Рубрика

Смехотерапия видео смотреть: Как смех поможет укрепить иммунитет

Содержание

Как смех поможет укрепить иммунитет

Сегодня, в день смеха, мы хотим напомнить о многочисленных исследованиях ученых, свидетельствующих о том, что хорошее настроение, умение относиться с юмором даже к сложной ситуации поддерживает организм в борьбе с вирусами и другими недугами.

 

Сторонники целебного воздействия смеха и юмора восходят к Библии («веселое сердце делает добро, как лекарство, но сокрушенный дух сушит кости” [притчи 17:22]). На сегодняшний день различные целебные свойства смеха были подтверждены исследованиями, которые показали, что смех увеличивает количество кислорода, потребляемого организмом, усиливает работу сердца, легких и мышц. Он также помогает стимулировать кровообращение и в то же время расслабляет мышцы. Даже 10 минут смеха могут снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Кроме того, смех стимулирует мозг вырабатывать больше эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые не только делают вас счастливее, но и уменьшают чувство боли.

Смех  укрепляет вашу иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса. Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть ваш разум и тело в равновесие, чем веселый смех. Юмор вселяет надежду, сближает людей и помогая быстрее освободиться от гнева. Смех может даже продлить жизнь. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора переживают тех, кто не смеется так много. Эта разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

В статье «Смех по рецепту» William B. Strean отмечает: «Давайте начнем думать о том, что наряду с употреблением овощей и достаточным количеством сна смех является разумным рецептом как прекрасный способ укрепить здоровье».

 

Рассмотрим подробнее связь между смехом и лимфатической и иммунной системами.

Лимфатическая  система — это высокоэффективный очищающий конгломерат, который является основой иммунной системы. Какое отношение смех имеет к лимфатической системе? Ответ очень прост. Когда вы смеетесь, диафрагма становится мощным насосом для вашего лимфатического кровообращения, так же как ваше сердце служит центральным насосом, продвигающим  кровь по сосудам. Это помогает лимфатическим сосудам переносить эту жидкость через ваше тело и помогает лимфатическим узлам очищать и фильтровать эту жидкость, удаляя отходы жизнедеятельности, мертвые клетки и нежелательные микроорганизмы. Увеличенный лимфатический поток = повышенная, улучшенная иммунная система только за счет простой природы большего количества лимфы, проходящей через узлы, таким образом производя больше лимфоцитов, антител и т. д.

Вовлекая диафрагму при любом типе глубокого дыхания (включая смех), немедленно включается парасимпатическая нервная система. Парасимпатическая нервная система сигнализирует всем системам организма о замедлении, таким образом производя гормоны “хорошего самочувствия” (эндорфины), которые сигнализируют гормонам стресса, чтобы охладить его. Как только этот сигнал получен, кровяное давление падает, сердцебиение замедляется, и общее сияние “счастья в данный момент” заменяет тревогу/стресс – идеальный “эффект домино”.

 

Например, было обнаружено, что просмотр одночасового комедийного видео дает:

  • Повышенное количество и активация Т-клеток.
  • Повышенное количество хелперных Т-клеток (клеток, атакованных вирусом СПИДа).
  • Повышенное соотношение хелперных / супрессорных Т-клеток.
  • Повышенное количество и активность естественных киллерных (NK) клеток.
  • Повышенный уровень гамма интерферона.
  • Увеличенное количество в-клеток.

 

Вот несколько цитат из известных врачей:

  • «Простая истина заключается в том, что счастливые люди обычно не болеют».- Берни Сигел, доктор медицины (всемирно признанный эксперт в области лечения рака и комплементарной холистической медицины).
  • «Лучшие клиницисты понимают, что существует внутреннее физиологическое вмешательство, вызванное положительными эмоциями, такими как веселый смех, оптимизм и Надежда».– Ли Берк, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы имени Лома Линда
  • «По большей части, когда вы идете на лечение, врач не обязательно скажет вам принять две таблетки аспирина и посмотреть комедию, но воздействие смеха так же реально, как прием наркотика».– Ли Берк. «Хотите верьте, хотите нет, но по-настоящему искренний смех тоже может помочь. Это происходит потому, что смех заставляет диафрагму двигаться, и это играет жизненно важную роль в движении крови по всему телу». — Доктор Андреа Нельсон, медицинский факультет Лидского университета.

 

Обладая такой огромной силой исцеления и обновления, способность смеяться легко и часто является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. Лучше всего то, что это бесценное лекарство — веселое, бесплатное и простое в использовании. В детстве мы смеялись сотни раз в день, но теперь, когда мы стали взрослыми, жизнь стала более серьезной, а смех — более редким. 

 

6 способов увеличить количество смеха в своей жизни:

1. Проводите время с детьми; они любят смеяться, много, и смех заразителен.

2. Окружите себя позитивными, беззаботными людьми (потому что, опять же, сердечный смех заразителен!).

3. Почитайте анекдоты и комиксы.

4. Посмотрите новую комедию в кино или по телевизору (даже лучше, если вы смотрите ее с друзьями, которые тоже любят смеяться).

5. Не бойтесь смеяться над собой!

6. Присоединяйтесь к клубу смеха (да, они действительно существуют).

 

Что же делать, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая смешного события, а имитация смеха может быть так же полезна, как и реальная вещь. Это может даже сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование Университета штата Джорджия показало, что включение приступов имитированного смеха в программу упражнений помогает улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость. Кроме того, слыша, как другие смеются, даже без видимой причины, часто можно вызвать подлинный смех. Чтобы добавить имитацию смеха в свою собственную жизнь, ищите группы Смеховой йоги или смехотерапии. Или же вы можете начать просто смеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными. И вы, и другой человек будете чувствовать себя хорошо, это будет сближать вас, и кто знает, может быть, это даже приведет к некоторому спонтанному смеху.

 

Материал подготовлен на основе информации открытых источников:

https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc

https://www.laughteronlineuniversity.com/laughter-immune-system/

 

основы трансформации человека через смех


2. Как смех работает с нашей харой?

Смех – это таинство, лучше один раз пережить его, чем слушать, как о нем говорят.

Но кому-то может стать любопытным, что такое смех? Смех-это наиболее разумный фактор в вас. Бизоны не смеются и если вы встретите смеющегося бизона, вы сойдете с ума и будет невозможно вернуть вас в рассудок, но животные не смеются, смех нуждается в очень чувствительном разуме. Это означает что вы в состоянии понять всю смехотворную невозможность данной ситуации. 

1. На первом этапе мы высмеиваем все «запретные темы». 

Делаем все то, что давно хотели но нам всегда не разрешали. Как в детском саду, из которого вышел воспитатель. Самая легкая часть мы делаем что-то чтобы было смешно, отпускаем себя и буквально проживаем все наши шаблоны поведения, сексуальную подавленность, закрытость и агрессию.

2. Моменты столкновения с реальностью  
В какой-то момент смеяться не хочется вообще — и не знаешь что с этим делать. В этот момент ты лицом к лицу встречаешься со всем своим сопротивлением, со всем нежеланием смотреть на то,что происходит у тебя внутри. Именно в этот момент ты стоишь на последней ступеньке и еще чуть-чуть поднажать и ты прорвешься и перейдешь на следующий уровень. В эти моменты лучше всего нам помогают подушки для катарсиса. Именно горячая энергия гнева, горячее выражение агрессии дают нам энергию для нового прыжка. 
3. Как смех помогает нам стать самими собой? 
Во время смеха ты можешь делать практически все — ведь вокруг тебя такие же делающие все что угодно люди!
Именно здесь ты можешь позволить себе быть некрасивым, сумашедшим, бить со всей злостью подушки, орать, бегать, и делать все что поможет тебе выразить поднимающееся изнутри гнев, обиды, сопротивление, апатию.
В обычной жизни мы остаемся на поверхности и делаем все что угодно, чтобы просто прикрыть нашу реальность и сделать из нее красивую но увы «безжизненную» иллюзию, которая в определенный момент перестает нас удовлетворять.

Чтобы у нас хватило смелости пережить все то, что мы будем из себя доставать и освободиться от этого нам нужна реальная энергетическая поддержка пространства.
Именно общее, честное и открытое пространство таких же смелых и готовых на все людей будет давать тебе силы и смелости на то, чтобы решиться и посмотреть на все то, что прячется у тебя внутри. 
Смех, который поднимается изнутри и захватывает — самое классное состояние.
В таком состоянии можно переходить и к поискам «внутреннего» смеха. Он есть у каждого. Если хорошо расслабиться, можно почувствовать его вибрации, скрытые под слоем обычных ощущений и переживаний. Это смех без повода. Он связан с ощущением легкого и безмятежного счастья, какое бывает в детстве и в редкие «взрослые» моменты, когда воспринимаешь все как в первый раз. После такого смеха чувствуешь себя заново родившимся. 
 

Смехотерапия: можно ли вылечиться смехом?

Начнем с загадки.

Как вы думаете, что скрывается под этим описанием? «В ходе данного процесса приподнимается диафрагма, происходит сокращение дыхательной мускулатуры, активизируется около 80 групп мышц, потоки воздуха начинают двигаться со скоростью 100 км/ч. Лицо при этом может покраснеть, а глаза – наполниться слезами. Из гортани вырываются отрывистые нечленораздельные звуки. Гормональное сопровождение данного процесса заключается в следующем: в кровь вбрасывается эндорфин (гормон счастья), а выработка кортизола и адреналина (гормоны стресса) приостанавливается».

Наверняка в процессе чтения вы догадались, что речь идет о смехе.

Многие люди наслаждаются просмотром комедий, потому что им нравится посидеть вечерком в уютной атмосфере и посмеяться. Кто-то посещает стенд-ап и другие юмористические программы, а кому-то нравится придумывать шутки самому. Есть также заядлые рассказчики анекдотов и реальных смешных историй, влекущие всю публику. Во всех этих ситуациях мы улыбаемся, смеемся, веселимся. В такие моменты бывает задействован участок головного мозга, располагающийся в правой лобной доле, напрямую связанной с центром речи. Кстати, это работает и в обратном направлении: если человек заставит себя улыбнуться, данная часть головного мозга активизируется, в связи с чем мы будем испытывать положительные эмоции [W. Fry, 1988]. Но знаем ли мы обо всем потенциале смеха? Поговорим подробнее об этом феномене.

Гелотология: зачем нам смеяться?

Гелотология – наука о смехе. Это научное направление было открыто в 60-х годах XX века в Стэнфордском университете (США). Ее родоначальником признается Уильям Фрай (William F. Fry), американский психиатр, исследовавший воздействие смеха на состояние организма. Ученый утверждал, что смех по своей сути – это особый правильный способ дыхания, ведь когда мы смеемся происходят резкие быстрые выдохи и, наоборот, долгий вдох. Таким образом, смех позволяет нам избавиться от всего воздуха в легких, интенсифицирует газообмен аж в 3-4 раза, служит отличной дыхательной гимнастикой.

Проблема дыхания, как утверждал ученый, очень важна. Существуют, как указывал Фрай, робкие, стеснительные, погрязшие в своих страхах люди, и все эти характеристики откладываются на технике их дыхания. Она, как правило, бывает без пауз и через рот. Если дышать таким образом, можно заработать респираторный алкалоз (резкое снижение углекислого газа в организме за счет гипервентиляции).

Еще одним преимуществом смеха является насыщение головного мозга кислородом, потому что, как было сказано, по ходу смеха активизируются многие группы мышц, в частности, лицевые. Именно интенсификация их работы приводит к более активному снабжению кислородом головного мозга даже во время улыбки [А. Скутин, 2011].

Большой вклад в развитие гелотологии внес случай американского журналиста и писателя Нормана Казинса (Norman Cousins), которому была диагностирована болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). При этом заболевании больного мучает боль в суставах, особенно пояснице и крестце, скованность движений, кости сращиваются друг с другом (образуются анкилозы), в общем, человек испытывает не самые приятные ощущения. К тому же, прогноз врачей для Нормана был не самым благополучным – буквально несколько месяцев оставшейся жизни.

Однако следует указать на то, что Норман Казинс был адъюнкт-профессором в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, где занимался исследованием биохимии человеческих эмоций. Ученый верил, что именно их положительный заряд способен предотвратить появление тяжелых заболеваний и даже излечиться. С такими мыслями Казинс был предоставлен сам себе, стал экспериментальным объектом собственного исследования. Убедив терапевтов в необходимости прописать ему повышенную дозу витамина С, вводимую внутривенно, больной начал лечиться и в качестве дополняющего средства смотрел ежедневно комедии и юмористические шоу, и наблюдал удивительные результаты.

«10 минут смеха дают мне 2 часа сна без боли», – указывал Казинс, для которого смех стал «натуральной анестезией организма». Выбранный метод позволил ученому прожить еще 25 лет в здравии и благополучии, а удивительная теория, основанная на психофизиологическом влиянии положительных эмоций, вызванных юмором и веселым смехом, получила отражение в его книге «Анатомия болезни с точки зрения пациента» (Anatomy of Illness as Perceived by the Patient) [N. Cousins, 1979].

Еще один эксперимент ученых из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе доказывает положительное влияние смеха, лучшую переносимость стресса, стимуляцию иммунной системы. Эксперимент заключался в том, что группа детей держала руки в воде при температуре +10°C, т.е. довольно холодной воде. С таким испытанием дети справились за 87 секунд. Тем не менее дальше дети снова погрузили руки в холодную воду, но теперь они параллельно смотрели комедии. В результате добавления этой детали детям удалось продержать руки в течение 125 секунд, что практически в полтора раза дольше.

Выводы данного эксперимента налицо: смех, вызванный просмотром комедий, снижал уровень кортизола в крови, что показали пробы детской слюны; артериальное давление и пульс подвергались не сильным изменениям в сравнении с первым этапом эксперимента, также дыхание оставалось более стабильным. В какой-то степени стресс был подавлен смехом.

Описанные случаи указывают на то, что смех освещается исследователями-психологами, медиками, следовательно, интересует их с точки зрения науки и пользы для человека. Именно это и послужило причиной создания гелототерапии или смехотерапии. Давайте рассмотрим более подробно, что она собой представляет.

Смех без причины – не признак дурачины

Смехотерапия простыми словами – это лечение смехом. Приподнятое настроение и бодрость, которые вы испытываете после смеха благотворно влияют на весь организм, воздействуя на гормональную и кровеносную системы. Смех – это природное болеутоляющее, помогающее бороться с физическими проявлениями стресса. Так почему бы не использовать его в качестве терапии для пациентов? Этим вопросом задался Майкл Кристенсен, первый «больничный клоун».

Больничная клоунада

Майкл случайно попал в больницу, будучи уже известным клоуном, выступавшим в цирке Big Apple Circus. После потери своего брата, умершего от рака поджелудочной железы, клоун получил звонок от врача Пресвитерианского медицинского центра в Нью-Йорке, просившего выступить на «День сердца» – мероприятие для детишек, перенесших операции на сердце. После выступления Макйл признался: «Эти 20 минут были наиболее плодотворной работой, которую я когда-либо выполнял».

После этого случая профессиональный циркач решил объединить работу врачей и клоунов. Выиграв грант для реализации своей задумки, Майкл создал подразделение компании Big Apple Circus – Clown Care Unit («Больничная клоунада»). Работая в парах, клоуны дарят детям с проблемами со здоровьем 15-20 минут радости, причем подходят к этому по принципу «дети лечат клоунов». Как отмечает Майкл, в больницах детям не предоставляется никакой ответственности, они находятся под ежеминутным контролем докторов и родителей, всегда ощущают себя больными. И чтобы хоть немного дать детишкам самостоятельности, чувство того, что они сильные, здоровые, способные помогать другим, им предоставляется возможность «лечить» клоунов, которые при этом смешат детей.

Работа эта не является простой. Клоунам необходимо работать в специфических условиях, соблюдать большое количество предостережений, следовать гигиеническим требованиям, быть внимательными с каждым ребенком, потому что у всех детей своя история болезни. Да и в целом, можно себе представить, какое психологическое опустошение одолевает клоунов после исполнения своей работы.

Приносит ли данное занятие детям реальный терапевтический эффект – споры об этом длились на протяжении немалого количества времени. Однако исследование 2014 года в Европейском Журнале Клинической Иммунологии показало, что 91 ребенок, подвергшийся тестированию, показал гораздо меньшее волнение и почувствовал намного меньше боли, будучи отвлеченным клоунами во время аллергологической скарификационной пробы [Z. Crockett, 2015]. В другом научном издании Evid Based Complement Alternat Med указывается, что в результате исследований 94% родителей отмечали терапевтическое воздействие клоунов на своих детей, становившихся счастливее и радостнее после их прихода [D. Coller, C. Gryski, 2007].

Очевидным в этих примерах является воздействие смехотерапии. Поэтому институт клоунской терапии сейчас развит во всем мире. Сегодня существует большое разнообразие образов, веселящих детей. Это и волшебники, и музыканты, и дрессировщики животных, рассказчики историй, певцы, акробаты. Примечательным в данном контексте также будет визит Джонни Деппа в образе Джека Воробья к детям в Брисбене. Включив видео ниже, вы сможете наблюдать, какова реакция больных детей:

Безусловно, больные дети пользуются всеми преимуществами смехотерапии в стенах больниц, но может ли обычный человек, нуждающийся в психологической разгрузке, запутавшийся в жизни, найти что-либо в смехотерапии? Именно превращение смехотерапии в мейнстрим стало задачей врача из Индии.

Йога смеха

Мадан Катария – тот самый доктор-физиолог, не только задумавшийся о благотворном медицинском влиянии смеха на организм, но и основавший клуб йоги смеха. Как Мадан пришел к этому? На самом деле довольно банальная история: молодой человек, успешно окончивший медицинский университет, отправляется в богатый Мумбай, начинает работать в клинике врачом-физиологом, пробует себя в бизнесе, кинематографе, моде, однако со временем понимает, что его обуревает стресс. Он больше не находит радости в жизни, улыбается все меньше, застревает в депрессии… К тому же и близкие родственники удивлялись при виде юноши, пытались его приободрить.

Настал час перемен в жизни молодого доктора, когда он написал статью «Смех: лучшее лекарство» (1995), убедившись в том, что именно смех способен не только влиять положительно на иммунитет, бороться со стрессом, но и побеждать тяжелые заболевания. Во многом юноша решил обратить внимание именно на феномен смеха, потому что, предаваясь воспоминаниям, Катария отмечал, что смех наполнял каждый день его детства, ведь в семье с восемью детьми не приходилось скучать. Поэтому, уже будучи взрослым человеком, Мадан решил открыть клуб в Мумбаи, куда могли прийти люди и бесплатно посмеяться [M. Kataria, 2019].

В 1999 году Катария и его команда начали путешествовать по миру, представляя свою концепцию в США, Европе и других странах. Течение быстро набирает обороты, сейчас эта методика работает в 107 странах, клубы открыты по всему миру, и множество людей собираются вместе, чтобы посмеяться и вылечиться, как бы забавно это ни звучало.

В планах у Мадана Катарии внедрить йогу смеха во многие учреждения, к примеру, в школах, домах престарелых, сделать ее частью корпоративной культуры многих компаний и даже в тюрьмах. Для осуществления этой цели уже сейчас создается целый штат профессиональных работников йоги смеха, владеющих техниками дыхания и открывающих эту методику всем желающим [M. Kataria, 2019].

Как же это работает? Смысл йоги смеха заключается в том, что собирается группа людей, выполняющих определенные техники, упражнения, связанные именно с искусственным, добровольным, намеренным смехом, придерживаясь принципов дыхания из йоги. Видите ли, концепция этого направления базируется на предположении, что даже намеренный смех оказывает такое же влияние на ваш организм, как и беспричинный. Организм не различает, специально вы улыбнулись или нет, а физиологическое воздействие не заставляет себя ждать.

Когда люди начинают искусственно смеяться, часто их смех перерастает в натуральный, настоящий смех, особенно если при этом они ведут себя, как дети, убирают все лишние слои статусности, что общество накладывает на них. Также, как известно, смех – штука заразная. Поэтому во время выполнения упражнений важно соблюдать визуальный контакт с участниками процесса, придерживаться игрового формата. Посетить занятия йоги смеха может любой человек – как домохозяйки, пожилые люди, школьники, так и серьезные бизнесмены, предприниматели, работники офисов, словом, все интересующиеся.

Ниже приведем несколько упражнений данного направления:

  1. «Алоха». Встаньте на пол, ноги на ширине таза или чуть шире. Нагните корпус вперед, запрокиньте голову вниз, выдыхайте. Затем со вздохом, произнося «А-Ло», поднимайте вверх корпус, а на слоге «Ха» начинайте громко смеяться, громко и уверенно, сокращайте диафрагму и насыщайте организм кислородом. Повторите упражнение не менее 5 раз.
  2. Коктейль «Радуга». Представьте, что в каждой руке вы держите шейкер (стакан). И из одного шейкера вы дугообразно переливаете в другой шейкер радугу. Затем смешиваете то, что перелили, встряхиваете хорошенько один шейкер, а когда вливаете воображаемую жидкость себе в рот, начинаете громко смеяться от звука «А». Также повторяйте 5 раз.
  3. Банан. Сначала представьте банан среднего размера. Вам предстоит снять с него кожуру, и три раза укусить с «запрокидыванием» в рот. Каждый «укус» банана должен сопровождаться смехом. Затем можно представить совсем маленький банан, снять с него маленькую кожуру и посмеяться уже более ехидно. И третий вариант – чистить и есть большущий банан.
  4. Чистим зубы. Здесь у вас в руках воображаемая зубная щетка с тюбиком пасты. Ваша задача намазать пастой поверхность зубной щетки, а затем смеяться, изображая как вы чистите зубы. После выполненной процедуры налейте в воображаемый стакан воды и ополосните рот, естественно, сопровождая данный процесс смехом.
  5. Гардеробная. Ну что ж, мы с вами поприветствовали день, выпили коктейль, поели, почистили зубы. Самое время одеваться. Подходим к воображаемому гардеробу (хотя тут можете использовать и настоящий) и выбираем образ для сегодняшнего дня. При этом важно представлять, что поначалу вы берете не тот размер, цвет, фасон, в принципе, не ту вещь, и все варианты отметаете смехом, выкидывая не нужное. А потом можно уже и примерить то, что по душе. Только не забывайте громко смеяться!

Еще одним примером упражнений из йоги смеха служит изображение смеха животных, к примеру, льва, мыши, лошади, медведя и т.д. Эти и многие другие упражнения вы также можете посмотреть в следующем видеоролике, где ими делится основатель йоги смеха Мадан Катария:

Но будьте осторожны, т.к. смехотерапия или йога смехом подходят не всем. К примеру, людям, перенесшим хирургическое вмешательство, беременным, имеющим грыжу, глаукому, болезнь легких или геморрой, рекомендуется проконсультироваться у врача перед посещением клуба смехотерапии.

Во всех остальных случаях йога смеха считается полезной для сердечно-сосудистой системы, повышает тонус мышц, увеличивает в разы количество кислорода в организме и т.д. Но, что более важно, в долгосрочном периоде она позволяет нам научиться улыбаться даже тогда, когда нет весомой причины для этого. Смех в лицо стрессу, злобе, агрессии со временем повышает стрессоустойчивость, учит относиться к проблемам более просто и непринужденно [The Guardian, 2008].

Еще одним отличным способом в обретении стрессоустойчивости является наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель вы будете видеть заметные результаты того, как вам легче будет справляться со стрессом на работе и учебе, избавитесь от апатии и страха, станете более решительным и научите контролировать свои эмоции.

В России, кстати, также есть тренеры по йоге смеха. Дмитрий Ефимов – амбассадор йоги смеха в нашей стране, прошедший обучение у Мадана Катарии, проводит мастер-классы, тренинги, занятия в школах, детских садах, компаниях и других организациях и учреждениях, обучает всех желающих упражнениям, техникам. Вы можете даже посетить онлайн-занятия Дмитрия Ефимова, так что если заинтересовались этой практикой, переходите на официальный сайт йоги смеха.

Мы рассмотрели с вами больничную клоунаду, йогу смехом, но существует и классический вариант смехотерапии.

Классическая смехотерапия

Она похожа на йогу смеха, однако смехотерапия, как направление, существует и отдельно. Содержание ее сводится к тому, что психолог (а не йог-практик) проводит индивидуальные или групповые занятия с людьми, испытывающими проблемы. Кстати, довольно часто к смехотерапии прибегают именно люди, имеющие недуги, связанные с болевыми ощущениями.

В начале сеанса смехотерапии все участники должны успокоиться и расслабиться, погрузиться в состояние тишины и умиротворения, прислушаться к своему внутреннему миру. Это очень важный пункт, т.к. практики смехотерапии утверждают, что только в таком состоянии человек возвращается в свое естественное состояние, может достучаться до глубин себя.

Часто практика проходит лежа. После глубокого расслабления участники постепенно начинают смеяться, сначала хихикают и только затем по нарастающей могут позволить себе хохотать в полную меру.

Конечно, на первом занятии человек немного смущается, стесняется и считает все происходящее вокруг странным и необычным. Однако в тот момент, когда вокруг все начинают смеяться, его просто захватывает волна эмоций, он буквально заражается смехом и погружается в комфортное состояние. К тому же, если участник все же не хочет смеяться, его вовсе никто не заставляет, он может просто лежать в состоянии расслабления, слегка улыбнувшись.

Однако комплекс смехотерапии не заканчивается только на смехе в расслабленном состоянии. Это также физические упражнения, растяжка, и только совместно с зарядкой можно почувствовать реальный эффект. Кстати, примеры упражнений смехотерапии зачастую совпадают с упражнениями из йоги смеха, можете пользоваться ими.

Многие люди, посещающие такие занятия утверждают, что их жизнь меняется, называя смех «естественным ощущением». Участники отмечают, что смехотерапия позволяет вернуться к своим истокам, забыть всю фальшь и бремя социальных ролей, помогает быть более простым и натуральным в общении с другими людьми [«Психология 21», 2012].

Но есть ли в смехотерапии что-то вредное?

Критика смехотерапии

На самом деле в научном мире нет реально подтвержденной, обоснованной критики смехотерапии. Однако известны факты, когда люди даже умирали от смеха. Такое происходит обычно вследствие неконтролируемого веселья, когда человек смеется именно безудержно, и в какой-то момент не может себя остановить. У него может начаться асфиксия и даже остановиться сердце, также безостановочным смехом можно нанести вред внутренним органам. Поэтому знайте предел даже в таком приятном деле как смех.

Тем не менее не стоит впутывать сюда смехотерапию. Все же здесь вы в состоянии контролировать свои эмоции, причем вы находитесь под руководством практика, психолога, а он точно знает, когда необходимо остановиться.

Заключение

Смех – как чистая, родниковая вода, лишенная всякого запаха, примесей, красителей, добавок, ведь не зря говорят, что смех обнажает душу, а по тому, как мы смеемся, можно сказать, какие мы люди.

Вспомните моменты, когда вы смеялись от души, ведь именно тогда вам было действительно хорошо, и, скорее всего, вы разделяли их с кем-то, кому доверяете или стали доверять.

Великий комик современности Джим Керри, сказал: «Когда дела совсем плохи, остается только смеяться». Действительно, в современной жизни мы часто встречаемся с проблемами, нас обуревает стресс или беда застигает врасплох. Но что если встречать это если не громким смехом, то хотя бы философской улыбкой, позволяющей вспомнить, что в сущности, все не столь важно, и некоторые вещи и явления, которые мы наделяем сверхсмыслом, гораздо менее значительны?

Научное обоснование смехотерапии налицо. Но даже если вы не поклонник подобных методов разгрузки и лечения, постарайтесь хотя бы просто почаще улыбаться, ведь даже от такого ежедневного действия ваша жизнь станет гораздо более светлой и уютной.

Желаем вам улыбок!

Смехотерапия. Лечение смехом для похудения

А вы заметили, что взрослея, человек постепенно утрачивает способность радоваться и улыбаться, чаще пребывая в грустном или подавленном состоянии, оправдывая себя тем, что радоваться-то нечему, жизнь мол, такая.

Надо ли искать в жизни повод, чтобы улыбнуться или порадоваться? Может быть стоит оглянуться вокруг и улыбнуться, как в детстве. Солнышку за окном, голубому небу, а еще лучше посмеяться.

Ведь смех, по заверению врачей считается безвредным наркотиком, вызывающем в организме эйфорию. И положительное влияние смеха на здоровье уже научно доказанный факт.

Наука смехотерапия, что это такое

Наука смехотерапия или гелотология зародилась в прошлом столетии на американском континенте, основателем которой является психиатр Уильям Фрай, проводивший научные исследования по влиянию смеха на здоровье человека.

В развитии науки гелотологии помог незаурядный случай, произошедший с редактором одного их журналов Норманом Казинсом, который через свою болезнь доказал, что смех полезен для здоровья.

Он был доставлен в больницу в тяжелейшем состоянии с болезнью Бехтерева, при которой выживает один человек из 500. Врачи уже махнули на него рукой, но Норман не сдавался.

Лежа на больничной койке, он вспомнил о научных выводах Уильяма Фрая, что депрессии поддаваться нельзя, она действует разрушающе на иммунную систему и весь организм в целом. Он переехал в гостиницу и под присмотром сиделки, превознемогая нестерпимую боль, по нескольку часов подряд смотрел комедийные фильмы и от души смеялся.

Через некоторое время Казинс заметил, что боль отступает и он впервые за долгие месяцы уснул. Он смотрел фильмы и смеялся по 6 часов в сутки и болезнь отступила, и не просто отступила. Через 2 месяца Казинс смог вернуться на работу. Казинс рассмешил смерть и она забыла о своих обязанностях, а смехотерапия спасла ему жизнь.


Этот случай стал новым толчком в развитии науки гелотологии. Но о пользе смеха для здоровья люди знали еще в древности:

В Библии написано: » унылый дух сушит кости, а веселое сердце, благотворно, как врачевательство». Аристотель учил смехом лечить болезни, З. Фрейд так же считал шутку «действенным лекарством». У Шекспира есть такие слова: «Веселое сердце живет долго», а у И. Канта: «Смех дает здоровье, активизируя все жизненно важные процессы».

Видимо, все-таки не зря при царских дворах служили шуты, которые шуткой и заразительным смехом поднимали настроение, сохраняя здоровье своим господам.

Польза смеха для здоровья

Учеными была создана компьютерная модель смеха, которая показывает, что во время смеха создаются особые , в виде импульсов, благотворно влияющие на нервную систему и работу мозга. Поэтому специалисты рекомендуют смеяться каждый день, чтобы оздоравливать организм, улучшая его психическое и физическое состояние:

Смех — лучшее лекарство от болезней

☻ Смех снимает нервное напряжение, депрессию, повышается стрессовая устойчивость, поскольку гормоны радости перекрывают выработку гормонов стресса. Только одна минута смеха в день способна вызвать такой эффект релаксации, который может заменить 30-минутный сеанс у психотерапевта.


☻ Во время смеха укрепляется здоровье и иммунитет, поскольку увеличивается выработка иммуноглобулина, активируется гамма-интерферон, защищающий организм от возникновения опухолей.

Кроме этого, при смехе отступает боль, ведь сразу около сотни мышц по всему организму начинают сокращаться и вибрировать.

☻ Ученые доказали, что во время смеха кровь насыщается кислородом, улучшается кровообращение, что приводит к укреплению сердечной мышцы, и нормализует давление, снижается уровень холестерина.

Веселый хохот сравнивают с занятием физическими упражнениями, способствующими оздоровлению сердечной системы.

☻ Статистика показывает, что смех лучшее лекарство, ведь веселые люди реже болеют сердечными заболеваниями, чем угрюмые и сердитые, и инфаркты у них бывают гораздо реже.

Все связано с тем, что периоды смеха укрепляют клетки эндотелия, которыми выстланы внутренние стенки сердца и сосудов. И все другие болезни у жизнерадостных людей встречаются на 70% реже, чем у пессимистов.

☻ Способствует омоложению лица. Некоторые женщины ошибочно считают, что смех увеличивает количество мимических морщин. На самом деле, во время улыбки в работу вступают 17 мышц лица, а во время смеха работает 80 мышц лица и тела.

Разве могут работающие мышцы стареть быстрее, чем неработающие? Это своеобразная тонизирующая и омолаживающая зарядка для лица и физическое упражнение для тела!

☻ Улучшается обмен веществ в организме, что активизирует процессы очищения. Это происходит за счет изменения дыхания, во время смеха задействуются внутренние мышцы живота, что активизирует работу кишечника и легких.

☻ Смех оказывает психотерапевтическое действие на здоровье, ведь в это время снимаются внутренние комплексы, высвобождаются подавленные эмоции, снимается психологическая и физическая усталость, психологические проблемы, уходит напряжение — это лучшее лекарство для души.

☻ Вырабатывается позитивный настрой и мышление, умение посмеяться над собой, способность радоваться окружающей действительности и жизни. Смех снимает зажимы как телесные, так и эмоциональные и приводит тело к общему расслаблению, способствует успеху.

☻ Смех рассматривают и как социальный фактор, объединяющий людей, видя рядом с собой улыбающегося человека, невольно улыбаешься сам.

Он помогает человеку адаптироваться, наладить отношения, поднять настроение, избавить от негативных эмоций. Даже натянутая улыбка в некоторых случаях рассматривается как шаг к примирению.

Лечение смехотерапией

В наши дни существует несколько направлений смехотерапии, где смех используется для оздоровительных целей:

Классическая смехотерапия

Психологи и гелотологи путем применения театральных форм, чтения смешных книг, просмотра комедийных роликов и фильмов, рассказов о курьезных случаях из жизни вызывают смех у болеющего человека. Это направление широко развито в западных странах, в России оно еще не так популярно.

Йога смеха

Это направление смехотерапии разработал индийский врач Madan Kataria в 1995 году, который основан на всего лишь одном приеме, называемом — приемом Гудхарта. Суть его заключается в том чтобы научиться смеяться, когда тебе совсем не смешно.

Для этого применяются специально разработанные схемы проведения занятий. Занятия проводятся в Клубах смеха, которые широко популярны в США и Западной Европе. В России работает только несколько разрозненных клубов, специалисты которых прошли обучение у американских гелотологов.

  • Читайте более подробно:


Больничная клоунада

Это смехотерапия для детей, которая вылилась в настоящее интернациональное движение из клоунов-волонтеров и специалистов по реабилитации детей. Они работают в стационарных больницах, используя методы клоунады, игротерапии и арт-терапии.

Это движение тоже зародилось в американском цирке, где клоун Майкл Кристенсен основал направление «Службу скорой помощи клоунов». Движение быстро стало распространяться и в других странах.

Развито оно и в России, основоположником в нашей стране по праву считается Седов Константин. Смехотерапия для детей работает в западных традициях, совместно с психологическими центрами и заметно повышает эффективность проводимого лечения и выздоровление детей.

Воздействие смехотерапии на здоровье детей

  • Смехотерапия для детей снимет зажатость, внутреннюю скованность и напряжение,
  • развивает в детях уверенность в своих силах и способностях,
  • повышает жизнерадостность, адаптацию в коллективе и коммуникабельность,
  • развивает внутреннюю гармонию бодрости и спокойствия,
  • способствует развитию моторики движений,
  • развивает интерес к познанию нового.

Смеющиеся дети имеют более устойчивый иммунитет, редко болеют простудными заболеваниями.


Возможный вред и противопоказания для смеха

На первый взгляд может показаться, что смех имеет только положительное воздействие без ограничений. Оказывается, нельзя долго смеяться людям, имеющим грыжу или глазные болезни.

Заразительный смех противопоказан при легочных болезнях, беременным женщинам с угрозой прерывания беременности, больным в послеоперационный период. Ведь во время смеха напрягаются не только мышцы лица, но и спины, грудной клетки, диафрагмы, брюшной полости, вызывающие микровибрации на клеточном уровне. Для всех остальных смех — лучшее лекарство.

Удивительно, но ученые уверяют, что если даже вам невесело, но вы улыбаетесь через силу, даже в этом случае все срабатывает, ведь организм не понимает искренняя это улыбка или натянутая.

Работают те же самые мышцы, которые запускают тот же механизм. Он вызывает такие же ответные реакции в теле и в душе. И это подтверждает такой факт, студенты из Малайзии перед экзаменами, выполняют специальные дыхательные упражнения, вызывающие смех. Те кто делает это прилежно, экзамены сдают лучше других.

Поэтому, тем людям, которым уже давно не до смеха, кто разучился смеяться, врачи советуют смеяться искусственно, делая усилие над собой, выполнять смех как упражнение по несколько минут подряд.

Помня о благотворном влиянии смеха на самочувствие человека и его пользе, приводите в работу все 80 мышц. Чтобы мозг насыщался кислородом и здоровой энергией наполнялось все тело.

Посмотрите видео, как заразителен бывает смех:

Улыбайтесь чаще, дарите друг другу улыбку, смейтесь на здоровье и живите долго!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Все чаще, после очередного представления для маленьких пациентов детских медучреждений города в рамках проекта «Больничный клоун», мне задают вопрос: «Зачем вам это надо?» Его можно отнести к разряду риторических или, как их называл Достоевский, «проклятых». Ответить на него с каждым разом становится все сложнее…

Однажды мне на глаза попался видеоролик о компании молодых людей, которые, наряжаясь в костюмы клоунов, приходили в больницу к детям с тяжелыми заболеваниями и старались отвлечь их от недугов шутками и фокусами. Оказалось, что ребята представляют движение «Больничная клоунада», которое работает по всему миру уже 30 лет, а в нашей стране возникло лишь шесть лет назад. Просмотрев ролик, я подумала: «А ведь в нашем городе такого нет…» После этого мы с Мариной Мыриной решили перенести мировой опыт на томскую землю, и вот уже два года работаем в данном направлении.

Изначально мы делали просто хороший социальный проект, целью которого было поднять настроение больным детям посредством клоунады и анимации. Сегодня же это — профессиональная и систематическая работа, направленная на социально-культурную реабилитацию ребятишек и оказание психологической поддержки их родителям. А за всей этой яркостью, бутафорией и «дурачеством» стоят серьезные и ответственные люди, которые, помимо своей основной работы и личной жизни, каждую неделю приходят к детям, чтобы поддержать в самые сложные моменты жизни. На личном опыте знаю, что есть группы маленьких пациентов, которые лежат в больнице так долго и переживают такие болезненные процедуры, что даже постоянное пребывание с ними родителей не защищает их от задержек в социальном развитии, регрессивного поведения и эмоциональной отрешенности.

Чтобы стало понятнее, приведу пример. Детская городская больница, отделение травматологии, серые и унылые больничные стены… И вот два чудака в белых халатах, расшитых разноцветными аппликациями, в париках и поролоновых носах, пробираются сквозь детские горести со словами: «Здрасти! К вам Доктор Забава и Доктор Лепочка Сосискин, можно?» Подходим к мальчику, лежащему на кровати. «Малыш, а что это у тебя за ушком?». — Ребенок нехотя поворачивает голову, и улыбка едва касается уголков его губ. — «Воздушный шарик, круто!». Дениса неделю назад привезли в карете скорой помощи. Его сбил таксист, бросил на пешеходном переходе, закрыл машину и убежал. Мальчик перенес четыре операции, ему трудно говорить и шевелится, но докторам-клоунам он рад — он же ребенок…Он словно маленький герой времен Великой Отечественной войны, попавший под колеса вражеского танка, перенес все болезненные манипуляции. Денис рассказал нам по секрету, что немного плакал, но маме слез не показал — потому что мужчина.

Клоуны-доктора всегда работают в паре, чтобы не оказываться один на один с ребенком и не создавать ситуацию, когда малыш чувствует себя вынужденным вступать во взаимодействие. Присутствие партнера также помогает нам заметить и преодолеть проблемы, связанные с нарушением психологических границ пациента и другими неловкими ситуациями. Главный принцип взаимодействия с ребенком — пародия, чтобы разрушить ореол таинственности и серьезности медицинских процедур.

Перед началом работы в больнице мы всегда настраиваемся, ведь иногда видишь такое, от чего твое взрослое и закаленное сердце начинает сжиматься и ныть. Тяжело смотреть на детей, таких беззащитных и искалеченных по вине недобросовестных водителей, равнодушных родителей или по собственной безалаберности. Так хочется сказать им: «Берегите себя, не допускайте ошибок, а вы, взрослые, будьте внимательны к детям!». Но получается смешно и как-то нелепо: «Малыш, я тебе по секрету скажу, что ты скоро поправишься — только доктора слушайся и таблетки принимай». И малыш верит тебе и, зажмуриваясь от страха при виде шприцов и капельниц, протягивает медсестре руку.

Еще один пример. Маленькая Ирочка страдает синдромом Рабинова — это редкая генетическая болезнь, которая передалась девочке от ее мамы. Умственно она ничем не отличается от своих сверстников, но внешне это особенный ребенок. Нас Ира ждала с самого утра, думала, что в 40-градусный мороз ей привезут в подарок игрушечного клоуна, а тут — новогоднее чудо: пришли трое настоящих, с подарками и фокусами, не считая, черепашки и кролика Пушистика. Мама Ирочки растрогалась, видя, что ее девочка так счастлива. Перед нашим уходом она призналась, что за все 37 лет ее инвалидной жизни и восемь лет жизни дочери впервые, да еще и перед Новым годом, к ней приехали такие смешные и добрые гости. В этот день мы навестили еще пять семей, где воспитываются дети с ограниченными возможностями здоровья. Они так ждут чудес, которые должны с ними случаться как можно чаще.

А чтобы такие чудеса случались, нужны люди неравнодушные, творческие и заинтересованные. Но прежде чем стать больничным клоуном, очень важно пройти серьезное обучение и практику в больнице. И вот здесь проявляется вся человеческая натура и все мотивы участия в проекте. Не могу сказать, что люди часто уходят — многие успевают пройти полноценное обучение. Но когда приходит время систематической работы, людям становится некогда, и с этим нельзя бороться, это можно только принимать — как и те комментарии, которые пишут о нашем проекте в Интернете. Хочу ответить всем и сразу: проект некоммерческий, дети в больницах клоунов не боятся, а наоборот ждут их. Мы работаем только в интересах детей и готовы отстаивать их право на игру даже в самых тяжелых моментах их жизни.

Милосердная работа не требует оценки, ведь забота о близких или желание помочь другому человеку не во имя, а вопреки — это хороший результат. И прежде чем осудить и посмеяться, стоит и самому попробовать сделать что-то, чтобы тебе улыбнулись в ответ. Я считаю свою работу серьезной и трудной, и мне не стыдно просить людей о помощи, учувствовать в конкурсах и дискуссиях, ведь я знаю, ради чего это делаю — ради улыбки ребенка, порой такой долгожданной…

И в промежутках между написанием релизов для СМИ, писем с просьбами о финансовой помощи на развитие проекта, работой пиар-менеджера, директора и редактора я жду не дождусь момента, когда снова надену красный нос, смешные штанишки и белый халат, чтобы пойти в больницу. Это ожидание стоит многого, ведь когда ты сопровождаешь ребенка на операцию или встречаешь его, понимаешь, как много ты для него значишь в эти минуты.

2

Позитивная психология 27.09.2015

Дорогие читатели, сегодня я предлагаю всем немного расслабиться и поговорить о смехотерапии. Проведем вот такое приятное лечение, отвлечемся от суеты жизни. Хорошо смеется тот, кто… нет, не смеется последним. Скорее, тот, кто смеется много и часто, принося этим удовольствие не только своей душе, но и телу. Спросите, а причем здесь тело? Вот как раз о Докторе Смехе как профессиональном эскулапе мы и поговорим в данной статье. А что – и повеселимся, и подлечимся заодно!

Наверно, многие со мной согласятся, что ничто так не заряжает позитивом и бодростью, как минуты искреннего смеха в компании друзей или родных. Признайтесь, вы же замечали, какое настроение у вас появляется после просмотра хорошей комедии или забавной передачи? Посмеешься от души, и потом еще несколько часов приподнятое состояние и ощущение почти что полета. Здорово, правда?

Но, оказывается, смех может использоваться не только в бытовых условиях и для праздного времяпрепровождения. Существует отдельное направление науки – смехотерапия, или гелотология, которая занимается смехом профессионально.

Смехотерапия (гелотология). Лечение смехом – это серьезно!

Немного истории

Наука о смехе и его влиянии на физическое и душевное здоровье человека – гелотология (от греческого «gelos» — смех) – зародилась в США в 70-х годах прошлого века. Ввел ее в официальную медицину американский журналист Норман Казинс. Будучи прикованным к постели, и, по словам врачей, без единого шанса на выздоровление, он решил кардинально изменить свой образ жизни.

Поскольку просто так сдаться и уныло доживать свои дни Норман не хотел, он начал проводить время весело: целыми днями смотрел кинокомедии, слушал шутки и забавные истории и без удержу смеялся. По данным источников, через неделю его боли прекратились, а еще через месяц он смог двигаться. Вскоре он начал ходить и вышел на работу.

Такая поразительная история сподвигла ученых Европы и Америки направить свое внимание на изучение феномена смеха и его влияния на психику человека. Постепенно смехотерапия выделилась как отдельный психотерапевтический метод.

На территории постсоветского пространства гелотология пока еще не нашла должного распространения. Также почти отсутствуют научные исследования психологического аспекта смеха отечественными учеными. Хочется верить, что это пока. И настанет время, когда и в нашей стране к смеху наконец-то отнесутся серьезно. Впрочем, практиковать смех в домашних условиях совершенно не запрещено и, как вы уже догадались, весьма полезно, даже если эта практика будет бессистемной.

К тому же, постепенно приобретает распространение больничная клоунада – визиты подготовленных актеров или обычных людей в детские больницы. К малышам приезжают веселые клоуны, смешат их, играют с ними, тем самым хоть немного, но облегчая их состояние. А разве этого мало?

Интересен тот факт, что существует специальное направление йоги – хасья-йога. Последователи данного направления с радостью практикуют групповой смех, сочетая его с традиционными упражнениями.

Смехотерапия. Польза для здоровья

Тем временем, исследования зарубежных ученых доказали прекрасный оздоровительный эффект смеха , распространяющийся и на психику человека, и на его физическое тело. Химически такое действие объясняется тем, что так называемые «гормоны счастья» — эндорфины – вырабатывающиеся во время смеха, оказывают сильное благотворное воздействие на иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы человека.
Именно наше отношение к жизни (позитивно мы думаем или только видим негатив) влияет на наше здоровье, в том числе и наш иммунитет. Смех воздействует на участок головного мозга, отвечающий на Радость жизни.

С психологической точки зрения , смех помогает высвобождать подавленные эмоции. Психологи знают, как непросто «подобраться» к таким болезненным для человека чувствам, как стыд, страх, гнев. Обычно люди предпочитают скрывать их, отрицать, не замечать. Такая привычка приобретается еще в детстве с легкой руки родительских установок «Нельзя плакать!», «Так поступать стыдно», «Хорошие дети не ведут себя так ужасно!» и т.д. Со временем бывшие мальчики и девочки превращаются во взрослых дядь и теть, не разрешающих себе сердиться, гневаться, быть «неудобными», не такими, как все. Под покровом смеха же все равны – и принц, и нищий. Человек снова возвращается в беззаботное детство, на время снимая маску неуязвимости и неприкосновенности. Постепенно из тела выходят напряжения и зажимы, становится в буквальном смысле легче дышать.

Также состояние расслабленности, которое следует за снятием напряжения, помогает смотреть на мир широко раскрытыми глазами. В таком ровном позитивном состоянии сознания человек становится более восприимчивым, гибким. Ломая собственные установки, ограничивающие его мышление и мировоззрение, он приходит к способности впускать в свою жизнь новизну, находить ответы на ранее неразрешимые или сложные вопросы. Это можно сравнить с тем, как, например, выйти на свежий воздух и вдруг заметить, что пределы Вселенной не ограничиваются твоей квартирой и даже улицей. А на самом деле есть еще так много всего интересного, непознанного, желанного!

Кому показана смехотерапия?

От чего лечит веселый доктор? Как показывает опыт «первопроходца» смехотерапии Нормана Казинса, Доктор Смех способен творить чудеса даже в, казалось бы, безнадежных ситуациях. Конечно, никто не отрицает медикаментозное лечение, особенно в тяжелых случаях, но все же опыт зарубежных стран показал способность гелотологии оказывать значительную помощь в:

  • понижении артериального давления;
  • снижении уровня стресса;
  • повышении активности иммунной системы организма;
  • улучшении работы мозга, а также настроения и общего самочувствия.

То есть, она прямо показана пациентам, страдающим депрессивными состояниями, гипертоникам, людям со сниженным иммунитетом, и просто тем, кто хочет лечиться весело и легко. Ведь, кроме всех перечисленных выше бонусов, смех объединяет людей, помогает расслабиться и взглянуть на свою жизнь по-новому. А это значит, что в тех или иных дозах он показан всем!

Что происходит в тот момент, когда человек смеется?

  • Происходит гипервентиляция легких. Они насыщаются кислородом.
  • Усиливается кровообращение.
  • Работают очень хорошо мышцы, которые расположены в области таза.
  • Активизируется работа сердечно-сосудистой мышцы.
  • Активизируем зону счастья. Воздействуем на настроение.
  • Повышаем наш иммунитет.

Смехотерапия. Результаты

Что мы получим, позанимаясь вот таким лечением?

  • Мы с вами получаем гормон радости.
  • Просто расслабляемся, получаем удовольствие и радость.
  • Развиваем в себе уверенность и чувство юмора.
  • Убираем негатив.
  • Повышаем нашу творческую активность.
  • Вытесняем стресс, избавляемся от него.

Противопоказания смехотерапии

Научных данных о противопоказаниях к данному методу нет. Разве может смех оказаться вредным? Как вы думаете?

Смехотерапия. Упражнения в домашних условиях

Упражнений, используемых в смехотерапии, немало. Давайте рассмотрим самые простые, которые легко можно делать в домашних условиях:

  1. В моменты усталости прочтите несколько анекдотов и от души посмейтесь.
  2. Попробуйте корчить себе рожицы, стоя перед зеркалом.
  3. Когда вас что-то раздражает – попробуйте улыбнуться и переключить внимание на какую-то приятность.
  4. Чаще позволяйте себе смотреть юмористические передачи и кинокомедии.
  5. Участвуйте в веселых квестах, играх, дружеских посиделках.
  6. Возьмите кусочек сахара-рафинада и зажмите между зубами, не закрывая рот. Теперь посмотрите в зеркало.
  7. Послушайте запись заразительного смеха.
  8. Чтобы иметь представление, как могут проходить занятия по смехотерапии в группах, посмотрите видео.

Смехотерапия. Видео

Смех излечит от всех болезней. Видео

Примерно с 70-х годов прошлого века ученые занимаются вполне серьезным изучением смеха. Тогда интерес к этому психологическому феномену охватил научные круги и США. Появились проекты по исследованию влияния смеха на наше здоровье и самочувствие. С того времени научное сообщество накопило изрядное количество информации о целительных свойствах смеха. В настоящее время в мире готовится огромное количество специалистов по смехотерапии — так называемых гелотологов.

Уже задолго до начала исследований мы знали, от смеха улучшается настроение и самочувствие — причем не только на то время, пока мы смеялись. Иногда положительные последствия веселой шутки длятся весь день! На биохимическом уровне это связано с интенсивным выделеним нейромедиаторов серотонина и дофамина, а также эндорфинов. К тому же, смех — очень полезное физическое упражнение, по своей эффективности сравнимое разве что с хорошей аэробной нагрузкой. Он задействует 80 групп мышц — во время заливистого хохота у нас трясутся плечи и грудная клетка, вибрирует диафрагма. При этом мышцы шеи, спины и лица расслабляются — и одного этого уже бывает достаточно, чтобы снять, например, головную боль. Во время смеха, как и любой физкультуры, учащается пульс и снижается уровень холестерина. При этом у людей улучшается качество дыхания и соответственно — потребление кислорода и кровоснабжение организма.

Исследования показали, что смех может спасти едва ли не от всех болезней — причем не только психологических проблем или неврозов. Он снижает выработку стрессовых гормонов, нормализует давление, повышает иммунитет. Еще, по мнению специалистов, регулярный смех не позволит «сердечнику» стать жертвой инфаркта. Известны случаи излечения смехотерапией даже онкологических заболеваний.

После всего этого дело остается за малым — рассмеяться. Увы, большинству из нас для этого нужны какие-то образцы особо тонкого юмора. Мы считаем ниже своего достоинства смотреть не очень качественные юмористические передачи. Все мы знаем огромное количество анекдотов, но каждая шутка — вещь одноразовая. У кого-то чувства юмора нет совсем, и его не рассмешат даже десяток великих комиков, собравшихся в одном помещении. В таких случаях психотерапевты предлагают смех без каких-либо причин. У нас в стране существует поговорка: «Смех без причины — признак дурачины», однако с медицинской и психологической точки зрения она совершенно не верна. Счастливая способность улыбаться и смеяться, не дожидаясь каких-то особых условий, издавна считается одним из показателем душевного и физического здоровья. Эта способность гораздо важнее, чем талант остроумно шутить или мгновенно понимать шутки. В Японии легенда о веселом дзенском монахе Хотее, который ходил по селам и так заразительно смеялся, что все окружающие к нему присоединялись. И в конце концов целительным смехом оказывалась охвачена целая толпа.

Профессиональный смехотерапевт всегда найдет подход к пациенту и примет меры для того, чтобы он смеялся столько, сколько нужно для его выздоровления. Но если специалиста под рукой нет, вы можете попробовать заняться смехотерапией самостоятельно. Каждый из нас может попытаться прожить день в веселье, если он попробует посмеяться перед сном, а затем — рано утром, сразу после того, как проснется. Наилучшего эффекта вы можете достичь, если начнете смеяться еще с закрытыми глазами.

В настоящее время существуют смехотерапевтические упражнения, некоторые из которых длятся даже три часа. Без специалиста такие процедуры провести сложно, и к тому же, они обычно делаются в рамках курса, состоящего порой даже из нескольких недель. Помимо смеха в терапию порой включается также беспричинный, но столь же целительный плач, а также отдых и самонаблюдение, и даже — танцы.

В наше время, полное «стрессов и страстей», улыбка и радостный смех стали такими же модными атрибутами здорового образа жизни, как занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек. Во многих странах Европы уже открыты центры смеха, куда люди приходят как в фитнес-клубы. В них учат всего-навсего радоваться жизни: улыбаться солнечной и пасмурной погоде, дождю и завыванию ветра, смеху малыша и взгляду прохожего. И, надо сказать, этим занимаются не только профессиональные психотерапевты. Например, в США «юморобику» активно продвигает актер Чарльз Меткаф (термин принадлежит ему). Обычно он начинает свои семинары с элементарного упражнения: встать — вздохнуть — рассмеяться. По словам Меткафа, очень важно осознать абсурдность несчастья или неудачи, которые вас постигли. К тому же, он советует всегда держать при себе клоунский нос и иногда надевать его — перед зеркалом или даже на людях. По мнению актера, это простое упражнение сделает вас значительно счастливее, чем привычка после работы отправляться в бар.

Как вы думаете, откуда берутся царевны-несмеяны? И главное — как их вылечить? Предлагаю поговорить именно об этом.

Смехотерапия — это как?

Основоположником смехотерапии (лечения смехом) считается Норман Казинс, который страдал неизлечимым, по версии официальной медицины, заболеванием — анкилозирующим спондилитом. Страдая от сильных болей, будучи не в состоянии передвигаться, он начал целенаправленно использовать смех в своем лечении. Кинопроектор с кинокомедиями в комнате, где находился больной, работал практически круглосуточно.

Сначала Норман Казинс почувствовал обезболивающий эффект от смеха и улучшение сна. В дальнейшем изменения в его состоянии стали просто феноменальными, и Норман полностью исцелился, вернулся к работе и занятиям спортом.

Этот случай в 1976 году всколыхнул научный мир. Нормана Казинса назвали человеком, рассмешившим смерть. А науку, которая с той поры начала пристально изучать возможности смеха, — гелотологией .

Научный подход

В XXI веке исследования воздействия смеха на организм человека вышли на новый уровень. Словосочетание «лечение смехом» для многих людей окончательно перестало быть образным выражением и теоретической абстракцией. О лечении смехом теперь говорят серьезно, и ученым есть что возразить скептикам, считающим, что это миф.

То, что лечение смехом не миф, подтверждается научными фактами. Совсем недавно, в январе 2018 года, в международном журнале Diabetes Research and Clinical Practice («Исследования диабета и клиническая практика») вышла статья, которая так и называется: «Гомеостатическое влияние смеха на диабетические сердечно-сосудистые осложнения: миф превратился в факт». В статье представлено клиническое исследование воздействия смеха на состояние больных сахарным диабетом второго типа и достоверно показано, что смех может защитить их от опасных осложнений болезни.

Многочисленные свидетельства из различных клинических и экспериментальных исследований также доказывают, что смех может снизить уровень глюкозы в крови и уровень кровяного давления.

Каким должен быть смех, чтобы оказать такой волшебный эффект?

Норман Казинс использовал так называемый юмор-стимулированный смех — мы называем его естественным смехом. А что, если человек будет смеяться фальшиво, то есть, не задействуя чувство юмора, начнет изображать смех и затем продолжать смеяться?

Ответ дает апрельская статья в журнале Complementary Therapies in Medicine («Дополнительные методы лечения в медицине»), посвященная исследованию эффектов естественного и фальшивого смеха на сердечно-сосудистую систему. В эксперименте участвовали 72 человека, участников поделили на три группы.

В первой группе испытуемых попросили сгенерировать искусственный смех, во второй люди смеялись под влиянием юмористических фильмов, а в третьей, контрольной группе участникам демонстрировали неюмористический документальный фильм.

Результаты получились поразительные. Было продемонстрировано, что в первой группе испытуемых имитированный смех вызывал бóльшие изменения частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма по сравнению со второй группой, кроме того, количество смеха, «произведенного искусственным путем», было больше, чем в группе «естественного» смеха (а ведь именно количество смеха определяет силу воздействия на сердечно-сосудистую систему, при этом эффект смеха аналогичен эффекту от физических упражнений).

Это и другие исследования показывают, что влияние смеха не зависит от того, естественным ли путем он возник или начинался как искусственный. А значит, можно утверждать, что для лечения смехом открыты безграничные возможности! Нет нужды в том, чтобы подбирать ключ к каждому отдельному человеку в попытках рассмешить его, терапия смехом возможна даже для тех, кто в силу своего душевного состояния не в силах засмеяться естественно, например для больных депрессией.

Искусственный смех через определенное время после начала сеанса переходит в естественный. Таким образом, задача смехотерапевта заключается в том, чтобы стимулировать сначала искусственный смех, потом создать условия для его перехода в естественный, а дальше поддерживать его как можно дольше!

Заразительная терапия

Смех заразителен, и в этом заключаются еще один бесценный подарок природы и подсказка нуждающимся в помощи — лучше всего заниматься смехолечением в группе. Кроме того, в группе лучше всего получать поддержку и преодолевать стеснение.

Куда можно обратиться за смехолечением? Во многих странах группы смехотерапии существуют при лечебных центрах и больницах и используются в качестве вспомогательного метода при лечении самых тяжелых заболеваний (например, в Cancer Centers Treatment of America).

В России набирает силу движение йоги смеха, основал которое доктор Мадан Катари в 1995 году в Индии. Именно он собрал первую группу людей, для того чтобы посмеяться в целях оздоровления в парке Мумбаи. Маленькая группа начала стремительно расти, к ней присоединялись все новые и новые участники, а теперь движение йоги смеха по всему миру насчитывает тысячи людей.

Основоположники йоги смеха обратили внимание на то, что эффекты естественного смеха и смеха, вызванного искусственным путем, идентичны, и получили возможность проводить занятия в любой аудитории, минуя языковые барьеры и различия в чувстве юмора. Кроме того, идеи смехолечения были дополнены дыхательными практиками, медитациями и уникальными упражнениями.

На данный момент люди во всем мире с благодарностью пользуются этим опытом. Существует Международная федерация йоги смеха, имеющая свое представительство и в России. В разных городах уже открыты клубы йоги смеха, где ждут всех желающих попробовать на себе новый способ терапии, а по сути, новый стиль жизни.

Откуда берутся несмеяны?

Итак, полезность и жизненная необходимость смеха очевидны. Почему же некоторым людям трудно смеяться? Они говорят: «Да, вы, конечно, правы насчет целительного воздействия смеха. Но это не для меня. Мне не до смеха». Возможно, в определенных случаях не обойтись без помощи психолога. Пройдите простой тест, и вы поймете, как обстоит дело со смехом в вашей жизни.

1. Смеетесь ли вы каждый день не менее одного часа в день?

  • Да — 2 балла.
  • Иногда — 1 балл.
  • Нет — 0 баллов.

2. По какой причине вы смеетесь?

  • Могу смеяться и без причины, лишь бы посмеяться — 2 балла.
  • Смеюсь над разными шутками и приколами — 1 балл.
  • Рассмешить меня сложно, для этого нужен очень тонкий юмор — 0 баллов.

3. Громко ли вы смеетесь?

  • Да, бывает, что люди оборачиваются, если я смеюсь — 2 балла.
  • Смеюсь не громче, чем остальные — 1 балл.
  • Нет, я смеюсь про себя — 0 баллов.

4. Какая часть тела задействована у вас при смехе?

  • Вибрирует весь живот, сокращается диафрагма — 2 балла.
  • Задействованы плечи и мышцы лица — 1 балл.
  • В смехе участвуют только губы и щеки — 0 баллов.

5. Считаете ли вы справедливой поговорку «смех без причины признак дурачины»?

  • Да — 0 баллов.
  • Нет — 1 балл.

Результаты теста

8–9 баллов

Вы настоящий «Хохотун» или «Хохотушка».

«Смеяться» и «дышать» — для вас это слова-синонимы. И вы правы. При смехе мы дышим очень интенсивно. Только лишь скорость выдоха при активном смехе составляет 100 км/ч. Клетки насыщаются кислородом, а это значительно повышает нашу работоспособность. Соответственно, чем громче и активнее мы смеемся, тем лучше это для здоровья. «Хохотун» заводит всю компанию, начиная смеяться первым. Это очень энергичный и позитивный человек, к которому тянутся люди.

6–7 баллов

«Скромник».

Вы любите смеяться, но излишне скромничаете, сдерживаете эмоции во время смеха. Вы не часто смеетесь первым, но если другие смеются, то не упустите возможность подхватить веселую волну. Смех — ценный ресурс в вашей жизни, и об этом вам ни в коем случае нельзя забывать, особенно в кризисные и непростые моменты жизни. Смелее и громче смейтесь трудностям в лицо.

3–5 баллов

Вы — «Эстет» в области смеха.

Рассмешить вас сложно, вы не тратите энергию на непосредственный, бездумный смех. Вы слывете серьезным человеком без чувства юмора, хотя на самом деле это может быть и не так. По вашему мнению, взрослому человеку не пристало вести себя как ребенку. Такая позиция, вне всякого сомнения, имеет право на жизнь. Однако вы лишаете себя целительного инструмента, данного нам самой природой. Безудержный смех погружает человека в состояние естественного ребенка, позвольте ему пробудиться в вас.

Меньше 3 баллов

Вы — «Царевна Несмеяна».

Смех — естественное для человека состояние, в случае его практически полного отсутствия в жизни можно заподозрить либо депрессию, которая требует лечения, либо наличие причин психологического характера.

Причины, которые не дают людям смеяться в полную силу

1. Детский травматический опыт. Как правило, ситуации, поспособствовавшие воспитанию царевны-несмеяны любого пола, надо искать в дошкольном детстве. Это могут быть наказания, постоянные одергивания, осуждение со стороны взрослых.

На фотографиях из раннего детства улыбки детей зачастую всегда необыкновенно заразительны, а смех всегда заливистый и ничем не скован. Что же происходит потом с этими улыбками и смехом? Требования социума бывают строги к детскому смеху. Кого-то довольно жестоко наказывали за громкий несдерживаемый смех, регулярно ставили в угол в детском саду, стыдили. В итоге смех спрятался. И теперь его не так просто достать.

Мешает неосознанный страх, ведь человек, как правило, не помнит об этих ситуациях. Нужно вывести страх на осознанный уровень и заново научить человека смеяться. В условиях, когда вокруг много людей громко смеются, он может засмеяться, так как получает «разрешение» на смех.

2.Смех может привлекать внимание. Те, кому в детстве было «выгодно» и более безопасно быть незаметным и удобным ребенком, разучились смеяться громко и заливисто.

3. Неудовлетворение собственной внешностью. Проблемы с зубами, их нехватка или ношение брекетов могут ограничивать улыбку и смех. Стеснение создает привычку не смеяться вообще, а вместо этого криво и сдержанно ухмыляться, такая привычка может надолго остаться даже после окончания лечения.

4. Нахождение в рабстве социальной роли. Люди часто приписывают определенным социальным ролям линию поведения, предполагающую серьезность. Мы ждем от «серьезных» людей «серьезного» поведения. В плен социальной роли часто попадают люди определенных профессий, социального статуса, а также матери и отцы семейств.

Примеры встречаются нам в жизни, литературе и кинематографе.

— Что собой представляет ваша кузина?

— Белла? Жутко унылая женщина. Верно, Чарльз?

— Очень унылая. Чем-то напоминает уховертку. Хотя преданная и любящая мать…

Агата Кристи, «Немой свидетель»

Что ж, если вы — царевна-несмеяна, вам придется потрудиться, чтобы впустить смех в свою жизнь, обратить внимание на то, сколько и как вы смеетесь, и изменить свое отношение к смеху.

Выбор за вами: лекарства и уныние с одной стороны и смех — с другой. Сложности преодолимы! Заметьте, Норман Казинс поначалу прикладывал усилия, чтобы смеяться, ведь ему было совсем не до смеха, а в итоге он получил потрясающий результат.

Давайте отнесемся к смеху серьезно! Давайте смеяться!

От редакции

Еще один необычный вариант терапии, который поможет раскрепоститься и справиться с психологическими проблемами, — это песочная терапия. Зачем взрослым людям «лепить куличики», объясняет психолог Анна Кутявина : .

Если еще совсем недавно статьи, книги и любые материалы на тему самопомощи, позитивного мышления, оптимизма были невероятно популярны, то теперь это начинает идти на спад. Профессор психологии из Дании Свен Бринкман написал книгу «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать» , в которой отучает читателей «становиться лучшей версией себя». Звучит неожиданно, не правда ли? Определить для себя, стоит ли вам читать эту книгу и созвучны ли идеи автора с вашими мыслями, можно, прочитав саммари ключевых моментов книги: .

как избавиться от депрессии. Видео. Упражнения ☺ Школа юмора

Она приводит к самоубийству, становится причиной инвалидности, проявляется у детей и взрослых любого возраста. От нее страдает более 300 млн. человек. Я когда узнал эти цифры, понял, что депрессия сегодня — это проблема No1 во всем мире. Тысячи людей ищут, как избавиться от депрессии, ведь эта болезнь мешает им радоваться жизни.

Изучая психологию юмора, я понял, что смех и позитивное мышление могут помочь большинство людей справиться с депрессией, победить сезонную апатию и улучшить свое эмоциональное состояние. Давайте разберемся, что такое смехотерапия (юморотерапия), и как умение шутить может помочь избавиться от многих болезней.

Смехотерапия или таблетка позитива

«Перестань хихикать», «Что ты ржешь, как конь», «Убери с лица эту дурацкую улыбку»… Сколько раз в детстве, а может, и во взрослой жизни вы слышали эти фразы? Родители и учителя вбили нам в голову неправильное восприятие смеха. В повседневной жизни люди все реже смеются, так как контролируют свои эмоции, соблюдая никому не нужные «рамки приличия». Каждый день люди находятся в напряжении, контролируя свои эмоции, слова и действия.

Как избавиться от депрессии смехом

А теперь представьте ситуации: вас уволили с работы, вас бросил муж/жена, у вас умер ребенок или близкий родственник. Эти и другие ситуации вызывают еще большее напряжение, нервная система не выдерживает и развивается депрессия.
Дайте угадаю ваши мысли: «А при чем тут вообще смех?». Оказывается, что именно смех может снять напряжение. В результате боль, которая у вас на сердце, заменяется положительными эмоциями и вы чувствуете облегчение.

Когда человек смеется, то у него уменьшается количество гормонов напряжения (кортизол и адреналин) и увеличивается количество Т-лимфоцитов, которые активно борются с вирусами. Смотрите какая ситуация: при смехе реакция организма прямо противоположна реакции, которая возникает при стрессе (увеличение гормонов напряжение, уменьшение Т-лимфоцитов).

Смехотерапия или лечение смехом

Вот почему появилась смехотерапия — специальная программа лечения смехом. Смехотерапия или гелотология активно применяется в клиниках Японии, Германии и других западных стран. В Индии активно используется «Йога смеха», которую придумал врач Мадан Катария. Его упражнения позволяют вернуть людям здоровый естественный смех. Оказывается, чем реже мы смеемся, тем больше шансов у нас забыть этот навык.

Смехотерапия от депрессии: упражнения

Лечение смехом обычно происходит в группе, но вы можете попробовать выполнить некоторые упражнения дома. Каждое упражнение смехотерапии делайте не меньше 2 минут, тогда сможете почувствовать, как снимается напряжение.

Улыбка — лучшее средство от депрессии

Упражнение 1
Представьте, что вы разговариваете по телефону. Можете даже взять трубку и ходить по комнате. Заранее определите, какого цвета вы будете искать предметы в комнате. Например, белые. Как только вы увидите глазами предмет белого цвета, выкрикивайте фразу «Ха-ха».

Упражнение 2
Возьмите кусочек рафинированного сахара и зажмите его передними зубами. После этого идите к зеркалу. Ваша задача — рассмеяться от собственного вида. Если не получилось, возьмите в рот еще несколько кусочков сахара.

Упражнение 3
Активно ходите по комнате и выполняйте какие-то движения: размахивания руками, приседания, наклоны. Каждый раз когда вы делаете какое-то движение, выкрикивайте «Хо-хо».

Вы можете придумать какое-то свое упражнение, главное, чтобы после него вы расслабились и рассмеялись.

Смехотерапия: видео

Предлагаю вам посмотреть видео, которое точно вызовет у вас смех или улыбку.

Смотрите в видео, как проходят занятия смехотерапии с имитацией смеха

Смехотерапия: как избавиться от депрессии

Если у вас депрессия, плохое настроение, эмоциональное истощение, не спешите отчаиваться. От этого всего можно избавиться без лекарств.

У смехотерапии очень много преимуществ, приведу вам некоторые из них:

  1. Активная выработка гормонов счастья.
  2. Избавление от страхов, комплексов и внутренних барьеров.
  3. Повышение настроение.
  4. Лечение депрессии и эмоциональных расстройств.
  5. Получение положительных эмоций после стрессовых ситуаций или напряженных дней.

К депрессии склонны люди разного возраста, но все они могут научиться смеяться

На данный момент широко известны два метода смехотерапии:

  1. Имитирование смеха. Смех вызывается искусственно дыхательными, двигательными упражнениями или с помощью игровых ситуаций.
  2. Юмор. Юморотерапия осуществляется с помощью просмотров или прослушивания анекдотов, шуток, выступлений комиков.

Если вы хотите помочь человеку, который страдает депрессией, то вам нужно освоить второй метод. Как только вы научитесь шутить в любой ситуации, вы станете отличной поддержкой для своих друзей и близких. На вебинаре «ДНК ЮМОРА» я анализирую выступления американских комиков, привожу примеры и схемы построения шуток. Вы можете зарегистрироваться на ближайший вебинар прямо сейчас и провести пару часов в юмористической атмосфере.

Неужели чувство юмора поможет избавиться от депрессии? Тогда почему Джим Керри, Бенни Хилл и другие страдали от этой болезни. Знаете, я тоже размышлял над этим и наткнулся недавно на одно исследование юмора.

Юморотерапия — лекарство от болезней

Оказывается, существует 4 вида чувства юмора:

  • Аффилиативное
  • Агрессивное
  • Самостимулирующее
  • Самоуничижительное.

Человек с аффилиативным чувством юмора имеет хорошую самооценку, быстро заводит дружеские связи, редко страдает от депрессивных расстройств и в целом достаточно счастливый. Его шутки добрые и безобидные.

Агрессивное чувство юмора часто встречается среди рэперов, и примеры такого юмора можно услышать в рэп-баттлах. Люди с таким ЧЮ используют саркастические выражения и часто высказывают оскорбительный фразы в адрес других. Не удивительно, что эмоциональная стабильность у таких людей очень низкая.

Чувство юмора и депрессия

Людям с самостимулирующим чувством юмора не страшно взглянуть правде в глаза и посмеяться над собой, поэтому они часто рассказывают смешные истории из собственной жизни. Все неудачи высмеивают в положительном ключе, поэтому в целом такие люди оптимисты, с высокой самооценкой. Если у вас будет самостимулирующее чувство юмора, то депрессия — это не ваша болезнь.

Человек с самоуничижительным юмором тоже шутит над собой, но немного неправильно. В отличие от предыдущего типа, самоуничижетельный юмор направлен на то, чтобы вызывать у аудитории сочувствие. В результате, человек с самоуничижительным чувством юмора становится объектом, над которым постоянно насмехаются. Такие люди эмоционально нестабильны, имеют заниженную самооценку и склонны к депрессии.

Если учитывать, что чувство юмора — это не дар от природы или не талант от рождения. Вы можете развить чувство юмора, которое поможет правильно реагировать на стресс, повысить вашу самооценку и избавит от депрессии. На тренингах и вебинарах я строю программу так, чтобы ученики развивали самостимулирующее чувство юмора, которое поможет не только писать классные шутки, но и защитит от депрессии и эмоциональных расстройств.

Хотите избавиться от депрессии или просто позитивно мыслить всегда и везде? Заполните форму на бесплатный вебинар «ДНК Юмора» и узнайте, как развить свое чувство юмора.

От первой улыбки до искрометной шутки

01.04.2020 20:21:00

От первой улыбки до искрометной шутки

Врачи в шутку называют смех «бесплатной медициной». Пусть он не заменит традиционного лечения, но непременно сделает жизнь лучше. И все это — без неприятных побочных эффектов!

Все говорят о пользе смеха, но при этом никакой конкретики. Хотя это упущение легко исправить. Существует масса исследований, которые отвечает на вопрос, что же именно делает смех для нашего здоровья!

1. Он делает нас умнее
Если ваш любимый жанр кино — комедии, скорее всего, у вас отличные умственные способности! Ученые выяснили, что люди после просмотра веселых пятиминутных роликов лучше решают проблемы и задачи.

2. Повышает концентрацию внимания
Не секрет, что во второй половине дня производительность труда падает. К счастью, эту проблему может решить обеденный перерыв. Немного свободного времени и вкусная еда помогают снять усталость, а вот то, что улучшает концентрацию — это хороший смех. Исследования 2016-го года, обнародованные в издании FASEB, показали, что смехотерапия мгновенно повышает внимание и делает нас продуктивнее.

3. Укрепляет отношения
Если женщина ищет партнера для встреч и любовных отношений, понравиться ему поможет искренний смех. Мужчины любят женщин, которые смеются в их присутствии. Причем, как показывает статистика, женщины делают это на 125% чаще мужчин!

4. Тонизирует организм
Если вам приходилось замечать, что после хорошей порции юмора болят ребра, значит, вы точно знаете, что активный смех «закаляет» организм. Ученые сравнивают его действие с аэробными упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а также способствуют насыщению крови кислородом. «Но не надейтесь, что смехотерапия заменит тренировку!».

5. Снижает проявления депрессии
Многие больницы оборудованы детской комнатой, в которой «живут» веселые клоуны, оказывающие поддержку больным детям и заражающие их весельем. А в некоторых крупных городах можно даже заняться йогой, главную роль в котором играет смехотерапия.

В исследовании 2017-го года с участием 42 пациентов из больниц долгосрочного ухода удалось выяснить, что смех помогает уменьшить депрессию, повышает настроение и улучшает качества сна. Таких многообещающих показателей удалось добиться после прохождения пациентами 8 сеансов психотерапии, на каждом из которых они пели смешные песенки, играли, делали забавные упражнения и танцевали.

6. Настраивает на творчество
Если работа связана с творческим процессом, специалисты рекомендуют время от времени устраивать «перезагрузки» — рассказывать веселые истории или просто смотреть смешное кино. По словам доктора философии, психолога Дженнифер Аркер, юмор снимает напряжение, помогает расслабиться и почувствовать себя в безопасности. А это, в свою очередь, дает мозгу импульс энергии и настраивает на творчество.

7. Помогает дышать
Глубокий, искренний смех, может увеличить частоту дыхания и тем самым улучшить потребление кислорода организмом.

8. Улучшает память
Этот факт о смехе будет полезен людям старшего возраста. Исследование показало, что смешное 20-минутное видео помогает пожилым участникам эксперимента демонстрировать лучшие результаты в тестах на проверку памяти.

А исследование показало, что смехотерапия, в качестве меры поддержания здоровья пациентов с сахарным диабетом, помогает поднять уровень «хорошего» холестерина в крови, снизить воспалительные процессы в организме и в целом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

9. Снижает болевые ощущения
Ученые обнаружили, что во время смеха в организме высвобождаются гормоны радости эндорфины. Они помогают снизить интенсивность болевых ощущений, повышают выносливость, прогоняют тоску и грусть.

10. Сжигает калории
Конечно, справиться с лишним весом только при помощи смеха вам вряд ли удастся, но вот ускорить похудение, включив его в свой план оздоровления, — очень полезно. Исследования показывают, что 10-15 минут смеха сжигают 40 калорий. И это — еще одна причина, чтобы смеяться как можно чаще!

Смейтесь на здоровье и будьте счастливы! И пусть улыбка будет искренней, как у парней на  фото, которые любезно согласились, в этот непростой период, поднять вам настроение!



Смех излечит от всех болезней. Видео. Гелотология- наука о смехе. лечение смехом Смех лечит как понять

Примерно с 70-х годов прошлого века ученые занимаются вполне серьезным изучением смеха. Тогда интерес к этому психологическому феномену охватил научные круги и США. Появились проекты по исследованию влияния смеха на наше здоровье и самочувствие. С того времени научное сообщество накопило изрядное количество информации о целительных свойствах смеха. В настоящее время в мире готовится огромное количество специалистов по смехотерапии — так называемых гелотологов.

Уже задолго до начала исследований мы знали, от смеха улучшается настроение и самочувствие — причем не только на то время, пока мы смеялись. Иногда положительные последствия веселой шутки длятся весь день! На биохимическом уровне это связано с интенсивным выделеним нейромедиаторов серотонина и дофамина, а также эндорфинов. К тому же, смех — очень полезное физическое упражнение, по своей эффективности сравнимое разве что с хорошей аэробной нагрузкой. Он задействует 80 групп мышц — во время заливистого хохота у нас трясутся плечи и грудная клетка, вибрирует диафрагма. При этом мышцы шеи, спины и лица расслабляются — и одного этого уже бывает достаточно, чтобы снять, например, головную боль. Во время смеха, как и любой физкультуры, учащается пульс и снижается уровень холестерина. При этом у людей улучшается качество дыхания и соответственно — потребление кислорода и кровоснабжение организма.

Исследования показали, что смех может спасти едва ли не от всех болезней — причем не только психологических проблем или неврозов. Он снижает выработку стрессовых гормонов, нормализует давление, повышает иммунитет. Еще, по мнению специалистов, регулярный смех не позволит «сердечнику» стать жертвой инфаркта. Известны случаи излечения смехотерапией даже онкологических заболеваний.

После всего этого дело остается за малым — рассмеяться. Увы, большинству из нас для этого нужны какие-то образцы особо тонкого юмора. Мы считаем ниже своего достоинства смотреть не очень качественные юмористические передачи. Все мы знаем огромное количество анекдотов, но каждая шутка — вещь одноразовая. У кого-то чувства юмора нет совсем, и его не рассмешат даже десяток великих комиков, собравшихся в одном помещении. В таких случаях психотерапевты предлагают смех без каких-либо причин. У нас в стране существует поговорка: «Смех без причины — признак дурачины», однако с медицинской и психологической точки зрения она совершенно не верна. Счастливая способность улыбаться и смеяться, не дожидаясь каких-то особых условий, издавна считается одним из показателем душевного и физического здоровья. Эта способность гораздо важнее, чем талант остроумно шутить или мгновенно понимать шутки. В Японии легенда о веселом дзенском монахе Хотее, который ходил по селам и так заразительно смеялся, что все окружающие к нему присоединялись. И в конце концов целительным смехом оказывалась охвачена целая толпа.

Профессиональный смехотерапевт всегда найдет подход к пациенту и примет меры для того, чтобы он смеялся столько, сколько нужно для его выздоровления. Но если специалиста под рукой нет, вы можете попробовать заняться смехотерапией самостоятельно. Каждый из нас может попытаться прожить день в веселье, если он попробует посмеяться перед сном, а затем — рано утром, сразу после того, как проснется. Наилучшего эффекта вы можете достичь, если начнете смеяться еще с закрытыми глазами.

В настоящее время существуют смехотерапевтические упражнения, некоторые из которых длятся даже три часа. Без специалиста такие процедуры провести сложно, и к тому же, они обычно делаются в рамках курса, состоящего порой даже из нескольких недель. Помимо смеха в терапию порой включается также беспричинный, но столь же целительный плач, а также отдых и самонаблюдение, и даже — танцы.

В наше время, полное «стрессов и страстей», улыбка и радостный смех стали такими же модными атрибутами здорового образа жизни, как занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек. Во многих странах Европы уже открыты центры смеха, куда люди приходят как в фитнес-клубы. В них учат всего-навсего радоваться жизни: улыбаться солнечной и пасмурной погоде, дождю и завыванию ветра, смеху малыша и взгляду прохожего. И, надо сказать, этим занимаются не только профессиональные психотерапевты. Например, в США «юморобику» активно продвигает актер Чарльз Меткаф (термин принадлежит ему). Обычно он начинает свои семинары с элементарного упражнения: встать — вздохнуть — рассмеяться. По словам Меткафа, очень важно осознать абсурдность несчастья или неудачи, которые вас постигли. К тому же, он советует всегда держать при себе клоунский нос и иногда надевать его — перед зеркалом или даже на людях. По мнению актера, это простое упражнение сделает вас значительно счастливее, чем привычка после работы отправляться в бар.

Как сказал Заратустра, человек десять раз в день должен смеяться, чтобы его ночью не беспокоил желудок. Целительная сила смеха известна ещё с древних времен. Смехотерапия продолжает завоевывать популярность во всем мире. Так, во Франции даже школа смехотерапии существует и клубы любителей смеха. Члены этих клубов в тесном кругу посмеиваются над своими болезнями и делают все, чтобы нести смех в широкие массы.

Веселое лекарство против депрессий

к оглавлению

Как люди учатся смеяться?

Все люди на белом свете умеют улыбаться и смеяться. И учатся они этому так же, как и умению говорить. Первые 4-8 недель жизни смеяться малыш учится, глядя в глаза матери. К концу первого месяца ребенок уже улыбается, а в возрасте 2-3 месяцев заливисто смеется. Шестилетний ребенок смеется около 300 раз в день. По мере взросления число улыбок снижается. Человек приспосабливается к поведению окружающих, и от того, веселые это люди или серьезные, зависит и количество улыбок подросшего гражданина. В среднем люди улыбаются примерно 15 раз в день. Многие ученые считают недостаточное количество смеха одной из причин проблем со здоровьем.

Следует отметить ещё вот что: смех бывает разным. Это добрый смех или ядовитый, радостный или грустный, глупый и умный, испуганный или истерический, циничный и скромный. Очевидно, не каждая разновидность смеха оказывает положительное влияние на здоровье. Изучение влияния разного смеха на самочувствие – материал для дальнейших исследований.

к оглавлению

Смехотерапия от влияния стрессов

В процессе смеха у нас сокращается около 80 групп мышц, температура тела повышается, изменяется кровяное давление. Мозг при этом получает здоровую порцию бета-эндорфинов – гормонов счастья. Иммунная система испытывает самое мощное воздействие. Если человек заливается смехом, в его организме увеличивается количество клеток, убивающих вирусы, а по некоторым данным, и раковые клетки. Хохот создает в организме своеобразный «клапан безопасности», который перекрывает путь кортизону и адреналину – гормонам стресса. При смехе хорошо массируются внутренние органы, особенно кишечник. Никто не поспорит с утверждением, что хохот – это мощный эмоционально-энергетический всплеск.

Доказано, что смех улучшает качество жизни и способствует увеличению её продолжительности. После просмотра смешного видео депрессивное состояние на 98% уменьшается, и 87% усталости улетучивается. Согласно исследованиям, оптимисты отличаются повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям.

Главный редактор Saturday Revue Норман Казинс более 30 лет назад излечился с помощью одного только смеха от аутоиммунного заболевания, поражающего весь организм — коллагеноза. Прочитав о том, что отрицательные эмоции способны угнетать деятельность эндокринной системы, Норман сделал вывод о том, что положительные эмоции стимулируют её работу, а значит, смех и позитив могут помочь ему выздороветь. И не ошибся!

Современные ученые уверены: позитивно настроенные люди болеют гораздо реже пессимистов, а если у них и случаются недуги, то переносят они их значительно легче. Ведь лимфоциты, оберегающие нас от вирусов и инфекций, активизируются во время смеха.

Радость, как известно, вызывает улыбку. Но доказана и обратная реакция: улыбка на рефлекторном уровне стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости.

Нет времени на полноценный отдых и аутотренинг? Посвящайте 5 минут в день просмотру смешных фото или видеороликов. Кстати, эти 5 минут смеха заменят 40 минут отдыха. Поэтому стоит посмеяться, если вы не выспались. Так вы расслабите 80 групп мышц, дадите им полноценный отдых.

к оглавлению

Смехотерапия и красота

Люди, которые часто смеются, выглядят очень хорошо. В процессе смеха задействованы почти все мышцы лица. Сокращаются даже такие мышцы, которые по сравнению с другими используются редко. Посмотрите на детей! Как часто у них меняется выражение лица! Взрослые же используют мимические приемы в ограниченном количестве. А зря! Ученые заметили взаимосвязь между активностью мышц лица и кровоснабжением в головном мозге. Кроме того, улыбчивое и приветливое женское лицо намного больше нравится мужчинам, чем серьезное и хмурое.

к оглавлению

Смехотерапия как отрасль медицины

Смех – это лекарство, которым человека наградила сама природа. При этом оно не имеет побочных эффектов и предоставляется совершенно бесплатно. Как использует смехотерапию современная медицина?

к оглавлению

Классическая целебная смехотерапия

Занятия проводит психолог. Они могут быть как групповыми, так и индивидуальными. Люди просто смеются (рассказывают анекдоты, смешные случаи из жизни, слушают заразительный хохот других людей, смотрят комедии).

В некоторых странах такой метод применяют при лечении сексуальных расстройств, реабилитации жертв изнасилования. Медики уверены, что смех оказывает положительное влияние на людей, заболевания которых проявляются в постоянных болевых ощущениях. Смех облегчает лечение, улучшая общее состояние организма, уменьшая боль и повышая сопротивляемость к заболеваниям.

к оглавлению

Метод медицинской клоунады

Бригады клоунов-докторов работают по всему миру. Считается, что именно они заложили основы современной смехотерапии в 70-х годах ХХ века. Идея создания «скорой клоунской помощи» была реализована Майклом Кристенсеном – основателем Бостонского цирка. Когда его брат умирал от рака, он с группой товарищей выступал в госпитале перед больными детьми. После смерти брата Кристенсен понял, что смехотерапия — дело всей его жизни. Бригады «скорой клоунской помощи» были организованы в Нью-Йорке и других госпиталях Бостона, а после идею подхватили во Франции, Германии, Бразилии. Сегодня во многих странах существуют объединения клоунов-докторов, которые работают с тяжелобольными детьми.

к оглавлению

Йога смеха для дыхания и здоровья

Ее разработали врачи в Индии, соединив смех с дыхательной гимнастикой. Человека обучают смеяться легко, часто и непринужденно. Оптимизируя дыхание в процессе смеха, человек не только улучшает свое настроение и общее самочувствие, но и нормализует артериальное давление и кровоснабжение внутренних органов.

Вдох, который делается во время смеха, более длительный и глубокий, а выдох – напротив, более короткий и интенсивный. Получается, что легкие во время занятий йогой смеха полностью освобождаются от воздуха, ускоряя газообмен в 3-4 раза.

На занятиях людей знакомят с простыми движениями губ, которые помогают избавиться от раздражительности и грусти. Даже вспомнив на несколько секунд, как вы смеялись недавно, вы значительно улучшите свое настроение, даже если его уже кто-нибудь успел испортить.

к оглавлению

От улыбки хмурый день светлей!

Известная английская поговорка гласит: «Улыбайся утром минуту, и ты будешь улыбаться весь день». Ученые установили, что после просмотра смешных фильмов уровень раздражительности у человека снижается в несколько раз. Настроение испытуемых поднималось даже от мысли о том, что они скоро будут смотреть комедию. За два-три дня до запланированного просмотра они сердились в среднем в два раза реже, чем обычно.

«Смех без причины – признак дурачины», — гласит известная русская поговорка. Позволим себе не согласиться. Смех без причины – признак хорошего настроения. Но у разных людей поводом для смеха служат, конечно, разные вещи. Что одному смешно, то другому – грустно. Проанализируйте свое чувство юмора. Что способно вас развеселить? Кинокомедии, юморины, КВНы, карикатуры, видеоролики? А может быть, вас веселит какой-то конкретный шоумен? Или вас заставляют смеяться шалости собственного ребенка? Зафиксируйте все эти наблюдения и используйте себе во благо. Ежедневно доставайте из своей «библиотеки смеха» что-нибудь веселое. И помните: смех – это здоровье.

«…Если хотите рассмотреть человека и узнать его душу, то вникайте не в то, как он молчит, или как он говорит, или как он плачет, или как он волнуется благороднейшими идеями, а смотрите на него лучше, когда он смеется. Хорошо смеется человек – значит хороший человек».

Ф. М. Достоевский

Портрет по смеху

Можно ли создать классификацию смеха? Попробуем сделать это, опираясь на звуковые и эмоциональные вибрации.

1. Смех на «у» – «ху-ху-ху» : здесь от смеха почти ничего не осталось – так, одна видимость. Человек, словно ухающий филин, пытается смешком заглушить собственную тревогу. Обычно встречается у людей с предрассудками, боязливых, а порой и нечистых на руку.

2. Смех на «о» – «хо-хо-хо» : громоподобный гомерический хохот, часто неудержимый, прямо-таки необычайных размеров. Может быть издевательским или протестующим, но всегда исходит от уверенного в себе человека. Порой звучит хвастливо-угрожающе, с нотками ироничного сомнения, критического удивления, протеста.

3. Смех на «и» – «хи-хи-хи»: смесь иронии и злорадства. Смех скрытый, хитрый, зажатый – этакое язвительное хихиканье исподтишка (его еще называют саркастическим). Здесь нет выхода чувствам наружу, а есть лишь внутренний подтекст, какой-то собственный умысел. Частенько встречается у молодых девушек.

4. Смех на «е» – «хе-хе-хе» : не слишком симпатичный, негромкий смешок. Короткий, вымученный, блеющий. Часто встречается у закоренелых льстецов в ответ на смех шефа или же содержит нечто вызывающее, дерзкое, завистливое – сплошные гримасы. Чем больше слышится гласная «э», тем больше злорадства, хамства, презрения. Смеющиеся так люди склонны соблюдать известную дистанцию по отношению к собеседнику.

5. Смех на «а» – «ха-ха-ха» : вот он, настоящий смех! Идущий от сердца, полный гармонии с окружающим миром, незамутненной радости. Смех – с широко раскрытым ртом. Так смеются по-настоящему веселые и добрые люди.

Средство живительное и… слабительное

Медики давно заметили, что смех – прекрасное лекарство от многих болезней.

● Психологи во Франции считают, что смех… омолаживает организм! Под его влиянием улучшается деятельность желез внутренней секреции, снимаются головные боли и утомление, нормализуется артериальное давление, сердце начинает работать в благоприятном ритме.

● Французский доктор Феликс Брэмон видит в смехе превосходное средство для лечения заболеваний печени и подагры.

● Исследования норвежского профессора Карла Рудаля показали, что смех необычайно укрепляет грудную клетку и брюшной пресс, развивает мышцы плечевого пояса и вообще является своеобразным допингом для всего организма.

● Оказывается, смех – отличное слабительное. Людей, страдающих отсутствием юмора, запоры донимают чаще, чем весельчаков. Специалисты считают, что «несмеяны» больше подвержены стрессам, угнетающим также и пищеварительную систему.

● Как выясняется, живительные свойства смеха поистине безграничны, что, вероятно, и привело к созданию в Америке Ассоциации терапевтического юмора. Невропатолог Барри Битман, один из основателей психонейроиммунологии (отрасль, изучающая влияние эмоций на иммунную систему), считает, что смеховая терапия помогает значительно укрепить иммунные функции организма, в том числе существенно повысить уровень антител и клеток, убивающих злокачественные образования, и создает надежную естественную защиту против серьезных заболеваний. Представленные им результаты исследований крови больных до, во время и после просмотра юмористических видеофильмов, впечатляют.

Защита от страха

Как действует смех на психологическом уровне?

● Освобождает от ложных установок и стереотипов, от привязанностей к определенному образу жизни, от изживших себя чувств и эмоций.

● Смех прежде всего повышает уровень психического здоровья, а здоровый дух укрепляет и соматическое, то есть телесное здоровье.

● Шутки и анекдоты помогают не только усвоить человеческие ценности, но и весело расстаться с отжившим прошлым.

● А постигая новое, человек через смешное избавляется от страха перед неведомым.

● Особенно полезно смеяться над собой. Если человек уже смеется, значит, он смог подняться над собственными проблемами, отстраниться, превратив их в условность, знак.

Источник гормонов радости

Как действует смех на физиологическом уровне?

● Прежде всего, при смехе меняется дыхание: оно становится коротким, прерывистым и более глубоким. Возникает гипервентиляция легких, а значит, больше кислорода поступает в мозг. Наступает своеобразный морфинный эффект. Кроме того, человек испытывает удовлетворение и на гормональном уровне из-за повышения в крови так называемого гормона радости – эндорфина. Таким образом организм освобождается от перенапряжения, получает разрядку.

● Однако релаксация должна быть умеренной. Ведь смех – это одновременно и нагрузка. Если беспрерывно смеяться на протяжении нескольких часов, можно не только устать, но и даже надорвать живот, умереть. Ученые установили: человек может хохотать максимум час напролет.

● Какова же полезная доза «смешных таблеток»? Английские психологи утверждают, что это бесплатное лекарство следует употреблять хотя бы по 10 минут в день. И тогда мы будем спокойными, рассудительными и энергичными. А вот доктор Петар Бокан доказал, что в течение дня женщине, чтобы быть здоровой, нужно смеяться 13–16 раз, а мужчине – не менее 17! Ведь женщины, как известно, более устойчивы к трудностям жизни.

Секретное оружие

Смех – действительно оружие. И благодаря его мощному заряду, направленному против глупости и ханжества, страха и насилия, род людской выжил и продолжает жить всему вопреки.

На прием к врачу приходит пациент:

– Доктор, у меня болит низ живота.

– Что ели?

– «Баунти».

– В рай, в рай!

В зоомагазин влетает разъяренный покупатель и кричит:

– Посмотрите только, что вы мне подсунули! Вчера я купил у вас эту певчую пташку, а она, оказывается, с перебитой ножкой!

– Ну и что? – удивляется продавец. – Вы же покупали певицу, а не балерину!

– Прежде чем приступить к лечению, – сказал врач-психиатр пациенту, – я должен знать буквально все о вашей жизни. Начните с самого начала.

Пациент секунду подумал и произнес:

– Значит так, сначала я создал Небо и Землю…

Пример жизни

Американский писатель Н. Казинс болел анкилозирующим спондилитом (разрушение соединительной ткани позвоночника) – это заболевание считается практически неизлечимым. Его врач оценил шансы на выздоровление как один к пятистам. Казинс рассудил, что, если отрицательные эмоции являются причиной большинства недугов, значит, положительные должны стимулировать выздоровление. И начал… лечиться смехом: переехал из больницы в отель, где буйствовала жизнь и ничто не напоминало о болезни, смотрел лучшие кинокомедии, читал юмористические журналы и книги. Постепенно к нему стала возвращаться подвижность, улучшились и другие показатели здоровья. Болезнь отступила.

Личное мнение

Дед Мороз:

– Я всегда пребываю в прекрасном настроении и хорошем расположении духа. А чтобы и у вас всегда на душе было солнечно (даже в самые лютые холода), я рекомендую вам, дорогие мои: научитесь понимать друг друга, тех, кто рядом с вами. Поверьте, вам от этого только лучше будет и жизнь станет настоящей сказкой! И еще. Дорогие мои, пожалуйста, цените в себе доброту, любовь и понимание, потому что именно эти качества и создают то, что вы называете чудом. Желаю вам хорошего Нового года! Искренне ваш, российский Дед Мороз.

В Челябинске лечат смехом
Почему мы так мало стали улыбаться? Вспомните, как в детстве мы эмоционально и без стеснения реагировали на услышанную шутку или прочитанный анекдот. Однако с годами ощущение веселья стало пропадать.
О том, почему полезно смеяться и как смехом можно излечивать различные недуги корреспонденту «МК-Урал» накануне Дня смеха рассказал кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и физической реабилитации УралГУФК Андрей СКУТИН
.

— Андрей Викторович, кто становится пациентами смехотерапевта?

Курс смехотерапии рекомендован многим. Приведу лишь некоторые примеры. Так, отмечена эффективность при лечении женщин с гипертонической болезнью. После нескольких занятий у них снижаются тревожность и депрессия. В то же время самочувствие, активность и настроение становятся лучше. А у пациентов, страдающих хроническим бронхитом и бронхиальной астмой, уходят страхи и навязчивые состояния и улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Даже у женщин с раком желудка были выявлены положительные моменты. Например, у них среди прочего улучшился аппетит. Кроме того, было отмечено, что больные, которые прошли курс смехотерапии, раньше выписываются из больницы, чем те, кто этого не сделал.

Смехотерапия может использоваться даже в коллективной работе. Она помогает сплачивать и гармонизировать отношения и снимать стрессовые ситуации, поднимать мотивацию к трудовой деятельности.

— У смехотерапии есть разные направления?

Конечно! Сейчас практикуются три из них. Первое направление — это классическая смехотерапия. Пациентам рассказывают забавные истории, смешные эпизоды из жизни и анекдоты. Можно просматривать юмористические фильмы и читать веселые книги.

Второе — это лечебная клоунада. На сегодняшний день практически во всех развитых европейских странах при медицинских учреждениях работают клоуны. Чаще всего их можно встретить в детских больницах. Для маленьких пациентов устраивают представления и розыгрыши, клоуны даже пародируют врачей. К сожалению, у нас в стране пока это не регламентировано. В Челябинске подобного нет вообще, хотя в Екатеринбурге уже есть свои наработки.

Дети — это открытые существа, у которых нет комплексов и различных зажимов. В то время как на взрослых действуют определенные стереотипы. Именно поэтому малыши открыты смеху и общению.

Третье — это йога смеха бомбейского ученого Мадана Катариа. Есть мантры, которые помогают человеку выздоравливать. Например, «ха-ха» положительно воздействует на сердце. Вместо того чтобы пить лекарства, лучше до 50 раз в день повторять эту фразу. Тогда у тех, кто это сделает, резко поднимется настроение, уйдет артериальное давление и будут лечиться различные заболевания.

Другая мантра звучит так: «хи-хи». Доктор рекомендует ее, прежде всего, девушкам и женщинам. Область декольте и запястья рук не будут беспокоить их, также исчезнут гусиные лапки вокруг глаз. Произнося эту мантру, им не нужно будет пользоваться косметическими средствами, посещать салоны, ходить на массаж.

Третья мантра — это «хо-хо». Она воздействует на область толстого кишечника. Мантра лечит почти все заболевания желудочно-кишечного тракта. Если ее повторять до 50 раз, то исчезнет целый букет болезней. Даже запоры и диарея перестанут беспокоить.

— Смехотерапия даст эффект уже за один сеанс?

Вообще, выделяется четыре этапа в этом процессе. Должно быть проведено не меньше девяти-десяти сеансов. Первый этап — это смехотехники, которых существует большое множество. Все упражнения проводятся либо в виде рефлекторного смеха, либо в виде контрарного дыхания. Вторым этапом является смехомедитация. Пациенты пытаются натянуть улыбку на лице. Далее в дело вступают различные креативные динамические смехотехники. Для примера, ребята танцуют парами на листке бумаги, который раз от раза становится все меньше и меньше. В результате мужчине приходится подхватывать женщину на руки, тем самым проявляя креативность. Побеждает та пара, которая устоит на маленьком листочке. На четвертом этапе рассказываются шутки, анекдоты, афоризмы и загадки. Например, предлагаю разгадать следующую: «Чем отличается лошадь от иголки?» Не знаете? А ответ прост: «На иголку сначала садятся, а потом подпрыгивают, а с лошадью — наоборот».

— А у вас есть какие-то предпочтения при лечении?

Я люблю использовать исторические анекдоты. Например, как вам такая шутка: «Купчиха Семипопова написала на высочайшее имя прошение об изменении неблагозвучной фамилии. Николай II наложил резолюцию: «Хватит и пяти».

Нередко рассказываю истории, которые произошли в реальной жизни. Ведь юмор рядом с нами, главное — увидеть его. Да я и сам пытаюсь юморить. Однажды ехал в маршрутке и на вопрос водителя: «Чайковский есть?» ответил ему, что тот давно уже умер. Я никого не обидел, а у пассажиров поднялось настроение. Порой позволителен даже черный юмор. Но я исключил из своей работы скабрезные, сальные и циничные шутки. Все то, где есть уничижение личности и достоинства человека, для меня находится под запретом.

— Наверняка, у смехотерапии имеются противопоказания…

Противопоказания есть везде. Нельзя долго смеяться тем, у кого грыжа, заболевания глаз или легочные болезни. Затяжной смех опасен для женщин, пребывающих в интересном положении, так как это может привести к преждевременным родам. Опасно смеяться также людям, перенесшим операции несколько месяцев назад. Невозможно излечить тех, у кого мотивация низкая или вовсе отсутствует.

— Андрей Викторович, а можно ли шуткой избавиться от личных проблем?

Я бы не советовал впадать в депрессию, если в жизни произошло что-то трагичное. Лучше найти в себе силы и улыбнуться случившемуся. Следует натягивать на себя улыбку. В конечном итоге настроение все равно улучшится, и человек — выйдет из депрессии.

Юмор и душевную радость необходимо противопоставлять нахлынувшим тревоге и апатии и помогать в этом остальным людям. В последнее время вокруг столько горя и раздражителей, что от них нужно избавляться. При помощи смеха мы помогаем другим выживать в столь сложных условиях.

Кстати

Самое главное — не смеяться, а находиться в состоянии радости. Когда оно есть, человек чувствует себя изумительно, и у него все получается.

Пять минут смеха заменяют сорок минут отдыха.

Пока в нашей стране к смехотерапии относятся с некоторым недоверием, в то время как в Европе она давным-давно известна и активно используется. В Челябинске на данный момент успешно защищено более десятка дипломных работ, научным руководителем которых выступил Андрей Скутин. Сам смехотерапевт сейчас занят написанием докторской диссертации.

В завершении хотелось бы привести знаменитые слова барона Мюнхгаузена. Он говорил следующее: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь. Серьезное выражение лица — вовсе не признак ума. Все глупости в мире совершаются именно с этим выражением лица».

В общем, заражайте своей улыбкой окружающих, и они ответят вам тем же!

МК-справка

Андрей Скутин — кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и физической реабилитации Уральского государственного университета физической культуры. Психиатр, психотерапевт, популяризатор новой медицинской технологии — смехотерапии с 2001 года.

Первыми, кто заинтересовался смехотерапией, были два американца Ли Берк и Уильям Фрай. Они, будучи студентами, в середине 60-х годов прошлого века, решили заняться исследованиям в области смеха. Молодые люди рассказывали своим однокурсникам различные анекдоты и брали анализы крови до и после. Результаты показали, что после смеха у людей резко возрастало количество антител. Бум изучения этого явления начался немного позднее, когда редактор одного американского журнала Норман Казинс, который страдал неизлечимой болезнью, поставил себя на ноги при помощи комедийного марафона. Мужчина все время проводил в смехе. Врач, говоривший о том, что у него лишь один шанс из ста, чтобы выжить, был очень удивлен, когда увидел его вполне здоровым. Этот случай вошел в историю под названием «Человек, рассмешивший смерть».

материал: Анастасия ХИВИНЦЕВА

Некоторые исследования показывают, что мы смеемся все реже и реже: в 1939 году среднестатистический европеец смеялся в среднем 19 минут в день. Теперь его сын и внук смеются всего 5-6 минут в день. Это очень мало. Дорогие мои ровесники, возьмемся за дело! Наша безмятежность и здоровье зависят от этого!

Гелотерапия

У смехолечения есть вполне научное название, но вряд ли оно стало от этого серьезнее! Лечение смехом может применяться независимо от возраста. Самая известная методика принадлежит Норману Казенсу.

Этот человек работал журналистом, пока его не поразила серьезная болезнь: тяжелый спондилоартрит, форма паралича, считавшаяся неизлечимой. Но он выздоровел и стал профессором Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, где преподавал в медицинском колледже.

Норман Казенс всегда отличался необыкновенным жизнелюбием. Даже когда болезнь вконец его ослабила, желание, бороться ничуть не уменьшилось. Устав пичкать себя противовоспалительными и болеутоляющими, он решил сам заняться своим здоровьем. Прежде всего Казенс тщательно изучил свой случай. Затем под контролем врача он составил собственную схему лечения: витамин С в больших дозах, фильмы-комедии и смешные истории. Рассуждал он просто: если стрессы и отрицательные эмоции усугубляют разрушительные процессы в организме, то положительные эмоции, наоборот, должны вызывать позитивные химические изменения.

После нескольких комедий и множества книг с хорошими анекдотами он убедился в правильности своих рассуждений: «Я с радостью обнаружил, что 10 минут хохота от души имели анестизирующий эффект (успокаивали боль) и давали как минимум два часа спокойного сна». Спустя несколько лет подобного лечения Норман стал полностью мобилен, начал играть в гольф, теннис и даже заниматься конным спортом.

Конечно же, этот случай можно назвать уникальным, однако он доказывает, что в жизни возможно все.

Смех — это положительное общение, необходимое для гармоничного старения, это передача «волн» от излучателя (предмета или человека, вызывающего смех) приемнику (тому, кто смеется).

А чтобы смех был полезен, важно, чтобы он возник при положительных обстоятельствах и для того, кто вызывает смех, и для того, кто смеется. Никто не может заставить себя смеяться искренне, поэтому понятно, насколько важно настроение излучателя, чтобы смех получился здоровым и радостным.

Некоторые люди кажутся более одаренными, чем другие, в искусстве вызывать смех. Они всегда в веселом расположении духа и открыты навстречу окружающим, желая передать им радость, хорошее настроение, симпатии. Их поведение просто и непосредственно, так как «те, кто ищет метафизические причины смеха, сами не обладают веселым нравом» — как заметил однажды Вольтер.

Улыбка пожилого человека, готового в любую секунду рассмеяться, свидетельствует о его прекрасном настроении, которое он может передать другому.

Улыбка

Улыбка ничего не стоит, а приносит так много хорошего! Она обогащает того, кто ее получает, не обедняя того, кто ее дарит.

Она длится всего мгновение, но память о ней вечна. Никто не считает себя достаточно богатым, чтобы обходиться без нее, и достаточно бедным, чтобы просить ее как милостыню.

Улыбка — отдых для усталого путника, мужество для упавшего духом и сочувствие для скорбящей души. Это настоящее противоядие, которое природа приберегла как средство от всех страданий. Улыбка создает счастье в семье и дает поддержку в работе.

Она особый знак дружеского расположения.

И вместе с тем ее нельзя ни купить, ни одолжить, ни украсть, так как она имеет ценность, только когда ее дарят…

И если однажды вы встретите человека, который не захочет подарить вам свою улыбку, хотя вы ее заслуживаете, улыбнитесь ему в ответ, поскольку никто другой так не нуждается в улыбке, как тот, кто не умеет ее дарить.

Поверьте мне, мои братья по возрасту, что смех и улыбка помогают нам, несмотря на годы, чувствовать себя лучше морально и физически, менять характер к лучшему и получать от других то, что мы также можем им дать.

Улыбка — неотъемлемая часть здорового образа Жизни. Поскольку биохимическая революция, вызываемая смехом, весельем и улыбкой, о которых я говорил выше, оказывает тот же положительный эффект на организм, что и хороший сеанс гимнастики, улыбайтесь!


Я часто советую пожилым людям, которые приходят ко мне с жалобой, что они живут в атмосфере непонимания, стать центром радости для своих домашних. Со временем их улыбка, доброжелательность располагают к себе не только родных и близких, но и порой незнакомых людей, нуждающихся в позитивных эмоциях. А как бывают счастливы дети, если их бабушка и дедушка веселы и приветливы! У них в сознании складывается образ взрослых, легко идущих по жизни, несмотря на проблемы и невзгоды. В этом тоже ответственность стариков — передавать юному поколению важную истину: жизнь необязательно должна быть унылой и безрадостной, ее вполне можно пройти с улыбкой на устах.

Физиология смеха

Смех представляет собой серию небольших прерывистых выдохов в результате непроизвольного сокращения диафрагмы. При этом некоторые мышцы приходят в напряжение, в то время как другие расслабляются, вызывая состояние покоя. В то же время резко выдыхаемый воздух затрагивает голосовые связки, и мы произносим характерные для смеха звуки «ха-ха-ха!». У этого рефлекса может быть множество причин: интеллектуальный стимул (шутка, смешная сценка или образ) или физический (щекотка), вдыхание вещества с веселящим эффектом (окись азота) или даже болезнь (например, шизофреники бывают одержимы приступами смеха, неадекватного и безудержного). Согласитесь, довольно сложно найти между всеми этими причинами нечто общее.

Определение смеха, предлагаемое словарем, чересчур лаконично и затрагивает лишь видимые признаки: «…проявление чувства веселья с помощью характерных движений губ, рта и сопровождаемое прерывистыми звуками». Попробуйте-ка посмеяться, следуя этому мрачному определению!

При этом установлено, что смех локализован где-то в области сердца человека, но это место очень труд, но установить. Писатель и врач Франсуа Рабле как-то сказал, что «смех — свойство, присущее человеку»; «а порой, возможно, и животному», — добавил поэт Ален Фоке.

Со словами Рабле перекликается и определение Жюля Ренара, полагающего, что «юмор — это повседневное духовное свойство ума». Ко всему изложенному можно добавить высказывание доктора Рубинштейна, к которому, думаю, присоединятся многие современные медики: «Смех — необходимый проводник от болезни к здоровью; обозначив переправы, направления, перекрестки и обходы, он поможет вам найти верный путь».

Целительная сила смеха

Древнеримский врач Гален утверждал, что веселые женщины выздоравливают гораздо быстрее грустных. Мы вполне можем отнести данное высказывание и к мужчинам, независимо от эпохи, я которую они живут. В XIII веке знаменитый хирург Анри де Мондевиль предлагал лечить радостью. «Хирург, — говорил он, — должен запрещать своему пациенту злиться, ненавидеть и грустить, постоянно напоминая ему, что тело укрепляется в радости и слабеет в тоске».

Знаете ли вы, что происходит в нашем организме, когда мы смеемся? Известно ли вам, что именно в этот момент даже в теле, изношенном годами, заботами и работой, возникает восхитительная суматоха, приносящая нам огромную пользу?

Смех очищает и освобождает верхние дыхательные пути, что помогает справиться с некоторыми приступами астмы и даже способствует излечению эмфиземы легких. Выделение слюны, желудочного сока, усиление перистальтики желудка и кишечника, встряска печени, поджелудочной железы и желчных путей, а также опускание диафрагмы в результате смеха благотворно сказываются на нашем пищеварении. Эта гимнастика прекрасно разминает пищеварительный тракт, предупреждая запоры.

Когда мы смеемся, наше внимание рассеивается, меняется поведение, и это действует на химические процессы, происходящие в мозге, в частности ускоряется выработка эндорфинов — гормонов счастья, снимающих боль, нервозность, тревогу, стрессы и дарящих прекрасное настроение.

Смех затрагивает мускулатуру, начиная от Мышц лица и заканчивая мышцами конечностей, в том числе дыхательные и брюшные мышцы. Это Настоящая «волна, разбегающаяся по организму».

Любопытно, что центр смеха расположен в правом полушарии мозга, ведь смех вызывают вовсе не рассудочные и логические мысли, а элементы общего восприятия: эмоционального, воображаемого, инстинктивного. Мы смеемся спонтанно, и бесполезно пытаться объяснить или разложить по полочкам смешную ситуацию: от этого она утратит! всю свою комичность.

Почему мы смеемся?


Смех с давних пор представляет собой неисчерпаемую тему для исследований, которые в большинстве своем оказываются довольно рассудочными (вспомним, к чему привела попытка лингвистов дать определение смеху). От Аристотеля до Канта, от Спинозы до Бодлера, включая Дарвина, Фрейда и Бергсона, множество ученых, философов, писателей пытались разобрать на винтики поистине волшебный механизм доброго искреннего веселья.

Быть может, только Рабле ненамного приблизился к разгадке великой тайны. Тайны, которая, похоже, уходит корнями в далекое прошлое: доисторический человек смеялся в своей пещере, еще не научившись говорить. Он смеялся, тем самыми сообщая своим противникам, что не боится их и не держит на них зла.

Итак, все сходится: в долгой истории человеческого рода первобытное существо, еще почти животное, становится человеком, когда начинает смеяться; и этот смех связан с эмоцией, возникшей в связи с исчезновением опасности. Это освобождающий смех.

И центр этой эмоции находится в наиболее древней части мозга, которая остается неизменной с доисторических времен.

«Мы инстинктивно чувствуем, что смех — позитивная эмоция, — подчеркивает доктор Рубинштейн. — Он является свидетелем первобытной эпохи, где смыслом жизни было выживание рода, Я мир делился на черное (опасность и смерть) и белое (отсутствие опасности, радость и жизнь)».

Смехотерапия | NHBP

[vc_row] [vc_column] [vc_empty_space height = ”64px”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

20 марта │ Лагтер-терапия [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [stack_boxed_content shadow = ”box-shadow”] [vc_column_text] Неделя 1

Видео : https://www.youtube.com/watch?v=5hf2umYCKr8 — выступление доктора Мадана Катарии в прямом эфире на Теде Меде

Раздаточный материал : Преимущества смеха

Викторина

[/ vc_column_text] [/ stack_boxed_content] [stack_boxed_content shadow = ”box-shadow”] [vc_column_text] Неделя 2

Видео : https: // www.youtube.com/watch?v=rj2sFdrQQ_c- День 14 смеха: испытание на счастье 21 день

Раздаточный материал : упражнения на дыхание
Викторина [/ vc_column_text] [/ stack_boxed_content] [stack_boxed_content shadow = ”box-shadow”] [vc_column_text] Неделя 3

Видео : https://www.youtube.com/watch?v=lGNOF8DVIPQ — Йога смеха: смеясь над стрессом

Тест

[/ vc_column_text] [/ stack_boxed_content] [stack_boxed_content shadow = ”box-shadow”] [vc_column_text] Неделя 4

Видео : https: // www.youtube.com/watch?v=r1v1WvakrYY — 4 этапа упражнения на смех, вопрос

Тест

[/ vc_column_text] [/ stack_boxed_content] [stack_boxed_content shadow = ”box-shadow”] [vc_column_text] Неделя 5

Видео 1 : https://www.youtube.com/watch?v=0dPHiJGyi94- Смех Йога Фруктовый салат Пение, игра и смех

Видео 2 : https://www.youtube.com/watch?v=5_0-Sq8nhfA новые шаги аэробных танцев и смеха
Викторина [/ vc_column_text] [/ stack_boxed_content] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row full_width = ”Stretch_row”] [vc_column] [stack_boxed_content background = ”bg – secondary”] [vc_column_text]

Контакты:

Преподаватель здравоохранения Шелби Гибсон
Шелби[email protected] или 269.704.8345 [/ vc_column_text] [/ stack_boxed_content] [/ vc_column] [/ vc_row]

Смех Йога | UCSF Osher Center for Integrative Medicine

Смех заразен и оказывает мощное и немедленное воздействие на наш разум, тело и дух. Наше тело не может отличить настоящий смех от смоделированного. Этот класс включает упражнения на глубокое дыхание, растяжку, хлопки и смех.

Класс собирается каждый четверг. В третий четверг месяца класс включает в себя йогу смеха и безмолвную медитацию.Упражнения со смехом разогревают разум и тело, а безмолвная медитация способствует мягкому углублению внимательного осознания.

Наши упражнения смеха в этом классе могут:

  • Увеличение притока крови и кислорода ко всем основным органам
  • Повышает уровень эндорфина, заставляя нас чувствовать себя бодрее и уменьшая боль
  • Стимулирует иммунную, пищеварительную и сердечную системы
  • Снижение уровня стресса
  • Расслабляйте, укрепляйте и удлиняйте мышцы с помощью растяжки
  • Помогите создать веселое сообщество и веселитесь!

Посмотрите видео одного из наших занятий.

Взнос: Бесплатно, спонсируется Центром интегративной медицины UCSF Osher

Расположение: Интернет.

Регистрация: Дроп-ин; зарегистрируйтесь онлайн, когда вы присоединитесь к классу.

Контакт: Напишите нам по электронной почте или позвоните (415) 353-7700.

Если вам необходимо жилье, чтобы подать заявку или принять участие в программе, предлагаемой Центром Ошер, обратитесь к координатору образования клиники Ошер по телефону [электронная почта защищена] или (415) 353-7718.

Цитата предыдущего участника:
«Присоединился к моему первому уроку смеющейся йоги / смеющейся медитации вчера в кампусе Mount Zion из любопытства. После целого часа чистого смеха ради смеха с другими, которые делали то же самое, я хотелось плакать. Такое прекрасное товарищество… Намасте ».

Узнайте больше о йоге смеха на веб-сайте Университета йоги смеха и в этой статье из Taipei Times, «Йога смеха помогает больным.”

Смейтесь вместе с этим веб-семинаром по смеховой йоге, который проводит Тереза ​​Корриган, Массачусетс, США, спонсируется UCSF Fitness:

Поднимите настроение — смейтесь, чтобы улучшить психическое здоровье

Сформируйте губы в улыбку, и вы почувствуете себя лучше — даже притворство поможет. Поскольку во время пандемии коронавируса проблемы с психическим здоровьем достигли критического уровня, смех может быть частью пути к лучшему настроению.

Команда

WGN Medical Watch впервые познакомилась с Таназ Бамбуд и ее «йогой смеха» в 2006 году.

«В то время мне показалось очень глупым, что они задумали просто смеяться и наслаждаться без шуток?» она сказала.

Сначала она была настроена скептически. Но она настояла на своем, научившись проводить упражнения у инструктора в Индии.

«Я работала над этим, и иногда люди не приходили, и я начинала это бесплатно, потому что люди не хотели платить за это», — сказала она. «Они смеялись над этим и говорили:« Мы все время смеемся! »Этот смех для вашего здоровья, а не для развлечения.”

Большое спасение в большом бассейне: подросток-спасатель рассказывает, как ее тренировки помогли спасти жизнь

Бамбуд занялась этой практикой, чтобы улучшить свое психическое здоровье после того, как она пережила темный период своей жизни в 2004 году.

«У меня начались бессонные ночи, и мне стало страшно», — сказала она. «И я не хотел делиться этим также из-за стигмы, которую я держал при себе. … Главное, что я забыл смеяться. И когда я перестал смеяться, это было как будто я потерял свою душу, и я хотел снова смеяться, но мне ничего не помогало.”

15 лет спустя она все еще смеется. А ее врач доктор Сухейл Наср говорит, что с результатами нечего смеяться.

«После того, как она начала заниматься йогой смеха, она прожила более десяти лет без каких-либо симптомов, ноль», — сказал Наср.

Для пациентов с биполярным расстройством обычны частые эпизоды депрессии — примерно шесть раз в год.

«С биполярным расстройством нужно очень много работать, — сказал Бамбуд. «Это похоже на войну».

Лекарства и терапия сыграли решающую роль в ее лечении, так же как и ЭСТ — электросудорожная терапия, контролируемый электрический ток в мозг.Но у всякого смеха есть польза.

Из-за неизвестной болезни подросток из Северо-Западной Индианы без предупреждения теряет сознание, но он полон решимости оставаться сильным

«Это действительно помогает с иммунитетом. Это действительно помогает снизить кровяное давление. И это действительно помогает при депрессии. Итак, мы знаем, что сейчас есть доказательства », — сказал Наср. «Мы знаем, что даже притворная улыбка, сунув ручку в рот, может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы смеетесь, и может помочь вам с депрессией».

«Исследования показали, что эндорфины, прекрасные химические вещества счастья, гормоны, начинают расти, а уровень кортизола снижается», — сказал Бамбуд.«Но вы должны практиковаться каждый день».

Она все еще преподает технику — в основном в наши дни в Zoom — и призывает других присоединиться к движению.

«В детстве мы смеялись, не зная, как говорить или ходить», — сказала она. «Мы смеемся 18 или менее раз, тогда как ребенок — 300 раз в день. … Что бы мы ни проходили, нам нужно смеяться ».

Больше охвата: медицинские часы WGN Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

Польза для здоровья от йоги смеха

Вы когда-нибудь замечали, что после хорошего смеха вы чувствуете себя легче, бодрее и в целом лучше — как эмоционально, так и физически? Это не только ваше воображение.Смех действительно имеет физические и эмоциональные преимущества, и в последние несколько десятилетий были разработаны практики, пытающиеся использовать эти преимущества. (13) У одной из таких практик, йоги смеха, есть последователи по всему миру, которые клянутся ее эффектами. В этой статье мы исследуем концепцию йоги смеха, углубимся в преимущества йоги смеха и объясним некоторые упражнения йоги смеха, которые вы можете попробовать сами.

Что такое йога смеха?

Как правило, когда мы смеемся, на это есть причина — своевременная шутка друга, забавный фильм или вечер просмотра нашего любимого комика.Это называется спонтанный смех . Это тип смеха, которым мы наслаждаемся в повседневной жизни. С другой стороны, йога смеха использует то, что называется несамопроизвольным смехом, или смехом, который не является комичным и не основан на логике. Так сказать, смех по собственному желанию.

По данным Университета Йоги Смеха Катарии, разработанная в Индии в 1995 году доктором Маданом Катарией, с тех пор йога смеха распространилась в более чем 100 стран. (8)

Йога смеха использует то, что называется несамопроизвольным смехом или смехом по собственному выбору.

Доктор Катария объясняет, что йога смеха — это больше, чем просто смех. Это практика, состоящая из четырех шагов:

  1. Хлопать в ладоши. Каждое занятие смеховой йогой начинается с ритмичных хлопков в ладоши. Это помогает расслабить участников, а также может стимулировать точки акупрессуры.
  2. Йогическое дыхание ( пранаяма ). Затем идут упражнения на глубокое дыхание, предназначенные для расслабления ума и тела и открытия легких.
  3. Детская игривость. Чтобы сформировать образ мышления, позволяющий участникам свободно смеяться, занятия йогой смеха включают в себя упражнения, позволяющие выявить у детей игровые наклонности.
  4. Упражнения йоги смеха. Наконец, занятия йогой смеха включают в себя упражнения со смехом. Мы обсудим это более подробно ниже. (11)

Йога смеха часто проводится в группе, где смех может быть заразительным. (8) Но ее также можно практиковать на расстоянии, либо в онлайн-группе, либо просматривая видео йоги смеха самостоятельно или с другими.

Преимущества йоги смеха

Йога смеха основана на том, что смех улучшает самочувствие.Мы знаем, что смех снижает уровень гормонов, вызывающих стресс, например, кортизола и адреналина в крови. (2) Но польза от смеха для здоровья не ограничивается настроением. Множество исследований показали, что смех положительно влияет на различные состояния, включая диабет, рак, психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое. (7) (13) Одно недавнее исследование даже показало, что смех может предотвратить смерть по любой причине. Среди пожилых японцев те, кто чаще сообщали о том, что смеялись вслух, имели лучшее сердечно-сосудистое здоровье и с меньшей вероятностью умирали по какой-либо причине в ходе исследования.(10)

Но хотя исследований о пользе для здоровья смеха в целом существует множество, исследований о пользе для здоровья йоги смеха , в частности, более скудно. Тем не менее, есть некоторые исследования, подтверждающие его преимущества при определенных состояниях, включая депрессию, беспокойство и даже диабет 2 типа и синдром раздраженного кишечника (СРК). Давайте посмотрим на некоторые из состояний, которые, как было доказано, помогают решить йога смеха.

Депрессия

Возможно, неудивительно, учитывая то, как смех может поднять настроение, было показано, что йога смеха обеспечивает значительное улучшение симптомов депрессии.Люди, страдающие депрессией, обычно демонстрируют более низкий уровень нейромедиаторов, таких как норадреналин, дофамин и серотонин. Поскольку смех может влиять на активность дофамина и серотонина и стимулировать секрецию эндорфинов, имеет смысл, что он будет полезен людям, находящимся в депрессии. (14)

В одном систематическом обзоре экспериментальных исследований, опубликованном между 1995 и 2017 годами, исследователи обнаружили, что йога смеха помогает облегчить симптомы депрессии. Однако авторы предупредили, что, хотя результаты выглядят многообещающими, они не являются окончательными.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, чем йога смеха сравнивается с другими групповыми методами лечения депрессии. (3)

Напряжение

В современном обществе стресс — обычное явление, и мы всегда ищем способы уменьшить его. Согласно одному исследованию, йога смеха может быть доступным и доступным способом борьбы с негативными последствиями стресса. Исследователи поручили 35 здоровым участникам исследования либо принять участие в сеансе смеховой йоги, либо в сеансе расслабляющего дыхания, либо не вмешиваться до прохождения социального стресс-теста.Люди, которые занимались йогой смеха, но не участники контрольной группы или группы расслабляющего дыхания, продемонстрировали снижение стрессовой реакции кортизола. (9)

Йога смеха может быть доступным и доступным способом борьбы с негативными последствиями стресса.

В другом исследовании исследователи изучали, как йога смеха может уменьшить стресс у людей, больных раком. Диагноз рака и последующее лечение, разрушающее жизнь, могут вызвать колоссальный стресс, и поиск эффективных способов его решения может улучшить качество жизни в очень трудное время.Это исследование показало, что 20-30 минут занятий йогой смеха помогли больным раком значительно снизить уровень стресса. Это также помогло уменьшить определенные аспекты стресса, включая страх, повседневные жизненные ограничения, социальные конфликты и многое другое. (6)

Регулирование уровня сахара в крови

Одно исследование показало, что 30-минутный сеанс йоги смеха значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа, независимо от того, принимали они лекарства или нет. Исследователи заявляют, что эти результаты могут быть связаны с гормональными и генетическими изменениями, которые положительно влияют на уровень глюкозы в крови, как отмечалось в предыдущем исследовании.Помимо наблюдаемых ими преимуществ сахара в крови, исследователи в этом исследовании также обнаружили, что участники испытали и другие улучшения в своем самочувствии, в том числе улучшение позитивного настроя, уровня энергии, оптимизма и расслабления. (5)

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это хроническое заболевание пищеварения, которое вызывает боль в животе и изменение привычек кишечника. Это наиболее распространенное хроническое желудочно-кишечное заболевание, от которого страдает около 11% населения мира.(4) (12) Поскольку многие люди с СРК часто также страдают от тревожности и депрессии, психологическое вмешательство иногда является частью лечения СРК. Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что йога смеха приводит к большему снижению тяжести симптомов СРК, чем лекарства от тревожности. Необходимы дополнительные исследования, но, судя по результатам этого исследования, йога смеха может быть многообещающей для людей, страдающих СРК. (12)

Упражнения йоги смеха

Как упоминалось ранее, в йоге смеха используется несамопроизвольный смех.Вместо этого он полагается на упражнения по сценарию, в которых участники заставляют себя смеяться — независимо от того, кажется ли то, что они делают, смешным или нет. Вот несколько из самых популярных упражнений йоги смеха, по словам доктора Катарии:

  1. Приветственный смех . Соедините руки в молитве или позе «намасте» и восторженно смейтесь — не просто тихим смехом, а полным смехом.
  2. Молочный коктейль смех . Возьмите два воображаемых стакана молока — по одному в каждую руку.Тихонько крикни, притворяясь, что наливаешь один стакан в другой, а затем громко смейся, притворяясь, что пьешь их.
  3. Аргумент смеха. Переверните хмурый взгляд вверх тормашками, покачивая пальцем в ругательском движении и громко смеясь.
  4. Смех визы. Сложите руки в молитвенном положении. Откройте их, как будто вы открываете счет по кредитной карте. Посмотрите на счет и весело посмейтесь над увиденным.
  5. Проверь время смеха. Представьте, что смотрите на часы и смеетесь, когда «видите» время.
  6. Возраст смеха. Представьте, как вы будете смеяться в разном возрасте — в детстве, в молодом возрасте и как в более старшем возрасте — и разыграть смех, который вы себе представляете на каждом этапе жизни.
  7. Муравьи в штанах смех. Представьте, что у вас в штанах муравьи, и смейтесь, пока пытаетесь их вытряхнуть. (1)

Эти и другие упражнения йоги смеха демонстрируются доктором.Популярное видео Катарии на YouTube. Если вы хотите попробовать йогу смеха в более структурированной обстановке, вы можете найти клуб рядом с вами, чтобы начать.

Итог

Имея все, что мы знаем о пользе смеха для здоровья — от управления стрессом и улучшения настроения до контроля уровня сахара в крови и улучшения здоровья пищеварительной системы — имеет смысл уделить первоочередное внимание поиску причин для смеха. Йога смеха предлагает надежный, структурированный и увлекательный способ сделать это. Независимо от того, присоединитесь ли вы к клубу или решите начать дома с видео, йога смеха может быть просто приливом радости и здоровья, которые вам нужны.

10 фактов о смехе, которых вы никогда не знали | Исследуйте | Потрясающие мероприятия и забавные факты

Есть старая поговорка: «Смех — лучшее лекарство». Это правда? Что смех делает с вашим телом? Может ли смех повлиять на отношения? Почему ты не смеешься, когда щекочаешь себя?

1.Смех повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
У вас учащается дыхание. Как будто ты тренируешься! Смех в течение 10-15 минут сжигает около 50 калорий. Посмотрите, как люди в этом видео занимаются йогой смеха:

2. Наука о смехе и его влиянии на тело называется гелотологией.

3. Хотите хорошо посмеяться? Посмотрите смешной фильм с друзьями или семьей.
Люди в 30 раз чаще смеются в группе, чем в одиночестве.

(andresr / iStock)

4.Смех борется со стрессом.
Когда вы смеетесь, ваш мозг выделяет эндорфины, что делает вас счастливыми.

5. Взрослые смеются примерно 15-30 раз в день.
Женщины смеются чуть больше мужчин. А младенцы? Они смеются 300 раз в день. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, что такого веселого находит этот ребенок. Смеем вас не смеяться.

6. Трудно отдышаться, когда вы смеетесь, потому что у вас спазмы диафрагмы.
Вот почему ваш смех звучит как «ха-ха-ха», или «хо-хо-хо», или «хе-хе-хе».

7. Если вы много смеетесь, вы можете болеть реже.
Смех вызывает выделение гормона гормона роста. Гормон роста укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с микробами.

8. Щекотка и смех — это форма связи и общения между родителем и ребенком. (Чарльз Дарвин заметил это в конце 19 века.)

(digitalskillet / iStock)

9. Нельзя рассмешить себя, пощекотав себя.
Почему? Ваш мозг невозможно удивить. Ваш мозг предсказывает ощущение, которое ваши пальцы произведут непосредственно перед тем, как вы пощекочете себя, так что это не удивительно.

10. Сорок часов 8 минут.
Это мировой рекорд по самому продолжительному индивидуальному стендап-шоу. МНОГО шуток. Комика зовут Дэвид Скотт, он же Полуночный свингер.

Вот видео, на котором дети шутят:

У тебя есть любимые шутки? Поделитесь ими с друзьями и семьей, которым нужно посмеяться!

Смехотерапия: почему так серьезно?

«Смейтесь хотя бы раз в день и с удовольствием.”

Закройте глаза и подумайте о ком-то, кто действительно здорово смеется. Юмор заразителен и гораздо более заразен, чем любой кашель, сопение или чихание. Когда смех разделяют, он объединяет людей. По отдельности чувство юмора может сместить ваш фокус, помочь справиться с неприятными ситуациями и в целом настроит вас на больший успех.

Кто не любит смеяться? Но смеяться серьезнее, чем мы думали.

Сильное влияние смеха на здоровье было признано врачами-медиками и психологами около 50 лет назад, а затем быстро вошло в терапевтическую практику.Так родилась смехотерапия. Он оживляет и разум, и тело, совершенно бесплатен и может стать тем лекарством, которое вы так долго искали. Не шутка!

Д-р Уильям Фрай: отец гелотологии

Гелотологию, науку о смехе, впервые начал изучать доктор Фрай в 1960-х годах. Он доказал, что глубокий смех не только обеспечивает хорошую физическую нагрузку, но и снижает вероятность респираторных инфекций, а также заставляет организм вырабатывать эндорфины.

Доктор.Аннет Гудхарт: изобретательница смехотерапии,

Гудхарт основал практику смехотерапии и уже более 36 лет использует юмор для лечения рака, СПИДа и депрессии.

Доктор Хантер (Патч) Адамс: основатель / директор — Институт Гезундхейт

«Исцеление должно быть любовным обменом между людьми, а не бизнес-операцией».

Увековеченный в фильме Робина Уильямса, Патч Адамс вдохновил миллионы людей, принося веселье и смех в больницу.В 1971 году Патч основал Gesundheit Institute, целостное медицинское сообщество, которое предоставляет бесплатную медицинскую помощь тысячам людей. Доктор Адамс также отвечает за создание терапевтических клоунов по всему миру.

Норман Казинс: Автор —
Анатомия болезни

В книге Казинса, опубликованной в 1979 году, он описывает потенциально смертельную болезнь, которой он заболел в 1964 году. Однако его открытие преимуществ юмора изменило его жизнь и течение болезни. Норман обнаружил, что десять минут смеха каждый день дают ему два часа безболезненного сна каждую ночь.

Доктор Ли Берк: психонейроиммунолог, Медицинский центр Лома Линда

В 1985 году доктор Берк и его команда исследователей изучали физическое воздействие смеха. Одно из его исследований пациентов с сердечным приступом отличалось от остальных. В ходе исследования пациенты с сердечным приступом были разделены на две группы: одна половина получала стандартную медицинскую помощь, а другая половина ежедневно по тридцать минут смотрела юмористические видеоролики.

Через год, группа юмора имела меньше аритмий, более низкое кровяное давление, более низкие уровни гормонов стресса и требовала более низких доз лекарств. Группа без юмора имела в два с половиной раза больше повторных сердечных приступов, чем группа с юмором (50% против 20%).

Доктор Мадан Катария: Создатель йоги смеха

Доктор Катариа, врач из Мумбаи, Индия, обнаружил, что тело не может отличить смех от смеха. На основе этого открытия Мадан создал ряд смеховых упражнений. Осознав важность детской игривости, доктор Катария разработала техники для стимулирования смеха в группе.Смех Йога родилась и теперь является признанным методом медитации и терапевтической практики во всем мире.

Исследования Оксфордского университета

В сентябре 2011 года ученые из Оксфордского университета опубликовали исследование, показывающее, что непрерывный смех может повысить болевой порог человека на целых 10%.

Воздействие смеха на мозг

Нейрофизиология показывает, что смех активирует префронтальную часть коры головного мозга. Именно здесь вырабатываются эндорфины после того, как человек увлекается полезным делом, например, хорошей едой, сексом или когда ему рассказывают хорошую шутку.

Кроме того, исследования доказали, что части лимбической системы также активируются через смех. Лимбическая система — это примитивная часть мозга, отвечающая за эмоции, которая позволяет нам выполнять основные функции, необходимые для выживания. В частности, во время смеха больше других задействованы две структуры лимбической системы: миндалевидное тело (центр эмоционального поведения и мотивации) и гиппокамп.

Исследователи также обнаружили, что смех вызывает иную мозговую волновую активность, чем другие эмоции .Чтобы сделать это открытие, исследователи измерили мозговые волны 31 студента колледжа с помощью электроэнцефалографа (ЭЭГ), в то время как студенты смотрели забавные, тревожные и духовные видео.

  • Духовные видео производили сильные альфа-волны, связанные с успокаивающей медитацией.
  • В видеороликах с тревогой возникают плоские волны, свидетельствующие о чувстве отстраненности.
  • Смешные видеоролики были единственными, в которых было получено гамма-волн .

Гамма — единственная частота, которая влияет на каждую часть мозга.Это означает, что , когда вы смеетесь, вы задействуете сразу весь свой мозг. Это состояние «синхронности» всего вашего мозга связано с удовлетворенностью, способностью мыслить более ясно и улучшенной фокусировкой.

Наука доказала, что смех — мощное противоядие от стресса, боли и конфликтов. Оказывается, смех действительно может быть лучшим лекарством. Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть равновесие между разумом и телом.Юмор облегчает бремя, связывает вас с другими и сохраняет заземление. Полномасштабные эффекты юмора можно увидеть только в трех аспектах: физическом, умственном и социальном.

Преимущества для физического здоровья

Смех расслабляет все тело и снимает напряжение и стресс на срок до 45 минут. Он также укрепляет иммунную систему, снижая уровень кортизола и одновременно увеличивая количество антител, борющихся с инфекциями. Смех также высвобождает эндорфины, которые не только улучшают самочувствие, но и помогают облегчить боль.Кроме того, смех защищает сердце, поскольку улучшает функцию кровеносных сосудов и увеличивает кровоток , что помогает бороться с сердечными приступами и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Психическое здоровье

Смех помогает сохранять позитивный, оптимистичный взгляд на вещи, преодолевая трудности, разочарования и потери. Смех также дает смелость и силу, растворяя страдания. Это поможет вам расслабиться и восстановить силы, а также поможет изменить перспективу.

Социальные пособия

Юмор укрепляет наши отношения с другими людьми, пробуждая положительные чувства и устанавливая эмоциональные связи .Когда мы смеемся с кем-то, создается связь, защищающая от разногласий, разочарования и гнева.

Смех как терапия: 3 типа

При всей пользе для здоровья, которую приносит смех, неудивительно, что вся терапевтическая практика была построена вокруг его наград. Хотя у каждого из них немного разный подход, все они основаны на убеждении, что «искусство медицины состоит в том, чтобы развлечь пациента, в то время как сама природа лечит болезнь».

При сеансе терапии смеха один на один клиницист определяет юмористических триггеров человека, (например, людей, вещи из детства, ситуации, фильмы, шутки или комики).На основе этой информации врач создает личный профиль юмора, который помогает в терапевтическом процессе. В этой обстановке клиента обучают основным смеховым упражнениям, которые помогают ему справляться с стрессовыми ситуациями.

В групповой обстановке смехотерапевт использует забавные материалы, такие как книги, шоу, фильмы или рассказы, чтобы поощрять смех и обсуждение в группе. Это способствует сплочению и рассеянности для разрешения группового конфликта.

  • Йога и медитация смеха

Йога смеха имеет сходство с традиционной медитацией йоги.Ключевое отличие заключается в фокусе. В йоге смеха акцент на юморе помогает каждому сконцентрироваться на моменте.

Йога смеха проходит через три этапа: растяжка, смех и медитативная тишина. На первом этапе вся энергия направляется на растяжение мышц. На 2-м этапе инструктор ведет вас через постепенную улыбку к медленному целенаправленному смеху живота. На заключительном этапе весь смех резко прекращается, и с закрытыми глазами фокус переключается на дыхание.Процесс длится от 15 до 45 минут и учит тому, что преимущества смеха не всегда должны быть спонтанными.

Чтобы поближе познакомиться с йогой смеха в действии, посмотрите это 3-х минутное видео:

Генри Уорд Бичер сказал: «Человек без чувства юмора подобен повозке без пружин. Его трясет каждым камешком на дороге.

Некоторым людям легко дается хорошее чувство юмора; но мы также можем развить лучшее чувство юмора, научившись смеяться там, где раньше не смеялись.Используете ли вы формальную терапию смехом или применяете собственную терапию смехом в повседневной жизни, оказывается, что смеяться — это не просто развлечение. Это очень важно для нашего здоровья!

Так что продолжайте, сделайте глубокий вдох, придумайте что-нибудь смешное и рассмеетесь.

Будете рады, что сделали.

Home — Йога смеха с Alexa

Частные вечеринки, группы и корпоративное благополучие — Тимбилдинг — Повышение уверенности — Поднятие настроения — Создание памяти 🙂

Счастливого лета!

Хотя ограничения на пандемию были ослаблены, и многие из нас снова отправляются гулять с друзьями и семьей, важно помнить, что смех похож на пение.Мы проецируем звук нашего смеха вовне. Капли могут распространяться на расстояние до 24 футов, поэтому разумно сохранять бдительность и соблюдать меры безопасности. Смех на улице с полностью вакцинированными людьми на расстоянии считается безопасным для CDC.

Внутри помещений и с группами, которые еще не полностью вакцинированы, существуют еще большие возможные риски, связанные с этими последними, более стойкими вариантами. Таким образом, это по-прежнему отличная альтернатива — рассмотреть возможность предложения сеансов смеха с виртуальным увеличением , которые показали свою высокую эффективность в снижении стресса, сохранении устойчивости и создании ощущения связи.Вы все еще работаете из дома, но хотите укрепить командный дух? Йога смеха — это идеальный способ повысить продуктивность и заряд энергии, даже если вы проводите больше времени перед экраном.

Хотите увидеть Alexa в действии ? Я рада, что меня выбрали для того, чтобы представлять Йогу смеха и рассказать немного о пользе ежедневного смеха для здоровья со зрителями специальной летней виртуальной программы Yoga Journal. Посмотрите это видео! ЖИТЬ БЫТЬ ЙОГА

Вы ищете мотивационный, интерактивный,

бодрящий и действенный смех?

Смех онлайн, а не при личной встрече?

Забронируйте индивидуальное онлайн-мероприятие смеха для вас или вашей группы сегодня.

Алекса дала интервью на sleep.com

Прочтите последнюю запись в блоге Алексы.

Хотите стать профессионалом в области йоги смеха ?

Вот первый шаг.

Присоединяйтесь к Алексе на ее предстоящем тренинге для сертифицированных лидеров йоги смеха.

Будет ли ваша организация заинтересована в организации летних групповых тренингов для лидеров?

Alexa может настроить тренировку для вас, которая вписывается в ваш график.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *