Рубрика

Восстановление обмена веществ в организме: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

5 лайфхаков для улучшения метаболизма — Российская газета

Человеческое тело - это сложно сконструированная машина. Подобно всем машинам, тело нуждается в топливе - каждый знает, что без бензина автомобиль никуда не поедет, а от плохого топлива начнет барахлить, если вообще не остановится. Именно за счет него образуется энергия, благодаря которой мотор оживает. Примерно также работают и все живые организмы, в том числе человек. "Бензин", то есть пища, которую мы едим, включается в цепь химических превращений. В результате образуются энергия и необходимые для жизни соединения, а побочные продукты выводятся наружу. Белки, жиры, углеводы, витамины, вода… Все они попадают в организм с пищей и вступают в обмен веществ, или метаболизм (буквально переводится как "превращение"). Но что будет с человеком, если этот процесс пойдет не так и произойдет сбой? Можно ли предотвратить нарушения метаболизма, и как это сделать? А главное, почему так важно знать о метаболизме каждому? Разберемся по порядку.

"Метаболизм - это обмен веществ, широкое понятие, которое характеризует все процессы, происходящие в организме человека. Наиболее часто говорят о нарушении метаболизма, когда речь идет о нарушении жиров и углеводов", - рассказала "РГ" профессор, доктор медицинских наук Антонина Стародубова, заместитель директора ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологии".

Сегодня большинство людей ассоциируют метаболизм с тем, насколько быстро они сжигают калории и худеют. Такой подход слишком упрощен. Метаболизм - это использование энергии для самой жизни.

Существуют три основных способа расхода телом энергии, поступающей с едой: отдых, движение и прием пищи.

Удивлены, что организм может сжигать энергию во время отдыха? Даже на то, что вы просто живете, требуются серьезные затраты: энергия (60-70 процентов от суточного потребления) расходуется на регулирование температуры тела, образование клеток, сердцебиение, циркуляцию крови, дыхание и пр. Кстати мозг тоже нуждается в энергии (вот почему жесткие диеты и ограничения часто вызывают снижение концентрации).

Что касается приема пищи, то энергия, которую организм использует на переваривание еды, составляет 5-10 процентов от общего суточного потребления. Доказано, если есть часто, понемногу и здоровую пищу, то скорость метаболизма и сжигания калорий повысится. Формула проста.

Физическая активность составляет до 30 процентов общего суточного расхода энергии. Важно понимать, что движение нельзя "запасти".

Тем не менее, бывают ситуации, когда организм начинает "экономить" поступающие в него калории. Многим знакомо состояние, когда нет сил даже на самые обычные повседневные дела или когда вы обнаруживаете у себя запас новых килограммов. Значит баланс где-то нарушен.

"Рано или поздно любые нарушения в организме приводят к появлению жалоб: слабость, быстрая утомляемость, появление болей. Выявить причину этих симптомов на ранних стадиях можно по результатам биохимического анализа крови. Как правило, повышается уровень "плохих" липидов, глюкозы, некоторых других показателей. Но чтобы эти изменения выявить, необходимо своевременно проходить диспансеризацию, а при появлении жалоб сразу обращаться к врачу", - пояснила Антонина Стародубова.

Чтобы чувствовать себя хорошо, быть активным и привлекательным, важно знать о профилактике нарушений метаболизма.

"Главный секрет профилактики - здоровый образ жизни. Движение - жизнь, это значит, что ежедневно человек должен проходить 10 000 шагов или 40 минут активно двигаться. И обязательно внимательно относиться к тому, что он ест. Прием пищи должен быть регулярным, не менее трех раз в день, желательно в одно и то же время. В каждый прием пищи в рационе обязательно должны быть две группы продуктов: зерновые - крупы, хлеб из муки грубого помола, а также овощи, фрукты, не менее 400 г в день. Также полезны орехи, бобовые, рыба… А вот солью и сахаром злоупотреблять не стоит. Именно они нередко могут служить причиной разбалансировки метаболизма", - объяснила профессор.

Фото: depositphotos.com

Недавно "РГ" рассказывала о начавшей действовать в Пензенской области региональной программе, направленной на изменение стереотипов питания. В рамках инициативы точки общепита в регионе не только разместили баннеры о здоровой еде, но и нашли возможность обеспечивать посетителей зеленью и овощами бесплатно. К подобным действиям чиновники от медицины пришли не от хорошей жизни. Согласно докладу Роспотребнадзора "О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в России" Пензенская область вошла в число регионов, где больше всего людей, страдающих ожирением. Согласно статистике уровень заболеваемости ожирением в регионе составил 678 на сто тысяч населения и за последние три года вырос почти вдвое. В других регионах цифры тоже пессимистичны.

Каждый месяц появляются новые исследования ученых со всего мира о том, какие продукты и напитки влияют на работу метаболизма. Среди последних открытий - чай способствует снижению веса, так как меняет микрофлору кишечника. Как оказалось, регулярное потребление чая привело к уменьшению бактерий, вызывающих ожирение. Много научных работ посвящено влиянию специй на улучшение обмена веществ: например, чили, имбирь и чеснок помогают тратить дополнительные калории на преобразование тепловых процессов. Своей способностью "пробуждать" организм известны также корица, кардамон, да и многие другие. Но важно не забывать про чувство меры при добавлении приправ и помнить, что многие из них возбуждают аппетит.

5 лайфхаков для улучшения метаболизма

1

Регулярное питание - не менее 3 раз в день в одно и то же время. И ни в коем случае не наедаться на ночь - обменные процессы в ночное время замедляются. А также не злоупотреблять диетами, сахаром и солью. Кстати о последней - ВОЗ рекомендует употреблять не больше

5 граммов соли в день. Что касается сахара, то значительно облегчить процесс отвыкания, согласно заключению диетологов, можно, включив в рацион, например, высококачественный темный шоколад, морковные палочки, орехи. Горсти миндаля в день вполне достаточно.

2

Заставляем себя двигаться. Ничто не мешает вам стать активными прямо сейчас. Двигайтесь, пока чистите зубы, пока ждете, когда закипит чайник, пока ожидаете лифта (а лучше идите по лестнице), вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке… Помните о важности работы на все группы мышц.

3

Говорим "нет" вредным привычкам. Это касается не только алкоголя и никотина, но и многого другого. Просмотр сериалов или зависание в соцсетях - тоже вредные привычки.

4

Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают от проблем с метаболизмом и на три сантиметра шире в талии, чем те, кто спит больше. К такому выводу после изучения образа жизни более 1,6 тысячи человек пришли ученые из Университета Лидса. Оптимальное количество сна индивидуально для каждого, но для большинства людей это

семь-девять часов.

5

В тысячный раз - не забываем пить достаточно воды. Она - важнейший участник всех химических реакций (наш организм на 70 процентов состоит из воды).

Человеку свойственно желание оставаться всегда здоровым. И единственное, что удалось доказать на протяжении столетий – чем правильнее ты питаешься, чем больше двигаешься, чем более активный и правильный образ жизни ведешь, тем здоровее ты остаешься. У каждого из нас огромный запас скрытых резервов и возможностей. Открывать их в себе и учиться использовать - наша обязанность.

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил - РИА НОВОСТИ Спорт, 02.01.2021

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости... РИА НОВОСТИ Спорт, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

зож

общество

питание

воз

здоровье

фрукты

орехи

метаболизм

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь"Разогнать" обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу "нормальную" пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. "Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов", — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень "концентрируется" на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. "Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что "помогает" запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

https://rsport.ria.ru/20200629/1573641592.html

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, воз, здоровье, фрукты, орехи, метаболизм

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.

Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.

Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.

29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции

Нагружайтесь

"Разогнать" обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.

"Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше", — говорит Александр Халаманов.

24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Пять раз за день

Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.

С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу "нормальную" пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.

30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты

Топ-6 продуктов для похудения

Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.

Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. "Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов", — сообщает тренер.

Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.

Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.

Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.

Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.

15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

Пейте больше

Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень "концентрируется" на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.

Что нельзя

Как можно меньше употребляйте соль и сахар. "Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что "помогает" запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.

Пробуйте разное

Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.

29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог

Высыпайтесь

Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

Препараты для нормализации обмена веществ

{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}} {{/each}} {{/if}}

Заказать таблетки для ускорения метаболизма

Аптечная сеть «Горздрав» действует на территории Санкт-Петербурга, Москвы, Московской и Ленинградской областей. Своим клиентам мы предлагаем выгодную бонусную программу и гибкую ценовую политику. Заказать таблетки для ускорения метаболизма можно в режиме онлайн на нашем сайте. Во время оформления заказа необходимо выбрать, в какой из аптек «Горздрав» вам будет удобнее забрать лекарство и оплатить.

На интернет-ресурсе можно ознакомиться с инструкциями к препаратам, подобрать дешевые или дорогие аналоги по действующему веществу, изучить отзывы других заказчиков. «Горздрав» делаем все необходимое, чтобы покупка медикаментов была удобной и выгодной.

Применение препаратов для ускорения метаболизма

Метаболизм — важнейшая функция, комплекс энергетических и биохимических процессов, способствующих усвоению питательных веществ и расходованию их на нужды организма, удовлетворение его потребностей в энергетических и пластических веществах.1 О том, что скорость обменных реакций снизилась и необходима нормализация метаболических процессов, можно понять по признакам:

  • быстрый набор лишнего веса;
  • отеки лица, конечностей;
  • ухудшение состояния кожных покровов, волос;
  • высокая утомляемость.

Если нарушенный метаболизм спровоцировал ожирение, бесполезно покупать рядовые средства для похудения. В первую очередь, нужно привести в норму обменные процессы. Только тогда липолиз активируется. Помогут в этом современные препараты для ускорения метаболизма. Подбирать их нужно с помощью квалифицированного врача.

Формы выпуска

В каталоге сайта «Горздрав» представлены высокоэффективные лекарства для улучшения обмена веществ, выпущенные в разных формах:

  • таблетки;
  • кремы;
  • капсулы;
  • пластыри;
  • сушеные травы.

Для кого

Богатый выбор препаратов для обмена веществ облегчает выбор, позволяет приобретать медикаменты, которые имеют минимальное количество побочных эффектов и хорошо переносятся больным. В наших аптеках можно заказать лекарства:

  • для взрослых;
  • для детей;
  • лиц, с нарушениями в работе эндокринной системы.

Противопоказания

При выборе продуктов, направленных на повышение скорости протекания обменных процессов, нужно внимательно изучать противопоказания и побочные действия. Чаще всего производители указывают, что их препараты нельзя использовать:

  • во время беременности;
  • детям до определенного возраста;
  • в период грудного вскармливания;
  • при аллергии на любое из соединений состава.

Сертификаты

Некоторые сертификаты товаров, представленных в нашем каталоге.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

 

Список литературы:

  1. [1] Граник В. Г. «Метаболизм эндогенных соединений», М., «Вузовская книга», 2006, 528 с.

Обменные процессы в организме – Медицинский центр Биомед

Наша жизнь несправедлива. Один человек поправляется из-за кусочка шоколадки, а другой не прибавит и грамма после обильного ужина. Люди, у которых низкий уровень метаболизма, в рекордно короткие сроки набирают вес и с трудом его сбрасывают. А быстрый обмен веществ позволяет оставаться в форме несмотря ни на что. К тому же у мужчин уровень метаболизма в среднем выше, чем у женщин. Скорость метаболизма зависит от гормонов, в первую очередь тех, которые вырабатывает щитовидная железа.

Болезни обмена веществ и нарушенного питания – бич нашего времени. Весьма ориентировочная статистика свидетельствует, что подавляющее число из известных к настоящему времени хронических заболеваний человека относится в значительной мере к наследственно и экологически обусловленным патологическим процессам. Острые же болезни возникают, как правило, в результате явного неблагополучия в окружающей среде и как следствие факторов, сформированных профессиональной, бытовой и иной деятельностью самого человека. Но во всех случаях острых или хронических заболеваний нарушения обмена веществ в организме либо являются ведущими механизмами патологии, либо развиваются вторично и утяжеляют течение основного процесса. Именно поэтому  внимание специалистов сосредоточено на проблемах профилактики, ранней диагностики и своевременного лечения обменных нарушений и заболеваний нарушенного питания.

Для диагностики различных большое значение придается определению гормонов (щитовидной железы, половых гормонов, надпочечников, гипофиза и др.) содержанию в крови продуктов обмена белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и др. Широко используются при обследовании пациентов функциональная ультразвуковая диагностика.

Существует три степени эффективности обмена веществ: ускоренный, нормальный и экономный метаболизм. Людям с ускоренным метаболизмом остаются стройными вне зависимости от количества поглощаемой пищи. Жиры в организме “гиперметаболиков” намного быстрее сжигаются, чем накапливаются. Второй тип метаболизма проявляется как поддержание стройной фигуры при условии полного отсутствия признаков переедания. Третий тип, к сожалению, наиболее распространен и характеризуется быстрым набором веса

Несколько способов, с помощью которых возможно успешно активизировать родной метаболизм:
  1. Обильный завтрак – залог успеха!

    Проснувшись, не забудьте разбудить биохимические процессы внутри своего организма. Обильно позавтракав, мы ускоряем присущий нам тип метаболизма на 10-15%.

  2. Чаще кушаем и никого не слушаем…

    Необходимо разделить привычное 2-3-х разовое питание на 4-6 приемов пищи в день. Меньшие порции намного эффективнее усваиваются организмом. На переработку питательных веществ, поступивших в организм после каждого завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина, ваш организм потратит по 10% от дневной дозы сжигаемых калорий.

  3. Повышаем физическую активность.

    Регулярно выполняя упражнения с отягощениями, можно не только ускорить обмен веществ в организме, но и нарастить мышечную массу. Благодаря физической активности, запасы жиров в организме начинают таять. Этот процесс продолжается еще в течение 1-2 часов после прекращения тренировки.

  4. Обрастаем мышцами!

    Если фитнес стал значительной частью вашей жизни, то вы, скорее всего, подтянуты и крепки. Мышечные клетки, которых у вас наверняка в избытке, расходуют намного больше энергии, чем жировые. Так что даже в спокойном состоянии мышцы помогут поддерживать ускоренный обмен веществ.

  5. Вода – основа метаболизма.

    Вода, как считают ученые, является базой обменных процессов в организме. Чем больше мы выпиваем воды, тем большее количество времени уделяет наша печень сжиганию жиров! Дефицит жидкости в организме тормозит процессы метаболизма.

  6. Баня, сауна, парная…

    Пар и высокие температуры нагревают тело, открывая при этом поры в коже. Кислород активнее поступает во все органы, благодаря чему усиливается и клеточная активность. Посещая баню, сауну либо парную, хотя бы один раз в месяц, мы значительно ускорим обмен веществ.

  7. Массаж – помощник наш.

    Любой массаж может значительно ускорить обменные процессы. С его помощью можно восстановить утраченный тонус мышц, обновить кожу, усилить ток крови и лимфы, вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость.

  8. “Закаляйся, если хочешь быть здоров…”

    Как альтернатива высоким температурам, воздействию которых мы подвергаемся в бане и сауне, отличным катализатором обменных процессов является и моржевание. Чтобы согреться, организму необходимо много энергии. Соответственно ее расход существенно увеличивается. К сожалению, не каждый готов к подобному подвигу, а поэтому данный метод мало востребован среди людей, не обладающих определенным складом характера.

  9. Умная диета позволит сделать “это”.

    Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета. Дневной рацион не должен быть лишен каких-либо важных компонентов. Если мы ограничим себя в необходимом количестве калорий, то потеряем часть мышечной массы. Основой здорового питания должны стать фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, продукты из цельных зерен, а также неистощимый источник белка – постное мясо.

  10. Сон.

    Благодаря крепкому и продолжительному сну, в нашем организме ускоряются обменные процессы, обновляются клетки головного мозга, расходуется некоторая часть калорий, что ведет к снижению веса.

  11. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

    С помощью солнечных лучей, в организме происходит синтез витамина D, повышается активность внутренних процессов, ускоряется обмен веществ. Свежий воздух является “виновником” обменных процессов, наряду с более интенсивным расходованием калорий. Водные процедуры хороши во всех отношениях и включают в себя элементы физических упражнений и массажа. Одним словом – пляж и есть то место, где гармонично объединяются эти 3 компонента.

  12. Боремся со стрессом.

    Контрастный душ не только усилит обмен веществ, но и справится с отрицательной энергией, скопившейся в нашем организме. Продолжительная горячая ванна с использованием эфирных масел, успокоит разум, улучшит кровообращение, активизирует метаболизм.

    Еще одним неплохим средством для ускорения обменных процессов является качественный и интенсивный секс. Именно благодаря ему кровь в сосудах обогащается кислородом, улучшая при этом питание тканей на клеточном уровне.

Ко всему вышесказанному можно добавить следующее. Неплохо способствуют ускорению обменных процессов в организме специи; морские водоросли, как источник йода; яблочный уксус; овощи, содержащие фолиевую кислоту; кофе и зеленый чай. Не забывая о каждом из этих элементов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и долгие годы здоровой жизни.

Правда и заблуждения о метаболизме — Wonderzine

Иногда ускоренный метаболизм появляется при нарушениях гормонального статуса и может привести к проблемам формирования костей и мышц у детей и подростков, ослаблению иммунитета, приостановке роста, нарушениям менструального цикла, тахикардии и анемии. Некоторые болезни, например ихтиоз, также сопровождаются ускоренным обменом веществ: о связанных с этим сложностях рассказывала наша героиня. В свою очередь, слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может повышать риск сердечных заболеваний, повышенного артериального давления и сахарного диабета.

Обмен веществ замедляется и с возрастом: по словам Леонида Остапенко, в среднем на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 (впрочем, это очень приблизительные, усреднённые оценки). Основные причины — изменения гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц. Такая стрессовая ситуация, как беременность и роды, тоже может привести к изменениям в базальном обмене. Ранние сроки беременности медики называют анаболическим состоянием: материнский организм откладывает запасы питательных веществ для дальнейших потребностей — как своих, так и плода. А на поздних сроках включается катаболическое состояние: чтобы плод нормально развивался, повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови.

После родов некоторые не могут сбросить несколько килограммов так же легко, как раньше, а другие, наоборот, становятся худыми. В идеале у совершенно здорового человека, живущего в благоприятной среде, после беременности организм должен вернуться к прежнему равновесию. В реальности так происходит не всегда — эндокринная система часто испытывает стресс, подобный удару молотка по часам: вроде все шестерёнки на месте, но часы спешат или отстают. Гормональные сдвиги после родов могут проявляться в виде тиреоидита (воспаления щитовидки), синдрома доминирования эстрогенов, когда их слишком много в организме, или синдрома адреналиновой усталости, при котором надпочечники вырабатывают слишком много адреналина и мало кортизола. Всё это отражается и на настроении, и на склонности легко поправляться или сбрасывать вес. К сожалению, с точностью предсказать, как изменится гормональный баланс и обмен веществ после родов, невозможно.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

ускорение обмена веществ для похудения препараты

Ключевые слова: таблетки для похудения приобрести в аптеке, заказать ускорение обмена веществ для похудения препараты, орлистат таблетки для похудения цена.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

лучшие тайские средства для похудения, эвалар средства для похудения список, отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс, безвредные препараты для похудения, капсулы для похудения для мужчин

амвей средство для похудения отзывы

безвредные препараты для похудения Какие таблетки лучше выбрать для ускорения обмена веществ в организме: их классификация, общий список и ТОП10 лучших. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Причины замедленного метаболизма. Как ускорить метаболизм. Лучшие средства для ускорения метаболизма. Медикаментозные препараты. Таблетки для улучшения обмена веществ приобрести не так легко, как может показаться. Вся фармакологическая продукция назначается с целью лечения того или. Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме человека, суть данного. Травы для ускорения обмена веществ и похудения. Использование трав имеет большое количество преимуществ, по сравнению с лекарственными препаратами. Одним из таких преимуществ является отсутствие побочных явлений. Если не получается похудеть даже при активных занятиях спортом и соблюдении диеты – возможно, причиной лишнего веса является медленный обмен веществ. Ускорить метаболизм можно несколькими способами. Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно. Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами. Народные средства для ускорения обмена веществ. 14 Ускорение метаболизма для похудения — продукты, таблетки и препараты для улучшения обмена веществ. 14.15 Видео: как ускорить метаболизм для похудения. 14.16 Какие продукты ускоряют обмен веществ. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма. Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской. Таблетки, ускоряющие обмен веществ, для похудения являются довольно популярными. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма Препараты для обмена веществ и ускорения метаболизма. Большинство людей стремится сохранить молодость и здоровье надолго. Успех зависит от многих факторов, включая массу тела, и огромную роль здесь играет обмен веществ. Если он медленный, то лишние килограммы набираются быстрее, если. капсулы для похудения для мужчин таблетки для похудения ферментайз комплекс питания для похудения для мужчин

липофорд для похудения капсулы амвей средство для похудения отзывы редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена таблетки для похудения приобрести в аптеке орлистат таблетки для похудения цена лучшие тайские средства для похудения эвалар средства для похудения список отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс

Теперь многим советую капсулы, так как эффективность проверила на себе. Побочек нет, нет желание постоянно что-то есть, благодаря чему жир постепенно сжигался. Меня результат удовлетворил, за непродолжительное время минус 6 кг. На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг. Капсулы MBL 5 подарят отличную возможность похудеть без вреда для здоровья и значительных усилий. С ними совершенствовать фигуру комфортно и безопасно. В этом убедились уже 25 000 человек. Вот почему специалисты и диетологи рекомендуют именно средство MBL 5 для борьбы с лишними килограммами. Три лекарства для похудения от Елены Малышевой, описание и рекомендации по приему. В каких случаях нужно принимать таблетки для похудения? Женщины со всех стороны видят рекламу быстрого похудения с помощью. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 20.03.2019. Что выбрать, лекарства, которые воздействуют на центр насыщения в мозге, препараты, препятствующие расщеплению жиров, или средства, стимулирующие выработку инсулина? Правильный ответ лично вам может дать только врач! Полный выпуск смотрите. Материалы Худеем с таблетками Официальный сайт программ Здоровье, Жить здорово с Еленой Малышевой – ЗдоровьеИнфо. Механизм действия лекарства для похудения. Гид по выбору лекарств от ожирения. Таблетки для стройности. Гид по выбору лекарств. Таблетки от ожирения. Слайдшоу. В стремлении быть стройными, мы часто следуем советам известных людей, поэтому многих людей важны отзывы на таблетки для похудения от Малышевой или других звезд телевидения. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Этот препарат для похудения. Несколько выпусков назад мы говорили о них вместе со специалистом по вопросам диетологии. Чтобы осветить полностью эту проблему и узнать то, как правильно использовать препарат для похудения, мы пригласили. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Узнала в программе Жить здорово. Пила лекарство месяц. Таблетки для похудения Слим Плюс. Препарат, который действует многогранно. Содержащиеся в нем активные вещества значительно ускоряют процесс сжигания жира, ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и увеличивают способность. Спецвыпуск Жить здорово! от. с Еленой Малышевой. Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои. Сегодня пойдет речь о похудении и о самых эффективных средствах, которыми это похудение достигается. Редуслим таблетки для похудения. Одно из фото девушек обратившихся к нам в программу после выпуска про Редуслим. Осталось только пожелать всем крепкого здоровья и помнить, что благодаря современной медицине многие проблемы стали решаться намного проще и эффективнее. И Редуслим яркий. Программа Жить здорово с Еленой Малышевой. Про медицину. Выпуск от 2 декабря 2019 г. Лекарства от ожирения не помогут избавиться от лишнего веса, если вы не начнете правильно питаться. Существуют следующие виды таких лекарств: 1. Лекарства центрального действия (сибутрамин) Такие препараты. В программе жить здорово Елена Малышева рассказывает, как. Лекарственные препараты. Таблетки для похудения выпускают нескольких направлений. Чтобы не калечить жизнь и здоровье, не надо из лишнего веса делать трагедию. Сбрасывать избыточный вес надо постепенно, строго придерживаясь. Программа Здоровье с проектами Худеем вместе и Сбрось лишнее – одна из наиболее популярных телепередач Елены. Рассмотрим, в чем заключается суть авторской методики похудения Елены Малышевой, и каким образом снижают свой вес участники проектов под ее руководством. Таблетки для похудения последний выпуск 3 ноября. Таблетки для похудения 03.11.2019 Первый канал. 3 ноября, 2019 Жить здорово! все последние выпуски шоупрограммы.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена

Употребление капсул налаживает белковый, жировой и углеводный обмены в организме, нормализует работу внутренних органов, помогает контролировать аппетит. Инновационное средство полностью изменит фигуру за несколько дней и подарит лёгкость во всём теле. Таблетки диабетикам для похудения: принцип действия и результативность. 0 13530. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого пациента с сахарным диабетом должна быть направлена, помимо контроля. Препараты для похудения назначаются диабетикам на этапе установления диагноза. Затем их прием подвергается корректировке. Это необходимо с целью предотвращения снижения эффективности лечения. Таблетки для похудения для диабетиков: как принимать, цена и отзывы. Индустрия средств для снижения веса начала развиваться совсем недавно. Сегодня все больше специалистов задумываются над проблемой похудения. Лечение сахарного диабета инсулинрезистентного типа заключается не только в приеме лекарственных препаратов, но и в борьбе с лишним весом. Избыточная масса тела – частое явление при эндокринной патологии. Препараты от диабета и для похудения. В то время как популярность Сиофора среди. Таблетки от диабета для похудения не сильно распространены среди. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для. Препараты для похудения при диабете могут помогать и в борьбе с основном проблемой — повышенным. Поскольку при сахарном диабете, будь то СД 1 или СД2 , могут возникать осложнения со стороны почек (диабетическая нефропатия), сердечнососудистой системы и желудочнокишечного тракта. Диабетические препараты адаптированы к сложным химизмам в организме больного. В фармацевтической индустрии таблетки для похудения при диабете занимают огромную нишу, но, к сожалению, они не всегда дают желаемый результат. По этим причина таблетки для похудения для диабетиков рекомендуется только при второй стадии диабета или преддиабетном состоянии, а также при других заболеваниях, вызванных повышенным уровнем сахара в крови. Таблетки диабетикам для похудения и их воздействие на организм Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого п. Препарат Сиофор врачиэндокринологи прописывают людям, которые болеют вторым типом сахарного диабета. Применение лекарства нацелено на снижение содержания глюкозы у человека в крови и повышение чувствительности к инсулину. Практика применения Сиофора. ускорение обмена веществ для похудения препараты. таблетки для похудения ферментайз. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Народные средства для похудения используются худеющими так же часто, как и все остальные методы. Весьма действенные народные средства для похудения обертывания. Такой способ помогает бороться не только с лишним весом, но и убирает целлюлит. Домашнее обертывание. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную. 2 Народные средства для снижения аппетита. 3 Баня – действенное народное средство для похудения. 4 Быстрое похудение народными способами в домашних. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Пользуясь действенными рецептами, девушка сможет быстро достигнуть результата. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе, боках, ногах. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели. Похудение 0. Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать. Действенные народные средства для похудения живота: наклоны в стороны, скручивания и всем известное упражнение велосипед. Не забывайте и о кардионагрузках, полезных для всего тела: бег, плавание, прогулки пешком. Чудообертывания. Подтянуть кожу и улучшить силуэт в кратчайшие сроки. Эффективные народные средства для похудения должны не только быстро сжигать жир, но и очищать организм. Нередко значительную часть объема живота создают не жировые отложения, а скопившиеся за многие годы шлаки и токсины, которыми буквально забит кишечник. Избавиться от таких накоплений. Действенные народные средства для похудения живота, уменьшения объёма бёдер – домашние имбирные чаи. Принцип их действия очищение организма и ускорения обменных процессов в нём. Молотый имбирь можно добавлять. Эти эффективные народные средства для похудения способствуют. Действенное средство для восстановления обменных процессов и ЦНС. Народные средства для похудения эффективны. Но нужно использовать их разумно. Перед применением обязательна консультация врача. Народные средства для похудения на основе имбиря по большей части – это чаи. Если вы только начали принимать имбирный чай для похудения, то вам достаточно половины стакана. Постепенно вы сможете увеличить дозу до 11,5 л в день.

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды

Здравствуйте,

меня зовут Жанета Генуйтене. Я семейный врач (терапевт) медицинской клиники Northway. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды − всего несколько дней. Вода − это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах − около 75%, а в костях − около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя уставшим. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови − переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпивать около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние − нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6−8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба − 40%, мяса − 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва − единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода − это национальное достояние и богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали то же самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

Восстановление здоровья обмена веществ за счет снижения потребления аминокислот с разветвленной цепью

Ключевые моменты: Недавно мы обнаружили, что кормление здоровых мышей диетой с пониженным уровнем аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые связаны с инсулинорезистентностью как у людей, так и у грызунов, незначительно улучшает толерантность к глюкозе и замедляет набор жировой массы. В настоящем исследовании мы показываем, что диета с пониженным содержанием BCAA способствует быстрой потере жировой массы без ограничения калорий у мышей с ожирением.Избирательное сокращение пищевых BCAA также восстанавливает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у тучных мышей, даже если они продолжают придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и сахара. Диета с низким содержанием BCAA временно индуцирует FGF21 (фактор роста фибробластов 21) и увеличивает расход энергии. Мы предполагаем, что качество диетического белка (то есть точный состав макроэлементов пищевого белка) может влиять на эффективность диет для похудания.

Абстрактный: Ожирение и диабет становятся все более серьезными проблемами во всем мире, и, хотя даже умеренная потеря веса может улучшить метаболическое здоровье, низкокалорийные диеты, как известно, трудно выдерживать.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA; лейцин, изолейцин и валин) повышены в крови тучных, инсулинорезистентных людей и грызунов. Недавно мы продемонстрировали, что именно снижение уровней BCAA в рационе оказывает благотворное влияние на метаболическое здоровье молодых растущих мышей, улучшая толерантность к глюкозе и несколько замедляя набор жировой массы. В настоящем исследовании мы проверяем гипотезу о том, что сокращение потребления BCAA будет способствовать снижению веса, уменьшению ожирения и улучшению контроля уровня глюкозы в крови у мышей с ожирением, вызванным диетой, с уже существующим метаболическим синдромом.Мы обнаружили, что целенаправленное уменьшение количества BCAA в рационе быстро устраняет вызванное диетой ожирение и улучшает глюкорегуляторный контроль у мышей с ожирением, вызванным диетой. Наиболее драматично то, что мыши, соблюдающие нездоровую высококалорийную западную диету с высоким содержанием сахара и пониженным уровнем BCAA, быстро теряли вес и жировую массу, пока не вернулись к нормальному весу. Важно отметить, что эта нормализация веса была опосредована не ограничением калорийности или повышенной активности, а увеличением расхода энергии и сопровождалась временной индукцией регулирующего энергетический баланс гормона FGF21 (фактор роста фибробластов 21).Употребление западной диеты с пониженным содержанием BCAA также сопровождалось резким улучшением толерантности к глюкозе и инсулинорезистентности. Наши результаты связывают диетические BCAA с регуляцией метаболического здоровья и энергетического баланса у тучных животных и предполагают, что конкретное сокращение диетических BCAA может представлять собой весьма приемлемый вариант для лечения ожирения и инсулинорезистентности.

Ключевые слова: аминокислоты с разветвленной цепью; сахарный диабет; ожирение; ограничение белка.

Восстановление метаболического здоровья за счет снижения потребления аминокислот с разветвленной цепью

Николь Э. Каммингс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Элизабет М.Уильямс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Ильдико Каша

4 Лаборатория Макардла по исследованию рака, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Элизабет Н. Конон

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Майкл Д. Шайд

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Брайан А. Шмидт

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Четан Пудель

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дон С. Шерман

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дэян Юй

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

6 Программа молекулярной и экологической токсикологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Себастьян И. Арриола Апело

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

7 Департамент молочного животноводства, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Сара Э.Коттрелл

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

8 Сельские и городские ученые в программе общественного здравоохранения, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Габриэлла Гейгер

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мэйси Э. Барнс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Жаклин А. Висински

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Рэйчел Дж.Фенске

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Матковский Кристина Андреевна

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

9 Онкологический центр Карбоне Университета Висконсина, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

10 Кафедра патологии и лабораторной медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мишель Э.Kimple

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

11 Кафедра клеточной и регенеративной биологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Кэролайн М.Александр

4 Лаборатория Макардла по исследованию рака, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мэтью Дж. Мерринс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

12 Кафедра биомолекулярной химии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дадли В.Ламминг

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

6 Программа молекулярной и экологической токсикологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

9 Онкологический центр Карбоне Университета Висконсина, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Восстановление метаболического здоровья за счет снижения потребления аминокислот с разветвленной цепью

Nicole E.Каммингс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Элизабет М. Уильямс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Ильдико Каша

4 Лаборатория Макардла по исследованию рака, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Элизабет Н. Конон

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Майкл Д. Шайд

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Брайан А. Шмидт

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Четан Пудель

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дон С. Шерман

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дэян Юй

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

6 Программа молекулярной и экологической токсикологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Себастьян И.Арриола Апело

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

7 Департамент молочного животноводства, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Сара Э. Коттрелл

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

8 Сельские и городские ученые в программе общественного здравоохранения, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Габриэлла Гейгер

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мэйси Э. Барнс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Жаклин А. Висински

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Рэйчел Дж. Фенске

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Кристина А.Матковский

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

9 Онкологический центр Карбоне Университета Висконсина, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

10 Кафедра патологии и лабораторной медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мишель Э. Кимпл

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

11 Кафедра клеточной и регенеративной биологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Кэролайн М.Александр

4 Лаборатория Макардла по исследованию рака, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мэтью Дж. Мерринс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

12 Кафедра биомолекулярной химии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дадли В.Ламминг

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

6 Программа молекулярной и экологической токсикологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

9 Онкологический центр Карбоне Университета Висконсина, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Восстановление метаболического здоровья за счет снижения потребления аминокислот с разветвленной цепью

Nicole E.Каммингс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Элизабет М. Уильямс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Ильдико Каша

4 Лаборатория Макардла по исследованию рака, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Элизабет Н. Конон

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Майкл Д. Шайд

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Брайан А. Шмидт

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Четан Пудель

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дон С. Шерман

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дэян Юй

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

6 Программа молекулярной и экологической токсикологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Себастьян И.Арриола Апело

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

7 Департамент молочного животноводства, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Сара Э. Коттрелл

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

8 Сельские и городские ученые в программе общественного здравоохранения, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Габриэлла Гейгер

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мэйси Э. Барнс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Жаклин А. Висински

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Рэйчел Дж. Фенске

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Кристина А.Матковский

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

9 Онкологический центр Карбоне Университета Висконсина, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

10 Кафедра патологии и лабораторной медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мишель Э. Кимпл

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

11 Кафедра клеточной и регенеративной биологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Кэролайн М.Александр

4 Лаборатория Макардла по исследованию рака, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мэтью Дж. Мерринс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

12 Кафедра биомолекулярной химии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дадли В.Ламминг

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

6 Программа молекулярной и экологической токсикологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

9 Онкологический центр Карбоне Университета Висконсина, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Восстановление метаболического здоровья за счет снижения потребления аминокислот с разветвленной цепью

Nicole E.Каммингс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Элизабет М. Уильямс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Ильдико Каша

4 Лаборатория Макардла по исследованию рака, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Элизабет Н. Конон

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Майкл Д. Шайд

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Брайан А. Шмидт

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Четан Пудель

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дон С. Шерман

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дэян Юй

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

6 Программа молекулярной и экологической токсикологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Себастьян И.Арриола Апело

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

7 Департамент молочного животноводства, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Сара Э. Коттрелл

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

8 Сельские и городские ученые в программе общественного здравоохранения, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Габриэлла Гейгер

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мэйси Э. Барнс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Жаклин А. Висински

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Рэйчел Дж. Фенске

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Кристина А.Матковский

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

9 Онкологический центр Карбоне Университета Висконсина, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

10 Кафедра патологии и лабораторной медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мишель Э. Кимпл

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Уильям С.Больница Мемориала ветеранов Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

11 Кафедра клеточной и регенеративной биологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Кэролайн М.Александр

4 Лаборатория Макардла по исследованию рака, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Мэтью Дж. Мерринс

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

12 Кафедра биомолекулярной химии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Дадли В.Ламминг

1 Кафедра медицины, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

2 Мемориальный госпиталь ветеранов Уильяма С. Миддлтона, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

3 Программа повышения квалификации по эндокринологии и репродуктивной физиологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

5 Междисциплинарная программа для аспирантов в области диетологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

6 Программа молекулярной и экологической токсикологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

9 Онкологический центр Карбоне Университета Висконсина, Мэдисон, WI, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ,

Метаболизм - канал улучшения здоровья

Метаболизм - это все химические процессы, постоянно происходящие внутри вашего тела, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование (поддержание нормального функционирования в организме называется гомеостазом).Эти процессы включают процессы, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, и те, которые строят и восстанавливают наше тело.

Для построения и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает из пищи.

На количество энергии, измеряемое в килоджоулях (кДж), сжигаемое вашим телом в любой момент времени, влияет ваш метаболизм.

Достижение или поддержание здорового веса - это акт равновесия. Если мы регулярно едим и выпиваем больше килоджоулей, чем необходимо для нашего метаболизма, мы сохраняем его в основном в виде жира.

Большая часть энергии, которую мы используем каждый день, используется для того, чтобы все системы нашего тела функционировали должным образом. Это вне нашего контроля. Однако, когда мы тренируемся, мы можем заставить метаболизм работать на нас. Когда вы активны, тело сжигает больше энергии (килоджоулей).


Наш метаболизм сложен - проще говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы обеспечить их баланс. Это:

  • Катаболизм - расщепление пищевых компонентов (таких как углеводы, белки и пищевые жиры) на их более простые формы, которые затем можно использовать для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
  • Анаболизм - часть метаболизма, в которой наш организм строится или восстанавливается. Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает из нашей пищи. Когда мы едим больше, чем нам необходимо для ежедневного анаболизма, избыток питательных веществ обычно откладывается в нашем теле в виде жира.

Скорость метаболизма (или общие затраты энергии) в вашем организме можно разделить на три компонента:

  • Скорость основного обмена (BMR) - даже в состоянии покоя организму требуется энергия (килоджоули) для поддержания функционирования всех его систем. правильно (например, дыхание, поддержание сердцебиения для циркуляции крови, рост и восстановление клеток и регулировка уровня гормонов).На BMR тела приходится наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (50–80 процентов от вашего ежедневного потребления энергии).
  • Термический эффект пищи (также известный как термогенез) - ваше тело использует энергию для переваривания потребляемых вами продуктов и напитков, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится около 5–10 процентов потребляемой вами энергии.
  • Энергия, используемая во время физической активности - это энергия, используемая при физическом движении, и она наиболее сильно зависит от того, сколько энергии вы потребляете каждый день.Физическая активность включает запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), но также включает в себя все побочные действия (например, развешивание белья, игры с собакой или даже ерзание!).

Для умеренно активного человека (30–45 минут физической активности умеренной интенсивности в день), этот компонент составляет 20 процентов нашего ежедневного потребления энергии.

Основная скорость метаболизма (BMR)

BMR означает количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания гомеостаза.

Ваш BMR в значительной степени определяется вашей общей мышечной массой, особенно мышечной массой, потому что для поддержания мышечной массы требуется много энергии. Все, что снижает мышечную массу, снижает ваш BMR.

Поскольку на ваш BMR приходится значительная часть вашего общего потребления энергии, важно сохранить или даже увеличить мышечную массу с помощью упражнений при попытке похудеть.

Это означает сочетание упражнений (особенно упражнений с отягощением и отягощениями для увеличения мышечной массы) с изменениями в сторону более здорового режима питания, а не только с изменениями в диете, поскольку потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии.

Поддержание сухой мышечной массы также помогает снизить вероятность травм во время тренировок, а упражнения увеличивают ежедневные затраты энергии.

У среднего мужчины BMR составляет около 7 100 кДж в день, в то время как у средней женщины BMR составляет около 5 900 кДж в день. Расход энергии постоянный, но скорость меняется в течение дня. Уровень расхода энергии обычно самый низкий ранним утром.

Факторы, влияющие на наш BMR

На ваш BMR влияют несколько факторов, действующих в сочетании, в том числе:

  • Размер тела - более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший BMR.
  • Количество безжировой мышечной ткани - мышцы быстро сжигают килоджоули.
  • Количество жира в организме - жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
  • Экстренная диета, голодание или голодание - потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. BMR может снизиться до 15 процентов, и если также будет потеряна мышечная ткань, это еще больше снизит BMR.
  • Возраст - метаболизм замедляется с возрастом из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
  • Рост - младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за энергетических потребностей роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
  • Пол - как правило, у мужчин более быстрый метаболизм, потому что они, как правило, крупнее.
  • Генетическая предрасположенность - ваш метаболизм может частично определяться вашими генами.
  • Гормональный и нервный контроль - BMR контролируется нервной и гормональной системами. Гормональный дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
  • Температура окружающей среды - если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает BMR.
  • Инфекция или болезнь - BMR увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы построить новые ткани и создать иммунный ответ.
  • Объем физической активности - трудолюбивым мышцам нужно много энергии для сжигания. Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и учит тело сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
  • Наркотики, такие как кофеин или никотин, могут увеличивать BMR.
  • Дефицит диеты - например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет метаболизм.

Термический эффект пищи

Ваш BMR повышается после еды, потому что вы используете энергию для еды, переваривания и метаболизма только что съеденной пищи. Повышение происходит вскоре после того, как вы начинаете есть, и достигает пика через два-три часа.

Это повышение BMR может составлять от 2 до 30 процентов, в зависимости от размера еды и типов съеденных продуктов.

Различные продукты повышают BMR на разную величину. Например:

  • Жиры повышают BMR на 0–5 процентов.
  • Углеводы повышают BMR на 5–10%.
  • Белки повышают BMR на 20–30%.
  • Горячие острые продукты (например, продукты, содержащие перец чили, хрен и горчицу) могут иметь значительный термический эффект.

Энергия, используемая во время физической активности

Во время напряженной или энергичной физической активности наши мышцы могут сжигать до 3000 кДж в час.Энергетический расход мышц составляет только 20 процентов от общего расхода энергии в состоянии покоя, но во время напряженных упражнений он может увеличиваться в 50 или более раз.

Энергия, используемая во время упражнений, - это единственная форма расхода энергии, которую мы можем контролировать.

Однако оценить энергию, потраченную во время упражнений, сложно, поскольку истинное значение для каждого человека будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как их вес, возраст, состояние здоровья и интенсивность, с которой выполняется каждое действие.

В Австралии есть рекомендации по физической активности, которые рекомендуют количество и интенсивность активности в зависимости от возраста и стадии жизни. Для нашего общего здоровья важно ограничивать время, в течение которого мы ведем малоподвижный образ жизни (сидеть или бездельничать), и обеспечивать как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.

В качестве приблизительного ориентира:

  • Умеренная физическая нагрузка означает, что вы можете говорить во время тренировки, но не можете петь.
  • Энергичные упражнения означают, что вы не можете разговаривать и заниматься спортом одновременно.

Мышечная ткань имеет большой аппетит к килоджоулей. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше килоджоулей вы сожжете.

Люди склонны полнеть с возрастом, отчасти потому, что тело медленно теряет мышцы. Неясно, является ли потеря мышечной массы результатом процесса старения или потому, что многие люди с возрастом становятся менее активными. Однако, вероятно, это больше связано с уменьшением активности. Исследования показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной массы.

Если вам больше 40 лет, у вас уже есть какое-либо заболевание или вы какое-то время не тренировались, обратитесь к врачу перед началом новой фитнес-программы.


Гормоны помогают регулировать метаболизм. Некоторые из наиболее распространенных гормональных нарушений влияют на щитовидную железу. Эта железа выделяет гормоны, регулирующие многие метаболические процессы, включая расход энергии (скорость, с которой сжигаются килоджоули).

Заболевания щитовидной железы включают:

  • Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) - метаболизм замедляется из-за того, что щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов.Частая причина - аутоиммунное заболевание Хашимото. Некоторые из симптомов гипотиреоза включают необычную прибавку в весе, вялость, депрессию и запор.
  • Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) - железа выделяет большее количество гормонов, чем необходимо, и ускоряет обмен веществ. Наиболее частой причиной этого состояния является болезнь Грейвса. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают повышенный аппетит, потерю веса, нервозность и диарею.

Наши гены - это схемы белков в нашем организме, а наши белки отвечают за пищеварение и метаболизм нашей пищи.

Иногда дефектный ген означает, что мы производим белок, который неэффективен для обработки нашей пищи, что приводит к нарушению обмена веществ. В большинстве случаев генетические нарушения обмена веществ можно лечить под наблюдением врача, уделяя особое внимание диете.

Симптомы генетических нарушений обмена веществ могут быть очень похожи на симптомы других нарушений и заболеваний, что затрудняет установление точной причины. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас нарушение обмена веществ.

Некоторые генетические нарушения обмена веществ включают:

  • Непереносимость фруктозы - неспособность расщеплять фруктозу, которая является типом сахара, содержащегося во фруктах, фруктовых соках, сахаре (например, тростниковом сахаре), меде и некоторых овощах. .
  • Галактоземия - неспособность преобразовать углеводную галактозу в глюкозу. Галактоза не встречается в природе сама по себе. Он вырабатывается, когда пищеварительная система расщепляет лактозу на глюкозу и галактозу. Источники лактозы включают молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
  • Фенилкетонурия (PKU) - неспособность превращать аминокислоту фенилаланин в тирозин. Высокий уровень фенилаланина в крови может вызвать повреждение головного мозга.Следует избегать продуктов с высоким содержанием белка и тех, которые содержат искусственный подсластитель аспартам.

Куда обратиться за помощью

Метаболическое восстановление и восстановление - Официальный веб-сайт Advanced Human Performance

Неправильный режим питания, причудливые диеты и стратегии похудания могут привести к летаргическому состоянию дисфункции метаболизма человека. Фактически, метаболические нарушения становятся все более распространенными среди людей, регулярно участвующих в диетических манипуляциях. Метаболические нарушения могут иметь тревожное влияние на всех людей, особенно на тех, кто надеется сбросить жир, набрать мышечную массу, увеличить энергию и улучшить качество жизни.Когда потребление калорий падает без стратегической оценки и корректировки других элементов тренировок и образа жизни, человек может достичь аномально низкого уровня ограничения калорий. В качестве средства выживания метаболизм замедляется до угрожающе вялой скорости, чтобы уберечься от этого самовоспроизведенного голода.

К сожалению, метаболизм может быть очень упорным и во многих случаях работать против целей человека, особенно при обнаружении небезопасных физиологических манипуляций и манипуляций с питанием.Проще говоря, когда физиологические механизмы обнаруживают режим голодания, организм часто отказывается отпускать жировые запасы, чтобы обеспечить доступность этих жировых клеток для будущих сценариев голодания. Что еще хуже, способность наращивать мышечную массу становится все труднее, а мышечная ткань будет принесена в жертву как средство обеспечения необходимого топлива для повседневной работы. Этот процесс сжигания мышц в качестве топлива (глюконеогенез) не только вызывает множество различных пагубных последствий для здоровья, но и дополнительно снижает скорость метаболизма вашего тела (общее количество сжигаемых организмом калорий).

Подобно тому, как увеличение мышечной массы значительно увеличивает скорость метаболизма, атрофия мышц оказывает значительное пагубное влияние на обмен веществ. Более того, уменьшение мышечной ткани означает менее эффективные и действенные тренировки, поскольку уменьшение мышечной ткани указывает на меньшее количество работы, выполняемой в единицу времени, тем самым уменьшая общее количество калорий, сжигаемых за тренировку. Такая серия разрушительных физиологических последствий слишком часто приводит к тому, что люди теряют мотивацию, что в конечном итоге приводит к прекращению всех форм тренировок и правильного питания.К сожалению, это может нанести дальнейший ущерб, поскольку снижение расхода энергии и повышенное потребление калорий в сочетании с и без того вялым метаболизмом приводит к дальнейшему метаболическому опустошению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *