Рубрика

Ванна перед сном: Ученые назвали плюсы горячей ванны перед сном | Новости | Известия

Содержание

Метаанализ указал на пользу горячей ванны перед сном

YouTube / DailyPicksandFlicks

Горячая ванна или горячий душ, принятые за час или два до отхода ко сну, повысят качество ночного отдыха. Это установили американские ученые в рамках метаанализа 13 исследований, посвященных водным процедурам в рамках гигиены сна. Воздействие горячей воды температурой 40–42 градуса Цельсия помогло испытуемым быстрее заснуть и повысило качество их сна как по объективным, так и по субъективным показателям, пишут ученые в 

Sleep Medicine Reviews.

Свой вклад в регуляцию сна вкладывают практически все аспекты жизни человека. Так, сон может нарушиться из-за неправильного питания, повышенного уровня стресса, избытка искусственного освещения и многого другого (подробнее о бессоннице — о том, из-за чего она возникает и как ее предотвратить или побороть — вы можете прочитать в нашем материале «Хорошо твои слова баюкают»). Один из самых эффективных способов профилактики депрессии (в отсутствие неврологических и других заболеваний) — это качественная гигиена сна, вклющая в себя несколько простых и действенных процедур: отказ от кофеина во второй половине дня, легкий ужин, ограничение искусственного освещения, прогулка, а также — теплая ванна или душ. Что касается последнего, то этот способ улучшения качества сна изучен достаточно хорошо.

Систематизировать результаты работ, посвященных влиянию водных процедур на качество сна, решили ученые под руководством Ричарда Кастриотты (Richard Castriotta) из Научно-медицинского центра Техасского университета в Хьюстоне. Из 5322 медицинских исследований, посвященных теме сна, они отобрали 13 работ с достаточными для количественного анализа данными. Во всех них были использованы как субъективные оценки качества сна, которые давали сами участники, так и объективные, включающие в себя сомнографические измерения, проведенные в лаборатории и с помощью фитнес-трекеров.

Авторы обнаружили, что вечерний душ или ванна с температурой воды от 40 до 42 градусов Цельсия положительно влияют на качество сна: рассмотренные исследования указывают на увеличение периода медленного сна и времени, проведенного в постели, на повышение его эффективности (доли сна от проведенного в постели), а также на более быстрое засыпание и субъективное удовлетворение.

При этом статистическим значимым оказалось влияние водных процедур на эффективность сна (на 1,8 процента, p = 0,035) и время, необходимое для засыпания (после принятия ванны или душа — меньше на 8,6 минуты, p = 0,01). Оптимальным периодом для принятия горячей ванны оказался промежуток в один-два часа перед отходом ко сну, но следует уточнить, что этот вывод ученые сделали по результатам только двух работ, в которых информация о времени принятия ванны или душа была доступна.

Что касается физиологическим механизмов подобного влияния, то в будущих работах следует обратить внимания и на них: исследователи отмечают, что имеющихся сейчас данных недостаточно. При этом предполагается, что положительное влияние горячей ванны объясняется снижением температуры тела за счет того, что под воздействием высоких температур бóльшая часть поступающего тепла распространяется в конечности: поэтому, отмечают ученые, схожего эффекта можно добиться и с помощью ванны для ног.

Для тех, кого беспокоят нарушения, существуют и технологические решения. Например, в январе прошлого года нидерландский стартап Somnox представил роботизированную робоподушку, которая умеет успокаивающе «дышать» и играть мелодии.

Елизавета Ивтушок

Чего не стоит делать перед сном

Для меня просыпаться по утрам — самая страшная проблема, которую я не могу решить на протяжении долгого времени. И дело не только в том, как я себя чувствую, когда просыпаюсь. Недостаток хорошего сна, действительно, плохо влияет на состояние организма.

Эту проблему можно решить двумя методами: количественным и качественным. По поводу первого метода нет никаких сложностей, чем больше вы спите (в пределах разумного), тем меньше чувствуете усталость с утра, качественный же метод предполагает улучшение качества сна, то есть, при таком же времени, проведенном в постели, вы будете чувствовать себя лучше. Есть и кардинальные методы, вроде этого. Но для того, чтобы полностью поменять свой распорядок сна, нужно иметь железную выдержку, которой у меня, по всей видимости, пока нет.

Я решил начать с малого и остановиться на улучшении качества своего сна, и вот несколько вещей, которые определенно не стоит делать перед сном.

  1. Пить алкоголь. Помимо того, что ваш сон станет неглубоким и тревожным, другие последствия, вроде переполненного мочевого пузыря и обезвоживания, не дадут вам нормально выспаться.
  2. Пялиться в экран телевизора/смартфона/планшета (подставьте нужное). Это вредно по двум причинам. Во-первых, яркий свет от экрана устройства стимулирует мозг к работе, что влияет на выработку мелатонина, гормона, который необходим для качественного сна. Во-вторых, информационный мусор, который забивает голову, также не дает мозгу расслабиться и сон становится непосильной задачей (знаю по себе).
  3. Лазить в Интернете. Этот запрет плавно вытекает из предыдущего. Резкий свет от монитора и ненужная информация сделают свое гнусное дело.
  4. Читать напряженные и тревожные книги. Никто не запрещает вам читать, но перед сном лучше остановить свой выбор на легких и веселых книгах, чем забивать голову ненужными и тяжелыми мыслями.
  5. Принимать горячую ванну. Вопреки распространенному мнению, принимать перед сном ванну — не самая лучшая идея. Все дело в том, что во время сна температура тела понижается на несколько градусов, а горячая ванна повышает вашу температуру. Поэтому организму нужно будет потратить больше времени на понижение температуры вашего тела. Оптимальным вариантом будет ванна за несколько часов до сна. Тогда температура придет в норму, а вы быстро уснете.
  6. Переедать. Трудно заснуть с набитым животом. Да что уж там, с набитым животом что угодно делать трудно. Постарайтесь не переедать перед сном, но и ложиться спать натощак — не лучшая идея. Небольшая порция салата, мяса или творога с фруктами будет отличным выбором!

Наверное, самым тяжелым советом для всех нас окажется отказаться от наших гаджетов. Лично я так и не смог этого сделать, хотя и пытаюсь. Но думаю, что ради хорошего сна можно пожертвовать и этим. А как обстоят дела у вас?

Горячая ванна за час до сна значительно улучшит его качество

Горячая ванна или душ за час-два перед отходом ко сну может значительно улучшить сон, показывает новое исследование. Результаты говорят, что пассивное прогревание в воде может улучшить общее время сна, медленный сон, качество сна, эффективность сна и сократить количество времени, необходимое для засыпания. Те, кто принимал теплую ванну, засыпали в среднем на 10 минут раньше.

Горячая ванна или душ за час-два перед отходом ко сну может значительно улучшить сон, показывают результаты нового исследования, которое провели ученые из Техасского университета.

Как говорит ведущий автор работы, доктор Шахаб Хагоег (Shahab Haghayegh), температура тела человека соответствует циркадному ритму и меняется в течение дня. Примерно за полтора часа до того, как мы обычно ложимся спать, тело охлаждаются примерно на 0,3 градуса Цельсия. Одной из причин этого является то, что гипоталамус регулирует температуру тела, а также ряд других функций, включая цикл сна и бодрствования. 

Теплая вода может стимулировать систему терморегуляции организма, усиливая этот естественный процесс охлаждения. Согласно выводам ученых, опубликованным в журнале Sleep Medicine Reviews, температура воды от 40 до 42 градусов Цельсия идеальна для максимизации такого эффекта. Результаты говорят, что пассивное прогревание в воде может улучшить общее время сна, медленный сон, качество сна, эффективность сна и сократить задержку начала сна, то есть количество времени, необходимое для засыпания. Те, кто принимал теплую ванну, засыпали в среднем на 10 минут раньше.

Ученые проанализировлаи 5322 исследования сна и температуры, а затем сфокусировались на 17 работах о влиянии пассивного прогревания в воде на показатели сна, включая задержку его начала. Доктор Шахаб Хагоег подчеркнул, что лучше всего принимать теплые ванны за час-два до сна, а принятие теплой ванны за 15 минут до сна не дает того же эффекта. Точно так же, по его словам, важна температура от 40 до 42 градусов. Горячая вода оказывает обратное влияние на охлаждение нашего тела перед сном, а принятие холодного душа, наоборот, делает тело более теплыми, что затрудняет сон.  

Результаты работы не только поспособствуют планированию вашей вечерней активности, но и помогут разработать технологии по улучшению сна. По словам авторов, исследователи из Технической школы Техасского университета уже используют эти данные в процессе работы над созданием водяной кровати, в которой вода будет использоваться для регулирования температуры тела, артериального давления и оптимизации сна в течение ночи.

 

7 причин, почему горячая ванна полезна для здоровья

Нет ничего лучше, чем узнать что-то хорошее о том, что нам действительно нравится. Поэтому приготовьтесь услышать то, что должно вас порадовать: принятие расслабляющей горячей ванны на самом деле имеет целебные свойства. Вот семь причин, по которым вы должны принять ванну уже сегодня вечером.

1. Принятие ванны поднимет настроение

Нет, серьёзно. Пробовали ли вы когда-нибудь принять расслабляющую ванну после тяжёлого рабочего дня?

А по словам психолога Нила Морриса, который провёл эксперимент с участием 80 человек, купание может уменьшить чувство депрессии и пессимистичный настрой, потому что «ванны дают вам… восхитительное сочетание: изоляция, тишина и комфорт».

«Чувство близости, которое мы получаем от погружения в тёплую жидкость, дарит нам ощущение пребывания в утробе матери, что вызывает чувство безопасности, комфорта», – говорит доктор Джон Харкап, председатель медицинского Консультативного Комитета британского Спа-Фонда.

Итак, можем сделать вывод, что принятие ванны позволяет вашему уму, а затем и телу расслабиться, что впоследствии вызывает приятное чувство удовлетворения (офисным работникам и просто «трудягам» стоит обратить особое внимание на этот факт).

2. Ваш сон улучшится

Все мы, конечно, можем позволить себе подремать в свободных промежутках тяжёлых будней, но, как на самом деле заполучить эффективные восемь часов сна, остаётся неясным для многих.

Одна теория утверждает, что более холодная температура тела поможет вызвать сон, поэтому некоторые учёные рекомендуют ложиться спать в проветренной комнате. Но тёплая ванна перед сном может дать аналогичные результаты. Ночью наши температуры тела естественным образом снижаются, что сигнализирует о производстве мелатонина – «сонного» гормона.

Принятие тёплой ванны повысит температуру вашего тела, а по окончании процедуры она быстрее охладится, тем самым спровоцировав производство мелатонина и обеспечив вам хороший сон.

3. Горячая ванна поможет уменьшить боль в мышцах

Тепло заставит вашу кровь «двигаться», согреет её, что поможет ослабить мышечную боль.

Было доказано, что добавление в горячую ванну специальной соли поможет уменьшить воспаление в суставах, вызванное артритом или другими мышечными заболеваниями, а также окажет положительное влияние на людей, страдающих метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа.

4. Принятие горячей ванны оказывает положительное влияние на сердце

Согласно одному из исследований, принятие горячей ванны способствует уменьшению кровеносного давления, что может помочь в предотвращении более серьёзных заболеваний сердца, таких как инфаркт или инсульт.

Прогревание способно улучшить поток крови и её циркуляцию, так вы даёте вашему телу мини-workout. Что подводит нас к тому, что…

5. Принимая тёплую ванну, вы сжигаете калории

Запотевание, спровоцированное горячей водой, может сжечь примерно столько же калорий, сколько интенсивная пробежка.

«Фитодевочкам» следует принять к сведению этот факт.

6. Горячие ванны могут облегчить симптомы простуды и гриппа

Пар из горячей ванны творит чудеса с заложенным носом и плохим кашлем. Насморк, как правило, спровоцирован воспалением в ваших носовых проходах, и именно тёплый обильный пар заставляет кровеносные сосуды согреваться, выводя из них всю «гадость».

Умеренная ванна также может помочь вашей иммунной системе лучше бороться с вирусами в сезон гриппа.

7. Может успокоить раздражённую кожу

В то время, как горячая ванна действительно вызывает раздражение на коже, тёплая – в комбинации с кокосовым, оливковым, лавандовым маслами, а также овсянкой – может увлажнить и поспособствовать восстановлению сухой или раздражённой кожи. Плюс ароматерапия – отличное средство для регуляции настроения и снятия стресса.

Как бороться с бессонницей: физическая нагрузка, горячая ванна, легкий ужин и «Мелаксен» | GQ

Каких-то тридцать лет назад вы каждый раз предательски засыпали под елкой, так и не дождавшись Деда Мороза. Теперь вы можете дежурить у елки до самого утра даже в середине июня. Просто потому что вам в очередной раз не спится. К счастью, есть тысячи способов борьбы с хронической бессонницей. Мы выбрали пять методик.

Установите дома турник – с непривычки физический труд отнимет у вас уйму сил, так что есть шанс, что трехчасовые новости на Первом вы в этот раз пропустите. Поскольку устанавливать турник каждый день вам быстро надоест, мы рекомендуем на нем позаниматься. Те, кто в последний раз подтягивался на армейских сборах в университете, могут ограничиться отжиманиями. Важно, что 20 минут занятий спортом в день – или хотя бы через день – помогают нормализовать режим сна.

Решение заменить буржуазную ванну авангардной душевой кабиной, как выяснилось, имело свои минусы. Ведь именно горячая ванна за полтора часа до сна расслабит вашу мускулатуру и поможет провалиться в объятия Морфея при соприкосновении головы с подушкой.

О том, что порядок бьет класс, вы уже слышали от футбольных комментаторов. Нам остается добавить, что порядок еще и неплохое снотворное. Не торопитесь протирать влажной тряпкой книжную полку – привести в надлежащий вид нужно не ваше жилище, а ваше расписание. Привычка ложиться и вставать каждый день в одно и то же время действует на организм благотворно – то есть усыпляюще.

Ложитесь спать, плотно поужинав, – и всю ночь вам снятся кошмары. Ложитесь голодным – и всю ночь вам снится еда. Не можете решить, что хуже, – выбирайте для вечерней трапезы легкую закуску. На всякий случай уточним – йогурт в самом деле бывает легким. А майонез – нет.

Чуть не забыли – для наилучшего эффекта все четыре способа лучше совмещать. Или использовать пятый – одна таблетка «Мелаксена», если регулярно принимать ее перед сном, избавит вас от бессонницы, ускорит засыпание, улучшит сон и добавит бодрости в течение дня. При этом не вызовет зависимости и привыкания даже при длительном приеме. Вам придется распрощаться с привычкой считать овец. Если вы готовы на это пойти – то доброй ночи вам и удачи.

*Подробности — на официальном сайте: *http://melaxen.ru/

Фото: Пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как принимать ванны перед сном? | «Ваннаправда.ру»

Большой город. Время вечернее. Множество людей томятся в километровых пробках с одной лишь мыслью: приехать скорее домой, переодеться, поужинать, принять ванну перед сном и поскорее отправиться спать. Большой город не оставляет человеку шансов, непременно забирая все его жизненные силы в течение дня. Этот ритм, эта суета способны любого человека выбить из колеи и заставить к концу рабочей недели чувствовать себя совершенно разбитым и угнетенным. Единственный выход из этой ситуации любящая семья, дружный коллектив и общение с друзьями – это способно хоть как-то поддерживать силы в этой нелегкой череде рабочих будней. Ну и, конечно же, сон. Ученая сфера, изучающая физиологию человека, уже давно обосновала гипотезу о том, что человек не может прожить без сна, и то, что ничто не способно заменить сон для человека. К сожалению, дневной стресс и какие-то важные события за день не всегда дают спокойно заснуть, окутывая разум множеством мыслей, от которых голова становится свинцовой. Мы думаем, что абсолютно каждому жителю города знакомо это чувство. Но как же поскорее заснуть? Ведь сон так необходим, когда осознаешь, что на следующее утро нужно встать и направить все силы на новые достижения в течение дня. Ответ на самом деле лежит на поверхности. Нужно освободиться от тяжести дня, очистив мысли. Лучше всего с этим справятся ванные процедуры перед сном. О том, как правильно принимать ванну перед сном, и что необходимо учитывать, чтобы крепко заснуть, мы сейчас расскажем.

Ванну перед сном можно приготовить и без всякого рода трав и эфирных масел. Важно просто правильно ее принимать. В первую очередь скажем о температуре. Вода ни в коем случае не должна быть горячей. Горячая вода напрягает нервную систему и заставляет ваше сердце биться чаще. Такая вода лишь больше напряжет и добавит вам чувство тревоги.  Это не самый лучший способ успокоиться перед сном. Чтобы не прогнать чувство сонливости, помните, что вода может быть теплой, но не горячей. Принимайте ванну не так долго, потому что долгое нахождение в воде тоже прогоняет сон. Ваша задача, принимая ванну перед сном, смыть с себя усталость и придать свежесть вашему телу перед уходом ко сну. После того, как вы покинете ванну и ляжете в постель, вы должны согреться под одеялом. И как только вам станет тепло и комфортно, чувство сна настигнет вас полностью, и вы заснете.

 Те, кто не может расслабиться просто сидя в воде и чувствует особую напряженность после рабочего дня, могут попробовать в качестве средства для снятия вечерней усталости английскую горькую соль.

Отличное средство для успокоения. Горькая английская соль или иначе магния сульфат. Является отличным спазмолитическим средством. В медицине он используется в качестве средства для борьбы с судорогами, гипертонией, психическими возбуждениями, а в сочетании с другими лекарственными препаратами – при родах. Английская соль буквально растворит вас, когда вы окажетесь в такой ванне. Она отлично борется с токсинами, обладая способностью к выводу из организма натриевых, фосфорных и азотных соединений. Тем самым магния сульфат выводит из вашего организма молочную кислоту, которая за целый день скопилась в мышцах тела. Получается, что такая ванна моментально вас расслабит и придаст чувство легкости вашему телу. После такой ванны вы заснете словно младенец, а с утра будете бодры как никогда. Способ применения довольно прост 100 граммов английской соли смешать с 500 граммами морской соли и высыпать в ванну с температурой воды, равной температуре тела, то есть приблизительно 37 градусов, но следите, чтобы такая ванна не была выше 40 градусов. Иначе она будет действовать угнетающе. Принимать такую ванну необходимо не более 20 минут.

Для приготовления травяных ванн вы должны для начала сделать настой из трав. Для этого обычно используют 2-3 литра воды, 100 грамм сухих трав. Травы добавляются в воду, и на газовой плите все это доводят до кипения. После необходимо дать возможность настою остыть в течение одного часа. После того, как вы наполнили ванну, подлейте ваш настой в нее и ваша травяная ванна готова. Для здорового сна можно использовать различные смеси трав. Выбор и подход каждого человека к ним индивидуален. Но о некоторых мы вам расскажем.

При ночной бессоннице можете использовать ванну с сосновыми иглами. Их необходимо кипятить в течение 30 минут. Но настаивать такой отвар необходимо в закрытом сосуде в течение 20 часов, поэтому заранее подготовьте настой, если вы знаете, что вас ожидает трудный день или просто при желании сбросить с себя оковы усталости.

 Успокаивающая ванна с валерианой. Для нее будут необходимы 500 грамм валерианы и 200 грамм чистотела. Смесь трав заливается кипятком и дополнительно кипятится в течение 15 минут. После этого можно сразу процедить и добавить в ванну. Такая ванна моментально вас расслабит и сон придет мгновенно. Стоит отметить, что если вы занимаете определенную должность на работе, при которой вам необходимо много контактировать с людьми, такая ванна поможет вам тем, что снимет раздражительность. А значит, при общении с вами собеседник будет к вам более благосклонен.

Для детей тоже имеются специальные ванны перед сном. Для их крепкого сна используют корень валерианы, мяту, хвою, лаванду, шалфей, пустырник. Такие ванны настраивают детей на спокойный лад и снимают излишнюю возбудимость. Детские ванны перед сном помогут мамам, чьи чада долго не могут заснуть ночью и обладают повышенной гиперактивностью.

В природе все гармонично и нет ничего лишнего. Но большой город разрывает связь человека и природы. Вместо чистого воздуха мы вдыхаем тяжелый городской с выхлопами машин, пылью и так далее. Человек становится, словно оголенный провод, который реагирует на малейшие изменения в окружающей среде. Чтобы вернуть природное спокойствие, крепкий и здоровый сон просто необходимо иногда принимать расслабляющие ванны перед сном.

Десять причин принять ванну перед сном hronika.info

Специалисты советуют не экономить и все-таки принимать ванну каждый вечер.

Обычно, по утрам люди принимают душ, который позволяет им проснуться и зарядиться бодростью на весь день. Перед сном же, наоборот, организму нужен релакс и успокоение, так что теплая или даже горячая ванна как раз перед сном придется кстати. Чтобы не быть голословными, эксперты уточнили, зачем нужно принимать ванну каждый вечер:

1. Нормализует психическое состояние при депрессивных расстройствах. Так как осенью и зимой немногие люди испытывают чувства тоски и скуки, граничащие с депрессией, теплая ванна перед сном пойдет им на пользу, по крайней мере, так считают психотерапевты.

2. Успокаивает нервы. После напряженного рабочего дня, стрессов, конфликтов и навалившихся проблем человеку обязательно нужно побыть наедине с собой, а где, как не в ванне?

3. Снижает количество гормонов стресса в крови. Здесь, опять же, имеет значение умиротворенная обстановка, шум воды и сама по себе вода. А если еще и поставить в ванной комнате свечи и включить приятную музыку, то гормоны стресса тут же погибнут, сменяясь на гормоны радости.

4. Очищает поры от токсинов и прочего «мусора». Горячая вода, как известно, расширяет поры, в результате чего они эффективно и практически самостоятельно очищаются. Если еще использовать мочалку и скраб для тела, то после принятия ванны ваше тело будет благоухать свежестью и чистотой.

5. Снижает количество активных сперматозоидов именно горячая вода. Так что если мужчине предстоит бурная ночь, а о потомстве он пока еще не задумывается, то целесообразно будет ему принять горячую ванну.

6. Ускоряет кровообращение. Известно, что вода, температура которой выше 35 градусов, способна улучшить процесс кровообращения, разогнав кровь по сосудам. Поэтому горячая ванна перед сном положительно отразится на здоровье в целом.

7. Поможет избавить от бессонницы. Люди, регулярно принимающие ванну перед сном, отмечают, что это самый лучший способ, помогающий им быстро уснуть, как только их головы прикасаются к подушкам.

8. Нормализует уровень глюкозы в крови. Ученые неоднократно проводили исследования, в результате которых выявляли, что диабетикам на пользу идет принятие теплой ванны, так как после нее снижается уровень сахара.

9. Укрепляет иммунитет. Смена температуры окружающей среды благотворно воздействует на иммунную систему. В данном случае, ванну можно принимать как горячую, так и с прохладной водой, кому как больше нравится.

Читайте также: Здоровый сон: простые методы борьбы с бессонницей

10. Расслабляет позвоночник и мышцы. Напряжение, в котором человек находится целый день, легко снять при помощи горячей ванны.


Почему ванна перед сном — это всегда хорошая идея

Поскольку большинство из нас теперь проводит дни (и ночи) дома, возможно, вы изо всех сил пытались заснуть или отключились в последнее время перед сном, поэтому мы хотели поговорить о маленьких шагах (и легких вещах), которые мы могу сделать, чтобы помочь. И один из них знакомится с тем, как принимать ванну перед сном и превращать ее в « ВЕЩЬ », чтобы помочь расслабить мышцы, побудить вас расслабиться и заставить вас перейти в более расслабленное состояние (отложите телефон и перестаньте читать новости во время этот раз).Возможно, вы не знаете, что теперь есть научные доказательства того, что погружение в теплую воду действительно может сыграть определенную роль в отправлении вас в сон.

Прошлым летом исследователь сна и докторант Шахаб Хагайег из Техасского университета рассмотрел более 5000 исследований, связанных с купанием и сном, и сумел определить оптимальное время и температуру для принятия ванны, чтобы улучшить сон. Результаты показали, что купание в воде с температурой от 40 ° до 42 ° всего на 10 минут улучшило эффективность сна — то есть больше не нужно было ворочаться или терять время, чтобы расслабиться.А когда принимать эту волшебную ванну? Оптимальным является время от одного до двух часов до того, как вы поскользнетесь между простынями, поскольку исследования показали, что участники засыпали на 36% быстрее, чем обычно.

В чем секрет?

Температура нашего тела редко бывает постоянной и колеблется между утром и днем, днем ​​и ночью. Он выше утром и вечером и минимален днем, и для того, чтобы получить хороший ночной кип, необходимо, чтобы он действительно снижался. Хотя теплая ванна может показаться контрпродуктивной, на самом деле происходит то, что когда вы погружаетесь в тепло, тело становится теплее, и при этом на поверхность выходит большое количество крови.Когда вы выходите, избыточное тепло выделяется в атмосферу, охлаждая вас и вызывая падение температуры вашего тела. Затем это дает сигнал вашему циркадному ритму (внутренние биологические часы, которые контролируют ваш цикл сна / бодрствования), что пора отложить сон. Умно, правда? Кроме того, теплая ванна также сигнализирует шишковидной железе в нашем мозгу о выработке мелатонина — гормона сна, который также способствует более плавному сну.

Он работает и в обратном направлении — так что рано утром температура вашего тела становится самой низкой, в этот момент она снова начинает подниматься, подготавливая ваше тело к тому, чтобы оно поднялось и засияло.Вот почему некоторые люди в первую очередь выбирают холодный душ, поскольку, работая в противоположность горячей ванне, внезапное замораживание активирует вашу нервную систему и переводит ваш циркадный ритм в режим «вперед, вперед, вперед». По сути, вы действуете как хронометрист для своего собственного тела — заводите его и замедляете, когда вам нужно.

Увеличьте время купания

Одной теплой воды достаточно, чтобы наполнить ванну, но добавьте немного эфирных масел, таких как лаванда, иланг-иланг или ромашка, и, помимо физических сил, сенсорная сторона вещей даст вашему разуму возможность замедлиться и восстановить готовность. для сна тоже.Поскольку все больше из нас проводят вечера дома, мы рекомендуем попытаться превратить самые простые вещи во что-то более удобное, чтобы они усерднее работали на благо нашего благополучия.

Почему бы не попробовать некоторые из наших продуктов для ванн NEOM?

Swot Up. Читайте и узнавайте больше хороших вещей в нашем блоге

Проблемы со сном? Попробуй освежиться в теплой ванне: выстрелы

Ученые утверждают, что способность теплой ванны перед сном вызывать сонливость, как это ни парадоксально, связана с охлаждением внутренней температуры тела. PhotoTalk / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись PhotoTalk / Getty Images

Ученые говорят, что способность теплой ванны перед сном вызывать сонливость, как это ни парадоксально, связана с охлаждением внутренней температуры тела.

PhotoTalk / Getty Images

Аспирант Шахаб Хагайег давно не может спать. Но когда пять лет назад студент, изучающий биомедицинскую инженерию, начал свою докторскую программу в Техасском университете в Остине, его проблемы обострились. «Я ложился спать в 3 или 4 часа ночи и просыпался в 8 утра», — говорит он. Измученный Хагхайе спал в среднем 4-5 часов в сутки.

После нескольких лет почти постоянной усталости он попробовал домашнее средство перед сном: «Я начал принимать теплые ванны», — говорит он.Похоже, это помогло — на самом деле, очень сильно. В наши дни, говорит Хагаег, он может заснуть в полночь, получая еще три или четыре часа сна в день.

Принятие теплой ванны или душа долгое время ассоциировалось с расслаблением. Но Хагайе больше интересовали научные данные, и он хотел посмотреть, сможет ли он оптимизировать подход успокаивающего замачивания. Анализ, проведенный им и несколькими коллегами в исследовательской литературе по этой теме, опубликованной в августовском выпуске журнала Sleep Medicine Reviews , предполагает, что теплая ванна или душ перед сном могут помочь человеку заснуть и улучшить качество сна — даже во время сна. летняя жара.По его словам, оптимальное время для приема одного препарата может быть за час или два до сна.

Считается, что этот метод работает за счет увеличения температурного ритма тела в течение 24 часов. Температура нашего тела изменяется в течение дня в соответствии с врожденными биологическими часами (хотя эти часы могут сдвигаться для людей с нарушениями циркадного ритма, работающих в ночную смену или с нарушением биоритма). Мы склонны постепенно охлаждаться к вечеру, прежде чем идти. спать. Увеличение естественного охлаждения внутренней температуры тела, по-видимому, может способствовать засыпанию.

«На самом деле за этим стоит хорошая наука», — говорит Мэтью Уокер, нейробиолог и специалист по сну из Калифорнийского университета в Беркли, Эллисон Обри и команде из эпизода подкаста NPR Life Kit о ритуалах улучшения сна.

«Мы знаем, что температура вашего тела должна упасть примерно на 2–3 градуса по Фаренгейту, чтобы начать хороший сон, а затем поддерживать глубокий сон», — говорит Уокер, автор книги Why We Sleep. «Это работает следующим образом: для того, чтобы вывести тепло из ядра вашего тела, вам на самом деле нужно высвободить тепло из ядра через внешние поверхности по периметру вашего тела, а именно через руки и ноги.

«Вот почему горячие ванны действительно работают … по противоположной причине, о которой думает большинство людей», — добавляет Уокер. «Ты принимаешь горячую ванну, ты выходишь, ты думаешь, что я милая и поджаренная, я ложусь в кровать и лучше засыпаю, потому что мне тепло. Верно противоположное. Что происходит с ванной … вы на самом деле выносите всю кровь на поверхность. А ваши руки и ноги — прекрасные излучатели этого тепла. Таким образом, вы, по сути, подобны заклинателю змей — вы очаровываете тепло из ядра своего тела на поверхности своего тела. тело.«

В своем обзоре исследований Хагаег и его коллеги изучили результаты 17 исследований, которые соответствовали критериям их анализа, то есть исследований, в которых рассматривалось использование различных типов воздействия теплой воды для улучшения наступления и качества сна. В некоторых из них использовались ванны для тела, в других — ванночки для ног, а в третьем — душ. Тринадцать исследований содержали полный объем данных, необходимых для количественного обзора.

Основываясь на обзоре этих исследований учеными, ванна или душ с температурой около 104 градусов по Фаренгейту перед сном, которые длились всего 10 минут, были значительно связаны с улучшением качества сна и увеличили общее время сна.По крайней мере, в нескольких исследованиях принятие ванны за один или два часа до сна уменьшило среднее время, необходимое участникам исследования, чтобы уснуть — примерно на девять минут.

Это далеко от трех часов дополнительного сна, которые Хагхае провел, но все же статистически значимо, — говорит он.

Haghayegh и его коллеги в настоящее время работают над матрасом, который может помочь контролировать температуру тела в течение ночи, включая согревание утром, чтобы облегчить пробуждение.

Результаты исследования, хотя и не последнее слово, могут уже быть полезными в клинической практике, — говорит доктор Сара Штольц, одна из медицинских руководителей программы медицины сна в Шведской больнице в Сиэтле. Она указывает на недавно прочитанное ею исследование золпидема, препарата, более известного под своим брендом Ambien.

В этом исследовании, по ее словам, пациенты, которые принимали золпидем, засыпали примерно на 16 минут быстрее, чем в группе плацебо, после восьми месяцев использования. Это всего на семь минут быстрее, чем результат, полученный в теплой ванне, и последняя не несет в себе риска химической зависимости.

«Я лучше скажу своим пациентам:« Почему бы просто не принять горячую ванну или душ? » «- говорит Штольц. «И теперь я знаю, что они должны принимать его за час-два до сна».

Купание незадолго до сна значительно улучшает качество сна

Тимоти И. Морганталер, MD

На протяжении десятилетий сон сильно недооценивался и недооценивался, и цена этого пренебрежения для людей и общества растет. Примерно от 30% до 35% населения имеют кратковременные симптомы бессонницы, 10% страдают хроническим расстройством бессонницы и около 4% — U.Взрослые S. в возрасте старше 20 лет используют снотворные, отпускаемые по рецепту, в любой конкретный месяц. Ежегодные потери производительности, связанные с бессонницей, даже с учетом сопутствующих заболеваний, оцениваются в 63,2 миллиарда долларов, а расходы на личное и государственное здравоохранение в связи с бессонницей составляют примерно 5,1 миллиарда долларов в год. Что мы можем сделать, чтобы помочь пациентам?

Фармакологическое лечение бессонницы играет определенную роль, но не является полностью удовлетворительным, и существуют обоснованные опасения по поводу безопасности и долгосрочных побочных эффектов.К счастью, есть нефармакологические способы улучшить бессонницу. Но что работает? Когда надежные поставщики медицинских услуг не дают убедительных и эффективных советов, пациенты обращаются за помощью из альтернативных источников, что иногда побуждает их решать свою бессонницу с помощью непроверенных, расточительных или даже опасных методов. К счастью, некоторые из советов типа «попробуйте этот» можно проверить с научной точки зрения. Это именно то, что исследовали исследователи: они оценили, действительно ли принятие теплой ванны или душа перед сном, что обычно рекомендуется, действительно эффективно для улучшения качества сна.

Используя стандартные метааналитические подходы, авторы объединили результаты 17 исследований, в которых изучалось влияние пассивного нагрева тела на водной основе (например, принятия душа или ванны) на латентный период сна (время засыпания), эффективность сна ( доля времени, проведенного в постели во сне) и качество сна (оцениваемое различными способами). Они также проанализировали соответствующую литературу, которая способствовала пониманию механизмов воздействия, но не поддалась метааналитическому объединению данных.Их выводы действительно могут служить ориентиром для наших советов пациентам: 1) принятие теплого душа, ванны для ног или душа перед сном значительно улучшает время, необходимое для засыпания, и эффективность сна; 2) воздействие теплой воды также улучшает субъективное качество сна; и 3) время воздействия теплой воды за 1-2 часа до сна, а не за 1 час до сна, может быть наиболее эффективным.

Удовлетворение потребностей пациентов во сне часто начинается с ознакомления с некоторыми фактами и развенчания мифов о сне.Достаточный сон теперь однозначно признан одним из трех столпов здоровья, наряду с правильным питанием и здоровым уровнем активности. Многие должны быть предупреждены о том, что цель здорового сна для взрослых составляет не менее 7 часов и что соблюдение регулярного графика сна обеспечит наилучшие впечатления от сна. Увеличение продолжительности и времени сна для большинства более эффективно, чем попытки изменить глубину или стадии сна. Поэтому наиболее важные шаги, которые необходимо предпринять, — это установить и соблюдать разумный график сна.Похоже, что для тех, кто изо всех сил пытается заснуть или не уснуть, одна практическая рекомендация с низким уровнем риска и основанная на фактах — это назначить теплую ванну, душ или ванну для ног за 1-2 часа до сна.

Тимоти И. Морганталер, MD

содиректор Центра медицины сна и профессор медицины клиники Мэйо

бывший президент Американской академии медицины сна

Раскрытие информации: Morganthaler не сообщает о раскрытии соответствующей финансовой информации.

Наука о том, почему теплая ванна перед сном помогает вам заснуть — Quartz

Вам трудно заснуть? Вы чувствуете, что не высыпаетесь и чувствуете сонливость в течение дня? Ты не одинок. Американская академия медицины сна обнаружила, что каждый третий взрослый американец имеет симптомы бессонницы. Данные показывают, что каждый год происходит около 100 000 ДТП, связанных с вождением в сонном состоянии, что приводит к 1550 смертельным исходам и 71 000 травмам. Институт медицины сообщил, что долгосрочные последствия недосыпания могут вызвать серьезные последствия для здоровья, такие как гипертония, диабет, сердечный приступ, инсульт и депрессия.

Многие люди пробуют безрецептурные или прописанные снотворные. Но есть ли способ быстрее заснуть и лучше выспаться без лекарств?

Я исследователь сна и аспирант биомедицинской инженерии Техасского университета. В недавно опубликованном исследовании, проведенном в сотрудничестве с Центром медицинских наук UT в Хьюстоне и Университетом Южной Калифорнии, мы с коллегами показали, что теплая ванна или душ за один-два часа до сна могут значительно улучшить ваш сон.

Теплая ванна, прохладное тело

Как и многие люди, у меня были проблемы со сном. Я изо всех сил пытался заснуть, я просыпался среди ночи, беспокойный и просыпался, не чувствуя себя отдохнувшим. У меня не было режима сна. После того, как я начал изучать данные, я понял, сколько людей живут в состоянии недосыпания. Я не был заинтересован в приеме лекарств, поэтому меня заинтересовало изучение немедикаментозных методов улучшения сна.

Моя команда и я рассмотрели более 5000 исследований, связанных с купанием и сном.Семнадцать из этих исследований соответствовали критериям нашего исследования по изучению влияния теплой ванны или душа на сон. Мы использовали статистическую процедуру для объединения данных из нескольких исследований и поиска оптимального времени для принятия ванны.

Мы обнаружили, что теплая ванна с температурой около 104 и 109 градусов по Фаренгейту всего за 10 минут может значительно улучшить общую эффективность сна. Другими словами, теплая ванна привела к тому, что больше времени было проведено в реальном сне, вместо того, чтобы поворачиваться, ворочаться и пытаться заснуть, по сравнению с обычным сном без принятия ванны.Теплая ванна, назначенная за один-два часа до сна, также может ускорить засыпание примерно на 36%.

Мы также обнаружили, что в большинстве исследований мы выяснили, что, если люди сообщали о том, что чувствуют себя отдохнувшими и хорошо выспавшимися, после принятия теплой ванны или душа.

Почему помогает теплая ванна или душ? За этим стоит наука. Температура нашего тела не постоянна в течение 24 часов. Он выше утром и вечером, а самый низкий во время ночного сна.Для хорошего сна необходимо понизить температуру тела. Когда мы принимаем теплую ванну или душ, тело выводит на поверхность большое количество крови, особенно руки и ноги. Этот кровоток переносит тепло от ядра к поверхности и отводит тепло в окружающую среду, вызывая падение температуры тела. Следовательно, если вы примете теплую ванну / душ в правильное биологическое время — за один-два часа до сна, — это поможет вашему естественному циркадному процессу и улучшит ваш сон.

В качестве следующего шага мы сейчас работаем над разработкой коммерчески жизнеспособной системы кроватей с технологией, имитирующей эффект теплой ванны.Кровать будущего!

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

Следует ли принимать душ перед сном, чтобы лучше спать? Да, вот почему

Принимать или не принимать душ — и когда? Вот в чем вопрос. Многие люди решительно настроены принять утренний душ, чтобы начать день свежим и бодрым.

Но знаете ли вы, что принятие душа перед сном тоже может помочь вам уснуть?

Если вам интересно, следует ли принимать душ перед сном, читайте дальше.Мы расскажем о преимуществах ночного душа и о том, как он может помочь вам уснуть.

Как ночной душ помогает уснуть

Исследования показывают, что ежедневный теплый душ или ванна помогает быстрее заснуть. Вот почему.

В течение дня температура вашего тела естественным образом колеблется в соответствии с вашим циркадным ритмом. Ваш циркадный ритм контролирует цикл сна и бодрствования, а также множество других биологических функций.

Помимо многих других сигналов, ваш разум полагается на температуру вашего тела, чтобы определить, пора ли ему спать или проснуться.Ночью температура тела немного понижается, сигнализируя мозгу, что пора выпустить мелатонин и подготовиться ко сну. Температура вашего тела достигает минимума ранним утром, после чего снова начинает подниматься, подготавливая ваше тело к пробуждению и встрече с наступающим днем.

Принимая теплый душ ночью, вы помогаете этому естественному процессу терморегуляции. Во время душа ваше тело нагревается благодаря воде. Затем, когда вы выходите из душа, вода быстро испаряется с вашей кожи, охлаждая вас, и сигнализируя вашему мозгу, что пора спать.

Это быстрое восстановление — главная причина того, почему ночной душ может помочь вам уснуть. Однако душ (или купание) перед сном дает несколько других преимуществ для сна:

  • Душ помогает расслабиться , как физически, так и эмоционально. Ваше тело всегда чувствует себя лучше после теплой ванны или душа. Когда вы меньше подвержены стрессу, вам легче заснуть.
  • Душевые очищающие . Когда вы ляжете в постель чистым, вы не только почувствуете меньше стресса, но и не принесете с собой в постель грязь, масла или аллергены.Это полезно для здоровья вашей кожи и вашего матраса.
  • Душевые кабины вынуждают отключиться . Когда вы принимаете душ, вы не можете смотреть телевизор или проверять Facebook на телефоне (если только вы не хотите нанести вред своей технике). Даже если это всего на несколько минут, ваш разум должен отключиться. Если вы будете принимать душ перед сном, вам будет проще перейти из дневного режима в режим релаксации и сна.

Следует ли вам принимать горячий или холодный душ перед сном?

Если вы принимаете душ, чтобы лучше уснуть, температура имеет значение.Эксперты рекомендуют принимать теплый душ за 60–90 минут до сна. Хотя холодный и горячий душ имеют свои преимущества, они не идеальны для сна.

Холодный душ стимулирует ваш разум и тело (противоположно тому, что вы хотите перед сном). Внезапный прилив холода активирует симпатическую нервную систему вашего тела, переводя его в режим борьбы или бегства. Этот бодрящий эффект делает холодный душ подходящим для утра, когда вы хотите проснуться.

Слишком горячий душ может иметь такой же эффект, как и холодный: наполнять ваше тело энергией и пробуждать вас.Вам также понадобится больше времени, чтобы остыть, задерживая сон.

Теплый душ в самый раз. Пар действует как естественное противозастойное средство, помогая вам легче дышать ночью. Это особенно важно для людей, страдающих астмой или аллергией. Чем легче вам дышать, тем меньше вероятность того, что вы храпите и нарушите качество своего сна.

Душ лучше принимать ночью или утром?

В конечном итоге все зависит от вас и того, что нужно вам и вашему телу.Если вас больше беспокоит возможность проснуться утром, холодный утренний душ может быть для вас более эффективным. С другой стороны, если вам нужна помощь, чтобы расслабиться и лечь в постель, лучше всего принять теплый душ на ночь.

Если вы хотите получить лучшее из обоих миров, вы всегда можете принимать душ дважды в день. Принимайте холодный утром и теплый на ночь.

Совет от профессионала: Чтобы усилить бодрящий или расслабляющий эффект душа, используйте некоторые эфирные масла.Вы можете добавить несколько капель в шампунь или кондиционер или прямо в воду для ванны. На ночь выбирайте масла, способствующие сну, например масла лаванды, иланг-иланга или сандалового дерева. Если вы принимаете душ по утрам, выберите вместо этого бодрящий аромат цитрусовых.

Принятие ванны перед сном может помочь вам спать быстрее. Вот как

Ночные ванны являются обычным делом для детей, но они могут быть ключом к тому, чтобы помочь взрослым лучше спать.

«Ванны — это мое время декомпрессии», — говорит Лаура Лояконо, энтузиастка ванн, которая выросла в маленьком доме, где ванна была единственным способом вымыться ночью.«Это граница между моим рабочим днем ​​и сном».

Если граница между работой, жизнью и сном начинает стираться, попробуйте принять ванну как напоминание о том, что хорошие границы — это то, что вы делаете для себя.

Ванны доказали, что они снимают напряжение повседневной жизни и улучшают сон. Небольшие исследования, проведенные в Германии и Японии, показывают, что регулярное погружение в ванну с течением времени может помочь бороться с симптомами депрессии и снизить тревожность.

Ванны помогают Лояконо, страдающему бессонницей, переключиться с работы администратора университета на себя дома.Ее телефон уходит. Она сбрызгивает горячую воду английской солью. А потом просто сидит и мочится.

«Ванна — это принудительное расслабление», — говорит Лояконо. «Я не могу придумать ничего более упаднического, чем принятие ванны в одиночестве. Хорошая ванна — это диммер, который помогает моему мозгу успокоиться. Я выключаюсь, пока принимаю ванну ».

Каковы преимущества ванны перед сном?

Ванна может вызывать приятные ощущения во многих отношениях. Согласно небольшому исследованию, проведенному в Японии, участники сообщили о значительном улучшении психического, эмоционального и эмоционального состояния. социальное здоровье после купания в теплой воде в течение двух недель.

Другие зарегистрированные преимущества ванны включают:

  • снятие стресса и беспокойства
  • снятие боли и мышц
  • снижение артериального давления и сердечно-сосудистый риск
  • повышение метаболизма
  • управление диабетом
  • повышение иммунной системы

Но как долго вы принимаете ванну и какая температура имеет значение. Продолжайте читать, чтобы выяснить, какой банный ритуал лучше всего подходит для вас.

Как теплая ванна помогает спать?

По словам доктораБарбара Кубица, автор и соучредитель The Bath Project, горячая вода в вашей ванне может снять напряжение и помочь уменьшить стресс. «Повышая температуру тела, наши мышцы расслабляются и снижается кровяное давление», — говорит Кубица.

Когда вы принимаете ванну, теплая вода усиливает кровообращение и отводит тепло от внутренней части тела к пальцам рук и ног. Затем, когда вы выходите из ванны, ваше тело охлаждается на воздухе. Это падение температуры имитирует один из многих сигналов, которые наше тело использует, чтобы успокоиться.

Когда вы бодрствуете, температура вашего тела самая высокая, часто во второй половине дня или ранним вечером. Это часть циркадных ритмов вашего тела, набора поведения и биохимии, синхронизированных с внутренними 24-часовыми часами с циклами бодрствования и сна. Цикл сна запускается естественным снижением температуры тела примерно на градус за час до сна.

«Принятие теплой ванны ночью увеличивает естественное снижение температуры тела в это время и помогает уснуть», — говорит Шахаб Хагаег, научный сотрудник Гарвардского университета T.Школа общественного здравоохранения Х. Чана и исследователь, проводивший метаанализ нагревания тела перед сном.

Его исследование показало, что люди, которые принимали ванну за час или два перед сном при температуре от 100 до 104 градусов по Фаренгейту, сокращали время, необходимое для засыпания, примерно на 10 минут.

Если вы не уверены, на что это похоже, доктор Линель Шнеберг, психолог по сну и сотрудник Американской академии медицины сна, советует, чтобы вода в вашей ванне была примерно такой же, как в гидромассажной ванне, которую Шнееберг описывает как «Комфортно, но теплее, чем температура вашего тела.”

Как лучше всего принять теплую ванну для лучшего сна?

Не беспокойтесь о том, что у вас нет времени на купание.

Участники исследования, проведенного в Японии, сообщили о преимуществах всего после 10 минут купания, а другие исследования сообщают о пользе от ванн продолжительностью от 10 до 90 минут. Наша рекомендация — стремиться к достижению зоны наилучшего восприятия от 20 до 25 минут, , так как более короткое может не дать вам времени на расслабление, а более длительное может начать сушить вашу кожу.

Примите ванну примерно за один-два часа до того, как собираетесь лечь спать. Если вы наносите лосьоны или масла для тела перед сном, не забудьте дать коже высохнуть, прежде чем ползать между простынями.

«Купание — это возможность каждый раз испытывать что-то новое», — говорит Кубицка. «Мне нравится, как моя кожа чувствует себя после замачивания, и как я расслабляюсь уже через 20 минут купания».

Как улучшить ваше ощущение ванны

Хотя теплая ванна может улучшить естественный режим сна вашего тела, это также возможность закрыть мир и подарить себе немного спокойствия.Поскольку ваши чувства остаются занятыми, может быть легче отключиться от стресса, который вы накопили в течение дня. Успокаивающая музыка, успокаивающие ароматы, соли для ванн или масла — все это терапевтические способы задействовать все ваши чувства. Лояконо также рекомендует снимать экраны, пока вы ждете, пока ванна станет хорошей и горячей.

Кубичка любит сочетание эфирных масел лаванды, мандарина и мускатного шалфея. «Благодаря этой комбинации аромат цветов успокаивает эмоции, фрукты помогают стимулировать позитивные мысли, а растения успокаивают тело», — говорит Кубицка.

Она предлагает от трех до девяти капель эфирного масла в ванне, чего должно быть достаточно, чтобы придать аромат, не вызывая раздражения кожи. Если эти ароматы не смешивают ваш нос, выберите ароматы, которые вам нравятся. «Наше тело обычно указывает нам, что нам нужно. Выбирайте масло, которое вам нравится и которое вас привлекает », — советует Кубицка.

Тем, кто хочет сделать кожу мягче или уменьшить раздражение, Кубицка рекомендует английскую соль или хлопья магния.Вам нужно будет использовать как минимум две чашки английской соли для полного 20-минутного замачивания. После этого нанесите на кожу лосьон или масло для тела, пока она еще влажная, чтобы удержать влагу.

Подумайте также о том, какими вы хотите, чтобы ощущалась вода. Вы можете изменить цвет воды с помощью бомб для ванн, которые содержат натуральные пигменты. Кокосовое или аргановое масла, которые помогают смягчить и увлажнить кожу, также сделают воду более густой. При использовании масел подумайте о коврике для ванны, чтобы не поскользнуться, так как ваши ноги будут скользкими.

«Вы хотите, чтобы ваша ванна была настоящим прибежищем», — говорит Шнеберг, который рекомендует перед сном расслабиться. Это может включать музыку для сна или медитации с гидом при приглушенном свете. Если вы не можете приглушить свет, подумайте о купании при свечах.

Угостите любимого в ванне

Ванны тоже не обязательно должны быть только для вас. Ничто не говорит: «Не волнуйся, я обо всем позабочусь», как рисование теплой ванны для находящегося в стрессовом состоянии любимого человека. Если вы уже знакомы с их любимыми ароматами или расслабляющей музыкой, приготовьте ванну для идеального принятия ванны.Это отличный и простой способ помочь им уделять приоритетное внимание вечернему уходу за собой.

В качестве дополнительной роскоши положите рядом халат и тапочки и бросьте полотенца в сушилку, чтобы они были максимально поджаренными.

Что делать, если у меня нет ванны?

Если вы не можете скользнуть в ванну, вы все равно можете воссоздать некоторые аспекты своей расслабляющей рутины в душе.

Лояконо позволяет душу нагреться перед тем, как войти внутрь, а затем перемещается под насадку для душа, чтобы сосредоточиться на том месте, где она испытывает стресс или мышечные боли, например, на пояснице.Если это звучит расслабляюще, душевые лейки высокого давления могут быть хорошим вложением средств.

Существуют также такие изделия, как отпариватели для душа, которые представляют собой кубики, предназначенные для выделения эфирных масел при нагревании душа.

Сохраняйте спокойствие и спите на

Между приемом ванны и отходом ко сну эти минуты (или часы) должны принадлежать вам. Не забудьте позаботиться о своих делах и навести порядок в спальне перед тем, как принять ванну. Беспорядок перед сном может вызвать мысли о списке дел и разрушить сонную энергию, которую вы проявили для себя.Если уборка и уборка спальни кажутся делом на выходных, то, как минимум, удалите все, что напоминает вам о работе или домашних делах.

Schneeberg также рекомендует визуально ориентироваться из гостиничных номеров. «Так много людей хорошо спят в гостиничных номерах, потому что это комната, созданная для вашего комфорта и безмятежности, буквально избавляющая от стрессовых факторов», — говорит Шнееберг.

Вы также можете добавить ароматы, которые помогут напомнить вам, что пора спать, с помощью эфирных масел в диффузоре.Если у вас нет диффузора, Шнееберг предлагает быстро нанести на вашу наволочку немного любимого аромата.

«Ароматы могут вызывать сонливость», — говорит Шнееберг. Она рекомендует выбирать определенный аромат только перед сном. «Затем каждый раз, когда вы нюхаете понравившийся аромат, он напоминает вам, что пора ложиться спать».

Все еще нужно немного подстегнуть перед сном? Попробуйте дыхание по ящику или музыку для сна. Есть также натуральные средства, которые помогут вам уснуть, например, магний и мелатонин.Или, если вы любите чай перед сном, мы можем порекомендовать успокаивающую чашку ромашки?

Если вы нашли эту статью полезной, подумайте о том, чтобы поделиться ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправить по электронной почте любым друзьям или членам семьи, которым может быть полезно лучше выспаться. Поделиться — это забота!

Помогает ли сон ночью принять горячую ванну?

Ищете способ расслабиться перед сном? Мы рекомендуем принимать ванну на ночь для спокойного и комфортного сна.Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах добавления теплой ванны в ночной распорядок дня.

Медицинские исследования доказывают пользу

На протяжении многих лет исследователи проводили множество клинических исследований, чтобы определить некоторые из основных преимуществ принятия ванны в ночное время:

Полезно для вашего психического здоровья

Исследования показывают, что горячие ванны положительно влияют на ваше психическое здоровье. Теплая вода может помочь вам подняться в безмятежном настроении, что помогает избавиться от стресса и позаботиться о себе.

Успокаивающие боли в мышцах

Как и посещение сауны после тренажерного зала, горячие ванны — отличный способ снять мышечное напряжение. Согласно Medical News Today, тепло помогает увеличить кровоток в вашем теле, что поможет вашим больным мышцам чувствовать себя менее напряженными. Поскольку мышечные боли часто являются признаком стресса, горячая ванна перед сном может помочь вам избавиться от стресса.

Горячая вода изменяет внутреннюю температуру тела

Наша естественная температура тела обычно составляет около 98 градусов.Исследования показывают, что повышение температуры тела может улучшить функции иммунных клеток и защитить вас от опасных микроорганизмов. Принятие ванны ночью может быть хорошей стратегией для укрепления иммунной системы и борьбы с простудой.

Падение температуры тела сигнализирует, что пора ложиться спать

Наши тела в течение дня работают по собственным температурным часам. Согласно NPR, температура нашего тела естественным образом снижается в течение вечера, что сообщает организму, что пора ложиться спать.

Горячие ванны перед сном резко повышают температуру тела, что приводит к значительному снижению после окончания ванны. Когда ваше тело переходит в режим восстановления, из-за падения температуры вы чувствуете сонливость. Это прекрасное натуральное средство, которое поможет вам плавно выспаться ночью.

Время важно

Как мы упоминали выше, вашему телу нужно время, чтобы завершить цикл восстановления. Исследования показывают, что для достижения наилучших результатов, если вы планируете принимать ванну на ночь, вы должны принимать ванну как минимум за девяносто минут до сна.Это дает достаточно времени, чтобы температура вашего тела поднялась и вернулась к норме.

Планирование ночного распорядка — отличный способ выделить время для теплой ванны. Начните свой ночной уход за собой с ароматических свечей или внимательности, пока вы наполняете ванну теплой водой. Чистый ум может быть лучшим способом провести ночь в спокойном сне.

Хотите добавить в ванну успокаивающие функции обогрева? В ванне KOHLER Walk-In Bath есть подогреваемая спинка и гидромассажные форсунки, которые сделают купание максимально комфортным.Запросите предложение сегодня, чтобы найти лучший вариант для вас.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *