Рубрика

Восстановление гормонального фона после родов: Восстановление после родов: с чего начать

Содержание

Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

Оригинал статьи на портале zdraf.fom

— Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

— Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях. А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

— Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

— Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

— А может ли питание влиять на гормоны?

— Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

— Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

— Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

— Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

— Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

как протекает, на что обратить внимание

Многие беременные женщины переживают о том, как будут выглядеть после рождения ребенка. И, конечно, хотят знать, сколько продлится восстановление после родов, как рождение ребенка скажется на состоянии здоровья и как быстро они смогут вернуть прежнюю физическую форму. В этой статье мы расскажем об изменениях в женском организме, которые происходят после родов, дадим советы по восстановлению после рождения ребенка.

Сколько длится восстановление после родов? 

Восстановление организма после родов – длительный и сложный процесс. Организм в течение девяти месяцев постоянно изменялся и для возвращения к своему прежнему состоянию ему потребуется время. Постепенно гормональный фон придет в норму, а вместе с ним восстановится нормальная работа всех органов и систем, укрепятся волосы, вернется чистота и гладкость кожи, пропадет ломкость ногтей.

В разных источниках встречаются различные сроки восстановления после родов, но чаще всего авторы указывают период шесть-восемь недель – время, которое требуется для возвращения матки к прежнему состоянию. Восстановление после вторых и третьих родов может происходить медленнее: во многом оно зависит от особенностей протекания беременности и способа родоразрешения. После естественных родов восстановление проходит быстрее, чем после кесарева сечения.

Восстановление после родов

Уже через два-три дня после родов женщина чувствует заметное улучшение физического состояния. Но для полного восстановления потребуется более длительное время. Что в этот период происходит в организме, как меняется работа органов и систем? Остановимся на этом более подробно.

  • Мочеполовая система

Кровянистые выделения из влагалища продолжаются в течение двух-трех месяцев после родов. В первые шесть недель женщина наиболее уязвима перед половыми инфекциями, поэтому ей необходимо воздерживаться от интимных отношений.

После родов снижается давление матки на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию становятся более редкими при той же скорости наполнения мочевого пузыря. Чтобы избежать цистита и других послеродовых осложнений работы мочеполовой системы, рекомендуется принудительно каждые два-три часа ходить в туалет.

  • Эндокринная система

Резкое изменение гормонального баланса в период восстановления нередко приводит к послеродовой депрессии, которая может затянуться на длительное время. Прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот во время беременности, по данным ученых, предупреждает развитие послеродовой депрессии. Также улучшают состояние нервной системы и положительно влияют на эмоциональный фон витамины группы B, E, D. Комплекс Прегнотон Мама содержит все эти важные вещества и ускоряет восстановление после родов.

  • Органы брюшной полости

Первые две-три недели после родов могут возникать запоры, причина которых заключается в снижении давления матки на кишечник. Чтобы избежать проблем с пищеварением, нужно включить в рацион «слабящие» продукты (например, кефир, яблоки, каши, отруби). Но и их следует употреблять с осторожностью, чтобы не спровоцировать колики и нарушение стула у грудничка.

Геморрой – состояние, возникающее из-за повреждения геморроидальных вен при родах. Чаще всего со временем он проходит без следа, но бывают случаи, когда узлы беспокоят длительное время. Рекомендации по лечению геморроя вам даст лечащий врач.

  • Кожа, ногти и волосы

Восстановление после родов коснется и кожи, волос, ногтей: постепенно их состояние улучшится. Оно в основном зависит от гормонального фона, но также может быть связано с дефицитом питательных веществ в рационе женщины. Такие важные для внешности вещества, как кальций, биотин, витамин В2 будут в первую очередь поступать в грудное молоко, так как с точки зрения природы для ребенка они важнее. Поэтому женщине после родов желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Например, Прегнотон Мама подходит для приема во время лактации и содержит важнейшие вещества – как для ребенка, так и для мамы.

С чего начать восстановление после родов?

Первое, с чего женщине нужно начать восстановление после родов, – выделить свободное время для себя. Найдите помощника по уходу за ребенком, попросите поддержки у близких: мужа, родителей, друзей.

Второй пункт программы – физическая активность. Ее желательно обсудить с врачом. Он учтет фактический вес тела, наличие диастаза (расхождения) прямых мышц живота и общее состояние организма. На основе этого даст рекомендации по оптимальной физической нагрузке.

В-третьих, восстановление организма после родов пройдет более плавно и естественно, если женщина будет кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание способствует постепенной нормализации уровня эстрогена и предотвращает резкие скачки гормонального фона.

Кроме того, что кормление грудью позволяет быстрее восстановиться после родов, у него есть и другие положительные эффекты. Так, оно уменьшает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Утверждение, что лактация снижает вес и помогает быстрее похудеть, не подтверждено научно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

В период грудного вскармливания женщина нуждается в полноценном питании. Все полезные вещества, получаемые кормящей женщиной, в первую очередь уходят в молоко, чтобы малыш не испытывал дефицита витаминов и минералов, необходимых для его активного роста и развития. Но женскому организму в период восстановления они также требуются в большом количестве. Прием комплекса Прегнотон Мама восполнит недостаток микронутриентов, необходимых для полноценной работы всех органов и систем.

С дополнительной поддержкой вы будете чувствовать себя полной сил и энергии, сможете наслаждаться общением с малышом и радоваться материнству.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.  Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

 

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

восстановление гормонального фона после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Витекс священный (Vitex agnus castus), также называемый «Авраамово дерево», «перец монаха» или «прутняк обыкновенный» является одним из самых ярких (и, к сожалению, редких) примеров того, как современная медицина сумела воспользоваться мудростью древних врачевателей. Это один из немногих растительных препаратов, который женщине могут назначить прямо в женской консультации.

В России витекс священный назначают в основном в виде препаратов Мастодинон и Циклодинон. Чаще всего показаниями к назначению данного препарата являются нарушения менструального цикла, предменструальный синдром, боль в груди, связанная с менструальным циклом (мастодиния).

Нередко случается так, что на фоне приема витекса страдающие от бесплодия женщины успешно беременеют. Действительно, витекс священный может способствовать зачатию, если причиной бесплодия является гормональный дисбаланс.

Нужно заметить, что сам по себе витекс не содержит никаких гормонов, поэтому действует на организм мягко и бережно.

Как работает Витекс?

В последнее время все чаще и чаще можно услышать подобную фразу: «Все болезни от головы». Мне сложно оценить, насколько верно данное утверждение, но в нашем случае витекс начинает оказывать свое благотворное влияние на организм именно с головы, а точнее с мозга, где расположен гипофиз.

Гипофиз — это особая эндокринная железа, которая объединяет деятельность ряда других эндокринных желез, своего рода пульт управления и координации. Гипофиз регулирует многие жизненные функции нашего тела, например он может посылать сигнал яичникам о том, сколько гормонов им вырабатывать. Это явление известное как гормональная петля обратной связи.

Витекс священный применяется:

1) Для восстановления гормонального баланса

Витекс священный воздействует на рецепторы гипотоламуса, снижая секрецию пролактина и увеличивая выработку лютеинизирующего гормона гипофизом, усиливая прогестероновую фазу цикла. Гипофиз при этом так же воздействует на яичники, стимулируя выработку ими прогестерона.

2) Для восстановления естественного гормонального баланса после длительного применения противозачаточных таблеток

Прием витекса на протяжении нескольких месяцев после отмены эстрогеносодержащих оральных контрацептивов помогает наладить менструальный цикл и восстановить овуляцию.

3) Для облегчения симптомов ПМС

Клинические исследование показали, что витекс может быть крайне полезен для облегчения предменструального синдрома. Чаще используется экстракт из плодов, имеющий хороший положительный результат в 70-90% случаев ПМС.

Снижение уровня эстрогена, влечет за собой снижение уровня нейромедиатора серотонина, который снижает уровень раздражительности, нервозности, болезненности молочных желез, вздутия живота, головные боли и др.

4) Для предотвращения выкидышей

Витекс священный, как уже было сказано выше, повышает уровень прогестерона, и тем самым снижает риск выкидыша в первом триместре беременности.

5) Для стимулирования лактации

Вот уже более 2000 лет витекс священный используется для стимулирования выработки молока у кормящих женщин. Начинают прием обычно с дня рождения ребенка и продолжают по необходимости до 10 дней.

Как принимать Витекс?

Для оптимального результата Витекс необходимо принимать длительно. Клинические исследования выяснили, что результат воздействия Витекса можно увидеть уже на 10 день, но наибольший эффект можно почувствовать на 6 месяц приема или позднее.

Облегчение симптомов ПМС наступает обычно на второй менструальный цикл, но для продолжительных изменений может потребоваться принимать Витекс вплоть до года, а то и больше, в зависимости от того, сколько женщина страдала от гормонального дисбаланса.

Благодаря Витексу происходят существенные изменения в сложных биохимических процессах нашего тела, вот почему требуется так много времени, чтобы был заметен эффект. Витекс — это гармонизирующее растение, он работает «за кулисами», восстанавливая баланс медленно и мягко.

В отличие от синтетических гормональных препаратов, которые силой принуждают организм измениться, Витекс питает и поддерживает систему, которая восстанавливает баланс в долгосрочной перспективе.

Прием Витекса и дозировка

Витекс рекомендуется принимать 1 раз в день — утром, натощак, за полчаса до завтрака. Если Витекс входит в состав комбинированного препарата из несколких трав, необходимо придерживаться инструкции, указанной на упаковке.

Капсулы: 900-1000мг в день

Настойка: 60-90 капель в день.

В какой форме лучше всего принимать Витекс?

Витекс выпускается во многих формах: высушенная трава, капсулы, настойка, чай и порошок. Вы можете принимать Витекс в любой удобной для Вас форме, но западные хербалисты, часто использующие Витекс в своей практике обнаружили, что Витекс в виде капсул и настойки дает самый выраженный результат, кроме того такая форма облегчает дозирование.

Многие полезные соединения из Витекса свободно растворяются в алкоголе (настойка) в отличие от воды (чай). Витекс имеет очень выраженный вкус, почти горький, поэтому не рекомендуется заваривать из него чай, предварительно не смешав с другими травами. Это одна из причин, почему капсулы Витекса так удобны.

Всем ли помогает Витекс?

Витекс обычно эффективен для большинства женщин детородного возраста (от 18 лет до перименопаузы), но в нескольких случаях он может не принести желаемого эффекта.

Женщины, стиль жизни которых далек от идеального, вряд ли смогут испытать на себе все преимущества Витекса. Если у Вас низкий уровень жизненной энергии, постоянная усталость, слабая иммунная система и Вы питаетесь неполноценно — перед приемом Витекса необходимо провести изменения в своем рационе питания и распорядке дня. Прием Витекса без данных изменений не принесет желаемого результата.

И еще небольшое дополнение. В холистической (интегративной медицине) распространена практика очищения (детоксификации) организма перед каким-либо активным воздействием на «пострадавшие» органы. В последней книге по холистической медицине, которую я прочитала (название «Curing the «Incurable» with Holistic Medicine», автор — доктор George Georgiou) описано несколько случаев успешного лечения женщин с гинекологическими проблемами, где приему Витекса предшествовала 5-часовая диагностика, по показаниям которой была назначена специальная 15-дневная детокс-диета, антипаразитарная чистка по протоколы Хильды Кларк, чистка печени и желчного пузыря и других органов.

Я хочу этим сказать, что если Вы желаете привнести баланс в свой организм при помощи Витекса или других трав, нужно взглянуть глубже и прислушаться к своему организму — не лежит ли корень проблемы в неправильном образе жизни, в неправильном питании, в ослабленной антибиотиками печени, или, к примеру, в засоренном толстом кишечнике?

По-моему мнению именно такой, холистический подход к здоровью — самый правильный. Но Вы можете думать иначе.

Безопасность и побочные эффекты Витекса

Витекс использовался в медицине многих народов на протяжении 2000 лет без сообщений о каких-либо побочных эффектах. Некоторые незначительные и редкие побочные эффекты, которые все же могут проявиться: тошнота, желудочно-кишечные расстройства, кожные реакции, головная боль. Но это исключительно редкие случаи, говорящие об индивидуальной непереносимости растения.

Несмотря на то, что не было выявлено никакой взаимосвязи между приемом Витекса и оральными контрацептивами, все же не рекомендуется принимать Витекс совместно с прогестероносодержащими препаратами.

Некоторые женщины наблюдают сдвиг в их менструальном цикле после первого приема Витекса. Длина цикла может варьироваться в большую или меньшую сторону перед тем, как окончательно стабилизируется. Это нормальное явление, которое говорит о том, что организм сам себя балансирует.

Витекс во время беременности

Считается, что именно способность Витекса увеличивать уровень гормона прогестерона объясняет положительные результаты, которые наблюдают хербалисты и акушеры, помогающие женщинам с повторяющимися выкидышами. Хотя этому факту нет клинических доказательств, в таком качестве Витекс используется только в народной медицине. А в современной медицине используются аналоги прогестерона — Дюфастон и Утрожестан.

Подводя итог

Витекс — это замечательное растение, повышающее женскую фертильность и помогающее при различных состояниях, таких как ПМС, прогестероновая недостаточность, нерегулярные и болезненные месячные. Витекс может принести множество положительных эффектов, но требует терпеливого и продолжительного приема. Рекомендуется принимать его на протяжении всего менструального цикла, без перерывов на месячные, утром и на голодный желудок.

Если в аптеках Вашего города не продается Витекс, то Вы всегда можете заказать качественный и недорогой Витекс в виде капсул или настойки в интернет-магазине iherb.com. Я раньше принимала Мастодинон, но обнаружила, что на iherb покупать Витекс выгоднее и приобрела себе вот такой Vitex fruit от Nature’s Way.

Гормональный сбой после родов: особенности лечения и восстановления | ДЕТКА о беременности, о детях

Роды – естественный процесс для женского организма. Однако это еще и сильное испытание на прочность. В течение 9 месяцев организм полностью перестраивается, внутренние органы и системы переходят на новый уровень – теперь они помогают взращивать малыша. Гормональный фон также меняется.

Медики говорят о том, что после родов гормоны постепенно приходят в норму. Однако на практике у женщин встречается гормональный дисбаланс. Есть некоторые факторы, мешающие организму прийти в прежнюю форму. Давайте их рассмотрим.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ: ПОЧЕМУ ОН ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ РОДОВ

Сами роды – уже причина для изменений гормонального фона. Восстановительный период после родов может осложняться следующими факторами:

  • Долгие роды с разными осложнениями.
  • Отсутствие молока.
  • Различные болезни женщины сразу после родов.
  • Стрессовые ситуации в послеродовой период.
  • Прием сильных препаратов, гормональных контрацептивов.
  • Несбалансированный рацион питания, диеты.
  • Злоупотребление алкоголем, курение.

После родов организм женщины долгое время не может прийти в форму. Чтобы все вернулось к начальному этапу, важно соблюдать некоторые правила. Быстрый переход к прежнему образу жизни может привести к тому, что гормональный фон останется измененным. В итоге самочувствие женщины будет плохим.

Сбои в гормонах могут быть вызваны и чрезмерным вниманием к малышу. К примеру, мама может отдавать очень много сил ребенку, не спать, неправильно питаться, переживать. Все это ведет к тому, что неокрепший материнский организм будет оставаться в измененном состоянии долгое время.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НАРУШЕННЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН

Чтобы понять, в норме гормоны или нет, достаточно изучить свое состояние после родов. Если прошло уже 3-4 месяца, а при этом женщина сталкивается со следующими симптомами, это будет говорить об измененном гормональном фоне:

  • Резкие перемены настроения.
  • Нестабильность эмоций.
  • Агрессия без причины.
  • Желание рыдать, раздражительность.
  • Мнительность и подавленность.
  • Активное выпадение волос.
  • Сложности с грудным вскармливанием.
  • Перебои с весом – либо сильный избыток, либо недостаток.
  • Болезненные месячные.
  • Сыпь на теле.
  • Спад половой активности, отсутствие сексуального желания.

Депрессия после родов может продолжаться в течение нескольких месяцев. Если же она затягивается, это говорит о перебоях в эстрогене и прогестероне. В итоге мама может столкнуться с различными последствиями для своего здоровья. К примеру, она может так и не ощутить все прелести материнства, находясь в депрессивном состоянии. Также гормональные проблемы обязательно отражаются на функционировании организма – появляются и другие заболевания, с которыми придется бороться.

ПЕРЕБОИ С ГОРМОНАМИ: КАК ЛЕЧИТЬ?

Гинекологи нередко выполняют анализ мочи и крови на содержание гормонов. Это позволяет определить, какой именно гормон требуется нормализовать. Первым шагом к устранению проблем станет отказ от вредных привычек, прекращение приема сильнодействующих препаратов, а также снижение стрессовых ситуаций. В дальнейшем врачи уже назначат лекарства, которые помогут стимулировать выработку нужных гормонов.

Среди популярных лекарственных средств для приведения гормонов в норму можно выделить:

  • Биокальций.
  • Кордицепс.
  • Биоцинк.
  • Циклодинон.

Только врач может подобрать подходящие препараты, опираясь на результаты анализов. В случае с самолечением состояние женщины может только ухудшиться. Медикаментозная терапия может быть усилена прохождением лечения у психологов или терапевтов.

Все это позволит ускорить процесс восстановления после родов и вернуться к привычной жизни, восстановив гормональный фон.

Здоровья Вам и Вашему малышу!

Понравилась статья — ставьте лайк! 🙂

Еще почитать полезности можно на нашем сайте

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

  • В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

  • Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

  • Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

  • Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

  • Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

  • «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

  • легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

  • хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

  1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

  2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

  3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

  4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

  5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

  6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

  7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

  8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

  9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

  10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

  11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

Как справиться с гормональным дисбалансом?

Гормоны являются регуляторами всех биологических процессов, происходящих в организме. От их соотношения зависит половая принадлежность, характер, внешность, состояние здоровья человека. У женщин в течение жизни гормональный фон меняется многократно, что связано с работой репродуктивных органов. Даже в течение 1 месяца гормоны постоянно «играют». Именно этим объясняются многие особенности женского поведения, резкая смена настроения, формирование материнского инстинкта.

В реалиях нашей жизни, которая наполнена стрессами, доступностью вредной пищи, малоподвижным образом жизни, сложной экологической ситуацией и прочими потрясениями, организму сохранить баланс гормонов крайне сложно. К сожалению, при недостатке или избытке какого-либо гормона отрегулировать данный процесс часто можно только с использованием лекарственных гормональных препаратов под контролем лечащего врача-эндокринолога, гинеколога или уролога. Однако, есть определённые правила, соблюдение которых снижает риск гормональных нарушений.

В нашем организме эндокринная система представлена целым комплексом желез внутренней секреции. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, понижающий уровень сахара в крови. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие все обменные процессы в организме. Именно щитовидная железа первая страдает от неблагоприятных факторов среды (недостаток йода, повышенный радиационный фон и т.д.). Надпочечники − очень важный орган для регуляции артериального давления, формирования поведения человека во время стрессовых ситуаций, регуляции выработки предшественников половых гормонов. Яичники у женщин и яички у мужчин играют основную роль в проявлении вторичных половых признаков и в продолжении рода. Во главе всего «гормонального мира» стоят гипофиз и гипоталамус, которые выделяют активные вещества, регулирующие деятельность всех желез внутренней секреции.

Как же себя вести, чтобы постараться избежать гормонального дисбаланса?

Необходимо регулярно и правильно питаться. Снизить употребление в пищу рафинированного сахара, который в первую очередь содержится в сладостях, мучных изделиях, продуктах быстрого приготовления, сладких газированных напитках, фаст-фуде. Необходимо есть чаще, небольшими порциями, приблизительно в одно и то же время. Основу питания должны составлять продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи, крупы, растительные масла и обязательно белок в виде рыбы, нежирного мяса, курицы, индейки, нежирного творога, яиц. Организму обязательно нужно около 2 л чистой воды в сутки. Мужчинам и особенно женщинам необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие омега-кислоты (жирную рыбу, оливки, оливковое масло). Полезные жиры являются предшественниками половых гормонов и гормонов надпочечников, создают ощущение сытости, нормализуют обмен веществ.

Организму нужен подвижный образ жизни, занятия физкультурой должны быть регулярными. Простая ежедневная ходьба в быстром, но комфортном для вас темпе гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале 3 раза в неделю и отсутствие физических нагрузок в остальные дни. Физическая активность улучшает и физическую форму, и настроение.

Очень важен достаточный сон. Если ложиться не позднее 23 часов и спать не менее 7-8 часов в сутки, тогда ваши биологические ритмы будут работать как часы. Многие гормоны выделяются в строго определенное время и при наличии определённых факторов (темноты, покоя и т.д.). С нарушениями сна часто связаны ожирение, сахарный диабет, проблемы с аппетитом.

Нужно научиться управлять стрессовыми ситуациями. Есть прямая связь между состоянием стресса и уровнем гормонов. Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов постоянно слишком высок, это приводит к ожирению, ухудшению настроения и сердечно-сосудистым проблемам. Снизить тревожность поможет прослушивание музыки, чтение, рукоделие, занятие любимым хобби.

Важно исключить из рациона энергетические напитки, крепкий чай и кофе во второй половине дня, отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем). Мужчинам нужно помнить, что пиво содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов), которые могут негативно отразиться на внешнем виде и снижении либидо. Как для женщин, так и для мужчин важна регулярная половая жизнь.

Это основные принципы поддержания баланса в организме. Если это не помогает, следует обратиться к врачу-эндокринологу, который оценит ваш гормональный фон и необходимость использования лекарственных методов коррекции гормональных нарушений.

Врач-эндокринолог Медико-санитарной части ГУП «Водоканал Сантк-Петербурга» Волкова О.Ю.

9 советов, как естественным образом сбалансировать уровень гормонов в послеродовом периоде: 0–6 месяцев

В первые несколько месяцев после родов происходит много всего.

Вы не только путешествуете по жизни с новорожденным и всем, что она включает (бессонные ночи, кормление грудью, подгузники, срыгивание, плач и т. Д.), Но и ваше тело восстанавливается после рождения (классифицированная травма) и проходит через некоторые важные гормональные процессы. сдвиги.

Таким образом, хотя вы уделяете большую часть своего времени и энергии заботе об этом удивительном новом человечке, в это время также важно сосредоточиться на заботе о себе.

Расстановка приоритетов для собственного исцеления на этом этапе может иметь решающее значение в том, как адаптируются ваши гормоны, что приводит к увеличению энергии, правильному метаболизму, бессимптомному менструальному циклу, стабильному настроению, здоровому половому влечению, оптимизации пищеварения и, в конечном итоге, самочувствию. снова нравитесь себе.

Нужна помощь в начале работы? Ниже приведены 9 простых и действенных советов, которые помогут вам естественным образом сбалансировать свои гормоны и почувствовать себя лучше в послеродовом периоде.

PS — через 6 месяцев после родов? Ознакомьтесь с моим планом по сбросу гормонального баланса, в котором вы найдете рецепты гормонального баланса, добавки и советы по образу жизни, которые вы можете использовать в своем исцелении на месяц.

ОБЩИЕ ПОСЛЕДНИЕ ГОРМОНАЛЬНЫЕ ДИСБАЛАНСЫ

Как вы можете себе представить, ваше тело претерпевает массу изменений во время беременности и подготовки к родам. Огромную роль в этом играет роль ваших гормонов.

Прогестерон резко упал

Наиболее частым гормональным сдвигом, который испытывают женщины, который имеет тенденцию вызывать нежелательные послеродовые симптомы, является преобладание эстрогена. Во время беременности уровень прогестерона значительно повышается, чтобы подготовить эндометрий к кормлению растущего плода.Уровень эстрогена также повышается, причем самый высокий прямо перед родами. Пока существует правильный баланс между эстрогеном и прогестероном, вещи остаются в равновесии и «сбалансированы».

Сразу после рождения плаценты уровень прогестерона резко падает до уровня до беременности, поскольку уровень эстрогена остается высоким. Прогестерон известен своими успокаивающими и улучшающими настроение эффектами, поэтому такое немедленное и резкое падение этого гормона может вызвать изменения настроения, которые варьируются от детской хандры до полноценной послеродовой депрессии.

Доминирование эстрогена

Ваши гормоны обычно стабилизируются в течение первых двух недель, но если уровень эстрогена будет оставаться высоким по отношению к прогестерону (что сейчас очень распространено из-за нашего воздействия разрушающих эстроген ксеноэстрогенов, таких как BPA и фталаты, а также алкоголь, противозачаточные средства и другие внешние источники, которые нагружают нашу печень) вы испытаете симптомы доминирования эстрогена, такие как перепады настроения, бессонница, раздражительность, депрессия, мозговой туман, усталость, головные боли, задержка воды и вздутие живота.

При активном тироиде или гипотиреозе Преобладание эстрогена может также привести к тому, что ваша печень вырабатывает избыток тироид-связывающего глобулина, который связывает гормон щитовидной железы, поэтому его нельзя использовать в организме должным образом. Это может привести к снижению функции щитовидной железы после рождения, а также к послеродовой усталости надпочечников.

Симптомы гипотиреоза или гипотиреоза обычно включают запор, усталость, увеличение веса (или неспособность похудеть), сухость кожи, ломкость или выпадение волос, учащенное сердцебиение, тремор и непереносимость холода.

Итог

Многие из послеродовых симптомов, которые обычно испытывают женщины, возникают из-за дисбаланса эстрогена по отношению к прогестерону (т. Е. Преобладания эстрогена), усталости надпочечников и недостаточной активности щитовидной железы. Обязательно обратитесь к лицензированному практикующему врачу, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, и прочтите ниже советы, как естественным образом сбалансировать свои гормоны и почувствовать себя лучше в послеродовом периоде.

9 СОВЕТОВ ПО ЕСТЕСТВЕННОМУ СБАЛАНСИРОВАНИЮ ГОРМОНОВ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

1.Ешьте много питательных продуктов

Во время беременности ваше тело уделяет первоочередное внимание питательным веществам, которые вы потребляете для кормления растущего ребенка, что делает вероятность того, что вы сами истощитесь. Если у вас были естественные роды, вы, вероятно, потеряете дополнительные питательные вещества (особенно железо) из-за потери крови. Добавьте все питательные вещества, необходимые для кормления грудью, и поддержите выработку молока (на 400-500 дополнительных калорий в день), и вы получите рецепт дефицита питательных веществ, который в значительной степени способствует гормональному дисбалансу.

Таким образом, один из наиболее эффективных шагов, которые вы можете предпринять для послеродового баланса гормонов, — это восполнить и восстановить ваши микро- и макроэлементы (строительные блоки ваших гормонов). Некоторые богатые питательными веществами источники, которые следует включить, включают костный бульон, мясные субпродукты или печень (звучит грубо, но невероятно богато питательными веществами), мясо травяного откорма (особенно красное мясо), полезные жиры, такие как авокадо, яйца, лосось, топленое масло, оливковое масло первого отжима. , орехи, семена и т. д. и сложные углеводы, такие как овес, рис и бобовые, а также множество растений, особенно листовая зелень и цитрусовые (богатые витамином С, который помогает усваивать железо).

Шаг действия:

Поскольку я знаю, насколько сложно может быть желание готовить после родов (особенно в эти первые несколько недель), попробуйте организовать поездку с едой / службу доставки или запастись продуктами и приготовить немного морозильника. -дружественные варианты приора. Некоторые питательные и вкусные послеродовые рецепты, которые вы можете отправить друзьям / близким (или сделать заранее), включают:

2. Добавка Smartly

Поскольку истощение питательных веществ является обычным явлением в первые несколько месяцев после родов (см. Выше), отдав предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, важно восполнить пробелы добавками.Проведение простого анализа крови у вашего практикующего врача может помочь вам определить целевой подход, но в целом наиболее распространенный послеродовой дефицит питательных веществ включает в себя железо, витамины группы B (особенно b-12 и фолиевую кислоту) и витамин D.

Кроме того, это важно для увеличения потребления питательных веществ, таких как DHA (жирная кислота омега-3, которая имеет решающее значение для насыщенного питательными веществами грудного молока), холин (критически важный для развития мозга ребенка), пробиотики (особенно полезны для восстановления + балансировки микробиома кишечника, если вы: Вам сделали кесарево сечение) кальция, магния и микроэлементов, которые помогут сбалансировать ваши гормоны и улучшить здоровье вашего ребенка (если он кормит грудью).

Шаг действия:

Убедитесь, что вы ежедневно включаете хорошие поливитамины (я рекомендую продолжать принимать дородовой и лично использовать этот бренд), а также активированную добавку DHA (я использую эту). b-комплекс, витамин D3, пробиотики и микроэлементы (мне нравится, что вы можете легко добавить этот бренд в свою воду). ** Пожалуйста, обсудите это с вашим лицензированным практикующим врачом перед приемом.

3. Регулярно пейте воду

Во время кормления грудью вам нужно даже больше воды, чем во время беременности, поскольку грудное молоко на 90% состоит из воды (эксперты рекомендуют около 128 унций в день или примерно четыре 30-литровых бутылки с водой. ).

Гидратация не только гарантирует, что вы можете поддерживать количество молока, но и творит чудеса с вашими гормонами, уменьшая головные боли, снимая усталость или мозговой туман, улучшая пищеварение и вымывая отходы и другие токсины (что имеет решающее значение для облегчения запоров. что может привести к преобладанию эстрогена).

Этап действия:

Купите многоразовую бутылку с водой и держите ее на расстоянии вытянутой руки и наполняйте ее в течение дня. Если питьевая вода не является для вас чем-то естественным, попробуйте добавить в нее лимоны, имбирь или свежую мяту.Вы также можете попробовать употреблять кокосовую воду для дополнительных электролитов или, как мне нравится, обогащать воду микроэлементами.

4. Отдыхайте как можно больше

Хотя это может быть сложно, если у вас новорожденный будит вас в любое время суток, на этом этапе очень важно по возможности уделять первоочередное внимание отдыху и сну.

Это не только поможет регулировать ваши гормоны (включая гормон стресса кортизол, гормон сна мелатонин, гормон голода грелин и гормон насыщения лептин), но и горизонтальное положение поможет снизить давление на тазовое дно, оптимизируя процесс заживления и минимизируя послеродовое кровотечение.

Этап действий:

Передайте на аутсорсинг и делегируйте все, что вы можете (например, попросите друзей / семью / вашего партнера принести или приготовить еду, сложить белье, убрать и т. Д.), Особенно в течение первых двух недель. Установите ограничения и границы там, где вам нужно (например, часы посещения и т. Д.), И не поддавайтесь желанию «быть продуктивным» или переусердствовать. Прежде всего помните, что отдых — это ключевая часть вашего выздоровления, и в будущем он может существенно повлиять на ваш гормональный фон и послеродовое здоровье.

5.Нагрузка на железо

Как упоминалось ранее, послеродовой дефицит железа довольно распространен из-за вызванной беременностью анемии и кровопотери во время родов. Это может нанести вред вашим гормонам, поскольку железо необходимо для работы щитовидной железы, способствуя стабильному обмену веществ, энергии и настроению.

Шаг действия:

Простой анализ крови может дать вам хорошее представление о том, на каком уровне находятся ваши уровни и нужна ли вам дополнительная поддержка. Как всегда, лучший способ усвоить это питательное вещество — это натуральные цельные продукты, особенно богатые железом субпродукты (печень), красное мясо травяного откорма (говядина, бизон, буйвол), листовая зелень, бобовые и яйца.

6. Попробуйте инфракрасную сауну

Хотя инфракрасная сауна может показаться роскошью, на которую у молодой мамы просто нет времени, всего один сеанс может принести множество преимуществ для здоровья, включая выброс эндорфинов и т. Д. положительные нейротрансмиттеры в нашем мозгу, помогающие бороться с депрессией, тревогой и облегчать послеродовые симптомы настроения. Поскольку нам не рекомендуется заниматься спортом в первые шесть недель после родов, это также безопасный способ избавиться от пота, помогая выводить дополнительные токсины, которые могут негативно повлиять на вашу печень и гормональное здоровье.

Этап действий:

Несмотря на то, что существует масса исследований, подтверждающих пользу для здоровья, их почти нет в том, что касается подачи молока и грудного вскармливания. Некоторые врачи рекомендуют сцеживать молоко и откачивать его (поскольку сауны вызывают детоксикацию, а токсины могут выводиться через молочные железы), в то время как другие рекомендуют ограничить употребление молока при недостаточном количестве молока. Я рекомендую сначала проконсультироваться с вашим практикующим врачом, а затем попробовать один сеанс, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

7. Проверьте свою щитовидную железу

Как упоминалось ранее, недостаточная активность щитовидной железы или гипотиреоз — распространенный послеродовой дисбаланс гормонов, способствующий появлению симптомов выпадения волос, усталости, увеличения веса (или стойкой потери веса), холодных рук или стопы, мозговой туман, запор, сухость кожи и обильные или нерегулярные периоды.Таким образом, важно поддерживать свою щитовидную железу, следуя инструкциям в этом сообщении в блоге (особенно в том, что касается продуктов питания и добавок), и чтобы ваш практикующий врач провел полное обследование щитовидной железы, чтобы определить, нужна ли вам дополнительная помощь.

Этап действий:

Рассмотрите возможность проведения полного обследования щитовидной железы лицензированным врачом-натуропатом / функциональным врачом или специалистом по гормональному здоровью, которые, как правило, используют наиболее оптимальные биомаркеры (т.е. здоровье щитовидной железы процветает, а не просто «выживает»). .Убедитесь, что на панели указаны ТТГ, общий и свободный Т4, общий и свободный Т3, обратный Т3, анти-ТПО и антитироглобулин.

8. Попробуйте иглоукалывание / массаж

Исследования показывают, что массаж снижает выработку гормона стресса кортизола, а также уравновешивает нейромедиаторы дофамин и серотонин, которые неразрывно связаны с депрессией, в то время как исследования показывают, что иглоукалывание помогает сбалансировать гормоны и даже увеличьте количество молока. И то, и другое невероятно расслабляет и даже может помочь вам вздремнуть.

Шаг действия:

Если вы не можете / чувствуете, что не можете выйти из дома, теперь к вам могут обратиться многие услуги на дому (я много слышал об этом). Кроме того, если иглоукалывание не подходит, вы можете попробовать выполнять простые методы точечного массажа дома, чтобы стимулировать кровоток и выработку эндорфинов.

9. Прогулки + движения с малой нагрузкой

Хотя физические упражнения не рекомендуются в первые шесть недель после родов, движения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, приветствуются, когда вы чувствуете себя готовым (старайтесь избегать первых нескольких дней, чтобы стимулировать тазовое исцеление).

Многочисленные исследования также показывают, что пребывание на природе (даже всего 15 минут в день) помогает улучшить кровообращение (необходимое для правильной детоксикации), регулировать наш циркадный ритм (необходимый для спокойного сна), улучшить нашу иммунную систему и снизить выработку гормона стресса кортизола.

Шаг действия:

В зависимости от типа родов вы можете некоторое время не чувствовать себя в состоянии ходить, и это совершенно нормально. Важно идти в своем темпе и делать то, что вам больше нравится.Когда будете готовы, начните с малого и постепенно переходите к более длительным прогулкам, продолжая исцеляться.

BOTTOMLINE

Как молодая мама, расставление приоритетов в отношении отдыха, благополучия и самообслуживания в первые несколько месяцев после родов оказывает огромное влияние на ваше выздоровление и выздоровление, работая над балансом гормонов и улучшением общего состояния здоровья. Попробуйте любой из простых шагов, перечисленных в этом посте, чтобы поддержать вас на вашем пути, проконсультируйтесь со своим лицензированным практикующим врачом и, прежде всего, всегда проверяйте себя и то, что вам нужно.У тебя есть мама.

ДРУГИЕ ПОЛОЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАЙТИ ПОЛЕЗНЫЕ

Как роды влияют на гормоны | Преобладание эстрогенов, послеродовой тиреоидит и здоровье надпочечников

Комментарии: 9 | 12 февраля 2018 г.

Если после рождения ребенка ваше здоровье начало постепенно ухудшаться, вы не одиноки. Вам может быть интересно, как роды влияют на гормоны и гормональный фон. Крайняя усталость, подавленное настроение, повторяющиеся инфекции, неспособность похудеть и проблемы с менструальным циклом часто являются общим опытом для многих женщин.Вместо того, чтобы накладывать фармацевтические пластыри, такие как снотворные или антидепрессанты, на отдельные симптомы, мы хотим устранить первопричину. Поскольку преобладание эстрогена часто является первым гормональным домино, которое начинает каскад симптомов, мы начнем именно с этого.

Доминирование эстрогена / дефицит прогестерона

Большая часть гормонального дисбаланса, развивающегося в послеродовом периоде, происходит из-за преобладания эстрогена. Во время беременности плацента вырабатывает прогестерон на уровне, во много раз превышающем нормальный уровень выработки в организме женщины.После рождения ребенка плацента изгоняется, что приводит к немедленному падению уровня прогестерона у женщины. Это частая причина типичной «детской хандры», с которой сталкиваются многие женщины. Прогестерон известен своими эффектами повышения настроения.

В то время как у женщины уровень прогестерона после родов находится в резервуаре, уровень эстрогена остается высоким. Часто этот дисбаланс прогестерона и эстрогена не нормализуется после родов. Результат — преобладание эстрогена. Симптомы преобладания эстрогена могут быть связаны с циклом, например, сильные менструальные спазмы, нерегулярные и обильные месячные, задержка предменструальной жидкости и увеличение веса или связанные с настроением симптомы, такие как беспокойство, панические атаки или депрессия.Преобладание эстрогена также становится катализатором многих других гормональных проблем.

Доминирование эстрогена может вызвать гипотиреоз

Преобладание эстрогена заставляет печень вырабатывать повышенные уровни тироид-связывающего глобулина (TBG). И название говорит вам, что он делает: связывает гормон щитовидной железы. Как только гормон щитовидной железы связывается в крови, он больше не может свободно попадать в клетки, чтобы использовать их в качестве энергии для вашего тела. По этой причине у многих женщин послеродовой тиреоидит и симптомы пониженной функции щитовидной железы начинают развиваться еще до родов.

Доминирование эстрогена может вызвать утомление надпочечников

Точно так же, как гипотиреоз может развиться после родов, преобладание эстрогена также играет роль в послеродовой усталости надпочечников. Высокий уровень эстрогена вызывает повышение уровня кортизол-связывающего глобулина, который, как вы уже догадались, связывает кортизол в крови. Количество свободного кортизола, доступного для проникновения через клеточные мембраны и активации рецепторов внутри клетки, теперь значительно уменьшено. Кроме того, преобладание эстрогенов препятствует высвобождению кортизола из коры надпочечников.Еще один важный факт — кортизол состоит из прогестерона. Когда уровень прогестерона резко снижается после беременности, уменьшается и выработка кортизола. Будь то подавление выхода кортизола из коры надпочечников, общее снижение выработки кортизола или связывание кортизола в кровотоке, все это приводит к одному и тому же результату: утомляемость надпочечников.

Гормональный дисбаланс может влиять на каждую систему вашего тела, поэтому симптомы часто кажутся не связанными друг с другом. Симптомы могут включать все: от выпадения волос, сухости кожи, усталости, депрессии и беспокойства до менструальных проблем, таких как обильные месячные, циклические мигрени и спазмы.

Начало аллергии после родов

Хотя эта связь поначалу может не быть очевидной, появление аллергии — распространенный симптом, который многие женщины постепенно испытывают после родов. Хотя вы были заняты достижением вех в своей жизни, симптомы сезонной аллергии также могут усиливаться с годами.

История Тани

После рождения дочери Таня так сильно устала, что ей не нравилось быть молодой мамой.Врачи сказали ей, что у нее послеродовая депрессия, хотя она не чувствовала себя подавленной. У нее также были проблемы со сном, и она набрала более 40 фунтов. Врачи просто прописывали ей антидепрессанты и другие лекарства от симптомов. У нее были все основания считать, что ее жизнь прекрасна, поэтому она задавалась вопросом, почему ей так плохо. Она больше не чувствовала себя собой. Посмотрите это увлекательное видео, чтобы узнать, как Таня вернула себе жизнь! Это слезинка, но у нее ОЧЕНЬ счастливый конец!

Есть ли у вас симптомы гормонального дисбаланса?

Воспользуйтесь нашим прибором для проверки симптомов , чтобы узнать, не возникают ли у вас симптомы, которые могут быть вызваны снижением уровня гормонов и дисбалансом.Решение состоит в том, чтобы восстановить нормальный уровень гормонов с помощью биоидентичных гормонов, идентичных тем, которые вырабатываются вашим организмом. Мы считаем, что вы заслуживаете профессионала, который научит вас идти по пути здоровья и хорошего самочувствия естественным путем, без использования фармацевтических препаратов. Пожалуйста, свяжитесь с нами , чтобы назначить бесплатную консультацию по оздоровлению по телефону 281-698-8698 . Мы здесь, чтобы помочь!

Yintuition Wellness | Все, что вам нужно знать о послеродовом гормональном балансе и о том, как без проблем избавиться от него

У вас только что родился ребенок! Поздравления и браво с совершением одного из самых невероятных подвигов человеческого тела.Итак, теперь вы дома с новым ребенком и новыми обязанностями, преодолевая новые проблемы практически без сна и средств к существованию. Подчеркнул еще? Чувствуете себя истощенным, раздражительным, подавленным? Испытываете новые симптомы, которых у вас никогда не было до беременности?

С первого триместра по четвертый женский организм претерпевает множество физиологических изменений, которые могут нарушить баланс гормонов. Перечисленные выше симптомы — это больше, чем просто недосыпание, несмотря на то, что говорят ваши благонамеренные друзья и семья.Это признаки гормонального дисбаланса и сообщения от вашего тела с просьбой помочь сбросить и восстановить баланс.

Усталость надпочечников

Ощущение, которое мы испытываем во время стресса, вызывается кортизолом, основным гормоном стресса, циркулирующим в нашем кровотоке. Кортизол — это адаптивный гормон, который запускает нашу реакцию бегства или борьбы перед лицом угрозы или травмы. Каким бы волшебным ни был жизненный опыт рождения ребенка, любой, кто через него прошел, несомненно, согласится с тем, что роды — это физически травмирующий опыт.В ответ на травму, полученную при родах, тело наполняется кортизолом и его помощником адреналином. Если вы были склонны к стрессу до или во время беременности, у вас уже может быть высокий уровень циркулирующего кортизола. Добавьте к этому всплеск кортизола во время родов и стресс новорожденного дома, и вы можете начать испытывать симптомы, связанные с утомлением надпочечников.

Симптомы

усталости надпочечников могут включать:
  • Раздражительность и нетерпеливость
  • Депрессия или детская хандра
  • Головокружение или головокружение при стоянии
  • Хроническая усталость или истощение
  • Прибавка в весе около середины
  • Проблемы с фертильностью
  • Миома, эндометриоз
  • Низкое либидо
  • Нерегулярные, болезненные или тяжелые менструации
  • Головные боли

Доминирование эстрогена

Во время беременности уровни прогестерона и эстрогена значительно повышаются.Прогестерон, вырабатываемый плацентой в больших количествах, резко снижается во время родов. Внезапное падение уровня прогестерона, которое, как известно, повышает настроение, является одной из причин, помимо других симптомов, часто наблюдаемой детской хандры. Хотя прогестерон снижается, избыток эстрогена остается после рождения. Эстроген, которому не противостоит прогестерон, может вызывать преобладание эстрогена, которое часто проявляется в виде нерегулярных, болезненных или тяжелых менструаций, депрессии и беспокойства.

Кроме того, потребность организма в избытке кортизола может мешать выработке и циркуляции половых гормонов, эстрогена и прогестерона.Кортизол — это гормон выживания, он превосходит все остальные гормоны. Если вы испытываете значительный стресс, ваше тело будет увеличивать потребность в кортизоле за счет других, таких как прогестерон. Таким образом, стресс — это еще один способ нарушения баланса эстрогена и прогестерона, ведущего к преобладанию эстрогена.

Симптомы доминирования эстрогена

могут включать:
  • Задержка воды
  • Увеличение веса
  • Миома матки
  • Болезненные, нерегулярные или тяжелые менструации
  • Боль в груди и фиброзно-кистозная грудь
  • Усталость и сонливость
  • 9027 Депрессия Депрессия 9027
  • Низкое либидо

Дисбаланс щитовидной железы

Когда кортизол остается в избытке, он может влиять на выработку других гормонов и функцию желез, таких как щитовидная железа.Преобладание эстрогена также нарушает функцию щитовидной железы, инактивируя гормон щитовидной железы в крови, делая его бесполезным в качестве источника энергии. В результате часто развивается послеродовой тиреоидит или гипотиреоз. Когда щитовидная железа не функционирует оптимально, женщины обычно испытывают проблемы с обменом веществ, контролем веса и температурного режима.

Симптомы гипотиреоза

могут включать:
  • Увеличение веса и трудности с похуданием
  • Потеря энергии / усталость
  • Задержка жидкости
  • Непереносимость холода
  • Холодные руки и ноги
  • Нарушение концентрации внимания или плохая память 9027 боль / судороги
  • Мозговой туман
  • Запор
  • Сухая кожа / выпадение волос

Хотя наш организм способен естественным образом адаптироваться к проблемам беременности, родов и послеродовой жизни, несколько простых изменений образа жизни и диеты могут помочь помочь облегчить процесс восстановления гормонального баланса, чтобы вы могли наслаждаться новой жизнью со своим малышом.

  1. Иглоукалывание и фитотерапия может быть бесценным ресурсом для послеродового ухода. Оба они могут помочь восстановить баланс различных гормонов, способствуя выработке одних (прогестерон, окситоцин, гормон щитовидной железы) и регулируя выработку других (кортизол). Они также помогают регенерировать ткани и жизненно важные вещества, такие как кровь и ци (произносится «чи»), чтобы помочь восстановиться после родов и восполнить энергию, потерянную во время родов и в послеродовой период.
  2. Питание жизненно необходимо для восстановления равновесия после родов. Традиционные культуры часто дают молодым матерям домашние костные бульоны и супы, чтобы восполнить кровь и ци, и я рекомендую такую ​​же стратегию. Когда дело доходит до питания, вы не можете кормить своего ребенка, если вы не питаетесь должным образом. Убедитесь, что у вас достаточно еды, и воспользуйтесь предложениями семьи и друзей о приготовлении домашних блюд. Старайтесь есть теплые и питательные продукты, такие как вареные овощи, животный белок и высококачественные жиры.
  3. Заботьтесь и дружите. В то время как роды бросают тело в штопор с гормональными колебаниями, они также снабжают нас некоторыми невероятно мощными гормонами, которые помогают нам нейтрализовать хаос кортизола. Окситоцин, связывающий гормон, действует как противоядие от негативного воздействия кортизола, и его большое количество вырабатывается во время и после родов. Поскольку воспитание может вызвать резкий скачок кортизола, оно также дает нам широкие возможности для повышения уровня окситоцина посредством объятий, кормления грудью и любого другого времени, потраченного на уход за вашего малыша.Будучи молодым родителем, вы также получаете прекрасную возможность познакомиться и подружиться с другими новыми мамами через группы поддержки, встречи и посиделки. У женщин есть естественная склонность заботиться и дружить в ответ на стресс. Воспользуйтесь своей женской интуицией: обнимите эту маленькую милашку и заведите новых друзей!
  4. Упражнение — отличный способ улучшить кровоток. В китайской медицине застой — это корень многих симптомов, которые женщины испытывают в послеродовом периоде, от боли и нарушения менструального цикла до депрессии и усталости.Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, уменьшая застой и, как следствие, симптомы.
  5. Управление стрессом. Поскольку стресс лежит в основе большинства гормональных дисбалансов, снижение стресса, возможно, является одним из наиболее важных методов восстановления гормонального баланса. Попробуйте глубокое дыхание в течение 5 минут или найдите подходящую медитацию, которая вам нравится. Ежедневная практика дает трансформирующие результаты, независимо от того, можете ли вы посвятить себя 5 или 30 минутам. Используйте время кормления и сна для практики.
  6. Сон . Спите, когда это возможно. Сон необходим для обновления, регенерации и сброса гормонов. В первые дни спите, когда ребенок спит. Когда кормление становится реже, сделайте приоритетным сон и позвольте другим помогать по уходу за детьми, чтобы вы могли немного поспать. Нельзя наливать из пустой чашки. Чем лучше вы позаботитесь о себе, тем лучше вы сможете позаботиться о своем новорожденном.

Главное оставаться на связи! Выход из дома для малыша превращается в мероприятие на весь день, но это полезно для вашего разума, тела и духа.Катайте коляску вместе с другом. Выпейте чашку чая с другой мамой, чтобы поделиться радостями и рассказать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Сходите на прием к иглоукалыванию, попробуйте йогу или занятия с мамой и мной. Все гормоны, наиболее нейтрализующие стресс, усиливаются, когда мы чувствуем связь, будь то с нашим новорожденным ребенком, нашими друзьями, нашей семьей или даже с природой. Для моих мам из Бостона посетите нашу страницу ресурсов, а также приложение Tinyhood, где вы найдете множество возможностей связаться с другими мамами, услугами и поставщиками.

17 невероятных изменений вашего тела после родов

В часы, дни и недели после рождения ребенка в вашем мозгу есть определенные текущие комментарии, по крайней мере, часть времени. Это имеет тенденцию переходить от адского, да, гордости («Я создал настоящего крошечного человечка из своего настоящего тела!») К шокированному неверию в изменения, через которые ваше тело снова проходит («FFS, что это за струйка мой… »и« это не может быть правдой… »и« ох, почему это больно? »).

28 советов по уходу за собой для родителей-новичков Во время беременности ваше тело претерпевает серьезные изменения, и не менее серьезную трансформацию после родов. И хотя есть много еженедельной информации о вашем растущем животе, ваше здоровье и тело после родов часто упускаются из виду, поскольку вы справляетесь с, по общему признанию, серьезными проблемами по уходу за ребенком и функционированию, недосыпая. Триш Перрин Чанг *, Миссиссауга, Онтарио, мать четырехмесячного Эрика *, говорит, что она чувствовала себя совершенно ошарашенной своим телом после родов, которое включало в себя множество синяков из влагалища от долгих тяжелых родов и родоразрешения, а также наложение швов после эпизиотомии. и кратковременная опухоль, похожая на Халка, на ее ногах и ступнях.«Я прочитала все, что написала о беременности, наших вариантах родов и всем остальном, но теперь понимаю, что была действительно не готова к этому», — говорит она. «Во время беременности я была здоровой и сильной, так что, может быть, поэтому после родов я чувствовала себя побежденной».

Итак, хотя, да, есть масса вещей, которые нужно узнать о беременности, родах и уходе за своим милым малышом, также важно выполнить домашнее задание в первые дни после рождения. Ряд исследований показал, что когда мамы чувствуют себя неподготовленными или изо всех сил пытаются справиться со всеми изменениями в своем физическом здоровье после рождения ребенка, они с большей вероятностью чувствуют себя подавленными, напряженными, тревожными или подавленными, что является полной противоположностью. о том, как вы хотите чувствовать себя молодой мамой.

Роды — это очень здорово, но если дать себе инструменты и время для восстановления уровня питательных веществ, гормонов, мышц и всего остального, это повлияет на то, как вы переживете первые дни материнства .

Вот вам шпаргалка по телу после ребенка.

Мозг и гормоны
Неудивительно, что вы не чувствуете себя старым — ваша жизнь резко изменилась, как и ваши гормоны, по крайней мере, на некоторое время. «Некоторые из ваших гормонов переходят от самого высокого уровня до самого низкого, непосредственно перед родами, и заканчивая сразу после них», — говорит Энн Данневолд, психолог из Далласа и соавтор книги «Жизнь никогда не будет прежней: руководство по выживанию в послеродовом периоде настоящей мамы». .Сразу после родов уровень эстрогена и прогестерона резко падает, что может способствовать «детской хандре» (перепады настроения, беспокойство, грусть или раздражительность, которые проходят в течение недели или около того после рождения) или послеродовой депрессии (аналогичные симптомы которые более интенсивны, длятся дольше и мешают вашей повседневной жизни).

Между тем окситоцин, который называют «гормоном связи», наводняет ваш организм сразу после родов. «Это включает материнское поведение, и один из аспектов этого поведения — способность видеть опасность в мире вашего ребенка», — говорит Данневолд.«Значит, когда повышается окситоцин, повышается и тревога». «Эти гормоны влияют друг на друга в сложном танце и влияют на вашу энергию и настроение», — объясняет она. Ваше тело могло бы использовать больше прогестерона, который является естественным успокаивающим средством, но сразу после рождения его уровень низкий. «Итак, вы можете видеть, как эта комбинация может привести к послеродовой тревоге». Данневолд добавляет, что при более легких проблемах с настроением может быть полезно осознать и принять: «Эй, мои гормоны позволяют мне побороться за мои деньги здесь», вместо того, чтобы ругать себя «Почему я не могу собрать это вместе?» Совершенно нормально чувствовать себя повсюду в течение нескольких месяцев, когда ваши гормоны в конечном итоге выровняются.А если вы испытываете трудности, обязательно поговорите со своей акушеркой, врачом или консультантом, чтобы обсудить, как справиться.

Гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать температуру тела, обмен веществ и функции органов, также могут пострадать во время родов. По данным Американской тироидной ассоциации, от 5 до 10 процентов женщин страдают послеродовым тиреоидитом, воспалением щитовидной железы, и точная причина неизвестна. Симптомы могут включать бессонницу, беспокойство, учащенное сердцебиение, усталость, потерю веса и раздражительность (от одного до четырех месяцев после рождения) или утомляемость, увеличение веса, запор, сухость кожи и депрессию (через четыре-восемь месяцев после рождения).Ваш врач может контролировать уровень вашей щитовидной железы с помощью анализов крови и при необходимости назначать лекарства.

Гормоны также влияют на структуру вашего мозга, а не обязательно так, как вы ожидаете, . Проверьте это: в одном небольшом исследовании в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, исследователи провели МРТ-сканирование головного мозга женщины вскоре после рождения и снова через несколько месяцев. Они обнаружили увеличение количества серого вещества (то есть лишних клеток мозга и нервов — возьмите это, «детский мозг»!). Различные затронутые области мозга отвечают как за активацию материнских инстинктов неистовой любви, защиты и беспокойства, так и за точную настройку вашей реакции на крики и выражения вашего ребенка.(Серьезно, насколько это круто?) Поскольку исследование настолько новое, неясно, краткосрочные или долгосрочные эти изменения.

Изменилось не только ваше психическое состояние — гормональные изменения также влияют на ваши кости и суставы. Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который ослабляет все ваши суставы. Для восстановления прежней стабильности суставов может потребоваться до пяти месяцев, поэтому придерживайтесь упражнений с меньшей нагрузкой, если ваши суставы болят. Чувствуете, что ваша обувь больше не подходит? Релаксин в сочетании с набором веса во время беременности может сделать ваши ступни немного больше, а своды стопы — немного более плоскими, иногда навсегда.Ваши бедра тоже могут оставаться шире.

Уровни витаминов и минералов
Чувство шаткости и истощения довольно распространено в первые несколько недель после родов (привет, несколько пробуждений каждую ночь), но эти симптомы также могут быть связаны с низким уровнем железа . «Новые мамы подвергаются более высокому риску дефицита железа после родов из-за потери крови во время родов», — говорит Сара О’Хара, диетолог из Калгари, специализирующаяся на дородовом и послеродовом уходе. Ее совет: продолжайте принимать пренатальные поливитамины с железом на протяжении всего периода кормления грудью или, если вы не кормите грудью, до тех пор, пока у вас будет послеродовое кровотечение.Кроме того, ешьте продукты, богатые железом, такие как красное мясо, обогащенные цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу и листовую зелень. Вы должны почувствовать себя лучше в течение пары недель после увеличения потребления железа, но при более серьезном дефиците (на что указывают одышка, бледность кожи, головокружение, опухший язык, холодные руки и ноги или тяга к непищевым продуктам, таким как кубики льда. ) может потребоваться больше времени, чтобы разобраться. Вы можете попросить своего врача назначить анализ крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы кормите грудью, вам нужны комплекс витаминов A, E, C и B, холин, хром, медь, йод, селен и цинк, — говорит О’Хара.«Лучший и самый простой подход — есть разнообразную здоровую пищу и стремиться есть немного белка в сочетании со сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, бобовые, такие как бобы и чечевица, а также цельнозерновые продукты». Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D может привести к более высокому риску послеродовых расстройств настроения, но это не окончательно, поэтому спросите своего врача о приеме добавок.

Грудь

Те бюстгальтеры, которые вы купили, когда были беременны? Вероятно, на какое-то время они будут слишком маленькими.Сразу после родов уровни эстрогена и прогестерона падают, и срабатывает пролактин, гормон, который помогает вырабатывать грудное молоко. Это изменение обычно делает вашу грудь даже больше , чем она была во время беременности, из-за увеличения кровотока и молока, и да, это то нагрубание, о котором вас предупреждали ваши друзья. Она достигает пика через два-три дня после рождения, и ваша грудь будет довольно твердой и болезненной. Если вы кормите грудью, нагрубание уляжется в течение нескольких дней, пока ваш ребенок кормит грудью.Накладывать теплые компрессы перед грудным вскармливанием и холодные компрессы после него, а также принимать легкие противовоспалительные средства (например, ибупрофен, который безопасен во время кормления грудью), сцеживать немного молока в душе или подоткать чистый, слегка измельченный лист капусты к вашему телу. «грудь — вся помощь», — говорит акушерка из Торонто Си Джей Бленнерхассетт. Если вы не кормите грудью, нагрубание может исчезнуть в течение недели, а плотный бюстгальтер, ибупрофен и пакеты со льдом помогут облегчить боль и дискомфорт.

Что касается твоего возможного размера груди после беременности — кто знает? Ваша грудь может остаться больше, уменьшиться или вернуться к своему размеру до беременности.А что касается дряблости, то виновато не грудное вскармливание, а увеличение веса груди во время беременности, а также возраст и курение.

Матка, влагалище и вульва
Ваша матка пережила много изменений, и это еще не конец. Хотя восстановление после вагинальных родов по сравнению с кесаревым сечением вызовет разные проблемы, также имеет много общего: послеродовые боли, похожие на менструальные спазмы, начинаются вскоре после родов и продолжаются в течение двух или трех дней.Эти сокращения помогают матке сокращаться до состояния, в котором она была до рождения ребенка. Примерно через шесть недель ваша матка сжимается до своего первоначального размера, в конечном итоге опускаясь за лобковую кость. (Это также помогает сделать животик более плоским.)

У вас также будут кровянистые выделения, называемые lochia , в течение шести недель после родов. По словам Бленнерхассетта, кровь и слизь, которые со временем становятся светлее и текут, происходят из области размером с вашу руку, где плацента прикреплялась к мышце матки.И как это для забавного факта: если у вас был ребенок, ваша шейка матки после этого часто всегда будет выглядеть так, как будто она «улыбается», по сравнению с тем, как на шейке матки выглядит буква «О» у нерожавшей женщины.

Если у вас были роды через естественные родовые пути, у вас почти наверняка на какое-то время будет опухание, синяки и болезненные ощущения в промежности. Точно так же кесарево сечение означает опухший живот и болезненный разрез. Оба постепенно поправятся в течение нескольких недель. Отдых и обезболивающие — ваши друзья.Вы также можете успокоить больную и зашитую промежность (область между вульвой и анусом) с помощью сидячей ванны или заправив замороженную подушечку-макси, опрысканную гамамелисом, в нижнее белье. Сидячая ванна может помочь облегчить геморрой, который может развиться во время родов. «Самое важное, что нужно помнить о послеродовой боли, — это то, что она должна улучшаться с каждым днем», — говорит Бленнерхассетт. Новая боль, кровь или выделения означают, что вам необходимо немедленно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы вас могли проверить на наличие инфекции.

Ваша промежность или брюшная полость должны выздороветь к шестинедельной отметке (уф). Однако иногда нервы повреждаются, вызывая онемение или чувствительность, или могут образовываться спайки рубцовой ткани, — говорит Селеста Буффар, физиотерапевт по вопросам здоровья таза из Садбери, Онтарио. В этом случае физиотерапевт по вопросам здоровья таза научит вас массировать место разреза для улучшения кровообращения и заживления. Низкий уровень эстрогена может вызвать сухость влагалища до тех пор, пока ваши гормоны не вернутся к норме, поэтому, как только вы снова будете готовы к сексу, , возьмите немного лубриканта на водной основе.

Не то чтобы вы его пропустили, но когда в вернутся месячные ? Если вы не кормите грудью, менструация (и фертильность), скорее всего, вернутся через шесть-восемь недель; в противном случае месячные, вероятно, не начнутся, если вы кормите исключительно грудью. Как только вы начнете меньше кормить грудью, обычно примерно через шесть месяцев, ваши месячные могут возобновиться, но их время варьируется от человека к человеку. И просто напоминание: у вас овуляция за месяц до возвращения менструации.

Живот, мочевой пузырь, кишечник и тазовое дно
То, что вы считаете само собой разумеющимся, например, посещение туалета, может пойти не так, как планировалось.«Сигналы, которые ваш мочевой пузырь посылает вашему мозгу, чтобы сказать вашему телу, чтобы он выпустил мочу, возможно, были нарушены всем давлением во время родов и толчков, а также физическим действием, когда голова ребенка выходит и прижимается к уретре. Или половые губы и вульва действительно опухли, что может защемить уретру и затруднить мочеиспускание », — объясняет Бленнерхассетт. Могут помочь холодные компрессы или теплая сидячая ванна. С другой стороны, вы можете много мочиться (или потеть) в первую или две недели после родов, поскольку ваше тело приспосабливается к изменению гормонов и работает над избавлением от лишней жидкости.Моча также может уколоть больную задницу, поэтому медсестра или акушерка, вероятно, дала вам очень удобную бутылочку для шприца. Наполните его теплой водой, чтобы обрызгать промежность, пока вы писаете. Доверься нам.

Послеродовой запор довольно часто встречается в первую неделю или около того из-за обезвоживания, побочных эффектов обезболивающих, кесарева сечения (абдоминальная хирургия переводит кишечник в тихий режим) и страха вытолкнуть что-либо еще из эта нежная область вашего тела. Пейте много воды, попробуйте сливового сока или фруктов и прогуляйтесь, когда сможете.Ваш врач или акушерка также могут прописать смягчитель стула. Возьми это! Опять же, поверьте нам.

Если из-за чихания, смеха или физических упражнений вы немного пописаете в штаны в дни, недели и месяцы после родов, это признак того, что ваше тазовое дно нуждается в любви и внимании. Тазовое дно включает мышцы, связки, ткани и нервы, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Вес вашего ребенка, а также роды и роды могут оказать на него серьезную нагрузку. Хорошая новость заключается в том, что физиотерапевт по вопросам здоровья таза может помочь в этом; Плохая новость заключается в том, что физиотерапевты тазового дна обычно не покрываются провинциальными планами здравоохранения.«Когда тазовое дно повреждено, оно становится слабым. После беременности ее нужно переучивать », — говорит Буффар. Недержание мочевого пузыря является наиболее распространенным, но иногда недержание кала (утечка фекалий) может быть проблемой. Или повреждение тазового дна может вызвать выпадение, то есть ослабленное место на стенке влагалища, которое позволяет мочевому пузырю, прямой кишке или матке выпадать из своего положения; Симптомы включают частое мочеиспускание или мочеиспускание , боль во время секса или чувство давления в паху. Мы знаем, что это звучит немного (или очень) страшно, но физиотерапевт может научить вас, как укрепить тазовое дно, чтобы оно снова могло выполнять свою поддерживающую работу.При оценке состояния тазового дна, обычно проводимой через шесть недель после родов, физиотерапевт может показать вам различные инструменты, например, как правильно выполнять упражнения Кегеля — большинство из нас не выполняет их правильно.

После рождения ваши основные мышцы могут быть слабыми, а это означает, что может быть на удивление трудно, скажем, вытащить коробку подгузников из тележки для продуктов. Почти все беременные женщины в той или иной степени страдают диастазом прямых мышц живота, который представляет собой разрыв между левой и правой мышцами брюшной стенки, который возникает, когда соединительная ткань истончается в ответ на гормоны (да, опять же, на гормоны).Этот разрыв может исчезнуть сам по себе в первые восемь недель после родов, но часто этого не происходит, что приводит к тому, что живот все еще выглядит как беременный, боли в спине и основные мышцы неэффективны при подъеме, толчке и вытягивании. Однако вам не нужно просто мириться с этим: физиотерапевт по вопросам здоровья таза может научить вас правильным упражнениям, которые помогут восстановить силу живота и залечить разрыв. Если не считать диастаза прямых мышц живота, многие женщины получают более мягкий животик , и то, как он укрепляет в месяцы после родов, зависит от вашей генетики, осанки и степени растяжения кожи и тканей во время беременности.

То, как меняется ваше тело после рождения ребенка, очень похоже на само воспитание детей: причудливо, потрясающе, разочаровывающе, круто и вдохновляюще — и это может помочь вспомнить, что почти все становится лучше со временем. Ваше тело выросло в человека, и есть бесконечное количество способов прийти в норму и удивить вас. — Бонни Шидель

Ноги
Увеличение веса во время беременности может вызвать появление сосудистых звездочек, варикозного расширения вен и растяжек. И хотя со временем они станут менее заметными, они, скорее всего, останутся.Компрессионные носки или леггинсы могут помочь облегчить боль при варикозном расширении вен в первые дни после родов.

Ваше лицо
Изменение уровня гормонов может повлиять на кожу лица, вызывая появление сухих пятен, прыщей или пигментации. Поговорите с дерматологом, если вас беспокоит обесцвечивание или если высыпания воспаляются и становятся болезненными, что является признаком более серьезного кистозного акне. При обычных угрях наиболее безопасным выбором считается перекись бензоила, но также может быть рекомендована салициловая кислота.

Ваши волосы
Обычно теряет до трети ваших волос , начиная с того момента, когда вашему ребенку исполняется около трех месяцев. Высокий уровень гормонов во время беременности заставляет вас отрастить больше волос за девять месяцев. Когда уровень гормонов падает после рождения, вы теряете сочные локоны и начинаете новую фазу роста.

Ваши зубы и глаза
Изменение уровня гормонов и объема крови во время беременности может сделать вас более восприимчивыми к кариесу и заболеваниям десен после рождения ребенка, поэтому не пропускайте обычный визит к стоматологу.Заметили слегка размытое зрение или сухие глаза? Вероятно, это тоже связано с гормонами беременности или уровнем жидкости. Эти проблемы со зрением могут сохраняться после рождения, если вы кормите грудью, поэтому запишитесь на прием к окулисту.

* Имена изменены

Подробнее:
Чего ожидать на шестинедельном послеродовом осмотре
Как справиться с послеродовой тревогой

Коррекция гормонов в послеродовом периоде — Copperstate OB / GYN

Твое тело чудесно.Он претерпел физические и гормональные изменения, чтобы оживить мир и продолжать обеспечивать вашего ребенка. Хотя послеродовые гормональные изменения являются нормальными и ожидаемыми, иногда они могут вызывать нежелательные симптомы, такие как «детская хандра» или послеродовая депрессия. К счастью, есть способы помочь своему организму вернуть гормоны на более стабильный уровень.

Послеродовые изменения гормонов

Сразу после рождения

Поздравляю, новая мама! Когда вы закончите роды, у вас будет эйфория, когда вы впервые встретите своего новорожденного.Ваш уровень окситоцина повышается после родов, чтобы помочь вам почувствовать этот сильный материнский инстинкт и компенсировать внезапное падение прогестерона и эстрогена. Уровень гормона пролактина также увеличится, чтобы стимулировать производство молока.

Эти гормональные изменения отражают хорошие чувства, но также совершенно нормально испытывать некоторые перепады настроения сразу после родов. По мере того, как окситоцин начинает изнашиваться, вы можете начать замечать чувство тревоги и депрессии.

3-6 недель послеродового периода

Вы в основном работаете на адреналине и недосыпаете первые 3–6 недель после рождения ребенка.По мере того, как вы привыкаете к новому графику, ваши гормоны постепенно начнут стабилизироваться. Ваше тело, вероятно, выздоравливает, и вам будет легче передвигаться.

На этой стадии вы можете увидеть симптомы послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия длится дольше и тяжелее, чем «бэби-блюз». Симптомы детской блюза обычно длятся от 5 дней до двух недель после рождения ребенка и включают:

  • Колебания настроения
  • Беспокойство
  • Проблемы со сном
  • Раздражительность

Послеродовая депрессия ощущается иначе, потому что симптомы более интенсивны и длятся дольше.Симптомы могут появиться в первые несколько недель после рождения или проявиться через год. Они могут даже повлиять на вашу способность заботиться о ребенке. Симптомы послеродовой депрессии включают:

  • Сложность привязанности к ребенку
  • Чрезмерный плач (от вас, а не от ребенка)
  • Непреодолимая усталость
  • Безнадежность
  • Сильная тревога и панические атаки
  • Мысли о членовредительстве или причинении вреда вашему ребенку
  • Мысли о самоубийстве

Через 3 месяца после родов

По достижении 3-месячной стадии ваши гормоны начинают возвращаться к уровню, который был до беременности, но из-за множества факторов стресса, связанных с рождением ребенка, у вас может наблюдаться повышение уровня кортизола — гормона стресса.Это часто усугубляется недостатком сна. Недостаток сна может способствовать увеличению колебаний гормонов, включая снижение уровня серотонина и мелатонина. Это может негативно повлиять на ваше настроение.

Через 6 месяцев после родов

Ваши гормоны обычно возвращаются к исходному уровню примерно через 6 месяцев. У женщин также часто в это время случаются первые регулярные менструации. Эстроген и прогестерон возвращаются к нормальному уровню, что позволяет поддерживать нормальный цикл.

Пролактин, гормон производства грудного молока, начинает снижаться по мере отлучения ребенка от груди. Даже если вы продолжите кормить грудью, ваш ребенок будет получать твердую пищу и ему не потребуется столько грудного молока. Однако, если вы продолжаете кормить грудью, пролактин будет оставаться на высоком уровне и может удерживать уровень эстрогена на низком уровне.

Как сбалансировать послеродовые гормоны

Не чувствуйте себя обреченным, ведь есть способы помочь своему телу естественным образом управлять этими гормональными колебаниями.

Поговорите со своим врачом — Позвольте вашему врачу исключить другие медицинские причины любого гормонального дисбаланса. У вас может быть проблема с щитовидной железой или что-то более серьезное, что, возможно, требует лечения.

Избегайте обработанных продуктов — Большинство обработанных пищевых продуктов состоит из простых углеводов, которые хранятся в виде жиров. Это может вызвать нарушение регуляции уровня сахара в крови и повлиять на ваши гормоны.

Eat Proteins — Белки необходимы вашему организму для выработки и регулирования гормонов.Попробуйте добавить больше белков и нежирного мяса.

Ешьте клетчатку — Ваше тело выделяет эстроген через дефекацию, поэтому запор может привести к тому, что избыток эстрогена всасывается обратно в кровоток. Ешьте достаточно клетчатки, чтобы вам было легче двигаться.

Get Enough Iron — Низкий уровень железа может усугубить симптомы послеродовой депрессии. Ешьте продукты, богатые железом, такие как бобы, яичные желтки и листовая зелень, чтобы бороться с анемией и усталостью.

Ешьте здоровые жиры — Здоровые жиры необходимы для правильной регуляции гормонов, потому что они помогают им работать и правильно перемещаться по телу.Попробуйте есть авокадо, миндаль, семена и пойманного в дикой природе лосося.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами — Питательные вещества повышают иммунитет, а также помогают вашему организму нормально функционировать. Овощи и фрукты содержат витамины и минералы, которые помогают вашему телу регулировать себя.

Оставайтесь гидратированными — Питьевая вода и есть фрукты, овощи, супы и коктейли борются с раздражительностью, депрессией и усталостью. Избегайте кофе и газированных напитков.

Примите послеродовой витамин — Несмотря на все ваши усилия, вы можете не получать достаточно питательных веществ в своем рационе.Принимайте послеродовые витамины, чтобы защитить себя от любых участков, которых вам может не хватать в вашем рационе.

Физические упражнения — Физические упражнения помогают снять стресс и восстановить гормональный фон. Эндорфины, выделяемые во время упражнений, также помогут стабилизировать ваше настроение.

Ваше тело много работало, чтобы родить ребенка, и будет продолжать усердно работать после того, как вы его родите. Более внимательно относясь к своей диете и заботясь о своем теле, вы можете помочь своим послеродовым гормонам вернуться к тому уровню, который был до родов.

Вы ищете акушера / гинеколога, которому можно доверять? Вы живете в районе Тусона? Запишитесь на прием сегодня !

Источники:

  1. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/postpartum/postpartum-hormone-changes/
  2. https://www.healthline.com/health/postpartum-recovery-timeline#week-2
  3. https://www.copperstateobgyn.com/postpartum-depression/
  4. https://www.imperfectlyperfectmama.com/balance-postpartum-hormones-naturally/

Посмотрите на хронологию послеродового гормона

Гормоны могут казаться повсюду во время беременности, но что происходит в послеродовом периоде? Внимательно посмотрите на график послеродового гормона.

Рождение ребенка — один из самых красивых, самоотверженных и решающих моментов в вашей жизни. К этому моменту ваше тело претерпело серьезные физические и химические изменения.

Беременность не только вызывает повышение прогестерона, гормона хорионического гонадотропина (ХГЧ) человека и эстрогена, , но также вы часто ощущаете сияющую кожу, красивые волосы и потрясающее самочувствие.

Многие женщины чувствуют себя так хорошо во время беременности, потому что прогестерон и эстроген — два основных стероидных гормона — также участвуют в создании дофамина и серотонина. Дофамин и серотонин — ваши гормоны, регулирующие настроение.

Что происходит с гормонами после беременности?

Вскоре после родов, независимо от того, были ли у вас роды вагинальные или кесаревые, ваши уровни эстрогена и прогестерона быстро снижаются. Это падение гормонов — наряду с физическим и эмоциональным стрессом во время родов и родов — может объяснить, почему большинство молодых мам чувствуют себя в полной дымке в течение первых нескольких дней и даже первых нескольких месяцев после родов.

Внезапное снижение гормонов прогестерона и эстрогена также может объяснить, почему многие женщины испытывают послеродовую депрессию или послеродовую депрессию.

Доктор Зенхаузерн

Более пристальный взгляд на гормоны и послеродовую депрессию

CDC сообщил, что каждая восьмая женщина будет испытывать послеродовую депрессию в той или иной форме. К сожалению, многие представители медицинского сообщества считают, что гораздо больше женщин испытывают послеродовую депрессию, но никогда не получают надлежащего диагноза или лечения.

Многим женщинам часто не удается диагностировать послеродовую депрессию, поскольку количество визитов к врачу колеблется от — в среднем — примерно 12-13 во время беременности до всего одного визита в послеродовой период.

Недавно Американский колледж акушеров и гинекологов ( ACOG ) признал, что, хотя ранее они рекомендовали большинству женщин пройти только один послеродовой осмотр через 4-6 недель после родов, теперь они считают, что послеродовой уход должен быть постоянным процессом. в послеродовом периоде.

К сожалению, многие женщины по-прежнему испытывают трудности с получением доступа к адекватной помощи после шести недель послеродового периода.

Как врач-натуропат, специализирующийся на преждевременном и послеродовом уходе, я считаю, что отсутствие адекватного послеродового ухода совершенно неприемлемо. Мы, , должны внести изменения, чтобы защитить и поддержать всех матерей.

Присмотритесь к хронологии послеродового гормона

Гормоны — штука непростая, особенно в послеродовой период.Чем лучше вы понимаете график послеродового гормона и сопутствующие вам признаки выздоровления, тем лучше вы будете подготовлены для физической и психологической поддержки себя.

Мы разбили послеродовой график на три этапа:

  1. Первая неделя
  2. Третий месяц
  3. Шестой месяц и далее

Ваши послеродовые гормоны:

первая неделя

Сразу после родов, независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или через кесарево сечение, уровни прогестерона и эстрогена начинают снижаться.При этом резко повышается уровень пролактина и окситоцина.

Пролактин: гормон, выделяемый передней долей гипофиза в вашем мозгу, отвечает за стимуляцию выработки грудного молока.

Окситоцин: высвобождается для стимуляции сокращения матки во время родов и в послеродовом периоде. Играет жизненно важную роль в установлении связи и привязанности между матерью и ребенком.

Физические изменения в течение первой недели:

вагинальные роды
  1. Сокращения и спазмы матки
  2. Болезненность / болезненность влагалища
  3. Вагинальное кровотечение
  4. Недержание мочи

Физические изменения в течение первой недели:

кесарево сечение
  1. Боль в месте разреза
  2. Затруднение при ходьбе / стоянии прямо
  3. Катетер мочевого пузыря удаляется, если он используется.

Читать дальше: Советы по восстановлению после вагинальных родов

Ваши послеродовые гормоны:

третий месяц

За последние три месяца ваши гормоны продолжали меняться, чтобы поддерживать различные стадии развития вашего ребенка.

Например, ваша молочная продуктивность и количество значительно различаются в течение первых трех месяцев после родов. Обычно между 2-3 месяцами послеродового периода уровни эстрогена и прогестерона возвращаются к уровням до рождения ребенка. Уровень пролактина и окситоцина продолжает повышаться, если вы кормите грудью.

Общие симптомы через три месяца после родов

Упомянутый выше сдвиг гормонов также может объяснить, почему многие молодые мамы испытывают послеродовое выпадение волос примерно через два-три месяца после родов.

Во время беременности повышенный уровень эстрогена замедляет естественный цикл выпадения волосяных фолликулов. В результате у многих женщин во время беременности появляются длинные красивые волосы.

К сожалению, во время послеродового периода у женщин будет наблюдаться снижение уровня эстрогена, что приведет к увеличению естественного цикла выпадения волосяных фолликулов в ваших волосах.Это снижение эстрогена приводит к так называемой послеродовой потере волос.

Послеродовое облысение носит временный характер , но у большинства женщин может длиться от трех до шести месяцев. Есть несколько полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать рост послеродовых волос .

Мы также замечаем нарушения сна, такие как послеродовая бессонница в это время, что часто снижает уровень мелатонина и вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол — это основной способ вашего организма реагировать на стресс.

Как многие из вас знают, у вас появляется много новых факторов стресса, когда у вас появляется маленький ребенок.

Ваши послеродовые гормоны:

шесть месяцев и позже

Через шесть месяцев после родов, у многих женщин будет наблюдаться снижение выработки пролактина, что приведет к сокращению грудного молока.

Даже если вы кормите грудью по истечении шести месяцев, потребность вашего ребенка в молоке значительно снизилась, когда вы начали вводить твердую пищу и прошли значительные скачки роста в раннем возрасте.Это снижение пролактина также приводит к изменению состава вашего грудного молока, и оно больше подходит для вашего растущего ребенка.

Как только ваш ребенок полностью перестанет кормить грудью, уровень пролактина вернется к уровню, который был до рождения ребенка. Снижение уровня пролактина приведет к прекращению лактации и поможет стимулировать естественный менструальный цикл. Большинство женщин сообщают о возобновлении менструации в течение одного-трех месяцев после прекращения грудного вскармливания, хотя это не для всех.

Вы также можете почувствовать, что ваши месячные могут быть нерегулярными в течение первых нескольких месяцев. Хотя гормональные изменения являются «нормальным» для послеродового периода, обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо новые или постоянные симптомы.

Как определить уровень послеродовых гормонов

Чтобы лучше понять ваши послеродовые гормоны и выздоровление, я рекомендую регулярно посещать вашего акушер-гинеколог, основного лечащего врача или врача-натуропата, по крайней мере, каждые три месяца в течение первых двух лет после родов.

Это поможет вашему врачу отслеживать и оценивать ваш прогресс. Это также позволит вашему врачу оценить различные состояния, включая заболевания щитовидной железы, такие как тиреоидит Хашимото, который часто развивается в послеродовом периоде и диабет, анемии и дефицит питательных веществ.

Проверь послеродовые гормоны дома

Если вы не кормите грудью, вы можете пройти простой тест на гормоны в домашних условиях , чтобы лучше оценить уровень гормонов через шесть месяцев или год после родов (или позже).Вы можете использовать результаты, чтобы обсудить любые важные проблемы или вопросы со своим врачом.

Магазин средств послеродовой гормональной поддержки

Обзор натуральных гормональных трав и послеродовых добавок.

Примечание: Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, если вы беременны или кормите грудью.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Дополнительные ресурсы для послеродового восстановления


Доктор.Алиссия Зенхаузерн
Доктор натуропатической медицины

Доктор Алиссия Зенхаузерн, NMD (или для краткости доктор Зен) — лицензированный врач-натуропат и основатель NMD Wellness of Scottsdale. Она верит в то, что помогает обучать, вдохновлять и расширять возможности женщин, чтобы они лучше понимали свои гормоны и фертильность, чтобы они могли принимать правильные для них решения. Доктор Дзен помогает женщинам высказывать свое мнение в отношении своего собственного здоровья, включая консультации до зачатия, СПКЯ, фертильность и послеродовой уход. Она была отмечена как ведущий эксперт по здоровью в журналах Instyle Magazine, Shape и Forbes и искренне верит в расширение прав и возможностей женщин для естественной оптимизации своего здоровья.

Вопросы и ответы с Aviva Romm, MD

Как молодая мама, я обнаружила, что послеродовой период — это череда шокирующих событий с моими гормонами, телом и эмоциями. Находясь в этом периоде жизни на скудном сне и нереалистичных ожиданиях, я не только запутался, но и почувствовал себя так, как будто утонул в течение нескольких дней.

Не в силах скрыть свои эмоции и переживания, я начал быть предельно честным с окружающими. Я обнаружил хор других женщин, высказывающих аналогичные переживания — изоляцию и сильную подавленность.

Я праздновал, когда такие знаменитости, как Крисси Тейген и Таммин Сурсок поделились своими грубыми и честными историями, потому что казалось, что тайная завеса послеродового периода срывается.

Я часто спрашиваю себя, почему послеродовая депрессия и тревога не обсуждаются так широко. Это позор? Страх испугать других женщин? Что-то другое?

Думаю, пора пролить свет на это переломное время в жизни женщин. Недавно мне выпала честь побеседовать с Авивой Ромм, доктором медицины, на некоторые из моих самых насущных вопросов, например, как изменяются гормоны в послеродовом периоде, сколько времени требуется вашей системе для восстановления регуляции, как справиться с послеродовой депрессией и тревогой, а также о способах поддержки. себя в этот период.

Я надеюсь, что некоторые из ее ответов могут выдвинуть на первый план мудрость древних женщин, вооружив мам базовой, важной информацией о том, что происходит с их телами. И что, возможно, как культура, мы сможем попытаться понять необходимость уважать это.

EL | Как изменяются женские гормоны в послеродовом периоде?

AR | Послеродовое гормональное снижение считается самым крупным внезапным гормональным изменением за кратчайший промежуток времени для любого человека в любой момент его жизненного цикла.

Во время беременности уровень эстрогена и прогестерона повышается до уровня, который можно сравнить с приемом сотни противозачаточных таблеток в день. Примерно через три дня после родов вы практически возвращаетесь к исходному уровню, близкому к небеременному. Так что, если вы можете себе представить, это что-то вроде ПМС на стероидах или что-то в этом роде. Это так внезапно. Уровень эстрогена и прогестерона настолько вырос до нормального, что это может вызвать огромные эмоциональные изменения.

EL | Сколько времени нужно, чтобы что-то изменилось, особенно если вы кормите грудью?

AR | Ваш уровень эстрогена и прогестерона примерно к концу первой недели должен быть ближе к исходному уровню, чем вы, когда вы не беременны.Но затем ваш окситоцин повышается. В идеале этого должно быть достаточно, чтобы мы чувствовали себя хорошо и счастливы, но этого должно быть достаточно, чтобы уравновесить это огромное падение.

Если вы кормите грудью, ваш цикл может быть очень непостоянным и нерегулярным — в течение года или более у вас будут циклы, при которых у вас нет овуляции, а ваши гормоны не достигают пиков и спадов, которые обычно бывают, а другие бывают.

Также многое влияет на гормональный баланс, с разным уровнем интенсивности для разных женщин в зависимости от поддержки, которую они получают в своей жизни, стресса по поводу возвращения к работе и т. Д.Даже в самых лучших обстоятельствах большинство из нас теряет сон, испытывает новое беспокойство и беспокойство по поводу своего ребенка и вносит множество внутренних эмоциональных изменений.

EL | Есть ли еще что-то, что женщина может сделать, чтобы поддержать свое тело в послеродовом периоде, помимо физической поддержки окружающих?

AR | Однозначно. Вероятно, одна из самых важных вещей, которые, как я думаю, мы можем сделать, — это на самом деле убедиться, что мы делаем что-то, называемое «банкингом сна», что является действительно странной концепцией, но доказало свою эффективность.Это работает следующим образом: если вы теряете сон, очень трудно наверстать упущенное и вернуть свое тело в состояние покоя. Идея сохранения сна заключается в том, что если вы ложитесь спать перед сном, вы можете сохранить запасы энергии. Как это сделать? Когда ребенок спит днем, у нас появляется время заняться всем остальным, что мы не могли делать, пока держали ребенка на руках. Таким образом, мы, как правило, не высыпаемся, и мы, как правило, не засыпаем. Но если вы можете сделать это постоянной привычкой, даже если это всего несколько раз в неделю — дремать, когда ребенок дремлет, даже если вы спите около 40 минут, — вы действительно можете, не полностью, но вы можете упредить некоторые из последствий потерянного сна из-за сна впереди.Спите, когда ребенок спит, даже если в это время так соблазнительно заняться чем-нибудь другим. Эти 40 минут сна могут иметь огромное значение для вашего исцеления и вашей жизни!

EL | Что делать, если вы качаете, когда ребенок спит?

AR | Вам не нужно сцеживать молоко, когда ребенок спит. Вы можете сцеживать молоко во время бодрствования ребенка, например, между кормлением или после него.

EL | Есть ли еще что-нибудь, помимо сохранения сна?

AR | Убедитесь, что ваша диета действительно правильная, никогда не позволяйте себе пропускать приемы пищи или снижать уровень сахара в крови.Каждый прием пищи должен содержать хороший белок и качественные жиры. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может поддерживать ваше настроение, помогает лучше спать, поддерживать вашу энергию, а также помогает поддерживать здоровый метаболизм, чтобы вы также могли сбросить вес ребенка.

EL | Почему некоторые женщины продолжают набирать вес после родов и во время кормления грудью или имеют проблемы с похуданием ребенка?

AR | Я ищу пару основных причин. Номер один — это усталость, которая делает две вещи: она повышает уровень кортизола, который может заставить нас удерживать вес, а усталость и повышенный уровень кортизола, в свою очередь, заставляют нас жаждать — и есть — больше сахара и больше углеводов, что на самом деле может сделать нас более усталыми. в долгосрочной перспективе и не похудеть.Следующим и очень важным является гипотиреоз. Если я работаю с молодой мамой, у которой довольно серьезные проблемы с похуданием, я провожу полное обследование щитовидной железы, чтобы убедиться, что у нее нет проблем с щитовидной железой.

EL | Все роды интенсивны, но влияет ли продолжительность или напряженность родов на ваши гормоны и заживление?

AR | Не обязательно. Я бы сказал, что если у вас возникнут осложнения во время родов, это может усложнить их.Конечно, кесарево сечение [занимает больше времени] — вам нужно восстановиться после серьезной операции на брюшной полости, вам были назначены антибиотики, внутривенные вливания и, возможно, эмоционально болезненный путь, если вы сильно надеялись на естественные роды.

Опыт родов и родов у женщины может иметь огромное влияние на гормоны и исцеление. Если женщина почувствовала, что ее роды были действительно травматичными и что у нее нет поддержки и выхода для решения этой проблемы впоследствии, это могло бы больше повлиять на ее исцеление.

EL | Что такое , сколько времени нужно женщине, чтобы вылечиться от беременности до родов?

AR | Физически ваша матка возвращается к размеру до беременности, и ваши гормоны обычно возвращаются к исходному уровню более нормальному примерно через восемь недель. Но я думаю, что мы объединяем физическое исцеление с «возвращением к нормальному состоянию», и это две разные вещи.

Согласно медицинскому определению, послеродовой период заканчивается через восемь недель.Исторически сложилось так, что остальной мир говорит: «О, ну, восемь недель, у тебя больше нет послеродового периода, так что, дорогая, ты вернулся к работе, ты вернулся к нормальной жизни. Поддержка ушла. К настоящему времени ты должен снова встать на ноги, все в порядке ». Это своего рода МО, и все же эмоциональная корректировка продолжается, вы продолжаете терять сон. Вы можете начать недосыпать примерно через восемь недель, когда у ребенка начнутся колики, или примерно через шесть или восемь месяцев, когда у ребенка начнутся прорезывания зубов.Поэтому нам действительно нужно посвятить этот год полной адаптации.

Если ребенок кормит грудью, это означает, что в психологическом и эмоциональном плане происходит многое, к чему мы все еще приспосабливаемся. Если у женщины была травма промежности, эпизиотомия или кесарево сечение, ей могут потребоваться месяцы, месяцы и месяцы, чтобы почувствовать, что к ней вернулись силы и тонус.

И если у нее значительный диастаз прямых мышц живота, она может чувствовать себя ограниченной в упражнениях, которые она может делать, или она может бояться.У меня были женщины, которые приходили ко мне и говорили: «Я боялась, что мои органы вылезут наружу, поэтому я не так много упражнялась». Так что, если ей не удается вернуться к нормальной жизни, все еще долгое время может казаться совершенно перевернутым.

EL | Как вы думаете, произошло ли усиление послеродовой тревожности и депрессии или просто повышение осведомленности?

AR | Оба. Мы знаем, что уровень депрессии в обществе утроился за последнее десятилетие или около того, и каждый десятый американец сейчас принимает антидепрессанты.Примерно одна из четырех-шести женщин принимает антидепрессанты, поэтому у женщин эти показатели намного выше. Повсюду в нашей культуре выросла тревога. Фактически, теперь мы знаем, что почти 200 000 детей в возрасте до 2 лет принимают лекарства от тревоги, депрессии или настроения.

Таким образом, в целом определенно произошла огромная эскалация тревожности и депрессии, и женщины, которые испытывали тревогу и депрессию до беременности, с гораздо большей вероятностью заболеют ею во время и после беременности.Это один из предупреждающих знаков, которые мы ищем, чтобы знать о женщинах, подверженных риску послеродовой депрессии.

И в то же время, как ни странно, некоторые знаменитости рассказывают о послеродовой депрессии. Все больше людей стали более откровенно говорить об этом, и медицинское сообщество стало больше осознавать необходимость обращать на это внимание и проверять. Это не всегда делается так хорошо или так часто, как следовало бы, с той осознанностью, которая должна быть, но в целом я думаю, что да, у нас этого гораздо больше, а также что это все больше выявляется и больше обрабатывается.Так что это своего рода палка о двух концах.

EL | У вас есть какие-нибудь советы, как женщинам справиться с этим беспокойством?

AR | Получение поддержки в послеродовом периоде критически важно — найти кого-то, с кем можно поговорить, чтобы не сдерживать себя. Одна из вещей, которые мы знаем, это то, что разговор с кем-то о нашем стрессе на самом деле увеличивает наш окситоцин и снижает тревогу и депрессию, так что просто действительно полезно поговорить с кем-нибудь об этом.Понимание того, что вы не одиноки и что это — даже при том, что это неудобно — в некоторой степени нормально. Быть молодой мамой — это большое дело.

Для женщин, у которых в анамнезе была послеродовая тревога и послеродовая депрессия, я начинаю заранее, чтобы убедиться, что они получают незаменимые жирные кислоты и комплекс B. Я проверяю их статус MTHFR. Я уверен, что у них действительно хорошая поддержка.

И еще есть кое-что, что можно сделать специально от депрессии — световая терапия с использованием светового короба и некоторые травы, которые использовались, например, зверобой.Зверобой и пустырник, которые тоже могут помочь женщине пережить это. Оставаться сытым и отдохнувшим. Низкий уровень сахара в крови вызывает беспокойство, а недостаток сна вызывает беспокойство и депрессию.

EL | У вас есть какие-нибудь советы для партнера или члена семьи, который хочет помочь?

AR | Я хотел бы узнать, как вы можете помочь со старшими детьми, как вы можете помочь по хозяйству. Получение особенного подарка маме только для себя.Может быть, мама захочет получить подарочный сертификат, чтобы кто-то пришел к ней домой и сделал ей массаж, новый (сексуальный и удобный) новый халат или ночную рубашку или что-то прекрасное только для мамы может действительно изменить ситуацию в чувстве поддержки.

Спросите маму, что ей нужно, и не хочет ли она получить в подарок послеродовой уход. Друзья могут все внести свой вклад и получить это для нее, если цена будет слишком высокой. Спросите ее, не хочет ли она провести время в одиночестве, где кто-нибудь может прийти и понаблюдать за ребенком в течение полутора часов, чтобы она могла принять душ, не беспокоясь о ребенке.45 минут на чтение книги или [даже] чистку зубов может быть достаточно.

[Дарят] домработницу на эти первые три месяца, приходя на два часа раз в неделю, просто чтобы сделать несколько мелочей. Все, что может отпугнуть маму, может иметь огромное значение.

EL | Считаете ли вы, что работа с телом, включая массаж живота, иглоукалывание и мануального терапевта, помогает в послеродовом периоде?

AR | Совершенно верно.Во-первых, если вы получаете что-то из этого, это означает, что у вас есть час для себя! Это само по себе может творить чудеса.

Так легко начать [получить] плечо кормящей мамы, плечо держать ребенка, спать в забавных позах, если вы спите вместе — все это влияет на вашу осанку, и это может заставить вас больше держать напряжение в теле. Так что это может быть чрезвычайно полезно. Но также, например, для хиропрактики, если у вас был какой-либо ишиас, или если ваши бедра не очень хорошо себя чувствуют, или ваша спина неудобна, все это может быть действительно полезно.(Подробнее о «Как массаж может исцелить разум и тело».)

EL | Что бы вы порекомендовали конкретно для упражнений?

AR | Я считаю, что выходить на улицу и гулять с ребенком — это здорово, потому что это отличный способ успокоить и расслабить ребенка и вас. Послеродовая йога может быть невероятной. Вы можете заниматься йогой самостоятельно или можете заняться йогой для новой мамы.

Занятия йогой для молодых мам могут стать отличным источником поддержки, потому что женщины собираются начать рассказывать о том, что происходит, для себя.Практически у всех все еще будет немного нового маминого живота, и это станет немного нормативным.

Если вы делали упражнения раньше, возьмите их, когда будете готовы, и дайте себе перерыв, чтобы расслабиться более мягко. Обычно я рекомендую не принимать его до тех пор, пока вы не вернетесь к своему полному уровню активности и пока кровотечение полностью не остановится на две недели, потому что оно может остановить послеродовое кровотечение, если вы начнете чрезмерно тренироваться. Так что это хороший показатель.Если кровотечение остановилось, а затем вы начали тренироваться и кровотечение возобновилось, возможно, вы немного переусердствовали, поэтому вернитесь туда, где вы были раньше.

EL | Какой вы бы посоветовали тем, кто входит в послеродовой период или в послеродовой период?

AR | Заранее настройте службу поддержки. Настройте себя на реальность, что быть молодой мамой, как бы естественно это ни было, обычно непросто, что бы ни говорили ваши друзья или соседи.Продолжайте принимать пренатальный мульти и рыбий жир, потому что они дадут вам немного питательных веществ и хорошо питаются. Отдыхать. Промыть и повторить. Послеродовые травяные ванны (если вам сделали кесарево сечение, сначала поговорите с акушеркой или врачом) также может быть приятным. Самое главное, будьте нежны с собой и открыто просите о помощи. Это крутая кривая обучения, которую многие женщины делают в изоляции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *