Рубрика

Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах: Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Целлюлит в той или иной степени проявляется почти у каждой женщины. Он есть и у молодых, и у зрелых женщин, у полных или очень стройных и в небольшом количестве даже у тех, кто занимается бодибилдингом.

Причем целлюлит – это не отклонение. Просто чем больше жировая прослойка в организме, тем более заметна «апельсиновая корка». Еще степень проявления зависит от состояния мышечного слоя. Если он тонкий, слабый и рыхлый, то целлюлит виден сильнее. Именно поэтому в борьбе против него важное значение имеют физические нагрузки.

Если вы мечтаете избавиться от «апельсиновой корки», выполняйте следующий комплекс лучших упражнений против целлюлита. Они воздействуют на основные проблемные зоны: ягодицы, бедра и пресс. Но физическая нагрузка – это не все в борьбе с целлюлитом. Есть еще несколько секретов, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на животе

«Велосипед»:

  1. Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
  2. Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
  3. Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
  4. Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение 2 минут.

«Ножницы»:

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх.
  2. Поочередно опускать почти до пола сначала одну ногу, а затем другую
  3. Повторять в течение 30 секунд, сделать перерыв и выполнить еще 3-4 подхода.

Существует еще одна вариация упражнений «ножницы». Для этого обе ноги отрывают от пола и держат на высоте примерно 30-40 см. Далее их прямо в воздухе начинают скрещивать и разводить в стороны, имитируя ножницы.

Скручивания:

  1. Лечь на пол у какой-нибудь опоры, например, у дивана, чтобы можно было зацепиться за него стопами.
  2. Ноги согнуть, руки сцепить на затылке.
  3. Приподнимать тело, отрывая только плечевой пояс по лопатки. Поясница остается на полу, а голова тянется вверх.
  4. После подъема принять исходное положение, но лучше не ложиться на пол до конца, чтобы пресс оставался в напряжении.
  5. Таким образом упражнение выполняют до появления жжения в мышцах. Когда оно станет очень сильным, нужно сделать еще хотя бы 5 повторений.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
  2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
  3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
  4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Поднятия таза:

  1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
  2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.

Отведение ноги:

  1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
  2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
  3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Приседания:

  1. Встать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне груди или согнуть в локтях и поставить на пояс, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и плавно опускать таз вниз, как бы присаживаясь на стул.
  3. Опуститься до уровня, когда бедра станут параллельны полу.
  4. Задержаться в этом положении на максимально возможное время. Оптимально – 10-15 секунд.
  5. Сделать не менее 15-20 повторений. Для увеличения нагрузки взять в руки гантели 2-6 кг или же использовать фитнес-резинки, которые надевают на бедра.

Боковые выпады:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Шагнуть вправо правой ногой, согнуть ее и присесть, стараясь не заваливаться назад и в сторону. Не обязательно садиться до прямого угла в колене. На первых этапах это может быть сложно.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить то же на другую ногу. Сделать на каждую по 15-20 выпадов. Для увеличения нагрузки добавить гантели 2-3 кг.

Подобные выпады – одно из лучших упражнений от целлюлита на задней поверхности бедра. При соблюдении техники должен ощущаться прилив крови в ногах и бедрах.

По той же схеме выполняются прямые выпады:

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки на талии.
  2. Правой ногой шагнуть вперед, согнув ее в колене до 90°.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
  4. Вернуться в исходную позицию, повторить для другой ноги. Сделать на каждую по 10-12 раз.

Здесь очень важно, чтобы при выпаде колено не выдавалось за носок ноги, а таз не заваливался в сторону, назад или вперед. Усилить эффект от упражнения опять же помогут гантели.

Важные правила и советы по борьбе с целлюлитом

Выполняя домашние упражнения от целлюлита, необходимо соблюдать систематичность. Минимальное число тренировок в неделю – 3, оптимальное – 5. Поскольку упражнения от целлюлита не слишком сложные, можно выполнять их даже каждый день. Первые результаты будут видны примерно через месяц регулярных занятий.

Правила питания

Есть один важный нюанс – никакие даже самые эффективные упражнения от целлюлита не помогут, если не соблюдать диету. Причем здесь не столько важен отказ от высококалорийных продуктов, сколько правильный подбор рациона. Чтобы преобразовать жир в мышцы, необходимо сочетать физические упражнения с употреблением белковой пищи.

В одном приеме пищи должно быть не менее 30 г белка. На завтрак это может быть творог, на обед – мясо птицы, на ужин – рыба. При активных тренировках можно дополнительно использовать протеин в виде спортивных добавок.

Советуем изучить: «Топ-5 рецептов протеинового печенья».

Другие советы по питанию при целлюлите:

  • В рационе должны быть кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  • Выбирая хлеб, лучше отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.
  • Употребляемые углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Это так называемые сложные углеводы, содержащиеся в злаковых.

Не рекомендуется голодать. Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Не менее важно пить много чистой воды, которая поможет вывести шлаки, что тоже полезно при целлюлите. Рацион можно составить из специальных диетических продуктов, добавив к ним жиросжигатели, которые усилят эффект от тренировок.

Еще полезно употреблять пищу, улучшающую работу печени, поскольку это поможет вывести шлаки и снизить проявления «апельсиновой корки». К таким продуктам относятся клюква, брокколи, яйца, лимонный сок в теплой воде. Также из рациона нужно убрать насыщенные и транс-жиры, заменив их на омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9».

Дополнительные средства для борьбы с целлюлитом

В сочетании с физическими упражнениями и диетой хорошие результаты показывают специальные косметические средства от целлюлита:

  • кремы,
  • гели,
  • маски,
  • средства для обертываний.

Антицеллюлитные кремы лучше использовать сразу после тренировки. Но сначала необходимо принять душ и очистить кожу плотной губкой или мочалкой. Затем, промокнув кожу полотенцем, на нее остается нанести антицеллюлитный крем и тщательно помассировать, можно с использованием специальной массажной варежки от целлюлита, которая усиливает кровообращение.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе: тренируемся в домашних условиях

Недавно мы делились подборкой лучших упражнений для красивой попы. Сегодня поговорим о самых эффективных упражнениях, которые нацелены на борьбу с целлюлитом. Обретаем тело мечты вместе!

Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной "апельсиновой корки".

Упражнение от целлюлита № 1: обратные выпады

Это упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 2-2,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений. 

Упражнение от целлюлита № 2: румынская становая тяга

Это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас (представьте, что вы садитесь на стульчик), колени при этом должны оставаться слегка согнутыми. Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

Читать также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Упражнение от целлюлита № 3: приседания

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Читайте также: Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Материалы по теме:

Упражнения от целлюлита на ногах и попе (бедрах и ягодицах)

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Что такое целлюлит, и почему он возникает?

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено. Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит. В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

  • Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
  • Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
  • Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
  • Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
  • Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
  • Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.

Лучшие упражнения от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

1.Аэробные упражнения

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть. Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

2.Приседания

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела. Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира. Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

3.Выпады

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене. Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить не меньше пяти раз.

Закончив выполнять упражнения от целлюлита на ногах, нужно растянуть мышцы, которые были задействованы – это поможет придать им правильную форму. После выпадов уделите особое внимание растяжке четырехглавой мышцы. Станьте прямо, аккуратно потяните к ягодице правую ногу. Повторить то же самое с левой ноги.

4.Расширенный Step-Up

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

Фото 4

Чтобы растянуть мышцы после упражнения, лягте на спину, вытяните ноги, и попеременно подтяните к груди каждое колено, взявшись за бедра.

5.Упражнение для внутренней стороны бедра

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам. Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча. Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное. Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы. Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:

Анита Луценко:

Джанет Дженкинс:

Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

Упражнения от целлюлита: 5 самых лучших

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Упражнения от целлюлита на ногах и попе: эффективный комплекс

Целлюлит вносит свои директивы в жизнь любой женщины: стыдно раздеться на пляже, прийти поплавать в бассейн, надеть летом короткую юбочку или платье. В конце концов, апельсиновая корка на ногах и попе и самой владелице неприятна – всем хочется выглядеть красиво и эффектно. Рассмотрим, с помощью каких физических упражнений в домашних условиях и в тренажерном зале можно избавиться от этих противных бугорков непонятного цвета.

Целлюлит – проблема не только полных дам, но и худеньких девушек

По большому счету, наличие целлюлита на ногах и ягодицах говорит о нарушении микроциркуляции лимфы и застоя крови, результатом которого становится неравномерная отечность тканей. Борьба с этой проблемой обязательно должна носить комплексный характер: физические нагрузки, диета, массаж, антицеллюлитные обертывания.

Красивые ноги без целлюлита

Приседания и выпады

Цель этой категории упражнений: нормализовать кровообращение в нижней части тела, заставить организм расходовать энергию, избавиться от жировых отложений, прокачать мышечную массу. Все, что понадобится дома для выполнения этих упражнений, – собственный вес и, по желанию, отягощение (например, гантельки подходящего веса или просто бутылки с водой). В фитнес-зале ваши средства борьбы с целлюлитом выглядит как тренажер на сгибание ног, гантели и штанга.

Выполнение приседаний

Подойдут приседания любого рода – классические, плие, сумо, с гантелями или с грифом. Техника выполнения классических приседаний:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч с направленными вперед носками, руки с гантелями или без них выпрямлены вдоль корпуса.
  2. На вдохе медленно приседаем, спина прямая, руки выпрямлены перед собой, ягодицы не выше линии колен.
  3. Фиксируем позицию на 10-30 секунд.
  4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  5. Повторить 10-12 раз в 4 подхода. Для начинающих: если такое количество повторений выполнить сложно, сократите количество подходов и обойдитесь пока без гантелей.

Старайтесь нагрузку постепенно наращивать, но делайте это постепенно. Работа над красивой кожей ног и ягодиц предстоит долгая: не рассчитывайте избавиться от целлюлита всего за пару недель. При правильном и регулярном выполнении упражнений первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц-полтора.

Выполнение выпадов

И выпады для нашей антицеллюлитной цели подойдут любые – вперед и назад, в стороны поочередно, с отягощением или без него. Техника выполнения простых выпадов выглядит следующим образом:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки с гантелями или без них выпрямлены вдоль корпуса.
  2. Правой ногой делаем шаг вперед, сгибаем в колене до прямого угла, бедро параллельно полу. Оставшаяся сзади левая нога при этом опирается на носок и слегка согнута в колене.
  3. Возвращаемся в исходное положение.
  4. Меняем ноги, повторяем 10 раз на каждую ногу в 4 подхода.

Уровень нагрузки регулируйте по собственным ощущениям, но не ленитесь: если упражнения даются слишком легко, то и результата не будет – целлюлит никуда не денется.

Другие упражнения

Любая физическая активность пойдет вашим ногам и попе только на пользу: утренние и вечерние пробежки, езда на велосипеде, коньках и роликах, посещение бассейна – свободное плавание или более эффективная в борьбе с апельсиновой коркой аквааэробика. Больше ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. И дома, и в тренажерном зале рекомендуются следующие антицеллюлитные упражнения:

  • прыжки на скакалке – по 40 раз в 3 подхода, старайтесь выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
  • «ходьба» на попе: сядьте на пол, прямые в коленях ноги, руки в замке перед собой. Задействуя ягодичные мышцы, двигаемся на попе вперед и назад. По времени выполнения упражнение не ограничено, работайте до ощутимой усталости;
  • махи ногами: стоя на четвереньках, поочередно максимально поднимаем назад и вверх ноги. Выполняем 30 раз в 3 подхода;

  • упражнение «велосипед»: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ногами имитируем кручение педалей велосипеда. Выполняем на время, в течение 2-3 минут;
  • поднимаем ноги: исходное положение – лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ноги прямые. Поочередно поднимаем ноги вверх, в верхней точке амплитуды зафиксируйтесь насколько можно долго;
  • румынская становая тяга со штангой и сгибание ног в тренажере – для посещающих тренажерный зал.

Описанные выше упражнения не только эффективны в качестве антицеллюлитного средства, но и способствуют похудению и стройности бедер, упругости попы, плоскому животику.

Ничего сложного в таком тренинге нет – он очень доступен и не требует много времени

Дополнительные рекомендации

  1. Начинайте заниматься при первых признаках проявления целлюлита: не тяните с физическим нагрузками – чем раньше начнете эту нелегкую борьбу, тем лучше!
  2. До тренировки обязательна разогревающая мышцы разминка, после – заминка на растяжение.
  3. Не жалейте себя: напряжение мышц по максимуму во время выполнения упражнений приводит их в тонус и ускоряет кровообращение в поврежденных целлюлитом тканях.
  4. Следите за дыханием: дышите глубоко, обогащая организм кислородом и запуская механизм окисления клеток жировых отложений.
  5. Помогут только регулярно выполняемые упражнения – ежедневно или через день.

Дополнительные упражнения для борьбы с целлюлитом на ногах и попе можно посмотреть в следующем видео:

Упражнения от целлюлита на ногах и попе: 2 эффективных комплекса

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» - массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

  1. Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

    Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

  2. Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

  3. Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

    Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

  4. Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

    Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

    Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

  2. Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

  3. Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

    Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

  4. Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Физические упражнения от целлюлита на бедрах, ногах и попе

Разобраться с проблемой «апельсиновой корки» так, чтобы она не беспокоила еще долгое время, помогут упражнения против целлюлита. Правда, одних только физических нагрузок будет недостаточно для успешного решения проблемы. Но без них не обойтись в комплексной работе над своим телом.

Зачастую бугристость кожи в областях ягодиц, живота, бедер связана с избыточными запасами жира. В таком случае не изменив режим питания сложно рассчитывать на долгосрочный результат в борьбе за красивые формы. Как для общего состояния здоровья, так и для борьбы с бугристостью кожи в отдельных местах, необходимо перейти на правильное питание.

Изменить ежедневный рацион придется любителям копченого, сладкого, соленого, жареного, жирного. Такие продукты негативно сказываются на состоянии кожи, и они не должны употребляться в пищу (по крайней мере, в большом количестве). Также придется отказаться от алкоголя и сигарет, поскольку токсины, содержащиеся в них, долго не выводятся.

Жесткие диеты с отказом от большинства продуктов питания помогают лишь сбросить несколько килограмм за короткий период времени. Но вес быстро вернется, если не отказаться от старых привычек в еде. Временные ограничения в питании оказывают негативное воздействие на состояние кожи, и она теряет способность сопротивляться деформации. Другими словами, диеты ведут к потере упругости кожи и к еще большей рельефности ее в проблемных местах.

Для основательной борьбы с избыточным весом и целлюлитом нужно полностью менять рацион и режим питания, как уже говорилось выше. В то же время перечень потребляемой пищи должен быть разнообразным, включать в себя все необходимые витамины, больше свежих овощей и фруктов, белки, жиры и углеводы. Лишний вес образуется из-за несоответствия количества потребляемых и затрачиваемых калорий.

Спорт против «апельсиновой корки»

Целлюлит является в первую очередь проблемой обмена веществ в области живота, бедер, ягодиц или боков. Мышечная активность улучшает клеточный метаболизм в той или иной области. Ускорение оттока лимфы и венозной крови способствует выведению шлаков, продуктов жизнедеятельности клеток.

Тренеры по фитнесу разработали целые серии упражнений против целлюлита и избыточного жира, которые активно применяются во многих спортивных клубах. Наряду с применением других способов воздействия на проблемную зону, упражнения от целлюлита вносят огромный вклад в дело борьбы проблемой.

В принципе, любая физическая активность способствует поддержанию стройной фигуры и ускоряет работу кровеносной системы. Обычная аэробика в спортзале, занятия на тренажерах, бег, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол), езда на велосипеде — всё это создаст неблагоприятные условия для развития и целлюлита. Общее требование к таким занятиям — регулярность.

Физические нагрузки на период борьбы с целлюлитом или избыточным весом должны занимать не менее 1 часа 3-4 раза в неделю. К нагрузкам нужно привыкать постепенно, увеличивая время занятий, их частоту и интенсивность. Любой вид упражнений нужно выполнять таким образом, чтобы мышцы проблемных участков максимально долго находились в напряженном состоянии, не успевая расслабляться между повторениями движений.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Слабый отток лимфы или венозной крови от кожи, фиброзной ткани и верхних слоев подкожного жира обусловлен в значительной мере увеличенными в объеме липидными клетками. Они сжимают мелкие сосуды, и движение по ним затрудняется или вообще прекращается. Так как избыточный жир имеет свойство накапливаться в области ягодиц, то и проблема целлюлита появляется зачастую именно в этой части тела. Отлично, когда женские формы всегда имеют привлекательный вид, потому откладываем лень в сторону и приступаем к физическим нагрузкам ради красоты и здоровья.

Упражнения против целлюлита, рассчитанные на работу мышц ягодиц, могут задействовать и бедра, что способствует решению проблемы целлюлита в этой области. Каждое повторение движения должно максимально растягивать фазу напряжения и сокращать фазу отдыха, когда работа мышц переключается из негативной в прогрессивную фазу. То есть во время приседания, к примеру, нужно медленно подниматься, и еще медленнее опускаться (негативная фаза работы мышц), а вот задерживаться в верхнем или нижнем положении следует меньше, чем на 1 секунду.

Для начала тренировок подойдет привычное всем еще со школьных лет упражнение — приседание с вытянутыми руками. Со временем нужно будет брать в руки гантели или гирьки по 5-7 кг, чтобы усложнить себе задачу. Приседание правильно выполнять не до самого низа, а лишь до того момента, когда бедро не окажется параллельно полу. В таком положении можно задержаться на 1-2 секунды, чтобы мышцы поработали в статическом напряжении. В вертикальном положении задерживаться не стоит, сразу же перейдя к новому повторению.

Количество повторений в одном подходе можно увеличивать с каждым разом, доводя до 15-18 (с гантелями) или до 25 раз, если без дополнительного груза.  После одного подхода можно дать себе передохнуть 2-3 минуты, и так 3-4 подхода в день 3 раза в неделю.

Не стоит ограничиваться одними только приседаниями. В ягодицах расположена целая группа мышц. Чтобы заставить их все работать, нужно после приседаний выполнять и другие упражнения. Махи ногой назад и в стороны выполняются как в положении стоя, так и в положении лежа. При выполнении маха вытягивается носок, а само движение можно не замедлять. Также для лучшей проработки мышцы следует задерживать ногу в крайнем положении.

Если с положения лежа сразу не получается выполнить мах, то нужно постараться сделать его, стоя на четвереньках. Такие упражнения от целлюлита практически не задействуют мышцы бедра, а работают в основном только ягодицы. Из положения стоя или лежа на боку выполняются также и махи в сторону, чтобы заставить работать боковую часть ягодиц.

Упражнения против целлюлита на бедрах

В значительной мере приседания задействуют и мышцы бедренной части ноги. Хотя есть и другие упражнения от целлюлита, которые напрягают ноги. Если приседания выполнять, расставив ноги шире плеч, не сводя их вместе, разводя колени в стороны, то на опускание и подъём будут работать внутренние мышцы бедра, которые мало задействованы при обычных приседаниях. А ведь на внутренней части ног также бывает хорошо заметна «апельсиновая корка». При этом руки держатся вытянутыми впереди, а с дополнительным весом можно согнуть их в локтях, но также впереди себя.

Если выполнять все описанные выше упражнения можно прямо у себя в квартире, то для прыжков со скакалкой не у всех найдется достаточно места. Тем более, жители многоэтажных домов даже при наличии пространства не смогут вдоволь попрыгать из-за соседей внизу.

Прыжки со скакалкой на протяжении 10-15 минут очень хорошо помогают ускорить движение крови в области бедер и ягодиц. Так что придется отправиться в спортзал или на площадку в парке, если хочется быстрее решить проблему с надоевшей «апельсиновой коркой». За 15 минут можно много раз сбиться, но это не значит, что нужно начинать все заново. Допускается несколько минут передышки, но общее время выполнения прыжков должно составить четверть часа. При этом во время кратковременного отдыха сидеть нежелательно.

В описанных выше упражнениях мало задействована задняя часть бедра. Лучше всего ее прорабатывать на специальных тренажерах, где, разместившись лежа на животе, сгибаются в коленях ноги.

Если же выполнять все упражнения от целлюлита в домашних условиях, то для задней части бедра подойдут поднятия ягодиц и туловища из положения лежа на спине. Для этого нужно поставить одну из ног на стопу поближе к ягодицам, а вторую согнуть в колене и подтянуть к животу. Максимально высоко поднимаем таз, и в таком положении держимся на протяжении 12-15 секунд (для начала достаточно 5-7 секунд). Затем меняем ногу и делаем то же самое, и так 8-10 повторений.

Упражнения против целлюлита на животе

Чтобы сочетать массаж и физические нагрузки нужно научиться крутить спортивный обруч, называемый также «хула-хуп». Обороты даются не с первого раза, зато лучше других упражнений помогают при целлюлите. Для усиления эффекта изготавливаются даже специальные обручи с выпуклостями и силиконовыми пупырышками на них. При движении обруча они выполняют разбивающий массаж, стимулирующий приток крови к коже и повышающий ее упругость.

Круговые движения тазом задействуют в работе мышцы пресса, что ускоряет отток лимфы и венозной крови в области живота и боков. Также при соблюдении правильного питания для похудения, работа мышц пресса увеличивает потребление подкожного жира в этой части тела, а ведь именно увеличенные жировые клетки мешают работе сосудов. Крутить обруч нужно до 15 минут. Большие передышки в этих временных рамках недопустимы, чтобы разогретая область не «остывала». Для такого упражнения от целлюлита достаточно места даже в обычной квартире.

Также в домашних условиях выполняется и другое упражнение на мышцы живота — подъемы туловища из положения лежа к согнутым ногам. Хорошо было бы привлечь помощника, который будет держать ноги. При самостоятельном выполнении упражнения, можно делать и с подъемом ног. Согнутые в коленях ноги двигаются навстречу туловищу, но их нужно отводить в противоположные стороны. Таким образом, работает не только пресс, но еще и боковые (косые) мышцы живота.

Перечисленные упражнения выполняются также как и весь комплекс антицеллюлитных нагрузок — 3-4 раза в неделю. Каждый раз требуется 3 подхода по 12-15 повторений. Это простые движения, и если они сразу не получаются, то можно делать их с меньшей амплитудой, пока не получится сгибаться полностью. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы заставить себя работать над своим прессом регулярно.

Если мышцы верхнего пресса можно вполне проработать описанными выше упражнениями, то задействовать нижние мышцы живота можно лишь поднятием ног. В тренажерных залах есть специальная стойка, где человек держится за ручки и опирается на свои предплечья. При этом его ноги остаются свободными от веса тела и их можно поднимать в согнутом или прямом положении. В домашних же условиях можно поднимать ноги, лежа на спине. Количество повторений в одном подходе ограничивается лишь физическими способностями. Оно дается довольно легко, но нужно продолжать, пока не почувствуется усталость в мышцах живота.

Важной составляющей комплексного подхода к решению проблемы «апельсиновой корки» являются аппаратные методы воздействия на проблемные зоны. Регулярно выполняемые упражнения против целлюлита создают благоприятные условия для борьбы с этим косметическим дефектом кожи. Убрать же ту бугристость, что уже появилась, сможет LPG-массаж или кавитация.

Современные аппараты для проведения таких процедур специально разработаны учеными на основе знаний про природу самого целлюлита. В процессе специального вакуумно-роликового массажа механическим воздействием на проблемные участки одновременно с инфракрасным прогревом убирается верхний слой подкожного жира и устраняет застой лимфы. Рельефность кожи уходит после проведения курса таких процедур.

Аппаратные методики борьбы с целлюлитом наиболее эффективны и реально действуют, в отличие от многих «народных средств». LPG‑массаж и кавитация, к сожалению, не подойдут людям с хрупкими сосудами (склонность к появлению синяков), большими родинками на месте устранения «апельсиновой корки», травмами или инфекционными заболеваниями кожи в областях воздействия аппарата, онкобольным. Для тех же, у кого таких проблем нет, аппаратные методики борьбы с целлюлитом являются наиболее быстрым и эффективным способом навсегда расстаться с целлюлитом.

Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, не позволяет избавиться от целлюлита. Технически, целлюлит - это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, - говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита. Различные факторы - генетика, гормоны и плохое кровообращение и многие другие - влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам совершенно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от целлюлита на ягодицах.«Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См.: Искра Лоуренс вдохновляет женщин выставлять свой #CelluLIT на полную мощность)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их не так много, основной основы нет, поэтому жир скапливается», - говорит Уэсткотт. «Точечно уменьшите количество жира, но вы можете наращивать мышцы стратегически», - говорит он.Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы - лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для задней части ног», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы. «Эти движения создадут важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», - говорит Весткотт.

Мы пошли к ведущему тренеру Джоуи Гонсалесу, генеральному директору Barry's Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и мощную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений. Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни.Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

6 упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита за 2 недели

Целлюлит возникает, когда у вас слишком много жира и недостаточно мышц. Поскольку эта проблема не косметическая, решать ее нужно с помощью правильного питания, массажа и хорошо спланированной программы тренировок.

Сегодня AdMe.ru представляет вам 6 полезных упражнений, направленных на подтяжку мышц и сокращение бедер и ягодиц.

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Поднимите левую ногу на 4-12 дюймов от пола и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд. Затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение правой ногой.

Сколько раз: 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 2

Как делать: Положите руки на пол и примите то же положение, что и при отжиманиях.Затем согните правую ногу и прижмите колено к животу. Затем выпрямите ногу и поднимите ее на 5-8 дюймов от пола. Повторите с левой ногой.

Сколько раз: 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите гантель или гирю и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начните медленно опускать тело, сгибая колени. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Затем начинайте подниматься, выдыхая.

Сколько раз: 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение № 4

Как делать: Возьмите по гантели в каждую руку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно сгибать верхнюю часть туловища, сохраняя спину прямой, руки свободно свисают. Наклонитесь вперед как можно ниже. Затем постепенно вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 5 подходов по 12 повторений.

Упражнение № 5

Как делать: Встаньте на колени и положите руки на пол, держа руки прямыми.Начните медленно поднимать одну ногу вверх, сохраняя спину прямой. Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте ее на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте повторять упражнение, чередуя правую и левую ногу.

Сколько раз: 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 6

Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Согните ноги в коленях, руки за голову. Затем энергично подпрыгните, разведя руки и ноги, как морские звезды.Как только ваши ноги снова коснутся пола, вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 2 подхода по 20 повторений.

Для быстрого достижения результатов в борьбе с целлюлитом выполняйте упражнения по следующему графику: 2 дня тренировки / 1 день перерыв, в течение 2 недель.

Избавьтесь от целлюлита • Тренировка ягодиц + 4 совета по диете

Вы, вероятно, нажали на этот пост, потому что вам нужны советы о том, как избавиться от целлюлита. Мы прекрасно понимаем, как общество с раннего возраста учит нас «ненавидеть» определенные вещи в себе.Это проблема, с которой почти все мы так или иначе боремся.

Вот почему мы хотим сказать вам следующее: в первую очередь, ваше тело вам не враг. Многие люди сначала смотрят в зеркало и видят свои недостатки. Конечно, всегда есть возможности для улучшения. Но то, что ваша задница может выглядеть не такой веселой, как вам хотелось бы, или ваши бедра соприкасаются, когда вы ходите или бегаете, не означает, что вам нужно наказывать себя за это. Вы можете внести здоровые и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни, которые отразятся на вашем внешнем виде и самочувствии.

Обертывания с водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка… Давайте будем честными: все те дорогостоящие волшебные лекарства, которые призваны избавить вас от целлюлита в одночасье, просто не работают. Самое эффективное средство, чтобы облегчить ваши переживания по поводу того, как вы выглядите в беговых трико, - это просто полюбить свое тело за те удивительные вещи, на которые оно способно. Если вы еще не совсем там, не волнуйтесь - вы не одиноки.

Хорошие новости: есть способы уменьшить проявление целлюлита. Питание, катание с пеной и мотивация к фитнесу - вот ключи к подтянутым ногам и крепким ягодицам.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит - это не болезнь. Этот термин описывает жировую ткань под кожей, которая обычно находится на бедрах и ягодицах. Женщины страдают от целлюлита больше, чем мужчины, потому что распределение жира, мышц и соединительной ткани другое. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетены в сетчатую структуру в подкожной клетчатке человека. У женщин эти волокна параллельны, что делает ткань менее стабильной.Следовательно, жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, если они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины целлюлита

Есть несколько причин, по которым некоторые из них более подвержены влиянию слабой соединительной ткани, чем другие:

  • Генетическая предрасположенность: Как и многие вещи - некоторые из которых мы любим, некоторые - меньше эти шишки под кожей передаются по наследству.Если ваша мама борется со слабой соединительной тканью, у вас также выше вероятность развития целлюлита.
  • Гормоны: Вы чувствуете себя особенно некомфортно на коже прямо перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе. Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки могут способствовать появлению целлюлита на бедрах и ягодицах?
  • Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс - все это отрицательно влияет на ваше тело. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир часто откладывается в таких областях, как бедра.

Советы по питанию для Избавьтесь от целлюлита

Здоровая сбалансированная диета - это не только отличный способ сбросить несколько килограммов, но и дает вам больше энергии для занятий любимым делом , что приносит пользу вашему разуму и телу. Увеличенные жировые клетки сужают кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему вашему телу затруднен, метаболизм замедляется и нарушается лимфодренаж. Это, в свою очередь, делает вашу кожу менее эластичной, а целлюлит более заметным.Так что же нам делать? Повысьте метаболизм! Скажите нет фастфуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару.

4 диета советы по избавлению от целлюлита:
  1. Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, например, воды или несладкого чая (попробуйте зеленый чай или чай из крапивы) в течение дня. Это помогает вашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к своим клеткам и выводить продукты жизнедеятельности.
  2. Питание с низким содержанием натрия: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях тела? Это способствует появлению целлюлита..
  3. Продукты, богатые калием: Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одно общее: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к вашим клеткам. Кроме того, калий также способствует выведению продуктов жизнедеятельности из организма, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров. Достаточно горсти в день.
  4. Витамин C: Болгарский перец и киви богаты витамином C, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Общее правило:

Избегайте экстремальных диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать появлению целлюлита. Кроме того, вы также теряете мышцы во время интенсивных диет, а мышцы - это то, что укрепляет ткани вашего тела.

Если вы ищете советы по питанию, ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге о причинах отказа от сахара, здоровой пище, очищающей организм, или о разнице между хорошими и плохими калориями!

Советы по упражнениям для подтянутого тела

Теперь, когда мы поговорили о том, как подпитывать ваше тело таким образом, чтобы вы чувствовали себя потрясающе, пора заняться активным отдыхом.В прямом смысле. Если вы действительно хотите похудеть и / или привести тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и укрепить соединительную ткань.

Приседания, выпады или HIIT-тренировка - все это укрепляет ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц.Если ваш приоритет - сжигание калорий, попробуйте тренировку Табата, интервальные бега, тренировки в гору или скакалку! Или просто выберите одну из этих 4 потрясающих тренировок для сжигания жира.

Тренировка ягодиц для подтянутых ягодиц и ног

Оцените эту отличную 15-минутную домашнюю тренировку с упражнениями для ног и ягодиц:

И последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или катании с пеной? Фасция - это соединительная ткань, которая стабилизирует и разделяет мышцы.После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время на восстановление. Попробуйте прикатать пену, чтобы ускорить процесс.

***

Можно ли избавиться от целлюлита? С помощью этих 6 упражнений для ног и ягодиц вы можете

Можете ли вы избавиться от целлюлита, я слышал, вы спросите? Целлюлит - это то, что есть или было у всех нас, и без серьезного понимания того, как это сделать, он не исчезнет. Различные факторы, вызывающие целлюлит, включают: генетика, гормоны и плохое кровообращение.Когда вы теряете или не набираете мышечную массу, нет никакой основы, поэтому жир слипается и накапливается.

Целлюлит, как правило, более заметен на ваших ногах и ягодицах, ваша стратегия разглаживания должна быть сосредоточена на нижней части тела, используя большое количество повторений умеренно тяжелых силовых движений. Поступая таким образом, вы можете уменьшить количество жира, создав под ним важнейшую мышечную основу и сжигая калории в целом, в то же время делая слои более гладкими и придавая вам тонированный, комфортный вид и ощущение.

Как это работает:

  • Сделайте по два подхода каждого движения с указанным количеством повторений.
  • Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегруженным, добавьте еще пять (при необходимости с каждой стороны).
  • Ограничьте отдых 15 секундами между движениями.
  • Вы можете выполнять этот распорядок три дня в неделю в разные дни.
  • Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов).
  • Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

1. Боковой выпад кубка:

Сеты: 2 Повторений: 20

Инструкции:

  • Встаньте, ноги вместе, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на груди высота, локти согнуты в стороны, для начала.
  • Держа левую ногу прямо и обе ступни направленными вперед, шагнуть правой ногой как можно дальше вправо, сгибая колено и глубоко опуская бедра.
  • Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторений.
  • Боковые переключатели; повторить.

Статья по теме: 5 вариаций приседаний и выпадов, которые серьезно тонизируют вашу заднюю часть

2. Выпады с гантелями:

Сеты: 2 Повторений: 20

Инструкции: 4

90
  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по одной более легкой гантели в каждой руке, руки по бокам для начала.
  • Держа бедра и плечи прямоугольными, шагните левой ногой назад и поперек правой ноги, согнув оба колена на 90 градусов.
  • Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Боковые переключатели; повторить.
  • Связанная статья: Тренировка с мячом для стабильного развития ядра и ног

    3. Приседания с плите с кубиками:

    Сеты: 2 Повторений: 20

    Инструкции:

    • Стойка с широкими ступнями и вывернутыми носками.
    • Для начала, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на уровне груди, локти согнуты в стороны.
    • Приседать, разводя колени в стороны.
    • Вернуться к началу.

    Статья по теме: Сконструируйте сильные ноги и невероятную ягодицу с помощью этой тренировки по уничтожению целлюлита

    4. Взвешенный мост:

    Наборы: 2 Повторов: 20

    Инструкции:

    • Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни ровно, держа одну более тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками, чтобы начать.
    • Поднимите бедра, сжимая колени внутрь, и удерживайте в течение 3 секунд.
    • Опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

    Статья по теме: Полная домашняя тренировка для попки с отягощениями для лодыжек, чтобы по-настоящему укрепить и поднять ягодицы!

    5. Отведение лежа с отягощением:

    Сеты: 2 Повторений: 20

    Инструкции:

    • Лягте на пол на левый бок, туловище приподнято, левое предплечье перпендикулярно полу к телу.
    • Ноги сложены, один более легкий груз лежит выше правого колена, правая рука свободно опирается на вес для начала.
    • Поднимите правую ногу и удерживайте ее 3 секунды.
    • Голень, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Сделайте 20 повторений.
    • Боковые переключатели; повторить.

    Статья по теме: Как сделать бразильскую подтяжку ягодиц без операции? Эта тренировка в 4 движения только для вас

    6. Становая тяга на одной ноге:

    Сеты: 2 Повторений: 20

    Инструкции:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, держась по одному более легкому весу в каждую руку, ладони повернуты к телу, а гиря лежит на бедрах.
    • Для начала поднимите левую ногу на пару дюймов от пола.
    • Поверните вперед от бедер, опуская туловище к полу и вытягивая тяжести ближе к ногам, когда вы вытягиваете прямую правую ногу за собой, пока тело не сформирует T.
    • Медленно вернитесь, чтобы начать.
    • Сделайте 20 повторений.
    • Боковые переключатели; повторить.

    Узнайте, как избавиться от целлюлита

    Представьте, что вы на пляже, светит солнце, и у вас есть отличная книга, которой вы хотите насладиться…

    Последнее, о чем сейчас хочется беспокоиться, - это целлюлит.Хотя почти у каждой женщины есть какая-либо форма целлюлита на ногах, ягодицах или бедрах, существует множество вопросов, связанных с этой проблемой, и особенно с вопросом о том, как избавиться от целлюлита. Читайте дальше, чтобы найти ответы на свои вопросы!

    Откуда целлюлит?

    Целлюлит - это обычно ямочки на коже, которые часто появляются в области ягодиц, бедер и ног. Целлюлит вызывается жиром, который накапливается в соединительной ткани и образует неровности на коже.

    Почему у меня целлюлит?

    Причины целлюлит очень сильно различается:

    • нездоровое питание
    • недостаток физического активность
    • гормональные изменения
    • генетика
    • общий жир тела

    Естественно, вы не может изменить вашу генетику или повлиять на ваши гормоны. Поскольку большинство женщины испытывают некоторую форму целлюлита, следует отметить, что некоторая степень целлюлит - это нормально, и беспокоиться не о чем.

    Хорошие новости: есть определенные причины целлюлита, такие как нездоровая диета или отсутствие физическая активность, над которой можно работать. Итак, если целлюлит - это то, что вам нужно чувствовать себя неуверенно, есть способы избавиться от целлюлита, сделать его менее заметным на свою кожу, и станьте увереннее в процессе!

    Здесь мы покажем вам, как избавиться от целлюлита с помощью изменений в питании, а также составим план упражнений против целлюлита!

    Пять советов, как избавиться от целлюлита и повысить упругость кожи!

    1. Измените свой рацион
      Измените свой рацион, чтобы улучшить упругость кожи и предотвратить целлюлит в будущем.Целлюлит часто вызывается накоплением жиров или токсинов (из-за нездоровой диеты), которые снижают эластичность кожи и замедляют кровообращение. Придерживайтесь щелочной диеты с большим количеством сырых овощей и свежих фруктов. Также включайте в свой рацион нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
    2. Избегайте некоторых нездоровой пищи
      Постарайтесь исключить простые углеводы, такие как белая мука, сахар и полуфабрикаты. Некоторые исследования показывают, что кофеин может усугубить целлюлит из-за его влияния на кровоток и доставку кислорода и питательных веществ к тканям кожи.Итак, ограничьте потребление кофе, газированных и энергетических напитков. Также избегайте курения и алкоголя - они создают токсины в организме.
    3. Сделайте контрастный душ и используйте сухую щетку.
      Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо 2-3 минуты промыть пораженные участки теплой, а затем 2-3 минуты холодной водой. Он улучшает кровообращение, стимулирует обновление клеток и активизирует обмен веществ. Сухая чистка также является древним методом улучшения кровообращения и улучшения качества кожи.
      Используйте щетку из натуральной щетины для массажа пораженных участков.Это улучшит кровообращение и стимулирует лимфатические узлы, обеспечивая мягкое отшелушивание кожи. Лучше всего чистить пораженные участки три раза в неделю по пять минут непосредственно перед принятием душа.
    4. Пейте больше воды
      Больше воды очистит ваше тело и выведет из него токсины и жир. Это уменьшит целлюлит по всему телу, в том числе целлюлит на бедрах. Вода также может улучшить прочность коллагена и соединительной ткани в коже, делая ее намного более упругой.Это также может помочь уменьшить морщинистость коллагена и создать более гладкий вид на проблемных участках. Оптимальное количество для человеческого организма - 8-9 стаканов воды в день.

      Вы также можете добавить коллаген в свой рацион с помощью напитка Women’s Best True Beauty Collagen Drink!

    5. Cardio
      Сердечно-сосудистые тренировки помогают сжигать жир по всему телу, повышая частоту сердечных сокращений и метаболизм. Интенсивные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, походы в гору, плавание, аэробика, зумба или танцы, - лучшее оружие.В сочетании со следующими силовыми упражнениями это поможет вам избавиться от целлюлита. Тренировки 5 дней в неделю.

    СИЛОВАЯ И ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

    Поскольку целлюлит задерживается в соединительных тканях, силовые тренировки могут реконструировать ткань и сгладить проявления целлюлита. Увеличение мышечной массы сжимает соединительные ткани, и область ямочки уменьшается. Это также увеличивает скорость метаболизма, и более быстрый метаболизм заставляет ваше тело сжигать больше калорий.Чтобы увеличить силу и выносливость во время тренировки, вы можете использовать Women’s Best Pre-Workout Booster. Это поможет вам увеличить накачку мышц и превратит вашу тренировку в сверхинтенсивную силовую тренировку.

    Это лучшие упражнения от целлюлита:

    Сплит-приседания:

    Исходное положение: Найдите платформу высотой около 10 дюймов (25 см) и шириной 12 дюймов (30 см) и встаньте на нее. Это.

    • подпрыгнуть и приземлиться на полу.
    • Падение на корточки позиция.
    • подпрыгнуть и приземлиться на платформе.
    • Повторите это выполняйте так часто, как указано в вашей программе тренировки.

    Сумо-приседания с прыжком:

    Исходное положение: Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, носки направлены чуть-чуть. На протяжении всего упражнения нужно держать голову поднятой и сохранять прямую спину.

    • Опустите верх тело, сгибая ноги в коленях и бедрах.Держите руки вместе перед собой тело.
    • Продолжайте, пока угол между бедром и икрой становится чуть меньше 90 градусов. ваши руки должны коснуться пола.
    • Прыгай на можно и приземлиться в исходное положение.
    • Повторите это выполняйте так часто, как указано в вашей программе тренировки.

    Подъемы со штангой:

    Исходное положение: Положите штангу на плечи сзади. Встаньте прямо и за квартиру скамейка или любое другое препятствие, на которое нельзя наступить слишком высоко.

    • Разместите левую поставьте ногу на плоскую скамейку и позвольте правой ноге медленно двигаться, чтобы поставить ее рядом с левой ногой.
    • Уйти с правую ногу и снова поставьте левую ногу рядом с правой. (начиная положение)
    • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

    Приседания :

    Исходное положение: Встаньте, поставив ступни на ширине плеч, носки наружу. немного.Вытяните руки. Держите голову вверх и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

    • Опустите верх тело, сгибая ноги в коленях и бедрах.
    • Продолжайте, пока угол между бедром и икрой становится чуть меньше 90 градусов.
    • Оттолкнуться от пола используя квадроциклы, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировки.

    Ягодичные откаты:

    Исходное положение: Встаньте на колени на полу или на коврике для упражнений с вытянутыми руками в на ширине плеч и прямоугольной формы по отношению к туловищу.На протяжении всего упражнения икры и подколенное сухожилие должны быть под углом 90 градусов друг к другу.

    • Выполните движение, поднимая ногу до тех пор, пока подколенное сухожилие не будет на одной линии со спиной. (Постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд)
    • Вернуться к исходное положение и повторить движение другой ногой.
    • Повторите это выполняйте так часто, как это упоминается в вашем распорядке домашних тренировок.

    Выпады гантелей:

    Исходное положение: Встаньте, выпрямите туловище и возьмите по гантели в каждую руку.

    • Шаг вперед вместе с одной ногой до тех пор, пока ваша голень и бедро не будут под углом 90 градусов (вдох во время это движение).
    • Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног!
    • Используйте пятки, чтобы поднимитесь в исходное положение (во время этого движения выдохните).
    • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировки.

    Внутренняя часть бедра Машина:

    Исходное положение: Сядьте на тренажер и выберите вес, который вам удобен.Разместите свой ноги на подушечки для ног, возьмитесь за ручку и сядьте прямо.

    • Медленно нажмите против веса ногами, чтобы сдвинуть их вместе как можно ближе. (Не забывайте правильно дышать)
    • Удерживайте натяжение на секунду и медленно верните ноги в исходное положение.
    • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

    Сгибание ног:

    Исходное положение: Адаптируйте машину к своему росту и сядьте или лягте, в зависимости от машины ты используешь.

    • лодыжками, подтяните подушку тренажера к ягодицам. Выдохните во время этого движение.
    • Теперь начнем приносить верните подушку в исходное положение и сделайте вдох.
    • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

    Разгибание ноги:

    Исходное положение: Адаптируйте тренажер к вашим фигурам и присядьте.

    • Вытяните ноги пока вы достигли своего полного расширения.(выдох во время этого движения)
    • Теперь начнем приносить верните подушку в исходное положение и сделайте вдох.
    • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

    Наружное бедро Машина:

    Исходное положение: Сядьте на тренажер и выберите вес, который вам удобен. Разместите свой ноги на подушечки для ног, возьмитесь за ручку и сядьте прямо.

    • Медленно нажмите против веса машины ногами, чтобы отодвинуть их от каждого Другой.(Не забывайте правильно дышать)
    • Удерживайте натяжение на секунду и медленно верните ноги в исходное положение.
    • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

    20 простых упражнений для избавления от целлюлита на ягодицах, бедрах и ногах

    20 лучших упражнений для избавления от целлюлита

    Существует так много упражнений для избавления от целлюлита , и все же около 80% женщин старше 45 лет не пробуют наиболее эффективное решение этой проблемы; силовой тренинг.

    Мы пробуем бесчисленное количество способов избавиться от целлюлита, применяем всевозможные кремы, чтобы разгладить его, чтобы он казался менее заметным, а некоторые женщины даже скрывают его, надевая джинсы на палящей жаре.

    Силовая тренировка - это форма физической тренировки , которая включает использование сопротивления для стимулирования мышечного сокращения, которое дополнительно увеличивает силу, анаэробную выносливость и размер скелетных мышц.

    Содержание

    Потеря жира - лучший способ избавиться от целлюлита?

    Целлюлит, как известно большинству из вас, возникает, когда жировые клетки протыкают соединительную ткань.

    Исторически сложилось так, что многие исследователи и эксперты предполагали, что лучший способ избавиться от целлюлита - это .

    Однако недавние исследования показали, что - это мышца, которая придает форму жиру. - это главный фактор, определяющий появление целлюлита.

    По мере ослабления этого мышечного слоя он становится менее твердым, следовательно, жировой слой над ним теряет устойчивую основу, на которой можно было бы опираться.

    В результате этот жир распространяется во всех направлениях.

    «Целлюлит - это двойная проблема, поэтому нам нужно двойное решение», - говорит Весткотт. «Силовой тренинг, чтобы сделать мышцы крепкими и сильными, а также уменьшить количество лишнего жира».

    Некоторые из лучших упражнений для быстрого и естественного избавления от целлюлита включают

    # 1 Заводной выпад
    • Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширину плеч.
    • Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опускайтесь вниз, пока правая нога не согнется на 90 градусов.Ваше левое колено должно почти касаться пола. Теперь вернитесь в исходное положение.
    • Сделайте большой шаг вправо правой ногой. Согните правое колено, левую ногу держите прямо. Теперь вернитесь в исходное положение.
    • Сделайте большой шаг назад левой ногой. Опускайтесь вниз, пока левая нога не согнется на 90 градусов, а правое колено почти не коснется пола. Теперь вернитесь в исходное положение.
    • Повторите те же шаги левой ногой, сделав шаг вперед, затем влево и затем назад.
    • Это один комплект. Сделайте 15 подобных подходов.

    # 2 Приседания с плие и попеременным подъемом пятки
    • СТОЙКА, расставив ступни на расстоянии примерно 3 фута, носки выставлены наружу.
    • НИЖНИЙ, пока бедра не станут почти параллельны полу. Снова встаньте. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.
    • ПОВТОРИТЕ то же движение, но при опускании поднимайте правую пятку. Сделайте 15 повторений.
    • ПОВТОРИТЕ то же движение, но поднимайте левую пятку при опускании тела.Сделайте 15 повторений.

    # 3 Приседания с попеременным отведением
    • ПОСТАВЬТЕ стабилизирующий мяч с утяжелением примерно на 30 см перед собой.
    • ПОДНИМИТЕ правую ногу и коснитесь верхней части мяча стопой. Смахните ногой по мячу вправо, приземлившись ногами на ширине плеч.
    • ПРИСЕДАНИЕ: согнитесь в коленях и опустите тело вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в положение стоя.
    • ПОВТОР с левой стороны

    Примечание. Если у вас нет мяча, вы можете выполнить то же движение, но без мяча.Поднимите колено примерно на высоту бедра, смахните ногу в сторону и приземлитесь, расставив ступни на ширине плеч.

    Упражнения для ягодиц от целлюлита

    # 4 Прогрессирование подъема бедра
    • Лягте на спину, руки по бокам, согните колени и поставьте ступни на пол.
    • Поднимите бедра к потолку. Задержитесь на 1 счет, а затем снова опуститесь.
    • Повторяйте подъемы в течение 60 секунд, сжимая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия на максимальном уровне движения.Будьте осторожны, чтобы не перекосить позвоночник.
    • Чтобы сделать это упражнение более трудным, вытяните одну ногу в верхней части подъемника. Держите бедра параллельно и удерживайте в приподнятом положении около 5 секунд.
    • Удерживая бедра вверх, снова поставьте ступню на пол, а затем опустите бедра.
    • Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд; переключитесь на другую сторону и сделайте движение другой ногой еще 30 секунд.

    # 5 Метчики с носком
    • Лягте на пол, руки по бокам.
    • Поднимите ступни, согнув колени под углом 90 градусов, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
    • Теперь медленно и тихо постучите пальцами левой ноги по полу, затем правой.
    • Поочередное постукивание ног в течение одной минуты.
    • Если вы чувствуете боль в пояснице, не опускайте пальцы ног до упора.

    # 6 Подъемы передней ноги на одной ноге
    • Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по 5-фунтовой гантели.
    • Согните правую ногу и поднимите ее примерно на 3 дюйма от пола.
    • Вытяните обе руки перед собой на уровне груди ладонями вниз.
    • Держа руки прямыми, поднимите левую руку над головой и удерживайте ее на 3 счета, затем вернитесь на уровень груди.
    • Продолжайте чередовать подъемы рук, пока не сделаете в сумме 8 по 4 повторения на каждую руку.
    • Теперь поменяйте ногу, сделав еще 8 повторений стоя на правой ноге.

    # 7 Приседания с ответным ударом
    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    • Сядьте на корточки, прижав кулаки к подбородку.
    • Затем заведите левую ногу прямо за собой, вытягивая руки вперед.
    • Вернитесь в положение приседания, затем повторите с другой стороны.
    • Продолжайте чередовать стороны в течение одной минуты.
    • Приседая, не забывайте, что вес снова должен приходиться на пятки.
    • Вытягивая ногу позади себя, держите бедра ровно - не поворачивайте их в сторону.

    Упражнения для бедер от целлюлита

    # 8 Приседания с мячом
    • Поместите мяч для упражнений между стеной и изгибом поясницы.
    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Согните ноги в коленях и опустите их на 5–10 дюймов, удерживая плечи на одном уровне, а бедра - прямо. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем снова встаньте.
    • Начните с 5 повторений и доведите до 12. Отдохните 30 секунд и сделайте еще один подход.

    # 9 Весы фламинго
    • Держа гантель в правой руке, встаньте, положив левую руку на бедро.
    • Слегка наклонитесь вперед, поднимая левую ногу за собой примерно на высоту бедра.При этом выведите вперед правую руку.
    • Поверните ладонь к потолку и сделайте сгибание на бицепс.
    • Снова коснитесь пальцами ног, затем повторите 12 повторений. Обязательно держите левую ногу прямо, сгибая правое колено.
    • Сменить сторону: Встаньте, поставив левую ногу вперед. Возьмите гантель в левую руку и наклонитесь вперед, поднимая правую ногу позади себя на высоту бедра.
    • Одновременно поднимите левую руку вперед, поверните ладонь к потолку и сделайте сгибание на бицепс.
    • Снова коснитесь пальцами ног и повторите 12 повторений.

    # 10 Плиометрические приседания
    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Присядьте, согнув ноги в коленях до 90 градусов.
    • Теперь подпрыгните и снова мягко приземлитесь в положение приседания. Используйте силу ног и ягодиц, чтобы взрывно подпрыгнуть.
    • Не забудьте приземлиться как можно мягче, согнув колени; удерживайте свой вес на пятках.
    • Сделайте 3 подхода по 8 повторений

    # 11 Окружность одноногая
    • Лягте на коврик, положив руки по бокам ладонями вниз.
    • Начните с того, что укажете левой ногой, как если бы вытянули пальцы ног к потолку, и слегка поверните ногу наружу.
    • Вдохните и нарисуйте круг на потолке левой ногой, двигая всей ногой, но не двигая бедрами. Не отрывайте левое бедро от пола.
    • Обведите круг на потолке 5 раз по часовой стрелке. Повторите против часовой стрелки.
    • Поменяйте ноги и повторите 5 раз

    # 12 Выпады с гантелями
    • Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по 5- или 8-фунтовой гантели.
    • Сделайте выпад вперед левой ногой, затем выпрямите ногу. Когда вы делаете выпад, ваше правое колено должно подниматься примерно на дюйм над землей, не касаясь ее.
    • Держите туловище перпендикулярно полу, равномерно распределяя вес между ногами. Выровняйте переднее колено над передней щиколоткой, удерживая вес на пятках, а не на пальцах ног.
    • Продолжайте эти выпады в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону и сделать еще 30 секунд на другой ноге.

    # 13 Фаза 2 выпадов с гантелями
    • Держите гантели на уровне плеч ладонями вперед.
    • Сделайте выпад вперед одной ногой, затем сведите ноги вместе и сделайте выпад вперед другой ногой. Продолжайте делать выпады на чередующихся ногах в течение 60 секунд.
    • Добавьте сгибание бицепса в заключительной последовательности этого движения: после каждого выпада вперед толкайте пятку передней ноги, одновременно поднимая заднее колено перед собой до уровня бедер.
    • Сделайте сгибание рук на бицепс, затем вернитесь в выпад. Повторите выпад плюс сгибание на одной ноге в течение 30 секунд, а затем поменяйте ногу еще на 30 секунд.

    Упражнения для ног от целлюлита

    # 14 Прыжок шпагатом с гантелями
    • Держите гантели на расстоянии вытянутой руки по бокам ладонями друг к другу.
    • Поставьте левую ногу перед правой.
    • Из положения стоя опустите тело в раздельное приседание.
    • Быстро меняйте направление и прыгайте с достаточной силой, чтобы оторвать обе ноги от пола.
    • Повторяйте, чередуя назад и вперед при каждом повторении.

    # 15 Прогулка фермера на цыпочках
    • Возьмите пару тяжелых гантелей и держите их по бокам на расстоянии вытянутой руки.
    • Поднимите пятки и идите вперед 60 секунд.

    # 16 Выпад на ящик гантелей назад с вытягиванием вперед

    • Встаньте на 6-дюймовую подставку или ступеньку, держа по бокам пару гантелей.
    • Сделайте выпад назад правой ногой, наклоняясь вперед в бедрах и наклоняясь к ступням.
    • Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

    # 17 Качели гири одной рукой
    • Возьмите гирю верхним хватом и держите ее перед талией на расстоянии вытянутой руки
    • Согнитесь в бедрах и коленях и опустите туловище под углом 45 градусов к полу.
    • Махи гирей между ног.
    • Удерживая руку прямой, вытяните бедра вперед, выпрямите колени и поднимите гирю на уровень груди, вставая в положение стоя.
    • Теперь снова присядьте на корточки и снова замахните гирю между ног. Сильно раскачивайте вес назад и вперед.

    # 18 Маршевый подъем бедра с опорой на швейцарский мяч
    • Лягте на пол лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на швейцарский мяч.
    • Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.
    • Поднимите одно колено к груди.
    • Опуститесь в исходное положение и поднимите второе колено к груди.
    • Продолжайте чередовать вперед и назад.

    # 19 Приседания с кубком
    • Держите гантель вертикально рядом с грудью, обеими руками обхватив головку гантели.
    • Напрягите пресс и опустите тело как можно дальше, отведя бедра назад и согнув колени.
    • Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

    # 20 Тяга гантелей
    • Положите на пол пару гантелей на ширине плеч.
    • Возьмитесь за ручки и примите положение отжимания.
    • Опустите тело на пол, а затем снова нажмите на него.
    • Вернувшись в исходное положение, потяните гантель в правой руке вверх по направлению к груди.
    • Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой рукой.
    • Это 1 повтор. Старайтесь не допускать вращения туловища каждый раз, когда вы гребете с отягощением.

    Теперь, когда вы знаете, какие лучшие упражнения для избавления от целлюлита , то начинайте практиковать прямо сейчас!

    Не забудьте сочетать эти упражнения со сбалансированной диетой, включающей лучшие продукты для устранения целлюлита.

    Если вы перепробовали все, но целлюлит все еще есть, рекомендую прочитать статью « Правда о целлюлите от Джоуи Атласа: честный обзор ».

    9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах за 30 дней

    Лучшие упражнения для избавления от целлюлита на бедрах - Целлюлит затрагивает более 80 процентов женщин в мире. Он появляется на их ягодицах, ногах и животе, но чаще всего встречается на бедрах.

    Вы наверное задаетесь вопросом о возможной причине целлюлита?

    Появление целлюлита на теле возникает по нескольким причинам.

    Причины целлюлита

    К ним могут относиться:

    • Отсутствие физической активности
    • Плохое питание
    • Генетика
    • Гормональные изменения
    • Накопленные токсины или жировые отложения, которые снижают эластичность вашей кожи и замедляют кровообращение .

    Целлюлит имеет тенденцию ухудшаться по мере взросления женщины.

    Поэтому женщинам важно избавляться от него, когда он впервые появляется на их коже.

    На самом деле, я специально написала эту статью, чтобы научить женщин выполнять упражнения для избавления от целлюлита.

    Женщины также узнают другие способы избавиться от целлюлита, чтобы их кожа оставалась красивой и всегда сияющей.

    Когда женщины начинают получать целлюлит?

    Целлюлит может начать появляться на коже женщин после полового созревания. Это означает, что, хотя они более заметны у пожилых женщин, они также могут появляться на коже молодых девушек.

    Целлюлит более заметен у пожилых женщин, потому что женщины (как и мужчины) с возрастом набирают жир и теряют мышцы.

    Они способствуют появлению целлюлита. Учтите, что целлюлит может быть у любой молодой девушки или женщины, независимо от их веса.

    Согласно отчету об исследовании в официальном медицинском журнале Американского общества пластических хирургов, потеря веса может уменьшить целлюлит у некоторых женщин с избыточным весом, ухудшить состояние у других

    Где появляется целлюлит?

    Целлюлит появляется практически на любом участке тела, где происходит накопление жира.

    Целлюлит появляется на бедрах, ягодицах, ногах, животе и т. Д. Однако обычно он более заметен на бедрах и ягодицах.

    Влияет ли генетика на появление целлюлита?

    Это один из наиболее часто задаваемых в Интернете вопросов женщин, страдающих целлюлитом.

    Что ж, правда в том, что в некоторых случаях генетика может вызвать появление целлюлита.

    Есть вероятность, что если у вашей мамы есть целлюлит на коже, у вас, вероятно, также будет целлюлит.Так что мой ответ на вопрос - да!

    Влияет ли целлюлит только на толстых людей?

    Как я уже говорил ранее, наличие целлюлита не обязательно означает, что вы полны, страдаете ожирением или избыточным весом. То есть даже у стройных людей есть целлюлит.

    Хотя, если у вас избыточный вес и целлюлит, потеря лишнего жира может помочь уменьшить его присутствие.

    Как использовать упражнения для избавления от целлюлита

    Использование упражнений для избавления от целлюлита - один из старейших приемов в книге (, не спрашивайте меня, какой ).Если у вас избыточный вес, регулярные занятия спортом помогут вам сбросить вес и, в свою очередь, избавиться от целлюлита.

    Так много упражнений от целлюлита. Эти тренировки против целлюлита нацелены на подверженные целлюлиту области тела (бедра, задняя часть ягодиц и ноги).

    Быстро избавляют от целлюлита на ягодицах и бедрах. Если все сделано правильно и в сочетании со здоровым образом жизни, они очень эффективны для избавления от целлюлита.

    9 лучших упражнений для быстрого избавления от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

    1.Приседания

    Указания

    • Встаньте, поставив ступни на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
    • Вытяните руки.
    • Убедитесь, что ваша голова приподнята, а спина прямая на протяжении всей тренировки.
    • Опустите верхнюю часть тела, сгибая бедра и колени.
    • Делайте так, пока угол между икрами и бедром не станет чуть меньше 90 градусов.
    • Оттолкнитесь от земли, используя квадроциклы, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Повторяйте, пока не устанете.

    2. Сумо-приседания с прыжком

    Указания

    • Встаньте, поставив ступни чуть выше плеч, носки слегка разведены.
    • Убедитесь, что ваша голова приподнята, а спина прямая на протяжении всей тренировки.
    • Опустите верхнюю часть тела, сгибая бедра и колени.
    • Убедитесь, что ваши руки вместе прямо перед телом.
    • Делайте так, пока угол между икрами и бедром не станет чуть меньше 90 градусов.
    • В этот момент ваши руки должны касаться земли.
    • Спрыгните с пола как можно выше и приземлитесь, вернувшись в исходное положение.
    • Повторить столько раз, сколько возможно.

    Прочтите: Как избавиться от целлюлита: быстрое лечение целлюлита

    3. Боковые выпады

    Направления

    • Стойте немного шире, чем ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены вперед.
    • Положите тело на одну ногу, согнув колено до угла 90 градусов, а другая нога останется прямой.
    • Ягодицы должны отталкивать спину назад.
    • Вернитесь в исходное положение, затем меняет сторону.
    • Сделайте 10 повторений

    4. Выпады с приподнятым углом

    Направления

    • Начните с того, что встаньте перед ступенькой на несколько футов.
    • Затем вытяните левую ногу назад, чтобы пальцы ног оказались на ступеньке, а пятки были приподняты.
    • Согните правое колено так, чтобы ваше тело опускалось к земле, пока ваши колени не сойдутся под углом 90 градусов.
    • Переместите правую ногу немного вперед, если правое колено выходит за пределы лодыжки, когда вы опускаете тело.
    • Сжимайте ягодицы, возвращаясь в исходное положение, перенося вес на правую ногу.
    • Продолжайте двигаться вверх и вниз в течение 10 повторений или желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

    5. Выпады с гантелями

    Указания

    • Начните с вертикального положения туловища и держите по гантели в каждой руке.
    • Сделайте шаг вперед одной ногой, пока бедро и голень не образуют угол 90 градусов (при этом вдыхайте).
    • Убедитесь, что ваше колено никогда не находится перед пальцами ног.
    • Вернитесь в исходное положение с помощью пяток (при этом выдохните).
    • Повторить 15 раз

    Подробнее- Как похудеть в ногах за неделю дома + тренировки для ног и диеты

    6. Ягодичные откаты

    Указания

    • Начните с того, что встаньте на колени на коврик для упражнений или на землю, держите руки вытянутыми, на ширине плеч и прямоугольными по отношению к туловищу.
    • Во время этого упражнения ваши подколенные сухожилия и икры должны образовывать угол 90 градусов.
    • Поднимите правую ногу так, чтобы подколенное сухожилие образовало прямую линию с вашей спиной. Подержите несколько секунд.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
    • Повторите это 10 раз

    7. Подножки со штангой

    Указания

    • Положите штангу на плечи. Затем встаньте прямо, за ступеньку или ровную скамью.
    • Поставьте правую ногу на ступеньку и позвольте левой ноге медленно подниматься, чтобы поставить ее рядом с правой.
    • Сделайте шаг левой ногой и поставьте рядом с ней правую ногу.
    • Поменяйте ноги и повторите столько раз, сколько возможно.
    • Вытяните одну ногу к потолку.
    • Сожмите ягодицы, затем оторвите бедра от мата в положение моста.
    • Опустите и поднимите бедра, сделав желаемое количество повторений.
    • Повторите, используя другую ногу.

    9. Становая тяга на одной ноге

    Указания

    • Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по одному легкому весу в каждую руку так, чтобы ладони были обращены к телу, а веса лежали на бедрах.
    • Для начала поднимите правую ногу на пару дюймов от земли.
    • Повернитесь вперед от бедер, опуская туловище к земле и вытягивая вес очень близко к ногам
    • Затем вытяните левую ногу к спине, пока ваше тело не примет Т-образную форму.
    • Медленно вернитесь в исходное положение.
    • Сделайте примерно 15 повторений.
    • Поменяйте стороны и повторите.

    Помимо упражнений для избавления от целлюлита, есть еще несколько способов избавиться от целлюлита естественным путем.

    Это здоровый образ жизни, правильное питание и т. Д. На самом деле, нужно сочетать их с упражнениями, чтобы избавиться от целлюлита как можно быстрее. Вот они:

    Домашние средства для быстрого избавления от целлюлита

    Измените свою диету

    Избегайте обработанных пищевых продуктов, углеводов, «нездоровых жиров», кофеина и сахара. Ешьте больше свежих фруктов, сырых овощей, полезных жиров, цельного зерна и нежирных белков.

    Избавьтесь от привычек

    Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения. Они наполняют ваше тело токсинами, вызывающими целлюлит. Также алкоголь содержит много сахара.

    Пейте много воды

    Вода улучшает прочность тканей вашего тела, делая вашу кожу более упругой. Вода также помогает очищать и выводить токсины из организма.

    Помогает избавиться от жира и уменьшает проявления целлюлита. Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день.

    Прочтите : Как избавиться от кожных меток-10 простых естественных безболезненных способов

    Делайте больше кардио

    Кто-то однажды спросил меня: «Избавляет ли бег от целлюлита?» Я ответил: «Да, ». Занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью, например плаванием, бегом, танцами, ездой на велосипеде и т. Д.

    Попробуйте йогу от целлюлита

    Некоторые женщины утверждают, что йога помогла им уменьшить проявление целлюлита на теле.

    Используйте сухую щетку

    Использование сухой щетки (которую можно взять здесь) для массажа участков кожи, пораженных целлюлитом, поможет улучшить качество вашей кожи. Это избавит от целлюлита и улучшит внешний вид вашей кожи. (Купите Edens Garden Cellulite 10 мл 100% смеси эфирных масел Synergy)

    Эфирные масла от целлюлита

    Наносите эфирное масло (например, эфирное масло грейпфрута, лемонграсса или лаванды) на пораженные участки несколько раз в день.

    Делайте это регулярно, и вы заметите улучшение внешнего вида своей кожи в кратчайшие сроки. (Также попробуйте эту смесь Edens Garden Cellulite Synergy Essential)

    Для получения дополнительной информации о Как уменьшить целлюлит естественным путем, Посмотрите это видео