Рубрика

Суточная активность органов: Новости | Vegetarian.ru

Содержание

В какое время суток лучше не лечиться. И не заболевать

  • Линда Геддес
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Внутренние часы нашего организма управляют не только тем, в какое время суток нам хочется спать. Они определяют, как действует наша иммунная система и как мы излечиваемся. Мы можем использовать это для того, чтобы стать здоровее.

Посмотрите повнимательнее на кожу своего предплечья. Ущипните себя за руку. Возможно, всё выглядит и ощущается так же, как было 12 часов назад. Но если вы порежете или обожжете руку, кожа заживет в два раза быстрее, если повреждение нанесено в дневные часы - в сравнении с ночью.

И это касается не только кожи. Если вы собираетесь на сезонную прививку от гриппа, лучше это делать с утра - ваш организм вырабатывает более чем в четыре раза больше защитных антител, если прививка сделана между 9 и 11 утра - по сравнению с тем, как было бы шесть часов спустя.

А вот если вам предстоит операция на сердце, тут всё не так: перспективы выздоровления будут значительно лучше, если вы ляжете на операционный стол днем, после двенадцати.

Суточные ритмы, управляющие работой клеток и тканей (их называют циркадными ритмами), судя по всему, диктуют темпы нашего восстановления после инфекции или травмы.

"Днем мы физиологически совсем иные, чем ночью", - говорит Тами Мартино, директор центра сердечно-сосудистых исследований Гуэлфского университета в провинции Онтарио (Канада). Мартино хочет найти способ применить знание об этом в медицине и ветеринарии.

От рака до кардиологии, от артрита до аллергии - понимание того, как работают эти ритмы, может привести к тому, что прием лекарств и оперативные вмешательства будут осуществляться только в определенное время. То самое время, в которое они будут наиболее эффективны для данного пациента и причинят минимум вреда.

Помогая этим ритмам, усиливая их, мы сможем ускорять процесс выздоровления и сглаживать физические симптомы болезни.

"С моей точки зрения, циркадная медицина может раз и навсегда изменить то, как мы боремся за здоровье человека, - говорит Мартино. - В этом смысле она находится в том же ряду, что и генная терапия, стволовые клетки и искусственный интеллект - то есть одна из многообещающих новых технологий борьбы с глобальным бременем болезней".

Идея, что наша физиология различается от часа к часу, совсем не нова. Знаменитый Гиппократ наблюдал на протяжении суток усиление и ослабление симптомов болезни. В традиционной китайской медицине описываются пики жизненной силы отдельных органов в разные часы - у легких между 3 и 5 утра, у сердца между 11 и 13-ю, у почек между 17 и 19 часами и так далее.

Нынешний возобновившийся интерес к влиянию наших внутренних часов на болезнь и лечение связан с растущим числом исследований в этой сфере.

Подстраивая наши потребности, поведение и биохимию, эти ритмы готовят нас к ежедневным событиям в окружающей среде, которые и сами диктуются суточным циклом света и темноты.

Когда речь идет о выздоровлении, есть веская причина тому, почему днем оно идет быстрее, чем ночью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прививку от гриппа лучше делать утром - ваш организм лучше справится с вирусом, чем, например, днем

"Наши клетки эволюционировали так, чтобы заживлять раны более эффективно именно в то время, когда те с большей вероятностью могут быть нанесены", - объясняет Джон О'Нил, циркадный биолог лаборатории молекулярной биологии Совета медицинских исследований в Кембридже (Великобритания).

"Если вы человек, то крайне маловероятно, что рана будет вам нанесена посреди ночи, когда вы спите. А вот в течение дня такое вполне может случиться", - говорит эксперт.

"Мы неизменно обнаруживали, что днем рана заживала почти в два раза быстрее", - отмечает О'Нил.

Затем они проанализировали уже имеющиеся данные по ожогам и выяснили, что у тех, кто получил ожог в ночное время, он заживал примерно на 11 дней дольше, чем у тех, у кого это случилось днем.

Наша иммунная система, ее реакция на заражение инфекцией тоже зависит от биологических ритмов.

На первый взгляд такая зависимость от времени суток может показаться странной, говорит Рейчел Эдгар, вирусолог из Лондонского имперского колледжа. Но, возможно, эта особенность развилась из-за необходимости защитить нас от перевозбуждения иммунной системы.

"Если реакция на воспаление слишком сильная, вам надо уметь ее контролировать - иначе она сама по себе может нанести вам много вреда", - говорит Эдгар, которая исследует взаимосвязь между циркадными ритмами и вирусными инфекциями, такими как герпес.

Во время одного из экспериментов она обнаружила, что если мышей заражают в начале периода отдыха (поскольку мыши - ночные животные, это попадает на раннее утро), то вирус герпеса воспроизводит себя в десять раз интенсивнее, чем при заражении мышей, находящихся в начале активной фазы.

Все это говорит о том, что дело не только в изменении активности иммунной системы.

Суточные ритмы инфицированных клеток тоже влияют на масштаб заражения вирусом.

На то же указывают результаты недавнего исследования, проведенного на людях: реакция на прививку от гриппа была сильнее, если ее делали утром (по сравнению с днем).

Так-то оно так, но утверждать, что есть какое-то одно оптимальное время для того, чтобы заболеть, было бы упрощением, предостерегает Эдгар.

"Для разных инфекций время будет разное", - говорит она. Возьмем, к примеру, сепсис - мощный и опасный для жизни ответ организма на инфекцию. Его можно вызвать, введя в кровь молекулы, собранные на поверхности бактерий.

Если вы сделаете это мышам во время их "ночи", только 20% из них выживут. Если же это сделать в период их активности, то выживет более 90%.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прием определенных лекарств утром, а не вечером, может влиять на их эффективность

Результаты этих исследований открывают новые захватывающие перспективы в лечении инфекционных заболеваний.

"Если нам известно, что вирус распространяется на соседние клетки в определенное время, то мы могли бы применять антивирусные препараты именно тогда, когда они наиболее эффективны", - говорит Эдгар.

"Это снизило бы нужное количество препаратов, и пациентам бы от этого было легче".

Но это еще не все преимущества. Более половины тех лекарств, которые ВОЗ включает в список основных (250 лекарственных средств, которые должны быть в любой больнице мира), сталкиваются с поведением молекул, подчиняющимся внутренним часам клеток организма. Так что они могут быть более или менее эффективны при приеме в разное время суток.

В числе этих лекарств - такие распространенные обезболивающие, как ибупрофен и аспирин, а также средства, регулирующие кровяное давление, лекарства от язвенной болезни, астмы и рака.

Во многих случаях период полувыведения у этих лекарств составляет менее шести часов, то есть они не остаются в организме достаточно долго для того, чтобы успеть застать самое оптимальное время, если были приняты в "неудачное".

Одно из недавних исследований показало, что и лучевая терапия тоже может быть более эффективной, если проводится днем, а не утром.

Впрочем, все не так просто, как кажется. Стоимость клинических испытаний, если мы решим начать систематические исследования лекарств на правильное время их приема, окажется запредельной.

Возникнет и проблема с тем, как убедить пациентов принимать лекарства именно в лучшие для этого часы.

О'Нил и другие ученые подозревают, что это - основные причины того, что фармацевтические компании, несмотря на явный интерес к так называемой хронотерапии, не спешат заняться ей.

Циркадные ритмы у всех разные. Кто-то жаворонок, кто-то сова. Значительная часть людей работает по ночам, что может влиять на биоритмы и на здоровье в целом.

И до сих пор не придумали, как быстро и просто проверить, где точно находятся стрелки ваших внутренних часов в определенную минуту.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В больницах по ночам часто включено искусственное освещение, что не только мешает сну пациентов, но и влияет на то, как быстро идет процесс выздоровления

С больницами тоже проблема. Во многих современных зданиях - маленькие окна, и искусственное освещение включено день и ночь, что плохо влияет и на сон пациентов, и на их биоритмы.

Сбитые или стертые ритмы - распространенное явление среди пациентов больниц. Усугубляя проблему, определенные лекарства - например, морфин, - тоже могут изменять ход циркадных часов, не говоря уже о том, что на здоровый сон пациентов (необходимый для скорейшего выздоровления) влияют боль, беспокойство и шум. Поневоле задумаешься, насколько всё это препятствует не только выздоровлению, но и выживанию пациентов.

Наиболее убедительно это выглядит на примере пациентов с заболеваниями сердца. Как и у других систем, ткани сердечно-сосудистой системы подчиняются четкому циркадному ритму.

Наш пульс и артериальное давление понижаются, когда мы спим, но резко вырастают при пробуждении. Наши тромбоциты (маленькие кровяные пластинки, играющие, среди прочего, важнейшую роль в заживлении и регенерации поврежденных тканей) в течение дня более "липкие".

А уровень таких гормонов, как адреналин, сжимающий наши сосуды и заставляющий сердце биться чаще, тоже выше днем.

Эти циркадные вариации влияют на то, в какое время происходят серьезные сбои в сердечно-сосудистой системе, например, инфаркты.

"Если вы понаблюдаете за тем, как люди попадают в больницу с сердечными приступами, вы увидите, что чаще всего это с ними случается между 6 утра и полуднем", - говорит Мартино. Время приступа также может влиять на то, как быстро мы сможем восстановиться после инфаркта.

Одно недавнее исследование показало, что для тех, кто перенес операцию по замене сердечного клапана, вероятность того, что в следующие 500 дней с ними случится серьезный сердечный приступ, зависит от времени суток, когда проводилась хирургическая операция. Если операцию сделали днем, риск уменьшается вдвое (по сравнению с утренней операцией).

Как подсчитали исследователи, если бы операция всегда делалась днем, то это позволило бы избежать одного серьезного осложнения у каждого 11-го пациента.

Из других исследований стало ясно, что лучшие шансы на выживание после операции на сердце и на скорейшую выписку из больницы имеют те пациенты, кто проводил больше времени при дневном свете.

Опыты на животных помогают понять, почему это так. Когда Мартино и ее коллеги проводили исследования на мышах, симулируя инфаркты, оказалось, что при дневном свете гораздо большее количество иммунных клеток определенного типа мобилизуется в сердце, ткань которого в итоге заживала быстрее.

Те же мыши, чьи циркадные ритмы были нарушены (как у некоторых пациентов в больнице), с большей долей вероятности погибали от некроза участка сердца.

Дальнейшие исследования обнаружили разницу в типе и количестве иммунных клеток, которые внедряются в поврежденную ткань сердца - в зависимости от времени суток, когда случился инфаркт.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

После операции на сердце, проведенной днем, пациент быстрее поправится.

Но шрам у него останется более заметный

"В некоторых отделениях интенсивной терапии освещение по ночам приглушается, но так происходит не везде, - говорит Мартино. - Например, если люди попадают в больницу с инфарктом или инсультом, а мест в палатах нет, им приходится проводить ночь в коридоре, при ярком освещении".

"Их сон нарушается, циркадные ритмы сбиваются - и это происходит в первые же дни, которые так важны для дальнейшего хода лечения".

Что же делать? Одно из решений - назначать операции на те часы, когда организм находится в наиболее подходящем для этого состоянии.

Для операций на сердце это может быть день, но время для других хирургических вмешательств может отличаться.

Например, О'Нил, исследуя, как заживают раны, выяснил, что на полученных в дневное время образуется больший рубец из-за выработки большего количества коллагена.

"С точки зрения косметической хирургии - это аргумент за то, чтобы делать операции вечером. Заживать будет дольше, но шрамы будут не такие заметные", - размышляет он, подчеркивая, однако, что пока еще никто это не проверил.

Еще одно решение - установка систем циркадного освещения, которые варьируют яркость в зависимости от времени суток, имитируя естественный свет.

В больнице Глоструп в Копенгагене врачи измеряют влияние такой системы в палате для реабилитации больных после инсульта. Пока данные говорят о том, что у пациентов там снижен уровень тревоги и депрессии и более стабильные циркадные ритмы, чем у тех, кто находится в палате с обычным освещением.

Возможно, даже удастся создать лекарства, способные стабилизировать циркадные ритмы у пациентов больниц - или приостанавливать их на время, достаточно долгое для того, чтобы провести операцию в оптимальные часы для последующего восстановления. Такие молекулы сейчас уже тестируются на животных, и результаты обнадеживающие.

"Я предвижу, что в будущем мы будем применять циркадные таблетки и лечить сердечные заболевания отсутствием или присутствием света", - говорит Мартино.

Свет, сон и точное время - мы часто воспринимаем это как должное, но эти три самые элементарные вещи обладают потенциалом преобразить здравоохранение.

Линда Геддес - британская журналистка и писатель, автор научно-популярной книги "Вслед за солнцем".

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Биологические ритмы - описание часов работы организма

Каждый организм имеет встроенные биологические часы, регулирующие химические процессы, возникающие как реакции на внутренние и внешние сигналы. Активность биологических часов человека не одинакова на протяжении суток. За 24 часа они то замедляются, то ускоряются.

Согласно китайской философии, человеческий организм подвержен трем ритмам: интеллектуальному, эмоциональному, и физическому. Эти три биоритма определяют все состояния тела, захватывая даже состояния молекул.

Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких (с 3 до 5 часов – время тиньши), поскольку интенсификация активности бронхов и легких – один из начальных этапов пробуждения и подготовки к деятельному состоянию. Необходимо создать внешние условия (открыть форточку) для поступления большего количества кислорода, поскольку в это время мозг особенно в нем нуждается. При недостатке кислорода мозг «забирает последние накопления», и легкие «ослабевают». Таким образов, создаются предпосылки возникновения патологических измененияй в легких. Это время еще называют первой волной саморегуляции психики и физиологии.



  • 3 часа минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего за наш спокойный сон, психические реакции. Те, кто не спит в это время в 5 раз больше страдают депрессиями.

В 3 раза повышается склонность к онкологии.



  • С 5 до 7 часов (время маоши) – время максимальной активности толстого кишечника, который готов к детоксикации.

Если нет опорожнения кишечника , то все яды и токсины возвращаются в кровеносную систему. Вот почему люди, страдающие запорами часто жалуются на головную боль. 5 утра – минимальная температура тела и минимальная активность почек.

В 6 часов срабатывает «биологический будильник».Оживают все системы организмов, активируется обмен веществ, увеличивается количество Биологические ритмы глюкозы и аминокислот в крови, повышается артериальное давление. На работу здорового организма оказывает благоприятное влияние обливание холодной водой. В 6 – 7 часов особенно сильна именная защита организма.



  • С 7 до 9 часов (время чэньши) – время максимальной активности желудка. Все готово для восполнения ежедневной потребности организма в энергии. Завтрак должен быть полноценным, поскольку желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события, включается деятельность стимулирующая к размышлениям. Если человек голоден, преобладают отрицательные эмоции, дающие плохие советы.

В период с 7 до 11 часов «сытый организм » начинает бороться с возможными еще скрытыми и проявившимися заболеваниями.

В 9 часов отмечается максимальный выброс гормона коры надпочечников – кортизона, которому отводят роль регулятора нашей активности и тонуса. В крови отмечается суточный минимум лимфоцитов, поэтому снижается иммунитет и повышается опасность заболеваний респираторными инфекциями.



  • С 9 до 11 часов (время сыши) максимум работы системы селезенка – поджелудочная железа.

Не стоит принимать лекарственные препараты в это время. Можно дать возможность организму самому побороться с болезнью.



  • 10 часов – пик кровообращения. Здоровый организм способен выполнять любые нагрузочные функции.

Особенно активно работают отделы мозга, отвечающие за выполнение математических действий.



  • 11 – 13 часов (время уши) – время для самых сложных физических и эмоциональных нагрузок.

Организм проявляет наибольшую выносливость. Здоровый миокард справляется со всем, что предлагает ему жизнь. Люди с сердечно – сосудистыми заболеваниями должны быть предельно осторожны, так как в это время чаще всего могут проявляться осложнения. К 12 часам запас энергии начинает таять , и организм плохо справляется со стрессом,в это время можно перекусить.



  • С 13 до 15 часов (время вэйши) максимально активна система тонкого кишечника.

Это период большого эмоционального и физического напряжения сил. Таким образом, период с 11 до 14 часов – время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию на длительное время. Кроме того, это время, когда меньше всего ощущается боль – подходящий период сходить к стоматологу. 15 часов время максимальной утомляемости. Необходимо дать организму короткий, но эффективный отдых (провести оздоровительную релаксацию длительностью 5 – 10 минут).



  • В 16 часов оживляется кровообращение, можно заниматься спортом.

С 15 до 17 часов (время шэньши) – солнце жизни (максимальная активность в системе мочевого пузыря). Начало второй волны саморегуляции психики и физиологии. Это время неторопливого и мудрого общения со своей душой, встречи с друзьями ( не следует видеться с недоброжелателями).



  • С 17 до 19 часов (время юши) максимум активности системы почек. Более глубинная саморегуляция.

Можно вспомнить самое сокровенное, хорошее время для прогулок и решения важных вопросов. 19 – 21 час (время сюйши)– активна система перикарда, отвечающая за вегето – сосудистую нервную регуляцию. Можно снова давать организму высокие нагрузки, активно творить, поскольку система перикарда защищает сердце от эмоциональных бурь.



  • С 21 до 23 часов (время цзыши)– солнце жизни в системе тройного обогревателя ) легкие, печень, почки.

Это время предназначено для серьезной работы по решению своих жизненных задач. К 21 часу в желудке постепенно снижается выработка желудочного сока, а около полуночи прекращается совсем. Поэтому обильная белковая пища может принести вред. Период с 19 до 21 часа и с 21 до 23 часов можно рассматривать как время работы организма «во вторую смену», выдерживая большие нагрузки. Это время, когда хорошо обдумывается информация, гениальные люди совершают открытия. К 22 часам усиливается выработка серотонина ( гормон хорошего настроения). Это лучшее время для романтических встреч.



  • С 22 до 2 ночи к гениальным людям приходят открытия, хорошо обдумывается информация, а обычный человек страдает повышенным аппетитом.

С 23 до 1 часа ночи максимальная активность желчного пузыря. Эта система контролирует опорно двигательный аппарат и сексуальную сферу. Созданы условия для проявления агрессивности и гнева. Но, поскольку природа умна, она в это время укладывае человека спать, чтобы он не натворил бед. Во сне вся агрессия устремляется на восстановление сил уставшего организма. Однако, «совы» в это время могут работать без ущерба для своего здоровья. Очень полезно лечь спать именно в это время. 00 часов – благоприятное время для «самопочинки» организма. Быстрее заживают раны, повышается иммунитет.



  • С 1 до 3 часов (время чоуши) ночи активна системы печени. А поскольку печень энергетически решает любые жизненные проблемы, то в этот период происходит интенсивный обмен веществ, и в организме отмечается «большая чистка».

У бодрствующих в это время людей отмечаются более частые случаи депрессивных состояний, нервные срывы. Таким образом, становится понятно, что сам организм – это точно настроенный механизм, работающий в гармонией с окружающей средой. Он может подстроиться под окружающую среду самостоятельно, нужно только не мешать ему.

что нужно делать, чтобы организм работал как отлаженный механизм — Блог Викиум

Всеми основными процессами в организме человека управляют биологические часы. Более того, в соответствии с определенными циклически повторяющимися ритмами функционируют все живые существа на планете. Знания об этом появились еще в древние времена. А сегодня есть много проверенной информации о том, как работают биологические часы, для чего нужно их соблюдать, и как настроить. В этой статье мы постараемся подробно и максимально понятно ответить на все эти вопросы.

Почему важно учитывать биологические ритмы?

Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.

Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.

Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.

Что управляет биологическими часами?

Примерно в середине головного мозга находится совсем небольшой отдел размером с рисовое зернышко. Его называют гипоталамусом. И около 20 тысяч нейронов, расположенных в этом отделе головного мозга, управляют биологическими часами. Гипоталамус работает как некий хронометр, регулируя и настраивая работу всех систем организма. Ученые выяснили, что делает он это с помощью сигналов окружающей среды, в частности – солнечного света. Именно поэтому считается, что правильно настроить биологические часы можно, если рано вставать и ложиться спать после заката.

Важность сна в ночное время

Конечно, не всем и не всегда удается отдых в ночное время суток. Но важность сна ночью часто недооценивают. Постоянный недосып приводит к печальным последствиям. Днем человек должен бодрствовать. В это время происходит переработка накопленных питательных веществ в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Ночью же питательные вещества аккумулируются, происходит восстановление организма. Гормон роста, который способствует стимуляции анаболических процессов, вырабатывается ночью. При отсутствии нормального сна ночью у человека появляется повышенное чувство голода, тяга к сладостям и жирной пище, происходит нарушение обменных процессов.

Существуют индивидуальные особенности биоритмов. Например, всем известно разделение на сов и жаворонков. Жаворонки – ранние пташки. Они рано просыпаются, и их пиковая работоспособность отмечается в первой половине дня. Совы же любят поспать подольше, при этом наиболее работоспособны они в вечернее время. Говорят, что у жаворонков происходит опережение фазы сна, а у сов – отставание. Как правило, каждый человек может определить, к какому хронотипу он относится. И к своим биоритмам необходимо прислушиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Но следует отметить, что жаворонки по многим показателям здоровья опережают сов.

Как настроить биологические часы?

Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:

  • Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов. В период наибольшей активности рекомендуется увеличивать насыщение организма кислородом. Например, при нормальной температуре воздуха на улице хорошо спать с приоткрытым окном.
  • Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
  • Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа.
  • Пиковое время сердца – 11-13 часов. В этот период оно выдерживает значительные нагрузки. После 23 часов и до часа ночи сердцу показан отдых.
  • Мочевой пузырь лучше работает  с 15 до 17 часов, а хуже – с 3 до 5 утра.
  • Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи, а менее – с 11 до 13 часов.
  • Наивысшая активность печени наблюдается с 1 до 3 часов ночи, а с 13 до 15 часов печень работает слабо.

Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Старайтесь каждый день просыпаться в одно время. Если в выходные хочется побольше поспать, то лучше лечь раньше вечером, а проснуться как в будний день.
  • Дневной сон не должен превышать 20 минут. Примерно столько времени нужно днем, чтобы восстановить силы. Если спать больше, то организм перейдет в фазу глубокого сна, вы можете проснуться с головной болью, а вечером будет сложно уснуть.
  • Старайтесь соблюдать световую гигиену. Примерно за час до сна рекомендуется выключать всё (телефоны, компьютеры, телевизоры), оставляя лишь приглушенный, не раздражающий свет ночника.
  • Утро должно быть добрым и ярким. Проснувшись, распахните шторы и впустите в комнату солнечные лучи или включите свет, если за окошком темно.
  • Не забывайте про спорт. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна. Можно активно заниматься днем и выполнять спокойные упражнения вечером.

Конечно, вы можете работать на износ, периодически выгорая эмоционально, проводить время с друзьями в шумных ночных клубах, не давая организму полноценный отдых. Но помните, что всё это может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше жить в естественном биологическом ритме и чувствовать себя здоровым и счастливым. И не забывайте, что большое значение имеет эмоциональное состояние. Негативные эмоции, стресс, переживания могут привести к сбою в работе биоритмов. Избавьтесь от негатива, пройдя курс «Детоксикация мозга». Снижение уровня стресса и устранение токсичных мыслей способствует улучшению сна и качества жизни в целом.

Как использовать суточную активность органов? — ЦигунЧай

Как использовать эти знания для поддержания здоровья?

В древности сутки в Китае делили на 12 временных отрезков «шичэнь» (по 2 часа каждый), которые всегда принимались во внимание китайскими врачами, поскольку, согласно теории традиционной китайской медицины, работа всех внутренних органов человека активизировалась поочередно именно в определенные часы.

Счет суточного времени начинается с 23 часов.

А наименования 12 временных отрезков суток соответствуют 12 Земным ветвям древнего Циклического календаря «Небесных стволов и Земных ветвей».

Вот их названия в соответствии с животными и направлениями движений У-Син:

  • «Цзы — крыса» (子) — Янская вода: с 23:00 до 1:00 ;
  • «Чоу — бык» (丑) — Иньская почва: с 1:00 до 3:00;
  • «Инь — тигр» (寅) — Янское дерево: с 3:00 до 5:00;
  • «Мао — кролик» (卯) — Иньское дерево:  с 5:00 до 7:00;
  • «Чэнь- дракон» (辰) — Янская почва: с 7:00 по 9:00;
  • «Сы — змея» (巳) — Иньский огонь: с 9:00 по 11:00;
  • «У — лошадь» (午) — Янский огонь: с 11:00 по 13:00;
  • «Вэй  коза» (未) — Иньская почва: с 13:00 по 15:00;
  • «Шэнь — обезьяна» (申) — Янский метал: с 15:00 по 17:00;
  • «Ю — петух» (酉) — Иньский метал: с 17:00 по 19:00;
  • «Сюй — собака» (戌) — Янская почва: с 19:00 по 21:00;
  • «Хай — свинья» (亥) — Иньская вода: с 21:00 по 23:00 .

Практические рекомендации традиционной китайской медицины по поддержанию здоровья в соответствии с каждым из 12  Земных ветвей.

Это относится также и к Ян Шень Гун (養生功) — практике взращивания жизненности частью которой является Цигун.

Но, прежде чем применять данные рекомендации необходимо привести ваше текущее время (которое на часах) с местным солнечным (например для Москвы поправка составляет — минус 28 минут).

23:00 – 1:00 «Цзы — крыса» — меридиан желчного пузыря

В часы «цзы” активен меридиан желчного пузыря. Качественный сон именно в часы «цзы» очень важен для поддержания здоровья.

В это время инь-энергия дня постепенно рассеивается и угасает, но рождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила.

Если мы ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро рождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму.

Это происходит подобно тому, как пробуждается весенний рост посеянных семян, которые прорываются сквозь землю и пускают побеги.

Если же мы ложимся позже 23 часов, то «ян»-энергия в организме начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.

Вот почему так важно ложиться спать не позднее 23 часов.

К этому времени следует уже заснуть и пребывать в глубоком сне. Если для того, чтобы заснуть, вам обычно требуется полчаса, то лечь в кровать вы должны уже в 22:30.

В часы “цзы” активен меридиан желчного пузыря:

  • Если человек спит в это время, то желчь выделяется нормально, а нормальное функционирование желчного пузыря влияет на все функции организма.
  • Напротив, если вы привыкли поздно ложиться спать и работать допоздна, то желчь выделяется плохо, загустевает, что ведет к образованию проблем со здоровьем.

Ведь только при нормальном выделении желчи селезенка и желудок функционируют нормально.

Ложиться спать до наступления «цзы» – это лучший способ оздоровления желчного пузыря, а качественный сон – важнейшее укрепляющее средство для поддержания здоровья.

1:00–3:00 «Чоу — бык» — меридиан печени

В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови.

В часы «чоу» большинство людей уже спит, что соответствует правилам традиционной китайской медицины о поддержании здоровья.

Если в часы «чоу» человек еще не спит, то печень продолжает высвобождать энергию, чтобы поддержать умственную и физическую деятельность организма, а значит достаточное количество Ци и крови не может возвратиться в печень для ее очищения и восстановления.

Лучший способ для укрепления печени — качественный и полноценный сон.

Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.

Печень отвечает за детоксикацию. Если вы хотите, чтобы на лице не было пятен или угрей, то в это период нужно спокойно спать.

3:00–5:00 «Инь — тигр» — меридиан легких

Начинает активно работать меридиан легких.  Часы «инь» – это время зарождения «ян»-энергии.

В часы активности меридиана легких Ци и кровь переходят от состояния спокойствия к движению и вновь начинают распространяться по всему телу.

  • В это время все органы человеческого организма должны отдыхать.
  • Только таким образом, легкие могут рационально распределить Ци и кровь.

Если в это время какой-либо орган продолжает активно работать, легким приходится направлять к нему большее количество Ци и крови, что может привести к неравномерному распределению Ци и крови в организме.

В это время у людей с кашлем он особенно обостряется, поскольку функция выведения токсинов переходит на легкие. Не следует в это время применять лекарства, останавливающие кашель, чтобы не препятствовать очищению организма от токсинов.

5:00–7:00 «Мао — кролик» — меридиан толстой кишки

В часы «мао» активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.

Встав с кровати, желательно выпить стакан теплой воды.

Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.

Теплая вода, выпитая натощак:

  • помогает увлажнить кишечный тракт
  • стимулирует испражнение и выведение токсинов.

7:00–9:00 «Чень — дракон» — меридиан желудка

В часы «чэнь» лучше всего сбалансированный питательный завтрак.

Это время считается идеальным для завтрака, потому что активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень хорошо.

В течение ночи люди обычно спят и пищу не принимают, а потому организм за ночь успевает «проголодаться» и требует подкрепления, т.е. очередного поступления пищи.

Кроме того, следует знать, что до наступления часов «чэнь», т.е. в часы «мао» (5:00–7:00 часов), поднимается «ян»-энергия дня, и для обеспечения баланса «ян»-«инь» хорошо своевременно восполнить «инь»-энергию.

Пища по природе своей относится к «инь», вот почему полезно завтракать именно в часы «чэнь», точнее – в 7 часов утра.

Подобно пробуждающейся весной и жаждущей орошения земле организм тоже жаждет своего «благодатного весеннего дождя», т.е. пищи насущной.

Кроме того, в утреннее время в человеческом организме наблюдается избыток «ян»-энергии, а селезенка и желудок обладают повышенной функциональной активностью, так что даже если в 7 часов утра съедать обильный завтрак, то вся поступившая в организм пища усвоится должным образом, и человеку не грозит набрать лишний вес.

А если в это время не завтракать, то в часы наибольшей активности меридиана желудка пустому желудку будет «нечего делать».

При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме.

9:00–11:00 «Сы — змея» — меридиан селезенки

Часы «сы» считаются первым «золотым периодом» для работы и учебы.

Селезенка по канонам ТКМ:

  • участвует в пищеварении,
  • усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи.

Кроме того, в это время активно работает головной мозг (селезенка соответствует почве, а это склонность к размышлению).

Поэтому эти часы называют «золотым периодом», т.е. периодом, максимально эффективным с точки зрения работы и учебы.

Ни в коем случае не забывайте завтракать. После завтрака селезенка усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы, получив питательные вещества, становятся активнее.

У человека возникает желание активизировать мускулатуру (селезенка соответствует почве и соотносится с мышцами).

Когда энергия мышц и мускулов расходуется, работа селезенки еще более активизируется, а потому получается, что этот орган все время «занят», загружен работой.

11:00–13:00 «У — лошадь» — меридиан сердца

В эти часы «ян»-энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня».

Самый простой способ устранить этот чрезмерный «огонь» – устроить себе небольшой обеденный отдых.

Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня.

Люди с недостаточностью «ян»-энергии обязательно должны хорошенько отдохнуть в эти часы для укрепления здоровья.

Обеденный отдых служит предотвращению сердечных заболеваний.

Если в это время мы восстанавливаем энергию:

  • то наше сердце укрепляется,
  • сердечно-сосудистая система функционирует нормально.

Каждый день в полдень рекомендуется поспать полчаса, это очень полезно для восстановления энергии; можно прилечь на кровать или на диване, а то и просто откинуться на спинку стула и подремать.

Всем, кто страдает плохой циркуляцией крови, рекомендуется меньше двигаться и побольше оставаться в тени, особенно когда стоят жаркие дни.

13:00–15:00 «Вэй — коза» — меридиан тонкой кишки

В эти часы питательные вещества попадают в тонкую кишку, где обрабатываются и расщепляются, а затем транспортируются в разные органы человеческого организма через кровеносные и лимфатические капилляры.

Поэтому в эти часы рекомендуется пить больше воды, чтобы разжижить кровь и защитить кровеносные сосуды.

Внутренние органы человека с возрастом стареют, их функции ослабевают. Здесь можно провести аналогию с работой машин и механизмов, которые в процессе длительного применения изнашиваются.

Одна из основных причин появления проблем со здоровьем у пожилых людей– низкий уровень Ци и крови.

Ослабление функции тонкой кишки не только вызывает понижение уровня Ци и крови, но и снижает уровень выведения отходов.

В часы «у» следует поддержать здоровье меридиана сердца, а в часы «вэй» – меридиана тонкой кишки.

А лучший способ поддержания здоровья меридиана тонкой кишки – своевременная поставка питательных веществ, что обеспечивает приток крови и «Ци»-энергии.

По мере ускорения темпов жизни многие люди не уделяют должного внимания обеду, а это плохо сказывается на здоровье.

Как мы уже сказали, обед очень важен, поэтому обедать нужно вовремя, относясь всерьез к качеству обеденной пищи и к ее питательности.

К завершению работы первой половины дня в организме возрастает расход Ци и крови, что требует их пополнения.

Именно от обеда зависит достаточное количество крови и энергии, так необходимых для функционирования организма во второй половине дня.

15:00–17:00 «Шэнь — обезьяна» — меридиан мочевого пузыря

Часы «шэнь» считаются вторым «золотым периодом» для работы и учебы.

В это время человек полон сил и энергии.

Обмен веществ в организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ после обеда. Поэтому время «шэнь» называют вторым «золотым периодом».

Для человеческого организма одинаково важны такие два отрезка суток, как восход и закат. В это время человек полон энергии, четко мыслит и ловок в движениях.

Утренние и закатные часы – это подходящее время для учебы и работы, а также лучшее время для занятий спортом.

Состояние здоровья человека в основном ясно выявляется именно на рассвете и на закате, но особенно – на закате, т. е. в часы «шэнь» .

Если человек уже устал к этому времени и испытывает утомление, то надо скорее выйти на свежий воздух ради небольшого моциона, чтобы взбодриться и получить новый заряд «ян»-энергии.

  • В часы «шэнь» достигает пика обмен веществ в организме человека.
  • В это время активно работает меридиан мочевого пузыря, а мочевой пузырь является главным каналом для выведения шлаков и токсинов.

Вот почему в это время нужно больше пить воды. Когда выведение шлаков протекает нормально, уменьшается риск появления различных заболеваний.

Часы «шэнь» – лучшее время для укрепления здоровья. В это время в человеческом теле наблюдается баланс «инь»-энергии и «ян»-энергии, и тело, и дух пребывают в хорошем состоянии, человек полон энергии.

Все это создает хорошие условия для занятий любыми видами физической активности.

17:00–19:00 «Ю — петух» — меридиан почек

Следует увеличить количество питья, чтобы ускорить выведение из организма вредных и ненужных веществ.

Вода помогает очистить почки и мочевой пузырь, а также предотвратить болезни почек.

Мы уже знаем, что в предыдущие часы «шэнь» активно работает меридиан мочевого пузыря. Это пиковой период выведения шлаков и токсинов из организма, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы ускорить появление мочи и стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ.

В следующий отрезок времени, а именно в часы «ю», пиковой период выведения токсинов и ядов постепенно завершается, однако еще не прекращается полностью.

Чтобы поддержать чистоту почек и мочевого пузыря и вывести из них все шлаки, рекомендуется выпить в часы «ю» стакан чистой воды. Это – хороший способ для поддержания здоровья почек.

Вода, которую мы пьем для очищения внутренностей в предыдущие часы «шэнь», сначала фильтруется в почках, а затем поступает в мочевой пузырь, превращаясь в мочу. Однако в процессе фильтрации в почках остаются токсины и шлаки, увеличение количества которых добавляет риск заболеваний.

Многие заболевания, например, расстройство мочеиспускания, задержка мочи, воспаление почек или мочеиспускательного канала, камни в почках или мочеиспускательном канале, связаны именно с этим.

После пика обмена веществ в часы «шэнь», в часы «ю» почки продолжают чистить организм и способствуют выведению шлаков и токсинов.

Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ.

Если стакан воды в часы «ю» войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.

19:00–21:00 «Сюй — собака» — меридиан перикарда

Часы «сюй» считаются третьим «золотым периодом» для работы и учебы. В это время, когда активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии.

Это третий «золотой период» в течение дня. После легкого ужина можно выйти на прогулку. До 21:00 полезно выпить стакан воды или некрепкий чай, чтобы ускорить циркуляцию Ци и крови в организме.

В часы «сюй» в организме увеличивается «инь»-энергия и убывает «ян»-энергия. Значит, это лучшее время для регуляции здоровья. Хорошо практиковать Цигун

Часы «сюй» – невероятно ценное время суток, и его надо использовать для поддержания здоровья всего организма. В это время следует массировать меридиан перикарда.

Массаж меридиана перикарда:

  • способствует усилению функции сердца,
  • вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов и активизируется циркуляция Ци и крови.

Меридиан перикарда проходит по середине внутренней стороны рук.

Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки вниз левую руку правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать то же самое с правой рукой. Массировать каждую руку нужно по 10 минут.

21:00–23:00 «Хай — свинья» — меридиан тройного обогревателя (сань цзяо)

В часы «хай» активен меридиан трех обогревателей.  Период выведения токсинов иммунной системой (лимфа) поэтому нужен покой. Это самое прекрасное время суток. Вся природа пребывает в тишине и покое.

Часы «Хай» – это отрезок времени, в который «инь»-энергия дня достигает своего апогея и начинает ослабляться, а «ян»-энергия совсем истощается и начинает рождаться заново.

В это время люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью.

Сон в часы «хай» полезен для укрепления «инь»-энергии.

  • Инстинкт сна считается одним из основных у животных и людей.
  • Как всем хорошо известно, если человек плохо или недостаточно спит, то он тут же начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и апатия.

Однако многие не знают, что называется «правильным» сном.

Вы уже знаете о важности сна в часы «цзы» (23:00–1:00) и «у» (11:00–13:00).

Полуденный сон в часы «у» предоставляет возможность ненадолго отвлечься от дневной работы и отдохнуть, в то время как главный сон приходится именно на ночь.

Согласно теории китайской медицины, день проходит «под знаком» «ян»-энергии, а ночь – «под знаком» «инь»-энергии, поэтому в течение дня нужно заниматься делами, а ночью – отдыхать, восстанавливая силу и энергию для следующего дня.

Чтобы иметь качественный сон в часы «цзы», необходимо заснуть до наступления 23:00.  Это не только поможет вашему организму хорошо отдохнуть, но и будет способствовать зарождению новых жизненных сил, т.е. стимулировать приток «ян»-энергии и подпитывать «инь»-энергию.

«Инь»-энергия и «ян»-энергия не существуют по отдельности: отношения между ними характеризуются взаимопорождением и взаимопреодолением. Ночью человек обязательно должен высыпаться, потому что ночной сон подкрепляет «инь»-энергию. Только в таком случае у него появляется достаточно «ян»-энергии для нормального функционирования в течение дня.

К сожалению, в наши дни люди много работают и мало отдыхают, это приводит к излишнему расходованию «ян»-энергии при недостаточном подпитывании «инь»-энергии. Тем самым нарушается нормальная циркуляция энергий, и внешне здоровый организм начинает давать внутренние «сбои».

В часы «хай» люди завершают дела и готовятся ко сну. Можно немного почитать, чтобы успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Спокойное настроение помогает быстро заснуть. В 22:30 лучше всего уже быть в кровати.

Следуйте биологическим ритмам вашего тела, позвольте вашим органам выполнять свои функции вовремя и эффективно, и ваше тело будет свежим и энергичным.

Биологические ритмы, или Режим дня в гармонии с телом и Вселенной

В какое время суток спать, есть, работать и отдыхать, чтобы оставаться здоровым. Часть 3-я

Изучая человеческий организм, люди издавна заметили, что его состояние меняется в зависимости от времени суток, времен года и других природных и вселенских ритмов (солнечных, лунных, звездных и пр. ). Эти наблюдения нашли отражение в восточной медицине, где даются рекомендации по созданию идеального режима дня.

Александр Иванов

В наши дни влияние ритмов на организм человека изучает специальная наука — хронобиология (или биоритмология), и официальная медицина сегодня во многом солидарна с древним знанием. В этой статье я расскажу о том, каким должен быть распорядок дня человека с точки зрения традиционной медицины.

Традиционная китайская медицина строится на учении о меридианах — энергетических каналах тела. Каждый меридиан отвечает за работу определенных органов и систем. Ученые установили, что активность некоторых меридианов приходится на определенные часы в течение дня. В связи с этим можно составить нечто вроде гороскопа на день — в какое время в течение суток лучше всего заниматься спортом, принимать пищу, отдыхать, заниматься лечением (см. рис.). В повседневной жизни необходимо учитывать суточную активность меридианов для того, чтобы оставаться здоровым. Эта система называется «Шичэнь» (ее основные постулаты изложены в трактате «Хуанди нэйцзин»), и она показывает свою эффективность на протяжении многих веков. В своей работе с пациентами мы уже много лет применяем это проверенное веками знание.

Итак, для того чтобы оставаться здоровым, необходимо отрегулировать три циркадных ритма:

  • «Сон — бодрствование»;
  • «Ритм питания»;
  • «Работа — отдых».

Нажмите, чтобы увеличить

СОН И БОДРСТВОВАНИЕ

С точки зрения активности меридианов, лучший сон начинается в период с 22:00 часов, и до 24:00 человек должен уснуть. Именно в этот период происходит переход организма в режим сна: активизируется парасимпатическая нервная система, замедляются все процессы метаболизма, дыхание и пульс.

Кроме того, ранний отход ко сну хорош тем, что в это время каждый час сна соответствует двум часам отдыха, таким образом вы как бы удлиняете сон.

В медицине понятие нормы относительно: тот же Наполеон спал пять часов и имел прекрасную работоспособность. Однако для среднестатистического человека необходимо не менее 7 - 8 часов сна, чтобы отдохнуть. Но если человек засыпает позднее 24:00, нарушается его суточный биологический ритм.

Чем же чревато недосыпание? Сон чередуется фазами быстрого и медленного сна, и за это время должно смениться несколько фаз. Если человек спит меньше 7 - 8 часов, то, как правило, чередование нарушается, и человек просыпается в фазу медленного сна — тогда он чувствует себя невыспавшимся, усталым и разбитым. Если человек спит положенные 7 - 8 часов, он просыпается в большинстве случаев в фазу быстрого сна и ощущает себя отдохнувшим и бодрым.

Также существует научно доказанный факт, что во время сна в организме вырабатывается гормон лептин, который регулирует жировой обмен. Поэтому пренебрежение сном — это один из факторов риска избыточного веса.

Кроме того, если вы привыкли засыпать после полуночи, вы лишаете свою печень (ее максимальная активность — с 23:00) возможности качественно проводить детоксикацию, что ведет к накоплению токсинов в организме. Ведь именно в ночное время организм занимается переработкой шлаков и регенерацией.

Кто-то может возразить, что есть разные типы людей — совы и жаворонки. Но истинных сов очень мало, это исключение из правил. Большинство так называемых сов живут с нарушенным режимом дня, привыкнув ложиться и вставать поздно. Ведь в природе все дневные млекопитающие с заходом солнца ложатся спать, а с восходом — встают, и наши предки так жили веками до изобретения электричества. Появление искусственного света сбило наши биоритмы, и это не всегда положительно влияет на наше здоровье.

РИТМ ПИТАНИЯ

Согласно учению «Шичэнь», для завтрака лучше подойдет время активности меридиана желудка с 7:00 до 9:00. В это время хорошо усваивается белок, поэтому на завтрак хорошо использовать белковые продукты — творог, йогурт, яйца.

Второй завтрак целесообразно провести в период с 9:00 до 11:00, когда активен меридиан поджелудочной железы. В это время сок поджелудочной железы хорошо выделяется и переваривает углеводную пищу. Можно перекусить безглютеновой кашей.

В период с 13:00 до 15:00 активен меридиан тонкого кишечника, происходит активный приток энергии к желудку, усиливается переваривание, поэтому в этот период лучше всего устроить обед. Заметим, что эти рекомендации китайской медицины не противоречат рекомендациям западных диетологов — традиционно именно в полуденное время принято обедать практически во всех странах мира.

Перекус можно сделать в районе 16:00 - 17:00 — в период активности мочевого пузыря. В это время рекомендуется выпить травяной чай, приготовить фруктово-ягодный или овощной сок (смузи).

Ужин можно провести в 19:00, поскольку в это время активизируется меридиан перикарда. В качестве ужина лучше всего выбрать растительный или животный белок в сочетании с некрахмалистыми овощами и зеленью. Ужин должен быть легкий (небольшая порция 200 - 300 г), пища должна быть нежирной, нетяжелой, неострой. Это могут быть овощи в любом виде, к ним добавьте кусок рыбы, запеченный на пару или в духовке. Хорошо подойдут и морепродукты. Кстати, западные диетологи тоже рекомендуют ужинать за два часа до сна, но не позднее 19:00.

Согласно подсчетам физиологов, воды в день нужно выпивать в расчете 30 мл на 1 кг массы тела. Основную долю жидкости лучше выпивать до 7 вечера, чтобы утром не было отечности. После 7 вечера допускается выпить два-три стакана воды, но не более половины литра.

Всем известно, что нельзя переедать на ночь. В ночное время снижается активность пищеварительных ферментов, и усвоение пищи идет гораздо хуже, чем в дневное время. Допускается легкий ужин перед сном — стакан кисломолочного напитка или овощной салат.

Китайцы большую роль в поддержании здоровья отводят толстому кишечнику, так как он является основным загрязнителем тела. Активность меридиана этого органа приходится на утреннее время — с 5:00 до 7:00. Именно в это время должно произойти опорожнение кишечника и выведение шлаков. Рекомендуется после пробуждения сразу же выпить стакан теплой воды, что поможет очистить желудок от скопившейся за ночь слизи и простимулирует стул. И здесь опять же очень важно, чтобы человек заснул не позднее полуночи, чтобы не пропустить период максимальной активности толстого кишечника. Поэтому нужно засыпать примерно в 22:00 с расчетом, что вы проснетесь в 5:00, с восходом солнца. Тогда у вас будет нормальный стул, естественное и своевременное желание позавтракать и хорошая работоспособность.

РАБОТА И ОТДЫХ

По канонам «Шичэнь», первый «золотой период» для работы и учебы длится с 9:00 до 11:00 часов, это время активности меридиана селезенки. «Золотой период» характеризуется максимальной работоспособностью, концентрацией внимания, высокой производительностью труда. Но все выгоды этого периода мы сможем ощутить только в том случае, если живем в согласии с биологическими ритмами, то есть если мы хорошо поспали, не переели перед сном, у нас был своевременный стул и полноценный завтрак. Заметим, что эти рекомендации «Шичэнь» не противоречат и западному образу жизни — именно в утренние часы начинается работа многих учреждений, занятия в школах.

В период максимальной активности меридиана сердца, то есть с 12:00 до 13:00, по образному выражению китайских врачей, нужно уменьшить «огонь сердца» кратковременным дневным сном. Это время как раз приходится на послеобеденное состояние. Однако дневной сон должен быть не более 10 - 15 минут, иначе эффект будет противоположный — может появиться головная боль.

Второй «золотой период» для работы и учебы приходится на активность меридиана мочевого пузыря с 15:00 до 17:00. В это время надо пить много воды.

Третий «золотой период» — с 19:00 до 21:00 — это период активности меридиана перикарда. В это время вы ограничиваете прием жидкости и еды.

Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор и даже читать книги. Можно дать себе легкую физическую нагрузку в виде ходьбы или плавания. Полезно также прогуляться на свежем воздухе, чтобы ощутить легкую физическую усталость. Тогда человек легче засыпает, его нервная система не возбуждена, у него нет дурных мыслей в голове. Это способствует хорошему отдыху.

Живите в согласии со своими биологическими ритмами и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Биоритмы и часы работы внутренних органов Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки»

БИОРИТМЫ И ЧАСЫ РАБОТЫ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

© Земскова Ю.А.*

Государственный медицинский колледж, г. Братск

Статья посвящена взаимосвязи биоритмов на работу внутренних органов человека. В данной статье выделяются основные типы биоритмов человека. Описываются программы расчета биоритмов.

Ключевые слова: биоритмы человека, психофизические ритмы, физиологические процессы, внутренние органы, биологический цикл.

Биологические ритмы - это отражение организмом циклических явлений природы. Их можно изобразить графически в виде кривой, которая будет показывать способность к выполнению определенного вида работы в расчетное время. Физиологические процессы в организме связаны с чередованием дня и ночи, наименьшая активность в 3-5 часов утра, а высокая работоспособность наблюдается в 10-12 часов и к вечеру в 16-18 часов.

В течение жизни человека сопровождают 3 основных типа биоритмов:

- физические (цикл составляет 23 дня). По мере возрастания активности повышается выносливость, энергичность, улучшается координация движений. Когда начинается спад, могут быть проблемы со здоровьем, человек начинает быстро уставать, появляется упадок сил. Последние дни фазы лучше посвятить отдыху.

- эмоциональные (28 дней). Показывают перепады настроения и состояния нервной системы. Во время спада наблюдается душевное смятение, усиливается желание конфликтовать, проявляются различные страхи и пессимизм.

- интеллектуальные (33 дня). По мере возрастания увеличивается творческая активность, человеку во всем сопутствует удача. В фазе снижения активности биоритмов тормозится интеллектуальная деятельность, меняется скорость реакции, снижается способность усваивать материал.

Существуют специальные программы расчета биоритмов, но рассчитать день биологического цикла можно и самостоятельно:

- количество прожитых лет без учета високосных нужно умножить на 365;

- затем посчитайте количество високосных (каждый 4-й год) и умножьте его на 366;

- полученная сумма покажет количество прожитых дней. Разделив ее на 23 дня (физический цикл) получим число с остатком. Например,

* Преподаватель анатомии и физиологии человека.

если остаток равен 18, то идет 18-й день физического цикла биоритмов. Точно также можно определить день эмоционального и интеллектуального циклов.

В году бывает 6 дней, когда начало двух циклов совпадает. Эти дни будут достаточно сложными, а в 1 день в году совпадают начала всех трех циклов биоритмов, этот день будет особенно тяжелым.

В течение жизни человека есть периоды наивысшей активности биоритмов, эти годы получили на звание акмэ. У мужчин они повторяются каждые 3 года, начиная с 15-16 лет, у женщин - каждые 2. По этим периодам можно произвести расчет и узнать пол будущего ребенка. Если у обоих родителей идет 2-й год после акмэ, например, то вероятно, родится мальчик. Если идет год после акмэ - девочка.

День рождения считается поворотным от неприятностей к радости, и первый месяц после дня рождения - самый благоприятный. Также будут благоприятными 5-й и 9-й (10) месяц. Неблагоприятными будут 2-й и 12-й (особенно) месяц после дня рождения.

Рассчитав свои биологические ритмы на следующий день или на неделю (месяц, год) вперед, можно внести коррективы в свои планы, чтобы использовать возможности своего организма по максимуму, а также не упустить хорошее время для отдыха, когда биоритмы не располагают к активной деятельности. Пользоваться программой очень просто, а расчет занимает всего несколько секунд - это время на ввод даты рождения.

На сегодняшний день в человеческом организме насчитывается более 300 ритмов. Все психофизические ритмы (циклы), вместе взятые, определенным образом соотносятся друг с другом. Нарушение одного или нескольких ритмов в человеке приводит к заболеваниям, так как это вносит рассогласованность в работе органов.

Биоритмы тесно связаны с ритмами внешней среды. Мера устойчивости живой системы - это стабильность ее ритмов, адаптация и приспособление организма к изменяющимся условиям среды. Нарушение ритма в одном из звеньев живой системы вносит рассогласованность в скоординированную структуру функции. Прежде всего выходит из строя кровь и органы: печень, почки, сердце, легкие, селезенка.

Есть гипотеза, что существуют три биоритма (биоцикла) человека. Они равны:

1. физический (Ф) - состояние здоровья, физической силы = 23,69 дней.

2. эмоциональный (Э) - настроение, состояние духа = 28,43 дней.

3. интеллектуальный (И) - творчество = 33,16 дней.

Эти ритмы начинаются с момента рождения человека и продолжаются все его жизнь. Первая половина ритмов говорит о подъеме этого показателя, вторая половина - о спаде:

11-12 первых дней физического цикла (Ф) характерны подъему физических сил;

14-15 первых дней эмоционального цикла (Э) - подъеме настроения;

16-17 первых дней интеллектуального цикла (И) - о подъеме творческих сил.

Точки пересечения этих циклов с осью времени называются «критическими», в них возможны экстремальные ситуации. Эта «критическая точка» равна примерно 3-м дням (1,5 дня до - и 1,5 дня после этой даты). Если одновременно в такой точке оказываются несколько циклов («комбинированный день»), то этот день наиболее опасный для здоровья человека. Считается, что положительная фаза цикла начинается со второго дня подъема, а заканчивается предпоследним днем.

Биоритмы органов согласно тибетской медицине зависят от сезонов года и часов суток Внимание к биоритмам человека следует отнести и прием лекарств. Так их прием следует приурочить к времени минимальной активности органа. Более того, исследования врачей (и опыт тибетской медицины) показали, что оптимальное время приема лекарств приходится на заход Солнца (± 5 мин.). Только 30 % принятого лекарства усваивается человеческим организмом, остальное выводится из организма с мочой, калом, потом. Любое химическое лекарство имеет также негативное побочные действия на организм. Стадия активизации легких приходится на 3-5 часов утра, а именно в это время основная масса людей отдыхает. Затем в работу включается толстый кишечник. Следовательно, с 5 до 7 утра необходимо опорожнить кишечник для того, чтобы в следующей стадии (7-9 часов) при максимальном количестве желудочных ферментов, позавтракать и не создавать проблем с перевариваем пищи. При попадании пищи в желудок именно в это время, продукты усваиваются в максимальном объеме, а не откладываются в виде жировых отложений. Далее в работу включается поджелудочная железа и работа пищеварительной системы заканчивается в 3 часа дня.

Необходимо по возможности учитывать ритмы организма и строить систему питания в расчете на эти факторы, т.е. обязательно позавтракать между 7 и 9 часами, чтобы обеспечить организму заряд бодрости на весь день. А вот в вечернее время, когда организму хочется отдохнуть, не нагружать его перевариванием тяжелых продуктов - жирного мяса, котлет или курочки. Ведь для переработки пищи в это время желудку придется просить взаймы у того органа, который будет активен на тот момент. Как следствие, мы сможем оградить себя от многих заболеваний и сохранить бодрость на долгие годы. Зависимость организма от Солнца проявляется ежедневно и ежечасно: в биоритмах. В определенном ритме бьется сердце, сокращается кишечник и работают легкие. «Режим работы» органов напрямую зависит от циферблата.

- Желчный пузырь просыпается тогда, когда вы в идеале уже должны спать с 23. 00 до 1.00. Он выполняет важную роль в очищении организма, подготавливает печень к последующей работе. Также в это время активно вырабатывается серотонин - гормон удовольствия. Оговоримся: наилучшим образом он вырабатывается во сне.

- Печень наиболее активна с 1.00 до 3.00. В это время главный пищеварительный орган буквально работает на износ: выводит токсины и чистит кровь. Помогите своей печени: воздержитесь от ночных алкоголя и сигарет.

- Пик работы легких приходится на промежуток с 3.00 до 5.00. Именно в это время альпинисты предпочитают начинать восхождения.

- Толстая кишка заводит свой «мотор» с 5.00 до 7.00. Если вы не спите в это время - помогите работе важного органа, выпив стакан воды комнатной температуры или отвар чернослива.

- Желудок находится в боеготовности с 7. 00 до 9.00. Обязательно позавтракайте в это время. Кстати, все съеденное до 12.00 переварится на ура и не отложится в жир.

- Селезенка и поджелудочная железа активны с 9.00 до 11.00. В это время воздержитесь от сладкого - лишний сахар сейчас ни к чему.

- Сердце работает сильнее с 11.00 до 13.00. Давление повышается -не перетрудитесь, поберегите «пламенный мотор».

- Тонкая кишка работает в полную мощность с 13.00 до 15.00. Это время активного переваривания обеда, организм испытывает естественный упадок сил. Не стоит себя корить за лень - лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. После 15.00 самочувствие начинает улучшаться.

- Мочевой пузырь выходит на пике 15.00 до 17.00. В это время полезно пить мочегонный или просто чаи - излишки жидкости не задержатся в организме.

- Вслед за мочевым пузырем «просыпаются» почки - с 17. 00 до 19.00. Что, в принципе, логично.

- Органы кровообращения «вкалывают» с 19.00 до 21.00. Температура тела повышается.

- Органы теплообразования - с 21.00 до 23.00. После 21.00 почти в два раза возрастает количество белых кровяных телец, температура тела понижается, продолжается обновление клеток. Организм нужно подготовить ко сну.

- С полуночи до 1.00 наступает эмоциональный подъем, многие успешно используют это время для творческой деятельности. А вот между 2.00 и 4.00 наоборот: ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях.

Список литературы:

1. Доскин В.А. Ритмы жизни / В.А. Доскин, Н.А. Лавреньева. - М.: Медицина, 1991. - С. 7, 9, 14-15.

2. Деряпа Н.Р. Проблемы медицинской биоритмологии / Н.Р. Деряпа, М.П. Мошкин, В.С. Посный. - М.: Медицина, 1985. - С. 5.

3. Гиляров М.С. Биологический энциклопедический словарь / М.С. Ги-ляров. - М., 1986. - С. 65.

4. Горбачев В.В. Концепции современного естествознания / В.В. Горбачев. - М., 2005. - С. 274-275.

5. Хильдебрандт Г. Хронобиология и хрономедицина / Г. Хильдебрандт, М. Мозер, М. Лехофер. - М.: Арнебия, 2006. - С. 15-16.

ЗАКОНОМЕРНОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ СПЕЦИФИЧЕСКОЙ ФАГОЦИТАРНОЙ РЕАКЦИИ НА МИКРОБНЫЙ АНТИГЕН

© Рочев В.П.*

Пермский государственный национальный исследовательский университет,

г. Пермь

При исследовании закономерностей формирования специфической фагоцитарной реакции к антигену шигелл Зонне установлена обратная корреляционная связь между исходными величинами фагоцитоза к специфическому объекту и изменением их уровня после активизации лейкоцитов ин витро микроконцентрациями шигелл Зонне, в ранний (1 час) и поздний (1 неделя) сроки. В то же время определяется прямая корреляционная связь между уровнями специфического изменения ФАЛ ин витро, в ранние и поздние сроки после иммунизации, что позволяет прогнозировать уровень специфического изменения фагоцитоза до введения в организм бактериального антигена - проводить отбор лиц для вакцинации против бактериальных инфекций.

Ключевые слова: фагоцитарная активность лейкоцитов, иммунизация животных.

В современной иммунологии общепризнанным является представление об иммунитете как о способе зашиты организма от живых тел и веществ, несущих на себе признаки чужеродной информации [3]. Антимикробная защита осуществляется неспецифическими факторами резистентности организма и специфическими иммунными факторами. Иммунная реакция выявляется не ранее конца первой-начала второй недели после первичного контакта организма с антигенами [8-9].

В литературе имеются работы, свидетельствующие о возможности очень быстрого специфического изменения фагоцитарной активности лейкоцитов (ФАЛ) - в ближайшие часы, даже минуты после введения микробов в организм [1, 3]. Эта специфическая фагоцитарная реакция (СФР) воспроизводится

* Профессор кафедры Экологии человека и безопасности жизнедеятельности, доктор медицинских наук, профессор.

как распределять активность, чтобы чувствовать себя в форме

нина андреева-росс

Общество 05 Июня 2018

Мы существуем в единстве с природой: повинуемся биологическим часам и зависим от меняющихся условий. Как учитывать «показания» внутренних часов организма?

Иллюстрация pixabay.com

Летняя усталость

Она наваливается неожиданно и сильно, будто лавина. Возникает желание лечь, ничего не делать, ни о чем не думать. Оказывается, для большинства людей такое подавленное усталое настроение летом не редкость. И это вполне объяснимо, говорит Виктор Косс, нейрофизиолог, научный сотрудник Российского государственного университета физической культуры.

- Дело в том, что частые для лета перепады атмосферного давления, резкие колебания температуры воздуха, капризы погоды - то дождь, то жара, увеличение продолжительности светового дня - все это вызывает сбой тикающих внутри нас биологических часов. Требуется время, чтобы организм перестроился. Помогите ему ускорить этот процесс. Постарайтесь ложиться на полчаса раньше, чем обычно, это поможет перестроиться вашим внутренним биоритмам. Старайтесь избегать однотипной и однотонной работы дольше полутора часов подряд. Организму нужна встряска! Поэтому нужны такие виды деятельности, как физкультура, прогулки, творчество.

Кто-то ночью,
кто-то - днем

Ученые давно выяснили, что у каждого из внутренних органов человека свой режим и трудятся они с разной интенсивностью в зависимости от времени суток.

Например, печень - ночной орган: пик ее деятельности приходится, как правило, на время с часа ночи до трех часов утра.

Толстый кишечник лучше работает утром: с пяти до семи утра. Кстати, если человек страдает запорами, то ему лучше пораньше вставать и завтракать - добиться нужного результата на рассвете намного проще, чем днем.

Желудочный сок особенно интенсивно выделяется между семью и девятью часами, так что завтракать лучше в это время. И обязательно надо что-то съесть, иначе выделившийся желудочный сок (а это соляная кислота) разъест слизистую желудка, что чревато гастритом. Причем завтрак не должен быть совсем уж легким, состоящим лишь из чашечки кофе.

Между прочим, кофе натощак лучше и вовсе не пить, особенно людям с повышенной кислотностью желудка. Почему? Дело в том, что этот бодрящий напиток повышает кислотность еще больше.

Стоит учитывать суточные биоритмы организма и при приеме лекарств.

Например, аспирин лучше принимать во второй половине дня. Нитроглицерин эффективнее действует утром. Мочегонные средства - утром лучше. Кстати, мочегонные без крайней нужды не стоит пить после 17.00, ибо вечером они выводят из организма кальций более интенсивно, чем утром.

Сосудистые катастрофы чаще случаются в период активного формирования тромбов - с трех до пяти утра. Что тоже стоит учитывать при приеме лекарств.

Будь красивой

От биологических часов во многом зависит и наша внешность. Известный геронтолог профессор Владимир Анисимов знает, что надо делать, чтобы как можно дольше сохранить здоровье кожи, а значит, и привлекательность.

5.00 - 6.00

Организм готовится к пробуждению. В эти часы сон наиболее глубокий. Температура тела снижается до минимума. За час-два до пробуждения эпифиз мозга выделяет наибольшее количество «гормона молодости» - мелатонина. После шести утра нарастает выработка «гормона бодрости и пробуждения» - кортизола.

8.00 - 10.00

В это время активизируются кровообращение и работа желез внутренней секреции. Улучшается работа лимфатической системы, благодаря чему быстро исчезают отеки и мешки под глазами.

Совет. Пока вы отдыхали, кожа работала, в результате на ее поверхности скопились продукты жизнедеятельности. Кожу надо очистить: примите контрастный душ и протрите лицо кусочком льда.

Эти часы наиболее благоприятны для увлажнения лица, нанесения косметики с витаминами и минеральными компонентами, поскольку кожа активно впитывает влагу и биологически активные вещества.

11.00 - 13.00

К полудню активизируется работа сальных желез. В этот период повышается склонность организма к аллергическим реакциям. Также кожа становится очень уязвимой к раздражителям.

Совет. Не стоит экспериментировать с новыми косметическими средствами во избежание аллергических реакций. От экзотических блюд, как бы аппетитно они ни выглядели, также лучше отказаться.

Убрать жирный блеск с лица можно, воспользовавшись матирующим лосьоном или салфеткой со специальной пропиткой.

13.00 - 15.00

В эти часы организм испытывает спад. Ему требуется передышка. Работоспособность снижается, обменные процессы замедляются. Кожа выглядит усталой, поблекшей, однако косметические процедуры в этот момент окажутся малополезными.

Совет. Если есть возможность, постарайтесь дать себе хоть небольшой отдых для восстановления сил. Чтобы поддержать кожу, можно протереть ее тоником или сбрызнуть минеральной водой, не вытирая.

15.00 - 17.00

Работоспособность постепенно восстанавливается. Повышается температура тела.

Совет. В эти часы лучше всего заняться фитнесом или массажем лица и тела - общеукрепляющим, лимфодренажным, антицеллюлитным.

17.00 - 19.00

Организм включает «второе дыхание». Дневная температура тела приближается к максимуму, улучшается самочувствие.

Совет. Нет смысла наносить что-либо на лицо: кожа все еще невосприимчива. Зато меньше чувствуется боль, поэтому болезненные косметологические процедуры (например, депиляцию) лучше всего намечать на это время.

19.00 - 21.00

В это время кожа более активно впитывает кислород. Поэтому полезны очищающие косметические процедуры - скрабы, маски, которые помогут улучшить «дыхание» кожи.

Совет. Приблизительно в это время многие из нас возвращаются с работы домой. Переступив порог, приучите себя первым делом снимать с лица декоративную косметику, да и уличную пыль тоже. Это улучшит доступ кислорода к клеткам кожи и будет хорошей профилактикой против черных точек и угревой сыпи.

21.00 - 23.00

Хорошее время для нанесения питательных масок, стимулирующих сывороток: эффект будет максимальным. Хороший эффект дают водные расслабляющие процедуры - теплая ванна или душ помогут организму избавиться от токсинов. После них кожа будет особенно хорошо воспринимать питательные вещества.

Совет. Добавьте в ванну горсть морской соли и пять капель эфирного масла мелиссы, лаванды, бергамота, сандала или розы: они обладают успокаивающим действием и помогают снять усталость после трудового дня. Во время приема ванны совместите приятное с полезным: отшелушите отжившие клетки при помощи жесткой мочалки или скраба. После душа или ванны нанесите на слегка влажную кожу увлажняющее молочко.

Важно! Питательные кремы надо наносить на кожу не позднее чем за полчаса до сна.

23.00 - 5.00

Ночью организм не просто отдыхает - он активно восстанавливается.

В ночные часы полным ходом идут процессы регенерации, увеличивается скорость деления клеток. С наступлением темноты в крови начинает нарастать концентрация мелатонина. А во время сна активизируется гормон соматотропин, который усиливает синтез белка и способствует сжиганию жировых отложений и увеличению мышечной массы.

Так что, если вы недовольны своим внешним видом и состоянием кожи, просто постарайтесь ложиться спать не поздней ночью, а часов в одиннадцать вечера.

Совет. Не забывайте перед сном плотно зашторивать окна и никогда не спите при включенном освещении. Свет - и солнечный, и электрический - подавляет выработку мелатонина, который является мощнейшим антиоксидантом. При нехватке мелатонина не только кожа, но и весь организм быстрее стареет.

Информация для отпускников

Перелет на самолете с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются примерно сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трех-четырех дней. В среднем на достаточную адаптацию в новых условиях уходит полторы недели.

Дело в том, что, отправляясь на запад, пассажиры летят вдогонку сегодняшнему дню, на восток - навстречу дню грядущему. Приземлившись, они либо удлиняют, либо укорачивают свой день, забывая, что обменные процессы внутри организма продолжают идти своим обычным порядком. Внутренние биологические часы не успевают так быстро перестроиться и некоторое время функционируют, как если бы человек продолжал жить дома. В результате возникает так называемый десинхроноз - «разбалансировка» слаженной работы почти всех органов и систем, что проявляется появлением головной боли, слабостью, усталостью, сонливостью, расстройством сна, раздражительностью, потерей аппетита, желудочно-кишечными расстройствами.

При этом значение имеет не время, затраченное на перелет, а разница между временем в точках отправления и прибытия. Перелеты с севера на юг или с юга на север в одном часовом поясе не вызывают десинхроноза.

Материал был опубликован в газете под № 099 (6208) от 5.06.2018 под заголовком «Всему свое время».

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 099 (6208) от 05.06.2018 под заголовком «Всему свое время».


Материалы рубрики

Часы для органа

HealthCMi

Время дня соответствует потоку ци через двенадцать основных меридианов и их соответствующие внутренние органы. Ниже приводится цикл ци по каналам:

  1. Легочная рука Тайинь
  2. Толстая кишка Hand-Yangming
  3. Янминь, стопа желудка
  4. Селезеночная стопа-Taiyin
  5. Сердце руки-Шаоянь
  6. Тонкая кишка Hand-Taiyang
  7. Мочевой пузырь Foot-Taiyang
  8. Почки стопы-Shaoyin
  9. Перикард Hand-Jueyin
  10. Тройная горелка Hand-Shaoyang
  11. Ступня желчного пузыря-Shaoyang
  12. Печеночная стопа-Jueyin

После завершения цикла он повторяется. Корреляция времени суток следующая:

  • 3–5 утра: Lung Hand-Taiyin
  • 5–7 утра: Янмин рука толстой кишки
  • 7–9 утра: желудок и стопа Янминь
  • 9–11 утра: Селезеночная стопа-Тайинь
  • 11: 00–13: 00: Heart Hand-Shaoyin
  • 13–15: 00: рука тонкого кишечника - Тайян
  • 15–17: 00 Мочевой пузырь Foot-Taiyang
  • 17: 00-19: 00: почка-стопа-Шаоянь
  • 19: 00–21: 00: перикард Hand-Jueyin
  • 21: 00–11: 00: Рука тройной горелки - Шаоян
  • 11: 00–1: 00: стопа желчного пузыря-Шаоян
  • 1–3 часа ночи: Liver Foot-Jueyin

В часах для органа (на картинке выше) время обозначено цветом с помощью пятиэлементного обозначения для каждой взаимосвязи орган / канал.Согласно принципам Five Element, следующие цвета соответствуют следующим образом:

  • Красный, Огонь
  • Желтый, Земля
  • Белый, Металл
  • Тьма, Вода
  • Зеленый, Дерево

Наряду с корреляциями времени в традиционной китайской медицине (ТКМ) для канала ци, в китайской астрологической системе существует также культурное обозначение времени суток. Существует цикл из 12 знаков животных как ежегодно, так и ежечасно. Китайская астрология приписывает качества животному год и час, в который человек родился:

.

  • 11: 00–1: 00: крыса
  • 1–3: 00: Ox
  • 3–5 утра: Tiger
  • 5-7: кролик
  • 7:00 - 9:00: Dragon
  • 9: 00–11: 00: змея
  • 11: 00–13: 00: лошадь
  • 13:00 - 15:00: Коза
  • 15–17: обезьяна
  • 17:00 - 19:00: Петух
  • 19:00 - 21:00: собака
  • 21:00 - 23:00: Свинья

Чтобы узнать о китайских новогодних знаках животных, посетите следующую страницу:

Знаки китайского Нового года>

Какие органы человеческого тела?

Уровни организации

Человеческое тело состоит из множества клеток, поэтому это пример многоклеточного организма .Многоклеточный организм имеет пять уровней организации, называемых иерархией . Вот они в порядке сложности:

  • Органеллы - крошечные структуры, которые выполняют различные функции внутри клетки.
  • Клетки - основная единица всех живых организмов.
  • Ткани - группы похожих клеток, которые работают вместе для выполнения определенной функции. Например, ткань мозга, мышечная ткань и ткань сердца.
  • Органы - разные ткани, работающие вместе для выполнения определенной функции.
  • Система органов - группа органов, которые работают вместе для выполнения работы.

Части тела

Наше тело содержит триллионы клеток - клетки - это самые маленькие зарегистрированные живые существа.

Помимо поддержания здоровья и чистоты наших клеток, наша кровь также работает на нашу иммунную систему и содержит антитела и лейкоциты, которые борются с микробами и болезнями.

Жизненно важные органы - это части нашего тела, которые необходимы нам, чтобы оставаться в живых.К ним относятся сердце, мозг, легкие, почки, печень и поджелудочная железа.

Наше тело симметрично - это означает, что оно выглядит так же с левой стороны, как и с правой.

Организм использует разные системы для правильной работы. Вот некоторые из них:

  • Система кровообращения - как движется наша кровь
  • Пищеварительная система - как пища, которую мы едим, превращается в питательные вещества, жиры и отходы через наш желудок и кишечник
  • Мышечная система - как мы передвигаемся; наши мускулы позволяют нам делать все: от ходьбы и бега до подбора предметов и смеха над шутками!
  • Скелетная система - еще один термин для обозначения костей в нашем теле, которые вместе составляют наш скелет
  • Нервная система - как сообщения передаются по нашему телу через наш мозг, чтобы мы знали, когда мы голодны, когда что-то болит, когда что-то хорошо пахнет или когда что-то мягкое

Слова, которые нужно знать для частей тела:

Антитела - тип белка в нашей крови, который определяет микробы, вызывающие болезнь, и останавливает их размножение. мы больны
Кровь - жидкость, протекающая по всему нашему телу, которая заботится о клетках, транспортируя необходимые им питательные вещества и кислород и удаляя любые отходы
Клетки - самое маленькое живое существо - люди состоят из их триллионов
Щеки - части лица между носом и ушами
Уши - самая дальняя часть нашего лица и та часть нашего тела, которая слышит звуки
Локоть - сустав на нашей руке, который означает, что мы можем сложить его почти пополам
Глаза - часть нашего лица, которая может видеть вещи
Пальцы - пять длинных тонких пальцев, прикрепленных к концу каждой из наших рук
Стопа - части на самом конце наших ног, которые мы используем, чтобы вставать, ходить и бегать
Лоб - плоская твердая область в самой верхней части лица, над глазами
Рука - части на концах наших рук, где расположены наши пальцы, которые мы используем, чтобы поднимать вещи, чесать зуд, махать рукой и многое другое!
Сердце - очень важная мышца, которая перекачивает кровь по всему нашему телу, управляя нашей системой кровообращения
Бедра - суставы, которые прикрепляют наши ноги к остальной части нашего тела
Кишечник - часть нашей пищеварительной системы; куда попадает еда после того, как она покидает желудок
Колено - сустав в середине нашей ноги, который позволяет нам сгибать ее, чтобы мы могли ходить и бегать
Печень - один из наших жизненно важных органов; одна из его задач - производить важные химические вещества, которые помогают нам переваривать
Рот - часть нашего лица, которая нам нужна, чтобы есть, разговаривать и улыбаться!
Нос - часть нашего лица, которая помогает нам дышать и нюхать предметы
Плечо - сустав около шеи, который прикрепляет руку к нашему телу, позволяя ей двигаться
Голень - часть нашей ноги ниже колено
Желудок - часть нашей пищеварительной системы; куда идет пища после того, как мы ее пережевываем и проглатываем
Пальцы - пять маленьких пальцев на концах каждой ступни
Запястье - сустав, который прикрепляет нашу руку к остальной части руки и позволяет нашей руке двигаться в разных направлениях

Human Body Organ Match Activity

Вот увлекательный способ познакомить ваших малышей с органами нашего тела и их функциями! На этой неделе я создал это задание в соответствии с нашей темой «Все обо мне», и это стало большим успехом у Рилинн. Вам нужно всего 4 элемента, чтобы воссоздать это действие ( Ниже приведены партнерские ссылки для вашего удобства ).

+ фигурки человеческих органов
+ водяные бусины
+ сенсорная корзина
+ наша бесплатная распечатка

Сначала вам нужно смочить водяные бусины в воде. Если вы раньше не использовали водяные шарики, вы, вероятно, не понимаете, что им нужны ЧАСЫ, чтобы «вырасти». В первый раз, когда я их использовал, я подумал, что они будут готовы через 10 минут - так что представьте мое разочарование, когда они все еще были маленькими после двухчасового сна Рилинн.Я хотел, чтобы наши были похожи на красные кровяные тельца, поэтому добавил красный пищевой краситель в воду, в которой они замачивались! Когда ваши бусины вырастут, вылейте их в сенсорную корзину и добавьте фигурки органов.

Раздайте вашему ребенку нашу бесплатную распечатку и позвольте ему найти + сопоставить органы с страницей. Мы всегда ламинируем наши печатные формы, чтобы их можно было повторно использовать в будущем. В инстаграме я упомянул, что был шокирован, узнав, что Рилинн знает функции различных органов в этой деятельности.Она начала лепетать, что сердце бьется, бьется, бьется в груди, что мозг помогает вам думать, а толстый кишечник заставляет вашу пищу превращаться в «какашки». Я был поражен и не понимал, откуда она все это узнала. Пришло время узнать, когда я рассказала все это своему мужу в волнении после того, как он вернулся с работы - он проделал это мероприятие накануне с ней без моего ведома. Это объясняет ее подробные знания о функциях органов, НО я впечатлен тем, что она это запомнила!

Ее любимой частью были красные кровяные тельца (также известные как водяные шарики).С прошлого года она прошла долгий путь в том, чтобы следовать указаниям и быть нежной. Раньше наша самая большая проблема с водяными бусами заключалась в том, что она бросала их повсюду или раздавливала их все руками. Я с гордостью сообщаю, что она не ломала и не бросала ни одного из них в два разных раза, когда мы занимались этим сегодня.

Вот посмотрите на завершенное задание. Мне просто нравится, насколько подробны цифры, и я рад, что в ближайшие несколько лет я найду для них еще более творческое применение!

И для тех, кто хочет проделать это занятие со своим малышом, ниже вы можете найти ссылку для загрузки бесплатной копии печатной формы, которую я разработал, чтобы сопоставить эти цифры! Надеюсь, вашему ребенку это нравится так же, как и Рилинн.

|| НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ КОПИЮ СТРАНИЦЫ НАШЕГО ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА ОРГАН МАТЧА ||

Мы участвуем в веселой кампании #howiSafari вместе с Safari Ltd.! Посмотрите хэштег, чтобы увидеть множество творческих и интересных занятий, которые вы можете сделать с предметами Safari Ltd., которые есть у вас дома.

Биологи обнаружили, как этот орган приспосабливается к циклам кормления и голодания, а также к чередованию дня и ночи - ScienceDaily

У млекопитающих печень играет ключевую роль в метаболизме и выведении токсинов и достигает своей максимальной эффективности. когда они активны и кормятся.Биологи из Женевского университета (UNIGE), Швейцария, обнаружили, как этот орган адаптируется к циклам кормления и голодания, а также к смене дня и ночи в течение 24 часов. Исследователи показали на мышах, что размер печени увеличивается почти вдвое, прежде чем вернуться к своим исходным размерам, в зависимости от фаз активности и отдыха. Их исследование, опубликованное в журнале Cell , описывает клеточные механизмы этого колебания, которое исчезает при изменении нормального биологического ритма.Поэтому нарушение наших циркадных часов из-за профессиональных ограничений или личных привычек, вероятно, имеет важные последствия для нашей функции печени.

Млекопитающие адаптировались к суточным и ночным ритмам с помощью центральных часов, расположенных в головном мозге. Последний, который обновляется каждый день светом, синхронизирует подчиненные часы, присутствующие в большинстве наших клеток. В печени более 350 генов, участвующих в метаболизме и детоксикации, экспрессируются циркадным образом с биологическим ритмом в 24 часа. «Многие из них также зависят от ритма приема пищи и физической активности, и мы хотели понять, как печень адаптируется к этим колебаниям», - говорит Ули Шиблер, почетный профессор кафедры молекулярной биологии факультета естественных наук UNIGE.

Печень колеблется, но не другие органы

Мыши кормятся и кормятся ночью, а днем ​​отдыхают. «У грызунов, следующих обычному циркадному ритму, мы наблюдали, что печень постепенно увеличивается во время активной фазы, достигая пика более 40% в конце ночи, и что она возвращается к своему первоначальному размеру в течение дня», - отмечает Флора Синтурель, исследователь женевской группы и первый автор исследования.

Клеточные механизмы этой адаптации были обнаружены в сотрудничестве с учеными из Института медицинских наук Нестле (NIHS) и Университета Лозанны (UNIL) в Швейцарии. Исследователи показали, что размер клеток печени и содержание в них белка меняются ежедневно.

Количество рибосом, органелл, ответственных за производство белков, необходимых для различных функций печени, колеблется вместе с размером клетки. «Последний адаптирует производство и сборку новых рибосом для обеспечения пика производства белка в течение ночи. Компоненты рибосом, произведенных в избытке, затем идентифицируются, маркируются и разлагаются во время фазы покоя», - объясняет Флоре Синтурель.

Ген асинхронных часов с

Амплитуда изменений, наблюдаемых биологами, зависит от циклов кормления и голодания, а также от дневной и ночной фаз. Действительно, колебания исчезают, когда фазы кормления перестают соответствовать биологическим часам, которые развивались в течение сотен миллионов лет: «размеру печени и гепатоцитов, а также их содержанию в рибосомах и белках, остаются почти стабильными при кормлении мышей в течение дня.Тем не менее, эти животные потребляют одинаковое количество пищи, независимо от того, кормят ли их ночью или днем ​​», - отмечает Фредерик Гашон из NIHS, который был одним из руководителей исследования.

Многие люди больше не живут в соответствии с ритмом своих циркадных часов из-за ночной работы, смены расписания или частых международных поездок. Предыдущее исследование (Leung et a l., Journal of Hepatology , 1986), определяющее объем печени человека в течение шести часов с использованием методов, основанных на ультразвуке, предполагает, что этот орган также колеблется внутри нас.Если механизмы, подобные тем, которые обнаруживаются у мышей, существуют у людей, что, вероятно, так и есть, нарушение регуляции наших биологических ритмов окажет значительное влияние на функции печени.

История Источник:

Материалы предоставлены Université de Genève . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Польза от физической активности для вашего тела

Мы использовали здесь термины «физическая активность» и «упражнения» как синонимы, поскольку и то, и другое окажет благотворное влияние на организм, если делать это регулярно.

Физическая активность - это термин, используемый для описания любой повседневной активности, при которой движения тела сжигают калории. Примеры: подметание двора, выгул собаки, уборка пылесосом и прогулки по лестнице.

Физические упражнения - это форма физической активности. Упражнение обычно описывает заранее запланированную физическую активность, которая включает в себя серию повторяющихся движений, которые выполняются для укрепления или развития определенной части тела, включая сердечно-сосудистую систему. Примеры упражнений: теннис, бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание или гребля.

1. Мозг

Было доказано, что упражнения снимают беспокойство, улучшают настроение и борются с депрессией. Он способствует высвобождению поднимающего настроение химического вещества мозга, называемого серотонином, и высвобождению эндорфинов, естественных болеутоляющих веществ, улучшающих самочувствие. Физические упражнения также улучшают когнитивные функции (способность обрабатывать мысли) и снижают риск деменции.

2. Кожа

Умеренные упражнения стимулируют кровообращение и таким образом доставляют в кожу кислород и питательные вещества. Потоотделение, которое усиливается при выполнении упражнений, позволяет организму выводить шлаки через поверхность кожи.

3. Легкие

Регулярные упражнения увеличивают объем легких и укрепляют дыхательные мышцы. Физические упражнения также снижают риск рака легких.

4. Сердце

  • Регулярные упражнения укрепляют и укрепляют сердечную мышцу, поэтому она работает более эффективно.
  • Регулярная физическая активность или упражнения снижают вероятность сердечных заболеваний.

5. Грудь

Было доказано, что регулярные упражнения снижают риск развития рака груди у женщин.

6. Иммунная система

Умеренные упражнения укрепляют иммунную систему, но чрезмерные и частые физические нагрузки ослабляют иммунный ответ.

7. Артериальное давление

Регулярная физическая активность может значительно снизить риск развития высокого кровяного давления и может помочь снизить кровяное давление у тех, кто уже имеет высокое кровяное давление.

8. Кровоток

Регулярные упражнения также повышают уровень холестерина ЛПВП («хороший холестерин») в крови и снижают уровень ЛПНП («плохой») - холестерина.Это защищает артерии от жировых отложений (бляшек), состоящих из холестерина и других веществ. Это снижает риск образования тромбов в коронарных артериях, которые могут привести к сердечному приступу, и сгустков в артериях, снабжающих мозг, что может привести к инсульту.

9. Диабет

Регулярные упражнения могут предотвратить и помочь контролировать диабет 2 типа. Упражнения помогают инсулину работать лучше, а также делают ваши клетки более чувствительными к воздействию инсулина - два способа улучшить работу вашего организма с сахаром.

10. Колон

Регулярные упражнения снижают риск рака прямой кишки (кишечника), возможно, за счет ускорения движения пищи по кишечнику.

11. Репродуктивные органы

Было показано, что регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности улучшают как либидо (половое влечение или желание), так и сексуальную активность. Он также может улучшить фертильность, хотя чрезмерные физические нагрузки могут подавить либидо, а у женщин в сочетании с чрезмерной потерей веса могут вызвать нарушения менструального цикла и бесплодие.Физические упражнения также снижают риск рака простаты и рака яичников.

12. Кости

Упражнения с отягощением (например, ходьба, подъем по лестнице, тяжелая атлетика) помогают сохранить костную массу и, таким образом, защищают от остеопороза.

13. Мышцы

Упражнения наращивают и укрепляют мышцы, которые могут защитить кости от травм, а также поддерживать и защищать суставы, пораженные артритом. Сильные мышцы также придают стабильность и улучшают баланс и координацию. Физические упражнения также улучшают кровоснабжение мышц и увеличивают их способность использовать кислород.Тренировки с отягощениями предотвращают возрастную потерю мышечной массы, известную как саркопения.

14. Суставы

Упражнения смазывают суставы и уменьшают боль в суставах и их скованность. Он также помогает людям с артритом за счет увеличения гибкости и мышечной силы.

15. Остаток

Регулярные упражнения и физическая активность укрепляют мышцы и улучшают баланс и координацию, что приводит к меньшему количеству падений у пожилых людей.

Нравится:

Нравится Загрузка...

Связанные

Последняя редакция: 15.06.2015

myDr



Список литературы

1. Гарвардское здоровье. Специальный отчет о состоянии здоровья. Упражнение: программа, с которой можно жить.
2. Клиника Мэйо. 7 преимуществ регулярной физической активности. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (по состоянию на июнь 2015 г.).
3. Бхере Л. 2015. Когнитивная пластичность у пожилых людей: влияние когнитивных тренировок и физических упражнений.Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Браун Дж. К., Винтерс-Стоун К., Ли А., Шмитц К. Х. 2012. Рак, физическая активность и упражнения. Compr Physiol 2012; 2 (4): 2775-2809.
5. Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности. Отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности, 2008 г .; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (по состоянию на июнь 2015 г.).
6. Томпсон П.Д., Бюхнер Д., Пина И.Л. и др.: Упражнения и физическая активность в профилактике и лечении атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания: заявление Совета по клинической кардиологии (Подкомитет по упражнениям, реабилитации и профилактике) и Совета по питанию, физической активности и метаболизму (Подкомитет по физической активности).Circulation 2003; 107: 3109-3116.
7. Гуннар Бролинсон П. Физические упражнения и иммунная система. Клиники спортивной медицины 2007; 26: 311-319.
8. Роберт Д. Брук и др. Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления. Научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Гипертония 2013; 61: 1360-1383.
9. Стивен Манн, Кристофер Биди, Альфонсо Хименес. Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, тренировок с отягощениями и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации.Sports Med 2014; 44: 211–221.
10. Кристиан К. Робертс, Андреа Л. Хевенер, Р. Джеймс Барнард. Метаболический синдром и инсулинорезистентность: основные причины и модификация тренировками. Compr Physiol 2013 Январь; 3 (1): 1–58.
11. Ракеш Шарма, Келли Р. Биденхарн, Дженнифер М. Федор, Ашок Агарвал. Факторы образа жизни и репродуктивное здоровье: контроль фертильности. Репрод Биол Эндокринол 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Влияние физических упражнений на женскую репродуктивную систему.Минерва Эндокринологика 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: заявление о совместной позиции. Уход за диабетом 2010; 33: e147– e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. Американский колледж спортивной медицины. Позиция Американского колледжа спортивной медицины: физическая активность и здоровье костей. Med Sci Sports Exerc 2004 ноябрь; 36 (11): 1985-96.
15. Landi F, et al.Физические упражнения как средство от саркопении. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25–31.
16. Carter et al. Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей. Систематический обзор литературы, изучающий обоснование и доказательства. Спортивная медицина 2001, 31: 427-438.

Самый важный орган человеческого тела

опубликовано: 12 июля 2019.

Давайте начнем с вопроса для всех, кто это читает; Как вы думаете, какой орган в человеческом теле является самым важным? Многие, наверное, подумают, что это сердце, но это мозг! В то время как ваше сердце является жизненно важным органом, мозг (и нервная система, которая присоединяется к мозгу) составляет наиболее важную систему органов в человеческом теле.

Нервная система человека отвечает за координацию каждого движения и действия вашего тела. Что еще более важно, он контролирует каждую функцию внутри человеческого тела. Чтобы ваше сердце билось, легкие дышали, а ноги могли ходить, ваша нервная система должна нормально функционировать.

Основная часть вашего лечения в этом кабинете - это «корректировка» хиропрактики. Все мы знаем, что корректировка поможет нам почувствовать себя лучше, уменьшить боль, легче двигаться, уменьшить головные боли и т. Д.… Но мы должны помнить, что корректировки служат гораздо более высокой цели. Самым важным эффектом корректировок является устранение перекосов позвоночника, называемых «подвывихами». Подвывих вызывает помехи, и нервная система и тело не могут общаться друг с другом и нормально функционировать. Регулировки устраняют давление или помехи в нервной системе, позволяя ей функционировать на 100%.

Вот несколько удивительных фактов о вашем теле и нервной системе:

1.Интеллект тела в первую очередь развивает головной и спинной мозг !! Это происходит в течение первых 18 дней после зачатия

2. Головной и спинной мозг настолько ценны и хрупки, что являются единственными органами, заключенными в оболочку и защищенными костями (т.е. череп и позвонки позвоночника)

3. Мозг взрослого человека весит около 3 фунтов, и около 75% этого веса приходится на воду.

4. Человеческий мозг содержит около ста миллиардов нейронов (нервных клеток)

5.Центральная нервная система отправляет жизненно важные сообщения между вашим мозгом и телом со скоростью до 325 миль в час через 45 миль нервов

6. В течение 24 часов связь между мозгом и нервной системой помогает сердцу биться 103680 раз

7. Связь между мозгом и нервной системой позволит перекачивать 2100 галлонов крови через почти 62 000 миль кровеносных сосудов за один день

8. Мозг и нервная система будут помогать вам дышать 23 040 раз в день

9.7,000,000 клеток мозга будут задействованы между мозгом и нервной системой

10. В течение 24 часов связь между мозгом и нервной системой поможет организму производить 69 триллионов эритроцитов.

Теперь, когда мы лучше понимаем, насколько важна наша нервная система, мы можем понять, почему нам нужны корректировки. Если ваша нервная система не выровнена, у вас, скорее всего, будут боли и / или проблемы со здоровьем.

А теперь другой вопрос: если бы вы купили новую машину, вы бы регулярно ее настраивали (каждые 3000 миль?). Я уверен, что для большинства людей ответ будет положительным.Как и в случае с новым автомобилем, нервная система нашего организма нуждается в периодической настройке, чтобы помочь ей нормально функционировать.

Регулярные корректировки позволяют вашему телу функционировать, лечить, регулировать и соответствующим образом адаптироваться ко многим стрессам повседневной жизни. В следующий раз, когда вы возьмете машину на замену масла, подумайте, что также может быть время записаться на прием для самостоятельной настройки!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *