Упражнения для облегчения родов во время беременности: Упражнения для беременных и упражнения для родов

5 упражнений для расслабления спины

Повороты спины

Сядьте на пол или на диван, скрестите ноги. Отведите правую руку вперед и начните медленно заводить ее за спину и поворачиваться вслед за ней всем корпусом. Двигайтесь до ощущения легкой растяжки мышц. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону. Выполняя упражнение следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поза ребенка

Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ладонями в пол. Оставляя ладони прижатыми к полу, опустите ягодицы на пятки. Живот должен ложиться между коленями, а мышцы спины вытягиваться.

Кошачья спинка

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте спину вверх, выгибая ее полукругом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, потом расслабьтесь и повторите все сначала.

Кошачья спинка наоборот

Встаньте на колени и обопритесь ладонями в пол. Поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Полет птички

Встаньте боком возле стены или спинки дивана, так чтобы одной рукой вы могли держаться. Держась левой рукой, поднимите правую ногу до горизонтального положения. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы спины, делая их сильнее.

Как выполнять упражнения?

Перед тем как решите выполнять упражнения для снятия боли в спине обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он оценит ваше состояние и определит допустимый уровень нагрузки. Все упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений и четко следуя технике выполнения.

Противопоказания к гимнастике

Не во всех случаях беременным разрешается выполнять физические нагрузки. Они запрещены при угрозе выкидыша или преждевременных родов, после потери беременности, при повышенном тонусе матки, при тяжелом токсикозе, изменениях артериального давления, заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

Как предотвратить возникновение боли в спине?

Во время беременности боль в спине является результатом увеличившейся нагрузки на мышцы спины и позвоночник. Чтобы снизить нагрузку и предотвратить появление боли, носите обувь на низком ходу или на каблуке менее 3 см, подкладывайте подушечку под поясницу, когда сидите, и ложитесь спать на боку, при необходимости подкладывая под живот подушку.

При каких симптомах нужно срочное обращение к врачу?

Боль в пояснице во второй половине беременности появляется из-за перемещения центра тяжести, ослабления связочного аппарата, подготовки организма к родом. Однако боль в спине также может быть симптомом опасных заболеваний или осложнений.

Обратиться за медицинской помощью нужно:

— при появлении боли в верхней части спины и шее, которая сопровождается повышением артериального давления, головной болью или головокружением;

— при уменьшении подвижности плечевых суставов и онемении пальцев рук;

— при возникновении боли в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается болью в области ребер и сердца;

— при боли в спине, которая сопровождается онемением ноги;

— при ноющей боли, которая не проходит и не ослабевает при смене положения тела;

— при боли, сопровождающейся повышением температуры, появлением отеков, болью при мочеиспускании;

— при резких, интенсивных, схваткообразных болях.

Во время беременности Вы ощущаете не только огромную радость в ожидании малыша, но и большую ответственность за его здоровье. Одно из главных условий благоприятного течения беременности и рождения здорового малыша – это наблюдение у высокопрофессионального акушера-гинеколога. К сожалению, число беременных с высокой степенью риска для матери и ребенка растёт.

Поэтому важно обратиться к врачу как можно раньше. На ранних этапах беременности акушер-гинеколог должен определить состояние здоровья будущей мамы и в срок провести скрининговые исследования плода. Мы предлагаем для Вас комплексные пакеты сопровождение беременности.

Ведение беременности в Академическом Медицинском Центре основано на положениях протокола МОЗ по ведению беременности и успешном 25-летнем врачебном опыте. В состав наших комплексных пакетов входит полный спектр необходимых консультативно-диагностических мероприятий с момента постановки на учет и до родов.

Подробнее пакеты ведение беременности.

6 упражнений для стимулирования родов

На 39 неделе вы достигли того, что официально считается доношенной беременностью, и, вероятно, более чем готовы встретиться со своим ребенком. Но даже если срок родов уже не за горами, невозможно предсказать, когда ребенок решит сделать свой грандиозный выход. Вот почему многие будущие мамы, стремясь оставить беременность позади, пытаются взять все в свои руки и помочь продвинуть роды. Одна тактика? Попробуйте определенные упражнения для стимуляции родов.

Но действительно ли они работают? Эксперты говорят, что они могут, но только если ваше тело действительно готовится к родам. «Дело в том, что если шейка матки женщины не созрела, то есть мягкая и готовая к расширению в результате сокращений, то никакие упражнения в мире не вызовут у нее роды!» говорит Кэти Фрэй, акушерка и консультант по беременности и родам из Окленда, Новая Зеландия. Другими словами, если ваше тело не начинает готовиться к работе самостоятельно, приседания и наклоны вперед не дадут толчок сокращению.«Однако, если ваша шейка матки красиво спелая, мягкая и эластичная, упражнения могут подтолкнуть вас к началу схваток».

Прочтите, чтобы узнать, какие упражнения вы можете попробовать, чтобы стимулировать роды естественным путем.

В этой статье:
Когда безопасно выполнять упражнения для стимуляции родов?
6 упражнений для стимуляции родов

Когда безопасно делать упражнения для стимулирования родов?

В то время как вы можете хотеть, чтобы ребенок родился, и, по статистике, вы не хотите, чтобы ребенок родился слишком быстро. в ближайшее время.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, риск неблагоприятных исходов самый низкий, если ребенок родился на сроке от 39 до 41 недели беременности.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо упражнения, способствующие стимулированию родов. Но в целом, если вы не имеете дело с определенными осложнениями беременности, легкие упражнения и дыхательные техники не должны привести к преждевременным родам, если вы попробуете сделать какие-то движения раньше срока. На самом деле, вы можете даже опробовать некоторые техники во время схваток Брэкстона Хикса, — говорит Джесс Дженнингс, MS, основатель Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond в Лос-Анджелесе, которая также предлагает онлайн-йогу для беременных и подготовку к родам. классы.«Ваше тело тренируется», — объясняет она. «Это прекрасное время и для вас».

Видео по теме

Дженнингс предлагает найти ритм дыхания во время сокращений Брэкстона-Хикса, при этом растягиваясь через бедра и покачиваясь. По ее словам, если по мере нарастания сокращений через бедра течет энергия, у вас будут внутренние ресурсы, чтобы справиться с ними, как только начнутся настоящие схватки.

Тем не менее, даже при здоровой беременности упражнения, стимулирующие роды, могут быть некомфортными.Всегда прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь или делайте перерывы по мере необходимости.

Хотите узнать, какие упражнения могут помочь ускорить роды? Читайте о шести вариантах, рекомендуемых экспертами.

Упражнения, побуждающие к родам, 6

Некоторые упражнения могут стимулировать начало родов, в то время как другие могут помочь продвинуть их в раннем возрасте после того, как они начнутся. В любом случае, «речь идет о упражнениях, которые успокоят вашу центральную нервную систему», — говорит Мелисса Грин, доула по поддержке родов, основательница и специалист по пренатальным упражнениям в Just like Om, студии йоги и пилатеса в Нью-Йорке.«Если вы пытаетесь вызвать роды, не увеличивайте частоту сердечных сокращений и не вызывайте нагрузку на организм. Это может предотвратить роды или даже обратить их вспять ». Причина: когда у вас учащается пульс, ваше тело реагирует реакцией «бей или беги». И чтобы родить, вам, очевидно, нужна открытость в области таза, а не сжатие, как у Spanx.

В дополнение к медленному ритмичному дыханию начните двигаться так, чтобы вы и ребенок опускались на землю, добавляет Грин. Упражнения, которые расслабляют тазовое дно и раскрывают бедра, идеально подходят для перехода к следующему этапу родов.

Также хорошо просто двигаться, особенно когда вы пытаетесь вовлечь ранние роды в следующую фазу. «Лежание на кровати не способствует превращению легких латентных родов в сильные активные, — говорит Фрэй. «Женщинам нужно мобилизоваться. Вертикальное положение увеличивает давление головки плода на шейку матки, делая схватки более эффективными ».

Готовы двигаться? Вот шесть возможных упражнений, которые помогут стимулировать роды.

Активное дыхание

Когда вы дышите нормально, вы обычно сжимаете брюшной пресс на выдохе, но если вы пытаетесь вызвать роды, вам нужно задействовать ядро ​​и диафрагму при вдохе через нос и «попытаться обнять ребенка своими руками». мышцы живота », — говорит Грин.На мгновение задержите дыхание, затем медленно выдохните через рот. Вы должны расслабиться на выдохе, представив, как ребенок толкается вниз. Практикуйте такое дыхание, пока не почувствуете расслабление мышц тазового дна. Этот стиль дыхания можно выполнять на мяче для упражнений, в позе ребенка и приседании с опорой.

В Аюрведе (родственной науке йоги) этот тип заземляющего дыхания ассоциируется с апана вайю, жизненной силой, которая течет вниз. «Долгий полный выдох переносит нашу энергию из вашей головы в нижнюю часть тела», — говорит Дженнингс.«Он во многом подготавливает тело к рождению».

Поза бабочки

Выполнение определенных поз йоги для беременных для стимулирования родов, например, позы бабочки, может быть особенно полезным, когда ваше тело переходит к главному событию. Сядьте на пол, широко расставив колени и поставив ступни вместе. Вы можете положить руки под колени для поддержки. На вдохе сядьте прямо, чтобы поясница имела естественный изгиб (как в позе коровы), и вытяните грудь вперед и вверх. На выдохе опустите подбородок, отклонитесь назад и округлите спину (как в позе кошки).Повторите это движение 5-10 раз, пока вам нравится. «Оба эти движения важны для толчка», — говорит Дженнингс. «Когда вы обнаружите естественный изгиб нижней части спины, вы сможете получить больше силы при надавливании».

Поддерживается изгиб вперед

Найдите что-нибудь прочное, за что можно держаться, например стену, кухонную стойку или перила лестницы. Ноги поставьте параллельно друг другу, на ширине плеч. Возьмитесь за свою опору, согните ноги в коленях и вытяните бедра назад, одновременно отжав верхнюю часть бедер назад.«Вытяните задницу, чтобы освободить место в тазу», — говорит Дженнингс. «Вот где ребенку нужно больше всего места, чтобы выйти». Делайте это, пока чувствуете себя хорошо, двигая бедрами из стороны в сторону, делая длинные глубокие вдохи, когда вы удлиняете позвоночник и расширяете заднюю часть таза.

Поддерживаемые приседания

Приседания с опорой укрепляют ягодицы и ноги, растягивают тазовое дно и побуждают ребенка двигаться вниз. «Растяжка тазового дна помогает вашему телу расслабиться», — говорит Грин, который рекомендует тратить до пяти минут в день на приседания, когда ребенок находится в положении с опущенной головой.(Не волнуйтесь, вам не нужно устанавливать секундомер — вы можете разбить пять минут на несколько интервалов в течение дня.) «Положение полного приседания (называемое в йоге маласаной) помогает ребенку глубже погрузиться в таз, » она сказала.

Для начала прислонитесь спиной к стене. (Подумайте о том, чтобы поместить мяч для упражнений между спиной и стеной, к которому вы можете прислониться, чтобы уменьшить давление в пояснице.) Поставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка развернув пальцы ног.Согните ноги в коленях и опускайтесь так низко, как вам удобно, делая выдох на пути вниз. Выполняя эти приседания, чтобы вызвать роды, держите колени развернутыми, медленно возвращаясь в исходное положение на вдохе.

Отскок мяча для упражнений

Мягкие подпрыгивания на мяче для упражнений для стимулирования родов не только побуждают ребенка опускаться вниз и, в свою очередь, способствуют расширению шейки матки, но также могут успокоить ребенка, — говорит Грин. Сядьте на мяч для упражнений, широко расставив ноги, и двигайте бедрами вверх и вниз.Движение побуждает тазовое дно естественным образом сокращаться и расслабляться. Мягкие подпрыгивания также позволяют позвоночнику расслабиться, освобождая немного больше пространства между позвонками, что может уменьшить напряжение в пояснице. Подпрыгивайте в течение нескольких минут в течение дня.

Медленный танец

Если вы хотите помочь ускорить ранние роды, это может быть хорошим упражнением для стимулирования активных родов. Оберните руки вокруг шеи вашего партнера или помощника по родам, позвольте себе опереться на них и расслабиться.Покачивайте бедрами из стороны в сторону. (Это прекрасное время, чтобы активировать этот плейлист для родов и родов!) Покачивание бедрами вызывает у таза открытое ощущение, которое вы хотите, — говорит Дженнингс. Это простое движение может помочь вам найти естественный ритм и поддержать нисходящий поток энергии, который вам нужен на протяжении всего рождения. Более того, если вы делаете это движение со своим партнером, общение с кем-то, кого вы любите, высвобождает окситоцин, естественный гормон, который, как говорят, помогает вам сохранять спокойствие и лучше справляться с болью.

Кэти Фрэй, , акушерка и консультант по беременности и родам из Окленда, Новая Зеландия, с более чем десятилетним опытом оказания помощи при рождении детей.Она также является автором нескольких книг для родителей, в том числе Oh Baby: Birth, Babies & Motherhood Uncensored и Oh Growh Up: Toddlers to Preteens Decoded, и основательница Международной интегрированной организации здравоохранения для беременных.

Джесс Дженнингс, MS, ERYT, RYPT, является сертифицированным учителем йоги и основателем Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond, центра йоги в Лос-Анджелесе, который предлагает пренатальную йогу и классы йоги для мам и младенцев, а также онлайн-занятия по пренатальной йоге и подготовке к родам.

Мелисса Грин — специалист по поддержке родов и послеродовых корректирующих упражнений, сертифицированный преподаватель йоги E-RYT и YACEP и основатель Just like Om, студии йоги и пилатеса в Нью-Йорке.

Топ-модель Фото: Mo ’Mommies

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не представляют собой медицинских или иных рекомендаций или диагнозов для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

10 вещей, которые вы должны сделать перед родами

Как естественным образом стимулировать роды

4 (весело!) Способа занять себя в ожидании прибытия ребенка

8 лучших упражнений для естественного стимулирования родов (пошаговое руководство)

У вас истек срок родов, но кажется, что у вас есть упрямый ребенок, который просто не хочет выходить? Вы надеетесь естественным образом стимулировать роды, чтобы вам не пришлось принимать лекарства?

По мере приближения или истечения срока родов у вас может возникнуть вопрос, следует ли вам пытаться вызвать роды или лучше позволить ребенку родиться самостоятельно.В то время как большинство младенцев рождаются, когда они готовы, другим нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы все сдвинулось с мертвой точки, чтобы мама могла избежать обращения к врачу, которое может привести к целому ряду вмешательств.

В этом посте мы обсудим, когда можно пытаться стимулировать роды, кому не следует использовать упражнения для стимуляции родов, и 8 эффективных упражнений, которые могут помочь естественным образом стимулировать роды.

Когда можно пытаться стимулировать роды?

Всегда лучше поговорить со своим акушером или акушеркой, прежде чем пытаться вызвать роды, но, вообще говоря, от 39 до 41 недели беременности — оптимальное время, чтобы попытаться стимулировать роды.Младенцы, рожденные в этот период, считаются доношенными и имеют наилучшие возможные показатели здоровья ⁽¹⁾ .

Если вы попытаетесь вызвать роды слишком рано, у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием, желтуха или даже проблемы с дыханием. Младенцы со сроком беременности от 39 до 40 недель также демонстрируют лучшее развитие мозга, чем те, кто родился до этого срока.

Однако, если вы не родили до 42 недель, ваш лечащий врач будет более внимательно следить за вами и обсуждать возможные медицинские вмешательства.Есть некоторые риски, которые начинают увеличиваться в этот момент, такие как более тяжелые роды, ухудшение состояния плаценты, дистресс плода, уменьшение количества околоплодных вод и, в редких случаях, мертворождение ⁽²⁾ .

Большинство медицинских работников и ACOG (Американский колледж акушеров и гинекологов) рекомендуют, по крайней мере, предложить индукцию и провести биофизический профиль и нестрессовый тест на 41 неделе ⁽³⁾ .

Примечание редактора:

Есть также некоторые случаи, когда вы можете столкнуться с ранним обращением к врачу из-за других факторов риска, но вы можете сначала попробовать некоторые естественные методы.

Помните

Методы естественной индукции могут быть хорошим вариантом для вас в первую очередь, но, опять же, всегда лучше обсудить ваши варианты с вашим лечащим врачом.

Кому не следует использовать физические упражнения для стимулирования родов?

Регулярные упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Однако в некоторых случаях упражнения могут быть не самым безопасным способом стимулирования родов.

Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом перед выполнением каких-либо упражнений.

• Постельный режим по рецепту.
• Преэклампсия.
• Очень высокий или низкий уровень околоплодных вод.
• Предлежание плаценты или любое другое состояние, связанное с плацентой.
• История преждевременных родов.
• Гестационная гипертензия.
• Короткая шейка матки.

8 Деятельность по естественному побуждению к труду

Если у вас наступил или просрочен срок родов, вы можете попробовать некоторые из этих 8 занятий, которые помогут сдвинуть дела с мертвой точки и избежать обращения к врачу.

1. Ходьба

Простая прогулка сохраняет ваше тело здоровым и может даже ускорить роды. Также было показано, что он помогает ускорить медленные роды. Это упражнение с малой нагрузкой способствует сокращению матки, особенно у женщин, которые не были так активны во время беременности.

Быстро прогуливаясь по окрестностям, вы можете помочь шейке матки расшириться, и ваш ребенок упадет глубже в ваш таз. По крайней мере, это приятное отвлечение, которое поможет расслабить ваше тело и разум.

Итак, если вы с нетерпением ждете появления ребенка, попробуйте отправиться в путь, прогуляться по торговому центру или просто прогуляться по дому.

2. Лестница для подъема

При подъеме по лестнице ваше тело естественным образом наклоняется под углом примерно от 40 до 45 градусов, что побуждает ребенка опускаться ниже в ваш таз.

Пропуск шага открывает таз больше, позволяя вашему ребенку опускаться еще ниже, оказывая легкое давление на шейку матки, побуждая ее истончаться и расширяться — это точный цикл событий, необходимых для возникновения родов.

Найдите лестничный пролет и поднимитесь и спуститесь по нему несколько раз.

Используйте голову и ноги

Обязательно держитесь за поручень или попросите напарника помочь вам в целях безопасности.

3. Приседания

Приседания — отличное упражнение, которое нужно выполнять на протяжении всей беременности, так как они помогают подготовиться к родам и поддерживать силу ног, бедер и тазового дна.

Приседания позволяют силе тяжести раскрыть таз, давая ребенку больше места, чтобы спуститься дальше в родовые пути, что помогает ускорить роды.Также было показано, что они сокращают рабочее время.

Итак, всякий раз, когда вам нужно наклониться, чтобы что-то поднять, присядьте вместо этого!

Чтобы правильно приседать, убедитесь, что вы стоите прямо, ноги на ширине плеч. Мягко приседая, держите спину прямо и убедитесь, что колени не выдаются.

Постарайтесь удержаться в этом положении в течение 20–30 секунд, прежде чем использовать ноги, чтобы подняться обратно в положение стоя.

4. Выпады

Выпады могут помочь подготовить ваше тело к естественным родам, о которых вы всегда мечтали.Ежедневное выполнение выпадов поможет разогреть бедра и раскрыть таз, давая ребенку больше места для вращения и опускания.

Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе, затем сделайте гигантский шаг вперед и опустите заднее колено на землю. Ваше переднее колено должно быть на одной линии с передней лодыжкой, заднее колено должно быть опущено ниже задней лодыжки, а позвоночник должен быть прямым.

Постарайтесь удерживаться в этом положении в течение 5–10 секунд или пока не почувствуете жжение, а затем снова поднимитесь.

Это упражнение может оказаться трудным для выполнения ближе к концу беременности, поэтому не бойтесь попросить своего партнера или свою доулу о помощи.

5. Мяч для родов

Встань с дивана и сядь на мяч для родов! Мячи для родов, также известные как мячи для упражнений, являются отличным инструментом для подготовки вашего тела к рождению ребенка и естественного стимулирования родов.

Сидя на шаре для родов с широкими ножками, вы увеличиваете приток крови к матке, плаценте и ребенку.Вы также откроете выходное отверстие для таза, стимулируете опускание ребенка и поможете ему занять правильное положение.

Шарики для родов также помогают облегчить и ускорить роды и улучшить послеродовое восстановление.

Есть много полезных упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для родов, но некоторые из наиболее полезных для стимуляции родов включают подпрыгивание, наклоны, круговые вращения бедрами и раскачивание вперед и назад. Круговые повороты бедер помогают раскрыть таз к голове ребенка, поджать его или ее подбородок и повернуть ребенка в идеальное положение.

6. Наклоны таза

Наклоны таза — одно из самых простых и полезных упражнений для естественного стимулирования родов. Они удерживают тазовые суставы свободными и являются отличным способом помочь ребенку занять оптимальное положение для родов.

Есть несколько разных способов делать наклоны таза, но самый безопасный способ во время беременности — это делать их на четвереньках. В практиках йоги они также широко известны как растяжка кошки и коровы.

Поднимите поясницу к потолку, удерживайте ее в течение 5–10 секунд, а затем выпрямите спину.Вы можете делать от 30 до 40 из них в день ⁽⁴⁾ .

7. Растяжка «бабочка»

Помните ту растяжку баттерфляем, которую вы делали во время разминки в тренажерном зале? Это классическое положение для растяжки увеличивает гибкость тазовых суставов, что помогает естественным образом стимулировать роды.

Чтобы выполнить эту растяжку, сядьте прямо на полу — может быть полезно сесть спиной к стене. Соедините подошвы ступней и осторожно прижмите колени к земле руками или локтями.

Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд и повторите 5-10 раз. Это позволит растянуть мышцы спины, бедер, таза и внутренней поверхности бедер, подготовив ваше тело к успешным родам.

8. Пол

Секс — вот что вас втянуло в эту ситуацию, и это также может помочь вам выбраться из нее!

Работа не только сжигает калории, но и помогает стимулировать роды. Оргазм вызывает выброс окситоцина, который заставляет матку сокращаться.

Он также вызывает высвобождение простагландинов, которые являются естественными гормоноподобными веществами, которые смягчают шейку матки и потенциально вызывают расширение. Также было обнаружено, что простагландины присутствуют в семенной жидкости ⁽⁵⁾ .

Вам следует избегать этого метода, если вода уже отошла, поскольку это увеличивает риск заражения.

Попадание ребенка в «сладкую зону»

Когда ребенок задерживается, вы, возможно, ломаете голову, пытаясь понять, что еще вы можете сделать.Некоторые считают, что младенцы не рождаются, пока они не будут задействованы в вашем тазе и не будут правильно расположены.

Получая хиропрактику на протяжении всей беременности, вы повышаете свои шансы попасть в таз ребенка до родов. Есть пренатальные упражнения, которые используют многие работники родовспоможения, чтобы помочь ребенку занять подходящее положение для родов. Некоторые из этих упражнений включают:

• Положение рук и коленей: Чередование поз йоги кошки и коровы, когда вы выгибаете позвоночник и раскачиваете спину.
• Инверсии: Переворачивание вверх ногами в инверсии с наклоном вперед может помочь изменить положение ребенка. Если вы собираетесь попробовать это, будьте осторожны — беременная женщина может потерять равновесие! Поставьте колени на возвышающуюся поверхность, например на диван, а руки на землю.
  
• Подтяжка живота: Поднимите живот и распрямите спину. Это особенно хорошо работает во время любых схваток, которые могут у вас возникнуть.
• Rebozo: Rebozo — это длинный кусок ткани мексиканской культуры, сотканный вручную, размером шесть футов на два фута.Его можно использовать во время беременности и родов, чтобы расслабить мышцы таза и дать ребенку возможность поворачиваться. Некоторые женщины предпочитают туго завязать его вокруг бедер и поддерживать живот.
  
• Круги бедрами и восьмерки: Движение бедрами по большим кругам и восьмеркам может помочь ребенку поправиться.

Двигайтесь

Если вы просрочили и пытаетесь сдвинуть дело с мертвой точки, вам нужно начинать движение.

Но помните, хотя упражнения могут быть весьма полезны для раскрытия таза и для того, чтобы ребенок принял правильное положение, постарайтесь не переусердствовать, так как вам понадобится много энергии во время схваток.

Вы пытались вызвать роды естественным путем? Какие методы сработали для вас?

9 упражнений, которые естественным образом помогут стимулировать роды

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам в отделе воспитания детей[email protected]

Последнее обновление: 13 апреля 2020 г.

Упражнения во время беременности полезны не только для сохранения здоровья вас и вашего ребенка, но и для подготовки организма к тяжелым родам. Регулярные упражнения подготавливают мышцы и связки таза к родоразрешению с меньшими усилиями. Пренатальные упражнения также помогают оптимально расположить ребенка перед родами.

Упражнения для естественного стимулирования родов

Вот 9 упражнений, которые помогут стимулировать роды и подготовят ваше тело к рождению ребенка:

1.Тазовый наклон

Наклоны таза отлично подходят для укрепления мышц таза и подготовки их к родам. Это одно из лучших упражнений для естественного стимулирования родов, и его можно начинать на ранних сроках беременности. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Упритесь спиной в пол и медленно поднимите и подтолкните таз вверх. Удерживайте его в этом положении примерно 10 секунд и медленно отпустите. Делайте упражнения два раза в день по 10 минут для силы таза.

Вариация наклонов таза называется сердитой кошкой или растяжкой кошки / коровы. Выполняется на четвереньках лицом к земле. Это помогает облегчить боли в спине во время беременности и укрепить мышцы живота.

2. Приседание

Приседания — одно из самых естественных движений тела и одно из самых безопасных упражнений, которые можно выполнять во время беременности. Он укрепляет различные мышцы бедер, поясницы и живота, открывая таз.Приседания можно выполнять на протяжении всей здоровой беременности — считается, что их выполнение помогает сориентировать ребенка в правильном положении для родов.

Встаньте, ноги немного шире, чем бедра, а пальцы ног направлены вперед. Если вам нужна поддержка или устойчивость, возьмитесь за спинку стула, расположенного перед вами. Держа спину прямо, опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Вы можете сделать полное приседание — полностью опуститься вниз — или полуприседание, когда нижняя часть тела не опускается ниже колен.Задержитесь в этом положении на 5 или 10 секунд, сделайте глубокий вдох и выдохните, когда снова поднимаетесь.

3. Мяч для упражнений

Мяч для упражнений — забавное дополнение к вашим тренировкам, и он может использоваться как стул, если вы работающая мама. Сядьте в центр мяча, поставив ступни на землю и согнув колени. Перекатывайтесь ногами вперед и назад или просто мягко подпрыгивайте на мяче для упражнений вверх и вниз. Катание на мяче и легкое подпрыгивание — некоторые хорошие упражнения для стимулирования родов в 38 недель, поскольку подпрыгивающие движения могут помочь ребенку подготовиться к естественным родам.Тем не менее, вы должны проявлять особую осторожность при выполнении этого упражнения, потому что балансировать в течение последних нескольких недель беременности может быть сложно, и есть риск падения, если не сделать это с помощью.

4. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля активируют мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза, такие как мочевой пузырь, уретра, влагалище, матка, тонкий кишечник и прямая кишка. Укрепление мышц тазового дна и получение хорошего контроля над ними может помочь во время длительной стадии родов.Говорят, что, добровольно расслабив их, вы можете облегчить процесс родов.

Чтобы найти мышцы тазового дна, напрягите мышцы вокруг влагалища и, как будто, прерывайте отток мочи, когда вы писаете. Однако не пытайтесь это сделать, пока вы на самом деле мочитесь, так как это может оказаться вредным. Если вы можете сделать это, не напрягая мышцы бедер, бедер и ягодиц, вы обнаружите мышцы тазового дна. Как только вы научитесь изолировать и контролировать их, практикуйте медленные сокращения.Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, задержите их на пять секунд и расслабьте на счет до пяти. Выполняйте это 10-15 раз в день.

5. Поза бабочки

Поза бабочки — это простое упражнение, которое раскрывает таз и развивает гибкость и силу окружающих мышц, включая спину и бедро. Поза бабочки проста и может выполняться с момента беременности до родов.

Сядьте на пол и соедините ступни ног.Поднимите и опустите ноги, как крылья бабочки, и почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра. Поддерживайте комфортный для вас темп и диапазон движений. Вариант «бабочки» включает в себя сидение в той же позе и легкое опускание коленей на пол, используя локти, и чувствуя растяжение внутренних мышц бедра.

6. Выпады

Выпады эффективны для разогрева бедер и их раскрытия, позволяя ребенку вращаться и опускаться. Их можно использовать для естественного стимулирования родов.Встаньте, обе ноги вместе, и сделайте один большой шаг вперед. Опустите нижнюю часть спины, поворачиваясь на переднем колене, пока вы чувствуете, как растягиваются мышцы спины и задних ног. Для дополнительной безопасности и равновесия прижимайтесь к стене. Чередуйте ноги и повторите упражнение примерно 10 раз каждой ногой.

7. Подъем по лестнице

Подъем по лестнице требует задействовать все мышцы нижней части спины и ног. Растяжка и движение бедер помогают ориентировать голову ребенка вниз по направлению к родовым путям.Подъем по лестнице — прекрасный способ естественным образом стимулировать роды, поскольку он подготавливает тело к физическим нагрузкам. Он также давит на шейку матки, заставляя ее расширяться и открывать область таза.

8. Ходьба

Неудивительно, что ходьба имеет массу преимуществ для вашего организма во время беременности — это аэробное упражнение с малой нагрузкой — идеальный способ вызвать роды естественным путем. Считается, что ходьба помогает ребенку опуститься в нижнюю часть матки, а также стимулирует шейку матки расширяться и готовиться к родам.Также известно, что ходьба помогает стимулировать сокращения матки у женщин, которым во время беременности рекомендовался постельный режим.

9. Растяжка спины

Растяжка спины — одно из лучших упражнений для уменьшения боли при родах, так как помогает снять напряжение в мышцах во время родов. Следующее упражнение растягивает мышцы позвоночника, плеч и задней части ног. Его также можно попробовать, когда вы чувствуете напряжение в спине.

Лицом к стене наклонитесь вперед, поворачивая бедра, так, чтобы верхняя часть тела образовывала угол 90 градусов с ногами.Спина должна быть ровной, а ноги прямыми или слегка согнутыми. Теперь положите руки на стену на уровне плеч. Расслабьте голову, глядя вниз, удерживая ее на уровне рук. Прижмите руки к стене, когда вы отклоняетесь от бедер, пока не почувствуете растяжение в спине и мышцах задней части ног. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и верните бедра в нейтральное положение.

Меры предосторожности при выполнении физических упражнений по стимулированию родов

Физические упражнения, стимулирующие роды, полезны как для вас, так и для ребенка.Однако, поскольку это чувствительное время, есть несколько простых мер предосторожности, которые помогут. Вот несколько вещей, о которых следует позаботиться при выполнении упражнений, стимулирующих роды:

• Пейте много воды до, во время и после тренировки. Обязательно продолжайте увлажнять себя.
• Убедитесь, что вы носите бюстгальтер, который полностью поддерживает вашу грудь и обеспечивает вам комфорт.
• Держите себя постоянно в движении. Это не значит, что вы не сидите и не отдыхаете; Это означает, что вам следует избегать все время лежать на спине или сидеть, так как это может привести к напряжению мышц.Постоянные движения ног, рук и всего тела время от времени также помогут в выполнении упражнений.

Регулярные упражнения на протяжении всей беременности помогают подготовить тело к естественным родам. Они также являются прекрасным способом естественного стимулирования родов, сохраняя при этом тепло от стресса при родах. Так что не бойтесь оставаться активным и следите за тем, чтобы процесс родов прошел гладко!

Ресурсы и ссылки: ACOG

Также читают:

Простые способы стимулирования родов
Упражнения, которых следует избегать во время беременности

5 тренировок, которые помогут продвинуть роды

Вы, наверное, слышали сказки старых жен о том, что они едят острую пищу или занимаются сексом для ускорения родов.И если вы приближаетесь к концу третьего триместра, вы, вероятно, готовы попробовать что угодно.

Мы попросили эксперта Аманду Холберт, сертифицированного инструктора по пренатальной йоге и основателя Renew Mama Studio в Гранд-Рапидс, штат Мичиган, рассказать о тренировках и упражнениях, которые вы можете выполнять дома, чтобы помочь подготовить свое тело и стимулировать роды. Полное раскрытие информации: Аманда была одним из моих первых инструкторов по пренатальной йоге во время моей второй беременности, и я лично извлекла пользу из ее опыта.

Каждая беременность и каждая женщина индивидуальны, поэтому Аманда всегда подчеркивает важность прислушиваться к своему телу.Регулярно проверяйте себя, и если движение кажется вам неправильным, избегайте его. Если вы занимаетесь пренатальной йогой, важно работать с сертифицированным инструктором по дородовой практике, который может предоставить безопасные позы и соответствующие модификации, если что-то не так. Конечно, перед тем, как приступить к каким-либо упражнениям, убедитесь, что ваш поставщик услуг по дородовой помощи разрешил вам заниматься физическими упражнениями.

Если вы приближаетесь к концу беременности, вот несколько упражнений, которые, естественно, могут помочь ускорить этот процесс.

1. Приседания и выпады

Приседания — отличный способ подготовиться к родам и стимулировать их. «Приседания позволяют гравитации открыть ваш таз, — говорит Аманда, — давая вашему ребенку больше места, чтобы спуститься дальше в родовые пути».

Выпады — еще одно хорошее упражнение, помогающее вызвать роды. Они также помогают раскрыть таз. Кроме того, оба упражнения укрепляют ваши ноги, чтобы помочь во время родов, если вы планируете рожать естественным путем.

Источник: @renewmamastudio

2.Поза бабочки

Поза бабочки (сидя, ноги вместе, а колени «развернуты» наружу) — хороший способ растянуть бедра, чтобы облегчить боли при беременности. Поза также помогает укрепить и привести в тонус мышцы тазового дна, которые используются во время родов и необходимы для послеродового заживления.

Поза бабочки безопасна для всех триместров беременности.

3. Последовательность кошек и коров

Хотя это одна из самых простых последовательностей йоги, кот и корова работают вместе, чтобы укрепить ваши глубокие мышцы кора, одновременно удлиняя позвоночник.Мягкие возвратно-поступательные движения снимают нагрузку с поясницы, смещая вес ребенка с позвоночника.

Кроме того, последовательность открывает грудную клетку и легкие, чтобы облегчить дыхание и помочь ребенку занять оптимальное положение для родов. Эту позу можно использовать, чтобы попытаться перевернуть тазового предлежания ребенка, если это рекомендовано вашим врачом.

Источник: @renewmamastudio

4. Используйте мяч для родов

Аманда рекомендует заменить рабочий стул или кухонный стул в столовой на мяч для родов.Сидя на мяче с широко открытыми ножками, вы можете помочь ребенку спуститься вниз. Мяч для родов также можно использовать для облегчения боли во время родов и в упражнениях для послеродового заживления. (Кроме того, вашему новорожденному ребенку понравится играть с ним в будущем.)

5. Прогуляться

Мы не имеем в виду интенсивную прогулку по холмам. Просто используя силу тяжести и движения ваших бедер, прогулка может помочь вашему ребенку опуститься.

Конечно, никакие упражнения, оргазм или прогулка по кварталу не являются гарантией стимулирования родов, но вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что любое из этих занятий может принести пользу вам и вашему ребенку в любом случае.

Упражнения в помощь при родах

Тренировки во время беременности могут уменьшить боли в спине, запоры и отеки; улучшить сон, энергию и настроение, а также улучшить общее состояние здоровья. Физические упражнения также являются отличным способом подготовиться к родам.

Одно исследование показало, что у женщин, которые регулярно занимались физическими упражнениями во время беременности, были более низкие показатели кесарева сечения, меньше боли и дискомфорта во время родов и более быстрое восстановление после родов.

Хотя многие виды упражнений, такие как ходьба, плавание, силовые тренировки и аэробика, полезны во время беременности, некоторые упражнения и растяжки особенно полезны при родах.Вот как эти простые упражнения могут принести вам пользу и как их выполнять правильно:

Гравитационные упражнения

Ходьба

Ходьба — отличный способ повысить выносливость и отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое может легко повлиять на суставы. Ближе к концу беременности ходьба может помочь вашему ребенку опускаться под действием силы тяжести и из-за возвратно-поступательного движения ваших бедер.

Мяч рождения

Мячи для родов можно использовать для сидения, качания, растяжки или в качестве опоры.Одними из лучших упражнений, которые помогают при родах, являются упражнения с мячом для родов — на самом деле, было обнаружено, что у женщин, которые участвовали в упражнениях с мячом, особенно в классе, рабочее время сократилось. Вот несколько способов использования биомяка:

• Сядьте на мяч и раскачивайте таз вперед и назад, из стороны в сторону и по кругу. Это движение может укрепить живот и уменьшить боль в области таза и спины.
• Сядьте и подпрыгивайте на спортивном мяче вверх и вниз. Это движение может помочь вашему ребенку опускаться ближе к концу родов.
• Обменивайте стул за рабочим столом на мяч для новорожденных во время работы или сядьте на него, пока смотрите телевизор.

Упражнения на раскрытие тазобедренного сустава

Приседания

Приседания — это проверенный временем способ подготовки и родов. Упражнение укрепляет бедра и помогает раскрыть таз.

• Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, а пальцы ног направлены наружу. Если вам нужно дополнительное равновесие, возьмитесь за спинку стула или другой предмет.
• Сократите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как будто вы садитесь на стул. Найдите равновесие — большая часть вашего веса должна приходиться на пятки. Держите взгляд вперед, чтобы не сгибаться и не напрягать спину. Задержитесь на мгновение.
• Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, упираясь в ноги, чтобы подняться в положение стоя.

Растяжка бабочка

Растяжка «бабочка» — это еще одно движение, которое может раскрыть таз, а также растянуть внутреннюю поверхность бедер и поясницу.Выполняйте эту растяжку осторожно и будьте осторожны, чтобы не растягиваться слишком сильно, так как ваши суставы во время беременности становятся слабее.

• Сядьте, положив нижнюю часть тела на пол, колени согнуты наружу, ступни ног соприкасаются друг с другом перед вами. Чем ближе ноги к телу, тем интенсивнее будет растяжка
• Удерживая спину прямо, наклонитесь вперед достаточно, чтобы почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер и спины, затем задержитесь на несколько секунд.

Упражнения на растяжку спины

Наклон таза

Наклон таза (также называемый злой кошкой) выполняется на четвереньках, на коленях, руки на полу.Он укрепляет мышцы живота и может облегчить боли в спине во время беременности и родов. Для этого:

• Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямо, но не сжимайте локти.
• На вдохе напрягите мышцы живота, зажмите ягодицы и округлите спину. Оберните позвоночник вокруг живота.
• Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе.
• Повторите в своем собственном темпе, следуя ритму дыхания: сосчитайте до пяти, медленно выгибая спину и подтягивая таз, и сосчитайте до пяти, медленно возвращаясь в нейтральное положение.Повторите от трех до пяти раз.

Растяжка спины

Это упражнение растягивает мышцы позвоночника и плеч, а также тыльную сторону ног. Выполняйте эту растяжку всякий раз, когда чувствуете напряжение в спине. Это также может помочь уменьшить мышечное напряжение во время родов.

• Лицом к стене наклонитесь вперед от бедер, пока ваши ноги и верхняя часть тела не образуют угол в 90 градусов. Спина должна быть ровной, а ноги прямыми или слегка согнутыми.
• Положите руки на стену на уровне плеч.Позвольте голове расслабиться и оставаться на одном уровне с руками, когда вы смотрите в пол лицом вниз.
• Прижмите руки к стене, отклоняясь от бедер назад, пока не почувствуете растяжение в спине и задней части ног. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и верните бедра в предыдущее положение. Повторите два-три раза.
• Вариант этой растяжки можно выполнить, стоя перед гимнастическим мячом и держась за него, а не за стену. Выдохните, растягиваясь, и согните позвоночник вокруг живота.

Поза ребенка

Поза ребенка мягко растягивает нижнюю часть спины, а также может слегка разжать бедра, что помогает подготовиться к родам.

• Сидя на коленях, разведите колени наружу и наклонитесь вперед, положив живот между ног. Вытяните руки вперед и упритесь лбом в пол.

Упражнения для тазового дна

Кегель

Упражнения Кегеля прорабатывают мышцы тазового дна, которые поддерживают ваши тазовые органы — влагалище, уретру, шейку матки, матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку.Укрепление мышц тазового дна обеспечивает лучшую поддержку этих органов и может помочь предотвратить или лечить недержание мочи при стрессе.

Есть даже некоторые свидетельства того, что хороший контроль над мышцами тазового дна может помочь во время напряженной стадии родов. Теория состоит в том, что если вы можете добровольно расслабить эти мышцы, вы сможете облегчить роды вашему ребенку. Упражнения для тазового дна также могут сократить продолжительность родов.

Вы можете делать упражнения Кегеля где угодно — сидя за компьютером, смотря телевизор или даже стоя в очереди в супермаркете.Ваш врач или акушерка могут порекомендовать вам определенные упражнения, но вот основные:

• Во-первых, «найдите» мышцы тазового дна: можете ли вы напрячь мышцы вокруг влагалища и прервать отток мочи, когда идете в ванную? Если да, то вы определили местонахождение мышц тазового дна и только что выполнили упражнение Кегеля. Практикуйтесь несколько раз во время мочеиспускания, чтобы научиться активировать эту группу мышц.
• Как только вы научитесь изолировать и контролировать мышцы тазового дна, попробуйте практиковать длинные медленные сокращения: увеличивайте силу сокращения на пять секунд, удерживайте их еще пять, затем медленно расслабляйтесь, считая до пяти.Думайте о тазовом дне как о лифте, который поднимается на этаж на каждый счет до пяти и опускается, когда вы расслабляетесь на счет до пяти. Выполняйте 10-15 продолжительных медленных сокращений два раза в день.
• Вы также можете выполнять «быстрые щелчки»: это упражнение укрепляет мышечные волокна другого типа в тазовом дне. Быстро сократите мышцы, сжимая мышцы в течение двух-трех секунд, делая от 10 до 20 повторений. Выполняйте от 40 до 60 быстрых сокращений дважды в день.
• Ваш живот, ягодицы, бедра и бедра не должны двигаться при выполнении этих упражнений, поэтому, если у вас возникли проблемы с изолированием нужных мышц, обратитесь за советом к своему врачу.

Массаж промежности

Промежность — это область между влагалищем и анусом. Массаж промежности означает мягкое массирование тканей вокруг задней части влагалища, чтобы они могли легче растягиваться при рождении ребенка. Это то, что вы можете сделать самостоятельно дома на последних неделях беременности, чтобы уменьшить травму промежности или разрыв во время родов. Узнайте, как делать массаж промежности.

Дыхательные упражнения

Глубокое, медленное дыхание

Глубокое дыхание с одновременным расслаблением и сосредоточением внимания на своем дыхании подготавливает вас к такому дыханию во время родов.Вы можете практиковать глубокое и целенаправленное дыхание как метод расслабления в любое время. Также здорово практиковаться в моменты боли или стресса, или когда вы чувствуете, что ваше тело напрягается в любой повседневный момент.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза, если это поможет.
• Медленно сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот.
• На выдохе расслабьте все напряжение тела. Постарайтесь расслабиться, чтобы полностью расслабить тело.
• Каждый раз, когда вы выдыхаете, сосредоточьтесь на расслаблении другой части тела.

Подробнее:

безопасных упражнений для стимулирования родов, в том числе с мячом для йоги

Вы почти у цели. Тебе так близко. Вам не терпится встретить своего новорожденного ребенка, но, может быть, даже более того, вы не можете дождаться завершения беременности. Понятно, вы устали . Это нормально — немного лазить по стенам, особенно если вы опоздали. И, конечно же, вы пробовали обычные способы стимулировать роды — острую пищу, секс, работу — и ничто не заставляет этого ребенка двигаться.А теперь самое время подумать о некоторых упражнениях. Прежде чем закрыть это окно, выслушайте нас. Мы знаем, что вы истощены, и последнее, что вы хотите сделать, — это что-то, что заставит вас потеть еще больше, чем вы есть на самом деле. Но есть причина, по которой беременные женщины делают круги в родильных домах: упражнения помогают сдвинуть дело с мертвой точки.

Вот несколько упражнений, которые могут вызвать роды. Кто знает? Они могут просто работать на вас. (На этом этапе, что вы должны терять, верно?)

СВЯЗАННЫЙ С : Шарики для родов могут помочь облегчить боли и боли при беременности — и это лучшие из них

Легкая пробежка

Если вы в настроении ускорить темп — как с точки зрения физических упражнений, так и с точки зрения оставшейся части беременности — легкая пробежка может помочь.

, СВЯЗАННЫЙ С : Давайте приступим к физическим упражнениям! Какие послеродовые тренировки безопасны после родов?

Наклоны таза

Наклоны таза, вероятно, в первую очередь то, что привело вас к этой позиции, но они также могут быть полезны для начала родов. Попробуйте, лежа на спине, поставив ступни на пол и сгибая колени. Медленно поднимите таз, пока он не станет параллельным туловищу. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите.

Шаговые упражнения

Для этого вам не потребуется никакого необычного оборудования: просто найдите что-нибудь прочное, на которое можно безопасно наступить (и выйти) и отправиться в город.

СВЯЗАННЫЙ: Наслаждайтесь! Вот как безопасно тренироваться во время беременности

Будь игроком

Назовете ли вы его «мячом для йоги», «мячом для упражнений» или «мячом для родов», если один из них сидит без дела, используйте его в течение последних нескольких недель беременности, в том числе как способ стимулировать труд.И если вы пробовали одно из них раньше на занятиях йогой и случайно швырнули его через комнату ногами или сделали одно приседание, и в течение недели у вас болел пресс, не волнуйтесь: существует множество упражнений, которые включают в себя нежное, как движение бедра, перекатывающееся на видео выше.

10-минутная тренировка

Вы тот, кто больше реагирует на упражнения, которые включают в себя какой-то режим тренировок? Если да, то вот письмо, которое длится 10 минут и поможет вашему ребенку отправить уведомление о выселении.

Трасса Майлза

Многие люди, кажется, увлекаются трудным упражнением под названием «Круг Майлза». Если вы хотите попробовать это самостоятельно, видео выше проведет вас через процесс.

Приседание

Приседания — отличное упражнение, помогающее организму подготовиться к родам. Если вы все сделаете правильно, это не окажет слишком большого давления на вас или вашего ребенка. Встаньте, расставив ступни шире, чем бедра, и держите пальцы ног вперед. Если вам нужна поддержка, поставьте перед собой стул и держитесь за его спинку.Убедитесь, что ваша спина прямая, а затем наклонитесь, как будто собираетесь сесть на стул. Не волнуйтесь, если у вас не получается приседать полностью! Делайте это наполовину, а это значит, не наклоняйтесь ниже колен. Оставайтесь так в течение пяти-десяти секунд и сделайте глубокий вдох, когда вы вернетесь.

Продукты, побуждающие к труду

Прежде чем мы начнем, клинически не доказано, что следующие продукты помогают женщинам в родах. Тем не менее, есть некоторые приемы пищи, которыми клянутся мамы и фольклор о беременности. Так что, если вы уже пережили это (то есть долгую беременность), выберите вкусное блюдо из списка ниже и надейтесь на лучшее.

• Острые продукты
• Баклажаны
• Кексы
• Сливочный сыр
• Чай из листьев малины
• Корень солодки
• Клопогон черный
• Зеленая папайя
• Чеснок
  
• Чай из тмина
• Бальзамический уксус
• Базилик и орегано
• Ананасы
  
• Даты
• Масло примулы вечерней
  
• Касторовое масло
  

Другие способы стимулирования родов

Если острая еда и упражнения не помогают, не волнуйтесь! Есть много способов привлечь внимание ребенка и изгнать его из матки.

• Занимайтесь сексом. При оргазме высвобождается окситоцин, который может вызвать сокращение матки. Гормон простагландина также содержится в сперме, которая может смягчить шейку матки.
• Стимуляция сосков — это не просто прелюдия. Это может вызвать сокращение матки, что может вызвать роды. Ваш партнер может помочь вам, или вы можете взять молокоотсос, чтобы начать работу.
• Подметание мембраны — это когда врач проводит пальцем между оболочкой амниотического мешка и маткой.Это высвобождает простагландины — гормон, который заставляет ваш организм рожать.

9 лучших упражнений для естественного стимулирования родов

Изображение: Shutterstock / iStock

Роды — это, пожалуй, самый сложный этап беременности.

Приближающийся срок и бесконечные мысли о боли, здоровье ребенка и вашем здоровье могут вызвать у вас приступы паники. Но так быть не должно.

Знаете ли вы, что схватки можно облегчить, а процесс родов может быть плавным и легким с помощью определенных движений и положений, которые подготавливают вас к родам? Да, есть определенные упражнения, которые помогут облегчить родовой процесс.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о нескольких таких упражнениях для естественной поддержки родов. Читай дальше.

Упражнения для естественных родов

Перед тем, как вы попробуете какое-либо из упражнений для родов, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Вы также можете проконсультироваться с фитнес-тренером, который является экспертом в области пренатального фитнеса.

Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить естественные вагинальные роды / роды. Всегда убедитесь, что у вас есть помощник или эксперт, пока вы их делаете:

1.Тазовые камни:

Эти упражнения помогают беременным опускать ребенка по родовым путям. Согласно исследованиям, камни таза помогают справиться с болью, улучшают концентрацию внимания и процесс родов и обеспечивают максимальное удовлетворение от родов (1).

Скачки таза или наклоны таза можно практиковать различными способами, включая наклоны таза стоя со стулом, лежа на спине, наклоны сидя и пассивные наклоны с помощью партнера.

Как это сделать:

Наклоны таза стоя:

• Установите устойчивый стул для выполнения этого упражнения
• Удерживайте спинку стула в положении стоя, локти прямые
• Медленно согнитесь и подтолкните бедра к спине
• Задержитесь около 10 секунд, а затем потяните вперед
• Повторите то же самое пару раз.При выполнении этого упражнения убедитесь, что мышцы живота расслаблены, а ягодицы напряжены.
• Вы можете попробовать это упражнение, стоя у стены.

Лежа на спине:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени
• Слегка переместите таз вперед и удерживайте в течение нескольких секунд
• Теперь расслабьтесь и вернитесь в исходное положение
• Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт, вы можете прекратить тренировку. , подверните копчик и перекатитесь вперед
• Затем вернитесь в исходное положение и перекатите мяч копчиком
• Продолжайте повторять несколько раз в течение примерно пяти минут.

Убедитесь, что у вас есть кто-нибудь, кто поддержит вас в выполнении этих упражнений.

2. Наклонение:

Этот вид упражнений поможет вам уменьшить давление на область таза, которая имеет ткани и мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и матку (2). Упражнения на наклоны могут дать вашему ребенку дополнительное пространство для движений внутри таза. Также они позволяют немного отдохнуть во время родов.

Как это сделать:

• Вы можете сделать это, опираясь на что угодно: это может быть мяч, стена, стол или даже ваш партнер
• Вам нужно опереться, оказывая давление на спину
• Выполнение этого упражнения несколько раз облегчит роды

[Читать: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

3.Приседания:

Считается одним из самых эффективных и безопасных упражнений для облегчения родов. Он укрепляет мышцы таза и открывает область таза, облегчая тем самым движение ребенка по родовому каналу. Кроме того, регулярные глубокие приседания могут расслабить мышцы и растянуть промежность (3). Приседания могут естественным образом подготовить тело к родам, если вы их правильно выполняете.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги врозь и держите плечи прямыми
• Опустите тело, согнув колени, следя за тем, чтобы спина была прямой
• Лучше, если у вас есть кто-нибудь удерживать вас и помогать вам с балансом
• Удерживайте положение приседа примерно на 20-30 секунд и вернитесь в положение стоя
• Повторяйте это несколько раз в день

4.Ходьба:

Это один из наиболее распространенных методов стимулирования родов. Это упражнение с положительной силой тяжести, которое усиливает схватки и приводит к активным родам (4).

Предупреждение: Не ходите больше, чем нужно, чтобы ускорить роды, поскольку истощение себя может снизить вашу энергию, которая потребуется во время схваток и родов. Помните, ваш малыш выйдет наружу только тогда, когда он будет готов.

5. Упражнения Кегеля:

Эти упражнения эффективны для укрепления тазового дна.Во время беременности мышцы в области таза имеют тенденцию к расслаблению, что приводит к потере недержания и дискомфорту. Регулярное выполнение упражнений Кегеля позволит расслабить мышцы во время родов. Кроме того, эти упражнения помогут вам научиться контролировать свои мышцы во время родов (5).

Как это сделать:

• Идентификация мышц тазового дна — первый и самый важный шаг. Вы можете понять это, сидя на сиденье унитаза и пытаясь задержать мочу.Мышцы, которые вы напрягаете, — это мышцы тазового дна.
• Как только вы узнаете, удерживайте или напрягайте мышцы примерно на 5–10 секунд и медленно расслабляйте.
• Не напрягайте бедра или ягодицы во время тренировки
• Начните с трех-пяти упражнений Кегеля в день, и вы можете постепенно увеличивать это число.
• Десять Кегелей в день — идеальное число для достижения цели.

6. Бабочки:

Упражнение «бабочка» дает беременным женщинам множество преимуществ. Он снижает утомляемость, растягивает колени и бедра, а также увеличивает гибкость в паховой и тазобедренной областях.Регулярное выполнение этого упражнения во время беременности поможет вам добиться гладких родов (6).

Как это сделать:

• Сядьте, ноги прямые и позвоночник прямой
• Согните ноги в коленях так, чтобы подошвы соприкасались друг с другом, и медленно приближайте их к области таза.
• Держите ноги в таком положении, держите позвоночник прямо
• Теперь вдохните и выдохните, и начните медленно махать коленями
• Продолжайте делать длинные вдохи и почувствуйте, как растягиваются внутренние поверхности бедер.Это расслабит ваши мышцы.
• Наконец, расслабьте ноги и примите исходное положение.

[Читать: способов ускорить роды ]

7. Выпады:

Выпад оказался эффективным положением или упражнением для уменьшения боли и обеспечения возможности движения ребенка. Кроме того, он помогает матери при схватках и облегчает ребенку путь вниз (7).

Предупреждение: Всегда имейте помощника при выполнении выпадов, чтобы не потерять равновесие.

Выпады могут выполняться по-разному, самые распространенные из которых — выпады стоя и выпады с колен.

Как это делать:

Выпады стоя:

• Встаньте прямо, держите спину прямо
• Держите партнера за руку, чтобы поддерживать равновесие
• Теперь выведите одну ногу вперед и сделайте выпад. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение
• Проделайте то же самое с другой ногой. И повторяйте процесс примерно от трех до пяти раз в день.

Выпады с колен:

• Вы можете делать это на своей кровати, но убедитесь, что рядом есть помощник
• Начните с колен на обеих ногах
• Теперь поднимите одну ногу и удерживайте ступню кровать
• Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение
• Сделайте выпад с обеих сторон и повторите процесс.

8. Подъем по лестнице:

Одним из упражнений, упрощающих процесс родов, является подъем по лестнице.Это считается полезным для безопасной и бесперебойной доставки (8).

Предупреждение: Не подвергайте свое тело чрезмерному давлению при подъеме по лестнице. Убедитесь, что вы поднимаетесь по этажам медленно и уверенно. А если рядом будет кто-то, было бы удобно.

9. Упражнения с мячом:

Упражнения с мячом — это рекомендуемый, недорогой, нефармакологический и полезный метод для нормальных родов. Есть много упражнений с мячом, чтобы подготовить ваше тело к плавным родам.Однако важно быть осторожным на каждом шагу, пока вы пытаетесь это сделать.

Некоторые другие преимущества упражнений с мячом во время беременности — это улучшение гибкости, сопротивления и силы, а также поддержание баланса в четырехглавой мышце и нижней части спины (9). Кроме того, вы можете выполнять десятки упражнений с мячом, чтобы вызвать роды.

Как это сделать:

Катание на мяче:

• Сядьте на мяч и осторожно начните катиться, делая круги с мячом
• Когда вы перекатываете область таза, это расслабляет бедро и Мышцы нижней части спины
• Не торопитесь и не спешите, но будьте медленными, катая мяч, чтобы оставаться в безопасности

Отскок от мяча:

• Сядьте на мяч и медленно подпрыгните на нем
• Это движение поможет ваш ребенок должен спуститься
• Вы также можете попробовать положение на корточках с помощью мяча

Хотя все эти упражнения рекомендуются для безопасных родов, существуют определенные условия, при которых беременным женщинам не следует заниматься физическими упражнениями.

Кому не следует заниматься физическими упражнениями для облегчения родов?

Если у вас есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, вам рекомендуется проконсультироваться со специалистом или врачом, прежде чем пытаться выполнять упражнения для стимулирования родов.

• Женщины, которым был прописан полный постельный режим , не должны заниматься физическими упражнениями. Их состояние считается критическим, поэтому профессиональное мнение о тренировках является обязательным.

• Если у вас есть состояние с названием предлежание плаценты , вам следует избегать упражнений, поскольку они могут вызвать осложнения (10).

• Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения могут быть вредными в случае беременности двойней , лучше посоветоваться с врачом, прежде чем выполнять упражнения для стимуляции родов.

• Если вы испытываете утечку околоплодных вод , , тогда лучше избегать упражнений, так как это может быть небезопасно (11).

• Беременным женщинам, у которых в анамнезе преждевременных родов , необходимо ограничить или избегать любой физической активности, чтобы предотвратить риски осложнений во время родов.Если вы хотите практиковать упражнения с малой нагрузкой, обратитесь к врачу.

• Если у вас есть состояние, называемое цервикальная недостаточность, , тогда упражнения для стимулирования родов не рекомендуются.

[Прочитано: Упражнения, которые можно делать во время беременности ]

Каждая беременная женщина хочет, чтобы роды прошли гладко и предпочтительно естественным путем, и эти упражнения могут помочь в родах. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо дальнейшие шаги во время беременности.Также рекомендуется попробовать эти упражнения с помощью фитнес-тренера, хорошо разбирающегося в пренатальных упражнениях.

Выполняли ли вы упражнения, поддерживающие роды? Как они вам помогли? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки: