Рубрика

Витамины при сонливости и усталости: Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Содержание

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

  • изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
  • слишком ранний подъем;
  • регулярные стрессы, волнения, тревожность;
  • неправильный рацион;
  • отсутствие режима сна и отдыха;
  • выделение недостаточного времени для отдыха;
  • побочный эффект от приема препаратов;
  • низкий гемоглобин;
  • недостаточное количество глюкозы в крови;
  • обострение хронических или наследственных заболеваний;
  • дефицит кислорода;
  • резкие изменения погодных условий;
  • загрязненная атмосфера и плохая экология;
  • гормональные сбои;
  • алкогольная или никотиновая зависимость;
  • сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея - Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch - Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

  1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
  2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
  3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
  4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
  5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
  6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
  7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
  8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.
  9. Отличным примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness - Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.


    Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Витамины от усталости и сонливости, плюс СХЕМА приема

    Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

    Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны, нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

    Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

    Витамины от усталости и постоянного утомления

    Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

    Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

    Комплекс витамин группы B

    Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

    ⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, комплекс группы B + витамин С
    ⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, хороший комплекс канадского производителя
    ⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, сырые витамины для веганов

    Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

    Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

    Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

    Витамин С и железо

    Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он

    улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей, страдающих утомлением и усталостью.

    Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

    Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

    Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия. Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

    Еще витамины от усталости: магний и калий

    Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

    Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate.

    Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

    Дефицит цинка

    Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка. Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

    При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

    Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

    Витамины от усталости, СХЕМА приема

    Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы, чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно ,поэтому

    даю схему приема витамин от усталости.

    Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

    Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов, которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать мои отзывы в этом посте.

    Витаминно-минеральный комплекс Unipharm Vitrum (Витрум) SUPERSTRESS (Суперстресс) - «Они действительно помогают от стресса, усталости и сонливости! +Сравнение состава с менее дорогими витаминами Ундевит»

    Принимать витамины я решила потому, что стала очень сильно уставать (раньше такого не было!) Утром я хотела спать, в обед - спать, а про вечер и говорить не стоит, в общем состояние постоянной усталости и сонливости. Знакомый терапевт посоветовал пропить курс витаминов (К слову сказать, весной я принимала дуовит и они себя не оправдали) В аптеке я долго сомневалась между витаминами витрум суперстресс и ундевит, но в итоге решила, что "суперстресс" мне подойдёт больше.

    Антистрессовый эффект:

    Действительно, имеет место быть. Некоторые ситуации я стала воспринимать спокойно, так сказать стала относиться к ним философски.

    Эффект на кожу, волосы и ногти

    Вот относительно этих эффектов мне очень сложно оценить обьективно, так как в ногти я каждый вечер втираю масло и воск, а для волос делаю маску раз в 3 дня. Но хуже мне не стало, это точно.

    Самый главный плюс для меня заключается в том, что у меня наконец-то пропало чувство вечной сонливости! Если раньше в обед я сразу ложилась спать (когда у меня было свободное время, конечно), то теперь, даже если я лягу, я не засыпаю! Но тем не менее, ночью я сплю хорошо. Стала получше соображать (усталость то прошла) А также, в период, когда в нашем городе всех валил с ног грипп я отделалась лишь легким насморком

     

    Сравнение состава витаминов Витрум Суперстресс и Ундевит

    Почему я решила сравнить именно эти витамины? Потому что я долго сомневалась, какие же выбрать, сравнивала состав. Может это кому-то это пригодится:

    Невооруженным глазом видно, что в Витруме, витаминов нааамного большем, чем в Ундевите

    Витрум принимается 1 раз в день, Ундевит 2-3 раза.

     

    Как определиться, какие витамины из этих двух Вам подходят?

    Если у Вас период стрессовых ситуаций, психических и физических нагрузок если Вам постоянно хочется спать и если у Вас авитаминоз, то думаю, что больше подойдёт Витрум

    Если Вы просто хотите пропить курс витаминов в качестве профилактики, если у Вас нет ярко выраженного авитаминоза, то думаю, что больше подойдёт Ундевит

    Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

    Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

    Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

    Почему постоянно хочется спать?

    Существует много причин высокой утомляемости:

    • изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
    • слишком ранний подъем;
    • регулярные стрессы, волнения, тревожность;
    • неправильный рацион;
    • отсутствие режима сна и отдыха;
    • выделение недостаточного времени для отдыха;
    • побочный эффект от приема препаратов;
    • низкий гемоглобин;
    • недостаточное количество глюкозы в крови;
    • обострение хронических или наследственных заболеваний;
    • дефицит кислорода;
    • резкие изменения погодных условий;
    • загрязненная атмосфера и плохая экология;
    • гормональные сбои;
    • алкогольная или никотиновая зависимость;
    • сон менее 8 часов в день.

    Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

    Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

    1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
    2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
    3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
    4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
    5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
    6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
    7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
    8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

      Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.


      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      5 полезных привычек для уменьшения усталости и сонливости

      С приходом осени многие сталкиваются с необъяснимой усталостью, сонливостью и нежеланием что-либо делать. Если усталость вскоре проходит и не оказывает влияния на повседневные дела, для волнения нет причины. Однако не всегда происходит именно так. О том, что делать, чтобы вернуть энергию, и о том, является ли причиной ее нехватки одна только промозглая погода, рассказывает фармацевт сети Apotheka Иванда Крастиня.

      Продолжение статьи находится под рекламой

      Реклама

      Обычно основной причиной появления сонливости является нехватка солнечного света: дни становятся короче, солнце светит реже, раньше темнеет. Для мозга это является сигналом о том, что нужно быстрее вырабатывать гормон сна мелатонин, поэтому в темное время года люди становятся менее активными, более сонливыми и усталыми. Мы куда чаще, чем летом, предпочитаем ничего не делать, лентяйничать, не выходить на улицу, ведь и погода становится более холодной, ветреной и дождливой. Хотя может показаться, что сидение дома — это отдых, на самом деле все с точностью наоборот: производство энергии в клетках замедляется, уменьшается их активность, из-за чего появляется желание съесть что-нибудь сладкое или жирное, чтобы взбодриться, однако это только отнимает энергию, ведь переработка углеводов и жиров создает дополнительную нагрузку на обмен веществ.

      Вторая наиболее распространенная причина усталости связана с психоэмоциональным состоянием. Приход осени многим приносит дополнительный стресс, связанный с возвращением детей в детский сад, началом учебного года в школах и университетах. На многих рабочих местах после летних отпусков увеличивается нагрузка, растет количество обязанностей. Изменяется повседневный ритм, начинается сезон простуд, поскольку погода становится более прохладной и иммунитет ослабляется, что, в свою очередь, может привести к физической и эмоциональной перегрузке, из-за которой мы и можем ощущать усталость и нехватку энергии.

      Далее — полезные привычки для уменьшения усталости и сонливости.

      Качественный сон

      Во сне наши внутренние батарейки заряжаются. О качественном сне можно говорить, если человек идет спать не позже 23.00 и спит 7–8 часов, хотя, конечно, все индивидуально. Перед отправлением в постель нужно проветрить спальню или же спать с открытым окном, если погода позволяет и вам тепло и комфортно. Кроме того, перед сном не следует долго использовать гаджеты, смотреть телевизор, особенно остросюжетные передачи. Бокальчик вина для улучшения сна или переедание поздно вечером также могут испортить ночной отдых, а значит, обусловить бóльшую усталость и сонливость на следующий день.

      Как можно больше времени на свежем воздухе

      Осенью приветствуются все виды физической активности на свежем воздухе: умеренные спортивные тренировки, собирание грибов, уборка опавших листьев, последние осенние работы в саду, прогулки и т. п. В рабочие дни полезно ходить на работу и с работы пешком, если есть такая возможность. Хорошо также проводить обеденный перерыв на свежем воздухе, так как это обеспечивает организм кислородом и восстанавливает клеточную энергию.

      Вода и травяные чаи

      Осенью определенно не стоит забывать пить воду — хотя погода уже не жаркая и организм не требует столько воды, клеткам она очень нужна. Осенью легче перейти на травяные чаи, у которых могут быть как бодрящие, так и согревающие свойства — это чай из имбиря, шиповника, малины, зверобоя, кардамона, мелиссы или базилика. В свою очередь ромашка, ноготки, эвкалипт, первоцвет, лабазник, липовый цвет и тимьян защитят от болезней дыхательных путей.

      Витамины B, C и D

      Питание должно быть полноценным и сбалансированным, в нем должны присутствовать белки, углеводы, жиры, клетчатка, витамины и минералы. Важно также получать с пищей витамины группы В, так как они обеспечивают работу мускулатуры, участвуют в метаболизме нервных клеток, функционировании системы кроветворения, производстве энергии и поддержании иммунитета. Больше всего витаминов группы В содержится в печени, мясе, яйцах, рыбе, зерновых продуктах. Из витаминов также рекомендуется дополнительно принимать витамин D, предварительно выяснив свой уровень этого витамина при помощи анализа. Витамин D отвечает не только за здоровье костей и зубов, но и за хорошее настроение, энергию и иммунитет. Витамин С есть в очень многих овощах и фруктах, в клетках он выполняет защитную функцию — он является антиоксидантом, стимулирует иммунитет и участвует в энергетическом обмене.

      Минеральные вещества

      Самый важный из минералов в случае усталости — магний: он рекомендуется, если человек чувствует подавленность, нервозность, волнуется из-за большой рабочей нагрузки, стресса. Организм в таком случае расходует намного больше этого минерала, так как он принимает участие в энергетическом обмене, обеспечении сокращений мускулатуры, поэтому при его нехватке мы ощущаем усталость, апатию, не можем справиться со своей нервозностью. Магний лучше всего принимать вместе с витаминами группы В, поскольку вместе они лучше всасываются и действуют синергетически. Магний содержится в бобах, орехах, семенах, зеленых листовых овощах.

      Если описанные выше советы не помогают и самочувствие не улучшается, а ухудшается еще больше, речь уже идет не о простой усталости, а о серьезном состоянии организма, требующем внимания.

      Следующие симптомы ни в коем случае нельзя игнорировать:

      • выраженная усталость на протяжении всего рабочего дня в течение более чем двух недель,
      • тревога и повышенная возбудимость,
      • нарушения сна по ночам и сонливость днем,
      • плаксивость,
      • нарушения коммуникации,
      • внезапные вспышки гнева,
      • отсутствие сил,
      • пониженный иммунитет,
      • головная боль,
      • боль в спине,
      • нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

      Весенний упадок сил: как взбодриться

      Отсутствие чувства бодрости мешает выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, полученная информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть. Рассказываем, как сохранять бодрость в течение всего дня без употребления кофе.

      Отличным источником энергии являются бананы. Эти яркие желтые батарейки содержат в себе много магния и особенно калия – макроэлемента, крайне важного для нормального функционирования всего организма. Витамины E, C и B6 также необходимы, как и макроэлементы, – они регулируют клеточное деление и обмен веществ. В бананах есть и клетчатка. Именно поэтому они насыщают надолго, ведь пищевые волокна, набухая в желудочно-кишечном тракте, дольше перевариваются. Не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы – это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии. Но увлекаться не надо: тем, кто хочет похудеть, советуем есть не больше 1–2 фруктов в первой половине дня. 

      Яйца также помогут вам стать бодрее. Они содержат железо, белки и холин (витамин группы В) – все эти вещества необходимы для активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу. А она, в свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в упадок. 

      Белок содержится и в орехах. Его почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Это также отличный вариант для перекуса, ведь энергетическая ценность орехов очень высока. Помимо белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин (витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом). 

      А если хотите еще больше энергии, то употребляйте цитрусовые. Они способны заставить наш организм ощутить бодрость двумя способами. Во-первых, кожура цитрусовых содержат эфирные масла, которые стимулируют работу мозга. Только почуяв острый запах апельсина, лимона или лайма, наш мыслительные и физиологические процессы активизируются, и мы снова можем плодотворно работать. Во-вторых, цитрусовые содержат очень много витамина С. Витамин С играет важную роль в синтезе нейромедиаторов – норадреналина, серотонина, а также является антиоксидантом. Поэтому, насыщая свой организм цитрусовыми, мы даем ему возможность почувствовать счастье, радость, удовлетворение и всплеск энергии.  

      И, конечно, важный источник бодрости  – вода. Она не то чтобы продукт, но все же находится на самом важном месте в нашем питании. Дело в том, что она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание – а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Даже если вы спите по 8 часов в сутки, но при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, вместо кофе налейте себе стакан простой воды.

      Управление Роспотребнадзора по Хабаровскому краю напоминает: для того чтобы чувствовать себя хорошо круглый год, необходимо постоянно придерживаться сбалансированного рациона. В разделе сайта "О реализации проекта "Здоровое питание" в Хабаровском крае" можно ознакомиться с обучающими (просветительскими) программами по вопросам здорового питания для различных групп населения, которые помогут справиться с этой задачей.

      Витамины и минералы – средство от стресса и усталости

      Нехватка тиамина проявляется одышкой, нарушением работы сердца и слабостью в мышцах. Недобор пиридоксина определяется по расстройству нервной и пищеварительной системы. При этом человек испытывает нарушение сна, чрезмерную возбудимость. Фолиевая кислота отвечает за кроветворение. При его недостаточном поступлении в организм возможен упадок сил и развитие анемии. Особое значение имеет соединение для беременных женщин. По состоянию беременной женщины можно судить, какие витамины ей следует дополнительно принимать. Недостаток цианокобаламина является причиной усталости и слабости. Это объясняется медленным течением обменных процессов. Витамин В12 важен для функционирования красных кровяных телец, которые отвечают за перенос кислорода по всему организму. При недостаточном насыщении клеток кислородом организм тратит лишнее количество энергии, что приводит к повышению усталости.

      Витамины и минералы необходимы каждому организму для полноценного функционирования. Слабость, чувство усталости, утомляемость, низкая способность оказывать сопротивление бактериальным и вирусным инфекциям – все это может свидетельствовать о недостатке витамина С.

      При нехватке полезных веществ отмечается снижение интенсивности обменных процессов, особенно в межсезонье. Недостаток солнечных лучей сказывается на деятельности организма, так как это приводит к нехватке витамина Д. Он имеет свойство синтезироваться под действием солнечных лучей. Для полноценного усвоения важны такие элементы, как кальций и фосфор. Минералы необходимы для костей скелета человека и повышения иммунитета. Витамины улучшают самочувствие и избавляют от постоянной сонливости.

      Ретинол (или витамин А) издавна признан эликсиром молодости и красоты. Его недостаток отражается на настроении и внешнем виде волос, ногтей, кожных покровов. Кожа становится сухой и склонной к различным раздражениям. Волосы тускнеют, ногти ломаются. Состояние усталости и упадок сил заставляет задуматься о приеме витаминов. Витамин А обеспечивает полноценное течение обменных процессов, повышает способность организма сопротивляться к бактериальным и вирусным инфекциям. Ретинол важен для взрослых мужчин и женщин, так как он участвует в синтезе половых гормонов. Недостаток витамина Е может стать причиной сексуальной депрессии у мужчин и женщин. Витамин F(линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты) – антихолестериновый витамин, является одним из основных соединений для мужчин и женщин, так как он участвует в выработке половых гормонов. Соединение полезно при повышенной усталости и сонливости. Витамин F — антихолестериновый компонент. Он поддерживает нормальное состояние клеточных мембран. У мужчин контролируется уровень тестостерона. Витамины важны для функционирования репродуктивной системы.

      http://finvitamin.com.ua/product/femiglandin-glae

      Femiglandin ® GLA + E ( масло  примулы вечерней ) содержит в достатке гамма-линоленовую кислоту (GLA), незаменимые жирные кислоты и витамин Е, обладает уникальными лечебными свойствами. Именно поэтому масло примулы вечерней особо ценно для восстановления организма человека и профилактики многих современных болезней цивилизации.

      Cуществование человека невозможно без минеральных веществ. Они содержатся во многих органах и тканях. Для выработки энергии важно содержание магния и калия. Доказано участие магния в синтезе АТФ, который является основным источником транспортировки энергии в организме. Магний, в свою очередь, эффективен в сочетании с кальцием. Вялость и утомление проявляются при дефиците микроэлемента цинка.

      13 лучших витаминов для борьбы с усталостью и утомляемостью

      Будь то помощь с последствиями беспокойного ночного сна или для улучшения дневного сна, OriGym включил в короткий список лучших витаминов от усталости и утомления, поэтому вам не нужно позвольте недостатку энергии повлиять на предстоящий день.

      Мы все сталкиваемся с периодами низкой энергии, с периодами, когда, что бы мы ни делали и сколько кофе пили, мы просто не можем избавиться от чувства усталости.

      Однако это не обязательно должно задавать тон на остаток дня; рынок пищевых добавок изобилует предложениями, которые дадут вам необходимый импульс в то время, когда вам это нужно.

      В этом руководстве мы рассмотрим все вопросы, связанные с витаминами от усталости и утомления, включая следующее содержание:

      1. Как действуют витамины от усталости и утомления?
      2. Какие витамины лучше всего от усталости и утомления?
      3. Безопасны ли витамины от усталости и утомления?
      4. Сколько витаминов от усталости и утомления нужно принимать в день?
      5. Где купить витамины от усталости и переутомления?
      6. Заключение

      Возможно, вы уже чувствуете, что ваши знания о витаминах и питании на высоте.Если это так, курс питания, аккредитованный REPS и CIMSPA от OriGym, может стать для вас выбором профессии!

      Если вы не совсем готовы сделать решительный шаг, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект здесь, где вы можете убедиться, что курс или один из многих других, которые мы предлагаем здесь, лучше всего подходят для ваших карьерных целей.

      Не забудьте указать ниже свои данные для БЕСПЛАТНОГО дневника питания.

      Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

      Используется фитнес-профессионалами

      Как действуют витамины от усталости и утомления?


      Хотя сложно дать окончательный ответ на этот вопрос, так как он будет зависеть от конкретной добавки, которую вы выберете, и ее роли в организме, вообще говоря, элементы витаминов от усталости работают вместе, чтобы помочь организму поддерживать энергия и функциональность мозга.

      Говоря о главной роли витаминов в комплексе B, они помогают организму усваивать питательные вещества и превращать их в энергию, тем самым снижая усталость и утомляемость.

      Кроме того, такие добавки, как витамин С и биотин, способствуют нормальному энергетическому обмену организма, что напрямую помогает уменьшить чувство усталости и утомления.

      Количество железа, которое получает организм, также играет решающую роль в уровне энергии и чувстве усталости.Железо необходимо для производства белковой молекулы гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах и переносит кислород по всему телу. Низкий уровень железа не позволяет клеткам получать необходимый им кислород, что приводит к утомлению организма.

      Если вы предпочитаете альтернативный метод пополнения своего энергетического уровня, наш короткий список лучших беговых гелей для подпитки ваших тренировок может быть именно тем, что вам нужно.

      Короче говоря, витамины от усталости и утомления работают, обеспечивая ваш организм достаточным количеством необходимых витаминов, необходимых как для выработки, так и для поддержания уровня энергии.

      Какие самые лучшие витамины от усталости и утомления?

      # 1 Витамин B12 (кобаламин)

      Кобаламин, также известный как витамин B12, является одним из самых популярных и, возможно, среди лучших витаминов от усталости и недостатка энергии.

      Витамин B12 играет важную роль в производстве ДНК и красных кровяных телец, а также обеспечивает эффективное функционирование нервной системы организма. Это обычно связано с профилактикой анемии - состояния, при котором в организме не хватает здоровых красных кровяных телец и которое характеризуется сильной слабостью и утомляемостью.

      Для того, чтобы B12 был получен из внешних источников, человеческий организм не может производить его естественным путем, хотя это означает, что дефицит B12 очень распространен, особенно у пожилых людей.

      Дефицит витамина B12 означает, что организм изо всех сил пытается вырабатывать достаточно красных кровяных телец для транспортировки кислорода по телу, и когда этот процесс замедляется, это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, перепады настроения, бледность и повышенная склонность. к болезни.

      Кроме того, витамин B12 необходим для преобразования пищи в энергию в организме, поэтому, когда его недостаточно для этого процесса, он видит, что процесс преобразования резко замедляется, тем самым замедляя метаболизм и значительно снижая уровень энергии.

      К счастью, витамин B12 можно получить из различных продуктов, в том числе:

      • Говяжья печень
      • Моллюски
      • Лосось
      • Форель
      • Ветчина
      • Куриная грудка
      • Сыр
      • Яйца
      • Молоко
      • Йогурт

      Вы можете получить B12 из ряда энергетических напитков, которые также есть на рынке, не знаете, какие из них? У нас есть подробное руководство по 17 лучшим натуральным энергетическим напиткам, чтобы помочь вам.

      Хотя диета, богатая витамином B12, несомненно, является отличным способом увеличить его потребление, в некоторых отчетах предполагается, что лучший способ вылечить дефицит B12 - это фактически вводить витамин с помощью инъекций.

      Считается, что в этой форме B12 не только повышает уровень энергии, но также эффективно стимулирует обмен веществ.

      На рынке представлено огромное количество добавок с витамином B12, однако мы рекомендуем проверить это предложение на MyProtein, где вы можете получить 60 таблеток всего за 4 фунта стерлингов.99.

      MyProtein гарантирует, что эти витамины, снимающие усталость, не только повышают уровень вашей энергии и уменьшают утомляемость, но также помогают поддерживать вашу иммунную систему. Более того, подходят ли они также вегетарианцам и веганам.

      Что касается витаминов, которые борются с усталостью, то B12 - одна из самых эффективных добавок, доступных на рынке.

      # 2 Витамин C

      Витамин C - еще один отличный пример витаминов, которые помогают при усталости и повышают уровень энергии.

      Подобно витамину B12, витамин C является важным витамином, а это означает, что человеческий организм не способен производить его естественным путем, однако он может быть получен из ряда доступных продуктов и добавок.

      Витамин С играет жизненно важную роль в организме человека и обеспечивает его правильное функционирование; он отвечает за восстановление поврежденных тканей, защиту клеток, поддержание здоровья кожи и кровеносных сосудов, а также поддержание костей и хрящей, поэтому крайне важно, чтобы мы обеспечивали наш организм его адекватным уровнем.Кроме того, это важное питательное вещество примечательно тем, что обеспечивает организм энергией, а также положительно влияет на частоту сердечных сокращений и способствует снижению веса.

      Незаменимые питательные вещества играют важную роль в преобразовании продуктов питания и напитков, которые мы потребляем, в полезную энергию, наряду с поглощением других витаминов, минералов и микронутриентов, чтобы мы чувствовали себя хорошо заряженными.

      Интересно, что витамин С был первым витамином, который когда-либо производился в лаборатории!

      Эффективность витамина С в снижении утомляемости в значительной степени подтверждена наукой: исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавление витамина С уменьшало утомляемость в исследуемой группе из 141 участника в среднем за два часа - и эффект сохранялся в течение одного дня. .

      Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление 45 мг витамина С и еженедельное потребление 300 мг. В сочетании с массовыми добавками, повышающими уровень витамина С, его также можно найти в ряде продуктов, в том числе:

      • Клубника (60 мг / 100 г)
      • Апельсины / лимоны (53 мг / 100 г)
      • Черная смородина ( 200 мг / 100 г)
      • Капуста (приготовленная) (71 мг / 100 г)
      • Брокколи (79 мг / 100 г)
      • Красный перец (126 мг / 100 г) или зеленый перец (120 мг / 100 г)
      • Ананас (50 мг / 100 г)
      • Киви (59 мг / 100 г)

      Если это еще не было очевидно, витамин С можно найти в подавляющем большинстве из тех, кто употребляет пять раз в день, многие из которых настолько богаты питательными веществами, что заслужили титул и место в шорт-листе OriGym лучших суперфруктов, которые можно добавить в свой рацион сегодня.

      Тем не менее, стоит отметить, что при приготовлении и хранении натуральных источников витамина С он может быстро уменьшить количество доступных уровней питательного вещества.

      Кроме того, витамин С легко доступен в виде добавок, и его относительно легко найти в супермаркетах и ​​аптеках. Одна из лучших добавок витамина С, которая может похвастаться восторженными отзывами, - это витамин С с замедленным высвобождением от Holland & Barrett с плодами шиповника, стоимость которого составляет 16,99 фунтов стерлингов за 120 капсул по 1000 мг.

      Витамин С - один из лучших витаминов от усталости, который дает вам заряд энергии, необходимый для повседневной жизни!

      # 3 Витамин B1 (тиамин)

      Следующий витамин против усталости в нашем списке - это настоятельно рекомендуемое питательное вещество, витамин B1, широко известный как тиамин.

      Как вы уже догадались, тиамин - один из многих витаминов группы B, а точнее восьми. Тиамин, или B1, используется почти всеми клетками человеческого тела и является еще одним питательным веществом, которое позволяет организму превращать пищу, которую вы едите, в энергию, которая затем продолжает поддерживать здоровье нервной системы.

      Учитывая главную роль, которую тиамин играет в превращении пищи в топливо, неудивительно, что усталость и недостаток энергии являются обычными симптомами дефицита этого питательного вещества.Больше энергии снижает риск чувства усталости, поэтому в идеале вам нужно регулярно потреблять витамин B1. К счастью, витамин B1 можно найти в большом количестве продуктов, поэтому его довольно легко включить в ваш образ жизни.

      Эти продукты включают:

      • Овес
      • Чечевица
      • Семена подсолнечника
      • Черные бобы
      • Печень
      • Орехи
      • Некоторые свежие фрукты, такие как апельсины и бананы
      • Горох
      • Цельнозерновой хлеб

      A В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось влияние добавок теакрина на людей с диагнозом фибромиалгия, состояние, характеризующееся хронической болью, усталостью и нарушениями сна.Результаты подчеркивают, что высокие дозы витамина B1 значительно улучшают эти симптомы и, следовательно, подтверждают, что его можно использовать как безопасный вариант для уменьшения чувства усталости.

      Если вы предпочитаете получить заряд энергии от чего-то более сладкого, то вам может быть полезно прочитать лучшие энергетические батончики, чтобы улучшить свою статью о тренировках.

      Кроме того, витамин B1 доступен в виде добавки, которую можно купить в супермаркетах и ​​в Интернете по относительно низким ценам. Мы рекомендуем проверить этот вариант от Holland & Barrett, который подходит не только для веганов и вегетарианцев и стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 таблеток.

      Витамин B1 - еще один пример некоторых из лучших витаминов от усталости и утомляемости, а также еще один легко доступный вариант для всех, кто чувствует себя затронутым пониженным уровнем энергии.

      # 4 Биотин

      Возможно, вы уже знакомы с биотином из руководства OriGym по добавкам для йоги, чтобы вывести свою йогу на новый уровень.

      Возможно, более недооцененный витамин для лечения синдрома хронической усталости, биотин наиболее известен своими преимуществами для здоровья волос, однако он предлагает ряд преимуществ для лечения усталости и утомления.

      Еще один витамин, который относится к группе комплекса B, биотин необходим организму для метаболизма жиров, аминокислот и углеводов, которые являются строительными блоками белка, и преобразования их в энергию. Эта энергия затем является топливом для многих основных функций организма.

      Без биотина, также известного под названиями: B-7, витамин H или кофермент R, организм не может правильно использовать энергию, полученную из потребляемых продуктов и напитков, и, следовательно, препятствует способности управлять метаболическим процессом.Это может привести к быстрому истощению уровней энергии и, чаще всего, к сильной усталости, которая может продолжаться до тех пор, пока уровень биотина не восполнится.

      Кроме того, биотин связан с повышением уровня сахара в крови натощак, а также с регулированием холестерина ЛПНП (плохого).

      Хотя дефицит биотина встречается не так часто, как дефицит других витаминов, таких как железо или витамин B-12, если организм не получает достаточного количества биотина, это может привести к значительному замедлению метаболизма, в результате чего люди более подвержены увеличению веса, проблемам с пищеварением и хронической усталости.Кроме того, дефицит биотина может характеризоваться: сухостью глаз и кожи, тошнотой, усталостью, мышечной слабостью, болью и депрессией.

      В исследовании 2004 года ученые оценили ряд переменных у мышей с дефицитом биотина и сделали основной вывод о том, что утомляемость возникает в результате дефицита B-7. Таким образом, добавление этого витамина гарантирует, что организм всегда получает его в достаточном количестве, что снижает риск хронической или повышенной усталости.

      Не бойтесь, однако, поскольку уровень биотина можно легко повысить из-за большого количества продуктов, в которых он содержится, и это лишь некоторые из них:

      • Семена
      • Орехи
      • Яйца
      • Рыба
      • Мясо
      • Мясные продукты, такие как печень
      • Некоторые овощи, такие как сладкий картофель

      Биотиновая добавка, в которую мы рекомендуем инвестировать, поставляется компанией MyVitamins по привлекательной цене 6,99 фунтов стерлингов за 30 таблеток. Бренд не только заявляет, что эта добавка поможет поддерживать ваш уровень энергии и бороться с усталостью, но также заявляет, что она полезна для кожи, волос и ногтей!

      Биотин или витамин B7 - еще один отличный витамин от хронической усталости!

      # 5 Витамин D

      При поиске витаминов от усталости, недостатка энергии и депрессии, витамин D является одним из лучших вариантов для борьбы и улучшения обеих этих проблем одновременно.

      В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон в организме, и каждая клетка имеет рецептор для него.

      Он вырабатывается из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, и необходим для поддержания полноценного и здорового функционирования вашего тела.

      Вашему организму необходим витамин D, чтобы правильно усваивать кальций и способствовать как росту костей, так и общей силе. Слабые кости могут привести к остеопорозу - состоянию, которое значительно ослабляет кости до такой степени, что они легко ломаются; поэтому обеспечение достаточного количества витамина D жизненно важно для предотвращения этого.

      Помимо обеспечения здоровья костей, витамин D поддерживает иммунную систему и поддерживает ее эффективность, а также, как известно, регулирует уровень инсулина. Это также поддерживает ваш уровень энергии и улучшает ваше настроение.

      Витамин D настоятельно рекомендуется включать в любой образ жизни и диету, включая наш персональный план питания тренера, разработанный специально для здорового образа жизни.

      Дефицит витамина D очень распространен, статистика показывает, что примерно у 1 миллиарда людей во всем мире его низкий уровень в крови.Дефицит можно определить по таким симптомам, как: усталость, боль в костях, мышечная слабость / боли / судороги и изменения настроения, в первую очередь - депрессия. Таким образом, увеличивая потребление витамина D, вы эффективно снижаете риск усталости и депрессии.

      Эффективность витамина D при утомляемости, депрессии и утомляемости является значительной научной поддержкой, например, результаты двойного слепого исследования влияния витамина D на усталость в 2016 году пришли к выводу, что добавление витамина D значительно снижает усталость у здоровых людей. .Таким образом подтверждается, что витамин D является эффективным витамином от усталости и утомления.

      Помимо присутствия в солнечном свете, витамин D можно найти в различных продуктах питания, включая:

      • Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось, сельдь
      • Красное мясо
      • Печень
      • Яичные желтки
      • Шпинат
      • Соевые бобы
      • Грибы
      • Некоторые обогащенные продукты

      Помимо того, что витамин D легко доступен в пищевых продуктах, он также доступен в виде добавок.Если вы новичок в добавках или самом витамине D, мы рекомендуем предложение Holland & Barrett. Этот продукт подходит для вегетарианцев и стоит всего 3,59 фунта стерлингов за 100 таблеток.

      Витамин D - не только один из лучших витаминов от усталости и недостатка энергии, но и один из лучших витаминов для снятия чувства депрессии!

      # 6 CoQ10

      Коэнзим Q10, также продаваемый под названием CoQ10, представляет собой витаминоподобное вещество, которое встречается во всем организме, но особенно присутствует в почках, печени, поджелудочной железе и сердце.

      CoQ10 обычно используются при состояниях, влияющих на сердце, таких как накопление жидкости, сердечная недостаточность и высокое кровяное давление. Его также можно использовать для предотвращения мигрени, головных болей и болезни Паркинсона.

      Признанный одним из лучших витаминов для снятия усталости и энергии на рынке, витаминоподобное вещество стимулирует выработку энергии клетками в форме аденозинтрифосфата, который участвует в передаче энергии в клетках.

      CoQ10 завоевал популярность как витамин, в частности, при синдроме хронической усталости (СХУ).В науке имеется значительное количество доказательств того, что добавление этого витамина может напрямую помочь улучшить симптомы заболевания. В эксперименте 2009 года с CFS ученые обнаружили, что пациенты с этим заболеванием обычно имеют аномально низкие уровни CoQ10 в организме, поэтому они пришли к выводу, что дефицит витамина в значительной степени связан с более высоким уровнем утомляемости.

      Кроме того, в исследовании 2016 года изучались пациенты с хронической усталостью, получавшие добавку коэнзима Q10 в дозе 200 мг в течение восьминедельного периода.Результаты показали, что количество сообщений об утомляемости среди пациентов значительно снизилось, что снова служит доказательством эффективности приема витаминов CoQ10 от усталости и утомления.

      Многие продукты содержат CoQ10, в том числе:

      • Мясные продукты, такие как почки, печень и сердце
      • Некоторые виды мускулов, такие как курица, говядина и свинина
      • Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины и сельдь
      • Апельсины
      • Клубника
      • Кунжут
      • Шпинат
      • Цветная капуста
      • Брокколи
      • Арахис
      • Фисташки

      Он также, как и все витамины в этом списке, доступен в дополнительной форме.Капсулы Holland & Barrett CoEnzyme Q10 - это продукт с высокими отзывами на рынке, хотя они немного дороже, чем другие продукты в списке, по цене 22,49 фунтов стерлингов за 30 капсул по 120 мг.

      Что касается витаминов, снимающих усталость, они не намного лучше или эффективнее, чем коэнзим Q10, особенно для людей с более серьезными заболеваниями, такими как синдром хронической усталости.

      # 7 Витамин B3 (ниацин)

      Витамин B3, также известный как ниацин, часто используется при упоминании витаминов от усталости и утомления.

      Ниацин, еще один из восьми незаменимых витаминов группы B, является кофактором более чем 200 ферментативных реакций в организме, а также необходим для превращения жиров, белков и углеводов в энергию - как и все витамины группы B. Если этот процесс каким-либо образом затруднен и пища не может быть успешно преобразована в источники энергии, это приводит к тому, что организм чувствует себя утомительным и вялым.

      Ниацин также играет роль в создании серотонина, химического вещества в мозге, которое, если его недостаточно, может привести к депрессии или депрессивным симптомам.По этой причине было высказано предположение, что ниацин на самом деле может быть эффективным витамином при утомлении и утомлении.

      Витамин B3 приветствуется во всех диетах и ​​подходит для людей с целым рядом различных целей; включая тех, кто придерживается веганской диеты для силовых тренировок.

      Хотя дефицит ниацина в Великобритании встречается редко, если он присутствует, он может привести к состоянию, известному как пеллагра, которое характеризуется сухой и зудящей кожей, аналогичным солнечному ожогу и диарее. Кроме того, дефицит витамина B3 является одним из наиболее заметных факторов, вызывающих чувство усталости, поэтому имеет смысл, что добавление этого витамина может бороться с этими чувствами и, в свою очередь, способствовать повышению энергии.

      Результаты исследования 2010 года, посвященного утверждениям о пользе для здоровья, связывающих ниацин со снижением утомляемости, пришли к выводу, что уменьшение утомляемости и утомляемости на самом деле является психологическим эффектом приема добавок ниацина.

      Потенциально наиболее признанный в форме никотиновой кислоты или никотиновой кислоты витамин B3, в отличие от других веществ из этого списка, на самом деле может вырабатываться в организме в небольших количествах, однако большую часть мы получаем через пищевые источники.

      Витамин B3 содержится во многих продуктах питания, в том числе:

      • Печень - один из лучших природных источников ниацина
      • Куриная грудка
      • Индейка
      • Лосось
      • Анчоусы
      • Свинина
      • Тунец

      Один из Самая высоко оцененная добавка с витамином B3 на рынке - это продукт от Nature's Best по цене 5 фунтов стерлингов.50 и состоит из 100 таблеток.

      Помимо того, что витамин B3 или ниацин является одним из самых эффективных витаминов от усталости и недостатка энергии, он также является отличным витамином для борьбы с депрессией и тревогой!

      # 8 Витамин B5 (пантотеновая кислота)

      B5, также известный как пантотеновая кислота, был признан экспертами, энтузиастами фитнеса и обычными пользователями как витамин от усталости и утомления.

      Как мы установили, все витамины комплекса B играют решающую роль в выработке энергии клетками; все они обладают обязательной ролью в расщеплении белков, жиров и углеводов в организме и превращении их в полезную энергию.Кроме того, B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как стероидные гормоны, и в переработке витамина D.

      Его роль в производстве гормонов оказывает прямое влияние на уровень энергии человеческого тела. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, необходимы для производства красных кровяных телец, которые разносят кровь по телу, которая важна для получения энергии; когда наш организм не производит достаточного количества этих гормонов, это, в свою очередь, истощает наши энергетические уровни.

      Кроме того, недавнее исследование использования витаминов и минералов как для энергии, так и для снятия усталости выдвинуло на первый план B5 как одну из основных добавок, которые можно использовать для улучшения обоих этих факторов.

      Подтверждая свой ярлык как один из наиболее эффективных витаминов для снятия усталости и стресса, В5 или пантотеновая кислота содержится в большом количестве продуктов, таких как:

      • Авокадо
      • Сладкий картофель
      • Грибы шиитаке
      • Курица
      • Турция
      • Брокколи
      • Натуральный йогурт
      • Чечевица

      Кроме того, одним из преимуществ черники являются следы B5, которые оказывают ощутимое воздействие на волосы!

      Одной из лучших добавок витамина B5 является ванна Cytoplan с пантотеновой кислотой из 60 веганских таблеток, которая стоит 15 фунтов стерлингов.10 и гарантирует, что вы получите достаточно витамина B5, чтобы бороться с любым чувством стресса и усталости!

      Развивайте передовой опыт в спортивном питании
      • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
      • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
      • Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

      Всего от 999 фунтов стерлингов

      Узнать больше

      # 9 Витамин B2 (рибофлавин)

      Еще один витамин B в этом списке, витамин B2 или рибофлавин, как его еще называют, является отличным вариантом для тех, кто хочет включить в свой образ жизни витамины от усталости.

      Мы полагаем, что вы уже знакомы с ролью витаминов группы B в превращении питательных веществ в источники энергии, поэтому нам не нужно вдаваться в подробности. Однако мы подчеркнем, что рибофлавин играет особенно важную роль в выработке энергии для сердца и мышц, а это означает, что дефицит этого витамина может пагубно сказаться на уровне энергии и движениях организма.

      B2 несет ответственность за то, сколько железа усваивает организм - нам нужно железо, чтобы производить красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу, в наши органы и ткани, обеспечивая постоянный приток энергии. по всему телу.

      Низкий уровень железа означает, что эти органы и ткани не получают достаточного количества кислорода, что, в свою очередь, вызывает такие симптомы, как усталость и слабость. В более тяжелых случаях низкий уровень железа может привести к анемии, которая снова вызывает усталость.

      Рибофлавин содержится в различных продуктах питания, в том числе:

      • Молочное молоко
      • Лосось
      • Мясные субпродукты, например, говяжья печень
      • Яйца
      • Куриная грудка
      • Лосось
      • Постная свинина и говядина
      • Сыр

      Добавка с рибофлавином, которую мы рекомендуем вам проверить, - это предложение от Swanson, которое содержит 100 капсул всего за 6 фунтов стерлингов.99. Эти витамины от усталости не только помогут уменьшить чувство усталости, но и сохранят здоровье вашей кожи и глаз!

      Витамин В2 - безусловно, достойное дополнение к этому списку лучших витаминов от усталости и утомления!

      Если вам нравится эта статья и вы хотите узнать больше о питании и добавках, то мы рекомендуем проверить следующие сообщения:

      # 10 Фолиевая кислота

      Фолиевая кислота - еще один отличный пример витаминов, которые помогают при утомлении и переутомлении.

      Другой витамин комплекса B, фолат (другое название фолиевой кислоты), также играет роль в создании здоровых красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Как упоминалось ранее, без достаточного количества кислорода человеческое тело не может регулировать расход энергии должным образом или вообще, что приводит к чувству усталости, истощения и слабости. По этой причине добавки фолиевой кислоты часто рекомендуются для предотвращения анемии - дефицита качества или количества эритроцитов в организме.

      Вы можете узнать больше о побочных эффектах фолиевой кислоты вместе с расширенным списком преимуществ в нашем полном руководстве по фолиевой кислоте.

      Некоторые симптомы анемии включают сильную усталость, недостаток энергии, слабость, головные боли и одышку.

      Чтобы этого не случилось с вами, вам необходимо включить фолиевую кислоту в свой ежедневный рацион. К счастью, многие продукты содержат фолиевую кислоту, что позволяет легко получить нужную дозу естественным путем. Вот некоторые из этих продуктов:

      • Брокколи
      • Брюссельская капуста
      • Горох
      • Фасоль
      • Печень (но рекомендуется избегать этого во время беременности)
      • Спаржа
      • Яйца
      • Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и лаймы

      Как уже упоминалось, одним из преимуществ яиц является их высокое содержание фолиевой кислоты, вы можете узнать больше об этом в нашем подробном отчете.

      Фолат также доступен в дополнительной форме, и если вы хотите увеличить свое потребление, мы рекомендуем приобрести этот вариант в Holland & Barrett. Ванна содержит 250 таблеток, которые стоят 8,89 фунтов стерлингов и не только обеспечат вам необходимый прилив энергии, но и заявят о поддержке нормального функционирования иммунной системы, предотвращая такие проблемы, как анемия.

      Что касается витаминов против усталости, то фолиевая кислота или витамин B9 определенно входят в число лучших!

      # 11 Витамин B6 (пиридоксин)

      Витамин B6 - отличный вариант для тех, кто ищет витамины от усталости надпочечников.

      Как и другие витамины комплекса B, он играет главную роль в производстве клеток, поддержании нормальной иммунной системы, высвобождении энергии от потребления пищи и переносе эритроцитов по телу. Все эти факторы играют решающую роль в производстве энергии и, если им препятствовать, могут привести к усталости.

      Спортсменам и тем, кто регулярно тренируется, особенно рекомендуется контролировать потребление витамина B6, чтобы впоследствии получить доступ к запасенной энергии, которую он обеспечивает во время тренировки.

      Кроме того, витамин B6 играет роль в развитии строительных блоков белка и ДНК. Это также жизненно важный витамин, необходимый для нормального энергетического метаболизма, поскольку он активно участвует в расщеплении запасов гликогена, которые находятся в печени и мышцах и используются для получения энергии.

      Одной из наиболее типичных черт дефицита пиридоксина является микроцитарная анемия, которая, как мы знаем, приводит к более серьезным случаям утомляемости.

      Витамин B6 содержится во множестве различных продуктов, некоторые из которых включают:

      • Птица, такая как индейка и курица
      • Бананы
      • Овес
      • Свинина
      • Арахис
      • Некоторые виды рыбы, например, лосось и тунец
      • Молоко
      • Авокадо
      • Картофель
      • Говядина

      Как и все витамины от усталости в этом списке, B6 доступен в виде добавки, которую можно купить в магазинах и в Интернете.Продукт, который мы рекомендуем для повышения уровня B6, поступает от Solgar. Он состоит из 100 капсул по 100 мг витамина B6 всего за 7,49 фунтов стерлингов.

      Кроме того, витамин B6 составляет один из трех основных компонентов добавок ZMA. Чтобы узнать больше о них и их преимуществах, прочитайте наше руководство по добавкам ZMA.

      Одна капсула в день гарантирует, что вы не только получите необходимый заряд энергии, но и заметите снижение чувства усталости. Это также обеспечит нормальное образование красных кровяных телец.

      Витамин B6 Витамины являются одними из самых эффективных витаминов от усталости.

      # 12 Витамин К

      Витамин К - это группа важных витаминов, которые необходимы организму для заживления ран и для помощи в случае свертывания крови.

      Существует множество доказательств того, что витамин К может даже обладать способностью поддерживать здоровье ваших костей, играя роль, аналогичную витамину D.

      Однако его присутствие в этом списке связано с многочисленными предположениями о том, что эти жирорастворимые Витамины способствуют выработке энергии в митохондриях клеток, что делает их жизненно важными для поддержания уровня энергии и предотвращения усталости.

      Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что добавление витамина K2 может улучшить митохондриальную функцию организма (клетки, которые вырабатывают большую часть необходимой химической энергии) и, следовательно, восстанавливает / поддерживает надлежащее потребление энергии. Короче говоря, хорошая митохондриальная функция обеспечивает хорошее производство энергии в клетках - K2 является частью цепи переноса электронов, необходимой для митохондриальной функции, поэтому обеспечение вашего организма достаточным уровнем витамина K жизненно важно для правильного производства энергии.

      В дополнение к огромному количеству добавок, представленных на рынке, о которых мы расскажем ниже, витамин К содержится в ряде продуктов, которые можно легко включить в свой рацион и приемы пищи, и это лишь некоторые из них:

      • Брокколи
      • Шпинат
      • Чернослив
      • Киви
      • Черника
      • Авокадо
      • Гранат
      • Помидоры
      • Ежевика

      Вам также может быть интересно узнать, что многие преимущества баклажана для здоровья возникают благодаря добавлению в него витамина К. .

      Наша лучшая рекомендация по добавкам витамина К поступает от Nature’s Best, который по цене 8,95 фунтов стерлингов за 60 капсул является одним из самых дешевых вариантов на рынке. Эти капсулы с высокой эффективностью не только дадут вам заряд энергии, но и сделают ваши кости здоровыми и крепкими.

      # 13 Витамин A (ретинол)

      Витамин A был обнаружен намного позже с точки зрения его эффективности в качестве витамина при утомлении и утомлении. Его преимущества для получения энергии были установлены еще в 2010 году, когда ученые обнаружили, что он может играть решающую роль в производстве энергии в клетках организма.

      Согласно данным журнала FASEB, витамин А может играть роль в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях (АТФ - это молекула, которая переносит энергию внутри клеток. , производство энергии снижается на 30%

      Кроме того, витамин А играет в организме множество ролей, от содействия правильному росту и развитию до поддержания здоровья кожи, зубов, мягких и скелетных тканей и слизистых оболочек.Он также производит пигменты в сетчатке глаза, что способствует хорошему зрению, особенно при слабом освещении.

      Повышение уровня гидратации также может сыграть роль в повышении уровня энергии. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим таблеткам для гидратации, которые подпитывают ваше тело, и найдите альтернативные добавки, которые предлагают это преимущество.

      Витамин А содержится во многих продуктах, в том числе:

      • Сыр
      • Яйца
      • Жирная рыба
      • Молоко
      • Йогурт
      • Морковь
      • Брокколи
      • Кабачок
      • Печень

      Рекомендуемая добавка с витамином А Вы проверяете, это от Holland & Barrett, которое стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 мягких гелевых капсул.

      Однако, если вы ищете комбинацию некоторых или даже всех витаминов из этого списка, и вы бы предпочли универсальный магазин, который может нацеливать их все одновременно, то мы настоятельно рекомендуем эту мультивитаминную смесь AZ. от MyVegan, который содержит 22 витамина, которые снимают усталость, утомляемость и повышают энергию.

      Помимо всех витаминов из этого списка, эта смесь мультивитаминов от усталости также содержит минералы, такие как железо и магний, которые также играют роль в снижении усталости и стресса.

      Витамин А - достойное завершение этого списка лучших витаминов от усталости и утомления!

      Безопасны ли витамины от усталости и утомления?

      Витамины и минералы - важные питательные вещества, которые необходимы организму для полноценной работы. Некоторые лучше работают для увеличения энергии во время упражнений, а другие могут быть лучше, когда вам нужно быстро взбодриться.

      Если вы выбираете высококачественные добавки от хорошо зарекомендовавших себя брендов, а также внимательно читаете пищевую ценность и адаптируете ее к вашим собственным потребностям и требованиям, витамины от усталости и усталости не только очень эффективны, но и безопасны. также.

      Исследования ряда добавок, упомянутых в этом списке, подтверждают их использование, утверждая, что при употреблении в соответствующих дозировках у вышеупомянутых витаминов практически отсутствуют побочные эффекты или проблемы с безопасностью.

      Хотя мы поддерживаем использование добавок и витаминов от усталости, мы все же рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или вашим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

      Сколько витаминов от усталости и утомления нужно принимать в день?

      Количество витаминов от усталости и утомления, которое вы должны принимать в день, - это, к сожалению, не вопрос с одним ответом.Это будет варьироваться от одного витамина к другому, а также зависит от того, насколько сильно зависит потребность организма в каждом из отдельных витаминов и минералов. В то время как женщинам требуется 18 мг железа в день, а мужчинам - 8 мг, взрослому организму требуется всего около 1,5 микрограммов витамина B12 в день.

      Для справки, если мы внимательно рассмотрим несколько витаминов в этом списке и их рекомендуемые дозировки из имеющихся предложений Holland & Barrett, вы увидите, чем они отличаются.

      Их таблетки витамина B12 рекомендуется принимать в дозе от одной до двух таблеток в день, предпочтительно во время еды, и подчеркивается, что дозу нельзя превышать.

      Каплеты с замедленным высвобождением витамина С предлагают принимать от одной до четырех капсул в день с тем же руководством во время еды. Это также соответствует инструкциям для таблеток Holland & Barrett Biotin.

      Капсулы с активным железом бренда следует принимать только в дозе один раз в день, без каких-либо рекомендаций по конкретному времени приема.

      Кроме того, всегда внимательно читайте список ингредиентов, чтобы знать, что именно вы увеличиваете.

      Где купить витамины от усталости и утомления?

      Витамины от усталости и утомления широко доступны в различных медицинских брендах и пищевых добавках в Великобритании. Мы всегда советуем выбирать бренды, которые имеют уважаемое имя в индустрии здоровья и пищевых добавок, чтобы гарантировать, что вы вводите в свое тело продукты высочайшего качества.

      Магазины товаров для здоровья, такие как Holland и Barrett, - отличное место для поисков, поскольку они владеют ведущим брендом в области пищевых добавок на рынке здравоохранения Великобритании и предлагают множество вариантов, когда дело доходит до витаминов от усталости.

      Nature's Best заработала респектабельную репутацию в витаминной индустрии. Они очень избирательны в отношении того, что они будут и чего не будут продавать; например, они подчеркивают, что исключают любые продукты, содержащие находящиеся под угрозой исчезновения травы, желтокорень, усилители либидо, масло эму и многие другие потенциально неэтичные продукты.

      С другой стороны, интернет-магазин Amazon - это также известное название витаминов от усталости; он предлагает огромное разнообразие брендов продукции по конкурентоспособным ценам. Однако стоит отметить, что сами Amazon подчеркивают важность покупок только у проверенных производителей на сайте, которые имеют подробный профиль производителя.

      Заключение

      На этом заканчивается наше руководство по лучшим витаминам от усталости и утомления.

      Надеюсь, это руководство поможет вам никогда не позволить другому низкоэнергетическому настроению списать ваш напряженный график. С 13 опциями, которые доступны в различных формах; от таблеток и капсул до порошка и жидкостей - эту универсальную добавку можно принимать так, как вам удобнее.

      Возможно, эта статья стала катализатором в принятии решения о том, что питание и фитнес - это ваша главная страсть. В этом случае ознакомьтесь с нашими отмеченными наградами личными тренировочными курсами и поднимите эту страсть на новый уровень!

      Кроме того, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект и ознакомиться со всеми другими аккредитованными курсами, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.

      Ссылки

      1. Вос М., Эспозито Дж., Эдирисингхе Дж. Н., Вилен С., Хаддад Д. М., Слабберт Дж. Р., Ван Менсель С., Шаап О., Де Струпер Б., Меганатан Р., Мораис В. А., Верстрекен П. Витамин К2 является митохондриальным электроном. носитель, который устраняет дефицит pink1. Наука. 2012 г. 8 июня; 336 (6086): 1306-10. DOI: 10.1126 / science.1218632. Epub 2012 10 мая. PMID: 22582012.
      2. Сух С.Ю., Пэ В.К., Ан Х.Й., Чой С.Е., Юнг Г.К., Йом Ч. Внутривенное введение витамина С снижает утомляемость офисных работников: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.Нутр Дж. 2012; 11: 7. Опубликовано 20 января 2012 г.. Doi: 10.1186 / 1475-2891-11-7.
      3. Costantini A, Pala MI, Tundo S, Matteucci P. Высокие дозы тиамина улучшают симптомы фибромиалгии. BMJ Case Rep.2013; 2013: bcr2013009019. Опубликовано 20 мая 2013 г.. Doi: 10.1136 / bcr-2013-009019.
      4. Hemmati M, Babaei H, Abdolsalehei M. Исследование влияния биотина на гликемический контроль и концентрацию липидов в плазме у пациентов с диабетом 1 типа в Керманшахе в Иране (2008-2009). Оман Мед Дж. 2013; 28 (3): 195-198.DOI: 10.5001 / omj.2013.53.
      5. Осада К., Комай М., Сугияма К., Ураяма Н., Фурукава Ю. Экспериментальное исследование усталости, вызванной дефицитом биотина у мышей. Int J Vitam Nutr Res. 2004 сентябрь; 74 (5): 334-40. DOI: 10.1024 / 0300-9831.74.5.334. PMID: 15628671.
      6. Новак, Альбина, Мэриленд; Boesch, Lukas MD; Андрес, Эрик, доктор медицины; Баттегай, доктор философии Эдуарда; Хорнеманн, Торстен, доктор философии; Шмид, Кристоф доктор философии; Бишофф-Феррари, Хайке А. доктор философии; Сутер, Паоло М., доктор философии; Krayenbuehl, Pierre-Alexandre MD Влияние витамина D3 на самоощущение усталости, Медицина: декабрь 2016 г. - том 95 - выпуск 52 - p e5353 doi: 10.1097 / MD.0000000000005353.

      Может ли недостаток витаминов или минералов быть причиной вашей усталости?

      В наши дни мир движется лихорадочно. Если вы чувствуете, что постоянно работаете на пустом месте, вы не одиноки. Многие люди говорят, что у них просто нет энергии, необходимой для выполнения всего, что им нужно. Иногда причина утомляемости очевидна - например, перенесенный грипп или недосыпание. Иногда недостаток витаминов является частью проблемы.Возможно, стоит попросить вашего врача проверить несколько уровней витаминов, таких как три, которые мы перечислили ниже.

      • Утюг. Анемия возникает, когда красных кровяных телец недостаточно для удовлетворения потребности организма в кислороде, или когда эти клетки не переносят достаточное количество важного белка, называемого гемоглобином. Утомляемость обычно является первым признаком анемии. Анализ крови для измерения количества эритроцитов и количества гемоглобина может определить, есть ли у вас анемия. Первый шаг к увеличению запасов железа в вашем организме - это продукты, богатые железом (например, красное мясо, яйца, рис и бобы) или, с одобрения врача, безрецептурные добавки.
      • Витамин B 12 . Вашему организму необходимо достаточно витамина B 12 для производства здоровых эритроцитов. Так что дефицит этого витамина также может вызвать анемию. Основными источниками B 12 являются мясо и молочные продукты, поэтому многие люди получают достаточно только с помощью диеты. Однако с возрастом организму становится труднее усваивать B 12 , а некоторые заболевания (например, воспалительное заболевание кишечника) также могут ухудшать абсорбцию. Многие вегетарианцы и веганы испытывают дефицит B 12 , потому что они не едят мясо или молочные продукты.Когда дефицит B 12 связан с диетой, пероральные добавки и диетические изменения для увеличения потребления B 12 обычно помогают. Другие причины дефицита B 12 обычно лечат с помощью регулярных инъекций витамина B 12 .
      • Витамин D. Дефицит этого витамина может подорвать прочность костей и мышц. Этот витамин уникален тем, что ваше тело может вырабатывать его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, но его также не так много естественных источников пищи.Вы можете найти его в некоторых видах рыбы (например, в тунце и лососе), а также в обогащенных продуктах, таких как молоко, апельсиновый сок и сухие завтраки. Добавки - еще один способ убедиться, что вы получаете достаточно витамина D (обратите внимание, что форма D 3 усваивается легче, чем другие формы витамина D).

      Чтобы узнать о других способах борьбы с усталостью, купите «Повышение энергии», специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

      Поделиться страницей:

      Заявление об отказе от ответственности:
      В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

      4 авитаминоза, вызывающего усталость

      Если вы не относитесь к витаминам всерьез, очень скоро вы можете почувствовать усталость и другие проблемы со здоровьем.

      Привет, сонливые головы, у нас для вас новости.Если вы до сих пор не поняли, почему все время чувствуете усталость, у нас есть для вас несколько ответов! Чувство усталости означает, что вашему организму не хватает определенных витаминов, и диетолог согласен с нами.

      Питательные вещества играют важную роль в обеспечении вас энергией и поддержании надлежащих функций вашего тела. И если вы не восполняете их время от времени, вы теряете не только иммунитет, но и уровень энергии.

      По словам диетолога и клинического диетолога Аншики Шриваставы, если вы в последнее время чувствуете себя слишком уставшим, возможно, вам не хватает некоторых основных витаминов.

      Она объяснила, что вашему организму нужны витамины, потому что они превращают энергию из пищи, которую вы едите. Это означает, что если у вас дефицит витаминов, то, конечно, вы все время будете чувствовать усталость, потому что ваша пища не преобразуется должным образом, чтобы вы не могли уснуть и оставаться активными.

      А что это за витамины?

      Вот четыре важнейших витамина, предложенных г-жой Шривастава:

      1.Витамины группы B, особенно B12
      Если у вас мало этого витамина, это напрямую повлияет на здоровье ваших эритроцитов или красных кровяных телец. Из-за этого у вас могут возникнуть такие проблемы, как анемия, а это приводит к усталости.

      «Если вы говорите о естественных источниках витамина B12, то это яйца, рыба, молочные продукты, грибы шиитаке, баранина и курица. Для веганов посоветуйтесь со своим врачом о добавках B12 », - предлагает она.

      2. Витамин D
      «Витамин D очень важен для повышения вашей энергии, а его потребление еще более важно в наши дни.Это потому, что это также помогает повысить иммунитет. Если вам не хватает витамина D, то многие другие микроэлементы и минералы не усваиваются вашим организмом. И от этого вы чувствуете усталость », - объясняет г-жа Шривастава.

      Не стоит недооценивать важность витамина D. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

      «Максимальное количество витамина D вы получаете от солнечного света, поэтому не забывайте поглощать солнечный свет не менее 15-20 минут каждый день, чтобы восполнить запас витамина D в вашем организме. тело », - добавляет она.

      3.Витамин C
      Витамин C - еще одно важное питательное вещество не только для вашего иммунитета, но и для вашего общего благополучия. Это потому, что он отвечает за правильное функционирование клеток вашего тела. В вашем теле миллионы клеток, и здоровое тело - это то, которое ежедневно генерирует здоровые клетки. Клетки контролируют общее функционирование организма, и для этого им нужен витамин С.

      «Низкий уровень функционирования клеток, очевидно, замедлит ваш общий темп, и поэтому усталость сильно ударит по вам», - объясняет Шривастава.

      4. Витамин A
      «Витамин A очень важен для наращивания мышечной массы, и если у вас слабые мышцы, вы, конечно, почувствуете усталость», - говорит она.

      Папайя богата витамином А. Изображение предоставлено: Shutterstock

      Она рекомендует есть морковь, шпинат, сладкий картофель, манго, папайю, фисташки и т. Д., Чтобы поддерживать уровень витамина А.

      «Другой причиной усталости, помимо диеты, может быть недостаток сна, несоблюдение установленного распорядка дня, недостаток физической активности, стресс и серьезные проблемы со здоровьем, которые не определены.Так что, если вы чувствуете, что даже после того, как съели все это, у вас все еще мало энергии, тогда вы должны в обязательном порядке посетить врача », - советует Шривастава.

      Какие добавки мне принимать при хронической усталости? - WTHN

      Вы постоянно устали? Чувствуете зевоту, которой не видно конца? Хотя мы не можем диагностировать, действительно ли вы испытываете хроническую усталость, мы можем определить состояние, указать на симптомы CFS и продемонстрировать некоторые полностью натуральные средства альтернативной медицины для выработки энергии в целом, которые могут помочь вам снова почувствовать себя помолодевшим и наполненным энергией!

      Быть усталым - это утомительно! Вы просто не чувствуете себя собой, и за день столько всего потеряно.И если вы проснетесь для этого, фактические воспоминания об этом опыте могут быть немного нечеткими.

      Поможем! Мы подробнее рассмотрим, почему вы так себя чувствуете и какие методы вам доступны. Без освобождающего чувства омоложения жизнь так, как вы хотите, может оказаться в стороне. И мы этого не хотим!

      Итак, давайте вместе посмотрим на некоторые симптомы и причины хронической усталости, а также на то, какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы зарядить свое тело… и свою жизнь!


      Что такое хроническая усталость?

      Это состояние наиболее известно медицинским работникам как синдром хронической усталости (СХУ).Это расстройство, которое может характеризоваться чувством сильной усталости без ощущения освежения после сна.

      Представьте, что вы ложитесь спать ночью только для того, чтобы проснуться с таким чувством, как будто вы вообще не легли спать. Разве это не похоже на «сладких снов», не так ли?

      Кроме того, симптомы и признаки только ухудшаются, если вы принимаете напряженные физические или умственные нагрузки, и они не улучшаются после отдыха и расслабления. Это скользкий спуск!


      Симптомы постоянной усталости

      Если вы чувствуете, что усталость - это то, с чем вы сталкиваетесь каждый день наяву, возможно, вы испытываете некоторые из следующих симптомов.От боли в горле до сильного головокружения - существует множество вариаций этих симптомов, указывающих на постоянную усталость.

      Вот несколько «красных флажков», которые могут указывать на то, что у вас есть CFS:

      .
      • Чувство сильной усталости
      • Проблемы с памятью или концентрацией
      • Больное горло
      • Головные боли
      • Появление увеличенных лимфатических узлов на шее или подмышках
      • Боль в мышцах или суставах
      • Ощущение головокружения, усиливающееся в положении лежа, сидя или стоя
      • Чувство усталости после сна (без ощущения омоложения)
      • Сильное истощение после физических или умственных нагрузок

      Испытывали ли вы какие-либо из вышеперечисленных симптомов? Если это так, возможно, вы страдаете хронической усталостью и вам следует обратиться к врачу для лечения синдрома хронической усталости.


      Следует ли привлекать врача?

      Теперь, когда вы знаете большинство симптомов, следует ли вам обращаться за помощью к врачу?

      Да, безусловно. Если вы испытываете дискомфортные или невыносимые симптомы, вам всегда следует сотрудничать с медицинским работником, чтобы узнать, можно ли полностью диагностировать проблему и изучить варианты лечения. Многие из вышеупомянутых симптомов могут возникать при других заболеваниях, таких как фибромиалгия, поэтому ваше состояние обязательно должно быть обследовано медицинским работником, обладающим опытом, который поможет выяснить, что на самом деле происходит.

      Кроме того, если вы страдаете более серьезным заболеванием или расстройством, медицинская бригада может быстро оказать вам необходимую помощь до того, как ваше состояние изменится или ухудшится.


      Что меня утомляет?

      Причина синдрома хронической усталости на самом деле не известна, но есть и другие причины и объяснения длительного ощущения усталости. Фактически, вот четыре потенциальных триггера, на которые следует обратить внимание, когда вы занимаетесь своим распорядком дня.

      Вирусные инфекции

      Когда поражается вирусная инфекция, организм чувствует себя чрезвычайно разбитым и истощенным - это нормально.Вирус может действительно уничтожить вашу иммунную систему, и в результате вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться, и, возможно, даже понадобится антивирус, чтобы помочь ему. Некоторые вирусы более заметны, чем другие. Так что, если вы какое-то время чувствуете себя плохо, это может произойти с большей вероятностью.

      Иммунная система Выпуски

      Ваша иммунная система может быть ослаблена или ослаблена. В этом случае вашему организму потребуется достаточно времени и энергии, чтобы восстановиться и вернуть свою иммунную функцию в рабочее состояние.Чтобы не заболеть снова и дать вашему организму необходимый импульс, дополнительный сон может стать полезным механизмом исцеления. Добавки, повышающие иммунитет, также могут помочь! Однако, если ваш иммунный ответ необратимо нарушен, это может быть причиной отдельного расстройства, возвращая нас к важности осмотра у врача, если у вас необычно выраженные симптомы.

      Гормональный дисбаланс

      Вы всегда страдаете от гормонального дисбаланса? Это может быть одной из главных причин того, что вы все время чувствуете такую ​​усталость.Гормональный дисбаланс, особенно у женщин, встречается довольно часто. Иногда также могут быть аномальные уровни в крови, например, в случае анемии, что также может играть важную роль в вашей усталости. У женщин это может происходить особенно во время месячного менструального цикла или во время беременности и в послеродовой период. Как всегда, обязательно обратитесь к медицинскому работнику, чтобы лучше диагностировать вашу уникальную ситуацию.

      Физическая и эмоциональная травма

      Если вы чувствуете, что испытали физическую и эмоциональную травму в своей жизни, существует вероятность того, что в качестве побочного эффекта может возникнуть сильная усталость.Это может быть способом для вашего тела справиться с ситуацией.

      Обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли это быть одной из причин вашей сильной усталости. Если это правда, возможно, есть способ улучшить ваше состояние с помощью различных методов лечения и натуральных добавок для психического здоровья - мы рассмотрим их чуть позже!

      Другие факторы, которые, как считается, способствуют возникновению хронической усталости, включают митохондриальную дисфункцию, которая влияет на выработку АТФ, необходимого для подпитки клеточных процессов вашего тела - но, опять же, существует так много возможных причин, что трудно определить даже несколько.Сталкивались ли вы с какой-либо из этих причин, которые могли вызвать чувство крайней усталости? В таком случае вам может потребоваться обратиться к врачу и внести небольшие изменения и дополнения в свой распорядок дня.

      Какие факторы создают риск?

      Действительно ли существуют какие-либо повышенные факторы риска того, что люди постоянно устают больше других? К сожалению, краткий ответ - ДА! На самом деле есть два основных фактора, которые следует учитывать при более глубоком изучении CFS.

      К сожалению, следующие два фактора невозможно контролировать.

      Пол

      Большинство женщин никогда не останавливаются, и поэтому они с большей вероятностью будут диагностированы с этим типом медицинской дилеммы и выглядят более уставшими, чем мужчины. Однако также предполагается, что женщины, как правило, лучше общаются и могут просто сообщать об этих симптомах чаще, чем мужчины. Таким образом, пациенты с СХУ могут быть примерно одинаковыми по распространенности между полами.

      Возраст

      Конечно, CFS может возникнуть в любом возрасте, но особенно часто он встречается у людей среднего возраста. По мере того, как вы становитесь старше, вам труднее поддерживать свою энергию, как в молодые годы.

      Считаете ли вы, что попадаете в обе категории и что после хорошего ночного сна вам труднее почувствовать себя отдохнувшим? Эти факторы могут быть причиной того, что вы более подвержены усталости и чувствуете, что не можете избавиться от чувства истощения.

      Кроме того, по мере роста и изменения нашего тела возрастает вероятность того, что люди будут испытывать большую усталость с возрастом.Однако есть некоторые явные признаки, указывающие на то, что проблема больше, чем обычные признаки старения или пола.


      Осложнения CFS Может создавать

      Если вы чаще чувствуете усталость, это может вызвать осложнения, к которым вы, возможно, не привыкли. Фактически, это может значительно затруднить нормальный распорядок дня. Не волнуйтесь, нормальная жизнь еще возможна. Вот несколько различных изменений образа жизни, которые могут возникнуть в результате усталости:

      • Ограничения образа жизни
      • Больше пропусков на работе или в школе
      • Изоляция по социальному признаку
      • Отсутствие мотивации
      • Повышенная грусть

      Какие добавки и витамины я могу принимать, чтобы справиться с усталостью?

      Теперь, когда мы изучили все различные симптомы, причины и чувства усталости и усталости в целом, давайте перейдем к естественным мерам, которые могут сыграть важную роль в облегчении этих ощущений.Выбирая лучшие добавки, вы можете добавить стратегический ассортимент питательных веществ в свой распорядок дня, не внося серьезных изменений в свою жизнь.

      Вы также можете чувствовать себя прекрасно, принимая добавки и поливитамины, потому что вы знаете, что это натуральные добавки, помогающие вашему телу восстановиться и омолодиться. Если ваше истощение начинает вас одолевать, обратите внимание на некоторые из этих пищевых добавок для дополнительного прироста энергии:

      • Ашваганда
      • Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 (содержатся в рыбьем жире!)
      • Утюг
      • Витамин B12 (особенно потому, что дефицит B12 может вызвать усталость)
      • Креатин
      • Свекольный порошок
      • Тирозин
      • DHEA
      • Фолиевая кислота
      • Витамин C
      • Витамин D
      • Родиола розовая
      • Коэнзим Q10 (действительно помогает с уровнем энергии и окислительным стрессом, если у вас, в первую очередь, низкий уровень CoQ10, который у многих людей оказывается с возрастом!)
      • Цитруллин
      • L-карнитин
      • L-теанин

      Вы уже принимаете какие-либо из этих добавок? Если вы этого не сделаете, возможно, пришло время создать режим приема добавок, чтобы повысить вашу повседневную энергию и общее самочувствие.В любом случае, перед созданием собственной схемы приема добавок лучше проконсультироваться с врачом.


      Наши последние мысли

      Важно быть честным с самим собой - чувствуете ли вы, что на самом деле испытываете сильнейшие приступы хронической усталости, или вы просто очень устали?

      При всех различных симптомах и причинах усталости синдром хронической усталости выглядит гораздо более распространенным явлением, чем мы предполагали ранее.От различных травм в нашей жизни до различных проблем с гормональным балансом, определенно существует множество разнообразных триггеров, которые могут вызвать усиление крайнего истощения. Если послушать врача и предпринять необходимые действия, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, у вас будет больше шансов отложить крайнюю усталость на второй план, пока вы вернетесь к нормальному, более здоровому образу жизни.

      К счастью, есть медицинские рекомендации для CFS и оздоровительных добавок, которые помогут уменьшить эту регулярную повседневную усталость и дать вам необходимый заряд энергии!

      Источники:

      1. https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
      2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010273/
      3. https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy#section10
      4. https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome

      Витамины от усталости: 5 незаменимых питательных веществ для борьбы с усталостью

      88 миллионов результатов поиска в Google, спрашивающих «почему я всегда устаю», являются достаточным доказательством того, что многие из нас могут относиться к комментариям ниже.Напряженный образ жизни становится симптомом того мира, в котором мы живем сегодня. Поскольку давление из нескольких источников требует от нас больше времени и энергии, иногда бывает трудно удержать голову над водой. СМИ добавляют еще один уровень напряжения, подчеркивая, что мы должны или не должны делать и как делать это правильно. Неудивительно, что из-за всего этого «шума» наши энергетические уровни подвергаются сомнению.

      Восемь столпов здоровья - превосходное руководство для понимания того, что важно, сосредоточение внимания на них - хорошее начало для поддержки импульса:

      1. Питание

      2. Упражнение

      3. Гидратация

      4. Остальное

      5. Снятие напряжения

      6. Цель жизни

      7. Позитивное отношение

      8. Саншайн


      Магний

      Чувство усталости обычно является классическим признаком первопричины; плохое питание, переутомление, слишком мало (или слишком много) упражнений, плохой сон, менструация, плохое настроение или заболевание.Более уязвимыми группами являются те, кто испытывает стресс, вегетарианцы / веганы, менструирующие женщины и молодые родители. Общее чувство истощения трудно избавиться, но есть стратегии, которые вы можете применить, чтобы помочь.

      Стресса невозможно избежать, и определенное количество действительно полезно для нас, стимулируя симпатическую нервную систему - «борьба или бегство» - ускоряет частоту сердечных сокращений и делает нас более внимательными, так что мы готовы к решению стоящих перед нами задач. из нас. Однако, как и во всем, вам нужен здоровый баланс активности и спокойствия.Включение парасимпатической нервной системы - «отдых и переваривание пищи» - хороший способ восстановить это равновесие. У всех нас есть свои способы расслабиться, будь то прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, рукоделие или кулинария, стоит уделять этим занятиям как можно больше времени.

      Одним из первых индикаторов низкого уровня магния является усталость. Магний необходим для нормального энергетического обмена и содержится в цельнозерновых злаках, яйцах, орехах и листовых зеленых овощах, таких как капуста и шпинат.Если в вашем рационе мало этих групп продуктов, вы можете подумать о приеме добавок магния, чтобы поддержать свой энергетический уровень.


      Крупный план клиента - Джоан

      Джоан - мама троих мальчиков-подростков, работает полный рабочий день. Жонглирование своим напряженным образом жизни пришло с опытом, однако жизнь не менее беспокойна. Отвозить семью на различные мероприятия, работать, помогать по дому и выполнять взятые на себя обязательства - это непростая задача. Джоан заметила улучшение своего уровня энергии после приема MagAsorb® Ultra, нашей самой экономичной формулы с высокой абсорбирующей способностью.Теперь у нее меньше всплесков и падений энергии, она чувствует себя более уравновешенной и способной уделять все свое внимание всем своим обязанностям.


      Крупный план покупателя - Нагла

      Нагла недавно вернулась на работу после рождения первого ребенка. Ее тело находится в процессе восстановления уровня питательных веществ и адаптации к новым физическим изменениям и изменениям в образе жизни. Было трудно справиться с различными требованиями, и ее уровень энергии пострадал. Принимая MagAsorb® Ultra, удобную таблетку для приема один раз в день, она получает питание, необходимое для того, чтобы оставаться на вершине своей новой жизни.


      Крупный план покупателя - Грэм

      Грэм живет в доме с уходом за детьми, но способен выполнять большинство повседневных задач, хотя с годами они стали более сложными. Грэм стремится сохранить свой уровень жизни, но ему трудно глотать таблетки, как и его маленьким внукам. Теперь он принимает порошок цитрата MagAsorb®, быстро растворяющийся и освежающий напиток, который поддерживает естественное производство энергии его телом.


      CoQ10 и убихинол

      С возрастом часто говорят, что мы часто не «чувствуем» свой возраст.Если бы только наше тело могло идти в ногу с требованиями и желаниями наших сердец и умов, когда мы приближаемся к нашим золотым годам! Однако с течением времени процессы в нашем организме, в том числе метаболизм, естественным образом становятся медленнее. Метаболические процессы происходят повсеместно по всему телу, позволяя пище расщепляться на пакеты энергии, которые организм может использовать. Чтобы запустить этот процесс, необходим катализатор, этот стимул - вещество, называемое коэнзимом. Естественно вырабатывается в организме, но также содержится во многих продуктах питания, включая орехи и масла, он объединяется с другими ферментами (отсюда и название «кофермент»), чтобы ускорить метаболический процесс и обеспечить энергией наши клетки.Уровни этой «энергетической свечи зажигания» снижаются с возрастом, поэтому добавки с 40-летнего возраста могут стать вашим спасителем для энергетической поддержки.


      Клиент крупным планом - Джон

      Джон на пенсии, недавно ему диагностировали повышенный уровень холестерина и прописали статины. Он знает, что его возраст и лекарства, снижающие уровень холестерина, влияют на естественную способность его организма вырабатывать CoQ10 - фермент, который наши клетки используют для производства энергии. В результате его уровень энергии снизился.Теперь он принимает 200 мг CoQ10, который помогает преобразовывать глюкозу в энергию, которую могут использовать его мышцы. Джон чувствует, что лучше контролирует свое состояние, и, помимо изменений в образе жизни и диеты, он чувствует, что находится на пути к лучшему здоровью.

      Есть две формы CoQ10-убихинона и убихинола. При приеме организм превращает убихинон в «активную» форму убихинола. Мы предлагаем эту более биодоступную форму, поскольку она считается прогрессом по сравнению с убихиноновой формой CoQ10. Убихинол - хороший выбор для людей с особыми проблемами со здоровьем, которые хотят обеспечить максимальное усвоение, а также для людей с проблемами пищеварения.

      Знаете ли вы?
      Коэнзим Q10 был открыт учеными в 1957 году и был назван убихиноном, потому что он широко распространен в природе?


      Мультивитамины для мужчин и женщин

      Мы считаем, что есть веская причина добавить в свой рацион качественный мульти. Даже самые здоровые диеты могут не обеспечить все 40+ питательных веществ, в которых нуждается организм ежедневно. С развитием ограниченных диет, исключающих диет и низкокалорийной диеты, а также снижения количества питательных веществ в продуктах из-за чрезмерной обработки, хороший мультифункциональный продукт может заполнить любые пробелы, которые не восполняются диетой.У детей может развиться суетливая привычка к еде, и они могут вообще избегать некоторых пищевых продуктов, обычно наиболее важных с точки зрения питания. Мультипликатор с соответствующим уровнем, особенно витаминов A, C и D, поможет поддержать их диету, а вы придумываете новые захватывающие способы замаскировать продукты, от которых они избегают!

      Мультивитамины доступны для беременных, фертильных, для определенного возраста, пола и образа жизни, поэтому обязательно выбирайте формулу, которая подходит вам, и пересматривайте свои потребности по мере изменения вашей жизни.В конечном счете, при употреблении здоровых свежих красочных продуктов покрываются все основы питания, однако, поскольку это идеал, а не всегда реальность, стоит принимать мультивитаминные добавки хорошего качества, чтобы укрепить свой ежедневный режим.


      Клиент крупным планом - Амир

      Амир работает в городе, и там, где он хотел бы уделять больше времени приготовлению еды, его часто обнаруживают, выбегая за дверь и беря завтрак на ходу в одном из магазинов по дороге. Обед, как правило, плохо выбирается за его столом, но обычно он уделяет больше времени готовке с нуля вечером после спортзала.Амир знает, что прием поливитаминов не заменяет здоровую диету, но может способствовать пополнению ежедневных потребностей в питательных веществах. Амир выбирает Multi-Guard® Active, поскольку он представлен в удобной таблетке на один день.

      Мультивитамины и минералы, подходящие как для мужчин, так и для женщин, означают, что общая кастрюля сэкономит место в шкафу! Но помимо практичности, Multi-Guard® Balance - для мужчин и женщин - это неподражаемая формула, содержащая корицу, хром и магний в высоких концентрациях. Другие ключевые ингредиенты включают питательные вещества, поддерживающие энергию; витамин B1, B3 и B6.


      Клиент крупным планом - Сара и Грег

      Сара и Грег - очень энергичные, трудолюбивые профессионалы, ведущие суматошный образ жизни, они разделяют общие пристрастия к сладкому и часто достигают сладкого в середине дня. Эти соблазны чаепития, кажется, восстанавливают их уровень энергии, но только временно и вскоре после того, как они снова испытывают тягу к бисквитам. Они оба решили принять Multi-Guard® Balance, поскольку он содержит высокий уровень хрома, который способствует поддержанию нормальной регуляции уровня сахара в крови, и других питательных веществ, которые уравновешивают уровни энергии.Их «сахарные соусы» стали менее частыми, и их аппетит к сладкому утолился.

      Женщины засвидетельствуют, что уровень энергии и настроение часто временами нарушаются в течение их месячного цикла. Premtis® может быть броней, необходимой для защиты от волн, которые слишком часто сопровождают менструацию, и является бесспорным фаворитом среди наших клиентов благодаря своей уникальной высокопрочной формуле. Этот мульти наполнен массой добра, который обещает заставить вас снова почувствовать себя! Включение пантотеновой кислоты, магния и железа помогает снизить усталость и утомляемость, а ключевые витамины группы B поддерживают нормальное психологическое состояние.Он также содержит повышенный уровень витамина D, который имеет решающее значение для эффективной работы наших мышц и участвует в производстве энергии.


      Крупный план покупателя - Ceris

      Мама Церис предложила Церис подумать о мультивитаминах, когда у нее началась менструация, чтобы укрепить свой рацион важными питательными веществами, которые часто более востребованы во время ее цикла. Она объяснила, что железо и витамин B6 важны для регулирования активности гормонов, и что магний поможет расслабить ее мышцы и облегчить менструальные спазмы.Церис принимает две небольшие таблетки Премтис®, которые легко проглатывать, ежедневно во время еды и даже рекомендовала их своим друзьям, так как она заметила реальную разницу в ее самочувствии, особенно в более трудное время месяца.

      Ученые постоянно ищут секрет молодости и способы продления эффекта старения. Хотя они и не приблизились к этому святому Граалю знания, они определили эффекты, которые руки времени оказывают на тело. Факты подтверждают, что наши глаза теряют свой дальновидный блеск, а наши кости становятся более тонкими по мере того, как мы путешествуем в более позднюю жизнь.Итак, что можно сделать для поддержки этих структур, чтобы мы могли максимизировать качество жизни как можно дольше? Выбор определенного мультивитамина для вашего возраста, включая высокий уровень лютеина и большое количество антиоксидантов, может быть полезен для здоровья глаз. Высокопрочные кальций и магний плюс витамин D также высоко ценятся за поддержку костей в комплексах для мужчин и женщин старше 50 лет. Multi-Max Complete особенно актуален для женщин в возрасте менопаузы из-за достоверного уровня питательных веществ, необходимых на этом этапе жизни.


      Крупный план клиента - Луис и Сиан

      Луис и Сиан заняты карьерой и проводят много времени перед экраном с каким-либо описанием, будь то компьютер на работе, текстовые сообщения детям на их мобильных телефонах, просмотр интернет-магазина для доставки еды или просто отдых перед телевизором все это утомительное экранное время заставляет их глаза нуждаться в небольшом внимании. Знание о том, что у них малоподвижный рабочий день, дает им стимул выходить из дома и проявлять активность, когда это возможно.Они играют в теннис в своем местном центре, а по выходным ходят в походы, как и многие годы. Обычно они придерживаются здоровой диеты, но знают ценность поливитаминов, когда дело доходит до всех отметок. Они предпочитают принимать Multi-Max® Complete из-за его комплексной формулы и высокого уровня питательных веществ, необходимых для поддержания их зрения и здоровья костей.

      Идеальным дополнением к любым мультивитаминам и минералам была бы добавка с высоким содержанием рыбьего жира. Обладая впечатляющими уровнями омега-3, EPA 715 мг и DHA 286 мг на капсулу, 1300 мг чистого рыбьего жира максимальной силы - удобный способ включить незаменимые жирные кислоты для людей, ведущих активный образ жизни.


      Витамины группы B

      Коллекция из восьми витаминов-чемпионов, которые существенно помогают организму использовать топливо, обеспечиваемое большой тройкой; углеводы, жиры и белок. Без их присутствия и сотрудничества как группы организму было бы трудно генерировать энергию, необходимую для его функционирования. Это семейство витаминов группы B играет центральную роль в благополучии и играет важную роль в нервной, иммунной и гормональной деятельности. Организм имеет ограниченную способность накапливать большинство витаминов группы B, за исключением B12 и фолиевой кислоты, поэтому важно обеспечить их достаточное количество с помощью диеты.Источники пищи, богатые витамином B, необходимо потреблять ежедневно с помощью хорошо сбалансированного набора питательных продуктов. Некоторые из лучших продуктов, богатых витамином B: рыба, обогащенные цельнозерновые злаки, чечевица, орехи, яйца и молоко. Для вегетарианцев и веганов среди нас или сообщества, специализирующегося на растительной диете, где мясо едят только 2-3 раза в неделю, единственными надежными источниками витамина B12 являются обогащенные продукты, такие как некоторые растительные / ореховые молочные продукты и злаки. Итак, это хороший совет: поддержать растительную диету добавкой витамина B12, чтобы постоянно покрывать это питательное вещество.

      Знаете ли вы?
      Чтобы витамины группы В были наиболее эффективными, их нужно принимать всей семьей.


      O-лабиринт Omegas

      Зависимые травоядные животные могут столкнуться с проблемой потребления достаточного количества жиров омега-3, поскольку существует очень мало растительных источников, которые соответствуют уровню, необходимому для получения пользы. Семена чиа, семена льна и грецкие орехи в некоторой степени обеспечивают определенные жиры омега-3, которые отсутствуют в вегетарианских и веганских диетах. Растет уверенность в здоровых жирах, содержащихся в микроводорослях, однако их уровни в рыбьем жире не имеют себе равных.Капсулы Veg Omega 3 являются отличным источником "без рыбы". Они являются популярным выбором для повышения уровня, обнаруживаемого при безмясной диете. Незаменимые жирные кислоты Омега-3 - это лучший выбор в сочетании с любыми добавками, но также и как самостоятельное дополнение к здоровой диете. EPA и DHA являются полезными ингредиентами рыбьего жира 1100 мг - чистого рыбьего жира и находятся в высококонцентрированных количествах, которые поддерживают здоровье сердца, а также подвижность суставов, и они способствуют развитию мозга. Неудивительно, что с такими впечатляющими достижениями в прессе так много положительных отзывов!


      Клиент крупным планом - Grace

      Грейс - вегетарианец, и некоторые из ее друзей в университете тоже придерживаются мнения о растительной (веганской) основе.Проведя множество исследований, прежде чем принять решение исключить мясо и рыбу из своего рациона, Грейс знает, что вегетарианцы и веганы уязвимы к низким уровням необходимых питательных веществ, поддерживающих энергию, таких как; витамин B12, железо и витамин D. Зная, что витамины B работают намного лучше в семье, она принимает комплекс Multi-B, который содержит соответствующие уровни каждого витамина B. Витамины группы B являются жирорастворимыми, как и витамин D, поэтому Грейс одновременно принимает веганские омега-добавки, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые помогают усвоению и дают ей ценные «хорошие» жиры, в которых она нуждается.

      * Чистый рыбий жир является превосходной формой омега-3

      Вам также может понравиться


      Кери

      Кери Филтнесс работает в индустрии питания 19 лет. К ней регулярно обращаются за профессиональными комментариями к новостям, связанным со здоровьем и питанием. Ее мнения были опубликованы BBC3, Prima, Vitality, The Mirror, Woman’s Own и Cycling Weekly, среди других. Она также работала один на один с журналистами, анализируя их диеты и проблемы со здоровьем и рекомендуя изменения и дополнения, где это необходимо.

      Посмотреть еще

      Лучшие добавки от усталости: прекратите постоянно чувствовать усталость с одним незаменимым витамином

      Регулярные поздние ночи и тяжелый сон естественным образом вызывают у вас чувство усталости и утомления. Постоянная усталость и утомляемость могут быть неприятными для жизни, заставляя вас чувствовать себя изможденным и вялым и мешать вашей мотивации выполнять повседневные задачи. Если вы все время чувствуете усталость, но чувствуете, что высыпаетесь, это может означать, что у вас дефицит витаминов.Усталость может быть симптомом многих различных недостатков витаминов, но один конкретный витамин, дефицит которого может вызвать сильную усталость, - это витамин B12.

      Витамин B12 участвует в образовании красных кровяных телец, поддержании здоровья нервной системы и высвобождении энергии из пищи.

      Дефицит витамина B12 может вызвать выработку в организме аномально больших красных кровяных телец, которые не могут функционировать должным образом, что может привести к анемии.

      Анемия - это общий термин, обозначающий наличие меньшего количества эритроцитов, чем обычно, или аномально низкое количество гемоглобина в каждом эритроците.

      Как дефицит витамина B12, так и анемия имеют ряд симптомов, но одним из основных является сильная усталость и недостаток энергии.

      Другие симптомы дефицита витамина B12 включают иглы, болезненный и красный язык, язвы во рту и мышечную слабость.

      Нарушение зрения, раздражительность, бледно-желтый оттенок кожи, депрессия и снижение умственных способностей также являются симптомами дефицита B12.

      Другие симптомы анемии включают одышку, слабость, головные боли, бледность кожи, учащенное сердцебиение, потерю аппетита и потерю веса.

      «Обратитесь к своему терапевту, если вы испытываете симптомы витаминно-дефицитной анемии. Это состояние часто можно диагностировать на основании ваших симптомов и результатов анализа крови », - заявили в NHS.

      «Важно, чтобы анемия, вызванная дефицитом витамина B12, была диагностирована и вылечена как можно скорее».

      «Хотя многие симптомы улучшаются при лечении, некоторые проблемы, вызванные этим состоянием, могут быть необратимыми, если их не лечить. Чем дольше состояние остается без лечения, тем выше шанс необратимого повреждения.”

      По данным NHS, взрослым в возрасте от 19 до 64 необходимо около 1,5 микрограммов витамина B12 в день.

      Витамин B12 содержится в мясе, лососе, треске, молоке, сыре, яйцах и некоторых обогащенных злаках, но его также можно принимать в виде добавок.

      Большинство людей могут получить достаточное количество витамина B12 из рациона, включающего мясо, рыбу и молочные продукты, но если вы вегетарианец или веган, вы можете столкнуться с риском его дефицита.

      Дефицит витамина B12 можно лечить с помощью таблеток, принимаемых каждый день между приемами пищи, и инъекциями витамина.

      У людей, у которых дефицит B12 связан с диетой, симптомы должны улучшиться после улучшения их диеты.

      Людям, у которых дефицит связан с аутоиммунным заболеванием, инъекции могут быть необходимы на всю оставшуюся жизнь.

      Какие витамины дают вам энергию

      Не поймите меня неправильно, я люблю хорошую порцию кофеина не меньше других людей. В конце концов, кто не любит горячий латте холодным утром или насладиться вкусным кофе со льдом, когда светит солнце? Каким бы прекрасным ни был кофеин, вам не нужно полагаться на него в течение дня.

      Чрезмерное употребление кофеина может привести к действительно неприятным побочным эффектам. Вы, вероятно, испытали дрожь от кофеина, когда выпили на одну чашку слишком много, но на самом деле последствия могут быть гораздо более серьезными. Чрезмерное употребление кофе может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как бессонница, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и постоянные головные боли. Вот почему так важно найти более здоровые способы борьбы с усталостью, стрессом и общей утомляемостью ... особенно для женщин старше 40 лет!

      На протяжении многих лет я пробовал практически все витамины и пищевые добавки, которые помогают мне повысить свой уровень энергии.Оказывается, существует множество клинических исследований, указывающих на жизненно важную роль, которую витамины, минералы и растительные добавки могут играть, помогая нам чувствовать себя менее напряженными и более энергичными. Чтобы помочь вам найти естественные бустеры энергии, я делюсь 6 витаминами, которые мне помогли!

      Включите JavaScript для просмотра содержимого

      Витамин B12 невероятно важен! Без витамина B12 наш организм не может должным образом производить красные кровяные тельца, которые нам необходимы, чтобы оставаться насыщенными кислородом и энергией.Витамин B12 важен не только для здоровой работы мышц и мозга, но он также обладает доказанной способностью уменьшать чувство усталости, что невероятно важно для женщин, особенно после 40 лет.

      Вы можете повысить уровень витамина B12, потребляя больше мяса, яиц и молочных продуктов, но это может быть сложно, если вы пытаетесь следить за количеством калорий. К счастью, вы можете легко найти удобные добавки с витамином B12. Если вы обнаруживаете, что все еще чувствуете себя истощенным, даже после того, что казалось хорошим ночным сном, есть вероятность, что у вас дефицит витамина B12.Боритесь с этим спадом в середине дня, добавляя продукты, богатые B12, к здоровой диете или быстро и легко принимайте витаминные добавки каждое утро!

      Примечание: Это должно быть очевидно, и мне не нужно говорить об этом, но я хочу рассказать обо всех своих базах… ВСЕГДА поговорите со своим врачом , прежде чем принимать что-то новое или если у вас есть какие-либо проблемы с помощью. Я перепробовала много пищевых добавок, витаминов, диет, упражнений и т. Д., Но я не врач!

      Железо - важное питательное вещество, необходимое нашему организму для здоровой циркуляции кислорода! Без нормального уровня железа клетки нашего тела с трудом функционируют и развиваются должным образом.Недостаток железа может заставить нас чувствовать, что мы не можем собраться с мыслями, и вызывает общее чувство усталости.

      Красное мясо и рыба - отличные источники диетического железа, но если вы вегетарианец, вы все равно можете получить значительное количество железа в своем рационе, потребляя больше орехов, бобов, листовой зелени и брокколи. Добавлять железо может быть немного сложно, потому что чрезмерное потребление железа может иметь довольно серьезные побочные эффекты. Вам следует проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, если вы считаете, что страдаете дефицитом железа.Поддержание здорового уровня железа очень важно, особенно для женщин с тяжелым менструальным циклом. Если вы постоянно чувствуете усталость и стресс и не можете понять, почему, подумайте о том, чтобы проверить уровень железа.

      Нашему организму необходим магний для более чем 300 метаболических процессов. Если вы страдаете от усталости, раздражительности, спутанности сознания и высокого уровня беспокойства, это может быть признаком того, что вашему организму не хватает магния.

      Вы можете повысить уровень магния, добавив в свой рацион больше семян и орехов.Хотя семена и орехи очень полезны, они действительно калорийны. Если вы беспокоитесь о наборе веса, вы можете легко принимать ежедневные добавки с магнием.

      Без нормального уровня цинка мы чувствуем усталость и раздражительность. Это потому, что цинк является невероятно важным минералом для множества естественных процессов в нашем организме. Цинк помогает регулировать уровень гормонов и играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Устранение дефицита цинка окажет действительно важное влияние на ваш уровень энергии и должно помочь улучшить ваше общее настроение!

      Красное мясо, птица, различные виды моллюсков, бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты - все они содержат высокий уровень цинка.Если вы чувствуете, что уже получаете достаточно этих продуктов, богатых цинком, рассмотрите возможность ежедневного приема добавок цинка. Цинк поможет вам почувствовать себя более энергичным и поможет вам хорошо выспаться в конце долгого дня!

      Хотя это не обязательно витамин, женьшень тысячелетиями использовался в качестве естественной энергетической добавки. Считается, что регулярный прием добавок женьшеня помогает снизить стресс и беспокойство, а также снять хроническую усталость и повысить уровень энергии.Женьшень - мощный антиоксидант, поэтому он очень полезен для здоровья. Женьшень также является мощным усилителем иммунной системы, поэтому он может быть действительно полезен в зимние месяцы, когда кажется, что все заболели.

      Хотя вы можете есть корень женьшеня отдельно, это не рекомендуется. Вместо этого вам следует обратить внимание на удобные капсулы с женьшенем или даже травяные чаи, содержащие корень красного женьшеня.

      Самый простой способ получить здоровую дозу витамина D - принять прямые солнечные лучи.Верно, загорать на солнце не только приятно, но и полезно для здоровья. Однако чрезмерное воздействие мощных ультрафиолетовых лучей солнца может повредить кожу. Кроме того, многие из нас получают недостаточно солнечного света в зимние месяцы. Дефицит витамина D связан с депрессией, тревогой, низким уровнем энергии и даже чрезмерным набором веса. Вот почему так важно принимать добавки с витамином D, если мы не получаем достаточно солнца.

      Добавки витамина D действительно легко принимать, и они могут помочь нашему организму бороться с эмоциональной нестабильностью и усталостью.Поднимите себе умственный и физический заряд, убедившись, что у вас здоровый уровень солнечного витамина!

      Другие посты и видео о менопаузе

      Какие витамины вы принимаете для борьбы с усталостью? Поделитесь пожалуйста в комментариях!

      Чтобы мои сообщения в блоге доставлялись прямо в ваш почтовый ящик вместе с некоторыми замечательными бесплатными подарками, не забудьте подписаться на мой информационный бюллетень здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *