Рубрика

Витамины против усталости и утомления: какие витамины помогут от усталости и сонливости весной?

Содержание

Синдром хронической усталости: как избавиться

Синдром хронической усталости (СХУ) - звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь - это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.


Что такое синдром хронической усталости

Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости - не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит.

Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.

Причины хронической усталости

Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости - вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.

Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.


Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно.

Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.


При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!

Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей - регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.


Симптомы хронической усталости

Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ - недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:
  • Нарушения сна и частые пробуждения ночью
  • Ощущение разбитости и сонливости
  • Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
  • Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
  • Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
  • Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
  • Частые головные боли, перепады артериального давления
  • Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
  • Изменения в структуре кожных покровов - шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
  • Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
Прежде, чем ставить себе диагноз - синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.


Как избавиться от хронической усталости:

Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

  1. Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние - самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.

  2. Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
  3. Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
  4. Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год - весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
  5. Регулирование сна - тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
  6. Обращайте внимание на язык организма - если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
  7. Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью - щитовидную железу.


Витамины, которые помогут справиться с усталостью и напряжением

Усталость, вызванную перенапряжением, достаточно сложно отличить от хронической усталости — синдрома, который характеризуется повышенной утомляемостью и нетрудоспособностью. Если от простого утомления можно избавиться за выходные, то перманентный упадок сил стоит лечить с врачом. Кроме того, научно доказано, что на обострение симптомов хронической усталости может повлиять дефицит некоторых питательных веществ — витамина C, комплекса витаминов B, натрия, магния, цинка, фолиевой кислоты, жирных кислот и коэнзима Q10. Какие добавки рекомендуют ученые в борьбе с быстрой утомляемостью — читайте ниже.

Витамин B12

Витамин отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу. Попадая в клетки, он используется для производства энергии. Согласно отчету Национального института здоровья, если вы не потребляете достаточное количество витамина в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса. B12 и другие витамины группы B чаще всего содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах — поэтому веганам и вегетарианцам особенно показано улучшать уровень энергии с помощью именно этих БАДов. 

Коэнзим Q10 

Коэнзим Q10 — антиоксидант, необходимый для правильного функционирования организма, он содержится в каждой клетке тела. Необходим для выработки энергии, и исследования показывают, что особую пользу он приносит пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Q10 также содержится в мясе, особенно в мясных субпродуктах, а еще в рыбе и арахисе. Хотя наш организм способен вырабатывать это вещество, такая способность естественным образом ухудшается с возрастом — поэтому и необходимо принимать дополнительные пищевые добавки.

Магний

Магний — один из самых распространенных минералов в природе, находящийся в организме, он необходим более чем для 300 различных биохимических реакций, включая работу мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и выработку энергии. Он есть в таких продуктах, как рыба, миндаль и цельнозерновые, и является отличным источником сил. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному Национальным институтом здоровья, магний улучшает качество сна. Если трудности с засыпанием вызывают у вас усталость в течение дня, витамины как раз и смогут справиться с бессонницей и помочь наконец почувствовать себя более отдохнувшим.

Железо 

Этот важный минерал помогает кислороду циркулировать по всему телу. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и негативно повлиять на производительность труда. Мясо и морепродукты — отличные источники диетического железа. Вегетарианцам же стоит налегать на орехи, бобы, чечевицу, шпинат, чтобы повысить уровень железа в крови. Помните, что перед приемом любой пищевой добавки необходимо консультироваться с врачом: при избытке железа, например, могут появиться серьезные побочные проблемы. 

Родиола розовая

Родиола представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась в традиционной медицине в Восточной Европе и Азии. Согласно клиническим исследованиям, она не только поможет вам почувствовать себя бодрее и снизит уровень стресса, но и улучшит ваше настроение. В одном из исследований доказано, что добавки с родиолой улучшают выносливость во время тренировок, а также помогают в последующем восстановлении. Так что родиола — отличный вариант, если ваша усталость связана с интенсивной работой.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Витамины от усталости и сонливости, плюс СХЕМА приема

Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны, нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

Витамины от усталости и постоянного утомления

Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

Комплекс витамин группы B

Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, комплекс группы B + витамин С
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, хороший комплекс канадского производителя
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, сырые витамины для веганов

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

Витамин С и железо

Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей, страдающих утомлением и усталостью.

Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

Открыт магазин!

В магазин

Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия. Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

Еще витамины от усталости: магний и калий

Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate.

Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

Дефицит цинка

Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка. Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

Витамины от усталости, СХЕМА приема

Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы, чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно ,поэтому даю схему приема витамин от усталости.

Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов, которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать мои отзывы в этом посте.

Витамины от сонливости и усталости – как правильно выбирать?

Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.

Какие витамины нужны для бодрости

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

  • Витамины группы B При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
  • Витамин C Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
  • Витамин D Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.
     

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

Посмотреть все витамины от усталости

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

  • изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
  • слишком ранний подъем;
  • регулярные стрессы, волнения, тревожность;
  • неправильный рацион;
  • отсутствие режима сна и отдыха;
  • выделение недостаточного времени для отдыха;
  • побочный эффект от приема препаратов;
  • низкий гемоглобин;
  • недостаточное количество глюкозы в крови;
  • обострение хронических или наследственных заболеваний;
  • дефицит кислорода;
  • резкие изменения погодных условий;
  • загрязненная атмосфера и плохая экология;
  • гормональные сбои;
  • алкогольная или никотиновая зависимость;
  • сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея - Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch - Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

  1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
  2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
  3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
  4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
  5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
  6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
  7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
  8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.
  9. Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness - Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.


    Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Что делать с непроходящей усталостью — Wonderzine

    Что есть, чтобы не уставать

    В большинстве случаев хроническое переутомление связано с дефицитом энергии. Он возникает сразу по нескольким причинам — из-за некачественного сна, отсутствия сбалансированного питания и недостатка кислорода. Основным источником энергии является пища. Если питание несбалансированное, то есть нарушено равновесие белков, жиров и углеводов, упадок сил через некоторое время неизбежен. Яркий пример — безуглеводная диета, соблюдение которой во многих случаях истощает организм, провоцируя быструю утомляемость, апатию и даже проявления депрессии. Кроме того, на процесс пищеварения в среднем тратится 20 % от всего расхода энергии, особенно много её нужно для переваривания белков. Но эксперты отмечают, что переваривание пищи, богатой так называемыми ксенобиотиками — синтетическими веществами, чужеродными для живого организма, — вынуждает организм расходовать ещё больше энергии, чтобы обеспечить выведение этих вредных соединений.

    Татьяна Сурненкова советует разнообразить привычное питание нежирным мясом, морепродуктами, преимущественно зелёными овощами, цитрусовыми, орехами, бобовыми, цельнозерновыми и кисломолочными продуктами. Особенно полезно добавить в рацион рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Врач также рекомендует питаться маленькими порциями через каждые два-три часа — это позволит организму регулярно получать необходимую порцию энергии. Причиной плохого самочувствия и слабости может также стать дефицит витаминов и минералов в организме. По словам терапевта Татьяны Прокопьевой, витамины запускают работу ферментов, ускоряющих химические реакции в клетках. Это облегчает пищеварение и разгоняет метаболизм. Врач обращает внимание, что при повышенной утомляемости, раздражительности, вялости, ухудшении памяти и частых простудах организму может не хватать витаминов группы В (В1, В6, В12), С, а также железа, магния, цинка или йода.

    От последнего зависит нормальная работа щитовидной железы — гормональная регуляция белкового, жирового и углеводного обмена. По химическому составу витамины и минералы из продуктов питания не отличаются от своих синтетических аналогов, но усвоить последние организму легче. К тому же при обработке продуктов большая часть витаминов теряется. Например, витамин С полностью исчезает из свежевыжатого сока спустя час после отжима, а витамин В1 пропадает из бурого риса при шлифовании крупы (когда рис становится белым). Однако прежде чем начинать пить витамины или витаминно-минеральные комплексы, важно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализы мочи и крови.

    Устали? Пять добавок для естественного заряда бодрости - Блог

    Доктор Николь Крэйвен

    В этой статье:

    Когда вы перегружены делами, постоянная усталость часто не позволяет испытывать удовольствие. Утомление — распространенный симптом, который может помешать вашим повседневным делам и ухудшить самочувствие. Если вам нужна дополнительная мотивация к тренировкам, энергия для работы над сложным проектом, силы справиться с тяжелым днем, или даже просто ощущение гармонии с собой, то прием добавок, поддерживающих выработку энергии, может серьезно помочь.

    Девять частых симптомов утомления

    Утомление — одно из состояний, наиболее сложно поддающихся измерению учеными и врачами. Крайняя усталость может быть обусловлена ментальной, физической и эмоциональной нагрузкой.  Следующие симптомы чаще прочих наблюдаются при утомлении и используются в различных системах его оценки, например, в Шкале оценки утомляемости:

    1. слабость;
    2. потребность чаще отдыхать;
    3. сложности с концентрацией;
    4. проблемы с памятью;
    5. пониженная мотивация;
    6. более частые или сильные физические боли;
    7. усталость во время упражнений и после;
    8. проблемы с выполнением задач и обязанностей;
    9. сопутствующие вышеперечисленному состояния: плохое настроение, усталость в сочетании с волнением (беспокойство), и даже депрессия.

    Согласно исследованиям, определенные добавки могут помочь повысить энергичность в зависимости от того, как именно вы устаете и как эта усталость влияет на вашу жизнь. Добавки в сочетании со здоровым образом жизни (например, полноценный ночной сон и здоровый рацион) могут помочь организму получить больше энергии.

    Распространенные энергетики вроде гуараны, таурина, кофеина и сахара обеспечат кратковременный приток энергии, но затем часто следует еще больший упадок сил. Такие резкие перепады могут исчерпать запасы энергии организма и в итоге только усилить утомление.

    Гораздо разумнее и эффективнее обратить внимание на несколько ключевых добавок, которые в надежных клинических исследованиях продемонстрировали способность повысить клеточную энергию и улучшить показатели усталости.

    Ниже я расскажу про пять основных добавок для повышения энергичности.

    Кофеин и зеленый чай (сочетание L-теанина и кофеина)

    Кофеин — известный стимулятор, употребляемый во всем мире в виде кофе, чая, тонизирующих напитков. Исследования показывают, что кофеин улучшает внимательность и стимулирует физическую активность. Однако известно, что чрезмерное употребление кофеина чревато такими побочными эффектами, как раздражительность, волнение, учащенный пульс, повышенное давление и отсроченное утомление. Не утихают споры о том, полезен или вреден кофеин в конечном счете.

    Зеленый чай является натуральным источником кофеина и L-теанина. Проводились исследования, участники которых принимали добавки с L-теанином и кофеином и в итоге продемонстрировали повышенный уровень энергии в сочетании со значительно меньшим риском развития побочных эффектов.

    L-теанин — биофлавоноид (антиоксидант), который хорошо усваивается организмом и помогает расслабиться, не вызывая сонливости. L‑теанин ослабляет стрессовую реакцию организма, влияя на уровень кортизола (гормона стресса). В свою очередь, сдерживание уровня кортизола способствует сохранению энергии.

    Если L-теанин связан с меньшими колебаниями уровня кортизола, то в исследовании среди молодых мужчин, принимавших высокую дозу (600 мг) только кофеина, был отмечен резкий рост уровня кортизола, свидетельствующий о непосредственной стрессовой реакции организма. Когда молодые мужчины принимали меньшую дозу кофеина, уровень кортизола не возрастал сразу после употребления кофеина.

    Управление по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов США установило максимальную рекомендуемую дозу кофеина в 400 мг в день, что соответствует 4-5 чашкам кофе. Хотя такая доза считается безопасной для большинства людей, ее связывают с утомляемостью и ухудшенным насыщением клеток кислородом после тренировок.

    Скорее всего, 1-2 чашки кофе или чая в день лучше скажутся на вашей энергичности в долгосрочной перспективе. В исследовании среди женщин средних лет такая дневная доза кофеина привела к стабильному повышению уровня физической активности до ее средней интенсивности. Сочетание L-теанина и кофеина также может повысить концентрацию при выполнении сложных задач. Участники исследования, которым давали 97 мг L-теанина и всего 40 мг кофеина, показали в тестах повышенную внимательность и улучшение когнитивных функций. В другом исследовании женщины, которым давали кофеин в сочетании с флавоноидами (включая L-теанин), продемонстрировали значительное улучшение метаболизма, сжигания жира и длительности тренировок по сравнению с группой плацебо.

    Вывод: похоже, зеленый чай более эффективен по сравнению с прочими кофеиносодержащими напитками в повышении ментальной и физической энергии, при этом он не истощает запасы энергии организма и не вызывает стресс. Если вам не нравится чай, сравнимым эффектом обладают добавки с L‑теанином и кофеином.

    Коэнзим Q10 с никотинамидадениндинуклеотидом (НАД)

    Коэнзим Q10 (CoQ10) — питательный элемент, важный для защиты и поддержки митохондрий. За последние несколько лет стало выходить больше публикаций про митохондриальные заболевания, и этот фермент стал более известен, увеличилось его употребление в виде добавок.

    Митохондрии — «энергостанции» наших клеток. Каждая клетка тканей, потребляющих много энергии (например, мышцы или мозг), содержит от тысяч до миллионов митохондрий. Несмотря на их невероятную важность в выработке энергии, они очень хрупки. Коэнзим Q10 — супергерой, защищающий митохондрии от оксидативных повреждений.

    Он есть в каждой клетке. Другое его название — убихинон. С возрастом уровень коэнзима Q10 снижается, из-за чего становится сложно поддерживать ту же максимальную энергичность, что и в молодости. Это снижение может быть одной из причин утомления, особенно если не употреблять такие богатые конэнзимом Q10 продукты, как рыба, мясо и орехи.

    В группе риска дефицита коэнзима Q10 находятся люди с сердечной недостаточностью, диабетом второго типа, а также те, кто принимает статины для снижения уровня холестерина. Исследования показывают, что добавки с коэнзимом Q10 вряд ли повысят изначально нормальный уровень энергии, но при этом признают их безопасными.

    Коэнзим Q10 и восстановленная форма НАД (никотинамидадениндинуклеотид (НАД) + водород) крайне важны для выработки аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях. АТФ — молекула для хранения и транспортировки клеточной энергии. По данным научного обзора, пациенты с синдромом хронического переутомления и фибромиалгией, которым давали коэнзим Q10 и НАД, продемонстрировали значительное уменьшение утомляемости согласно показателям по шкале оценки усталости.

    Средняя дозировка добавки с коэнзимом Q10  — 30-90 мг в день, при дефиците обычно рекомендуется 200 мг в день. Коэнзим Q10 жирорастворим и поэтому лучше всего усваивается вместе с продуктами, содержащими полезные жиры.

    Витамин B12

    B12 — незаменимый витамин, необходимый для образования красных кровяных телец и ДНК. Его дефицит сказывается на состоянии нервной системы и крови, появляется общая слабость и утомляемость.

    Витамин B12 участвует в сложных ферментных реакциях, в конечном счете необходимых для разных форм выработки энергии. Дефицит витамина B12 может быть вызван его плохой усвояемостью, его недостаточным употреблением, генетическими нарушениями, блокирующими усвоение активной формы B12.

    Дефицит B12 становится все более распространенным с ростом числа веганов и вегетарианцев. Основные пищевые источники нормально усваиваемого организмом витамина B12 — животные белки и жиры.

    При подозрении на нехватку B12 важно восполнить его запас в организме, принимая добавки с нужной формой этого витамина. С ростом числа геномных исследований мы видим, что у немалой части населения есть генетический дефект — мутация в гене MTHF, блокирующая усвоение активной формы витамина B12.

    При такой мутации следует принимать добавки только с теми формами B12, которые сможет усвоить организм. Независимо от наличия этой мутации, почти наверняка усвоится аденозилкобаламин, у большинства также нормально усваивается метилкобаламин. Цианокобаламин является искусственной формой витамина B12, для некоторых он просто бесполезен, а при наличии определенных генетических мутаций даже может быть вреден.

    Железо

    Железо помогает клеткам в синтезе гемоглобина — белка в красных кровяных тельцах, переносящего кислород из легких в органы. При оптимальном уровне железа обеспечивается нормальная оксигенация (насыщение кислородом), которая, в свою очередь, поддерживает энергичность.

    Некоторые группы населения подвержены повышенному риску дефицита железа из-за его малого употребления в пищу, потери крови или физиологических состояний, при которых требуется больше железа. К таким группам относятся:

    • женщины во время менструации;
    • веганы и вегетарианцы;
    • беременные;
    • люди, недавно потерявшие много крови или часто сдающие кровь как доноры.

    Если у вас когда-нибудь был дефицит железа, то вы наверняка испытывали усталость, причем состояние заметно улучшалось после приема правильных добавок (согласно указаниям врача).

    Однако дополнительный прием железа не всегда полезен и может причинить вред. Железо следует принимать только при железодефицитной анемии, подтвержденной простым анализом крови. Если принимать высокие дозы железа без необходимости, может развиться перенасыщение железом, характеризующееся болью в суставах и животе, потемнением кожи, хроническим утомлением. Судя по данным наблюдений, высокие дозы гемового железа могут повышать риск развития рака прямой кишки.

    Некоторые формы железа трудно усваиваются организмом и могут вызвать тошноту и боли в животе, особенно если употребить их натощак. Рекомендуется принимать бисглицинат или глюконат железа. Добавки с железом усваиваются намного лучше, если принимать их вместе с продуктами, богатыми витамином C, например, красным перцем.

    Ашваганда

    Ашваганда — растение, которое на протяжении многих веков очень ценят в аюрведической медицине за счет тонизирующего эффекта и способности ослаблять вредное воздействие физического и ментального стресса. Научные исследования также показывают, что ашваганда может помочь заметно улучшить состояние при стрессе и утомлении.

    В китайской и аюрведической медицине она считается адаптогеном. Регулируя реакцию на возбудитель стресса, ашваганда может помочь организму задействовать собственные исцеляющие способности. Стресс или любое ментальное или эмоциональное напряжение могут ослабить нас и отрицательно повлиять на здоровье. При любом стрессе часто отмечается повышенная утомляемость.

    В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании (такие исследования считаются наиболее качественными) отмечается, что «прием полноценного экстракта корня ашваганды высокой концентрации безопасно и эффективно повысил сопротивляемость организма стрессу и тем самым улучшил качество жизни пациента согласно собственной оценке пациента». Нам интересен следующий результат исследований — ашваганда в форме добавок может помочь справиться со стрессом до того, как он вызовет нежелательную усталость.

    Небольшая помощь в укреплении нашей защиты в напряженное время никогда не будет лишней, так что рассмотрите эти пять добавок для поддержания вашей энергичности. Не всегда удается полноценно отдохнуть, подкрепиться богатой витаминами пищей и сбросить напряжение с помощью хорошей тренировки — в такой ситуации поможет дополнительный источник энергии.

    Источники:

    1. Neuberger, G.; Measures of fatigue: The Fatigue Questionnaire, Fatigue Severity Scale, Multidimensional Assessment of Fatigue Scale, and Short Form‐36 Vitality (Energy/Fatigue) Subscale of the Short Form Health Survey. Arthritis Care & Research. doi: 10.1002/art.1140530. Epub 2003 Oct 30.
    2. Koivusilta L., Kuoppamäki H., Rimpelä A; Energy drink consumption, health complaints and late bedtime among young adolescents. Int J Public Health, 2016. 61(3): p. 299-306.
    3. Giles G.E., Mahoney C.R., Brunyé T.T.; Caffeine and theanine exert opposite effects on attention under emotional arousal. Can J Physiol Pharmacol, 2017. 95(1): p. 93-100.
    4. Türközü D., Şanlier N.; L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Crit Rev Food Sci Nutr, 2017. 57(8): p. 1681-87.
    5. Wu B.H.; Dose effects of caffeine ingestion on acute hormonal responses to resistance exercise. J Sports Med Phys Fitness, 2015. 55(10): p. 1242-51
    6. Fernández-Elías V.E., Del Coso J., Hamouti N.; Ingestion of a moderately high caffeine dose before exercise increases postexercise energy expenditure. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2015. 25(1): p. 46-53.
    7. Torquati L., Peeters G., Brown W.J., Skinner T.L.; A daily cup of tea or coffee may keep you moving: association between tea and coffee consumption and physical activity. Int J Environ Res Public Health, 2018. 15(9). p. 1812
    8. Giesbrecht, T., Rycroft, J.A., Rowson, M.J., De Bruin, E.A.; The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness, Nutritional Neuroscience, 2010. 13(6): p. 283-90.
    9. Nieman D.C., Simonson A., Sakaguchi C.A., et al.; Acute ingestion of a mixed flavonoid and caffeine supplement increases energy expenditure and fat oxidation in adult women: a randomized, crossover clinical trial. Nutrients, 2019. 11(11): p. 2665. doi: 10.3390/nu11112665. Epub 2019 Nov 5.
    10. Saini R.; Coenzyme Q10: The essential nutrient. J Pharm Bioallied Sci, 2011. 3(3): p. 466-67.
    11. Cocchi M.N., Giberson B., Berg K., et al.; Coenzyme Q10 levels are low and associated with increased mortality in post-cardiac arrest patients. Resuscitation, 2012. 83(8): p. 991-95.
    12. Suksomboon N., Poolsup N., Juanak N.; Effects of coenzyme Q10 supplementation on metabolic profile in diabetes: a systematic review and meta-analysis. J Clin Pharm Ther, 2015. 40(4): p. 413-18.
    13. Banach M., Serban C., Sahebkar A., et al.; Lipid and blood-pressure meta-analysis collaboration group. effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc, 2015. 90(1): p. 24-34.
    14. Hidaka T., Fujii K., Funahashi I.; Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10). Biofactors, 2008. 32(1-4): p. 199-208. Review.
    15. Castro-Marrero J., Cordero M.D., Segundo M. J., et al.; Does oral coenzyme Q10 plus NADH supplementation improve fatigue and biochemical parameters in chronic fatigue syndrome? Antioxid Redox Signal, 2015. 22(8): p. 679-85.
    16. Bonora M., Patergnani S., Rimessi A., et al.; ATP synthesis and storage. Purinergic Signal, 2012. 8(3): p. 343-57.
    17. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health; Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health Website; Updated 2020 Mar 30; Accessed 4/27/20
    18. Kozyraki R., Cases O.; Vitamin B12 absorption: mammalian physiology and acquired and inherited disorders. Biochimie, 2013. 95(5): p. 1002-7.
    19. Simonson W.; Vitamin B12 deficiency: detection and treatment considerations. Geriatr Nurs, 2018. 39(4): p. 477-78.
    20. Rizzo G., Laganà A.S., Rapisarda A.M., et al.; Vitamin B12 among vegetarians: status, assessment and supplementation. Nutrients, 2016. 8(12):767.
    21. Wan L., Li Y., Zhang Z., et al.; Methylenetetrahydrofolate reductase and psychiatric diseases. Transl Psychiatry, 2018. doi: 10.1038/s41398-018-0276-6. Epub 2018 Nov 5.
    22. Shiran A., Remer E., Asmer I.; Association of vitamin B12 deficiency with homozygosity of the TT MTHFR C677T genotype, hyperhomocysteinemia, and endothelial cell dysfunction. Isr Med Assoc J, 2015. 17(5): p. 288–92.
    23. Al-Batayneh K.M., Zoubi M.S.A., Shehab M. Association between MTHFR 677C>T polymorphism and vitamin B12 deficiency: a case-control study. J Med Biochem, 2018. 37(2): p. 141–47.
    24. Johnson-Wimbley T.D., Graham D.Y. Diagnosis and management of iron deficiency anemia in the 21st century. Therap Adv Gastroenterol, 2011. 4(3): p 177–84.
    25. Miller J.L.; Iron deficiency anemia: a common and curable disease. Cold Spring Harb Perspect Med, 2013. 3(7). doi: 10.1101/cshperspect.a011866. Epub 2013 Jul 1.
    26. Qiao L., Feng Y.; Intakes of heme iron and zinc and colorectal cancer incidence: a meta-analysis of prospective studies. Cancer Causes Control, 2013. 24(6): p. 1175-83.
    27. Singh N. , Bhalla M., de Jager P., Gilca M.; An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med, 2011. 8(5 Suppl): p. 208–13.
    28. Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S.; A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med, 2012. 34(3): p. 255-62.

    Автор этой статьи – д-р Николь Крейвен, дипломированный врач, закончившая клиническую ординатуру в медицинском университете Южной Каролины в Чарльстоне, а аспирантуру интегративной медицины – в Тусоне, Аризона, с д-ром Эндрю Уэйлом. Будучи специалистом в области интегративной медицины и врачом-педиатром, ранее имевшим собственную практику, д-р Крейвен также занимается написанием научных работ, копирайтингом, маркетингом для компаний, работающих в сфере "натурального здоровья" и медицины, публичными выступлениями и консалтингом.

    Продукция, представленная в статье

    Поделиться этой статьей

    Самые эффективные витамины для повышения энергии

    Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, поддержание низкого уровня стресса и достаточный сон каждую ночь могут помочь поддерживать хороший уровень энергии. Могут ли помочь витамины и добавки?

    Иногда людям может потребоваться дополнительный заряд энергии, когда жизнь становится напряженной или во время особенно интенсивных упражнений.

    Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных витаминов и добавок для повышения уровня энергии.

    Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению чувства усталости и упадка сил. Они также могут заставить людей чувствовать себя менее способными справляться с повседневными потребностями.

    Ашваганда - адаптоген, который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены - это вещества растительного происхождения, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

    Исследователи, проводившие исследование 2012 года, обнаружили, что экстракт корня ашваганды помогает облегчить стресс и беспокойство.Через 60 дней у участников, принимавших ашвагандху, наблюдалось снижение уровня стресса и кортизола по сравнению с участниками группы плацебо.

    Они также нашли ашвагандху «безопасной и хорошо переносимой».

    Результаты другого исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить выносливость во время упражнений. Исследователи обнаружили, что ашваганда улучшила показатели выносливости у элитных велосипедистов, когда они принимали капсулы по 500 миллиграмм (мг) два раза в день.

    Коэнзим Q10 (CoQ10) - это фермент, который естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, печени, поджелудочной железе и почках.Это антиоксидант, повышающий энергию и укрепляющий иммунную систему.

    В обзоре 2014 года исследователи обнаружили постоянную связь между низким уровнем CoQ10 и утомляемостью.

    Большинство людей могут получить достаточное количество CoQ10, соблюдая сбалансированную диету, которая включает:

    • жирную рыбу
    • печень или другие мясные субстраты
    • цельнозерновые

    Люди с определенными заболеваниями и те, кто не получает достаточного количества из своего рациона, могут пожелать спросить своего врача о добавках CoQ10.

    Те, кто принимает антикоагулянты, принимает инсулин или лечится от рака, должны проконсультироваться с врачом перед приемом CoQ10.

    Легкие побочные эффекты CoQ10 могут включать:

    Рекомендуемая дозировка составляет 30–90 мг в день, но человек может принимать до 200 мг каждый день.

    Мышечная усталость - распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

    Некоторые люди более подвержены риску дефицита, чем другие, в том числе:

    • пожилых людей
    • людей с более темной кожей
    • людей, которые меньше подвергаются солнечному излучению, например, в более холодном климате
    • людей с ожирением

    Исследователи, проведшие исследование 2013 года, обнаружили, что у людей с низким уровнем витамина D улучшились мышцы эффективность после лечения от авитаминоза.

    Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость - частый симптом депрессии.

    В одном обзоре освещено норвежское исследование, в котором более 400 человек с избыточной массой тела получали 20 000 или 40 000 международных единиц витамина D еженедельно. За год их симптомы депрессии значительно уменьшились по сравнению с симптомами участников, принимавших плацебо.

    Поделиться на Pinterest Поскольку B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут иметь низкий уровень этого витамина.

    витаминов группы В помогают создавать энергию в клетках. Дефицит витаминов группы В может вызвать усталость.

    Пожилые люди, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения или обогащенных продуктах. Дефицит B-12 может вызвать анемию, из-за чего люди теряют энергию.

    Некоторые спортсмены принимают добавки витамина B-12 для повышения своей производительности. Однако исследования не показывают, что B-12 увеличивает спортивные результаты или выносливость у людей, у которых его нет.

    Спросите врача о потенциальном дефиците и поддержание хорошего уровня витамина B-12 может помочь человеку вылечить низкий уровень энергии, вызванный дефицитом.

    Креатин - это аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки креатина увеличивают запасы креатина в мышцах и могут помочь улучшить производительность во время упражнений.

    Обзор, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что креатин эффективен в улучшении показателей при высокоинтенсивных упражнениях, а также:

    • улучшает восстановление
    • помогает предотвратить травмы, вызванные спортом
    • уменьшая риск заболеваний, связанных с жарой, таких как обезвоживание, при физических упражнениях

    Авторы исследования также обнаружили, что как долгосрочные, так и краткосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов.

    Важно отметить, что некоторые исследователи получали финансирование от производителей пищевых добавок или были связаны с ними.

    Дефицит железа может привести к недостатку энергии и усталости. К людям с повышенным риском дефицита железа относятся те, кто:

    • менструируют
    • беременны или кормят грудью
    • вегетарианцы или веганы
    • интенсивно занимаются физическими упражнениями, особенно если женщины
    • сдают кровь регулярно

    В одном исследовании было рассмотрено необъяснимая утомляемость у менструирующих женщин.У участников, которые принимали железо в течение 12 недель, утомляемость снизилась на 47,7%. В группе плацебо снижение составило всего 28,8%.

    Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может увеличить усвоение, поэтому люди должны обязательно потреблять достаточное количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых и листовой зелени.

    L-теанин - это встречающаяся в природе аминокислота в чае. Сочетание L-теанина с кофеином может помочь повысить энергию и когнитивные способности.

    В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние L-теанина и L-теанина с кофеином на уровень внимания у 20 здоровых мужчин.Исследователи обнаружили, что высокие дозы L-теанина с кофеином больше всего улучшают уровень внимания.

    Другое исследование 2010 года показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные способности у молодых людей. Участники сообщили, что чувствуют себя менее уставшими благодаря повышенной бдительности.

    Поделиться на Pinterest Человек может поговорить со своим врачом о том, как добавки могут взаимодействовать с их лекарствами.

    Витамины и добавки могут вызывать у некоторых людей легкие побочные эффекты.Если человек испытывает какие-либо серьезные побочные эффекты от добавок, он должен немедленно прекратить их использование и обратиться к врачу.

    Риски приема добавок и витаминов включают:

    • Ашваганда: Эта трава в целом безопасна, но в редких случаях может вызывать повреждение печени.
    • CoQ10: Эта добавка может взаимодействовать с антикоагулянтами и инсулиновыми препаратами.
    • Витамин D: Человек не может получить слишком много витамина D от солнца, но прием слишком большого количества добавок витамина D может вызвать неблагоприятные симптомы и опасно повысить уровень кальция в крови.
    • Витамин B: Нет никаких побочных эффектов, связанных с приемом витамина B.
    • Креатин: Эта добавка может вызвать увеличение веса, поскольку она притягивает воду из тела к мышцам. Люди должны обязательно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
    • Железо: Хотя отравление железом случается редко, прием слишком большого количества железа может вызвать расстройство желудка, тошноту, боли в животе и рвоту.
    • L-теанин: Эта добавка содержит кофеин и может вызывать проблемы со сном и другие нежелательные эффекты у некоторых людей.

    Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Если человек принимает лекарства от существующего состояния здоровья, лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать добавку.

    Беременным или кормящим женщинам следует также проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

    Наряду со здоровой диетой и большим количеством физических упражнений люди могут обнаружить, что перечисленные выше витамины помогают повысить уровень энергии и повысить производительность во время упражнений.

    Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если они принимают другие лекарства или имеют ли они существующее состояние здоровья.

    МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

    Все добавки, перечисленные в этой статье, можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете:

    6 витаминов и добавок, которые повышают энергию и борются с усталостью

    Ли вы готовитесь к тому, чтобы провести день, преодолеть послеобеденный спад или пойти в спортзал, кофеин - это проверенный временем источник энергии.Согласно отчету FDA за 2012 год, кофеин является наиболее распространенным психоактивным веществом в мире. (Беспокоитесь, что такое психоактивное вещество? Это научный термин для обозначения любого вещества, которое влияет на разум, даже если оно незначительно.)

    Не поймите нас неправильно: иногда кофе - это ответ, и мы не можем отрицать его пользу для здоровья при умеренном употреблении. К сожалению, чрезмерное употребление кофеина вызывает неприятные побочные эффекты, включая учащенное сердцебиение, бессонницу и несварение желудка.Несмотря на то, что недостатка в напитках с кофеином, обещающих зарядить вас энергией и повысить концентрацию внимания, нет, вы должны знать, что существуют альтернативы.

    Понимание недостатков кофеина

    Хотя кофеин может предложить краткосрочное решение проблемы нехватки энергии, на самом деле он может заставить вас чувствовать себя более истощенным в долгосрочной перспективе. Слишком часто употребляйте кофеин, и у вас может развиться зависимость, требующая увеличения количества кофеина для достижения того же эффекта.Кроме того, пока вы лечите симптомы усталости, основная причина сохраняется.

    Усталость состоит из сложного и разнообразного набора симптомов с множеством возможных причин, включая плохой сон или недостаток питательных веществ. Выявление причины, по которой вы чувствуете себя вялым, является ключом к выбору того, какие витамины и добавки помогут вам почувствовать себя более энергичным и мотивированным для достижения ваших целей в отношении здоровья.

    Даже если ваша привычка к кофе находится под контролем, полезно знать, что есть также витамины и добавки, которые помогут вам почувствовать себя более энергичным.Клинические исследования показали, что витамины, минералы и растительные добавки могут дать прилив энергии без риска зависимости или побочных эффектов, связанных с кофеином. Вот 6 лучших добавок для борьбы с усталостью и повышения энергии.

    Поддержка производства энергии на клеточном уровне

    1. Витамин B12 необходим клеткам для выработки энергии

    Витамин B12 отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу.Как только кислород попадает в клетки вашего тела, он используется для производства энергии. Витамин B12 также играет важную роль в неврологической функции. Согласно рекомендациям, опубликованным Национальным институтом здоровья в 2016 году, если вы не потребляете достаточное количество витамина B12 в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса.

    Вегетарианцам и веганам, вероятно, не хватает витамина B12, поскольку он чаще всего содержится в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах и ​​многих обогащенных продуктах.Пожилые люди или люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, также подвержены риску дефицита, потому что они менее способны усваивать потребляемый B12.

    Если вы чувствуете усталость, употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, или прием добавок могут просто улучшить ваш уровень энергии.

    2. Коэнзим Q10 имеет решающее значение для производства энергии

    Коэнзим Q10 (он же CoQ10) - это антиоксидант, необходимый для правильного функционирования клеток, он содержится в каждой клетке тела. Вашим клеткам нужен CoQ10 для выработки энергии, и исследования показывают, что он приносит пользу пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    CoQ10 содержится в мясе, особенно в мясных субпродуктах, а также в рыбе и арахисе. Хотя наш организм способен вырабатывать CoQ10, эта способность естественным образом снижается с возрастом, поэтому стоит подумать о приеме добавки CoQ10, особенно в более старшем возрасте.

    Достаточное потребление этих 2 минералов поддержит уровень энергии

    3. Магний способствует лучшему сну

    Магний - один из самых распространенных минералов в организме, необходимый для более чем 300 различных биохимических реакций, включая функцию мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и производство энергии.Он обычно содержится в таких продуктах, как рыба, миндаль и цельнозерновые продукты, и является отличным источником энергии.

    Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году Национальным институтом здравоохранения , было показано, что магний улучшает симптомы бессонницы. Если проблемы с засыпанием вызывают у вас усталость, добавка магния может улучшить качество сна и помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим.

    4. Оптимизируйте работу клеток с помощью утюга

    Железо - важный минерал, который помогает кислороду циркулировать по всему телу.Это также необходимо для правильного функционирования и развития клеток организма. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и негативно повлиять на производительность труда.

    Мясо и морепродукты - отличные источники диетического железа. Если вы вегетарианец, то орехи, бобы, чечевица, шпинат и обогащенные зерновые продукты будут одними из ваших основных продуктов для получения железа. При необходимости добавки железа помогут поддерживать необходимый уровень железа, но помните, что добавки железа могут вызвать серьезные побочные эффекты при приеме в избытке.Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед добавлением железа.

    Железо особенно важно для женщин с тяжелыми менструальными циклами или для беременных из-за важности железа для развития плода.

    Снимите стресс и почувствуйте себя лучше с адаптогенами

    Хотите знать, что такое адапотгены? Это группа растительных добавок, которые защищают организм от воздействия физического и психического стресса. Чтобы считаться «адаптогенным», трава должна быть нетоксичной, обеспечивать физиологическую поддержку и помогать балансировать процессы в организме.

    Хотя эта концепция может показаться новой, лекарства на растительной основе, к которым она относится, например, женьшень, веками использовались в традиционной китайской и аюрведической медицине. Лучшая часть? Недавние клинические исследования доказывают, что эти средства действительно влияют на здоровье.

    5. Снижайте стресс и усталость с помощью родиолы розовой

    Родиола, также известная как Родиола розовая , представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась в традиционной медицине в Восточной Европе и Азии.Согласно клиническим исследованиям, это не только поможет вам почувствовать себя бодрее и снизит стресс, но и улучшит ваше настроение.

    В исследовании, проведенном в 2016 году журналом The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , было показано, что добавки с родиолой улучшают выносливость во время тренировок, а также помогают в последующем восстановлении. Родиола - отличный выбор, если ваше истощение связано с интенсивной деятельностью.

    Поскольку научные исследования родиолы продолжают развиваться, она может стать все более популярным инструментом улучшения качества жизни.

    6. Ашваганда: древнее средство от стресса

    Ашваганда используется более 3000 лет и имеет множество названий. Это растение растет в Средиземноморье и на Ближнем Востоке, в Африке, Индии и Пакистане. Традиционная индийская медицина хвалит его за способность помогать организму адаптироваться к стрессу.

    В клиническом исследовании 2012 года было показано, что ашваганда снижает уровень кортизола в крови, известного как «гормон стресса». Участники этого исследования отметили значительное снижение стресса, который они испытали через 60 дней, по сравнению с группой плацебо.

    Если вы чувствуете себя истощенным из-за стресса, подумайте об ашваганде. В качестве дополнительного бонуса недавние исследования также показали, что ашваганда может улучшить выносливость и мышечную силу в результате упражнений. Кроме того, в исследовании 2017 года было показано, что ашваганда снижает тягу к еде и поддерживает управление массой тела.

    Заключение

    Добавки

    могут помочь вам сохранять бодрость и бодрость в течение дня, но они не заменяют основные потребности вашего организма: полноценный сон, здоровое питание, поддержание водного баланса и регулярные физические упражнения.

    Если вы в целом ведете здоровый образ жизни, но все еще чувствуете себя измученным, один из этих шести витаминов и добавок может устранить первопричину вашей усталости. В отличие от некоторых решений, которые обеспечивают временный прилив энергии, эти добавки могут настроить вас на долгосрочное благополучие. Кроме того, каждый из них предлагает уникальные преимущества, помимо увеличения вашей энергии.

    Перед тем, как начать прием пищевых добавок, проконсультируйтесь с врачом или проведите онлайн-оценку образа жизни, которая даст вам индивидуальные рекомендации.

    13 лучших витаминов для борьбы с усталостью и утомляемостью

    Будь то помощь с последствиями беспокойного ночного сна или для улучшения дневного сна, OriGym включил в шорт-лист лучшие витамины от усталости и утомления, поэтому вам не нужно позвольте недостатку энергии повлиять на предстоящий день.

    Мы все сталкиваемся с периодами низкой энергии, с периодами, когда, что бы мы ни делали и сколько кофе пили, мы просто не можем избавиться от чувства усталости.

    Однако это не обязательно должно задавать тон на остаток дня; рынок пищевых добавок изобилует предложениями, которые дадут вам необходимый импульс в то время, когда вам это нужно.

    В этом руководстве мы рассмотрим все вопросы, которые у вас есть относительно витаминов от усталости и утомления, включая следующее содержание:

    1. Как действуют витамины от усталости и утомления?
    2. Какие витамины лучше всего от усталости и утомления?
    3. Безопасны ли витамины от усталости и утомления?
    4. Сколько витаминов от усталости и утомления нужно принимать в день?
    5. Где купить витамины от усталости и переутомления?
    6. Заключение

    Возможно, вы уже чувствуете, что ваши знания о витаминах и питании на высоте.Если это так, курс питания, аккредитованный REPS и CIMSPA от OriGym, может стать для вас выбором профессии!

    Если вы не совсем готовы сделать решительный шаг, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект здесь, где вы можете убедиться, что курс или один из многих других, которые мы предлагаем здесь, лучше всего подходят для ваших карьерных целей.

    Не забудьте указать ниже свои данные для БЕСПЛАТНОГО дневника питания.

    Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

    Используется фитнес-профессионалами

    Как действуют витамины от усталости и утомления?


    Хотя сложно дать окончательный ответ на этот вопрос, поскольку он будет зависеть от конкретной добавки, которую вы выберете, и ее роли в организме, вообще говоря, элементы витаминов от усталости работают вместе, чтобы помочь организму поддерживать энергия и функциональность мозга.

    Говоря о главной роли витаминов в комплексе B, они помогают организму усваивать питательные вещества и превращать их в энергию, снижая, таким образом, усталость и утомляемость.

    Кроме того, такие добавки, как витамин С и биотин, способствуют нормальному энергетическому обмену организма, что напрямую помогает уменьшить чувство усталости и утомления.

    Количество железа, которое получает организм, также играет решающую роль в уровне энергии и чувстве усталости.Железо необходимо для производства белковой молекулы гемоглобина, которая содержится в красных кровяных тельцах и переносит кислород по всему телу. Низкий уровень железа не позволяет клеткам получать необходимый им кислород, что приводит к утомлению тела.

    Если вы предпочитаете альтернативный метод восстановления уровня энергии, наш короткий список лучших беговых гелей для подпитки ваших тренировок может быть именно тем, что вам нужно.

    Короче говоря, витамины от усталости и утомления работают, обеспечивая ваш организм достаточным количеством необходимых витаминов, необходимых как для производства, так и для поддержания уровня энергии.

    Какие витамины лучше всего от усталости и утомления?

    # 1 Витамин B12 (кобаламин)

    Кобаламин, также известный как витамин B12, является одним из самых популярных и, возможно, среди лучших витаминов от усталости и недостатка энергии.

    Витамин B12 играет важную роль в производстве ДНК и красных кровяных телец, а также обеспечивает эффективное функционирование нервной системы организма. Это обычно связано с профилактикой анемии - состояния, при котором в организме не хватает здоровых красных кровяных телец и которое характеризуется сильной слабостью и утомляемостью.

    B12 необходимо получать из внешних источников, поскольку человеческий организм не может производить его естественным путем, хотя это означает, что дефицит витамина B12 очень распространен, особенно у пожилых людей.

    Дефицит витамина B12 означает, что организм изо всех сил пытается вырабатывать достаточно красных кровяных телец для транспортировки кислорода по телу, и когда этот процесс замедляется, это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, перепады настроения, бледность и повышенная склонность. к болезни.

    Кроме того, витамин B12 необходим для преобразования пищи в энергию в организме, поэтому, когда его недостаточно для этого процесса, он видит, что процесс преобразования резко замедляется, тем самым замедляя метаболизм и значительно снижая уровень энергии.

    К счастью, витамин B12 можно получить из различных продуктов, в том числе:

    • Говяжья печень
    • Моллюски
    • Лосось
    • Форель
    • Ветчина
    • Куриная грудка
    • Сыр
    • Яйца
    • Молочный йогурт

    Вы можете получить B12 из ряда энергетических напитков, которые также есть на рынке, не знаете, какие из них? У нас есть подробное руководство по 17 лучшим натуральным энергетическим напиткам, чтобы помочь вам.

    Хотя диета, богатая витамином B12, несомненно, является отличным способом увеличить его потребление, в некоторых отчетах предполагается, что лучший способ вылечить дефицит B12 - это фактически вводить витамин с помощью инъекций.

    Считается, что в этой форме B12 не только повышает уровень энергии, но также эффективно стимулирует обмен веществ.

    На рынке представлено огромное количество добавок с витамином B12, однако мы рекомендуем проверить это предложение на MyProtein, где вы можете получить 60 таблеток всего за 4 фунта стерлингов.99.

    MyProtein гарантирует, что эти витамины для снятия усталости не только повысят ваш уровень энергии и уменьшат утомляемость, но также помогут поддержать вашу иммунную систему. Более того, подходят ли они также вегетарианцам и веганам.

    Что касается витаминов, которые борются с усталостью, то B12 - одна из самых эффективных добавок, доступных на рынке.

    # 2 Витамин C

    Витамин C - еще один отличный пример витаминов, которые помогают при усталости и повышают уровень энергии.

    Подобно витамину B12, витамин C является важным витамином, а это означает, что человеческий организм не способен производить его естественным путем, однако он может быть получен из ряда доступных продуктов и добавок.

    Витамин С играет жизненно важную роль в организме человека и обеспечивает его правильное функционирование; он отвечает за восстановление поврежденных тканей, защиту клеток, поддержание здоровья кожи и кровеносных сосудов, а также поддержание костей и хрящей, поэтому очень важно, чтобы мы обеспечивали наш организм его адекватным уровнем.Кроме того, это важное питательное вещество примечательно тем, что обеспечивает организм энергией, а также положительно влияет на частоту сердечных сокращений и способствует снижению веса.

    Незаменимые питательные вещества играют важную роль в преобразовании продуктов питания и напитков, которые мы потребляем, в полезную энергию, наряду с поглощением других витаминов, минералов и микроэлементов, чтобы мы чувствовали себя хорошо заряженными.

    Интересно, что витамин С был первым витамином, который когда-либо производился в лаборатории!

    Эффективность витамина С в снижении утомляемости в значительной степени подтверждена наукой: исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавление витамина С уменьшало утомляемость в исследуемой группе из 141 участника в среднем за два часа - и эффект сохранялся в течение одного дня .

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление 45 мг витамина С и еженедельное потребление 300 мг. В сочетании с массовыми добавками, повышающими уровень витамина С, его также можно найти в ряде продуктов, в том числе:

    • Клубника (60 мг / 100 г)
    • Апельсины / лимоны (53 мг / 100 г)
    • Черная смородина ( 200 мг / 100 г)
    • Капуста (приготовленная) (71 мг / 100 г)
    • Брокколи (79 мг / 100 г)
    • Красный перец (126 мг / 100 г) или зеленый перец (120 мг / 100 г)
    • Ананас (50 мг / 100 г)
    • Киви (59 мг / 100 г)

    Если это еще не было очевидно, витамин С можно найти в подавляющем большинстве из тех, кто употребляет пять раз в день, многие из которых настолько богаты питательными веществами, что заслужили себе титул и место в шорт-листе OriGym лучших суперфруктов, которые можно добавить в свой рацион сегодня.

    Тем не менее, стоит отметить, что при приготовлении и хранении натуральных источников витамина С он может быстро уменьшить количество доступных уровней питательного вещества.

    Кроме того, витамин С легко доступен в виде добавок, и его относительно легко найти в супермаркетах и ​​аптеках. Одна из лучших добавок витамина C, которая может похвастаться восторженными отзывами, - это Holland & Barrett Timed Release Vitamin C с шиповником, стоимостью 16,99 фунтов стерлингов за 120 капсул по 1000 мг.

    Витамин С - один из лучших витаминов от усталости, который дает вам заряд энергии, необходимый для повседневной жизни!

    # 3 Витамин B1 (тиамин)

    Следующий витамин против усталости в нашем списке - это настоятельно рекомендуемое питательное вещество, витамин B1, широко известный как тиамин.

    Как вы уже догадались, тиамин - один из многих витаминов группы В, а точнее восьми. Тиамин, или B1, используется почти всеми клетками человеческого тела и является еще одним питательным веществом, которое позволяет организму превращать пищу, которую вы едите, в энергию, которая затем продолжает поддерживать здоровье нервной системы.

    Учитывая основную роль тиамина в превращении пищи в топливо, неудивительно, что усталость и недостаток энергии являются обычными симптомами дефицита этого питательного вещества.Больше энергии снижает риск чувства усталости, поэтому в идеале вам нужно регулярно потреблять витамин B1. К счастью, витамин B1 можно найти в большом количестве продуктов, поэтому его довольно легко включить в ваш образ жизни.

    Эти продукты включают:

    • Овес
    • Чечевицу
    • Семена подсолнечника
    • Черные бобы
    • Печень
    • Орехи
    • Некоторые свежие фрукты, такие как апельсины и бананы
    • Горох
    • Цельнозерновой хлеб
    В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось влияние добавок теакрина на людей с диагнозом фибромиалгия, состояние, характеризующееся хронической болью, усталостью и нарушениями сна.Результаты подчеркивают, что высокие дозы витамина B1 значительно улучшают эти симптомы и, следовательно, подтверждают, что его можно использовать как безопасный вариант для уменьшения чувства усталости.

    Если вы предпочитаете получить заряд энергии от чего-то более сладкого, то вам может быть полезно прочитать лучшие энергетические батончики, чтобы улучшить свою статью о тренировках.

    Кроме того, витамин B1 доступен в виде добавки, которую можно купить в супермаркетах и ​​в Интернете по относительно низким ценам. Мы рекомендуем проверить этот вариант от Holland & Barrett, который подходит не только для веганов и вегетарианцев и стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 таблеток.

    Витамин B1 - еще один пример некоторых из лучших витаминов от усталости и утомляемости вокруг, а также еще один легко доступный вариант для всех, кто чувствует себя затронутым пониженным уровнем энергии.

    # 4 Биотин

    Возможно, вы уже знакомы с биотином из руководства OriGym по добавкам для йоги, чтобы вывести свою йогу на новый уровень.

    Возможно, более недооцененный витамин для лечения синдрома хронической усталости, биотин наиболее известен своими преимуществами для здоровья волос, однако он предлагает ряд преимуществ для лечения усталости и утомления.

    Еще один витамин, который относится к группе комплекса B, биотин необходим организму для метаболизма жиров, аминокислот и углеводов, которые являются строительными блоками белка, и преобразования их в энергию. Затем эта энергия является топливом для многих основных функций организма.

    Без биотина, который также обычно называют: B-7, витамин H или кофермент R, организм не может правильно использовать энергию, полученную из потребляемых продуктов и напитков, и, следовательно, препятствует способности управлять метаболическим процессом.Это может привести к быстрому истощению уровней энергии и, чаще всего, к сильной усталости, которая может продолжаться до тех пор, пока уровень биотина не восполнится.

    Кроме того, биотин связан с повышением уровня сахара в крови натощак, а также с регулированием холестерина ЛПНП (плохого).

    Хотя дефицит биотина встречается не так часто, как дефицит других витаминов, таких как железо или витамин B-12, если организм не получает достаточного количества биотина, это может привести к значительному замедлению метаболизма, в результате чего люди более подвержены увеличению веса, проблемам с пищеварением и хронической усталости.Кроме того, дефицит биотина может характеризоваться: сухостью глаз и кожи, тошнотой, усталостью, мышечной слабостью, болью и депрессией.

    В исследовании 2004 года ученые оценили ряд переменных у мышей с дефицитом биотина и сделали основной вывод о том, что утомляемость возникает в результате дефицита B-7. Таким образом, добавление этого витамина гарантирует, что организм всегда получает его в достаточном количестве, что снижает риск хронической или повышенной усталости.

    Не бойтесь, однако, поскольку уровень биотина можно легко повысить из-за большого количества продуктов, в которых он содержится, и это лишь некоторые из них:

    • Семена
    • Орехи
    • Яйца
    • Рыба
    • Мясо
    • Органическое мясо, например печень
    • Некоторые овощи, например сладкий картофель

    Биотиновая добавка, в которую мы рекомендуем инвестировать, поставляется компанией MyVitamins по привлекательной цене 6,99 фунтов стерлингов за 30 таблеток. Бренд не только заявляет, что эта добавка поможет поддерживать ваш уровень энергии и бороться с усталостью, но также заявляет, что она также полезна для кожи, волос и ногтей!

    Биотин или витамин B7 - еще один отличный витамин от хронической усталости!

    # 5 Витамин D

    При поиске витаминов от усталости, недостатка энергии и депрессии, витамин D является одним из лучших вариантов для борьбы и улучшения обеих этих проблем одновременно.

    В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон в организме, и каждая клетка имеет рецептор для него.

    Он вырабатывается из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, и необходим для поддержания полноценного и здорового функционирования вашего тела.

    Вашему организму необходим витамин D, чтобы правильно усваивать кальций и способствовать как росту костей, так и общей силе. Слабые кости могут привести к остеопорозу - состоянию, которое значительно ослабляет кости до такой степени, что они легко ломаются и ломаются; поэтому обеспечение достаточного количества витамина D жизненно важно для предотвращения этого.

    Помимо обеспечения здоровья костей, витамин D поддерживает иммунную систему и поддерживает ее эффективность, а также, как известно, регулирует уровень инсулина. Это также поддерживает ваш уровень энергии и улучшает ваше настроение.

    Витамин D настоятельно рекомендуется включать в любой образ жизни и диету, включая наш персональный план питания тренера, разработанный специально для здорового образа жизни.

    Дефицит витамина D очень распространен, статистика показывает, что примерно у 1 миллиарда людей во всем мире его низкий уровень в крови.Дефицит можно определить по таким симптомам, как усталость, боль в костях, мышечная слабость / боли / судороги и изменения настроения, в первую очередь - депрессия. Таким образом, увеличивая потребление витамина D, вы эффективно снижаете риск усталости и депрессии.

    Эффективность витамина D при утомляемости, депрессии и утомляемости является значительной научной поддержкой, например, результаты двойного слепого исследования влияния витамина D на усталость в 2016 году пришли к выводу, что добавление витамина D значительно снижает утомляемость у здоровых людей. .Таким образом подтверждается, что витамин D является эффективным витамином от усталости и утомления.

    Помимо солнечного света, витамин D содержится в различных продуктах питания, включая:

    • Жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось, сельдь
    • Красное мясо
    • Печень
    • Яичные желтки
    • Шпинат
    • Соевые бобы
    • Грибы
    • Некоторые обогащенные продукты

    Помимо того, что витамин D легко доступен в пищевых продуктах, он также доступен в виде добавок.Если вы новичок в добавках или самом витамине D, мы рекомендуем предложение Holland & Barrett. Этот продукт подходит для вегетарианцев и стоит всего 3,59 фунта стерлингов за 100 таблеток.

    Витамин D - не только один из лучших витаминов от усталости и недостатка энергии, но и один из лучших витаминов для снятия чувства депрессии!

    # 6 CoQ10

    Коэнзим Q10, также продаваемый под названием CoQ10, представляет собой витаминоподобное вещество, которое встречается во всем организме, но особенно присутствует в почках, печени, поджелудочной железе и сердце.

    CoQ10 обычно используются при состояниях, влияющих на сердце, таких как накопление жидкости, сердечная недостаточность и высокое кровяное давление. Его также можно использовать для предотвращения мигрени, головных болей и болезни Паркинсона.

    Признанный одним из лучших витаминов для снятия усталости и энергии на рынке, витаминоподобное вещество стимулирует выработку энергии клетками в форме аденозинтрифосфата, который участвует в передаче энергии в клетках.

    CoQ10 завоевал популярность как витамин, в частности, при синдроме хронической усталости (СХУ).В науке имеется значительное количество доказательств того, что добавление этого витамина может напрямую помочь улучшить симптомы заболевания. В эксперименте 2009 года с CFS ученые обнаружили, что пациенты с этим расстройством обычно имеют аномально низкие уровни CoQ10 в организме, поэтому они пришли к выводу, что дефицит витамина в значительной степени связан с более высоким уровнем утомляемости.

    Кроме того, в исследовании 2016 года изучались пациенты с хронической усталостью, получавшие добавку коэнзима Q10 в дозе 200 мг в течение восьми недель.Результаты показали, что количество сообщений об утомляемости среди пациентов значительно снизилось, что снова служит доказательством эффективности приема витаминов CoQ10 от усталости и утомления.

    Многие продукты содержат CoQ10, в том числе:

    • Мясные продукты, такие как почки, печень и сердце
    • Некоторые виды мускулов, такие как курица, говядина и свинина
    • Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины и сельдь
    • Апельсины
    • Клубника
    • Семена кунжута
    • Шпинат
    • Цветная капуста
    • Брокколи
    • Арахис
    • Фисташки

    Он также, как и все витамины в этом списке, доступен в дополнительной форме.Капсулы Holland & Barrett CoEnzyme Q10 - это продукт с высокими отзывами на рынке, хотя они немного дороже, чем другие продукты в списке, по цене 22,49 фунтов стерлингов за 30 капсул по 120 мг.

    Что касается витаминов, снимающих усталость, они не намного лучше или эффективнее, чем коэнзим Q10, особенно для людей с более серьезными заболеваниями, такими как синдром хронической усталости.

    # 7 Витамин B3 (ниацин)

    Витамин B3, также известный как ниацин, часто используется при упоминании витаминов от усталости и утомления.

    Ниацин, еще один из восьми незаменимых витаминов группы В, является кофактором более 200 ферментных реакций в организме, а также необходим для превращения жиров, белков и углеводов в энергию - как и все витамины группы В. Если этот процесс каким-либо образом затруднен и пища не может быть успешно преобразована в источник энергии, это приводит к тому, что организм чувствует себя утомительным и вялым.

    Ниацин также играет роль в создании серотонина, химического вещества в мозге, которое, если его недостаточно, может привести к депрессии или депрессивным симптомам.По этой причине было высказано предположение, что ниацин на самом деле может быть эффективным витамином при утомлении и утомлении.

    Витамин B3 приветствуется во всех диетах и ​​подходит для людей с целым рядом различных целей; включая тех, кто придерживается веганской диеты для силовых тренировок.

    Хотя дефицит ниацина в Великобритании встречается редко, если он присутствует, он может привести к состоянию, известному как пеллагра, которое характеризуется сухой и зудящей кожей, аналогичным солнечному ожогу и диарее. Кроме того, дефицит витамина B3 является одним из наиболее заметных факторов, вызывающих чувство усталости, поэтому имеет смысл, что добавление этого витамина может бороться с этими чувствами и, в свою очередь, способствовать повышению энергии.

    Результаты исследования 2010 года, посвященного утверждениям о пользе для здоровья, связывающих ниацин со снижением утомляемости, пришли к выводу, что уменьшение утомляемости и утомляемости на самом деле является психологическим эффектом приема добавок ниацина.

    Потенциально наиболее признанный в форме ниацинамида или добавок никотиновой кислоты, витамин B3, в отличие от других в списке, на самом деле может вырабатываться в организме в небольших количествах, однако мы получаем большую часть нашего потребления через источники пищи.

    Витамин B3 содержится во многих продуктах питания, в том числе:

    • Печень - один из лучших природных источников ниацина
    • Куриная грудка
    • Индейка
    • Лосось
    • Анчоусы
    • Свинина
    • Тунец

    Один из Самые высоко оцененные добавки с витамином B3 на рынке - это продукт от Nature's Best по цене 5 фунтов стерлингов.50 и состоит из 100 таблеток.

    Помимо того, что витамин B3 или ниацин является одним из самых эффективных витаминов от усталости и недостатка энергии, он также является отличным витамином для борьбы с депрессией и тревогой!

    # 8 Витамин B5 (пантотеновая кислота)

    B5, также известный как пантотеновая кислота, был признан экспертами, энтузиастами фитнеса и обычными пользователями как витамин от усталости и утомления.

    Как мы установили, все витамины комплекса B играют решающую роль в выработке энергии клетками; все они обладают обязательной ролью в расщеплении белков, жиров и углеводов в организме и превращении их в полезную энергию.Кроме того, B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как стероидные гормоны, и в переработке витамина D.

    Его роль в производстве гормонов оказывает прямое влияние на уровень энергии человеческого тела. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, необходимы для производства красных кровяных телец, которые разносят кровь по телу, которая важна для получения энергии; когда наш организм не производит достаточного количества этих гормонов, это, в свою очередь, истощает наши энергетические уровни.

    Кроме того, недавнее исследование использования витаминов и минералов как для энергии, так и для снятия усталости выдвинуло на первый план B5 как одну из основных добавок, которые можно использовать для улучшения обоих этих факторов.

    Подтверждая свой ярлык как один из наиболее эффективных витаминов для снятия усталости и стресса, В5 или пантотеновая кислота содержится в большом количестве продуктов, таких как:

    • Авокадо
    • Сладкий картофель
    • Грибы шиитаке
    • Курица
    • Индейка
    • Брокколи
    • Натуральный йогурт
    • Чечевица

    Кроме того, одним из преимуществ черники являются следы B5, которые оказывают ощутимое воздействие на волосы!

    Одной из лучших добавок витамина B5 является ванна Cytoplan с пантотеновой кислотой из 60 веганских таблеток, которая стоит 15 фунтов стерлингов.10 и гарантирует, что вы получите достаточно витамина B5, чтобы бороться с любым чувством стресса и усталости!

    Развивайте передовой опыт в спортивном питании
    • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
    • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
    • Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    # 9 Витамин B2 (рибофлавин)

    Еще один витамин B в этом списке, витамин B2 или рибофлавин, как его еще называют, является отличным вариантом для тех, кто хочет включить в свой образ жизни витамины от усталости.

    Мы полагаем, что вы уже знакомы с ролью витаминов группы B в превращении питательных веществ в источники энергии, поэтому нам не нужно вдаваться в подробности. Однако мы подчеркнем, что рибофлавин играет особенно важную роль в выработке энергии для сердца и мышц, а это означает, что дефицит этого витамина может пагубно сказаться на уровне энергии и движениях организма.

    B2 несет ответственность за то, сколько железа поглощает организм - нам нужно железо, чтобы производить красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу, в наши органы и ткани, обеспечивая постоянный приток энергии. по всему телу.

    Низкий уровень железа означает, что эти органы и ткани не получают достаточного количества кислорода, что, в свою очередь, вызывает такие симптомы, как усталость и слабость. В более тяжелых случаях низкий уровень железа может привести к анемии, которая снова вызывает усталость.

    Рибофлавин содержится в различных продуктах питания, включая:

    • Молочное молоко
    • Лосось
    • Мясные субпродукты, такие как говяжья печень
    • Яйца
    • Куриная грудка
    • Лосось
    • Постная свинина и говядина
    • Сыр

    Добавка с рибофлавином, которую мы рекомендуем вам проверить, - это предложение от Swanson, которое содержит 100 капсул всего за 6 фунтов стерлингов.99. Эти витамины от усталости не только помогут уменьшить чувство усталости, но и сохранят здоровье вашей кожи и глаз!

    Витамин В2 - безусловно, достойное дополнение к этому списку лучших витаминов от усталости и утомления!

    Если вам нравится эта статья и вы хотите узнать больше о питании и добавках, мы рекомендуем ознакомиться со следующими сообщениями:

    # 10 Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота - еще один отличный пример витаминов, которые помогают при утомлении и переутомлении.

    Другой витамин комплекса B, фолат (другое название фолиевой кислоты), также играет роль в создании здоровых красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Как упоминалось ранее, без достаточного количества кислорода человеческое тело не может регулировать расход энергии должным образом или вообще, что приводит к чувству усталости, истощения и слабости. По этой причине добавки фолиевой кислоты часто рекомендуются для предотвращения анемии - дефицита качества или количества эритроцитов в организме.

    Вы можете узнать больше о побочных эффектах фолиевой кислоты вместе с расширенным списком преимуществ в нашем полном руководстве по фолиевой кислоте.

    Некоторые симптомы анемии включают сильную усталость, недостаток энергии, слабость, головные боли и одышку.

    Чтобы этого не случилось с вами, вам необходимо включить фолиевую кислоту в свой ежедневный рацион. К счастью, многие продукты содержат фолиевую кислоту, что позволяет легко получить нужную дозу естественным путем. Вот некоторые из этих продуктов:

    • Брокколи
    • Брюссельская капуста
    • Горох
    • Фасоль
    • Печень (но рекомендуется избегать этого во время беременности)
    • Спаржа
    • Яйца
    • Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и лаймы

    Как уже упоминалось, одним из преимуществ яиц является их богатство фолиевой кислотой, вы можете узнать больше об этом в нашем подробном отчете.

    Фолат также доступен в дополнительной форме, и если вы хотите увеличить свое потребление, мы рекомендуем приобрести этот вариант в Holland & Barrett. Ванна содержит 250 таблеток, которые стоят 8,89 фунтов стерлингов и не только гарантируют, что вы получите необходимый вам заряд энергии, но также заявляют, что поддерживают нормальное функционирование иммунной системы, предотвращая такие проблемы, как анемия.

    Что касается витаминов против усталости, то фолиевая кислота или витамин B9 определенно входят в число лучших!

    # 11 Витамин B6 (пиридоксин)

    Витамин B6 - отличный вариант для тех, кто ищет витамины от усталости надпочечников.

    Как и другие витамины комплекса B, он играет главную роль в производстве клеток, поддержании нормальной иммунной системы, высвобождении энергии от потребления пищи и переносе эритроцитов по телу. Все эти факторы играют решающую роль в производстве энергии и, если им препятствовать, могут привести к усталости.

    Спортсменам и тем, кто регулярно тренируется, особенно рекомендуется контролировать потребление витамина B6, чтобы впоследствии получить доступ к запасенной энергии, которую он обеспечивает во время тренировки.

    Кроме того, витамин B6 играет роль в развитии строительных блоков белка и ДНК. Это также жизненно важный витамин, необходимый для нормального энергетического метаболизма, поскольку он активно участвует в расщеплении запасов гликогена, которые находятся в печени и мышцах и используются для получения энергии.

    Одной из наиболее типичных черт дефицита пиридоксина является микроцитарная анемия, которая, как мы знаем, приводит к более серьезным случаям утомляемости.

    Витамин B6 содержится во множестве различных продуктов, некоторые из которых включают:

    • Птица, например индейка и курица
    • Бананы
    • Овес
    • Свинина
    • Арахис
    • Некоторые виды рыбы, например, лосось и тунец
    • Молоко
    • Авокадо
    • Картофель
    • Говядина

    Как и все витамины от усталости в этом списке, B6 доступен в виде добавки, которую можно купить в магазинах и через Интернет.Продукт, который мы рекомендуем для повышения уровня B6, поступает от Solgar. Он состоит из 100 капсул по 100 мг витамина B6 всего за 7,49 фунтов стерлингов.

    Кроме того, витамин B6 составляет один из трех основных компонентов добавок ZMA. Чтобы узнать больше о них и их преимуществах, прочитайте наше руководство по добавкам ZMA.

    Одна капсула в день не только даст вам необходимый заряд энергии, но и уменьшит чувство усталости. Это также обеспечит нормальное образование красных кровяных телец.

    Витамин B6 - одни из самых эффективных витаминов от усталости.

    # 12 Витамин К

    Витамин К - это группа важных витаминов, которые необходимы организму для заживления ран и для помощи в случае свертывания крови.

    Существует множество свидетельств того, что витамин К может даже обладать способностью поддерживать здоровье ваших костей, играя роль, аналогичную витамину D.

    Однако его присутствие в этом списке связано с многочисленными предположениями о том, что эти жирорастворимые витамины способствуют выработке энергии в митохондриях клеток, что делает их жизненно важными для поддержания уровня энергии и предотвращения усталости.

    Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что добавление витамина K2 может улучшить митохондриальную функцию организма (клетки, которые вырабатывают большую часть необходимой химической энергии) и, следовательно, восстанавливает / поддерживает надлежащее потребление энергии. Короче говоря, хорошая митохондриальная функция обеспечивает хорошее производство энергии в клетках - K2 является частью цепи переноса электронов, необходимой для митохондриальной функции, поэтому обеспечение вашего организма достаточным уровнем витамина K жизненно важно для правильного производства энергии.

    В дополнение к огромному количеству добавок на рынке, о которых мы упомянем ниже, витамин К содержится в ряде продуктов, которые можно легко включить в свой рацион и приемы пищи, и это лишь некоторые из них:

    • Брокколи
    • Шпинат
    • Чернослив
    • Киви
    • Черника
    • Авокадо
    • Гранат
    • Помидоры
    • Ежевика

    Вам также может быть интересно узнать, что многие преимущества баклажана для здоровья возникают благодаря добавлению в него витамина К. .

    Наша лучшая рекомендация по добавкам витамина К поступает от Nature’s Best, который по цене 8,95 фунтов стерлингов за 60 капсул является одним из самых дешевых вариантов на рынке. Эти капсулы с высокой эффективностью не только дадут вам прилив энергии, но и позаботятся о том, чтобы ваши кости оставались здоровыми и крепкими.

    # 13 Витамин A (ретинол)

    Витамин A был обнаружен гораздо позже с точки зрения его эффективности в качестве витамина для снятия усталости и утомления. Его преимущества для получения энергии были установлены еще в 2010 году, когда ученые обнаружили, что он может играть решающую роль в производстве энергии в клетках организма.

    Согласно данным журнала FASEB, витамин А может играть роль в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях (АТФ - это молекула, которая переносит энергию внутри клеток. , производство энергии снижается на 30%

    Кроме того, витамин А играет в организме множество ролей, от содействия правильному росту и развитию до поддержания здоровья кожи, зубов, мягких и скелетных тканей и слизистых оболочек.Он также производит пигменты в сетчатке глаза, что способствует хорошему зрению, особенно при слабом освещении.

    Повышение уровня гидратации также может сыграть роль в повышении уровня энергии. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим таблеткам для гидратации, которые подпитывают ваше тело, и найдите альтернативные добавки, которые предлагают это преимущество.

    Витамин А содержится во многих продуктах, в том числе:

    • Сыр
    • Яйца
    • Жирная рыба
    • Молоко
    • Йогурт
    • Морковь
    • Брокколи
    • Сквош
    • Печень
    9000 Рекомендуемая витамин А Вы проверяете, это от Holland & Barrett, которое стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 мягких гелевых капсул.

    Однако, если вы ищете комбинацию некоторых или даже всех витаминов из этого списка и предпочитаете универсальный магазин, который может нацеливать их все одновременно, то мы настоятельно рекомендуем эту мультивитаминную смесь AZ. от MyVegan, который содержит 22 витамина, которые снимают усталость, утомляемость и повышают энергию.

    Помимо всех витаминов из этого списка, эта смесь мультивитаминов от усталости также содержит минералы, такие как железо и магний, которые также играют роль в снижении усталости и стресса.

    Витамин А - достойное завершение этого списка лучших витаминов от усталости и утомления!

    Безопасны ли витамины от усталости и утомления?

    Витамины и минералы - важные питательные вещества, необходимые организму для полноценной работы. Некоторые лучше работают для увеличения энергии во время упражнений, а другие могут быть лучше, когда вам нужно быстро взбодриться.

    Если вы выбираете высококачественные добавки от хорошо зарекомендовавших себя брендов, а также внимательно читаете пищевую ценность и адаптируете ее к вашим собственным потребностям и требованиям, витамины от усталости и усталости не только очень эффективны, но и безопасны. также.

    Исследования ряда добавок, упомянутых в этом списке, подтверждают их использование, утверждая, что при употреблении в соответствующих дозировках у вышеупомянутых витаминов практически нет побочных эффектов или проблем с безопасностью.

    Хотя мы поддерживаем использование добавок и витаминов от усталости, мы все же рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или вашим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

    Сколько витаминов от усталости и утомления нужно принимать в день?

    Количество витаминов от усталости и утомления, которое вы должны принимать в день, - это, к сожалению, не вопрос с одним ответом.Это будет варьироваться от одного витамина к другому, а также зависит от того, насколько сильно зависит потребность организма в каждом из отдельных витаминов и минералов. В то время как женщинам требуется 18 мг железа в день, а мужчинам - 8 мг, взрослому организму требуется всего около 1,5 мкг витамина B12 в день.

    Для справки, если мы внимательно рассмотрим несколько витаминов в этом списке и их рекомендуемые дозировки из имеющихся предложений Holland & Barrett, вы увидите, чем они отличаются.

    Их таблетки витамина B12 рекомендуется принимать в дозе от одной до двух таблеток в день, предпочтительно во время еды, и подчеркивается, что дозу нельзя превышать.

    Каплеты с замедленным высвобождением витамина С предлагают принимать от одной до четырех капсул в день с теми же рекомендациями во время еды. Это также соответствует инструкциям для таблеток Holland & Barrett Biotin.

    Капсулы с активным железом бренда следует принимать только в дозе один раз в день, без каких-либо рекомендаций по конкретному времени приема.

    Кроме того, всегда внимательно читайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы знаете, что вы увеличиваете потребление.

    Где купить витамины от усталости и утомления?

    Витамины от усталости и утомления широко доступны в различных медицинских брендах и пищевых добавках в Великобритании. Мы всегда советуем выбирать бренды, которые имеют уважаемое имя в индустрии здоровья и пищевых добавок, чтобы гарантировать, что вы вводите в свое тело продукты высочайшего качества.

    Магазины товаров для здоровья, такие как Holland и Barrett, - отличное место для поиска, поскольку они обладают ведущим именем в области пищевых добавок на рынке здравоохранения Великобритании и предлагают множество вариантов, когда дело доходит до витаминов от усталости.

    Nature's Best заработала респектабельную репутацию в витаминной индустрии. Они очень избирательны в отношении того, что они будут и чего не будут продавать; например, они подчеркивают, что исключают любые продукты, содержащие находящиеся под угрозой исчезновения травы, желтокорень, усилители либидо, масло эму и многие другие потенциально неэтичные продукты.

    С другой стороны, интернет-магазин Amazon - это также известное название витаминов от усталости; он предлагает огромное разнообразие брендов продукции по конкурентоспособным ценам. Однако стоит отметить, что сами Amazon подчеркивают важность покупок только у проверенных производителей на сайте, которые имеют подробный профиль производителя.

    Заключение

    На этом заканчивается наше руководство по лучшим витаминам от усталости и утомления.

    Надеюсь, это руководство поможет вам никогда не позволить другому низкоэнергетическому настроению списать ваш напряженный график. С 13 опциями, которые доступны в различных формах; от таблеток и капсул до порошка и жидкостей - эту универсальную добавку можно принимать так, как вам удобно.

    Возможно, эта статья стала катализатором в принятии решения о том, что питание и фитнес - это ваша главная страсть. В этом случае ознакомьтесь с нашими отмеченными наградами курсами персональных тренировок и выведите эту страсть на новый уровень!

    Кроме того, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект и ознакомиться со всеми другими аккредитованными курсами, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.

    Ссылки

    1. Вос М., Эспозито Дж., Эдирисингхе Дж. Н., Вилайн С., Хаддад Д. М., Слабберт Дж. Р., Ван Менсель С., Шаап О, Де Струпер В, Меганатан Р., Мораис В. А., Верстрекен П. Витамин К2 является митохондриальным электроном. носитель, который устраняет дефицит pink1. Наука. 2012 июн 8; 336 (6086): 1306-10. DOI: 10.1126 / science.1218632. Epub 2012, 10 мая. PMID: 22582012.
    2. Сух С.Ю., Пэ В.К., Ан Х.Й., Чой С.Е., Юнг Г.К., Йом Ч. Внутривенное введение витамина С снижает утомляемость офисных работников: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.Нутр Дж. 2012; 11: 7. Опубликовано 20 января 2012 г.. Doi: 10.1186 / 1475-2891-11-7.
    3. Costantini A, Pala MI, Tundo S, Matteucci P. Высокие дозы тиамина улучшают симптомы фибромиалгии. BMJ Case Rep.2013; 2013: bcr2013009019. Опубликовано 20 мая 2013 г.. Doi: 10.1136 / bcr-2013-009019.
    4. Hemmati M, Babaei H, Abdolsalehei M. Исследование влияния биотина на гликемический контроль и концентрации липидов в плазме у пациентов с диабетом 1 типа в Керманшахе в Иране (2008-2009). Оман Мед Дж. 2013; 28 (3): 195-198.DOI: 10.5001 / omj.2013.53.
    5. Осада К., Комай М., Сугияма К., Ураяма Н., Фурукава Ю. Экспериментальное исследование усталости, вызванной дефицитом биотина у мышей. Int J Vitam Nutr Res. 2004 сентябрь; 74 (5): 334-40. DOI: 10.1024 / 0300-9831.74.5.334. PMID: 15628671.
    6. Новак, Альбина, Мэриленд; Boesch, Lukas MD; Андрес, Эрик, доктор медицины; Баттегай, доктор философии Эдуарда; Хорнеманн, Торстен, доктор философии; Шмид, Кристоф доктор философии; Бишофф-Феррари, Хайке А. доктор философии; Сутер, Паоло М., доктор философии; Krayenbuehl, Pierre-Alexandre MD Влияние витамина D3 на самоощущение усталости, Медицина: декабрь 2016 г. - том 95 - выпуск 52 - p e5353 doi: 10.1097 / MD.0000000000005353.

    Nutri Advanced | 5 лучших витаминов для энергии и усталости

    Несмотря на все маркетинговые усилия огромной компании, производящей напитки, энергия - это не то, что можно купить банками. На самом деле энергия - это то, что вырабатывает ваше тело. Вы доставляете сырые ингредиенты (или пищу), и ваше тело быстро начинает работать над сложным процессом производства энергии. Поскольку вашему телу нужна энергия для множества повседневных функций, не только для движения, но и для переваривания пищи, даже для размышлений и многого другого, очень важно, чтобы этот процесс хорошо поддерживался, и именно здесь пригодятся некоторые ноу-хау.Чтобы превратить пищу в энергию, вашему организму нужна дополнительная помощь в виде основных питательных веществ, а без них весь процесс просто не будет работать.

    1) Витамин B1 (тиамин)

    Большинство клеток вашего тела предпочитают использовать углеводы в качестве основного энергетического топлива, однако вам нужен постоянный запас витамина B1, чтобы фактически превращать эти продукты в энергию. Спортсмену, который придерживается высокоуглеводной диеты, потребуется большее количество витамина B1 в своем рационе, чтобы получить доступ к этой энергии.

    Лучшие источники питания - Семена подсолнечника, морская фасоль, черная фасоль, ячмень, фасоль пинто, чечевица и овес.

    Лучшая форма добавки - Тиамин HCl или тиамин мононитрат


    2) Витамин B2 (рибофлавин)

    Большинство клеток вашего тела предпочитают получать энергию из углеводов, но они также могут использовать жиры и белки. Витамин В2 помогает организму превращать в энергию не только углеводы, но и жиры и белки.Этот витамин особенно важен для выработки энергии в сердце и мышцах.

    Лучшие источники питания - Соевые бобы, шпинат, свекольная зелень, темпе, натуральный йогурт, яйца, спаржа, миндаль, индейка и говяжья печень.

    Лучшая форма добавки - Рибофлавин


    Узнать больше
    • СОВЕТ: 5 способов увеличить энергию
    • ДОБАВКИ: Энергетические добавки
    • РЕСУРСЫ ПРАКТИКУ: Пример использования энергии и беспокойства



    3) Витамин B3 (ниацин)

    Этот витамин необходим в качестве сопутствующего фактора в более чем 200 ферментативных реакциях в организме и является еще одним витамином, который необходим для превращения углеводов, жиров и белков в энергию.Он также используется для создания жировых структур в вашем теле, таких как клеточные мембраны и гормоны. Если в вашем рационе мало B3, вы можете чувствовать усталость из-за того, что ваше тело не может должным образом преобразовывать пищу в энергию, а также из-за низкого производства гормонов, таких как гормон щитовидной железы.

    Лучшие источники питания - Тунец, курица, индейка, лосось, баранина, говядина, сардины, арахис, креветки, коричневый рис.

    Лучшая форма добавки - Ниацинамид (без промывки) или никотиновая кислота (промывочная форма)


    4) Витамин B5 (пантотеновая кислота)

    Необходим для превращения углеводов, белков и жиров в энергию.Как и витамин B3, витамин B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как гормоны. Витамин B5 особенно важен, если ваш уровень энергии упал из-за сильного стресса. Это потому, что этот витамин участвует в производстве энергии и гормонов, снижающих стресс.

    Лучшие источники питания - Грибы шиитаке, авокадо, сладкий картофель, грибы кримини, чечевица, сушеный горох, курица, индейка, натуральный йогурт, брокколи

    Лучшая форма добавки - Пантотенат кальция


    5) Витамин B6 (пиридоксин)

    Этот витамин необходим для развития строительных блоков белка и ДНК.Это важный витамин, необходимый для нормального обмена энергии, так как он участвует в расщеплении запасов гликогена (содержащихся в мышцах и печени) в энергию. Спортсменам или всем, кто регулярно занимается спортом, необходимо убедиться, что они получают много витамина B6 в своем рационе, чтобы иметь доступ к накопленной энергии, когда они в ней нуждаются.

    Лучшие источники питания - Шпинат, банан, семечки, картофель, сладкий картофель, лосось, курица, говядина, индейка, тунец.

    Лучшая форма добавки - Пиридоксин HCl или пиридоксаль-5-фосфат

    Авторские права на этот веб-сайт и его содержимое принадлежат Nutri Advanced ©.Все права защищены. См. Наши условия для более подробной информации.

    Какие добавки мне принимать при хронической усталости? - WTHN

    Вы постоянно устали? Чувствуете зевоту, которой не видно конца? Хотя мы не можем диагностировать, действительно ли вы испытываете хроническую усталость, мы можем определить состояние, указать на симптомы CFS и продемонстрировать некоторые полностью натуральные средства альтернативной медицины для производства энергии (например, наша добавка Fully Charged), которые могут вызвать у вас чувство омолодился и снова полон энергии!

    Устать - это утомительно! Вы просто не чувствуете себя собой, и за день столько всего потеряно.И если вы проснетесь для этого, фактические воспоминания об этом опыте могут быть немного нечеткими.

    Поможем! Мы подробнее рассмотрим, почему вы так себя чувствуете и какие методы вам доступны. Без освобождающего чувства омоложения жизнь так, как вы хотите, может оказаться в стороне. И мы этого не хотим!

    Итак, давайте вместе посмотрим на некоторые симптомы и причины хронической усталости, а также на то, какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы зарядить свое тело… и свою жизнь!


    Что такое хроническая усталость?

    Это состояние наиболее известно медицинским работникам как синдром хронической усталости (СХУ).Это расстройство, которое может характеризоваться чувством сильной усталости без ощущения свежести после сна.

    Представьте, что вы ложитесь спать ночью только для того, чтобы проснуться с таким чувством, как будто вы вообще не легли спать. Разве это не похоже на «сладких снов», не так ли?

    Кроме того, симптомы и признаки только ухудшаются, если вы занимаетесь напряженными физическими или умственными нагрузками, и они не улучшаются после отдыха и расслабления. Это скользкий спуск!


    Симптомы постоянной усталости

    Если вы чувствуете, что усталость - это то, с чем вы сталкиваетесь каждый день наяву, возможно, вы испытываете некоторые из следующих симптомов.От боли в горле до сильного головокружения - существует множество вариаций этих симптомов, указывающих на постоянную усталость.

    Вот несколько «красных флажков», которые могут свидетельствовать о наличии у вас CFS:

    .
    • Чувство сильной усталости
    • Проблемы с памятью или концентрацией
    • Больное горло
    • Головные боли
    • Появление увеличенных лимфатических узлов на шее или подмышках
    • Боль в мышцах или суставах
    • Ощущение головокружения, усиливающееся в положении лежа, сидя или стоя
    • Чувство усталости после сна (без ощущения омоложения)
    • Сильное истощение после физических или умственных нагрузок

    Испытывали ли вы какие-либо из вышеперечисленных симптомов? Если это так, возможно, вы страдаете хронической усталостью и вам следует обратиться к врачу для лечения синдрома хронической усталости.

    Следует ли привлекать врача?

    Теперь, когда вы знаете большинство симптомов, следует ли вам обращаться за помощью к врачу?

    Да, безусловно - вам всегда следует сотрудничать с медицинским работником, если вы испытываете дискомфортные или невыносимые симптомы, чтобы узнать, можно ли полностью диагностировать проблему и изучить варианты лечения. Многие из вышеупомянутых симптомов могут возникать при других заболеваниях, таких как фибромиалгия, поэтому ваше состояние обязательно должно быть обследовано медицинским работником, обладающим опытом, который поможет выяснить, что на самом деле происходит.

    Кроме того, если вы страдаете более серьезным заболеванием или расстройством, медицинская бригада может быстро оказать вам необходимую помощь до того, как ваше состояние изменится или ухудшится.

    Что меня утомляет?

    Причина синдрома хронической усталости на самом деле не известна, но есть и другие причины и объяснения длительного ощущения усталости. Фактически, вот четыре потенциальных триггера, на которые следует обратить внимание, когда вы занимаетесь своим распорядком дня.

    Вирусные инфекции

    Когда поражается вирусная инфекция, организм чувствует себя чрезвычайно разбитым и истощенным - это нормально. Вирус может действительно уничтожить вашу иммунную систему, и в результате вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться, и, возможно, даже понадобится антивирус, чтобы помочь ему. Некоторые вирусы более заметны, чем другие. Так что, если вы какое-то время чувствуете себя плохо, это может произойти с большей вероятностью.

    Иммунная система Выпуски

    Ваша иммунная система может быть ослаблена или ослаблена.В этом случае вашему организму потребуется достаточно времени и энергии, чтобы восстановиться и вернуть свою иммунную функцию в рабочее состояние. Чтобы не заболеть снова и дать вашему телу необходимый импульс, дополнительный сон может стать полезным механизмом исцеления. Добавки, повышающие иммунитет, также могут помочь! Однако, если ваш иммунный ответ необратимо нарушен, это может быть причиной отдельного расстройства, возвращая нас к важности осмотра у врача, если у вас необычно выраженные симптомы.

    Гормональный дисбаланс

    Вы всегда страдаете от гормонального дисбаланса? Это может быть одной из главных причин того, что вы все время чувствуете такую ​​усталость. Гормональный дисбаланс, особенно у женщин, встречается довольно часто. Иногда также могут быть аномальные уровни в крови, например, в случае анемии, что также может сыграть важную роль в вашей усталости. У женщин это может происходить особенно во время месячного менструального цикла или во время беременности и в послеродовой период.Как всегда, обязательно обратитесь к медицинскому работнику, чтобы лучше диагностировать вашу уникальную ситуацию.

    Физическая и эмоциональная травма

    Если вы чувствуете, что испытали физическую и эмоциональную травму в своей жизни, существует вероятность того, что в качестве побочного эффекта может возникнуть сильная усталость. Это может быть способом для вашего тела справиться с ситуацией постфактум.

    Обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли это быть одной из причин вашей сильной усталости.Если это правда, возможно, есть способ улучшить ваше состояние с помощью различных методов лечения и натуральных добавок для психического здоровья - мы рассмотрим их чуть позже!

    Другие факторы, которые, как считается, способствуют возникновению хронической усталости, включают митохондриальную дисфункцию, которая влияет на выработку АТФ, необходимого для подпитки клеточных процессов вашего тела - но, опять же, существует так много возможных причин, что трудно определить даже несколько. Сталкивались ли вы с какой-либо из этих причин, которые могли вызвать чувство крайней усталости? Если это так, вам может потребоваться обратиться к врачу и внести небольшие изменения и дополнения в свой распорядок дня.

    Какие факторы создают риск?

    Действительно ли существуют какие-либо повышенные факторы риска того, что люди постоянно устают больше других? К сожалению, краткий ответ - ДА! На самом деле есть два основных фактора, которые следует учитывать при более глубоком изучении CFS.

    К сожалению, следующие два фактора невозможно контролировать.

    Пол

    Большинство женщин никогда не останавливаются, и поэтому у них больше шансов получить диагноз этого типа медицинской дилеммы, и они выглядят более уставшими, чем мужчины.Однако также предполагается, что женщины, как правило, лучше общаются и могут просто сообщать об этих симптомах чаще, чем мужчины. Таким образом, пациенты с СХУ могут быть примерно одинаковыми по распространенности между полами.

    Возраст

    Конечно, CFS может возникнуть в любом возрасте, но особенно часто он встречается у людей среднего возраста. По мере того, как вы становитесь старше, вам все труднее поддерживать свою энергию, как в молодые годы.

    Считаете ли вы, что попадаете в обе категории и что после хорошего ночного сна вам труднее почувствовать себя отдохнувшим? Эти факторы могут быть причиной того, что вы более подвержены усталости и чувствуете, что не можете избавиться от чувства истощения.

    Кроме того, по мере роста и изменения нашего тела возрастает вероятность того, что люди будут испытывать большую усталость с возрастом. Однако есть некоторые явные признаки, указывающие на то, что проблема больше, чем обычные признаки старения или пола.


    Осложнения CFS Может создавать

    Если вы чаще чувствуете усталость, это может вызвать осложнения, к которым вы, возможно, не привыкли. Фактически, это может значительно затруднить нормальный распорядок дня.Не волнуйтесь, нормальная жизнь еще возможна. Вот несколько различных изменений образа жизни, которые могут возникнуть в результате усталости:

    • Ограничения образа жизни
    • Больше пропусков на работе или в школе
    • Изоляция на социальном уровне
    • Отсутствие мотивации
    • Повышенное чувство печали

    Какие добавки и витамины я могу принимать, чтобы справиться с усталостью?

    Теперь, когда мы изучили все различные симптомы, причины и чувства усталости и усталости в целом, давайте перейдем к естественным мерам, которые могут сыграть важную роль в улучшении этих ощущений.Выбирая лучшие добавки, вы можете добавить стратегический ассортимент питательных веществ в свой распорядок дня, не внося серьезных изменений в свою жизнь.

    Вы также можете чувствовать себя прекрасно, принимая добавки и поливитамины, потому что вы знаете, что это натуральные добавки, которые помогают вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Если ваше истощение начинает вас одолевать, обратите внимание на некоторые из этих пищевых добавок, чтобы получить дополнительный заряд энергии:

    • Ашваганда
    • Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 (содержатся в рыбьем жире!)
    • Утюг
    • Витамин B12 (особенно потому, что дефицит B12 может вызвать усталость)
    • Креатин
    • Свекольный порошок
    • Тирозин
    • DHEA
    • Фолиевая кислота
    • Витамин C
    • Витамин D
    • Родиола розовая (содержится в нашей полностью заряженной энергетической добавке)
    • Коэнзим Q10 (действительно помогает с уровнями энергии и окислительным стрессом, только если у вас изначально низкий уровень CoQ10, который у многих людей оказывается с возрастом!)
    • Цитруллин
    • L-карнитин
    • L-теанин

    Вы уже принимаете какие-либо из этих добавок? Если вы этого не сделаете, возможно, пришло время создать режим приема добавок, чтобы повысить вашу повседневную энергию и общее самочувствие.В любом случае, перед созданием собственной схемы приема добавок лучше проконсультироваться с врачом.


    Наши последние мысли

    Важно быть честным с самим собой - чувствуете ли вы, что на самом деле испытываете сильнейшие приступы хронической усталости, или вы просто очень устали?

    При всех различных симптомах и причинах усталости синдром хронической усталости выглядит гораздо более распространенным, чем то, что мы предполагали ранее.От различных травм в нашей жизни до различных проблем с гормональным балансом, определенно существует множество разнообразных триггеров, которые могут вызвать усиление крайнего истощения. Если вы послушаете врача и предпримете необходимые действия, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, у вас будет больше шансов отложить крайнюю усталость на второй план, пока вы вернетесь к нормальному, более здоровому образу жизни.

    К счастью, есть медицинские рекомендации для CFS и оздоровительных добавок, которые помогут уменьшить эту регулярную повседневную усталость и дать вам необходимый заряд энергии!

    Источники:

    1. https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
    2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010273/
    3. https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy#section10
    4. https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome

    10 лучших энергетических добавок для борьбы с усталостью и улучшения работоспособности

    Если вы ищете лучшие энергетические добавки, есть одна из двух причин.

    1. Вы часто чувствуете усталость, возможно, хроническую усталость, или
    2. Вам нужно больше энергии для более высокой умственной и физической работоспособности.

    Как тренер по максимальной эффективности для предпринимателей, тема энергии важна для меня уже более двух десятилетий.

    Такие книги, как «Сила полного участия», заставили многих людей осознать важность «полного» подхода к развитию энергетики.

    Давайте погрузимся и посмотрим, как можно естественным образом повысить свою энергию…

    Когда ваш уровень энергии начинает падать, вот что происходит…

    Когда вы не управляете своей энергией, вы:

    • Теряй концентрацию и отвлекайся
    • Перегружайте себя, получайте все меньше отдачи от ваших усилий
    • Поддайтесь многим плохим привычкам, которые со временем укрепляются
    • Принимайте неверные решения в своем бизнесе, а также ради своего здоровья и благополучия

    Не только это, но и вы…

    • Потеряйте творческий потенциал, потому что творчество требует энергии
    • Начните с плоской линии (то есть вы станете тупым и механистичным)
    • Испытайте всплеск эмоционального потрясения из-за меньшей устойчивости
    • Не удается получить доступ к самому себе и редко переходить в состояния потока

    Мы все знакомы с этим опытом.А общий знаменатель - недостаток энергии.

    Итак, говорим ли мы о том, чтобы делать правильные вещи, развивать бизнес, реализовывать свой потенциал или работать с максимальной отдачей ... вам нужен здоровый источник энергии для созидания.

    (Отказ от ответственности: в этом обзоре есть партнерские ссылки.)

    Четыре распространенные причины усталости

    Большинство проблем, связанных с утомляемостью и недостаточной энергией, возникает из-за сочетания следующих факторов:

    1 - Биохимический дисбаланс или дисбаланс питания настолько распространены в современной культуре, что практически у всех есть биохимические (часто гормональные) недостаточности в той или иной степени.

    2 - Психологический дисбаланс в форме стресса и эмоционального подавления может представлять собой самую большую и наименее понятную причину усталости. Большинство из нас борется с прошлыми эмоциональными травмами и убегает от них, в то время как каждый день накапливает новые обиды.

    3 - Недостаток сна - обычная проблема для многих людей, которая приводит к гормональному дисбалансу. Сон предназначен для восстановления энергии тела, но современная жизнь нарушает наш циркадный ритм, что затрудняет перезарядку наших внутренних батарей.(См. Мой путеводитель по лучшим органическим матрасам.)

    4 - Физическое и / или умственное перенапряжение - продукт невроза, подпитываемого убеждением, что наша ценность определяется тем, что мы делаем больше, больше и делаем это быстрее.

    В поисках лучших энергетических добавок

    За последние два десятилетия я потратил бесчисленные тысячи долларов на добавки для лечения различных заболеваний и достижения конкретных улучшений. В ходе экспериментов я пришел к пониманию важности контекста: понимания того, что я принимаю и почему, а также открытости опыту (или его отсутствию).

    Например, если вы чувствуете, что всегда устали сильнее, чем следовало бы, и думаете, что прием энергетических добавок или горстка добавок решит проблему, вы проиграли битву еще до того, как она закончилась. (И в прошлом я тоже потерял свою долю сражений.)

    Комплексный подход к энергетике

    Поскольку существуют взаимосвязанные факторы, влияющие на нашу энергию, как и многие другие проблемы в жизни, важно придерживаться комплексной точки зрения.Это означает, что если вы страдаете от хронической усталости и ожидаете, что вам поможет таблетка энергии, вы обязательно будете разочарованы.

    Меня не волнует, какое решение будет, если оно не будет основано на всеобъемлющем протоколе, оно потерпит неудачу. Вы можете получить прилив энергии, но он будет кратковременным, и со временем польза от этого будет уменьшаться из-за процесса привыкания.

    К энергетическим добавкам

    лучше всего подходить с целостной точки зрения, поскольку они являются частью протокола, а не панацеей.

    Итак, чтобы получить наилучшие результаты от энергетических добавок, убедитесь, что вы делаете что-то еще, чтобы поддерживать свою энергию, и прекратите делать то, что «утекает» энергию. В конце этого руководства я предоставляю ресурсы, которые помогут вам разработать комплексный подход.

    Два класса энергетических витаминов и пищевых добавок

    Добавки для энергии можно разделить на две категории:

    1. Общие витамины и минералы, устраняющие общие недостатки.
    2. Добавки, разработанные специально для повышения энергии и повышения умственной работоспособности.(Иногда их называют ноотропными добавками.)

    Вы случайная выборка из одного , то есть то, что работает для одного человека, может работать или не работать для вас. Многие люди в сообществе биохакеров используют научный подход, выполняя анализы крови и другие анализы, чтобы понять свою биохимию. Если такой подход вам подходит, дерзайте. Но в этом общем руководстве я собираюсь заняться общими недостатками, с которыми вы можете поэкспериментировать самостоятельно.

    Витамины, минералы и гормоны, дефицит которых у многих людей может привести к хронической усталости и летаргии, включает:

    • Мумие
    • Йод
    • Магний
    • Витамин D
    • Витамин B-12
    • Коэнзим Q10 (CoQ10)
    • Мелатонин

    Добавки могут напрямую влиять на ваш уровень энергии, в том числе:

    • Qualia Energy от Neurohacker
    • Красный женьшень Panax
    • Пыльца сосны
    • Родиола розовая

    Давайте рассмотрим каждую из лучших энергетических добавок и посмотрим, что говорят нам исследования.

    Мумие

    Мумие - одна из лучших энергетических добавок, которую вы, вероятно, сразу почувствуете.

    Мумие - это растительный материал, полученный на протяжении миллионов лет из растений, сохранившихся в темных расщелинах Гималайских гор. Мумие образует густую смолу, содержащую 85 различных микроэлементов, включая фульвокислоту.

    Многочисленные исследования демонстрируют антивозрастное действие мумие и то, как он защищает от повреждения клеток. Мумие также снижает синдром хронической усталости у крыс.Многие люди испытают подъем энергии после приема мумие.

    Рекомендация : Аутентичный мумие ™ от Lotus Blooming Herbs (мумие высшего качества, которое я нашел на рынке)

    Йод

    Йод - это минерал, содержащийся в морских овощах, таких как водоросли или водоросли. Эта жизненно важная энергетическая добавка помогает щитовидной железе регулировать гормоны, а эти гормоны регулируют обмен веществ и запускают высвобождение биохимических веществ, связанных с выработкой энергии.

    Я считаю йод одной из важнейших добавок для детоксикации крови и шишковидной железы, поскольку йод хелатирует тяжелые металлы, такие как ртуть, свинец, кадмий и алюминий, а также фтор.

    В то время как морские водоросли являются основой азиатской диеты, на Западе у большинства людей наблюдается дефицит йода.

    Рекомендация : Раствор йода Люголя (5%) от J.CROW’S (примечание: 2% раствора обычно недостаточно; используйте 5%, если хотите добиться лучших результатов.)

    Ноотропный энергетический напиток Qualia

    Neurohacker производит ноотропную добавку №1 на рынке под названием Qualia Mind. Вы можете узнать больше об этом ноотропном стеке здесь.

    Сегодня они только что представили свое последнее творение: Qualia Nootropic Energy. (Используйте код CEOSAGE для дополнительной скидки 15%.)

    Ноотропная энергия Qualia создана, чтобы дать вам:

    • Чистая, долговременная энергия
    • Увеличенная память и производительность
    • Повышенная внимательность и сосредоточенность

    В Neurohacker работает команда научных консультантов, которые тщательно разрабатывают новые продукты.

    Вот посмотрите на этикетку:

    Итак, если вы ищете мощную энергетическую добавку в виде энергетического напитка, попробуйте Qualia Nootropic Energy . (Используйте код CEOSAGE для дополнительной скидки 15%.)

    Магний

    Магний определенно является одной из лучших энергетических добавок, которую стоит попробовать в первую очередь.

    Магний - это минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая артериальное давление, функцию мышц и выработку энергии.Дефицит магния был обнаружен у 50% пациентов с диагнозом хроническая усталость.

    Исследования также показывают, что около 50% людей в Соединенных Штатах и ​​Европе потребляют меньше рекомендуемого суточного количества магния.

    Магний помогает:

    • Преобразование пищи в энергию
    • Создание новых белков из аминокислот
    • Ремонт ДНК и РНК
    • Регулируют нейротрансмиттеры
    • Переместите сахар в ваши мышцы
    • Активирует АТФ и поддерживает здоровье митохондрий

    Рекомендации :

    1. Хлорид магния от Double Wood Supplements (Исходя из моих исследований, я считаю, что это наиболее важная форма магния.Используйте код CEOSAGE для эксклюзивной скидки 10%.)
    2. Цитрат магния из массовых добавок (эта версия в виде чистого порошка представляет собой комбинацию соли магния и лимонной кислоты.)

    Витамин D

    Самый простой способ получить здоровую дозу витамина D - под прямыми солнечными лучами. Большинство из нас получает недостаточно солнечного света, что приводит к дефициту витамина D, который связан с депрессией, тревогой и чрезмерным набором веса.

    Как витамин D связан с энергией? Этот витамин играет важную роль в регулировании настроения.Это исследование людей с избыточным весом, страдающих депрессией, показало, что люди, которые принимали добавки витамина D, заметили улучшение их депрессии.

    Чтобы подавить свое плохое настроение или попытаться замаскировать приступ депрессии, требуется огромное количество умственной энергии (хотя мы и не часто этого замечаем). Витамин D снижает эмоциональную нестабильность, высвобождая вашу умственную энергию, чтобы вы могли направить ее на важные для вас дела.

    Рекомендации :

    1. Витамины D и K с морским йодом от Life Extension
    2. Спрей с витамином D3 и витамином K2 от Onnit

    Витамин B12

    Витамин B12 - это мощный витамин для энергии и усталости.Витамин B12, содержащийся в рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах, является важным витамином, который помогает:

    • Элементы для производства энергии
    • Образует эритроциты
    • Поддерживает неврологическую функцию, кости и сердце

    По данным Национального института здоровья, дефицит витамина B12 увеличивает риск усталости и слабости.

    Принимая добавки с витамином B12 для получения энергии, попробуйте найти добавки с метилкобаламином для увеличения усвоения.

    Рекомендация : смесь B12 от Global Healing Center

    Сэкономьте 10% на этой смеси B12 с кодом CEOSAGE для заказов на сумму более 50 долларов США.

    CoQ10

    Каждая клетка вашего тела нуждается в коэнзиме Q10 для выработки энергии. Этот антиоксидант содержится в мясных субпродуктах, рыбе и арахисе. С возрастом наш организм вырабатывает меньше CoQ10. Усталость - один из основных симптомов дефицита CoQ10.

    Я лично не испытал никаких эффектов от этой добавки, однако, учитывая исследования, стоит поэкспериментировать, чтобы увидеть, помогает ли она вам.

    Рекомендация : CoQ10 и BioPQQ® с мумие от Global Healing Center

    Сэкономьте 10% на CoQ10 Global Healing с кодом CEOSAGE .

    Мелатонин

    Последний общий дефицит - мелатонин. Мелатонин - это гормон серотонинового происхождения, вырабатываемый шишковидной железой. Мелатонин модулирует режим сна. Пинеальная железа синтезирует и выделяет мелатонин.

    Мелатонин - важный гормон, который также:

    • Уменьшает боль при хронических состояниях,
    • Действует как противовоспалительное средство,
    • Поддерживает клеточный иммунный ответ,
    • Способствует заживлению поврежденных тканей, а
    • Непосредственно влияет на энергетический обмен.

    Исследования Уолтера Пьерпаоли и Жоржа Маэстрони показывают, что мелатонин также увеличивает продуктивность и продолжительность жизни крыс. Но теперь шишковидная железа имеет тенденцию вырабатывать недостаточное количество мелатонина, что приводит к усталости и ускоренному старению мозга.

    Несмотря на то, что на рынке представлено множество добавок мелатонина, я настоятельно рекомендую вам прочитать это руководство о том, как улучшить сон и вырабатывать больше мелатонина естественным путем.

    Также посмотрите мой обзор лучших органических матрасов.

    Пыльца сосны

    Далее мы подошли к, пожалуй, моим любимым и наименее известным добавкам для получения энергии: пыльце сосны. Этот мощный адаптоген содержит более 200 биоактивных природных питательных веществ, минералов и витаминов. Пыльца сосны обладает антивозрастными свойствами и оказывает гормональную поддержку. В Китае его использовали на протяжении тысячелетий для снижения усталости, повышения энергии и выносливости. Западные исследования пыльцы сосны ограничены, однако считается, что она повышает уровень тестостерона.

    Несмотря на то, что пыльца сосны не оказывает стимулирующего действия, она часто дает больше энергии, чем кофеин, что делает ее идеальной добавкой энергии. Обязательно найдите необлученный и с трещинами в клеточной стенке.

    Рекомендации :

    1. Порошок пыльцы сосны с разрушенной стенкой клетки от Lost Empire Herbs (используйте код CEOSAGE для 10% экономии)
    2. Золото пыльцы сосны от Surthrival (формула настойки)

    Родиола

    Родиола - это мощный ноотроп для штабелирования или индивидуального использования.Родиола розовая - высокогорная трава, произрастающая в арктических регионах Европы и Азии. Традиционная китайская, скандинавская и русская медицина используют его как средство от усталости и восстановления.

    Исследования продолжают демонстрировать, как это адаптогенное растение может повысить нашу умственную работоспособность и уменьшить неблагоприятные последствия стресса, что делает его одной из лучших энергетических добавок, которые можно проверить на себе.

    Есть более 160 опубликованных исследований по этой траве. Это исследование 2012 года показывает, что родиола уменьшает многие физические симптомы усталости, включая болезненность мышц, сонливость и головные боли.

    Доказано, что родиола увеличивает способность мозга к умственной работе в условиях стресса и усталости.

    Рекомендации :

    1. Экстракт родиолы розовой от Double Wood Supplements (используйте код CEOSAGE для эксклюзивной скидки 10%)
    2. Rhodiola Force (300 мг) от New Chapter

    женьшень Panax

    Наконец, корень женьшеня - это древний адаптогенный препарат с повышающими энергию характеристиками, поддерживающий реакцию организма на стресс, беспокойство и физическую нагрузку.Это двойное слепое исследование показало, что пациенты, страдающие хронической усталостью, испытывали повышенную энергию и улучшали когнитивные функции.

    Проблема с женьшенем - найти высококачественный вариант. Мне сказали, что корейский женьшень Panax предпочтительнее.

    Red Panax Ginseng - одна из лучших энергетических добавок для некоторых людей, но не для других.

    Рекомендации :

    1. Ginseng Fuzion от Global Healing Center (скидка 10% с кодом CEOSAGE)
    2. Panax Ginseng Extract from Bulksupplements (Экстракт женьшеня Panax из массовых добавок).com (используйте SAVE5 для скидки 5%)
    3. Женьшень Panax от Pure Encapsulations

    Цифровое приложение для увеличения энергии?

    Хорошо, то, что я собираюсь поделиться с вами сейчас, может звучать как научная фантастика.

    Эрик Томпсон - изобретатель и бывший соучредитель iAwake Technologies. Несколько лет назад Эрик основал науку о тонкой энергии.

    Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений с определенными энергетическими сигнатурами.

    Результат - то, что он называет Digital Mandalas , который сочетает в себе красивое цифровое искусство со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

    Если вы открыты для изучения новых технологий, обратите внимание на Эрик Audio Rejuvenation - комбинацию цифровых мандал и аудиодорожек, специально разработанную для пополнения вашей изначальной сущности.

    Цзин широко известен как даосская философская концепция основной жизненной силы наших предков и переводится как «изначальная сущность».

    Говоря современным языком, цзин - это как батарея тела. Если вы чувствуете усталость, скорее всего, ваш цзин исчерпан.

    Audio Rejuvenation - это приложение для медитации с энергетической кодировкой, которое использует изображения, аудио и видео для воспроизведения и передачи энергетических сигнатур определенных китайских тонизирующих трав, которые восполняют омолаживающую, антивозрастную «цзин» сущность.

    У меня всегда есть хотя бы одна из цифровых мандал SES, работающая на моем компьютере и других моих устройствах.

    Я пишу это в приложении "Повышение энергии ци".

    Так вот, если у вас нет чувствительности к энергии, вы можете сначала ничего не почувствовать. В таком случае Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

    Используйте код CEOSAGE30 для скидки 30%. Подробности здесь.

    (отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)


    Как принимать лучшие энергетические добавки

    В конечном итоге, чтобы найти то, что подходит для вашего индивидуального макияжа и биохимии, поэкспериментируйте.Важно управлять своими ожиданиями и не ожидать немедленных результатов.

    Подобно экспериментам с ноотропными добавками, часто бывает полезно взять «стопку» лучших энергетических добавок в определенной последовательности. Например, вы можете принимать утром магний, D и B12, а затем женьшень и мумие, чтобы увеличить запас энергии. Затем вы можете принимать родиолу, когда вам нужно отдохнуть и восстановить свою энергию.

    Если вам нужен немедленный умственный заряд, переходите к улучшенному кофе.

    Другие способы естественного увеличения энергии

    Как я сказал в начале этого руководства, вы получите наилучшие результаты, если будете принимать лучшие энергетические добавки в рамках комплексного протокола.

    Вот подборка руководств по преобразованию, которые помогут вам найти другие способы повышения вашей энергии и умственных способностей:

    Как дышать как джедай для повышения ясности ума, энергии и эмоциональной устойчивости

    Развивайте безграничную энергию с помощью этой древней постоянной медитации

    Улучшите свой сон с помощью органического матраса (или органического наматрасника)

    Эти практики помогут вам заземлить себя и осознать, что истощает вашу энергию.С практикой вас больше не будут мучить усталость и вялость.

    9 лучших энергетических добавок для борьбы с усталостью и утомляемостью

    Что касается уровней энергии, решение относительно простое. Убедитесь, что вы достаточно спите, регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты. Но насколько это просто, выполнять их на регулярной основе может быть сложно.

    Хуже того, вы можете делать это и все равно обнаруживать, что уровень энергии быстро истощается.

    К счастью, есть несколько способов избавиться от усталости и утомления.Большинство этих решений основано на добавках. Эти маленькие таблетки содержат все виды полезных питательных веществ, которые помогут вам в течение дня. Ниже мы выбрали некоторые из лучших доступных энергетических добавок.

    Прежде чем перейти к списку, вот некоторые из критериев, которые мы использовали, чтобы определить, какие варианты лучше всего предложить вам:

    • Без наполнителей - Одна из больших проблем с добавками заключается в том, что они содержат ненужные наполнители в те, которые не приносят вам никакой пользы.Мы проверили многие из этих продуктов, чтобы убедиться, что они из натуральных и чистых источников и что эти компании не добавляют наполнители.
    • Улучшение умственных функций - Усталость - это не только физическое, но и умственное явление. Добавки, которые мы рекомендуем, помогут вам преодолеть обе стороны усталости.
    • Метаболические преимущества - Известно, что эти добавки помогают сжигать энергию, запасенную в жире, сохраняя при этом энергию в ваших мышцах.
    • Бодрость без побочных эффектов - Когда люди думают об энергии, они также имеют в виду такие недостатки, как сбои, дрожь, раздражительность.Это известные побочные эффекты для бустеров энергии, но они не входят в состав этих добавок.

    А теперь давайте перейдем к 9 лучшим энергетическим добавкам от усталости.

    1. Рыбий жир

    Рыбий жир - одна из лучших энергетических добавок на рынке. Пищевые добавки с рыбьим жиром могут принести людям широкий спектр преимуществ. По сути, это добавка, которую следует использовать, если вы хотите улучшить работу мозга или сердца, или и то, и другое.

    Мы рекомендуем Infuel Fish Oil , поскольку они представляют собой идеальную смесь рыбьего жира и полезных жиров Омега-3, которые напрямую поддерживают развитие нашего мозга, глаз, нервной системы и поддерживают здоровье сердца.Все это подпитывает наш энергетический уровень, потому что эти добавки обеспечивают нас необходимыми жирами, которые наше тело может использовать. Кроме того, более сильное развитие мозга - бесценный инструмент в борьбе с усталостью.

    2. Ашваганда

    Ашваганда - одна из важнейших лекарственных трав в индийской Аюрведе и одна из старейших лечебных систем в мире. За годы своего исследования исследователи смогли обнаружить, что Ашваганда может повысить сопротивляемость нашего организма как физическим, так и психологическим нагрузкам.

    Поскольку стресс является одним из тех аспектов, которые истощают наш уровень энергии физически и умственно, само собой разумеется, что такие добавки могут дать нам больше энергии. Помимо этого, есть также исследования, которые показывают, что с их помощью мы можем уменьшить усталость, связанную с упражнениями.

    Добавка NaturaLife Labs к Ashwagandha приходит на ум как надежный источник. Он органический, веганский и без глютена. Каждая капсула содержит 2100 мг только порошка и экстракта корня ашваганды, что делает его очень мощным по сравнению с другими брендами.

    3. Родиола розовая

    Еще одна примечательная трава, измельченная в виде добавок, - это родиола розовая. Он растет в холодных горных регионах и используется как естественное вещество для улучшения наших способностей справляться со стрессом.

    На основе этого исследования была также проведена небольшая подборка исследований, в которых также рассматривались аспекты физического и умственного утомления. Из подавляющего большинства этих исследований были получены доказательства того, что родиола розовая улучшает как физическую работоспособность, так и снижает умственную усталость.

    Из различных брендов, предлагающих эту добавку, Bronson’s Rhodiola Rosea идеально подходит. Он не содержит глютена и сои и содержит 1000 мг 100% натуральной родиолы розовой. Они также безопасны для веганов и вегетарианцев.

    4. CoQ10

    CoQ10 обозначает коэнзим Q10, и наш организм вырабатывает его естественным образом. Они содержатся во всех наших клетках, хотя в нашем сердце, почках и печени их больше всего. Однако CoQ10 производит для нас энергию, а также защищает себя от окислительного повреждения.

    Так зачем беспокоиться о конкретных добавках из них? По мере того, как мы становимся старше, ситуация начинает ухудшаться, и наши клетки могут не вырабатывать столько энергии, как раньше. Если мы хотим, чтобы клетки нашего тела оставались в форме, могут помочь эти добавки.

    Один из лучших продуктов, на который стоит обратить внимание, - это CoQ10 от Nature Made . Эти добавки не содержат глютен и содержат только соевое масло, желатин, глицерин, воду и соевый лецитин, что делает их идеальными для большинства людей.Они также приносят большую пользу тем, кто принимает статины, поскольку статины известны своей способностью снижать уровень CoQ10. Это восполняет их и не противоречит употреблению этих препаратов.

    5. Витамин B12

    Витамин B обычно является хорошим витамином. Но если вы ищете лучшие энергетические добавки в этой категории, лучше всего подойдет B12. B12 помогает организму преобразовывать пищу в энергию, которую затем могут использовать клетки.

    Кроме того, исследования показали, что витамин помогает нервным клеткам и клеткам крови.Он также предотвращает анемию, которая может вызвать у вас слабость и усталость.

    Многие люди испытывают дефицит в этой области, чего и следовало ожидать, поскольку не все едят много животных белков, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Это особенно плохо среди веганов и вегетарианцев.

    К счастью, есть хороший вариант получить необходимый витамин B12 - Naturelo’s Vegan B12, витамин . Их белок имеет исключительно растительную основу и обеспечивает высокий уровень B12 - 1000 мг на капсулу.Основным источником их витамина B12 является спирулина, которая является богатым растительным источником натуральных витаминов группы B, белка и различных минералов, что дает вам чистую добавку для повышения уровня энергии.

    6. Железо

    Нашему организму также необходимо железо, чтобы функционировать. Из-за недостатка железа у нас развивается анемия, которая затем может привести к ощущению слабости и усталости. Железо важно, потому что оно борется с этим, обеспечивая красные кровяные тельца, доставляющие кислород к тканям тела.

    В целом, железо может помочь вам справиться с усталостью благодаря этой важной функции. Единственная проблема заключается в том, что много железа в пищевых источниках содержится в мясе и морепродуктах.

    Если вы ищете чистую и полезную добавку, вам подойдет Naturelo Iron . Эта конкретная добавка привлекательна, потому что она также обеспечивает вас витамином С. Витамин С способен предотвратить дефицит железа, поэтому он хорошо сочетается с добавкой железа. Наряду с ингредиентами кошелька, сделанными из цельных продуктов, богатых железом, и отличным усвоением, вы сможете легче бороться с усталостью с помощью этих добавок.

    7. Мелатонин

    Мелатонин - это естественный гормон, вырабатываемый нашим мозгом, который усыпляет нас. Когда мы просыпаемся, уровень очень низкий, и в течение дня он повышается. Но если вы пытаетесь перестать чувствовать усталость, почему добавка, вырабатывающая этот сонный препарат, может быть полезной?

    Ну, мелатонин также помогает бороться с бессонницей. Многие люди испытывают проблемы со сном из-за большого количества экранного времени (что нарушает цикл высвобождения мелатонина). Эта бессонница приводит к тому, что люди чувствуют себя более истощенными физически и морально.

    Таким образом, увеличивая уровень мелатонина с помощью пищевых добавок, вы сможете заснуть тогда, когда вашему организму это действительно нужно. Один только этот процесс сможет подзарядить вас и зарядить энергией.

    И это не значит, что вам нужно много мелатонина, чтобы он работал. Возьмите Nature’s Bounty Melatonin . Они обеспечивают 3 мг этого вещества на капсулу, и этого более чем достаточно для того, чтобы люди могли заснуть. Лучше всего то, что эти добавки подходят и для вегетарианцев.

    8.Тирозин

    Тирозин - это аминокислота, которую наш организм также производит естественным образом. По сути, это лекарства, которые создают химические вещества, которые отправляют сообщения от нашего тела к мозгу. Считается, что эти химические вещества уменьшаются, когда мы занимаемся умственной или физической деятельностью. Это приводит к тому, что мы не можем сосредоточиться и, в конечном итоге, чувствуем физическую и / или моральную усталость.

    Таким образом, возможность пополнить наш уровень тирозина сможет помочь нам бороться с чувством усталости и умственного истощения.И один конкретный бренд, который может гарантировать это, - это Swanson Tyrosine . Их добавка тирозина не содержит ГМО, и каждая капсула содержит 500 мг, здоровое количество, чтобы держать вас сосредоточенным и умственно энергичным.

    9. L-теанин

    Последним в нашем списке является L-теанин. Это аминокислота, которая обычно содержится в чае и грибах. Учитывая тот факт, что чай и кофе могут поддерживать в нас бодрость, логично, что L-теанин дает аналогичные преимущества.

    Что еще хорошо в этой добавке, так это то, что она также хорошо сочетается с кофе.В кофе есть кофеин, который естественным образом повышает уровень нашей энергии. Проблема в том, что кофе также вызывает побочные эффекты, такие как нервозность, раздражительность, беспокойство и срыв после повышения мощности. L-теанин вместе с кофе, похоже, предотвращает эти побочные эффекты.

    Одна конкретная добавка L-теанина, которую мы нашли полезной, - это Nature’s Trove L-Theanine . Они используют натуральные ингредиенты и производятся в США, сертифицированы GMP NSF и кошерны. Они также подходят для вегетарианцев.

    Последние мысли

    Жизнь действительно сказывается на наших телах, и будут дни, когда мы полностью истощены. Есть несколько способов борьбы с этим: соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *