Рубрика

Витамины для женского здоровья и красоты: Витамины для женского здоровья| Доппельгерц

Содержание

Правильный выбор комплекса витаминов - залог здоровья женщины. Витамин молодости женского организма

Витаминные комплексы для женщин – как правильно выбрать?

Несбалансированное питание, загруженность дома и на работе, постоянные стрессы разрушительно влияют на наш организм. Ситуацию усугубляет нехватка витаминов, способная довести до истощения, физического и психологического. Потому в условиях быстрого ритма современной жизни важно знать: витамины для женщин, что выбрать?

Гормональная система, образ жизни и конституция мужчин и женщин кардинально отличаются, потому и витаминные добавки нужно выбирать отдельно для мужчин и женщин.

Дефицит витаминов сказывается на работе всех органов и систем, отражается на внешнем виде. В первую очередь, страдают кожа, волосы и ногти, они становятся сухими, ломкими, теряют природный блеск и красоту. Ответ на вопрос «Чем полезны витамины для женщин?» очевиден – они улучшают самочувствие, общий тонус организма, укрепляют иммунитет, корректируют гормональный фон.

Чтобы точно узнать ответ на вопрос – «Витамины для женщин, что лучше?», стоит подбирать добавки в зависимости от возрастной группы. В каждом возрасте организм переживает определенные изменения, которые важно учитывать при подборе витаминных препаратов. Например, женщинам до 25 лет специальные добавки, в общем, не нужны. Достаточно правильно питаться, пить достаточно воды, спать не меньше 8 часов в сутки. При стрессовых ситуациях, хроническом недосыпе, лучше дополнить ежедневный рацион основными, жизненно важными, добавками, одним из которых является витамин E.

Чем полезен витамин E для женщин?

Это важнейший витамин красоты, необходимый для укрепления структуры волос, кожи и ногтей, также он нужен для укрепления иммунитета.

Витамин Е (токоферол) активно участвует в выработке коллагена и эластина, потому необходим для здоровой и красивой кожи. Также витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая инфаркты и инсульты, замедляя процессы старения.

Нельзя забывать о важнейшем свойстве витамина Е – он облегчает предменструальный синдром, благодаря нормализации гормонального фона. Регулярный прием этого витамина является мощной профилактикой онкологических заболеваний молочных желез, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Также витамин Е нормализует давление, снижает риск образования тромбов, нейтрализует действие химикатов и вредных веществ. Токоферол в избытке содержится в растительной пище, в особенности, в листовой зелени и зародышах пшеницы.

Что дают витамины для женщин?

После 30 лет женский организм нуждается в подпитке витаминами группы В, у каждого из которых есть свои полезные, уникальные свойства. Если рассматривать вопрос, чем полезен витамин B6 для женщин, стоит отметить его благотворное влияние на нервную систему – это вещество снижает воздействие стрессовых факторов. Витамин B6 (адермин) принимает непосредственное участие в синтезе серотонина, гормона счастья, потому от его концентрации зависит хорошее настроение.

Также адермин помогает бороться с лишним весом – он не сжигает жир в прямом смысле слова, но помогает организму быстрее от него избавиться. Особенно необходим прием витамина B6 в период менопаузы, когда в организме происходят гормональные перестройки, появляется лишний вес. Получить витамин B6 можно из грецких орехов, шпината, картофеля, моркови, цветной и белокочанной капусты, клубники, черешни, апельсинов, лимонов, рыбы, печени, круп и бобовых.

Не менее важно знать, чем полезен витамин B9 для женщин – это вещество имеет другое более известное название, фолиевая кислота. Ее массово выписывают женщинам, планирующим беременность и беременным. Фолиевая кислота предотвращает патологии в развитии плода, обеспечивает правильное формирование органов на ранних этапах развития. Кроме того, витамин B9 нужен и для корректной работы всех систем организма будущей мамы. Много фолиевой кислоты содержится в орехах, печени трески, какао, цитрусовых. Кстати, беременным часто диагностируют анемию, вследствие нехватки железа. Помочь восполнить его недостаток легко с помощью какао – достаточно пить несколько чашек ароматного напитка в день, чтобы скорректировать концентрацию железа.

Но фолиевая кислота полезна не только беременным – она снижает уровень гомоцистеина, что уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта. Доказана связь между повышенным уровнем гомоцистеина и болезнью Альцгеймера, деменцией.

Много фолиевой кислоты содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах, крупах, зерновых, бобовых, орехах и семечках.

Витамин молодости

Рассматривая витаминные добавки, стоит знать – чем полезен витамин В12 для женщин? Это вещество особенно необходимо женщинам после 40 лет, когда в организме начинают истощаться его запасы. Важно также знать основные симптомы дефицита витамина В12 (цианокобаламина) – первое среди проявлений это частые головокружения и потеря координации. Дело в том, что этот витамин влияет на на миелиновую оболочку нервов, потому при его нехватке нервы повреждаются, что приводит к подобным тревожным симптомам.

При нехватке витамина В12 начинают слоиться ногтевые пластины, волосы теряют здоровый внешний вид. Негативное влияние дефицита витамина на нервную систему вызывает мышечную слабость.

Нехватка витамина B12 также вызывает анемию, одним из побочных симптомов которой является одышка. Так организм заставляет легкие работать в ускоренном режиме, чтобы наполнить клетки кислородом. При тяжелых случаях дефицита цианокобаламина поражается зрительная система – перед глазами возникают мушки, двоение, картинка расплывается. Получить этот витамин можно и из продуктов, но женщинам после 40 лет крайне рекомендуется сдать анализ, чтобы определить концентрацию цианокобаламина в организме. Основные продукты с большим содержанием витамина B12: печень, морепродукты, тунец, сардины, кролик, твердый сыр, баранина, говядина, креветки, яйца, молоко, творог, йогурт.

Другие важные витамины для женского организма

Витамином молодости и красоты называют витамин А (ретинол), именно он является одним из основных компонентов омолаживающих кремов и сывороток. Для комплексного воздействия на кожу и волосы можно делать маски из витамина А, принимать витаминные добавки. При достаточном количестве данного витамина, клетки регенерируют быстрее, кожа сохраняет красивый и здоровый вид дольше. Стоит помнить, что витамин в чистом виде не встречается в овощах и фруктах, но они богаты бета-каротином – это вещество, попадая в организм, преобразуется в ретинол. Получить это важное вещество можно из моркови, тыквы, томатов, апельсинов, сладкого перца.

Статья будет неполной, если мы не узнаем, чем полезен витамин D для женщин. Эта ценная витаминная добавка отвечает за здоровье костной системы, ведь благодаря витамину D кальций усваивается в организме. Больше всего витамина в молочных продуктах, овсянке, также содержится он в зелени петрушки, картофеле.

Витамин D нормализует работу нервной системы, помогает противостоять стрессовым ситуациям. Кроме того, витамин D укрепляет защитные силы организма, помогая бороться с инфекциями, выступает профилактикой онкологических образований, предотвращает заболевания сердца и сосудов.

Важно знать, что некоторые витамины плохо усваиваются в паре с другими веществами, например, кальций блокирует усвоение железа, а вот для усвоения железа необходим витамин C. Витамины А и Е не дают усваиваются витамину К, ну а с витаминами В12 и В6 нельзя принимать витамин В1. Чтобы хорошо усваивался витамин B12, принимать его нужно с фолиевой кислотой. С ней также очень хорошо всасывается в организме аскорбиновая кислота.

Потому, для максимального усвоения и пользы, важно правильно подобрать состав витаминной добавки.

 

 

Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.

40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.

Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.

  1. Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
  2. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
  3. Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
  4. Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.

Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.

Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь

Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.

Витамин D

Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.

Витамин A

Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.

Витамин C

Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.

Витамин E

Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.

Витамин B12

Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.

Магний

Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.

Железо

Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.

Фитоэстрогены

Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.

Особенности приема витаминов

Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.

Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.

Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!

Компливит для женщин 45 плюс

Компливит® для женщин 45 плюс – специальный комплекс, который помогает сохранить женственность и привлекательность независимо от возраста!

Компливит® для женщин – это 4 эффекта в одной таблетке:

  • Комплекс витаминов и минералов - для жизненного тонуса и энергии
  • Экстракт цимицифуги -  для поддержки  гормонального баланса
  • Экстракт пустырника -  для душевного равновесия
  • L- карнитин - для контроля маccы тела

Состав

11 витаминов, 2 минерала, L-карнитин, экстракты пустырника и цимицифуги.

Показания к применению

Профилактика гиповитаминоза у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).

Вопрос-Ответ

Мне 49 лет. В последнее время стала отмечать повышенную утомляемость, потливость. Очень боюсь потери активности и работоспособности при наступлении состояния климакса. Какие негормональные препараты выбрать для облегчения состояния?

Многие женщины с опасением ждут наступления менопаузы, но климакс — это не болезнь и не старость. Это этап в жизни женщины, при котором происходит физиологическая возрастная гормональная перестройка организма. Гормональной перестройкой обусловлены дисфункции сердечно-сосудистой и нервной систем, сухость кожных покровов, увеличение массы тела. По статистике, каждая третья женщина очень тяжело переносит эти проявления климактерического синдрома.

Главная причина дискомфорта женщин в переходном периоде — в снижении выработки организмом женских половых гормонов – эстрогенов. Вследствие нарушения баланса гормонов ухудшается самочувствие. Такие проявления климактерического синдрома как приливы, жар, повышенная потливость, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, сонливость, слабость, раздражительность, беспричинное беспокойство, перепады настроения, головные боли значительно снижают качество жизни женщины.

При необходимости, по назначению врача, применяется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Однако, существует и альтернатива ЗГТ в виде специализированных комплексов для женщин, компоненты которых помогают справляться с основными проявлениями дефицита эстрогенов. В таких комплексах используются растительные лекарственные средства, содержащие гормоноподобные соединения (фитоэстрогены), действие которых сходно с эффектами женских половых гормонов.

Например, специализированный лекарственный препарат «Компливит® для Женщин 45 плюс» — это витаминно-минеральный комплекс, созданный для поддержки организма в период перименопаузы. Препарат, помимо комплекса необходимых витаминов и минералов, содержит дополнительные компоненты, оказывающие метаболическое, адаптогенное и нормализующие гормональный баланс организма действия: экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин.

Постоянно плохо себя чувствую из-за симптомов климакса. Заинтересовал комплекс «Компливит для женщин 45+». За счёт чего приём этого комплекса сможет улучшить моё самочувствие?

Специализированный лекарственный комплекс «Компливит® для Женщин 45 плюс» представляет собой комбинированный поливитаминный препарат, содержащий минералы магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Дополнительные компоненты комплекса оказывают адаптогенное действие (пустырник), метаболическое действие (L-карнитин), а также нормализующие действие на гормональный баланс организма женщины (цимицифуга).

Компоненты «КОМПЛИВИТ ® для Женщин 45 плюс» комплексно воздействуют на основные симптомы климакса, способствуя уменьшению их выраженность и позволяя сохранять хорошее самочувствие и настроение. Фитоэстрогены цимицифуги способны нормализовать баланс эстрогенов, оказать мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, повысить сократимость миокарда, проявить гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность, устранять симптомы перименопаузы.

L-карнитин активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо. Восстанавливает структуру нервной ткани. Повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Улучшает работу иммунной системы.

Экстракт пустырника уменьшает прессорное влияние адреналина на кровеносные сосуды, снижает кровяное давление, нормализует деятельность ЦНС, устраняет тахикардию, оказывает успокаивающее действие.

Антиоксиданты (селен в сочетании с витаминами А, Е, С) улучшают адаптационные возможности организма в условиях негативных внешних факторов (стресс, загрязнение окружающей среды), способствуют улучшению состояния кожи и слизистых.

Магний и витамины группы В необходимы для нормальной деятельности нервной системы, оказывают успокаивающее действие.

Таким образом, приём такого витаминно-минерального комплекса решает вопрос профилактики дефицита микронутриентов, обеспечивает сбалансированное поступление компонентов, необходимых для поддержания оптимального функционирования организма в период гормональной перестройки, а также способствует облегчению проявлений климактерического синдрома.

Хочу приобрести и начать приём препарата «Компливит для женщин 45+» Имеются ли противопоказания для приёма?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата противопоказаниями для его приёма являются индивидуальная непереносимость компонентов препарата, беременность, период лактации, детский возраст.

Какова схема и правила приёма препарата «Компливит для женщин 45+»?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарат рекомендован взрослым. Внутрь после еды по 1 таблетке 1 раз в день, запивая достаточным количеством жидкости. При необходимости, по назначению врача, суточная доза может быть увеличена до 2 таблеток. Минимальная продолжительность курса 3-4 месяца. Последующий прием и повторные курсы проводятся по рекомендации врача.

Препараты для женского здоровья и красоты: выбираем лучшие в аптеке

Переезд, смена климата и поиск новой работы неизменно связаны со стрессом, который, в первую очередь, отражается на женском организме. «Страдают» волосы, ногти, кожа. Потому мы решили обратиться к фармацевтам одной из аптек в Белостоке, расположенной по улице Suraska 4, и узнать, каким препаратам отдать предпочтение, чтобы сохранить и поддержать женский организм в разных стрессовых ситуациях.

По словам сотрудников аптеки Na Suraskiej, на сегодняшний день в данной аптеке представлена очень широкая линейка самых разных витаминов для женского здоровья и красоты. Некоторые из них – более узкой направленности, например, только для волос или ногтей. Другие помогают организму в комплексе.

Что касается конкретных примеров, то фармацевты Na Suraskiej рекомендуют обратить внимание на препараты CentrumONA (90 табл.) стоимостью 71,95 злотых  и CentrumONA 50+ (30 табл.) стоимостью 34,95 злотых. Эти мультивитамины для женщин способны комплексно поддержать женский организм во время стрессов и защитить от вредных воздействий окружающей среды.

Хороших отзывов заслуживают витамины NaturellSilica (100 табл.), которые заботятся о здоровой коже, улучшают состояние волос и ногтей. К тому же препарат стоит совсем недорого – всего 26,95 злотых. Из этой же серии и по аналогичной цене можно приобрести NaturellSilicaBiotyna (60 табл.).

Также фармацевты аптеки Na Suraskiej рекомендуют обратить внимание на женские витамины MerzSpezialDragees, которые позаботятся о здоровье волос, кожи и ногтей. Стоимость комплекса - 41,95 злотых.

Для улучшения и поддержания здоровья волос отлично подойдут препараты DoppelHerzAktiv (30 табл.), стоимостью 18,95 злотых. Результат будет заметен через короткий промежуток времени.

О здоровье женских ногтей, кожи и волос в комплексе способны позаботиться препараты Kerabione (60 табл.) по цене 49,95 злотых, CapivitA+E (30 табл. ) по цене 14,95 злотых, Skrzypovita 40+ (42 табл.) за 24,95 злотых и OlimpSkrzypPlus всего за 12,95 злотых.

Кроме того, в аптеке Na Suraskiej можно купить комплексные препараты для улучшения сна, снятия нервного напряжения, а также для ухода за фигурой.

Фармацевты также напоминают, что аптека Na Suraskiej работает круглосуточно, а о наличии необходимого препарата можно узнать позвонив в аптеку либо через сообщение в социальной сети. Также для иностранных посетителей этой аптеки в Белостоке имеется возможность оформить возврат VAT.

Обсудить на форуме: forum.polsha24.com

Приглашаем присоединиться к Сообществу Polsha24.com в вайбере: https://invite.viber.com/?g2=AQAyHRmNsa6OjUorlMQxDKjgIdN6IS819wWK8AQ%2BZv7uu4AYVGwaF4KTVDPuUoB7

7 незаменимых витаминов и минералов для женского здоровья: рассказывает эксперт

Все витамины и минералы крайне важны для организма человека. Однако у женщин есть гормональные и физиологические особенности, которые диктуют потребность в определенных витаминах и минералах больше, чем у мужчин. 

Железо 

Железо входит в состав основного белка — гемоглобина, который переносит кислород всем органам и тканям. Особо важен для женщин, поскольку мы имеем такую функцию как  менструация. Если она нарушена, это может повлечь за собой недостаток железа в организме. То есть, при обильной менструации идет большая потеря этого микроэлемента вместе с кровью.

Если железа не хватает, вы замечаете изменения в работе организма: выпадение волос, ломкость ногтей, слабость, бледность или желтушность кожи, сухость, заеды, трещины на слизистых, бессонница, депрессия, нарушение мыслительной активности, работы кишечника, вздутие.

В таком случае стоит сдать анализ на ферритин, а затем врач назначит лечение при обнаруженных отклонениях. 

Продукты, богатые железом: белки, яйца, икра, говядина, печень, гречка, гранаты, яблоки, буряк, морковь, свежие фрукты и ягоды.  

Кальций 

Все знают, что кальций входит в состав костей, зубов, ногтей, волос и кожи. Также он принимает участие во всех физиологических функциях клетки. В определенный период жизни, когда расход кальция увеличивается, организм начинает «отбирать» его у костей, зубов, мышц, поскольку нужно в первую очередь обеспечить функцию клеток. Во время беременности и кормления грудью кальций необходим для построения нового организма, поэтому возникает повышенная потребность в этом элементе.

У беременной женщины утилизация кальция в 10 раз больше, чем у остальных.

Кальций незаменим и при возрастных изменениях. Одно из наиболее серьезных заболеваний во время менопаузы — связанное с недостаточностью кальция и называется остеопороз, то есть, разжижение кости. Проверить уровень кальция можно лабораторно, определив плотность кости и опосредованно поняв, хватает ли этого микроэлемента.

Продукты, богатые кальцием: творог, молочные продукты, твердый сыр, кунжут, рыба и мясо.

Витамин А

Витамины А и Е называют витаминами красоты и относят к жирорастворимым. Витамин А отвечает за уровень коллагена, который обеспечивает нормальное состояние кожи, слизистых и придатков кожи.

Если его не хватает, то женщина замечает сухость, вялость тусклость, истонченность кожи, ухудшение состояния волос.

Также это сказывается на слизистых — не только рта и половых органов, как мы привыкли думать, но и слизистых кишечника. 

Продукты, богатые витамином А: рыба, яйца, печень трески, морковь, красные ягоды и черника.

Витамин Е

Витамин Е незаменим для отлаженной работы репродуктивной системы. Он играет ключевую роль в работе яичников: вот почему его нехватка может привести к проблемам с функцией половой системы. При недостатке этого витамина могут быть болезненные менструации, нарушение цикла и другие проблемы. Поэтому очень часто его назначают девушкам даже с юного возраста.    

Продукты, богатые витамином Е: масла, молочные продукты, проросшая пшеница, яйца.

Витамин D

Витамин D принимает участие во многих процессах, в первую очередь в  возможности забеременеть и выносить ребенка. Он влияет на гормональную функции, желудочно-кишечный тракт, формирование скелета.

Из-за климатических условий у 70 % украинцев снижено содержание этого витамина, ведь основной его источник — солнце.

Крайне важно со всей серьезностью отнестись к уровню витамина D, потому что без него также не всасывается кальций. Именно по этой причине в препаратах, в состав которых входит кальций, есть и витамин D. При недостатке женщина отмечает прозрачные зубы, истонченные волосы, тусклую кожу, депрессивное состояние, нарушение менструации, более быстрее развитие остеопороза, нарушение работы кишенчка.

Йод 

Нарушение функции щитовидной железы у женщин по сравнению с мужчинами случается практически в девять раз чаще. По статистике у каждой второй украинки есть заболевание щитовидки. Люди, проживающие в горных местностях,  удаленных от моря, также страдают от нарушения обмена йода. А он входит в состав очень многих ферментов, белков, гормонов, которые принимают участие в жизнедеятельности организма.

Если появляется сонливость, усталость, отечность выпадение волос, тусклость, избыточный вес, запоры, нарушение памяти и умственной деятельности — это могут быть симптомы недостатка йода. 

Во время беременности его нехватка  может привести даже к прерыванию беременности, а также и проблем со стороны головного мозга и нервной системы. Женщинам стоит как минимум раз в год, даже если нет жалоб, сдавать анализ на ТТГ — тиреотропный гормон. 

Продукты, богатые йодом: морепродукты, орехи. Но наибольшую дозу йода женщина может получить на море — через кожу и дыхание. 

Фолиевая кислота 

Она относится к витаминам группы В, которые очень важны. Они принимают участие в кроветворении, метаболических процессах, входят в состав ферментов и биологически активных веществ. Фолиевая кислота обладает антиканцерогенным свойством. При нехватке фолиевой кислоты могут появиться анемия, измениться нервные процессы, когнитивные функции, замедлиться мозговая деятельность. Она вырабатывается в нашем кишечнике, поэтому чаще всего ее нехватка говорит о неправильном питании.

Например, в Америке, Германии и других странах даже специально фолируют муку и продукты, чтобы избежать недостатка фолиевой кислоты.

Каждая беременная женщина и та, которая планирует беременность, знает, что фолиевая кислота необходима, дабы избежать проблем развития эмбриона и нервной трубки.  Ее нехватка может вызвать патологии нервной системы у ребенка. 

Продукты, богатые фолиевой кислотой: бобовые, льняное масло, спаржа, печень, морковь, орехи, фрукты.

Витаминно-минеральный комплекс для женщин от А до Zn, таб.

№30
Здоровье и красота каждой женщины во многом зависят от полноценного питания, которое обеспечивает организм всем необходимым. Ежедневное дополнение рациона витаминами и микроэлементами — важный «женский секрет» хорошего самочувствия, бодрости, ухоженной внешности и приподнятого настроения.

Проантоцианидины (экстракт виноградных косточек)
•    Поддерживают целостность капилляров.
•    Обладают антиоксидантными свойствами, тем самым замедляют процессы старения.

Полифенолы (экстракт зеленого чая)
•    Оказывают антиоксидантное действие, замедляя процессы старения.
•    Укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.
•    Обладают гепатопротекторными и противовоспалительными свойствами.

Витамин Е
•    Улучшает внешний вид кожи, участвует в ее обновлении изнутри.
•    Способствует замедлению процессов старения в организме, оказывает антиоксидантное действие.
•    Стимулирует и поддерживает иммунную систему.
•    Участвует в профилактике атеросклероза.
•    Помогает уменьшить симптомы ПМС, борется с апатией и усталостью.

Витамин D3
•    Необходим для крепких костей и зубов.
•    Участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена.
•    Участвует в работе иммунной системы, стимулирует активность иммунных клеток.

Витамин С
•    Участвует в синтезе коллагена, гиалуроновой кислоты, улучшая структуру кожи и поддерживая ее упругость.
•    Обладает антиоксидантным действием, замедляет процессы старения.
•    Улучшает эластичность кровеносных сосудов и проницаемость капилляров.
•    Оказывает благоприятное влияние на состояние центральной нервной системы.
•    Необходим для защиты организма от вирусных и бактериальных инфекций.
•    Способствует лучшему усвоению железа и нормализации кроветворения.

Витамин В2
•    Предупреждает шелушение кожи, трещины в уголках губ.
•    Улучшает заживление кожных покровов, особенно после ожогов.
•    Улучшает эмоциональное состояние, нормализуя работу нервной системы.
•    Повышает уровень гемоглобина в крови, стимулирует кроветворение.

Витамин В3 (витамин РР)
•    Уменьшает проявления неврозов, истерии.
•    Улучшает кровообращение в коже.
•    Необходим для нормальной свертываемости крови.
•    Нормализует обмен веществ в сердце, повышает его сократительную способность.
•    Принимает участие в регуляции клеточного дыхания, усвоении белков, углеводов
и жиров.

Витамин В6
•    Способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина.
•    Благотворно влияет на состояние нервной системы, печени, органов кроветворения.
•    Улучшает всасывание и усвоение магния.
•    Уменьшает выраженность симптомов ПМС (плохое настроение, болезненные ощущения).

Витамин В9 (фолиевая кислота)
•    Необходим для роста и обновления всех клеток организма.
•    Участвует в кроветворении, необходим для профилактики анемии.
•    Уменьшает содержание в крови потенциально вредных аминокислот, способствуя снижению риска развития болезней сердца.
•    Нормализует жировой обмен в печени, обмен холестерина.

Бета-каротин
•    Способствует сохранению остроты зрения, защищает сетчатку глаза.
•    Повышает сопротивляемость инфекциям, стимулирует иммунитет.
•    Поддерживает красоту кожи и волос, необходим для прочных костей.
•    Нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают клетки и вызывают преждевременное старение.
•    Является безопасным источником витамина А.

Рутин
•    Укрепляет капилляры, поддерживает эластичность и проницаемость кровеносных сосудов.
•    Повышает работоспособность.
•    Обладает выраженным гепатопротекторным действием.

Коэнзим Q10
•    Способствует замедлению процессов старения организма.
•    Обладает сильными антиоксидантными свойствами.
•    Участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Цинк
•    Активно участвует в работе иммунной системы.
•    Регулирует тонус кожи.
•    Необходим для роста и деления всех клеток.
•    Улучшает регенерацию тканей, состояние волос и ногтей.
•    Необходим для работы зрительного анализатора (глаз).
•    Защищает сосуды и слизистые, предотвращает атеросклероз.

Железо
•    Участвует в снабжении кислородом всех органов и тканей, являясь составной частью гемоглобина.
•    Играет важную роль в работе иммунитета.
•    Участвует в энергетическом обмене.
•    Необходимо для предупреждения анемии.

Кальций
•    Является основным структурным элементом костной ткани.
•    Участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, в том числе сердца.
•    Необходим для нормального свертывания крови, поддержания сосудистого тонуса.
•    Требуется для работы репродуктивной системы.
•    Обеспечивает регуляцию состояния кожи, волос, ногтей.

Магний
•    Универсальный регулятор многих биохимических и физиологических процессов.
•    Необходим для выработки энергии.
•    Участвует в работе нервной системы, помогает противостоять стрессам.
•    Уменьшает выраженность симптомов ПМС (спазмы, раздражительность, отеки).
•    Играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы.
•    Необходим для усвоения витаминов группы В.

Чем полезен витамин D для женского здоровья и красоты

Здоровье Витамины

Еще с детства мы знали, что витамин D очень важен для формирования здоровых костей, а его недостаток может привести к рахиту. Но на самом деле его влияние на человеческий организм намного шире, и особенную значимость «солнечный витамин» представляет именно для женщин. Рассказывает нутрициолог Анна Ивашкевич

Анна Ивашкевич

Женское здоровье

Рецепторы витамина D есть практически в каждой клетке человеческого тела, поэтому и его влияние так широко – оно распространяется на костную, нервную, сердечно-сосудистую и многие другие системы организма. Кроме того, «солнечный витамин» крайне важен и для женского здоровья.

В частности, если женщина не испытывает недостатка этого вещества, ее шансы забеременеть возрастают в два раза по сравнению с теми, кому его не хватает. Более того, достаточный уровень витамина D помогает избежать многих осложнений беременности – например, гестационного диабета, преэклампсии, плацентарной недостаточности, преждевременных родов – и увеличивает вероятность рождения здорового ребенка.

Помимо этого, нехватка витамина D способна негативно влиять на развитие различных гинекологических заболеваний – например, эндометриоза и поликистоза яичников, – приводить к преждевременному климаксу и даже увеличивать риск развития рака молочной железы.

Наконец, недостаток «солнечного витамина» может быть виновником такого, казалось бы, обыденного, но очень неприятного явления, как боли до и во время менструации.

Результат «на лицо»

Очень часто многие из нас думают в первую очередь не о своем здоровье, а о собственной внешности. Но и с этой точки зрения значение витамина D сложно переоценить, потому что результаты его нехватки часто бывают, как говорится, на лицо. Дело в том, что этот прегормон регулирует работу иммунной системы, чье ослабление на фоне его дефицита нередко проявляется различными проблемами с кожей – например, сухостью, высыпаниями, повышенной пигментацией. Ломкие ногти, слабые и выпадающие волосы также входят в число основных симптомов недостатка витамина D.

Стройная и подтянутая фигура – еще одна цель, которую проще достичь, когда уровень «солнечного витамина» в полном порядке, ведь, как правило, чем он выше, тем ниже индекс массы тела. Дело в том, что витамин D способствует правильному обмену веществ, стимулируя всасывание в кишечнике фосфатов, кальция и магния, – за счет этого он уменьшает риск развития ожирения. Кроме того, этот прегормон влияет на рост и структуру мышечных клеток, тем самым увеличивая мышечную силу – поэтому, кстати, спортсмены принимают его в обязательном порядке. Но даже если задача попасть в спорт высоких достижений совсем не стоит, витамин D станет отличным подспорьем в обычных тренировках.

Источники витамина D

Помимо вышеперечисленных осложнений, к которым может привести нехватка витамина D, симптомами его дефицита могут также быть частые простуды, усталость, вялость, депрессивные настроения, проблемы с засыпанием и пробуждением.

Между прочим, очень многие из нас могут обнаружить у себя хотя бы одно-два проявления недостатка «солнечного витамина». Это объясняется тем, вся Россия находится выше 42 параллели, из-за чего получаемой инсоляции часто не хватает для его выработки в коже достаточном количестве даже летом – чтобы восполнить суточную потребность в витамине D в наших условиях, ежедневно нужно гулять на улице не менее трех часов в интервале с 10:00 до 14:00 или загорать в этот же промежуток 20 минут под прямыми солнечными лучами без солнцезащитного крема. Получать необходимый объем витамина D вместе с питанием тоже практически нереально – для этого в день нужно съедать, например, 4 кг сметаны или 4,5 кг сыра или 100 желтков. Поэтому 80% людей в России сталкиваются с его дефицитом.

Положительный момент заключается в том, что восполнить запасы витамина D в наши дни можно с помощью различных лекарственных препаратов и пищевых добавок – их прием врачи сегодня рекомендуют всем без исключения. Особо среди них выделяется Аквадетрим – во-первых, это единственный препарат витамина D, чья эффективность и хорошая переносимость были доказаны в ходе масштабных исследований, во-вторых, мицеллярная форма позволяет ему лучше всасываться.

Если у вас закрались подозрения, что вашему организму не хватает этого полезного вещества, вы всегда можете обратиться к врачу и сдать анализ крови на определение уровня витамина D. Адекватным считается уровень от 30 нг/мл и выше, о недостаточности говорят показатели от 20 до 30 нг/мл, а вот уровень ниже 20 нг/мл свидетельствует уже о явном дефиците.

Женщинам без выраженных проблем со здоровьем для профилактики дефицита витамина D следует принимать от 800 до 1200 МЕ, а при наличии сопутствующих заболеваний или в зависимости от особенностей организма доктор может повысить дозу вплоть до 4000 МЕ (что абсолютно безопасно даже для беременных).

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: Be Icon

Здоровье Витамины Поделись статьей

Лучшие поливитамины для женщин 2021 года

Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем зарабатывать деньги на аффилированных партнерах. Узнать больше.

  • Мультивитамины жизненно важны для того, чтобы вы получали ежедневное количество питательных веществ без необходимости принимать целый ряд добавок.
  • Наш лучший выбор, Витаминный кодекс для женщин Garden of Life, содержит все необходимые вещества, такие как фолиевая кислота, кальций, магний и пробиотики, а также ферменты, которые помогают пищеварению.
  • Из-за коронавируса некоторые из этих продуктов быстро распродаются или появляются по ценам, значительно превышающим рыночные розничные. Мы делаем все возможное, чтобы в это руководство пополнялись ссылки для покупки в наличии.
  • Никакое количество витаминов не может заменить современные передовые методы, такие как частое мытье рук и избегание прикосновений к лицу, чтобы предотвратить болезни.

Витамины, если вы вообще удосужились их принимать, - это не самые простые добавки. Когда я рос, мои родители ставили на обед чашку различных витаминов, которые я тщательно распределял во время еды, чтобы свести к минимуму пытки - я никогда не любил глотать таблетки.

Став взрослым, я в значительной степени отказался от витаминов, но, учитывая, насколько они важны для здорового питания, я сразу же вернулся. Если вы пытаетесь вернуться к привычке дополнять свой рацион дополнительными питательными веществами, как я, мультивитамины - отличное место для начала. Все самое необходимое в одной таблетке - чего еще можно желать?

Но прежде чем вы возьмете первый мультипликационный фильм для женщин, который вы увидите в Интернете, полезно провести небольшое исследование. Не все поливитамины одинаковы, и разный химический состав тела и образ жизни требуют увеличения количества разных витаминов и минералов.

Как указано в Medical News Today, беременным женщинам или женщинам старше 40 лет могут потребоваться специальные поливитамины, разработанные для их особых потребностей. Точно так же женщинам, кормящим грудью, требуется гораздо более высокий уровень витаминов А и С.

Учитывая, насколько важно понимать потребности вашего организма и насколько индивидуальны поливитамины, трудно порекомендовать хотя бы один, который подойдет всем.Чтобы сузить круг доступных поливитаминов, мы собрали пять наших любимых мультивитаминов для женщин, включая набор только для предметов первой необходимости, лучший для женщин старше 40 лет и витамин для людей с ограниченным бюджетом.

Хотя большинство из них можно купить в Интернете прямо сейчас, запасы быстро меняются. Вы также можете рассмотреть варианты пикапа у обочины. А тем, кому нужны дополнительные лекарства, многие аптеки также предлагают услуги доставки.

Вот лучшие поливитамины для женщин:

Обновлено 09.12.2020.Мы обновили цены, ссылки и форматирование.

8 лучших витаминов для женщин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы хотите улучшить здоровье костей, способствовать расслаблению, облегчить запоры, улучшить настроение или бороться с усталостью, эти научно обоснованные рекомендации по витаминам и минералам помогут вам.Хотя для удовлетворения потребностей в витаминах и минералах лучше всего сосредоточиться на здоровой и сбалансированной диете, в определенных ситуациях могут потребоваться добавки.

Здесь лучшие витамины и минералы для женщин.

Окончательный вердикт

Хотя конкретные рекомендации по добавкам для женщин основаны на индивидуальных потребностях или дефиците питательных веществ, поливитамины, такие как Every Woman's One Daily от New Chapter, могут быть хорошим общим вариантом для предотвращения дефицита питательных веществ.

Что искать в витаминах и минералах для женщин

Потребности в питании:

Многие женщины решают принимать витамины, потому что имеют (или хотят избежать) дефицит питательных веществ в своем рационе. Например, если вы знаете, что в вашем рационе недостаточно витамина D или у вас ограниченное пребывание на солнце, вы можете принять решение о приеме добавки с витамином D. Тем не менее, важно убедиться, что вы получаете нужное количество питательных веществ, потому что прием слишком большого количества может привести к проблемам со здоровьем. Всегда говорите со своим врачом, чтобы составить схему приема витаминов, соответствующую вашим потребностям.

Целей в области здравоохранения:

Точно так же вы должны думать о своих целях в отношении здоровья и хорошего самочувствия при выборе витамина.Если вы хотите поддержать здоровье костей, хорошим вариантом может быть смесь витамина D, кальция и магния. Если вы хотите улучшить свое настроение, существуют определенные витамины, разработанные для поддержки. Все зависит от того, чего вы хотите достичь и что подходит с учетом ваших индивидуальных потребностей в питании.

Форма витамина:

У некоторых людей возникают проблемы с глотанием таблеток. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, поищите витамины в форме жевательных таблеток или леденцов.

Часто задаваемые вопросы

Какие питательные вещества важны для женщин, например, в возрасте 40, 50 и 60 лет?

По мере того как женщины стареют, важно потреблять достаточное количество кальция и витамина D для поддержания здоровья костей.Кальций может быть легче получить из продуктов питания, чем из витамина D, поскольку многие продукты не богаты витамином D, и по этой причине имеет смысл поискать добавки с витамином D.

В дополнение к этим питательным веществам, поддерживающим кости, жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для поддержки нервных клеток, а также защищают сердце. Дефицит витамина B12 довольно часто встречается у людей старше 40 лет, причем наибольшему риску подвергаются люди старше 60 лет. Риск развития дефицита витамина B12 связан с тем, что с возрастом снижается выработка кислоты в желудке.По этой причине может быть полезным прием добавок витамина B12 или комплекса B.

Какие витамины и минералы важны для беременных или тех, кто пытается забеременеть?

Рекомендуемая суточная доза для многих витаминов и минералов выше для беременных женщин и женщин детородного возраста. Основными питательными веществами являются фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D и DHA. Фолиевая кислота - это форма фолиевой кислоты, которая содержится в пищевых добавках и имеет решающее значение для развития нервной трубки ребенка.До беременности женщинам необходимо 400 мкг (мкг) в день. Во время беременности и кормления грудью женщинам необходимо 600 мкг в день с пищей или витаминами.

Во время беременности объем крови женщины увеличивается, поэтому дополнительное железо необходимо для поддержания здоровья мамы и развития ребенка. Кальций во время беременности может снизить риск преэклампсии - серьезного заболевания, которое вызывает внезапное повышение артериального давления. Кальций также необходим для укрепления костей и зубов ребенка, а потребление кальция является приоритетом для ребенка, поэтому очень важно потреблять достаточное количество для себя и вашего ребенка.

Какие витамины лучше всего подходят для роста волос у женщин?

Исследования по питательным веществам для роста волос неоднозначны. Большинство исследований, показывающих пользу определенных питательных веществ, проводится в периоды уже истончения волос или диагностированного дефицита питательных веществ. Биотин является хорошо известным питательным веществом для роста волос, однако кажется, что прием дополнительного биотина может быть полезен только тем, у кого диагностирован его дефицит. У некоторых женщин с выпадением волос обнаружен дефицит железа, что может свидетельствовать о том, что для роста волос необходимо адекватное потребление железа.Помимо биотина и железа, цинк, важный минерал, может играть роль в поддержании здоровья волос.

Какие витамины лучше всего подходят для получения энергии?

Оптимальные уровни энергии зависят от многих факторов. Достаточный сон, оптимальная гидратация, здоровая диета, наполненная растениями, и частая физическая активность - все это способствует высокому уровню энергии. Что касается конкретных питательных веществ, то витамины группы B наиболее известны своей ролью в производстве энергии.

Возможно, менее известным, но важным для энергии является минеральное железо.Железо отвечает за циркуляцию кислорода по кровотоку ко всем органам и тканям организма. Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, ацетилхолин и дофамин, также играют роль в уровнях энергии, и производство этих нейромедиаторов зависит от витаминов группы B и витамина C.

Что говорят эксперты

«Я твердо верю в то, чтобы получать как можно больше питательных веществ из здоровой диеты, богатой питательными веществами. Однако, когда люди не могут удовлетворить свои потребности только с помощью диеты, добавки могут протянуть руку помощи.Что касается моих клиентов-женщин, я почти всегда рекомендую какие-либо добавки для женщин, которые беременны, пытаются забеременеть, кормят грудью, соблюдают ограниченную диету или имеют состояние, которое истощает питательные вещества. « - Merrill Brady, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований витаминных и минеральных добавок и их оптимальных форм.Я также изучил несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.

Я считаю, что витаминные и минеральные добавки в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы рекомендовал вышеуказанные продукты женщинам в своей клинической и частной практике и лично принимал поливитамины, витамин D, витамин C, железо и добавки магния, которые я рекомендовал. - Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Как сделать вашу кожу сияющей изнутри

Одно из многих преимуществ моей работы - это возможность путешествовать по новым направлениям и знакомиться с новыми культурами в течение года. Я безмерно благодарен за этот опыт, но, как и все в жизни, за него приходится платить.Самая большая цена - это то, как это влияет на мою кожу.

Наша кожа часто может быть одной из областей, которой мы больше всего пренебрегаем, несмотря на то, что она является самым большим органом нашего тела. В конце концов, мы в нем живем!

Помимо зудящей и сухой кожи, которую может вызвать кондиционер во время дальних перелетов, моя кожа постоянно подвергается воздействию новых и часто суровых условий, когда я вдали. Это означает влажность, сухую погоду, дождь - что угодно.

С годами я действительно начала заботиться о своей коже. И я заметил огромную разницу, когда начал смотреть на вещи изнутри.Помимо ухода за кожей на поверхности, часто самые большие изменения можно увидеть, когда вы начнете подпитывать свои клетки кожи изнутри.

Вот несколько советов, которые помогут вашей коже сиять изнутри!

Все мы знаем поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». Но очень немногие из нас действительно находят время, чтобы действительно понять и оценить, как пища, которую мы кладем в наш организм, влияет на наше общее состояние здоровья, энергию и внешний вид.

Лучший способ заставить вашу кожу сиять изнутри - это употреблять в пищу разнообразные суперпродукты.Витамин С - мощный суперпродукт и антиоксидант. Он необходим для поддержания сильной иммунной системы и является ключевым ингредиентом в обеспечении здоровой и сияющей кожи.

К счастью, его нетрудно найти во многих фруктах и ​​овощах! Помимо апельсинов, вы также можете получить хорошее количество витамина С в чернике, папайе, клубнике, киви и даже в сладком картофеле! Один из простых способов добавить некоторые из них в свой рацион - смешать немного черники с йогуртом или хлопьями на завтрак.

Продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как авокадо, орехи и семена, также могут дать множество преимуществ - к тому же они дольше сохраняют чувство сытости!

Один из способов, которым мне удалось получать достаточно воды в день - 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин - это всегда иметь в холодильнике две литровых бутылки воды, из которых я пью в течение дня. После того, как я выпил их обоих, я знаю, что между ними и всем, что мне пришлось выпить, мое ежедневное потребление воды будет подходящим для всего дня. И моя кожа хорошо питается!

Кокосовая вода

Довольно новым открытием для меня также стала кокосовая вода. Кокосовая вода обладает интенсивными увлажняющими свойствами, а также является хорошим источником витамина С, а также калия, кальция и магния.

Можно с уверенностью сказать, что теперь я здорова и по-настоящему зависима - и в хорошей компании, поскольку я знаю, что Виктория Бекхэм тоже фанатка!

Свежевыжатые соки

Соки и смузи также отлично подходят для получения различных питательных веществ в одной полезной порции.Содержащиеся в них витамины и питательные вещества полезны для лечения вашей кожи и поддержания ее здоровья. Чтобы избежать консервантов и добавления сахара, которые могут нанести вред коже, попробуйте приготовить их самостоятельно, а не покупать в магазине.

Да, большинство кремов и мазей технически актуальны, но только самые лучшие продукты оживляют вашу кожу изнутри, поэтому стоит инвестировать в те, которые, как вы знаете, проникнут в кожу и будут работать изнутри!

Попробуйте использовать маски.

Маски могут быть отличным способом обеспечить столь необходимое увлажнение, проникая глубоко внутрь, чтобы удалить излишки масла, очистить омертвевшую кожу и повысить влажность.

Один из моих любимых брендов маскирующих средств - GlamGlow, так как у них есть множество продуктов для ухода за кожей, подходящих для самых разных типов кожи. Я часто цинично отношусь к идее продукта, преобразующего вашу кожу, но после первого использования маски SuperMud Clearing Treatment моя кожа стала заметно сияющей и приобрела определенное сияние.

Помните, что ваше лицо неоднородно.

GlamGlow также являются активными сторонниками тенденции к мульти-маскированию, которая побуждает вас точно определять, какие участки вашего лица могут иметь разные потребности.Например, многие из нас страдают жирными Т-зонами, но сухими щеками, поэтому стоит уделить внимание каждой отдельной области, чтобы по-настоящему максимально использовать время, проведенное на отдыхе, и добиться столь желанного «сияния».

Обратите внимание на времена года

Ваша кожа меняется в течение года, как и времена года. Так что то, что работает для вас летом, часто не будет лучшим лекарством от зимы.

Как это часто бывает, нам нужен более увлажняющий и интенсивный увлажняющий крем на зимние месяцы, когда холод делает нашу кожу суше, и более легкий увлажняющий крем на лето.В идеале с SPF, чтобы защитить нашу кожу от резких ультрафиолетовых лучей солнца.

Зимой я бы порекомендовал увлажняющее средство Neal’s Yard Remedies Almond Moisturizer, богатое витаминами и идеально подходящее для легко раздражаемой кожи. Смесь масел сладкого миндаля и примулы вечерней помогает тонизировать, уравновешивать и защищать кожу, а также устраняет сухость.

Чтобы избавиться от надоедливых сухих хлопьев на теле, попробуйте Lola’s Apothecary Orange Patisserie Warming Body Souffle. Он не только хорошо пахнет, с нотками апельсинового пирога, теплого имбиря и ванили, но и очень питателен: он содержит кокосовое масло, богатое витамином Е и незаменимыми жирными кислотами!

В теплое время года я бы порекомендовал увлажняющий крем Lancer Sheer Fluid Sun Shield, который содержит SPF30, это необходимо! Линия средств по уходу за кожей Lancer, пользующаяся успехом у таких людей, как Виктория Бекхэм, невероятно увлажняет и возвращает коже идеальное равновесие. К тому же это не слишком тяжелое ощущение на коже, поэтому оно идеально подходит для путешествий!

Износостойкие маски

Кондиционер на дальних рейсах может повредить кожу и сделать ее очень сухой и стянутой, когда вы выходите из самолета. Однако с тех пор, как я открыла для себя листовые маски, весь мой распорядок ухода за кожей изменился!

Листовые маски немного менее грязные, чем обычные маски, так как они уже насыщены мощными ингредиентами, любящими кожу.Все, что вам нужно сделать, это нанести их на лицо и оставить на 10-15 минут, чтобы они впитали все полезные вещества. Мне нравится увлажняющая маска Estée Lauder Double Wear 3 Minute Priming Moisture Mask, которая питает и увлажняет чистую, гладкую и прозрачную кожу.

Вместо того, чтобы слить бутылки, чтобы соответствовать ограничениям на провоз ручной клади, гораздо проще просто устроиться поудобнее, надеть простыню-маску, сесть и расслабиться во время просмотра фильма.

Используйте масла, подходящие для вашей кожи

Никто не хочет иметь жирную кожу, но это не значит, что натуральные масла не могут сыграть роль в поддержании здоровья нашей кожи. Вечером я использую масло для лица Emma Hardie's Brilliance Facial Oil, чтобы эта трудолюбивая формула могла восстановить мою кожу во время сна. Он пахнет очень красиво, а девять эфирных масел, включая лавандовое, идеально подходят для того, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете смешать масло с ночным увлажняющим кремом, чтобы создать защитный барьер от холодного резкого воздуха.

Если у вас сухая, шелушащаяся кожа, которая реагирует на изменение погоды, обратите внимание на наличие гиалуроновой кислоты в списке ингредиентов любого продукта, который вы используете, поскольку она может оставить вашу кожу такой сияющей после удаления всех этих надоедливых сухих хлопьев.Одна из моих любимых - это чистая гиалуроновая сыворотка Pestle & Mortar Pure Hyaluronic Serum, которая поставляется в чистом виде и направлена ​​на обезвоживание, тусклость и тонкие линии, не раздражая чувствительную кожу.

Для полного сияния тела я рекомендую Lola’s Apothecary, предлагающий невероятный ассортимент чувственных, успокаивающих и ароматных масел для ухода за вашей кожей. Балансирующее масло для тела и массажа Delicate Romance содержит 30 процентов масла шиповника, которое помогает уменьшить растяжки, пигментные пятна и тонкие линии, а также масло арганы, которое придает сияние и улучшает текстуру кожи.Это довольно универсальный продукт для ванной, потому что вы можете использовать его для ухода за лицом, телом, волосами и ногтями. Кроме того, он пахнет совершенно невероятно, с нотами сладкого апельсина, ванили, лимона и розы!

Независимо от того, сколько вам лет и каков ваш образ жизни, важно прилагать сознательные усилия для ухода за своей кожей. Кожа, в которой вы живете, принадлежит вам навсегда, поэтому не торопитесь с ней хорошо обращаться. Взамен он позаботится о вас!


Скарлетт Диксон - британский журналист, блогер о стиле жизни и YouTube, организующая сетевые мероприятия в Лондоне для блоггеров и экспертов по социальным сетям.Она очень заинтересована в том, чтобы говорить обо всем, что может считаться табу, и имеет длинный список желаний. Она также заядлый путешественник и с энтузиазмом рассказывает о том, что IBS не должна сдерживать вас в жизни! Посетите ее веб-сайт и Twitter @Scarlett_London.

18 лучших поливитаминов для женщин

Когда дело доходит до поиска лучших поливитаминов для женщин, процесс может быть ошеломляющим ... мягко говоря. Просто попробуйте поискать в Google «лучшие витамины для женщин» или «лучшую ежедневную добавку», и вы получите десятки тысяч результатов без каких-либо реальных указаний о том, как проверить свои варианты или решить, что лучше.На самом деле, иногда трудно понять, стоит ли вообще принимать поливитамины. Это когда лучше всего посоветоваться со специалистами.

Как объясняет доктор Абисола Олуладе, сертифицированный врач семейной медицины из Сан-Диего, Калифорния, первое, что нужно помнить при приеме витаминов и добавок, - это то, что вы всегда должны стараться включать витамины в свой рацион, прежде чем принимать добавки. «Большинство женщин, соблюдающих здоровую сбалансированную диету, вообще не нуждаются в добавках, поэтому иногда лучшая добавка - это не добавки», - говорит доктор. Олуладе рассказывает Woman's Day. «Всегда лучше сосредоточиться на получении питательных веществ из пищи».

Как объясняет доктор Олуладе, есть, конечно, исключения из этого правила. Например, веганы или вегетарианцы могут иметь проблемы с поддержанием адекватного уровня витамина B12. Есть также витамины, такие как витамин D, который нелегко найти во многих источниках пищи, что делает его обычным дефицитом витаминов у женщин, особенно у женщин с более темной кожей или тех, кто не проводит много времени на солнце. Железо, фолиевая кислота и кальций - еще три добавки, которые могут быть полезны в зависимости от вашего образа жизни, здоровья и возраста.Однако только врач может сказать вам, есть ли у вас настоящий дефицит.

Если вы внесли изменения в свой рацион, проконсультировались с врачом и все еще ищете витамины и добавки, важно также знать, что добавки регулируются FDA как продукты питания, а не лекарства, объясняет доктор Олуладе. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять поливитамины в свой распорядок дня. Как сказала Woman's Day доктор Бринна Коннор, доктор медицины, посол здравоохранения NorthWestPharmacy.com: «В конечном счете, поливитамины - это очень личное дело, и это зависит от того, что нужно оптимизировать для женщин.Я настоятельно рекомендую женщине обсудить со своим врачом ее конкретные потребности - и просмотреть свои лаборатории, так как ее макроэлементы, микроэлементы, минералы и витамины должны быть проверены и оценены, чтобы найти лучшее решение для нее ».

Связано: все, что вам нужно знать о витаминах

11 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Rachel Lustgarten, RD, CDN, , клиническим диетологом и членом Prevention Медицинская комиссия 21 мая 2020 г.

Исследования показывают, что средняя американская диета просто не сокращает ее. Почему? Многие обработанные пищевые продукты, в которых часто отсутствуют питательные вещества, но богаты лабораторными жирами, добавленными сахарами и солями, являются королем в Соединенных Штатах, - говорит Майя Феллер, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

«Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», - говорит Феллер. «Только 11% американцев соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по потреблению фруктов и овощей.Добавьте к этому 31% американцев, подверженных риску дефицита питательных веществ ».

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, многим женщинам в рационе не хватает калия, пищевых волокон, холина, магния, кальция, железа и витаминов A, D, E и C. Чтобы исправить это, вы можете есть больше растительных блюд или отказаться от белого риса на киноа, чтобы добавить его в необработанные зерна. Тем не менее, легко потерпеть неудачу без профессионального руководства, особенно когда потребности в питательных веществах меняются на каждом этапе жизни (например,грамм. до беременности, беременности, в послеродовом периоде, после менопаузы).

Феллер советует своим клиентам использовать комплексную пищевую стратегию, чтобы покрыть свои базовые потребности, однако она признает, что «ежедневный прием поливитаминов, обеспечивающих широкий спектр питательных веществ, которые отсутствуют в стандартной американской диете, может восполнить эти пробелы в питании.

Может показаться, что легко спуститься в аптеку и снять одну с полки. Но не все поливитамины одинаковы. Витамины не регулируются FDA, , поэтому может быть сложно определить, какие компании предоставляют качественный продукт. Также важно найти поливитамины, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Например, в некоторых поливитаминах используется фолиевая кислота, которая является синтетической версией фолиевой кислоты - важного питательного вещества, используемого для роста клеток и обмена веществ. Не каждый человек может эффективно усваивать фолиевую кислоту. «Те, у кого есть мутация гена MTHFR, плохо усваивают фолиевую кислоту», - говорит специалист по пренатальному и педиатрическому питанию Обри Фелпс, M.С., Р.Д.Н., Л.Д.Н.

В качестве общего правила женщины должны искать следующие витамины:

  • Без ГМО, органические
  • Из сырья
  • Без аллергенов и глютена
  • Без тяжелых металлов, химикатов и красителей
  • Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.

Для начала, Феллер, Фелпс и специалист по женскому здоровью Роксана Перо, М.D. рекомендую поговорить с врачом о следующих витаминах:

1 Мультивитамины Ritual Women’s

Таблетка

Ritual «бусинка в масле» выглядит как аквариум для питательных веществ. Прокрутите веб-сайт, и вы почувствуете, что принимать эти витамины довольно модно и весело, но Ritual - это не игра. Производители серьезно относятся к качеству своей продукции и очень прозрачны в отношении того, где и как они получают свой материал.

Витамин Essential для женщин на 100% веганский и включает девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. По словам доктора Перо, гинеколога из отдела специалистов женского здоровья в Далласе, включение омега-3, которые могут помочь регулировать воспаление и снизить свертываемость крови, является редкостью для мультифункциональных препаратов. В Ritual также есть 50+ витаминов для беременных, каждый из которых предлагается по ежемесячной подписке (30-35 долларов в месяц).

2 Мультивитамины два раза в день для продления жизни

Life Extension утверждает, что включает только питательные вещества и дозировку, эффективность которых доказана наукой.Например, этот поливитамин содержит четыре формы токоферола, витамина Е, антиоксиданта, который может улучшить зрение, мозг, кожу и репродуктивное здоровье. «Данные показывают, что комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше, чем прием любого из питательных веществ по отдельности», - говорит Феллер. «Эта формула, основанная на новейших научных данных, содержит более 80 мг смешанных альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов». Этот комплекс также включает биодоступный кверцитин, антиоксидант, который может помочь бороться с разрушительными свободными радикалами, а также уменьшить воспаление.

3 Мультивитамины Thorne Basic Nutrients III

Thorne - компания, которая работает с профессиональными спортсменами, - занимается производством продуктов, обеспечивающих оптимальную производительность. В состав Basic Nutrients III входят такие важные минералы, как кальций и магний. Кальций важен для крепких костей, а магний играет важную роль в поддержке работы мышц и нервов, а также в производстве энергии. Этот витамин не содержит меди, которая может быть вредной для людей, у которых в результате болезни развилось токсическое действие на медь, и железа.

4 Мультивитамины The Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold

The Vitamin Shoppe утверждает, что все его питательные вещества обладают «высокой биодоступностью», иначе говоря, организм может легко их усвоить. Еще один важный момент: этот комплекс содержит 250% дневной нормы витамина D3 (50 мкг или 2000 МЕ), что полезно для людей со слабостью костей. «Дефицит витамина D может привести к боли и болезненности в костях, общей слабости тела и повышенному риску переломов», - говорит д-р.Перо. «Дефицит витамина D также изучается как фактор здоровья иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Поэтому мне нравится, когда добавка с витамином D содержит витамин D3 в дозировке 1000–2000 МЕ ».

5 Формула для беременных и кормящих мам Klaire Labs

amazon.com

По словам Фелпса, этот витамин идеально подходит для беременных женщин. Он содержит 50 мкг витамина D, который важен для роста плода и развития костей, а также 150 мг холина, который поддерживает развитие мозга плода и функцию печени матери.

6 Мультивитамины из цельных продуктов Saz Products

Вы не найдете много мульти-препаратов с пробиотиками, поэтому витамин Саз выделяется для доктора Перо. Пробиотики и пищеварительные ферменты не только помогают общему пищеварению, но и способствуют усвоению питательных веществ, получаемых из сырых продуктов. Этот мульти также подходит для веганов - отличный выбор для любителей растительной пищи.

7 В поисках оптимального для здоровья витамина для беременных

Этот дородовой комплекс может быть дорогим, но он сертифицирован NSF, и Фелпс говорит, что это один из ее лучших пренатальных препаратов. Он содержит 250 мг холина для здорового развития плода, а также витамин B6 и экстракты имбиря, которые, по утверждению компании, поддерживают пищеварение. Одно замечание: он не содержит железа. Seeking Health также предлагает поливитамины, которые могут принести пользу женщинам, которые готовятся к беременности. «Их стандартный комплекс включает в себя некоторые бонусы, такие как инозит, который показал себя многообещающим в регулировании циклов, особенно в отношении улучшения овуляции», - говорит Фелпс.

8 Мультивитамины из цельных продуктов Bio Naturals

Этот поливитамин подходит для веганов и включает иммуностимулирующую травяную смесь эхинацеи, гинкго билоба, расторопши, корейского женьшеня, кайенского перца и желтокорня.В качестве бонуса BioNaturals включил пищеварительные ферменты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы и усвоения питательных веществ. Он также содержит 500 мкг витамина B12, дефицит которого может вызвать анемию, дисфункцию желудочно-кишечного тракта, депрессию и неврологические симптомы, такие как слабоумие и забывчивость, говорит доктор Перо.

9 Metagenics PhytoMulti капсулы

Metagenics утверждает, что PhytoMulti полон фитонутриентов помимо всех необходимых витаминов и минералов.Фитонутриенты делают растения очень красочными. Хотя они не считаются незаменимыми в рационе человека, они могут помочь в борьбе со свободными радикалами, уменьшении воспаления и улучшении памяти. Вы можете получить PhytoMulti с утюгом или без него, в зависимости от ваших потребностей.

10 Добавки Studio Whole Food Multivitamin Plus

Этот веганский поливитамин содержит основные ингредиенты, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков.Для производства витаминов они используют сырые ингредиенты, не содержащие ГМО и глютен. Что делает этот бренд уникальным, так это то, что они содержат куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством. Whole Food Multivitamin Plus сертифицирован надлежащей производственной практикой (GMP), что означает, что вы получаете то качество и состав питательных веществ, которые указаны на этикетке.

11 Мультивитамины для беременных Full Circle

полный круговой перинатальный.ком

49,95 долл. США

Этот бренд был создан дипломированным диетологом и мамой, которая хотела продукт, который не скупился на углы. В нем вы найдете больше витамина D и холина, хелатных минералов, которые обеспечивают превосходное усвоение, и дополнительный глицин - все для удовлетворения потребностей беременных. «Этот продукт особенно хорош в послеродовом периоде», - говорит Фелпс. «По сути, беременность, роды и кормление грудью многое отнимают у женщины, и точка», - говорит она. «Если она забеременела с недостаточным питанием, она еще больше истощилась в послеродовом периоде.Этот пренатальный период был разработан с учетом этих повышенных потребностей ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Как принимать добавки: внимание к женскому здоровью изнутри

Когда дело доходит до внешнего вида и хорошего самочувствия, то, что вы вкладываете в свое тело, так же важно, как и то, что вы на него надеваете.Потребление правильных витаминов, минералов и питательных веществ в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями не только заставляет вас чувствовать себя лучше и защищает ваше тело, но также может повлиять на ваше внешнее сияние.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ

Для поддержания здоровья кожи необходимо как защищать ее от внешних сил, так и укреплять изнутри. Прежде всего, сохраняйте сияние кожи, защищая ее от солнечных лучей. Нанесите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 15 или выше как минимум за 15 минут до выхода на солнце и наденьте защитную одежду, если вы выходите на улицу.Ваша диета также напрямую влияет на клетки кожи. Вы не должны испытывать недостаток в таких элементах, как витамин А, который способствует здоровому внешнему виду и текстуре кожи, или биотин, который поддерживает волосы, кожу и ногти. Попробуйте добавку, специально предназначенную для волос, кожи и ногтей, чтобы обеспечить эти и другие питательные вещества.

ЖГУТ ПРОВОДОВ ХОРОШИХ БАКТЕРИЙ

Хорошие бактерии, называемые пробиотиками, необходимы для того, чтобы помочь вашему организму функционировать с максимальной продуктивностью, и в основном известны своей ролью в здоровье пищеварительной системы.Вы можете найти пробиотики естественным образом в ферментированных продуктах, таких как йогурт, но если вы не получаете их достаточно из пищевых источников, попробуйте добавить пробиотики, созданные специально для женщин. Некоторые формулы содержат экстракт клюквы, который может быть дополнительным преимуществом для здоровья мочевыводящих путей.

СТРУКТУРА КОСТИ, КОТОРАЯ ИМЕЕТ

В организме женщин естественным образом образуется достаточно новых костных клеток, чтобы заменить кость, которая регулярно разрушается организмом примерно до 30 лет. Однако после того, как вам за тридцать, ваши кости начинают медленно терять массу. Проблемы с суставами и костями чаще возникают у женщин, чем у мужчин в каждой возрастной группе, и с возрастом они усиливаются. Это делает жизненно важным для женщин удовлетворение ежедневных потребностей в кальции и витамине D для поддержания здоровья костей. Добавление таких добавок, как поливитамины, содержащие как витамин D, так и кальций, к здоровому и сбалансированному питанию - отличный способ сохранить ваши кости крепкими.

МЕГА-РОЛЬ OMEGAS

Рыбий жир может быть союзником в области когнитивных функций, здоровья сердца, суставов и кожи. Все эти преимущества обеспечивают омега-3 жирные кислоты EPA и DHA в рыбьем жире, но это два элемента, которые наш организм не вырабатывает естественным путем.Ешьте рыбу с высоким содержанием этих полезных жиров, например лосось, четыре-шесть раз в неделю, чтобы получить рекомендуемое количество. Добавка GNC с рыбьим жиром является еще одним средством получения этих омег и не содержит чрезмерных уровней ртути и других токсинов, которые иногда встречаются в рыбе.

ДОСТАВЛЯЕТ БЕЛК ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА

Белок является незаменимым помощником в поддержании мышц. Поддержание сухой мышечной массы важно для женщин любого возраста и любого уровня активности. Количество белка, которое вам нужно, индивидуально, но общая цель для здоровых людей - 30 граммов белка при каждом приеме пищи.Ешьте протеин в течение дня, чтобы обеспечить своему телу постоянный запас топлива - не перегружайтесь только за ужином. Вы также можете съесть легко пьющийся протеиновый коктейль утром или во время обеда, если вам сложно получить весь этот протеин в сжатые сроки в напряженный день.

Рекомендуемые товары


Статьи по теме



Это 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет

Прием витаминов - одна из тех вещей, которые у многих из нас есть в списке возможных дел для здоровья.... но никогда не доводите дело до конца. В конце концов, прием пяти разных витаминов или добавок каждое утро или ночь может показаться сложной и трудоемкой задачей, особенно для тех, кто не любит принимать таблетки.

Вот где пригодятся поливитамины. Чтобы упростить весь процесс, они содержат все питательные вещества, которых вам не хватает, всего в одной таблетке (или вкусной жевательной резинке). Хотя ваша диета должна быть вашим основным источником необходимых витаминов и минералов, Молли Кимбалл, диетолог и ведущая подкаста «Fueled», рекомендует поливитамины в дополнение к питательным веществам, которые вы получаете с пищей.По ее словам, если у вас ограниченная или ограниченная диета, добавление поливитаминов может быть особенно полезным для обеспечения того, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.

«Я рекомендую искать поливитамины, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов; некоторые могут также содержать дополнительные травы или богатые антиоксидантами фитонутриенты», - говорит она InStyle.

И хотя поливитамины могут быть полезны женщинам всех возрастов, Кимбалл особенно рекомендует женщинам старше 40 лет, потому что с возрастом наш организм может становиться менее эффективным в усвоении определенных витаминов.

«Определенные питательные микроэлементы необходимы нашему организму для правильного функционирования», - говорит она. «Хром, например, влияет на нашу реакцию на инсулин и углеводный обмен. Витамин B12 участвует в производстве ДНК и здоровых эритроцитах, а также на нашу энергию, концентрацию внимания и настроение. Однако с возрастом мы не усваиваем B12. так же эффективно, и можно получить пользу от добавок ».

СВЯЗАННЫЙ: 14 лучших витаминов для волос, согласно тысячам отзывов клиентов

Итак, чтобы упростить вам работу с и даже с , мы собрали 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет, согласно тысячам отзывов покупателей.(Просто сначала проконсультируйтесь с врачом.)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *