Рубрика

Витамины красоты и молодости для женщин: 5 незаменимых витаминов для женщин

Содержание

Битва за красоту. Какие витамины продлевают молодость организма? | Секреты красоты | Здоровье

Витаминами красоты называют те варианты микроэлементов, которые позволяют сохранять молодость и тонус кожи, обеспечивают ее сияние, способствуют крепости ногтей и зубов, а также делают более здоровыми и блестящими волосы и крепкими — кости. Витаминов красоты есть несколько. И все они по-разному сочетаются друг с другом и работают в организме. Что следует знать о витаминах красоты и как их сочетать между собой для достижения максимального эффекта, АиФ.ru рассказала врач-иммунолог Анна Шуляева.

Широкая группа

Выделяют несколько видов витаминов, которые обеспечивают красоту и молодость организма. Каждый из них отвечает за свой участок и отличается тем или иным воздействием на организм.

Витамин Е считается витамином кожи. Он оказывает антиоксидантный эффект, за счет чего борется с признаками старения. Также он ответственен за профилактику появления опухолей. Данное вещество поддерживает работу женской репродуктивной системы

Витамин С — витамин красоты. Он также имеет антиоксидантный эффект. Также аскорбиновая кислота работает с меланином в коже, регулируя его. Если отмечается недостаток этого вещества, на коже могут проступать как пигментные пятна, так и пятна депигментации

Витамин А — важный витамин для кожи. Если отмечается его нехватка, то кожа будет сухой, с появляющимися на ней трещинками, кроме того, она станет шершавой, с цыпками. В уголках губ могут быть заеды на фоне его нехватки

Витамины группы В — это вещества, которые регулируют работу нервной системы. Если их не будет хватать, человек начнет ощущать усталость, сонливость, упадок сил, депрессию. Если, например, в организме отмечается нехватка витамина В5, то начнут сохнуть и ломаться волосы

Витамины Н и D — это не самые популярные витамины, но для красоты человека они крайне важны. Первый отвечает за кожу и слизистые оболочки, второй — за здоровье и белизну зубов, крепость и твердость костей

Некоторые витамины продаются по отдельности, как, например, Е и А, некоторые — в составе комплексов. Однако стоит понимать, что самостоятельно назначать себе даже такие на первый взгляд полезные и безопасные препараты не стоит. Специалист точно поймет, каких микроэлементов не хватает, а также укажет, что с чем надо пить вместе, чтобы был максимальный эффект.

Можно ли получить витамины из пищи?

Витамины красоты можно получить и из пищи, если нет ярко выраженных гиповитаминозов. Нужно соблюдать определенный тип питания, в котором будет много белковых продуктов, клетчатки. Соответственно, это разнообразные овощи и фрукты, мясо, рыба и морепродукты, а также субпродукты: та же печень, например. Чем еда разнообразнее, тем больше витаминов можно получить. Нехватку витаминов можно компенсировать и за счет употребления готовых комплексов, где дозировки тщательно просчитаны. В этом случае дополнительно отдельно принимать витамины красоты не стоит, иначе будет риск гипервитаминоза, который не менее опасен, чем недостаток. Есть риск переборщить с А и Е, это может приводить к аллергическим реакциям и к токсическому эффекту, т. е. появлению симптомов угнетения центральной нервной системы, слабости, вялости, симптомам интоксикации: рвоте, тошноте, падению давления и т. д.

Как сочетаются между собой

Обязательно нужно учитывать правила сочетания витаминов красоты между собой. Несочетаемые витамины просто разрушают друг друга: либо не дают всасываться, либо не позволяют витамину вовремя разложиться, чтобы начать свою работу. В результате витамин скапливается в избытке и начинает отравлять организм. Компоновка витаминов вместе по тем или иным принципам обеспечивает лучшую их усваиваемость, а значит, гарантирует более качественный результат их потребления.

Витамин

С чем сочетается

Витамин А

Витамин С и Е, микроэлементы цинк и железо (они защищают витамин А от окисления в желудке и увеличивают его всасывание)

Витамины подгруппы В

Витамины В3, В6, В9 и К, микроэлемент цинк (они друг с другом в сочетании переходят в активные формы и лучше усваиваются)

Витамин В1

Микроэлемент магний

Витамин подгруппы В3

Витамины В2, В6 и витамин Н

Витамин В5

Витамин подгруппы В и витамин С

Витамин В9

Витамин С (он задерживает фолиевую кислоту в организме)

Витамин С

Витамин А, Е, В5, В9 (все они усиливают его действие и сохраняют это действие в тканях)

Витамин D

Микроэлементы кальций и фосфор

Витамин Е

Витамин С и микроэлемент селен (селен имеет антиоксидантное свойство по отношению к витамину Е, т. к. витамин Е довольно токсичен сам по себе)

Витамин К

Витамин В2 (он помогает ему перейти в активную фазу и нормально работать, а не просто накапливаться или выводиться бесцельно)

Микроэлемент кальций

Витамин В6, витамин В12, витамин D, витамин К

Микроэлемент железо

Витамин А, витамин В3, витамин С

Витамины красоты, как и любые другие, нельзя принимать просто так. Во-первых, это надо делать только курсами. Во-вторых, обязательно требуется консультация врача, который определит наличие показаний. Стоит понимать, что сами по себе витамины — довольно токсичные вещества. Поэтому их бесконтрольное употребление может нанести серьезный вред организму, а вовсе не вернуть ему красоту и молодость.

Смотрите также:

Ешь и молодей. Продукты для молодости и красоты – клиника «Семейный доктор».

Мы все мечтаем быть счастливыми и успешными, но не все понимают, что успех и красота во многом зависят от здоровья. Регулярные физические нагрузки, уход за кожей и волосами с помощью косметических средств и процедур, эмоциональный настрой и удовлетворенность тем, чем мы занимаемся – все это отображается на нашей внешности. Но огромное значение для красоты лица и тела имеет также то, что мы употребляем в пищу.

Польза определенных продуктов для состояния наших ногтей, волос, зубов и других органов подтверждена многолетней историей и медицинскими исследованиями. Предлагаем вам перечень наиболее полезных продуктов для красоты и здоровья.


Черника. Эта полезная и очень вкусная ягода вернет зрение и молодость. Черника обладает антиоксидантными свойствами, защищающими от раковых образований, способствующих работе мозга и улучшающих зрительные функции. Содержащиеся в ней витамины снижают риск развития многих заболеваний.

Бурый рис. Определенная обработка бурого риса, не затрагивающая внешнюю оболочку, позволяет сохранить все его полезные вещества. Положительное влияние риса на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы и умственные способности доказано учеными.

Яйца. Этот продукт животного происхождения полезен для костей, мышц и связок. Идеальный набор аминокислот в яйцах позволяет быстро восстанавливать физическую форму после тренировок и физических нагрузок. Сырые яйца улучшают работу голосовых связок и незаменимы для людей, связанных с ораторским искусством и пением.

Белое мясо птицы. Диетическое мясо птицы укрепляет мышцы и нормализует нервную систему. Полный комплекс витамина В в его составе способствует нормальной работе всего организма.

Брокколи. Эта капуста способствует выведению из организма соли и воды, предупреждает целлюлит, укрепляет сердечно-сосудистую, костную и выделительную системы. Противовоспалительное свойство брокколи предотвращает грибок и инфекции, а также выводит токсины из организма.

Авокадо. Лечебные свойства этого продукта позволяют повысить иммунитет, наладить работу сердца и кровеносной системы, предотвратить возникновение опухолей. Кальций и фосфор, содержащиеся в авокадо, укрепляют кости, а протеин увеличивает мышечной массы.

Фасоль. Белки и витамин С в составе фасоли способствуют быстрому восстановлению после болезней, рекомендованы для лечения гипертонии и нарушениях желудочно-кишечного тракта.

Грецкие орехи.

Йод, калий, магний и другие витамины, а также белок в орехах значительно улучшают умственную деятельность, благотворно влияют на весь организм в целом, обогащая его питательными веществами и нормализуя кровеносную, сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Лосось. Самая важная рыба для красоты нашего тела содержит необходимые витамины для упругости кожи, укрепления и роста ногтей и волос, насыщает организм белком и жирными кислотами, способствующими нормальной работе головного мозга. Калий в мясе лосося укрепляет костно-мышечную систему.

Свекла. Фолиевая кислота в составе этого уникального по количеству витаминов овоща – залог нашей красоты и молодости. Помимо этого, употребление в пищу свеклы улучшает работу сердца, сосудов, восстанавливает нервную систему и выводит болезнетворные микроорганизмы из кишечника.

Овсяные хлопья. Благодаря содержанию большого количества углеводов, хлопья заряжают организм энергией и бодростью на весь день. Кальций, фосфор и другие витамины в этом продукте положительно влияют на волосы, ногти, кожу и кости, а также нормализуют обмен веществ.

Морская капуста – рекордсмен по содержанию различных витаминов, йода, кальция и магния. Низкокалорийный продукт борется со стрессом, улучшает работу пищеварительной системы и препятствует тромбообразованию.

Кисломолочные продукты. Йогурт и творог, как источники кальция, необходимы нашим зубам, волосам и ногтям. Кисломолочные продукты улучшают работу кишечника и помогают поддержанию здоровья.

Черный шоколад. Приятная новость для сладкоежек: всего 50 граммов в день черного шоколада снижают риск возникновения рака и язвы желудка, а также повышают умственные способности.

Оливковое масло. Кроме того, что оливковое масло нормализует давление и борется с жировыми отложениями, оно существенно замедляет процессы старения. Жирные кислоты Омега-9 восстанавливают работу всех систем организма и предотвращают развитие злокачественных опухолей.

Говядина. Повышенная питательная ценность мяса говядины способствует быстрому усвоению и улучшает состояние сердца, пищеварительной и половой систем, а также укрепляет стенки сосудов и улучшает работу сердца.

Цельно-зерновой хлеб с большим содержанием активных веществ необходим нам для нормальной работы пищеварительной системы. Употребление его вместо обычного хлеба способствует снижению веса.

Тунец. Мясо тунца снижает холестерин и очищает артерии, снижая риск развития сердечных и онкологических болезней. Благодаря содержащимся в этой рыбе витаминам, нормализуется работа ЖКТ и нервной системы.

Включайте в свой ежедневный рацион перечисленные выше продукты, и оставайтесь как можно дольше красивыми и здоровыми!


Бьюти-комплексы для женщин. Как улучшить состояние кожи, волос, ногтей?

Опубликовано: 01.02.2018    Обновлено: 15.09.2020   Просмотров: 3487

Сохранить красоту в большом городе не просто: вечный стресс, перекусы на бегу, курение, недосып — все это ускоряет процесс старения. Поэтому важно соблюдать простые правила красоты. В первую очередь скорректировать свой рацион питания: в нем должны содержаться продукты, богатые необходимыми для красоты и молодости витаминами и минералами.

Минералы

 Железо. Распространенная причина выпадения и сниженного роста волос у женщин — железодефицитная анемия. Она нередко развивается на фоне жестких диет, при которых нарушен баланс поступающих с пищей минералов. Даже небольшое отклонение железа от нормальных показателей может вызывать сухость кожи, трещинки в уголках губ.

Железо содержится в зелени, разноцветных овощах, мясе.

Кальций общий. Кальций — структурный компонент ногтей. Его недостаток приводит к тому, что ногти становятся ломкими, медленно растут и/или слоятся, теряют блеск. А кожа шелушится, плохо удерживает влагу. Еще один симптом — ухудшается состояние зубов, что провоцирует кариес.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог, йогурт), кунжуте, бобовых, рыбьем жире, печени рыб. Чтобы кальций усвоился необходимо достаточное количество витаминов D, С, группы B и минералов (магний, железо, фосфор, цинк).

Магний. Тревожность, апатия, нервозность, проблемы со сном, ломкие ногти — типичные симптомы дефицита магния. А ведь если настроение на нуле, сложно сохранить позитивное отношение к себе и окружающим. Спровоцировать нехватку магния в организме может постоянный стресс, дисбактериоз, эндокринные нарушения и систематический прием антибиотиков, цитостатиков, гормональных контрацептивов.

Магний содержится в овсяных хлопьях, кураге, зелени, говядине, тыквенных семечках.

Цинк. Если в организме не хватает цинка, то заметить это можно по волосам — они становятся не такими блестящими и выглядят тускло и безжизненно. К тому же начинает прогрессировать выпадение волос, появляются участки облысения, повышается жирность кожи головы, возникает перхоть, дерматиты.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, гормонов.

Снижать его количество в организме могут:

  • прием оральных контрацептивов и мочегонных препаратов;
  • болезни кишечника.

Чтобы нормализовать состояние волос и кожи в рационе должны присутствовать: морепродукты, кедровые орехи, куриное мясо.

Витамины

Витамин А (ретинол). Один из главных витаминов против старения кожи. Помогает бороться с «гусиными лапками»  — морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, применять которую рекомендуется, начиная с 30 лет. Уменьшение количество потребляемых жиров, например, при низкожировой диете, приводит к дефициту витамина А.

Дисбаланс также может возникнуть при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.

Важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с малым количеством цинка в организме, который «переводит» ретинол в биодоступную форму.

К основным симптомам дефицита витамина А относятся:

  • перхоть и выпадение волос;
  • слоящиеся ногти;
  • огрубение кожи;
  • морщины.

Рекордсмены по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени — пророщенные семена пшеницы, кукуруза, литься салата, зеленый горошек, морковь, тыква, брокколи.

Витамин B9 (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже акне, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти — симптомы дефицита фолатов в организме. Витамин B9 — «зеленый» витамин. В большем количестве он содержится в зелени, зеленых листовых овощах, бананах, дыне, цитрусовых.

Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, оказывает иммуномодулирующее и онкопротективное действие. Помогает сохранить здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет зубы белыми.

Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витамине (беременность, период лактации), отсутствием достаточного солнечного облучения.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.

Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей — мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями оксидативного стресса, уменьшает воспалительный процесс, способствует сохранению в коже влаги и защите эпидермиса. Так как в организме токоферол не синтезируется, необходимо употреблять в пищу определенные группы продуктов. Больше всего витамина Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном масле. А также в орехах — миндале, семенах подсолнечника, фундуке.

Для косметического ухода — защиты и увлажнения кожи — можно применять масло зародышей пшеницы, миндаля, сафлоровое масло.

Витамины группы B. Практически все витамины из этой группы необходимы для того, чтобы сохранить прическу пышной, а волосы здоровыми. Витамины В1 и В5— активаторы нормального роста, они укрепляют пряди, противостоят выпадению, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо выполнить в СИТИЛАБ ряд исследований. С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.

К основным из них относятся:

26-20-100 — Железо сывороточное;

26-20-001 — Кальций общий;

26-20-003 — Магний;

95-10-013 — Цинк в крови;

95-10-010 — Кобальт в крови;

95-10-200 — Витамин А (ретинол);

33-20-038 — Фолиевая кислота (фолаты);

95-10-205 — Витамин Е (токоферол);

95-10-201 — Витамины В 1 (тиамин);

95-10-202 — Витамин B5;

35-20-010 — 25-ОН-Витамин D.

К данным исследованиям рекомендуется также сдать кровь на определенные гормоны и другие параметры. Чтобы уточнить список дополнительных исследований, обратитесь за консультацией к своему врачу. Он порекомендует анализы, которые Вы сможете быстро выполнить в медицинских центрах СИТИЛАБ.

Будьте всегда красивы!

что пить для красоты и молодости кожи

Любите кожу, в которой находитесь? Докажите это. Витамины, которые вы ежедневно употребляете с пищей и напитками, могут очень сильно влиять на вашу кожу. Но как конкретно?

Хорошая новость: если вы уже употребляете много здоровой пищи, скорее всего, ваша кожа также получает много витаминов. Но зная, какой витамин дает те или иные преимущества, вы можете дополнить свой режим ухода за кожей средствами с недостающими ей компонентами.

Как  насытить кожу витаминами

Основных способов доставки полезных веществ в кожу всего 4:

  1. с пищей и напитками;
  2. в составе добавок и витаминных комплексов;
  3. с помощью инъекционной терапии;
  4. используя косметические средства, в формуле которых есть витамины.

Если бы лет 10 назад кто-то сказал, что витамины можно применять наружно, то есть в составе кремов и сывороток, ему бы рассмеялись в лицо. Сейчас же наука шагнула настолько далеко, что в косметические формулы добавляют не только витаминные комплексы, но и вещества, которые доставляют их прямо по адресу. Так витамины усваиваются кожей очень хорошо, защищая ее от воздействия вредных факторов окружающей среды.

И вот перечисляем, какие витамины стоит искать в средствах по уходу за кожей, если хотите сохранить здоровье, молодость и красоту кожи.

Витамин А

Это вещество действует как антиоксидант, его можно найти в изобилии в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго. Тип витамина А, называемый ретиноидом, можно найти в говядине, яйцах и молочных продуктах. Этот витамин необходим для сохранения молодости кожи, а кремы, содержащие производные витамина А (ретинол), эффективны при профилактике и лечении морщин. Средства с ретинолом могут вызывать сильное раздражение и шелушение, так как витамин А еще и отличный эксфолиант. Перед выбором средства лучше проконсультироваться с косметологом – он поможет подобрать правильную концентрацию ретинола в косметике. Помимо этого, важно помнить, что витамин А фоточувствителен, солнечные лучи разрушают его. Поэтому не используйте ретинолосодержащие кремы и сыворотки в дневное время и всегда наносите солнцезащитный крем.

читайте также

Витамины группы В

Витаминов этой группы очень много, хотя технически это вовсе не витамины. Тем не менее, они очень полезны для кожи. Скажем, если вас часто обсыпает мелкими прыщиками от стресса, вам нужен витамин В1 (тиамин) – соединение помогает нормализовать работу нервной системы. Витамин В2 (рибофлавин) нужен нашему организму для регенерации клеток и обновления тканей. Если часто появляются трещины и раны на губах, появляется шелушение кожи лица и головы, то вам не хватает именно этого вещества.

Витамин В5 (пантенол) также отвечает за регенерацию, помогая ускорить заживление ран и уменьшая воспалительные процессы. Витамин В6 (пиридоксин) важен для усвоения других полезных веществ, таких как витамины, белки и ненасыщенные жиры, поэтому для кожи он незаменим.

Витамин В7 (биотин) и витамин В9 (фолиевая кислота) отвечают за восстановление клеток и тканей, он помогает выровнять цвет лица, улучшает тонус и эластичность кожи. Фолиевая кислота также невероятно полезна для роста волос.

Витамин В10 (парааминобензойная кислота) помогает нейтрализовать негативные последствия от воздействия солнечных лучей, поэтому он считается витамином молодости.

И последний из группы В, но не менее важный – витамин В12 (цианокобаламин). Он важен для организма, так как он участвует в процессе дыхания кожи, от чего напрямую зависит цвет нашего лица.

Витамин С

Витамин C (аскорбиновая кислота) жизненно необходим для общего состояния здоровья. Причина, по которой витамин С важен для кожи, заключается в том, что он стимулирует выработку коллагена, тип соединительной ткани, который сохраняет нашу молодость. Витамин С также является известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждения свободными радикалами. При местном применении, то есть в составе кремов и эмульсий, витамин С может избавить от гиперпигментации, вернуть коже сияние. Хорошая новость в том, что аскорбиновая кислота действует на поверхности кожи, ей не нужно глубоко проникать, чтобы дать максимальный результат. Так как этот витамин не растворяется в воде, есть смысл искать кремы, эмульсии и масла с витамином С. Также его производят в качестве пудры, которую наносят под увлажняющий крем.

Витамин С чувствителен к солнечным лучам, поэтому всегда используйте кремы с SPF.

читайте также

Витамин D

На самом деле витамин D (кальциферол) является гормоном, поэтому в косметике он не используется. Тем не менее, он необходим для здоровья кожи, так как обеспечивает нормальный жизненный цикл клеток. Также известен как «солнечный витамин» потому, что наша кожа может синтезировать витамин D от солнечного света. Некоторые исследования показывают, что достаточно находиться на солнце около 30 минут, чтобы получить дневную дозу кальциферола. Только убедитесь, что вы нанесли свой солнцезащитный крем.

Витамин Е

Еще один антиоксидант, который может сделать вашу кожу красивой, как никакой другой. Принимая много витамина Е (токоферола), вы также сохраните природный витамин А в организме. Но кроме этого, жирорастворимый витамин защищает кожу от повреждения свободными радикалами, исследования даже показывают, что он может быть идеальным решением для тех, кто хочет избавиться от прыщей.

Витамин F

Также известен как Омега-6 и линолевая кислота. Это просто незаменимый компонент в средствах по уходу за чувствительной кожей и кожей, склонной к акне. Он помогает избавиться от сухости, шелушения и воспалений. Особенно это вещество полезно в осенне-зимний период, так как витамин F помогает защитить кожу от мороза.

Витамин К

Необходим для заживления ран и синяков. Без достаточного количества витамина К кровь не сможет коагулировать. Этот витамин может решить любую проблему, которая заставляет вашу кожу выглядеть тусклой из-за проблем с кровообращением. Поэтому он помогает избавиться от темных кругов и сосудистой сеточки, а также от растяжек и шрамов.

читайте также

Холин

Холин – это витамин, который содержится во многих продуктах питания, но он также синтезируется нашим организмом. Вещество жизненно важное для синтеза нейротрансмиттеров и нормального функционирования мозга в целом. Но исследования также показывают, что этот витамин играет решающую роль в функционировании мембран клеток кожи. Хотя наше тело самостоятельно покрывает большую часть потребности в холине, важно получить этот витамин и с добавками.

Витамин N

Липоевая, или тиоктовая, кислота используется в составе ухаживающих средств, поскольку является сильным антиоксидантом. Она также помогает бороться с вредным влиянием свободных радикалов. Важно понимать, что тиоктовая кислота растворяется как в водной, так и в липидной среде, поэтому может использоваться как в жирных кремах и маслах, так и в гелях, водных сыворотках и эссенциях.

Витамин P

Часто используется в антивозрастных средствах, так как является таким же сильным антиоксидантом, как и витамин С. Помимо защитных свойств, витамин помогает убрать сосудистую сеточку, укрепить сосуды, убрать покраснения, поэтому его часто можно найти в кремах для чувствительной кожи, косметике для кожи с розацеа.

Витамин PP

Более известен  как никотиновая кислота. Чаще всего вещество используется для роста волос, но может применяться и для улучшения состояния кожи. Витамин избавляет от шелушения и сухости, помогает контролировать работу сальных желез. Также используется в антивозрастной косметике, так как придает коже гладкость и здоровый оттенок.

Использование витаминов при проблемах кожи

Если хотите решить конкретную косметическую проблему, сохраните себе следующую памятку.

  • Для лечения акне и при жирности кожи (себорее) – ретинол (витамин А), витамины В, С и Е.
  • Для предотвращения преждевременного старения – ретинол, витамины В, С, D, Е, F, К, N, Р и РР.
  • От сухости и шелушения – ретинол, витамины В, С Е, D, F, N и PP.
  • От гиперпигментации, для осветления кожи – витамины С и К.
  • От купероза и при розацее – витамины С, F, К и Р.
читайте также

медик рассказал, как выглядеть на 10 лет моложе

Секреты красоты и вечной молодости с давних времен интересовали людей. Еще в Древней Греции историк Геродот описывал особенный фонтан в Эфиопии, который дарует людям исключительное долгожительство. А Александр Македонский в попытках найти его пересек Землю Тьмы. В древних текстах часто упоминали, как люди искали философский камень, эликсир жизни или универсальную панацею. Влиятельные женщины пробовали на себе разные методы: принимали ванну из молока, вина и даже крови. Сегодня нам доступны более эффективные решения: косметология, пластическая хирургия и медицина. Однако, чтобы оставаться молодым, необязательно прибегать к радикальным процедурам, можно просто правильно комбинировать витамины. Об этом рассказала «МИР 24» терапевт-диетолог, специалист по антивозрастной медицине от «Лигнариус» Марина Баяндина.

Витамин С

«Сейчас обсуждают много теорий старения, одна из ключевых – оксидативное повреждение тканей или оксидативный стресс. В результате целого ряда факторов, включая экологию, утомление, неправильное питание, курение, отсутствие регулярных физических нагрузок, в организме запускаются процессы образования свободных радикалов. Они повреждают мембраны клеток и ведут к развитию возрастных заболеваний: диабета, нервных и сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и, как следствие, ускоренному внешнему старению», – говорит Баяндина.

Однако есть естественная система антиоксидантной защиты, которая помогает справиться с нежелательными процессами.

«Есть целая группа веществ с антиоксидантным действием. В нее входят: фитонутриенты, витамины и микроэлементы. Витамин С – один из ключевых витаминов с антиоксидантной активностью. Его дефицит может привести к серьезным последствиям не только в виде ускоренного старения, но и снижения иммунной функции, нарушения обмена железа, некоторых гормонов и даже повлиять на здоровье глаз. Еще одна очень важная функция витамина С – участие в синтезе коллагена, основного белка кожи, который поддерживает ее структуру и упругость.

Поэтому витамин С не только обеспечивает здоровье изнутри, но и напрямую влияет на видимые признаки старения. Его основной источник – пищевые продукты. Вопреки расхожему мнению, лимон – далеко не самый богатый источник витамина С. На первом месте стоят: черная смородина (в 100 г – 180 мг витамина С, 160 % дневной нормы), болгарский перец (в 100 г – 127 мг витамина С, 115% дневной нормы потребления) и киви (в 100 г – 92 мг витамина С, 83% дневной нормы)», – отметила медик.

Витамин Е

Витамин Е – еще одна важная фигура в команде антиоксидантной защиты, которая играет значительную роль в жизни клетки, её метаболизме, защищает мембраны от повреждений. Этот витамин имеет противовоспалительный эффект, стимулирует иммунную функцию и важен для поддержания красоты кожи.

«В коже оксидативные процессы идут еще активнее, чем в других органах, так как она подвержена прямому воздействию солнечного света. Под его влиянием образуется множество свободных радикалов, приводящих к старению. Фотостарениe – один из ключевых механизмов возрастных изменений кожи. Исследования показали, что нанесение наружных средств, содержащих витамин Е, помогает предотвратить фотоповреждение кожи и потерю влаги. Однако обязательно получать витамин Е и с пищей. Он содержится в продуктах, богатых жирами. Например, в семенах подсолнечника (в 100 г – 36 мг, 240% дневной нормы потребления), миндале (в 100 г – 25 мг, 167 % дневной нормы), фундуке (в 100 г 15 мг 100% дневной нормы)», – объяснила Баяндина.

Омега-3 жирные кислоты

«Эти вещества являются главным компонентом клеточных мембран и имеют прямое влияние на здоровье сердца и сосудов. А ведь именно сердечно-сосудистые заболевания – первая причина смертности во всех развитых странах. Поэтому все, что поддерживает сердечно-сосудистую систему, имеет антивозрастное действие. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень системного воспаления, холестерина, риски развития аутоимунных заболеваний, онкологии, возрастных изменений глаз. Еще одно важное свойство: омега-3 замедляет старение кожи. С возрастом поверхностный слой – эпидермис – истончается, что ведет к появлению мелких морщин», – добавила эксперт.

Омега-3 укрепляет мембраны эпидермиса, препятствуют потере влаги и истончению, улучшают текстуру и качество кожи. Богатые источники Омега-3: атлантическая макрель (7 г в 100 г филе, 175% дневной нормы), рыбий жир (лосось – 4,7 г в 1 ч.л.), грецкие орехи (8 г в 100 г – 200% дневной нормы).

Лигнаны

Лигнаны являются компонентами клеточной стенки растений: особенно богаты ими сосновые (отсюда и название лат. lignum – древесина). В гораздо меньшем количестве они содержатся в орехах и семенах, поясняет врач.

«В антиоксидантной защите лигнаны демонстрируют удивительные свойства, защищая клетки и снижая уровень их повреждений. Причем в любых тканях их действие системно. Особенно выигрывают от применения лигнанов женщины в возрасте от 40, так как лигнаны мягко поддерживают гормональный баланс и уменьшают симптомы менопаузы. Лигнаны влияют на здоровье и красоту волос и даже снижают риск развития онкологических заболеваний за счет системного действия», – заключила Баяндина.

С пищевыми источниками получить достаточное количество лигнанов сложно, но есть возможность сделать это с помощью БАДов.

Топ продуктов для женской красоты

Красная рыба

Любая красная рыба – форель, семга, кета, горбуша, лосось и т.д. – богата полезнейшими жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. В ее состав также входят витамины A, B, D, E, PP, важные макро- и микроэлементы, аминокислоты и другие активные вещества.

Этот продукт помогает замедлить процессы старения и положительно влияет на работу эндокринной и пищеварительной системы. Регулярное употребление красной рыбы улучшает память, увеличивает работоспособность и благодаря содержанию полезных жиров помогает предотвратить или уменьшить проявление морщинок. Содержащийся в рыбе витамин D помогает организму лучше усваивать кальций, поддерживая зубы и кости крепкими.

Стоит включать в рацион 2-4 раза в неделю (по 50-100 г за 1 раз).

Ягоды

Они не только вкусные и низкокалорийные, но и очень полезные. В них содержится пектин, улучшающий пищеварение и помогающий выводить из организма шлаки и вредные свободные радикалы (вызывают процессы старения). Ягоды богаты витаминами группы B, C, D, органическими кислотами и большим количеством микроэлементов.

Они снижают риск возникновения инфарктов, инсультов и множества других заболеваний, укрепляют иммунитет, помогают устранять отеки и улучшают обмен веществ.

Самыми полезными продуктами для красоты считаются ягоды черной смородины, шиповник, малина, шелковица, черника, брусника и клюква.

Все ягоды оказывают противовоспалительное, укрепляющее, противораковое, омолаживающее и антиоксидантное действие. Также за счет высокого содержания минеральных веществ, этот продукт помогает нормализовать пищеварение, а также способствует уменьшению веса и снижению уровня вредного холестерина.

Стоит добавлять в свой рацион ежедневно горсть разных ягод.

Овсянка

Овсяная каша содержит все необходимые организму вещества – клетчатку, белок, жирные кислоты, витамины В, К, Е и А и большое количество незаменимых микроэлементов.

Регулярное употребление этого продукта помогает нормализовать пищеварение и деятельность сердечно–сосудистой системы, очистить организм от шлаков, укрепить сосуды и костную ткань и повысить иммунитет. А благодаря высокому содержанию витаминов группы В и Е, которые нейтрализуют действие вредных свободных радикалов, и заметно улучшает состояние кожи, ногтей и волос, а также помогает замедлить процессы старения и поддерживает молодость и красоту.

Овсяная каша низкокалорийная, поэтому подходит даже для людей с избыточным весом.Регулярное включение в рацион этого продукта способствует также нормализации гормонального фона и помогает предотвратить различные гинекологические заболевания.

Натуральную цельнозерновую крупу следует включать в рацион регулярно.

Зеленые листовые овощи

Еще одна группа полезнейших продуктов молодости и красоты для женщин.

Различная листовая капуста, брокколи, латук, шпинат, салат ромэн и айсберг, руккола и т.д. – ценные источники практических всех групп витаминов, минералов и микроэлементов. Листовые овощи богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает бороться с лишним весом, а также содержат полезные органические кислоты, улучшающие обмен веществ, укрепляющие иммунитет и обладающие противораковым действием.

Также эти продукты положительно влияют на сердечно-сосудистую и эндокринную систему, помогают нормализовать давление и снизить уровень стресса.

Листовые овощи содержат антиоксиданты, витамины А и Е, способствующие клеточному омоложению и сохранению красоты и свежести кожи.

Также рекомендуется употреблять этот продукт на ежедневной основе.

Орехи

Многие диетологи считают, что для сохранения молодости и красоты можно обойтись без дорогостоящих косметических процедур и комплексных аптечных витаминов. Вместо этого рекомендуется регулярно употреблять небольшое количество орехов – миндаль, кешью, фундук, грецкие, кедровые орешки, фисташки и тд.

Всего горстка орехов в день поможет снизить риск онкологических, гинекологических, кардиологических и многих других заболеваний, укрепить иммунитет, предотвратить или заметно сократить проявление варикоза и замедляет процессы старения.

Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Они помогают эффективно снижать вес, предотвращают развитие остеопороза, хорошо тонизируют, повышают работоспособность и даже помогают бороться с головной и другими видами болей.

В орехах содержится большое количество биотина, укрепляющего волосы и ногти, а также витамин Е, защищающий кожу от негативного воздействия UV-излучения и атаки свободных радикалов.

Таким образом, орехи можно назвать незаменимым продуктом для женского здоровья, молодости и красоты.

Их также стоит употреблять регулярно, но в небольших количествах.

Авокадо

Поистине идеальный продукт для красоты и молодости. Благодаря высокому содержанию полезных жиров, авокадо помогает разгладить морщинки, увлажняет и питает кожу, а также улучшает структуру волос и ногтей.

Этот фрукт является природным источником витаминов А, С, В, Е, К, фолиевой кислоты, железа, кальция и многих других важных микроэлементов. Он помогает улучшить память, укрепить иммунитет, противостоять стрессам, снижает риск онкологических заболеваний и нормализует давление.

Он благотворно влияет на кожу, т.к. обладает противовоспалительным действием и помогает бороться с акне, экземой и прочими кожными заболеваниями.

Несмотря на достаточно высокую калорийность этого продукта, жиры, входящие в его состав, не только не вредят фигуре, но позволяют восстановить нарушенные обменные процессы, нейтрализуют вредный холестерин, нормализуют пищеварение и уровень сахара в крови и укрепляют стенки сосудов, способствуя таким образом плавному снижению веса.

Продукт подходит для ежедневного употребления (½ – 1 плод в день).

Киви

Этот экзотический фрукт богат пищевыми волокнами, жирными органическими кислотами и целым набором микроэлементов. Киви – низкокалорийный продукт, оказывающий благотворное влияние на весь организм. Он снижает вредный холестерин, нормализует работу ЖКТ, стимулирует иммунную систему, стабилизирует давление, улучшает зрение и предотвращает риск образования камней и песка в почках, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Регулярное употребление киви в пищу позволяет избежать гормональных всплесков, замедляет старение, помогает вырабатывать коллаген, делающий кожу гладкой и эластичной, мышцы гибкими, а кости крепкими и прочными.

Помимо этого, киви обладает антиоксидантным действием, выводит накопившиеся шлаки из организма и нормализует обмен веществ, способствуя снижению веса.

Высокое содержание витамина С помогает защитить организм от различных вирусов и болезнетворных бактерий.

Можно употреблять киви ежедневно по 2-3 плода.

Оливковое масло

Еще один незаменимый полезный продукт для красоты и здоровья. У оливкового масла уникальный состав, в котором насыщенные и ненасыщенные жиры находятся в идеальном балансе. В нем содержится большое количество витаминов А, Е и D, благотворно влияющих на качество волос, кожи и ногтей. Соединения фосфора принимают активное участие в нормализации обменных процессах. Каротиноиды, стеролы и токоферолы ускоряют процессы регенерации, способствуют выработке коллагена, который борется с увяданием кожи, и защищают кожу от вредного ультрафиолетового излучения.

Масло помогает нормализовать давление и пищеварение, снижают уровень вредного холестерина, уменьшая таким образом риск сердечно-сосудистых заболеваний. Нормализует гормональных фон и менструальный цикл, восстанавливает микрофлору, предупреждает развитие диабета и препятствует росту раковых клеток за счет содержания ценной олеиновой кислоты. Помогает устранить целлюлит и растяжки.

Рекомендуется ежедневное включение масла Extra virgin в пищу в небольших количествах – 1-2 столовые ложки.

Свекла

Если говорить о питании для красоты, то стоит обратить внимание на такой доступный в любое время года продукт, как свекла. Регулярное употребление в пищу этого низкокалорийного овоща может избавить вас от покупки косметических средств с лифтинг-эффектом. Все дело в высоком содержании цинка, предотвращающего расслаивание ногтей, выпадение волос и шелушение кожи. Помимо этого, цинк стимулирует выработку коллагена, отвечающего за эластичность кожи.

Свекла содержит большое количество витамина А, С, Е, Н, а также витаминов группы В, минералов, пектинов, биофлавоноидов и органических кислот.

Она помогает стабилизировать гормональный фон, способствует процессу кроветворения, стимулирует защитные функции организма, обладает противораковым действием, выводит холестерин, укрепляет стенки сосудов и в целом благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Входящая в состав свеклы клетчатка помогает нормализовать пищеварение и микрофлору кишечника, способствуя плавному снижению веса.

Свеклу можно употреблять ежедневно, норма в день для здорового человека – 150-200 г.

Финики

Этот южный сухофрукт богат витаминами А, С, Е, К, РР, группы В, аминокислотами, пектином, пищевыми влоокнами и важнейшими микроэлементами.

Его употребляют для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, для укрепления иммунитета и стимулирования работы мозга. Входящий в состав фиников фтор способствует укреплению эмали зубов. Эти сухофрукты улучшают зрение, стабилизируют артериальное давление, уменьшают стресс и нормализуют сон. Также его употребляют в качестве источника антиоксидантов и триптофана (незаменимая кислота, которая синтезируется в организме в эндорфины – “гормоны радости”).

Польза фиников для женщин состоит также в благоприятном воздействии на ЖКТ и нормализации микрофлоры благодаря большому количеству грубых пищевых волокон.

Финики достаточно калорийные, однако ими можно заменить все вредные простые углеводы – хлеб, сдобу, конфеты и тд.

Употреблять финики можно ежедневно, средняя норма – 8-10 плодов в день.

Обращаем ваше внимание, что каждый продукт имеет ряд противопоказаний, в первую очередь индивидуальная непереносимость, аллергия и наличие каких-либо заболеваний ЖКТ. В этом случае перед употреблением тех или иных продуктов стоит проконсультироваться с врачом.

Компливит Сияние - специальный комплекс витаминов, минералов и экстракта зеленого чая для улучшения состояния кожи, волос и ногтей

Компливит® Сияние – комплекс «витаминов красоты» с экстрактом зеленого чая, который помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей и способствует снижению веса!

Экстракт зеленого чая, входящий в состав комплекса, способствует нормализации обмена веществ и снижению веса.

Компливит® Сияние способен дополнить действие наружных косметических средств.

Состав

11 витаминов, 8 минералов, экстракт зеленого чая, липоевая кислота.

Вопрос-Ответ

Можно ли одновременно с Компливит Сияние принимать другой витаминно-минеральный комплекс?

Витаминно-минеральный комплекс «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» является дополнительным источником витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция пантотената), биотина, никотинамида, минеральных элементов (меди, селена, цинка, магния, кремния, кальция, железа, кобальта), липоевой кислоты и катехинов, оказывает общеукрепляющее действие, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Не рекомендуется одновременный прием этого препарата с другими поливитаминными комплексами, содержащими витамины А, Е, группы В во избежание превышения верхнего допустимого суточного уровня потребления биологически активных веществ.

Как долго можно принимать Компливит Сияние?

Согласно официально утвержденному листку-вкладышу на ВМК «Компливит Сияние» рекомендуемая продолжительность приема составляет 1 месяц. Увеличение длительности приёма возможно по согласованию с врачом. Учитывая, что ВМК «Компливит Сияние» содержит витамины, минералы и биологически активные вещества в количествах, не превышающих норм физиологических потребностей, более длительный прием препарата не должен приводить к передозировке микронутриентов.

У меня иногда расслаиваются ногти, есть проблемы с волосами и кожей, а также с лишним весом. Какой комплекс витаминов мне выбрать?

Для полноценного функционирования всех систем организма необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов. С целью достижения общеукрепляющего действия, улучшения состояния кожи, волос и ногтей целесообразно выбрать препарат «Компливит® Сияние». ВМК «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» является дополнительным источником витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция пантотената), биотина, никотинамида, минеральных элементов (меди, селена, цинка, магния, кремния, кальция, железа, кобальта), липоевой кислоты и катехинов, оказывает общеукрепляющее действие, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. В состав «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» входит экстракт зеленого чая, который ускоряет процессы обмена веществ и способствует снижению веса. Не рекомендуется одновременный прием этого препарата с другими поливитаминными комплексами, содержащими витамины А, Е, группы В во избежание превышения верхнего допустимого суточного уровня потребления биологически активных веществ.

Можно ли принимать КОМПЛИВИТ СИЯНИЕ кормящим мамам?

Согласно официально утвержденному листку-вкладышу на ВМК «Компливит® Сияние» кормление грудью является противопоказанием для приёма препарата. 

Выбор витаминно-минерального комплекса в период грудного вскармливания должен осуществляться врачом – т.к. зависит от рациона питания женщины, особенностей ее состояния, течения беременности и родов, а также состояния новорожденного. В большинстве случаев могут рекомендоваться так называемые профилактические витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины и минералы в дозах, не превышающих суточной потребности. Однако в ряде случаев может потребоваться назначение комплексов, содержащих высокие дозы тех или иных микронутриентов, или дополнительный прием отдельных витаминов или минералов (например, препаратов железа при развитии анемии).

Обращаем Ваше внимание, что витаминно-минеральный комплекс должен быть разрешен к применению в период грудного вскармливания (эта информация указана в инструкции по медицинскому применению в разделах «Противопоказания» и «Применение во время беременности и лактации»). 

Одним из подобных комплексов является препарат «Компливит® триместрум 3 триместр», предназначенный для приема во время 3го триместра беременности и в период лактации и содержащий основные витамины и минералы, а также такие важные биологически активные вещества, как лютеин, рутин и липоевую кислоту в обоснованных дозах.

При этом выбор оптимального для Вас витаминно-минерального комплекса должен осуществляться наблюдающим Вас акушером-гинекологом и терапевтом.

Можно ли совместить применение "Компливит Кальций Д3" и "Компливит Сияние", поскольку у меня имеется такая необходимость?

Совмещать приём ВМК "Компливит® Кальций Д3" и "Компливит® Сияние" можно. Превышения рекомендованных физиологических норм потребления витаминов и минералов не будет.

Кому и по какой схеме можно принимать "Компливит Сияние"?

ВМК «Компливит® Сияние» рекомендуется к применению взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема - 1 месяц. Главным правилом приёма витаминно-минеральных комплексов является приём после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Цель – предупреждение возможных диспепсических явлений.

Витамин Е - ключ к вечной молодости?

Витамин Е преимущественно используется в косметических продуктах для ухода за волосами, ногтями и кожей. В сочетании с витамином С и бета-каротином витамин Е эффективен для борьбы со старением, уменьшая появление тонких линий и морщин *. Но что такое витамин Е, и действительно ли он нам нужен помимо тщеславия? Узнайте больше, прочитав.

Почему витамин Е называют витамином красоты?

Витамин Е является антиоксидантом, что означает, что он помогает предотвратить гибель ваших клеток, особенно клеток кожи. Чтобы оставаться «вечно молодым», не помешает ежедневно добавлять витамин Е в свой рацион.

Он также создает своего рода силовое поле на вашей коже, защищая ее от солнечных лучей и вредных свободных радикалов, плавающих в воздухе. Есть также некоторые исследования, показывающие, что витамин Е помогает уменьшить распад коллагена. По сути, витамин Е может помочь сохранить молодость и питание вашей кожи. Он не может стереть время, но может замедлить его действие. Именно поэтому витамин Е называют «витамином красоты».

Каковы преимущества витамина Е?

Масло витамина Е - наиболее популярная форма этого витамина. Также доступны капсулы. Было проведено множество исследований о пользе витамина Е, помимо наружного применения для борьбы со старением.

  • Обеспечивает защиту клеток, делая его антиоксидантом
  • Есть ссылки, показывающие, что более высокая суточная доза витамина Е может снизить вероятность развития сердечных заболеваний *
  • Витамин E может снизить риск развития возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) *
  • Используется для предотвращения осложнений преэклампсии на поздних сроках беременности *
  • Может помочь при спазмах, связанных с менструацией *
  • Масляная форма подходит для сухой кожи от умеренной до сильной *
  • Пероральный витамин Е помогает уменьшить зуд, связанный с экземой *
  • Может уменьшить симптомы псориаза *
  • Снимает последствия солнечных ожогов *

У некоторых людей может быть чувствительность к витамину Е, и у них может быть аллергическая реакция, особенно если он применяется местно в виде масла. Так что лучше всего провести тест перед нанесением витамина Е повсеместно.

Побочные эффекты слишком большого количества витамина E

Достаточно сложно получить слишком много витамина Е и испытать какие-либо побочные реакции, когда вы получаете его непосредственно из продуктов. Если у вас слишком высокий уровень витамина Е в виде добавки, возможно, вы не сможете образовывать сгустки после травмы, что увеличивает риск чрезмерного кровотечения.

Витамин E также может влиять на действие некоторых лекарств от состояний свертывания крови, химиотерапии и статинов от высокого холестерина.Это также может усугубить дефицит витамина К, который напрямую влияет на свертываемость крови. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять витамины и добавки в свой ежедневный рацион.

Если вы беременны, не принимайте высокие дозы витамина Е, так как это может представлять опасность для вашего будущего ребенка. Однако принимать его безопасно, если вы кормите грудью.

Возможные побочные эффекты из-за более высоких, чем рекомендуемые дозы витамина Е в течение длительного периода времени: :

  • Тошнота
  • Рвота
  • Головная боль
  • Сыпь
  • Вялость
  • Проблемы со зрением
  • Кровотечение - серьезный побочный эффект
  • У младенцев витамин Е может вызывать некротический энтероколит (НЭК), который опасен для жизни

Что вызывает дефицит витамина Е?

Дефицит витамина Е - очень редкое явление.Но это может случиться. В первую очередь это наблюдается у недоношенных детей с очень низкой массой тела при рождении. У людей с проблемами пищеварения также может быть дефицит.

Вот некоторые признаки дефицита витамина Е :

  • Онемение или покалывание в конечностях
  • Проблемы с сетчаткой
  • Низшая функция иммунной системы
  • Утрата способности контролировать функции и движения тела

Разница между маслом с витамином Е и капсулами с витамином Е?

Местное применение витамина Е позволяет организму усваивать его иначе, чем при приеме в виде добавки или с пищей.

Масло наносится непосредственно на кожу, капсулы принимают внутрь. Пероральные добавки вызывают больше побочных эффектов, чем местные. Итак, если вы принимаете витамин Е перорально, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете рекомендованную дозировку, чтобы избежать негативных побочных эффектов от слишком высокой дозы.

Продукты, богатые витамином Е

Вы можете добавить витамин Е естественным путем, если не хотите принимать добавки. Следующие продукты дадут вам рекомендуемую дневную дозу.

  • 1 унция. семян подсолнечника жареных сухих
  • 1 унция. фундук жареный в сухом виде
  • 1 унция. арахиса жареного сухого
  • 1 унция. обжаренного сухого миндаля
  • ½ стакана отварного шпината
  • ½ стакана вареной или приготовленной на пару брокколи
  • 1 средний киви
  • ½ стакана манго
  • 1 средний помидор
  • Авокадо, который также содержит больше калия, чем банан

Конечно, всегда лучше получать суточные потребности в питательных веществах через пищу, но это не всегда легко сделать. Чтобы действительно убедиться, что ваше тело получает то, что ему нужно, полезно принимать поливитамины.

Подключайтесь к диспенсеру Tespo Connect, который необходим для полноценного приема жидких витаминов.

Ссылки :

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318168.php

Заявление об ограничении ответственности: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует проконсультироваться с врачом перед использованием любых пищевых добавок.Многие добавки содержат ингредиенты, обладающие сильным биологическим действием, и такие продукты могут быть безопасными не для всех людей.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Дженнифер Энистон и Кайли Дженнер назначают витамины для кожи без морщин

На прошлой неделе «самая красивая» женщина в мире, Дженнифер Энистон, заявила, что ежедневная доза витаминов - один из секретов ее бросающей вызов возрасту внешности.

«У меня есть полезный пакет витаминов, который я принимаю три раза в день, такие как Viviscal, ваши основные омега и витамин C», - рассказала 47-летняя женщина журналу People о своем режиме, который также включает кардио и сбалансированную диету. и простой уход за кожей.

Звезда «Друзья» не единственная в Голливуде, кто клянется витаминами, чтобы держать свои волосы, кожу и тело наготове для красной ковровой дорожки.

Раскрывая свои секреты красоты: 47-летняя Дженнифер Энистон недавно рассказала журналу People, что принимает витамины и пищевые добавки, чтобы сохранить молодость и здоровье своей кожи и тела.

Дама с сумкой: «Я все о добавках и витаминах LYFE! ' 31-летняя Кэти Перри подписала эту фотографию в Твиттере во время тура

Гвинет Пэлтроу, 43 года, также воспевала добавку для роста волос Viviscal, рассказывая о моде. com в 2014 году: «Это не работает. Я хочу купить акции этой компании ».

Виктория Бекхэм, которой 42 года, кажется, не имеет возраста, она поклонница пчелиной пыльцы, богатой минералами и питательными веществами. Вскоре после того, как ей исполнилось 40 лет, модельер сказала британскому Vogue, что принимает его, чтобы избавиться от морщин.

Более молодые звезды, такие как Кэти Перри и Хлоя Кардашьян, обоим 31, поделились изображениями своих обширных планов приема витаминов в социальных сетях, а вчера 18-летняя Кайли Дженнер сказала своим 59 миллионам подписчиков в Instagram, что она принимает витамины SugarBearHair, чтобы сохранить ее навсегда. -смена прядей здоровыми.

В то время как пакет Ziploc, полный капсул и таблеток, может быть чрезмерным для обычного человека (и вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки), FEMAIL попросил дерматолога и диетолога поделиться витаминами, улучшающими красоту, и добавки, которые они рекомендуют для сияющей, молодой кожи и сильных, блестящих волос. Читайте ниже!

Никаких повреждений: вчера 18-летняя Кайли Дженнер сказала своим подписчикам в Instagram, что она принимает витамины от бренда SugarBearHair, чтобы волосы оставались крепкими, поскольку она играет с разными цветами, длинами и стилями. Я путешествую! Витаминная вечеринка !!!! ' - написала 31-летняя Хлоя Кардашьян на фото в Instagram (выше) ее режима дня

БИОТИН

: «Его часто называют« витамином красоты », он действует на волосы, кожу и ногти, повышая уровень белка, необходимого всем троим», Об этом агентству FEMAIL сообщила диетолог и диетолог из Нью-Йорка Брук Алперт.

Добавление этой добавки в ваш распорядок дня укрепит ваши волосы и ногти и предотвратит шелушение кожи.

Купите любимую биотиновую добавку знаменитостей: Viviscal Extra Strength (50 долларов, viviscal.com)

OMEGA-3 FATTY ACIDS

Помимо употребления в пищу продуктов, богатых жирными кислотами, таких как лосось, оливковое масло и авокадо, Брук объяснила, что принимать Добавка Омега-3 питает волосяные фолликулы, предотвращая сухость и ломкость, а также делая пряди здоровыми и блестящими.

«Эти полезные жиры также полезны для вашей кожи, поскольку они уменьшают воспаление, покраснение и прыщи», - сказала она. Дерматолог из Нью-Йорка доктор Денди Энгельман сказал агентству FEMAIL, что они также помогают сохранять кожу увлажненной.

Купите добавку с омега-3 жирными кислотами, улучшающую цвет лица и волосы: Perricone MD Omega 3 ($ 42, dermstore.com)

КОЛЛАГЕНОВЫЙ ПОРОШОК

'Из-за естественной потери коллагена с возрастом на нашей коже появляются тонкие морщинки и некоторые - провисла, - сказала Брук. «Коллагеновый порошок может повысить эластичность кожи, сохраняя ее упругость и молодость.'

Доктор Энгельман предлагает поискать продукт, который специально содержит коллаген Verisol. «Клинически доказано, что он уменьшает морщины и улучшает текстуру кожи», - сказала она.

Купите одобренный дерматологами коллагеновый порошок: ReserveAge Organics Collagen Replenish with Hyaluronic Acid & Vitamin C (15 долларов США, drugstore.com)

АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты, такие как витамины C и E, также помогают сохранять цвет лица молодым.

«Они борются с ультрафиолетовым излучением, вызывающим свободные радикалы, и экологическим ущербом, который приводит к старению кожи, и они поддерживают здоровье клеток», - сказал докторЭнгельман.

Купите антивозрастную антиоксидантную добавку: Hum Nutrition Turn Back Time (40 долларов США, humnutrition.com)

Преимущества витаминов в нашей косметической программе

Если честно, мы могли бы добавить «Шаг 0» к нашему процедуры красоты: убедитесь, что вы принимаете витамины и минералы, которые нужны нашему организму каждый день. Однако мы часто не принимаем знаменитые 5 порций фруктов и овощей или просто принимаем магний, чтобы противодействовать истощению и раздражающим эффектам предменструального синдрома.Дополнительную помощь для нашего постоянного здоровья и красоты оказывает отрасль, находящаяся на полпути между косметикой и едой: в нашем секрете красоты nss G-Club, на этой неделе мы поговорим о добавках.

Рожденные в 20-х годах для облегчения приема определенных элементов, особенно у больных или после операции, сегодня добавки и витамины фактически потребляются здоровыми людьми. На самом деле рынок может похвастаться впечатляющими цифрами: среди его потребителей 32 миллиона итальянцев, 60,5% из которых - женщины. По данным Net-A-Porter, в 2018 году покупатели тратили больше на добавки, чем на средства по уходу за кожей .
Таким образом, массовое потребление, продиктованное, прежде всего, повсеместной потребностью сегодня, более чем когда-либо, в здоровье, профилактике и благополучии, с эффективными результатами для 74% опрошенных.

Помещения совсем неплохие, учитывая обещания, данные некоторыми нутрикосметическими добавками - то есть подкатегорией добавок, которая фокусируется на нашей красоте - таких как борьба с сломанными ногтями, морщинами, пятнами на коже и выпадением волос.

Как всегда, за границей в этом нет ничего нового, неподражаемая Гвинет Пэлтроу, конечно же, выпустила свой эксклюзивный продукт - GoopGenes - настоящий косметический напиток на основе коллагена, чтобы улучшить внешний вид нашей кожи изнутри.
Ким Кардашьян инкапсулировала плаценту своего второго сына Сэйнта, Холли Барри готовит костный бульон для питательных веществ, а Кэти Перри принимает витамины и добавки три раза в день.
Весь клан Кардашьян также является признанием самых известных мармеладных мишек в Instagram, Sugarbearhair , настоящих поливитаминов, которые больше напоминают конфеты, чем лекарство.

Да, потому что это то, что есть на самом деле, и, конечно, требуется предельная осторожность, когда дело доходит до выбора, какие добавки принимать и дозировку, не говоря уже о том, что добавки никогда не должны заменять полноценную и сбалансированную диету.
До сих пор нет независимых клинических исследований, демонстрирующих абсолютную эффективность всех различных пищевых добавок, доступных на рынке, и нет недостатка в недоброжелателях, которые считают их только успешными маркетинговыми операциями .

Как мы говорим, однако, любопытство - это женское начало, и точно так же, как мы экспериментируем и тестируем различные продукты для нашей кожи и волос, мы можем выбирать надежные и максимально естественные решения для поддержки нашего организма, заполняя пробелы, возникающие в результате питания, смены сезонов и особо стрессовые периоды (именно такие, как этот).

Вот наш мини-справочник , чтобы узнать, какие элементы искать в добавках в соответствии с вашими потребностями.

Витамины и минералы для стимулирования роста волос : кератин, витамин D, пептиды коллагена, гиалуроновая кислота, комплекс витаминов группы В, железо, витамин Н.

Витамины и минералы для кожи :

  • Коллаген, витамин А, омега, витамин С для борьбы со старением.
  • Витамин А, цинк, омега и пробиотики для лечения акне кожи.
  • Витамин Е для супер яркой и увлажненной кожи.
  • Омега-3 и 6 для борьбы с сухой кожей

Здесь мы выбрали витаминные процедуры, которые нам наиболее интересны.

ПОДХОДЯЩИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВАС

Идеальное сочетание полностью адаптированных ингредиентов, благодаря надежному тесту, изучающему наш образ жизни.Takevitamina - это 100% итальянский стартап, который также использует свойства растительных экстрактов.

КОЛЛАГЕН

Коллагеновый напиток для молодости поддерживает организм изнутри за счет комбинации выбранных питательных веществ. Эффект от напитка #INNERBEAUTY Collagen Youth Drink был подтвержден клиническим исследованием в 2019 году: среднее улучшение гидратации кожи, эластичности кожи и глубины отдельных морщин.

БЕТАКАРОТЕН

Для получения максимального эффекта домашнего загара на балконе и подготовки к лету, где бы оно ни было.Мы можем найти его во многих добавках, таких как Bioderma.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Обычная диета и смена сезона - враги наших волос, но благодаря сочетанию аминокислот, минералов, экстрактов черного риса и опунции эта добавка от Bionike приходит на помощь.

ВСЕ В ОДНОМ

Мультивитамин, действующий одновременно на волосы, кожу и ногти.

БЕРЕМЕННОСТЬ ДЛЯ ВСЕХ

Дерматолог Борисевич в интервью Vogue UK рекомендовал принимать пренатальные витамины (в частности, знаменитую фолиевую кислоту) даже небеременным женщинам, поскольку они содержат отличные смеси ингредиентов и являются более безопасными. , предназначенные для беременных женщин.

10 лучших добавок для красивой кожи

Все мы хотим одного и того же в жизни: успешной карьеры, любящего партнера и красивой кожи. По мере того, как мы становимся старше, первые две вещи может казаться легче поддерживать, чем последние. Это потому, что с возрастом многое меняется, в том числе белки в коже, которые со временем разрушаются. Это приводит к появлению морщин и затрудняет поддержание гладкости, молодости и сияния кожи.

Итак, как лучше всего сохранить красоту вашей кожи? Вы можете рассмотреть возможность введения кожных наполнителей или других инъекций. Но мы здесь, чтобы сказать вам: в этом нет необходимости!

Существует множество натуральных добавок, которые борются с морщинами и старением, одновременно повышая влажность и сияние. В этом посте эксперты по красоте SiO раскрывают 10 лучших добавок, которые помогут вам добиться красивой кожи.

Как получить красивую кожу без инъекций?

Это правда, что иногда инъекции могут помочь заполнить морщины и избавиться от морщин нахмуренного взгляда или морщин смеха. Но они не всегда работают должным образом, поскольку сопряжены с рядом рисков.

Например, некоторые инъекционные препараты получены из токсичных бактерий, что уже должно вызывать тревогу! Эти токсины могут вызвать серьезные проблемы, если распространятся на другие части вашего тела.

Или врач, выполняющий вашу операцию, может случайно добавить слишком много инъекции. Это может привести к потере подвижности лица, а паралич лицевого нерва не пользуется большим спросом.

Другие распространенные побочные эффекты включают потерю мышечной активности с течением времени, боль в области инъекции и головные боли.И вдобавок ко всему, эти процедуры стоят недешево.


Итак, если вы можете естественным образом сохранить свою кожу красивой - без использования наполнителей или инъекций - почему бы и вам?

Мы откроем вам небольшой секрет. Вы можете иметь красивую кожу без морщин без дорогостоящих операций и риска побочных эффектов! Как? Позвольте нам рассказать вам.

Пластыри SiO Beauty - это простой и доступный способ серьезно улучшить внешний вид вашей кожи.Наши пластыри изготовлены из медицинского силикона, и клинически доказано, что они дают реальные результаты на реальных женщинах. Эти силиконовые пластыри медицинского класса создают идеальный микроклимат между пластырем и поверхностью кожи, что способствует увлажнению внешних слоев кожи. Результат - гладкая, пухлая кожа с большим количеством влаги и меньшим количеством видимых морщин.

Наши продукты настолько эффективны, что доктор Денди Энгельман, дерматолог и медицинский консультант SiO, очень хочет рассказать о них своим пациентам.Вот почему:

«Для пациентов, которые не решаются использовать инъекционные препараты, такие как ботокс, которые предотвращают появление морщин, пластыри SiO Beauty являются наиболее близкой и наиболее эффективной альтернативой в домашних условиях. Эти пластыри корректируют существующие морщины и при длительном ношении предотвращают образование новых морщин ».


В качестве дополнительного преимущества косметические патчи SiO созданы специально для различных участков лица и шеи. Патчи SiO Browlift обрабатывают лоб, а патчи Eye & Smile Lift обрабатывают боковые стороны глаз и рта.Мы также изготавливаем патчи NeckLift для шеи и подушечки SkinPads для зоны декольте.

Чтобы испытать эти преимущества на себе, все, что вам нужно сделать, это нанести пластыри после того, как вы очистили и высушили лицо на ночь. Затем получите заслуженный сон красоты и просыпаетесь с великолепной гламурной кожей. Это так просто!

Как добавки делают вашу кожу красивой?

Помимо пластырей SiO Beauty, существует ряд способов, которые естественным образом помогут вашей коже оставаться здоровой и сияющей.Один из самых простых - начать принимать витаминные добавки.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как добавки могут помочь улучшить здоровье вашей кожи. Позвольте нам объяснить.

С возрастом самые важные белки кожи - коллаген и эластин - начинают разрушаться. Что еще хуже, ваше тело не вырабатывает эти белки так же легко, как вы становитесь старше.

Фактически, исследования показали, что производство коллагена уменьшается примерно на один процент каждый год после двадцати лет.Итак, к 50 годам выработка коллагена составляет лишь 70 процентов от того, что было в подростковом возрасте. Ой!


Вот тут-то и пригодятся добавки! Хотя разные добавки действуют немного по-разному, общие эффекты схожи. Короче говоря, добавки для поддержки кожи оживляют и омолаживают кожу, улучшая здоровье клеток кожи и помогая производить более важные белки, такие как коллаген.

Так что же это за добавки, спасающие кожу? Давайте взглянем.

Какие 10 лучших добавок можно принимать для красивой кожи?

А теперь мы предлагаем вам список из десяти лучших добавок для красоты, о которых вы, возможно, захотите узнать больше!

Рыбий жир

Добавки рыбьего жира содержат жирные кислоты Омега-3. Возможно, вы слышали об омега-3 и о том, насколько они полезны для вашего здоровья. Это не миф! Эти незаменимые жирные кислоты обладают рядом доказанных преимуществ для здоровья. Они поддерживают рост коллагена и способствуют увлажнению кожи, что помогает сохранить вашу кожу красивой.

Экстракт папоротника

Экстракт папоротника иногда называют экстрактом Polypodium Leucotomos или экстрактом PLE, поскольку это химическое соединение является основным активным ингредиентом.

Так почему же экстракт папоротника - одна из лучших добавок для красивой кожи? Потому что он предлагает особую защиту от солнца. Вредные ультрафиолетовые лучи солнца являются основной причиной деградации коллагена, поэтому дополнительная защита помогает сохранить красоту кожи.

Масла GLA

Масла

GLA или масла гамма-линоленовой кислоты представляют собой жирные кислоты омега-6.Как и их двоюродные братья, жирные кислоты Омега-3, Омега-6 также помогают сохранять кожу здоровой и красивой. И хотя они необходимы для здоровья вашей кожи, ваше тело их не производит.

Так как же их получить? Масла GLA содержатся в растительных маслах. Наиболее распространенными добавками GLA являются масло примулы вечерней (EPO), масло бурачника и масло семян черной смородины. Все эти разновидности масла GLA можно найти в форме таблеток.

Цинк и кальций

Цинк и кальций необходимы для вашего здоровья в целом, но они также имеют решающее значение для здоровья вашей кожи.Цинк необходим для структуры клеток и прочности тканей, помогает бороться с морщинами и сохранять кожу упругой. Между тем, кальций помогает в регенерации и росте клеток, сохраняя вашу кожу молодой и красивой.

Витамины (A, C и E)

Наверное, неудивительно, что витамины полезны для здоровья. Но стоит подчеркнуть, насколько важны эти витамины A, C и E для вашей кожи. Давайте кратко рассмотрим преимущества:

  • Витамин А увеличивает размножение клеток и стимулирует выработку коллагена.
  • Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток, тем самым способствуя выработке эластина и коллагена.
  • Витамин Е - антиоксидант, который защищает клетки кожи и помогает поддерживать влажность.

Фитонутриенты

Фитонутриенты - это антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, овощах и орехах. Существует ряд различных фитонутриентов, в том числе ликопин, эллаговая кислота и ресвератрол.

Фитонутриенты - прекрасные добавки для красивой кожи, потому что они выводят токсины и вредные химические вещества из клеток кожи.Это способствует регенерации здоровых клеток и максимальной выработке коллагена.

CoQ10

Коэнзим Q10, обычно называемый CoQ10, - одна из лучших добавок для красивой кожи. Проще говоря, CoQ10 - это супер-антиоксидант, который помогает избавиться от свободных радикалов и других токсинов в вашем организме. Таким образом, он способствует здоровью кожи и позволяет организму вырабатывать как можно больше коллагена.

Биотин

Биотин - это важный витамин B, также известный как витамин B7, который способствует красивой коже, а также здоровым ногтям и волосам. Исследователи также считают, что биотин снижает гибель клеток кожи, что, безусловно, хорошо.

Биотин содержится в таких продуктах, как сыр, бобы, яйца и листовая зелень. Вы можете добавить больше этих продуктов в свой рацион, чтобы обеспечить достаточное количество биотина, или можете принимать таблетки в качестве добавки.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота или гиалуронат натрия, несомненно, одна из лучших добавок для красивой кожи. Это соединение обладает невероятно сильными влагоудерживающими свойствами, поэтому неудивительно, что оно помогает вашей коже выглядеть молодо.

Хотя это соединение входит в состав многих кремов и сывороток, мало свидетельств того, что гиалуроновая кислота эффективна при местном применении. Чтобы получить максимальную пользу от этой добавки для кожи, лучше всего проглотить таблетку для приема внутрь.

Куркумин

Куркумин не вырабатывается вашим организмом, но он естественным образом содержится в куркуме, ярко-желтой специи, часто используемой в индийской кухне. Куркумин действует как суперантиоксидант и, как было показано, обладает рядом преимуществ для здоровья, в том числе антивозрастными свойствами.Вы можете добавить немного куркумина, добавляя куркуму в пищу, но для достижения максимальных результатов лучше найти таблетку.


Каждая женщина хочет иметь красивую кожу - без исключения! Но немногие женщины знают, насколько легко можно естественным образом сохранить здоровую и сияющую кожу. Используя патчи SiO Beauty и лучшие добавки для красивой кожи, вы, по сути, будете пить из фонтана вечной молодости.

Пробиотики, коллаген и витамины для кожи

Зайдите в магазин здорового питания - или, на самом деле, любой супермаркет или аптеку - и вы увидите ряды добавок, обещающих все: от лучшей подвижности суставов до более блестящих волос, более сильных ногтей и более чистой кожи.

Популярность этих пищевых добавок для красоты и хорошего самочувствия растет: с 2015 года эта категория ежегодно растет в среднем на 13,8%, а косметические добавки растут быстрее, чем более широкая категория.

Кажется, что теперь практически любую эстетическую проблему можно решить изнутри, приложив столько усилий, сколько нужно, чтобы проглотить ежедневную капсулу. Конечно, хорошо сбалансированная диета и сбалансированный образ жизни являются основой всего, от сияющих волос до сияющей кожи, но добавка может обеспечить целенаправленный импульс.

«Добавки работают, обеспечивая потребителя дополнительными питательными веществами, которые могут потребоваться его организму для определенных функций», - объясняет зарегистрированный диетолог Кларисса Ленхерр. «Для тех, кто не может получить все необходимые питательные вещества из своего рациона, это может быть отличным способом избежать низкого уровня или дефицита питательных веществ».

«Когда дело доходит до питания и кожи, я считаю, что ваш выбор диеты и образа жизни всегда должен быть первым, на что вы смотрите.Однако я полностью понимаю, что есть вещи, которые не поддаются контролю или с которыми трудно справиться, например, стресс, или что диета может быть ограничена определенными питательными веществами (например, веганство или вегетарианство). В этих случаях могут быть полезны добавки для здоровья кожи », - добавляет она.

«Когда мы едим питательные вещества или принимаем добавки, организм распределяет их по приоритетным органам, таким как сердце и печень, раньше, чем где-либо еще в организме», - говорит Лоррейн Перретта, руководитель отдела питания Advanced Nutrition Program.«Если у вас нет питательной диеты, все питательные вещества, которые вы едите, будут использоваться этими важными функциями, и их будет меньше для поддержания здоровья кожи. Для супер-здоровья кожи вам необходимо убедиться, что у вас есть достаточное количество питательных веществ в организме, а добавки - это хороший способ восполнить недостаток в вашем рационе, гарантируя, что ключевые питательные вещества могут работать в коже ».

Ключ к успеху дополнения? По словам Перретты, все дело в синергии. «Все витамины и минералы в вашем теле работают вместе, и если у вас нет одного из витаминов, необходимых для выполнения определенного процесса, организму будет трудно завершить это действие.Поэтому важно убедиться, что в организме есть большое количество всех необходимых питательных веществ, и мы можем поддерживать оптимальный уровень в организме с помощью добавок », - говорит она.

БАД: с чего начать?

По словам Перретты, поливитамины и пробиотики являются хорошей отправной точкой для всех, кто плохо знаком с добавками. «Вдобавок к этому вы должны включить дополнительные добавки, которые будут действовать в качестве ускорителей для тех проблем, на которые вы конкретно хотите обратить внимание. Например, если вас беспокоят признаки старения, вы могли бы использовать сыворотку с ретинолом.С помощью добавок вы можете добавить к своему режиму приема капсул добавку витамина А для кожи, чтобы решить свои проблемы изнутри ».

Какие добавки для кожи перспективны?

Коллагеновые добавки стали особенно популярными в последние годы, и, по словам Ленхерра, их прием может иметь ощутимые преимущества. «Коллаген - одна из добавок, которую я рассматриваю для клиентов, которые консультируются со мной по поводу здоровья своей кожи», - говорит она. «Коллаген - самый распространенный белок в организме, один из ключевых компонентов кожи, который играет важную роль в структуре, эластичности и увлажнении.Одно рандомизированное двойное слепое плацебо-исследование показало, что после восьми недель приема коллагена участники испытали повышенную влажность кожи, а через 12 недель - уменьшение распада коллагена ».

Однако есть ограничения на способность принимать коллаген внутрь. «При создании добавок необходимо учитывать ряд факторов: биодоступность питательного вещества, способ доставки, усвоение и использование человеком», - добавляет Ленхерр. Конечно, каждый организм индивидуален, и наша способность усваивать, использование и польза от добавки будет варьироваться от человека к человеку.

Проблемы с абсорбцией особенно распространены у коллагена, а это означает, что добавка, не соответствующая стандарту, скорее всего, не принесет каких-либо заметных преимуществ. Решение состоит в том, чтобы выбрать продукт, содержащий гидролизованную форму. «Пептиды гидролизованного коллагена имеют более короткие цепи аминокислот, чем коллаген, полученный из пищевых источников», - объясняет Ленхерр. «Это облегчает их переваривание и всасывание в кровоток». Прежде чем вкладывать деньги, внимательно просканируйте обратную сторону бутылки: компания, использующая гидролизованный коллаген, заявит об этом громко и четко.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще одним многообещающим ингредиентом косметической добавки является витамин С, который «способствует образованию коллагена, поддерживая здоровье кожи. Кроме того, его антиоксидантный статус может помочь защитить вашу кожу от окислительного стресса », - говорит Ленхерр.

«Витамин C выполняет десятки функций в организме - иммунитет, энергия, настроение и многое другое - но кожа получает его в последнюю очередь», - добавляет Перретта.«Это означает, что если у вас недостаточно запасов витамина С в организме, он не сможет выполнять свои важные функции в коже: поддерживать коллаген, осветлять и действовать как антиоксидант».

Наконец, витамин Е может заметно улучшить состояние кожи, особенно когда речь идет о борьбе с внешними агрессорами. «Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который может помочь уменьшить повреждение свободными радикалами (от воздействия солнца и загрязнения), которые влияют на ДНК, кожу, клетки и соединительную ткань.Таким образом, витамин Е может играть защитную роль в коже. Однако будьте осторожны, чтобы не принимать слишком много, так как это может снизить свертываемость крови ».

Пробиотики для кожи

Пробиотики быстро растут, и их преимущества не ограничиваются кишечником - но как именно они могут повлиять на внешний вид нашей кожи?

«Когда у нас дисбактериоз кишечника (бактериальный дисбаланс), у нас повышается вероятность развития воспалительных состояний, а усиление воспаления в организме связано с более высокой частотой кожных заболеваний», - объясняет Ленхерр.«Кроме того, бактериальный дисбаланс в кишечнике может влиять на другие скопления бактерий в организме, включая микробиом кожи. Например, чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике, состояние, называемое SIBO, было связано с розацеа и акне ».

Перретта считает, что пробиотики являются невероятно интересным и новым ингредиентом в мире добавок для ухода за кожей ». Многие новые исследования вызывают интерес к этой области, и наше понимание того, как пробиотики влияют на кожу, постоянно развивается.Раньше считалось, что пробиотики воздействуют только на кишечник, но теперь мы знаем, что они могут повлиять на гораздо большее, в том числе на кожу ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Микробиом кишечника относится к различным микроорганизмам, включая бактерии, которые обитают в пищеварительном тракте. «Наличие разнообразного здорового микробиома кишечника не только способствует лучшему усвоению питательных веществ, но и связано с общим здоровьем кожи.Определенные штаммы в кишечнике могут воздействовать на различные механизмы в коже, и бактериальные добавки могут использовать это понимание для решения конкретных проблем с кожей », - говорит Перретта. Например, Skin Youth Biome от Advanced Nutrition Programme содержит четыре бактериальных штамма для борьбы с признаками старения, а Skin Clear Biome борется с прыщами и высыпаниями, используя четыре совершенно разных штамма.

Однако не все пробиотические добавки одинаковы. «Работать с живыми бактериями всегда сложно - они должны оставаться живыми, пока они не достигнут той области кишечника, где они необходимы», - добавляет она.Для этого бактерии должны быть либо кислотоустойчивыми (как некоторые штаммы), либо иметь защитную капсулу. Также сложно найти эффективные пробиотические добавки, подходящие для веганов, поскольку большинство бактерий необходимо кормить молочными продуктами.

Лучшие добавки для кожи, в которые стоит инвестировать

Lumity Day and Night Nutritional Supplement

Культовая красота

Дневные и ночные пищевые добавки

Яркость cultbeauty.co.uk

75,00 фунтов стерлингов

Эти многогранные добавки призваны обеспечить целый ряд преимуществ для красоты, от более сильных ногтей до более длинных волос и даже более стабильного режима сна. Утренние мягкие капсулы содержат полезные для кожи минералы и витамины, в том числе витамин С, а вечерние мягкие капсулы предназначены для обновления и регенерации с помощью витаминов от А до Е.

The Beauty Chef Glow Inner Beauty Essential

Культовая красота

Сияние внутренней красоты Essential

Шеф-повар красоты cultbeauty.co.uk

40,00 фунтов стерлингов

Этот порошок со вкусом ягод сочетает в себе полезные для кишечника пробиотики с мощными антиоксидантами, которые делают кожу счастливой и сбалансированной изнутри. Ниацин поддерживает естественные функции кожи, а биотин способствует здоровому росту волос и ногтей. Просто ежедневно смешивайте с охлажденной водой или соком.

Кожный фильтр Nue Co

Аптека

Кожный фильтр

The Nue Co Наркотик.хранить

40,00 фунтов стерлингов

Специально разработанные для придания коже сияния, эти умные добавки питают клетки фибробластов кожи, ускоряя выработку коллагена и обновление клеток. Витамин С смешан с цинком, регулирующим жир, и антиоксидантным экстрактом виноградных косточек.

111 Доза красоты для чистоты кожи

111 Кожа

111 Специально разработанные добавки для кожи идеально подходят для решения поверхностных проблем кожи.Эти капсулы Clarity - мощный вариант для кожи, склонной к акне, сначала работают, чтобы сбалансировать микрофлору кишечника, которая, в свою очередь, приносит пользу микробиому кожи, а затем успокаивает и очищает кожу, используя богатые серой МСМ, чтобы уменьшить воспаление, и цинк, чтобы регулировать производство масла и витамин С для осветления.

Aurelia Probiotic Skincare Beauty + Добавка для иммунитета

Культовая красота

Добавка для поддержки красоты и иммунитета

Уход за кожей с пробиотиками Aurelia cultbeauty.co.uk

45,00 фунтов стерлингов

Aurelia была пионером в области местного ухода за кожей на основе пробиотиков, поэтому вполне логично, что их пищевые добавки также пользуются успехом. Эти веганские усилители иммунитета содержат штаммы бактерий, которые, как доказано, увеличивают гидратацию, регулируют выработку меланина (тем самым препятствуя развитию пигментации) и поддерживают эластичность кожи. Доза цинка укрепляет иммунную систему, дополняя эти трудолюбивые капсулы.

Пищевая добавка для лица Sarah Chapman Skinesis Overnight Facial Supplement Duo

Feelunique

Пищевая добавка для лица Skinesis Overnight Duo

Сара Чепмен Feelunique.ком

64,00 фунта стерлингов

Это ночное двойное действие омег и витаминов питает клетки кожи в решающий период регенерации. Витамин А, биотин, ниацин и богатое жирными кислотами льняное масло входят в состав этих комплексных добавок для кожи с дефицитом питательных веществ.

Д-р Барбара Штурм Skin Food

SpaceNK

Кожа

Доктор Барбара Штурм Космический НК

60 фунтов стерлингов.00

В этих веганских добавках используются одни из самых мощных экстрактов растительного происхождения, которые укрепляют кожу и придают ей видимое сияние. Фирменный экстракт портулака доктора Штурма снимает воспаление изнутри, а японский спорыш обеспечивает изрядную дозу витаминов А и С.

Oskia Lactoferrin +

Оскиа

Лактоферрин +

Оскиа oskiaskincare.com

64 фунта стерлингов.00

Последняя добавка Oskia, произведенная компанией Brit, подчеркивает способность лактоферрина снижать воспаление и повышать иммунитет: гликопротеин, который естественным образом содержится в наших слезах, слюне и лейкоцитах, и является важным компонентом здоровой иммунной системы.

Повышение уровня лактоферрина может иметь преимущества не только для укрепления иммунной системы: исследования, проведенные брендом, показали 38-процентное сокращение воспалительных поражений акне, а также значительное увеличение количества полезных кишечных бактерий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 эффективных антивозрастных добавок - Лучшие антивозрастные добавки

По той или иной причине многие женщины (и даже некоторые мужчины) хотят повернуть время вспять и лучше заботиться о своей коже.Согласно отчету международного отраслевого исследования, это желание превратилось в доллары: рынок антивозрастных средств оценивался в 215 миллиардов долларов в 2016 году, а к 2021 году он, по прогнозам, превратится в империю в 331 миллиард долларов. на полках магазинов, но множество антивозрастных добавок также последовательно заявляют, что обращают вспять видимые признаки старения.

Но это непростая территория. В конце концов, нельзя сразу сказать, действительно ли эти продукты работают.А Сэнди Скотницки, доктор медицины, автор книги Beyond Soap , говорит, что витамины для красоты созданы «мягкими» науками, что означает отсутствие множества конкретных доказательств. Но она отмечает, что более эластичной кожи можно добиться, употребляя комбинацию антиоксидантов (таких как витамины А и Е), а также бета-каротина, ликопина и жирных кислот омега-3. Вы можете получить их, употребляя в пищу цельные продукты - с этим убеждением полностью согласен Фонд рака кожи.

Хотя Уитни Боу, М.Д., автор книги The Beauty of Dirty Skin, , также соглашается, отмечая, что наш уровень стресса, сон и диета влияют на здоровье и внешний вид кожи - она ​​говорит, что добавки также могут играть важную роль в старении. , особенно если вы не получаете достаточного количества питательных веществ с пищей. В этом случае эксперты рекомендуют обсудить с врачом возможность добавления этих антивозрастных продуктов в корзину.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Heliocare

Пищевая добавка для ухода за кожей Heliocare

Правило номер один для молодой кожи: защищайте свой самый большой орган от солнца, поскольку ультрафиолетовый (УФ) свет разрушает внеклеточный матрикс между клетками и ускоряет старение, - говорит Нава Гринфилд, М.D., дерматолог из Schweiger Dermatology Group в Нью-Йорке. Вот почему она рекомендует антивозрастную добавку, содержащую экстракт центральноамериканского папоротника, известного как Polypodium leucotomos - было показано, что она увеличивает количество времени, необходимое для сгорания кожи от вредных солнечных лучей, сообщает Американская академия наук. Дерматология (AAD).

«Мои пациенты с меланодермией [обычное состояние кожи, характеризующееся серо-коричневыми пятнами], доверяют Heliocare», - добавляет д-р Боу.«Как только они начинают его использовать, они, наконец, видят, как их кожа становится светлее, а их тон [выравнивается]».

Однако доктор Боу подчеркивает, что никакие таблетки не могут заменить солнцезащитный крем. Кроме того, заявленный уровень защиты недостаточно высок, чтобы соответствовать рекомендациям AAD по использованию SPF 30 или выше, так что да, вам все равно нужно нанести покрытие.

Рекомендуемая порция
: Помимо ежедневного ношения солнцезащитного крема, оба врача рекомендуют принимать по одной таблетке каждое утро и дополнительную таблетку в те дни, когда вы будете проводить много времени на открытом воздухе.Однако всякий раз, когда вы покупаете добавки, не забывайте проводить исследования. «Они не строго регулируются FDA, поэтому вы должны использовать известные бренды, [поскольку] качество и ингредиенты меняются», - говорит д-р Боу.

2. Цинк

EZ плавит цинк для поддержки иммунитета

Этот важный микроэлемент наиболее известен тем, что повышает функцию иммунной системы и способствует заживлению ран, но и доктор Скотницки, и доктор Гринфилд говорят, что он также может защитить кожу от УФ-излучения.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что дефицит цинка у крыс приводит к нарушениям восстановления ДНК, вызванным свободными радикалами, которые могут ускорить процесс старения.

Конечно, эти результаты не обязательно переносятся с крыс на людей, но они побуждают к дальнейшим исследованиям. Тем более, что в обзоре, опубликованном в Pathobiology of Aging & Age-Related Diseases , сделан вывод о том, что, хотя текущие данные об эффективности цинка ограничены, то, что является доступным , выглядит многообещающим.

Рекомендуемая порция: Национальный институт здоровья (NIH) утверждает, что взрослым не следует принимать более 40 мг цинка в день.

3. Коэнзим Q10

Doctor's Best High Absorption CoQ10 с BioPerine

Также называемое CoQ10, это антиоксидантное соединение, которое организм вырабатывает естественным образом для преобразования пищи в энергию, имеет научные данные, которые предполагают, что оно может помочь уменьшить морщины и улучшить текстуру кожи.Скотницки говорит. Например, медицинский обзор 2018 года, опубликованный в журнале Frontiers in Physiology , показал, что добавки CoQ10 могут облегчить возрастные проблемы, включая увеличение окислительного стресса (повреждение тканей и клеток, вызванное окружающей средой), вызванное дефицитом CoQ10. . В небольшом исследовании, опубликованном в BioJournals , 33 взрослых также принимали ежедневные добавки в течение 12 недель (50 или 150 мг), что привело к «значительному уменьшению морщин» и улучшению гладкости кожи.

S
порция в закрытом виде: В настоящее время не существует установленной рекомендуемой диеты (RDA), и не у всех наблюдается дефицит CoQ10, поэтому вам может даже не потребоваться принимать добавки. (Помните, что организм естественным образом вырабатывает антиоксидант, хотя с возрастом этот процесс замедляется). Кроме того, хотя клиника Майо назвала эту добавку «в целом безопасной», она может иметь потенциально вредные побочные эффекты, включая образование тромбов, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что она подходит вам.

4. Пептиды коллагена

В белке коллагена есть две аминокислоты - пролин и глицин, которые необходимы для образования и восстановления суставов, костей, мышц и сухожилий, - говорит доктор Боу.

Порошок коллагеновых пептидов премиум-класса

Но они также помогают коже сохранять упругий вид. В исследовании, опубликованном в Skin Pharmacology and Physiology , оценивалось влияние пептидов коллагена на кожу почти 70 женщин, и было обнаружено, что те, кто употреблял от 2 до 2.5 и 5 граммов коллагена в течение четырех или восьми недель показали значительное улучшение эластичности кожи по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Предлагаемая порция: В то время как организм способен перерабатывать до 30 граммов белка каждые несколько часов, доктор Боу предлагает бросить одну столовую ложку порошка коллагена в коктейль, кофе или суп.

5. Витамин C

Nature's Way Витамин C с шиповником

Все хвалят витамин С за его способность защищать от простуды и гриппа, но этот мощный антиоксидант может также улучшить текстуру и внешний вид кожи.Доктор Боу говорит, что иногда ее называют аскорбиновой кислотой, которая стимулирует выработку коллагена, который, в свою очередь, может помочь уменьшить тонкие морщинки, которые могли быть вызваны факторами окружающей среды, такими как солнце, тепловое воздействие или загрязнение окружающей среды.

Хотя хорошо известно, что местные методы лечения могут иметь эффект осветления кожи, ученые сейчас изучают эффективность добавок. Небольшие предварительные исследования показывают, что высокие дозы могут лечить обесцвечивание кожи при внутривенном введении, и исследователи обнаружили связь между потреблением большего количества витамина С (наряду с большим количеством омега-6 жирных кислот и меньшим количеством насыщенных жиров) и меньшим количеством морщин и креповой кожей.

Рекомендуемая порция: NIH утверждает, что суточная суточная норма зависит от возраста, но взрослым женщинам рекомендуется потреблять не менее 75 мг витамина С каждый день, с допустимой максимальной дозой до 2000 мг. Доктор Боу рекомендует пациентам ежедневно принимать 1000 мг добавки.

6. Мультивитамины

Мультивитаминные мягкие капсулы для женщин

Хотя поливитамины не предназначены специально для борьбы со старением, Dr.Венди Базилиан, DrPH, RDN и автор книги Eat Clean, Stay Lean , считает, что прием поливитаминов может иметь потенциальные антивозрастные преимущества. «Мультивитамины могут поддерживать здоровое старение, обеспечивая общее удовлетворение потребностей в питательных веществах», - говорит доктор Базилиан Woman's Day . Конечно, она подчеркивает, что это наряду с другими привычками, связанными со здоровьем, такими как диета, упражнения, сон и управление стрессом.

На что обращать внимание при покупке добавок

Если вы потерялись в море поливитаминов, не зная, какой из них выбрать, Dr.У Базилиана есть несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор.

  • Этикетки являются ключевыми: Посмотрите на «GMP» и «USP» на этикетке, которые указывают на то, что витамин соответствует требованиям Надлежащей производственной практики и стандартам Фармакопеи США в отношении качества и чистоты, среди прочего.
  • Дважды посоветуйтесь с фармацевтом: Некоторые добавки могут иметь неблагоприятное взаимодействие с определенными лекарствами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки.
  • Устал от заявлений об энергии: Многие добавки заявляют о предоставлении дополнительной энергии. Часто эти добавки содержат кофеин, гуарану, зеленый чай или другие стимуляторы. Доктор Базилиан предупреждает, что помимо возбуждения и нервозности, связанных с кофеином, эти стимуляторы могут иногда вызывать повышение артериального давления или другие проблемы.
  • Избегайте слишком большого количества трав: Хотя фитотерапия имеет множество положительных эффектов, д-р Базилиан говорит, что «фитотерапия не подходит всем под одну гребенку», и что с некоторыми из них связаны риски.Она предлагает проконсультироваться с кем-нибудь, имеющим лицензию в области фитотерапии, в дополнение к вашему врачу, прежде чем вы попробуете добавки с высоким содержанием трав.

    Кроме того, она рекомендует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки.


    Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman's Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

    Эми Капетта Эми Капетта пишет статьи о здоровье и образе жизни более 15 лет.Келси Гурвиц Помощник цифрового редактора Келси Гурвиц - помощник редактора WomansDay.com и освещает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Обнаружение связи между питанием и старением кожи

    Abstract

    Сообщается, что кожа отражает общее состояние внутреннего здоровья и старение.Питание и его отражение на коже всегда были интересной темой для ученых и врачей на протяжении веков во всем мире. Сообщалось, что витамины, каротиноиды, токоферолы, флавоноиды и различные растительные экстракты обладают мощными антиоксидантными свойствами и широко используются в индустрии ухода за кожей в качестве средств для местного применения или пероральных добавок в попытке продлить молодой внешний вид кожи. В этом обзоре будет представлен обзор современной литературы, «связывающей» питание со старением кожи.

    Ключевые слова: питание, диета, защита от ультрафиолета, старение кожи, антиоксиданты, жирные кислоты, флавоноиды, витамины

    Введение

    Красота приходит изнутри. Связь между питанием и состоянием кожи или, скорее, влияние питания на старение кожи была интересной областью исследований не только для ученых, но также и для людей на протяжении многих лет, с древних времен до наших дней. Старение кожи состоит из двух дидактически независимых, клинически и биологически различных процессов. 1 Первый - это внутреннее старение кожи, которое представляет собой хронологическое старение и влияет на кожу так же, как и на все внутренние органы. 2 Второй - это внешнее старение кожи, которое мы рассматриваем как стареющую кожу и является результатом внешних факторов и влияния окружающей среды, в основном хронического воздействия солнца и ультрафиолетового (УФ) излучения, а также курения, загрязнения окружающей среды, недосыпания и плохого питания.

    Профилактика - лучший и наиболее эффективный способ борьбы с внешними эффектами старения кожи.Лучшая стратегия предотвращения вредного действия свободных радикалов - это хорошо регулируемый образ жизни (ограничение калорий, уход за телом и физические упражнения для тела) с низким уровнем стресса и сбалансированным питанием, включая пищу, богатую антиоксидантами.

    Часто исследуемые антиоксиданты, такие как каротиноиды, токофенолы и флавоноиды, а также витамины (A, C, D и E), незаменимые омега-3-жирные кислоты, некоторые белки и лактобациллы, были названы агентами, способными улучшать здоровье кожи и Красота. 3 , 4 Чтобы найти правильный баланс, в этом обзоре рассматриваются полезные «антивозрастные» эффекты недавней передачи сигналов повышенных активных форм кислорода (АФК).

    Соответствующее поколение АФК (например, после физических упражнений) оказывает благотворное защитное действие на клетки и препятствует старению. АФК активируются посредством стимуляции специфического фосфорилирования STE-подобной 20 протеинкиназы 1 (MST1) и Jun N-концевой киназы (JNK) фактора транскрипции вилочного бокса класса O (факторы транскрипции FoxO), которые затем перемещаются из цитоплазмы в ядро ​​и тем самым индуцируют экспрессию антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза, каталаза и другие.Экспрессия и активация собственных антиоксидантных ферментных систем клетки, наконец, выполняют «свою работу» и защищают клетку от накопления и вредных клеточных уровней АФК. 5 Примечательно, что повышающая регуляция ядерных уровней FoxO подавляет пролиферацию клеток и индуцирует апоптоз.

    Целью данной работы является обзор существующей литературы и, в конечном итоге, понимание вопроса о том, действительно ли диета влияет на процесс старения нашей кожи.

    Витамины

    L-аскорбиновая кислота (витамин C)

    Витамин C, также называемый L-аскорбиновой кислотой, водорастворим, светочувствителен и является наиболее важным антиоксидантом в гидрофильной фазе.Витамин С не синтезируется естественным образом в организме человека, поэтому адекватное потребление витамина С с пищей необходимо и важно для здорового питания человека.

    Самыми богатыми природными источниками являются свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, черная смородина, шиповник, гуава, перец чили или петрушка. Стабильность молекулы витамина С зависит от агрегатного состояния и состава.

    L-аскорбиновая кислота может использоваться перорально и местно для улучшения состояния кожи. Витамин С является кофактором лизил- и пролилгидроксилазы, которые стабилизируют тройную спиральную структуру коллагена. 6 Он также играет роль в синтезе холестерина, абсорбции железа и увеличивает биодоступность селена. Наиболее часто описываемые кожные проявления, сопровождающие дефицит витамина С, связаны с нарушением синтеза коллагена. Обычно описываются увеличение и кератоз волосяных фолликулов, в основном верхних конечностей, и завитые волосы, так называемые «штопорные волосы». Со временем фолликулы становятся геморрагическими и иногда имитируют пальпируемую пурпуру лейкоцитокластического васкулита. 7

    Кроме того, известно, что дефицит витамина С вызывает цингу, заболевание с некоторыми проявлениями, такими как хрупкость, кожные поражения в виде петехий, кровотечение десен, легкость развития синяков или медленное заживление ран. 8

    Местно аскорбиновая кислота используется в различных косметических продуктах, например, для осветления диспигментации кожи, в составах против старения и защиты от солнца. Идея солнцезащитных продуктов состоит в том, чтобы иметь комбинированный продукт между «пассивной» защитой с УФ-фильтром и «активной» защитой с антиоксидантом.В литературе часто упоминается защита от УФ-В с помощью витамина С. 6 , 9 - 11 Однако исследование Wang et al. указывает на то, что требуется дополнительная работа по составлению кремов, поскольку, по-видимому, существует много продуктов, в которых желаемый эффект невозможно измерить. 12 Использование витамина С в косметических продуктах затруднено, поскольку его восстанавливающая способность проявляется очень быстро, а его разложение может происходить в присутствии кислорода еще до местного нанесения на кожу. 13

    Нутрикосметические продукты с L-аскорбиновой кислотой действуют как поглотители свободных радикалов и восстанавливают мембранно-связанный окисленный витамин Е. 14 В ходе длительного исследования наблюдались эффекты комбинации аскорбиновой кислоты и D-α-токоферола ( витамин Е), вводимый перорально людям-добровольцам при поражении эпидермиса, вызванном УФ-В. По словам авторов, лечение хорошо переносилось и могло использоваться в профилактических целях против опасных последствий солнечного УФ-излучения и рака кожи. 9 В другой статье описывается 8-недельное исследование, в котором сравнивали местное и системное лечение антиоксидантами. Как местное, так и системное лечение оказались хорошими фотозащитными средствами. 15

    На рынке доступно множество препаратов на основе витамина С, но они преимущественно основаны на более стабильных сложных эфирах и других производных витамина С, которые легче проникают через кожу, но не обязательно превращаются в единственное активное вещество. витамин С, L-аскорбиновая кислота. 16 Эти продукты для местного или перорального применения не обладают эффектами, обеспечиваемыми L-аскорбиновой кислотой.

    Токоферолы (витамин E)

    Комплекс витамина E представляет собой группу из 8 соединений, называемых токоферолами. Токоферол является жирорастворимым антиоксидантом, связанным с мембраной, и, следовательно, улавливателем свободных радикалов, особенно высокореактивного синглетного кислорода. Токоферол, как витамин С, является природным эндогенным неферментативным антиоксидантом.

    Витамин С и витамин Е действуют синергетически.Когда УФ-активированные молекулы окисляют клеточные компоненты, индуцируется цепная реакция перекисного окисления липидов в мембранах, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Антиоксидант D-α-токоферол окисляется до токофероксильного радикала в этом процессе и регенерируется аскорбиновой кислотой до D-α-токоферола. 17 , 18 Помимо аскорбиновой кислоты, глутатион и кофермент Q10 также могут перерабатывать токоферол.

    Более высокие количества токоферола содержатся в овощах, растительных маслах, таких как масло зародышей пшеницы, подсолнечном масле, сафлоровом масле и семенах, кукурузе, сои и некоторых сортах мяса.Прием натуральных продуктов с витамином Е помогает предотвратить образование поперечных связей коллагена и перекисное окисление липидов, которые связаны со старением кожи.

    В процессе, описанном выше, D-α-токоферол участвует в стабилизации клеточной мембраны путем ингибирования окисления полиненасыщенных жирных кислот, таких как арахидоновая кислота мембранных фосфолипидов. В большинстве опубликованных исследований описывается, как местно применяемый витамин Е уменьшает эритему, солнечные ожоги, хроническое повреждение кожи, вызванное УФ-В, и фотоканцерогенез. 13 , 19 Дефицит витамина E был связан с синдромом отека с папулезной эритемой или себорейными изменениями, сухостью и депигментацией у недоношенных детей. 20

    Существует множество клинических исследований, в которых проверялись эффекты токоферола. Данные кажутся противоречивыми, но высокие дозы перорального витамина Е могут повлиять на реакцию человека на УФ-В. 21 Данные Ekanayake-Mudiyanselage и Thiele предполагают, что уровни витамина E зависят от плотности сальных желез в коже.В 3-недельном исследовании с ежедневным пероральным приемом умеренных доз α-токоферола значительно повысился уровень витамина Е, измеренный на участках кожи, богатых сальными железами, таких как лицо. Это следует учитывать при планировании клинических исследований витамина Е. 22

    Пероральное комбинированное лечение витаминами C и E, частично с другими фотозащитными соединениями, действительно значительно усилило фотозащитный эффект по сравнению с монотерапией. Эксперты рекомендуют учитывать это синергетическое взаимодействие нескольких антиоксидантов в будущих исследованиях фотозащиты кожи. 23

    Каротиноиды (витамин A, β-каротин, астаксантин, ретинол)

    Каротиноиды - это производные витамина A, такие как β-каротин, астаксантин, ликопин и ретинол, которые являются высокоэффективными антиоксидантами и обладают фотозащитными свойствами. . Результаты Scarmo et al. предполагают, что кожа человека относительно обогащена ликопином и β-каротином по сравнению с лютеином и зеаксантином, что, возможно, отражает специфическую функцию углеводородных каротиноидов в фотозащите кожи человека. 24

    β-каротин является наиболее заметным членом группы каротиноидов, натуральных красителей, которые можно найти в рационе человека. 25 По сравнению с другими каротиноидами, основная роль β-каротина заключается в его активности провитамина-А. β-каротин может расщепляться ферментом BCMO1 на 2 молекулы всего - транс- -ретиналя. Нет никакой разницы между естественным и химически синтезированным β-каротином. Кроме того, β-каротин может также действовать как поглотитель липидных радикалов и как гаситель синглетного кислорода, как было продемонстрировано in vitro. 26 Судя по распределению BCMO1 в тканях человека, метаболизм β-каротина имеет место в самых разных органах, включая кожу. 27

    Морковь, тыква, сладкий картофель, манго и папайя являются некоторыми примерами фруктов и овощей, содержащих β-каротин.

    При добавлении к пище β-каротин может быть дополнительно обогащен кожей, в которой он уже является основным каротиноидом. 28 β-каротин является эндогенным фотопротектором, и его эффективность для предотвращения образования эритемы, вызванного УФ-излучением, была продемонстрирована в различных исследованиях. 29 , 30 У здоровых добровольцев 12-недельный пероральный прием β-каротина может привести к уменьшению эритемы, вызванной УФ-излучением. 31 Подобные эффекты были описаны у добровольцев, получавших диету, богатую ликопином. 32

    Системный фотозащитный эффект β-каротина зависит как от дозы, так и от продолжительности лечения. В исследованиях, подтверждающих защиту от эритемы, вызванной УФ-излучением, добавление каротиноидов длилось не менее 7 недель с дозами> 12 мг / сут каротиноидов. 31 , 33 - 35 Исследования не показали защитных эффектов при периодах лечения всего 3–4 недели. 36 Кроме того, добавка β-каротина может значительно снизить скорость митохондриальных мутаций в фибробластах кожи человека после УФ-облучения. 37

    Астаксантин содержится в микроводорослях, дрожжах, лососе, форели, криле, креветках, раках и ракообразных. Астаксантин биосинтезируется микроводорослями или фитопланктоном, которые потребляются зоопланктоном или ракообразными.Они накапливают астаксантин и, в свою очередь, попадают в организм рыб, которые затем накапливают астаксантин в пищевой цепи. 38 Таким образом, астаксантин имеет значительный потенциал и многообещающие применения в здоровье и питании человека 39 и обладает исключительным потенциалом для защиты организма от широкого спектра заболеваний (см. Ссылки 40 и 41 ). .

    Также были протестированы УФ-защитные эффекты экстракта водорослей, содержащего 14% астаксантина, в сравнении с синтетическим астаксантином.Авторы этого исследования сообщили, что преинкубация с синтетическим астаксантином или экстрактом водорослей может предотвратить вызванные UVA изменения активности клеточной супероксиддисмутазы и снижение содержания клеточного глутатиона. 42

    В исследовании Camera et al. сравнивали модуляцию повреждений, связанных с УФ-А, астаксантином, кантаксантином и β-каротином для системной фотозащиты фибробластов кожи человека. 43 Астаксантин показал значительный фотозащитный эффект и в значительной степени противодействовал изменениям, вызванным УФ-А.Поглощение астаксантина фибробластами было выше, чем у кантаксантина и β-каротина, что позволяет предположить, что влияние астаксантина на фотоокислительные изменения было сильнее, чем у других веществ. Недавнее исследование Suganuma et al. показали, что астаксантин может мешать УФА-индуцированной матричной металлопротеиназе-1 и экспрессии эластазы / нейтральной эндопептидазы фибробластов кожи. 44 Оба исследования показывают, что эффекты УФА-излучения, такие как обвисание кожи или появление морщин, можно предотвратить или, по крайней мере, минимизировать путем местного или перорального приема астаксантина. 36 , 42 , 44

    Ликопин представляет собой ярко-красный каротин и пигмент каротиноидов и фитохимический компонент, содержащийся в помидорах и других красных фруктах и ​​овощах, таких как красная морковь, арбузы и папайя (но не клубника). или вишня). Хотя ликопин химически является каротином, он не обладает активностью витамина А.

    β-каротин и ликопин обычно являются доминирующими каротиноидами в крови и тканях человека и, как известно, модулируют свойства кожи при приеме внутрь в виде добавок или диетических продуктов.Хотя их нельзя сравнивать с солнцезащитным кремом, есть доказательства того, что они защищают кожу от солнечных ожогов (солнечной эритемы), повышая базальную защиту от повреждений, вызванных УФ-светом. 45

    Исследование подтвердило, что количество ликопина в плазме и коже сопоставимо или даже превышает количество β-каротина. Когда кожа подвергается стрессу УФ-светом, больше ликопина разрушается в коже по сравнению с β-каротином, что позволяет предположить роль ликопина в смягчении окислительного повреждения тканей. 46 Ликопин и томатные продукты также упоминаются для предотвращения рака. 47 , 48

    Ретинол важен для человеческого организма; однако само тело не может его синтезировать. Ретинол, жирорастворимый ненасыщенный изопреноид, как и два его важных метаболита ретинальдегид и ретиноевая кислота, необходим для роста, дифференциации и поддержания эпителиальных тканей и влияет на репродуктивную функцию. В коже человека экспрессируются два ретиноидных рецептора, которые могут активироваться ретинолом и его метаболитами. 49

    Ретинальдегид, который также важен для зрения, образуется в результате окисления ретинола in vivo в обратимом процессе. Нормальная концентрация витамина А в плазме крови человека составляет 0,35–0,75 мкг / мл. 50 , 51

    Ретинол должен быть получен из диеты. Натуральный ретинол и сложный эфир ретинола содержатся в печени, молоке, яичном желтке, сыре, жирной рыбе и т. Д. Природный и синтетический витамин А (ретинол) проявляют сходную биологическую активность.На рынке можно найти различные продукты с ретинолом как для косметического (местного), так и для фармацевтического (местного и системного) применения.

    В обзоре местных методов противодействия образованию морщин и неравномерной пигментации стареющей кожи Bayerl оценивает влияние производных витамина А, химических пилингов и отбеливающих средств. Также рассматриваются эффекты защиты от ультрафиолета с помощью солнцезащитных кремов и местных антиоксидантов. 52 Местное лечение ретиноидами ингибирует УФ-индуцированный, опосредованный ММР распад коллагена и защищает от вызванного УФ-излучением снижения экспрессии проколлагена. 53 - 55

    Эндогенные ретиноиды не могут быть связаны с патогенезом обычных кожных заболеваний, таких как акне и псориаз. Пероральное лечение ретинолом или производными сетчатки не предлагалось как возможное средство против старения. Людям требуется 0,8–1 мг или 2400–3000 МЕ витамина А в день (1 МЕ = 0,3 мкг). 51

    К сожалению, в крупном исследовании CARET упоминалось о способствующих развитию рака легких эффектов 25000 МЕ ретинилпальмитата в сочетании с потреблением 30 мг β-каротина у курильщиков. 56 Таким образом, было оспорено мнение о том, что химическое подавление свободных радикалов природными соединениями, такими как ретинилпальмитат и β-каротин, всегда оказывает положительное воздействие. Данные Omenns показали, что искусственное системное повышение антиоксидантов с помощью пищевых добавок, предназначенных для изменения пороговых значений УФ-эритемы, может иметь серьезные внутренние побочные эффекты, которые могут даже не только повышать риск старения клеток, но и способствовать развитию опухоли. Однако специалисты по-прежнему рекомендуют диетическое потребление фруктов и овощей.

    Витамин D

    У человека витамин D выполняет две функции: он действует как прогормон, и человеческий организм может сам синтезировать его под воздействием солнца. Кожа является основным местом синтеза витамина D3, опосредованного УФ-В, и 1,25-дигидроксивитамина D3. Меньшие количества витаминов D2 и D3 поступают из пищевых продуктов животного происхождения, таких как жирная рыба или яичный желток. Некоторые продукты, такие как молоко, крупы и маргарин, могут быть обогащены витамином D.

    Избыток витамина D накапливается в жире тела и может вызывать токсические эффекты.Эта токсичность проявляется тошнотой, рвотой, плохим аппетитом, слабостью, потерей веса и запорами. Достаточно высокое потребление витамина D с пищей, чтобы вызвать отравление, очень маловероятно.

    Кожа - одна из ключевых тканей эндокринной системы витамина D. Это важно для широкого спектра независимых физиологических функций, которые рассмотрены в Reichrath et al. 51 Помимо своей роли в гомеостазе кальция и целостности костей 1,25-дигидроксивитамин D3 [1,25 (OH) 2D3] также важен для многих физиологических функций, включая иммунный ответ, высвобождение воспалительных цитокинов и регуляцию роста и дифференцировки нормальные и злокачественные ткани, такие как грудь, легкие и толстая кишка. 51 1,25 (OH) 2D3 защищает клетки кожи человека от УФ-индуцированной гибели клеток и апоптоза, 57 ингибирует активацию стресс-активируемых протеинкиназ, 58 , таких как c-Jun Nh3-терминальная киназа и p38 и подавляет продукцию IL-6. Несколько исследований in vitro и in vivo подтвердили защитный эффект 1,25 (OH) 2D3 против УФ-В-индуцированного повреждения кожи и канцерогенеза. 58 , 59 Кроме того, 1,25 (OH) 2D3 индуцирует экспрессию генов антимикробных пептидов в коже человека 60 и играет важную роль в предотвращении оппортунистических инфекций.С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D3 снижается, а следовательно, и защитные эффекты этого витамина. Есть несколько факторов, способствующих этому состоянию дефицита, среди них поведенческие факторы, например, ограниченное пребывание на солнце или недоедание, которые могут быть частично изменены модификацией поведения и различными внутренними факторами, такими как снижение синтетической способности. В коже концентрация 7-дегидрохолестерина - предшественника витамина D3 - снизилась примерно на 50% с 20 лет до 80 лет 61 , а общее количество пре-витамина D3 в коже молодых людей было не менее в два раза больше, чем у пожилых людей.Поэтому добавка витамина D и кальция имеет большое значение для пожилого населения. 13

    Chang et al. также предполагают связь между старением кожи и уровнями 25 (OH) D3, другого предшественника витамина D. Возможно, низкие уровни 25 (OH) D3 у женщин, у которых наблюдается меньшее старение кожи, могут отражать лежащие в основе генетические различия в витамине D. синтез. 62

    Многие другие исследования, в которых тестировалось пероральное лечение витамином D, показали профилактику рака кожи, которая связана с антивозрастным действием. 63 , 64

    В 2009 году Американская академия дерматологии и Канадское онкологическое общество рекомендовали дозу 200 МЕ / день для детей (0–14 лет), 200 МЕ для населения в возрасте от 14 до 50 лет. y, 400 МЕ для людей в возрасте 50–70 лет и 600 МЕ для людей старше 71 года. 65

    Повышенная доза витамина D - 1000 МЕ / день (взрослые) и 400 МЕ / день (дети 0–14 лет) - рекомендована людям с известными факторами риска недостаточности витамина D, такими как темнокожие люди, пожилые люди. люди, светочувствительные люди, люди с ограниченным пребыванием на солнце, люди с ожирением или с мальабсорбцией жира. 65

    Совет по пищевым продуктам и питанию опубликовал новую рекомендацию по уровням диетических и допустимых верхних уровней потребления (UL) для потребления витамина D в 2010 году. Рекомендуемая диетическая доза () представляет собой суточное потребление, достаточное для поддержания здоровья костей. и нормальный метаболизм кальция у здоровых людей. 66

    Таблица 1.

    Рекомендуемая диета для витамина D

    7003 03 03 03 03
    Возраст Мужчина Женский Беременность Лактация
    00 00 9991 00 9 месяцев * 00 400 МЕ
    (10 мкг)
    400 МЕ
    (10 мкг)


    1–13 лет
    600 МЕ
    (15 мкг3)




    мкг)


    14–18 лет
    600 МЕ
    (15 мкг)
    600 МЕ
    (15 мкг)
    001 001 600 МЕ 600 МЕ
    (15 мкг)
    19–50 лет
    600 МЕ
    (15 мкг)
    600 МЕ
    (15 мкг)
    600 МЕ
    (15 6001
    я U
    (15 мкг)
    51–70 лет
    600 МЕ
    (15 мкг)
    600 МЕ
    (15 мкг)

    800 МЕ
    (20 мкг)
    800 МЕ
    (20 мкг)

    Длительное потребление витамина D выше верхнего уровня увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья.В большинстве отчетов предполагается, что порог токсичности витамина D составляет от 10 000 до 40 000 МЕ / день, а уровень 25 (OH) D в сыворотке крови составляет 500-600 нмоль / л (200-240 нг / мл).

    При суточном потреблении менее 10 000 МЕ / день симптомы токсичности маловероятны. Однако недавние результаты наблюдательных исследований, данные национальных опросов и клинических испытаний показали неблагоприятные последствия для здоровья с течением времени при гораздо более низких уровнях потребления витамина D и 25 (OH) D в сыворотке крови. Поскольку сывороточные уровни примерно 75–120 нмоль / л или 30–48 нг / мл связаны с повышенной смертностью от всех причин, повышенным риском рака в некоторых участках, таких как поджелудочная железа, повышенным риском сердечно-сосудистых событий, а также увеличением числа падений и падений. при переломах у пожилых людей Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует избегать уровней 25 (OH) D в сыворотке крови выше 125–150 нмоль / л (50–60 нг / мл) и приводит результаты исследований, которые связывают потребление витамина D в размере 5000 МЕ / л. день с максимальной концентрацией в сыворотке 100–150 нмоль / л (40–60 нг / мл). 66

    Полифенолы

    Полифенолы привлекли внимание исследовательского сообщества против старения за последнее десятилетие, главным образом из-за их антиоксидантных свойств, большого количества их в нашем рационе и растущих исследований, показывающих их вероятную роль в профилактике различных заболеваний, связанных с окислительным стрессом, таких как рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания. 67 Их общее потребление с пищей может достигать 1 г / день, что намного выше, чем у всех других классов фитохимических веществ и известных пищевых антиоксидантов. 68 , 69 Они в основном содержатся во фруктах и ​​напитках растительного происхождения, таких как фруктовые соки, чай, кофе и красное вино. Овощи, злаки, шоколад и сухие бобовые также являются источниками общего потребления полифенолов. 69 Несколько тысяч молекул, имеющих полифенольную структуру, были идентифицированы у растений, которые обычно участвуют в защите от УФ-излучения или агрессии со стороны патогенов. В зависимости от количества фенольных колец и способа, которым эти кольца связываются друг с другом, полифенолы можно разделить на множество различных функциональных групп, таких как фенольные кислоты, флавоноиды, стильбены и лигнаны. 67 Флавоноиды также подразделяются на флавоны, флавонолы, изофлавоны и флаваноны, каждый из которых имеет немного отличающуюся химическую структуру. 6

    Сообщалось, что на содержание полифенолов в пищевых продуктах можно легко повлиять или серьезно снизить за счет методов приготовления еды и кулинарных традиций. Например, лук, который является основным источником фенольных кислот и флавоноидов, и помидоры теряют от 75% до 80% своего исходного содержания при варке в течение 15 минут, 65% при приготовлении в микроволновой печи и 30% при жарке. 70 Во французском картофеле фри или сублимированном картофельном пюре не было обнаружено остатков фенольных кислот. 71

    Лабораторные исследования различных полифенолов, таких как полифенолы зеленого чая, проантоцианидины виноградных косточек, ресвератрол, силимарин и генистеин, проведенные на животных моделях УФ-индуцированного воспаления кожи, окислительного стресса и повреждения ДНК, показали, что эти полифенолы сочетаются с защитой от солнца обладают способностью защищать кожу от неблагоприятного воздействия УФ-излучения, включая риск рака кожи. 72 Основной механизм действия полифенолов является предметом серьезных дискуссий в течение последних десятилетий. Одна из наиболее распространенных теорий заключается в том, что клетки реагируют на полифенолы в основном посредством прямого взаимодействия с рецепторами или ферментами, участвующими в передаче сигнала, что может привести к модификации окислительно-восстановительного статуса клетки и может вызвать серию окислительно-восстановительных реакций. 73 , 74 Как антиоксиданты, полифенолы могут улучшать выживаемость клеток; как прооксиданты, они могут вызывать апоптоз и предотвращать рост опухоли. 69 , 75 Однако биологические эффекты полифенолов могут выходить далеко за рамки модуляции окислительного стресса. 69

    Далее обсуждаются некоторые интересные полифенолы, флавоноиды и растительные антиоксиданты, а также их свойства, которые привлекли внимание своим уникальным антивозрастным действием.

    Флавоноиды

    Флоризин

    Флоризин относится к группе дигидрохалконов, типу флавоноидов, и он в природе встречается в некоторых растениях.Его можно найти в коре груши ( Pyrus communis ), яблони, вишни и других фруктовых деревьях. Он использовался как лекарство и инструмент для физиологических исследований более 150 лет. Однако о его антивозрастных эффектах сообщалось только в последние годы. Исследования влияния флоризина на продолжительность жизни дрожжей Saccharomyces cerevisiae показали улучшение жизнеспособности дрожжей, которое было дозозависимым при окислительном стрессе. 76 Необходимы дальнейшие исследования на людях.

    Многие другие ботанические экстракты, которые не обсуждаются в этом обзоре, обладают мощными антиоксидантными свойствами. Среди них силимарин, 77 , апигенин 78 и генистеин 79 , как было продемонстрировано, оказывают благотворное влияние на параметры старения кожи.

    Ботанические антиоксиданты

    Чувствительная к питательным веществам киназа млекопитающих-мишень комплекса рапамицина 1 (mTORC1) интегрирует передачу сигналов питательных веществ. Этот mTORC1 является центральным узлом, регулирующим синтез белков и липидов, рост и пролиферацию клеток, а также процесс аутофагии, и, таким образом, он непосредственно участвует в центральных регуляторных событиях, связанных с выживанием и старением клеток.Интересно, что все природные полифенолы растительного происхождения, такие как EGCG, ресвератрол, куркумин, генестин и другие, являются естественными ингибиторами mTORC1, недавно описанными в этом журнале. 80 Природные полифенолы проявляют свою основную метаболическую активность как ингибиторы mTORC1, фундаментальный аспект, связанный с ограничением калорийности и / или ослаблением mTORC1 на основе питательных веществ с замедлением старения. Фактически, недавно было продемонстрировано, что ингибирование mTORC1 рапамицином увеличивает продолжительность жизни у мышей. 81 Эти антиоксиданты из натурального источника обладают более важными функциями как «ботанические ингибиторы mTORC1» и ослабляют передачу сигналов mTORC1, полезное свойство, которое замедляет клеточный метаболизм, расход энергии, митохондриальную активность и, следовательно, общую выработку АФК и нагрузку на клетки при окислительном стрессе.

    Ресвератрол (Стилбены)

    Ресвератрол - это антиоксидант, природный полифенол, которого много в кожуре винограда (но не в мякоти). В последние годы он вызывает повышенный интерес из-за ряда уникальных антивозрастных свойств. В побегах винограда Vitis Vinifera обнаружены высокие концентрации природных ресвератрола и олигомеров ресвератрола. Ресвератрол и его олигомеры, транс-пицеатаннол, димеры эпсилон-виниферин, ампелопсин, изо-эпсилон-виниферин, тримеры миябенол С и тетрамеры надеждыфенол, R-виниферин и R2-виниферин относятся к подгруппе стильбенов.Ресвератрол действует как хелатирующий агент и как поглотитель радикалов, и, кроме того, он принимает участие в воспалении, ингибируя продукцию IL-8 за счет LPS-индуцированного фосфорилирования MAPK и блокируя активацию NFΚB. 82 В 2002 году Bhat et al. сообщили, что ресвератрол обладает химиопрофилактическими свойствами против рака. 83 Преимущества для сердечно-сосудистой системы за счет увеличения продукции оксида азота, подавления вазоактивных пептидов, снижения уровней окисленных липопротеинов низкой плотности и ингибирования циклооксигеназы; возможные преимущества при болезни Альцгеймера за счет разрушения β-амилоида и прямого воздействия на нервные ткани; фитогормональные действия; антимикробное действие; и активация сиртуина, которая, как полагают, участвует в эффекте ограничения калорийности и долголетия, также сообщалось. 84 Что касается кожи, то недавно было показано, что ресвератрол обладает защитным действием in vitro против гибели клеток после воздействия на клетки HaCaT донора свободных радикалов оксида азота нитропруссид натрия. 85 Кроме того, Giardina et al. сообщили в 2010 году, что в экспериментах in vitro с фибробластами кожи, обработанными ресвератролом, наблюдалось дозозависимое увеличение скорости пролиферации клеток и ингибирование активности коллагеназы. 86 Стейнберг показал, что олигомеры ресвератрола надеждафенол, эпсилон-виниферин, R2-виниферин, ампелопсин подавляют рост числа линий опухолевых клеток человека значительно сильнее, чем сам ресвератрол. 87 , 88

    Куркумин

    Куркумин является основным куркуминоидом популярной индийской пряности куркумы, которая является членом семейства имбирных (Zingiberaceae) и часто содержится в блюдах из риса, чтобы добавить желтый цвет к блюдам из риса. иначе белый рис. Было показано, что куркумин защищает от вредных последствий травм, ослабляя окислительный стресс и подавляя воспаление (см. Ссылку 89 ). В фибробластах человека куркумин индуцировал клеточные стрессовые реакции через фосфатидилинозитол-3-киназный путь / Akt и передачу редокс-сигналов, что дает доказательства того, что индуцированная куркумином горметическая стимуляция клеточной антиоксидантной защиты может быть полезным подходом к вмешательству против старения. 90 Пероральный прием грызунов привел к исправлению дефектов муковисцидоза и подавлению пролиферации опухолей, но испытания на людях отсутствуют. 6 , 91 , 92

    Полифенолы зеленого чая

    Полифенолы зеленого чая (ГТФ), происходящие из листьев Camellia sinensis , предназначены для защиты кожи человека от кожных признаков фотостарение. В моделях на животных УФ-индуцированный кожный отек и активность циклооксигеназы могут быть значительно подавлены путем кормления животных ГТФ. 93 Однако в исследовании 2005 года, хотя участники, получавшие комбинированный режим местного и перорального зеленого чая, показали гистологическое улучшение содержания эластичных тканей, клинически значимых изменений обнаружить не удалось. 94 Многие лаборатории сообщили, что местное лечение или пероральное употребление полифенолов зеленого чая ингибирует канцерогенез кожи, вызванный химическим канцерогеном или УФ-излучением, на различных моделях животных. Исследования показали, что экстракт зеленого чая также обладает противовоспалительным действием.Эти противовоспалительные и антиканцерогенные свойства зеленого чая обусловлены присутствием в нем полифенольных компонентов. Основным и наиболее химиопрофилактическим компонентом зеленого чая, ответственным за эти биохимические или фармакологические эффекты, является (-) - эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). 95 EGCG может напрямую ингибировать экспрессию металлопротеиназ, таких как MMP-2, MMP-9 и MMP-12, 96 и является мощным ингибитором эластазы лейкоцитов, 97 , который способствует инвазии и метастазированию опухоли.

    Местное нанесение экстракта зеленого чая, содержащего ГТФ, на мышей C3H снижает воспаление, вызванное УФ-В. 98 Исследователи также обнаружили защиту от отека, эритемы, вызванного УФ-излучением, и истощения антиоксидантов в эпидермисе. В этой работе дополнительно исследовалось влияние ГТФ после нанесения на спину человека за 30 минут до УФ-облучения. Было зарегистрировано снижение активности миелопероксидазы и инфильтрация лейкоцитов по сравнению с необработанной кожей. 99

    Пре- и пробиотики

    Термин «пробиотик» определяется как «живые микроорганизмы, которые при потреблении в достаточных количествах оказывают влияние на здоровье хозяина.” 105 , 106

    Наиболее часто используемые пробиотики у людей и животных - энтерококки, лактобациллы и бифидобактерии, которые являются естественными обитателями кишечного тракта.

    Пребиотик - это нежизнеспособный пищевой компонент, который приносит пользу здоровью хозяина, связанную с модуляцией микробиоты. 107 Олигофруктоза и другие олигосахариды являются пребиотиками, которые оказывают значительное влияние на популяцию люминальной флоры, в частности, стимулируя популяции бифидобактерий.

    В настоящее время поиск альтернатив антибиотикам для лечения кожи вызывает большой интерес в исследованиях. Было обнаружено, что, как и микрофлора кишечника, микробиота кожи играет благотворную роль. Таким образом, возможность более избирательного регулирования микробиоты весьма интересна.

    Известно, что УФ-облучение отрицательно влияет на функции иммунной системы. 108 Клинические исследования, в которых использовались пробиотические бактерии ( Lactobacillus johnsonii NCC 533) для модуляции кожного иммунного гомеостаза, измененного имитируемым солнечным УФ-облучением у людей, показывают, что определенные пробиотики могут помочь сохранить гомеостаз кожи, модулируя иммунную систему кожи. 109 , 110

    Согласно Schouten et al., Пребиотическая диета вызвала снижение острой аллергической кожной реакции у мышей-реципиентов. 111

    Незаменимые жирные кислоты (витамин F)

    Незаменимые жирные кислоты (НЖК) - это длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из линоленовой, линолевой и олеиновой кислот. Они не могут вырабатываться в организме человека, и они должны потребляться с нашим ежедневным рационом. НЖК также известны как витамин F.Арахидоновая кислота - это полу-EFA, так как она может синтезироваться в организме из линолевой кислоты. Двумя семействами EFA являются ω-3, производные линоленовой кислоты, и ω-6, производные линолевой кислоты, причем число указывает положение первой двойной связи, продолжающейся от концевой метильной группы в молекуле. 6 , 112 Они присутствуют в нескольких источниках пищи, таких как рыба и моллюски, льняное семя, конопляное масло, соевое масло, масло канолы, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, листовые овощи, грецкие орехи, семена кунжута, авокадо, лосось и тунец альбакор.НЖК необходимы для синтеза липидов тканей, играют важную роль в регуляции уровня холестерина и являются предшественниками простагландинов. 113

    Связь между потреблением питательных веществ и старением кожи была изучена в 2008 году на 4025 женщинах (40–74 года) с использованием данных первого Национального обследования здоровья и питания. Внешний вид кожи при старении определялся как морщинистый вид, старческая сухость и атрофия кожи. Более высокое потребление линолевой кислоты было связано с более низкой вероятностью старческой сухости и атрофии кожи. 114 В исследовании, в котором изучалось влияние рыбьего жира на метаболизм простагландинов, индуцированный УФ (УФ) B, 13 пациентов с полиморфной световой сыпью получали пищевые добавки из рыбьего жира, богатого полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, в течение 3 месяцев. Авторам удалось продемонстрировать уменьшение воспаления, вызванного УФ-излучением, возможно, из-за снижения уровня простагландина-E2.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *