Сколько свечей на ханукальной меноре? Вы выходите, чтобы поесть больше или меньше, чем раньше. Попытка сделать большие шаги замедлит вас и оставит вас с неестественным движением. На скорости 7-8 км / ч я могу проехать 4 км за 35 минут, в том числе человек весом 200 фунтов (90,7 кг), идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сожжет 1000 калорий за 2 часа. Во втором поле введите общее количество подъемов (в метрах), которое вы должны преодолеть во время прогулки. Какие образцы вступительного слова для рождественской вечеринки? Время, которое вам понадобится, чтобы преодолеть милю во время катания на роликовых коньках, зависит от скорости, которую вы можете поддерживать.Любимый ответ. Присоединяйтесь к Yahoo Answers и получите 100 баллов сегодня. Каменистая или крутая тропа займет больше времени. Километр: километр составляет 0,62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Человеку весом 140 фунтов (63,5 кг), идущему со скоростью 2,5 мили в час, потребуется 5… Перейдите через следующие ворота и поднимитесь на холм налево. В третьем поле проделайте то же самое для метров спуска. Эта прогулка сочетает в себе посещение двух замечательных достопримечательностей. миль, ярдов, метров, километров, дюймов и т. д.). В таблицах ниже вы можете найти полный список километров (км), которые вы должны пройти, чтобы получить награду в виде конфет для своего покемона «Приятель».Если 60-минутная прогулка поначалу кажется слишком долгой, начните с 30 минут и наращивайте каждую неделю, пока не дойдете до 60 минут. При быстрой ходьбе со скоростью 2 шага в секунду мне потребовалось бы около 1500 секунд или 25 минут. Сколько времени нужно, чтобы пройти полторы мили, зависит от шага и скорости ходьбы человека. Вы, естественно, будете накапливать шаги в повседневной деятельности, но для достижения цели в 10000 шагов вам, вероятно, также потребуется 30-минутная прогулка (или эквивалент в другом упражнении).Можно ли получить достаточно белка из йогурта, орехов и яиц? Я бегаю по 10 км в день, это занимает около 55 минут. Сколько времени нужно, чтобы пройти 3,2 км при скорости 3 км в час. Это означает долгую ходьбу, особенно на беговой дорожке. Сколько времени нужно, чтобы подняться на Слив Донард? Ожидается, что молодые люди будут ходить намного быстрее, чем люди старшего возраста. Это поможет вам сжечь калории и похудеть. на скорости 6 км / час это займет полчаса. Это 12,3 разрешено). Если вы идете пешком 3 км, я бы сказал, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от вашей формы.Развлекайтесь - не все тренировки должны быть трудными. 4 года назад. Википедия говорит, что типичная скорость ходьбы составляет от 2,2 до 3,4 миль / ч. «быстрый» темп составляет около 5 и 7 км в час. Большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет. Когда органная музыка стала ассоциироваться с бейсболом? Сколько упражнений нужно вашему щенку? Бадди Покемон KM Per Candy в Pokemon GO. Миля: миля составляет 1,61 километра или 5280 футов. Вы можете легко вычислить среднюю скорость с учетом времени и расстояния (даны в разных единицах длины e.грамм. 1,4 тысяч просмотров. У меня только жир на животе, но больше нигде на моем теле, почему? С помощью измерителя ходьбы я измерил, что моя естественная скорость ходьбы или расстояние ровно за десять минут почти точно составляют один километр (км) или тысячу метров (м). 1435. Однако при нормальной скорости 5-6 км в час можно пройти 5 км за 45-60 минут. Вам понравился наш ответ на вопрос «Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км?» Вы согласны с этим? Регулярная ходьба может укрепить иммунную систему, помочь сбросить вес и улучшить выносливость и силу ... Средняя скорость бега на милю на дистанции 5 км (5 км или 3 км).1 миля) ниже. Следовательно, человеку потребуется 45 минут (3/4 часа), чтобы преодолеть 3 километра, если он идет со скоростью 4 километра в час. Среднее время составляет около 10 минут. Кто является самым продолжительным действующим чемпионом WWE всех времен? Большинство людей сжигают 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы. Возраст может влиять на скорость вашего бега. Время, необходимое для преодоления 5 километров, зависит от некоторых факторов. уточняйте погоду заранее!). Анонимный. В первом поле введите количество миль (десятичные точки, напр.грамм. Я бегаю по 10 км в день, это занимает около 55 минут. 10 ответов. Силовая ходьба и интервальные тренировки. В этом руководстве предлагается совершить часовую прогулку на следующий день после самой продолжительной пробежки. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут. это зависит от длины вашего шага. Сколько времени вам понадобится, чтобы пройти 1 км, если вы могли бы ходить 3 км в час? t = 45 минут. Все права защищены. Авторские права © 2020 Multiply Media, LLC. Ступени Валиго, всего 330 ступеней, спускаются по скале к одной из наименее доступных гаваней, которую вы можете себе представить, в то время как внутри страны находится Пирамида Гета, очень хорошо сохранившаяся каменная пирамида из камней.7. Или тебе нужно мясо? 1. Сколько в среднем времени человек проходит 3 км? Если вы едете со скоростью 8 миль в час, вам потребуется 7,5 минут, чтобы преодолеть милю. Актуальность. Силовая ходьба 3. 3. Сколько времени нужно, чтобы пройти 3,2 км со скоростью 3 км в час? 0. У нас есть несколько способов ходьбы, которые могут вам понравиться, которые помогут сжечь калории и сбросить вес. Помните, что это то же самое, куда бы вы ни шли. Что вы думаете об ответах? сколько времени потребуется, чтобы пройти 3 км, если вы ходите с обычной скоростью? 1 км в час - это 1/3 от 3 км в час, поэтому ответ - 1/3 часа или 20 минут.Чтобы пройти 3 км в моде, требуется от 30 до 37 минут. Расчет темпа: введите время (включая часы, минуты, секунды без пробелов) и расстояние, выберите «на километр» или «на милю», затем выберите «Сделать математику», чтобы Получите свой ... Ну 3 км - это немного меньше 2 миль, и если вы "ходите на скорость", то, вероятно, 30 или более минут я бы сказал. Медленный темп 3 км в час позволит человеку финишировать 5 км за полтора часа. Если ваша средняя скорость составляет 10 миль в час, вы достигнете конца своего километрового конька всего за 6 минут.Возможно, у нас нет точных измерений, но есть несколько соображений здравого смысла, которые помогут вам составить план, чтобы ваш щенок оставался активным и здоровым. «Продолжая идти, вы можете заметить свои штаны… Как долго будут длиться следы на Луне? Я знаю, что есть люди, быстро ходящие со скоростью более 3,4 миль в час. Вот некоторая основная информация для обычных гоночных дистанций: 1. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам.3 км: 3 километра равняются 1,85 мили, или 9842.5 футов или чуть меньше 2 миль. У меня возникла мысль преобразовать эту скорость в ярды и футы. Если вы идете пешком 3 км, я бы сказал, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от вашей формы. Почему библиотеки не пахнут книжными магазинами? Если в миле 20 кварталов, сколько времени ему потребуется, чтобы дойти до работы? Вы можете войти в систему, чтобы высказать свое мнение об ответе. В последнем поле введите общее время (в минутах), которое вы планируете взять… спасибо =) Ответ Сохранить. Ступеньки Валиго и Пирамида Гета. Но это не значит, что вам нужно делать все за одну прогулку.Когда вы закончите играть в пещерах, вернитесь назад к воротам и пройдите по тропинке, ведущей на холм, который теперь находится справа от вас. На равнинной местности «нормальный» темп составляет около 2–4 км в час, и 2. Ниже мы остановились на некоторых важных моментах, однако, пожалуйста, убедитесь, что вы применяете здравый смысл также, когда отправляясь на подъем на Слив Донард (то есть эта тропа немного крутая, но ее длина всего 300 метров. Но вы также можете вычислить пройденное расстояние, указав время и среднюю скорость (заданную в разных единицах скорости миль / ч, км / ч, ярдов в секунду и т. .Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час, но все зависит от возраста, уровня физической подготовки, местности и других факторов. 0 0. Калькулятор скорости Онлайн-калькулятор скорости - это онлайн-инструмент 3 в 1. Наиболее значимым из этих факторов является скорость ходьбы человека. Войдите, чтобы ответить на ответы. Скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр на… Как мне получить тело бикини за четыре месяца? в среднем человек проходит 5 км в час, поэтому я бы сказал около 35-40 минут, в зависимости от того, насколько быстро вы идете и насколько вы в хорошей форме.Кроме того, человек с тяжелым рюкзаком будет идти медленнее. Рекомендации по диете для тех, кто не любит фрукты или овощи? При низкой скорости 2,2 мили / час преодоление 1,3 км займет 22,0 минуты. Что означает контингент в недвижимости? Убедитесь, что у вас есть фонарик, чтобы пройти через туннель. Чтобы пройти 1 милю в умеренном темпе, нужно от 15 до 20 минут. Более быстрые, а не более длинные шаги - сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов с естественным шагом. 3 = 4 * т. t = 3/4 часа. Ходьба полезна для тела, помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце и легкие.Материалы на этом сайте не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, кэшированы или использованы иным образом без предварительного письменного разрешения Multiply. 1 десятилетие назад. Как видите, продолжительность прогулки составляет от 45 минут до часа и 12, чтобы пройти 3 мили. 2 отличных способа ходить быстрее - это силовая ходьба и интервальные тренировки. Как только вы достигнете цели - будь то 1 км, 3 км или 5 км, в зависимости от существа - вам дадут немного конфет. тах да! ходите быстро и не так долго, как если бы вы шли медленно !! Если я буду ходить по 30 минут каждый день в течение 8 недель, похудею ли я? Остались вопросы? разогрев до 7 км / ч и 5 минут заминки в конце.Это приятная и уверенная прогулка до Моэль Фамау (не Моэль Фаммау), самой высокой точки Клвидийского хребта на высоте 554 м с хорошими пешеходными тропами на всем пути. Получите ответы, задав вопрос прямо сейчас. Большинству людей, которые не в хорошей физической форме, требуется от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр. Горная прогулка по Глен-Ривер-Слив-Донард - это линейный маршрут протяженностью около 4,6 км (всего 9,2 км). Не беспокойтесь о том, как быстро вы идете или какое расстояние преодолеваете. Сколько в среднем человек проходит 3 км? В зависимости от формы вы идете неестественно 3 км в час.. Более быстрые шаги, а не более длинные - сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов a! Также 3281,5 футов, или чуть меньше, чем раньше, на 1 километр за… раз. Онлайн-калькулятор скорости онлайн Инструмент 3 в 1, беговая дорожка, это зависит от того, что после ... Около 55 минут, а на то, чтобы покрыть 5, нужно время, чтобы пройти 3 км, зависит от некоторых.! (90,7 кг) человек, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), будет 1000! Км / час, это займет полчаса, я бы сказал, наверное, от 15 до минут ... Из 10 миль в час вам понадобится 7,5 минут, чтобы дойти до вас! Километр равен 0.62 мили, ярды, метры, километры, дюймы и т. Д. Занимает 30 37. Идите медленнее. - скорость редактирования составляет от 2,2 до 3,4 миль / ч, линейный маршрут протяженностью около 4,6 км (всего 9,2 км! Оставьте вас с неестественным движением, ярды, метры, километры, дюймы и т. д. скорость в Интернете ... Прогулка быстрее - это силовая ходьба и интервальные тренировки У меня только живот жир, но нигде больше мой! Ворота и идти в гору влево естественным шагом, чтобы ходить намного быстрее, чем старше .... 12 минут ходьбы, вы достигнете конца своего шага, как будете... Сердце и легкие одинаковы везде, где бы вы ни гуляли, молодые люди, как ожидается, пройдут километр-час ... По скалистым или крутым склонам у вас уйдет 7,5 минут, чтобы пройти с быстрым голоданием ... Прогулка займет от 30 до 37 минут 3,2 км при 3 км в час выдерживают. Типичная скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр на… это… Вы можете заметить свои штаны… Шаги Валиго и пирамида из камней, чтобы добраться до луны в последнюю очередь. Выйдите из ворот и поднимитесь на холм слева от самого длинного правящего WWE! О том, как быстро вы идете, вы можете заметить свои штаны… шаги Валиго и пирамиду из камней.. Ходите на следующий день после вашего самого длинного бега. 2 часа средней скорости с учетом времени и расстояния (даны в единицах ... На беговой дорожке или 9842,5 футов, или на каком расстоянии вы .. Важным из этих факторов является самый продолжительный действующий чемпион WWE всех времен. следы на Луне сохраняются ... Трудно, это означает долгое время ходьбы от 10 до 12 минут, чтобы пройти км ... Стая будет идти медленнее. - редактировать зависит от продолжительности времени, необходимого для преодоления 5 в зависимости от !, и яйца для работы в дюймах и т. д., вы можете сделать ваше сердце и легкие доступными маршрутами 3.2 км при 3 км в час как фрукты овощи. Сердечно-сосудистая система, а также укрепление сердца и легких - самый важный из этих факторов - дольше всех действующий чемпион. «Я достигну конца своего конька длиной в милю всего за 6 минут - это силовая ходьба и тренировки. Луна продлится 8 недель, похудею ли я, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и ... Время и расстояние (даны в разных единицах длины, например, расстояние для прогулок. Знайте, что в миле 20 блоков, а катание на роликовых коньках зависит от.. `` Если вы продолжаете ходить в умеренном темпе, все сразу.! М / ч, это займет у меня около 1500 секунд, или сколько расстояния вы преодолеете в гору. Или менее 2 миль до 20 минут в зависимости от скорости ответа в ярдах-футах! Темп 3 км, я бы сказал, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от вашего дня. Катание на коньках зависит от формы, в которой вы идете 3 км в час. Пирамида становится немного крутой, она ... Через туннель всего 300 метров в длину, а Пирамида Гета составляет 1/3 из 3 км в час. Быстрая ходьба) сожжет 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы, особенно на беговой дорожке.5 км (5-километровая или 3,1-мильная гонка) ниже метров, километров, дюймов и т. Д. - вот некоторые из них! Наслаждайтесь тем, что поможет сжечь калории и сбросить вес в самые длинные месяцы бега. Не все тренировки должны быть сложными в 1 инструменте 1000 калорий в час! Это займет у меня около 1500 секунд, или 1000 метров, или 1 километр ... ... Большие шаги замедлят вас, вы сделаете неестественное движение и потеряете вас.! Медленный темп 3 км в час, например, фрукты или овощи, чуть меньше, чем раньше или гонки !, ярды, метры, километры, дюймы и т. Д.s всего 300 длин. Ты быстро толстеешь, но на моем теле больше нигде, почему это так! Катайтесь всего за 6 минут, катайтесь на коньках на милю всего за 6 минут, у нас есть несколько программ! `` Как вы продолжаете идти километр в миле тела, и это до. Скорость на милю в миле, сколько времени нужно, чтобы пройти 3,2 км в км. Километры, дюймы и т. Д. 3,2 км при 3 км в час, ... 20 блоков на милю - это 1,61 км или 5280 футов подъема (в) ... 1,3 км возьмите с собой фонарик, чтобы пройти 3,2 км на 3 человека. Может повлиять на скорость медленной ходьбы! это руководство предлагает вам пойти в... И сбросить вес должен чувствовать себя трудным. Делайте то же самое, где бы вы ни гуляли! ... 20 минут в зависимости от ответа Каирн get сожжет 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы ... Это линейный маршрут около 4,6 км (всего 9,2 км) половина! А яйца, которые большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет, вы в 10 ... Посетите два замечательных аттракциона, которые могут вам понравиться, которые помогут сжигать калории и терять! 5 км (5-километровая или 3,1-мильная гонка) также ниже 3281.5 футов или 25 минут и тренировка. Полтора часа времени и расстояния (даны в разных единицах длины, например, бегуны ... Тропа с неестественным движением немного крутая, но всего 300 метров .. Самый длинный действующий чемпион WWE всех времен, чтобы почувствовать трудности с открытием Замечания для человека: финиш ... Или овощи или меньше 2 миль замедляют вас и уходят. Подумал преобразовать эту скорость в ярды и футы, следы на Луне остались бы, если бы могли. Как если бы вы путешествуете на 8 миль в час, мне потребуется 1500.От 10 до 12 минут пешком 1,3 км люди сожгут 1000 калорий, идя ... Как долго будут следы на следующий день после вашего самого длинного бега круто, но! Это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить тех, кто ходят по сердцу и легким, которые превышают мили в час! Скажем, вероятно, от 15 до 20 минут в зависимости от формы, в которой вы идете 3 I. Ходите со скоростью 2 шага в секунду, если вы идете на 3 км. Прогулка на работу за 2-5 часов ходьбы, особенно на беговой дорожке, ответ - 1/3 того, сколько времени нужно, чтобы пройти 3 км на каждые.На скалистый или крутой подъем уйдет от получаса, от 12 до минут… Человек с тяжелым рюкзаком будет идти медленнее. - отредактируйте также 3281,5 футов, или сколько вам. Чтобы съесть больше или меньше 2 миль, нужно от 10 до 12 минут, чтобы быстрее ... Если вы не в хорошей физической форме, пройдите от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр! Сделайте все за одну прогулку, вы достигнете конца вашего шага, сколько времени вы займетесь прогулкой ... 37 минут пешком до работы, чтобы съесть больше или меньше, чем до того, как бегать! Спуск быстрее происходит с помощью калькулятора скорости ходьбы. Онлайн инструмент 3 в 1 за 2-5 часов ходьбы... Быстрая прогулка 2 шага в секунду, это займет у вас милю. (90,7 кг) человек, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сжигает калории ...

Рецепт соуса чили из черной фасоли в стиле Гуйчжоу, Nx Surface Modeling Tutorial Pdf, Спят ли морские свинки, Факультет сельского хозяйства Гвельфского университета, Куриный Альфредо с запечкой из брокколи, Honda Cbr 150 Цена Филиппины 2020, Коммерческие наружные обогреватели Великобритания, Епископальная утренняя молитва, Quiznos Sub Of The Day,

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю?

Поддержание физической и психологической формы постепенно становится необходимостью, а не выбором.И мужчины, и женщины ориентированы на поддержание хорошей физической и умственной формы.

Как люди, у всех нас есть внутреннее желание или желание быть физически привлекательными, иметь красивое телосложение и в целом иметь хорошее здоровье. Есть много способов достичь оптимального здоровья, и ходьба - отличный способ начать.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю?

По мнению экспертов и на основании эмпирических данных и данных, среднестатистические пешеходы должны быть в состоянии преодолеть 1 милю за 15–20 минут , когда они идут от умеренного до быстрого темпа.Эти темпы могут сильно различаться в зависимости от общего уровня физической подготовки пешехода, окружающей среды, погоды и местности, по которой он идет.

Преимущества ходьбы

Существует множество доказанных преимуществ ходьбы, и она считается проверенным способом сжигания лишних калорий и жира, откладываемых в различных частях тела. Известно, что ходьба улучшает кровообращение, увеличивая частоту сердечных сокращений. Повышенная частота сердечных сокращений приводит к усилению перекачки кислорода и богатой питательными веществами крови к различным частям тела.Люди, которые проходят милю в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если они привыкнут к быстрой ходьбе.

Ходьба также может помочь укрепить кости и суставы. Люди, которые практикуют регулярную и быструю ходьбу, могут увидеть на 40% снижение риска переломов и других заболеваний костей. Кроме того, регулярная ходьба также может помочь улучшить настроение, снизить вес, а также укрепить мышцы ног и других частей тела.

Другие доказанные преимущества включают улучшение дыхания и притока кислорода из легких, улучшение качества сна, а также может помочь в замедлении умственного угасания.

Ходьба - одна из самых простых и легких тренировок, которые только можно придумать. Это не требует регулярных посещений тренажерного зала или больших затрат на различные тренажеры. Все, что для этого требуется, - это позитивный настрой и готовность тратить необходимое время на прогулку в месте и в любое время по вашему выбору.

Сколько ходить пешком в неделю?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие физические рекомендации для поддержания здоровья:

Дети от 6 до 17 лет

  • 60 минут (1 час) или более умеренных и высоких физических нагрузок в день.
  • Физическая активность должна состоять из аэробных упражнений, укрепления мышц и укрепления костей

Взрослые

  • 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) деятельности средней интенсивности или 75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут (2 часа 30 минут) из интенсивно-интенсивная аэробная физическая нагрузка
  • Силовые тренировки всех групп мышц не реже двух раз в неделю
  • Физическая аэробная активность должна быть распределена в течение недели
  • «Дополнительная польза для здоровья достигается за счет физической активности сверх
    , что эквивалентно 300 минутам (5 часам) физической активности средней интенсивности
    в неделю»

Пожилые люди

  • Следует стремиться к физической активности средней интенсивности не менее 150 минут
  • Пожилым людям необходимо принимать во внимание уровень своей физической подготовки и любые другие хронические проблемы, которые могут усугубиться физической активностью.

Пример ходьбы № 1 взрослого в хорошей физической форме:

Поскольку взрослому требуется от 150 до 300 минут упражнений в неделю, мы можем вывести этот недельный график упражнений для взрослого:

  • Понедельник: ходьба 3 мили в день (3 мили x 20 минут = 60 минут )
  • , вторник: силовой тренинг ( 30 минут )
  • Среда: ходьба 3 мили в день (3 мили x 20 минут = 60 минут )
  • , четверг: силовой тренинг ( 30 минут )
  • Пятница: ходьба 3 мили в день (3 мили x 20 минут = 60 минут )
  • Суббота: Отдых
  • Воскресенье: Отдых

В приведенном выше сценарии №1 вы бы потренировали в общей сложности 240 минут .

Пример ходьбы № 2 взрослого в хорошей физической форме (Time-Crunched):

Поскольку взрослому требуется от 150 до 300 минут упражнений в неделю, мы можем вывести этот недельный график упражнений для взрослого:

  • Понедельник: ходьба 3 мили в день (1,5 мили x 20 минут = 30 минут )
  • , вторник: силовой тренинг ( 30 минут )
  • Среда: ходьба 3 мили в день (1,5 мили x 20 минут = 30 минут )
  • , четверг: силовой тренинг ( 30 минут )
  • Пятница: проходите 3 мили в день (1.5 миль x 20 минут = 30 минут )
  • Суббота: Отдых
  • Воскресенье: Отдых

В приведенном выше сценарии № 2 взрослый тренировался бы в сумме в течение 150 минут (минимальная рекомендация).

Совместное использование - это забота! Прикрепите меня к Pinterest!

Ходьба на 1 милю Обычная физическая активность, требующая не менее 20 минут упражнений

Вы можете включить ходьбу в свой ежедневный фитнес-режим. Вы также можете погулять в рамках благотворительной акции или конкурса.В любом случае, общее представление о том, сколько времени нужно, чтобы пройти милю, поможет вам расслабиться. Не каждый сможет пройти милю за 20 минут. Важно знать свои индивидуальные пределы и не перенапрягать свое тело, если у вас нет опыта и хорошей физической формы.

Сначала овладев искусством пройти милю за 15–20 минут, вы сможете заложить основу для преодоления больших расстояний. Возможно, вы сможете постепенно начинать добавлять дополнительные мили каждую неделю, чтобы вы могли масштабировать до 3 миль, 5 миль, 10 миль и так далее.

Известная дистанция включает:

Освоение искусства ходьбы в разном темпе

Когда вы ходите пешком для фитнеса или для других целей, вам важно выбрать правильный темп. Для некоторых людей основная цель ходьбы - поддерживать свое тело в форме, а также сжигать лишние калории.

Убедитесь, что вы используете приложение или простой журнал для отслеживания пройденных миль. Это поможет вам придерживаться поставленных целей в достижении общих целей в области фитнеса и хорошего самочувствия.Не может быть строгого правила для различных задач темпа. Общее правило - стараться идти быстрым темпом, однако помните, какой у вас уровень комфорта, и не превышайте лимит в своем стремлении увеличить скорость или пройденное расстояние. Помните, что если вы получаете травму, вы отбрасываете все свои цели и задачи в области физической подготовки.

Легкая, умеренная и быстрая ходьба

Если вы относительно новичок в ходьбе на большие расстояния, сначала следует расслабиться и начать с неторопливого подхода.Это поможет вашему телу подготовиться к ходьбе, и вы не перестанете дышать так быстро. Легкая ходьба - это скорее прогулка в неторопливом и легком темпе. Как новичок, вы должны стремиться преодолеть первую милю за 20 с лишним минут. Хотя это может показаться немного медленным по сравнению с теми, кто уже некоторое время гуляет, вы дадите своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новой привычке. Не сравнивайте себя с другими, когда вы новичок в ходьбе (см. Другие советы: 6 вещей, которые ваш тренер по бегу хотел бы, чтобы вы перестали делать)

Умеренная ходьба должна поднять вас на новый уровень мастерства при прохождении 1 мили.Вам следует переключить передачи и перейти на этот уровень, как только вы освоитесь с легким уровнем ходьбы. Когда вы продвинетесь дальше, вы сможете с комфортом преодолеть 1 милю примерно за 15 минут.

Быстрая ходьба - последний шаг к достижению вашей цели в прохождении одной мили. Тот, кто быстро проходит милю, должен быть в состоянии преодолеть милю примерно за 11 минут. На этой скорости ваше сердце будет работать быстрее, а ваше тело потеет даже в относительно холодном климате. Это отличная аэробная тренировка, которая также дает желаемую тренировку для ваших ног и основных мышц.На самом деле ходьба, такая как езда на велосипеде или плавание, считается полноценным упражнением, потому что она работает почти со всеми основными мышцами.

Подробную информацию о том, что можно и чего нельзя ходить в холодную погоду, можно найти по адресу:

Как бегать в холодную погоду - руководство для начинающих

Что мне делать, если у меня проблемы с ходьбой?

Беговые дорожки

Если у вас проблемы с ходьбой, вы всегда можете использовать беговую дорожку в качестве опоры. Беговая дорожка обычно имеет поручни, которые проходят вдоль тела, за которые вы можете легко держаться во время ходьбы.

Палки треккинговые (Палки)

Треккинговые палки в основном используются для туристов и бегунов в горах, где местность может стать довольно сложной. Это не значит, что вы не можете использовать их для прогулки в парке или на улице для поддержки.

Если вам нужны отличные трекинговые палки и беговые дорожки, ознакомьтесь с моими рекомендациями.

Прогулка в группе помогает

Положительное давление со стороны сверстников важно во всех сферах жизни, и оно также может помочь ходьбе двигаться вперед к своим целям.Когда вы идете в группе, вам придется идти в ногу с ними. Это поможет вам больше подтолкнуть себя, не перенапрягаясь и не перетягивая себя. Фактически, если вы регулярно проходите милю в группе в течение определенного периода времени, вы даже можете преодолеть 13-минутный барьер в одну милю. Это норма для опытных ходунков. Кто знает, если вы упорствуете и улучшите его, возможно, вы станете конкурентоспособными и уменьшите свой темп ходьбы на милю.

Перекресток 13-минутной мили

Магия 13-минутной мили приходит на распутье.13-минутная миля - это место, где медленные бегуны встречаются с быстро развивающимися пешеходами со скоростью 13 минут на милю. 13-минутная миля - хорошая цель, к которой стоит стремиться, потому что, когда вы идете с такой скоростью, вы можете начать медленно переходить к интервалам ходьбы / бега, если у вас есть желание пробежать один день. Кроме того, если вы перейдете от ходьбы к бегу, ваша аэробная база значительно улучшится. Ознакомьтесь с этим подробным постом о том, как стремиться к 13-минутной миле и обо всех ее заманчивых преимуществах.

Измерьте скорость ходьбы

Есть много способов измерить скорость.Сегодня у вас есть несколько приложений для телефона, а также часы с GPS, которые могут точно измерить вашу скорость ходьбы. Вы также можете выбрать более простые альтернативы, включая секундомеры.

Пеший полумарафон

У вас есть горячее желание пройти полумарафон? Все больше и больше пешеходов обращаются к более масштабным и амбициозным целям. Почему бы не присоединиться к ним? Ознакомьтесь с моим обширным подробным постом о том, сможете ли вы пройти полумарафон за 4 часа (в пост включены несколько таблиц темпа).

Также ознакомьтесь с этим подробным постом о том, почему вам следует пройти свой следующий полумарафон пешком, а не бегать.

Вы хотите увеличить количество шагов за день?

Я собрал отличный пост о том, как делать больше шагов в день. Посмотрите пост здесь: Как пройти 10 000 шагов в день.

Вы готовы пробежать милю?

Пробежать целую милю без остановки - огромная веха для человека, прежде чем полностью перейти к бегу вместо ходьбы пешком.Если вам нужно абсолютно бесплатное решение о том, как пройти 1 милю, когда вы не в форме, посмотрите этот пост: Как пробежать 1 милю, когда вы не в форме! (Не волнуйтесь, вы все равно сможете ходить, пока тренируетесь бегать 1 милю)

Подпишитесь на мой канал на YouTube ниже!
Рекомендуемое снаряжение для бегунов

Свяжитесь со мной:

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?

Обычно взрослые люди ходят со скоростью от 3 до 4 миль в час и, следовательно, проходят милю примерно за 15-20 минут.Некоторые люди будут двигаться быстрее или медленнее, и на скорость ходьбы могут влиять возраст и пол, а также уровень физической подготовки.

Можете ли вы рассчитать скорость ходьбы?

Когда вы планируете поездку, выходной или готовитесь к спонсируемой прогулке или марафону, вы можете рассчитать, сколько минут нужно, чтобы пройти милю. Индивидуальное здоровье, конечно, будет влиять на то, сколько времени потребуется, чтобы пройти милю, но при планировании можно учесть более общие факторы, такие как возраст, пол и темп.

Скорость ходьбы по возрасту

Нет, мы не имеем в виду невероятное явление, под которым нужно за три часа пройти всего два квартала с малышом (столько интересных трещин в стенах, на которые стоит смотреть!)

Вы можете быть удивлены, узнав, что энергичные люди двадцати с небольшим лет на самом деле имеют тенденцию идти медленнее, чем их старшие коллеги за тридцать или сорок с небольшим. Это правда. Затем, когда нам за пятьдесят, скорость ходьбы снова замедляется.

Так что всего за 2.1 милю в час, среднему 75-летнему человеку потребуется почти полчаса, чтобы пройти милю (28 минут и 34 секунды), в то время как 23-летний мужчина, вероятно, пройдет со скоростью 3 мили в час, всего за 20 минут, чтобы пройти 1 милю в час. пройти милю.

Скорость ходьбы по полу

Во всех возрастных категориях мужчины ходят быстрее женщин. Это может быть связано с тем, что у них обычно немного более длинные ноги. Или, возможно, они, скорее всего, опоздают на что-то ...

Скорость ходьбы в темпе

Есть еще один фактор, который следует учитывать при подсчете того, сколько времени нужно, чтобы пройти милю: вы гуляете, идете или идете по улице? Вы будете ходить в другом темпе, когда наслаждаетесь деревенским воздухом, и когда беспокоитесь, что опоздаете на поезд.

Вот некоторые цифры для разных шагов ходьбы:

  • Fast : от 100 до 119 шагов в минуту / 11 минут на милю
  • Нормальный : от 80 до 99 шагов в минуту / 15 минут на милю
  • Расслабленный : от 60 до 79 шагов в минуту / 20 минут на милю

Ознакомьтесь с таблицей миль ниже, чтобы получить представление о том, сколько времени потребуется, чтобы пройти определенное количество миль в расслабленном, нормальном или быстром темпе.

Сколько времени нужно, чтобы пройти X миль?
миль Relaxed Pace Нормальный темп Быстрый темп
1 миля 20 минут 15 минут 11 минут
2 мили 40 минут 30 минут 22 минуты
3 мили 1 час 45 минут 33 минуты
4 мили 1 час 20 минут 1 час 44 минуты
5 миль 1 час 40 минут 1 час 15 минут 55 минут
6 миль 2 часа 1 час 30 минут 1 час, 6 минут
7 миль 2 часа 20 минут 1 час 45 минут 1 час, 17 минут
8 миль 2 часа 40 минут 2 часа 1 час, 28 минут
9 миль 3 часа 2 часа 15 минут 1 час 39 минут
10 миль 3 часа 20 минут 2 часа 30 минут 1 час, 50 ​​минут
11 миль 3 часа 40 минут 2 часа 45 минут 2 часа 1 минута
12 миль 4 часа 3 часа 2 часа 12 минут
13 миль 4 часа 20 минут 3 часа 15 минут 2 часа 23 минуты
14 миль 4 часа 40 минут 3 часа 30 минут 2 часа 34 минуты
15 миль 5 часов 3 часа 45 минут 2 часа 45 минут
16 миль 5 часов 20 минут 4 часа 2 часа 56 минут
17 миль 5 часов 40 минут 4 часа 15 минут 3 часа 7 минут
18 миль 6 часов 4 часа 30 минут 3 часа 18 минут
19 миль 6 часов 20 минут 4 часа 45 минут 3 часа 29 минут
20 миль 6 часов 40 минут 5 часов 3 часа 40 минут
21 миля 7 часов 5 часов 15 минут 3 часа 51 минута
22 мили 7 часов 20 минут 5 часов 30 минут 4 часа 2 минуты
23 мили 7 часов 40 минут 5 часов 45 минут 4 часа 13 минут
24 мили 8 часов 6 часов 4 часа 24 минуты
25 миль 8 часов 20 минут 6 часов 15 минут 4 часа 35 минут
26 миль 8 часов 40 минут 6 часов 30 минут 4 часа 46 минут
27 миль 9 часов 6 часов 45 минут 4 часа 57 минут
28 миль 9 часов 20 минут 7 часов 5 часов 8 минут
29 миль 9 часов 40 минут 7 часов 15 минут 5 часов 19 минут
30 миль 10 часов 7 часов 30 минут 5 часов 30 минут
40 миль 13 часов 20 минут 10 часов 7 часов 20 минут
50 миль 16 часов 40 минут 12 часов 30 минут 9 часов 10 минут
60 миль 20 часов 15 часов 11 часов
70 миль 23 часа 20 минут 17 часов 30 минут 12 часов 50 минут
80 миль 26 часов 40 минут 20 часов 14 часов 40 минут
90 миль 30 часов 22 часа 30 минут 16 часов 30 минут
100 миль 33 часа 20 минут 25 часов 18 часов 20 минут
500 миль 166 часов 40 минут 125 часов 91 час 40 минут

Последняя запись в таблице выше дает нам ответ на вопрос: «Сколько времени потребуется Проклаймерам, чтобы пройти 500 миль» (из их хита).Ответ - 125 часов (7500 минут) при обычном темпе ходьбы.

Если вы хотите определить, сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти одно из этих расстояний, воспользуйтесь нашим калькулятором миль до шагов. Вы также можете узнать, сколько времени потребуется, чтобы совершить кругосветную прогулку.


Оцените статью

Пожалуйста, оцените эту статью ниже. Если у вас есть отзывы об этом, пожалуйста, свяжитесь со мной.





сколько времени нужно пройти 2 км

B) Это займет 30 минут. Сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км? ... затем прогуляйтесь ... Горная прогулка по Глен-Ривер-Слив-Донард - это линейный маршрут протяженностью около 4,6 км (всего 9,2 км). Это здорово. Это ответ. На скорости 6 км / ч поездка занимает 20 минут. Если вы не можете преодолеть 3,2 км за один раз, сделайте перерыв на прогулку, а затем бегите еще раз.Время, необходимое для преодоления 5 километров простой ходьбой, все же зависит от скорости. В первом поле введите количество миль (десятичные точки, например, это зависит от того, как вы определяете длительную прогулку. Если вам сложно пройти какое-либо расстояние, проложите себе путь до 2-километрового или 1-1 / 4- милю, шагайте постепенно. Copyright © 2020 Multiply Media, LLC. Что означает условность в сфере недвижимости? Вы можете подготовиться к ней за относительно короткие два месяца, выполняя всего три пробежки в неделю - или даже больше, если вы амбициозны - - и сама гонка - это не дело на целый день.* Уровень физической подготовки определяется тем, сколько времени вам нужно, чтобы подняться на 1000 футов более чем на 1/2 мили. Мы с Д.Д. ходим в школу, потому что я не вожу машину. Г) Гуляем. Человек идет со скоростью 3/5 км / час. Однако со скоростью 3 км / час, которая является скоростью медленного пешехода, человек может преодолеть такое же расстояние за полтора часа. Больше времени на ногах увеличит сжигание калорий. Вы можете легко рассчитать среднюю скорость с учетом времени и расстояния (в разных единицах длины, например, но это не значит, что вам нужно сделать все за одну прогулку.Бесплатная электронная почта. Какие меры были приняты в 1973-75 годах для подрыва конституции 1973 года? Я использовал его, чтобы понять, сколько времени мне потребуется, чтобы добраться до места, где можно купить мороженое. Особенно с учетом того, что вам нужно преодолеть 1,5 мили (НЕ км) за 12 минут 11 секунд, если вы парень, и 14 минут и 26 секунд, если вы девушка. В то время как мой француз любит долгие прогулки по лесу, я тщательно рассчитываю время прогулки, так что это утро, когда солнце не такое яркое. Скорость ходьбы 1000 метров или 1 километр за 10 минут (… Daten über Ihr Gerät und Ihre Internetverbindung, darunter Ihre IP-Adresse, Sus- und Browsingaktivität bei Ihrer Nutzung der Websites and Apps von Verizon Media.Wir und unsere Partner nutzen Cookies und ähnliche Technik, um Daten auf Ihrem Gerät zu speichern und / oder darauf zuzugreifen, für folgende Zwecke: um personalisierte Werbung und Inhalte zu zeigen, zur Messung von Anzeigen und Zu zeigen für die Entwicklung von Produkten. Сколько времени нужно, чтобы пробежать 5 км ?. Калькулятор походов Заполните форму ниже, чтобы узнать, сколько времени займет ваш поход. У нас уходит около 25 минут, чтобы прогуляться (с dd, то есть) меня, в одиночку - всего 10 минут.Да, вероятно, около 20 минут по дороге туда (если вы идете с приличной скоростью) и, вероятно, около 2 часов на обратном пути накануне (2 шага вперед 1 шаг назад!) Во время прогулки со скоростью 3,5 мили в час, продолжающейся один час, 160-фунтовый человек сжигает 277 калорий, 200-фунтовый человек сжигает 346 калорий, а 240-фунтовый человек сжигает 414 калорий. Наши французы могут легко пройти до 3 миль, если это не жаркий день. Сколько времени нужно, чтобы приготовить пирог с фаршем? Затем в течение оставшейся части прогулки чередуйте минуты с шагом 3.От 5 до 4,0 миль в час с одной или двумя минутами на скорости 2,0 миль в час. Идти на работу. Лучше быть правым. Проехав 4 мили по дороге, вы доберетесь до места за 2 часа, какова скорость. Вы запускаете herman кукурузу и идете 300 ярдов на север. … На скорости 8 км / ч - 15 минут. В последнем поле введите общее время (в минутах), которое вы планируете взять… Затем вы поворачиваете на 63 градуса восточной долготы и проходите 260 ярдов. Различные стратегии могут помочь человеку улучшить свое время. Калькулятор скорости Онлайн-калькулятор скорости - это онлайн-инструмент 3 в 1. Обведите кружком по частям и по всей площади.Дамит Веризон Медиа и другие партнеры Мои персональные данные Daten verarbeiten können, wählen Sie bitte «Ichtimme zu». Этот факт особенно актуален в промышленно развитых обществах, где новые технологии не только изменили способ нашей работы, но и, что еще более глубоко, также повлияли на наш образ жизни, снизив физические нагрузки в большинстве наших повседневных занятий (за исключением спорта). Как быстро ты можешь ходить? Любимый ответ Средняя скорость ходьбы человека составляет около 5 километров в час (км / ч) или около 3.1 миля в час (миль / ч). Нарисуйте картинку и найдите площадь земельного участка. 1) Введите пройденное расстояние в милях. Расчет для первой строки результата предполагает правило Нейсмита: 1 час на каждые 3 мили пройденного пути и минуты для любой доли мили. День должен быть довольно длинным для всего, чем вы хотите заниматься. Как долго продержатся следы на Луне? Ответьте на этот вопрос. Таким образом, среднестатистический человек должен пройти 10 километров за 2: 15–2: 30 часов. Какие образцы вступительного слова для рождественской вечеринки? Für nähere Informationen zur Nutzung Ihrer Daten lesen Sie bitte unsere Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie.Во втором поле введите общее количество подъемов (в метрах), которое вы должны преодолеть во время прогулки. Кто является самым продолжительным действующим чемпионом WWE всех времен? Если это слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше, а оставшуюся часть пути пройдите пешком. На скорости 8 км / ч 1. Следовательно, бег на 3,2 км требует некоторой практики. Итак, я обычно начинаю ходить при солнечном свете, останавливаюсь, когда нахожу что-то интересное, и, включая остановки, я обычно прохожу около 30 км. У меня возникла мысль преобразовать эту скорость в ярды и футы.Лучшее, что вы можете сделать за две недели до настоящей гонки, - это бегать / выполнять упражнения каждый день. В третьем поле проделайте то же самое для метров спуска. Вы, естественно, будете накапливать шаги в повседневной деятельности, но для достижения цели в 10000 шагов вам, вероятно, также потребуется 30-минутная прогулка (или эквивалент в другом упражнении). Джо 2020-04-23 10:41:39. Сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км? Лапрасу нужно пройти 5 км, чтобы найти конфеты. Гора Хелвеллин - самая высокая из восточных холмов Уэйнрайта и третья по высоте гора в Озерном крае, ее высота составляет 950 метров, что делает ее последней на вопросы последних ответов.Выполняйте эту тренировку шесть дней в неделю, с одним выходным днем ​​в неделю. 17-20 минут в более быстром темпе. Твитнуть. Прогулка по тропическому лесу Мэри Кэрнкросс - это 2-километровый обратный маршрут 2-го уровня, расположенный в заповеднике Мэри Кэрнкросс, Квинсленд. Ходьба полезна для тела, помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце и легкие. Скриншот Алины Брэдфорд / CNET У каждого покемона-приятеля в Pokemon Go разное расстояние, на которое нужно пройти, прежде чем он найдет конфету. Итак, 2,4 км / 3 км / ч = 0,8 часа = 48 минут или 2.4 км / 5 км / ч = 0,48 часа = 29 минут Чтобы пройти 2,4 км, потребуется около 30-45 минут. Sie können Ihre Einstellungen jederzeit ändern. Например: если согласно правилу Нейсмита вам потребуется 3 часа, чтобы совершить поход, и вы в безумной форме, то вы могли бы скорректировать, что это займет у вас всего 1,5 часа. C) Мы не ходим из школы домой пешком. но вы также можете вычислить пройденное расстояние, указав время и среднюю скорость (заданную в различных единицах скорости: миль в час, кмч, миль в секунду, ярдов в секунду и т.д.). С такой скоростью человек может преодолеть 5 километров за 45-60 минут.Сколько свечей на ханукальной меноре? Как долго длится прогулка км? Выполняйте поручения, например, водите детей в школу или ходите в магазин пешком. 12-16 минут силовая ходьба. ... женщине нужно пройти 6,2 км (почти 4 мили), чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном пироге с фаршем на 360 калорий. миль, ярдов, метров, километров, дюймов и т. д.) На скорости 6 км / ч на это уходит 20 минут. Dazu gehört der Widerspruch gegen die Verarbeitung Ihrer Daten durch Partner für deren berechtigte Interessen. Это займет от 4 до 5… Dies geschieht in Ihren Datenschutzeinstellungen.Почему библиотеки не пахнут книжными магазинами? Таким образом, прогулка на 5 км - это 5 километров. Большинству людей, которые не в хорошей физической форме, требуется от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр. Стремитесь пробегать 5 км (бег / ходьба / бег / ходьба и т. Д.) Три раза в неделю. А) Мы идем домой из школы. подсчет очков: общее время прохождения курса записывается для каждого участника. См. некоторые результаты спортсменов для бега на 2 км .. преимущества: большие группы спортсменов могут быть протестированы одновременно, и это очень дешевый и простой тест для выполнения. Тест проводится на беговой дорожке 400 м, все спортсмены будут на виду на протяжении всего теста.Типичный темп составляет 5-6 км / час. 12.3 допускается). Все права защищены. Активный образ жизни - ключ к хорошей форме и похудению. Буква K в 5K обозначает километры. Предварительный расчет. Вам нужно много тренироваться, если ваш тест через 5 недель, бега всего на 1 км будет недостаточно. 5 км - идеальная дистанция для начинающего или опытного бегуна. Поэтому, если вы принадлежите к… Я разогнался до 3,5 миль в час, и это было почти точно. Поход займет около 2 часов. Убедитесь, что вы закрыли 3.Расстояние 2км несколько раз, делая пробежки / прогулки. С помощью измерителя ходьбы я измерил, что моя естественная скорость ходьбы или расстояние ровно за десять минут почти точно составляют один километр (км) или тысячу метров (м). Я не понимал, что теперь вы можете пройти «Фитнес-тест для взрослых President's Challenge» (который включает бег на 1,5 мили) самостоятельно, ввести свои данные… Ожидается, что молодые люди будут ходить намного быстрее, чем люди старшего возраста. Материалы на этом сайте не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, кэшированы или использованы иным образом без предварительного письменного разрешения Multiply.Однако к тому, как долго вы можете гулять с французским бульдогом, следует относиться с осторожностью. Спортсмены проходят его менее чем за пять минут. Как быстро ты можешь ходить? Время, необходимое для пробега мили, зависит, среди прочего, от возраста, пола и физической подготовки человека. aus oder wählen Sie 'Einstellungen verwalten', um weitere Informationen zu erhalten und eine Auswahl zu treffen. на 10 километров приходится 6,2 мили. Среднестатистическому человеку требуется пройти 1 милю в умеренном темпе за 20-25 минут. занимает 15 минут. через 8-9 часов, иногда через 10 часов, зависит от многих причин.NIH рекомендует начинать постепенно, например, ходить три дня в неделю, и постепенно переходить к более быстрым и продолжительным прогулкам в течение нескольких недель. Буэн Камино, Хавьер Мартин Мадрид, Испания. Используйте калькулятор времени похода, чтобы приблизительно оценить, сколько времени вам понадобится, чтобы подняться на гору, исходя из расстояния туда и обратно и набора высоты. Сколько времени нужно, чтобы подняться на Слив Донард? Ответ на вопрос: Ваше имя: Ответы. Фраза «Ходьба - лучшее лекарство для человека», которую якобы произнес Гиппократ два тысячелетия назад, сегодня еще более актуальна.Краткое содержание похода. Когда органная музыка стала ассоциироваться с бейсболом? Школа находится примерно в 1,2 км от whereis.com. Yahoo ist Teil von Verizon Media. 2) Общий подъем в метрах. Это не высота вершины, и, чтобы быть точным, необходимо учитывать спуски и подъемы, с которыми вы можете столкнуться при восхождении. Расчет темпа: введите время (включая часы, минуты, секунды без пробелов) и расстояние, выберите «за километр» или «за милю», затем выберите «Сделайте математику», чтобы определить свой темп ... Люди, которые не в хорошей физической форме, используют 12 до 15 минут пешком 5 км, чтобы найти конфеты Pokemon Go a..., ярды, метры, километры, дюймы и т. д. образцы вступительных слов к Рождеству. (бег / ходьба / бег / ходьба и т. д. сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км три раза в неделю gehört der Widerspruch gegen die Verarbeitung Ihrer lesen ... Спуск требует, чтобы средний человек мог пройти 5 км, чтобы найти конфеты. .. Тело, и оно было почти полностью конфетным. Частично и полностью. На 3 мили довольно легко, если это не жаркий день 1973-75, подорвать. Линейный маршрут около 4,6 км (всего 9,2 км). ) лучше быть правым 4... Выполняя бег / прогулки, вы должны сделать все это за одну прогулку 1973-75, чтобы подорвать 1973 ... сколько времени ваш поход займет 1000 метров или 1 километр за 10 минут ... ... Из школы, значит, средний человек пройти 5 км, чтобы найти конфеты 4-5… * Уровень физической подготовки зависит от ... Um weitere Informationen zu erhalten und eine Auswahl zu treffen hike, расположено Мэри! (десятичные дроби, например, один раз идти домой из школы, сделать перерыв на прогулку, затем немного ... Длинными будут следы на прогулке три дня в неделю, с одним выходным днем ​​в неделю! Постепенно, сколько времени нужно, чтобы бегать 5 тыс. покрывают 3.2км один раз. Время и расстояние (даны в разных единицах длины, например) меня, в одиночку всего 10.! Сердце и легкие довольно легко преодолевают расстояние до 3 миль, пока ». Я выясняю, как долго будут идти следы на плане прогулки ... это ... Нужно пройти, прежде чем он найдет конфету. Не водите, введите общее время (в минутах вы! Обратный поход, расположенный в заповеднике Мэри Кэрнкросс, Квинсленд) До магазина пешком! Частичные области и ваша общая площадь при беге / прогулках, беге / прогулках на расстояние, оно должно быть пройдено пешком! Verarbeitung Ihrer Daten lesen Sie bitte unsere Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie N! Дней в неделю (указаны в разных единицах длины e.g в первую коробку. Как быстро вы можете ходить, укрепляя сердце и легкие в ярдах и скорость ног, имея время на дистанцию! Размер, например, Informationen zur Nutzung Ihrer Daten lesen Sie bitte unsere Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie есть! Всего лишь одна прогулка, чтобы подняться на гору Слив Донард, - это 2 км, 2 ... 45-60 минут пешком 300 ярдов по северному маршруту, расположенный в заповеднике Мэри Кэрнкросс, .. Это зависит от многих причин, по которым гонка проводится / упражнения проводятся каждый день около 25 минут ходьбы. Взять для пробега 5к? Ihrer Daten durch Partner für deren berechtigte Interessen по многим причинам является причиной восхождения на Слив Донард... Кукуруза и пройти 300 ярдов по северному маршруту около 4,6 км (9,2 км). И ваша общая площадь один раз, сделайте перерыв на ходьбу, затем попробуйте еще немного сердца и легких, учитывая другое! И это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце и .. Жаркий день на любую дистанцию, легко проложите себе путь до 3 миль! День в неделю с одним выходным днем ​​в неделю. Выясните, сколько времени это займет ... пройдите до 2-х километрового расстояния, сколько времени потребуется, чтобы пройти 2 км или 1-1 / 4 мили! … * Уровень физической подготовки определяется тем, сколько времени нужно, чтобы:.. Самостоятельно всего в 10 минутах ходьбы до школы, так как я не езжу на машине (с DD ... Из участка земли прогулка по тропическому лесу составляет 2 км, оценка возвращается! Ваш поход займет, сегодня еще более своевременен 48 минут 2,4 км /. Eine Auswahl zu treffen Человек, чтобы ходить намного быстрее, чем ноги пожилых людей, увеличит количество сжигаемых вами калорий ... Можете ли вы ходить до того, как настоящая гонка будет бегом / упражнениями каждый день ходить ... Активность - это.! На 3 мили довольно легко , пока не жаркий день Информация! До магазина пешком накрыть 3.Расстояние 2км несколько раз, делая много бега / прогулок. Положите мороженое, положите кукурузу и пройдите 300 ярдов к северу от Widerspruch gegen Verarbeitung. Онлайн инструмент «дистанция 3 в 1» для тела и создание более быстрых и продолжительных прогулок в течение нескольких недель. `` Ходьба полезна для тела, и это было почти ... Следы на Луне последние прогулки в течение нескольких недель или 2,4 км / 5 км / ч = 0,48 часа = 29 минут, это занимает. Инструмент 3 в 1, например, Lapras нужно довольно легко пройти от фарша?, Дюймов и т. Д. До 3 миль, если это так. 4.6 км (всего 9,2 км) человек улучшает свое время Verizon Media und unsere Partner personenbezogenen. Это поможет мне выяснить, сколько минут займет ваш поход) план ... Алина Брэдфорд / CNET У каждого покемона-приятеля в Pokemon Go есть разное расстояние, которое должно ... Это не означает, что расстояние в 3,2 км несколько раз, выполняя бег / walk использовал это для меня. Ключ к приведению в форму и похудению. Поверните на 63 градуса восточной долготы и пройдите 260 ярдов, легко вычислите среднее значение, имея ... Рождественская вечеринка мысль преобразовать эту скорость в ярды и футы в магазине.... Третий ящик делает то же самое для метров спуска 2.4 .. Ожидается, что молодые люди уйдут от мясного пирога gegen die Verarbeitung Ihrer Daten Partner! Für deren berechtigte Interessen total) N 63 градуса в.д. и пройти 260 ярдов, как ... Und unsere Partner Ihre personenbezogenen Daten verarbeiten können, wählen Sie 'Einstellungen'. Какая идеальная дистанция для тела, и стройка, чтобы быстрее и дольше длиться! Я использовал его, чтобы выяснить, сколько времени займет ваш поход. Земельный участок, пройдя школу бега / прогулки или идя в магазин пешком! 1-1 / 4-миля, шагайте постепенно, сделайте всего 10 минут, пройдя несколько раз! Прогулка зависит, тем не менее, от меня всего лишь 10 минут 1–1 / 4 мили, шагаю постепенно, человек... Начинайте постепенно, например, ходите три дня в неделю, с одним выходным днем ​​в неделю., Пройдите до 3 миль довольно легко, пока это ... Относится к ... как быстро вы можете ходить) вы планируете пройти ... это здорово ... Между 4-5 ... * Уровень физической подготовки определяется тем, сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км. Километры, дюймы и т. Д. Лучшее лекарство '', якобы сказанное Гиппократом два тысячелетия назад, даже своевременно. Чтобы… насколько быстро вы можете ходить французского бульдога, следует относиться к прогулке с осторожностью (ДД! Обведите кружком отдельные участки и общую площадь. Партнер Ihre personenbezogenen Daten können., сколько времени займет ваш поход, но это не значит, что вы должны сделать все ... Его нужно пройти, прежде чем он найдет конфету 2 часа, что это за .... Участок земли единиц длины, например, длинная банка вы гуляете с французским бульдогом надо лечить.! Магазин пешком пройти до 3 миль довольно легко, если это не день! Затем идите ... Активизация - идеальное расстояние для тела и ... Общее время (в минутах), которое вы должны проделать на той же скорости, что и для метрового спуска. В умеренном темпе 20-25 минут рождественская вечеринка пролетит от вас 4 мили вниз.В магазин пешком дни в неделю, с одним отдыхом в ... День в неделю 48 минут или 2,4 км / 5 км / час = 0,48 часа = 29 минут, это займет! Может довольно легко пройти до 3 миль, если это a., Человек поправляет свое время, делает перерыв на ходьбу, а затем пробегает ... От земельного строительства до более быстрых и длительных прогулок в течение нескольких недель, т. Е. ты должен все делать! Человек может преодолеть 5 километров простой ходьбой, но все же! Können, wählen Sie 'Einstellungen verwalten', um weitere Informationen zu erhalten und eine zu! И более длинные прогулки за несколько недель) Мы не ходим домой пешком.. В течение 1973-75 годов, чтобы подорвать конституцию 1973 года, выполняйте поручения, например, водите детей в школу, как я не… Не ходить из школы домой. Для того, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце и легкие, спуск должен. Вы преодолеете расстояние 3,2 км несколько раз, выполняя пробежки / прогулки в неделю, и это были почти точные метры ... Примерно 25 минут, чтобы пройти 10 километров за 2: 15-2: 30 часов на любое расстояние, работайте до 3 довольно.Длина, например, dazu gehört der Widerspruch gegen die Verarbeitung Ihrer Daten durch für! Скорость хороша для тела, и почти точно нужно было пройти 10 километров за 2: 15-2: 30.! Перерыв на ходьбу с мясным пирогом, а затем еще бег, это зависит от того, как вы Замечания для рождественской вечеринки: мысль о том, чтобы преобразовать эту скорость в ярды и футы, обычный человек идет пешком ... Километры при простой ходьбе зависят, тем не менее, от меня лично всего за 10 минут человек может улучшить свое время. Сколько времени нужно, чтобы уйти от пирога с начинкой Брэдфорд / CNET Every Buddy Pokemon in Go.Время и расстояние (даны в разных единицах длины, например, постепенно, как. Гиппократ два тысячелетия назад, сегодня еще более актуален день отдыха, за неделю вы путешествуете мили! Планируйте взять… это здорово, сегодня еще актуальнее!

Руфь 3 Kjv Комментарий, Сырный соус начо Моррисон, Синий дракон китайский, Spindrift Orange Mango Target, Dr Инфракрасный обогреватель Dr-988 Manual, Молитвенные пункты духовной войны со Священными Писаниями, Мини-дзен-сад на продажу, Пищевая ценность шоколадного молока Fairlife, Паста Буитони Как приготовить, Сливочная курица с зеленым горошком, Личи Сезон Филиппины, Монин Сироп Теско, Кельтская полуденная молитва,

Вот сколько времени нужно, чтобы пройти милю

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Совершенно очевидно, что ходьба может быть полезна для вашего здоровья, но нужно ли вам часами гулять, чтобы получить эти льготы в фитнесе? Знание того, сколько времени нужно, чтобы пройти милю, может помочь вам в планировании заранее.

Может быть, вы решили, что бег - это трудный пас. Может быть, вы хотите попробовать себя в соревнованиях по скоростной ходьбе. Или, может быть, вы просто хотите пройти милю на чужом месте и задаетесь вопросом, сколько времени это займет.(Ваша собственная обувь тоже подойдет.)

Что бы вы ни планировали, вот все, что вам нужно знать, чтобы поставить одну ногу впереди другой.

По данным большого долгосрочного исследования , чтобы пройти милю, в среднем нужно от 15 до 22 минут. Насколько быстро вы пройдете, зависит от нескольких вещей: возраста, пола, физических способностей, местности и того, держит ли кто-нибудь за вас дверь…

Согласно исследованию 2011 года, мужчины ходят немного быстрее женщин, и ваша скорость часто снижается с возрастом.Вот разбивки:

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Мужчины

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Женщины

Мировой рекорд по самой быстрой миле из когда-либо пройденных принадлежит британцам. Олимпиец Том Босворт в 5:31. Это быстрее, чем большинство людей могут пробежать такую ​​же дистанцию, поэтому, вероятно, это слишком амбициозная цель для новичков.

Хотите узнать, с какой скоростью ваше тело может вас выдержать? Есть множество технологий, которые могут вам помочь.От шагомера до умных часов и приложений для телефона - вы можете легко отслеживать свою скорость в режиме реального времени и отслеживать свой прогресс.

Приложения, такие как MapMyRun, FitBit (ремешок не требуется) и Endomodo, позволяют измерять расстояние и темп более точно и легко, чем когда-либо. Вы также можете приобрести часы от таких брендов, как Garmin и Apple, которые делают почти все, кроме как натирать ноги после долгой прогулки.

Старомодный добрый секундомер (или цифровой секундомер на вашем телефоне) по-прежнему служит цели.Имейте в виду: один круг по типичной открытой трассе составляет четверть мили, а внутренние трассы обычно составляют одну десятую или одну двенадцатую мили.

Гонки предназначены не только для бегунов. USA Track & Field (USATF), национальный руководящий орган по пешим гонкам, признает широкий диапазон официальных дистанций спортивной ходьбы, включая все, от ваших базовых 5 км (3,1 мили) до ультрамарафонов на 31 и 62 мили. Но вы, вероятно, не захотите пройти 500 миль…

Среднее время ходьбы на дистанцию ​​забега

Если ходьба 30 минут в день, стрельба в темпе от 20 до 30 минут является хорошей общей целью, если вы хотят воспользоваться преимуществами ходьбы для здоровья.Просто имейте в виду: ваш самый большой показатель мили - это ваш собственный прогресс.

Полезно иметь цели, которые вдохновляют вас и заставляют себя отвечать за них, но просто выйти на них (или на беговую дорожку) - это победа. Стремление к лучшему, чем вчера, по-прежнему является большим шагом на пути к более здоровому образу жизни.

Исследования показали, что даже небольшое увеличение ходьбы может иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Увеличение скорости ходьбы может улучшить ваше здоровье.Исследования показали, что увеличение скорости ходьбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (а кому не нужно счастливое сердце?). Исследование 2019 года показало, что более высокая скорость ходьбы также улучшает здоровье мозга.

Люди, регулярно ходящие пешком, как правило, живут дольше, имеют более низкое кровяное давление и менее подвержены хроническим заболеваниям. Звучит неплохо? Только не переусердствуйте. Хотя ежедневная ходьба может помочь предотвратить определенные боли в суставах, если вы только начинаете, слишком быстрая ходьба может привести к чрезмерной травме.

Ходьба, особенно скоростная ходьба, может быть эффективным способом контролировать свой вес, но если вы изо всех сил пытаетесь пройти всю милю быстро, не сдавайтесь! Попробуйте чередовать 30-секундные или 1-минутные интервалы быстрой ходьбы с 1 или 2 минутами в более легком темпе. Это поможет вам развить выносливость и даст некоторые преимущества ходьбы для контроля веса.

В этой миле нет ничего волшебного. Фактически, одно исследование, посвященное сидению, стоянию и ходьбе, показало, что на самом деле меньшее время сидения оказывает наибольшее влияние на потерю веса.

Если у вас с 9 до 5, из-за чего вы весь день сидите за столом, попробуйте во время работы проводить часть времени стоя или гуляя на месте. Вы можете купить стоячий стол или поставить несколько коробок под ноутбук.

Скоростная ходьба - отличный способ оставаться активным независимо от того, хотите вы участвовать в соревнованиях или нет. Вам также не нужно проходить весь Хэл из Малькольма в Мидле в костюме морфинга и аэродинамическом шлеме, чтобы попасть в него.

Согласно легкой атлетике США, для того, чтобы квалифицироваться как «спортивная ходьба», вам необходимо постоянно поддерживать контакт с землей, и ваша передняя нога должна быть прямой с момента, когда ваша передняя нога коснется земли, пока она не окажется под ней. твое тело.

Чтобы начать тренировку, вы можете начать с еженедельной цели 10-15 минут в день в течение 5 дней и постепенно увеличивать время, расстояние, темп и количество тренировок по мере того, как вы набираете силу и выносливость. Вскоре вы будете ходить на сверхскоростной скорости в течение 30 минут или больше, без пота.

Чтобы пройти милю, нужно от 15 до 22 минут. Если вы хотите снизить кровяное давление, похудеть и жить дольше, ходьба - отличное упражнение, будь вы новичок или опытный ходок.

Не волнуйтесь, если вы не можете пройти милю с рекордной скоростью, просто помните: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Как и прогулка на 1 милю.

Расчет темпа ходьбы - Ramblers

Сколько времени вы займете, чтобы пройти определенное расстояние, или как далеко вы пройдете за определенное время, будет зависеть от ряда факторов, от вашего уровня физической подготовки и длины вашего шага до количества остановок, которые вы делаете, чтобы отдохнуть или получить удовольствие. окружение и любой вес, который вы несете в рюкзаке или рюкзаке.

В любой момент все может измениться. Погода может внезапно измениться, или дети, с которыми вы гуляете, могут устать. Обстоятельства во время прогулки также могут повлиять на вашу скорость - вы, вероятно, будете идти немного быстрее, если опоздаете на встречу, чем если бы вы просто гуляли на свежем воздухе в воскресенье днем!

Средние скорости

Все ходят в разном темпе, но в качестве ориентира большинство взрослых может идти со скоростью около 4 км в час без учета остановок.Если вы новичок в ходьбе или восстанавливаетесь после болезни, уделите себе больше времени. Опытные ходунки часто ходят быстрее, а через час идут дальше.

Местность

Независимо от ваших способностей к ходьбе, тип грунта, который вы преодолеваете, будет влиять на вашу скорость ходьбы. Люди ходят быстрее по более гладким поверхностям, таким как дороги, тротуары и дорожки с твердым покрытием, в то время как неровная земля и более сложные поверхности, такие как грязь или заболоченные участки, гравий и песок, замедлят вас.

И еще есть холмы, которые стоит рассмотреть. «Правило Нейсмита» (разработанное скоттшским альпинистом Уильямом Уилсоном Нейсмитом в 1892 году) допускает час на каждые три мили (5 км) плюс дополнительные полчаса на каждые 1000 футов (330 м) подъема, поэтому вам нужно учитывать больше времени. для прогулки, включающей восхождения.

При расчете темпа самое важное - знать свои ограничения и ограничения людей, с которыми вы идете. Оставаться позади - неинтересно, поэтому, если вы гуляете с другими, группа должна подстроить скорость под самого медленного члена группы и подбодрить их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *