Что приготовить на завтрак. 5 Вкусных и полезных рецептов
Всем привет! Сегодня я для вас подготовила 5 рецептов на завтрак. Если хотите разнообразить семейные завтраки, то смотрите видео. Накормим всю семью полезными, сытными и вкусными завтраками.
1. Творожный пирог с луком и яйцом:
Основа:
- Творог - 180 г
- Яйцо - 1 шт
- Мука - 2-3 ст.л (у меня цельнозерновая)
- Разрыхлитель - 0,5 ч.л
- Соль по вкусу
Начинка:
- Яйца вареные - 3 шт
- Зеленый лук - пучок
- Сыр - 50 г
Отличная идея для семейного завтрака. Этот завтрак и полезен и очень вкусен.
2. Творожные лодочки с яйцом:
- Творог - 200 г
- Яйца - 2 шт
- Мука - 80 г
- Сыр - 50 г
Этот завтрак любовь всей нашей семьи. Очень любим эти творожные лодочки.
3. Омлет с помидорами и сыром:
- Яйца 2 шт
- Молоко - 2-3 ст.л
- Помидор - 0,5 шт
- Зеленый лук - по вкусу
- Соль и перец
- Сыр - 30 г
Все гениальное просто, как и этот завтрак. Готовить проще простого.
4. Мини Пиццы:
- Ветчина - 150 г (можно готовое мясо)
- Сыр - 60 г
- Яйцо - 1 шт
- Мука - 1 ст.л
- Сметана - 1 ст.л
Этот завтрак оценят не только взрослые, но и дети. Такое блюдо можно приготовить и на пикник, и на работу и просто на перекус.
5. Яичница в помидорах:
- Помидор - 2 шт
- Сыр - 30 г
- Яйца - 1 шт.
- Соль и перец
Легкий, вкусный, полезный и простой рецепт завтрака для всей семьи.
Надеюсь вы нашли для себя подходящий рецепт завтрака. Все варианты очень простые и вкусные, готовьте и экспериментируйте.
Какой он, идеальный завтрак сладкоежки? | Еда и кулинария
Некоторые не завтракают из-за нехватки времени, тут уж я советовать не буду ничего. Эта статья для тех, кто по утрам страдает отсутствием аппетита и вместо полноценного завтрака съедает шоколадку с чаем. Так, например, раньше поступал мой муж. Шел в полусонном состоянии на кухню и поедал шоколад с чаем. Согласитесь, не очень полезно.
Что же приготовить на завтрак любителям сладенького? Желательно, чтобы завтрак был не только вкусным, но и полезным. Многим по вкусу придется
Для его приготовления нам понадобится свежий творог, сметана, сахар, свежие фрукты и орехи. Творог смешиваем со сметаной и сахаром и взбиваем в миксере. В полученную творожную массу добавляем нарезанные кусочками фрукты, например, киви, бананы, яблоки, груши или апельсины. Осторожно перемешиваем, чтобы творожок остался легким и воздушным, сверху посыпаем толчеными орехами. Мне нравится толченый миндаль, но можно использовать и другие орехи, например, грецкие, кешью, лесной орех.
Фрукты можно добавить в творог до того, как он отправится в миксер, тогда получится однородная фруктовая творожная масса. Десерты из творога лучше съедать сразу после приготовления. Хранить в холодильнике их можно не более 4−5 часов.
Из творога можно приготовить не только сладкий десерт, но и горячее блюдо. Горячий и питательный, но в то же время легкий завтрак поможет проснуться зимним утром и зарядит организм энергией на целый день!
Я готовлю из творога Сладкие батончики. Это блюдо похоже на сырники, только сырники нужно обжаривать в масле на сковороде, а это не очень полезно, поэтому я запекаю их в духовке.
Чтобы приготовить творожные батончики, я смешиваю 500 г творога со стаканом муки, яйцом, двумя столовыми ложками сметаны и сахаром. Добавляю соль на кончике ножа, половину чайной ложки соды и хорошенько перемешиваю.
Получившееся тесто раскатываю тонким жгутом и нарезаю кусочками, по форме напоминающими маленькие батончики. Посыпаю их сахарной пудрой с корицей и отправляю в хорошо разогретую духовку. Готовые батончики румяные со всех сторон. Их можно кушать со сметаной или просто так, запивая чаем.
Ещё один неплохой вариант завтрака — это Мюсли. Их можно купить в магазине, но лучше приготовить самостоятельно. Для их приготовления нам понадобятся зерновые хлопья. Можете использовать те хлопья, которые вам нравятся больше — овсяные, ячменные, ржаные, кукурузные, пшеничные или гречневые. Лучше использовать несколько видов одновременно. Перемешиваем хлопья, добавляем орехи, изюм и другие сухофрукты — измельченную курагу, сушеные яблоки и бананы. То, что получилось пересыпаем в банку — теперь у вас есть запас мюсли! Достаточно просто залить их кипятком и вкусный полезный завтрак готов!
Соль и сахар — это дело вкуса, каждый может добавить их на свое усмотрение. Я добавляю в готовые мюсли только немного мёда. Это придает блюду замечательный вкус и неповторимый аромат.
Стоит помнить, что мед нежелательно нагревать свыше 60 градусов, так как при этой температуре в нем разрушаются полезные вещества. Поэтому добавляйте в мюсли мед не сразу после того, как залили кипятком, а чуть погодя — когда мюсли немного остынут.
И напоследок блюдо для тех, кто завтракать любит плотно, отсутствием аппетита не страдает, но тоже любит сладкое — это Ракушки с маком и орехами.
Отвариваем макароны, мне нравятся в форме маленьких ракушек. Изюм промываем, обсушиваем и смешиваем с подогретым медом. Мак смешиваем с сахаром и корицей.
На сковороде подогреваем 50 г. сливочного масла, добавляем наши макароны, мак, очищенные грецкие орехи и изюм. Разогретое блюдо выкладываем на тарелку и подаем горячим. Сверху можно немного полить разогретым медом. Вкусно, сытно и полезно!
Приятного аппетита!
Рецепт Оладушки на воде без яиц
Если вы придерживаетесь вегетарианства или веганства и не знаете, что можно приготовить в домашних условиях в качестве сытного завтрака, то не проходите мимо этого рецепта и попробуйте сделать вкусные оладушки на воде без яиц! Этот рецепт также подойдет всем постящимся.
Ура!
You have all the ingredients, let's start cooking!
Ингредиенты
0/6 ингредиентов- Растительное масло — 3 ст.л (1 ст.л. — в тесто; 2 ст.л. — для жарки)
- Вода — 250 мл
- Мука пшеничная — 200 г
- Сахар — 1 ст.л
- Разрыхлитель — 1 ч.л
- Соль — 1 Щепотка
Good job!
Enjoy your meal, hope you had fun with us!
Шаги
Шагов сделано: 0/0Воду комнатной температуры смешиваем с солью, сахаром.
- Добавляем масло, перемешиваем. Добавляем разрыхлитель и муку, замешиваем тесто.
- Разогреваем масло в сковороде, выкладываем тесто ложкой. Обжариваем с обеих сторон до золотистости.
Ключевые слова:
ID: 135442рецепты с фото и калорийностью
Предлагаю поговорить про мои любимые пп-завтраки для похудения — рецепты все просты, вкус отменный. Хотела написать статью сперва про топ-3 пп-завтраков, потом в процессе написания дошла до топ-5, а в итоге закончилось всё топ-10 — очень уж много скопилось простых и вкусных идей, ни одну не смогла отбросить.
Вообще заметила, что мой рацион правильного питания стал намного разнообразнее именно за счёт пп-завтраков. Почему так? Думаю, бывалые пп-шники знают — утром можно позволить себе практически всё, что угодно, даже если ты худеешь. Но не буду повторять уже написанное о правильных завтраках, перейду к рецептам.
Предупреждаю, все мои любимые пп завтраки — рецепты не для тех, кто любит возиться у плиты. Они “ленивые”, простые, вкусные и питательные. На их готовку много времени и телодвижений тратить не надо, но результат — бомба!
Завтрак №1: Его Величество Овсяноблин
Самый топовый вариант первого приёма пищи — это овсяноблин. На сайте уже есть классический рецепт овсяноблина на пп на завтрак, в этой же подборке я поделюсь слегка изменённым. Он более нежный и пышный. Но точно такой же универсальный — можно положить любую начинку! Хоть авокадо с красной рыбкой, хоть банан с шоколадом.
Внимание! Калорийность блина даю без начинки!
Пищевая ценность на 100 г:- Калории: 163
- Белки: 8,8
- Жиры 6,1
- Углеводы: 18,1
Ингредиенты:
- 40 г овсяной муки
- 1 яйцо
- кефир нежирный — 4 ст.л.
- разрыхлитель — ⅓ ч.л.
- соль — щепотка
- сахарозаменитель по вкусу, если планируете сладкую начинку.
Как приготовить:
- Все продукты без разрыхлителя просто сгружаем в блендер и взбиваем. Пусть постоит 15 минут.
- После добавляем разрыхлитель, перемешиваем и выливаем на прогретую сковороду с антипригарным покрытием. Если такой нет, берите обычную. Можно чуть смазать маслом.
- Готовим на среднем огне, закрыв крышкой. Переворачиваем на другую сторону, готовим ещё 2 минуты, выкладываем начинку и подаём. Если в начинке сыр, то накройте крышкой на минутку-другую, чтобы он аппетитно расплавился.
ПП-завтрак №2: не менее вкусный рисоблин
Рисовый блин с начинкой — “младший брат” овсяноблина. Рисовый можно готовить также как и овсяный, но в этой статье я дам мой любимый вариант — сладкий банановый. Был период, когда этот рисоблин был моим завтраком почти неделю, настолько он вкусный!
КБЖУ на 100 г: 130,2/7,6/3,6/20,2 Вся порция — 364 ккал
Что нужно на 1 порцию (в одной порции 365 ккал):
- 1 большой банан
- 1 яйцо
- 2 ст. л с горкой рисовой муки
- 2 ст.л. молока
- 50 г творога
- сахзам (у меня Фитпарад№7) — 2 мерные ложечки
- соль — щепотка
- разрыхлитель — ⅓ ч.л.
Пошаговое приготовление:
- Половину банана, яйцо, молоко, муку, соль, сахзам взбиваем в блендере. Тесто должно настояться 15 минут.
- Дальше добавляем разрыхлитель, перемешиваем и выливаем всё на сковороду. Запах будет обалденный, если сковородку смазать небольшим кусочком кокосового масла!
- Жарим блинчик под крышкой на среднем огне 3-4 минуты, переворачиваем и готовим ещё пару минут.
- Выкладываем на тарелку, режем кружочками оставшуюся половину банана. Можно полить каким-нибудь пп-соусом. У меня на фото — заварной пп-крем из топлёного молока.
- Делаем чай или кофе и завтракаем!
Мой диетический завтрак №3: ПП-рулет из лаваша на завтрак
Тонкие армянские лаваши для пп-завтраков вполне подходят, хотя лучше испечь их самому из цельнозерновой муки. Что только не заворачивают в лаваш — от фруктов и ягод до мяса с салатом. Но пп-шаурму описывать не буду, уже есть на сайте варианты её приготовления. Поделюсь с вами диетическим рецептом для сладкоежек — сладким ягодно-творожным.
КБЖУ на 100 г: 133/8/1,7/20,9 Вся порция — 256 ккал
Ингредиенты (1 порция):
- тонкий армянский лаваш — 80 г
- творог — 60 г
- черника или любые другие ягоды — небольшая горсть
- Фитпарад№7 или любой другой сахзам по вкусу
- масло (вкуснее кокосовое, но можно любое) — 5 г
Как делать:
- Лаваш режем на 2-3 прямоугольника.
- Творог и ягоды раскладываем по трети поверхности лаваша. Посыпаем сахзамом, сворачиваем.
- Обжариваем на сковороде, смазанной маслом с двух сторон.
Вариант для завтрак №4: молочная каша с сухофруктами
Молочные каши — это отличное начало дня не только для малышей в детсаду, правильное питание такую еду с утра очень даже одобряет. Если каши не сдобрены килограммом масла и сахаром, то пользы в них очень много! Медленные углеводы, которые насыщают надолго, белок, что необходим нашим мышцам после ночи и отличный вкус, если приготовить правильно. Рецептов каш тысячи, я же расскажу, как быстро и просто сварить молочный кус кус. Секрет — микроволновка.
КБЖУ на 100 г: 91,1/3/2/15,3 Вся порция — 282,4 ккал
Ингредиенты на 1 порцию:
- 150 мл молока
- 100 мл воды
- 40 г кус-куса
- щепотка соли
- 20 г изюма
- сахзам — по желанию, сладко и без него
Как сделать:
- В подходящей для СВЧ глубокой тарелке смешиваем все продукты и ставим на 3 минуты при самой высокой мощности. Пару раз останавливаем, чтобы перемешать.
- Потом включаем ещё на минуту, но смотрим, чтобы молоко не “убежало”. Ещё раз в конце перемешиваем, накрываем каким-нибудь блюдцем и пусть настоиться 7-10 минут. Можно в это время сделать кофе. Готово!
На пятом месте овсянка (с маком, бананами и шоколадом)
Думала не писать про эту кашу, уже столько её описывали, да и на сайте есть рецепты. Но недавно составляла персональное заказное меню для девочки-вегетарианки и поняла, что такого рецепта на сайте пока нету. В общем, эта овсянка — находка для тех, кто не только не ест мяса, рыбы и яиц, но и не употребляет молочные продукты!
КБЖУ на 100 г: 96,8/2,7/4,1/12,3 Вся порция — 368 ккал
Ингредиенты для одного человека:
- овсяные хлопья долгой варки — 40 г
- мак — 20 г (можно орехами любыми заменить)
- банан — половина большого или 1 маленький
- горький шоколад — 10 г
- вода — стакан
- соль — щепотка
Пошаговое описание приготовления:
- В воду высыпаем мак, хлопья и соль. Ставим на огонь, доводим до закипания и варим 7-10 минут, помешивая. Если вместо мака берёте орехи, то их варить не нужно, пусть полежат.
- Накрываем крышкой — пусть постоит немного.
- А теперь добавляем шоколад. Перемешиваем, чтобы шоколад растаял.
- В кашу отправляем размятый вилкой банан и можно завтракать!
Завтрак №6: тосты и бутерброды
Принято считать, что бутерброды — это точно не пп-шный завтрак. Но тот, кто в правильном питании давно, знает — есть не только правильные бутерброды, существуют даже диетические бургеры! Самый мой любимый вариант для утреннего приёма пищи — с красной соленой рыбой. Это могут быть тосты на хлебцах или же бутерброды с хлебом из цельнозерновой муки. Одинаково вкусно, сытно и вполне пп-шно!
КБЖУ на 100 г: 205,4/10,4/11,1/16,7 Вся порция — 390 ккал
Продукты на одного:
- полезный хлеб — 80 г или зерновые хлебцы 3-4 шт.
- соленая красная рыба (филе) — 60
- авокадо — 50 г или 15 г сливочного масла
Приготовление даже описывать не стану, настолько всё просто — хлеб, масло (авокадо) рыбка. Ко всему этому чай/кофе без сахара и готово!
Вкусный пп-завтрак №7: белковый салат с авокадо
Авокадо подходит не только для тостов и бутеров, салаты с авокадо вкусны не меньше. Попробуйте приготовить себе утром авокадовый легкий салат с творогом и тунцом. Вообще, 99% моих завтраков — это сочетание углеводов, белков и немножечко жиров. Но бывает, что хочется белковых завтраков, вот тогда готовлю этот салатик. Из всей подборки это самый низкокалорийный вариант!
КБЖУ на 100 г: 78,6/8,9/3,6/2,9 Вся порция — 251,5 ккал
Что нужно для 1 порции:
- авокадо — 40 г
- тунец консервированный без масла — 80 г
- салат — 50 г
- творог — 40 г
- огурец — один средний
- лук — четвертинка красного салатного
- оливки — 5-6 шт.
- соль — по вкусу
- лимон, базилик, молотый перец — по желанию.
Как сделать:
- Лук (уже нашинкованный надо замариновать в соке лимона или же обдать кипятком, а после приступаем к “сборке” салата.
- Рвём на тарелку салатные листочки и нарезаем авокадо с огурцом
- Добавляем тунца (мнём вилкой), оливки, лук и творог.
- Всё поливаем соком из баночки с тунцом, чуть капаем лимон, солим, сверху базилик. Можно наслаждаться!
Вариант №8: пп-омлет с овощами
Вообще, любой пп-омлет для утреннего приёма пищи вполне подойдёт — хоть японский, хоть паровой белковый, хоть знаменитый пуляр. На сайте их много, а вот классического на молоке нет. Теперь будет!
КБЖУ на 100 г: 132,2/7,9/10,2/2,5 Вся порция — 304 ккал
Продукты для 1 порции:
- 2 яйца
- 100 мл молока
- сливочное масло — 10 г
- соль — щепотка
Готовим так:
- Яйца, соль и молоко взбалтываем вилкой.
- Подогреваем сковороду, выкладываем и даём растопиться маслу, выливаем омлетную смесь.
- Готовим без крышки на среднем огне, пока не схватиться. К омлету — 200 г овощей.
Идея полезного завтрака №9: блюда из яиц
Не омлетами едиными — из яиц можно сделать немало чего замечательного для диетического завтрака. На сайте яичные рецепты пп завтраков для худеющих очень популярны. Самый простой способ сделать яйца на завтрак — сварить вкрутую. С утра к салату или несладкой овсянке 2-3 яйца вполне подойдёт. А можно натереть и вместе с сыром завернуть в лаваш, прогреть в микроволновке — отличная ленивая пп-шаурма получится. Банальная яичница тоже хороша, особенно, если сделать её с горстью овощей или грибов. Но я вас сейчас научу, как сделать вот такие красивые бутеры с яйцом пашот.
КБЖУ на 100 г: 207/11,3/11,5/15,2
Вся порция — 269,5 ккал (1 бутерброд, как на фото. В составе хлеб, авокадо, яйцо и пармезан)
Вообще, яйцо пашот — это прямо тренд! Даже есть такое понятие как фудпорн — когда обычную еду снимают так аппетитно, чтоб её прям захотелось. Так вот в фудпорн яйца с жидким желтком — главные “актёры”.
Способ приготовления таких яиц можно и словами написать, но я вам дам видео с подробной инструкцией — так будет понятнее. Вот видео-рецепт:
ПП-завтрак №10: полезный смузи
Я понимаю, почему смузи так быстро стали у нас популярны, хотя для традиционной кухни они непривычны: слишком легко приготовить, масса вариантов для микса. Можно даже взять с собой и выпить в пути на работу, если с утра вы не можете “запихнуть” в себя ни кусочка. Но в моём топе правильных полезных завтраков смузи на 10 месте — очень уж много других не менее чудесных вариантов. Какой смузи с утра вам будет вкуснее всего, решайте сами — вот тут есть варианты и здесь. Я люблю классику — творожно-банановый на кефире. Но ещё я добавляю 2 ч.л. льняных отрубей — так питательнее и полезнее.
КБЖУ на 100 г: 95,5/8,4/2,3/9,9 Вся порция — 286,4 ккал
Ингредиенты для одного:
- 1 банан
- кефир — 100 мл
- творог — 80 г
- льняные отруби — 2 полные чайные ложки
Этапы приготовления:
- Режем банан и отправляем его в блендер.
- Сразу же добавляем все остальные продукты и взбиваем. Готово!
- Если вам кажется напиток густоват, добавьте воды, но внимательнее с объёмом — даже без воды это уже больше 300 мл.
Этот топ-10 не сложно превратить и в топ-15 и даже топ-20, ведь за кадром осталось так много вкусного! Сырнички, оладушки, вареники — и всё диетическое, вкусное, полезное!
Если вам такие подборки нравятся, то могу сделать тематические, например, лучшие вегетарианские пп-завтраки или же лучшие пп-завтраки из творога. Делать, девочки и мальчики? Если да, напишите в комментариях, какая именно тематика вас интересует больше всего.
Что можно приготовить на завтрак в мультиварке
Приготовление завтрака в мультиварке – как правило, это быстрая и несложная процедура. Ведь для получения первой порции энергии требуется легкое, достаточно сытное и калорийное блюдо. Все эти задачи могут быть прекрасно реализованы благодаря мультиварке. Достаточно определиться с блюдом, чтобы за считанные минуты его получить. Это многофункциональное устройство для приготовления пищи позволит все сделать на высшем уровне.
Что можно приготовить
По сути, все ограничивается вашей фантазией. А если хочется еще большего, тогда можно ознакомиться с представленными многочисленными рецептами. Например, можно сделать кашу. Это очень полезно и может быть вкусно. Такой завтрак считается одним из самых сбалансированных. При этом такой завтрак будет легким для усвоения, что позволит получить необходимое количество энергии в продолжение дня. Если использовать хлопья быстрого приготовления, то в мультиварке такое блюдо будет готово за 5 минут. Это отличный завтрак для детей.
Прекрасным решением для создания сытного и вкусного завтрака в мультиварке будет яичница. Благодаря такому устройству блюдо получится диетическим, ведь готовиться может без применения жира. При этом рецептов такого простого «кушанья» есть множество. Можно красиво обыграть подачу, сделав, например, завтрак в виде сердечек или симпатичной смеющейся рожицы. Дополнить можно мясом или овощами.
Преимущества мультиварки
Казалось бы, зачем нужен этот прибор, если сковородка, кастрюля или микроволновка может прекрасно справиться с задачей приготовления завтрака? Однако в этом устройстве есть свои преимущества. Например, многофункциональность. В одной мультиварке можно испечь, сварить или сжарить фактически любое блюдо. Разве есть еще такой прибор, способный на подобные чудеса?
При этом устройством очень удобно управлять. По утрам, как правило, нет желания и сил разбираться в сложных схемах и вариантах приготовления. Все хочется сделать быстро и просто. А мультиварка позволяет это реализовать. Достаточно задать удобную функцию, и требуемое блюдо будет готово за считанные минуты. При этом прибор обладает возможностями отложенного старта. То есть можно уложить все продукты, задать режим и отложить приготовление на нужное время. А этот период можно провести с пользой – почистить зубы, умыться, принять душ и осуществить остальные гигиенические процедуры с уверенностью, что по окончанию можно будет достать из мультиварки готовое блюдо и позавтракать.
К тому же не нужно доставать необходимую кастрюлю, сковородку или другую посуду, достаточно утром прийти на кухню и включить прибор. А все остальное он возьмет на себя.
Также уже отмечалось, что мультиварка позволяет готовить более здоровые блюда, фото которых можно посмотреть в рецептах. А это немаловажно, особенно для завтрака, и если он предназначен для ребенка.
Правильный завтрак – крепче здоровье
Подводя итог, можно отметить, что применение этого универсального прибора позволяет получить много приятных сюрпризов: многофункциональность, более здоровую еду, быстроту и удобство. И все это намного приятнее, если позволяет упростить утренние процедуры.
5 рецептов завтрака
После всех этих праздничных салатов, курицы, мяса, тортов хочется прийти в себя и съесть что-то легкое и невесомое. Особенно утром. При этом не потратив на подготовку час или даже два. Наши замечательные рецепты можно сделать как в мультиварке, так и в духовке!
Нежная творожная запеканкаИнгредиенты:
600 г творога (9%)
1 ст. сахара
3 яйца
3 ст.ложки сметаны
0,5 ч ложки соды
1/3 ч.ложки ванилина
1 ст. пшеничной муки
30 г сливочного масла
Сборник рецептов блюд из творога на завтрак Завтрак должен быть питательным, но тем
не менее очень легким, потому что излишняя нагрузка с утра на пищеварительную систему недопустима. Читать далее
1. Творог протереть, затем добавить сахар, положить яйца и сметану, тщательно перемешать.
2. Муку смешать с содой и ванилином, добавить к творожной массе.
3. Чашу мультиварки или форму для выпечки смазать сливочным маслом и выложить тесто, разровнять сверху. Выбрать программу «Выпечка». Установить время приготовления 1 час 5 минут. Если вы готовите в духовке, то пеките запеканку при 180°С в течение часа.
4. После окончания работы программы открыть крышку и остудить нежную творожную запеканку до теплого состояния. Перед подачей разрезать на порции.
СОВЕТ
По желанию в запеканку можно добавить изюм, мак или цукаты. Чтобы придать легкую кислоту, в запеканку следует добавить 1 ч.ложки лимонной цедры и 1,5 ч.ложки лимонного сока.
Банановые сырники
Ингредиенты:
200 г творога
30 г сахара
80–100 г пшеничной муки
2 банана
1 яйцо
1 ст.ложки сливочного масла
разрыхлитель
Как приготовить:
1. Творог растереть с сахаром и яйцом, добавить муку с разрыхлителем и тщательно перемешать.
2. Раскатать творожное тесто на столе в плоскую лепешку и разрезать на 2 части.
3. На середину каждого куска теста положить по очищенному банану и скатать в рулет.
4. Разрезать каждый такой рулет на кусочки толщиной около 2 см.
5. Сложить сырники в смазанную маслом чашу мультиварки и обжарить, выбрав программу «Выпечка», до готовности (по 15 минут с каждой стороны). То же самое с легкостью делается на обыкновенной сковороде.
6. Банановые сырники готовы!
Творожное суфлеИнгредиенты:
400 г нежирного творога
1 яйцо
2 ст.ложки кукурузной муки
1–2 банана
5 ст.ложки ряженки
2 ст.ложки яблочного пюре
60 г сливочного масла
ванилин, сахар – по вкусу
Как приготовить:
1. Бананы размять вилкой, добавить творог, ряженку, яйцо, яблочное пюре и сахар. Взбить до однородной массы.
2. Добавить муку, ванилин и перемешать. Выложить в смазанную маслом чашу мультиварки или форму для выпечки. Выбрать программу «Выпечка». Установить время 1 час. Готовить до окончания программы. Если вы выбираете духовку, то устанавливайте температуру 180°С и отправляйте туда суфле на час.
3. Перед подачей можно украсить корицей, кунжутом и какао.
СОВЕТ
Если творог очень кислый, его следует смешать с равным количеством свежего молока и оставить на 1 час, затем, откинув на марлю, дать стечь молоку и положить творог под пресс. Творог будет некислым и нежным.
Банановые оладьи с творогомИнгредиенты:
2 ст. кефира
1,5 ст. пшеничной муки
4 ст.ложки сахара
100 г творога
2 банана
1 яйцо
0,5 ч. ложки соды
Как приготовить:
1. Соду погасить в кефире. Добавить яйцо, сахар, хорошенько размешать.
2. Творог растереть с бананом и добавить к яичной массе. Всыпать муку и замесить тесто. Оно должно получиться густым.
3. Сформовать оладьи и уложить в чашу мультиварки. Выбрать программу «Выпечка», обжарить сначала с одной стороны в течение 10–15 минут при открытой крышке, затем перевернуть оладьи, закрыть крышку мультиварки и готовить еще 15 минут. Все то же самое делается и на плите.
4. Подавать банановые оладьи с медом, вареньем или сметаной.
Творожный десертИнгредиенты:
5 яиц
700–800 г творога
200 г сметаны
1,5 ст. сахара
3 ст.ложки пшеничной муки
2,5 ч.ложки соды
2,5 ч.л. лимонной кислоты
6 г сливочного масла
5 г ванилина
3 ст.ложки карамельного соуса – для подачи (по желанию)
Как приготовить:
1. Смешать творог с желтками, сметаной и мукой до получения однородной массы. Добавить ванилин.
2. Взбить белки в густую пену и, продолжая взбивать, тонкой струйкой всыпать сахар. Очень аккуратно вмешать взбитые белки в творожную массу. Не взбивать.
3. Переложить полученную смесь в чашу мультиварки/форму для выпечки, смазанную сливочным маслом. Разровнять. Выбрать программу «Выпечка» и готовить 1 час 20 минут. После окончания работы программы оставить в режиме «Подогрев» на 30 минут. Если делаете десерт в духовке, устанавливайте температуру на 170°С, время – то же.
4. Перед подачей при желании полить карамельным соусом.
Легких и легких завтраков | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды
Похоже, я говорю это диетологом, но завтрак - ЭТО самая важная еда дня. Это не обязательно должна быть большая и сложная еда, но вы хотите получить баланс питательных веществ из простых и полезных ингредиентов (пожалуйста, без тостов!).
Вот несколько простых и быстрых идей, с которых можно начать свой день.
«У меня нет времени ...» «Я не голоден утром ...»
Начните свой день с чего-нибудь поесть, что ускоряет метаболизм и дает вам энергию. Завтрак также помогает распределить калории в течение дня, что помогает избежать переедания днем и вечером. Если вы не считаете себя тем, кто завтракает, начните с чего-нибудь небольшого - фрукта или обезжиренного йогурта.Через несколько дней вы будете удивляться, как вы вообще прожили утро без него. Завтрак не обязательно должен быть изысканным. У тебя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО на что-то есть время!
Не ищите ничего, кроме кладовой и кухонной стойки, чтобы быстро и легко позавтракать. Вот четыре простых идеи, которые не требуют охлаждения, поэтому вы можете упаковать их заранее:
Взбить смузи; Мои любимые блюда в последнее время - замороженная черника, 1/2 банана, апельсиновый сок и немного нежирного ванильного йогурта.Создавайте легкие и вкусные парфе с йогурт или сыр рикотта и немного свежих сезонных фруктов. Вы никогда не ошибетесь, если выберете миску цельнозерновой каши; некоторые хорошие бренды Барбары, Каши и Nature’s Path - добавьте немного свежих или сушеных фруктов, чтобы получить дополнительные витамины и клетчатку.
Приготовьте здоровый завтрак менее чем за 10 минут. Попробуйте подготовить овсянку на плите или в микроволновке. Выбирайте несладкие (ароматные сорта содержат тонны сахара) и готовьте на воде или обезжиренном молоке.Сделайте свой собственный вкус овсянки, добавив фрукты, орехи, корицу и немного меда, кленового сиропа или одного из эти другие натуральные подсластители. Яйца - еще один полезный и быстрый вариант. Поднимите один или два, возьмите тост из цельного зерна и приготовьте сэндвич с яйцом или завтрак буррито. Планируйте заранее и испеките партию кексы. Вы можете хранить их в морозильной камере и переложить в микроволновую печь, когда вам захочется чего-нибудь свежеиспеченного.
37 идей летнего завтрака (+ простые рецепты)
Как только погода начинает улучшаться, я ищу идей летнего завтрака .Я просто не переношу тяжелую овсянку в жару!
Поскольку летом обычно приносят свежие фрукты и овощи, этот список полон ярких и ярких блюд, которые сделают ваше утро чуть более солнечным.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.От смузи и блинов до кобблера с фруктами и тостов с лесным орехом и шоколадом - у меня есть для вас целый спектр полезных и не очень полезных блюд!
Давайте копаться!
Смузи - идеальный летний завтрак.Они не только такие красивые и универсальные, но и потрясающие, когда у вас много свежих фруктов.
Я обычно немного схожу с ума, когда на фермерских рынках продаются все их фантастические фрукты. Я просто ничего не могу с собой поделать и часто готовлю и замораживаю его на зиму.
При приготовлении смузи ключом к усилению этого уникального вкуса является добавление какого-либо подсластителя.
Если вы когда-нибудь делали такое дома и разочаровывались, то это потому, что в нем не было сахара.
Я не могу придумать ничего лучше, чем стакан густого сладкого арахисового масла и бананового смузи по утрам.
Он такой декадентский и кажется более непослушным, чем есть на самом деле.
Чтобы ваши смузи были красивыми и густыми, используйте замороженные бананы.
Вместо льда, который разбавит его водой, бананы придадут вам чудесный аромат, но не сделают ваш смузи водянистым.
Овсянка - всегда полезное начало дня, но этот рецепт очень питателен!
Вы можете приготовить его с ягодами или попробовать что-нибудь более тропическое с манго, бананом и кокосом.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.Какими бы хорошими ни были эти кексы, мы все знаем, что Starbucks может быть немного… а-а… дорогим.
Самостоятельное приготовление не только лучше для вашего кошелька, но и отличный способ сделать большую партию и завтракать в течение всей недели.
Чаши асаи - идеальная еда для летнего завтрака и отличный способ избавиться от жары!
Plus богат клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами, что делает его идеальным началом дня.
И самое лучшее в приготовлении мисок для асаи в домашних условиях - это то, что вы можете добавлять любые начинки, которые вам нравятся. Ломтики банана, мюсли, манго и черника - одни из моих любимых блюд. Но вы можете настроить эту чашу по своему вкусу.
Теперь у вас есть идеальное трио - здоровое, веселое и красочное!
Вы знали, что это произойдет, верно? Как я мог , а не включить рецепт тоста с авокадо?
Гренки с авокадо превосходны, если добавить немного морской соли, но вы можете легко дополнить их яйцом, жареными помидорами или даже чесноком, натертым на тосте.
Если овсянка не для вас, этот рецепт может просто изменить ваше мнение.
Греческий йогурт придаст вашей овсянке кремовый вкус и придаст блюду приятный пикантный вкус.
А если вы возьмете горшок с фруктами, вы получите еще больше удовольствия без каких-либо усилий.
В связи с резким ростом объемов производства овсяных хлопьев в последние годы трудно понять, с чего начать! Я предпочитаю, чтобы классика была простой.
Клубника и банан - идеальная смесь, и мне нравится, что в этот рецепт входит йогурт, который делает овес красивым и кремообразным.
В этом рецепте используется миндальное масло, чтобы добавить чудесные ореховые нотки к овсу, хотя вы можете легко использовать арахисовое масло.
Не забудьте добавить фрукты во время приготовления, чтобы они могли размягчиться и начать выделять сок в смесь.
Если вы похожи на меня, у вас не всегда есть время сесть и позавтракать. Чтобы получить полезный завтрак в дороге, попробуйте эти чашки для яиц.
Они такие солнечные и яркие, с нарезанным кубиками перцем и шпинатом, и вы можете сделать их такими же сырными, как захотите.
Если вы ищете что-то более легкое, попробуйте приготовить его только из яичных белков.
Как бы мне ни нравилась большая стопка пушистых блинов, летом я предпочитаю что-нибудь полегче.
Блинчики - это более тонкие блины, такие же вкусные, но немного менее тяжелые. Наполните их чем угодно, от клубники и сливок до банана и нутеллы.
Если вы едите фруктовый салат на завтрак, почему бы вам не добавить немного белка?
Обычный греческий йогурт будет самым полезным вариантом, но вы также можете легко использовать любой вид, который есть в холодильнике.
Когда наступает сезон клубники, это для меня. Вас ждут джемы, торты, пироги и много сапожников!
Хитрость этого рецепта заключается в том, чтобы оставить часть начинки открытой во время приготовления.
Так фрукты будут пузыриться и запекаться, а не париться и становиться водянистыми.
Яичница - всегда хит в моем доме, и когда вы добавляете немного поджаренного цельнозернового хлеба, это такой здоровый и сытный завтрак (или полдник!).
Эти яйца выглядят очень сливочно благодаря добавлению феты, которая также содержит столь необходимую соль.
Не могу солгать, этот больше похож на десерт, чем на завтрак. Но клянусь, он идеально подходит для утреннего сладкого угощения.
Я предпочитаю использовать булочки, но все, что у вас есть, подойдет. Тогда это действительно так же просто, как добавить немного пухлой яркой малины поверх тоста Nutella.
Если вы когда-нибудь ели в Cracker Barrel, вы знаете, что они не экономят на бутоне! И это половина привлекательности - мы заслуживаем время от времени развлекаться, верно?
Если вы собираетесь приготовить французские тосты, попробуйте этот рецепт.В нем используется густая закваска для такого отличного острого вкуса, который сочетается со сладким заварным кремом.
Конечно, для придания сочности оно приготовлено на сливочном масле.
Должен признать; этот бросил меня сначала! Но как только вы поразмыслите над цветом, вы увидите, что эти яйца - нечто особенное!
Просто помните, что вам, вероятно, не потребуется добавлять в яйца столько соли (если таковая имеется), если вы используете фету.
Учитывая, что коблер - это наполовину фрукт, я твердо уверен, что он идеально подходит для завтрака.
Мне нравится, что этот рецепт почти похож на лазанью из сапожника, в которой в блюде используются тесто для пирогов и фрукты. Это такой забавный поворот в классическом рецепте.
Проблема с множеством рецептов кексов в том, что они так быстро высыхают. В основном это большие кексы, и дополнительное время в духовке может быть убийственным.
Добавление греческого йогурта будет иметь такой же эффект, как и добавление сметаны. Он приносит много аромата и много влаги!
Если вы собираетесь готовить блины, почему бы не добавить в смесь немного фруктовых ноток сладости? Взрослым это понравится, а дети даже не заметят, что едят фрукты.
Если вам не нравится добавлять чернику из-за того, что она оставляет полосы и делает смесь неаккуратной, попробуйте добавить ее в тесто после того, как вы зачерпнете ее в сковороду.
Эти овсяные батончики - отличный способ заставить людей думать, что они занимаются чем-то нездоровым.
На вкус они похожи на толстое овсяное печенье с небесно-сладко-терпким слоем фруктов, но они действительно полны добра!
Вы даже можете заменить кокосовое масло сливочным, если хотите, чтобы оно было особенно полезным.
Гавайский банановый хлеб - это тропический апгрейд для всей семьи!
Все мы любим банановый хлеб, но в смесь добавлен ананас для дополнительной влажности и фруктового аромата.
Мне нравится добавлять в свой тост жареный кокос и, может быть, ложку взбитых кокосовых сливок, когда я чувствую себя декадентом.
Я не могу сказать, насколько это было большим успехом во время моего последнего утреннего кофе. Как только все (многие) картинки были убраны, они были поглощены за считанные минуты.
Я использовал комбинацию черники, изюма с корицей и простых рогаликов, чтобы придать им еще больше вкуса, но сливочного сыра с клубникой более чем достаточно.
В следующий раз я попробую вместо сливочного сыра манго!
Я слышал, как люди говорят, что им не нравятся чаши для смузи из-за текстуры.
Что ж, этот смузи-парфе может быть идеальной серединой. Вы получите сливочно-фруктовый смузи с хрустящим слоем мюсли.
Чизкейк с черникой, встречайте французские тосты! Пожалуйста!
Серьезно, это одно грешное блюдо! Он хрустящий, фруктовый, сладкий и такой сливочный! Одной миски будет недостаточно.
Вот такой сказочный вариант для завтрака в бегах. Они легкие, яркие и прекрасно путешествуют.
Им нужно всего полдюжины ингредиентов, которые смешать до однородной массы. Обвалять и обвалять в кокосовой стружке для подачи.
Bisquick - это смесь для выпечки, в которой есть все, что вам понадобится для большинства рецептов: мука, сахар, разрыхлитель и соль.
Это ускоряет процесс и делает ваши кексы очень нежными. Только не забывайте, что вам нужно, чтобы бананы были красивыми и спелыми - чем коричневее, тем лучше!
Протеиновые коктейли - отличный способ увеличить потребление питательных веществ, и их так легко приготовить.Но они могут быть немного грустными и тонкими, что означает, что они не слишком сытные.
С другой стороны, добавление протеина во фруктовый смузи даст вам такой же импульс и сделает ваш смузи красивым и густым, наполняя вас дольше.
Возможно, это не самый полезный вариант завтрака, но это довольно приятное начало дня.
Если вы хотите сделать их более полезными, попробуйте заменить яйца банановым пюре. Аромат работает как мечта, и они будут очень влажными.
Если я действительно стараюсь быть здоровым, я выберу рогалики из цельнозерновой муки. Но я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это не самый вкусный завтрак.
Вот тут-то и пригодится этот рецепт! В нем сладкая свежая малина с добавлением полезного мазка из бархатного маскарпоне и шоколадной стружки!
Вы будете есть это каждый день и даже можете поменять фрукты! Я думаю о банане, манго и, возможно, даже киви!
Вы абсолютно правильно прочитали: один кусочек - и вы почувствуете себя супергероем!
Этот рецепт содержит кешью, орехи пекан, грецкие орехи, миндаль, кокос, семена конопли и семена тыквы, богатые минералами и питательными веществами.
У него так много невероятной текстуры, что вам захочется сделать ее целиком.
Судя по названию, это опечатка: как персики и сливки могут быть смузи на завтрак, и почему это не 1000 калорий?
Что ж, гений вроде. В этом рецепте используются замороженные бананы для получения сладкой и гладкой шелковистой массы, а также кокосовое молоко для этого мечтательного сливочного вкуса.
Печенье для завтрака - вещь, и я живу ради них! Если у меня есть шанс побаловать себя утром, я им воспользуюсь!
Они жевательные, влажные, богаты белком и на вкус как толстые кексы.
Между бананом, семенами чиа, арахисовым маслом и сухофруктами каждый укус лучше предыдущего.
Толстые тосты, много сливочного сыра и куча клубники в сиропе - все вместе в этом рецепте, чтобы приготовить один адский летний завтрак.
Уловка состоит в том, чтобы дать клубнике мацерировать - посидеть в сахаре - чтобы высвободить натуральный сок и сделать это изумительно беспорядочным.
Обычно я готовлю его в небольшом контейнере, чтобы брать с собой по утрам.
Вы можете легко сделать это заранее и добавить любую начинку, которую захотите.
Ягодно-медово-ореховая смесь очень хороша. Или почему бы не попробовать сухофруктов и кокоса?
Это разновидность классического напитка, в котором вместо манго используются персики для приготовления нежирного сливочного утреннего напитка.
Как я уже упоминал ранее, если вам нравятся густые смузи, но вы не хотите поливать их, попробуйте использовать замороженный банан вместо льда.
Этот рецепт - отличный приготовленный заранее завтрак, он теплый, сытный и великолепно выглядит.
Я люблю готовить картошку и хранить ее в холодильнике.
Таким образом, вы можете взять порцию и поджарить ее с луком, цуккини, перцем, нутом и кукурузой для яркого и вкусного летнего завтрака.
Это особенно хорошо с беконом и яйцом-пашот сверху!
Завтрак (для детей) - Nemours Kidshealth
«Съешьте свой завтрак. Это самая важная еда дня!» Почему родители всегда так говорят?
Ну, представьте, что вы машина.После долгой ночи сна ваш топливный бак пуст. Завтрак - это топливо, которое заставляет вас двигаться, чтобы вы могли отправиться в путь.
Что мне есть?
Как и в случае с другими блюдами, старайтесь есть разные продукты, в том числе:
- фрукты
- овощей
- зерен (сделайте хотя бы половину ваших зерен из цельного зерна)
- белок (мясо, птица, рыба, яйца, сушеные бобы, орехи и семена)
- молочные продукты (нежирное или обезжиренное молоко, сыр и йогурт)
Идеи для завтрака
Во-первых, традиционные:
- яиц
- Французские тосты, вафли или блины (попробуйте пшеничные или цельнозерновые сорта)
- холодные хлопья и молоко
- горячие каши, такие как овсянка или месиво (попробуйте сверху немного сушеных фруктов или орехов)
- цельнозерновые тосты, бублик или английский кекс с сыром
- йогурт с фруктами или орехами
- фруктовый смузи, например клубничный смузи
А теперь немного странных (но вкусных):
- банановая собака (арахисовое масло, банан и изюм в длинной цельнозерновой булочке)
- тако для завтрака (яичница и тертый сыр на тортилье, с сальсой)
- творог по-деревенски (яблочная паста в смеси с творогом)
- бутерброд с фруктами и сливочным сыром (используйте клубнику или другие свежие фрукты)
- бутерброд - сыр на гриле, арахисовое масло и желе или другой любимый
стр.1
Пропуск завтрака
Некоторые дети пропускают завтрак, потому что спят слишком поздно или думают, что это способ оставаться худыми.Но люди, которые пропускают завтрак, обычно едят больше калорий в течение дня.
Если вы пропускаете завтрак из-за слишком торопливой работы, попробуйте эти быстрые завтраки. Их легко схватить на выходе из двери или подготовиться накануне вечером:
- порции цельнозерновых злаков с низким содержанием сахара
- йогурт
- свежие фрукты
- маффин из цельного зерна
- трейл микс
Что еще мне нужно знать?
На всякий случай, если вам нужно больше доказательств того, что завтракать - это правильный выбор, дети, которые не завтракают, менее способны учиться в школе, получают меньше железа (важного питательного вещества) в своем рационе и с большей вероятностью будут иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ), что является признаком избыточного веса.
С другой стороны, дети, которые завтракают, лучше учатся в школе, с большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями и в целом едят более здоровую пищу. Так что завтра утром не выбегай за дверь натощак. Зарядитесь здоровым завтраком!
лучших идей здорового завтрака - Olivemagazine
Ищете идеи для здорового завтрака? Попробуйте наши простые низкокалорийные рецепты. Наши здоровые варианты для начала дня включают обезжиренные продукты для завтрака, идеи веганского завтрака и многие другие рецепты сытного завтрака.
Наши рецепты низкокалорийных завтраков идеально подходят для активного образа жизни. У нас также есть много других рецептов завтрака на ходу, от чаш для смузи асаи до кексов и более легких яиц. Чтобы получить больше вдохновения, попробуйте наши рецепты смузи и рецепты чаш для смузи.
Идеи здорового завтрака
Каша ягодно-ореховая паста
Эта сытная миска с орехами, фруктами и овсом идеально подходит для завтрака после тренировки.
Горшки для завтрака из ревеня
Завтрак с менее чем 250 калориями… Попробуйте наши горшки с ревенем для здорового завтрака.Эти красочные горшки для завтрака очень просты в приготовлении и содержат много белка, что делает их идеальным топливом для начала дня.
Чаша для смузи из манго
Если вы хотите быстро и сытно позавтракать с яркими фруктами, обратите внимание на эту сливочную чашу для смузи с ласси.
Быстро приготовить и легко съесть на ходу; фаст-фуд и сыроедение - горячая тенденция здорового питания. В этих батончиках для завтрака используются финики и ореховое масло, чтобы держаться вместе. Поэкспериментируйте с разными семенами и орехами в следующей партии и используйте агаву для веганской версии.
Мокко каша
Утренняя каша становится намного интереснее, если в нее добавить какао-порошок, эспрессо, миндальное молоко, финики и корицу. Идеальное веганское начало дня.
Гренки с авокадо и копченым лососем
Если вы ищете рецепт здорового питания, который вызывает у вас удовольствие, попробуйте наши тосты с авокадо и копченым лососем - рецепт, который поможет вам встать с постели по утрам. Полезный завтрак содержит менее 300 калорий.Мы немного помешаны на том, чтобы избегать оливок, поэтому попробуйте один из наших лучших рецептов тостов с авокадо.
Инжир на тосте с козьим йогуртом labneh
Вкусный, но низкокалорийный… этот легкий инжир на тостах с лабне очень просто и быстро готовится. Этот рецепт сливочный, но низкокалорийный и подходит для вегетарианцев. Готовые всего за 15 минут, они сделают аппетитный завтрак, поздний завтрак или закуску.
Ржаные гренки с копченой пикшей и шпинатом
Этот быстрый и легкий завтрак с высоким содержанием белка и ароматом копченой пикши, пекорино и чесночного масла, идеальный для тех, кто рано встает с несладким вкусом.
Полезные овсяные хлопья со сливами и миндалем
Приготовьте овсянку накануне вечером, чтобы быстро и легко приготовить веганский завтрак на двоих. Он может быть низкокалорийным, но оставит чувство сытости и сытости до обеда.
Мюсли Бирхера с семенами чиа
Если вы ищете легкий рецепт завтрака, который можно было бы спланировать накануне вечером, попробуйте наши березовые мюсли с семенами чиа. Этот рецепт мюсли идеально подходит для здорового завтрака и может быть украшен бананом и черникой.
Сметана с тофу
Посмотрите этот низкокалорийный рецепт веганского завтрака с копченым тофу, острым перцем чили и жареными кабачками. Этот простой рецепт, готовый менее чем за 30 минут, является идеальным вариантом для быстрого завтрака на 300 калорий. Ознакомьтесь с другими низкокалорийными веганскими идеями.
Вот как правильно забить авокадо камнями…
Весенняя зелень шакшука
Если вы хотите попробовать рецепт здорового бранча на бранч на выходных, приготовьте шакшука из этой здоровой весенней зелени.Это блюдо, приготовленное из яиц и зеленых овощей, идеально подходит для тех, кто хочет здоровый, но сытный завтрак.
Яичница со шпинатом
Запеченные яйца со шпинатом - идеальное блюдо для легкого бранча. Он приятный на ощупь, но приготовленный из шпината, грибов и нежирного крем-фреш, он содержит менее 200 калорий на порцию. Хотите больше вдохновения для яиц? У нас есть еще более 60 рецептов яиц, которые вы можете попробовать.
Маффины с абрикосом, черникой и миндалем
Сделайте эти фруктовые миндальные кексы для бодрящего завтрака.Банан и йогурт сохраняют их влажными, а масло, молотый миндаль и овес делают их сытными. Отсутствие добавления сахара означает, что у вас хорошее начало дня.
Смузи из кефира, банана, миндаля и замороженных ягод
Этот фруктовый смузи, наполненный множеством полезных бактерий, станет отличной идеей для завтрака на ходу.
Смузи для здорового веганского завтрака с клубникой и бананом
Попробуйте наш быстрый и легкий веганский смузи со свежей клубникой, бананами и тофу - готов за 5 минут.Использование шелкового тофу может показаться странным для сладкого рецепта, но придаст смузи кремообразную текстуру. Наши рецепты полезных смузи легко приготовить, и у нас есть еще много других.
Смузи из миндального молока
Этот смузи с миндальным молоком сочетает в себе банан, корицу, овсяные хлопья и мускатный орех, чтобы начать день с насыщенного, высокопротеинового и слегка приправленного пряностями коктейля.
Сделайте собственное растительное молоко с помощью этих трех простых и быстрых идей рецептов
Рисовое молоко
Вы можете приготовить это с белым или коричневым рисом, но последний даст более ореховый вкус.Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.
Миндальное молоко
Эта сверхлегкая альтернатива молоку отлично подходит для добавления в хлопья или в утренний чай или кофе. Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.
Овсяное молоко
Легкая сливочная альтернатива молоку для веганов - просто используйте овсяные хлопья и воду, взбейте и процедите через муслин. Чтобы он оставался вегетарианским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя. Обратите внимание на эти успокаивающие, запеченные в меде яблоки. Эти сладкие и сиропообразные яблоки идеально подходят для зимнего десерта или завтрака, к тому же они не содержат глютен и низкокалорийны.
10 идей здорового завтрака, которые помогут похудеть
Отошло ли здоровый завтрак на задний план во время пандемии? Если вы хотите похудеть, то первый прием пищи за день может иметь решающее значение, настроив вас на успех или оставив вас голодным монстром, который ест все, что попадает в поле зрения, к обеду. И этот план Drop 10 TODAY - идеальное руководство: он содержит вкусные блюда с правильным балансом нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты.Кроме того, в каждом вкусном варианте есть множество продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, которые содержат множество витаминов и минералов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.
Для завтрака каждый вариант содержит не более 300 калорий, включает продукты, укрепляющие здоровье, и следует выигрышной комбинации «10/4», что означает, что эти блюда состоят как минимум из 10 граммов насыщающего белка и как минимум 4 граммов сытной клетчатки. чтобы помочь вам начать свой день и сохранить энергию до обеда.
В дополнение к вкусной еде, выпейте «бустер напитков», чтобы получить дополнительную порцию утренней энергии.Выберите чашку (или две) кофе или чая, черного или зеленого. Откажитесь от сахара и наслаждайтесь небольшим количеством любимого молока.
Вот несколько отличных вариантов здорового завтрака:
1. Гренки с авокадо и яйцом
Да, вы можете есть хлеб! Getty Images stockОдин ломтик цельнозернового тоста с измельченным авокадо + 1 вареный вкрутую или пашот. яичница-болтунья, посыпанная предпочтительными травами и молотым черным перцем. Добавьте ½ грейпфрута или 1 апельсин.
2. Яично-овощная карамель
1 цельное яйцо и 3 яичных белка, взбитые с любой комбинацией овощей (нарезанные помидоры, лук, грибы, шпинат, перец, стручковая фасоль и т. Д.) И 1 ломтик цельнозернового тоста ИЛИ 1 апельсин или половинка грейпфрута.
Вы можете заменить яблоко ½ стакана любого фрукта на выбор.
Или попробуйте этот рецепт овсянки с бананом и шоколадом на ночь.
Овес на ночь сокращает время на приготовление еды.Getty Images stockСила этого красочного парфе заключается в бодрящей комбинации йогурта, богатого белками, и ягод, богатых клетчаткой.Добавьте на свой выбор ягоды - свежие или замороженные!
Приготовьте этот вкусный белковый смузи для завтрака для своих детей или для себя. Это не только несложно для подготовки, но и будет держать вас под напряжением до обеда.
Кто хочет суши на завтрак? С этим фруктовым оттенком даже дети будут в восторге - палочки для еды не нужны. Его быстро и легко собрать, и его весело проглотить.
Хотите теплый и сытный утренний обед, который оставит вас сосредоточенным и наполненным энергией? Постные яичные белки, канадский бекон, обезжиренный сыр и цельнозерновой английский маффин - секретные ингредиенты этого бутерброда для похудения.
Эти сладкие и аппетитные протеиновые оладьи очень просто приготовить (а затем убрать). Все, что вам нужно, это блендер и сковорода.
Фанатики французских тостов, этот рецепт для вас! Это сладко и вкусно, и сковороде не требуется.
Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.
Связанные
Другие рецепты из плана
Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!
Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.
25 здоровых завтраков, которые можно приготовить по утрам в будние дни
Задержаться за тщательно приготовленным бранчем - роскошь только на выходных. Но вы можете (и должны) побаловать себя банальным наслаждением вкусным и полезным завтраком и в будние дни.
Ключ к приготовлению хорошего завтрака всего за несколько минут - это просто.Начните с того, что вам нравится, - советует SELF Рэйчел Хартли, доктор медицины, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и владелица Rachael Hartley Nutrition. Спросите себя: «Что я на самом деле люблю есть по утрам?» - говорит Хартли. «Тогда подумай, хорошо, как мне это округлить или еще немного уравновесить?»
Обычно это можно сделать, добавив еще одну или две группы продуктов, чтобы у вас было несколько вкусов и макроэлементов (жир, углеводы и белок), - говорит Хартли. Даже если вы один из тех, кто просто не очень голоден по утрам, вы можете сделать легкий завтрак сбалансированным.«Нужно просто убедиться, что этого достаточно, чтобы вы чувствовали себя комфортно удовлетворенными и полными энергии до следующего раза, когда вы поедите», - говорит Хартли.
Допустим, вы любитель овсянки. Вы можете добавить ореховое масло для добавления жира, белка и кремообразности; и немного фруктов для объема и клетчатки; и немного коричневого сахара и корицы для вкусности, объясняет Хартли. Или, если вы все еще едете на поезде с тостами из авокадо, говорит Хартли, вы можете бросить сверху жареное или сваренное вкрутую яйцо, чтобы добавить протеина, а также немного приправы для рогаликов, чтобы сделать его более ароматным.Та-да! Быстрый, сытный и вкусный завтрак.
Прочтите, чтобы узнать о более быстрых идеях здорового завтрака, которые можно приготовить за 10 минут или меньше.
Замечание о слове здоровый здесь: Мы знаем, что здоровый - это сложное понятие. Мало того, что это слово может означать разные вещи для разных людей, это слово довольно загруженное (а иногда и опасное) благодаря влиянию диетической индустрии на то, как мы думаем о еде. В SELF, когда мы говорим о здоровой еде, мы в первую очередь говорим о продуктах, которые питательны, сытны и приносят удовлетворение.Но это также зависит от ваших предпочтений, вашей культуры, того, что вам доступно, и многого другого. Мы выбрали эти рецепты с учетом этих основных критериев, а также пытались удовлетворить самые разные потребности в питании и вкусовые рецепторы.
45+ Здоровые и вкусные рецепты бранча
В нашей семье бранч - любимое время отпуска и посиделки. Обязательно, если в городе есть друзья или семья, каждое воскресенье поздно утром мы садимся вместе, чтобы насладиться вкусным бранчем.Единственная проблема с этим фантастическим блюдом заключается в том, что он обычно полон жирного мяса, яичных печений и сладостей с высоким содержанием углеводов. Вот почему я составил этот фантастический список здоровых и вкусных рецептов бранча.
Собираетесь ли вы с семьей в пасхальное утро или устраиваете День матери с бранчем, мы вам поможем! От самой важной части любого бранча, чего-нибудь шипучего напитка, до блинов, вафель, запеканки с яйцами и многого другого. Здесь действительно есть что-то для каждого, и это еда, которую вы можете приготовить для своих близких.
Домашний батончик Bellini от The Cookie Rookie
Легкие и пушистые протеиновые блины от The Creative Bite
Буррито на завтрак с легкими и пряными сосисками из индейки от The Creative Bite
Салат для весеннего бранча с карамелизированным беконом от NeighborFood
Scramble из козьего сыра и песто с овощами от The Creative Bite
Цыпленок по-гречески по шикарным рецептам
Легкие шоколадные маффины с цуккини от The Creative Bite
Овсяная каша, запеченная с ягодами и ванилью от Julie’s Eats & Treats
Овощной пашот с яйцами-пашот от Recipe Runner
Салат из фруктов и киноа с цитрусовым заправкой из семян мака от The Creative Bite
Яблочно-овсяные кексы от Julie’s Eats & Treats
Яичные кексы с ветчиной и сыром от Julie’s Eats & Treats
Рецепт здорового и сытного овсяного зерна и батончик с начинкой от Culinary Hill
Парфе из персикового йогурта с фисташками и темным шоколадом от The Creative Bite
Конец лета Фриттата из кабачков из жизни - всего лишь блюдо
Кесадилья с клубничным базиликом и медовым козьим сыром от The Creative Bite
Жареные тосты с козьим сыром и помидорами из семейной реликвии от The Creative Bite
Овощной пирог без корочки от Recipe Runner
Жареный желудевой кабачок с салатом из рукколы от Joyful Healthy Eats
Яблочное печенье с изюмом и овсяным завтраком от Julie’s Eats & Treats
Хеш из сладкого картофеля, бекона и яблока от Worth Cooking
Итальянские яйца из Cook the Story
Запеченные цельнозерновые французские тосты с ежевикой от «Жизнь - это всего лишь блюдо»
Фриттата с беконом и спаржей из жареного корня
Компот из взбитого йогурта и ягод со столешницы
Тост с авокадо, яйцом и ломтиками индейки из лимонной чаши
Салат из киноа с клубникой и горгонзолой от The Creative Bite
Колбаса и капуста фриттата из лимонной чаши
Шашлык для блинов со столешницей
Тостадас на средиземноморский завтрак от The Creative Bite
Бранч Capontata Toast со столешницы
Пушистые ванильные оладьи из греческого йогурта с солью и остроумием
Фрукты на дне стаканчиков для йогурта «Сделай сам» от «С солью и остроумием»
Блинчики без глютена из киноа, черники, лимона, от Julie’s Eats & Treats
Skinny Vegetable Frittata от The Blond Cook
Банановые кексы с грецкими орехами и арпикот от Noshing With The Nolands
Паштет из сладкого картофеля и колбаса от Delicious Meets Healthy
Blood Orange Pistachio Dream from The Worktop
Здоровый завтрак из цукини и овсяных кексов со столешницы
Флорентийские пряные яйца от The Creative Bite
Мюсли с вишней и кокосом из Life is But a Dish