Рубрика

Витамины для женщин после 35: Лучшие витамины для женщин старше 30 лет — ТОП 4

Содержание

5 важнейших витаминов, которые необходимы женщинам после 35

1. Витамин C

Выходите из себя по самому пустяковому поводу? В этом стоит винить гормоны. В возрасте 35 лет запас яйцеклеток в яичниках начинает заканчиваться, из-за чего падает уровень прогестерона. Прогестерон сохраняет ваше спокойствие и предотвращает возникновение таких моментов. Чтобы поддерживать этот гормон на нужном уровне, вам необходимо достаточное количество витамина С. Вы можете поднять уровень прогестерона, употребляя продукты, богатые витамином С, например клубнику и киви.

2. Магний

Магний — это не только лучшее средство для облегчения спазмов мышц. Более того, уровень этого минерала в организме не стоит игнорировать. После 35 лет достаточное количество магния очень важно, особенно во время ПМС. При недостатке этого минерала вас могут беспокоить менструальные спазмы, тяга к сладкому, проблемы со сном и чувство тревоги. Эти симптомы очень схожи с ПМС (или обычным стрессом), но они также могут проявляться из-за дефицита магния. Более того, магний также помогает с выработкой гормона радости серотонина, который повышает ваше настроение.

3. Витамин D

В этом возрасте появляется страшный враг на букву «п» — пременопауза. После завершения формирования костной массы в возрасте около 30 лет, период пременопаузы очень важен для сохранения здоровья костей. Кальций является важным элементом, но ещё более важным является витамин D. У четверти женщин в этой возрастной группе обнаруживается низкий уровень витамина D, который обеспечивает усвоение кальция организмом.

Если в вашей семье были случаи остеопороза, то узнайте у врача, нужно ли вам также принимать кальций. В противном случае,  для поддержания уровня кальция необходимо употреблять такие продукты, как зелёные листовые овощи или консервированный лосось. Витамин D содержится в некоторых продуктах, таких как обогащённые молочные продукты и консервированные сардины. Но вам могут также понадобиться и добавки.

4. Омега-3

Вы едите рыбу каждый день? Это жирная рыба типа лосося или сардин? Если вы, как и большинство людей, ответили «нет», то вам просто нужны добавки с Омега-3.

Эти жирные кислоты понижают уровень холестерина и снимают воспаление, что является причиной многих болезней, включая депрессивные расстройства. Согласно исследованиям, женщины в возрасте 40-59 лет больше всех подвержены депрессии. Поэтому необходимо снять воспаление как можно скорее.

5. Селен

Несколько фактов: проблемы с щитовидной железой у женщин возникают в восемь раз чаще, чем у  мужчин, и этот риск увеличивается по мере старения, во время и после беременности. Итак, как только вы насчитываете 30 свечек на своём именинном торте, пришло время подумать (больше) о вашей щитовидной железе. Исследования показывают, что для профилактики заболеваний щитовидной железы необходимо получать достаточное количество селена.

Комментарии

Витамины и минералы – сколько нужно?

Читая маркировку современных пищевых продуктов создается впечатление, что буквально все продукты питания, от бутилированной воды до апельсинового сока, обогащены витаминами и минералами. С одной стороны, это звучит совсем не плохо, ведь всем известно, что недостаточное количество витаминов и минеральных веществ может привести к проблемам со здоровьем, а диета современного человека чаще всего не содержит всех необходимых ингредиентов. Однако не стоит забывать, что постоянное избыточное поступление эссенциальных нутриентов может также неблагоприятно влиять на наше самочувствие.

Известно, что избыток витамина С или цинка может вызвать тошноту, диарею и боли в желудке, а избыток селена может привести к выпадению волос, расстройству желудочно-кишечного тракта, повреждению нервной ткани.

Хотя большинство людей не получают сверхбольшие количества нутриентов, однако если на завтрак съедать кашу, обогащенную витаминами и/или минералами, перекусывать энергетическим батончиком между приемами пищи, есть какой-либо обогащенный витаминами и минералами пищевой продукт на обед, да еще и ежедневно принимать биологически активные добавки, довольно легко переусердствовать, значительно превысив рекомендуемую суточную дозу.

Практически невозможно получить избыточное количество витаминов и минералов, если Вы используете обычные пищевые продукты и придерживаетесь рационального и сбалансированного типа питания. Однако многие люди считают, что этого недостаточно, и начинают заменять обычную пищу обогащенными продуктами, а также дополнительно использовать биологически активные добавки.

Обогащение – это добавление к продуктам питания любых эссенциальных нутриентов: витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, полиненасыщенных жирных кислот, фосфолипидов и других биологически активных веществ. Обогащенная пищевая продукция – пищевая продукция, в которую добавлены одно или более пищевые и (или) биологически активные вещества и (или) пробиотические микроорганизмы, не присутствующие в ней изначально, либо присутствующие в недостаточном количестве или утерянные в процессе производства (изготовления). Самый простой и часто встречающийся пример обогащенного продукта – йодированная соль. Также обогащаются хлеб и хлебобулочные изделия, специи, молоко и кисломолочные продукты, кондитерские изделия, крупы, куриные яйца, мука, напитки, в том числе минерализованные, питьевая вода и соки, растительное и сливочное масло, маргарин, сухие завтраки и хлопья, каши быстрого приготовления и другие пищевые продукты.

Большинство людей не понимают, что нет никакого реального преимущества от приема большего, чем рекомендуемое, количества витаминов и минералов, одновременно люди не осознают, что употребление высоких доз микронутриентов может привести к проблемам со здоровьем.

При использовании биологически активных добавок необходимо соблюдать нормы, рекомендованные производителем, а также использовать такие биологически активные добавки, содержание биологически активных веществ в которых не превышает рекомендуемые суточные нормы потребления. Невозможно встретить человека, получившего избыточное количество витамина D только благодаря воздействию на кожу ультрафиолетового излучения и употреблению пищевых продуктов, им богатых, а вот при употреблении высоких доз биологически активных добавок, содержащих витамин D, развитие токсического эффекта вполне вероятно.

Производители пищевых продуктов все чаще «украшают» их обогащением, смещая акценты с жиров и углеводов на вновь вводимые элементы, такие как витамины (D, А, В и другие), пищевые волокна, пробиотики или ПНЖК Омега-3 – в зависимости от того, какое именно питательное вещество находится в тренде в данный момент.

В результате такого бесконечного «улучшения» пищевых продуктов потребитель не знает, какое количество микронутриентов он получает в течение дня.

Витамин D, кальций и фолиевая кислота - три питательных вещества, которые наиболее легко передозировать при использовании биологически активных добавок. Ежедневное употребление высоких доз витамина D (более 4000 международных единиц (МЕ)), может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Фолиевой кислотой нередко обогащают различные зерновые продукты, такие как белая мука, макароны, рис, хлеб и крупы. Обогащение фолиевой кислотой пищевой продукции сократило число врожденных дефектов у детей на 25-50%, однако не следует забывать, что употребление более 1000 мкг фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов и биологически активных добавок может скрыть признаки дефицита витамина В12 у пожилых людей, что может привести к необратимому повреждению нервных волокон.

И все же, когда дело доходит до витаминов и минералов, люди всегда хотят понимать, сколько именно этих веществ им нужно и в каких продуктах они содержатся.

Давайте попробуем составить список основных витаминов и минеральных веществ, которые необходимы каждому человеку.
1. Кальций

Продукты, в которых содержится кальций: молоко и молочные продукты, обогащенные немолочные альтернативы (например, соевое молоко), йогурт, твердые сыры, обогащенные злаки, капуста.

Сколько кальция необходимо нам в день? Взрослым в возрасте 19-50 лет необходимо 1000 мг, женщинам в возрасте от 51 года и старше - 1200 мг, мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет – 1000 мг, мужчинам старше 70 лет - 1200 мг. Кальций необходим для роста и поддержания плотности костей, свертывания крови, сокращения мышц.

2. Холин

Продукты, богатые холином: молоко, печень, яйца, арахис.
В сутки мужчинам необходимо 550 мг холина, женщинам - 425 мг, беременным женщинам - 450 мг, кормящим женщинам - 550 мг. Холин необходим для сохранения миелинового слоя нервных волокон, поддержания репродуктивной системы, нормализации углеводного обмена.

3.

Пищевые волокна.

Продукты, в которых содержатся пищевые волокна: все фрукты и овощи, зерновые, включая овсянку, бобовые (чечевица, горох, фасоль и пр.). В сутки мужчинам в возрасте 19-50 лет необходимо 38 г пищевых волокон, женщинам в возрасте 19-50 лет - 25 г. Беременные женщины должны получать от 25 до 30 г пищевых волокон в сутки, мужчины старше 50 лет - 30 г, женщины старше 50 лет - 21 г. Пищевые волокна помогают пищеварению, снижают уровень холестерина, помогает ускорить чувство насыщения и поддерживать уровень сахара в крови.

4. Фтор

Продукты, содержащие большое количество фтора: морская рыба, фторированная вода. Мужчинам в сутки требуется 4 мг фтора, а женщинам (в том числе беременным и кормящим) – 3 мг. Фтор предотвращает кариес и помогает росту костей.

5. Хром.

Продукты, богатые хромом: брокколи, картофель, мясо, птица, рыба, некоторые крупы.

Мужчинам в возрасте 19-50 лет в сутки требуется 35 мкг, женщинам в возрасте 19-50 лет - 25 мкг, беременным женщинам необходимо 30 мкг хрома в день, а кормящим женщинам - 45 мкг.


После 50 лет мужчинам необходимо 30 мкг хрома в день, а женщинам – 20 мкг. Хром помогает контролировать уровень сахара в крови.

6. Медь.

Продукты, содержащие медь: морепродукты, орехи, семена, пшеничные отруби, крупы, продукты из цельного зерна.

Сколько меди необходимо человеку в сутки? Взрослым требуется 900 мкг в день, беременным женщинам 1000 мкг, кормящим - 1300 мкг.
Медь необходима для синтеза углеводов, помогает усваивать сахар, участвует в синтезе костной ткани, положительно влияет на показатели кровяного давления, участвует в сперматогенезе.

7. Фолиевая кислота

Продукты, богатые фолиевой кислотой: темные листовые овощи; обогащенный и цельнозерновой хлеб; обогащенные злаки.

Взрослым в сутки необходимо 400 мкг фолиевой кислоты, беременным женщинам 600 мкг, кормящим 500 мкг. Прием фолиевой кислоты во время беременности помогает предотвратить врожденные дефекты нервной трубки плода.

8. Йод

Продукты, в которых содержится йод - морские водоросли, морепродукты, йодированная соль.

В сутки взрослым необходимо не менее 150 мкг, беременным – 209 мкг, а кормящим женщинам – 290 мкг. Йод помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы.

9. Железо

Железом богаты бобы, чечевица, говядина, индейка (темное мясо), соя и шпинат. Мужчинам в возрасте 19 лет и старше в день требуется 8 мг, женщинам в возрасте до 50 лет необходимо не менее 18 мг железа в день, беременным женщинам – 27 мг, кормящим женщинам – не менее 10, а женщинам старше 50 лет – 8 мг. Железо участвует в кроветворении и синтезе многих ферментов.

10. Магний

Продукты, содержащие магний - зеленые листовые овощи, орехи, молочные продукты, соя, картофель, цельная пшеница, киноа. Сколько магния в сутки необходимо человеку? Мужчинам в возрасте 19-30 лет 400 мг, мужчинам после 30 лет - 420 мг, женщинам в возрасте 19-30 лет - 310 мг, а после 30 лет - 320 мг. Беременные женщины должны получать 350-360 мг магния в день, кормящие - 310-320 мг.

Магний поддерживает сердечно-сосудистую систему, мышечную и нервную функции организма, прочность костей.

11. Марганец

Марганец содержится в орехах, бобовых, чае, цельном зерне.

Мужчинам требуется 2,3 мг в день, женщинам - 1,8 мг, беременным - 2 мг, кормящим – 2,6 мг. Магний помогает формировать кости и вырабатывать ферменты.
12. Молибден

Молибденом богаты бобовые, листовые овощи, зерновые, орехи. Ежедневно взрослые должны получать 45 мкг молибден, беременные и кормящие женщины – 50 мкг. Магний участвует в синтезе различных ферментов. 
13. Фосфор

Фосфор содержится в молоке, молочных продуктах, горохе, мясе, яйцах, некоторых крупах и хлебе. Взрослым необходимо 700 мг фосфора в день. Он участвует в росте костей, энергетическом обмене, метаболизме.

14. Калий

Много калия содержится в картофеле, бананах, йогурте, молоке, тунце, соевых бобах и различных фруктах и овощах. Взрослые должны получать 4700 мг в день, кормящие женщины - 5100 м. Калий помогает контролировать артериальное давление, снижает риск развития мочекаменной болезни.

15. Селен

Субпродукты, морепродукты, молочные продукты, некоторые растения (если выращены на почвах, богатых селеном) содержат большое количество селена. Взрослым требуется 55 мкг селена в день, беременным - 60 мкг в день, кормящим женщинам – 70 мкг в день. Селен поддерживает нормальное состояние щитовидной железы.

16. Натрий

Натрий содержится в продуктах, приготовленных с добавлением соли, Ежедневно взрослым в возрасте 19-50 лет требуется до 1500 мг натрия,
в возрасте 51-70 лет - до 1300 мг, после 70 лет -
до 1200 мг. Натрий участвует в поддержании водно-солевого баланса организма.

17. Витамин А

Витамином А богаты сладкий картофель, морковь, шпинат. Мужчинам требуется 900 мкг витамина А в день, женщинам 700 мкг, беременным 770 мкг, кормящим - 1300 мкг. Витамин А необходим для зрения, иммунной системы и репродукции.

18. Витамин В1 (тиамин)

Цельнозерновые и обогащенные продукты, такие как хлеб и злаки, богаты тиамином. Мужчинам требуется 1,2 мг тиамина в день, женщинам – 1,1 мг, беременным и кормящим – 1,4 мг.

19. Витамин В2 (рибофлавин)

Рибофлавин содержится в молоке, хлебобулочных изделиях, обогащенных злаках. Мужчинам необходимо 1,3 мг рибофлавина в сутки,
женщинам - 1,1 мг, беременным - 1,4 мг, кормящим женщинам – 1,6 мг. Рибофлавин участвует в энергетическом обмене организма, а также в кроветворении.
 20. Витамин В3 (ниацин)

Продукты, в которых есть ниацин: мясо, рыба, птица, цельнозерновой хлеб, злаки. Суточная норма для мужчин составляет 16 мг, для женщин – 14 мг. Беременным и кормящим женщинам требуется 18 мг ниацина.
 21. Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Продукты, в которых содержится этот витамин: это курица, говядина, картофель, овес, крупы, помидоры. Взрослым необходимо 5 мг витамина В5, беременным и кормящим – 6 мг. Этот витамин
помогает превращать углеводы, белок и жир в энергию
22. Витамин В6

Им богаты злаки, соевые продукты, нут, картофель, субпродукты
Мужчинам и женщинам в возрасте 19-50 лет в сутки требуется не менее 1,3 мг, беременным и кормящим - 2 мг. Витамин В6 обеспечивает нормальный метаболизм, а также способствует поддержанию иммунной и нервной систем.

23. Витамин В7 (биотин)

К продуктам, богатым биотином, относятся печень, фрукты, мясо. В сутки взрослому требуется 30 мкг биотина. Кормящим женщинам необходимо 35 мкг биотина. Биотин участвует в синтезе различных веществ, необходимых нашему организму, а также в белково-жировом обмене.

24. Витамин В12

Продукты, богатые витамином В12: рыба, птица, мясо, молочные продукты, злаки.

Суточная норма для взрослых составляет 2,4 мкг в день. Для беременных женщин суточная норма – 2,6 мкг, для кормящих – 2,8 мкг.
Этот витамин помогает организму вырабатывать эритроциты
25. Витамин C

Витамином С богаты красный и зеленый перец, киви, апельсины и другие цитрусовые, клубника, брокколи, помидоры. Мужчинам нужно около 90 мг витамина в стуки, женщинам – 75 мг. Потребности беременной женщины в сутки составляет 85 мг, а кормящей – 120 мг.
Курильщикам требуется на 35 мг витамина С больше, чем некурящим. Витамин С помогает защитить клетки от повреждений, поддерживает иммунную систему и помогает организму вырабатывать коллаген
26. Витамин D

Витамин D есть в рыбьем жире, жирной рыбе. Взрослым в сутки требуется порядка 600 МЕ, а после 70 лет - 800 МЕ. Витамин D необходим для костей, мышц, иммунной и нервной систем.

27. Витамин Е

Содержится в обогащенных злаках, семенах подсолнечника, миндале, арахисовом масле, растительных маслах. Взрослым требуется 15 мг в день (22,5 МЕ). Кормящим женщинам - 19 мг (28,5 МЕ). Витамин Е помогает защитить клетки от повреждений.

28. Витамин К

Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста и брокколи), брюссельская капуста богаты витамином К. Мужчинам необходимо 120 мкг витамина К в день, женщинам 90 мкг. Витамин К важен для свертывания крови, а также для здоровья костей.

29. Цинк

Цинком богаты красное мясо, морепродукты
Мужчинам требуется 11 мг цинка в сутки, женщинам 8 мг. Потребность беременных женщин в цинке составляет 11 мг в сутки, кормящих – 12 мг.
Цинк поддерживает иммунную и нервные системы, а также необходим для нормальной репродуктивной функции.

Итак, какой же вывод можно сделать из сказанного выше? Не стоит использовать биологически активные добавки к пище, если у вас полноценное и сбалансированное питание, или в вашем рационе содержится большое количество обогащенных продуктов. Самый здоровый и безопасный способ получить все необходимые питательные вещества – здоровое питание. Если вы хотите дополнить свой рацион биологически активными добавками – обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://www.webmd.com

для чего нужна, польза, сколько принимать

Фолиевая кислота пользуется широким спросом, особенно среди женщин, благодаря своим полезным и незаменимым свойствам. Не зря же ее второе название витамин красоты. Она не только помогает предотвратить преждевременное старение, но и организовать полноценную работу всех органов. Эндокринная, сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы будут работать в нормальном режиме, если своевременно предотвращать дефицит витамина. К тому же, кислота замечательно справляется с задачей блокировки веса.

Фолиевая кислота для женщин

Благодаря регулярному восстановлению запаса фолиевой кислоты женщина может надолго сохранить, а главное продлить свою молодость. Этот волшебный витамин регенерирует появление новых клеток и обеспечивает сохранение старых. Как результат, кожа надолго остается свежей и гладкой, волосы становятся густыми и блестящими, а ногти крепкими. 

Регулярное пополнение запаса витамина В9 повышает женское настроение. Особенно это помогает при ПМС и климаксе. Именно в этот период, женское состояние отличается повышенной нервозностью и перевозбудимостью.

Женщинам после 40 лет особенно важно регулярно принимать витамин красоты, который помогает нормализовать работу желудка и кишечника и ускоряет обмен веществ. Благодаря В9 улучшается всасываемость полезных веществ. Очень ценная функция фолиевой кислоты заключается в предотвращении возникновения нежелательных симптомов, которые возникают в результате гормональных перестроек при наступлении климакса.

Польза фолиевой кислоты при беременности

Фолиевая кислота занимает 1 место в списке препаратов, которые лечащий врач прописывает женщине, которая планирует завести ребенка или уже находится в положении. Она по сути является витамином В9, который легко растворяется в воде и активно влияет на ряд фундаментальных процессов в организме человека. Акушеры всего мира говорят о том, что фолиевая кислота при беременности на ранних сроках и при планировании беременности крайне важна. Она непосредственно влияет на состояние беременной и развитие плода. Ее дефицит не только усложняет течение беременности, но и процесс зачатия.

Сознательные будущие мамы обязательно должны регулярно пополнять дефицит витамина В9. Согласно научных исследований в 80% случаев регулярный прием витамина предотвращает возможность появления врожденных пороков плода.

Беременным же особенно важно употребление фолиевой кислоты. Чтобы выносить здорового ребенка организму требуется большое количество витамина, поэтому все его запасы у будущей мамы быстро исчерпываются. Их необходимо регулярно пополнять. К тому, же фолиевая кислота самостоятельно образовывается в организме в очень маленьких дозах, которых для беременной недостаточно.

Регулярное употребление витамина особенно важно будущим мамам, находящимся в первом триместре. В этот период закладываются основные плода, происходит формирование нервной трубки, от которой напрямую зависит развитие всей нервной системы. Дефицит витамина в первом триместре может привести к выкидышу или к серьезным нарушениям формирования плода. Результатом дефицита фолиевой кислоты для новорожденного могут стать:

  • различные заболевания психики;
  • неврозы;
  • отставание в умственном развитии.

Поэтому фолиевая кислота при вынашивании плода (особенно в 1 триместре) обязательно должна регулярно поступать в женский организм в достаточном количестве. После рождения малыша важно не прерывать прием фолиевой кислотой матерью, поскольку грудной ребенок получает этот витамин только через грудное молоко. А для малыша, который активно растет, кислота крайне важна. Она входит в состав всех клеток организма, поэтому является своеобразным строительным материалом, запасы которого нужно регулярно пополнять. 

Преимущества употребления для беременных:

  • исключение вероятности развития анемии;
  • предотвращение преждевременных родов;
  • улучшение настроения;
  • обеспечение здорового сна.

Польза фолиевой кислоты для плода:

  • обеспечение нормального развития всех жизненных органов и систем;
  • предотвращение развития нарушений нервной системы.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

Природа наделила свежие фрукты и овощи большим количеством фолиевой кислоты. Поэтому врачи для пополнения запаса витамина в организме рекомендуют регулярно употреблять в пищу петрушку, салат, бобовые, арахис и апельсины. Большой запас витамина содержит в себе печень, почки, мясо, молоко и яйца.

Продукты питания, насыщенные В9, приведены в таблице:

Но стоит отметить, что большая часть фолиевой кислоты разрушается при длительном хранении пищевых продуктов и под воздействием горячей воды. Поэтому специалистами настоятельно рекомендуется регулярное пополнение запаса в составе специальных комплексов.

Дозировка фолиевой кислоты для женщины

  1. Суточная потребность женского организма в витамине составляет 200 мкг. Специалисты рекомендуют увеличивать суточную дозу приема до 500 мкг в зимний и весенний период. Женский организм особенно остро нуждается в повышенной дозе в стрессовой ситуации или же в случае наступления нервного заболевания или депрессии.
  2. Организму беременной женщины требуется увеличенная доза фолиевой кислоты - 400 мкг в день. В исключительных случаях (например, при остром недостатке витамина, малокровии) дозировка для будущей мамы может быть увеличена до 800 мкг.
  3. В период планирования беременности специалисты настоятельно рекомендуют употреблять витамина больше обычного (в сутки до 600 мкг). Именно в этот период врачи советуют своим пациентам накопить запас фолиевой кислоты. Тем более, что переизбыток витамина не опасен для женщины. 
  4. Во время кормления грудью женщине необходимо увеличивать суточную дозу на 100 мкг, потому что в этот период часть своего запаса вместе с грудным молоком она отдает малышу. Как принимать фолиевую кислоту при беременности на консультации должен рассказать лечащий врач. Аннотация рекомендует принимать ее внутрь после еды, желательно в первой половине дня.
Вывод один: согласно современным исследованиям специалистов фолиевая кислота для будущей или новоиспеченной мамы является полезной и не заменимой. Устранение ее дефицита в организме поможет избежать проблем со здоровьем, как новорожденного, так и ее самой.

Как поддержать свой организм после зимы? — Российская газета

Мы похожи на китайских императоров

К сожалению, сейчас и простые люди питаются рафинированной пищей. Маловитаминизированной, консервированной и рафинированной - типа вермишели с тушенкой и "долгоиграющего" молока. Даже овощи с фруктами в процессе хранения теряют витамины. Если картофель, морковь или яблоки на ощупь плотные и на вид хороши, в них все равно происходят процессы, разрушающие витамины. Все, что дарит овощам-фруктам летнее солнце, к весне, как правило, иссякает. Не случайно существует выражение "весенний авитаминоз". Главная причина авитаминоза - нерациональное питание, то есть недостаток витаминов в пище.

Например, от недостатка витамина РР (никотиновой кислоты) возникает пеллагра - болезнь, сопровождаемая дерматитом, диареей, в тяжелых случаях слабоумием. Возникает она, когда пищу готовят только из шлифованного зерна. А нехватка витамина В12 (цианокобаламина) вызывает анемию. Правда, случается это при определенной форме гастрита, когда витамин В12 просто не усваивается организмом больного.

Несколько лет назад в Центре профилактической медицины проводили исследование - определяли содержание витамина С (аскорбиновой кислоты) в крови работающих мужчин. Результаты ошеломительные: 90 процентов обследованных мужчин имели дефицит этого витамина, а 5 процентов были на грани цинги! Ведь недостаток аскорбинки проявляется не только слабостью, утомляемостью и снижением сопротивляемости инфекциям. При хроническом ее недостатке истончаются сосуды, развивается цинга. Но организму обычно не хватает не одного, а сразу нескольких витаминов и микроэлементов.

Как определить, что у вас авитаминоз?

Если вы чувствуете:

1) сонливость, изможденность, раздражение, снижение внимания, памяти, зрения,

2) часто простужаетесь,

3) кожа становится сухой и шелушится, губы трескаются,

4) мелкие ранки не заживают, десны кровоточат и невесть откуда появляются синяки,

это гиповитаминоз - недостаток витаминов в организме.

В этом случае врачи советуют пить витаминные препараты. Однако принимать их надо не абы как, а с умом.

 компетентно

Чем опасны яркие капсулы

Галина Холмогорова, ведущий научный Сотрудник государственного научно-исследовательского Центра профилактической медицины, кандидат медицинских наук:

- Широко разрекламированные импортные витамины одноразового приема бесполезны и даже в некоторой степени вредны. Наш организм устроен так, что в каждый момент времени берет только то, что необходимо. Если человек утром принял таблетку, в которой содержится суточная доза, скажем, витамина С, а это 75 мг, то организм возьмет свои утренние 20-25 мг, а все остальное выведет с мочой. Запомните, витамины не откладываются в организме про запас, поэтому пить их нужно три раза в день, чтобы суммарная доза трех таблеток, горошин или драже покрывала суточную потребность.

Мне не раз приходилось сталкиваться с ситуациями, когда люди, принимая рекламируемые витаминные препараты, жаловались на боли в желудке. Это естественно. Ведь при нормальном питании мы с пищей получаем витамины в разумных количествах и в течение всего дня. А если суточную норму принять разом в одной таблетке, то в результате получается нагрузка на почки и минимальный эффект.

Российские же поливитамины дешевле, рассчитаны на многоразовый прием и некрашеные, что важно для аллергиков. Ведь реакции возникают часто именно на красители, которыми покрывают оболочки таблеток.

 дети

Что давать ребятишкам?

Детишек, и больших, и маленьких, можно подкормить поливитаминами, но лучше давать их в натуральном виде, то есть с пищей.

Взять, к примеру, молодую морковь. Она, конечно, дороже прошлогодней, но одна молодая морковка будет полезнее десяти прошлогодних!

Если есть возможность покупать овощи и зелень нового урожая, их следует использовать в рационе в первую очередь.

Однако запомните - без тепловой обработки!

Самым витаминным продуктом является капуста, особенно квашеная.

Если ее правильно хранили, не нарушая температурный режим, то к марту в ней сохраняется до 80 процентов витамина С.

Из молодой капусты хорошо делать салаты, сдабривая их растительным маслом и щедро присыпая зеленью петрушки, укропа, базилика, кинзы (эти травки - важное дополнение!).

 запомните

Злаковые особенно хороши

Полезно включать в рацион пророщенные зерна злаковых. Они обладают питательной и целебной силой. В процессе проращивания зерен пшеницы содержание витаминов С и В6 возрастает в них в 5 раз, витамина В1 - в 1,5 раза, фолиевой кислоты - в 4 раза, а витамина В2 - в 13,5 раза. Значительно больше становится и витамина Е, который восстанавливает силы и работоспособность.

В Европе этот ценный продукт давно используют в повседневном питании и как добавку к салатам, и как гарнир к мясным и рыбным блюдам.

Не все, что много - полезно

Сейчас витаминно-минеральные комплексы продаются без рецепта, но это не значит, что принимать их можно, как хочется. Разумно посоветоваться с врачом. И помнить: избыточный прием витаминов приводит к гипервитаминозу. Обычно гипервитаминоз возникает при избытке жирорастворимых витаминов: А, D и Е.

Витамин Е - антиоксидант, витамин молодости, его охотно назначают косметологи. Но как бы он ни был хорош, избыток плохо действует на печень.

При избытке витамина D, как, впрочем, и при его недостатке, кальций выводится из костной ткани, и кости начинают размягчаться. Перенасыщение организма витамином А приводит к отравлению. С этими витаминами надо быть очень осторожными и не принимать их больше, чем укажет врач.

Что касается водорастворимых витаминов, то они быстрее выводятся из организма, и получить передозировку сложнее. Хотя известно, что витамин С в больших дозах может вызвать раздражение и даже язву желудка. А избыток одного из витаминов группы В - фолиевой кислоты плохо сказывается на функции надпочечников. Так что не забывайте народную мудрость: все хорошо в меру.

 народные рецепты

Очень дикие, но крайне полезные

Много чего можно приготовить из крапивы, одуванчиков и других вроде бы сорных трав

Огуречная трава

Ее листья и побеги содержат витамины С и А, жирные кислоты, эфирные масла, смолистые вещества. Огуречную траву используют вместо огурцов в окрошках, салатах, супах как гарнир к мясным, рыбным и крупяным блюдам, как начинку для пирогов.

Заготавливают молодые листья и стебли в период цветения и сушат на солнце или в хорошо проветриваемых помещениях.

Крапива двудомная

Листья крапивы содержат витамины С, А, каротин, минеральные соли, органические кислоты и не уступают по питательности бобам, гороху, фасоли. Крапиву используют для приготовления салатов, супов, соусов и пюре. Молодые соцветия заваривают вместо чая.

Собирают листья и стебли с ранней весны до начала лета.

Рецепт: Биточки из крапивы. 100 г крапивы, 200 г готовой пшенной каши, 20 г жира, соль по вкусу.

Свежую зелень крапивы ошпарить кипятком, порубить, проварить в кипящей воде 2-3 минуты, откинуть на сито, перемешать с пшенной кашей, сформировать биточки и выпекать в форме, предварительно смазанной жиром.

Одуванчик лекарственный

В пищу используют почти все растение. Из молодых листьев делают салаты и приправы к мясным и рыбным блюдам, варят супы и щи, старые употребляют как шпинат.

Цветочные почки маринуют и заправляют ими солянки, винегреты, блюда из дичи.

Листья молодого одуванчика в народной медицине известны как легкое мочегонное и желчегонное средство.

Рецепт: Салат из одуванчика. 100 г листьев одуванчика, 50 г зеленого лука, 25 г петрушки, 15 г растительного масла, соль, уксус, перец, укроп по вкусу, яйцо.

Листья одуванчика подержать в подсоленной воде 30 минут, чтобы удалить горечь. Затем измельчить, соединить с петрушкой, зеленым луком, заправить маслом, солью, уксусом, перемешать, посыпать укропом и украсить нарезанным вареным яйцом.

Лопух паутинистый

Молодые листья и стебли лопуха содержат витамин С, эфирные масла и дубильные вещества. Используют их для салатов, винегретов, борщей, супов, бульонов. Корни, содержащие полисахарид инулин, протеин и другие полезные вещества, употребляют в сыром, печеном или жареном виде вместо картофельного гарнира.

Рецепт: Суп из листьев лопуха. 300 г листьев лопуха, 8 г репчатого лука, 40 г риса, 40 г жира, 200 г картофеля, соль, перец по вкусу.

Очищенный и нарезанный кубиками картофель варить с тщательно промытым рисом. За 10-15 минут до готовности добавить к ним измельченные листья лопуха и пассерованный лук.

 кстати

Температурный режим

Витамины разделяются на две группы: термолабильные и термостабильные. К термолабильным относятся все водорастворимые витамины, а также витамины группы В, РР и т.д. А к термоустойчивым - жирорастворимые витамины А, D и Е. Они выдерживают высокую температуру, поэтому при варке и жарке сохраняются.

Какие витамины нужно принимать женщинам после 35 лет, чтобы сохранить молодость и красоту

С приходом холодного сезона наш организм и красота как никогда нуждаются в дополнительной поддержке. Редакция Passion.ru выяснила, какие витамины необходимо принимать женщинам, чтобы зимой не столкнуться с авитаминозом и сохранить идеальное здоровье!

С приходом зимы из нашего рациона пропадают сезонные овощи и фрукты – главный источник витаминов, который поддерживал наш организм на протяжение весны и лета. Чтобы пережить несколько месяцев холодов и морозов с минимальными потерями, можно разнообразить свое питание зеленью и сухофруктами, или же прибегнуть к помощи аптечных витаминов.

Чтобы правильно подобрать для себя витаминные комплексы, в первую очередь, необходимо узнать, в каких микроэлементах нуждается ваш организм. Самый простой способ это сделать – сдать кровь на анализ на концентрацию витаминов. Этот шаг поможет выяснить, есть ли у вас гипотериоз – недостаток витаминов – и каких именно веществ вам не хватает. Мы не советуем вам бежать в аптеку за мультивитаминными комплексами по одной причине: избыток витаминов – гораздо хуже, чем их недостаток. Это вам скажет любой врач-гастроэнтеролог.

Узконаправленные и сбалансированные комплексы из 2-3 витаминов – гораздо более мудрый выбор, ведь благодаря им вы сможете решить проблему гипотериоза точечно, а не палить из всех орудий в холостую.

Женщинам после 35 лет особенно актуально принимать витаминные комплексы, чтобы укреплять иммунитет в сезон гриппа и простуды, сохранять красоту и здоровье ногтей и волос, поддерживать баланс коллагена и эластина в коже и бороться с депрессией и тревожностью на фоне осенней депрессии.

Сохраняем иммунитет

Наверняка, вы слышали, что для сохранения здоровья в холодный сезон вам необходим витамин С. Для поддержания этого элемента на достаточно уровне вам хватит подручных средств: отвара шиповника и цитрусовых. Гастроэнтерологи не рекомендуют шипучий витамин С в таблетках для постоянного приема из-за высокой степени кислотности. По крайней мере, желудок вам за эти таблетки "спасибо" не скажет.

Для сохранения иммунитета врачи советуют принимать комплекс с сбалансированным содержанием витаминов. Одни из лучших, по мнению врачей, – это Ветерон, содержащий витамины A, E и С, и сбалансированный мультивитаминный комплекс Мульти-табс Иммуно Плюс.

Поднимаем настроение

Витамины помогают бороться с сезонной депрессией и тревожностью: комплекс Магний + В6 помогает поднять настроение, успокоить нервную систему. Использовать их можно без рецепта врача, главное – не забывать принимать 1 таблетку в течение месяца. Курс можно повторять через три месяца.

Сохраняем молодость

Уверены, вопрос сохранения красоты и молодости волнует абсолютное большинство женщин. Верными помощниками в этом деле станут комплексы, построенные на сочетании цинка, селена и магния: они улучшают состояние ногтей, волос и укрепляют кости. После 35 лет стоит принимать кальций, ведь этот микроэлемент с возрастом вымывается из организма: волосы тускнеют, ногти ломаются, а кости становятся хрупкими. Для поддержания запасов коллагена не помешает пропить курс жидкого коллагена, главное – при выборе отдавайте свое предпочтение морскому коллагену с низким молекулярным весом, ведь так улучшается восприятия состава организмом. Особой популярность сейчас пользуется комплекс Кальций + D3: он помогает поддерживать необходимый уровень витамина D в организме, что особенно актуально в холодный сезон, когда солнце не слишком балует нас свои цветом.

Фото: Shutterstock, архивы пресс-служб

какие лучше выбрать хорошие витамины женщинам до 30, после 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет, названия, отзывы врачей

Поливитамины помогают женщинам продлить молодость, сохранить красоту и здоровье. Какие из них лучше всего принимать? Описание и отзывы о комплексах витаминов помогут выбрать наиболее подходящие, с учетом возраста женщины и потребностей ее организма.

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать

Губы становятся сухими, кожа тускнеет и шелушится, а ногти – ломаются. Чтобы привести всё в норму, необходимо обеспечивать организм витаминами. Они содержатся в свежих ягодах, фруктах, овощах, а также мясе и рыбе, однако этого количества бывает не всегда достаточно. Вот тогда на помощь и приходят поливитаминные комплексы.

В зависимости от возраста женщины ее организм нуждается в определенных витаминах и микроэлементах:

До 30 лет. Чаще всего в этот период многие девушки становятся мамами, поэтому особенно важны:

  • витамин C – сохраняет кожу молодой, а также улучшает детородные функции;
  • фолиевая кислота – усиливает репродуктивные возможности;
  • витамин E – укрепляет иммунитет, дает энергию;
  • B12 – снабжает головной мозг необходимым кислородом;
  • цинк – улучшает волосы и избавляет от еще неглубоких первых морщинок.

Выбирайте витамины, которые подходят для вашего возраста, тогда они принесут максимум пользы

От 30 до 35 лет. В этот период для сохранения своей привлекательности женщинам стоит принимать:

  • витамин A – замедляет старение кожи;
  • витамины группы B – поддерживают нормальное функционирование головного мозга;
  • кальций – положительно влияет на состояние волос, зубов, ногтей, всей костной системы;
  • витамин D и фосфор – помогают кальцию лучше усваиваться, улучшают память, снижают общую утомляемость.

От 35 до 40 лет. В этом возрасте начинается старение организма, еще не вполне заметное снаружи, но уже проявляющее, например, в угасании функции яичников. Особенно актуальны в такой период:

  • железо – помогает бороться с вялостью и усталостью;
  • витамины С, Е и К – сохранят гладкость и эластичность кожи;
  • витамины группы B – в числе многих своих достоинств помогают лучшей концентрации внимания.

Совет. Если женщина хочет забеременеть после 35, в дополнение ей следует регулярно принимать цинк, фолиевую кислоту и селен.

От 40 до 45 лет. Постепенно в этом возрасте у женщин начинается климакс. Из-за выработки меньшего количества эстрогена процесс старения становится всё более активным. Его можно замедлить, принимая антиоксиданты, например, витамины A, E, C, F, B12. Кроме этого, комплексы, содержащие группу B и аскорбиновую кислоту, помогают женщинам справиться с депрессий и тревожными состояниями, характерными для этого возраста.

Желательно принимать витамины курсами 2 раза в год

От 45 до 55 лет. В эти годы начинает замедляться обмен веществ, кожа утрачивает эластичность, волосы интенсивно седеют, а также выпадают, появляется много морщин. Из организма вымываются соли кальция, поэтому запас этого элемента необходимо пополнять регулярно. Также весьма кстати окажутся:

  • витамин D – повышает усвояемость кальция;
  • витамины F и K – положительно влияют на костную и сердечно-сосудистую системы;
  • витамины A, E, C – замедляют старение, не дают морщинкам становиться глубже.

Совет. Если в этом возрасте появились проблемы с лишним весом или повышается сахар в крови – поможет микроэлемент хром.

После 55 лет. Больше всего в этом возрасте стоит уделить внимание приему таких витаминов:

  • D – удерживает влагу в коже, хорошо воздействует на волосы и ногти;
  • F – уменьшает отеки и питает волосы, ногти, кожу;
  • K – укрепляет зубы и кости, а также приводит в норму свертываемость крови.

Внимание! Дефицит витамина K чреват синяками под глазами.

Популярные витаминные комплексы для женщин. Отзывы

Алфавит Косметик. Состоит из таблеток разного цвета, каждая из которых содержит свой набор витаминов и полезных элементов. Подходит для женщин 30-40 лет. Восстанавливает волосы, ногти, улучшает кожу. Мнения о препарате:

  • эффективно влияет на внешний вид;
  • учитывает необходимость раздельного приема витаминов и микроэлементов;
  • улучшает самочувствие.

Витрум. Для разных возрастов есть свои комплексы: Бьюти, Бьюти Люкс, Бьюти Элит. В составе много не только витаминов, но и микроэлементов. Отзывы:

  • помогает бороться с усталостью, улучшает настроение и работоспособность;
  • уменьшает ломкость ногтей и останавливает выпадение волос;
  • способен только замедлить старение, но не восстановить организм.

Витамины Витрум

Дуовит для женщин. Является не лекарством, а БАДом. Подходит женщинам в возрасте 30-35 лет. Имеет серьезные противопоказания, такие как язва, тромбофлебит, камни в почках и др.

  • борется с плохим настроением, апатией, усталостью;
  • хорош для профилактики весной и осенью;
  • величина таблеток делает прием неудобным (слишком большие, нужно разламывать).

Также для женщин предназначены комплексы Компливит, Лора, Менопейс, Перфектил, Супрадин, Фармамед и другие.

Внимание! Перед приемом препаратов желательно проконсультироваться с лечащим доктором. Специалист назначит нужный комплекс, исходя из состояния вашего здоровья.

Как выбрать витамины: видео

Пожилые люди и кальций | Tervisliku toitumise informatsioon

После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция. Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ (витаминов C, K, D, магния, цинка и т.д.).

Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с 31-го года жизни составляет 800 мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D (для людей старше 60 лет – 20 мкг в день).

Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже 1200–1500 мг кальция в день. Усвоение кальция – сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы. Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно 600 мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т.ч. в сердечной, а также в почках в виде камней. Для формирования костной ткани требуется витамин К. Исследования показали, что в организме человека, больного остеопорозом, содержание витамина К обычно составляет лишь 36% от требуемого.

Женские половые гормоны эстроген и прогестерон существенным образом влияют на метаболизм кальция. Поэтому во время менопаузы полезно также употреблять небольшие количества содержащих фитоэстрогены продуктов, например соевых. При гиполактазии (непереносимости лактозы) вместо сливок рекомендуется употреблять в пищу ферментированные молочные продукты (простоквашу, кефир, йогурт, пахту, ацидофильное молоко).

В развитых странах употребляется много белков. При переваривании белков высвобождаются кислоты, которые нейтрализуются в организме с помощью кальция. Таким образом, избыточное количество белков может угрожать прочности костей и способствовать возникновению остеопороза.

Следует обратить также внимание на получаемые с белками жиры и соль. Чрезмерное употребление соли усиливает выведение кальция из организма с мочой.

При остеопорозе надо из каждой группы выбирать продукты с большим содержанием кальция.
В таблице 9 в качестве примера приведены различные продукты и указано количество кальциях, содержащихся в их обычных порциях.

Таблица. Примерное содержание кальция в продуктах
Группа пищевых продуктов
Размер порции (г; ч.
л.; дл)
Содержание кальция в порции (мг)
I Зерновые и картофель
Ржаной хлеб30 г мюсли (в среднем)60
 50 г толокна “Кама”23,5
 50 г ржаного хлеба11,2
 30 г сепика10,2
 30 г формового пшеничного хлеба3
 30 г вафель с кремом3
Картофель100 г отварного, без кожуры6,7
 100 г отварного, в кожуре5,6
Каши из зерновых300 г каши из овсяных хлопьев / 35 г хлопьев347
 300 г рисовой каши / 40 г риса319
 300 г манной каши / 35 г манны298
 300 г гречневой каши / 60 г гречневой крупы169
 100 г отварного риса2,2
Макаронные изделия100 г отварных макаронных изделий7
II Овощи, в т.ч. бобовые, грибы
 50 г шпината44
 100 г капусты (сырой)42
 100 г отварной капусты (с жиром)42
 100 г отварной брюквы35
 100 г отварной моркови35
 100 г отварной цветной капусты22
 100 г отварной свеклы14
 100 г томатов9
 100 г грибов2,3
III Фрукты и ягоды
 2 дл ягод (в среднем)64
 1 дл фруктового компота, абрикосов31
 15 г сухофруктов11
 1 дл чистого ягодного сока8,2
 100 г фруктов, свежих яблок6,2
 2 дл ягодного напитка3,8
IV Мясо, рыба и яйца
Мясо и мясные продукты30 г вареной колбасы22
 50 г печеночного паштета с морковью11,8
 50 г отварной курятины8,3
 50 г отварной говядины6,1
 50 г отварной свинины5,3
 30 г бекона2,3
Рыба и рыбные продукты 30 г шпрот (в масле)90
 75 г нежирной рыбы40,5
 50 г жирной рыбы32,4
 50 паштета из лосося21,5
 50 г копченой рыбы (салака)21,5
 50 г тунца (в масле)6,5
Яйца1 куриное яйцо28,5
 1 перепелиное яйцо6,4
V Молоко и молочные продукты
 30 г нежирного сыра (жирность 15%; 10%)312; 315
 30 г жирного сыра (жирность 30%)263
 50 г тофу (из соевого молока)255
 2 дл молока240
 2 дл кефира240
 30 г сыра с плесенью147
 100 г сливочного мороженого (жирность 12%150
 100 г творожного крема (4%)75,5
 50 г сметаны (жирность 20%)40
 50 г зерненого творога (4%)34
 30 г незрелого сыра20,4
VI Добавляемые пищевые жиры, орехи и семена
 10 г орехов (в среднем)14
 10 г тыквенных семечек4,3
 1 ч.л. сливочного масла2,4
 2 ч.л. майонеза (жирность 15%)0
 1 ч.л. растительного масла (в среднем)0
 10 г подсолнечных семечек0
VII Сахар, сладости и прохладительные напитки
 10 г шоколада28
 2 дл лимонада5,4
 2 ч.л. меда0,5
 2 ч.л. сахара0,04
 2 ч.л. варенья0,4
VIII Вода, травяные чаи, минеральная вода
 2 дл зернового кофе (с кожурой)41,8
 2 дл минеральной воды9,4
 2 дл чая0,4
 2 дл питьевой воды0

5 лучших пищевых добавок для фертильности после 35 лет

Если вы пытаетесь зачать ребенка и вам больше 35 лет, вы не одиноки.

За последние несколько десятилетий возраст, в котором женщины рожают, неуклонно растет. Это особенно верно в отношении крупных городских районов США, включая район залива Сан-Франциско.

Что это значит для вашей фертильности?

Ваша фертильность после 35 лет

Даже если вы не чувствуете ничего другого, как только вы достигнете середины-конца тридцатилетия, количество и качество ваших яиц снизятся.Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы забеременеть. Это также означает, что у вас повышается риск выкидыша и других осложнений беременности.

Снижение качества яйцеклеток увеличивает вероятность хромосомных аномалий, которые могут привести к выкидышу или генетическим нарушениям, таким как синдром Дауна, трисомия 18 и другие.

Хорошая новость заключается в том, что большинство женщин старше 35 могут зачать и родить здоровых детей.

Соблюдение здорового питания и образа жизни для фертильности является ключевым моментом. Также следует учитывать определенные питательные вещества, которые могут улучшить качество яиц и потенциально повысить ваши шансы.

Лучшие 5 добавок для фертильности после 35:

1. Витамин D, 5000 МЕ в день

  • Поддерживает здоровое созревание яйцеклеток
  • Повышает частоту имплантации
  • Снижает риск выкидыша
  • Рекомендовано: D3 5000 от Metagenics

Витамин D важен для фертильности. Исследования показывают, что женщины с более высоким уровнем витамина D имеют больше шансов на естественную беременность. Несколько исследований связывают нормальный уровень витамина D с более высокой частотой беременностей при ЭКО и более низкой частотой выкидышей.

Важно принимать витамин D, пока вы пытаетесь зачать ребенка, и продолжать принимать его после беременности. Многим женщинам требуется более 600–1000 МЕ, содержащихся в большинстве витаминов для беременных. Проверка уровня витамина D - отличное место для начала. Многие женщины считают, что им помогает ежедневный прием 5000 МЕ.

2. CoQ

10 , 600 мг в день

CoQ 10 - это природный антиоксидант, вырабатываемый в организме, и он играет решающую роль в производстве энергии внутри наших клеток.Эта энергия способствует правильному созреванию яиц. После оплодотворения требуется значительная энергия для поддержания здорового роста эмбриона.

Недостаток энергии может привести к плохому оплодотворению и преждевременному выкидышу.

CoQ 10 Добавка за 60 дней до ЭКО, как было показано, улучшает качество эмбриона и реакцию яичников на стимулирующие препараты, а также улучшает исходы беременности.

3. Мелатонин, 3 мг перед сном

Мелатонин - антиоксидант, который может предотвратить или замедлить повреждение клеток.Он регулирует наш 24-часовой циркадный ритм, «встроенный» в организме цикл сна и бодрствования. Многие люди принимают мелатонин, чтобы лучше спать по ночам. Мелатонин помогает регулировать работу гипофиза, который также регулирует выработку репродуктивных гормонов.

4. Инозитол, 3 г в день

Инозитол регулирует уровень инсулина и сахара в крови. В частности, они помогают нашему организму усваивать сахар, помогая нашим клеткам лучше использовать инсулин. Проблемы с сахаром в крови являются основной причиной гормонального дисбаланса и могут нанести ущерб фертильности.Исследования показали, что инозитол улучшает качество яйцеклеток и эмбрионов и может увеличить частоту наступления беременности.

5. ДГЭА, 25 мг, 3 раза в день

Ваши надпочечники вырабатывают естественный гормон ДГЭА. После выработки ваш организм преобразует ДГЭА в андрогены (тестостерон) или эстрогены.

DHEA может улучшить фертильность за счет улучшения функции яичников у женщин, которые ранее плохо реагировали на ЭКО. То, как ДГЭА улучшает реакцию яичников, до конца не изучено. Исследования показывают, что прием добавки DHEA в течение как минимум 6 недель до ЭКО может увеличить количество беременностей и живорождений, а также снизить уровень выкидышей у женщин с плохой функцией яичников.

DHEA лучше всего использовать только во время циклов ЭКО, и его следует принимать по рекомендации врача.

Важно понимать влияние возраста на фертильность.

Выбор здорового питания и образа жизни, а также прием определенных питательных веществ может повысить ваши шансы на успех.

Если вы живете в районе залива Сан-Франциско, мы можем ответить на ваши вопросы и помочь вам записаться на первую встречу. Звоните сегодня 510-595-1175!

Посетите страницу нашего магазина, чтобы узнать больше о рекомендуемых нами витаминах и добавках.

Лесли Олдершоу, L.Ac.
Медицинский директор
Фертильность Иглотерапевт Восточный залив
510-595-1175
Следуйте за мной на Facebook

Что нужно знать о беременности после 35

Если вам за 30 или больше и вы думаете о беременности, значит, вы в хорошей компании. В марте 44-летняя артистка Аланис Мориссетт объявила о своей третьей беременности. А в апреле ведущая Today, 48-летняя Тамрон Холл, объявила о рождении своего первенца.

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), примерно 10 процентов впервые рожающих женщин старше 35 лет, а уровень рождаемости среди женщин старше 40 лет растет быстрее всего. Хотя рождение детей после 35 лет становится все более распространенным явлением, есть ли риски?

Если вы планируете завести детей и вам больше 35 лет, вам следует знать следующее.

Возраст и ваши яйца

Говорят, возраст - это всего лишь число, но когда дело доходит до ваших яиц, возраст может быть фактором.Если вы пытаетесь забеременеть в возрасте старше 35 лет, вас будут считать «преклонным материнским возрастом», хотя вы можете не смотреть на это!

Каждая женщина рождается с ограниченным количеством яиц. По мере того, как вам исполняется около 30 лет, количество и качество яиц уменьшается. Их не так легко оплодотворять, как молодые яйца. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), к 35 годам вероятность забеременеть без посторонней помощи составляет 52%. К 40 годам этот показатель снижается до 36 процентов, а к 45 годам - ​​до 5 процентов.

Выкидыши и врожденные пороки

Помимо бесплодия, ухудшение качества ваших яйцеклеток может подвергнуть вашего ребенка риску хромосомной аномалии или врожденных дефектов, таких как синдром Дауна или трисомия 21. Эти аномалии в сочетании с любыми ранее существовавшими заболеваниями или хроническими заболеваниями. например, высокое кровяное давление или диабет, также могут увеличить риск выкидыша.

Но пусть это вас не пугает. Хорошие новости!

По словам врачей, сделав выбор в пользу здорового образа жизни и получив надлежащую медицинскую помощь, вы повысите свои шансы на здоровую беременность и роды.Доктор Майкл Брэдфилд, доктор медицины, врач семейной медицины Banner Health в North Colorado Family Medicine, делится четырьмя вещами, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на здоровую беременность.

1. Назначить встречу

Запишитесь на дородовой прием к врачу, чтобы пройти скрининг квадрокоптера и обсудить возможность консультации со специалистом по медицине плода для матери.

«Может быть множество проблем со здоровьем, которые могут повысить риск выкидыша и других проблем со здоровьем, таких как гестационная гипертензия или диабет, когда вы беременны в возрасте старше 35 лет», -- говорит Брэдфилд. «Скрининг во время дородовых посещений позволит оценить любые риски и помочь вашему врачу составить для вас лучший план ухода».

2. Принимайте витамины

До и во время беременности вам понадобится больше фолиевой кислоты, кальция, железа, витамина D и других необходимых питательных веществ, поэтому ищите хорошие витамины для беременных и богатую витаминами пищу для беременных.

Низкий уровень витамина D был связан с осложнениями беременности, такими как гестационный диабет и преэклампсия. Низкий уровень фолиевой кислоты был связан с дефектами нервной трубки у плода и анемией у матери.

Доктор Брэдфилд рекомендует женщинам принимать витамины для беременных каждый день, но проконсультируйтесь с врачом относительно любых других добавок.

3. Делайте здоровый выбор

Отказ от курения и употребления алкоголя и поддержание здорового веса может увеличить ваши шансы на зачатие. Выбор более здорового образа жизни может снизить риск гестационного диабета и помочь в развитии легких и иммунной системы вашего ребенка, когда вы забеременеете. Активный образ жизни также снижает уровень стресса и снижает душевное спокойствие.

4. Монитор Baby’s Progress

Когда вы забеременеете, доктор Брэдфилд призывает женщин не отставать от дородового ухода и постоянно следить за пинками вашего ребенка.

«Подсчет ударов вашего ребенка очень важен, потому что любое изменение движений может быть ранним индикатором дистресса у ребенка». Доктор Брэдфилд добавляет: «Но не зацикливайтесь на количестве ударов ногами. Сосредоточьтесь на том, что нормально для вашего ребенка, и следите за ним. Если что-то изменится или покажется необычным, немедленно сообщите об этом своему врачу.”

Что в итоге?

Доктор Брэдфилд говорит, что один только возраст не должен быть основным критерием беременности с высоким риском, это возраст плюс то, что происходит с вашим телом. «Если вы 40-летняя женщина, вы могли бы быть здоровее 20-летнего биологического человека», - говорит доктор Брэдфилд. «Итак, прежде чем вы начнете испытывать стресс из-за своего возраста и беременности, поговорите со своим врачом».

Если вы беременны и вам больше 35 лет, запишитесь на прием к врачу Banner Health по поводу вашего здоровья и обсудите планы по сохранению здоровой беременности.

Присоединиться к разговору

После 35 лет | New England Fertility in CT

Беременность и рождение здорового ребенка

По оценкам, по крайней мере 20% женщин в настоящее время ждут, когда им исполнится 35 лет, чтобы родить первого ребенка. Поскольку все больше женщин ждут, чтобы создать семью, возрастное бесплодие в последние годы увеличилось. Пик фертильности женщины наступает в возрасте 20 лет.В возрасте от 30 до 35 лет у женщин наблюдается постепенное снижение фертильности. После 35 лет фертильность начинает снижаться быстрее. В возрасте 40 лет вероятность беременности снижается до 50%.

Бесплодие обычно определяется как невозможность зачать ребенка после целого года незащищенного полового акта. Женщинам старше 35 лет, поскольку у них меньше «времени, которое можно тратить зря», следует поговорить со своим врачом всего через шесть месяцев безуспешных попыток зачать ребенка.

Существует множество факторов, которые могут способствовать снижению фертильности, включая нерегулярную овуляцию и такие состояния, как эндометриоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).Но наиболее важным фактором, влияющим на фертильность у женщин старше 35 лет, является снижение качества яиц. Это снижение качества ухудшает оплодотворение и развитие эмбриона, а также снижает шансы на достижение здоровой беременности.

Те же факторы, которые снижают качество яйцеклеток, также увеличивают риск выкидыша и хромосомных аномалий, таких как те, которые вызывают синдром Дауна. Новое исследование показывает, что есть способы улучшить качество яиц, что повысит способность к зачатию и улучшит ваши шансы на рождение здорового ребенка.

Питательные вещества для женщин старше 35 лет, пытающихся зачать ребенка

Коэнзим Q10 для улучшения качества

Овуляция - это энергоемкий процесс. Митохондрии - это фабрики по производству энергии в клетках организма, а человеческое яйцо содержит больше митохондрий, чем любая другая клетка.

Коэнзим Q10 (CoQ10) играет решающую роль в производстве энергии внутри митохондрий. С возрастом выработка коэнзима Q10 клетками снижается, поэтому яйца пожилой женщины вырабатывают энергию менее эффективно.Это пониженное производство энергии может привести к ухудшению оплодотворения и преждевременной потере эмбриона.

Новые исследования показывают, что добавление коэнзима Q10 в качестве «митохондриальной энергетической подпитки» яйцеклетки может помочь улучшить качество яйцеклетки и потенциально повысить шансы на достижение здоровой беременности.

CoQ10 - жирорастворимое питательное вещество. Это означает, что для правильного усвоения он должен подвергаться специальной обработке в организме, и лучше всего принимать Co Q10 с пищей, содержащей жир.Тем не менее, большинство добавок CoQ10 не очень хорошо усваиваются, особенно в форме таблеток. Некоторые также утверждают, что они созданы для лучшего усвоения, но без каких-либо доказательств. Ищите добавку Co Q10, созданную с VESIsorb®, коллоидной системой доставки, которая, как было показано, улучшает абсорбцию и биодоступность дополнительного CoQ10 более чем на 600% по сравнению с другими добавками Co Q10.

ДЕГИДРОЭПИАНДРОСТЕРОН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗАПАСА ЯИЧНИКОВ

Резерв яичников (OR) - это способность яичников женщины производить яйцеклетки высокого качества.ИЛИ естественным образом уменьшается с возрастом женщины и часто является причиной того, что женщинам старше 35 лет труднее забеременеть.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - гормон, вырабатываемый надпочечниками. Уровень ДГЭА обычно достигает пика примерно в возрасте 20 лет и быстро снижается после 25 лет. Исследования показывают, что 75 мг ДГЭА в день увеличивает количество яиц и эмбрионов, улучшает качество эмбрионов и увеличивает рождаемость у женщин, подвергающихся экстракорпоральному оплодотворению. (ЭКО). Поскольку действие ДГЭА требует некоторого времени, считается, что ДГЭА следует принимать не менее чем за шесть недель до начала цикла ЭКО.

ИНОЗИТОЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН С ПОЛИКИСТИЧЕСКИМ СИНДРОМОМ ЯИЧНИКОВ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который не специфичен для женщин старше 35 лет, представляет собой состояние, поражающее каждую пятнадцатую женщину в США. овуляция и затрудняет беременность женщинам любого возраста. Этот дисбаланс способствует увеличению веса и возникновению других симптомов, таких как прыщи и чрезмерная растительность на лице. У большинства женщин с СПКЯ на яичниках появляются небольшие кисты.

Инозитол представляет собой витаминоподобное углеводное соединение. Прием определенной формы инозита, мио-инозита, может помочь вызвать овуляцию у женщин с СПКЯ, улучшив то, как организм использует инсулин.

ВИТАМИН D и беременность

Достижение оптимального уровня витамина D важно до и во время беременности. Недавнее исследование показало, что у женщин, забеременевших с помощью VIF, уровень витамина D значительно выше, чем у женщин, которые не забеременели. Женщины с нормальным уровнем витамина D в четыре раза чаще забеременели, чем женщины с дефицитом витамина D.

Низкий уровень витамина D часто встречается среди беременных женщин и связан с осложнениями беременности. Обычные пренатальные периоды обеспечивают только 400 МЕ витамина D, что, вероятно, недостаточно для большинства женщин. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам проверять уровень витамина D и сколько витамина D вам следует принимать. Недавние исследования показали, что ежедневные дозы 2000 и 4000 МЕ витамина D безопасны для беременных и эффективны для достижения нормального уровня витамина D.

ВЫБОР ДИЕТЫ И ОБРАЗА ЖИЗНИ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ПОВЫШЕНИЯ РОДОВОДНОСТИ

Выбор диеты и образа жизни может иметь большое влияние на вашу фертильность. Крупное исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что женщины, которые придерживались комбинации пяти или более факторов образа жизни, включая конкретные изменения в своем питании, имели на 69% более низкий риск бесплодия, связанного с нарушением овуляции, чем женщины, которые не участвовали ни в одном из этих факторов. факторы. Женщины с наивысшими показателями фертильности ели больше мононенасыщенных жиров, а не трансжиров, больше растительных, чем животных источников белка, больше углеводов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, больше железа из растительных продуктов и добавок и, что удивительно, больше жирных. а не молочные продукты с низкой дальностью.Женщины с лучшей фертильностью также ежедневно принимали поливитамины, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и больше тренировались.

Другие исследования связывают средиземноморскую диету (богатую овощами, растительными маслами, бобовыми и рыбой) с повышенными шансами на беременность. Одно исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты увеличивает шансы на беременность у пар, проходящих ЭКО.

Следующие ниже рекомендации помогут вам подготовиться к здоровой беременности.

Ограничьте употребление продуктов, содержащих трансжиры, таких как овощные жиры, некоторые маргарины, выпечка, корки для пирогов, глазурь и жареные продукты.Транс-жиры будут указаны в Панели пищевых фактов или в списке ингредиентов как «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» растительные масла.

Увеличьте количество продуктов, богатых мононенасыщенными жирами, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, а также масло канолы.

Заменяйте порцию мяса каждый день вегетарианскими источниками белка, такими как бобы, чечевица, бобовые, киноа, орехи, семена и ореховое масло.

Выбирайте медленно усваиваемые углеводы, богатые клетчаткой, например цельнозерновые, овощи, фрукты, бобы, чечевицу и бобовые.

Ешьте больше вегетарианских источников железа, таких как шпинат, фасоль, бобовые, изюм или отруби из изюма, чернослив и кешью.

Начните принимать высококачественные витамины для беременных, как только начнете пытаться зачать ребенка. Хороший пренатальный период должен обеспечивать полный спектр питательных веществ, включая дополнительную фолиевую кислоту, холин и витамин D. Фолиевая кислота и холин важны для раннего развития нервной системы ребенка, которое происходит в течение первых нескольких недель беременности, часто до наступления беременности. женщина знает, что она беременна.Поддержание нормального уровня витамина D также важно для фертильности и здоровой беременности.

Выбирайте цельное молоко, жирный йогурт или небольшую тарелку мороженого каждый день, пытаясь зачать ребенка.

Добейтесь здоровой массы тела. Избыточный или недостаточный вес может нарушить нормальный менструальный цикл и нарушить овуляцию и, следовательно, фертильность. Исследования показывают, что женщинам с избыточным весом или ожирением требуется больше времени, чтобы зачать ребенка, и они подвергаются более высокому риску выкидыша, чем женщины с нормальным весом.Лечение бесплодия, как правило, менее эффективно у полных женщин. Лучшим диапазоном показателей фертильности является индекс массы тела (ИМТ) от 20 до 24.

Будьте активны. При попытке забеременеть лучше всего использовать умеренную физическую активность. Недавнее исследование показало, что у женщин с избыточным весом или ожирением добавление каких-либо физических нагрузок улучшает фертильность. У женщин с недостаточным или нормальным весом слишком большая физическая активность увеличивает время зачатия. Когда эти женщины перешли на умеренную активность, их фертильность улучшилась.

Ограничьте употребление кофеина. Кофеин - это стимулятор, содержащийся в продуктах питания и напитках, таких как кофе, чай, шоколад, газированные и «энергетические» напитки. Хотя исследования неубедительны, некоторые исследования показывают, что даже 300 мг в день (количество в 16 унциях кофе в местной кофейне) могут снизить ваши шансы на зачатие и увеличить риск выкидыша. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, лучше всего поддерживать потребление кофеина на уровне 200 мг в день или меньше.

7 бустеров фертильности для пожилых женщин

DHEA. DHEA - это гормон, вырабатываемый в организме, который приводит к выработке эстрогена у женщин. Однако в определенном возрасте уровень ДГЭА начинает снижаться, что может привести к проблемам с фертильностью, таким как снижение качества яиц.

В первоначальных исследованиях CHR отметила, что положительное влияние на качество яиц впервые было замечено примерно через 6 недель приема добавок DHEA. Положительные эффекты DHEA продолжали накапливаться примерно до 16–20 недель приема добавок.

CoQ10. Антиоксидантный кофермент Q10 (CoQ10) содержится в большинстве живых существ и используется клетками для обработки энергии.CoQ10 уменьшается с возрастом людей, поэтому некоторые врачи по лечению бесплодия предлагают добавки с CoQ10, поскольку они считают, что это может помочь защитить ДНК яиц и митохондрий от долгосрочного повреждения, а также улучшить энергетический метаболизм яиц, который необходим для нормального деления клеток.

Чай из листьев красной малины . Чай из листьев красной малины лучше всего использовать при зачатии, так как он, как известно, помогает укрепить слизистую оболочку матки. Многие медицинские работники также рекомендуют выпивать одну-две чашки в день, чтобы предотвратить осложнения беременности и выкидыш.

Пробиотики. Пробиотики помогают увеличить количество здоровых кишечных бактерий, а здоровая пищеварительная система может помочь укрепить иммунную систему. Правильное переваривание пищи и усвоение витаминов и минералов является ключом к хорошему здоровью, а также способствует фертильности.

Цинк. Цинк играет важную роль во многих ключевых областях репродуктивного здоровья, включая производство яиц, поскольку организму женщины нужен цинк для производства зрелых яиц, созревших для оплодотворения.Цинк также является одним из минералов, который помогает регулировать уровень гормонов.

Селен. Селен - это минерал, который защищает репродуктивную систему от повреждения свободными радикалами, а также способствует здоровому делению клеток. Селен также способствует развитию здоровых фолликулов яичников, которые отвечают за производство яиц.

Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3 помогают регулировать гормоны и, как было доказано, способствуют фертильности.Они также способствуют увеличению слизистой шейки матки, способствуют овуляции и увеличивают приток крови к репродуктивным органам. Они также уменьшают воспаление и могут помочь нормализовать цикл женщины.

Лучшие витамины для беременных 2021 - Витамины для беременных, отпускаемые без рецепта

Нет заменителя здоровой диете, но даже самые заботящиеся о своем здоровье беременные женщины, вероятно, испытывают нехватку некоторых необходимых для беременности витаминов и минералов. Это потому, что во время беременности рекомендуемое потребление питательных веществ для женщин увеличивается - по иронии судьбы, примерно в то же время, когда утреннее недомогание может серьезно повлиять на ваш аппетит.

Вот где вступают в игру пренатальные витамины. В отличие от обычных поливитаминов, витамины для беременных содержат все важные питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку прямо сейчас, включая, самое главное, фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как позвоночник. бифида. Другие важные питательные вещества, которые вы, вероятно, найдете в пренатальном периоде, включают железо, кальций, витамин D, йод и омега-3 жирные кислоты, такие как DHA, которые могут помочь улучшить здоровье и развитие мозга ребенка.

Женщинам может быть трудно потреблять всю фолиевую кислоту, в которой они нуждаются во время беременности, даже если они регулярно едят обогащенные продукты, - говорит Мэри Джейн Минкин, M.D., клинический профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Йельской школы медицины. Таким образом, прием пренатальных добавок - это своего рода защитная сетка питания как для вас, так и для вашего развивающегося ребенка.

Почему беременным следует принимать витамины для беременных?

Вот почему рекомендуется принимать витамины для беременных, даже до беременности (подробнее об этом позже!). Витамины для беременных:

  • Служат «резервом» для вашей диеты. Понятно, что идеальной предродовой диеты почти ни у кого нет.А из-за утреннего недомогания, особенно в первом триместре, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества. Нам нравится представлять себе витамины для беременных как «диетическую страховку», гарантирующую, что ваш ребенок получит столь необходимые питательные вещества.
  • Снимает тошноту. Доказано, что витамины для беременных, содержащие витамин B6, помогают ограничить ужасное утреннее недомогание во время беременности. Имейте в виду, что пренатальный период может привести к обратному и усугубить утреннее недомогание. Если это так, спросите своего врача о переходе на препарат с большим количеством витамина B6.
  • Снижение риска врожденных дефектов. Возможно, наиболее важным ингредиентом витаминов для беременных является фолиевая кислота (витамин B9 или фолиевая кислота в форме пищи). Исследования показывают, что получение достаточного количества фолиевой кислоты и B12 до зачатия и на ранних сроках беременности может значительно снизить риск дефектов нервной трубки, а также врожденных пороков сердца у вашего развивающегося ребенка.
  • Предотвратить преждевременные роды. Существует связь между приемом витаминов для беременных и снижением риска преждевременных родов, вероятно, из-за витамина B12.

На какой неделе беременности следует начинать принимать витамины для беременных?

Если вы уже беременны и еще не принимали пренатальный прием, вам нужно сразу же начать прием. В идеале женщины должны начать принимать пренатальную добавку до того, как попытаются зачать ребенка.

Почему? Исследования показывают, что женщины, которые принимают дополнительную фолиевую кислоту до того, как забеременеть - до того, как сперма встретится с яйцеклеткой - могут значительно снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия, которые возникают очень рано после зачатия.

Тем не менее, если вы не принимали дородовой до зачатия, не паникуйте. Запаситесь одним из перечисленных ниже витаминов для беременных, чтобы сразу же начать насытиться этими необходимыми питательными веществами.

Что должно быть в витаминах для беременных?

Не существует готовой формулы для витаминов для беременных, но большинство имеющихся на рынке вариантов содержат следующие основные ингредиенты:

  • Фолиевая кислота (400-600 мкг, мкг): Прежде чем вы забеременеете, вы необходимо 400 мкг фолиевой кислоты в день, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки.Во время беременности это количество в идеале должно увеличиться до 600 мкг.
  • Железо (27 миллиграммов, мг): Железо необходимо вашему организму для выработки здоровых красных кровяных телец, которые помогают переносить кислород по всему телу. Теперь, когда вы беременны, вам нужно качать еще больше железа, чтобы удовлетворить потребности вашего постоянно расширяющегося кровоснабжения, которое, в свою очередь, обеспечит вашего ребенка кислородом. Если вы не едите достаточно железа, вы рискуете заболеть анемией, вызванной беременностью.
  • Кальций (250 мг): Вашему растущему ребенку кальций необходим для построения костей и зубов, но если вы не пьете много молока, у вас может кончиться его недостаток.Стремитесь к потреблению около 1200 мг кальция в день, в том числе с пищей (вы не должны принимать более 250 мг во время беременности одновременно с дополнительным железом).
  • Витамин D (400 МЕ): В сочетании с кальцием витамин D помогает укрепить кости и зубы ребенка.
  • DHA: Хотя не все пренатальные препараты содержат DHA (жирную кислоту, содержащуюся в рыбе), она играет важную роль в развитии мозга и глаз ребенка. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, получаете ли вы достаточное количество ДГК из своего рациона.
  • Витамин B6 (2 мг): Витамин B6 может помочь подавить утреннее недомогание во время беременности.
  • Йод (150 мкг): Йод помогает организму вырабатывать гормоны щитовидной железы, которые способствуют развитию мозга ребенка. Проблема в том, что умеренный дефицит йода распространен среди беременных женщин, поэтому Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует пренатальный прием, содержащий не менее 150 мкг йода.

Также неплохо спросить своего врача, какие витамины для беременных вам рекомендуют искать.

Выберите добавку, которая содержит не более 4000 МЕ (800 мкг) витамина А; более высокие дозы (более 10 000 МЕ) могут быть опасными.

Еще одна умная идея: проверьте бутылку с витамином для беременных на наличие штампа сертификации от стороннего источника, такого как Фармакопея США (USP) или NSF International. «Пищевые добавки не регулируются в США, поэтому ищите бренд, который был проанализирован третьей стороной на предмет качества и чистоты», - говорит Хиллари Райт, Р.D., директор по питанию Центра здоровья души и тела Domar при Бостонском ЭКО.

Получение этих пломб является добровольным - другими словами, если у вас их нет во время беременности, это не обязательно означает, что это плохо - но эти группы независимо проверяют пищевые добавки, используя строгие критерии, которые могут помочь вам убедить вас в их качестве.

Можно ли принимать мармеладные витамины для беременных?

Да, особенно если у вас проблемы с глотанием таблеток или вы не можете проглотить капсулу размером с лошадь, не вызвав еще одного приступа утреннего недомогания.

Но у мармеладов для беременных есть и недостатки (не говоря уже о добавленном сахаре). В целом жевательные конфеты содержат меньше питательных веществ, чем пренатальные таблетки, которые выпускаются в форме таблеток, говорит Райт; часто им не хватает железа.

Нужно ли принимать витамины для беременных по рецепту?

Предродовые препараты, отпускаемые по рецепту, как правило, содержат больше фолиевой кислоты, чем препараты, отпускаемые без рецепта, - говорит Райт. Но не всем мамам нужна дополнительная доза. Одно предостережение: если вы уже родили ребенка с дефектами нервной трубки, ваш врач, скорее всего, назначит вам рецептурную добавку, которая содержит 4 миллиграмма (4000 мкг) фолиевой кислоты, - говорит доктор.Минкин.

В общем, пренатальные препараты, отпускаемые без рецепта, более чем покрывают вашу основу питания - просто поговорите со своим врачом о том, какая смесь вам подходит.

Лучшие пренатальные витамины 2021 года

Ищете лучшие на рынке безрецептурные пренатальные витамины? Вот наши лучшие выборы.

Витамины и пищевые добавки для фертильности: полезно или мошенничество?

Витамины и пищевые добавки для фертильности можно найти на полках в аптеках, супермаркетах, магазинах здорового питания и даже в Интернете.Хотя эти продукты обычно имеют привлекательный маркетинг, который трудно игнорировать, обещания, которые они дают, часто выходят за рамки доказательств, подтверждающих утверждения.

Некоторые витамины для фертильности могут принести пользу - или, по крайней мере, вряд ли причинят вам вред. Однако другие продукты и добавки не только неэффективны, но и могут нанести вред.

В идеале вы должны получать необходимые организму витамины и питательные вещества с помощью диеты и достаточного пребывания на солнце (для витамина D). В некоторых случаях этих возможностей недостаточно, и необходимы добавки.

«Современный образ жизни может выиграть от пищевых добавок», - говорит доктор Кевин Дуди, репродуктивный эндокринолог из Далласа, штат Техас. « Коммерческие продукты доступны, но нет данных, чтобы рекомендовать один состав по сравнению с другим для улучшения репродуктивной способности».

Пищевые добавки часто содержат больше, чем просто витамины. Продукты могут содержать антиоксиданты, гормоны или другие вещества, которые могут повысить фертильность, но доказательства в поддержку этих утверждений слабы.

Другие добавки содержат лечебные травы. Вы должны быть особенно осторожны с этими продуктами, потому что некоторые травы опасно взаимодействуют с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, включая некоторые лекарства от бесплодия.

Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо альтернативное лечение, которое включает в себя добавки, которые вы можете получить без рецепта. Однако имейте в виду, что медицинские работники могут давать рекомендации только по регулируемым FDA лекарствам для определенных категорий беременности.Возможно, они не смогут порекомендовать добавки, особенно если они травяные, а это значит, что вы должны будете принять осознанное решение.

Вот несколько ключевых моментов, которые нужно знать, если вы рассматриваете добавки для повышения фертильности.

Маркетинг - важный аспект витаминов и добавок для зачатия. Компании надеются продавать продукцию уязвимым слоям населения, не предоставляя научных данных или доказательств, подтверждающих эффективность своей продукции.

Проблема с добавками

Многие безрецептурные «натуральные» добавки доступны менее чем за 50 долларов.Утверждается, что многие из этих продуктов улучшают вашу фертильность без рецепта на лекарства. Они также могут утверждать, что улучшают шансы на лечение.

Когда вы тратите сотни или тысячи (если не десятки тысяч) долларов на препараты для лечения бесплодия, ВМИ или ЭКО, легко оправдать гораздо меньшие затраты на продукт, который вы можете купить в Интернете или в магазине - именно это производители добавок надеюсь продать вам дальше.

Хотя они сравнительно дешевы и их легко получить, добавки для фертильности не лишены проблем, многие из которых не являются уникальными для рынка людей, которые пытаются зачать ребенка.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки так же строго, как лекарства, отпускаемые по рецепту.

Вы, вероятно, видели номер «Это утверждение не было проверено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний », - написано на упаковке и этикетках продукта.

Заявление об отказе от ответственности часто появляется под впечатляющими заявлениями о пользе продукта для здоровья, и вам следует прислушаться к его предупреждению, когда вы оцениваете добавку.

Например, в добавках для улучшения фертильности, которые содержат ингредиент под названием коэнзим Q10, часто утверждается, что этот фермент может «улучшить качество яиц» у женщин старше 40 лет. Хотя этикетка может не говорить об этом прямо, подразумевается, что продукт поможет человеку преодолеть возрастные ограничения. связанное с этим снижение рождаемости.

«Исследования на мышах показали, что добавление коэнзима Q10 может улучшить качество яиц и размер помета у старых мышей», - говорит Дуди. «Коэнзим Q10 - это вещество, вырабатываемое естественным путем, участвующее в производстве энергии в клетках, но эта молекула может вырабатываться неадекватно с возрастом.”

Хотя в теории это звучит хорошо, Дуди добавляет, что у исследования есть предостережение: «Не было проведено исследований на людях, подтверждающих улучшение качества яиц с добавлением CoQ10. Но это добавка относительно недорогое и вряд ли принесет вред.

Еще одна проблема с добавками (в целом, а не только с добавками для улучшения фертильности) заключается в том, что они могут содержать или не содержать ингредиенты, указанные на этикетке. Исследования общих добавок и витаминов показали, что фактическое содержание продуктов не всегда соответствует этикеткам.

Производители добавок по закону обязаны обеспечивать точность информации, указанной на этикетке продукта. Однако, поскольку никто не проверяет, вы не можете быть уверены, что то, что вы видите на упаковке добавки, - это то, что вы получаете.

Безопасны ли добавки?

Еще одна проблема, связанная с любыми добавками или витаминами, заключается в том, что слово «натуральный» не означает «безопасный» или «лишенный побочных эффектов». Возможна передозировка витаминов или возникновение побочных или даже опасных реакций на травяные добавки.

Добавки также могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта. В некоторых случаях добавки могут ослабить действие лекарства. В других случаях это может усилить эффект.

Например, зверобой используется в качестве альтернативного средства для лечения депрессии. Однако это «натуральное» лечебное средство на травах может привести к неэффективности противозачаточных таблеток и может опасно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые используются для лечения психических расстройств.

Комбинирование добавок также может вызвать проблемы, потому что разные травы могут взаимодействовать.Прием нескольких добавок может привести к передозировке витаминов или минералов.

Например, селен содержится во многих добавках для улучшения фертильности, а также в большинстве ежедневных витаминных таблеток. Прием слишком большого количества селена может быть опасным.

Возможно, вы даже не подозреваете, что принимаемые вами добавки или лекарства могут быть вредными, потому что вы можете приобрести эти продукты в продуктовом магазине, аптеке или даже в Интернете без рецепта. Хотя вы можете получить эти продукты, не прося своего лечащего врача прописать их, вам всегда следует поговорить со своим поставщиком, прежде чем принимать добавку, витамин или лекарство или добавлять новые.

Что можно найти в добавках для лечения бесплодия

Каждая добавка индивидуальна. Вам следует внимательно изучить этикетку на любом продукте, который вы рассматриваете, и спросить своего врача, безопасно ли это для вас.

Этот список ингредиентов не является исчерпывающим, и не перечисляет все возможные эффекты каждой добавки. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу конкретной добавки или ингредиента, поговорите со своим поставщиком медицинских услуг или фармацевтом.

Антиоксиданты

Антиоксиданты содержатся в большинстве пищевых добавок, часто в виде витамина С. Другие распространенные антиоксидантные ингредиенты включают зеленый чай, мелатонин и убихинол. Некоторые исследования показали, что антиоксиданты могут положительно влиять на здоровье сперматозоидов и качество яиц.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительными блоками белка и необходимы для жизни человека. Наш организм вырабатывает одни аминокислоты самостоятельно, но другие должны поступать с пищей.Две аминокислоты, обычно добавляемые в добавки для повышения фертильности, - это L-аргинин и L-карнитин.

L-аргинин может улучшить приток крови к матке и яичникам. Однако исследование, опубликованное в 20017 году, показало, что более высокие уровни L-аргинина в фолликулярной жидкости были связаны с меньшим количеством эмбрионов и количества извлеченных яйцеклеток во время лечения ЭКО.

Исследования возможных преимуществ L-карнитина были небольшими, но он может улучшить подвижность (движение) и морфологию (форму) сперматозоидов.Взаимодействие с другими людьми

Ягода целомудренная (vitex agnus-castus)

Целомудренная древесная ягода, которую иногда называют просто витексом, представляет собой травяную добавку, используемую для женского репродуктивного здоровья. Есть данные, подтверждающие его использование для уменьшения предменструальных симптомов, таких как болезненность груди. Исследования преимуществ фертильности слабее, но было высказано предположение, что они могут помочь регулировать нерегулярные циклы и улучшить овуляцию.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

В исследованиях на животных было обнаружено, что CoQ10 улучшает качество и количество яиц, но в настоящее время нет исследований об этих эффектах у людей.Из исследований CoQ10 на людях больше было проведено на мужчинах, чем на женщинах. Результаты показывают, что CoQ10 может улучшить количество, движение и форму сперматозоидов.

DHEA

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - это гормон, секретируемый надпочечниками. Женщинам с низким запасом яичников может помочь ДГЭА. Исследования показали, что лечение DHEA у женщин с уменьшенными резервами яичников может улучшить показатели успешной беременности во время лечения ЭКО.

Неизвестно, могут ли женщины с нормальными запасами яичников получить пользу от ДГЭА.Фактически, добавка DHEA может повышать уровень андрогенов и вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как необычный рост волос, нерегулярные циклы и сужение голоса, а также, возможно, снижение фертильности.

Мио-инозит

Инозит вырабатывается организмом человека, а также содержится в некоторых продуктах питания, включая бобы, кукурузу, орехи и фрукты. Инозитол иногда относят к группе витаминов B, хотя категоризация остается спорной.

Инозитол также необходим для регуляции инсулина.Исследования мио-инозита в качестве добавки в основном проводились на женщинах с СПКЯ (заболевание, связанное с инсулинорезистентностью).

Один небольшой мета-анализ мио-инозита и женщин с СПКЯ показал, что он может улучшить овуляцию и регулировать менструальные циклы. Однако было неясно, может ли это улучшить показатели беременности.

NAC (N-ацетил-L-цистеин)

NAC также известен как N-ацетилцистеин. Это вариант аминокислоты L-цистеина. NAC обладает антиоксидантными свойствами и может предотвратить некоторые типы гибели клеток.Также кажется, что он действует как агент, повышающий чувствительность к инсулину.

Добавление NAC может улучшить скорость овуляции, особенно у женщин с СПКЯ. Некоторые исследования показали, что сочетание НАК с кломидом может помочь женщинам преодолеть резистентность к кломиду, но другие исследования не нашли доказательств таких улучшений.

Витамины

Витамины, которые обычно добавляют в добавки для улучшения фертильности, включают фолиевую кислоту, цинк, витамины группы B, витамин C, витамин E, магний и селен.Во время беременности фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота) необходима для предотвращения некоторых врожденных аномалий.

Добавки с фолиевой кислотой необходимы, если вы не получаете достаточного количества с пищей или если у вас повышенный риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки.

Медицинские работники иногда прописывают дополнительный фолат пациентам с повторным выкидышем в анамнезе. Фолиевая кислота также может влиять на мужскую фертильность и здоровье сперматозоидов.

Добавки не заменяют лечение бесплодия

Если вы проходите оценку фертильности, не пробуйте принимать добавки или лекарства до обследования.Запоздалый диагноз может снизить ваши шансы на успех лечения бесплодия - и помните: добавки для лечения бесплодия - это , а не проверенных методов лечения.

Возможно, вы почувствуете некоторую пользу от приема добавок, но лучше всего сохранять консервативные ожидания. Добавки или лекарства недостаточно, чтобы вылечить что-то вроде первичной недостаточности яичников или увеличить количество сперматозоидов за ночь.

Обзоры

Просматривая онлайн-обзоры витаминов для фертильности, ожидайте увидеть больше положительных, чем отрицательных отзывов.Люди, которые забеременели после использования продукта, с большей вероятностью порекомендуют его (даже если это было совпадением). Те, кто не забеременеет, скорее всего, просто перейдут к следующему лечению. Однако некоторые могут опубликовать отрицательный (но честный_ отзыв, если они недовольны тем, что продукт не выполнил свои обещания.

Если вы просматриваете веб-сайт производителя, имейте в виду, что положительные отзывы могут быть не всегда от реальных людей, а любые отрицательные отзывы могут быть удалены или вообще никогда не публиковаться.

Чтение обзоров может быть хорошим способом принять решение о покупке книги или просмотре фильма, но это не лучший показатель того, стоит ли вам пробовать добавки.

Предупреждающие знаки

Большинство компаний, продающих добавки для повышения фертильности, честно пытаются предоставить качественный продукт по разумной цене, но другие пытаются вас обмануть. Нечестные люди и компании знают, насколько отчаянными могут быть пары с бесплодием, чтобы зачать ребенка, и воспользуются этим, чтобы заработать деньги.

Вот несколько предупреждающих знаков, указывающих на то, что добавка может быть некачественной или даже мошеннической.

  • Утверждает, что исследования доказаны, но не перечисляет исследования. Всегда ищите любые исследования, сделанные производителем на сторонних веб-сайтах (например, pubmed.com).
  • Обещает. Никакие добавки или витамины не могут вылечить бесплодие (даже ЭКО не может гарантировать, что вы забеременеете).
  • Ссылается на «ученых» или «врачей», но не перечисляет имена. Без полного имени нельзя быть уверенным, что эксперты, «стоящие за» добавками, вообще существуют. Не только имена экспертов должны быть ясными, но также должны быть указаны их полномочия (и точные).
  • Веб-сайт содержит грамматические или орфографические ошибки. . Небрежно составленные веб-сайты или электронные письма являются серьезным сигналом того, что продукт может быть мошенничеством.

Слово от Verywell

Внесение изменений в образ жизни для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия может повысить ваши шансы на успешную беременность и дать чувство расширения возможностей.Прием витамина или добавки для фертильности может быть частью этого плана действий, но неясно, какую пользу (если таковая имеется) вы получите от этих продуктов.

Добавки для улучшения фертильности не являются «лекарством» от бесплодия. Не следует откладывать оценку фертильности, потому что некоторые причины бесплодия со временем усугубляются.

Если вы пробовали в течение 1 года (или 6 месяцев, если вам больше 35 лет), убедитесь, что вы и ваш партнер прошли тестирование. После того, как вы пройдете оценку фертильности, вы можете поговорить со своим врачом о том, рекомендуется ли откладывать обычное лечение.Всегда спрашивайте их, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Убедитесь, что они знают о любых продуктах, которые вы принимаете, даже если это «просто витамин».

Не совмещайте добавки, витамины, растительные продукты или альтернативные средства правовой защиты с лекарствами, отпускаемыми без рецепта или по рецепту, без консультации с врачом. Если ваш поставщик медицинских услуг не говорит вам иное, прекратите принимать какие-либо добавки или растительные продукты, когда вы забеременеете, так как не было доказано, что большинство из этих продуктов безопасно принимать во время беременности. Как только вы забеременеете, пора будет перейти на витамины для беременных в соответствии с рекомендациями врача.

Пытаясь зачать ребенка после 35 лет

Сегодня многие женщины пытаются зачать ребенка после 35 лет. Эта возможность может быть полна радости и полна вопросов. Несмотря на некоторые проблемы, многие женщины в возрасте от тридцати до сорока лет успешно беременеют.

Какие проблемы возникают при попытке зачать ребенка после 35 лет?

Наиболее частой причиной возрастного снижения фертильности является реже овуляция. С возрастом у женщин случаются периодические циклы, при которых яйцеклетка никогда не выходит.Качество и количество яиц также снижаются в возрасте 30-40 лет. Хотя общее количество яиц нельзя увеличить, исследования показали, что качество яиц можно улучшить. Было доказано, что добавки, содержащие мио-инозитол, фолиевую кислоту и мелатонин, помогают улучшить качество яиц и функцию яичников.
Другие причины, по которым зачатие после 35 может быть более трудным, включают:

Выкидыш также чаще встречается у женщин старше 35 лет. Это часто вызвано увеличением числа хромосомных аномалий. У женщин в возрасте 35-45 лет вероятность выкидыша составляет 20-35% .

Как я могу увеличить свои шансы на зачатие?

Попытка зачать ребенка после 35 лет может показаться непосильной задачей, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы забеременеть было легче.
Вот что следует помнить:

  • Запишитесь на прием до зачатия - Вы и ваш лечащий врач можете просмотреть свою историю болезни, принимаемые лекарства и общий образ жизни.Это дает вам возможность решить любые проблемы, связанные с попыткой зачать ребенка после 35 лет.
  • Женщинам старше 35 лет требуется больше времени для зачатия - Среднее время, необходимое для зачатия пары старше 35 лет, составляет 1-2 года, поэтому постарайтесь сохранить положительный результат, если вы не забеременеете сразу же.
  • Женщина, которая физически, умственно и эмоционально здорова, имеет больше шансов забеременеть - Алкоголь, курение и кофеин могут отрицательно повлиять на фертильность. Избыточный или недостаточный вес также может влиять на фертильность, нарушая гормональную функцию.
  • Наблюдение за признаками фертильности может многое рассказать о вашем теле - Регистрация базальной температуры тела и цервикальной жидкости может помочь вам определить лучшее время для полового акта при попытке зачать ребенка. Эти признаки фертильности также могут указывать на регулярность овуляции. Знакомство со своей фертильностью также поможет вам определить, есть ли у вас признаки и симптомы беременности. - Магазин инструментов для прогнозирования овуляции
  • Подумайте о прохождении домашнего скринингового теста на фертильность - Существуют безрецептурные тесты, которые помогают выявить ключевые элементы, влияющие на женскую и мужскую фертильность.Это часто дает парам душевное спокойствие на пути к зачатию.
  • Обратитесь к врачу, если вы не забеременели после 6 месяцев целенаправленного полового акта. Если вы не забеременели через 6 месяцев, обратитесь к своему врачу, чтобы обсудить возможность тестирования на фертильность. В это время вы можете решить проконсультироваться со специалистом по фертильности.
  • Подумайте о добавке, содержащей мио-инозит, чтобы улучшить качество яиц.
Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *