Рубрика

Витамины для красоты и здоровья женщины: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Содержание

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Витамины, которые нужны для женской красоты и здоровья

Женщины должны включить в свой рацион полезные витамины и микроэлементы. Они помогают в сохранении женской красоты и здоровья. А какие именно, и для чего они нужны, читайте в материале.

Витамины для волос

Чаще всего на красоту женских волос влияют витамины группы В.

Витамин В1

Помогает справиться с выпадением волос. Большое его количество содержится в орехах, чечевице, кукурузе, свинине, гречке и пшенице. 

Витамин В3

Он отвечает за появление седины. Если есть его по 14-25 миллиграммов в день, то можно отсрочить старость. Его можно черпать из печени, грибов, фасоли, яиц и орехов.

Витамин В6

При его недостатке появляется перхоть, секущиеся кончики и жирные корни. Чтобы избежать этих проблем, нужно есть грецкие и кедровые орехи,  фасоль, морскую рыбу и облепиху.

Витамин В12

Он отвечает за рост волос, блеск и эластичность. Содержится в печени, морепродуктах, сыре, яйцах и молочных продуктах. 

Железо

Если хотите вернуть волосам силу, потребляйте в необходимом количестве железо. Оно есть в фисташках, печени, шпинате и крупах.

Витамины для ногтей

Обычно женщины переживают из-за ломкости, расслоения ногтей и белых пятен на них.  

Цинк

Считается, что кальций при проблемных ногтях окажется настоящим спасением. Однако это не совсем так. Особенно полезен для здоровья ногтей цинк. Он позволяет избавиться от белых пятен. Содержится в кедровых орехах, сыре, молоке, семечках, пшеничных отрубях.

Витамин С

При его дефиците волосы растут медленно и становятся ломкими. Витамин С можно черпать из цитрусовых, клубники, томатов, перца, зелени. 

Омега-3

Ногти могут стать хрупкими из-за дефицита омега-3 жирных кислот. Восполнить недостаток поможет печень трески, льняное масло, рыба, оливковое масло, грецкие орехи.

Витамины для кожи

Множество кремов и тоников не смогут дать такого эффекта для вашей кожи, какой получается от правильного и сбалансированного питания. 

Витамин Е

Этот витамин помогает бороться с морщинами. Он содержится в маслах (подсолнечном, оливковом, миндальном), орехах, лососе, оливках и кураге.

Витамин А

Справляется с сухостью кожи. Его можно черпать из печени, молочных продуктов, шпината, фруктов и овощей красного, оранжевого, желтого цветов, а также зелени.

Витамин D

Отвечает за поддержание эластичности и упругости кожи. Известно, что витамин D поступает в наш организм с солнечными лучами, однако также содержится в красной икре, яйцах, рыбе, твороге и сыре. 

Витамин K

Если у вас появилась сосудистая сеточка на лице, то самое время употреблять этот витамин. Его можно получить из тимьяна, зелени, брокколи, белокочанной капусты, говяжьей печени.

Витамин В5

Прыщи и воспаления на коже — распространенная женская проблема. Витамин В5 помогает с ней бороться. Он содержится в яйцах, горохе, лососе, пшеничных отрубях и молочных продуктах.

Фото: pixabay.com

Лучшие витамины для красоты и здоровья женщины: отзывы врачей, комплекс

 

В природе существует около 30 низкомолекулярных органических соединений, которые принято называть витаминами. Каждое соединение наделено особой «сферой влияния». Среди этих жизненно необходимых веществ особое место занимают витамины для красоты, необходимые женщинам любого возраста. Итак, кто они – загадочные друзья представительниц прекрасного пола? Перечень «женских» витаминов: какие лучше, отзывы и мнения специалистов Рейтинг лучших из лучших открывает ацетат токоферола (витамин Е), поскольку он имеет непосредственное отношение к выработке эстрогенов – гормонов, которые исконно считаются «женскими». И если уж задумываться о том, какие витамины лучше принимать, чтобы сохранить молодость, витамин Е окажется первым в списке. В борьбе с разного рода пигментацией поможет аскорбиновая кислота, участвующая в регуляции деятельности меланоцитов. Гладкость кожи на ладонях и ступнях обеспечивает нормальное содержание в организме витамина А. Какие витамины лучше принимать, чтобы сохранить крепкие нервы, а заодно и густые волосы? За благосостояние этой сферы отвечают витамины группы В. Они же влияют на остроту зрения и необходимы для гармоничного развития плода. Органические соединения, имеющие отношение к группе D – не менее важные витамины для женщин. Они обеспечивают усвояемость кальция, отвечают за красоту зубов и твёрдость костей. Чтобы организм работал как часы, все перечисленные витаминные соединения должны поступать в него регулярно. Если восполнить дефицит с пищей невозможно, на помощь придут витамины для женщин, выпускаемые в виде специальных комплексов. Как подобрать витаминный комплекс В каждой аптеке на полочках хранятся «волшебные пузырьки», состав которых разработан на основе достоверных данных о том, какие витамины лучше принимать женщинам. Витаминные препараты выпускаются фармацевтическими компаниями в самых разнообразных формах: таблетки, сиропы, суспензии, жевательные конфеты – всегда можно подобрать наиболее удобный вариант. Однако стоит помнить: даже лучшие витамины для женщин, собранные в специальный комплекс, являются лекарственным средством, поэтому назначать курс лечения, должен лечащий врач. Оценив общую картину здоровья пациентки, специалист с лёгкостью определит, какие витамины лучше отразятся на её здоровье и самочувствии. Если представительница прекрасного пола всё же решается на самостоятельный эксперимент, курс витаминизации не должен длится более месяца и повторяться чаще двух раз в год.

Витамины красоты

Настоящая красота рождается внутри. Можно бесконечно долго совершенствовать внешность при помощи косметологических процедур и дорогих косметических средств, но этот эффект будет временным, если организму не хватает сил и энергии на поддержание здоровья и естественной красоты. А откуда эти силы берутся? Из сбалансированного питания с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, полноценного сна, адекватной физической нагрузки. О том, за уровнем каких микроэлементов необходимо следить мы спросили у старшего врача сервиса Доктор Q лаборатории LabQuest Сережиной Веры Викторовны.
Роль витаминов и микроэлементов в нашей жизни

Ф Крепкие ногти, гладкая и сияющая кожа, блестящие волосы — это только видимые проявления достаточного поступления витаминов и минералов в организм. Их роль куда важнее. Благодаря различным микроэлементам нормализуется работа внутренних органов, осуществляется передача нервных импульсов, секреция гормонов и биологически активных веществ.

Если питание человека отличается однообразием или в нем отсутствуют определенные группы продуктов, развивается дефицит сразу нескольких витаминов и микроэлементов. При этом симптомы могут быть самыми разными, т.е. поставить точный диагноз без исследований практически невозможно, а пить поливитамины для «профилактики» — затея бесполезная, так как существуют специальные схемы приема определенных витаминов.

Самые главные «витамины красоты и здоровья»

Семерка самых важных витаминов и микроэлементов, недостаток которых может привести к тяжелым последствиям для организма и сразу же отражается на внешнем виде: кальций, магний, фосфор, витамин В12, фолиевая кислота, железо и цинк. В различном соотношении они содержатся практически во всех продуктах питания. Но для того, чтобы организм получал эти вещества в достаточном объеме, необходимо соблюдать полноценную и разнообразную диету.
Кальций

Метаболизм кальция в организме регулируется щитовидной и паращитовидными железами. Излишек этого микроэлемента выводится почками. В наибольшем количестве присутствует в костной ткани, необходим для здоровья ногтей, зубов и волос.

Функции кальция в организме многогранны: от поддержания крепости костей, зубов, красоты волос до мягкой работы внутриклеточных структур клеток – ферментов, которые он регулирует, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действия. Потребность в кальции в сутки составляет у взрослых 0,8–1 г в сутки.
Потребность в кальции повышается у беременных и кормящих грудью женщин и спортсменов.⠀

Пищевыми источниками кальция являются: молочные продукты, зеленые овощи (брокколи), орехи и семена кунжута, соевый творог, осажденный кальцием.

Магний

Полезные эффекты магния распространяются на все системы организма: успокаивает нервную систему и улучшает качество сна, расслабляет гладкие мышцы сосудов, позволяя крови свободно циркулировать по организму, расслабляет бронхи, благотворно влияет на обмен веществ снижая риск сахарного диабета 2 типа и атеросклероза, женщин избавляет от симптомов ПМС.

Первыми симптомами нехватки этого микроэлемента будут ощущения «ползания мушек» и покалывания в коже и повышенная возбудимость, со склонностью к судорогам.

Магний — один из самых важных элементов, который участвует в формировании нервного импульса в сердечной ткани, и отвечает за нормальную работу нервной системы. Первое, что страдает при дефиците магния в организме — настроение. Появляется раздражительность, нервно-мышечные тики, судороги. При недостатке этого микроэлемента снижается тонус кожи, легче образуются растяжки, ухудшается состояние волос и ногтей, увеличивается аппетит, что приводит к набору лишних килограммов.

Дефицит магния может возникнуть на фоне малого потребления его в продуктах питания или из-за не усвоения его в кишечнике при заболеваниях внутренних органов и болезненных состояниях ЖКТ, таких как глютеновая непереносимость.
В наибольшем количестве этот микроэлемент содержится в овощах, фруктах и крупах. Но из-за повсеместного распространения рафинированной еды и фастфуда за последние несколько десятков лет потребление магния уменьшилось практически на 50%.

Источниками магния будут: хлеб из муки грубого помола, крупы, бобовые, зеленые овощи, молочные продукты.

Норма содержания магния для взрослых принята равной 4 мг/кг. Это составляет в среднем для мужчин и женщин 350 и 280 мг/сут, соответственно.

Фосфор

Фосфор играет важную роль в минеральном обмене в костной ткани, обеспечивает правильный рост клеток. Достаточное содержание фосфора в рационе благотворно сказывается на состоянии кожи, ногти и волосы становятся более крепкими и выглядят здоровыми.

Живая материя имеет огромную потребность в фосфоре. ДНК и РНК имеют в своей структуре фосфор, энергетические молекулы АТФ, мембраны клеток состоят в значительной степени из фосфолипидов (содержатся в нервной ткани, участвуют в доставке жиров, жирных кислот и холестерина). Фосфор выступает как помощник работы разнообразных ферментов и в соединении с кальцием образует гидроксиапатит — основное неорганическое соединение кости (50 % массы кости, 96 % эмали зубов).
Дефицит фосфора у взрослых здоровых людей дефицит возможен при низком содержании фосфора в пище. При этом уменьшается выведение фосфора почками, но увеличивается выведение кальция, магния, калия, которые поступают из кости. Из за этого в появляются слабость, анорексия и боли в костях.

Причинами дефицита фосфора является избыток массы тела, при котором увеличивается потребность во внутриклеточном фосфоре, недостаточное всасывание фосфора в тонкой кишке при ее патологии, при сахарном диабете теряется много фосфора при обильном диурезе, длительное назначение фосфат связывающих антацидов(ренни, гастал, маалокс и т.д).

Фосфор широко распространен в пищевых продуктах. Среднее ежедневное потребление фосфора составляет приблизительно 1500 мг для мужчин и 1000 мг для женщин.⠀

Источники пищи, содержащие много белка (мясо, молоко, яйца и злаковые), также имеют высокое содержание фосфора. В пище содержание фосфора приблизительно составляет:⠀
60% — из молока, мяса, домашней птицы, рыбы и яиц;⠀
20% —из злаковых и бобовых;⠀
10% —из фруктов и соков;⠀
3-4% — из таких напитков как кофе и чай;

Витамин В12

Прохождение импульсов по нервной ткани, а также нормальное кроветворение невозможны без витамина В12. При его дефиците развивается характерное заболевание — В12 дефицитная анемия, начинается гиперпигментация и преждевременное увядание кожи. При взаимодействии витамина В12 и витамина С образуются молекулы активного кислорода, обладающие противораковыми и фунгицидными (противогрибковыми) свойствами.

Хронический дефицит витамина В12 ведет к ослаблению иммунитета и хронической усталости. В группу риска по дефициту витамина В12 входят: вегетарианцы и веганы, пациенты с заболеваниями желудка и кишечника, принимающие препараты ингибиторы протонной помпы (омепразол, ОМЕЗ), блокаторы h3 — гистаминовых рецепторов (ранитидин и др), пациенты с сахарным диабетом и другими заболеваниями, длительно принимающие Метформин.

Больше всего витамина присутствует в красном мясе и некоторых видах бобовых.

Фолиевая кислота

Каждая беременная женщина принимает этот витамин в первом триместре с целью уменьшения вероятности рождения малыша с патологиями нервной системы. Для всех остальных витамин полезен с целью нормализации деятельности нервной системы, укрепления ногтей и волос.
Фолиевая кислота поступает в организм с пищей. Она содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах.

Железо

Первое проявление недостатка железа в организме — это анемия. По статистике, 40% женщин репродуктивного возраста имеют анемию разной степени. Особенно женский организм страдает на нехватку железа во время беременности и лактации. Выпадение волос, нервозность, сухая и шелушащаяся кожа – все это может быть следствием недостатка железа.

Железо в организме вовлечено в многочисленные окислительно-восстановительные реакции и необходимо многим ферментам и белкам, необходимо для транспорта кислорода и углекислого газа в гемоглобине.⠀

Симптомы нехватки железа в начале могут быть настолько скрыты, что их продолжительность сложно датировать. Пациенты могут не осознавать наличие болезни, отклонения от норм могут быть обнаружены случайно при сдаче анализа крови, например.

В случае, если появляется дефицит средней или умеренной степени тяжести, то могут появиться такие симптомы как:

— усталость, повышенная утомляемость и бледность,
— одышка при нагрузке и сильное сердцебиение,
— нередко наблюдается геофагия (извращенные вкусовые пристрастия): еда глины, крахмала, соли, картона и льда, причем она не всегда исправляется препаратами железа,
— глоссит (воспаление языка, с атрофией сосочков языка и снижением чувствительности),
— заеды в углах рта (ангулярный стоматит),
— при хронической недостаточности железа ногти могут стать ломкими, тусклыми, ломкими и, в последующем, иметь форму ложки,
— отек зрительного нерва и снижение зрения

Пищевые источники железа: мясо млекопитающих — говядина, мясо домашней птицы или рыбы и меньше всего — из яиц, молока и хлебных злаков.
Железо плохо абсорбируется из ростков пшеницы, масла бобовых, шпината, чечевицы и зелени свеклы — пищевых продуктов с высоким содержанием фитата.

Цинк

Цинк считается главным микроэлементом репродуктивной системы, так же участвует в регенерации клеток кожи, волос, ногтей. Мужчинам он важен для созревания сперматозоидов, а женщинам — для формирования яйцеклетки.

Недостаток цинка ведет к плохой регенерации тканей и росту, потере цвета волос с появлением седины, очаговое выпадение волос, снижает настроение, вызывает сонливость.

Дефицит цинка возникает при заболеваниях кишечника, чаще воспалительного характера, при которых нарушено всасывание цинка, при злоупотреблении алкоголем, при сахарном диабете, при котором увеличено выведение цинка, в результате чего уменьшается его количество в крови.

Справиться с нехваткой цинка в организме поможет сбалансированное питание, направленное на восполнение этого элемента из пищевых продуктов, а также лечение тех заболеваний, которые могли привести к его нехватке.

Большое содержание цинка в следующих продуктах: мясо, печень, яйца, морепродукты, хлеб из цельно зерновой муки, бобовые, орехи.

Недостаток витаминов и микроэлементов развивается намного чаще, чем гипервитаминоз. Тем не менее, такое состояние возможно, если человек длительно и без показаний принимает комплексные витаминные добавки к диете.
Например, избыток железа в организме ведет к заболеванию — гемосидероз, одним из проявлений которого будет появление на коже пигментных пятен «ржавого цвета». Опасность гемосидероза состоит в том, что избыток железа, кроме кожи, откладывается во внутренних органах, нарушая их работу.

Перед тем, как добавить в свой рацион любую витаминную добавку, важно проверить текущий уровень микроэлементов и витаминов в крови и подобрать препарат, исходя из потребностей организма.

Автор:
Сережина Вера Викторовна
Старший врач сервиса Доктор Q
Лаборатория LabQuest

Витамины для Женщин После 50 Лет, Что Выбрать? — Dobavki.ua

Женский организм на протяжении всей жизни испытывает несколько фаз развития. Половое созревание, беременность, кормление детей, менопауза. Все эти стадии имеют природный характер, поэтому бежать от них не стоит. Когда наступает менопауза, женщине приходится сложнее. Нехватка гормонов, которые раньше производил организм, вырабатываются в минимальном количестве. Чтобы восполнить их, стоит принимать витамины для женщин после 50 лет. Заниматься самолечением никогда не считалось полезным. Лучше всего обратиться к доктору, который обследует тело и выпишет направление для сдачи анализов. Только потом можно понять, какие препараты нужно принимать женщине после 40–50 лет.

Стоит внимательно отнестись к нехватке определенных элементов, не все они хорошо взаимодействуют с витаминами. Если брать в качестве примера железо или медь, то они окисляют витамин Е. В результате он утрачивает свои качества. То же самое происходит с другими компонентами, которые утрачивают свою силу, вступая во взаимодействие. Кальций не соотносим к цинку, магний не совмещается с марганцем и другое.

Важно! Если не знать, как пользоваться в комплексе витаминами и элементами, получится, что организм получит всего до 20% полезных веществ, а остальное просто пройдет мимо.

Чтобы понять, нужен ли комплекс витаминов для женщины за 50, стоит обратить внимание на сигналы организма.

  1. Волосы стали тусклыми и ломкими. На расческе все больше появляется выпавших прядей.
  2. Ногти ломаются и уплотняются.
  3. Простуда беспокоит чаще четырех раз за год.
  4. Сонливость, хроническая усталость не дают активно действовать.
  5. Есть перепады в настроении. Появляется желание грустить, плакать без причины.

Если есть описанные выше симптомы, то пора задуматься над тем, какие требуются витамины для женщин после 50. Опираясь на научные данные, видно, что в определенном возрасте нужно учитывать потребности в дополнительных витаминных добавках. Их употребление поможет снизить агрессивные проявления климакса, уберечься от атеросклероза и остеохондроза. Понятно, что поход к гинекологу не стоит откладывать. Врач подберет витамины для женщин после 50, позволяющие сохранить женское здоровье во время менопаузы. В любом случае, дополнительная поддержка витаминами не помешает.

Витамины для женщин после 40

Медики советуют начинать добавлять в рацион разные компоненты раньше, чем исполнится пятьдесят лет. Уже после сорока происходит процесс угасания репродуктивной функции, что влияет на состояние кожи и всей системы организма. Чтобы отсрочить климакс и замедлить процесс старения, рекомендуется выбрать лучшие витамины для женщин.

Самыми подходящими на это время считаются те, что обладают антиоксидантными свойствами: A, E, C, D, K и B12.

Витамин А способствует омоложению организма. В нем как раз содержатся антиоксиданты, которые значительно преображают состояние кожи, зубов и волос. Не стоит забывать о зрении, оно тоже зависит от постоянного поглощения организмом витамина А. Если разобраться подробнее, то видно, что элемент вырабатывает эластин и коллаген. Это важные элементы, которые укрепляют волосяную луковицу, придают коже упругости, нормализуют кровообращение. Витамины при климаксе после 50 тоже содержат данный компонент. Стоит помнить, что чрезмерное употребление витаминных комплексов тоже не приводит к положительному результату. Много – это не значит, что хорошо.

Важно! В12 – это нормализация метаболизма, ускорение регенерации ткани, укрепление костей.

Витамин D очень важен в комплексе, ведь он помогает укрепить кости, усвоиться кальцию. Он способен вызывать радость, прилив энергии и бороться с депрессивным состоянием.

Витамин Е помогает вырабатывать женские гормоны, препятствует испарению влаги и шелушению кожных покровов. БАДы для женщин после 50 специально содержат нужное количество витаминов. Единственное, стоит помнить, что это не лекарство, а всего лишь полезная добавка, которая восполняет нехватку элементов в организме.

Витамины для женщин после 50

Подготовиться к старению нужно. Как бы этого не хотелось, но природа все равно возьмет свое. Единственное, что можно сделать – купить витамины для женщин после 50 и приготовиться вести привычный образ жизни.

Медики не просто так разрабатывают целый комплекс препаратов, которые способствуют улучшению самочувствия человека. Добавляя нужное количество элементов в рацион, можно вполне прекрасно себя чувствовать.

Важно! Хорошо бы следить за количеством витамина F. Он представляет совокупность некоторых кислот: арахидоновой, линолевой, линоленовой, ГЛК. Витамин не синтезируются, поэтому его получают, употребляя в пищу подсолнечное масло, орехи, красную рыбу. Особенность его в том, что действие направлено на снижение холестерина в крови.

Поливитамины для женщин 50 лет содержат К витамин, который делает кости крепкими, уменьшая риск переломов. Перед тем, как приобрести подходящий витаминный комплекс, стоит все же обратиться к специалистам за помощью. Люди, работающие с добавками, готовы рассказать много интересного про каждый продукт. Перед покупкой всегда надо посещать врача и с его подачи закупаться витаминами.

Сравнительная таблица препаратов

боремся с сухостью, акне, покраснениями, морщинами и преждевременными признаками старения

Кожа сигнализирует о недостатке витаминов сухостью, высыпаниями, бледностью или покраснениями, а также преждевременными признаками старения. Получить оптимальное количество витаминов только с едой — практически невозможно. С этой проблемой нужно бороться комплексно: сбалансированно питаться, пить витаминные комплексы и биодобавки, использовать косметические средства с витаминными формулами.

Витамин А (ретинол)

Витамин А зарекомендовал себя, как эффективный борец с акне и постакне, а также с признаками старения. Он ускоряет процесс регенерации тканей, осветляет пигментные пятна, способствует разглаживанию морщин и выработке коллагена. Хорошие источники этого витамина — батат, кейл, тыква, курага, печень трески, яичные желтки. Среди косметических средств, популярна линия RevitaLift от L’Oréal, обогащенная про-ретинолом А.

Витамин В1 (тиамин)

Стресс часто провоцирует высыпания и покраснения кожи. Нормальному функционированию нервной системы человека способствует витамин В1. Он способствует эластичности кожи, борется с мелкими морщинами и раздражениями. Содержится в проросших зернах пшеницы, семенах подсолнечника и кунжута, фисташках и буром рисе.

Витамин В7 (Н, биотин)

Витамин В7 — он же биотин и «витамин красоты» — один из самых популярных помощников в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Он заметно улучшает цвет лица и делает кожу упругой. Больше всего биотина содержится в куриной печени и яичных желтках.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С — настоящий энергетик для кожи. Аскорбиновая кислота задействована во множестве процессах организма, как мощный антиоксидант и стимулятор выработки коллагена. Косметика с витамином С отлично увлажняет кожу, усиливает эффективность солнцезащитных продуктов, осветляет пигментные пятна и следы пост-акне. Самое концентрированное количество аскорбиновой кислоты содержится в сухом шиповнике, сладком красном перце, облепихе и черной смородине. Также осенью стоит попробовать Powerful-Strength Line-Reducing Concentrate от Kiehl`s — это интерсивный концентрат против морщин с 12% содержанием витамина С. Он улучшает структуру и тон кожи, а также придает ей сияние. 

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е часто рекомендуют косметологи и дерматологи. Он обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает обезвоживание кожи, ускоряет заживление ран. Содержится в облепихе, злаковых, миндале и авокадо. Линия ухода за кожей Rénergie от Lancôme содержит витамин Е, который помогает замедлить процессы старения. 

Кроме того, осенью нелишним будет добавить в ежедневный рацион витаминные добавки, которые будут делать кожу и волосы красивыми и сияющими изнутри. Причем больнинство в курсе, что достаточное количество витамина E, биотина, цинка и селена невероятно важны для женской красоты. Но не многие знают, что добиться от их приема заметного результата можно лишь в комплексе с витамином C. Вместе они работают как мощный щит от пагубного влияния свободных радикалов, защищая все ткани организма от старения. Кроме того, эти витамины и микроэлементы участвуют в синтезе коллагена — важнейшего белка, который делает нашу кожу упругой и молодой. С задачей доставки полезных компонентов в клетки отлично справится витаминный комплекс для женщин Orthomol Beauty от немецкого бренда Orthomol. В нем есть витамины Е, С, биотин, цинк, селен, гидролизат коллагена, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10 и экстракт плодов оливы.

Полезная статья о витаминах для женского здоровья

Витамины и здоровье женщины

Не подлежит сомнению важнейшая роль витаминов для здоровой и полноценной жизни женщины. Женский организм в значительной степени уязвим к физическим нагрузкам, вредным условиям труда, стрессу и нервному напряжению, сезонным вирусным болезням, к тому же счастье материнства – также является очень серьёзным испытанием для здоровья представительниц прекрасного пола. Приём необходимых для организма витаминов поможет поддержать здоровье женщины, сделать её самочувствие лучше.

Основные симптомы нехватки витаминов

О нехватке витаминов женский организм будет усиленно «сигнализировать»: важно вовремя понять и расшифровать подаваемые им запросы. Подавленное настроение, плохое самочувствие, сниженная работоспособность, проблемная кожа, плохие и ломкие волосы, лишний вес, сопутствующие проблемы с пищеварением, снижение иммунитета и анемия – все это является косвенными признаками того, что Ваш организм стал жертвой авитаминоза и срочно нуждается в необходимых для полноценной жизни витаминах и микроэлементах.

О нехватке в организме витамина А свидетельствуют появившиеся трещины на губах, сухая кожа на локтях, огрубевшие ступни ног. Еще одним симптомом может быть повышенная слезоточивость.

Для здоровья женщины очень важны витамины группы B, а именно: Bи B2, B6, B9, B12. Проблемы со зрением, анемия, слабость и головокружение, потеря аппетита, плохой сон, повышенная раздражительность, стоматит и даже преждевременное старение – всеми этими симптомами женский организм буквально «кричит» о нехватке витаминов группы B.

Витамин C считается в большей степени «мужским», т.к. именно организм мужчин наиболее зависим от его достаточного наличия. Однако из этого не следует, что женщины в нём не нуждаются: кровоточивость дёсен, возникающие даже при незначительных ударах синяки являются чёткими маркерами, сигнализирующими о нехватке витамина C в организме.

Нехватка витамина D может выражаться в виде подавленного настроения и повышенного потоотделения.

Если Вы столкнулись с вышеперечисленными симптомами, то велика вероятность того, что от проблем можно очень просто избавиться, лишь насытив организм необходимыми витаминами. Усугубляет ситуацию широко распространённое увлечение женщин различными диетами – в борьбе за заветную стройность фигуры, многие диеты параллельно негативно сказываются на естественном поступлении витаминов в организм.

Влияние витаминов и минеральных веществ на организм женщины

Витамин А оказывает положительное влияние на состояние кожных покровов, а также отвечает за состояние зубов.

Витамины группы B:

Витамин Bво многом отвечает за иммунитет, регулирует выработку организмом гормонов, оказывает важное влияние на обмен веществ.

Bили биотин, один из основных витаминов, задействованных в процессе метаболизма. Биотин способствует корректной работе нервной системы, уменьшает боли в мышцах, регулирует уровень сахара в крови. Витамин Bтакже отвечает за состояние волос, кожи и ногтей.

Bили фолиевая кислота – имеет очень важное значение для женского организма. B– витамин, позволяющий проводить профилактику онкологических заболеваний яичников, также значительно снижает вероятность развития рака молочной железы. Насыщение организма фолиевой кислотой имеет исключительно важное значение в период беременности – оказывает положительное влияние на внутриутробное развитие здорового ребёнка. Для женщин преклонного возраста витамин Bбудет полезен в качестве профилактики дистрофии сетчатки глаза, способной при негативном сценарии привести к слепоте.

B12 отвечает за формирование нуклеиновых кислот в организме, способствует поглощению аминокислот, нормализует процесс кроветворения.

Витамин – антиоксидант, отвечает за замедление процессов старения, позволяет поддерживать в хорошем состоянии кожный покров, ногти, волосы.

Витамин С – способствует укреплению иммунитета, улучшает работу кишечника, препятствует выпадению волос, является важной составляющей для здоровья зубов и кожи.

Витамин – помогает защищать кости от развития остеопороза, противодействует развитию ревматизма, способствует профилактике онкологических заболеваний толстого кишечника. Очень важен для женщин, болезненно переносящих месячные – витамин D облегчает симптоматику предменструального синдрома.

Железо – активно участвует в процессе обмена веществ и кроветворении, поддерживает иммунитет, отвечает также за здоровье кожи, ногтей и волос. Организм женщины теряет значительное количество железа в процессе менструации, следовательно, необходимо обеспечить его поступление в организм, дабы компенсировать естественные потери.

Цинк – отвечает за поддержание иммунитета, выработку гормонов, регулирует обмен веществ в организме. Нехватка цинка может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей, привести к проблемам со зрением.

Кальций – важная составляющая для здоровья костей и зубов, профилактики остеопороза.

Фтор – отвечает за состояние зубной эмали, укрепляет иммунную систему, является активным участником процесса кроветворения.

Сера – участвует в процессе выработки коллагена, «материала», отвечающего за здоровье и молодость кожных покровов. Важно отметить, что организм не вырабатывает серу естественным путём, следовательно, она должна поступать извне.

Магний  необходим для процессов метаболизма, играет незаменимую роль в синтезе волокон соединительной ткани.

Витамины и беременность

Беременность накладывает на организм женщины дополнительную нагрузку, поэтому врачи рекомендуют начать приём витаминов ещё на стадии планирования, что позволит заранее подготовиться к вынашиванию ребёнка. Во время беременности женщина начинает инстинктивно больше есть, причём зачастую в рационе появляются продукты, вкусовые качества которых ранее не воспринимались как привлекательные – за счёт этого организм будущей матери стремится нивелировать нехватку витаминов и микроэлементов. Даже если Вы ведёте здоровый образ жизни и стремитесь придерживаться правильного питания – в период беременности этого недостаточно, поэтому следует позаботиться о насыщении организма необходимыми витаминами.

Во время вынашивания ребёнка значительно возрастает потребность организма в витаминах и микроэлементах: нужно на 30% больше витаминов, в полтора раза больше кальция – ведь он уходит на формирование костной ткани будущего ребёнка, в два раза больше фолиевой кислоты и железа.

Приводим список витаминов и микроэлементов, особенно важных для здоровья будущей мамы и малыша: витамин А (ретинол), витамины группы B (с акцентом на фолиевую кислоту), витамин D(холекальциферол), витамин E (токоферол), витамин P, железо, цинк, кальций.

В момент беременности и грудного вскармливания, крайне важно обеспечить потребности организма женщины во всех необходимых витаминах.

Вкусная альтернатива

Потребность витаминов для организма – не подлежит сомнению. Однако стоит ли пить только капсулы и таблетки? Компания «Палитра» предлагает вкусную и не менее полезную альтернативу – широкая линейка натуральных витаминизированных продуктов, такие как кисели, какао, чайные напитки никого не оставит равнодушным. Продукты серии «Профи» — это сбалансированный комплекс из 13 витаминов, способный поддержать здоровье женщины, работающей как в офисе, так и во вредных условиях труда. В одной порции напитков «Профи» содержится полный комплекс всех 13 витаминов (90-100% от суточной нормы потребления для взрослого человека).

Хорошее самочувствие, позитивное настроение, здоровые зубы, шелковистые волосы и крепкие ногти – всё это способны подарить витамины!

Помните, ключ от здоровья, красоты и активного долголетия доступен каждой женщине, и он находится в Ваших руках!

14 лучших витаминов для женщин

Зачем нам витамины?

Хотя многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, организм женщин имеет разные потребности в витаминах.

Витамины необходимы для вашего здоровья в целом. Получить их в рекомендуемой суточной дозе (DRI) будет легко, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Большинство женщин могут получить все необходимые им витамины, правильно выбирая пищу. Однако некоторым женщинам могут потребоваться витаминные добавки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), витамины и питательные микроэлементы необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток. Поскольку мы не можем производить все необходимые нам питательные вещества, мы должны получать их многие из продуктов питания.

Следующие витамины необходимы для правильного функционирования организма:

  • витамин A, который необходим для здоровья зрения, кожи и скелетных тканей
  • витамин B1 (тиамин), который помогает организму усваивать жиры и производить энергию
  • витамин B2 (рибофлавин), который является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов
  • витамин B3 (ниацин), который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • витамин B5 (пантотеновая кислота), который необходим для выработки гормонов , здоровье иммунной системы и производство энергии
  • витамин B6 (пиридоксин), который помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток
  • витамин B7 (биотин), который необходим для обмена веществ, а также для здоровой кожи, волос, ногтей, и клетки
  • витамин B9 (фолиевая кислота), который необходим для правильного функционирования нервной системы
  • витамин B12 (кобаламин), который необходим для производства содержание здоровых эритроцитов и нервных клеток
  • витамин C, который необходим для роста и восстановления тканей тела
  • витамин D, который способствует усвоению кальция и обеспечивает здоровые кости и оптимальную иммунную функцию
  • витамин E, который защищает против свободных радикалов и может укрепить иммунную систему
  • витамин К, который может помочь свертыванию крови и предотвратить чрезмерное кровотечение, а также сохранить ваше сердце здоровым и ваши кости крепкими
  • холин, который важен для функции печени, нервной системы и движение мышц

Многие витамины выполняют аналогичные функции. Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают вашему метаболизму правильно функционировать и помогают в производстве красных кровяных телец.

Подробнее: Симптомы дефицита витамина B »

Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать надлежащий уровень кальция. Это также ключ к здоровой иммунной системе для защиты организма от болезней.Однако его трудно получить из пищи. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня дважды в неделю на 10-15 минут. Убедитесь, что вы не пользуетесь солнцезащитным кремом в это время, поскольку солнцезащитный крем блокирует выработку витамина D.

Другой телесный процесс, для которого вам нужен конкретный витамин, — это свертывание крови, для которого требуется витамин K. К счастью, дефицит витамина K встречается очень редко. . Это потому, что бактерии в кишечнике производят около 75 процентов витамина К, необходимого вашему организму.Исследования показывают, что здоровые кишечные бактерии способствуют усвоению витамина К и других питательных веществ, необходимых для здоровья иммунной системы. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить остальную часть необходимого вам витамина К, наряду с другими важными витаминами, — это есть разнообразную здоровую пищу.

Ниже приведены рекомендации по продуктам, которые можно есть для каждого витамина, а также DRI для взрослых и детей старше 4 лет:

Без указания врача большинству людей не требуется дополнительное потребление витаминов. Однако есть несколько исключений.

Беременные женщины

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты для предотвращения дефицита витаминов, который может нанести вред развивающемуся плоду. Фолиевая кислота может помочь снизить риск ряда врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также может предотвратить низкий вес при рождении. Лучше всего принимать фолиевую кислоту ежедневно как минимум за год до запланированной беременности.

Подробнее: Потребности в питании во время беременности »

Диетические ограничения

Строгим вегетарианцам может потребоваться дополнительный витамин B12.Вы также можете попробовать добавить продукты, обогащенные этим витамином, например хлеб.

Если вы следуете веганской диете и не употребляете молочные продукты, яйца, рыбу или мясо, у вас может быть риск дефицита витамина А. Употребление большого количества темных фруктов и овощей может помочь предотвратить дефицит витамина А. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно цинка.

Старение

Пожилым женщинам и людям, избегающим солнечного света, может потребоваться прием добавок витамина D. Витамин D может быть вредным в больших количествах, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную дозу, если это не рекомендовано врачом.Обсудите со своим врачом уровень витамина D в крови. Витамин D помогает иммунной системе бороться с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и другие аутоиммунные заболевания.

Пожилые люди также могут испытывать дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Важно регулярно получать достаточное количество питательных веществ, иначе у вас может возникнуть дефицит питательных веществ. Эти недостатки могут повлиять на ваше здоровье, и у вас могут возникнуть заметные симптомы и побочные эффекты.Усталость и головные боли — два наиболее распространенных побочных эффекта дефицита питательных веществ.

Некоторые побочные эффекты и симптомы могут указывать на определенный дефицит питательных веществ:

Если вы испытываете следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу:

  • усталость
  • слабость
  • мышечные спазмы или покалывание
  • головокружение
  • головные боли

Они могут провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень питательных веществ и убедиться, что ничто другое не вызывает у вас симптомов.

Хотя использование поливитаминов по-прежнему довольно популярно, недавние исследования показали, что они не обязательно предотвращают определенные хронические заболевания. Они также не уменьшат риск возникновения других проблем со здоровьем. По данным Американского общества питания, поливитаминные добавки в значительной степени не регулируются. Заявления компаний, производящих поливитаминные препараты, преувеличивают фактические данные об их эффективности.

Отчасти из-за этого многие диетологи рекомендуют получать как можно больше витаминов с пищей, а не с витаминными добавками.По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), продукты содержат более широкий спектр витаминов и других преимуществ, таких как пищевые волокна, чем добавки.

Получение всех необходимых витаминов поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получить рекомендуемое дневное количество каждого витамина не только легко, но и вкусно.

Получение витаминов — в виде пищевых добавок или, желательно, с пищей — необходимо для поддержания как краткосрочного, так и долгосрочного здоровья. Добавьте в свой рацион некоторые продукты из этой статьи, чтобы регулярно получать множество питательных веществ.Вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительной информации.

12 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Есть веская причина, по которой говорят: «красота исходит изнутри». Наряду с использованием правильных продуктов для местного применения, получение нужных питательных веществ изнутри может иметь большое значение в вашем стремлении к сияющей коже, длинным волосам и сильным ногтям.Хотя в идеальном мире это происходило бы исключительно из безупречно чистой диеты, полной фруктов и овощей, получение достаточного количества витаминов и минералов из одной только диеты просто нереально для большинства людей. (Потому что, знаете, реальная жизнь.)

Воспользуйтесь преимуществами косметической добавки, которая дополняет ваш рацион и может положительно влиять на ваши волосы, кожу и ногти. Правильный выбор может помочь защитить кожу от признаков старения, уменьшить вероятность ломкости и ломкости ногтей, а также сделать волосы более сильными и менее склонными к ломкости, объясняет дерматолог д-р.Мишель Генри. Итак, как именно выбрать подходящий?

На что обращать внимание в добавке для красоты

Биотин:

По словам доктора Генри, витамин B — суперзвезда в мире красоты, он полезен как для волос, так и для кожи и ногтей, а также является одним из лучших витаминов в косметических добавках.

Омега-3 жирные кислоты:

Еще одно отличное решение для многозадачности, это семейство жирных кислот дает вам много денег, снова оказывая положительное влияние на здоровье волос, кожи и ногтей, — говорит Уэлш.

Без ГМО:

Доктор Генри говорит, что это важно искать в любых добавках. Это способ быть уверенным, что вы получаете ингредиенты самого высокого качества.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших витаминах для волос, кожи и ногтей.

Окончательный приговор

Учитывая многозадачность биотина, неудивительно, что биотиновая добавка Sports Research на 5000 мкг действительно выделяется благодаря высокой концентрации биотина и сочетанию его с органическим кокосовым маслом холодного отжима для улучшения усвоения.Для тех, кто предпочитает принимать добавки в виде жевательной резинки, Olly Undeniable Beauty Hair, Skin & Nail Gummy и Pacifica Hair Nirvana Beauty Gummies — отличный (и да, очень вкусный) выбор. А для универсального мультивитамина, который проверяет все флажки, обратите внимание на Ritual Essential for Women, фаворит среди редакторов Byrdie, который также имеет удобную модель на основе подписки, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что у вас закончится.

Зачем доверять Берди?

Автор статьи Берди Мелани Руд имеет более чем десятилетний опыт работы в индустрии красоты, она пишет для некоторых из крупнейших журналов и веб-сайтов. Хотя она похлопывает себя по спине за чистую и богатую питательными веществами диету, она действительно принимает косметические добавки каждый день в качестве дополнительной поддержки.

Знакомьтесь, эксперт

  • Мишель Генри, доктор медицины, клинический инструктор по дерматологии в Медицинском колледже Вейля, дерматолог и дерматологический хирург в Нью-Йорке. Она специализируется на косметических процедурах, а также на медицинской дерматологии и микрографической хирургии MOHS.
  • Suzie Welsh, RN, MSN — основательница Binto, цифровой компании, занимающейся женским здоровьем, которая объединяет женщин с медицинскими работниками для создания индивидуальных планов приема добавок с использованием собственной линейки добавок бренда.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для кожи».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты.«

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи А. «Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте в свой рацион антиоксиданты», «Рыбий жир», «Цинк.«

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А».

Австралийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Питательные вещества : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот Омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».«

Национальные институты здравоохранения, Управление диетических добавок: «Цинк: информационный бюллетень для специалистов здравоохранения», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Кале», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, экстра девственница «

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее.«

Андреа Мосс, сертифицированный инструктор по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

10 Essentials Vitamins and Beauty Supplements для женщин


* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить комиссию (без дополнительных затрат!), Если вы сделаете покупку по любой из этих ссылок. *

В начале нового года большинство женщин ставят перед собой цели, которые продвигают лучшую версию себя.Я точно не исключение. Теперь, когда стресс (и калории) напряженного курортного сезона остались позади, я решил сосредоточиться на том, чтобы по-настоящему относиться к своему телу, как к храму, и, в свою очередь, повысить мою уверенность в себе, а также общее состояние здоровья и благополучия. . Как это часто бывает, мое расстройство пищевого поведения увеличило эластичность и внешний вид моей кожи еще на двадцать лет старения, поэтому я провел огромное количество исследований, чтобы найти самые лучшие витамины и косметические добавки для женщин, которые могут оказаться в похожая лодка — или кто может просто захотеть выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

Посоветовавшись с моими родителями (которые оба врачи), дерматологом и около десятка веб-сайтов в Интернете за последние несколько лет, я собрал десять самых популярных и полезных «красивых таблеток»: иначе витамины и косметические добавки для женщин. Несмотря на то, что ежедневный прием поливитаминов по-прежнему имеет решающее значение для обеспечения предполагаемого количества питательных веществ (я настоятельно рекомендую Ritual!), Эти витамины и косметические добавки для женщин могут помочь сосредоточиться на областях, которые вы надеетесь улучшить больше всего, будь то кожа, волосы, пищеварительная система. тракт, уровни энергии и / или что-то, что для вас наиболее важно!

1.Фитокерамиды

Фитокерамиды являются растительным эквивалентом керамидов. Они увлажняют кожу изнутри, помогая минимизировать появление сухой и морщинистой кожи. Что касается «красивой таблетки», ее потенциальные преимущества просто невероятны. Фитокерамиды помогают восстановить барьерную функцию кожи, поддерживая здоровую гидратацию кожи, что также может увеличить выработку эластина и коллагена.


Что это такое: Фитокерамиды — это растительный эквивалент керамидов, которые предлагают результаты, которые компании, занимающиеся здоровьем и красотой, описывают как « — естественная подтяжка лица в бутылке.
Рекомендуемые продукты: Фитокерамиды для спортивных исследований 350 мг, сделанные с использованием клинически проверенного липовогрева (бренд фитокерамидов представлен в Dr.Oz) и фитокерамидных капсул Revitol Derma

2 2. Биотин

9000 9000 Biotin поддерживает вашу кожу, нервы, пищеварительный тракт и обмен веществ, стал витамином №1 для роста волос (вы можете прочитать полный обзор лучших добавок для волос, здоровых волос здесь).Его также называют витамином H.


Где его найти в естественных условиях: дрожжи, зерна, орехи, яичные желтки, лосось, сардины, соевые бобы, арахисовое масло, бананы
Рекомендуемый продукт: спортивные исследования Биотин с высокой эффективностью с Кокосовое масло и жевательные конфеты OLLY Undeniable Beauty

3. Железо

Помимо прочего, железо способствует здоровью волос, кожи и ногтей. Фактически, без достаточного количества железа ваши волосы могут стать тусклыми, тонкими и сухими, а ногти могут стать ломкими и легко сломаться. Он также признан за сияние кожи за счет активации витаминов B.

Кроме того, на совершенно другом уровне, без достаточного количества железа ваше тело не может производить достаточное количество гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет им переносить кислород в ткани тела, и может быть восприимчивым к железу. дефицитная анемия. По данным WebMD, в результате вы можете почувствовать слабость, усталость и раздражительность.


Где его найти в природе: шпинат, устрицы, моллюски, говяжья или куриная печень, кешью
Рекомендуемый продукт: к счастью, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты (особенно той, которая включает в себя ежедневное мясо или морепродукты), это справедливо легко получить достаточно железа только из своего рациона.Если у вас дефицит железа, добавка с железом от MegaFood очень высоко ценится. В противном случае ежедневный прием поливитаминов, таких как Olly’s Perfect Women’s Multi-Vitamin, — еще один гарантированный способ удовлетворить вашу ежедневную потребность в железе.

4. Витамин C

Согласно данным Everyday Health, витамин C может улучшить рост волос, бороться с перхотью, остановить выпадение волос и сделать волосы гуще. Напротив, дефицит витамина С может (и часто вызывает) вызвать секущиеся кончики.Что касается его свойств сохранения кожи, исследование 2013 года показало, что люди, которые принимали добавки с витаминами E и C, по прошествии четырех месяцев, по-видимому, имели меньше сухости и более упругую и яркую кожу.


Где найти в естественных условиях: сладкий перец, темная зелень, киви, брокколи, ягоды, цитрусовые, помидоры, горох, папайя
Рекомендуемый продукт: Viva Naturals Non-GMO Vitamin C и OLLY Ultimate Immunity Tangerine Жевательные конфеты Twist

5.Viviscal или Phytophanere

Я включил Viviscal в список рекомендованных добавок для здоровых волос в 2015 году. Почти два года спустя я все еще остаюсь большим поклонником, сторонником их продукта и считаю его одним из лучших. косметические добавки для женщин. Если вы дадите ему предлагаемый двух-трехмесячный испытательный период, чтобы он мог творить чудеса, вы будете поражены волосами, которые станут сильнее, чем когда-либо прежде. В качестве ориентира эффективности Viviscal получил 4 балла.1 звезда на Ulta.com и 3,5 звезды на Amazon.

Я также хотел бы упомянуть диетическую добавку PHYTO Phytophanere для волос и ногтей, поскольку по функциям она относительно похожа на Viviscal. Это французская добавка, состоящая из натуральных элементов, включая все питательные витамины, незаменимые жирные кислоты и антиоксиданты, необходимые для обеспечения здорового роста волос, укрепления ногтей, сияния кожи и удлинения ресниц. В качестве ориентира его эффективности он получил 4,3 звезды на Ulta.com, 4-звездочный рейтинг на Amazon и горстка заядлых фанатов, верных его формуле.


Что представляет собой Viviscal: AminoMar® (запатентованный морской комплекс, который укрепляет истонченные волосы и способствует существующему здоровому росту волос) со смесью питательных веществ, состоящей из 98% дневной нормы витамина C, 40% биотина, 56% железа, 73 % Цинка и экстракт хвоща | Рекомендуемый продукт: Таблетки с питательными веществами для волос Viviscal Extra Strength, 60 таблеток
Что такое Phytophanere : запатентованная смесь витамина A (масло зародышей пшеницы), витаминов B, омега 3 и 6, витамина C | Рекомендуемый продукт: Пищевая добавка PHYTO Phytophanere для волос и ногтей

6. Витамин E

Подобно витамину C, витамин E является косметическим антиоксидантом, который помогает бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами, которые приводят к появлению темных пятен и морщин. Его основная функция в уходе за кожей — защита от солнечных лучей, поскольку он «фотозащищает» кожу и поглощает вредный ультрафиолетовый свет от солнца. Это поможет предотвратить появление темных пятен и морщин.


Где найти в естественных условиях: миндаль, сырые семена, швейцарский мангольд, зелень горчицы, шпинат, капуста, фундук
Рекомендуемый продукт: мягкие гели Solgar с витамином E и OLLY The Perfect Women’s Multivitamin Blissful Berry Gummies
90 7.Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 регулируют выработку масла и помогают поддерживать влажность кожи. Они также замедляют процесс старения кожи, предотвращая появление морщин. Кроме того, по словам доктора Экс, продукты Омега-3, как полагают, помогают снизить риск сердечных заболеваний из-за их способности уменьшать воспаление. Они также необходимы для правильной неврологической функции, поддержания клеточных мембран, регулирования настроения и выработки гормонов.


Где их можно найти в природе: жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), льняное масло, семена чиа, соевые бобы, шпинат
Рекомендуемый продукт: Nordic Naturals Ultimate Omega SoftGels и OLLY The Mega Omega-3 Sweet Clementine Жевательные конфеты

8.Витамин D

Как коренной житель Флориды, я никогда особо не задумывался о витамине D… пока я не переехал в штат Мэн, подальше от постоянного солнечного света. Витамин D оптимизирует иммунную систему кожи и помогает уничтожить свободные радикалы, которые могут вызвать преждевременное старение. В то время как организм может вырабатывать витамин D сам по себе под воздействием солнца, слишком много солнца ускоряет старение кожи, в том числе повреждение кожи, что приводит к появлению морщин, солнечных пятен и повышенному риску рака кожи. К сожалению, он естественным образом присутствует в очень небольшом количестве продуктов, поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином D или поливитамины ежедневно.


Где найти в естественных условиях: молоко, мясо жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрия), жир печени рыбы
Рекомендуемый продукт: мягкие капсулы с витамином D3 NatureWise и жевательные конфеты с витамином D3 OLLY Hello Sunshine


901 9. Пробиотики

Вы почти наверняка слышали о пробиотиках, но знаете ли вы все, что они делают для женщин? Помимо того, что они полезны для общего здоровья пищеварительной системы, пробиотики являются одной из лучших косметических добавок для женщин, особенно тех, кто заботится о здоровье мочевыводящих путей и влагалища.

Существует множество различных пробиотических добавок, которые вы можете принимать, но моя любимая — это OLLY Quick Melt Probiotic Sticks. Эти пробиотики, которые «тают во рту», ​​представляют собой совершенно новую, восхитительную (на самом деле, вкус конфет) и многофункциональную смесь полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и общее самочувствие. Компания OLLY упаковала 10 миллиардов живых культур из четырех научно изученных штаммов в каждую порцию. Они также великолепны, потому что они идеально портативны, что позволяет легко воздействовать на ваш кишечник, будь вы дома или в пути, и вы кладете их прямо на язык, что одновременно круто и удобно, если вы наденете. Нет фильтрованной воды.

Другой альтернативой традиционным пробиотическим таблеткам является очищающий зеленый напиток. Я говорю об этом больше в # 10, но отличный продукт, который стоит попробовать, — это Amazing Grass Detox & Digest Powder.


Где их найти в природе: йогурт, кефир, квашеная капуста, темный шоколад, мисо-суп, соленые огурцы
Рекомендуемый продукт: пробиотические палочки OLLY Blueberry Quick Melt (мои любимые), Пробиотики для женщин с замедленным высвобождением NatureWise и Amazing Порошок Grass Detox & Digest

10.Зеленый напиток

Что может быть лучше для получения полного спектра питательной зелени, фруктов, богатых фитонутриентами и антиоксидантами, овощей, злаковых трав, пищеварительных ферментов и пробиотиков, чем выпив небольшой стакан органического порошка один раз в день? Кайл и его семья приучили меня к «зеленому напитку» более года назад, и я с нетерпением жду этого фруктового зеленого коктейля каждое утро. Он дает вам естественную энергию, способствует детоксикации, помогает подщелачивать организм, помогает пищеварению, защищает от свободных радикалов и поддерживает здоровую иммунную систему.Да, и это поможет вам получить рекомендованные 5-9 ежедневных порций фруктов и овощей.

Что касается вкуса, у меня невероятно слабый желудок, и мне действительно очень нравится вкус порошка Green Superfood ORAC — хотя однажды мы случайно приготовили его с горячей водой, и , что , был довольно отвратительным. Я также попробовал Amazing Grass Detox & Digest Powder, который буквально заполнен пробиотиками и ACTAZIN Kiwifruit, которые, как было показано, увеличивают рост «хороших» бактерий в кишечнике.Его вкус совершенно отвратительный, но его легко добавлять в коктейли или сок. Сотни различных продуктов доступны в Интернете и в розничных магазинах, таких как Walmart и Target. Если вам не нравится вкус одного конкретного порошка, у вас есть варианты.


Активные ингредиенты: органические ростки пшеницы без ГМО, ячменя, люцерна, спирулина, шпинат, хлорелла, брокколи
Рекомендуемые продукты: Amazing Grass Green Superfood ORAC, 60 порций и органические суперпродукты Orgain Есть ли витамины, питательные вещества или косметические добавки, которые, по вашему мнению, я случайно пропустил из этого списка? Пожалуйста, дайте мне знать!

Источники: Ежедневное здоровье | WebMD | ДокторAx

Лучшие витамины для красоты — лучшие витамины для здоровых волос, кожи, ногтей и многого другого

Витамины необходимы для вашего здоровья и красоты, но выбор правильных из них может показаться задачей, требующей ученой степени. Что еще более важно, как только вы, наконец, найдете идеальный, как вы узнаете, действительно ли ваше тело поглощает его? Ниже представлены лучшие витамины, минералы и травы для всех потребностей здоровья и красоты.

Волосы, кожа и ногти

Трейси говорит: «Ваши локоны так много говорят о вашем здоровье, поэтому, когда вам не хватает определенных витаминов и минералов, ваши волосы не имеют оптимального блеска или упругости.Хороший поливитаминный комплекс с активным комплексом B. Я говорю «активный», потому что мы хотим, чтобы к B12 была присоединена метильная группа, чтобы мы могли его усвоить, на всякий случай, если у нас возникнут проблемы с детоксикацией. Витамины группы В помогают вашим волосам, коже и ногтям расти без особых усилий. У тебя на ногтях луна? В противном случае это может быть признаком дефицита B12 и недостаточного кровообращения ».

Принимать витамины:

Биотин: витамин №1 для роста волос.

Цинк: Когда у нас дефицит цинка, наши волосы теряют цвет, что приводит к седине.

Витамин D: открывает фолликулы для роста волос.

Витамин Е: Придает волосам блеск, упругость и рост.

Ниацин: Увеличивает кровообращение, способствуя росту волос.

Магний: Делает волосы более сильными.

Железо: Стимулирует рост волос.

Прием трав:

Крапива двудомная

Хвощ

Пила пальметто

Алоэ

Амла (с высоким содержанием витамина С)

Базилик (улучшает кровообращение, укрепляет корни волос и укрепляет ломкость волос)

Лопух обладает противовоспалительным действием)

Fo-ti

He shou wu

Семена черного кунжута

Dong quai

Корень белого пиона

Energy

Tracy говорит: «Энергия, исходящая из ядра, лучше, чем энергия быстро и внезапно исчезает. Используйте эти витамины и травы для поддержания энергии ».

Витамины, которые нужно принимать:

Активный B12

Фолиевая кислота

COQ10

Травы, которые нужно принимать:

Рейши

Кордицепс

0003000300030003

Лакричник

Мака

Память

Трейси говорит: «Каждый день мы хотим иметь возможность вносить значительный вклад в наш банк памяти, поэтому его улучшение за счет увеличения количества омега-3 и приема следующих трав поможет.»

Витамины, которые нужно принимать:

Фосфатидилсерин

Омега 3

Витамин А

L-тирозин

L-карнитин (сжигает жир)

Herbso

biliongo bilo

Готу кола

Бакопа

Сон

Трейси говорит: «Несколько часов глубокого спокойного сна лучше, чем 8 часов ворочаться и ворочаться. Определенный дефицит витаминов и минералов может нарушить спокойный ночной сон.»

Витамины, которые нужно принимать:

Мелатонин

Магний

Витамин B3

Витамин D

L-триптофан

GABA- (Кавинас; помогает при тревоге)

904

Страстоцвет

Кава-кава

Хмель

Ашваганда

Магнолия

Ромашка

Диета / иммунная система

Трейси говорит: «Когда дело доходит до нашей диеты, дело не только в нашей диете. рот, но то, что мы на самом деле поглощаем и устраняем»

Витамины, которые необходимо принимать:

Витамин B1

Витамин B3

Витамин B6

Витамин C

Витамин E

Витамин A

Витамин D

00020003

Зерн

взять:

Рейши

Чага

Кордицепс

Зелень одуванчика

Бобовые

Когда речь идет о нашем здоровье и питании, все дело в том, чтобы оставаться в хорошей форме. Это означает, что мы получаем необходимое количество питательных веществ в наши системы, что часто бывает не так. Соблюдая здоровую диету и добавляя витамины, минералы и травы в свой ежедневный рацион, мы можем достичь оптимального уровня здоровья.

Книга Трейси Пайпер «Протокол Пайпера» доступна для покупки на amazon.com.

Лорен Шеффилд Менеджер контентной стратегии Лорен Шеффилд — менеджер по контент-стратегии в HarpersBAZAAR.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ-9 лучших витаминов для здоровья кожи, которые нельзя пропустить

Хороший уход за кожей начинается с правильного питания. Это правда, что защита от солнца — это стратегия номер один против старения, но ваша кожа также нуждается в питательных веществах, чтобы оставаться здоровой и молодой. Лучшими источниками множества питательных веществ для кожи являются фрукты и овощи. Если вы уже съели много зелени, скорее всего, ваша кожа уже хорошо питается. Но знание того, какой витамин дает какие преимущества, поможет вам понять, на чем вы должны сосредоточить больше внимания в отношении вашей кожи, и, возможно, даже искать эти витамины в средствах по уходу за кожей для дополнительной поддержки. Для начала вот 9 лучших витаминов, которые вы можете давать своей коже.

Этот витамин, который также действует как антиоксидант, в изобилии содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго.Витамин А, называемый ретиноидом, содержится в говядине, яйцах и молочных продуктах. Этот витамин необходим для здоровья кожи, а кремы, содержащие производные витамина А, эффективны при лечении морщин. Однако большинство из них необходимо получать по рецепту, поскольку у некоторых людей они вызывают раздражение кожи. Кроме того, употребление большого количества продуктов, богатых этим витамином, защитит ваше зрение и от рака легких.

Витамин С жизненно важен для вашего общего здоровья, но также и для здоровья вашей кожи.Вы получите много витамина С, если будете есть цитрусовые, сладкий перец, брокколи, клубнику, помидоры, брюссельскую капусту и многие другие овощи. Причина, по которой витамин С важен для вашей кожи, заключается в том, что он помогает вырабатывать коллаген, тип соединительной ткани, которая сохраняет нашу кожу упругой. Витамин С также является хорошо известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждения свободными радикалами. В статье, опубликованной в Indian Dermatology Online Journal , говорится, что при местном применении витамин C может обратить вспять признаки фотостарения, такие как гиперпигментация.

Другой витаминный антиоксидант, витамин Е, может сделать вашу кожу такой красивой, как никто другой. Согласно Harvard Health Publications, прием большого количества витамина E также сохранит ваши запасы витамина A. Но кроме этого, этот жирорастворимый витамин защищает кожу от повреждения свободными радикалами, и исследования даже показывают, что это может быть идеальным решением для тех, кто задается вопросом, как избавиться от прыщей. Вы найдете этот витамин во многих продуктах, богатых полезными маслами, таких как орехи, семена, растительные масла, а также в большом количестве фруктов и овощей.

Большинство людей, живущих в северном климате и не проводящих много времени на солнце, не получают достаточного количества витамина D, также известного как «витамин солнечного света». Это потому, что наша кожа может синтезировать витамин D из солнечного света. Если вы хотите убедиться, что получаете достаточно витамина D, вы можете принимать добавки с витамином D или искать обогащенные продукты. Большинство молока обогащено витамином D, как и сухие завтраки. Естественные источники витамина D — это грибы, рыба и яйца. Исследования показывают, что дефицит витамина D тесно связан с акне, скорее всего, потому, что этот витамин играет большую роль в борьбе с инфекциями.

Витамин К необходим для заживления ран и синяков. Это потому, что без достаточного количества витамина К ваша кровь не сможет свертываться. Когда речь идет о пользе витамина К для кожи, это витамин, который может решить любую проблему, из-за которой ваша кожа будет выглядеть темной из-за проблем с кровообращением, таких как темные круги и сосудистые звездочки, а также растяжки и шрамы. Чтобы уменьшить появление этих недостатков, ешьте много капусты, печени, капусты и молока.

Витамин B3 также известен как ниацин, и его можно найти во многих продуктах питания, как животных, так и растений.Этот витамин необходим для здоровой кожи, а также для вашего мозга, нервной системы и клеток крови. Вы часто найдете производное этого витамина, называемое ниацинамидом, во многих косметических продуктах, и это связано с тем, что исследования показывают, что этот витамин может значительно уменьшить внешний вид стареющей кожи, и его часто добавляют в лучшие осветлители кожи. От приема таких продуктов можно ожидать легкого отшелушивающего эффекта и уменьшения покраснения.

Другой витамин из семейства витаминов B, витамин B5, также известен как пантотеновая кислота и пантенол.Составы по уходу за кожей, содержащие этот витамин, обеспечивают лучшее увлажнение кожи. Исследования этого витамина показывают, что он предотвращает потерю воды кожей и улучшает работу кожного барьера. Итак, если вы найдете косметический продукт, в состав которого входит витамин B5, знайте, что это выгодная сделка. Вы также можете получить много этого витамина из цельного зерна, авокадо и курицы.

Холин — это витамин, который содержится в таких продуктах, как яйца, арахис и молоко, но организм может вырабатывать этот витамин самостоятельно.Витамин наиболее важен для синтеза нейротрансмиттеров и нормального функционирования мозга в целом. Но исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal, также показало, что этот витамин играет решающую роль в мембранах клеток кожи. Хотя ваше тело будет вырабатывать большую часть холина, ему нужно, но получение этого витамина из пищевых источников может быть только полезным.

Вы, наверное, знаете о важности приема достаточного количества фолиевой кислоты во время беременности для развития ребенка. Это потому, что фолиевая кислота жизненно важна для создания новых клеток.Но фолиевая кислота также играет важную роль в здоровье и внешнем виде кожи. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , показало, что местное применение смеси, содержащей фолиевую кислоту и тип аминокислоты, называемой креатином, улучшает упругость кожи за счет увеличения синтеза коллагена.

Здоровая и красивая кожа достигается, когда вы уделяете столько же внимания потреблению питательных веществ, сколько уходу за кожей. Дефицит витаминов часто проявляется на коже, что говорит о том, что витамины играют жизненно важную роль в здоровье кожи.Употребление большого количества фруктов и овощей будет поддерживать оптимальный уровень витаминов и в результате ваша кожа будет сиять.

Вызов всех суперфанов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Лучшие добавки по уходу за кожей для женщин старше 50 лет

Для многих женщин забота о своей коже может быть проблемой — от подросткового возраста до менопаузы. Как только эти прорывы начинают уменьшаться по частоте, появляются тонкие линии! Кажется, что каждое десятилетие жизни представляет собой новую борьбу за уход за кожей.

Когда женщинам исполняется 50 лет, уход за их кожей требует несколько иной стратегии. К счастью, несколько умных добавок могут иметь большое значение для поддержания здорового сияния.

Общие изменения кожи в среднем возрасте

Большинство женщин достигают менопаузы (точки, в которой гормональные изменения приводят к завершению менструального цикла) в возрасте около 50 лет. Для многих женщин этот период жизни вызывает усиление сухости кожи и морщин, поскольку кожа теряет коллаген (белок, который придает ему структуру) и его способность удерживать воду, согласно данным Американской академии дерматологии (AAD).

Один гормон, который играет особенно важную роль в этих изменениях: эстроген.

«Он влияет на толщину и увлажнение кожи за счет повышения уровня гиалуроновой кислоты и коллагена», — объясняет Джеррика Свитнич, н. э., ЦНС. «Из-за этого женщины в постменопаузе, у которых в организме мало эстрогена, могут испытывать тонкие линии и дряблость кожи».

Необходимые добавки для кожи для женщин старше 50 лет

К счастью, женщины среднего возраста все еще могут многое сделать для укрепления своей кожи, особенно изнутри.«Красивая, сияющая кожа имеет прямое отношение к нашему внутреннему здоровью», — говорит Эрин Стоукс, доктор медицины, медицинский директор MegaFood.

Следующие пять добавок для кожи для женщин могут помочь сохранить сияние, сияние и молодость кожи на долгие годы.

1. Куркума

Общие факторы образа жизни, особенно диета с высоким содержанием таких продуктов, как рафинированные углеводы и трансжиры, вызывают множество проблем со здоровьем, включая проблемы с кожей, у людей всех возрастов, говорит Свитнич.

В дополнение к питанию, богатому питательными веществами, Sweetnich рекомендует женщинам среднего возраста попробовать добавки с куркумой, которая может способствовать здоровью кожи за счет поддержки иммунной системы.

Ищите добавку, в которой конкретно упоминается куркумин, активный антиоксидант куркумы, а также черный перец, который часто добавляют в добавки с куркумой, чтобы поддержать усвоение куркумина, добавляет Стоукс. (Куркумин плохо усваивается сам по себе.)

Одна из добавок, в частности, Stokes рекомендует: MegaFood Turmeric Strength for Whole Body, которая содержит 481 миллиграмм куркумина, а также терпкую вишню, малину, клюкву и чернику как дополнительные фитонутриенты, укрепляющие кожу.

2. Коллаген

Если вам нужно быстро освежиться, белковый коллаген помогает укрепить соединительные ткани, такие как сухожилия, связки, кожа и мышцы. Хотя мы можем производить коллаген самостоятельно, с возрастом его производство снижается.

Учитывая, что прием коллагеновой добавки может поддерживать гидратацию, эластичность и общий внешний вид кожи, говорит Свитнич, которая рекомендует добавку практически всем своим пациентам в менопаузе и постменопаузе.

Исследования подтверждают этот шаг: например, исследование, опубликованное в журнале « Skin Pharmacology and Physiology », отметило улучшение эластичности кожи уже после четырех недель приема коллагеновых добавок.Другое исследование, опубликованное в Nutrients , тем временем связывало 12 недель приема коллагеновых добавок с улучшением гидратации и молодости кожи. Неудивительно, что это одна из самых популярных кожных добавок для женщин в игре.

3. Витамин C

Несмотря на то, что витамин С получает большую часть своих свойств благодаря своим иммунным преимуществам, он также (заслуженно!) Заслужил похвалу за свои свойства, улучшающие кожу. На самом деле, по словам Свитнич, высокий уровень витамина С находится в разных слоях кожи.

«Витамин С необходим для образования коллагена», — объясняет она. «На самом деле он удерживает вместе коллагеновую матрицу — или форму, или коллаген. По мере того как мы стареем, и уровень витамина C снижается, это может повлиять на выработку коллагена ».

На протяжении многих лет женщины должны уделять особое внимание диете с высоким содержанием витамина С, употребляя много продуктов, богатых витамином С, таких как клубника, капуста, апельсины, брокколи и помидоры.

Женщины также могут принимать добавки с витамином С. (От 75 до 2000 миллиграммов в день считается безопасным для женщин, не беременных и не кормящих грудью.) Кушает, как жевательные конфеты C Defense от MegaFood, которые содержат 180 миллиграммов.

4. Витамин A

Даже если вы усердно пользуетесь солнцезащитным кремом, годы и годы пребывания на солнце сказываются на вашей коже, — говорит Свитнич. Вот почему Стоукс рекомендует употреблять витамин А, который действует как антиоксидант против УФ-излучения и поддерживает выработку коллагена.

Начните с включения в свой рацион продуктов, богатых витамином А, таких как морковь, перец, тыква и сладкий картофель.(Красная, оранжевая и желтая пища, как правило, являются хорошими источниками. ) Кроме того, поработайте со своим врачом, чтобы выяснить, могут ли дополнительные добавки витамина А принести вам пользу.

5. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, здоровый тип жира, необходимый организму для всего, от мышечной активности до роста клеток, могут помочь увеличить влажность поверхности кожи, говорит Свитнич.

В частности, «омега-3 способствуют выработке здорового кожного сала, что помогает нашей коже удерживать влагу и оставаться менее сухой», — добавляет врач-натуропат Эмалин Браун, Н.D. из клиник Healthtopia в Калифорнии.

«В идеале, вы хотите получать два грамма EPA и четыре грамма всех омега-3 в день», — говорит Браун. Вы можете найти два типа омега-3 — DHA и EPA — в жирной рыбе (например, лососе) и моллюсках (например, мидиях и устрицах). Некоторые орехи и семена содержат другой тип омега-3, называемый ALA.

Вы также можете получить исправление омега-3 из качественной добавки. «Ищите тот, который содержит в два раза больше EPA и DHA на порцию», — говорит Браун.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.