Рубрика

Витамин для набора веса: Витамины для набора веса — купить витамины для набора массы по выгодной цене в Украине и Киеве, заказать витамины для увеличения веса, интернет магазин Protein-max

Содержание

Витамины для набора мышечной массы

Минеральные вещества и витамины для набора мышечной массы крайне важны, так как участвуют во всех обменных процессах организма. Их недостаток может привести к плохому состоянию кожи, волос, ногтей, а также постоянной усталости и различным заболеваниям. Для того чтобы восполнить витаминно-минеральные запасы достаточно регулярно и правильно питаться. Мы предлагаем меню «Power», в котором есть все необходимые организму макро- и микроэлементы в оптимальном количестве. Питаясь по этой программе, вы заметите прогресс уже через 14-21 день, почувствуете себя бодрым и полным энергии! Вы также можете составить собственную программу питания, следуя нашим рекомендациям.

О важности витаминов для организма

Витамины не несут в себе энергетической ценности и не являются строительным материалом для тканей, однако принимают непосредственное участие в метаболизме. Являясь катализаторами (веществами, ускоряющими биохимические процессы), они входят в состав различных ферментов. Недостаток витаминных комплексов приводит к замедлению обмена веществ, медленному усвоению пищи, отложению жира. Избежать неприятных последствий поможет сбалансированный рацион, в котором будут присутствовать оба вида витаминов:

  • Жирорастворимые – A, K, E, D. Для их усвоения необходимо потреблять около 20 % полиненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбной продукции, различных семенах. Они способны накапливаться в печени и жировой ткани;
  • Водорастворимые – C и группа B. Не накапливаются, но при избыточном поступлении выводятся из организма с водой;

Недостаток любого из микронутриентов на протяжении длительного времени неизбежно приведет к авитаминозу, особенно при интенсивных физических нагрузках. Мы выделили самые важные из них для роста мускулатуры.

Ретинол

Витамин A участвует в формировании новых мышечных клеток в дни отдыха, влияет на скорость формирования гликогена, который является источником энергии при изнурительных и долгих тренировках, соревнованиях. При наборе массы необходимо обогатить свой рацион молочной продукцией, рыбой, печенью, яйцами. Не забывайте о растительных источниках каротина, из которых образуется ретинол – петрушка, брокколи, зеленый лук, сладкий перец, тыква, шпинат, морковь, а также бобовые культуры.

Витамин E

Улучшает усвояемость жиров и белков, повышает выносливость, участвует в выработке тестостерона – гормона, без которого немыслим мышечный рельеф. При его недостатке и интенсивных спортивных занятиях может развиться гиповитаминоз, что приведет с мышечной слабости. Содержится витамин в растительных маслах, зелени, крупах, бобах.

Аскорбиновая кислота

Улучшает усвоение белковой пищи, принимает участие в синтезе аминокислот, стимулирует интенсивный прирост мускулатуры. Аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола во время занятий – гормона стресса, который разрушает белки и гликоген, что приводит к накоплению жиров. Она содержится в ягодах смородины, шиповнике, сладком перце, облепихе, капусте, землянике и цитрусовых.

Тиамин, пиридоксин, фолиевая кислота и цианокобаламин

Витамины B1, B6, B9 и B12 очень важны для набора мышечной массы, так как играют главную роль в белковом обмене, стимулируют активный мышечный рост, входят в состав эритроцитов (клеток крови) и способствуют кровообразованию. Содержатся в мясе, яйцах, молочной продукции, зерновых, грибах, овощах и зелени, бобах.

Наше меню «Power» включает весь комплекс указанных витаминов, поэтому мы можем гарантировать вам его эффективность при наращивании мускулатуры. Попробуйте и убедитесь сами!

Витамины для набора веса – все, что нужно знать о данных витаминах

Витамины нужны человеку для нормального функционирования организма. Дефицит некоторых из них влечёт за собой недостаток строительного материала для тканей, поэтому увеличение массы тела должно сопровождаться достаточным поступлением витаминов. Их можно получать из пищи или готовых витаминных комплексов.

Роль витаминов в наборе веса

Проблема недостатка веса беспокоит многих, особенно тех, кто активно занимается спортом. Главное условие набора дополнительных килограммов — нормальный обмен веществ. Метаболизм — это очень сложный биохимический процесс, ключевые роли в котором играют витамины. Поэтому если вам не хватает нескольких килограммов, пересмотрите свой рацион и внесите поправки, чтобы ваш организм получал весь необходимый комплекс витаминов.

Наши партнеры: Казино Космолот — играть в игровые автоматы онлайн

Какие факторы влияют на набор веса

Ваше тело стремится к стабильности, поэтому как потерять, так и набрать вес довольно сложно. И если для похудения существует множество способов, позволяющих сделать это в кратчайшие сроки, набор веса всегда происходит довольно медленно. Тем не менее, существуют способы, которые помогут вам набрать мышечную массу быстрее.

  • Тренировки. Так как вы вряд ли хотите увеличить жировые отложения, набирать вес нужно за счет мышечной массы. Этот процесс невозможен без активных и регулярных физических нагрузок.
  • Белковая пища. Белок незаменим в процессе “строительства” мышечной ткани. Убедитесь, что в вашем рационе есть пища, богатая протеинами (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.).
  • Достаточное количество калорий. Распланируйте меню для сбалансированного трехразового питания и убедитесь, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Ваш рацион должен включать протеины, полезные жиры и сложные углеводы.
  • Витамины. Целый комплекс питательных веществ участвует в процессе метаболизма, а также витамины обладают рядом полезных свойств, в частности способствуют росту тканей и укреплению костей. Дефицит витаминов не только не позволит вам набрать вес, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Причины недостатка веса

  1. Слишком быстрый метаболизм. Это наследственный фактор, который как правило можно перекрыть усиленным потреблением углеводов.
  2. Гормональные нарушения. Причиной этому обычно являются проблемы со щитовидной железой.
  3. Недостаток питания. Распространенная проблема у девушке, которые “перестарались” с похудением. Этот фактор необходимо взять под контроль, недоедание может грозить серьезными расстройствами пищевого поведения.
  4. Проблемы с ЖКТ и поджелудочной. В этом случае лучше не пытаться решать проблему самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом.

Как узнать ваш оптимальный вес

Рассчитать свою идеальную массу тела можно по онлайн-калькуляторам или по следующим формулам:

Женщинам: нормальный вес = (рост (см) − 110) × 1,15.

Мужчинам: нормальный вес = (рост (см) − 100) × 1,15.

Если весы показали сильное отклонение от полученного показателя, то следует обратиться к врачу и скорректировать свой рацион.

Показания для набора веса

Принимать витамины для прибавки в весе необходимо при следующих проблемах со здоровьем:

  • дистрофия;
  • нарушения липидного или белкового обмена;
  • анорексия;
  • авитаминоз.

Частыми причинами дефицита витаминов являются:

  1. Плохой аппетит.
  2. Неполноценное питание.
  3. Воспалительные заболевания ЖКТ или дисбактериоз. В таких случаях многие питательные вещества недостаточно усваиваются организмом, что сказывается на весе.

Чаще всего в наращивании мышечной массы заинтересованы люди, занимающиеся атлетическими дисциплинами. Достижение желаемых форм требует не только регулярных тренировок и спортивного питания, но и потребления необходимых для этого витаминов. Их нехватка приводит к плохому восстановлению после физических нагрузок, окислительному стрессу и недостаточному весу.

Роль витаминов для набора веса нельзя недооценивать и для растущего организма ребёнка. Их дефицит может вызвать проблему не только физического развития, но и умственного или психоэмоционального. Ко всему прочему, повышенные дозы этих витаминов нужны при стрессах и нагрузках, а также беременности и весенних авитаминозах.

Способы набора веса

Для набора веса и сохранения хорошего состояния здоровья, вам необходимо убедиться, что организм получает все необходимые вещества. Для этого существует несколько способов.

  • Витамины из пищи. Самый простой и органичный способ получить все необходимые для набора веса вещества — из продуктов питания. Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем присутствовали белки, жиры и углеводы в достаточных количествах, и как можно больше витаминов.
  • БАДы. Если вы не можете получить достаточно необходимых питательных веществ из пищи, вам на помощь могут прийти биологически активные добавки. Обратите внимание на спортивное питание — эти добавки часто предназначены для конкретных целей и способствуют набору массы.
  • Медпрепараты. Если недостаток веса связан с определенными заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться со специалистом и, возможно, принимать лекарственные препараты. Мышечную массу действительно можно увеличить при помощи таблеток, однако не стоит прибегать к этому методу самостоятельно.
  • Витаминные комплексы. Это самые безвредные пищевые добавки, которые значительно упростят процесс получения множества витаминов. Данный способ универсален — существуют витаминные комплексы для любого возраста, для женщин и для мужчин.

Последствия недостаточной массы тела

Недостаточное питание и чрезмерная худоба имеют ряд негативных последствий для организма и могут нанести здоровью серьезный и даже непоправимый вред.

  • Снижение иммунитета и подверженность вирусным инфекциям
  • Слабость, быстрая утомляемость
  • Нарушения менструального цикла и репродуктивной функции у женщин
  • Пониженная выработка сперматозоидов у мужчин
  • Замедленное развитие у детей
  • Нарушения нормального уровня сахара и риск диабета
  • Расстройство эндокринной и гормональной систем
  • Болезни почек
  • Расстройства ЖКТ
  • Пониженная работоспособность и умственная активность, ухудшение психоэмоционального состояния

Как правильно набирать вес

Есть несколько важных факторов, которые  участвуют в наборе веса.

  • Сбалансированное питание
  • Силовые тренировки
  • Правильный режим отдыха и полноценный сон

Только при условии соблюдения всех этих пунктов вы сможете увидеть желаемые цифры на весах. И не спешите набрасываться на фастфуд и прочую вредную пищу — ведь вы вряд ли хотите прибавить в весе за счет жировых отложений.

Помните, что набор массы — процесс куда более медленный, чем похудение. При недостатке веса не стоит рассчитывать, что сможете привести себя в норму за неделю. Это долгий путь, требующий упорной работы.

Правила набора веса для женщин

Женщинам особенно важно при наборе веса не увеличить жировую массу. Для этого следует придерживаться нескольких базовых правил:

  1. Питаться 3-5 раз в день. Необходимо разделить всю дневную пищу на несколько приемов. Нельзя съедать всю дневную норму калорий за один раз, иначе в течении дня вы будете ощущать голод. Также нежелательно перекусывать между приемами пищи.
  2. Незначительно превышать норму калорий. Необходимое количество калорий в сутки рассчитывается исходя из роста, веса, физической активности и прочих факторов. Если ваша цель — набрать вес, смело добавляйте к этой норме 125 калорий. Но не переборщите — вы вряд ли хотите потолстеть за счет жира.
  3. Заниматься спортом. Набор мышечной массы невозможен без активных тренировок. Чтобы набрать вес, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам, разбавляя их кардио или йогой.
  4. Сбалансировать меню. В вашем рационе должны присутствовать сложные углеводы, полезные жиры и достаточное количество белка в качестве строительного материала для мышц. И не забывайте о витаминах — в случае их нехватки в пище, можете прибегнуть к пищевым добавкам.

Правила набора веса для мужчин

Основные принципы остаются все теми же — сбалансированное питание, тренировки, правильный режим. Основная разница состоит в том, что мужчинам для того чтобы прибавить в весе, необходимо больше калорий (дневная норма + 250) и более активные силовые тренировки.

Оптимальными процентами БЖУ будут примерно следующие: 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров. Если протеинов в вашем рационе недостаточно, обратите внимание на биологически активные добавки (БАДы) и спортивное питание.

Правила набора веса для подростков

Нехватка веса у подростков — вполне нормальное явление, связанное с периодом бурного роста. С высокой долей вероятности эта проблема пройдет сама, когда мышечная масса догонит рост. Тем не менее, этот процесс может растянуться на годы, а в это время подростки обеспокоены стремлением к красивой фигуре, а родители обеспокоены худобой ребенка. Необходимо убедиться, что в рационе подростка присутствует достаточно белков и углеводов. Положительный эффект дадут тренировки — в юном возрасте набрать мышечную массу намного легче.

Важным моментом также является психологическое состояние. Переходный возраст многие переносят непросто и подростки часто подвержены стрессам, переменам настроения, и как следствие — снижению аппетита. У девушек очень часто появляются мысли о собственном несовершенстве и они начинают ограничивать себя жесткими и совершенно не нужными диетами. Эти факторы стоит принимать во внимание, чтобы нормализовать вес.

Правила набора веса для детей

Набор веса у ребенка представляет особые трудности, так как детей часто трудно убедить изменить привычное питание, а о силовых тренировках пока не может быть речи. Если ребенок хорошо питается, но при этом ему не хватает веса, стоит проконсультироваться со специалистом на предмет возможных проблем, а также получить рекомендации по подходящему питанию. При необходимости добавить калорий в рацион ребенка, это нужно делать постепенно.

Дети с недостатком веса часто склонны к гиповитаминозу, поэтому обратите внимание на количество витаминов, которые употребляет ваш ребенок. В рационе должно быть достаточно фруктов и овощей, также вы можете попробовать витаминные комплексы, предназначенные для детей.

Отличия в правилах набора веса:

Женщины

Мужчины

Подростки

Дети

Основные причины недостатка веса

Ограничение себя в еде, неправильное питание, гормональные нарушения

Ускоренный метаболизм, несбалансированный рацион, недостаток физической активности

Быстрый рост

Неправильное питание, генетика

Оптимальное количество калорий

2100-2500 калорий в сутки

2500 — 3000 ккал в сутки

2200 — 2500 ккал в сутки

1800 — 2400 (в зависимости от возраста)

Необходимые тренировки для набора массы

Силовые тренировки, перемежаются кардио или йогой 

Активные силовые тренировки, дополненные кардио

Активные виды спорта, упражнения с весом тела

Общеукрепляющие упражнения, активные виды спорта

Указанная норма калорий приблизительная. Подходящую для себя вы можете рассчитать исходя из ваших параметров и физической активности.

Какие витамины пить для набора веса

Перечень витаминов, участвующих в процессах роста и помогающих набрать вес:

  1. Ретинол (А). Важен для клеточного развития и обмена веществ, участвует в формировании многих тканей организма, антиоксидант. Он также благотворно влияет на зрение, кожные покровы, рост волос и репродуктивную систему. Его дефицит вызывает «куриную слепоту». Больше всего витамина А содержится в печени, мясе, яйцах, рыбьем жире. Его предшественниками являются каротиноиды, которые находятся в моркови, красном перце, томатах и тыкве. Для его усвоения в полном объёме необходимы жиры.
  2. Тиамин (В1). Участвует в метаболизме углеводов, необходим для полноценного физического и умственного развития. Его дефицит вызывает болезнь бери-бери и синдром Корсакова – Вернике, характеризующиеся потерей веса и поражениями нервной системы. Его источниками являются злаки, бобовые, шпинат, красное мясо, субпродукты, пивные дрожжи. При тепловой обработке вне кислой среды он быстро разрушается. Его усвоение обеспечивает микрофлора кишечника.
  3. Рибофлавин (В2). Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, регулирует рост, благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос, репродукцию и работу щитовидной железы, насыщает кровь кислородом. Его нехватка вызывает поражения слизистых возле губ, светобоязнь, проблемы со зрением, анемию и слабость мышц. Источники рибофлавина — печень и почки, пивные дрожжи, яйца. Этот полезный элемент содержится также в грибах, молокопродуктах, капусте, гречке, мясе.
  4. Никотиновая кислота (В3 или РР). Необходима для многих процессов биосинтеза. Может вырабатываться в кишечной флоре. Нехватка этой кислоты вызывает различные проблемы, в том числе и быстрое похудение. Она содержится в чёрном хлебе, грибах, мясе и субпродуктах, в гречке, фасоли, свёкле.
  5. Пиридоксин (В6). Активно участвует в обменных процессах и необходим для всей нервной системы. Может синтезироваться в кишечнике. Более всего его в орехах, шпинате, ростках злаков, капусте, картофеле. Его также содержат бобовые, мясо и субпродукты, рыба и яйца, различные овощи и фрукты. Недостаток этого вещества бывает редко и проявляется дерматитами, анемией и нарушениями нервной системы.
  6. Токоферол (Е). Он является отличным антиоксидантом, укрепляет организм, принимает активное участие в выработке белковых соединений и гормонов. Находится в семечках, орехах и растительных маслах из них, а также в печени и авокадо.
  7. Витамин С. Антиоксидант, участвующий в синтезе и метаболизме, снижает потребность в других витаминах, необходим для укрепления иммунитета. Его дефицит проявляет себя таким заболеванием, как цинга. Источниками являются шиповник, облепиха, чёрная смородина, шпинат, красный перец, зелень, цитрусы.

Если вопрос стоит о росте и прибавке веса у ребёнка, то не стоит забывать о витамине D. К источникам относится рыбий жир, рыба, некоторые виды грибов и желток. Он формируется в организме человека под действием солнечных лучей.

Как питаться, чтобы набрать вес

Помимо вышеперечисленных витаминов, способствующих росту тканей, нужны такие минеральные составляющие, как калий, кальций, фосфор, магний, сера, медь, железо, цинк, ванадий. При этом в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, так как без них невозможно набрать вес. Увеличению веса больше всего способствуют следующие продукты:

  1. Творог. Содержит казеин, необходимые минералы, витамины A, C, D.
  2. Сёмга. Источник белков и омега-жиров, жирорастворимых витаминов.
  3. Говядина. Содержит белковые элементы, в том числе коллаген, эластин, железо, фосфор и витамины группы В.
  4. Индейка. Её белки легко усваиваются организмом. Содержит витамины А, В, D, кальций, железо, фосфор, магний.
  5. Курица. Диетическое мясо, источник аминокислот и витаминов группы В. Наиболее полезна куриная грудка.
  6. Яйца. Содержат большое количество легкоусвояемых белковых соединений, витамины A, C, B, D, минералы, омега-жиры.
  7. Каши. Наиболее полезны овсянка и гречка. Они содержат медленные углеводы и некоторое количество легкоусвояемых белков. Отлично заряжают энергией.
  8. Овощи. Следует обратить внимание на такие источники углеводов, необходимых витаминов и минералов, как картофель, брокколи, томаты, перец, морковь, шпинат и другая зелень.
  9. Орехи. Содержат ценные растительные белки и жиры. В них много полезных витаминов и минералов.
  10. Молоко. Можно употреблять как в жидком виде, так и в сухом. Это хороший источник белка, а также нужных для роста клеток полезных элементов.
  11. Бананы. Это отличный источник углеводов, поддерживающих силы при физических нагрузках. Содержит много кремния, требуемого для выработки коллагена, а также другие питательные вещества.

Чтобы поправиться, помимо здорового питания, нужно придерживаться здорового образа жизни:

  • высыпаться;
  • избегать нервных стрессов;
  • заниматься спортом или посильными физическими нагрузками;
  • питаться дробно;
  • пить достаточно воды;
  • исключить алкоголь и курение;
  • избегать нездоровой пищи (кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, копчёности, фастфуды).

Готовые витаминные комплексы для набора веса

Правильный выбор необходимых препаратов является важным моментом при формирования красивой спортивной фигуры. Этот выбор во многом зависит от возрастной категории, пола, показаний к применению и возможных противопоказаний. Обязательно нужно уточнить, какой процент от суточной дозы потребляемого вещества покрывает выбранное средство. Если ежедневное меню содержит большое количество жиров, углеводов, растительной клетчатки и белков, то достаточно будет значения в 50%. Комплексы для женщин, мужчин и детей будут различаться составом и дозировками.

Женщинам

Для женщин разработаны следующие комплексы:

  1. Multivitamin for Women. Содержит 12 витаминных компонентов, 14 антиоксидантов, 11 минералов.
  2. Swisse Women’s Ultivite. Этот препарат, помимо набора мышечной массы, нормализует сон, повышает выносливость и помогает избежать стресса.
  3. Opti-Women. Данная биодобавка включает 17 растительных компонентов и 22 витаминно-минеральных вещества. Он подходит женщинам, которые активно занимаются спортом, а также при повышенной умственной или физической активности. Препарат насыщает организм энергией, улучшает иммунитет, обменные и восстановительные процессы.

Мужчинам

Для мужчин рекомендованы следующие препараты:

  1. Allmax Zma. Эта биодобавка улучшает активность, насыщает энергией. Содержит магний, цинк и витамин B6. Сбалансированный подбор компонентов способствует росту мышечной массы.
  2. Hi Tec Vitamin A-Z. Содержит большой перечень витаминов и минералов. Их сбалансированное количество способствует увеличению мышечного объёма. Этот препарат положительно влияет на сердечно-сосудистую систему мужчин.
  3. Mega Mass 4000. В состав этой биодобавки входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины (B, C, E). Данный комплекс позволяет не только набрать вес, но и восстановиться после физических нагрузок.

Для детей

Ребёнку для развития лучше покупать следующие витаминно-минеральные комплексы:

  1. «Витрум Беби». В состав входят 3 витамина и 11 минералов.
  2. «Пиковит». Препарат в виде сиропа, содержащего комплекс из витаминов для развития детей 1–14 лет.
  3. «АлфаВит». Таблетки, которые содержат 11 витаминов и 8 минералов.
  4. «Супрадин Кидс». Содержат не только витаминно-минеральный комплекс, но и лецитин и Омега-3.

При небольшом весе ребёнок может полноценно питаться, но тут же сбрасывать килограммы вследствие высокой активности. В этом случае витамины могут и не понадобиться. Но если к недостаточному весу у детей прилагаются плохой аппетит, вялость и слабый иммунитет, то их можно пропивать курсами.

Лучшие медпрепараты для набора веса

Сейчас в магазинах можно встретить большой перечень препаратов, способствующих увеличению массы при занятиях спортом или нехватке веса. Рассмотрим наиболее популярные из них:

  1. «Диабетон». Медпрепарат выпускают в виде таблеток. Помогает набрать мышечный объём спортсменам при помощи гормонов, необходимых для анаболизма. Главным компонентом является инсулин. Данный препарат считается хорошей альтернативой специальных инъекций для увеличения массы.
  2. «Глицерофосфат кальция». Популярен среди культуристов благодаря тому, что в полной мере обеспечивает необходимым количеством кальция и способствует лучшему усвоению белков. Он хорошо повышает аппетит, что и приводит к набору веса, поэтому при приёме этих таблеток нужно придерживаться рекомендованного специалистами рациона.
  3. «Калия Оротат». Благодаря наличию оротовой кислоты улучшаются обменные процессы по усвоению белковых веществ. Это позволяет сформировать красивую атлетическую фигуру при занятиях спортом. Приём этих таблеток помогает также восстановиться организму после сильной физической активности.
  4. «Аспаркам». Этот препарат является источником ионов калия и магния. Способствует формированию красивой атлетической фигуры, улучшает обмен веществ для наращивания мышечного объёма, а также помогает избежать появления судорог, часто возникающих при повышенных физических нагрузках.
  5. «Рибоксин». Способствует усилению обмена энергии. Его следует принимать совместно с медпрепаратами типа калия оротат. Данный препарат часто используют для лучшего сокращения сердечной мышцы и предотвращения аритмии.
  6. «Рыбий жир». Благодаря наличию легкоусвояемых омега-жиров успешно заменяет добавку Омега-3 в спецпитании для спортсменов. Эти вещества необходимы для лучшего усвоения медпрепаратов, способствующих набору мышечной массы. Он наполняет организм необходимыми жирами и углеводами, которые активно участвуют в обменных процессах. Ко всему прочему содержит в себе витамины A и D.
  7. «Гематоген». Это популярные батончики, позволяющие быстро восполнить энергию после физической нагрузки. Они отлично повышают уровень эритроцитов, железа, а также различных витаминов и минералов. «Гематоген» обладает высоким количеством калорий, что помогает быстрее набрать необходимые килограммы. Его продают в аптеках и других торговых точках без рецепта.
  8. «Пивные дрожжи». Это биодобавка к питанию содержит 40% легкоусвояемых протеинов и аминокислот, что и способствует более быстрому набору массы. Благодаря наличию витаминов В, Р и D пивные дрожжи наполняют организм необходимыми элементами для улучшения обмена веществ. Для увеличения веса эти дрожжи принимают после еды. При этом на протяжении дня необходимо выпивать не менее 2,5 л воды.

Что может помешать поправиться

Существует ряд факторов, которые могут помешать набору килограммов даже при полноценном питании и употреблении витаминов для увеличения веса. К ним относятся следующие проблемы со здоровьем:

  1. Наследственность. Если родители были стройными, и есть наследственная предрасположенность медленно набирать массу. Например, усиленный обмен углеводов связан с генетикой. В этом случае нужно включить в рацион достаточное количество углеводов.
  2. Гормональные расстройства. Так, проблемы щитовидной железы могут вызвать потерю веса и трудности в его наборе. Её усиленная функция приводит к тому, что мышечные ткани сжигают много энергии, поэтому в данной ситуации, как бы человек хорошо ни питался, все калории будут быстро сгорать, а вес не увеличится.
  3. Нездоровый образ жизни. Стрессовые ситуации, расстройства сна, курение и алкоголизм могут не дать поправиться.
  4. Болезни ЖКТ. Обычно это проблемы с поджелудочной железой или язва 12-перстной кишки. При таких заболеваниях пища плохо переваривается и усваивается организмом, что и приводит к нехватке веса.
  5. Паразиты. Некоторые вещества из сырой рыбы могут привести к попаданию в организм этих непрошеных гостей. Паразиты, попадая в организм, начинают питаться человеческой пищей, что и вызывает потерю массы.

Витамины нужны при наборе веса. Однако зачастую нужда в дополнительном приёме этих препаратов появляется при банальной их нехватке, например, при весеннем авитаминозе или при повышенной потребности в них в период тренировок или беременности. Следует помнить, что синтетические препараты нельзя принимать постоянно. При этом нужно следовать рекомендуемым нормам, хотя следует отметить, что побочные эффекты при переизбытке витаминов появляются редко.

Отличаются ли витамины для набора веса для мужчин и женщин?

Безусловно, потребности в питательных веществах у мужчин и женщин разные. У мужчин больше мышечной массы, поэтому им требуется больше витаминов именно для роста и укрепления мышечной ткани. У женщин более хрупкая костная структура, поэтому женщинам нужно обратить внимание на витамины, укрепляющие кости (кальций, витамин D). Также у женщин более высокая потребность в железе для кровотворения.

Нужно ли консультироваться с врачом перед приемом витаминов для набора массы?

Консультация врача очень желательна, так как только специалист сможет оптимально подобрать добавки,с учетом ваших физиологических особенностей, целей и состояния здоровья. Если вы нуждаетесь в медицинских препаратах для набора массы — назначить их может только врач.

Как узнать, каких витаминов не хватает для набора веса?

Внимательно пересмотрите свой рацион, и обратите внимание, каких продуктов, богатых витаминами, не хватает. Определитесь с целями — нужно ли вам в первую очередь укрепить кости, ускорить рост мышц или замедлить обмен веществ. Самый простой способ определиться с витаминами — посоветоваться с доктором.

Что делать, если витамины для набора веса не помогают?

Возможная причина — неправильный подбор витаминов. Попробуйте самостоятельно проанализировать,каких именно витаминов не хватает именно вашему организму, или проконсультируйтесь со специалистом. Другая причина может заключаться в образе жизни. Недостаточное или несбалансированное питание, слабая физическая активность, вредные привычки — все это помешает вам набрать вес, даже при приеме витаминов.

Как поправиться, округлиться, набрать вес… Короче! Как потолстеть?

Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу… И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!

Причины худобы

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

Первая группа — это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста. Единственная проблема здесь — чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа — это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения — о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Питание

Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе «Не в коня корм». Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм — это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них — избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то «легкой руки» все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.

Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.

Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки

Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% — 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Итак, как набрать вес:

В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок — лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет «домик в деревне», этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета — это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

Сельдь

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

Чеснок

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.

Кофе

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой — вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой… Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить — кофеин начинает действовать через 40 минут.

Что делать, если есть не хочется?

Надо просто увеличить расход энергии — т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики — все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.

15 актуальных советов

Основа всему — белок

Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик — это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Ешьте побольше углеводов

Известно, что растения «питаются» солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия «прячется» в особых молекулах под названием углеводы.

Калории — фактор роста

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами — калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо «съесть» больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

Жиры — друзья, а не враги

Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм «делает» главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения — в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

Пища должна быть разнообразной

А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир — чайными ложками, а витамины и минералы — в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в «живой» растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

Чем больше, тем лучше

Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой «массонаборной» пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную «норму» углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

Перед тренировкой ешьте углеводы «замедленного действия»

Углеводы бывают двух видов: «быстрые» и «медленные». Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с «быстрыми» углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты…

Все внимание послетренировочной трапезе

Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

Перекусывайте как можно чаще!

Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: «Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе». Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Не забудьте о витаминах С и Е

В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний — от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

Воспользуйтесь «услугами» креатина и глутамина

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных — он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.

Ориентируйтесь по весам

Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Кроме весов вам понадобится калибр

Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука — калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.

Пейте больше воды

Не будете пить воду в нужном количестве — останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.

Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

Налегайте на мясо

Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши — огузок, пашина — содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части «энергоемких» витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.

Витамин В12, железо и цинк выступают в роли «катализаторов» роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на «производство» тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком — вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

Источник: http://gotovly.ru/ 

Какие продукты употреблять для набора веса?

 Комментировать

Кому-то точно знакома ситуация, когда хочется набрать вес и заняться своим телом, но что-то не даёт набрать нужных килограммов. С такими трудностями зачастую сталкиваются спортсмены, которым по той или иной причине необходимо набрать массу. Какие продукты они едят и что делают для того, чтобы набрать вес?

Да, конечно, в специальных магазинах вы найдете кучу добавок, которые способствуют набору веса, но что, если отказаться от этого всего в пользу натуральных продуктов, от которых пользы будет гораздо больше. Давайте вместе узнаем, что это за продукты и какую пользу от них можно получить.


1.            Первыми в нашем списке будут куриные яйца. Яйца – природный протеин, содержащий большое количество белка, который так нужен тем, кто хочет набрать вес. Самое главное – купить фермерские яйца. В них содержится минимальное количество холестерина. Пользу от такого продукта можно ощутить сразу, а уникальный вкус Вас приятно удивит. Фермерские продукты с доставкой на дом – то, что нужно каждому из нас. Ведь найти качественные домашние яйца не так просто. Но мы позаботились об этом и нашли всё за Вас. Осталось лишь оформить заказ.


2.            Молоко. Прежде чем рассказать о пользе этого продукта, стоит отметить, что лучше всего купить фермерское молоко, ведь только оно обладает уникальными свойствами, которые так важны для человека, который хочет набрать вес. Витамин D и кальций, которые содержатся в настоящем молоке, нужны для укрепления костей, на которые, в свою очередь, будет наращиваться масса. Соответственно, качественное молоко = здоровому телу и красивой фигуре.


3.            Нежирное мясо. Почему именно нежирное? Дело в том, что наш организм тратит много энергии на то, чтобы переварить тяжелую пищу, поэтому важно облегчить себе жизнь и купить мясо, которое содержит в себе много витаминов и минералов и при этом легко усваивается. Какое мясо выбрать? Обратите своё внимание на телятину или говядину, а из птиц отдайте предпочтение курице или индейке. Купить фермерские продукты – просто! Особенно мясо. В каталоге Водовоз.RU Вы найдёте свежайшее мясо. Курица, индейка или говядина? Решать Вам.


4.            Овощи и фрукты. Не забывайте восполнять запасы клетчатки! Для того, чтобы всех витаминов было в достатке выберите любимые овощи и фрукты. Аминокислоты и витамины, которые есть в овощах и фруктах необходимы человеку, который хочет набрать вес. Купить продукты, в том числе и овощи, лучше онлайн. Ведь это очень удобно и быстро. То, что нужно тем, кто решил встать на путь правильного питания.


5.            А теперь давайте о приятном. Орехи, сухофрукты, мармелад и шоколад! Да-да, Вам не показалось. Все эти продукты важны для нашего организма. А для сластён вообще находка! Ведь бывает очень сложно отказаться от любимых сладостей раз и навсегда. Поэтому на помощь идут полезные сладости. Выплеск эндорфинов гарантирован!

Решили набрать вес и встать на путь здорового образа жизнь? Не откладывайте на потом. Интернет доставка продуктов привезёт всё прямо к Вам домой. К тому же, заказать продукты онлайн очень просто. Осталось выбрать любимые продукты и оформить заказ. А интернет-магазин Водовоз.RU с радостью доставит Вам заказ!



Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее
Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее
Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

WOLMAR WINSOME IGF MAX Комплекс для собак и щенков крупных пород для роста мышечной массы 180т — Витамины, добавки

Витамины Волмар Винсом PRO BIO IGF MAX — Эффективная формула обеспечивающая гармоничное развитие мышечной и соединительной ткани, cвязок, увеличение массы тела и оптимизацию баланса метаболизма питания для щенков и собак крупных пород.

WOLMAR WINSOME PRO BIO IGF MAX — это первый, увеличивающий рост мышечной массы комплекс с синергической формулой (формула взаимно усиливающего действия компонентов) и пробиотиков стабильных в кислой среде желудка — ферментативных экстрактов Bacillus Subtilis и Bacillus Licheniformis.

Препарат содержит: 18 аминокислот, 12 витаминов и минералов, липотропики и энергетики ( L-карнитин, инозитол ), 6 активных метаболических оптимизаторов (таких как папаин, гамма-оризанол и другие), а также компоненты (колострум IGF*), которые воздействуют непосредственно на зоны роста мышечных клеток. Комплекс максимально активизирует синтез мышечного белка, позволяет в минимальные сроки увеличить вес и мышечную масс у собаки.

Показания:
При недостаточном наборе веса у щенков.
Для увеличения мышечной массы у взрослых собак.
При повышенных нагрузках и низкокалорийном, несбалансированном питании.

Щенкам, с 30-дневного возраста, для набора веса — 0,5 таблетки. Взрослым собакам для набора мышечной массы и оптимизации баланса кормления — 1 таблетка на 20 кг веса животного. Перед применением растворить таблетки в 30 – 50 мл воды (время растворения 40 секунд), перемешав добавить в корм или скормить непосредственно с руки.

В 1 таблетке содержится:

Колострум IGF — 0,4 мг;
Гамма-оризанол — 27 мкг;
Инозитол — 0,2 мг;
Папаин — 27 мкг;
L-карнитин — 55 мкг;
Метионин — 0,55 мг;
Триптофан — 0,24 мг;
Треонин — 0,87 мг;
Изолейцин — 1,0 мг;
Лейцин — 1,6 мг;
Аргинин — 0,83 мг;
Лизин — 1,4 мг;
Валин — 1,1 мг;
Фенилаланин — 0,95 мг;
Гистидин — 0,53 мг;
Ретинола ацетат — 625 МЕ;
Холекальциферол — 93 МЕ;
Токоферола ацетат — 1,25 мг;
Тиамин — 0,13 мг;
Рибофлавин — 0,25 мг;
Пиридоксина гидрохлорид — 0,15 мг;
Цианокобаламин — 0,62 мг;
Биотин — 3,12 мкг;
Никотиновая кислота — 1,25 мг;
D-Кальций пантотенат — 0,57 мг.

WOLMAR WINSOME® единственные в мире продукты для животных, в которых применена быстрорастворимая форма таблеток, (таблетки растворяются без реакции и выделения пузырьков), позволяющая путем быстрого растворения в любых продуктах и кормах, содержащих минимальное количество воды, скармливать данные препараты, так и скармливая непосредственно с руки в нерастворенном виде.

WOLMAR WINSOME® одни из немногих продуктов для животных, в формулах которого используется синергизмы (свойство взаимно усиливающего действия компонентов) пробиотиков, витаминов, макро и микроэлементов, что позволяет обеспечить пролонгированное действие препаратов до двадцати четырех часов и безусловную эффективность применения для терапии и поддержки в физиологических границах функциональной активности органов и жизненно-важных систем животных.

WOLMAR WINSOME® – быстрорастворимые сбалансированные препараты последнего поколения для собак и кошек, все продукты являются полифункциональными и многокомпонентными, что позволяет максимально эффективно, быстро применить их даже капризным животным и обеспечить видимый результат в обещанные сроки.

Купить Волмар витамины для собак по низкой цене и с доставкой на дом, Вы можете в интернет-магазине товаров для животных «Наш Зверолаш».

план питания для набора веса мужчине

план питания для набора веса мужчине

план питания для набора веса мужчине

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для набора веса мужчине?

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Эффект от применения план питания для набора веса мужчине

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для набора веса мужчине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Фекла Павловна

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Где купить план питания для набора веса мужчине?
Программа питания и тренировок для набора массы для мужчин. Тренировки. Питание. Время на прочтение: 5 мин. RSS. Распечатать. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. . Тренировки для набора массы. Набрать массу без регулярных силовых тренировок со свободным весом невозможно. Но не торопитесь сразу хвататься за штангу в 120 кг. Несоблюдение тренировочного режима и неправильная техника упражнений только навредит вашему здоровью. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для мужчин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Оптимальный режим для набора веса – дать организму час-два на переваривание, а затем отправляться в зал. После нагрузки дать телу минут 30-40 на восстановление, а потом что-то кушать. Калорийность пищи. При переработке пищи в организме, выделяется энергия, измеряемая в калориях, которая тратится на поддержание жизнедеятельности, в том числе на построение тканей. Эффективное наращивание мышечной массы происходит в том случае, когда количество доставляемых с едой калорий превышает их суточный расход. Рацион питания для набора мышечной массы. Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. . Заметим, мужчинам ежедневно требуется 2 грамма белка на каждый килограмм веса, женщинам достаточно 1-1,2 граммов. Не стоит забывать про тренировки, в том числе и в тренажерном зале. Не нужно их бояться. Нормальный набор веса – 600-800 грамм в неделю. Если вы набираете вес быстрее, это повод для волнения, а не радости: растут не только мышцы, но и жировая ткань. Типы телосложения. Одни спортсмены легче наращивают мышечную массу, другие – сложнее. . Для набора мышечной массы питание должно быть сбалансированным, и белки в том или ином виде должны составлять не больше 30% от всей пищи. Большинство культуристов не принимают в расчет растительные белки, а считают только животные, потому что они лучше усваиваются. . В вопросах набора мышечной массы важным элементом является режимность питания. Ежедневно вам следует употреблять пищу примерно в одно и то же время. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Частные случаи. Рекомендации девушкам. Девушке сложнее нарастить массу, чем мужчине, по двум причинам. Спортивное питание для набора массы. . При наборе веса следует есть много, но не рекомендуется переедать, чтобы не чувствовать тяжести, сонливости и не перегружать пищеварительную систему. Дневное количество пищи нужно равномерно распределить по всем приемам — основным и дополнительным: завтрак, обед, ужин, несколько перекусов. Основное правило — не переедать, но и не допускать появления голода. Для перекусов между основными приемами пищи можно использовать орехи, семечки, йогурт, кефир, творог, шоколад, сухофрукты, фрукты. В качестве перекуса можно выпивать порцию протеинового коктейля. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Challenge-2020. Франшиза. Питание для набора мышечной массы. Опубликовано: 18.01.18. Тренируясь в режиме набора мышечной массы, нужно употреблять не только соответствующую пищу, но и необходимое её количество. От пищи напрямую зависит качество мышечной массы и скорость её набора. Никакими тренировками не достичь желаемого результата, если организм будет испытывать дефицит в каких-либо элементах. . Для роста мышц в первую очередь нужны углеводы – 3 г на 1 кг веса атлета, их последний приём нужно организовать не позднее 6-ти часов вечера. Белков в рационе нужно столько, чтоб на каждый килограмм веса тела приходилось 2 г белка, а последний их приём должен быть за 1,5-2 часа до сна. Жиры в питании для увеличения веса. Во время питания направленного на увеличение массы тела важно не забывать о растительном и сливочном масле. Некоторые худеющие избегают такие продукты, но в них содержатся жиры, которые хоть ив небольшом количестве, но должны поступать в наш организм. А для тех, кто желает поправиться, такие продукты являются незаменимыми помощниками. Но даже во время периода набора веса ими стоит пользоваться в разумных пределах. Регулярность питания. . Для того чтобы даже во время набора веса сбалансировать свое питание не следует отказываться от фруктов. Они могут стать настоящими помощниками. Лучше всего для этой цели подходят бананы. Рацион питания при наборе мышечной массы. В рационе правильного питания обязательно должны присутствовать такие продукты, как: белковые – нежирное мясо различных сортов, не только диетическое, птичье мясо, обезжиренный творог, молоко, яйца, нежирная рыба и другие морепродукты; углеводные – злаковые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, фрукты, картофель не более двух раз в неделю, другие овощи и сухофрукты; жирные – масла растительного происхождения, орехи, авокадо, семечки, рыба жирных сортов. Из всех продуктов можно сделать разнообразный рацион питания на весь день. Если туго с фантазией, можно поискать в интернете приблизительное меню на каждый день.
http://bumperrack.com/userfiles/samoe_effektivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia3089.xml
http://www.signsprinting.com/uploads/plan_pitaniia_sportsmena5637.xml
http://www.rh-arch.com/content/file/sistema_pitaniia_dlia_pokhudeniia_meniu2231.xml
https://domnouta.ru/img/uploads/plan_nedeli_zdorovogo_pitaniia_v_shkole5659.xml
http://www.sabagdasarov.ru/upload/raspisat_pitanie_dlia_pokhudeniia8198.xml
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
план питания для набора веса мужчине
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Какие витамины нужно пить при диете? Нужны ли поливитамины и комплексы? Что лучше по мнению врачей? Отвечаем на все вопросы. . Лучшие витамины: отзывы исследователей. Людям, снижающим вес, специалисты рекомендуют выбрать один комплекс соответственно своим материальным возможностям и потребностями организма. Его надо принимать на протяжении всего этого времени и смешивать с другими препаратами, как правило, не рекомендуется. Существует целый ряд конкретных пищевых добавок, которые рекомендуют для снижения веса диетологи. 1. Сделать анализ диеты. Важно определиться с тем, каких витаминов и минералов не будет хватать в то время, когда человек будет придерживаться диеты. 2. Посмотреть состав витаминных препаратов. Далеко не все пищевые добавки являются действенными, и это тоже нужно учитывать. 3. Прочитать отзывы. Мнения тех, кто уже попробовал препарат, будут полезны в процессе выбора подходящих витаминов. Главная цель препарата – помочь организму безболезненно перенести диету или физические нагрузки. . АлфаВит диета. Комплекс для восстановления уровня витаминов и минералов в организме. В упаковке содержатся капсулы разного цвета, направленные на улучшение работы определенных органов или систем. Какие витамины способствуют похудению и поддерживают организм во время диеты?ТОП-15 лучших витаминов для похудения. . Какие витамины принимать при диете для похудения при этом зависит от того, насколько обогащен полезными микроэлементами выбранный рацион питания. Чаще всего подходящие препараты подбираются совместно с диетологом. Одни добавки способствуют снижению аппетита, другие ускоряют обменные процессы. Лучшие витамины при диете. Какие витамины необходимы человеку во время потери веса: Витамин С или аскорбиновая кислота — способствует снижению содержания холестерина и выработки глюкозы. Витамин данного типа защищает от развития склероза и сердечно-сосудистых заболевании. Иногда, для того чтобы похудеть недостаточно простого соблюдения строгой диеты или активных физических нагрузок. Когда организм не желает прощаться с ненужными килограммами стоит особое внимание уделить подбору витаминных средств. Это позволит нормализовать обменные процессы внутри клеток, стабилизировать работу всех органов и систем, а также активировать замедленный метаболизм. Кроме того, из-за недостаточного поступления витаминов, наш организм испытывает настоящий стресс, ухудшается эмоциональный фон, растет раздражительность, и как следствие начинается переедание или желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное. Какие витамины необходимы при диете. Все диеты специалисты делят на 3 группы: низкожировые, низкоуглеводные и низкобелковые. Они являются несбалансированными и требуют обязательного употребления определенных витаминов. Жирорастворимые A и D витамины при низкожировой диете являются незаменимыми, поскольку способствуют укреплению костных тканей, а также волос и ногтей. А именно этот рацион питания ограничивает употребление растительных и животных жиров. При белковой диете в рацион включены в основном растительные продукты, что приводит к дефициту белков животного происхождения. Лучшие витаминные комплексы. Советы и рекомендации при диетическом питании. . Витамины при диете – органические соединения, компенсирующие нехватку питательных веществ в организме при ограничении калорийности дневного меню. Данные нутриенты ускоряют утилизацию жира, подавляют чувство голода, укрепляют иммунитет, повышают настроение, снижают тягу к сладким изделиям, улучшают состояние кожи, стимулируют кровообращение. Какие витамины нужны при диете? Содержание: Какие витамины нужны при диете? Витаминные комплексы. Советы при диетическом питании. Выводы. Зачем принимать витамины при диете? Польза витаминных препаратов при диете заключается не только в поддержании здоровья организма. При нехватке определенных веществ сгорание жировых отложений в организме замедляется. Витамины стимулируют расщепление жиров, притупляют чувство голода, поддерживают тонус организма и хорошее эмоциональное состояние. Поэтому пить витаминные комплексы при диетическом питании следует обязательно. Витаминный дефицит не только затормаживает процесс сжигания жировых клеток, но может спровоцировать прибавку веса. Истощенный организм таким способом пытается предотвратить дальнейшую потерю полезных веществ. В период проведения диеты организм испытывает недостаток некоторых полезных веществ, включая необходимые для здоровья и хорошего самочувствия витамины. Последствия недостатка витаминов. В результате нехватки витаминов, обычно получаемых из продуктов питания, может произойти ослабление общих защитных свойств организма, а также ухудшение внешнего вида и цвета кожи, ослабление/выпадение и потускнение волос. Во время и после прохождения курса диеты может появиться негативная симптоматика – слабость, головные боли, чувство усталости, снижение кровяного давления, ухудшение настроения и пр. Безопасна. Витамины — это вещества органического происхождения, которые наш организм получает извне или вырабатывает самостоятельно в очень малых количествах, но они играют огромную роль, регулируя все происходящие в нем процессы. Минералы — это вещества неорганического происхождения, которые необходимы для нормального функционирования организма. В статье рассмотрим, кому нужно принимать витамины дополнительно, как выбрать витаминно-минеральный комплекс и на что обратить внимание при выборе. Основные витамины и минералы: для чего они нужны, в чем содержатся.

Гейнер для набора веса худым

Если некоторые годами не могут похудеть, то для других становится проблемой набрать вес и избавиться от чрезмерной худобы. Просто заниматься в тренажерном зале недостаточно: для набора мышечной массы и увеличения веса необходимо обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. В этом помогут гейнеры – это специальные биодобавки, которые дают организму требуемое количество энергии. Если сочетать их употребление с правильным режимом тренировок, можно достаточно быстро набрать вес и обрести стройную, подтянутую фигуру.

Что такое гейнер? Особенности состава и свойства

Назначение гейнера понятно из его названия: оно происходит от английского слова «gain», то есть развитие. Это эффективный источник энергии для спортсменов, он также способствует наращиванию мускулатуры и обеспечивает необходимый прилив сил для тренировок. В составе такой биодобавки присутствуют следующие компоненты:

  • Белок – основной строительный материал, из аминокислот организм выстраивает собственную мышечную ткань, Белок помогает восстановить недостаток аминокислот в обычном повседневном рационе.
  • Быстрые углеводы – источник необходимой энергии для работы организма. По концентрации в большинстве добавок углеводов присутствует примерно в 2-3 раза больше, чем белковых компонентов.
  • Креатин. Это азотосодержащая карбоновая кислота, которая в организме играет важную роль в энергетическом обмене.
  • Витамины, минеральные вещества, пищеварительные энзимы – все это способствует правильному обмену веществ и повышает результативность употребления гейнеров.

Такие пищевые добавки, в отличие от простых протеиновых коктейлей, не просто снабжают организм белком, но и обеспечивают его необходимыми углеводами – незаменимым источником энергии. В результате соблюдаются все требования к правильному питанию и создаются необходимые условия для наращивания мускулатуры.

Что дает регулярное употребление данного препарата в пищу?

Без регулярных тренировок с правильно рассчитанной нагрузкой гейнеры становятся малополезными. Это источник необходимых питательных веществ, благодаря которому организм лучше справляется с нагрузками. Прием гейнеров обеспечивает следующие результаты:

  • Увеличение выносливости. Благодаря получению запаса необходимой энергии спортсмен может тренироваться дольше и правильно выполнять весь комплекс упражнений. Это положительно отражается на результатах: наращивать мышцы становится значительно проще.
  • Ускоренное восстановление после тренировок. Большие нагрузки неизбежно приводят к появлению микроповреждений – в результате возникает боль в мышцах. Прием специальных добавок поможет простимулировать регенерацию клеток, поэтому восстановление даже после существенных нагрузок будет занимать намного меньше времени.
  • Антикатаболическое действие. Затормаживается распад белков, снижается стресс от нагрузок во время тренировок и соревнований. Это также оказывает положительное действие на организм спортсмена.

Таким образом, регулярное употребление гейнеров помогает не только нарастить вес, но и сделать тренировки более результативными. В итоге это поможет получить красивую рельефную мускулатуру, которая станет гордостью каждого спортсмена.

Польза гейнеров для худых мужчин и женщин

Такая пищевая добавка просто необходима людям с худощавым телосложением, которое еще называют эктоморфным. Для них набрать вес – большая проблема, чтобы избавиться от болезненной на вид худобы, приходится прикладывать значительные усилия. Прием гейнеров дает следующие результаты:

  • Худым мужчинам биодобавка помогает создать более гармоничные пропорции тела, увеличить общий объем мускулов. Она обеспечивает организм необходимым запасом питательных веществ, без которых даже эффективные тренировки не позволяют получить нужный результат.
  • Девушкам с низкой массой тела гейнеры помогают обеспечить стройную фигуру и аппетитные формы. При этом не стоит бояться растолстеть: если сочетать прием биодобавок с тренировками, не возникнет избыточных жировых отложений.

Можно ли пить гейнеры и при этом не тренироваться? Такие биодобавки представляют собой достаточно калорийные пищевые коктейли, и, если не расходовать полученную энергию, она непременно отложится в виде жира. В результате вместо красивого тела вы получите совсем иной результат в виде неприятного животика или жировых отложений на бедрах. Во всем необходим разумный подход: даже умеренные тренировки по графику помогут получить положительный результат.

Также необходимо позаботиться об общем режиме дня. Важными условиями для получения результата являются полноценный сон продолжительностью не меньше 7 часов, правильное питание, соблюдение режима нагрузок и отдыха. На результатах негативно отражаются постоянные стрессы и физические перегрузки, поэтому не стоит сразу ставить перед собой нереальные цели. Ни похудение, ни набор веса не должны причинять вред здоровью.

Как правильно принимать? Расчет дозировки

Пищевая биодобавка представляет собой порошок, который перед употреблением нужно растворить в воде, фруктовом соке или нежирном молоке. Нельзя растворять его в чае или других горячих напитках: кипячение вызывает сворачивание белка, в результате польза от его употребления значительно уменьшится. Также можно использовать напитки-гейнеры для совместного употребления с другими полезными продуктами, например, с овсянкой.

Суточная доза гейнера зависит от стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола: для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса. То есть девушке с весом 50 кг потребуется 75 г гейнера в сутки.

Нежелательно принимать пищевую биодобавку непосредственно перед тренировкой – быстрые углеводы спровоцируют резкий подъем уровня сахара в крови. Впоследствии организм будет вырабатывать увеличенное количество инсулина, из-за этого замедляется выработка гормона роста. В результате наращивание мышечной массы будет идти намного медленнее.

Оптимальное время приема гейнера – за полчаса перед тренировкой. Это позволит насытить организм необходимыми питательными веществами и избежать любы негативных последствий для здоровья. Уточную дозировку можно разделить на несколько приемов в соответствии с дневным режимом активностей – это поможет постоянно чувствовать себя в отличной форме и добиваться хороших результатов.

Важно помнить: гейнер – это только пищевая добавка, но не замена обычного повседневного рациона. Чтобы набрать вес и обеспечить нормальную работу всех органов и систем, организм должен получать все необходимые питательные вещества, в том числе жиры, витамины, микроэлементы, клетчатку. Питательный коктейль просто восполняет необходимое количество энергии, но не заменяет полностью ее традиционные источники.

Приготовление домашних энергетических коктейлей

Не необходимости покупать фабричные биодобавки, если есть возможность приготовить питательные коктейли в домашних условиях. Они имеют короткий срок хранения, а приготовление требует времени, однако вы сможете подобрать оптимальный состав с приятным вкусом. Такой напиток будет нравиться вам, а это важное условие регулярного и результативного приема.

Основное требование к оптимальному составу домашнего гейнера – правильное соотношение белков и углеводов. Источников энергии должно быть в три раза больше по концентрации, чем белковых компонентов. Для приготовления коктейлей можно использовать следующие ингредиенты:

  • Обезжиренное молоко – источник белка, а также кальция и целого ряда полезных микроэлементов. При этом оно не будет излишне калорийным. Основной минус – не подходит для людей, имеющих аллергию на лактозу, им приходится делать коктейль на основе воды или сока.
  • Фрукты или фруктовый сок. Подойдут бананы, апельсины, другие сладкие фрукты. При желании их можно заменить фруктозой – это источник быстрых углеводов, которые сразу насыщают ткани энергией.
  • Любые ягоды – смородина, черника и т.д. Их можно приобрести в замороженном виде.
  • Овсяные хлопья – источник углеводов и клетчатки. К ним дополнительно можно добавлять отруби.
  • Натуральный мед. Помните, что он является сильным аллергеном, поэтому подходит далеко не всем.
  • Арахис или орехи. Они содержат большое количество протеина и микроэлементов.

Компоненты можно комбинировать между собой, важно только соблюдать белково-углеводный баланс. Ингредиенты измельчаются в блендере, для приготовления жидкого коктейля основой станет вода, сок или молоко. Полученный напиток можно взять с собой на тренировку, на велопрогулку и т.д. Готовить коктейли лучше небольшими порциями, так как они хранятся очень ограниченный промежуток времени.

Популярные готовые добавки

Не всегда есть время и возможность приготовить белково-углеводный коктейль в домашних условиях, тем более, делать это приходится постоянно. Из-за этого большинство спортсменов предпочитают сразу приобретать готовые порошкообразные смеси для приготовления коктейлей – в них уже присутствует сбалансированный состав всех необходимых компонентов.

Популярностью среди спортсменов пользуется продукция следующих марок:

  • «Serious Mass» от производителя Optimum Nutrition. Благодаря тщательно сбалансированному составу с его помощью удается поднять вес на 6 кг за месяц. Однако важно принимать коктейль со строгим соблюдением инструкции.
  • «Hyper Mass 5000» от Biotech – хороший вариант для тех, кто предпочитает усиленные тренировки. Было немало примеров набора до 10 кг массы за месяц при соблюдении всех требований режима. Особенностью является специфический вкус, который нравится не всем.
  • «Gain fast 3100» от Universal Nutrition – удобный в употреблении коктейль, позволяющий набрать до 5 кг веса при регулярных тренировках за месяц. Основным минусом спортсмены называют слишком сладкий вкус, поэтому гейнер подходит не каждому.
  • Еще один популярный вариант — «King Mass XL» от производителя Ronnie Coleman, получивший широкую популярность среди бодибилдеров. Его отличает приятный вкус, к тому же напиток легко усваивается, не вызывая никаких побочных симптомов в системе пищеварения.

Это только некоторые популярные биодобавки, выбор для спортсменов намного шире. Перед началом употребления рекомендуется посоветоваться с тренером – он подскажет оптимальную дозировку с учетом стартового веса и особенностей тела. Результативность приема также во многом зависит от условий тренировок, продолжительности и полноценности сна, отсутствия стрессов.

Могут ли добавки причинить вред?

Один из вопросов, волнующих новичков – могут ли белково-углеводные коктейли оказаться вредными или опасными для здоровья. В первое время после начала приема они могут вызывать повышенное газообразование в кишечнике из-за присутствия большого количества клетчатки в составе. Через некоторое время неприятные симптомы полностью исчезнет, организм адаптируется к новым особенностям питания.

Гейнеры обладают высокой калорийностью, поэтому их нельзя пить без регулярных спортивных тренировок. В этом случае они приведут к набору веса не за счет мышц, а за счет увеличения жировой массы, и добиться желанной стройности будет намного сложнее. Также не следует пытаться полностью заменить такими напитками обычный рацион питания.

Чтобы гейнеры оказались максимально полезными для организма, используйте их в соответствии с рекомендациями производителя и обязательно соблюдайте режим тренировок. В этом случае коктейли станут источниками полезных для организма веществ и помогут быстрее добиться поставленной цели. Большой выбор продуктов популярных производителей поможет подобрать подходящий вариант для каждого спортсмена. 

добавок для набора веса | Walgreens

Добавки для набора веса

Добавки для набора веса являются богатым источником калорий и питательных веществ. Пищевые добавки — это инструменты, которые мы используем, чтобы помочь нам получить некоторые из питательных веществ (вещество, которое способствует росту или энергии в организме). Мы не всегда получаем достаточное количество этих питательных веществ из нашего тела и пищи. Добавки для набора веса помогают увеличить вес и увеличить мышечную массу. Они идеально подходят мужчинам и женщинам, которые сжигают много калорий в тренажерном зале.Кроме того, они работают для некоторых людей, которые от природы худые, с быстрым метаболизмом, что затрудняет набор веса. Они также помогают людям, у которых отсутствует хороший аппетит из-за стресса, болезни или естественным образом. Спортсменам часто нужно потреблять больше белка, калорий и углеводов, чем неактивным людям. Эти добавки могут поставлять питательные вещества в конденсированной форме. Люди, которые тренируются, и люди с быстрым метаболизмом могут быть не в состоянии съедать достаточно калорий только с пищей.Из-за этого им сложно поддерживать здоровую массу тела. Добавки для набора веса предлагают этим людям разные способы получить больше калорий и питания.

Другие преимущества добавок для набора веса

Не у всех есть здоровый аппетит по многим причинам, указанным выше. Добавки для набора веса содержат много калорий. Кроме того, добавки для набора веса содержат витамины и минералы, которые важны для хорошего здоровья. Добавки для набора веса часто выпускаются в виде порошка.Можно смешать порошок с водой и приготовить из него калорийный напиток. Используя молоко вместо воды, вы можете приготовить густой коктейль, богатый калориями и питательными веществами. Эти добавки хороши после тренировки для получения энергии. Они также обеспечивают дополнительные калории и питание для людей, теряющих вес из-за болезни. Жидкие калории полезны для привередливых едоков и для людей, которые постоянно находятся в движении. Они также полезны для людей, у которых проблемы с питанием. Они могут служить заменителем еды, или вы можете съесть их с едой для большего количества калорий.Есть много причин, по которым у людей возникают проблемы с набором веса. Если вы худеете или не можете удерживать вес, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет никаких медицинских причин.

Добавки бывают разных форм, таких как витамины, минералы, травы или аминокислоты, которые являются строительными блоками белка. Обязательно поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать прием добавок для набора веса. Обсудите свою историю болезни, текущие прописанные лекарства, лекарства, отпускаемые без рецепта, и любые добавки, которые вы принимаете, чтобы ваш врач или фармацевт могли сказать вам, что вам подходит.

Это резюме предназначено только для общих информационных целей и не должно толковаться как конкретный медицинский совет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строгое использование трав и пищевых добавок. Нет никаких гарантий чистоты, прочности или безопасности продуктов. В результате эффекты могут отличаться. Вы должны читать этикетки на продуктах. Кроме того, если вы принимаете лекарства, травы или другие добавки, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавку, поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, травами и пищевыми продуктами.Если у вас есть заболевание, в том числе если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку. Если вы испытываете побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

5 лучших добавок для набора веса и увеличения мышечной массы

Похудение — популярная цель среди многих; однако есть также большое количество людей, которые хотят набрать вес.Люди хотят тренироваться по разным причинам: стать более мускулистыми, улучшить свои повседневные функции и улучшить атлетизм. Однако мы советуем набирать больше мышц по мере прибавления в весе. Намного полезнее прибавлять в весе мышцы, а не жир.

Хотя упражнения и еда помогут вам набрать мышечную массу, вам также пригодятся добавки, которые содержат необходимые питательные вещества для набора веса. В этом руководстве представлены лучшие добавки для набора веса.

Каковы лучшие добавки для набора веса

1.Добавки для набора веса могут быстро прибавить массу

Преимущества добавок для набора веса

Гейнеры возглавляют список добавок для набора веса. Есть несколько преимуществ, которые гейнеры предоставляют тем, кто хочет увеличить свой размер и прибавить в весе.

  • Формула для создания массы из белков, углеводов и даже жиров
  • Достаточное количество белка для роста и восстановления мышц
  • Высококалорийные порции для быстрого и легкого употребления

N-Large2 Mass Gainer Facts:

52 грамма белка

Prolab N-Large2 Mass Gainer содержит высококачественный белок для поддержки мышечной массы и силы.

44 грамма аминокислот

Аминокислоты отвечают за активацию роста и восстановления мышц. Аминокислоты имеют решающее значение для повышения умственной активности, предотвращения болезней и придания вашему телу выносливости, необходимой для тренировок во время тренировок.

600 калорий в каждой порции

Углеводы с низким и высоким гликемическим индексом для восстановления после тренировки эффективно поддерживают рост силы и размеров вашего тела.

Восхитительные ароматы и невероятный вкус

Этот продукт обеспечивает спортивное питание высшего качества для любителей фитнеса и спортсменов.Вы также получите индивидуальные добавки, адаптированные к вашим тренировочным целям.

Prolab N-Large2 Mass Gainer — это мощная добавка для набора веса, которая улучшает рост, размер и восстановление мышц. тяжелее всех.

2. Порошки сывороточного протеина могут помочь вам набрать вес

Преимущества добавок сывороточного протеина

Добавление качественных порошков сывороточного протеина может помочь вам ускорить синтез протеина, сократить время восстановления и нарастить мышечную массу.Порошковая добавка сывороточного протеина отличается от набора для набора массы и может использоваться между приемами пищи и в дни без тренировок без добавления калорий и углеводов.

Использование премиальных добавок для набора веса, таких как сывороточный протеин, может улучшить вашу диету и поддержать оптимальный рост мышц, в то же время вы прибавите в весе.

Сывороточный протеин высвобождает белки и аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, ускорения восстановления после тренировок и подпитки энергии.

  • Протеин высшего качества и высоких стандартов
  • Смесь незаменимых аминокислот и BCAA
  • Полезное и универсальное дополнение
  • Более быстрое восстановление мышц
  • Поддерживает рост сухой мышечной массы

Advanced Essential Whey Facts:

  • 21 грамм сывороточного протеина
  • 28 граммов аминокислот
  • 5 граммов BCAA
  • Только 1 грамм сахара на порцию
  • Превосходная смешиваемость
  • Превосходный вкус
  • Природные пищеварительные ферменты

Advanced Essential Whey Protein — это идеальная смесь сверхчистого изолята сывороточного протеина и сывороточного концентрата высшего качества.Смесь богата протеинами и BCAA с аппетитным вкусом. Достаточное количество важных аминокислот и белков являются важными строительными блоками, необходимыми для роста мышц.

3. Добавление моногидрата креатина может увеличить вес и размер

Способы увеличения веса моногидрата креатина

  • Увеличивает взрывную мышечную силу — моногидрат креатина значительно увеличивает выходную мощность и взрывную силу
  • Максимизирует развитие мышц — креатин является наиболее изученной и надежной добавкой, которая, как доказано, поддерживает набор и рост мышц
  • Поддерживает более быстрое восстановление — креатин может помочь спортсменам и посетителям тренажерного зала предотвратить травмы во время тренировок и быстро восстановить мышцы

Факты о моногидрате креатина:

Prolab Creatine Monohydrate — это микронизированный креатин, чистый, без добавок или наполнителей.Креатин естественным образом присутствует в вашем теле и отвечает за взрывной энергетический обмен. Это химическое вещество полезно, когда организм испытывает нехватку энергии. Добавки креатина для поддержки набора веса пересыщают ваши мышцы, увеличивая биодоступность сохраненного креатина в ваших мышцах.

Креатин моногидрат поддерживает взрывную силу, увеличенную мышечную мощность и быстрое восстановление во время тренировки.

Есть вопросы, связанные с креатином; тем не менее, это наиболее изученная добавка в спортивном питании, которая безопасна в использовании.После употребления организм преобразует креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, чтобы использовать его для получения энергии во время взрывных движений. Креатин — одна из самых популярных добавок для набора веса для худых людей или тех, кто хочет увеличить свой вес.

4. Бета-аланин может продлить тренировки, чтобы увеличить результат

Преимущества бета-аланина

Бета-аланин также является одной из самых эффективных добавок для набора веса из-за его способности продлевать тренировки, повышая выносливость и уменьшая мышечную усталость.Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах, что может привести к большему росту и размеру.

  • Увеличивает мышечный карнозин
  • Задерживает мышечную усталость
  • Увеличивает интенсивность тренировки
  • Буферы против накопления молочной кислоты
  • Уменьшает болезненность мышц после или даже во время упражнений

Эта добавка для набора веса может повысить способность к упражнениям и спортивные результаты, помогая людям наращивать мышечную массу тела.Повышение уровня карнозина в ваших мышцах также ускорит восстановление мышц.

Prolab Beta Alanine Extreme может помочь людям продлить высокоинтенсивные тренировки, снимая мышечную усталость. Его мощная смесь CarnoSyn Beta-Alanine и L-Histidine. Наполнение мышц этими соединениями поможет предотвратить накопление молочной кислоты — одного из основных факторов, вызывающих болезненность и усталость в мышцах.

5. Глютамин поддерживает синтез белка для поддержки мышечного роста

Преимущества глутамина

Добавки с глутамином важны, потому что это аминокислота, которая помогает поддерживать сухую мышечную массу, поддерживая синтез белка.Эта аминокислота помогает сохранить с трудом заработанные результаты и восстановить мышцы после тяжелых тренировок.

  • Поддерживает клетки иммунной системы
  • Производство белков для мышечной ткани
  • Усиливающие клетки, которые используются для защиты кишечника
  • Выводит токсины из печени

Prolab Glutamine не имеет вкуса и легко смешивается с вашим любимым напитком или соком. Это превосходная и универсальная аминокислотная формула. Глютамин — одно из многочисленных природных соединений в мышечной ткани.Однако при длительных тренировках аминокислота может истощиться. Дополнение еды глютамином наполнит ваши мышцы, чтобы восстановить истощенный уровень и помочь создать новые сухие мышцы.

Если вы худой и ищете здоровые способы набора веса, вот несколько дополнительных советов:

Пойдите с высоким содержанием питательных веществ — Откажитесь от нездоровой пищи и пустых калорий. Составьте свой план питания с учетом продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как белки и полезные жиры.

Добавьте полезные калории — Добавьте коричневый рис, киноа, миндаль, пшеничные тосты или семена подсолнечника для получения полезных углеводов.

Ешьте мини-обеды — если у вас плохой аппетит, подумайте о том, чтобы есть несколько раз в течение дня, чтобы увеличить потребление калорий. Кроме того, добавляйте гейнер или протеиновый коктейль между приемами пищи для получения дополнительных калорий.

Начать тренировку — Если вы хардгейнер или хотите набрать больше веса, избегайте аэробных упражнений, которые могут работать против вашей цели набора веса и сжигать больше калорий.Вместо этого потратьте свое время на наращивание силы с помощью силовых тренировок и силовых тренировок.

На вынос

Добавление лучших добавок для набора веса поможет вам быстрее и быстрее достичь своих целей. Важно понимать, что представляет собой каждая добавка и как она может вам помочь. Вы также можете построить стеки добавок для повышения их эффективности и вашего успеха в наборе веса.

Prolab Nutrition — американский бренд качественных спортивных добавок.Мы специализируемся на предоставлении индивидуального спортивного питания для конкретных тренировочных целей. Чтобы просмотреть полный список продуктов, Кликните сюда.

Добавки для справки о прибавке в весе

webmd.com

familydoctor.org.

Неизвестный фактор риска ожирения

World J Diabetes. 2014 15 февраля; 5 (1): 1–13.

Ши-Шэн Чжоу, Институт фундаментальных медицинских наук, Медицинский колледж, Даляньский университет, Далянь 116622, провинция Ляонин, Китай

Имин Чжоу, Отдел клеточной сигнализации, Институт интегративной биологии Окадзаки, Национальные институты естественных наук, Окадзаки 444 -8787, Япония

Вклад авторов: Оба автора внесли свой вклад в эту статью.

Для корреспонденции: Ши-Шэн Чжоу, доктор медицинских наук, Институт фундаментальных медицинских наук, Медицинский колледж, Даляньский университет, Университетская улица № 10, Далянь 116622, провинция Ляонин, Китай. [email protected]

Телефон: + 86-411-87402740 Факс: + 86-411-87402053

Получено 16 октября 2013 г .; Пересмотрено 7 декабря 2013 г .; Принято 17 декабря 2013 г.

Copyright © 2014 Baishideng Publishing Group Co., Limited. Все права защищены.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

За последние несколько десятилетий обогащение пищевых продуктов и добавление пищевых смесей с высоким содержанием витаминов привело к резкому увеличению потребления витаминов среди младенцев, детей и взрослых.За этим следует резкое увеличение распространенности ожирения и связанных с ним заболеваний со значительными различиями между странами и различными группами внутри страны. Давно известно, что витамины группы B в дозах ниже их порога токсичности сильно способствуют увеличению жировых отложений. Исследования показали, что смеси, содержащие очень высокий уровень витаминов, значительно способствуют увеличению веса младенцев, особенно увеличению жировой массы, что является известным фактором риска развития ожирения у детей. Кроме того, экологические исследования показали, что повышенное потребление витамина B сильно коррелирует с распространенностью ожирения и диабета.Поэтому мы предполагаем, что избыток витаминов может играть причинную роль в увеличении распространенности ожирения. В этом обзоре будут обсуждаться: (1) причины повышенного потребления витаминов; (2) немонотонный эффект избыточного потребления витаминов на вес и набор жира; и (3) роль обогащения витаминов в неравенстве ожирения между странами и различными группами внутри страны.

Ключевые слова: Обогащение витаминов, очищенное зерно, детская смесь, ожирение, диабет, инсулинорезистентность, окислительный стресс, гликемический индекс, кормление смесью, эпигенетика

Основной совет: витамины группы В являются известным фактором, способствующим увеличению веса.Высокое потребление витаминов, вызванное обогащением пищевых продуктов, сопровождается быстрым увеличением распространенности ожирения. Почему в исследованиях ожирения не учитывается эффект увеличения веса от витаминов B? Почему распространенность ожирения варьируется от страны к стране? Почему бедные в развитых странах, а богатые в развивающихся странах подвержены высокому риску ожирения? Почему в Соединенных Штатах распространенность ожирения среди чернокожих выше, чем среди белых? Почему кормление смесями (которое связано с высокими расходами энергии) увеличивает риск ожирения? Почему отсутствие физической активности связано с повышенным риском ожирения? В этой статье рассматривается роль избытка витаминов в ожирении и предлагается единый ответ на эти вопросы.

ВВЕДЕНИЕ

Ожирение, состояние чрезмерного накопления жира в организме, является основным фактором риска многих заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания [1,2]. В 1970-х и 1980-х годах быстрое увеличение распространенности ожирения произошло почти одновременно во многих развитых странах. С тех пор в развивающихся странах также наблюдается быстрый рост показателей ожирения [3,4]. В настоящее время ожирение превратилось в глобальную эпидемию [5]. Стоит отметить, что распространенность ожирения сильно различается между странами [3,4,6,7], а также группами внутри страны [8–12].Он более распространен среди лиц с низким социально-экономическим статусом (СЭП) в развитых странах [6,8-10], но с высоким СЭП в развивающихся странах, особенно на ранней стадии их развития [10-12]. Интересно отметить, что по сравнению с младенцами, вскармливаемыми грудью, младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, имеют более высокий, а не более низкий уровень расхода энергии [13,14] и более подвержены риску ожирения в более позднем возрасте [15-17]. Следовательно, быстрое увеличение распространенности ожирения нельзя просто объяснить генетическими факторами или снижением расхода энергии.

Недавно было высказано предположение, что изменения в глобальной продовольственной системе могут играть роль в увеличении распространенности ожирения [4]. Если это так, то в 1970-1980-х годах мировая продовольственная система должна была резко измениться. Примечательно, что в 1970-х и 1980-х годах содержание витаминов (органических химикатов, влияющих на функционирование организма) в пищевой системе многих развитых стран резко увеличилось из-за модификаций или изменений в их правилах, законах и положениях, касающихся обогащения пищевых продуктов [18-20 ].Это привело к общенациональному увеличению потребления многих витаминов, особенно витаминов группы B, способствующих синтезу жира [21-24], включая B 1 (тиамин), B 2 (рибофлавин), B 3 (ниацин) и B 6 во многих странах [18–20]. Таким образом, существует вероятность того, что высокое потребление витаминов, вызванное обогащением пищевых продуктов, может быть связано с внезапным увеличением распространенности ожирения в 1970-1980-х годах. Действительно, новые данные свидетельствуют о том, что избыточное потребление витаминов, вызванное обогащением пищевых продуктов, может играть важную роль в увеличении распространенности ожирения [25,26].В этом обзоре мы обсудим причину повышенного потребления витаминов и его возможную роль в ожирении, а также различия в ожирении между странами и группами внутри стран.

ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВСАСЫВАНИЯ ВИТАМИНА

До середины 1930-х годов, когда были проданы первые коммерческие дрожжевой экстракт витамин B и полусинтетические добавки витамина C, витамины получали исключительно из натуральных продуктов, и сезонные изменения в диете обычно сильно меняли их типы. и количество проглоченных витаминов.Например, потребление витаминов, полученных из свежих овощей, летом может быть высоким, а зимой — низким. Однако в процессе эволюции люди адаптировались к этим сезонным колебаниям в потреблении витаминов, разработав механизмы для поддержания гомеостаза витаминов. Хотя потребление витаминов выше летом, их выведение с потом и кожным салом [27-30] также может увеличиваться, поскольку секреция пота и кожного сала летом выше, чем зимой [28,31,32]. Более того, при достаточном поступлении в организм может накапливаться определенное количество витаминов, которое можно использовать в течение некоторого времени при недостаточном поступлении.Например, может пройти несколько месяцев, прежде чем первые симптомы дефицита витамина C появятся в условиях дефицита витамина C [33]. С этой точки зрения, кажется излишним принимать витамины каждый день, хотя приведены расчетные среднесуточные потребности (EAR) и рекомендуемые диетические нормы (таблица). Тем не менее, за последние несколько десятилетий фактическое потребление витаминов было значительно выше, чем EAR, по следующим причинам.

Таблица 1

Расчетные среднесуточные потребности и рекомендуемые нормы диеты для отдельных витаминов (мг / сут) 1

Витамин Взрослый мужчина
Взрослая женщина
Беременность
EAR RDA EAR RDA EAR RDA Thin
10 1,2 0,9 1,1 1,2 1,4
Рибофлавин 1,1 1,3 0,9 1,1 1,2
1,4 11 14 14 18
Витамин B 6 1,1 1,3 1,1 1,3 1,6 1.9
Витамин C 75 90 60 75 70 90
Витамин E 12 15 12 9029 9029 902 12 9029 9029 902 12

Повышенное потребление витаминов из овощей / фруктов

За последние несколько десятилетий многие свежие овощи и фрукты лучшего качества можно было получать круглый год благодаря широко распространенному внесезонному выращиванию.Это не только привело к увеличению потребления витаминов овощного / фруктового происхождения (, например, , витамин C), но и устранило сезонные колебания потребления витаминов. Если взять в качестве примера Соединенные Штаты, то потребление овощей и фруктов на душу населения в 1970–1990-х годах показало тенденцию к увеличению (рисунок), что привело к увеличению потребления витамина С с середины 1960-х годов [34].

Тенденции в потреблении овощей, фруктов (A) и мяса (B) на душу населения в США.Данные взяты из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США. Доступно по адресу: URL: http://www.ers.usda.gov/data-products/food-availability-(per-capita)-data-system/.aspx.

Повышенное потребление витаминов из животных источников

Потребление продуктов животного происхождения значительно увеличилось в развитых странах во второй половине прошлого века. В последние несколько десятилетий диета в развивающихся странах перешла на более мясную [5,35].Такой переход в питание увеличил потребление витаминов (особенно никотинамида, формы ниацина) из продуктов животного происхождения. Например, общее потребление мяса в Соединенных Штатах на душу населения в период с 1930-х по 2000 год показало тенденцию к увеличению (рисунок), в результате чего ежедневное потребление никотинамида мясного происхождения увеличилось с 6,8 мг в 1930-х годах до 11,4 мг в 2000 году, согласно данным. о вкладе мяса в суточное потребление ниацина [34].

Повышенное потребление витаминов из искусственных источников

Помимо увеличения естественных источников витаминов, витамины могут быть получены из искусственных источников, включая обогащение пищевых продуктов, обогащение детских смесей и напитки, обогащенные витаминами.Обогащение — это процесс добавления синтетических витаминов в пищу и детское молоко (включая грудное молоко или смеси) для увеличения общего содержания витаминов [34]. Некоторые основные продукты питания (например, мука и кукуруза) используются как средство обогащения. Обогащение пшеничной муки синтетическими витаминами (B 1 , B 2 и ниацин) было впервые начато в Соединенных Штатах в конце 1930-х годов, которое вскоре было принято во многих развитых странах, а затем внедрено в развивающихся странах [19,20] .Примечательно, что готовые к употреблению злаки являются основным средством обогащения витаминов группы B (B 1 , B 2 , B 6 и ниацин). В особенности с 1974 года, когда были обновлены стандарты обогащения пищевых продуктов для злаков, готовые к употреблению злаки стали основным пищевым источником многих витаминов [20,34]. Уровни витаминов в обогащенных готовых к употреблению злаках настолько высоки (таблица), что потребление менее четверти фунта их (поскольку продукты сами по себе также содержат некоторое количество витаминов) удовлетворяют суточную потребность в этих витаминах в взрослый.Многие сахаросодержащие напитки также содержат витамины [36,37], что также является важной причиной повышенного потребления витаминов. С 1950-х годов синтетические витамины добавляются в детские смеси [38]. В 1980-х годах правительства большинства стран установили минимальные потребности в питательных веществах для коммерческих детских смесей [39], что привело к значительному увеличению содержания витаминов в смесях. Уровни витаминов в некоторых смесях для недоношенных детей более чем в 20 раз выше, чем в грудном молоке ( i.e ., о минимальном уровне питательных веществ) (таблица). Это приводит к высокому потреблению витаминов в младенчестве.

Таблица 2

Рекомендации по обогащению готовых к употреблению злаков

Витамин RDA США (мг / сут) 1974-1992 количество 1974-2000 количество
(мг / фунт) 1 (мг / фунт) 1
Тиамин 1.5 6 5,7
Ниацин 20 80 76
Рибофлавин 1,7 6,8 6,4
  • 6,4
  • Витамин B 6 2 8 7,6

    Таблица 3

    Минимальный предел для детских смесей в США и коммерчески маркированные значения питательных веществ (на 100 ккал)

    Макроэлементы 903 1900
    Питательные вещества ML 1 TF 2 TF / ML PF 2
    Белок (г) 1.8 2,71 1,5 3 1,7
    Жир (г) 3,3 5,27 1,6 5,43 1,7
    1,7
    (мкг) 40 100 2,5 250 6,3
    Витамин B 2 (мкг) 60 150 2,5 620 9029.3
    Ниацин (никотинамид, мкг) 250 1050 4,2 5000 20,0
    Витамин B 6 (мкг) 353 7,1
    Витамин B 12 (мкг) 0,15 0,25 1,7 0,55 3,7
    Витамин C (мг) 8302 1 37 4,6
    Биотин (мкг) 1,5 4,4 2,9 37 24,7
    Пантотеновая кислота (мг) 300103 3
  • 6,3
    Фолиевая кислота (мкг) 4 15 3,8 37 9,3
    Витамин A (МЕ) 250 1 292 300 90,290.2 1250 5,0
    Витамин D (МЕ) 40 60 1,5 150 3,8
    Витамин E (МЕ) 4 5,7
    Витамин К (мкг) 4 8 2,0 12 3,0

    В результате сочетания вышеуказанных факторов потребление витаминов значительно выросло за последние несколько десятилетий.Как показано на рисунке, ежедневное потребление витамина B 1 , B 2 и ниацина в США на душу населения увеличилось вдвое с 1930-х по 2000 год, что значительно выше, чем EAR.

    США Суточное потребление витаминов на душу населения в 1909-2000 гг. Данные взяты из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США (http://search.ers.usda.gov/searchaffiliate=ers&query=nutrients.xls). Красная линия указывает потребление на душу населения. Пунктирная линия указывает на EAR.F1: начало обогащения муки; F2: Обновление стандартов обогащения питательными веществами хлопьев для завтрака в 1974 г. [34]; EAR: Расчетная среднесуточная потребность.

    ОТНОШЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ОБОРУДОВАНИЕМ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

    Обогащение пищевых продуктов может привести к различному воздействию синтетических витаминов. Основные различия включают: (1) Различное воздействие витаминов в разных странах. Обогащение пищевых продуктов привело к значительным различиям в ежедневном потреблении синтетических витаминов в разных странах из-за различной политики обогащения и стандартов обогащения [19], как показано в таблице.Общенациональное воздействие обогащенных пищевых продуктов в развивающихся странах происходит намного позже, чем в развитых странах [19], например, ., Только в 1994 году Китай начал обязательное обогащение продуктов питания [41]; (2) Различное воздействие витаминов среди групп внутри стран. Пшеничная мука обогащена витамином B. Таким образом, те, кто использует продукты из пшеничной муки в качестве основных продуктов питания, возможно, потребляют больше синтетических витаминов группы B. Обогащенные витаминами продукты дешевле, чем свежие и натуральные продукты в развитых странах [34,47], что может привести к более высокому потреблению синтетических витаминов в группах с низким СЭС, чем в группах с высоким СЭС в этих странах [47,48].Напротив, в развивающихся странах те, кто живет в городских районах, могут потреблять больше обогащенных продуктов, чем те, кто живет в сельской местности [49,50]. Молочные смеси для младенцев (таблица) и детское питание (, например, ., Готовые к употреблению хлопья [34]) сильно обогащены витаминами. Таким образом, как сообщается в литературе, младенцы, которых кормят молочными смесями, и дети, вероятно, будут иметь избыточное потребление витаминов [51-54]; и (3) Различная толерантность к обогащенным пищевым продуктам среди групп населения. Водорастворимые витамины могут выводиться через пот [27,28].Таким образом, при тех же условиях высокого потребления витаминов люди, которые часто потеют (, например, ., Выполняющие физическую работу и / или живущие в жарких регионах), могут иметь меньший риск избыточного накопления водорастворимых витаминов в организме, чем те, кто которые редко потеют (, например, ., ведущие малоподвижный образ жизни и / или в холодных регионах).

    Таблица 4

    Уровень ожирения в отдельных странах с различными политиками обогащения пшеничной муки

    Обязательно 9 О
    Страна Продовольственная политика Стандарт (мг / кг муки, мин)
    Уровень ожирения
    Ниацин Витамин B 1 Витамин B 2 у детей
    1 Канада 6,4 4 9-10 4
    США Обязательный 1 52,9 6,4 4 6,8 5 1 52,9 6,4 4 14,6 6
    Саудовская Аравия Обязательно 1 52,9 6,4 7 7
    Соединенное Королевство Обязательно 1 16 2,4 0 5,1 5
    Финляндия
  • 0 1.6 5

    УКРЕПЛЕНИЕ ВИТАМИНОВ И РАСПРОСТРАНЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ

    Несмотря на то, что существует немного исследований, связывающих повышенную распространенность ожирения с витаминным обогащением, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что группы высокого риска — это те, кто, скорее всего, будет иметь повышенное потребление синтетических витаминов и сниженного выведения витаминов, , например, ., популяции в обогащенных странах [6], люди с низким SES в развитых странах [6-10] или с высоким SES в развивающихся странах [11,12,55], формула- вскармливаемые младенцы [15-17] и те, кто живет в укрепленных странах с менее интенсивной физической активностью [56-59].

    Распространенность ожирения варьируется от страны к стране. Похоже, что это различие может быть связано с различной политикой и стандартами по обогащению пищевых продуктов в разных странах. Как показано в таблице, рейтинг стран по распространенности детского ожирения аналогичен рейтингу по стандартам обогащения витаминов группы В. Очевидно, что страны, в которых запрещено обогащение муки, имеют низкую распространенность ожирения, в то время как страны с высокими стандартами обогащения муки имеют высокий уровень ожирения.За последние несколько десятилетий обогащение пищевых продуктов распространилось из развитых стран в развивающиеся [19]. Следовательно, не исключено, что распространение ожирения из развитых стран в развивающиеся может отражать временную последовательность внедрения витаминизации пищевых продуктов.

    Осуществление политики обогащения витаминов в стране, несомненно, вызовет внезапное увеличение потребления витаминов по всей стране за короткий период. Начало обогащения пищевых продуктов витамином B в конце 1930-х — 1940-х годов и обновление стандартов обогащения в 1970-х годах в развитых странах привело к трем этапам потребления витамина B 1 , B 2 и ниацина: быстрое увеличение в 1940-х годах, за которым последовал период плато между 1950-ми и 1960-ми годами и резкий рост после этого, как показано на рисунке.Имеющиеся данные свидетельствуют о связи между этими пищевыми явлениями и распространенностью ожирения. Два когортных исследования новорожденных, проведенные в Швейцарии [60] и Дании [61], показали, что наблюдался значительный рост распространенности избыточного веса и ожирения, который наблюдался в основном в когортах, родившихся в 1930-х и 1940-х годах, и в когортах, родившихся в конец 1960-х — 1970-е гг. Продольное исследование Фелса также показало, что эпидемия детского ожирения в Соединенных Штатах — внезапное событие, начавшееся в 1970-х и 1980-х годах [62].Аналогичное явление наблюдается и в Саудовской Аравии. Саудовская Аравия начала обогащение пшеничной муки в 1970-х годах [63]. После изменения продовольственной системы Саудовская Аравия испытала быстрый рост показателей ожирения в 1980-х и 1990-х годах, а уровень ожирения среди школьников резко увеличился с 3,4% в 1988 г. до 24,5% в 2005 г. [64]. Наши экологические исследования ясно показали, что существует сильная корреляционная связь между потреблением витаминов B на душу населения в США (B 1 , B 2 и ниацин) и распространенностью ожирения и диабета [25, 26].Рисунок ясно показывает, что как начало обогащения пищевых продуктов в 1940-х годах, так и обновление стандартов обогащения продуктов питания в 1974 году сопровождается резким увеличением распространенности диабета. Обновление стандартов обогащения продуктов питания последовало за резким ростом распространенности ожирения.

    Запаздывающие корреляции между потреблением ниацина на душу населения в США и распространенностью ожирения и диабета. Разница между потреблением ниацина на душу населения и распространенностью ожирения и диабета составляет 10 (A) и 26 лет (B), соответственно [25,26].

    Как упоминалось выше, группы с низким СЭС в развитых странах и группы с высоким СЭС в развивающихся странах могут иметь высокое потребление синтетических витаминов из обогащенных пищевых продуктов. Это может объяснить выводы о том, что ожирение более распространено в группах с низким СЭС в развитых странах [6-10], но в группах с высоким СЭС в развивающихся странах [10-12,55]. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, потребляют много витаминов. Исследования показали, что у младенцев, вскармливаемых смесями, уровень витаминов в плазме выше, чем у младенцев, вскармливаемых грудным молоком [51-53].Известно, что кормление смесями [65–67] и кормление грудным молоком, обогащенным питательными микроэлементами [68,69], может привести к быстрому увеличению массы тела ребенка, что является известным основным фактором риска развития ожирения у детей [70–72]. Следовательно, избыточное потребление витаминов может быть связующим звеном между искусственным вскармливанием и детским ожирением.

    В большинстве развитых стран потребление энергии, необходимой для повседневной жизни, снизилось с начала 20-го -го -го века из-за растущей механизации, урбанизации, автомобилизации и компьютеризации [4].Однако только с 1970-х годов, когда стандарты обогащения пищевых продуктов были резко повышены, распространенность ожирения существенно возросла. Более того, хотя искусственное вскармливание связано с повышенным риском ожирения [15-17], нет данных, свидетельствующих об уменьшении расхода энергии у детей, вскармливаемых смесью, по сравнению с грудным вскармливанием [73,74]. Напротив, данные показывают, что у младенцев, вскармливаемых смесью, может быть более высокий общий дневной расход энергии [13,14]. Эти данные предполагают, что повышенное потребление витамина B, а не снижение расхода энергии, может играть важную роль в развитии ожирения.С другой стороны, многие исследования, особенно проводимые в странах с высоким содержанием витамина B, таких как США [56], Канада [57], Саудовская Аравия [58] и Кувейт [59], показали, что физическая активность от умеренной до высокой. связано со снижением риска ожирения. Предполагается, что эта ассоциация может включать повышенное выведение витаминов через пот, поскольку умеренная или высокая физическая активность может увеличить скорость потоотделения [28]. Мы продемонстрировали, что избыток никотинамида можно быстро удалить с потоотделением [75].Выведение никотинамида с потом может быть решающим фактором в предотвращении токсичности никотинамида, поскольку почки человека практически не выводят никотинамид из-за реабсорбции почечными канальцами [76]. Следовательно, возможно, что при тех же условиях высокого потребления витаминов те люди, которые живут жизнью, подавляющей активность потовых желез (, например, ., Отсутствие физической активности), могут подвергаться большему риску ожирения. С этой точки зрения, чернокожие должны быть более чувствительны к избытку витаминов, чем белые, потому что активность потовых желез черных ниже, чем у белых, при той же температуре окружающей среды [77].Имеются данные, свидетельствующие о том, что темнокожие женщины могут иметь более низкий уровень физической активности, чем чернокожие мужчины [78]. Это может объяснить, почему в США распространенность ожирения выше среди чернокожих, особенно чернокожих женщин, чем среди белых [79,80]. Взятые вместе, можно сделать вывод, что высокое потребление витаминов, особенно витаминов группы B, вызванное обогащением пищевых продуктов, может быть причиной увеличения глобальной распространенности ожирения.

    МЕХАНИЗМ ОЖИРЕНИЯ, ВЫЗВАННОГО ИЗБЫТОЧНЫМИ ВИТАМИНАМИ

    Известно, что многие витамины действуют как коферменты или как части ферментов, ответственные за основные химические реакции, e.g ., синтез жиров и нейромедиаторов. Избыток витаминов также может влиять на деградацию нейромедиаторов и одноуглеродный метаболизм. Таким образом, избыток витаминов может вызвать ожирение несколькими путями, включая увеличение синтеза жира, вызывая резистентность к инсулину, нарушая метаболизм нейромедиаторов и вызывая эпигенетические изменения.

    Витамины группы В усиливают синтез жира.

    Ожирение вызывает накопление избыточного жира в организме. Ранние исследования уже продемонстрировали, что витамины группы B играют решающую роль в синтезе жира и что витамины B оказывают синергетический эффект на синтез жира.Витамин B 1 и B 6 необходимы для синтеза жира из углеводов и белков [21-23], и их влияние на синтез жира усиливается за счет присутствия других витаминов группы B. Витамин B 6 , вводимый вместе с B 1 , B 2 и B 5 (пантотеновая кислота), приводил к значительному увеличению жировых отложений у крыс [22]. Было обнаружено, что ниацин увеличивает ежедневное потребление корма, прибавку в весе и процент абдоминального жира у цыплят при увеличении добавок с 0 до 60 мг никотиновой кислоты на килограмм рациона [24].Было обнаружено, что кормление смесью приводит к большему набору жира, что может объяснить повышенный риск ожирения в дальнейшем [81,82]. Учитывая, что смеси содержат высокий уровень витаминов группы В (таблица), которые являются известным фактором, увеличивающим синтез жира, мы предполагаем, что увеличение жира, вызванное кормлением смесями, может быть связано с избытком витаминов. В совокупности существующие данные свидетельствуют о том, что избыток витаминов, особенно витаминов группы B, может играть роль в развитии ожирения.

    Избыток витаминов вызывает инсулинорезистентность

    Инсулинорезистентность, характерная для ожирения и диабета 2 типа [83], представляет собой состояние, при котором ткани организма не реагируют должным образом на нормальный уровень инсулина.Известно, что гликемический и инсулиновый ответы связаны с едой. Пищевые продукты можно классифицировать по их гликемическому индексу (GI, относительная мера увеличения уровня глюкозы на грамм углеводов) [84]. На рисунке показаны различные гликемические реакции и реакции инсулина на пищу с низким и высоким ГИ. Типичный гликемический ответ на продукты с высоким ГИ — двухфазный, с начальным значительно более высоким уровнем глюкозы в крови и инсулином (гипергликемическая фаза), за которым следует значительно более низкий уровень глюкозы в крови (постпрандиальная реактивная гипогликемическая фаза) [85–87].Постпрандиальная реактивная гипогликемия стимулирует аппетит и может привести к увеличению потребления калорий [86,88,89]. Поэтому может быть особенно важно понять, как продукты с высоким ГИ вызывают двухфазный гликемический ответ.

    Типичные гликемические реакции на прием пищи с высоким гликемическим индексом и пищей с низким гликемическим индексом I. Этот показатель основан на литературных данных [85,87]. GI: Гликемический индекс.

    Зерновые продукты являются основным источником углеводов. Исторически сложилось так, что высокое потребление зерна было связано с низкой частотой ожирения.Однако за последние несколько десятилетий рафинированное (обработанное) зерно стало пищей с высоким ГИ [86,90,91]. Многие переработанные зерна (, например, , белый хлеб) вызывают даже более высокие гликемические реакции, чем простые сахара [86]. Кажется, что эффект очищенных зерен заключается не только в увеличении скорости переваривания и всасывания углеводов, но и в повышенной инсулинорезистентности. Зерновые продукты используются как средство обогащения витамином B. Следовательно, возможно, что повышенный ГИ обработанного зерна может быть связан с повышенным уровнем витамина В.Среди витаминов группы B, обогащенных продуктами питания, ниацин, как известно, вызывает инсулинорезистентность и непереносимость глюкозы [92–95]. Никотинамид является наиболее распространенной формой ниацина, используемой для обогащения пищевых продуктов и добавок к детской смеси (, например, ., Таблица). В исследовании сравнивали гликемический и инсулиновый ответы здоровых людей только на глюкозу и глюкозу плюс никотинамид. Результат показал, что глюкоза плюс никотинамид значительно увеличивают уровни инсулина в плазме и перекиси водорода [основного компонента активных форм кислорода (АФК)], за которыми следуют реактивная гипогликемия и голод [26].Это исследование впервые показало, что употребление сахаросодержащих напитков, содержащих никотинамид, может вызывать инсулинорезистентность, а обогащение никотинамидом может способствовать увеличению ГИ очищенных зерен.

    Известно, что повышенные уровни АФК ( т. Е. , окислительный стресс) могут играть причинную роль в инсулинорезистентности [96,97]. Поэтому мы предполагаем, что окислительный стресс может опосредовать действие никотинамида. Механизм может быть следующим. После того, как глюкоза и никотинамид всасываются в кровоток, повышенный уровень глюкозы в крови стимулирует секрецию инсулина, в то время как повышенный уровень никотинамида может вызывать окислительный стресс из-за увеличения генерации ROS (как обнаружено в ссылке 26), что приводит к снижению функций клеток, включая передачу сигналов инсулина. ( и.e ., инсулинорезистентность). Это приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что стимулирует высвобождение большего количества инсулина (гипергликемическая фаза). Клиренс ROS происходит быстрее, чем у инсулина. Благодаря быстрому выведению АФК реакция клеток на инсулин быстро восстанавливается, и в результате потребление глюкозы тканями (включая жировую ткань) быстро увеличивается в ответ на относительно высокий уровень инсулина, что, таким образом, приводит к быстрому падению уровня в крови. глюкоза (гипогликемическая фаза).Гипогликемия вызывает чувство голода и последующее поведение при приеме пищи. Как упоминалось выше, витамины группы В способствуют синтезу жиров из углеводов. Таким образом, взаимодействие повышенного потребления глюкозы в гипогликемической фазе и повышенного синтеза жира за счет высоких уровней витаминов B может вызвать избыточное накопление жира и последующее ожирение (рисунок). К сожалению, эффекты витаминов B, вызывающие инсулинорезистентность и способствующие ожирению, могли быть давно недооценены, поскольку традиционные лабораторные тесты ( e.g ., тест на толерантность к глюкозе) обычно выполняются в условиях голодания, в которых большая часть, если не все, повышенные АФК, образующиеся при разложении избытка витаминов, должны быть удалены после ночного голодания. Например, мы обнаружили, что пероральный никотинамид (300 мг), вызванный увеличением циркулирующей перекиси водорода, вернулся к норме через 3 часа [26].

    Предлагаемый механизм избыточного витаминно-индуцированного ожирения. Всасывание сахара стимулирует высвобождение инсулина, в то время как абсорбированные избыточные витамины (из обогащенных витаминами продуктов и напитков) генерируют АФК, что приводит к снижению чувствительности периферических тканей к инсулину ( i.e ., инсулинорезистентность). Чтобы компенсировать инсулинорезистентность, необходимо секретировать дополнительный инсулин, что приводит к высокому уровню инсулина в крови. Затем чувствительность периферических тканей восстанавливается с быстрым клиренсом ROS, следовательно, относительно высокий уровень инсулина вызывает быстрое снижение уровня глюкозы в крови из-за повышенного поглощения глюкозы, что может вызвать избыточное потребление энергии. Превращению глюкозы в жир в жировой ткани способствует высокий уровень витаминов группы B. Следовательно, длительное употребление обогащенных витаминами продуктов (включая смеси) и напитков может вызвать накопление жира в организме и последующее ожирение.ROS: активные формы кислорода; RSS: система очистки ROS.

    На крысах было продемонстрировано, что эффект витаминов B, способствующий увеличению массы тела / жира, более эффективен при введении их в последовательных дозах (добавленных в рацион, например, при обогащении пищи для человека), чем в периодических дозах [98]. Это может объяснить, почему распространенность ожирения значительно увеличилась после внедрения обогащения зерна витаминами группы В. Поскольку потребление продуктов, обогащенных витамином B, может увеличить нагрузку на B-клетки островков поджелудочной железы, вполне вероятно, что ожирение тесно связано с диабетом 2 типа.Кроме того, другие витамины, даже те, которые обладают антиоксидантной функцией (, например, , витамины C и E [99]), при использовании в больших дозах могут увеличивать образование ROS. Таким образом, высокое потребление других витаминов также может способствовать развитию ожирения. На рисунке представлена ​​взаимосвязь между диетическими углеводами, избытком витаминов, окислительным стрессом, инсулинорезистентностью, постпрандиальной гипогликемией, повышенным аппетитом и развитием ожирения.

    С точки зрения избытка витаминов, может быть легко понять, почему цена на фаст-фуд, которая определяет потребление синтетических витаминов из фаст-фуда, может влиять на индекс массы тела подростков с низким SES [100] и почему Смеси, богатые витаминами [15-17], и напитки с сахаром могут увеличить риск ожирения и диабета 2 типа [17,37,101,102].Интересно, что одни дети с избыточным весом становятся взрослыми с избыточным весом, а другие — нет [103]. Одним из возможных объяснений этого может быть изменение потребления витаминов в течение жизни. Превратятся ли дети с ожирением в детей с ожирением, а затем у взрослых с ожирением, в значительной степени зависит от приема витаминов после отлучения от груди. Теоретически младенцы, даже с нормальной массой тела, могут стать взрослыми с ожирением, если после отлучения они будут всегда употреблять продукты с высоким содержанием витаминов (, например, , очищенные зерна).Поэтому мы рекомендуем учитывать роль потребления витаминов при изучении взаимосвязи между детским ожирением и последующим ожирением.

    Избыток витаминов может нарушить метаболизм нейротрансмиттеров.

    Прием пищи регулируется многими нейротрансмиттерами, включая нейромедиаторы моноаминов (, например, ., Дофамин и серотонин [104,105]) в центральной нервной системе. Следовательно, факторы, влияющие на нейромедиаторы моноаминов, могут влиять на пищевое поведение.Известно, что некоторые витамины играют важную роль в синтезе нейромедиаторов моноаминов (серотонина и катехоламинов). Например, витамин B 6 является кофактором декарбоксилазы ароматической L-аминокислоты, который катализирует образование серотонина и дофамина [106]. Витамин С усиливает синтез норэпинефрина из дофамина нейрональными клетками [107]. L-метилфолат, производное витамина фолиевой кислоты, также регулирует синтез нейромедиаторов моноаминов серотонина, дофамина и норадреналина [108].

    Хотя небольшое количество витаминов может выводиться напрямую с мочой, потом [27,28,75] и кожным салом (например, витамин E [29,30]), большинство из них обычно проходят фазу I (окисление, восстановление и гидролиз) и фаза II (конъюгация, включая конъюгацию глутатиона, сульфатирование, метилирование и глюкуронирование) биотрансформация перед выведением из организма. В результате при разложении витаминов образуется множество метаболитов. Например, в моче обнаружено не менее 18 метаболитов витамина B 1 , из которых шесть являются основными [109].Ниацин расщепляется в основном до ряда метилированных метаболитов [110]. Витамин C разлагается в результате сульфатирования [111] и конъюгации глутатиона [112]. Витамин Е также подвергается интенсивному метаболизму, и его конъюгированные метаболиты (в том числе сульфатированные) также идентифицированы [113]. Поскольку витамины и нейротрансмиттеры используют одну и ту же систему биотрансформации и детоксикации в организме [106,114], избыток витаминов может влиять на деградацию нейротрансмиттеров, конкурируя за ресурсы детоксикации.Например, известно, что витамин С подавляет сульфатирование других химических веществ, конкурируя за ограниченный уровень сульфата [111]. Хотя систематических исследований влияния обогащения витаминов на деградацию нейротрансмиттеров не проводилось, данные показали, что избыток витамина C [115, 116] и никотинамида [117] может ингибировать деградацию катехоламинов за счет истощения сульфатных и метильных групп, соответственно. Таким образом, теоретически действие витаминов на метаболизм нейромедиаторов моноаминов может влиять на функцию нервной системы.Известно, что ниацин может стимулировать аппетит. Дефицит ниацина ( т. Е. , пеллагра) связан с потерей аппетита [118], что может включать изменения в метаболизме нейромедиаторов в головном мозге.

    Ожирение, вызванное избытком витаминов, может включать эпигенетические изменения

    Эпигенетические изменения — это биохимические модификации, которые влияют на экспрессию генов без изменения последовательности ДНК. Новые данные свидетельствуют о том, что эпигенетические механизмы могут играть роль в развитии ожирения [119].Эпигенетические механизмы включают взаимодействие между окружающей средой и геном [120,121]. Питание — важнейший экологический фактор, влияющий на здоровье и болезни. Как недостаточное питание матери, так и избыточное питание могут вызывать стойкие изменения в экспрессии генов и метаболизме [120]. За последние несколько десятилетий одним из самых больших изменений в нашей пищевой системе стало широкое использование синтетических витаминов. Следовательно, возможно, что избыточное потребление витаминов может способствовать эпигенетическим изменениям.

    Метилирование ДНК, которое происходит по остаткам цитозина в динуклеотидах CpG в промоторах генов, является одной из нескольких эпигенетических модификаций [122].Основная функция метилирования ДНК — подавление экспрессии генов. Глобальное гипометилирование ДНК увеличивает нестабильность генома [122]. Хотя механизм глобального гипометилирования ДНК не совсем понятен, недостаток метильных групп может играть роль в аномальном метилировании ДНК, потому что адекватное снабжение метильными группами является предпосылкой для метилирования ДНК [123]. Биотрансформация некоторых витаминов, особенно ниацина [117], может увеличить потребность в лабильных метильных группах, и, следовательно, избыточное потребление этих витаминов может нарушить метилирование ДНК конкурирующими метильными группами.Недавно мы проверили эту возможность, исследуя влияние добавок никотинамида на метилирование ДНК у крыс, и обнаружили, что длительное высокое воздействие никотинамида привело к снижению пула метильных групп и уровней метилирования ДНК печени, связанных с изменением экспрессии генов [ 123]. Более того, добавление материнского никотинамида также нарушает одноуглеродный метаболизм плода у крыс, включая снижение глобального метилирования ДНК и снижение содержания урацила в ДНК в головном мозге и печени [124].Эти данные показывают, что избыток витаминов может быть важным фактором, приводящим к эпигенетическим изменениям. Роль обогащения витаминов в развитии заболеваний, связанных с метилированием, остается открытым вопросом.

    НЕМОНОТОННОЕ ВЛИЯНИЕ ВИТАМИНОВ НА ПРИБОР ВЕСА

    Хотя известно, что витамины группы B способствуют синтезу жира, а обогащенные витаминами продукты и смеси повышают риск ожирения, почему так мало внимания уделяется взаимосвязи между избыточным потреблением витаминов и Распространенность ожирения Возможная причина может быть связана с незнанием того факта, что действие витаминов на увеличение веса немонотонно.Хотя витамины являются важным фактором увеличения веса, при токсичных уровнях они больше не связаны с увеличением веса и даже не вызывают его похудание.

    Давно известно, что многие питательные микроэлементы (витамины и минералы) необходимы для жизни при низких концентрациях, но становятся токсичными при высоких концентрациях. Это явление получило название правила Бертрана [125]. Влияние витаминов на набор веса также следует этому правилу Бертрана. В качестве примера мы можем взять эффект ниацина на увеличение веса.Цзян и его коллеги [24] исследовали влияние пищевых добавок никотиновой кислоты в различных дозах (0, 30, 60 и 120 мг / кг рациона) на показатели роста цыплят. Они обнаружили, что увеличение добавок с 0 до 60 мг никотиновой кислоты / кг имело тенденцию к увеличению среднего дневного потребления корма, набора веса и набора жира, , то есть . Максимальный набор веса и жира был достигнут при диете 60 мг / кг. Иверс и Веум обнаружили, что среди используемых доз (6, 10, 14, 18, 22 и 44 мг / кг рациона с адекватным Trp) 14 мг ниацина / кг приводили к максимальному увеличению веса у растущих свиней [126].Shibata et al [127] изучали влияние никотинамида в дозах 0, 60, 1000 и 5000 мг / кг рациона на прибавку в весе крыс. Их результат показал, что никотинамид увеличивает потребление пищи крысами, особенно в группах, получавших диету, содержащую 60 и 1000 мг / кг никотинамида. Наибольшая прибавка в весе наблюдалась при 60 мг / кг, тогда как высокие дозы никотинамида (5000 мг / кг диеты) приводили к ингибированию набора веса на ранней стадии воздействия из-за его токсичности. Эти исследования на животных показывают, что дополнительная доза ниацина для достижения максимального эффекта набора веса может составлять около или меньше 60 мг / кг рациона.Эта доза аналогична дозе, используемой для обогащения пшеничной муки в некоторых странах, , например, ., США, Канаде, Саудовской Аравии и Кувейте (таблица). Таким образом, обогащение пищевых продуктов ниацином в этих странах могло вызвать максимальный эффект увеличения веса. В этом случае дальнейшее добавление ниацина или поливитаминов, содержащих ниацин, может компенсировать эффект увеличения веса из-за повышенных токсических эффектов, таких как гепатотоксичность [128–131] и окислительное повреждение тканей [123]. Это может объяснить наблюдения, что дальнейшее применение поливитаминов в США [132] и Канаде [133] или лечение дислипидемии большими дозами ниацина (1-3 г / день) [134, 135] не приводит к увеличению веса.

    Некоторые другие витамины в высоких дозах также могут иметь токсические эффекты, включая смерть. Дэвис и др. [136] обнаружили, что синдром внезапной детской смерти (внезапная и необъяснимая младенческая смерть) был связан с высокими уровнями тиамина в сыворотке крови. Рандомизированное контролируемое исследование приема добавок витамина С у очень недоношенных детей показало, что младенцы, умершие в ходе испытания, имели значительно более высокий уровень витамина С в плазме до рандомизации, чем выжившие младенцы [137]. Систематический обзор и метаанализ показали, что длительный прием добавок бета-каротина, витамина А и витамина Е может увеличить смертность [138].Поэтому неудивительно, что прием поливитаминов у тех, кто живет в странах с высокими дозами витаминов, , например, , США [132] и Канаде [133], может быть связан с небольшой потерей веса. Аналогичное явление наблюдалось и у младенцев, находящихся на искусственном вскармливании. Было обнаружено, что кормление смесью может привести к более быстрому увеличению веса, особенно к увеличению веса [81,82], по сравнению с кормлением грудным молоком [17,65,67]. Однако, когда формулы были дополнительно обогащены витаминами, их эффект набора веса уменьшился, а не увеличился по сравнению со стандартными формулами [139].Кажется очевидным, что эффект увеличения веса витаминов уже достиг насыщения при дозах обогащения, используемых в смесях для младенцев, детском и взрослом питании, в то время как дальнейшее увеличение доз ( т. Е. ., Обогащение плюс дополнительные добавки) может вызвать потерю веса. эффект за счет токсического действия. Учитывая, что высокое потребление витаминов, которое может вызвать гепатотоксичность (, например, ., Ниацин, как упоминалось выше), очень популярно в настоящее время, мы предполагаем, что высокое потребление витаминов может способствовать неалкогольной жировой болезни печени, наиболее частому хроническому заболеванию печени в развитых странах. стран [140].

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    С конца 1930-х годов, когда впервые были применены синтетические витамины, человечество испытало самый большой рост потребления витаминов в истории человечества. Не исключено, что избыток витаминов, особенно витаминов группы В, может способствовать развитию ожирения. Формулы, богатые витаминами, и обогащение пищевых продуктов витаминами могут в значительной степени быть причиной увеличения распространенности ожирения за последние несколько десятилетий. Различная политика и стандарты по обогащению пищевых продуктов могут объяснять различия в распространенности между странами, в то время как различия в потреблении обогащенных пищевых продуктов могут способствовать неравенству в ожирении между группами населения внутри страны.Обогащение основных продуктов питания может нанести большой вред, поскольку приводит к постоянному потреблению большого количества витаминов. Поэтому, учитывая значительный рост поступления витаминов из природных источников, необходимо срочно пересмотреть и изменить стандарты обогащения витаминов.

    Сноски

    P- Рецензенты: Параскевас К.И., Ресмини Э., Томкин Г.Х. S- Редактор: Цуй XM L- Редактор: Роммеле А. Электронный редактор: Лю SQ

    Ссылки

    1. Хоссейн П., Кавар Б., Эль-Нахас М. Ожирение и диабет в развивающихся странах — растущая проблема.N Engl J Med. 2007; 356: 213–215. [PubMed] [Google Scholar] 2. Кот А.Т., Харрис К.С., Панагиотопулос С., Сандор Г.Г., Девлин А.М. Детское ожирение и сердечно-сосудистая дисфункция. J Am Coll Cardiol. 2013; 62: 1309–1319. [PubMed] [Google Scholar] 3. Сасси Ф., Дево М., Чеккини М., Рустичелли Э. Эпидемия ожирения: анализ прошлых и прогнозируемых будущих тенденций в отдельных странах ОЭСР. Париж: Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), Управление по занятости, труду и социальным вопросам, Комитет здравоохранения; 2009 г.[Google Scholar] 4. Суинберн Б.А., Сакс Дж., Холл К.Д., Макферсон К., Файнгуд Д.Т., Муди М.Л., Гортмейкер С.Л. Глобальная пандемия ожирения: определяется глобальными факторами и местной средой. Ланцет. 2011; 378: 804–814. [PubMed] [Google Scholar] 5. Малик В.С., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Глобальное ожирение: тенденции, факторы риска и последствия для политики. Nat Rev Endocrinol. 2013; 9: 13–27. [PubMed] [Google Scholar] 6. Фиппс С.А., Бертон П.С., Осберг Л.С., Летбридж Л.Н. Бедность и масштабы детского ожирения в Канаде, Норвегии и США.Obes Rev.2006; 7: 5–12. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ван И, Лим Х. Глобальная эпидемия детского ожирения и связь между социально-экономическим статусом и детским ожирением. Int Rev Psychiatry. 2012; 24: 176–188. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Огден К.Л., Лэмб М.М., Кэрролл М.Д., Флегал КМ. Ожирение и социально-экономический статус у детей и подростков: США, 2005–2008 гг. Краткий обзор данных NCHS. 2010; (51): 1–8. [PubMed] [Google Scholar] 9. Сингх Г.К., Сиахпуш М., Коган М.Д. Рост социального неравенства в отношении детского ожирения в США, 2003–2007 гг.Ann Epidemiol. 2010; 20: 40–52. [PubMed] [Google Scholar] 10. Макларен Л. Социально-экономический статус и ожирение. Epidemiol Rev.2007; 29: 29–48. [PubMed] [Google Scholar] 11. Монтейро CA, Моура EC, Conde WL, Popkin BM. Социально-экономический статус и ожирение среди взрослого населения развивающихся стран: обзор. Bull World Health Organ. 2004; 82: 940–946. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Динса Г.Д., Горякин Ю., Фумагалли Э., Сухрке М. Ожирение и социально-экономический статус в развивающихся странах: систематический обзор.Obes Rev.2012; 13: 1067–1079. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Любецки Р., Вайсман Н., Мимуни Ф. Б., Доллберг С. Расход энергии у недоношенных грудных детей, вскармливаемых грудным молоком, и грудных детей, вскармливаемых смесью. J Pediatr. 2003. 143: 750–753. [PubMed] [Google Scholar] 14. Гилфой В.М., Райт-Колтарт С., Лейтч, Калифорния, Денн, Южная Каролина. Расход энергии у младенцев с крайне низкой массой тела при рождении перед выпиской из больницы. J Pediatr. 2008. 153: 612–615. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Оуэн CG, Мартин RM, Whincup PH, Smith GD, Cook DG.Влияние вскармливания младенцев на риск ожирения на протяжении всей жизни: количественный обзор опубликованных данных. Педиатрия. 2005; 115: 1367–1377. [PubMed] [Google Scholar] 16. Гиббс Б.Г., Форсте Р. Социально-экономический статус, практика вскармливания младенцев и ожирение в раннем детстве. Педиатр ожирения. 2013: 2 апреля; Epub впереди печати. [PubMed] [Google Scholar] 17. Дэвис Дж. Н., Колеилат М., Ширрер Г. Е., Уэйли С. Е.. Связь кормления младенцев и диетического питания с распространенностью ожирения среди детей ясельного возраста. Ожирение (Серебряная весна) 2013 г .: 12 октября; Epub впереди печати.[PubMed] [Google Scholar] 19. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. Обогащение пищевых продуктов: технология и контроль качества. Документ ФАО по продовольствию и питанию-60, 1996 г. Доступно по адресу: http://www.fao.org/docrep/w2840e/w2840e03.htm; [Google Scholar] 20. Backstrand JR. История и будущее обогащения пищевых продуктов в Соединенных Штатах: перспектива общественного здравоохранения. Nutr Rev. 2002; 60: 15–26. [PubMed] [Google Scholar] 21. МакГенри Э. У., Гэвин Г. Витамины группы В и жировой обмен: I. Воздействие тиамина, рибофлавина и рисового полироля на жировые отложения.J Biol Chem. 1938; 125: 653–660. [Google Scholar] 22. МакГенри EW, Гэвин Г. Витамины группы B и жировой обмен: IV. Синтез жира из белка. J Biol Chem. 1941; 138: 471–475. [Google Scholar] 24. Jiang RR, Zhao GP, Chen JL, Zheng MQ, Zhao JP, Li P, Hu J, Wen J. Влияние никотиновой кислоты в рационе на показатели роста, характеристики туши и качество мяса у трех генотипов кур. Журнал J Anim Physiol Anim Nutr (Berl) 2011; 95: 137–145. [PubMed] [Google Scholar] 25. Чжоу С.С., Ли Д., Чжоу Ю.М., Сунь В.П., Лю QG.Потребление витамина B и распространенность диабета и ожирения среди взрослого населения США: экологическое исследование населения. BMC Public Health. 2010; 10: 746. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Li D, Sun WP, Zhou YM, Liu QG, Zhou SS, Luo N, Bian FN, Zhao ZG, Guo M. Хроническая перегрузка ниацином может быть связана с увеличением распространенности ожирения у детей в США. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2010. 16: 2378–2387. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. LUGG JW, ЭЛЛИС Ф.П. Некоторые водорастворимые витамины в поту акклиматизированных в тропиках европейских мужчин.Br J Nutr. 1954; 8: 71–77. [PubMed] [Google Scholar] 29. Пасси С, Де Пита О, Грандинетти М, Симотти С, Литтарру ГП. Совместное применение пероральных и местных липофильных антиоксидантов увеличивает их уровень как в кожном сале, так и в роговом слое. Биофакторы. 2003. 18: 289–297. [PubMed] [Google Scholar] 30. Ekanayake-Mudiyanselage S, Kraemer K, Thiele JJ. Пероральный прием полностью Rac- и RRR-альфа-токоферола увеличивает уровень витамина Е в кожном сале человека после латентного периода в 14-21 день. Ann N Y Acad Sci. 2004; 1031: 184–194.[PubMed] [Google Scholar] 31. Сато К. Физиология, фармакология и биохимия эккринной потовой железы. Rev Physiol Biochem Pharmacol. 1977; 79: 51–131. [PubMed] [Google Scholar] 32. Piérard-Franchimont C, Piérard GE, Kligman A. Сезонная модуляция выделения кожного сала. Dermatologica. 1990; 181: 21–22. [PubMed] [Google Scholar] 33. Пембертон Дж. Медицинские эксперименты, проведенные в Шеффилде на лицах, отказывающихся от военной службы по соображениям совести, во время войны 1939-45 гг. Int J Epidemiol. 2006. 35: 556–558. [PubMed] [Google Scholar] 34.Герриор С., Бенте Л., Хиза Х. Содержание питательных веществ в продуктах питания США: 1909-2000 (Отчет об исследовании экономики домашнего хозяйства № 56), 2004 г. Доступно по адресу: http://www.cnpp.usda.gov/publications/foodsupply/ foodsupply1909-2000.pdf; [Google Scholar] 35. Попкин Б.М. Питание в переходный период: меняющаяся глобальная проблема питания. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2001; 10 Приложение: S13 – S18. [PubMed] [Google Scholar] 36. Уэсли А., Ранум П. СПРАВОЧНИК ПО ОБОГРЕВАТЕЛЯМ: Обогащение пшеничной и кукурузной муки витаминами и минералами. 2004 г.С. 35–36. Доступно по адресу: http://www.micronutrient.org/resources/publications/Fort_handbook.pdf. [Google Scholar] 37. Малик В.С., Ху ФБ. Подсластители и риск ожирения и диабета 2 типа: роль сахаросодержащих напитков. Curr Diab Rep. 2012; 12: 195–203. [PubMed] [Google Scholar] 38. Фомон С. Детское вскармливание в 20 веке: смеси и бейкост. J Nutr. 2001; 131: 409S – 420S. [PubMed] [Google Scholar] 39. Колецко Б., Бейкер С., Клегхорн Г., Нето Ю.Ф., Гопалан С., Хернелл О., Хок К.С., Джирапиньо П., Лоннердал Б., Пенчарц П. и др.Глобальный стандарт состава детской смеси: рекомендации международной экспертной группы, координируемой ESPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2005. 41: 584–599. [PubMed] [Google Scholar] 40. ПУБЛИЧНЫЙ ЗАКОН 96-359-СЕНТ. 26, 1980. Доступно по адресу: http://www.foodcomm.org.uk/pdfs/fortification.PDF; [Google Scholar] 41. Молитесь CE, Хуан Дж. Биообогащение для Китая: политические реакции на обогащение пищевых продуктов и ГМ-технологии, группы интересов и возможные стратегии. AgBioForum. 2007. 10: 161–169.[Google Scholar] 42. Bonner G, Warwick H, Bmardo M, Lobstein T. Исследование обогащения: как добавленные питательные вещества могут подорвать хорошее питание. The Food Commission (UK) Ltd: Лондон, 1999 г. Доступно по адресу: http://www.foodcomm.org.uk/pdfs/fortification.PDF; [Google Scholar] 43. Tremblay MS, Katzmarzyk PT, Willms JD. Временные тенденции избыточной массы тела и ожирения в Канаде, 1981–1996 годы. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26: 538–543. [PubMed] [Google Scholar] 44. Янссен И., Кацмаржик П.Т., Бойс В.Ф., Вереекен К., Малвихилл С., Робертс К., Карри С., Пикетт В.Сравнение распространенности избыточного веса и ожирения среди молодежи школьного возраста из 34 стран и их связи с физической активностью и режимами питания. Obes Rev.2005; 6: 123–132. [PubMed] [Google Scholar] 45. Эль-Баюми I, Шади И., Лотфи Х. Распространенность ожирения среди подростков (от 10 до 14 лет) в Кувейте. Азия Пак Дж. Общественное здравоохранение. 2009. 21: 153–159. [PubMed] [Google Scholar] 46. Эль-Хазми MA, Warsy AS. Сравнительное исследование распространенности избыточного веса и ожирения у детей в разных провинциях Саудовской Аравии.J Trop Pediatr. 2002. 48: 172–177. [PubMed] [Google Scholar] 47. Древновски А., Дармон Н. Экономика ожирения: плотность энергии и затраты энергии. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 доп.): 265С – 273С. [PubMed] [Google Scholar] 48. Торнтон LE, Bentley RJ, Kavanagh AM. Социально-экономические ассоциации отдельных лиц и регионов с покупкой фаст-фуда. J Epidemiol Community Health. 2011; 65: 873–880. [PubMed] [Google Scholar] 49. Имхофф-Кунш Б., Флорес Р., Дари О., Марторелл Р. Обогащение пшеничной муки вряд ли принесет пользу самым нуждающимся в Гватемале.J Nutr. 2007; 137: 1017–1022. [PubMed] [Google Scholar] 50. Стейн Н.П., Вольмаранс П., Нел Дж. Х., Борн LT. Обогащение основных продуктов питания на национальном уровне может внести значительный вклад в потребление микроэлементов взрослым населением Южной Африки. Public Health Nutr. 2008. 11: 307–313. [PubMed] [Google Scholar] 51. Смит А.М., Пиччиано М.Ф., Диринг Р.Х. Потребление фолиевой кислоты и концентрация в крови доношенных детей. Am J Clin Nutr. 1985; 41: 590–598. [PubMed] [Google Scholar] 52. Дэвис Р. Э., Ике ГК, Хилтон Дж. М., Орр Э. Концентрация тиамина, пиридоксаля, кобаламина и фолиевой кислоты в сыворотке крови у младенцев.Acta Paediatr Scand. 1986; 75: 402–407. [PubMed] [Google Scholar] 53. Heiskanen K, Salmenperä L, Perheentupa J, Siimes MA. Статус младенцев по витамину B-6 меняется с возрастом и при вскармливании смеси. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 907–910. [PubMed] [Google Scholar] 54. Хеннесси А., Уолтон Дж., Флинн А. Влияние добровольного обогащения пищевых продуктов на потребление и статус микронутриентов в европейских странах: обзор. Proc Nutr Soc. 2013; 72: 433–440. [PubMed] [Google Scholar] 55. Чжан YX, Ван SR. Сравнение сельских и городских районов распространенности избыточной массы тела и ожирения среди подростков в Шаньдуне, Китай.Ann Hum Biol. 2013; 40: 294–297. [PubMed] [Google Scholar] 56. Митчелл Дж. А., Мэттокс С., Несс А. Р., Лири С. Д., Пейт Р. Р., Дауда М., Блэр С. Н., Риддок С. Сидячий образ жизни и ожирение в большой когорте детей. Ожирение (Серебряная весна) 2009; 17: 1596–1602. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 57. Chaput JP, Lambert M, Mathieu ME, Tremblay MS, O’Loughlin J, Tremblay A. Физическая активность и сидячий образ жизни: независимые ассоциации с ожирением у детей. Педиатр ожирения. 2012; 7: 251–258. [PubMed] [Google Scholar] 58.Аль-Хаззаа Х.М., Абахуссейн Н.А., Аль-Собаель Х.И., Кахваджи Д.М., Мусайгер А.О. Физическая активность, малоподвижный образ жизни и пищевые привычки саудовских подростков в зависимости от возраста, пола и региона. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2011; 8: 140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 59. Аль-Хайфи А.Р., Аль-Файез М.А., Аль-Атари Б.И., Аль-Аджми Ф.А., Аллафи А.Р., Аль-Хаззаа Х.М., Мусайгер А.О. Относительный вклад физической активности, малоподвижного образа жизни и диетических привычек в распространенность ожирения среди кувейтских подростков.Еда Nutr Bull. 2013; 34: 6–13. [PubMed] [Google Scholar] 60. Фаэ Д., Бопп М. Рост распространенности ожирения в Швейцарии в 1982–2007 гг.: Когортный анализ новорожденных рассматривает недавнее замедление темпов роста в перспективе. Ожирение (Серебряная весна) 2010; 18: 644–646. [PubMed] [Google Scholar] 61. Олсен Л. В., Бейкер Дж. Л., Холст К., Соренсен Т. И.. Влияние когорты рождения на эпидемию ожирения в Дании. Эпидемиология. 2006; 17: 292–295. [PubMed] [Google Scholar] 62. фон Хиппель PT, Nahhas RW. Расширение истории детского ожирения в Соединенных Штатах: Продольное исследование Фелса, годы рождения 1930–1993.Ожирение (Серебряная весна) 2013; 21: 2153–2156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 63. ВОЗ-EM / NUT / 259 / E. Отчет о совместном семинаре ВОЗ / Инициативы по обогащению муки по обогащению пшеничной и кукурузной муки. Амман, Иордания; 2012. [Февраль]. п. 4 Доступно по адресу: http://applications.emro.who.int/docs/IC_Meet_Rep_2012_EN_14767.pdf. [Google Scholar] 64. Аль-Хаззаа Х.М. Распространенность и тенденции ожирения среди школьников в Центральной Саудовской Аравии в период с 1988 по 2005 год. Saudi Med J. 2007; 28: 1569–1574.[PubMed] [Google Scholar] 65. Dewey KG, Heinig MJ, Nommsen LA, Peerson JM, Lönnerdal B. Рост детей на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании от 0 до 18 месяцев: исследование DARLING. Педиатрия. 1992; 89: 1035–1041. [PubMed] [Google Scholar] 66. Михршахи С., Баттистутта Д., Магарей А., Дэниелс Л.А. Детерминанты быстрого набора веса в младенчестве: исходные результаты рандомизированного контролируемого исследования NOURISH. BMC Pediatr. 2011; 11: 99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 67. Oddy WH. Риск грудного вскармливания и ожирения у ребенка.Breastfeed Rev.2012; 20: 7–12. [PubMed] [Google Scholar] 68. Kuschel CA, Harding JE. Многокомпонентное обогащенное грудное молоко для стимуляции роста недоношенных детей. Кокрановская база данных Syst Rev.2004; (1): CD000343. [PubMed] [Google Scholar] 69. Gathwala G, Chawla M, Gehlaut VS. Обогащенное грудное молоко для новорожденных в гестационном возрасте. Индийский J Pediatr. 2007; 74: 815–818. [PubMed] [Google Scholar] 70. Деннисон Б.А., Эдмундс Л.С., Страттон Х.Х., Прузек Р.М. Быстрая прибавка в весе у младенцев позволяет прогнозировать избыточный вес у детей.Ожирение (Серебряная весна) 2006; 14: 491–499. [PubMed] [Google Scholar] 71. Онг К.К., Лоос Р.Дж. Быстрое увеличение веса в младенчестве и последующее ожирение: систематические обзоры и обнадеживающие предложения. Acta Paediatr. 2006; 95: 904–908. [PubMed] [Google Scholar] 72. Leunissen RW, Kerkhof GF, Stijnen T., Hokken-Koelega A. Сроки и темп быстрого роста в первый год по отношению к профилю сердечно-сосудистого и метаболического риска в раннем взрослом возрасте. ДЖАМА. 2009; 301: 2234–2242. [PubMed] [Google Scholar] 73. Бьютт Н.Ф., Вонг В.В., Ферлик Л., Смит Е.О., Кляйн П.Д., Гарза К.Расход энергии и депонирование у младенцев, вскармливаемых грудью и вскармливаемых смесями, в раннем младенчестве. Pediatr Res. 1990; 28: 631–640. [PubMed] [Google Scholar] 74. Уэллс Дж. С., Дэвис П. С.. Диета и поведенческая активность у 12-недельных младенцев. Ann Hum Biol. 1995; 22: 207–215. [PubMed] [Google Scholar] 75. Zhou SS, Li D, Sun WP, Guo M, Lun YZ, Zhou YM, Xiao FC, Jing LX, Sun SX, Zhang LB и др. Никотинамидная перегрузка может играть роль в развитии диабета 2 типа. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2009. 15: 5674–5684. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 76.Книп М., Дуэк И.Ф., Мур В.П., Гиллмор Х.А., Маклин А.Е., Бингли П.Дж., Гейл Э.А. Безопасность высоких доз никотинамида: обзор. Диабетология. 2000; 43: 1337–1345. [PubMed] [Google Scholar] 77. ТОМСОН МЛ. Сравнение количества и распределения функционирующих эккринных потовых желез у европейцев и африканцев. J Physiol. 1954. 123: 225–233. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 78. Дубберт П.М., Робинсон Дж. К., Сунг Дж. Х., Эйнсворт Б. Э., Вятт С. Б., Каритерс Т., Ньютон Р., Руди Дж. Л., Барбур К., Стернфельд Б. и др.Физическая активность и ожирение у афроамериканцев: исследование сердца Джексона. Ethn Dis. 2010. 20: 383–389. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Огден CL. Различия в распространенности ожирения в США: чернокожие женщины в группе риска. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 1001–1002. [PubMed] [Google Scholar] 80. Джексон CL, Szklo M, Yeh HC, Wang NY, Dray-Spira R, Thorpe R, Brancati FL. Различия между черными и белыми в тенденциях избыточного веса и ожирения по уровню образования в США, 1997–2008 гг. J Obes.2013; 2013: 140743. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 81. Гейл С., Логан К.М., Сантхакумаран С., Паркинсон Дж. Р., Хайд М.Дж., Моди Н. Влияние грудного вскармливания по сравнению с кормлением смесью на состав тела младенца: систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 656–669. [PubMed] [Google Scholar] 82. de Zegher F, Sebastiani G, Diaz M, Gómez-Roig, MD, López-Bermejo A, Ibáñez L. Грудное вскармливание и искусственное вскармливание для младенцев, родившихся с малым для гестационного возраста: различные эффекты на жировую массу и на циркулирующий IGF -I и высокомолекулярный адипонектин в младенчестве.J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98: 1242–1247. [PubMed] [Google Scholar] 84. Исфахани А., Вонг Дж. М., Миррахими А., Сричайкул К., Дженкинс Д. Д., Кендалл К. В.. Гликемический индекс: физиологическое значение. J Am Coll Nutr. 2009; 28 Дополнение: 439С – 445С. [PubMed] [Google Scholar] 85. Последний AR, Wilson SA. Малоуглеводные диеты. Я семейный врач. 2006; 73: 1942–1948. [PubMed] [Google Scholar] 86. Людвиг Д.С. Гликемический индекс: физиологические механизмы, связанные с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. ДЖАМА. 2002; 287: 2414–2423.[PubMed] [Google Scholar] 87. Брэнд-Миллер Дж. К., Лю В., Петоч П., Бакстер Р. Гликемический индекс пищевых продуктов влияет на постпрандиальные реакции белков, связывающих инсулиноподобный фактор роста, у худых молодых людей. Am J Clin Nutr. 2005. 82: 350–354. [PubMed] [Google Scholar] 88. Мелансон К.Дж., Вестертерп-Плантенга М.С., Сарис У.Х., Смит Ф.Дж., Кэмпфилд, Лос-Анджелес. Уровни глюкозы в крови и аппетит у слепых людей: углеводы по сравнению с жирами. Am J Physiol. 1999; 277: R337 – R345. [PubMed] [Google Scholar] 89. Чапут Дж. П., Трембле А.Глюкостатическая теория контроля аппетита и риска ожирения и диабета. Инт Дж. Обес (Лондон) 2009; 33: 46–53. [PubMed] [Google Scholar] 90. Бренд JC, Nicholson PL, Thorburn AW, Truswell AS. Пищевая промышленность и гликемический индекс. Am J Clin Nutr. 1985; 42: 1192–1196. [PubMed] [Google Scholar] 91. Holt SH, Miller JC, Petocz P. Индекс инсулина продуктов питания: потребность в инсулине, вызванная порциями обычных продуктов питания мощностью 1000 кДж. Am J Clin Nutr. 1997; 66: 1264–1276. [PubMed] [Google Scholar] 92. Гринбаум CJ, Кан С.Е., Палмер JP.Влияние никотинамида на метаболизм глюкозы у лиц из группы риска IDDM. Диабет. 1996; 45: 1631–1634. [PubMed] [Google Scholar] 93. Келли Дж. Дж., Лоусон Дж. А., Кэмпбелл Л. В., Сторлиен Л. Х., Дженкинс А. Б., Уитворт Дж. А., О’Салливан А. Дж.. Влияние никотиновой кислоты на чувствительность к инсулину и артериальное давление у здоровых людей. J Hum Hypertens. 2000; 14: 567–572. [PubMed] [Google Scholar] 94. Чанг AM, Смит MJ, Галецки AT, Блум CJ, Холтер JB. Нарушение функции бета-клеток при старении человека: ответ на инсулинорезистентность, вызванную никотиновой кислотой.J Clin Endocrinol Metab. 2006. 91: 3303–3309. [PubMed] [Google Scholar] 95. Либби А., Мейер Дж., Лопес Дж., Свислоки А.Л., Сигель Д. Влияние индекса массы тела на уровень глюкозы в крови натощак и развитие сахарного диабета после начала приема ниацина с пролонгированным высвобождением. Metab Syndr Relat Disord. 2010; 8: 79–84. [PubMed] [Google Scholar] 96. Хенриксен EJ, Diamond-Stanic MK, Marchionne EM. Окислительный стресс и этиология инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Free Radic Biol Med. 2011; 51: 993–999. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 97.Чжоу СС, Чжоу Ю.М., Ли Д., Лун Ю.З. Диетические соединения, потребляющие метил, и метаболический синдром. Hypertens Res. 2011; 34: 1239–1245. [PubMed] [Google Scholar] 98. Stielau WJ, Meyer JH. Периодическое добавление витамина B к растущим крысам, получавшим безвитаминную диету. J Nutr. 1963. 81: 330–334. [PubMed] [Google Scholar] 99. Ритдженс И.М., Боерсма М.Г., Хаан Л.Д., Спенкелинк Б., Авад Х.М., Кнуббен Н.Х., ван Занден Дж.Дж., Вуде Х.В., Алинк Г.М., Куман Дж. Х. Прооксидантная химия природных антиоксидантов витамина C, витамина E, каротиноидов и флавоноидов.Environ Toxicol Pharmacol. 2002; 11: 321–333. [PubMed] [Google Scholar] 100. Пауэлл Л.М. Стоимость фаст-фуда и индекс массы тела подростков: данные панельных исследований. J Health Econ. 2009; 28: 963–970. [PubMed] [Google Scholar] 101. Морено Л.А., Родригес Г. Диетические факторы риска развития детского ожирения. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2007; 10: 336–341. [PubMed] [Google Scholar] 102. Richelsen B. Сахарные напитки и риски сердечно-метаболических заболеваний. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013; 16: 478–484.[PubMed] [Google Scholar] 103. Сердула М.К., Айвери Д., Коутс Р.Дж., Фридман Д.С., Уильямсон Д.Ф., Байерс Т. Становятся ли дети с ожирением ожирением? взрослые Обзор литературы. Предыдущая Мед. 1993; 22: 167–177. [PubMed] [Google Scholar] 104. Мегид М.М., Фетисов С.О., Варма М., Сато Т., Чжан Л., Лавиано А., Росси-Фанелли Ф. Гипоталамический дофамин и серотонин в регулировании приема пищи. Питание. 2000; 16: 843–857. [PubMed] [Google Scholar] 105. Vucetic Z, Reyes TM. Центральная дофаминергическая схема, контролирующая потребление пищи и вознаграждение: значение для регуляции ожирения.Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med. 2010; 2: 577–593. [PubMed] [Google Scholar] 106. Чжоу С.С., Чжоу Ю.М., Ли Д., Ма К. Избыток поливитаминов в раннем возрасте: фактор риска аутизма. Лечение аутизма. 2013; 2013: 963697. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 107. May JM, Qu ZC, Nazarewicz R, Dikalov S. Аскорбиновая кислота эффективно усиливает нейрональный синтез норэпинефрина из дофамина. Brain Res Bull. 2013; 90: 35–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 108. Stahl SM. L-метилфолат: витамин для ваших моноаминов.J Clin Psychiatry. 2008; 69: 1352–1353. [PubMed] [Google Scholar] 109. Ариай-Неджад MR, Балаги М, Бейкер Э.М., Зауберлих Х. Метаболизм тиамина у человека. Am J Clin Nutr. 1970; 23: 764–778. [PubMed] [Google Scholar] 110. Дженкс Б.Х., Макки Р.В., Свендсайд М.Э., Фараджи Б., Фигероа В.Г., Клеменс Р.А. Метилированные производные ниацина в плазме и моче после перорального приема никотинамида у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием метионина. Am J Clin Nutr. 1987. 46: 496–502. [PubMed] [Google Scholar] 111. Хьюстон Дж. Б., Леви Г. Модификация биотрансформации лекарств витамином С у человека.Природа. 1975; 255: 78–79. [PubMed] [Google Scholar] 112. Регулус П., Десилец Дж. Ф., Кларсков К., Вагнер Дж. Р. Характеристика и обнаружение в клетках нового аддукта, полученного при конъюгации глутатиона и дегидроаскорбат. Free Radic Biol Med. 2010; 49: 984–991. [PubMed] [Google Scholar] 113. Биррингер М. Анализ метаболитов витамина Е в биологическом образце. Mol Nutr Food Res. 2010; 54: 588–598. [PubMed] [Google Scholar] 114. Паркинсон А. Биотрансформация ксенобиотиков, в «Токсикология Касаретта и Дулла: фундаментальная наука о ядах».6-е изд. (Редактор C.D. Klaasen) МакГроу Хилл: Нью-Йорк; 2001. С. 133–224. [Google Scholar] 115. Back DJ, Breckenridge AM, MacIver M, Orme ML, Purba H, Rowe PH. Взаимодействие этинилэстрадиола с аскорбиновой кислотой у человека. Бр Мед Дж. (Клин Рез Эд) 1981; 282: 1516. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 116. Данн Дж. В., Дэвидсон Л., Вандонген Р., Бейлин Л. Дж., Танни А. М., Роджерс ПБ. Влияние аскорбиновой кислоты на сульфатную конъюгацию проглоченного норадреналина и дофамина. Br J Clin Pharmacol. 1984. 17: 356–360.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 117. Sun WP, Li D, Lun YZ, Gong XJ, Sun SX, Guo M, Jing LX, Zhang LB, Xiao FC, Zhou SS. Избыток никотинамида ингибирует опосредованное метилированием разложение катехоламинов у нормотензивных и гипертензивных людей. Hypertens Res. 2012; 35: 180–185. [PubMed] [Google Scholar] 118. Pipili C, Cholongitas E, Ioannidou D. Диагностическое значение фоточувствительных дерматозов при хроническом алкоголизме: отчет о двух случаях. Dermatol Online J. 2008; 14: 15. [PubMed] [Google Scholar] 119.Lavebratt C, Almgren M, Ekström TJ. Эпигенетическая регуляция при ожирении. Инт Дж. Обес (Лондон) 2012; 36: 757–765. [PubMed] [Google Scholar] 120. Lillycrop KA, Burdge GC. Эпигенетические изменения в раннем возрасте и будущий риск ожирения. Инт Дж. Обес (Лондон), 2011; 35: 72–83. [PubMed] [Google Scholar] 121. Латам К.Е., Сапиенца С., Энгель Н. Эпигенетическая лоракс: взаимодействие генов и окружающей среды в здоровье человека. Эпигеномика. 2012; 4: 383–402. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 122. Робертсон К.Д. Метилирование ДНК и болезни человека.Nat Rev Genet. 2005; 6: 597–610. [PubMed] [Google Scholar] 123. Ли Д., Тиан Й.Дж., Го Дж., Сунь В.П., Лун Ю.З., Го М., Ло Н, Цао И, Цао Дж.М., Гонг XJ и др. Добавка никотинамида вызывает пагубные метаболические и эпигенетические изменения у развивающихся крыс. Br J Nutr. 2013; 110: 2156–2164. [PubMed] [Google Scholar] 124. Тянь Й.Дж., Луо Н., Чен Н.Н., Лун Ю.З., Гу XY, Ли З., Ма Цюй, Чжоу СС. Добавка материнского никотинамида вызывает глобальное гипометилирование ДНК, гипоинтеграцию урацила и изменения экспрессии генов у плодов крыс.Br J Nutr. 2014: 10 февраля; Epub впереди печати. [PubMed] [Google Scholar] 126. Ivers DJ, Veum TL. Влияние градуированных уровней добавления ниацина в полуочищенную диету на энергетический и азотный баланс, показатели роста, возникновение диареи и выведение метаболитов ниацина растущими свиньями. J Anim Sci. 2012; 90: 282–288. [PubMed] [Google Scholar] 127. Шибата К., Шимада Х., Тагучи Х. Судьба никотинамида различается из-за приема никотинамида. Biosci Biotechnol Biochem. 1996. 60: 1204–1206. [PubMed] [Google Scholar] 128.Winter SL, Boyer JL. Печеночная токсичность от больших доз витамина B 3 (никотинамид) N Engl J Med. 1973; 289: 1180–1182. [PubMed] [Google Scholar] 129. Рейдер Дж. И., Калверт Р. Дж., Хэткок Дж. Н. Печеночная токсичность немодифицированных и замедленных препаратов ниацина. Am J Med. 1992; 92: 77–81. [PubMed] [Google Scholar] 130. Далтон Т.А., Берри Р.С. Гепатотоксичность, связанная с ниацином с замедленным высвобождением. Am J Med. 1992; 93: 102–104. [PubMed] [Google Scholar] 131. Коппола А., Брэди П. Г., Норд Х. Дж. Гепатотоксичность, вызванная ниацином: необычные проявления.Саут Мед Дж. 1994; 87: 30–32. [PubMed] [Google Scholar] 132. Kimmons JE, Blanck HM, Tohill BC, Zhang J, Khan LK. Использование поливитаминов в зависимости от самооценки индекса массы тела и попыток похудания. MedGenMed. 2006; 8: 3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 133. Major GC, Doucet E, Jacqmain M, St-Onge M, Bouchard C, Tremblay A. Мультивитамины и пищевые добавки, масса тела и аппетит: результаты поперечного и рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Br J Nutr. 2008. 99: 1157–1167.[PubMed] [Google Scholar] 134. Brown BG, Zhao XQ, Chait A, Fisher LD, Cheung MC, Morse JS, Dowdy AA, Marino EK, Bolson EL, Alaupovic P, et al. Симвастатин и ниацин, витамины-антиоксиданты или их комбинация для профилактики ишемической болезни сердца. N Engl J Med. 2001; 345: 1583–1592. [PubMed] [Google Scholar] 135. Грин П.С., Вайсар Т., Пеннатур С., Кульстад Дж. Дж., Мур А. Б., Марковина С., Брунзель Дж., Кнопп Р. Х., Чжао XQ, Хайнеке Дж. У. Комбинированная терапия статинами и ниацином модифицирует протеом липопротеинов высокой плотности.Тираж. 2008. 118: 1259–1267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 136. Дэвис Р. Э., Ике Г. К., Хилтон Дж. М.. Высокий уровень тиамина в сыворотке и синдром внезапной детской смерти. Clin Chim Acta. 1982; 123: 321–328. [PubMed] [Google Scholar] 137. Дарлоу Б.А., Басс Х., Макгилл Ф., Флетчер Л., Грэм П., Винтерборн С.С. Добавки витамина С для очень недоношенных детей: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2005; 90: F117 – F122. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 138. Бьелакович Г., Николова Д., Глууд Л.Л., Симонетти Р.Г., Глууд К.Смертность в рандомизированных исследованиях антиоксидантных добавок для первичной и вторичной профилактики: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2007; 297: 842–857. [PubMed] [Google Scholar] 139. Ку WW, Хокман Э.М. Кормление недоношенных новорожденных после выписки из больницы: влияние стандарта по сравнению с обогащенной молочной смесью на рост, костную массу и состав тела. Am J Clin Nutr. 2006. 84: 1357–1364. [PubMed] [Google Scholar] 140. Гариани К., Филипп Дж., Хорнайваз ФР. Неалкогольная жировая болезнь печени и инсулинорезистентность: от скамьи до постели.Диабет Метаб. 2013; 39: 16–26. [PubMed] [Google Scholar]

    Почему я не могу похудеть? 11 странных причин необъяснимого набора веса

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Наблюдать за тем, как лишние килограммы набирают вес или едва втискиваются в худые штаны, может вызывать разочарование, особенно если вы ведете здоровый образ жизни.Так что же дает? Правда в том, что иногда увеличение веса не имеет ничего общего с тем, что вы едите или насколько сильно вы тренируетесь. Вот другие факторы, которые могут стоять между вами и вашим идеальным весом, а также советы экспертов о том, как их исправить.

    Вы не спите достаточно

    Экономия на сонливости не только заставит вас устать на следующий день, но в долгосрочной перспективе это может привести к тому, что вы наберете несколько фунтов. В то время как исследователи все еще изучают точную связь между недосыпанием и увеличением веса, Венди Беннетт, доктор медицины, магистр здравоохранения, считает, что одной из причин может быть то, что вы просто дольше бодрствуете, поэтому в целом едите больше.«У вас есть еще несколько часов в день, поэтому вы потребляете больше калорий», — говорит она.

    Более того: нерегулярные ззз могут нарушить ваши циркадные часы, что может повлиять на гормональную и метаболическую регуляцию, — говорит доктор Беннетт.

    Изабель Мейплз, представитель Академии питания и диетологии, поддерживает эту теорию. «Когда вы не высыпаетесь, гормоны меняются, и вы выделяете гормон, который заставляет вас голодать, и меньше гормона, который позволяет вам знать, что вы достаточно поели», — говорит она.Клен имеет в виду уровень гормона грелина и лептина. Грелин известен как гормон «голода», потому что он увеличивает аппетит, а лептин регулирует энергию и подавляет чувство голода. Когда вы устали — например, если вы проводите всю ночь на работе — вы можете употреблять сладкую и жирную пищу, чтобы не уснуть, но это увеличивает общее количество потребляемых калорий.

    Снижение веса Прием: Сосредоточьтесь на установлении регулярного режима сна и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело вошло в регулярный циркадный цикл.Беннетт говорит. Обязательно соблюдайте гигиену сна, выключая электронные устройства за два часа до сна, и избегайте приема пищи слишком близко к тому времени, когда вы ложитесь спать. Если у вас проблемы с засыпанием, ограничьте потребление кофеина ближе к концу дня.


    Вот еще несколько причин, по которым вы все время устаете:


    Вы в сильном стрессе

    Включение управления стрессом в список для проверки здоровья может иметь некоторые физические преимущества.Вы, наверное, слышали о гормоне стресса кортизоле, который защищает ваше тело от стрессовых ситуаций. И хотя повышенный уровень кортизола может быть полезным в течение коротких периодов времени, хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу и привести к увеличению веса. «В основном ваше тело думает, что ему нужно удерживать жир и калории», — говорит доктор Беннетт, который говорит, что это происходит потому, что вы почти переходите в режим выживания.

    Исследование 2018 года, проведенное на сайте Cell Metabolism , предполагает, что существует связь между высоким уровнем кортизола и жировой массой.Исследование показало, что кортизол может влиять на циркадный ритм человека, и когда естественный подъем и падение уровня кортизола отрицательно сказываются, это может вызвать увеличение веса. «Люди, которые перегружены, также с трудом приспосабливаются к некоторым вещам, которые, как мы знаем, полезны для веса, например, ежедневным упражнениям или приготовлению пищи для себя», — объясняет доктор Беннетт.

    Потеря веса Прием: Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, главный специалист по оздоровлению Института здоровья в клинике Кливленда, рекомендует следовать последовательным методам снятия стресса, таким как глубокое дыхание и медитация.Он видел, как пациенты худеют, регулярно следуя этим методам.

    Беннетт также рекомендует придерживаться регулярного графика со сном и здоровыми занятиями, такими как приготовление еды и тренировки. Добавьте их в свой календарь, и вы, скорее всего, заставите их случиться — и боретесь с увеличением веса из-за этого.


    Вы в депрессии

    Многие антидепрессанты вызывают увеличение веса, поэтому, если вы в депрессии и принимаете лекарства от нее, ожидайте увеличения веса на 5-15 фунтов, с продолжением набора веса на протяжении многих лет. , — говорит Роберт Дж.Хедая, доктор медицины, клинический профессор психиатрии в Медицинском центре Джорджтаунского университета. Исследования подтверждают это: в исследовании 2015 года, проведенном психиатрической больницей общего профиля , из 362 пациентов, принимавших антидепрессанты, более 55 процентов прибавили в весе за период от шести до 36 месяцев.

    Если вы не принимаете антидепрессанты, есть свидетельства того, что чувство депрессии связано с увеличением веса. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что люди, которые чувствуют себя грустными и одинокими, набирают вес быстрее, чем те, у кого меньше симптомов депрессии.«Они могут есть больше жирной и высококалорийной комфортной пищи», — говорит Белинда Нидхэм, доктор философии, доцент эпидемиологии и содиректор Центра социальной эпидемиологии и здоровья населения Мичиганского университета и ведущий автор книги. изучение. «Или они, возможно, [сократили] свою физическую активность».

    Потеря веса Rx: «Если я увижу пациентов, которые принимают антидепрессанты и это может быть причиной увеличения веса, я могу постепенно отучить их от этого препарата», — говорит Доминик Фраден-Рид, доктор медицины, магистр здравоохранения. , доцент клинической школы медицинского факультета Лома Линда в Калифорнии.«Я могу вместо этого назначить им Веллбутрин, который действительно помогает с потерей веса». Если ваши лекарства не виноваты, поищите друзей по тренировкам или группу поддержки. «Посещение собраний, таких как сотрудники, следящие за фигурой, или тренировки с группой друзей — отличный способ увеличить социальную поддержку, — говорит доктор Нидхэм, — что может помочь при депрессии».


    Вы принимаете неправильное лекарство

    Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса: если вы принимаете противозачаточные таблетки, проходите гормональную терапию, принимаете стероиды, принимаете бета-блокаторы от высокого кровяного давления, противосудорожные препараты или лекарства от рака груди, такие как тамоксифен, вы можете заметить, как прибавляются килограммы.Некоторые методы лечения ревматоидного артрита и даже некоторые лекарства от мигрени и изжоги могут вызвать увеличение веса.

    «Когда я вижу пациентов, которые обеспокоены увеличением веса, я начинаю смотреть на их лекарства», — говорит Стивен Д. Виттлин, доктор медицины, клинический директор отделения эндокринного метаболизма в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк. . «Это очень важно. Некоторые могут повлиять на аппетит, некоторые — на метаболизм». Другие могут просто улучшить ваше самочувствие и восстановить аппетит.

    Потеря веса Rx: Если вы подозреваете, что лекарства влияют на вашу талию, ваш врач может найти альтернативное лечение, которое не будет иметь этого побочного эффекта.


    Микробиом кишечника нарушен

    Проблемы с пищеварением, в том числе медленное опорожнение кишечника, также могут быть причиной лишних килограммов. «В идеале вы едите, а затем, примерно через час, у вас опорожняется», — говорит доктор Хедая. «Но один или два раза в день все еще в пределах нормы.«Если вы не так регулярно занимаетесь, это может быть причиной обезвоживания, приема лекарств или низкого уровня клетчатки.

    Еще один возможный фактор риска увеличения веса может заключаться в вашей кишечной флоре или микробиоме. Несколько исследований связывают сочетание бактерий в кишечнике с увеличение веса, особенно если у вас нет баланса между хорошими и плохими бактериями. Это также одна из причин, по которой искусственные подсластители связаны с увеличением веса, поскольку они могут изменить микробиом кишечника. Доктор Ройзен объясняет, что смесь бактерий в ваш кишечник может играть роль в резистентности к инсулину, что затрудняет усвоение глюкозы клетками вашего тела, что приводит к увеличению веса.

    Потеря веса Rx: Если запор — ваш единственный симптом, то пробиотики могут помочь вашему пищеварительному тракту работать должным образом. Ключевым моментом является поддержание гидратации, а также диета, полная продуктов, богатых клетчаткой. Вы также можете попробовать питьевой порошок с клетчаткой, например Метамуцил, смешанный с водой. «Он может даже захватывать жировые шарики в вашем кишечном тракте, вычищая отходы», — говорит доктор Хедая. Если у вас все еще возникают проблемы, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить какие-либо заболевания.


    Вашему организму не хватает определенных питательных веществ

    Низкий уровень магния, железа или дефицит витамина D может поставить под угрозу вашу иммунную систему, истощить уровень энергии или изменить метаболизм таким образом, чтобы усложнить прием здоровые шаги.«Вы можете компенсировать недостаток энергии кофеином, сладостями и простыми углеводами, — говорит доктор Хедая, — или обнаружите, что чувствуете себя слишком разбитым или слабым, чтобы тренироваться».

    Потеря веса Rx: Хотя вы можете попытаться повысить уровень железа, употребляя в пищу красное мясо и шпинат, и увеличить уровень магния, добавив в свой рацион бразильские орехи или миндаль, практически невозможно потреблять достаточно молока или получать достаточно солнечного света, чтобы компенсировать это. низкий уровень витамина D. «Важно знать, что может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать правильную дозу витамина D», — говорит д-р.Хедая. «Если вы возьмете слишком много, у вас могут появиться камни в почках. Каждые три месяца вам нужно сдавать кровь на анализ, чтобы ваш врач мог скорректировать дозу для вас». Добавление добавки железа немного менее сложно, но все же разумно позволить своему врачу исключить гипотиреоз или другие состояния, которые могут вызвать резистентность к инсулину, прежде чем вы начнете принимать добавки.


    Вы стареете

    Старение неизбежно, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить метаболизм.«Часто я слышу, как пациенты говорят мне, что, по их мнению, их метаболизм замедляется», — говорит доктор Фрадин-Рид. «Это реально — мы не сжигаем столько калорий в возрасте 40 или 50 лет, как раньше сжигали в 20 лет. Поэтому нам нужно больше упражнений и меньше еды, чтобы поддерживать метаболизм. Некоторые исследования показывают, что упражнения могут быть даже более важными. чем диета для длительного поддержания веса ».

    Одна из причин, по которой с возрастом вам нужно заниматься спортом: мы теряем мышцы, — говорит Мэйплз. И чем меньше у вас мышц, тем медленнее ваш метаболизм. Старение и потеря мышечной массы могут привести к увеличению веса как за счет увеличения жировой массы, так и за счет уменьшения количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

    Потеря веса Rx: Поддержание регулярного режима упражнений (который включает силовые тренировки для наращивания мышц) может помочь снизить процентное содержание жира в организме с возрастом, говорит Мейплз. Старайтесь не обезвоживаться и, конечно же, есть больше фруктов и овощей, бобов, чечевицы и цельнозерновых продуктов. Следуйте этим рекомендациям по скринингу для женщин после 40 лет.


    У вас подошвенный фасциит

    «Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, включая подошвенный фасциит, а также остеоартрит и боли в коленях или бедрах, могут привести к непреднамеренному увеличению веса», — говорит Дональд Бохай. , Доктор медицины, сопредседатель комитета общественного образования Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава.«Подошвенный фасциит, безусловно, может заставить вас сократить активность настолько, чтобы вызвать увеличение веса».

    Похудение Rx: Измените свою программу упражнений, заменив езду на велосипеде или плавание упражнениями с отягощением, говорит доктор Бохай. Найдите физиотерапевта, который может разработать подходящую программу для ваших конкретных потребностей, и спросите своего врача или обратитесь в Американскую ассоциацию физиотерапии , чтобы найти квалифицированного терапевта в вашем районе.


    Вы едите поздно вечером

    Многие исследователи изучают время приема пищи и его связь с набором или похуданием.Хотя вердикт таков, что идеального режима питания все еще нет, большинство экспертов сходятся во мнении: не ешьте поздно вечером. Доктор Ройзен упоминает, что прием пищи во время просмотра телевизора ночью может привести к бессмысленному пережевыванию пищи и калориям, в которых ваше тело не нуждается. Но есть также связь с тем, чтобы есть больше вечером, а не днем ​​или утром. «Данные показывают, что прием пищи в конце активного периода, а не в дневное время, даже если вы едите столько же калорий за ночь, как и утром, вы склонны набирать вес», — сказал доктор.Ройзен объясняет.

    Недавнее исследование подтвердило это, показав, что люди, которые откладывали самую большую порцию еды на ужин, имели более высокий ИМТ, чем те, кто старался есть больше за завтраком или обедом.

    Похудение Rx: Сытно пообедайте и пообедайте утром и обратите внимание на количество калорий, которые вы потребляете за ужином.


    Вы забыли о мелочах

    Небольшие изменения в вашем повседневном образе жизни могут привести к значительному увеличению веса, когда дело доходит до потери или набора веса.Например, если вы переехали в менее проходимый район, перешли на работу за столом или начали пить больше газировки за обедом, несколько недель этих небольших хитростей могут накапливать килограммы, даже если вы этого даже не осознаёте, — говорит Мейплз.

    Все эксперты отметили, что сладкие напитки — главный фактор, о котором люди забывают, особенно при подсчете калорий. Ваши жидкие калории могут накапливаться так же быстро, как и те, которые вы потребляете с пищей.

    Похудение Rx: Первый шаг к определению того, сколько вы едите, — это отслеживать потребление пищи в течение нескольких дней, — говорит доктор.Беннетт. «Люди могут не осознавать, что они едят весь день или потребляют высококалорийные напитки», — говорит она. После того, как вы запишете свой рацион и увидите полную картину, вы сможете определить, какие изменения вы можете внести, которые приведут к значительным результатам по снижению веса.


    Маловероятная возможность: у вас синдром Кушинга

    Увеличение веса, сопровождающееся высоким кровяным давлением, остеопорозом и изменениями в тонусе и качестве кожи, может быть признаком того, что ваше тело не обрабатывает питательные вещества должным образом. из-за опухоли, вырабатывающей кортизол, на одном из надпочечников.Синдром поражает только около 15 человек из 1 миллиона взрослых ежегодно, поэтому проявляйте осторожность, прежде чем требовать проведения ряда тестов. «Синдром Кушинга не очень распространен, — говорит доктор Виттлин, — но одним из характерных признаков является то, что ваш жир больше распределяется в средней части тела, в результате чего ваши руки и ноги выглядят более стройными». Другими признаками являются фиолетовые или скользкие растяжки на животе или румяные щеки.

    Потеря веса Прием: Если вы подозреваете, что набираете вес, который не можете отнести к своим привычкам в еде, лекарствам или отсутствию физических упражнений, выполните несколько анализов, в том числе анализ крови и общий анализ мочи, чтобы получить точную проверку. уровень кортизола в вашем организме — это даст вашему врачу первые ключи к разгадке этого состояния.Если уровень считается чрезмерно высоким, ваш врач назначит дополнительные тесты, например компьютерную томографию гипофиза и надпочечников, чтобы определить, существует ли опухоль. Если опухоль подтвердится, врачи, скорее всего, проведут операцию по удалению опухоли (и, возможно, пораженной железы). Вы можете продолжить курс стероидов, чтобы помочь регулировать оставшуюся железу.

    Мэллори Кревелинг Старший редактор по здоровью и фитнесу Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World в августе 2021 года.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Содействие здоровому увеличению веса у людей с недостаточным весом

    Некоторым подросткам трудно справляться с энергетическими потребностями своего тела, и они могут иметь недостаточный вес. Это может происходить по медицинским причинам, но также может быть, что они растут выше, много тренируются, слишком заняты или отвлечены, чтобы принимать пищу подходящего размера, или могут просто иметь высокий метаболизм (то, как наше тело сжигает калории. ).Для роста в подростковом возрасте требуется больше энергии, чем в другие периоды жизни. Подростки могут похудеть, если сжигают больше калорий, чем потребляют. Некоторые подростки растут не такими темпами, как их братья, сестры или друзья, и каждый подросток будет испытывать разные периоды колебания веса. Ваш подросток может следовать образцу роста, аналогичному вашему, когда вы были в ее возрасте.

    Это руководство не предназначено для помощи родителям подростков, страдающих расстройством пищевого поведения или другим заболеванием, которое может привести к значительной потере веса.Если вашему ребенку был поставлен диагноз расстройства пищевого поведения или вы подозреваете, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения, см. Статью «Общие сведения о расстройствах пищевого поведения: руководство для родителей и семей». Поскольку это может происходить по многим причинам, если вы не уверены, почему ваш подросток имеет недостаточный вес, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка для оценки.

    Каковы медицинские последствия недостаточного веса моего подростка?

    Иногда подросток с недостаточным весом может не получать сбалансированное питание.Они могут не получать из пищи достаточно витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белка или диетических жиров для поддержания здорового, растущего организма. Например, растущему подростку нужно много кальция и витамина D для укрепления костей. Если женщина имеет значительно меньший вес, у нее могут не быть регулярных периодов. Отсутствие месячных обычно связано с низким уровнем эстрогена, который может вызвать потерю костной массы и в конечном итоге подвергнуть подростка риску остеопороза. Кроме того, когда подросток расходует больше энергии, чем получает, запасы жира в организме нарушаются, что может поставить под угрозу иммунную систему, делая его более восприимчивым к острым и хроническим заболеваниям.

    Непреднамеренная потеря веса — это причина, по которой следует обратиться к специалисту в области здравоохранения. Иногда причиной потери веса является основная проблема со здоровьем. Таким образом, очень важно обсудить ваши опасения с лечащим врачом вашего ребенка. Немедленно позвоните, если у них появятся какие-либо из следующих симптомов: лихорадка, рвота и / или диарея, кашель, боль в ушах или горло, уменьшение мочеиспускания и / или повышенная сонливость.

    Как часто мой подросток должен есть?

    Цель — 3-х разовое питание и 2-3 перекуса в день (стараясь не оставаться без еды более 4 часов).Не беспокойтесь о разнообразии, когда сначала пытаетесь набрать вес — важная вещь при работе над догоняющим набором веса — это получение дополнительных калорий. Как только вы найдете то, что работает для вас и вашего подростка, придерживайтесь их.

    Что мой подросток должен добавлять в еду и закуски, чтобы повысить энергию и калорийность?

    Есть простые и вкусные ингредиенты, которые можно добавлять в блюда и закуски, чтобы помочь с набором веса. Вот несколько идей:

    • Добавьте масло в еду.Например, за завтраком намажьте обильным количеством масла или маргарина рогалики, тосты, английские кексы или бутерброд с яйцом. На обед и ужин используйте при приготовлении масло / маргарин. Сверху теплые овощи добавьте пару чайных ложек сливочного или оливкового масла; он отлично смешается и не сильно изменит вкус.
    • Используйте цельножирные молочные продукты , такие как цельное молоко, цельный или обычный сыр и йогурт, вместо обезжиренных, обезжиренных молочных продуктов или молочных продуктов с низким содержанием жира. Например, предложите подростку за завтраком добавлять цельное молоко в хлопья или овсянку.На обед предложите использовать обычный жирный сыр в омлете, бутерброде или гамбургере. В качестве закуски советуем йогурт из цельного молока с мюсли и миндалем. На ужин попробуйте растопить сыр или добавить ложку сметаны в печеный картофель, или посыпать сыром пармезан овощи или любое блюдо. Не забывайте предлагать стакан цельного молока при каждом приеме пищи. И побудите своего подростка съесть большую порцию обычного мороженого вместо нежирного или замороженного йогурта в качестве удовольствия.
    • Изменить кулинарию: Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое масло или масло канолы, и добавляйте орехи или ореховое масло при приготовлении и приготовлении пищи.Поэкспериментируйте, добавляя миндаль, грецкие орехи или кешью в салаты, жаркое, микс или творог. Попробуйте натуральное арахисовое масло с сельдереем, крекерами или сэндвич с арахисовым маслом и желе в качестве полезной закуски.
    • Используйте «Extras»: Это предметы, которые добавляют в продукты и напитки для усиления вкуса и энергии. Например, смешайте порошок Carnation Breakfast Essentials® со стаканом цельного молока, йогуртовым смузи или молочным коктейлем. Добавьте сухофрукты или мюсли в йогурт, нарежьте сваренное вкрутую яйцо в салат или добавьте измельченный авокадо в салат из тунца или курицы.Смешайте ореховое масло с йогуртом, овсянкой, смузи или мороженым.
    • Максимальное количество порций: Вы также можете задаться вопросом, сколько еды предлагать вашему подростку во время еды и закусок. Обратите внимание на порции, чтобы увеличить вес. Во-первых, подумайте о том, сколько ваш подросток ест большую часть своих приемов пищи и перекусов. Постарайтесь постепенно увеличивать общий объем еды при каждом приеме пищи, начиная с одного приема пищи. Например, попробуйте добавить один продукт в типичный завтрак подростка. После того, как количество порций за завтраком увеличится за несколько дней, сосредоточьтесь на добавлении к ужину или обеду.То же самое и с закусками. Например, вместо двух маленьких печенек предложите 3 или 4 маленьких печенья со стаканом цельного молока.

    Как быстро мой подросток должен набрать вес?

    Обычно 1-2 фунта в неделю — это безопасная и здоровая цель набора веса. Большинство людей не набирают одинаковое количество веса за неделю. Пока общая тенденция в течение от нескольких недель до месяца — увеличение веса, ваш подросток движется в правильном направлении. Их медицинская бригада сообщит вам, если темп будет слишком быстрым или медленным.

    Следует ли мне проверять вес подростка дома?

    Нет. Обычно лучше попросить врача или диетолога проверить его вес на приеме в клинику. Слишком частая проверка веса дома может расстраивать всех, особенно если вес не увеличивается. При проверке их веса в офисе используются те же весы и обеспечивается точность. Их медицинская бригада сообщит вам, как часто им нужно возвращаться для проверки веса и нужно ли проверять их вес дома.

    Может ли мой подросток набрать вес, если мой ребенок вегетарианец?

    Да. Подростки могут набрать вес, если будут придерживаться вегетарианской диеты. Большинство вегетарианских диет, естественно, содержат меньше калорий, поскольку основное внимание уделяется употреблению большего количества фруктов, овощей и немясных белковых продуктов. Однако, следуя советам этого руководства, ваш подросток может набрать вес и по-прежнему выбирать здоровую вегетарианскую пищу. Есть много калорийных вегетарианских ингредиентов, таких как сыр, авокадо, масла, орехи, семена и ореховое масло.

    Нужны ли моему подростку специальные витамины или минеральные добавки?

    Стандартные безрецептурные поливитамины с железом — хорошая идея для подростков; эти витамины также часто содержат нужное количество витамина D. Бренд универсального магазина обычно совпадает с фирменным брендом, но зачастую он дешевле. Если ваш подросток ест достаточно продуктов, содержащих кальций (от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр), ему, вероятно, не нужно принимать добавки с кальцием.В некоторых случаях медицинская бригада вашего ребенка может прописать конкретную добавку в зависимости от его индивидуальных потребностей.

    Полезны ли пищевые добавки?

    Существуют пищевые добавки, которые помогают людям набирать вес. Например, жидкие коктейли, такие как Boost®, Ensure® или любые их общие версии. Добавки могут быть полезны, если набор веса не происходит достаточно быстро после нескольких недель увеличения порций пищи и добавления калорийных продуктов и дополнительных добавок в блюда и закуски.Лечащий врач вашего подростка сообщит вам, если ему нужно добавить добавки.

    Что мне делать, если мой подросток отказывается есть больше?

    Постарайтесь набраться терпения. Иногда подросткам требуется время, чтобы освоить новый режим питания. Смотрите на каждое дополнение как на достижение. Со временем вы увидите прогресс. Консультант или диетолог могут помочь вашему подростку, если они не могут съесть увеличенные порции или если у них возникли проблемы с изменением диеты.

    Что, если мой подросток сравнит свой режим питания с другими членами семьи?

    Поощряйте своего подростка не сравнивать свой стиль питания с другими членами семьи или с пищевыми привычками своих друзей. Чтобы набрать вес, ваш ребенок, вероятно, будет есть чаще и потреблять большие порции, чем другие. Важно, чтобы ваш подросток понимал, что у всех разные потребности в питании. В это время подростку необходимо питаться по-другому, чтобы чувствовать себя лучше и полностью реализовать свой потенциал роста.

    Нужно ли мне готовить специальное питание для моего подростка?

    Нет, но будет полезно, если вы заранее планируете питание и перекусы. Включите вашего подростка в процесс выбора еды и попросите его помочь с покупкой продуктов и приготовлением еды. Во время еды выбирайте рецепты, которые легко изменить. В некоторых случаях вы можете приготовить два варианта еды, например: макароны с сыром и дополнительным маслом для подростка; и тот же рецепт без добавления масла для других членов семьи.Помните, что это, скорее всего, временная ситуация, и вам не всегда придется вносить изменения.

    Стоит ли мне беспокоиться о чтении этикеток на пищевых продуктах?

    Чтение этикеток с информацией о пищевой ценности на пищевых продуктах — хорошая привычка в целом. Эта практика поможет вам определить заявления о пользе для здоровья и состав пищевых продуктов. Используйте эту информацию для сравнения продуктов при покупке продуктов. Например, вы можете посмотреть на разные буханки хлеба, чтобы найти те, которые содержат самые калорийные ломтики.Делая выбор, обращайте внимание на белок, кальций, железо, пищевые жиры и другую информацию о питании. Обязательно посмотрите также информацию о порциях. Как правило, больше всего помогают продукты, содержащие наибольшее количество калорий и питательных веществ для самой маленькой порции.

    Должен ли мой подросток встречаться со специалистами?

    Зарегистрированный диетолог (иногда называемый диетологом) , который специализируется на работе с подростками, является важной частью терапевтической команды. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом всей семьи.Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого ему питания для достижения более здорового веса. Иногда достаточно одного посещения, чтобы сдвинуться с мертвой точки. В других случаях рекомендуются контрольные визиты до тех пор, пока не будут достигнуты цели по увеличению веса и здоровью. Диетолог вашего подростка определит, как часто они будут встречаться, будь то раз в месяц, раз в две недели или еженедельно.

    Консультант по психическому здоровью или терапевт , специализирующийся на работе с подростками, может помочь в постановке целей и предоставлении помощи при любых тревогах, связанных с едой и здоровьем.

    Какие жидкости лучше всего пить?

    К высококалорийным или высококалорийным жидкостям относятся: цельное молоко, 100% фруктовый сок, смузи, молочные коктейли (включая пищевые добавки или домашние молочные коктейли) и Carnation Breakfast Essentials®. Избегайте бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, Crystal Lite® или сельтерская вода. Ваш подросток должен выпивать не менее 8 унций калорийной жидкости при каждом приеме пищи и перекусе. Как правило, калорийные жидкости могут способствовать увеличению веса, поскольку они относительно менее сытны, чем твердая пища, обеспечивающая аналогичную энергию (калории).

    А как насчет протеиновых батончиков?

    Протеиновые батончики — еще один вид добавок. Они бывают разных марок и вкусов. Батончики с балансом углеводов, белков и жиров можно употреблять в качестве закуски или части закуски и могут быть удобным способом получить еду в пути. Избегайте батончиков с очень высоким содержанием какого-либо одного питательного вещества.

    Есть ли какие-либо продукты или жидкости, которых следует избегать моему подростку?

    Следует избегать определенных продуктов и напитков, снижающих аппетит, и продуктов, не имеющих питательной ценности.Поощряйте своего подростка отказаться от употребления кофеина и кофеинсодержащих продуктов, таких как кофе, газированные и энергетические напитки, или уменьшить его потребление. Им также следует избегать продуктов без сахара, обезжиренных и обезжиренных продуктов или придерживаться определенной диеты.

    Как убедиться, что мой подросток не набирает слишком много веса?

    Лечащий врач вашего подростка будет периодически проверять его вес. Вы будете проинформированы о необходимости поддержания веса. Простое изменение некоторых ингредиентов (уменьшение количества порций фруктовых соков или других высококалорийных напитков) поможет при необходимости уменьшить количество ежедневных калорий.Работа с диетологом может помочь с переходом на поддержание веса. Очень важно сосредоточиться на общем состоянии здоровья и максимальном уровне энергии, вместо того, чтобы чрезмерно подчеркивать числа на шкале. Помните, молодые подростки растут и набирают рост, а это требует увеличения массы тела.

    Полезные подсказки:
    • Можно побуждать вашего подростка закончить прием пищи или перекусить, но не заставляйте его есть или мыть тарелку. Готовьте еду из высококалорийной / высококалорийной пищи и поддерживайте нормальный объем пищи или увеличивайте ее медленно.
    • Было бы неплохо предложить вторую порцию любой еды, которая нравится вашему подростку. Например, если они любят картофельное пюре, предложите дополнительную ложку. Если во время обеда они испытывают сильную жажду, можно выпить еще стакан сока, цельного молока или лимонада. Если они особенно голодны после школы, дайте им дополнительный перекус или удвойте порцию перекуса. Используйте время дня, когда у вашего подростка лучше всего аппетит.
    • Питание по расписанию может помочь. Поощряйте своего подростка есть три раза в день и три раза в день перекусывать утром, днем ​​и вечером перед сном.
    • Запишитесь на прием к диетологу, который специализируется на работе с подростками. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом пищевых привычек других членов семьи. Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого питания для достижения более здорового веса.

    Убедитесь, что еда и питание не отнимают все ваше время и мысли и не становятся главным направлением времени, проводимого вместе. Когда вы пытаетесь стимулировать набор веса, думать и говорить о питании очень важно, но не забывайте обсуждать с подростком школу, спорт, текущие события и чувства.

    4 Лучшие добавки для набора веса

    Набрать вес — это просто — вы просто едите немного больше, немного меньше двигаетесь, и число на весах возрастает, верно? Теоретически да. Но набрать правильный вес , то есть безжировую мышечную массу, немного сложнее.

    К счастью, существует множество добавок, которые могут вам помочь. К сожалению, существует столько же добавок, которые вам совсем не помогут — и даже могут принести больше вреда, чем пользы.Вы знаете те волшебные пилюли, которые обещают в одночасье превратить вас из Брюса Бэннера в Халка? Да, их следует избегать.

    Итак, чтобы помочь вам отличить расточителей денег от чудотворцев, мы составили список лучших добавок для набора веса, чтобы направить вас в правильном направлении. О, и, как всегда, мы подкрепили все это немного наукой!

    В этой статье вы найдете:

    Начнем с классики. Сывороточный протеин продемонстрировал несколько преимуществ для здоровья и фитнеса, но наиболее известен тем, что способствует улучшению безжировой массы тела. Сывороточный протеин содержит аминокислоты, которые запускают синтез мышечного белка (наращивание мышечной массы) и уменьшают разрушение мышц — общий эффект заключается в увеличении безжировой мышечной массы. 1

    Набрать мышечную массу без одновременного набора жировой массы сложно, хотя для большинства из нас это желательно. Может ли сывороточный протеин быть уловкой? Это вполне может быть, поскольку сывороточный протеин не только может предотвратить набор жировой массы во время наращивания мышечной массы, но и послетренировочный коктейль может действительно помочь вам сбросить жировой массы.

    В ходе двойного слепого рандомизированного контролируемого исследования добровольцы мужского и женского пола участвовали в 8-недельной программе тренировок с отягощениями. После этого они выпили «неизвестный» коктейль (тайно это был концентрат сывороточного белка, изолят говяжьего белка, гидролизованный куриный белок или контрольный плацебо). Те, кто пил сывороточный протеин, имели наибольший прирост мышечной массы и потеряли больше жировой массы, чем контрольная группа. 2

    Сывороточный протеин удивительно универсален — его можно добавлять в коктейли, йогурт, кашу, выпечку и даже несладкие блюда, если вы выберете неароматизированный — это простой способ добавить немного дополнительных калорий в свой привычный рацион.

    Итак, если вы хотите набрать массу, похудеть, набрать лишние калории или просто после вкусного перекуса, когда дело доходит до набора веса, сыворотка — лучший выбор.

    Креатин — это несущественное питательное вещество, которое вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе и может быть получено из богатых белком пищевых источников. Основная роль креатина в организме — способствовать быстрой регенерации аденозинтрифосфата (АТФ) — это основной источник энергии, используемый для коротких периодов высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт. 3 Таким образом, полезно увеличить количество креатина в мышцах, чего можно достичь с помощью добавок креатина. 4

    Добавка креатина не только улучшает физическую работоспособность, но и, несомненно, влияет на композицию тела. Одно исследование показало, что сочетание приема креатина с тренировками с отягощениями приводит к большему увеличению безжировой мышечной массы при одновременном снижении процента жира в организме по сравнению с тренировками с отягощениями. 5

    Креатин

    продемонстрировал свою роль в увеличении веса в широком диапазоне групп населения — от игроков в американский футбол и тяжелоатлетов до пожилых людей. 6-9

    Перед началом приема креатина рекомендуется сначала завершить фазу «загрузки», чтобы полностью насытить запасы креатина в мышцах. Для этого употребляйте 0,3 г на кг массы тела (около 5 г) четыре раза в день (например, 20 г) в течение недели. Затем вы можете перейти к фазе «поддержания», потребляя 3-5 г в день, чтобы ваши запасы креатина пополнялись. 3

    Похоже, что это несущественное питательное вещество на самом деле может быть очень важным, когда дело доходит до достижения ваших целей по увеличению веса. Всего несколько граммов в день помогут вам набрать лишние килограммы мышечной массы и получить больше пользы от тренировок.

    Название говорит само за себя. Эта высококалорийная добавка помогает вам набрать вес. Обычно он содержит смеси углеводов и белков — как и наш порошок THE Gainer, который содержит колоссальные 55 г белка, 110 г углеводов и 750 калорий на порцию.

    Энергетическая ценность гейнеров делает их особенно полезными для людей с плохим аппетитом или тех, кто изо всех сил пытается съесть большие объемы пищи, например, пожилым людям. С возрастом важно поддерживать мышечную массу и потребление белка, поскольку у людей старше 60 лет скорость синтеза мышечного белка снижается примерно на 44%. 10

    Независимо от возраста, добавление этой добавки к вашему режиму питания — простой способ получить избыток энергии, необходимый для набора веса.

    HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) — метаболит лейцина (продукт расщепления лейцина). Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая является отличным стимулятором синтеза мышечного белка. 11 HMB, с другой стороны, отлично предотвращает разрушение мышц (катаболизм). Однако только 5% метаболизированного лейцина превращается в HMB, что затрудняет получение 3 г HMB, необходимых для максимального наращивания мышечной массы 12,13 — поэтому добавка может быть более практичным вариантом.

    Чтобы проверить, является ли ИСБ всем, чем он занимается, группа элитных мужчин-игроков союза регби приняла предтренировочную дозу ИСБ в течение 11-недельного периода интенсивных тренировок. В то время как участники группы плацебо теряли вес, тем, кто принимал HMB, удалось набрать вес, несмотря на высокий расход энергии. 14

    HMB особенно полезен в периоды бездействия. Мы имеем в виду не просто день отдыха, а говорим, что вы получили травму и несколько недель находитесь в постельном режиме — ведь ваши успехи в тренажерном зале наверняка пострадают, верно? Что ж, возможно, это не то, что вы принимаете ИСБ.Давайте посмотрим на некоторые исследования, чтобы узнать больше…

    В одном исследовании пожилые люди были прикованы к кровати в течение 10 дней, ничего не делая, кроме как расслабляться (уже звучит хорошо!). Что ж, половина из них принимала 3 грамма HMB в день. Как и следовало ожидать, в периоды полного бездействия эти участники потеряли некоторую мышечную массу. Интересно, что те, кто не принимал добавку HMB, потеряли 2 кг мышечной массы за 10 дней, в то время как группа HMB держалась за свой вес, потеряв всего 0,17 кг. 15

    HMB также успешно поддерживал массу тела и мышечную массу у пациентов, выздоравливающих после перелома бедра. 16

    В целом, HMB стоит рассмотреть для сохранения массы тела, которая в противном случае может быть потеряна во время длительного бездействия. Добавку HMB по 3 г в день можно принимать в дополнение к другим добавкам для набора веса, чтобы наращивание мышечной массы превышало разрушение мышц, что приводит к увеличению веса нетто.

    Добавки, не способствующие увеличению веса

    Эффективность пищевых добавок очень индивидуальна.Но в целом, вот несколько добавок, связанных с контролем веса, и вы поймете, от каких из них следует держаться подальше, если вашей целью является увеличение веса.

    Хорошо — способствует увеличению веса Плохо — способствует похуданию
    α-липоевая кислота
    Протеиновые порошки Кофеин
    (сыворотка, казеин, соя и т. Д.) Кетоны малины
    Креатин Горький апельсин
    Гейнеры Чай / кофе зеленый
    HMB β-глюканы
    лейцин Гарциния
    Орлистат

    Забрать домой сообщение

    Базовая физиология набора веса гласит, что если потребление энергии превышает расход энергии, вы набираете вес.Хотя мы не собираемся спорить с физиологией человека, мы будем приводить доводы в пользу использования добавок (в сочетании с правильной диетой), которые помогут вам достичь ваших целей по увеличению веса.

    Независимо от вашего возраста или уровня активности, похоже, есть веские доказательства того, что дополнительные протеиновые порошки, креатин и гейнеры помогут вам набрать вес быстрее, больше или правильно. Даже во время периодов реабилитации HMB будет держаться за массу вашего тела и не даст вам сделать шаг назад.

    Наконец, если добавка для набора веса звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой (вернемся к ночному Халку), это, вероятно, так — прочтите этикетку и проверьте научные данные!

    симптомов низкого уровня витамина D — OBGYN Associates Of Birmingham Alabama

    Достаточно ли вы получаете витамина D? Откуда ты вообще знаешь? Большинству из нас не хватает этого важного питательного вещества, особенно в зимние месяцы, когда мало солнечного света.Дефицит витамина D связан со многими заболеваниями. Это также играет роль в увеличении веса. Если вы боретесь с потерей веса, велика вероятность, что вы также изо всех сил пытаетесь сохранить достаточное количество витамина D в своем организме.

    Как узнать, что у вас дефицит витамина D? Взгляните на симптомы низкого уровня витамина D, почему это питательное вещество является ключевым ингредиентом для похудения и как мы можем получить его естественным и здоровым образом.

    Почему у нас такой дефицит витамина D?

    Многие люди во всем мире испытывают дефицит этого необходимого витамина по ряду причин.Во-первых, сложно получить витамин D только из пищи. Хотя яичные желтки и некоторые жирные сорта рыбы содержат витамин D, их недостаточно, чтобы дать нам то, что нам нужно в долгосрочной перспективе.

    Основным источником этого необходимого питательного вещества является само солнце. И нас всех учили держаться подальше от солнца, потому что солнце вызывает рак кожи, верно? Как и все остальное, умеренность является ключевым моментом, включая пребывание на солнце. Чтобы предотвратить дефицит витамина D, вы должны позволять коже в умеренных количествах находиться на солнце без солнцезащитного крема.

    Если вы считаете, что у вас может быть низкий уровень витамина D, вы можете попросить своего врача сдать анализ крови, чтобы подтвердить его уровень. Также доступны рентгеновские снимки для проверки потери костной массы, поскольку потеря костной массы — верный признак того, что вам нужно больше витамина D. И вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы увеличить потребление витамина D, о чем мы поговорим позже.

    Факторы риска дефицита витамина D

    Если вы установите флажки для любого из следующих пунктов, вы подвергаетесь более высокому риску дефицита витамина D. И не беспокойтесь, если вы это сделаете.Есть способы снизить риск!

    • У вас от природы темная кожа (у вас высокий уровень меланина, что затрудняет усвоение витамина D)
    • Вы пожилой или старше 70 лет
    • У вас избыточный вес или ожирение
    • Ты не пьешь молоко
    • Ты не ешь рыбу
    • Вы не едите яичные желтки
    • Вы проводите большую часть времени в помещении
    • Когда вы оказались на улице, вы намылились солнцезащитным кремом
    • Вы живете в северном климате, где редко бывает солнце
    • Вы живете в большом городе, где высокие здания препятствуют попаданию прямых солнечных лучей
    • Вы живете в сильно загрязненном месте

    Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Research , глубже исследует распространенность дефицита витамина D среди взрослых в Соединенных Штатах.Для населения в целом дефицит витамина D составляет 41,6%. Для определенных групп меньшинств цифры стремительно растут. В этом конкретном исследовании было обнаружено, что 69,2% латиноамериканцев в США и шокирующе высокое 82,1% афроамериканцев испытывают дефицит витамина D.

    Эти статистические данные требуют внимания, учитывая, что низкий уровень витамина D вполне может быть связан с самыми большими убийцами: множеством различных форм рака и главной причиной смерти в Америке — сердечными заболеваниями. Другие заболевания и недуги, связанные с низким содержанием витамина D, включают остеопороз, остеопению, остеоартрит, бурсит, высокое кровяное давление, метаболический синдром, диабет, подагру, бесплодие, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, фибромиалгию, болезнь Альцгеймера, синдром хронической усталости, депрессию и беспокойство, сезонные аффективное расстройство (САД), псориаз и ожирение.

    Как видите, наличие достаточного уровня витамина D абсолютно необходимо для оптимального здоровья и благополучия. Вам нужно не только достаточное количество витамина D для здорового физического тела, но и достаточное количество, чтобы сбалансировать свое настроение и умственное мировоззрение. Есть причина, по которой мы все чувствуем себя намного ярче и оптимистичнее в солнечные дни, а не в холодные серые!

    Признаки дефицита витамина D

    Ряд научных исследований пришел к выводу, что определенные проблемы со здоровьем являются явным признаком низкого уровня витамина D.Следующие 11 симптомов указывают на дефицит витамина D:

    Вы теряете волосы

    Иногда волосы выпадают во время стресса. В других случаях выпадение волос является признаком дефицита питательных веществ. Низкий уровень витамина D является одним из таких недостатков, связанных с выпадением волос. Хотя исследований по этому вопросу нет, исследование 2013 года, опубликованное в рецензируемом журнале Skin Pharmacology and Physiolog y, связывает выпадение волос у женщин с низким уровнем витамина D. Если вы теряете волосы и не знаете почему, проверьте уровень витамина D или примите соответствующие меры, чтобы увеличить его потребление.

    Ты подавлен и подавлен

    Бывают моменты в нашей жизни, когда тяжелая пелена опускается на наш разум и тело. Это могло произойти из-за потери и / или периода неопределенности. Но для многих это происходит раз в год, как только дни становятся короче и солнце теряет свое присутствие в нашей жизни. Это известно как сезонное аффективное расстройство (САР).

    SAD — вполне реальное состояние для многих людей. И основной причиной является недостаток витамина D из-за пребывания на солнце. Поэтому логично, что низкий уровень витамина D и депрессия идут рука об руку.Исследование 2008 года, опубликованное в Journal of Internal Medicine, показывает прямую корреляцию между низким содержанием витамина D и депрессией. Участники исследования, имевшие избыточный вес и / или страдающие ожирением, обнаружили значительное облегчение своей депрессии после приема высоких доз витамина D в течение одного года под медицинским наблюдением.

    Вы набираете вес

    Многие исследования показывают, что люди с избыточным весом и ожирением имеют низкий уровень витамина D по сравнению с их более стройными сверстниками. А некоторые исследования связывают увеличение жира на животе с дефицитом витамина D.Фактически, согласно статье в Medical News Today, увеличение общего количества жира в организме и низкий уровень витамина D, похоже, идут рука об руку.

    Если вы хотите похудеть, пора увеличить потребление витамина D с помощью пребывания на солнце и / или приема высококачественных пищевых добавок.

    Вы испытываете странные мышечные боли

    Растущее количество свидетельств показывает тесную связь между мышечной болью и низким уровнем витамина D. Если ваш ребенок испытывает боли при росте, возможно, вам подойдет добавка витамина D.Исследование, опубликованное в журнале Medical Principles and Practice , показало, что у детей, которые принимали одноразовую дозу витамина D, уменьшились боли в росте.

    Вы теряете костную массу

    Витамин D — важное питательное вещество для здоровья костей. Его нужно достаточно для поддержания плотности и целостности костей с возрастом. Витамин D необходим для усвоения кальция, а также для метаболизма костей. Потеря костной массы — верный признак того, что вам нужно больше витамина D.Итак, проверьте свои уровни и снова начните строить эти кости. Вам нужно, чтобы они были сильными с возрастом!

    Когда вы получаете рану, она заживает медленно

    Если у вас была операция или другая травма, и ваше тело медленно восстанавливается, возможно, у вас низкий уровень витамина D. Это имеет смысл, учитывая, что ваша иммунная система нуждается в витамине D для оптимального функционирования. Если это похоже на вас, выходите на улицу и каждый день загорайте на коже. Также может потребоваться добавка витамина D.

    Вы часто болеете

    Витамин D — эффективный усилитель иммунной системы.Когда у вас мало витамина D, ваш иммунитет снижается, что затрудняет борьбу с бактериями, от которых мы болеем. Вы часто болеете гриппом или простудой? Это признак того, что у вас мало витамина D. Пневмония и бронхит также связаны с витамином D, как показывает исследование, опубликованное в журнале Tropical Doctor .

    Вы часто заражаетесь

    Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Molecular Nutrition and Food Research , витамин D работает в тандеме с клетками крови, чтобы бороться с инфекцией.Если не кормить эти клетки, борющиеся с инфекциями, витамином D, им будет труднее бороться с инфекциями.

    У вас болит спина

    Многие люди с возрастом испытывают усиление боли в спине. Является ли это неизбежной частью процесса старения или чем-то, что можно облегчить с помощью добавок витамина D? Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Pain Physician , обнаружило прямую корреляцию между хронической болью в пояснице и низким уровнем витамина D.

    У вас болят кости

    Низкий уровень витамина D может вызвать боль в костях.Поскольку витамин D необходим для здоровья костей, а его дефицит связан с остеопорозом, остеомаляцией, остеопенией и остеоартритом, отсюда следует, что любые проблемы с костями, включая боль в костях, могут быть сильным признаком низкого уровня витамина D. Обратите внимание на свои кости, и дайте им то, что им нужно.

    Вы часто устаете и чувствуете себя вялым

    Многие исследования показали прямую связь между усталостью и низким уровнем витамина D в кровотоке. Одно из таких исследований, опубликованное в The Journal of Endocrinological Investigation , показало, что женщины с низким содержанием витамина D сообщают об усталости и в целом более низком качестве жизни.Хроническая усталость сильно влияет на вашу жизнь, причем не лучшим образом. Легкий способ повысить энергию — увеличить потребление витамина D.

    Как получить больше солнечного света витамин

    Один из способов увеличить количество витамина D очевиден: больше солнечного света! Солнце полезно для вашей кожи. Для выработки витамина D вашей коже необходимы солнечные лучи. Лучшим способом получить больше солнечного витамина является пребывание на солнце — без солнцезащитного крема. Однако это не значит, что вы можете проводить на солнце столько времени, сколько хотите.Важно избегать солнечных ожогов. Если вы собираетесь находиться на солнце более пятнадцати минут, наденьте защитную одежду или воспользуйтесь солнцезащитным кремом.

    Получение витамина D через пищу

    Хотя некоторые продукты содержат витамин D, они все же существуют. Их:

    • Яичные желтки
    • Сардины
    • Лосось
    • Креветки
    • Крупы обогащенные
    • Обогащенный апельсиновый сок
    • Обогащенное молоко
    • Йогурт обогащенный

    Поскольку трудно получить рекомендуемое количество витамина D из своего рациона и одного солнечного света, особенно если вы живете далеко от экватора, добавка — это всегда хорошая идея.Фактически, некоторые эксперты говорят, что если вы принимаете только одну добавку в день, витамин D должен быть вашим выбором номер один.

    Сколько витамина D оптимально?

    Рекомендуемое количество витамина D составляет 600 международных единиц в день. Это число относится к детям, подросткам, взрослым, беременным и кормящим женщинам. Если вам больше 70 лет, вам нужно больше. Рекомендуемое количество витамина D для пожилых людей составляет 800 МЕ в день. Если у вас супер-дефицит, для начала вам может потребоваться более высокая дозировка.

    Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять даже больше. Фактически, некоторые исследователи рекомендуют принимать до 8000 МЕ в день! Один из способов рассчитать ваши собственные потребности в витамине D — принять 1000 МЕ на 25 фунтов веса тела, но не более 10 000 МЕ. Так что, если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 6000 МЕ. Мультивитамины обычно не обеспечивают такого количества, поэтому ищите высококачественные добавки с витамином D.

    Вы можете получить достаточно витамина D в солнечные дни, просто находясь на улице. Пятнадцать минут прямого солнечного света на коже в разгар дня могут обеспечить ваше тело примерно 10 000 МЕ.Если у вас более темная кожа от природы, вам нужно находиться на улице дольше — от сорока минут до часа. Зимой добавка — хорошая идея, если вы живете далеко от экватора.

    Витамин D и потеря веса

    Если вы спрашиваете себя, как витамин D способствует похуданию, вы действительно задаете очень хороший вопрос. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что женщины, принимавшие добавки витамина D и кальция вместе, теряли больше веса, чем женщины, принимавшие плацебо.

    Часть мозга, называемая гипоталамусом, которая помогает регулировать гормоны, также находится под влиянием витамина D. Если уровень витамина D низкий, гипоталамус приказывает вашему телу сохранять запасы жира. Если вы получаете достаточно витамина D, гипоталамус приказывает организму высвободить запасы жира.

    Как всегда, главное — осведомленность! Теперь, когда вы знакомы со многими симптомами низкого уровня витамина D, вы можете убедиться, что получаете его в достаточном количестве.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *