Рубрика

Витамины при переутомлении: Синдром хронической усталости: как избавиться

Содержание

Синдром хронической усталости: как избавиться

Синдром хронической усталости (СХУ) - звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь - это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.


Что такое синдром хронической усталости

Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости - не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит.

Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.

Причины хронической усталости

Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости - вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.

Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.


Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.


При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!

Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей - регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.


Симптомы хронической усталости

Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ - недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:
  • Нарушения сна и частые пробуждения ночью
  • Ощущение разбитости и сонливости
  • Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
  • Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
  • Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
  • Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
  • Частые головные боли, перепады артериального давления
  • Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
  • Изменения в структуре кожных покровов - шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
  • Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
Прежде, чем ставить себе диагноз - синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.


Как избавиться от хронической усталости:

Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

  1. Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние - самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.

  2. Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
  3. Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
  4. Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год - весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
  5. Регулирование сна - тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
  6. Обращайте внимание на язык организма - если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
  7. Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью - щитовидную железу.


избавляемся от усталости и плохого настроения. Витамины при переутомлении и стрессе Lady’s formula помогут улучшить самочувствие.

Синдром хронической усталости — болезнь XXI века. В современном мире около 70% людей сталкиваются с энергетическим истощением. К нему приводят стрессовые ситуации, постоянная спешка, недосып, ежедневное перенапряжение и т. п. Пытаясь успеть везде и всюду, многие доводят себя до крайней точки. В результате появляется нервозность, развивается депрессия, нарушается ночной сон. Что поможет обрести внутреннюю гармонию и найти в себе силы для новых свершений?

 

Простые правила для борьбы со стрессом

  • Полноценный сон. Организм человека привык к цикличной смене работы и отдыха. Чтобы быть энергичным весь день, нужно хорошо высыпаться ночью. Взрослым людям необходимо уделять сну не менее 7-8 часов в сутки. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. За 2 недели такой режим войдет в привычку.
  • Дозирование интернета. Глобальная сеть — «наркотик» для современного поколения. Часто его «употребляют» без причины. Едите за компьютером? Во время разговора сидите в социальных сетях? После работы проверяете электронную почту? Пора менять привычки. Пропадая в интернете без надобности, Вы крадете свое драгоценное время. Лучше уделите лишний час творчеству, спорту, чтению или прогулке. Это поможет отвлечься от проблем.
  • Полезное питание. Нервы на пределе? Сил ни на что не хватает? Это означает, что организму нужна хорошая подпитка. Ее обеспечивают различные полезные вещества: витамины группы B, E, магний и цинк. Найти их можно в зелени, свежих овощах и фруктах, рыбе, злаках.

Спасительный комплекс при перенапряжении

Когда ситуация выходит из-под контроля и вышеперечисленные советы не помогают справиться с ней, врачи рекомендуют пить аптечные комплексы с витаминами при переутомлении и стрессе. Курсовой прием полезных веществ помогает настроиться на нужный лад и вернуться в правильное русло.

Lady’s formula Антистресс™ Усиленная Формула — специализированный биокомплекс с витаминами при стрессе для женщин. В нем содержатся:

  • витамин E, цинк, экстракт кизила ямайского — поддерживают дневную активность;
  • магний и экстракт листьев зеленого чая — повышают стрессоустойчивость;
  • витамины группы B, экстракты зверобоя, хмеля, корня валерианы и цветков пассифлоры — снижают эмоциональное напряжение и нормализуют сон.

Приобрести биокомплекс можно в аптеке. Инструкция по приему есть в упаковке.

Витамины от сонливости и усталости – как правильно выбирать?

Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.

Какие витамины нужны для бодрости

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

  • Витамины группы B При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
  • Витамин C Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
  • Витамин D Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.
     

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

Посмотреть все витамины от усталости

Энергия жизни: каких витаминов вам не хватает?

Если же вы выбираете витаминный комплекс, то следите за тем, чтобы компоненты в его составе хотя бы не мешали друг другу, а лучше - способствовали усвоению друг друга. Например, следующие комбинации можно назвать идеальными с точки зрения сочетаемости компонентов: А + Е + С, а также Ca + Mg + D3.

Также учтите, что ваша индивидуальная суточная доза может отличаться от стандартной - она зависит от образа жизни, условий работы и других факторов. Ниже приведен список самых важных витаминов и минералов, с дефицитом которых чаще всего сталкивают жители мегаполисов.

Вы можете распечатать его и уже в аптеке со знанием дела подобрать для себя оптимальный набор витаминов в соответствии с вашими потребностями.

А (ретинол), Ж (жирорастворимый)

Суточная норма: - 900 мкг, максимум - 3000 мкг.
Источники: рыбий жир, печень, черемша, калина
Потребность возрастает при интенсивных физических и умственных нагрузках, беременности, заболеваниях ЖКТ, инфекции, постоянной работе за компьютером
Особенности: желательно употреблять одновременно с Е, С и цинком

B1 (тиамин), В (водорастворимый)

Суточная норма: 1,4-2,4 мг
Источники: кедровые орешки, горох, соя, овсянка
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, стрессе, беременности, инфекционных заболеваниях, холодном климате, неумеренном потреблении чая, кофе или алкоголя
Особенности: желательно применять отдельно от B12 и B6: B12 может усилить аллергическую реакцию на B1, а B6 мешает переходу B1 в активную форму

B2 (рибофлавин), В

Суточная норма: 1,5-2,5 мг
Источники: кедровые орешки, печень, яйца, миндаль
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, стрессах, беременности.
Особенности: желательно употреблять во время еды

B3 (ниацин), В

Суточная норма: 15-20 мг
Источники: шампиньоны, фасоль, горох, печень
Потребность возрастает при экстремальных погодных условиях (жара или холод), интенсивных физических нагрузках, беременности, вегетарианской/веганской диете

B6 (пиридоксин), В

Суточная норма: 1,5-2 мг
Источники: кедровые орешки, фасоль, печень, гранат, сладкий перец
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, беременности, стрессах
Особенности: для усвоения необходим Mg, желательно употреблять отдельно от В1

В12 (цианокобаламин), В

Суточная норма: 2-3 мкг
Источники: печень, почки, мясо, рыба, молоко, яйца
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, беременности
Особенности: при веганской диете обязателен прием витаминов или продуктов, обогащенных В12. Крайне желательно употреблять отдельно от В1, С, Fe (железо) и Cu (медь), так как они превращают В12 в неактивную форму

С (аскорбиновая кислота), В

Суточная норма: 70-100 мг (для абсолютно здорового человека), максимум - 2000 мг
Источники: шиповник, болгарский перец, киви, черемша, цитрусовые
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, стрессах, простудных и инфекционных заболеваниях, беременности, неблагоприятных экологических условиях, суровом климате, курении, приеме противозачаточных таблеток
Особенности: обязательно употреблять вместе с пищей, желательно принимать одновременно с А, Е и Fe. Для жителя мегаполиса оптимальная доза - 500 мг

D3 (холекальциферол), Ж

Суточная норма: 10 мкг
Источники: D3 вырабатывается в организме при воздействии ультрафиолетовых лучей (достаточно 15 минут в день на улице), также D3 есть в печени, рыбе, сливочном масле и яйцах
Потребность возрастает при беременности, пожилом возрасте (старше 60 лет), менопаузе, затворническом образе жизни (редкое появление на солнце).
Особенности: необходимо применять вместе с Ca, желательно вместе с А и Mg.

Е (токоферол), Ж

Суточная норма: 8-10 МЕ
Источники: оливковое масло, лосось, миндаль, кешью, молоко, яйца
Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, стрессах, неблагоприятной экологической обстановке, менопаузе
Особенности: желательно применять одновременно с А, С, Zn и Se (селен)

Правила приема минералов

Что делать с непроходящей усталостью — Wonderzine

Что есть, чтобы не уставать

В большинстве случаев хроническое переутомление связано с дефицитом энергии. Он возникает сразу по нескольким причинам — из-за некачественного сна, отсутствия сбалансированного питания и недостатка кислорода. Основным источником энергии является пища. Если питание несбалансированное, то есть нарушено равновесие белков, жиров и углеводов, упадок сил через некоторое время неизбежен. Яркий пример — безуглеводная диета, соблюдение которой во многих случаях истощает организм, провоцируя быструю утомляемость, апатию и даже проявления депрессии. Кроме того, на процесс пищеварения в среднем тратится 20 % от всего расхода энергии, особенно много её нужно для переваривания белков. Но эксперты отмечают, что переваривание пищи, богатой так называемыми ксенобиотиками — синтетическими веществами, чужеродными для живого организма, — вынуждает организм расходовать ещё больше энергии, чтобы обеспечить выведение этих вредных соединений.

Татьяна Сурненкова советует разнообразить привычное питание нежирным мясом, морепродуктами, преимущественно зелёными овощами, цитрусовыми, орехами, бобовыми, цельнозерновыми и кисломолочными продуктами. Особенно полезно добавить в рацион рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Врач также рекомендует питаться маленькими порциями через каждые два-три часа — это позволит организму регулярно получать необходимую порцию энергии. Причиной плохого самочувствия и слабости может также стать дефицит витаминов и минералов в организме. По словам терапевта Татьяны Прокопьевой, витамины запускают работу ферментов, ускоряющих химические реакции в клетках. Это облегчает пищеварение и разгоняет метаболизм. Врач обращает внимание, что при повышенной утомляемости, раздражительности, вялости, ухудшении памяти и частых простудах организму может не хватать витаминов группы В (В1, В6, В12), С, а также железа, магния, цинка или йода.

От последнего зависит нормальная работа щитовидной железы — гормональная регуляция белкового, жирового и углеводного обмена. По химическому составу витамины и минералы из продуктов питания не отличаются от своих синтетических аналогов, но усвоить последние организму легче. К тому же при обработке продуктов большая часть витаминов теряется. Например, витамин С полностью исчезает из свежевыжатого сока спустя час после отжима, а витамин В1 пропадает из бурого риса при шлифовании крупы (когда рис становится белым). Однако прежде чем начинать пить витамины или витаминно-минеральные комплексы, важно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализы мочи и крови.

Какие продукты питания помогут побороть весеннюю слабость — Российская газета

Душистый воздух, щебечущие птицы, слякоть и … авитаминоз! Да-да, именно так приходит стандартная весна к жителям России. А ведь отсутствие витаминов это не что-то эфемерное: сонливость, ноющие зубы, слабые волосы и даже обострение хронических заболеваний. Но не спешите бежать в аптеку в поисках "самых лучших и дорогих витаминных комплексов", загляните в холодильник. Даже самые простые продукты - это кладезь полезных веществ.

 

Авитаминоз: причины и следствия

Любой медицинский справочник скажет вам, что авитаминоз - это недостаток витаминов в организме человека. Эта недостаточность может быть вызвана как неправильным питанием, так и проживанием в определенных регионах. Зимой потребление свежих овощей и фруктов становится для жителей некоторых областей весьма затратным. К тому же не каждый заграничный разноцветный плод на прилавке стопроцентно полезен: вам могут попасться "стеклянные" яблоки, безвкусные помидоры или твердые, как Великая стена, китайские груши.

То, что мы привыкли называть авитаминозом, по большому счету им не является. Настоящий авитаминоз выражается в форме цинги, рахита и пеллагры. У большинства жителей России весной проявляются симптомы гиповитаминоза - состояния предболезни, когда организм еще имеет запас витаминов, но уже начинает страдать от их нехватки. Симптомы и проявления недостатка витаминов знакомы практически всем:

- падает зрение, трескаются уголки губ, шелушится кожа? - недостаток витамина А

- плохая сосредоточенность, кровоточат десна и выпадают волосы? - мало витамина С

- повышенная раздражительность, утомляемость и ухудшение памяти? - не хватает витамина Е

- суставы скрипят и ноют, а мышцы никак не пробудятся от зимней спячки? - признаки недостатка витамина D

- снизился аппетит, замучила бессонница? - не хватает витамина В1

- анализы показали снижение эритроцитов в крови, а ногти и волосы стали ломкими? - недостаток витамина В2

Продукты для борьбы с авитаминозом

Учеными и диетологами всего мира неоднократно было доказано, что организм лучше всего усваивает витамины именно из натуральных продуктов. Они и должны быть основным поставщиком микроэлементов, а вот различные поливитаминные комплексы следует принимать лишь как дополнение к ним.

Молочные продукты

Молоко и его производные по праву считаются кладовой витаминов. Позавтракайте сырниками, после обеда заправьтесь бутылкой кефира, а перед сном, например, выпейте стакан молока и вы практически выполните план по суточному потреблению витаминов А, В1, В2 и Е.

Отдельного слова заслуживает творог, который несет в себе 8 групп витаминов и более десятка других микроэлементов. Не зря он имеет культовый статус для некоторых народностей и религиозных конфессий во всем мире - его используют в ритуалах, готовя из творога определенную национальную пищу.

Не стоит забывать, что если смешивать в одном приеме пищи кофе и молочные продукты, то усвояемость последних сильно пострадает.

Фрукты и овощи красного и оранжевого цвета, зелень

Цитрусовые, яблоки, помидоры, морковь - продукты обычные для современного человека, но от этого не менее ценные по количеству витаминов. Апельсин или стакан свежевыжатого сока из него - это прекрасный источник витамина С, а он, как известно, помогает нам поддерживать высокий иммунитет.

Одно съеденное в день яблоко является замечательной профилактикой онкологических заболеваний и язвы желудка. К тому же, как и апельсины, яблоки богаты витамином С. В английском языке даже есть пословица "кто яблоко в день съедает, у доктора не бывает". Богато яблоко и микроэлементами, в особенности калием, который является "дубильным веществом" для наших почек, так как он не позволяет образовываться в организме осадкам солей мочевой кислоты.

Свежие помидоры содержат в себе набор витаминов С, В, К, В3, В1, Е. Салат из двух-трех помидоров, веточки петрушки и укропа восполняет организм 75 процентами всех необходимых ему суточных витаминов. А еще томат - это прекрасный антиоксидант, уничтожитель жиров и холестериновых бляшек.

Еще 2 тысячи лет назад человечество узнало про то, что употребление моркови в пищу способствует значительному улучшению зрения. Морковь щедра на витамины группы В, а это значит, что "оранжевая помощница" благоприятно влияет на наши ногти, волосы и кожу.

Мясо, рыба, печень

Продукты животного происхождения всегда ценились за возможность быстро восполнить недостаток протеина в организме, кроме этого они крайне богаты витаминами.

Например, приготовленная на пару или запеченная говяжья вырезка способна не только насытить голодный желудок, но и обеспечить организм витаминами группы В. Они помогут справиться с усталостью и повысить результаты в спортзале, так как ускоряют восстановление мышц.

Печень трески, легендарный продукт из СССР, по своей насыщенности полезными веществами вполне может соперничать с некоторыми витаминными комплексами, ведь там есть витамин А, D, E, ненасыщенные жирные кислоты, фолиевая кислота. Печень замечательно борется с весенней хандрой, бессонницей и укрепляет волосы.

Хлеб, орехи, семена подсолнечника

Эти продукты богаты витамином Е. Он обеспечивает нормальную свертываемость крови, снижает кровяное давление, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, препятствует образованию холестериновых бляшек, борется с анемией. Орехи и семечки замечательно справляются со слабостью мышц и борются с депрессией. Почувствовали, что прибавили в весе? Это недостаток витамина Е, попробуйте его восполнить, и все вернется на свои места.

Зерновой хлеб и другие богатые на витамин Е продукты с недавних пор известны еще и своей "суперсилой": в конце прошлого века ученые установили, что этот витамин помогает людям с болезнью Альцгеймера и диабетом, уменьшая разрушительное действия недугов на организм.

Витаминно-минеральный комплекс способствующий поддержанию общего состояния всего организма

Доступно для покупки на сайте и в официальных магазинах MIXIT.

Витаминно-минеральный комплекс предназначен для активации энергетического обмена, требующегося при высоких физических и психоэмоциональных нагрузках. Рекомендуется принимать в качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника витаминов A, B1, B2, B6, B12, C,E,D3, фолиевой кислоты, никотинамида, железа, цинка, элеутерозидов и L-карнитина. Биологически активная добавка. Не является лекарством.

Как работает:

  • пантогематоген укрепляет иммунитет, ускоряет процессы заживления. Борется с хронической усталостью, переутомлением и увеличивает работоспособность всего организма;
  • экстракт элеутерококка обеспечивает профилактику инфекционных и вирусных заболеваний, повышает выносливость, защищает нервную систему в период высокоинтенсивных нагрузок;
  • витаминно-минеральный комплекс, содержащий витамины А, Е, В1, В2, В6, В12, D3, соединения железа и цинка, тонизирует, поддерживает защитные функции организма, регулирует работу гормональной системы, стимулирует умственную деятельность и восполняет энергетические ресурсы;
  • l-карнитин ускоряет процессы жирового обмена и понижает уровень холестерина;
  • никотинамид (витамин РР или В3) участвует в метаболизме жиров и нормализует клеточное дыхание;
  • фолиевая кислота (витамин В9) отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК, оказывает успокаивающее действие на нервную систему;
  • витамин С предотвращает повреждение клеток, способствует синтезу коллагена и повышает эластичность кожи.

Результат:

  • постепенное укрепление иммунитета;
  • заметное увеличение работоспособности и выносливости организма;
  • активная профилактика инфекционных и вирусных заболеваний;
  • надёжная защита нервной системы в период нагрузок;
  • интенсивная стимуляция умственной деятельности;
  • стремительное ускорение процесса жирового обмена;
  • полноценное успокаивающее действие на нервную систему;
  • значительное повышение эластичности кожи.

Для кого:

Для тех, кто хочет поддерживать организм в постоянном тонусе.

Линейка SMART:

Компания MIXIT совместно со своим партнёром, крупной научно-производственной компанией «Натурофарм», произвела эффективно работающие капсулированные биологически активные комплексы, в состав которых входят натуральные витамины, минералы и экстракты лекарственных растений. Они предназначены для сохранения здоровья и предотвращения негативного воздействия окружающей среды на организм человека.

Форма выпуска:

30 капсул по 0,52 г.

Показатель Механизм действия Содержание в 1 капсуле, мг % от адекватного*/рекомендуемого** уровня суточного потребления
L-карнитин ускорение процессов жирового обмена и снижение уровня холестерина 107,8 35,93*
Витамин С антиоксидант, повышение эластичности кожи, синтез коллагена 83,9 140**
Никотинамид клеточное дыхание 31,07 172,6**
Железо транспортирует кислород ко всем органам и тканям 8,0 57,14**
Витамин Е антиоксидант, повышает физическую выносливость 7,2 72**
Цинк защитные функции и регуляция гормональной системы 6,0 40**
Витамин В6 препятствует преждевременному старению кожи 3,29 164,5**
Витамин В1 стимулирует умственную деятельность 2,4 171,43**
Витамин В2 зрение, здоровье кожи, волос и ногтей 2,29 143,13**
Витамин А витамин молодости и красоты 0,7 87,5**
Фолиевая кислота успокаивающее действие на нервную систему 0,4 40*
Элеутерозиды профилактика инфекционных и вирусных заболеваний 0,4 40*
Витамин В12 Снятие чувства тревоги и улучшение мыслительного процесса 2,88мкг 288**
Витамин D3 укрепление костей 2,2мкг 44**

*- по ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

** - по Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к продуктам, подлежащим санитарно - эпидемиологическому контролю (надзору). Не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления.

Свидетельство о гос.регистрации: RU.77.99.11.003.E.011050.11.14 от 20/11/2014 г.

10 натуральных добавок для тех, кто работает много часов

В наши дни работа может стать довольно напряженной. Многие из нас работают более 40 часов в неделю. Сверхурочная работа становится все более распространенной. Другим приходится работать неполный рабочий день или подрабатывать, чтобы сводить концы с концами. Если вы можете относиться к этим ситуациям, вы, вероятно, устали.

Доказано, что перегрузка или работа более 40 часов в неделю вредит здоровью. С научной точки зрения, вам нужно как минимум 7-8 часов сна в день.Долгие часы могут вывести вас из строя как физически, так и морально. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и даже рака.

Эти травяные и натуральные добавки помогут вам уменьшить последствия долгого рабочего дня и стресса, связанного с работой:

1.Витамин D

Наши тела естественным образом вырабатывают витамин D под воздействием солнечного света. Витамин D необходим для удержания кальция, который усваивается костями. Сильный недостаток витамина D может привести к ломкости костей.Витамин D также важен для укрепления вашей иммунной системы и предотвращения депрессии.

Работа в офисе означает, что вы находитесь внутри здания в течение длительного времени. Если вы недостаточно подвержены утреннему солнечному свету, вы не сможете производить достаточное количество витамина D. Это большая проблема для тех, кто идет на работу до восхода солнца и уходит только после захода солнца. Получите не менее 3000 у.е. витамина D в день в форме капсулы, которую следует принимать по утрам.

Изображение предоставлено: Healthline

2. Родиола розовая

Это растение растет в регионах с умеренным климатом в Северной Европе и веками использовалось для лечения усталости. Он содержит то, что некоторые энтузиасты здоровья называют «адаптогенами», то есть добавки, которые могут защитить вас от всех последствий травматического инцидента. Он способен естественным образом притупить самые острые эмоции печали и шока, не будучи опасным.

Трава выпускается в форме таблеток, и всего одна таблетка примерно 150 миллиграммов в день может быть эффективной для улучшения вашего настроения и умственной энергии.Они также хороши в повышении концентрации внимания и эффективности, а также в борьбе с легкой депрессией. Таблетки родиолы тоже довольно доступны, и обычно вам не нужно тратить на них более 10 долларов США в месяц.

Изображение предоставлено: talaakso @ Flickr

3. Рыбий жир

Рыбий жир обычно получают из лосося и богат жирными кислотами омега-3. Этот компонент важен для предотвращения и борьбы с воспалениями, которые возникают по всему телу. Когда организм устает, он становится более чувствительным к аллергиям и инфекциям.

Эта добавка помогает сдерживать это. Кроме того, он помогает избавиться от болей в суставах и болезней сердца. Наконец, это действительно полезно для мозга и помогает улучшить общую функцию мозга, что приводит к лучшей концентрации и сосредоточенности.

Изображение предоставлено: Pixabay

4. Железо и магний

Оба эти минерала важны для борьбы с усталостью. Железо помогает поддерживать нормальное кровяное давление и полностью насыщать кровь кислородом. Железо играет важную роль в производстве красных кровяных телец и помогает предотвратить анемию.Люди, которые часто устают, могут страдать от низкого уровня красных кровяных телец, и железо - обычная добавка для борьбы с этим.

Кроме того, есть магний, полезный для здоровья мышц. Магний обычно назначают тем, кто часто страдает мышечными спазмами и судорогами. Магний - один из минералов, который необходим для правильного функционирования мышц и помогает поддерживать здоровье мышц, когда вы чувствуете усталость из-за недостатка сна.

Железо и магний обычно содержатся в красном мясе, таком как говядина и баранина, а также в бобах и листовых зеленых овощах. Они также выпускаются в капсулах и таблетках, но всегда лучше употреблять их в натуральном виде.

Изображение предоставлено: Джейсон Люнг @ Unsplash

5. Глицин

Глицин - это аминокислота, которая является строительным материалом для белка. Это важно для работы мозга и помогает сохранять бдительность в те дни, когда вы мало отдыхаете и ваш мозг работает нечетко. Хороший источник этого - сухожилия, жевательные кусочки возле суставов костей животных.

Однако получить сухожилия из натуральной пищи, такой как курица, свинина и говядина, может быть немного сложно.В этом случае вы всегда можете найти в аптеке глицин в виде порошка, который можно добавить в воду или другие напитки.

Изображение предоставлено: Франческа Хотчин @ Unsplash

6. L-Орнитин

Когда вы слишком долго терпите стресс, в крови начинает накапливаться аммиак. Аммиак может вызывать целый ряд симптомов, связанных со стрессом, включая усталость. Вот почему вам нужен L-орнитин. Как и глицин, эта добавка также является аминокислотой, полученной из белка. В магазинах L-орнитин часто связывают с другими аминокислотами, такими как L-аргинин.

Тем не менее, иногда вы можете найти его проданным отдельно. Можно принимать вместе с другими аминокислотами. Только будьте осторожны и соблюдайте рекомендованную дозировку. Обычно избыток аминокислот вам не повредит. Они просто будут выводиться из вашего тела как отходы. Если вы хотите получить больше аминокислот естественным путем, хорошим источником их является свежая рыба, например, лосось.

Изображение предоставлено: Колин Червински @ Unsplash

7.Комплекс витаминов B

Комплекс витаминов B состоит из ряда витаминов, имеющих одно и то же название. К ним относятся тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин, фолиевая кислота и кобаламины (B12). Витамин B содержится в основном в листовой зелени и других овощах. Те, кто ест много фруктов и овощей в своем рационе, обычно имеют достаточно витамина B, но веганы и люди с плохим аппетитом могут проиграть.

На полке есть много комплексных добавок витамина B, или вы можете просто увеличить потребление овощей.

Изображение предоставлено:
Sven Scheuermeier @ Unsplash

. Хотя любая из этих добавок принесет вам пользу, вам также придется поддерживать здоровую диету и образ жизни. Если вы работаете в течение нескольких смен, избегайте тяжелых углеводов и сладких продуктов, таких как пирожные, хлеб и белый рис. Употребляйте их в умеренных количествах, так как добавленные углеводы могут способствовать еще большей усталости и сонливости.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Наше руководство по борьбе с эрозией и SWPPPs

Узнайте здесь, где лучше всего жить в Остине!

7 добавок для борьбы с усталостью, стрессом и утомлением

Мы все заняты.Но некоторые из нас испытывают больший стресс, чем другие. Студенты, родители и занятые руководители знают все об усталости. Но знаете, как с этим бороться? Вот 7 добавок, которые помогут вам бороться с жизнью.

Постоянный стресс и усталость не только заставляют вас чувствовать себя ужасно. Это на самом деле оказывает огромное влияние на ваше тело, затрудняя наращивание мышц, сжигание жира и поддержание здоровой массы тела. Если у вас беспокойный образ жизни и вы часто чувствуете себя подавленным, вы можете многое сделать, чтобы дать отпор естественным путем.

Триптофан

Это одна из 9 «незаменимых» аминокислот. Они необходимы, потому что наш организм не может их вырабатывать, поэтому нам нужно получать их из наших диет или добавок. Это отличная добавка для улучшения настроения, восстановления и сна, но знаете почему?

Триптофан на самом деле является предшественником мелатонина, ниацина / витамина B3 и серотонина («гормона счастья»), которые помогают нам оправиться от любого стресса, связанного с образом жизни. Мы можем получить серотонин из пищевых источников, но трудно получить оптимальное количество (и контролировать дозировку), не переусердствуя с калориями.Так что добавление самого триптофана - отличный способ поддержать настроение и улучшить качество сна.

Как вы, наверное, знаете, существует связь между низким уровнем серотонина и тревожностью и легкой депрессией. Перекусывание привычной пищей или прием пищи поздно вечером также могут быть фактором. Поэтому, если вы усердно тренируетесь, переживаете стрессовые ситуации или плохо спите, попробуйте триптофан. Это совершенно естественно и чрезвычайно экономично. Вы можете найти его в нашем казеиновом протеине с медленным высвобождением - Complete Bedtime ™, который работает в синергии с L-теанином.

ZMA - цинк, магний и витамин B6

ZMA - чрезвычайно популярная добавка среди людей, которые хотят более качественного сна. Он особенно популярен среди мужчин, но женщины тоже могут извлечь из этого пользу. Наши капсулы ZMA содержат огромную смесь 500 мг высокобиодоступных форм цинка и магния и (что немаловажно) включают оригинальную добавку l-OptiZinc. Это единственная добавка цинка и магния, подтвержденная опубликованными исследованиями. Убедитесь, что ваша добавка ZMA содержит его (во многих нет).

Вот почему ZMA может помочь вам лучше спать и восстановиться. Цинк отвечает за выработку тестостерона. Магний, как известно, улучшает качество сна. А витамин B6 помогает цинку и магнию лучше усваиваться и использоваться организмом. Независимо от вашей тренировки или диеты, ZMA поможет повысить уровень естественных гормонов, улучшить сон, улучшить работу мозга и улучшить его работу. Все это заставит вас почувствовать себя намного лучше, независимо от того, насколько напряженной становится жизнь.

Магний (в идеале - бисглицинат магния)

Мы только что коснулись магния как средства для сна, отдыха и восстановления.Если вы принимаете одну добавку магния для борьбы с плохим сном, утомляемостью и усталостью, лучше всего подойдет магний бисглицинат. Бисглицинат магния - это форма минерала, который естественным образом связан с аминокислотой глицином. Это означает, что он легче усваивается организмом. Наша формула содержит 500 мг на капсулу, из которых 100 мг - активный магний.

A Витаминный комплекс качества B

Витамины группы B важны для здорового тела, которое может выдерживать периоды стресса и усталости.У нас есть различные продукты B-Vit, но наш B-витаминный комплекс (как следует из названия) представляет собой полную комбинацию всего, что вам нужно, и все в одной дозе.

Вот как эти ингредиенты могут помочь вам бороться с усталостью. Витамин B1 (тиамин) поддерживает психическое благополучие и настроение, витамин B2 (рибофлавин) помогает снизить окислительный стресс (и, следовательно, усталость), витамин B3 (ниацин) может быть эффективным для поддержки функций мозга, а витамин B5 (пантотеновая кислота) помогает поддерживать важные нейротрансмиттеры ( химические вещества мозга).Затем у нас есть витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид), который играет роль в снижении усталости и укреплении иммунитета, даже когда вы находитесь в состоянии стресса, и витамин B8 (инозитол, миоинозитол), который помогает нервным сигналам «общаться».

В нашем комплексе витаминов группы B есть еще много, в том числе холин, который не является витамином группы B, но мы добавили его любым способом, потому что он работает со всеми витаминами группы B и помогает поддерживать здоровье мозга.

Дополнение к утюгу

Добавки железа часто упоминаются как средство борьбы с низким уровнем энергии (особенно в случае женщин).Хотя это правда, что у женщин обычно бывает дефицит железа, мужчинам не следует думать, что у них есть иммунитет. Фактически, стресс, связанный с образом жизни, диета и тренировки могут привести к дефициту железа у любого человека, независимо от возраста и пола.

Наши капсулы с железом K-Pure - это высококачественный выбор, содержащий двухвалентный бисглицин («нежное железо») - источник железа с высокой биодоступностью. Многие добавки с железом - это просто оксид железа. Бисглицинат железа содержит 24% железа, и наш организм усваивает его легче, чем оксид железа.

Зачем нужны добавки с железом? Это помогает уменьшить усталость, избавить вас от усталости и снизить утомляемость. Идеально подходит для женщин, людей, страдающих анемией, или тех, кто не получает много железа в своем рационе (наши друзья вегетарианцы и веганы).

Полный мультивитаминный комплекс

Если ваша жизнь беспокойна и полна стрессов, может быть разумным дополнить ее полноценным поливитамином (в частности, тем, который содержит витамины для энергии). Это не только поддержит ваше общее состояние здоровья, но и станет хорошей «подстраховкой», если дела станут настолько загруженными, что ваш выбор продуктов питания пострадает.

Наш полный мультивитаминный комплекс ™ - это не только витамины и минералы. На самом деле, он содержит антиоксиданты, пробиотики, экстракты фруктов и растений - всего 30 отдельных ингредиентов. Их качество , биодоступность и эффективность делают их идеальными элементами для этой формулы.

Почему имеет смысл принимать поливитамины высшего качества? Во время стресса легко испытывать дефицит определенных витаминов или минералов, а недостаток всего лишь одного элемента может оказать негативное влияние на метаболические пути вашего тела. Кроме того, стресс часто может вызывать проблемы с кишечником, повышенную чувствительность и проблемы с пищеварением (поэтому мы добавляем в эту формулу пробиотики и пищеварительные ферменты).

Покройте все свои основы одной полной формулой, такой как наш Complete Multivitamin Complex ™: витамины, минералы, пробиотики, пищеварительные ферменты, антиоксиданты и экстракты растений.

Натуральный усилитель энергии

Некоторые люди говорят, что прием добавок, повышающих уровень энергии, контрпродуктивен, когда вы уже находитесь в состоянии стресса и устали, но мы знаем, что вы живете в реальном мире.Если вы устали после рабочего дня, но вам нужно пойти тренировать ноги, какой у вас вариант? Есть несколько полностью натуральных добавок, которые вы можете использовать для повышения энергии (см. Наши таблетки с кофеином или добавку таурина), но давайте посмотрим на наш порошок Complete BCAA Energy ™.

Забудьте о банках газированных энергетических напитков. Complete BCAA Energy ™ - одна из лучших энергетических добавок, которые можно употреблять, когда вам нужен заряд энергии. Он увлажнит вас, даст вам все важные BCAA, а также поддержит вашу энергию, не чрезмерно стимулируя вас.

Это аминокислотная формула с разветвленной цепью с усилением! На самом деле он содержит BCAA в соотношении 3: 1: 1. Мы также добавили гуарану и экстракт зеленого кофе, два эффективных природных источника энергии, которые дают вам 100 мг натурального кофеина. Достаточно для хорошего разгона без рывков и «сбоев».

Какие ваши любимые добавки для борьбы с усталостью, усталостью и стрессом? Дайте нам знать в социальных сетях, отметив #TeamBulk.


Об авторе:

Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года.Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она выступает как прирожденный бодибилдер. Совсем недавно она выиграла титул чемпиона мира с INBF. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь: www.nicolajoyce.co.uk, а также в Facebook и Twitter (@thefitwriter).

10 добавок для борьбы с усталостью и утомляемостью

Переживание хронической усталости или утомления может повлиять на вашу повседневную жизнь и качество тренировок, что побудит вас искать пищевые добавки от усталости.Что касается добавок, то на рынке их много, что может помочь обеспечить дополнительный прилив энергии для нашего организма, чтобы он мог лучше функционировать. Некоторые добавки от усталости обладают быстрым действием, а другие - долгосрочным. Читайте дальше, чтобы решить, какие добавки для борьбы с усталостью могут вам подойти.

В этой статье вы найдете:

Что вызывает усталость и утомление?

Вы все время чувствуете себя подавленным и измученным? Есть много причин, по которым у вас может не хватать энергии для тренировок или даже просто для того, чтобы прожить день.Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите или пьете достаточно воды?

Вы можете даже перетренироваться и перенапрягать свое тело, не имея достаточного времени на восстановление. Иногда бывает трудно найти идеальный баланс между едой, физическими упражнениями и сном, когда нам нужно удовлетворить так много других требований.

Добавки от усталости, обсуждаемые ниже, варьируются от основных витаминов группы B, которые вы можете получить из своего рациона, до древних трав и обычных минералов. Некоторые из этих добавок могут входить в состав ежедневных поливитаминных или предтренировочных смесей, а другие можно принимать самостоятельно.В любом случае, если вы страдаете от случайной или даже хронической усталости и утомления, эти добавки могут быть вам просто необходимы, чтобы начать чувствовать себя лучше.

10 пищевых добавок и витаминов от усталости и утомления

1. B12

Витамин B12, также известный как кобаламин, играет решающую роль в клеточной функции и энергетическом обмене. Вы должны получать его из своего рациона (или в виде добавок), потому что ваше тело не может вырабатывать его самостоятельно. 1 ​​

B12 обычно поступает из продуктов животного происхождения в нашем рационе (мясо, птица и т. Д.), И его часто мало у вегетарианцев, веганов, пожилых людей и всех, кто страдает нарушением всасывания. Дефицит витамина B12 может привести к состоянию, называемому мегалобластной анемией, из-за которого вы чувствуете усталость и слабость. 2

Данные свидетельствуют о значительном увеличении энергии, когда люди с дефицитом B12 повышают уровень B12 с помощью добавок. 2

2.Утюг

Другой тип анемии, при котором вы чувствуете усталость и слабость, - это железодефицитная анемия. Это один из самых распространенных дефицитов питательных веществ в мире. 3 Это происходит, когда низкий уровень железа в крови не позволяет клеткам и тканям получать достаточно кислорода, что приводит к хронической усталости и утомлению. 3

Железо содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, но также в шпинате, бобовых и некоторых семенах. Добавки железа могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому лучше всего проверить свой уровень и поговорить с врачом о курсе лечения, если вы подозреваете, что у вас дефицит железа.

3. Витамин C

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, - еще один распространенный витамин, который входит в состав многих продуктов, которые мы потребляем (например, цитрусовых), но некоторые из нас не получают его на регулярной основе. Общеизвестно, что витамин С может помочь укрепить иммунную систему и сократить продолжительность и тяжесть простуды, заставляя нас быстрее чувствовать себя лучше и бодрее. 4

В том же духе витамин С может помочь укрепить нашу иммунную систему и предотвратить усталость, связанную с распространенными заболеваниями. 4 Витамин С также важен для того, чтобы помочь нашему организму усваивать железо из продуктов питания, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.

Если кто-то испытывает дефицит витамина С, может пострадать как усвоение железа (которое имеет решающее значение для получения энергии), так и его здоровье. Дополнительные исследования обнаруживают взаимосвязь между витамином C и уменьшением мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS), что может повысить производительность и уровень энергии после тяжелой тренировки. 5

4.Фолиевая кислота

Низкий уровень фолиевой кислоты также может привести к мегалобластной анемии (например, низкий уровень B12). Этот витамин B также известен как витамин B9 и играет ключевую роль в делении клеток, что делает его особенно важным для беременных или планирующих беременность женщин. 6

Как и B12, вы должны получать B9 из своего рациона. Фолиевая кислота содержится в листовой зелени, цельнозерновых и цитрусовых, но одних этих продуктов иногда недостаточно для удовлетворения ваших повседневных потребностей.Длительный дефицит может привести к путанице, а также к физической усталости, поскольку фолиевая кислота играет роль в производстве клеточной энергии, поэтому, если вы не можете получить ее достаточное количество из своего рациона, то добавка может быть хорошим вариантом. 6

5. Магний

Магний - это минерал (например, натрий или кальций), который играет роль во многих функциях клеточного уровня, особенно в работе наших нервов и мышц. 7 Магний необходим для высвобождения энергии из пищи, которую мы едим, оптимизации пищеварения и усвоения пищи.

Магний также играет роль в поглощении кислорода нашими мышцами, что приобретает решающее значение во время физических упражнений, особенно аэробных. 7 По этой причине низкий уровень этого минерала свидетельствует о снижении работоспособности и энергии во время тренировок. Однако было показано, что усталость от недостатка магния улучшается с добавлением добавок, что приводит к большей силе и производительности. 8

6. Кофеин

Кофеин может быть первым соединением, о котором вы думаете, когда вам нужен заряд энергии.Он содержится во многих распространенных напитках - кофе, чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и энергетических добавках. Это самый потребляемый стимулятор в мире. 9 Исследования показывают, что употребление до 400 мг кофеина в день не оказывает отрицательного воздействия на здоровых взрослых. 10

Кофеин улучшает энергию, концентрацию и концентрацию внимания, что делает его частым ингредиентом предтренировочных добавок. Помните, что кофеин - это быстродействующий временный усилитель энергии. Вы также можете почувствовать абстинентный синдром, если пропустите утренний кофе, когда ваше тело привыкнет к суточной дозе.

Еще одна проблема, связанная с кофеином, - это дополнительный сахар и калории, которые часто содержатся в энергетических напитках и сладких кофейных напитках. Проверьте другие ингредиенты в ваших источниках кофеина, чтобы убедиться, что они не утомят вас лишним сахаром.

7. Женьшень

Женьшень хорошо известен как ноотропная добавка со свойствами, стимулирующими мозг. Он использовался как лекарственное растение на протяжении тысячелетий по многим причинам, но чаще всего для повышения умственной энергии.

Помимо повышения умственной энергии, женьшень может быть естественным средством от тревоги и депрессии. 11 Люди, страдающие депрессией, могут бороться с чувством вялости и неспособности выполнять задания или даже вставать с постели. Для тех, кто борется с симптомами депрессии, а также нуждается в дополнительном приливе умственной энергии, это может помочь в борьбе с усталостью.

Новые исследования показывают потенциальные способы, которыми женьшень может защитить мозг и помочь предотвратить нейродегенерацию. 11 Короче говоря, женьшень может быть умственным стимулом, который вам нужен, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым победить день.

8. Креатин

Креатин - распространенный ингредиент добавок для тренировок из-за его способности повышать вашу энергию для повышения выносливости и силы. 12 Он эффективен для широкого спектра энергетических потребностей - интервальных тренировок высокой интенсивности, подъема тяжестей и даже видов спорта на выносливость, таких как бег или плавание. 12

Креатин

был хорошо изучен и доказал свою эффективность в повышении уровня энергии с достаточными запасами мышц, что делает ежедневный прием добавок обычным. 12 Поскольку многие пищевые источники креатина имеют животный источник, вегетарианцы и веганы, в частности, могут найти помощь в снижении утомляемости с помощью креатиновых добавок. 12

9. Зеленый чай

Зеленый чай - еще одна распространенная добавка для борьбы с усталостью.Он использовался ежедневно в течение многих лет во многих культурах по всему миру и, как и кофеин, действует как быстрый стимулятор. Хотя листья зеленого чая состоят из нескольких компонентов, большинство исследований связано с его воздействием на аминокислоту l-теанин.

L-теанин показал улучшение функции мозга, общего метаболизма и высокий антиоксидантный эффект. 13 Хотя показано, что L-теанин играет важную роль в повышении энергии от зеленого чая, использование листьев зеленого чая или порошка матча (концентрированная порошкообразная форма) в напитках или других продуктах питания может иметь еще больше преимуществ от сочетания всех биоактивных компонентов.

10. CoQ10

CoQ10, сокращенно от коэнзима Q10, является решающим фактором в производстве клеточной энергии и мощным антиоксидантом. 14 Он содержится во всех наших клетках, но в более высоких концентрациях в нашем мозгу, сердце и почках. CoQ10 вырабатывается нашим организмом, но уменьшается с возрастом, что может привести к необходимости в добавках.

Недостаточное количество CoQ10 ограничивает способность клеток делиться и выполнять свои функции, что в долгосрочной перспективе может привести к усталости.Было показано, что его дефицит связан с некоторыми хроническими заболеваниями, но при ежедневном приеме добавок проблем с безопасностью нет. 14 Как правило, CoQ10 - это одна из добавок, которые с возрастом становятся более полезными, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше и работать с максимальной эффективностью.

Принять домашнее сообщение

Эти 10 добавок от усталости могут помочь повысить ваш ежедневный уровень энергии и по-разному бороться с усталостью. В зависимости от вашего возраста, диеты и физических упражнений одни могут быть для вас более эффективными, чем другие.

Кофеин и зеленый чай легко найти в любой кофейне, а железо, витамин B12 и фолиевая кислота входят в состав многих источников пищи и большинства поливитаминов. Креатин часто используется в предтренировочных добавках или сам по себе.

Обдумайте все возможные способы, которыми эти мощные добавки могут помочь вам в достижении ваших целей повышения энергии и уменьшения усталости.

OVERTIME: Формула термостойкости | WRKETHIC Supplements

Если приближается день ног, и вы знаете, что вам понадобится все, что у вас есть, а затем еще немного, чтобы пройти через это, то поднимите его на несколько ступеней с помощью OVERTIME ™.OVERTIME ™ от WRKETHIC Supplements® - это сильнодействующая термогенная формула на выносливость, специально разработанная для тех, кто хочет увеличить скорость метаболизма и тренировочную производительность, одновременно выполняя тяжелую работу в тренажерном зале.

OVERTIME ™ полностью наполнен смесью для выносливости, которая помогает вам двигаться, когнитивной смесью для сосредоточения и термогенной смесью для получения энергии. Уникальная формула OVERTIME ™ также содержит ElevATP®, который помогает увеличить выработку АТФ, предотвращая снижение производительности, связанное с перетренированием.

OVERTIME ™ - одна из самых мощных термогенных добавок перед тренировкой, основанных на выносливости, которые вы можете найти. Если у вас будет тяжелый тренировочный день, например, день ног, не бойтесь поработать. Позвольте OVERTIME ™ зарядить вас энергией!

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ ПРИМЕНЕНИЕ: В качестве пищевой добавки смешайте 1 мерную ложку с 6–8 унциями холодной воды за 30 минут до тренировки. Начните с 1/2 мерной ложки, чтобы проверить свою переносимость.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Содержит 300 мг кофеина на порцию.Этот продукт предназначен только для здоровых взрослых людей от 18 лет и старше. Храните в недоступном для детей месте. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед приемом, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Не используйте, если вы чувствительны к кофеину или другим стимуляторам. Прекратите использование и проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо побочные реакции на этот продукт. Не используйте, если защитная пломба сломана или отсутствует. Хранить в прохладном сухом месте.Упаковано по весу, а не по объему, может произойти оседание.

ИНФОРМАЦИЯ О АЛЛЕРГИИ: Произведено на предприятии по переработке молока, яиц, моллюсков, древесных орехов, арахиса, пшеницы и сои.

витаминов, помогающих при тревоге и панических атаках

В. Я всегда был застенчивым человеком, мне было не очень комфортно в странных ситуациях или с людьми, которых я не очень хорошо знаю, но в последнее время я стал более тревожным, чем обычно, и склонным к паническим атакам.

Я не заинтересован в приеме лекарств.Могут ли мне помочь какие-нибудь добавки?

A. Существует ряд питательных веществ, которые важны для снижения уровня тревожности, в частности витамины группы B.

Хотя терапевтические дозы отдельных витаминов показали свою эффективность в облегчении определенных симптомов, всегда полезно принимать хороший комплекс B вместе с отдельными витаминами группы B, поскольку они действуют синергетически.

Витамин B1 важен для балансировки уровня сахара в крови, который является важным фактором уровня тревожности.

Витамин B3 играет решающую роль в синтезе серотонина, и было показано, что он помогает при тревоге в дозировке 1000–3000 мг в день.

Витамин B5 поддерживает работу надпочечников, что снижает уровень стресса и беспокойства.

Витамин B9 (также известный как фолиевая кислота или фолиевая кислота) и витамин B12 важны для уравновешивания депрессивного настроения.

Витамин B6 вместе с магнием может уравновесить беспокойство, возникающее в связи с ПМС.

Отличные продукты для получения витаминов группы B включают печень, мясо, цельнозерновые продукты, картофель, бананы, бобовые, пищевые дрожжи и патоку.

Инозитол (витамин B8) представляет собой водорастворимый жирный липид, необходимый для производства здоровых клеток.

Это может быть особенно полезным питательным веществом для рассмотрения там, где навязчивые размышления о мыслях являются проблемой.

Инозитол вызывает высвобождение кальция и играет роль в передаче сообщений по центральной нервной системе.

Кальций вместе с магнием помогает питать нервную систему и предотвращать беспокойство, панические атаки, беспокойство или раздражительность.

Магний издавна известен своими успокаивающими свойствами для нервной системы, а также используется для расслабления напряженных или перегруженных мышц.

Магний и кальций обычно принимают вместе, когда вам нужно вдвое больше магния, чем кальция, хотя людям, страдающим тревожностью, может потребоваться добавка только магния.

Хотя большинство людей принимают добавки где-то между 400-600 мг магния (и соответствующими 800-1200 мг кальция), данные свидетельствуют о том, что вам может потребоваться до 1000 мг магния в день, чтобы помочь при панических атаках.

Листовая зелень богата магнием, а также цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, говядина, курица, рыба и костные бульоны.

Незаменимые жирные кислоты из рыбьего жира или семян (таких как чиа, льняное семя и конопля) также полезны для снижения частоты и тяжести приступов паники и тревоги.

Дефицит витамина D связан с тревогой, депрессией и сезонным аффективным расстройством (САР).

Организм вырабатывает собственный витамин D в ответ на воздействие солнечного света, он также содержится в яйцах и жирной рыбе.

Он также важен для иммунной функции, здоровья костей и сердца, а также для защиты от рака.

Если вы решили добавить это питательное вещество, убедитесь, что вы выбрали витамин D3 (холекальциферол), а не синтетическую форму D2 (эргокальциферол).

Другими факторами, которые стоит учитывать, являются гормональный дисбаланс, дисбаланс щитовидной железы и дисфункция надпочечников.

Надпочечники часто чрезмерно стимулируются, особенно при постоянном физическом, эмоциональном или умственном стрессе.

Если это повышенное производство кортизола продолжается слишком долго, то наступает надпочечниковая усталость, при которой уровень кортизола слишком низкий.

Уровни гормонов все связаны, поэтому дисбаланс в одной области, вероятно, указывает на то, что все три - щитовидная железа, половые гормоны и надпочечники - нуждаются в восстановлении баланса.

Вы упомянули, что не хотите принимать лекарства, но по-прежнему важно работать вместе со специалистом в области здравоохранения.

Практики интегративной или функциональной медицины открыты для диетического лечения и будут знать, какие тесты полезны для отслеживания вашего уровня витаминов, минералов и гормонов, чтобы составить конкретный план для ваших нужд.

ПРИМЕЧАНИЕ: Информация, содержащаяся в этом столбце, не заменяет медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь с врачом.

Витамины выполняют уникальную функцию в организме

Молли Ятсо Бутц, СЕТЬ ДЛЯ США СЕГОДНЯ - Висконсин Опубликовано 10:13 утра CT 24 февраля 2017 г. | Обновлено 17:35 CT 26 февраля 2017 г.

Молли Яцо Буц (Фото: файл)

Таблетки с витаминными добавками продавались только в середине 1930-х годов. До этого витамины получали только с пищей.С середины 20-го века витамины стали недорогими полусинтетическими и синтетическими диетическими и пищевыми добавками и легко доступны. Витамин определяется как органическое вещество, необходимое для питания.

ЗАКРЫТЬ

Тема этой недели - преимущества и риски витаминных добавок. Healthy Oshkosh - это общественное партнерство с Oshkosh YMCA, созданное Oshkosh Northwestern Media, в котором рассматриваются некоторые темы, которые поддерживают здоровье Oshkosh.

В настоящее время общепризнанными являются 13 витаминов, классифицируемых по их биологической и химической активности.

Витамины необходимы для нормального роста и развития, а также для поддержания здоровья клеток, тканей и органов. Они подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые. Четыре жирорастворимых витамина включают витамины A, D, E и K. Водорастворимые витамины - это восемь витаминов группы B и витамин C.

Водорастворимый означает, что витамины легко растворяются в воде и обычно выводятся из организма, которые означает, что постоянное потребление этих витаминов важно, потому что они с трудом откладываются в организме.Жирорастворимые витамины всасываются через пищеварительный тракт с помощью липидов или жиров. Жирорастворимые витамины с большей вероятностью накапливаются в организме, чем водорастворимые.

Каждый витамин выполняет уникальную функцию в организме человека. Витамин А, также известный как бета-каротин, помогает при лечении некоторых заболеваний глаз, способствует росту костей, развитию зубов и воспроизводству. Он также помогает поддерживать здоровье кожи и волос. Он содержится в таких продуктах, как спаржа, брокколи, дыня, морковь, яйца, капуста, печень, молоко и шпинат.Витамин К работает в вашем организме, регулируя нормальное свертывание крови, способствуя росту и развитию, и необходим для функции почек. Хорошими источниками витамина К являются темная листовая зелень, масла зеленых растений и некоторые молочные продукты.

СВЯЗАННЫЙ : 1 из 5 страдает дисфункцией тазового дна

СВЯЗАННЫЙ : Колумнист следует Кодексу этики для прессы

Витамин D иногда называют солнечным витамином. Он используется для поглощения кальция и фосфора для создания костей.Источники витамина D включают обогащенное молоко, печень, яйца и тунец. Витамин Е необходим для правильного функционирования многих органов в организме, а также является антиоксидантом, что означает, что он помогает замедлить процесс, повреждающий клетки.

Витамин B1 или тиамин необходим для нормальной работы нервной системы и обмена веществ. Лучшие источники витамина B1 - мясо, цельнозерновые продукты, рыба и орехи. Витамин В2 также известен как рибофлавин и способствует выработке энергии, развитию нервов, развитию клеток крови и регуляции гормонов.Его можно найти в бананах, молочных продуктах, яйцах, обогащенных злаках и овощных смесях. Витамин B3, ниацин, как и другие витамины группы B, необходим для метаболической активности клеток, гормонов и функции нервной системы. Хорошие источники - мясо, рыба и цельнозерновые продукты. Фолиевая кислота, или витамин B9, очень важна для роста и размножения всех клеток организма, включая эритроциты. Лучший источник фолиевой кислоты - печень и темно-зеленые листовые овощи.

Витамин B12 служит коферментом для создания материала ДНК и способствует росту и развитию клеток.Витамин B12 не содержится в растениях, но хорошими источниками являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Этот витамин также важен для метаболизма жиров, углеводов и белков в организме.

Витамин С - один из важнейших витаминов в организме, поскольку он жизненно важен для здоровья иммунной и нервной системы. Витамин С помогает соединительной ткани, также известной как коллаген, оставаться защитным механизмом от болезней и инфекций. Витамин С вырабатывает антитела во время сезонных простуд или при переутомлении организма.Его можно найти во фруктах, помидорах, овощах, брюссельской капусте, зеленом перце, шпинате и капусте.

Лучший способ обеспечить свое тело необходимыми витаминами - это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты с разнообразным цветом, цельнозерновыми и обезжиренными белками. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества витаминов с пищей, и считаете, что добавление витаминов было бы полезным, поговорите со своим врачом. Чтобы узнать о рекомендуемой суточной дозе, посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов по адресу fda.губ.

Молли Яцо Буц - директор по здоровью и благополучию сообщества Oshkosh Community YMCA.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.thenorthwestern.com/story/life/2017/02/24/vitamins-have-unique-job-within-body/97548620/

8 простых способов повышения энергии и избежать полуденного спада

Хотите спать примерно в 14:00 каждый день? Воспользуйтесь этими советами, чтобы набраться сил и не зевать после обеда.

Getty Images

Дневная сонливость - серьезная проблема для многих корпораций: по оценкам, потеря производительности обходится в миллиарды долларов.Возможное очевидное решение - разрешать 20-30 минут дневного сна, когда это считается необходимым, создавая рабочую среду, которая действительно может помочь повысить продуктивность на рабочем месте, а не препятствовать ей. Однако в сегодняшнем быстро меняющемся обществе и жесткой экономике большинство компаний не одобряют дремоту на рабочем месте, а не поощряют его.

В исследовании Гарвардского университета рассматривалось выгорание рабочих за четыре дня обучения и влияние дневного сна. По прошествии четырех дней обучения рабочие начали испытывать выгорание.Но хорошая новость заключается в том, что исследование показало, что работники, которым разрешили вздремнуть на 30 минут во второй день четырехдневного тренинга, испытали меньшее снижение зрительных задач. Фактически было обнаружено, что часовой сон вернул работоспособность к норме за последние два сеанса.

Не можете вздремнуть? Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить свою энергию и продуктивность в течение дня:

1. Принимайте поливитамины хорошего качества на завтрак, обед и / или ужин:
Это может помочь предотвратить ваше дневное энергетическое затишье.Для достижения наилучших результатов ищите поливитамины и все другие добавки, не содержащие связующих, наполнителей, искусственных красителей, консервантов, дрожжей, сахара, крахмала, гидрогенизированных масел или других добавок. Если у вас много пищевых аллергий или повышенная чувствительность, вам следует проявлять особую бдительность при просмотре этикеток с витаминами. Лактоза, кукурузный крахмал, различные сахара, соя и дрожжи могут использоваться в качестве наполнителей и могут вызывать расстройства пищеварения или даже утомляемость у чувствительных людей. Во многих случаях вы получаете то, за что платите, поэтому стоит потратиться на продукт, произведенный авторитетной компанией или приобретенный в офисе практикующего специалиста, поскольку они часто проходят тщательный процесс тестирования и очистки.

2. Избегайте употребления слишком большого количества углеводов, таких как хлеб или макаронные изделия, во время обеда и обязательно употребляйте немного белка во время еды:
Кроме того, откажитесь от сладких закусок - позже они просто приведут к сбою. Салат с оливковым маслом и жареной курицей, индейкой или креветками - отличный выбор на обед, который не отягощает вас до конца дня. Чтобы узнать о дополнительных рецептах, посетите наш раздел дополнительных книг на Гормональной диете.

3. Всегда держите воду под рукой: Обезвоживание - очень частая причина усталости и головных болей.Но не пейте воду из пластиковых бутылок, так как это вымывает химические вещества, разрушающие гормоны. Обезвоживание также может заставить нас перекусить вместо утоляющего жажду напитка. Так что набери много воды! Это очень простой способ контролировать аппетит и максимально эффективно сжигать жир. Помните, что сладкие напитки не учитываются при ежедневном потреблении воды, и их следует избегать. Чтобы получить точное представление о том, сколько воды вы должны потреблять ежедневно, попробуйте эту простую формулу: ваш вес, умноженный на 0,55 = количество унций - разделите полученное значение на восемь, чтобы рассчитать количество чашек, которые нужно пить в день.

4. Адаптогенные травы, такие как родиола, женьшень или солодка, могут повысить жизненный тонус, особенно если причиной вашей усталости является постоянный стресс или переутомление:
Их можно купить в местном магазине по продаже диетических продуктов и часто в разделе, называемом «надпочечники». добавки для желез ». Надпочечники обычно называют железами стресса, потому что они выделяют адреналин и кортизол, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. В течение длительных периодов стресса или переутомления они могут перенапрягаться или приводить к выгоранию, поэтому травы, поддерживающие их функции, могут быть полезны для увеличения ваших энергетических резервов и восстановления вашей походки.
5. Принимайте комплекс витаминов B и от 100 до 200 мг коэнзима Q10 с обедом: Это полезные добавки, которые стоит держать в офисе, поскольку они не только повышают энергию, но и помогают организму адаптироваться к стрессу и поддерживать здоровое сердце и функция надпочечников. Витамины группы B растворимы в воде и легко истощаются при потоотделении и стрессе. Коэнзим Q10 истощается с возрастом и при приеме определенных лекарств, в том числе тех, которые обычно используются для снижения холестерина (статины). Принимайте высокоактивный комплекс B или ищите от 200 до 500 мг витамина B5 и / или от 50 до 100 мг B6 в день.

6. Откажитесь от явы ради чашки зеленого чая: Зеленый чай - лучшая альтернатива кофеину, содержащемуся в кофе или чае, и на самом деле в нем есть успокаивающая аминокислота теанин, которая, как известно, способствует расслаблению во время стресса без вызывая сонливость. Теанин работает за счет увеличения производства ГАМК в головном мозге. Подобно эффектам медитации, он также стимулирует альфа-волны мозга, естественным образом связанные с глубоким расслаблением и повышенной ясностью ума.L-теанин также может повысить обучаемость, внимание и чувство удовольствия. Эти эффекты, вероятно, связаны с естественным повышением уровня дофамина, вызванным L-теанином, что делает его идеальным напитком для повышения дневной активности в офисе.

7. Обеспечьте сон от семи с половиной до девяти часов в сутки: Недосыпание так же вредно, как и чрезмерный сон. Если вы обнаружите, что вам постоянно требуется более девяти часов сна в сутки, может оказаться полезным поездка к врачу для проведения простых анализов крови для определения причин усталости.Попросите оценку вашей щитовидной железы, чтобы исключить гипотиреоз. Чтобы узнать больше о симптомах гипотиреоза, еще раз посетите мою статью о повышении активности щитовидной железы.

8. Проверьте уровень железа: Если вы обнаружите, что ваша утомляемость увеличивается, вы можете попросить своего врача проверить уровень ферритина, формы хранения железа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *