Рубрика

Твой биологический возраст тест: Определите свой биологический возраст — Пройти онлайн тест

Содержание

ТЕСТ: Какой у Вас биологический возраст? | Психология жизни | Здоровье

Известно, что возраст в паспорте может не соответствовать настоящему биологическому возрасту. И дело не только во внешности, а в работе различных систем организма. У кого-то в 40 лет тело функционирует как в 60, а у другого, наоборот, в 50 – как в 35. А насколько ваш организм старше или младше своего реального возраста?

1. Кожа

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится?

а) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

б) 6–8 секунд – 30 лет;

в) 9–12 секунд – 40 лет;

г) 13–15 секунд – 50 лет;

д) 16–19 секунд – 60 лет.

е) Более 19 секунд – 70 и старше.

2. Нервная система

Попросите кого-нибудь подержать перед вами обычную школьную линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой 0 вниз, держать надо за другой конец. Ваша рука примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы поймайте ее большим и указательным пальцами. На какой отметке это вышло?

а) До 20 см – вашим нервам 20 лет;

б) 30 см – 30 лет;

в) 35 см – 40 лет;

г) 40 см – 50 лет;

д) 45 см – 60 лет.

е) Не успели поймать – 70 и старше.

3. Сердце и сосуды

Стоя, сосчитайте свой пульс. Присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Вновь сосчитайте пульс: насколько он повысился?

а) До 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;

б) 10–20 ударов – 30 лет;

в) 20–30 ударов – 40 лет;

г) 30–40 ударов – 50 лет;

д) 40 и более ударов – 60 лет.

е) Не смогли доделать приседания до конца – 70 и старше.

4. Сила мышц

Лежа на твердой поверхности на спине, отрывайте плечи и лопатки от пола. Поясница остается прижатой. Можно размахивать руками и упираться ими или ногами. Сколько раз вам это удалось сделать?

а) 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;

б) 35 раз – 30 лет;

в) 28 раз – 40 лет;

г) 23 раза – 50 лет;

д) 15 раз – 60 лет.

е) Менее 12 раз – старше 65 лет.

5. Связки и сухожилия

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

а) Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;

б) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;

в) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;

г) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

д) Коснулись колен – 60 лет;

е) Не дотянулись до колен – 70 и старше.

6. Состояние суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

а) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

б) Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;

в) Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;

г) Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;

д) Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;

е) Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

7. Дыхательная система

Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?

а) 1 метр – вашим легким 20 лет;

б) 80–90 см – 30 лет;

в) 70–80 см – 40 лет;

г) 60–70 см – 50 лет;

д) 50–60 см – 60 лет;

е) Менее 50 см – 70 лет и старше.

8. Координация

Потребуется помощь кого-либо из домашних. Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню уприте в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

а) 30 секунд и больше – вам 20 лет;

б) 25 секунд – 30 лет;

в) 20 секунд – 40 лет;

г) 15 секунд – 50 лет;

д) 10 и менее секунд – 60 лет.

е) Вообще не можете стоять – 70 и старше.

Как узнать свой биологический возраст в домашних условиях

08 декабря 2017, 08:35

Определить биологический возраст в домашних условиях очень просто. Достаточно пройти несколько тестов, которые и расскажут, насколько изношен твой организм.  Какие существуют способы узнать биологический возраст человека?

Хочешь узнать, сколько тебе лет на самом деле? Тогда попробуй определить свой биологический возраст. Результат удивит! Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не только от количества прожитых лет, но и от уровня сохранности организма

Наверняка тебе приходилось замечать, что люди одного и того же возраста порой совсем не похожи друг на друга. У кого-то уже в 30 лет появляются морщины, а кто-то даже после 40 выглядит безупречно и прекрасно себя чувствует.  И дело совсем не в чудодейственных средствах по уходу.

Читай еще: Найдена неожиданная причина сокращения жизни

Гибкость позвоночника

Shutterstock

Стань прямо, ноги вместе. Наклони корпус вперед, слегка согнув колени, и попробуй дотянуться ладонями до пола.

  • Биологический возраст 20-30 лет – вся поверхность ладони легко ложится на пол
  • Биологический возраст 40 лет – до земли достают только кончики пальцев.
  • Биологический возраст 50 лет – руки достают только до середины голеней.

Скорость реакции

Чтобы провести этот тест, понадобится помощник. Попроси его взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно быть направлено в пол. Помести руку на 10 см ниже конца линейки. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а твоя задача – поймать ее в момент падения, зажав большим и указательным пальцами. Скорость реакции будет зависеть от деления, на котором окажутся твои пальцы.

  • 20 лет – 20 см.
  • 30 лет – 25 см.
  • 40 лет – 35 см.
  • 60 лет – 45 см.

Читай еще: Врачи назвали главных врагов женского долголетия

Вестибулярный аппарат

Fotolia

Закрой глаза и постарайся устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Как долго можешь удерживать равновесие?

  • 20-30 лет – 30 сек.
  • 40 лет – 20 сек.
  • 50 лет – 15 сек.
  • 60 лет и старше – 10 сек.

Периферические сосуды

Захвати большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони. Сжимай в течение 5 секунд, а затем отпусти. На коже появится белое пятно. Как быстро оно исчезает?

  • 20-30 лет – 5 сек.
  • 40 лет – 8 сек.
  • 50 лет – 10 сек.
  • 60 лет – 15 сек.

Читай еще: Топ-10 мифов о здоровом образе жизни

Легкие

Pixabay

Настоящий возраст легких поможет определить расстояние, с которого у человека получается задуть горящую свечу.

  • 20 лет – 1 м.
  • 40 лет – 70-80 см.
  • 60 лет – 50-60 см.

Сохранность суставов

Стань прямо. Закинь руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепи пальцы в замок на уровне лопаток.

  • 20 лет – верхняя ладонь полностью накрывает нижнюю.
  • 30 лет – соприкасаются только пальцы.
  • 40 лет – между пальцами остается расстояние.
  • 50 лет – завести обе руки за спину сложно.

Читай еще: Самые красивые женщины старше 60

Нервная система

Shutterstock

Для выполнения этого теста тебе также потребуется помощник. Попроси его нарисовать на листе бумаги таблицу, которая состоит из 5 строк и 5 столбцов. В каждую клетку помощник должен вписать числа от 1 до 25 в хаотичном порядке. Твоя задача – как можно быстрее последовательно прикоснуться карандашом к клеткам в порядке возрастания чисел (от 1 до 25). Засеки время, чтобы определить, как быстро это получится.

  • 20 лет – 35 сек.
  • 30 лет – около 40 сек.
  • 40 лет – около 50 сек.
  • 50 лет – 60 сек и больше.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Врачи: биологический возраст нового поколения выше на 15 лет

Врачи заявили, что безденежье приводит к преждевременному старению

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Тест на биологический возраст — Беловский вестник

Общеизвестно, что паспортный возраст далеко не всегда совпадает с биологическим. Особенно явно эту разницу можно видеть в зрелом и пожилом возрасте. Кто-то в 60 лет выглядит уже глубоким старцем, а кто-то и в 70 еще активен, бодр, да и выглядит значительно моложе своих сверстников. Однако все чаще такая разница встречается и в более молодом возрасте. Как определить биологический возраст человека? Предлагаем вам тест на биологический возраст, который вы сможете пройти самостоятельно. Несмотря на его кажущуюся простоту, он основан на академических трудах Б.А. Каурова — кандидата биологических наук Российского НИИ геронтологии Росздрава РФ.

Как узнать свой биологический возраст? Для этого нужно провести несколько замеров (пульс, скорость реакции, гибкость суставов и их подвижность и т.п.).

Измерение пульса

Замерьте пульс в спокойном состоянии. Затем замерьте его после выполнения 10 приседаний (в достаточно быстром темпе). Сравните результаты первого и второго замеров: если ваш пульс изменился не более чем на 10 единиц, значит ваш БВ составляет примерно 20 лет, от 10 до 20 ед. — 30 лет, от 20 до 30 ед. — 40 лет, от 30 до 40 ед. — 50 лет, более 40 ед. — от 60 лет и более.

Проверка скорости реакции

Для проведения этого теста нужен помощник, который будет держать линейку длиной 50 см вертикально вниз (держать нужно за тот конец, где нулевая отметка). Испытуемый вытягивает правую руку вперед (нижний конец линейки должен располагаться на 10 см выше кисти этой руки). Помощник без предупреждения отпускает линейку, испытуемый должен успеть поймать ее большим и указательным пальцами. Посмотрите, на какой отметке вы поймали линейку. Результат: 20 см — ваш биологический возраст около 20 лет, от 20 до 25 см — 30 лет, от 25 до 35 см — 40 лет, от 35 до 45 см — 50 лет, не поймали линейку — 60 лет и более.

Проверка на чувство равновесия

Стоя прямо, закрыть глаза. Встать на одну ногу, другую ногу поджать и приподнять примерно на 10 см от пола. Начать счет на «раз и, два и» (со скоростью движения секундной стрелки), продолжать считать до тех пор, пока удерживаете равновесие на одной ноге. Результат: если вам удалось устоять не менее 30 сек., ваш БВ — 20 лет, от 20 до 30 сек. — 30 лет, от 15 до 20 сек. — 40 лет, от 10 до 15 сек. — 50 лет, менее 10 сек. — 60 лет и старше.

Проверка гибкости позвоночника

Встать прямо, затем медленно наклониться вперед, пытаясь коснуться ладонями пола (ноги можно слегка согнуть в коленях). Результат: если ладони полностью легли на пол, ваш БВ — от 20 до 30 лет, если пола касаются только пальцы — около 40 лет, если руки достают только до голеней — около 50 лет, если руки достают только до коленей — 60 лет и старше.

Проверка подвижности суставов

Стоя прямо, завести руки за спину — одну снизу, другую сверху, и попытаться сцепить пальцы «в замок». Результат: если это вам легко удалось, ваш БВ — около 20 лет, если пальцы рук лишь касаются друг друга — от 30 до 40 лет, если руки не касаются друг друга — от 40 до 50 лет, если руки с трудом заводятся за спину — 60 лет и старше.

Проверка упругости кожи

Большим и указательным пальцами правой руки захватите складку кожи на тыльной стороне левой руки и на 5 сек. сдавите (ущипните) ее. Затем отпустите, кожа в месте сдавливания должна слегка побелеть. Результат: если кожа приобретает прежний вид за 5 сек., ваш БВ — до 30 лет, от 5 до 8 сек. — 40 лет, от 8 до 10 сек. — 50 лет, от 10 до 15 сек. — 60 лет и старше.

Проверка на объем легких

Зажгите свечу и, сделав глубокий вдох, попытайтесь задуть ее. Результат: если вы смогли задуть пламя на расстоянии 1 м, ваш БВ — от 20 до 30 лет, если на расстоянии 80 см – от 30 до 40 лет, если на расстоянии 60 см — от 40 до 50 лет, если на расстоянии 50 см — от 50 до 60 лет, менее 50 см — старше 60 лет.

Тест закончен. Теперь сложите полученные результаты и разделите их на 7 (количество тестов). Полученная среднеарифметическая величина и есть ваш биологический возраст. Если результат отличается от вашего реального возраста более чем на 5 лет, то вам стоит задуматься и что-то изменить в своей жизни, принять меры по восстановлению своего физического и психологического здоровья.

Арина МАВЛЮТОВА, 15 лет, школьница:

— Моя семья за здоровый образ жизни! Мама приучила нас есть малосоленую пищу, много в нашем рационе овощей и фруктов. Утром перед школой часто ем бананы, ведь углеводы полезны для работы мозга. Зимой катаемся на коньках, летом – на великах. Сколько себя помню, всегда ходила в какие-то секции. То скалолазание, то фигурное катание, сейчас занимаюсь акробатикой. И все это не столько для спортивных успехов, сколько для здоровья.

Анна ИСКАНДАРОВА, 26 лет, младший воспитатель:

— Не курю, спиртное — только по праздникам. Когда тепло, на работу и обратно домой езжу на велосипеде. А вот в чем точно не могу себе отказать, так это вкусно поесть. У меня двое детей, нужно думать и о их здоровье. Часто гуляем, пропиваем поливитамины. Живем в Каракане, экологическая обстановка там, конечно, тяжелая. У кого получается, уезжают из Кузбасса. Думаю, это одна из лучших мер заботы о своем здоровье.

Игорь КОРШУНОВ, 52 года, зарядчик огнетушителей:

— Курю с 16 лет. Мясо ем, сало, колбасу. Но! Каждый год сдаю анализы и делаю флюорографию, врачи говорят, что здоровье у меня как у 16-летнего! Считаю, чтобы чувствовать себя хорошо, надо больше двигаться. Когда еду на работу, выхожу на остановке «Вокзальная» и пешком иду до «ЛУМа». Еще для мужчины важны физические нагрузки. Спортом не занимаюсь – на работе хватает. Привезут огнетушителей штук 100 (а каждый по 7 или 13 кг), вот и упражняйся!

Надежда Николаевна ЮДИНА, 63 года, преподаватель медицинского колледжа:

— Мой главный вклад в здоровье — то, что я всю жизнь прожила в деревне. Каждый вечер по полтора часа гуляю по спокойным улочкам Ивановки. Часто хожу в баню. Много лет держала хозяйство, пожалуй, никто не будет оспаривать качество своей продукции. Я и сейчас не покупаю колбасу, майонез и другую вредную еду. Немаловажен стрессовый фактор, нужно сдерживать свои эмоции, иначе чем мы будем отличаться от животных? Но как специалист скажу, что основа здоровья — все же наследственность.

Николай Иванович ЛУКИН, 79 лет, пенсионер:

— Никогда не пил и не курил! В юности играл в футбол и волейбол, потом служил в армии. 30 лет возглавлял профсоюз госслужащих, организовывал и сам участвовал в лыжных гонках. Сейчас гуляю по 1,5 часа утром и два часа вечером. Летом езжу на велосипеде «ГАЗ», которому в этом году исполняется 50 лет. Столько же я прожил с любимой женой Любовью Степановной. Спокойная обстановка в семье – еще один фактор хорошего самочувствия! Стараюсь реже обращаться к врачам. Правда, одна операция на кишечнике у меня все же была. С тех пор я еще раз убедился, что правильное питание – залог здоровья!

Тимур АДМАКИН, 12 лет, школьник:

— Живу в Ивановке. В понедельник, среду, четверг, субботу и воскресенье мы всей семьей бегаем вокруг деревни. Недавно родители купили мне хороший скоростной велосипед! А еще я занимаюсь туризмом во Дворце творчества у Виктора Петровича Левшина. Не считаю, что больше остальных одноклассников слежу за своим здоровьем. Учусь в школе №76 в 5«Б» классе. У нас все ходят в какие-нибудь кружки или секции, некоторые даже в 3-4 успевают.

Опрашивала и фотографировала беловчан Анастасия Купсер.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как узнать свой реальный биологический возраст: пройти тест

Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст ‑ биологический. Как его вычислить?

Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько ты молода, определи с помощью теста. Сделай все предлагаемые нами упражнения. Сложи все свои результаты и раздели на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет твоим биологическим возрастом.

Более 40 единиц, или же вообще не смогла выполнить приседания до конца – то тебе 60 лет и старше.

  • Твой партнер держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз. Твоя рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайся схватить ее большим и указательным пальцами.

Если ты схватили линейку на отметке 20 – твой биологический возраст составляет 20 лет, на отметке 25 см – 30 лет, на отметке 35 см – 40 лет, на отметке 45 см – 60 лет.

  • Наклонись вперед, согнув ноги в коленях, и попытайся ладонями коснуться пола.

    Если тебе удастся положить ладони полностью на пол – твой биологический возраст между 20-30 годами.
    Если ты коснешься пола только пальцами – тебе около 40 лет.
    Если ты руками достанешь лишь до голеней – тебе около 50 лет.
    ​Если ты дотянешься только до коленок – тебе уже за 60 лет.

 

 

  • Если у тебя возникает половое влечение, которое ты без проблем реализуешь:

    4-5 раз в неделю – твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
    5-6 раз в месяц – 30-летнему;
    3-4 раза в месяц – 40-летнему;
    1-2 раза в месяц – 50-летнему;
    Если реже, – тебе 60 лет и более.

 

  • Закинь обе руки за спину и попытайся на уровне лопаток сцепить пальцы в замок. Если ты:

    С легкостью сделала это – твой возраст 20 лет;
    Лишь коснулась пальцами – тебе 30 лет;
    Если руки только приблизились, но не прикоснулись – тебе 40 лет.
    Если ты не смогла завести руки за спину и сблизить их – тебе 60 лет.

Во многом то, сколько лет ты проживешь, зависит от тебя самой. Если хочешь жить долго, следуй таким правилам:

  • Отказ от вредных привычек

Никакие рецепты омоложения не дадут желаемого эффекта, если ты куришь. Ведь этим ты отнимаешь у себя 10 лет жизни! И пусть одна улыбка увеличивает жизнь на целую минуту, улыбайся хоть час – действие сигареты этим не нейтрализуешь. Курение, как и другие вредные привычки: работа по ночам, неправильное питание, запускает, дает толчок к возникновению многих болезней, которые намного укорачивают нашу жизнь.

У каждого из нас есть предрасположенность к тому или иному заболеванию. Простуда, стресс, переутомление – и патогенная микрофлора начинает действовать. Если ты избавишься от частых простуд, у организма будет больше сил на борьбу со старением. Но делай это медленно и постепенно: обтирайся водой, принимай контрастный душ утром и вечером. Даже после кратковременных водных процедур под влиянием холодной воды суживаются сосуды кожи, а ведь в них содержится до 30% всей крови человека. Часть этой крови как бы вытесняется во внутренние органы и мозг, тем самым увеличивая транспортировку к ним питательных веществ и кислорода. Усиливается обмен веществ, возвращаются бодрость и хорошее настроение.

  • Двигайся каждый день

Гиподинамия – самый короткий путь к преждевременной старости. Хорошая пешая прогулка – 3 км в день – дает великолепный эффект. Делай зарядку по утрам. Когда-то был популярен бег трусцой, но после 40 это может привести к инфаркту.

  • Прислушивайся к себе

Только слушая свое тело, можно выяснить, что тебе больше подходит: лыжи, сауна, или купание в проруби. Оздоровительные занятия должны приносить тебе удовольствие, иначе они не имеют смысла. Разумный девиз: болея – болей. Останься с насморком дома на пару дней. Не пей таблетки, если можно обойтись народными средствами. А хочется полежать – полежи.

  • Живи в гармонии с собой

Не относись к себе, как к подопытному кролику, экспериментируя со своим организмом, пробуя на себе одну за другой все системы питания, диеты и очищения. Лучше попостись. И помни, при правильном питании и образе жизни организм справляется с очисткой сам!

  • Питайся умеренно, не переедай

Хочешь похудеть – ходи в тренажерный зал или бассейн.

  • Не диеты, а физические нагрузки

Не стремись похудеть во что бы то ни стало, ориентируясь на стандарты модельного бизнеса – учитывай свою комплекцию. Имей в виду: чтобы иммунитет после двухнедельной низкокалорийной диеты восстановился, нужно несколько месяцев. Употребляй соль умеренно – не больше 2 г в день. Не отказывайся от красного мяса – там все микроэлементы, ближе к 45 отдавай предпочтение белому и кисломолочным продуктам.

  • Следи за чистотой своего организма

Если случаются запоры, можно применять растительные слабительные, а лучше – ешь побольше клетчатки и меньше сиди. Что касается очистительных клизм, если ты здорова, устраивать клизмы просто так не стоит, можно дочиститься до проблем с печенью и нарушения микрофлоры кишечника.

В ТЕМУ: Маша Ефросинина раскрыла рецепт любимого детокс-смузи

Во время поста, когда организм обновляется, можно пару раз сделать микроклизму с раствором ромашки и яблочного уксуса. Гораздо эффективнее очищает сауна (если нет гипертонии) – тогда и клизмы не нужны. Пей травяные чаи, ходи в сауну 2 раза в месяц.

  • Натуральные продукты и чистая вода

На кране установи специальный фильтр. В качестве альтернативы подойдет покупная питьевая вода, на которой также готовь пищу, либо артезианская.

Фото в тексте: Depositphotos.com

8 параметров, которые нужно проверить

Один в возрасте 40-45 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека. Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако можно в домашних условиях пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

Гибкость позвоночника

Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Сорокалетний человек из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а в возрасте 50 лет – достать руками до середины голеней.

Другой способ состоит в подсчете количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты: 

  • более 50 наклонов —  20 лет, 
  • от 35 до 49 раз — 30 лет, 
  • от 30 до 34 раз — 40 лет,
  • от 25 до 29 — 50 лет,
  • не более 24 — старше 60 лет.

Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого или родственника взять линейку длиной 50 см и держать ее вертикально за конец, соответствующий нулевой отметке. Вам следует поместить руку на 10 см ниже другого конца линейки. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

  • 20 см – 20 лет;
  • 25 см – 30 лет;
  • 35 см – 40 лет;
  • 45 см – 60 лет.

Состояние вестибулярного аппарата

Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.

Состояние периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, в течение которого оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.

Здоровье легких

Сохранность легких можно определить по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с одного метра, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см. Существует и тест, определяющий биологический возраст по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково: 20 лет – 40-45 циклов; 30 лет – 35-39 циклов; 40 лет – 30-34 цикла; 50 лет – 20-29 циклов; 60 лет – 15-19 циклов.

Сохранность суставов

Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы «в замок» на уровне лопаток. У двадцатилетнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.

Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с первой по двадцать пятую). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд. Тридцатилетний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.

Либидо

Для мужского организма характерна прямая зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У двадцатилетнего мужчины этот показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое влечение не более 2 раз в неделю.

Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково. Поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров. Скорость изнашивания наших тел зависит от множества факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.
 

тест на психологический возраст

Это японский тест под названием 《精神年齢チェック》 Пожалуйста ответь на все вопросы.

Результаты теста не имеют ничего общего с уровнем интеллекта.

Мой настоящий возраст: Тайна

Загрузка…

  • Не стесняйтесь сохранив ваш возраст в тайне.
  • Весь сайт улучшен и работает без проблем!
  • Я — человек с принципами!

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я не хочу даже думать о сложностях жизни

    Да — сложностей не бывает

    Нет

    Не знаю

  • Я очень толерантен/толерантна

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Слезы часто накатывают на глаза

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Некоторые говорят мне, что я выгляжу «как типичный человек среднего возраста»

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я очень часто злюсь

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я предпочитаю друзей, старших меня по возрасту

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Ненавижу вставать рано утром

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я уделяю особое внимание одежде и прическе

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Уговариваю себя оторваться от подушки каждое утро, когда звонит будильник

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я понимаю смысл фразы «Любая реальность — иллюзия, любая иллюзия — это реальность»

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я всегда делаю, прежде чем подумать

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я не смогу заснуть перед предстоящей долгой поездкой

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Не догадываюсь, чем сейчас дышит молодежь

    Да — это никогда не было просто

    Нет

    Не знаю

  • У меня есть мечта

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Жизнь меня слегка потрепала

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Иногда я теряю: время, деньги, крошки и пр.

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я спокойно могу прибить таракана книгой

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Не хочу жить в одиночку

    Да — одиноко жить грустно

    Нет

    Не знаю

  • Я хочу дожить до старости

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Иногда я посмеиваюсь над другими

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Предпочитаю оставаться дома, чем пускаться в путешествия

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Не люблю читать книги

    Да, не люблю

    Нет, люблю

    Не знаю

  • У меня есть планы на ближайшее будущее

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Иногда так хочется петь

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я предпочитаю жить за городом, а не в огромном мегаполисе

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Надо мной часто подшучивают

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я очень эмоциональный человек

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Я чувствую себя уверенно исключительно когда все идет по плану

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Моя работа всегда готова в срок

    Да

    Нет

    Не знаю

  • Мой пол:

    Мужской

    Женский

    Ни тот и ни другой

Тест на биологический возраст вставая со. Определение биологического возраста человека тест

Существует два типа возраста — хронологический и биологический. Первый указан в паспорте и необходим государству для ведения статистики. Биологический отражает состояние разных систем организма. В большинстве случаев он отличается от того числа, которое указано в паспорте. Если биологический возраст больше, то стоит задуматься о своём образе жизни и состоянии здоровья. Хронологический больше? Тогда с организмом все в порядке.

Узнать свой биологический возраст поможет тест, достаточно выделить двадцать минут времени и запастись секундомером и длинной линейкой.

Что влияет на состояние организма

Состояние организма зависит от нескольких факторов:

  • генетическая наследственность;
  • образ жизни;
  • вредные привычки;
  • питание.

Гены играют большую роль в состоянии организма, но хорошо выглядеть можно не только благодаря генетической наследственности. Для поддержания себя в тонусе необходимо периодически заниматься физическими нагрузками. Гимнастика и утренняя зарядка позволит организму правильно функционировать.

Злоупотребление алкогольными напитками, курение вызывают серьёзные заболевания. Вредные привычки отрицательно сказываются на состоянии организма. Важную роль играет питание. Продукты быстрого приготовления лучше исключить из рациона, насытив его свежими фруктами и овощами, пищей, богатой на витамины, минералы и полезные элементы.

Важное преимущество человеческого организма состоит в том, что его клетки постоянно обновляются, позволяя достичь желаемого состояния.

Тест для вычисления возраста

Как узнать биологический возраст человека? Для этого необходимо протестировать разные системы организма. Но результату не стоит доверять на сто процентов, так как при этом учитываются многие дополнительные факторы: недостаток сна, стрессовые ситуации, простудные заболевания.

Но в случае когда результаты теста повторяются при повторном его проведении и не радуют показателями, необходимо задуматься о своём здоровье и принять соответствующие меры. Возраст находится путём проверки таких систем:

Состояние сердечно-сосудистой системы

Для того чтобы определить возраст сердца и кровеносных сосудов, необходимо в течение одной минуты посчитать свой пульс в спокойном состоянии. Результат нужно записать, после чего необходимо сделать десять — пятнадцать приседаний в максимально быстром темпе.

Затем повторно измеряется пульс и сравниваются результаты. Для вычисления нужно найти разницу между двумя показателями:

Работа сухожилий и связок

Для проверки состояния связок нужно максимально наклониться вперёд и постараться коснуться пальцами пола. Упражнение нужно делать аккуратно, без резких движений и рывка. По результату можно установить состояние сухожилий:

Тест на координацию

В следующем упражнении задействованы несколько систем организма. Необходимо закрыть глаза и поднять одну ногу. Если сложно держать равновесие , то лучше проводить упражнение возле стены или стула — для возможности опереться о них рукой. Нужно засечь время на секундомере и рассчитать результаты:

Определение состояния кожи

Тест на определение возраста биологического кожи можно высчитать следующим образом: необходимо оттянуть кожу на тыльной стороне руки и подержать её в таком положении пять секунд. Показатель зависит от результатов:

Испытание суставов

Свой возраст имеют и суставы. Их гибкость может различаться у женщин и мужчин, детей и взрослых, но высчитать возраст можно с помощью одного упражнения. Необходимо завести одну руку снизу за спину, а вторую протянуть через плечо , попробовать сцепить руки в замок. Результаты следующие:

Биологический возраст нервных клеток

Нервная система проверяется скоростью реакции. Необходимо попросить кого-то из близких подержать длинную линейку за конец с отметкой «50». Испытуемый должен поместить руку на отметке «10», но при этом не касаться линейки. Помощник отпускает линейку, её необходимо быстро поймать. Биологический возраст нервной системы можно высчитать с помощью показателей:

Для вычисления биологического возраста всего организма нужно сложить все шесть показателей и разделить сумму на 6. Результаты этого теста при каждом испытании могут отличаться в силу физиологических факторов. Также можно пройти тест на биологический возраст онлайн, отвечая на вопросы о состоянии разных систем организма.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи на одногодков.

Один в возрасте 40-45 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни.

Учёные геронтологи кроме календарного возраста обычно учитывают и биологический возраст человека, который показывает степень старения организма и его отдельных органов и систем. И очень часто показатели этих критериев не совпадают. Человек может быть здоровым и полным сил и в 70 лет, а иногда даже в 20 одолевают болезни и наступает раннее старение.
В результате длительных наблюдений учёные сделали выводы, что женщины стареют медленнее, чем мужчины, и живут на 6-8 лет дольше и возможно это объясняется тем, что мужчины стареют немного быстрее.
Биологический возраст так же зависит от места проживания и климатических условий. Меньше календарного у народов юга (абхазов, грузин, каракалпаков). Чем ближе к северу, тем ближе биологический возраст к календарному, а иногда даже значительно превосходит его (особенно у ненцев, чукчей, эскимосов, бурят).
Состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.
Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Но есть много методик для определения биологического возраста, но многие из них требуют специальной аппаратуры.
Однако можно в домашних условиях пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм — они дают оценку состояния организма и его реального биологического возраста.

Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

1. Гибкость позвоночника

Этот тест позволяет определить состояние связок и сухожилий позвоночника.

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

  • Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
  • Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
  • Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
  • Положили ладони ниже колен – 50 лет;
  • Коснулись колен – 60 лет;
  • Не дотянулись до колен – 70 и старше.


Другой способ состоит в подсчете количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты.

  • Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет;
  • от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний,
  • от 30 до 34 раз – 40-летний,
  • от 25 до 29 – 50-летний человек.
  • Возрасту старше 60 лет соответствуют не более 24 наклонов в минуту.

Позвоночник защищает спинной мозг от повреждений. Позвоночный столб как единая анатомо-физиологическая конструкция удерживается с помощью связок и мышц. В спинном мозге находятся многие центры вегетативной нервной системы от которых отходят спинно-мозговые нервы, по каналам которых осуществляются сложные рефлекторные функции.
Ухудшение гибкости и подвижности позвоночника может привести к нарушению эффективности нервно-регуляторных процессов и ухудшению работы некоторых органов и систем организма человека.

2. Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого или родственника взять линейку длиной 50 см и держать ее вертикально за конец, соответствующий нулевой отметке.


Вам следует поместить руку на 10 см ниже другого конца линейки.

Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами.

Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

  • 20 см – 20 лет;
  • 25 см – 30 лет;
  • 35 см – 40 лет;
  • 45 см – 60 лет.

Данный тест позволяет определить время простой двигательной реакции и длительность проведения нервного возбуждения. Показатель времени этого рефлекса служит важным показателем функционального состояния нервных центров человека.

3. Состояние вестибулярного аппарата

Потребуется помощь кого-либо из домашних.
Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню упритесь в голень опорной ноги.


Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

  • 30 секунд и больше – вам 20 лет;
  • 25 секунд – 30 лет;
  • 20 секунд – 40 лет;
  • 15 секунд – 50 лет;
  • 10 и менее секунд – 60 лет.
  • Вообще не можете стоять – 70 и старше.


4. Здоровье и состояние легких

Сохранность легких можно определить по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу.

  • 1 метр – вашим легким 20 лет;
  • 80–90 см – 30 лет;
  • 70–80 см – 40 лет;
  • 60–70 см – 50 лет;
  • 50–60 см – 60 лет;
  • Менее 50 см – 70 лет и старше.


Существует и тест, определяющий биологический возраст по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:

  • 20 лет – 40-45 циклов;
  • 30 лет – 35-39 циклов;
  • 40 лет – 30-34 цикла;
  • 50 лет – 20-29 циклов;
  • 60 лет – 15-19 циклов.

5. Сохранность суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо.


Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

  • Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
  • Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;
  • Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;
  • Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;
  • Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;
  • Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

6. Определить силу мышц

Ложитесь на твердую поверхности на спину согните ноги в коленях и делайте такое упражнение: поднимайте плечи и лопатки. Поясница остается прижатой. Руки заложите за голову или скрестите на груди..


Сколько раз вам это удалось сделать?

  • 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;
  • 35 раз – 30 лет;
  • 28 раз – 40 лет;
  • 23 раза – 50 лет;
  • 15 раз – 60 лет.
  • Менее 12 раз – старше 65 лет.

7. Контроль пульса до и после физической нагрузки

Сосчитайте свой пульс. Затем приседайте 30 раз в быстром темпе.
Опять замерьте пульс.


По степени повышения пульса можно судить о своем биологическом возрасте:

Если пульс повысился на:

  • 0- 10 единиц — возраст соответствует 20 годам;
  • 10-20 единиц — возраст соответствует 30 годам;
  • 20-30 единиц — возраст соответствует 40 годам;
  • 30-40 единиц — возраст соответствует 50 годам;
  • более чем 40 единиц или же человек вообще не смог выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

Измерить пульс можно путем пальпации сонной или лучевой артерии. Пальпация лучевой артерии осуществляется при надавливании указательного и среднего пальца одной руки на внутреннюю сторону запястья другой.

Сонную артерию находят, приложил указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы.


Определяется число ударов сердца в минуту (считая количество ударов за 60 с).

Подробнее смотрите В ритме жизни: нормальный пульс человека

8. Состояние кожи и периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно.


Заметьте время, в течение которого оно исчезнет.

  • До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
  • 6–8 секунд – 30 лет;
  • 9–12 секунд – 40 лет;
  • 13–15 секунд – 50 лет;
  • 16–19 секунд – 60 лет.
  • Более 19 секунд – 70 и старше.

9. Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично.


Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с первой по двадцать пятую).

  • Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд.
  • Тридцатилетний человек покажет результат от 36 до 40 секунд,
  • 40-летний уложится в 41-50 секунд,
  • 50-летний потратит около 60 секунд.

Можете также воспользоваться несложной флеш-игрушкой: ТЕСТ: Биологический возраст Вашего мозга.

Кстати, такими вот простенькими игрушками можно легко натренировать память: Memory Matrix: Flash игра для тренировки памяти

10. Либидо

Для мужского организма характерна прямая зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста:


  • в 20 лет этот показатель составляет 6-7 раз в неделю,
  • в 30-лет – 5-6 раз,
  • у 40-летних – 3-4 раза,
  • мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое влечение не более 2 раз в неделю.

Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров: сложить все свои результаты и разделить на 10. Эта цифра и будет биологическим возрастом.

Календарный и биологический возраст человека могут не совпадать.
Бывает, что биологический возраст меньше, чем календарный и это говорит о медленном старении и можно прогнозировать более длительную продолжительность жизни.
Если эти возрасты равны, то в организме человека протекает нормальный физиологический процесс.
Если же биологический возраст больше, чем календарный, то это может быть признаком преждевременного старения, к которому приводят хронические заболевания.
Есть и другие факторы, которые процесс старения ускоряют — это психоэмоциональный стресс, невроз, синдром хронической усталости, авитаминоз.

Есть и другие тесты для определения соответствия вашего календарного возраста биологическому. В этих таблицах указаны некоторые из них.




Это интересно

Приглядевшись к тем, кто выглядит моложе, можно отметить, что они, в своём большинстве, неисправимые оптимисты, ведут здоровый образ жизни, много времени проводят на природе, с ними приятно общаться. Предпочитают натуральные методы лечения в случае заболевания, но с ними это случается редко…список можно продолжить.

Например, знаменитый Поль Брэгг в свои 80 лет выглядел на 60, занимался серфингом, голоданием, бегом и вел очень активный образ жизни.
Или тибетские монахи – они знают секреты долголетия и выглядят намного моложе своих земных лет.

На фото ниже 67 летний Гао Минюань. Свои занятия он начал в 60 лет, когда вышел на пенсию.


После многих лет работы на заводе к 60 годам у него болело всё, особенно ноги и спина. Занимался он по 7-8 часов день упражнениями на растяжку. Сейчас ему 67 лет, и он забыл о своих болезнях и совсем не обращается к врачам. Отвечая на вопрос о том, что делает его счастливым, не задумываясь, называет несколько вещей: порядок, множество друзей, хорошее настроение и любовь к людям.
По материалам sovetchiki.org, natyropat.ru

Смотрите также:

ТЕСТ: Кожа выдает наш биологический возраст
Сколько Вам лет на самом деле?
Старение человека: причины, признаки и профилактика старения

ТЕСТ: Кожа выдает наш биологический возраст

Покупаете дорогую косметику, а результата не видно?



Скорее всего, она не подходит вашей коже по… возрасту…

В последнее время косметологи все чаще советуют нам подбирать средства для ухода за кожей в строгом соответствии с ее «настоящим возрастом».

Чему удивляться: вполне может быть, что в нынешних условиях стрессов и перегрузов ваша кожа старше вас лет на 10. Как же узнать, сколько на самом деле лет вашей

На биологический возраст человека в большей степени влияют условия окружающей среды, образ жизни, а также наследственность. Обычно моложе своих лет оказываются люди, у которых благоприятный повседневный образ жизни сочетается с положительной наследственностью.

Зная истинный биологический возраст своей кожи, можно делать выводы о своем образе жизни, подбирать косметику и процедуры. Если вам по душе научный подход, можно прибегнуть к специальной процедуре по определению биологического возраста кожи: для этого существуют специальные скин-сканеры.

Они способны объективно оценить такие важнейшие параметры кожи, как липидный состав, сухость или жирность, водную насыщенность, упругость, восприимчивость к ультрафиолету, предрасположенность к аллергиям. И уже из этих расчетов определяется главный параметр кожи — ее биологический возраст.

Если такая процедура вам недоступна, можно попытаться определить возраст кожи с помощью тестов. Специалисты разных производителей дают подчас противоречивые рекомендации на этот счет, поэтому ярешили предложить вам несколько тестов для определения биологического возраста кожи, чтобы сократить до минимума возможность ошибки.

Тест 1

Сначала пройдём простой тест, который разработал американский ученый-геронтолог Рей Уолфорд.
Большим и указательным пальцами крепко сожмите кожу на тыльной стороне кисти руки на 5 секунд. Засекайте время по секундной стрелке, не «на глазок».


Отпустив пальцы, посмотрите, за какое время побелевшая кожа вернется в исходное состояние:


Результаты:

  • 5 секунд — вам около 30 лет;
  • 8 секунд — около 40 лет;
  • 10 секунд — около 50 лет;
  • 15 секунд — около 60 лет.

Тест 2

Оттяните нижнее веко и подержите его, потом отпустите и посмотрите, как долго образовавшаяся складка выпрямляется.


В идеале это должно занять 2 секунды. Кожа на веке – очень тонкая, и часто на ней легче всего увидеть первые признаки старения. Зачастую люди думают, что эти признаки не старения, а просто усталости, недосыпа, излишнего солнца.

Эластичность кожному покрову человека придают волокна коллагена, содержащиеся в дерме. За упругость же отвечают молекулы эластина.

Морщины – это складки на коже, которые возникают, когда количество этих молекул значительным образом снижается, вследствие чего кожа лица страдает от потери влаги и эластичности.

Обратите внимание на такие признаки старения:


Тест 3

Поднимите брови. Если кожа на лбу сморщилась, значит мышцы лба находятся в гипертонусе. Гипертонус – признак старости мышечного волокна.



Тест 4

А теперь улыбнитесь и посмотрите в зеркало – есть ли у вас носогубные морщины (морщины от носа к уголкам губ)?


С возрастом эти носогубные складки меняются: становятся более глубокими и длинными, а уголки губ опускаются вниз. Когда образование коллагена замедляется, то существующий коллаген начинает распадаться. В норме коллаген помогает предотвращать морщины и складки, но когда его становится меньше и он распадается – кожа теряет свою эластичность и упругость.

Так кожа без коллагена провисает, оттягивается, и образуются морщины.


Тест 5

Посмотрите на свои щеки – есть ли на них пигментные пятна? Как правило, пигментные пятна возникают при частом и сильном воздействии солнечных ультрофиолетовых лучей.

В коже есть пигмент мелатонин, который защищает ее от вредных воздействий УФ-лучей, поглощая их. Максимальная выработка мелатонина наблюдается в детском возрасте, затем идет на спад, а в старости гормон уже почти не образуется. Именно мелатонин ответствен за процесс старения, а вернее, ритм выработки этого гормона регулирует весь цикл человеческой жизни.
Максимальная выработка мелатонина в организме достигается к 25-летнему возрасту, а затем начинает снижаться. После 60 лет уровень мелатонина естественно снижается до 20% от нормы и ниже


Пигментные пятна от чрезмерного воздействия УФ-лучей появляются в любом возрасте, но в норме их не должно быть больше 10%.

Сейчас изучение мелатонина продолжается во многих лабораториях мира. Ученые утверждают, что мелатонин способен не только на добрую треть продлить жизнь человека, но и изменить ее качество — сохранить молодость и позволить остаться энергичными и жизнерадостными на протяжении всей жизни.


Тест 6

Вот ещё один популярный тест для определения биологического возраста вашей кожи.
При дневном освещении внимательно изучите свое лицо и за каждое выявленное у себя явление поставьте соответствующие балы, которые следует суммировать и к конечному результату еще прибавить число 20:

  • коричневые пятна +5
  • морщины между бровями +3
  • «гусиные лапки» +4
  • морщины под глазами +4
  • мешки под глазами +4
  • опущение верхнего века +4
  • четко выраженные носогубные складки +3
  • морщины вокруг губ +5
  • ослабление мышц овала лица +5
  • морщины на губах +4
  • морщины на шее +5
  • двойной подбородок +4

Полученная цифра и является истинный возрастом вашей кожи.

Тест 7

Ну, а теперь тест от профессионалов. Дерматологи Loreal рекомендуют взять за основу цифру 21 и вычитать или прибавлять к ней цифры, соответствующие выбранным вами ответам на вопросы.

1. Ваша кожа…

Ровная, гладкая 0
— чувствительная, склонная к покраснениям +1
— сухая, шероховатая +2
— с расширенными порами и «черными точками» — 1

2. Насколько упруга ваша кожа:

Очень упругая 0
— достаточно упругая +1
— в определенных зонах потеряла упругость +2
— заметно менее упругая, чем несколько лет назад +3
— контур лица «поплыл» +4

3. Блестит ли ваша кожа?

Нет +1
— да, все лицо -1
— только Т-зона 0

4. Есть ли у вас морщины?

Нет 0
— кое-где мимические морщинки +1
— едва заметные морщинки вокруг глаз и в области носогубных складок +2
— «гусиные лапки» вокруг глаз хорошо видны +3
— глубокие морщинки на лбу, вокруг глаз и губ +4

5. Бывают ли у вас прыщи?

Иногда 0
— частенько -1
— никогда +1

6. Как выглядит ваше лицо, если вы мало спали (можно выбрать несколько вариантов сразу):

Отлично 0
— немного осунувшимся +1
— опухшим +1
— мешки под глазами +1
— цвет лица тусклый, сероватый +1

7. Ваш образ жизни (можно выбрать несколько вариантов сразу):

Занимаетесь спортом и следите за своим питанием – 1
— большую часть дня проводите в помещении с сухим воздухом +1
— курите +2
— часто испытываете стресс +1
— много времени проводите на солнце +3
— постоянно сидите на диетах +2

Результат, полученный в конце, приблизителен, но всё же представление о «настоящем» возрасти вашей кожи получить можно:о).


Тест 8

С его помощью можно узнать вполне конкретную цифру, которая может как порадовать, так и огорчить.

1 . За основу берется ваш хронологический возраст. Помните, сколько вам лет? Запишите это число. Отвечая на вопросы, прибавляйте или вычитайте как рекомендовано:

2. Степень подверженности солнцу:

Наносите крем с SPF ежедневно — 2
— Посещаете солярий +7
— Пребываете около 8 часов на открытом воздухе в течение дня +8

3. Для ухода за кожей вы:

Ежедневно используете средство для снятия макияжа, увлажняющий крем — 2
— Пользуетесь антивозрастными средствами (косметика анти- age) – 5

4. Принимаете витамины или пищевые добавки:

Ежедневно несколько препаратов — 4
— Ежедневно один препарат -3
— Периодически принимаю антиоксиданты (витамин С, или витамин Е) – 1

5. Часто испытываете стресс +3

6. Ваш ночной сон 7-8 часов — 3

7. Занимаетесь физическими упражнениями или фитнесом минимум 1 час в день — 2

8. Вы живете в мегаполисе +2

9. Ваш образ жизни:

Выпиваете не менее 4 порций алкоголя в неделю +3
— Курите +8
— Не курите, но вынуждены постоянно находиться в накуренном помещении +7

10. Употребляете 8 и более стаканов воды ежедневно — 2

Результат – реальный биологический возраст вашей кожи.

Теперь, вооружившись точными данными об истинном возрасте своей кожи, мы может подумать о том, как ей помочь. Кстати, знаете ли Вы, что Возраст женщины выдаёт… её запах ?

Если вас не радуют результаты проведенного теста, значит, пришло время больше времени уделять лицу и заботиться о себе.
Исследования показали, что остановить процесс старения можно немедленно. Ученые уверены, что мы способны использовать свой биологический потенциал до 120 лет:о)

Несколько занимательных фактов о коже

И помните, чтобы и в зрелом возрасте выглядеть привлекательно и молодо, одной косметики мало (см. Уход за кожей лица в зрелом возрасте ), нужно неустанно трудиться, ухаживая за собой, следить за здоровьем и питанием, вести активный образ жизни, любить себя и окружающих. И тогда привлекательное лицо будет наградой за этот постоянный труд.

19:00 7.11.2015

Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст — биологический. Как его вычислить?

Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько ты молода, определи с помощью теста. Сделай все предлагаемые нами упражнения. Сложи все свои результаты и раздели на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет твоим биологическим возрастом.

Более 40 единиц, или же вообще не смогла выполнить приседания до конца — то тебе 60 лет и старше.

  • Твой партнер держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз. Твоя рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайся схватить ее большим и указательным пальцами.

Если ты схватили линейку на отметке 20 — твой биологический возраст составляет 20 лет, на отметке 25 см — 30 лет, на отметке 35 см — 40 лет, на отметке 45 см — 60 лет.

  • Наклонись вперед, согнув ноги в коленях, и попытайся ладонями коснуться пола.

    Если тебе удастся положить ладони полностью на пол — твой биологический возраст между 20-30 годами.
    Если ты коснешься пола только пальцами — тебе около 40 лет.
    Если ты руками достанешь лишь до голеней — тебе около 50 лет.
    ​Если ты дотянешься только до коленок — тебе уже за 60 лет.

  • Если у тебя возникает половое влечение, которое ты без проблем реализуешь:

    4-5 раз в неделю — твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
    5-6 раз в месяц — 30-летнему;
    3-4 раза в месяц — 40-летнему;
    1-2 раза в месяц — 50-летнему;
    Если реже, — тебе 60 лет и более.

  • Закинь обе руки за спину и попытайся на уровне лопаток сцепить пальцы в замок. Если ты:

    С легкостью сделала это — твой возраст 20 лет;
    Лишь коснулась пальцами — тебе 30 лет;
    Если руки только приблизились, но не прикоснулись — тебе 40 лет.
    Если ты не смогла завести руки за спину и сблизить их — тебе 60 лет.

Во многом то, сколько лет ты проживешь, зависит от тебя самой. Если хочешь жить долго, следуй таким правилам:

  • Отказ от вредных привычек

Никакие рецепты омоложения не дадут желаемого эффекта, если ты куришь. Ведь этим ты отнимаешь у себя 10 лет жизни! И пусть одна улыбка увеличивает жизнь на целую минуту, улыбайся хоть час — действие сигареты этим не нейтрализуешь. Курение, как и другие вредные привычки: работа по ночам, неправильное питание, запускает, дает толчок к возникновению многих болезней, которые намного укорачивают нашу жизнь.

У каждого из нас есть предрасположенность к тому или иному заболеванию. Простуда, стресс, переутомление — и патогенная микрофлора начинает действовать. Если ты избавишься от частых простуд, у организма будет больше сил на борьбу со старением. Но делай это медленно и постепенно: обтирайся водой, принимай контрастный душ утром и вечером. Даже после кратковременных водных процедур под влиянием холодной воды суживаются сосуды кожи, а ведь в них содержится до 30% всей крови человека. Часть этой крови как бы вытесняется во внутренние органы и мозг, тем самым увеличивая транспортировку к ним питательных веществ и кислорода. Усиливается обмен веществ, возвращаются бодрость и хорошее настроение.

  • Двигайся каждый день

Гиподинамия — самый короткий путь к преждевременной старости. Хорошая пешая прогулка — 3 км в день — дает великолепный эффект. Делай зарядку по утрам. Когда-то был популярен бег трусцой, но после 40 это может привести к инфаркту.

  • Прислушивайся к себе

Только слушая свое тело, можно выяснить, что тебе больше подходит: лыжи, сауна, или купание в проруби. Оздоровительные занятия должны приносить тебе удовольствие, иначе они не имеют смысла. Разумный девиз: болея — болей. Останься с насморком дома на пару дней. Не пей таблетки, если можно обойтись народными средствами. А хочется полежать — полежи.

  • Живи в гармонии с собой

Не относись к себе, как к подопытному кролику, экспериментируя со своим организмом, пробуя на себе одну за другой все системы питания, диеты и очищения. Лучше попостись. И помни, при правильном питании и образе жизни организм справляется с очисткой сам!

  • Питайся умеренно, не переедай

Хочешь похудеть — ходи в тренажерный зал или бассейн.

  • Не диеты, а физические нагрузки

Не стремись похудеть во что бы то ни стало, ориентируясь на стандарты модельного бизнеса — учитывай свою комплекцию. Имей в виду: чтобы иммунитет после двухнедельной низкокалорийной диеты восстановился, нужно несколько месяцев. Употребляй соль умеренно — не больше 2 г в день. Не отказывайся от красного мяса — там все микроэлементы, ближе к 45 отдавай предпочтение белому и кисломолочным продуктам.

  • Следи за чистотой своего организма

Если случаются запоры, можно применять растительные слабительные, а лучше — ешь побольше клетчатки и меньше сиди. Что касается очистительных клизм, если ты здорова, устраивать клизмы просто так не стоит, можно дочиститься до проблем с печенью и нарушения микрофлоры кишечника.

Во время поста, когда организм обновляется, можно пару раз сделать микроклизму с раствором ромашки и яблочного уксуса. Гораздо эффективнее очищает сауна (если нет гипертонии) — тогда и клизмы не нужны. Пей травяные чаи, ходи в сауну 2 раза в месяц.

  • Натуральные продукты и чистая вода

На кране установи специальный фильтр. В качестве альтернативы подойдет покупная питьевая вода, на которой также готовь пищу, либо артезианская.

Фото в тексте: Depositphotos.com

    Тест проходила впервые и он меня достаточно удивил. По результату мой биологический возраст совпадает. Кто из моих знакомых говорили про этот тест, ни у кого не сходилось. Видимо им так не везет.

    Спасибо разработчикам тестов. У Вас такое интересное направление в тестах. Свой возраст можно узнать со всех сторон. Прошла все тесты по подобной линии. И не один меня не подвел. Все очень понравилось.

    Очень интересный сайт и тесты все такие разные. Еще не столкнулась ни с одним похожим. Проходить очень интересно и занимательно. Меня теперь мучает вопрос, будут ли новые тесты? А то вечера скучно проходят.

    После результатов теста я начала делать зарядку, как и говориться по итогу для тех, кому за 40. С учетом того, что мне всего 25. Как то рано я начала списывать себя со счетов, теперь настало время браться за себя и свой организм. Спасибо, что открыли глаза на мой образ жизни.

    Тесты всегда славились своей уникальностью и возможностью с удовольствием провести время. А подобные тесты для меня проходить одно удовольствие. Ведь это так интересно и познавательно.

    Муж наткнулся на этот тест и решил пройти. Мы очень долго смеялись над результатом. Да и я еще подшутила, начала его вещи в пакет собирать, чтобы в дом престарелых отправить в его 26 лет))) вечер прошел намного веселее, чем обычно)))

    Очень люблю различные тесты. И когда обычно захожу на сайт, то глаза разбегаются в разные стороны. Так как не знаю, за какой тест взяться. Они все такие манящие и вроде интересные. Но на этот тест у меня сразу упал взгляд и теперь я не пожалела о том, что решила пройти именно его.

    Меня зовут Карина, мне 33 года. Было очень интересно проходить этот тест на биологический возраст. Оказалось мой возраст около 25 лет. Я в шоке, думала, что будет меньше, но и этот результат неплохой в принципе, я очень довольна и счастлива хот не 90 лет мне поставили.

    Одно название удивило мой мозг, проявился сразу же интерес к тому, чтобы пройти быстренько этот тест. Разработчики и создатели подошли очень оригинально и действительно притянули к себе таким тестом. Я впервые столкнулась с таким тестом. Все очень понравилось, мой возраст в итоге 16, хотя мне 30.

    Бабушка показала мне тест попросила пройти его быстренько, сказала, что результат меня очень удивит. И правда, мне 35, а в итоге вышло на 18, так приятно, аж мурашки по коже. Моей бабушке в 89 вышло, что ей 41, она вообще плакала от счастья и вспоминала молодость.

    Тест не для слабонервных ХЕХ, прошел, все понравилось, создатели реально постарались создать столько увлекательных тестов для любого возраста. Мне 32, а в итоге мне оказывается 24, ну чтож будем иметь это в виду и пользоваться, главное же на сколько ты себя ощущаешь.

Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.

Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.

Ученые доказали, что фактический возраст по дате рождения не соответствует тому, сколько лет вашему организму, то есть – биологическому возрасту. Биологический возраст человека – это оценка состояния организма с учетом протекания в нем всех метаболических процессов. Другими словами, биологический возраст человека рассчитывается в зависимости от того, как функционируют обменные процессы в организме.

Показатели биологического возраста человека могут быть выше или ниже фактического. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающиеся сбалансированно, не имеющие вредных привычек, занимающиеся спортом могут иметь показатель биологического возраста – 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55 лет. То же правило работает и в обратном порядке.

Не стоит огорчаться, если ваш биологический возраст превышает фактический. Помните, его показатель можно корректировать в лучшую сторону, обращаясь к здоровому образу жизни. Важно учитывать и следующее: параметр биологического возраста зависит от состояния организма в конкретный момент времени. Показатель у любого человека в конце тяжелой рабочей недели будет отличаться от показателя после отпуска.

Более того, учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и даже повернуть вспять! От чего же это зависит и как вернуть своему организму молодость?

Наш организм изнашивается при неблагоприятных условиях: тяжелая работа, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, недосыпы, вредный привычки, отсутствие занятий спортом, частых прогулок и так далее. Тем самым, меняя свой рацион и образ жизни в целом, вы сможете обмануть время в прямом смысле этого слова.

Интересно: за последние несколько лет в России биологический возраст людей в среднем вырос на 15 лет по сравнению с фактической датой рождения.

Но как самостоятельно узнать свой биологический возраст, спросите вы? Легко! Специалисты рекомендуют для этого провести простой тест. Ниже приводим несколько заданий, выполнив которые, можно условно понять, какой ваш биологический возраст:


1. Измерьте свой пульс, зафиксируйте полученный результат, после чего сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:

  • 0-10 единиц – вам 20 лет;

    10-20 единиц – 30 лет;

    20-30 единиц – 40 лет;

    30-40 единиц – 50 лет;

    более 40 единиц – 60 лет и старше.

2. Ущипните себя большим и указательным пальцем за кожу на тыльной стороне кисти, удерживайте щипок в течении 5 секунд, затем отпустите кожу и зафиксируйте, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей (при щипке блокируются кровеносные сосуды под кожей, кровь перестает циркулировать в привычном режиме) в исходное состояние:

    за 5 секунд – вам около 30 лет;

    за 8 – около 40 лет;

    за 10 – около 50 лет;

    за 15 – около 60 лет.

3. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:

    сделали это с легкостью – вам 20 лет;

    лишь коснулись пальцами – 30 лет;

    не смогли коснуться – 40 лет;

    не смогли завести руки за спину – 60 лет.

4. Проверка скорости реакции: попросите кого-нибудь подержать вертикально 50 сантиметровую школьную линейку, нулем вниз. При этом ваша собственная рука должна быть ниже на 10 см. Ваш помощник неожиданно для вас должен отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:

Если результаты теста вас не обрадовали, а расстроили, настоятельно советуем уделить должное внимание своему образу жизни:

1. Занимайтесь спортом , ведь даже 30 минут физической активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи и организма в целом.

2. Пейте больше чистой воды . Про норму потребления воды читайте в нашей статье

3. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные, жареные блюда. Увеличьте объем свежих овощей и фруктов. В общем, переходите на сбалансированное питание, ведь не зря говорят: мы то, что мы едим! Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Через пару-тройку месяцев повторно пройдите тест. Вероятнее всего, ваш фактический возраст уступит биологическому в показателях. Помните, что перечисленные тесты определяют ваш биологический возраст приблизительно, узнать достоверно свой биологический возраст помогут специалисты.

8 декабря 2016, 17:49 2016-12-08

Каков ваш биологический возраст? И почему это важно? — Здоровье Элизиума

Как быстро вы стареете? Поясним.

Если вы еще не слышали, у вас два возраста. Сюрприз! Тот, который вы уже знаете, — это число, отслеживающее время вашего обхода вокруг солнца, или число, указанное в ваших водительских правах — ваш хронологический возраст. Другой, о котором вы, возможно, не подозреваете, отслеживает, как ваши клетки изменились при вашей жизни — ваш биологический возраст.Быстрый ввод в калькулятор хронологического возраста Пирсона, и вы можете вычислить свой хронологический возраст с точностью до дня. В ваш день рождения люди могли кричать: «С Днем хронологического века!» — хотя с тортом и свечами это не так хорошо.

Ваши клетки, достаточно грубо, не празднуют ваш день рождения. Если не принимать во внимание ваш хронологический возраст, ваши ткани, органы и кровь отражают ваш «фенотипический возраст», более известный как ваш биологический возраст. Биологический возраст — это измерение вашего возраста на основе различных биомаркеров — число, которое может меняться в зависимости от образа жизни и других факторов здоровья.

«Знание своего биологического возраста — эффективный способ определения совокупной скорости старения», — говорит Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины и советник Elysium по биоинформатике. Совокупная скорость старения — это ваш биологический возраст по отношению к вашему хронологическому возрасту — мера скорости, с которой ваше тело стареет за каждый год вашей жизни. Ваш биологический возраст отражает комбинацию вашей генетики, накопленных факторов образа жизни и других детерминант, таких как демографические данные, диета и привычки к упражнениям.

Жизнь недостаточно предсказуема, чтобы все мы могли видеть совпадение 1: 1 по хронологическому и биологическому возрасту. Таким образом, по мере того, как мы проводим дни, месяцы и годы, наши клетки либо развиваются более или менее быстро, чем ожидается от нашего хронологического возраста. Зная свой биологический возраст, вы можете изменить образ жизни, который может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Связь эпигенома с биологическим веком

Ваш геном — это ваша полная ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота), которая содержит инструкции по созданию белков, которые выполняют различные функции в клетке.Ваш эпигеном состоит из химических соединений и белков, которые могут прикрепляться к вашей ДНК. Они говорят ДНК, что делать — включать и выключать, производить тот или иной белок. Когда эпигенетические соединения прикрепляются к ДНК, они, как говорят, «маркируют» геном. Эти метки не изменяют последовательность ДНК, но они меняют способ чтения клетками инструкций ДНК. Метилирование ДНК — это один из типов меток, который можно идентифицировать и отслеживать как признак старения в различных частях генома.

Для упрощения Левин проводит аналогию с кухонной кладовой, заполненной ингредиентами и поваренной книгой.«Ваши гены — это все ингредиенты, а эпигенетика — это поваренная книга», — говорит она. «Вы можете использовать не все ингредиенты, и в инструкции будет указано, какие из них вы будете использовать, а какие нет».

Если вашему организму нужно создать новые клетки ногтей, оно будет смотреть на участок вашей ДНК для ногтей, считывать только эту часть и использовать определенный набор ингредиентов, чтобы начать производство новых ногтей. Ваш геном (ингредиенты) всегда остается неизменным, но эпигеном (рецепты) меняется в течение жизни.Здесь чуть больше соли, там чуточку куркумы. Когда он изменяется, он маркирует геном посредством метилирования ДНК. Чтобы рассчитать биологический возраст, такие ученые, как Левин, берут образец клеток и изучают определенные участки генома и видят, какая часть клеток отмечена метилированием ДНК.

«В определенных областях нашего генома метилирование очень точно меняется с возрастом», — говорит Левин. В некоторых регионах наблюдается усиление метилирования с возрастом, в других — снижение. Если, например, 60% клеток из образца показывают метилирование ДНК в одном участке генома, ученые могут сопоставить этот процент с конкретным хронологическим или биологическим возрастом.В исследовании Хорвата использовалось 353 участка генома для прогнозирования хронологического возраста, сравнивая данные с существующими данными о хронологическом возрасте. В своей работе Левин использует тысячи сайтов для прогнозирования биологического возраста — сравнивая данные с биомаркерами биологического возраста. Некоторые сайты более точны, чем другие, поэтому совокупный возраст является средневзвешенным для всех сайтов.

Несмотря на аккуратность и полезность одного числа биологического возраста, в действительности все ваши ткани и органы имеют свой собственный биологический возраст.«Это ваша персонализированная мозаика, — говорит Левин. «Это сочетание биологических возрастов, которые отражают возраст, в котором ваше тело должно функционировать». На этом этапе усредненный биологический возраст является одним из лучших биомаркеров для прогнозирования различных исходов старения. В будущем цель состоит в том, чтобы с биологическим возрастом конкретизировать различные части тела.

Как определить свой биологический возраст

Знание своего биологического возраста — большой шаг к полному пониманию вашего профиля здоровья.Но не менее важен и второй аспект: отслеживание своего биологического возраста. Поскольку биологический возраст может меняться, наблюдение за изменениями с течением времени жизненно важно для понимания того, что хорошо, а что плохо для вашего здоровья.

«Различное поведение по-разному влияет на разный биологический возраст», — говорит Левин. «Единственный способ узнать, что работает для вас, — это измерить результат, который отслеживает, как различные вещи, которые вы делаете в своей жизни, на самом деле влияют на ваше здоровье».

Не существует единого фактора и нет гарантии, что здоровый образ жизни улучшит ваш биологический возраст или изменит скорость его изменения.Тем не менее, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить общее состояние здоровья и тем самым увеличить вероятность замедления биологического старения: диета, развитие здоровых отношений, управление стрессом, сон и упражнения. Цель — видеть неуклонное снижение биологического возраста по мере того, как вы стареете в хронологическом порядке, а с возрастом дисперсия увеличивается. Ваш биологический возраст в 16 лет, скорее всего, будет близок к хронологическому. Но в 60 лет разброс гораздо шире.

Имейте в виду, что вы не должны полагаться на результаты своих биологических тестов для проверки, диагностики, лечения или предотвращения любого заболевания или состояния или оценки риска любого заболевания или состояния, если тестом не указано иное.Кроме того, если не рекомендовано вашим лечащим врачом, биологический возраст не должен использоваться для определения или изменения какого-либо хронологического возраста, связанного с состоянием здоровья или лечения.

Благодаря научным достижениям простой образец слюны может быть надежным биомаркером вашего биологического возраста, что значительно упрощает определение и отслеживание состояния вашего здоровья. Знание своего положения и привычек, которые могут повлиять на ваш биологический возраст, может стать ключевым компонентом, наряду со здоровым образом жизни, для улучшения вашего общего состояния здоровья.В идеале, как и ваш хронологический возраст, ваш биологический возраст стоит отметить.

тестов биологического возраста — Keep Health

Определение исходного уровня здоровья: сколько мне лет? Биологические тесты возраста

Тесты на биологический возраст определяют, сколько лет вашему физическому телу, в отличие от вашего календарного возраста. Они необходимы для определения исходного уровня вашего здоровья, чтобы вы могли определить, действительно ли лечение обращает вспять старение.

«Мы живем в захватывающие времена.Похоже, что несколько методов лечения обращают вспять эпигенетическое старение ». — Доктор Стив Хорват, ведущий производитель часов-биологических

.

История испытаний на биологический возраст

Тестирование биологического возраста — это молодая область, первые эпигенетические часы были созданы в 2009 году Акселем Шумахером, а в 2013 году врачи Грегори Ханнум и Стив Хорват добились значительных успехов в использовании нескольких образцов тканей. С помощью эпигенетических часов, основанных на метилировании ДНК первого поколения, можно брать образцы клеток, анализировать их с помощью этих часов и точно угадывать календарный возраст донора в пределах трех.6 лет.

Альтернативные методы оценки хронологического возраста с использованием транскриптомных и протеомных данных, длины слюны или теломер оказались менее точными, поскольку при тестировании биологического возраста существует множество проблем.

Биологические тесты для определения возраста — Как быстро я старею?

Согласно доктору Хорвату, «старение проявляется у 30-летних». Если вам посчастливилось всего 30 лет, вам следует подумать о том, чтобы пройти тест на биологический возраст, чтобы установить базовый уровень здоровья. Если вы старше, все еще имеет смысл установить начальную позицию, а затем ежегодно проверять, как вы прогрессируете.

Последние технологии доктора Хорватии включают PhenoAge и GrimAge от некоммерческого фонда Clock Foundation. GrimAge обеспечивает тестирование эпигенетических часов для врачей и исследователей старения для доклинических и клинических исследований. Это считается наилучшей оценкой смертности от всех причин, поскольку скорость изменения GrimAge показывает повышенный коэффициент риска для прогнозирования смерти. Если скорость изменения быстро возрастает, у вас, вероятно, проблемы, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

GrimAge получил всемирное научное подтверждение точности определения возраста.По состоянию на 2019 год GrimAge на 18% точнее календарного возраста и на 14% лучше, чем описанные ранее эпигенетические биомаркеры. При прогнозировании времени до ишемической болезни сердца GrimAge на 61% точнее, чем хронологический возраст, и на 46% лучше, чем эпигенетические биомаркеры, о которых сообщалось ранее. Кроме того, GrimAge превосходит по показателям прогнозирования времени до рака и времени до менопаузы. Следует отметить, что если пациенты заболевают при прохождении теста GrimAge, это влияет на результаты, потому что факторы здоровья крови указывают на болезнь.

Доктор.Хорват обнаружил, что кровь и буккальные (мазок из щеки) клетки являются лучшими индикаторами для тестирования старения. Для сравнения, они также тестируют таких животных, как кошки, собаки и даже слоны.

Тесты биологического возраста — доступны для вас!

К сожалению, GrimAge в настоящее время не проводит тестирование напрямую для потребителей. Вот общедоступные варианты тестов на биологический возраст:

Aging AI (бесплатно)

  • Введите результаты базового анализа крови онлайн.
  • Обеспечивает точность в пределах от 5,5 до 5,9 лет в зависимости от количества введенных данных.

Возраст гликанов (348 долл. США)

  • Домашний анализ крови из пальца, который отправляется обратно по почте.
  • Гликаны — это молекулы сахара, которые окружают и изменяют белки в организме. Glycan Age утверждает, что они реагируют на ваш образ жизни и указывают на воспалительное состояние вашей иммунной системы, которое, в свою очередь, определяет ваш биологический возраст.
  • Они считают, что измерение количества хороших и плохих гликанов может определить биологический возраст.
  • Хорошие гликаны уменьшаются с возрастом. Увеличиваются плохие гликаны.
  • Их уровень точности неясен. Они пытаются сравнить длину теломер различных клеток.
  • Их результаты сильно различаются (до 38 лет в одном из примеров) по сравнению с хронологическим возрастом. У них нет исследований смертности.
  • Тестирование одного индикатора (гликанов) вряд ли точно отразит все аспекты биологического старения.

Индекс от Elysium (299-499 долларов)

  • Набор для эпигенетических тестов на основе слюны в домашних условиях, разработанный профессором Морганом Левином, Ph.D., из Йельской школы медицины и бывший сотрудник лаборатории Хорват.
  • Анализ 100 000–150 000 биомаркеров с использованием чипа Illumina, усовершенствованный вариант ее работы по созданию PhenoAge (считающихся вторыми часами) в лаборатории доктора Хорват.
  • Эпигенетика включает изменения в вашей биологии, вызванные модификациями экспрессии генов, а не самим лежащим в основе генетическим кодом. Факторы, которые могут повлиять на вашу эпигенетику, включают вашу диету, привычки к упражнениям, потребление алкоголя и факторы стресса, такие как бессонные ночи.
  • Обеспечивает биологический возраст плюс совокупную скорость старения, скорость, с которой ваше тело стареет за каждый год вашей жизни.

InnerAge от InsideTracker (179 долларов плюс 99 долларов за каждого дополнительного человека в плане)

  • Отслеживает 14 биомаркеров для женщин и 18 для мужчин
  • Сочетание расширенных анализов крови (включая анализ крови) и факторов образа жизни
  • Предоставляет результаты в виде персонализированных оптимальных зон — в зависимости от вашего возраста, пола, этнической принадлежности, уровня активности и целей.Указывает влияние на ваш биологический возраст каждого маркера.
  • Предлагает премиальный план «Ultimate» с 43 биомаркерами за 589 долларов.
  • Предлагает базу данных по питанию, содержащую более 7500 продуктов питания, которые, как было научно доказано, улучшают определенные уровни биомаркеров. Кроме того, получите советы по сотням добавок, а также рекомендации по образу жизни и упражнениям, которые помогут вам достичь оптимальных зон.

Фенотипический возраст Левина (бесплатно)

  • Загружаемая электронная таблица для ввода 9 факторов из результатов анализа крови
  • Разработана на основе исследований с участием более 11000 взрослых
  • Вычисляет ваш фенотипический возраст и ожидаемую смертность

LifeLength — тестирование длины теломер (480 долларов США)

  • Короткие теломеры связаны со многими возрастными заболеваниями и ухудшением здоровья.
  • Длина теломер не подходит для прогнозирования смертности.

myDNAge — основан на версии первого поколения часов Хорватии

  • Анализы крови и мочи (299 долларов США каждый)
  • Компания не связана с доктором Хорватом
  • Утверждает, что является наиболее точными биологическими часами, но не предоставляет никаких доказательств
  • Ориентируйтесь на более 2000 сайтов CpG, что намного меньше, чем у конкурентов

PhotoAgeClock (публично недоступно)

  • На основе фотографий более 8000 человек для левого и правого глаза.
  • Средняя-средняя частота ошибок за 2,3 года. Зависит от возраста участников.
  • Не считается официальным, поскольку не использует клеточные биомаркеры.

Реальный возраст (бесплатно) онлайн-анкета и результаты

  • Создано в 1999 г. доктором Майклом Ройзеном, главным специалистом по оздоровлению клиники Кливленда.
  • В настоящее время принадлежит Sharecare, платформа для здоровья и хорошего самочувствия.
  • 15-20 минут, чтобы ответить на вопросы о вашем здоровье и образе жизни
  • 45 миллионов человек принял
  • Указывает ваш «настоящий возраст» и дает советы по улучшению вашего здоровья
  • Следует отметить, что они рекомендуют ежедневный прием аспирина.См. Статью Keep Health, чтобы узнать о рисках.

Tru Me Labs (99 долларов США)

  • Набор для эпигенетических тестов слюны на основе ДНК, отправляемый по почте.
  • Использует метилирование только крошечной части миллиардов нуклеотидов в вашей ДНК и подвержено статистической ошибке примерно 4,75 года.
  • В результате дает только ваш расчетный биологический возраст.

Приложение для iPhone Young.ai (бесплатное) от компании Deep Longevity из Гонконга и доктора Полины Мамошиной

  • Отслеживает несколько биологических часов, используя биомаркеры, которые показывают скорость старения на молекулярном, клеточном, тканевом, органном и системном уровнях.
  • Пользователи загружают свои данные из фотографий, опросов, биологических образцов и трекеров активности в систему искусственного интеллекта, которая предоставляет персонализированный список дел для содействия более здоровому старению.
  • Полагаю, что их метод искусственного интеллекта будет более мощным, чем модели Хорватии для определения старения.
  • 5 наиболее важных предикторов; (Альбумин) функция печени, метаболическая функция (глюкоза), мочевина (почечная), эритроциты (респираторная), гемоглобин. (Примечание: доктор Хорват — соглашается с доктором Полиной по этим целям.) Также могут быть учтены черты лица, микробные таксоны.
  • Курение в возрасте до 40 лет оказывает гораздо большее влияние на старение человека, чем после этого.
  • Точность 6-7 лет. Ожидается быстрое улучшение с увеличением количества наборов данных.

Лучшие статьи, сравнивающие тесты биологического возраста

Следующие авторы написали хорошие статьи о своем опыте использования некоторых из вышеуказанных тестов биологического возраста.

Клинические испытания против старения

В следующих клинических испытаниях биологические часы используются для измерения воздействия на старение.

TRIIM Грега Фахи и Роберта Брука

  • Первоначальное исследование фазы 1 с участием 9 человек показало снижение гримаса на 2,5 года при использовании коктейля из препаратов для лечения вилочковой железы.
  • Результаты фазы 2 от 85 участников ожидаются в октябре 2021 года и в октябре 2022 года. В исследовании используются несколько агентов в сочетании с индивидуализированными дозами рекомбинантного гормона роста человека (соматропина), метформина и ДГЭА.

Рибозид никотинамида (NR) у госпитализированных пациентов (2019)

  • Изучение потенциальных преимуществ 90-дневного приема добавок NR для времени восстановления и смертности с помощью GrimAge.
  • Предварительные результаты в декабре 2021 года и результаты исследования в декабре 2022 года.
  • Подробнее о преимуществах и профиле безопасности см. В статье Keep Health NR.

Кроме того, несколько исследователей работают над CellAgeClock для отслеживания старения отдельных клеток in vitro с целью тестирования новых препаратов против старения.

Базы данных генов, влияющих на старение

Для любопытных, вот две общедоступные базы данных, в которых хранится известный список генов, влияющих на старение.

GenAge — база данных генов, влияющих на старение

SynergyAge — тщательно подобранная база данных для изучения сочетания нескольких генов на продолжительности жизни с целью выявления синергетических и антагонистических взаимодействий генов, связанных с долголетием, через BioRxiv.org (BioArchive). Управляет Габриэла Буну, докторант Румынской академии.

Заключение

На этом мы завершаем нашу статью, сравнивающую тесты биологического возраста. В качестве награды за чтение и для удовлетворения вашего любопытства мы рекомендуем вам бесплатно попробовать Real Age, а затем подумать и о InnerAge.

Как узнать свой биологический возраст?

Растущее число доступных и недорогих домашних тестов и выездных клиник позволяет оценить ваш биологический возраст путем количественной оценки и объединения множества измерений от молекул до памяти.

Жизнь конечна, и мы буквально или образно задуваем несколько свечей, определяющих наш хронологический возраст, каждый год жизни. Но по мере того, как мы становимся старше, некоторые становятся слабыми и нуждаются в помощи в повседневных делах, а другие остаются независимыми и, кажется, избегают значительного физиологического ухудшения вплоть до очень экстремального возраста.Этот изменчивый предел нашего существования заставил многих из нас задуматься, сколько времени нам осталось жить, и некоторые из нас пытались выяснить, когда мы умрем. При этом мы обратились к хиромантии и хрустальным шарам, чтобы они открыли нам точный момент дня, когда мы перестанем жить.

В настоящее время вы можете заплатить, чтобы узнать свой биологический возраст — или сколько вам на самом деле лет — на основе измерений всего лишь образца слюны или крови или путем прохождения онлайн-викторины. Хотя эти тесты не покажут ни минуты, ни часа, не говоря уже о дне, вы умрете, просто плюнув в трубку и засунув ее в конверт, или взяв кровь в клинике, чтобы бегать на беговой дорожке, будучи подключенным к беговой дорожке. маска и провода могут дать вам представление о вашем биологическом возрасте.Просто выполните поиск в Интернете по запросу «тест на биологический возраст», и вы найдете, казалось бы, бесконечный список вариантов, которые измеряют всевозможные вещи, от структур молекул до ваших умственных и физических способностей.

Итак, что именно измеряют все эти биологические тесты и почему мы их измеряем?

Биологический возраст и биомаркеры старения

Функциональные возможности наших клеток, тканей и тел — или биологический возраст — не полностью привязаны к хронологическим часам, которые тикают с одинаковой скоростью для всех.Хотя наш хронологический возраст может быть в некоторой степени связан с началом хронических заболеваний, биологический возраст, по-видимому, является гораздо лучшим предиктором конкретных состояний здоровья, долголетия и смертности. Это побудило исследовательские институты и биотехнологические компании искать лучший способ измерения биологического старения.

Согласно данным Американской федерации исследований старения, биомаркер старения должен предсказывать скорость старения и отслеживать основные процессы, лежащие в основе старения. Биомаркер старения также должен подвергаться многократному тестированию без вреда для испытуемого и работать как на людях, так и на лабораторных животных.Несмотря на то, что мы экспериментировали с различными концепциями, задача по установлению достоверного биомаркера старения все еще не решена.

Тем не менее, в важнейших документах обозначены ключевые биологические признаки (или столпы) старения, которые служат трамплином для многих кандидатов в биомаркеры биологического возраста. Поскольку старение является сложным процессом, биомаркеры старения теоретически могут быть получены на любом уровне организма — от молекул и клеточных процессов до физиологической слабости и функций, — на которых происходят измеримые возрастные изменения.Тем не менее, большинство тестов на биологическое старение, проводимых с помощью почтового набора или сети участвующих клиницистов и лабораторий, основаны на молекулярной стороне спектра.

Длина теломер

В каждой клетке на концах нитей ДНК находятся защитные колпачки, называемые теломерами. Эти структуры защищают ДНК, которая кодирует план жизни, от прилипания и истирания при репликации клеток.

Теломеры являются интересным биомаркером старения по нескольким причинам:

  • Унаследованные дефекты функции фермента, важного для поддержания длины теломер (теломеразы), связаны с возрастными заболеваниями человека, включая многие виды рака, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и деменцию.
  • Длина теломер укорачивается с возрастом и предсказывает начало клеточного старения — возрастное состояние остановки роста клеток.
  • Длина теломер и активность теломеразы наследуются как у людей, так и у мышей, что позволяет предположить, что это может объяснить некоторые генетические вариации, наблюдаемые в процессе старения.

Эти открытия вызвали интерес к оценке связи между длиной теломер и биологическим старением. Например, исследователи связали длину теломер лейкоцитов с более высокой смертностью в анализе большой когорты людей в общей популяции.

Интересно, что в самом обширном доступном на сегодняшний день исследовании длины теломер у людей, когда людям исполняется 75 лет, возраст становится положительно связанным с длиной теломер. Другими словами, люди с более длинными теломерами в возрасте 75 лет жили дольше, чем люди с короткими теломерами. Однако не во всех исследованиях удалось воспроизвести связь со смертностью. Тем не менее, несмотря на то, что анализ многих исследований связи длины теломер со смертностью подтвердил связь между длиной теломер и смертностью от всех причин, между исследованиями было много несоответствий.

Эпигенетические часы

Эпигенетика — это исследование того, как регулируется активность генов. Эпигенетические изменения включают модификации белков и ДНК, которые изменяют активность генов без изменения последовательности ДНК. Наши клетки могут создавать множество различных типов клеток, которые населяют человеческое тело, все из одного набора ДНК и реагировать на изменения окружающей среды посредством эпигенетики.

Отслеживая уровни и закономерности эпигенетических модификаций, соответствующих возрасту, исследователи разработали «эпигенетические часы».«Как эпигенетические часы определяют хронологический возраст, может быть неясным; это не совсем неожиданно, учитывая их происхождение от алгоритмов компьютерного обучения — иногда называемых искусственным интеллектом (ИИ) — сортировки паттернов эпигенетических модификаций.

Вы можете спросить себя, как эти паттерны эпигенетических модификаций связаны со старением? Некоторые исследователи считают, что эпигенетические модификации и системы поддержания изменяются в ответ на повреждение ДНК.

Наиболее распространенным типом эпигенетической модификации может быть так называемое метилирование ДНК.На эту эпигенетическую модификацию влияют генетика и окружающая среда. Потомки сверх долгожителей (105–109 лет) демонстрируют паттерны метилирования ДНК, соответствующие более низкому «эпигенетическому возрасту», чем у потомков не сверх долгожителей того же возраста. Точно так же социальные и поведенческие факторы, связанные с долголетием — обильное потребление рыбы, умеренное потребление алкоголя, высокое образование — напрямую коррелируют с эпигенетическим возрастом.

Первые эпигенетические часы могли надежно оценить хронологический возраст и риск смертности, не зависящий от хронологического возраста.Однако он не мог учесть общие факторы риска заболеваний. Более поздний биомаркер метилирования ДНК, основанный на совокупности клинических маркеров биологического возраста, дал улучшенные прогнозы смертности и возрастных заболеваний. Даже в этом случае он был менее предсказуемым, чем клинические маркеры, использованные для создания модели.

Что действительно заставило эпигенетические часы тикать точно, так это то, что они были объединены с биомаркерами клинической химии. С помощью этой комбинации исследователи могли прогнозировать смертность от всех причин и конкретных причин лучше, чем хронологический возраст.Основным преимуществом этого метода является выявление здоровых людей в группе риска и более молодого возраста до появления клинически измеримых возрастных дефицитов.

(Xiao et al., 2019 | Front. Genetics ) Эпигенетические часы, основанные на динамическом метилировании определенных локусов CpG во время старения, помогают в прогнозировании хронологического и биологического возраста .

Биомаркеры на основе «Omics»

Omics относится к области исследований в области наук о жизни, которая фокусируется на крупномасштабных данных для понимания жизни.Например, метаболомика изучает метаболические реакции живых систем, а протеомика предлагает исчерпывающее количественное описание суммы уровней белка в организме. Структура белков меняется по мере того, как люди переходят от новорожденных к взрослым.

Транскриптомика — это исследование всего спектра молекул РНК в организме — продуктов активности генов, кодирующих белки, — существующих в данный момент времени. Этот набор молекул РНК, или транскриптом, очень динамичен, реагирует на изменения окружающей среды и находится под влиянием нашей генетики и эпигенетики.На данный момент исследования показали, что образцы молекул РНК совпадают с другими признаками старения, такими как эпигенетика. Хотя было показано, что транскриптомный возраст хорошо коррелирует с эпигенетическим возрастом, он не так хорошо коррелирует с хронологическим возрастом. Примечательно, что комбинация этих транскрипционных и эпигенетических маркеров привела к синергизму, так что комбинация превзошла любой маркер по отдельности.

Физиологические биомаркеры и биомаркеры крови

Исторически первые оценки биологического возраста основывались на маркерах крови, которые можно было измерить в клинике и с помощью функциональных тестов.Биомаркеры крови имеют отношение к содержимому крови, начиная от количества определенных соединений, таких как гемоглобин или холестерин, до маркеров воспаления и устойчивости к глюкозе для разных типов клеток крови. Клинические измерения, которые можно рассматривать как физические осмотры, могут включать в себя все, что угодно, от индекса массы тела и окружности талии до артериального давления и частоты сердечных сокращений до когнитивных функций. Такие маркеры имеют прямую клиническую интерпретацию, но даже если они предсказывают смертность лучше, чем хронологический возраст, неясно, насколько они измеряют само биологическое старение, а не ухудшение здоровья по другим причинам.

Индекс хрупкости

Одним из наиболее хорошо охарактеризованных показателей биологического возраста является индекс слабости (или дефицита). Этот составной индекс основан на доле дефицита здоровья, накопленного людьми среди набора пунктов, касающихся здоровья, обследованных по всему телу. Пункты здоровья (переменные) включают различные признаки, симптомы, лабораторные измерения, инвалидность и болезни. Индекс слабости, рассчитанный примерно на основе 20–100 переменных состояния здоровья, дает надежные и сопоставимые результаты.

Индекс слабости использовался во многих эпидемиологических и клинических исследованиях для оценки степени риска нескольких неблагоприятных исходов, включая смертность, использование медицинских услуг, госпитальные осложнения, ухудшение здоровья и потерю независимости. Индекс слабости также может указывать на риск таких состояний здоровья, как когнитивные нарушения, болезни сердца и остеопороз.

Итак, как лучше всего измерить биологическое старение?

Многие исследования сравнивают эти биомаркеры старения, чтобы выяснить, какие из них лучше всего подходят для прогнозирования смертности.В одном исследовании, в котором изучались несколько биомаркеров старения, индекс хрупкости и один из часов метилирования были лучшими предикторами смертности, в то время как длина теломер была худшим.

Существенным моментом в обсуждаемом контексте является то, что, поскольку старение — очень сложное явление, включающее несколько путей и действующее на различных уровнях биологической организации живой системы, его трудно точно измерить с помощью одного биомаркера. Различные измерения биологического возраста, по-видимому, количественно определяют различные аспекты процесса старения.Следовательно, оценки биологического возраста, полученные с использованием различных подходов к измерению, могут не совпадать друг с другом.

Действительно, каждый показатель, включенный в составную оценку, вероятно, укажет на различные аспекты процесса старения, такие как программа развития (метилирование ДНК), репликативная история клеточного происхождения (длина теломер), экологический стресс (профиль крови) и т. Д. • Различные меры могут дополнять друг друга, тем самым улучшая прогнозирующую способность составной меры.

Тем не менее, биологический возраст является динамичным, и затраты на регулярное выполнение сложных расчетов биологического возраста на основе биомаркеров непомерно высоки. Даже в этом случае остается, что любой маркер возраста, независимо от точности, должен рассматриваться в контексте нынешней и прошлой психосоциальной среды каждого человека.

6 лучших тестов биологического возраста на 2021 год

Заявление об отказе от ответственности: Консультации по долголетию поддерживаются читателями.Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссионные.

Согласно Microsoft, мне 46, 37 или 29 лет. Для 31-летней женщины это, кхм, далеко не идеально.

Microsoft предлагает бесплатное приложение How-Old.net, которое использует машинное обучение для анализа загруженной фотографии с изображением лица. Затем приложение угадывает возраст пользователя на основе загруженного лица. Собирая длинные волосы в хвост, я старею более чем на десять лет, а нахождение при естественном освещении заставляет меня казаться моложе, чем я есть на самом деле.Все это говорит о том, что даже наши самые умные компьютеры не могут определить, сколько нам лет, только по внешнему виду.

А также сказать, что если я серьезно отношусь к борьбе со старением, мне нужно распустить волосы и нанести больше макияжа, если я собираюсь дожить до 80.

Дело в том, что мой хронологический возраст, или сколько мне лет в зависимости от дня рождения, не является чем-то, что я могу контролировать. Меня — как и многих других гаечных ключей — гораздо больше волнует биологическое старение (иногда называемое фенотипическим старением). Продление человеческой жизни в основном связано с тем, сколько нам лет на молекулярном уровне — и насколько быстро мы стареем, и, как следствие, как долго мы можем прожить.

Возникает вопрос: как определить наш биологический возраст? Ответ кроется в наших биомаркерах старения. Лучшие тесты на биологический возраст специально изучают нашу ДНК.

Как работают лучшие тесты биологического возраста?

Знание собственной генетической структуры имеет решающее значение для долголетия — в конце концов, ваша ДНК может показать, что вы подвержены повышенному риску возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Но ваша ДНК также может определять скорость вашего старения за счет небольших прикреплений, известных как эпигенетических маркеров .

Ваша ДНК не может измениться — подумайте об этом как о сценарии King Lear . Независимо от того, в каком театре вы смотрите драму, все линии остаются единообразными. Однако режиссер, актеры, рабочие сцены — ваша эпигенетика, если продолжить метафору — могут измениться. Если вы плохо питаетесь и нерегулярно тренируетесь, ваша ДНК может показаться больше похожей на постановку средней школы, чем на шедевр лондонской Королевской шекспировской компании.

Другими словами, ваше окружение и выбор образа жизни — например, регулярно ли вы получаете достаточно витамина D, соблюдаете ли богатую питательными веществами диету, достаточно спите и выполняете физические упражнения — могут влиять на риск развития таких заболеваний, как диабет II типа, болезни сердца и т. Д. рак, в зависимости от вашей генетической предрасположенности к недугам.Ваша эпигенетика изменяет активность ваших генов, чтобы они были более или менее восприимчивы к этим факторам старения в зависимости от вашего окружения.

К сожалению, каждый человек идет к возможному столкновению с возрастным заболеванием, если у него его еще нет. С возрастом в вашем теле накапливаются эпигенетические изменения. Вместо того, чтобы отмечать ежегодные дни рождения по мере того, как вы стареете в хронологическом порядке, ваша эпигенетика создает маркеры, такие как кольца на дереве, которые вписывают ваш возраст в вашу ДНК.

В 2011 г.Стив Хорват опубликовал свой анализ сотен этих эпигенетических маркеров (или «метилирование и деметилирование ДНК»). Он обнаружил достаточно шаблонов, чтобы разработать эпигенетические «часы» или оценку возраста человека исключительно на основе эпигенетических шаблонов. Это число может быть старше или моложе вашего хронологического возраста. Если вам 50, а тест на биологический возраст показывает, что вам 55, вы стареете быстрее, чем другие 50-летние. Если ваш тест говорит, что вам 45 лет, вы стареете медленнее, чем другие 50-летние.

В интервью 2019 года Ронде Патрик Хорват отмечает, что хотя некоторые ткани, например, раковые органы, могут стареть быстрее, чем другие, существует общая согласованность во всем теле для биологического возраста человека. На момент интервью он не записал никого, чей биологический возраст отличается от их хронологического возраста более чем на восемь лет.

Существует несколько потребительских часов для метилирования ДНК. Существуют также протеомные часы, которые смотрят на состав белков в образцах крови своих испытуемых, а не на эпигенетические индикаторы.Другие часы, такие как гликомические часы, широко не доступны.

Почему важны тесты на биологический возраст? Каковы их ограничения?

Жизнь слишком длинна, чтобы узнать, действительно ли работает вмешательство на протяжении всей жизни. Тесты на биологический возраст служат ориентирами для информирования людей о том, следует ли им продолжать вести текущий образ жизни или изменить его, чтобы замедлить старение.

К сожалению, в самих часах есть встроенная проблема. Чем лучше они могут точно определять хронологический возраст — безусловно, необходимое условие для того, чтобы часы имели какое-либо значение — тем менее ценны они для предсказания биологического возраста.Доктор Миттельдорф объясняет,

Биостатисты, создающие эти часы, оптимизируют их, чтобы предсказывать хронологический возраст с все более высоким коэффициентом корреляции r. Но если они наберут r = 1,00, часы станут бесполезны. Его нельзя использовать, чтобы отличить 60-летнего человека с метаболизмом 70-летнего от другого 60-летнего человека с метаболизмом 50-летнего, потому что оба будут регистрировать 60 лет на этом «идеальном» ‘ Часы.

Другими словами, тесты на биологическое старение не идеальны и никогда не могут быть идеальными.И пока мы не узнаем точные причины старения (шаг за пределы признаков старения), часы будут настолько хороши, насколько наше собственное понимание того, почему мы стареем и как мы фиксируем этот процесс. Ученые и компании, ориентированные на потребителей, постоянно совершенствуют свои тесты на биологический возраст, но стоит отметить, что не все проходят рецензирование или независимую оценку. Существуют также значительные различия в выводах по полу, расе и этнической принадлежности — например, у женщин, как правило, в более позднем возрасте развивается больше заболеваний, чем у мужчин, но, тем не менее, они, как правило, позже умирают.

Эти тонкие различия между отдельными людьми подчеркивают еще одну проблему с тестами на биологический возраст: они отлично подходят для анализа тенденций на уровне популяции, но на самом деле они не могут сказать, сколько лет вам осталось жить. Ваш уровень метилирования ДНК может быть аналогичен группе, которая по статистике живет на 3,5 года дольше, чем другие, но, как говорит доктор Хорват. Wired , «Это не тот случай, когда мы можем определить дату смерти человека в пределах плюс или минус один год.”

Что делает любой из этих тестов на сегодняшний день ценным, так это то, что гаечный ключ делает с номером.

Как гаечный ключ может максимально использовать тест на биологический возраст?

Тест на биологический возраст действительно ценен только в том случае, если он измеряет вмешательство.

Например, можете ли вы снизить свой биологический возраст — или, по крайней мере, снизить скорость его старения — с помощью таких добавок, как NMN или ресвератрол?

Или новый рецепт на метформин в течение шести месяцев?

Или перейти от веганской диеты для долголетия к кето-диете для того же, или перейти с традиционных силовых тренировок на HIIT-тренировки?

Невозможно сравнить эти вмешательства без какого-либо стандартизированного способа сделать это.

Так платные тесты на биологический возраст чего-нибудь стоят?

Помня об этом, я решил выяснить, что рынок может предложить напрямую потребителям. Какие тесты на биологический возраст стоят потраченного времени и пары сотен долларов? Какие тесты не работают?

К сожалению … сравнивать их не по чему. Немногие компании предлагают впечатляющий уровень безопасности для ваших медицинских данных (который может понадобиться всем, поскольку компании по страхованию жизни могут начать интересоваться результатами этих тестов).Цены — если они доступны на их веб-сайтах — обычно больше зависят от того, какие дополнительные услуги предлагает компания, например коучинг, чем от исходной эпигенетической информации, которую эти компании возвращают пользователю. Процедура анализа метилирования для каждого бизнеса, безусловно, различается, но не настолько, чтобы ее можно было оценить на основе их маркетинговых материалов.

Другими словами, каждая из этих компаний предлагает все то же самое. И их совет основан на очевидном: если вы стареете быстрее, чем хотелось бы, сделайте приоритетным сон, воду и здоровую диету, потренируйтесь намного больше, не курите и немного стрессите. меньше.Помните, что FDA не одобрило каких-либо тестов, предназначенных непосредственно для потребителей, таких как тесты биологического возраста, поэтому результаты не могут официально поставить вам какой-либо диагноз. С технической точки зрения, большинство медицинских советов, которые могут дать вам эти компании, — это «сходите к врачу».

Я не буду заходить так далеко, чтобы сказать, что платные эпигенетические тесты бесполезны — анализ метилирования ДНК считается гораздо более точным для определения биологического возраста, чем анализ крови, и вы можете получить такой анализ только в лаборатории.

Лучшие тесты на биологический возраст

Давайте кратко рассмотрим, что на самом деле могут предложить некоторые из ведущих ведущих компаний по тестированию биологического возраста. Все эти службы предлагают повторное тестирование каждые шесть месяцев. Поскольку компании сложно сравнивать формально, я расположил их в алфавитном порядке и пропустил тесты, которые стоят более 500 долларов. (В противном случае DoNotAge и BioViva попали бы в список.)

1.

Elysium Index

Elysium собирает образцы слюны для оценки биологического возраста пользователей.Их отчеты также показывают совокупную скорость старения пользователя. Elysium использует свою собственную систему — Алгоритмическую платформу для эпигенетической экспертизы или APEX — для оценки метилирования ДНК. У компании есть очень подробная политика конфиденциальности, и примечательно то, что они оставляют контрольный след, из которого сотрудники получают доступ к каждому отдельному образцу. Elysium — самый дорогой продукт в этом списке, который стоит 499 долларов.

2.

EpiAging USA

EpiAging USA была основана докторомМоше Шиф, наиболее известный своими исследованиями о влиянии эпигенетики на старение. Тест на биологический возраст использует образец слюны для оценки клеточной ДНК пользователей. При цене 169 долларов комплекты EpiAging относительно недороги и, в отличие от других тестов из этого списка, проходят проверку HIPAA. Пользователи получают доступ к приложениям EpiAging для Android и iOS, которые, судя по результатам теста, немного подталкивают к образу жизни.

3.

Мухдо

Muhdo базируется за пределами Великобритании, но отправляется по всему миру.Их тест на биологический возраст, ДНК-трансформация, стоит 249,99 долларов. В комплект входит комплексный план действий, основанный на результатах анализа ДНК, в том числе руководства по питанию, рекомендации по добавкам и оценки возраста глаз, слуха и памяти. Как британская компания, они предлагают более полную политику хранения данных, которая соответствует GDPR.

4.

myDNAge

За 299 долларов пользователи могут отправить образец крови или мочи для эпигенетической обратной связи. myDNAge использует технологию SWARM ™ (Упрощенный метод реакции амплификации на всей панели) для оценки образцов, запатентованный метод анализа.Пользователи получают одностраничный отчет с указанием своего биологического возраста, биологического возраста относительно других, их возраста и биологического возраста относительно остального населения. Хотя myDNAge утверждает, что не будет разглашать информацию о ваших результатах, они оставляют за собой право продавать вашу личную идентифицирующую информацию третьим лицам.

5.

TruDiagnostic TruAge

TruAge заметно дороже некоторых других предложений в этом списке. При цене 399 долларов пользователям нужно отправить укол крови, чтобы узнать свой эпигенетический возраст.TruDiagnostic объясняет: «Набор TruAge ™ TruDiagnostic тестирует более 900 000 точек в геноме, что в 425 раз превышает важные данные, чем любой другой тест на рынке». Стоит отметить, что TruDiagnostic предлагает самую надежную политику конфиденциальности, доступную в этих лабораториях, и они отдают предпочтение шифрованию данных своих пользователей.

6.

TruMeTruAge Explorer

Всего за 99 долларов TruMe предлагает простой тест на метилирование ДНК. Тест был основан доктором Еленой Будовской.Хотя на веб-сайте утверждается, что пользователи будут «получать персональные рекомендации о том, как улучшить или сохранить свое здоровье», скриншотов или примеров того, как они это делают, нет. Нет информации о конфиденциальности ваших медицинских данных. TruMe — это тест, который компания Ponce de Leon Health использовала для документирования антивозрастных эффектов своей добавки Rejuvant Lifetabs.

А как насчет биологических тестов крови?

DIY-тестов, таких как Young.AI, ageless RX и таблица Майкла Люстгартена (основанная на калькуляторе фенотипа Моргана Левина), могут оказаться более полезными.Тем не менее, использование этих инструментов требует от пользователя многого. Например, мои анализы крови (общий анализ крови с дифференциалом, комплексная метаболическая панель, липидная панель, A1C, витамин B12 и фолиевая кислота) не охватили всего, что необходимо для Aging.Ai, что заставило меня гадать на оставшихся пустых входных данных (все необходимое для заполнять до нажатия «Enter»). Эти предположения, вероятно, повлияли на окончательный результат — и не были бы хорошим ориентиром для будущих тестов биологического возраста.

Специалистам

без докторской степени в области биостатистики придется полагаться на функции, встроенные в электронные таблицы биологического возраста своими руками.В конечном счете, это не так уж и отличается от того, чтобы отправить свой слюн в компанию, но научные группы, отвечающие за лабораторные работы, скорее всего, более привержены поддержанию своих алгоритмов в актуальном состоянии.

Существуют платные услуги по анализу крови, которые мы рассмотрим на следующей неделе, например InsideTracker (используемый и инвестированный экспертом по долголетию Дэвидом Синклером) или анализы крови LifeExtension.com, которые анализируют вашу кровь на предмет маркеров старения. Я лично сомневаюсь, что их анализ более тщательный и информативный, чем анализ крови у врача (и, со страховкой, по значительно сниженной цене).Пользователи платят за удобство, прежде всего, с этими услугами.

Вкладываете ли вы средства в тесты на биологический возраст?

Отслеживание своего эпигенетического возраста — дело не из дешевых, но, возможно, оно того стоит, если вы активно участвуете в мероприятиях по борьбе со старением. Вы пробовали работать с какой-либо из компаний, перечисленных мною выше? Вы вручную отслеживаете анализ крови или платите за это третьей стороне? Почему или почему нет?

Дайте нам знать в комментариях!

Днем я решаю проблемы, писатель и соучредитель Longevity Advice.Я наиболее известен своими статьями о технологиях и был представлен в Forbes , The Hill и TechRepublic . Когда батареи разряжаются и костюм снимается, я увлекаюсь пешим туризмом, бегуном и участником Ракетной лиги и с удовольствием обсуждаю минимализм, Studio Ghibli и исландских овчарок.

Связанные

Функциональный / биологический возраст в сравнении с хронологическим возрастом

16 марта 2021 года ведущая нутрицевтическая компания Neurohacker опубликовала исследование, в котором использовался AgeMeter для проверки своего продукта, обращающего старение, Qualia Life .Вы можете увидеть часть рекламы здесь и исследования здесь . Получите скидку 15% на Qualia Life с промокодом AGEMETER.

Прошлый медицинский и научный интерес к биомаркерам функционального возраста

Agemeter является преемником функционального теста возраста H-SCAN, который начался в 1990 году и был прекращен в 2013 году. В 2014 году, когда центры рассказали о H-SCAN Что касается Age Control, дистрибьютор H-SCAN, доктор Джордж Черч из Гарвардской медицинской школы сказал: «Мы должны вернуть этот H-SCAN!» Центры Age Control Inc.В результате был разработан Agemeter®, который сейчас находится в Гарвардской медицинской школе.

Ранняя попытка понять биомаркеры старения и технологии измерения биомаркеров, основанные на семинаре, на котором была написана статья «Биомаркеры старения: от примитивных организмов до человека». (Журналы геронтологии. Серия A, Биологические науки и медицинские науки, июнь 2004; 59 (6): B560-7.) После обсуждения различных потенциальных биохимических биомаркеров старения в статье говорится о практической необходимости функциональных биомаркеров старения. :

«В отсутствие более полного понимания механизма старения клиницисты хотели бы иметь возрастные биомаркеры, которые имеют адекватную прогностическую ценность, чтобы предоставлять квалифицированную информацию своим пациентам, чтобы помочь улучшить специфические функции органов на протяжении всего жизненного цикла. и снизить ненужную заболеваемость и преждевременную смертность.Эти биомаркеры могут быть чем-то большим, чем факторы риска заболевания, и представлять собой индивидуальные индикаторы функционального статуса. Клиницисты могут предпочесть панель функциональных биомаркеров старения, которые связаны с продолжительностью здоровья.

Такой набор предполагаемых функциональных биомаркеров старения можно было бы измерить в большой группе стареющих взрослых в возрасте, когда функциональная потеря, как известно, происходит наиболее быстро, например, в возрастной группе от 60 до 70 лет, но это также было бы полезно иметь данные о более молодых взрослых … Оптимальной целью было бы получить панель функциональных биомаркеров старения, пригодную для разработки персонализированной медицины или других вмешательств, которые эффективно снижают заболеваемость и улучшают функции органов, тем самым отсрочивая необходимость дорогостоящей госпитализации или социальной поддержка стареющего населения. По крайней мере, об одной такой попытке сделать это уже сообщалось [Hochschild R. Можно ли построить индекс старения для оценки методов лечения, замедляющих скорость старения? Исследование с участием 2462 человек. J Gerontol Biol Sci. 1990; 45: B187-B214.]) »

В процитированном исследовании Ричард Хохшильд, физиолог, получивший образование в Университете Джона Хопкинса и Калифорнийском университете в Беркли (Массачусетс), предложил 12 кандидатов функциональных биомаркеров старения, которые привели к разработка функционального теста возраста H-SCAN (теперь AgeMeter).В отличие от анализов крови и других когнитивных тестов, значение которых часто основывается на теории, более очевидно, что изменения памяти и других когнитивных функций, функции легких, времени реакции, слуха, осязания, зрения, скорости движения мышц и т. процесс старения. Под старением повсеместно понимается не только внешний вид, но и потеря способности функционировать.

Чем больше данных, тем лучше функциональное тестирование возраста

Каждый тест AgeMeter по всему миру добавляет анонимные данные в базу данных AgeMeter Cloud.Способность AgeMeter автоматически обновлять расчет функционального возраста по мере экспоненциального роста базы данных и легко добавлять дополнительные тесты на биомаркеры означает, что AgeMeter сам по себе является постоянно расширяющимся глобальным исследованием старения, которое может стать не просто продуктом, а в конечном итоге крупнейшим исследованием старения в мире. Мир.

* Заявление об ограничении ответственности: Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, а также не предназначен для замены решения медицинского работника.По поводу результатов проконсультируйтесь с врачом.

Узнайте свой биологический возраст и как его улучшить

Когда кто-то спрашивает вас о вашем возрасте, вы, скорее всего, укажете свой хронологический возраст. Но слышали ли вы когда-нибудь, чтобы врач говорил: «У вас метаболизм 21-летнего человека?» Независимо от вашего хронологического возраста. Это признак вашего биологического возраста, который является более верным признаком вашего здоровья.

Вот что вам следует знать:

Каков ваш биологический возраст?

Биологический возраст указывает только на то, насколько ваше тело состарилось с точки зрения здоровья по сравнению с вашим хронологическим возрастом.Это число зависит не только от того, сколько дней рождения вы отметили. Он также учитывает ваши условия жизни , питание и болезни.

Какие факторы влияют на ваш биологический возраст?

Знание своего биологического возраста может помочь вам получить более точное представление о состоянии вашего здоровья. Вот несколько факторов, отрицательно влияющих на ваш биологический возраст:

  • Отсутствие физической активности и физических упражнений
  • Нездоровая диета с высоким содержанием сахара, ведущая к увеличению веса
  • Состояние здоровья, такое как диабет и гипертония , и другие.

Как пользоваться калькулятором Activ Age?

Вы можете рассчитать свой биологический возраст с помощью онлайн-анкеты, например, Activ Age Calculator . Это простая анкета, в которой используется ваш фактический возраст, а затем учитываются такие факторы, как уровень сахара в крови, уровень холестерина, привычки питания и образ жизни для расчета вашего биологического возраста. Это только показатель вашего здоровья, и вы можете проконсультироваться со специалистом по здоровью или врачом, чтобы узнать второе мнение.

Советы для здорового старения

Вместе с Activ Age тест также предоставит вам профиль низкого, высокого или среднего риска. Если у вас возраст Activ выше, чем ваш реальный возраст, и у вас более высокий профиль риска, вам не нужно терять надежду. Это непостоянное число, которое может быть уменьшено с вашей стороны небольшими усилиями. Вот 5 советов, как улучшить ваш Activ Age.

1. Регулярно тренируйтесь

Вы можете начать с цели ходить в течение часа или делать 10 000 шагов каждый день .Эта тренировка может сжечь 300 калорий и поможет вам начать фитнес-путь.

2. Примите привычки здорового питания

Попробуйте добавить в свой рацион такие продукты, как фрукты и овощи, бобы, нежирные молочные продукты и злаки с высоким содержанием клетчатки. Также постарайтесь принимать пищу в нужное время, составляя расписание и придерживаясь его.

3. Бросить курить и отказаться от алкоголя

Курение сигарет и употребление алкоголя могут повысить ваш Activ Age. Избегайте их полностью или старайтесь регулярно постепенно сокращать потребление.

4. Высыпайтесь и отдыхайте

Недостаток сна может приводить к постоянному чувству усталости и связан с такими условиями образа жизни, как диабет, гипертония и даже с психическими заболеваниями, такими как депрессия.

Если номер Activ Age побудил вас вести более здоровый образ жизни, вы можете получить больше советов по улучшению общего состояния здоровья на страницах Fitness и Nutrition .

Как проверить свой биологический возраст

Понимание сложностей старения может иметь жизненно важное значение для повышения качества жизни и оптимизации процесса старения.

Мы все видели людей, которые выглядят и чувствуют себя фантастически для своего возраста. И наоборот, есть люди, которые выглядят намного старше, чем они есть, и могут даже физически чувствовать себя немного старше, чем указывает их хронологический возраст. Эти примеры подводят нас к вопросу: точно ли возраст отражает количество прожитых лет?

Стратегии расширенного тестирования показывают, что понятие возраста намного сложнее, чем просто число, и фактически включает в себя несколько маркеров возраста, включая биологического возраста.

Каков ваш биологический возраст?

Обычно мы рассматриваем возраст как хронологический возраст : сколько лет мы прожили. Вместо того, чтобы отслеживать путешествия вокруг солнца, биологический возраст измеряет, насколько хорошо наши ткани и клетки держатся, когда мы движемся по нашей жизни.

Биологический возраст учитывает список индивидуальных биомаркеров и измеряет естественный процесс метилирования ДНК. Ваш биологический возраст может быть старше или моложе вашего хронологического.Например, ваш хронологический возраст может быть 30, а ваш биологический возраст может быть ближе к 40 . Если биологический возраст превышает ваш хронологический, это не сулит ничего хорошего для ожидаемой продолжительности жизни.

Фенотипический возраст — еще один способ измерения процесса старения. Фенотипический возраст аналогичен биологическому возрасту в том, что он оценивает маркеры вне прожитых лет, включая факторы образа жизни и здоровья, для определения риска смерти. Фенотип относится к физическим характеристикам организма, а на фенотипический возраст сильно влияют факторы питания и образа жизни, которые ускоряют или замедляют процесс старения.

Как определяется биологический возраст?

Биомаркеры, обычно используемые для измерения биологического возраста, включают A1C, общий холестерин, С-реактивный белок, артериальное давление, общий гомоцистеин, триглицериды, глюкозу натощак, соотношение талии и бедер, креатинин, реактивные окислительные формы и многое другое. Более высокий биологический возраст также характеризуется уменьшением длины теломер и специфическими колебаниями метилирования ДНК, которые могут предсказывать смертность независимо от хронологического возраста.[1]

Биологический возраст дает показатель прогнозируемого долголетия, и на него сильно влияют факторы, которые вы контролируете, такие как диета, образ жизни, управление стрессом и многое другое. Область эпигенетики помогает нам понять, почему.

Эпигенетика исследует, как изменения в поведении, называемые внешними модификаторами , влияют на экспрессию генов. Хотя мы не можем изменить наш унаследованный генетический код, у нас есть возможность влиять на биологический возраст, внося изменения в образ жизни, влияющие на экспрессию наших генов.

Различные части тела также могут иметь разный биологический возраст. Например, если кто-то много пил, его печень и почки могут иметь более высокий биологический возраст, чем остальная часть тела. Те, кто интересуется своим биологическим возрастом, теперь могут использовать домашние наборы для тестирования, которые сравнивают биомаркеры в слюне, стуле и тканях, чтобы определить общий биологический возраст и сравнить его с биологическим возрастом различных систем и органов тела.

Доступные варианты тестирования

Если вы хотите определить свой биологический возраст, вы можете заказать анализ общего биохимического анализа крови у натуропата или врача.Общий анализ крови изучает многие из тех же биомаркеров биологического возраста, что и домашний набор для тестирования, но стоит дешевле.

Прежде чем определять биологический возраст, важно понять свои намерения. Вы заинтересованы в улучшении спортивных результатов? Ваша цель — долголетие? Или вы хотите изменить образ жизни, чтобы стареть более изящно? Знание ваших намерений может внести ясность в ваши цели и помочь вам создать конкретный план действий, основанный на результатах.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: ПОНИМАНИЕ, КАК МИТОХОНДРИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ И СТАРЕНИЕ

Как снизить биологический возраст

Что вы можете с этим поделать, узнав свой биологический возраст? Индивидуальные биомаркеры возраста по всему вашему телу укажут вам изменения в образе жизни, которые могут улучшить ваше восприятие старения, и вы можете применить принципы эпигенетики, чтобы внести определенные изменения, которые могут замедлить или даже обратить вспять ваш биологический возраст.

Исследования показывают, что многие методы образа жизни могут увеличить продолжительность жизни, в том числе средиземноморская диета, периодическое голодание и ограничение калорий. Если вы хотите внести эти изменения, обязательно сделайте это под наблюдением врача функциональной медицины [2].

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахаров и гидрогенизированных (транс) жиров может увеличить ваш биологический возраст. Диета, богатая полезными жирами, нежирным белком, фруктами и овощами, может снизить его.

Окисление также играет роль в процессе старения, а уменьшение окислительного стресса является ключом к снижению биологического возраста.Повышение уровня антиоксидантов, поддержание достаточного количества сна, практика управления стрессом и соблюдение чистой диеты могут помочь. Физические упражнения также помогают справиться с окислительным стрессом. Однако слишком много упражнений могут перегрузить организм и усилить воспаление. Очень важно найти «золотую середину» для своих упражнений. [3]

Пищевые добавки могут помочь замедлить биологическое старение. Однако, поскольку каждый человек уникален, если вы хотите использовать добавки для достижения биологического возраста, вам следует проконсультироваться с натуропатом или практикующим специалистом по функциональной медицине, чтобы составить индивидуальный план.

Тем не менее, некоторые полезные пищевые добавки могут включать:

  • цинк
  • фолиевая кислота
  • холин
  • пробиотики
  • магний
  • Рыбий жир
  • Мультивитаминные и минеральные добавки

Биологический возраст влияет на качество нашей жизни и имеет важное значение для долголетия. Выполнение некоторых базовых тестов может помочь понять, как изменения образа жизни, такие как улучшение питания, управление стрессом и упражнения, могут оказать наиболее значительное влияние на качество вашей жизни.

Доктор Чарли Уэр


[1] Белл, К.Г., Лоу, Р., Адамс, П.Д. et al. Часы старения метилирования ДНК: проблемы и рекомендации. Genome Biol 20, 249 (2019). https://doi.org/10.1186/s13059-019-1824-y

[2] Мартинес-Гонсалес, М. А., и Мартин-Кальво, Н. (2016). Средиземноморская диета и продолжительность жизни; помимо оливкового масла, фруктов и овощей. Текущее мнение о лечебном питании и метаболической помощи , 19 (6), 401–407.https://doi.org/10.1097/MCO.0000000000000316

[3] Teo JX, Davila S, Yang C, et al. Цифровое фенотипирование с помощью потребительских носимых устройств определяет связанные со сном маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний и биологического старения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *