Рубрика

Упражнения для роста попы: 10 лучших упражнений для ягодиц

Содержание

10 лучших упражнений для ягодиц

Почему эти упражнения для ягодиц работают

Потому что они подобраны с учётом анатомии.

Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад. Есть несколько положений, в которых эти мышцы активируются лучше:

  1. Если бедро не сгибается. Когда вы его сгибаете, как, например, во время приседаний, активность ягодичной мышцы снижается . Поэтому лучшие упражнения для ягодиц включают именно разгибание бедра без предварительного сгибания.
  2. Если бедро отводится в сторону под углом 30 градусов. Волокна ягодичной мышцы идут сверху вниз по диагонали. Поэтому, когда бедро находится прямо под корпусом, ягодичная мышца напрягается хуже, чем если оно отведено в сторону.
  3. Если колено согнуто под углом 90 градусов. Когда вы держите колени согнутыми, при разгибании бёдер ягодичные мышцы напрягаются хорошо. А вот если одновременно разгибаете колени и бёдра, как в приседании, становой тяге и на тренажёрах для прокачки ягодиц, — мышцы прорабатываются гораздо хуже .
  4. Когда носки стоп развёрнуты наружу .

Как и сколько заниматься

Если вы прорабатываете всё тело на одной тренировке, занимайтесь не менее трёх раз в неделю. Выберите одно упражнение из списка и включите его в свою программу. Чтобы избежать застоя, меняйте упражнения через 1–2 тренировки.

Если вы предпочитаете сплиты, выберите 1–2 движения и выполняйте в день тренировки ног. Учитывайте, что большинство упражнений для ягодиц также нагружают мышцы задней поверхности бедра. Поэтому если хотите сделать тяжёлую становую тягу или жим ногами в тренажёре, лучше начните с них. Иначе мышцы устанут и вы не сможете полностью выложиться.

Если же вас интересуют только ягодицы, выполняйте упражнения в начале тренировки. Так вы сможете максимально нагрузить мышцы и обеспечить их рост.

Делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Финальный подход выполняйте до отказа мышц. Между подходами отдыхайте 90–120 секунд.

Какие упражнения для ягодиц эффективнее всего

1. Подъём таза с опорой на лавку

Сядьте на пол, обопритесь спиной о лавку. Положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Хорошо, если есть мягкая накладка на гриф, иначе он будет впиваться в тело, когда вы установите большой вес.

Поднимите таз так, чтобы тело вытянулось в одну линию, задержитесь на 2–3 секунды, опуститесь обратно и повторите.

2. Ягодичный мост с весом

Лягте на пол, положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны. Придерживая снаряд руками, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в крайней точке на 2 секунды и опуститесь обратно. Повторите упражнение.

3. Тяга в кроссовере между ног

Прицепите канатную рукоять к нижнему блоку кроссовера. Встаньте к нему спиной, возьмитесь за рукоять обеими руками, сделайте два шага вперёд. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны.

Наклонитесь вперёд с прямой спиной до параллели корпуса с полом — это исходное положение. Напрягая ягодицы, выпрямите корпус, задержитесь на секунду в крайней точке и вернитесь в исходное положение.

4. Русские махи гирей

То же самое, что и тяга в кроссовере, только с гирей. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны. Возьмите в руки снаряд, отведите таз назад, наклонитесь вперёд с прямой спиной и заведите гирю между ног.

Напрягая ягодицы, выпрямитесь в тазу и сделайте мах снарядом до уровня ключиц. Затем снова
заведите гирю между ног и повторите мах. Не нужно сильно сгибать колени: основное движение происходит в тазобедренном суставе.

5. Обратная гиперэкстензия

Лягте телом на лавку или GHD-тренажёр так, чтобы ноги остались на весу, держитесь руками. Согните колени под прямым углом. Бёдра держите параллельно полу. Из этого положения поднимайте их и опускайте обратно.

Есть два способа усложнить упражнение:

  1. Утяжеление на ноги. Возьмите специальный пояс, повесьте на него блин с нужным весом и попросите накинуть его вам на стопы, когда примете исходное положение.
  2. Наденьте на колени эспандер и разведите ноги в стороны. Так вам придётся не только поднимать ноги, но и прикладывать силы, чтобы удержать их разведёнными.

6. Отведение бедра назад в кроссовере

Прицепите ногу к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру. Можете руками держаться за стойки. Не сгибая колена, отведите ногу назад, зафиксируйте в крайней точке и верните в исходное положение.

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Эти упражнения не столь эффективны, как приведённые выше. Но если у вас нет времени и нужно разом нагрузить всю нижнюю часть тела, просто смените положение ног и сместите акцент на ягодицы.

1. Приседания

Выполняйте приседания сумо: ставьте ноги в два раза шире плеч, носки стоп разворачивайте в стороны.

Если выполняете присед с блином или гантелей, вытяните снаряд перед собой. Так вы увеличите отведение таза назад и усилите проработку ягодиц.

2. Становая тяга

Делайте становую тягу сумо: с широкой постановкой ног и развёрнутыми в стороны носками. Это лишь немного увеличит нагрузку на ягодицы, но всё же лучше, чем ничего.

3. Выпады

Во время выпадов наклоняйте корпус вперёд.

4. Жим ногами в тренажёре

Разместите стопы в верхней части платформы, расставьте ноги пошире и разверните носки в стороны.

Читайте также 🧐

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РОСТА ЯГОДИЦ.😱🔥🌰 | Здесь, полезно


Рассмотрим самые эффективные упражнения для РОСТА ягодиц.
Все девушки мечтают о красивых, круглых и упругих ягодицах и в исполнении этой мечты им помогут эти заветные упражнения:
♦️ПРИСЕДАНИЯ. 💪🏼
Главное в данном упражнении - научиться чувствовать ягодицы. Научитесь чувствовать сначала без веса, только потом берите отягощение. В этом упражнении главное - техника и чувство целевой мышцы.
♦️ВЫПАДЫ.💪🏼
расскажу вам несколько секретов выполнения этого упражнения для более крутого эффекта🙈

🔹чтобы добавить данному упражнению эффективность, ставьте переднюю ногу на небольшое возвышение(10-20см). Так вы сможете лучше прочувствовать работу ягодиц и их растяжение.
🔹выполнять это упражнение советую с гантелями, т.к отсутствует нагрузка на позвоночник.
🔹для улучшения равновесия ставьте ноги не на одной линии, а разводите их немного в стороны
🔹задняя нога должна быть все время на носке, для того чтобы нагрузку смесить на переднюю ногу
🔹не давайте колеру уйти дальше носка передней ноги
🔹облегчённый вариант выпадов: возьмите гантель в одну руку, а свободной рукой держитесь за опору, помогая себе при необходимости.
♦️ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ 💪🏼
Для того, чтобы работали ягодицы, ноги нужно подвинуть к верху платформы и сделать узкую постановку ног. Акцент в этом упражнении делается на пятки, чтобы максимально прочувствовать ягодицы и отключить квадрицепс.
♦️РУМЫНСКАЯ ТЯГА💪🏼
С этим упражнением, думаю, все ясно. Самое главное не разгибать колени до конца, держать их немного согнутыми, спину держать прямо.
♦️ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С КРУГЛОЙ СПИНОЙ💪🏼

Румынская тяга и гиперэкстензия немного похожи, но нагрузку на мышцы они дают разную. В этом упражнении нужно при поднятии максимально округлить спину и сжать ягодицы одновременно. Держите ноги немного согнутыми, иначе мышцы задней поверхности бёдер не дадут ягодицам работать в полную амплитуду.

Упражнения для увеличения ягодиц - лучший комплекс для попы от fitnessera.ru

Без упругих и подтянутых ягодиц нельзя представить красивую и гармоничную фигуру. Это именно та часть тела, где большинство девушек хочет добавить объема, а не избавиться от него.  В этом помогут упражнения для увеличения ягодиц, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Рассмотрим, какие из них лучшие, и каковы особенности их выполнения.

Упражнения для увеличения попы: общие правила выполнения

Стройная и подтянутая фигура мечты – это результат комплексной работы над собой. Кроме специальных упражнений для того чтобы держать мышцы ягодиц в тонусе, нужно немного пересмотреть свои привычки:

  • больше ходите пешком – прогулки оказывают благотворное влияние и на фигуру, и на общее состояние организма;
  • пользуйтесь лестницей вместо лифта – это простая, но очень эффективная проработка ягодиц;
  • танцуйте – это отличный способ поднять настроение и улучшить фигуру.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения ягодиц – это махи, выпады и, конечно, приседания. Их достоинство в том, что выполнять их можно и в домашних условиях.

Очень важен в работе над увеличением попы правильный подход. Он должен быть комплексным и включать в себя следующее:

  • утренняя гимнастика;
  • расширенный комплекс упражнений, выполняемый несколько раз в неделю;
  • активный образ жизни в целом;
  • правильное питание.

Подобрав для себя подходящий комплекс, вы можете начинать тренировки с небольшого количества повторений и со временем увеличивать нагрузку.

Выполняя упражнения на ягодицы для увеличения их объема, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Обязательно разминайтесь перед тренировкой. 
    Выполняйте прыжки, повороты корпуса, махи руками, бегайте на месте. Достаточно 10-15 минут разминки. Мышцы со временем разогреются и будут в тонусе, что поможет добиться максимального результата.
  • Комплекс упражнений выполняйте в несколько подходов.
  • Помните о правильном дыхании. На вдохе мышцы должны расслабляться, а основное усилие делается на выдохе. Выдыхайте ртом, а вдыхайте – носом.
  • Закончив тренировку, выполните комплекс упражнений на растяжку. Такая разминка поможет расслабить мышцы, снять напряжение. Для восстановления сил после тренировки примите теплый душ.

Между приемом пищи и тренировкой пусть пройдет около 1,5-2 часа. После занятия можно перекусить спустя 30-60 минут. Пусть пища не будет тяжелой.

Многим интересно, как увеличить попу без упражнений. К сожалению, добиться явных результатов без них вряд ли получится. Просто ведя активный образ жизни, пользуясь лестницей вместо лифта и совершая долгие прогулки, вы сможете привести фигуру в тонус, но для заметного увеличения объема все же нужны более серьезные физические нагрузки.

Уже простая утренняя гимнастика поможет улучшить состояние ягодиц. Для этого включите в нее следующие упражнения:

  • Приседания. Начинайте с 10-15 неглубоких приседов, сохраняя при этом спину прямой. В процессе выполнения обращайте внимание на то, чтоб напряжены были ваши ягодицы, а не колени.
  • Выпады. Для правильного выполнения выпадов делайте широкий шаг вперед, чтоб нога была согнута под прямым углом. Вторая должна практически касаться коленом пола. Сначала делайте для каждой ноги 5-8 выпадов.
  • Прыжки. Благодаря прыжкам, особенно на скакалке, можно значительно улучшить фигуру.

Активная ходьба также будет очень полезна. О ее пользе для здоровья уже сказано многое. Учтите, что для приведения в тонус мышц важно делать упор не на скорость ходьбы, а на силу их напряжения. Также полезно плавание. В воде можно делать различные упражнения, например, все те же махи. Вода позволит повысить нагрузку на мышцы, а вот воздействие на суставы и позвоночник будет более щадящим.

И еще один помощник в борьбе за красивую фигуру – танцы. Причем даже не обязательно отправляться в студию – можно смело танцевать и дома.

Лучшие физические упражнения для увеличения ягодиц

Чтобы стать обладательницей красивой попы, нужно правильно подобрать комплекс упражнений. Также вам потребуется сила воли, уверенность в результате и отличное настроение.

Можно выполнять упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Вам потребуется для этого коврик, гантели или другой утяжелитель, спортивная одежда, а также немного свободного времени. Можете обратить внимание на следующие упражнения:

Приседания на одной ноге

Делайте неполный присед. Одну ногу сгибайте в колене, вторую оставляйте прямой. Руки в процессе выполнения нужно согнуть и держать перед собой. Вы можете начать с 10 приседаний для каждой ноги, постепенно увеличивая это количество.

Приседания плие

Такие приседания делаются с ногами, расставленными шире плеч. Носки при этом развернуты в стороны, спину нужно держать прямо, руки поместить на пояс. За один подход делайте 10-15 неглубоких приседаний. Для улучшения эффекта можно использовать гантель либо другой утяжелитель.

Подъем ноги

Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина прямая, ладонями нужно упереться в пол, расположив их на ширине плеч параллельно друг другу. Напрягайте мышцы ягодиц и поочередно поднимайте ногу, таким образом, чтоб бедро было расположено параллельно полу, а пятка была направлена вверх. Для каждой ноги сделайте упражнение 10-15 раз.

Подъем таза

Это упражнение также известно, как ягодичный мостик. Для его выполнения нужно лечь на спину, развести в стороны руки, развернуть ладони вниз, согнуть ноги в коленях. Ступни немного разведите и расположите их параллельно друг другу. Вдыхая, поднимите таз, не отрывая от пола лопатки. Мышцы ягодиц при этом должны быть напряжены. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

Махи ногами назад

Наклонитесь вперед и обопритесь на спинку стула либо кресла, чтоб спина была прямой. На вдохе плавно отведите ногу назад, насколько можете. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе медленно опустите ноги.

Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивайте. Может быть эффективна специальная программа приседаний, рассчитанная на месяц. Она включает в себя циклы: три дня занятий и день отдыха.

Начинайте с 50 приседаний, и ежедневно увеличивайте количество их на 5:

  • Дни 1-3: 50, 55, 60.
  • День 4. Отдых.
  • Дни 5-7. 70, 75,90.
  • День 8. Отдых.
  • Дни 9-11.100, 105, 110.
  • День 12. Отдых.
  • Дни 13-15. 130, 135, 140.
  • День 16. Отдых.
  • Дни 17-19. 150,155, 160.
  • День 20. Отдых.
  • Дни 21-23. 180, 185, 190.
  • День 24. Отдых.
  • Дни 25-27. 220, 225, 230.
  • День 28. Отдых.
  • Дни 29-30. 240, 250.

Все приседания не обязательно выполнять за один подход. Лучше разделить их на несколько подходов с перерывом 1-2 минуты между ними. Также важно помнить о правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения на увеличение ягодиц в тренажерном зале

Тренировки для ягодиц в тренажерном зале вы можете сделать еще эффективнее благодаря большому количеству оборудования в нем. Перед тренировкой не забудьте размяться. В качестве разминки можно использовать ходьбу на беговой дорожке или велотренажер.

Используйте следующие упражнения для увеличения ягодицы и бедра:

  • Приседания с гантелями либо со штангой. Обращайте внимание на технику выполнения. Спина должна быть прямая, ноги должны располагаться устойчиво. Приседайте медленно, отводя таз назад. В исходное положение возвращайтесь плавно и без рывков.
  • Выпады. Если выполнять их с гантелями, то нужно, чтоб руки были опущены вдоль тела свободно. В целом техника выполнения упражнения такая же, как и при выполнении в домашних условиях.

Тренировка для увеличения ягодиц станет эффективнее, если вы будете использовать различные тренажеры. Для ягодичных мышц особенно полезны следующие:

  • степпер – тренажер, который имитирует ходьбу на лестнице;
  • велотренажер и беговая дорожка – кардионагрузка, которая применяется как для разминки, так и как отдельный элемент тренировок;
  • эллипсоид – данный тренажер сочетает в себе свойства всех вышеперечисленных тренажеров, способствуя и сбросу веса, и обретению привлекательной формы ягодиц и ног;
  • тренажер Смита – действует подобно приседаниям со штангой, но с повышенной нагрузкой;
  • гакк-машина – дает возможность накачать как ягодичные мышцы, так и пресс и икры.

Для составления максимально подходящей вам и эффективной программы лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

Когда можно заметить результаты

Эффективность ваших тренировок будет определяться правильной техникой выполнения упражнений и их регулярностью. Можно добиться отличных результатов, как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал. Важно только иметь терпение. Если вы будете каждый день выполнять утреннюю гимнастику и делать упражнения для ягодиц 2-3 раза в неделю, то первые результаты будут видны спустя месяц. А еще через какое-то время форма ваших ягодиц заметно изменится.

Для повышения эффективности занятий помните о следующем:

  • нагрузку нужно повышать постепенно;
  • тренировки должны быть регулярными;
  • важно правильно питаться;
  • помогут и дополнительные меры (прогулки, активный образ жизни, массаж).

Чтобы быстро привести себя в форму, важно заниматься достаточно интенсивно. Если вы уже добились желаемого результата, то для поддержания его можно заниматься 10-15 минут в день.

Регулярно выполняемые упражнения помогут увеличить ягодицы. Главное – не лениться и выкладываться на полную, а правильный комплекс упражнений для увеличения ягодиц поможет в этом.

Как увеличить ягодицы: видео-упражнения

какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и мышцы ягодиц (видео)

Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал  для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной — читайте в нашем материале.

Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.

Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.

Читать также Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?

Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.

 

Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца "горит". В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная "прокачка".

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине

Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.  

Чтобы накачать красивую попу, лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола.

Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах 

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.

Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.

Какие упражнения для красивой попы знаете вы?

Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Материалы по теме:

Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE

Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц.

Ягодицы состоят из трёх основных частей:

● Самая крупная во всём теле – большая ягодичная мышца. Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.

● Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза. Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.

● Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра.

Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.

Основные принципы тренировки

Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц. Но добиться нужного эффекта можно, только если вы обладаете базовыми знаниями о том, как правильно качать ягодицы.

● Ощутить результат от тренировок именно на попе можно, только если нагрузка прицельная. Чтобы накачать ягодицы грамотно, для начала нужно поставить технику под руководством персонального тренера.

● Если вы хотите слегка округлённые и подтянутые ягодицы, а не гипертрофированно выпуклые, будьте осторожны с базовыми силовыми упражнениями. Они работают на активный рост мышечной массы.

● Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, увеличивайте количество повторений и рабочие веса, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

● Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах. Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам (если вы планируете набрать массу, тогда калорийность рациона повышается). Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

Рекомендации по упражнениям

В зависимости от цели тренировки комплекс упражнений будет отличаться.

Если вы хотите улучшить форму, аккуратно подтянуть ягодицы, лучше всего подойдут комплексные программы, сочетающие кардио и силовые упражнения:

▪ для получения аэробной нагрузки используйте классические кардиотренажёры, ходьбу, вышагивания на платформу;

▪ анаэробная часть может включать, например, гиперэкстензию, жимы ногами и выполнение упражнений с отягощением: выпады и приседания со штангой.

Сочетание двух видов нагрузок уменьшит объёмы тела, придаст красивую форму ягодицам, но не позволит им сильно увеличиться. В студии Les Mills фитнес-клуба THE BASE от adidas вы можете трансформировать своё тело на занятиях Bodypump. Эта активная тренировка со штангой проводится под энергичную музыку. Помимо накачанных ягодиц и бёдер вы обретёте общую стройность и выносливость.

Чтобы качать ягодицы на продвинутом уровне, уменьшите аэробную нагрузку. Лёгкая пробежка в качестве разминки не помешает, а вот длительное кардио утомит и не даст сконцентрироваться на силовых упражнениях. Для прицельной нагрузки на ягодицы попробуйте занятия Hot Buns в студии Functional. Используя утяжелители, степ-платформы и собственный вес тела, вы сможете проработать мышцы наиболее тщательно.

Групповая тренировка «Красивые ягодицы» в студии Body&Mind проводится на тренажёрах Pilates Reformer. Комплекс динамичных силовых упражнений приведёт в порядок не только попу, но и жизненно важные мышцы-стабилизаторы. Ваша фигура подтянется, спина станет ровной и сильной.

Примеры силовых упражнений для ягодиц

Выполняется в среднем 3-4 подхода по 8-12 повторений с одним и тем же весом до ощущения лёгкого жжения в мышцах. Передышка между подходами должна быть 1,5-2 минуты.

● Выпады со штангой на плечах или гантелями.

Это упражнение идеально для тех, кто интересуется, как накачать верхнюю часть ягодиц и одновременно заднюю поверхность бедра. Начинайте движение, вынося попеременно вперёд каждую ногу. Бедро должно быть параллельно полу, а колено – под прямым углом.

● Присед со штангой.

Одно из базовых упражнений, которое эффективно наращивает мышцы. Из исходного положения «ноги на ширине плеч» опускайте таз чуть ниже уровня колен. Поясницу не прогибайте, колени не выносите за границу носков. Чем шире расставлены ваши ноги, тем больше нагрузка на ягодицы.

● Сплит-приседания с гантелями.

Упражнение выполняют с прямой спиной, одной ногой делая шаг вперёд, а вторую закинув на подставку сзади. Приседайте до параллели бедра с полом, прорабатывайте поочерёдно левую и правую ногу.

● Румынская тяга.

Стойте ровно, слегка прогнув спину в пояснице. Держа гантелю на опущенных вниз руках, наклоняйтесь, отводя таз назад. Достигнув уровня чуть ниже колен, вернитесь в положение «гантели на середине бедра».

Составление индивидуального плана тренировок, отдыха и питания лучше доверить специалисту. Персональный тренер учтёт особенности здоровья, тип телосложения и объяснит, как быстро накачать ягодицы именно в вашем случае.


Тренировки для ягодиц в THE BASE

  • КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ

  • HOT BUNS

  • СТРОЙНЫЕ НОГИ

Топ-50 упражнений для ягодиц + 4 готовых плана (ФОТО)

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу без спортзала в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над ягодицами не выходя из дома.

Кому подойдет эта подборка упражнений для ягодиц:

  • тем, кто хочет целенаправленно подтянуть ягодицы
  • тем, кто хочет избавиться от целлюлита
  • тем, кто хочет визуально улучшить форму ног и ягодиц
  • тем, кто тренируется в домашних условиях

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №1)

В этой тренировке на ягодицы вам не понадобится дополнительных отягощений, так как упражнения максимально нагружают мышцы, заставляя их гореть. Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно, одно за другим, с концентрацией на каждом движении.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседание с пульсом на 1-2-3

Опуститесь в классический присед, отводя таз назад и не сгибая спину. В нижней точке сделайте 3 пульсирующие движения с небольшой амплитудой и поднимитесь в начальную позицию. Приседайте до параллели, пульсацию начинайте, когда достигните нижней точки, не раньше, иначе мышцы не получат полной нагрузки.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Выпады назад

Из положения стоя сделайте широкий шаг назад и опуститесь в выпад до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите другой ногой. Делайте выпады поочередно каждой ногой, при этом следите, чтобы колени сгибались под прямым углом и не выступали за носки. Важно делать шаги точно назад, сохраняя ритм и баланс.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Широкий присед + выпад по диагонали

Сделайте широкий присед, затем поднимитесь и из этого положения сделайте выпад назад по диагонали. Вернитесь в начальную позицию и сделайте приседание, затем поднимитесь и повторите выпад по диагонали той же ногой. Когда выполните все повторения для одной ноги, поменяйте сторону и повторите упражнение.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Боковой выпад

Из положения стоя шагните в сторону и опуститесь в боковой выпад, сгибая ногу в колене и отводя таз назад. В конечной точке бедро должно быть параллельно полу, но новички могут выполнять выпад с небольшой амплитудой. Другая нога остается неподвижной и прямой. Энергичным движением вернитесь в начальное положение и повторите боковой выпад для этой же ноги. После выполнения всех повторений сделайте то же самое другой ногой.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Проходка на 1-2-3

Опуститесь в классический присед и из этого положения сделайте три шага в сторону, затем повторите проходку в другую сторону, не поднимаясь из приседа. Во время упражнения следите за тем, чтобы бедра и ягодицы были напряжены, а спина оставалась ровной. Если сложно выполнять проходку в обе стороны на 1-2-3, то после первого счета поднимитесь в начальное положение и лишь затем повторите в другую сторону.

Сколько выполнять: по 5 "проходок" туда и обратно.

6. Подъем со стула

Сядьте на стул, поднимите одну ногу, руки держите возле груди. Поднимитесь со стула, не помогая себе руками, при этом нога должна оставаться на весу. Переносите вес тела на опорную ногу и поднимайтесь за счет мышц ягодиц и бедер. Сделайте все подходы для одной ноги, а затем повторите для другой.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Узкий присед + шаг в сторону

Поставьте стопы вместе и присядьте до параллели с полом. Затем сделайте левой ногой шаг влево назад, поворачиваясь корпусом и не разгибая коленей. Оставаясь в приседе, вернитесь таким же шагом обратно в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Мах ногой вверх

Встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена. Выполняйте мах до параллели бедра с полом, в таком положении хорошо нагружаются мышцы задней поверхности ног и ягодицы. Не забудьте сделать то же самое для другой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Мах ногой вверх пульсирующий

Из положения на четвереньках поднимите согнутую в колене ногу вверх, как для классических махов. Когда бедро будет параллельно полу, сделайте пульсацию в ровном ритме с небольшой амплитудой, ощущая работу ягодиц. Повторите другой ногой. Это упражнение для ягодиц ответственно за их пампинг, а значит, за красивую, округлую форму и упругость.

Сколько выполнять: 20 "пульсов" сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте стопы на пятки для большей нагрузки ягодичных мышц. Поднимайте таз, напрягая мышцы ягодиц и не отрывая стоп от пола. Поднимайтесь до ровной линии между бедрами и корпусом, затем опускайтесь полностью вниз до касания пола ягодицами и снова поднимайтесь. Выполняйте эффективное упражнение для ягодиц ритмично, но не слишком быстро, чтобы сохранить напряжение в мышцах.

Сколько выполнять: 15 повторений.

11. Мостик с разведением ног

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставив стопы вместе. Из этого положения выполните классический ягодичный мостик, поднимая таз вверх, чтобы корпус оказался на одной линии с бедрами. В верхней точке разводите и сводите колени, напрягая ягодицы. Старайтесь не провисать в спине, иначе упражнение на ягодицы будет не таким эффективным.

Сколько выполнять: 15 повторений.

12. Мостик с поднятой ногой

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и поднимите таз вверх, делая мостик. Держите ногу на весу, поднимая ее максимально высоко, при этом выполняйте подъем таза, как в классическом мостике. После выполнения всех повторений для одной ноги, сделайте то же самое для другой. Включайте это упражнение в тренировку на ягодицы, чтобы заставить мышцы гореть.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Мостик с махами ногами

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, как в обычном мостике, и зафиксируйте положение. Выпрямляйте поочередно ноги в коленях, двигаясь ритмично и стараясь не провисать в спине. Во время этого упражнения для ягодиц мышцы перманентно находятся в напряжении, что и делает его таким эффективным.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №2)

В тренировке собраны упражнения на ягодицы в домашних условиях, выполнив которые вы хорошо прокачаете ягодичные мышцы, а также подтяните ноги. Комбинация односуставных и комплексных упражнений максимально задействует целевые мышечные группы и укрепляет все тело.

Рекомендуем посмотреть:

1. Сумо-приседание с пульсом

Встаньте в начальную позицию для сумо-приседа: ноги шире плеч, спина прямая, носки развернуты в стороны. Выполните приседание до параллели с полом, отводя таз назад. В нижней точке сделайте 3-4 пульсирующих движения с небольшой амплитудой, затем поднимитесь. Сумо-приседания относятся к самым действенным упражнениям на ягодицы в домашних условиях, а вариант с пульсом делает их еще эффективнее.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Диагональные выпады

Из положения стоя сделайте шаг назад и по диагонали, опускаясь в низкий выпад. Вернитесь в начальное положение и повторите снова на ту же сторону. Во время упражнения следите, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, а колено не заходило за носок. Выпады относятся к наиболее эффективным упражнениям на ягодицы, так как задействуют всю группу ягодичных мышц, делая их сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Приседание с продвижением

Выполните классическое приседание и в нижней точке сделайте шаг в сторону одной ногой и обратно, затем, не вставая из приседа, сделайте шаг в сторону и обратно другой ногой, и только после этого возвратитесь в исходное положение. Во время этого эффективного упражнения для ягодиц отлично прорабатываются не только ягодичные, но и мышцы бедер.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Выпад на месте с отведением ноги

Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди. Из этого положения переносите вес тела на правую ногу, а левую отведите назад, затем снова возвратитесь в выпад. Повторите для другой стороны. Это комплексное упражнение для ягодиц сочетает в себе преимущество выпадов и махов, а потому не только укрепляет ягодичные мышцы, но и придает им красивую форму.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Присед + подъем колен

Выполните приседание до параллели с полом. Вставая из приседа, поднимите левое колено вверх, затем опустите ногу и снова выполните приседание. На подъеме повторите движение, но уже правой ногой. Двигайтесь ритмично и работайте с полной амплитудой. Отличное комплексное упражнение из тренировки на ягодицы не только увеличит силу и рельеф мышц, но и прокачает выносливость.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

6. Выпады назад в полуприседе

Опуститесь в приседание, при этом следите, чтобы таз был отведен назад, а колени находились на одной линии с носками. Находясь в нижней точке приседа выполняйте выпады назад поочередно каждой ногой. Сложное, но эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях поможет вам обзавестись рельефом даже без работы с отягощениями.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону

7. Подъем с колен в присед

Возьмите коврик и встаньте на колени. Из этого положения поднимитесь в присед естественным движением: поочередно поднимая колено и вставая на стопу. Из приседа сразу же возвращайтесь на колени, так же по очереди опуская их на коврик. Если включаете это упражнение в тренировку для ягодиц на регулярной основе, то не забудьте сложить коврик в несколько раз перед выполнением, чтобы уберечь колени от синяков.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

8. Подъем ног в планке

Встаньте в классическую планку, следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию, а руки и ноги стояли устойчиво на полу. Сделайте мах ногой вверх до напряжения ягодиц, вернитесь в планку и сделайте мах другой ногой. Поднимайте ноги с полной амплитудой, но старайтесь не округлять спину и не поднимать таз. Выполняйте упражнение для ягодиц в домашних условиях, чтобы укрепить не только целевые мышцы, но и отлично проработать все тело.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

9. Мах прямой ногой вверх

Из положения на четвереньках выпрямите ногу и сделайте мах вверх. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, в нижней точке касаясь пола, а в верхней максимально напрягая ягодицы. Поменяйте ногу и повторите махи для другой стороны. Махи считаются действенным изолирующим упражнением на ягодицы, направленным на развитие мышц и формирование рельефа.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Мах прямой ногой вверх пульсирующий

Увеличить эффективность махов поможет пульсация. Для этого встаньте на четвереньки и выпрямите ногу, как для махов. Поднимите ногу и в верхней точке выполняйте пульсирующие движения для максимального пампинга мышц. Сделайте то же самое для другой ноги. Это простое упражнение на ягодицы делает их округлыми и упругими.

Сколько выполнять: 20 "пульсов" сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Вращение ногой на боку

Лягте на бок, обопритесь на предплечье. Из этого положение выполните вращение ногой по часовой стрелке, двигаясь вперед-вверх-назад и снова вперед. Сохраняйте полную амплитуду, чтобы задействовать как можно больше мышц. Это упражнение для ягодиц в домашних условиях хорошо прокачивает внутреннюю часть ягодичных и задействует приводящие мышцы бедер, делая ноги стройными и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пульсирующий мах

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите ногу вверх и выполняйте ритмичные пульсирующие движения с небольшой амплитудой. Повторите для другой стороны. Это эффективное упражнение для ягодиц и ног помогает устранить проблемные зоны, подтягивая внутреннюю часть бедер и низ ягодиц.

Сколько выполнять: 20 "пульсов" сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Толчок ногой на боку

Из положения лежа на боку с опорой на предплечье, поднимите ногу вверх, как для выполнения махов. Согните ногу в колене и сделайте толчок вперед, затем выпрямите ее и отведите в начальное положение. Выполняйте движения ритмично, но с концентрацией на работе мышц. Не забудьте повторить для другой стороны.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №3)

Еще одна действенная тренировка для ягодиц, которую можно делать в любое время дома. Старайтесь выполнять упражнения с правильной техникой, иначе их эффективность снизится, и польза для мышц будет минимальной.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседание с шагом в сторону

Из положения стоя, стопы вместе, сделайте шаг в сторону и опуститесь в широкий присед, затем поднимитесь и сделайте шаг в другую сторону, снова опускаясь в присед. Вернитесь в исходную позицию и повторите все сначала. Выполняйте это эффективное упражнение для ягодиц в динамичном ритме, но не забывайте о правильной технике приседа: опускайтесь до параллели, колени не заводите за носки, а таз отводите максимально назад.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

2. Выпады вперед

Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад до параллели с полом. Следите, чтобы колени не сгибались под острым углом, для этого шагайте максимально широко. Возвратитесь в начальное положение и повторите другой ногой. Включайте в домашнюю тренировку для ягодиц классические выпады, которые прокачивают целевые мышцы и приносят пользу всему телу.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Приседание с махом ногой

Опуститесь в присед, а на подъеме сделайте мах в сторону прямой ногой. Снова присядьте, а на следующем подъеме выполните мах в сторону другой ногой. Самые эффективные упражнения для ягодиц всегда комплексные, так как они нагружают широкий спектр мышц и активно прокачивают целевую зону.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Румынская тяга на одной ноге

Встаньте прямо и отведите левую ногу на шаг назад и перенесите вес тела на правую. Медленно отводите левую ногу все дальше, одновременно наклоняясь вперед. Когда нога и корпус достигнут одной линии, вернитесь в начальную позицию. Повторите для другой стороны. Сложное упражнение на ягодицы в домашних условиях не только поможет прокачать заднюю поверхность бедер, но и улучшит чувство баланса.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Реверанс с пульсацией

Встаньте прямо, шагните назад и в сторону одной ногой, опуститесь в выпад и сделайте 3-4 пульсирующих движения, затем поднимитесь и повторите. Выполняйте диагональные выпады с пульсом каждой ногой по очереди. Опускайтесь не слишком низко, следите, чтобы колени были на одной линии с носками.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

6. Плие-приседания

Встаньте в начальное положение для плие: ноги на максимальной ширине друг от друга, носки развернуты в стороны, руки перед собой. Приседайте с прямой спиной, разводя колени в стороны. Выполняйте это упражнение на ягодицы, чтобы дополнительно задействовать внутреннюю часть бедер.

Сколько выполнять: 15 повторений.

7. Толчки ногой из полуприседа

Выполните классический присед, а на подъеме сделайте энергичный толчок ногой назад, затем возвратитесь в присед и повторите другой ногой. Не выпрямляйте ноги полностью, выполняйте толчок каждой ногой в полуприседе, чтобы держать мышцы напряженными на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Подъем ног на четвереньках

Встаньте на четвереньки и оторвите колени от пола. Поднимите согнутую в колене ногу и выполните мах вверх, вернитесь обратно и повторите другой ногой. Выполняйте подъем ног поочередно каждой ногой, не забывая следить за положением спины и коленей. Спина не должна провисать, а колени касаться пола. В отличие от обыкновенных махов на четвереньках, в этом упражнении на ягодицы дополнительно работает пресс и передняя часть бедер.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

9. Мах ногой вправо-влево

Стоя на четвереньках, разогните левую ногу в колене и поднимите ее вверх. Сделайте мах вправо, затем вверх, затем влево. Выполняя упражнение для правой ноги, начинайте с махов влево. Махи – универсальное упражнение, которое следует включать в тренировку для ягодиц, так как оно прицельно прорабатывает мышцы, задействуя не только большие, но также средние и малые ягодичные.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Мах ногой вверх и по-диагонали

Встаньте на четвереньки, выпрямите левую ногу и выполните мах вверх, опустите ногу по диагонали вправо и снова вверх. Опуская ногу, согните ее в колене и сделайте толчок вперед. Затем повторите все сначала этой же ногой. Не забудьте выполнить это комплексное и эффективное упражнение на ягодицы для правой ноги.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Мах ногой по-диагонали

Стоя на четвереньках, выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх. Затем выполните мах вправо, опуская и поднимая ногу по диагонали. Повторите правой ногой, опуская ее влево, поднимая и снова опуская по диагональной траектории. При диагональных махах включается в работу внутренняя часть ягодиц, которая мало задействуется в других упражнениях.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пульсирующее отведение ноги лежа на животе

Лягте на живот, руки положите перед собой, ноги опираются на носки. Согните одну ногу в колене и отведите ее, напрягая ягодицы. В верхнем положении сделайте 3 пульсации для максимального напряжения ягодиц. Это простое, но эффективное упражнение для ягодиц направлено на пампинг мышц, что важно для их округлой, рельефной формы.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Разножка лежа на животе

Лягте на живот, положив голову на предплечья, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Оторвите ноги от пола, поднимая их нижнюю часть, при этом таз находится на полу. Зафиксируйтесь в максимально высокой точке и выполните разножку: разводите и сводите ноги, ощущая напряжение и жжение в области ягодиц. Разножка – одно из самых действенных упражнений для ягодиц в домашних условиях, так как целенаправленно прорабатывает все ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №4)

Последний вариант домашней тренировки, который поможет вам обзавестись идеальным рельефом в области ягодиц и сделать бедра стройнее. Выполняйте комплекс в удобное время, ведь для него не понадобится ничего, кроме спортивного коврика, так как все упражнения выполняются с собственным весом.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседания по кругу

Выполните широкий присед, затем поднимитесь и шагните правой ногой вперед, снова сделайте присед. Еще раз повторите шаг-присед. Затем поднимитесь и шагните правой ногой назад, присядьте, снова сделайте шаг назад и присед. Двигайтесь по кругу, делая два шага-приседа вперед и два назад. Выполните это упражнение на ягодицы для левой ноги.

Сколько выполнять: 15 приседаний сначала на одну сторону, потом на другую.

2. Пульсирующий выпад на месте

Встаньте в выпад и из этого положения выполняйте пульсацию, двигаясь ритмично, ощущая напряжение в работающих мышцах. Упражнение отлично подходит не только для прокачки ягодиц, но и для укрепления мышц бедер и ног.

Сколько выполнять: 20 "пульсов" сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Боковой выпад на месте

Встаньте прямо, ноги на максимальной ширине друг от друга. Перенесите вес тела на левую ногу и согните ее в колене, отводя таз назад. Старайтесь опуститься до параллели бедра с полом, но если не получается, то приседайте выше. Выпрямитесь и повторите в другую сторону. Выполняя это упражнение для ягодиц, вы также задействуете внутреннюю сторону бедер благодаря чему ноги становятся упругими и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Приседание с отведением ног назад

Сделайте широкое приседание и при подъеме отведите левую ногу максимально назад, вернитесь обратно и снова опуститесь в присед. При следующем подъеме выполните отведение правой ногой. Динамично приседайте и чередуйте отведение ног при подъеме. Включайте упражнение в тренировку на ягодицы, чтобы проработать целевые мышцы и дополнительно задействовать бицепсы бедер.

Сколько выполнять: 10 отведений ног на каждую сторону.

5. Выпад назад и по-диагонали

Сделайте выпад назад левой ногой, следите, чтобы колено правой не выходило за носок. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте шаг по диагонали и сразу же обратно, переступая из стороны в сторону в энергичном темпе. Концентрируйтесь на каждом движении, соблюдая равновесие. Затем смените ногу и выполните упражнение для правой ноги.

Сколько выполнять: 20 выпадов сначала на одну сторону, потом на другую.

6. Глубокий выпад по-диагонали

Опуститесь в классическое приседание до параллели бедер с полом, руки сложите перед собой. Выполните глубокий выпад по диагонали, опуская заднюю ногу как можно ниже. Вернитесь в присед и повторите другой ногой. Выполняйте глубокие диагональные выпады поочередно каждой ногой.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Пульсирующее приседание с разведением ног

Поставьте ноги широко, как для сумо-приседаний, при этом носки смотрят вперед, и опуститесь в полуприсед. Из этого положения выполните пульсирующий присед с небольшой амплитудой, при подъеме разведите носки и снова сделайте присед. Затем поднимитесь, сведите носки и снова присядьте. Выполняйте упражнение ритмично, не разгибая коленей на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 20 "пульсов".

8. Мах ногой стоя в сторону

Встаньте прямо, руки положите на талию, стопы вместе. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую оторвите от пола и сделайте мах в сторону с полной амплитудой. Ногу держите ровно, смотрите прямо перед собой для равновесия. Выполняйте движения медленно, чтобы почувствовать работу мышц. Поменяйте ногу и повторите махи для левой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Присед на ягодицы на коврике

Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опустите таз на пятки, напрягая мышцы ягодиц, затем поднимитесь в начальное положение. Это простое упражнение на ягодицы в домашних условиях поможет прокачать малозадействованные ягодичные и глубокие мышцы таза, которые не включаются во время основных упражнений.

Сколько выполнять: 15 повторений.

10. Круговые махи ногой

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке, сохраняя полную амплитуду движения. Повторите для другой ноги. В отличие от обыкновенных махов, круговые держат мышцы в перманентном напряжении, способствуя активации кровотока и жиросжиганию.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Махи вверх по-диагонали с пульсацией

Встаньте на четвереньки, согните левую ногу и заведите ее за голень правой ноги. Затем поднимите согнутую в колене ногу вверх, как для классических махов. Когда бедро будет параллельно полу, сделайте 3-4 пульсации с небольшой амплитудой, ощущая работу ягодиц. Во время упражнения держите ногу на весу, не расслабляя ее в исходном положении. Повторите махи для другой стороны.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пожарный гидрант

Стоя на четвереньках, поднимите согнутую в колене ногу и отведите ее в сторону, затем опустите обратно. Выполнив все повторы для одной ноги, переходите к другой. Во время этого упражнения активизируются мышцы внутренней и нижней части ягодиц, а также приводящие бедер, ответственные за красивую форму ног, а также их упругость и подтянутость.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Пожарный гидрант с прямой ногой

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону. Затем поднимите прямую ногу вверх и опустите вниз, выполняя боковые махи. Стремитесь поднять ногу как можно выше. Двигайтесь ритмично, но не слишком быстро, чтобы не расслаблять мышцы. Повторите для другой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях

В статье предлагаются разнообразные упражнения для ягодиц, при выполнении которых в работу включатся также квадрицепс, бицепс бедра и частично мышцы кора. Давайте разберемся, как нужно правильно выполнять упражнения для ягодиц и на что нужно обратить внимание при тренировках ягодиц в домашних условиях.

1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря помогут вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, округлить и подтянуть попу. Такие упражнения хоть и не увеличат объем ягодиц в значительной степени, но визуально улучшат форму и избавят от проблемных зон.

2. В статье предлагается 4 готовых плана упражнений для ягодиц. Чередуйте их между собой, занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю по 30-45 минут. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, замените их или модифицируйте под свои возможности. Не забывайте также в другие дни тренировать все тело целиком.

3. Выполняйте упражнения указанное количество повторений, последовательно одно за другим. Можно повторить упражнения в 2-3 круга. Не забудьте выполнить разминку перед тренировкой.

4. Если вы предпочитаете тренировать по таймеру, то можно использовать следующие интервалы:

  • 30 секунд работы / 30 секунд отдыха (для самых новичков)
  • 30 секунд работы / 15 секунд отдыха (для начального и среднего уровня)
  • 40 секунд работы / 20 секунд отдыха (для продвинутых)

Для интервальных занятий рекомендуем посмотреть нашу подборку приложений с таймерами для тренировок.

5. Если вы хотите усложнить упражнения для ягодиц (особенно это касается подъемов ног, махов, выпадов), то можно использовать утяжелители для ног, которые одеваются на лодыжки.

6. Для увеличения нагрузки можно также использовать очень компактный и легкий инвентарь, который всегда удобно взять с собой, – фитнес-резинку. Она одевается на ноги (в районе бедер или лодыжек) и дает дополнительное сопротивление ягодичным мышцам.

7. Во время выполнения упражнений вы должны контролировать процесс выполнения и чувствовать нагрузку в целевых мышцах. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах, старайтесь перенести большую часть своего веса и нагрузки на них. Во время занятий очень важно понимать, за счет каких мышц вы тренируетесь и направлять все усилия на них.

8. Если вы хотите похудеть и при этом подтянуть ягодицы в домашних условиях, то попробуйте чередовать упражнения для ягодиц и кардио-упражнения. Например, 10-15 минут упражнения для ягодиц, затем 5-10 минут кардио-нагрузка.

9. Даже в домашних условиях обязательно занимайтесь в кроссовках, это поможет снизить нагрузку на голеностопный и коленный суставы. Рекомендуем посмотреть: Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса.

10. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы во тренировки ягодиц в домашних условиях можно надевать фиксаторы на колени для поддержки сустава (бандаж). Если вы все равно чувствуете болезненные ощущения в суставах во время или после тренировки, то лучше заменить такие упражнения как выпады и приседания на упражнения на полу.

Если вы хотите увеличить ягодицы или существенно изменить их форму, то необходимо выполнять силовые упражнения для ягодиц с большим весом гантелей или штанги (от 10 кг и выше по нарастающей). Без больших весов увеличить ягодицы в домашних условиях не получится. Под большим весом подразумевается такой вес, при котором вы выполняете небольшое количество повторений (10-12), при этом последние повторения выполняются на максимальном усилии.

Для упражнений с гантелями на ягодицы посмотрите статьи:

Если вы тренируетесь дома и ищете подборки упражнений для живота, то рекомендуем посмотреть:

Самое эффективное упражнение для ягодиц: секреты идеальной попы

20 декабря 2020

20 декабря 2020

Cosmo

Лето уже заканчивается, а ты еще не накачала красивую попу, или вернулась из отпуска с несколькими лишними килограммами? Не беда, ведь накачать аппетитную пятую точку всем на зависть никогда не поздно! Более того, сделать это можно не выходя из дому. Интересно?

Просто регулярно выполняй эти упражнения для ягодиц и уже через месяц ты увидишь потрясающий результат.

Приседания

Пожалуй, самое эффективное упражнение для ягодиц, которое делает попу подтянутой и округлой. На первый взгляд кажется, что приседания - это просто, но нет, здесь есть свои секреты. Чтобы действительно накачать попу, нужно правильно выполнять это упражнение.

Исходная позиция - ноги поставь на ширине плеч, смотри вперед. На вдохе начинай приседать, максимально отводя таз назад, представь, что садишься на стул. Не своди колени и не отрывай от пола пятки. На выдохе возвращайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 2о приседаний.

Подъемы таза лежа

Прими исходное положение: ноги согнуты, руки вдоль корпуса или удерживают отягощение (диск, гантель или просто бутылку с водой). Финальное положение: на вдохе подними таз вверх, сокращая ягодичные мышцы, на вдохе вернись в исходное положение.

Выпады

Еще одно очень эффективное упражнение для ягодиц, которое не только подтягивает, но и увеличивает попу. Кстати, это одно из любимейших упражнений Ким Кардашьян.

Поставь ноги на ширине плеч, стопы параллельны. На вдохе шагни назад, поставив стопу на носок, опорную ногу держи на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайся в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Выполняй выпады с ровной спиной. Делай выпады назад, вперед и вбок.

Махи ногами

Если хочешь быстро накачать ягодицы, тебе просто не обойтись без этого упражнения.

Встань на колени, обопрись на руки или локти (как тебе удобно), спину держи ровно. Начинай медленно отводить прямую ногу назад. Сделайте 20 повторений один на подход, затем согни ногу под углом 90 градусов и проделай еще один подход.

Отведение ноги в сторону

На первый взгляд простое, но не менее эффективное упражнение для ягодиц. Исходное положение: лежа на боку. На выдохе отведи ногу в сторону, на вдохе возвращайся в исходное положение. Сделай 20 раз на один подход.

Как видишь, чтобы накачать попу своей мечты не обязательно заниматься в спортзале часами. Кстати, качая ягодицы, качается и пресс. А если хочешь идеальный пресс, как у моделей Victoria`s Secret, попробуй йогу для пресса.

Ну и бонус - всего 10-минутный комплекс упражнений для ягодиц, который помогает Ким Кардашьян всегда быть в форме.
 

Optatam totius

[BE - CS - DE - EN - ES - FR - IT - HU - LA - PT - SW - ZH]

УКАЗ О СВЯЩЕННОМ ОБУЧЕНИИ
OPTATAM TOTIUS
ОБЪЯВЛЕН ЕГО СВЯТОЙ
ПАВЕЛ VI
28 ОКТЯБРЯ 1965 г.

Воодушевленный духом Христа, этот священный синод полностью осознает, что желаемое обновление всей Церкви в значительной степени зависит от служения ее священников.Он провозглашает чрезвычайную важность обучения священников и устанавливает некоторые основные принципы, с помощью которых могут быть усилены эти правила, долгое использование которых показало свою надежность и с помощью которых могут быть добавлены те новые элементы, которые соответствуют конституциям и постановлениям этого священного совета и к изменившимся условиям нашего времени. Из-за самого единства католического духовенства это священническое образование необходимо для всех священников, епархиальных и религиозных, а также для всех обрядов. Поэтому, хотя эти предписания непосредственно касаются епархиального духовенства, они должны быть соответствующим образом адаптированы ко всем.

I.

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ СВЯЩЕННОМУ ОБУЧЕНИЮ В КАЖДОЙ СТРАНЕ ПРИНИМАЕТСЯ

1. Поскольку там, где существует большое разнообразие наций и регионов, могут быть изданы только общие законы, в каждой стране или обряде должна проводиться специальная «программа обучения священников». Он должен устанавливаться епископскими конференциями, время от времени пересматриваться и утверждаться Апостольским Престолом. Таким образом универсальные законы будут адаптированы к конкретным обстоятельствам времени и местности, так что обучение священников всегда будет соответствовать пастырским потребностям тех регионов, в которых должно осуществляться служение.

II.

СРОЧНОЕ СОДЕЙСТВИЕ СВЯЩЕННЫМ ЗАНЯТИЯМ

2. Обязанность взращивать призвания принадлежит всему христианскому сообществу, которое должно осуществлять его, прежде всего, полностью христианской жизнью. Основными участниками этого являются семьи, которые, вдохновленные духом веры, любви и чувством долга, становятся своего рода начальной семинарией, и приходы, в богатой жизни которых принимает участие молодежь.Учителя и все те, кто каким-либо образом отвечает за обучение мальчиков и молодых людей, особенно католические ассоциации, должны внимательно направлять вверенных им молодых людей, чтобы они признали и свободно приняли божественное призвание. Все священники особенно должны проявлять апостольское рвение в воспитании призваний и привлекать интерес молодежи к священству своей собственной жизнью, прожитой смиренно, усердно и в счастливом духе, а также взаимным священническим милосердием и братским делом. труд.

Епископы, с другой стороны, должны поощрять свою паству к продвижению своего призвания и должны быть заинтересованы в координации всех сил в совместных усилиях с этой целью. Более того, как отцы они должны без ограничений помогать тем, кого они сочли призванными к работе Господа.

Эффективный союз всего народа Божьего в воспитании призваний - это надлежащий ответ на действие Божественного провидения, которое наделяет подходящих даров тем людям, божественно избранным, чтобы участвовать в иерархическом священстве Христа, и помогает им Своей благодатью.Более того, это же самое Провидение обязывает законных служителей Церкви призывать и посвящать знамением Святого Духа поклонению Богу и служению Церкви тех кандидатов, чья пригодность была признана и которые стремились к такому великому успеху. офис с правильным намерением и полной свободой.

Священный синод в первую очередь одобряет традиционные средства совместных усилий, такие как настоятельная молитва, христианское покаяние и постоянно более интенсивное обучение верных проповедью, катехизическими наставлениями или многочисленными средствами социальной коммуникации, которые проявятся необходимость, характер и важность священнического призвания.Синод, кроме того, предписывает, чтобы вся пастырская деятельность по развитию призваний была методично и согласованно спланирована и с равной осмотрительностью и рвением поддерживалась теми организациями для продвижения призваний, которые, согласно соответствующим папским документам, уже были или будут созданы. на территории отдельных епархий, регионов или стран. Кроме того, нельзя упускать из виду подходящие средства, которые выявили современные психологические и социологические исследования.

Работа по развитию призваний должна в духе открытости выходить за рамки отдельных епархий, стран, религиозных семей и обрядов.Обращаясь к потребностям вселенской Церкви, она должна оказывать помощь, особенно тем регионам, в которых срочно требуются работники виноградника Господа.

3. В малых семинариях, возведенных для развития семян призваний, студенты должны быть подготовлены особым религиозным образованием, особенно через соответствующее духовное руководство, к тому, чтобы следовать за Христом Искупителем с щедростью духа и чистотой сердца. Под отцовским руководством начальства и при надлежащем сотрудничестве родителей их распорядок дня должен соответствовать возрасту, характеру и стадии развития отрочества и полностью адаптирован к нормам здоровой психологии.Также не должно быть недостатка в подходящей возможности для социальных и культурных контактов и контактов с собственной семьей. Более того, все, что говорится в следующих параграфах о главных семинариях, также должно быть адаптировано к малой семинарии в той мере, в какой это соответствует ее целям и структуре. Кроме того, занятия, проводимые студентами, должны быть организованы таким образом, чтобы они могли легко продолжить их в другом месте, если они выберут другой жизненный уклад.

С равной заботой следует взращивать семена профессий среди подростков и юношей и в тех специальных институтах, которые, в соответствии с местными обстоятельствами, служат целям малой семинарии, а также среди тех, кто обучается в других школах. или другими образовательными средствами.Наконец, следует тщательно развивать те учреждения и другие школы, которые созданы для тех, у кого запоздалое призвание.

III.

УСТАНОВКА КРУПНЫХ СЕМИНАРИЙ

4. Для образования священников необходимы крупные семинарии. Здесь все обучение студентов должно быть направлено на формирование истинных пастырей душ по образцу Господа нашего Иисуса Христа, учителя, священника и пастыря.Поэтому они должны быть подготовлены к служению слова: чтобы они могли еще лучше понять открытое слово Божье; чтобы, размышляя над этим, они могли бы обладать им более твердо и чтобы они могли выразить это словами и примером; для служения поклонения и освящения: чтобы своими молитвами и совершением священных литургических празднований они могли усовершенствовать дело спасения через евхаристическую жертву и таинства; для служения прихода: чтобы они знали, как представить людям Христа, Того, Кто пришел не для того, чтобы ему служили, но чтобы послужить и отдать душу Свою как искупление за многих (Марка 10:45; ср.Иоанна 13: 12-17), и чтобы, став рабами всем, они могли еще больше склонить к себе (ср. 1 Кор. 9:19).

Следовательно, все формы обучения, духовные, интеллектуальные, дисциплинарные, должны быть упорядочены с согласованными усилиями для достижения этой пастырской цели, и для ее достижения все администраторы и учителя должны работать вместе усердно и гармонично, искренне подчиняясь власти. епископа.

5. Поскольку подготовка студентов зависит как от мудрых законов, так и, прежде всего, от квалифицированных преподавателей, администраторы и преподаватели семинарий должны выбираться из лучших людей и должны быть тщательно подготовлены в соответствии с здравой доктриной, подходящей пастырский опыт и специальная духовно-педагогическая подготовка.Поэтому для достижения этой цели необходимо создавать институты. Или, по крайней мере, курсы должны быть организованы с соответствующей программой, а собрания директоров семинарий должны проходить в определенное время.

Однако администраторы и учителя должны четко осознавать, насколько успех формирования учащихся зависит от их образа мыслей и действий. Под руководством настоятеля они должны сформировать очень сплоченное сообщество как по духу, так и по деятельности, и они должны составить между собой и со студентами такую ​​семью, которая ответит на молитву Господа «Да будут они одно» (ср.Иоанна 17:11), и это разовьет у студентов глубокую радость от своего собственного призвания. С другой стороны, епископ должен с постоянной и любовной заботой ободрять тех, кто трудится в семинарии, и доказывать, что он истинный отец во Христе для самих студентов. Наконец, все священники должны смотреть на семинарию как на сердце епархии и с готовностью предлагать свои собственные полезные услуги.

6. С пристальным вниманием к возрасту каждого и к степени его развития, необходимо выяснить правильное намерение кандидата и свободу выбора, его духовные, моральные и интеллектуальные качества, его соответствующее физическое и психическое здоровье. - принимая во внимание также возможные наследственные недостатки.Также следует учитывать способность кандидата нести священническое бремя и выполнять пастырские обязанности.

Однако во всем процессе отбора и тестирования студентов следует проявлять должную твердость, даже если будет существовать прискорбная нехватка священников, поскольку Бог не позволит Его Церкви нуждаться в служителях, если достойные будут продвигаться по службе. а те, кто не имеет соответствующей квалификации, в раннем возрасте по-отечески направляются к выполнению других задач. Последним также следует дать достаточное руководство, чтобы, осознавая свое христианское призвание, они могли с энтузиазмом принять мирское апостольство.

7. Если отдельные епархии не могут должным образом учреждать свои собственные семинарии, должны создаваться и развиваться семинарии для многих епархий или для всего региона или страны, чтобы обеспечить качественную подготовку студентов, что необходимо учитывать о высшем законе в этом вопросе можно позаботиться более эффективно. Эти семинарии, если они региональные или национальные, должны регулироваться в соответствии с директивами, установленными соответствующими епископами и одобренными Апостольским Престолом.

Однако в этих семинариях, где много студентов, при сохранении единства направления и научного обучения, студентов следует удобно разделить на более мелкие группы, чтобы иметь больше возможностей для личного образования каждой.

IV.

ВНИМАТЕЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ ДУХОВНОГО ОБУЧЕНИЯ

8. Духовное обучение должно быть тесно связано с учением и пастырством и, с особой помощью духовного наставника, должно проводиться таким образом, чтобы студенты могли научиться жить в тесном и непрекращающемся союзе с Отцом. через Его Сына Иисуса Христа в Святом Духе.Посвященные Христу Священнику через свое священное рукоположение, они должны быть приучены оставаться с Ним как друзья, в интимном обществе на протяжении всей своей жизни. Им следует так жить Его пасхальной тайной, чтобы они могли инициировать в нее вверенное им стадо. Их следует научить искать Христа в верном размышлении над Словом Божьим, в активном участии в священных таинствах Церкви, особенно в Евхаристии и в богослужении, в епископе, который их посылает, и в людях, к которым они посланы, особенно бедные, дети, больные, грешники и неверующие.Им следует любить и почитать с сыновним доверием Пречистую Деву Марию, которая была дана как мать ученику Христом Иисусом, когда Он умирал на кресте.

Следует ревностно культивировать те практики благочестия, которые одобряются долгой практикой Церкви; но следует проявлять осторожность, чтобы духовное образование не состояло только из них или чтобы оно не развило только религиозную аффектацию. Студенты должны научиться жить согласно идеалам Евангелия, укрепиться в вере, надежде и милосердии, чтобы, выполняя эти практики, они могли обрести дух молитвы, научиться защищать и укреплять свое призвание, получить умножать другие добродетели и возрастать в рвении приобретать всех для Христа.

9. Студенты должны быть настолько пропитаны тайной Церкви, особенно описанной этим священным синодом, чтобы быть привязанными к Наместнику Христа в смиренном и доверительном милосердии и, будучи однажды посвященными в священники, оставаться верными своему епископу как верные помощники и прилагая совместные усилия со своими собратьями-священниками, они свидетельствуют о том единстве, которое привлекает людей ко Христу. Им следует научиться с великодушным сердцем участвовать в жизни всей Церкви в соответствии с тем, что св.Августин писал: «насколько человек любит Церковь Христову, настолько он обладает Святым Духом». Студенты должны наиболее ясно понять, что они не предназначены для господства или почестей, но полностью отданы служению Богу и пастырскому служению. С особой заботой они должны быть сформированы в священническом послушании, простом образе жизни и в духе самоотречения, чтобы они привыкли добровольно отказываться даже от того, что дозволено, но нецелесообразно, и подчиняться себе. распятому Христу.

Студенты должны ясно осознавать бремя, которое им предстоит взять на себя, и никакие проблемы священнической жизни не должны утаиваться от них. Однако это должно быть сделано не для того, чтобы они были почти полностью озабочены понятием опасности в своих будущих трудах, а скорее для того, чтобы их легче было приспособить к духовной жизни, которая больше, чем каким-либо другим образом, фактически укрепляется. та самая пастырская работа, которую они выполняют.

10. Учащиеся, которые следуют почтенной традиции безбрачия в соответствии со священными и установленными законами своего собственного обряда, должны воспитываться в этом состоянии с большой осторожностью.Отказавшись таким образом от брака ради Царства Небесного (ср. Мф. 19:12), они обнимают Господа безраздельной любовью, в целом подобающей новому завету, свидетельствуя о воскресении мира грядущего ( ср. Луки 20:36), и получить наиболее подходящую помощь для постоянного проявления этого совершенного милосердия, посредством которого они могут стать всем для всех в своем священническом служении. Пусть они глубоко осознают, с какой благодарностью следует принять это состояние, не только в соответствии с церковным законом, но как драгоценный дар Божий, о котором они должны смиренно молиться.Через вдохновение и помощь благодати Святого Духа позвольте им свободно и великодушно поспешить откликнуться на этот дар.

Студенты должны справедливо признать обязанности и достоинство христианского супружества, которое является знаком любви между Христом и Церковью. Однако пусть они осознают непревзойденное превосходство девственности, посвященной Христу, чтобы, сделав зрелый осознанный и щедрый выбор, они могли посвятить себя Господу полным даром тела и души.

Их следует предупреждать об опасностях, угрожающих их целомудрию, особенно в современном обществе. При помощи соответствующих мер защиты, как божественных, так и человеческих, пусть они научатся интегрировать свой отказ от брака таким образом, чтобы они могли страдать в своей жизни и не причинять вреда безбрачия, но скорее приобретут более глубокое владение душой и телом и более полной зрелости и более совершенного принятия благословения, о котором говорится в Евангелии.

11. Нормы христианского образования должны строго соблюдаться и должным образом дополняться новейшими открытиями здравой психологии и педагогики.Следовательно, с помощью грамотно спланированного обучения в учениках также должна развиваться должная человеческая зрелость. Особенно это проявится в устойчивости ума, в способности принимать важные решения и в здравой оценке людей и событий. Студенты должны быть приучены правильно работать над собственным развитием. Они должны быть сформированы силой характера, и в целом они должны научиться ценить те добродетели, которые высоко ценятся людьми и которые рекомендуют служителя Христа.К таким добродетелям относятся искренность ума, постоянная забота о справедливости, верность своим обещаниям, изысканность манер, скромность в речи в сочетании с милосердием.

Дисциплина семинарской жизни должна рассматриваться не только как надежная защита общественной жизни и благотворительности, но также как необходимая часть общей подготовки. Ибо таким образом достигается самообладание, развивается прочная личная зрелость и развиваются другие наклонности ума, которые очень помогают упорядоченной и плодотворной деятельности Церкви.Тем не менее, дисциплина в семинарии должна поддерживаться таким образом, чтобы учащиеся приобрели внутреннюю позицию, посредством которой они принимают авторитет начальства по личному убеждению, то есть по мотивам совести (ср. Рим. 13: 5) и по сверхъестественным причинам. причины. Нормы дисциплины должны применяться в соответствии с возрастом учащихся, чтобы они сами, постепенно осваивая самообладание, могли привыкнуть мудро использовать свободу, действовать спонтанно и энергично и работать вместе со своими товарищами в гармонии. и с мирянами.

Вся жизнь в семинарии, пронизанная стремлением к благочестию и молчанием и внимательным отношением к взаимопомощи, должна быть устроена так, чтобы обеспечить в определенном смысле посвящение в будущую жизнь, которую священник должен вести.

12. Для того, чтобы духовное обучение опиралось на более прочную основу и чтобы студенты принимали свое призвание с полностью осознанным выбором, прерогативой епископов будет установление подходящего периода времени для более интенсивного ознакомления с духовная жизнь.В их обязанности также входит определение возможности предоставления определенного перерыва в учебе или создания подходящего введения в пастырскую работу, чтобы они могли более удовлетворительно проверять пригодность кандидатов в священники. В соответствии с условиями отдельных регионов, епископы также будут нести ответственность за принятие решения о продлении возраста сверх того, который требуется в настоящее время общим правом для приема священных санов, и за рассмотрение вопроса о том, целесообразно ли постановить, что студенты по окончании курса богословия исполнять чин дьякона в течение подходящего периода времени, прежде чем получить звание священства.

В.

ПЕРЕСМОТР ЭККЛЕЗИАСТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ

13. Прежде чем приступить к изучению конкретных церковных предметов, семинаристы должны получить гуманистическую и научную подготовку, которую молодые люди в их собственных странах обычно получают в качестве основы для получения высшего образования. Более того, они должны приобрести знание латыни, которое позволит им понимать и использовать источники стольких наук и документы Церкви.Следует считать необходимым изучение литургического языка, свойственного каждому обряду; Необходимо всячески поощрять подходящее знание языков Библии и традиций.

14. При пересмотре церковных исследований цель должна, прежде всего, состоять в том, чтобы философские и богословские дисциплины были более соответствующим образом согласованы и чтобы они гармонично работали над тем, чтобы все больше и больше открывать умы студентов тайне Христа. Ибо именно эта тайна влияет на всю историю человечества, постоянно влияет на Церковь и особенно проявляется в священническом служении.

Чтобы это видение было передано студентам с самого начала их обучения, церковное обучение следует начинать с вводного курса, который должен длиться соответствующий период времени. В этом приобщении к церковным исследованиям тайна спасения должна быть предложена так, чтобы студенты осознали смысл, порядок и пастырское завершение своих занятий. В то же время им нужно помочь утвердиться в вере и проникнуться ею во всей своей жизни, а также укрепить их в принятии своего призвания с личной самоотдачей и радостным сердцем.

15. Философские дисциплины следует преподавать таким образом, чтобы студенты в первую очередь получали прочное и связное знание о человеке, мире и Боге, опираясь на философское наследие, которое имеет вечную ценность и с учетом философских исследований более поздних времен. Это особенно верно в отношении тех расследований, которые имеют большее влияние в их странах. Следует также принять во внимание недавний прогресс науки.Конечным результатом должно быть то, что ученики, правильно понимающие характеристики современного ума, будут должным образом подготовлены к диалогу с людьми своего времени.

Историю философии следует преподавать таким образом, чтобы учащиеся, достигая основных принципов различных систем, придерживались того, что в них доказано, и были способны обнаруживать корни ошибок и опровергать их.

В самой манере преподавания в студентах следует пробуждать любовь к неукоснительному поиску истины, поддержанию и демонстрации ее вместе с честным признанием границ человеческого знания.Внимание должно быть тщательно обращено на необходимую связь между философией и истинными проблемами жизни, а также на вопросы, которые волнуют умы студентов. Точно так же студентам следует помочь осознать связи между предметом философии и тайнами спасения, которые рассматриваются в теологии под высшим светом веры.

16. Богословские дисциплины в свете веры и под руководством магистериума Церкви следует преподавать таким образом, чтобы студенты правильно извлекали католическое учение из божественного откровения, глубоко проникали в него, делали его пищей для себя. своей собственной духовной жизни и иметь возможность провозглашать, объяснять и защищать это в своем священническом служении.

Студентов следует с особой тщательностью воспитывать в изучении Библии, которая должна быть, так сказать, душой всего богословия. После подходящего введения они должны быть внимательно приобщены к методу экзегезы; и они должны видеть великие темы божественного откровения и получать от своего ежедневного чтения священных книг и размышлений над ними вдохновение и пищу.

Догматическое богословие должно быть устроено так, чтобы эти библейские темы предлагались в первую очередь.Затем студентам следует открыть то, что отцы Восточной и Западной церкви внесли в верную передачу и развитие индивидуальных истин откровения. Следует также представить дальнейшую историю догмы, принимая во внимание ее связь с общей историей Церкви. Затем, чтобы как можно полнее осветить тайны спасения, ученики должны научиться проникать в них более глубоко с помощью размышлений под руководством св.Томас, и понять их взаимосвязь. Их следует научить распознавать те же самые тайны как присутствующие и действующие в литургических действиях и во всей жизни Церкви. Они должны научиться искать решения человеческих проблем в свете откровения, применять вечные истины откровения к изменчивым условиям человеческих дел и сообщать их способом, подходящим для людей наших дней.

Точно так же пусть другие богословские дисциплины обновятся через более живой контакт с тайной Христа и историей спасения.Особое внимание следует уделять совершенствованию морального богословия. Его научное изложение, в большей степени основанное на учении Библии, должно пролить свет на возвышенность призвания верных во Христе и их обязанность приносить плоды в благотворительности для жизни мира. Точно так же преподавание канонического права и истории Церкви должно учитывать тайну Церкви в соответствии с догматической конституцией "De Ecclesia", провозглашенной этим священным синодом. Священная литургия, которая должна рассматриваться как основной и незаменимый источник истинно христианского духа, должна преподаваться в соответствии со статьями 15 и 16 Конституции о священной литургии.

При должном учете обстоятельств различных регионов студенты должны получить более полное представление о церквях и церковных общинах, отделенных от Апостольско-римского престола, чтобы они могли внести свой вклад в работу по восстановлению единства между все христиане согласно предписаниям этого святого синода.

Пусть они также узнают о других религиях, которые более широко распространены в отдельных регионах, чтобы они могли более правильно признать, какой истиной и добротой обладают эти религии по Божьему провидению, и чтобы они могли научиться опровергать свои ошибок и суметь передать весь свет истины тем, у кого ее нет.

17. Но поскольку доктринальное обучение должно иметь тенденцию не к простому обмену идеями, а к истинному и близкому формированию студентов, методы обучения должны быть пересмотрены как в отношении лекций, дискуссий и семинаров, так и в отношении развития обучения. со стороны студентов, независимо от того, проводятся ли они индивидуально или в небольших группах. Необходимо тщательно обеспечивать единство и обоснованность всего обучения, избегая чрезмерного увеличения количества курсов и лекций и пропуска тех вопросов, которые едва ли сохраняют какое-либо значение или которые должны быть переданы в высшие академические учебные заведения.

18. Епископы будут заботиться о том, чтобы молодых людей, подходящих по темпераменту, добродетели и способностям, отправляли на факультеты специальных институтов или университетов, чтобы священники могли получать более высокий научный уровень в священных науках и в других областях. что можно считать подходящим. Таким образом они смогут удовлетворить различные потребности апостольства. Однако духовное и пастырское обучение этих людей, особенно если они еще не рукоположены в священники, нельзя игнорировать.

VI.

ПРОДВИЖЕНИЕ СТРОГО ПАСТОРАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

19. Эта пастырская забота, которая должна полностью пронизывать все обучение студентов, также требует, чтобы они были прилежно обучены тем вопросам, которые особенно связаны со священным служением, особенно в катехизации и проповеди, в литургическом богослужении и управлении церковью. таинств, в делах милосердия, в помощи заблудшим и неверующим и в других пастырских функциях.Их следует тщательно обучать искусству управления душами, с помощью которого они смогут привести всех сынов Церкви, прежде всего, к полностью сознательной апостольской христианской жизни и к выполнению своих жизненных обязанностей. Пусть они научатся с равной заботой помогать религиозным мужчинам и женщинам, чтобы они могли упорствовать в благодати своего призвания и могли добиться прогресса в соответствии с духом своих различных институтов.

В целом, у студентов должны развиваться те способности, которые особенно способствуют диалогу с мужчинами, например, способность слушать других и открывать свои сердца и умы в духе милосердия различным обстоятельствам и потребностям мужчин. .

20. Их также следует научить пользоваться вспомогательными средствами, которые могут предоставить дисциплины педагогики, психологии и социологии, в соответствии с правильной методологией и нормами церковной власти. Точно так же пусть они получат надлежащие наставления о вдохновении и поощрении апостольской деятельности мирян и о продвижении различных и более эффективных форм апостольства. Пусть они также проникнутся тем истинно католическим духом, который приучит их выходить за пределы своей собственной епархии, нации или обряда и помогать нуждам всей Церкви, подготовленные духом к проповедованию Евангелия повсюду.

Но поскольку студентам необходимо овладеть искусством осуществления апостольства не только теоретически, но и практически, и уметь действовать как под свою ответственность, так и в гармоничном сотрудничестве с другими, они должны быть посвящены в пастырскую работу. , как во время учебы, так и во время каникул, соответствующими практическими проектами. Их следует проводить в соответствии с возрастом учащихся и местными условиями, а также с осторожным суждением епископов, методично и под руководством людей, опытных в пастырской работе, всегда помнить о превосходящей силе сверхъестественных средств.

VII.

ОБУЧЕНИЕ, ДОСТИГНУТОЕ ПОСЛЕ КУРСА ОБУЧЕНИЯ

21. Поскольку священническое обучение, особенно в силу обстоятельств современного общества, должно продолжаться и совершенствоваться даже после завершения курса обучения в семинариях, епископские конференции в отдельных странах будут обязаны использовать для этого подходящие средства. конец. Таковы будут пастырские институты, работающие вместе с правильно выбранными приходами, собрания, проводимые в установленное время, и соответствующие проекты, посредством которых молодое духовенство будет постепенно вводиться в священническую жизнь и апостольскую деятельность в ее духовных, интеллектуальных и пастырских аспектах и ​​будет способность день за днем ​​обновлять и укреплять их более эффективно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Отцы этого священного синода продолжили работу, начатую Тридентским собором. Хотя они уверенно поручают администраторам и учителям семинарии задачу формирования будущих священников Христа в духе обновления, продвигаемом этим священным синодом, они искренне увещевают тех, кто готовится к священническому служению, осознать, что надежда Церкви и им вверяется спасение душ.Они побуждают их также охотно принять нормы этого указа и, таким образом, принести самые обильные плоды, которые останутся навсегда.

Институт духовенства

Главная ➥ Ресурсы ➥ Публикации IPF

Все наши публикации доступны для покупки через Cedar House, нашего дистрибьютора публикаций. Электронные книги также доступны на Amazon.

Проницательный священник: Игнатианская мудрость для повседневной жизни в священстве

Автор: о.Тимоти Галлахер, O.M.V.

Эта книга применяет классические четырнадцать правил Св. Игнатия Лойолы для различения к повседневной жизни епархиального священника. Он описывает те чередования духовной энергии и духовного уныния, которые испытывает каждый священник, и предоставляет духовные инструменты для реагирования на них. Глава за главой читатель прослеживает историю «отца Тома» - приходского священника, который олицетворяет каждого священника в активном служении - и на своем опыте понимает, как св.Правила Игнатия применимы к его повседневной жизни. Прежде всего, читатель найдет в этих правилах проверенный путь к свободе от уныния и к радости своего священнического призвания.

Истинное и зрелое послушание: формирование и свобода семинарии

Отредактировал диакон Джеймс Китинг

Настоящая плодотворность священнического служения исходит не от эффективности служения и влияния священника, но через Крест, как это было с Христом.А Крест - символ служебного послушания. Именно послушание позволяет служению священника быть служением Бога, а не его собственным. В этих очерках раскрывается тайна этого послушания, тайна, которая сначала должна быть усвоена в духовном образовании, а затем охраняться на протяжении всей рукоположенной жизни.

Живой образ жениха: священство и евангельские советы

Епископ Эндрю Коззенс

Эта книга направлена ​​на изучение и объяснение фундаментальных идей святого Иоанна Павла II о том, что священник призван быть живым образом Иисуса Христа, Жениха Церкви.Книга исследует брачный образ во всем Предании, начиная с Священного Писания и уделяя особое внимание Отцам Церкви. В этой книге можно увидеть брачную природу Таинства Священного Писания и понять, как образ Христа-Жениха вдохновляет священника на полное самопожертвование.

Священник как пророк: участие священников в пророческом служении Иисуса

Доктор Ральф Мартин

Участие священника в священническом, пророческом и царском служении Иисуса хорошо известно, но необходимо уделять больше внимания полному значению пророческого служения Иисуса, чтобы эффективно реагировать на вызовы, с которыми сегодня сталкивается Церковь. в его вовлечении в культуру и в вызовах внутреннего очищения.

В поисках Бога: приглашение для женщин

Доктор Мэри МакКоги

Эта короткая книга - приглашение женщинам открыться и доверять Господу как своей любимой супруге, Который призывает их довериться Ему и войти в полную близость с Ним, отдать Ему все, что проявляется в молитве и в жизни. Это призыв любви, который предлагает нам предаться сердцу Иисуса и позволить этим отношениям любви углубляться и расти, когда мы слушаем Его зов в глубине своего сердца.

Формируется в любящей жертве: Святой Павел обращается к семинаристам

Автор: о. Томас Д. Стегман, С.Дж.

В своей книге Формируются в любящей жертве: Святой Павел обращается к семинаристам , отец Томас Д. Стегман, С.Дж. исследует области образования священников (человеческие, духовные, интеллектуальные и пастырские) и показывает, как апостол Павел в своей жизни и писаниях представляет каждую из этих областей. Семинаристы и их составители сочтут эту книгу полезной и вдохновляющей.

Священническое образование и комплексное исцеление

Отредактировал диакон Джеймс Китинг

Образование семинариста - это путь к священству, который включает исцеление всего, что мешает ему стать мостом между Церковью и Христом. Такое исцеление необходимо для того, чтобы этот будущий священник мог эффективно служить Божьему народу. Это исцеление, то есть формирование, направлено не на эмоциональную или психологическую патологию, а на нормальный каскад моральной и ситуативной боли, удерживающей многих мужчин в плену.В лучших семинариях четыре интегрированных аспекта образования - человеческое, духовное, интеллектуальное и пастырское - сговорились освободить этих людей. Эта книга посвящена изучению этого вида исцеления.

Нужные нам священники: ректор обращается к своим семинаристам

Автор: Msgr. Дэвид Л. Тоупс

Последняя книга монсеньора Дэвида Л. Тупса, Священники, которые нам нужны: ректор говорит со своими семинаристами , представляет собой подборку презентаций, которые монсеньор Тупс делал своим семинаристам в течение своего пребывания на посту ректора церкви Св.Региональная семинария Винсента де Поля. Эта книга о надежде, прозрачности, интеграции, свободе, духовности и самоотверженности, необходимых для человека, призванного к очень реальной и требовательной жизни священства.

Пастырь Божьей семьи: духовность епархиальных священников в св. Иоанна Авильского,

Автор: о. Густаво Кастильо

Это важная книга, и она выходит в решающий момент, когда растет осознание того, что мы живем во время реформ и обновления Католической церкви.Проблемы Церкви в наше время не уникальны. Фактически, мы видим поразительное сходство между нашим временем и временем святого Иоанна Авильского в дореформационной Европе. То, что Папа Франциск сказал о нашем времени, применимо и к временам Святого Иоанна: «Мы живем не в эпоху перемен, но в смену эпох». Как и во времена Иоанна, Церковь сегодня выполняет свою миссию в формирующемся глобальном обществе, отмеченном быстрыми и глубокими изменениями - технологическими, экономическими, политическими и культурными. Эти изменения бросают вызов моральному авторитету и институциональным структурам Церкви и ставят под сомнение ее утверждения об истине в секуляризирующемся обществе.В каждый период истории Церкви ключом к ее реформированию и обновлению является реформа и обновление священства.

Пребывание во Христе: пребывание с Богом в напряженном мире

Дьякон Джеймс Китинг

Книга дьякона Джеймса Китинга Пребывание во Христе: Пребывание с Богом в напряженном мире - это полезный ресурс. Эта книга помогает читателям найти тихое место, где они могут быть представлены Богу, и предлагает предложения о том, как они могут быть более открытыми для движения Бога внутри них.

Культура, созерцание и семинария

Отредактировал диакон Джеймс Китинг

Культура, созерцание и формирование семинарии - это сборник эссе, предлагающий богословам семинарии более глубоко задуматься и, возможно, даже переосмыслить то, как они понимают интеллектуальное образование семинаристов и то, как интеллектуальное образование связано с другие измерения священнического образования.

Общение священника со Христом: устранение функционализма

Автор: о.Юджин Флореа

Многие епархиальные священники сегодня чувствуют себя перегруженными, недооцененными и одинокими. Проблема заключается в кризисе духовной идентичности, который коренится в функциональном подходе к священству, в котором упор делается на «делании», а не на «бытии». Этот «функционализм» описывает подход к жизни, в котором священник черпает свою индивидуальность из своей деятельности, своей работы, своего успеха, верности своим обязанностям и других подобных вещей, основанных на извне. Противоядием функционализму является то, что священник ставит общение со Христом в самый центр своего существования.Когда священник правильно обоснован в своей личности, у него будет более ясное представление о миссии и более плодотворное служение. Пт. Юджин Флореа исследует, как священники могут перейти от функционализма к общению со Христом.

Скрытый самородок, становящийся сильным,

Автор: о. Джордж Ашенбреннер, S.J.

The Hidden Self Grown Strong - это серия эссе о. Джордж Ашенбреннер, С.Дж., один из основателей Института духовенства.Он исследует темы внутренней жизни и молитвы, важность Экзамена и служение / священство. Он включает 13 эссе, в том числе «Становление тем, о ком мы размышляем», «Сравнение и соревнование: удушение духовной близости», «Проверка нашей доступности: экзамен» и «Отказ, который оживляет и поджигает миссию».

Чудо и молитвенное изучение богословия: размышление для семинаристов

Доктором Джоном Грешемом и доктором Томасом Нилом

Мы надеемся, что эти два вдохновляющих эссе станут подарком семинаристам, которые будут читать каждый новый учебный год.Авторы, два опытных богослова семинарии и академические деканы призывают сердца семинаристов закрепить свое обучение в Духе, в изумлении и на живых истинах, которые богословие пытается с молитвой и неукоснительно исследовать.

Святые и священническая формация

Отредактировал диакон Джеймс Китинг

Эта книга представляет собой сборник эссе, представленных на семинаре, проводимом в Крейтонском университете Институтом священнического образования.В каждом эссе основное внимание уделяется святому и исследуется, как жизнь и дела этого святого имеют отношение к становлению священников и их служению. Некоторые из святых, чьи жизни исследуются в этой книге, включают святого Альфонса Мария де Лигуори, святого Иоанна Креста, святого Роберта Саутвелла, С.Дж., Папу святого Пия X и святого Игнатия Антиохийского.

Литургия и священнослужители: делимся жизнью Христа

Отредактировал диакон Джеймс Китинг

Эта книга представляет собой сборник эссе, представленных на семинаре, проводимом в Крейтонском университете Институтом священнического образования.Все эссе были написаны в ответ на книгу Дэвида Фагерберга «О литургическом аскетизме» и сосредоточены на различных проблемах, с которыми сталкиваются клерикалы в образовании. Эссе исследуют, как литургия делает жертву Христа доступной для нашего собственного обожествления, позволяя семинаристам более глубоко задуматься над своей благородной задачей нести эту тайну людям в причастии, слове и милосердии.

Пастор за молитвой

Автор: о. Пол Тернер

В этой краткой книге отец Тернер обсуждает многие аспекты молитвенной жизни пастора, начиная от его ежедневной молитвы и заканчивая служением мессы и совершением таинств крещения, брака и помазания больных.Отец Тернер осознает проблемы, с которыми сталкиваются пасторы, пытаясь сделать молитву центром своей напряженной жизни. Он дает полезные советы о том, как молиться, о чем молиться, где молиться, когда молиться и почему молиться. Книга завершается набором вопросов для размышления, которые призваны углубить молитвенную жизнь пастора и улучшить его опыт духовного руководства.

Проповеди на первой мессе: подарок Джозефа Ратцингера священникам

Под редакцией о.Эмери де Гаал

Эта книга представляет собой сборник проповедей, произнесенных Джозефом Ратцингером на Первых мессах новопосвященных священников и по другим поводам в разное время двадцатого века. Эти проповеди наполнены пониманием священства и церковного служения, которое предлагает священникам пребывать во Христе, слушать Его и черпать свою сущность и миссию из общего священства Христа.

Христос как основа формирования семинарии

Под редакцией дьякона Джеймса Китинга, Ph.Д.

Резюме: Христос как основа формирования семинарии - это сборник эссе, посвященных интеграции человеческого образования в семинаристах с их духовным развитием. Семинарии - это сообщества, которые открывают Христос семинаристам и тем самым способствуют духовному и человеческому созреванию семинаристов. Эти эссе имеют практическое значение для всех, кто служит семинаристам. В них можно найти методы наставничества семинаристов в истинных людей общения, людей, которые достигли зрелости в аффектах и ​​молитвах, цепляясь за Христа и глубоко войдя в путь формирования, предлагаемый каждой семинарией.Чтобы быть хорошим священником, мужчина должен быть эмоционально зрелым и духовно живым. Эксперты, пишущие в этой книге, помогут в достижении этой цели.

Священник и богословский кабинет

Отредактировал дьякон Джеймс Китинг, доктор философии.

Резюме: Сборник эссе, посвященных тому, как изучение богословия может более глубоко закрепить епархиальную священническую идентичность. «Священник и богословское исследование» является важным исследованием для всех, кто участвует в формировании духовенства.Это отличный ресурс для семинаристов и священников, которые хотят изучать богословие как пожизненное стремление к истине и знаниям.

Священник как возлюбленный сын

Отредактировал дьякон Джеймс Китинг, доктор философии.

Краткое содержание: Священник как Возлюбленный Сын - это сборник эссе, которые были написаны для разъяснения одного из пяти духовных личностей - Возлюбленного Сына. Эти эссе под редакцией дьякона Джеймса Китинга, доктора философии, исследуют такие области, как библейские основы личности Возлюбленного Сына, а также обсуждения эмоциональной зрелости священников как сыновей Бога.Вместе эти эссе содержат описания и подробности того, как священник на самом деле является возлюбленным сыном Бога и как он может эффективно выполнять эту роль, выполняя свое призвание к священству.

Проникновение в разум Христа: истинная природа богословия

Отредактировал дьякон Джеймс Китинг, доктор философии.

Резюме: Проникновение в разум Христа: истинная природа богословия - это сборник эссе, написанных для ответа на вопрос: «Как духовность дает верный метод богословскому изучению?» Под редакцией дьякона Джеймса Китинга, Ph.Д., эти эссе подтверждают тот факт, что изучение теологии обязательно включает духовность.

В эссе исследуются определения понятий «богословие» и «духовность», признавая, что эти два понятия часто определяются не полностью. Кроме того, представлена ​​роль веры, а также важность диалога для понимания и практики богословия.

Теология семинарии III: формирование семинарии и психология

Под редакцией дьякона Джеймса Китинга, Ph.Д.

Резюме: Сборник эссе, представленных на богословский семинар по теме «Священническая принадлежность и ее связь с человеческим созреванием и теологическим учением».

Участников семинара попросили поразмышлять о роли психологических наук в их взаимопроникновении с теологией, чтобы породить в священническом образовании людей эмоциональной зрелости.

Семинарское образование и гомосексуальность

Отец граф К. Фернандес, С.Т.Д.

Резюме: В этой книге исследуются комментарии почетного папы Бенедикта XVI в свете мира относительно недавней инструкции Ватикана «О критериях определения профессии в отношении лиц с гомосексуальными наклонностями с точки зрения их приема в семинарию и в священные сана». , », В которой говорится о гомосексуализме и священстве.

Эта книга демонстрирует, что комментарии почетного папы Бенедикта XVI по этому вопросу были последовательными как в рамках его понтификата, так и во время его пребывания в Конгрегации доктрины веры.Поскольку сексуальные нравы изменились в культуре, пытаясь «нормализовать» гомосексуальность, Церковь разработала руководящие принципы для организаторов семинарий, кульминацией которых стало наставление, которое прокомментировал Бенедикт.

Молитва исцеления

Отец Джон Хорн, С.Дж.

Резюме: Исцеляющая молитва - необходимая помощь для всех, кто ведет других к молитвенной жизни. Он особенно предназначен для духовных наставников и пасторов. Несколько глав книги содержат интервью с людьми из разных слоев общества, которые делятся своим опытом молитвы через Духовные упражнения Св.Игнатий Лойола.

Супружеская молитва: путь к семейному счастью

Дьякон Джеймс Китинг, доктор философии.

Краткое содержание: Книга дьякона Китинга утверждает, что делиться сердцами - необходимое обязательство как в браке, так и в молитве. Сочетание любви супруга, любви к Богу и любви к нему всегда было и было основой мирной, творческой, энергичной и святой жизни. Фактически, мы даже не сможем понять, что такое брак, если не посмотрим, как Христос любил Свою Невесту, Церковь, до конца (Иоанна 13: 1).

Супружеская молитва также доступна на испанском языке.

Приход как школа молитвы: основы новой евангелизации

Отец Скотт Трейнор, JCL

Резюме: Эта книга признает призыв Иоанна Павла II к священникам превратить свои приходы в центры молитв. Священник должен стать христианским свидетелем молитвы. Он должен обращать внимание не на себя, а на крайнюю необходимость, доброту и красоту углубления близости с Богом в молитве.Призывая приход к молитвенной жизни, священник объединяется с инициативой любящего Бога.

ЗАВЕРШАЙТЕ себя в Священном Писании

Карен Дуайер, доктор философии. И Лоуренс А. Дуайер

Резюме: Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам общаться со своим Небесным Отцом, изучив метод изучения Священных Писаний под названием WRAP, который является аббревиатурой от слов «Пишите, размышляйте, применяйте и молитесь». Цель WRAP - способствовать личному общению с Иисусом Христом через Священное Писание.Книга содержит инструкции о том, как использовать этот метод изучения Священного Писания, а также рабочий лист WRAP и предлагаемые отрывки из Священного Писания для размышлений.

Ректор семинарии - формирование священников в Назарете

Автор: Msgr. Грегори Шлессельманн, S.T.L.

Краткое содержание: Эта книга обращается к конкретным потребностям ректора, когда он является пастором своей семинарийской паствы. Книга разделена на главы, в которых рассматривается роль настоятеля в связи с пятью личностями священника, обсуждаемыми в Pastores Dabo Vobis блаженного Иоанна Павла II и трудах Св.Павел: Возлюбленный Сын, Верный Брат, Целомудренный Супруг, Любящий Отец и Добрый Пастырь. Каждая глава содержит библейский текст, обсуждение темы главы и вопросы для размышления. Основная посылка книги состоит в том, что Назарет, место, где Иисус провел свои плодотворные годы с Иосифом и Марией, был первой семинарией, поскольку именно там произошло формирование Иисуса.

Доступно только в виде электронной книги.

Семинарское богословие II: богословие и духовное руководство в диалоге

Под редакцией дьякона Джеймса Китинга, Ph.Д.

Резюме: В этом томе несколько богословов семинарии исследуют взаимосвязь между преподаванием богословия и основным служением духовного руководства, как оно практикуется в семинарии. Эти эссе углубляют разговор, который был начат в первом томе этой серии «Теология семинарии: преподавание в созерцательной манере». В 2006 году епископы США пригласили сотрудников семинарии подумать о том, как они могут сделать духовность основой преподавания богословия в семинарии.

Духовные отцы: Рабочая тетрадь для священников и пап,

Дьякон Джеймс Китинг, доктор философии.

Краткое содержание: Вместе отец и священник могут сегодня удовлетворить нужду в семье и церкви: представить духовную жизнь как путь к личному счастью. Отсутствие мужского ролевого моделирования в духовной жизни приводит к тому, что мальчики не знают истинной природы и приключений вхождения в духовную жизнь. Лучшими людьми, которые познакомят мальчика с этим приключением, являются его духовные отцы, люди, которые уже исследовали и теперь наслаждаются духовной жизнью: его отец и его пастырь.

Теология семинарии: преподавание в созерцательной манере

Отредактировал дьякон Джеймс Китинг, доктор философии.

«Обращаясь к педагогическому призванию богослова семинарии, этот прекрасный набор эссе показывает неразрывную взаимосвязь между теологическим обучением и духовным образованием. Он заставляет преподавателей семинарии задать себе трудный вопрос: способствует ли мое обучение более глубокой любви ко Христу и Приверженность Божьей воле? Эссе заслуживают серьезного внимания всех, кто участвует в академической подготовке в католической семинарии."- Э. Кристиан Бруггер, доктор философии.
Доцент кафедры нравственного богословия Богословской семинарии Св. Иоанна Вианнея

Сердце говорит с сердцем

Отец Джон Хорн, С.Дж.

Резюме: Эта рабочая тетрадь приглашает читателей в глубины их истории, мыслей и чувств, чтобы они могли быть приведены к молитвенному общению со Христом. С помощью инструментов, содержащихся в этом учебном пособии, все верующие найдут истину о себе и своем призвании отдавать все и подчиняться Христу, который желает только счастья Своих последователей.

Будь моим видением

Епископ Дэвид Л. Рикен, D.D., J.C.L.

Резюме: Эта книга углубит любовь священника к своему призванию. В серии медитаций епископ Рикен предлагает читателю не только более четкое представление о священстве, но и более глубокое понимание того, как эти образы открывают разум для исцеления и молитвы. Священники извлекут пользу из молитвенного общения с этими духовными и практическими мыслями о священническом служении, молитве и приходской жизни.

Радикальная капитуляция: письма семинаристам

Отец Майкл Дж. Наджим

Резюме: Радикальная сдача: Письма семинаристам поможет руководителям семинаров и организаторам семинарий помочь семинаристам распознать истинный голос Бога и по праву распознать свое призвание. Семинарское образование должно быть внутренне присвоенным; Другими словами, образование будет плодотворным только в том случае, если семинарист позволит Христу преобразовать свое сердце. Эта книга - ресурс для всех, кто интересуется духовным и человеческим становлением следующего поколения священников.

Опора на сердце Христа: призвание и духовность богослова семинарии

Дьякон Джеймс Китинг, доктор философии.

Резюме: Для семинаристов духовный рост освящен в изучении, но его также можно развить в практике изучения богословского содержания. Они хотят встретиться с Богом в учебе, чтобы привлечь своих прихожан к Его Истине, которая есть любовь. Но: как мы можем служить этому стремлению, одновременно призывая семинаристов к аскетам обучения? Эта книга отвечает на этот вопрос, объединяя богословские исследования с богатыми интеллектуальными традициями Церкви и мудростью святых.

Возвращение нашего священнического характера (пересмотренное издание)

Автор: Msgr. Дэвид Л. Тоупс. S.T.D.

Резюме: Возвращение нашего священнического характера предлагает обзор нынешнего кризиса, окружающего священническую идентичность, посредством тщательной богословской науки и мудрого и практического духовного подхода, обеспечивая четкий путь к обновлению священнического характера. Важное руководство для каждого священника и семинариста.

Четыре измерения жреческой формации

В Pastores Dabo Vobis Папа Иоанн Павел II описал основные основы священнического образования как человеческие, духовные, интеллектуальные и пастырские.Каждая область, отличная сама по себе, естественно связана с другими. Четыре измерения образуют всеобъемлющую структуру формирования, которая направляет развитие кандидата в священство.

Человеческое образование

Цель человеческого формирования - помочь семинаристу в его задаче стать честным человеком с личностью, необходимой для священнического служения в Церкви. Он «стремится подготовить людей к тому, чтобы они были мостами, а не препятствиями для распространения Евангелия.”(Программа священнического образования, 83). Общественная жизнь семинарии, а также различные службы и внеклассные программы Программы формирования человека призваны помочь семинаристу расти в истинной свободе, развить твердый нравственный характер, быть хорошо ориентированный на истину, чтобы стать общительным человеком, продемонстрировать эмоциональную зрелость, уважать каждого человека, проявлять должную заботу о его физическом благополучии, быть хорошим распорядителем мирских благ и быть уверенным лидером.

Духовное образование

В области духовного формирования наши семинаристы стремятся расти в своих отношениях со Христом через молитву и размышления. В этих отношениях они встречают всепоглощающую любовь Бога в своей жизни и разделяют Его милосердное сострадание.

Интеллектуальное образование

В области интеллектуального образования наши семинаристы стремятся углубить свою веру через изучение философии и теологии, чтобы они могли достоверно провозглашать Иисуса как Путь, Истину и Жизнь для религиозных сообществ, которым они служат.Наши семинаристы приобретают навыки и развивают настрой, необходимые для того, чтобы быть служителями Евангелия во всем и в любое время.

Пастырское и апостольское образование

Каждый четверг в течение учебного года семинаристы Колледжа и Богослова участвуют в контролируемых полевых образовательных заданиях. Места размещения включают: приходы (разнообразный культурный опыт), дома престарелых, центры для пожилых людей, школы специального образования, агентства социального обслуживания, хосписы, бесплатные бесплатные столовые, больницы, средние школы и тюрьмы.

Почему католической церкви нужны два разных вида священства

Читатели выпуска журнала Origins от 27 декабря 2018 г. столкнутся с документом, который является одновременно богословски богатым и вдохновляющим с пастырской точки зрения. «Служить народу Божьему: возобновление разговора о священстве и служении» - новое важное заявление о священстве, результат двухлетнего семинара, участниками которого были преподаватели и другие сотрудники Бостонского колледжа. Сопредседателями исследовательской группы были выдающиеся богословы Ричард Леннан, Ричард Гайлардетц и Томас Грум.Он состоял из мужчин и женщин, мирян и духовенства, ученых и пастырей.

Авторы признают, что, хотя документ отражает в пределах границ вызовов и культур сегодняшних Соединенных Штатов, они надеются, что «его подход может быть полезным для других поместных церквей». Хотя его отправной точкой является нынешняя дисциплина и учение Римско-католической церкви о посвящении в священство только безбрачных мужчин, он признает, что, тем не менее, в церковном сообществе существует «постоянное понимание» таких вопросов.

Как Введение, так и Заключение «Служить народу Божьему» предполагают, что он может служить «основой для обсуждения всех вопросов, которые касаются рукоположенного священства». Именно это приглашение побудило нас предложить несколько размышлений в разговоре с документом о другом виде священства, которое осуществляется в церкви, - о священстве, которое осуществляется в религиозной или посвященной жизни. Мы делаем это как религиозные священники и как редакторы новой книги о священстве в религиозной жизни: Священство в религиозной жизни: поиск новых путей вперед (Liturgical Press, 2018).

Не все христиане призваны к служению, но все призваны, как ученики, участвовать различными способами - через дар Духа - в миссии церкви.

Миссионерская церковь, служение, служащее миссии

В части 1 «Служить народу Божьему» излагается экклезиология, в рамках которой служение, и особенно рукоположенное служение, может быть адекватно понято. Ключом к этой экклезиологии является таинственная природа церкви, которая делает ее «знаком и инструментом общения с Богом и единства всех людей» («Lumen Gentium», 1).Такая сакраментальность устанавливает «неразрывную связь» с миссией; здесь понимается акцент Второго Ватиканского Собора на церкви как на «миссионерской по самой своей природе» («Ad Gentes», 2). Члены церкви, вдохновленные и ведомые Святым Духом, призваны быть учениками Иисуса Христа, отождествляя себя с Его жизнью и миссией. Воспитание учеников, чтобы церковь сияла своей сакраментальной природой, - это контекст для осуществления служения.

Не все христиане призваны к служению, но все призваны, как ученики, участвовать различными способами - через дар Духа - в миссии церкви.«Ради миссии церкви служители направляют и поддерживают членов тела Христова, побуждая их откликнуться на Дух их крещения», - пишут авторы. «Таким образом, суть служения заключается в формах служения, которые помогают реализовать миссию церкви».

Священниками должны быть: грамотные проповедники; вдохновляющие лидеры поклонения и молитвы; лидеры общин, которые сотрудничают с мирянами, особенно с женщинами; достойные и грамотные представители церкви; и практикующие «пастырское милосердие.

Рукоположение священства в миссионерской церкви

В этом экклезиологическом контексте часть 2 документа описывает «Профиль хорошо образованного священника». Все христиане участвуют в крещении священства как ученики. Служители помогают развивать это ученичество. Рукоположенные служители делают это специальной комиссией (рукоположением), которая наделяет их определенным характером и сообразует их с Христом, главой Тела. Крещение и конфирмация наделяют персонажей, которые «устанавливают идентичность верующих как учеников, ориентируя их на участие в миссии церкви.

Точно так же рукоположение наделяет характер, который также предназначен для миссии, характер, который наделяет человека, посвященного руководству церковью, властью и духом Христа. Посвящение «меняет положение» священника в общине веры ради миссии общины. В документе цитируется «Pastores Dabo Vobis» 15: Священники «продвигают крещальное священство всего народа Божьего, приводя его к его полной церковной реализации».

Чтобы священник делал это эффективно, в документе выделяются пять характеристик священнического служения, которые должны служить целям священнического образования.Священники должны быть: грамотными проповедниками; вдохновляющие лидеры поклонения и молитвы; лидеры общин, которые сотрудничают с мирянами, особенно с женщинами; достойные и грамотные представители церкви; и практикующие «пастырское милосердие». Эти размышления, на наш взгляд, представляют собой одни из самых вдохновляющих и сложных параграфов документа.

Миряне и мужчины должны играть определенную роль в формировании семинарии, и семинаристы должны получать образование и формироваться вместе с теми, кто готовится к мирскому служению в церкви.

Формирование, в которое входят миряне

Часть 3 «Служить народу Божьему» определяет способы, которыми программы формирования могут способствовать формированию рукоположенных служителей, которые могут воплощать вышеупомянутые идеалы. Следует проявлять осторожность при приеме кого-либо в школы, которые готовят кандидатов к рукоположению, и необходимо различать их человеческую и психосексуальную зрелость, их способность к духовному росту, их энтузиазм к пастырскому служению и их способность интегрировать свои академические занятия в свои духовные и духовные аспекты. пастырская жизнь.

Авторы рекомендуют, чтобы обучающиеся на священство не отделялись от мирян. Миряне и мужчины должны играть определенную роль в формировании семинарии, и семинаристы должны получать образование и формироваться вместе с теми, кто готовится к мирскому служению в церкви. «Выгоды, которые получают, когда епархиальные семинаристы и те, кто формируется для мирского церковного служения, могут учиться вместе, доказывают важность принятия этого подхода, когда это возможно».

В части 3 говорится о важности постоянного формирования.Обновление важно для священников как профессионалов, и это понятие полностью согласуется со священством как призванием. Формирование также происходит, когда священники сотрудничают с мирянами и учатся у них, а сами учатся в стойкости и надежде.

Краткий заключительный раздел суммирует пять аспектов духовной идентичности, упомянутых ранее, и призывает к смелости и творчеству в духе Папы Франциска. «Особенности будущего священства, как и все аспекты церковной жизни, неизвестны (и непостижимы).Тем не менее, Бог, желающий сделать все «новым» (Откр. 21: 5), Бог, который есть «вечная новизна», через Духа дает церкви силу проложить путь в будущее ».

Священники, рукоположенные в религиозные общины, осуществляют и исполняют другой вид священства, отличный от тех, которые непосредственно связаны с епархией и епископом.

Отличное упражнение в священстве

Семинар Бостонского колледжа совершенно ясно показывает, что его документ фокусируется «особенно на епархиальных священниках и их образовании», и поэтому он превосходен - безусловно, одно из лучших размышлений о священстве, которое мы когда-либо читали. .Наша мысль здесь состоит в том, чтобы дополнить размышления в документе размышлениями, которые подчеркнут, что религиозное священство является отдельным упражнением в священстве и тем, что во всех отношениях дополняет священство, осуществляемое и проживаемое епархиальными священниками. Это священство, которое формируется религиозной жизнью, где первичной идентичностью рукоположенного человека является не само священство, а его членство в определенной религиозной общине.

Конечно, мы понимаем, что «религиозная жизнь» - это термин, охватывающий большую часть сложной территории.Не все «религиозные священники» канонически религиозны. Некоторые принимают клятвы (торжественные или простые). Другие являются канонически членами «обществ апостольской жизни» и связывают себя «обещаниями» или «клятвами». Тем не менее, будь то бенедиктинцы, пассионисты, миссионеры Божественного слова или Мэрикнолл, священники, посвященные в эти общины, практикуют и живут другим видом священства, отличным от тех, которые непосредственно связаны с епархией и епископом.

В сегодняшней религиозной жизни упор делается на то, чтобы сделать общественную жизнь центром своей жизни, источником большой дружбы и эмоциональной жизни, жизни, в которой можно найти не только «общность» (совместное проживание), но и «общение».

Священство формируется общиной

Религиозные священники формируются или должны формироваться своей религиозной общиной. «Служить народу Божьему» настаивает на том, что священники сегодня не могут быть «одинокими рейнджерами», должны сотрудничать с мирянами и женщинами (включая, как мы можем представить, религиозных мужчин и женщин) и должны «черпать поддержку из отношений внутри христианского сообщества». и весь мир »(включая их братьев-священников). Однако религиозные священники стремятся к гораздо более интенсивной общественной жизни с членами своей собственной религиозной общины.В сегодняшней религиозной жизни упор делается на то, чтобы сделать общественную жизнь центром своей жизни, источником основных дружеских и эмоциональных отношений, жизнью, в которой человек находит не только «общность» (совместную жизнь), но и «общение».

Хотя такая приверженность сообществу никоим образом не исключает близких дружеских отношений с женщинами и мужчинами, которые не являются членами сообщества, она настаивает на определенном приоритете при посещении общих молитв, обедов и специальных мероприятий общего собрания. В религиозной общине рукоположенные члены часто живут с мирянами, не рукоположенными членами (религиозными братьями).

Часто - а здесь, в Соединенных Штатах, все больше и больше - сообщество отличается мультикультурностью, и этот факт требует взаимного взаимодействия, называемого «межкультурным». Поскольку религиозные деятели разных культур, поколений и чувствительных людей год за годом общаются друг с другом локтями, им будет легче приобрести гибкую «бамбуковую» стойкость, о которой ванТань Нгуен говорит в своем эссе в нашей недавней книге. Жить жизнью настоящего сообщества не всегда легко, но это может быть очень полезным.Сообщество стирает много грубых пятен и бесчисленным количеством способов вдохновляет верующих. Это источник сильной поддержки, вызова и назидания.

Священническое служение, сформированное общиной, может иметь отличительные характеристики и даже некоторые преимущества. Честная жизнь с другими посвященными людьми может привести к тому, что священник лишится всякой «особенности», которая отделяет его от тех, с кем он живет или кому он служит. Жизнь в тесном контакте с мирянами может сделать священника менее неловким и более открытым для мирян с женщинами и мужчинами.Семинар Бостонского колледжа рекомендует формировать кандидатов в священство вместе с мирянами и мужчинами. Это то, чем религиозные общины уже много лет занимаются в «союзных» школах теологии, таких как Вашингтонский богословский союз в Вашингтоне, округ Колумбия, Католический богословский союз в Чикаго и Теологический союз выпускников в Беркли, Калифорния.

Жизнь в межкультурном сообществе может сделать религиозного священника особенно чувствительным к многообразию культур прихода, больницы, академического сообщества или других сообществ, в которых он служит.Жизнь в обществе равенства может помочь религиозному священнику легче сотрудничать с теми, с кем он служит. И вид руководства, осуществляемый в религиозных общинах, может повлиять на то, как рукоположенный член религиозной общины ведет и сотрудничает с руководителями в своем служении.

Священник Святого Сердца Давид Шатковски пишет, как приверженность общине в религиозной жизни может быть конкретизирована в руководстве общины, которое попытается реализовать канон 517, касающийся « in solidum .Эта каноническая структура возлагает заботу о приходе на нескольких священников одновременно, так что они совместно осуществляют свое пастырское служение совместными усилиями. Община явно формирует священство в религиозной жизни и особенно вдохновляет на то «пастырское милосердие», с которым они служат.

Жизнь в межкультурном сообществе может сделать религиозного священника особенно чувствительным к многокультурности прихода, больницы, академического сообщества или других сообществ, в которых он служит.

Священство, отмеченное пророческим свидетелем

Папа Франциск, особенно в Год освященной жизни в 2015 году, призвал женщин и мужчин стать религиозными, чтобы они приняли пророческий аспект религиозной жизни. Основной способ, которым это делают религиозные люди, - это публичное исповедание обетов (или обещаний) целомудрия, бедности и послушания. Если религиозная жизнь ведется подлинно и осмысленно, религиозная жизнь может предложить поразительно контркультурный образ жизни, поскольку ее члены охотно принимают одинокую, целомудренную жизнь ради более рискованного и бескорыстного служения и самоотверженности, простую жизнь сообщества товаров в мире потребительства и накопления и жизни, которая избегает личных амбиций и достижений ради жизни, открытой для работы над целями своего сообщества.

Эти обеты, однако, должны вести религиозные к другим пророческим действиям и позициям как в церкви, так и в мире в целом. Например, выбор мест священнического служения может определяться выбором собрания для бедных. Решения о продвижении мирян в определенных министерствах, особенно о привлечении женщин на значительный уровень, могут быть результатом понимания послушания, которое способствует консультациям и широкому участию. Более передовые министерства, такие как работа с мигрантами и просителями убежища, продвижение реформы смертной казни, демонстрации в местах, где могут быть арестованы священники, и служение сообществу ЛГБТК, могут вытекать из свободы, которая исходит из добровольного целомудрия.Эссе священника-редемпториста Мориса Натта в нашей книге предполагает, что афроамериканские религиозные священники могут специально посвятить себя экуменической работе. Это может быть особенно важным направлением работы для всех религиозных священников.

Религиозные общины всегда представляли несколько харизматический аспект церкви и церковного служения, аспект, который иногда находится в противоречии с более институциональными ценностями порядка и послушания. Иногда это ставит религиозных мужчин и женщин, в особенности религиозных священников, в противоречие с епархиальной политикой или литургическими правилами.В духе более широкой «пастырской благотворительности» приходы, уединенные дома, министерства социальной справедливости или школы, обслуживаемые религиозными священниками, могут иногда приглашать ораторов, нанимать сотрудников или участвовать в новаторских литургических практиках, которые они должны защищать перед епархиальными должностными лицами, например того, что кларетинский священник Эдди де Леон называет «пророческим священством».

Религиозные общины всегда представляли несколько харизматический аспект церкви и церковного служения, аспект, который иногда находится в противоречии с более институциональными ценностями порядка и послушания.

Священство в ответ на харизму

Каждая религиозная община была сформирована в ответ на особые потребности церкви и в соответствии с определенной харизмой, данной ей ее основателем. Священство, сформированное религиозной жизнью, - это священство, которое воплощает эту харизму в священническом служении. Например, харизма миссионеров «Божественного слова» (SVD) является миссионерской - и она так хорошо настроена и ценит культуру, и обращает свои взоры на места и народы, в которых Евангелие не проповедуется или не укоренено в достаточной степени.У многих других миссионерских собраний есть похожие видения.

У пассионистов есть особое служение проповеднических ретритов и миссий, призывающих женщин и мужчин размышлять о страстях Господа и более глубоко погрузиться в тайну страданий в человеческой жизни. Миссионеры Св. Чарльза (также известные как скалабринецы) несут свое служение среди мигрантов и беженцев. Миссионеры Драгоценной Крови сосредоточены на служении примирения. Иезуиты хорошо известны своим педагогическим служением и академическим превосходством и после II Ватиканского Собора взяли на себя обязательство вести передовую работу во имя справедливости.Бенедиктинцы живут молитвенной жизнью и погружаются в литургическую жизнь церкви. В последнее время францисканцы подчеркивали свой мирский характер как братьев, подчеркивая свое равенство, независимо от того, рукоположены они или нет, и посвящая себя, как и их основатель, заботе о творении.

Священство проявляется в каждом из этих собраний по-своему. Размышляя над пятью характеристиками, которые предлагает семинар Бостонского колледжа, мы могли бы представить себе больше монашеских общин (напр.g., бенедиктинцы, трапписты, норбертинцы), подчеркивая центральную роль литургического руководства для священников в их общинах. Пассионисты или редемптористы могут развивать служение проповеди и служение Слова как свой особый опыт и интерес. SVD, Maryknollers или Columbans могут формировать своих священников как пастырских лидеров, которые создают общины в вере и соединяют их с более широкой глобальной церковью. Францисканцы могли жить в священстве как на интенсивном проявлении пастырского милосердия.Иезуиты и другие люди, занимающиеся образованием, могут сосредоточиться на том, чтобы быть представителями церкви и образцом Христа во всем, что они делают. Францисканский священник Дэн Хоран предположил, что все религиозные священники могут сосредоточиться на проповедническом служении как на способе осуществления своего пресвитерского служения.

Францисканский священник Дэн Хоран предложил всем религиозным священникам сосредоточиться на проповедническом служении как на способе осуществления своего пресвитерского служения.

Священство с глобальным видением

Международный и многокультурный характер многих религиозных конгрегаций дает дар более заметной католичности всей церкви.Священники в религиозных общинах часто формируются и служат в ситуациях, когда они взаимодействуют с членами из нескольких разных частей мира, а также напоминают о интернациональности и католичности своей общины главными международными главами, сообщениями своих генералов и членами, возвращающимися в свои страны. кто, возможно, служил за границей. С одной стороны, они уходят корнями в епархию и страну, в которой они служат. С другой стороны, они остро осознают глобальную природу христианства и католической церкви.

Священники из этих общин могут предложить видение межкультурной гармонии людям, среди которых они работают. Их проповеди, беседы на ретрите, молитвы верующих на мессе, облачения и алтарные украшения, которые они используют на мессе, могут отражать такое мировое представление о христианстве. Они могут быть в авангарде антирасистских и антиксенофобных движений в приходах и более широких сообществах, в которых они живут.

Священники в религиозных общинах могут предложить видение межкультурной гармонии людям, среди которых они работают.

Заключение

«Служить народу Божьему» - важный документ, который необходимо прочитать, изучить и обсудить как можно большим количеством людей в церкви. Он уравновешенный, глубокий и вдохновляющий. Наше размышление попыталось просто подчеркнуть тот факт, что в церкви существует другой вид священства, который соответствует и дополняет священство, предполагаемое в документе. Мы не говорим, что аспекты, которые мы выделили для религиозных священников, не присутствуют или невозможны в священстве, в котором участвуют епархиальные священники.Однако мы говорим, что аспекты, на которых мы сосредоточены, возможно, более доступны, более «естественны» для священников в религиозных общинах. Оба священства дополняют друг друга. Ни одно не является полным без другого. Оба могут учиться у другого. Дух сильно обогатил церковь каждым из них.

Мы надеемся, что постоянные размышления об этих двух проявлениях священства обогатят наше понимание рукоположенного служения и приведут к более эффективному формированию кандидатов в священство.

священник | Определение, история и факты

Священник , (от греч. presbyteros , «старейшина»), в некоторых христианских церквях служитель или служитель, занимающий промежуточное положение между епископом и диаконом.

Эфиопский православный священник празднует Крещение Господне, Гондер, Эфиопия.

Цзялян Гао

Подробнее по этой теме

Римский католицизм: священство

Хотя термин «священник» (греч. Hiereus) относится ко всему христианскому народу, в Новом Завете он не дается ни одному церковному служителю....

Священство постепенно развивалось в ранней христианской церкви, когда сначала епископы, а затем старейшины, или «пресвитеры», начали выполнять определенные священнические функции, в основном в связи с совершением Евхаристии. К концу II века епископы церкви назывались священниками (лат. sacerdos ). Хотя священническое служение было возложено в первую очередь на епископа, пресвитер разделял его священнические функции и в его отсутствие мог выполнять некоторые из них в качестве своего представителя.С распространением христианства и учреждением приходских церквей пресвитер, или приходской священник, взял на себя все больше функций епископа и стал главным исполнителем Евхаристии. В этом качестве, а также путем выслушивания исповеди и отпущения грехов, священник в конечном итоге взял на себя роль главного представителя Бога перед людьми в церкви. Развитие евхаристического богословия привело к дальнейшему развитию духовных сил и качеств священника.

месса

Отец Георгий Клементс (слева) раздает причастие во время мессы в своем приходе в церкви Святых ангелов в Чикаго, 1973.

Джон Х. Уайт / EPA / Национальный архив, Вашингтон, округ Колумбия

Во время протестантской Реформации 16-го века реформаторы отвергли римско-католическую доктрину жертвоприношения мессы и связанную с ней концепцию священства. Подчеркивалось «священство всех верующих». Следовательно, священники были заменены священниками в протестантских церквях. Реформаторы англиканской церкви сохранили титул священник в Книге общей молитвы , чтобы отличать священников, которые могут совершать Святое Причастие, от дьяконов, которые не имеют на это права.Служителей обычно называли священнослужителями до 19 века, когда было подчеркнуто римско-католическое наследие англиканской церкви, и священник снова стал общим термином.

сутана

Священник англиканской церкви в однобортной сутане.

Гарет Хьюз

Женщины-священники могут помочь католической церкви восстановить ее целостность. Пора их обнять

После королевской комиссии по расследованию сексуального насилия над детьми христианские церкви в этой стране нуждаются не только в радикальной реформе своих принципов и практик, но и в способах восстановления своей целостности.Для католической церкви с ее патриархальными структурами рукоположение женщин в священники - один из способов добиться этого.

В 2016 году Папа Франциск назначил комиссию по составлению отчета о женщинах в ранней церкви, задав вопрос о том, могут ли женщины быть рукоположены в дьяконы. (Дьяконы - это первый уровень рукоположения в католической церкви перед священством.)

Папа сказал, что комиссия по этому вопросу разделилась. Комиссия согласилась, что в ранней церкви есть женщины-дьяконы, но не согласилась с тем, обладают ли они какой-либо властью.Папа передал отчет собранию глав женских религиозных орденов и может перезвонить комиссарам для дальнейших комментариев.

Обратите внимание, что при всем этом Католическая церковь даже не начала обсуждать вопрос о том, могут ли женщины быть священниками (второй и более мощный уровень рукоположения в церкви). Тем не менее, если мы внимательно посмотрим на Библию и историю церкви, есть очень веские причины, по которым женщины должны занимать эти высокопоставленные должности.

Как мать и бабушка католических детей, мне больно, что женщины не могут быть рукоположены в католическую церковь.Я могу сказать своему внуку, что он, возможно, подумает о том, чтобы стать католическим священником, когда вырастет, но я не могу сказать то же самое своим внучкам.

Как англиканский священник, я видел рукоположенных женщин с исключительными способностями, работающих в англиканской церкви и осуществляющих власть. Я знаю женщин-дьяконов, женщин-священников и женщин-епископов и могу засвидетельствовать чудесную работу служения, которую они выполняют.

Я также знаю множество католических женщин, которые могли бы стать действительно замечательными священниками.Они любящие, самоотверженные, умные и ответственные, обладающие духовной глубиной и мудростью. Они сделают многое для восстановления целостности церкви.

Папа Франциск на еженедельной общей аудиенции на площади Святого Петра в Ватикане в июне 2019 года. Этторе Феррари / EPA / AAP

Идолопоклонство перед мужеством

Главный аргумент, используемый католической иерархией для исключения женщин из священства, заключается в том, что для изображения Христа у алтаря в мессе священник должен быть мужчиной.Священник заменяет Иисуса и, следовательно, должен иметь «естественное сходство» с ним, и это сходство - его мужественность.

Противники женщин-священников также утверждают, что на Тайной вечере Иисус рукоположил 12 апостолов-мужчин и ни одной женщины. Они говорят, что в последующей церковной традиции женщины никогда не были священниками, и рукоположение их сейчас приведет к тому, что церковь противоречит ее собственной традиции.

Тем не менее, существует ряд аргументов, исходящих из богословских рамок самой церкви, которые решительно поддерживают рукоположение женщин в священники.На самом базовом уровне церковь крестит (крестит) как мужчин, так и женщин; вокруг крещения нет гендерного барьера. Это имеет огромное значение.

При крещении человек принимает что-то от Воскресшего Христа. Теперь он или она принадлежит Христу уникальным образом. Они не только привержены христианской жизни в любви и справедливости, они также могут представлять Христа в любовном служении другим. Но якобы только у алтаря они не могут представлять Христа!

Иисус был не только мужчиной, но и евреем.Священники в католической церкви не обязаны быть евреями, но могут представлять Христа из самых разных этнических и культурных слоев.

Другими словами, мужественности придается значительный вес над всеми другими социальными и культурными различиями, включая женственность. В этом смысле эта вера представляет собой идолопоклонство мужского пола - превознесение мужчины над женщиной, несмотря на всеобъемлющий импульс крещения и несмотря на тот факт, что в творении женщины и мужчины созданы в равной степени по образу Бога.Необходимо «естественное подобие» Христу не в мужественности, а скорее в человечности.

Более того, библеисты утверждали, что Иисус никого не рукоположил при жизни: ни на Тайной вечере, ни где-либо еще. Возможно даже, что на этом мероприятии присутствовали женщины.

Есть убедительные доказательства того, что женщины в служении Иисуса и ранней церкви занимали руководящие и авторитетные должности. Мария Магдалина первой встретила воскресшего Христа и первой провозгласила его послание другим ученикам; более поздняя церковь называла ее «апостолом апостолов».


Читать далее: Пятничный очерк: кем была Мария Магдалина? Развенчание мифа о кающейся проститутке


Пьеро ди Козимо, «Мария Магдалина», 1500-1510, масло на панели. Wikimedia Commons

В Новом Завете мы находим упоминания о женщине-дьяконе (Фиби), женщине-апостоле (Юнии) и множестве женщин, которые были руководителями в служении. То же самое верно и для первых веков, когда есть свидетельства о женщинах-дьяконах и священниках и даже о женщинах-епископах.

Исключение женщин из руководства в церкви произошло позже (возможно, в четвертом веке, а в некоторых местах позже), когда церковь утратила что-то из своих радикальных начал, унаследованных от Иисуса. Здесь аргумент традиции - что женщины никогда не были рукоположены или занимали руководящие должности - просто не выдерживает критики.

Замена необходима

Католическая церковь считает, что традиция динамична: она раскрывается и развивается на протяжении всей истории (наиболее хорошо это сформулировал Джон Генри Кардинал Ньюман в 1845 году).Новые перспективы и понимание могут приходить и приходят в новых контекстах. Рукоположение женщин, возможно, относится к этой категории новых и возникающих истин.

В ряде англиканских церквей, особенно в местах, где в прошлом происходили ужасные издевательства, назначение старших рукоположенных женщин сыграло жизненно важную роль в реформировании и преобразовании церкви.

Рукоположение женщин необходимо в нынешних условиях католической церкви. Нет лучшего времени для этого, чем сейчас.Это подтвердит, помимо слов, решимость церкви выйти за пределы грехов прошлого. Это будет означать значительный шаг вперед за пределы старых структур, где решения принимали только мужчины, а в руководстве существовал защитный клуб мальчиков.

Это звонок, исходящий не только от католической церкви. Многие верующие изнутри верят в то же самое, и католические женщины в таких странах, как Ирландия и Германия, становятся все более громкими и организованными в своей борьбе за рукоположение женщин.

В Австралии также есть женщины-католики, которые хотят быть услышанными по этому вопросу, которых поддерживают как миряне, так и священники. Пришло время, чтобы что-то новое появилось из пепла прошлого.

'Каковы качества хорошего священника?' - Специальное предложение - southcoasttoday.com

НЬЮ-БЕДФОРД - Прихожане церкви Чистилища Пресвятой Богородицы недавно чествовали одного из своих добрых священников.

НЬЮ-БЕДФОРД - Прихожане церкви Чистилища Пресвятой Богородицы недавно чествовали одного из своих добрых священников.

Чорпископ Майкл Г. Томас, генеральный викарий епархии св. Марона Бруклинского, совершил литургию Благодарения в своем городском приходе в честь своего 25-летия рукоположения во священники.

Во время проповеди хорепископ Фома сказал, что поддержка прихожан, оказываемая ему, когда он рос в приходе, была важна для развития его призвания. Вдохновляя следующее поколение, он также прочитал отрывки из эссе, написанные католическими школьниками Нью-Бедфорда, чтобы продемонстрировать важную роль католических священников в повседневной жизни своих прихожан.

Родился 26 февраля 1957 года. Чорпископ Томас посещал гимназию Святого Сердца и среднюю школу епископа Станга. Он получил степень бакалавра французского языка в колледже Провиденс.

Посещая семинарию Папского Североамериканского Колледжа в Ватикане, он получил степень бакалавра священного богословия Папского Григорианского Университета в Риме. Он также получил степень доктора канонического права в Папском восточном институте в Риме.

Чорпископ Томас был рукоположен в Нью-Бедфорд для епархии св.Марона Бруклинского 11 февраля 1983 года архиепископом Фрэнсисом М. Заеком. Он был возведен в чин периодеута с титулом монсеньора кардиналом Насраллой Петером Сфейром, маронитским патриархом Антиохии и всего Востока 10 апреля 2001 года. 9 декабря 2002 г. он был возведен в сан хирпископа кардиналом Сфеиром 12 декабря 2005 г. в соборе Ливанской Богоматери в Бруклине.

После литургии более 150 родственников, друзей, прихожан и жителей Кедров присоединились к хорпископу Томасу на приеме в доме престарелых.

Одним из ярких моментов приема была церемония награждения победителей сочинений и рисунков. Католических школьников 3-8 классов попросили написать сочинение, описывающее качества хорошего священника и то, как хороший священник положительно повлиял на их жизнь. Было подано более 320 эссе.

Эссе-победители были написаны Джиллиан МакГенри из Сент-Джеймс-Стрит. Джона, Эмма Васкес из школы Святого Семейства и Святого Имени и Аманда Раффа из Сент-Джозеф-Стрит. Школа Терезы.Автор каждого победившего эссе получал сберегательный залог в размере 50 долларов США.

Более 170 рисунков прислали дети из 2-го класса детского сада. Победителями стали работы Габриэллы Диас и Джерома Кастро из школы Святого Семейства-Святого Имени. Оба студента также получили залог в размере 50 долларов.

Следующие эссе победили:

Мой приход и я были благословлены очень хорошими священниками. В детстве во время мессы иногда было трудно сосредоточиться. Поэтому священник всегда должен быть громким.Священник должен заботиться обо всех, даже о людях других религий.

Я хорошо знаю, что священники люди и несовершенны, но я думаю, что священник должен быть образцом для подражания. Они не должны использовать ненормативную лексику или кричать на кого-то за неправильные поступки. Священник - это тот, на кого можно равняться.

Мне иногда тяжело прийти в исповедальню и рассказать любому священнику о моих грехах. Я считаю, что священнику нужно доверять. Также иногда после исповеди священник даст вам несколько советов, как не совершить тот или иной грех.

Я хочу, чтобы священник был моим духовным наставником. Мне нужен кто-то, кто поможет мне укрепить мои отношения с Богом и поможет мне исполнить Его волю.

Священник, оказавший наибольшее влияние на мою жизнь, - это отец Сэмюэл Леонард. Он юмористический священник. Он оказал сильное влияние на то, что я поставил Бога на первое место в моей жизни, и побуждает меня оставаться верным церкви. Эти слова останутся со мной навсегда.

ЭММА ВАСКЕС

6 класс

Школа Святого Семейства Святого Имени

Я считаю священников хорошими людьми, потому что они хотят отдать свою жизнь Богу.Что делает хорошего священника, так это когда он дружелюбный, добрый, отзывчивый и любящий.

Священником в моей церкви является отец Амель. Нам очень повезло с ним, потому что он великий священник. Мою жизнь изменил отец Амель, потому что, когда умер мой двоюродный брат, он был у меня дома в гостях у моей семьи. Отец Амель был тем, кто дал мне первое причастие.

Был только священник на св. Иосифа. Тереза, у которой была его первая месса. Это называлось большой мессой, где они пели все слова! Это была одна из самых важных месс церкви.

Я очень рад, что Бог сделал особых людей священниками. Некоторые люди этого не осознают, но они отдали свою жизнь, чтобы быть религиозными, святыми и помогать другим. Вот почему я считаю священников хорошими людьми.

АМАНДА РАФФА

3 класс

Св. Иосифа - Школа Св. Терезы

В хорошем священнике нужно искать много разных качеств. От священников ожидается забота, сострадание и понимание. Их считают хорошими образцами для подражания, и их часто спрашивают их мнение или совет.Они доступны и дружелюбны, к кому не побоятся пойти. Но самое главное, они несли людям слово Божье. Они живут Иисуса пример ежедневно и упорно трудиться, чтобы принести Иисуса и Бога в жизни людей. Священники являются ярким примером католической веры и морали.

Добрые священники заботливы и не боятся помочь. Они постоянно служат бедным и нуждающимся, а также живут телесными и духовными делами милосердия. В делах милосердия говорится о нашей обязанности ежедневно помогать нашим братьям и сестрам во Христе.Есть также жесты заботы, которые можно делать по отношению к обществу. В церкви может быть организован раздача еды или одежды, молитвенные службы или молодежная группа, чтобы принести Бога в жизнь молодых подростков, живущих в сегодняшнем слишком жестоком мире. Они могут быть организованы священником и выполнены в своем приходе. Подобные работы показывают, что священник заботится об обществе и изо всех сил старается изменить жизнь людей к лучшему.

Многие священники тоже сострадательны. Они заставят вас почувствовать себя лучше из-за потери или всего, что вас беспокоит.Часто к ним обращаются с молитвами или заверениями в том, что все будет хорошо. Хороший священник выслушает и посочувствует. Они продолжат успокаивать вас и пообещать свои молитвы. Многие знают, что могут довериться приходскому священнику и никогда не упустят возможность помочь им почувствовать себя лучше.

Ежедневно священники во всем мире живут по примеру Иисуса. Они распространяют Его благую весть и несут влияние Иисуса и Бога на людей по всему миру. Это хороший пример.На священников можно смотреть как на образцы для подражания для людей всех возрастов. Они готовы помочь бедным или всем, кто может в ней нуждаться. Они также рассказывают людям о Боге и Иисусе. Священники исполняют католическую веру и мораль, направляя людей в правильном направлении. Ежедневно они живут по примеру Иисуса и вносят Его влияние в жизни людей. Они действительно хорошие образцы для подражания и стремятся подать хороший пример.

Священники тоже должны быть представительны. Им нужно быть дружелюбными и понимающими, чтобы люди не побоялись подойти к ним и задать вопрос.К ним часто обращаются за советом в различных ситуациях. Хороший священник ответит на просьбу содержательным, но честным. Священник может быть человеком, которому доверяют, которому доверяют. Он даст хороший совет и поможет людям в трудные времена своим руководством и утешением. Всего этого можно добиться с помощью хорошего характера и позитивного настроения.

На протяжении многих лет моего членства в католической церкви я знал одного священника, оказавшего на меня положительное влияние.Его зовут отец Брайан Харрингтон. Когда я был моложе, он был пастором церкви Сент-Джули Биллиарт в Северном Дартмуте. Он совершил со мной множество таинств, в том числе мое Первое Святое Причастие и Примирение. Отец Брайан всегда заботился о том, чтобы общаться с детьми. Его проповеди всегда были понятны людям любого возраста. Он никогда не отказывался от положительного послания и помогал мне понять, что написано в Библии. Он всегда учил меня изо всех сил жить по примеру Иисуса и быть хорошей католичкой.Он объяснил, чего хотел от меня Иисус. Отец Брайан всегда отвечал на все мои вопросы. Он сказал мне следовать своим мечтам и что Иисус будет направлять меня и заботиться обо мне, где бы я ни захотел.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *