Рубрика

Витамины для мозга и памяти: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Содержание

Сосудистые заболевания мозга и память

Л.С. Манвелов 

кандидат медицинских наук

ГУ НИИ неврологии РАМН

Понять, что такое память и где она хранится, люди пытались с давних времен. Так, древние греки считали, что информация в виде каких-то частиц попадает в мозг и оставляет отпечатки на его мягком веществе. Хранилищем памяти считали головной мозг такие выдающиеся деятели античного мира, как философ Платон и врач Гиппократ. По современным представлениям, память – это способность к сохранению и использованию полученной информации. Выдающийся отечественный физиолог И.М. Сеченов назвал память “...едва ли не самым великим чудом и животной, и, особенно, человеческой организации”. Экспериментальное изучение памяти началось только в 80-е годы XIX столетия. Современные методы исследования (психологические, нейрофизиологические, молекулярно-генетические, томография мозга и др.) позволили приблизиться к разгадке механизмов памяти. Так что острое замечание американского математика Джона фон Неймана: “О природе и механизмах памяти мы знаем не больше древних греков” несправедливо.

Известно, что память осуществляется практически всеми областями мозга, но определенные его участки играют ведущую роль. Так, для сохранности информации, полученной от органов чувств (зрения, слуха и др.), необходима бесперебойная работа затылочных, височных и теменных долей мозга.

Основными характеристиками памяти являются: длительность формирования информационных следов, прочность и длительность их удерживания, объем запомненного материала и точность его воспроизведения. Нарушение хотя бы одного из этих звеньев сказывается на всей функции памяти. По времени закрепления и сохранения материала различают два вида памяти: кратковременную и долговременную. Кратковременная память отличается быстрым запоминанием и быстрым (в течение нескольких минут) стиранием следов информации. Для долговременной памяти характерно накопление и длительное хранение информации после многократного повторения и воспроизведения.

Наиболее частыми причинами нарушения памяти являются сосудистые заболевания головного мозга, которые широко распространены. При этом основную их массу (60–70%) составляют начальные формы, при которых нарушения памяти могут быть ведущим симптомом. Главными причинами сосудистых заболеваний мозга являются артериальная гипертония и атеросклероз, причем возможны два варианта развития событий: внезапная, “как гром среди ясного неба”, сердечнососудистая катастрофа в виде инсульта, инфаркта миокарда и др. или же медленное прогрессирование страдания с появлением целого ряда симптомов, одним из которых (и нередким) является нарушение памяти.

Еще в XVII веке французский писатель моралист Жан де Лабрюер очень верно подметил: “Здоровье – это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут”. Если вы хотите сохранить активное творческое долголетие, не разделить судьбу людей, у которых снижена или даже потеряна память, не стать обузой для семьи – старайтесь соблюдать здоровый образ жизни. Известно, что многие политические деятели, писатели, артисты, добившиеся успеха в жизни, активно занимаются спортом. Признайтесь сами себе: вы ведь “загружены” не больше, чем они? Пройдет не так уж много времени систематических занятий, и вы почувствуете прилив жизненных сил, бодрости. Улучшатся память, работоспособность, настроение.

Больным артериальной гипертонией необходим постоянный прием гипотензивных средств под контролем уровня артериального давления. При высокой гипертонии не следует стремиться снизить артериальное давление до “нормы” (ниже 140/90 мм рт. ст.). Это может привести к ухудшению кровоснабжения жизненно важных органов, в первую очередь мозга и сердца. Достаточно снизить показатели артериального давления на  10–15% от исходного уровня. При атеросклерозе, согласно рекомендациям экспертов ВОЗ, если в течение 6 месяцев уровень общего холестерина в крови при строгом соблюдении диеты остается высоким (240 мг/дл и выше), назначают препараты гипохолестеринемического действия, которые принимают длительное время. Важно также своевременно начать лечение сахарного диабета и заболеваний сердца.

При сосудистых заболеваниях мозга назначают сосудорасширяющие препараты, средства для улучшения обмена веществ в мозге, успокаивающие, противосвертывающие лекарства, витамины и др. При нарушениях памяти проводят лечение ноотропными препаратами.

Уникальными свойствами по улучшению памяти обладает препарат Билобил, представляющий сухой экстракт листьев гинкго билоба (растительное происхождение представляет важное преимущество Билобила перед другими средствами для лечения расстройств памяти). Биологически активные ингредиенты экстракта гинкго билоба способствуют улучшению кровотока в мозге и препятствуют агрегации тромбоцитов. Показано, что Билобил нормализует метаболизм мозга, оказывает антигипоксическое действие на ткани, улучшает потребление кислорода и глюкозы. Проводившиеся во многих центрах мира исследования показали, что Билобил оказывает благоприятное действие при расстройствах памяти сосудистого и иного происхождения(например, при болезни Альцгеймера), особенно сопровождающихся головокружением, шумом в ушах, нарушением сна и координации движений. Побочные эффекты при приеме Билобила достаточно редки, и это еще один фактор, позволяющий широко рекомендовать препарат даже для приема в амбулаторной практике в течение продолжительного времени (повторные курсы по 3–4 месяца).

Тренировка памяти проводится с учетом характера нарушений, особенностей личности, интеллекта больного и желания заниматься. Врач или специально подготовленный родственник (условно – “преподаватель”) проводит занятия ежедневно по 45 минут с одним 5-минутным перерывом обязательно в отдельном, тихом помещении. Курс занятий по тренировке памяти сочетается с лекарственным и другими видами лечения и продолжается в среднем два месяца. Приведем несколько вариантов занятий по тренировке памяти.

1-е задание. “Преподаватель” берет в руку несколько разноцветных, ярких предметов: ключ, пуговицу, авторучку, кольцо с камнем и т.д. и показывает их пациентам. Сначала на ладони, а затем и убрав руку, просит их назвать и описать. Записи больных сравниваются и коллективно обсуждаются. Периодически меняют предметы и увеличивают их число (от 4 до 10).
2-е задание. “Преподаватель” кладет на стол 7 ярких и крупных предметов и накрывает их платком. Затем, сняв на короткое время платок, показывает их больным, после чего вновь накрывает платком и просит их описать. Записи больных сличаются и коллективно обсуждаются. Число предметов можно увеличить до 10.
3-е задание. “Преподаватель” просит каждого больного описать на бумаге словесный портрет лечащего врача (глаза, нос, подбородок и т.д.).
4-е задание. “Преподаватель” просит больного описать обстановку (мебель) у него дома.
5-е задание. “Преподаватель” читает вслух по строфам незнакомое больному, но достаточно простое стихотворение, затем просит повторить: в 1-й день – первую строфу, во 2-й день – первую строфу и начало второй строфы, в 3-й день – повторение 1-й и 2-й строф и начало 3-й строфы и т.д.
6-е задание. “Преподаватель” на короткое время показывает больным яркий и крупный предмет, а затем, убрав его, просит описать или зарисовать по памяти.
7-е задание. Воображаемая прогулка по центральной улице города. Каждый больной должен по возможности рассказать о достопримечательных местах, описать внешний вид отдельных домов.
8-е задание. Воображаемый магазин. Каждый пациент получает задание “купить” продукты для приготовления обеда. Периодически “меню” меняется. В дальнейшем предлагается перенести занятия в реальные жизненные обстоятельства.
9-е задание (заключительное). Больной записывает вечером в дневник события минувшего дня. Безусловно, улучшение памяти зависит не только от лечащих врачей и психологов, но и от самого пациента. Необходимо преодолеть лень, апатию и скептицизм, настроиться на длительные занятия. Ведь, как говорит народная мудрость: “Без труда не выудишь и рыбку из пруда”.

© Журнал "Нервы", 2006, №4

 

наверх 

 

Лучшие витамины для мозга и памяти с iHerb. Рейтинг 2021 года

Автор Иляна Полякова На чтение 8 мин Обновлено

04.11.2020

Чтобы улучшить память и мозговую деятельность нужно пить специальные витамины. Такие витамины содержат активные вещества, которые быстро и весьма эффективно влияют на состояние головного мозга и концентрацию внимания. Представляем к вашему вниманию рейтинг лучших витаминов для мозга и памяти.

Народное голосование за лучшие витамины для мозга и памяти с iHerb

У Вас есть 3 голоса

Prevagen, Prevagen, размеренная сила, 30 капсул

12

Rainbow Light, Мультивитамины на основе продуктов питания для подростков и взрослых

10

Garden of Life, Oceans 3, Better Brain with OmegaXanthin, препарат для поддержки мозга с омега-ксантином

8

MRM, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул

8

MRM, Kids Attention! Мягкие желатиновые капсулы

1

2

Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг

1

1

  1. Doctor’s Best, Физетин с Novusetin, 100 мг
  2. Doctor’s Best, Природные усилители когнитивных функций
  3. Now Foods, Mucuna Dopa , 90 Veg Capsules
  4. Prevagen, Prevagen, размеренная сила, 30 капсул
  5. MRM, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул
  6. Rainbow Light, Мультивитамины на основе продуктов питания для подростков и взрослых
  7. MRM, Kids Attention! Мягкие желатиновые капсулы
  8. Garden of Life, Oceans 3, Better Brain with OmegaXanthin™, препарат для поддержки мозга с омега-ксантином
  9. Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг
  10. Natrol, Комплекс для поддержки памяти, 60 таблеток
  11. Garden of Life, Медицинский препарат для здоровья мозга, памяти и концентрации для взрослых 40+

Doctor’s Best, Физетин с Novusetin, 100 мг

Вещество флавонол считается мощным антиоксидантом, который оказывает эффективное влияние на мозг и ускоряет когнитивную функцию. Он поддерживает уровень глутатиона и участвует в поддержке функций нейронов. Иными словами препарат помогает стимулировать память и внимательность человека, особенно тогда, когда требуется решить множество задач.

Плюсы:

  1. Большой объем;
  2. Эффективное действие;
  3. Налаживает важные процессы в мозге;
  4. Улучшает память и внимательность;
  5. Помогает справиться с многозадачностью;
  6. Экономичный расход.

Doctor’s Best, Природные усилители когнитивных функций

В добавке находится глицеросфосфохолин и фосфатидилсерин, которые являются фосфолипидными веществами питающие мозг. Они помогают активировать концентрацию внутри клеток и участвуют в строительстве клеточных мембран. Комплекс не только улучшает работу мозга, но и позволяет почувствовать прилив энергии. Повышается внимательность, улучшается память и мозг легче переносить какой-либо стресс.

Плюсы:

  1. Улучшает память;
  2. Повышает внимательность;
  3. Придает сил и энергии;
  4. Помогает быстрее справляться со стрессом;
  5. Продуманный комплекс для повышенной мозговой деятельности.

Минусы:

  1. Неэкономичный расход;
  2. Содержит сою.

Now Foods, Mucuna Dopa , 90 Veg Capsules

Добавка не содержит ГМО и относится к товар со стандартом качества GMP. В ее составе главным активным компонентом выступает дофамин, который является нейромедиатором, помогающий улучшать настроение, повышать интерес к жизни и придавать общей энергии. Экстракт мукуна усиливает действие дофамина и помогаем ему проще усваиватся. Экстракт известен тем, что часто используется в аюрведической медицине.

Плюсы:

  1. Улучшает настроение;
  2. Активный комплекс;
  3. Придает сил;
  4. Помогает справится со стрессом;
  5. Большой объем баночки.

Prevagen, Prevagen, размеренная сила, 30 капсул

 

Витамины являются одними из лучших для концентрации внимания и улучшения памяти. Они помогают поддерживать здоровую и активную работу головного мозга, сохраняют остроту ума и делают мышление ясным. В состав средства входит компонент преваген, который добывается из медуз, а также витамин D. Такое вещество имеет клинические доказательства, что препарат улучшает качество памяти и работу головного мозга.

Плюсы:

  1. Улучшает память;
  2. Делать ум острым;
  3. Оказывает незначительный седативный эффект;
  4. Содержит ценный и уникальный компонент.

Минусы:

  1. Содержит сою, молоко и орехи.

MRM, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул

Пищевая добавка содержит фосфатидилсерин, который добывается в природе. Но такой фермент содержится в головном мозге человека и отвечает за многие важные функции. Добавка помогает оказать влияние на серотонин, норэпинефрин и дофамин. Благодаря добавке повышается концентрация внимания, улучшается сосредоточенность и память.

Плюсы:

  1. Улучшает память и внимание;
  2. Помогает улучшить работу головного мозга;
  3. Придает настроения;
  4. Содержит витамин С.

Минусы:

  1. Содержит сою.

Rainbow Light, Мультивитамины на основе продуктов питания для подростков и взрослых

Активная добавка содержит полный комплекс питательных веществ, которые подойдут для взрослых и подростков. Они помогут улучшить память, окажут поддержку здоровой умственной деятельности и придадут спокойствия и общего положительного влияния на организм в целом.

Плюсы:

  1. Уменьшенный размер таблеток;
  2. Поддерживают работу нервной системы;
  3. Увеличивают концентрацию внимания;
  4. Подходит для взрослых и подростков.

MRM, Kids Attention! Мягкие желатиновые капсулы

Пищевая добавка активно поддерживает работу мозга, улучшая ее. Средство было специально создано для детей, чтобы улучшить их концентрацию внимания, память и нормализовать работу нервной системы. В состав витамин входит концентрированный рыбий жир, фосфолипидный комплекс, холин, фосфатидилсерин и аминокислоты.

Плюсы:

  1. Подходит детям от 4 лет;
  2. Содержит богатый комплекс для активной работы мозга;
  3. Нормализует работу нервной системы;
  4. Повышает концентрацию внимания;
  5. Улучшает память.

Минусы:

  1. Содержит сою.

Garden of Life, Oceans 3, Better Brain with OmegaXanthin™, препарат для поддержки мозга с омега-ксантином

В состав добавки входит рыбий жир с Омега-3, астаксантин и фукоксантин. Такие вещества активно поддерживают работу нервной системы человека, повышают концентрацию внимания, придают хорошего настроения, улучшают способность мозга к восприятию новой информации и обучению.

Плюсы:

  1. Улучшает работу мозга;
  2. Положительно влияет на нервную систему;
  3. Повышает концентрацию внимания;
  4. Поддерживает когнитивные и неврологические функции.

Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг

Добавка содержит Омега 3, 1000 МЕ витамина D3 и экстракт розмарина. Средство предназначено для женщин после родов, где оно поможет улучшить настроение, окажет поддержку нервной системе, поможет придать сил и энергии и вообщем укрепит весь организм в целом. Желатиновые капсулы легко глотать и они не имеют запаха рыбы.

Плюсы:

  1. Витамины для родивших мам;
  2. Помогают поддержать нервную систему после родов;
  3. Улучшают настроение;
  4. Придают сил и энергии;
  5. Капсулы не пахнут рыбой.

Natrol, Комплекс для поддержки памяти, 60 таблеток

Добавка содержит специальный комплекс, который помогает поддерживать работу ума в ясности. Формула улучшает память, влияет на здоровье головного мозга, а также концентрирует внимание. В комплексе находятся витамины, которые оказывают положительное влияние на организм человека.

Плюсы:

  1. Оптимальная поддержка умственного здоровья;
  2. Содержит витамины;
  3. Улучшает память.

Минусы:

  1. Содержит сою.

Garden of Life, Медицинский препарат для здоровья мозга, памяти и концентрации для взрослых 40+

Средство предназначено для женщин и мужчин за 40+. В его составе находится экстракт винограда, дикая черника, цельное кофе и множество витамин. Комплекс поможет наладить работу головного мозга, улучшит память, а также повысит уровень нейротрофических факторов, которые отвечают за создание новых нейронов.

Плюсы:

  1. Активный комплекс для мужчин и женщин за 40 лет;
  2. Помогает наладить работу мозга;
  3. Способствует в создании новых нейронов;
  4. Улучшает память;
  5. Увеличивают сосредоточенность.

Препараты для улучшения мозгового кровообращения и памяти — Dobavki.ua

Препараты для улучшения мозгового кровообращения

 

Стимулятор для мозга - это необязательно наркотик или лекарственный препарат. Существует целый список натуральных компонентов, о функциях которых знали знахари и народные целители. Вариант таблетки для улучшения кровообращения головного мозга получится найти в виде БАДа, с безопасным и эффективным составом.

 

Чтобы улучшить память, развить когнитивные навыки, приостановить возрастную деменцию и разрушение нейронной связи, стоит обеспечить профилактику для организма, - выбрать нейростимулятор растительного происхождения.

 

Состав средства для улучшения кровообращения головного мозга

 

Запоминание, способность к обучению, усвоению и быстрой обработки информации зависит от метаболизма, достаточного уровня витаминов и минералов. Практически все

препараты для улучшения кровообращения мозга содержат:

 

Категория

Функция

нежирные кислоты Омега-3

Предупреждает развитие возрастной амнезии, снижает уровень утомляемости, подавляет излишнюю тревожность, агрессивность, склонность к депрессии

фолиевая кислота (витамин В9)

Работает с памятью, усвоением информации. Настоятельно рекомендован женщинам в период беременности для здорового формирования нервной системы плода

витамин В6

Оказывает влияние на процесс мышления, кратковременной памятью

 

Препараты для улучшения мозгового кровообращения у пожилых людей

 

Отдельным типом натуральных стимулирующих биодобавок станут варианты для людей преклонного возраста. Таблетки для мозгового кровообращения включают:

  • ингредиенты, которые замедляют процесс окисления липидов. Это улучшает общее самочувствие, положительно влияет на настроение и мировоззрение;

  • вещества, насыщающие каждую клеточку мозговой ткани достаточным количеством кислорода и глюкозой. Такой фактор поможет быстрее восстанавливать энергию, улучшить обменные процессы;

  • добавки, повышающие эластичность и проницаемость в стенках сосудов. Данные вещества снижают риск инсультов и инфарктов, снижая риск образование тромбов.

Недорогие препараты для улучшения кровообращения головного мозга

Если хочется купить натуральные препараты для улучшения мозгового кровообращения, для детей, родителей или собственного использования, посетите интернет-магазин Dobavki.ua. В каталоге презентован огромный ассортимент природных нейромедиаторов и стимуляторов по доступной цене, с доставкой по Украине.

Врач назвала полезные для мозга и памяти продукты

Об этом рассказала исполнительный директор национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаида Медведева.

По ее словам, жирная рыба из северных морей — сельдь, скумбрия, палтус, камбала, кета, нерка — обладает ненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые организм не может вырабатывать самостоятельно и, следовательно, могут поступить только с пищей.

— Омега-3 ускоряет регенерацию нейронов и препятствует окислению, разрушению клеток, снижает хроническое воспаление в центральной нервной системе, — отметила Зинаида Медведева.

Для укрепления памяти специалист посоветовала употреблять льняное масло холодного отжима. Для работы мозга также является полезной цельнозерновая мука, которая содержит большее количество клетчатки по сравнению с обычной. Диетолог также порекомендовала включить в рацион яичный желток и горький шоколад, пишут «Известия».

Противостоять COVID-19 поможет употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минеральных веществ. Об этом сообщила заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание, диетолог высшей квалификационной категории «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева.

По ее словам, с помощью правильного питания можно повысить иммунитет. Недостаточно количество витаминов, наоборот, снижает функциональную активность органов иммунной системы и повышает риск заражения новой коронавирусной инфекцией, а также вероятность развития осложнений.

Бурляева отметила важность витаминов А, С, D, Е, В2, В6 и В12, фолиевой кислоты, железа, селена и цинка.

Дефицит витамина D повышает риск возникновения респираторных инфекционных заболеваний. Его источниками являются печень трески, рыба, желток яйца и сливочное масло. По словам эксперта, 10-15 г печени трески в день покроют суточную потребность организма человека в витаминах D и А.

Как сообщали «Кубанские новости», ранее главный внештатный диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян посоветовал россиянам обратить внимание на поливитаминные минеральные комплексы в аптеках.

– Все эти три компонента очень важны. Любой поливитаминный минеральный комплекс содержит эти витамины — это профилактика, обеспечение нашей с вами защиты. Мы должны потреблять эти элементы регулярно, особенно в зимне-весенний период и пандемию, — отметил Виктор Тутельян.

Витамины для мозга и памяти

Всем известно, что витамины  необходимы нашему организму, но мало кто догадывается, что эти вещества нужны и для правильной работы мозга. Причем, для сохранения памяти и мышления требуются определенные группы витаминов, речь о которых пойдет далее.

                Содержание статьи:

 

Витамины группы B самые важные для памяти

Витамины группы B самые важные для нервной системы. Можно сказать, что представители этой группы оказывают самое большое влияние на память и мышление человека. Они поддерживают работу нервных клеток, а также предотвращают раннее старение, защищают мозг от перегрузок и стрессов. Низкое содержание или полное отсутствие витаминов группы B приводит к тяжелым расстройствам нервной системы, снижает память и интеллект человека.

Эта группа витаминов  включает самые важные витамины для мозга - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

Тиамин - витамин B1

Тиамин - витамин B1, называют "витамином ума", именно он оказывает наибольшее влияние на умственные способности и память. При его недостатке начинают путаться мысли и снижается память. Витамин  В1 непосредственно защищает нервную систему и участвует  в обеспечении мозга глюкозой.

При полноценном питании человек не испытывает недостатка в это витамине, так как он содержится в большом количестве продуктов: овсяная и гречневая крупа (много в оболочке зерен и шелухе), отруби, горох, орехи, морковь, редька, фасоль, картофель, шпинат - являются поставщиками тиамина.  Он хорошо усваивается,  но также быстро и разрушается, особенно под действием алкоголя, никотина, сахара, танинов чая.

При недостатке витамина B1 возникают симптомы:

  • снижение памяти
  • мышечная слабость
  • высокая физическая и психическая утомляемость
  • нарушение координации и походки
  • онемение в конечностях
  • беспричинная раздражительность
  • угнетенное настроение
  • плаксивость и тревога
  • расстройства сна

В тяжелых случаях могут развиться полиневриты, параличи и парезы конечностей. Нарушается также функция сердечно-сосудистой системы, могут наблюдаться изменения со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройство стула, запоры, тошнота).

Рибофлавин - витамин B2

Витамин B2 - рибофлавин является "витамином энергии", ускорителем энергии и обмена в нашем организме, в том числе ускоряет умственные процессы в мозге, участвует в синтезе нервных клеток и работе нейромедиаторов (биологически активных веществ, с помощью которых осуществляется передача нервных импульсов в нервных клетках). При его недостатке занятия спортом принесут скорее усталость, чем бодрость и активность. Витамин B2 хорошо переносит высокие температуры, но быстро разрушается на свету.

Поставщиками рибофлавина являются мясные и молочные продукты. Это печень, почки, яйца, молочные продукты, дрожжи, помидоры, капуста, шиповник.

При недостатке витамина B2 возникают:

  • головные боли
  • снижение скорости умственных процессов
  • сонливость
  • утрата аппетит
  • потеря массы тела
  • слабость

Кроме того, появляются изменения кожи - язвочки и трещины в углах рта (хейлит), дерматит кожи груди и лица; нарушения со стороны зрения - светобоязнь, слезотечение из - за воспаления роговицы и слизистой глаз; нарушается синтез гормонов надпочечников.

Никотиновая кислота - витамин B3 или PP

Никотиновая кислота (никотинамид, ниацин) - витамин B3 - можно назвать "витамином спокойствия". Витамин участвует в синтезе ферментов и помогает извлекать энергию из пищи, при его недостатке организм испытывает усталость, депрессию, подавленность, бессонницу. Кроме того, никотинамид непосредственно участвует в биосинтезе гормонов (эстрогенов, прогестерона, кортизола, тестостерона, инсулина и других).

Подавляющее количество витамина B3 находится в продуктах животного происхождения: это печень, яйца, почки, постное мясо; в меньшей степени растительных продуктах - спарже, петрушке, моркови, чесноке, зеленом горошке, перце.

При отсутствии его в пище развивается пеллагра. Основными симптомами этого состояния являются диарея (понос), дерматит (воспаление на открытых поверхностях кожи) и деменция (приобретенное слабоумие).

Пантотеновая кислота - витамин B5

Витамин B5 - пантотеновая кислота - этот витамин встречается во многих продуктах. Этот витамин участвует в жировом обмене, в передаче нервных импульсов, а также запускает механизмы восстановления кожи. Раньше считалось, что человек не может испытывать недостатка в этом витамине.

Но учитывая, что при хранении и приготовлении продуктов больше половины пантотеновой кислоты разрушается, могут появиться такие симптомы:

  • затекание конечностей
  • нарушение памяти
  • нарушение сна
  • головные боли
  • парестезии (покалывание)  рук и ног
  • мышечные боли

Чтобы восполнить дефицит витамина B5, нужно включать в рацион разнообразные продукты: мясо, цельное проросшее зерно, лесные орехи, субпродукты, дрожжи. Значительное его количество содержится в бобовых, свежих овощах, шампиньонах, зеленом чае.

Пиридоксин - витамин B6

Витамин B6 - пиридоксин - участвует в синтезе нейромедиаторов, в том числе серотонина. Поэтому другое его название "витамин-антидепрессант".

При нехватке возникают следующие симптомы:

  • сонливость
  • раздражительность
  • заторможенность мышления
  • депрессия
  • чувство тревоги

Витамин B6 в больших количествах содержится в дрожжах, зернах злаков, бобовых культурах, бананах, мясе, рыбе, картофеле, капусте, перце, черешне, клубнике.

Кроме того, витамин B6  оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, иммунитет, состояние кожных покровов, синтез гормонов, соляной кислоты в желудке и усвоение витамина B12.

Фолиевая кислота - витамин B9

Фолиевая кислота - витамин B9 - участвует  в синтезе нейромедиаторов, в том числе дофамина и серотонина, то есть влияет на процессы возбуждения и торможения  в центральной нервной системе. Также витамин B9 участвует в обмене белков, передаче генетической информации во время развития плода, необходим для образования нормальных клеток крови. А в комплексе с витамином B5 замедляет поседение волос.

При его недостатке возникают симптомы:

  • ухудшение памяти
  • утомляемость
  • чувство тревоги
  • анемия
  • бессонница и апатия

В  большом количестве фолиевая кислота находится  свежих темно-зеленых овощах (спаржа, шпинат, салат),  много ее находится  в бобах, пшенице, авокадо, в меньшем количестве присутствует  в печени, яичном желтке.

Цианокобаламин - витамин B12

В природе синтезируется только микроорганизмами, бактериями, сине-зелеными водорослями и накапливается, главным образом, в печени и почках животных. Ни растения, ни животные его не синтезируют. Содержится этот "красный витамин" в продуктах животного происхождения: рыба, печень, почки, сердце, устрицы, встречается также в морской капусте, сое. Витамин B12 помогает нашему организму переходить от бодрствования в "спящий" режим для нормализации психических процессов, переводу кратковременной памяти в долговременную.

Недостаток цианокобаламина приводит к:

  • хронической усталости
  • спутанности сознания
  • галлюцинациям
  • звону в ушах
  • раздражительности
  • головокружению
  • сонливости
  • снижению памяти
  • нарушению зрения
  • слабоумию
  • депрессии

Кроме витаминов группы B, существуют и другие витамины для памяти и мышления

Аскорбиновая кислота - витамин C

Аскорбиновая кислота является очень сильным антиоксидантом и защищает от окислительных процессов клетки организма. Требуется для поддержания работы нейромедиаторов в головном мозге.

В организме витамин С не синтезируется, поступает с продуктами питания: шиповник, черная смородина, облепиха, петрушка, сладкий красный перец, цитрусовые, зеленый лук, капуста, хрен, крапива, из продуктов животного происхождения содержится только в печени.

Токоферола ацетат - витамин E

Этот жирорастворимый витамин является, прежде всего, великолепным антиоксидантом, избавляет ткани мозга от токсинов и свободных радикалов. Входит в липидный состав клеточных мембран. Диета, богатая продуктами, содержащими витамин E, помогает защитить организм от инфарктов и атеросклероза, тем самым предотвращает развитие деменции.

Для этого в рацион питания необходимо включать нерафинированные масла (оливковое, соевое, кукурузное), а также зеленый горох, проростки пшеницы и ржи, фасоль, зеленый салат, чечевицу, овес.

Кальциферол - витамин D

Поступает в организм с продуктами питания и синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Кальциферол - "главный дирижер" обмена кальция в организме. Помимо важного влияния на формирование костей и зубов, рост и развитие клеток, витамин  D нужен для правильной передачи нервных импульсов и сокращения мышц.

Присутствует в большом количестве в продуктах животного происхождения: сливочное масло, жирные сорта рыбы (сельдь, тунец, лосось, скумбрия), рыбий жир, печень, яичный желток.

Биофлавоноиды - витамин P

Основной эффект витамина P заключается в уменьшении проницаемости и ломкости капилляров. Наряду с аскорбиновой кислотой защищает организм от окислительных процессов. Это предотвращает кровоизлияния в головной мозг. Богаты витамином P цитрусовые, плоды шиповника, ягоды черноплодной рябины, зеленый чай, яблоки.

Помимо сбалансированного питания, употребления витаминов, нельзя забывать и о других способах профилактики деменции. Только так можно добиться хорошей памяти, бодрости и оптимизма в преклонном возрасте.

Зарядить память. Что помогает работе мозга, а что — только вредит

В этом выпуске поговорим не только о том, что полезно, а что бесполезно для памяти, концентрации и в целом быстрой работы мозгов.

Итак, начнем с того, что не работает.

Мы уже говорили раньше, что фраза «сахар полезен для мозга» – это лживый рекламный трюк. Теперь пришел черед разобраться с таблетками, которые каждый из нас со студенческих времен привык считать средством для улучшения памяти.

Тут есть много разных вариантов. В первую очередь те, что в России продаются в аптеках практически без рецепта: Ноотропил, Пирацетам и прочие препараты из группы рацетамов.

Считается, что эти таблетки каким-то мистическим образом улучшают работу мозга - и особенно много об этом написано на русском языке. Однако даже сами фармакологи говорят, что ноотропы относятся к препаратам «с невыясненным механизмом действия». Если почитать международную научную прессу, можно узнать, что эффективность всех рацетамов едва ли доказана, как они работают, и работают ли вообще – сказать трудно. И если вы свято верите, что они помогают - это, скорее всего, эффект плацебо.

То же самое касается невероятно популярного глицина – эта простенькая молекула играет важную роль в мозге, передавая нервные импульсы от клетки к клетке. Однако никому пока не удалось обнаружить пользу глицина по всем правилам современной доказательной медицины.

Пожалуй, единственное, что реально действует на мозг и ускоряет его работу (по крайней мере, на некоторое время) – это, например, модный среди студентов американских вузов Адеррал и другие стимуляторы амфетаминового ряда. Концентрацию и скорость мышления они действительно увеличивают, беда только в том - что это наркотики, причем далеко не самые легкие. Они вызывают привыкание, длинный список побочных эффектов  и даже изменения личности, а главное - как любые наркотики, в долгосрочной перспективе они не улучшают, а ухудшают здоровье мозга. К счастью, их не так просто достать и уж точно мы бы никому не посоветовали.

Есть еще миф, что мозгу помогают мультивитамины, или витамины С и Е – но с ними тоже разговор короткий. Нет ни одного серьезного доказательства, что витаминные комплексы помогают работе мозга. Все, что есть в пользу этой идеи - небольшие исследования, профинансированные производителями поливитаминов.

Теперь переходим к реальным способам улучшения памяти.

Номер первый – зубы.

Чем целее зубы, тем лучше работают мозги – это медицинский факт. Замечено, что воспаленные десны, кариес и потеря зубов плохо сказываются на интеллекте и скорости мышления. Это было не раз замечено практикующими врачами, и не так давно доказано в британском исследовании, в которое вошли 6,5 тыс. человек. Конечно, утрата зубов происходит медленно, но зато – совершенно необратимо. Так что помните – каждый раз, когда вы чистите зубы и пользуетесь зубной нитью, вы очищаете не только ротовую полость, но и мозги.

Номер два – сон.

Именно во сне, а точнее, в глубокую фазу сна - в мозге устанавливаются связи, которые формируют долгосрочную память. А из-за хронического недосыпания удержать что-либо в голове становится все труднее. Попробуйте спать столько, чтобы просыпаться без будильника – может, это будет отнимать больше времени, за оставшееся время бодрствования вы будете точно гораздо более эффективны

Третий способ улучшить память - это спорт.

Есть такая категория людей, которым кажется, что спорт и фитнес – слишком простые занятия. Если вы тоже так думаете, то подумайте еще раз. Чем больше вы тренируете мышцы, тем лучше в итоге работает ваш мозг – этот факт также многократно доказан в разных научных исследованиях.

Последнее такое крупное исследование, опубликованное в журнале Neurlogy, проводили неврологи из Минессотского университета, которые измеряли связь физической и умственной активности на протяжении 25 лет. Оказалось, что начинать никогда не поздно: регулярные тренировки, начатые уже в среднем возрасте, снижают риск проблем с памятью в старости. Да и на коротких дистанциях эта закономерность отлично работает: в среднем, у спортивных студентов в университетах успеваемость лучше.

Наконец, два последних способа условно можно назвать «выключи телевизор и включи компьютер»

Мозг – в некотором смысле, что твои мышцы, чем больше ты его тренируешь, тем дольше он сохраняет объем и тонус. В этом смысле телевизор не большой помощник – ведь он предполагает пассивное развлечение. В 2005 году в журнале Brain and Cognition были опубликованы такие данные: каждый дополнительный час, что человек проводил перед телевизором в возрасте от 40 до 59 лет, почти на полтора процента повышал риск развития старческого слабоумия.

И наоборот, вся активная интеллектуальная работа (условно говоря, за компьютером) способствует запоминанию, концентрации внимания и ясности мышления. Чем больше человек читает и пишет сам, чем больше он изучает и использует иностранных языков, чем больше медитирует и занимается творчеством – тем лучше у него работают мозги. 

7 естественных привычек, которые помогут улучшить память

Наша память нуждается не только в интеллектуальной тренировке, но и в сбалансированном питании и здоровом сне. Вы можете сколько угодно выполнять различные упражнения по развитию памяти, но если ваш организм уставший и истощенный от недосыпов и нехватки  витаминов, то результата, скорее всего, не будет. Мы составили 10 естественных привычек, которые могут заметно улучшить память.

Откажитесь от сахара

Употребление большого количества сладкой пищи может не только привести к набору лишнего веса, но и уменьшить объем мозга в участках, направленных на запоминание. Чтобы сохранить когнитивные способности, важно ограничивать себя в сладком. В небольшом количестве можно есть горький шоколад, сухофрукты, халву, пастилу и др.

Ешьте рыбий жир или Омега-3

Наш мозг состоит на 60% из жира, поэтому важно его подпитывать полезными веществами. Лучше всего подойдет рыба, рыбий жир или витамины с Омега-3. Эти продукты помогут снизить тревожность и усталость, увеличить умственные способности.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Добавляйте в блюдо куркумин

Это мощный продукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Куркумин способен минимизировать повреждения и воспаления в мозге, что предотвращает гибель клеток и потерю памяти.

Добавляйте в рацион противовоспалительные продукты

Это фрукты, ягоды, овощи, чай. Они улучшают иммунную систему и очищают организм от свободных радикалов. Ежедневно употребляйте эти продукты и вы сможете сохранить свои когнитивные способности.

Избегайте рафинированных углеводов

Согласно исследованиям дети, которые часто ели фастфуд, сладкое, хуже проходили тесты, чем их сверстники, рацион которых состоял из простых продуктов (мясо, крупы, овощи, фрукты). Поэтому старайтесь избегать неполезных перекусов, питайтесь правильно и сбалансированно.

Проверьте витамин D

Один из признаков ухудшения памяти является снижение витамина D. Старайтесь чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Больше гуляйте, ешьте рыбу (лосось, сардина, тунец).

Высыпайтесь

Здоровый сон — это практически 50% успеха. Именно недостаток сна напрямую связан с ухудшением памяти. Поэтому заведите себе правило спать не меньше 7-9 часов в сутки.

Пройдите прямо сейчас бесплатный тест на память и определите, насколько хорошо вы можете запоминать новую информацию.

Какие продукты полезны для развития мозга у детей?

Питание играет важную роль в развитии детского мозга и играет ключевую роль в концентрации внимания и обучении. Некоторые продукты, такие как яйца, жирная рыба и овощи, содержат питательные вещества, необходимые для раннего развития.

Продукты, содержащие необходимые питательные вещества, важны для развития и функционирования мозга детей. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) также могут поддерживать работу мозга, уравновешивая уровень сахара в крови. Эти продукты могут помочь улучшить концентрацию и внимание во время учебы в школе.

В этой статье обсуждается роль питания в развитии мозга и объясняется, какие продукты полезны для детей. В нем рассматриваются идеи для приема пищи, включая завтраки, и закуски, которые помогают в учебе и концентрации.

Все питательные вещества важны для роста и функционирования мозга. Однако, согласно обзору 2017 года, следующие питательные вещества необходимы на раннем этапе развития:

Авторы обзора отмечают, что первые три года жизни ребенка имеют решающее значение для развития мозга.Они предполагают, что неспособность оптимизировать развитие мозга в этот период может привести к долгосрочным последствиям для их образования, профессионального потенциала и психического здоровья взрослых.

Питание - это один из способов оптимизации раннего развития мозга. По словам авторов, другими факторами являются социальная поддержка и привязанность, а также снижение токсического стресса и воспаления.

Детские диеты также могут влиять на мозг в контексте поведения и концентрации.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показали, что диета с высоким содержанием рафинированного сахара и насыщенных жиров может увеличить риск гиперактивности и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Однако авторы отмечают, что ученым необходимо провести дополнительные исследования.

Следующие продукты содержат питательные вещества, важные для здоровья мозга. Добавление этих продуктов в рацион ребенка может способствовать здоровому развитию и функционированию мозга.

Яйца

Исследования показывают, что холин имеет решающее значение для развития ребенка и работы мозга.

Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что люди в Соединенных Штатах получают необходимое количество холина за счет яиц. Согласно исследованию, большое яйцо с желтком содержит 125 миллиграммов (мг) холина, что составляет половину потребности детей в возрасте 4–8 лет.

Дети могут съесть вареное яйцо на завтрак или омлет или фриттату из яиц и овощей на обед или ужин.

Жирная рыба

Жирная рыба - отличный источник омега-3 жирных кислот, необходимых для функционирования и развития мозга.

По данным Академии питания и диетологии, детям необходимы жирные кислоты омега-3 для функционирования и развития мозга. Кроме того, они предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь справиться с психологическими и поведенческими расстройствами.

Люди могут попробовать добавить лосося или тунца в роллы, бутерброды или салаты. Еще один вариант быстрой еды для детей - сардины на цельнозерновых тостах с салатом.

Листовая зелень

Листовая зелень - хороший источник фолиевой кислоты. Например, 100 граммов сырого шпината содержат почти половину дневной нормы фолиевой кислоты, необходимой детям в возрасте 4–8 лет.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты до и во время беременности, чтобы избежать дефектов нервной трубки.

Пищевой фолат также важен для развития и функционирования мозга, поэтому родители должны следить за тем, чтобы в рационе их детей было достаточно источников.

Люди могут попробовать добавить в детское питание следующее:

  • бок-чой или китайская капуста в жаркое
  • приготовленная на пару капуста, капуста или каволо неро
  • сырой кресс-салат, шпинат или руккола в салаты и сэндвичи

Если дети не хотят есть зеленые листовые овощи, люди могут попробовать добавить их в смузи или смешать с соусами.

Греческий йогурт

Исследования показывают, что микробиом играет жизненно важную роль в развитии мозга. Пробиотики в ферментированных продуктах, таких как греческий йогурт, могут поддерживать здоровый микробиом.

Люди должны выбирать йогурт без добавок, чтобы ограничить количество добавляемых сахаров. Они могут добавить свежие фрукты, такие как черника или нарезанные яблоки, для получения дополнительных питательных веществ.

Для детей младшего возраста смешивание греческого йогурта со свежими фруктами может сделать питательный смузи.

Овес

Овсяная каша - продукт с низким гликемическим индексом (ГИ).Небольшое старое исследование с участием детей от 12 до 14 лет показало, что завтрак с низким ГИ положительно влияет на когнитивные функции в течение школьного утра.

Каша из цельнозернового овса, покрытая ореховым маслом или поджаренными орехами, - это завтрак с низким ГИ, подходящий для детей, не страдающих аллергией на орехи. Тем, кто это делает, добавление поджаренных семян или натурального йогурта обеспечивает белок и помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица содержат цинк, который жизненно важен для развития мозга и нормального роста в детстве.

Чашка вареной чечевицы содержит 2,52 мг цинка, что составляет половину суточной потребности ребенка в возрасте 4–8 лет.

Люди могут добавлять чечевицу в супы, даль и карри. Более мягкая консистенция красной чечевицы делает ее идеальным вариантом для детей младшего возраста.

Люди также могут попробовать приготовить соусы из нута, масляной фасоли или каннеллини. Дети могут окунуть в них сельдерей или морковные палочки.

Ниже приведены некоторые идеи завтрака, который дети могут съесть перед школой, чтобы поддержать работу своего мозга и концентрацию:

  • вареное или омлет с цельнозерновыми тостами
  • овсяная каша с ореховым маслом или ягодами
  • смузи из шпината, греческого йогурта, черники и кусочков яблока
  • цельнозерновой рогалик с лососем и авокадо

Закуски из цельных продуктов во время учебы могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови и поддержать концентрацию и внимание.Вот несколько идей для перекуса, когда дети учатся:

  • морковные палочки и хумус
  • пюре из авокадо на овсяных лепешках
  • протеиновый шарик из овса, какао-порошка и орехового масла
  • соус из бобов и трав с цельнозерновой питой ломтики
  • смесь тропических орехов, семян и кокосовых чипсов

Многие питательные вещества необходимы для развития мозга у детей. Соблюдение здоровой диеты помогает обеспечить оптимальную работу мозга ребенка, обеспечивая как долгосрочные, так и краткосрочные преимущества.

Включая такие продукты, как яйца, жирная рыба и овес, можно сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать функцию мозга. Начните день с завтрака с низким ГИ и употребления здоровых закусок во время учебы, что может улучшить концентрацию и предотвратить падение энергии.

Можете ли вы доверять витаминам для памяти, чтобы укрепить ваш мозг?

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Можете ли вы действительно зарядить свою память витаминами?

Существует многомиллиардная индустрия, рекламирующая «улучшенное питание» для «повышения интеллекта» с помощью «запатентованной смеси» волшебных питательных веществ.

Давайте узнаем, могут ли эти таблетки гинкго и женьшеня улучшить ваши когнитивные способности или вылечить рассеянность и слабоумие, как утверждается на их этикетках.

В этом посте я расскажу о многочисленных добавках для запоминания, доступных сегодня, и о том, что за ними стоит. Я также покажу вам три естественных и эффективных способа, которые гарантируют улучшение концентрации и острую память.

Вот что я расскажу:

Почему мы принимаем витаминные добавки для улучшения памяти?


Умело упакованные и проданные витамины для памяти слишком привлекательны, чтобы их игнорировать - благодаря некоторым предполагаемым долгосрочным эффектам и преимуществам.

Витамины памяти заявка по:

  • Увеличьте кровоток в мозгу.
  • Повышение энергии.
  • Способствовать коммуникации между клетками мозга.
  • Помогает клеткам мозга образовывать новые связи, повышая пластичность.
  • Повышение мотивации и творчества.
  • Повышение внимания и внимательности.
  • Снижение утомляемости.
  • Помощь в профилактике болезни Альцгеймера и в лечении других нейродегенеративных заболеваний.
  • Предотвратить окислительный стресс в головном мозге.
  • Снижает разрушительное действие свободных радикалов, воспаления мозга и т. Д.

Насколько верны эти утверждения?

Нам нужно копнуть глубже.

Могут ли витамины и другие питательные вещества действительно помочь улучшить память?

Сегодня доступно множество одно-витаминных добавок или запатентованных смесей.

Это могут быть витамина и минерала, (витамин B, C, D, E, K), экстрактов трав, (женьшень, гинкго билоба, куркумин, бакопа), природные молекулы, (аминокислота ацетил-L-карнитин, Докозагексаеновая кислота, гиперзин А, магния l-треонат) или синтетические соединения (битартрат холина).

Чтобы понять, помогают ли они, важно взглянуть на клинические испытания, связывающие их с улучшением памяти.

Витамин B:

Витамины B12, B3, B6 и фолиевая кислота замедляют снижение когнитивных функций, снижают высокий уровень гомоцистеина и используются при лечении болезни Альцгеймера. Гомоцистеин - это аминокислота. Также считается, что фолиевая кислота может предотвратить болезнь Паркинсона.

Исследования показывают, что эти витамины замедляют атрофию областей мозга, вовлеченных в болезнь Альцгеймера.Однако прием витамина B12 и фолиевой кислоты не всегда может уменьшить проблемы с памятью.

Витамин E:

Этот антиоксидант снижает окислительный стресс в клетках мозга.

Исследование доказало, что взрослые с высоким уровнем витамина Е менее подвержены нарушениям памяти, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Альфа-токоферол (форма витамина Е) замедляет функциональное снижение у людей с умеренными симптомами болезни Альцгеймера.

Витамин D:

Этот витамин защищает от снижения когнитивных функций и слабоумия, а также снижает риск сердечных заболеваний.Однако пациенты, страдающие сердечными заболеваниями, могут не получить пользу от более высоких доз этого витамина.

Было обнаружено, что пожилые люди с серьезным дефицитом витамина D с большей вероятностью разовьются когнитивными заболеваниями, такими как деменция и болезнь Альцгеймера.

Имейте в виду, что избыточное количество этого витамина может снизить время реакции.

Витамин C:

Помимо сокращения простуды, витамин С помогает улучшить здоровье мозга благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он также проникает через гематоэнцефалический барьер, удаляя тяжелые металлы, такие как свинец.

Исследователи обнаружили более высокий уровень витамина С у тех, кто не пострадал, по сравнению с теми, у кого когнитивные нарушения.

Но неясно, сколько из них необходимо для поддержки когнитивных функций. Кроме того, ваше потребление не всегда может быть переведено на получение достаточного количества витамина в крови. Прочтите эту статью в Chief Life, чтобы узнать больше о преимуществах витамина С.

.

Витамин К:

Известно, что высокий уровень этого витамина улучшает словесную эпизодическую память у пожилых людей.

У пожилых людей с ранней стадией болезни Альцгеймера обнаружен дефицит этого витамина.

Высокие дозы могут усугубить проблемы со свертыванием крови у людей с тяжелыми заболеваниями печени.

Гинкго билоба:

Гинкго билоба в бутылках содержит экстракты листьев гинкго. Считается, что он предотвращает легкие когнитивные нарушения и снижение когнитивных функций у пациентов с болезнью Альцгеймера. Он также считается полезным при лечении болезни Паркинсона.

Но исследование 2008 года показало, что это может увеличить риск инсульта.

Женьшень:

Женьшень - медленнорастущее короткое растение с мясистыми корнями.

В то время как американский женьшень улучшает производительность рабочей памяти, азиатский женьшень улучшает работу мозга и снижает умственную усталость. Он также эффективен в борьбе с воздействием свободных радикалов на старение.

Куркумин:

Куркумин или корень куркумы, как доказано, обращают вспять проблемы с памятью у людей с легкой возрастной потерей памяти.

Менее эффективен при приеме в качестве добавки из-за плохой абсорбции и быстрого метаболизма.Он более эффективен при употреблении с пищей или с такими веществами, как пиперин.

Флаванолы какао:

Какао - это сушеные и ферментированные бобы какао-дерева, используемые для изготовления конфет. Не ошибитесь с кокосовым маслом, которое также может улучшить память.

Длительное употребление флаванолов какао может улучшить внимание, рабочую память и беглость речи на ранних стадиях потери памяти.

Бакопа Моньери:

Бакопа (Брахми) - это аюрведическое растение, которое улучшает память и внимание у здоровых людей за счет улучшения межнейронных связей в мозге.

Источник: Flickr

Гуперзин A:

Эта натуральная добавка получена из китайского клубного мха.

Исследования показывают, что прием в течение 12 недель может улучшить память у взрослых с легкими нарушениями головного мозга.

Однако его эффективность в предотвращении снижения когнитивных функций не подтверждена. Доказано, что его краткосрочное использование безопасно, а долгосрочное - нет.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир):

Рыбий жир улучшает легкие когнитивные нарушения (MCI).Он содержит два типа жирных кислот омега-3: докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Известно, что ДГК отдельно или вместе с ЭПК улучшает эпизодическую память у взрослых с легкими проблемами памяти.

Нет доказательств того, что жирные кислоты могут улучшить когнитивные функции на поздних стадиях болезни Альцгеймера.

Фосфатидилсерин:

Это жирное вещество или фосфолипид, поддерживающее формирование кратковременной памяти, укрепление долговременной памяти и способность фокусировать внимание.

Наличие в организме достаточного количества этих витаминов и минералов приведет к улучшению памяти и профилактике заболеваний за счет присущих им преимуществ.

Но никакие исследования или клинические испытания не доказали, что дополнительный прием приведет к какому-либо значительному улучшению памяти или умственных способностей.

Правда о дополнениях к памяти

Есть некоторые предостережения и неприятная правда в отношении этих привлекательных витаминов для мозга, о которых вам следует знать.

Группа неврологов в США раскритиковала практику «псевдомедицины», когда квалифицированные медицинские работники чрезмерно назначают диетические добавки, не имеющие страхового покрытия и требующие денежных выплат, ради собственной финансовой выгоды.

И в отличие от лекарств, витамины для памяти не регулируются строго такими органами, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), хотя FDA объявило об усилиях по модернизации регулирования и надзора за добавками.

И вам следует опасаться любых высоких заявлений в рекламе. Потому что, в отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, добавки для мозга не могут быть тщательно проверены.

Учитывая эти факты, что вам следует делать, когда вы собираетесь покупать эти добавки?

Что нужно помнить, покупая витамины для памяти

Подумайте об этом: когда вы посетите магазин или сделаете заказ в Интернете, вы увидите сотни добавок для мозга, которые представлены в тысячах комбинаций ингредиентов.

Выбор подходящего для ваших требований может оказаться самой большой проблемой. Помните, что успехи в использовании витаминов для памяти варьируются от человека к человеку - и ни по одному из них нет окончательного вердикта.

И то, что вы выберете, действительно должно зависеть от вашей собственной генетики, здоровья, диеты и когнитивных способностей.

Мало того, как отличить высококачественные добавки от дешевых подделок?

Вот несколько советов:

  • Проведите собственное исследование - прочтите обзоры продуктов и спросите подробные мнения людей, которые их использовали.
  • Убедитесь, что продукт был упакован, охлажден и поддерживался в оптимальных условиях, указанных на упаковке.
  • Внимательно прочтите этикетки, чтобы понять следующее:
    • Состав,
    • Дозировки,
    • Руководство по эксплуатации,
    • Заявления об эффективности и / или безопасности,
    • Предостережения или предупреждения,
    • Возможные побочные эффекты и
    • Знак одобрения сертифицирующего органа, такого как ConsumerLab.com.

А теперь давайте посмотрим, есть ли другие способы улучшить свои умственные способности и память.

Влияет ли ваш образ жизни на память?

Ваш образ жизни может повлиять на ваше тело, разум и память. Прием необычных витаминных таблеток не поможет, если вы ведете несбалансированный образ жизни.

Основными виновниками нарушения памяти и мозга являются:

  • Пищевые привычки: Несбалансированная диета со слишком большим количеством пищевых добавок и сахара и небольшим количеством воды может ослабить вашу нервную систему и вызвать у вас чувство усталости и дезориентации.
  • Сидячий образ жизни: Малоподвижный образ жизни может привести к вялости и снижению когнитивных функций.
  • Алкоголь, курение и кофеин: Слишком большое их количество повлияет на вашу способность хранить новую информацию и приведет к кратковременной потере памяти.
  • Недостаток сна: Недостаток сна может привести к более высокому риску когнитивных нарушений.

Но, безусловно, должны быть способы улучшить вашу память естественными, ненавязчивыми и, возможно, более эффективными способами!

3 эффективных альтернативных способа улучшить память

К настоящему времени должно быть ясно, что прием таблеток - не лучший способ держать мозг в тонусе.Прошли десятилетия исследований, но их преимущества еще предстоит продемонстрировать.

Лучше всего сосредоточиться на тренировке мозга и вести здоровый образ жизни, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера и потерю памяти.

Давайте рассмотрим три лучших способа улучшить вашу память.

1. Дворцы памяти

Самый важный витамин для вашей памяти - это витамин M - он позволяет использовать ваш мозг и сохранять в памяти все, что важно.

A Memory Palace - это проверенный временем мнемонический инструмент, который позволяет развивать и использовать пространственную память таким образом, чтобы раскрыть возможности автобиографической памяти, эпизодической памяти, семантической памяти, процедурной памяти и т. Д.Вы сможете быстрее переносить информацию в долговременную память.

Вы не только быстрее запоминаете информацию, но и получаете предсказуемое и надежное постоянство, которое усиливается каждый раз, когда вы используете метод магнитной памяти.

Самое приятное то, что вы можете использовать любую другую технику памяти, такую ​​как сцепление, связывание или основную систему (или систему Доминика) внутри Дворца памяти. К сожалению, обратное бывает редко, хотя есть возможности.

Ключ к Дворцу памяти состоит в том, чтобы связать фрагменты информации с местом, которое вам хорошо известно, например, с вашим домом.

Например, если вы хотите запомнить урок истории, прогуляйтесь по дому и отметьте все события одного года на своем обеденном столе, следующих лет - на консоли в гостиной и т. Д.

Когда вы хотите вспомнить информацию, вы проследите этот мысленный маршрут, и информация станет легко доступной.

2. Внимательное питание

Правильное питание и употребление большого количества воды так же важны для вашего мозга, как и для вашего тела. Осознанное питание - это здоровое питание, признание и управление своими пристрастиями и переживаниями от еды.

Что касается здорового питания, вы можете получить почти все перечисленные выше полезные витамины из своего ежедневного рациона.

Например:

  • Витамин B из бобов, гороха, молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса, зеленолистных овощей и некоторых злаков.
  • Витамин Е из орехов, семян, черники, авокадо, ежевики, шпината и болгарского перца.
  • Витамин D из лосося, тунца, грибов и яиц, или просто проводя безопасное количество времени под солнцем.
  • Вода: потребление не менее 6-8 стаканов воды в день помогает улучшить концентрацию внимания и познавательные способности.

Просто обращая внимание на то, что вы едите и как вы едите, ваше тело может избежать дефицита витаминов, не рискуя при этом долгосрочным стимулирующим эффектом добавок в бутылках. Вот еще несколько продуктов, улучшающих память, которые вы можете добавить в свой рацион.

3. Упражнение

Физические упражнения активизируют ваш мозг и на долгое время улучшают память и когнитивные функции.

Исследование 2018 года показало, что 10 минут легкой нагрузки улучшают умственные способности у здоровых молодых людей.Увеличилась активность в гиппокампе и прилегающих областях, а также улучшилась связь между гиппокампом и корковыми областями, отвечающими за обработку памяти.

Становая тяга помогает улучшить мое внимание и память. Ты ходишь в спортзал?

Когда мы тренируемся, кровоток увеличивается во всех частях тела, включая мозг - это помогает мозгу работать лучше.

Итак, выделите 30 минут на тренировку своего тела - ходьбу, плавание, подъем по лестнице, теннис, сквош, танцы или просто повседневные домашние дела.

Если у вас нет дисциплины, чтобы делать это в одиночку каждый день, присоединитесь к классу или найдите партнера по подотчетности, с которым вы будете работать. И периодически отслеживайте свой прогресс - это побудит вас достичь цели. В противном случае обратитесь к личному тренеру, который будет мотивировать вас заниматься спортом.

Пропустите витамины!

Пищевые добавки довольно заманчивы, но они содержат слишком много рискованных «если» и «но». Даже если вы попробуете их, очень важно обратиться к врачу.

Вместо этого попробуйте альтернативные методы, описанные в этом посте, чтобы улучшить свою память - особенно строите Дворцы памяти с помощью метода магнитной памяти. Долгосрочные эффекты их использования для запоминания и запоминания информации определенно сильнее, и это лучший способ отточить свой ум.

Если вы не знакомы с Дворцами памяти или хотите узнать больше о том, как они могут помочь улучшить вашу память, подпишитесь на мой бесплатный набор для улучшения памяти.

Еда для повышения продуктивности мозга

Когда дело доходит до длительной работы мозга, возможно, вам не придется заглядывать дальше, чем внутрь вашего холодильника.Некоторые витамины, минералы и продукты, полезные для мозга, могут повысить вашу бдительность и познавательные способности.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты - это ненасыщенные жиры, которые играют большую роль в мышлении, памяти и внимании. Ваше тело не производит эти незаменимые жирные кислоты, но, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, они важны для функционирования вашего организма.

Некоторые исследования показали, что увеличение количества омега-3 жирных кислот в вашем рационе может предотвратить деменцию и другие заболевания мозга, но для окончательного вывода необходимы дальнейшие исследования.И исследования показали, что для тех, кто уже испытывает легкие когнитивные нарушения, получение рекомендуемого количества омега-3 может улучшить внимание, скорость обработки и немедленное вспоминание.

Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают растительные масла, семена чиа, грецкие орехи и жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец. NIH рекомендует есть восемь унций морепродуктов в неделю.

Каротиноиды

Каротиноиды - это то, что придает некоторым фруктам и овощам яркий красивый цвет.Эти пигменты обладают способностью замедлять воспаление, которое может нанести вред мозгу.

Хотя исследование 2013 года показало, что пожилые люди, потребляющие высокие уровни каротиноидов, могут продемонстрировать лучшую память, его результаты не были окончательными. Также было обнаружено, что уровни каротиноидов могут предсказывать когнитивные функции, что указывает на тесную связь между потреблением каротиноидов и повышенной мощностью мозга.

Хорошие источники каротиноидов - зеленые листовые овощи, особенно капуста и шпинат.Другой полезный выбор - красный, оранжевый или желтый сладкий перец, помидоры и сладкий картофель.

Витамины B, C и E

Некоторые витамины придают дополнительный импульс работе мозга.

Например, витамины группы В не только улучшают память, но и помогают наращивать мышцы. Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что более сильные мышцы и здоровье мозга тесно связаны.

Исследователи обнаружили, что в тесте мозга, проведенном для пар близнецов, физически более сильный близнец показал себя лучше, чем их более слабый брат.Чтобы ваши мышцы были сильными, а ваш мозг был подвижным и внимательным, включите в свой рацион хорошие источники витамина B, включая цельнозерновые, фрукты и овощи, лосось, картофель и нежирную свинину.

Недостаток витаминов C и E увеличивает риск потери памяти.

Хорошие источники витамина С - цитрусовые, сладкий перец и брюссельская капуста.

Зеленые листовые овощи, семена подсолнечника и миндаль - хорошие источники витамина Е.

6 основных питательных веществ для улучшения работы мозга

Знаете ли вы, что ваш мозг составляет всего около 3% веса вашего тела, но он использует до 17% вашей энергии? Чтобы мозг функционировал должным образом, ему необходимы определенные питательные вещества, поэтому пища, которую мы едим, имеет жизненно важное значение для функционирования мозга.Какие типы питательных веществ нам нужны для работы нашего мозга? Прочтите этот список, чтобы узнать больше о том, что нужно мозгу!

  1. Омега-3 жирные кислоты - Омега-3 необходимы в вашем рационе для улучшения ваших интеллектуальных способностей! Употребление омега-3 помогает в общем мышлении и обработке мыслей, но также помогает в запоминании и обучении. Исследования показали, что если вы боретесь с СДВГ, Омега-3 помогает уменьшить симптомы. Кроме того, другие исследования показывают, что они могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию, поскольку положительно влияют на память.Стоит отметить, что в американской диете обычно очень много Омега-6 и мало Омега-3. Омега-3 чаще всего содержатся в рыбе, но также их можно найти в грецких орехах, семенах льна и семенах чиа.
  1. Витамины группы В - На настроение и умственную работоспособность в значительной степени влияет потребление витаминов группы В. Это еще одно питательное вещество, снижающее вероятность развития деменции, поскольку оно улучшает память. Витамин B также помогает уменьшить беспокойство, депрессию, стресс, мигрень, симптомы ПМС и риск сердечных заболеваний.Кроме того, это повышает уровень вашей энергии! Сегодня в Соединенных Штатах многие люди имеют дефицит витамина B и часто не осознают этого. Существует множество различных витаминов группы B, которые можно найти во многих различных продуктах питания. Например, фолат (B9) можно найти в зелени, такой как капуста и шпинат, а холин, который связан с развитием мозга, можно найти в брокколи и цветной капусте.
  1. Витамин К - Когнитивные функции и умственные способности зависят от витамина К для оптимальной производительности.Витамин К часто называют «забытым витамином», поскольку о нем часто забывают или упускают из виду с точки зрения важности для других функций организма, включая свертывание крови, предотвращение сердечных заболеваний и укрепление костей. Дефицит витамина К часто способствует появлению синяков. Витамин К содержится в брокколи, листовой зелени, такой как шпинат и листовая капуста, базилике и даже в порошке чили!
  1. Витамин E - Витамин E - важный антиоксидант, который может предотвратить или замедлить снижение когнитивных функций и улучшить память по мере старения мозга.Кроме того, витамин Е необходим для здоровья глаз и кожи, поскольку он защищает клетки от повреждений. Хотя дефицит витамина E считается редкостью, люди, у которых есть этот дефицит, часто более подвержены другим заболеваниям, а также могут иметь проблемы с пищеварением. Орехи, семена, авокадо и тофу - отличные источники витамина Е, а также зеленые листовые овощи.
  1. Ликопин - Другим важным антиоксидантом, который, как известно, защищает от деменции, особенно болезни Альцгеймера, является ликопин.Исследования показали, что ликопин также может использоваться при лечении рака простаты и может предотвратить рак груди. Другие преимущества включают поддержание здоровья кровеносных сосудов вокруг сердца и шеи. Ликопин - это красный каротин и пигмент каротиноидов, который содержится в красных фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, арбуз, сладкий перец и красная морковь.
  1. Цинк - Потребление цинка жизненно важно для улучшения памяти и мыслительных способностей. Кроме того, цинк также играет большую роль в укреплении иммунной системы и росте клеток.Цинк также связан с улучшением фертильности и зрения. Дефицит цинка может потребовать приема добавок, однако слишком много цинка может фактически ослабить иммунную систему и вызвать усталость. Конечно, поиск правильного баланса всегда является ключом к любой еде или питательным веществам, которые вы едите. Горстка тыквенных семечек считается суточной дозой цинка, но ее также можно найти в темном шоколаде, картофеле, баранине и морепродуктах.

Питание необходимо для здорового функционирования мозга! Чтобы узнать больше о том, как улучшить работу своего мозга в таких областях, как память, внимание, концентрация и сон, а также устранить симптомы тревоги и депрессии, запланируйте бесплатную консультацию с нашим директором доктором доктором.Росс.

10 витаминов для мозга для усиления работы мозга и концентрации внимания

Ваш мозг - это дом, в котором живет ваш разум. Мозг - это самый мощный орган, который у нас есть, и для правильной работы ему требуется правильное количество и тип топлива. Когда мы не даем нашему мозгу правильного топлива, это замедляет нас, снижает концентрацию внимания и делает нас более несчастными и немотивированными. Вот почему витамины для мозга могут стать ключевым дополнением к вашему рациону.

Если вы хотите максимизировать мощность своего мозга, например, , чтобы сосредоточиться, мыслить более ясно и жить более счастливой и долгой жизнью , тогда обратите внимание, потому что эта статья даст вам основные питательные вещества, необходимые для максимизации мощности вашего мозга. и какие продукты включать в свой рацион, чтобы получать их.

Вот то, что нужно вашему мозгу и где их взять:

1. Омега-3

Ваш мозг на 60% состоит из жира, поэтому, если вы хотите здоровый и оптимально работающий мозг, вам нужно убедиться, что вы '' дайте вашему мозгу правильные строительные блоки, а жир - один из самых важных. На протяжении многих лет жир критиковали как большого злодея для здоровья, но на самом деле высококачественный жир не только полезен для вас, но и необходим для работы вашего мозга и здоровья.

Одними из самых важных жиров, которые необходимо вырабатывать для мозга, являются жирные кислоты омега-3.Омега-3, такие как ДГК, являются важными питательными веществами, которые образуют внешний слой клеток нашего мозга и помогают улучшить когнитивные функции и поддерживают здоровье мозга в целом.

Фактически, недостаток Омега-3 в вашем рационе может повлиять на нормальное развитие мозга и когнитивные способности. Также было показано, что он участвует в преждевременном старении мозга и снижении когнитивных функций, связанных с риском деменции и болезни Альцгеймера.

Получение здоровых источников омега-3 из своего рациона имеет решающее значение для оптимальной работы мозга.

Продукты, богатые Омега-3: Грецкие орехи, семена чиа, сардины, лосось, льняное семя, яйца, рыбий жир

2. Магний

Магний является важным минералом, который имеет решающее значение для мозговой деятельности и успокаивает мозг и нервную систему до такой степени, что он был назван «природным валиумом». Магний необходим для сотен метаболических процессов в организме и головном мозге, но при этом он по-прежнему является вторым по распространенности дефицитом питательных веществ в мире.

Магний помогает мозгу:

  • Обеспечивает противовоспалительное действие
  • Снижение гормонов стресса
  • Повышение нейропластичности
  • Расслабление нервной системы
  • Помогает снять депрессию
  • Снижение беспокойства

Продукты, богатые магнием: Миндаль, шпинат, кешью, авокадо, черная фасоль

3. Витамин B1: тиамин

Известно, что многие витамины группы B полезны для здоровья и благополучия мозга, но в этой статье: давайте сосредоточимся на некоторых важнейших витаминах группы В.

B1, также известный как тиамин, необходим для большого количества метаболических процессов в организме, включая процессы, которые управляют вашей энергией. Ваш мозг использует огромное количество энергии в течение дня. Низкий уровень тиамина может лишить ваш мозг необходимой жизненной энергии.

Тиамин может повысить ваше настроение, энергию и бдительность, обеспечивая энергией, которая необходима вашим клеткам мозга для эффективной работы и поддержания своей силы, что делает этот витамин одним из самых важных для мозга.

Низкий уровень тиамина был связан с:

  • Повреждением нервов
  • Воспаление нерва
  • Усталость
  • Потеря кратковременной памяти
  • Путаница
  • Раздражительность

Наличие достаточного количества витамина B1 (тиамина) необходимо для оптимальной работы мозга и здоровья, поскольку он обеспечивает мозг энергией, необходимой для его повседневной жизни.

Продукты, богатые витамином B1: Морские водоросли, семена подсолнечника, орехи макадамия, чечевица, черная фасоль

4.Витамин B6

Витамин B6 имеет решающее значение для улучшения вашего настроения, чтобы вы чувствовали себя счастливее, но он также важен для борьбы с умственной усталостью. B6 является важным компонентом для создания нейромедиаторов серотонина и норадреналина.

Серотонин известен как ваш нейромедиатор счастья и жизненно важен для улучшения вашего настроения. Норэпинефрин помогает вашему мозгу оставаться сосредоточенным и внимательным.

Симптомы дефицита B6 включают:

  • Раздражительность
  • Потеря внимания и концентрации
  • Усталость
  • Ошибка памяти
  • Мышечные боли

Продукты, богатые витамином B6: Говядина травяного откорма, фисташки, тунец, грудка индейки, авокадо

5.Витамин B9

Витамин B9 известен как фолиевая кислота. Фолиевая кислота особенно важна для нормального развития мозга. Фолиевая кислота является важным компонентом в создании многих нейромедиаторов, которые мозг использует для связи и регулирования нашей иммунной системы. Фолат также является природным антиоксидантом, и исследования показали, что он может помочь сохранить функцию мозга и улучшить память.

Низкий уровень фолиевой кислоты может быть вредным для мозга. Было показано, что низкий уровень фолиевой кислоты приводит к усилению дегенерации коры головного мозга, а также к когнитивным нарушениям и снижению.

Симптомы низкого уровня фолиевой кислоты включают:

  • Снижение иммунной функции
  • Хроническая усталость
  • Повышенная раздражительность или беспокойство
  • Мозговой туман

Продукты, богатые витамином B9: Шпинат, говяжья печень, брокколи, спаржа, салат ромэн

6. Витамин B12

B12 необходим для многих аспектов нашего здоровья и благополучия, включая укрепление костей, волос, кожи, ногти, иммунная система и здоровье сердца.B12 также чрезвычайно важен для вашего мозга и психического благополучия и является одним из важнейших витаминов для мозга.

B12 необходим для многих аспектов умственной деятельности, включая способность запоминать и сохранять концентрацию. Он также играет важную роль в производстве серотонина и дофамина. Дофамин - это ваша мотивация и нейромедиатор вознаграждения.

Низкий уровень B12 может иметь серьезные последствия, в том числе:

  • Мозговой туман
  • Потеря памяти
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Путаница
  • Депрессия
  • Галлюцинации и шизофрения (тяжелые случаи)

B12 обычно содержится во многих продуктах животного происхождения и мясе, поэтому те, кто придерживается растительной диеты, должны уделять особое внимание своему B12, чтобы убедиться, что они получают его в своем рационе из растительных источников или добавок.

Продукты, богатые витамином B12: Говяжья печень, сардины, дикий лосось, яйца, пищевые дрожжи

7. Витамин C

Витамин C - очень мощный и важный антиоксидант для вашего мозга. Ваш мозг потребляет много энергии и кислорода, чтобы выполнять свою работу. Антиоксиданты, такие как витамин С, защищают мозг от усталости, связанной со своей работой.

Витамин С также необходим для производства важных нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и норадреналин.Эти нейротрансмиттеры являются важными регуляторами вашего настроения, поэтому без витамина С, который вырабатывает их, ваше настроение может пострадать.

Продукты, богатые витамином С: Брокколи, цитрусовые, сладкий перец, арбуз, шпинат

8. Витамин D

Витамин «солнечного света», возможно, является одним из самых важных витаминов для мозга, которые многие люди упускают. Витамин D обычно связан со здоровьем костей и снижением риска сердечных заболеваний, но исследования показали, что витамин D может играть решающую роль в работе вашего мозга.Несколько исследований показали, что низкий уровень витамина D может ухудшить когнитивные функции и работоспособность.

Меньше людей выходит на улицу под естественным солнечным светом, что приводит к большему количеству случаев дефицита витамина D, чем когда-либо прежде. Лучшее в витамине D - это то, что вы можете получить его бесплатно или очень дешево. Всего несколько минут в день естественного солнечного света могут существенно повлиять на уровень витамина D.

Продукты, богатые витамином D: Естественный солнечный свет или найдите диетическую добавку с витамином D

9.Витамин E

Витамин E - мощный антиоксидант. Антиоксиданты имеют решающее значение для того, чтобы помочь нашему организму бороться с окислительным стрессом. Окислительный стресс - это метаболический процесс, который происходит в организме и разрушает наши клетки. Антиоксиданты борются с этим износом, чтобы наши клетки оставались молодыми и оптимально функционировали.

Витамин Е - витамин для здоровья мозга, о котором часто забывают. Он предотвращает повреждение окислительным стрессом важного компонента клеток нашего мозга - ДГК. ДГК образует внешнюю мембрану клеток нашего мозга, а витамин Е предотвращает повреждение клеток мозга окислительным стрессом, чтобы мозг оставался молодым, энергичным и продуктивным.

Симптомы дефицита витамина Е включают:

  • Когнитивные нарушения
  • Диарея
  • Слабость мышц
  • Проблемы с балансом

Продукты, богатые витамином E: Миндаль, капуста, мангольд, петрушка, оливки

10. Цинк

Цинк необходим для роста и работы нейронов. Самая высокая концентрация цинка находится в вашем мозгу, особенно в вашем гиппокампе, области мозга, участвующей в регулировании вашей лимбической системы, области, которая регулирует эмоции.Цинк нужен нейронам для эффективного взаимодействия друг с другом.

Низкий уровень цинка связан с:

  • Проблемы с вниманием и фокусировкой
  • Пониженная иммунная система
  • Угри или высыпания
  • Диарея

Продукты, богатые цинком: Тыквенные семечки, говядина травяного откорма, кешью, грибы, шпинат

Итог

Ваш мозг много работает, и для его нормальной работы требуется много питательных веществ и топлива.Получение количества и типа витаминов, минералов и питательных веществ может повлиять на ощущение бодрости или вялости в течение дня.

Ешьте разнообразные продукты, которые включают в себя широкий спектр лучших витаминов и питательных веществ для мозга, чтобы ваш мозг получал достаточно ресурсов, необходимых для эффективной работы. Если вы хотите больше умственных способностей, убедитесь, что вы даете ему пищу, повышающую умственные способности.

Дополнительные советы по развитию умственных способностей

Фото: Том Морел через unsplash.com

Магазин витаминов для поддержки мозга, памяти и энергии

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются компанией Vitamin World по ее собственному усмотрению. Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.

Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения. Репродукции не принимаются.

◊ 5,99 стандартная доставка при промежуточных итогах заказов на сумму менее 49 долларов только в 48 соседних штатов. Бесплатная стандартная доставка заказов на сумму более 49 долларов США доступна для всех 50 штатов. Действительно только онлайн и по телефону. Бесплатная стандартная доставка при минимальных требованиях к покупке без налогов. Бесплатная стандартная доставка будет автоматически применена к вашей корзине при оформлении заказа.Действительно для товаров марки Select. Купи 2, получи 1 бесплатно - это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 26.05.2021.

° Действительно для некоторых товаров национальных брендов. Купите 1, получите 2-ю скидку 50% - это сочетание и соответствие одной марки; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость.Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 26.05.2021.

‡‡ Действительно для товаров определенных брендов. Не действует для предыдущих покупок; Могут применяться другие исключения; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 26.05.2021.

††† Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, товары с почти истекшим сроком годности, скидку 50% на товары Wellness Essentials без витаминов, купите 1 - получите 2 бесплатно, купите 2 - получите 1 бесплатно и купите 1 - получите Скидка 50% на некоторые национальные бренды.Исключая избранные национальные бренды, где это применимо. Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 26.05.2021.

Заявление об ограничении ответственности

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются компанией Vitamin World по ее собственному усмотрению.Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.

Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения. Репродукции не принимаются.

◊ 5,99 стандартная доставка при промежуточных итогах заказов на сумму менее 49 долларов только в 48 соседних штатов. Бесплатная стандартная доставка заказов на сумму более 49 долларов США доступна для всех 50 штатов.Действительно для товаров марки Select. Купи 2, получи 1 бесплатно - это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 26.05.2021.

° Действительно для некоторых товаров национальных брендов. Купите 1, получите 2-ю скидку 50% - это сочетание и соответствие одной марки; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость.Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 26.05.2021.

‡‡ Действительно для товаров определенных брендов. Не действует для предыдущих покупок; Могут применяться другие исключения; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 26.04.2021.

††† Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, товары с почти истекшим сроком годности, скидку 50% на товары Wellness Essentials без витаминов, купите 1 - получите 2 бесплатно, купите 2 - получите 1 бесплатно и купите 1 - получите Скидка 50% на некоторые национальные бренды.Исключая избранные национальные бренды, где это применимо. Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 26.05.2021.

Лучшие минералы и витамины для памяти

Ежегодно около 10 миллионов пожилых людей получают диагноз деменции, что ставит перед их семьями новые проблемы и проблемы. Поскольку лица, осуществляющие уход, оценивают лечение, стремятся сохранить качество жизни и надеются предотвратить симптомы, связь между диетой и деменцией служит полезной отправной точкой.

Продукты, рекомендуемые для предотвращения деменции, часто включают здоровые, хорошо изученные витамины и минералы. Эти витамины, которые помогают с памятью, могут быть вкусными, и их легко найти - скорее всего, некоторые из любимых продуктов вашего старшего близкого уже содержат эти столь необходимые питательные вещества.

Витамин C улучшает познавательные способности мозга

Витамин C помогает бороться не только с простудой. Исследователи из Национального института интегративной медицины обнаружили связь между этим стимулирующим мозг витамином и высоким уровнем познания в своем исследовании 2017 года, в котором сравнивали людей с болезнью Альцгеймера с контрольной группой без нарушений памяти.В большинстве случаев исследователи наблюдали больший дефицит витамина С у участников с болезнью Альцгеймера. В частности, витамин С помогает нейротрансмиттерам в мозгу правильно функционировать и регулирует ферменты.

Упакуйте свою тарелку этими продуктами с витамином С

  • Порция ½ чашки красного перца обеспечивает 106% рекомендуемой дневной нормы витамина С. Зеленый перец обеспечивает 67%.
  • Фрукты, такие как апельсинов, киви и клубники содержат более половины необходимого пожилым людям витамина С.
  • Наслаждайтесь фруктами в виде сока. Выпейте витамин C в апельсиновом соке , грейпфрутовом соке или томатном соке .
  • Возьмите что-нибудь зеленое, например, брокколи или капусту .

Витамины B6 и B12 для мозга сдерживают умственное снижение

Витамины B6 и B12 являются одними из лучших витаминов для памяти. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Clinical Epigenetics, показало, что гены, ухудшающие память, могут стать более активными из-за нехватки этих витаминов для мозга, которые помогают подавить снижение когнитивных функций.

Отведайте эти источники витаминов B6 и B12

  • Рыба: Тунец содержит 53% необходимого ежедневно витамина B6, в то время как моллюсков , форель и лосось содержат более 100% необходимой витамин B12.
  • Не пропустите завтрак. Зерновые , йогурт , тостер вафли или яйцо могут начать свой день с обилием витамина B.
  • Молочные продукты: Творог содержит витамин B6, а Швейцарский сыр содержит B12. Йогурт и молоко также являются хорошим выбором.

Дефицит витамина D увеличивает риск деменции

Дефицит витамина D считается фактором риска развития болезни Альцгеймера и деменции, говорится в исследовании 2019 года, опубликованном в ведущей публикации BMC Neurology. В этом всестороннем обзоре говорится, что серьезный дефицит витамина D увеличивает риск деменции на 48%, в то время как вероятность развития болезни Альцгеймера возрастает на 51%. Противодействуйте этой тревожной статистике, получая достаточное количество витамина D, одного из лучших витаминов для памяти.

Впитайте витамин D

  • Sunshine - один из лучших природных источников витамина D. Совершите послеобеденную прогулку или купите УФ-лампу для холодных месяцев.
  • Одна столовая ложка рыбьего жира дополняет 170% дневной нормы витамина D.
  • Ломтики, белые грибы составляют половину необходимого количества витамина D.

К преимуществам фосфатидилхолина относится улучшение памяти

Минеральный фосфатидилхолин может значительно снизить снижение когнитивных функций, как показывают исследования.Эта связь между диетой и деменцией была получена из исследования 2019 года, в котором было проанализировано 2500 мужчин в Финляндии. Результаты, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что вероятность развития деменции у мужчин, потреблявших большое количество фосфатидилхолина, на 28% ниже. Широкий спектр исследований подтверждает этот вывод и у женщин.

Увеличьте потребление фосфатидилхолина

  • Обжарьте трех унций говяжьей печени на сковороде, чтобы получить 65% дневной пользы фосфатидилхолина.
  • На больших вареных яиц приходится 27% рекомендуемой нормы потребления этого минерала.
  • Жаркое куриная грудка или соевые бобы
  • Говядина не всегда плохо. Фактически, это 13% необходимого вам фосфатидилхолина.
  • Выбирайте зерновые, такие как зародыши пшеницы и киноа .

Эти витамины и минералы для мозга являются общими рекомендациями для большинства пожилых людей. Если вам нужна помощь в решении конкретных диетических проблем, обратитесь к диетологу или своему врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *