Рубрика

Упражнения от целлюлита на бедрах: Как избавиться от целлюлита в домашних условиях пошагово

Содержание

Физические упражнения от целлюлита на бедрах, ногах и попе

Разобраться с проблемой «апельсиновой корки» так, чтобы она не беспокоила еще долгое время, помогут упражнения против целлюлита. Правда, одних только физических нагрузок будет недостаточно для успешного решения проблемы. Но без них не обойтись в комплексной работе над своим телом.

Зачастую бугристость кожи в областях ягодиц, живота, бедер связана с избыточными запасами жира. В таком случае не изменив режим питания сложно рассчитывать на долгосрочный результат в борьбе за красивые формы. Как для общего состояния здоровья, так и для борьбы с бугристостью кожи в отдельных местах, необходимо перейти на правильное питание.

Изменить ежедневный рацион придется любителям копченого, сладкого, соленого, жареного, жирного.

Такие продукты негативно сказываются на состоянии кожи, и они не должны употребляться в пищу (по крайней мере, в большом количестве). Также придется отказаться от алкоголя и сигарет, поскольку токсины, содержащиеся в них, долго не выводятся.

Жесткие диеты с отказом от большинства продуктов питания помогают лишь сбросить несколько килограмм за короткий период времени. Но вес быстро вернется, если не отказаться от старых привычек в еде. Временные ограничения в питании оказывают негативное воздействие на состояние кожи, и она теряет способность сопротивляться деформации. Другими словами, диеты ведут к потере упругости кожи и к еще большей рельефности ее в проблемных местах.

Для основательной борьбы с избыточным весом и целлюлитом нужно полностью менять рацион и режим питания, как уже говорилось выше. В то же время перечень потребляемой пищи должен быть разнообразным, включать в себя все необходимые витамины, больше свежих овощей и фруктов, белки, жиры и углеводы. Лишний вес образуется из-за несоответствия количества потребляемых и затрачиваемых калорий.

Спорт против «апельсиновой корки»

Целлюлит является в первую очередь проблемой обмена веществ в области живота, бедер, ягодиц или боков. Мышечная активность улучшает клеточный метаболизм в той или иной области. Ускорение оттока лимфы и венозной крови способствует выведению шлаков, продуктов жизнедеятельности клеток.

Тренеры по фитнесу разработали целые серии упражнений против целлюлита и избыточного жира, которые активно применяются во многих спортивных клубах. Наряду с применением других способов воздействия на проблемную зону, упражнения от целлюлита вносят огромный вклад в дело борьбы проблемой.

В принципе, любая физическая активность способствует поддержанию стройной фигуры и ускоряет работу кровеносной системы. Обычная аэробика в спортзале, занятия на тренажерах, бег, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол), езда на велосипеде — всё это создаст неблагоприятные условия для развития и целлюлита. Общее требование к таким занятиям — регулярность.

Физические нагрузки на период борьбы с целлюлитом или избыточным весом должны занимать не менее 1 часа 3-4 раза в неделю. К нагрузкам нужно привыкать постепенно, увеличивая время занятий, их частоту и интенсивность. Любой вид упражнений нужно выполнять таким образом, чтобы мышцы проблемных участков максимально долго находились в напряженном состоянии, не успевая расслабляться между повторениями движений.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Слабый отток лимфы или венозной крови от кожи, фиброзной ткани и верхних слоев подкожного жира обусловлен в значительной мере увеличенными в объеме липидными клетками. Они сжимают мелкие сосуды, и движение по ним затрудняется или вообще прекращается. Так как избыточный жир имеет свойство накапливаться в области ягодиц, то и проблема целлюлита появляется зачастую именно в этой части тела. Отлично, когда женские формы всегда имеют привлекательный вид, потому откладываем лень в сторону и приступаем к физическим нагрузкам ради красоты и здоровья.

Упражнения против целлюлита, рассчитанные на работу мышц ягодиц, могут задействовать и бедра, что способствует решению проблемы целлюлита в этой области. Каждое повторение движения должно максимально растягивать фазу напряжения и сокращать фазу отдыха, когда работа мышц переключается из негативной в прогрессивную фазу. То есть во время приседания, к примеру, нужно медленно подниматься, и еще медленнее опускаться (негативная фаза работы мышц), а вот задерживаться в верхнем или нижнем положении следует меньше, чем на 1 секунду.

Для начала тренировок подойдет привычное всем еще со школьных лет упражнение — приседание с вытянутыми руками. Со временем нужно будет брать в руки гантели или гирьки по 5-7 кг, чтобы усложнить себе задачу. Приседание правильно выполнять не до самого низа, а лишь до того момента, когда бедро не окажется параллельно полу. В таком положении можно задержаться на 1-2 секунды, чтобы мышцы поработали в статическом напряжении. В вертикальном положении задерживаться не стоит, сразу же перейдя к новому повторению.

Количество повторений в одном подходе можно увеличивать с каждым разом, доводя до 15-18 (с гантелями) или до 25 раз, если без дополнительного груза.  После одного подхода можно дать себе передохнуть 2-3 минуты, и так 3-4 подхода в день 3 раза в неделю.

Не стоит ограничиваться одними только приседаниями. В ягодицах расположена целая группа мышц. Чтобы заставить их все работать, нужно после приседаний выполнять и другие упражнения. Махи ногой назад и в стороны выполняются как в положении стоя, так и в положении лежа. При выполнении маха вытягивается носок, а само движение можно не замедлять. Также для лучшей проработки мышцы следует задерживать ногу в крайнем положении.

Если с положения лежа сразу не получается выполнить мах, то нужно постараться сделать его, стоя на четвереньках. Такие упражнения от целлюлита практически не задействуют мышцы бедра, а работают в основном только ягодицы. Из положения стоя или лежа на боку выполняются также и махи в сторону, чтобы заставить работать боковую часть ягодиц.

Упражнения против целлюлита на бедрах

В значительной мере приседания задействуют и мышцы бедренной части ноги. Хотя есть и другие упражнения от целлюлита, которые напрягают ноги. Если приседания выполнять, расставив ноги шире плеч, не сводя их вместе, разводя колени в стороны, то на опускание и подъём будут работать внутренние мышцы бедра, которые мало задействованы при обычных приседаниях. А ведь на внутренней части ног также бывает хорошо заметна «апельсиновая корка». При этом руки держатся вытянутыми впереди, а с дополнительным весом можно согнуть их в локтях, но также впереди себя.

Если выполнять все описанные выше упражнения можно прямо у себя в квартире, то для прыжков со скакалкой не у всех найдется достаточно места. Тем более, жители многоэтажных домов даже при наличии пространства не смогут вдоволь попрыгать из-за соседей внизу.

Прыжки со скакалкой на протяжении 10-15 минут очень хорошо помогают ускорить движение крови в области бедер и ягодиц. Так что придется отправиться в спортзал или на площадку в парке, если хочется быстрее решить проблему с надоевшей «апельсиновой коркой». За 15 минут можно много раз сбиться, но это не значит, что нужно начинать все заново. Допускается несколько минут передышки, но общее время выполнения прыжков должно составить четверть часа. При этом во время кратковременного отдыха сидеть нежелательно.

В описанных выше упражнениях мало задействована задняя часть бедра. Лучше всего ее прорабатывать на специальных тренажерах, где, разместившись лежа на животе, сгибаются в коленях ноги.

Если же выполнять все упражнения от целлюлита в домашних условиях, то для задней части бедра подойдут поднятия ягодиц и туловища из положения лежа на спине. Для этого нужно поставить одну из ног на стопу поближе к ягодицам, а вторую согнуть в колене и подтянуть к животу. Максимально высоко поднимаем таз, и в таком положении держимся на протяжении 12-15 секунд (для начала достаточно 5-7 секунд). Затем меняем ногу и делаем то же самое, и так 8-10 повторений.

Упражнения против целлюлита на животе

Чтобы сочетать массаж и физические нагрузки нужно научиться крутить спортивный обруч, называемый также «хула-хуп». Обороты даются не с первого раза, зато лучше других упражнений помогают при целлюлите. Для усиления эффекта изготавливаются даже специальные обручи с выпуклостями и силиконовыми пупырышками на них. При движении обруча они выполняют разбивающий массаж, стимулирующий приток крови к коже и повышающий ее упругость.

Круговые движения тазом задействуют в работе мышцы пресса, что ускоряет отток лимфы и венозной крови в области живота и боков. Также при соблюдении правильного питания для похудения, работа мышц пресса увеличивает потребление подкожного жира в этой части тела, а ведь именно увеличенные жировые клетки мешают работе сосудов. Крутить обруч нужно до 15 минут. Большие передышки в этих временных рамках недопустимы, чтобы разогретая область не «остывала». Для такого упражнения от целлюлита достаточно места даже в обычной квартире.

Также в домашних условиях выполняется и другое упражнение на мышцы живота — подъемы туловища из положения лежа к согнутым ногам. Хорошо было бы привлечь помощника, который будет держать ноги. При самостоятельном выполнении упражнения, можно делать и с подъемом ног. Согнутые в коленях ноги двигаются навстречу туловищу, но их нужно отводить в противоположные стороны. Таким образом, работает не только пресс, но еще и боковые (косые) мышцы живота.

Перечисленные упражнения выполняются также как и весь комплекс антицеллюлитных нагрузок — 3-4 раза в неделю. Каждый раз требуется 3 подхода по 12-15 повторений. Это простые движения, и если они сразу не получаются, то можно делать их с меньшей амплитудой, пока не получится сгибаться полностью. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы заставить себя работать над своим прессом регулярно.

Если мышцы верхнего пресса можно вполне проработать описанными выше упражнениями, то задействовать нижние мышцы живота можно лишь поднятием ног. В тренажерных залах есть специальная стойка, где человек держится за ручки и опирается на свои предплечья. При этом его ноги остаются свободными от веса тела и их можно поднимать в согнутом или прямом положении. В домашних же условиях можно поднимать ноги, лежа на спине. Количество повторений в одном подходе ограничивается лишь физическими способностями. Оно дается довольно легко, но нужно продолжать, пока не почувствуется усталость в мышцах живота.

Важной составляющей комплексного подхода к решению проблемы «апельсиновой корки» являются аппаратные методы воздействия на проблемные зоны. Регулярно выполняемые упражнения против целлюлита создают благоприятные условия для борьбы с этим косметическим дефектом кожи. Убрать же ту бугристость, что уже появилась, сможет LPG-массаж или кавитация.

Современные аппараты для проведения таких процедур специально разработаны учеными на основе знаний про природу самого целлюлита. В процессе специального вакуумно-роликового массажа механическим воздействием на проблемные участки одновременно с инфракрасным прогревом убирается верхний слой подкожного жира и устраняет застой лимфы. Рельефность кожи уходит после проведения курса таких процедур.

Аппаратные методики борьбы с целлюлитом наиболее эффективны и реально действуют, в отличие от многих «народных средств». LPG‑массаж и кавитация, к сожалению, не подойдут людям с хрупкими сосудами (склонность к появлению синяков), большими родинками на месте устранения «апельсиновой корки», травмами или инфекционными заболеваниями кожи в областях воздействия аппарата, онкобольным. Для тех же, у кого таких проблем нет, аппаратные методики борьбы с целлюлитом являются наиболее быстрым и эффективным способом навсегда расстаться с целлюлитом.

Рассказать друзьям

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.

Сколько: 3 подхода по 8 повторов.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.

Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение № 4

Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.

Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.

Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Содержание статьи

Проблема апельсиновой корки приносит дискомфорт многим людям. Они чувствуют себя в тупике, потому что хотят носить открытую одежду, но в то же время стесняются этого. Так жить нельзя! У каждого есть способ, который работает, но сначала нужно найти и перепробовать кучу вариантов. Но что такое целлюлит и откуда он берется? Как навсегда убрать жуткую апельсиновую корку? Давайте разберемся.

Целлюлит — откуда он берется

Одной из причин возникновения апельсиновой корки является отсутствие целостности коллагенового белка в проблемной области. Ямочный, бугорчатый и неравномерный вид кожи является признаком того, что соединительная ткань повреждена или нуждается в восстановлении и возвращении в свое здоровое, эластичное состояние.

К сожалению, склонность к целлюлиту передается генетически.

В этом случае трудно сказать, что именно влияет на это. Другой причиной возникновения бугристой кожи является застой потока лимфы, и он может идти вместе с нарушением структуры соединительной ткани.

Зная первопричину проблемы, человек может ее нивелировать. Попробуйте разные способы, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на заботе о себе, даже если апельсиновая корка не исчезнет полностью.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для достижения наилучших результатов выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Здесь понадобится длинная эластичная лента. Выполняйте каждое движение 8-12 раз, затем переходите к следующему. Повторяйте дважды.

Приседания плие

  1. Станьте прямо. Ступни расставлены немного шире плеч и чуть вывернуты в стороны. Согните колени, опуская туловище, при этом сохраняя спину прямой и живот втянутым.
  2. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутой вперед ногой

 

  1. Станьте прямо. Выведите одну конечность вперед.
  2. Для равновесия сомкните руки перед телом. Присядьте, перенося вес на пятку, затем медленно вернитесь в исходное положение, используя свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Боковые выпады

 

  1. Начните со стойки немного шире плеч. Ступни смотрят вперед.
  2. Переместите вес тела на одну конечность, согнув колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Сожмите ягодицы. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Выпады на возвышении

 

  1. Начните со стойки в шаге от степпера (стопки книг), при этом левую конечность отведите назад и чуть согните в колене.
  2. Согните правое колено, опустив тело на пол, пока не достигнете угла 90 градусов.
  3. Сожмите ягодичную мышцу, при этом удерживая вес в правой конечности. Повторите определенное количество раз и перейдите на другую сторону.

Упражнения от целлюлита на ногах

Эластичная лента

 

  1. Держите руки рядом с бедрами, согнув локти. Расположите ступни на ширине бедра.
  2. Отведите назад правую конечность и удерживайте ленту под углом, сжимая ягодичную мышцу. Держите ее прямой. Затем поменяйте сторону.

Отведение прямой ноги с сопротивлением

 

  1. Сядьте на колени и положите ленту под одно из них. Опустите руки на пол, держась за ручки ленты.
  2. Слегка приподнимите правую конечность и отодвиньте ее назад, чтобы вытянуть ленту, при этом сжимая ягодичную мышцу.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз и поменяйте ноги.

Мостик с вытянутой ногой

 

  1. Лягте на спину и согните бедра в коленях. Поднимите одну ногу к потолку.
  2. Сожмите ягодицы и сформируйте мостик. Опустите и поднимите бедра нужное количество раз, а затем поменяйте сторону.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Отдыхайте 2-4 минуты между подходами.

Разминка: бег на месте 2 минуты. Сделайте растяжку для нижней части тела. Затем выполните один подход становой тяги с небольшим весом, состоящий из 15 повторений.

Приседания со штангой — 3 подхода по 20 повторений

Примечание. Убедитесь, что бедра параллельны полу. Опускайтесь так, как будто хотите присесть на невидимый стул. Здесь задействованы мышцы ягодиц и бедер. Во время этого движения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произошло, просто стойте на месте, медленно пейте воду и, если возможно, вдыхайте прохладный воздух.

Жимы ногами — 2 подхода по 20 повторений

Примечание. Во время выполнения этого движения убедитесь, что колени формируют угол 90 градусов. Это сложное упражнение, поэтому не переусердствуйте.

Выпады с гантелями —2 подхода по 12 повторений

Примечание. Если вы тренируетесь в небольшой комнате с весом, просто выйдите на улицу и сделайте это там. Однако, если вы в спортзале, обязательно найдите открытое место, дабы избежать нежелательных столкновений и травм.

Становая тяга со штангой — 3 подхода по 12 повторений

Примечание. При выполнении этого движения лучше стоять на скамейке. Она поможет в связи с тем, что блины не должны касаться пола. Не переусердствуйте с весом, иначе получите боль в спине.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Если вы хотите быстро избавиться от апельсиновой корки, необходимо следовать этим 4 важным правилам.

  1. Вы всегда должны начинать день с детоксикации организма, которая необходима для профилактики апельсиновой корки. Итак, сначала перейдите на богатую водой, фруктами, овощами и бедной солью диету. Употребляйте белковые продукты, но держитесь подальше от жиров, сладостей, добавок и искусственных ароматизаторов.
  2. Стресс влияет на гормональный баланс, аппетит, отдых и способность организма к выздоровлению. Это скрытая причина многих заболеваний, и апельсиновая корка не является исключением. Уважайте свой отдых. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении, без электроприборов и искусственного освещения.
  3. Гидратация необходима для здоровья вашей кожи. Небольшое потребление воды заставляет токсины накапливаться под кожей и приводит к удержанию жидкости и потере эластичности. Итак, увлажняйте себя и пейте, по крайней мере, 2-3 литра воды в день.
  4. Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Наилучшим естественным способом стимулирования и нормализации кровообращения являются физические упражнения (гимнастика), спорт (любой вид спорта), быстрая ходьба, бег, танцы, аэробика и массаж (выполняется компетентным массажистом).

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе ( лучшие 15-минутные комплексы) | Body zen

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Наверное, никогда, правда?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Что такое целлюлит?

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Когда тело начинает накапливать жир, он откладывается неровными слоями, создавая скопления, которые выпирают из-под кожи. Снаружи это выглядит как рыхлая бугристая поверхность.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).

Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

1. Пилатес для ягодиц и бедер

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Коврик
  • Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

2. Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Коврик, гантели
  • Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

3. Упражнения-финишеры для ног и ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 - 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

4. Взрывной тренинг со скамьей

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 - 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

5. Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Скамья, мини-эспандер
  • Время: 10 - 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

6. 25-минутный комплекс для ног и ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Не требуется
  • Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

  • Мертвая тяга (8 – 12 раз)
  • Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
  • Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
  • Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
  • С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
  • Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

9. Комплекс для улучшения контуров ягодиц

Движение для улучшения контуров ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
  • Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

10. Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса

  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Оборудование: Не требуется
  • Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

11. Адский тренинг ягодиц

  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

12. Лучший комплекс для ягодиц от Аманды Латоны

Ягодичный мостик

  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
  • Время: 20 - 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

Ищите комплекс по ссылке.

13. Усиленная проработка ягодиц

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
  • Время: 20 - 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

14. Ягодичное безумие

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: 10 - 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

15. Тренировка нижней части тела

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: 10 - 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Пенные роллы

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Сухой массаж щеткой

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.

Диета и питьевой режим

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.

Здоровое тело – крепкое тело

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал, дальше будет интересней!

5 упражнений от целлюлита на внутренней поверхности бедра

Эта зона одна из самых коварных и труднодоступных для проработки. Мы практически не задействуем ее в повседневной жизни, поэтому мышцы на внутренней поверхности бедра, как правило, менее развиты, а из-за тонкой кожи имеют склонность к дряблости и образованию «апельсиновой корки». Но мы узнали, что есть несколько несложных и действенных упражнений на эту зону, которые помогут подтянуть ее и нейтрализовать целлюлит. 

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Некрасивая внутренняя поверхность бедра — частая проблема не только у полных, но и у худеньких девушек (у них образуется непривлекательный промежуток в форме буквы О, от которого многие мечтают избавиться). Но привести эту зону в порядок и скорректировать любой недочет, например, целлюлит, можно довольно легко и просто в домашних условиях с помощью определенного комплекса упражнений. Для тренировки вам потребуется инвентарь: фитбол (если его нет, вполне подойдет пластмассовое ведро), стул, полотенце и фитнес-резинки или утяжелители». 

1. Сведение ног

Повторов: 20. 
Подходов: 4. 

 

Встаньте ровно, а между коленей зажмите фитбол или пластиковое ведро. На выдохе начинайте сводить бедра, а на вдохе — расслабляйтесь. В конце каждого сета можно дать ногам дополнительную нагрузку: сжать бедра на 7–10 секунд, потом расслабиться на 2–3 секунды.

2. Отведение ноги назад с фитнес-резинкой


Повторов: 20. 
Подходов: 4.

Упражнение выполняется с резинкой, если ее нет, то возьмите утяжелители и закрепите их на щиколотках. Поставьте стул перед собой. Один конец резинки зацепите за его ножку, а другой — за свою стопу. Обопритесь о спинку стула для равновесия. Сохраняя грудь и голову ровными, отведите сначала одну ногу назад как можно дальше, не сгибайте колено. Затем верните ногу в исходное положение. Выполните 15–20 повторений и поменяйте ногу. 

3. Подъем ног из положения лежа

Повторов: 20. 
Подходов: 4. 

Ложитесь на бок и наденьте резинку чуть выше щиколоток. Корпус можно приподнять, опираясь на руку. Нижняя нога лежит чуть спереди, а верхняя — сзади. Поднимите прямую нижнюю ногу до упора, а потом вернитесь в исходное положение. Следите за техникой выполнения упражнения: ступни обеих ног параллельны, корпус должен быть ровным (не отклоняйтесь в стороны, вперед или назад), бедро должно быть параллельно полу — именно в этом положении идут подъемы ноги вверх.

4. Разведение ног и подъем корпуса наверх

Повторов: 20. 
Подходов: 4.  

Оставайтесь лежать на боку. Согните колени под прямым углом и положите одну ногу на другую. Резинку наденьте чуть выше колен. Поднимите сначала одну ногу как можно выше, удерживая стопы вместе. Сделайте паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Далее этот же комплекс повторите на другом боку.

5. Разведение ног за счет скольжения

Повторов: 20. 
Подходов: 4. 

Расстелите на пол полотенце или любую другую скользящую ткань и встаньте на нее коленями. Ноги разведены, стопы опираются на пальцы. На выдохе ритмично сводите бедра, а на вдохе — возвращайте в исходное положение.

Читайте также: За ЗОЖ: как понять, что вас обманывают фитоняшки в Instagram. 

Источник фотографий: архив пресс-служб

Подборка: Идеальное тело

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах, ягодицах

Наверное, даже лишний вес не всегда доставляет столь большие проблемы, как целлюлит. Ведь первый обычно появляется либо из-за гормональной нестабильности, либо из-за неправильного режима питания. А вот со вторым ситуация обстоит куда сложнее. Многие могли заметить, что «апельсиновая корка» присутствует и при худеньких ножках и бедрах, а потому методы борьбы с ней не совсем ясны. Кроме того, почему-то классические способы, действующие на жировую прослойку, целлюлиту урона не наносят. В итоге, это побуждает искать специальные упражнения от целлюлита на бедрах.

Но надо отметить, что их одних будет недостаточно. А потому внимание стоит уделить не только физическим нагрузкам, но и дополнительным моментам, бьющим по бугоркам и впадинкам. Каким именно – рассказывается ниже.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Главный борец с «апельсиновой коркой» в области бедер и ягодиц – приседания всех «форм и размеров». Они активно разгоняют кровообращение в проблемной зоне, что и способствует ликвидации целлюлита. Можно даже приседать с гантелями – это поспособствует еще и скорому общему похудению, а также укрепит мышцы бедра и ягодиц.

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется приседать и возвращаться в исходное положение медленно, а также напрягать во время выполнения упражнения ягодицы. Кроме того, на колени нагрузка должна быть минимальной: выталкивать себя вверх не благодаря им, а за счет усилия ягодиц. Вдобавок, не стоит упускать из памяти тот факт, что колени нельзя сгибать под острым углом, а также они не должны выходить за незримую вертикальную черту от кончиков пальцев ног.

Кроме приседаний хорошо воздействует на кровообращение и следующее упражнение от целлюлита на бедрах и ягодицах. Встать прямо, ноги вместе, стопы раскрыты под углом в шестьдесят градусов. Руки определить на талию, живот втянуть и «прилепить» к позвоночнику. Верхнюю часть корпуса зафиксировать так, чтобы она постоянно сохранялась статичной. Теперь на счет «раз» согнуть правое колено, отрывая пятку от пола и снимая вес. На счет «и» поменять ноги. На счет «два» сделать шаг с левой ноги в одноименную сторону, быстро перенося на нее вес. На новый счет «раз» подставить к ней правую. Колено левой ноги в этот момент сгибается, а вес переходит на правую. На счет «и» ноги чередуются, а на счет «два» совершается уже шаг вправо. Воспроизводить эти действия в течение двух-трех минут в активном темпе, ощущая вибрацию в бедрах и ягодицах и напряжение в мышцах ног и живота. Важно помнить, что счет «и» является половиной счета «раз».

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, опираясь на стопы. Лодыжку одной ноги положить на бедро другой. В таком положении поднимать таз вверх, задерживаться в крайней точке на десять счетов, напрягая ягодицы, и возвращаться обратно. Повторить с другой ногой. На каждую двадцать пять повторов.

Ноги расставить на ширине плеч, руки сомкнуть в замок и вытянуть перед собой. Присесть так, как если бы под ягодицами находился стул. Корпус слегка наклонить вперед. Задержаться в подобном положении до тех пор, пока мышцы не начнут трястись. Повторить три раза.

Теперь необходимо оставаясь с широко расставленными ногами присесть до параллели бедер с полом. Руки покоятся на талии или разведены в стороны. Замереть на двадцать ударов и вернуться в исходную позицию. Выполнить данное упражнение против целлюлита на бедрах пятнадцать раз.

Можно выполнить еще одно достаточно эффективное упражнение от целлюлита на бедрах и ягодицах, для чего потребуется лечь на правый бок, подперев голову рукой, а ноги слегка согнув в коленях. Левую ногу поднять на шестьдесят градусов и медленно, словно преодолевая сопротивление, опускать ее, не доведя до правой ноги буквально за миллиметр. Вновь поднять и опять так же плавно и с напряжением опускать. Выполнить на каждую ногу по тридцать повторов.

Хорошо помогут избавиться от «апельсиновой корки», одновременно подтянув заднюю поверхность бедра, подъемы таза. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, и опереться на стопы. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони вниз. Плавно поднять таз и оторвать одну ногу от пола, образовывая идеальную нисходящую линию от кончиков пальцев до грудной клетки. Задержаться в подобном положении на тридцать ударов и опуститься. То же выполнить для другой ноги. Повторять двадцать раз на каждую.

А «добить» целлюлит можно простым хождением на ягодицах без помощи рук и ног. Причем, выполнять данное упражнение можно как в положении сидя, так и в положении лежа. Последний вариант потребует прислониться ногами и ягодицами к стене, спиной опираясь на пол. Медленно подниматься вверх по стене, перебирая ягодицами и отрывая таз и поясницу от пола. Так же медленно опускаться обратно.

Что поможет в борьбе с целлюлитом помимо упражнений?

В отличие от лишнего жира, целлюлит более вреден, ведь он может появляться даже на достаточно стройной фигуре. Основная предпосылка в данном случае – недостаток движения. Сидячая работа и учеба приводят к тому, что задняя поверхность бедер и ягодиц начинает «радовать глаз» ямочками и бугорками, хотя вес может оставаться в норме. А потому и воевать с хитрым врагом требуется не одними только упражнениями против целлюлита на бедрах. Бить стоит по всем фронтам.

Кроме приведенного выше комплекса будет полезно записаться в спортивную секцию на свое усмотрение. Особенно хорошо плавание, танцы, настольный теннис. Летом можно чаще выбираться на велосипедные прогулки, а зимой кататься на коньках или лыжах. Вне зависимости от сезона, следует чаще ходить пешком.

Помимо разного рода физической активности восстановить проблемную область можно контрастным душем, обертываниями и массажем. Все это приводит кожу в тонус, и усиливает кровообращение. Но, безусловно, эффект будет виден только в случае соблюдения режима.

И, конечно же, желательно скорректировать собственное меню, понизив долю простых углеводов и канцерогенов в нем. Если хочется вредных продуктов, их употребление должно быть сведено к минимуму и определено на первую половину дня.

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками - «2 действенных упражнения от целлюлита на 10 минут в день»

Целлюлит и растяжки-бич наверное каждой девушки после 25. Особенно рожавших.

Проблемой растяжек я озаботилась уже на 1 месяце беременности. Прочитала статьи по этому поводу и поняла, что их легче предупредить, чем потом выводить. Поэтому с 15 недели беременности я мазала живот и грудь маслом виноградных косточек, реже оливковым, что было в общем. Живот мазала, а про бедра забыла. Не подумала, что там тоже могут появиться. В итоге уже на 7-8 месяце на бедрах, чуть ниже паха, появились мелкие растяжки, а живот и грудь остались целы и после родов. Это не смотря на то, что я набрала около 20 кг лишнего веса. Вот хотите верьте, хотите нет.

А что касается целлюлита, то он был и до беременности, и с лишним весом не ушел после, и еще и чуть усугубился. Кремам и гелям от этого недуга я не сильно доверяю. Считаю, что если мышцы в тонусе и нет лишнего веса, то и целлюлит не страшен. Пробовала я и массаж банкой и обертывания глиной. Как по мне это все сказки.

Сразу скажу, что я довольна ленива. В спортзал меня не заманишь. Тренировки дома тоже максимум на неделю. Я стала искать что-то попроще. И нашла.

Упражнение основное номер раз. ПЛАНКА.

Как выполнять? Ложитесь на живот на пол. Ноги вместе. Одновременно приподнимаетесь на носках ног и локтях. Локти должны находиться под плечами. Спина прямая. Руки сомкнуты в замок. Смотрим в пол. Ягодицы напряжены. Ноги, ягодицы и спина должны создавать прямую линию. Отсюда собственно и название. Держимся так сколько можем. С каждым днем увеличивая время. В идеале нужно довести до семи-десяти минут. Для большего эффекта можно выполнять несколько раз в день. Я делаю один раз, но как можно дольше. Пока держусь пять минут.

Это упражнение прорабатывает сразу несколько частей тела. Руки. Плечи. Пресс. Ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Если непонятно объяснила, в интернете много фото и видео выполнения планки.

Упражнение номер два. ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

Наверняка многие про него знали, но забыли. Тут все вообще элементарно, еще и весело))). Садитесь на попу, и выдвигая поочередно ноги вперед, передвигаетесь. И также задним ходом))). Спина обязательнодолжна быть прямой. Руки согнуты в локтях и двигаются в такт ногам. Тут смотрите по метражу вашего помещения и своим ощущениям. На сегодняшний день я "прохожу" по 50 метров назад и вперед. Т.е. в общем 100. Иногда несколько подходов. Можно надеть на ноги утяжелители, в руки взять гантели или бутылки с водой. Тогда эффект будет быстрее. Я иногда сажаю на колени сына.И мы так ползем)) Ребёнку развлечение, мне польза)))

По первой попа может похрустывать))) Ничего страшного, не пугайтесь, ничего не сломается. Это разрабатываются суставы.

Это упражнение в первую очередь направлено на мышцы бедер и ягодиц, а также на пресс и осанку. Еще прятным бонусом является нормализация работы ЖКТ. Т.к. во время хотьбы стимулируется кишечник.

На первый взгляд эти упражнения очень простые, но вы попробуйте. Начинайте по чуть чуть. Постепенно увеличивая время, и эффект вас порадует.

Я делаю эти два упражнения уже месяц. Чуть больше даже. Каждый день. Целлюлит совсем пока не пропал, но заметно уменьшился. Т.е если раньше его было видно просто так, то теперь только при нажатии. Думаю, что к лету избавлюсь от него совсем.

Помогают ли эти упражнения уменьшить объёмы? Тут ничего сказать не могу, потому что от них я избавилась с помощью этой диеты. Но я заметила, что живот стал более плоским и талия четче очерчена.

Попробуйте. Времени это займет не больше, чем массаж и обертывания, а эффект возможно окажется лучше.

Избавьтесь от целлюлита на бедрах с помощью этих простых упражнений

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Целлюлит, вы нам не очень нравитесь.

    Совершенно бессмысленно и довольно некрасиво, кажется несправедливым, что нам приходится иметь дело с появлением в нашей жизни комковатой кожи, напоминающей апельсиновую корку.Избавление от него навсегда может показаться гигантской задачей, но с этими простыми идеями упражнений мы представили вам быстрые способы избавиться от целлюлита.

    Существует множество натуральных средств от целлюлита, которые могут иметь большое значение для внешнего вида вашей кожи, но мы не можем не думать, что борьба с ним с помощью некоторых старых добрых упражнений столь же эффективна!

    Что такое целлюлит?

    Ямочки и комочки, которые можно увидеть, когда жир разделен на крошечные карманы на коже.Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и формируется в областях тела с наименьшим кровообращением, а это означает, что без активности очень трудно сдвинуться с места.

    Как с помощью упражнений избавиться от целлюлита?

    Хотя увеличение количества жира в организме может увеличить вероятность возникновения целлюлита, потеря веса не устраняет целлюлит.

    Гены, воспаление и гормональный дисбаланс могут способствовать возникновению целлюлита.

    По словам дерматолога д-ра Ариэля Хауса, упражнения - отличный способ уменьшить проявление целлюлита, потому что вы «увеличиваете кровообращение и ослабляете жировые ткани в тех областях, которые трудно сдвинуть с места».’

    Упражнения для избавления от целлюлита:

    Аэробика поможет вам сжечь жир и лишние калории. Когда вы сжигаете жир, вы избавляетесь от целлюлита. Как показывает практика, чем усерднее вы работаете во время тренировки, тем лучше вы добьетесь результатов за меньшее время.

    Быстрая ходьба

    Все, что влияет на частоту сердечных сокращений, поможет вам избавиться от целлюлита.

    Быстрая ходьба - это здорово, потому что она оказывает меньшее воздействие на суставы, чем бег, а тем временем вы можете подышать свежим воздухом!

    Начните с ходьбы не менее 20 минут три раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте ее.

    Getty Images

    Работает

    Хотя изначально бег может быть не самой привлекательной идеей, его стоит рассмотреть, поскольку вы можете заниматься им где угодно, это бесплатно и нацелено на мышцы нижней части тела, где много целлюлита.

    Это было бы здорово, если бы вы начали быструю ходьбу, перейдя к бегу трусцой.

    Вы также можете попробовать интервальные тренировки, которые, как говорят, являются отличным способом сжигания жира, 20 минут ходьбой, 10 бегом и так далее.

    Плавание

    Плавание - один из лучших способов получить хорошую физическую форму, потому что оно хорошо воздействует на суставы и одновременно тренирует большую часть вашего тела.

    Если вы не можете бегать по какой-либо причине, вы всегда можете отправиться в бассейн на тренировку по сжиганию жира - но помните, что интенсивность является ключевым моментом, поэтому нет неторопливого брасса!

    Если необходимо, пройдите несколько уроков, чтобы убедиться, что у вас хороший гребок, и что вы прорабатываете правильные мышцы.

    Держите поплавок и пинайте ногой - это хороший способ воздействовать на участки, подверженные целлюлиту. Максимизируйте тренировку, сжимая ягодицы во время удара.

    Getty Images

    Силовые тренировки

    Любой другой вид сопротивления важен при попытке избавиться от целлюлита.

    Тонизированные мышцы не только улучшат проявление целлюлита, но и увеличат долю сухой мышечной массы в вашем теле.

    Это означает, что в целом у вас будет меньше жировой ткани и, что еще лучше, мышечная ткань сжигает в девять раз больше калорий, чем жир!

    Приседания и выпады

    Два ключевых движения для моделирования нижней части тела - это приседания и выпады.

    Стремитесь выполнять 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения через день.

    Сначала вы должны выполнять упражнения прямо, но по мере того, как вы становитесь сильнее, вам следует прибавлять в весе.

    Начните с банок с фасолью, а когда будете готовы, переходите к мешкам с мукой или бутылкам с водой.

    Выпады

    • Из положения стоя сделайте большой шаг вперед правой ногой так, чтобы ступни были на достаточном расстоянии друг от друга. Медленно опуститесь на пол, стараясь держать верхнюю часть тела максимально неподвижной.
    • Когда вы находитесь близко к полу, но не так близко, чтобы переднее колено касалось пальцев ног, снова медленно поднимитесь вверх и сожмите ягодицы, чтобы не шататься.
    • Повторите упражнение, начиная с исходного положения, и меняйте сторону в конце каждого подхода.

    Getty Images

    Приседания

    • Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
    • Медленно опускайтесь на пол в положении на корточках, пока бедра не станут параллельны полу, или пока колени не начнут переходить пальцы ног - старайтесь держать живот втянутым, чтобы защитить нижнюю часть спины.
    • Вернитесь в положение стоя и повторите.

    Getty Images

    Избавьтесь от целлюлита с помощью этой домашней тренировки!

    Целлюлит - отстой. Сказать это непросто! Хотя в большинстве случаев это связано с генетикой, то, что мы едим и как двигаемся, также может сыграть огромную роль в уменьшении целлюлита. Вот мои любимые эффективные упражнения, которые отлично подходят для естественного избавления от целлюлита в домашних условиях.

    Целлюлитная тренировка

    Выполняйте каждое движение по 15 повторений и всего 3 подхода.

    ПЛАНКА ДЛЯ ПРИСЕДОВ

    Встаньте на четвереньки в положение высокой планки. Подпрыгните ногами к рукам и присядьте, сцепив руки перед грудью. Сразу же верните ноги в исходное положение высокой планки и повторите.

    НОСКИ

    Используя стул, скамейку или платформу, поставьте правую ногу на край, а левую ступню поставьте на пол. Быстро поменяйте ногу, поставив правую ногу на пол, а левую ногу на край платформы.Повторяйте и чередуйте быстрые движения и махи руками, чтобы набрать обороты.

    LEG LIFT CURLS

    Встаньте на четвереньки и вытяните правую ногу прямо наружу. Опустите пальцы ног на пол, снова поднимитесь, сделайте паузу, а затем согните колено так, чтобы ступня подошла к ягодицам (как при ударе осла). Выпрямите ногу назад и опуститесь на землю. Повторите и поменяйте ноги.

    Приседания с входом и выходом

    Примите узкое положение для приседаний, соприкасаясь ступнями и ногами.Выйдя из приседа, прыгните в широкую стойку или стойку для приседаний сумо. Когда вы выйдете из этого приседа, верните ноги в узкое приседание. Повторите движение внутрь и наружу.

    CURTSY LUNGE SIDE KICK

    Встаньте прямо, положив руки на бедра или сложив их перед грудью. Выполняя выпад правой ногой в сторону, заведите левую ногу за собой. Поднимитесь из выпада и левой ногой нанесите удар наружу. Повторите и поменяйте сторону.

    БОКОВЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ДЛЯ ЛЕГКИХ НОГ

    Встаньте прямо, положив руки на бедра или сложив их перед грудью.Сделайте выпад в правую сторону, согнув правую ногу и держа левую прямо. Вернитесь вверх и вытяните правую ногу вверх и в сторону. Повторите и поменяйте ноги.

    Ваш тренер и друг,

    Вот 7 проверенных упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита

    Целлюлит: это то, что есть у многих из нас, но никто из нас не хочет - и, мальчик, это упрямство! Конечно, существует множество домашних косметических средств и дорогостоящих процедур, которые дают хорошие результаты, но лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от неприятного жира, - это - сюрприз, сюрприз - упражнения!

    Уэйн Л.Уэскотт, доктор философии, директор по фитнес-исследованиям и советник отдела профилактики, говорит, что уменьшение проявлений целлюлита с помощью упражнений - это 1) потеря жира и 2) наращивание мышц с помощью целенаправленных упражнений. Это означает, что простая диета или кардио не избавят вас от этого ужасного «творожного бедра» - вам нужно быть готовым подтолкнуть себя еще немного!

    «С возрастом женщины теряют мышцы. По мере того как этот мышечный слой становится тоньше, слабее и менее твердым, у вышележащего жирового слоя нет стабильной основы.Жир морщится и уходит в любом направлении, потому что под ним нет твердой и гладкой основы », - объясняет Уэскотт.

    Поднимите и приседайте, избавьтесь от целлюлита!

    Когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, есть 2 категории упражнений, на которых вам нужно сосредоточиться: приседания и подъемы тяжестей. Приседания нацелены на то, что обычно считается «проблемными зонами» целлюлита - тыльная сторона бедер и ягодица, в то время как подъемы ног служат упражнениями для всего тела, которые не только убирают жир в ногах, но и помогают укрепить обе спины и ядро.

    Совет: перед тем, как приступить к тренировке, убедитесь, что вы потратили время на растяжку!

    Приседания

    Приседания с плие
    1. Начните в нейтральном положении, расставив ноги примерно на 3 фута, направив их наружу так, чтобы они смотрели на противоположные стороны комнаты.
    2. Опустите корпус на землю, стараясь держать бедра вперед. Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
    3. Повторите описанное выше, но на этот раз добавьте подъемы пяток с обеих сторон в конце движения.Повторите 15 раз с каждой стороны.
    Приседания с подъемом на носки
    1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягите корпус и опуститесь, согнувшись в коленях. Продолжайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
    2. Вернитесь в исходное положение, но вместо того, чтобы ставить пятки на пол, перенесите вес на подушечки стоп, затем опустите вниз. Повторите 15 раз.
    Поза стула
    1. Для начала встаньте, расставив ноги примерно на дюйм или два.Перед тем, как принять позу, убедитесь, что ваши руки параллельны, а ладони обращены внутрь.
    2. Выдохните и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу под вами. Колени слегка опускаются над ступнями, а туловище наклоняется над бедрами под прямым углом. Держите 30 секунд.
    Рецепт приседания
    1. Проработайте внешние мышцы бедра с помощью этого удобного упражнения. Начните с того, что встаньте, поставив ноги, на расстоянии плеч, положив руки на бедра.
    2. Поставьте правую ногу за левую так, чтобы внутренняя поверхность бедер соприкасалась посередине. Согните колено под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.
    3. В конце поднимите ногу в сторону как можно выше. Вернитесь в исходную позу. Повторите 15 раз.

    Подъемники

    Ответный удар на четвереньках
    1. Наденьте утяжелители на лодыжки и встаньте на четвереньки, положив предплечья на землю. Убедитесь, что ваша спина ровная, а не изогнутая и не сгорбленная.
    2. Поднимите правую ногу к потолку, направив взгляд вниз на коврик. Продолжайте поднимать, пока бедра не станут параллельны земле. Согните ногу и задержите пару секунд.
    3. Повторить с каждой стороны 15 раз.
    Тазобедренный мост
    1. Лягте ровно так, чтобы поясница находилась на одном уровне с ковриком. Расположите бедра по центру так, чтобы они были обращены к потолку. Держите эти ягодицы задействованными!
    2. Поднимите заднюю часть тела к потолку, убедившись, что вы поднимаетесь за ее ядро.Повторите 30 раз.
    Резинка для сопротивления Butt Blaster
    1. Возьмитесь за эспандерную ленту (желательно за ручки или захваты) и встаньте на колени на пол, оба колена опущены.
    2. Оберните центр браслета вокруг правой стопы и вытяните ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
    3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 15 раз с каждой стороны.

    Эти упражнения безопасно и эффективно выполнять каждый день, но важно, чтобы вы давали отдых больным мышцам.Доктор Уэскотт рекомендует поддерживать регулярный график кардио и выполнять подъемы и приседания 3-4 дня в неделю как часть вашего «плана ног». Звучит достаточно просто!

    Теперь, когда вы знаете, как начать свое собственное путешествие по борьбе с целлюлитом, мы будем рады услышать от вас! Вы пробовали раньше какие-либо из этих упражнений на приседания или подъемы тяжестей? Если да, то какие из них были для вас наиболее эффективными? Кто ваш любимый фитнес-гуру?

    14 лучших упражнений для уменьшения целлюлита на бедрах

    Целлюлит - это комковатый жир (также называемый творожным жиром), который обычно можно увидеть на бедрах, животе, плечах и в области ягодиц.С медицинской точки зрения целлюлит называется «гиноидной липодистрофией». Кожа начинает приобретать вид апельсиновой корки, которая возникает, когда жировые отложения под кожей проталкиваются через коллагеновые волокна кожи. Есть много кремов и лосьонов, которые продаются для уменьшения проявления целлюлита, и в большинстве случаев такие кремы не работают эффективно. Люди должны понимать, что целлюлит - это накопление лишнего жира, и только регулярные упражнения могут помочь вам избавиться от целлюлита. Определенные упражнения могут тонизировать тело и выводить токсины через пот.Упражнения необходимы для удаления излишков жира с тела. Для достижения желаемых результатов и предотвращения дальнейшего формирования целлюлита необходимо не только выполнять соответствующие тренировки, но и придерживаться правильной диеты. В этом посте мы перечислим 14 лучших упражнений для уменьшения целлюлита на бедрах.

    Что вызывает целлюлит в организме?

    Как мы уже упоминали в этом посте, целлюлит - это чрезмерный жир, который выступает или проталкивает кожу и коллагеновые волокна кожи.Неправильные диетические привычки, чрезмерное потребление трансжиров, жареной и нездоровой пищи, а также недостаток активности и физических упражнений, падение уровня эстрогена, падение уровня коллагена, плохое кровообращение - все это может вызвать появление целлюлита на бедрах, животе, руке. , и области приклада.

    14 лучших упражнений для уменьшения целлюлита на бедрах:

    Кардио упражнения улучшают кровообращение и способствуют потоотделению, что, в свою очередь, помогает уменьшить целлюлит. Они сжигают калории и способствуют похуданию.Сердечно-сосудистые упражнения включают ходьбу, бег, прыжки с трамплина, плавание, кикбоксинг и т. Д. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки и прыжки, могут улучшить силу и мышечную массу там, где виден целлюлит. Эти упражнения позволяют человеку сосредоточиться только на тех частях тела, которые имеют целлюлит. Мы перечислили 15 лучших упражнений, которые помогут уменьшить появление комковатых жировых отложений.

    1. Приседания: слегка расставьте ноги. Теперь согнитесь в сидячем положении, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Если хотите, можете держать руки параллельно полу. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, прежде чем вернуться в исходную точку.

    2. Приседания на скамье: возьмите стул и представьте, что собираетесь сесть на него. Наклонитесь как можно ниже, не садясь на него, а затем встаньте. Не торопитесь, проявите терпение при выполнении этого упражнения. Это отличная тренировка для мышц бедер и ягодиц.

    3. Приседания с мячом: Встаньте спиной к стене. Возьмите мяч для упражнений и положите его за спину.А теперь делайте приседания. Это самый простой и удобный метод приседаний.

    4. Подъем ног: Лягте прямо на бок. Поддерживайте шею рукой, а вторую руку положите на живот. Теперь поднимите верхнюю ногу как можно выше. При медленном развороте верните его обратно. Повторить по 12 повторений.

    5. Подъем ног сидя: Эти тренировки нацелены на переднюю часть бедра. Сядьте на удобный стул и поднимите ногу. Старайтесь держать его прямо и параллельно земле.Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите с каждой стороны.

    6. Выпады: встаньте, слегка расставив ноги, и напрягите мышцы живота. Сделайте шаг вперед правой ногой, при этом туловище остается прямым. Согните колено до угла в 90 градусов. Надавите на пятку и вернитесь в исходное положение. Это упражнение очень эффективно для мышц бедер и ягодиц. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает быстрее сжигать жир. Прыжки с выпадами также можно выполнять для укрепления нижней части тела.

    7. Пинки осла: встаньте на пол на четвереньках. Согните колено под углом 90 градусов и оторвите его от пола. Сделайте 10-12 повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

    8. Выпад. Выпад: чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, мышцы пресса должны быть напряженными, а спина ровной. Когда вы выходите вперед, чтобы сделать выпад, держите переднее колено на одном уровне с лодыжкой и переносите вес на переднюю пятку. Сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение.

    9.Крест-накрест: это своего рода упражнение по пилатесу, когда вам нужно лечь на спину и заложить руки за голову. Теперь по очереди поднимайте ноги в положение на столе. Теперь вам нужно сжать внутреннюю поверхность бедер и повернуться влево. Теперь согните левое колено и поднесите его к правой руке. Теперь поднесите правое колено к левой руке.

    10. Сгибание подколенного сухожилия на одной ноге: Встаньте в положение лежа, положив спину на землю. Держите обе ноги прямо и положите пятки на стабилизирующий мяч.Теперь прижмите пятки и поднимите бедра от земли. Поднимите одну ногу прямо в воздух и вдавите другую пятку в мяч.

    11. Румынская становая тяга: это упражнение требует от вас подъема веса и нацелено на две основные области целлюлита, подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте, расставив ноги, слегка согнув колени и поставив руки перед собой. Теперь, повернув ладони к бедрам и по средней гантели в каждой руке, выйдите вперед в бедре, медленно наклоняясь вперед, позволяя рукам свисать перед собой.Постарайтесь сохранить ровную спину и отведите плечи назад. Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Следует делать от восьми до 10 повторений в двух-трех подходах.

    12. Подъем ноги в стороны: сначала поднимите левую ногу и вытяните ее. Держа левую ногу прямо, поднимите бедра и ягодицы, чтобы получился мост. Ваши бедра должны образовывать прямую линию с верхней частью тела. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

    13. Приседания с гантелями: возьмите гантель или гиревой мяч весом 10 кг и прижмите его обеими руками к груди.Поставьте локти вниз и опустите их в правильное положение для приседа. Вернитесь в исходное положение. Помните, что ваша верхняя часть тела не должна двигаться, и вы должны работать ногами, бедрами и поясницей, чтобы выполнять это упражнение.

    14. Glute Kick Back: это упражнение, как следует из названия, нацелено на ягодичные мышцы. Для выполнения этого упражнения встаньте на колени на пол, вытянув руки перед собой. Вы должны стоять на коленях для отжиманий, разведив руки в плечах.Считайте это исходной позицией. Поднимите правую ногу, пока подколенные сухожилия не совпадут со спиной. Сожмите ягодичные мышцы и удерживайте сокращение вверху на секунду. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите все шаги левой ногой. Выполняйте это упражнение попеременно на ногах. Вернитесь в положение стоя. Верхняя часть тела не должна двигаться, если вы используете ноги, бедра и поясницу как единое целое.

    Вреден ли кофе при целлюлите
    7 способов попрощаться с целлюлитом
    11 ответов на часто задаваемые вопросы о целлюлите
    6 домашних антицеллюлитных скрабов для тела

    упражнений для избавления от целлюлита бедра

    Существует множество различных продуктов, которые могут похвастаться быстрыми средствами для избавления от целлюлита, но лучшая защита от такого рода пятен тщеславия - это на самом деле упражнения.Регулярные упражнения могут помочь уменьшить или даже избавиться от целлюлита на бедрах.

    Вот 4 основных совета и упражнения, которые помогут избавиться от нежелательных прыщиков на ногах; они могут изменить ситуацию всего за несколько недель.

    Прогулка по склону.
    При ходьбе под наклоном бедра становятся стройнее, ягодицы становятся более упругими, а нижняя часть тела становится более тонкой. Ходьба по холмам, лазание или просто увеличение интервала на беговой дорожке также сжигает значительно больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.Сжигание лишних калорий может помочь в достижении и поддержании здоровой массы тела.

    Старайтесь ходить не менее 30 минут каждый день в неделю, чтобы поддерживать здоровую массу тела, укрепить ноги и уменьшить появление нежелательных ямок на щеках или ряби.

    Добавьте эти тренировки на нижнюю часть тела в свой обычный распорядок дня:
    32 минуты Видео тренировки по пилатесу для похудения бедер

    56 минут Видео тренировки по тонизированию нижней части тела

    Все вышеперечисленные упражнения направлены на подтягивание и тонизирование мышц нижней части тела (особенно наиболее типичные проблемные области для женщин), что может помочь уменьшить нежелательную рябь и пятна на коже.

    Стремитесь к здоровой массе тела - постепенно и постепенно.
    Здоровый вес тела является неотъемлемой частью предотвращения таких пятен на коже, а также минимизации их внешнего вида, но то, как вы собираетесь сбросить лишние килограммы, на самом деле чрезвычайно важно. Экстренная диета может сделать целлюлит более заметным. Слишком быстрое похудение также может вызвать появление растяжек. Стремитесь терять 2 фунта в неделю, чтобы избежать лишних пятен на коже.

    Постепенная и здоровая потеря веса также является важным фактором, позволяющим сохранить его навсегда, поэтому убедитесь, что вы не недооцениваете значение этой переменной для вашего здоровья и фитнеса или для внешнего вида вашей кожи.

    5 упражнений для борьбы с целлюлитом на бедрах

    Есть несколько устрашающих словечек, более отвратительных, чем целлюлит . Это часто описывается как ямочка, похожая на творог, жир на бедрах и ягодицах (но может также появляться в верхней части тела).Хотя это довольно распространенное (и безвредное) явление на коже у подростков и взрослых женщин, целлюлит может заставить вас чувствовать себя неуверенно при обнажении ног в этом сезоне. Хотя нет никаких движений, которые могли бы волшебным образом вылечить целлюлит, есть эффективные упражнения для нижней части тела, которые могут укрепить мышцы под ним, придать тонус и сгладить его внешний вид.

    Приседания с подъемом на носки
    Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты.Опустите тело, сгибая ноги в коленях и бедрах, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и встаньте, перенеся вес на подушечки стоп. Медленно опустите пятки обратно. Это одно повторение. Стремитесь сделать 15 повторений.

    Пальцы ног
    Лягте на коврик, руки по бокам и оба колена подняты под углом 90 градусов. Ваши бедра должны быть перпендикулярны полу. Медленно и осторожно коснитесь пола пальцами левой ноги, а затем правой.Поочередное постукивание в течение одной минуты. Если вы чувствуете боль в пояснице, прекратите или не опускайте пальцы ног полностью вниз.

    Шаги вверх
    Начните с обеих ног на скамейке для ступенек или на возвышенной устойчивой платформе. Сойдите со спины правой ногой, удерживая левую ногу на степ-скамейке, пока правая ступня не коснется пола. Нажмите левой ногой, чтобы снова поднять правую ногу. Повторите для одного подхода и поменяйте ноги.

    Круги ногами
    Это упражнение может потребовать некоторого баланса, поэтому, если ваше упражнение немного нарушено, не стесняйтесь держаться за стул или стену. Встаньте, руки на талии, плечи расслаблены, а корпус напряжен. Поднимите правую ногу примерно до колена и нарисуйте в воздухе воображаемый круг. Выполните 10-12 кругов и повторите с противоположной стороны.

    Упражнение «раскладушка»
    Лягте левой стороной тела на удобный коврик или одеяло.Поддержите голову левой рукой, а правую положите на тело. Сложите согнутые колени так, чтобы ступни были позади вас. Держа ступни вместе, поднимите левое колено, чтобы раскрыться. Сделайте паузу, а затем медленно опустите левое колено назад, чтобы «закрыть». Это завершает одно повторение. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

    Источники:

    https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite
    https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite
    https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945
    https://www.prevention.com/fitness/workouts/g20458151/10-exercises-that-get-rid-of-cellulite/?slide = 1
    https://betterchoices.co/love-to-lift-it-5-exercises-that-will-lift-your-butt/
    https://www.prevention.com/fitness/workouts/a20465976/ упражнения для избавления от целлюлита /
    http://www.stylecraze.com/articles/effective-exercises-for-toned-thighs/#gref
    https://betterme.guru/11774-8- move-reduce-cellulite-thighs /

    Возможно, вас заинтересуют…

    7 лучших антицеллюлитных упражнений, которые стоит попробовать

    07 Июн

    7 лучших антицеллюлитных упражнений, которые стоит добавить в свой распорядок дня

    Практически у всех есть целлюлит .Бедра, руки, бедра, ягодицы… Целлюлит распространяется повсюду и меняет форму тела. Перво-наперво, не стоит слишком сильно об этом беспокоиться. Вопреки тому, что мы видим в Instagram или в журналах, даже у топ-моделей и актрис целлюлит . Никто не должен стыдиться этого, но должен принимать это как часть своего тела. Вы действительно заботитесь о целлюлите вашего соседа? Он или она тоже этого не делает! Однако вы можете уменьшить проявление целлюлита, чтобы почувствовать себя лучше, или просто потому, что больше не хотите зацикливаться на нем.

    Вопреки широко распространенному мнению, ежедневные часы кардио не устраняют целлюлит. Действительно, не существует одного и того же типа целлюлита, поэтому не существует одного-единственного способа от него избавиться. Целлюлит в основном вызван двумя явлениями: увеличением веса и задержкой воды. Вы должны бороться с этими явлениями, чтобы вернуть коже внешний вид. Как? Выбирая упражнения, которые способствуют увеличению мышечной массы и стимулируют кровоток. Следуйте нашим советам и уже через месяц вы получите невероятные результаты, ваш целлюлит станет не чем иным, как плохим воспоминанием.

    Почему у вас целлюлит?


    Целлюлит чаще поражает женщин, чем мужчин, это несправедливо, но для этого есть причина. Генетически женщины склонны легко откладывать жир в бедрах, бедрах и ягодицах в качестве обеспечения для потенциального ребенка. Добавьте к этому плохое кровообращение и задержку воды, и вы получите идеальный коктейль от целлюлита. Однако целлюлит не является неизбежным. Благодаря специальным упражнениям, самомассажу и правильному питанию от него можно избавиться.

    Лучшие виды спорта для удаления целлюлита


    Нет необходимости бегать по 45 минут пять раз в неделю, если вы хотите лечить целлюлит . Напротив, вы устанете, проголодаетесь и потеряете мотивацию. Вам нужно чередовать упражнения с низкой и высокой интенсивностью. Они бросят вызов вашему телу и вызовут потерю жира вместе с исчезновением целлюлита. Вот почему так эффективны интервальные тренировки, известные как HIIT.Плавание - тоже очень хороший вариант. Действительно, упражнения в воде помогают кровообращению, как и массаж.
    Наконец, все виды спорта, в которых есть прыжки, действительно избавляют от целлюлита. . Если у вас есть прыжки со скакалкой дома или в спортзале, не сомневайтесь!


    Если вам не нравятся эти виды спорта или вы предпочитаете более доступное решение, мы предлагаем вам антицеллюлитную тренировку ниже. Вы можете делать это дома, так как для этого не требуется никакого оборудования. Вы также можете организовать свою собственную антицеллюлитную тренировку благодаря упражнениям, перечисленным в приложении 101fitness.

    Наша антицеллюлитная 15-минутная тренировка с собственным весом


    30 Выпадов

    Поменяйте ноги так, чтобы вы сделали 15 выпадов левой ногой и 15 выпадов правой ногой. Выпады невероятно эффективны для бедер и ягодиц при правильном их выполнении. Убедитесь, что вы продолжаете дышать все время, что ваши ноги и пресс в тонусе, а колено не задевает пальцы ног.


    Если вы хотите, чтобы это упражнение было больше кардио, вы можете вместо этого делать выпады с прыжком. Прыжки улучшают кровообращение и еще более эффективно борются с целлюлитом. Однако они требуют силы и устойчивости, поэтому им может потребоваться немного практики!

    30 Боковые выпады


    То же, что и ранее, чередующиеся ноги. Вы должны почувствовать жжение при выполнении этого упражнения. Даже если это, по сути, выпад в сторону, в этом движении задействованы мышцы, которые мы не задействовали.
    Постарайтесь не останавливаться во время упражнений и максимально задействуйте мышцы. Ощущение тонуса и болезненности - это нормально, особенно вначале.

    30 приседаний


    Приседания - это комплексное упражнение против целлюлита с упором на бедра и ягодицы. Имейте в виду, что вы должны опускаться достаточно низко: чем ниже, тем лучше бороться с целлюлитом. Выполняйте их медленно, чтобы сосредоточиться на работе мышц. Лучшее преимущество приседаний в том, что их так много, что от них невозможно устать.Действительно, вы можете варьировать тип приседаний в своих тренировках: приседания с прыжком, приседания сумо и т. Д.

    30 подъемов ног в стороны, затем 30 подъемов ног назад


    Вы встаете и 15 раз поднимаете левую ногу в сторону. Проделайте то же самое с правой ногой. Затем 15 раз поднимите левую ногу за спину и сделайте то же самое с правой ногой. Держите пресс в напряжении все время и напрягайте ягодицы, чтобы обеспечить антицеллюлитное действие этого упражнения.Если вы чувствуете боль в пояснице или коленях, вы можете выполнять это упражнение лежа на боку.

    30 мостов


    Это одно из лучших упражнений для наращивания ягодиц, и вот оно снова для лечения целлюлита. В этом упражнении вы лежите на спине и максимально напрягаете ягодицы. Альтернативный вариант - удерживать позицию на 30 футов.

    Джексы для прыжков 30 дюймов


    Домкраты для прыжков эффективны, и их легко достать, так как в основном вам нужно прыгать.Убедитесь, что ваш пресс напряжен, и не делайте перерывов: постарайтесь сохранить хороший ритм в течение 30 секунд, оно того стоит.

    Сиденье для стены 30 дюймов


    Тонирование тела действительно поможет избавиться от целлюлита или хотя бы уменьшить его внешний вид. Упражнение сидя у стены особенно эффективно, потому что ваши ягодицы и бедра поддерживают вес вашего тела. Если у вас проблемы с удержанием позиции, вы можете вместо этого выполнить классическую планку. Напротив, если это упражнение кажется вам слишком легким, вы можете удерживать его дольше: 1 мин или более - это ваше усмотрение.

    30 ’’ остаток


    Затем повторите 7 упражнений еще раз, всего 3 раза.

    Мы выбрали эти упражнения специально, потому что они воздействуют на целлюлитные участки тела и стимулируют кровоток. Мы рекомендуем вам выполнять эту тренировку не реже 3 раз в неделю для быстрого результата.

    Несколько простых советов по более эффективному избавлению от целлюлита


    Физические упражнения - самый важный шаг на пути к исчезновению целлюлита. Кроме того, вы можете ускорить результаты, добавив самомассаж в свой распорядок дня. Вы можете найти множество кремов, обогащенных кофеином или маслами, которые помогут избавиться от целлюлита. Также существуют средства, разработанные специально для борьбы с целлюлитом. Мы советуем вам чашку Doctislim, которая облегчит вам самомассаж.

    Как всегда, когда дело касается фитнес-упражнений и целей, здоровое питание действительно поможет вам . Сохраняйте водный баланс, выпивая хотя бы 1 еду.5 литров в день, структурируйте свое питание, и вы получите результаты в кратчайшие сроки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *