Рубрика

Упражнения для ягодиц от целлюлита: Упражнения от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах

Содержание

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.

Сколько: 3 подхода по 8 повторов.

Упражнение № 3

Как делать:

Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.

Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение № 4

Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.

Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.

Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

7 лучших упражнений против целлюлита на ягодицах

Не можете надеть любимое бикини, потому что стесняетесь целлюлита? Не знаете что делать, чтобы от него избавиться? Тогда читайте мою сегодняшнюю статью!

Я сама столкнулась с этим неприятным явлением, даже, несмотря на то, что регулярно тренировалась и питалась исключительно правильными продуктами.

Но когда поняла, что именно нужно делать, чтобы разгладить бугорки и неровности на ногах и ягодицах, то результаты не заставили себя ждать.

Итак, если вы хотите навсегда забыть о целлюлите, то выполняйте следующие 7 упражнений!

Реклама

1. Отведение ноги назад на четвереньках

Встаньте на четвереньки, расставив руки на ширине плеч и согнув ноги под прямым углом (колени должны находиться точно под бедрами).

Перенесите вес тела на правую руку и колено.

Не разгибая левую ногу, отведите ее назад, поднимите вверх, а затем опустите обратно в исходное положение.

Сделайте 30 повторений или до появления жжения в ягодичных мышцах.

Проделайте то же самое другой ногой.

2. Приседания

Приседания – одно из лучших упражнений для работы над ягодицами.

Они столь эффективны, потому что в качестве нагрузки позволяют использовать вес собственного тела.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, а затем опуститесь в присед так, будто садитесь на невидимый стул.

Разогните ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

В медленном и размеренном темпе выполните 30 приседаний, каждый раз напрягая мышцы ягодиц в верхней фазе упражнения.

После этого расставьте ноги еще шире (примерно на 30 см) и выполните еще столько же повторений.

Жжение в мышцах гарантировано!

Реклама

3. Приседания гоблет

Это один из вариантов приседаний, в котором для дополнительного отягощения используется гантель.

Просто удерживайте ее на уровне груди и выполняйте выше описанные движения.

Не забывайте соблюдать правильную технику – это залог наилучших результатов.

4. Выпады

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед (примерно на 1 метр) так, чтобы бедро оказалось параллельным полу.

Во избежание травм, следите за тем, чтобы колено находилось на одной линии с лодыжкой.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

Сделайте в общей сложности 40-60 выпадов.

Для увеличения нагрузки можете слегка покачиваться в позиции выпада. Просто двигайтесь вверх-вниз в амплитуде равной примерно 15 см.

Вы должны ощущать жжение в мышцах бедер и ягодиц.

Как только освоите технику упражнения, выполняйте его с гантелями в руках.

5. Интервальный тренинг

Это упражнение входит в высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT.

Оно прекрасным образом проработает икры, бедра и ягодицы.

Можете выполнять его на холмистой или в горной местности, а также на беговой дорожке.

После разминки (5 минут быстрой ходьбы) в течение 30-60 секунд бегите в гору или по наклонному полотну тренажера.

После чего уменьшите скорость тренажера или спускайтесь с горы.

Выполните 6-12 подобных циклов, стараясь, каждый раз улучшать скоростные показатели.

Обычно я делаю 12 повторений в течение 30 минут, а затем иду в быстром темпе под уклон в 8-10 градусов.

6. Планка с подъемом ног

В этом упражнении задействуется большое количество мышечных групп.

Примите исходное положение планки, опираясь на предплечья (локти должны располагаться под плечами) и носки.

Втяните живот и не прогибайтесь в пояснице.

Сохраняя положение планки, и не сгибая ноги, поочередно поднимайте их вверх на 15-30 см и удерживайте в течение 10-20 секунд, прежде чем опустить.

Сделайте как можно больше повторений.

Упражнение позволяет проработать мышцы плеч, живота, нижней части спины и ягодицы.

7. Ягодичный мостик

Это упражнение прекрасно подходит для финальной части тренировки (именно поэтому я включила его в конец списка), поскольку позволяет растянуть мышцы.

Лягте на спину, а ноги поставьте на стул или диван.

Не отрывая плечи от пола, поднимите таз так, чтобы колени оказались выше уровня головы. Напрягайте мышцы ягодиц как можно сильнее.

Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Чтобы усложнить упражнение и глубже проработать мышцы, меняйте ширину постановки ног.

Если будете ежедневно тренироваться, то очень скоро приведете в тонус ягодицы и заметите, что неприглядные ямочки на коже стали исчезать.

Сочетайте приведенные упражнения с правильной диетой! Потребляйте постный белок, ешьте больше овощей, пейте много воды, а также исключите из рациона сахара и обработанные продукты. Все это поможет в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита и привести в идеальную форму ваши ножки и попу!

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях - 30 упражнений девушке

По статистике первое, на что обращают внимание мужчины, это ягодицы. Кому-то это дается с рождения, но остальным девушкам придется приложить немало усилий, чтобы получить хороший результат. Для этого необходимо серьезно подойти к делу и приготовиться к регулярным тренировкам.

Каждая девушка хочет иметь красивую подтянутую попу и обезопасить себя от целлюлита, но не многие обладают большим количеством свободного времени, денег и желания идти в тренажерный зал или более того к профессиональному тренеру. В этой статье мы расскажем как добиться красивых форм в домашних условиях, расскажем про 30 лучших упражнения в домашних условиях и  предложим 7 отличных программ тренировок для легкого старта.

Да, против нас, девушек, работает много факторов, ответственных за ухудшение внешнего вида попы:

  • резкое похудение или набор веса
  • сидячий образ жизни
  • вредные привычки
  • отсутствие спорта..

Все это приводит к провисанию ягодиц и образованию целлюлита.

Однако, есть и хорошая новость. Все что вам нужно, единственное непреложное и простое условие выправления этой ситуации, - это ваше искреннее желание начать тренироваться! Только потребуется еще хорошая музыка в наушниках и боевое настроение.

Все остальное: правильная программа тренировок, сбалансированная диета, и даже время для тренировок - это технические вопросы, на которые вы без труда найдете ответы на нашем сайте. Вы всегда можете подсмотреть свежие упражнения на ягодицы и попу и начать составлять свою уникальную программу тренировок хоть каждый день.

Анатомия ягодичных мышц

Если вы решили всерьез заняться своими ягодицами, вам следует запомнить, что приседания - это основа красивых ягодиц! Вы можете делать сколько угодно разных упражнений, но подтянутую форму им придают именно приседания. Чтобы лучше разобраться в вопросе, давайте рассмотрим строение ягодичных мышц.

Ягодичные мышцы тела - это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная.

Большая мышца - является самой крупной мышцей всего организма, она работает во взаимодействие с малой ягодичной и выполняет функцию разгибания, разведения и поворота бедра. Также именно эта мышца отвечает за объем ягодиц.

Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне таза и отвечает за поддержание нашего таза в стабильном положении при ходьбе. Малая мышца расположена ниже средней ягодичной мышцы. Она также помогает вам сохранять равновесие.

От ягодичных мышц зависит в целом ваше физическое состояние, сила и выносливость, поэтому необходимо их всегда держать в тонусе. Узнайте за сколько можно накачать ягодицы в любых условиях. Особенно при сидячем образе жизни желательно устраивать ежедневные прогулки и делать легкую тренировку с собственным весом.

Примером такой простой тренировки могут быть следующие 3 упражнения в круговом исполнении в любом их сочетании от одной из самых быстрых девушек трейлраннеров Мира - Екатерины Митяевой:

  • Выпады с собственным весом в сторону
  • Выпады вперед с собственным весом
  • Выпады назад в ножницы

И теперь к самой вкусной теме - белковым и низкокалорийным диетам.

Избавят ли упражнения дома от целлюлита?

Целлюлит - беда многих женщин. Его развитие начинается еще в подростковые годы, когда в организме девушки начинает вырабатываться все больше и больше женских гармонов. Разрастание жировых тканей нарушает микроциркуляцию крови в нижней части тела, что запускает локальное воспаление. Большую роль в локализации отложений жира в области ягодиц играет также генетическая обусловленность.

Можно ли избавиться от целлюлита, отдельно тренируя ноги или ягодицы? Ученые так и не смогли подтвердить, что жир можно убрать в отдельных областях, работая с залегающими по ними мышцами. Однако эксперты приводят два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью силовых и кардоупражнений:

  1. Современные исследования показывают, что физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего рабочие мышцы.
  2. Мышечные сокращения ускоряют ток крови внутри жировых отложений, окружающих работающие мышцы. Это ускоряет процесс локального освобождения от жира в данных областях, одновременно препятствуя накоплению жира.

Увеличение тока крови в жировой ткани активизирует процесс локального освобождения от жира, в то время как уменьшение тока крови в жировой ткани способствует росту жировых отложений. Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях.

Разобранные в материале упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах обязательно помогут вам запустить нужные процессы метаболизма. Однако, нужно отметить, что жир сгорает очень медленно. Нужно готовиться к тому, что вы увидите результат только через недели или даже месяцы. Процесс пойдет скорее, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Основные упражнения для роста ягодичных мышц

Рассмотрим несколько ключевых типов упражнений, которые помогут вам эффективно проработать ваши красивые ножки дома.

Приседания со своим весом

Первым и самым главным упражнением являются Приседания без отягощения. Если до этого момента вы никогда не приседали, вам следует встать боком перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения. Правильную технику вы можете изучить на страничке упражнения.

Приседания без отягощения

Существует множество видов приседаний, среди них присед с отягощением и без отягощения, Приседание плие (с гантелями или другим отягощением), аналогично, Приседания с узкой/широкой постановкой ног, Приседания сумо, и даже Приседания с резиной и др. В домашних условиях вы можете использовать любые из этих видов.

Сумо-Приседания техника

В качестве отягощения дома вы можете использовать гантели, штангу, утяжелители при их наличии, либо даже заменить обычными пластиковыми бутылками, канистрами с водой или любыми другими подручными средствами.

Приседания плие

Когда вы держите гантель между ногами, мышцам бедер приходится работать интенсивнее, что повышает эффективность приседаний.

Приседания с гантелями

Две гантели еще больше увеличивают нагрузку. Главное их преимущество по сравнению со штангой состоит в том, что с гантелями проще держать спину прямо и удерживать равновесие. Однако по мере наращивания силы гантели перестанут обеспечивать необходимую для прогресса нагрузку.

Приседания с эспандером

Главное достоинство резинки состоит в том, что она обеспечивает варьируемую нагрузку, которая полностью соответствует вашей мышечной силе. В нижней части движения, когда мышцы слабее, сопротивление мышц минимально. По мере вашего выпрямления ноги и ваши мышцы становятся сильнее, сопротивление также растет.

Выпады (на месте, вперед, назад, в сторону ножницы, с возвышения, с проходкой)

Выпады можно делать как с отягощением, так и без него. Они помогают увеличить объем ягодичных мышц. Выпады можно делать как на месте, в ножницы, т.е. перекрестно, в сторону так и с движением (проходкой) вперед вдоль комнаты или коридора. Чем шире шаг, тем лучше прорабатываются ягодичные мышцы. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.

Выпады с гантелями

Одним из вариантов выпадов будут являться выпады с гантелями на месте. Это один из самых простых вариантов выполнения, благодаря использованию гантелей, а не штанги снимается нагрузка со спины.

Выпады назад в ножницы с весом

Такие выпады являются сложным упражнением, поскольку для его выполнения необходимо обладать развитой координацией. Выпады назад в ножницы дают еще большую нагрузку на ягодичную мышцу. Новичкам мы советуем начать с обычных выпадов вперед или назад.

Выпады со штангой в сторону

Перед выполнением Выпадов в сторону необходимо хорошо размять внутреннюю часть бедра, чтобы избежать травм. Следите за корпусом, не наклоняйте его слишком сильно вперед. Начинайте выполнять упражнение с небольших весов.

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Если вы тренируетесь в просторном помещении, пройдите выпадами по всей длине комнаты. Следите, чтобы корпус не наклонялся сильно вперед. Шагать выпадами можно также на беговой дорожке.

Болгарские выпады

В качестве инвентаря можно использовать диван, стул/платформу или кровать (не слишком мягкую). Встаньте к ней спиной, одна нога закидывается на снаряжении. Равновесии находится между двух ног, приседаем до такого состояния, пока передняя нога не будет составлять с полом угол 90 градусов. Можно также работать с дополнительным весом, а счастливым обладательницам TRX петель рекомендуем Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе

Болгарские приседания (выпады)

Также данное упражнение может выполняться с отягощением. Соблюдайте все те же правила, что и при выполнении обычных выпадов.

Болгарские сплит приседания с весом

Учитывая, что техника в данном упражнении имеет первостепенное значение, предлагаем быстро ознакомиться как делать его правильно.

Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе

Данное упражнение является самой сложной вариацией болгарских выпадов. Оно выполняется на петлях TRX или обычной резинке. Чтобы соблюдать равновесие в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Если вы в первый раз выполняете болгарские выпады, мы советуем вам ограничиться твердой поверхностью.

Ягодичный мостик

Данное упражнение представляет собой подъем таза лежа на полу. При выполнении мостика опирайтесь на руки, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Чтобы усложнить упражнение, одну ногу можно прямо вытянуть вверх, либо положить на бедра что-то тяжелое.

Ягодичный Мостик

Если вам легко делать простой вариант ягодичного мостика, упражнение можно усложнить, вытянув одну ногу прямо вверх.

Мостик на одной ноге

Статическое упражнение "Стульчик"

Упражнение, которые вы можете делать в любое время и в любом месте. Подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной, присядьте так, чтобы ноги составляли с полом угол 90 градусов и зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Если вам становится легко, увеличивайте продолжительность упражнения.

Статическое упражнение "Стульчик"

Вариацией данного упражнения может являться стульчик у стены. Прижмитесь спиной к стене, присядьте так, чтобы бедро составляло с полом угол 90 градусов. Возьмите в руки любое отягощение и вытяните их вперед. Так, вы включаете в работу еще и мышцы рук.

Стульчик у стенки с отягощением

Махи

В данном типе упражнений максимальную нагрузку получает задняя поверхность бедра. Эффект будет еще лучше, если натянуть носок на себя. В таком положении включаются еще и мышцы голени. Особенно рекомендуем их для Махов назад согнутой ногой.

Махи
Махи ногами лежа на скамье

Махи лежа на скамье являются вариацией махов стоя - оптимальная комбинация для домашних условий. Здесь также большую нагрузку получают задняя поверхность бедра и мышцы голени.

Махи назад согнутой ногой

Встаньте на колени и обопритесь ладонями о пол. Далее согните ногу и максимально подними вверх, вернитесь в начальное положение. Повторять до жжения в ягодицах. Все махи можно делать с дополнительным отягощением в виде груза.

Приседания с выпрыгиваниями

Этим упражнением вы как нельзя лучше проработаете средние ягодичные мышцы. Опустившись в присед, толкаемся от пола пятками и прыгаем. Важно! Приземляемся на согнутые ноги. Важно! При выполнении любого упражнения нужно чувствовать именно ягодичную мышцу, иначе тренировка не принесет желаемого результата.

Выпрыгивания из полуприседа

Для выполнения боковых выпрыгиваний вам потребуется платформа или какая-либо другая возвышенность. В данном упражнении большая нагрузка идет на ягодичную мышцу и квадрицепс. Чем выше возвышенность, тем больше будет нагрузка.

Боковые выпрыгивания одной ногой
Выпрыгивания в присед из планки

Данное упражнение отлично подойдет для жиросжигающей тренировки, поскольку является высокоинтенсивным. Максимальную нагрузку получает квадрицепс бедра, а также мышцы рук.

Комплексты упражнений от целлюлита на ногах и попе

В этом разделе мы хотим привести примеры готовых тренировочных программ для ваших ягодиц. Одни программы нацелены на работу только с собственным весом, в других вы можете использовать различные утяжелители. В упражнениях будут приведены их примеры.

Программа №2. Тренировка ягодиц без отягощения

  1. Глубокие приседания. 20 повторений.
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы ягодиц, быстро вернитесь в исходное положение.
  2. Выпады назад. Каждой ногой по 15 повторений.
    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы кора напряжены и поддерживают позвоночник, грудь тяните вверх, подбородок приподнят. Сделайте шаг назад и опустите таз вниз, практически коснитесь коленом пола, но держите ногу в напряжении, не касайтесь коленом пола. Спину при этом держите ровно с небольшим наклоном, необходимым для равновесия. В положении "выпад" ваша спина должна быть примерно параллельна голени опорной (передней ноги), по отношению к полу это будет угол чуть меньше 90 градусов. Отставленную (заднюю) ногу не ставьте слишком далеко, угол в ее колене должен быть около 90 градусов или чуть больше.
  3. Ягодичный мостик. 20 повторений. Ложитесь на спину с согнутыми коленями, руки лежат вдоль туловища, прижаты к полу. С этой позиции поднимите бедра, чтобы поднять попу с земли. Не касаясь пола, продолжайте выполнять упражнение, сделайте 15 повторений.
  4. Махи назад стоя. каждой ногой по 15 повторений. Стоя, соединяем стопы, руки кладем на талию. На выдохе плавно отводим прямую ногу назад до упора, сохраняя прямое и устойчивое положение.
  5. Стульчик. 30-40 секунд. Упражнение, которые вы можете делать в любое время и в любом месте. Подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной, присядьте так, чтобы ноги составляли с полом угол 90 градусов и зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Если вам становится легко, увеличивайте продолжительность упражнения.
  6. Махи назад на полу. Каждой ногой по 15 повторений.
    Встаньте на колени и обопритесь ладонями о пол. Далее согните ногу и максимально подними вверх, вернитесь в начальное положение. Повторять до жжения в ягодицах.
  7. Приседания с выпрыгиваниями. 20 повторений.
    Этим упражнением вы как нельзя лучше проработаете средние ягодичные мышцы. Опустившись в присед, толкаемся от пола пятками и прыгаем. Важно! Приземляемся на согнутые ноги. Важно! При выполнении любого упражнения нужно чувствовать именно ягодичную мышцу, иначе тренировка не принесет желаемого результата.

Для отслеживания результатов, добавляйте программу в календарь тренировок.

Тренировка ягодиц с собственным весом

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Данный комплекс направлен на развитие всех групп мышц нижней части. Каждое упражнение выполняйте строго следуя правильной технике выполнения, иначе вы не достигните желаемого результата. Выполняя данную тренировку, за пару месяцев вы подтяните ноги и ягодицы.

Программа №3. Тренировка ягодиц без отягощения

Данный комплекс понравится тем, кто хочет за короткую тренировку получить желаемый результат. При правильном выполнении упражнений к концу тренировки ваши ноги будут гореть. Количество повторений указано для человека со средним уровнем подготовки. Мы советуем выполнять каждое упражнение до жжения в мышцах.

Упражнения выполняются подряд без отдыха. Чтобы получить еще больший результат, выполните данный комплекс несколько раз с отдыхом между кругами в 1 минуту.

  1. Подъем ноги в сторону на четвереньках. 15 повторений
    Упражнение выполняется на полу. Встаем на колени, руки ставим перед собой на пол. Поднимаем правую ногу согнутой до высоты бедра, затем вытяните поднятую ногу прямо в сторону. Делаем паузу перед тем, как снова согнуть колено и вернуть ногу в исходное положение, это одно повторение.
  2. На четвереньках пяткой поднимаем ногу к потолку. 15 повторений
    Опускаем локти на пол и подтягиваем живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч. Делаем выдох и поднимаем правую ногу вверх максимально высоко, пяткой тянемся к потолку. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Следим за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
  3. Оставаясь на четвереньках, верните ладони на пол и вытяните правую ногу назад, носок натянут на себя. Выполняйте сгибание ноги на себя. 15 повторений.
  4. Остаемся на четвереньках. Выполняем 15 повторений..
    С этой позиции вытягиваем левую ногу прямо за собой. Ягодичные мышцы напряжены, когда поднимаем ногу прямо вверх и опускаем ее в исходное положение, таким образом выполняя одно повторение.

Данные 4 упражнения выполняем подряд без отдыха на правую ногу. Далее отдых 30 секунд и делаем то же самое на левую ногу.

Для небольшого усложнения можно делать те же упражнения с эластичной лентой / резиной.

Не выполняйте одну и ту же тренировку в течение нескольких месяцев, Чередуйте их между собой, такой подход принесет большие плоды. После того, как ваши ягодичные мышцы окрепли, переходите на тренировки с отягощениями, поскольку увеличение объема ягодиц происходит только при выполнении упражнений с весом.

Программа №4. Тренировка ягодиц с отягощением

Данная тренировка подойдет для более продвинутых спортсменов. Вы можете выполнять ее как дома, так и в тренажерном зале. В качестве отягощения можно использовать гантели, гири, штангу, канистры или бутылки с водой, в некоторых упражнениях стул или ребенка

  1. Выпады с отягощением. В руки берем любые, имеющиеся утяжелители (гантели, гири, бутылки, канистры, и т.д.) и выполняем выпад. Чем шире шаг, тем лучше прорабатываются ягодичные мышцы. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
  2. Приседания с выпрыгиваниями. Этим упражнением вы как нельзя лучше проработаете средние ягодичные мышцы.В руки снова берем утяжелитель (гантель, гиря, бутылка, канистра). Опустившись в присед, толкаемся от пола пятками и прыгаем. Важно! Приземляемся на согнутые ноги.
  3. Становая тяга на прямых ногах с отягощением. Гантели «скользят» вдоль передней поверхности ног. Таз максимально отводится назад. Спина прямая. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Вы на совесть поработали. Мышцы нуждаются в растяжке.В нижней точке напрягаем ягодицы. Нижняя точка -- та, до которой вы можете опуститься, не округлив спину. Корпус распрямляем именно усилием ягодиц, а не спины. Импульс начала движения корпуса вверх должен быть в ягодицах, а не в спине.
  4. Плие с отягощением. Снова подойдет любой утяжелитель. Ноги - широко, носки максимально вывернуты наружу. Удерживая гантель двумя руками внизу, опускаемся в присед до параллели бёдер с полом. Корпус сильно вперёд не наклоняем, таз далеко назад не отводим. Вы должны почувствовать, как растягивается и напрягается внутренняя поверхность бедра. Опускаемся в присед до параллели бёдер с полом и «толкаемся» от пола пятками, одновременно с этим напрягая ягодицы.

Ваша тренировка может быть построена двумя способами. 1 способ - круговая тренировка. Все упражнения выполняются по 15-20 раз без отдыха между упражнениями, далее отдых 1-2 минуты. Это 1 круг. Выполнить таких 3-5 кругов, в зависимости от вашей подготовленности.

Универсальная тренировка ягодиц с отягощением

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

2 способ для этой тренировки - выполняете каждое упражнение до жжения в мышцах по 4 подхода. Отдых между подходами 30-60 секунд. Если вы хотите развить в себе такое качество, как выносливость мы советуем вам тренироваться первым способом. Если вы против изнуряющих тренировок и придерживаетесь стандартных тренировок в тренажерном зале - вам идеально подойдет второй вариант.

Программа №5. Тренировка ягодиц с отягощением

И наконец 5я короткая программа силовых упражнений.

Как накачать ягодицы без оборудования

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Принцип вашего подхода к тренировкам очень прост.

Структура тренировок. В первые недели ваших занятий используйте 2 программы без отягощений по одному разу в неделю каждую. Затем начните комбинировать 1 с отягощением и 1 без на 3-4 неделе. И затем, уже с 5-6 недели смело переходите на 2 полноценных силовых тренировки с весами. 1 раз в 2 недели делайте кардио на ноги, о которой мы расскажем чуть позже.

Узнатькак часто нужно тренироваться и какое время дня предпочтительнее выбрать для тренинга рекомендуем также в наших материалах.

И в качестве БОНУСА, предлагаем вам 6-ю мини-тренировку с минимальным весом для домашних условий для вашего Инстаграмма и отличного настроения.

Теперь вы полностью готовы к старту заняний и проработке попы от целлюлита. Ваши ягодицы уже заждались и рады приступить к работе! Запомните, их размеры будут увеличиваться в объеме и форму улучшаться только с увеличением отягощения. С маленькими весами вы сможете только подтянуть ягодицы, но не увеличить их.

Кардиотренировки для упругой попы без целлюлита

Наверняка, многие не поверят, если мы скажем, что упругой попы можно добиться с помощью кардиотренировок. “Как? Ведь я много бегаю, а попы всё нет!” Давайте разбираться.

Следует сказать, что используя данный вид тренировок, ваши ягодицы не увеличатся в объеме и не поднимутся, они лишь станут более упругими, поскольку они направлены на сжигание жира в данной области. Так какие же именно кардиотренировки стоит использоваться для укрепления ваших ягодиц?

  1. Бег вверх по лестнице. Если вы любите бегать - бегайте вверх по лестнице! Сюда же можно отнести ходьбу по лестнице, если только вы поднимаетесь не на второй или третий этаж, так как это не принесет никакого результата. При отталкивании от ступеней у нас задействуются все мышцы ног, и в большей степени ягодичные.
  2. Катание на роликах и коньках. Здесь подразумевается довольно длительная и интенсивная тренировка. Если вы будете кататься на полусогнутых ногах, это принесет еще больший результат.
  3. Быстрый бег. Доказан тот факт, что кратковременная пробежка высокой интенсивности обладает гораздо большей эффективностью, чем длительная ходьба.

Например, ваша кардиотренировка в 5 кругов может выглядеть следующим образом:

  1. Сделать круг бегом возле дома с ускорением 100 метров
  2. Зайти выпадами на 5ый этаж здания в своем подъезде или в хорошую горку

Выполните эти 2 упражнения подряд без отдыха, потом отдых 1-2 минуты. Повторите этот комплекс 5 раз. Чтобы закрепить результат, вы можете в тот же день выйти на велопрогулку или на прогулку на роликах. И это будет ваша 7я программа тренировок! Обязательно растягивайтесь и разминайтесь до и после тренировок!

Не советуем делать только кардио на попу, выполняйте ее в комплексе с силовой тренировкой, чтобы одновременно наращивать объем ягодиц и убирать жировую прослойку с бедер.

Чтобы добиться упругих и подтянутых ягодиц, необходимо комплексно подходить к решению данного вопроса. Рабочий вес должен постоянно расти, чтобы ваши мышцы также увеличивались. И питание, и тренировки играют важную роль в получении желаемой цели. Соблюдай наши рекомендации и результат не заставит себя долго ждать!

Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома - легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео.

Это наша наша последняя тренировка. 

Питание и добавки для роста ягодичных мышц

Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться. На количество жировой ткани сильно влияет ваше питание. “Апельсиновая корочка”, которую многие девушки могут у себя заметить, является следствием нерационального пищевого поведения.

В первую очередь вам необходимо перестать есть сладкие и мучные изделия. Именно они портят вашу фигуру.Питание для увеличения ягодиц должно быть здоровым и сбалансированным. Его основу составляет белок, так как именно это органическое вещество является строительным материалом для мышц. К полезным источникам белка относятся мясо птицы, яйца, творог, нежирная рыба.

Конечно ягодицы не прокачаются без употребления углеводов. Но сладости и фастфуд не принесут желаемого результата. Питание должно включать в себя сложные углеводы, которые медленно усваиваются и надолго обеспечивают организм энергией и чувством насыщения. Для этого в рацион следует ввести:

  • каши из злаковых культур;
  • цельнозерновой хлеб;
  • блюда из бурого риса;
  • сухие завтраки без сахара.

Не стоит пренебрегать и жирами. Ненасыщенные жиры — неотъемлемая часть рациона для увеличения ягодиц. Здоровое питание невозможно без полезных жиров, необходимых для обновления клеток и регуляции обменных процессов. Недостаток этих соединений способен ухудшить работу мозга и сделать кожу сухой и дряблой. Обязательно вводите в питание следующие продукты:

  • Оливковое или льняное масло. Заправляйте ими салаты. Но ни в коем случае не жарьте на нём еду.
  • Если вы не знали, то орехи богатейшие на жиры. Любые грецкие, миндаль, фундук. 5 зёрнышек достаточно для дневной нормы.
  • Снова рыба – мега, лосось, форель. Не только белки, но и жиры. Намотайте на ус, что одном продукте есть всё необходимое для ваших любимых ягодиц.
  • Не больше 100 граммов сала в день – дневная норма жиров. Только солёное, никаких копчёностей.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок - изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для тренировок на ягодичные мышцы

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Amino 2250 ?

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Weider |  Creatine Capsules ?

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Universal Nutrition |  BCAA 2000 ?

Перед тренировкой необходимо принять 2 капсулы, по окончанию 4, не забывая
запивать капсулы достаточным количеством воды.

Universal Nutrition ВСАА 2000 – это сбалансированная смесь аминокислот с разветвленной цепочкой BCAA, которые активно участвуют в процессе наращивания мышечной ткани за счет усиления синтеза белка.

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Weider |  Creatine Capsules ?

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Целлюлит - 3 упражнения как убрать его с бедер и ягодиц. | Шаг к здоровью

Женщины во всем мире имеют целлюлит на ногах и ягодицах. Эти небольшие куски жира чуть ниже поверхности кожи могут появляться в результате избыточного веса, задержке жидкости или накопления токсинов.

Хотя он распространен и не слишком серьезен, он может сигнализировать о гормональном дисбалансе, осложнениях лимфатической системы или нарушениях обмена веществ.

Тем не менее, существует множество методов лечения, которые уменьшают видимость целлюлита.

1. Высокий удар

Благодаря этому усилительному упражнению вы уменьшите целлюлит вокруг бедер. Оно идеально подходит для улучшения кровообращения в нижней части тела, а также помогает расслабить нижнюю часть спины.

Как вы можете их сделать?

  • Направьте свое лицо на коврик, подтяните свои предплечья и колени (на всех четырех).
  • Удостоверьтесь, что ваши локти находятся прямо под руками и что спина прямая.
  • Затем поднимите одну из ног к потолку, слегка согнув колено.
  • Опустите ногу и снова поднимите ее.
  • Выполните 15 повторений на каждой ноге.
  • Завершите 3 набора упражнений.

2. Целлюлит? Сделать мост
Мост - это упражнение по укреплению, которое воздействует на ягодичные мышцы. Оно идеально подходит для укрепления мышц, а также для уменьшения целлюлита.

Как вы можете их сделать?

  • Ложитесь на спину на коврик, согнув колени. Поместите ноги на пол и прижмите руки к бокам.
  • Затем растяните ягодицы так же сильно, как вы можете, подтянув живот и поднимите таз к потолку.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд и опускайтесь на пол.
  • Выполните 3 набора из 15 повторений.

3. Приседания

Очень популярные приседания являются обязательным элементом упражнения, если вы хотите сосредоточиться на ногах и ягодицах. Приседания не только укрепляют мышцы, но также помогают сжигать жир, уменьшая целлюлит.

Как вы можете их сделать?

  • Встаньте с широкими ногами и слегка согните колени.
  • Опустите нижнюю часть, как будто вам нужно сесть. Убедитесь, что колени не выходят за пределы ваших пальцев на ногах.
  • Постарайтесь, чтобы ваши бедра были параллельны земле; встаньте в этом положении в течение 3 секунд и вернитесь к начальной точке.
  • Выполните 3 набора из 15 повторений.
  • Если вы хотите увеличить интенсивность, используйте гантель и штангу.

Вы пытаетесь устранить целлюлит на попе и бедрах? Если вы хотите получить видимые результаты в мгновение ока, попробуйте вышеуказанные упражнения!

Как избавится от целлюлита: эффективные упражнения и методы лечения

Содержание: 

 

Каждая женщина рано или поздно замечает на своем теле «апельсиновую корку». Такова особенность женского организма — благодаря эстрогенам и строению жировых клеток у 95% женщин в течение жизни появляются целлюлит, а вот у мужчин этого практически никогда не бывает.

Но как избавиться от целлюлита? Есть ли возможность навсегда распрощаться с «апельсиновой коркой»? Можно ли предотвратить появление бугорков?

Мы ответим на эти вопросы и расскажем, как убрать целлюлит в домашних условиях.

Немного теории: целлюлит — что это?

Появляется целлюлит тогда, когда жировые клетки начинают разрастаться, воспаляться, в них нарушается кровообращение, задерживается жидкость и токсины, нарушается микроциркуляция, а пространство между ними заполняется белковыми волокнами.

Влага задерживается в жировых клетках, что вызывает отечность. Увеличенные клетки давят на соединительную ткань. И, чтобы снизить давление, организм начинает вырабатывать коллаген. Этот белок пронизывает жировые скопления, чтобы снять давление. Все это приводит к тому, что кожа становится похожей на «апельсиновую корку», возникают бугорки и западения, со временем проступает венозная сетка.

Ошибочно считать, что целлюлит — это только косметическая проблема. На самом деле это состояние опасно и с медицинской точки зрения, так как нарушается циркуляция крови и жидкости в тканях, которые перестают получать в достаточном количестве питательные вещества, отток лимфы замедляется, а в жировых клетках скапливаются «отходы».

Примечательно то, что целлюлит может быть как у полной, так и у худенькой женщины, хотя при лишнем весе «апельсиновая корка» гораздо заметнее. Жировая ткань есть при любой конституции тела, а, значит, и целлюлит может быть при любом весе.

Первые признаки могут появиться уже в юношестве, но чаще всего возникают в период от 25 до 30 лет. Увеличение целлюлита в основном связано со всплесками гормональной активности, поэтому впервые заметить у себя бугорки на бедрах и ягодицах можно после подросткового периода или после родов.

Стадии развития целлюлита

Выделяют 4 стадии целлюлита.

1 стадия

На этом этапе бугорков еще не видно. Просто кожа кажется более отечной, будто немного припухшей. Женщине может казаться, что она немного поправилась. На самом же деле, это уже началась задержка жидкости в жировых клетках.

Если начинать лечение целлюлита на этой стадии, то успеха можно добиться наиболее быстро и легко.

2 стадия

Самая распространенная. Как проверить: нужно захватить пальцами складку кожи, и если на ней проступают первые неровности, виден рельеф и небольшие западения, то это уже вторая стадия целлюлита.

Избавиться от «апельсиновой корки» на этом этапе чуть сложнее, чем на первом, но все еще довольно просто и результаты будут быстрыми.

3 стадия

Если взять складку кожу, то на ней отчетливо будут видны довольно крупные бугорки и западения. Кожа становится гораздо плотнее на ощупь. Может быть видно рельеф даже в покое.

Лечение становится затруднительным, так как нарушена микроциркуляция, кровообращение и лимфодренаж.

4 стадия

Самая последняя и самая сложная. Целлюлит виден невооруженным глазом в состоянии покоя, без напряжения мышц и сжатия кожи. Бугры крупные и плотные. Проступает венозная сетка. Если кожу ущипнуть, ощущения очень болезненные — этого симптома нет на предыдущих стадиях.

Почему появляется целлюлит?

Кроме того, что женщины физиологично склонны к целлюлиту из-за анатомического строения жировой ткани и выработки эстрогенов, еще есть и дополнительные факторы, которые играют решающую роль. Это в первую очередь состояние здоровья и образ жизни.

Основные причины целлюлита:

  1. Плохая наследственность. Если у вашей мамы или бабушки был внушительный целлюлит, то и вам придется с ним бороться.

  2. Нарушения гормонального баланса в организме, когда повышается выработка эстрогенов. Преобладание этих гормонов приводит к задержке жидкости в организме. Чаще всего дисбаланс возникает при дисфункции яичников.

  3. Нарушения в работе эндокринной системы, заболевания щитовидной железы.

  4. Если нарушается белковый обмен в крови и снижается количество белка альбумина, то «апельсиновая корка» не заставит себя долго ждать.

  5. Неправильное питание — это один из самых важных факторов. Обилие жирной, соленой, сладкой пищи приводит не только к повышению веса, но и к образованию бугорков на теле.

  6. Малоподвижный образ жизни. Спорт и физическая активность заставляют кровь и лимфу циркулировать по телу, что не дает ей застаиваться и превращаться в целлюлит.

  7. Постоянный стресс, хроническая усталость, недостаток сна, нервные срывы — все это вызывает гормональный сбой.

  8. Вредные привычки: курение и пристрастие к пиву, шампанскому и другим алкогольным напиткам — это прямой путь к «апельсиновой корке», так как сосуды теряют тонус и становятся нездоровыми.

Как избавиться от «апельсиновой корки»: основные принципы

Принцип №1: целлюлит — это внутренняя проблема, а не косметическая.

Можно сколько угодно делать массажи, растираться антицеллюлитными кремами и совершать ежедневно махи ногами в стороны, но целлюлит будет каждый раз возвращаться.

Принцип №2: здоровый образ жизни.

Кожа отражает то, какой образ жизни мы ведем. Если человек находится в состоянии хронического стресса, недосыпает, питается вредной пищей, по ночам заедает сладким, мало двигается, то, конечно, все это проявится непривлекательными буграми на бедрах, ягодицах, животе.

Принцип №3: здоровая пища.

Борьба с целлюлитом начинается с правильного питания. Нужно убрать из рациона жирную и жареную пищу, заменив ее диетической и пареной или вареной.

Откажитесь от чипсов и сухариков, газированных напитков и пива, булочек, пирожных, конфет. Замените все это фруктами, овощами, соками, морсами. Готовьте салаты из овощей и отварного мяса. Ешьте творог и сметану. Приемы пищи предпочтительно должны быть частыми (до 5 раз в день), но порции маленькие.

Если вы таким образом наладите свой рацион питания, то организм очистится от токсинов, улучшится метаболизм, начнется естественный лимфодренаж, в организм будет поступать меньше вредных жиров, которые больше не смогут откладываться на ваших бедрах.

Принцип №4: меньше соли.

Соль задерживает жидкость в организме. Отсюда отеки и целлюлит. Употребляйте меньше соли, и вы увидите, как по утрам начнете просыпаться со свежим, а не опухшим лицом.

Принцип №5: больше жидкости.

Выпивать нужно не менее двух литров жидкости в день. Можно пить не только воду, но и полезные напитки: зеленый чай, соки, морсы, фреши, компоты. Большое количество жидкости приведет к быстрому метаболизму и сжиганию жировых отложений.

Принцип №6: больше физической активности.

Без спорта, как и без правильного питания, невозможно избавиться от целлюлита. Однако нужно понимать, что физические упражнения сами по себе не влияют на целлюлит. Тем не менее, когда мы занимаемся спортом, к мышцам и окружающим тканям приливает кровь, которая приносит кислород и питательные вещества; улучшается тонус сосудов и кровоток; к жировым тканям поступает кровь. Это приводит к тому, что жировые клетки «выздоравливают».

И самое главное — если питание правильное и есть дефицит калорий, то повышенная физическая нагрузка приводит к сжиганию жира. А это уже путь к жизни без целлюлита.

Принцип №7: местное воздействие на ткани.

Тем местам, где появился целлюлит, нужно помочь и местно, с внешней стороны. Поэтому нужно делать массажи, чтобы улучшить лимфодренаж, микроциркуляцию крови и разбить жировые отложения.

Принцип №8: победа за комплексным воздействием.

Если в борьбе с целлюлитом использовать только какой-то один принцип, то это ничего не даст. Даже антицеллюлитный массаж в салоне даст лишь временный результат, так как внутренняя проблема остается, а потому «апельсиновая корка» будет возникать снова и снова.

Для успешной борьбы нужно использовать одновременно все указанные принципы и методы.

Как убрать целлюлит в домашних условиях

Многие женщины начинают бороться с «апельсиновой коркой» в преддверии лета, перед отпуском, когда хочется покрасоваться на пляже во всей красе. Поэтому и возникает вопрос: как избавиться от целлюлита за 2 недели? Такой быстрый эффект достижим только в салонах после двух недель регулярных сеансов по вакуумному, антицеллюлитному или аппаратному массажу. В этом случае эффект будет быстрым, но не долгосрочным.

В домашних условиях убрать некрасивые бугорки так быстро не получится, однако если полностью изменить образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и делать обертывания от целлюлита и ручной массаж, то результат обязательно будет положительным и очень продолжительным.

Местное воздействие дома

Местное воздействие заключается в проработке проблемных зон. Это ручной массаж, сухой массаж жесткой щеткой, аппаратный массаж портативными электромассажерами, использование скрабов.

Схема действий может быть следующей:

1. После контрастного душа, который прекрасно тонизирует кожу, нужно растереть проблемные зоны при помощи жесткого скраба (например, кофейный, сахарный или солевой). Такой скраб можно сделать даже в домашних условиях. Если вы пьете заварной кофе, то не выбрасывайте гущу, а используйте в качестве скраба.

2. После скраба нанесите на кожу антицеллюлитный крем или специальные масла с антицеллюлитным эффектом, и помассируйте кожу. Сначала мягко и нежно, постепенно усиливая нажим и разгоняя лимфу по телу.

Антицеллюлитные кремы на самом деле имеют очень низкую эффективность и высокую стоимость. Они не проникают в глубокие слои кожи и не могут решить проблему радикально.

Эфирные масла вполне в состоянии заменить косметическое средство. Они показывают даже больше эффективности. Однако их нельзя наносить на кожу в чистом виде. Обычно эфирные масла разводят в масле-основе.

Для масла-основы можно использовать миндальное масло или масло лесного ореха — они прекрасно подходят для борьбы с целлюлитом. Из эфирных масел лучше выбрать масло апельсина, лимона, герани, можжевельника, кипариса или лаванды. Также можно использовать специальное массажное масло.

Эту смесь втирайте в кожу, а потом проводите массаж.

3. После ручного массажа приступаем к сухому массажу жесткой щеткой. Это очень эффективно. Кожа после такого массажа покраснеет и будет буквально гореть. Но уже через 2-3 месяца будет виден заметный результат.

Вместо жесткой щетки можно использовать портативный электромассажер.

4. Обертывания от целлюлита. Это прекрасный метод. Процедуру можно проводить пару раз в неделю. После душа, скраба и массажа на кожу нужно нанести голубую глину (она самая лучшая в борьбе с целлюлитом, так как восстанавливает соединительную ткань и расщепляет жировые клетки) и обернуть все участки пищевой пленкой, двигаясь снизу вверх по спирали.

Поверх пленки стоит надеть теплые шорты или штаны и завернуться в плед на 20 минут. После этого можно смыть глину и наслаждаться гладкой и здоровой кожей.

Упражнения от целлюлита

Как вы помните, мы уже говорили о том, что упражнения от целлюлита сами по себе не влияют на жировые клетки. Но напряжение мышц в проблемных зонах приводит к улучшению кровотока в этих областях. Поэтому на эти места и нужно делать упор.

Например, для того, чтобы понять, как убрать целлюлит на ногах, нужно обратить внимание на мышцы, которые работают под проблемными зонами. Поэтому для проработки ягодиц и бедер лучше всего подходят приседания.

Существует 5 самых лучших упражнений от целлюлита:

№1 Приседания. Самое распространенное и одно из самых эффективных упражнений. Но нужно учитывать нюансы. Например, чем глубже вниз приседание, тем больше задействуются ягодичные мышцы — это для тех, у кого проблема как раз с попой. Для проработки бедер нужно приседать так, чтобы между бедрами и голенями был угол в 90 градусов, а бедра были параллельны полу.

Приседать можно, когда ступни сведены вместе, когда ноги на ширине плеч или с очень широкой расстановкой ног (плие или сумо). В каждом случае будут работать разные группы мышц. Например, если ноги вместе, то прорабатывается задняя поверхность бедра, а если очень широко разведены (плие), то внутренняя.

Начинать можно с приседаний без веса. Со временем добавляйте гантели или хотя бы бутылки с водой берите в руки.

№2 Становая тяга. Упражнение избавляет от целлюлита на ягодицах. Выполняется с отягощением. В руки нужно взять гантели, поставить ноги на ширине плеч, колени слегка согнуть, а потом медленно наклонить корпус вниз, напрягая ягодицы.

№3 Выпады. Отличное упражнение от целлюлита. Пользуется большой популярность. Лучше всего выполнять вместе с гантелями в руках. Стоя ровно, нужно сделать выпад одной ногой назад, согнув эту ногу в колене под углом в 90 градусов, потом вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.

№4 Планка. Как ни странно, но статические упражнения сжигают много калорий. А планка — это упражнение, в котором задействованы почти все мышцы: живота, рук, спины, бедер, ягодиц.

Неподготовленному человек выполнять его непросто — простоять бы в планке хотя бы 20 секунд! Но со временем получится простоять и две минуты. К такому результату нужно стремиться.

№5 Берпи. Это эффективное жиросжигающее упражнение. Активное. Из положения стоя нужно присесть и упереться руками в пол, потом переместить ноги назад и встать в высокую планку на вытянутых руках. Из планки прыжком подтягиваем ноги к рукам, встаем в положение стоя, подпрыгиваем вверх и делаем хлопок ладонями над головой. Все это делается без остановки раз за разом.

Важный нюанс: для успешной борьбы с целлюлитом нужно совмещать силовые тренировки и кардио. В этом случае будет самый быстрый результат.

Касательно количества повторений, то нужно учитывать свой вес и уровень подготовки. Главное, чтобы вы делали такой максимум, на который способны. Обычно для начинающих рекомендуют выполнять каждое упражнение по 10-15 раз по 3 подхода, на планке стоять 20-30 секунд, а берпи делать 3-4 раза без остановки. Тренировки нужно проводить 3-4 раза в неделю.

Несмотря на то, что косметологи в один голос рекомендуют пользоваться кремами для лица с SPF-фильтром, мы, команда Медмарета Аптека24, задались вопросом, действительно ли солнцезащитные крема настолько полезны и оказывают такую эффективную защиту? И мы выяснили, что все не совсем так, как нам преподносится в  рекламе. Чтобы узнать больше, читайте нашу статью о том, что такое SPF и как правильно выбрать солнцезащитный крем, чтобы он действительно приносил пользу.

Также читайте о том, что происходит с организмом во время летней жары. Это буквально коллапс! Оказывается, высокие температуры могут стать причиной не только теплового удара, но и чего похуже. А неблагоприятная для организма температура начинается далеко не с 30 градусов. Но есть 5 способов пережить жару легко даже вдали от кондиционера.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную пластическим хирургом и косметологом медицинского центра Medical Plaza — Ромащенко Натальей Владимировной.

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как избавиться от целлюлита

Многих дам волнует вопрос: как избавиться от целлюлита? В частности, как избавиться от целлюлита на попе и бедрах? Учитывая, что целлюлит в явной или скрытой форме свойствен 98% женщин, можно сказать: избавиться полностью и навсегда – никак. Впрочем, если есть много сил, времени и денег, то можно рационализировать питание, изменить образ жизни, заняться фитнесом, обратиться в косметический салон или клинику, где Вас будут мазать дорогими кремами, делать обертывания и массаж. И на некоторое более или менее продолжительное время целлюлит отступит. Но рано или поздно вернется снова.

Программа максимум, о которой речь шла выше, требует значительных затрат. Но есть и программа минимум, которая включает в себя лишь правильное питание и занятия спортом. Причем, учитывая, что от этого Вы получите пользу не только в борьбе с целлюлитом, но и массу других плюсов, то затраты здесь минимальны.

Что такое целлюлит?

Чтобы разобраться в проблеме целлюлита, нужно знать две вещи.

1. До 1973 года, когда хозяйка салона красоты Николь Ронсар решила делать деньги на борьбе с целлюлитом, целлюлит вообще не считался не только заболеванием, но даже косметическим дефектом. Подтверждением этого факта является обилие фильмов, в которых тогдашние звезды экрана щеголяют частями тела, на которых заметен целлюлит большей или меньшей степени выраженности. Начиная с 1990-х годов в голливудских фильмах Вы такого больше не увидите.

2. По вопросам целлюлита среди врачей нет общего мнения и очень многие медики вообще не считают целлюлит проблемой, стоящей внимания. В то же время, можно предполагать, что под общим названием «целлюлит» скрываются два явления: 1) общераспространенный среди женского населения эффект состояния кожи на некоторых частях тела, обусловленный возрастными и гормональными особенностями женской природы – это проблемой не является вообще и всячески муссируется лишь для выкачивания денег из недалеких дамочек, желающих казаться безупречными; 2) довольно редко встречающиеся серьезные изменения кожи и подкожных тканей, которые можно считать патологическими – это происходит вследствие серьезных гормональных нарушений и требует квалифицированного медицинского подхода.

Целлюлит – это разрастание клеток подкожной жировой прослойки. Конечно, это влечет за собой снижение интенсивности циркуляции крови и лимфы, что ухудшает состояние кожи, делая ее более дряблой, а также усложняет борьбу с излишним весом. Поскольку, как уже было сказано, целлюлит встречается почти у всех женщин и почти никогда не встречается у мужчин, то ясно, что причина в различной структуре подкожной жировой прослойки и в гормональном балансе.

Что же делать?

Если у Вас на проблемных зонах нет не только пресловутой «апельсиновой корки», но даже и намека на нее, а тем более, когда Вы не знаете, где эти «проблемные зоны» находятся, то можете дальше ничего не читать и вообще забыть слово «целлюлит». Максимум, что Вы можете в этом случае предпринять – это профилактика. Не увлекайтесь сладким и жареным, ешьте побольше свежих овощей и фруктов, делайте по утрам зарядку, принимайте холодный душ и ведите активный образ жизни. Скорее всего, Вы узнаете, что такое целлюлит, еще очень и очень нескоро. Если же Ваша кожа целлюлит уже продемонстрировала, но он не носит патологического характера, то состояние кожи можно улучшить.

Практически все средства против целлюлита, которые предлагают косметические клиники и салоны красоты (фитнес, массаж, обертывания и т.п.) сводятся к активизации кровообращения в подкожном слое, к уменьшению толщины подкожного жира, укреплению мышц, улучшению упругости и эластичности кожи. Жировые клетки более активно участвуют в обмене веществ, обновляются, а значит, уменьшается их объем и количество. Мы сейчас затронем лишь вопрос упражнений, которые помогают решить вопрос как избавиться от целлюлита, в том числе в домашних условиях.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Раз Вы всерьез настроились вести борьбу против целлюлита, то давайте начнем с осознания того, что основным фактором успеха является не одно какое-то средство (например, упражнения или диета), а комплексный подход, задействующий сразу несколько методов. Поэтому, хотя мы будем здесь говорить только об упражнениях против целлюлита, но не забывайте, что польза будет значительно больше, если Вы еще (кроме упражнений) пересмотрите свой режим питания, будете делать себе массаж проблемных зон и постараетесь избавиться от стрессов и беспокойства. Кроме того, не забывайте, что упражнения следует делать регулярно. Как минимум 3 раза в неделю, максимум – каждый день. Упражнения должны укрепить и развить Ваши мышцы, они также помогут Вам сжечь излишки жира. Не бойтесь того, что Ваши ноги (или другие части тела) увеличатся в объеме. Во-первых, для того, чтобы визуально заметить увеличение объема мышц и появление рельефа, нужно упорно тренироваться не один месяц. Даже за год Вы не сможете радикально увеличить объемы Ваших мышц. Во-вторых, первые месяцы увеличение мышц будет вообще незаметно, так как рост мышц будет компенсироваться уменьшением объема за счет потери излишков жира. Тем более, если Вы составите себе рацион с дефицитом калорий, то мышцы расти скорее всего вообще не будут. Зато будет меняться их внутренняя структура – они окрепнут, станут более выносливыми и упругими.

1. Приседания

Итак, первым ключевым упражнением, помогающим бороться с целлюлитом, будут приседания. Вариантов выполнения этого упражнения можно найти множество. Но важными являются несколько моментов:

А) Чтобы приседания лучше задействовали ягодичные мышцы, следует приседать как можно ниже.

Б) Если хотите, чтобы мышцы внутренней поверхности бедра тоже работали, ставьте ноги шире.

В) Пятки не отрывайте от пола, а колени не выставляйте вперед дальше вертикали, проходящей через носки.

Г) Если хотите чтобы мышцы (бедер и ягодиц) подросли в объемах, то как только сможете за 1 раз присесть больше 15 раз, возьмите в руки гантели. Гантели во время приседа не выставляйте вперед, держите их в руках, опущенных строго вниз, или положите себе на плечи.

2. Выпады

Второе очень эффективное упражнение – выпады. Вариантов упражнения также очень много. Наиболее типичным является такой: сделав одной ногой шаг вперед, одновременно опускайте колено другой вниз до момента, когда угол согнутой в колене передней ноги будет примерно 90 градусов. Потом, отталкиваясь передней ногой, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на следующие моменты:

А) Спину держите вертикально, не наклоняйтесь вперед.

Б) Не касайтесь коленом пола.

В) Не ставьте ноги шире плеч – трудно будет удержать равновесие.

Г) Если хотите задействовать ягодицы – делайте шаг длиннее. Если только квадрицепс бедра – делайте короткий шаг.

Обычно рекомендуют делать 3-4 подхода по 12 раз на каждую ногу. И опять же – если хотите увеличить объемы – берите в руки гантели. Старайтесь максимально напрягать ягодицы во время выпадов. Для увеличения эффективности можно поставить переднюю ногу на скамеечку – это даст возможность приседать пониже.

3. Ходьба на попе

Великолепное упражнение, позволяющее и развить мышцы, и эффективно бороться с апельсиновой коркой на самой выдающейся части тела. Передвигайтесь вперед на 2-3 метра, а потом назад. И так 3-4 раза, чтобы общее время выполнения упражнения получилось где-то от 5 до 15 минут. Это упражнение для большей результативности вообще можно выполнять каждый день и даже 2 раза в день – утром и вечером. И здесь тоже есть несколько важных нюансов:

А) И в исходном положении и во время движения следите за осанкой – корпус держите вертикально.

Б) Выдвигаемую вперед (или назад) ногу не волочите по полу – слегка приподнимите. Естественно, нога должна быть прямой.

В) Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Можно ими немного помогать во время движения. Если заложить руки за голову, то ходить на ягодицах будет труднее. Старайтесь помогать себе всем телом, но не наклоняйте корпус и не машите руками. Движения должны быть ровными и плавными.

4. Поднятие ног

Из положения лежа на животе поднимайте поочередно прямые ноги как можно выше и максимально напрягая ягодичные мыщцы. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Если Вам это легко, попробуйте поднимать обе ноги сразу.

5. Махи ногами вверх

Из положения стоя на четвереньках поднимайте прямую ногу как можно выше, напрягая ягодицы. 3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Махи можно выполнять и согнутой в колене ногой. А также из положения лежа на боку, стоя и т.д.

6. Мостик (или полумостик)

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимайте таз вверх. Можно делать это упражнение, выпрямив одну ногу. Можно использовать скамейку или степ-платформу для ног – это позволит усложнить упражнение, повысив его результативность.

Еще очень эффективно воздействуют на мышцы ягодиц и бедер, препятствуя развитию целлюлита, поднимание по лестнице, прыжки со скакалкой и хулахуп. Если Вы живете выше первого этажа – просто заведите привычку подниматься на свой этаж пешком, без лифта. Ну а если живете на первом или втором – просто поднимитесь на верхний этаж, а потом спуститесь.

Очень помогают увеличить упругость мышц и кожи и, следовательно ослабить эффекты целлюлита, упражнения на растяжку. Их необходимо выполнять, хорошо разогревшись (не менее 15 минут интенсивных упражнений), в теплом помещении.

Например, приседания на одной ноге с отведением другой в сторону, полушпагат и растягивание ягодиц и задней поверхности бедра в наклоне. Обычно упражнения на растяжку ставят в конце тренировки – они великолепно выполняют роль заминки, подготавливая организм к переходу от тренировочных нагрузок в состояние покоя.

Немаловажным фактором является и психологический настрой. Не ждите видимых результатов через несколько дней после начала занятий, иначе неизбежно разочаруетесь и возникнет сильное искушение прекратить заниматься. Результаты обязательно появятся, но это произойдет не раньше, чем через месяц регулярных занятий. Настройтесь на серьезный труд и не ждите чудес.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит чаще всего поражает область бедер и ягодиц, верхнюю часть рук и живот, что обусловлено влиянием женских половых гормонов. Для борьбы в домашних условиях против этого косметического недостатка существуют различные методы.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Очень эффективны против целлюлита интенсивные физические упражнения, которые в комплексе с применением антицеллюлитных кремов или лосьонов и специальными шортами, позволяют сделать кожу ягодиц и ног гладкой, даже в домашних условиях.

Перед выполнением комплекса, надо нанести антицеллюлитные гель или крем на бедра и ягодицы, затем надеть специальные шорты или обернуть эти части тела пленкой. Эффект сауны помогает разогреть кожу, усилить в ней кровообращение и ускорить лимфоток. Токсичные вещества выделяются вместе с потом, клетки подкожной клетчатки теряют жидкость, становясь намного меньше.

Упражнение №1

Верхняя часть бедер и ягодицы отлично укрепляются, а мышцы разогреваются при поочередных выпадах ногами вперед. Правую ногу отставляют назад, левую – вперед, согнув в колене, затем десять раз поднимают левую ногу, выпрямляя корпус. Через десять повторений ноги меняют.

Упражнение№2

Делать махи ногами вперед, поочередно, меняя ноги после десяти повторений. Затем делать махи в стороны и назад, поочередно меняя ноги.

Упражнение №3

Выполнять полуприседания, поочередно поднимая одну ногу вперед. Через десять повторений проделать полуприседания, отводя ногу вбок, затем то же самое – отводя ногу назад.

Упражнение №4

Выполнять прыжки на месте, можно взять скакалку. Вообще, любые прыжки приводят верхнюю часть бедер и ягодицы в порядок, заставляют работать мышцы, терять воду.

к содержанию ↑

Борьба с целлюлитом во время беременности

Целлюлит на бедрах всегда появляется во время беременности, так как меняется гормональный фон, что способствует замедлению обменных процессов в подкожной клетчатке. Это нормальное явление, и чаще всего, будущие матери, увлеченные своим новым положением, не обращают внимания на появление досадных бугорков. Для тех, кого беспокоит целлюлит на ногах и ягодицах, кто категорически против этого, можно посоветовать проверенные методы, которые предотвратят его образование, что вполне возможно и в домашних условиях

Физические упражнения

Беременность – не повод прекращать привычные тренировки и занятия физкультурой в домашних условиях, надо всего лишь сделать их менее интенсивными и убрать упражнения, которые могут вызвать повышение мышечного тонуса матки. На первых месяцах здоровая женщина может совершать пробежки и заниматься по облегченной программе, а со второго триместра — просто много гулять, ходить пешком, выбирая для этого подходящее время.

Правильное питание

Целлюлит может быть менее выражен, либо вовсе не появиться, если будущая мать во время беременности будет соблюдать диету, исключающую любые полуфабрикаты, продукты с химическими добавками. Жареные, сладкие и острые блюда задерживают воду в организме, заставляя ее скапливаться в подкожной клетчатке, поэтому соль и продукты, ее содержащие, нежелательно принимать в пищу.

Массаж

Массаж бедер и ягодиц при беременности делать можно только легкий. Поглаживающие и похлопывающие движения активизируют кровообращение в верхних слоях кожи, разглаживая ее. Для массажа можно воспользоваться кремом, предназначенным для беременных, так как обычные антицеллюлитные средства содержат химические вещества, способные навредить малышу.

к содержанию ↑

Методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Для устранения целлюлита на бедрах можно воспользоваться услугами салона, либо применить проверенные домашние способы. Большинство из них связано со свойствами натуральных веществ, направленных против застойных явлений, которые могут эффективно разогревать и дренировать кожу.

Рецепт №1

Медовый массаж – отличное средство дренировать подкожную клетчатку, разогревая ее. Мед обладает способностью разогревать кожу, его полезные компоненты во время массажа проникают вглубь эпидермиса, вытягивая воду, поставляя питательные вещества клеткам и устраняя замедление клеточного обмена. Эта процедура запрещена во время беременности.

Рецепт №2

Кофейное обертывание – хорошо помогает даже при запущенном целлюлите, так как кофейная гуща содержит кофеин, тонизирует кожу, придавая ей упругость. Кофейную гущу наносят на очищенную кожу, оборачивают пленкой и оставляют на час. После процедуры хорошо помассировать кожу, используя гущу в качестве скраба.

Рецепт №3

Маска с цитрусовыми действует как мягкое раздражающее средство, тонизирует кожу. Для маски понадобятся пара апельсинов или лимонов, перемолотых в блендере вместе с кожурой. Лимон нельзя использовать при поврежденной коже. После нанесения маски, надо обернуть проблемную зону пленкой и оставить на час, после чего смыть.

Рецепт №4

Солевая ванна – средство, доступное в домашних условиях, так как соль для борьбы с целлюлитом можно брать любую. Добавленная в горячую воду, соль начинает действовать против скопления воды в межклеточном пространстве, как дренажное средство, и кожа приобретает после процедуры потрясающую упругость, становится гораздо привлекательнее.

Красивая фигура обязательно должна быть ухоженной, но целлюлит появляется сразу же, как только прекращаются уходовые процедуры, женщина перестает заниматься зарядкой, ходить пешком. Это значит, что не стоит ждать наступления летнего сезона для того, чтобы привести в порядок фигуру. Гораздо эффективнее на протяжении всего года поддерживать мышцы в тонусе, периодически пользоваться в домашних условиях средствами против некрасивой «апельсиновой корки», либо посещать салон.

Прекрасным дополнительным средством к физическим упражнениям и салонным процедурам будет использование нового эффективного антицеллюлитного спрея  «RUBBER SKIN». Многие звезды попробовали и подтвердили эффективность данного спрея.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

3 лучших упражнения для борьбы с целлюлитом ягодиц

Спросите любую женщину: если есть что-то хуже жира, так это ямочка. В конце концов, все ненавидят целлюлит. И это вдвойне для дам. Да, это заболевание поражает некоторых мужчин, но гораздо чаще встречается у женщин. На самом деле, согласно недавнему докладу Корнельского университета, до 98% взрослых женщин в той или иной степени страдают целлюлитом. Читайте: неважно, несете ли вы лишние килограммы или худы, как модель, целлюлит все равно может быть проблемой, особенно на ягодицах.(Поднимите ягодицы, вытяните ноги и создайте сексуальный живот с помощью Prevention's Flat Belly Barre! )

Просто спросите актрису Рэйчел Николс, которая играет главную роль в боевике Конан . Восемь лет назад, когда Рэйчел работала моделью, она заметила, что на ее ягодицах стал появляться творожный цвет лица. «Я была 23-летней моделью, но у меня не было тренировок и я плохо питалась», - говорит она. «А вот в одежде я выглядела хорошо». Ее стратегия: не смотреть ей в глаза.«Вам всегда говорят, что целлюлит передается по наследству и что вы ничего не можете сделать», - говорит Рэйчел. «Тебе просто нужно с этим жить». По крайней мере, она так думала.

Вскоре после этого Рэйчел получила повторяющуюся роль в популярном шоу Alias ​​. Именно тогда она наняла знаменитого тренера Валери Уотерс, которая уже работала с Дженнифер Гарнер. «Когда мы впервые встретились, Валери сказала:« Ты немного мягкий », - вспоминает Рэйчел. «И она была права: я была тощей толстой». Но через несколько недель? «Я начал замечать, что целлюлит уходит.А через несколько месяцев он полностью исчез », - говорит Рэйчел. «Никакого массажа, никакого странного оборудования, никакой ерунды. Просто упорный труд, 3 или 4 раза в неделю, при хорошей диете ». (Еще один борцов с целлюлитом? Сухая чистка щеткой, которая отшелушивает кожу и улучшает кровообращение. Добавьте щетку для тела Merben Body Brush от Rodale в свой арсенал борьбы с целлюлитом.)

Хотя существует множество теорий относительно истинной причины целлюлита, одна точка зрения не подлежит сомнению: это жир. Таким образом, даже если вы все еще худы, когда начинает проявляться целлюлит, ямочка, скорее всего, является результатом увеличения жировых отложений.Подумайте об этом: парень может быть худым, но не иметь пресс с шестью кубиками. Причина, по которой вы не видите его стиральную доску, заключается просто в том, что слой жира откладывается прямо под кожей, скрывая мышцы. Конечно, это не должно приравниваться к пивной кишке; размягчение - постепенный процесс. А средняя часть - это то место, где многие парни поначалу собирают жир. У многих женщин жир сначала скапливается на ягодицах и тыльной стороне бедер.

Но это только часть проблемы.Другой? Область, где жир хранится под кожей, кажется, имеет другую структуру, чем другие части тела. По мере того, как эти жировые клетки увеличиваются в размерах, эта структурная аномалия начинает проявляться на поверхности кожи, оставляя вмятины. Это целлюлит. Чем больше эти жировые клетки раздуваются, тем более очевидным становится целлюлит. Обратная сторона: потеряйте жир; попрощаться с целлюлитом. Проблема в том, что так же, как ягодица часто является первым местом, где жир начинает появляться, часто это последнее место, где он исчезает.Это может объяснить, почему кажется, что вы не можете избавиться от целлюлита.

На самом деле, последовательность и терпение - ваши друзья. «По моему опыту, целлюлит может полностью исчезнуть в течение года», - говорит Валери, которая также тренировала Синди Кроуфорд, Джессику Биль и Сашу Александер. «Но может стать заметно лучше в течение нескольких недель. И это может быть очень мотивирующим, что поможет вам придерживаться этого ».

Так в чем секрет Валери? «Прежде всего, вы должны соблюдать разумную диету», - говорит она.«Но вы можете получить более медленные или более быстрые результаты, в зависимости от того, насколько дисциплинированными вы хотите быть. Есть разные варианты для каждого образа жизни и цели ».

Тем, кто хочет избавиться от целлюлита быстрее всего, Валери рекомендует полностью отказаться от обработанных пищевых продуктов. Сюда входят продукты, содержащие добавленный сахар - сода, выпечка и конфеты, а также продукты, которые были сильно рафинированы, такие как белый хлеб, белая паста и картофель фри. Она также советует ограничить употребление алкоголя двумя порциями в неделю.Результат: вы придерживаетесь диеты из цельных продуктов с упором на нежирное мясо и свежие продукты. «Это не значит, что курица-гриль и брокколи на пару навсегда», - говорит Уотерс. «Но шесть недель супер-самоотверженности могут ускорить ваши результаты и дать вам импульс, чтобы продолжать их».

Конечно, Уотерс скажет вам, что на самом деле она использует упражнения для тонуса и подтяжки ягодиц и бедер женщины. Как она это делает? С помощью быстрых круговых тренировок, которые сжигают тонны жира, улучшают сердечно-сосудистую систему и укрепляют каждую мышцу тела, особенно нацеленные на ягодицы и подколенные сухожилия.Вот краткое описание: типичная тренировка может состоять из 3 отдельных схем. В каждой схеме обычно от 3 до 5 упражнений. В первом круге вы делаете одно упражнение за другим - примерно по 10-15 повторений каждого - без отдыха между ними. Выполнив все упражнения, вы отдыхаете около минуты и повторяете всю схему еще один-два раза. Когда вы закончите, вы переходите ко второму контуру, а затем к третьему, следуя той же процедуре для каждого.

В то время как Валери следит за тем, чтобы вы работали всем телом, она советует соблюдать важный коэффициент борьбы с целлюлитом: делайте два упражнения для нижней части тела на каждое упражнение для верхней части тела.Это подход, подтвержденный исследованиями. В недавнем исследовании Сиракузского университета ученые обнаружили, что люди сжигали больше калорий на следующий день после тренировки с отягощениями нижней части тела, чем на следующий день после тренировки верхней части тела. Вероятная причина: «Мышцы ног, такие как квадрицепсы и ягодицы, обычно имеют большую мышечную массу, чем мышцы груди и рук», - говорит автор исследования Кайл Хакни, доктор философии. «Работайте больше мышц во время тренировки, и ваше тело должно будет тратить больше энергии на восстановление и обновление этих мышц позже.”

Так что совместите захватывающий темп круговой тренировки с преимуществами работы с отягощениями, стимулирующими метаболизм, и вы начнете сглаживать этот узор апельсиновой корки на задней части тела. Более того, улучшение силы и физической формы, которые вы испытываете, позволит вам работать усерднее и усерднее на каждой тренировке - погружаясь в свои жировые запасы, чтобы сжигать еще больше калорий и достигать еще более быстрых результатов.

Но у Валери есть еще один мотив. Многие движения нижней части тела она советует сосредоточить на ягодичных или ягодичных мышцах.Это, пожалуй, самая вызывающая восхищение, но и самая запущенная часть тела современной женщины. Это потому, что даже у самых худых женщин может быть так называемая «ягодичная амнезия». Это когда слишком много сидения заставляет ваши ягодицы - самую большую группу мышц вашего тела - забывать, как стрелять. Добавьте к этому обычную проблему осанки, называемую раскачиванием, и мышцы станут расслабленными. Результат: ваши щеки просто свисают или провисают. Большое спасибо, гравитация. Хорошие новости: укрепляя мышцы ягодиц, вы тренируете ягодицы, чтобы снова включиться.«А конечный результат - это подтяжка ягодиц», - говорит Валери. (Не требуется скальпель.)

Валери делится всеми своими секретами в своей книге Red Carpet Ready . Это те же самые стратегии, которые она использовала, чтобы помочь Рэйчел Николс превратиться из самопровозглашенной «тощей толстой» девушки в одну из самых горячих красоток голливудских боевиков. Но для начала мы попросили Валери поделиться своими тремя любимыми упражнениями для ягодиц. Используйте эти движения, чтобы целиться, напрягать и тонизировать вашу задницу навсегда.

Упражнение 1: Подъем бедра на одной ноге

[A] Лягте на пол лицом вверх, согнув левое колено и выпрямив правую ногу.(Ваша правая нога должна совпадать с левым бедром.) Теперь постарайтесь сделать живот как можно более тонким и удерживайте его в таком положении.

[B] Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. (Ваша левая нога должна оставаться в приподнятом положении все время.) Сделайте паузу на 2 секунды, пока вы держите живот в напряжении и продолжаете сжимать ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Ключевой указатель: ваше туловище и бедра должны двигаться как одно целое.Таким образом, свод в пояснице должен оставаться неизменным от начала до конца. Таким образом, вы в первую очередь выполняете работу ягодицами, а не поясницей и подколенными сухожилиями.

Если это слишком сложно: Сделайте то же движение, но обеими ногами на полу.

Если это слишком просто: Выполните то же движение, но скрестите руки на груди, а не упирайтесь ими в пол (как показано).

Упражнение 2: Обратный выпад

[A] Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга.

[B] Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело до тех пор, пока левое колено не согнется минимум на 90 градусов, а правое колено почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, прижавшись левой пяткой к полу. Это 1 повтор. Сделайте все повторения, затем повторите с правой ногой.

Если это слишком сложно: Попробуйте выполнить упражнение с весом своего тела.

Сделайте это еще лучше: Попробуйте упражнение с задней ногой на Валслайде - секретном оружии, которое Валери использует со всеми своими клиентами.Идея: воспринимайте заднюю ногу просто как опору, чтобы вы переносили большую часть веса на переднюю ногу. Valslide поможет вам справиться с этой задачей лучше, а мышцы ягодиц будут работать интенсивнее.

Вот как сделать идеальный выпад назад:

Упражнение 3: Stepup

[A] Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам. Встаньте перед скамейкой или ступенькой на уровне колен и твердо поставьте левую ногу на ступеньку.

[B] Прижмите левую пятку к шагу и подтолкните корпус вверх, пока левая нога не станет прямой, и вы не встанете на одну ногу на скамейке, держа правую ногу в приподнятом положении. Опускайтесь вниз, пока правая ступня не коснется пола. Это одно повторение. Сделайте все повторения левой ногой, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Если это слишком сложно: Попробуйте выполнить упражнение с весом своего тела.

Разнообразие: Встаньте боком, поставив правую ногу на ступеньку.Затем скрестите левую ногу перед правой ногой и поставьте левую ногу на ступеньку. Теперь выполните шаг. Сосредоточьтесь на том, чтобы по-настоящему прижать левую пятку к шагу, чтобы подтолкнуть себя вверх.

Бонус: лучшее упражнение для вашей «задницы»

Никогда не слышали о бездельнике? «Это то, что я называю линией, где ваши ягодицы встречаются с подколенными сухожилиями», - говорит Валери. Вот ее выбор, как лучше всего нацеливаться на эту область.

Упражнение: становая тяга с прямыми ногами [A] Возьмите пару гантелей прямым хватом и держите их на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.

[B] Не меняя угла наклона колен, согните бедра (держите нижнюю часть спины изогнутой) и опускайте туловище почти параллельно полу [B]. Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, вытолкните бедра вперед и поднимите туловище обратно в исходное положение

Сделайте сложнее: Выполняйте упражнение, удерживая равновесие на одной ноге.Сделайте все повторения, затем повторите с другой ногой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от целлюлита раз и навсегда?

Ямочки на ягодицах и бедрах - один из кошмаров многих женщин. Многие считают их довольно некрасивыми и непривлекательными.Наличие ярко выраженных целлюлитных ямок на ягодицах и бедрах может сказаться на вашей самооценке, делая день на пляже не таким приятным. Это также может подтолкнуть вас к тому, чтобы летом не носить ваши любимые шорты и короткие платья.

Что вызывает ямочки на ягодицах?

Не верьте своей ленте в Instagram и не думайте, что у женщин очень гладкая кожа на ягодицах и бедрах. Целлюлит начинается в период полового созревания и в большинстве случаев никогда не проходит полностью.80-90% женщин постпубертатного возраста живут с целлюлитом в одной или нескольких частях тела (3).

К сожалению, основная причина появления ямок на ягодицах до конца не известна; однако это результат взаимодействия между соединительной тканью в дерматологическом слое, который находится ниже поверхности кожи, и слоем жира, который находится непосредственно под ней (6). Жировой слой может накапливаться, давя на соединительный слой, который в дальнейшем давит на кожу, вызывая неровную поверхность или ямочки.

Несмотря на это, есть некоторые факторы, которые могут усугубить появление целлюлита на ягодицах или бедрах:

По мере того, как женщины становятся старше, их уровень эстрогена падает, особенно по мере приближения к менопаузе. Это приводит к меньшему притоку крови к соединительной ткани под кожей, что приводит к снижению выработки коллагена. Меньше эстрогена также ведет к большему откладыванию жира. Эти два фактора значительно облегчают женщинам целлюлит.

Подробнее: V-образные упражнения для ягодиц, чтобы оживить ваш персик

Shutterstock

У пожилых людей, как правило, менее эластичная и тонкая кожа, которая часто имеет тенденцию провисать, что увеличивает вероятность развития целлюлита во многих частях тела.

Если у членов вашей семьи есть целлюлит, то у вас тоже высока вероятность появления ямок на ягодицах, бедрах, руках или других частях тела.

]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Как избавиться от ямочек на ягодицах

Избавиться от ямок на ягодицах сложно, но возможно. Есть несколько способов, инвазивных и иных, которые можно использовать, чтобы попытаться избавиться от ямочек на ягодицах временно, если не полностью.

Упражнения - один из способов уменьшить целлюлитные ямочки на ягодицах. Хотя нет никакого способа уменьшить целлюлит точечно, сжигание жира в целом может быть полезным. Некоторые из этих тренировок включают:

Shutterstock

Кардио

Интервальное кардио высокоинтенсивное кардио - отличный способ избавиться от ямок на ягодицах, поскольку оно помогает сжигать жир за короткий промежуток времени (1). Некоторые примеры включают бег, плавание, езда на велосипеде, бег по лестнице и прыжки со скакалкой.

Приседания

Они помогают укрепить мышцы ягодиц и могут помочь избавиться от ямочек на ягодицах:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, положив руки прямо по бокам.
  2. Напрягая корпус и держа грудь высоко, начните отводить бедра назад, сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь сесть.
  3. Убедитесь, что колени не прогибаются, и, когда бедра параллельны полу, сделайте паузу на 2–3 секунды.
  4. Вернитесь в исходное положение равномерно через всю ступню.
  5. Сделайте это до 20 раз за один подход.
Shutterstock

Curtsy Lunges
  1. Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бедра.
  2. Сделайте большой шаг назад правой ногой, скрестив ее за левой. Согните ноги в коленях и опустите бедра, пока левое бедро не станет почти параллельно полу.
  3. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно перпендикулярно стене перед вами.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
  5. Сделайте это по 10-15 раз с каждой стороны в одном подходе.

Ягодичные мосты
  1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни поставьте на пол под коленями.
  2. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, отталкивая нижнюю часть спины от земли, прежде чем отжиматься.
  3. Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч.
  4. Сожмите корпус и потяните пупок обратно к позвоночнику.
  5. Удерживайте от 5 до 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  6. Попробуйте проделать это от 15 до 20 раз за один подход.
Shutterstock

Степ-ап
  1. Встаньте перед ступенькой или ящиком, держа в руках гантели или штангу на плечах. Вы можете полностью отказаться от веса и использовать свой собственный вес или использовать предметы домашнего обихода, такие как суповые банки или бутылки с водой, если у вас нет тренажерного зала.
  2. Поднимитесь правой ногой, надавливая пяткой, чтобы выпрямить правую ногу. Поставьте левую ногу так, чтобы ваша правая ступня оказалась на вершине ступеньки.
  3. Согните правое колено и сделайте шаг левой ногой. Опустите правую ногу, чтобы левая ступня коснулась земли.
  4. Повторите это до 20 раз, затем ведите левой ногой и повторите то же количество повторений.

Подробнее: Упражнения для похудения бедер - получите максимум от лучших упражнений

Как избавиться от ямочек на ягодицах

Помимо тренировок, вот еще несколько способов избавиться от ямок на ягодицах.Обратите внимание, что эти процедуры работают только временно и могут потребовать нескольких сеансов, прежде чем вы начнете видеть результаты:

Используя портативное устройство, волна давления проходит через кожу и жир, где она разрушает коллаген перегородок и освобождает кожу, обеспечивая более гладкую поверхность.

Shutterstock

Это также известно как замораживание жира или CoolSculpting. Криолиполиз - это неинвазивная процедура, при которой для разрушения жировых клеток используются отрицательные температуры. Используя небольшой вакуум, практикующий пылесосит кожу на вашей ягодице с помощью аппликатора, который охлаждает жировые клетки и разрушает их, делая ваши ягодицы более гладкими, чем они были раньше.Это очень эффективный метод, но до появления результатов требуется от четырех до шести месяцев. Обратите внимание, что ваша ягодица может в конечном итоге сжаться до 20 процентов от исходного размера (5).

Нагревание целлюлита помогает уменьшить его проявления. Однако результаты этого довольно неудовлетворительны, так как изменение краткосрочное, и вам потребуется несколько процедур, прежде чем вы увидите это небольшое изменение.

Хотя этот метод довольно дорогостоящий, он может помочь уменьшить появление ямок на ягодицах на год и более.В отличие от описанных выше вариантов, это инвазивный вариант. Крошечное лазерное волокно вводится под кожу, и как только оно активируется, энергия лазера разрушает жесткие полосы под кожей, которые заставляют нас видеть целлюлит. Он также утолщает кожу вокруг этой области, помогая уменьшить появление ямок на ягодицах (4).

Shutterstock

Еще один инвазивный процесс, при котором дерматолог вводит иглу прямо под кожу, чтобы разорвать жесткие полосы, из-за которых мы видим целлюлит.Результаты субцизии могут длиться два года и более.

Это 45-минутная спа-процедура, которая включает в себя глубокий массаж с одновременным подтягиванием кожи с помощью вакуумного инструмента. Однако результаты этого лечения также весьма неудовлетворительны. Некоторые люди видят результаты, в то время как другие не ощущают никаких изменений. Кроме того, вы увидите свой целлюлит в течение месяца после прекращения лечения.

Обратите внимание, что даже у худых и подтянутых людей может развиться целлюлит. Однако из-за избыточного веса или ожирения целлюлит может появиться даже больше, чем обычно.Попробуйте похудеть, изменив свой рацион и занимаясь спортом.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс - наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Домашние средства для удаления ямок на ягодицах

Некоторые из предложенных выше методов могут быть довольно дорогостоящими, тем более, что вам необходимо проходить процедуры более одного раза.Вот еще несколько недорогих методов, которые могут помочь уменьшить появление ямок на ягодицах, бедрах и любых других областях с целлюлитом (8):

1. Бросить курить

Если вы курильщик, то вам нужно избавиться от этой привычки. Это не только вызывает рак, но также влияет на кровоснабжение кожи. Из-за этого он истончается и провисает, делая более заметными ямочки на вашем теле.

2. Помассируйте себя

Не всегда нужно ходить в спа-салон на массаж.Быстрое растирание после душа лосьоном улучшает кровоток и избавляет от лишней жидкости, которая может удерживать эти ямочки на некоторое время.

Shutterstock

3. Используйте продукты с ретинолом

Продукты с ретинолом хороши тем, что со временем (6 месяцев и более) ретинол может уменьшить проявление целлюлита за счет утолщения кожи.

4. Попробуйте массаж с кофеином

Использование кофеина на пораженном участке приводит к обезвоживанию клеток, делая их менее заметными.

Помните, что полностью избавиться от этих ямок довольно сложно. Таким образом, если ни один из этих методов не сработает, не расстраивайтесь. Целлюлит или ямочки на ягодицах и бедрах - довольно частое явление у женщин, и независимо от того, насколько вы спортивны, вы все равно можете его получить. В конце концов, такие известные знаменитости, как Крисси Тейген, Ким Кардашьян, Эшли Грэм, Хилари Дафф и Деми Мур, признались, что страдают целлюлитом. Обязательно сначала поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или другие методы удаления ямок, просто чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Что это за две ямочки на ягодицах?

Две небольшие ямочки на ягодицах, прямо там, где нижняя часть спины встречается с ягодицами, известны как «Ямочки Венеры». В отличие от настоящего целлюлита, эти углубления считаются признаком красоты, а их название восходит к римской богине красоты и плодородия. Эти ямочки на ягодицах вызваны короткой связкой, которая прикрепляется к вашей верхней подвздошной ости (внешний край подвздошной кости) и вашей коже (2).

Если вам интересно, «от чего ямочки на женских ягодицах?», Ямочки Венеры обычно присутствуют при рождении, и не все могут их получить. Вы можете попробовать некоторые упражнения, чтобы попытаться их сформировать, но это не гарантируется. Обратите внимание, что эти две ямочки не то же самое, что крестцовая ямочка. Хотя крестцовая ямочка также расположена в пояснице, обычно она располагается прямо между складками ягодиц.

Однако, как и ямочки Венеры, крестцовая ямка обычно присутствует при рождении, и причины этого неизвестны.Следует также отметить, что иногда, но довольно редко, крестцовая ямка может быть связана с серьезными основными аномалиями позвоночника, такими как расщелина позвоночника и синдром привязного шнура (7).

Итог

Происхождение ямочек на ягодицах и других частях тела у женщин относительно неизвестно. По известным причинам это вещи, которые мы не можем контролировать. Вы можете потренироваться и попробовать некоторые косметические процедуры, чтобы попытаться избавиться от ямочек на ягодицах, но это не гарантированное решение.

Вместо того, чтобы концентрироваться на целлюлите и позволять ему постепенно снижать вашу самооценку, попробуйте научиться любить себя. Целлюлит - это не недостаток, а нормальное явление для большинства женщин. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы изменить свой образ жизни, и это может помочь. Если вы уже ведете здоровый образ жизни и у вас все еще есть ямочки на ягодицах, то знайте, что они довольно распространены и нормальны.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Существуют ли упражнения для избавления от целлюлита? (п.d, webmd.com)
  2. Упражнения от ямок на ягодицах (2020, livestrong.com)
  3. Целлюлит: обзор, основанный на фактах (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. ПРОЦЕДУРА ПРОЦЕДУРЫ ЦЕЛЛЮЛИТА: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ? (нет данных, aad.org)
  5. Работает ли CoolSculpting? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Все, что вам нужно знать о целлюлите (2017, medicalnewstoday.com)
  7. Крестцовая ямочка (2018, mayoclinic.org)
  8. Лучшие средства для лечения целлюлита (2019, webmd.com)

Как избавиться от целлюлита на ягодицах (15 обязательных тренировок)

по: Юрий Элькаим


Когда вы в последний раз пробежались пальцами по апельсиновой корке и думали: «Я бы хотел, чтобы моя кожа на заднице выглядела так»?

Наверное, никогда, не так ли?

Поэтому неудивительно, что если у вас есть целлюлит - который часто описывается как текстура кожи «апельсиновая корка» или «творог», - это проклятие вашего существования.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Почти у всех есть хотя бы небольшой целлюлит, и я еще не встречала никого, кто бы его любил.

Еще одна хорошая новость в том, что мы собираемся что-то с этим делать.

Но сначала давайте обсудим, что такое целлюлит на самом деле, чтобы мы могли понять, как от него избавиться.

Что такое целлюлит?

Ямочки на щеках, которые мы называем целлюлитом, на самом деле являются просто неравномерным распределением жира под кожей.

Представьте свои жировые клетки как майонез, зажатый между двумя слоями телесного хлеба: внизу - ваши мышцы, а наверху - ваша кожа.

Когда ваше тело начинает накапливать жир, оно происходит не гладкими слоями, а скорее в виде комков, которые прижимаются к коже снизу. Это приводит к пятнистому или ямчатому виду снаружи.

Это одна из причин, по которой кремы от целлюлита, обещающие избавиться от целлюлита, не работают.

Конечно, они могут сделать кожу гладкой, чтобы уменьшить проявление целлюлита в краткосрочной перспективе, но мы ищем долгосрочное решение.

Конечно, такие факторы, как улучшение здоровья и эластичности кожи за счет гидратации и правильного питания, определенно могут помочь уменьшить появление ямок, помогая вашей коже оставаться натянутой над жировыми клетками (1).

Однако потеря жира при наращивании мышечной массы поможет вам избавиться от целлюлита. Это связано с тем, что развитие целлюлита в основном связано с гормонами и кровообращением , при этом высокий уровень инсулина и эстрогена коррелирует с риском развития целлюлита (2).

Когда вы тренируетесь и наращиваете мышцы, вы повышаете чувствительность к инсулину, что помогает вашему телу более эффективно использовать калории и накапливать меньше жира. Кроме того, вы также увеличиваете кровообращение, чтобы помочь расщепить лишнюю жидкость в тканях, которая может привести к неровности.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Избавление от целлюлита на ягодицах - это двухэтапный процесс.

Первый , вы хотите сосредоточиться на упражнениях по наращиванию мышц, чтобы поднять и тонизировать ягодицы, а также на тренировках, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы избавиться от лишнего жира.

Многие из приведенных ниже тренировок представляют собой отличное сочетание того и другого, так что вы можете избавиться от целлюлита за одну тренировку.

Не говоря уже о том, что некоторые из этих схем также представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают чередование высокоинтенсивных упражнений и низкоинтенсивных отдыхов.

Этот тип тренировок оказался лучшим способом быстро сжечь жир (и намного эффективнее, чем проводить часы на беговой дорожке) (3).

Упражнения против целлюлита: 15 тренировок для улучшения ягодиц

Теперь, прежде чем приступить к любой из этих тренировок, обязательно сделайте 5–10-минутную динамическую разминку, включающую легкие растяжки и движения с собственным весом, чтобы разогреть мышцы.

Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых идеях для динамической разминки.

1.Тренировка ягодиц и бедер пилатес
  • Уровень сложности: Начальный
  • Необходимое оборудование: Мат
  • Время: 16 минут

В этой тренировке используются различные упражнения пилатеса, такие как бриджи и супермены, чтобы тщательно проработать и сформировать ягодичные мышцы.

Поскольку во всей тренировке используется только вес вашего тела, новичкам отлично сжечь ягодицы и бедра менее чем за 20 минут.

2.Тренировка, которая тонизирует ягодицы и бедра
  • Уровень сложности: Начальный
  • Необходимое оборудование: Коврик, гантели
  • Время: 5 минут

Отличная тренировка ягодиц и бедер за 5 минут? Все дело в интенсивности.

Эта тренировка повышает интенсивность приседаний и приседаний сумо, добавляя гантели, а затем накладывая их на ягодичные мосты для потрясающего ожога.

3.Великолепный финишер для придания тонусу ног и ягодиц
  • Уровень сложности: Начальный
  • Необходимое оборудование: Стенд
  • Время: от 10 до 20 минут

Добавление финишера для ягодиц и ног в конце ваших обычных тренировок - отличный способ получить тренировку для нижней части тела, когда у вас мало времени. Этот финишер использует только скамью и упражнения, такие как болгарские сплит-приседания и тазобедренные суставы, чтобы полностью сжечь ягодицы и бедра.

4. Тренировка лежа на скамье
  • Уровень сложности: Начальный
  • Необходимое оборудование: Стенд
  • Время: от 10 до 20 минут

Эта схема для нижней части тела не только помогает моделировать и поднимать ягодицы с помощью упражнений, активирующих ягодицы, например, толчков одной ногой бедром, но также повышает частоту сердечных сокращений для сжигания лишнего жира.

Упражнения этого типа важны, потому что они гарантируют, что вы действительно используете ягодичные мышцы в тренировках нижней части тела, а не только бедра.Когда мы часто сидим, ягодицы становятся неактивными из-за того, что ими не пользуются, поэтому, по сути, нужны целенаправленные упражнения, чтобы полностью их разбудить.

Кроме того, при выполнении некоторых из этих движений ваш баланс также будет нарушен, что поможет укрепить мышцы-стабилизаторы.

5. Тренировка ягодиц и ног с мини-лентой
  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Скамья, мини-лента
  • Время: от 10 до 20 минут

Мини-повязка сама по себе может выглядеть не слишком интенсивно, но оберните ее вокруг бедер, и вы получите удовольствие от ожога ягодиц и бедер.

Эта тренировка включает в себя приседания и толчки бедрами, которые заставляют ягодицы полностью активироваться, оставляя вас с более круглой и твердой задницей.

6. 25-минутная тренировка ног и ягодиц
  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Нет
  • Время: 25 минут

Эта тренировка с собственным весом дает вам хорошо сбалансированный (каламбурный) ожог ягодиц и ног.

Он использует простые движения, такие как приседания и мостики, с отличными инструкциями по правильной технике, а также повышает частоту сердечных сокращений с короткими интервалами отдыха.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 движений)
  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Гантели, повязка, скамья
  • Время: Зависит от

Хотя это видео не описывает тренировку как таковую, Эбби предоставляет информацию о целлюлите, а также 8 отличных движений для моделирования стройных ног и упругой попки. Вы можете добавить эти 8 движений к своей программе для нижней части тела или даже превратить их в завершающую тренировку.

Например, используя только половину упражнений, которые она предлагает, вы можете составить эффективную программу, выполнив 2–3 раунда:

  • Становая тяга (от 8 до 12 повторений)
  • Тяга бедра по периметру (10-15 повторений)
  • Тяга бедра одной ногой (от 10 до 12 повторений на каждую ногу) и
  • Бинт наружное вращение бедра стоя (15 повторений на каждую ногу),
  • С минимальным отдыхом между упражнениями
8. Тренировка для увеличения ягодиц (не увеличивая бедра)
  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Штанга, скамья или ящик, кабельный тренажер
  • Время: Зависит от

Эта «тренировка» представляет собой еще одно видео, похожее на предыдущее, в котором представлен список упражнений, которые отлично подходят для максимальной нагрузки на ягодицы. без наращивания бедер.

Это отличный ресурс для тех из вас, кто беспокоится о том, что бедра станут громоздкими из-за подъема большого веса, но кто также хочет нарастить ягодичные мышцы.

9. Сформируйте лучшую тренировку ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Необходимое оборудование: Мяч для устойчивости, лента, дополнительная беговая дорожка / гребной тренажер
  • Время: от 15 до 20 минут

Эта программа, разработанная чемпионом соревнований по бикини Эшли Калтвассер, включает в себя такие упражнения, как головокружительные прыжки с выпадом и огневые гидранты для максимального сжигания жира и активации ягодичных мышц.

Он также включает варианты кардио «ягодиц», которые дополнительно помогают избавиться от целлюлита.

Найдите тренировку здесь: Oxygen Magazine

10. Тренировка ягодиц и живота в два движения
  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Нет
  • Время: Зависит от

К сведению, меньшее количество упражнений не всегда означает легкость, когда дело доходит до тренировок.

В этой схеме с двумя движениями вы будете делать максимальное (и под максимумом, я имею в виду 200) повторений упражнения на ягодицы и упражнения на пресс. Приготовьтесь к ожогу.

11. Тренировка ягодиц из ада
  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Стенд
  • Время: 10 минут

Вот еще одна тренировка с двумя движениями, которая заставит вас задуматься, как такая короткая тренировка может вызвать такой ожог.

У этого упражнения уникальная структура: вы чередуете 5 повторений на каждую ногу в течение 5 минут одного упражнения, затем переходите к следующему и делаете то же самое еще 5 минут.

Примите огонь - он помогает укрепить и тонизировать ягодицы.

Вы также можете использовать эту тренировку в качестве завершающей тренировки для нижней части тела.

12. Лучшая тренировка попки Аманды Латоны

  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Гантели, штанги, кабельный тренажер
  • Время: от 20 до 30 минут

Участница профессионального бикини Аманда Латона предлагает вам сложную тренировку для нижней части тела, которая мгновенно избавит вас от ямочек на бедрах.

Сложные суперсеты с гантелями также увеличивают частоту сердечных сокращений, так что вы получаете отличную комбинацию «два-в-одном» для наращивания ягодиц и сжигания жира в своей схеме.

Найдите тренировку здесь: Oxygen Magazine

13. Максимальная тренировка попки
  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, ящик / скамья
  • Время: от 20 до 40 минут

Международная фитнес-модель Эшли Хорнер проведет вас через несколько интенсивных суперсетов, которые избавят вас от целлюлита в нижней части тела, а также придадут форму ногам.

Эта тренировка также включает в себя 20-минутную HIIT на беговой дорожке, следуя схемам, чтобы еще больше избавиться от ямочек жира.

14. Ягодичное обжорство
  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Гантели, повязка, скамья
  • Время: от 10 до 15 минут

Выпады качелей звучат весело, правда? Сохраняйте это мышление, когда вам начинает казаться, что ноги горят. Эта тренировка сочетает в себе движения, подобные этой, с отличными активаторами ягодичных мышц, такими как толчки бедрами.

Короткое время отдыха между тренировками также превращает тренировку в высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая помогает избавиться от лишнего жира.

15. MetaCardio Тренировка нижней части тела
  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Необходимое оборудование: Гантели, скамья, тесьма
  • Время: от 10 до 15 минут

Эта тренировка представляет собой максимальную версию схемы HIIT и нижней части тела, которая при регулярном выполнении убирает все до последней ямочки на бедрах.

Комбинация лент, активирующих ягодичные мышцы, кардио HIIT, плиометрических упражнений и упражнений с отягощениями заставит вас почувствовать белый горячий ожог и сильно вспотеть.

Избавьтесь от целлюлита 3 раза в неделю

Для достижения наилучших результатов вы должны уделять больше внимания тренировкам ягодиц и нижней части тела примерно три раза в неделю.

Если вы хотите добиться максимальных результатов, добавьте один день высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы ускорить сжигание жира.

Вы можете использовать тренировку на основе HIIT, такую ​​как тренировка MetaCardio для нижней части тела, указанная выше, или выполнять интервалы HIIT на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде.Тем не менее, не забывайте делать HIIT-тренировки максимум два раза в неделю, так как они очень тяжелы для организма.

Еще один способ включить эти тренировки в свой распорядок дня - использовать их в качестве «завершающих» обычных тренировок.

Финишеры короче, чем полноценные тренировки, и обычно включают в себя от 2 до 3 подходов некоторых из самых эффективных упражнений для нижней части тела. См. Примеры некоторых завершающих тренировок выше.

Избавьтесь от целлюлита на ягодицах и в других местах

Помимо упражнений, вы можете попробовать еще несколько приемов, которые помогут избавиться от целлюлита или, по крайней мере, облегчить его появление.

Прокатная пена
Пена

- отличный способ не только уменьшить целлюлит за счет улучшения кровообращения, но и уменьшить болезненность, которую вы, вероятно, почувствуете после тренировок, перечисленных здесь (4).

Старайтесь делать валик с пеной хотя бы пару раз в неделю, чтобы помочь разложить узлы и другие фиброзные ткани в мышцах, которые могут блокировать приток крови к нижней части тела. Этот пост даст вам несколько хороших ходов.

Сухая чистка

Включение сухой чистки щеткой в ​​повседневный уход за кожей - недорогой и эффективный способ улучшить кровообращение (что, как мы знаем, полезно при целлюлите) и улучшить текстуру и тон кожи.

Выделите около 10 минут, чтобы провести сухой кистью по проблемным участкам (всегда к сердцу) длинными движениями.

Прочтите этот пост, чтобы узнать о других причинах попробовать чистку сухой щеткой.

Диета и увлажнение

Питание чрезвычайно важно, когда речь идет о тонизировании и похудании в целом.

Ограничение количества переработанных углеводов, которые быстро превращаются в сахара в организме, будет иметь большое значение для предотвращения избыточного накопления жира.

Итак, как должна выглядеть ваша диета? Как правило, чем цельнее и натуральнее, тем лучше.Подумайте об органическом мясе свободного выгула, выловленной в дикой природе рыбе, здоровых жирах, таких как орехи, оливковое и кокосовое масло, авокадо, о большом количестве овощей, таких как брокколи, кабачки, шпинат и капуста, а также о некоторых крахмальных продуктах, таких как сладкий картофель и бобовые.

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, способствующих сжиганию жира.

Также важно поддерживать водный баланс, чтобы уменьшить появление ямочек на коже. По сути, чем больше вы увлажнены, тем лучше будет выглядеть ваша кожа.Придерживайтесь простой воды и чая, добавляя при желании любые из этих добавок для ароматизации.

Здоровое тело, Тушь в тонусе

С помощью этих тренировок и советов вы сможете отбросить апельсиновую корку к бордюру.

Не говоря уже о том, что вы также создадите сильную и подтянутую нижнюю часть тела и ягодицы, которые помогут вам сжигать жир и избавляться от него.

Взрыв жир и скульптура мышц

Хотите получить дополнительный импульс в сжигании жира? Приобретите мой Fat Blaster Workout , который поможет ускорить ваши HIIT-тренировки!

Эта загружаемая программа стоимостью 29 долларов включает обучающее видео, трекер тренировок и сопровождающий аудио.И это ваше - БЕСПЛАТНО!

Просто нажмите на изображение ниже, чтобы получить его сейчас!

Борьба с целлюлитом, укрепление ягодиц

Целлюлит! Это одна из самых важных тем, над которыми нужно работать, когда речь идет о чувстве уверенности в собственной шкуре. Большинству женщин приходится сталкиваться с целлюлитом, и большинство из нас не знают, как от него избавиться. Возможно, вы видели кремы и бластеры для фасции, но что действительно работает? Что вы можете сделать, чтобы с этим бороться?

Когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, я здесь, чтобы раз и навсегда развеять все мифы и поделиться практиками, которые действительно могут изменить мир к лучшему.

Прежде всего, поговорим о мифах о целлюлите.

Миф 1: Чтобы избавиться от целлюлита, нужно больше заниматься кардио.

Правда: Нет! Хотя сердечно-сосудистые упражнения являются важной частью любого режима фитнеса, одно только кардио не принесет вам желаемых результатов. Отсутствие физической активности определенно приводит к целлюлиту, но делать больше кардионагрузок контрпродуктивно. Вы сожжете нужные мышцы, чтобы укрепить эти проблемные зоны, что приведет к усилению целлюлита и более мягкому внешнему виду.Нам нужно укреплять и наращивать основные мышцы. Поднимите ягодицы, наращивая мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. Вам нужна прочная мышечная основа, чтобы поддерживать ногу и попу и уменьшить проявление целлюлита.

Миф 2: Целлюлит является генетическим фактором, и с этим ничего нельзя поделать.

Истина: Хотя некоторые части нашего тела находятся под влиянием наших генов, нельзя винить целлюлит только в генетике. Виной тому также могут быть малоподвижный образ жизни и неправильное питание, приводящие к увеличению веса и потере мышечной массы.Лучший способ противодействовать мягкости ямочки целлюлита - заменить его твердыми, подтянутыми мышцами. Нам нужно остановить покачивание, добавив стройную мышцу подколенного сухожилия, чтобы приподнять зад и удлинить заднюю часть ноги.

Вот мои пять лучших упражнений для скульптурирования ягодиц, которые наверняка построят стройные ноги и ягодичные мышцы и сгладят целлюлит - навсегда!

Насос для ног с гантелью

Сделайте от 15 до 20 повторений с одной гантелью. Удерживайте последний сет на 10 счетов.

Лежа на спине, соедините подошвы обуви вместе так, чтобы колени смотрели наружу.Поднимите свою добычу как можно ближе к ногам. Положите одну гантель на бедра. Выполняя каждое повторение, вы будете поднимать ягодицы и сжимать колени вместе. Сожмите и сделайте паузу на две секунды.

Обязательно сожмите ягодицы и сконцентрируйтесь на задействовании этих мышц. После выполнения повторений удерживайте последнее повторение и сжимайте в течение 10 секунд.

Подсказка: С каждым повторением старайтесь опускаться как можно ниже ягодицами, не касаясь ягодиц до пола.

Подруливающее устройство на одной ноге

Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

В этом упражнении вы будете использовать всю заднюю часть ног для укрепления этих мышц. Опираясь на скамейку, стул или кушетку, сядьте на стол, положив на скамью только плечи. Одна нога согнута под углом 90 градусов, стопа поставлена ​​на пол, а другая вытянута прямо параллельно полу. Опуская бедра, вы держитесь за них и толкаетесь вверх от пола до потолка, сжимая попу вверху.

Совет: Толкайте пятку, чтобы получить максимальный ожог в этом наборе!

Выпады в боковых приседаниях с гантелями

Сделайте от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

Это упражнение задействует все ягодичные мышцы одновременно! Поставьте одну ногу ниже плеча, как будто собираетесь приседать. Вытяните противоположную ногу в сторону. Держите гантели по обе стороны от приседающей ноги. Приседая, вы продвигаетесь через пятку приседающей ноги и удерживаете на полу только пятку вытянутой ноги.

Совет: Спуститесь как можно ниже и сохраняйте равновесие, не торопясь. Если вы будете двигаться медленнее, это будет сложнее и эффективнее!

Выпады на одной ноге с гантелями

Сделайте от 10 до 12 повторений на бок.

Думаете, выпады тяжелые? Это лучшее упражнение, чтобы поднять добычу. Он обеспечивает гораздо больший удар, полностью изолируя связку подколенного сухожилия и ягодиц. В положении выпада удерживайте одну гантель на опущенной стороне ноги. Поставьте заднюю ногу на стул или диван.Обязательно держите ногу для выпада под углом 90 градусов, при этом колено должно лежать на стопе. Опустите вес вниз через пятку для выпада, затем надавите пяткой вверх, чтобы завершить движение.

Совет: Сконцентрируйтесь на связи между мышцами и разумом. Если вы просто выполняете движения и не концентрируетесь на активизации ягодичных и подколенных мышц, вы просто позволите четырехглавой мышце взять верх и не укрепите проблемные зоны.

Выпады Приседания Выпады с гантелями

Сделайте всего от 15 до 20 повторений.

Что тяжелее выпада? Приседание? Что ж, выпад приседания выпад!

Это сложное упражнение сжигает ваши мышцы, как никакое другое! Начните с выпада, положив по одной гантели на каждую сторону ноги. Переходите к низкому приседанию с обеими гантелями вместе перед грудью. Чтобы завершить движение, надавите пятками и сделайте выпад в противоположную сторону. Продолжайте возвращаться к приседаниям, затем делайте выпады, пока не выполните все повторения.

Совет: Держите его медленным и низким все время! Это обеспечивает серьезное наращивание мышечной массы.При каждом переходе обязательно отталкивайтесь пяткой в ​​следующем движении. Задняя нога должна стоять только для равновесия. Не перекладывайте вес на заднюю ногу.

Завершите этот цикл скульптурирования ягодиц три-четыре раза на время и дайте отпор целлюлиту!

Эшли Кинг - онлайн-персональный тренер и коуч по ответственности, которая специализируется на помощи женщинам в формировании своего тела. Ее специальность - лепка ягодиц. Пятнадцать лет тяжелой атлетики и личных тренировок сделали ее экспертом в решении основных проблемных областей, таких как задняя часть ног и нижняя часть ягодиц.Она прислушивается к болевым точкам своих клиентов и направляет их на верный путь к успеху.

Чтобы узнать больше о тренировках всего тела и советах по питанию, посетите сайт ashleykingfitness.com и Instagram Кинга @ashleykingfitness.

Тренировка для сжигания жира в ягодицах от целлюлита

Последнее обновление 23.04.2021

Быстрая и легкая тренировка, чтобы избавиться от целлюлита ягодиц и ног и улучшить его внешний вид.

Если вы не уверены в своей попке, вам понравится эта тренировка от целлюлита ягодиц. В последнее время я получаю много просьб от женщин, которые хотят тренироваться, чтобы уменьшить целлюлит на ягодицах и бедрах (подколенных сухожилиях). Я называю область, где попа встречается с подколенными сухожилиями, «БАМ»… Ягодица плюс подколенные сухожилия равняется БАМ. Возьми?

Когда ягодица и верхняя часть подколенного сухожилия гладкие и плотные, это похоже на БАМ, здравствуйте, уверенность. Но я знаю, что многие девушки, с которыми я работаю, смотрят на свой целлюлит БАМа и думают, черт возьми, сгладьте это.

Я знаю, что когда я был на 40 фунтов больше своего целевого веса, я всегда это делал.

Именно в этом и состоит суть сегодняшней тренировки - нацеливание на ягодицы и верхние подколенные сухожилия, чтобы вы могли подтянуть, тонизировать и сгладить проявление целлюлита.

В этом видео я расскажу больше о том, как улучшить видимость целлюлита в этой области. Кроме того, я даю вам полную тренировку BAM по поднятию ягодиц, которая поможет вам добиться результатов. Вы можете использовать эту программу тренировок для разглаживания ягодиц от целлюлита вместе с другими моими тренировками для ягодиц и ног, чтобы превратить ваши «проклятия» в BAM.

Эти движения нацелены на целлюлит ниже ягодиц / на верхней части ноги.

Вместе они помогают подтянуть ягодицы, что со временем помогает уменьшить проявление целлюлита.

Я настоятельно рекомендую, чтобы вы были очень последовательны и включили план питания, если серьезно хотите увидеть разницу.

Эти движения тренируют раздражающую область целлюлита. ** НО для достижения наилучших результатов и истинного уменьшения целлюлита правильное питание + тренировки являются ключевым моментом.

Пройдите мой тест на метаболический тип, чтобы узнать больше о плане питания, который я вам рекомендую. **

Прикрепите это к Pinterest, чтобы тренировка длилась вечно

Как выполнить эту тренировку, чтобы избавиться от целлюлита

  • Выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение, затем сделайте еще 5.
  • Выполните каждое упражнение 1 раз, чтобы выполнить 1 подход.
  • Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку.
  • Вы можете использовать сегодняшнюю тренировку вместе с этой тренировкой по наращиванию ягодиц или моим приседанием для еще лучших результатов.
  • Если вы действительно хотите сжечь жир, уменьшить целлюлит и улучшить свое здоровье, используйте план питания, соответствующий вашему уникальному типу метаболизма.

Упражнения для избавления от целлюлита в ягодицах и ногах

Алмазный подъемник для ног

Лягте на живот, расставив ноги, и сожмите подушечки стоп вместе так, чтобы ваши ноги образовали ромбовидную форму. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите ступни как можно выше.Сожмите ягодицы в верхней части движения. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Совет: сожмите ягодицы и поднимите ноги как можно выше.

Сумо-приседания

Встаньте, ноги немного шире плеч, носки вывернуты наружу. Это ваша стартовая позиция. Удерживая пресс в напряжении, а грудь прямо, опустите ягодицы вниз, надавливая на пятки. Сожмите ягодицы и слегка оттолкнитесь, затем снова опустите пульс для счета.После «пульса» вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Совет: сожмите ягодицу, как будто пытаетесь поднять и удержать что-то ягодицами

Становая тяга на одной ноге

Встаньте, перенеся весь вес на одну ногу, удерживая гантели. Это ваша стартовая позиция. Согнитесь в талии, опуская руки к полу. Держите бедра квадратными, а вес - близко к телу, когда вы опускаете гантели на пол.Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход. Совет: добавьте утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить задачу

DONKEY KICK ДОСКА

Начните с доски, положив руки прямо под плечи и балансируя на носках. Уравновешивая, согните одну ногу и согните ступню. Это ваша стартовая позиция. Держите ногу согнутой и подтолкните согнутую ступню к потолку как можно дальше.Сожмите ягодицы в верхней части движения. Ваша спина должна оставаться абсолютно неподвижной, в нейтральном положении, бедра должны быть перпендикулярны полу. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход. Совет: вы также можете делать обычный ослиный пинок, но это упражнение также прорабатывает ядро. Плоский пресс помогает увеличить попу.

Переходные удлинители

Встаньте на четвереньки.Вытяните одну ногу в сторону с острым носком. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и медленно поднимите ногу вверх и поперек тела в противоположную сторону. Вдохните и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5, а затем остановитесь. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход. Совет: держите бедра ровно и ровно во время движения. Совет: добавьте утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить задачу. Это одно из моих любимых упражнений для ягодиц, потому что оно действительно помогает поднять и округлить ягодицы.

Работает, если работать! Так что работайте! ВЫ этого достойны !!

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Если вам понравилась эта тренировка, вам понравятся эти упражнения для ягодиц.

Кристина - сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, отказа от 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и здоровым с самой вкусной едой и наименее интенсивными тренировками.

Как избавиться от целлюлита на заднице

Если во время блокировки вы обнаружили, что смотрите на свой целлюлит немного слишком долго , тогда давайте начнем с того, что заверим вас, что ямочки на вашей ягодице - и, действительно, на различных частях вашего тела - совершенно естественны и нормальны.

Вроде, реально нормально. Короче говоря, по оценкам, около 90% из вас с двумя парами X-хромосом имеют дело с шишкой и шишками, похожими на апельсиновую корку.Это не то, из-за чего можно плохо себя чувствовать или ругать себя.

Однако, если целлюлит играет с вашей уверенностью, и вы хотите знать, как можно минимизировать его внешний вид (от него невозможно избавиться, оптом), тогда читайте дальше. WH обратился к экспертам, чтобы выяснить, почему целлюлит имеет тенденцию появляться на вашей ягодице и бедрах, а также какие у вас есть варианты лечения и изменения образа жизни.


Почему у меня целлюлит на ягодицах?

Что ж, женское тело имеет тенденцию накапливать жир в этой области благодаря нашему хорошему другу, гормону эстрогену, и проблемы с кожей возникают, когда жир проталкивается через соединительную ткань под кожей, создавая волнообразный эффект.Представьте себе воздушный шар, надуваемый через жилет.

Cellu-Lite Salon Secret для ног

Легология cultbeauty.co.uk

62,50 фунтов стерлингов

Антицеллюлитный контурный лосьон Clarins Body Fit, 200 мл

Clarins johnlewis.com

40,00 фунтов стерлингов

Укрепляющее масло Palmer s Cocoa Butter Formula 315 мл

Палмера суперпрепарат.ком

5,19 фунтов стерлингов

mio Peachy Cheeks Bum Booster Cream 120 мл

Крем-бустер для лица Peachy Cheeks Bum Booster Cream, 120 мл Mio mioskincare.co.uk

22,00 фунта стерлингов

'Гормональный дисбаланс считается основной причиной целлюлита. Такая гормональная ситуация может появиться физиологически во время беременности; во время менопаузы, а также при приеме гормональных контрацептивов или в ходе заместительной гормональной терапии (ЗГТ) », - говорит доктор Рекха Тейлор, врач-косметолог из Health and Aesthetic.Она добавляет, что возраст может повлиять и на ваши гормоны. «Когда эстроген начинает снижаться [как это происходит по мере того, как вы приближаетесь к менопаузе], рецепторы в кровеносных сосудах и бедрах теряются, что приводит к снижению кровообращения».

«При уменьшении кровообращения мы видим меньше кислорода и питания в этой области, и вместе с этим мы видим уменьшение выработки коллагена. Жировые клетки также начинают увеличиваться в размерах, что заставляет их выступать через коллаген и превращаться в то, что мы называем целлюлитом », - добавляет она.

«Целлюлит обычно поражает ягодицы и бедра, но может возникать и в других частях тела», - говорит Джоди Вуд, менеджер кожной клиники центра эстетической хирургии The Private Clinic.

'Это потому, что кровоток и кровообращение обычно более ограничены в этих областях; мы сидим большую часть дня - наряду с этими областями, где большинство женских тел откладывает жир ».

Итак, если вы попробовали съесть все продукты для борьбы с целлюлитом и выполнили все упражнения, уменьшающие ямочки на щеках, но все еще задаетесь вопросом, как избавиться от целлюлита на ягодицах, у нас есть подробности.

Как избавиться от целлюлита на заднице?

Быстрая проверка реальности: не существует волшебной пули для устранения ямочек. Пытаться избавиться от целлюлита на заднице - значит разочаровать себя. Но вот как его уменьшить.

Помогает ли ходьба избавиться от целлюлита на заднице?

Мы с вами свяжемся. Это не верный способ избавиться от целлюлита. Однако частые прогулки могут уменьшить проявление целлюлита.Это связано с тем, что целлюлит возникает под соединительными волокнами кожи, поэтому ходьба помогает их укрепить.

Избавляются ли приседания от целлюлита на ягодицах?

Точно так же, хотя упражнения и движения могут помочь с появлением целлюлита на вашей заднице, они не устранят его.

Как избавиться от целлюлита на заднице: 7 изменений в образе жизни

1. Умеренно употребляйте рафинированный сахар

«Если вы хотите уменьшить целлюлит, нам нужно избегать употребления большого количества сладкой еды и напитков. , - говорит Вуд.

Вы, наверное, уже знаете о связи между сахаром и целлюлитом: сахар накапливается в жировых клетках, заставляя их увеличиваться в размерах, что может усилить появление ямочек на этих участках.

Weleda Березовое целлюлитное масло 100 мл

Веледа lookfantastic.com

21,80 фунтов стерлингов

Попробуйте вместо этого перекусить питательными для кожи фруктами - арбуз - особенно отличный выбор, поскольку исследования показали, что высокое содержание ликопина в нем может принести пользу нашей сердечно-сосудистой системе.

2. Двигайтесь

«Постарайтесь поддерживать кровообращение - хотя это может быть непросто в зависимости от вашей работы, старайтесь не сидеть весь день», - советует Вуд.

«Упражнения - это ключ к успеху. Регулярные занятия спортом уменьшат проявление целлюлита».

3. Отойдите от соли

Соленые продукты, как известно, вызывают задержку жидкости, что связано с появлением целлюлита. Этот обработанный натрий может настолько обезвоживать кожу, что участки целлюлита становятся более заметными.

Однако здесь мы осуждаем не все виды соли - только очень изысканный столовый сорт. Гималайские и морские соли богаты полезными минералами, поэтому обновите эту солеварню, чтобы увидеть реальные результаты.

4. Прекратите пренебрегать этой щеткой для тела

Это один из тех косметических инструментов, которые в конечном итоге собирают пыль на задней стенке вашей ванной комнаты, но на самом деле он может стать вашим сильным союзником в вашей миссии по избавлению от целлюлита на заднице. .

Кисть для кожи ESPA

ESPA выглядят фантастически.ком

20,00 фунтов стерлингов

«Мы рекомендуем пользоваться щеткой для тела, когда вы принимаете душ или ванну, так как это будет стимулировать кровоток и кровообращение», - говорит Вуд.

Эти щетки с густой щетиной усиливают кровообращение вокруг участков с целлюлитом, помогая организму выводить токсины, которые способствуют образованию пятен апельсиновой корки.

5. Не курите

'Курение может усилить целлюлит, так как курение снижает кровоток и, таким образом, ослабляет образование коллагена.Это может усилить проявление целлюлита », - объясняет Вуд.

Лосьон-трансформер AMELIORATE для тела 100 мл

AMELIORATE lookfantastic.com

14,50 фунтов стерлингов

6. Меньше стресса

Если вам нужна была еще одна причина, чтобы попробовать эти простые дыхательные упражнения от стресса, то вот она: помимо всего прочего, симптомы стресса также могут способствовать формированию целлюлита.

Как? Высокий уровень стресса вызывает выработку гормона кортизола, который может расщеплять коллаген в организме. Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека и составляет нашу соединительную ткань, поэтому, когда мы теряем его, наша кожа может казаться более тонкой и менее упругой, а эти целлюлитные ямочки могут просвечивать.

7. Не работайте поздно вечером

Продолжительное сидение в одном и том же положении может привести к замедлению кровообращения.

Brazilian Bum Bum Cream [240 мл]

Соль де Жанейро cultbeauty.co.uk

44,00 фунта стерлингов

Целлюлит формируется на участках тела с наименьшим кровотоком, поэтому стоит следить за тем, сколько времени вы проводите в почтовом ящике, и обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы избавиться от целлюлита на заднице. , даже если это только вокруг квартала.

Вы даже можете подтянуть пресс, пока занимаетесь им.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах в домашних условиях?

Есть один продукт, который становится культовым благодаря тому, что помогает разглаживать кожу и уменьшать проявления целлюлита. N ° 1 Illume Glove собрал 2,9 миллиона видео на TikTok, а продажи выросли на 1057%.

Отшелушивающая перчатка из 100% шелка - розовая

Так как это работает? Что ж, каждая перчатка сделана вручную из 100% замысловатого шелка и предназначена для глубокого отшелушивания кожи, что помогает осветлить тусклую сухую кожу, удалить искусственный загар, предотвратить врастание волос и улучшить внешний вид целлюлита.

Шелковые перчатки традиционно использовались во всемирно известных турецких банях (хаммамах), куда гуляки обычно ходили для еженедельного пилинга тела и ванны. После паровой бани и сауны вас будет тереть кто-нибудь в шелковой перчатке. Сегодня перчатка все еще используется в оставшихся турецких банях в Стамбуле благодаря ее нежному, но тщательному отшелушиванию.

Как лучше всего избавиться от целлюлита на ягодицах?

Один из лучших способов борьбы с целлюлитом - это клиническое лечение.Известный врач-эстетик Софи Шоттер считает, что Venus Legacy - одна из лучших, поскольку она использует многополярные радиочастоты и импульсные электромагнитные поля.

Процедура проводится с использованием устройства, которое безопасно нагревает кожу, чтобы уменьшить жировые клетки и увеличить количество коллагена и эластина, чтобы подтянуть кожу. В то же время импульсное всасывание тянет кожу вверх, позволяя энергии проникать глубже.

Больно? На самом деле нет, это очень удобно, почти как механический массаж, без простоев.После процедуры Venus Legacy доктор Шоттер рекомендует Body Ballancer - костюм для лимфодренажного массажа, который обеспечивает энергичный механический массаж в течение следующих 30 минут. Ожидайте гладкой кожи после 10 сеансов.


Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 простых упражнений для избавления от целлюлита на ягодицах

Формирование целлюлита не связано с тем, сколько вы едите или тренируетесь. Иногда появляется даже у худощавого человека. Это напрямую связано с генетикой, гормональными проблемами и факторами нарушенного и беспокойного образа жизни.

Целлюлит чаще всего развивается у женщин, потому что во время беременности, менструации и менопаузы происходят некоторые гормональные изменения, поскольку кровоток нарушается и приводит к целлюлиту.Поэтому для того, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и избежать этого, вам необходимо организованно тренироваться и выполнять упражнения, укрепляющие и тонизирующие мышцы ягодиц, и переходить к здоровому образу жизни.

Лучшие и простые упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах:

Давайте взглянем на 9 лучших упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита на ягодицах.

1. Поза лежа на подъеме бедра

Это упражнение очень хорошо прорабатывает ягодицы и область бедер.

Как выполнять упражнение

  • Лягте на коврик, согнув ноги в коленях, и держите ступни на полу.
  • Положите обе руки по бокам.
  • Медленно плотно сожмите ягодицы и поднимите бедро так, чтобы тело находилось на прямой линии от плеч до колена.
  • Оставайтесь в позиции 5 секунд и вернитесь в исходную точку.
  • Повторите эти шаги 10 раз.

2. Набедренный валик с роликами из пеноматериала

Тренировка с поролоновым валиком помогает сужать бедра, замедляя задержку жидкости.

Как выполнять упражнение:

  • Лягте на коврик для йоги с левой стороны и поместите валик из поролона под левое бедро, удерживая левую ногу вытянутой на полу.
  • Правую ногу также следует вытянуть и положить на верхнюю часть правой ноги, а кисти левой руки положить на землю так, чтобы она образовывала под углом 90 градусов и ладонь касалась пола.
  • Положите правую ладонь на талию, чтобы обеспечить поддержку и рычаг.
  • Медленно поднимите туловище, выпрямите левую руку, положив ее на коврик, чтобы уравновесить вес тела.
  • Теперь переместите тело вверх и вниз на поролоновом валике вместе с бедром и внешней стороной бедра не менее 10-15 раз и поменяйте стороны.
  • Повторить 2 раза с обеих сторон.

3. Разгибание ног с сгибанием коленей

Тренировка помогает тонизировать ягодичные мышцы и бедра, ее также можно легко выполнять дома.

Как выполнять упражнение

  • Лягте на коврик, согнув колени и направив пальцы ног, пятка вверх.
  • Положите обе руки перед плечами и ладонями на пол целыми.
  • Лицо и позвоночник должны быть прямыми. Медленно поднимайте правую ногу к потолку, пока не выпрямите ногу в направлении вверх.
  • Затем снова примите положение и снова поднимитесь 10 раз на той же ноге.
  • Проследите, чтобы левая нога или плечи не двигались, а затем проделайте то же самое с другой ногой.
  • Повторить 2 раза на обе ноги.

4.Боковые выпады

Это упражнение прекрасно воздействует на мышцы бедер и ягодиц, постепенно избавляясь от целлюлита на ягодицах.

Как выполнять упражнение

  • Встаньте отдельно, ноги расставьте немного больше, чем расстояние между плечами, а пальцы ног должны быть направлены вперед.
  • Поместите обе руки перед грудью и сожмите кулак так, чтобы правая ладонь загибала левый кулак и располагалась немного ниже подбородка.
  • Затем перенесите весь вес тела на правую ногу с согнутыми коленями, пока она не достигнет уровня 90 градусов, а левая нога не станет прямой, пальцы ног не будут касаться пола.
  • Убедитесь, что ягодицы отжимаются и медленно возвращаются в исходную точку.
  • Повторите то же самое с левой ногой 30-40 раз.

5. Уменьшите целлюлит на ягодицах с помощью эластичной ленты

Тренировка с эспандером укрепляет мышцы ягодиц, что со временем помогает уменьшить целлюлит в этой области.

Как выполнять упражнение

  • Сначала вам нужно встать на колени на пол и обернуть эспандерную ленту под правой ногой.
  • Затем поместите обе руки под плечо и ладони, взявшись за ручки ремешка, положенного на пол.
  • Медленно поднимите правое колено в воздух и попытайтесь оттолкнуть ногу назад, чтобы вы могли вытянуть ногу прямо напротив ленты, убедившись, что левое колено не касается пола.
  • Удерживая позу в течение 10 секунд, вернитесь в нормальное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
  • Повторите одно и то же упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах 10 раз на обеих ногах.

Узнать больше: Лучшее антицеллюлитное масло

6. Лежа, подъем бедра на одну ногу

Это еще одна потрясающая тренировка, которая прорабатывает ягодицы и помогает избавиться от целлюлита на ягодицах.

Как выполнять упражнение

  • Сначала вам нужно лечь на коврик лицом вверх, чтобы левое колено было согнуто, а ступня на полу и правая бочка были в прямом положении.
  • Положите обе руки рядом с бедром в прямом положении так, чтобы они касались пола.
  • Теперь поднимите правую ногу прямо от пола так, чтобы обе ноги были на одной линии, а ступня подъемной ноги была обращена к потолку.
  • Медленно сократите мышцы живота, ягодиц и поднимите бедра, сохраняя прямую осанку, начиная с плеч и заканчивая коленями.
  • Убедитесь, что левая нога поднята, и оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.
  • Оставаясь в этой позе, оставайтесь с сжатыми ягодицами и напрягите мышцы живота.Теперь медленно поставьте ногу на землю и повторите то же самое с другой ногой.
  • Убедитесь, что вы работаете с ягодицами, а не с подколенными сухожилиями и поясницей.
  • Сделайте одно и то же упражнение 3 раза на обе ноги, чтобы удалить целлюлит с ягодиц.

7. Отличные приседания с пистолетом

Приседания - прекрасный и естественный способ тонизировать и растянуть ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита.

Как выполнять упражнение:

  • Сначала встаньте, расставив обе ступни до бедер, а руки поставьте перед собой параллельно полу.
  • Затем вытяните правый водил перед собой, поставив пятку в воздух и ступню в небо.
  • Теперь сядьте на корточки, удерживая вес на пятках стопы. Отойдите назад, используя ягодичные и подколенные мышцы, а не спину.
  • Теперь перейдите к исходной точке, повторите то же самое с другой ногой.
  • Повторить 30 раз на обе ноги.

Узнать больше: Fat Butt

8. Высокий выпад с перекрученной талией

Это еще одна классная тренировка, которая помогает тонизировать ягодичные мышцы, а также икроножные мышцы, что, в свою очередь, помогает уменьшить целлюлит на ягодицах.

Как выполнять упражнение:

  • Встаньте, ноги вместе, соедините ладони обеими руками, как при молитве, и поместите ладони в центр груди.
  • Затем, сделав выпад, поставьте левую ногу назад и пятки в воздух.
  • Согните правое колено в том же положении, так чтобы оно находилось непосредственно над правой лодыжкой.
  • Медленно поверните талию вправо, руки в молитвенном положении, и согните так, чтобы левый локоть оказался за пределами правого колена, в результате вы окажетесь лицом вперед, а левое колено будет прямым.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, поднимите грудь и вернитесь в нормальное положение.
  • Сделайте то же самое с перевернутой ногой и повторите 3 раза на обе ноги.

9. Саламба Сарвангасана

Эта асана помогает тонизировать ягодицы и ноги, что, в свою очередь, помогает избавиться от целлюлита в области ягодиц, растягивает шею и снимает напряжение в плечевых суставах.

Как выполнять упражнение:

  • Лягте на коврик для йоги на спину, держа руки по бокам.
  • Затем вдохните и выдохните и поднимите обе ноги к небу, пока они не достигнут 90 градусов относительно земли.
  • Затем на выдохе медленно поднимите руками талию и попытайтесь подтолкнуть ноги к затылку.
  • Выровняйте ноги, спину и талию по одной прямой линии.
  • Вытяните пальцы ног вверх и не спускайте глаз с пальцев ног.
  • Повторите то же самое 5 раз.

Вы можете избавиться от целлюлита на ягодицах, придерживаясь здоровых привычек, таких как сокращение количества обработанных и консервированных продуктов, содержащих много химикатов и подсластителей.Ведите активный образ жизни, двигайтесь, улучшая кровообращение, начинайте чистить тело щеткой на пораженном участке и выполняйте тренировки, чтобы укрепить и тонизировать мышцы ягодиц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *