Рубрика

Витамин бодрости и работоспособности и крепких нервов: A potentially dangerous Request.Path value was detected from the client (?).

Содержание

Витамины для крепких нервов, бодрости и повышенной работоспособности

Всем знакомо выражение «все болезни от нервов». На самом деле длительное пребывание в состоянии стресса серьезно нарушает работу нашего организма, ухудшает здоровье в целом и снижает иммунитет. В результате регулярных сбоев набирает оборот развитие заболеваний, к которым сегодня заметна тенденция. К примеру, если в вашей семье есть родственники, страдающие гипертонией, у вас есть многопроцентный риск того, что такое же заболевание начнет развиваться и у вас после такого длительного стрессового состояния.

Напряженный жизненный ритм, постоянные ситуации в стрессовой обстановке, возрастание физических или умственных видов нагрузок. Эти сложности, с которыми мы практически ежедневно встречаемся, в конечном итоге могут способствовать нестабильной работе нервной системы, что вызывает хроническую усталость, нарушение сна, раздражительность, потерю памяти и другие не самые приятные симптомы.

Как справиться с такими проблемами? Изначально конечно можно исключить вредные элементы питания, пагубные привычки, неправильный режим сна.

Однако для того, чтобы восстановить организм полностью и вернуть ему жизнедеятельности и тонус, необходимо прибегнуть и к другим веществам.

Специально разработанные биологически активные добавки могут помочь справиться с такими проблемами и даже заранее предотвратить возможность их возникновение.

Витамины бодрости и повышенной работоспособности имеют полезный комплексный состав, в который входят витамины группы B, C, A, E, ряд микроэлементов, основным компонентом которых является магний и кальций. Они нормализует работу центральной нервной системы, а также стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Такой многофункциональный состав помогает улучшить не только умственную, но и физическую работоспособность. Внимание и память также стабилизируются, а витамины для силы и энергии поддерживают нормальное функционирование иммунной системы.

Помимо витаминов, средства, стабилизирующие работу нервной системы, содержат микроэлементы, минералы и вспомогательные вещества.

С помощью добавок в виде витамин для активности и бодрости вы помогаете своему организму и обеспечиваете:

• более эффективную работу;

• улучшенное настроение;

• насыщение организма энергией;

• повышение активности;

• нормализацию функционирования организма и органов, а также стабильную работу нервной системы,

• восстановление и поддержание энергетического обмена.

Серьезно отнеситесь к тому, что витамины могут быть не желательны при заболевании гипертонией из-за того, что составляющие компоненты могут повышать артериальное давление. Также весьма аккуратно препарат стоит принимать беременным, а также детям и подросткам в силу того, что у данных категорий потребителей переформирован гормональный фон.

Продукт отлично подходит для веганов, а также не содержит в своем составе глютена, сахара и лактозы.

Биологически активные добавки сегодня широко востребованы в связи с быстрым восстановлением эффективного функционирования организма.

Если вы сомневаетесь в качественности продукта, то отметим, что витамины Smartsleep — это 100% немецкий продукт. Он был разработан в Германии и произведен компанией Smart Sleep GmbH. Продукт полностью соответствует жестким законодательным требованиям к качеству продуктов в виде пищевых добавок, а также отвечает высоким стандартам соблюдения стандартов и гигиены.

Витамины — их значение, влияние на организм — ФГБУЗ ЦГиЭ № 28 ФМБА России

Витамины (от лат. vita — «жизнь») — это биологически высокоактивные органические вещества, которые необходимы для питания человека.  В организме человека витамины, за редким исключением, не вырабатываются и не накапливаются, поэтому необходимо, что бы они постоянно поступали с пищей.

Потребность в витаминах должна обеспечиваться прежде всего за счет натуральных витаминов, содержащихся в продуктах. Источниками витаминов являются продукты как растительного, так и животного происхождения. Однако при повышенной потребности в витаминах, для ускорения восстановительных процессов, для повышения работоспособности можно прибегать и к витаминным препаратам.

В настоящее время известно более 20 витаминов. Многие из них хорошо изучены и установлены нормы потребности их в зависимости от возраста человека.

Все витамины делятся на две группы: растворимые в воде (C, P, витамины группы B) и растворимые в жирах (A, D, E, K). Рассмотрим витамины и их роль в организме человека, но не всех, конечно, а достаточно известных.

  • Витамин А (Ретинол)— необходим для нормального роста и развития организма. Участвует в образовании в сетчатке глаз зрительного пурпура, влияет на состояние кожных покровов, слизистых оболочек, обеспечивая их защиту. Способствует синтезу белков, обмену липидов, поддерживает процессы роста, повышает устойчивость к инфекциям.
  • Витамин В1 (Тиамин)– играет большую роль в функционировании органов пищеварения и центральной нервной системы (ЦНС), а также играет ключевую роль в обмене углеводов.
  • Витамин В2 (Рибофлавин)— играет большую роль в углеводном, белковом и жировом обмене, процессах тканевого дыхания, способствует выработке энергии в организме. Также рибофлавин обеспечивает нормальное функционирование центральной нервной системы, пищеварительной системы, органов зрения, кроветворения, поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых.
  • Витамин В3 (Ниацин, Витамин PP, Никотиновая кислота)– участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов (азотистых веществ), тканевом дыхании, гликогенолизе, регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Ниацин необходим для функционирования пищеварительной системы, способствуя расщеплению пищи на углеводы, жиры и белки при переваривании и высвобождению энергии из пищи. Ниацин эффективно понижает уровень холестерина, нормализирует концентрацию липопротеинов крови и повышает содержание ЛПВП, обладающих антиатерогенным эффектом. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию крови, оказывает слабое антикоагулянтное воздействие. Жизненно важен для поддержания здоровой кожи, уменьшает боли и улучшает подвижность суставов при остеоартрите, оказывает мягкое седативное действие и полезен при лечении эмоциональных и психических расстройств, включая мигрень, тревогу, депрессию, снижение внимания и шизофрению. А в некоторых случаях даже подавляет рак.
  • Витамин В5 (Пантотеновая кислота)– играет важную роль в формировании антител, способствует усвоению других витаминов, а также стимулирует в организме производство гормонов надпочечников, что делает его мощным средством для лечения артритов, колитов, аллергии и болезней сердечно-сосудистой системы.
  • Витамин В6 (Пиридоксин)— принимает участие в обмене белка и отдельных аминокислот, также жировом обмене, кроветворении, кислотообразующей функции желудка.
  • Витамин В9 (Фолиевая кислота, Bc, M)– принимает участие в функции кроветворения, способствует синтезу эритроцитов, активизирует использование организмом витамина В12, важны для процессов роста и развития.
  • Витамин В12 (Кобаламины, Цианокобаламин)— играет большую роль в кроветворении и работе центральной нервной системы, участвует в белковом обмене, предупреждает жировое перерождение печени.
  • Витамин С (Аскорбиновая кислота)– принимает участие во всех видах обмена веществ, активизирует действие некоторых гормонов и ферментов, регулирует окислительно-восстановительные процессы, способствует росту клеток и тканей, повышает устойчивость организма к вредным факторам внешней среды, особенно к инфекционным агентам. Влияет на состояние проницаемости стенок сосудов, регенерацию и заживление тканей. Участвует в процессе всасывания железа в кишечнике, обмене холестерина и гормонов коры надпочечников.
  • Витамин D (Калициферолы). Существует много разновидностей витамина D. Самые необходимые для человека витамин D2 (эркокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Они регулируют транспорт кальция и фосфатов в клетках слизистой оболочки тонкой кишки и костной ткани, участвуют в синтезе костной ткани, усиливают ее рост.
  • Витамин E (Токоферол). Витамин Е называют витамином «молодости и плодовитости», так как являясь мощным антиоксидантом токоферол замедляет процессы старения в организме, а также обеспечивает работу половых гонад как у женщин, так и у мужчин. Кроме того, витамин Е необходим для нормального функционирования иммунной системы, улучшает питание клеток, благоприятно влияет на периферическое кровообращение, предотвращает образование тромбов и укрепляет стенки сосудов, необходим для регенерации тканей, снижая возможность образования шрамов, обеспечивает нормальную свертываемость крови, снижает кровяное давление, поддерживает здоровье нервов, обеспечивает работу мышц, предотвращает анемию, облегчает болезнь Альцгеймера и диабет.
  • Витамин К. Этот витамин называют противогеморрагическим так как он регулирует механизм свертывания крови,что оберегает человека от внутренних и внешних кровотечений при повреждениях. Именно из-за этой его функции, витамин К часто дают женщинам во время родов и новорожденным детям для предотвращения возможных кровотечений. Также витамин К участвует в синтезе белка остеокальцина, тем самым обеспечивая формирование и восстановление костных тканей организма, предупреждает остеопороз, обеспечивает работу почек, регулирует прохождение многих окислительно-восстановительных процессов в организме, оказывает антибактериальное и болеутоляющее воздействие.
  • Витамин F (Ненасыщенные жирные кислоты). Витамин F важен для сердечно-сосудистой системы: предупреждает и снижает отложения холестерина в артериях, укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает кровообращение, нормализует давление и пульс. Также витамин F участвует в регуляции жирового обмена, эффективно борется с воспалительными процессами в организме, улучшает питание тканей, влияет на процессы размножения и лактацию, оказывает антисклеротическое действие, обеспечивает работу мускулов, помогает нормализовать вес, обеспечивает здоровое состояние кожи, волос, ногтей и даже слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.
  • Витамин H (Биотин, Витамин B7). Биотин занимает важную роль в процессах обмена белков, жиров и углеводов, необходим для активации витамина С, с его участием протекают реакции активирования и переноса углекислого газа в кровеносной системе, формирует часть некоторых ферментных комплексов и необходим для нормализации роста и функций организма. Биотин, взаимодействуя с гормоном инсулином, стабилизирует содержание сахара в крови, также участвует в производстве глюкокиназы. Оба этих фактора важны при диабете. Работа биотина помогает сохранять кожу здоровой, защищая от дерматитов, уменьшает боли в мышцах, помогает предохранить волосы от седины и замедляет процессы старения в организме.

Хотим обратить Ваше внимание, что к витаминам следует относится очень внимательно. Неправильное питание, недостаток, передозировка, неправильные дозы приема витаминов могут серьезно навредить здоровью, поэтому, для окончательных ответов на тему о витаминах, лучше проконсультироваться с врачом – витаминологом, иммунологом.
Оптимальный витаминный баланс в организме — залог крепкого здоровья и красоты. Разнообразьте свое меню свежими продуктами, сочетайте их, а также больше проводите время на воздухе и солнечном свете и авитаминоз обойдет вас стороной!

Из материалов ФГБУЗ ЦГиЭ №  28 ФМБА России
Зав.СЭО, врач по общей гигиене О.А. Ткаченко

7.6. Витамины и их роль в обмене веществ

Эксперименты показывают, что даже при достаточном содержании в пище белков, жиров и углеводов, при оптимальном потреблении воды и минеральных солей в организме могут развиваться тяжелейшие расстройства и заболевания, так как для нормального протекание физиологических процессов необходимы еще витамины (лат. vita жизнь). Значение витаминов состоит в том, что, присутствуя в организме в ничтожных количествах, они регулируют реакции обмена веществ. Роль витаминов сходна с ролью ферментов и гормонов. Целый ряд витаминов входит в состав различных ферментов. При недостатке в организме витаминов развивается состояние, называемое гиповитаминозом. Заболевание, возникающее при отсутствии того иного витамина, называется авитаминозом.

К настоящему времени открыто более 20 веществ, которые относят к витаминам. Обычно их обозначают буквами латинского алфавита А, В,С, Д, Е, К и др. К водорастворимым относятся витамины группы В, С, РР и др. Ряд витаминов являются жирорастворимыми.

Витамины А. При авитаминозе А задерживаются процессы роста организма, нарушается обмен веществ. Наблюдается также особое заболевание глаз, называемое ксерофтальмией (куриная слепота).

Витамин D называют противорахитическим витамином. Недостаток его приводит к расстройству фосфорного и кальциевого обмена. Эти минеральные вещества теряют способность откладываться в костях и в больших количествах удаляются из организма. Кости при этом размягчаются и искривляются. Нарушается развитие зубов, страдает нервная система. Весь этот комплекс расстройств характеризует наблюдаемое у детей заболевание-рахит.

Витамины группы В. Недостаток или отсутствие витаминов группы В вызывает нарушение обмена веществ, расстройство функций центральной нервной системы. При этом наблюдается снижение сопротивляемости организма к инфекционным болезням. Витаминами бодрости, повышенной работоспособности и крепких нервов называют витамины группы В. Суточная норма витамина В для взрослого 2–6 мг, при систематической спортивной деятельности это норма должна увеличиваться в 3–5 раз.

Витамин С. Называют противоцинготным. При недостатке его в пище (а больше всего его содержится свежих фруктах и овощах) развивается специфическое заболевание – цинга, при которой кровоточат десны, а зубы расшатываются и выпадают. Развивается физическая слабость, быстрая утомляемость, нервозность. Появляются одышка, различные кровоизлияния, наступает резкое похудание. В тяжелых случаях может наступить смерть.

Витамины влияют на обмен веществ, свёртываемость крови, рост и развитие организма, сопротивляемость инфекционным заболеванием. Особенно важна их роль питания молодого организма и тех взрослых, чья деятельность связана с большими физическими нагрузками на производстве, в спорте. Повышенная потребность в витаминах может быть связана с особыми условиями среды обитания (высокая или низкая температура, разряженный воздух). Например, суточная потребность витамина С для взрослых составляет в среднем 50–100 мг, для детей 35–50 мг, для тренирующихся спортсменов до 200 мг и более (им в целях повышения работоспособности даже рекомендуется принимать этот витамин на старте, а марафонцам – на дистанции). Витаминная недостаточ-ность, как правило, оказывается в ранний весенний период, когда сразу после зимы организм ослаблен, а в пище мало витаминов и других биологически активных компонентов в связи с ограничением в рационе свежих овощей и фруктов.

Кроме описанных здесь витаминов большое значение для жизни деятельности организма имеют фолиевая кислота, биотин, холин, витамин Е (фактор размножения) и витамин К. Все они достаточно широко распространены в природе в природе, и при нормальном питании потребность в них полностью удовлетворяется.

Если ещё учесть, что многие витамины организм использует для построения ферментов, участвующих в обмене веществ, то переоценить роль витаминизации в обеспечении жизнедеятельности организма невозможно. Тем более при активной мышечной деятельности.

Витамины и их роль в обмене веществ

Витамины и их роль в обмене веществ Эксперименты показывают, что даже при достаточном содержании в пище белке жиров и углеводов, при оптимальном потреблении воды и минеральных солей в организме могут развиваться тяжелейшие расстройства и заболевания так как для нормального протекания физиологических процессов н обходимы еще и витамины (лат. vita – жизнь). Значение витаминов состоит в том, что, присутствуя в организме в ничтожных количеств они регулируют реакции обмена веществ. Роль витаминов сходна ролью ферментов и гормонов. Целый ряд витаминов входит в состав — различных ферментов. При недостатке в организме витаминов развивается состояние, называемое гиповиталинозом. Заболевание, возникающее при отсутствии того или иного витамина, называется авитаминозом.
К настоящему времени открыто более 20 веществ, которые относят к витаминам. Обычно их обозначают буквами латинского алфавита А, В, С, Р, Е, К и др. К водорастворимым относятся витамины группы В, С, РР и др. Ряд витаминов являются жирорастворимыми.
Витамин А. При авитаминозе А задерживаются процессы роста организма, нарушается обмен веществ. Наблюдается также особое заболевание глаз, называемое ксерофтальмией (куриная слепота).
Витамин D называют противорахитическим витамином. Недостаток его приводит к расстройству фосфорного и кальциевого обмена. Эти минеральные вещества теряют способность откладываться в костях и в больших количествах удаляются из организма. Кости при этом размягчаются и искривляются. Нарушается развитие зубов, страдает нервная система. Весь этот комплекс расстройств характеризует на6людаемое у детей заболевание – рахит.
Витамины группы В. Недостаток или отсутствие витаминов группы В вызывает нарушение обмена веществ, расстройство функций центральной нервной системы. При этом наблюдается снижение сопротивляемости организма к инфекционным болезням. Витаминами бодрости, повышенной работоспособности и крепких нервов называют витамины группы В. Суточная норма витамина В для взрослого 2 – ; 6 мг, при систематической спортивной деятельности эта норма должна ‘ увеличиваться в 3 – 5 раз.
Витамин С называют противоцинготным. При недостатке его в пище (а больше всего его содержится в свежих фруктах и овощах) развивается специфическое заболевание – цинга, при которой кровоточит десны, а зубы расшатываются и выпадают, Развиваются физическая слабость, быстрая утомляемость, нервозность. Появляются одышка, различные кровоизлияния, наступает резкое похудание. В тяжелых случаях может наступить смерть.
Витамины влияют на обмен веществ, свертываемость крови, рост и развитие организма, сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Особенно важна их роль в питании молодого организма и тех взрослых, чья деятельность связана с большими физическими нагрузками не производстве, в спорте. Повышенная потребность в витаминах может быть связана с особыми условиями среды обитания (высокая или низкая температура, разреженный воздух). Например, суточная потребность витамина С для взрослых составляет в среднем 50 – 100 мг, для детей 35 – 50 мг, для тренирующихся спортсменов до 200 мг и более (им в целях повышения работоспособности даже рекомендуется принимать этот витамин на старте, а марафонцам – на дистанции). Витаминная недостаточность, как правило, сказывается в ранний весенний период, когда сразу после зимы организм ослаблен, а в пище мало витаминов и других биологически активных компонентов в связи с ограничением в рационе свежих овощей и фруктов.
Кроме описанных здесь витаминов большое значение для жизнедеятельности организма имеют фолиевая кислота, биотин, холин, витамин Е (фактор размножения) и витамин К. Все они достаточно широко распространены в природе и при нормальном питании потребность в них полностью удовлетворяется.
Если еще учесть, что многие витамины организм использует для построения ферментов, участвующих в обмене веществ, то переоценить роль витаминизации в обеспечении жизнедеятельности организма невозможно, тем более при активной мышечной деятельности.
Обмен энергии Обмен веществ и энергии – это взаимосвязанные процессы, разделение которых связано лишь с удобством изучения. Ни один из этих процессов в отдельности не существует. При окислении энергия химических связей, содержащаяся в питательных веществах, освобождается и используется организмом. 3и счет перехода одних видов энергии в другие и поддерживаются все жизненные функции организма. При этом общее количество энергии не изменяется. Соотношение между количеством энергии, поступающей с пищей, и величиной энергетических затрат называется энергетическим балансом.
Сказанное можно проиллюстрировать на примере деятельности сердца. Сердце совершает огромную работу. Каждый час оно выбрасывает в аорту около 300 л крови. Эта работа совершается за счет сокращения сердечной мышцы, в которой при этом протекают интенсивные окислительные процессы. Благодаря освобождающейся энергии обеспечивается механическое сокращение мышц, и в конечном счете вся энергия переходит в тепловую, которая рассеивается в организме и от дается им в окружающее пространство. Аналогичные процессы идут в каждом органе человеческого тела. И в каждом случае в конечном итоге химическая, электрическая, механическая и другие виды энергии трансформируются в тепловую и рассеиваются во внешнюю среду: Количество энергии, расходуемое на выполнение физической работы определяют как коэффициент полезного действия (кпд). Его средняя величина – 20 – 25%, у спортсменов КПД выше. Установлено, что 1 белка при окислении выделяет 4,1 ккал, 1 г жира – 9,3, а 1 г углеводов – 4,1 ккал. Зная содержание белков, жиров и углеводов в пищевых продуктах, можно установить их калорийность, или энергетическую стоимость.
Мышечная деятельность, активный двигательный режим, физические упражнения и спорт связаны со значительным расходом энергии. В некоторых случаях он может достигать 5 000 ккал, а в дни интенсивных и объемных тренировок у спортсменов и того более. Такое увеличение энергозатрат необходимо учитывать при составлении пищевого рациона. Когда в пище присутствует большое количество белка, значительно удлиняется процесс ее, переваривания (от двух до четырех часов). За один раз целесообразно принимать до 70 г белка, так как излишки его начинают преобразовываться в жир. А представители некоторых видов спорта (например, гимнасты, бодибилдеры и др.) всячески избегают накопления лишнего жира и предпочитают энергию получать из растительной пищи (например, фруктовая пища связана с образованием быстрых углеводов).
Питательные вещества можно замещать, учитывая их калорическую ценность. Действительно, с энергетической точки зрения 1 г углевода эквивалентен
(изодинамичен) 1 г белка, так как у них одинаковый калорический коэффициент (4,,1 ккал), а 1 г белка или углевода эквивалентен 0,44 г жира (калорический коэффициент жира 9,3 ккал). Отсюда следует, что человек, суточный расход энергии которого 3 000 ккал, может полностью удовлетворить энергетические нужды организма, потребляя в сутки 732 г углеводов. Но для организма важна не только общая калорийность пищи. Если человек достаточно долго потребляет только жиры или белки, или углеводы, в его организме возникают глубокие изменения в обмене веществ. При этом нарушаются пластические процессы в протоплазме клеток, наблюдается сдвиг азотистого равновесия, образуются и накапливаются токсические продукты.
Для нормальной жизнедеятельности организма получать оптимальное количество полноценных белков, жиров, минеральных солей и витаминов, которые содержатся в различных пищевых продуктах. Качество пищевых продуктов определяется и их физиологической ценностью. Наиболее ценными продуктами являются молоко, масло, творог, яйца, мясо, рыба, зерновые, фрукты, овощи, сахар.
Люди разных профессий затрачивают при своей деятельности разное количество энергии. Например, занимающийся ителлектуальным трудом в день тратит менее 3000 больших калорий. Человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, за день затрачивает в 2 раза больше энергии.
Многочисленные исследования показали, что мужчине среднего возраста, занимающемуся и умственным, и физическим трудом в те- чение 8 – 10 ч, необходимо потреблять в день 118 г белков, 56 г жиров, 500 г углеводов. В пересчете это составляет около 3 000 ккал. Для детей, людей пожилого возраста, для лиц занимающихся тяжелым физическим трудом, требуются индивидуальные, научно обоснованные нормы питания. Пищевой рацион составляется с учетом пола, возраста человека и характера его деятельности. Большое значение имеет режим питания. В зависимости от возраста, рода работы и других критериев устанавливается 3 – 6-разовое питание в сутки с определенным процентным содержанием пищи на каждый прием.
Таким образом, чтобы сохранять энергетический баланс, поддерживать нормальную массу тела, обеспечивать высокую работоспособность и профилактику различного рода патологических явлений в организме, необходимо при полноценном питании увеличить расход энергии за счет повышения двигательной активности, что существенно стимулирует обменные процессы.
Важнейшая физиологическая «константа» организма – то минимальное количество энергии, которое человек расходует в состоянии полного покоя. Эта константа называется основным обменом. Нервная система, сердце, дыхательная мускулатура, почки, печень и другие органы непрерывно функционируют и потребляют определенное количество энергии. Сумма этих затрат энергии и составляет величину основного обмена.
Основной обмен человека определяют при соблюдении следующих условий: при полном физическом и психическом покое; в положении лежа; в утренние часы; натощак, т.е. через 14 ч после последнего приема пищи; при температуре комфорта (20″С). Нарушение любого из этих условий приводит к отклонению обмена веществ в сторону повышения. За 1 ч минимальные энергетические затраты организма взрослого человека составляют в среднем 1 ккал на 1 кг массы тела.
Основной обмен является индивидуальной константой и зависит от пола, возраста, массы и роста человека. У здорового человека он может держаться на постоянном уровне в течение ряда лет. В детском возрасте величина основного обмена значительно выше, чем в пожилом. Деятельное состояние вызывает заметную интенсификацию обмена веществ. Обмен веществ при этих условиях называется рабочим обменом. Если основной обмен взрослого человека равен 1700 – 1800 ккал, то рабочий обмен в 2 – 3 раза выше. Таким образом, основной обмен является исходным фоновым уровнем потребления энергии. Резкое изменение основного обмена может быть важным диагностическим признаком переутомления, перенапряжения и недовосстановления или заболевания.

Оздоровительные методики — СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 112»

Оздоровительные методики

Воздушные ванны — один из способов закаливания (закаливание воздухом), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Основной фактор, воздействующий на человека, — температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее. Раздражая нервные окончания кожи, воздух улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, а его движение рефлекторно усиливает процессы теплообразования и теплоотдачи. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, заметно улучшается деятельность дыхательной системы.

Для  здоровой жизни клетки из нее должны быть удалены шлаки. Природа создала несколько путей, по которым эти шлаки удаляются: лимфатические, венозные сосуды и протоки потовых желез. Десятки тысяч лет, когда первобытный человек бегал весь день в поисках пищи и целый день потел, все три канала работали на полную мощь. Современный человек менее подвижен, к тому же он постоянно защищен одеждой, часто из искусственных, не пропускающих воздух тканей. Поэтому все те яды, которые могли бы выйти с потом, человек носит в себе. В результате кровеносная и лимфатическая системы, а значит, печень и почки работают с перегрузками

Давно известно, что кожа теснейшим образом связана с защитными реакциями организма.  Необходимо помнить, что воздействие воздуха на организм человека зависит в первую очередь от его влажности: одинаковые температуры воспринимаются по-разному. Так, повышенная влажность воздуха при высокой температуре способствует перегреванию организма, причем при занятиях физическими упражнениями в этих условиях перегревание наступает быстрее. Поэтому если жарко и влажно одновременно, будьте осторожны во время физических упражнений, тщательно контролируйте свои ощущения, особенно важно уловить состояние неприятного сильного тепла.

При низких температурах влага, содержащаяся в воздухе, увлажняет одежду и кожу, у вас может появиться чувство озноба. Это состояние тоже должно настораживать. Таким образом, пребывание на свежем воздухе не должно быть бесконтрольным.

Купание в воздушной среде соответствует природе человека. «Как рыба в воде, — утверждал, в частности, немецкий ученый XVIII в. Г. Лихтенберг, — человек живет, постоянно окруженный другой жидкостью — воздухом. Купание в последнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна».

Формой воздушных ванн является и так наз. верандное лечение, заключающееся в длительном пребывании на открытых верандах; больные при этом одеты в соответствии с сезоном (в холодную погоду пользуются теплыми одеялами, спальными мешками). Свободно движущийся воздух при воздушных ваннах, раздражая нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, тонизируются мышечная и нервная системы, тренируются системы терморегуляции организма; повышается аппетит, улучшается сон. Особенно полезны воздушные ванны в местностях, где в воздухе содержится повышенное количество кислорода, он насыщен морскими солями, легкими аэроионами и др.

Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хронич. воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.

Воздушные ванны могут быть теплыми (t° выше 22°), прохладными (*° 17—20°) и холодными (° ниже 17°). Курс воздушных ванн начинают при температуре воздуха выше 20°; продолжительность процедур вначале 10— 15 мин., затем их ежедневно увеличивают на 10—15 мин. и доводят до 2 час. Прохладные ванны вначале принимают в течение 3—7 мин., затем длительность их увеличивают ежедневно на 3—5 мин. и доводят до 25—60 мин. При приеме воздушных ванн с температурой воздуха ниже 17° следует выполнять легкие физич. упражнения, чтобы избежать переохлаждения. Холодные воздушные ванны рекомендуются тренированным людям, продолжительность их не должна превышать 7—20 мин. Воздушные ванны нельзя принимать до ощущения зябкости или появления «гусиной кожи». Время пребывания на воздухе при верандном лечении 2—3—6 час, иногда целесообразно круглосуточное пребывание на веранде.

  Воздушные ванны можно принимать в течение всего года, на улице или в помещении в зависимости от погоды. Температура воздуха должна при этом быть не менее 20 0С, а продолжительность 10-15 минут втягивание постепенное, с увеличением времени. Максимальная длительность процедур 60 минут. Воздушные процедуры самая легкая форма закаливания. Он стимулирует обмен веществ, мобилизует защитные силы организма, улучшает сон. Помещение необходимо проветривать по 10-15 минут 4-5 раз в день. Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегулирующий режим организма и обмен веществ. В Японии у медиков существует мнение. Что чем больше человек ходит раздетым. Тем больше он проживет. Это считается хорошим средством и от неврозов. При закаливании можно использовать и вентилятор. Его устанавливают на максимально возможном расстоянии и первые процедуры длятся по 10 секунд сзади и спереди. Потом его постепенно придвигают. Тело  должно ощущать едва уловимые движения воздуха.

Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет — и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями. Широко использовали лучи солнца как укрепляющее средство в Древней Элладе.  Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, в гладиаторских школах — устраивались солярии — места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых целебных процедур.

Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Датский физиотерапевт Н. Финзен в 1903 г. использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи. За эти исследования ему была присуждена Нобелевская премия.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, другая часть проникает вглубь и оказывает тепловое действие. Инфракрасные лучи могут проникнуть в организм на 5-6 см, видимые лучи — на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые — только на 0,2-0,4 мм.

Нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред — вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем организма.

Одни лучи  оказывают витаминобразующее действие — способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом.

Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце.

Солнечные ванны исключительно полезны при лечении простудных и вирусных заболеваний, астмы, туберкулеза, анемии, нервных расстройств и многих-многих других заболеваний.

В Йоге наилучшим для солнечных ванн считается промежуток времени между восемью часами и полуднем. Принятие солнечных ванн в часы послеполуденного зноя разрушительно сказывается на состоянии здоровья. Лучшее время для солнечных ванн летом с 8 до 11 часов утра, весной и осенью с 11 до 14 часов. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Солнечные ванны оказывают благотворное влияние на обмен веществ и на настроение, функционирование центральной нервной системы, деятельность внутренних органов, повышает иммунитет. Первая процедура 5 мин, на открытом солнце а в дальнейшем увеличение каждый день на 1-2 мин. их принимают между 8 и 11 и 17 и 18 часами. Количество процедур не более 20-40 сеансов. Один раз в неделю необходимо делать перерыв. Желательно при этом использовать не прямые солнечные лучи, а рассеянный свет. Нельзя доводить до ожогов.

Интересный опыт был проведен в одном из московских детских садов. Дети в первые весенние дни иногда переодевались по нескольку раз в день: утром — в пальто, затем в одном платье, когда солнце сильно пригревало, оставались в майках, а то и вовсе их снимали. Как только начинало становиться прохладно, снова одевались. Ни один луч солнца не пропадал зря. Зато, к общему удивлению, дети успевали загореть и окрепнуть к тому времени, когда в других детских садах только начинали думать об облегчении детской одежды.

Солнечные ванны способны замедлить процесс старения до пяти лет, говорится в новом исследовании. Ученые обнаружили, что люди, которые избегают солнца или не получают достаточно витамина D благодаря пище, наносят своим генам вред, который принято связывать со старением и возрастными болезнями. Эффект от этого ущерба столь велик, что люди с недостатком витамина D (его часто называют «солнечным витамином», поскольку 90% его организм получает под действием солнца) биологически на пять лет старше, чем те, у кого в организме много упомянутого витамина.

Доктор Брент Ричардс из Королевского колледжа в Лондоне, возглавлявший исследование, говорит: «Эти результаты поразительны, поскольку они впервые демонстрируют, что люди с высоким уровнем витамина D в организме могут стареть медленнее тех, у кого указанный уровень ниже».

«Это помогает объяснить, как витамин D защищает от возрастных болезней, например, от сердечно-сосудистых заболеваний».

Соавтор исследования профессор Тим Спектор, который также представляет Королевский колледж, говорит, что их работа демонстрирует людям необходимость больше времени проводить на солнце и употреблять пищу, богатую витамином D: рыбу, яйца, витаминизированное молоко и хлопья из злаков – либо принимать добавки.

Как полагают ученые, дефицит витамина D наблюдается у каждого третьего. Профессор Спектор говорит: «Люди боятся меланомы, которая затрагивает несколько тысяч человек в год».

«А дефицит витамина D приводит к тому, что смертельно опасные болезни появляются у сотен тысяч».

Активисты борьбы против рака указывают, что чрезмерное пребывание на солнце создает опасность раковых заболеваний: в результате в Великобритании ежегодно умирают примерно 1,8 тыс. человек.

Генри Скоукрофт, представитель Британского центра раковых исследований, говорит: «Чтобы получить порцию витамина D, не нужно много времени проводить на солнце – это всегда меньше времени, чем нужно, чтобы загореть или обгореть».

 

С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Холодную воду академик И. П. Павлов, например, считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни академик потребовал холодную воду и стал … купать в ней руку. Доктор, вошедший в палату, остановился в недоумении. И. П. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки. «Вот, делаю заем! — тихим и слабым голосом сказал Иван Петрович доктору. — Да ведь как же? Ведь вы знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка-это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река — это все. Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом ее и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай заряжают кору».

Вода  — источник жизни, целебный дар, верный помощник человека в борьбе за здоровье. Она, как образно было подмечено русским писателем прошлого века А. Эртелем, оживляет и освежает организм человеческий точно так, как она освежает и оживляет заболевшее и полуувядшее растение. 

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается ,как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса. Морская вода — идеальное средство для закаливания.

Водные процедуры включают обтирания, обливания, купания. Решив приобщиться к плаванью важно помнить, что плавать плохо лучше, чем не плавать вообще. Для обтирания используется варежка сшитая из вафельного полотенца. Ее смачивают в воде с температурой 30-320 с, отжимают. И только затем интенсивно растирают руки, грудь, живот, ягодицы, ноги. При растирании вы должны ощущать покраснение кожи и тепло. Каждую недель температура воды должна снижаться на 10 доходя до 20-180 С.  обтираться можно не только водой, но и отварами трав – мяты холодный (1 ст. ложка на стакан) и согревающих растений в другой емкости (чебрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки по 2 ст.л.) при этом со временем увеличивается разница температур между этими растворами, начиная с 10. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к перемене погоды.

Принятие душа не только гигиеническая процедура, но и способ оздоровления, повышение сопротивляемости организма, взбодриться или наоборот расслабиться (в зависимости от времени дня и температуры воды). Продолжительность принятия душа не более 15 минут. Контрастные процедуры дают прежде всего закаливающий эффект. По промежутку надо сначала стоять 1,5 мин. под теплой водой, и 0,5 мин под холодной. В дальнейшем увеличивая время до 3 – 1 мин. и так 3-4 раза. Но процесс завершается холодной водой если это происходит утром (взбодрит) и теплой водой если вечером (расслабит – поможет снять излишнее напряжение с мышц, снимет физическую и психологическую усталость, общее время процедуры до 20 минут). При этом желательно хотя бы немного постоять под струями так, чтобы они стекали вдоль позвоночника т затылка. От этого усиливается положительный эффект от воздействий на важные нервные окончания.

Для контрастного душа существует ряд противопоказаний – он недопустим при заболеваниях крови и ССС, злокачественных опухолях, тромбофлебитах, в период обострения любого заболевания.

Кроме этого нельзя забывать и о том, что ежедневное мытье мылом уменьшает защитные силы кожи (смывая полезные микроорганизмы). Все средства для мытья содержат только ароматические  отдушки, и не обладают сами по себе целебными свойствами.

Теплые (10-15 минут) и горячие ванны стимулируют кровоснабжение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению организма. После ванны необходимо полежать не менее 20-30 минут.

Важно также включить в свой распорядок дня обязательное опорожнение кишечника ежедневно в одно и то же время. Это необходимо для того, что бы не происходило обратное всасывание токсинов из стареющего кишечника.

Наиболее чувствительны к холоду стопы и носоглотка. Стоит их охладить, и человек заболевает. Избежать этого можно, если воспользоваться простыми, но весьма полезными рекомендациями. К ним относятся обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие эти нехитрые процедуры, меньше подвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера. Особенно полезен такой способ закаливания лицам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводят ежедневно в течение всего года перед сном. Начинают с воды температуры 25- 28° С и, снижая через 2-3 дня на 1 °С, постепенно доводят ее до 12-15 °С. После обмывания продолжительностью от 1 до 3 мин стопы тщательно растирают до покраснения.

Есть и другие весьма эффективные способы закаливания ног. К примеру такой: приготовьте два ведра; в одно налейте горячую воду (35 °С), в другое- холодную (15°С). Сперва ноги поместите в горячую воду, потом в холодную. Такую смену произведите 2- 3 раза. В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в холодной — полминуты.

Для закаливания носоглотки ежедневно — и утром, и вечером — полоскайте горло холодной водой. Начальная температура воды (23-28 °С) понижается через каждую неделю на 1-2°С и постепенно доводится до температуры воды из обыкновенного водопровода.

Теплые ванны (температура воды — 38-39 °С) понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов, способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется применять после спортивных занятий или на ночь. Продолжительность приема 10-15 мин.

Хвойные ванны, кроме термического и механического эффекта, оказывают своеобразное воздействие на организм — раздражают периферические окончания кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на центральную нервную систему. Два приготовления хвойной ванны растворяют в воде 1-2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды должна быть 35-37 °С. Продолжительность приема 10-15 мин. Ванны принимают ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15- 20 процедур.

В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.

Влажное укутывание (обертывание). Обнаженного больного тщательно обертывают простыней, смоченной в воде (30—25°), а поверх нее шерстяным одеялом. Продолжительность процедуры в зависимости от ее целей от 10 до 60 мин. В действии процедуры отмечается три фазы. В течение первой фазы (10—15 мин.) простыня согревается до температуры тела больного; процедура такой продолжительности оказывает возбуждающее действие на нервную, сердечнососудистую системы и повышает обмен веществ. Во второй фазе, к-рая наступает в последующие 30—40 мин., температура простыни и тела больного уравнивается; в этот период процедура оказывает успокаивающее действие. Если процедура продолжается 50—60 мин., простыня согревается, и у больного наступает реакция на перегревание — обильное потоотделение (3-я фаза). После потогонной процедуры больной принимает душ ° 34—35°. Кратковременные укутывания назначают как возбуждающее средство, укутывания средней длительности — как успокаивающее, полезное при бессоннице и возбуждении нервной системы; длительные — как потогонное средство. Процедура назначается только лечащим врачом.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют на горячие — выше 40 °С, теплые — 36-40 °С, безразличные — 34-35 °С, прохладные -20-33 °С и холодные-ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается при проведении закаливания. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Лучшее время для процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.

Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15° С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.

Душ — еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет — прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.

Для закаливания используют душ со средней силой струи — в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность — не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более (табл. 4).

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 °С, 40.-60 лет — 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 °С — 40-60 лет.

Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв .должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

Пожилым людям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояние своего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и др.

Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим — ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.

 

 

 

Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веником с давних пор пользовалась заслуженной доброй славой, служила своеобразным средством закаливания организма, естественным «лекарством» от всякого рода хворей.

Оздоровительные свойства банного пара были известны и многим другим народам. Греки, по свидетельству Аристотеля, переняли этот обычай у народов Древнего Востока. Историк Геродот упоминает о том, что знаменитому полководцу Александру Македонскому во время его походов по душе пришлись восточные бани.

Гиппократ и другие древнегреческие врачи назначали банные процедуры при заболеваниях как терапевтическое средство. Сократ утверждал: «Баня очищает не только тело, но и все мое существо». Пользовались банями в те времена и атлеты Эллады. Каждая гимназия — учебно-воспитательное заведение, в которое принимались 16-летние юноши из знатных рабовладельческих семей, — располагала сухой парильней, теплыми и холодными ваннами, помещениями для массажа.

Увлечение банями захватило и Древний Рим. Там воздвигались термы — общественные бани. Они представляли собой роскошные, внушительных размеров здания. При их постройке учитывались передовые достижения в инженерной технике, водоснабжении, отоплении, вентиляции. Термы, парильни и бани имели залы для занятий физическими упражнениями, собраний, библиотеки. Об этом напоминают развалины знаменитых бань — термы императора Каракалы в Риме.

осле распада Римской империи католическое духовенство наложило запрет на бани, отнеся их к учреждениям, нарушающим якобы каноны нравственности. Да и сам культ тела в ту пору рассматривался как греховный. Невежество, понятно, привело к плачевным последствиям. Именно в те времена мракобесия то и дело вспыхивали эпидемии чумы, холеры, других тяжелых заболеваний.

Возрождению благого обычая париться в странах Европы в известной мере способствовали русские солдаты. Сопровождая Петра I во время его пребывания в Амстердаме и Париже, они привели в изумление голландцев и французов тем, что после русской бани, несмотря на мороз, купались в реке. Об этом поведал журнал «Сын Отечества» за 1819 г.: «В 1717 году, в бытность Петра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадеров баню на берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное для парижан и, по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей.

Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что то делается по приказу государя), чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: «Не опасайся, г. Вертон. Солдаты от парижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя русскою банею. У нас бывает сие и зимою: привычка — вторая натура».

Уважал парную баню и сам государь. В романе А. Н. Толстого «Петр Первый» Меньшиков говорит: «… в Париже, например, париться, да еще квасом — ничего этого не понимают, и народ поэтому мелкий». И далее: «…Петр Алексеевич, спустив длинные ноги, сел на полке, нагнул голову, с кудрявых темных волос его лил пот.

— Хорошо, — сказал он, — очень хорошо. Так-то, камрат любезный… Без Петербурга да без бани нам как телу без души».

На Руси баня издревле использовалась для борьбы со всякого рода недугами. В баню шли здоровые, чтобы не заболеть; туда вели больных, чтобы прогнать ломоту из костей и выбить хворь. И встречая идущего из бани знакомого, непременно приветствовали: «С легким паром!»

Добрый старинный обычай переходил из поколения в поколение. Парились и в специальных пристройках — банях, и прямо в печке — в так называемых банях почерному. Примечателен такой факт: одной из обязательных принадлежностей бани у славянских племен были… березовые веники.

По свидетельству летописца, монаха Киево-Печерского монастыря Нестора, уже в Х веке в Киеве и Новгороде имелось множество бань, в которых пользовались вениками для хлестания по телу и обливались холодной водой или купались в проруби. В «Повести временных лет» приводятся восхищенные слова побывавшего на Руси иноземца: «Удивительное видел я в славянской земле. Видел бани деревянные, и разожгут их докрасна, и разденутся, и будут наги… и подымут на себя прутья гибкие и бьют себя сами, едва слезут, обольются водой студеною. И этим совершают омовенье себе, а не мученье».

Примечательный факт привел в своих исторических исследованиях русский писатель Н. М. Карамзин: «Дмитрий Самозванец никогда не ходил в баню: жители московские заключили из этого, что он не русский».

Испанский врач Санчес Антонио Нуньес Рибера, прослуживший немало лет в России при императорском дворе, написал трактат о русской бане. Назывался он так: «О парных российских банях, поелику споспешествуют они укреплению, сохранению и восстановлению здравия…» Книга, изданная в Москве в 1779 г. и еще раньше в Западной Европе, вызвала большой интерес. Бани, подобные русским, стали строиться во Франции, Германии, Англии, Швеции, Дании, Голландии и других странах.

За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение? На это довольно точно ответил Санчес. «Искреннее желание мое, — писал он в трактате, — простирается только до показания превосходства бань российских перед бывшими вдревне у греков и римлян, и перед находящимися ныне в употреблении у турков, как для сохранения здравия, так и для излечения многих болезней…» Наконец, отметил автор старинного трактата, «баня российская, конечно, заступает место двух третей лекарств, описанных во врачебной науке и в большей части аптекарских сочинений…»

Каковы же целительные свойства столь популярного источника здоровья, радости, бодрости духа?

Баня, как уже отмечалось, — испытанное гигиеническое средство для поддержания чистоты тела. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обменные процессы. Сама же кожа, которая выполняет защитную, выделительную и терморегуляторную функции, очищается от жира, пота, пыли, становится гладкой, эластичной. Показательно, что при правильном пользовании парной баней человек теряет до 2 кг массы тела!

Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.

Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В крови под воздействием банных процедур увеличивается содержание гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих органы кислородом. Повышается сопротивляемость организма, в том числе болезнетворным микробам.

Все эти процессы изучал в свое время русский физиолог И. Р. Тарханов. Им было установлено, что в бане благодаря притоку крови на периферию кожа краснеет, масса тела за счет потери воды уменьшается, температура тела временно повышается. Подобные изменения для здоровья не опасны. Обычно уже через час деятельность сердечно-сосудистой системы нормализуется. Другая реакция организма — активизация дыхания. Оно становится чаще и глубже. Вместе с тем установлено: газообмен в клетках и в крови резко снижается. Это указывает на то, что легкие в бане выполняют главным образом терморегуляторную роль.

Чудо-пар положительно воздействует на костно-мышечную систему. Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях.

В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок. Через 2 млн. потовых желез из нашего тела удаляются шлаки — продукты распада, а с поверхности тела — омертвевший верхний слой кожи (эпидермис). Благотворное действие баня оказывает на почки и эндокринные железы.

Целебный жар благотворно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит, и на психику человека. Не случайно одна из финских пословиц гласит: «Гнев и ненависть сгорают в сауне».

Опасность. При  очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, при долгом пребывании в парном помещении, а также при слишком резком перепаде температур во рту и горле появляется сухость, кожа испытывает жжение. Это — первые тревожные симптомы. В деятельности жизненно важных систем организма, скажем, сердца, могут произойти нежелательные изменения. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Заповедь простая: баня «парит» и «правит», т. е. дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил.

Знаете ли вы, что банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении? Реакции организма на высокую температуру у утомленного человека несколько изменены. Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот — сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2-3 ч). Крайне опасен банный жар после употребления горячительных напитков. И вовсе ни к чему брать с собой в баню водку, вино, даже пиво. Зачем? Парная баня сама по себе в достаточной мере «нагружает» организм, а всякого рода перегрузки, тем более подобного свойства, неизменно ведут к серьезным осложнениям в деятельности жизненно важных органов. Алкоголь в бане абсолютно недопустим! Он повышает образование тепла в организме, а жаркие банные условия затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии, следовательно, легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к обмороку, тепловому удару.

Категорически запрещается посещать баню больным с повышенной температурой тела, страдающим острыми и некоторыми хроническими заболеваниями: туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно атеросклерозом, онкологическими болезнями, нервными расстройствами. От банных процедур должен воздержаться и тот, кто имеет заболевания с выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов, например печени, почек.

Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60 °С при влажности 80-100%, а в суховоздушных — 70-90 °С при влажности 10-15%. Напомним: температура и влажность воздуха — факторы взаимосвязанные, и увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат.

Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, вызывают значительное напряжение функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что большая влажность воздуха резко затрудняет теплоотдачу, поскольку препятствует испарению пота.

Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ либо ванну для ног. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам. Однако при этом не следует мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющий ее от жжения. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.

Приняв душ, наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем — это предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение, сначала немного посидите на нижней полке, где температура воздуха, естественно, ниже. Привыкнув к жаре, поднимайтесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основной процедуре.

Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход нужен для качественного прогревания тела — до покраснения кожи и появления пота, для второго и третьего понадобятся веники. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ в умеренном количестве можно выпить чай, сок, квас.

Для того чтобы повысить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время полива воды лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, а сухой увлажняется.

Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке.

Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед употреблением его опускают на 10- 25 мин в теплую воду, а затем в парильне распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под руками должен быть таз с теплой водой.

Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания — от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью по 10 мин. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой — быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп и головы.

После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее — по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Время на этот сильнодействующий прием невелико — до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями.

Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности на передней поверхности тела.

Поглаживание и постегивание сменяет основной прием — похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело «горячей» стороной — той, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны — к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой, проводится он 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется по передней поверхности тела. Процедура парения с веником на этом завершается.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки или 10-20 капель ментолового масла или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды.

Знатоки рекомендуют и такие снадобья с поэтическими названиями, как «Аромат степи» (настой ромашки, душицы и чабреца) или «Лесная сказка» (настой листьев березы, можжевельника и липы). Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.

Но главное — не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне максимальные сроки с учетом 2-3 заходов — 25-30 мин. После напряженной работы оно сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин — при однократном пребывании и 8-12 мин-с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.

Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку. Иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности.

В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела, активность сердечнососудистой и других систем организма после бани остаются повышенными. Избегайте резкого охлаждения. Крайне нежелательны сразу после бани холодные напитки, сквозняки. Если есть возможность, отдохните в теплом помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном.

Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности — объективные признаки положительного влияния бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость — сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку банных процедур.

При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможен обморок или тепловой удар. Симптомы обморока — бледность кожи, слабость, головокружение, а то и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В этом случае срочно доставьте больного в прохладное помещение, уложите, обеспечьте поступление свежего воздуха, дайте понюхать вату с нашатырным спиртом. При тепловом ударе поместите пострадавшего в прохладное помещение, положите на его голову холод, вдоволь напоите, создайте покой и как можно быстрее обеспечьте врачебную помощь.

Конечно, до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому еще раз напоминаем: не пренебрегайте советами врача и гигиеническими правилами, разумным чувством меры.

Весьма популярна среди любителей чудодейственного пара, особенно спортсменов, и так называемая финская сауна. Преимущество этой суховоздушной бани перед паровой состоит в том, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Однако у сауны есть и минусы. В ней, например, нет движения воздуха. Этот недостаток, впрочем, отсутствует в конструкции «Русский суховей», созданной московским инженером П. П. Белоусовым. Горячий воздух здесь все время циркулирует. Специальные фильтры очищают его от излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами лекарственных трав, ионизируется. Процедуры в такой бане в большей мере тонизируют функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, положительно влияют на биохимический состав крови. Сравнительный анализ, проведенный специалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.

Особой популярностью сауна пользуется у спортсменов для восстановления необходимой формы. Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70-75 °С, а относительная влажность воздуха в пределах 5-10%.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. В связи с этим рекомендуется придерживаться некоторых правил пользования суховоздушной баней (температура воздуха 70 °С и относительная влажность 5-15%). Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность пребывания составляет 8- 10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, — 10-12 мин.

В случаях, когда физические нагрузки имеют место спустя сутки и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20-25 мин. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в бане.

После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60 мин, т. е. до восстановления исходного уровня физиологических функций.

 

 

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ОРГАНИЗМУ ЭТОЙ ЗИМОЙ?

Недостаток витаминов негативно отражается и на состоянии здоровья, и на качестве жизни человека в целом.

Основные источники витаминов натурального происхождения — фрукты и овощи. Витамин D примечателен тем, что синтезируется под воздействием солнечных лучей в коже и затем поступает в организм. Для его достаточной выработки очень важно регулярное находиться на солнце.

Именно поэтому авитаминоз особенно характерен для зимнего периода, когда запас накопленных за немногие теплые месяцы витаминов истощается, а световой день длится считанные часы.

В холодное время года для обеспечения организма необходимым количеством витаминов значительно меньше возможностей. Основные из них — это:

  • здоровое сбалансированное питание;
  • употребление в пищу «летних» заготовок: натуральных домашних джемов, ягодного варенья, сухофруктов, замороженных овощей и фруктов, засушенных листьев и трав;
  • прием витаминно — минерального комплекса.

В этой статье мы расскажем, какие витамины особенно необходимы зимой, и как эффективно и без вреда для здоровья восполнить их недостаток.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ЗИМОЙ ОСОБЕННО ВАЖНЫ?

Какие витамины нужно пить зимой для обеспечения высокого иммунитета и поддержания нормальной работы всех систем организма? Перечислим основные из них и их источники.


1. Витамин А, основные функции которого:

  • улучшение зрения;
  • блокирование воспалительных процессов;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение регенерации кожи и слизистых оболочек;
  • укрепление и рост волос и ногтей;
  • обеспечение глубокого здорового сна;
  • контроль уровня гормонов — именно поэтому этот витамин особенно важен в период полового созревания.

Также витамин А замедляет процессы старения в организме. Минимальная норма его потребления для взрослого человека — 1 мг/сутки.

Витамин А содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, молоке и молочных продуктах, куриных яйцах, моркови, авокадо, брокколи, сладком перце, тыкве, картофеле.

2. Витамин С — лучший натуральный иммуностимулятор и антиоксидант. Также этот витамин отвечает за нормальное протекание таких процессов, как:

  • окислительно-восстановительные реакции в тканях;
  • клеточное дыхание;
  • полное усвоение многих других витаминов и микроэлементов, в частности железа и кальция.

Хроническая усталость, раздражительность, ломота в мышцах, плохая свертываемость крови могут сигнализировать о недостатке этого витамина. Суточная норма витамина C для взрослого человека — 75–90 мг/сутки. У людей, проживающих на Крайнем Севере, эта норма значительно выше.

Витамин С содержится в цитрусовых, плодах шиповника, белокочанной капусте, персиках, землянике, садовой клубнике, ягодах и листьях малины и черной смородины.

3. Витамин D. Важнейший элемент, отвечающий за нормальную усвояемость кальция и фосфора.

Примечателен он тем, что может синтезироваться силами самого организма при регулярном нахождении на солнце. Именно поэтому многие испытывают его дефицит в пасмурные зимние дни.

Особенно в витамине D нуждаются маленькие дети, у которых опорно-двигательный аппарат находится в стадии формирования. Нехватка этого витамина грозит развитием таких серьезных патологий, как рахит, остеопороз и отставание в умственном и физическом развитии.

В условиях недостатка солнечного света необходимо принимать синтезированный витамин D. Средняя суточная норма для ребенка — 10 мкг. Это жирорастворимый витамин, поэтому, независимо от времени года, на Вашем столе всегда должны быть жирные сорта рыбы, сыр, творог, растительное и сливочное масло и куриные яйца.

4. Витамин Е заслуженно считается «витамином красоты», поскольку именно он отвечает за здоровый цвет лица и естественное сияние волос.

Кроме того, он обеспечивает нормальное насыщение головного мозга кислородом, нормализует работу нервной системы, помогает справляться со стрессом, оказывает омолаживающее действие на организм.

Витамин Е содержится в зеленых овощах, растительном масле, яйцах и говяжьей печени.

5. Витамины группы В. В эту группу входит целый комплекс витаминов, в числе которых:

  • витамин В1 — нужен для поддержания физической активности и работоспособности, а также для нормализации углеводного обмена;
  • витамин В6 — нормализует работу нервной системы, помогает избежать депрессии;
  • витамин В9 — препятствует появлению новообразований, необходим для нормального течения беременности;
  • витамин В12 — тормозит процессы старения, тонизирует.

Первые признаки дефицита витамина В — бледная кожа, слезоточивость, сухие потрескавшиеся губы. На его нехватку также указывают беспричинная хандра, плохой сон, вялость, головокружение.

Основные источники витаминов данной группы: гречка, бобовые, орехи, свекла, куриная и говяжья печень, цветная капуста, ржаной хлеб, геркулесовые хлопья, томаты, молочные продукты.

6. Витамин Р. Обладает антиоксидантными свойствами. Благодаря ему стенки кровеносных сосудов сохраняют свою эластичность.

Содержится в капусте, петрушке, укропе, плодах шиповника, винограде и остром стручковом перце.

Следует помнить о том, что витамины делятся на две разновидности: водорастворимые и жирорастворимые. К первым относятся нутриенты из группы В, витамины Р и С, во вторым — А, К и D.

Жирорастворимые витамины могут усваиваться только при наличии в организме достаточного количества жиров, поэтому зимой особенно не следует отказываться от последних.

Важно понимать, что набор лишнего веса связан не с употреблением жирной пищи, а с тем, что в состоянии авитаминоза усиливается аппетит, и организм пытается компенсировать нехватку витаминов из пустых в этом смысле, но высококалорийных блюд.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ

Распознать авитаминоз бывает не так-то просто. Нередко он маскируется под всевозможные нарушения в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой и нервной системы. Хроническая усталость вследствие дефицита витаминов зачастую объясняется авралом на работе и ежедневными стрессами.



Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов — это:
  • потеря блеска и выпадение волос;
  • ломкость и тусклость ногтей;
  • сухость кожи и губ;
  • кровоточивость десен;
  • вялость, раздражительность, апатия;
  • нарушения сна.

Зимой не всегда получается построить рацион таким образом, чтобы набрать нужную суточную норму всех необходимых витаминов и микроэлементов вместе с продуктами питания. В этом случае на помощь придут витаминно — минеральные комплексы.

Мы подготовили для Вас пятерку самых наиболее качественных, безопасных и эффективных витаминных комплексов.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПИТЬ ДЕТЯМ?

1. Вирус-актив детский витаминно-минеральный комплекс осень-весна.

Витамины и микроэлементы, входящие в состав «Вирусактив — детский витаминно-минеральный комплекс осень-весна», являются антиоксидантами — питательными веществами, в которых постоянно нуждается организм человека, особенно детский. К ним относятся витамины А, С, Е и микроэлемент цинк, особенно эффективно работающие в комплексе с пиридоксином, фолиевой кислотой и железом.
Антиоксиданты — это вещества, в большинстве своем — витамины, очищающие организм от повреждающих молекул — свободных радикалов.
Систематический прием антиоксидантов поможет поддержать иммунную систему Вашего ребенка, создать в организме среду, в которой все органы и системы смогут правильно осуществлять свои функции. Употребление витаминосодержащего комплекса с антиоксидантами, способно в несколько раз увеличить шанс в эпидемиологические периоды простудных заболеваний оставаться здоровыми. Данный витаминно-минеральный комплекс рекомендуется принимать в целях профилактики простудных заболеваний и в период восстановления после них, а также для профилактики гиповитаминозов, ослабляющих иммунную систему.


2. Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn для детей 3-7л.


Ребенок постоянно растет и развивается. В этот период особенно важно обеспечить детский организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Ведь они участвуют в обмене веществ, регулируют многие биохимические и физиологические процессы, необходимы для умственного и физического развития.
Ежедневный прием сбалансированного витаминно-минерального комплекса способствует правильному росту всех органов и тканей, формированию устойчивой нервной системы, улучшению памяти, развитию интеллектуальных способностей, укреплению иммунитета. Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище для детей 3-7 лет-дополнительного источника витаминов С, Е, Д3, группы В (В2, РР, В6, фолиевой кислоты), источника бета-каротина, убихинона, рутина, микро- и макроэлементов, проантицианидинов.

3. Кунг-Фу Панда Бета-каротин+Облепиха в виде мишек (таблетки жевательные).

Комплексный препарат, содержащий экстракт плодов облепихи, витамины С, Е, D3, бета-каротин и цинк.
Компоненты комплекса: оказывают общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие; проявляют антиоксидантный, противовоспалительный и противоаллергический эффекты; уменьшают воздействие вредных факторов окружающей среды; увеличивают адаптационные возможности организма; повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.
Комплекс «Кунг-фу Бета-каротин+облепиха» рекомендуется: для профилактики простудных заболеваний и гриппа, ускорения выздоровления при ОРВИ и гриппе, снижения риска осложнений, укрепления иммунитета у часто болеющих детей. Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище для детей старше 3 лет.


4. Супрадин Кидc пастилки жевательные.

Супрадин Кидс — высокоэффективный детский мультивитаминный комплекс в удобной форме жевательных конфет. Восполненяет дефицит витаминов, макро- и микроэлементов в период активного роста детского организма. Супрадин Кидс Мишки отличается от других видов препарата своей формой в виде забавных зверушек, что делает применение пищевой добавки безболезненной и приятной для малыша. Жевательные пластинки Супрадин Кидс Мишки с приятным апельсиновым вкусом, цветом и запахом. Восполняющее дефицит витаминов и биологически активных веществ. Супрадин Кидс Мишки специально создан для того, чтобы не только дать растущему детскому организму все необходимые витамины, но и превратить само употребление в удовольствие и игру.

Рекомендуется в качестве дополнительного источника биотина, никотинамида, фолиевой кислоты, витаминов B6, А, Е, С, В12, D3 для детей старше 3 лет назначают по 1 жевательной пастилке в день, детям старше 7 лет — по 1-2 жевательные пастилки в день. 

 

5. Витаминно-минеральный комплекс «Витрум кидс».

Состав этого витаминно-минерального комплекса был разработан с учетом всех потребностей и нужд растущего организма. Благодаря ему ребенок полноценно развивается, кроме того, формируется основа для будущего здоровья.

Как известно, для развития костной ткани важен кальций. В возрасте от 3 до 7 лет у ребенка активно растут кости конечностей, происходит замена молочных зубов коренными, а значит, кальций ему просто необходим. Здоровые десны обеспечат формирование правильного прикуса. Для этого организму понадобятся аскорбиновая кислота и витамины группы В, которые входят в состав «Витрум Кидс».

«Витрум Кидс» содержит такие редко встречающиеся элементы, как хром и селен. Хром способствует всасыванию глюкозы в организме, что немаловажно для предупреждения развития диабета и улучшения состояния детей с этим диагнозом. Селен важен как средство профилактики онкологических заболеваний.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПИТЬ ЗИМОЙ ВЗРОСЛЫМ?

1. Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn.


Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn – это простой и удобный способ «обогатить» свой ежедневный рацион витаминами и минералами. Особенно полезен в осенне-зимний период, при дефиците витаминов, минералов и микроэлементов; при недостаточном поступлении витаминов и минералов с пищей, например, во время постов, при соблюдении любых диет; в период восстановления после болезней; при повышенных физических нагрузках; при эмоциональных и умственных нагрузках; в стрессовых ситуациях.Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника витаминов А, Е, С, Д3, К1, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотина, микро- и макроэлементов.

2. Свисс Энерджи Мультивитаминс + биотин таблетки шипучие.


Multivitamins+ Биотин содержит необходимый витаминный комплекс для поддержания эффективного обмена веществ и здорового функционирования иммунной системы. Биотин способствует безупречному состоянию волос и кожи.Комбинация витаминов способствует нормализации обмена веществ, укрепляет организм, участвуют в регулировании многочисленных биохимических процессов. Также принимается для профилактики гипо- и авитаминоза, особенно во время сезонной нехватки витаминов, и при сильных психических и физических нагрузках. Способствует поддержанию оптимальной работоспособности и снижает утомляемость.

Витамины группы В (В1, В2, В6) участвуют в метаболизме углеводов, белков и жиров, а также в работе нервной системы. Витамин В12 обладает высокой биологической активностью, является фактором роста, необходим для нормального кроветворения. Витамин А необходим для развития эпителиальных клеток и синтеза зрительного пигмента. Витамин D3 способствует абсорбции кальция и помогает правильной минерализации костной ткани и зубов. Витамин С ускоряет абсорбцию железа и участвует в окислительно-восстановительных процессах в организме, регулировании углеводного обмена, свертываемости крови, регенерации тканей. Витамин Е является физиологическим антиоксидантом, защищает мембраны клеток от поражения и сохраняет их функциональные свойства.

Биотин помогает организму усваивать углеводы и получать необходимую энергию. Он регулирует содержание сахара в крови, что крайне важно для профилактики диабета. Биотин также считается «витамином красоты». Он влияет на структуру волос, предотвращая их сечение, ломкость и выпадение, а также внешний вид кожи, защищая ее от дерматитов, сухости и шелушения. Биотин оберегает ногтевые пластины от расслоений, нарушений роста и структуры.

3. Свисс Энерджи витамин С таблетки шипучие.


SWISS ENERGY Витамин С способствует нормальной функции иммунной системы и защите клеток от окислительного стресса. Рекомендуется при усталости и  физической активности.

Vitamin C (аскорбиновая кислота) – один из основных витаминов, необходимых человеческому организму. Витамин С – это мощный антиоксидант, который предохраняет организм от вирусов и бактерий, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Аскорбиновая кислота уменьшает воздействие токсинов и вредоносных веществ (таких как ртуть, медь, свинец), повышает сопротивляемость к внешним неблагоприятным воздействиям – перегреванию, переохлаждению и инфекциям.

Витамин С напрямую влияет на стойкость иммунной системы, ускоряет регенерацию ран, а также усиливает действие других витаминов — А, В1, В2, В5, витамина E и фолиевой кислоты. Витамин С помогает справиться со стрессом, способствует снижению уровня холестерина, улучшает работу печени, регулирует свертываемость крови, оказывает влияние на синтез ряда гормонов, регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров. Аскорбиновая кислота способствует усвоению кальция, регулирует обмен веществ, принимает участие в синтезе коллагена, который необходим для роста клеток тканей, костей и хрящей организма.

4. Доппельгерц актив от А до Цинка.


Дополнительный источник витаминов, микро- и макроэлементов, оказывающий общеукрепляющее действие.

Доппельгерц® актив от А до Цинка предназначен для активных и деловых людей, жизнь которых связана с повышенной умственной, физической и эмоциональной нагрузкой, а также для тех, кто хочет всегда оставаться бодрым и энергичным. Он включает в себя 13 жизненно важных витаминов и  11 минеральных веществ, способствующих повышению сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным факторам внешней среды. 

Доппельгерц актив от А до Цинка рекомендован к использованию в качестве БАД к пище для восполнения дефицита витаминов, макро- и микроэлементов, в т. ч. при следующих состояниях/заболеваниях:

  • Профилактика и лечение гиповитаминозов, авитаминозов и дефицита минеральных веществ;
  • Недостаточное или несбалансированное питание;
  • Снижение умственной и физической работоспособности, усталость, ухудшение концентрации внимания;
  • Профилактика и лечения синдрома «хронической усталости»;
  • Для улучшения функциональной деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • В период реконвалесценции после перенесенных заболеваний, хирургических операций и лучевой терапии; 
  • Для повышения иммунитета и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, стрессовым ситуациям.

5. Витрум Плюс (Vitrum Plus).


Богатая формула с правильным сочетанием витаминов и минералов, включая необходимые йод, магний, селен для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Биологически активная добавка к пище, содержит комплекс витаминов и минералов. Способствует уменьшению риска развития гиповитаминозов и недостатка минеральных веществ, в т.ч. в период выздоровления после различных заболеваний, травм, операций, в период всплесков сезонных заболеваний (простуда, грипп), вынужденной ограниченности рациона (диета). Способствует поддержанию функционального состояния нервной системы в период высоких психо-эмоциональных нагрузок. Тщательно подобранный спектр витаминов и минералов (13 витаминов и 12 минеральных веществ) практически полностью соответствует потребностям организма для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Многие специалисты рекомендуют пить витамины зимой, что связано с сокращением светового дня, отсутствием сезонных фруктов и овощей, снижением защитных сил организма. Дефицит полезных веществ приводит к нарушению функционирования органов и систем, негативно влияет на психоэмоциональное состояние и работоспособность.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТОМ. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

 

Желаем Вам крепкого здоровья! 


Список лучших витаминов для мужчин

Польза витаминов для человеческого организма неоспорима. В готовой пище может не содержаться того количества витаминов, которые необходимы для организма. Из-за того появляются проблемы со здоровьем. Нередко именно мужчины пренебрегают своим здоровьем. На этот случай стоит принимать специальные витаминные добавки для мужчин.

Содержание:

Как правильно выбрать

Не нужно покупать первый попавшийся на глаза препарат. Витамины должны подбираться с учетом следующих факторов: возраст, образ жизни, рацион питания, особенности организма, наличие болезней.

На современном фармакологическом рынке можно встретить огромный выбор действенных и недорогих препаратов. Они справляются со многими проблемами со здоровьем и могут стать эффективной профилактикой. Также встречаются импортные марки, но стоят они гораздо дороже.

Прежде чем покупать витамины, нужно получить рецепт от врача. Также нужно следовать инструкции по применению. Внимание нужно уделить сроку годности, условиям хранения, дате изготовления, побочным реакциям.

Витамины для мужчин

Мужчины и женщины нуждаются в совершенно разных витаминах. Для мужского здоровья требуются следующие:

  • А. Препятствует развитию рака, улучшает потенцию. 

  • В. Положительно сказывается на работе нервной системы, улучшает зрение.

  • С. Понижает холестерин. Особенно необходим мужчинам, которые курят.

  • Е. Отвечает за работу кровеносных сосудов, наполняет жизненно необходимой энергией и силами, улучшает потенцию. 

Не стоит покупать витамины, в которых содержится железо. В нем больше нуждаются женщины. Для мужчин его избыток приводит к проблемам с сердцем и сосудами.

Возрастные параметры

Немаловажный фактор при выборе витаминных комплексов – возраст мужчины.

Для мужчин в возрасте до 40 лет подойдут витаминные комплексы, активизирующие синтез белка. Они делают мышцы более крепкими, корректируют гормональный фон, улучшают качество спермы. Это витамина А, В и Е.

Мужчинам за 40 лучше выбирать витамины А, С и Е. Немаловажная роль отводится антиоксидантам, которые замедляют процессы старения.

Для мужчин в возрасте 50+ необходимы витамины А, С, Е и В12.они помогают поддерживать молодость и не позволяют развиваться инфекционным заболеваниям. Также улучшают потенцию. Отдельно стоит сказать о витамине Д, который необходим для здоровья зубов, сердца, прочности костей.

Классификация по предназначению

Все витамины можно объединить в несколько групп по их специализации. Но встречаются и универсальные, которые принимаются в целях профилактики.

Есть отдельные комплексы для спортсменов и обычных людей. В комплексе присутствуют витамина А, В, С, Д, Е. Если отмечается хроническая депрессия или постоянная усталость, то подойдут препараты с витаминами В1, В12. Они стоят недорого, но достаточно эффективны.

Если отмечаются проблемы с репродуктивной системой, то поможет витамин Е. Он должен присутствовать в комплексе в значительном количестве.

Есть отдельные препараты, улучшающие состояние кожи и волос. Ежедневно нужно принимать витамин Н. Для укрепления иммунитета помогут витамины В, С, Д.

Для активной жизнедеятельности и улучшения для здоровья

Дуовит. Улучшает процессы обмена веществ, борется с усталостью. Является эффективной биологической активной добавкой. Советуют принимать спортсменам и людям, занятым умственной деятельностью. Подходит мужчинам любой возрастной категории.

Витрум лайф. Комбинированный препарат. Рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 40 лет. Помогает поддерживать хорошую физическую форму, повышает потенцию.

Вэлмэн. Необходим при активном ритме жизни, обеспечивает необходимым количеством энергии. Эффективен не только при физических нагрузках, но и помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Не стоит принимать вместе с алкоголем.

Менс формула. Помогает при усталости, улучшает выносливость к физическим нагрузкам. Считается биологически активной добавкой.

Для улучшения здоровья стоит обратить внимание на следующие препараты:

  • Алфавит. В составе присутствуют лечебные травы и аминокислоты. На фоне остальных препаратов имеет более выгодную стоимость. 

  • Суперум. Также стоит недорого. В составе – витамины и минералы. Принимается в целях профилактики, а также после перенесенных тяжелых заболеваний. 

  • Селмевит. Показан людям, работающим во вредных условиях. В составе: цинк, кальций, медь, магний, марганец. 

Для профилактики и лечения болезни

Мужчинам, которые планируют зачать детей, стоит пропить некоторые витаминные комплексы. Самыми популярными проверенными являются:

Центрум. Лучший препарат для мужчин с заболеваниями простаты.

Паритет. Улучшает потенцию. Состоит из натуральных компонентов.

Форсман. Эффективен для мужчин с импотенцией. Улучшает кровоприток к половым органам.

Также помогают биологически активные добавки, например, Менс Формула. В препаратах китайского производства не содержатся химические вещества. Они отличаются высокой эффективностью и практически не имеют противопоказаний.

Препараты против стресса

Помимо всех вышерассмотренных препаратов, стоит также выделить антистрессовые витаминные комплексы. Самым популярным является Компливит. В нем содержится большое количество витаминов и минералов. Ускоряет процесс обмена веществ, оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает сопротивляемость к внешним раздражителям. Препарат продается по невысокой стоимости.

Не менее эффективное средство – Фармамед. Помогает восстановить артериальное давление, борется с бессонницей, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Показан людям, занятых интеллектуальной деятельностью.



стратегий поддержки здоровья мозга

Поддержание хорошего здоровья

Самый важный орган — это мозг. Мозг решает проблемы, хранит и извлекает воспоминания, заставляет ваше тело дышать, моргать, переваривать пищу и многое другое.

Защита мозга с помощью общего хорошего здоровья может окупиться и за счет укрепления здоровья сердца. Исследования показывают, что контроль факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями, включая ожирение, высокое кровяное давление и диабет, помогает сохранить функцию мозга.

Регулярные упражнения также улучшают «физическую форму» мозга. Согласно Руководству по физической активности для американцев 2018 года, физически активные взрослые с меньшей вероятностью будут испытывать возрастное снижение мышления, обучения и навыков суждения. Большинству здоровых людей требуется не менее 150 минут в неделю для занятий умеренной интенсивностью, например быстрой ходьбы. 1

Накорми голову

Сбалансированная диета с правильным количеством калорий помогает снизить риск заболеваний, которые могут нанести вред мозгу.На ум приходят также некоторые питательные вещества для поддержания здоровья мозга:

  • Антиоксиданты : Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки мозга, уменьшая повреждение свободными радикалами — вредные формы кислорода, образующиеся в организме. Свободные радикалы ответственны за окислительный стресс, который влияет на здоровье мозга.

    Пока исследователи продолжают изучать антиоксиданты, ясно одно: для нашего здоровья важно удовлетворять рекомендуемую суточную норму витамина С и пользоваться преимуществами других антиоксидантов, которых много во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

  • Витамины группы B : Некоторые витамины группы B поддерживают функцию мозга. Например, тиамин и рибофлавин участвуют в функции центральной нервной системы, а пантотеновая кислота участвует в производстве ацетилхолина, химического вещества мозга, которое помогает клеткам мозга «разговаривать» друг с другом.

    Исследования показывают, что дефицит витамина B12 может привести к мышечной слабости, проблемам со зрением и расстройствам настроения. Люди старше 50 лет могут не усваивать столько естественного витамина B12 из пищи, сколько молодые люди, а люди, которые избегают продуктов животного происхождения, могут иметь недостаточное потребление витамина B12.Ищите обогащенные продукты и пищевые добавки, чтобы удовлетворить потребности в витамине B12.

  • Жиры Омега-3 : Жиры Омега-3 поддерживают структуру мембран клеток головного мозга. Морепродукты — отличный источник этих ненасыщенных, полезных для сердца жиров. В Рекомендациях по питанию для американцев от 2015 года рекомендуется употреблять не менее восьми унций рыбы в неделю, чтобы получить необходимые вам жиры омега-3. Если вы не едите так много рыбы, вам может потребоваться пищевая добавка с омега-3.
  • Вода : Обезвоживание может нарушить концентрацию внимания и вызвать замешательство.Так что пить больше воды — это всегда хорошая идея. Рекомендуемая суточная доза жидкости варьируется от человека к человеку, но неплохо взять с собой бутылку с водой и не забыть наполнять ее.


Помимо этих незаменимых витаминов и минералов, диета, полезная для мозга, также должна содержать хорошее количество белка из мяса, птицы, рыбы, яиц и соевых продуктов, если вы придерживаетесь растительной диеты. Белок поддерживает здоровье мозга, предоставляя аминокислоты для поддержки центральной нервной системы и выработки мозгом нейротрансмиттеров и нейромодуляторов.

Ваш мозг является вашим центральным процессором для всех произвольных и непроизвольных функций. Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, чтобы она оставалась в хорошем рабочем состоянии с возрастом.

Валери Латона, бывший главный редактор журнала Shape и сторонница здорового образа жизни, вдохновила миллионы женщин на то, чтобы вести здоровый образ жизни. и уверенная жизнь.

Пять основных витаминов, которые нельзя принимать

Раньше я принимал витаминные добавки почти каждый день.Прием витаминов казался хорошей идеей: в конце концов, мы знаем, что витамины необходимы для жизни, и дефицит витаминов определенно может вам навредить. Я всегда думал, что витамины — это недорогой способ поправить здоровье.

По-видимому, со мной согласны миллионы американцев. Около половины населения США принимает витамины, из которых наиболее популярны мультивитамины. * Витамины продаются практически в каждом продуктовом магазине, от мегамаркетов, таких как Wegmans, до сети органических продуктов Whole Foods.

Индустрия витаминов и добавок, которая чрезвычайно прибыльна, полагается на интуицию, что если немного чего-то полезно для вас, то немного больше не повредит. Правильно?

Неправильно. Если у вас нет серьезного дефицита витаминов, прием дополнительных витаминов не приносит никакой пользы почти во всех изученных случаях. Что еще более удивительно: регулярный прием мегадоз витаминов может нанести вам вред.

Итак, вот 5 основных витаминов, которые вам не следует принимать (если это не рекомендует ваш врач):

1. Витамин C . Возможно, самая популярная добавка из одного витамина, витамин С в больших количествах содержится во многих свежих фруктах и ​​овощах. На заре глобальных исследований моряки часто умирали от цинги, вызванной нехваткой витамина С. Еще в 1700-х годах шотландский врач Джеймс Линд провел знаменитый эксперимент, доказавший, что цитрусовые вылечивают цингу, хотя сам витамин С не помогал. т был обнаружен до 1930-х гг.

Витамин C приобрел свою нынешнюю популярность благодаря ужасно ошибочным усилиям Линуса Полинга, который в 1970 году опубликовал книгу, в которой рекомендовал мега-дозы витамина C для предотвращения простуды.Хотя Полинг был блестящим химиком (и лауреатом Нобелевской премии), он совершенно ошибался насчет витамина С, как подробно объясняет Пол Оффит в своей новой книге «Верите ли вы в магию?».

Витамин С не предотвращает и не лечит простуду. Этот вопрос изучен исчерпывающе: обзор 2005 года, охватывающий 50-летние исследования, пришел к выводу, что

«отсутствие эффекта … ставит под сомнение полезность этой широкой практики».

Хотя витамин С в целом безопасен, мегадозы в 2000 мг или более могут увеличить риск образования камней в почках, что может быть мучительно болезненным.

2. Витамин А и бета-каротин . Витамины A, C и E являются антиоксидантами, которые рекламируются за их предполагаемые противораковые свойства. Доказательства не подтверждают это: например, в большом исследовании, поддержанном Национальным институтом рака *, курильщики, принимавшие витамин А, имели больше шансов заболеть раком легких, чем те, кто этого не делал.

Витамин А играет важную роль в зрении, но слишком много витамина А может быть токсичным, вызывая множество серьезных побочных эффектов.Возможно, самые известные случаи отравления витамином А произошли у первых полярных исследователей, которые ели печень своих ездовых собак, не осознавая, что в печени было слишком много витамина А. Исследователь Антарктики Дуглас Моусон едва выжил, а его товарищи, вероятно, погибли. отравления витамином А.

3. Витамин Е . Витамин Е, давно рекламируемый как противораковое средство, является очень популярной добавкой. Большое исследование, проведенное в прошлом году с участием 35 533 мужчин, изучало витамин Е и риск рака простаты.Авторы обнаружили, что риск рака увеличился на для мужчин, принимающих витамин Е. В еще более крупном обзоре, проведенном в Университете Джона Хопкинса, Эдгар Миллер и Лоуренс Аппель обнаружили, что общий риск смерти был выше у людей, принимавших витамин Е. Клиника Мэйо резюмирует доказательства следующим образом:

«Данные свидетельствуют о том, что регулярное употребление высоких доз витамина Е может незначительно увеличить риск смерти от всех причин».

4. Витамин B6 .Витамины группы B, включая B6 и B12, присутствуют во многих продуктах питания, и дефицит в них встречается редко. Но прием добавок B6 в течение длительного времени может быть вредным, как объясняет веб-сайт NIH *:

«Люди почти никогда не получают слишком много витамина B6 с пищей. Но прием высоких уровней витамина B6 из добавок в течение года или дольше может вызвать серьезное повреждение нервов, в результате чего люди теряют контроль над движениями своего тела».

5. Мультивитамины . Это большой.Поскольку почти 40% американцев принимают поливитамины, они, должно быть, полезны для вас, не так ли? Но огромное исследование, о котором я писал в прошлом году, с участием 38772 женщин старше 25 лет, показало, что общий риск смерти на увеличился на при длительном приеме поливитаминов, витамина B6, фолиевой кислоты, железа, магния, цинка и медь. Смерть, надо признать, — довольно плохой исход.

Доказано, что добавление в ваш рацион любого из этих 5 витаминов приносит мало пользы или не приносит никакой пользы и может причинить вам вред.Вот почему мы занимаемся наукой, люди. Наша интуиция не всегда верна: просто потому, что немного чего-то полезно для вас, не означает, что многое из этого даже лучше.

Витамины не «укрепляют вашу иммунную систему», не способствуют укреплению здоровья суставов, не снижают стресс и не помогают предотвратить простуду или другие распространенные заболевания.

Так что же делать? Игнорируйте маркетинг и относитесь к добавкам, как к любому другому лекарству: принимайте их с осторожностью. Если вы регулярно принимаете витаминные добавки или думаете об этом, посоветуйтесь с врачом перед этим.

И, кстати, 100 граммов шпината содержат здоровое количество витаминов A, C, E, K, несколько витаминов группы B и важные минералы, включая железо и кальций.

Так что откажитесь от витаминов и ешьте шпинат. Или чернику. Черника великолепна.

[* Статистические данные и ссылки, используемые в этой статье, были разработаны и частично поддержаны Центрами США по контролю за заболеваниями, Министерством сельского хозяйства США и Национальными институтами здравоохранения, которые в настоящее время закрыты из-за упорные действия меньшинства представителей в США.С. Конгресс. Спасибо, Конгресс!]

Подробнее в Forbes:

Галерея

: Краткое руководство по средиземноморской диете

12 изображений

Вредное действие добавок может отправить вас в отделение неотложной помощи

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Для многих людей здоровый образ жизни означает больше, чем правильное питание и достаточное количество физических упражнений — витамины, пищевые добавки и продукты для прикорма также являются частью плана. Но хотя их потенциальная польза широко известна, мало известно об их возможных вредных последствиях.

Фактически, использование этих продуктов может привести вас в отделение неотложной помощи.

Исследование, опубликованное сегодня в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что побочные эффекты добавок являются причиной в среднем около 23 000 посещений отделений неотложной помощи (ED) в год. Это много для того, что должно быть вам полезно.

В этом 10-летнем исследовании исследователи изучили данные наблюдения из 63 отделений неотложной помощи больниц, чтобы оценить ежегодное количество посещений неотложной помощи, связанных с побочными эффектами от пищевых добавок.Авторы определили «диетические добавки» как растительные продукты или дополнительные продукты, а также витаминные или аминокислотные микроэлементы. Пациенты, посещавшие отделение неотложной помощи по поводу симптомов, связанных с употреблением добавок, были в среднем 32 годами, и женщины составляли более половины всех посещений. Чуть более 10% этих посещений закончились госпитализацией, особенно среди взрослых старше 65 лет.

Продукты для похудания составили четверть всех посещений ED, принимавших один продукт, и непропорционально сильно повлияли на женщин, в то время как мужчины с большей вероятностью испытали побочные эффекты от продуктов, рекламируемых для повышения сексуальности и бодибилдинга.Еще 10% посещений составили продукты, повышающие энергию.

Пострадало не только

молодых людей. Многие дети младше 4 лет страдали аллергическими реакциями или пищеварительными симптомами (тошнота, рвота, боль в животе) из-за случайного приема витаминов без присмотра взрослых. Пациенты старше 65 лет чаще имели проблемы с глотанием после приема витаминов или микроэлементов в таблетках большого размера.

Хотя результаты исследования представляют собой ежегодные оценки, основанные на посещениях отделения неотложной помощи в относительно небольшом количестве больниц, они отражают растущее использование пищевых добавок и микроэлементов.Эти продукты широко доступны без рецепта и рекламируются как альтернатива или дополнение к терапевтически прописанным фармацевтическим препаратам. В результате диетические или травяные добавки широко считаются натуральными и безопасными. По последним данным, в Соединенных Штатах доступно более 55 000 таких продуктов.

Что следует знать перед приемом пищевых добавок

В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отвечает за надзор за пищевыми добавками, тестирование на безопасность или одобрение FDA не требуется, прежде чем новая добавка появится на рынке.Кроме того, нет требований, чтобы на упаковке пищевых добавок указывались потенциальные побочные эффекты, а также нет стандартов для максимального размера таблеток (явный риск для пожилых людей).

Медицинские работники также могут не спрашивать пациентов об использовании безрецептурных или натуральных пищевых добавок. Без этой информации они могут не осознавать, что какие-либо признаки и симптомы, которые могут испытывать их пациенты, могут быть связаны с этими продуктами.

Конечно, некоторые пищевые добавки могут быть полезными.Это потому, что эти продукты содержат активные ингредиенты — молекулы, которые взаимодействуют с рецепторами нашего тела и вызывают физиологические изменения. Однако , поскольку содержат активные ингредиенты, они также могут вызывать нежелательные эффекты, такие как повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение, головная боль, головокружение или симптомы пищеварения.

Каков безопасный подход к использованию этих пищевых добавок? Чтобы оставаться здоровым, требуется разносторонний подход к уходу за собой. Знание и осведомленность о любой добавке — независимо от того, рекламируется ли она как натуральная, травяная или немедикаментозная — является частью этой заботы.

Если вы все же принимаете витамины, пищевые добавки или растительные продукты, всегда читайте все предупреждающие надписи на упаковке. Попросите фармацевта, вашего врача или медсестру проверить все, что вы принимаете, чтобы убедиться, что добавки не вызывают вредных эффектов, как сами по себе, так и в сочетании с регулярно назначаемыми или безрецептурными лекарствами. Если после приема пищевой добавки у вас действительно развиваются симптомы, вызывающие подозрение, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

Топ-10 травяных или дополнительных продуктов, связанных с посещениями отделения неотложной помощи
  1. Похудание
  2. Энергия
  3. Повышение сексуальности
  4. Здоровье сердца
  5. Сон
  6. Слабительное
  7. Бодибилдинг
  8. Иммунитет или инфекция
  9. Обезболивание или облегчение артрита
  10. Детоксикация или очищение
Лучшие 4 витамина, связанные с посещениями отделения неотложной помощи
  1. Мультивитамины или витамины неуточненные
  2. Утюг
  3. Кальций
  4. Калий
Адаптировано из: N Engl J Med 2015; 373: 1531-1540; 15 октября 2015 г.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии к записи закрыты.

8 основных витаминов и минералов для мужчин

Последнее обновление: 15 августа 2019 г.

Было ли это полезно?

87

  • 8 основных витаминов и минералов для мужчин

    Для питания вашего тела вам нужен широкий спектр питательных веществ в правильном соотношении.Здоровая диета даст вам это. Фактически, многие исследования показывают, что употребление продуктов, богатых питательными веществами, а не добавок, является ключом к улучшению здоровья и снижению риска заболеваний. Вот краткое изложение важных питательных веществ, в которых нуждаются мужчины, и продуктов, которые их обеспечивают.
  • 1. Витамин D

    Каждый раз, когда ваши мышцы двигаются, они используют витамин D. Кроме того, этот витамин поддерживает вашу иммунную систему и помогает организму усваивать кальций.Хорошие источники: молоко и жирная рыба. Некоторые марки хлопьев, апельсиновый сок, соевые напитки, йогурт и маргарин обогащены витамином D (проверьте этикетку).
  • 2. Фолиевая кислота

    Мы много читаем о женщинах, принимающих фолиевую кислоту, покупайте, что парням он тоже нужен! Чтобы использовать белок, производить ДНК и формировать здоровые эритроциты, вашему организму нужен фолат (также называемый фолиевой кислотой и фолацином).Этот витамин B также может помочь предотвратить нездоровые изменения сперматозоидов, связанные с хромосомными аномалиями у детей. Хорошие источники: шпинат, брюссельская капуста, спаржа, бобы, орехи и печень.
  • 3. Кальций

    Этот минерал поддерживает здоровье мышц, нервов и костей.Особенно важно, чтобы мужчины в возрасте от 20 лет получали достаточно кальция для развития крепких и плотных костей. Хорошие источники: молоко; йогурт; сыр; консервы из лосося и сардины с мягкими съедобными косточками; темно-зеленые листовые овощи; обогащенные кальцием хлопья и соки (проверьте этикетку).
  • 4. Витамин C

    Увеличение простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ) часто встречается у пожилых мужчин и вызывает проблемы с мочеиспусканием.Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых витамином С, снижает риск ДГПЖ. Хорошие источники: зеленый и красный перец, киви, апельсины, грейпфрут, клубника, картофель, помидоры и брокколи.
  • 5. Калий

    Калий помогает бороться с повышающим кровяное давление действием натрия. Это делает его ключевым питательным веществом для поддержания здоровья кровеносных сосудов и предотвращения сердечных заболеваний по мере старения мужчин.Хорошие источники: шпинат, грибы, помидоры, картофель, сладкий картофель, дыня, чернослив, изюм, апельсины, бананы, молоко, йогурт и тунец.
  • 6. Витамин А

    Помимо поддержания здоровья глаз и укрепления иммунной системы, продукты с высоким содержанием витамина А могут снизить риск рака простаты.Хорошие источники витамина А: молоко, сыр, лосось, брокколи, морковь, зеленые листовые овощи, кабачки, дыня, манго и абрикосы.
  • 7. Магний

    Многие мужчины, особенно афроамериканцы, не получают достаточного количества этого минерала. Помимо поддержания здоровья мышц, нервов и костей, магний может укрепить вашу иммунную систему и предотвратить сердечные заболевания.Хорошие источники: шпинат и другие зеленые листовые овощи, цельнозерновые, бобы, орехи и семена.
  • 8. Цинк

    Мужчинам-вегетарианцам часто не хватает цинка. Этот минерал помогает вырабатывать белки по всему телу, борется с инфекциями и заживляет раны. Хорошие источники: красное мясо, морепродукты (особенно устрицы) и птица. Фасоль и цельнозерновые продукты содержат некоторое количество цинка, но он не так хорошо усваивается, как цинк в мясе.

8 основных витаминов и минералов для мужчин

Просмотр источников
  1. Ассоциация уровней витамина А и каротиноидов в сыворотке с маркерами обнаружения рака простаты среди мужчин в США.Бейдун. H.A., et al. Причины рака и борьба с ними. 2011; 22 (11): 1483-95.
  2. Диетическое потребление магния в национальной выборке взрослых в США. Ford, E.S., et al. Журнал питания. 2003; 133 2879-82.
  3. Потребление фруктов и овощей, потребление микроэлементов и доброкачественная гиперплазия предстательной железы у мужчин в США. Rohrmann, S., et al. Американский журнал клинического питания. 2007; 85: 523-9.
  4. Ассоциация потребления фолиевой кислоты, цинка и антиоксидантов с анеуплоидией сперматозоидов у здоровых некурящих мужчин.Янг, С.С. и др. Репродукция человека 2008; 5: 1014-22.
  5. Кальций. Офис диетических добавок. 1 августа 2012 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-QuickFacts/
  6. Фолиевая кислота. Офис диетических добавок. 14 декабря 2012 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  7. Магний. Офис диетических добавок. 13 июля 2009 г. (http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  8. Витамин А. Офис диетических добавок.5 сентября 2012 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-QuickFacts/
  9. Витамин С. Офис диетических добавок. 24 июня 2011 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-QuickFacts/
  10. Витамин D. Офис диетических добавок. 24 июня 2011 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-QuickFacts/
  11. Цинк. Офис диетических добавок. 20 сентября 2011 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-QuickFacts/?print=1
  12. Питание для юношей.Американская академия питания и диетологии. Декабрь 2012 г. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6832&terms=men+nutrition#.UPC7rqzhcng
  13. Питание для пожилых мужчин. Американская академия питания и диетологии. Декабрь 2012 г. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6836&terms=men+nutrition#.UPC6vKzhcng
  14. Калий и высокое кровяное давление. Американская Ассоциация Сердца. Апрель 2012 г. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Po…
Было ли это полезно?

87

Медицинский обозреватель: Уильям К. Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 15 августа 2019 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Лучший продукт для Peak Masculine Vitalit — Performance Lab®

Мультивитамины — это отправная точка для крепкого мужского здоровья.

Если вы мужчина, который разрабатывает программу приема добавок, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, вам обязательно нужно принимать хорошие поливитамины.

Однако найти лучшие поливитамины для мужчин может быть непросто. На рынке много продуктов, и бывает сложно найти тот, который соответствует вашим потребностям.

В этой статье подробно рассказывается о витаминах и минералах для мужского здоровья, о формах , которые дают наилучшие преимущества, и о том, какой продукт является самым популярным поливитамином для мужчин (для всех, включая веганов и вегетарианцев).

Что могут сделать для вас лучшие мужские поливитамины

Витамины и минералы улучшают мужское здоровье во многих отношениях, чем вы думаете. Они могут помочь:

  • Поддерживает здоровье сердца, сердечно-сосудистую функцию, кровообращение
  • Искровая энергия во всех 30+ триллионах клеток тела
  • Содействовать здоровому старению; бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки
  • Поддерживает центральную нервную систему и мозг; оптимизировать когнитивные функции
  • Питают опорно-двигательный аппарат для укрепления суставов, костей и мышц
  • Содействовать здоровому функционированию иммунной системы
  • Обеспечивает ключевые питательные вещества для здорового производства тестостерона

Основные питательные вещества могут принести пользу только в том случае, если вы получаете их в достаточном количестве каждый день.

Но в этом году, даже если вы будете правильно питаться, вы, возможно, не будете получать столько необходимого питания, как вы думаете.

Это потому, что наши продукты питания не так богаты питательными веществами, как раньше.

Обзор данных о сельском хозяйстве за 50 лет (с 1950 по 1999 год) обнаружил, что фрукты и овощи теперь содержат меньше питательных веществ, чем в предыдущие годы. 1

Некоторые примеры из отчета, показывающие, сколько питательных веществ было потеряно в продуктах за 50 лет:

  • Зеленый перец: на 57% меньше витамина В2
  • Брокколи: на 60% меньше кальция
  • Цветная капуста: 58.На 9% меньше железа
  • Шпинат: на 58,7% меньше витамина C
  • Дыня медовая роса: на 84,1% меньше железа

Итак, куда делось все это хорошее питание?

Авторы исследования предположили, что снижение уровня питания может быть вызвано:

  • Разбавление . Посадка слишком большого количества растений на участок сельскохозяйственных угодий уменьшит количество доступных питательных веществ для каждого из них.
  • Гибридные растения . Фрукты и овощи выращивают так, чтобы они быстро росли; быстрое время сбора урожая может снизить количество питательных веществ.
  • Истощение почв . Со временем почва выщелачивается от питательных веществ.
  • Сорта фруктов и овощей . Чтобы максимально увеличить продажи, иногда фермеры выращивают самые крупные и красочные сорта … но не самые питательные.
  • Пестициды и гербициды . Некоторые токсичные вещества, используемые в сельском хозяйстве, на самом деле снижают питание человек.

Даже в некоторых мясных, молочных и других продуктах животного происхождения в этом году может не хватать питательных веществ.

Массовое сельское хозяйство также было предложено для сокращения питания в молочных и мясных продуктах, а также для искажения соотношений питательных веществ. 2

Конечно, мужчины с неидеальным уровнем питательных веществ не могут возлагать всю вину на современное сельское хозяйство.

Многие дополнительные пищевые привычки и привычки могут еще больше снизить содержание питательных веществ в продуктах питания, в том числе:

  • Приготовление пищи — Если вы готовите пищу в микроволновой печи и варите пищу, вы можете истощить ее пищевую ценность 3
  • Проблемы усвоения питательных веществ, связанные с возрастом — По мере того, как мужчины становятся старше, нам нужно больше питательных веществ, но усвоение питательных веществ становится менее эффективным 4
  • Стресс — Напряженный образ жизни может ухудшить наше состояние питания. 5
  • Рецепты Истощение питательных веществ, вызванное лекарствами, вызывает беспокойство, поэтому принимайте пищевые добавки надлежащим образом. 6
Вся наша пища с меньшим содержанием питательных веществ и истощающие факторы образа жизни могут способствовать широко распространенному дефициту питательных веществ.

Один большой обзор предполагает, что американцы испытывают дефицит некоторых важных питательных веществ, при этом исследователи предполагают, что: 7

  • 34% не получают достаточно витамина А
  • 25% не получают достаточно витамина С
  • 70% не получают достаточно витамина D
  • 60% не получают достаточно витамина Е
  • 38% не получают достаточно кальция
  • 45% не получают достаточно магния

Если вы не едите необходимое питание, вы подвергаете свое здоровье риску.Поводом для беспокойства может быть даже несколько низкий уровень питания :

«Неоптимальное потребление некоторых витаминов, превышающее уровни, вызывающие классический дефицит витаминов, является фактором риска [проблем со здоровьем] и распространено среди населения в целом». Журнал Американской медицинской ассоциации 8

Все эти истощения и проблемы — вот почему мужские поливитамины являются самой важной добавкой, которую вы можете принимать.

Это гарантирует, что вы получите необходимые питательные вещества, необходимые для общего состояния здоровья, несмотря на все факторы истощения питательных веществ.

Как правильно выбрать поливитамины для мужчин

Существуют буквально сотни различных поливитаминов для мужчин.

Еще больше сбивает с толку десятков различных комбинаций поливитаминов для мужчин.

Например:

Мультивитамины для ежедневного приема

Это одни из самых популярных витаминных добавок на рынке. Однако у них есть недостатки.

  • Основная проблема с продуктами, предназначенными для ежедневного приема, заключается в том, что они используют синтетические изолированных питательных веществ.

Чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ в одной таблетке или капсуле на порцию, поливитамины, принимаемые один раз в день, должны выбирать питательные вещества с наименьшим молекулярным следом.

Синтетические питательные вещества меньше по размеру, поэтому вы можете упаковать их больше в таблетку или капсулу для приема один раз в день. Но они труднее усваиваются организмом, потому что в них отсутствуют натуральные кофакторы. 9

Мультивитамины из цельных продуктов

На другом конце спектра — поливитамины из цельных продуктов.Они поставляют все натуральные кофакторы, которых нет в синтетических изолированных питательных веществах.

В результате поливитамины из цельных продуктов имеют гораздо больший размер порции, но также намного легче усваиваются.

Поливитамины из цельных продуктов получают все витамины и минералы из овощей, зелени, фруктов и грибов.

Цельнопищевые добавки часто представляют собой большие плотно сжатые зеленые таблетки. Некоторым людям бывает трудно проглотить эти таблетки большего размера.

Мультивитаминные гибриды

Эти добавки начинаются с витаминов и минералов, а затем основываются на питательных веществах, разработанных для решения более конкретных проблем со здоровьем. сверх для поддержания общего состояния здоровья.

Примеры продуктов в этой категории: поливитамины для мужчин, для мозга, сердца, энергии и др.

Как правило, гибридные поливитамины не работают .

Это потому, что они пытаются сделать слишком много. Из-за чрезмерного увеличения этих гибридных поливитаминов для мужчин, возможно, все еще не дотягивают до дозировок, необходимых для получения какой-либо пользы для здоровья.

Мультивитамины важны. Очень важно сделать это правильно.

Самый эффективный способ добиться этого — получить поливитамины , предназначенные для мужчин, , которые предназначены только для одной цели: восстановления здорового питания.

Если вы хотите нацеливаться на другие аспекты здоровья, начните с хорошего мульти, а затем добавьте дополнительные специальные формулы для здоровья мозга, уровней энергии, поддержки тестостерона и т. Д.

* Мы предлагаем добавки, которые хорошо сочетаются с нашими лучшими поливитаминами в конце этой статьи.

Итак, какой тип питательного вещества нужно искать в этом году?

Лучший выбор мужских поливитаминов в этом году — Культивированные питательные вещества

Витамины и минералы, выращенные в культуре, также можно назвать «ферментированными» питательными веществами. По сути, культивированные витамины и минералы выращиваются в лабораторных условиях.

Таким образом, культивируемые витамины и минералы включают в себя все натуральные кофакторы, которые вы можете найти в продуктах питания, что облегчает их усвоение.

Культивируемые питательные вещества также чище и экологичнее, чем питательные вещества из цельных продуктов.

А теперь давайте быстро перечислим 27 самых важных витаминов и минералов в мужских добавках для общего состояния здоровья.

27 основных мультивитаминов для мужского здоровья и общего самочувствия

  1. Витамин A — поддерживает иммунную систему, здоровье глаз и правильный рост клеток
  2. Витамин C — Повышает уровень коллагена, который, в свою очередь, помогает строить костно-мышечную систему и структуру кровеносных сосудов; также способствует укреплению иммунной системы, омоложению и здоровью зрения
  3. Витамин D — необходим для оптимального усвоения кальция, который помогает питать кости; также поддерживает иммунную функцию, здоровье кожи и сердечно-сосудистой системы
  4. Витамин E — мощный витамин-антиоксидант, известный своей поддержкой иммунной функции, здоровой сердечно-сосудистой системы, здоровьем кожи и глаз
  5. Витамин K — Помогает удерживать кальций в костях и вне кровотока, тем самым одновременно поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы и прочность скелета.Также известен своей ролью в свертывании крови
  6. Витамин B1 (тиамин) — ключ для функционирования нервной системы, здоровья мозга, энергии клеток и иммунитета
  7. Витамин B2 (рибофлавин) — играет решающую роль в энергетическом обмене клеток, а также поддерживает нервную систему и антиоксидантную защиту.
  8. Витамин B3 (ниацин) — Повышает энергию клеток, функцию центральной нервной системы, сердечно-сосудистую систему и баланс гормонов
  9. Витамин B5 (пантотеновая кислота) — Необходим для производства красных кровяных телец; также поддерживает здоровое пищеварение, энергию клеток, пищевой обмен
  10. Витамин B6 (пиридоксин) — Помогает формированию нейромедиаторов, когнитивным функциям и здоровью нервной системы, энергии клеток и кровообращению
  11. Витамин B7 (биотин) — Поддерживает волосы, кожу и ногти, энергию клеток и метаболизм аминокислот
  12. Витамин B9 (фолиевая кислота) — Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, репродуктивного здоровья, пищевого метаболизма и здоровья мозга
  13. Витамин B12 (кобаламин) — Энергетический витамин играет ключевую роль в энергии АТФ клетки; также помогает поддерживать когнитивные функции, здоровье глаз и сердечно-сосудистой системы
  14. Бор — Поддерживает прочность костей, оптимальный уровень тестостерона, функцию опорно-двигательного аппарата и здоровье мозга
  15. Кальций — Необходим для здоровья и ремоделирования костей, функции мышц, здоровья центральной нервной системы, гормонального здоровья
  16. Хром — помогает с балансом сахара в крови, широко используется для поддержки программ похудания
  17. Медь — Оптимизирует митохондрии для производства энергии АТФ в клетках; также играет роль в образовании ферментов
  18. Йод — Основное питательное вещество для поддержания здорового и сбалансированного производства гормонов щитовидной железы
  19. Инозитол — Оптимизирует клеточные мембраны, рекомендуется для улучшения баланса настроения и выработки нейромедиаторов
  20. Железо — Требуется для красных кровяных телец, переносящих кислород по всему телу; важно для спортсменов, которые упорно тренируются; играет роль в производстве энергии клетками
  21. Магний — критический кофактор для сотен биоактивностей; помогает поддерживать здоровье костей, сердечно-сосудистую систему, функцию мышц, нервную систему и энергию
  22. Марганец — входит в состав некоторых поливитаминов для улучшения гибкости суставов и прочности костей; также играет роль в расщеплении продуктов, которые мы едим
  23. Молибден — Микроэлементы участвуют в ферментативных функциях всего организма, а также поддерживают синтез белка
  24. Калий — Электролит способствует водному балансу в организме, здоровой функции мышц, регидратации, нейротрансмиссии и т. Д.
  25. Селен — антиоксидант, который способствует здоровому функционированию иммунной системы, сердечно-сосудистой системе, гормону щитовидной железы и здоровой функции мозга
  26. Ванадий — Этот микроэлемент необходим для нескольких ферментативных реакций, поддерживающих жизнь; также поддерживает прочность его костей и здоровую сердечно-сосудистую систему.
  27. Цинк — Важен для мужского здоровья, включая тестостерон; поддерживает иммунную функцию, гормон щитовидной железы, исцеление, здоровье зрения и спортивные результаты

Все эти питательные вещества необходимы в лучших поливитаминах для общего здоровья и благополучия мужского тела и разума.

Вы можете помочь этим питательным веществам работать лучше, если будете принимать их в наиболее чистой, наиболее биодоступной и эффективной на сегодняшний день форме.

Лучшая витаминно-минеральная форма для мужчин: NutriGenesis®

На рынке представлено множество различных форм витаминов и минералов. Но культивируемые витамины и минералы NutriGenesis® являются наиболее эффективными из тех, что вы можете принимать.

NutriGenesis® витамины и минералы (а также аминокислоты) производятся с использованием запатентованного процесса. Вот как это работает:

  1. Витамины, минералы и аминокислоты имплантируются в сахарную и белковую матрицу, которая служит «семенем»;
  2. Затем семена помещают в культуру, обычно пробиотическую или дрожжевую;
  3. В культуре питательные вещества поглощают питание и увлажнение; клетки делятся и растут;
  4. Когда витамины и минералы готовы, их собирают, промывают, сушат распылением и перерабатывают в добавки

Мужской организм распознает NutriGenesis® как цельных витаминов и минералов. В результате они обладают высокой биодоступностью, легко усваиваются и биоактивны — идеально подходят для поддержания общего состояния здоровья.

Лучшие поливитамины для мужчин используют NutriGenesis®, чтобы получить самую чистую и эффективную нутритивную поддержку для общего мужского здоровья и хорошего самочувствия.

Лучшие мультивитамины для мужчин:


Performance Lab®
NutriGenesis® Multi for Men

Performance Lab® NutriGenesis® Multi — лучший выбор для мужчин любого возраста, содержащий витамины и минералы NutriGenesis®, откалиброванные для особых потребностей мужчин.

Мужские поливитамины NutriGenesis® помогают заложить самую прочную основу для общего здоровья и сильной мужской работоспособности.

Мульти для мужчин предназначен для работы
  • Основная нутритивная поддержка для здоровой биологической активности всего тела *
  • Поддерживает ежедневную жизнеспособность и общее состояние здоровья на долгие годы *
  • Разработано с учетом потребностей мужчин в питании, отличных от потребностей женщин *
  • Легко сочетается с формулами Performance Lab®

Мульти для мужчин полезен для повседневного использования
  • Обеспечивает 27 витаминов и минералов, включая 100% + дневную норму 17 основных продуктов питания
  • Все витамины и минералы NutriGenesis® содержат улучшающие абсорбцию кофакторы цельных продуктов
  • NutriGenesis® не содержит трудноусвояемых синтетических питательных веществ и изолированных форм питательных веществ
  • Поставляется в капсулах NutriCaps® на 100% растительной основе, содержащих пребиотики, для здоровья и комфорта пищеварения *
  • Дизайн Ultraclean Performance Lab®: Без каких-либо синтетических добавок, красителей и консервантов
NutriGenesis® Multi for Men недоступен на Amazon, GNC.Walmart, Target, CVS, Walgreens или другие торговые точки. Купить можно только здесь. Нажмите ниже, чтобы увидеть лучшие предложения, в том числе предложения «купи-3-получи-1» и бесплатную доставку.

Повысьте нутриционный статус с пребиотиком Performance Lab®

Чтобы укрепить свой статус с помощью Advanced Nutrition Synergy , комбинируйте NutriGenesis® Multi for Men с пребиотиком Performance Lab®.

Пребиотик усиливает пробиотик Bifidobacterium в кишечнике.

Пробиотики Bifidobacterium увеличивают всасывание кальция, магния, железа и цинка NutriGenesis®; а также усиление естественного синтеза витаминов группы B и витамина K в кишечнике.

Ключевым пребиотиком является Orafti® Synergy1: Обогащенный олигофруктозой инулин (Инулин-ФОС) из корня цикория. Это ультрасовременное растительное волокно — наиболее подтвержденный исследованиями доступный пребиотический ингредиент.

Пребиотик

создан для максимальной эффективности

  • Поддерживает нормальное пищеварение, комфорт кишечника, эффективное усвоение питательных веществ *
  • Питает существующий микробиом кишечника вместо добавления новых пробиотиков *
  • Обеспечивает здоровую работу иммунной системы *
  • Помогает похудеть; контролирует аппетит, снижает калорийность продуктов *

Пребиотик полезен для повседневного использования

  • Поддерживает сердце; регулирует всасывание плохого холестерина *
  • Улучшает усвоение кальция для здоровья костей *
  • NutriCaps®, насыщенные пребиотиками (ферментированная тапиока)

Принимайте NutriGenesis® Multi for Men + Prebiotic, чтобы эффективно и естественным образом оптимизировать свой статус питания.

Максимизируйте свою мужественность:


Performance Lab® SPORT T +

NutriGenesis® Multi for Men сочетается с добавкой тестостерона Performance Lab®: SPORT T +.

SPORT T + усиливает тестостерон NutriGenesis® Multi for Men Essentials и добавляет сырье для синтеза тестостерона, высвобождения тестостерона и мощную защиту от стресса и эстрогена.

Кроме того, SPORT T + улучшает спортивные результаты, помогая вам максимально использовать свой естественный прирост тестостерона.

SPORT T + отлично подходит для мышечной силы, безжировой массы тела, мужественности, жизненной силы и общей мужской работоспособности.

Каждая порция расходных материалов SPORT T +:

  • KSM-66® Экстракт Ашваганды, 300 мг
  • DAA (в виде хелата кальция D-аспарагиновой кислоты), 300 мг
  • Экстракт Mucuna Pruriens (15% L-DOPA), 150 мг
  • Лютеолин (из экстракта апельсина [фрукты]), 30 мг

Plus NutriGenesis® Testosterone Essentials:

  • Витамин D, 1000 МЕ
  • Витамины K1 и K2, 25 мкг
  • Магний, 25 мг
  • Цинк, 15 мг
  • Бор, 3 мг

SPORT T + создан для максимальной производительности

  • KSM-66® Ашваганда: показано, чтобы повысить Т на 17% *
  • Естественно поддерживает каждый этап производства Т *
  • Оптимизирует T для роста мышц, силы, спортивных результатов, мужской силы, мужественности и жизненной силы *
  • Усиливает концентрацию, силу духа и мужскую силу *
  • Защищает тестостерон от снижения воздействия женских гормонов, стресса, свободных радикалов *
  • Многопозиционная поддержка для максимальной спортивной и общей мужской работоспособности *

SPORT T + — полезен для повседневного использования

  • Ультрасовременный веганский продукт NutriCaps® с пребиотиками из пуллулана (ферментированная тапиока)
  • Чистая этикетка: без добавок, кроме натурального риса Nuflow®, для улучшения текучести во время инкапсуляции
  • Безопасная юридическая поддержка здорового производства тестостерона у мужчин в сочетании с силовыми тренировками *

Для достижения превосходных результатов принимайте SPORT T + в сочетании с силовыми тренировками, чтобы повысить уровень тестостерона, повысить мужскую работоспособность и достичь пика атлетизма.

— Получите лучшую производительность Lab®
SPORT T + Deal Now —

Наши последние мысли о мультивитаминах для мужчин

Performance Lab® NutriGenesis® Multi for Men — лучший мужской поливитамин на рынке для восстановления хорошего питания и создания прочной основы для максимального мужского здоровья.

Закажите Performance Lab® NutriGenesis® Multi сегодня. И используйте дополнительные формулы Performance Lab® из линий CORE и SPORT, чтобы полностью раскрыть свой потенциал производительности.

Список литературы
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15637215
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4838835/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049644/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK51837/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31504084
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5874849/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174857/
  8. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12069676
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/110
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17298707
Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Выучить больше Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Выучить больше

Витамин B — Beeline Healthcare

Есть 8 витаминов группы B, которые являются ключевыми питательными веществами для хорошего здоровья. Комплекс витаминов B — это добавка, состоящая из всех 8 витаминов группы B.Преимущества адекватного витамина B могут включать энергию, хороший обмен веществ, здоровую нервную систему, приток кислорода к мышцам, работу мозга, пищеварение и поддержку иммунной системы. Признаки дефицита включают усталость, слабые мышцы, плохую подвижность, нервные расстройства, бледность кожи, учащенное сердцебиение, запор и диарею. Основные источники витамина B включают диетические добавки и продукты питания, такие как мясо, рыба, фрукты, овощи, яйца и молочные продукты. За исключением витамина B12, организм не может хранить витамины группы B в течение длительного времени.Поэтому рекомендуется ежедневный прием добавок B Complex.

Преимущества витаминов группы В

Адекватное потребление витаминов группы B улучшает общее состояние здоровья, самочувствие, функции организма и умственную работоспособность. Преимущества витамина B включают:

  • Обеспечивает энергией, поддерживая хороший обмен веществ, который превращает пищу в топливо для организма.
  • Поддерживает здоровую нервную систему, функционирование мозга и тела.
  • Формирует красные кровяные тельца, переносящие кислород по телу для работы мышц.
  • Хорошее пищеварение.
  • Здоровая кожа и волосы.
  • Поддерживает иммунную систему в борьбе с инфекциями.

Что такое комплекс витаминов B?

Витамин B состоит из восьми витаминов группы B. Это водорастворимые витамины, жизненно важные для хорошего обмена веществ и общего состояния здоровья. В организме не накапливаются водорастворимые витамины, поэтому требуется регулярный прием. Восемь витаминов группы В очень разные, но часто содержатся в одной пище или добавке.Комплекс витаминов B — это добавка, которая представляет собой комбинацию всех восьми витаминов группы B.

Виды витаминов группы В

1.

Витамин B1 Тиамин

Витамин B1 называется тиамином. Он помогает организму преобразовывать пищу в энергию, позволяя высвобождать энергию из углеводов. Тиамин жизненно важен для здоровой нервной системы, включая головной и спинной мозг. По данным Управления здравоохранения (HSE), мужчинам нужен 1 мг, а женщинам — 0.8 мг тиамина в день.

2.

Витамин B2 Рибофлавин

Витамин В2 называется рибофлавином. Он помогает выработке красных кровяных телец для транспортировки кислорода по телу к клеткам. Рибофлавин поддерживает нервную систему, здоровые глаза и хорошую кожу. Он также помогает организму высвобождать энергию из пищи, расщепляя важные питательные вещества из белков, жиров и углеводов. Это помогает повысить уровень энергии и мышечную функцию. HSE рекомендует 1,3 мг для мужчин и 1.1 мг рибофлавина для женщин в день.

3. Витамин B3 Ниацин

Витамин B3 называется ниацином. Он играет роль в метаболизме, выделяя энергию из пищи, поддерживая здоровую нервную систему, чистую кожу и функционирующую пищеварительную систему. Национальная служба здравоохранения рекомендует 17 мг ниацина мужчинам и 13 мг женщинам в день.

4. Витамин B5 Пантотеновая кислота

Витамин B5 называется пантотеновой кислотой. Его называют антистрессовым витамином.Пантотеновая кислота является важным питательным веществом для производства красных кровяных телец и расщепления углеводов и холестериновых жиров в энергию. Это важно для половых гормонов, стресса и здоровой пищеварительной системы. Пантотеновая кислота не может храниться в организме в течение длительного времени, поэтому ее необходимо ежедневно принимать с пищей и добавками.

5. Витамин B6 Пиридоксин

Витамин B6 называется пиридоксином. Он помогает эритроцитам переносить кислород по телу к жизненно важным органам и мышцам.Очень важно, чтобы сахар, жиры и белки обеспечивали организм энергией. HSE рекомендует 1,4 мг пиридоксина для мужчин и 1,2 мг для женщин в день.

6. Витамин B7 Биотин

Витамин B7 называется биотином. Он важен для волос, кожи и поддерживает здоровый обмен веществ. Он помогает организму с жирными кислотами и аминокислотами для нормального функционирования организма. Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым добавки с содержанием биотина до 0,9 мг в день.

7.Витамин B9 Фолат и фолиевая кислота

Витамин B9 известен как фолиевая кислота. Хорошо известная антропогенная версия называется фолиевой кислотой. Это снижает риск распространенных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, за счет предотвращения дефектов нервной трубки в центральной нервной системе. Он также помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты и предотвращает фолат-дефицитную анемию. По данным HSE, взрослым необходимо 0,2 мг фолиевой кислоты в день. Они рекомендуют ежедневно принимать 0,4 мг фолиевой кислоты беременным женщинам или тем, кто думает о беременности.

8. Витамин B12 Кобаламин Метилкобаламин

Витамин B12 также называют кобаламином или в естественной форме — метилкобаламином. Для метаболизма действительно важно высвобождать энергию из пищи. Витамин B12 играет роль в формировании красных кровяных телец, здоровой нервной системы, помогает организму перерабатывать фолиевую кислоту и помогает предотвратить анемию, вызванную дефицитом фолиевой кислоты.

Дефицит витамина B

Дефицит витаминов группы В может приводить к ряду заболеваний или возникать в их результате, включая дефицит фолиевой кислоты витамина В12, злокачественную анемию и атрофический гастрит.Пожилые люди и беременные женщины подвержены более высокому риску дефицита витамина B.

Признаки и симптомы дефицита включают:

  • Усталость и низкая энергия.
  • Слабость и усталость мышц.
  • Нервные проблемы, такие как булавки и иглы.
  • Кожа бледная или желтуха.
  • Проблемы с ходьбой и движением.
  • Учащенное сердцебиение и боль в груди.
  • Путаница, плохая память и проблемы с умственной работоспособностью.
  • Проблемы с пищеварением, включая запор или диарею.

Источники витамина B

Источниками витамина B являются продукты питания и пищевые добавки.

1. Продовольствие

витаминов группы В содержатся в мясе, рыбе, фруктах, овощах, яйцах и молочных продуктах. Хорошие пищевые источники витамина B включают:

  • Мясо, включая печень, свинину и говядину.
  • Птица, включая курицу и индейку.
  • Овощи, включая грибы, брокколи, брюссельскую капусту, горох, капусту и шпинат.
  • Молочные продукты, включая молоко и сыр.
  • Яйца.
  • Фрукты, включая цитрусовые, авокадо и бананы.
  • Рыба, включая лосось и форель.
  • Моллюски, включая устриц, моллюсков и мидий.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Обогащенные злаки для завтрака, такие как мюсли и кукурузные хлопья.

2. Дополнения

Пищевые добавки — второй источник витамина B. Помимо витамина B12, организм не может хранить витамины B в течение длительного периода времени.Рекомендуется ежедневный прием добавок B Complex для адекватных доз всех 8 витаминов B.

Beeline Healthcare предлагает полную добавку витамина B с комплексом Beeline B с витамином C и шипучими таблетками с минералами. Наш комплекс B — это энергетическая изюминка, содержащая оптимальные уровни витаминов группы B, ключевых минералов и витамина C для укрепления вашей иммунной системы и выработки энергии. Zest — это многофункциональная добавка, которая помогает высвободить вашу естественную энергию.

Таблетки Beeline Co-Enzyme Q10 и Multivitamins богаты витамином B.Добавка способствует высвобождению энергии, снижает усталость и утомляемость и помогает поддерживать здоровье сердца. Коэнзим Q10 действует как мощный антиоксидант, помогая бороться с нестабильными химическими веществами, называемыми свободными радикалами, которые могут повредить организм.

Таблетки фолиевой кислоты Билайн играют жизненно важную роль в профилактике серьезных врожденных дефектов и способствуют нормальному росту тканей матери во время беременности. Это также может способствовать предотвращению сердечных заболеваний. Рекомендуется принимать фолиевую кислоту за 14 недель до беременности и в течение 12 недель беременности.

7 полезных свойств лосося для улучшения жизненных сил

Getty Images

Этот пост был первоначально опубликован в июне 2014 года и был обновлен.

Канадцы без ума от лосося. Фактически, Канада — один из крупнейших экспортеров лосося в мире! Дикий лосось богат белком и двумя блокбастерами омега-3 — DHA и EPA, которые помогают развитию мозга, нервов и глаз. Поскольку организм не может вырабатывать жирные кислоты омега-3, лучший способ получить их — через пищу, которую мы едим.

Некоторые виды лосося устойчивы. Некоммерческая организация Sea Choice заявляет, что устойчивый источник — это «вид, биология которого способна выдерживать давление рыболовства, где состояние запаса хорошо изучено и где методы промысла не оказывают неблагоприятного воздействия на другие виды или среду обитания. ” Я рекомендую есть его не реже двух раз в неделю, но убедитесь, что вы получаете его из экологически безопасных источников. Есть так много вопросов о том, какая рыба лучше, прочтите для большей ясности:

В: Стоит ли беспокоиться о содержании ртути в рыбе?
A:
Крупная рыба, которая потребляет более мелкую рыбу, имеет более высокий уровень ртути, поскольку она накапливается внутри них; этот процесс называется биомагнификацией.Из-за этого лучше всего полностью избегать таких видов, как акула, тунец, кафельная рыба (например, золотой окунь или золотой окунь) и рыба-меч. В лососе очень мало ртути, так как он небольшой по размеру и питается растениями.

В: Следует ли мне избегать выращиваемого лосося?
A:
Атлантический лосось, которого вы видите в продуктовых магазинах, скорее всего, выращивают на фермах, поскольку популяция дикого атлантического лосося находится в затруднительном положении. Рыбоводы часто кормят свои стада кормами на основе сои и кукурузы, которые не так питательны для рыб и могут привести к снижению количества омега-3 для потребителей.Соя и кукуруза также сильно генетически модифицированы и содержат пестициды, которые могут повредить рыбу. Чтобы избежать проблем, связанных с перенаселенностью, фунгициды также используются для обработки воды, в которой живут рыбы.

На некоторых лососевых фермах также принято использовать цвет, чтобы выращенная бледная рыба выглядела розовой, как дикий лосось. Краситель, кантаксантин, присутствует в кормах для рыб и переносится в плоть, однако многие потребители не знают об этом, поскольку супермаркеты продают эту окрашенную рыбу, не указывая ее на этикетке.

Лучше всего есть дикую рыбу или рыбу, выращенную на органических фермах, чтобы избежать дополнительных пестицидов, фунгицидов и чрезмерного потребления омега-6 (что приводит к воспалениям), которые содержатся в рыбе, выращенной традиционным способом.

Вопрос: Как вегетарианские источники омега-3 соотносятся с рыбными источниками?
A:
Вегетарианские источники жирных кислот омега-3, такие как льняное семя, льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и конопли, прекрасны, но организму легче усваивать омега-3 из рыбных источников.Растительные источники должны подвергаться ферментативному преобразованию в организме, для чего требуются сопутствующие факторы, такие как витамин B6, цинк и магний. Если у вас мало питательных веществ, конверсия может не произойти, что увеличивает риск воспалительных состояний. Так что, если возможно, старайтесь придерживаться настоящего самого чистого источника, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Семь преимуществ лосося для здоровья

1. Употребление в пищу лосося полезно при лечении остеоартрита и других воспалительных заболеваний суставов. Лосось содержит небольшие белки, называемые биоактивными пептидами. В частности, один из них, называемый кальцитонином, увеличивает, регулирует и стабилизирует синтез коллагена в хрящах, пораженных остеоартритом человека. Этот белок, содержащийся в лососе, также улучшает плотность и прочность костей.

2. Употребление лосося снижает риск депрессии. Мозг на 60% состоит из жира, большая часть которого — это DHA, жирная кислота омега-3, которая имеет решающее значение для функционирования мозга и здоровой нервной системы. Регулярное употребление лосося связано со снижением риска и заболеваемости депрессией, враждебностью у молодых людей и снижением когнитивных функций у пожилых людей.

3. Употребление лосося улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Как уже отмечалось, лосось содержит высокий уровень омега-3 жиров, EPA и DHA. Эти жиры несут ответственность за многие сердечно-сосудистые преимущества, такие как уменьшение воспаления. При употреблении в пищу два-три раза в неделю лосось может защитить вас от таких проблем, как сердечный приступ, инсульт, аритмия, высокое кровяное давление и высокий уровень триглицеридов.

4. Лосось способствует развитию детского мозга. Употребление лосося во время беременности и кормления грудью может улучшить обучаемость и успеваемость детей.Лосось содержит высокий уровень DHA (декозагексаеновой кислоты), которая является основной структурной жирной кислотой в центральной нервной системе и сетчатке. Кормление детей дошкольного возраста лососем также помогает предотвратить СДВГ и даже повысить успеваемость.

5. Лосось — отличный источник витамина D. Достаточное количество витамина D имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья. Дефицит этого необходимого витамина связан с повышенным риском рака, сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, ревматоидного артрита и диабета 1 типа.Например, одна банка лосося содержит дневную норму витамина D.

6. Лосось раскрывает все лучшее в свежей зелени. Белки, витамины B и омега-3 жирные кислоты в лососе дополняют антиоксиданты и витамин C в зелени, такой как шпинат и капуста.

7. Помогает предотвратить повреждение клеток. Наряду с множеством витаминов и высоким содержанием белка лосось является отличным источником селена, минерала, который действует как антиоксидант в организме. Он связан со снижением риска воспаления суставов, поддерживает работу иммунной системы и щитовидной железы и может помочь сохранить здоровье тканей, предотвращая повреждение клеток.

Попробуйте этот восхитительный летний рецепт, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество омега-3.

Карманы для летнего лосося
При приготовлении рыбы в пакетах из пергаментной бумаги рыба остается восхитительно влажной, так как она запекается в собственном соку. Минимальная уборка также означает больше времени, чтобы наслаждаться долгими летними ночами!

Ингредиенты
3 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
2 столовые ложки кунжутного масла
2 столовые ложки лимонного сока
2 столовые ложки тертого свежего имбиря
2 чайные ложки меда
2 чайные ложки кунжута
½ чайной ложки молотого тмина
½ чайной ложки молотой корицы
¼ чайной ложки молотая гвоздика
4 больших филе (700 г) филе дикого лосося
2 стакана нарезанного красного лука
2 стакана луковицы фенхеля, тонко нарезанного
1 стакан сахарного горошка, обрезанные концы
1 стакан кабачка (по возможности желтого), нарезанного монетами

Проезд
1.В миске смешайте соевый соус, кунжутное масло, лимонный сок, имбирь, мед, семена кунжута и специи. Залить лососем и замариновать в холодильнике 1 час.

2. Разогрейте духовку до 375 F (190 C). Отрежьте 4-24 дюйма (60 см) кусков пергаментной бумаги и сложите пополам крест-накрест. Нарисуйте полумесяц, а затем вырежьте форму, чтобы получился полный круг. Откройте его и положите лосось на одну сторону довольно близко к складке. Сверху посыпьте лосось овощами и сбрызните оставшимся маринадом.

3. Начиная сверху, запечатайте пачку, сложив края вместе в серию небольших плотных складок.Скрутите кончик пакета и заправьте его под него. Пакеты выложить на противень и варить 15 минут.

4. Дайте пакетам постоять 5 минут, прежде чем осторожно открыть.

Урожайность: На 4 порции.

Джули Данилюк ведет реалити-шоу « Healthy Gourmet », посвященное кулинарии, которое подчеркивает непрекращающуюся битву между вкусом и питанием. Ее книга « « Еда, которая лечит воспаление » помогает людям наслаждаться безаллергенными продуктами, которые имеют прекрасный вкус и помогают организму в процессе заживления.

— Статья изначально опубликована в июне 2013 года.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *