Рубрика

Уроки смехотерапии: Специалисты по смехотерапии приглашают на первые уроки

Содержание

В социальных учреждениях Якутии проведены уроки смехотерапии

В рамках оздоровительных мероприятий при поддержке заместителя председателя правительства РС(Я) Ольги Балабкиной в республике прошла благотворительная акция «Смешим и спешим дарить добро».

Как сообщает пресс-служба главы и правительства республики, в качестве приглашенного тренера выступил известный продюсер, активный общественный деятель Дмитрий Ефимов. Чемпион России и Европы по восточным боевым искусствам шорай-до-кэмпо и ген-син-кан, обладатель черного пояса первого дана, чемпион Республики Саха (Якутия) по вольной борьбе с 2017 года активно занимается методикой йоги смеха. В 2017 году он стал сертифицированным тренером международного класса по йоге смеха, официальным представителем Laughter Yoga International в России, создал клуб «Харрррррррашо».

В рамках благотворительного проекта тренер провел уроки смехотерапии в учреждениях республики. С уникальной методикой йоги смеха ознакомились коллектив и воспитанники Центра помощи и комплексного сопровождения детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, «Берегиня», школьники и студенты образовательных учреждений столицы, в том числе «Ленского края», Малой академии наук, Республиканского техникума-интерната профессиональной и медико-социальной реабилитации инвалидов, Северо-Восточного федерального университета имени М.

К. Аммосова.

Праздник смеха также устроили для родителей и маленьких пациентов Детской городской больницы, Республиканской больницы №1 — Национального центра медицины, Центра охраны здоровья семьи и репродукции, постояльцев Республиканского дома-интерната для престарелых и инвалидов в г. Якутске.

Йога смеха — доступный и действенный способ вернуть позитивное настроение, избавиться от депрессии, укрепить здоровье и иммунитет, справиться с лишним весом и продлить себе молодость. Сегодня йога смеха набирает популярность во всем мире, она представлена в 108 странах, насчитывает тысячи клубов и миллионы адептов.

«Концепция йоги смеха разработана индийским доктором Маданом Катарией. Именно он превратил в действенную практику научный вывод о том, что человеческий организм не различает искусственный и естественный смех. Первое занятие по уникальной методике прошло в 1995 году в парке в Мумбаи всего с пятью участниками. С того момента техника йоги смеха начала быстро распространяться по миру. Сегодня мы активно реализуем проект „Доктор смех“ — это мастер-классы по йоге смеха в больницах, детских домах, интернатах для пожилых людей. Сама идея объединяет в одну команду, несущую радость, волонтеров, благотворителей, людей бизнеса и искусства. Новая методика решает много социальных проблем, в том числе мотивации к жизни людей с трудной жизненной ситуацией», — рассказывает Дмитрий Ефимов.

Проведенные в Якутии показательные мастер-классы по йоге смеха вызвали большой интерес у специалистов социальных служб. Медики, педагоги, психологи, родители, дети, инвалиды, пенсионеры высказали желание и далее заниматься йогой смеха на регулярной основе. Так, планируется экспериментальное включение уроков по йоге смеха в рамках дополнительного образования в школах г. Якутска, к примеру в средней образовательной школе №2 г. Якутска.

В качестве координатора мероприятия от заместителя председателя правительства РС(Я) Ольги Балабкиной была назначена заведующая социальным отделом АУ РС(Я) РДиПИ в г. Якутске Роза Олесова. «Учитывая большую заинтересованность различных структур и ведомств по внедрению йоги смеха в деятельность подведомственных учреждений, мы считаем необходимым создать государственную программу по подготовке специалистов по данному направлению и расстановке их на местах. Кроме этого, считаем необходимым создать специальные подпрограммы по организации бесплатных занятий для социально-незащищенных слоев населения», — отметила Роза Олесова.

В Челябинске будут готовить специалистов по смехотерапии

В Уральском государственном университете физической культуры (УралГУФК, Челябинск) с нового учебного года появится спецпредмет по смехотерапии с дипломом государственного образца. Об этом агентству «Урал-пресс-информ» сообщил челябинский смехотерапевт Андрей Скутин – кандидат медицинских наук, доцент УралГУФКа, также являющийся сотрудником кафедры физвоспитания Южно-Уральского государственного университета (ЮУрГУ).

Работа со студентами в Челябинске станет новым делом для Андрея Скутина, пока он занимается с группами больных людей, с 2001-го года лечит смехом пациентов областной специализированной психоневрологической больницы № 1, ГКБ № 8 (у пациентки больницы от смеха «ушел» холестерин и понизилось артериальное давление), проводит исследования в дорожной больнице № 1. Здесь Андрей Скутин работает с пациентами гастроэнтерологического отделения, в ближайшее время начнет лечить смехом онкобольных и пациентов пульмонологического отделения.

В свободное от практической работы время Андрей Скутин пишет докторскую диссертацию на тему влияния здорового смеха на здоровье человека. В настоящее время — с пятой попытки — получил патент на проведение смехомедитации.

По словам Андрея Скутина, по его методике пациенты должны не просто смеяться над чем-то, они должны сами стать участниками смешного и веселого действа. Например, быстро и гармонично двигаться, исполнять танцевальные па, после чего у них возникает чувство радости – главное достижение врача-смехотерапевта, а потом – спонтанный смех, живой, искренний, как вершина айсберга.

Занимаясь лечением своих подопечных, Андрей Скутин отмечает, что не каждый вид смеха полезен для здоровья. Так, в его работе нет места нецензурным, скабрезным шуткам, саркастическому, глумливому смеху, который совсем не лечит, а может, даже наоборот — калечит.

Например, шутки «Камеди Клаба», в которых много пошлости, по его мнению, не являются залогом оздоровления организма. Они вызывают скорее не смех, а гогот и тупое ржание, а это, по мнению Андрея Скутина, уже совсем не смехотерапия.

Смех и слезы, как практика самоисцеления

«Cмех есть аффект от внезапного превращения напряженного ожидания в ничто»
                                                                                                                                                                                                                        Кант


Смех – это жизнь, слезы – ее последствия

В гималайской йоге есть одно любимое всеми упражнение, которое сначала понимается отнюдь не многими, но в последствии становится наилюбимейшим!

Иногда я делаю его на семинарах без предупреждения, а затем с удовольствием и интересом наблюдаю реакцию участников. А реакция совершенно разная. Одни уже через 30 секунд поддерживают меня и заливаются смехом вместе со мной. Другие с опаской наблюдают за «ржущим ни с того, ни с сего мастером» и, в конце концов, сдаются. Третьи держатся до последнего и, стесняясь и завидуя другим, прячут улыбку. Но есть и такие, которые выбегают из зала в слезах.

Мы называем это упражнение «мудра смеха», а в йоге смехотерапию называют «хасья йога».

Но, по большому счету, феномен смеха известен каждому. Задумайтесь, ведь смех – это некая эмоционально-физиологическая реакция, которая выражается через моторные непроизвольные, пульсированые движения тела, отрывистые звуки и глубокую ритмику дыхания. Это врождённый психический механизм, пережитый и применяемый практически каждым человеком.

И таки да – смех продлевает жизнь и знаете почему?

Хасья йога как терапия

Хасья-йога – популярное во многих странах мира движение, основанное в 1995 г. индийским врачом Маданом Катариа (Madan Kataria). М. Катариа совместил азы смехотерапии с упражнениями из йоги (пранаяма) и основал систему клубов смеха, довольно быстро распространившуюся сперва в США и Германии, а затем и других странах. Сейчас по всему миру работает по разным данным от 6000 до 10000 клубов смеха.

Мадан Катариа пришёл к интересным заключениям, что смех необязательно должен иметь причину, что он воздействует на человека, даже если он искусственно вызван. Организму неважно, есть ли конкретная причина для радости. Когда человек имитирует смех, то в теле протекают те же физиологические реакции, как и при естественном смехе, что вызывает в любом случае выработку гормонов и нейромедиаторов, то вызывает позитивные эмоциональные реакции. Искусственно вызванный смех вырастает в естественный, если заниматься этим регулярно.

Почему смех продлевает жизнь?

Да потому что он дарит радость людям и обладает оздоровительным и общеукрепляющим действием. Влияя на происходящие в организме биологические процессы, смех стимулирует выделение эндорфинов (гормонов счастья), дофамина, а также нейромедиаторов серотонина.

Не заводя вас в дебри медицинского словоблудия, все же замечу, что серотонин контролирует работу ЦНС, аппетит, сон, настроение и эмоции человека, играет важную роль в процессах свёртывания крови и т.д., а дофамин влияет на двигательные функции в организме.  Например, синдром  паркинсона происходит из-за недостаточного синтеза дафомина, а пониженный уровень сератонина вызывает болезнь Дауна, проблемы с печенью, лейкозы и т.д.).

Также смех заряжает человека энергией и повышает настроение, по словам исследователей, он еще может стать персональным тренером для всего организма. Поэтому (если говорить максимально приближено к науке, но условно) на вопрос, на сколько смех продлевает жизнь, можно ответить: минута смеха продлевает жизнь на 5 минут.

Если вы попробуете посмеяться хотя бы 5 минут, то почувствуете, как «хохочущее тело» приводит в действие большинство ваших мышц (если быть точной около 80), тренируя при этом пресс, плечи, мышцы груди и диафрагму. Во время смехотерапии снимается головная боль и напряжение, повышается иммунитет, улучшается качество дыхания и кровоснабжения тканей и органов, а также снижается уровень холестерина. И это еще не все. Доктора утверждают, что смех чудодейственен: ему подвластны не только психологические проблемы, но и физические страдания. Мы знаем даже случаи излечения от онкологических заболеваний.

Гелотология — наука о смехе

Безусловно, люди относящиеся с юмором к науке, они же научные деятели и ученые, не могли обойти феномен смеха стороной. Хотя научно-теоретическую основу под смех подвели относительно недавно. Наука о смехе, о влиянии смеха на человека, о его целебности – гелотология (от греческого γέλως gélōs  — смех), —  берёт истоки лишь в 60-70-е гг. прошлого века. Основатель гелотологии — психиатр Уильям Фрай (William F. Fry) проводил исследования по воздействию смеха в Стэнфордском университете. С 1964 г. Фрай тесно сотрудничал с немецким психотерапевтом-гелотологом Михаелем Титце, с которым его познакомил Виктор Франкл,  известный психотерапевт с практическим опытом духовного пробуждения. Франкл одним из первых обратил внимание на т.н. парадоксальное влияние юмора в терапевтическом процессе. Титце разработал юмородраму, занимаелся гелотофобией, активно сотрудничал с больничными клоунами.

Наряду с ним известны такие исследователи-гелотологи, как Lee Berk, Paul Ekman, Ilona Papousek, Robert Provine, Frank Rodden, Willibald Ruch und Barbara Wild. Они разработали фундамент современной юморо- и смехотерапии. В США работает Ассоциация Прикладного и Терапевтического Юмора (Association for Applied and Therapeutic Humor.

Практика смехатерапии

Если вы собираетесь это делать один на один с собой, станьте перед зеркалом и внимательно посмотрите на себя. Если вы более оптимистичны — сядьте в удобную сидячую позу и просто начните смеяться. Сначала смех будет идти через силу, но ваша задача начать смеяться «От души». Как только смех станет естественным и душевным, вы почувствуете, как каждая порочка вашего организма открывается и энергия света проникает в ваше тело, исцеляя его на всех уровнях сознания.

Индусы придумали целый ритуал смехотерапии. Они представляют слона, который с хохотом «ха-ха-ха и хо-хо-хо» разливает хоботом воду. Или смеющиеся бревна, катающиеся по полу. Но по-моему опыту, естественный смех гораздо эффективнее.

Смех сквозь слезы

В последнее время стало известно такое понятие, придуманное Юрием Вилунасом, как «рыдающее дыхание», спасающее от всех болезней. За основу он взял дыхание доктора Бутейко.

Клетки нашего организма при традиционнном для  современного западного человека, глубоком дыхании, не могут в достатке получить из крови кислород, крайне необходимый им практически для всех процессов жизнедеятельности. И это при том, что самого кислорода в крови предостаточно! Но, как утверждает К.Бутейко, для эффективной передачи кислорода клеткам необходимо важное условие: в крови должен в определенном количестве содержаться и углекислый газ. Именно углекислый газ и вымывается из крови при обычном глубоком дыхании. Получается парадокс: чем глубже мы дышим, тем меньше кислорода получает организм. Что и вызывает в последствии самые разные и неожиданные заболевания вследствие кислородного голодания внутренних органов. Кислород же необходим для переработки всех остальных питательных веществ, поступающих в клетку из крови — белков, жиров, углеводов и пр.

Почему полезно плакать?

По словам автора метода «рыдающее дыхание» обеспечивает выздоровление от такого страшного недуга, как сахарный диабет. И это без применения инсулина, сахароснижаюших лекарств и диеты, а только с помощью природных механизмов оздоровления организма. Среди болезней, которые отступают перед этой методикой, которую открыл Юрий Георгиевич, такие не менее грозные и считающиеся неизлечимыми болезни, как: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь, и многие другие. Применяя рыдающее дыхание, становится возможным избавиться от необходимости применения ненужных, а часто и опасных, лекарств и эффективно укреплять здоровье самостоятельно.

Практика «рыдающего дыхания»

Рыдающее дыхание является единственной в мировой практике дыхательной системой, при которой вдох и выдох делаются только ртом.

Рыдающее дыхание может быть сильным, умеренным, слабым.

Юрий Вилунас рекомендует начинать дыхание в удобном для вас положении (сидя, стоя или даже не спеша прогуливаясь по комнате) с поверхностного дыхания на «приятный» звук. Как только прекращается легкий выдох, переходим к умеренному дыханию. С появлением отдышки или прекращением легкого выдоха заканчиваем процедуру и переходим к обычному носовому дыханию.

Нужно сделать утром 5–6 вдохов-выдохов на звук «ха», через полчаса-час повторить это упражнение на звук «фу», а потом – на звук «ф-ф-ф» («с-с-с»). Повторяйте в такой последовательности три этих упражнения до вечера, запоминая методику.

Следующие 2–3 дня нужно дышать по 2–3 минуты 56 раз в течение дня. В эти дни вы продолжаете осваивать навыки рыдающего дыхания и фиксируете, как оно вам помогает (вы сняли боль, давление и т. п.).

Тогда вы начинаете произвольно увеличивать продолжительность сеанса: можно подышать 5, 10, 15, 20 минут и более. Но это не значит, что следует день ото дня увеличивать продолжительность упражнения (а лучше прочтите книгу Юрий Вилунаса «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»).

Внимание!
Звук «фффф» сильнее звуков «хооо» и «фууу». При дыхании с применением этого звука артериальное давление за несколько минут может уменьшиться с 200 до 120 мм рт. ст. Поэтому использование звука «фффф» в дыхательной гимнастке противопоказано при наличии склеротических изменениях в сосудах головного мозга.

Ю. Вилунас, конечно, спорит с йогами, утверждая, что: «Многочисленные дыхательные системы, созданные человеком с древности (например, йога, цигун) и по настоящее время, предусматривающие регуляцию носового дыхания, не соответствуют этому природному требованию. Именно поэтому, на мой взгляд, их эффективность весьма относительна, в результате чего ни одна из этих многочисленных систем так и не стала подлинно народной системой дыхания». Но я, как адепт йоги и йогических практик, могу в свою очередь  рассказать о пользе пранаямы и вреде дыхания ртом. Впрочем, с тем, что «рыдающее дыхание» может помочь вывести наружу определенные блоки из организма, я соглашусь. Ведь немаловажно, с каким настроением и верой делают те или иные упражнения «больные».

И еще — в отличие от смехотерапии, которой можно заниматься всю жизнь, после приведения организма в порядок и  достижения хорошего самочувствия, метод Вилунаса можно оставить и перестать, наконец, рыдать без причины!

Хорошего вам настроения! Любите себя и относитесь ко всему с улыбкой!

Статья напечатана в журнале «Будь Светом».

Виртуальный сеанс смехотерапии «Смех — лучшее лекарство»

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

  • Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
  • Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
  • Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
  • Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
  • Как предложить событие в «Афишу» портала?
  • Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Сеанс смехотерапии. Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Сеанс смехотерапии

Ну а теперь немного повеселимся, читая это забавное авторское

Справочное бюро

– Когда возникает положительная эмоция?

– Когда можно на все положить!

– Что делать, если ты не в своем уме?

– Хотя бы не сходить с чужого!

– Должен ли рядовой гражданин обижаться на кризис, снимающий с него последнюю рубашку?

– Нет, если эта рубашка – смирительная.

– Почему еще не у всех россиян крыша поехала?

– Наверное, потому, что она не у всех есть над головой.

– Что такое – «дурак дурака видит издалека»?

– Это просмотр телепередачи из дурдома в школе умственно отсталых детей.

– Кто чаще всего страдает комплексом неполноценности?

– Тот, кого купили, но мало заплатили.

– Почему у нас столько безумных?

– Потому что умом Россию не понять!

– Интересно, а в наших политиках звучит голос разума?

– Нет, иначе ими уже занялись бы психиатры.

– Что лучше всего помогает от раздвоения личности?

– Необходимость жить вдвоем на одну зарплату.

– Что общего между льдом и человеком?

– Лед тоже может не только растаять, но и тронуться.

– В какую сторону лучше всего сходить с ума?

– В сторону знакомого психиатра.

– Следует ли считать, что у человека, командующего парадом, мания величия?

– Конечно, если он считает, что командует парадом планет.

– Почему, ударившись в политику с головой, мало кто получает сотрясение головного мозга?

– Так ведь для этого нужно мозги иметь!

– Почему у нас многие сходят с ума?

– Потому что еще есть с чего сходить!

– Почему многие из россиян сейчас не в своей тарелке?

– Потому что своя – пустая!

– Почему у нас многие ходят на бровях?

– Так ведь в ногах правды нет!

– Почему у нас в стране осталось так мало людей, болеющих за положение в стране?

– А кто же захочет, чтобы его стали считать душевнобольным?!

– Неужели у нас есть кто-нибудь, кто не жалуется на свое здоровье?

– Есть – те, кто жалуется на свои болезни.

– Что может быть дороже здоровья?!

– Только импортные лекарства.

– Стоит ли лечить больное воображение?

– Стоит, и очень дорого.

– Что хуже – играть на нервах или на пианино?

– Это смотря в какое время.

– Чем чаще всего болеют депутаты?

– Ущемлением заседалищного нерва.

– Когда россияне пьют чаще – с горя или с радости?

– Чаще – с утра.

– Какую кашу труднее всего расхлебывать?

– Заваренную в голове!

– Должен ли настоящий мужчина, если у него не все дома, идти к психиатру?

– Нет! Настоящий мужчина, когда у него не все дома, должен привести в него настоящую женщину!

– Кто придумал утверждение, что «дурак красному рад»?

– Видимо… а вот этот ответ уже придумайте сами, ведь наверняка у вас имеется чувство юмора и где-то даже сатиры!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Ефремовская централизованная библиотечная система (6+) | Мероприятия

 

  26 декабря 2018 г. в центральной районной  библиотеке состоялся  Новогодний Тургеневский бал 

   21 декабря 2018 г. в центральной  районной библиотеке состоялся Литературный праздник         

                                                              «Волшебство Нового года»

 

11 декабря 2018 г. в Детском библиотечном филиале прошёл Правовой час «Главный закон страны»

 

 

  06  декабря 2018 г. состоялся Чайный день в библиотеке «Русским чаем угощаем, мы за чаем не скучаем»

 

 

 

 

 05 декабря 2018 г. в Детском библиотечном филиале  состоялась игровая программа «Где это видано, где это слыхано»

 

 

 

 

 

 02 декабря 2018 г. в центральной районной библиотеке состоялся День открытых дверей «От улыбки хмурый день светлей»

 

 

 

 

 

 29 ноября 2018 г. в  Центральной районной библиотеке  состоялся  Комильфо-вечер (вечер хороших манер)

 

 

 

 

 

  29 ноября 2018 г. в городском филиале №1  проведён  урок смехотерапии «Читаем и смеемся»

 

 

 

  27 ноября 2018 г. в  городском филиале №1 состоялось мероприятие–  книжная выставка-беседа «Самый родной человек»

 

 

 

 

 25 ноября 2018 г. в центральной районной библиотеке  состоялся праздник «Как прекрасно слово — Мама»

 

 

 

 

 

   23 ноября 2018г. в детском библиотечном филиале  прошла литературная игра «В гостях у Фантазеров»

 

 

 

 

  

 18 ноября 2018 г. в  городском филиале № 1  состоялась информина «Повелитель зимнего холода»

 

 

 

 

 15 ноября 2018 г. библиотекари городского филиала № 1 провели информину «Мы живем в одном мире» ( К Международному Дню слепых)

 

 

 

 

 08 ноября 2018 г. в центральной районной библиотеке состоялся Тургеневский литературный вернисаж «В его творениях -души начало»

 

 

 

 

  7 ноября 2018 г. в Детском библиотечном филиале  прошел День краеведения «Здесь край моих отцов и дедов»

 

 

 

   

 02 ноября в 2018  г.  в центральной районной библиотеке организована площадка по проведению Большого этнографического диктанта

 

 

 

   31 октября  2018 г. в центральной районной библиотеке  состоялся  творческий вечер В. Н. Шевякова «Стихи, как облако, парят»

 

 

 

 

 

  26 октября 2018 года в центральной районной библиотеке состоялся Конкурс библиотекарей — 2018.

 

 

 

 

 

 24 октября 2018 г. в  городском филиале №1 прошел патриотический экскурс  «Что такое комсомол – это племя гордое»

 

 

 

 

  

 11 октября 2018 г. библиотекари городского филиала №1 провели представление  старого балаганчика «Колобок рассказывает…»

 

 

 

 

 17 октября  2018 г. в детском библиотечном филиале состоялось занятие  творческой лаборатории » Моя сказка»

 

 

 

 

  16 октября 2018 г. в центральной районной библиотеке состоялся творческий вечер «В  калейдоскопе  дней»

 

 

 

 

 09 октября 2018 года в детском библиотечном филиале состоялась литературная игра «В книжном царстве-государстве»

 

 

 

 

 

  03 октября  2018 г. в детском библиотечном филиале состоялась познавательная игра «Сказки братьев Гримм»

 

 

 

 

  26 сентября 2018 г.  в центральной  районной библиотеке   проведена   экскурсия  » Как  жили на Руси» .

 

 

 

  

  26 сентября 2018 г. в Детском библиотечном филиале прошел Видеолекторий «Тайны морей и океанов»

 

 

 

 

  21 сентября  2018 г. в детском библиотечном филиале была проведена ознакомительная экскурсия «Библиотека – дом книг»

 

 

 

 

 

  20 сентября 2018 г. в центральной районной библиотеке состоялась презентация книги  Т.Г. Бабаевой «Мое Красивомечье»

 

 

 

 

 

 18 сентября 2018 г.   библиотекари  ЦРБ провели День краеведческой библиографии «Гербы-юбиляры»

 

 

 

   

  

 14 сентября 2018 г.  Детский библиотечный филиал принял  участие в родительском собрании 2 «А» кл. средней школы № 9

 

 

 

 

 

 

  

 12 сентября 2018 г. в детском филиале  состоялось литературное путешествие «В стране Вообразилии» 

 

 

 

 

 

  09 сентября 2018 г. в центральной районной  библиотеке  состоялась презентация книги  «Ефремовская  энциклопедия»

 

 

 

 

 08 сентрября  2018 г. участие  библиотек  в праздновании  Дня города

 

 

 

 

  07 сентября 2018 г. в детском библиотечном филиалае состоялась  литературная композиция «Читаем Л.Н. Толстого»

 

 

 

 

 

 05 сентября 2018 г.   городским  библиотечным  филиалом №1  была организована литературная площадка «Все мы жители одной планеты».  

 

 

 

 

  01 сентября 2018 г.  в Центральной районной библиотеке состоялся День открытых дверей «Спешите записаться в библиотеку»

 

 

 

 

 30 августа  2018 г. в городском филиале №1 состоялась информина  «Хочу, чтобы вы, дорогие читатели, недаром за чтением время потратили»

 

 

 

 

  28 августа 2018 г. в детском библиотечном филиале состоялась игра-путешествие «В тридевятом царстве»

 

 

 

   

    22 августа 2018 г. в Детском библиотечном филиале состоялся Патриотический  час  «Над нами  рдеет  флаг  России»   

 

 

 

 

 

  17 августа 2018 г. в центральной районной библиотеке передвижную выставку-экспозицию «Неугасимые светочи земли Тульской» посетили дети детских садов № 1 и № 4

 

 

 

 

  17 августа  2018 г. в центральной районной библиотеке прошел Праздник для детей «Три Спаса»

 

 

 

 

 

  15 августа 2018 г. в  сквере «Книжный сад» детским библиотечным филиалом  проведена беседа-игра » «Наш друг — светофор»

 

 

 

 

 

 10 августа 2018 г. библиотекари городского филиала №1 провели  литературный марафон «Листая страницы твои в юбилей»

 

 

 

 

 

  08 августа  2018 г. состоялся  выезд Библиомобиля (Кытино, Шилово, Ступино, Октябрьский)

 

 

 

 

  

  02 августа 2018 г. в Детском библиотечном филиале  была проведена Игра-путешествие «Маленькие чудеса большой природы»

 

 

 

    

 29 июля 2018 г. в Детском библиотечном филиале состоялись Литературные выборы «Самая любимая сказка»

 

 

 

 

 

  19 июля 2018 г.  в Детском библиотечном филиале проведена  Литературная игра «Что такое хорошо и

что такое плохо?»

 

 

 

  

   17 июля 2018 г.  в центральной районной библиотеке состоялось открытие выставки-экспозиции «Неугасимые светочи земли Тульской»

 

 

 

 

    07 июля 2018 г. в  рамках программы «Лето в парках»  в сквере «Книжный сад» библиотеками Ефремовской ЦБС было  организовано культурно-развлекательное пространство для детей, подростков     и молодежи —  Арт- объект «На крыльях детства»   

 

 

 

 

  

 

  27 июня  2018 г.  состоялся выезд Библиобуса в с. Большие Медведки

 

 

 

 

 

 

   

   22 июня 2018 г. в детском библиотечном филиале  прошел видеоурок «Память пылающих лет»

 

 

 

 

 

  15 июня  2018  г. в детском библиотечном филиале состоялось Экологическое путешествие «По лесной тропе родного края»

 

 

 

 

       

  07 июня 2018 г. в городском филиале №1 состоялась  игротека «Детство  — это я и ты!»

 

 

 

 

   06 июня 2018 г. в центральной районной библиотеке  состоялся литературно-театрализованный детский праздник                                                                       «В гостях у сказок Пушкина»

 

 

 

    

 01 июня 2018 г. на площадке около здания центральной библиотеки состоялся Праздник детства «Сказочная карусель»

 

 

 

 

 

  27 мая 2018 г. участие библиотек в общегородском празднике «К Буниным в Ефремов в Троицын день»

 

 

 

 

    24 мая 2018 г. в Детском библиотечном филиале был проведен детский праздник «Как слово зародилось…»

 

 

 

 

 18 мая 2018 г.  библиотекарь  Муниципального центра правовой информации  провел анкетирование  по правовому воспитанию «Вы и Ваши  права»

 

 

 

 

 18 мая 2018 г. в центральной районной библиотеке состоялся праздник «Слава вам, грамоты нашей творцы!» 

 

 

 

 

 16 мая 2018 г. в детском библиотечном филиале  состоялось интерактивное театрализованное  занятие «Сказочный мир  Шарля Перро»

 

 

 

  

  15 мая  2018 г. в  городском филиале №1 проведены Минуты радостного чтения «Книги эти обо мне и о моей семье»

 

 

 

 

   09 мая 2018 г.  Участие библиотек в шествии Бессмертного полка г. Ефремов

 

 

 

  08 мая 2018 г. в детском библиотечном филиале состоялся устный журнал «Дороги войны — дороги Победы»

 

 

 

   

 

   06 мая 2018 г. около центральной районной библиотеки  состоялся  просмотр фильмов о  войне

 

 

 

 

 

 

 

 

    04 мая 2018 г. в центральной районной библиотеке  прошла  библиозарница «Дорога к Победе»

 

 

 

   

   03 мая 2018 г.  в Детском библиотечном филиале состоялось Историческое путешествие «Была весна – весна Победы»

 

 

 

  

   25 апреля 2018 г. в Детском библиотечном филиале Ефремовской ЦБС прошел  День информации «Глоток беды»

 

 

 

 

  20 апреля 2018 года в  центральной районной библиотеке  состоялись Библиосумерки.Литературное ретро-кафе «Библиоогонѐк» 

 

 

 

 

  20 апреля  2018 г. в Детском библиотечном филиале состоялась Виртуальная эко-экспедиция «Эта Земля – твоя и моя»

 

 

 

 

 

  19 апреля  2018 г. в центральной районной библиотеке состоялся  тематический вечер «Осторожно: псевдоправославная литература»

 

 

 

   

 

    19 апреля  2018 гв городском филиале №1 состоялось мероприятие:  сторителлинг «О славе тех времен».

 

 

 

 

 

 

   

  17 апреля 2018 г. в центральной районной  библиотеке   состоялся музейный урок —  экскурсия  » Как жили на Руси»

 

 

 

 

         

 

     04 апреля 2018 г. в городском филиале №1  была оформлена выставка-панорама «Алмазный фонд воспоминаний»

 

 

 

 

 

 

 

      27 марта  2018 г. в центральной библиотеке состоялся  литературно — театрализованный вечер  «Театр и проза Валентины Анашкиной»

 

 

 

   

  21 марта 2018 г.  в Детском библиотечном филиале состоялись Поэтические чтения «Капели звонкие стихов»

 

 

 

 

  20  марта 2018 г.  в городском филиале №1 состоялось мероприятие  «Любимые страницы детских книг «Веселые истории»»

 

 

 

 

  16 марта  2018 г. в детском библиотечном филиале состоялся  праздник «С книгой по дорогам детства»

 

 

 

 

 

  15 марта 2018 г. библиотекарем городского филиала № 2  был проведен «Урок весёлых всезнаек»

 

 

 

 

 

 

  

    15 марта 2018 г. в городском филиале №1 состоялось литературное караоке «Талант добрый и веселый»

 

 

 

 

   12 марта 2018 г. в Центральной районной библиотеке состоялся День православной книги «Духовных книг божественная мудрость»

 

 

 

 

   

 07 марта 2018 г.  в Детском библиотечном филиале состоялся Праздник юных мастериц «Три урока для Золушки»

 

 

 

 

  

  1.   01 марта 2018 г.   библиотекари городского филиала №1 провели интерактивную викторину «Я гражданин, а это значит…».

 

 

 

   

  01 марта 2018 г.  в центральной районной библиотеке состоялась церемония награждения по итогам конкурса «Зеленый город»

 

 

 

 

  27 февраля 2018 г. в центральной районной библиотеке  проведён  Правовой урок «Готовимся быть избирателями»

 

 

 

  

   27 февраля 2018 г. в детском библиотечном филиале Ефремовской ЦБС состоялась правовая викторина «Выборы: общество и власть»

 

 

 

   

  21 февраля 2018 г.  в городском филиале №1 состоялся  книжный круиз «Доблесть  через века» 

 

 

 

 

 

  21 февраля 2018 г. в Детском библиотечном филиале прошел День профессии «Я служу России»

 

 

 

  

   18 февраля 2018 г. участие библиотек  Ефремовской ЦБС в общегородском мероприятии «Широкая  Масленица»

 

 

 

   

  17 февраля 2018 г.  в центральной райнной библиотеке состоялся  Праздник «Вас на Масленицу ждем»

 

 

 

 

 

  15 февраля  2018 г. детский библиотечный филиал  провел игровое развивающее занятие  «Путешествие в страну Снежной королевы» 

 

 

 

 

 

  13 февраля 2018 г.  на базе  Ефремовского филиала   ГБОУ ВПО РязГМУ    центральная районная библиотека   провела                                                                                 Молодежный форум «Нам и дальше вместе жить»

 

 

 

 

  09 февраля 2018 г. в центральной районной библиотеке состоялся тематический вечер «Юнармия шагает по стране»

 

 

         

  

  08 февраля 2018 г. в детском библиотечном филиале  состоялся литературный урок  «Певец родной природы»

 

 

 

 

 07 февраля 2018 г. в городском филиале №1 состоялся урок   мужества «Героями не становятся, ими рождаются»

 

 

 

  

  06  февраля  2018 г. в городском филиале №1 состоялось мероприятие  флешбук  «.. природа есть Родина»​                 

 

 

                                     

 

 


Смех и здоровье — близнецы-братья

С йогой смеха Приморье познакомилось сравнительно недавно. В ноябре 2018 года во Владивостоке появился первый «тренер по радости» Оксана Власова, а уже 6 апреля 2019 года на набережной Цесаревича в рамках оздоровительного проекта Владивостокского клинико-диагностического центра «Прогулка с врачом» смехозарядку провел амбассадор йоги смеха в России и СНГ Митя Ефимов. В августе он вновь прилетел из Москвы с насыщенной программой, включая рабочие встречи в трех департаментах администрации Приморского края – здравоохранения, туризма и образования.

В чем же главный фокус притяжения смехотерапии, которую осваивает регион? Есть ли перспективы для развития, какой эффект для укрепления здоровья и профилактики заболеваний она способна дать? Эти и другие вопросы корр. портала VladMedicina.ru задал амбассадору Laughter Yoga International в России Дмитрию Ефимову.

 

В клинику за радостью

 

— Митя, нынешний визит во Владивосток уже третий за последние пять месяцев. Можете ли отметить положительную динамику популярности йоги смеха в регионе?— Когда я приехал впервые, вовлеченных людей было очень мало. Тем не менее вместе с Оксаной Власовой мы подготовили 11 сертифицированных тренеров по радости. В июне провели мастер-классы на площадке Дальневосточного медасаммита-2019 в кампусе ДВФУ, были проучены еще несколько тренеров, а главный врач КГБУЗ «Владивостокский клинико-диагностический центр» Анжела Кабиева внедрила в этом медучреждении регулярные смехозарядки не только для пациентов, но и для персонала. ВКДЦ стал первой клиникой радости не только в столице Дальнего Востока, но и в России. Владивосток подхватил движение и опередил такие города, как Санкт-Петербург и Казань. Сертифицированные мастера – а их в ДФО уже 20 — стали приходить в коллективы и социальные группы, обучать желающих, и к моему третьему визиту в Приморье работают уже несколько клубов йоги смеха, на набережной Цесаревича еженедельно в рамках «Прогулки с врачом» проходит смехозарядка. За это время к нам присоединились города Находка и Уссурийск, поселки Чистоводное и Екатериновка, есть тренер даже на Камчатке. География расширяется, и теперь йога смеха – это не частные уроки, а дальневосточная организация, которая помогает решать проблемы в разных сферах жизни.

В каких, например?— Скажем, тренер Лариса Полякова, несмотря на 77-летний возраст, получив сертификат, у Дома молодежи во Владивостоке регулярно проводит занятия с пожилыми людьми, для которых йога смеха – отличная профилактика деменции, других заболеваний, а также возможность общаться друг с другом. Другой последователь методики в краевом центре Приморья Светлана Ходова проводит уроки смехотерапии в реабилитационном центре «12 шагов» для людей, зависимых от наркотиков и алкоголя. Результаты есть, они обнадеживают. Но сейчас очень важно понять значимость йоги смеха в таких сферах деятельности, как здравоохранение и образование. В частности, о внедрении методики в медицинских учреждениях мы говорили на встрече с руководителем департамента здравоохранения АПК Виктором Фисенко.— Считаете важно научить медработников смеяться?Всемирная организация здравоохранения официально признала в этом году эмоциональное выгорание заболеванием. По статистике, 90% американцев испытывают стресс, 30% из них – ежедневно, и экономика США теряет по этой причине около 300 млрд долларов. Эксперты говорят о том, что к 2030 году депрессия станет главным заболеванием в мире, приводящим к инвалидности и смерти. Ни для кого не секрет, что именно медицинские работники испытывают колоссальную профессиональную деформацию и эмоциональное выгорание. Поэтому мы проговорили с Виктором Сергеевичем проект«прописки» йоги смеха в медучреждениях Приморского края. Тем более что положительный опыт есть: главный внештатный специалист по профилактической медицине ДЗ ПК Анжела Кабиева первой внедрила эту методику в ВКДЦ и сама стала тренером по радости.

 

Смеясь, мы меняем мир

 

— А как вписывается йога смеха в трендовую парадигму- заботитьсяо своем здоровье до того, как его потеряешь?

— Ради этого она и была создана. Методику разработал профессиональный врач из Индии, физиолог Мадан Катария, который отказался выписывать лекарства. Смех оказался таким мощным природным «медикаментом», что движение поддержали уже 108 стран мира. Что происходит? В первую очередь качественное дыхание. Но вы не только активно наполняете организм кислородом, но и регулируете сердечно-сосудистую систему, делаете массаж желудочно-кишечного тракта, заряжаете позитивом воду, из которой состоите на 70%. Когда человек смеется, в работу включается большое количество систем и органов, что с точки зрения физиологии очень полезно. Поэтому в качестве профилактики заболеваний йога смеха — одна из самых эффективных методик. Добавьте сюда выработку эндорфинов, которые способны уменьшить боль, подарить человеку прекрасное настроение. Жизнерадостные люди лучше переносят стрессовые ситуации. Когда вы начинаете смеяться и относиться ко многим вещам легче, качественно меняется и мир вокруг вас.

 

— Предлагаете смеяться над своими болезнями?— Мне довелось видеть многих — а я часто путешествую и посещаю конференции по йоге смеха в разных странах — для кого смехотерапия оказалась спасительной. Я видел прикованную к постели художницу, чей муж погиб в теракте. Его смерть оказалась таким потрясением, что она впала в глубокую депрессию. Сеансов 10-15 она плакала, затем начала смеяться. А сегодня бегает марафоны и стала тренером йоги смеха в Израиле. Я встречался с Идой Фридман, которой дважды ставили рак груди. Она отказывалась от химиотерапии, смеялась и делала другие практики. Рак отступил. Я не говорю, что болезни победила именно йога. Но любой врач знает, что положительное отношение к жизни способствует более быстрому выздоровлению.

Вместе с тем нужно понимать: заниматься необходимо постоянно, только тогда появится навык. Многие относятся к йоге смеха как к перфомансу или шоу — повеселились и ушли. Но в таких странах, как Индия и Япония, люди ежедневно выходят в парки и смеются по полчаса для профилактики болезней. Только в Стране восходящего солнца 10 тысяч тренеров йоги смеха! Да, Россия пока отстает, но вперёд движется уверенно. Думаю, Анжела Кабиева и поддержала это направление, потому что оно действительно работает — здесь и сейчас. Йога смеха – уникальная методика, тем не менее каждый человек способен практиковать ее самостоятельно и в любое время, делиться радостью с окружающими, заряжаться позитивной энергией, даря собственному организму здоровье и долголетие.

 

Самый главный навык – быть счастливым

 

— Какие направления, связанные с развитием йоги смеха на Дальнем Востоке вы считаете первоочередными? Какие форматы нацелены продвигать?— Мы живем в мире, где технологии начинают диктовать правила жизни. Меняется картина бытия, психология людей. Как жить в таких условиях и формировать навык позитивного отношения к жизни у детей? Это большой вызов времени. Например, в Великобритании 350 школ включили в программу обучения урок осознанности и медитации. А когда ученые Московского государственного университета, включая Татьяну Черниговскую, недавно ездили к далай-ламе, он сказал: необходимо приучать детей к гигиене эмоций.Поэтому самый главный навык, которому необходимо научить, – быть счастливыми. Для этого совместно с Российским государственным социальным университетом и тренинговым центром «Экватор» подготовлена программа по развитию эмоционального интеллекта, который и есть тот самый softskill, необходимый для людей будущего. Йога смеха в совокупности с эмоциональным интеллектом и станет технологией по легкому выходу из стресса. Ведь убивает не сам стресс, а реакция на события. Можно отнестись к ситуации с улыбкой и жить дальше.

Успешность и эффективность государства измеряется индексом счастья, а в России он катастрофически низкий. Поэтому в составе общественной организации «Министерство счастья» мы пытаемся внедрять культуру счастья в различные сферы деятельности и проекты, в том числе и на Дальнем Востоке, организуем мастер-классы по йоге смеха в больницах, детских домах, интернатах для пожилых людей.— Сказывается ли наш менталитет на продвижение практики?— С детства в нас заложены неправильные установки — «девочки так себя не ведут», «мальчики не плачут», «смеяться громко неприлично». Но когда спрашиваешь, умеете ли вы управлять своими эмоциями, все отвечают утвердительно. Однако это означает лишь то, что их умеют подавлять. В результате получаем большую часть сердечно-сосудистых заболеваний, эмоционального выгорания, блоков, зажимов, депрессий. Вот к чему приводит неумение распознавать свои эмоции и управлять ими, как коммуницировать друг с другом, понимать чувства других людей и помогать им. Поэтому, я считаю, вводить йогу смеха и развитие эмоционального интеллекта необходимо во всех школах страны.— Где еще может помочь йога смеха?— Кроме медицины и образования, она нужна в учреждениях, сотрудники которых подвержены максимальному риску, – МЧС, армия, полиция. Если йога смеха войдет в места лишения свободы, то станет поддержкой для заключенных. У них будет развиваться чувство эмпатии к окружающему миру, зашкаливающий уровень кортизола снизится, а эндорфинов – повысится.

Еще одна актуальная тема – внедрение йоги смеха как производственной гимнастики. Я недавно проводил эксперимент в Москве на базе сети магазинов «Перекресток». 20 дней в месяц, по 15-20 минут утром и вечером мы проводили смехозарядку с продавцами-консультантами, грузчиками, товароведами, поварами. Это не «белые воротнички», а очень сложные люди, большей частью из Средней Азии, на которых ежедневно сыпется негатив.Однако ученые Российского государственного социального университета зафиксировали: за месяц их индекс счастья вырос вдвое, а уровень тревожности и агрессии в два раза снизился.Сейчас готовим документальный фильм и будем активно выходить на предприятия для внедрения производственных зарядок. Они и для бизнеса большое подспорье! Если сотрудники находятся в ресурсном состоянии, транслируют в мир позитив, они и клиентов будут привлекать в компанию.И, конечно, очень перспективна йога смеха в туризме, который развивается в Приморье стремительно. Если каждый гость Владивостока побывает на смехозарядке, он привезет домой яркие эмоции. А желание его знакомых, друзей, родственников получить интересный опыт, способно привлечь в край новые средства.

— Митя, вы верите, что йога смеха и дальше будет развиваться по позитивному сценарию?— Я всегда планирую на 100%. Если получается 70%, считаю, что это очень хорошо. Отличный результат – это счастье, которое редко испытываешь каждый день. Но радость – тот навык, который можно воспитать, и начать жить по-другому.Ежедневно я прихожу к людям, чтобы они улыбнулись. Так и идет – от улыбки к улыбке, от сердца к сердцу. Смейтесь чаще, и тогда все в нашей жизни будет хорошо!

Юмористическая терапия: идеи для терапевтов

Все слышали старую фразу: «Смех — лучшее лекарство». Оказалось, что юмор и смех имеют много преимуществ для людей с хроническими заболеваниями. Психологические и эмоциональные преимущества хорошего смеха хорошо известны. Кто не почувствовал себя лучше после хорошего смеха? Давайте посмотрим на юмористическую терапию и на то, как реабилитологи могут использовать ее для улучшения своих программ.

Что такое юмористическая терапия?

Проще говоря, «Юмор-терапия» использует юмор, чтобы облегчить физические и эмоциональные проблемы участников.Использование юмора наряду с традиционными методами лечения может быть эффективным способом улучшить качество жизни ваших участников.

Этот вид терапии принимает множество форм. Клоуны и супергерои в гостях у детей. Фильмы и записи, чтобы рассмешить участников. Игры, книги, переносные юмористические тележки и посещение волонтерских групп — другие распространенные инструменты юмористической терапии.

Терапия юмора может быть использована кем угодно для решения множества проблем. Воспитатели также могут извлечь пользу из юмористической терапии, используя смех, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями и рабочими средами.

Каковы преимущества терапии юмора?

Смех улучшает качество жизни участников. Подумайте о людях, с которыми легко посмеяться или которые всегда могут рассказать забавную шутку. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе и постоянно жаловаться, эти люди играют активную роль в изменении своего мышления и добавляют больше смеха в свою жизнь.

Некоторые преимущества юмористической терапии:

  • Снижение стресса и гормонов стресса в организме
  • Помощь в освобождении от страхов, гнева и беспокойства
  • Укрепление иммунной системы
  • Улучшение настроения и взглядов на жизнь
  • Помогая человеку чувствовать себя лучше контролируют свою жизнь
  • Помогают установить связь с другими людьми
  • Смех высвобождает эндорфины, естественные болеутоляющие средства организма.
  • Смех также увеличивает дыхание, потребление кислорода и стимулирует дыхательную и кровеносную системы.

В разгар смеха Вселенная бросается в калейдоскоп новых возможностей. –Jean Houston

Идеи занятий по терапии юмора

Думаете о включении юмора в ваши развлекательные программы? Многие из вмешательств относительно недороги, без риска и легко доступны. Вот несколько идей для начала.

Настроить Improv Night . Дайте возможность каждому из ваших участников выйти на сцену и поделиться своими любимыми шутками. Перед мероприятием соберите несколько групп, в которых участники смогут придумать свои собственные анекдоты или узнать больше об основах стендап-комедии. Даже если шутки дрянные, а доставка плохая, смеха все равно будет много.

Разыгрывайте сцены из любимых телешоу или фильмов ваших участников. Предложите участникам рассказать о своих любимых комедиях и о том, что делает их забавными.Затем попросите их выбрать несколько сцен, которые они могли бы разыграть и импровизировать. Адаптируйте сценки, чтобы они соответствовали потребностям и ситуациям ваших участников.

Создайте группу, в которой каждый участник расскажет, когда в последний раз громко смеялся. Рассказывать смешные истории , безусловно, рассмешит всю группу.

Попробуйте выполнить Mad Libs с группой. Mad Libs — это игра, в которой участники выбирают определенный тип слова (например, существительное, прилагательное, наречие и т. Д.), А затем эти слова заполняются заранее подготовленной историей.Часто истории настолько абсурдны, что приходится смеяться.

Подумайте о том, чтобы развлечься игрой Charades . Адаптируйте его к теме досуга. Они будут не только использовать юмор, но и поработать над своим досугом.

Поощряйте участников начать вести дневник смеха . Каждый день предлагайте им писать одну или две вещи, которые заставляли их смеяться. Затем, примерно через неделю, предложите им поделиться с группой самыми забавными моментами. Подобное ведение дневника также поможет им найти более яркую сторону жизни.

Сделать Групповые комиксы . Организуйте занятие, в котором небольшая группа создаст комикс. Пусть группа обсудит идеи и поделится смехом. Это также отличное тимбилдинговое мероприятие для поощрения общения, принятия решений, творческого самовыражения и группового сотрудничества.

Установите на своем предприятии доску для шуток . Пусть сотрудники, посетители и участники поделятся с доской шутками, забавными картинками или забавными историями. Каждый в учреждении получит возможность скрасить свой день.

Попробуйте Йога смеха . Это практика, сочетающая в себе глубокое дыхание, легкую растяжку и смех. Есть несколько веб-сайтов, которые научат вас обучать этому виду йоги. Кроме того, на YouTube есть несколько видеороликов, в которых можно попробовать простые упражнения йоги смеха.

Предупреждение

Как вы знаете, существует много разных видов юмора. Вы должны быть уверены, что юмор, который вы используете с участниками, является уместным и терапевтическим. Юмор никогда не должен использоваться для принижения или оскорбления.Вы должны быть уверены, что все смеются друг с другом, а не над чьими-то недостатками, расой, полом или этнической принадлежностью.

Добавление юмора в ваши развлекательные программы — отличный способ улучшить качество жизни ваших участников. Используйте некоторые идеи из упражнений «Терапия юмором» в качестве отправной точки, чтобы помочь участникам посмеяться и исцелиться.

Ресурсы

http://www.holistic-online.com/Humor_Therapy/humor_therapy.htm

http://lyinstitute.org/about-laughter-yoga/

Tell The Real Recreation Therapist Community:

Как вы используете юмор в развлекательных программах?

Комментарий ниже, чтобы поделиться своими идеями и мыслями, которые помогут сделать сообщество настоящих терапевтов интерактивным.

Вы нашли эту статью полезной? Пожалуйста, поделитесь им с другими в своих любимых социальных сетях. Распространяя информацию, мы создаем сообщество терапевтов, готовых делиться своими лучшими практиками.

Пожалуйста, лайкайте страницу настоящего терапевта на Facebook, чтобы получать новости и обновления. Удачного дня и смейтесь!

(Посещали 5,532 раза, сегодня 1 раз)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Смехотерапия как снятие стресса

Смех — отличный способ уменьшить стресс в нашей жизни, он поможет вам справиться со стрессовым образом жизни и выжить в нем.

Laughter обеспечивает полноценную тренировку ваших мышц и высвобождает прилив эндорфинов, снимающих стресс. Поскольку наш организм не может отличить настоящий смех от фальшивого, все, что заставляет вас хихикать, окажет положительное влияние. Необязательно быть счастливым или иметь чувство юмора, чтобы посмеяться.

Смехотерапия направлена ​​на то, чтобы рассмешить людей как на групповых, так и на индивидуальных занятиях, и может помочь снизить стресс, сделать людей и сотрудников более счастливыми и преданными, а также улучшить их навыки межличностного общения.

Смехотерапевт Кейт Адамс объясняет причины терапевтического смеха.


Терапевтический смех

В качестве введения я являюсь членом Британской сети смеха. Мы — группа профессионалов, у которых общая цель — принести больше счастья и смеха в жизнь людей с помощью терапевтического смеха.

Многие люди внесли свой вклад в историю современного терапевтического смеха.

Вот лишь некоторые из них:

Норман Казинс, известный политический писатель

В 1979 году Казинс опубликовал книгу Анатомия болезни , в которой описал потенциально смертельное заболевание, которым он заболел в 1964 году, и свое открытие преимуществ юмора и других положительных эмоций в борьбе с болезнью.

Казинс обнаружил, например, что десять минут веселого смеха дали ему два часа безболезненного сна. Его история озадачила научное сообщество и вдохновила на ряд исследовательских проектов.

Доктор Уильям Фрай, психиатр, Стэнфордский университет, Калифорния

Доктор Фрай начал изучать физиологические эффекты смеха в конце 1960-х годов и считается отцом «геотологии» (науки о смехе).

Доктор Фрай доказал, что веселый смех дает хорошие физические упражнения и снижает вероятность респираторных инфекций.Он показал, что смех заставляет наше тело вырабатывать эндорфины (естественные обезболивающие).

Д-р Ли Берк, Медицинский центр Университета Лома Линда

Вдохновленный Норманом Казинсом, доктор Берк и его команда исследователей из области психоневроиммунологии (ПНИ) изучали физическое воздействие веселого смеха.

В одном исследовании пациенты с сердечным приступом были разделены на две группы: одна половина получала стандартную медицинскую помощь, а другая половина смотрела юмористические видеоролики в течение тридцати минут каждый день.

Через год в группе «юмора» было меньше аритмий, более низкое кровяное давление, более низкий уровень гормонов стресса и требовались более низкие дозы лекарств. В группе без юмора было в два с половиной раза больше повторных сердечных приступов, чем в группе с юмором (50% против 20%).

Доктор Хантер (Патч) Адамс

Увековеченный в фильме Робина Уильямса, Патч вдохновил миллионы людей, вернув веселье и смех в больничный мир и претворив в жизнь идею о том, что «исцеление должно быть любовным человеческим обменом, а не бизнес-сделкой».

Он является основателем и директором Gesundheit Institute, целостного медицинского сообщества, которое оказывает бесплатную медицинскую помощь тысячам пациентов с 1971 года. Он является катализатором создания тысяч клоунов терапевтической помощи по всему миру.

Д-р Аннет Гудхарт

Гудхарт — психотерапевт и изобретатель смехотерапии и коучинга смеха. В течение 36 лет она использовала смех для лечения рака, СПИДа, депрессии, и других болезней и преподавала в университетах, школах, компаниях, организациях и на общественных мероприятиях, принося смех во все части мира.

Д-р Мадан Катария, создатель йоги смеха

В марте 1995 года этот врач из Мумбаи, Индия, писал статью Смех — Лучшее лекарство для журнала о здоровье. В частности, он был впечатлен книгой Нормана Казинса Анатомия болезни и исследовательской работой доктора Берка. Доктор Катария обнаружила, что организм не может отличить смех от смеха и смех.

Затем он создал ряд смеховых упражнений, включая элементы ролевой игры и другие техники, которые он использовал в свое время как любительский драматический актер.Понимая важность детской игривости, он разработал дополнительные методы, чтобы стимулировать ее в группе. Смех Йога родилась и теперь принята во всем мире.

Оксфордский университет / Королевское общество

В сентябре 2011 года ученые из Оксфордского университета опубликовали исследование, демонстрирующее, что непрерывный смех значительно увеличивает болевой порог человека на целых 10%.

Чтобы прочитать аннотацию статьи, нажмите здесь.


Йога смеха

Йога смеха включает в себя четыре вещи:

  1. Хлопания в ритме «хо-хо-ха-ха-ха».

  2. Дыхание и растяжка.

  3. Детская игра.

  4. Упражнения смеха.

Смех исходит от тела, а не от ума.

Фотография одного из моих участников семинара Liverpool Mutual Homes — это показывает, насколько заразительной может быть йога смеха!

Когда вы принимаете участие в семинаре по смеху, вы получаете выброс эндорфинов , что дает вам фактор «хорошего самочувствия»: все тело расслабляется, а стресс и напряжение снижаются.

Вы также можете заниматься аэробикой. Смех тонизирует ваши мышцы и улучшает дыхание, а ваша иммунная система укрепляется, что помогает вам противостоять болезням.

Вы можете легко научиться вести мастер-класс по йоге смеха. Вам понадобится общительный человек, хороший коммуникатор и радость рассмешить группу людей.

Для получения дополнительной информации о моих семинарах по терапевтическому смеху для бизнеса, общественных организаций и организаций третьего сектора, а также о специальных общественных мероприятиях посетите веб-сайт Кейта «Смеющиеся устремления».


Кейт Адамс — стремление к смеху


Кейт Адамс — член UK Laughter Network, группы профессионалов, общей целью которых является привнести больше счастья и смеха в жизнь людей с помощью терапевтического смеха.

Для получения информации об учебных курсах и семинарах по терапевтическому смеху в вашем районе посетите веб-сайт UK Laughter Network.

Упражнение со смехом

Выберите смех. Сначала вы можете почувствовать себя неловко.Дайте понять, что это упражнение, а не комедия. Просто смейтесь, когда хотите, потому что можете. Не судите о качестве своего смеха и отбросьте неправильное представление о том, что веселье — это несерьезно. Смех не является ни дополнительной, ни наградой; это необходимость. Если ваш разум жалуется, потому что то, что вы делаете, не смешно или вы не в настроении, поблагодарите его за то, что поделились. Смеяться — это не значит быть смешным в первую очередь, и для этого не нужно чувствовать себя хорошо. Вам будет предложено смоделировать настоящий смех, чтобы стимулировать сопутствующую химию.Осознанный выбор смеха создает открытое и позитивное настроение и поможет вам в вашей практике.

Все дело в игривости . Смех — серьезное дело, но не стоит относиться к нему слишком серьезно. Играть с этим! Когда вы научитесь играть, вам не придется смеяться. Смех становится естественным результатом вашего игривого поведения.

Верьте, чтобы творить. Подойдите к этому занятию непредвзято. Поверьте, это может сработать. С искренним энтузиазмом моделируйте то, что вы должны.Когда вы имитируете смех, у вас есть два варианта: либо вы входите в него, либо нет. Если вы будете делать это со страстью и энтузиазмом, вы получите естественный кайф. Неважно, счастливы вы или грустны, когда бежите или плаваете полные шестьдесят минут. После этого вы почувствуете себя хорошо, и это не подлежит обсуждению. То же самое и со смехом. Если вы решите сделать это мягко, то это может быть интересно, но вы упустите большую возможность подключиться к своей собственной сотовой аптеке и войти в контакт с сущностью своей души.Действия и попытки очень отличаются друг от друга. «Делать» вовлекает всех вас в меру ваших возможностей. Это не имеет ничего общего с успехом, а все связано с решимостью добиться успеха. Дело не в ресурсах, а в находчивости. С другой стороны, «попытки» обходятся дешево и заставляют вас сдаться при первом серьезном препятствии.

Практика, терпение, настойчивость. Регулярная практика принесет вам наибольшую пользу. Практикуйтесь 40 дней, и смех станет для вас новой привычкой.В вашем мозгу разовьются новые цепи, и осознание того, что вы всегда можете смеяться, станет частью вашего бессознательного. Когда вы практикуете, начните с 10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Делайте это в уединенном месте, где вас никто не побеспокоит. Если вокруг вас люди, вы можете смеяться, не издавая звуков. Лучше всего утренняя практика, так как она позволяет вам начать день с бодрым настроением и хорошими чувствами, а практика в любое время лучше, чем ее отсутствие.Помните, что вы выбираете для практики, как долго и в какой последовательности — это ваш личный выбор. Поиграйте с ним и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Одно упражнение может быть всем, что вам нужно, и если вы любите разнообразие, то выполнение множества упражнений по 20-30 секунд одинаково хорошо.

Уважайте людей вокруг вас. Смех не для всех. Будьте чуткими и уважайте людей там, где они есть. Если смеяться в одиночестве слишком шумно для тех, кто живет с вами или рядом с вами, приглушите его, сделайте это тихо или найдите другое место или время дня, если можете.Никогда не пытайтесь заставить кого-то смеяться вместе с вами. Если вы хотите изменить других, сначала измените себя и будьте примером, который вы хотели бы видеть.

Механический смех — хорошее начало, но этого недостаточно . Чтобы обогатить свою жизнь духовным благополучием, которое может обеспечить смех, вам нужно свести к минимуму то, что заставляет вас меньше смеяться, и принять такое отношение, которое предотвратит возвращение этих энергетических пиявок.

Смех — хорошо. Смеяться с другими лучше. Несмотря на то, что упражнения, представленные здесь, являются отдельными, мощная идея состоит в том, чтобы объединить их с посещением местного Клуба смеха, если он есть рядом с вами (узнайте здесь). Клубы смеха в общих чертах определяют как местные собрания людей, которые просто хотят посмеяться в качестве упражнения и хотят чувствовать себя хорошо в отношении себя и мира, в котором они живут, с другими единомышленниками. Позитивное социальное взаимодействие, происходящее в благоприятной, непредвзятой среде, приносит гораздо больше пользы, чем сам смех.

Один из самых важных уроков, которые я извлек из практики упражнений этого курса, — это всегда спрашивать себя: « Что я могу (я, а не ты, он, она или они) делать (со всем мной? , а не просто попытка) сейчас (не через пять минут) с позитивным настроем ? » Это стало моим рецептом благополучия.

Что такое йога смеха? | Преимущества йоги смеха

Когда я лежу на деревянном полу, вытянувшись в Шавасане (Позе Трупа), мой разум спокоен после часа энергичных упражнений и глубокого дыхания.Люди вокруг меня неподвижны, и в комнате тихо, если не считать медленных, нежных вдохов и выдохов. Это могут быть заключительные моменты любого занятия йогой. Но затем мужчина рядом со мной вдруг громко хохочет. В другом конце комнаты женщина хихикает в ответ. Вскоре вся комната наполняется звуками — хихиканьем и хихиканьем, сердечным смехом и воющим улюлюканьем. Это не какой-то класс . Это йога смеха.

Целый вечер был наполнен такими извержениями, некоторые спонтанными, некоторые по сценарию.Фактически, Мадан Катария, руководитель этого класса йоги смеха, пообещал заставить нас всех смеяться сильнее, глубже и полнее, чем мы когда-либо смеялись раньше.

См. Также 5 поз йоги, которые мы должны признать довольно безумными

Что такое йога смеха?

Катария, врач из Мумбаи, Индия, является основателем и главным прозелитизером Йоги смеха, движения, которое с 1995 года породило 5000 клубов смеха, в которых люди регулярно встречаются, чтобы посмеяться, по всему миру.На сегодняшний день в Соединенных Штатах всего около 200 клубов, в том числе и в Атланте; Нью-Йорк; Орландо, Флорида; Святой Луи; и Тусон, Аризона. Но Катария надеется изменить это в течение следующих нескольких лет, обучив больше учителей. «Наша цель — создать международное сообщество людей, которые верят в любовь и смех», — говорит Катария.

… большая часть времени тратится на то, что Катариа называет своей «революционной технологией» — упражнения, призванные заставить людей смеяться без причины.

Около 20 человек — инструкторы по йоге и медицинские работники, пенсионеры и люди среднего возраста, ищущие новый жизненный путь — собрались в просторном бунгало Craftsman 1910 года недалеко от Пасадены, штат Калифорния, на этот семинар. Пятидневный тренинг включает в себя занятия о пользе смеха для здоровья, создании и работе клуба смеха, а также работе с определенными группами населения, такими как дети и пожилые люди. Но большую часть времени он тратит на то, что Катариа называет своей «революционной технологией» — упражнения, призванные заставить людей смеяться без причины.Все это в сочетании с простыми дыхательными техниками йоги и «медитацией смеха» составляет сердце Йоги Смеха. Хотя на сегодняшний день проведено мало клинических исследований, Катария обещает, что йога смеха снимает стресс, повышает иммунитет, борется с депрессией и, в конечном итоге, заставляет людей мыслить более позитивно.

См. Также Почувствуйте себя счастливее: позы при депрессии и тревоге

Преимущества йоги смеха

В день открытия тренинга 50-летний Катария приветствует своих учеников, одетых в пижаму курта, традиционную индийскую тунику и брюки.Его элегантный шелковый ансамбль в сочетании с прямой осанкой придает ему вид индийского принца. Это или священник, потому что, когда он входит в комнату, многие смотрят на него почти с религиозной преданностью.

Во вступительном слове Катария объясняет, почему смех полезен для тела. «Когда вы начинаете смеяться, меняется ваша химия, меняется ваша физиология, ваши шансы испытать счастье намного выше, — говорит он. «Йога смеха — это не что иное, как подготовка тела и разума к счастью.”

Катария продолжает объяснять, что у смеха есть два источника: один из тела, другой из разума. Взрослые склонны смеяться мысленно. «Мы используем суждения и оценки того, что смешно, а что нет», — говорит он. Дети, которые смеются намного чаще взрослых, смеются телесно. «Они смеются все время, пока играют. Йога смеха основана на развитии вашей детской игривости. У всех нас внутри есть ребенок, который хочет смеяться, хочет играть ».

«Я сделал радостное открытие, что 10 минут настоящего смеха имеют обезболивающий эффект и дадут мне как минимум два часа безболезненного сна.”

Идея о благотворном влиянии смеха не нова. Норман Казинс, редактор «Субботнего обзора », , описал свое собственное лекарство от смеха в книге 1979 года «Анатомия болезни в восприятии пациента». В середине 1960-х Казинсу был поставлен диагноз анкилозирующий спондилит, болезненное дегенеративное заболевание соединительной ткани, из-за которого он был слабым и едва мог двигаться. Врачи дали ему шанс на выздоровление 500: 1. Но вместо того, чтобы пройти обычное лечение, Казинс выписался из больницы и поселился в отеле, где он установил проектор и показывал смешные фильмы.Он принял огромные дозы витамина С и покорился часам братьев Маркс. «Я сделал радостное открытие, что 10 минут настоящего смеха имеют обезболивающий эффект, — писал он, — и дадут мне как минимум два часа безболезненного сна».

Казинс выздоровели и прожили еще 26 лет. И, отчасти вдохновленные его опытом, несколько ученых начали исследовать целительную силу смеха.

Одним из них был Уильям Фрай, в то время психиатр Стэнфордского университета.За более чем 50-летнюю карьеру Фрай зафиксировал некоторые преимущества для здоровья того, что он называет «веселым смехом». В серии исследований Фрай и его коллеги обнаружили, что смех улучшает кровообращение, стимулирует иммунную систему, тренирует мышцы и даже укрепляет мозг. Другие исследователи обнаружили, что смех снижает уровень гормонов стресса и может даже помочь предотвратить сердечные заболевания.

Но может ли искусственный смех — смех без юмора, смех, скорее вынужденный, чем спонтанный, — иметь такие же благотворные эффекты? Фрай считает, что помимо умственной стимуляции, которая возникает в момент открытия, когда вы слышите хорошую шутку или цените каламбур, эффекты должны быть в основном такими же.«Я думаю, что это определенно полезно», — говорит Фрай, который слышал о йоге смеха, но не испытал ее. «Я очень поддерживаю эту программу».

Как развивалась йога смеха

Сама Катария не всегда была такой веселой. В молодости он признается: «Я хотел быть богатым и знаменитым». Но позже он захотел чего-то большего. В 1995 году Катария занималась исследованием статьи о пользе смеха для здоровья для медицинского журнала, который он редактировал. Среди ночи его осенило: если смех так хорош, почему бы не сделать его частью повседневной жизни людей? На следующее утро он пошел в общественный парк рядом со своим домом и начал разговаривать с людьми, которые вышли на утреннюю прогулку.«Я хочу создать клуб смеха. Ты присоединишься ко мне?» Большинство людей отмахивались от него: «Я слишком занят», «Это глупо». Но его жена и трое других согласились попробовать. Они по очереди стояли в центре группы и рассказывали анекдоты, чтобы рассмешить остальных.

Катария все время возвращалась в парк на эти встречи «клуба смеха». Подписчики рассказывали глупые анекдоты, сексуальные анекдоты, пошлые анекдоты. И клуб рос. Прохожие видели группу смеющихся людей в парке и присоединялись к ним. Но через несколько недель люди устали слышать одни и те же шутки.Поэтому Катария решила попробовать что-то новое: смех без юмора. «Мы ищем смех в чистом виде, — говорит он.

Он ввел термин «хасья-йога». (

Хасья — санскритское слово, означающее смех.)

Со временем Катария разработала серию упражнений на смех, большинство из которых связано с взаимодействием с другими людьми. Поскольку он много лет практиковал йогу, а его жена Мадхури была учителем йоги, Катария интегрировал техники растяжки и дыхания йоги, особенно глубокое диафрагмальное дыхание и продолжительный выдох, в сеансы смеха.Он ввел термин «хасья-йога». (Хасья на санскрите означает смех.)

Катария с тех пор использует йогу смеха в школах и детских домах, тюрьмах, домах престарелых, учреждениях для людей с ограниченными возможностями и корпорациях. Хотя он берет плату за обучение учителей, он решил не лицензировать бренд «Йога смеха», и большинство сертифицированных учителей предлагают занятия бесплатно или за символическую плату.

Что происходит на занятиях по йоге со смехом

Вернувшись на тренировку, Катария начинает сеанс йоги смеха со своих стандартных разминок.Он начинает с того, что люди ритмично хлопают в ладоши и повторяют «Хо, хо, ха, ха, ха» несколько раз. Затем он говорит нам сделать серию глубоких вдохов, наполнив легкие воздухом и выпустив громкий смех.

Затем идут упражнения со смехом. Мы должны обойти комнату и поприветствовать каждого смехом. Он побуждает нас смотреть в глаза другим людям и говорит, чтобы мы не волновались, если смех кажется натянутым. «Если вы не умеете смеяться, притворитесь», — говорит он. «Организм не знает разницы между настоящим смехом и фальшивым смехом.”

Я не могу не чувствовать себя немного смешно, смеясь, гуляя по комнате, полной незнакомцев. Смотря в глаза каждому, я пытаюсь понять, смеются ли они на самом деле или, как я, просто притворяются. Я думаю, что улавливаю осознание того, действительно ли мы это делаем? взгляд одной женщины. Но через несколько минут многие из моих одноклассников, кажется, искренне смеются. Одна женщина, Лючия Мехиа, практически катится по полу во время некоторых упражнений, ее тело содрогается от смеха.

«Я никогда так не смеялся», — говорит Мехиа позже.Медсестра из Южной Калифорнии, она импульсивно записалась на семинар после посещения лекции Катарии накануне вечером. «Та ночь стала для меня прорывом, переживанием, изменившим мою жизнь», — говорит она. Мехия, получившая травму в детстве, говорит, что у нее выработался защитный подход к миру. «Люди спрашивали меня:« Почему ты так зол? »Как будто на мне была маска. Йога смеха разрушила воспоминания моего тела до такой степени, что изменилось мое выражение лица ».

Джеффри Браяр, юношеский мужчина с заразительным хихиканьем, говорит, что Йога Смеха изменила и его жизнь.Он получил сертификат на преподавание этого языка в 2005 году и основал клуб, который теперь ежедневно собирается в Лагуна-Бич, Калифорния. Хотя он преподавал йогу 33 года и обучался Аштанге, Кундалини, Айенгару, Шивананде и Интегральной йоге, он говорит: «Я никогда не испытывал такого энтузиазма в отношении какой-либо техники».

«Я могу смеяться от стресса всего за 20 секунд», — говорит он, а затем демонстрирует громкое кудахтанье.

Помимо ведения и посещения ежедневных занятий йогой смеха, Браяр говорит, что он использует эти техники в течение дня для снятия напряжения.Если он сидит в пробке или расстроен, он рассмеется. «Я могу рассмеяться от стресса всего за 20 секунд», — говорит он, а затем демонстрирует громкое кудахтанье.

За два дня моих сеансов йоги смеха я так и не дошел до точки, когда мой смех «льется фонтаном из глубины души», как Катариа обещала в первый день. Но я получаю неплохую тренировку. К концу второго дня живот болит от физических нагрузок.

Через несколько недель после тренировки я уже в машине, за рулем своего 12-летнего сына Дашиелла домой с уроков фехтования.Это был напряженный день из-за дедлайнов, пробок на дорогах и почти пропущенных встреч, и когда он говорит что-то раздражающее, у меня возникает соблазн огрызнуться. Вместо этого я запрокидываю голову и громко смеюсь, разносясь глубоко в моем животе.

«Йога смеха?» — спрашивает он с улыбкой. Я киваю и широко усмехаюсь.

6 упражнений йоги со смехом, которые стоит попробовать

Как вы смеетесь, когда ничего смешного? Просто откройте рот в широкой улыбке и сделайте выдох. Сначала вы можете почувствовать себя глупо, но когда вы находитесь в группе людей, склонных к смеху, вымышленная версия часто превращается в настоящую.Типичный сеанс смеховой йоги включает в себя несколько разогревающих хлопков в ладоши и пения («Хо, хо, ха, ха, ха»), нескольких глубоких вдохов с продолжительным выдохом, от 15 до 20 минут упражнений со смехом, перемежающихся с глубоким дыханием, а затем 15 до 20 минут медитации смеха. Вот шесть способов начать работу:

1. Приветственный смех

Ходите к разным людям, прижав ладони к верхней части груди в приветствии Намасте, или пожмите руки и смейтесь, не забывая смотреть в глаза другим людям.

2. Смех льва

Высуньте язык, широко раскройте глаза и вытяните руки, как когти, смеясь.

3. Гудящий смех

Смейтесь с закрытым ртом и напевайте.

4. Безмолвный смех

Широко откройте рот и смейтесь, не издавая ни звука. Смотрите другим людям в глаза и делайте забавные жесты.

5. Градиентный смех

Начните с улыбки, а затем медленно начните смеяться с легким смешком.Увеличивайте интенсивность смеха, пока не получите от души смех. Затем постепенно уменьшите смех до улыбки.

6. Смех задушевный

Подойдите ближе к человеку, возьмите друг друга за руки и смейтесь. Если люди чувствуют себя комфортно, они могут погладить или обнять друг друга.

Чтобы узнать больше о Йоге Смеха или найти клуб рядом с вами, перейдите в Университет Йоги Смеха.

О нашем писателе

Рэйчел Канигел — писательница из Окленда, Калифорния.

Веселый мозг 2: Хороший смех

Фото: Clipart.com.

Назначение

Для изучения различных теорий о смехе, влиянии смеха на наше психическое здоровье и пользе смеха для нашей иммунной системы.


Контекст

Этот урок является вторым в серии из двух частей, посвященных смеху и его влиянию на иммунную систему.

К концу средней школы учащиеся должны понимать две ключевые концепции, касающиеся нервной и иммунной систем человека. Что касается нервной системы, они должны понимать, что сочетание чувств, нервов и мозга позволяет нам справляться с изменениями в окружающей среде. Что касается иммунной системы, они должны знать, что существуют специализированные клетки и молекулы, которые идентифицируют и уничтожают микробы внутри и вне тела.

Эта глубина знаний о человеческом организме позволяет старшеклассникам развить более глубокое понимание того, как нервная система и мозг работают вместе.Например, к концу средней школы ученики должны знать, что нервная система работает с помощью электрохимических сигналов в нервах и что эти сигналы передаются от одного нерва к другому. Кроме того, они должны знать, что именно эти сигналы позволяют человеческому разуму обрабатывать идеи и идеи об идеях. Кроме того, их база знаний должна включать в себя то, что люди обладают способностью создавать множество ассоциаций внутри себя, получая или не получая информацию от своих органов чувств.

К окончанию средней школы учащиеся должны понимать следующие три концепции о здоровье человека.Во-первых, они должны знать, что связь между ячейками разных систем необходима для координации различных действий. Таким образом, для них разумно сделать вывод, что одна система может влиять на другую систему. В рамках этого первого пункта они также должны знать, что иммунная система функционирует для защиты от микроскопических организмов и чужеродных веществ, которые попадают в организм извне, а также от некоторых раковых клеток, возникающих внутри. Во-вторых, они должны понимать, что ожидания, настроения и предыдущий опыт людей влияют на то, как они интерпретируют новое восприятие или идеи.В-третьих, учащиеся должны знать, что представления о том, что составляет хорошее психическое здоровье и правильное лечение аномальных психических состояний, варьируются от одной культуры к другой и от одного периода времени к другому.

«Смеющийся мозг 1: Как мы смеемся» имеет двоякую направленность. Во-первых, он фокусируется на науке о смехе с точки зрения того, как мозг реагирует на забавный внешний раздражитель. Во-вторых, исследуются положительные эффекты смеха с точки зрения нашего социального, психического и физического благополучия.

Смеющийся мозг 2: Хороший смех фокусируется на трех концепциях.Во-первых, он фокусируется на различных теориях смеха. Во-вторых, в нем говорится о пользе смеха для нашего психического здоровья. В-третьих, он исследует психонейроиммунологию (науку, изучающую пользу смеха для нашей иммунной системы).

Подробнее

Мотивация

Начните с рассмотрения пунктов ниже. Подчеркните ученикам, что это три концепции, которые они изучат на этом уроке.

  • Смех — это результат того, что мы нашли что-то юмористическое.Конечно, все мы находим смешными разные шутки, которые можно объяснить разными факторами, такими как различия в личности, интеллекте, воспитании, психическом состоянии и настроении. Однако есть три традиционные теории, которые классифицируют то, что мы находим юмористическим.
  • Смех приносит пользу нашему психическому здоровью до такой степени, что даже специалисты в области психического здоровья предлагают включить «смехотерапию» как метод, помогающий людям справляться с трудными жизненными ситуациями.
  • Смех также положительно влияет на нашу иммунную систему.Наука, изучающая пользу смеха для нашей иммунной системы, называется психонейроиммунологией.

Затем попросите студентов сказать, какие факторы, по их мнению, могут повлиять на то, что им кажется юмористическим. (Некоторые примеры: личность, интеллект, психическое состояние, воспитание, возраст и настроение.)

Наконец, прочтите вслух некоторые шутки из Brain Jokes и задайте учащимся эти вопросы, чтобы спровоцировать их мысли о смехе (они не нужны требуется ответить):

  • Все смеялись над одними и теми же шутками?
  • Некоторые люди смеялись над одними шутками больше, чем над другими?
  • Тебе стало легче после того, как ты посмеялся над этими шутками?
  • Как вы думаете, смех улучшает наше психическое здоровье?
  • Считаете ли вы, что смех приносит пользу нашему физическому здоровью?

Разработка

Первая часть урока посвящена исследованию различных теорий смеха.Используя электронную таблицу «Хороший смех», учащиеся должны прочитать «Как работает смех» и «Как работает материал».

После того, как студенты завершили изучение ресурса, обсудите следующие вопросы:

  • Какие три теории насчет того, что мы находим юмористическим? (Это теория несовместимости, теория превосходства и теория помощи.)
  • На чем основана теория несоответствия? (Юмор возникает, когда логика и фамильярность заменяются вещами, которые обычно не сочетаются друг с другом.)
  • Что такое теория превосходства? (Юмор возникает, когда мы смеемся над шуткой, в которой основное внимание уделяется чужим ошибкам, глупости или несчастью.)
  • Объясните теорию рельефа. (Юмор возникает, когда создается напряжение или неизвестность, а затем используется комическое облегчение, чтобы сломать его.)
  • Какую теорию использует киноиндустрия? (Облегчение.)

Напомните ученикам, что различные ощущения и мысли вызывают смех и связанные с ними реакции.И что доктор Деркс и другие считают, что «юмор является центральным элементом человеческой деятельности … он творческий, перцептивный, аналитический и языковой».

Начните эту часть урока, рассказав студентам, что из «Смеющегося мозга 1» мы знаем, что смех важен для нашего социального, психического и физического здоровья. В этом разделе мы сосредоточимся на его преимуществах для психического здоровья.

Используя электронную таблицу для учащихся, предложите учащимся прочитать «Смех и здоровье» из книги «Как работает материал».После того, как учащиеся завершили изучение ресурса, обсудите следующие вопросы:

  • Какое воздействие смех может оказывать на человеческое тело? (Возможные ответы: тренировка всего тела, снижение артериального давления, снижение уровня гормонов стресса и т. Д.)
  • Какие отрицательные эмоции вызывает смех? (Гнев, печаль и страх.)
  • Как вы думаете, почему это может быть важно? (Ответы могут быть разными, но учеников следует привести к мысли, что смех может помочь вам безвредно избавиться от негативных эмоций.)

Следующая часть урока посвящена психонейроиммунологии (науке, изучающей пользу смеха для нашей иммунной системы).

Опять же, как описано в таблице для учащихся, учащиеся должны прочитать «Смех — лучшее лекарство?» После того, как учащиеся завершили изучение ресурса, обсудите следующие вопросы:

  • Что такое психонейроиммунология? (Это исследование того, как наше душевное состояние влияет на наше здоровье.)
  • Психонейроиммунология изучает взаимодействия между какими частями вашего тела? (Он изучает взаимодействие между мозгом и иммунной системой.)
  • Как плохой стресс влияет на вашу иммунную систему? (Подавляет иммунную систему.)
  • Почему это плохо? (Это плохо, потому что подавленная иммунная система делает вас более восприимчивыми к болезням.)

Оценка

Используя ресурсы, перечисленные в ведомости для учащихся, учащиеся должны подготовить отчет о смехе и иммунной системе. Они могут работать в небольших группах или парах, чтобы подготовить проект под названием «Как смех помогает вашей иммунной системе».Призывайте студентов проявлять творческий подход в своих презентациях. Они могут использовать блок-схемы, рисунки, физические объекты и т. Д. Их отчет может принимать форму слайд-шоу Power Point, плакатов, художественных работ или даже скетча или видео.

Проекты должны точно описывать основную функцию иммунной системы, каковы ее части и как они работают вместе, а также то, как смех может улучшить функцию иммунной системы. Проекты, в которых эти темы не рассматриваются должным образом, не должны получать полную оценку.

Электронная таблица для студентов отсылает студентов к этим статьям, которые они могут использовать для исследования своего отчета. Вы можете распечатать их, если учащиеся не имеют достаточного доступа к компьютерам.


Расширения

На странице «Как работают антибиотики» представлена ​​информация, которая может быть интересна учащимся после изучения иммунной системы и психонейроиммунологии.


Если у вас есть доступ к компьютеру в классе, где экран можно проецировать на классную доску, вы можете показать студентам, как использовать Pubmed Medline в качестве источника научной информации.(Это может помочь им в будущих письменных заданиях.) Например, как только вы перейдете на этот сайт, введите психонейроиммунология и Стрикленд. Это вызовет реферат под названием «Серьезно, смех имеет значение». В этом резюме объясняется, что существует связь юмора и здоровья, как они уже узнали. Вышеупомянутый поиск очень ограничен; вы можете показать им, что если вы введете только «психонейроиммунология», вы получите сотни подходящих рефератов для этого поиска. Дайте им адрес Интернет-сайта и скажите, что они могут попрактиковаться в использовании этого дома.


Отправьте нам отзыв об этом уроке>

Как практиковать упражнения йоги смеха при тревоге

Советы по началу работы со смеховой йогой при тревоге * Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы поговорить с лицензированным терапевтом по доступной цене. Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершать покупки по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас).См. Мою политику раскрытия информации .

Упражнения йоги смеха при тревоге можно практиковать как способ уменьшить стресс. В случае социальной тревожности (СА) они могут быть особенно полезны, потому что большинство людей с СА имеют любопытные отношения со смехом.

Во-первых, они склонны думать, что люди, которые смеются в их присутствии, могут смеяться над ними. Во-вторых, они не замечают искреннего радостного смеха и не присоединяются к этому смеху вместе с другими.

Как это работает?

Должен признаться, я скептически относился к тому, что принудительный смех может приносить удовольствие. Хотя я не участвовал в настоящих классах йоги смеха (но я хотел бы, поскольку узнал о них больше), я смотрел видео сессий йоги смеха.

Отличным примером является видео, опубликованное скандинавским гуру смеха Томасом Флиндтом. Его больше нет в Интернете, но я постараюсь вам его описать.

На видео Флиндт проводит класс через шесть типов упражнений йоги смеха: тихий смех, хммм смех, смех аргументов, самосмех, смех зарплаты и свободный смех.

По большей части это включает в себя показывать пальцем, смеяться парами и чрезмерно смеяться. В случае смеха зарплаты. Пары людей указывают на свои руки, как будто они получили зарплату, а затем разражаются преувеличенным смехом.

В упражнении со смехом в споре, которое, по словам Флиндта, можно использовать для разрядки аргументов, пары начинают с того, что указывают друг на друга пальцами, а затем начинают смеяться, продолжая использовать преувеличенные движения пальцев.

Иногда кажется, что ситуация берет верх, и участники искренне смеются над фальшивым смехом.Действительно, Флиндт предлагает им «притворяться, пока не получится», если поначалу это не кажется естественным. Это потому, что он знает, что в конце концов настоящий смех возьмет верх.

Преимущества упражнений йоги смеха при тревоге

Зачем практиковать эти упражнения смеха? Если вы недостаточно смеетесь в повседневной жизни, что, вероятно, характерно для многих людей с социальной тревожностью, то вы упускаете пользу от смеха.

Смех заставляет мозг выделять дофамин, который вызывает чувство счастья.В свою очередь, выброс дофамина и связанное с ним чувство счастья может заставить вас больше улыбаться или смеяться.

Этот положительный круг противоположен циклу паники в тревоге. Так же, как вы можете по спирали впасть в негатив, вы также можете по спирали превратиться в позитив! Все зависит от тебя. Если вы мне не верите, попробуйте улыбнуться себе в зеркало или рассмеяться без причины.

Преимущества смеха могут выходить даже за рамки того, что вы чувствуете мысленно. Во время смеха также выделяются гормоны, которые уменьшают стресс и депрессию и улучшают когнитивные функции (мышление).

Мы также знаем, что ваше настроение и эмоции связаны с вашей иммунной системой. Сколько раз вы подвергались сильному стрессу и заболевали?

Стресс подавляет иммунную функцию, а позитивное мышление, улыбка и смех помогают обратить это подавление. Ваш разум и тело действительно связаны, хотя мы не всегда так думаем.

Бесплатное обучение: «Советы по разговору для чрезмерно мыслящих»

Ознакомьтесь с этим бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Pro прямо сейчас!

  • Как использовать « Conversational Threading » по , чтобы избежать неловкой тишины
  • Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы
  • Мгновенно побейте самосознание с помощью «метода OFC»
  • Разрушая миф о том, что вы должен получить «более интересную жизнь», чтобы быть более интересным ». точки.Социальная тревога вселяет в вас страх, что, когда люди смеются, они смеются над вами. По какой-то причине вы с большей вероятностью будете воспринимать социальные угрозы в окружающей среде, а также плохую способность регулировать свои эмоции (беспокойство) по поводу этой угрозы.

    Выполнение упражнений йоги смеха от беспокойства может быть прекрасным противоядием от страха, что другие люди смеются над вами. Почему? Потому что это дает вам возможность посмеяться вместе с другими в относительно свободной от суждений среде.

    То, над чем вы смеетесь, глупо и смешно, и все находятся на равных условиях. Никто не смеется ни над кем, вы смеетесь как группа.

    А как насчет класса смеха специально для людей с социальной тревожностью? Я не уверен, существует ли такая вещь, но я думаю, что она того стоит. Я знаю, что Improv использовался для лечения социальной тревожности, поэтому легко увидеть, как смехотерапия может сработать.

    Статьи по теме релаксации

    Как практиковать упражнения йоги смеха при тревоге

    Сертифицированный лидер йоги смеха — онлайн-обучение | LaughActive

    Это увлекательное и всестороннее онлайн-обучение предоставляется в виде гибридной модели обучения:

    Сначала вы завершите видео-часть обучения.Несколько часов видеоконтента доставляются через систему управления обучением. Система доставляет видеоконтент в виде коротких легко усваиваемых уроков. После каждого урока проводятся обучающие проверки, которые проверяют ваши знания и сообщают о том, что вы усвоили концепции. Вы можете присоединиться к обучению в любое время и проходить уроки в удобном для вас темпе. У вас есть пожизненный доступ к видеоконтенту, так что вы можете вернуться и обновить свои знания в любое время.

    После того, как вы закончите видеомодули, вы присоединитесь к частным групповым занятиям с Селестой.Частные групповые занятия исследуют темы, представляющие интерес для сертифицированных лидеров йоги смеха, и дают новым лидерам возможность практиковать лидерские навыки.

    Частные групповые занятия проводятся два раза в неделю на Zoom:

    Мы встречаемся по вторникам с 12:00 до 13:00 по восточному стандартному времени и снова по вторникам с 8:00 до 21:00 по восточному стандартному времени.

    В дополнение к групповым тренировкам по будням, Селеста проводит расширенные групповые тренировки по восьми субботам в году с 12: 00–16: 00 EST. Даты проведения восьми субботних сессий в 2021 году:

    • 27 февраля
    • 27 марта
    • 17 апреля
    • 15 мая
    • 17 июля
    • 28 августа
    • 2 октября
    • 6 ноября

    Мост Стажеры чувствуют себя уверенно, руководя сеансами йоги смеха после посещения всего нескольких групповых занятий.Однако вы можете посещать групповые занятия так часто, как захотите. Групповые занятия проводятся для вас два раза в неделю и по особым субботам. Заходите в любое время, и Селеста ответит на ваши вопросы.

    Сертифицированные лидеры йоги смеха также приглашаются на необязательные открытые для публики онлайн-сеансы йоги смеха.

    Бесплатные онлайн-занятия йогой смеха проходят два раза в неделю на Zoom:

    по вторникам с 7:30 до 20:00 по восточному стандартному времени и по пятницам с 11:30 до 11:50 по восточному стандартному времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *