Рубрика

Восстановить кишечник: Препараты для восстановления микрофлоры кишечника

Содержание

Какие продукты помогут восстановить микрофлору кишечника

Эксперты назвали продукты, которые справляются с восстановлением микрофлоры кишечника лучше, чем лекарственные препараты.

В нашем кишечнике находится миллионы бактерий, и не все из них полезные. В результате различных заболеваний в микрофлоре кишечника образуются вредоносные микроорганизмы, которые нарушают его работу и усугубляют самочувствие.

Нарушение микрофлоры может вызывать не только неправильное питание или прием антибиотиков. Врачи утверждают, что в результате таких заболеваний, как онкология, астма, колит, экзема, сахарный диабет и даже рассеянный склероз, кишечник дает сбой.

Следим за рационом

Если вы хотите, чтобы проблема перестала вас беспокоить, то обязательно включите в свое меню продукты, содержащие клетчатку, пектин. Как отмечают гастроэнтерологи, эти вещества особой питательно ценности не имеют, но без них невозможна здоровая работа пищеварения. Налегаем на овощи, фрукты, зерна. Пектин – прекрасный субстрат для «хороших» бактерий. Он в большом количестве содержится в черной смородине, свекле, яблоках, сливах, абрикосах, крыжовнике и тыкве. Если нет возможности приобрести эти продукты, то прекрасной альтернативой станет натуральная пастила без сахара. Она эффективнее аптечных пробиотиков.

Нужна кислая среда

Поддержать микрофлору кишечника поможет квашеная капуста. Она содержит уйму молочнокислых бактерий Lactobacillaceae, которыми охотно делится с желудком и кишечником.

А брусника и клюква хороши и в квашеном, и в свежем виде. Кислая среда, которую создают ягоды в кишечнике, губительна для патогенных микроорганизмов. Кроме того, в них огромное количество пектина, который помогает жить и размножаться «хорошим» бактериям.

На что наложить табу

Чтобы восстановление микрофлоры прошло намного эффективнее, вам придется отказаться от многих продуктов, с высоким содержанием быстрых углеводов. Любителям мучного и сладкого, особенно в период восстановления микрофлоры, придется наложить на них табу. Гастроэнтерологи предостерегают, что именно плохим бактериям, которые мешают работе кишечника, очень нравятся булочки, печенья и пирожные. Откажите им в этом удовольствии.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали о том, какие продукты необходимы при сахарном диабете.

Неприятное знакомство с дисбактериозом: как правильно восстановить микрофлору кишечника?

Человеческий организм подобен дереву, корни которого находятся… в кишечнике! А ведь дерево вряд ли будет здоровым, если его корни больны. Так и организм не может функционировать нормально при плохой работе кишечника. От его состояния зависит иммунитет, обмен веществ и оптимальный режим работы органов и систем. Стремительный современный ритм жизни, стрессы на работе, еда на ходу, малоподвижный образ жизни, самолечение антибиотиками часто приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Жертвой благ цивилизации становится в том числе кишечник, развивается дисбактериоз. Сегодня этот термин означает изменение баланса в составе нормальной микрофлоры толстого кишечника. Простыми словами, нарушение этого баланса приводит к тому, что полезных микроорганизмов в кишечнике становится меньше, а вредных — больше. О том, как правильно восстановить это хрупкое равновесие и пойдет речь далее.

В кишечнике здорового человека обитает более 500 видов микроорганизмов: бифидобактерии, лактобактерии, непатогенная кишечная палочка и многие другие, формирующие сложную самоорганизующуюся, саморегулирующуюся и саморазвивающуюся экосистему. Среди основных функций нормальной кишечной микрофлоры выделяют: защитную — предупреждение колонизации кишечника патогенной и условно-патогенной микрофлорой; ферментопродуцирующую — осуществление гидролиза клетчатки, крахмала, белков, жиров, деконъюгации желчных кислот и др.; синтетическую — синтез витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, холестерина, мочевой кислоты, органических кислот и др.; иммунизирующую — поддерживание синтеза иммуноглобулинов, опосредованного созревания и функционирования иммунокомпетентных органов (Кривущев Б.И., 2010).

При нарушении равновесия микрофлоры в кишечнике развивается дисбактериоз. Ведущая роль в его формировании принадлежит нарушению популяционного уровня бифидо­- и лактобактерий. Условно-патогенные бактерии, колонизирующие слизистую оболочку кишечника, при этом вызывают нарушение всасывания углеводов, жирных кислот, аминокислот, азота, витаминов, конкурируют с микроорганизмами полезной флоры за участие в ферментации и усвоении питательных веществ, поступающих с пищей. Продукты метаболизма и токсины, продуцируемые условно-патогенными бактериями, снижают детоксикационную способность печени, усугубляют симптомы интоксикации, подавляют регенерацию слизистой оболочки, угнетают перистальтику и обусловливают развитие диспептического синдрома (Юлиш Е.И., Кривущев Б.И., 2011). Ввиду вышесказанного восстановление микрофлоры кишечника — актуальная и важная задача, с которой под силу справиться пробиотикам. Однако их ассортимент в аптеках сегодня весьма широк. Какому же препарату отдать предпочтение?

ЛАКТОВИТ ФОРТЕ — РАЦИОНАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ПРИ ДИСБАКТЕРИОЗЕ

Среди лекарственных средств, применяющихся для лечения дисбактериоза кишечника, особое место занимает ЛАКТОВИТ ФОРТЕ от компании «Мили Хелскере Лтд.» (Великобритания). В 1 капсуле ЛАКТОВИТ ФОРТЕ содержится 120 млн спор Lactic Acid Bacillus (Bacillus coagulans (Lactobacillus sporogenes)), а также витамины: 1,5 мг фолиевой кислоты (витамин В9) и 15 мкг цианокобаламина (витамин В12). Следует отметить, что на украинском фармацевтическом рынке отсутствуют аналоги ЛАКТОВИТ ФОРТЕ по составу. Среди особенностей данного лекарственного средства стоит выделить следующие.

Устойчивость бактерий к кислой среде желудка. Благодаря тому, что L. sporogenes, входящие в состав ЛАКТОВИТ ФОРТЕ, находятся в форме спор, они выживают и сохраняют активность после прохождения через агрессивную среду желудка, в отличие от других форм лактобактерий, и успешно доходят до двенадцатиперстной кишки, где трансформируются в живые вегетативные формы, способные восполнить дефицит нормальной микрофлоры (Юлиш Е.И., Кривущев Б.И., 2011).

Препятствие размножению патогенных бактерий и стимуляция развития полезной микрофлоры. Терапевтический эффект ЛАКТОВИТ ФОРТЕ определяют L. sporogenes, вырабатывающие L(+)-молочную кислоту и способствующие угнетению роста и размножения патогенной флоры (сальмонеллы, шигеллы, клостридии, стрептококки). L(+)-молочная кислота создает оптимальную кислотность среды для развития нормальной микрофлоры кишечника и обладает антибактериальными свойствами (Аряев Н.Л., Кожевин Р.В., 2011). Из-за высокой концентрации маннозы на клеточной мембране L. sporogenes потенциально патогенные и патогенные бактерии прочно прилипают к ним благодаря лектиновым рецепторам (адгезинам), что обеспечивает антимикробный антагонизм к 

Helicobacter pylori, Clostridium difficile, Pseudomonas aeruginosa, Salmonela spp., Klebsiela spp . и др. Этот механизм также предупреждает прилипание микроорганизмов к слизистой оболочке желудка и кишечника, а значит, обеспечивает профилактику развития хеликобактериоза, антибиотикассоциированной диареи и инфекционноассоциированых расстройств пищеварения различного генеза (Бекетова Г.В., Ибрагим К.М.А., 2012). Следует отметить, что L. sporogenes также обладают иммуномодулирующим свойством (Юлиш Е.И., Кривущев Б.И., 2011).

Восстановление слизистой оболочки кишечника. L. sporogenes, содержащиеся в препарате ЛАКТОВИТ ФОРТЕ, активируют ферментативное расщепление белков, жиров и сложных углеводов и благодаря выделению витаминов группы В и L(+)- молочной кислоты способствуют улучшению репаративных процессов в слизистой оболочке кишечника (Юлиш Е.И., Кривущев Б.И., 2011). Дополнительное содержание витаминов В12 и В9 в составе ЛАКТОВИТ ФОРТЕ также обусловливает восстановление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, кроме того, обеспечивая устранение анемии, часто встречающейся при инфекционных процессах.

Пролонгированный эффект.L. sporogenes не колонизируют слизистую оболочку кишечника и постепенно выводятся из желудочно-кишечного тракта, оказывая пролонгированный терапевтический эффект после окончания их приема (Аряев Н.Л., Кожевин Р.В., 2011). В то же время тот факт, что вегетативные формы L. sporogenes, будучи факультативными анаэробами, не остаются в кишечнике во время репарации нормальной микрофлоры человека, позволяет избежать риска внедрения в эубиоз (состояние динамического равновесия) генетически чужеродных штаммов бактерий (Квашнина Л.В., Родионов В.П., 2012).

Удобство применения. У взрослых и детей в возрасте старше 6 мес препарат применяют 2 раза в сутки за 40 мин до еды. Разовая и суточная дозы определяются в зависимости от возраста пациента, как правило, кратность применения — 1 капсула 2 раза в день.

КОМУ РЕКОМЕНДОВАТЬ ЛАКТОВИТ ФОРТЕ?

ЛАКТОВИТ ФОРТЕ рекомендован для лечения взрослых и детей в возрасте старше 6 мес, у которых отмечают хронические колиты различной этиологии, заболеваний, сопровождающихся дисбактериозами, которые возникли на фоне применения антибиотиков, сульфаниламидных препаратов. Препарат также предназначен для лечения пациентов с нарушениями со стороны кишечника, которые перенесли острые кишечные инфекции, вызванные патогенными и условно-патогенными бактериями.

Поэтому ЛАКТОВИТ ФОРТЕ подойдет прежде всего тем, кто жалуется на такие распространенные симптомы дисбактериоза, как вздутие живота (метеоризм), периодическая режущая или тянущая боль в животе, тяжесть и дискомфорт после еды, тошнота, отрыжка, горечь во рту, расстройства стула (диарея или запор), урчание в животе. Его применение также будет особо актуальным при возникновении дисбактериоза после приема антибиотиков, которые оказывают токсическое воздействие на слизистую оболочку кишечника.

Ввиду того, что осенне-зимний период по праву считается сезоном острых респираторных инфекций, на фоне которых многие прибегают к антибиотикотерапии, следует побеспокоиться о пополнении товарного запаса лекарственного средства ЛАКТОВИТ ФОРТЕ на аптечной полке.

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Лактовит

Цікава інформація для Вас:

НОВЫЙ СПОСОБ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НОРМАЛЬНОЙ КИШЕЧНОЙ МИКРОФЛОРЫ

НОВЫЙ СПОСОБ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НОРМАЛЬНОЙ КИШЕЧНОЙ МИКРОФЛОРЫ


В Центре Новых Медицинских Технологий в Академгородке стала доступной широкому кругу пациентов процедура по пересадке нормальной кишечной микрофлоры.

Случаи безуспешных попыток восстановления нормальной бактериальной флоры кишечника после использования антибиотиков, на фоне течения заболеваний желудочно-кишечного тракта, становятся все более многочисленными и проблемы нарушений стула (запор или диарея) становятся болезнью цивилизации. В США в течение последних лет широко применяется и стремительными темпами набирает популярность пересадка нормальной кишечной флоры от здорового донора реципиенту, страдающему расстройствами стула. Накопленный в Северной Америке большой положительный клинический опыт, рекомендации Национального Института Здоровья США (NIH, USA) дали основания для применения этого инновационного способа лечения в России.

Первые пересадки культур нормальной кишечной микрофлоры успешно прошли в г. Новосибирске в ЦНМТ в Академгородке. Такая пересадка - по сути - заселение кишечника пациента с симптомами диареи/запора нормальной кишечной микрофлорой, полученной от здорового донора. При этом донор проходит тщательное обследование, необходимое для предотвращения передачи инфекционных заболеваний и полной уверенности в наличии нормальной здоровой микрофлоры. При обследовании используются стандарты Национального Института Здоровья США (NIH, USA).

Трансплантации проводятся при хронических воспалительных заболеваниях кишечника (болезнь Крона, язвенный колит), синдроме раздражённого кишечника (как с запорами, так и с диареей), ожирении. Для того, чтобы микрофлора «прижилась», культуры бактерий помещаются именно в то место, где они и должны «жить и работать» - в толстый кишечник, - с помощью фиброколоноскопа – гибкого тонкого эндовидеоскопического инструмента. Эта процедура (колоноскопия) проходит под общим обезболиванием (седацией) после консультации гастроэнтеролога, прохождения обследования по индивидуальному плану и занимает 1 день. В последствие пациент получает подробные необременительные рекомендации и наблюдается у гастроэнтеролога в течение 2 недель.

Доступность, безопасность и эффективность такого способа восстановления нормальной микрофлоры дают новые возможности для преодоления серьёзных проблем при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и расстройствах обмена веществ.

Контакты:
д.б.н. Морозов Виталий Валерьевич
ЦНМТ ИХБФМ СО РАН
тел. (383) 363-01-83
Email

Нормализуем работу кишечника

15 мая 2020 г.

Кишечник человека населяют сотни видов различных микроорганизмов, которые отвечают за защиту его слизистой, переваривание пищи и усвоение полезных веществ. Для правильной работы кишечника необходимо, чтобы в нём поддерживался баланс “хороших” и “плохих” бактерий – своих и чужеродных.

Баланс этих бактерий легко нарушить при неправильном питании, приёме антибиотиков, стрессах и некоторых диетах. При возникновении дисбаланса в кишечной флоре патогенные бактерии атакуют иммунную систему, проникая в организм и вызывая изменения.

Нарушения иммунитета могут выражаться по-разному: от акне и частых простуд до тяжелейших заболеваний, способных навредить человеку. Нормализовать работу кишечника могут помочь различные препараты, которые стоит подбирать в зависимости от ситуации.

За микрофлору кишечника отвечают бифидобактерии.

Эти микроорганизмы отвечают за такие важные функции как: синтез витаминов, пищеварение, абсорбирование желчных кислот и холестерина, предупреждение запоров и поносов, стимуляция иммунных реакций.

Одним из источников бифидобактерий является Симбиоз Альфлорекс, он поможет вам восстановить микрофлору кишечника и нормализовать пищеварение.

БАДы в помощь для восстановления микрофлоры кишечника после приёма антибиотиков.

В процессе приёма некоторых препаратов (например, антибиотиков) полезные бактерии погибают, баланс нарушается и микрофлора кишечника страдает. Это выливается в неприятные последствия в виде запоров или диареи.

Для устранения этих последствий есть несколько БАДов, которые себя хорошо зарекомендовали на рынке.

Если вы не любите глотать таблетки, для вас подойдёт Витастронг Флориоза в удобной форме саше.

Если форма выпуска для вас не принципиальна, то на ваш выбор:

  • Линекс Форте, успевший зарекомендовать себя среди покупателей;
  • Аципол Актив с приятным грушевым вкусом, где один флакон рассчитан на один приём.

Микрофлора кишечника у малышей.

К сожалению, малыши также могут столкнуться с дисбалансом в кишечнике. Восстановить бифидобактерии в этом случае поможет Бифиформ бэби. Также многие педиатры назначают Аципол малыш в удобной форме капель, который содержит в себе и лакто- и бифидобактерии.

С расстройством кишечника могут сталкиваться и малыши, и взрослые, поэтому в целях удобства и экономии есть возможность приобрести нужные препараты сразу в необходимых объёмах для всей семьи.

Не забывайте проверять противопоказания и консультироваться с лечащим врачом по поводу принимаемых препаратов!

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Диетическое питание при нарушении микрофлоры | Bifiform ru

В диетологии и гастроэнтерологии в зависимости от вида заболевания, степени тяжести его проявления и длительности процесса существуют лечебные диеты с различным набором продуктов и степенью их кулинарной обработки. Диета необходима для того, чтобы обеспечить пациенту щадящий режим питания 1. Но врач, наблюдающий пациента, обязательно обращает внимание на то, насколько долго его подопечный бывает ограничен в потреблении ряда полезных продуктов, и при возможности расширяет диету.

Первый принцип организации терапевтического питания – обеспечение пациента полноценным питанием (речь идет о витаминах, минералах, белках, углеводах и жирах) и энергией в необходимых ему количествах.

Второй принцип – объем съедаемого и возможность пациента усвоить этот объем еды должны быть сбалансированы.

Третий – следует обязательно учитывать общее воздействие назначенной диеты на организм пациента.

Четвертый – обязательно следует использовать различные диетические прописи, в которых предложен щадящий, тренировочный и разгрузочный рационы.

Пятый – в режиме приема пищи на день важно точно обозначить время – распределить часы завтраков, обедов, ужинов, промежутки между ними.

Шестое правило – составление терапевтического рациона питания непременно должно быть индивидуально ориентированным, в нем следует учесть местные и национальные особенности, тип конституции человека, сопутствующие заболевания.

Для диетолога при расчете суточного количества калорий важны параметры, касающиеся возраста, пола, конституции больного, характеристики, предписанного ему режима.

В случае увеличения энергопотерь, например, во время инфекционных заболеваний, после тяжелой травмы или хирургического вмешательства, для того, чтобы восполнить дефицит калорий, их количество увеличивают иногда вдвое.

Расчет оптимального соотношения «питательные вещества – калории», которое необходимо пациенту в сутки, выглядит следующим образом:

  • 14% калорий дают белки;

  • 30% получают, благодаря жирам;

  • 56% должны приносить углеводы.
     

Если составлять рацион без учета этих требований, то эффект от воздействия сопутствующей терапии может быть снижен и могут развиться дополнительные нарушения [2].

Белки животного и растительного происхождения пациент должен получать в одинаковых долях. Но всегда есть исключения: например, при некоторых заболеваниях почек следует снизить количество белка, но при этом организм должен получать незаменимые аминокислоты хотя бы в минимальном количестве. Если этого не обеспечить, то следствием будет развитие белковой недостаточности.

Организм человека нуждается в ежедневном поступлении жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.

В случае некоторых болезней необходимо восполнять потерю организмом полезных веществ, в количестве, превышающем физиологические нормы.

Для восстановления баланса микрофлоры кишечника важно насытить рацион питания продуктами, которые в значительном количестве содержат клетчатку и пектины. Это такие продукты как злаки, фрукты, овощи. Ограничение потребления сладких, мучных и копченых продуктов питания – обязательное условия для восстановления здоровья кишечника.

Неоценима польза кисломолочных продуктов (кефир, йогурт, ацидофиллин, простокваша), содержащих лактобактерии, которые, активно подавляя процессы гниения в кишечнике, восстанавливают баланс его микрофлоры. С их помощью можно привести в норму баланс кишечных микроорганизмов, усилить иммунную защиту, расщепить углеводы, помочь в синтезе витаминов К и группы В2. Включение в диету круп и хлеба грубого помола способствует нормализации стула, восстановлению активной моторики кишечника и функций слизистой ЖКТ. Существуют состояния организма, когда баланс микрофлоры нарушается достаточно глубоко: частые стрессовые ситуации, перенесенные инфекции, смена климата и характера питания, прием антибиотиков. И тогда приема молочнокислых продуктов и соблюдения режима питания бывает недостаточно. В таких ситуациях на помощь могут прийти пробиотические комплексы, содержащие живые полезные бактерии, такие как пробиотики Бифиформ.

Но перед приемом любого средства или в случае ухудшения вашего состояния всегда нужно проконсультироваться с врачом!

Диетическое питание, став нормой жизни, зачастую позволяет избежать многих проблем со здоровьем в будущем. Грамотный рацион будет профилактикой многих заболеваний, а не лекарством от них. Сейчас диетическое питание – это не только еда для людей с проблемами пищеварения, а следование принципам здорового образа жизни, повышающее ее качество.

Недаром греческое слово «диета» (греч.δίαιτα) означает образ жизни, режим питания.

  1. The Nutrition Source Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid \2017 The President and Fellows of Harvard College

  2. The dilatory supplement pyramid

PP-BIF-RUS-0327

Как восстановить микрофлору кишечника после приема антибиотиков

Для того чтобы ответить на данный вопрос, нужно разобраться в механизме негативного действия антибактериальных препаратов на кишечный микробиом.

В норме микроорганизмы заселяют кишечник на всем его протяжении. Состав и количество микроорганизмов значительно меняется в зависимости от отделов кишки. В тонком кишечнике их количество незначительное, что обусловлено активностью ферментов поджелудочной железы и желчи, которые выделяются именно сюда и обладают выраженными антибактериальными свойствами. По мере движения в сторону толстой кишки количество микроорганизмов прогрессивно увеличивается. Качественный и количественный состав микробиоты может существенно отличаться в зависимости от пола, возраста, характера питания, образа жизни человека. Но в основном в состав толстокишечной флоры входят анаэробы — бактерии, способные существовать без присутствия кислорода — бифидобактерии, бактероиды, лактобактерии, вейлонеллы, пептострептококки, клостридии, всего их около 95%. На аэробы (бактерии, использующие кислород для своей жизнедеятельности) приходится 5% - это кишечная палочка, стафилококки, дрожжеподобные грибы и пр.

Вся микрофлора кишечника разделяется на три большие группы

  • облигатная микрофлора — основной пул бактерий, которые имеют свой функционал: активно участвуют в пристеночном пищеварении, иммунных процессах, выполняют барьерную функцию (защита от проникновения в кровь токсинов), участвуют в продукции аминокислот и витаминов, способствуют нормальному всасыванию через слизистые оболочки железа, кальция, витамина Д, подавляют рост гнилостных и гноеродных микроорганизмов, возбудителей кишечных инфекций.

  • условно-патогенная микрофлора — находится в кишечнике в небольшом количестве, не способном вызвать патологические процессы.

  • транзитные микроорганизмы — случайно попадают в желудочно-кишечный тракт, выводятся с калом.

На фоне приема антибактериальных препаратов развивается дисбаланс между облигатной и условно — патогенной микрофлорой, и равновесие смещается в сторону последней. Как следствие нормальная микробиота уже не может в полной мере выполнять свои функции и возникает весь комплекс симптомов, связанных с ее дефицитом: боли в различных областях живота, диспепсия (тошнота, рвота, изжога, отрыжка, вздутие живота, неприятный привкус во рту, неприятный запах изо рта), нарушение стула (запоры, диарея), гиповитаминозы, аллергические реакции, нарушение массы тела (дефицит, необоснованная прибавка), изменение кожи и слизистых (сухость, шелушение, снижение эластичности кожи, молочница), общие симптомы (слабость, утомляемость, нарушение сна).

Достоверных методов для диагностики дисбактериоза до сих пор не найдено. Учитывая дороговизну, сложность интерпритации и погрешности микробиологического метода исследования (бактериологический посев кала) он не нашел широкого рутинного применения. Обычно для постановки диагноза «дисбактериоз», достаточно тщательного физикального осмотра, сбора анамнеза, копрологического исследования кала, инструментальных и лабораторных исследований ЖКТ для исключения другой патологии органов пищеварения (УЗИ брюшной полости, ФГДС, биохимический анализ крови, кал на гельминтов методом обогащения, анализ кала на фекальный кальпротектин).

Для лечения дисбактериоза используют препараты, санирующие кишечник (то есть уменьшающие избыточный бактериальный рост условно-патогенной микрофлоры) — кишечные антисептики, противогрибковые препараты. В дальнейшем назначают поэтапный прием пробиотических моно препаратов, либо комплексные пробиотические препараты, а также пребиотики — субстраты для роста нормальной микрофлоры кишечника, ее питательная среда. Лечение ситуационно дополняют энтеросорбентами для адсорбции продуктов жизнедеятельности условно патогенной флоры, ферментными препаратами, для снижения внутрипросветного давления в полости кишечника, улучшение нарушенного всасывания нутриентов.

Будьте здоровы!

Записаться на прием к гастроэнтерологу

Врач гастроэнтеролог — Бахова Анастасия Анатольевна

Записаться можно по телефону (391) 205−00−48 или через личный кабинет

Помогают ли пробиотики восстановить микрофлору кишечника?

  • Марта Энрикес
  • BBC Future

Автор фото, Unsplash

Лечение антибиотиками может уничтожить не только вредные бактерии, но и полезные. Однако помогают ли пробиотики восстановить микрофлору кишечника, как настаивает их повсеместная реклама?

Пробиотики активно рекламируют как средство от самых разных проблем - от ожирения до психических расстройств. Но чаще всего их рекомендуют для восстановления микрофлоры кишечника после курса антибиотиков.

Логика проста: во время лечения инфекции антибиотики уничтожают все бактерии, как вредные, так и полезные, а потому кишечник необходимо заселить новыми бактериями.

Впрочем, эффективность этого метода практически не доказана. Более того, исследователи обнаружили, что употребление пробиотиков после антибиотиков на самом деле задерживает восстановление флоры кишечника.

Проблема в том, что достаточного количества исследований какого-либо определенного пробиотика просто не существует. Даже когда ученые используют штаммы живых бактерий, состав коктейля может сильно варьироваться в разных лабораториях.

Такого мнения придерживается Сидней Ньюберри из компании Rand Corporation, который в 2012 году проанализировал большую базу данных по применению пробиотиков для лечения диареи, вызванной антибиотиками.

Ньюберри сделал обзор 82 исследований с участием 12 тысяч пациентов в целом. Он пришел к выводу, что применение пробиотиков действительно помогало снизить риск расстройств пищеварения, но выяснить, какой именно пробиотик или смесь пробиотиков были эффективными, невозможно.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Широко распространено мнение, что антибиотики вместе с вредными уничтожают и полезные бактерии в кишечнике

Прежде всего, беспокоит недостаток исследований, которые доказали бы безопасность приема пробиотиков. Организму здорового человека пробиотики, как правило, не причиняют вреда.

Но существуют и более тревожные данные о том, что пробиотики могут способствовать распространению грибковой инфекции в крови у более уязвимых пациентов.

Недавно ученые Института науки Вайцмана в Израиле доказали, что даже у здоровых людей применение пробиотиков после антибиотиков не было таким уж безопасным.

Пробиотики, как выяснили ученые, препятствовали самому процессу восстановления, то есть их действие на самом деле было противоположным.

Ученые разделили участников эксперимента, которые только что завершили прием антибиотиков, на три группы.

Одна группа начала принимать пробиотики, вторая - контрольная - ничего не принимала, а третьей сделали трансплантацию фекалий. Участникам этой группы пересадили образец кала, который взяли у них до приема антибиотиков.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Пробиотики не имеют одинакового действия на всех, поскольку микробиом кишечника у всех людей разный

Результат был неожиданным. Худший результат оказался у тех, кто принимал пробиотики, а лучший - у группы, получившей трансплантацию фекалий. Только в течение нескольких дней микрофлора кишечника у них полностью восстановилась.

Доказательств того, что пробиотики могут причинить вред нездоровому кишечнику, в последнее время становится все больше.

Одно недавнее исследование показало, что пробиотики не принесли никакой пользы детям, попавшим в больницу с гастроэнтеритом.

Впрочем, несмотря на такие выводы, спрос на пробиотики не только не уменьшается, но и растет. В 2017 году рынок сбыта пробиотиков составил более 1,8 млрд долларов, к 2024 году он может вырасти до 66 млрд долларов.

"Учитывая такие масштабы производства, очень важно, чтобы польза пробиотиков была должным образом доказана", - отмечает Эран Элинав из Института Вайцмана.

"Это также причина того, что регулятивные органы, например, Американское управление по контролю качества пищевых и медицинских продуктов и аналогичные европейские институты пока не одобрили клиническое применение пробиотиков", - добавляет ученый.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Пробиотики могут причинить вред нездоровому кишечнику

Это все, однако, не означает, что от пробиотиков надо полностью отказаться. Проблема, очевидно, не с самими пробиотиками, а с тем, как мы их принимаем.

Такие препараты часто покупают без рецепта, а потребитель не имеет представления, что именно он приобрел и живы ли вообще бактерии в нем.

Элинав и его коллеги также попытались выяснить, кому употребление пробиотиков может пойти на пользу.

Исследуя работу генов, связанных с иммунной системой, ученые смогли предсказать, будет ли кишечник пациента восприимчивым к насыщению полезными бактериями, или они просто пройдут мимо, не задерживаясь.

"Это интересное и важное исследование, поскольку оно также говорит, что наша иммунная система взаимодействует с пробиотическими бактериями", - объясняет Элинав.

Оно прокладывает путь к разработке персонализированных методов лечения пробиотиками на основе генетического профиля человека.

Такой подход является "абсолютно реалистичным, и его можно разработать сравнительно быстро", отмечает Элинав, но пока это только теоретический аргумент.

Для разработки понадобится больше исследований индивидуального подбора пробиотиков и тестирование различных штаммов бактерий на больших группах людей.

Отсутствие последовательных исследований пробиотиков пока объясняется также и тем, что к ним всегда относились, как к обычным лекарствам.

Когда вы принимаете таблетку парацетамола, вы более или менее уверены, что его активный компонент подействует на рецепторы вашего мозга и уменьшит болевые ощущения. Ведь механизм возникновения боли у большинства людей примерно одинаков.

Но микробиом не является рецептором, а скорее экосистемой, которую по сложности иногда сравнивают с тропическим лесом.

И следовательно, подбор пробиотиков, которые помогут восстановить такую ​​сложную и индивидуальную внутреннюю экосистему, непростая задача.

И также вполне понятно, почему пакетик сухих бактерий с полки супермаркета вряд ли справится с этой задачей.

Как восстановить флору кишечника и очистить кишечник после приема антибиотиков

Вот что вам нужно знать, чтобы восстановить здоровье кишечника, помочь своей естественной флоре и выбрать пищевые добавки для здоровья кишечника после антибиотиков.

Стать самым здоровым человеком может показаться непреодолимой задачей, особенно потому, что наши тела могут быть невероятно загадочными и сложными. Но многие люди не знают, что существуют простые, конкретные, изученные способы улучшить свое здоровье, и большинство из них связано с кишечником.

Это потому, что ваше тело полагается на полезные бактерии, которые регулируют пищеварительную систему, поддерживают иммунитет, производство серотонина и многое другое. Вместо того, чтобы выяснять, как избавиться от вредных кишечных бактерий, вы обнаружите, что восстановление кишечной флоры и устранение полезных бактерий важнее.

Содержание

В этой статье наших друзей из Jetson Probiotics исследуются преимущества пробиотиков для смягчения воздействия антибиотиков и другие способы поддержания здоровья кишечника, заботясь о кишечном микробиоме.

☝️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ☝Эта статья предназначена только для информационных целей. Он не предназначен для использования в качестве замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.

Что такое микробиом кишечника?

Зачем кишечнику нужны бактерии (Тед Эд)

Микробиом кишечника живет в толстом кишечнике и является домом для самых разнообразных бактерий во всем организме. Это потому, что, в отличие от любой другой части тела, ваш пищеварительный тракт представляет собой открытую экосистему, которая больше подвержена влиянию внешней среды, чем любая другая часть тела.

Что это значит? Что ж, микробиом кишечника может быть сформирован такими вещами, как пол, возраст, географические и социально-экономические условия, диета и состояние здоровья. Это также означает, что микробиом кишечника каждого человека будет разным и на него будут влиять разные факторы.

Хорошие бактерии и здоровье кишечника

Но нам десятилетиями говорили, что все бактерии - зло, поэтому, если вы задаетесь вопросом: «Полезна ли для вас флора?» прямо сейчас, значит, вы не одиноки. Не волнуйтесь, это широко распространенное мнение - миф.Фактически, теперь мы знаем, что бактерии в большинстве своем безвредны, некоторые из них полезны, а лишь некоторые из них вредны.

Чтобы ваш кишечник оставался счастливым и вы были здоровы, это зависит от микробного разнообразия. По сути, должно быть много разных типов микробов, живущих вместе. Когда этого не происходит, это приводит к дисбактериозу, при котором недостаточно разнообразия, и некоторые бактерии могут бесконтрольно расти.

Когда происходит дисбаланс между хорошими и плохими бактериями, микробиом может стать несчастливым, что имеет последствия для пищеварения, воспаления, слизистой оболочки кишечника и даже настроения и здоровья мозга.

Кишечные бактерии и здоровье иммунной системы

Что наиболее важно, захват вредных бактерий может резко повлиять на иммунитет и оставить место для развития инфекций, болезней и хронических заболеваний. Кишечник - это первая линия связи между внешней средой и иммунной системой. Эти двое работают вместе, чтобы взаимно регулировать реакцию нашего организма на вредные патогены.

Но когда иммунная система и кишечник работают вместе, все работает гладко. Это стимулирует рост полезных бактерий, что улучшает иммунитет и работу кишечника.Он вызывает более сильную реакцию на болезнетворные микроорганизмы, в то же время делая организм более устойчивым к естественным кишечным бактериям.

Как антибиотики вредят здоровью кишечника?

Восстановление здоровья кишечника начинается с понимания бактерий в вашем желудочно-кишечном тракте.

Антибиотики прописываются почти половине населения Великобритании каждый год от обычных заболеваний и в больницах для лечения и предотвращения серьезных инфекций. Вот наиболее распространенные применения антибиотиков:

ушные инфекции Инфекции носовых пазух
инфекции грудной клетки Инфекции горла
Инфекции мочевыводящих путей, мочевого пузыря и почек Кожные и раневые инфекции
пневмония

К сожалению, антибиотики не останавливаются на вредных бактериях и не лечат вирусные инфекции, которые часто почти невозможно отличить от бактериальных.Вместо этого антибиотики убивают и хорошие бактерии, а это плохо, потому что хорошие бактерии часто помогают вашему организму бороться с инфекцией.

Многие люди также испытывают легкие или тяжелые побочные эффекты антибиотиков, особенно если их иммунное здоровье уже подорвано, как у пациентов в больницах. Более того, антибиотики могут оставлять место для чрезвычайно вредных бактерий, таких как кишечная палочка , C.diff и сальмонелла, - инфекции, которые могут быть настолько серьезными, что потребуется госпитализация.

Общие побочные эффекты антибиотиков

  • понос
  • дрожжевые инфекции
  • газ
  • рвота
  • тошнота
  • запор

Несмотря на то, что антибиотики очень эффективны при лечении бактериальных инфекций, важно принять необходимые меры предосторожности, чтобы поддержать микробиом кишечника, потому что сохранение хороших бактерий так же важно, как и уничтожение плохих.

Как лучше всего восстановить здоровье кишечника?

Диета, богатая пребиотическими растительными продуктами, питает микробиом кишечника.

Ни для кого не секрет, что здоровье кишечника не является обязательным условием для достижения общего состояния здоровья. Поддерживать уровень полезных бактерий в микробиоме кишечника можно разными способами, включая диету и использование пробиотиков.

Все начинается с диеты. Хорошие бактерии насыщаются клетчаткой и питательными веществами в растительной пище - это пребиотики - и они превращают эти вещества в питательные вещества, которые питают слизистую оболочку кишечника и поддерживают баланс кишечного биома.

С другой стороны, пробиотические добавки содержат миллиарды бактерий из одного или нескольких штаммов бактерий, которые в определенных, изученных дозах приносят пользу вашему здоровью. Вот некоторые из самых известных и хорошо изученных пробиотических бактерий и дрожжей, которые вы найдете в добавках:

Бифидобактерии Лактобациллы
Лактококк Сахаромицеты

☝️ Что сообщает Atlas Biomed: ☝️ Ученые-микробиомы из Atlas подчеркивают, что преимущества пробиотиков могут быть временными для некоторых людей и сохраняться только до тех пор, пока они принимают добавки.

Сколько времени нужно, чтобы снова заселить кишечник полезными бактериями?

На этот вопрос нет простого ответа, потому что он зависит от состояния вашего микробиома, качества вашей диеты, принимаемых вами лекарств, уровня физической активности и многого другого. Однако микробиом кишечника очень легко адаптируется и реагирует на положительный образ жизни.

Итак, если вы придерживаетесь диеты с большим количеством цельных продуктов, богатых клетчаткой (ученые называют это пребиотиками) и добавляете пробиотические продукты или добавки, вы можете ускорить восстановление биома кишечника.Кроме того, регулярные упражнения, особенно кардио, связаны с большим разнообразием кишечника.

Как восстановить здоровую флору кишечника

Пробиотики в целом безопасны, и иногда их даже рекомендуется принимать во время курса антибиотиков, за исключением госпитализированных пациентов и людей с ослабленной иммунной системой. После этого они особенно полезны для восстановления микробиома кишечника.

☝️ СОВЕТ Не существует такой вещи, как диета с чистым кишечником - ваш кишечник очищается естественным образом.Тем не менее, вы можете помочь кишечным бактериям сохранить здоровье с помощью пребиотической диеты, богатой растениями.

Какие пробиотики при побочных эффектах антибиотиков?

Пробиотики борются с воздействием антибиотиков на полезные кишечные бактерии

Обычно организму требуется время, чтобы сбалансировать микробиом до здорового, разнообразного уровня бактерий. Фактически, исследования показывают, что восстановление после повреждений, нанесенных антибиотиками, занимает около 6 месяцев. И даже тогда организм может даже не вернуться к тому состоянию, в котором он был до антибиотика.

Saccharomyces boulardii , пробиотические дрожжи, особенно хороши для предотвращения и облегчения диареи, связанной с антибиотиками, и диареи путешественников. Это также друг кишечных бактерий, поддерживающий полезные бактерии и предотвращающий воспаления.

Lactobacillus acidophilus , пробиотическая бактерия, наиболее известная тем, что содержится в йогурте, также полезна для кишечника. Исследования показывают, что он помогает лечить и предотвращать инфекции, а также снижает побочные эффекты антибиотиков для пищеварения.

К другим бактериям, которые помогают восстановиться после применения антибиотиков, относятся:

  • L. casei
  • L. Rhamnosus GG
  • L. Plantarum 299v
  • B. subtilis
  • B. coagulans lactospore
  • B. clausii

Каковы долгосрочные последствия нарушения здоровья кишечника?

Не только ваше тело более восприимчиво к инфекциям, ослабленному иммунитету и хроническим воспалениям, но мы также знаем, что несбалансированная микробиота может увеличить риск более поздних хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, даже болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Микробиом кишечника - это самая разнообразная по бактериальному составу часть вашего тела, и на него влияют то, что вы едите, пьете, уровень вашей активности и лекарства, которые вы принимаете. Это может показаться немного сложным, но для того, чтобы вылечить кишечник, не нужно много времени: хорошее питание, регулярные упражнения и некоторая помощь пробиотических бактерий.

14 советов по восстановлению кишечной флоры за 7 дней (естественные и научные)

У каждого из нас в кишечнике около 100 триллионов микробов.Флора кишечника, также известная как микробиом кишечника, представляет собой живое сообщество, которое содержит бактерии, вирусы, дрожжи и другие микробы.

До недавнего времени большинство людей считали бактерии - или «микробы» - врагами, которых необходимо убить, но по мере того, как ученые все больше и больше узнают о нашей кишечной флоре, мы постепенно осознаем, насколько важно заботиться о ней.

Мы знаем, что наш микробиом способствует нашему здоровью, вырабатывая витамины и борясь с инфекциями. Это может даже помочь нам активировать лекарства (Источник: NCBI).Все, что нарушает баланс микробов в нашем кишечнике, может вызвать болезнь.

К несчастью для наших кишечных клопов, современная жизнь подвергает их критике. Антибиотики убивают как вредные, так и полезные бактерии, и они не разделяют нашу любовь к обработанным пищевым продуктам. Добавьте к этому наш страх перед грязью и нашу продезинфицированную сидячую жизнь в помещении, и вы получите среду, сильно отличающуюся от той, в которой наш микробиом эволюционировал вместе с нами.

Результат? Отсутствие разнообразия. Это означает, что у многих из нас - хотя общее количество микробов в кишечнике примерно одинаковое - их видов меньше.Поскольку каждый вид имеет разные свойства и функции, связанные с разными аспектами здоровья человека, это не идеально.

Можно ли восстановить баланс кишечника?

К началу

Содержание

14 советов по восстановлению кишечной флоры за 7 дней (естественные и научно обоснованные)
7-дневный план, чтобы начать восстанавливать здоровье кишечника
Основные выводы

14 простых советов по восстановлению здоровой микрофлоры кишечника

Лучший способ восстановить гармонию кишечника - это диета, богатая клетчаткой и питательными веществами.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать изменять флору кишечника во время следующего приема пищи. Исследования показывают, что наши кишечные бактерии очень чувствительны к тому, что мы едим, и сообщества начинают меняться почти сразу же, как только мы меняем свой рацион (Источник: NCBI).

Однако ученые также обнаружили, что при значительном повреждении кишечника повторными курсами антибиотиков некоторые бактериальные сообщества исчезают и вряд ли вернутся (Источник: NCBI).

Трудно сказать, восстановили ли вы свой микробиом, потому что практически невозможно определить, что такое здоровый.Флора кишечника людей очень разнообразна во всем мире и в зависимости от нашей продолжительности жизни. Например, в кишечнике младенцев обычно преобладают бифидобактерии (Источник: NCBI). пока они не начнут есть твердую пищу. Это отсутствие разнообразия - по сравнению со взрослым микробиомом - именно то, что им нужно, чтобы получить максимальную отдачу от своего особого рациона: молоко!

Исследования снова и снова подтверждают, что разнообразие является ключевым фактором. Чем больше семейств бактерий в вашем кишечнике, тем вы будете здоровее.

Существуют анализы стула, которые могут открыть окно в ваш кишечник.Они показывают уровни определенных семейств бактерий, которые, по мнению ученых, помогают или мешают вашему здоровью, а также наличие определенных паразитов, дрожжей и уровни воспаления.

Итак, хотя на самом деле вы не можете «восстановить» микробиом кишечника, вы определенно можете его улучшить. Вот как:

1. Положите в тарелку продукты, богатые полифенолами

Полифенолы - это соединения, содержащиеся в растительной пище, которые не полностью всасываются в нашем тонком кишечнике. Это означает, что они становятся пищей для микробов в нашей толстой кишке (Источник: NCBI), которые превращают их в вещества с пребиотическими, противовоспалительными, антиоксидантными, антиканцерогенными и антимикробными свойствами (Источник: NCBI).

2. Регулярно спите

Последние пять лет исследований микробиома показали, что микробные обитатели нашего кишечника имеют собственный распорядок сна. Одно исследование показало, что микрофлора кишечника людей с нарушением биоритмов показывает большее количество бактерий, связанных с ожирением и нарушением обмена веществ (Источник: NCBI). Другие исследования показали, что разнообразный микробиом кишечника способствует более здоровому сну (Источник: PLOS).

3. Отказаться от стандартной западной диеты

Доказательства разрушительного воздействия современной диеты с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки на наше здоровье продолжают расти.Недавнее исследование описало нашу диету 21-го века как «эволюционно уникальную почву для отбора микробов, которые могут способствовать развитию различных форм воспалительных заболеваний» (Источник: NCBI). Это означает, что вредные бактерии в нашем кишечнике, похоже, любят нашу недостаточную диету, в то время как наиболее важные хорошие бактерии не так сильно увлечены.

4. Делайте упражнения, но не слишком много

Наука об этом действительно ускорилась за последнее десятилетие. Теперь мы знаем, что упражнения оказывают прямое влияние на наши кишечные бактерии, которые, в свою очередь, улучшают тканевой метаболизм, кардиореспираторную подготовку и резистентность к инсулину (Источник: NCBI).Однако наш организм воспринимает слишком много тяжелых упражнений как угрозу, которая вызывает реакцию на стресс, тем самым уменьшая разнообразие кишечной флоры (Источник: NCBI).

5. Удвойте потребление клетчатки

Клетчатка для нас совсем не пища: в отличие от лошадей, слонов или коров, мы не можем извлекать из нее какие-либо питательные вещества. Но наша кишечная флора процветает благодаря этому. Исследования, подтверждающие пользу диеты с высоким содержанием клетчатки, многочисленны. Одно исследование показало, что диета с низким содержанием клетчатки может вызвать существенное сокращение разнообразия нашей кишечной флоры, увеличивая риск метаболического синдрома и заболеваний, связанных с ожирением, болезни Крона, язвенного колита печени, болезней и колоректального рака (Источник: NCBI ).

6. Запретить добавлять сахар из своей жизни

Добавленный сахар подобен ракетному топливу для вашего микробиома. Это звучит хорошо, но, к сожалению, похоже, что это побуждает определенные семейства бактерий «захватить власть», вытеснить другие и склонить сбалансированный кишечник к дисбактериозу. В одном исследовании мыши, получавшие пищу с высоким содержанием сахара, потеряли микробное разнообразие кишечника и развили более протекающий кишечник: плотные соединения в стенках кишечника фактически открылись шире из-за воспаления, вызванного высоким потреблением сахара (Источник: NCBI).

7. Брожение

Люди ферментировали пищу и питье в течение тысяч лет. Процесс ферментации активирует иммуноглобулины, антибактериальные пептиды, антимикробные белки, олигосахариды, липиды и короткие аминокислотные последовательности (в зависимости от конкретной пищи). Вместе они, по-видимому, обладают антиоксидантным, антигипертензивным, противомикробным и другими биологически активными эффектами (Источник: NCBI).

8. Играйте со своим питомцем

Большинству из нас сказали, что мы должны мыть руки после игры с нашими пушистыми друзьями.Но похоже, что наличие домашнего питомца и обмен их микробами на самом деле может быть полезно для нашего микробиома, снижая риск аллергии и ожирения (Источник: NCBI).

9. Испачкаться

Исследования показывают, что рост в среде, богатой микробами, например на ферме, может защитить детей от хронических заболеваний по мере их взросления (Источник: NCBI).

10. Выбросьте искусственные подсластители

Искусственные подсластители - плохая новость. Некоторые исследования показали, что они не опасны, но недавняя исследовательская работа показала, что они вызывают непереносимость глюкозы у некоторых групп людей, изменяя микробиом кишечника (Источник: NCBI).

11. Прекратите так много чистить (да, правда)

Наша ненависть к бактериям - большой бизнес. Нам предлагается бесконечный запас антибактериальных чистящих средств, чтобы пропитать себя и наши дома. Хотя неразумно есть обед на грязном кухонном полу, нет необходимости дезинфицировать руки или рабочую поверхность каждые пять минут. .

12. Сделайте свою жизнь проще

Разве не невероятно, как эмоция может повлиять на живые существа в нашем теле? Когда мы в стрессе, наши тела выделяют коктейль из гормонов, который подготавливает нас к борьбе, полету или замерзанию, который затем влияет на наш микробиом (Источник: NCBI).Стресс полезен для бегства от львов, но в долгосрочной перспективе губителен для нашей кишечной флоры.

13. Быстро

Кажется странным, что мы можем помочь нашей кишечной флоре не есть и, следовательно, голодать, но одно исследование на мышах показало, что изменения в микробиоме в результате голодания были связаны с увеличением кишечной слизи (что хорошо), бокаловидные клетки (клетки, производящие слизь) и длину ворсинок (пальцеобразные структуры на слизистой оболочке кишечника, которые помогают усваивать питательные вещества) (Источник: DIABETES JOURNALS).Скорее всего, голодание оказывает аналогичное влияние на людей.

14. Выясните, есть ли у вас какие-либо инфекции или дисбалансы, и устраните их.

Есть много типов червей, паразитов и одноклеточных патогенов, которые могут инфицировать наш кишечник. Иногда они не вызывают никаких симптомов, но в других случаях они могут доставить бесконечные неприятности. Например, было обнаружено, что простейшие под названием Giardia оказывают сильное влияние на нашу кишечную флору (Источник: NCBI). Здесь вы можете узнать больше о паразитарных инфекциях.

SIBO - это чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике (где уровень бактерий должен быть очень низким), что может повлиять на баланс бактерий в толстом кишечнике.Если вы подозреваете, что у вас СИБР, вы можете узнать больше о симптомах, тестировании и лечении здесь.

К началу

7-дневный план восстановления здоровья кишечника

«Старт» - ключевое слово здесь.

Как упоминалось ранее, кишечные бактерии быстро реагируют на изменения в диете, но полное восстановление кишечной флоры а) трудно определить и б) еще сложнее доказать.

В идеале мы все должны иметь микробиомы обществ охотников-собирателей, в которых жили наши предки.Вероятно, это невозможно в западном мире. Но не отчаивайтесь! Мы можем начать восстанавливать здоровые бактерии в кишечнике с помощью нескольких изменений.

День 1

Начало брожения . Хлеб на закваске приготовить проще, чем вы думаете, и квашеная капуста (традиционная немецкая квашеная капуста) дает вам все преимущества крестоцветных овощей, содержащих клетчатку и полифенолы. Многие люди говорят, что ферментация собственной пищи имеет лечебный эффект, поэтому, возможно, восстановление кишечных бактерий тоже может быть хорошим способом расслабиться!

День 2

Жарьте огромную партию из овощей , храните их в холодильнике и ешьте в течение следующих нескольких дней.Максимальное воздействие клетчатки и полифенолов при минимальных усилиях. Попробуйте обжарить цветную капусту, брокколи, красный лук и свеклу на оливковом масле.

День 3

Сажайте собственные овощи или зелени . Ладно, какое-то время их не ешьте, но даже прикосновение рук к земле полезно для нашего кишечника.

Мы знаем, что контакт с почвой очень полезен для микробиома нашей кожи (да, у вашей кожи тоже есть микробиом) (Источник: NCBI). Мы также знаем, что контакт с землей и почвой был основным фактором в эволюции кишечного микробиома наших предков, и исследования показали, что у людей, ведущих традиционный сельский образ жизни, в результате более разнообразная кишечная флора (Источник: NCBI).

День 4

Замените любые белые рафинированные зерна в своем рационе в шкафах на цельных коричневых версий . В коричневом рисе, цельнозерновом хлебе и макаронах гораздо больше клетчатки, чем в их белых аналогах. Если вы замочите коричневый рис на 24 часа перед его приготовлением, он будет легче усваиваться, а питательные вещества станут доступнее (Источник: NCBI).

Вы можете попробовать натуральные цельнозерновые продукты без глютена, такие как лебеда, гречка, просо или амарант. Разнообразие - ключ к здоровью кишечника.Если вы можете его найти и можете переносить глютен, коричневый или ржаной хлеб на закваске отлично подходит для вашего кишечника, потому что в процессе медленного брожения вместо дрожжей используются пробиотические бактерии, чтобы хлеб поднялся.

День 5

Выходи на природу . Мы уже узнали, что стресс вреден для кишечных микробов, и один из наиболее доступных и эффективных способов снять стресс - просто выйти на улицу. Недавнее исследование показало, что посетители естественной окружающей среды сообщали о значительно более низком уровне стресса - и показали более низкий уровень гормона стресса кортизола - по сравнению с их сверстниками, посещающими более урбанизированные места на открытом воздухе (Источник: NCBI).

День 6

Попробуйте пробиотическую добавку . В то время как ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, хлеб на закваске и традиционно приготовленные соленые огурцы, являются пробиотическими продуктами (в процессе ферментации используются полезные бактерии), пробиотики также выпускаются в форме добавок, таких как таблетки, порошки и жидкости. Некоторые из них были чрезвычайно хорошо изучены, и за ними стоит много доказательств, подтверждающих их положительный эффект.

Было обнаружено, что добавки с пробиотиками «реконструируют» кишечник после курса антибиотиков (Источник: NCBI), а также «Мутафлор», который содержит полезный штамм E.coli - привела к ремиссии у людей с язвенным колитом (Источник: NCBI).

День 7

Попробуйте пребиотики . Не путать с пробиотиками - хотя они действительно наслаждаются обществом друг друга - пребиотики также бывают как в форме пищевых продуктов, так и в виде добавок.

Пребиотики - это пища для бактерий, потому что они проходят через тонкий кишечник, не перевариваясь, и становятся пищей для бактерий в толстом кишечнике. В случае пребиотических продуктов некоторые части этой пищи будут легкоусвояемыми: например, банан содержит простые сахара, которые мы можем переваривать, и олигосахариды, которые мы не можем переваривать (но наши бактерии могут).

Пребиотические добавки обычно намного эффективнее пребиотических продуктов. Возвращаясь к этому банану: он обычно содержит 0,21 грамма фруктоолигосахаридов (ФОС), в то время как большинство производителей добавок рекомендуют начальную дозу 5 граммов в день. Хотя исследования показали, что он помогает разнообразить микробиом (Источник: NCBI), снизить уровень холестерина (Источник: NCBI) и облегчить запор (Источник: NCBI), если у вас СРК, используйте FOS с осторожностью, так как это может усугубить диарею и газы (Источник : NCBI).

К началу

Ключевые выносы

  • Хотя невозможно узнать, сможем ли мы полностью восстановить нашу кишечную флору - или даже что это будет значить (к какой точке нашей жизни или прошлого мы стремимся ее восстановить?) - мы, безусловно, можем помочь этому.
  • Мы знаем, что наша кишечная флора меняется, когда меняется наш рацион. Исследования показали, что это может произойти быстро.
  • Если вы хотите восстановить свой микробиом, лучше всего кормить его цельными продуктами с высоким содержанием клетчатки, установить хороший режим сна, выйти на природу и упростить свою повседневную жизнь.Пребиотики и добавки с пробиотиками тоже могут помочь.

Наверх

Автор
Александра Фалконер MA (Dist) DipCNM mBANT - сертифицированный диетолог, специализирующийся на СРК и связанных с ним состояниях. Выпускница Брайтонского колледжа натуропатической медицины, она стремится бороться с первопричинами хронических заболеваний и предоставлять функциональную медицину всем, кто в ней нуждается.

До своей естественной оздоровительной карьеры Алекс была журналистом и копирайтером.Она продолжает писать для журналов и медиа-агентств, и теперь объединяет свои две великие страсти - писательство и здоровье - создавая контент, который дает людям возможность отстаивать свое право на здоровое тело и разум.
К началу

Как исправить кишечник: 7 шагов к здоровью кишечника

0 комментариев

Автор: Марк Хайман М.Д.

Возможно, с вашей камерой что-то не так, у вас может быть тошнота и избыточный вес. Вы можете даже не осознавать, что у вас есть проблема ... Но если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или у вас избыточный вес, ваша внутренняя труба может быть основной причиной. Конечно, я не говорю о пляжной игрушке. Я имею в виду внутреннюю трубку жизни - вашу пищеварительную систему.

Вполне вероятно, что вы страдаете (или страдали) каким-либо расстройством пищеварения - синдромом раздраженного кишечника, вздутием живота, запорами, диареей, изжогой или кислотным рефлюксом, газами и другими вещами, слишком серьезными, чтобы упоминать их в печати.И вы не одиноки. Более 100 миллионов американцев имеют проблемы с пищеварением. Два из пяти самых продаваемых в Америке лекарств предназначены для лечения проблем с пищеварением и стоят нам миллиарды и миллиарды долларов. Существует более 200 безрецептурных средств от расстройств пищеварения, многие из которых могут вызвать дополнительные проблемы с пищеварением.

Посещения по поводу кишечных расстройств - одна из наиболее частых причин посещения терапевтов. И это даже не самые плохие новости. Большинство из нас (включая большинство врачей) не осознают или не знают, что проблемы с пищеварением наносят ущерб всему телу, приводя к аллергии, артриту, аутоиммунным заболеваниям, сыпи, акне, хронической усталости, расстройствам настроения, аутизму, слабоумию, раку и многому другому. .

Итак, иметь здоровый кишечник - это больше, чем просто избавиться от раздражений, таких как вздутие живота или изжога. Это абсолютно важно для вашего здоровья. Он связан с всем , что происходит в вашем теле.

Вот почему я почти всегда начинаю помогать людям лечить хронические проблемы со здоровьем, поправляя их кишечник, что я и хочу помочь вам сделать сегодня.

Исправление пищеварения - это 4-й ключ из 7 ключей к ультравысокому здоровью, или функциональной медицине, и абсолютно необходимо вылечить эту критически важную систему своего тела, если вы хотите достичь оптимального здоровья.

Как кишечник сохраняет ваше здоровье или вызывает болезни

Здоровье кишечника определяет, какие питательные вещества усваиваются, а какие токсины, аллергены и микробы удерживаются. Это напрямую связано со здоровьем всего вашего тела. Здоровье кишечника можно определить как оптимальное переваривание, всасывание и усвоение пищи. Но это большая работа, которая зависит от многих других факторов. Давайте посмотрим на некоторые из них…

Во-первых, в вашем кишечнике есть насекомые, которые образуют разнообразную и взаимозависимую экосистему, подобную тропическому лесу.Фактически, в вашем кишечнике насчитывается 500 видов и три фунта бактерий, которые образуют огромную химическую фабрику , которая помогает переваривать пищу, регулировать гормоны, выводить токсины и производить витамины и другие целебные соединения, которые поддерживают здоровье кишечника и тела. Чтобы вы были здоровы, эта экосистема дружественных бактерий должна быть сбалансирована. Слишком много неправильных бактерий, таких как паразиты и дрожжи, или недостаток хороших, таких как Lactobacillus или Bifidobacteria, могут серьезно навредить вашему здоровью.

Во-вторых, это ваша кишечная иммунная система. Вся ваша иммунная система - и остальная часть вашего тела - защищена от токсичной среды в кишечнике подкладкой, которая состоит всего из одного слоя толщиной клеток. Если расстелить, эта облицовка займет площадь размером с теннисный корт, полностью покрытую канализацией! Если этот барьер поврежден, у вас может развиться аллергия на продукты, которые вы обычно хорошо перевариваете, вы заболеете, ваша иммунная система станет сверхактивной и начнет вызывать воспаление по всему телу.Фильтрация хороших молекул от плохих и защита вашей иммунной системы - еще один важный фактор здоровья кишечника.

В-третьих, это ваш второй мозг - нервная система кишечника. Знаете ли вы, что ваш кишечник на самом деле содержит на нейротрансмиттеров больше, чем ваш мозг? Фактически, кишечник имеет собственный мозг. Это называется «кишечная нервная система», и это очень сложная часть вашей биологии, которая запутанным образом связана с вашим мозгом. Сообщения постоянно перемещаются между вашим кишечником и головным мозгом, и, если этим сообщениям каким-либо образом помешать, пострадает ваше здоровье.

В-четвертых, кишечник также должен избавляться от всех токсинов, образующихся в качестве побочных продуктов метаболизма, которые печень сбрасывает с желчью. Если во время запора что-то пойдет не так, вы станете токсичными, и ваше здоровье пострадает.

И, наконец, что не менее важно, ваш кишечник должен расщеплять всю пищу, которую вы едите, на отдельные компоненты, отделять витамины и минералы и перемещать все через упомянутый выше слой толщиной в одну клетку, чтобы она могла попасть в ваш кровоток и питайте свое тело и мозг.

У твоего чутья есть над чем справиться. Даже в идеальном мире трудно все это сбалансировать. Но в нашем современном мире существуют бесконечные препятствия, которые могут вывести нашу пищеварительную систему из равновесия, что значительно затруднит поддержание отличного здоровья пищеварительной системы.

Как узнать, разбалансирован ли ваш кишечник

Чтобы исправить свое пищеварение, вам сначала нужно понять, что в первую очередь вызывает дисбаланс вашего кишечника. Список короткий:

  • Наша переработанная, бедная питательными веществами и высококалорийная диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара, которая вызывает рост в нашем кишечнике неправильных бактерий и дрожжей и повреждает хрупкую экосистему вашего кишечника
  • Чрезмерное употребление лекарств, которые повреждают кишечник или блокируют нормальную пищеварительную функцию, например, блокаторов кислоты (Prilosec, Nexium и т. Д.)), противовоспалительные препараты (аспирин, адвил и алев), антибиотики, стероиды и гормоны
  • Необнаруженная непереносимость глютена, целиакия или низкокачественная пищевая аллергия на такие продукты, как молочные продукты, яйца или кукуруза
  • Хронические легкие инфекции или дисбаланс кишечника с чрезмерным ростом бактерий в тонком кишечнике, чрезмерным ростом дрожжевых грибов, паразитов или даже более серьезными кишечными инфекциями
  • Токсины, такие как ртуть и токсины плесени, которые повреждают кишечник
  • Отсутствие адекватной функции пищеварительных ферментов, которое может быть вызвано приемом кислотоблокирующих препаратов или дефицитом цинка
  • Стресс, который может изменить нервную систему кишечника, вызвать негерметичность кишечника и изменить нормальные бактерии в кишечнике

То, что происходит тогда, очевидно: вы заболели.

Но важно понимать, что многие заболевания, которые кажутся совершенно не связанными с кишечником, такие как экзема, псориаз или артрит, на самом деле вызваны проблемами с кишечником. Сосредоточившись на кишечнике, вы можете поправиться.

Семь шагов к оптимальному здоровью пищеварительной системы

  1. Ешьте цельные необработанные продукты. Обязательно включайте много клетчатки из таких продуктов, как овощи, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
  2. Устранение пищевой аллергии.Если вы считаете, что у вас повышенная чувствительность к пище, попробуйте элиминационную диету. Откажитесь от глютена, молочных продуктов, дрожжей, кукурузы, сои и яиц на неделю или две и посмотрите, как себя чувствует кишечник и что произойдет с другими симптомами.
  3. Лечите любые инфекции или чрезмерный рост насекомых. Паразиты, бактерии тонкого кишечника и дрожжи могут препятствовать нормальной работе кишечника. Вы должны лечить эти инфекции, если хотите излечиться.
  4. Пополните свои пищеварительные ферменты. Когда у вас недостаточно пищеварительных ферментов в кишечнике, вы не можете должным образом преобразовать пищу, которую едите, в сырье, необходимое для работы вашего тела и мозга.Чтобы решить эту проблему, принимайте с пищей пищеварительные ферменты широкого спектра действия.
  5. Восстановите свой дождевой лес из дружественных бактерий. Принимайте добавки с пробиотиками. Они помогут вам восстановить полезные бактерии, столь необходимые для здоровья кишечника.
  6. Получайте хороший жир. Принимайте дополнительные добавки с омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в кишечнике.
  7. Исцелите слизистую оболочку кишечника. Используйте полезные для кишечника питательные вещества, такие как глютамин и цинк, чтобы восстановить слизистую оболочку кишечника, чтобы она могла возобновить свою нормальную функцию.

Исправление пищеварения может занять некоторое время, но это можно сделать. И это абсолютно необходимо, если вы хотите добиться крепкого здоровья. Так что работайте над своей внутренней трубкой жизни, следуя приведенным выше инструкциям, и наблюдайте, как исчезнут ваши симптомы (и лишние килограммы).



Здоровье - 8 шагов к естественному исцелению кишечника - Здоровый повар

Есть много факторов, влияющих на здоровье кишечника. Такие факторы, как диета, непереносимость пищевых продуктов, образ жизни, гормоны, сон, стресс и особенно лекарства, будут влиять на состояние того, как ваше тело переваривает и устраняет то, что вы едите и пьете.Когда я написал свою электронную книгу «Идеальное здоровье пищеварительной системы», я решил, что в течение всей моей жизни были проблемы с пищеварением, а затем, наконец, открыл путь к хорошему здоровью.

Чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы, я собрал свои лучшие советы о том, как естественным образом исцелить кишечник. Приведенная ниже информация основана на моей книге «Идеальное здоровье пищеварительной системы» и постоянных исследованиях здоровья кишечника.

1. ПРОБИОТИКИ СПАСЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Прежде всего, важно знать, что в нашей пищеварительной системе существует баланс между хорошими и плохими бактериями, который отвечает за функционирование кишечника.Пробиотики - это живые микроорганизмы (полезные бактерии), которые обитают в кишечнике и играют важную роль в поддержании здоровой функции кишечника, предотвращая вторжение вредных микробов. Они также могут помочь:

  • выведение токсинов,
  • наша способность бороться с инфекциями и болезнями
  • регулирует наш метаболизм
  • Синтез и усвоение питательных веществ
  • .

Пробиотики можно найти в нашей повседневной зелени, а также в ферментированных продуктах, таких как темпе, мисо, кефир, квашеная капуста и йогурт, а также в порошкообразной или капсульной форме из магазинов здорового питания.

С правильным количеством хороших бактерий вы укрепите свою иммунную систему, ваше тело будет лучше усваивать питательные вещества из пищи, и это будет способствовать моторике кишечника. Пробиотики на самом деле означают заботу о жизни, поэтому по возможности выбирайте продукты, которые жизненно важны для вашего здоровья.

2. ПИТАНИЕ ТЕЛА ПРЕДБИОТИКАМИ

Пребиотики питают наши пробиотики (хорошие ребята)! Пребиотики относятся к натуральным растворимым волокнам, которые питают полезные бактерии в нашем толстом кишечнике, помогая поддерживать сбалансированную флору кишечника и здоровую функцию кишечника.Когда наши полезные бактерии едят пребиотическую клетчатку, они производят полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, который подавляет рост болезнетворных патогенов и поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника.

Богатые источники пребиотиков содержатся в различных продуктах растительного происхождения, включая; зеленые листовые овощи, цитрусовые, лук-порей, льняное семя, яблоки и органический суперпродукт Healthy Chef.

3. ПИТЬ ЧАЙ

Мои любимые чаи для здоровья пищеварительной системы - это Healthy Chef Immune Tea, который прекрасно снимает вздутие живота, или успокаивающий чай Digest Tea, который замечателен, если вы страдаете от рефлюкса.

Имбирь известен в Аюрведе как «универсальное средство» из-за его многочисленных преимуществ для организма. Более 2000 лет он используется для лечения проблем с пищеварением. Имбирь также является ключевым ингредиентом чая Healthy Chef Chai Latte, и его прекрасно смешивают с теплым молоком и небольшим количеством сырого меда. Имбирь помогает:

  • Снимает симптомы газов и спазмов, расслабляя гладкую мускулатуру кишечника
  • Стимулировать пищеварение за счет ускорения движения пищи от желудка к SI.
  • Устраните дискомфорт после еды.
  • Стимулируют слюноотделение, желчь и желудочные ферменты, способствующие перевариванию пищи.

Если вы страдаете запором или замедленной моторикой, исследования из Европейского журнала фармакологии сообщают, что зеленый чай полезен для уменьшения желудочно-кишечных расстройств. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, а также в зеленом чае матча, также может действовать как легкое слабительное, стимулирующее работу кишечника по утрам.

Кофеин, содержащийся в чае Energy Tea и зеленом чае матча, может действовать как легкое слабительное, стимулирующее работу кишечника по утрам.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА + ПРОТИВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Разнообразная диета из цельных продуктов дает множество преимуществ, включая обилие витаминов и минералов в различных продуктах. Особые продукты для улучшения пищеварения:

- Морковь содержит витамины A, B, C, D, E, K, клетчатку, калий, железо, марганец, медь, йод, кремнезем, серу и хром. Этот супер-овощ поддерживает здоровое пищеварение и обмен веществ, помогает предотвратить запоры и язвы желудка, уменьшает воспаление, способствует здоровью кожи и хорошему зрению.

- Банан питает пищеварительную систему и помогает снять воспаление кишечника. Они богаты витаминами B + C, а также минералами, включая кальций, магний и калий. Обычно я готовлю успокаивающий банановый смузи с овсяным молоком и щепоткой корицы, если у меня раздражено пищеварение или я чувствую вздутие живота.

- Киви - эффективное средство от запоров, чрезвычайно успокаивающее и заживляющее желудочно-кишечный тракт.По данным Университета Монаш, примерно каждый седьмой человек страдает запором. 4-недельное исследование показало, что употребление 2 плодов киви в день в течение 4 недель было эффективным лечением для увеличения перистальтики кишечника. Киви богат растворимой клетчаткой и витамином С, а также низким содержанием FODMAP. Я люблю делать свой смузи с низким содержанием FODMAP, используя 2 киви, воду, сок лайма и чайную ложку Healthy Chef Greens.

Вам также понравятся моя миска для завтрака с пробиотиками, фруктовый салат для здоровья пищеварительной системы и смузи «Зеленая богиня».

5. ПИТАНИЕ С КОЛЛАГЕНОМ

Коллаген богат глицином и глутамином, двумя аминокислотами, которые полезны для улучшения пищеварения и поддержания здорового кишечного барьера. Костный бульон также является прекрасным источником желатина и коллагена. Коллаген и желатин высвобождаются из костей, чтобы помочь излечить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и уменьшить воспаление.

Костный бульон очень питателен, если он приготовлен в домашних условиях из качественных ингредиентов, таких как органическая птица, мясо травяного откорма или выловленная рыба, и оказывает удивительное лечебное действие на организм, а также содержит большое количество минералов, включая кальций, магний и фосфор.

В моей кулинарной книге « Purely Delicious » есть замечательные рецепты костного бульона, которые просто приготовить и вкусно съесть. Вы также можете попробовать мой мисо-суп с высоким содержанием коллагена. Обязательно приобретите мультиварку хорошего качества, если вы решите готовить ее на регулярной основе.

6. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗЕЛЕНЫМ СОКОМ

Зеленые овощи богаты живыми фитонутриентами и обладают сильной щелочностью, помогая вашему телу очищать, лечить и питать в идеальной окружающей среде.Они также могут помочь организму вывести токсины.

Наслаждайтесь Everyday Greens daily, смесью суперпродуктов, содержащей подщелачивающую зелень, пробиотики и L-глютамин для поддержания вашего здоровья и благополучия

7. FODMAPS МОЖЕТ БЫТЬ ВИННЫМИ В ЗАДЫХАНИЕ

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Короче говоря, это продукты, содержащие короткоцепочечные углеводы, которые трудно переваривать, что может привести к вздутию живота у некоторых людей.

Вот почему я разработал рецепты в своей книге Perfect Digestive Health , чтобы они не содержали FODMAP, глютена и молочных продуктов, чтобы дать вашей пищеварительной системе наилучшие шансы на само восстановление.

8. ПОЛНОСТЬЮ ЕДАЙТЕ ДИЕТУ

Двухнедельный план питания в моей книге « Perfect Digestive Health » основан на модифицированной средиземноморской диете с низким содержанием ферментируемых углеводов, которая богата растительной пищей и хорошими противовоспалительными источниками цельных продуктов.В рацион входит большое количество свежих овощей, салатов, рыбы и большое количество полезных для сердца жиров из орехов и оливок. Хорошо сбалансированная диета, полная разнообразия и цельных продуктов, играет жизненно важную роль в поддержании здоровья.

Наслаждайтесь здоровым питанием с балансом, мудростью и умеренностью.

Восстановление после антибиотиков и многого другого

  • Флора кишечника - это микроорганизмы, которые выстилают пищеварительный тракт, помогают переваривать пищу и играют важную роль во всем, от иммунной системы до вашего веса.
  • Антибиотики, сахар и даже стресс могут нарушить баланс кишечной флоры и серьезно повлиять на здоровье пищеварительной системы.
  • Небольшие шаги, такие как прием определенных штаммов пробиотиков, употребление пребиотических продуктов и сокращение потребления сахара, могут помочь восстановить здоровую флору кишечника как можно скорее.

Вы чувствуете, что ваше пищеварение не в порядке. Может быть, вам нужно пройти курс антибиотиков, вы чувствуете газообразование после еды или пережили дополнительный стресс и перешли на жирную пищу и успокаивающие сладости (эй, вы же человек).Теперь вы задаетесь вопросом, как восстановить здоровую флору кишечника. Хорошие новости: вы можете предпринять шаги, чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы и сбалансировать микробиом кишечника. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

Что такое кишечная флора?

В вашей пищеварительной системе обитает целый мир микроорганизмов. Эта коллекция микроорганизмов - ваша кишечная флора, также известная как кишечная микробиота - сложная экосистема, состоящая примерно из 300-500 видов бактерий. Это почти в 10 раз больше клеток в организме человека. [1]

Наши знания о взаимодействии между здоровьем кишечника и общим здоровьем все еще находятся на начальной стадии. Мы знаем, что колонии полезных бактерий помогают вам переваривать и усваивать пищу, бороться с микробами, вызывающими заболевание, и даже вырабатывать большую часть серотонина, который помогает поддерживать хорошее настроение. [2] [3] [4]

Наука продолжает открывать способы, которыми кишечные бактерии напрямую связаны с вашим здоровьем. Мы знаем, что наличие сбалансированных популяций полезных кишечных бактерий и «плохих» бактерий - это нормально, а здоровый кишечник способен держать плохих парней под контролем.Но исследователи только сейчас начинают понимать, что происходит, когда другие факторы, такие как антибиотики, диета и стресс, склоняют чашу весов в неверном направлении.

Связано: Получите хорошее ощущение кишечника с помощью Bulletproof-детоксикации и добавок для здоровья кишечника

Как различные факторы образа жизни влияют на флору кишечника

Вот один из отличительных признаков здорового кишечника: процветающая популяция полезных микробов и их разнообразное сочетание. Эти хорошие парни поддерживают общее здоровье человека, но они также предотвращают распространение вредных микробов, то есть вредных бактерий, которые могут способствовать воспалению и изменению вашего веса.

Что это значит для вас? Будьте внимательны, когда имеете дело с факторами, которые могут повлиять на ваши здоровые бактерии. Некоторые факторы, такие как возраст и болезнь, мы не контролируем. Но вы можете предпринять позитивные шаги и с другими факторами, такими как то, что вы едите после приема антибиотиков, количество сахара в вашем рационе и то, как вы справляетесь со стрессом. Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из них, а также общие советы по восстановлению микрофлоры кишечника. Как всегда, поддерживайте открытое общение со своим врачом.

Антибиотики атакуют все кишечные бактерии (даже хорошие)

Антибиотики нацелены на всех бактерий - как хороших, так и плохих.Вы можете предпринять определенные действия, чтобы заменить полезные бактерии, пока вы принимаете антибиотики, и помочь восстановить их баланс после окончания курса.

В свое время врачи думали, что здоровое тело - это стерильное тело, и что наша иммунная система постоянно борется с микробами, с которыми мы контактируем. После изобретения антибиотиков были спасены миллионы жизней, поскольку люди были защищены от бактериальных инфекций.

Теперь медицинское сообщество понимает, что в вашем кишечнике обитает целый мир полезных организмов, и пока мы поддерживаем их баланс, мы будем оставаться здоровыми.К сожалению, это означает, что антибиотики представляют собой одну из самых больших угроз для здоровья кишечника.

Антибиотики убивают бактерии, вызывающие инфекцию, но они также убивают полезные кишечные бактерии и микробное разнообразие, которое вы хотите взрастить. В лучшем случае у вас могут быть газы и диарея в течение нескольких дней. В худшем случае это может стать настолько плохим, что баланс вашего микробиома изменится, и вы можете столкнуться с такими проблемами, как нарушение всасывания, изменения в пищеварении, разрастание кандиды (дрожжи) и даже изменения в вашем психическом здоровье.

Конечно, есть время и место для антибиотиков. При агрессивных инфекциях, хирургических вмешательствах и других случаях они необходимы вам, и нам повезло, что у нас есть доступ к лекарствам. Также лучше иметь несколько профилактических мер в заднем кармане, чтобы поддерживать здоровье кишечника, пока вы принимаете антибиотики. Так вы сможете быстрее восстановить равновесие, когда закончите.

Диета, стресс и плохой сон влияют на здоровье пищеварительной системы

Вы - то, что вы едите, по крайней мере, когда речь идет о кишечной флоре.Алкоголь и продукты с высокой степенью обработки могут негативно повлиять на здоровье кишечника, но мы собираемся сосредоточиться на одном из основных игроков: сахаре.

Диета с высоким содержанием сахара может накормить вредные бактерии в кишечнике, создавая оптимальную среду для процветания не очень хороших микробов. Это потому, что высокое потребление сахара, кажется, меняет баланс бактерий в кишечнике, увеличивая популяцию микробов, которые способствуют воспалению и проницаемости кишечника (или «дырявому кишечнику»). [5]

Переход на искусственные подсластители ничем не лучше - исследования на грызунах показывают, что сахарин, сукралоза и аспартам вызывают изменения в микробиоте кишечника и способствуют дисбактериозу кишечника или дисбалансу микроорганизмов. [6]

А как насчет стресса и сна? Вот короткое и длинное:

  • Стресс и здоровье кишечника : Психический стресс - от работы до новостей до семейной жизни - может мешать коммуникации между кишечником и мозгом, также известной как ось кишечник-мозг. Эта пропущенная связь способствует появлению таких симптомов, как тошнота, вздутие живота и даже здоровью кишечных бактерий.
  • Сон и здоровье кишечника : Недосыпание (или хронический некачественный сон) может негативно изменить соотношение бактерий в кишечнике, увеличивая риск инсулинорезистентности, повышенной проницаемости кишечника и даже тяги к сахару.

Связанные: Избавьтесь от сахарной привычки с помощью этих пуленепробиваемых альтернативных подсластителей

Как восстановить здоровую флору кишечника

Вам не нужно сидеть сложа руки и просто ждать, пока ваше тело восстановится. Читайте дальше, чтобы узнать, как восстановить микрофлору кишечника, чтобы вы пришли в норму и почувствовали себя лучше с микробиомом кишечника Rockstar.

Принимайте пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника

Пробиотики - это полезные кишечные бактерии, которые, среди прочего, поддерживают здоровое пищеварение, производят питательные вещества и избавляются от токсинов и патогенов.Диета, богатая пробиотиками (такими как кефир, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи), может помочь хорошим микробам заселиться в вашем кишечнике и сдержать появление недружелюбных. Хед-ап:

Наличие гистамина в ферментированных продуктах означает, что некоторые варианты, такие как мисо и обычный йогурт, подходят не всем. Добавки с пробиотиками - суперэффективные способы включить эти полезные бактерии в свой рацион.

Вот и легкая победа: Bulletproof Unflavored Gut Health Collagen Protein покрывает все ваши основы.Он содержит пробиотики, а также пребиотики акации (подробнее о пребиотиках ниже), глицин и цинк-карнозин для здоровой слизистой оболочки кишечника.

Что нужно знать о пробиотиках и антибиотиках

Каждая доза антибиотиков уничтожает большую часть бактерий по всему вашему телу, включая хороших парней. После этого хорошие и недружелюбные микробы медленно восстанавливаются, и, если все идет хорошо, они возвращаются в равновесие. Но на это нужно время, и они не всегда колонизируют в гармонии.

Чтобы один штамм кишечной флоры не захватил верх, принимайте пробиотические добавки во время приема антибиотиков. [7] [8] Дружественные пробиотические бактерии могут не колонизировать кишечник, но они все равно могут помочь вам пройти курс лечения антибиотиками.

Если вы правильно рассчитаете дозировку пробиотиков, полезные бактерии, которые только что проходят, смогут делать свою работу и держать плохих парней под контролем. Некоторые даже выживут и смогут поддерживать баланс, пока следующая доза антибиотиков не уничтожит их.

  • Время и тип имеют решающее значение : Обязательно принимайте пробиотики как минимум за два часа до или после приема антибиотиков. Кроме того, если вы чувствительны к пробиотикам, избегайте штаммов, которые могут генерировать гистамины, таких как Lactobacillus casei , Lactobacillus reuteri и Lactobacillus bulgaricus . [9] [10] Вместо этого выберите Lactobacillus plantarum, Bifdocaterium lactis, Bifdocaterium infantis и Bifidobacterium longum .Эти штаммы снижают уровень гистамина, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение. [11] [12]
  • Возьмите S. boulardii : S. boulardii - это полезные дрожжи, а не бактерии, поэтому антибиотики не могут их коснуться. В нескольких исследованиях исследователи обнаружили, что S. boulardii предотвращает диарею, связанную с антибиотиками (AAD), когда они вводят его с антибиотиками. [13] [14] [15] [16]

Принимайте пребиотики для кормления полезных бактерий

Пробиотики необходимы, но для того, чтобы хорошие бактерии процветали, их нужно есть.Вот почему вам нужны пребиотики в своем рационе. Пребиотики - это соединения, которые питают полезные кишечные бактерии. Сытые, дружелюбные бактерии населяют слизистую оболочку кишечника, помогая поддерживать здоровый биом. Это помогает восстановить и сохранить целостность слизистой оболочки кишечника. [17]

Пребиотики можно получить из корня цикория, артишоков, лука-порея, цельного зерна и продуктов с высоким содержанием резистентного крахмала - типа крахмала, который сопротивляется перевариванию. [18] Он ферментирует пищеварительный тракт и питает полезные бактерии в кишечнике. [19] Источники устойчивого крахмала включают необжаренные кешью, сырые зеленые бананы, сырую муку из подорожника и сырой картофельный крахмал. У некоторых людей он может вызвать расстройство пищеварения, поэтому начните медленно и постепенно увеличивайте количество до нескольких столовых ложек.

Вот простой способ включить пребиотики в свой рацион: принимать добавки с пребиотиками. Bulletproof InnerFuel Prebiotic содержит разнообразную смесь пребиотиков растительного происхождения для поддержки здорового пищеварения. Он легко смешивается с горячими или холодными жидкостями, поэтому его можно легко добавлять в кофе, смузи и коктейли ежедневно.

Уменьшите потребление сахара

Диета с высоким содержанием рафинированного сахара, искусственных подсластителей и даже натуральных сахаров (включая фрукты!) Может нарушить баланс кишечной флоры, поэтому вам следует ограничить потребление сахара, особенно в отношении антибиотиков.

Без бактерий, которые могут держать их в страхе, у грибов есть возможность занять себя во время курса антибиотиков. Многие проблемы, которые возникают после приема антибиотиков, такие как диарея и инфекции на юге, можно объяснить чрезмерным ростом грибков, особенно дрожжей.Одним из проблемных штаммов грибка является Candida albicans, который особенно склонен к ссадине после приема антибиотиков. [20]

Кандида питается сахаром и простыми углеводами (например, хлебом и макаронами), которые организм быстро превращает в сахар. Кандида будет процветать, если она будет получать сахар из пищи, которую вы едите, а бактерии не будут сопротивляться. [21] Чтобы он не взял верх, сводите потребление сахара и углеводов к минимуму. Они не уйдут очень далеко, если у них не будет достаточного количества пищи.

Выпейте костный бульон или примите пептиды коллагена

Бактерии, выстилающие пищеварительный тракт, защищают мембраны, удерживающие внутреннее содержимое кишечника на своем месте. По мере того, как они изнашиваются, у грибов появляется шанс заселиться на их месте. Когда грибы растут, они выпускают гифы, тонкие нитевидные корни, которые впиваются в стенки кишечника. По сути, они прокалывают дыры в кишечнике, что позволяет частично переваренным частицам пищи выходить за пределы пищеварительного тракта и вызывать проблемы.

Итак, что вы можете сделать? Убедитесь, что вы едите продукты, поддерживающие крепкую соединительную ткань, например костный бульон и продукты, богатые коллагеном. Коллаген - это белок, который скрепляет ваши мембраны, и прием пептидов коллагена даст вашим клеткам все необходимые им аминокислоты, когда придет время сделать стенки кишечника более прочными и эластичными

Вы не можете производить коллаген без витамина С, поэтому рекомендуется увеличить потребление витамина С при добавлении гидролизованного коллагена.(Вот почему Bulletproof Collagen Protein также содержит витамин С.)

Связано: ваше полное руководство по пептидам коллагена

Ешьте много овощей

Когда большая часть бактерий уничтожается, они медленно восстанавливаются. Как и в случае с любым населением, конкурирующим за ресурсы, это своего рода гонка за повторное заселение. Пока это происходит, вы хотите кормить хороших парней и морить голодом плохих парней.

Нарезка сахара унесет вас далеко. Пока вы закрываете бар на вечеринке с дрожжами, почему бы не подать желанным гостям цельную еду? Кишечные микробы, которые помогают переваривать и усваивать пищу, любят овощи.Это имеет смысл, потому что они едят ту часть овощей, которую люди не расщепляют, и превращают эти порции в питательные вещества, которые иначе вы бы не получили.

Положите в тарелку цельные продукты, которые едят дружелюбные микробы, и еще больше хороших парней заселят ваш кишечник. В частности, ищите ярко окрашенные овощи (например, темную листовую зелень и яркие крестоцветные овощи). Помимо полезной для кишечника клетчатки, эти овощи являются источниками полифенолов - растительных антиоксидантов, которые могут помочь увеличить популяцию полезных кишечных бактерий. [22] Поговорим о большом побочном эффекте.

А чтобы получить дополнительную порцию полифенолов в вашем рационе, попробуйте Bulletproof Polyphenomenal - ежедневную антиоксидантную добавку, которая содержит разнообразную смесь полифенолов из ягод и растений, таких как гранат, черника и зеленый чай.

Читать далее: 6 научно обоснованных добавок для здоровья кишечника

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

  В эту статью добавлено новое содержание. 

Я перезагрузил свой кишечник, и вот что произошло

Ни для кого не секрет, что кишечник является ключом к ведению здорового образа жизни. Это может помочь улучшить ваше настроение, вашу энергию и избавиться от нежелательного вздутия живота. Пытаясь справиться со всем вышеперечисленным, приглашенный писатель Аманда Ботс попыталась восстановить свой кишечник, и вот что произошло…

Знаете ли вы, что в нашем кишечнике больше бактерий, чем клеток в нашем теле? И мы постоянно пополняем эти токсины через то, что мы наносим, ​​и в наши тела.Это увеличение может оказать негативное влияние на тонкий микробиом (уровень бактерий) в нашем кишечнике, что может вызвать беспокойство, депрессию, гормональный дисбаланс, тягу к сахару и углеводам, вздутие живота и целую кучу нежелательных, стрессовых и потенциально опасных симптомов.

Итак, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, возможно, пришло время довериться этому инстинкту и перезагрузить свой кишечник.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ ИНТЕРВАЛ?

Современная жизнь может быть стрессовой для микробиома организма, и точно так же, как нашему организму нужно время для отдыха и восстановления сил, нашему кишечнику тоже.Сбросив и заменив все воспалительные и агрессивные продукты, которые повреждают слизистую оболочку кишечника, и заменив их полезными для кишечника альтернативами, мы можем сделать ряд вещей; увеличить количество хороших бактерий, создать крепкий и здоровый кишечник, лечить и запечатывать кишечник, останавливая утечку всех этих вредных токсинов.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

«Перезагрузка кишечника может быть настолько крутой, насколько вы этого хотите», - говорит Кэтрин Фаррант, соучредитель Ossa Organics Gut Reset , которая обнаружила преимущества здоровья кишечника и костного бульона (мы поговорим об этом вскоре) когда она была беременна своим первым сыном еще в 2012 году.Считая Ossa «рекомендацией о том, как восстановить здоровье кишечника и запустить естественный процесс исцеления организма», Кэтрин избегает слов «детокс» или «диета» и сосредотачивается на Ossa Gut Reset как на отправной точке и месте. чтобы узнать, а не Библию.

The Ossa Gut Reset - это 14-дневное испытание, которое включает в себя природную целебную силу костного бульона в сочетании с яблочным уксусом, свежими органическими овощами и молочно-ферментированными продуктами, такими как кефир и квашеная капуста. Эта комбинация полезных для кишечника продуктов в конечном итоге действует как метла для пищеварительной системы, выметая токсины и вредные бактерии и заменяя их целебными и строящими соединительную ткань соединениями, такими как коллаген, аминокислоты и желатин, чтобы помочь восстановить слизистую оболочку кишечника.

Фото: Ossa Organic
НО ЭТО РАБОТАЕТ?

Я скептически отнесся к тому, когда меня попросили сделать эту перезагрузку, но с заметным увеличением раздражительности, перепадами настроения и истощением, возникающими каждый день, пришло время что-то с этим делать. Я сильно страдаю от СПКЯ [синдром поликистозных яичников] , который может нанести ущерб вашему гормональному уровню и резистентности к инсулину, а также имеет чувствительность к вздутию живота и несбалансированную микробиоту. А поскольку симптомы проявляются сильнее, чем когда-либо прежде, возможно, пришло время перестать обвинять яичники и начать искать ответы на вопросы кишечника.

Задача начинается с очищения костным бульоном, которое вам нужно делать в течение минимум 4 часов, максимум 24 часа, в зависимости от вашей способности контролировать уровень вешалки. Решив пойти ва-банк, я выбрал полное 24-часовое очищение, когда мне разрешалось употреблять столько костного бульона, сколько я хотел, в течение дня - и ничего больше.

Я начал день с куриного бульона, который я разогрел в кружке и потягивал, набрасываясь на электронную почту и пытаясь отвлечься от того, через что я собирался подвергнуть свое тело.Я был приятно шокирован тем, насколько красивым и довольно нормальным был бульон, поскольку я скорее ожидал, что в 9 часов утра я буду пить разбавленный соус.

Руководство рекомендует держать под рукой много пресной воды не только из-за множества преимуществ h30, но и для нейтрализации естественной солености бульона.

Настало время обеда, и я изо всех сил пытался заставить себя выпить еще один костный бульон. Мне не хватало ощущения хрустящей еды, но я согрел еще одну кружку куриного бульона и упорно продолжал.Я проработал остаток дня, вспоминая и повторяя про себя фразу, которую я прочитал в руководстве: «Вы не собираетесь вносить какие-либо изменения без небольшого усилия… когда нам становится некомфортно, это когда мы растем». Путь к более счастливой натуре требует большой силы воли, но также и любви к себе. Ossa Gut Reset - это не только связь с едой, которую вы едите, но и создание нового образа мышления для себя - действовать немного медленнее, быть добрее к своему телу и научиться любить себя внутри и снаружи.

В оставшуюся часть недели была представлена ​​настоящая еда, начиная с супов из костного бульона с органическими свежими овощами и слегка обжаренного мяса, приготовленного в топленом масле. Каждый день начинается со стакана фильтрованной воды и пробиотика хорошего качества, который Осса рекомендует регулярно менять. Затем следует завтрак, включающий яйца-пашот и авокадо, пророщенный овес или оладьи в стиле осса, приготовленные из кокоса, банана, корицы и сырого меда.

Руководство по сбросу настроек Ossa было создано с мантрой о том, чтобы питать свое тело с каждым приемом пищи, но без необходимости делать все сразу.Кэтрин регулярно заявляет на протяжении всего руководства, что здоровье кишечника - это постепенное изменение образа жизни, которое не должно происходить в одночасье. Она советует начать с того, что поставьте перед собой задачу каждую неделю добавлять чашку костного бульона в свой день или в кулинарию.

Костный бульон, который является основой семьи Осса и основой Ossa Gut Reset, активно способствует заживлению и восстановлению кишечника изнутри. Костный бульон потребляется во всем мире почти 2500 лет, и исследования показали, что многие элементы воспаления в организме можно лечить с помощью продуктов, которые исцеляют и запечатывают кишечник.Он также способствует восстановлению, поэтому идеально подходит для приема до или после тренировки и помогает укрепить здоровую иммунную систему.

Что мне больше всего понравилось в этом руководстве, так это восхитительные и новаторские рецепты, в которых традиционные ингредиенты были заменены питательным костным бульоном для быстрого и простого, не вредного для кишечника еды. Мне больше всего нравится «Пирог пастыря на костном бульоне Джека», который я буду продолжать создавать еще долго после завершения сброса настроек.

Имея самый большой пристрастие к сладкому в мире, я думал, что буду скучать по сладкому в рационе, поскольку все будет очень пикантным.Но натуральный сахар из свежих продуктов и добавленная сладость сырого меда действительно сдерживали эту тягу. Я предпочитаю мед манука, полный натурального пробиотика, который играет решающую роль в питании полезных бактерий в кишечнике . Даже сейчас, после завершения сброса, моя постоянная потребность в сладком подзарядке давно исчезла. Я все еще и всегда буду жаждать чего-нибудь сладкого, но меня полностью удовлетворяют несколько квадратов темного шоколада, а не целая плитка молочного молока.

Фото: Ossa Organic

Я не могу с уверенностью сказать, что перезагрузка вылечила мой кишечник, не без вмешательства врача.Но мое вздутие живота, кажется, находится под контролем, впервые за долгое время, мой уровень энергии больше не падает около 3 часов дня, мое настроение остается постоянным в течение дня, а мои нездоровые привычки перекусывать давно исчезли. Одна вещь, которую я никогда не пойму, - это бросить мой вкусный и сливочный авокадо в кипящую кружку костного бульона в качестве закуски. Он получается комковатым и толстым и не для меня, спасибо.

Основное изображение: Ossa Organic

Автор Amanda

Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Как я исцелил свой кишечник, часть первая: протокол исцеления моего кишечника

Мой протокол исцеления кишечника.Это история о том, как я восстановил здоровье кишечника с помощью целевого протокола лечения кишечника под наблюдением квалифицированного медицинского специалиста. С помощью моего протокола лечения кишечника я смог искоренить паразитарный и бактериальный рост, вылечить дырявый кишечник и гормональный дисбаланс.

Заявление об отказе от ответственности: я не являюсь специалистом в области здравоохранения и не рекомендую вам имитировать мой протокол лечения кишечника. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье и образ жизни, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Вау, что за поездка.

Если вы были на моем сайте в течение некоторого времени, вы, возможно, знаете, что у меня в течение ряда лет были довольно серьезные проблемы с кишечником. Я говорил об этом в нескольких сообщениях в блоге, а затем замолчал по этой теме по радио. Что ж, вот и я с обновлением, так как мое здоровье кишечника сильно изменилось к лучшему за последний год после завершения моего протокола исцеления кишечника.

Я знаю, что многие из вас боролись со своим внутренним здоровьем, поэтому я хотел поделиться тем, что мне потребовалось, чтобы вылечить свой кишечник.Я надеюсь, что что-то в этом посте поможет вам восстановить здоровье кишечника.

Это серия из трех частей. В этом посте я начну с того, что предоставлю вам неопровержимые факты и цифры - медицинские данные. Не менее важна для физического здоровья эмоциональная и духовная составляющие исцеления, поэтому я напишу отдельную запись в блоге, посвященную психологическим и психологическим аспектам моего путешествия. Наконец, в третьем посте я поделюсь с вами добавками для здоровья кишечника.

ОБНОВЛЕНИЕ

(8/11/2020): Вы можете прочитать часть вторую здесь: Как я исцелил свой кишечник, часть вторая: исцеление через мышление и проявление

Всем, кто борется, знайте, что вы способны лечить.Ваше тело создано для исцеления, и есть много людей, которые могут помочь вам на этом пути.

Если бы я мог собрать весь свой опыт в одну идеально упакованную бомбу с незапрошенными советами, я бы читал что-то вроде этого: ваше исцеление начнется в ту секунду, когда вы освободите для него место, а исцеление - это такое же состояние ума, как и это физический процесс.

Пристегнитесь!

Хронология здоровья моего кишечника:

Discovery: У меня начались симптомы СРК в 2011 году, но они были прерывистыми и в значительной степени управляемыми… в основном они раздражали, но не изнуряли.

Заговор сгущается: Здоровье моего кишечника начало ухудшаться в 2015 году, затем резко ухудшилось в 2017 году и достигло пика в 2018 году. Я пережил расставание, писал кулинарную книгу, переутомлялся и недоедал. и постоянно находился в напряжении.

Мои симптомы: Я реагировал почти на все, что я ел. , хуже всего были продукты с высоким содержанием FODMAP. У меня был постоянный резкий запах газа (но мы говорим о , постоянный ), хронический запор, перемежающийся с жидким корявым стулом, упадок сил, депрессия, прыщи, постоянная атлетическая стопа и периодические крапивницы.Вы можете узнать больше об этом этапе в моем сообщении в блоге «Мое путешествие с здоровьем кишечника».

Когда мое здоровье кишечника было наихудшим, я боялся выходить из дома. Любой, кто боролся с хроническим заболеванием, вероятно, испытал огромное количество страха, заключенного в его состоянии.

Пробная версия и ошибка: Я провел с 2016 по 2018 год, пытаясь исцелить себя с помощью еды и образа жизни, устраняя проблемы со своим здоровьем с помощью интернет-исследований (предупреждение о спойлере: это сработало, а потом нет….это сработало, а потом не сработало ... сработало ... пока не перестало совсем). За это время я обратился к врачу-интегративному врачу, но мы так и не обнаружили источник моих симптомов, и наши усилия по улучшению здоровья кишечника были минимальными.

Решение: Решив раз и навсегда, что не могу самостоятельно решить проблемы с кишечником, я сделал 2019 год годом врача. Потребовалось много попыток найти подходящего практикующего, но я связалась с Деной Нортон в июле 2019 года, и с тех пор все пошло в гору.Она была человеком, который разработал мой протокол исцеления кишечника, что позволило мне вернуться к здоровью.

Год Доктора (2019):

В течение 2019 года я работал с 5 разными медицинскими работниками, чтобы помочь мне вылечить свой кишечник. Вкратце, Дена Нортон, с которой я продолжаю работать, сыграла ключевую роль в возвращении здоровья в мою жизнь. Но это еще не все, поэтому я начну с самого начала.

The Holistic Nutritionist: Понимание западной медицины часто не учитывает первопричины. Я начал с посещения специалиста по холистическому здоровью, который провел тестирование мышц, чтобы определить мои недуги, а также добавки, которые могут быть полезны для меня.Хотя добавки действительно помогли, тестирование мышц не выявило первопричину моих проблем с кишечником. Несмотря на то, что мои симптомы немного улучшились, это произошло лишь на короткое время, поскольку основная причина все еще присутствовала.

Гастроэнтеролог: Будучи человеком с научными взглядами, я признал, что альтернативная медицина имеет свое место, но поэтому мне нужны были дополнительные исследования и научная поддержка. Я пошел к гастроэнтерологу, который сделал мне колоноскопию, эндоскопию и попросил сдать анализ крови на целиакию.Он также попросил меня сдать два стандартных теста стула. Все вернулось нормально. Тем не менее, у меня были неприятные симптомы со стороны кишечника. Весь этот опыт не продвинул меня, а, скорее, помог мне исключить то, чего у меня не было.

Доктор функциональной медицины: Возвращаясь к тому, что я считаю правдой, я пошел к врачу функционального здоровья, который оказался одним из ведущих врачей кишечника в стране. Я пропущу длинный рассказ и скажу, что не получил того, что мне нужно, из опыта.

Зарегистрированный диетолог (Дена Нортон): Вот где ситуация резко изменилась. Я начал работать с Деной, диетологом. Через Дена я…

  1. Взял карту GI и узнал, что у меня паразитарная инфекция, H. pylori, очень низкий иммунитет и СУПЕР негерметичная кишка. Мы решили все это с помощью антибиотиков (прописанных моим терапевтом) и протокола лечения кишечника. Тогда началось мое исцеление.
  2. Сделал комплексный анализ крови, выявивший у меня гипотиреоз.Я начал принимать левотироксин (синтетический гормон щитовидной железы), назначенный моим терапевтом.
  3. Сдал тест на пищевую чувствительность и узнал, что я сверхчувствителен к кофе, молочным продуктам, тмину, тунцу и многим другим вещам.
  4. Сделал голландский полный гормональный тест. Я все еще жду результатов гормонального теста, но, поскольку я считаю себя сильным и здоровым человеком на данный момент, я не думаю, что результаты имеют большое отношение к этой публикации.

Врач общей практики: Вместе с Деной я работал (и продолжаю работать) с терапевтом.Поскольку Дена не доктор медицины, мне также был нужен мой терапевт, чтобы прописать мне необходимые лекарства и заказать некоторые лабораторные анализы, которые я сдал.

Давайте углубимся в лабораторные тесты, которые я прошел, поскольку именно они действительно показали, что происходит, чтобы мы могли решить каждую проблему соответствующим образом.

Лабораторные тесты на здоровье кишечника:

GI Карта

Что такое карта GI ?: Карта GI - это тест стула, который ищет ДНК различных бактерий, патогенов, вирусов и т. Д. Помимо тестирования на наличие вредных насекомых, он также ищет ДНК полезных бактерий и дрожжей.

Как работает карта GI: Вы кладете какашку в один из тех картонных контейнеров, которые вам дают, когда вы покупаете на ярмарке корндог, собираете часть своего стула во флакон, встряхиваете его и отправляете. Затем вы ждете, пока эксперты определят, какие мирские твари живут внутри вас. Отчет о ваших результатах отправляется вашему практикующему врачу (я сделал свой под руководством Дены Нортон), который затем анализирует их вместе с вами и при необходимости придумывает план действий.

Карта GI также проверяет секреторные IgA, которые в основном представляют собой маленьких солдатиков, которые живут за пределами вашего кишечника, время от времени достигая пика, чтобы увидеть, что происходит.Если что-то не так (плохие бактерии / патогены / вирусы / паразиты), эти солдаты связываются с вашей иммунной системой, чтобы уничтожить угрозу. Затем низкий секреторный IgA может быть переведен на более слабую иммунную систему.

Кроме того, карта GI также проверяет наличие Зонулина, белка, проникающего через слизистую оболочку кишечника при его повреждении. Теоретически, чем выше у вас уровень зонулина, тем более негерметичен ваш кишечник. Пока что это единственный научный метод, с которым я столкнулся, чтобы определить, есть ли у человека синдром повышенной кишечной проницаемости.Большинство западных врачей не считают это признаком дырявого кишечника, и многие не верят в существование дырявого кишечника.

После получения карты GI вы получаете полный отчет, показывающий все, что было протестировано. Один столбец показывает «нормальный диапазон» бактерий / грибков / вирусов / дрожжей и т. Д., А другой столбец показывает ваш результат. По результатам вы можете определить, есть ли у вас чрезмерный рост или инфекция.

У всех людей есть экосистема, состоящая из хороших и плохих организмов, живущих внутри них .Не пугайтесь. Даже если вы совершенно здоровы, на вашей карте GI наверняка будет или . В зависимости от ситуации, то, что происходит, может не быть проблемой. Проблема должна быть решена только тогда, когда концентрация определенных организмов или вирусов превышает определенную концентрацию.

Кроме того, у вас может не быть симптомов со стороны кишечника, но при этом иметь место чрезмерный рост или инфекция.

На мой взгляд, карта GI - вероятно, самый полезный тест, который может сделать человек, чтобы понять, что происходит внутри его кишечника.

Моя карта GI Результаты: После составления карты GI мне дали отчет, показывающий концентрацию ДНК этих различных хороших и плохих существ. У меня был избыточный паразитарный и бактериальный рост, и все мои полезные бактерии были на низком уровне.

Моя карта GI показала, что у меня есть blastocystis hominis (распространенный паразит), h. Pylori (бактерии, которые могут вызывать язвы, изжогу и другие проблемы с верхними отделами брюшной полости) и чрезвычайно высокий уровень зонулина (то есть у меня были огромные зияющие дыры в кишечнике).

Нормальный диапазон для зонулина ниже 107 нг / г, а у меня 1099,2.

Кроме того, у меня был очень низкий секреторный IgA, а это означало, что моя иммунная система была слабой, чтобы солдаты искали иностранных захватчиков. Нормальный диапазон секреторного IgA составляет 510-2010 мкг / г, а мой - 279.

Мне не хватало полезных полезных бактерий (в частности, у меня был очень низкий уровень лактобацилл), поэтому, помимо избавления от плохих, мне также нужно было вводить хорошие.

Обладая этой информацией, мы с Деной решили вместе разработать протокол - убить паразита и h.Pylori, и чтобы исцелить и запечатать слизистую оболочку кишечника. Это было мое решение сбросить ядерную бомбу на паразита и бактерии, используя антибиотики, вместо того, чтобы медленно убивать их натуральными травами. В тот момент я был так сильно болен, что просто хотел начать все сначала.

Поскольку Дена, мой врач-терапевт, не могла назначать антибиотики, я отнесла результаты своей карты GI своему терапевту, который согласился, что мне необходимо решить эту проблему, и прописала мне антибиотики. Мой курс антибиотиков составлял 10 дней, в течение которых я также принимал пробиотики и рыбные таблетки с омега-3.

Идея заключалась в том, чтобы убить все живые существа внутри меня, а также ввести полезные пробиотики для некоторого исцеления между приемами антибиотиков. Я продолжал (и все еще продолжаю) принимать пробиотики, чтобы заселить кишечник полезными бактериями. Я также принимаю добавки для лечения слизистой оболочки кишечника, а также поливитамины и несколько других добавок. Я собираюсь подробно рассказать о добавках, которые я принимаю, в одном из следующих постов!

Чем карта GI отличается от обычного теста стула: Стандартный тест стула (рекомендуемый большинством гастроэнтерологов и западных врачей) предназначен для поиска реальных образцов.Это означает, что лаборант просеивает ваш стул, чтобы увидеть, могут ли они найти паразитов и яйцеклетки. Если в вашем стуле их нет или лаборант не имеет опыта в поиске таких вещей, ваш результат будет отрицательным. Основываясь на этой информации, вы, вероятно, сможете увидеть, насколько неточен обычный анализ стула.

Комплексная панель крови:

Полный анализ крови позволяет определить уровень витаминов и минералов, уровень тромбоцитов, лейкоцитов, гормонов и т. Д.Обычно анализ крови делают каждый год, но врачи часто не назначают полные анализы.

По рекомендации моего друга Робба Вольфа я проверил ВСЕ. Наиболее заметными результатами были повышенный уровень ТТГ и низкий уровень Т3 и Т4, что свидетельствовало о том, что я гипотиреоз (от которого я принимаю лекарства).

Тест также показал, что у меня очень мало железа, поэтому теперь я принимаю добавку железа, готовлю только на чугуне и ем много говядины и курицы. Кроме того, у меня высокий холестерин, но в основном это хороший холестерин, поэтому я не принимаю лекарства для его снижения.Группа также проверила уровни витаминов и минералов и многое другое, и все они вернулись к норме.

Перед тем, как провести анализ крови, я не думал, что важно следить за этими вещами, но сейчас я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно оставаться на вершине. Поскольку эти типы тестов покрываются страховкой, я настоятельно рекомендую вам сделать это, поскольку это требует очень мало времени и усилий, и, если ваша страховка приличная, она должна быть почти бесплатной.

Несмотря на то, что стандартный комплексный анализ крови не проникает в ваш кишечник, он может говорить о том, что что-то не так.Обращение к тому, что появляется в вашей панели крови, может улучшить ваше общее состояние здоровья и укрепить вашу иммунную систему.

Моя панель крови добавила дополнительный уровень знаний к моему протоколу исцеления кишечника, что позволило моему телу функционировать должным образом.

Тест пищевой чувствительности ELISA-ACT:

Как пройти тест на пищевую чувствительность с помощью ELISA-ACT: Тест на пищевую чувствительность, который я прошел, - это анализ крови, в котором ваша кровь проверяется на несколько сотен продуктов и предметов домашнего обихода (подумайте: чистящие средства, искусственные ингредиенты, содержащиеся в пище и т. Д.) чтобы определить, реагирует ли на них ваша иммунная система.

В этом смысле вы не проверяете пищевую аллергию , на которую ваше тело реагирует немедленно, а скорее реакции, которые происходят в процессе пищеварения и вызывают повреждение кишечника и вызывают воспаление в вашем теле (это происходит от 12 до 48). часов после приема пищи). Мой тест на пищевую чувствительность показал, что я чрезвычайно реактивен к кофе и молочным продуктам и умеренно реагирую на тмин, красный пищевой краситель и тунец.

Я уже чувствовал себя неплохо до прохождения теста на пищевую чувствительность, так как мои симптомы СРК в основном исчезли после уничтожения паразита и исцеления кишечника, НО после того, как я полностью отказался от кофе и молочных продуктов, мое здоровье немного улучшилось.Я не понимала, как приятно чувствовать себя хорошо!

Голландский полный гормональный тест:

Как работает голландский тест:

Вы мочитесь на маленькие тест-полоски в течение месяца, отправляете их и ждете, пока лаборатория определит, какие из ваших гормонов являются ручейками. Оттуда ваш врач может определить, нуждается ли что-либо в дополнительном обследовании и / или нужны ли вам дополнительные гормоны.

Чтобы добавить обезьяны в этот разговор, в 2018 году у меня прекратились месячные.Это могло быть связано со здоровьем моего кишечника или с тем, что я постоянно переусердствовал и недоедал. Полтора года у меня не было менструации, и хотя у меня бывают периодические менструации, у меня все еще не начались регулярные менструации.

Под руководством Дены я заказал полный голландский гормональный тест, чтобы проверить, нет ли каких-либо проблем. Между здоровьем кишечника и гормонами существует сильная корреляция, поэтому, когда один из них отключен, они, вероятно, отключены оба.

Если ваше тело борется с инфекцией, имеет смысл, чтобы все руки были наготове, чтобы убить инфекцию, а не производить потомство.Если в кишечнике что-то не так, вполне вероятно, что ваши гормоны каким-то образом нарушены.

Я еще не получил свои результаты гормонального теста и могу или не могу поделиться ими, в зависимости от того, насколько они актуальны или полезны для вас.

Итак, чтобы сделать очень сложный путь исцеления очень простым, вот…

Протокол исцеления моего кишечника:

Это протокол, который Дена разработала для меня, чтобы помочь вылечить мой кишечник. Я держу это неопределенным, потому что я не хочу, чтобы кто-либо повторял мой протокол, не работая в тесном сотрудничестве с медицинским работником.Микробиом и процесс заживления каждого человека уникальны. Я все еще принимаю все те же добавки, которые начал принимать во время фазы убийства, чтобы дать своему кишечнику поддержку, необходимую для исцеления.

  • Антибиотики для уничтожения blastocystis hominis и h. Пилори.
  • Пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника.
  • GI Revive - комбинация L-глутамина, корня алтея и скользкого вяза для лечения моей проницаемой кишки. Эта добавка действительно преобразила мой кишечник.
  • Рыбные таблетки Омега-3
  • Говяжий желатин (я добавляю его в маття каждое утро) для лечения дырявого кишечника
  • Железная добавка для повышения уровня ферритина.
  • Пищеварительные ферменты и бычья желчь с каждым приемом пищи, помогающие расщеплять белки, углеводы и жиры.
  • Магний для хорошего пищеварения, сна и гормонального здоровья.
  • Молозиво из козьего молока для повышения уровня секреторного IgA.
  • Диета с низким воспалительным процессом, умеренная физическая нагрузка, отказ от продуктов, к которым я чувствительна.

Обратите внимание, что последняя часть не зря. Еда и упражнения очень важны, да ... но если есть паразитарная или бактериальная инфекция, от нее невероятно трудно избавиться с помощью диеты и физических упражнений, в зависимости от тяжести инфекции.

В будущем я опубликую больше подробностей о добавках, которые я принимаю для здоровья кишечника, но я по-прежнему рекомендую вам поработать с опытным практикующим, прежде чем начинать какой-либо протокол убийства или исцеления.

Важность обращения за медицинской помощью:

Проще говоря, вы можете прожить жизнь с дискомфортом, но это не обязательно.

Основываясь на моем рассказе, вы можете видеть, что легко сделать процесс заживления более длительным, чем он должен быть, если с самого начала не ищут подходящего медицинского работника.Я слишком долго сам устранял неполадки, и когда я начал обращаться за помощью, я не знал, куда именно мне обратиться. Я чувствую, что мне повезло встретить Дена.

Без GI Map я бы никогда не узнал первопричину своих кишечных симптомов, поскольку стандартизированные методы тестирования не дали никаких ответов. Точно зная, откуда пришла моя инфекция, я смог справиться с ней и, таким образом, излечиться от нее.

Когда я посоветовался со своим гастроэнтерологом по поводу моей паразитарной инфекции и дырявого кишечника, он сказал, что они не лечат паразитов и не верят в дырявый кишечник.Достаточно сказать, что я перестал посещать этого врача-терапевта. Вы можете предположить, что существуют большие различия в том, как профессионалы в различных секторах медицины справляются со своими делами, и для меня не иметь дела с моей ситуацией не было выходом.

Мой протокол исцеления кишечника «убить и лечить» помог мне избавиться от симптомов и дал мне гораздо лучший уровень жизни. Если бы я продолжал полагаться на западную медицину, я уверен, что был бы именно там, где был, если не хуже. Это не означает, что вам не следует обращаться за помощью к врачу-гастроному ... просто так случилось, что мое решение не было частью моего решения.

Точно так же до Года Доктора я сильно сбился с пути с различными очищениями и кофейными клизмами, пытаясь улучшить здоровье своего кишечника. В то время как запчасти помогали в данный момент, они никогда не решали основную проблему. Несмотря на то, что мгновенное облегчение было очень необходимо, в долгосрочной перспективе ничего не улучшилось, пока я не нашел необходимую мне помощь.

Выбирая кого-то для работы, убедитесь, что он способен запустить правильные лаборатории, чтобы выявить ваши основные проблемы, а также владеет необходимыми целевыми средствами, чтобы ваше тело снова работало оптимально.

Лучшие продукты для здоровья кишечника:

Что помогло мне, когда я был в самом разгаре чутья, - это есть продукты с низким содержанием FODMAP, регулярно потеть и отдавать предпочтение белку и резистентному крахмалу, а не клетчатке.

Если вы начинаете (или находитесь в гуще) диеты с низким содержанием FODMAP и вам нужно немного вдохновения, вы можете попробовать мои 46 рецептов ужинов с низким содержанием FODMAP.

Если вы пробовали диету с низким содержанием FODMAP в течение 1-2 месяцев и все еще не можете вернуться к продуктам с более высоким содержанием FODMAP, вероятно, стоит провести несколько лабораторий, а не увлекаться идеальной элиминационной диетой.

В Интернете так много противоречивых статей о том, что вам следует делать для хорошего здоровья кишечника. Какие продукты лучше всего подходят для здоровья кишечника? Какие продукты вредны для здоровья кишечника? Все это очень запутанно и откровенно невротично.

Сообщество здравоохранения единодушно в том, что все исключают обработанные пищевые продукты, особенно глютен, молочные продукты и сахар, помогают улучшить здоровье кишечника, некоторые рекламируют диеты с высоким содержанием клетчатки, другие могут рекомендовать диету для плотоядных ... и все, что между ними.

Если вы сейчас пытаетесь безуспешно пробовать различные исключающие диеты, пора выяснить, в чем причина ваших симптомов.

Каковы симптомы дырявого кишечника:

Кишечник имеет плотные отверстия, через которые питательные вещества и вода проникают в кровоток. Синдром дырявого кишечника - это состояние, при котором эти отверстия растягиваются и становятся шире, позволяя частицам цельной пищи проходить в кровоток.

Общие симптомы повышенной проницаемости кишечника:

  • Хронический запор и / или диарея (обычно их комбинация)
  • Усталость / низкая энергия
  • Хроническое вздутие живота
  • Головные боли или мигрени
  • Боль внизу живота
  • Расстройство настроения / депрессия / раздражительность
  • Беспокойство
  • Кожные высыпания, экзема, угри
  • боль в суставах

Как я упоминал ранее, результаты моей карты GI Map показали, что у меня чрезвычайно негерметичный кишечник.Когда ваш кишечник негерметичен, вы не усваиваете питательные вещества должным образом и у вас нездоровый ГИ, который является идеальной почвой для вредных бактерий и патогенов.

Окружающая среда идеальна для того, чтобы болезнь успокоилась, так как полезные бактерии могут сделать так много только тогда, когда кишечник не закупорен. Мой протокол исцеления кишечника искоренил чрезмерный рост бактерий и паразитов, а также исцелил и запечатал мой кишечник, чтобы мое тело могло полностью восстановиться.

Корреляция между здоровьем кишечника и гормонами:

За осью кишечник-мозг, а также за тем, как взаимодействуют гормоны и здоровье кишечника, стоит много научных данных.Это имеет смысл ... если ваш кишечник в беспорядке, это влияет на все ваше тело и иммунитет. Если у вас нарушен баланс гормонов, нарушается пищеварение, что может создать дисбаланс в микробиоме кишечника.

Я позволю профессионалам, которые хорошо разбираются в таких вопросах, быть вашими педагогами, но отмечу один лакомый кусочек, который я узнал, который мне очень понравился. Оказывается, что бластоцистис человека, который является паразитом, который у меня был, может быть причиной гипотиреоза Хашимото. Хашимото - это аутоиммунная форма гипотиреоза, при которой ваше тело атакует вашу щитовидную железу, вызывая ее сбой.Вы можете прочитать больше об этом в книге Изабеллы Вентц, Hashimoto’s Protocol .

Корреляция между здоровьем кишечника и психическим здоровьем:

Точно так же существует сильная корреляция между здоровьем кишечника и психическим здоровьем. Блуждающий нерв проходит от желудка к стволу головного мозга, поэтому, если что-то не так с вашей пищеварительной системой, вы также можете испытывать беспокойство и / или депрессию.

Я бы не стал считать себя человеком типа А или особенным, но когда мои кишечные симптомы были наихудшими, я ежедневно чувствовал тревогу, имел мрачный взгляд на жизнь, а также имел обсессивно-компульсивное поведение.Мне потребовалось исцеление кишечника, чтобы успокоить нервную систему и прекратить навязчивое поведение, к которому я привык.

Где я сегодня:

Я чувствую себя новорожденным. Совершенно другой человек. Я оглядываюсь назад на то, кем я был, когда мой желудочно-кишечный тракт был в наихудшем состоянии до протокола исцеления кишечника, я даже не могу поверить, что это был я.

Я считаю, что мой GI сейчас в основном нормальный. Я могу есть многие продукты с высоким содержанием FODMAP, от которых мне приходилось избегать, например, лук, чеснок, спаржу и т. Д.Газы полностью ушли, стул у меня регулярный, а небольшие приступы запора непродолжительны. Мое беспокойство исчезло, моя энергия увеличилась, и моя кожа сияет!

Моя функция щитовидной железы в норме.

Мои гормоны все еще плохи, но меня устраивает, что работа еще продолжается. Процесс их уравновешивания - это не концепция, основанная на тревоге, как исцеление моего кишечника.

Я нахожусь в здоровых, любящих отношениях с человеком, который знает мою историю здоровья и заботится о моем здоровье.Он самый честный и отзывчивый человек, которого я знаю, и я не могу поверить, что мне повезло, что он был в моей жизни.

Я принимаю его день за днем. Я стараюсь не застревать в петле обратной связи о необходимости контроля, необходимости контролировать свое здоровье.

Прошло чуть меньше года с тех пор, как я начал свой протокол исцеления кишечника с помощью Dena, и меня постоянно шокирует разница между моим сегодняшним здоровьем и моим здоровьем год назад. Я надеюсь, что через год все это будет именно тем, что произошло в тот раз.Я искренне верю, что так и будет.

Что я делаю для здоровья своего кишечника сегодня: Я все еще принимаю пробиотики, омега-3, мультивитамины, магний и добавку, которая представляет собой комбинацию L-глутамина, корня алтея, скользкого вяза и некоторых других веществ. . Я по-прежнему придерживаюсь диеты с низким уровнем воспалительного процесса, но стараюсь избегать чрезмерных ограничений. Я избегаю употребления глютена, молочных продуктов, тростникового сахара, бобов или пасленовых, а также не пью кофе или алкоголь. Но я также не ограничиваю себя, когда выхожу куда-нибудь поесть, поэтому некоторые из этих продуктов время от времени проникают внутрь.

Я не верю, что мы когда-либо действительно «прибываем» как люди. То же самое и со здоровьем ... на самом деле нет пункта назначения, и мы никогда не можем просто сдаться (если, конечно, мы не выберем путь нездоровья).

Мы находимся в постоянном путешествии. Принятие приливов и отливов и освобождение от необходимости контролировать позволяет нам стать теми, кем мы должны быть, вместо того, чтобы обманывать себя, пытаясь определить, кто мы есть. Мы здесь, чтобы помогать друг другу.

В течение следующей недели я напишу еще один пост, посвященный психологическому аспекту исцеления.Намного больше, чем медицинская сторона здоровья кишечника, аспект мышления, возможно, важнее. Это факт из моей истории, который я считаю наиболее интересным.

Как всегда, не стесняйтесь комментировать ниже любые вопросы или отзывы о моем протоколе исцеления кишечника. Я всегда готов выслушать ваши истории - в конце концов, мы все вместе являемся частью этой системы.

Любовь, сжимание и кошачье чихание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *