Рубрика

Вкусный и сытный завтрак: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

Вкусный и сытный завтрак на скорую руку: трубочки из хлеба

Скоро школа, а значит, необходимо будет не только накормить детей вкусным и сытным завтраком, но и положить собой тормозок, чтобы могли перекусить на перемене.

Потихоньку начинаю подбирать рецепты в соответствующий раздел кулинарной книги — и с удовольствием делюсь ими на нашем сайте. Большой простор для фантазии — это блюда, приготовленные на основе тостового хлеба. Хрустящие тосты-трубочки с начинкой из ветчины и сыра — одно из них. Хрустящие сверху и очень нежные внутри трубочки готовятся всего за 5 минут, а вкусные настолько, что добавку просят все.

Состав продуктов

  • 6 кусочков хлеба для тостов;
  • 6 пластинок ветчины;
  • 6 пластинок сыра для тостов;
  • одно свежее куриное яйцо;
  • полторы столовые ложки молока;
  • 40 грамм панировочных сухарей;
  • 30 грамм твердого сыра;
  • соль и черный молотый перец — по вкусу;
  • по 0,5 чайной ложки паприки и сушеного чеснока;
  • по четверти чайной ложки сушеной петрушки и орегано;
  • рафинированное растительное масло — для жарки.

Пошаговый процесс приготовления


  1. С каждого кусочка свежего хлеба для тостов обрезаем все корочки. Корочки выкидывать не стоит (тем более что и нельзя так с хлебом поступать): можно будет приготовить из них пикантные сухарики для салата «Цезарь» (и не только).
  2. Раскатываем каждый кусочек хлеба скалкой до состояния тонкой лепешки.
  3. Ветчину нужно использовать квадратной или прямоугольной формы, чтобы она по размеру совпадала с хлебом.
  4. На хлеб выкладываем тонкую пластинку ветчины, на нее — сыр для тостов.
  5. Один край хлеба слегка смачиваем молоком, чтобы было легче лепить. Затем сворачиваем трубочкой. Таким образом формируем все трубочки.
  6. Одно свежее куриное яйцо вбиваем в широкую миску (чтобы трубочки легко в ней помещались), вливаем молоко, хорошо перемешиваем венчиком до однородности.
  7. В отдельную плоскую широкую миску высыпаем панировочные сухари, добавляем все специи (по рецепту) и натертый на мелкой терке твердый сыр (или пармезан). Все тщательно перемешиваем.
  8. Сковороду ставим на огонь, наливаем в нее немного растительного масла и разогреваем.
  9. Берем трубочки, одной рукой обмакиваем их в яйце, а второй — в панировочных сухарях. Выкладываем в сковороду, швом вниз.
  10. Обжариваем со всех сторон до золотистого цвета.
  11. Обжаренные тосты выкладываем на тарелку, застеленную бумажным полотенцем.
  12. Перед подачей на стол украшаем трубочки с начинкой рубленой зеленью.

Приятного аппетита.

 

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Крестьянский завтрак с сосисками: рецепт с фото пошагово

Автор Кулинар Приготовление:15 мин. Просмотров 5k. Опубликовано

Приготовление:

15 мин.

Калории (на 100 г.):

345

Сложность:

Простой

Кухня:

Русская

Крестьянский завтрак – это не только очень хорошее блюдо, но еще и довольно сытное. Именно поэтому, его смело можно приготовить с утра в качестве завтрака для большой семьи и не сомневаться, что он кому-то не понравится или же кто-то останется голодным.

Для его приготовления следует использовать домашние куриные яйца и сало, лучше, чтобы оно было с прослойкой мяса, так завтрак будет сытнее и вкуснее. При выборе сосисок в магазине лучше взять те, которые имеют вкус копченый. Если же они будут еще и с сыром внутри, завтрак получится еще сытнее и оригинальнее. К куриным яйцам в этом рецепте добавляется майонез, но этот соус смело можно заменить молоком или сметаной. Жарить же крестьянский завтрак нужно обязательно на сковороде с тефлоновым покрытием. Так, можно будет не сомневаться, что он прилипнет к дну.

Подавать же готовый завтрак к столу можно просто так или же сделать к нему какой-то овощной салат. Как идея – это может быть салат из свежих огурцов и помидоров. А можно просто подать к нему дополнительно свежие овощи, нарезав их на кусочки и посолив сверху.

Ингредиенты:

  • Яйцо куриное – 5 шт.
  • Картофель молодой – 1 шт.
  • Сосиски – 1-2 шт.
  • Сало с прослойками мяса – 100 г.
  • Укроп или же любая другая зелень – 1 пучок.
  • Майонез – 1,5 ст. л.
  • Растительное масло – 20 мл.
  • Соль, перец – по вкусу.


Как приготовить:

1. 

Нарежьте сало на средние по размеру кусочки. Обязательно должен быть нож острым, чтобы не было трудностей с этой процедурой.

Если есть желание, тогда срежьте шкурку.

2. 

Картофель очистите, нарежьте как можно мельче.

Можно картофель натереть на терке.

3. 

На сковороду выложите сало, налейте немного масла растительного, выложите туда же картофель.

4. 

Сосиску нарежьте кружочками.

5. 

В миску вбейте яйца куриные. Добавьте соль, перец, майонез, укроп.

6. 

Обжарьте сало с картофелем на среднем огне.

7. 

Сверху выложите сосиски.

8. 

Теперь влейте яйца.

9. 

Накройте сковороду сверху крышкой. Жарьте завтрак на умеренном огне до тех пор, пока сверху не останется редкой консистенции.

Вот такой крестьянский завтрак вышел!

Приятного аппетита!

Подписывайтесь на канал «Все в Кулинары.ру» в Яндекс.Дзен и получайте интересные рецепты каждый день!

Сытный завтрак за считанные минуты! Мои мальчики просят готовить его каждое утро.

«; } if (m==»2»){ el.innerHTML = «»; }

Сама я завтракаю крайне редко. Обычно мне достаточно чашки кофе с утра и перекусить чем-то лёгким через час-другой.

Но мои сыновья — полная мне противоположность. Их первый прием пищи должен быть максимально калорийным, насыщенным вкусами и ароматами. Только это способно поднять их с кровати и взбодрить в начале трудовых будней.

В ТОПе завтраков у нас эти картофельные лепешки на манер драников. Сытные, вкусные, незаезженные — понравятся и вам!

Нам понадобится:

4-5 средних картофелин;
3 яйца;
100 грамм любого твердого сыра;
2 ст.л. растительного масла;
Соль, перец, укроп по вкусу.

Как готовить:

1. Для начала натираем картофель на терке, даём отстояться пару минут. Отжимаем, сливаем образовавшийся сок.

2. Натираем сыр. Отдельно слегка взбиваем вилкой яйца и соединяем все ингредиенты вместе. Солим, перчим.

3. Хорошо разогреваем сковороду (отлично подходит блинная), распределяем масло по всей поверхности. Выкладываем получившую массу ровным слоем шириной примерно 1 сантиметр.

Обжариваем до румяной корочки с обеих сторон.

4. В зависимости от диаметра сковородки получается 3-4 готовых картофельных лепешки. Нарезаем их порционно и горячими подаем к столу.

Как сделать блюдо еще вкуснее

Я пробовала использовать и крупную и самую мелкую тёрку — всё это существенно влияло не только на время приготовления, но и на вкус.

Дело в том, что мелко натертый картофель выделяет много крахмала, а крупно натертый, наоборот, недостаточно. Решено было использовать тёрку для моркови по-корейски — результат превзошел себя.

Попробуйте этот трюк при приготовлении драников!

Если позволяет время, можно добавить в блюдо нарезанный и обжаренный репчатый лук. Его можно вмешать в картофельную массу или подать к уже готовому блюду.

Если добавить в блюдо сушеный укроп, то вкус получится более «печеночным», необычным.

Советы для тех, кто на диете

Если следите за фигурой и захотите вдруг побаловать себя этим блюдом, имейте в виду его калорийность: ~ 400 ккал в пересчёте на одну порцию.

Можно заменить картошку молодыми кабачками или полностью исключить сыр, тогда количество калорий снизится почти вдвое, завтрак получится легкоусвояемым и диетическим.

 Распечатать |

Свежие публикации:






Поделитесь с друзьями:

Быстрый, сытный завтрак для мужа: самые вкусные рецепты 2020

Приветствую вас, дорогие мои! Наверняка многие из вас почти каждый день задаются вопросом, что приготовить на завтрак. Причем, чтобы это было не только полезным и разнообразным, но и быстрым, вкусным.

Я, например, на завтрак каждый день ем бутерброды, омлет, овсяную кашу (или 5 злаков) или творожок. Иногда хочется тостов, но их я делаю в микроволновке. Ставлю туда тарелку с хлебом, кладу на него кусочки сыра и жду, пока он немного расплавится.

Ребенок чаще всего просит на завтрак манную кашу с маслом и джемом. Хотя иногда дочери даю бутерброды и мюсли. Вообще, вариантов быстрых и вкусных блюд очень много. Поэтому важно понять, чем хочет подкрепиться ваш организм. А наши рецепты могут ему в этом помочь! Приятного аппетита!

Что приготовить на завтрак (быстро, просто, недорого и без духовки!)

В сезон кабачков отличным блюдом к завтраку станут сытные и вкусные оладушки. Причем готовятся они буквально за 20-30 минут. Попробуйте, со сметанкой, м-м-м-м!

Ингредиенты:

  • молодые кабачки – 500 гр.
  • мука – 150 гр.
  • яйцо куриное – 3 шт.
  • сыр – 100 гр.
  • колбаса вареная – 100 гр.
  • зелень
  • соль, перец по вкусу

Способ приготовления по этапам:

Кабачки трем на крупной терке, добавляем в них яйца, муку, зелень и все хорошо перемешиваем.

Далее добавляем нарезанную кубиками колбасу и натертый сыр, снова перемешиваем.

Потом разогреваем сковороду и на ней выпекаем наши кабачковые оладушки с двух сторон. Вкусное блюдо готово, приятного аппетита!

Рецепт простого диетического блюда на завтрак

Для приготовления этого завтрака лучше всего выбирать диетические куриные или перепелиные яйца. Овсяная лепешка получается бесподобно вкусной, ароматной и при этом полезной.

Возьмите:

  • овсяные хлопья – 2,5 столовых ложки
  • куриные яйца – 2 шт.
  • тертый сыр – 30 гр.
  • щепотка кунжута
  • специи по вкусу

Способ приготовления по этапам:

В блендере измельчаем хлопья до состояния муки.

Далее взбиваем куриные яйца и высыпаем туда получившуюся муку, понемногу помешивая, чтобы не было комочков.

Добавляем сыр и специи, перемешиваем.

На разогретую сковороду, предварительно смазанную растительным маслом, выливаем наше тесто, посыпаем кунжутом и жарим до готовности с обеих сторон. Приятного аппетита!

Что сделать на завтрак без яиц и молока с миксером (на сковороде)

Эти блинчики, несмотря на отсутствие в них яиц и молока, получаются вкусными. При этом их можно готовить даже в пост! Особенно приятно их кушать с вареньем или домашним джемом.

Подготовьте:

  • мука – 200 гр.
  • вода – 500 мл
  • сахар – 2 чайные ложки
  • соль – ½ чайной ложки
  • масло растительное – 1 столовая ложка
  • соды щепотка
  • Способ приготовления по этапам:
  • В воду высыпаем сахар, соль, соду и хорошо перемешиваем до растворения.
  • Далее соединяем муку и воду, замешиваем тесто, добавляем в него растительное масло.

Выпекаем на разогретой сковороде блины. Приятного аппетита!

Приготовление быстрого и вкусного завтрака для мужа в домашних условиях

Очень часто хочется побаловать супруга чем-то вкусненьким, незаурядным и при этом на скорую руку. И желательно так, чтобы было сытно и полезно. Если вы ищете именно такого рода рецепт к завтраку, то это идеальное блюдо. Ваш муж точно будет в восторге!

Нам понадобятся:

  • картофель – 3 шт.
  • яйца – 2 шт.
  • творог – 100 гр.
  • сыр – 50 гр.
  • укроп – 1 пучок
  • соль
  • перец чёрный молотый
  • масло растительное для жарки
  1. Способ приготовления по этапам:
  2. Картофель режем брусочками и обжариваем на сковороде до готовности.
  3. Далее разбиваем в него яйца, солим и перчим.

Потом сверху кладем творог и посыпаем тертым сыром, накрываем крышкой и запекаем до готовности яиц на медленном огне. Выкладываем на тарелку, украшаем нарезанной зеленью. Приятного аппетита!

Что можно приготовить на завтрак детям от 2 лет, кроме каши?

В два года кроха уже может отказываться от каши на завтрак. Что делать в таком случае? Продолжать кормить вкусно, полезно и сытно! Советую вам приготовить сырники по этому рецепту. Думаю, вкуснее вы и ваши детки еще не пробовали!

Ингредиенты:

  • творог – 400 гр.
  • яйца – 1 шт.
  • мука – 2 столовые ложки
  • сахар – 2 чайные ложки
  • Способ приготовления по этапам:
  • Смешиваем творог, яйцо, муку и сахар до однородной массы.
  • Из получившегося теста формируем шарики, обваливаем в муке и делаем сырник.
  • На раскаленной сковороде жарим сырники с двух сторон до готовности.

Готовое блюдо можно полить растопленным шоколадом, медом (если у ребенка нет аллергии), сгущенным молоком. Приятного аппетита!

Делаем полезный завтрак на скорую руку школьнику 10 – 12 лет

Собираясь в школу, ребенок не всегда желает с утра кушать. Но от этого блюда он точно не откажется ни при каких обстоятельствах! Гранола домашнего приготовления может использоваться как в качестве перекуса, так и в качестве основного блюда. Поверьте, это даже круче, чем фитнес-батончики!

Возьмите:

  • овсяные хлопья – 3 столовые ложки
  • орехи – 200 гр.
  • сухие ягоды – 150 гр.
  • тыквенные семечки очищенные – 100 гр.
  • семечки подсолнечника очищенные – 60 гр.
  • кленовый сироп – 100 гр.
  • мед – 60 гр.
  • растительное масло – 60 гр.
  • коричневый сахар – 1 столовая ложка
  • соль – 1 щепотка
  1. Способ приготовления по этапам:
  2. Все сложить в одну большую миску и хорошо перемешать.

Далее взять противень, смазать растительным маслом и выложить на него ровным слоем нашу смесь. Отправить её сушиться в духовку на 30 минут.

Готовое блюдо можно кушать просто так или заливать, например, йогуртом. Приятного аппетита!

Рецепт быстрой и вкусной выпечки на завтрак детям

Пышные колечки с сахаром на кефире, приготовленные по специальной рецептуре, станут отличным завтраком для ваших деток от трех лет. К какао или чаю эта выпечка придется вообще идеально!

Подготовьте:

  • кефир – 250 мл
  • яйца – 2 шт.
  • сахар – 100 гр.
  • растительное масло – 3/4 стакана
  • мука – 550-600 гр.
  • ванильный сахар – 1 чайная ложка
  • разрыхлитель – 1 чайная ложка
  • сахар для обсыпки колечек – 3 столовые ложки
  • Способ приготовления по этапам:
  • Взбиваем яйца с сахаром.
  • Добавляем теплый кефир, ванильный сахар и растительное масло, перемешиваем.
  • Потом небольшими частями добавляем просеянную муку, разрыхлитель и замешиваем тесто.
  • Накрываем чашку с тестом и оставляем на 15-20 минут.

Формируем колечки, обваливаем их в сахаре, выкладываем на противень на пергаментную бумагу. Отправляем запекать в духовку на 20-25 минут при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Что можно приготовить на завтрак из картошки и колбасы для парня?

Если хочется показать любимому человеку, какая вы крутая хозяйка, то приготовьте ему на завтрак это блюдо из вполне обычных ингредиентов. Готовка не отнимет у вас много времени, а вот радость доставит вам обоим.

Нам понадобятся:

  • картошка – 1 шт.
  • яйца – 6 шт.
  • колбаса – 6-7 колечек
  • сливочное масло
  • соль/перец по вкусу
  1. Способ приготовления по этапам:
  2. Картофель режем кружочками и кладем запекать на сковороду.

Яйца смешиваем с молоком, солим и перчим по вкусу. Выливаем на обжаренный с двух сторон картофель.

Далее сверху кладем нарезанную колечками колбасу, посыпаем натертым сыром, закрываем крышкой и доводим до готовности.

Полезный и вкусный завтрак маме на 8 Марта (с тыквой)

Предлагаю вам порадовать своих мам в Международный женский день (да и не только) оригинальными тыквенными блинчиками (панкейками). Они получаются очень ароматными, вкусными и полезными – просто пальчики оближешь!

Ингредиенты:

  • тыква – 200 гр.
  • яйцо – 1 шт.
  • сахар – 2 столовые ложки
  • мука – 3 столовые ложки
  • молоко – 4 столовые ложки
  • корица, ваниль, сода
  • Способ приготовления по этапам:
  • Отделяем белок яйца от желтка, взбиваем его с сахаром.
  • Тыкву трем на терке, добавляем туда желток, корицу и ваниль по вкусу, перемешиваем.
  • Далее в тыкву добавляем молоко, муку и гашеную соду, перемешиваем.

Потом добавляем взбитый с сахаром белок и снова хорошо перемешиваем. Выпекаем блинчики. Приятного аппетита!

Готовим завтрак за 5 минут для папы (из молока и яиц)

Папы нуждаются в заботе не меньше мам. Поэтому их вы можете порадовать легким в приготовлении, но сытным омлетом с сыром и прованскими травами. Итак, приступим.

Возьмите:

  • яйца – 2 шт.
  • молоко – 2 столовые ложки
  • сыр твердый – 30-50 гр.
  • соль, перец, прованские травы (любые специи) – по вкусу
  1. Способ приготовления по этапам:
  2. Яйца смешиваем с молоком, солим, специи добавляем по вкусу.
  3. На холодную сковороду выкладываем тертый сыр и только потом нагреваем его.

Когда сыр расплавится и закипит, выливаем яйца. Закрываем крышку и жарим до готовности. Потом подаем к столу, приятного аппетита!

Что приготовить на завтрак из творога – быстрый и вкусный рецепт

Это творожное блюдо готовится буквально за 20 минут. Получаются замечательные лепешки или толстые блинчики – кому как нравится их называть. Такое блюдо рекомендуется разрезать на кусочки после приготовления (перед подачей на стол).

Подготовьте:

  • Яйцо – 1 шт.
  • Мука – 1 стакан
  • Молоко – 1 стакан
  • Творог или сыр – 300 гр.
  • Соль
  • Сливочное масло

Способ приготовления по этапам:

Взбиваем яйцо с молоком. Добавляем муку, перемешиваем в тесто и кладем творог, снова перемешиваем.

Разогреваем сковороду, смазываем маслом и выпекаем на ней блинчики до готовности. Перед подачей на стол можно порезать на кусочки, приятного аппетита!

Готовим завтрак из лаваша и яиц в микроволновке (видео)

«Горячий лаваш» отлично подойдет для завтрака на всю семью. Также его можно взять с собой на работу вместо бутербродов. Для того, чтобы лаваш долго не остывал, его следует обернуть пищевой пленкой. Для этого рецепта подойдет не тонкий, а толстый лаваш в виде большой лепешки.

Ингредиенты:

  • Лаваш
  • Майонез
  • Колбаса
  • Кетчуп
  • Сыр
  • Помидоры (по желанию)

Способ приготовления по этапам:

Источник: https://vdekrete.info/chto-prigotovit-na-zavtrak.html

Завтрак для мужчины и спортсмена: полезный и здоровый, что приготовить на завтрак мужчине и мужу

Хотите иметь прекрасную фигуру и притягивать женские взгляды? Тогда вам обязательно нужно знать, как приготовить идеальный завтрак, который подойдет настоящему мужчине.

Каждый мужчина мечтает чувствовать себя отлично целый день, обладать подтянутой фигурой, позабыть о проблемах со здоровьем. Однако желаемых результатов добиваются далеко не все. Попытки заняться спортом, радикальные диеты и прием лекарственных препаратов оказывают не тот эффект, который на них возлагается. В чем подвох?

Ответ на самом деле прост. Требуется сделать правильные расчеты ежедневной потребности в калориях , выстроить программу тренировок, отвечающую поставленным целям, и составить сбалансированный рацион питания.

А начать необходимо с того, что есть на завтрак мужской части населения. Правильная организация утреннего приема пищи поможет сохранять бодрость и заполучить атлетическую фигуру. Главное, подойти к задаче с умом.

В этой статье мы рассмотрим:

  • как должен выглядеть завтрак для мужчины и зачем нужно завтракать;
  • рекомендации по выбору продуктов, которые просты в приготовлении, подходят на каждый день;
  • список рецептов, способных превратить полезный завтрак для мужчины в лучший прием пищи.

Каким должен быть завтрак настоящего мужчины?

Энергозатраты мужчины гораздо выше, чем у женщин. В особенности если говорить о тех, кто занимается спортом. Поэтому завтраки должны приносить для мужчин заряд бодрости на целый день.

Для продуктивной работы мозга понадобится глюкоза, которая активизирует работу организма. Однако это не говорит о том, что необходимо перегружать желудок высококалорийной пищей и быстрыми углеводами. Увлечение подобной продукцией вместо бодрости, подтянутой фигуры принесет сонливость и обвисший живот.

Выглядит правильный мужской завтрак сбалансированно. Помогут в этом натуральные продукты:

  • Крупы – овсяная, гречневая, кукурузная, пшенная, ячневая, рисовая.

Каши — один из лучших способов начать день. Крупы снабжают организм сложными углеводами, которые предоставляют много энергии и сохраняют чувство сытости до обеда. Сюда же можно отнести хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Уступают крупам по насыщению. Однако фрукты для активных мужчин содержат большое количество витаминов, а при комбинировании с белками и/или жирами обеспечивают высокий уровень энергии в течение дня.

Из ягод, фруктов можно приготовить романтический завтрак мужу, заправив блюдо йогуртом. В идеальном варианте в салат входят бананы, апельсины, персики, дыня, киви и голубика. Оранжевые фрукты ускоряют работу мозга, избавляют от сонливости. А йогурт обеспечит поступление в организм мужчины белка.

Отличным продуктом для умных завтраков являются яйца. Они насыщены белком, который активизирует мозг, но в то же время позволяет работать в спокойном режиме. Вдобавок, у вас в распоряжении много подходящих яичных рецептов.

Некоторые мужчины готовят жареные яйца, потому как это самый доступный вариант завтрака на скорую руку. Однако для тех, кто следит за фигурой, рекомендуется выбирать вареные яйца.

По количеству белков эти блюда не отличаются, но калорий во втором случае намного меньше. Причина увеличения калорийности готового блюда – обжаривание на большом количестве масла.

Мужчины, следящие за весом, предпочитают оставлять только яичный белок, поскольку эта часть яйца имеет больше всего белка и меньше всего жира. Традиционно рекомендует съедать 1-2 желтка, если это вписывается в ежедневную норму калорий.

  • Молочная продукция – творог, йогурт, кефир, ряженка, сметана.

Для тех, кто задается вопросом, полезен ли творог на завтрак, не стоит переживать за состояние ЖКТ. Это отличный выбор, который также удовлетворит потребность организма в кальции.

  • Нерафинированные растительные масла, ореховые пасты

Обогащают организм полезными жирами, придают блюду насыщенный вкус. Сочетается с большинством рецептов и ингредиентов.

Отличный выбор для спортсменов, поскольку протеин обогащает аминокислотами организм, который нуждается в соединениях для ремонта и восстановления тканей. Пользуется популярностью на сушке для мужчин: белок добавляется в овсяную кашу, придавая блюду невероятный вкус.

Включать в завтрак также можно мясо или птицу, но это остается на личное предпочтение, потому как продукция может оказаться тяжелой для первого приема пищи.

Продукты питания, которыми не рекомендуется завтракать

Одного кофе или чая недостаточно. Полноценный мужской завтрак призван придать силы и зарядить энергией. Если утром желание кушать отсутствует, то рекомендуется выпить стакан теплой воды, чтобы активировать пищеварительную систему, это улучшит аппетит.

Следует исключить из утреннего меню:

  • фастфуд;
  • жирное мясо, рыбу;
  • копченые продукты;
  • сахар, сахаросодержащие продукты.

Употребление подобной продукции затрудняет пищеварительные процессы, вызывает изжогу и тяжести в желудке.

Быстрые углеводы в виде сладких булочек, сдобы и пирожных вызывают скачки сахара в крови. Насыщение организма не происходит, аппетит появляется уже спустя 30-60 минут.

Как завтракают известные мужчины

Что едят на завтрак звезды, политики и бизнесмены — по карману простым смертным. И не только по карману, но еще и на пользу! Посмотрим, что рекомендует Денис Семенихин.

Завтрак Джастина Тимберлейка

Тимберлейк начинает каждое утро вафлями с миндальным или льняным маслом и обычной яичницей. Кроме того, известный музыкант, согласно Bon Appetit, завтракает очень плотно – за двоих сразу.

  • вафли – 200 г;
  • яйцо отварное – 2-3 шт;
  • кофе.

Так что берите бумагу с ручкой и записывайте, что купить сегодня на следующее утро: вафли, яйца и кофе, если он у вас закончился. Но помните, пить кофе на пустой желудок – даже пару глотков – не есть хорошо.

Что едят на завтрак звезды, политики и бизнесмены — по карману и нам, простым смертным. И не только по карману, но еще и на пользу! И напрасно вы думаете, что сливки мирового бизнеса завтракают шампанским с клубникой, их еда такая же, как и наша с вами. Посмотрим, что рекомендует Денис Семенихин.

Завтрак Билла Клинтона немного другой: он любит начинать день:

  • коктейлем из миндального молока,
  • свежих ягод и
  • немолочного протеинового порошка.

Может показаться, что завтрак похож на десерт, но это полноценный прием пищи со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Согласно Huffington Post, Клинтон стал вегетарианцем еще в 2010 году, благодаря чему потерял 15 килограмм. И хотя сейчас он вернул в рацион лосося и яйца, Билл по-прежнему завтракает в лучших традициях вегетарианства.

Мужские рецепты

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов, как приготовить сытный завтрак с пошаговой инструкцией. Рецепты утреннего приема пищи просты в приготовлении и не требуют много времени.

Комплексный завтрак: яйца с тостом, сыром и авокадо

Яйца утоляют чувство голода, а бутерброд с сыром и авокадо зарядит энергией и полезными микроэлементами на целый день. 

  • Яйца, как известно хорошо утоляют чувство голода, а бутерброд с сыром и авокадо зарядит энергией и полезными микроэлементами на целый день. 
  • Ингредиенты:- Хлеб для тостов 2 шт- Авокадо 1 шт- Сыр Брынза 100 г- Укроп- Сок лимона- Оливковое масло- Кунжут- Яйца 2 шт
  • — Кофе

Даже если настроение у мужа плохое, любящей хозяйке достаточно приготовить полезные бутерброды на завтрак для любимого. Аромат и красивая подача блюда заставят улыбнуться мужчину с утра пораньше.

Способ приготовления:

  • Взять тостовый цельнозерновой хлеб или отрезать самостоятельно два ровных куска. Вырезать посередине произвольной формы для яйца.
  • Разогреть на сковороде оливковое и сливочное масло (позволит добиться хрустящей корочки и придаст аромат). Выложить ломтики на сковороду, обжаривать с одной стороны на среднем огне 1-2 минуты до румяности. Хлебный мякиш также можно обжарить, чтобы в дальнейшем подать бонусом к блюду.
  • Перевернуть хлеб, вбить в отверстие яйцо, добавить специи. Чтобы желток остался жидким, необходимо аккуратно кончиком ножа размешать белок для равномерной прожарки.
  • Для прожарки желтка необходимо подождать 2 минуты, перевернуть хлеб.
  1. Ингредиенты:- цельнозерновой хлеб – 2 ломтика;- яйцо куриное – 2 шт.;- оливковое масло – 10 мл;- сливочное масло – 5 г;
  2. — соль, перец – по вкусу.

Полезная шаурма на завтрак

Ни один мужчина не останется равнодушным к ароматной и горячей шаурме! Блюдо сбалансировано по макроэлементам, подойдет на завтрак перед тренировкой и долгим рабочим днем. Начинка из здоровой пищи подойдет даже для мужчин, которые стремятся похудеть.

Способ приготовления:

  • Куриное филе промыть, нарезать тонкими полосками, обжарить на раскаленной антипригарной сковороде.
  • Овощи и зелень промыть. Огурцы порезать небольшими брусочками, помидоры полукругом.
  • Соус: смешать кефир, сметану, добавить специи и измельченный укроп.
  • На лаваш выложить куриное филе, огурцы и помидоры, полить соусом. Завернуть в конверт.
  • Обжарить на оливковом масле с обеих сторон до корочки.

Ингредиенты:- лаваш тонкий бездрожжевой – 1 лист;- куриное филе – 300 г;- огурец – 1 шт.;- помидор – 1 шт.;- салат листовой – 5 листов;- укроп – 1 пучок;- кефир – 50 мл;- сметана – 1 ст. л.;- оливковое масло – 1 ст. л.;

— соль, перец – по вкусу.

Овсяная каша с сыром в микроволновке

Овсянку часто подают с фруктами и сладкими добавками. Однако не все мужчины любят сладкое. Разнообразить монотонную кашу поможет сыр. Необычное соленое сочетание утренней каши удивит любого!

Способ приготовления:

  • Сыр нарезать средними кубиками.
  • В глубокой миске залить овсянку молоком, добавить сыр и соль.
  • Отправить в микроволновую печь на 3 минуты. По необходимости добавить время.
  • Ингредиенты:- овсяные хлопья долгой варки – 70 г;- молоко – 200 мл;- сыр твердых сортов – 70 г;
  • — соль – 1 щепотка.

Омлет с беконом и сыром

Отличный рецепт на скорую руку для занятого мужчины.

Способ приготовления:

  • Бекон распустить на ломтики. Натереть сыр на крупной терке. Измельчить зелень.
  • Разогреть масло на сковороде, выложить мясо, обжарить на быстром огне, постоянно помешивая.
  • Взбить в миске яйца, добавить специи. Вылить смесь поверх бекона, убавить огонь до минимума. Готовить под крышкой 5 минут.
  • Посыпать омлет сыром, выдержать под крышкой 2-3 минуты. Выключить плиту.
  • Перед подачей посыпать луком.

Ингредиенты:- ломтики бекона (грудинка) – 40 г;- яйцо куриное – 2 шт.;- сыр твердых сортов – 20 г;- оливковое масло – 1 ч. л.;- лук зеленый – 3 веточки;

— соль, перец – по вкусу.

Банановые оладьи

Подавать можно с йогуртом, медом, вареньем, арахисовой пастой, ягодами.

Способ приготовления:

  • Размять бананы вилкой до состояния пюре.
  • Взбить яйца в легкую пену, смешать с бананом.
  • Всыпать муку, ванилин, разрыхлитель. Перемешать.
  • Разогреть сковороду с оливковым маслом, обжаривать оладьи с обеих сторон до румяности.

Ингредиенты:- мука цельнозерновая – 160 г;- яйцо куриное – 2 шт.;- банан – 150 г;- разрыхлитель — ½ ч. л;- оливковое масло – 1 ч. л.;

— ванилин – на кончике ножа.

Рецепт мексиканского завтрака

В этом вкусном и питательном завтраке целая палитра вкусов.

Способ приготовления:

  • Разогреть духовку до 170 градусов по Цельсию.
  • Приготовить пюре из черной фасоли: положить отварную черную фасоль, тмин, чеснок и соль в небольшой кухонный комбайн. Взбивать до однородного пюре, вылить в кастрюлю. Готовить на среднем огне.
  • Поместить лепешку в духовку в форме для выпечки, готовить в течение 5 минут с каждой стороны.
  • Взбить яйца, вылить на сковороду. Жарить на среднем огне. Посыпать сыром больше половины яиц и перевернуть на другую сторону, когда омлет схватится.
  • Сборка: размазать пюре из черной фасоли по лепешке, положить сверху омлет. Добавить гарнир из соуса сальса, йогурта, авокадо и перца.

Ингредиенты:- тортилья/лепешка – 1 шт.;- черная фасоль — 1/4 чашки;- чеснок – 1 зубчик;- яйцо куриное – 2 шт.;- авокадо – 30 г;- соус сальса – 2 ст. л.;- греческий йогурт – 2 ст. л.;- тертый сыр чеддер — 1/4 чашки;- тмин, соль – ½ ст. л.;

— перец – по вкусу.

Рыбные бутерброды на завтрак

Завтрак должен давать заряд бодрости, и потому ему позволительно содержать медленные углеводы. Блюда из яиц, рецепты которых мы для вас приготовили, сложно назвать стандартными.

Они занимают немного больше времени в процессе приготовления, однако в результате вы получаете волшебные вкусовые ощущения, которые благотворно сказываются на фигуре.

Предлагаем дополнительный рецепт №7 полезного бутерброда с тунцом и яйцами для мужчин

Размять яйца, тунца и посыпать смесь зеленью. Выложить ее на хлеб.

Рекомендации по составлению завтраков для мужчин

Прежде чем придумать, что приготовить на завтрак, каждый мужчина должен помнить ряд правил:

  • правильный завтрак состоит из протеинов и углеводов, которые подают мозгу два сигнала одновременно: «расслабиться» и «взбодриться»;
  • здоровый завтрак не предполагает большого количества сахара, который вызывает изменения в уровне инсулина;
  • если вы хотите приготовить полезный завтрак, вам обязательно нужно заранее знать, какие блюда употреблять в пищу нежелательно;
  • поддержание принципов здорового питания поможет поддерживать мужское здоровье. Это залог бодрости, отличного настроения, высокого уровня активности.

Самостоятельно разработать рацион питания, включая завтраки, — просто. Теперь вы обладаете необходимой информацией о подходящих продуктах для первого приема пищи, вооружены простыми и вкусными рецептами. Благодаря правильному завтраку хватит сил ходить в тренажерный зал, на работу, уделять время второй половинке.

Если вы хотите стать более выносливым, энергичным и привлекательным, правильные вкусные завтраки – это то, что вам нужно. Приятного аппетита и будьте здоровы!

Источник: https://bodymaster.ru/food/meals/zavtraki/kakim_dolzhen_byt_zavtrak_nastoyashchego_muzhchiny.html

Быстрый, сытный завтрак для мужа: самые вкусные рецепты 2020

Рецепт:

  • 4 ст. ложки овсянки;
  • 2 яйца;
  • 5 ст. ложек молока;
  • щепотка соли;
  • щепотка разрыхлителя теста.

Все перемешать в блендере и выпекать на сковороде под крышкой.
Начинка по желанию. Сыр, зелень, рыба, овощи, курица… Или вообще сладкое: шоколадная паста, банан, персик….

Завтрак в лаваше — очень простой и сытный рецепт 2020 с фото

Ингредиенты:

  • лаваш;
  • помидоры;
  • зелёный лук;
  • сыр;
  • 2 яйца;
  • соль, специи по вкусу.

Приготовление:

Лаваш смочить водой. Разогреть сковороду. Вырезать из лаваша круг. Выкладываем лаваш на сковороду, посыпаем тертым на мелкой терке сыром, зелёным луком. Выкладываем помидоры. Разбиваем яйца. Складываем лаваш. Обжариваем с двух сторон под крышкой до румяности.

Рулетики из омлета с творожным сыром и жареными гренками на молоке

На рулетики:

  • Яйцо- 3 шт
  • Молоко -50 мл
  • Зелень…соль…специи

Приготовление:

  1. Жарю тонкие блинчики на разогретой и смазанной маслом…сковороде.
  2. Ломтики вчерашнего батона… обмакиваю с двух сторон в молоке и обжариваю на масле.
  3. Готовые блинчики смазываю творожным сыром и сворачиваю рулетики… и всё! Кушаем с аппетитом!
    Просто и вкусно!

Итальянская фритатта для субботнего или воскресного завтрака — идеально!

Что нужно:

  • яйца;
  • 1 лук;
  • 1-2 зуб. чеснока;
  • овощи любые: болгарский перец, томаты, брокколи, стручковая фасоль;
  • зелень любая;
  • соль, перец, щепотка мускатного ореха;
  • сок 1/4 лимона, оливковое масло (можно подсолнечное).

Овощи пассируем, вливаем яйца, готовим под крышкой минут 7-10 на слабом огне.

Воздушный омлет на завтрак в духовке — очень нежный и простой рецепт

Для приготовления нам понадобится:

  • Форма силиконовая 16-17 см;
  • 8 яиц;
  • 400 мл молока;
  • Соль;
  • можно добавить для разнообразия (перчик красный болгарский, рыбка красная, зеленушечка и просто микс из помидорами и перчика с зелёным лучком, все что хотите).

Все ингредиенты взбить венчиком (Внимание! НЕ МИКСЕРОМ, НЕ БЛЕНДЕРОМ). Вылить в форму и запекать в разогретой духовке при 200 градусах 30 минут, не открывая дверцы духовки! Приятного аппетита! Это не просто, это супер просто!

Бутербродик с авокадо и рыбкой на завтрак

КЖБУ: 259/18/12/13
Ингредиенты:

  • Хлеб зерновой;
  • Творожный сыр;
  • Авокадо;
  • Рыбка слабой соли.

Красиво оформляем, делаем себе утренний кофе и наслаждаемся!

2019-10-02

Популярность интернет-магазинов растет с каждым годом все больше и больше. Совершить покупку с телефона, либо …

Источник: https://irenastyle.ru/bystryj-sytnyj-zavtrak-dlya-muzha-samye-vkusnye-recepty-2020/

Вкусные и аппетитные рецепты полезных завтраков для мужчин

Большинство мужчин предпочитают плотно завтракать – это может быть яичница с бутербродами или  гарнир с мясным или рыбным блюдом, а некоторые не откажутся от тарелочки ароматного борща или сваренных пельмешек.Но полезно ли для организма такое начало дня? Попытаемся разобраться в этом вопросе и рассмотрим примеры с пошаговыми рецептами самых полезных мужских завтраков. Так каким же должен быть правильный завтрак?

Что наиболее полезно есть ранним утром перед рабочим днём?

Прежде всего, хотелось бы отметить, что завтрак должен составлять треть всего рациона питания человека в день, да и блюда должны быть достаточно питательными, чтобы можно было продуктивно работать до наступления обеда. Тогда организм не будет голодать и подавать сигналы о том, что ему не хватает энергии для того, чтобы умственно или физически продуктивно трудиться.Поэтому стоит употреблять утром такие продукты, как:

  1. Молочные продукты – творог, молочные каши, запеканки, сырники, не помешает и порция кефира, ряженки и вкусного йогурта после пробуждения.
  2. Злаки – в виде крупяных изделий, каши и полезного цельно-зернового хлеба, которые на длительное время придают ощущение сытости.
  3. Фрукты и овощи – в качестве аккомпанемента к мясным блюдам хорошо подойдёт любой по сезону овощной салат, а фрукты станут прекрасным дополнениям к вкусной каше, блинам и оладий.
  4. Мясо, яйца, рыба, морепродукты и птица – не только мясо является источником полезного булка, его можно получить и из яиц и из бобовых, ну и, конечно же, порция овощей с котлеткой и салатом – самая подходящая еда для мужчины утром. Тогда и утро начнётся с позитива.

Вкусные рецепты простых в приготовлении блюд для мужского завтрака:

Ниже будут представлены пошаговые рецепты вкусных и сытных завтраков, которые надолго придадут тебе чувство сытости, придадут бодрости, энергии и хорошее настроение в течение всего дня.

Итальянская фриттата с помидорами черри и обжаренным беконом:

По сути это очень сытный омлет с разнообразными овощами и мясным наполнением из бекона, ветчины, колбасы или сосисок или оставшимся от ужина запечным мясом. Как вариант этими продуктами можно разнообразить приготовление блюда.

Для приготовления потребуется:

  • 4-5 куриных яиц;
  • 1 репчатая сладкая луковица;
  • 2-3 отварные  в мундире картофелины;
  • 6-7 ломтиков варёно-копчёного бекона;
  • 5 томатов черри;
  • Немного растительного масла;
  • Горсть натёртого твёрдого сыра;
  • Соль, свежемолотый чёрный перец и специи по вкусу;
  • Немного свежей зелени для подачи.

Приготовление:

Очистить репчатый лук и обжарить его в растительном масле до золотистого цвета. Молодой картофель можно не очищать от кожуры, зимнюю картошку стоит почистить и нарезать тонкими ломтиками.

Обжарить картофель с добавлением бекона в растительном масле с луком. Добавить разрезанные пополам помидоры черри. Для здоровья рекомендуется взять нерафинированное оливковое масло.

Яйца взболтать вилкой или венчиком, хорошо присолить и приправить перцем, влить в сковородку. Поджарить все продукты, присыпать натёртым сыром, добавить измельчённую свежую зелень и на пару минут прикрыть сковородку крышкой.

Важный момент – подавать к столу на большой тарелке с различными соусами и свежем хлебом, предварительно порезав на порционные кусочки.

Яичница с тостами, запечённая в помидорах:

Ещё один из вариантов быстрого и сытного завтрака с использованием яиц. Подача настолько необычная и аппетитная, что ей порадуется любой мужчина, пришедший на кухню завтракать в плохом настроении.

Для приготовления потребуется:

  • Хлеб для тостов;
  • 55 гр. сливочного масла;
  • 85 гр. твёрдого сыра;
  • 3-4 ломтика ветчины;
  • 2-3 крупных помидора;
  • Куриные яйца;
  • Немного соли и свежемолотого чёрного перца.

Приготовление:

У промытых помидоров нужно немного подрезать дно, чтобы они устойчиво стояли в форме для запекания. Срезать сверху крышку, вынуть изнутри продукта сердцевину, стараясь не повредить стенки томатов.

  • Подсолить помидор изнутри, добавить немного перца и натёртого сыра, вбить яйца, приправить солью и поставить в разогретую духовку до 180 С запекаться на 10-12 минут.
  • За пару минут до готовности присыпать сверху твёрдым сыром и переключить на функцию «Гриль».
  • Тем временем из тостового хлеба сделать бутерброды с ветчиной, можно добавить немного натёртого сыра, и обжарить их в сковороде с добавлением сливочного масла с двух сторон.
  • Подавать оба компонента блюда в горячем виде, можно разнообразить подачу порцией салата.

Ленивые вареники из творога:

Быстро приготовить вкусные ленивые вареники не составит труда даже самому ленивому мужчине, для этого продукты найдутся на кухне любого холостяка, а приготавливать вареники совсем несложно.

Для приготовления потребуется:

  • 1 ст. ложка мелкого сахара;
  • Пачка творога нормальной жирности;
  • Половина стакана муки;
  • 2 куриных яйца;
  • Немного соли;
  • Шепотка куркумы для придания цвета;
  • Свежемолотый перец;
  • Густая сметана для подачи.

Приготовление:

Взбить венчиком яйца с добавлением соли, сахарного песка и куркумы. Добавить творог и перемешать полученную массу ложкой до однородной консистенции.

Всыпать в творожно-яичную массу муку, замесить тесто, сформировать из него не очень толстый жгут и нарезать его на небольшие ломтики.

Вскипятить воду с добавлением соли и отварить вареники в течение 5-минут на среднем огне. Выложить в тарелку, добавить сметану и при желании присыпать свежемолотым перцем.

Сытный завтрак с начинкой из запечённого куриного мяса, овощей и соуса в лаваше:

Ни один мужчина не откажется отведать сочную и аппетитную шаверму. Но ведь такая пища может быть и полезной, приготовленной из свежих продуктов в домашних условиях.

Для приготовления потребуется:

  • Лист тонкого лаваша;
  • Немного запечённой курятины – 250 гр.;
  • Свежий огурец и помидор;
  • 85 гр. пекинской капусты или любого листового салаты;
  • Зубчик чеснока – по деланию;
  • Немного свежей зелени;
  • 50 мл. кефира;
  • 1 ст. ложка майонеза;
  • Немного соли и чёрного перца;
  • Растительное масло.

Приготовление:

Разобрать на волокна куриное мясо и выложить на лист лаваша. Порезать огурец и помидор,пекинскую капусту небольшими кусочками.

  1. Смешать кефир с добавлением майонеза, подсолить и приправить чёрным перцем, добавить промытую и измельчённую свежую зелень.
  2. Разложить нарезанные овощи поверх мяса, полить соусом и завернуть лаваш с начинкой в форме конверта.
  3. Обжарить шаверму в растительном масле с двух сторон до золотистой корочки и подавать к столу с кофе, ароматным чаем или стаканом свежевыжатого сока.

В заключение:

Надеемся, что это статья окажется полезной и приятно разнообразит унылые завтраки здоровой и вкусной едой, и тогда в течение дня будет ощущаться только бодрость и позитивный настрой.

Источник: https://StatusMen.ru/lifestyle/food/polezny-zavtrak-dlja-muzhchin

Быстрый, сытный завтрак для мужа: самые вкусные рецепты 2020

Рецепт:

  • 4 ст. ложки овсянки;
  • 2 яйца;
  • 5 ст. ложек молока;
  • щепотка соли;
  • щепотка разрыхлителя теста.

Все перемешать в блендере и выпекать на сковороде под крышкой. Начинка по желанию. Сыр, зелень, рыба, овощи, курица… Или вообще сладкое: шоколадная паста, банан, персик….

Завтрак в лаваше — очень простой и сытный рецепт 2020 с фото

Ингредиенты:

  • лаваш;
  • помидоры;
  • зелёный лук;
  • сыр;
  • 2 яйца;
  • соль, специи по вкусу.

Приготовление:

Лаваш смочить водой. Разогреть сковороду. Вырезать из лаваша круг. Выкладываем лаваш на сковороду, посыпаем тертым на мелкой терке сыром, зелёным луком. Выкладываем помидоры. Разбиваем яйца. Складываем лаваш. Обжариваем с двух сторон под крышкой до румяности.

Рулетики из омлета с творожным сыром и жареными гренками на молоке

На рулетики:

  • Яйцо- 3 шт
  • Молоко -50 мл
  • Зелень…соль…специи

Приготовление:

  1. Жарю тонкие блинчики на разогретой и смазанной маслом…сковороде.
  2. Ломтики вчерашнего батона… обмакиваю с двух сторон в молоке и обжариваю на масле.
  3. Готовые блинчики смазываю творожным сыром и сворачиваю рулетики… и всё! Кушаем с аппетитом! Просто и вкусно!

Что нужно:

  • яйца;
  • 1 лук;
  • 1-2 зуб. чеснока;
  • овощи любые: болгарский перец, томаты, брокколи, стручковая фасоль;
  • зелень любая;
  • соль, перец, щепотка мускатного ореха;
  • сок 1/4 лимона, оливковое масло (можно подсолнечное).

Овощи пассируем, вливаем яйца, готовим под крышкой минут 7-10 на слабом огне.

Воздушный омлет на завтрак в духовке — очень нежный и простой рецепт

Для приготовления нам понадобится:

  • Форма силиконовая 16-17 см;
  • 8 яиц;
  • 400 мл молока;
  • Соль;
  • можно добавить для разнообразия (перчик красный болгарский, рыбка красная, зеленушечка и просто микс из помидорами и перчика с зелёным лучком, все что хотите).

Все ингредиенты взбить венчиком (Внимание! НЕ МИКСЕРОМ, НЕ БЛЕНДЕРОМ). Вылить в форму и запекать в разогретой духовке при 200 градусах 30 минут, не открывая дверцы духовки! Приятного аппетита! Это не просто, это супер просто!

Бутербродик с авокадо и рыбкой на завтрак

КЖБУ: 259/18/12/13 Ингредиенты:

  • Хлеб зерновой;
  • Творожный сыр;
  • Авокадо;
  • Рыбка слабой соли.

Красиво оформляем, делаем себе утренний кофе и наслаждаемся!

Вам также может быть интересно

Источник: https://lipesinka.ru/bystryy-sytnyy-zavtrak-dlya-muzha-retsepty-2020

Быстрый завтрак: попробовав однажды, моя семья просит готовить постоянно. Трачу не более 10 минут и вкусно очень

Приветствую всех читателей моего канала «Кулинарный Микс»!

Все мы любим вкусно покушать с утра, но не хотим долго готовить завтрак. У меня есть целый список быстрых, сытных, вкусных завтраков.

И сегодня хочу поделиться одним из моих любимых рецептов — ленивый хачапури на сковороде. Такой завтрак занимает примерно 10 минут времени. Мой муж особенно любит, когда я готовлю вот такие хачапури.

Попробуйте и Вы порадовать свою семью таким вкусным, сытным завтраком.

Для любителей видео я подготовила короткий видео рецепт, посмотрите:

Пошаговый рецепт приготовления ленивых хачапури на сковороде:

Сразу ставлю разогреваться сковородку с несколькими каплями растительного масла. Тесто готовится молниеносно.

В глубокую миску переливаю кефир и добавляю соду, соль. Перемешаю и дам постоять одну минутку. Сода вступит в реакцию с кефиром и получится воздушная масса.

кефир с содой

Далее добавляю творог. Творог можно заменить на сыр. Но мне кажется, что с творогом полезнее.

завтрак из творога

Добавляю яйца и перемешиваю вилкой.

быстрый завтрак

Мелко нарежу зелень (можно и без нее) и добавлю к тесту, перчу и слегка перемешаю.

сытный завтрак

Теперь добавляю муку, перемешиваю вилкой. Тесто получается довольно густое.

завтрак на скорую руку

Сковородка уже разогрелась. Выкладываю тесто и равномерно его распределяю по всей поверхности.

завтрак на сковороде

Накрываю крышку и буду жарить на огне чуть ниже среднего 5 минут.

Время прошло. Переворачиваю следующим образом:

беру тарелку по размеру ленивого хачапури и наклоняя сковородку перекладываю его на тарелку. Затем накрываю сковородкой тарелку, переворачиваю. Ставлю на огонь, снимаю тарелку. Готово!

что приготовить на завтракзавтрак вкусно и быстро

Так хачапури точно останется целым и красивым.

Посыпаю немного сыром (это по желанию). Накрываю крышку и готовлю еще 3-4 минуты.

ленивые хачапури

Прекрасный завтрак готов! Хачапури я разрезаю на 8 частей, для удобства. Приятного аппетита! Я люблю кушать его со сметаной.

хачапуризавтракУважаемые читатели, оцените рецепт лайком и не забудьте подписаться на мой канал.Спасибо, что были со мной. До скорой встречи!

Что мне потребовалось для приготовления хачапури:

  • 100 мл. кефира (у меня 3,2% жирности).
  • 2 куриных яйца.
  • 150 гр. творога или сыра.
  • 100 гр. муки.
  • Пучок зелени — петрушка, укроп.
  • 0,5 ч.л. соды
  • По вкусу перец и соль.
  • Для посыпки 30 гр. сыра (по желанию).

Любите ленивые завтраки? Тогда посмотрите еще мои быстрые рецепты:

  • Чудо завтрак за 5 минут
  • Завтрак за 10 минут из яиц: мой муж очень его любит
  • Быстрый завтрак из яиц и творога

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b9c06bb4240f800ab934bb9/5db1b2238600e100b133d5be

Вкусный кофе или сытный завтрак? Любой из вариантов в кафе «Баба Яга»

В нашем кафе вы можете насладиться вкусным и сытным завтраком 7 дней в неделю, и это отличная новость для тех, кто работает не по графику. В этой статье мы решили поговорить о пользе и составе утренних перекусов.

Начнем с того, что завтрак должен крепко осесть в ежедневном рационе. Первый прием пищи поможет организму не только проснуться, но и «дожить» до обеда. Никаких мыслей при грамотно составленном рационе, по крайне мере до 12 часов, возникать не должно. Это первый аргумент в пользу того, что 1 чашка кофе вас не спасет.

Как быть, если не хочется есть?

Организм просыпается после сна далеко не сразу, поэтому ваша система пищеварения нуждается в дополнительном «будильнике». Чтобы почувствовать реальный голод, выпейте сразу после пробуждения стакан негазированной воды. Пока вы будете умываться и чистить зубы, желудочно-кишечный тракт постепенно начнет свою работу.

Помимо упомянутого выше кофе/чая, мы рекомендуем употреблять:

  • Каши. Как правило, это манная, овсяная крупа, пшенка или рис.
  • Омлет или яичницу. Это источник белка, необходимого для роста, развития и нормального функционирования организма. Для улучшения вкусовых свойств блюда повара кафе «Баба Яга» добавляют спелые томаты и бекон.

Таким образом, делаем один простой вывод: завтрак должен быть питательным, но не тяжелым. Мясные и овощные блюда лучше оставить на обед – как и супы, а вот вкусные и, что немаловажно, только что испеченные блинчики хороши к столу в любое время суток.

Блинчики с начинкой и без – в том числе с доставкой в офис!

Не знаете, где позавтракать в Уфе? Приходите в «Бабу Ягу» и попробуйте блины – одно из самых любимых блюд посетителей нашего кафе. Именно они:

  • Готовятся при вас и подаются на стол горячими и ароматными.
  • Сопровождаются десятком разнообразных начинок. Сладкоежки обязательно оценят блин с бананом и шоколадом, а любителям плотно позавтракать мы предлагаем мясную, овощную или грибную начинку.

Классическим дополнением к чаю станет блин с натуральным медом или вареньем.  Все разновидности этого вкуснейшего блюда представлены в нашем меню.

Обратите внимание, что попробовать понравившиеся позиции можно не только в кафе, но и за его пределами.  Доставка еды на дом или в офис решит ваши проблемы. Ароматные и очень вкусные блюда прибудут к вашему столу в первозданном виде.

Рецепты вкусных завтраков для мужа

При минимуме усилий и времени можно приготовить быстрый, сытный и полезный завтрак для любимого мужа. И мы подобрали для вас шесть таких рецептов.

Овсяноблин

Очень удачный вариант быстрого и разнообразного завтрака. За его основу берется овсяноблин, а начинки могут быть абсолютно разными. Так он никогда не приестся и для мужа каждый раз будет сюрпризом. Вместо овсянки можно брать хлопья гречки, пшена, риса и других круп.

Ингредиенты на 1 блин:

  • 50 гр. овсяных хлопьев;
  • 1 яйцо;
  • 50 мл молока;
  • соль по вкусу.

В емкости взбейте яйцо, добавьте теплое молоко, соль и хлопья. Пока нагревается сковорода для блинов, смесь настоится, и хлопья слегка набухнут. Выпекайте без добавления масла. Блинчиков можно сделать несколько: для сладкой или мясной начинки. Первым этапом необходимо нанести связующее звено. Это может быть сыр твердый или творожный, густой соус, паста. Распределите твердый сыр на половине еще горячего овсяноблина, чтобы он мог расплавиться, а мягкий сыр, соус и пасту наносите на немного охлажденный блин. Для начинки можете миксовать любые сочетания из того, что есть в холодильнике:

  • бананы, шоколад;
  • ветчина, сыр, зелень;
  • творожный сыр, малосольная рыба, огурцы, листовой салат;
  • курица, соус цезарь, листовой салат, помидоры;
  • творог, соленые огурчики, зелень;
  • шоколадная паста, любые фрукты и ягоды;
  • творог, ягоды, кокосовая стружка;
  • арахисовая паста, банан.

Поверх намазки произвольно разместите остальные ингредиенты и сложите блин пополам. Сам процесс занимает считанные минуты, но по разнообразию вкусов и сытости выигрывает перед многими блюдами.

Завтрак в лаваше

Еще один вариант быстрого завтрака со множеством комбинаций. Его можно даже взять с собой и съесть по дороге или в офисе. Основа блюда — тонкий лаваш. Разложите его на чистом столе. Очень большой поделите на две части, а если он тонкий и легко рвется — сверните пополам. Поверхность лаваша смажьте на выбор майонезом, творожным или мягким сыром, густым соусом. Сверху распределите другие измельченные ингредиенты на выбор:

  • зелень;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • вареные яйца;
  • ветчину;
  • готовую курицу;
  • малосольную рыбу.

Затем сверните лаваш рулетом. Можно есть в таком виде, а можно запечь на гриле или обжарить на сковороде с добавлением масла до румяной корочки. При использовании термической обработки вместо намазки используйте натертый твердый сыр. Он расплавится и соединит все ингредиенты вместе.

Рулетики из омлета с гренками

Из указанных ингредиентов получится 4 омлета, а хлеба возьмите столько, сколько у вас выйдет в итоге рулетиков. Вам понадобится:

  • 4 яйца;
  • 4 ст. л. молока;
  • 5-6 ст. л. творожного сыра;
  • мелко порубленная зелень;
  • соль по вкусу;
  • батон или багет и молоко для гренков.

В емкости взбейте яйца до пены, добавьте молоко, зелень, соль. Начинайте выпекать омлеты на блинной сковороде. Сложите их стопкой в тарелке. Смажьте первый блинчик творожным сыром и сверните рулетом, затем так же смажьте второй и накрутите его на первый. Продолжайте сворачивать остальные блинчики. Затем нарежьте рулет на небольшие кружки. Примерно такого же размера возьмите хлеб. Вымочите его в молоке и обжарьте с двух сторон. На каждый гренок положите по рулетику и подавайте к столу.

Фриттата

Этот итальянский омлет очень похож на наш. Отличается он только обилием наполнителя. Обычно это овощи, мясо, колбаски, бобовые, специи. Вы можете использовать их по своему вкусу. Готовят фриттату чаще всего на сковороде под крышкой или в духовке. Для классического варианта возьмите:

  • 3 яйца;
  • любимые овощи мужа;
  • полпучка зелени;
  • зубчик чеснока;
  • половину луковицы;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • соль по вкусу.

Обжарьте на сковороде в масле произвольно порезанные овощи и измельченный чеснок, добавьте лимонный сок, посолите. Не доводите до полной готовности, овощи должны остаться полусырыми. Сверху залейте их взбитыми яйцами, посыпьте зеленью, убавьте огонь на минимум, закройте крышкой и дождитесь, когда яйца запекутся.

Воздушный омлет в духовке

Чтобы омлет получился воздушным, нужно взять яйца и молоко в соотношении 1:1. Посолите по вкусу. Не нужно использовать миксер, просто хорошо взбейте венчиком. Форму возьмите силиконовую или стеклянную, важно, чтобы она была небольшая, но с высокими бортами. Смажьте ее кусочком сливочного масла. На дно выложите любую начинку на выбор:

  • овощи;
  • зелень;
  • ветчину;
  • мясо;
  • рыбу.

Залейте яичной смесью, сверху натрите сыр и поместите на 15 минут в духовку, разогретую до 200 градусов.

Бутерброд с красной рыбой и авокадо

Бутерброды тоже могут быть полезными, а не только сытными. Поэтому вместо белого хлеба возьмите ржаной или цельнозерновой. Пропорции даны с учетом 1 среднего спелого авокадо:

  • 3 кусочка хлеба;
  • 6 кусочков малосольной красной рыбы;
  • 1 авокадо;
  • 4-5 ст. л. творожного сыра.

Каждый кусок хлеба намажьте творожным сыром, сверху выложите рыбу и нарезанный дольками авокадо. Такой завтрак сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, он подарит чувство сытости надолго.

Каждому по силам быстро приготовить с утра полноценный завтрак, не злоупотребляя полуфабрикатами и быстрыми углеводами. Вы можете просто менять состав рецептов, оставляя лишь основу, и тогда утро перестанет быть рутинным.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Сытный завтрак для двоих рецепт с фото

Сложность приготовления: Легко

Время приготовления: до 15 минут

Вегетарианство: нет

Кухня: Домашняя

Кол-во порций: 2 порции

Тип блюда: Вторые блюда

Ингредиенты для сытного завтрака для двоих на 2 порции :

Рецепт приготовления сытного завтрака для двоих по шагам

Для приготовления сытного завтрака нам потребуется: одна крупная или пара небольших картофелин, два куриных яйца, рукола, растительное масло для жарки, соль, черный молотый перец ну и пятнадцать минут времени. Картофель промываем и чистим. Очищенный ополаскиваем под проточной водой. Руколу моем и даем ей обсохнуть.

Картофель натираем на крупной терке.

Разогреваем сковороду с небольшим количеством растительного масла (примерно одной столовой ложкой), натертый картофель делим на четыре приблизительно равных части и выкладываем картофель на раскаленную сковороду, формируя оладьи. Сверху картофель чуть-чуть посыпаем солью. Жарим на достаточно сильном огне, чтобы картофельные оладьи получились с хрустящим краешком и впитали поменьше масла.

Когда картофель зарумянится с одной стороны — переворачиваем, опять чуть солим и доводим до готовности. Жарится такой картофель очень быстро, готов буквально минуты за две-три (конечно зависит от огня, сковороды и т.д.). Готовые картофельные оладьи снимаем со сковороды и кладем на салфетку — пусть в салфетку впитаются излишки растительного масла.

А на сковороду выливаем вторую из указанных в ингредиентах столовую ложку растительного масла, прогреваем и разбиваем яйца. Яйца лучше выложить так, чтобы они не соединялись друг с другом, впрочем это не так важно, всегда можно разрезать потом одну яичницу на две части. Посыпаем яйца солью и черным молотым перцем. Жарим под крышкой до готовности. Если уверены в качестве яиц — оставьте желток жидким.

На порционные тарелки выкладываем по две картофельных оладьи, сверху на них жареное яйцо. Добавляем по паре веточек руколы. Завтрак готов, приятного аппетита!

Анализ блюда на основе ингредиентов

продукт

белки

жиры

углев.

кКал

Картофель

5

1

41

193

Куриное яйцо

14

13

1

173

Пищевая соль

0

0

0

0

Перец черный молотый

0

0

0

1

Растительное масло

0

34

0

306

всего в блюде:

19

48

42

675

всего в 1 порции:

10

24

21

338

всего в 100 граммах:

5

12

10

167

автор рецепта: tananana Татьяна

дата публикации: 09.08.2014

просмотров: 4386

Похожие рецепты

Пудинг с арахисовым маслом и желе с чиа

Пудинг с арахисовым маслом и желе из чиа по вкусу как сэндвич PB&J! Но я внес несколько изменений. Вместо арахисового масла я использую миндальное масло , а вместо желе я использую домашнее черничное пюре . Я также посыпаю его нарезанными фисташками — и думаю, вам это понравится!

Я часто готовлю пудинг с чиа на завтрак и всегда добавляю в него самые разные вкусы.Фактически, одним из самых первых рецептов «основ здорового питания», размещенным на этом веб-сайте, было руководство по приготовлению пудинга из семян чиа. И я подозреваю, что клубничное пюре пользовалось такой же популярностью, как и пудинг с чиа.

Итак, сегодня я подумал, что предлагаю вам новый вариант пудинга с чиа, с этой версией арахисового масла и желе. На вкус он действительно похож на сэндвич PB&J, но мы подаем его на завтрак, добавляя домашнее миндальное масло и черничное пюре, заправляя тоннами свежих ягод и приправляя нарезанными фисташками!

Как приготовить пудинг с чиа

Пудинг с чиа невероятно легко приготовить .Все, что вам нужно сделать, это смешать 1/2 стакана семян чиа с 2 стаканами молока, и вы можете использовать любое молочное или безмолочное молоко. В моем оригинальном видео о пудинге с семенами чиа я использовал кокосовое молоко, но сегодня я использую свое домашнее молоко из кешью, и, честно говоря, я думаю, что мне больше нравится эта версия.

После того, как вы смешали семена чиа с молоком, хорошо перемешайте. Но вот мой профессиональный совет: После того, как вы перемешали, дайте ему постоять на столе в течение 10-15 минут, затем снова перемешайте. Семена начнут превращаться в гель почти сразу, и вам нужно будет еще раз перемешать их (просто чтобы убедиться, что семена не прилипли ко дну), прежде чем поместить в холодильник как минимум на три часа.

После того, как вы приготовили пудинг с чиа, начинается самое интересное — потому что теперь вы можете проявить творческий подход с начинками или слоями . Сегодня я добавляю домашнее миндальное масло (приготовление которого в моем Vitamix занимает всего одну минуту) и легкое черничное пюре. Затем я добавляю в него еще свежих ягод и немного нарезанных фисташек, чтобы получился красивый всплеск цвета и хруст.

Сколько времени нужно, чтобы приготовить пудинг с чиа?

Это зависит от того, какой густоты вы хотите пудинг с чиа.Мне нравится мой довольно толстый, поэтому я обычно оставляю его на ночь. Но если вам нужна более жидкая консистенция или вы просто отчаянно хотите ее съесть, я бы сказал, что лучше всего 3-4 часа. Как только вы добьетесь нужной консистенции, не стесняйтесь копаться.

Пудинг с чиа также отлично подходит для приготовления еды. Вы можете сделать большую порцию в воскресенье и приготовить пудинг с чиа всю неделю. Посмотрите, как я это делаю, в моем видео о пудинге с чиа.

Как долго пудинг с чиа будет храниться в холодильнике?

Пудинг с чиа будет храниться в холодильнике примерно 5 дней .И если вы обнаружите, что со временем он слишком сильно загустеет, просто добавьте немного молока, чтобы его разбавить. Очень просто.

Смотри, как я делаю этот рецепт пудинга с чиа в моем видео о весенней трапезе

И подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы смотреть еженедельные видео о кулинарии!

Ясно, что я фанат пудинга с чиа (и семян чиа) за его пользу для здоровья и невероятную универсальность. Вот еще несколько рецептов и постов, которые вам обязательно стоит посмотреть:

Пудинг с арахисовым маслом и желе с чиа

Попробуйте вкус сэндвича PB&J и превратите его в полезный завтрак.Вот что у вас есть с этим рецептом пудинга с арахисовым маслом и желе из чиа.

  • Добавьте семена чиа и молоко в миску и перемешайте. Дайте семенам чиа постоять 10-15 минут, затем еще раз перемешайте и поместите в холодильник как минимум на 3 часа или на ночь.

  • Чтобы приготовить черничное пюре, добавьте одну пинту черники и одну столовую ложку меда в небольшую кастрюлю на среднем огне. Готовьте примерно 10 минут, часто помешивая, тыльной стороной ложки растолочь чернику и разбить ее.

  • Когда у вас будет пюре, переложите его в контейнер для хранения и охладите в холодильнике.

  • Для сборки добавьте в миску половину пудинга с чиа. Сверху положите две столовые ложки черничного пюре и две столовые ложки миндального масла. Украсить свежими ягодами и измельченными фисташками.

  • Предупреждаем, эти миски с пудингом с чиа довольно большие. Вы также можете легко получить 3 порции из этого рецепта.
  • Если у вас есть проблема с тем, что семена чиа не загустевают и не желируются, скорее всего, это старые семена чиа.Старые семена чиа перестают образовывать гель. Купите новые свежие семена чиа (это мой любимый бренд) и попробуйте рецепт еще раз.
  • Обязательно ознакомьтесь с моими уроками по домашнему молоку из кешью и домашнему миндальному маслу. Когда у вас есть эти основные продукты под рукой, этот рецепт становится проще простого!
  • После этого рецепта у вас останется черничное пюре. Вы можете приготовить еще одну партию пудинга из чиа или также добавить черничное пюре в овсянку.

калорий: 658 ккал, углеводов: 70 г, белков: 17 г, жиров: 38 г, насыщенных жиров: 3 г, натрия: 172 мг, калия: 709 мг, клетчатки: 24 г, сахара: 34 г, витамина A: 175 МЕ, витамина C: 24.3 мг, кальций: 405 мг, железо: 5,5 мг

© Дауншифтология. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

61 идея здорового завтрака, чтобы дать толчок вашей привычке утреннего перекуса

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Считаете ли вы, что завтрак — это наименьшее из ваших приоритетов? Возможно, вы один из многих, у кого напряженный распорядок дня, поэтому приготовление еды после пробуждения стало необязательным.

Оказывается, на качество остатка дня напрямую влияет то, позавтракали вы или нет.

Хотя поначалу это может показаться очень неприятным, сделайте осознанный выбор — съесть питательный завтрак в начале дня.

Фактически, многочисленные исследования доказали, как употребление (или отказ от приема пищи) завтрак влияет на здоровье. Было обнаружено, что люди, которые завтракают, как правило, имеют стабильный уровень энергии, лучше запоминают и сосредотачиваются, более низкий уровень ЛПНП или плохого холестерина, а также более низкий риск развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Противоположные эффекты наблюдаются у тех, кто всегда пропускает завтрак. Чтобы получить больше энергии, люди, которые не завтракают, обычно потребляют слишком много кофеина и сахара.

Чтобы получить положительную пользу для здоровья, готовьте свой завтрак из ингредиентов, наиболее богатых питательными веществами. Многие из этих 61 идеи здорового завтрака используют зерновые волокна, фрукты и овощи.

А кто сказал, что завтрак должен быть скучной едой? Вы можете приготовить по утрам широкий выбор вкусных блюд. Предлагаемые ниже рецепты сгруппированы по типам завтрака для удобства.

Удачной еды!

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: пудинги, каши и миски для завтрака

1.Чаша для завтрака с кардамоном и тостами из проса

через Dolly and Oatmeal

Первая трапеза дня восхитительна из-за необычных вкусов этой миски для завтрака. Блюдо имеет пикантно-сладкую сторону с привкусом бодрящего имбиря. Идеальное сочетание, чтобы начать свой день.

2. Овсянка с чиа и бананом с арахисовым маслом

через Поедание корма для птиц

Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка скоро станет вашим любимым блюдом по утрам.На приготовление уходит всего около 10 минут. Он наполнен питательными веществами, которые зарядят вас энергией на все утро.

3. Чаша для смузи с манго и ананасом

через Bakerita

Эта миска для завтрака освежит вас, особенно в летние месяцы. Его кремовая консистенция делает его легким и освежающим блюдом, идеально подходящим для утреннего пробуждения.

4. Амарантовая каша с черникой и сливками

через Naturally Ella

Здоровый выбор в миске — вот что такое этот завтрак.Методика заключается в том, чтобы замочить амарант в воде на ночь и на следующий день отварить до кремообразной консистенции. У вас будет вкусное угощение, которое сделает это блюдо одним из основных продуктов на завтрак.

5. Чаша для завтрака с шоколадной киноа

через Minimalist Baker

Эта миска для завтрака дает вам здоровую дозу теобромина, чтобы поддерживать ваши умственные способности на пике. Не повредит, что этот завтрак такой вкусный.

6. Тыква, йогурт, мюсли, парфе, завтрак

через Nutrition в Kitch

Мы установили, что завтрак — самая важная еда дня.Поэтому вполне естественно, что блюдо, которое вы выбираете для приготовления, должно быть наполнено питательными веществами, обеспечивающими большую часть дневной нормы. Это вкусное парфе содержит бета-каротин для хорошего зрения, кальций для костей и пробиотики для хорошего пищеварения (см. Преимущества пробиотиков).

7. Банан, арахисовое масло, пудинг из семян чиа

через The Suburban Soap Box

Сделайте свой завтрак более насыщенным с помощью этого суперпродукта. Его настолько легко приготовить, что даже дети могут попробовать приготовить его сами.

8. Чаша для смузи из тыквы

через The Almond Eater

Сытный завтрак ждет вас с этой миской для смузи. Это настолько сытно, что гарантированно будет держать вас в тонусе все утро.

9. Чаша для смузи «Русалка»

через светящийся холодильник

Эта чаша для смузи насыщена питательными веществами и минералами, которые полезны для хорошей работы мозга. Это повышает вашу концентрацию, делая вас более энергичным противостоять повседневной рутине.

10. Чаша для смузи из свеклы, малины и ванили

через My New Roots

Эта миска — один из самых здоровых завтраков. Рецепт требует использования нескольких самых сильных кроветворных растений в царстве растений.

11. Сливочный завтрак Полента

через Ирис и Мед

Полента — это основной продукт итальянской кладовой. Его делают из измельченной желтой или белой кукурузы. Это, вероятно, будет одним из лучших блюд на завтрак из-за простоты его приготовления и правильного сочетания вкусов и текстуры, которые противоречат полезным для здоровья свойствам, которые он предлагает.

12. Рисгрот — Норвежская каша

через маринованные сливы

Наслаждайтесь здоровым завтраком с этой норвежской версией каши. Этот рецепт рисгрота стал более здоровым, заменив сахар медом. А тем, кто любит вкусные приключения, не стесняйтесь использовать свои любимые фрукты и орехи в качестве начинки для дополнительного вкуса и хрустящей корочки.

13. Жареный ревень с гречневой кашей

через Delicious Everyday

Вот вариант здорового завтрака, который своим острым и освежающим ароматом омолодит ваши чувства.Эту кашу можно есть горячей или холодной. Сверху добавьте ломтики яблока для дополнительной хрустящей корочки.

14. Superfood Bircher Muesli

через In It 4 Долгий путь

Мюсли — это швейцарский завтрак на основе овса, который очень легко приготовить. Этот рецепт назван в честь человека, который разработал метод замачивания овса на ночь для получения более кремовой текстуры. На следующее утро вы получите один из тех простых рецептов завтрака, просто подав его со свежими фруктами и орехами на выбор.

15. Сливочно-банановая гречневая каша с макой

через Oat So Delicious

Банан имеет очень хорошую репутацию суперфрукта, поэтому он стал одним из основных продуктов для здорового завтрака. Он содержит важные минералы, такие как фолиевая кислота, ниацин и калий, которые необходимы для хорошего здоровья. Этот рецепт стал еще полезнее благодаря добавлению черники, которая, как известно, способствует здоровью сердца, и гречневой крупы, которая полезна для контроля уровня сахара в крови и высокого уровня холестерина.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: бутерброды, тосты, фруктовые обертки и блины

16. Тост с авокадо и яйцом

через Simple Green Moms

Простота приготовления этого завтрака противоречит его полезным свойствам. Он содержит необходимое количество белка, углеводов и клетчатки, чтобы обеспечить вам здоровое начало дня.

17. Тост с авокадо Lox

через Lemon Tree Dwelling

Почему бы не заменить обычную пасту кремовыми авокадо? Мы так любим их, потому что они полезны для сердца.Намажьте его на хлеб и посыпьте ломтиками лосося, чтобы получить сытную и вкусную еду, чтобы зарядить ваше утро.

18. Сэндвич с салатом из тофу и карри

через Veggie Inspired

Если вы ищете вариант завтрака, содержащий менее 300 калорий, этот бутерброд отвечает всем требованиям. Еще один плюс — простота приготовления. Сделайте огромную партию, чтобы они были под рукой, когда возникнет желание.

19. Блины с греческим йогуртом

через Mama Loves Food

Вы ищете рецепты здорового завтрака для детей? Включите эти блины в свое меню.Они супер здоровые и пушистые. Но самое приятное то, что дети их любят. Они наполняют и предлагают энергию, необходимую вам и малышам на все утро.

20. Buchujeon — Корейский оладьи с чесноком и чесноком

через корейский Бапсанг

Сделайте изюминку вашего обычного завтрака с этой корейской версией блинов. Этот пикантный завтрак, сделанный из чесночного чеснока, богат антиоксидантами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете окунуть блинчик в кочучжан (паста из корейского перца чили) для пикантности, которая пробуждает ваши чувства.

21. Бутерброд с нутом и авокадо

через Выбор Chia

Давайте посмотрим, насколько полезен этот бутерброд. Это без глютена? да. В нем много белка? да. В нем много клетчатки? Есть ли в нем питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма? Да и да. Идеально подходит для позднего завтрака или завтрака в дороге.

22. Бутерброд для завтрака с вафлями из сладкого картофеля

через Fit Mitten Kitchen

Несмотря на название, этот бутерброд может быть включен в ваш список низкоуглеводных завтраков.Во время готовки используйте масло, нагретое до высокой температуры, чтобы получить начинку и вкусный бутерброд.

23. Обертка для завтрака «Фруктовая радуга»

через Kitchen Counter Chronicles

Научите детей завтракать с этой питательной и яркой фруктовой пленкой. Также будет лучше, если вы позволите им приготовить это самостоятельно. Обязательно помогите маленьким детям нарезать фрукты.

24. Фруктовый салат Тако

через репу в духовке

Пока мы говорим о здоровых завтраках, одобренных детьми, этот тако — еще одна полезная вещь.Нарежьте фрукты мелкими ломтиками, как обычный тако. У него прекрасный вкус, и никто не будет жаловаться на то, что он также богат питательными веществами.

25. Смешанные ягодные джемы с семенами чиа и тосты на завтрак с арахисовым маслом

через Эйми Марс

Отведайте полезные свойства домашнего джема на тостах. Вы никогда не пропустите еще один завтрак, если блюдо так легко приготовить.

26. Хрустящая мюсли, обертка с яблоком и арахисовым маслом

через две здоровые кухни

Вы можете приготовить этот быстрый здоровый завтрак менее чем за 5 минут.Прелесть в том, что нет точных размеров ингредиентов. Приготовьте себе завтрак на ходу в беспокойное утро.

27. Бутерброды с курицей и салатом с греческим йогуртом

через Little Dairy в прерии

Вот блюдо, которое попадает в меню завтрака Weight Watchers. Этот бутерброд полон свежего вкуса, оставаясь при этом здоровой частью утренних приемов пищи.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: Смузи

28.Банановый смузи для завтрака

через Marsha’s Baking Addiction

У этого смузи идеальная кремовая текстура. Это начинка — довольно удивительный подвиг, поскольку она состоит всего из четырех ингредиентов. Более того, в нем нет искусственных ингредиентов.

29. Яблочно-имбирный зеленый смузи со специями

через Organise Yourself Skinny

Если вы любите имбирь, то этот смузи станет основой вашего нового завтрака. Его пряно-сладкий вкус пробудит ваши чувства.Его кремовая текстура делает завтрак по-настоящему сытным и сытным.

30. Клубничный смузи с апельсином и восходом солнца

через гарнир и глазурь

Этот смузи одновременно наполняет и освежает. Он богат витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. Это идеальный завтрак в дороге. У вас больше не будет оправдания пропуску утреннего обеда.

31. Смузи с морковным пирогом

через Build Your Bite

Если вы любите морковный пирог, этот смузи на завтрак станет вашим любимым блюдом.Рецепт требует свежей моркови. Они богаты бета-каротином и антиоксидантами, которые, как известно, улучшают зрение, повышают иммунитет и способствуют пищеварению.

32. Смузи с черничным маффином

через Айову Девушка ест

Черника снижает риск сердечных заболеваний из-за содержания в ней фитонутриентов. Эта польза для здоровья в сочетании с его вкусным вкусом напоминает десерт в этом смузи для завтрака. Ваше сердце будет вам благодарно.

33.Смузи с манго и лаймом

через Annie’s Noms

Этот смузи оживит ваше утро остро-сладким тропическим ароматом. Антиоксиданты в манго защищают от некоторых видов рака, а лайм — хороший источник витаминов и минералов, которые помогают улучшить кожу и способствуют снижению веса.

34. Power Smoothie (черника, банан, овес)

через «Вкус лучше с нуля»

Этот смузи богат мощными питательными веществами, которые необходимы вашему организму.Также очень приятно, что вы не проголодаетесь в середине утра.

35. Сливочно-арбузный медовый смузи

через Macheesmo

Завтрак для души в жаркую погоду. Он благословенно освежает и богат питательными веществами, обладающими антиоксидантными свойствами. Это хорошо сочетается с другими полезными блюдами на завтрак. Семена чиа не являются обязательными, но они также хороши для дополнительной текстуры.

36. 4-х ингредиентный смузи с зеленым манго

через лунку

Вот суперполезный смузи, который понравится даже детям.Спелые манго и бананы делают его естественно сладким.

37. Смузи с кокосом, ванилью и маття

через The Garden Grazer

В этом супер здоровом смузи для завтрака вкусы маття и кокоса равномерно уравновешивают друг друга. К тому же это так легко приготовить.

38. Шпинат, банановый протеиновый смузи

через гарнир с лимоном

Этот смузи можно приготовить за несколько секунд, и в нем нет абсолютно никакого вкуса шпината.Его также можно приготовить в больших количествах и заморозить, чтобы вы могли наслаждаться, когда возникает тяга.

Хлеб, выпечка и другие хлебобулочные изделия

39. Печенье для завтрака с черникой, бананом и миндалем без глютена

через Beaming Baker

Вот вкусный завтрак, полный полезных свойств бананов и черники с хрустящим миндалем. Но это еще не все — это печенье для завтрака не содержит глютена и молочных продуктов, что делает их идеальным блюдом на здоровом столе.Кроме того, его легко запечь!

40. Печенье для завтрака с шоколадной крошкой

через покрытый шоколадом Кэти

Их можно есть на завтрак, на десерт или в качестве закуски. Этот здоровый завтрак по классическому рецепту приглашает вас на смелые приключения, добавляя фрукты, орехи и злаки для придания восхитительного вкуса. Обязательно поделитесь с теми, кого любите.

41. Суперпродукты Печенье для завтрака

через Wife Mama Foodie

Этот завтрак идеально подходит для напряженного утра.Это печенье, наполненное питательными веществами фруктов и орехов, легко приготовить. Сделайте большую партию и заморозьте, чтобы держать ее под рукой в ​​те дни, когда не хочется готовить.

42. Овсяный хлеб с цуккини и бананом

через The Wicker House

Добавьте этот хлеб в свой репертуар здорового завтрака, который понравится детям. Это отличный источник калия, клетчатки и полезных жиров. Но кроме этого, действительно вкусно. Он обязательно получит одобрение даже самого придирчивого едока.

43. Хлеб на кокосовой закваске

через Бак-Стрит

Ощутите положительную пользу кокоса с этим ароматным хлебом. Используйте свой любимый полезный намаз и наслаждайтесь.

44. Легкие и пушистые кексы с лимоном и маття

через Beautiful Eats & Things

Порошок маття

содержит в 130 раз больше антиоксидантов, чем в обычном зеленом чае. Эти кексы на завтрак принесут вам очень полезное угощение. Они легкие и не слишком сладкие.Также они прекрасно дополнят любой напиток.

45. Овсяные кексы с тыквой

через Kim’s Cravings

Вот еще один идеальный завтрак для напряженных дней. Более того, эти кексы очень наполнены благодаря высокому содержанию клетчатки, поэтому вы останетесь довольны до утра.

46. Булочки с клюквой и апельсином

через Amy’s Healthy Baking

Клюква считается одной из множества полезных для здоровья свойств, снижающих кровяное давление и подавляющих развитие некоторых видов рака.Разве вам не приятно узнать, что этот суперпродукт — главный ингредиент этого восхитительного завтрака?

47. Черри Ваниль Рикотта Кростата

через Coley Cooks

Наслаждайтесь сытным домашним пирогом. Хотя для этого нужна вишня, это универсальный рецепт. Вы можете использовать любые сезонные фрукты.

Сладости

48. Яичные маффины

через Just A Taste

Эти яичные кексы идеальны для завтрака в дороге.Их легко и быстро приготовить. И что самое приятное, в рецепте нет жестких правил относительно того, какие начинки и начинки использовать, поэтому вы можете использовать свои любимые овощные комбинации.

49. Макияж из тофу и сладкий картофель на завтрак

через душистый горошек и шафран

Этот оригинальный завтрак имеет кремовую текстуру и правильное сочетание пикантных и сладких вкусов. Он не только восхитителен, но и наполнен питательными веществами тофу и сладкого картофеля.

50. Яйца, запеченные с грибами Портобелло

через Healthy Recipes

Сделайте перерыв от обычного завтрака с блинами или смузи с этим пикантным блюдом. Его легко собрать, и через полчаса у вас будет вкусная еда.

51. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо

через Ambitious Kitchen

Этот вариант завтрака можно приготовить заранее. Когда возникает желание, можно просто разморозить и разогреть, а вкусная и сытная еда будет доступна в считанные минуты.

52. Юго-западная схватка с тофу и тофу из нута

через Vegan Richa

Овощи с вчерашнего ужина не пропадут даром с этим восхитительным и полезным для здоровья блюдом. Изюминкой этого блюда является приготовленный заранее тофу из нута. Подавайте с тостами и намазанным на авокадо бокалом для придания здоровой пользы.

53. Здоровый завтрак Запеканка с овощами

через Beautifully Broken Journey

Начните свой день с чего-нибудь восхитительного.Эта запеканка скоро станет основой вашего списка низкоуглеводных продуктов для завтрака благодаря своему вкусу, а также содержащимся в ней витаминам и питательным веществам. Приятно, что даже дети не смогут устоять перед здоровым завтраком, когда он такой вкусный.

54. Обезжиренный яичный салат с начинкой

через The Harvest Kitchen

Эта версия классического рецепта полностью загружена овощами. Дополнительный хруст делает его заманчивым утренним обедом. Подавайте его на подушке из зелени или наслаждайтесь с любимыми крекерами.

55. Карамелизированный луковый шпинат + запеканка из французских тостов с пикантными фета

через Little Spice Jar

Этот рецепт запеканки для завтрака может накормить как минимум полдюжины человек, или вы можете хранить его в виде одной порции, чтобы быстро перекусить, когда вы слишком заняты, чтобы приготовить что-то с нуля. Настройте его, просто добавив слой белка по вашему выбору или дополнительных овощей.

56. Хеш для завтрака с фасолью, картофелем и овощами

через Karissa’s Vegan Kitchen

Вы жаждете чего-нибудь сытного и сытного по утрам? Ингредиенты этого гашиша для завтрака делают его богатым питательными веществами едой, которая поддерживает вас до обеда.

57. Колбаса из сладкого картофеля Фриттата

через Delicious Meets Healthy

Включите это блюдо в свои идеи завтрака с высоким содержанием белка для похудения. Чтобы приготовить эту фриттату с низким содержанием углеводов, не потребуется слишком много усилий.

58. Пюре из цветной капусты

через The Healthy Foodie

В меню завтрака с низким содержанием углеводов должно быть менее 10 граммов чистых углеводов на порцию. Бархатистая текстура достигается за счет выдавливания из цветной капусты всей воды.Смешайте его с другими ингредиентами, и вы получите сытную бархатистую еду.

59. Мускатная тыква и яблочный паштет с колбасой

через The Real Food Dietitians

Начните день с этого сытного блюда, которое зарядит вас энергией на все утро. Конечно, без обвала сахара.

60. Чаша для завтрака с гуакамоле и яйцом

через Kitchen Sanctuary

Давайте немного отойдем от привычных намазок на завтрак с блинами и смузи.Вот вариант здорового и соленого завтрака из авокадо, шпината и яиц. Он наполнен питательными веществами, чтобы поддерживать вашу энергию на пике все утро. Он выглядит как салат, но также может стать основой на столе для завтрака.

61. Запекание на завтрак со шпинатом, фетой и артишоками

через Skinnytaste

Запеканки — идеальный вариант для завтрака, потому что способ их приготовления очень прост. Таким образом, с этим блюдом вы можете приготовить ингредиенты накануне вечером и запечь его на следующий день, чтобы получить полноценное блюдо.Также можно добавить сосиски или ветчину, если вы предпочитаете менее вегетарианский вариант.

Последние мысли об идеях здорового завтрака

Вот и все … Шестьдесят одна идея здорового завтрака, которую вы можете попробовать на своей кухне, чтобы улучшить свое здоровье, заряд энергии и продлить жизнь.

И поскольку теперь вы отправились в увлекательное путешествие по формированию хороших привычек в еде, не пропуская завтрак, не стесняйтесь исследовать, как внести позитивные изменения в другие области своей жизни.

Чтобы сделать следующий шаг, ознакомьтесь с этим постом, чтобы получить больше идей о том, как сформировать другие здоровые привычки в своей жизни .

15 рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Доброе утро!

И я действительно имею в виду ДОБРОЕ УТРО, потому что утро становится намного лучше, когда оно включает в себя любой из этих обязательных рецептов здорового завтрака.

Весна — это время, когда мое тело начинает говорить: хватит овсянки. Это было холодно, что означает, что я ел овсянку, а это значит, что овсянка захватила мою жизнь.Но хватит.

Я ТАК готов к летним завтракам, которые включают настоящие продукты и держат меня по-настоящему сытым все утро, например, яйца-пашот с авокадо и салатом из свежих помидоров или миндально-овсяные блины, начиненные бананами, сбрызнутые ореховым маслом и, возможно, немного Nutella .

Мои любимые здоровые завтраки — готово, готово, вперед!

# 1) ПРОСТОЙ ПАРШЕНЫЙ ЯЙЦО И АВОКАДО ТУСТ:

Кто знал, что приготовление яиц-браконьеров было таким простым делом? Простота этого завтрака делает его неотразимым утренним продуктом, особенно летом со свежими помидорами.Аааааааааааааааааааааааааааа.

# 2) ЧАШИ ДЛЯ ЗАВТРАКА ВНУТРЕННЯЯ БОГИНЯ МАЛИНЫ:

Эта великолепная миска для завтрака — быстро, легко и удобно. Он хранится в маленьких баночках в холодильнике, и вы всегда сможете позавтракать в дороге! Сделано из полезных ингредиентов и ярко-красной малины, поэтому оно получается сытным и естественно сладким.

# 3) ВЫПЕЧКА ИЗ КОРИЧНЕВЫХ ЯИЧНИКОВ, ХЕШ С ВЕТЧИНОЙ И КОЛБАСКОЙ:

Иногда я действительно очень люблю мясо на завтрак. Как колбаса, бекон и ветчина, о боже. Вот вам один завтрак с белками и ароматизаторами для вашего завтрака — он идеально подходит для того, чтобы съесть пасхальную ветчину!

# 4) КАРАМАЛИЗОВАННЫЕ БАНАНОВЫЕ ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ:

Ура! Все, что вы хотите в маффине, прямо здесь.В этих золотых маффинах нет рафинированного сахара и много полезных зерен, овса и бананов.

# 5) БЛИНЧИКИ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА С КИННАМОМ:

Эти блины — единственное, что моя лучшая подруга может угостить своей двухлетней дочкой на завтрак. И я тоже. МАЙНА МАЙНА.

Посыпьте эту стопку любимыми фруктами, и вы получите один мощный завтрак из блинов!

# 6) ГРАНОЛА КОКОСОВОГО МАСЛА РАФИНИРОВАННОГО БЕЗ САХАРА:

Я могу есть эту гранолу весь день каждый день.Эээ, подожди, я уже знаю. Подавайте его с фруктами, йогуртом или молоком и получайте вкусный и сытный завтрак из мюсли.

# 7) ЯЙЦА ИЗ КОЗЬЕГО СЫРА С ПЕСТО ОВОЩАМИ:

Это от девушки, которая не любит яичницу. Но козий сыр — это волшебство, говорю вам. Если вы ищете что-нибудь пикантное с овощами на завтрак, это то, что вам нужно.

# 8) МИНДАЛЬ ОВЕС БАНАН CRÊPES:

А потом мне понравился завтрак! Сделано из миндальной и овсяной муки — так полезно и полезно (и сбрызнуто Nutella).

# 9) ПРОСТОЙ КОКОСОВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ:

Зеленые смузи — это ответ на все мои овощные невзгоды. Это моя текущая навязчивая идея — замороженные персики, кокосовый орех, шпинат и лен. Мммм.

# 10) ШЕСТЬ ИНГРЕДИЕНТОВ КОЛБАСКИ КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ:

Пирог с начинкой и пикантным завтраком, начиненный тертым картофелем, капустой и колбасой, запеченный в яично-сырном одеяле. Все так просто — всего 6 ингредиентов, ребята. МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ЭТО.

# 11) Вафли из морковного торта с высоким содержанием белка и глазурью из кленового сливочного сыра от VEGGIE & THE BEAST

Это, наверное, самый сладкий способ есть корнеплоды.Но есть морковь! И немного кленовой глазури из сливочного сыра? Мол, я даже не могу об этом говорить, потому что ♡♡♡.

# 12) ЖАРЕНЫЕ ЯЙЦА С БОЛГАРОМ И ШПИНАТОМ НА ПАРУ ПОВАР

Я люблю украшать тарелку яичницы полезными и цельными ингредиентами.

# 13) ЧАША КОКОСОВОГО БАНАНА ОВСА С ХРУСТЯЩИМИ ЧЕРНЫМИ КУНЖУТНЫМИ СЕМЯНКАМИ КИНОА ЗЕРНА + МАНГО НА ПОЛОВИНЕ ЗАПЕЧЕННОГО УРОЖАЯ

Хорошо, я единственный, кто замечает, как сверху брызнул шоколад? hiiiiiii любовник. Текстура и хруст в этой миске для завтрака делают ее полноценным завтраком.

# 14) ЧАША ДЛЯ ЗАВТРАКА ФАРРО С ТУМРИЧЕСКИМ И ЛАБНИКОМ, ЗАКРЕБЛЕННЫМ НУТОМ ОТ ПЕРВОЙ МЕССЫ

Куркума. Нут. Я очень люблю этот вкусный веганский и цельнозерновой завтрак.

# 15) ТАКО ДЛЯ ЗАВТРАКА ВЕГИ ОТ ПЕЧЕНЬЯ + КЕЙТ

Если вы когда-нибудь хотели тако на завтрак, во-первых, вы мой духовный близнец, а во-вторых, ЭТО ваш рецепт.

БОНУС: ЦЕЛЬНЫЕ ПШЕНИЧНЫЕ ЧЕРНИЧНЫЕ МАФФИНЫ

Черничные маффины из цельной пшеницы, замороженной черники и меда.Только что из духовки со стаканом молока и крепким американо? НЕБЕСА.

30 здоровых и вкусных рецептов безалкогольных напитков, которые можно приготовить за ночь до

У многих из нас мало времени по утрам, но начать свой день со здорового завтрака может быть не так сложно, как вы думаете. Вот 30 рецептов, которые можно легко приготовить накануне вечером. Таким образом, вы сможете начать свой день наилучшим образом. Наслаждаться!

Пудинги из семян чиа — отличный способ начать день, и их очень легко приготовить.Семена чиа содержат огромное количество питательных веществ, богаты антиоксидантами и содержат высококачественный белок, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым. Их можно приготовить в каменных банках и хранить в холодильнике несколько дней.

Квиноа богата белком и представляет собой сложный углевод с низким гликемическим индексом, который считается полезным для контроля веса. Эти вкусные кексы можно приготовить заранее, а также можно сделать большую партию и хранить некоторые в морозильной камере.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, насколько хороши яйца на завтрак.Фриттаты — это простой способ добавить яйца в свой рацион. Этот рецепт включает спаржу и картофель, но вы также можете включать такие вещи, как листья шпината, грибы, кабачки, сладкий картофель, фета — все, что вам нравится.

Удивительный создатель этих восхитительных кексов для завтрака сказал: «Я поставил перед собой задачу придумать самую полезную версию кексов, какую только смогу: богатый питательными веществами, полный полезных жиров, белков и антиоксидантов». Звучит идеально!

«Самый действенный способ увеличить потребление минеральных веществ — ежедневно употреблять растительный напиток, смешивая или выжимая сок из овощей и фруктов вместе», — говорит Кимберли Снайдер, диетолог и специалист по детоксикации.Вот почему зеленые смузи — идеальное начало дня. Их так легко сделать накануне вечером. Просто переложите все ингредиенты в блендер и храните в стеклянной банке в холодильнике. Идеально подходит для завтрака или перекуса в дороге.

Ночной овес чрезвычайно универсален. Вы можете посыпать их орехами и семенами, ягодами, фруктами, натуральным йогуртом, медом, тертым кокосом, варианты бесконечны. Овес содержит множество полезных питательных веществ, включая белок и клетчатку. Они заставляют вас чувствовать себя сытым и могут помочь снизить уровень холестерина.

Йогурт является источником белка и содержит несколько других питательных веществ, включая кальций, витамины B2 и B12, калий и магний. Убедитесь, что вы употребляете натуральный йогурт, так как многие ароматизированные йогурты содержат большое количество сахара. Добавьте к своему натуральному йогурту немного фруктов и мюсли, и вы получите вкусный и полезный завтрак.

Это займет около 35 минут вашего времени накануне вечером и является идеальным способом включить в свой рацион больше зелени. Шпинат и другая листовая зелень важны для здоровья кожи, волос и костей, а также содержат белок, железо, витамины и минералы.

Мне это очень нравится. Их так легко приготовить, и они идеально подходят для быстрого завтрака или закуски. Просто выложите противень для кексов беконом, расколите яйцо, посыпьте зеленью и запекайте.

Этот «обед в маффине» богат белком и овощами. Идеальный здоровый завтрак или перекус, когда вы в бегах.

Диеты, содержащие гречку, связаны со снижением риска развития повышенного холестерина и повышенного кровяного давления, и этот рецепт — идеальный способ включить это в рацион.Поместите его в несколько банок с рисом / миндальным молоком, грецкими орехами и малиной, и у вас будет питательный способ начать свой день.

Вот еще один удивительный рецепт от Сары Уилсон. Все, что вам нужно сделать, это добавить свои любимые ингредиенты в блендер, перемешать и приступить к работе.

Еще один простой рецепт смузи, но на этот раз с бананом и овсянкой. В этой статье с сайта Foodmatters.tv объясняется, насколько сильными могут быть бананы, если мы включим их в свой рацион, например, они «способствуют пищеварению и мягко выводят токсины и тяжелые металлы из организма.”

Многие из нас любят быстрый тост по утрам, но зачем довольствоваться рафинированным белым хлебом с очень низкой питательной ценностью, если вы можете съесть этот палео-хлеб, наполненный фруктами, семенами и орехами.

Этот такой простой и такой питательный. Просто положите семена, орехи, финики и йогурт в блендер и перемешайте до однородного состояния. Затем добавьте другие ингредиенты по вашему выбору. В нем используются ягоды годжи, черника, орехи и сушеный кокос. Превратите его в каменную банку и съешьте на завтрак.Ням!

Это займет у вас около 1 часа 35 минут накануне вечером. Вы можете взбить его, пока готовите ужин, и оставить в духовке для приготовления, пока закончите еду. Обещаю, восхитительные результаты того стоят! Просто постарайся не есть это всю ночь.

Это еще один отличный рецепт, по которому вы можете использовать противни для кексов! Просто перемешайте ингредиенты, вылейте их в противень и запекайте. Так легко и просто! Если хотите, можете сделать два противня и хранить их в морозильной камере.

Полента — это пища с низким содержанием углеводов, богатая витаминами А и С, что делает ее хорошим источником каротиноидов, лютеина и зеаксантина. Это блюдо можно подавать горячим или холодным, а значит, это идеальный вариант, чтобы приготовить накануне вечером.

Шоколад и арахисовое масло на завтрак? Да, пожалуйста! Этот замечательный рецепт от Vegan Heartland содержит орехи и семена, богатый белком, клетчаткой, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Какой лучший способ начать свой день, чем освежающий салат.Накануне вечером нарежьте любимый фрукт и храните его в контейнере. Утром просто добавьте йогурт и мюсли, и вы уже в путь.

Это очень просто. Вы можете сварить яйца накануне вечером или даже утром. Затем просто обжарьте хлеб, налейте авокадо и нарежьте яйцо.

Это вкусные закуски, которые легко держать под рукой. Приготовьте ингредиенты накануне вечером и заверните их в небольшую лепешку из цельнозерновой муки. Вы можете приготовить несколько штук и хранить их в морозильной камере.

Я не могу не включить в этот список больше рецептов яичных чашек. Думаю, это потому, что они такие вкусные, легкие и питательные. В нем используются лук, помидоры черри и тимьян.

Я знаю, что цуккини в овсянке может показаться немного сумасшедшим, но мне нравится этот рецепт от Oh She Glows. Кабачки являются хорошим источником калия и содержат витамины-антиоксиданты, которые помогают повысить иммунитет и поддерживают здоровое старение. Не знаю почему, но в этом рецепте это работает. Попробуйте!

Яйца вкрутую — это просто и доступно.Варите по несколько штук и оставьте на пару дней в холодильнике. Они являются отличным источником белка.

Мне нравится использовать свою мультиварку, потому что она такая быстрая и простая, но я никогда не думал использовать ее на завтрак! Накануне вечером положите зерна, овес, семена, фрукты и молоко и просыпайтесь вкусной кашей, приготовленной на медленном огне.

Этот простой и вкусный рецепт приготовится за несколько минут и по вкусу напоминает яблочную крошку. Это выглядит непослушным, но на самом деле является отличной здоровой альтернативой.Почему бы не приготовить его накануне вечером и не съесть утром на завтрак. Сверху добавьте йогурт и ягоды.

Этот полезный вариант бананового сплит — отличный здоровый завтрак. Добавьте к банану немного натурального йогурта, кокоса, мюсли, меда или немного джема.

Авокадо богато полезными жирами и является отличным источником калия. Они богаты витамином K, B, C и E. Исследования показывают, что может быть ряд других преимуществ, включая снижение уровня холестерина, снижение риска диабета, снижение массы тела и предотвращение рака.

Ягоды и киноа — идеальное сочетание для завтрака. Это отличный рецепт, но я бы использовал натуральный / полножирный йогурт. На мой взгляд, жирные продукты всегда лучше, и вы можете прочитать почему.

Изображение предоставлено: Blueberry Chia and Seed Bowl / Changing Habits via changedhabits.com.au

Рецепт Кесадильи для здорового завтрака — Домашнее мастерство

Ищете новые идеи легкого и здорового завтрака ? Вам понравится этот рецепт кесадильи для здорового завтрака … Этот вегетарианский пикантный завтрак с начинкой из яиц, сыра и овощей является сытным, вкусным и довольно быстрым в приготовлении.


Рецепт кесадильи для здорового завтрака (легкий и вегетарианский)

В настоящее время я одержим этим простым рецептом кесадильи! Я бы приготовил его на завтрак, а также на обед в 15:00, если бы еще ничего не ел. Прекрасно подавать со свежим томатным соусом или соусом из авокадо, но, честно говоря, этот рецепт сам по себе идеален.

У меня было немного лепешек из муки, и я понимаю, что в наши дни есть гораздо более здоровые варианты, поэтому, если вы хотите быть более подготовленными и сделать это блюдо еще более полезным, выберите один из этих вариантов.Для этого рецепта подойдут лепешки из миндальной муки, лепешки без глютена или даже цельнозерновые лепешки.


Ингредиенты
  • яйца
  • цуккини
  • шпинат
  • чеснок
  • измельченная моцарелла
  • оливковое масло
  • лепешки
  • халапеньо
  • соль и перец

2


Кесадилья на завтрак довольно легко приготовить, и вам понадобится всего одна сковорода.Вот что нужно сделать:

  • Начните с обжаривания кабачков, шпината и чеснока в течение 3-4 минут.
  • Затем переместите их на одну сторону сковороды и взбейте 2 яйца с другой стороны.
  • Уложите лепешки, выложив овощи, яйца, сыр и перец халапеньо на половину лепешки.
  • Сложите лепешку пополам и поджарьте с обеих сторон до золотистого цвета. Будьте внимательнее при переворачивании, так как часть начинки может вылезти наружу. Я, честно говоря, просто вставил его обратно и проигнорировал.
  • Тогда нарежьте и сразу же наслаждайтесь!


Options

Я на самом деле намазываю столовую ложку томатной пасты на одну из лепешек, это необязательно, но это очень хорошо!

Вы также можете добавить немного авокадо, других овощей и использовать другие виды лепешек (без глютена или цельнозерновые), чтобы сделать этот легкий рецепт завтрака более здоровым!

Надеюсь, вам понравится этот легкий рецепт кесадильи на завтрак!

Рецепт здорового завтрака Кесадилья (вегетарианский и легкий!)

Урожайность: 2

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Ищете легкий завтрак, который, к тому же, довольно полезен? Попробуйте этот рецепт здорового завтрака кесадильи, который очень вкусный, вегетарианский, очень быстрый и легкий! Этот рецепт с овощами и яйцами гораздо более полезен для здоровья, чем обычная кесадилья на завтрак.Используйте цельнозерновые лепешки или лепешки без глютена, чтобы сделать эту кесадилью еще более питательной!

Ингредиенты

  • 2 яйца
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • ½ цуккини, нарезанный
  • 1 стакан шпината
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Соль
  • ½ стакана измельченной моцареллы
  • 1 чайная ложка томатной пасты (по желанию)
  • Маринованный халапеньо (по желанию)
  • 2 лепешки

Инструкции

  1. Обжарьте кабачки и шпинат с оливковым маслом и чесноком в течение 3-4 минут.
  2. Положите их на одну сторону сковороды и взбейте 2 яйца с другой стороны.
  3. На половину мучной лепешки выложить слой обжаренных овощей, затем яйца, яйца, сыр и перец халапеньо.
  4. Сверните и поджарьте на сковороде с антипригарным покрытием, с небольшим количеством оливкового масла с обеих сторон до золотистого цвета.
  5. Наслаждайтесь.

Примечания

При желании вы можете намазать соусом из томатов или авокадо по выбору тортилью, а затем добавить остальные ингредиенты, как я сделал для тортильи в видео.

Информация о питании
Выход 2 Размер порции 1
Количество на порцию калорий 392 Всего жиров 20 г Насыщенные жиры 6 г Транс-жиры 0 г Ненасыщенные жиры 12 г Холестерин 200 мг Натрий 993 мг Углеводы1 36000 912 9012 сахар 9 9 г

42 рецепта здорового завтрака — Жареный корень

42 рецепта здорового завтрака сделают ваш завтрак крепким! Начните свой день с сытной и сытной еды и подготовьте почву для остальной части дня.Попробуйте эти рецепты здорового завтрака, чтобы оптимизировать свой уровень энергии и получить удовольствие от того, что быстро!

Завтрак, независимо от того, происходит он утром или позже в течение дня, — это еда, которая заряжает ваше тело до конца дня.

Он запускает метаболизм и дает вашему организму информацию о том, какой тип питания доступен.

В то время как раньше в медицинском сообществе было распространено мнение, что пропуск завтрака означает окончательную гибель, сейчас общее мнение заключается не в том, ешьте ли вы сразу утром, а в том, что нужно именно в первый прием пищи за день. имеет значение, даже если это произойдет в 13:00.

Принято считать, что получение достаточного количества белка с первым приемом пищи гарантирует, что у вас будет много аминокислот для энергии и восстановления.

Для большинства людей завтрак с большим содержанием белков и жиров, а не богатый углеводами, гарантирует, что уровень сахара в крови не поднимется и не заставит нас потреблять больше углеводов в течение дня.

Приоритет белков и минимизация углеводов при первом приеме пищи в день предотвращает туман в мозгу и энергетический спад, который возникает из-за чрезмерного употребления углеводов, и гарантирует твердую сосредоточенность.

С другой стороны, мы все более чувствительны к инсулину утром (примерно до 14 часов дня), поэтому некоторые утверждают, что предварительная загрузка углеводов в первой половине дня гарантирует, что уровень сахара в крови будет оставаться регулируемым в основном. дня и выравнивается к концу дня.

Противодействием этой концепции является то, что углеводы помогают успокоить нервную систему и помогают нам спать по вечерам. В этом смысле, употребление большей части углеводов в ночное время гарантирует, что ваш разум и тело остаются острыми и энергичными в течение дня, но позволяют вам спокойно выспаться.

Я? Я придерживаюсь подхода, ориентированного на белок, и ем углеводы за ужином. Я работаю намного продуктивнее днем, когда уровень сахара в крови находится под контролем, а ночью я гораздо лучше сплю с углеводами.

В этом смысле у меня довольно мало углеводов в течение дня, а в течение дня я получаю умеренные углеводы, исходя из моего потребления ночью.

Независимо от вашей теории завтрака, я включил все возможные виды вкусностей, чтобы вы могли начать свой день так, как считаете нужным.От буррито на завтрак, скрамблов и запеканок до ЛУЧШИХ вафель, блинов, кексов, крепов и многого другого — в этом обзоре есть как сладкие, так и соленые блюда.

Итак, приступим к делу! Вот все, что вам нужно, чтобы получить максимум удовольствия от первого приема пищи в день!

42 рецепта здорового завтрака

Идеи пикантных завтраков:

Груша, яблоко, чеддер, карамелизированный лук, жареный сыр, бублик, сэндвич — восхитительный бутерброд с сырным бубликом на гриле, нарезанным яблоком, грушей, сыром чеддер, карамелизированным луком, рукколой и яйцом с солнечной стороной вверх — незабываемые впечатления от любого приема пищи дня.

Буррито на завтрак из жареных овощей и авокадо — Буррито на завтрак в овощной упаковке с жареным сладким картофелем, цукини, шпинатом и авокадо. Эти сытные и вкусные буррито на завтрак легко приготовить по индивидуальному заказу, и они станут идеальным началом дня.

Средиземноморская запеканка для завтрака — Средиземноморская запеканка для завтрака с куриной колбасой, капустой, помидорами и сыром фета. Эта легкая запеканка из яиц требует всего 5 ингредиентов, ее легко приготовить, и она имеет БОЛЬШОЙ вкус! Кето-деревенский завтрак с низким содержанием углеводов идеально подходит для семейного отдыха или приготовления еды на неделю.

Куриный омлет с песто — Куриный омлет с песто со шпинатом и фетой делает удивительно ароматный и вкусный завтрак. Сделайте это на выходных и получите прекрасное расслабляющее утро.

Сосиска из сладкого картофеля и запеканка для завтрака из капусты — полезная запеканка для завтрака со сладким картофелем, колбасой и капустой. Этот простой и понятный рецепт идеально подходит для того, чтобы накормить всю семью!

Хрустящие тако с авокадо на завтрак — Хрустящие тако с авокадо, упакованные в овощи, с черной фасолью, жареным сладким картофелем, цветной капустой, яйцами и соусом чипотле.Этот питательный рецепт тако для завтрака идеально подходит для бранча!

Гнезда для яиц для спагетти и сквоша — Гнезда для яиц для спагетти и сквоша — легкий, веселый и чистый завтрак! Этот выигрышный завтрак с низким содержанием углеводов, палео, кето и целиком — развлечение для всей семьи!

Фриттата из шпината с вялеными на солнце помидорами и козьим сыром из цуккини — Фриттата из шпината с вялеными на солнце помидорами, цукини и козьим сыром — это потрясающе ароматный завтрак, идеально подходящий для того, чтобы разделить с друзьями и семьей!

Сладкий картофельный паштет с беконом и шпинатом — Сладкий картофельный паштет с беконом и шпинатом станет отличным гарниром на завтрак! Подавайте его с вашей любимой яичницей, омлетом или фриттатой, чтобы начать день с восхищения.Для этого вкусного угощения нужно всего четыре ингредиента!

Keto Everything Bagels — Кето-рогалики с низким содержанием углеводов, приготовленные из миндальной муки. Эти вкусные рогалики не содержат зерна и их так легко выпекать!

Песто-болтунья с вялеными помидорами на завтрак — шпинат, песто, жареный на солнце помидор. Завтрак с жареным картофелем — это вкусный и полезный способ начать день! Палео, рецепт вегетарианского завтрака с низким содержанием углеводов.

Запеканка из брокколи, яйца, чеддера и гашбраун — брокколи, яйцо чеддер и запеканка из хэшбрауна — это восхитительный рецепт вкусного завтрака, которым можно поделиться с семьей.Эту легкую запеканку можно приготовить заранее, и она также является отличным рецептом для приготовления еды!

Жареный овощной карамель — Жареный кабачок, желтый кабачок и морковь поднимут ваш завтрак на новый уровень! Этот питательный завтрак легко приготовить, и он идеально подходит для самостоятельного завтрака в течение недели.

Гашиш из кленового бекона, ореха и тыквы со шпинатом — этот завтрак (или обед или ужин!) Чемпионов включает в себя толстый бекон, мускатную тыкву, яблоки, шпинат и специи для чистой и легкой еды.

Мускатная тыква, гриб, бекон, фриттата — Фриттата из тыквы, грибов и бекона со шпинатом и свежим орегано — ароматный рецепт палео и целых 30 завтраков, идеально подходящий для семейного отдыха.

Киш без корочки — Киш без корочки с беконом, шпинатом, луком, чесноком и сыром фета — прекрасный завтрак или поздний завтрак. Сделайте это, чтобы наслаждаться с друзьями и семьей или как рецепт приготовления еды!

Пикантные палео-блинчики с обжаренной спаржей и фетой — палео-блинчики легко приготовить в вашем блендере! Этот быстрый рецепт требует всего 5 минут на подготовку (без охлаждения!).Подавайте их с жареными и / или тушеными овощами, чтобы получить пикантные блинчики.

Яйца песто Миски для завтрака со сладким картофелем и зеленью — Яйца песто Миски для завтрака со сладким картофелем, зеленью, помидорами черри и фетой — это сытная, сбалансированная еда — прекрасное начало дня! Хрустящие яйца песто превращают эти тарелки для завтрака в настоящую мечту.

Руккола из кабачков Feta Frittata — Супер зеленые кабачки, руккола и фета фриттата со свежими травами — ароматный завтрак, наполненный пользой для здоровья!

Рецепты сладкого завтрака:

Палео-черничный кофейный торт — Влажный, пушистый, палео-черничный кофейный торт с корицей, приготовленный из кокосовой муки, миндальной муки и чистого кленового сиропа.Этот ароматный торт идеально подходит для завтрака, но в то же время имеет достаточно греховный вкус, чтобы наслаждаться им в качестве десерта!

ЛУЧШИЙ банановый хлеб без глютена — ЛУЧШИЙ рецепт бананового хлеба без глютена, приготовленный из смеси муки без глютена и подслащенный кокосовым сахаром. Добавьте шоколадную стружку и / или измельченные орехи, чтобы выровнять и без того влажный и пушистый хлеб мечты.

Блинчики из овсяных хлопьев из сладкого картофеля — без глютена Блины из овсяных хлопьев без глютена — это питательные блинчики с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов.Предназначен для тех, кто нацелен на определенные макросы и / или всех, кто любит отличные блины.

Лучший рецепт вафель без глютена — ЛУЧШИЙ рецепт вафель без глютена, приготовленный из основных ингредиентов кладовой. Этот простой и удивительный рецепт дает идеально хрустящие, но при этом влажные и пушистые вафли!

Paleo Morning Glory Quick Bread — Быстрый хлеб, приготовленный без зерна, без рафинированного сахара, без молочных продуктов и палео — этот быстрый хлеб ипомеи включает в себя все вкусы кексов ипомеи, и его легко приготовить в вашем блендере, этот быстрый хлеб чудесное угощение.

Блинчики из миндальной муки — Блинчики из миндальной муки без зерна, без глютена, рафинированного сахара и без сахара. Этот легкий и вкусный рецепт палео-блинов обязательно понравится всей семье!

Палео-банановый хлебный торт — Палео-банановый хлебный пирог — это одноразовый беззерновой десерт (или завтрак) в кружке без зерновых и без сахара! Этот пост с рецептами включает вариант с использованием миндальной муки и вариант с использованием кокосовой муки.

Каша для завтрака из цветной капусты — Каша для завтрака из цветной капусты — это вкусная каша для завтрака, приготовленная без зерен и молочных продуктов.Этот простой рецепт — веганский, палео, цельный30 и растительный, чтобы начать свой день со здоровой пищи. Используйте свой любимый подсластитель без сахара, чтобы приготовить этот рецепт кето!

Здоровые яблочные маффины (палео без добавления подсластителя) — Здоровые яблочные маффины не содержат зерна и естественно подслащены фруктами. Этот рецепт палео-яблочного маффина не содержит зерен, масел, молочных продуктов и не содержит подсластителей!

Палео-морковные блины — Влажные и пушистые блины из палео-морковной муки из кокосовой муки, кокосового молока и чистого кленового сиропа.Эти ароматные блины из морковного торта идеально подходят для медленного завтрака на выходных или в качестве полезной закуски.

Paleo Chocolate Pecan Waffles — Греховно удивительный рецепт вафель для моих коллег-любителей шоколада, эти беззерновые вафли усыпаны чистой восхитительностью и покрыты орехами пекан с миндальным маслом, кокосовым маслом и другими орехами пекан и шоколадом. Этот простой рецепт может показаться декадентским, но он действительно полезен!

Овсяные и банановые оладьи без муки — эти влажные, пушистые, сладкие и коричные оладьи, приготовленные из 6 ингредиентов, делают вкусный здоровый завтрак без глютена и отлично подходят для детей и гостей всех возрастов.Любители бананового хлеба, получите удовольствие от этих легких блинов!

Запеканка для завтрака из сладкого картофеля (Палео) — Выпечка из сладкого картофеля для завтрака, приготовленная только из нескольких основных ингредиентов! Этот легкий в приготовлении рецепт удобного завтрака чистый и вкусный для всей семьи.

Низкоуглеводные кексы с черникой и семенами лимонного мака — Украсьте свой день этими свежими и пикантными низкоуглеводными кексами с черникой и семенами лимонного мака! Этот простой рецепт маффинов с низким содержанием углеводов позволяет приготовить прекрасный завтрак или закуску, подходящую для кето-диеты.

Палео-листовые блины — Этот палео-листовой блинчик получается таким легким, пушистым и маслянистым по вкусу, что вы даже не догадываетесь, что в нем нет зерна и молочных продуктов.

Шоколадные маффины с авокадо (Палео) — Насыщенные, влажные, декадентские, но здоровые шоколадные маффины без зерен, приготовленные из кокосовой муки. Эти красавицы не содержат рафинированный сахар, молочные продукты, их легко приготовить и они очень вкусные! В рецепте есть кето-вариант!

Банановые ореховые вафли с корицей и сиропом из бурбона (без глютена) — мой личный любимый рецепт вафель на моем сайте! Банановые грецкие ореховые вафли с кленовым сиропом из бурбона с корицей.Потому что иногда вам нужны простые углеводы и крепкий напиток на завтрак.

Чаши для завтрака из сладкой картофельной каши — Чаши для завтрака из сладкой картофельной каши с семенами чиа, миндальным молоком, чистым кленовым сиропом, бананом, черникой, миндальным маслом, орехами пекан и семенами конопли. Эти округлые миски наполнены питательными веществами растительного происхождения, они очень удобны и восхитительны.

Nut and Seed Overnight N’Oatmeal — каша для завтрака, приготовленная из орехов и семечек, которая не содержит зерна и содержит протеин для подпитки дня.Этот рецепт требует всего нескольких ингредиентов и нескольких минут на приготовление! Каша без овса питательна и вкусна! Используйте свой любимый подсластитель без сахара, чтобы приготовить рецепт с низким содержанием углеводов.

Миндальная мука без глютена кексы с цукини — кексы с цуккини без злаков, без глютена, с кокосовой мукой, миндальной мукой и греческим йогуртом. Эти полезные кексы из цуккини без глютена имеют потрясающую текстуру и невероятно полезны!

Палео-блинчики — Палео-блинчики без зерна, приготовленные из миндальной муки и тапиоковой муки, которые имеют структуру, идентичную обычным блинчикам! Добавьте к этим восхитительным блинчикам свежие фрукты, миндальное масло, джем или чистый кленовый сироп для восхитительного завтрака или позднего завтрака!

Пушистые оладьи на закваске без глютена — Ультра влажные и воздушные блины на закваске без глютена, сделанные без молока! Эти восхитительные блинчики обладают неповторимым вкусом на закваске и подходят для всей семьи! Приготовьте тесто накануне вечером, чтобы получить восхитительный завтрак или бранч на следующий день!

Палео-кексы с колибри — кексы с колибри включают ананас, банан и орехи пекан.Хотя они традиционно готовятся из универсальной муки и сахара, я заменяю пшеничную миндальной мукой и просто не добавляю сахар. Влажные, пушистые, сладкие кексы без зерновых, из которых можно вкусно позавтракать или перекусить.

Палео-тыквенные вафли с карамелизованными грушами — Беззерновые, безмолочные, подслащенные натуральным образом вафли из палео-тыквы, покрытые карамелизированными грушами с кленовой корицей, делают завтрак невероятно ароматным и полезным!

Вот и все! С чего начать ??

Если вам больше нравится смузи, ознакомьтесь с моими рецептами смузи и чаши смузи .

Дайте мне знать, что вы пробуете!

Наслаждайтесь!

10 идей вкусного, простого и здорового завтрака

Сообщение написано Лео Бабаута.

Вы встаете утром, спешите собираться на работу, выскакиваете за дверь без завтрака. Возможно, вы возьмете рогалик со сливочным сыром, возможно, маффин, возможно, Egg McMuffin. Если повезет, вы получите выпечку, плотный завтрак из блинов, сосисок и яиц или жаркое по-английски.

К сожалению, когда дело доходит до здоровья, ни один из этих вариантов не является лучшим способом начать свой день.

Несколько читателей спрашивали об идеях здорового завтрака, и, по правде говоря, это дилемма, с которой многие из нас сталкиваются каждый день. Либо у нас нет времени на завтрак, либо у нас мало здоровых блюд.

Первая проблема — это проблема, потому что это означает, что вы начинаете день с пустого желудка. Это означает, что к тому времени, когда вы начинаете работать, уровень сахара в крови становится опасно низким. Результат: вам нужен растворимый сахар, который обычно означает пончик, выпечку или другой нездоровый выбор.

Вторая проблема — это тоже настоящая проблема, потому что традиционные завтраки обычно не имеют здорового вкуса. Вот варианты, которые большинство людей считают завтраком:

  • Слишком сладкий или углеводный . Блины, вафли, тосты, пончики, выпечка, булочки, рогалики, пироги, сахарные хлопья, батончики для завтрака, кексы (которые, давайте посмотрим правде в глаза, обычно представляют собой просто пирожные). Я не противник углеводов, но проблема многих завтраков в том, что они содержат мало жиров и белков и содержат только пустые калории из углеводов.Таким образом, ваш день начинается с высокого уровня сахара в крови, который ваше тело быстро адаптируется и упадет, и вы весь день будете кататься на американских горках по уровню сахара в крови.
  • Слишком жирно . Жареные яйца, сосиски, бекон, сливочный сыр на ваших рогаликах, сырные омлеты, яичные макмаффины, колбасные макмаффины, картофельные оладьи, что-нибудь английское или шотландское.

Что нам остается? На самом деле вариантов очень много. Приведенные ниже 10 идей — это всего лишь несколько идей, но я уверен, что вы можете придумать гораздо больше.Ищите белок без излишка насыщенных жиров. Ищите цельнозерновые углеводы. Выбирайте нежирные молочные продукты или сою. Ищите клетчатку и питательные вещества.

Но как найти время? Вы делаете время. Вставайте на 15 минут раньше. Возьмите с собой что-нибудь поесть в дороге или когда вы впервые доберетесь до работы. При необходимости приготовьте его накануне вечером. Я рекомендую первый вариант — проснуться немного раньше, так как приятно иметь возможность выпить чашечку чая или кофе за завтраком, расслабившись перед тем, как начнется суета дня.

Овсяные хлопья, льняное семя, черника и миндаль . Для меня это идеальный завтрак. Овсяные хлопья быстрого приготовления, вероятно, более полезны для здоровья, но если вы торопитесь, подойдет и растворимый вид (в нем не так много клетчатки, но другие ингредиенты восполняют это). Разогрейте овсянку в микроволновке, добавьте молотое льняное семя, замороженную чернику, нарезанный миндаль. Вы можете добавить немного корицы и меда (не много), если используете овсянку нерастворимого приготовления. Это четыре энергетических продукта, богатых клетчаткой, питательными веществами, белками и хорошими жирами, которым требуется всего пара минут на подготовку.И очень вкусно!

Каши Голеан Хруст . На самом деле, любые цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки — хороший выбор, но я упомянул именно этот, потому что он мой любимый. В нем много белка и клетчатки, мало сахара. Добавьте нежирное молоко или соевое молоко (в котором 1/3 насыщенных жиров 1% молока), возможно, немного ягод, если хотите.

Вареный тофу . Полезнее, чем омлет. Добавьте лук, зеленый перец или другие овощи, немного легкого соевого соуса или тамари, возможно, немного чесночного порошка и черного перца, обжарьте с небольшим количеством оливкового масла.Ешьте с цельнозерновыми тостами. Быстро и вкусно.

Свежие ягоды, йогурт, мюсли . Возьмите обезжиренный йогурт (не обезжиренный, поскольку в нем часто слишком много сахара) или соевый йогурт, нарежьте несколько ягод или других фруктов, добавьте немного полезных хлопьев. На самом деле я использую Kashi Golean Crunch вместо мюсли, так как многие марки мюсли содержат слишком много жира и / или сахара.

Грейпфрут с тостами из цельнозерновой муки и миндальным маслом . Добавьте немного сахара поверх грейпфрута, и получится неплохо.Миндальное масло полезнее арахисового, в нем много хорошего белка, который насытит.

Салат из свежих фруктов . Нарежьте яблоки, дыни, ягоды, апельсины, груши, бананы, виноград … любые или все ваши любимые фрукты. Добавьте немного сока лайма или лимона. Идеально.

Протеиновый коктейль с добавками . Я использую порошок соевого протеина, но сыворотка тоже подойдет. Добавьте нежирное или соевое молоко, замороженную чернику и, возможно, немного миндального масла или овсянки.Это может показаться странным, но на самом деле это довольно хорошо и приятно. Также хорошо подойдет немного молотого семени льна.

Яйца с перцем . Я не фанат яиц, но многие люди их любят. Яичные белки полезнее цельных яиц. Смешайте немного оливкового масла, красного и зеленого болгарского перца, может быть, брокколи, лука, черного перца. Хорошо сочетается с тостами из цельнозерновой муки.

Творог и фрукты . Возьмите нежирный творог. Добавляйте любые фрукты. Яблоки, цитрусовые, ягоды.

Кексы и джем Гиббса . Хотя большинство кексов, которые вы покупаете в кофейне или продуктовом магазине, представляют собой просто пустые углеводы с большим количеством жира (в основном, пирожные), это восхитительный рецепт с большим количеством клетчатки и питательных веществ. (Примечание: в рецепте по ссылке это не упоминается, но на самом деле это рецепт из книги «Упростите свою жизнь» Элейн Сент-Джеймс — рецепт ее мужа Гиббса). Выпекайте их накануне вечером, и они будут идеальными утром (и на долгие дни). Немного меда или варенья сделает их идеальными.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *