Рубрика

Вращение обруча на талии польза и вред: Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Содержание

Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

Какие бывают обручи

Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

  1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
  2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
  3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
  4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.
Простой пластмассовый обруч

Достоинства и недостатки хулахупа

Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы.

Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

Девушка с массажным обручем

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

  1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
  2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
  3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок.
    Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
  4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Как можно использовать обруч

Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

  1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
  2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
  3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки.

Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Содержание

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

  1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
  2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
  3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию.

Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5.

Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

  • новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
  • а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

  • Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
  • Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение.

Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

  1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
  2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
  3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
  4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
  5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
  6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
  7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
  8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

  1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
  2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
  3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
  4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
  5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

Вред от обруча: последствия, противопоказания | ЗОЖ-канал

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии - Осенняя талия

Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к регулярной физической активности. Когда тренировка увлекательна и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и продолжать совершенствоваться. Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг. В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с обручем, а также приведены шаги, которые помогут вам начать работу.

Каковы преимущества хула-хупинга?

1. Сжигает калории. По данным Mayo Clinic, хула-хуп сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело доходит до сжигания калорий. Фактически, в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча.

2. Сжигает жир и сантиметры. Согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Исследование, которое оценивало программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Как только вы станете регулярно заниматься с обручем, частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

4. Тренирует мышцы кора. Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает баланс. По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела. С обручем тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать нагрузку, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Семейная деятельность. Когда у вас есть семья, может быть сложно сделать тренировку. Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей. Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.

8. Недорогой и портативный. Хула-хуп — это не дорога в спортзал, на переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, он стоит недорого, и вы можете сделать это упражнение практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

С чего начать?

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь:

Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой.

Выбирайте лучший вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелением, хорошее практическое правило для новичков — начинать с обруча весом 0,5—1 кг. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную траекторию.

Посмотрите видео. Есть несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно использовать хула-хуп.

Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. По мере того, как вы становитесь крепче, можете добавлять время к каждой тренировке.

Советы по безопасности

Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить:

Поддерживайте правильную форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, пока вы выполняете упражнение. Избегайте сгибания в талии.

Носите облегающую одежду. Надевайте одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.

Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

какими бывают, польза и вред от занятий

Осиная талия или вред для осанки? Все про старый, добрый обруч

Простейший спортивный снаряд — обруч, или как его называют, хула-хуп, и сейчас пользуется популярностью у тех, кто хочет привести в порядок фигуру и сделать тонкой талию. Считается, что проработка мышц спины и живота при помощи вращения обруча дает быстрые и впечатляющие результаты. Однако не все знают, что данное действие может принести не только пользу, но и стать источником серьезных проблем со здоровьем. Разберемся, так ли эффективен и полезен хула-хуп.

Какие бывают обручи

Говоря о хула-хупе, нужно конкретизировать, какую из его разновидностей мы имеем в виду. Существует несколько модификаций этого спортивного снаряда:

  •       ●  гладкий классический. Изготавливается из пластмассы или сплава алюминия, полый внутри, имеет малый вес;
  •       ●  утяжеленный. Внутрь классического обруча насыпается песок, что увеличивает его массу, и, соответственно, усилия мускулатуры на поддержание его равновесия;
  •       ●  массажный. Изготавливается из пластика, на внутренней поверхности расположены металлические шарики или шипы, при помощи которых и создается массажный эффект.

Также обруч бывает неразъемным и складным, последний вариант удобно брать с собой в поездки или на пляж, чтобы иметь возможность крутить любимый спортивный снаряд в любом месте. Существуют и «навороченные» модели, оснащенные счетчиком калорий или функцией тайминга тренировки, они более удобны и дают развернутое представление о физической активности на данный момент.

Польза обруча

Наиболее распространено мнение, что хула-хуп безоговорочно полезен буквально всем, ведь что может быть вредного в простых движениях талией и бедрами. На первый взгляд все именно так и есть. Кроме этого, обруч:

  •       ●  доступен по цене и возможности приобретения спортивным снарядом. Если вы хотите начать заниматься с ним — добро пожаловать в ближайший специализированный магазин, там вы найдете с полдюжины моделей на любой вкус и кошелек. Обручи продаются даже в обычных маркетах, имеющих уклон в товары для спорта, что делает покупку еще более легкой;
  •       ●  прост в использовании. Научиться крутить его может даже ребенок или человек в возрасте, им просто придется потратить больше времени на освоение снаряда. Чтобы крутить обруч, не надо слишком много свободного места, достаточно пятачка 2х2 метра, а такая площадь найдется буквально везде. Не случайно в сети практически отсутствуют мануалы на тему, как правильно крутить обруч — их попросту нет, потому, что ошибиться здесь практически невозможно: он либо крутится, либо падает, третьего не дано;
  •       ●  позволяет быстро достичь результата. Эффект от вращения становится заметен уже через пару недель после начала тренировок. Вы еще не почувствовали? Продолжайте в том же духе, и через месяц вы его гарантированно ощутите;
  •       ●  улучшает общее состояние здоровья: стимулирует работу ЖКТ, делает деликатный массаж органов брюшной полости, улучшает работу сердца. Обруч вполне годится на то, чтобы сделать занятия с ним частью своих регулярных кардиотренировок, он не перегружает организм, но создает подходящую физическую активность.

Что же касается уменьшения объема талии, здесь мы вынуждены вас разочаровать. Во-первых, невозможно убрать жир с живота и боков, не избавившись от него тотально, и во-вторых, иногда развитие мускулатуры дает даже противоположный эффект: талия становится более широкой за счет увеличившихся мышц.

Вред занятий с обручем

Теперь поговорим о негативной стороне регулярного вращения хула-хупа. К сожалению, она тоже существует. Начнем с того, что есть ситуации, в которых обруч категорически противопоказан, к ним относится любой срок беременности и наличие травм и повреждений позвоночника. Игнорирование этих ограничений может привести к плачевному результату: проблемы со спиной только усугубляются, а риск выкидыша станет реальным.

Кроме этого, врачи говорят, что у девушек, злоупотребляющих увеличением продолжительностью вращения тяжелого массажного обруча, наблюдается ряд патологических состояний:

  •       ●  опущение матки и внутренних органов;
  •       ●  травмы ног, и особенно лодыжек ввиду падения массивного спортивного снаряда;
  •       ●  сколиоз позвоночника и расшатывание его отделов.

Иногда на материалы, и которых изготовлен обруч, может возникнуть аллергия, но, так как сами характеристики снаряда тут не при чем, то этот недостаток не стоит учитывать.

Итак, если вы хотите заниматься с обручем, сначала подумайте и разберитесь, можете ли вы себе это позволить. Если же препятствий нет, выбирайте свою разновидность и приступайте к тренировкам.

Знакомый с детства хулахуп: польза обруча для здоровья

Кроме того, он ещё и невероятно доступный – вряд ли можно найти в спортивном магазине аксессуар для спорта дешевле хулахупа. Во многих школах остались металлические обручи, но учителя физкультуры обращают на них всё меньше внимания. Впрочем, как и фитнес-тренеры – и совершенно напрасно!

Но прежде, чем мы начнём заново открывать для себя обруч, узнаем о том, кто его придумал и для чего. Первые хулахупы стали производить в США в 1958-м году, когда предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами. Так и не увидев вживую оригинал, Ричард вместе с другом придумал свою версию и запустил массовое производство.

В начале 60-х обручи попали в СССР, но не стали популярными – Америка была для Союза ещё неформальным врагом, а полые металлические хулахупы называли символом пустоты американской культуры. Ровно до момента, когда на экраны вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», где девушка виртуозно обращалась с обручем. Кстати, Ричард Кнерр дожил до 82 лет и успел создать ещё одну популярную вещицу – тарелочку фризби.

Точно так же, как и скакалку, обруч очень недооценивают – эти «снаряды» кажутся слишком простыми, чтобы быть полезными для здоровья. Но если на секунду задуматься и вспомнить, что не зря с обручем занимаются гимнастки, а в цирке никогда не будут показывать что-то простое в освоении, можно понять, что не всё так просто с хулахупом.

Для девушек обруч может быть очень полезен в качестве профилактики и борьбы с лишним весом. Причём одного обруча вполне может быть достаточно для домашних занятий: он весьма эффективно подтягивает всю фигуру и прекрасно проминает бока и талию. Проминание – это массаж, при этом крутить хулахуп можно на любой части тела (опять же, вспомним циркачей). Разные виды обручей имеют различные преимущества для занятий фитнесом хоть дома, на улице или в фитнес-клубе.

Стандартные обручи выполнены, как правило, из лёгкого металла вроде дюралюминия или алюминия, их также делают из пластика. Есть и стальные, такие сжигают больше калорий, но могут оставлять синяки на теле, поэтому удобнее использовать лёгкий полый обруч – при желании его можно утяжелить, насыпав внутрь песка.

Разборные хулахупы обычно пластиковые и состоят из небольших дуг. Сборная конструкция нужна для того, чтобы регулировать диаметр под себя и свои цели. Такие обручи тоже можно утяжелить песком или любым другим сыпучим веществом, чаще всего такие хулахупы являются массажными.

Массажные обручи могут быть и неразборными. Их главная особенность– встроенные выступы с внутренней стороны. Бугорочки, шарики, резиновые неровности хорошо проминают всё, вокруг чего крутится обруч. Такие хулахупы сложно использовать для гимнастики или демонстраций трюков, зато с ним можно хорошо расслабиться после тяжёлой тренировки, достаточно «прогнать» его по ногам, тазу и талии, а также покрутив обруч на руках.

Мягкие обручи больше похожи на большие эспандеры и имеют целый набор применений для фитнеса, очень удобны в домашних тренировках. Крутить его при этом сложнее, но и интереснее. Правда, не в каждом спортивном магазине можно найти гибкий обруч, особенно его утяжелённую версию.

Гимнастические хулахупы делают из пластика, они довольно лёгкие и обычно яркие. Раньше гимнастки тренировались с деревянными обручами, крутить их вокруг талии не слишком удобно, для похудения они не особо эффективны. Зато здорово выглядят и летают, так что если вы уже освоили обруч, можете выходить на новый уровень и осваивать красивые гимнастические трюки.

Плюсы хулахупа как спортивного снаряда:

Цена и доступность: как мы уже упомянули, целую кучу разных обручей вы сможете найти в любом магазине спортивных товаров. Выбирайте по душе, можете даже наугад – хулахупы недорогие, поэтому можно купить сразу несколько их видов.

Никаких ограничений. Всё, что вам нужно, это немного свободного пространства вокруг и (в случае с металлическим обручем) не звонкий пол. Хулахуп можно крутить как самым маленьким, так и пожилым людям, физическая подготовка не требуется. В отличие от многих тренажёров, вам не понадобится даже инструкция, освоение интуитивно понятно.

Короткие тренировки длиной до получаса – вы можете крутить обруч на талии, стоя с книгой или смотря кино. Обруч крутится, калории тратятся, а вы в это время спокойно разговариваете по телефону или готовитесь к занятиям в институте.

Массаж. Даже при использовании обычных обручей без массажных выступов происходит усиление циркуляции лимфы и крови. Бодрость, избавление отёчности, борьба с целлюлитом на бёдрах, сжигание жира – можно неплохо экономить на массажистах.

Укрепление мышц и щадящая аэробная нагрузка. Вращение обруча никогда не будет избыточным, то есть перекачаться просто невозможно. Зато можно подготовиться к более серьёзным нагрузкам, так что если вы внезапно решили заняться фитнесом и первый раз в жизни идёте в зал, то хулахуп подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Как правильно крутить обруч

Начните с самого лёгкого хулахупа – пластикового или пустого металлического. Как только тело поймёт принцип вращения обруча, начинайте заниматься по полчаса в день. Не стоит крутить один и тот же хулахуп часами, если вы понимаете, что тело привыкло к такой нагрузке. Вместо этого засыпьте в обруч песок или приобретите более тяжёлый вариант. Со временем переходите на вращение хулахупа на руках и ногах, попробуйте стоять на одной ноге, делайте «ласточку». Следите за зеркалами – их не должно быть рядом 🙂

Массажные обручи могут поначалу создавать чувство дискомфорта: шарики и выступы будут оставлять синяки на первых порах. Поэтому первое время попробуйте заниматься в плотной одежде, чтобы избежать болезненных ощущений. Массажный хулахуп сложнее научиться крутить, поэтому снимайте «защиту» только после того, как освоите такой обруч и сможете его контролировать.

Исходная позиция для вращения хулахупа стандартная: ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжён, поясница и ягодицы тоже должны быть в тонусе. Регулярность занятий очень важна, поэтому не забрасывайте обруч за диван, старайтесь крутить его каждый день. И не забывайте пить достаточно воды – так аэробные нагрузки принесут больше пользы.

Польза Хула-Хупина для здоровья

Сара Батлер

Вероятно, вы не использовали хула-хуп с детства, но хула-хуп становится тем занятием, которое люди используют, чтобы привести себя в форму и оставаться здоровым. На самом деле хула-хупинг имеет несколько удивительных преимуществ для вашего взрослого организма, так как игрушка, которая широко считается чем-то для ребенка, было модой 50 лет назад. Вот как эта тренировка всего тела может принести пользу вашему здоровью и благополучию!

Что нужно знать

Если вы хотите попробовать хула-хуп, для начала вам нужно знать несколько вещей.Во-первых, обруч должен быть вам по размеру. Когда вы держите его рядом, он должен доходить до талии - так вы узнаете, что это правильный размер. Начать с обруча с отягощениями также легче, когда вы только начинаете.

Вам также следует сделать несколько легких растяжек, прежде чем вы начнете разогревать мышцы и подготовиться к работе. Начните с пялец всего пять минут, а затем постепенно увеличивайте примерно на пять минут в день, пока не сможете делать пяльцы в течение 30 минут.

Отлично подходит для мышц спины

Ритм, в котором вы участвуете, когда хула-хуп вращает и сгибает позвоночник, колени и бедра.Движение также включает в себя движение бедер, которые затем тренируют квадрицепсы, сгибатели бедра, икроножные мышцы и подколенные сухожилия, улучшая поддержку спины за счет более мощных мышц бедер и ног.

Отлично подходит для прочности ядра

Еще одна замечательная особенность хула-хупинга - это то, как он помогает укрепить корпус. Вращающее движение, используемое для удержания хула-хупа на талии, также помогает тонизировать и укреплять основные мышцы живота.Вам нужен сильный корпус, чтобы поддерживать хорошую осанку и баланс.

Отлично подходит для гибкости

Движение тела во время разминки мышц во время хула-хупинга - безопасный и эффективный способ улучшить гибкость суставов. Кроме того, хула-хупинг - это занятие с низким уровнем воздействия, что делает его полезным для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит. Попробуйте использовать хула-хуп, чтобы ослабить жесткие суставы и увеличить диапазон движений.

Готовы стряхнуть пыль с хула-хупа и приступить к работе? Это простое занятие весело для всей семьи и полезно для вашего тела, так почему бы не попробовать.Неважно, как давно это было!

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и фитнесе, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Дауни, Калифорния.

Сюжетная ссылка

Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?

Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

Насколько тяжело слишком тяжело?

Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что индустрия фитнеса сбила людей с толку в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. В настоящее время рынок производит обручи весом до десять фунтов , чтобы удовлетворить растущий спрос на хула-хупы для упражнений.

Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

Хула-хуп весом два фунта - это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть.Все остальное рискованно и ненужно.

Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

Но разве более тяжелые обручи не должны создавать большее сопротивление, тем самым усложняя тренировку с хула-хупом?

Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете мышцы сильнее, чем с легким обручем.

Когда вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

Повторяющиеся движения обруча с обручем весом в один или два фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.

Рекомендуемый размер пялец для похудения Хула-хупинг

Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние по центру пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

Обруч меньшего диаметра будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Более крупные и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее, чем хупинг с хула-хупом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий метаболизм.

Уже более пяти лет мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением подходящего размера. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы придумали:

Мы предлагаем вариант увеличенного размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов.Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большей талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

Не бывает слишком больших обручей.

Подробнее читайте в моей статье «Хула-обруч какого размера мне подойдет?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на другие свои вопросы.

Итак, какой обруч мне тогда взять?

Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета.Позвольте мне рассказать вам…

Go Getter Hula Hoop Starter Pack - это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями. Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для обучения некоторым трюкам вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

Обруч для начинающих - купите себе большой обруч для начинающих весом около фунта по меню.Они бывают любого диаметра вплоть до 55 дюймов, чтобы вместить людей всех размеров и форм! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всеми видами танцев с обручем.

Обруч для упражнений с отягощением

- это как наши стандартные обручи для начинающих, за исключением того, что он немного больше весит. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят привести в тонус свои основные мышцы с немного большим сопротивлением. Не подходит для фокусов. Кстати, вы всегда можете попросить утяжеленный обруч с вашим набором Go Getter - просто оставьте мне записку во время оформления заказа.

Если вы хотите купить мое Six Week Challenge, а также Go Getter Pack, сэкономьте немного денег и получите набор: Ultimate #Rubyfam Combo Package

Помните, лучшая тренировка для вас - это та, которую вы действительно будете выполнять. Хула-хупинг - это так весело, что это никогда не похоже на работу. Ваши дни, когда вы смотрите на часы на беговой дорожке, закончились.

(PDF) Обруч в фитнесе и центростремительная сила

A.Гарсия-Фальгерас

1516

Гравитация в мозге как ориентир для восприятия пространства и времени.

Multisensory Research, 28,

397-426. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26595949

http://dx.doi.org/10.1163/22134808-00002471

Park, SK, Kim, H., Lhee, HY, & Ли, КБ (2007). Развитие периренальной гематомы af-

ter Hula-Hooping.

Медицинский журнал Йонсей, 48,

868-870.

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17963347

http://dx.doi.org/10.3349/ymj.2007.48.5.868

Pilates, J. (1945). Возвращение пилатеса к жизни через контрологию. Presentation Dynamics (NY) Edi-

учебное пособие. https://babel.hathitrust.org/cgi/pt?id=mdp.3

38069475;view=1up;seq=9

Сален, К., и Циммерман, Э. (2006).

Читатель игрового дизайна. A Правила игры Anthrology

. Mas-

sachusetts: MIT Press. http://nideffer.net/classes/270-08/week_01_intro/Caillois.pdf

Сейранян А.П., Беляков А.О. (2011). Как крутить обруч.

Американский журнал

Physics, 79,

712-715. https://arxiv. org/ftp/arxiv/papers/1101/1101.0072.pdf

http://dx.doi.org/10.1119/1.3576177

Старкман, Г. Д. (2011). Изменение гравитации: вы не всегда можете получить то, что хотите.

Philo-

sophical Transactions of the Royal Society A Mathematical Physical and Engineering Sciences,

369,

5018-5041.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22084291

http://dx.doi.org/10.1098/rsta.2011.0292

Стивенс, К.Дж., Смит, Дж. Э., и Брайан, А. Д. (2016 г. ). Апилотное исследование аффективных реакций женщин на

Общие и необычные формы аэробных упражнений.

Психология и здоровье, 31,

239-257.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26394246

http://dx.doi.org/10.1080/08870446.2015.1095917

Таммет Д. (2013).

Мыслить числами. О жизни, любви, смысле и математике

. Нью-Йорк: Литтл,

Браун и компания.

Тейлор, Дж. А., Клемфусс, Н. М., и Иври, Р. Б. (2010). Явная стратегия преобладает, когда Cere-

bellum не может вычислить ошибки движения.

Cerebellum, 9,

580-586.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20697860

http: // dx.doi.org/10.1007/s12311-010-0201-x

Turcato, A. M., Godi, M., Giordano, A., Schieppati, M., & Nardone, A. (2015). Генерация центростремительной силы

при ходьбе по кругу: понимание распределения наземных сил реакции

, регистрируемых подошвенными стельками.

Журнал нейроинжиниринга и реабилитации, 12,

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25576354

http://dx.doi.org/10.1186/1743-0003-12 -4

Ван Х., Dong, W., Qiu, M., Ren, Z., Che, L., Dai, D., Wang, X., Yang, X., Sun, Z., Fu, B., Lee, S.

Ю., Сюй, X., и Чжан, Д.Х. (2008). HF (v ’= 3) Рассеяние вперед в реакции F + h3:

Формный резонанс и механизм замедления.

Proceedings of the National Academy of

Sciences of the United States of America, 105,

6227-6231.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18434547

http://dx.doi.org/10.1073/pnas.0710840105

Ву Т., Кансаку К. и Халлетт М. (2004).

Как самоинициализированные запоминаемые движения становятся автоматическими: функциональное МРТ-исследование.

Журнал нейрофизиологии, 91,

1690-1698.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14645385

http://dx.doi.org/10.1152/jn.01052.2003

Wu, T., Chan, P., & Hallett , М. (2008). Модификации взаимодействий в моторных сетях

Когда движение становится автоматическим.

Journal of Physiology, 586,

4295-4304.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18617569

10-минутная тренировка, из-за которой моя запаска скатилась за шесть недель: думаете, хула-хупы - это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь ...

10-минутная тренировка, из-за которой моя запасная шина покатилась за шесть недель: Думаете, хула-хупы - это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь .

..
  • Келли Осборн и Бейонсе похвастались своими фантастическими фигурами
  • Дженни Вуд из Femail попыталась снизить вес своего ребенка
  • Она похудела на 5 фунтов и приобрела более плоский подтянутый живот

Автор Дженни Вуд,

,

Дата публикации: | Обновлено:

Недавно просматривая свой гардероб, я обнаружил в ящике ящика груду ярких бикини.«Они могут пойти прямо в благотворительный магазин», - мрачно подумала я, запихивая их в мешок для мусора.

Когда я родила своего маленького мальчика 18 месяцев назад, я приобрела кое-что еще - шаткий живот, или, как его с любовью называют, «маминый живот». Итак, я была почти уверена, что дни моего ношения бикини закончились.

Не поймите меня неправильно, я не ненавижу свое тело. Долгие прогулки с коляской, кормление грудью и бег за малышом на самом деле помогли мне сбросить больше трех камней, которые я положила во время беременности. Но, в то время как остальная часть меня медленно вернулась в форму, мой животик не последовал ее примеру. Ношение чего-нибудь для объятий тела все еще наполняет меня страхом.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео урока You Hoop

Хула счастлива: Дженни Вуд научилась пользоваться обручем, чтобы привести себя в форму

Я бы хотела иметь пресс, как олимпийская спортсменка Джессика Эннис. И, казалось бы, я не один такой. В недавнем опросе 3000 женщин 58 процентов заявили, что их живот - это та часть тела, которую они больше всего хотели бы изменить.

Проблема в том, что, как и большинство людей с детьми или занятой жизнью, я не могу часами заниматься в тренажерном зале или позволить себе нанять личного тренера. Но теперь, благодаря последнему увлечению знаменитостей фитнесом, я, возможно, нашел маловероятное решение: хула-хупинг.

«Я сейчас обожаю хула-хуп!» - недавно написала в Твиттере Келли Осборн. «Пять минут утром, пять минут ночью . .. за пять дней я потеряла два дюйма от талии!» Мишель Обама, которая, по-видимому, может хула, стоя на коленях, Грейс Джонс, которая в прошлом году прыгала с обручем во время выступления на «Бриллиантовом юбилее королевы», и Бейонсе все считают скромным обручем их фантастические фигуры.Думаю, если они могут это сделать, то и я тоже.

Итак, я договариваюсь о встрече с 30-летним экспертом по хула-хупу Анной Друри в спортзале в Южном Лондоне. Анна впервые взяла в руки обруч в 2006 году, увидев, как они использовались в выступлении на музыкальном фестивале.

Заметная разница: Дженни перед испытанием, слева и справа, на 5 фунтов легче, с более плоским животом

Она уже пять лет профессионально занимается хингом, преподает в школах, проводит уроки для взрослых и выступает на мероприятиях по всему миру, часто используя несколько обручи сразу и даже поджечь.Крики.

В последний раз, когда я брала в руки хула-хуп, у меня были носки до щиколоток и косички, поэтому я, по понятным причинам, нервничаю, присоединяясь к 12 другим женщинам в вечернем классе. Анна считает, что каждый - даже такой безнадежно несогласованный, как я, - может научиться хула-хуп.

Секрет в большом количестве практики и правильном снаряжении - чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем лучше это поможет вам в тонусе. Анна рекомендует обруч Pro Fitness Weighted Hoop за 14 фунтов стерлингов.99 из Аргоса, для начала.

Что касается того, что надеть, очевидно, чем меньше или теснее одежды, тем лучше. Таким образом, обруч будет прилипать к вам, а не к ткани, поэтому я предпочитаю фиолетовый жилет и синие леггинсы.

В начале урока Анна объясняет, что обруч - это как езда на велосипеде - все дело в поиске собственного личного ритма, и когда он у вас есть, он никогда не срабатывает. Музыка помогает расслабиться, значительно облегчая весь процесс, поэтому она включает стерео, и мы идем.

В тонусе: Дженни передвигала свой «животик мумии», регулярно натягивая хула-хуп

На самом деле заставить хула-хуп «в полете» (если использовать технический термин) на самом деле проще, чем я думал - я просто держу его вокруг талии и бросить его вбок - но для того, чтобы удерживать его более чем на нескольких оборотах, потребуется некоторая практика.

Совет Анны - сохранять позитивный настрой - просто сосредоточьтесь на том, чтобы обруч не упал. Ей легко сказать, небрежно крутя обруч вокруг шеи, но я получаю бесчисленное количество ударов, когда мой продолжает грохотать о землю.

Анна весело объясняет, что синяки - это обычное дело при обучении, и что мой живот ужесточится, поэтому я должна смотреть на них как на боевые раны.

Постепенно я начинаю осваивать это, хотя мне гораздо легче ставить обруч против часовой стрелки, чем по часовой (видимо, это нормально для правшей). Однако, если я смогу научиться прыгать с обручем в обоих направлениях, я получу более красивый пресс, потому что тогда я буду прорабатывать мышцы с обеих сторон своего тела.

Многозадачность: как только вы освоите это, вы сможете хула во время текстовых сообщений или чтения

Некоторые женщины в классе занимаются спортом в течение нескольких месяцев, и Анна показывает им, как выполнять трюки, например вращать маленькие обручи. одновременно оберните их запястья и переместите обруч от талии вверх над головой, как лассу, одним плавным движением.

Выглядит, конечно, впечатляюще, но я бы согласился просто на то, чтобы поддерживать свою работу более 60 секунд.

Что касается моей миссии - избавиться от мамы, Анна рекомендует последовать примеру Келли Осборн и заниматься по десять минут в день. Для более интенсивной тренировки я могу попробовать медленно повернуться на месте во время вращения обруча, ходить с обручем и выставлять ягодицы наружу, чтобы эти мышцы работали усерднее. Чтобы сжечь еще больше калорий, я должен изменять темп - преувеличивая свои движения, чтобы обруч двигался быстрее, а затем замедлял упражнения, что на самом деле труднее).

Вооружившись этим советом, я иду домой с обручем в руке, чтобы попробовать это на себе.Моя первая проблема - где практиковаться.

На улице холодно, и после досадного инцидента на кухне с полностью загруженным деревом кружек,

, я быстро понимаю, что с моим обручем шириной более метра мне понадобится как минимум два метра пространства для упражнений. дюйм. Я остаюсь в гостиной.

Поклонники знаменитостей: Бейонсе (слева) и Келли Осборн используют хула-хуп, чтобы поддерживать форму

Следующая проблема - это утомительно! Моя талия теплая, и через несколько секунд я задыхаюсь.Десять минут внезапно кажутся очень долгим временем.

Тем не менее, после недели упорной решимости я пришел к выводу, что смотреть прямо вперед, а не вниз на обруч помогает, то есть я могу сделать 40 поворотов, прежде чем оно упадет.

Три недели спустя, и я улучшаюсь не по дням, а по часам - я могу выполнять 100 вращений за раз (около двух минут) и иметь впечатляющий синяк размером с мяч для гольфа (извините, «боевая рана») на бедре шоу за это. Я также похудела на сантиметр вокруг живота.Обруч делится на шесть частей для путешествий, так что я даже могу взять его с собой на выходные с семьей.

Есть еще несколько проблем - вес обруча делает его на удивление шумным, поскольку оно свистит вокруг вас. Я нахожу, что высунуть попку так далеко, почти невозможно. И мои руки действительно болят от попыток убрать их с дороги.

О, и моего мужа раздражает, когда я бью обруч, когда он пытается посмотреть футбол. (Жесткий).

Когда через четыре недели Анна звонит, чтобы узнать о ходе работы, я с радостью сообщаю ей, насколько я улучшился.

Я начинаю ходить по комнате, подпирая обруч, могу сделать полный круг и сделать более 1000 оборотов в обоих направлениях. Хорошо, я понимаю, что это даже близко не к мировому рекорду в 74 часа без перерыва, но это начало.

Королева свингеров: Грейс Джонс хула во время выступления на концерте Diamond Jubilee

Я очень хочу улучшить свою игру - честно говоря, обручи на месте могут повторяться - поэтому Анна предлагает почитать книгу или поболтать другу, пока я тренируюсь.Это не только ускорит время и займет мои руки, но и поможет мне научиться прыгать с обручем почти не задумываясь.

Еще она предлагает выйти на улицу и побегать в парке с обручем. Я менее уверен в этом, главным образом потому, что не хочу становиться местным посмешищем.

И все же, как ни странно, это не так неловко, как я думал - за исключением того, что я чуть не обезглавил проходящего мимо лабрадора, никто даже не взглянул на меня. Кроме того, намного легче пробовать новые движения, когда вы не рискуете споткнуться о журнальный столик

К концу пятой недели мой живот определенно сокращается - я с удивлением обнаружил, что у меня на 4 см меньше, чем когда я начал.Мои навыки тоже улучшаются. Я могу хула и бегать трусцой на месте, немного смотреть телевизор и передвигаться по гостиной, не разбивая предметы. Кто бы мог подумать?

После шести недель обручей по десять минут в день я настолько улучшился, что теперь могу звонить по телефону в середине обруча, не так, как будто я бегу к автобусу. Я могу даже накрасить ногти без пятен.
Более того, это изменило мое тело феноменально. Мой "маминый живот" уменьшился на удивительные 5 см, я сбрила 2 см на талии, а попа стала на 3 см меньше.

Плюс, я похудела на 5 фунтов, и когда я на днях ходила по магазинам, мне удалось вписаться в платье размера 12 впервые за 15 лет!

Мой муж не может поверить в изменения во мне и признает, что неудобства, связанные с прерыванием футбольных матчей, того стоили.

Теперь я с нетерпением жду возможности похвастаться своим животиком на пляже этим летом. Похоже, я все-таки не возьму эти бикини в благотворительный магазин ...

По вопросам обучения и учебы обращайтесь к Анне по адресу annathehulagan @ gmail.com или посетите www.youhoop.co.uk

Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!

Хула-хупы с утяжелителями больше и тяжелее традиционных хула-хупов.Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.

Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

  • Оборудование для силовых тренировок
  • Тяжелая атлетика
04 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
  2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
  3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
  4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
  5. Rodrigues GA, et al. Острая сердечно-сосудистая реакция во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
  6. Изменение привычек: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
  7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
  8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Тренировка с обручем для убийственного пресса | Упражнения, преимущества и советы

Мы все еще застряли дома, но это не значит, что вы не можете продолжать тренироваться.И даже попробовать что-то новенькое, например, хула-хуп. Ага, это не просто детская игрушка.

Имея правильные движения и оборудование (да, они бывают разного веса), вы можете добавить их в свой еженедельный распорядок, чтобы улучшить тонус и укрепить мышцы кора, и в зависимости от того, что вы делаете с обручем, вы также можете прорабатывать остальную часть тела. тоже.

Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам необходимо укрепить корпус и увеличить подвижность бедер. Если вы продолжите практиковать и использовать хула-хуп, это отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы бедер.

Начало работы с обручем

Знаете ли вы, что существует 3 различных типа хула-хупов, и очень важно выбрать подходящий именно вам. Вы должны убедиться, что ваш обруч имеет правильный размер и вес, ваш обруч рекомендуется измерять вертикально от пола примерно до пупка или верхней части бедренной кости, но в зависимости от размера туловища вы можете отрегулировать либо способ. Не переходите на обручи с тяжелым весом, пока не овладеете основами.

Обычные обручи: Они отлично подходят для начинающих и не имеют веса, чтобы вы могли справиться с движением. Чем больше обруч, тем проще его использовать, а диаметр обруча подходящего размера должен находиться между высотой вашей талии и грудиной.

Обручи с утяжелением: Эти обручи, как сказано в названии, являются утяжеленными - это означает, что они немного больше и тяжелее, чем обручи Standard. Как и в случае с силовыми тренировками, добавление веса увеличивает нагрузку на тело и помогает развить мышцы кора.Некоторым легче начать с них, так как добавленный вес легче контролировать, но убедитесь, что вы освоили вращение, прежде чем добавлять варианты.

Обруч Polypro: Эти высокоскоростные обручи предназначены для тех, кто хочет вывести скорость и мобильность на новый уровень. Эти обручи легче, быстрее и упругее, чем обычные обручи с утяжелением. Они отлично подходят для добавления большего количества движений от талии, а также для улучшения вашей скорости и точности.

Наши 5 лучших упражнений с обручем

Получил обруч, и вы готовы приступить к делу! Это 5 наших лучших упражнений с хула-хупом, которые в кратчайшие сроки помогут вам построить сильный корпус и увеличить подвижность бедер.Наденьте свои самые яркие леггинсы MYP, включите музыку и приготовьтесь повеселиться.

Убедитесь, что вы разогреетесь

Как и на любой тренировке, очень важно разогреться и подготовить свое тело. Хула-хуп требует всего вашего корпуса, а также дополнительных мышц на цепочке спины и бедер. Используйте следующие движения, чтобы разогреться и подготовиться к завершению сеанса хула.

Складка тела хула

Шагните внутрь обруча и возьмите его в руки так, чтобы руки во всю длину были по бокам.Начните движение с глубокого вдоха, сгибая руки в локтях, и поднимите обруч над головой, вытягивая руки прямо, медленно выдохните и опустите обруч вокруг вашего тела, пока он не приблизится к земле, позволяя голове и туловищу свисать . Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 или более раз, используя свое дыхание в качестве ритма.

Складка тела хула с растяжкой рук

Начните с того, что держите обруч вертикально за спиной и найдите удобную ручку с обеих сторон тела, согнутые в локтях (удерживая левую сторону обруча левой рукой, а правой рукой придерживая правую сторону обруча) .Начните движение, медленно наклоняясь вперед и осторожно подталкивая обруч к земле, чтобы вытянуть руки в выпрямленное положение.

Наклон кузова Hula

Начните с того, что держите обруч вертикально за спиной и найдите удобную ручку с обеих сторон тела, согнутые в локтях (удерживая левую сторону обруча левой рукой, а правой рукой придерживая правую сторону обруча) . Начните движение, наклоняя тело из стороны в сторону, чтобы мягко раскрыть бока.

Поворот кузова Hula

Шагните внутрь обруча и возьмите его в руки так, чтобы руки были во всю длину по бокам на уровне талии. Начните движение, медленно и осторожно поворачивая туловище от бедра, беря верхнюю часть тела и обруч с собой. Обязательно держите ступни на земле по центру, слева и справа. Чтобы усилить растяжку, поднимите одну пятку, а затем другую, если это дает вам больше свободы движений в пояснице.

Тренировка с обручем

1.Обхват талии - Нейтральная, передняя и боковая стойка

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Хлеб с маслом Хула Хупинга, освоите этот прием, прежде чем двигаться дальше. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и плотно прижавшись друг к другу, возьмитесь за грудь, чтобы усилить сопротивление, сожмите руки в кулаки и держите локоть высоко, чтобы проработать бицепс. Начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад и вперед бедрами.Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз. Чем больше импульса вы дадите обручу для старта, тем легче будет его удерживать. Если обруч начинает падать, опускайтесь быстрее. Также можно немного смягчить колени, приблизив талию к обручу.

Работайте примерно 30-60 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, убедившись, что вы приняли то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении. Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Вы также можете изменить свою стойку, чтобы добавить уровень сложности:

Стойка вперед - поставьте правую или левую ногу вперед, прижимая обруч к пояснице. Держа таз втянутым, плечи расправлены, а грудь приподнята, слегка согните ноги в коленях и повторите описанное выше движение, быстро перемещая вес между передними и задними ногами, перемещая бедра вперед и назад. Обязательно поменяйте ведущую ногу.

Боковая стойка - встаньте, расставив ступни немного шире плеч, хорошенько поверните обруч и раскачивайте бедрами из стороны в сторону, чтобы обруч попал по бокам вашей талии.Убедитесь, что ваш пресс напряжен, грудь и голова приподняты. Чем больше силы вы вкладываете в каждый толчок, тем быстрее будет двигаться обруч.

2. поясная обруч - крест

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Как только вы освоите обруч на талии, пора добавить еще один уровень. Встаньте, ноги вместе и держите руки вверх и прямо в стороны. Представьте, что вы находитесь на кресте или статуе Христа-Искупителя в Рио.Начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад и вперед бедрами. Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз, также держите пальцы вместе ладонями вперед. Чем больше импульса вы дадите обручу для старта, тем легче будет его удерживать. Если обруч начинает падать, опускайтесь быстрее. Также можно немного смягчить колени, приблизив талию к обручу.

Работайте примерно 60–120 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, при этом убедитесь, что приняли то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении.Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Не забывайте держать грудь приподнятой и сильной, растяжка удлинит пресс и заставит их работать усерднее, так что есть тенденция сгибаться вперед или выгибать спину.

3. Обруч на талию с балетными ножками

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Выберите ногу для начала и представьте, что вы балерина. Начните со ступней вместе под бедрами и начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка, движением вперед и назад бедрами.Держите грудь вверх и поднимайте с отведенными назад и вниз плечами, удерживая руки вверх руками за грудь, чтобы добавить больше сопротивления, сожмите руки в кулаки и держите локоть высоко, чтобы проработать бицепс.

Перенесите вес на неработающую ногу, в то время как другая нога выпрямлена и указывает вперед острыми ногами. После 20 поворотов направьте палец в сторону, а затем через 20 поворотов верните его назад в исходное положение. Вы можете опустить большой палец на землю для устойчивости или поднять ногу над землей, чтобы напрячь пресс.

Выполните около 4 раундов, прежде чем поменять ноги и повторить.

Не забывайте держать грудь приподнятой и сильной, а бедра - квадратными, и старайтесь не переносить какой-либо вес на движущуюся ногу. Не забудьте потренироваться вращать обруч в обоих направлениях.

4. Обхват талии с приседанием

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги, ягодицы

Давайте поработаем ногами и ягодицами, теперь мы освоили предыдущие движения.Встаньте, расставив ступни шире плеч и прочно поставив, держите руки вверх и вперед на уровне груди. Начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад и вперед бедрами. Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз.

После того, как вы сделаете обруч вращающимся, согните колени и медленно опуститесь в положение на корточках. Спина должна быть приподнята, а плечи назад и опущены без наклона вперед.Вытяните колени наружу и задействуйте внутреннюю поверхность бедер, чтобы удержать равновесие, после того, как вы коснетесь 90 градусов, медленно вернитесь в положение стоя, но пройдите через ступни и повторите.

Сделайте примерно 10-15 повторений и поверните их в обратном направлении, стараясь принять то же положение, что и раньше, но закручивайте обруч в противоположном направлении. Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Почему бы не попробовать разные приседания - узкие, нейтральные или даже сумо.

5. 360 вращение

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Хорошо, давайте повеселимся. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и твердо поставив их на землю, и начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад-вперед движениями бедер. Держите грудь вверх и поднимайте, отведя плечи назад и держа руки вверх руками за грудь.

Перенесите вес на внутреннюю стопу и используйте внешнюю стопу, чтобы повернуться в направлении, противоположном направлению вращения вашего обруча.Вы можете начать с меньших и более частых шагов, чтобы обойти себя на 360 градусов, пока вы привыкните к движению.

Работайте примерно 60–120 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, при этом убедитесь, что приняли то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении. Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Если вы вращаете хула-хуп в направлении, противоположном направлению вращения вашего хула-хупа, это увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает баланс, координацию и время.

Каковы преимущества упражнений с обручем?

Хула-хуп - это идеальная домашняя тренировка, которая задействует все ваше тело, от тренировки кора, ног и рук до концентрации вашего мозга, чтобы задействовать и изучить новые движения и трюки. Вы можете повысить частоту сердечных сокращений, чтобы получить кардиоэлементы, а также повысить силу и подвижность.

Хула-хуп помогает сжигать калории

Если вы ищете что-то новое, что можно было бы добавить в свой распорядок дня как часть здорового образа жизни для похудания или просто чтобы сжечь несколько калорий, то хула-хуп сравним с другими занятиями танцевальной аэробикой, такими как танцы.Сообщается, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины - 200 калорий за 30-минутное занятие обручем.

Это может быть новое и сложное кардио-упражнение для тех, кто не ждет начала пробежки или катания на велосипеде, особенно сейчас, когда становится холоднее.

Упражнения хула могут улучшить равновесие и укрепить мышцы кора

Наличие сильного ядра так важно не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Более сильное ядро ​​означает, что вы более устойчивы и в целом имеете лучшую осанку.Обруч заставляет вас задействовать ваш корпус на протяжении любой тренировки, что означает, что вы укрепляете его в целом. Чем лучше вы работаете, тем лучше вы контролируете движения своего тела, а это значит, что вы будете более уравновешенными.

Хула-хуп помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы

Обруч - отличная тренировка дома или даже в парке, которая подталкивает вас к аэробике. Это означает, что он работает с вашим сердцем и легкими и улучшает поток кислорода по всему телу. Что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить уровень стресса.

Изменяя темп обруча, вы можете добавить элемент, основанный на высоких ритмах, и это поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений между зонами, что поможет сжечь калории и укрепить здоровье вашего сердца.

Хула-хуп помогает повысить мобильность

Обруч требует, чтобы вы контролировали и двигали бедрами в различных направлениях, что поможет расслабить и растянуть мышцы бедер и верхней части ног и повысить вашу подвижность.

Лучшая мобильность помогает во всех аспектах тренировки и позволяет вам занять более глубокое и удобное положение при подъеме, растяжке или выполнении повседневных задач.Чем подвижнее ваши суставы, тем меньше вероятность травм.

Хула-хуп - не слишком дорогое удовольствие, и им можно заниматься где угодно

Обычные обручи не так уж дороги, начиная с 12 фунтов стерлингов за базовые обручи, и, поскольку многие из нас застряли дома без тренажерного зала, они предлагают забавную альтернативу, а также возможность попробовать что-то новое.

Самое приятное в том, что он портативный, независимо от того, куда вы идете, ваш обруч может быть с вами, что означает НИКАКИХ ОГОВОРНОСТЕЙ.

Take Home Сообщение

Итак, если вы ищете что-то новое для тренировок или небольшое испытание, которое подтолкнет все ваше тело, укрепит ядро ​​и повысит мобильность, то самое время попробовать хула-хуп.

Это увлекательный способ сжечь калории, улучшить баланс, укрепить мышцы кора и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Почему бы не привлечь свою семью или друзей и не посмотреть, кто из них сделает все возможное.

Hula Hooping - Часто задаваемые вопросы - ответы на ваши вопросы

Будет ли обруч тонизировать мой живот?

Конечно! Хула-хуп - верный способ укрепить мышцы живота, спины и пресса. Всего 10 минут обруча на талии сжигают 70 калорий и являются очень увлекательным упражнением для сердечно-сосудистой системы. Хула-хуп - это тренировка для всего тела и способ соединить и задействовать целый ряд групп мышц по всему телу - от ступней до ног и вплоть до живота и рук.

Вернуться к меню вопросов

Откуда хула-хупинг?

Отличный вопрос. Хула-хупинг существует уже давно. Индейский танец с обручем на протяжении тысячелетий был формой рассказывания историй и включает в себя несколько обручей. Считается, что ранний «обруч» был завезен в Англию примерно в 1300-х годах, и есть сообщения о том, что примерно в то время это было раннее повальное увлечение этой деятельностью. До этого считалось, что греки тоже подбадривали это.

Ранние обручи изготавливались из различных материалов, включая иву, жесткую траву, металл, бамбук, дерево и даже виноград. Термин «хула» появился примерно в 1800-х годах, когда моряки увидели танец хула на Гавайских островах и приравняли к нему схожее движение бедра, соотнося два танца (которые на самом деле довольно разные!). Таким образом, термин «Хула Хупинг» появился на свет.

Примерно в 1950-х годах калифорнийская компания по производству игрушек под названием Wham-O начала производство пластикового хула-хупа за 1,98 доллара, что сегодня составляет около 18 долларов с учетом инфляции.Это были мега-обручи размером 42 дюйма или 106 см, и вместе с огромным раундом маркетинга и производства компания продала 100 миллионов за два года. Безумие, действительно! С тех пор выяснилось, что женщина по имени Джоан Андерсон сыграла ключевую роль в современном хула-хупе Whamo-O - и была исключена из истории хула-хупов и исключена из финансовой выгоды. Современное название продукта компании было придумано Джоан на званом обеде, когда она подарила гостям свой бамбуковый обруч, доставленный из Австралии (!).Вскоре после этого они с мужем встретились с сотрудником компании, чтобы представить идею хула-хупинга и продукта. Только с устным соглашением о том, что она должна получать часть прибыли от игрушки, которую она назвала и привезла в Америку, она и ее муж в конечном итоге были лишены всякой полученной прибыли. Мы отдаем дань уважения Жанне и вписываем ее в историю здесь. Посмотреть короткий документальный фильм по истории Джоан можно здесь.

Что было дальше?

С тех пор были разработаны, усовершенствованы и усовершенствованы различные формы пластиковых трубок для создания различных стилей и размеров хула-хупов.Вы услышите слова «танцевальный обруч» (более тяжелый обруч из полиэтилена высокой плотности), «полипропиленовый обруч» (более легкий обруч из полипропилена) и «тренировочный обруч» (любой шланг, но с меньшим количеством ленты для захвата). Да, хула-хупинг прошел долгий путь. Различные стили танца с обручем, имеющие разное культурное и историческое происхождение, развиваются по всему миру. Теперь вы можете купить хула-хуп практически по цене в любом месте.

Для развлечения австралийка Джудит Ланиган написала художественную книгу под названием «Истинная история обруча».Проверьте это, если вы хотите погрузиться в забавную вымышленную историю, в которой сплетена некоторая информация о хула-хупе.

Вернуться к меню вопросов

Когда был изобретен хула-хупинг?

На самом деле не известно , где именно был изобретен хула-хуп, поскольку он возник независимо в разных культурах, континентах и ​​часовых поясах на протяжении нескольких тысячелетий.

Введите Wham-O, компанию, которая в 1960-х годах превратила хула-хуп в пластиковую игрушку.Большинство современных хула-хупов восходит к этой петле в истории, которая подстегивала повальное увлечение на протяжении 70-х и 80-х годов по всему миру - и дальше, и дальше. Многим родителям нравилось заниматься хула-хупингом в детстве, и с тех пор он вернулся еще больше и лучше, чем когда-либо. Итак, большинство людей приписывают изобретение обруча Wham-O, что на самом деле неверно! 94-летняя Джоан Андерсон назвала современный хула-хуп после того, как получила бамбуковое кольцо от своей матери в Австралии.Хотя мало кто когда-либо слышал о ней, стоит посмотреть ее историю, поскольку она не только была выписана из современной истории хула-хупинга, но и никогда не видела прибыли, полученной от игрушки, которую она представила миру. Вы можете узнать больше о Джоан и ее истории здесь.

Вернуться к меню вопросов

Может ли хула-хуп улучшить пресс?

Черт, да! Что ж, давайте будем квадратными, пресс у вас уже есть. И хула-хупинг может их РАЗРАБОТАТЬ! Мышцы живота - это группа мышц, специально предназначенная для обруча талии.Это отличная тренировка, которую можно выполнять где угодно, и она не займет много времени, чтобы быстро сжечь калории. В зависимости от вашего типа телосложения женщины могут сжигать 160-170 калорий за полчаса или 3-7 калорий в минуту в зависимости от того, насколько усердно вы тренируетесь. Другое преимущество состоит в том, что хула-хупинг может превратиться в тренировку для всего тела, если вы действительно наберетесь опыта и научитесь движениям, выходящим за рамки талии. Это так же полезно, как танцы сальсы или другие упражнения (клиника Мэйо).

Вернуться к меню вопросов

Сжигает ли хула-хуп жир на животе?

Совершенно верно.Любая кардио-активность начнет работать на сжигание жира в разных частях тела. Хотя все * тела * индивидуальны, и некоторые люди теряют жир на ягодицах или руках, вы можете быть уверены, что каждый момент работы и раскачивания под музыку с хула-хупом сжигает жир. Где-то. Возможно везде. Хотя существует всего несколько контролируемых исследований хула-хупинга, считается, что он может тонизировать тело, а также создавать больший баланс за счет ритмичных движений в упражнении.

Экспериментируя с шагами, e.грамм. из стороны в сторону или повороты, а также прыжки спереди назад и на одной ноге во время хула-хупинга усиливают ТЕПЛО и с большей вероятностью заставят вас вспотеть и сжечь жир.

Как всегда, упорство и повторение являются ключевыми в упражнениях, поэтому лучше попотеть И делать это неукоснительно, чтобы в итоге вы попадали в обруч несколько раз в неделю. Или каждый день. Все, что работает!

Вернуться к меню вопросов

Обруч помогает похудеть?

Обруч

можно использовать вместе со здоровой диетой для поддержания здорового веса и талии, а также для укрепления кора, улучшения физической формы и создания баланса BOSS.Куча людей похудела, выполняя это супер веселое и активное упражнение! Дело в том, что хула-хуп доставляет столько удовольствия, что на самом деле это не похоже на упражнение. Помимо всего прочего, хула-хупинг - это занятие, которое заставит вас чувствовать себя ХОРОШО в своем теле, и независимо от вашего размера, возраста или происхождения упражнения с хула-хупом высвобождают эндорфины и химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Чаще всего, как только вы попадаете в обруч, цели по снижению веса становятся менее важными и заменяются желанием повеселиться, почувствовать себя здоровым, счастливым и живым и узнать что-то новое.Когда действие / тренировка похоже на ИГРАТЬ, тем чаще вы собираетесь это делать! Поэтому его можно поддерживать и поддерживать как веселое и полезное занятие в течение долгого времени. Это длилось так долго: хула-хуп - однозначный победитель для здоровья.

Хммм. Это заставляет меня хотеть хула-хуп.

Вернуться к меню вопросов

Что хула-хупинг сделает для моего тела?

Тон: Ожидайте, что мышцы будут в тонусе со временем - от рук до ног, ягодиц, живота и даже в области плеч. Чем больше активности и движений вы привнесете в это уравнение, тем больше вы сможете почувствовать и увидеть, как мышцы становятся стройнее от хула-хупинга.

Усиление: Полюбите этого. Хрупкость - это то, от чего нужно бороться, когда мы идем по жизни и становимся старше. Хула-хуп - отличный способ укрепить мышцы кора, а также повысить общую силу различных групп мышц по всему телу. Вы можете даже почувствовать сдвиг в большей умственной силе (например, Я МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ), чем больше вы обретете свободу, физическую форму и игру внутри хула-хупа.

Создание ловкости: Проведение времени, удерживая и играя с любым предметом , включая хула-хуп, означает большую скорость и время реакции при взаимодействии с другими объектами, которые не являются хула-хупом! Думайте больше рефлексов, и быстрее ловите банку с паприкой, когда она выпадает из шкафа - Ка-БАМ! Кто-нибудь * ВИДЕЛ * ЭТО? Я НИНДЗЯ-ЗОМГ! Спасибо, хула обруч.

Найди ритм: Ты не можешь бороться с РИТМММММ. Это танцор. Это спутник моей души. Вы можете почувствовать это повсюду! Хотя правда. Нет ничего лучше, чем почувствовать танец, просто случится , а не чувство неловкости или - Я не могу танцевать, или Я не знаю, что делать. Что-то в изучении хула-хупинга дает людям больше возможностей беззастенчиво заниматься грувом. И чем больше вы танцуете, тем большее влияние это окажет на структуру мышц, двигательные способности и диапазон движений ваших рук и верхней части туловища.

Это поможет тебе: Честно говоря, я ненавижу бегать. Я никогда не был бегуном и никогда не чувствовал себя призванным бегать по беговой дорожке. Полная заслуга тем, кто это делает. Что касается меня, хула-хуп дал мне доступ к более высокому уровню кардиотренировки. Это почти как хитрый дополнительный выигрыш, когда вы берете обруч и начинаете вращаться. Предупреждение: впереди большая физическая форма.

Кардиофитнес: Отличные новости для ваших кардиотренировок: хула-хуп улучшает кровообращение и кардиотренированность, также известную как ваша способность и врожденная сила выполнять ритмичные, динамические упражнения с умеренной или высокой интенсивностью в течение длительных периодов времени.

Чувствую себя хорошо: Ze САМЫЙ ВАЖНЫЙ! Для многих. Ожидайте длительного использования товаров для ощущения, которые сохранятся до конца дня. Правдивая история: после встречи с группой людей в городе для занятия тимбилдингом, сотрудники сообщили, что чувствовали себя хорошо после полудня, спустя много времени после нашего семинара по хула-хупу.

Вернуться к меню вопросов

Сколько калорий сожжет хула-хуп?

Было проведено несколько исследований, в которых пытались выяснить, сколько калорий люди сжигают при использовании хула-хупа.Это зависит от вашего возраста, размера, уровня физической подготовки и пола. По данным Livestrong:

  • Женщины сжигают около 165 калорий за 30 минут
  • Мужчины сжигают около 200 калорий за 30 минут

Как правило, чем вы тяжелее, тем выше расход энергии. Многие люди довольно быстро похудели в первые несколько месяцев использования хула-хупинга, а затем, когда их тело достигнет поддерживаемого веса, они обнаруживают, что выполнение хула-хупинга становится поддержанием здоровья, а не деятельностью по снижению веса.

Если вы хотите СЖИГАТЬ эти калории, обязательно увеличьте ставку на вращении и создайте более интенсивную практику, используя движения рук, пробуя ноги вместе / шагая из стороны в сторону, или даже делая выпады во время хула-хупа. Есть масса способов быстро похудеть. Если вы хотите принять участие, посмотрите одно из моих бесплатных видео о тренировках здесь.

Вернуться к меню вопросов

Может ли хула-хуп повредить спину?

При выполнении любых упражнений вы всегда должны разогреваться и разогреваться, а также помнить о своем теле и любых имеющихся травмах или состояниях, которые у вас есть.Как всегда, если вы обеспокоены или обеспокоены, лучше всего проконсультироваться с врачом или терапевтом. Как ни странно, мы обнаружили, что многие люди сообщают об огромном улучшении своего общего состояния здоровья и на самом деле обнаруживают, что их мышцы спины укрепляются благодаря процессу хула-хупинга. Важно вращать в обоих направлениях, чтобы сбалансировать движение бедра, а также в равной степени укрепить мышцы позвоночника. Короче говоря, гибкость движений с хула-хупингом = лучшее физическое здоровье. Так что да, точно так же, как чистка зубов - это опасность удушья, любая деятельность, которая вовлекает тело в активность, сопряжена с риском (хотя потенциально очень незначительным), о чем следует помнить.

Вернуться к меню вопросов

Где звучит тон хула-хупинга?

Хула-пяльцы звучат во всем, к чему прикасаются. Правда!

  • Мишени для обруча талии → мышцы пресса и спины + все тело
  • Мишени для коленного обруча → мышцы ног и стопы
  • Мишени для обруча руки → мышцы рук и мышцы спины
  • Изоляционная цель → сила хвата (кисти), предплечья и плечи
  • Чем больше вы входите в это (представьте себе крутые танцующие руки или махающие руками, если вы не похожи на меня), тем больше вы будете тонизировать и превратить свое тело в стройного полубога.Хула-хуп - это больше, чем просто движения талии - диапазон движений как на туловище, так и вне его действительно тонизирует все тело. Я заметила, что сила моих плеч значительно улучшилась после того, как в течение нескольких месяцев занималась хула-хупом.

Вернуться в меню вопросов

Обруч какого размера мне нужен?

Вопрос для всех возрастов! Самое главное, если мы говорим о СУПЕРБазовом, это то, что

Взрослым нужен обруч для взрослых

Детям нужен детский обруч

Это должно помочь, если вы находитесь на ярмарке или фестивале и внимательно следите за местом, где можно заняться хула-хупингом, чтобы попробовать.Размер важен. Подробнее о том, почему размер имеет значение, читайте в нашем блоге прямо здесь.

Gimme подробнее

Если вы хотите купить хула-хуп, хорошее практическое правило - больше = проще. Это означает, что хула-хупы большего размера немного тяжелее и лучше подходят для начинающих. Они создают более медленное вращение, а это означает, что им требуется больше времени, чтобы один раз обойти тело, когда вы совершаете хула-хупинг. Это упрощает контроль и управление (занимаемся ли мы наукой?)

Для новичков вы можете попробовать 100см обруч.

Оттуда люди часто падают на хула-хуп 90см ,

I ntermediate хула-хуперы больше подходят для хула-хуперов 65-85см (или меньше).

Чтобы получить исчерпывающее руководство по размеру пялец, вот еще дополнительная информация.

Вернуться к меню вопросов

В чем разница между полипропиленом и танцевальным обручем?

Мы написали здесь целую запись в блоге на эту тему.
Для тех из вас, кто хочет знать ПРЯМО МЯУ о разнице между полипро и танцевальными обручами, вот факты.

  • Обручи Polypro немного легче традиционных обручей и подходят для выполнения трюков, выходящих за пределы тела (хотя их все еще можно использовать для обруча на талии пяльцами среднего уровня)
  • Танцевальные обручи немного больше и тяжелее, подходят для начинающих и подходят для обруча на теле (например, обруча на талии)

Футляр для полипро: Полипро - новинка на рынке, очень популярная, особенно в США, Европе и Австралии. Ожидайте найти как опытных обручей, так и новичков с обручами из полипропилена.Они отлично подходят для движений на теле и вне тела - при условии, что они достаточно велики для хула-хупинга на теле.

В защиту танцевальных обручей: Танцевальные обручи - это основная ностальгическая вещь для любого хупера, который был в курсе событий более нескольких месяцев. Практически каждый начинает с танцевального обруча, а затем переходит оттуда, чтобы попробовать другие обручи - как только у вас появится уверенность в основах.

Самое важное, что нужно знать, это то, что они оба работают и оба великолепны.Какой стиль обруча подойдет вам - решать ВАС, но лучше начать с танцевального обруча, а затем по дорожке перейти к полипропиленовому обручу.

Так вот. В двух словах о разнице между обоими видами обручей. Все еще хотите большего? Вот еще раз ссылка на нашу запись в блоге о хула-хупинге, потому что она чертовски детализирована!

Вернуться к меню вопросов

Как мне научиться кататься на обруче, если в моем районе нет занятий?

Сууууупер просто! Мы вас прикрыли.По сути, вам никогда не придется выходить из гостиной, чтобы получить ЧАСЫ доступа к онлайн-контенту от одних из лучших учителей хула-хуп на планете.

Я также провожу уроки, и у меня это чертовски хорошо получается (Источники: годы вернувшихся студентов и множество отличных отзывов! И годы работы над тем, чтобы сказать это вслух ZOMG).

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными уроками для начинающих на YouTube и покатайтесь на хула-хупе в парке или освободите место в своей гостиной! Это действительно , так что доступно и доступно, и все, что вам нужно, это обруч и немного музыки, если вы хотите мелодии.

Ознакомьтесь с моими курсами и семинарами для начинающих.

Чтобы оставаться в курсе всех онлайн (и лично) занятий, семинаров, задач и курсов, присоединяйтесь к списку рассылки классов и семинаров. Приглашаем вас СУПЕР присоединиться - и есть даже бесплатные вещи!

Не тратя ни цента, вы можете начать работу с бесплатными уроками. Это действительно так просто. Присоединяйтесь к нам!

Вернуться к меню вопросов

Кто чемпион с хула-хупом?

Хмммм, это будет зависеть.На самом деле не существует эквивалентных крупных соревнований по хула-хупу, как для многих видов спорта, которые проводятся на Олимпийских играх и других чемпионатах мира.

Также, в качестве общей идеи, лучшие особенности хула-хупинга:

  • Это не соревнование - если поднять, то уже качаешься
  • У каждого человека свой стиль хула-хупинга
  • Сообщество супер инклюзивное, веселое и гостеприимное

Мы ответим на ваш скромный вопрос в любом случае, и вы сможете решить, кто станет чемпионом.

* WHOOOOO - чемпион мира woooooonnnnnnn? *

За последние несколько лет хула-хуп был поставлен в Книгу рекордов Гиннеса. Давайте посмотрим, какие рекорды были побиты!

Самый большой обруч в мире: Введите Юя Юмада, который в 2019 году установил мировой рекорд по плетению самого большого в мире обруча в 2020 году. Мир. Чемпион. Очень большой обруч. Много рекордов. Сильнейшее волнение.

Самый длинный марафонский хула-хуп: Идет к Дженни Доан.Для ошеломляющего 100-часового марафона с хула-хупом !! КАКИЕ! Дженни из Австралии и установила рекорд в ноябре 2019 года в Чикаго. Уф.

Хотите знать, где больше всего людей одновременно крутили хула-хуп? Рекорд был установлен в Международной государственной школе Вирутчам в Тамил Наду, Индия, в 2018 году: 965 учеников подняли его на гигантский школьный овал!

Хорошо, кто пробежал быстрее всех на 50 метров в хула-хупе? Ух ты, есть мировой рекорд? Ага! Он достался Томасу Галланту с быстрой восьмеркой.08 секунд в 2019 году. Быстро, если бежишь, и смешно, если бежишь в обруче!

Самая большая прядь кровавого обруча (женский дивизион) Гетти Кехайова пряла обруч длиной 5,188 м в конце 2018 года в Лас-Вегасе. Хочешь присоединиться к ней? Мы могли бы, наверное, уместить обе наши семьи в ее обруч с ней. И домашние животные.

Мы заканчиваем добросовестной королевой колец, которая скрутила БОЛЬШИНСТВО хула-хупов за один раз. Марава Имбрагим (Австралия) побила свой собственный рекорд (в четвертый раз!) В Лос-Анджелесе в 2015 году, поразив 200 обручей.Сразу. Ты иди, девочка.

Познакомьтесь с другими рекордсменами мира по хула-хупингу здесь.

Вернуться к меню вопросов

Какой хула-хуп мне купить?

Отличный questioooooon! Хула-хупинг очень индивидуален и индивидуален для каждого человека. Вкратце, обручи «полипро» немного легче традиционных обручей и подходят для выполнения трюков, выходящих за пределы тела (хотя их все еще можно использовать для обруча на талии для обручей среднего уровня).

«Танцевальные» обручи немного крупнее и тяжелее, они отлично подходят для начинающих и подходят для занятий хула-хупингом на теле (например.грамм. обруч на талии). «Тренировочные» обручи также подходят для новичков в обруче, так как это вариант без суеты, с меньшим количеством ленты (и они должны быть блестящими и новыми).

Мы подробно написали в блоге, чтобы помочь вам выбрать правильные пяльцы.

Вернуться к меню вопросов

Какой хула-хуп лучше всего подходит для упражнений?

Когда вы начинаете заниматься хула-хупингом, лучше всего начинать с обруча побольше. Мы создали блог, отвечающий на только на на этот вопрос, прямо здесь .

Для упражнений на теле, таких как обруч для талии, я бы выбрал обруч для танцев для начинающих с лентой, чтобы упростить его использование и познакомиться с ощущениями, весом и стилем хула-обруча.

Неважно, блестит ли он? Вместо этого возьмите тренировочный обруч и займитесь хула-хупингом!

Вернуться к меню вопросов

Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих?

НЕ детский обруч! Если только это не ребенок. Это в первую очередь. Если вы новичок в хула-хупинге, следуйте этим двум правилам:

  1. Выберите обруч диаметром не менее 100 см
  2. Не уверены? Измерьте расстояние от пальцев до пупка и получите обруч не менее
  3. размера.

Большинство новичков считают обручи для танцев с лентой лучшими, когда они только начинают заниматься хула-хупом.Они закреплены лентой для захвата, а их вес достаточно велик, а это значит, что они медленнее вращаются вокруг тела, когда вы натягиваете хула-хуп, по сравнению с более легкими обручами. Новичкам следует избегать использования полипропиленовых обручей в качестве первого обруча, если вы хотите научиться работать с обручем на талии и / или другими движениями на теле. В то время как некоторые люди вундеркинды и мгновенно добиваются успеха в использовании хула-хупинга на теле с более легкими обручами, начать с чуть более тяжелого танцевального обруча подходит почти всем.

И последнее - избегайте утяжеленных обручей для фитнеса.Шипованные или бугристые танцевальные обручи, которые можно купить в кучах магазинов игрушек и фитнес-магазинов, на самом деле могут вызвать синяки - и уже - у многих людей, которых я знаю, которые начинали с одного из этих неумолимых плохих парней. Лучше всего начать с обычного танцевального обруча или тренировочного обруча, у которого есть гладкая труба, идеально подходящая для хула-хупинга, без лишнего веса.

Вернуться к меню вопросов

Можно ли хула-хуп при беременности?

Это действительно зависит от ВАС. Конечно, следуйте советам врача и руководствуйтесь здравым смыслом, если вам кажется, что что-то не так.

Вы можете быть удивлены, узнав, что для многих не твердое «нет» хула-хупу во время беременности, как недавно показала нам прекрасная Фрейя Уайлд. Люди просто изменяют движение, чтобы оно им казалось правильным. На самом деле хорошо заниматься спортом во время беременности, и это может происходить (для некоторых людей) легко на протяжении всего последнего триместра. Помните, что вы всегда можете исследовать мир движений вне тела, таких как плетение, подбрасывание монеты, пасы руками и лассу.

Пожалуйста, избегайте утяжеленных «фитнес-обручей», которые слишком тяжелы и в них встроен лишний вес. Этих обручей лучше избегать в самые лучшие времена, так как они могут вызвать синяки - и их определенно следует избегать во время беременности (мы не продаем ничего из этих FYI).

При условии, что вы используете обруч, который вам подходит, и с ним все в порядке с вашим терапевтом или врачом, вы можете наслаждаться хула-хупингом на протяжении всей беременности. Счастливого выращивания фасоли !!

Вернуться к меню вопросов

Как работают онлайн-классы?

Онлайн-классы - отличный способ начать, поддерживать или расширять свою практику хула-хупинга.Это очень веселая и гостеприимная среда, свободная от суждений и наполненная инклюзивным, дружелюбным и увлекательным обучением. Какие гайки и болты?

Классы доставляются через Zoom, и вы можете выбрать, включить ли ваше видео (или нет) во всем классе. Настройки в Zoom позволяют отключать звук (так что не беспокоиться о фоновом шуме) и с легкостью наслаждаться уроком хула-хупинга.

Их проводит обалденный и опытный фасилитатор Hoop Sparx, чья работа заключается в том, чтобы делиться с удобной для вас скоростью, а также обсуждать любые вопросы или вещи, которые вы сочтете сложными в классе.Вкратце: групповое обучение и индивидуальная поддержка. Учитель может приблизить вас и, если вы решите включить видео, дать вам указатели и советы, как на обычном уроке хула-хупинга. Людям это нравится! Иногда у нас даже есть около 50 обручей онлайн ВСЕХ вместе для полномасштабного глобального собрания учителей обручей и учеников, все вместе занимающихся хула-хупингом.

Обычные классы рассчитаны на 12 учеников, так что вы не потеряетесь в драке! Присоединяйтесь к нам в петле обруча из любой точки мира - и присоединяйтесь к СУПЕР-веселой революции хула-хупинга от Ya Loungeroom.

Вернуться к меню вопросов

Как мне записаться на частный урок онлайн?

Чтобы заказать частное занятие здесь, выберите продолжительность (30 или 60 минут), добавьте его в корзину, перейдите к кассе и оплатите.

Вы получите подтверждение заказа, а затем электронное письмо от Донны Спаркс, чтобы указать удобное для ВАС время, независимо от часового пояса.

После того, как время зафиксировано, будет отправлена ​​ссылка Zoom для урока - так что следите за своим почтовым ящиком.

Вернуться к меню вопросов

Как работают подарочные сертификаты?

Подарочные сертификаты доступны для:

  • Частные уроки: частные уроки онлайн / личные (личные уроки будут зависеть от государственных постановлений в отношении COVID-19)
  • Классы: прямые онлайн-трансляции через Zoom или в Мельбурне (в зависимости от расписания и постановлений правительства в отношении COVID-19)
  • Хула-хуп может быть включен в качестве дополнительного оборудования

Подарочные сертификаты высылаются по электронной почте в формате PDF, и они очень красивы.Вы можете отправить ваучер по электронной почте (чтобы его можно было распечатать) или тому, кому вы его дарите. Если вы хотите, чтобы мы отправили его по электронной почте непосредственно получателю, вы можете добавить примечание к своему заказу с сообщением, которое вы хотите, чтобы мы включили в электронное письмо.

Как использовать подарочный сертификат:

В подарочном ваучере есть инструкции, объясняющие, как именно оформить заказ в hoopla:

  • Частные уроки организовываются напрямую с Донной Спаркс по электронной почте.

Занятия можно забронировать, используя код на ваучере.

Как долго действуют подарочные сертификаты?

Подарочные сертификаты действительны в течение 12 месяцев.

Как подарить обруч в подарок?

Установите флажок для пялец, которое хотите добавить к подарку. Доступны 2 типа обручей - 100% австралийские и сделанные вручную, качественные, прочные и гибкие пластиковые обручи, изготовленные на заказ для хула-хупинга:

  1. Тренировочные пяльцы: ярко-оранжевые пластиковые пяльцы с одной полосой на липкой ленте
  2. Dance Hoop: Хула-хуп с полной тесьмой, узором и блестками.Вы можете ознакомиться с дизайнами здесь: https://hoopsparx.com/shop/product-category/dance-fitness-hula-hoops/.

Что-нибудь блестит?

Почему да! PDF-файл подарочного сертификата яркий и красочный, Донна Спаркс будет яркой и блестящей на уроке, а если вы решите добавить к подарку обруч с хула-хупом, то он тоже будет супер-блестящим и блестящим!

Как именно происходит добавление пялец?

Если вы добавите хула-хуп в подарок, владелец купона может выбрать свой обруч из ассортимента Hoop Sparx онлайн, и он будет доставлен до начала урока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *