Рубрика

Витамины после 45 для женщин: Компливит для женщин 45+ (таблетки, 30 шт) — цена, купить онлайн в Москве, описание, заказать с доставкой в аптеку

Содержание

Какие витамины лучше всего подходят для женщин после 45

После 45 лет защитные ресурсы организма значительно снижаются. Отрицательное воздействие неблагоприятной среды, стрессовые ситуации также не добавляют нам здоровья. Для женщин потеря жизненного тонуса  грозит ранним старением.  Какие же витамины лучше для представительниц прекрасного пола перешагнувших сорокалетний рубеж?

Что такое витамины и как они действуют

Чтобы все органы и системы в организме нормально функционировали, необходимы особые органические вещества, название которым -  витамины. Они представляют собой соединения, имеющие небольшую массу. Витамины в организме человека активируют молекулы, с помощью которых в нем выполняются биохимические процессы.

 

Витамины сами по себе в организме ничего не делают. Они  работают только в комплексе. Каждый из витаминов способен запустить работу определенного фермента или принимает участие в конкретном биохимическом процессе. Именно поэтому в организме должно быть достаточное количество всех известных органических веществ, а их целых 13 видов. Только в этом случае смогут запуститься метаболические реакции.

 

Можно точно утверждать, что витаминные комплексы полезны в любом возрасте. Однако каждому полу и периоду жизненного цикла свойственны свои  биохимические процессы. Поэтому для мужчин и женщин требуется разное количество органических веществ.

Витамины и последствия их нехватки для женщин после 45

По достижению 40 - 45 лет в организме у женщин начинает не хватать эстрогенов, так как яичники их больше не вырабатывают. Именно с этого момента у слабой половины человечества начинается активное старение организма. 

 

В чем это проявляется:

  • появление глубоких морщин; 
  • седые волосы; 
  • лишний вес; 
  • сухая кожа, теряющая эластичность.

Нередко ухудшается работа сердечно-сосудистой системы и теряется прочность костей, в которых уменьшается количество солей кальция. В результате женщины чаще страдают от остеопороза и атеросклероза. Чтобы избежать этих опасных болезней необходимо срочно начать прием витаминных комплексов. Органические вещества в них помогут свести к минимуму влияние климакса на работоспособность систем организма в целом. Если витамины будут правильно подобраны вам удасться избежать негативных сторон старения насколько это возможно.

 

Итак, женщинам после 45 особенно нужны следующие органические вещества:

  1. Витамин А, который содержится в большом количестве в куриных яйцах, коровьей печени, рыбе, твороге, моркови, молоке и петрушке.
  2. Витамин Е, который можно получить, если употреблять в пищу молоко, масло подсолнечника, проросшую пшеницу и листья салата.
  3. Витамин C, процент содержания которого большой в цитрусовых и красных фруктах, а также в редьке и цветной капусте.
  4. Витамин К, который поступает в организм естественным путем, если кушать морскую капусту, шпинат, лук и пить зеленый чай.
  5. Витамин F, который можно получить, если пить рыбий жир, кушать сухие фрукты и готовить блюда с применением оливкового масла.
  6. Витамин Д, которого много в масле подсолнечника, коровьем мясе и печени, а также в рыбе и яичном желтке.

Стоит отметить, что витамины А, С и Е представляют собой антиоксиданты. Они совместно с другими органическими веществами позволяют всем системам в организме и органом нормально работать. Благодаря такому сочетанию представится возможность замедлить процесс старения.

 

Несмотря на нехватку в женском организме определенных витаминов, эта проблема решаема при ответственном и систематическом подходе к приему данных препаратов. Прежде всего необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, которые покажут в чем нуждается ваш организм. График приема следует соблюдать в точности. Помните, если у вас есть вредные привычки, то для лучшего эффекта стоит начать с ними бороться. Кофе, никотин, алкоголь нейтрализуют действие витаминов. Немаловажен правильный рацион и полноценный сон.

 

Чтобы кожа долгое время сохраняла свою эластичность в организме должно быть достаточное количество коллагена. Его образованию способствует витамин C являющийся мощным оксидантом. Помимо этого, данное органическое вещество укрепляет сосуды, улучшает цвет лица и помогает побороть простудные заболевания. Оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Кардинально влияет на эмоциональное и физическое состояние. 

 

Одним из главных органических веществ для женщин после 45 является витамин Е. Он необходим, чтобы сохранять молодость. Его эффект особенно ощутим, если витамин Е является натуральным органическим веществом. Благодаря ему усиливается защита липопротеидов. Они в меньшей степени окисляются. В результате уменьшается количество холестериновых бляшек, что сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

 

Если в организме будет достаточное количество витамина Е, тогда снижается риск возникновения атеросклероза. Кроме того, данное органическое вещество способствует задержанию влаги в клетках кожи. Благодаря этому ее эластичность сохраняется длительное время. В результате у женщин образуется меньше морщин.

 

Рекомендуется принимать витамин Е совместно с ацетилсалициловой кислотой. В противном случае он будет действовать в организме как окислитель. Проконсультировать по этому поводу всегда сможет медицинский сотрудник.

Заключение

После достижения 45 летнего возраста ни одна женщина не должна опускать руки и считать, что лучшие годы уже прошли. В этот период жизнь может только начинаться, так как достигнуты результаты в самореализации, дети выросли и наконец то появилось время для себя. Нам требуется  больше энергии, чтобы вести активную жизнедеятельность. Именно поэтому прием витаминов - это возможность укрепить свой организм, придать ему тонус.

 

Витамины для женщин после 50 лет

В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.

Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.

Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.

Можно ли как-то улучшить ситуацию, пережить переход к новому этапу жизни безболезненно, сохранив красоту, здоровье и работоспособность? Во-первых, осведомлен – значит, уже вооружен. Во-вторых, для того чтобы снизить риск развития негативных последствий гормональной перестройки полезно придерживаться самых простых правил: здоровый сон, полноценное, рациональное питание, стараться избегать стрессовых ситуаций.

К сожаленью, в привычном ритме жизни далеко не всегда удается следовать этим простым рекомендациям. Загруженность, переполненные записями ежедневники, желание «всё успеть» лишают здорового сна и ввергают в стресс не только молодых женщин, приобретенные раньше неправильные пищевые привычки, а иногда и объективные причины (отсутствие нужных продуктов, дороговизна) мешают перейти на здоровое питание. Вносят свой вклад и особенности жизни в городских условиях, когда предпочтение отдается рафинированным, консервированным продуктам, прошедшим предварительную технологическую обработку. Такое питание не может обеспечить потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Не нужно забывать и об особых потребностях организма женщины, который меняется под влиянием дефицита женских половых гормонов.

В настоящее время существуют научные данные, предполагающие, что дополнительные витамины для женщин которым за 50 могут быть полезным. Каждая женщина после 50 лет нуждается в дополнительных витаминах и минералах, это поможет уменьшить нежелательные проявления климакса и обезопасить себя от развития остеопороза и атеросклероза. Нужно учитывать, что консультация гинеколога позволит выбрать специализированные препараты для лечения климактерических расстройств, если женщина в них нуждается. Но это не исключает дополнительную «поддержку», которую могут оказать женщине витамины и минералы в этот такой непростой период ее жизни.

Витаминный комплекс «Алфавит» для женщин после 50 лет как раз обладает набором витаминов и минералов, чтобы восполнить необходимый дефицит, связанный с новым этапом в их жизни. Давайте разберем подробнее основные составляющие данного комплекса.

Кальций. Структурный элемент костей и зубов организма, активный участник работы нервной системы, является необходимым элементом белковых структур, участвующих в свертывании крови. Кальций – это тот самый пусковой механизм, заставляющий мышечные клетки любого типа сокращаться и расслабляться, а значит кальций важен для работы не только скелетных мышц, но и мышц внутренних органов и сердечной мышцы. Суточная норма потребления кальция для женщин после 50 лет должна составлять не менее 1000 мг.

Витамин Д. Способствует усвоение кальция, который поступает к нам с пищей, а так же регулирует его количество внутри организма. Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, участвует в регуляции функции почек. Большая часть витамина Д в организме синтезируется в клетках кожи под действуем солнечного света. С возрастом, из-за снижения гормональной активности, количество синтезируемого витамина Д значительно уменьшается, что приводит к его дефициту. Если учесть, что в наших широтах солнце, бывает, не показывается неделями, то станет понятным, что дефицита витамина Д редко кому уедается избежать, и его запасы в организме нуждаются в регулярном пополнении.

Для профилактики развития остеопороза особое значение приобретает тот факт, что для полного усвоения поступающего в организм кальция, он должен приниматься совместно с витамином Д. Это как раз и обеспечивает витаминный комплекс Алфавит для женщин после 50 лет.

Фолиевая кислота и витамин В12. Участвуют в синтезе ДНК и преобразовании аминокислоты гомоцистеина в метионин. Оба эти процесса крайне важны для построения новых клеток, постоянного обновления тканей в нашем организме. Недостаточность фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к развитию анемии, а переизбыток гомоцистеина, который может развиться из-за нарушений процессов его обмена, способен ускорить развитие атеросклероза и повысить риск развития тромбозов.

Для того, чтобы улучшить способности клеток кожи и слизистых оболочек постоянно обновляться и восстанавливаться, необходим витамин А, который к тому же активно участвует в работе защитных сил организма, защищая его от проникновения инфекции через слизистые оболочки и повышая сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.

В процессе гормональной перестройки увеличивается количество свободных радикалов, которые участвуют в окислении липидов. Этот процесс влияет на все органы и системы потому что липиды – это «кирпичики», строительный материал для клеточных стенок. Витамины для женщин после 50 должны включать природные антиоксиданты, например, Витамин Е, чтобы предотвратить избыточные окислительные процессы липидов под влиянием образующихся в процессе обмена свободных радикалов.

Помимо перечисленных витаминов и минералов, в состав комплекса «Алфавит» входят и другие необходимые компоненты для поддержания полноценных обменных процессов в организме женщины после 50 лет.

Имеет смысл разделить прием необходимых витаминов и минералов в течение дня, чтобы избежать их взаимодействие между собой. Ученые давно выяснили, что некоторые витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и такое взаимодействие может повлиять как на сохранность компонентов в таблетке, так и на усвояемость компонентов витаминно-минерального комплекса, если все необходимые вещества упакованы в таблетку, предназначенную для приема один раз за сутки. Такой подход может снизить эффективность профилактики витаминами. Чтобы получить максимум пользы от приема, витамины для женщин после 50 лет, входящие в комплекс «Алфавит», были разделены на три приема.

Утренняя таблетка «Кальций-Д3+» содержит витамины (Д3, В12, К1, Биотин, Фолиевую кислоту, В5) и минералы (кальций, хром) преимущественно необходимые для усиления защиты женщины после 50 лет от остеопороза.

Дневная таблетка «Антиоксиданты+» содержит витамины (РР, В, Е, В6, С, В2), минералы (магний, мраганец, йод, селен,цинк) и каротиноиды (ликопин, лютеин, бета-каротин) улучшающие оборону организма женщины от процессов старения и помогающие бороться с инфекциями.

Вечерняя таблетка «Железо+» содержит витамины (С, В1, фолиевая кислота) и минералы (железо, медь) участвующие в процессах кровообращения, мобилизуя к тому же защитные системы от атеросклероза.

Кроме того, надо учитывать, что содержание каждого входящего в состав комплекса «Алфавит» витамина, не превышает рекомендованного предела суточной нормы потребления, предлагаемого врачами и диетологами. Это позволяет сделать прием витаминов и минералов «Алфавит» наиболее безопасным.


Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин: что стоит попробовать?

Каждая женщина мечтает о безупречной внешности и отличном самочувствии - чтобы этого добиться, необходимо постоянно заботиться о своем здоровье. В первую очередь нужно побаловать организм изнутри, снабдив его всеми необходимыми питательными веществами. В этом случае особенно будут полезны витамины и пищевые добавки. В зависимости от возраста и образа жизни, необходимые женщинам витамины немного отличаются, но мы отобрали самые популярные - именно их стоит искать в составе продуктов.

Кальций, магний, цинк

Все эти минералы очень часто можно повстречать в одних и тех же продуктах, но обогащенные каждым из них добавки, можно приобрести и отдельно. Они принесут много пользы нашему организму:

  • Кальций отвечает за наши кости и зубы, а также влияет на функцию поддержки мышц. Утверждают, что у женщин кости начинают постепенно истончаться после тридцатилетнего возраста, а витамины с этим минералом, просто необходимы женщинам старше 50 лет. Особенно, если Вы не любитель молочных продуктов.
  • Магний способствует успешному функционированию мышц и нервов, поддерживает нормальное кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также - укрепляет иммунную систему и регулирует уровень сахара в крови. Если страдаете от мигрени, диареи или даже рвоты, вполне вероятно, что Вам не хватает именно этого минерала - он полезен в любом возрасте.
  • Цинк борется с вирусами, отвечает за успешное функционирование иммунной системы, способствует хорошему свертыванию крови и оптимальному уровню сахара в крови. Правда, не переусердствуйте с его количеством: этот минерал можем повстречать в бобовых, в семенах и орехах, а суточная норма составляет около 8 мг.

Рыбий жир

Не секрет, что рыбий жир является источником богатым кислотами Омега-3. Они влияют на отличное функционирование сердечно-сосудистой системы и даже могут снизить риск сердечных заболеваний. Эти витамины позволяют женщинам старше 40 лет поддерживать хорошее самочувствие и облегчают подготовку к менопаузе. Такие жиры также поддерживают здоровые суставы, уменьшают воспаление и оптимизируют работу мозга - считается, что они также способствуют улучшению нашего настроения. Эти витамины особенно важны для женщин после родов, во время беременности или кормления грудью, так как эти кислоты отвечают за развитие плода. Но в принципе они принесут пользу всем, кто редко включает рыбу в свой рацион.

Фолиевая кислота

Это вещество стимулирует выработку эритроцитов и новых клеток и защищает от анемии. Такие витамины просто необходимы для женщин, которые хотят забеременеть. Принимая их до беременности и в течение первого триместра, можно избежать большую часть нарушений развития плода. Но в принципе это вещество может быть полезно всем женщинам детородного возраста, независимо от того, планируете ли пополнение в семье - оно поможет Вам чувствовать себя хорошо.

Коллаген

Можно утверждать, что витамины, обогащенные этим белком, оказывают значительное влияние на красоту женщины. Более конкретно, это вещество увлажняет кожу, придает ей эластичность и предотвращает потерю упругости, поэтому может быть очень полезным при борьбе с целлюлитом. Укрепляет волосы, ногти, кости, связки и хрящи, а также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.


Витамины группы В

Они поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ, мышечный тонус и даже способствуют улучшению нашей памяти и могут уменьшить стресс. Витамины B6 и B12 также снижают риск сердечных заболеваний, улучшают зрение и способствуют отличному состоянию кожи и волос. Если Вас интересуют женские витамины для волос, следует выбирать продукты, обогащенные биотином.

Поскольку функции, которые они все выполняют, тесно связаны между собой, рекомендуется употреблять витаминные комплексы этой группы. Они особенно полезны для женщин, которые регулярно занимаются спортом. Обратите внимание, что витамины для женщин старше 60 или даже старше 50 лет должны быть обогащены витамином В12, так как с возрастом эти питательные вещества все сложнее усваиваются с пищей.

Витамины С, D и Е

Каждый из этих витаминов выполняет разные, но очень важные функции

  • Витамин С действует как антиоксидант, укрепляет сопротивляемость организма, ускоряет заживление ран и способствует регенерации тканей организма. О его недостатке свидетельствуют сухие и ломкие волосы, кровоточащие десна, сухая кожа и постоянно цепляющиеся инфекции. Этот витамин снижает стресс и стимулирует выработку коллагена - поэтому он часто встречается не только в пищевых добавках, но и в составе косметических средств.
  • Витамин D способствует крепким костям, клеткам и нормальной работе иммунной системы. Он влияет на наше общее самочувствие и отлично препятствует возникновению воспалительных процессов. Этот витамин рекомендуется употреблять женщинам, которые не любят молочные продукты, получают мало солнца, а также - во время беременности или кормления грудью. После 50 лет организм усваивает этот витамин гораздо сложнее, поэтому стоит покупать пищевые добавки, обогащенные им.
  • Витамин Е от части отвечает за нашу красоту. Он увлажняет кожу, делает упругой и защищает ее от процессов старения. Такие витамины очень полезны для женщин старше 30 лет, а также и более молодым дамам. Кроме того, они также способствуют успешному сжиганию жира, укрепляют иммунитет и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лютеин

Это антиоксидант, который благоприятно влияет на хорошее зрение и снижает риск развития возрастной слепоты. Такие добавки особенно рекомендуется употреблять тем женщинам, в чьих семьях встречались такие случаи. Лютеин защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей, поэтому, если часто проводите время на солнце, также стоит подумать о таких витаминах.

Железо

Это вещество необходимо для правильного развития клеток. Помогает переносить кислород по всему организму, способствует выработке эритроцитов и отличной функции иммунной системы. Из-за дефицита этого вещества ослабевает иммунитет, что приводит к быстрой утомляемости, а иногда даже начинает мучить одышка. Такие пищевые добавки необходимо принимать после 30 лет, но если Вы находитесь в положении, много занимаетесь спортом или не едите мясо, этот минерал будет просто необходим Вам.

Мелатонин

Это вещество стимулирует выработку женских половых гормонов и обеспечивает правильный ритм суток. Другими словами, он регулирует режим сна - поэтому можем лучше отдохнуть и даже снизить риск рака молочной железы. Эти витамины просто необходимы каждой женщине, но их не следует употреблять регулярно - потому что организм может перестать сам вырабатывать мелатонин.

Масло примулы вечерней

Этот продукт особенно полезен для женщин, которые страдают от тяжелого предменструального синдрома и менструальной боли. Хотя не все ученые единогласно соглашаются с этим, но утверждается, что употребление этого масла может значительно снизить их. Кроме того, оно помогает поддерживать красивые волосы, здоровую кожу и крепкие ногти и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.

Список полезных женских витаминов и пищевых добавок достаточно широк, поэтому легко найдете те, которые подойдут именно для Вашего случая. Не ждите, пока нагрянут неприятные симптомы - о своем отличном самочувствие следует заботиться постоянно.

10 лучших витаминов для женщин после 45. Рейтинг 2021

Полноценная работа женского организма после 45 лет возможна только со сбалансированным комплексом витаминов. Достаточное количество органических веществ должно поступать ежедневно. После 45 лет усугубляются проблемы с женской половой системой. Сложнее поддерживать красоту и здоровье кожи, ногтей, волос. Фармацевтические компании предлагают различные комплексные препараты. Рассмотрим детальнее перечень самых популярных витаминных комплексов в соответствии с возрастными особенностями организма.

Витамины для женщин после 45 лет (поддерживающие организм)

В этом возрасте усиливается нагрузка на надпочечники. Игнорирование низкого уровня эстрогенов приводит к гормональным сбоям. В таком случае часто рекомендуют употреблять еду с высоким содержанием витамина B. Но достаточно сложно сохранить полезность продуктов. Их нельзя термически обрабатывать. К тому же органические соединения этой категории очень чувствительны к солнечному свету. Поливитаминные комплексы разработаны с учетом особенностей женского организма. Содержат суточную норму необходимых полезных компонентов.

Преимущества

  • Синтетические витамины имеют сбалансированный состав.
  • В отличие от натуральных источников витаминов, лучше и быстрее усваиваются организмом. В тяжелых случаях для этого может потребоваться внутривенное введение.
  • Существуют различные формы выпуска.
  • Удобно использовать и правильно рассчитать дозировку.
Недостатки
  • Принимать препараты длительное время можно только по рекомендации врача.
  • Есть противопоказания и побочные действия.

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 45

Рейтинг #1 #2 #3
Название
Витрум Бьюти Люкс

Солгар — Омниум

Эвалар Ци-Клим для женщин старше 45 лет

БАД Лора

Производитель позиционирует добавку как антивозрастные таблетки. Содержит комплекс витаминов и минералов, в том числе аскорбиновую, гиалуроновую кислоту, дикий ямс (экстракт), витамин Е.

Создан для улучшения состояния кожи и продления молодости. Растительный компонент восполняет дефицит кортизона и прогестерона в организме.

Плюсы

  • Укрепляет иммунитет.
  • Восстанавливает баланс.
  • Улучшает состояние кожи. Отлично увлажняет. Разглаживает мелкие морщинки.
  • Безопасный состав.
  • Доступная цена.

Минусы

  • Не все потребители заметили действие препарата.
  • Тяжело принимать. Крупные таблетки.
  • Есть противопоказания и побочные действия.

Эвалар Ци-Клим для женщин старше 45 лет

БАД помогает женщинам при менопаузе. Не относится к лекарственным препаратам.

Но в то же время снижает приливы, успокаивает учащенное сердцебиение. Повышает сопротивляемость организма к бессоннице и стрессам.

Не содержит гормональные вещества. В состав входит экстракт корневища и корней циминифуги.

Плюсы

  • Улучшает состояние кожи и волос.
  • Повышает защитные функции организма.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Нормализует сон.
  • Доступная цена.
  • Удобно принимать.
  • Безопасный состав.

Минусы

  • Много побочных эффектов.
  • Может увеличить вес.
  • Медленно действует.

Витрум Бьюти Люкс

Разработан для женщин старше 45 лет. Фармакологическое действие направлено на пополнение организма минералами и витаминами.

Улучшает кровообращение мозга и память. Восстанавливает питание кожи.

Укрепляет кости, сосуды. Лютеин и гинкго билоба (экстракт) обладает тонизирующим эффектом.

Компоненты защищают кожу от вредного действия ультрафиолета. Дополнительные ингредиенты в составе способны снять воспаление.

Оказывают спазмолитическое действие.

Плюсы

  • Повышает работоспособность.
  • После приема появляется ощущение легкости и бодрости.
  • Налаживает работу ЖКТ.
  • Восстанавливает кожные покровы после незначительных ожогов и ран.
  • Повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
  • Улучшает зрение.

Минусы

  • Крупные таблетки. Неудобно принимать.
  • Вызывает тошноту.

Доппельгерц Актив Менопауза

Биологически активная добавка подходит для женщин, у которых предменопаузный период. Также способствует дальнейшей поддержке важных функций организма.

Снимает потливость, приливы, повышенную раздражительность. По словам производителя, комбинированный состав позволяет снизить вероятность развития опухолей груди и остеопороза.

Содержит необходимые для женского организма минералы, витамины. Изофлавины сои снимают симптомы гормонального дисбаланса.

Биотин отвечает за нормализацию обмена белков и углеводов. Дефицит последнего компонента приводит к воспалительным процессам кожи.

Также снижается уровень гемоглобина. Что проявляется повышенной усталостью.

Плюсы

  • Налаживает работу сердца и нервной системы.
  • Уменьшает панические атаки.
  • Помогает сконцентрироваться.
  • Укрепляет защитные функции организма.
  • Отличный состав.

Минусы

  • Высокая цена.
  • Не помогает справиться со всеми признаками менопаузы.

Солгар — Омниум

Один из самых эффективных витаминных комплексов американского производства. Разработан еще в 1947 году.

Компания выпускает и монопрепараты, и витаминные комплексы с учетом различных потребностей организма, а также возрастной категории потребителей. Специально для женщин старше 45 лет компания предлагает мультивитаминное средство — «Солгар - Омниум».

В его составе, кроме стандартных органических компонентов, также есть кверцетин, пикногенол, альфа-липоевая кислота, экстракт сои. Разработан для общего укрепления организма.

Помогает предотвратить преждевременное старение и возрастные заболевания.

Плюсы

  • При производстве не используются вредные красители и добавки.
  • В составе нет сахара и крахмала.
  • Удобно принимать и рассчитать дозировку. Достаточно употреблять две таблетки в сутки после еды.
  • Качественно, надежно упакованы.
  • Многонаправленное действие.
  • Повышает эластичность кожи и подвижность суставов.

Минусы

  • В упаковке всего 60 таблеток. Для длительного приема понадобятся большие затраты.
  • Приходится заказывать за границей. Высокая цена в российских аптеках

Витамины для женщин от выпадения волос после 45

В период менопаузы начинаются различные эндокринные заболевания. Поэтому женщины зачастую замечают усиленное выпадение волос. Особенно, если этому способствуют другие внешние факторы – стрессовые ситуации, лечение серьезными препаратами, строгая диета.

Существует множество биологически активных добавок, которые помогут, по словам производителя, укрепить и восстановить волосы. Но мгновенное действие, как правило, не обеспечивает ни одно средство.

Преимущества

  • Содержат целый комплекс витаминов и растительных экстрактов. Помогают справиться и с другими проблемами организма.
  • Удобно принимать.
  • Не относятся к лекарственным препаратам.
  • Помогают также ослабленному организму в период межсезонья, когда не хватает полезных веществ.
Недостатки
  • Нет клинически подтвержденной результативности использования.
  • Не поможет, если выпадение или проблемы с волосами вызванные серьезным заболеванием.
  • Есть серьезные противопоказания и побочные действия.

Рейтинг лучших препаратов от выпадения волос

Рейтинг #1 #2 #3
Название
Перфектил

Солгар — Биотин

Пантовигар

Солгар — Биотин

Создан для укрепления ногтей, волос. Также поддерживает здоровье кожи.

В состав не входят ГМО. Водорастворимый витамин группы B относится к самым безопасным компонентам.

Дополнительно наполняет организм энергией. Нормализует метаболизм углеводов, жиров, белков.

Пищевую добавку нужно принимать дважды в день во время еды по 1 капсуле. Не содержит консервантов, ароматизаторов, подсластителей, сахара.

Плюсы

  • Делает волосы густыми.
  • Останавливают даже длительное выпадение волос.
  • Преображает кожу.
  • Отличная упаковка.
  • Относится к кошерным продуктам.

Минусы

  • Приходится заказывать за границей. В США цена дешевле.

Перфектил

Содержит аминокислоты, минералы, растительные компоненты, витамины группы C, B, E. По словам производителя, достаточно принимать в течение одного месяца по 1 капсуле после еды.

Разработан для изменения кожи изнутри - питания, защиты, пополнения запаса полезных компонентов.

Плюсы

  • Снижают ломкость ногтей уже через 2 недели.
  • Удобно принимать – всего одна капсула в сутки.
  • Относительно невысокая цена.
  • Оказывает общеукрепляющее действие.

Минусы

  • Вызывают тошноту и боль в животе.
  • Некоторые пользователи не заметили эффективность препарата даже по окончании курса применения.

Ревалид

Разработан для качественного улучшения состояния ногтей и волос. Выпускают в виде желатиновых капсул.

В каждой упаковке по 30 или 90 штук. Содержит микроэлементы, витамины, натуральные растительные экстракты.

Для ощутимого результата понадобится принимать препарат около двух или трех месяцев.

Плюсы

  • Снижает ломкость волос и ногтей.
  • Содержит натуральные компоненты.
  • Легко принимать.
  • Относительно недорого.
  • Комплексное действие.

Минусы

  • Появляются боли в животе.
  • Существенно увеличивается вес после длительного приема.
  • Не помогает справиться с секущими волосами.

Мерц

В комплекс входит биотин, витамины группы A, C, E, B, бета-каротин, экстракт дрожжей, а также L- цистин. Принимать нужно утром и вечером по одному драже.

Разработан для укрепления, защиты, питания и роста волос. Дополнительно влияет на состояние кожных покровов и ногтей.

Плюсы

  • Исчезает перхоть, и проходит зуд кожи.
  • Волосы становятся блестящими, шелковистыми.
  • Просыпаются фолликулы на залысинах.
  • Удобная упаковка.
  • Легко принимать.

Минусы

  • Для сохранения результата приходится принимать препарат около 6 месяцев.
  • Вызывает серьезные аллергические реакции.

Пантовигар

Входящие в состав препарата вещества воздействуют на корни фолликулов. Благодаря чему повышают мембранную проницаемость рецепторов ко внешним факторам.

Содержит высокую концентрацию витаминов. В первую очередь действие направлено на устранение проблем с волосами, связанных с ультрафиолетовым и химическим излучением.

Но может использоваться и в комплексе с гормональными препаратами для восстановления баланса.

Плюсы

  • Усиливает рост локонов.
  • Улучшает структуру волос.
  • Сбалансированный состав.
  • Хорошо переносится.
  • Дополнительно помогает укрепить и ногтевую пластину.

Минусы

  • Часто одного курса недостаточно для видимого эффекта.
  • Может появиться сыпь.
  • Высокая цена.
  • Нельзя принимать во время беременности.

Выводы

Существует множество полезных комплексов для организма. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Витамины для женщин после 45 помогут полноценно радоваться  каждому дню. Ведь в этом возрасте жизнь только начинается.

Какие витамины нужны женщинам разного возраста


Слово «витамин» было придумано более 100 лет назад

Витамины для женщин разного возраста

Но вернемся к организму и его потребностям. Витамины нам нужны на протяжении всей жизни, вопрос лишь в их перечне и количестве.


В каждом возрасте нужны свои витамины

Витамины для женщин после 25 лет

В 25-30 лет, пока женщина еще молода и активна, для хорошего самочувствия ей бывает достаточно грамотно организовать свое питание и режим: свежие сезонные овощи и фрукты, чистая питьевая вода и сон не менее 8 часов – все предельно просто.


Для хорошего самочувствия молодой женщине достаточно организовать режим питания и сна

Однако уже сейчас девушкам стоит подумать о своем будущем и включить в рацион продукты, обогащенные витамином Е. Этот витамин способствует росту и делению клеток, в результате чего улучшается структура волос, ногтей и кожи. Также он влияет на защитные свойства организма, укрепляя иммунитет.


Витамин Е содержится в перце, шпинате, овсяных хлопьях, авокадо и многих других продуктах

А к 30 годам уже пора подводить тяжелую артиллерию – витамины группы В, об уникальных свойствах которых стоит сказать подробнее. В6 – снижает воздействие стрессовых факторов на организм, положительно влияет на нервную систему. А еще он улучшает настроение, так как участвует в образовании серотонина, который недаром называют «гормоном счастья». 


Витамином В6 богаты бананы, фисташки, шпинат, курага, некоторые виды мяса и курятина

В9– знаменитая фолиевая кислота. Это один из ключевых витаминов, которые прописывают беременным, так как он способствует синтезу нуклеиновых кислот, содержащих наследственную информацию. Помимо этого, фолиевая кислота необходима для нормальной работы пищеварительной, нервной и кроветворной систем – и не только будущим мамам. Она содержится в грецких орехах и фундуке, печени трески, какао, многих цитрусовых, брокколи.

Витамины для женщин после 30

После 30 лет интенсивность обменных процессов в женском организме начинает постепенно снижаться. В первую очередь эти проявления отражаются на нашем внешнем виде. Кожа становится менее упругой, появляются первые морщины. На помощь приходят правильный уход за лицом и витамины А, С, Е. Эту троицу еще называют «витаминами красоты».


Для поддержания красоты после 30 нужно принимать витамины А, Е и С

При достаточном количестве витамина А (ретинола) клетки делятся активнее, благодаря чему раны заживают быстрее, а кожа становится красивой и здоровой. Этот витамин есть в рыбьем жире, печени, сливочном масле, желтках. Но в овощах и фруктах в чистом виде он не встречается. Зато в них содержится бета-каротин – вещество, которое попадая к нам в организм, преобразовывается в ретинол. Среди чемпионов по содержанию бета-каротина, конечно же, морковь, тыква, томаты, апельсины, красный и желтый сладкий перец.


Бета-каротин содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета

Витамин Е участвует в синтезе коллагена и эластина, которые необходимы для красивой, упругой кожи. Он существенно замедляет проявление признаков старения, продлевая нашу молодость. Витамин С нужен не только для того, чтобы наш организм эффективно противостоял вирусам и инфекциям, но и для красоты, о чем мы зачастую забываем. Он, как и витамин Е, стимулирует образование коллагена. Рекордсмены по содержанию витамина С — отнюдь не апельсины и мандарины, а шиповник, смородина, облепиха и, не удивляйтесь, болгарский перец. 


В цитрусовых и киви меньше витамина С, чем в шиповнике и черной смородине

Также в возрасте до 45 лет не стоит забывать про В12. Он участвует в нормализации практически всех жизненно важных процессов в организме. Отвечает за стабильность нервной системы. Это своего рода энергетик, который дает женскому организму дополнительный заряд. Витамином В12 богаты печень, различные виды мяса, скумбрия, морепродукты, яйца и даже сметана.

Витамины для женщин после 45

Это ответственный период для любой женщины, когда ее организм перестраивается на новый режим работы. И называется он менопауза. Страшилок про климакс написано немало, но если подойти к задаче конструктивно (не пускать все на самотек, вовремя обратиться к врачу, начать прием специальных препаратов), то его проявления будут не такими яркими и неприятными.Чаще всего женщины сталкиваются со следующими симптомами: резкая смена настроения, нарушение сна, сухость слизистых, ухудшение эластичности кожи, приливы. Все эти процессы обусловлены снижением выработки эстрогена – важнейшего женского гормона.


Страшилок про климакс написано немало, но если подойти к задаче конструктивно, его проявления будут не такими яркими и неприятными
Чтобы справиться с новыми, непривычными и весьма неоднозначными ощущениями, женщине стоит прибегнуть к помощи витаминов В-комплекса (В1, В2, В6, В5 и В12). Воздействие этих витаминов идет по двум фронтам. Во-первых, они влияют на наше эмоциональное состояние – снижают раздражительность и частоту перепадов настроения, защищают от стрессов, заряжают энергией. Во-вторых, участвуют в устранении внешних проявлений менопаузы – дряблости и сухости кожи.«Менопауза Усиленная формула» поможет избавиться от неприятных ощущений во время климакса. Препарат на основе запатентованной растительной формулы (клевер луговой, ангелика лекарственная, витекс священный) снимает раздражительность, снижает частоту и выраженность приливов. «Менопауза Усиленная формула» создана с учетом особенных потребностей женщин в этот период: в ее состав включены минеральные компоненты, витамин Е и витамины группы В, которые избавляют от хронической усталости, уменьшают сухость кожи и слизистых, а также полезны для профилактики остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. С «Менопауза Усиленная формула» вы будете энергичной, жизнерадостной и привлекательной.

Отдельно хочется рассказать про пользу витамина В6. Помимо положительного воздействия на нервную систему и настроение (о чем мы уже писали), он помогает бороться с лишним весом, который в период гормональных перестроек становится неизбежным. В6 не станет панацеей от лишних килограммов, но при комплексном подходе, поможет легче от них избавиться. В период менопаузы существенно возрастет риск возникновения остеопороза, так как теперь кальций хуже задерживается в костной структуре. Витамины D и К способствуют формированию и восстановлению костей, помогают организму усваивать кальций и снижают риск получения переломов. Также они играют важную роль в свертываемости крови и необходимы для нормальной работы головного мозга. Больше всего витамина К содержится в шпинате, салатах, зеленом луке, всех видах капусты.


Шпинат, зеленый лук, бананы и курага богаты витамином К

Витамин D наш организм способен производить самостоятельно – для этого достаточно немного позагорать. Но с возрастом солнечные ванны становятся небезопасны для здоровья, да и на состоянии кожи они сказываются негативно, поэтому его лучше получать в виде таблеток или с пищей. В грибах, яйцах, шпротах, сельди, жирной сметане и сливках.

Витаминные комплексы

Важно понимать, что для каждого витамина есть своя суточная норма потребления, причем она будет отличаться не только для мужчин и женщин, но и для людей разного возраста. Например, для молодой женщины в возрасте до 25 лет требуется 60 мг витамина С. То есть ей нужно съедать не менее 100-150 г садовой земляники в день. На первый взгляд все просто: с порцией ягод она получит суточную норму витамина С, но усвоится ли эта норма – уже другой вопрос. Витамины из продуктов питания могут усваиваться не полностью или не усваиваться вовсе. Да и с возрастом этот процесс ухудшается. Получается, что для сохранения здоровья, молодости и красоты недостаточно только подобрать правильный рацион.


Витамины из овощей и фруктов могут усваиваться не полностью
Есть и еще один подводный камень: некоторые витамины категорически отказываются уживаться друг с другом, а если к ним добавить микроэлементы, то ситуация с противостоянием становится гораздо острее. Яркий пример, который благодаря рекламе сейчас у всех на слуху, – это кальций и железо (кальций блокирует всасывание железа). Витамины А и Е препятствуют всасыванию витамина К. Даже не все витамины одной группы ладят между собой. В1 нельзя принимать с В12 и В6. Но есть и другие пары, которые, наоборот, в комплексе становятся только сильнее. Например, фолиевая кислота хорошо взаимодействует с витамином С. А В6 вместе с В2 способствуют усвоению магния.

Поэтому недостаточно просто определить для себя необходимые витамины. Важно правильно сочетать их, да и с дозировкой лучше не шутить. Обе проблемы можно решить, принимая готовые поливитаминные комплексы, в которых суточная норма уже рассчитана, и витамины не конфликтуют между собой. Ну а подобрать оптимальный по составу мультикомплекс вам не составит труда, так как вы уже знаете, какие витамины и в каком возрасте нужны.

Витамины для женщин после 45 лет против старения, отзывы и рекомендации

Достигнув 45 лет, женщина к этому времени пребывает на пике карьере и уже выполнила свою функцию: родила и вырастила детей. И теперь, как никогда хочется сохранить свою женственность, привлекательность и энергичность. Для этого и потребуются витамины, сохраняющие и продлевающие молодость.

Витамины для женщин после 45 лет

Женский возраст 45 лет – это начало старения организма:

  • седеют и выпадают волосы;
  • кожа теряет эластичность, становится сухой;
  • появляются морщины;
  • происходит набор веса.

Кроме того, зачастую возникают характерные сбои в работе сердечно-сосудистой и костной системе. Такие изменения в организме наступают из-за недостатка гормонов эстрогена, которые перестают вырабатывать яичники. Поэтому витамины для женщины после 45 лет подбираются с условием, чтобы достигнуть минимального влияния климакса на функционирование внутренних систем организма, что и предостережет начало процесса старения. Для них требуются витаминные комплексы антиоксидантов Е, С, А и витамины D, К, F.

Молодость превыше!

Главным витамином для женщины считается витамин Е, который эффективен в сохранении молодости, если является натуральным. Витамин Е – это сильнейший антиоксидант, он защищает липопротеиды от окисления и этим предотвращает образование холестериновых бляшек. Это важное качество для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Витамин Е препятствует появлению атеросклероза. Задерживает влагу в клетках кожи, отчего она в течение длительного времени сохраняет эластичность, предотвращая образование морщин. Принимать его следует вместе с ацетилсалициловой кислотой, иначе он сам действует в организме подобия окислителя. Представленным веществом оснащены подсолнечное и оливковое масло, орехи и яйца.

Польза цитрусовых для организма старше 45 лет

Витамин С помогает в образовании коллагена, необходим для кожи, чтобы в течение длительного времени сохранить ее эластичность. Он помогает организму справиться с простудными заболеваниями, укрепить сосуды, сохранить эластичность стенок, улучшить цвет лица.

Витамин С связывает свободные радикалы, чем защищает организм от их разрушающего действия. Женщинам после 45 лет важно сохранить не только внешний вид, но и здоровье в целом. Много природного компонента содержит смородина, шиповник, красный перец и облепиха.

Женщины против старения!

Витамин А является мощным антиоксидантом и способствует медленному старению организма. Он стимулирует рост «белка молодости» — коллагена и эластина. Индикатором недостатка представленного компонента является сухость и шелушение кожи.

Если в организме витамина А достаточно, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивается запас жизненных сил. Избыток вызывает токсичность организма – этим он отличается от других схожих компонентов. Витамин А содержится только в животных продуктах: печени, сливочном масле, красной икре, яйцах и жирной рыбе.

Усваиваем кальций правильно

Витамин D стимулирует усвоение кальция в организме. Кальций необходим человеку для строения костной системы. С возрастом, в период менопаузы кости становятся хрупкими и есть риск заболевания остеопорозом. Особенно нужен витамин D женщинам, которые мало пребывают на солнце. Он и называется «солнечным», потому что синтезируется под действием солнечных ультрафиолетовых лучей. Поэтому женщине после 45 лет следует чаще принимать «солнечные ванны», чтобы насыщать свой организм полезными компонентами, которые помимо всего делают кожу упругой и эластичной. Больше всего витамина D содержится в печени, яичном желтке и кисломолочных продуктах.

О здоровье не забываем!

Достаточное количество витамина К в организме помогает сохранить здоровье почек и мочевыводящих путей, кожи и костной системы. Он имеет свойство повышения свертываемости крови, что способствует быстрой остановке кровотечений. Синева под глазами говорит о недостатке представленного компонента в организме. Пополнить его можно употребляя больше свежих овощей. Совсем мало его во фруктах.

Регулируем жировой запас

Витамин F называют витамином красоты за его способность усваивать жиры и нормализовать липидный обмен в коже. Он также положительно воздействует на выведение холестерина из организма и улучшает репродуктивную функцию. Наличие отеков у женщины говорит о недостатке в организме рассматриваемого компонента. Нормальное содержание помогает лучшему сжиганию подкожно-жировой клетчатки, что делает женщину стройнее. Продукты богатые витамином F: растительные масла, авокадо и рыбий жир.

Комплексы – легко и просто!

Для пополнения организма витаминами против старения помимо употребления продуктов с их содержанием необходимо принимать витаминные комплексы. Специалисты утверждают, что прием витаминно-минеральных комплексов ни в коем случае не должен быть постоянным. Так, для достаточного воздействия необходимо проходить курс приема 1-2 раза в год. Профилактика поможет не только поддержать организм от заражения внешними инфекциями, но и поможет нормальному функционированию систем. Наиболее распространены следующие витаминные комплексы:

  1. Витрум – комплекс, действие которого сказывается на сохранении красоты зрелой женщины. Содержит витамины Е, А, К, D и антиоксиданты. Следует принимать только ту серию, которая рассчитана для женщин после 45 лет.
  2. Супрадин – выпускается в разных формах: сироп, жевательные конфеты, шипучие растворимые и обычные таблетки. Содержит большие дозы витаминов С, А и Е и коэнзим Q10 – это все, что требуется женщине для здоровья, молодости и красоты.
  3. Лора – это биологически активная добавка, которая содержит мало витаминов, но в ее составе есть гиалуроновая кислота, а также витамины С и Е. БАД улучшает состояние кожи, потому что способствует образованию коллагена и поэтому предотвращает образование морщин.

Необходимо отметить, что женщине после 45 лет необходимы еще витамины группы В, особенно В12. Они улучшают стрессоустойчивость женщины, нормализуют работу мозга и обмен веществ. Но они неустойчивы к термической обработке, при которой полностью исчезают. Содержатся в продуктах:

  • шпинат, салат, спаржа и зерновых продуктах;
  • продуктах животного происхождения: молоко, яйца, рыба и мясо.

Отзывы потребителей

Согласно отзывам потребителей, витаминными комплексами после 45 лет для предотвращения старения пользуются большинство женщин. Причем, применяют как препараты, так БАДы, но в основном по совету лечащего врача. Начинают принимать с недоверием, но чувствуя улучшение состояния организма и внешнего вида кожи, волос, ногтей, втягиваются и пользуются витаминными комплексами, чтобы сохранить здоровье, красоту, энергию и молодость.

Приблизившись к 45-летнему возрасту, женщина не должна себя «списывать со счетов». Наоборот, ее жизнь вновь приобретает смысл – достигнуты отличные результаты в карьере, личной жизни, уже взрослые дети, возможно появились внуки. Следовательно, ей еще больше требуется энергии и здоровья для общения и активной жизнедеятельности, а главное, теперь она может уделять времени себе гораздо больше! Поэтому необходимо следить за здоровьем и красотой с помощью витаминных комплексов, активного образа жизни и отличного настроения.

 

 

Карта сайта

Адреса клиник г. Казань

Адрес: ул. Гаврилова, 1, ост. «Гаврилова» (пр. Ямашева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а, 18, 33, 35, 35а, 36, 44, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 76

Троллейбус: 2, 13

Трамвай: 5, 6

Адрес: ул. Т.Миннуллина, 8а, (Луковского) ост. «Театр кукол»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 2, 31, 37, 47, 74

Троллейбус: 6, 8, 12

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Сыртлановой, 16, ст. метро Проспект Победы, ост. ул. Сыртлановой (проспект Победы)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 34, 37, 62 77

Трамвай: 5

Метро: Проспект Победы

Адрес: ул. Назарбаева, 10, ст. метро «Суконная Слобода», ост. «Метро Суконная Слобода»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 1, 4, 25, 43, 71

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Декабристов, 180, ст. метро «Северный вокзал», ост. «Гагарина»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 6, 18, 29, 33, 37, 40, 43, 53, 62, 76, 78, 89

Троллейбус: 13

Трамвай: 1, 6

Метро: Северный вокзал

Адрес: пр. А.Камалеева, 28/9, (жилой комплекс «XXI век»), ост. «Новый ипподром»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Троллейбус: 3

 

 

Адрес: Дербышки, ул. Мира, 20, ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 1, 19, 25, 34, 44, 60, 84

Адрес: ул. Серова, 22/24, ост. «ул. Серова»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 10, 10а

 

 

Адрес: ул. Беломорская, 6, ст. метро «Авиастроительная», ост. «ул. Ленинградская»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 6, 18, 33, 37, 40, 42, 43, 53, 60, 78, 89, 93

Троллейбус: 13

Трамвай: 1

Метро: Авиастроительная

Адрес: ул. Закиева, 41а, ост. «Кабельное телевидение»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 18, 30, 31, 34, 45, 46, 62, 63, 77, 89

Троллейбус: 3, 5, 9, 12

 

 

Адрес: ул. Кул Гали, 27, ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 46, 90

Адрес: ул. Рихарда Зорге, 95, м. «Дубравная», ост. «ул. Юлиуса Фучика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобусы: 5, 18, 30, 31, 33, 34, 45, 68, 74, 77

Троллейбусы: 5, 9, 12

Трамвай: 4

Метро: Дубравная

Адрес: ул. Фрунзе, 3а, ост. «Идель»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8:00-14:00 

Автобусы: 10а, 36, 49, 53, 63, 72, 106

Троллейбус:1

 

6 лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет

Рекомендуемые витамины для людей старше 50 включают кальций, магний, витамин C и витамин D.

Кредит изображения: ljubaphoto / E + / GettyImages

Ваши потребности в питании меняются с возрастом, особенно в период менопаузы. Хотя лучший способ получать витамины - это цельные продукты, пищевые добавки могут помочь убедиться, что вы удовлетворяете ваши потребности. Хороший поливитамин может восполнить пробелы в питании и защитить ваше здоровье в целом.

Небольшое примечание: производители обычно продают витамины мужчинам или женщинам, но пол - это спектр. Вот почему мы используем термин «назначенная женщина при рождении» (AFAB) ниже.

Люди AFAB старше 50 могут получить пользу от поливитаминов с дозами кальция и витамина B12, согласно клинике Мэйо, и им также может потребоваться больше магния, витамина C и витамина D. Эти питательные вещества поддерживают здоровье костей и могут защитить от остеопороза.

Наш выбор

  • Лучшее для общего состояния здоровья: Bayer One A Day Women’s 50+ (10 долларов США.47, Amazon.com)
  • Лучшее для магния: Thorne Research Women's Multi 50+ Комплексный дневной мультивитамин (45 долларов США, Amazon.com)
  • Лучшая жевательная резинка: SmartyPants Women's Masters 50+ Multivitamin (28,98 долларов США, Amazon.com)
  • Лучшее без железа: Centrum Silver Women 50+ Multivitamin (32,99 $, Amazon.com)
  • Лучшее с пробиотиками: Мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше (52,26 доллара США, Amazon.com)
  • Лучший доступный по цене: Таблетки для пожилых женщин 21st Century Sentry 50 Plus ($ 7.99, Amazon.com)

Почему у людей старше 50 разные потребности в питательных веществах

Ваши потребности в питании в 50 лет отличаются от потребностей в питании в возрасте 20 или 30 лет, потому что ваше тело меняется во время и после менопаузы. Уровень эстрогена снижается, что может привести к большему риску остеопороза и переломов, согласно исследованию, проведенному в мае 2018 года в Osteoporosis International .

У пожилых людей AFAB может быть потеря костной массы, нерегулярное сердцебиение, ночная потливость, усталость, плохой сон и другие общие симптомы менопаузы, согласно Североамериканскому обществу менопаузы.

Увеличение веса также связано с менопаузой. Менопауза вызывает изменения в составе тела и распределении жира. Согласно опубликованной в июне 2017 года статье Menopause Review , животный жир увеличивается примерно на 32 процента, а висцеральный жир - на 44 процента. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир обволакивает ваши внутренние органы, способствуя инсулинорезистентности, диабету, сердечным заболеваниям и раку груди.

Кроме того, по данным клиники Мэйо, с возрастом мышечная масса уменьшается. Потеря мышечной массы замедляет обмен веществ, что еще больше способствует увеличению веса.По данным клиники Майо, со временем эти изменения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смерти AFAB у людей в постменопаузе.

Сбалансированная диета и регулярные упражнения имеют решающее значение для предотвращения этих проблем. По данным Британского фонда питания, здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить симптомы, связанные со снижением эстрогена.

Что люди AFAB старше 50 должны искать в мультивитаминах

Когда дело доходит до поливитаминов, доступно огромное количество вариантов.Помимо выбора добавки, которая отвечает вашим потребностям в питании, имейте в виду следующие соображения:

  • Торговая марка и сертификация: Выбирайте уважаемую марку, говорит Уорд. Кроме того, поищите стороннюю сертификацию - от таких организаций, как Consumer Lab, Natural Products Association (NPA) и Программа проверки пищевых добавок США (USP), - говорит Мариначчо.
  • Состав: Это особенно важно, если у вас аллергия на сою, кукурузу или пшеницу, - говорит Мариначчо.
  • Срок годности: «Выбирайте продукты с наибольшим сроком хранения, чтобы получить максимальную отдачу за свои деньги», - рекомендует Уорд.

Некоторые питательные вещества особенно важны в этот момент вашей жизни. Убедитесь, что ваш поливитаминный комплекс содержит следующие витамины, рекомендуемые для людей с AFAB старше 50 лет.

Людям в постменопаузе могут потребоваться большие дозы магния для предотвращения потери костной массы и воспаления, согласно опубликованной в июле 2013 г. статье в Nutrients .Дефицит магния может повлиять на здоровье костей и может быть связан с остеопорозом, метаболическим синдромом, раком толстой кишки, диабетом, сердечными заболеваниями и внезапной сердечной смертью, согласно исследованию в марте 2012 года в Nutrition Reviews .

Добавки магния связаны с физической работоспособностью и функцией мышц у пожилых людей AFAB, согласно исследованию, опубликованному в июле 2014 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition . Люди, которые принимали 300 миллиграммов магния ежедневно в течение трех месяцев, заметили значительное улучшение скорости ходьбы и получили более высокие баллы в тесте на стойку на стуле, который измеряет функцию нижней части тела.

Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), дневная рекомендуемая доза магния для людей старше 51 года с AFAB составляет 320 миллиграммов. В идеале выбирайте жидкие поливитамины, содержащие цитрат, лактат, аспартат или хлорид магния. Эти формы магния имеют самые высокие показатели абсорбции. Имейте в виду, что цинк может влиять на этот минерал при употреблении в больших дозах, согласно NIH.

Лучшие поливитамины для людей с AFAB старше 50 также должны обеспечивать витамин С. Рекомендуемая дневная доза составляет 75 миллиграммов, но более высокие количества считаются безопасными, согласно NIH.

При приеме в достаточно высоких дозах это питательное вещество может увеличить минеральную плотность костей у людей в постменопаузе, согласно обзору, опубликованному в апреле 2015 г. в Osteoporosis International .

В исследовательской статье, опубликованной в июле 2013 года в British Journal of Cancer , показано, что получение достаточного количества витамина С до постановки диагноза рака груди связано с лучшими показателями выживаемости, особенно у пожилых людей AFAB.

Добавки витамина D связаны с более низким риском падений и переломов, согласно статье, опубликованной в ноябре 2014 года в журнале Women's Health .Низкий уровень этого питательного вещества может ухудшить симптомы остеопороза.

Кальций необходим людям в менопаузе. «Всасывание кальция снижается после менопаузы, и вашему организму требуется больше, чтобы поддерживать здоровье костей», - говорит Элизабет Уорд, доктор медицинских наук, соавтор книги «План диеты для менопаузы: естественное руководство по управлению гормонами, здоровьем и счастьем» .

Согласно тому же исследованию, он помогает увеличить плотность костной ткани, снижает потерю костной массы и может защитить от переломов. Лучше всего он работает в сочетании с витамином D.

Выберите ежедневные поливитамины, которые обеспечивают хорошие дозы этих двух питательных веществ. Рекомендуемая суточная доза кальция для людей с AFAB и в возрасте от 51 года и старше составляет 1200 миллиграммов, в то время как дневная рекомендуемая доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ), или 15 микрограммов, согласно NIH.

Tip

По данным NIH, дополнительная абсорбция кальция наиболее высока при дозах ниже 500 миллиграммов. Другими словами, чем больше кальция вы примете за один раз, тем меньше будет усвоено вашим организмом.

Витамин B12 помогает организму вырабатывать ДНК и эритроциты, а также поддерживает работу мозга, согласно NIH. Риск дефицита витамина B12 повышается с возрастом, потому что мы не усваиваем витамин с течением времени.

B12 содержится в продуктах животного происхождения, включая рыбу, мясо, молоко, курицу и яйца. Хотя он не встречается в естественных условиях в растительной пище, некоторые продукты, такие как злаки, могут быть обогащены им.

Рекомендуемая дневная норма витамина B12 - 2.По данным NIH, 4 микрограмма в день для людей с AFAB и старше 14 лет. Пожилые люди могут захотеть обеспечить соблюдение этих рекомендаций, употребляя обогащенные продукты или переходя на добавки.

Что насчет добавок A50?

Хотя вы, возможно, слышали, что Anadrol-50, который также известен как оксиметолон или добавки A50, может принести пользу людям с AFAB и старше 50, нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Оксиметолон - это синтетический гормон, имитирующий свойства тестостерона, который иногда используется для лечения определенных типов анемии и повышения мышечного роста и спортивных результатов, согласно Американскому колледжу акушеров и гинекологов.

Здесь представлены поливитамины, рекомендуемые для людей в период менопаузы.

1. Лучшее для общего состояния здоровья

Эта ежедневная добавка рекомендована ConsumerLab.

Bayer One A Day Women's 50+ - лучший выбор из отчета за август 2020 года от ConsumerLab, организации, которая самостоятельно тестирует продукты для здоровья и питания.

В отчете отмечается, что этот мультипликатор включает 1000 МЕ витамина D и немного магния - хотя и не столько, сколько рекомендуемая суточная норма (ДВ).«Это обычное дело, - отмечает Уорд. «Маловероятно, чтобы найти большое количество поливитаминов, поэтому вам может понадобиться одна их добавка», - говорит она.

Еще одно преимущество этого витамина: как следует из названия, вам нужно принимать его только один раз в день, что может быть удобно.

Buy It

Bayer One A Day Women’s 50+ (10,47 долларов США, Amazon.com)

Этот поливитамин не содержит железа (которое обычно не требуется в постменопаузе), но содержит как магний, так и кальций.

По данным Thorne Research, комплексный ежедневный мультивитамин Multi 50+ для женщин является хорошим источником магния. (Как и в случае с One A Day, он не обеспечивает полную дневную норму, хотя он ближе, чем многие мульти с 180 миллиграммами, или 43% DV.)

Эта добавка также богата витамином B12, который рекомендует Тина Мариначчо, RD, CPT - с возрастом усвоение этого витамина может быть затруднено. Кроме того, «B12 защищает от необратимого повреждения нервов, называемого невропатией», - говорит она.

Buy It

Thorne Research Women's Multi 50+ Комплексные ежедневные мультивитамины (45 долларов США, Amazon.com)

Специалисты часто рекомендуют не принимать жевательные витамины, но этот бренд является исключением.

Кредит изображения: SmartyPants

В общем, липких форм мультиков лучше избегать, говорит Уорд. «Они, как правило, содержат такие ингредиенты, как желатин, подсластители и кукурузный крахмал», - говорит она. Кроме того, жидкие и липкие витамины часто не содержат всех необходимых питательных веществ, отмечает Уорд.Согласно отчету ConsumerLab, это, вероятно, связано с производственными трудностями.

Но для тех, кто изо всех сил пытается проглотить таблетки (особенно поливитамины, которые часто бывают гигантскими), мармеладки привлекательны. Если это похоже на вас, то мультивитамины SmartyPants Women's Masters 50+ вам могут подойти. Согласно ConsumerLab, этот бренд «похоже, придумал, как это делать правильно», когда дело доходит до состава жевательной резинки.

Эта добавка содержит много важных питательных веществ, включая бета-каротин, витамины K, B6, B12 и D3.Просто обратите внимание, что сахар является первым ингредиентом в списке, а одна порция (4 жевательных конфеты) содержит 12 процентов суточной нормы сахара.

Buy It

SmartyPants Women's Masters 50+ Multivitamin (28,98 долларов США, Amazon.com)

Этот мульти поставляется от проверенного бренда и не включает в себя никакого железа.

Кредит изображения: Centrum Silver

«Я беру Centrum Silver, потому что доверяю ему, и потому что в нем нет железа», - говорит Уорд. По ее словам, после менопаузы в добавках железа больше нет необходимости, если только ваш лечащий врач не укажет иное.До наступления менопаузы железо более важно, потому что «почти все железо выводится из организма в течение месячных», - говорит Уорд.

Эта добавка содержит кальций и витамин D. Кроме того, она не содержит глютена.

Buy It

Centrum Silver Women 50+ Мультивитамины (32,99 $, Amazon.com)

Помимо основных питательных веществ для людей с AFAB старше 50 лет, эта добавка также включает пробиотики.

Изображение предоставлено: Garden of Life

Если вы ищете комплекс, который также полезен для кишечника, мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше содержат пробиотики.Как и другие добавки Garden of Life, этот мультивитамин сделан из цельных продуктов и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей.

Содержит витамины A, B, C, D, E, K и K2.

Buy It

Мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше (52,26 $, Amazon.com)

Эта добавка разработана для поддержки потребностей в здоровье людей AFAB старше 50 лет.

Кредит изображения: 21 век

Поскольку поливитамины принимаются ежедневно, дорогой вариант может оказаться слишком большим.Цена на таблетки для пожилых женщин 21st Century Sentry 50 Plus составляет менее десяти центов за таблетку (цены могут варьироваться от одного продавца к другому). Но доступная для бюджета цена не означает, что эта добавка экономит на питательных веществах.

Этот мульти содержит витамины A, C, E и K, а также магний и кальций. Имейте в виду, что он также содержит железо, которое, как уже отмечалось, может не понадобиться после менопаузы.

Buy It

Таблетки для пожилых женщин 21st Century Sentry 50 Plus ($ 7,99, Amazon.com)

Подойдут ли вам поливитамины?

Хотя существует множество рекомендуемых витаминов для людей с AFAB старше 50 лет, исследования поливитаминов разделились. В обзоре за март 2012 г., опубликованном в журнале International Journal of Preventive Medicine , говорится, что поливитаминные добавки практически не приносят пользы.

Тем не менее, согласно Harvard Health Publishing, некоторые исследователи поддерживают прием добавок, и при этом нет никаких реальных рисков. Лучшее, что вы можете сделать, - это проконсультироваться с врачом.Если у вас мало определенных питательных веществ, эти добавки могут помочь.

Tip

Убедитесь, что ваши ежедневные питательные вещества поступают как можно больше из цельных продуктов. Роль поливитаминов - дополнять ваш рацион, а не заменять его.

Сколько витамина D следует принимать женщинам старше 40 лет? | Здоровое питание

Автор: Мишель Кернс Обновлено 7 декабря 2018 г.

Организм женщины может получить витамин D тремя способами: через продукты, богатые витамином D от природы или обогащенные витамином D; через синтез в ее коже, когда она подвергается воздействию солнечного света; и через пищевые добавки.Хотя воздействие солнечного света и диета - лучший способ для 40-летней женщины получить необходимый ей витамин D, некоторым женщинам могут потребоваться добавки, чтобы избежать дефицита. Прежде чем принимать добавки с витамином D, поговорите со своим врачом о возможных опасностях и преимуществах.

Зачем нужен витамин D?

Витамин D поддерживает рост, развитие и поддержание костей и помогает регулировать кровяное давление и активность клеток иммунной системы, таких как макрофаги и Т-клетки. Он также играет важную роль в продвижении дифференцировки клеток.Женщины, которые не получают достаточного количества витамина D, могут с большей вероятностью заболеть раком, высоким кровяным давлением, остеопорозом и аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и инсулинозависимый диабет.

Преимущества добавок

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины рекомендует 40-летней женщине принимать 600 международных единиц или 15 микрограммов витамина D в день. Эта рекомендация одинакова для беременных и кормящих женщин. Этому требованию могут соответствовать различные безрецептурные пищевые добавки, хотя они могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея, рвота, потеря веса, боль в костях и усталость.Они также могут мешать правильному функционированию таких препаратов, как аторвастатин, кортикостероиды, дигоксин и блокаторы кальциевых каналов. Женщинам, страдающим заболеваниями почек, сердца или высоким уровнем кальция или фосфора в крови, не следует принимать добавки витамина D.

Верхний допустимый уровень потребления

Допустимый верхний уровень потребления витамина D для 40-летней женщины составляет 4000 международных единиц, или 100 микрограммов. Допустимый верхний уровень потребления, или UL, - это максимальное количество витамина D, которое можно потреблять каждый день, не вызывая потенциально опасных побочных эффектов.Прием витамина D в количестве, превышающем допустимую норму, может вызвать сердечную аритмию, образование камней в почках, серьезную потерю веса, повреждение почек и кровеносных сосудов, мышечную слабость и чрезмерное выделение мочи.

Повышение уровня витамина D без добавок

Добавки с обходным приемом полностью помогают избежать потенциальных побочных эффектов токсичности витамина D. И вы можете получить витамин D через определенные продукты в вашем рационе. Грибы, выращенные под УФ-светом, содержат витамин D, и многие молочные продукты также обогащены этим витамином.Вы также можете удовлетворить свои потребности в витамине D за счет умеренного пребывания на солнце, поскольку ваша кожа вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако выход на солнце несет очевидный риск для здоровья - привет, рак кожи? - так что поговорите со своим врачом о том, сколько воздействия вам нужно в вашем климате, а в остальное время нанесите SPF, чтобы защитить себя.

Витамины без железа для пожилых женщин | Здоровое питание

Железо необходимо в любом возрасте. Он нужен вам для транспортировки кислорода по вашей системе - клеткам требуется постоянный приток кислорода только для выполнения своей повседневной работы.Но с возрастом ваше железо должно меняться. Вот почему так важно выбрать правильный тип витаминной или поливитаминной добавки для вашего возраста. В противном случае вы можете получать более чем в два раза больше железа, чем требуется ежедневно.

Количество железа в мультивитаминах

Обычная мультивитаминная добавка, обеспечивающая 100% дневной нормы железа, дает 18 миллиграммов минерала, поясняет Управление диетических добавок. Это вдвое больше, чем требуется вашему организму каждый день после 50 лет.Ваша рекомендация - всего 8 миллиграммов в день на этом этапе жизни.

Почему ваши потребности меняются

Когда вы находитесь в детородном возрасте и у вас месячные, вы теряете немного крови. Эта кровопотеря приводит к потере железа, особенно если у вас обычно обильные месячные. Кроме того, если вы забеременеете, объем вашей крови увеличится, что потребует еще большего количества железа в вашем организме. Но когда наступает менопауза и месячные циклы прекращаются, и вы больше не можете забеременеть, уровень железа в вашем организме должен оставаться стабильным.Вот почему на этом этапе жизни потребность в железе обычно снижается.

Максимальное суточное потребление

Маловероятно, что вы получите слишком много железа только из своего рациона, хотя вы можете быстро передозировать железосодержащие добавки. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, максимальное количество железа, которое вы должны получать за день из комбинации продуктов питания и пищевых добавок, составляет 45 миллиграммов. Избыток железа в организме приводит к запорам, болям в животе, рвоте и обморокам.Если принимать очень высокие дозы, превышающие 60 миллиграммов на килограмм веса, ваши органы могут начать отключаться, и вы можете впасть в кому. В конечном итоге отравление железом может быть фатальным.

На что обращать внимание

Когда вы покупаете пищевые добавки, ищите те, которые предназначены для пожилых женщин. У большинства производителей есть линия, предназначенная для женщин старше 50. Прочтите этикетку с информацией о питании, чтобы узнать, содержит ли она железо - многие поливитамины для этой демографической группы не содержат железа.Если в добавке есть железо, оно не должно превышать 45 процентов дневной нормы. Таким образом вы получите только 8 миллиграммов, рекомендованных женщинам в постменопаузе. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать новую добавку. Вы должны быть уверены, что получаете правильные дозы всех питательных веществ.

Ссылки

Автор биографии

Мелоди Энн Коффман специализируется на общем благополучии, уделяя особое внимание женскому здоровью и личной защите.Она имеет степень магистра в области пищевых продуктов и питания человека и является сертифицированным инструктором NRA. Коффман планирует получить сертификат личного тренера в 2015 году.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет | Essential for Women 50+

Может ли Essential for Women 50+ поддерживать нормальную иммунную функцию?

Более 97% женщин в возрасте от 50 лет и старше не получают достаточного количества витамина D из своего рациона. Вот почему мы включаем 50 мкг сертифицированного веганом витамина D3 в Essential for Women 50+, чтобы поддерживать нормальную иммунную функцию.*

Нужен ли мне кальций или железо в поливитаминах?

В научном сообществе ведутся споры об идеальном и безопасном количестве кальция, при этом риски связаны с чрезмерным потреблением. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши собственные потребности. Вместо того, чтобы включать кальций в продукт Essential для женщин 50+, мы включили «вспомогательные питательные вещества», такие как витамин D3, витамин K2, магний и бор, чтобы поддерживать здоровье костей и дополнять кальций, который вы уже получаете из своего рациона.Что касается железа, рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг в день. Почти все женщины старше 50 достигают этой дневной нормы только с помощью диеты, поэтому вы не найдете ее в Essential for Women 50+. *

Лечит ли Essential for Women 50+ симптомы менопаузы?

№ Essential для женщин 50+ не предназначен для лечения симптомов менопаузы. Однако он разработан для удовлетворения потребностей женщин в питательных веществах в постменопаузе. *

Какие тесты вы проводите?

Мы делаем все возможное, и когда мы говорим «прозрачность», мы имеем в виду именно это.Каждая партия наших поливитаминов проверяется на идентичность, чистоту, силу и состав, поэтому мы можем быть уверены, что то, что указано на этикетке, совпадает с содержимым капсул. Мы также используем стороннюю лабораторию для тестирования тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязнителей, гарантируя, что они ниже уровней, которые считаются безопасными в соответствии с действующей надлежащей производственной практикой FDA.

Как работает моя подписка? Как я могу обновлять свои предпочтения каждый месяц?

Больше никаких походов в магазин. Ритуал удобно доставляется вам каждый месяц.Мы будем отправлять вам электронное письмо каждый месяц за несколько дней до того, как мы спишем с вас плату и отправим вам следующую бутылку. Вы можете поспешить, отложить заказ или отменить подписку в любое время прямо со страницы своего аккаунта. Все под вашим контролем.

Почему Essential for Women 50+ - это большая ценность?

На протяжении десятилетий многие основные поливитамины разрабатывались с учетом низкой стоимости и длительного срока хранения. В Ritual мы ставим качество и эффективность превыше всего. Мы используем тщательно исследованные питательные вещества и чистые альтернативы традиционным наполнителям и консервантам.И мы отправляем наш продукт сразу после его производства. Наши ингредиенты продаются по более высокой цене - они покупаются отдельно и стоят 200 долларов в месяц. Одни только Омега-3 обойдутся вам в 25 долларов. Но наши масштабы, наша технология капсул и наша модель прямого доступа к потребителю позволяют нам доставлять питательные вещества, необходимые вашему организму, в одной бутылке за 35 долларов в месяц или около 1 доллара в день.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Поддержка здоровья костей, сердца и мозга важна в долгосрочной перспективе.Хотя многие люди чувствуют разницу, некоторые - нет, и это нормально. Важно то, что происходит внутри. Водорастворимые питательные вещества (такие как магний, фолат, B12 и бор) помогают поддерживать ваши клетки, кровь и многое другое, в то время как жирорастворимые питательные вещества (например, омега-3 DHA, витамины D3, K2 и E) может занять больше времени. В целом, вашему телу может потребоваться 3-4 месяца, чтобы достичь нового баланса питательных веществ. *

Если мне больше 50, но я не в постменопаузе, могу ли я принимать Essential для женщин 50+?

Essential for Women 50+ не содержит железа, поэтому, если вы не постклимактерический период, Essential for Women 18+ должен удовлетворить ваши потребности.Тем не менее, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с вашим врачом. *

Как мне переключить свою текущую подписку на Essential for Women 50+?

Вы можете изменить витамины, на которые вы подписаны, в любое время! Сначала войдите в свою учетную запись Ritual. Затем нажмите вкладку «Магазин» в правом верхнем углу, чтобы выбрать Essential for Women 50+. Затем нажмите кнопку «Начать сейчас». Наконец, следуйте инструкциям, чтобы завершить переключение подписки.

Из чего сделана ваша упаковка?

Мы приложили все усилия, чтобы выбрать ингредиенты, которые поддерживают наш организм.Мы также выбираем материалы, которые лучше всего подходят для нашей планеты. Для упаковки это означало найти новое применение старому материалу. Например, почтовые отправления изготавливаются из рекуперированной газетной бумаги и растительных волокон, а бутылки - из 100% переработанного содержимого. Делиться с вами этими выборами - это суть нашей миссии; Вот почему мы создали первую в своем роде видимую цепочку поставок. Это только начало более прослеживаемого будущего, и мы стремимся держать вас в курсе на каждом шагу вперед.

Здоровое питание и советы по диете для женщин

здоровое питание

Женщины имеют уникальные потребности в питании.Правильно питаясь на всех этапах жизни, вы можете контролировать тягу к еде, управлять своим весом, повышать свою энергию, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

Женщины и здоровое питание

Попытки уравновесить потребности семьи и работы или учебы, а также справиться с давлением средств массовой информации, заставляющим выглядеть и питаться определенным образом, могут затруднить соблюдение здоровой диеты любой женщиной. Но правильная еда может не только улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам поддерживать здоровый вес, но и поддержать вас на разных этапах жизни женщины.

Как женщины, многие из нас часто пренебрегают собственными диетическими потребностями. Вам может казаться, что вы слишком заняты, чтобы хорошо питаться, или привыкли ставить потребности семьи выше собственных. Или, возможно, вы пытаетесь придерживаться экстремальной диеты, из-за которой вам не хватает жизненно важных питательных веществ и вы чувствуете себя капризным, голодным и мало калорийным.

Особые потребности женщин также часто не учитываются при исследованиях диет. Исследования питания, как правило, основываются на мужчинах, уровень гормонов которых более стабилен и предсказуем, поэтому иногда результаты не имеют отношения к потребностям женщин или даже вводят их в заблуждение.Все это может привести к серьезным перебоям в ежедневном питании.

Хотя то, что лучше всего подходит для одной женщины, не всегда может быть лучшим выбором для другой, важно построить свой рацион с учетом ваших жизненно важных потребностей в питании. Если вы хотите улучшить свою энергию и настроение, бороться со стрессом или ПМС, повысить фертильность, сохранить здоровую беременность или облегчить симптомы менопаузы, эти советы по питанию помогут вам оставаться здоровыми, активными и энергичными на протяжении всей жизни. меняя жизнь.

Чем потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин

В детстве потребности мальчиков и девочек в питании во многом схожи. Но когда наступает период полового созревания, у женщин появляются особые потребности в питании. По мере того, как мы стареем и наши тела претерпевают все больше физических и гормональных изменений, наши потребности в питании продолжают развиваться, поэтому важно, чтобы наши диеты развивались в соответствии с этими меняющимися потребностями.

Хотя женщинам, как правило, требуется меньше калорий, чем мужчинам, наши потребности в некоторых витаминах и минералах намного выше.Гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением и менопаузой, означают, что женщины имеют более высокий риск анемии, ослабленных костей и остеопороза, требуя более высокого потребления таких питательных веществ, как железо, кальций, магний, витамин D и витамин B9 (фолиевая кислота). ).

Почему пищевых добавок недостаточно

В прошлом женщины часто пытались восполнить дефицит в своем рационе с помощью витаминов и добавок. Однако, хотя добавки могут быть полезной защитой от случайной нехватки питательных веществ, они не могут компенсировать несбалансированное или нездоровое питание.

Чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ из пищи, которую вы едите, постарайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, качественным белком, здоровыми жирами и с низким содержанием обработанных, жареных и сладких продуктов.

Кальций для крепких костей на протяжении всей жизни

Помимо прочего, вам необходим кальций, чтобы строить здоровые кости и зубы, сохранять их крепкими с возрастом, регулировать сердечный ритм и обеспечивать правильное функционирование нервной системы. Дефицит кальция может привести или усугубить проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном.Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, ваше тело будет забирать кальций из костей для обеспечения нормальной функции клеток, что может привести к ослаблению костей или остеопорозу. Женщины подвержены большему риску развития остеопороза, чем мужчины, поэтому важно получать много кальция в сочетании с магнием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей.

Сколько кальция, магния и витамина D вам нужно?

Кальций: Для взрослых женщин 19-50 лет U.S. Рекомендуемая дневная норма Министерства сельского хозяйства США составляет 1000 мг / день. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1200 мг / день. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, определенную рыбу, зерновые, тофу, капусту и кабачки. Ваше тело не может принимать более 500 мг за один раз, и нет никакой пользы от превышения рекомендуемой дневной нормы.

Магний: Магний увеличивает всасывание кальция из крови в кости.Фактически, ваше тело не может использовать кальций без него. Рекомендуемая дневная доза магния USDA составляет от 320 до 400 мг / день. Хорошие источники: листовые зеленые овощи, кабачки, брокколи, палтус, огурцы, стручковая фасоль, сельдерей и различные семена.

Витамин D: Витамин D также имеет решающее значение для правильного метаболизма кальция. Цель - 600 МЕ (международных единиц) в день. Вы можете получить витамин D примерно через полчаса под прямыми солнечными лучами и из таких продуктов, как лосось, креветки, обогащенное витамином D молоко, треска и яйца.

Чтобы узнать о хороших источниках этих питательных веществ, см. «Здоровье костей и кальция».

Следует ли избегать молочных продуктов из-за их содержания насыщенных жиров?

Молочные продукты - одни из лучших источников кальция. Однако молочные продукты, такие как цельное молоко, сыр и йогурт, также, как правило, содержат высокий уровень насыщенных жиров. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до не более 10% от суточной калорийности, что означает, что вы можете умеренно употреблять цельное молоко и выбирать молочные продукты без жира или с низким содержанием жира, когда это возможно.Просто имейте в виду, что молочные продукты с пониженным содержанием жира часто содержат много добавленного сахара, что может иметь негативные последствия как для вашего здоровья, так и для талии.

Важность физических упражнений для здоровья костей

Помимо диеты, физические упражнения и другие факторы образа жизни также могут играть важную роль в здоровье костей. Курение и употребление слишком большого количества алкоголя могут увеличить ваши шансы на развитие остеопороза, в то время как упражнения с отягощением (например, ходьба, танцы, йога или поднятие тяжестей) могут снизить ваш риск.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями - с использованием тренажеров, свободных весов, эластичных лент или веса вашего собственного тела - могут быть особенно эффективными в предотвращении потери костной массы с возрастом.

Железо: почему вам может не хватать

Железо помогает создавать гемоглобин, переносящий кислород в вашу кровь. Также важно поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Из-за большого количества крови, теряемой во время менструации, женщинам детородного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем мужчинам, а во время беременности и кормления грудью даже больше.Однако многие из нас не получают достаточного количества железа с пищей, что делает железодефицитную анемию наиболее распространенным дефицитом у женщин.

Анемия может истощить вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя слабым, истощенным и запыхавшимся даже после минимальной физической активности. Дефицит железа также может влиять на ваше настроение, вызывая симптомы депрессии, такие как раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Хотя простой анализ крови может сказать вашему врачу, есть ли у вас дефицит железа, если вы все время чувствуете усталость и раздражительность, рекомендуется проверить количество железа в вашем рационе.

Сколько железа вам нужно?

Совет по пищевым продуктам и питанию США (FNB) рекомендует женщинам-подросткам в возрасте 14-18 лет суточную дозу 15 мг (27 мг для беременных и 10 мг для кормящих). Для взрослых женщин в возрасте 19-50 лет FNB рекомендует 18 мг / день (27 мг при беременности и 9 мг при кормлении грудью). Для женщин старше 51 года рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг.

Отчасти причина того, почему так много женщин не могут получить необходимое количество железа, заключается в том, что одним из лучших источников железа является красное мясо (особенно печень), которое также содержит высокий уровень насыщенных жиров.Хотя листовые зеленые овощи и бобы также являются хорошими источниками железа и не содержат высоких уровней насыщенных жиров, железо из растительной пищи отличается от железа из животных источников и не усваивается организмом. Другие продукты, богатые железом, включают птицу, морепродукты, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, а также обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.

Тунец , светлая, консервированная в воде, 3 унции
Хорошие источники железа
Продукты питания Миллиграммы (мг) на порцию
Сухие завтраки, обогащенные 100% железом, 1 порция 18
45% -69% сухого вещества какао, 3 унции 7
Восточные устрицы, приготовленные на влажном огне, 3 унции 8
Сардины с косточкой, 3 унции 2
1
Говяжья печень, жареная на сковороде, 3 унции 5
Говядина, тушеное дно, круглое, 3 унции 2
Курица, жареная мясо и кожа, 3 унции 1
Индейка, жареная, грудка и кожа, 3 унции 1
Белая фасоль, консервированная, 1 чашка 8
л entils, отварные и дренированные, 1/2 стакана 3
Фасоль, консервированная, 1/2 стакана 2
Нут, отварной и осушенный, 1/2 стакана 2
Шпинат, отварной и высушенный, 1/2 стакана 3
Помидоры, консервированные, тушеные, 1/2 стакана 2
Брокколи, отварные и высушенные, 1/2 стакана 1
Зеленый горошек, отварной, 1/2 стакана 1
Изюм, без косточек, 1/4 стакана 1
Тофу, твердый, 1/2 стакана 3
Картофель, средний , запеченный, включая кожу 2
Орехи кешью, обжаренные в масле, 1 унция (18 орехов) 2
Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик 1
Яйцо, большое, твердое вареная 1
Источник: Национальный институт Тест здоровья

Важность фолиевой кислоты (витамин B9) для женщин детородного возраста

Фолат или витамин B9 (также известный как фолиевая кислота при использовании в обогащенных продуктах или в качестве добавки) является другим питательным веществом. что многие женщины не получают достаточного количества пищи.Фолиевая кислота может значительно снизить вероятность неврологических врожденных дефектов при приеме до зачатия и в течение первых нескольких недель беременности. Фолат также может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака у женщин, поэтому, даже если вы не планируете беременность (а многие беременности являются незапланированными), он является важным питательным веществом для каждой женщины детородного возраста. В более зрелом возрасте фолиевая кислота может помочь вашему организму вырабатывать эстроген во время менопаузы.

Недостаток фолиевой кислоты в рационе также может повлиять на ваше настроение, вызывая раздражение и усталость, снижая концентрацию внимания и делая вас более восприимчивыми к депрессии и головным болям.

Советы по диете для повышения фертильности

Если вы планируете беременность, а также получаете достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, примите во внимание:

  • Избегайте алкоголя, кофеина и никотина, , поскольку они, как известно, снижают фертильность.
  • Употребление в пищу экологически чистых продуктов, мяса и яиц травяного откорма или свободного выгула, с целью ограничения выбросов загрязняющих веществ и пестицидов, которые могут повлиять на плодородие.
  • Прием дородовых добавок. Наиболее важными добавками для фертильности являются фолиевая кислота, цинк, селен, жирные кислоты омега-3, витамин E и витамин C.
  • Не упускать из виду диету партнера. Около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужскую сторону, поэтому посоветуйте своему партнеру добавлять такие добавки, как цинк, витамин С, кальций и витамин D.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует всем женщинам и девочкам-подросткам, которые могут забеременеть, потреблять 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день. Беременным женщинам следует принимать 600 мкг, а кормящим грудью 500 мкг

Хорошими источниками являются листовые зеленые овощи, фрукты и фруктовый сок, орехи, бобы и горох.Фолиевая кислота также добавляется для обогащения многих зерновых продуктов, таких как крупы, хлеб и макаронные изделия.

твердые яйца вареная, 1 большая 9039 2
Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты и фолиевой кислоты
Продукты питания Микрограммы (мкг) на порцию
Говяжья печень, тушеная, 3 унции 215 5 % постного, приготовленного, 3 унции 7
Куриная грудка, жареная, 1/2 грудки 3
Шпинат, отварной, 1/2 стакана 131
Спаржа, отварная, 4 копья 89
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, 1/2 стакана 78
Салат, ромэн, измельченный, 1 стакан 64
Брокколи, нарезанный, замороженный, 1 стакан / 2 стакана 52
Зелень горчицы, нарезанная, замороженная, отварная, 1/2 стакана 52
Черноглазый горох (вигвам), вареный, 1/2 стакана 105
Зеленый p eas, замороженные, вареные, 1/2 стакана 47
Фасоль, консервированная, 1/2 стакана 46
Сухие завтраки, обогащенные 25% ДВ 100
Спагетти, приготовленные, обогащенные, 1/2 стакана 83
Хлеб, белый, 1 ломтик 43
Дрожжи, пекарские, 1/4 чайной ложки 23
, томатный сок, консервированный 3/4 стакана 36
Апельсиновый сок, 3/4 стакана 35
Апельсин, свежий, 1 маленький 23
Папайя, сырая, кубиками, 1/2 стакана 27
Банан, 1 средний 24
Краб, Dungeness, 3 унции 36
Рыба, палтус, вареный, 3 унции 12 5
22
Молоко, 1% жира, 1 стакан 12
Источник: Национальные институты здравоохранения

Советы по диете для облегчения симптомов ПМС

Вздутие живота, спазмы и усталость в течение недели или около того до начала менструации часто бывает из-за колебания гормонов.Ваша диета может сыграть важную роль в облегчении этих и других симптомов ПМС.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и цинка. Некоторые женщины считают, что такие продукты, как красное мясо, печень, яйца, листовые зеленые овощи и сухофрукты, могут облегчить симптомы ПМС.

Увеличьте потребление кальция. Несколько исследований подчеркнули роль продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, в облегчении симптомов ПМС.

Избегайте трансжиров, жареной пищи и сахара. Все являются воспалительными, которые могут вызвать симптомы ПМС.

Боевое раздувание за счет исключения соли. Если вы склонны задерживать воду и испытываете вздутие живота, отказ от соленых закусок, замороженных обедов и полуфабрикатов может иметь большое значение.

Остерегайтесь пищевой чувствительности. ПМС - частый симптом пищевой чувствительности. Обычные виновники - молочные продукты и пшеница. Попробуйте исключить подозрительную пищу и посмотрите, повлияет ли она на ваши симптомы.

Исключите кофеин и алкоголь. Оба ухудшают симптомы ПМС, поэтому избегайте их в это время цикла.

Рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Для некоторых женщин ежедневный прием поливитаминов или добавок магния, витамина B6 и витамина E может помочь облегчить спазмы. Но, опять же, добавки не заменяют здоровую сбалансированную диету. Всегда лучше получать необходимые организму витамины и питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Добавьте незаменимые жирные кислоты, чтобы облегчить судороги. Омега-3 жирные кислоты помогают при спазмах.Посмотрите, облегчит ли употребление большего количества рыбы или льняного семени симптомы ПМС.

Здоровое питание для беременных и кормящих женщин

Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить достаточное питание для вашего растущего ребенка. Однако набор веса во время беременности является естественным, и кормление грудью может помочь с потерей веса после рождения ребенка.

Советы по диете для беременных

Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического и раннего зрительного развития вашего ребенка, а также для выработки грудного молока после рождения.Старайтесь есть две порции холодноводной рыбы в неделю, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь или анчоусы. Сардины считаются самой безопасной и экологически чистой рыбой, а водоросли являются богатым вегетарианским источником Омега-3.

Воздерживаться от алкоголя. Никакая сумма не безопасна для ребенка.

Сократите потребление кофеина , который связан с повышенным риском выкидыша и может мешать усвоению железа.

Ешьте меньше, чаще ешьте , а не несколько больших порций.Это поможет предотвратить и уменьшить утреннее недомогание и изжогу.

Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть вредными для беременных. Сюда входят мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сырые ростки и рыба, такая как тунец-альбакор, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути.

Высококачественный белок также важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Выбирайте высококачественный белок из рыбы, птицы, молочных продуктов и растительных источников белка, а не полагайтесь только на красное мясо.

Советы по питанию при грудном вскармливании

Держите потребление калорий немного выше , чтобы помочь вашему телу поддерживать стабильное количество молока.

Подчеркните здоровые источники белка и кальция , которые более востребованы во время кормления грудью. Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 граммов больше высококачественного белка в день, чем до беременности.

Принимайте пренатальные витаминные добавки , которые по-прежнему полезны во время грудного вскармливания, если ваш врач не скажет вам иное.

Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Как и в приведенных выше рекомендациях по беременности, воздержитесь от алкоголя и курения и сократите потребление кофеина.

Если у вашего ребенка разовьется аллергическая реакция, возможно, вам придется скорректировать свой рацион. Общие пищевые аллергены включают коровье молоко, яйца, пшеницу, рыбу и цитрусовые. При аллергии на коровье молоко вы можете удовлетворить свои потребности в кальции с помощью других продуктов с высоким содержанием кальция, таких как капуста, брокколи или сардины.

Советы по диете для облегчения симптомов менопаузы

За десять лет до менопаузы ваша репродуктивная система готовится к выходу на пенсию, и ваше тело меняет выработку гормонов.Если вы будете особенно хорошо питаться в период менопаузы, вы сможете облегчить общие симптомы.

Увеличьте потребление кальция (вместе с витамином D и магнием) для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Ограничьте потребление вина, сахара, продуктов из белой муки и кофе , чтобы уменьшить приливы.

Ешьте больше полезных жиров. Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь увеличить выработку гормонов и придать вашей коже здоровый блеск. Масло примулы вечерней и масло черной смородины являются хорошими источниками гамма-линоленовой кислоты (GLA), незаменимой жирной кислоты, которая может помочь сбалансировать ваши гормоны и облегчить приливы.

Попробуйте льняное семя от приливов. Льняное семя богато лигнанами, которые помогают стабилизировать уровень гормонов и справляться с приливами. Добавьте 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в свой ежедневный рацион. Попробуйте посыпать им супы, салаты или основные блюда.

Ешьте больше сои. Соевые продукты богаты фитоэстрогенами, растительными эстрогенами, которые похожи на эстроген, вырабатываемый организмом. Некоторые исследования показывают, что соя может помочь справиться с симптомами менопаузы. Попробуйте натуральные источники сои, такие как соевое молоко, тофу, темпе и соевые орехи.

Лучшие витамины для женщин, включая минералы и добавки - Магазин Dr. Axe

Джилл Леви

Хотя можно получить все необходимые витамины и минералы за счет тщательного выбора продуктов и диеты, богатой питательными веществами, эксперты считают, что многим женщинам по-прежнему не хватает хотя бы одного типа незаменимых питательных веществ.

Существует 13 витаминов, которые необходимы всем женщинам, и все они являются одними из лучших витаминов для женщин, включая витамины C, A, D, E, K и витамины группы B (такие как тиамин и витамин B12).Помимо витаминов, женщины также должны получать из своего рациона ряд важных микроэлементов и жирных кислот.

По оценкам, около 30 процентов всех женщин испытывают дефицит одного или нескольких основных питательных веществ, и для многих женщин риск истощения только увеличивается с возрастом.

Имея это в виду, какие витамины самые важные и лучшие для женщин, которые нужно принимать в форме добавок? Давайте подробнее рассмотрим ниже.

Лучшие витамины для женщин

Считается, что потребление женщинами питательных веществ в значительной степени зависит от таких факторов, как их экономический статус, социальная и культурная среда и личные привычки.

Некоторые факторы, из-за которых женщинам с большей вероятностью может не хватать определенных питательных веществ, относятся:

  • употребление диеты с высокой степенью переработки (одна с низким содержанием свежих овощей и фруктов)
  • вегетарианец или веган
  • имеет недостаточный вес или в целом потребляет слишком мало калорий («недостаточный вес» обычно считается ниже индекса массы тела 18,5 для женщин)
  • - женщины репродуктивного возраста (для женщин, которые готовятся к беременности, правильное питание до, во время и после беременности является важным элементом общего репродуктивного здоровья)
  • старше 65 лет
  • Низкий социально-экономический статус, отсутствие образования и бедность
  • кормление грудью и беременность, которые увеличивают потребность в калориях и питательных веществах

Будь вы в возрасте 20, 40 или 70 лет, есть несколько витаминов, которые женщины должны обязательно выделить в своем рационе и / или добавить в них, чтобы насытиться.

Некоторые из лучших витаминов для женщин (наряду с другими видами добавок) включают:

1. Витамины-антиоксиданты (витамины A, C и E)

    Эти витамины-антиоксиданты помогают бороться с повреждением свободными радикалами, которое может сказаться на здоровье сердца, глаз, кожи и мозга.

    Добавки и продукты с витамином С могут помочь поддержать здоровую иммунную систему, а также способствуют здоровому зрению и здоровью кожи.

    Подобно витамину C, витамины-антиоксиданты, включая витамины A и E, действуют аналогичным образом, обеспечивая здоровую защиту иммунной системы, здоровую антиоксидантную активность и здоровую функцию нейронов.По мнению экспертов, диета, включающая достаточный или высокий уровень этих питательных веществ, может поддерживать общее состояние здоровья глаз и кожи.

    2. Витамин D3

    Витамин D3 можно получить из определенных продуктов, таких как яйца, некоторые молочные продукты и определенные грибы, но подавляющее большинство витамина D мы получаем в результате пребывания на солнце.

    И мужчины, и женщины могут испытывать низкий уровень витамина D, если они проводят большую часть своего времени в помещении, как это делают многие взрослые.

    Витамин D в целом важен для здоровья костей / скелета, функции мозга, поддержки иммунитета, позитивного настроя, сердечно-сосудистой функции и многого другого.Лучше всего, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, - это проводить 15-20 минут вне большинства дней недели без солнцезащитного крема, который позволяет вашему организму синтезировать витамин D3. Если для вас это нереально, добавление добавок - хороший вариант.

    3. Витамин К

    Витамин К важен для построения и поддержания крепких костей, нормального свертывания крови и поддержания здоровья сердца. Этот витамин играет роль в нормальном метаболизме костей и помогает в целом обеспечить поступление кальция в нужные места в организме, например, в кости и зубы.

    Многим женщинам не хватает этого ценного питательного вещества, что очень жаль, учитывая, что он играет важную роль в обеспечении здоровых сердечно-сосудистых функций и поддержании здоровья артерий.

    Существует два основных типа витамина К, которые мы получаем с пищей. Витамин K1 содержится в овощах, а витамин K2 - в молочных продуктах.

    Лучший способ насытиться обоими видами овощей - есть много разных овощей, включая зеленые листовые овощи, брокколи, капусту, рыбу и яйца, а также выдержанные сыры.Кроме того, добавление витамина K2 может помочь поддержать крепкие кости и другие функции, если ваш рацион имеет тенденцию обеспечивать его небольшое количество.

    4. Витамины группы В, включая фолиевую кислоту

    витаминов группы B, включая витамин B12 и фолиевую кислоту, важны для метаболизма женщины, поддерживая здоровый уровень энергии, борясь с усталостью и поддерживая когнитивные функции. Они могут помочь в клеточных процессах, росте и расходе энергии, потому что они работают с другими витаминами, такими как железо, для образования красных кровяных телец и помогают превратить калории, которые вы едите, в полезное «топливо».”

    Фолат (который называется фолиевой кислотой, когда он создается синтетическим путем) имеет решающее значение для здоровой беременности и для здорового развивающегося плода, поскольку он помогает строить головной и спинной мозг ребенка.

    Вот почему беременным женщинам важно получать достаточное количество фолиевой кислоты, и поэтому рекомендуются пренатальные добавки, содержащие фолиевую кислоту, которые разработаны специально для женщин детородного возраста, до беременности, во время беременности и во время кормления грудью. В идеале придерживайтесь ферментированной фолиевой кислоты / фолиевой кислоты, которая метаболизируется в организме так же, как естественный фолат.

    Вы можете получить много витамина B из продуктов животного происхождения, таких как яйца без клеток, рыба, мясо, молоко и йогурт. Пожилым женщинам, женщинам детородного возраста, веганам и вегетарианцам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они получают достаточно витаминов группы В, поскольку они подвергаются наибольшему риску дефицита витаминов группы В. Продукты с особенно высоким содержанием фолиевой кислоты включают шпинат и листовую зелень, спаржу, цитрусовые, дыню и бобы.

    При приеме комплексной добавки с витамином B или мультифолиевой кислоты следует опасаться синтетической фолиевой кислоты.Вместо этого придерживайтесь ферментированной фолиевой кислоты, которая метаболизируется в организме так же, как естественный фолат. Высококачественные поливитамины для женщин также часто содержат оптимальное количество витаминов группы B, особенно витамина B12, который может помочь поддерживать здоровый уровень энергии.

    5. Утюг

    Железодефицитная анемия считается одной из наиболее распространенных в мире форм недостаточности питания, особенно среди молодых женщин.

    Организм использует железо для производства гемоглобина, типа белка, который переносит кислород через кровь из легких в другие ткани по всему телу.

    Девочки-подростки часто подвергаются наибольшему риску дефицита железа, и женщины в целом должны быть осторожны, чтобы получать достаточно железа, поскольку потребность в железе увеличивается во время менструации из-за потери крови. Женщины с достаточными запасами железа и витамина B12, с большей вероятностью будут иметь оптимальный уровень энергии и многое другое.

    Существует два разных вида железа (гемовое и негемовое), и наиболее усваиваемым и легко усваиваемым организмом является тот, который содержится в животных белках, таких как яйца, мясо, рыба и птица (листовая зелень и бобы являются хорошими растениями). на основе вариантов тоже).

    Если вы избегаете употребления продуктов животного происхождения или лечащий врач сказал вам, что у вас мало железа, прием добавок железа может помочь поддержать здоровую фертильность, здоровье в дородовой и послеродовой период, когнитивное здоровье и здоровый уровень энергии.

    6. Йод

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у женщин в возрасте от 20 до 39 лет самый низкий уровень йода в моче по сравнению со всеми другими возрастными группами.

    Потребление йода особенно важно для молодых женщин, планирующих беременность, или беременных, поскольку он играет роль в развитии мозга растущего плода.Это также важно для выработки необходимого количества гормонов щитовидной железы. Щитовидной железе нужен йод для выработки гормонов Т3 и Т4, которые помогают контролировать метаболизм.

    Большинство людей, придерживающихся западной диеты, потребляют много йодированной соли, содержащейся в упакованных пищевых продуктах и ​​рафинированных зерновых продуктах, в которую специально добавлен йод, чтобы обеспечить потребление достаточного количества. Но еще лучший способ получить необходимый вам йод - это продукты, богатые йодом, такие как морские овощи и морепродукты, которые являются основными естественными диетическими источниками этого питательного вещества.

    7. Магний

    Магний - один из важнейших минералов в организме, но также один из самых распространенных минералов, которых людям не хватает. Как электролит, магний помогает регулировать кальций, калий и натрий и необходим для более чем 300 различных биохимических функций в организме. Он поддерживает здоровье костей, позитивный настрой и спокойствие, а также здоровую функцию иммунной системы.

    У пожилых женщин риск дефицита магния может быть даже выше, чем у молодых женщин.Считается, что пожилые люди сначала едят меньше продуктов, богатых магнием, к тому же они часто склонны к снижению всасывания магния в кишечнике, уменьшению запасов магния в костях и чрезмерной потере мочи.

    Убедитесь, что вы получаете достаточно, потребляя продукты, богатые магнием, такие как листовые зеленые овощи, морские овощи / водоросли, бобы, орехи и семена. Высококачественная добавка магния, например, ферментированная и объединенная с витамином D, может помочь восполнить пробел в вашем рационе, если вы подозреваете, что получите больше пользы.

    8. Рыбий жир с омега-3

    Если вы не употребляете морепродукты, такие как лосось, скумбрия, сардины, палтус или тунец, регулярно, скорее всего, вы можете позволить себе принимать добавки с омега-3, чтобы увеличить их потребление.

    Большинство людей, придерживающихся «западной диеты», потребляют много омега-6 жирных кислот, которые содержатся во многих упакованных пищевых продуктах и ​​овощных маслах, но не имеют достаточного количества омега-3 жирных кислот, которые могут оказывать полезное воздействие на воспаление.

    Эти две жирные кислоты должны уравновешивать друг друга, чтобы сердце, мозг и иммунная система оставались максимально здоровыми.Употребление в пищу пойманной в дикой природе рыбы несколько раз в неделю или ежедневный прием добавок в количестве около 1000 миллиграммов - лучший способ получить достаточное количество омега-3.

    9. Кальций

    Женщины могут получить пользу от употребления достаточного количества витамина К, витамина D, кальция и магния для здоровья костей.

    Получение достаточного количества кальция важно для прочности костей, но оно также важно для регулирования сердечного ритма, поддержки мышечных функций, контроля артериального давления и уровня холестерина, а также многих других функций, связанных с нервной сигнализацией.Кальций, когда он потребляется вместе с другими ключевыми питательными веществами, такими как витамин D и магний, оказывает еще более благоприятное воздействие.

    Этот электролит, который на самом деле является самым распространенным минералом в организме, можно получить из сырого молока, йогурта или кефира, а также из определенных растительных продуктов (особенно органических), таких как листовые зеленые овощи (например, листовая капуста и капуста), брокколи. , окра и бобы.

    Прием добавок с кальцием имеет плюсы и минусы, поэтому поговорите об этом со своим лечащим врачом и сначала постарайтесь получить достаточно кальция, если можете.

    10. Коллаген

    Потребление достаточного количества белка в целом, включая белок коллагена, может помочь поддерживать здоровье кишечника, кожи, волос, ногтей и суставов. Коллаген скрепляет тело, помогая формировать суставы, кожу, связки, сухожилия и другие ткани, обеспечивая комфорт и подвижность суставов, общее состояние кишечника и другие важные процессы в организме.

    Не всегда легко получить коллаген, самый распространенный тип белка в организме человека, только из одного рациона, поскольку он в основном содержится в таких вещах, как настоящий костный бульон.

    Когда женщина стареет, естественное производство коллагена в ее организме также снижается, а это означает, что добавление мультиколлагеновой протеиновой добавки к ее повседневной жизни может помочь увеличить ее потребление и поддержать здоровье соединительных тканей.

    11. Пробиотик

    Пробиотики, бактерии «хорошего парня», которые населяют кишечник, на самом деле могут способствовать усвоению других витаминов и минералов, поскольку они обычно способствуют здоровой пищеварительной функции и здоровью желудочно-кишечного тракта, одновременно поддерживая здоровую воспалительную реакцию.

    Не только это, но и пробиотики для женщин, которые также содержат травы, пребиотики и постбиотики, могут поддерживать здоровый уровень энергии и снижать утомляемость, помогают уменьшить последствия стресса и способствовать позитивному мышлению, способствуют ясности ума и концентрации, а также способствуют пищеварительной функции. .

    Прочие соображения

    Если вы ищете высококачественные поливитамины, подумайте о выборе ферментированного варианта, поскольку эта форма «предварительного переваривания» помогает сделать питательные вещества биодоступными и усвояемыми для вашей пищеварительной системы.

    Вы также можете попробовать поливитамины с дополнительными суперпродуктами, такими как спирулина, каму-каму, семена чиа, яблочный уксус и ашваганда, которые также поддерживают пищеварительную функцию и здоровье кишечника в целом.

    Важно помнить, что даже если вы принимаете все или некоторые из лучших добавок для женщин, это все равно не заменит здорового питания.

    Последние мысли

    • Какие самые лучшие витамины для женщин? Лучшие витамины для женщин включают витамины A, C, D, E, K и витамины B.
    • Помимо лучших витаминов для женщин, другие важные питательные вещества включают железо, йод, магний, рыбий жир омега-3 и кальций.
    • Некоторые факторы, повышающие вероятность низкого уровня определенных витаминов или минералов у женщин, включают: соблюдение диеты с высокой степенью переработки, вегетарианство или веганство, недостаточный вес или потребление слишком мало калорий в целом, репродуктивный возраст, возраст 65 лет, низкий социально-экономический статус, недостаток образования и бедность.
    • В то время как хорошо сбалансированная диета из цельных продуктов является способом № 1 для получения необходимых питательных веществ, добавление добавок может помочь заполнить пробелы в вашем рационе и предложить такие преимущества, как поддержка здоровой функции иммунной системы, здоровья кожи, здорового уровня энергии, сердечно-сосудистой системы. поддержка и многое другое.

    Джилл Леви работает в команде Dr. Axe и Ancient Nutrition в течение пяти лет. Она получила степень бакалавра психологии в Университете Фэрфилда, а затем получила сертификат инструктора по холистическому здоровью в Институте интегративного питания.Джилл придерживается «недиетического» подхода к здоровью и действительно любит учить других осознанному и интуитивному питанию и преимуществам употребления в пищу настоящих продуктов.

    Лучшие добавки для мужчин старше 40 лет могут защитить ваше здоровье на долгие годы

    По мере того, как мужчины становятся лучше осведомлены о своем здоровье и больше соответствуют их потребностям, многие стремятся проявлять инициативу в отношении своего тела - и не зря. Национальное обследование состояния здоровья 2018 года показало, что, хотя 72% мужчин в возрасте 18-44 лет считают свое здоровье отличным или очень хорошим , только 55% мужчин в возрасте 45-64 лет так оценивают свое здоровье.Это число упало до 48% среди мужчин в возрасте 65–74 лет и до 41% среди мужчин от 75 лет и старше. Эти цифры - яркое напоминание о том, как быстро может угаснуть здоровье и как важно принимать профилактические меры для сохранения хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

    Для мужчин одним из важнейших показателей здоровья является средний возраст. Именно тогда начинаются многие проблемы со здоровьем и, наконец, проявляются последствия нездоровых привычек. Таким образом, около 40 лет - хорошее время, чтобы записать исходные данные и убедиться, что вы поддерживаете свое физическое и эмоциональное благополучие.Это стратегическое вмешательство должно включать выбор разумного образа жизни, но также может включать диетические добавки. Лучшие добавки для мужчин старше 40 лет должны не только принести пользу вашим нынешним потребностям, но и помочь защитить ваше будущее.

    Создание здорового образа жизни

    Для мужчин, заинтересованных в поддержании здоровья будущее важно учитывать то, что нас ждет впереди, и делать выбор в отношении образа жизни. которые могут иметь защитный эффект. Эти шаги могут помочь мужчинам старше 40 лет убедиться в том, что их перспективы на будущее положительные:

    • Установите распорядок дня, включающий здоровую, разнообразную диету и регулярные физические упражнения
    • Избегайте / прекратите употребление табака и ограничьте потребление алкоголя
    • Установите отношения с врачом первичной медико-санитарной помощи, который включает в себя подробный анамнез и физическое состояние
    • Пройдите скрининговые тесты на кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и здоровье простаты; составьте график для периодического мониторинга
    • Узнайте, как управлять стрессом позитивно

    Поскольку мужчины стремятся улучшить свое здоровье в настоящем и защитить свое будущее, они часто ищут способы дополнить свой рацион и регулировать потребление питательных веществ.Хотя добавки не заменяют здоровый образ жизни, такой как правильное питание и упражнения, они могут помочь вам повысить жизненный тонус, поддержать общее состояние здоровья и, в некоторых случаях, решить конкретные проблемы со здоровьем.

    Лучшие добавки для мужчин старше 40 лет

    Мультивитамины

    В идеальном мире здоровое и разнообразное питание обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования организма. В реальность, однако, напряженный образ жизни, нехватка времени и ограниченные сезонные поставки мешают и, со временем, дефицит витаминов и минералов может сделать нас уязвимыми к ряду серьезных заболеваний.

    Хорошая мультивитаминная добавка - это эффективный способ убедиться, что вы получаете полный набор микроэлементов, в которых нуждается организм. Исследования продемонстрировали пользу добавления высококачественных поливитаминов для предотвращения некоторых из величайших рисков для здоровья, включая многие опасные состояния, распространенные у пожилых людей: анемия, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с глазами, снижение когнитивных функций и даже рак (особенно у мужчин). Прием поливитаминных добавок похож на страховой полис, обеспечивающий включение основных питательных веществ в ваш ежедневный рацион.

    Рекомендации по добавкам: Ищите поливитамины с содержанием ингредиентов на уровне или около рекомендованные суточные (RDA) и размер, соответствующий вашему полу и возрастная группа. Прием поливитаминных добавок с пищей поможет абсорбция. Имейте в виду, что поливитамины должны дополнять, а не заменять Здоровая диета.

    Креатин

    Креатин - это небелковая аминокислота, содержащаяся в красном мясе и морепродуктах. В качестве добавки он используется для улучшения спортивных результатов и поддержки восстановления мышц.Креатин, вырабатываемый в печени, почках и поджелудочной железе, накапливается в мышцах, где обеспечивает энергию для сокращения мышц. Он приносит пользу спортсменам, нуждающимся в коротких импульсах энергии, и используется как профессионалами, так и любителями для повышения производительности во время упражнений, наращивания мышечной массы, предотвращения травм и помощи в восстановлении после тренировки. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет; К 40 годам у большинства мужчин наблюдается постепенное снижение уровня тестостерона, что является частью их естественного гормонального жизненного цикла.С падением уровня тестостерона происходят физиологические изменения, в том числе потеря мышечной массы. Защитный эффект креатина на мышцы помогает мужчинам наращивать и сохранять мышцы по мере старения.

    Рекомендации по добавкам: Хотя креатин обычно считается безопасным, могут возникнуть побочные эффекты. включают расстройство пищеварения и мышечные спазмы. Мужчины, принимающие креатин следует пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Ищите авторитетный источник креатина, чтобы гарантировать чистоту и эффективность продукта, и всегда консультируйтесь Перед началом приема новых добавок проконсультируйтесь с врачом.

    Селен

    Селен - это микроэлемент, содержащийся в бразильских орехах, рыбе и субпродуктах. Он действует как мощный антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами - продуктами жизнедеятельности, образующимися как побочный продукт нашего метаболизма и из-за воздействия токсинов в окружающей среде. Свободные радикалы имеют несвязанный электрон, и когда они превышают количество антиоксидантов, доступных для передачи электронов, они вызывают цепную реакцию, которая приводит к состоянию окислительного стресса. Окислительный стресс вовлечен в процесс воспалительного заболевания, связанный с серьезными заболеваниями, такими как артрит, болезни сердца и рак.Также считается, что он отвечает за многие другие проблемы со здоровьем, связанные со старением. Антиоксидант, такой как селен, может отдавать электрон свободным радикалам, тем самым потенциально нейтрализуя их опасность.

    Рекомендации по добавкам: Рекомендуемая суточная доза для мужчин старше 40 лет составляет 55 мкг. Селен доступен как отдельная добавка или как часть поливитаминов. Побочные эффекты включают: расстройство пищеварения и металлический привкус во рту; следует позаботиться о Избегайте превышения рекомендованной суточной нормы.

    Пила Palmetto

    Пила пальметто - это фитотерапия (лечение травами), которую получают из пальмы, выращенной на юго-востоке Соединенных Штатов. Исторически это было обычно назначенное лечение проблем простаты и мочеиспускания. Доступный сейчас в качестве добавки, пальма пилы используется для поддержания здоровья простаты, в частности доброкачественной гипертрофии предстательной железы (ДГПЖ), доброкачественного увеличения предстательной железы, часто встречающегося у мужчин старше 40 лет. Заболеваемость ДГПЖ увеличивается с возрастом: исследования показывают, что 50% случаев мужчины страдают к возрасту 60 и 90% мужчин к 90 годам.Понятно, что чем дольше живут мужчины, тем больше шансов, что на них повлияют симптомы мочевыделения и эректильная дисфункция аденомы простаты. Хотя для лечения аденомы простаты доступны рецептурные лекарства и хирургическое вмешательство, многие мужчины используют добавки со пальметто в качестве профилактической и неинвазивной стратегии для уменьшения воспаления простаты и предотвращения будущих осложнений.

    Рекомендации по добавке: Стандартизированная процедура экстракции гексаном, при которой пальметто пил в жирорастворимой форме представляется наиболее эффективной; ищите дополнение, которое предлагает доступную форму.Побочные эффекты возникают редко и ограничиваются расстройством пищеварения и головной болью. Пила пальметто не влияет на показания антигена, специфичного для простаты, и, следовательно, не будет мешать мониторингу тестов на рак простаты.

    Волокно

    Клетчатка - это неперевариваемая часть растений, которую мы едим, которая проходит через нашу пищеварительную систему и играет важную роль в пищеварении. Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овсянка, чечевица, яблоки и черника, растворяется в воде и помогает снизить уровень сахара в крови и холестерина.Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельной пшенице, бобовых и коричневом рисе, проходит через желудочно-кишечный тракт практически без изменений. Это помогает пище перемещаться по желудочно-кишечному тракту и предотвращает запоры. Потребление достаточного количества пищевых волокон связано с более низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний - одной из наиболее частых причин смерти мужчин.

    Рекомендации по добавкам: Хотя клетчатку легко найти в источниках пищи, по оценкам, только 5-10% взрослых получают рекомендуемое дневное количество клетчатки.Делая упор на диетическую клетчатку из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, мужчины старше 40 могут легко включить клетчатку, чтобы обеспечить адекватное потребление. Чтобы имитировать все преимущества клетчатки, содержащейся в цельных продуктах, для здоровья, добавка должна содержать растворимую, неферментирующую, гелеобразную клетчатку.

    Сохранение хорошего здоровья

    Для мужчин, которые с возрастом стремятся сохранить хорошее здоровье, 40 лет - прекрасное время, чтобы подвести итоги и составить планы на будущее.Хороший первый шаг - найти надежного практикующего, который станет вашим партнером в этом процессе. Оценка вашего образа жизни и выявление потенциальных проблем (табак или чрезмерное употребление алкоголя) или недостатков (здоровое питание и физические упражнения) могут помочь вам встать на активный путь. Ваш лечащий врач также может посоветовать вам уместность добавок в качестве добавочной стоимости в вашем здоровом профилактическом плане для сохранения здоровья.

    Если вам нужны дополнительные рекомендации по лучшим добавкам для мужчин старше 40 лет, BodyLogicMD может вам помочь.Практики сети BodyLogicMD являются экспертами в науке о старении и могут составить индивидуальный проактивный план, который поможет вам стареть изящно и здорово. Свяжитесь с местным практикующим врачом, чтобы назначить первую встречу, или пройдите тест BodyLogicMD по гормональному балансу, чтобы узнать о том, как гормоны могут влиять на ваше повседневное здоровье.

    Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей.Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

    • Шарлотта - координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *