Сколько шагов в километре? Перевести 10000 шагов в км, норма шагов в день / 31.08.2021
Если у вас есть умный браслет с шагомером, или вы установили приложение на телефон, которое подсчитывает пройденные шаги, вам будет интересно перевести шаги в километры на калькуляторе. Prostobank.ua расскажет, сколько нужно делать шагов в день по возрасту.
Сколько шагов нужно делать в день взрослым и пожилым?
Люди, которые ведут активный способ жизни, или родители маленьких детей проходят немалое количество шагов за сутки – по дому (квартире), в офисе, на улице. Есть ли норма таких шагов?
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуемая норма шагов для взрослых составляет 10000 шагов. Такая активность позволяет чувствовать себя хорошо и быть в форме. Естественно, это достаточно условный показатель. Кому-то достаточно 8-9 тыс. шагов пройти в день, для кого-то 15 000 шагов маловато.
Норма шагов для пожилых людей равна 5000-7000.
Сколько шагов в одном километре?
У каждого из нас разная длинна шага – шаг взрослого мужчины может равняться 2-3 шагам пожилого человека или ребенка. Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет 60-80 см.
Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому
Сколько шагов в 10 км?
В 10 километрах 14290 шагов
Перевод шагов в км
Исходя из вышеописанной формулы, переведем популярные шаги в километры. Для этого количество пройденных шагов поделим на количество шагов в 1 км (то есть, на 1429)
10 000 шагов в км = 7 км
7 000 шагов в км = 4,9 км
16 000 шагов в км = 11,2 км
Сколько шагов нужно проходить в день чтобы похудеть?
Поскольку условная норма ежедневных шагов составляет около 10 тыс. шагов, поэтому для похудения этого количества недостаточно. Увеличение количества шагов до 20-30 тыс. в день повышает шансы на похудение. Но стоит помнить, для того чтобы похудеть, необходимо вести не только активный, но и здоровый способ жизни. Поэтому кроме прохождения 20-30 тыс. шагов в день пересмотрите свой рацион и уберите из него фаст-фуды и другую вредную еду.
Для перевода километров в другие единицы, используйте наш калькулятор длин и расстояний.
Ходьба ради жизни — Движение – жизнь
Чтобы согнать лишний вес, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Однако в применении этих средств нужна система. Хорошим средством похудения является ходьба.
Как ходить?
Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. При этом доступном способе сжигается порядка 130-420 ккал в час, например: ходьба со скоростью 1,6 км/час — 130 ккал/чс, со скоростью 3,2 км/час — 180-240 ккал/час, со скоростью 4 км/час — 240-300 ккал/час, со скоростью 5 км/час — 300-360 ккал/час, со скоростью 5,5 км/час — 360-420 ккал/час.
Считается, что для поддержания нормальной физической формы надо делать в день 10000 (десять тысяч) шагов. Это около 7 километров — такое расстояние средний человек проходит обычным шагом за полтора-два часа. Ходить нужно быстро, не менее 100 шагов в минуту. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, если расстояние до работы слишком большое, то оставьте машину за несколько кварталов и прогуляйтесь оставшееся расстояние пешком и с удовольствием. Это будет вовсе не пустой потерей времени, а напротив, самой рациональной и выгодной его тратой!
Если сложно ходить умеренным или быстрым темпом сразу, начните с медленного темпа, с 10-15 минут, постепенно наращивая и скорость и время прогулки. Помните, что целесообразно на одну прогулку тратить 30-40 минут как минимум, тогда вы сможете добиться наилучшего эффекта. Пот и учащенное дыхание — признаки эффективности упражнений.
Как увеличить эффективность занятий?
Для увеличения эффективности занятий начинайте со временем использовать отягощение и чередование ритма ходьбы и рельефа местности. Для отягощения можно брать с собой рюкзачок, не забудьте положить бутылочку простой воды, так как во время прогулки вам захочется пить и вода будет кстати. Со временем старайтесь менять темп ходьбы с умеренного на быстрый и наоборот, в гору и с горы…
Не забудьте надеть удобную спортивную обувь. Проводите ежедневные прогулки в течение круглого года и в любую погоду. Если окружающий мир не интересует вас, обратитесь внутрь себя, слушайте музыку, думайте и размышляйте, мечтайте, наконец. Во время ходьбы наблюдается несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкости, пищи, каловых масс и так далее, что дает дополнительный эффект и улучшает ваше здоровье.
Эксперимент диетологов из Университета Колорадо показал, что употребляя больше молочных продуктов и гуляя ежедневно, можно похудеть на 5-7 кг. В эксперименте участвовало 199 мужчин и женщин, которые в течение 16 недель потребляли больше кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, и каждый день отправлялись на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов. В конце эксперимента люди «сбросили» в среднем по 6 кг.
Удачи вам и будьте здоровы!
Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала, сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.
По некоторым данным, норма в 10 тыс. шагов в день появилась благодаря шагомеру компании Yamasa Clock, который продавался в Японии в 1965 году. Устройство называлось «Манпо-кей», что в переводе означает «10 тыс. шагов на метр». Это было маркетинговым слоганом, который впоследствии закрепился в сознании. Сегодня необходимость проходить каждый день 10 тыс. шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров.
Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км). Чтобы достичь цели в 10 тыс. шагов, необходимо проходить от 4 до 5 миль в день (а это означает около двух часов активности). Но так ли необходимо обязательно соблюдать эту норму?
Ряд прошлых исследований показывают, что 10 тыс. шагов в день действительно могут помочь укрепить сердце, снизить риск диабета и улучшить психическое здоровье. Однако специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что значительно снизить риск смертности у женщин поможет прохождение 4400 шагов в день (исследователи также рассчитали, что в среднем человек проходит за день примерно 2700 шагов).
Исследование показало, что чем больше проходили люди, тем лучше были их показатели. Однако после достижения значения в 7500 шагов в день никаких дополнительных преимуществ у испытуемых не наблюдалось.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (это равноценно 75 минутам интенсивных физических нагрузок). Однако исследования учёных из Канады также показывают, что улучшить здоровье помогут даже умеренные физические нагрузки ― например, регулярные прогулки.
Согласно исследованию учёных из Норвегии, у людей, которые ведут сидячий образ жизни 8 и более часов в день, риск смерти на 59% выше, чем у тех, кто проводит сидя менее 4 часов в день. При этом они обнаружили, что существенно снизить риски помогали 60-75 минут занятий спортом средней интенсивности.
Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследование учёных Техасского университета показало, что если проходить ежедневно менее 5 тыс. шагов, организм хуже усваивает жир. Накопление жиров в организме, в свою очередь, может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Таким образом, исследования последних лет показывают, что необязательно проходить 10 тыс.шагов в день ― выполнение даже половины этой нормы уже может помочь почувствовать себя более здоровым.
Если вы хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко ― Линдси Боттомс советует постепенно увеличить свою ежедневную норму примерно на 2 тыс. шагов, а также пересмотреть привычки ― например, добираться до работы пешком или записаться на онлайн-тренировки, если вы работаете из дома.
Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть
Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.
Сколько нужно ходить пешком в день для похудения
Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.
Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.
Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.
Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.
В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе
Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.
Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.
Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
Медленная ходьба – 70-90 шагов
Средняя ходьба – 90-120 шагов
Быстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.
Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.
Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.
Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.
Чем полезна ходьба
Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.
А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое «покачивание» позвонков создает эффект мягкого массажа.
Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.
Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.
То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:
Укрепить кости и мышцы.
Снять стресс (хотя бы частично).
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
Регулировать уровень сахара в крови.
В конце концов, немного побыть в одиночестве.
Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.
Когда, как и сколько ходить
Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).
К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.
Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.
Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.
Ходьба на месте
Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.
Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:
Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
Поднимаем колени высоко.
Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.
Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.
Ходьба по лестнице
Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.
Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.
На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.
Сердечный ритм при ходьбе
Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.
Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.
Обувь для ходьбы
Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.
Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.
Что полезнее, бег или ходьба
Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.
Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.
Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.
Источник: zhenskysait.ru
двое друзей решили пройти 2000 км без обуви и денег
Иван и Юрий специально не брали в долгий путь ни деньги, ни вещи, ни еду, ни обувь. В путешествие парни отправились в украинских вышиванках, льняных штанах и соломенных шляпах. Ночевать останавливаются у незнакомых людей, а некоторые встречные тоже снимают обувь и присоединяются к их путешествию.
В этот раз молодых людей на ночлег согласилась приютить семья Василяк, живущая под Киевом.
«Они несут доброе, они несут украинское, мы тоже болеем за свою страну, и мы решили их забрать к себе, – говорит Валентина Василяка из села Хмельная. – Это действительно трудно: идти босыми, без денег. Как-то прониклась я ими».
«То, как мы путешествуем, босиком, – это открывает новое измерение восприятия и себя, и всего происходящего вокруг», – говорит Иван Онысько.
«Вообще все наше путешествие нельзя логически обосновать, и мы этого не собираемся делать. Мы просто делаем то, что чувствуем: мы чувствуем, что очень классно идти босиком», – соглашается с ним Юрий.
Чтобы пройти побольше, путешественники собираются в путь на восходе солнца, пока асфальт не успел нагреться. В среднем за день им удается пройти двадцать километров. Парни признаются, что поначалу такая дистанция казалась им просто невозможной:
Каждое утро для вас – наша рассылка.
«Очень больно идти. Больно, солнце печет, – признает Юрий. – И я просто не представляю, что это может измениться, что можно научиться терпеть, и что уменьшится порог чувствительности».
Путешественники говорят, что к ходьбе без обуви их ноги адаптировались только через восемь дней. Но на всякий случай, в сумках Юрия и Ивана всегда есть мазь, пинцет и пластыри.
«Мы их используем довольно редко, например, если порезали или пробили, и туда попадает камень или что-то такое. Заклеиваем и день так ходим, пока кожа затягивается, – говорит Иван. – Поначалу я каждый вечер прокалывал волдыри, чтобы они быстрее сходили».
barefeet trip through ukraineПарни идут по так называемому «Вышиваному шляху» – это пеший и веломаршрут, который проложен через 10 областей Украины для развития туризма в Украине. Все происходящее с ними в пути Юрий и Иван фиксируют на камеру и говорят, что таким образом хотят популяризировать маршрут. Но нередко получается и так, что популяризовать получается и хождение босиком. Иван и Юрий говорят, что люди, которых они встречают по дороге, нередко тоже решают попробовать пройти разутыми по гравию, брусчатке или траве.
Но все-таки инициативу Ивана и Юрия понимают не все. Не все готовы пустить незнакомцев к себе домой на ночлег и ужин:
«Вот вчера первые же люди, к которым мы обратились, нас приняли. А позавчера, когда мы были в селе Липовка, мы получили восемь отказов, прежде чем мы нашли место, где будем ночевать», – рассказывают путешественники.
Поддержать ребят решила и собака: она присоединилась к Юрию и Ивану еще во Львове.
«Когда люди нам давали есть, давали и ей. Появилась идея назвать ее Босой. Теперь наша Боса с нами уже месяц идет», – рассказывает Юрий.
Путешественники идут уже 54 дня и прошли половину пути – чуть больше тысячи километров. До конечной точки, в Харьков, Юрий и Иван планируют добраться до конца октября. Уверяют, что осенние холода не станут им помехой.
трасса | parkrun Боева Дача
Трасса
Длина трассы — 5000 м (5 км). Замер трассы произведён с помощью профессионального измерительного колеса. Забег проходит в г. Курск, парк Боева Дача. Маршрут забега пролегает по асфальту. После дождя на некоторых участках трассы могут попадаться грязь, лужи и опавшие листья. Для разметки трассы используются указатели и, по возможности, стоят волонтёры.
Учитывайте, что забеги parkrun проводятся на общедоступных дорожках, которыми пользуются все посетители парка. Пожалуйста, уступайте им дорогу. Это не повлияет на ваш результат, не помешает побить свой личный рекорд и не позволит испортить впечатление от наших забегов.
Пожалуйста, если это возможно, приходите на забег пешком или добирайтесь на велосипеде или общественным транспортом. Если вы собираетесь приехать на автомобиле, подумайте о том, чтобы захватить с собой своих друзей, также участвующих в забеге. Обращайте внимание на других посетителей парка, когда приезжаете и уезжаете. Число мест на парковке может быть ограничено, поэтому постарайтесь приехать пораньше.
Правила безопасности на трассе
Забег boevadacha — это бесплатное мероприятие, организуемое волонтёрами для всеобщего удовольствия. Мы хотим сделать наши забеги безопасными насколько это возможно, поэтому просим всех участников, болельщиков и организаторов следовать следующим правилам:
- Пожалуйста, будьте неизменно внимательны и доброжелательны по отношению к парку и его посетителям.
- Все дети, не достигшие возраста 12 лет, могут участвовать в забеге вместе с родителями, опекунами или другими взрослыми, которые должны сопровождать их по всей трассе на расстоянии вытянутой руки.
- Пожалуйста, если это возможно, приходите на забег пешком, приезжайте на велосипеде или на общественном транспорте. Это позволит уменьшить наше воздействие на парк и на планету.
- Пожалуйста, подумайте о периодическом волонтёрстве на забеге. Забеги parkrun существуют только благодаря вашей помощи. Для получения подробной информации посетите нашу страницу «Волонтёрство».
- Будьте осторожны рядом с дорогами и парковками — некоторые машины могут двигаться очень быстро. Избегайте автомобилей и будьте предельно внимательны, если с вами дети. Если вы добираетесь до парка на автомобиле, пожалуйста, ведите машину аккуратно, даже если вы опаздываете!
- Во время забега будьте внимательны и осторожны на неровной поверхности: траве, гравии, щебёнке, даже асфальте. Обращайте внимание на велосипедистов, других бегунов, детей, собак, животных, автомобили, работы по благоустройству парка, упавшие ветки, столбы и другие возможные препятствия на трассе.
- Убедитесь, что вы физически способны пробежать или пройти 5 км вместе с нами. С советами по охране здоровья во время бега вы можете ознакомиться на сайте Runners’ Medical Resource (на английском языке), хотя этот сайт фокусируется в первую очередь на подготовке к соревнованиям и не учитывает специфику забегов parkrun.
- Перед забегом не забудьте провести разминку.
- Если увидите бегуна, испытывающего проблемы со здоровьем, пожалуйста, остановитесь и помогите ему или постарайтесь как можно быстрее организовать для него профессиональную помощь.
- Если вы сами не бежите, а наблюдаете за забегом, держитесь на расстоянии от бегунов, не мешайте им. Смотрите за своими детьми и собаками, если вы пришли на забег вместе с ними.
- Болезнь Лайма, хоть и редко встречается, тем не менее, часто передаётся человеку через заражённых клещей. Пожалуйста, используйте репелленты, особенно на паркранах, где много травы и деревьев. Для получения дополнительной информации посетите сайт lymediseaseuk.com.
- В забеге нельзя принимать участие с собаками.
- Мы также будем рады видеть на забеге и участников на инвалидных колясках. Будьте только очень внимательны к бегунам вокруг вас. Если это возможно, стартуйте позади всех и старайтесь придерживаться одной стороны трассы. SAFETYMESSAGE
Мы надеемся, эти советы помогут нам обеспечить каждому участнику забега boevadacha безопасность и удовольствие от процесса.
Рейтинг возрастных групп
На каждом забеге parkrun используется рейтинг возрастных групп, позволяющий спортсменам сравнивать свои результаты между собой.
При вычислении рейтинга возрастных групп берётся ваше время и сравнивается с мировым рекордом на этой дистанции для вашего пола и возраста, давая тем самым определённое число в процентах. Оно позволяет вам сравнить ваши личные результаты с результатами других людей, даже другого возраста или пола. Чем выше процент рейтинга, тем лучше. Этот рейтинг также позволяет сравнивать между собой результаты, полученные на разных дистанциях — к примеру, на пяти километрах и на марафоне.
Для получения более подробной информации посетите раздел поддержки (на английском языке).Карта трассы
Описание трассы
Три с половиной круга с разворотом по асфальтированной дороге вокруг парка и вдоль речки. Старт и финиш находится вначале трассы, около деревянного обозначения “Боевка”. Покрытие — асфальт.Инфраструктура
Возле старта/финиша есть скамейки, где можно оставить свои вещи. За вещами во время забега присматривают волонтёры, но ценности лучше всё же оставить дома.
Туалеты бесплатные. Находятся в 1 км от старта/финиша.
В 500 метрах от старта/финиша есть пляжные кабинки для переодевания. В 300 метрах — воркаут-площадка.
После забега мы собираемся около старта, чтобы обсудить разные вопросы и насладиться взятым с собой горячим чаем.
Как добраться
Место старта
Старт находится вначале трассы, около деревянного обозначения “Боевка”.Как добраться общественным транспортом
Ближайшая автобусная остановка — “Садовая”. До нее можно добраться на любом автобусе, на котором написано “через центр”. Далее пешком (около 2 км) до самого низа. Упираетесь прямо в монастырь. Следом за ним — парк.Как добраться пешком
От остановки “Садовая” необходимо пройти около 2 км до самого низа, упираетесь в монастырь. Пройдя немного левее, увидите парк.Как добраться на автомобиле
Задайте в навигаторе координаты: 51°44’40″N 36°12’43″E или поищите “Парк Боева Дача”.От ж/д вокзала двигайтесь прямо 500 м по ул. Интернациональная, потом поверните направо на ул. Октябрьская, через 1 километр поверните налево на ул. Маяковского, двигайтесь все время прямо по главной дороге, после моста двигайтесь прямо до разворота через трамвайные пути. После разворота проезжаете прямо 300 метров и поворачиваете направо на ул. Тускарная. По ней едете до большого перекрестка, слева будет монастырь. Можете припарковаться там, или свернуть налево ближе к парку.
Отдых после забега
Вблизи старта и финиша находятся несколько кафе и пунктов общественного питания.Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?
Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.
Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий
При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:
- вес и возраст ходящего;
- наличие, отсутствие дополнительных предметов;
- темп, продолжительность;
- тип дороги;
- уровень физической подготовки;
- дополнительные движения руками.
Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.
Сколько калорий расходуется при ходьбе?
Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:
- вес тела;
- среднюю скорость.
В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:
- при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
- 6 км/ч — 4,5 ккал;
- 8 км/ч — 10 ккал.
Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.
Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.
Как правильно ходить?
Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:
- Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
- Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
- Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
- После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
- Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
- Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.
Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.
Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:
- махи руками;
- вес в виде рюкзака;
- использовать палки (скандинавская ходьба).
Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.
Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.
На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.
миль в километры и конвертер времени ходьбы
Соединенные Штаты — одна из немногих стран в мире, которая до сих пор использует мили вместо километров. Если вы американец, вы, вероятно, хорошо понимаете, сколько времени вам нужно, чтобы пройти милю (около 20 минут в легком темпе). Но большинство пешеходных маршрутов и пробежек описываются в километрах. Используйте эти диаграммы для расчета времени и расстояния в милях и километрах.
Инструменты преобразования
Чтобы преобразовать пройденное расстояние из миль в километры, вы можете выполнить простую математику, используя следующие уравнения:
- 1 миля равна 1.6 километров: мили x 1,6 = километров
- 1 километр равен 0,62 мили: километр x 0,62 = мили
Вы также можете посмотреть свое расстояние на диаграммах ниже, которые варьируются от четверти мили до марафонской дистанции 26,2. Или вы также можете использовать этот калькулятор.
Графики дистанции и темпа
Существует множество приложений и гаджетов, которые помогут вам определить свой темп и расстояние. Вы также можете использовать эти графики, чтобы выяснить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти различные расстояния в зависимости от вашей категории темпа.
Ваш фактический темп в этих категориях будет зависеть от вашего пола, веса и других факторов.
- Легкий темп : 20 минут на милю или 12,5 минут на километр.
- Умеренный темп: 15 минут на милю или 9,4 минуты на километр. Это здоровая быстрая ходьба.
- Быстрый темп : 11 минут на милю или 7 минут на километр. Это скорость быстрой ходьбы или легкого бега.
5K или меньше
| Миль | Километров | Быстрый темп | Средний темп | Easy Pace |
|---|---|---|---|---|
| 0.25 | 0,4 | 0:03 | 0:04 | 0:05 |
| 0,5 | 0,8 | 0:06 | 0:08 | 0:10 |
| 1,0 | 1,6 | 0:11 | 0:15 | 0:20 |
| 1,1 | 1,8 | 0:12 | 0:17 | 0:22 |
| 1,2 | 1,9 | 0:13 | 0:18 | 0:24 |
| 1.3 | 2,1 | 0:14 | 0:20 | 0:26 |
| 1,4 | 2,3 | 0:15 | 0:21 | 0:28 |
| 1,5 | 2,4 | 0:17 | 0:23 | 0:30 |
| 1,6 | 2,6 | 0:18 | 0:24 | 0:32 |
| 1,7 | 2,7 | 0:19 | 0:26 | 0:34 |
| 1.8 | 2,9 | 0:20 | 0:27 | 0:36 |
| 1,9 | 3,1 | 0:21 | 0:29 | 0:38 |
| 2,0 | 3,2 | 0:22 | 0:30 | 0:40 |
| 2,1 | 3,4 | 0:23 | 0:32 | 0:42 |
| 2,2 | 3,5 | 0:24 | 0:33 | 0:44 |
| 2.3 | 3,7 | 0:25 | 0:35 | 0:46 |
| 2,4 | 3,9 | 0:26 | 0:36 | 0:48 |
| 2,5 | 4,0 | 0:28 | 0:38 | 0:50 |
| 2,6 | 4,2 | 0:29 | 0:39 | 0:52 |
| 2,7 | 4,3 | 0:30 | 0:41 | 0:54 |
| 2.8 | 4,5 | 0:31 | 0:42 | 0:56 |
| 2,9 | 4,7 | 0:32 | 0:44 | 0:58 |
| 3,0 | 4,8 | 0:33 | 0:45 | 1:00 |
| 3,1 | 5,0 | 0:34 | 0:47 | 1:02 |
5–10 000
Дистанция 3,1 мили равняется дистанции 5 км многих прогулок, в которых вы можете участвовать в благотворительных целях или ради развлечения.Как видите, пройти его можно за час или меньше.
Дистанция 6,2 мили — хорошее расстояние, чтобы попробовать, если вы думаете о том, чтобы однажды пробежать полумарафон или полный марафон. Это также расстояние для прогулок Volkssport. Это займет около 2 часов или меньше.
Эта диаграмма начинается с расстояния чуть более 5 км и предоставляет данные для расстояния до 10 км.
| Миль | Километров | Fast Walk | Умеренная прогулка | Easy Walk |
|---|---|---|---|---|
| 3.2 | 5,1 | 0:35 | 0:48 | 1:04 |
| 3,3 | 5,3 | 0:36 | 0:50 | 1:06 |
| 3,4 | 5,5 | 0:37 | 0:51 | 1:08 |
| 3,5 | 5,6 | 0:39 | 0:53 | 1:10 |
| 3,6 | 5,8 | 0:40 | 0:54 | 1:12 |
| 3.7 | 6,0 | 0:41 | 0:56 | 1:14 |
| 3,8 | 6,1 | 0:42 | 0:57 | 1:16 |
| 3,9 | 6,3 | 0:43 | 0:59 | 1:18 |
| 4,0 | 6,4 | 0:44 | 0:60 | 1:20 |
| 4,1 | 6,6 | 0:45 | 1:02 | 1:22 |
| 4.2 | 6,8 | 0:46 | 1:03 | 1:24 |
| 4,3 | 6,9 | 0:47 | 1:05 | 1:26 |
| 4,4 | 7,1 | 0:48 | 1:06 | 1:28 |
| 4,5 | 7,2 | 0:50 | 1:08 | 1:30 |
| 4,6 | 7,4 | 0:51 | 1:09 | 1:32 |
| 4.7 | 7,6 | 0:52 | 1:11 | 1:34 |
| 4,8 | 7,7 | 0:53 | 1:12 | 1:36 |
| 4,9 | 7,9 | 0:54 | 1:13 | 1:38 |
| 5,0 | 8,0 | 0:55 | 1:15 | 1:40 |
| 5,1 | 8,2 | 0:56 | 1:16 | 1:42 |
| 5.2 | 8,4 | 0:57 | 1:18 | 1:44 |
| 5,3 | 8,5 | 0:58 | 1:19 | 1:46 |
| 5,4 | 8,7 | 0:59 | 1:21 | 1:48 |
| 5,5 | 8,9 | 1:00 | 1:22 | 1:50 |
| 5,6 | 9,0 | 1:02 | 1:24 | 1:52 |
| 5.7 | 9,2 | 1:03 | 1:25 | 1:54 |
| 5,8 | 9,3 | 1:04 | 1:27 | 1:56 |
| 5,9 | 9,5 | 1:05 | 1:28 | 1:58 |
| 6,0 | 9,7 | 1:06 | 1:30 | 2:00 |
| 6,2 | 10,0 | 1:08 | 1:32 | 2:04 |
От 10 км до полумарафона
Полумарафонская дистанция 13.1 миля — это чуть более 21 километра. Вы захотите выбрать удобный для пешеходов, или вы прибудете к финишу через несколько часов после того, как бегуны съедят все вкусности финишной черты и отправятся домой.
Этот график начинается с дистанции чуть более 10 км и предоставляет данные для дистанции до полумарафона.
| Миль | Километров | Fast Walk | Умеренная прогулка | Easy Walk |
|---|---|---|---|---|
| 6.5 | 10,5 | 71 мин. | 97 мин. | 2:10 ч. |
| 7,0 | 11,3 | 77 | 105 | 140 мин. |
| 7,5 | 12,1 | 82 | 113 | 150 |
| 8,0 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 8,5 | 13,7 | 93 | 128 | 170 |
| 9.0 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 9,5 | 15,3 | 105 | 143 | 190 |
| 10,0 | 16,1 | 1:50 час. | 2:30 ч. | 3:20 ч. |
| 10,5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 мин. |
| 11,0 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 11.5 | 18,5 | 127 | 173 | 230 |
| 12,0 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| 12,5 | 20,1 | 138 | 188 | 250 |
| 13,0 | 20,9 | 143 | 195 | 260 |
| 13,1 | 21,1 | 2:24 ч. | 3:17 ч. | 4:22 ч. |
От полумарафона до полного марафона
Эта оставшаяся таблица переносит нас к марафонской дистанции в 26,2 мили или 42,2 километра. Это займет еще несколько часов, даже без остановок для отдыха.
Этот график начинается с дистанции, чуть превышающей полумарафон, и предоставляет данные вплоть до полного марафона.
| Миль | Километров | Fast Walk | Умеренная прогулка | Easy Walk |
|---|---|---|---|---|
| 13.5 | 21,7 | 2:29 час. | 3:23 ч. | 4:30 ч. |
| 14,0 | 22,5 | 154 мин. | 210 мин. | 280 мин. |
| 14,5 | 23,3 | 160 | 218 | 290 |
| 15,0 | 24,1 | 2:45 ч. | 3:45 ч. | 5:00 ч. |
| 15,5 | 24,9 | 171 | 233 | 310 |
| 16.0 | 25,7 | 176 | 240 | 320 |
| 16,5 | 26,6 | 182 | 248 | 330 |
| 17,0 | 27,4 | 187 | 255 | 340 |
| 17,5 | 28,2 | 193 | 263 | 350 |
| 18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
| 18.5 | 29,8 | 204 | 278 | 370 |
| 19,0 | 30,6 | 209 | 285 | 380 |
| 19,5 | 31,4 | 215 | 293 | 390 |
| 20,0 | 32,2 | 3:45 ч. | 5:00 ч. | 6:40 ч. |
| 20,5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
| 21.0 | 33,8 | 231 | 315 | 420 |
| 21,5 | 34,6 | 237 | 323 | 430 |
| 22,0 | 35,4 | 242 | 330 | 440 |
| 22,5 | 36,2 | 248 | 338 | 450 |
| 23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
| 23.5 | 37,8 | 259 | 353 | 470 |
| 24,0 | 38,6 | 264 | 360 | 480 |
| 24,5 | 39,4 | 270 | 368 | 490 |
| 25,0 | 40,2 | 4:35 ч. | 6:15 ч. | 8:20 ч. |
| 25,5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
| 26.0 | 41,8 | 286 | 390 | 520 |
| 26,2 | 42,2 | 4:48 ч. | 6:33 ч. | 8:44 ч. |
Вот как далеко он находится и сколько времени это может занять у вас. Вы готовы приступить к тренировкам?
Спасибо за отзыв!
Хотите начать снижать вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.
Зарегистрироваться
Ты в!Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.-
Murtagh EM, Mair JL, Aguiar E, Tudor-Locke C, Murphy MH.Скорость ходьбы на улице внешне здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина . 2020; 51 (1): 125-141. DOI: 10.1007 / s40279-020-01351-3.
-
Tudor-Locke C, Han H, Aguiar EJ, et al. Насколько быстро достаточно быстро? Темп ходьбы (шаги / мин) как практическая оценка интенсивности у взрослых: обзор повествования. Br J Sports Med. 2018; 52 (12): 776-788. DOI: 10.1136 / bjsports-2017-097628
Сколько 2 км нужно пройти пешком? — Реабилитацияrobotics.net
Сколько 2 км нужно пройти пешком?
Пройдите 5 км за 1 час. Пройдите 4,5 км, максимально используя этап восстановления. 1 км за 12 минут + 2 км за 21 минуту + 500 м на восстановление + 1 км за 12 минут. 2 км за 24 минуты + 400 м за 9 минут 45 секунд + восстановление за 30 секунд + 1 км за 12 минут.
Сколько минут ходьбы составляет 1,5 км?
5 КБ или меньше
| миль | Километров | Easy Pace |
|---|---|---|
| 1.3 | 2,1 | 0:26 |
| 1,4 | 2,3 | 0:28 |
| 1.5 миль. | 2.4 км | 0:30 |
| 1,6 | 2,6 | 0:32 |
Какое расстояние составляет 2 километра?
Преобразовать 2 километра в мили
| км | миль |
|---|---|
| 2,00 | 1,2427 |
| 2.01 | 1,2490 |
| 2,02 | 1,2552 |
| 2,03 | 1,2614 |
Какая длина 2 килобайта?
примерно 1,24 мили
Что значит км?
подробнее Метрическая мера расстояния. Равно 1000 метров. Аббревиатура км.
Что такое километр?
Километр — это единица измерения, равная 1 000 метрам или. 6214 миль.Примером километра является то, как далеко пробежит человек, если он хочет пробежать чуть более 1/2 мили. Единица длины в метрической системе, равная 1000 метрам (0,62 мили).
Что означает км в тексте?
убить себя
Как по-другому обозначить километр?
Километров Синонимы — WordHippo Thesaurus …
Что противоположно километру?
У километра нет категоричных антонимов. Существительное «километр» определяется как: американское стандартное написание слова «километр».
Что означает клик?
Термин «клик» происходит от слова «километр». Итак, один клик равен одному километру. Но среди военнослужащих термин «клик» является стандартной мерой пройденного расстояния. Если солдат сообщает: «Мы находимся в 10 км к югу от вашей позиции», это означает, что он находится в 10 км или 6,2 милях от вас.
Как я могу заработать на плате за клик?
С рекламой PPC реклама будет отображаться на вашем веб-сайте, и вам будут платить всякий раз, когда кто-то нажимает на нее.Компании платят Google (и другим поставщикам рекламных сетей PPC) за рекламу через их рекламную сеть.
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?
Обычно взрослые люди ходят со скоростью от 3 до 4 миль в час и, следовательно, проходят милю примерно за 15-20 минут. Некоторые люди будут двигаться быстрее или медленнее, и на скорость ходьбы могут влиять возраст и пол, а также уровень физической подготовки.
Можете ли вы рассчитать скорость ходьбы?
Когда вы планируете поездку, выходной или готовитесь к спонсируемой прогулке или марафону, вы можете рассчитать, сколько минут нужно, чтобы пройти милю.Индивидуальное здоровье, конечно, будет влиять на то, сколько времени потребуется, чтобы пройти милю, но при планировании можно учесть более общие факторы, такие как возраст, пол и темп.
Скорость ходьбы по возрасту
Нет, мы не имеем в виду невероятное явление, под которым нужно за три часа пройти с малышом всего два квартала (так много интересных трещин в стенах, на которые стоит смотреть!)
Вы можете быть удивлены, узнав, что бодрые люди двадцати с небольшим лет на самом деле имеют тенденцию идти медленнее, чем их старшие коллеги за тридцать или сорок с лишним лет.Это правда. Затем, когда нам за пятьдесят, скорость ходьбы снова замедляется.
Таким образом, при скорости всего 2,1 мили в час среднему 75-летнему человеку потребуется почти полчаса, чтобы пройти милю (28 минут и 34 секунды), в то время как 23-летний мужчина, вероятно, пройдет со скоростью 3 мили в час, принимая всего 20 минут пешком милю.
Скорость ходьбы по полу
Во всех возрастных категориях мужчины ходят быстрее женщин. Это может быть связано с тем, что у них, как правило, немного более длинные ноги. Или, возможно, они, скорее всего, опоздают на что-то…
Скорость ходьбы в темпе
Есть еще один фактор, который следует учитывать при подсчете того, сколько времени нужно, чтобы пройти милю: вы гуляете, идете или идете по улице? Вы будете ходить в другом темпе, когда наслаждаетесь деревенским воздухом, и когда беспокоитесь, что опоздаете на поезд.
Вот некоторые цифры для разных шагов ходьбы:
- Fast : от 100 до 119 шагов в минуту / 11 минут на милю
- Нормальный : от 80 до 99 шагов в минуту / 15 минут на милю
- Расслабленный : от 60 до 79 шагов в минуту / 20 минут на милю
Ознакомьтесь с таблицей миль ниже, чтобы получить представление о том, сколько времени потребуется, чтобы пройти определенное количество миль в расслабленном, нормальном или быстром темпе.
| миль | Расслабленный темп | Нормальный темп | Быстрый темп |
|---|---|---|---|
| 1 миля | 20 минут | 15 минут | 11 минут |
| 2 мили | 40 минут | 30 минут | 22 минуты |
| 3 мили | 1 час | 45 минут | 33 минуты |
| 4 мили | 1 час 20 минут | 1 час | 44 минуты |
| 5 миль | 1 час 40 минут | 1 час, 15 минут | 55 минут |
| 6 миль | 2 часа | 1 час, 30 минут | 1 час, 6 минут |
| 7 миль | 2 часа 20 минут | 1 час, 45 минут | 1 час, 17 минут |
| 8 миль | 2 часа 40 минут | 2 часа | 1 час, 28 минут |
| 9 миль | 3 часа | 2 часа 15 минут | 1 час, 39 минут |
| 10 миль | 3 часа 20 минут | 2 часа 30 минут | 1 час, 50 минут |
| 11 миль | 3 часа 40 минут | 2 часа 45 минут | 2 часа, 1 минута |
| 12 миль | 4 часа | 3 часа | 2 часа, 12 минут |
| 13 миль | 4 часа 20 минут | 3 часа 15 минут | 2 часа 23 минуты |
| 14 миль | 4 часа 40 минут | 3 часа 30 минут | 2 часа 34 минуты |
| 15 миль | 5 часов | 3 часа 45 минут | 2 часа 45 минут |
| 16 миль | 5 часов 20 минут | 4 часа | 2 часа 56 минут |
| 17 миль | 5 часов 40 минут | 4 часа 15 минут | 3 часа 7 минут |
| 18 миль | 6 часов | 4 часа 30 минут | 3 часа 18 минут |
| 19 миль | 6 часов 20 минут | 4 часа 45 минут | 3 часа 29 минут |
| 20 миль | 6 часов 40 минут | 5 часов | 3 часа 40 минут |
| 21 миля | 7 часов | 5 часов 15 минут | 3 часа 51 минута |
| 22 мили | 7 часов 20 минут | 5 часов 30 минут | 4 часа 2 минуты |
| 23 мили | 7 часов 40 минут | 5 часов 45 минут | 4 часа 13 минут |
| 24 мили | 8 часов | 6 часов | 4 часа 24 минуты |
| 25 миль | 8 часов 20 минут | 6 часов 15 минут | 4 часа 35 минут |
| 26 миль | 8 часов 40 минут | 6 часов 30 минут | 4 часа 46 минут |
| 27 миль | 9 часов | 6 часов 45 минут | 4 часа 57 минут |
| 28 миль | 9 часов 20 минут | 7 часов | 5 часов 8 минут |
| 29 миль | 9 часов 40 минут | 7 часов 15 минут | 5 часов 19 минут |
| 30 миль | 10 часов | 7 часов 30 минут | 5 часов 30 минут |
| 40 миль | 13 часов 20 минут | 10 часов | 7 часов 20 минут |
| 50 миль | 16 часов 40 минут | 12 часов 30 минут | 9 часов 10 минут |
| 60 миль | 20 часов | 15 часов | 11 часов |
| 70 миль | 23 часа 20 минут | 17 часов 30 минут | 12 часов 50 минут |
| 80 миль | 26 часов 40 минут | 20 часов | 14 часов 40 минут |
| 90 миль | 30 часов | 22 часа 30 минут | 16 часов 30 минут |
| 100 миль | 33 часа 20 минут | 25 часов | 18 часов 20 минут |
| 500 миль | 166 часов 40 минут | 125 часов | 91 час 40 минут |
Последняя запись в таблице выше дает нам ответ на вопрос: «Сколько времени потребуется Проклаймерам, чтобы пройти 500 миль» (из их хита).Ответ — 125 часов (7500 минут) при обычном темпе ходьбы.
Если вы хотите рассчитать, сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти одно из этих расстояний, воспользуйтесь нашим калькулятором миль до шагов. Вы также можете узнать, сколько времени потребуется, чтобы совершить кругосветную прогулку.
Рекламное объявление
Оценить статью
Пожалуйста, оцените эту статью ниже.Если у вас есть отзывы об этом, пожалуйста, свяжитесь со мной.
Быстрый ответ: сколько пройти 3 км
3 км: 3 километра равны 1,85 мили, или 9842,5 футов, или чуть меньше 2 миль. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам. Чтобы пройти 3 км в умеренном темпе, требуется от 30 до 37 минут.
Ходьба 3 км в день — это хорошо?
Помогут ли мне похудеть ходьба 3 км в день? Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в повседневную жизнь.Более частая ходьба может помочь вам сбросить вес и жир на животе, а также принесет другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.
Сколько км в 10 минутах ходьбы?
Прокрутите вниз до вопроса — Q-10 …… С помощью измерителя ходьбы я измерил, что моя естественная скорость ходьбы или расстояние ровно за десять минут почти точно составляют один километр (км) или тысячу метров (м).
Может ли приносить пользу ходьба 5 км в день?
Узнайте о преимуществах Поддерживайте здоровый вес и избавьтесь от жира.Профилактика или лечение различных состояний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа. Улучшите сердечно-сосудистую систему.
Как далеко вы можете пройти за 2 часа?
Скорость ходьбы зависит от возраста и состояния здоровья пешеходов. Однако средняя комфортная скорость ходьбы составляет около 5 км в час, а многие люди могут достичь 9 км в час. Это означает, что за 30 минут можно будет легко пройти 2,5 км, а за 2 часа можно будет пройти 10 км.
Достаточно ли ходить 4 км в день, чтобы похудеть?
Если вы бегаете / ходите 4 км в день, скорее всего, вам потребуется около 30-35 минут. Это сожжет около 200 калорий в день. Чтобы сбросить 5 кг, вам нужно сжечь 5 × 7700 калорий = 38500 калорий. То есть примерно 6,5 месяцев — это время, которое потребуется, чтобы сбросить 5 кг.
Ходьба 6 км в день — это хорошо?
Ходьба сжигает калории. Хорошо известно, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть (6).Фактически, ходьба на милю (1,6 км) сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса (10).
Ходьба 6 км за час — это хорошо?
Большинство здоровых людей смогут поддерживать скорость ходьбы 6 км в час в течение более длительного времени. Ходунки среднего уровня могут преодолевать от 6 до 6,5 км в час. Делайте это не менее 40 минут в день с одним или двумя днями чуть большей продолжительности.
Сколько 2 км нужно пройти пешком?
Километровая карта Километры Мили Средняя ходьба 1 0.62 0:10 2 1,24 0:20 3 1,86 0:30 4 2,48 0:40
Сколько времени нужно, чтобы пройти 2,8 км?
5 км или меньше миль Километры Easy Pace 2,8 4,5 0:56 2,9 4,7 0:58 3,0 мили. 4,8 км 1:00 3,1 миль. 5.0 км 1:02
Лучше идти быстро или дольше?
Группа с наименьшими энергозатратами в каждом исследовании ходила со скоростью около 3 миль в час в течение 20-40 минут в день. Пройдя немного дальше, скажем, на 2–3 мили со скоростью 3 мили в час, вы получите дополнительное снижение смертности примерно на 30 процентов.Но ходить больше или больше часа в день с такой скоростью — не лучше.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 500 км?
Сколько времени требуется среднему человеку, чтобы пройти 8 км? Пройденное расстояние Скорость в километрах в час 700 метров 8½ мин 10½ мин 600 метров 7 мин 9 мин 500 метров 6 мин 7½ мин 400 метров 5 мин 6 мин
Что произойдет, если вы будете проходить 10 км каждый день?
По словам Мишель Буте, RDN, CSSD, LD, старшего клинического диетолога в клинике консьерж-медицины при Массачусетской больнице общего профиля, ходьба может сжигать калории, снижать стресс, повышать уровень сахара в крови, повышать вашу энергию и настроение и укреплять вашу иммунную систему.
Сколько миль вы можете пробежать за 30 минут?
Даже с перерывами на ходьбу вы можете преодолеть 2 мили за 30 минут, и вскоре вы можете пробежать 3 мили за это время. Важно, чтобы эти усилия выполнялись в легком и удобном темпе. Думайте о себе как о Черепахе, а не о Зайце.
Сколько километров в день нужно проходить пешком, чтобы похудеть?
Улучшенная способность контролировать массу тела При ходьбе в течение 30 минут преодолевается расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжигается около 125 калорий (520 килоджоулей).Это количество может показаться небольшим, но если вы ходите пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира.
Ходьба 3 км за 30 минут — это хорошо?
Многие эксперты рекомендуют быструю ходьбу со скоростью 3–4 мили в час для здоровья и фитнеса. При быстрой ходьбе со скоростью 3 мили в час (4,8 км / ч) вы пройдете 1,5 мили за 30 минут (2,4 км).
Сколько км мне нужно пробежать, чтобы похудеть?
Это короткие и средние дистанции длиной около 6 миль (10 км), которые выполняются в вашем естественном темпе.Длинные пробежки: более длинные версии базовых пробежек, выполняемые в том же темпе, но на большее расстояние — примерно 10–12 миль (15–20 км). Они помогают улучшить вашу физическую форму и выносливость.
Что произойдет, если вы будете проходить 3 км каждый день?
Новое исследование показывает, что люди, страдающие хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), могут снизить риск госпитализации с тяжелыми приступами, поддерживая режим ходьбы от трех до шести километров в день.
Сколько километров мне нужно пройти, чтобы сбросить 5 кг за месяц?
Как сбросить 5 кг ДИСТАНЦИЯ ВРЕМЯ ТЕМП 0-0.50 0 — 7:30 от легкого до умеренного 0,05 — 0,75 7:30 — 10:45 оживленного 0,75 — 1,25 10:45 — 18:15 умеренного 1,25 — 1,75 18:15 — 24:45 оживленного
Тонизирует ли я задницу при ходьбе?
Ходьба помогает как обычное упражнение, но ее недостаточно, чтобы привести в тонус ягодицы. Вам нужно совмещать ходьбу в гору с такими упражнениями, как приседания, выпады, подъем по лестнице, шаги конькобежца. Эти тренировки помогут вам накачать мышцы ягодиц и сделать их упругими и подтянутыми.
Сколько шагов в 1 км?
1 км = от 1250 до 1550 шагов ходьбы.10000 шагов = от 4 до 5 миль.
Как далеко вы можете пройти за 5 минут?
Исходя из средней скорости ходьбы пятиминутная прогулка представлена радиусом ¼ мили или около 400 метров. Это эмпирическое правило используется для расчета зон обслуживания общественного транспорта или для определения доступа к пунктам назначения в окрестностях.
.
Сообщение навигации
Сколько времени нужно, чтобы пройти 3 мили?
В среднем, чтобы пройти 3 мили, требуется около часа.Это время может быть разным, особенно если вы идете неторопливо или не торопитесь. В среднем человек может пройти 3 мили за от 45 минут до часа. Это примерно 20 минут на милю.
Однако есть много факторов, которые вступают в игру, когда вы пытаетесь проложить свой путь к этим трем милям.
Во-первых, местность, по которой вы идете, будет определять, сколько времени вам понадобится, чтобы преодолеть 3 мили.
Если вы идете по плоской поверхности, это займет меньше времени, чем если вы идете по более крутому склону.Это связано с тем, что при подъеме на более крутой подъем, например, холм или склон горы, возникает большее сопротивление. Высота над уровнем моря также может вызвать большее трение воздуха с телом, и это может замедлить ваш темп. Более крутой уклон также может быстрее утомить вас, что может снизить скорость ходьбы.
Если вы идете по рыхлой местности, такой как песок, гравий или грязь, это может привести к скольжению ног, что может быстрее утомлять мышцы и замедлять вашу скорость. Ровная сухая поверхность, например бетон или гусеница, позволяет сохранять равномерный шаг и постоянный темп.
Вам также необходимо знать свой вес. Если вы весите значительно больше, чем средний человек, вам понадобится больше времени, чтобы преодолеть три мили, потому что вы несете больший вес.
Возраст также определяет, насколько быстро вы сможете пройти 3 мили. С возрастом скорость ходьбы уменьшается. Исследования 2011 года показывают, что начиная с 60 лет и старше каждый дополнительный год может снижать скорость ходьбы на 1,2 минуты на км.
Скорость, с которой вы идете, определяет, сколько времени вам понадобится, чтобы преодолеть три мили.Если вы идете быстрым шагом, вам потребуется меньше времени, чтобы преодолеть 3 мили, чем при ходьбе более медленным шагом.
Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы рассчитать, сколько времени потребуется, чтобы пройти 3 мили в зависимости от вашей скорости ходьбы.
| Скорость ходьбы | Время до 3 миль |
|---|---|
| 1 миля в час | 3 часа |
| 2 мили в час | 1,5 часа |
| 3 мили в час | Час |
| 4 мили в час | 45 минут |
| 5 миль в час | 36 минут |
| 6 миль в час | 30 минут |
Вы можете рассчитать, сколько времени это займет пройти любое расстояние по формуле:
Время = расстояние / скорость
Эта формула гласит: «Время, которое вы тратите на прогулку, равно расстоянию, которое вы идете, деленному на вашу скорость ходьбы.
Итак, чтобы выразить это с точки зрения того, сколько времени нужно, чтобы пройти три мили со средней скоростью 3 мили в час, мы можем использовать эту формулу:
3 мили / 3 мили в час = 1 час
Ходьба — отличный способ улучшить свое тело и похудеть. Поскольку это не требует особых усилий, многие люди начали ходить, чтобы привести себя в форму. Ходьба оказывает меньшее воздействие на суставы, чем бег, и позволяет тренироваться дольше.
Прогулка — это еще и отличный способ очистить сознание. Это может помочь снизить стресс и снизить тревожность. Ходьба также может помочь снизить кровяное давление и является простым способом сохранить здоровье тела и разума.
Погода может быть решающим фактором при ходьбе. У вас нет контроля над этим, поэтому вам просто нужно принять то, что дает вам природа. Если погода для вас слишком жаркая или слишком холодная, то, возможно, вам лучше найти способы заниматься спортом в помещении.
Покупка беговой дорожки — это вариант, который стоит рассмотреть, если нет возможности выйти на улицу.Беговая дорожка позволяет удобно гулять, не выходя из собственного дома, в любое время суток; независимо от условий на улице. Лучше оставаться активным и здоровым, поэтому получайте как можно больше удовольствия от прогулки.
Как похудеть ходьбой
Бег, спиннинг и HIIT-тренировки могут привлечь внимание и привлечь внимание, когда дело доходит до похудания, повышения тонуса и оздоровления. Однако скромная и простая тренировка ходьбы тоже не такая уж плохая. Хотя ходьба может не получить никакой славы, она наверняка превосходит свой вес.Исследования показывают, что еженедельная ходьба пешком тесно связана с долголетием, поэтому гуляйте долго и живите долго!
Польза ходьбы для здоровья
« Ходьба — лучшее лекарство человека »
Гиппократ
Часовая ходьба в день может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, артериального давления, инсульта, рака груди, рака толстой кишки, слабоумия и т. Д. и даже смерть. Ходьба также оказывает положительное влияние на психическое здоровье и симптомы депрессии, помогает лучше спать и улучшает когнитивные функции.
Многие другие виды сердечно-сосудистой деятельности могут похвастаться этой пользой для здоровья, но самое замечательное в ходьбе то, что вы уже знаете, как это делать, вам практически не нужно никакого оборудования (обувь и одежда для бара), вы можете заниматься в любом возрасте, это очень просто на суставы и тело, а риск получения травм невероятно низок.
Действительно, исследование показало, что ходьба так же хороша, как и бег, что снижает риск таких проблем со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания! Дело в том, что не думайте о ходьбе как о двоюродном брате бега.Ходьба — это здорово.
Ходьба, чтобы похудеть
Мы привыкли ходить пешком, чтобы добраться из пункта А в пункт Б. В последнее время расстояние между пунктами А и Б стало довольно коротким. Вот как снова увеличить это расстояние и сделать это таким образом, чтобы похудеть, стать сильнее, подтянуться и улучшить свое здоровье.
Перед тем, как начать
Ходьба — это легкое упражнение, которое является естественным и безопасным, но если вы в последнее время вели малоподвижный образ жизни, имеете значительный избыточный вес, страдаете какими-либо заболеваниями или не уверены по другим причинам, обратитесь к врачу и пройдите осмотр перед началом упражнения.
Правая шестерня. После того, как вы получили одобрение, убедитесь, что обувь, которую вы собираетесь носить при ходьбе, поддерживающая, с хорошей поддержкой свода стопы, мягкая и удобная. На носках не должно быть швов и дырок, а одежда, которую вы собираетесь носить, должна быть прохладной и удобной.
Ваш распорядок ходьбы. Как и при выполнении любых упражнений, не забудьте:
- Разминка. Начните с медленной ходьбы в течение 5-10 минут. Это разогреет ваши мышцы и подготовит тело к упражнениям.
- Охлаждение. Не прекращайте тренировку резко. В конце прогулки замедлитесь на 5-10 минут. Это позволит вашим мышцам остыть.
- Растяжка. После того, как остынет, мягко растяните мышцы.
Start Easy
Слишком легко позволить своему энтузиазму ускользнуть от вас и зайти слишком далеко, слишком быстро. Это может вызвать у вас боль, усталость и разочарование; ни один из них не поможет вам выработать долговременную привычку ходить. Вместо этого сделайте свою прогулку короткой и закройте ее днем.
Если все прошло хорошо, добавьте еще одну-две минуты к следующей прогулке. Опять же, если вы чувствуете себя хорошо, добавьте еще пару минут к следующей прогулке. Продолжайте добавлять к прогулкам минуту или две, пока не сможете комфортно ходить в течение 30-60 минут.
Чтобы ходить комфортно, дальше и быстрее, ходите с хорошей осанкой. Плохая техника ходьбы может замедлить вас, вызвать дискомфорт или преждевременно утомиться. Высокая ходьба — простой способ исправить множество проблем с осанкой.
Как ходить с хорошей осанкой
Научитесь быстро ходить с хорошей осанкой и техникой, чтобы вы могли ходить дальше, быстрее и не причинять дискомфорта.
Как быстро ходить для похудения?
Чтобы похудеть при ходьбе, стремитесь к 30-60 минутам в быстром темпе или, если вы в хорошей форме, на мощную ходьбу. Быстрая ходьба — это не только потеря веса. Чтобы получить значительную пользу для здоровья от ходьбы, вам нужно идти со скоростью, по крайней мере, такой же, как и при быстрой ходьбе.
Вместо одной длинной прогулки вы можете совершить несколько более коротких прогулок в течение дня (например, три прогулки по 10 минут, две прогулки по 30 минут). Исследования показывают, что это не менее эффективно для похудания.
Итак, насколько быстры прогулка, быстрая ходьба и мощная ходьба?
Скорость ходьбы / неторопливой ходьбы. Это скорость около 2 миль в час (миль в час). Это темп, похожий на витрину, и упражнение низкой интенсивности. По шкале RPE это интенсивность примерно 4 из 10.
Быстрая ходьба. По данным CDC, быстрый темп составляет от 2,5 до 4 миль в час, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Недавние исследования также показывают, что в среднем для здорового человека в возрасте до 60 лет быстрый темп составляет около 3 миль в час или 100 шагов в минуту. Это темп, в котором вы можете идти, когда идете быстро, потому что опаздываете на встречу. По шкале RPE это интенсивность от 5 до 6 по шкале 10, что соответствует тренировке средней интенсивности. Целевая частота пульса составляет около 65-75% от вашей максимальной частоты пульса.Вы можете продолжить разговор, но вам нужно будет переводить дыхание через каждые несколько предложений.
Скорость механического шага. Согласно CDC, ходьба с высокой интенсивностью соответствует скорости от 4,5 до 5 миль в час. Для здорового человека в возрасте до 60 лет это примерно более 130 шагов в минуту. На этом уровне вы сжигаете много калорий. По шкале RPE это примерно 7 или 8 из 10. Это упражнение высокой интенсивности, вы все еще можете говорить, но только короткими рывками из трех или четырех слов.
Ниже приводится приблизительное количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе с разной скоростью.
| Ходьба Скорость / вес (фунты) | 120 фунтов | 140 фунтов | 160 фунтов | 180 фунтов | 200 фунтов | 220 фунтов | 68 | 79 | 91 | 102 | 113 | 125 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2,5 миль / ч (24 мин / миля) | 82 | 95 | 109 | 122 | 136 | 150 |
| 3.0 миль в час (20 мин / милю) | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 | 165 |
| 3,5 миль в час (17 мин / милю) | 103 | 121 | 138 | 155 | 172 | 190 |
| 4,0 миль / ч (15 мин / миля) | 136 | 159 | 181 | 204 | 227 | 249 |
| 4 .5 миль / ч (13 мин / миля) | 171 | 200 | 229 | 257 | 286 | 314 |
| 5,0 миль / ч (12 мин / миля) | 218 | 254 | 290 | 327 | 363 | 399 |
Как долго вы должны ходить каждый день?
Старайтесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть при ходьбе. Если вы ходите быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 1,5 до 2 миль (2.От 5 до 3,3 км). При планировании пешеходного маршрута учитывайте расстояние.
По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), чтобы сбросить более 5% массы тела и не допустить ее, вам может потребоваться не менее 300 минут активности средней интенсивности в неделю (или 150 минут высокой -интенсивное упражнение). Это примерно 40 минут быстрой ходьбы каждый день или 60 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю.
Постарайтесь включить в программу другие занятия, например силовые тренировки или пилатес, особенно в те дни, когда вы не ходите.Однако, если вы чувствуете себя измотанным, возьмите выходной, чтобы восстановить силы, и возобновите свой график ходьбы на следующий день.
Достигая прогресса
Когда вы худеете, ваше тело сжигает меньше калорий. Это означает, что вам нужно меньше калорий в день (пересчитайте суточные потребности в калориях) и вы сжигаете меньше калорий во время упражнений (еще раз взгляните на таблицу выше, где показано, как количество сжигаемых калорий при ходьбе зависит от веса тела). Таким образом, если вы продолжаете худеть медленно, ваши прогулки станут немного сложнее.
Когда вы научитесь ходить 30–60 минут, самое время усложнить задачу. Если у вас нет неограниченного свободного времени, будет ограничение на количество времени, которое вы можете проводить каждый день. Для большинства людей 60 минут — разумный максимум. Вместо того, чтобы идти все дальше и дальше, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы улучшить свою физическую форму и помочь сбросить вес.
Вот несколько способов увеличить интенсивность прогулок:
- Идите быстрее .Постарайтесь сократить время прогулки на пару минут
- Гуляйте чаще . Если вы обычно ходите три раза в неделю, добавьте дополнительную прогулку, чтобы получилось четыре. Через несколько недель добавьте еще одну прогулку, чтобы получилось пять. Постарайтесь делать до семи прогулок в неделю. Вы также можете ходить более одного раза в день.
- Ищите холмы и пересеченную местность . Ходить по ровным асфальтированным дорожкам — это нормально, но съезд с дороги или подъем в гору сделают ваши тренировки более сложными.А более интенсивная тренировка означает, что вы сжигаете больше калорий.
- Попробуйте скандинавскую ходьбу. Ходьба задействует около 50% мышц. Однако скандинавская ходьба задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, задействуя около 90% всех мышц тела. Эта форма ходьбы также сжигает на 67% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.
- Поставить цели . Независимо от того, являетесь ли вы новичком в прогулке или профессиональным коляской, цели могут помочь вам подняться на новый уровень в ходьбе. Если в настоящее время вы ходите 30 минут в день, поставьте перед собой цель перейти к ходьбе в течение часа за шесть недель.Если самое большое расстояние, которое вы когда-либо прошли, составляет четыре мили, почему бы не бросить вызов себе, чтобы пройти десять миль за три месяца? Цели помогают поддерживать мотивацию.
Помните свою диету
Идете ли вы пешком для фитнеса или для похудания, ваша диета должна соответствовать вашим целям физических упражнений. Вам не нужно придерживаться какой-то безумной диеты, чтобы похудеть и привести себя в форму — просто убедитесь, что вы создаете умеренный дефицит калорий и придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты с обилием старых добрых натуральных продуктов.
Ешьте много овощей, цельнозерновые, нежирный белок, полезные масла, орехи и семена, а также немного фруктов и старайтесь употреблять эти продукты в их наиболее естественном виде.
Перейти к: Калькулятор калорий для похудания
Walking Challenge
Один из лучших способов начать ходить — это сделать это привычкой. Привычки могут развиться через некоторое время, и этот вызов помог многим людям.
Просто ходите 30 минут каждый день в течение 30 дней подряд.Для этого задания «30 минут на 30 дней» не выполняйте никаких других упражнений, кроме некоторой растяжки, чтобы ваши мышцы оставались эластичными.
Вы можете пройти все 30 минут за одну тренировку, совершить три 10-минутных прогулки в течение дня или начать тренировку с интервальной ходьбой, описанную ниже.
Разминка перед этой тренировкой и охлаждение после ходьбы в легком темпе (RPE 3-4) в течение 5 минут.
Интервальная тренировка с ходьбой
| Интервальная тренировка — это тип тренировки, в которой вы чередуете более сложные упражнения (называемые , работают интервалов) и более легкие упражнения, которые дают вам время на восстановление (называются восстановление интервалов).Этот метод позволяет тренироваться дольше и проще для новичков. Просто чередуйте 3 минуты быстрой ходьбы и 2 минуты ходьбы в более медленном темпе. Повторите этот цикл 6 раз. Краткое изложение приведено ниже: |
| Работа | Быстрая ходьба 3 мин (RPE 5-6) * |
| Восстановление | Легкая ходьба на 2 мин (RPE 3-4) |
| * Если вы уже регулярно ходите быстро, вы можете усложнить эту тренировку, взяв вместо этого силовую ходьбу (RPE 7-8). |
Гуляя каждый день, вы даете отличный старт своей физической форме и похуданию, а к концу месяца вы превратите ежедневную ходьбу в привычку.
План бега / ходьбы для новичков
Узнайте, как бегать с этим простым планом ходьбы и бега для новичков. От 0 до 30 минут непрерывного бега всего за 10 недель.
Что делать в конце месяца? Продолжать идти! Поднимите ставку и сделайте 40 дней / 40 минут. После этого, почему не 50 дней / 50 минут? Или рассмотрите этот план бега для начинающих, в котором используется метод интервальной тренировки, аналогичный приведенной выше тренировке, чтобы перейти от ходьбы к бегу в течение 30 минут непрерывно.Что бы вы ни делали, просто продолжайте!
Расчет темпа ходьбы — Ramblers
Сколько времени вы займете, чтобы пройти определенное расстояние, или как далеко вы пройдете за определенное время, будет зависеть от ряда факторов, от вашего уровня физической подготовки и длины вашего шага до количества остановок, которые вы делаете, чтобы отдохнуть или получить удовольствие. окружение и любой вес, который вы несете в рюкзаке или рюкзаке.
В любой момент все может измениться. Погода может внезапно измениться, или дети, с которыми вы гуляете, могут устать.Обстоятельства во время прогулки также могут повлиять на вашу скорость — вы, вероятно, будете идти немного быстрее, если опоздаете на встречу, чем если бы вы просто гуляли на свежем воздухе в воскресенье днем!
Средняя скорость
Все ходят в разном темпе, но в качестве ориентира большинство взрослых может идти со скоростью около 4 км в час без учета остановок. Если вы новичок в ходьбе или восстанавливаетесь после болезни, уделите себе больше времени. Опытные ходунки часто ходят быстрее, а через час идут дальше.
Местность
Какими бы ни были ваши способности при ходьбе, тип грунта, который вы преодолеваете, будет влиять на вашу скорость ходьбы. Люди ходят быстрее по более гладким поверхностям, таким как дороги, тротуары и дорожки с твердым покрытием, в то время как неровный грунт и более сложные поверхности, такие как грязь или заболоченные участки, гравий и песок, замедлят вас.
И еще есть холмы, которые стоит рассмотреть. «Правило Нейсмита» (разработанное скоттшским альпинистом Уильямом Уилсоном Нейсмитом в 1892 году) допускает час на каждые три мили (5 км) плюс дополнительные полчаса на каждые 1000 футов (330 м) подъема, поэтому вам нужно учитывать больше времени. для прогулки, включающей восхождения.
При расчете темпа самое важное — знать свои ограничения и ограничения людей, с которыми вы идете. Оставаться позади — неинтересно, поэтому, если вы гуляете с другими, группа должна подстроить скорость под самого медленного члена группы и подбодрить их.
Узнать больше о методах навигации
.