Рубрика

Смехотерапия видео: Смехойога, смехотерапия — Психологос

Содержание

Применение элементов смехотерапии в работе с детьми ОВЗ

29 января 2021

Одна из задач коррекционной психологии — поиск эффективных методов коррекции поведения и психического развития детей с ограниченными возможностями здоровья, с целью их успешной адаптации в социуме. Появляются новые виды коррекционно-терапевтического воздействия. Так, во второй половине 20 столетия, в 70-х годах в США зародилась наука «Геотология» — наука о смехе. Еще в XVII веке, английский врач Сиденгам сказал: «Прибытие в город паяца значит для здоровья жителей гораздо больше, чем десятки мулов, нагруженных лекарствами». А задолго до этого положительное влияние смеха на физиологию описывал Гиппократ.

В наши дни проводятся многочисленные исследования влияния смеха на психологическое и физиологическое состояние человека. Выяснилось, что жизнерадостные и часто улыбающиеся люди реже страдают от различных заболеваний, чем неулыбчивые личности. И пусть в нашей стране это направление терапии еще только развивается, практиковать смех в

домашних условиях не запрещается! Постепенно приобретает распространение больничная клоунада – визиты подготовленных актеров или обычных людей в детские госпитали. К малышам приезжают веселые клоуны, смешат их, играют с ними, тем самым хоть немного, но облегчая их состояние. Смех оказывает большую пользу для детского организма:

  • балансирует кровяное давление и способствует лучшему пищеварению;
  • насыщает легкие кислородом;
  • снижает стресс, устраняет тревогу, беспокойство, агрессивность;
  • повышает активность иммунной системы организма;
  • повышает уровень серотонина, что влияет на настроение и общее самочувствие;
  • улучшает работу мозга;
  • расслабляет мышцы, особенно прорабатываются мышцы в области живота и таза.

В дополнение к вышеперечисленному, смех объединяет людей, помогает раскрепоститься и взглянуть на жизненные ситуации по-новому.

Начиная с первых недель жизни, ребенок видит улыбающиеся глаза матери. С двух – трех месяцев он уже сам пытается улыбаться, подражая мимике окружающих. По статистике, к шести годам ребенок может смеяться до трехсот раз в день. Но с возрастом эта цифра уменьшается. Родители должны помнить, что очень важно учить детей с раннего возраста улыбаться, смеяться, позитивно и радостно смотреть на мир. 

Смех придает уверенность ребенку в его способностях, развивает в нем внутреннюю гармонию и жизнерадостный взгляд на жизнь. Смех помогает ему снять скованность и зажатость. Взрослым бывает непросто «подобраться» к таким болезненным для ребенка чувствам, как стыд, страх, гнев. Люди их скрывают, благодаря установкам, данным еще в детстве: «Плакать стыдно», «Хороший ребенок  так не поступает», и т.д. Со временем это развивает эмоциональную скованность и зажатость в поведении и при общении с людьми. Смех же помогает высвобождать подавленные эмоции. Человек на время возвращается в беззаботное детство, постепенно уходят напряжения и зажимы, становится, как будто «легче дышать».

Улыбающийся ребенок более коммуникабелен и проще адаптируется в социуме. Помимо всего, польза смеха для детей заключается в его способности развивать моторику движений, мимику лица, и повышать интерес к изучению новых вещей. Начинать учить детей смеяться нужно с родителей. Ведь, с унылыми папами и мамами сложно детям расти позитивными. Поэтому упражнения по смехотерапии должны выполнять не только дети, но и их родители. Следовательно, смехотерапия ставит перед собой решение ряда задач:

  1. Создавать благоприятный эмоциональный климат в детской группе, семье.
  2. Формировать и развивать у детей способность выражать свои положительные эмоции;
  3. Способствовать сплочению детского коллектива;
  4. Содействовать сотрудничеству детей с родителями.

При работе с детьми важно помнить: Никогда не смейтесь над ребенком, если он вас специально не смешит, когда он что-то неправильно делает или у него что-нибудь не получается.

Известны следующие направления смехотерапии:

  • Терапия юмором. 

На индивидуальных или групповых занятиях, на которых детям рассказывают анекдоты, курьезные истории, с ними проводят клоунские программы. Дети слушают хохот, смотрят комедии, юмористические постановки.

  • Терапия смехом.

Групповые  упражнения, на которых смех используется как физическое упражнение. Смех вызывается с помощью серии специальных физических, дыхательных и других упражнений. 

Примеры упражнений смехотерапии в домашних условиях.

Вообще, эти упражнения подходят и полезны людям всех возрастов.

  1. Поза смеха. Исходное положение лежа на спине двигайте руками и ногами, как будто Вы едете на велосипеде, и начинайте смеяться. Энергичные движения со смехом продолжаются не менее 30 с. Затем расслабьтесь. Повторите еще несколько раз.
  2.  Улыбка. Растяните губы в улыбке. Даже простая улыбка вызывает выработку гормона счастья — эндорфина.  Выполните несколько раз, и Вы почувствуете прилив хорошего настроения. Желательно это делать перед зеркалом. Поначалу, возможно, улыбка и смех будут не искренними. Но регулярное проведение этого упражнения начнет вас веселить из-за самого процесса. Смех войдет в привычку.
  3. Медитация. Другими словами – воображение и фантазирование. Создайте у себя в голове самый смешной образ какого-то животного на тех людей, которые вас обидели или игнорировали, и ваш гнев сразу испарится. 
  4. Вокализация. Издавайте следующие звуки: «ха-ха-ха», «хо-хо-хо», «хе-хе-хе». Делайте это упражнение 1 мин. Звуки должны исходить из живота. Положите свои руки на горло и снова посмейтесь. Следите внимательно за процессом, старайтесь уловить момент зарождения искреннего смеха. Продержитесь 3 минуты без улыбки.
  5. Слушайте веселую бодрящую музыку. Откажитесь от просмотра новостей, триллеров и фильмов ужасов. Смотрите юмористические видео и комедии. Ходите на смешные спектакли и выставки. Читайте веселые рассказы.

Вот такие простые упражнения по тренировке смеха помогут Вам сделать вашу жизнь более яркой и веселой. 

Помните: хорошо смеется тот, кто смеется…много и часто, принося этим пользу своей душе и телу!


Материал подготовлен педагогом-психологом ППО-1 Захаркиной М.В.

как больничные клоуны помогают маленьким пациентам победить болезнь

Сегодня многие исследователи говорят о положительном влиянии смеха на процесс лечения и выздоровления. Так, одним из наиболее популярных нетрадиционных методов терапии стала так называемая клоунотерапия, или лечение смехом.

Во многих клиниках есть больничные клоуны, задача которых – помочь в процессе социально-культурной реабилитации больному ребенку. Подробнее о необычном методе лечения и о том, почему он стал отдельной профессией, рассказывает OBOZREVATEL.

Видео дняЧем занимаются больничные клоуны

Задача больничного клоуна – поспособствовать восстановлению эмоционального состояния ребенка, пострадавшего от продолжительного пребывания в больнице.

Клоунотерапия, или, как ее еще называют, больничная (медицинская) клоунада, призвана помочь детям в трудных кризисных ситуациях, детям, которые проходят длительное и агрессивное лечение, которые остались без опеки родителей и которым нужно адаптироваться в больничной обстановке.

Посредством игры, арт-терапии, интерактивного общения, театральных и психологических приемов больничные клоуны помогают маленьким пациентам снять психологическую нагрузку до и после операции, отвлечься и уменьшить боль от медпроцедур, мотивируют к правильному и вместе с тем веселому принятию пищи и медикаментов.

История больничной клоунады

Первые профессиональные больничные клоуны появились в США в 1986 году. Но только в 1998 году, после выхода трагикомедии «Целитель Адамс», рассказывающей историю известного врача и больничного клоуна Пэтча Адамса (его сыграл комик Робин Уильямс), интерес к этой профессии резко вырос.

В мире на сегодняшний день – более 30 организаций медицинской клоунады. Часть из них – волонтерские, часть – профессиональные, где работа больничным клоуном подразумевает прохождение специального обучения и подготовки.

Примечательно, что в Израиле эта профессия носит название «смехотерапевт» и имеет особый статус. Курсы больничной клоунады есть на базе многих университетов страны, где учат быть одновременно актером, комиком, врачом, психологом и воспитателем.

Читайте также в OBOZREVATEL:

Упражнения смехотерапии для самостоятельных домашних занятий

Самой весёлой разновидностью психотерапевтического лечения, безусловно является смехотерапия.

Впервые об этом методе узнали от Нормана Казинса, который победил тяжёлую болезнь искренним смехом, просматривая лучшие кинокомедии. Если вы не знаете, кто такой Казинс и что происходит с организмом, когда человек смеётся — обязательно прочитайте  предыдущую статью рубрики — смехотерапия.

С тех пор поразительные возможности смеха исследовались многими учёными – медиками и стали появляться различные теории о наших эмоциях.

Две противоположные теории смеха

Например, Казинс и его последователи считали, что для того, чтобы рассмеяться нужно увидеть или услышать сто-то смешное.

А вот два медика, профессора, психолога, живших в разных странах, (Вильям Джеймс в Америке, а Карл Ланге в Дании) в конце 19 века почти одновременно пришли к одинаковым выводам. Если говорить в двух словах: 

Все считали, что человек может смеяться только тогда, когда ему весело, а вот по теории Джеймса-Ланге – человеку становится весело, потому что он смеётся.

Можно проверить эту теорию на себе. Даже, если настроение ну никакое и даже слезливое, попробуйте вспомнить что-нибудь смешное и засмеяться. Пусть даже этот смех будет искусственным и не искренним. Но постепенно смех становится всё легче и заразительнее, а настроение значительно улучшится.

Мы ведь знаем о силе мысли и эмоций? Значит, без всякого сомнения, можем управлять не только своими эмоциями, но и тем, что нас окружает. Улыбнитесь миру, цветку, ласточке, случайному прохожему – и увидите, что вокруг становится всё больше приветливых и радостных. И Вы себя начинаете ощущать счастливее и жизнерадостнее.

Но если смотреть на всех хмуро и тоскливо, то и окружающий мир будет хмуриться и сердиться. А Ваше настроение катастрофически будет падать.

Как лучше заниматься смехотерапией?

Принято считать, что психотерапия полезна только при занятиях группами. Но вот оказывается, что вполне можно заниматься как в компании, так и без неё.

Можно воспользоваться уже известными упражнениями, но скоро захочется самому придумывать действия-упражнения, которые заставят смеяться.

Упражнения для домашней смехотерапии

♦ Попробуйте с самого простого. Проснувшись, но ещё не открывая глаза, улыбнитесь себе и пожелайте доброго утра, здоровья и удачи. Сделайте это своей привычкой.

♦ Улыбайтесь всем, с кем приходится общаться: дома, на работе, на прогулке – везде. Только улыбайтесь искренне, не нужно надевать «американскую» дежурную улыбку. Только улыбка от души возвращается улыбками окружающих людей.

♦ В своём тесном графике найдите постоянное время (пусть это будут хотя бы несколько минут) для смеха. Просто начните смеяться. Возможно, сначала это покажется нелепым – смейтесь над нелепостью. С каждой минутой смех всё сильнее будет захватывать. Вспомните, как в детстве мы хохотали над, казалось бы, совершенно обычными вещами. Не могли остановиться. Взрослые говорили: «покажешь мизинец – уже смеётся»

♦ Конечно же, веселее и приятнее смеяться в коллективе. Но коллектив может состоять даже из 2-х человек! Найдите такого друга, родственника, просто соседа, с которым можно просто смеяться.

Развиваем главные энергетические центры

В нашем теле есть 3 основных энергетических центра. Оказывается, от того как мы смеёмся, какой слог произносим при смехе, начинает активизироваться, развиваться один из этих центров.

  1. Попробуйте посмеяться, произнося ха-ха-ха! Можно короткими  порциями,  по 2-3 слога, а можно и более длинными. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Почувствовали? При каждом «ха» активно работают мышцы живота и диафрагма!  Смех «ха-ха» раскрывает нижний энергетический центр и, в придачу, прекрасно тренирует диафрагму и укрепляет брюшные мышцы.
  2. Успокойтесь и приготовьтесь к новому опыту. Меняем слог «ха» на «хо». Всё внимание на ощущения… «Хо-хо-хо» работает со средним энергетическим центром. А это сердце, центр нашего «Я», душа – эмоциональный центр.
  3. И третий слог, которым будем смеяться, это «хи». Похихикайте, только не тихонечко в кулачок, а громко, от души. Обратили внимание, где это хихиканье булькает? Правильно, как раз в верхнем энергетическом центре – в горле и головном мозге. А это наш коммуникационный центр: наша способность общаться, обучаться, передавать свой опыт, выражать свои чувства.

Смеяться можно сидя, лёжа, стоя – в каждом положении в работу будут включаться дополнительные мышцы. Одно непременное условие – спина должна быть прямой, ведь вдоль позвоночника проходят 2 главных энергетических канала. А смех — это огромная энергия!

♦Очень интересное упражнение – нарастающий смех. Начинайте смеяться тихонько, как бы сдерживая себя. Затем – громче, сдерживаясь, чтобы не мешать окружающим. И, наконец, безудержно, от души.

Как действует вот такой нарастающий, заражающий смех посмотрите в видео: всего один человек в считанные минуты «заразил» весельем целый вагон пассажиров.

Как ты понимаешь выражение смех лечит. Смех лечит. Смехотерапия. Польза для здоровья

Как вы думаете, откуда берутся царевны-несмеяны? И главное — как их вылечить? Предлагаю поговорить именно об этом.

Смехотерапия — это как?

Основоположником смехотерапии (лечения смехом) считается Норман Казинс, который страдал неизлечимым, по версии официальной медицины, заболеванием — анкилозирующим спондилитом. Страдая от сильных болей, будучи не в состоянии передвигаться, он начал целенаправленно использовать смех в своем лечении. Кинопроектор с кинокомедиями в комнате, где находился больной, работал практически круглосуточно.

Сначала Норман Казинс почувствовал обезболивающий эффект от смеха и улучшение сна. В дальнейшем изменения в его состоянии стали просто феноменальными, и Норман полностью исцелился, вернулся к работе и занятиям спортом.

Этот случай в 1976 году всколыхнул научный мир. Нормана Казинса назвали человеком, рассмешившим смерть. А науку, которая с той поры начала пристально изучать возможности смеха, — гелотологией .

Научный подход

В XXI веке исследования воздействия смеха на организм человека вышли на новый уровень. Словосочетание «лечение смехом» для многих людей окончательно перестало быть образным выражением и теоретической абстракцией. О лечении смехом теперь говорят серьезно, и ученым есть что возразить скептикам, считающим, что это миф.

То, что лечение смехом не миф, подтверждается научными фактами. Совсем недавно, в январе 2018 года, в международном журнале Diabetes Research and Clinical Practice («Исследования диабета и клиническая практика») вышла статья, которая так и называется: «Гомеостатическое влияние смеха на диабетические сердечно-сосудистые осложнения: миф превратился в факт». В статье представлено клиническое исследование воздействия смеха на состояние больных сахарным диабетом второго типа и достоверно показано, что смех может защитить их от опасных осложнений болезни.

Многочисленные свидетельства из различных клинических и экспериментальных исследований также доказывают, что смех может снизить уровень глюкозы в крови и уровень кровяного давления.

Каким должен быть смех, чтобы оказать такой волшебный эффект?

Норман Казинс использовал так называемый юмор-стимулированный смех — мы называем его естественным смехом. А что, если человек будет смеяться фальшиво, то есть, не задействуя чувство юмора, начнет изображать смех и затем продолжать смеяться?

Ответ дает апрельская статья в журнале Complementary Therapies in Medicine («Дополнительные методы лечения в медицине»), посвященная исследованию эффектов естественного и фальшивого смеха на сердечно-сосудистую систему. В эксперименте участвовали 72 человека, участников поделили на три группы.

В первой группе испытуемых попросили сгенерировать искусственный смех, во второй люди смеялись под влиянием юмористических фильмов, а в третьей, контрольной группе участникам демонстрировали неюмористический документальный фильм.

Результаты получились поразительные. Было продемонстрировано, что в первой группе испытуемых имитированный смех вызывал бóльшие изменения частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма по сравнению со второй группой, кроме того, количество смеха, «произведенного искусственным путем», было больше, чем в группе «естественного» смеха (а ведь именно количество смеха определяет силу воздействия на сердечно-сосудистую систему, при этом эффект смеха аналогичен эффекту от физических упражнений).

Это и другие исследования показывают, что влияние смеха не зависит от того, естественным ли путем он возник или начинался как искусственный. А значит, можно утверждать, что для лечения смехом открыты безграничные возможности! Нет нужды в том, чтобы подбирать ключ к каждому отдельному человеку в попытках рассмешить его, терапия смехом возможна даже для тех, кто в силу своего душевного состояния не в силах засмеяться естественно, например для больных депрессией.

Искусственный смех через определенное время после начала сеанса переходит в естественный. Таким образом, задача смехотерапевта заключается в том, чтобы стимулировать сначала искусственный смех, потом создать условия для его перехода в естественный, а дальше поддерживать его как можно дольше!

Заразительная терапия

Смех заразителен, и в этом заключаются еще один бесценный подарок природы и подсказка нуждающимся в помощи — лучше всего заниматься смехолечением в группе. Кроме того, в группе лучше всего получать поддержку и преодолевать стеснение.

Куда можно обратиться за смехолечением? Во многих странах группы смехотерапии существуют при лечебных центрах и больницах и используются в качестве вспомогательного метода при лечении самых тяжелых заболеваний (например, в Cancer Centers Treatment of America).

В России набирает силу движение йоги смеха, основал которое доктор Мадан Катари в 1995 году в Индии. Именно он собрал первую группу людей, для того чтобы посмеяться в целях оздоровления в парке Мумбаи. Маленькая группа начала стремительно расти, к ней присоединялись все новые и новые участники, а теперь движение йоги смеха по всему миру насчитывает тысячи людей.

Основоположники йоги смеха обратили внимание на то, что эффекты естественного смеха и смеха, вызванного искусственным путем, идентичны, и получили возможность проводить занятия в любой аудитории, минуя языковые барьеры и различия в чувстве юмора. Кроме того, идеи смехолечения были дополнены дыхательными практиками, медитациями и уникальными упражнениями.

На данный момент люди во всем мире с благодарностью пользуются этим опытом. Существует Международная федерация йоги смеха, имеющая свое представительство и в России. В разных городах уже открыты клубы йоги смеха, где ждут всех желающих попробовать на себе новый способ терапии, а по сути, новый стиль жизни.

Откуда берутся несмеяны?

Итак, полезность и жизненная необходимость смеха очевидны. Почему же некоторым людям трудно смеяться? Они говорят: «Да, вы, конечно, правы насчет целительного воздействия смеха. Но это не для меня. Мне не до смеха». Возможно, в определенных случаях не обойтись без помощи психолога. Пройдите простой тест, и вы поймете, как обстоит дело со смехом в вашей жизни.

1. Смеетесь ли вы каждый день не менее одного часа в день?

  • Да — 2 балла.
  • Иногда — 1 балл.
  • Нет — 0 баллов.

2. По какой причине вы смеетесь?

  • Могу смеяться и без причины, лишь бы посмеяться — 2 балла.
  • Смеюсь над разными шутками и приколами — 1 балл.
  • Рассмешить меня сложно, для этого нужен очень тонкий юмор — 0 баллов.

3. Громко ли вы смеетесь?

  • Да, бывает, что люди оборачиваются, если я смеюсь — 2 балла.
  • Смеюсь не громче, чем остальные — 1 балл.
  • Нет, я смеюсь про себя — 0 баллов.

4. Какая часть тела задействована у вас при смехе?

  • Вибрирует весь живот, сокращается диафрагма — 2 балла.
  • Задействованы плечи и мышцы лица — 1 балл.
  • В смехе участвуют только губы и щеки — 0 баллов.

5. Считаете ли вы справедливой поговорку «смех без причины признак дурачины»?

  • Да — 0 баллов.
  • Нет — 1 балл.

Результаты теста

8–9 баллов

Вы настоящий «Хохотун» или «Хохотушка».

«Смеяться» и «дышать» — для вас это слова-синонимы. И вы правы. При смехе мы дышим очень интенсивно. Только лишь скорость выдоха при активном смехе составляет 100 км/ч. Клетки насыщаются кислородом, а это значительно повышает нашу работоспособность. Соответственно, чем громче и активнее мы смеемся, тем лучше это для здоровья. «Хохотун» заводит всю компанию, начиная смеяться первым. Это очень энергичный и позитивный человек, к которому тянутся люди.

6–7 баллов

«Скромник».

Вы любите смеяться, но излишне скромничаете, сдерживаете эмоции во время смеха. Вы не часто смеетесь первым, но если другие смеются, то не упустите возможность подхватить веселую волну. Смех — ценный ресурс в вашей жизни, и об этом вам ни в коем случае нельзя забывать, особенно в кризисные и непростые моменты жизни. Смелее и громче смейтесь трудностям в лицо.

3–5 баллов

Вы — «Эстет» в области смеха.

Рассмешить вас сложно, вы не тратите энергию на непосредственный, бездумный смех. Вы слывете серьезным человеком без чувства юмора, хотя на самом деле это может быть и не так. По вашему мнению, взрослому человеку не пристало вести себя как ребенку. Такая позиция, вне всякого сомнения, имеет право на жизнь. Однако вы лишаете себя целительного инструмента, данного нам самой природой. Безудержный смех погружает человека в состояние естественного ребенка, позвольте ему пробудиться в вас.

Меньше 3 баллов

Вы — «Царевна Несмеяна».

Смех — естественное для человека состояние, в случае его практически полного отсутствия в жизни можно заподозрить либо депрессию, которая требует лечения, либо наличие причин психологического характера.

Причины, которые не дают людям смеяться в полную силу

1. Детский травматический опыт. Как правило, ситуации, поспособствовавшие воспитанию царевны-несмеяны любого пола, надо искать в дошкольном детстве. Это могут быть наказания, постоянные одергивания, осуждение со стороны взрослых.

На фотографиях из раннего детства улыбки детей зачастую всегда необыкновенно заразительны, а смех всегда заливистый и ничем не скован. Что же происходит потом с этими улыбками и смехом? Требования социума бывают строги к детскому смеху. Кого-то довольно жестоко наказывали за громкий несдерживаемый смех, регулярно ставили в угол в детском саду, стыдили. В итоге смех спрятался. И теперь его не так просто достать.

Мешает неосознанный страх, ведь человек, как правило, не помнит об этих ситуациях. Нужно вывести страх на осознанный уровень и заново научить человека смеяться. В условиях, когда вокруг много людей громко смеются, он может засмеяться, так как получает «разрешение» на смех.

2.Смех может привлекать внимание. Те, кому в детстве было «выгодно» и более безопасно быть незаметным и удобным ребенком, разучились смеяться громко и заливисто.

3. Неудовлетворение собственной внешностью. Проблемы с зубами, их нехватка или ношение брекетов могут ограничивать улыбку и смех. Стеснение создает привычку не смеяться вообще, а вместо этого криво и сдержанно ухмыляться, такая привычка может надолго остаться даже после окончания лечения.

4. Нахождение в рабстве социальной роли. Люди часто приписывают определенным социальным ролям линию поведения, предполагающую серьезность. Мы ждем от «серьезных» людей «серьезного» поведения. В плен социальной роли часто попадают люди определенных профессий, социального статуса, а также матери и отцы семейств.

Примеры встречаются нам в жизни, литературе и кинематографе.

— Что собой представляет ваша кузина?

— Белла? Жутко унылая женщина. Верно, Чарльз?

— Очень унылая. Чем-то напоминает уховертку. Хотя преданная и любящая мать…

Агата Кристи, «Немой свидетель»

Что ж, если вы — царевна-несмеяна, вам придется потрудиться, чтобы впустить смех в свою жизнь, обратить внимание на то, сколько и как вы смеетесь, и изменить свое отношение к смеху.

Выбор за вами: лекарства и уныние с одной стороны и смех — с другой. Сложности преодолимы! Заметьте, Норман Казинс поначалу прикладывал усилия, чтобы смеяться, ведь ему было совсем не до смеха, а в итоге он получил потрясающий результат.

Давайте отнесемся к смеху серьезно! Давайте смеяться!

От редакции

Еще один необычный вариант терапии, который поможет раскрепоститься и справиться с психологическими проблемами, — это песочная терапия. Зачем взрослым людям «лепить куличики», объясняет психолог Анна Кутявина : .

Если еще совсем недавно статьи, книги и любые материалы на тему самопомощи, позитивного мышления, оптимизма были невероятно популярны, то теперь это начинает идти на спад. Профессор психологии из Дании Свен Бринкман написал книгу «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать» , в которой отучает читателей «становиться лучшей версией себя». Звучит неожиданно, не правда ли? Определить для себя, стоит ли вам читать эту книгу и созвучны ли идеи автора с вашими мыслями, можно, прочитав саммари ключевых моментов книги: .

Смех в нашей жизни занимает почетное место. «Из всех живых существ только человеку свойственен смех». Этой фразе Аристотеля в средние века придавалось огромное — расширенное — значение: смех рассматривали как высшую духовную привилегию человека, недоступную никаким другим существам. Кстати, и у людей смех — не врожденное качество. Согласно Аристотелю, ребенок начинает смеяться не раньше, чем через сорок дней после своего рождения, и только тогда становится полноценным человеком, пишет women.itop.net.

В таком своеобразном посвящении в Человека смехом, он, видимо, был прав. Потому что все без исключения люди умеют смеяться. Хотя смеху тоже надо учиться. Этому в первые 5–8 недель жизни учат малыша глаза мамы. А уже в возрасте двух-трех месяцев малютка начинает улыбаться и смеяться. В шесть лет наступает пик веселости — ребенок улыбается и смеется примерно по 300 раз в день!

В то время как взрослый человек (даже самый угрюмый) улыбается или ухмыляется всего лишь около 15 раз в день. А зря, ведь лечебных свойств у смеха — хоть отбавляй.
Во всех развитых странах мира гепотология — наука, исследующая воздействие на человеческий организм смеха, — развивается огромными темпами, а все потому что смехотерапия оказывает потрясающий эффект в лечении самых разных болезней.

Истоки

Больше всего развита и применяема эта наука в США (хотя сейчас уже во многих европейских странах активно применяют смехотерапию). Дело в том, что именно американец, журналист и преподаватель психологии Норман Казинс положил ее начало.
Справедливости ради надо сказать, что у него это получилось экспромтом. А если быть точнее, от безысходности. Когда после множества безуспешных попыток излечить его от коллагеноза (болезнь костей и соединительных тканей) — он уже практически не мог двигаться, даже открывать рот и жевать (все это сопровождалось сильнейшими болями) — врачи развели руками и объяснили, что медицина бессильна, он начал действовать. Как? Тогда в журналах появились статьи невролога Уильяма Фрая, исследовавшего благотворное влияние смеха на сопротивляемость организма болезням. И Казинс начал лечение: выписался из больницы, переехал в отель, заказал в комнату кинопроектор, и сиделка сутками крутила ему комедии. Несколько дней он не смеялся. Потом ему вдруг стало очень смешно: он, идиот, недвижимо лежит и тупо смотрит комедию, всерьез надеясь, что пара комиков спасет ему жизнь. И начал хохотать как ненормальный, после чего обнаружил, что у него меньше ломит спину. Через несколько недель уже наблюдалось стойкое улучшение в состоянии. А через пару лет смехотерапии Норман Казинс не просто обрел способность двигаться — он вернулся к работе и даже вновь смог играть на рояле любимого Баха.
И исследования в этой области, как вы понимаете, продолжились с новой силой…

Смех = иммунитет

Начнем с главного достоинства Его Величества Смеха.

В медицинском центре университета Калифорнии ученые выяснили, что под влиянием смехотерапии повышается иммунитет. Исследуемые подвергались вынужденному веселью, вызванному все тем же нехитрым способом — трансляцией комедий. Пока первая группа хохотала, вторая (группа контроля) сидела спокойно, не слыша смеха своих товарищей.

Врачи определили (по анализам крови, взятым до, после и в течение исследования), что реакция на юмор вызывает физиологические процессы, подобные тем, которые происходят у спортсменов. В группе смеха было отмечено уменьшение уровней гормонов напряжения — кортизола и адреналина, что позволяет более эффективно работать иммунным системам организма. Так, в проведенном исследовании установлено увеличение количества Т-лимфоцитов, борющихся с вирусами.

Иначе говоря, реакция иммунной системы на смех прямо противоположна реакции на стресс.

Любители посмеяться и вправду реже болеют. Кстати, одно из исследований показало, что младенцы веселых мам намного реже болеют ОРВИ и гриппом.

А самые интересные данные получила Маргарет Стубер из университета Лос-Анджелеса. Группе детей было предложено держать руки в холодной воде (около 10ºC) так долго, как смогут. В обычных условиях они выдерживали от силы 87 секунд, а при просмотре комедии — 125. Интересно, что у смеющихся детей пульс, артериальное давление и частота дыхания практически не изменялись. Все это позволило сделать вывод: смех оказывает стимулирующее действие на иммунную систему и защищает организм ребенка от стресса.
— В результате такой терапии иммунная система начинает активно уничтожать предраковые клетки!

Успокойте нервишки

Уже упоминавшийся невролог У. Фрай рассматривает смех, в первую очередь, как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается и становится более глубоким, а выдох, наоборот, укорачивается, но при этом интенсивность такова, что легкие полностью освобождаются от воздуха. В результате по сравнению со спокойным состоянием газообмен ускоряется в три-четыре раза, что, в свою очередь, улучшает кровоснабжение органов и тканей. Словом, смех для организма — это все равно, что прогулка в лесу или кислородный коктейль.

А ведь в обычной жизни многие из нас дышат неправильно: открытым ртом и без пауз. Такое дыхание слишком поверхностно (словно страшно вдохнуть полной грудью), и ведет к респираторному алкалозу (повышению содержания щелочей в крови и тканях организма), что вызывает нервно-мышечную сверхвозбудимость.

По наблюдениям французского врача Генри Рубинштейна, такое состояние характерно для нерешительных, робких людей, которых мучают всякие страхи и фобии. Дыхание же во время смеха, считает Рубинштейн, — хорошее, правильное, оно помогает бороться с алколозом, а значит, преодолевать чувство страха.

А основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресс одинаково успешно снимается как адекватной физической нагрузкой, так и положительными эмоциями, поскольку в обоих случаях в железах внутренней секреции вырабатываются вещества-антистрессоры.

Весельчаку инфаркт не страшен



Именно так. И этому есть серьезное научное подтверждение. Директор центра превентивной кардиологии Мэрилендского университета (США) Майкл Миллер провел интересное исследование. В нем участвовали 150 человек, перенесших инфаркт или коронарное шунтирование, и 150 здоровых людей. Участники прошли простой тест с самыми обыкновенными вопросами о том, как они поведут себя, если, например: «официант обольет вас кофе», «наступят на ногу в транспорте», «порвется ручка у портфеля» и так далее.
Оказалось, что «сердечники» в основном реагировали угрюмо или враждебно, а здоровые — чаще с юмором.

Ученый сделал вывод, что злоба, стресс вызывают нарушение эндотелия — защитной внутренней оболочки кровеносных сосудов. Это приводит к накоплению холестерина на стенках коронарных артерий и ведет к инфаркту и ишемии.

Специалисты этого же университета выяснили, что смех оказывает очень благотворное воздействие на кровеносные сосуды: у добровольцев, смотревших «серьезный» фильм, кровоток тормозился на 35 %, а при просмотре комедии — наоборот, кровь на 22 % разгонялась.

Уильям Фрай объясняет это так: когда человек смеется, у него работают около 80 групп мышц — двигаются плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует диафрагма, сердце бьется чаще, содержание кислорода в крови повышается за счет того, что он набирает полную грудь воздуха.

По мнению Майкла Миллера, смех можно смело добавлять к списку способствующих сохранению здорового сердца факторов: «Рекомендации врачей должны звучать так: зарядка, нежирная пища и смех несколько раз в день».

Веселые люди на 40 % меньше, чем угрюмые, рискуют заработать сердечно-сосудистые заболевания. Эту нешуточную разницу выявили случайно в ходе одного исследования.

Лекарство для живота



Смех — еще и самая лучшая естественная система очищения организма. Когда мы смеемся, напрягаются мышцы брюшного пресса, за ними подтягиваются мышцы гладкой мускулатуры кишечника, улучшая его работу и способствуя выходу из него токсинов и шлаков. Иными словами, смех проводит так называемую кишечную гимнастику. Еще пару тысяч лет назад знаменитейший ученый и врач Гиппократ писал о пользе смеха как лечебного средства: он утверждал, что улыбчивый и оживленный разговор во время обеда хорошо влияет на пищеварение. А также смех служит возбуждающим средством для печени.

Здесь будет очень уместна известная фраза, сказанная героем книги великого философа Фридриха Ницше Заратустрой: «Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби».

Смейтесь для красоты



И почаще. Ведь мы, взрослые, используем мышцы лица намного реже, чем любые другие. Если у детей выражение лица меняется по 20 раз в день, то у людей, которым за тридцать, — только три. А как установили все те же американские ученые, существует взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда вы смеетесь или хотя бы улыбаетесь, приток крови к мозгу усиливается, он получает больше кислорода, что положительно сказывается и на эмоциональном состоянии. В ходе исследований доказано, что человек, который часто смеется, легко решает все проблемы, отличается щедростью и готовностью прийти на помощь, а также редкой способностью любить.

Кстати, опасаясь морщин на лице, некоторые женщины стараются сдерживать смех. Но маска серьезности лишает лицо живых эмоций. А вот смех от души тонизирует мышцы лица, да и прилив крови изрядно питает кожу, что необходимо для сохранения ее тонуса. Мало того, когда вы грустите, все мускулы вашего лица свисают и становятся дряблыми. Но когда смеетесь и улыбаетесь, мускулы лица приподнимаются и приходят в движение. Ученые рекомендуют вместо 40 минут расслабляющего отдыха 5 минут здорового смеха. Происходящая в организме человека во время смеха настоящая «биохимическая буря» ликвидирует усталость, а кожу лица делает эластичной.

Помните высказывание всеми любимого барона Мюнхгаузена? «Серьезное лицо — это еще не признак ума. И самые большие глупости на Земле совершались именно с этим выражением лица».


Юмор — друг фигуры

Вернемся к главному исследователю пользы смеха Уильяму Фраю. Он выяснил еще один приятный факт: смех влияет на организм, как и двигательные упражнения. Согласно его утверждениям, смех длиной 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен 3-минутной гребле — то есть выполняет ту же функцию, что и кардиотренировка. А минута искреннего смеха приносит столько же пользы здоровью, сколько 40-минутная пробежка!

Смех вообще способствует повышению эффективности тренировок. Как установил американский психолог Генри Шварц, заниматься спортом в подавленном состоянии бессмысленно — большого эффекта все равно не будет. А вот если вы пребываете в хорошем расположении духа и часто смеетесь (конечно, не во время тренировки, а до нее или в перерывах), аналогичная нагрузка заметно улучшит и самочувствие, и фигуру. Да и тем, кто стремится постройнеть, сидя на диете, стоит сделать девизом фразу: «Почаще и погромче смейся от души». Ведь смех производит энергию, чем и способен помочь сбросить вес.

Кстати, сообщение о пользе смеха на полном серьезе прослушали 2000 делегатов из 80 стран на Европейском конгрессе, посвященном проблеме ожирения. Если верить автору доклада Матею Бачовски, 10–15 минут искреннего хохота могут сжечь количество калорий, эквивалентное плитке шоколада среднего размера.

Йога

Йога Хаасья — это практика группового смеха, упражнения которой базируются на методиках йоги. Важным является дыхание и разнообразие видов стимуляции смеха. Но: никакие достижения научно-технического прогресса не могут заменить смех, возникающий в процессе живого общения. Первым это понял индийский доктор Мадан Катариа, разработавший «смех-йогу», основная цель которой — научить человека переходить от смеха неестественного к смеху естественному. По его мнению, «смех заразителен, так что человек легко переходит от смеха искусственного к смеху естественному». И действительно, трудно оставаться серьезным, глядя, как участники психотерапевтического сеанса силятся изобразить хохочущий тапок, веселящийся дверной замок, смеющихся мышь или льва. Одного сеанса хватает на целую неделю!

А все началось с того, что в 1995 году Мадан Катариа решил написать статью о целебных свойствах смеха на основе своих многочисленных исследований. Но материал не был опубликован. Тогда доктор пошел в городской сад Бомбея и выступил с речью о пользе смеха перед парой десятков зевак. Этот день и можно считать датой основания «Клуба смеха» — теперь уже международной организации с филиалами по всему миру.

Сначала стараниями Катариа во всех крупных городах Индии появились специальные «клубы смеха», в которые люди приходили повеселиться от души и «избавиться от стресса и предотвратить инфаркт». Сейчас только в Мумбае (бывшем Бомбее) их более 500.

А как у них?

Во многих американских, шведских, французских и австрийских клиниках открыты кабинеты смехотерапии, куда доставляются видеокассеты со строго дозированными порциями смеха; целые каналы телевидения отданы под лечебные увеселительные программы, которые транслируются в госпитали по кабелям. Так намного успешнее идет борьба с хроническими заболеваниями. В детские клиники направляются костюмы клоунов, потешные носы, очки — в них облачаются врачи и медсестры, общаясь с маленькими пациентами.

В деле «лечебных клоунов» первым тоже был американец — в начале 80-х годов прошлого века директор известного американского цирка Майкл Кристенсен организовал «Скорую помощь клоунов», сотрудники которой посещали ребятишек, больных раком.
Медики с изумлением констатировали, что после визита клоуна эффективность лечения возрастала многократно. Именно с этого времени лечебные клоуны начали свое победное шествие по миру.

В Германии есть целая ассоциация врачей-клоунов, которые превращают в игру лечение тяжелобольных детей.

В крупных больницах Австрии и Голландии в штатном расписании появились ставки лечебных клоунов.

В 2001 году стараниями американца Гарри Эдвардса гражданское объединение «Лечебный клоун» появилось и в Чехии. Входящие в него волонтеры регулярно устраивают клоунады в чешских больницах.

В настоящее время к их движению присоединились Польша и Венгрия.
А дальше всех пошли в Израиле — в одном из госпиталей были организованы шестимесячные курсы по обучению врачей, медсестер и физиотерапевтов специальности «медицинский клоун». Их выпускники работают во всех крупных медцентрах страны.

В Австрии вышла книга Зигмунда Фойерабенда «Смех лечит рак», в которой он пишет: «Смех должен рождаться в глубине души, он не признает фальши. Смех — это мировоззрение. Болезнь — тоже. Но у одного человека не может быть двух мировоззрений. Одно должно восторжествовать. Постарайтесь, чтобы победил смех…»

Кстати:

Выделяют три направления смехотерапии:
1. Классическая. Смехотерапевт проводит индивидуальные или групповые занятия, на которых люди смеются (им рассказывают анекдоты, курьезные истории, они слушают хохот, смотрят комедии).
2. Медицинская клоунада. Медицинские клоуны устраивают представления перед пациентами больниц, что идет больным на пользу.
3. Йога смеха. Ее разработали индийские медики, они учат человека смеяться легко и непринужденно, естественно и часто.


Интересные факты о смехе

Воздух, который вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.
— Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы. Он активирует лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.
— Сравнив продолжительность жизни знаменитых театральных актеров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут гораздо дольше трагиков.
— На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились данные относительно раковых заболеваний: у больных, которых регулярно смешат, выше процент излечения и лучше медицинские показатели по сравнению с контрольной группой.
— В ХVII веке врачи говорили: «Прибытие паяца в город значит для здоровья больше, чем десять нагруженных лекарствами мулов!»
— Врач Тисо уверял, что вылечивал золотушных детей щекоткой, принуждая их смеяться.
— На Западе был проведен такой эксперимент: обследовали группу продавцов. Оказывается, у самых улыбчивых с течением времени не только характер изменился к лучшему, но и стали исчезать заболевания, вызванные психологическим напряжением.
— Английский философ и врач Уильям Ослер назвал смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.
— Врачи не отказываются и от такого примитивного воздействия, как щекотка, — помогает!
— А ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 %.
— В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.
— Смех не помешает и тем, кто совершенно здоров. В Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующие смех. Опыт показал, что все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуюсь, сдают экзамены.
— В США, например, при отборе кандидатов в астронавты специально проверяют, умеет ли кандидат шутить и обладает ли он чувством юмора. А на семинары по юмору уже более 10 лет в обязательном порядке отправляют высшее командование военно-вооруженных сил США, а также руководителей крупных корпораций. Ведет занятия известный актер и сценарист Чарльз Меткаф и называет их юморобикой.

Как сказал Заратустра, человек десять раз в день должен смеяться, чтобы его ночью не беспокоил желудок. Целительная сила смеха известна ещё с древних времен. Смехотерапия продолжает завоевывать популярность во всем мире. Так, во Франции даже школа смехотерапии существует и клубы любителей смеха. Члены этих клубов в тесном кругу посмеиваются над своими болезнями и делают все, чтобы нести смех в широкие массы.

Веселое лекарство против депрессий

к оглавлению

Как люди учатся смеяться?

Все люди на белом свете умеют улыбаться и смеяться. И учатся они этому так же, как и умению говорить. Первые 4-8 недель жизни смеяться малыш учится, глядя в глаза матери. К концу первого месяца ребенок уже улыбается, а в возрасте 2-3 месяцев заливисто смеется. Шестилетний ребенок смеется около 300 раз в день. По мере взросления число улыбок снижается. Человек приспосабливается к поведению окружающих, и от того, веселые это люди или серьезные, зависит и количество улыбок подросшего гражданина. В среднем люди улыбаются примерно 15 раз в день. Многие ученые считают недостаточное количество смеха одной из причин проблем со здоровьем.

Следует отметить ещё вот что: смех бывает разным. Это добрый смех или ядовитый, радостный или грустный, глупый и умный, испуганный или истерический, циничный и скромный. Очевидно, не каждая разновидность смеха оказывает положительное влияние на здоровье. Изучение влияния разного смеха на самочувствие – материал для дальнейших исследований.

к оглавлению

Смехотерапия от влияния стрессов

В процессе смеха у нас сокращается около 80 групп мышц, температура тела повышается, изменяется кровяное давление. Мозг при этом получает здоровую порцию бета-эндорфинов – гормонов счастья. Иммунная система испытывает самое мощное воздействие. Если человек заливается смехом, в его организме увеличивается количество клеток, убивающих вирусы, а по некоторым данным, и раковые клетки. Хохот создает в организме своеобразный «клапан безопасности», который перекрывает путь кортизону и адреналину – гормонам стресса. При смехе хорошо массируются внутренние органы, особенно кишечник. Никто не поспорит с утверждением, что хохот – это мощный эмоционально-энергетический всплеск.

Доказано, что смех улучшает качество жизни и способствует увеличению её продолжительности. После просмотра смешного видео депрессивное состояние на 98% уменьшается, и 87% усталости улетучивается. Согласно исследованиям, оптимисты отличаются повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям.

Главный редактор Saturday Revue Норман Казинс более 30 лет назад излечился с помощью одного только смеха от аутоиммунного заболевания, поражающего весь организм — коллагеноза. Прочитав о том, что отрицательные эмоции способны угнетать деятельность эндокринной системы, Норман сделал вывод о том, что положительные эмоции стимулируют её работу, а значит, смех и позитив могут помочь ему выздороветь. И не ошибся!

Современные ученые уверены: позитивно настроенные люди болеют гораздо реже пессимистов, а если у них и случаются недуги, то переносят они их значительно легче. Ведь лимфоциты, оберегающие нас от вирусов и инфекций, активизируются во время смеха.

Радость, как известно, вызывает улыбку. Но доказана и обратная реакция: улыбка на рефлекторном уровне стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости.

Нет времени на полноценный отдых и аутотренинг? Посвящайте 5 минут в день просмотру смешных фото или видеороликов. Кстати, эти 5 минут смеха заменят 40 минут отдыха. Поэтому стоит посмеяться, если вы не выспались. Так вы расслабите 80 групп мышц, дадите им полноценный отдых.

к оглавлению

Смехотерапия и красота

Люди, которые часто смеются, выглядят очень хорошо. В процессе смеха задействованы почти все мышцы лица. Сокращаются даже такие мышцы, которые по сравнению с другими используются редко. Посмотрите на детей! Как часто у них меняется выражение лица! Взрослые же используют мимические приемы в ограниченном количестве. А зря! Ученые заметили взаимосвязь между активностью мышц лица и кровоснабжением в головном мозге. Кроме того, улыбчивое и приветливое женское лицо намного больше нравится мужчинам, чем серьезное и хмурое.

к оглавлению

Смехотерапия как отрасль медицины

Смех – это лекарство, которым человека наградила сама природа. При этом оно не имеет побочных эффектов и предоставляется совершенно бесплатно. Как использует смехотерапию современная медицина?

к оглавлению

Классическая целебная смехотерапия

Занятия проводит психолог. Они могут быть как групповыми, так и индивидуальными. Люди просто смеются (рассказывают анекдоты, смешные случаи из жизни, слушают заразительный хохот других людей, смотрят комедии).

В некоторых странах такой метод применяют при лечении сексуальных расстройств, реабилитации жертв изнасилования. Медики уверены, что смех оказывает положительное влияние на людей, заболевания которых проявляются в постоянных болевых ощущениях. Смех облегчает лечение, улучшая общее состояние организма, уменьшая боль и повышая сопротивляемость к заболеваниям.

к оглавлению

Метод медицинской клоунады

Бригады клоунов-докторов работают по всему миру. Считается, что именно они заложили основы современной смехотерапии в 70-х годах ХХ века. Идея создания «скорой клоунской помощи» была реализована Майклом Кристенсеном – основателем Бостонского цирка. Когда его брат умирал от рака, он с группой товарищей выступал в госпитале перед больными детьми. После смерти брата Кристенсен понял, что смехотерапия — дело всей его жизни. Бригады «скорой клоунской помощи» были организованы в Нью-Йорке и других госпиталях Бостона, а после идею подхватили во Франции, Германии, Бразилии. Сегодня во многих странах существуют объединения клоунов-докторов, которые работают с тяжелобольными детьми.

к оглавлению

Йога смеха для дыхания и здоровья

Ее разработали врачи в Индии, соединив смех с дыхательной гимнастикой. Человека обучают смеяться легко, часто и непринужденно. Оптимизируя дыхание в процессе смеха, человек не только улучшает свое настроение и общее самочувствие, но и нормализует артериальное давление и кровоснабжение внутренних органов.

Вдох, который делается во время смеха, более длительный и глубокий, а выдох – напротив, более короткий и интенсивный. Получается, что легкие во время занятий йогой смеха полностью освобождаются от воздуха, ускоряя газообмен в 3-4 раза.

На занятиях людей знакомят с простыми движениями губ, которые помогают избавиться от раздражительности и грусти. Даже вспомнив на несколько секунд, как вы смеялись недавно, вы значительно улучшите свое настроение, даже если его уже кто-нибудь успел испортить.

к оглавлению

От улыбки хмурый день светлей!

Известная английская поговорка гласит: «Улыбайся утром минуту, и ты будешь улыбаться весь день». Ученые установили, что после просмотра смешных фильмов уровень раздражительности у человека снижается в несколько раз. Настроение испытуемых поднималось даже от мысли о том, что они скоро будут смотреть комедию. За два-три дня до запланированного просмотра они сердились в среднем в два раза реже, чем обычно.

«Смех без причины – признак дурачины», — гласит известная русская поговорка. Позволим себе не согласиться. Смех без причины – признак хорошего настроения. Но у разных людей поводом для смеха служат, конечно, разные вещи. Что одному смешно, то другому – грустно. Проанализируйте свое чувство юмора. Что способно вас развеселить? Кинокомедии, юморины, КВНы, карикатуры, видеоролики? А может быть, вас веселит какой-то конкретный шоумен? Или вас заставляют смеяться шалости собственного ребенка? Зафиксируйте все эти наблюдения и используйте себе во благо. Ежедневно доставайте из своей «библиотеки смеха» что-нибудь веселое. И помните: смех – это здоровье.

2

Позитивная психология 27.09.2015

Дорогие читатели, сегодня я предлагаю всем немного расслабиться и поговорить о смехотерапии. Проведем вот такое приятное лечение, отвлечемся от суеты жизни. Хорошо смеется тот, кто… нет, не смеется последним. Скорее, тот, кто смеется много и часто, принося этим удовольствие не только своей душе, но и телу. Спросите, а причем здесь тело? Вот как раз о Докторе Смехе как профессиональном эскулапе мы и поговорим в данной статье. А что – и повеселимся, и подлечимся заодно!

Наверно, многие со мной согласятся, что ничто так не заряжает позитивом и бодростью, как минуты искреннего смеха в компании друзей или родных. Признайтесь, вы же замечали, какое настроение у вас появляется после просмотра хорошей комедии или забавной передачи? Посмеешься от души, и потом еще несколько часов приподнятое состояние и ощущение почти что полета. Здорово, правда?

Но, оказывается, смех может использоваться не только в бытовых условиях и для праздного времяпрепровождения. Существует отдельное направление науки – смехотерапия, или гелотология, которая занимается смехом профессионально.

Смехотерапия (гелотология). Лечение смехом – это серьезно!

Немного истории

Наука о смехе и его влиянии на физическое и душевное здоровье человека – гелотология (от греческого «gelos» — смех) – зародилась в США в 70-х годах прошлого века. Ввел ее в официальную медицину американский журналист Норман Казинс. Будучи прикованным к постели, и, по словам врачей, без единого шанса на выздоровление, он решил кардинально изменить свой образ жизни.

Поскольку просто так сдаться и уныло доживать свои дни Норман не хотел, он начал проводить время весело: целыми днями смотрел кинокомедии, слушал шутки и забавные истории и без удержу смеялся. По данным источников, через неделю его боли прекратились, а еще через месяц он смог двигаться. Вскоре он начал ходить и вышел на работу.

Такая поразительная история сподвигла ученых Европы и Америки направить свое внимание на изучение феномена смеха и его влияния на психику человека. Постепенно смехотерапия выделилась как отдельный психотерапевтический метод.

На территории постсоветского пространства гелотология пока еще не нашла должного распространения. Также почти отсутствуют научные исследования психологического аспекта смеха отечественными учеными. Хочется верить, что это пока. И настанет время, когда и в нашей стране к смеху наконец-то отнесутся серьезно. Впрочем, практиковать смех в домашних условиях совершенно не запрещено и, как вы уже догадались, весьма полезно, даже если эта практика будет бессистемной.

К тому же, постепенно приобретает распространение больничная клоунада – визиты подготовленных актеров или обычных людей в детские больницы. К малышам приезжают веселые клоуны, смешат их, играют с ними, тем самым хоть немного, но облегчая их состояние. А разве этого мало?

Интересен тот факт, что существует специальное направление йоги – хасья-йога. Последователи данного направления с радостью практикуют групповой смех, сочетая его с традиционными упражнениями.

Смехотерапия. Польза для здоровья

Тем временем, исследования зарубежных ученых доказали прекрасный оздоровительный эффект смеха , распространяющийся и на психику человека, и на его физическое тело. Химически такое действие объясняется тем, что так называемые «гормоны счастья» — эндорфины – вырабатывающиеся во время смеха, оказывают сильное благотворное воздействие на иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы человека.
Именно наше отношение к жизни (позитивно мы думаем или только видим негатив) влияет на наше здоровье, в том числе и наш иммунитет. Смех воздействует на участок головного мозга, отвечающий на Радость жизни.

С психологической точки зрения , смех помогает высвобождать подавленные эмоции. Психологи знают, как непросто «подобраться» к таким болезненным для человека чувствам, как стыд, страх, гнев. Обычно люди предпочитают скрывать их, отрицать, не замечать. Такая привычка приобретается еще в детстве с легкой руки родительских установок «Нельзя плакать!», «Так поступать стыдно», «Хорошие дети не ведут себя так ужасно!» и т.д. Со временем бывшие мальчики и девочки превращаются во взрослых дядь и теть, не разрешающих себе сердиться, гневаться, быть «неудобными», не такими, как все. Под покровом смеха же все равны – и принц, и нищий. Человек снова возвращается в беззаботное детство, на время снимая маску неуязвимости и неприкосновенности. Постепенно из тела выходят напряжения и зажимы, становится в буквальном смысле легче дышать.

Также состояние расслабленности, которое следует за снятием напряжения, помогает смотреть на мир широко раскрытыми глазами. В таком ровном позитивном состоянии сознания человек становится более восприимчивым, гибким. Ломая собственные установки, ограничивающие его мышление и мировоззрение, он приходит к способности впускать в свою жизнь новизну, находить ответы на ранее неразрешимые или сложные вопросы. Это можно сравнить с тем, как, например, выйти на свежий воздух и вдруг заметить, что пределы Вселенной не ограничиваются твоей квартирой и даже улицей. А на самом деле есть еще так много всего интересного, непознанного, желанного!

Кому показана смехотерапия?

От чего лечит веселый доктор? Как показывает опыт «первопроходца» смехотерапии Нормана Казинса, Доктор Смех способен творить чудеса даже в, казалось бы, безнадежных ситуациях. Конечно, никто не отрицает медикаментозное лечение, особенно в тяжелых случаях, но все же опыт зарубежных стран показал способность гелотологии оказывать значительную помощь в:

  • понижении артериального давления;
  • снижении уровня стресса;
  • повышении активности иммунной системы организма;
  • улучшении работы мозга, а также настроения и общего самочувствия.

То есть, она прямо показана пациентам, страдающим депрессивными состояниями, гипертоникам, людям со сниженным иммунитетом, и просто тем, кто хочет лечиться весело и легко. Ведь, кроме всех перечисленных выше бонусов, смех объединяет людей, помогает расслабиться и взглянуть на свою жизнь по-новому. А это значит, что в тех или иных дозах он показан всем!

Что происходит в тот момент, когда человек смеется?

  • Происходит гипервентиляция легких. Они насыщаются кислородом.
  • Усиливается кровообращение.
  • Работают очень хорошо мышцы, которые расположены в области таза.
  • Активизируется работа сердечно-сосудистой мышцы.
  • Активизируем зону счастья. Воздействуем на настроение.
  • Повышаем наш иммунитет.

Смехотерапия. Результаты

Что мы получим, позанимаясь вот таким лечением?

  • Мы с вами получаем гормон радости.
  • Просто расслабляемся, получаем удовольствие и радость.
  • Развиваем в себе уверенность и чувство юмора.
  • Убираем негатив.
  • Повышаем нашу творческую активность.
  • Вытесняем стресс, избавляемся от него.

Противопоказания смехотерапии

Научных данных о противопоказаниях к данному методу нет. Разве может смех оказаться вредным? Как вы думаете?

Смехотерапия. Упражнения в домашних условиях

Упражнений, используемых в смехотерапии, немало. Давайте рассмотрим самые простые, которые легко можно делать в домашних условиях:

  1. В моменты усталости прочтите несколько анекдотов и от души посмейтесь.
  2. Попробуйте корчить себе рожицы, стоя перед зеркалом.
  3. Когда вас что-то раздражает – попробуйте улыбнуться и переключить внимание на какую-то приятность.
  4. Чаще позволяйте себе смотреть юмористические передачи и кинокомедии.
  5. Участвуйте в веселых квестах, играх, дружеских посиделках.
  6. Возьмите кусочек сахара-рафинада и зажмите между зубами, не закрывая рот. Теперь посмотрите в зеркало.
  7. Послушайте запись заразительного смеха.
  8. Чтобы иметь представление, как могут проходить занятия по смехотерапии в группах, посмотрите видео.

Смехотерапия. Видео

Примерно с 70-х годов прошлого века ученые занимаются вполне серьезным изучением смеха. Тогда интерес к этому психологическому феномену охватил научные круги и США. Появились проекты по исследованию влияния смеха на наше здоровье и самочувствие. С того времени научное сообщество накопило изрядное количество информации о целительных свойствах смеха. В настоящее время в мире готовится огромное количество специалистов по смехотерапии — так называемых гелотологов.

Уже задолго до начала исследований мы знали, от смеха улучшается настроение и самочувствие — причем не только на то время, пока мы смеялись. Иногда положительные последствия веселой шутки длятся весь день! На биохимическом уровне это связано с интенсивным выделеним нейромедиаторов серотонина и дофамина, а также эндорфинов. К тому же, смех — очень полезное физическое упражнение, по своей эффективности сравнимое разве что с хорошей аэробной нагрузкой. Он задействует 80 групп мышц — во время заливистого хохота у нас трясутся плечи и грудная клетка, вибрирует диафрагма. При этом мышцы шеи, спины и лица расслабляются — и одного этого уже бывает достаточно, чтобы снять, например, головную боль. Во время смеха, как и любой физкультуры, учащается пульс и снижается уровень холестерина. При этом у людей улучшается качество дыхания и соответственно — потребление кислорода и кровоснабжение организма.

Исследования показали, что смех может спасти едва ли не от всех болезней — причем не только психологических проблем или неврозов. Он снижает выработку стрессовых гормонов, нормализует давление, повышает иммунитет. Еще, по мнению специалистов, регулярный смех не позволит «сердечнику» стать жертвой инфаркта. Известны случаи излечения смехотерапией даже онкологических заболеваний.

После всего этого дело остается за малым — рассмеяться. Увы, большинству из нас для этого нужны какие-то образцы особо тонкого юмора. Мы считаем ниже своего достоинства смотреть не очень качественные юмористические передачи. Все мы знаем огромное количество анекдотов, но каждая шутка — вещь одноразовая. У кого-то чувства юмора нет совсем, и его не рассмешат даже десяток великих комиков, собравшихся в одном помещении. В таких случаях психотерапевты предлагают смех без каких-либо причин. У нас в стране существует поговорка: «Смех без причины — признак дурачины», однако с медицинской и психологической точки зрения она совершенно не верна. Счастливая способность улыбаться и смеяться, не дожидаясь каких-то особых условий, издавна считается одним из показателем душевного и физического здоровья. Эта способность гораздо важнее, чем талант остроумно шутить или мгновенно понимать шутки. В Японии легенда о веселом дзенском монахе Хотее, который ходил по селам и так заразительно смеялся, что все окружающие к нему присоединялись. И в конце концов целительным смехом оказывалась охвачена целая толпа.

Профессиональный смехотерапевт всегда найдет подход к пациенту и примет меры для того, чтобы он смеялся столько, сколько нужно для его выздоровления. Но если специалиста под рукой нет, вы можете попробовать заняться смехотерапией самостоятельно. Каждый из нас может попытаться прожить день в веселье, если он попробует посмеяться перед сном, а затем — рано утром, сразу после того, как проснется. Наилучшего эффекта вы можете достичь, если начнете смеяться еще с закрытыми глазами.

В настоящее время существуют смехотерапевтические упражнения, некоторые из которых длятся даже три часа. Без специалиста такие процедуры провести сложно, и к тому же, они обычно делаются в рамках курса, состоящего порой даже из нескольких недель. Помимо смеха в терапию порой включается также беспричинный, но столь же целительный плач, а также отдых и самонаблюдение, и даже — танцы.

В наше время, полное «стрессов и страстей», улыбка и радостный смех стали такими же модными атрибутами здорового образа жизни, как занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек. Во многих странах Европы уже открыты центры смеха, куда люди приходят как в фитнес-клубы. В них учат всего-навсего радоваться жизни: улыбаться солнечной и пасмурной погоде, дождю и завыванию ветра, смеху малыша и взгляду прохожего. И, надо сказать, этим занимаются не только профессиональные психотерапевты. Например, в США «юморобику» активно продвигает актер Чарльз Меткаф (термин принадлежит ему). Обычно он начинает свои семинары с элементарного упражнения: встать — вздохнуть — рассмеяться. По словам Меткафа, очень важно осознать абсурдность несчастья или неудачи, которые вас постигли. К тому же, он советует всегда держать при себе клоунский нос и иногда надевать его — перед зеркалом или даже на людях. По мнению актера, это простое упражнение сделает вас значительно счастливее, чем привычка после работы отправляться в бар.

Смехотерапия — что это — психология эффективной жизни

Смех — лечебное средство, которым человека наградила сама природа. И это лекарство не имеет побочных действий.

Еще 2000 лет назад Гиппократ отмечал в одном из своих сочинений пользу смеха и рассматривал его как лечебное средство.

Лев Толстой утверждал, что смех рождает бодрость, а Максим Горький писал, что «умный смех — превосходный возбудитель энергии».

Во многих странах мира для лечения разных заболеваний применяется «смехотерапия». К примеру, в Америке в больницах работают клоуны, как в детских, так и во взрослых, благодаря такой терапии у больных поднимается дух, помогающий справиться с недугом, и укрепляется здоровье. В Японии смехотерапия применяется в учреждениях для больных туберкулезом.

Также учеными доказано, что примерно 20 минут смеха в сутки продлевает жизнь человека на один год. Как показывают всё те же многочисленные исследования, а также практический опыт, даже если вам не смешно, но вы всё-таки пытаетесь улыбнуться — в организме срабатывает механизм, отвечающий за смех и начинают действовать все мышцы, которые помогают расслабиться и снять напряжение, а как результат — вы получите хорошее настроение.

Некоторые ученые называют смех «социальный рефлекс», потому что, когда мы видим улыбающегося и смеющегося человека — у нас тоже поднимается настроение, потому что он заражает нас своим весельем и позитивным настроем. Английские ученые доказали, что если человек отличается веселым характером, то это позволяет снизить заболеваемость разными недугами на целых 50 %.

В связи с тем, что смех людей снижает количество гормонов стресса, это помогает лечить неврозы разного и даже физическую боль.

Есть несколько противопоказаний для использования смехотерапии: это люди с болезнями глаз, люди с грыжей — им не рекомендуется долго смеяться, люди после операции и беременные женщины с угрозой выкидыша — им нельзя напрягать мышцы живота. Для всех остальных, здоровых и больных, смех — настоящее лекарство.

В 70 годах 20 века в университете Лос-Анджелеса была организована кафедра проблем смеха, изучающая вопросы влияния смеха на здоровье и использование смехотерапии для лечения людей.

В настоящее время выделяют три направления геотологии (смехотерапии):

· Классическая смехотерапия — проведение психологом индивидуальных или групповых занятий, на которых люди смеются (рассказывают анекдоты, курьезные случаи, слушают хохот, смотрят комедии).

· Медицинская клоунада — представления медицинских работников перед пациентами больниц.

· Йога смеха, разработанная индийскими медиками, обучает человека смеяться легко и непринужденно, естественно и часто.

психология смех терапия лечебный

Психологи различают пять типов смеха.

Первый тип: смех — на а (ха-ха). Это совершенно открытый, облегчающий, полный согласия с окружающим миром смех; он может характеризовать наивно-веселый нрав; прекрасное, беззаботное настроение; оптимистический настрой и положительное отношение к людям и к существующей проблеме.

Второй тип: смех — на е (хе-хе). Это не очень симпатичный смех, напоминающий нечто блеющее, иногда дерзкий или завистливый. При этом, чем более открыта гласная, тем больше выражено злорадство и презрение. Такой смех всегда сохраняет определенную дистанцию между людьми.

Третий тип: смех — на и (хи-хи). Это не облегчающий смех «изнутри наружу», а хихиканье, уходящее вглубь себя; смесь иронии и злорадства, скрытности и хитрости, с неявным подтекстом и умыслом.

Четвертый тип: смех — на о (хо-хо). Такой смех звучит хвастливо или угрожающе, с некоторым удивлением, сомнением или критически, иногда издевательски или протестующе.

Пятый тип: смех — на у (ху-ху). Это уже не настоящий смех, а скорее страх, боязливость; он может характеризовать стремление скрыть внутреннюю напряженность и незащищенность, а иногда и панику.

Из этих пяти типов смеха здоровым является первый, выражающий радость и удовольствие, искреннюю и естественную реакцию на смешное. Звучать такой смех может и громко, и тихо, и звонко, и глухо. Это уже свойства нашего темперамента, голосовых связок, а также ситуации и пр.

В зависимости от ситуации, смех может быть по-разному эмоционально окрашен. Эти различия передаются писателями при описании определённой ситуации, в той или иной письменной форме. Так, «бру-га-га» (бу-га-га ) носит откровенно издевательский характер, а «хи-хи-хис» — заискивающий, и т.д. Особым проявлением эмоции является также т. н. «смех сквозь слёзы».

Смех открытый и легкий, когда человек смеется «от души» — как правило, свидетельствует о его хорошем, беззаботном настроении и положительном отношении к окружающим людям. С таким человеком легко и приятно общаться, он может быть надежным и верным другом, способным поднять настроение в любой ситуации.

Блеющий смех, словно подразумевающий издевку, обычно свидетельствует о том, что между людьми существует особая дистанция. Такой тип смеха говорит о злорадстве и презрении по отношению к другому человеку.

Хихиканье — не нравится никому, особенно, если оно откровенно злорадное и несет явный негативный подтекст. Такой смех можно сравнить с тявканьем гиены — впечатления о таком человеке настораживающие и обычно вызывающие опасения.

Хвастливый смех звучит громко и раскатисто. Такой человек не чувствует в вас конкуренции, скорее всего, он считает себя гораздо значительнее и важнее вас. Хотя нередко такой смех является своеобразной «маскировкой» слабого человека или человека, впадающего в панику, напуганного какой — либо неприятной вестью.

Обыкновенный смех бывает двух видов: сдержанный и искренний; для каждого из них есть причина.

Ненормальный смех бывает трех типов: навязчивый, вынужденный и притворный; у этих разновидностей причины нет.

Смех в нашей жизни занимает почетное место. «Из всех живых существ только человеку свойственен смех». Этой фразе Аристотеля в средние века придавалось огромное — расширенное — значение: смех рассматривали как высшую духовную привилегию человека, недоступную никаким другим существам. Кстати, и у людей смех — не врожденное качество. Согласно Аристотелю, ребенок начинает смеяться не раньше, чем через сорок дней после своего рождения, и только тогда становится полноценным человеком, пишет women.itop.net.

В таком своеобразном посвящении в Человека смехом, он, видимо, был прав. Потому что все без исключения люди умеют смеяться. Хотя смеху тоже надо учиться. Этому в первые 5–8 недель жизни учат малыша глаза мамы. А уже в возрасте двух-трех месяцев малютка начинает улыбаться и смеяться. В шесть лет наступает пик веселости — ребенок улыбается и смеется примерно по 300 раз в день!

В то время как взрослый человек (даже самый угрюмый) улыбается или ухмыляется всего лишь около 15 раз в день. А зря, ведь лечебных свойств у смеха — хоть отбавляй.
Во всех развитых странах мира гепотология — наука, исследующая воздействие на человеческий организм смеха, — развивается огромными темпами, а все потому что смехотерапия оказывает потрясающий эффект в лечении самых разных болезней.

Истоки

Больше всего развита и применяема эта наука в США (хотя сейчас уже во многих европейских странах активно применяют смехотерапию). Дело в том, что именно американец, журналист и преподаватель психологии Норман Казинс положил ее начало.
Справедливости ради надо сказать, что у него это получилось экспромтом. А если быть точнее, от безысходности. Когда после множества безуспешных попыток излечить его от коллагеноза (болезнь костей и соединительных тканей) — он уже практически не мог двигаться, даже открывать рот и жевать (все это сопровождалось сильнейшими болями) — врачи развели руками и объяснили, что медицина бессильна, он начал действовать. Как? Тогда в журналах появились статьи невролога Уильяма Фрая, исследовавшего благотворное влияние смеха на сопротивляемость организма болезням. И Казинс начал лечение: выписался из больницы, переехал в отель, заказал в комнату кинопроектор, и сиделка сутками крутила ему комедии. Несколько дней он не смеялся. Потом ему вдруг стало очень смешно: он, идиот, недвижимо лежит и тупо смотрит комедию, всерьез надеясь, что пара комиков спасет ему жизнь. И начал хохотать как ненормальный, после чего обнаружил, что у него меньше ломит спину. Через несколько недель уже наблюдалось стойкое улучшение в состоянии. А через пару лет смехотерапии Норман Казинс не просто обрел способность двигаться — он вернулся к работе и даже вновь смог играть на рояле любимого Баха.
И исследования в этой области, как вы понимаете, продолжились с новой силой…

Смех = иммунитет

Начнем с главного достоинства Его Величества Смеха.

В медицинском центре университета Калифорнии ученые выяснили, что под влиянием смехотерапии повышается иммунитет. Исследуемые подвергались вынужденному веселью, вызванному все тем же нехитрым способом — трансляцией комедий. Пока первая группа хохотала, вторая (группа контроля) сидела спокойно, не слыша смеха своих товарищей.

Врачи определили (по анализам крови, взятым до, после и в течение исследования), что реакция на юмор вызывает физиологические процессы, подобные тем, которые происходят у спортсменов. В группе смеха было отмечено уменьшение уровней гормонов напряжения — кортизола и адреналина, что позволяет более эффективно работать иммунным системам организма. Так, в проведенном исследовании установлено увеличение количества Т-лимфоцитов, борющихся с вирусами.

Иначе говоря, реакция иммунной системы на смех прямо противоположна реакции на стресс.

Любители посмеяться и вправду реже болеют. Кстати, одно из исследований показало, что младенцы веселых мам намного реже болеют ОРВИ и гриппом.

А самые интересные данные получила Маргарет Стубер из университета Лос-Анджелеса. Группе детей было предложено держать руки в холодной воде (около 10ºC) так долго, как смогут. В обычных условиях они выдерживали от силы 87 секунд, а при просмотре комедии — 125. Интересно, что у смеющихся детей пульс, артериальное давление и частота дыхания практически не изменялись. Все это позволило сделать вывод: смех оказывает стимулирующее действие на иммунную систему и защищает организм ребенка от стресса.
— В результате такой терапии иммунная система начинает активно уничтожать предраковые клетки!

Успокойте нервишки

Уже упоминавшийся невролог У. Фрай рассматривает смех, в первую очередь, как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается и становится более глубоким, а выдох, наоборот, укорачивается, но при этом интенсивность такова, что легкие полностью освобождаются от воздуха. В результате по сравнению со спокойным состоянием газообмен ускоряется в три-четыре раза, что, в свою очередь, улучшает кровоснабжение органов и тканей. Словом, смех для организма — это все равно, что прогулка в лесу или кислородный коктейль.

А ведь в обычной жизни многие из нас дышат неправильно: открытым ртом и без пауз. Такое дыхание слишком поверхностно (словно страшно вдохнуть полной грудью), и ведет к респираторному алкалозу (повышению содержания щелочей в крови и тканях организма), что вызывает нервно-мышечную сверхвозбудимость.

По наблюдениям французского врача Генри Рубинштейна, такое состояние характерно для нерешительных, робких людей, которых мучают всякие страхи и фобии. Дыхание же во время смеха, считает Рубинштейн, — хорошее, правильное, оно помогает бороться с алколозом, а значит, преодолевать чувство страха.

А основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресс одинаково успешно снимается как адекватной физической нагрузкой, так и положительными эмоциями, поскольку в обоих случаях в железах внутренней секреции вырабатываются вещества-антистрессоры.

Весельчаку инфаркт не страшен



Именно так. И этому есть серьезное научное подтверждение. Директор центра превентивной кардиологии Мэрилендского университета (США) Майкл Миллер провел интересное исследование. В нем участвовали 150 человек, перенесших инфаркт или коронарное шунтирование, и 150 здоровых людей. Участники прошли простой тест с самыми обыкновенными вопросами о том, как они поведут себя, если, например: «официант обольет вас кофе», «наступят на ногу в транспорте», «порвется ручка у портфеля» и так далее.
Оказалось, что «сердечники» в основном реагировали угрюмо или враждебно, а здоровые — чаще с юмором.

Ученый сделал вывод, что злоба, стресс вызывают нарушение эндотелия — защитной внутренней оболочки кровеносных сосудов. Это приводит к накоплению холестерина на стенках коронарных артерий и ведет к инфаркту и ишемии.

Специалисты этого же университета выяснили, что смех оказывает очень благотворное воздействие на кровеносные сосуды: у добровольцев, смотревших «серьезный» фильм, кровоток тормозился на 35 %, а при просмотре комедии — наоборот, кровь на 22 % разгонялась.

Уильям Фрай объясняет это так: когда человек смеется, у него работают около 80 групп мышц — двигаются плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует диафрагма, сердце бьется чаще, содержание кислорода в крови повышается за счет того, что он набирает полную грудь воздуха.

По мнению Майкла Миллера, смех можно смело добавлять к списку способствующих сохранению здорового сердца факторов: «Рекомендации врачей должны звучать так: зарядка, нежирная пища и смех несколько раз в день».

Веселые люди на 40 % меньше, чем угрюмые, рискуют заработать сердечно-сосудистые заболевания. Эту нешуточную разницу выявили случайно в ходе одного исследования.

Лекарство для живота



Смех — еще и самая лучшая естественная система очищения организма. Когда мы смеемся, напрягаются мышцы брюшного пресса, за ними подтягиваются мышцы гладкой мускулатуры кишечника, улучшая его работу и способствуя выходу из него токсинов и шлаков. Иными словами, смех проводит так называемую кишечную гимнастику. Еще пару тысяч лет назад знаменитейший ученый и врач Гиппократ писал о пользе смеха как лечебного средства: он утверждал, что улыбчивый и оживленный разговор во время обеда хорошо влияет на пищеварение. А также смех служит возбуждающим средством для печени.

Здесь будет очень уместна известная фраза, сказанная героем книги великого философа Фридриха Ницше Заратустрой: «Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби».

Смейтесь для красоты



И почаще. Ведь мы, взрослые, используем мышцы лица намного реже, чем любые другие. Если у детей выражение лица меняется по 20 раз в день, то у людей, которым за тридцать, — только три. А как установили все те же американские ученые, существует взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда вы смеетесь или хотя бы улыбаетесь, приток крови к мозгу усиливается, он получает больше кислорода, что положительно сказывается и на эмоциональном состоянии. В ходе исследований доказано, что человек, который часто смеется, легко решает все проблемы, отличается щедростью и готовностью прийти на помощь, а также редкой способностью любить.

Кстати, опасаясь морщин на лице, некоторые женщины стараются сдерживать смех. Но маска серьезности лишает лицо живых эмоций. А вот смех от души тонизирует мышцы лица, да и прилив крови изрядно питает кожу, что необходимо для сохранения ее тонуса. Мало того, когда вы грустите, все мускулы вашего лица свисают и становятся дряблыми. Но когда смеетесь и улыбаетесь, мускулы лица приподнимаются и приходят в движение. Ученые рекомендуют вместо 40 минут расслабляющего отдыха 5 минут здорового смеха. Происходящая в организме человека во время смеха настоящая «биохимическая буря» ликвидирует усталость, а кожу лица делает эластичной.

Помните высказывание всеми любимого барона Мюнхгаузена? «Серьезное лицо — это еще не признак ума. И самые большие глупости на Земле совершались именно с этим выражением лица».


Юмор — друг фигуры

Вернемся к главному исследователю пользы смеха Уильяму Фраю. Он выяснил еще один приятный факт: смех влияет на организм, как и двигательные упражнения. Согласно его утверждениям, смех длиной 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен 3-минутной гребле — то есть выполняет ту же функцию, что и кардиотренировка. А минута искреннего смеха приносит столько же пользы здоровью, сколько 40-минутная пробежка!

Смех вообще способствует повышению эффективности тренировок. Как установил американский психолог Генри Шварц, заниматься спортом в подавленном состоянии бессмысленно — большого эффекта все равно не будет. А вот если вы пребываете в хорошем расположении духа и часто смеетесь (конечно, не во время тренировки, а до нее или в перерывах), аналогичная нагрузка заметно улучшит и самочувствие, и фигуру. Да и тем, кто стремится постройнеть, сидя на диете, стоит сделать девизом фразу: «Почаще и погромче смейся от души». Ведь смех производит энергию, чем и способен помочь сбросить вес.

Кстати, сообщение о пользе смеха на полном серьезе прослушали 2000 делегатов из 80 стран на Европейском конгрессе, посвященном проблеме ожирения. Если верить автору доклада Матею Бачовски, 10–15 минут искреннего хохота могут сжечь количество калорий, эквивалентное плитке шоколада среднего размера.

Йога

Йога Хаасья — это практика группового смеха, упражнения которой базируются на методиках йоги. Важным является дыхание и разнообразие видов стимуляции смеха. Но: никакие достижения научно-технического прогресса не могут заменить смех, возникающий в процессе живого общения. Первым это понял индийский доктор Мадан Катариа, разработавший «смех-йогу», основная цель которой — научить человека переходить от смеха неестественного к смеху естественному. По его мнению, «смех заразителен, так что человек легко переходит от смеха искусственного к смеху естественному». И действительно, трудно оставаться серьезным, глядя, как участники психотерапевтического сеанса силятся изобразить хохочущий тапок, веселящийся дверной замок, смеющихся мышь или льва. Одного сеанса хватает на целую неделю!

А все началось с того, что в 1995 году Мадан Катариа решил написать статью о целебных свойствах смеха на основе своих многочисленных исследований. Но материал не был опубликован. Тогда доктор пошел в городской сад Бомбея и выступил с речью о пользе смеха перед парой десятков зевак. Этот день и можно считать датой основания «Клуба смеха» — теперь уже международной организации с филиалами по всему миру.

Сначала стараниями Катариа во всех крупных городах Индии появились специальные «клубы смеха», в которые люди приходили повеселиться от души и «избавиться от стресса и предотвратить инфаркт». Сейчас только в Мумбае (бывшем Бомбее) их более 500.

А как у них?

Во многих американских, шведских, французских и австрийских клиниках открыты кабинеты смехотерапии, куда доставляются видеокассеты со строго дозированными порциями смеха; целые каналы телевидения отданы под лечебные увеселительные программы, которые транслируются в госпитали по кабелям. Так намного успешнее идет борьба с хроническими заболеваниями. В детские клиники направляются костюмы клоунов, потешные носы, очки — в них облачаются врачи и медсестры, общаясь с маленькими пациентами.

В деле «лечебных клоунов» первым тоже был американец — в начале 80-х годов прошлого века директор известного американского цирка Майкл Кристенсен организовал «Скорую помощь клоунов», сотрудники которой посещали ребятишек, больных раком.
Медики с изумлением констатировали, что после визита клоуна эффективность лечения возрастала многократно. Именно с этого времени лечебные клоуны начали свое победное шествие по миру.

В Германии есть целая ассоциация врачей-клоунов, которые превращают в игру лечение тяжелобольных детей.

В крупных больницах Австрии и Голландии в штатном расписании появились ставки лечебных клоунов.

В 2001 году стараниями американца Гарри Эдвардса гражданское объединение «Лечебный клоун» появилось и в Чехии. Входящие в него волонтеры регулярно устраивают клоунады в чешских больницах.

В настоящее время к их движению присоединились Польша и Венгрия.
А дальше всех пошли в Израиле — в одном из госпиталей были организованы шестимесячные курсы по обучению врачей, медсестер и физиотерапевтов специальности «медицинский клоун». Их выпускники работают во всех крупных медцентрах страны.

В Австрии вышла книга Зигмунда Фойерабенда «Смех лечит рак», в которой он пишет: «Смех должен рождаться в глубине души, он не признает фальши. Смех — это мировоззрение. Болезнь — тоже. Но у одного человека не может быть двух мировоззрений. Одно должно восторжествовать. Постарайтесь, чтобы победил смех…»

Кстати:

Выделяют три направления смехотерапии:
1. Классическая. Смехотерапевт проводит индивидуальные или групповые занятия, на которых люди смеются (им рассказывают анекдоты, курьезные истории, они слушают хохот, смотрят комедии).
2. Медицинская клоунада. Медицинские клоуны устраивают представления перед пациентами больниц, что идет больным на пользу.
3. Йога смеха. Ее разработали индийские медики, они учат человека смеяться легко и непринужденно, естественно и часто.


Интересные факты о смехе

Воздух, который вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.
— Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы. Он активирует лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.
— Сравнив продолжительность жизни знаменитых театральных актеров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут гораздо дольше трагиков.
— На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились данные относительно раковых заболеваний: у больных, которых регулярно смешат, выше процент излечения и лучше медицинские показатели по сравнению с контрольной группой.
— В ХVII веке врачи говорили: «Прибытие паяца в город значит для здоровья больше, чем десять нагруженных лекарствами мулов!»
— Врач Тисо уверял, что вылечивал золотушных детей щекоткой, принуждая их смеяться.
— На Западе был проведен такой эксперимент: обследовали группу продавцов. Оказывается, у самых улыбчивых с течением времени не только характер изменился к лучшему, но и стали исчезать заболевания, вызванные психологическим напряжением.
— Английский философ и врач Уильям Ослер назвал смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.
— Врачи не отказываются и от такого примитивного воздействия, как щекотка, — помогает!
— А ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 %.
— В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.
— Смех не помешает и тем, кто совершенно здоров. В Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующие смех. Опыт показал, что все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуюсь, сдают экзамены.
— В США, например, при отборе кандидатов в астронавты специально проверяют, умеет ли кандидат шутить и обладает ли он чувством юмора. А на семинары по юмору уже более 10 лет в обязательном порядке отправляют высшее командование военно-вооруженных сил США, а также руководителей крупных корпораций. Ведет занятия известный актер и сценарист Чарльз Меткаф и называет их юморобикой.

Лечение смехом — что может быть приятнее и доступнее?

СМЕХОМ ДОСТИГАЕТСЯ ГАРМОНИЯ ДУШИ И ТЕЛА. (Эммнуил Кант)

Как появилась эта методика?

В современном мире началом смехотерапии считается случай с американским журналистом по имени Норман Казинс, главным редактором журнала «Saturday Reviev». Он страдал анкилозом – неподвижностью суставов.

Лечение лекарствами повлекло за собой побочные эффекты, а диагноз врачей был самым неутешительным.

Норман отказался от всех лекарств, подобрал правильное питание и самое главное – смех. Смеяться ему было очень тяжело – малейшая мимика вызывала сильные боли. Ему скорее хотелось кричать, чем смеяться.

Друзья принесли Норману множество кассет с записью комедий, юмористические книги.

Сначала ему с большим трудом удавалось улыбаться, а затем, постепенно, и смеяться. Боли стали уменьшаться, он смог пошевелить руками. Это настолько его обрадовало, что он просто расхохотался и продолжил «лечение».

На борьбу с болезнью ушли месяцы, но Норман достиг, казалось, невозможного – он не только вновь стал работать, но даже смог вернуться к любимым им гольфу и верховой езде.

После таких результатов журналист понял, что любые положительные эмоции, а тем более радость и смех могут спасти жизнь тогда, когда врачи только разводят руками.

Так кому же юмор строить и жить помогает?

Итак, кому, «скока и по скока» — поехали по пунктикам!

Долголетие

Один час радости продлевает жизнь на целый год!

6-летний ребенок смеется приблизительно 300 раз в день, взрослый же – всего 15.

Искренний, от всей души смех продлевает жизнь, это отличная профилактика многих заболеваний!

При смехе задействованы до 80% мышц, в т.ч. лицевые, живота и диафрагмы. Дыхание учащается, а значит, улучшается кровоснабжение тканей и внутренних органов, и это в то время, когда мышцы спины и шеи, напротив, отдыхают, что очень благотворно для головного и спинного мозга.

Оптимисты выздоравливают гораздо быстрее пессимистов.

ВЕСЕЛОМУ ЖИТЬ ХОЧЕТСЯ, ПОМИРАТЬ НЕ МОЖЕТСЯ (Народная мудрость)

Заболевания, при которых помогает лечение смехом

АЛЛЕРГИЯ – в связи с повышением иммунитета ослабляется воздействие аллергенов.

АРТРИТ – ослабляется боль

АСТМА – уменьшаются приступы, увеличивается выносливость организма.

БЕССОННИЦА – смех на ночь гарантирует хороший сон.

КТО МНОГО СМЕЕТСЯ, ТОТ И СПИТ ХОРОШО. Профессор из Бонна

ГАЗООБМЕН ускоряется в 3-4 раза.

ГИПЕРТОНИЯ – Смех нормализует давление. Сначала оно поднимается, затем постепенно снижается. Но необходима осторожность. Во время смеха кровеносные сосуды расширяются.

После 10 минут смеха давление крови снижается на 10-20 мм ртутного столба.

ДЕТИ

Даже младенцы смешливых матерей редко болеют простудными заболеваниями

ДИАБЕТ – смех подавляет выработку четырех основных гормонов стресса и положительно воздействует на уровень сахара в крови.

В Бразильском Центре здоровья практикуется такой вид лечения – один раз в неделю нужно всего лишь громко смеяться всем вместе.

Для этого используют … бои на газетах, совместное распевание караоке. Конечная цель врача – «довести пациентов до слез» (от смеха, конечно).

Снижается сахар в крови.

ДИАФРАГМА – смех благотворно воздействует на ее работу

ЖЕЛУДОЧНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

«10 раз ты должен смеяться в течение дня и быть веселым – иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби» — мудрость древних

ИММУНИТЕТ

При смехе в нашем организме вырабатывается в очень большом количестве иммуноглобулин, который защищает нас от вирусов и болезней.

КИШЕЧНИК – улучшается перистальтика

ЛЕГКИЕ – во время смеха насыщаются всеми необходимыми для нормального дыхания веществами.

Смех по сути дыхательная гимнастика. Различные виды смеха влияют соответственно и на разные органы. Хороши все, но самое лучшее – это глубокий смех, хохот.

ЛЕГКИЕ, БРОНХИ, ВЕРХНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ – за счет того, что при смехе вдох становится более длинным и глубоким, а выдох укорачивается и усиливается, легкие полностью очищаются от воздуха. Улучшается вентиляция бронхов.

Усиливается снабжение тканей кислородом.

Смех облегчает выход мокроты из дыхательных путей.

10 минут смеха улучшают дыхание.

Лечение смехом — 2 часть

МАССАЖ – у смеющегося человека задействуются даже те мышцы, которые не прорабатываются физическими упражнениями или работой (!).

Во время смеха организм сам задает наиболее полезную и эффективную для себя частоту вибраций.

ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ – улучшаются и ускоряются.

ОЗОНОТЕРАПИЯ – смех снимает мышечные спазмы, насыщает ткани кислородом, тем самым омолаживает организм. Отличная замена дорогостоящих сеансов!

ОМОЛОЖЕНИЕ – у часто смеющихся людей более моложавое лицо, потому что при унынии напряжены 43 лицевые мышцы, в то время как при улыбке только 17.

ОНКОЛОГИЯ – при смехе организм активирует собственные механизмы защиты: Т-лимфоциты, которые очень важны для профилактики рака, и гамма-интерферон, который значительно снижает размножение опухолевых клеток.

Во многих американских онкологических клиниках обязателен просмотр комедий, рассказывание анекдотов и, конечно, клоуны в халатах.

В одном из раковых центров врачи практикуют «ха-ха, хи-хи» — терапию. Для этого нужно всего лишь произносить простейшие звуки, приветствуя друг друга, играть в подвижные игры, общаясь между собой. Но это лечение, конечно, доступно не каждому – некоторые больные слишком погружены в свои переживания, тяжелые думы о болезни.

ОТДЫХ – 5 минут смеха от души заменяют 40 минут полноценного отдыха – расслабляется 80 (!) различных мышц.

Лечение смехом заболеваний — 3 часть

ПОЖИЛЫМ – основатель первого в мире хора смеха Томас Дрегер: «Когда я смеюсь, я не думаю».

Думается, эта фраза полезна и молодым — студентам, и людям среднего возраста с большой умственной нагрузкой, вообще всем, в особенности людям преклонного возраста в домах престарелых – они очень угнетены собственным состоянием, сдавшим здоровьем и невеселыми мыслями.

ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ – веселые и смешливые реже болеют кашлем и простудой.

Зимой смеяться особенно полезно!

СЕКСУАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА, реабилитация жертв ИЗНАСИЛОВАНИЯ – значительно уменьшаются болевые синдромы.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА

ВЕСЕЛОЕ СЕРДЦЕ ЖИВЕТ ДОЛГО (Уильям Щекспир).

Врачи заметили – «сердечники» смеются редко, но часто сердятся и раздражаются.

Смех укрепляет клетки внутренней поверхности кровеносных сосудов и сердечных полостей. Повышается их тонус. У людей с развитым чувством юмором на 40% снижается риск заболеваний сердца.

1 минута смеха равна 25 минутам аэробики. Так что, если в какой-то момент Вам будут противопоказана физическая нагрузка – посмейтесь!

10 минут смеха нормализуют частоту сердечных сокращений.

В итоге — для улучшения работы сердца достаточно смеяться хотя бы 15 минут в день – улучшается кровообращение и лучше работает сердце.

При смехе скорость кровотока возрастает на 22%!

ВЕСЕЛОЕ СЕРДЦЕ БЛАГОТВОРНО КАК ВРАЧЕСТВО, А УНЫЛЫЙ ДУХ СУШИТ КОСТИ. (Библия)

СПИД – больные излечиваются быстрее и чаще.

ФИЗИЧЕСКИЕ БОЛИ – особенно при артрите, повреждениях позвоночника, неврологических заболеваниях. Смех и шутки очень полезны страдающим от постоянных болевых ощущений.

ХОЛЕСТЕРИН – во время смеха снижается уровень «плохого» холестерина.

Лечение смехом для похудения

1 просмотренная комедия «убивает» 2 шоколадки и один ужин.

15 минут смеха сожгут плитку шоколада.

1 минута смеха равна 15 минутам езды на велосипеде.

Веселье в течение часа уравнивается часовой спринтерской пробежке.

1 минута здорового смеха адекватна 10 минутам бега в хорошем темпе.

Смех, конечно, не может полностью заменить спорт – как минимум 3 раза в неделю все же необходимо давать организму физическую нагрузку (посильную для больных).

Но лучше всего сочетать то и другое.

СМЕХ ЛУЧШЕ СПА-ПРОЦЕДУР – он заменит массаж, кислородный коктейль и релаксацию.

Учитесь громко и искренне хохотать.

СМЕХ ЗАМЕНЯЕТ ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТУ, т.к. включаются более 100 мышц. Настоящий смех захватывает все тело – такое состояние называется генерализацией.

1 минута смеха равна 25 минутам аэробики или получасовой пробежке.

Человек, который может посмеяться над собой, надолго остается здравым телом и душой.

Противопоказания

«Разве могут быть у смеха противопоказания?» — спросите Вы. К сожалению, да – они есть.

Грыжа, давний геморрой, глазные осложнения — первые из них.

Больные, перенесшие недавно серьезную хирургическую операцию, обязательно должны посоветоваться с врачом.

Больные туберкулезом, хроническим бронхитом и другими респираторными инфекционными заболеваниями, связанными с выделением мокроты, должны подумать об окружающих, чтобы не распространить инфекцию.

Даже совершенно вроде бы здоровый человек, если он вдруг начал испытывать дискомфорт при смехе, должен прекратить смеяться и выяснить у врача причину.

Немножко о собственных результатах)

Прежде всего, я обожаю остроумных или просто жизнерадостных людей – тех, которые ценят каждый миг своей жизни, умеют быть благодарными и видят в каждой жизненной ситуации не минусы и проблемы, а видят новую задачу, которую нужно решить и ищут варианты этого решения — так называемый «мозговой штурм».

В конце этой статьи хочется рассказать о собственных результатах. Прежде всего я сама очень смешлива.

В застойные времена очень трудно было купить книги – многие, думаю, помнят об этом.

И — о чудо! Удалось купить целый альманах анекдотов. Счастье невероятное, но с большими последствиями)…

Что бы я ни видела вокруг себя, практически в каждой ситуации в голову сразу приходил анекдот по теме, и в неприятных случаях я видела уже не негативную, а именно смешную сторону. И это очень помогало!

Давно уже самая хорошая колыбельная для меня – чтение на ночь юмористических журналов. Записываю любимых юмористов. И когда не могу уснуть от неприятных мыслей, применяю самое надежное «снотворное». Все плохое уходит из головы, и засыпаю я счастливой и умиротворенной.

Слова мудрых

ВЕСЕЛОЕ СЕРДЦЕ БЛАГОТВОРНО КАК ВРАЧЕСТВО, А УНЫЛЫЙ ДУХ СУШИТ КОСТИ. (Библия)

ПРИБЫТИЕ ПАЯЦА В ГОРОД ПОЛЕЗНЕЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ЧЕМ 10 НАГРУЖЕННЫХ ЛЕКАРСТВАМИ МУЛОВ. (Еще 400 лет назад)

МУДРЫЙ ЧЕЛОВЕК – ВЕСЕЛЫЙ ЧЕЛОВЕК (Настоящая истина).

Уважаемый Читатель!

Поверьте, это самое настоящее и лечение, и оздоровление! Каждому из нас оно доступно и не только безопасно, но и очень приятно и, конечно, эффективно!

Радуйтесь и улыбайтесь всему, что видите вокруг себя. Это, в конце концов, такая же простая привычка, как чистка зубов) Только чистить Вы будете не зубы, а то, что намного важнее — свою Душу.

Пословицу «В здоровом теле — здоровый дух» можно и перефразировать — все в нас настолько взаимосвязано, что трудно сказать, что же первично.

Не бойтесь осуждения лишенных чувства юмора людей, и здоровье Ваше будет улучшаться c каждым днем! И совсем скоро Вы будете смотреть на мир иными, совершенно другими глазами – глазами Любви, Благодарности и Радости!

От всего сердца желаю Вам Счастья, Здоровья и , конечно,

много-много улыбок и искреннего, благодатного, исцеляющего телу и душу смеха!

Она приводит к самоубийству, становится причиной инвалидности, проявляется у детей и взрослых любого возраста. От нее страдает более 300 млн. человек. Я когда узнал эти цифры, понял, что депрессия сегодня — это проблема No1 во всем мире. Тысячи людей ищут, как избавиться от депрессии, ведь эта болезнь мешает им радоваться жизни.

Изучая психологию юмора, я понял, что смех и позитивное мышление могут помочь большинство людей справиться с депрессией, победить сезонную апатию и улучшить свое эмоциональное состояние. Давайте разберемся, что такое смехотерапия (юморотерапия), и как умение шутить может помочь избавиться от многих болезней.

Смехотерапия или таблетка позитива

«Перестань хихикать», «Что ты ржешь, как конь», «Убери с лица эту дурацкую улыбку»… Сколько раз в детстве, а может, и во взрослой жизни вы слышали эти фразы? Родители и учителя вбили нам в голову неправильное восприятие смеха. В повседневной жизни люди все реже смеются, так как контролируют свои эмоции, соблюдая никому не нужные «рамки приличия». Каждый день люди находятся в напряжении, контролируя свои эмоции, слова и действия.

Как избавиться от депрессии смехом

А теперь представьте ситуации: вас уволили с работы, вас бросил муж/жена, у вас умер ребенок или близкий родственник. Эти и другие ситуации вызывают еще большее напряжение, нервная система не выдерживает и развивается депрессия.
Дайте угадаю ваши мысли: «А при чем тут вообще смех?». Оказывается, что именно смех может снять напряжение. В результате боль, которая у вас на сердце, заменяется положительными эмоциями и вы чувствуете облегчение.

Смехотерапия или лечение смехом

Вот почему появилась — специальная программа лечения смехом. Смехотерапия или гелотология активно применяется в клиниках Японии, Германии и других западных стран. В Индии активно используется «Йога смеха», которую придумал врач Мадан Катария. Его упражнения позволяют вернуть людям здоровый естественный смех. Оказывается, чем реже мы смеемся, тем больше шансов у нас забыть этот навык.

Смехотерапия от депрессии: упражнения

Лечение смехом обычно происходит в группе, но вы можете попробовать выполнить некоторые упражнения дома. Каждое упражнение смехотерапии делайте не меньше 2 минут, тогда сможете почувствовать, как снимается напряжение.

Улыбка — лучшее средство от депрессии

Упражнение 1
Представьте, что вы разговариваете по телефону. Можете даже взять трубку и ходить по комнате. Заранее определите, какого цвета вы будете искать предметы в комнате. Например, белые. Как только вы увидите глазами предмет белого цвета, выкрикивайте фразу «Ха-ха».

Упражнение 2
Возьмите кусочек рафинированного сахара и зажмите его передними зубами. После этого идите к зеркалу. Ваша задача — рассмеяться от собственного вида. Если не получилось, возьмите в рот еще несколько кусочков сахара.

Упражнение 3
Активно ходите по комнате и выполняйте какие-то движения: размахивания руками, приседания, наклоны. Каждый раз когда вы делаете какое-то движение, выкрикивайте «Хо-хо».

Вы можете придумать какое-то свое упражнение, главное, чтобы после него вы расслабились и рассмеялись.

Смехотерапия: видео

Предлагаю вам посмотреть видео, которое точно вызовет у вас смех или улыбку.

Смотрите в видео, как проходят занятия смехотерапии с имитацией смеха

Смехотерапия: как избавиться от депрессии

Если у вас депрессия, плохое настроение, эмоциональное истощение, не спешите отчаиваться. От этого всего можно избавиться без лекарств.

У смехотерапии очень много преимуществ, приведу вам некоторые из них:

  1. Активная выработка гормонов счастья.
  2. Избавление от страхов, комплексов и внутренних барьеров.
  3. Повышение настроение.
  4. Лечение депрессии и эмоциональных расстройств.
  5. Получение положительных эмоций после стрессовых ситуаций или напряженных дней.

К депрессии склонны люди разного возраста, но все они могут научиться смеяться

На данный момент широко известны два метода смехотерапии:

  1. Имитирование смеха. Смех вызывается искусственно дыхательными, двигательными упражнениями или с помощью игровых ситуаций.
  2. Юмор. Юморотерапия осуществляется с помощью просмотров или прослушивания анекдотов, шуток, выступлений комиков.

Если вы хотите помочь человеку, который страдает депрессией, то вам нужно освоить второй метод. Как только вы научитесь , вы станете отличной поддержкой для своих друзей и близких. На вебинаре «ДНК ЮМОРА» я анализирую выступления американских комиков, привожу примеры и схемы построения шуток. Вы можете зарегистрироваться на ближайший вебинар прямо сейчас и провести пару часов в юмористической атмосфере.

Юморотерапия — лекарство от болезней

Оказывается, существует 4 вида чувства юмора:

  • Аффилиативное
  • Агрессивное
  • Самостимулирующее
  • Самоуничижительное.

Человек с аффилиативным чувством юмора имеет хорошую самооценку, быстро заводит дружеские связи, редко страдает от депрессивных расстройств и в целом достаточно счастливый. Его шутки добрые и безобидные.

Агрессивное чувство юмора часто встречается среди рэперов, и примеры такого юмора можно услышать в рэп-баттлах. Люди с таким ЧЮ используют саркастические выражения и часто высказывают оскорбительный фразы в адрес других. Не удивительно, что эмоциональная стабильность у таких людей очень низкая.

Чувство юмора и депрессия

Людям с самостимулирующим чувством юмора не страшно взглянуть правде в глаза и посмеяться над собой, поэтому они часто рассказывают смешные истории из собственной жизни. Все неудачи высмеивают в положительном ключе, поэтому в целом такие люди оптимисты, с высокой самооценкой. Если у вас будет самостимулирующее чувство юмора, то депрессия — это не ваша болезнь.

Человек с самоуничижительным юмором тоже шутит над собой, но немного неправильно. В отличие от предыдущего типа, самоуничижетельный юмор направлен на то, чтобы вызывать у аудитории сочувствие. В результате, человек с самоуничижительным чувством юмора становится объектом, над которым постоянно насмехаются. Такие люди эмоционально нестабильны, имеют заниженную самооценку и склонны к депрессии.

Если учитывать, что — это не дар от природы или не талант от рождения. Вы можете развить чувство юмора, которое поможет правильно реагировать на стресс, повысить вашу самооценку и избавит от депрессии. На тренингах и вебинарах я строю программу так, чтобы ученики развивали самостимулирующее чувство юмора, которое поможет не только писать классные шутки, но и защитит от депрессии и эмоциональных расстройств.

Хотите избавиться от депрессии или просто позитивно мыслить всегда и везде? Заполните форму на и узнайте, как развить свое чувство юмора.

Смехотерапия – самый молодой и все более популярный метод психотерапии, с успехом применяющийся во всей планете. Шаг за шагом смехотерапия распространяется на все сферы медицины – ее практикуют и народные целители, и престижные клиники.

Особой популярностью метод терапии смехом пользуется в Японии и в Германии, где практикующие врачи приходят к больным в клоунских нарядах. А в Индии существует даже особый вид йоги – смехо-йога – специальные йогические упражнения, возвращающие человеку здоровый естественный смех.

Веселое сердце живет долго

Уильям Шекспир

На сегодняшний день в мире насчитывается более 10 000 Клубов Смеха, объединяющих людей, регулярно занимающихся терапией смехом. Есть они и в России. И это здорово, ведь согласитесь, что в наше кризисное время здоровый смех – довольно редкое явление, а унылый пессимизм еще никому пользы не приносил.

Норман Казинс

Основоположником смехотерапии считается журналист из Америки Норман Казинс , которому медицина вынесла смертельный вердикт по неизлечимой болезни. Норман выписался из клиники, снял номер в отеле, и целый месяц смотрел лишь одни комедии и смеялся от души. После этого болезнь отступила, и смехотерапия была объявлена чудом, и с тех пор даже маститые ученые начали ее пристально изучать.

В чем секрет успеха смехотерапии?

Мастера лечения смехом заявляют, что смех от души позитивно влияет на человеческую физиологию. Когда мы безудержно смеемся, в нашем организме начинают активно выделяться так называемые гормоны смеха – эндорфины, недостаток которых ведет к депрессии.

Научными методами доказано, что 5 минут беззаботного смеха равноценны сорока минутам отдыха, поэтому если у вас мало времени на релакс, проведите короткий сеанс смехотерапии.

Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

Барон Мюнхгаузен

Здоровый смех – это лекарство Бога без побочных эффектов и противопоказаний, это природный лекарь, который изначально заложен в каждом из нас.

Посмотрите на детей – они смеются более трехсот раз в день! Причем от души и по любому поводу. Вот с кого нужно брать пример!

Смехотерапия как спо соб очистки организма

Большинство человеческих проблем со здоровьем находится в накапливаемом в течении жизни внутреннем напряжении. Все негативные эмоции, разочарования, неудачи, проблемы огромным грузом ложатся на нашу психику и нервную систему.

Так, с течением времени у нас образуются внутренние энергетические «зажимы» и «пробки», мешающие свободной циркуляции жизненной энергии, без которой ни о каком здоровье не может идти и речи.

Смех — это судорожная разрядка мышечной энергии

Чарльз Дарвин

Самым простой и доступный любому способ очиститься от избыточного напряжения и убрать все энергетические блоки – это беззаботный смех от души.

Преимущества смехотерапии

Что хорошего принесет вам регулярное занятие смехотерапией?

  • Эмоции радости и счастья после стрессового дня
  • Активное производство эндорфинов – гормонов счастья
  • Приток жизненных сил и энергии
  • Избавление от деструктивных программ подсознания
  • Повышение творческой активности и уверенности в себе

Смехотерапия: примеры упражнений

Все упражнения смехотерапии выполняются в группах. Доказано, что таким образом достигается максимальный эффект. Хотя некоторые из них можно выполнять и самому.

Упражнение «Смешной сахар»

Берете кусочек обычного рафинированого сахара и прижмите его передними зубами и потом подойдите к зеркалу. Вы гарантированно не сможете сдержать свою улыбку!

Упражнение «ХА-ХА»

Включите фантазию и начните ходьбу по комнате, совершая при этом комические движения (наклоны, приседания, изгибы, вращения и т.д.), и начинайте громко выкрикивать: «Ха-ха-ха!, Хо-хо-хо!, Хе-хе-хе!, Хи-хи-хи!»

Упражнение «Смешной телефон»

Участники изображают, как-будто они разговаривают по мобильному, после чего, найдя глазами другого, начинают выкрикивать фразы из упражнения «ХА-ХА».

Упражнение «Мстительный смех»

Участники становятся друг напротив друга и дружно начинают грозить указательными пальцами друг другу, приговаривая при этом все те же «Ха-ха-ха».

Все упражнения выполняются не меньше 2-х минут, после чего проводятся дыхательные практики по углубленному дыханию и растягивающие движения на растяжку тела. Затем можно переходить к следующему.

Весь этот «смешной» комплекс упражнений, кроме всего прочего, отлично стимулирует легкие и диафрагму, активирует их на энергетическом уровне, а также положительно воздействует на лицевые мышцы и брюшной пресс.

Вы можете придумать свои собственные упражнения смехотерапии. Главное – чтобы было весело и смешно.

Можно делать это внутри семьи вместе с детьми. Так, как это делает эта замечательная семейка с четырьмя малышами 🙂

Смехотерапия видео

Смехотерапия – это «природный» путь к избавлению от негатива, болезней и стрессов, и прямая дорога к здоровью, радостью и счастью!

Смейтесь от души и смейтесь на здоровье!

Артур Головин

Интересное

Смехотерапия. Консалтинговая группа Интерактив Тюмень

Смехотерапия

(очень личный тренинг)

Смех есть веселость ума, улыбка — веселость сердца.

Гонкур

Смех – это не просто положительные эмоции, это еще и серьезный фактор влияния как на себя, так и на других. Это инструмент, который укрепляет здоровье, защищает от стресса и делает нас эффективнее в этом противоречивом мире.


Тренинг предназначен для представителей делового мира, руководителей и сотрудников,  сильно успешных и не очень, желающих добавить вкуса в ощущение жизни.

Побочный эффект от тренинга – хроническое развитие эмоциональной компетентности и увеличение продолжительности жизни, и именно счастливой ее части.

Содержание программы:

  • Хочешь жить – умей смеяться! Наука о коппингах (механизмах совладания).
  • Внутренний смех как толчок к изменению восприятия реальности.
  • И смех, и слезы, и страхи и….больше веры.
  • Защита от манипуляций: три повода для смеха
  • Про умение падать и вставать. Помогающий  смех при поражении.
  • Смех и опасность.Смехооборона.
  • Повышение уровня энергетики. Смехоподзарядка.
  • Технологии создания юмора и смеха у окружающих.
  • Волшебство  вашей внутренней реальности, техники россыпью.

ВНИМАНИЕ: такие причины участия в тренинге, как «повеселиться» или «так просто поржать» не должны быть мотивом.

Форма обучения: интерактивный теоретический блок, авторские кейсы, деловые игры, видео-упражнения.

Продолжительность: 8 часов

Автор и ведущий: 

Панькив Ярослав Степанович 

Бизнес-тренер, коуч. Автор цикла публикаций «Развитие эмоционального интеллекта». Успешный опыт консультирования и тренерской работы с крупными компаниями на территории России  и  Уральского Федерального округа в течение 20 лет. 

Тренинг включает один час индивидуального коучинга.

польза смеха для здоровья человека. Примеры упражнений

Положительное влияние смеха на физиологию описывал еще Гиппократ, а в 1970-е годы в Америке появилась наука о смехе — геотология. Ее исследования показали, что смех очень полезен для психологического и физического здоровья человека.

Польза смеха для здоровья

Многочисленные исследования показали, что жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые личности. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней.

Полезен для сердца

Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни как атеросклероз и инфаркт Миокарда.

Как утверждает наука геотология, веселые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем.

Нормализует давление

Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10-22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение.

Действует как обезболивающее

Гормон счастья эндорфин создает чувство радости и эйфории. Данное химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль.

К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео.

Смех развивает органы дыхания

Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох — коротким и сильным. Благодаря такой «дыхательной гимнастике» происходит очищение легких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче.

Повышает иммунитет

Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что веселые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее.

Польза смеха для здоровья — это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной. Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны, или актеры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в разы облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжелых заболеваниях.

Продлевает жизнь

За счет изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Ученые науки геотологии даже прозвали смех «бегом трусцой». Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде. Поразительно, правда? 🙂

Поднимает настроение

Эндорфины недаром прозвали гормонами радости — когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее.

Расслабляет

Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации.

Улучшает работоспособность

Когда человек смеется, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга — происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее.

Помогает найти друзей

Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей.

Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Веселые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.

Смехотерапия для детей

Очень важно «научить» смеяться человека и позитивно смотреть на жизнь с раннего детства. Смехотерапия для детей способна творить чудеса. Смех придает уверенность ребенку в его способностях, развивает в нем внутреннюю гармонию и жизнерадостный взгляд на жизнь. Он помогает ему снять скованность и зажатость. Улыбающийся ребенок более коммуникабелен, и проще адаптируется в социуме. Помимо этого, польза смеха для детей заключается в его способности развивать моторику их движений, и повышать интерес к изучению новых вещей.

Конечно же, учиться смеяться родителям следует с себя. Сложно расти позитивным и улыбающимся человеком, глядя на унылых мам и пам. Поэтому упражнения по смехотерапии должны выполнять не только дети, но и родители.

Лечение смехом включает в себя 3 способа: классическая смехотерапия (индивидуальные или групповые тренинги), йога смеха и медицинская клоунада (о ней говорилось выше). Как правило, они подходят людям всех возрастов.

Удивительный фильм про человека, который за несколько минут улучшил настроение 30 человек

Смехотерапия: примеры упражнений

1. Дома выполняйте йоговскую позу смеха. Ложитесь на спину, двигайте руками и перебирайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, и начинайте смеяться. Двигайтесь как можно энергичнее, и громко смейтесь не менее 30 с. Затем расслабьтесь.

2. Если вам грустно, растяните губы в улыбку. Мышцы подадут сигнал в мозг, и вам станет веселее. Даже простая улыбка вызывает выработку гормона счастья — эндорфина.

А чтобы «приучить» себя улыбаться, рекомендуется ставить себе напоминания или будильник на телефоне на каждый час. Как только он прозвенит, надо растянуться в улыбке. Желательно это делать перед зеркалом. Поначалу, возможно, смех будет не искреннем, но если вы будете проделывать данное упражнение регулярно, то вас начнет веселить сам процесс смехотерапии. 🙂 Вы удивитесь, но это действительно работает. 🙂 Смех войдет в привычку. 😉

3. Медитируйте. Если вас кто-то разозлил, например начальник, представьте его в нелепой ситуации: например, он — это рыбка, плавающая по аквариуму. Она хлопает ртом, а звуком никаких не издает. Создайте у себя в голове самый смешной образ рыбки — и ваш гнев сразу испарится. 🙂

Вот вам для примера щекастенькая рыба. 🙂 🙂 🙂

4. Посмейтесь, издавая следующие звуки «ха-ха-ха» и «хо-хо-хо». Они должны исходить из живота. Делайте это упражнение 1 мин. Затем положите свои руки на горло и снова посмейтесь: «хе-хе-хе». Следите внимательно за процессом, старайтесь уловить момент зарождения искреннего смеха. Данное упражнение напоминает вокалотерапию.

Что интересно, звуки «ха» и «хо» использовали много лет назад для изгнания отрицательной энергии — энергии болезней.

Продержитесь 3 минуты без улыбки 🙂

5. С утра слушайте веселую бодрящую музыку. Откажитесь от просмотра новостей, триллеров и фильмов ужасов. Смотрите юмористические видео и комедии. Ходите на смешные спектакли и выставки. Читайте веселые рассказы.

6. Заведите веселых друзей и знакомых. Избегайте общения с пессимистами, мрачными и угрюмыми людьми.

Вот такие простые упражнения по тренировке смеха помогут вам сделать вашу жизнь более яркой и веселой. Идите по жизни смеясь! 😉

Заразительный смех ребенка 🙂 🙂 🙂

Что такое йога смеха?

Я люблю йогу и люблю смеяться — на бумаге эти два занятия в сочетании казались идеальными, но могу ли я сохранить их вместе в комнате, полной незнакомцев? Я впервые узнал о безумном увлечении йогой смеха после того, как наткнулся на видео урока на YouTube. Я немного сомневался, но все равно был заинтригован. Позже я слышал, что на роскошном частном островном курорте на Мальдивах гостям предлагались занятия йогой смеха. Теперь быстрый поиск в Google покажет вам, что есть классы почти в каждом крупном городе США и Великобритании, и исследования подтверждают, что эта практика полезна для здоровья и повышает уровень эндорфинов.Актер и автор множества мудрых цитат Чарли Чаплин, как известно, сказал: «Смех — тонизирующее средство, облегчение, избавление от боли», и все мы слышали фразу «Смех — лучшее лекарство». Так как я мог использовать дозу лекарства для хорошего самочувствия, я решил поговорить с инструктором йоги смеха, чтобы узнать больше и попробовать класс.

Вам нужно посмеяться? Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах йоги смеха и о науке, а также честный обзор моего опыта.

Что такое йога смеха?

Роб и Джулия Кэмпбелл / Stocksy

Йога смеха, или hasyayoga , как ее традиционно называют, основана на убеждении, что произвольный смех дает те же физиологические и психологические преимущества, что и спонтанный смех.«Йога смеха — это практика, основанная на осознанности, которая предназначена для создания и поддержания положительной энергии, при которой мы предпочитаем смеяться ради всех удивительных преимуществ для здоровья», — объясняет МакГинли. «Это так же просто, как дышать и смеяться!» Учитывая стресс и серьезность, которые типичны для нашей взрослой жизни, кажется разумным добавить деятельность, которая намеренно направлена ​​на то, чтобы мы расслабились и взбодрились.

Есть три основных компонента йоги смеха:

  • Упражнения смеха
  • Дыхание
  • Хлопания

«Упражнения со смехом очень легкие, игривые, радостные, детские, веселые и предназначены для того, чтобы довести нас до смеха», — говорит МакГинли.Работа с дыханием, как и в более традиционных стилях йоги, включает глубокое брюшное или диафрагмальное дыхание.

«Основная цель — сделать выдохи длиннее, чем вдохи, чтобы привести нас в спокойное, здоровое состояние, а самый быстрый и эффективный способ сделать наши выдохи длиннее — посмеяться над этим», — объясняет МакГинли. «Это избавляет от всего застоявшегося, застоявшегося воздуха в легких и помогает парасимпатической нервной системе расслабить тело и разум».

Наконец, аплодисменты имеют определенную форму и функцию.«Мы хлопаем ладонь к ладони, палец к пальцу, чтобы активировать более 30 точек акупрессуры в руках, что дает толчок каждому органу и части тела».

Преимущества

Макгинли говорит, что йога смеха имеет много преимуществ для здоровья. «Он улучшает нашу иммунную систему, нашу сердечно-сосудистую систему, заставляет все тело двигаться, создает положительную энергию, очищает застойную энергию, снимает стресс и напряжение, [является] отличным упражнением для легких, снижает кровяное давление, заставляет нас чувствовать себя счастливее, борется с болезнями. и болезни, и тонизирует наш живот », — объясняет она.«Это весело, по-детски и весело — так необходимо взрослым». Кроме того, это бесплатно и поможет вам зарядиться энергией. «Эта удивительная преобразующая энергия йоги смеха выходит из вашего тела в мир», — говорит МакГинли. «Он имеет волновой эффект, распространяясь на тех, кого вы связываете со своей семьей, друзьями и коллегами по работе, а также лечит их».

Недостатки

Хотя в целом это безопасно, йога смеха подходит не всем. «Это связано с некоторым физическим перенапряжением и повышением внутрибрюшного давления», — отмечает МакГинли.Он противопоказан людям, страдающим определенными заболеваниями, особенно на запущенных стадиях, такими как:

  • Грыжи
  • Кровоточащий геморрой
  • Постоянный кашель
  • Эпилепсия
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Недержание мочи
  • Серьезные психические расстройства
  • Сильные боли в спине или травмы опорно-двигательного аппарата
  • Менее трех месяцев после операции

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего собственного состояния или статуса, проконсультируйтесь со своим врачом.«В противном случае каждый может заниматься йогой смеха и просто быть внимательным к себе и не заставлять себя», — говорит МакГинли. «Делай только то, что тебе кажется правильным».

История

Софи Делау / Stocksy

Йога смеха — это детище индийского врача Мадана Катариа, который был врачом 18 лет, прежде чем развить эту практику. Первоначально он придумал идею занятий йогой смеха в середине 90-х годов после того, как заметил, что многие из его пациентов, которые должны были улучшить физическое состояние, не улучшались — по-видимому, из-за плохого настроения.

Он решил попробовать посмеяться со своей женой и четырьмя друзьями, стоя в кругу в парке. Сначала все начиналось с того, что каждый рассказывал анекдот, чтобы рассмешить группу. Сначала это сработало, и каждый чувствовал себя воодушевленным и в лучшем настроении. Но вскоре шутки закончились, и они обнаружили, что «смеются без причины». (Позднее это станет названием книги Катарии.) Исследования, в которых говорилось о пользе смеха, проводились задолго до 90-х годов, но Катария знала, что не существует надежного метода для того, чтобы привнести больше смеха в жизнь людей.Хотя общий юмор и шутки могут заставить нас улыбнуться, они не заставляют нас смеяться до живота, и не существует множества повседневных сценариев, которые заставляли бы нас смеяться. К сожалению, смеяться до боли в животе — редкость.

Йога-аспект йоги смеха пришла от жены Катарии, Мадхури. Она была учителем йоги и знала, какую пользу для здоровья может принести йогическое глубокое дыхание в практике. Йога смеха сейчас стала всемирным явлением.

Наука

Исследования уже давно показали, что смех оказывает лечебное воздействие на наше тело и разум.Основная предпосылка йоги смеха заключается в том, что ум не может отличить фальшивый смех от настоящего, поэтому вы можете в любое время пожинать плоды, включив в свою жизнь упражнения со смехом. Исследование Оксфордского университета показало, что, когда мы смеемся, высвобождаются поднимающие настроение эндорфины и болевой порог становится «значительно выше» (то есть мы не так легко чувствуем боль). Было установлено, что это связано с самим смехом, а не с настроением испытуемого. Исследование также показало, что смех вызывает «опиатный эффект, опосредованный эндорфином», что может сыграть решающую роль в формировании социальных связей.

Было показано, что глубокий смех с глубокими вдохами и выдохами улучшает кровообращение в лимфатической системе, а также массирует систему для улучшения пищеварения. Улучшение кровообращения приводит к усилению иммунной системы, увеличению количества противовирусных и противоинфекционных клеток в организме.

И смех, и йогические дыхательные упражнения стимулируют движение диафрагмы и мышц живота, что помогает активировать парасимпатическую систему (успокаивающая ветвь вегетативной нервной системы).Это противоположно симпатической системе (системе возбуждения стресса), поэтому вы можете «выключить» возбуждение стресса, научившись правильно двигать диафрагму.

Смех также способствует здоровому сердцу — во время хорошего смеха кровеносные сосуды по всему телу расширяются. (Вы, вероятно, испытали это, когда смеялись — ваша кожа краснеет и становится теплой.) Смех может вызвать повышение пульса артериального давления, поскольку система кровообращения стимулируется, прежде чем опустится ниже исходного уровня.Возможно, поэтому профессор Уильям Фрай из Стэнфордского университета назвал смех «внутренней пробежкой». Смех также рассматривается как катарсис, помогающий избавиться от эмоций, стресса и гнева.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы смеетесь, трудно злиться или нервничать? Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что смехотерапия может улучшить общее состояние здоровья пожилых людей. Но нет причин не пожинать плоды занятий смехом в любом возрасте. Хотя мы можем смеяться в течение дня, чтобы ощутить научно доказанные преимущества смеха, нам нужно смеяться глубоко и громко (чтобы звук и движение исходили от диафрагмы) непрерывно в течение как минимум 10-15 минут.Вы можете подумать: «Я смеюсь по 10 минут в день», но если вы посчитаете (как и я), я думаю, вы удивитесь, как мало вы смеялись. Согласно исследованию немецкого психолога Михаэля Титце, в 50-е годы люди смеялись по 18 минут в день. К сожалению, сегодня, несмотря на повышение уровня жизни, мы смеемся только до шести минут в день. Следовательно, класс.

Класс

Урок смеховой йоги обычно длится 30-60 минут или около того. Тот, к которому я пошел, длился один час.МакГинли говорит, что организму нужно «не менее 10-15 минут смеха, чтобы ощутить его физиологические и психологические преимущества». Класс начался с разминки для тела и мозга, а также с игр-ледоколов, чтобы расслабить участников (возможно, она могла прочитать мой беспокойный язык тела!) И установить взаимопонимание.

Затем мы сделали простую растяжку, смешанную с хлопками и синхронизированными движениями, например, раскачивая руками из стороны в сторону, хлопая в ладоши и распевая «хо, хо, ха-ха-ха», а также глубоко вдыхая и выдыхая.Поскольку вас ведут и вы выполняете задания, фактор смущения, которого вы можете бояться, в значительной степени устраняется. Я вообразил, что стою на месте перед всеми фальшивым смехом, почти как если бы стендап-концерт пошел не так, как надо. К счастью, ничего подобного не было. К тому же, если подумать, вы выглядите юмористически, занимаясь обычной йогой — сгибаясь и растягиваясь в странных направлениях, — но мы не ставим это под сомнение.

Основная часть занятия включала серию простых импровизационных игр. Хлопания и пение (которые не чувствовали себя чужими, если вы когда-либо занимались йогой или медитацией) были ключевыми моментами, когда мы перемещались по комнате.Нас провели через глубокое дыхание, положив руки на диафрагму, чтобы она расширялась и сжималась. Даже когда мы выдыхаем, в легких все еще остается немного воздуха, и изо дня в день мы используем только около 25 процентов объема легких, поэтому любое глубокое дыхание полезно.

На многих выдохах мы издавали громкое «ха, ха, ха», которое на бумаге могло показаться нелепым, но на практике ощущалось как любое другое слово, часто используемое в йоге, например «ом» или «шанти». Добавление музыки способствовало созданию непринужденной атмосферы.Это была совместная работа — смех вместе с другими и соединение ладонями в воздухе во время пения (по сути, хай-пять). Положительные движения или слова были ключевыми; мы подбадривали и держали руки в воздухе в форме буквы V (я читал, что спортсмены делают это на тренировках, имитируя победу в гонке, наделяя свой мозг позитивным подтекстом победы). Хотя мы много двигали своими телами, они не были в формальных позах йоги, за исключением позы воина.

Еще один хлопок сопровождался пением: «Очень хорошо, очень хорошо, yayyyy!» пока он тянется вверх с большими пальцами и улыбается.«Мне нравится делать это три раза, подняв пальцы вверх — сначала друг к другу, затем внутрь к себе, и, наконец, вверх и наружу во Вселенную», — объясняет МакГинли. «Одно только это движение вверх значительно увеличивает позитивный настрой и поднимает наше настроение и энергию. Это своего рода детское, беззаботное, радостное утверждение: «Я в порядке, у тебя все в порядке, у нас все в порядке вместе!» »

Лучшим моментом было то, что как только мы начали притворно смеяться, мы обнаружили, что смеемся естественно над ситуацией и над собой, что было освежающе.Я не могу не подчеркнуть, что это невозможно, серьезно относиться к себе на занятии йогой со смехом, что очень освобождает. И Макгинли прав: я чувствовал себя ребенком. В конце концов, только в зрелом возрасте мы перестаем играть и вести себя глупо.

Релаксация в конце занятия (в моих глазах это лучшая часть занятия йогой) казалась успокаивающей после шквала активности и включала в себя такие положительные утверждения, как: «Я чувствую себя упругим, расслабленным и радостным!»

В конце урока нас попросили попробовать посмеяться (или скандировать «ха, ха, ха») в любом сценарии, в котором мы оказались в стрессе, или даже если мы сделали что-то вроде удара ногой на ноге.Я пробовал это с тех пор и могу поручиться за его эффективность. Попробуйте прямо сейчас — улыбнитесь; затем смейтесь примерно 10 секунд, поднимая руки вверх. Чувствуете ли вы этот небольшой прилив энергии из вашего ядра? Представьте себе это на час.

О чем мы думали

Несмотря на то, что занятие длилось всего час, у меня было такое чувство, будто я часами улыбался и смеялся. Я был рад, что приложил усилия, так как волновался гораздо меньше, чем когда приехал. Йоги было намного меньше, чем я предполагал.Я вообразил, что держу позы йоги, смеясь. На самом деле это скорее растяжка и глубокое дыхание, поэтому не ожидайте, что вы поменяете обычное занятие йогой на это. Скорее рассматривайте это как дополнение. Я думаю, что было бы более подходящим назвать эту практику «смеховой релаксационной терапией». Я действительно чувствовал эффекты в своем ядре, как если бы я здорово посмеялся животом. Я был полон энергии, избавился от стресса и рекомендовал всем попробовать. Только никаких видеодоказательств, пожалуйста.

Laughter Club Maryland LaughingRx Нира Берри —

Спонсоры LaughingRx Клуб смеха Мэриленд

Бесплатный клуб смеха, обслуживающий район метро Вашингтона, округ Колумбия:

Вашингтон, округ Колумбия, Мэриленд и Северная Вирджиния Клуб бесплатного смеха

Вашингтонский клуб смеха, клуб смеха Мэриленда и клуб смеха Вирджинии

Нира Берри, королева смеха, руководит упражнениями йоги смеха в клубе смеха Мэриленд и округ Колумбия. Булавы

Нира Берри автор DVD: Смейтесь над стрессом, смехом, DVD с упражнениями йоги, доступного на этом веб-сайте и на Amazon.com

и скоро должна быть выпущена книга: Смейтесь над стрессом.

Нира — сертифицированный смех Учитель и лидер йоги. Смехотерапевт, а также сертифицированный тренер по здоровью и счастью и ведущий докладчик Inspirational Wellness. Нира всемирно известна как эксперт по смеху и эксперт по счастью.

  • Нира Берри прошла обучение и получила сертификат учителя йоги смеха в Швейцария доктором Маданом Катарией, основателем Йоги Смеха и обучающим Лидеров Йоги Смеха.
  • Нира имеет диплом по коучингу по здоровью и благополучию в Мэрилендском университете интегративной медицины и имеет сертификат здоровья и благополучия. Тренер, специализирующийся на счастье. Нира Берри известна как тренер по счастью.
  • Нира Берри — выпускница C.T.I. Тренировка тренеров Институт.
  • Нира Берри — сертифицированный тренер Международной федерации коучинга (ICF). Нира предлагает лайф-коучинг по телефону, видеочату и лично.
  • Нира Берри предлагает смехотерапию по телефону, видеочату и лично.

_______________ 2019 ____________

Предстоящие бесплатные классы йоги смеха LaughingRx открыты до

публичные и бесплатные лекции и мероприятия под руководством Нира Берри

Синайская больница, выздоровление от рака Май 2019

—————-

предстоящая дата в июне 23:00 — 12:00 воскресенье

БЕСПЛАТНОЕ мероприятие смехотворных упражнений Ниры Берри LaughingRx для выживших после рака груди:

Повысьте свое счастье и уменьшите стресс с веселыми смеховыми упражнениями под руководством всемирно известного эксперта по смеху Нира Берри, из LaughingRx.Нира будет вести веселый интерактивный смех, который включает музыку, движения и веселье, которые оставят вас воодушевленным и радостным!

Смех научно доказан для снижения стресса и повышения иммунной системы, повышения счастья и способности справляться с трудностями!

(для справки: научно доказано, что продолжительный смех производит естественные клетки-киллеры, которые убивают вирусы и раковые клетки)

Нира Берри — сертифицированный лайф-коуч известный как тренер счастья; Сертифицированный преподаватель йоги смеха; Ведущий телешоу Happy & Healthy и автор книги Laugh Off Stress: упражнения йоги смеха DVD.Более информация: www.LaughingRx.net

RSVP, если вы хотите присутствовать. требуется предварительная регистрация: [email protected]

——————-

 
 

 
 
 
 

 
 

2016

Сообщество DC — опыт йоги смеха:


Воскресенье, май 2019 14:00

Празднование Всемирного дня смеха

праздновал здесь, в районе метро Вашингтона, округ Колумбия,

Поднимающий настроение и веселый смех под руководством Ниры Берри

Одевайся в самых глупых и смешных нарядах! Принесите воздушные шары! Принесите маракасы / бубны и т. Д. Или просто приходите и смейтесь !! Самый смешной костюм смеха получает приз !!

Когда: 16:00

место: Кенсингтон, Мэриленд

Без комиссии — принимаются пожертвования для Komen DC More Than Pink Walk

оденьтесь поудобнее в глупую одежду и принесите бутылки с водой — будет много смеха!

Требуется

RSVP.

дата: будет объявлено дополнительно

————————————————- ————————————————— ——————

Лайф-коучинг


Нира предлагает бесплатную первичную консультацию коучинга. Нира — сертифицированный тренер, который помогает вам в достижении ваших целей в жизни. Нира известна как тренер по счастью, который помогает вам найти страсть и прожить счастливую жизнь через личное развитие, карьеру или коучинг по здоровью.свяжитесь с Нирой по вопросам коучинга счастья по адресу [email protected]

«Клуб смеха Мэриленд — это ура !!!!» Брэндон, Потомак, Мэриленд
——————————————— ————————————————— —————


Пожалуйста, проверьте расписание на самые последние даты и время для Laughter Club Maryland и предстоящие занятия смеховой йогой и мастер-классы по здоровью смеха.

см. Ссылку ниже: Nira и LaughingRx на национальном и международном телевидении и в Интернете:

http://www.clipsyndicate.com/publish/video/781493/as_going_gets_tougher_americans_discover_laughter?cpt=3

** Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше о СмехRx

Посмотреть репортаж CNN о Laughing Yoga

Найдите Ниру на:

Facebook: спикер Нира Берри и тренер по счастью Facebook: LaughingRX

Twitter: LaughingRx Instagram: AlivewithJoy

для получения дополнительной информации о Нире Берри: www.NiraBerry.com

www.laughingrx.net [email protected] 240-888-6555

Видео: Рабочий лист по смехотерапии

Расширенный поиск

Содержание:

Язык: AfarAbkhazAvestanAfrikaansAkanAmharicAragoneseArabicAssameseAsturianuAthabascanAvaricAymaraAzerbaijaniBashkirBelarusianBulgarianBihariBislamaBambaraBengali, BanglaTibetan стандарт, тибетский, CentralBretonBosnianCatalanChechenChamorroCorsicanCreeCzechOld церковнославянский, церковнославянский, Старый BulgarianChuvashWelshDanishGermanDivehi, Мальдивский, MaldivianDzongkhaEweGreek (современный) EnglishEsperantoSpanishEstonianBasquePersian (фарси) Фуле, фулах, пулар, PularFinnishFijianFaroeseFrenchWestern FrisianIrishScottish гэльский, GaelicGalicianGuaraníGujaratiManxHausaHebrew (современный) HindiHiri MotuCroatianHaitian, гаитянский CreoleHungarianArmenianHereroInterlinguaIndonesianInterlingueIgboNuosuInupiaqIdoIcelandicItalianInuktitutJapaneseJavaneseGeorgianKarakalpakKongoKikuyu, GikuyuKwanyama, KuanyamaKazakhKalaallisut , Гренландский, кхмерский, каннада, корейский, канури, кашмирский, курдский, коми, корнийский, киргизский, латинский, люксембургский, летцебургский, ганда, лимбургский, лимбургский, лимбургский, лингала, литовский, люба-катанга, латышский, малагасийский, маршалльский, мао riMacedonianMalayalamMongolianMarathi (маратхи) MalayMalteseBurmeseNauruanNorwegian BokmålNorthern NdebeleNepaliNdongaDutchNorwegian NynorskNorwegianSouthern NdebeleNavajo, NavahoChichewa, Chewa, NyanjaOccitanOjibwe, OjibwaOromoOriyaOssetian, OsseticEastern пенджаби, Восточная PanjabiPāliPolishPashto, PushtoPortugueseQuechuaRomanshKirundiRomanianRussianKinyarwandaSanskrit (санскрит) SardinianSindhiNorthern SamiSangoSinhalese, SinhalaSlovakSloveneSamoanShonaSomaliAlbanianSerbianSwatiSouthern SothoSundaneseSwedishSwahiliTamilTeluguTajikThaiTigrinyaTurkmenTagalogTswanaTonga (Остров Тонга) TurkishTsongaTatarTwiTahitianUyghurUkrainianUrduUzbekValencianVendaVietnameseVolapükWalloonWolofXhosaYiddishYorubaZhuang, ChuangChineseZulu Тема:

Оценка / уровень: Возраст: 3456789101112131415161718+

Поиск: Все рабочие листы Только мои подписанные пользователи Только мои любимые рабочие листы Только мои собственные рабочие листы

The Laughter Prescription

Am J Lifestyle Med.2016 июль-август; 10 (4): 262–267.

Инструмент для медицины образа жизни

Калифорнийский университет, Сан-Франциско, Калифорния (DL)

Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс (KB, EF)

Элизабет Фрейтс, доктор медицины, Институт медицины образа жизни, Центр диабета Джослина, One Джослин Плейс, Бостон, Массачусетс 02215; электронная почта: [email protected]

Поступило 9 декабря 2013 г .; Пересмотрено 9 мая 2014 г .; Принято к печати 30 мая 2014 г.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Смех — это нормальная и естественная физиологическая реакция на определенные раздражители с широко признанной психологической пользой.Однако текущие исследования начинают показывать, что смех также может иметь серьезные положительные физиологические эффекты для тех, кто занимается им регулярно. Медицинские работники, которые прописывают смех своим пациентам структурированным образом, могут использовать эти естественные, бесплатные и легко распространяемые положительные преимущества. В этой статье рассматривается текущее медицинское понимание физиологических эффектов смеха и даются рекомендации о том, как врачи могут лучше всего использовать этот естественный метод для своих пациентов.

Ключевые слова: смех, рецепт, медицина образа жизни, лечение

«Текущие исследования показывают, что смех имеет поддающиеся количественной оценке положительные физиологические преимущества».

Смех — это сложная эмоциональная реакция на окружающую среду, ситуацию и стимулы. Изученный в течение многих лет, он, как правило, не воспринимался как имеющий какой-либо особый лечебный эффект до 1979 года, когда Норман Казинс опубликовал Как анатомия болезни . В этой книге Казинс описал смех как обезболивающее, снимающее боль, вызванную его анкилозирующим спондилитом. 1 С тех пор интерес к смеху как потенциальному терапевтическому варианту вырос как в массовой культуре, так и в научных исследованиях, где психонейроиммунология пытается изучить влияние смеха на нашу физиологию и психологию.

Текущие исследования показывают, что смех имеет поддающиеся количественной оценке положительные физиологические преимущества. До сих пор эти преимущества были небольшими и еще не получили широкого подтверждения, но в нашу эпоху профилактической медицины они указывают на то, что исследования смеха не только своевременны и полезны, но и потенциально оправданы с финансовой точки зрения.Это потому, что смех (обычно) бесплатный и часто без побочных эффектов. Обзор 2010 года каталогизировал доступные научные данные о физических преимуществах как спонтанного, так и симулированного смеха. 2 Эта статья обновит и расширит обзор 2010 года, чтобы улучшить общие знания практикующих врачей и понимание того, как смех относится к медицине. Кроме того, мы дадим рекомендации относительно того, как смех можно интегрировать в подход медицины образа жизни.

Что такое смех?

«Смех» и «юмор», хотя и часто используются как синонимы, имеют разные определения. Юмор относится к стимулу, например к шутке, который вызывает реакцию. Напротив, смех относится к физической реакции, характеризующейся отчетливым повторяющимся звуком голоса, определенными выражениями лица и сокращением различных групп мышц. Одно исследование выявило 5 различных типов смеха: настоящий («спонтанный»), самовнушающийся («смоделированный»), стимулированный (например, щекотание), индуцированный (например, с помощью лекарств) и патологический. 2 Патологический смех и плач обычно определяют как расстройство эмоционального выражения из-за повреждения проводящих путей в коре и стволе мозга, 3 , и это заметно отличается от смеха и юмора, обсуждаемых в этой статье. Смех можно переживать как индивидуально, например, вспоминая конкретное событие, смотря телевизор или читая книгу, так и социально в группах, например, участвуя в группе смеха йоги или делясь историями с друзьями.

Теории смеха: зачем мы это делаем?

Теории смеха пытаются объяснить психологические мотивы настоящего или «спонтанного» смеха. Хотя в одном обзоре 4 было каталогизировано более 100 отдельных теорий смеха, в этой области преобладают, в частности, три: теория освобождения, теория превосходства и теория несоответствия. 5 Теория освобождения утверждает, что смех — это физическое проявление подавленных желаний и побуждений. Теория превосходства утверждает, что смех — это средство повышения самооценки за счет других. 6 Напротив, теория несовместимости утверждает, что юмор создается чувством несоответствия между двумя или более объектами в шутке. 7 В настоящее время нет конкретного консенсуса относительно того, какая теория является наиболее достоверной или наиболее полной.

Что мы понимаем о пользе смеха для здоровья с научной и физиологической точки зрения?

Принято считать, что смех дает психологических преимуществ, таких как улучшение аффекта, депрессии, беспокойства и стресса. 8-10 Тем не менее, появляется все больше свидетельств того, что смех как физическая активность может дополнительно давать небольшие, но поддающиеся количественной оценке положительные физиологические преимущества. Литературу о смехе можно разделить по типу изучаемого смеха: спонтанный или самовоспроизведенный.

Спонтанный смех значительно отличается от смеха, вызванного самим собой. Первый относится к «настоящему» или непринужденному смеху, часто в ответ на стимул, тогда как второй описывает смех, имитируемый de novo.Спонтанный смех часто ассоциируется с положительным настроением, тогда как симулированный смех в основном носит физический характер и не обязательно связан с положительными эмоциями или чувствами. Нейровизуализация предполагает, что в этих двух формах смеха используются разные нервные пути. 11

Имеют ли спонтанный и искусственный смех одинаковый эффект на организм? Одна из теорий, теория движения создает эмоции (MCET), 2 утверждает, что тело на самом деле не знает разницы между преднамеренным смехом и смехом инстинктивно.Следовательно, если кто-то заставляет себя смеяться (симулируя или вызывая смех), тело можно уговорить на идентичную физиологическую реакцию. Согласно MCET, симулированный смех может отражать положительные преимущества спонтанного смеха, но без использования юмора. Это сильно отличается от других теорий смеха, которые утверждают, что преимущества возникают из нефизических источников, например, из позитивного настроения.

Позитивное настроение тесно связано со спонтанным смехом, и считается, что оно само по себе имеет независимые когнитивные эффекты. 12 Однако выявить взаимосвязь между позитивным настроением и спонтанным смехом было сложно. Исследование с участием 87 человек показало, что изменение настроения с помощью музыки и видео — в частности, бодрой пьесы Моцарта в паре с видео смеющегося ребенка, по сравнению с музыкой из списка Шиндлера и новостным репортажем о землетрясении — значительно повлияло на производительность творческого мышления. задача обучения, включающая классификацию наборов изображений с визуально сложными узорами. 13 Тем не менее, другое исследование 60 субъектов, случайным образом назначенных для просмотра видео с нейтральным, позитивным воздействием или комедией, показало, что по сравнению с видео с комедией (предположительно вызывающим и смех, и позитивным влиянием) видео, которое произвело только положительный эффект, но не вызвало смеха. было недостаточно, чтобы вызвать выброс эндорфина. 14 Другое исследование с участием 33 человек показало, что активность естественных клеток-киллеров увеличивалась только тогда, когда субъект весело смеялся во время просмотра юмористического видео (среднее увеличение на 15.77 LU, P = 0,037). 15 В противном случае, если испытуемый смотрел видео, но не смеялся, активность естественных клеток-киллеров фактически снижалась. Из-за сложности задачи и недостаточного количества исследований по этой теме в этой статье мы будем рассматривать позитивное настроение и спонтанный смех вместе как единое целое и не будем делать никаких попыток провести различие между ними.

Спонтанный смех

Спонтанный смех, также известный как «настоящий» смех, изучен гораздо шире.В одном из ранних исследований изучался уровень гормонов стресса у 10 испытуемых, просматривающих часовой юмористический видеоролик. 16 Среди экспериментальных субъектов уровень кортизола снизился с 240 ± 60 на исходном уровне до 90 ± 10 через полчаса после окончания просмотра видео, по сравнению с контрольными субъектами, у которых уровень кортизола снизился с 390 ± 90 до 270 ± 60 после того же периода времени. В экспериментальной группе было значительно большее снижение ( P = 0,011), хотя в обеих группах наблюдалось постоянное снижение по сравнению с исходным уровнем. Более крупное, недавнее исследование с участием 52 пациентов, показавшее 1-часовое юмористическое видео, показало увеличение активности естественных клеток-киллеров, IgG, IgM и других лейкоцитов. 17 Другие исследования (n = 33 и 21) подтвердили некоторые из этих результатов, определив, что активность естественных клеток-киллеров была выше в группе, смотрящей комедийное видео, по сравнению с контрольной. 15,18 Интересно, что другое исследование с участием 20 испытуемых показало, что забавный фильм на самом деле вызывает такое же повышение уровней адреналина и норадреналина, как и фильм, провоцирующий агрессию. 19 Авторы предположили, что это произошло из-за эмоционального возбуждения, которое может повысить симпатико-адреномедуллярную активность независимо от того, является ли возбуждение положительным или отрицательным.

Другие исследования связывают смех и юмор с повышенным уровнем болевой толерантности. В одном из них 200 испытуемых подверглись болезненному воздействию холода после просмотра фильма. Те, кто смотрел юмористический фильм, имели значительное преимущество в переносимости боли после 30-минутного периода ожидания. 20 Другой эксперимент с 40 участниками показал, что вызывающее смех повествование, в отличие от других форм отвлечения, таких как интересная повествовательная аудиозапись, увеличивает порог дискомфорта. 21 Точно так же исследование тревожности, вызванной угрозой, с участием 53 человек, показало, что те, кто просматривал юмористическую магнитофонную запись, постоянно оценивали себя как менее тревожные и сообщали о меньшем увеличении стресса по мере приближения времени для получения электрического шока. 22

Сердечно-сосудистые эффекты смеха, по-видимому, поддаются количественной оценке, хотя потенциально кратковременны. Исследование 10 здоровых испытуемых показало, что парасимпатическая активность сердца сразу же снижалась при просмотре комедийного видео и так же быстро возвращалась к исходному уровню по окончании. 23 Это было по сравнению с видео-трагедиями, в которых парасимпатическая активность также снизилась, но впоследствии не вернулась к исходному уровню. Некоторые временные эффекты смеха на сердечно-сосудистую систему предсказуемы, учитывая, что смех предполагает увеличение физической активности по сравнению с исходным уровнем. Исследование с участием 8 человек показало, что смех, по-видимому, значительно увеличивает ударный объем и сердечный выброс, значительно снижая потребление кислорода, артериовенозную разницу в кислороде и общее периферическое сопротивление. 24 Исследование артериального давления с участием 16 субъектов с нормальным АД показало, что смех во время измерения артериального давления повышает систолическое артериальное давление в среднем на 12 пунктов. 25 Это исследование предполагает, что организм физиологически реагирует на смех так же, как на серию упражнений.

В 2011 году дополнительные исследования подтвердили положительный эффект спонтанного смеха. Например, исследование, представленное на Конгрессе Европейского общества кардиологов 2011 года, показало, что сосудорасширяющий эффект сохраняется до часа после просмотра сцены комедийного фильма, тогда как сцена действия вызывает сужение сосудов. 26 В другом исследовании юмористическая терапия использовалась в качестве «лекарства» для лечения возбуждения у пациентов с деменцией. Исследование SMILE показало снижение ажитации на 20% с помощью юмористической терапии, что является улучшением, сравнимым с обычным использованием антипсихотических препаратов, но без побочных эффектов. Уровень возбуждения оставался ниже на 26-недельном наблюдении. В этом исследовании юмористическая терапия использовала обученный персонал в качестве «боссов смеха», которые действовали так же, как «врачи-клоуны», используемые в больницах в детских палатах, чтобы помочь улучшить настроение и повысить беспечность.(Результаты исследования SMILE были представлены на Национальном форуме по исследованию деменции 2011 22 и 23 сентября.)

Самоиндуцированный, или симулированный смех

В отличие от спонтанного смеха, предлагаемые преимущества симулированного смеха в значительной степени основаны на MCET: что физического акта смеха достаточно, чтобы вызвать положительный физиологический ответ. Исследования искусственного / самоиндуцированного смеха, в отличие от спонтанного смеха, начались совсем недавно, и поэтому доступны только предварительные результаты.

В ходе рандомизированного контрольного лонгитюдного исследования в Индии было привлечено 115 ИТ-специалистов для участия в 7 сеансах йоги смеха в качестве способа снижения стресса. 27 Тип используемой йоги смеха состоял из взрывов симулированного смеха с последующими йогическими техниками расслабления глубокого дыхания. Это исследование не обнаружило значительных изменений частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, вариабельности сердечного ритма, частоты дыхания или секреторного IgA ни в одной из групп. Однако в группе йоги смеха было значительно большее падение артериального давления (группа йоги смеха = 7.46 мм рт. Контрольная группа = 3,03 мм рт.ст.), а также более низкое систолическое артериальное давление после вмешательства (группа йоги смеха = 120,78 мм рт.ст .; контрольная группа = 125,96 мм рт.ст., P <0,04). Кроме того, группа йоги смеха показала значительное снижение уровня кортизола (до вмешательства: 0,25 ± 0,14; после вмешательства: 0,18 ± 0,11), тогда как в контрольной группе этого не произошло.

В другом исследовании йоги смеха было обследовано 60 гериатрических пациентов с депрессией в Тегеране, Иран. 28 Субъекты исследования были рандомизированы для получения терапии йогой смеха, лечебной физкультуры или ничего.И в группе йоги смеха, и в группе лечебной физкультуры наблюдалось значительное снижение показателей депрессии по сравнению с контрольной группой ( P <0,001 и P <0,01 соответственно), а в группе йоги смеха было отмечено дополнительное увеличение удовлетворенности жизнью по сравнению с контрольной группой. в контрольную группу ( P <0,001). Интересно, что не было обнаружено значительных различий между группами йоги смеха и группами упражнений.

Краткое изложение литературы

Современная литература о смехе многообещающая, предполагая, что смех оказывает множество положительных физиологических эффектов на организм.Однако по-прежнему важно сохранять определенную долю здорового скептицизма до тех пор, пока результаты не будут повторены и подтверждены. В этом ключе еще многое предстоит сделать с точки зрения определения продолжительности и долгосрочного воздействия этих эффектов. С точки зрения методологии, рандомизированных контрольных испытаний мало по сравнению с интервенционными испытаниями, 2 , так как они являются стандартизированными инструментами, помогающими лучше сравнивать результаты между исследованиями. В будущем важна повышенная методологическая точность.Кроме того, различие между спонтанным и самопроизвольным / смоделированным смехом остается важной областью для изучения MCET. Наконец, наличие более мощных исследований, которые могут проанализировать разницу между позитивным настроением и физическим актом спонтанного смеха, например, может помочь нам в понимании этой темы. Есть большой потенциал для будущих исследований смеха. Для дальнейшего выяснения физиологических эффектов смеха необходимы рандомизированные контролируемые крупномасштабные испытания.

Смех и профессионализм: должны ли врачи использовать юмор как инструмент, чтобы вызвать терапевтический смех?

Остается важный вопрос: можно ли превратить смех в удобную и полезную терапию для пациентов. Смех не имеет побочных эффектов, он легко доступен — уже присутствует во многих наших повседневных социальных взаимодействиях. Таким образом, независимо от того, является ли оно целью помочь пациенту достичь положительных физиологических преимуществ или просто улучшить коммуникацию между врачом и пациентом, оно заслуживает более тщательного изучения, чтобы определить его применимость в медицинских учреждениях.

Конечно, здоровье — серьезное и зачастую серьезное дело, а юмор, поставленный в неподходящее время, может быть разрушительным, бесчувственным и грубым. В этом ключе определенные типы юмора должны считаться запрещенными — в частности, циничный и уничижительный юмор, направленный на пациента. К сожалению, некоторые исследования показывают, что избежать такого рода юмора, в том числе «темного» и / или негативного юмора в качестве механизма выживания для провайдеров, может быть труднее, чем можно себе представить. 29-31 Действительно, негативный юмор может передаваться как своего рода «скрытая учебная программа» и передаваться через многие поколения провайдеров. 32

Однако в пределах уместности и юмор, и смех могут быть полезными. Во-первых, смех, разделяемый врачом и пациентом, выражает определенную степень доверия и беззаботности. Кроме того, юмор может улучшить общение, поскольку шутка может сигнализировать о переходе в разговоре от серьезных тем к более мягким. В целом медицинские работники лучше всего действуют осторожно и следуют указаниям пациента. Рекомендуется хорошо знать пациента и признавать любой юмор, который он или она выражает.

Еще одна неисследованная область — это возможность использования смеховой «терапии» как средства стимулирования более творческого подхода к изменению образа жизни. Было показано, что депрессивное настроение связано со снижением физической активности и увеличением веса в нескольких обществах. Недавний опрос примерно 1500 израильтян 33 использовал логистическую регрессию и показал, что меньшее количество упражнений и больший вес коррелировали с депрессивными симптомами после поправки на факторы, влияющие на факторы, хотя направление корреляции таково, что настроение вызывает снижение активности или наоборот. неясно.Учитывая, что смех и юмор являются ключевыми элементами счастья и часто используются в качестве терапевтического инструмента при депрессии, 7,34 как традиционно, так и в последнее время в форме упражнений «Йога смеха», упомянутых выше, 27,28 it потенциально могут быть использованы для противодействия последствиям депрессии и помощи новым подходам к изменению образа жизни. В последнее время смех и юмор используются в гериатрической помощи пациентам с деменцией, 35 , что создает благоприятный климат, который потенциально может стать благодатной почвой для изменения образа жизни.

Рецепт смеха: умозрительный шаблон

Один из способов применить смех на практике — обсудить смех с пациентом во время визита. Провайдеры могут спросить: «Что вас рассмешило в последнее время?» или «Как часто вы смеетесь?» Вопросы о смехе открывают дверь к беззаботности, а также могут привести к консультированию по поводу смеха и обмену последними исследованиями с пациентом. Что еще более важно, это позволяет поставщику услуг определить, что пациенту кажется смешным, тем самым позволяя ему адаптировать рекомендации, которые лучше соответствуют потребностям и предпочтениям пациента.Это также может способствовать углублению терапевтических отношений между пациентом и врачом. В сочетании с более структурированным подходом поставщик медицинских услуг может рассмотреть возможность назначения смеха пациентам.

Теория MCET утверждает, что пациентам может быть достаточно просто вызвать физический акт смеха, чтобы получить положительные результаты. Следовательно, предписанный смех может быть очень полезным, так как все пациенты — даже те, кто потенциально не желает искать комедию или юмор — могут по-прежнему смеяться и извлекать из этого пользу.В Интернете есть классы йоги смеха и видео, а также курсы, предлагаемые в местных центрах отдыха. Если пациенту не удается получить пользу от терапии, то очень мало — если вообще что-либо — теряется в этой попытке, поскольку нет побочных эффектов. Таким образом, добавление короткой минутной беседы о смехе может стать дополнительным быстрым, недорогим и безопасным инструментом в арсенале врача.

Мы предлагаем, чтобы рецепты смеха могли содержать подробную информацию о частоте, интенсивности, времени и типе смеха (образуя полезную мнемонику «FITT»), во многом аналогично рецептам фармакологии и упражнениям.Этот формат направлен на то, чтобы дать пациентам четкие и легко запоминающиеся рекомендации. Это также способ серьезно подать смех. При назначении смеха крайне важно индивидуализировать рекомендации, принимая во внимание собственное чувство юмора пациента и его готовность заниматься новыми видами деятельности, такими как йога смеха.

  • Пример рецепта смеха:

  • (F) Частота : раз в неделю

  • (I) Интенсивность : смех животом

  • (T) Время : 30 минут

  • (T) Тип : ваш любимый комедийный сериал

Рецепты смеха остаются в значительной степени спекулятивными, но существующие исследования показывают, что эффективное «лечение» смеха обычно проводится один раз в неделю или реже, в течение 30–60 минут. . 36 Тем не менее, более короткие частоты и продолжительность, например индивидуальные занятия продолжительностью до 20 минут, все же могут иметь положительное влияние. 18 Интенсивность остается открытым вопросом. Остается неясным, насколько и с каким энтузиазмом смех приносит эмоциональную и физическую пользу. Тип — самый изменчивый фактор из всех. Опять же, адаптация рекомендаций к тому, что пациенту кажется смешным, является важной частью создания эффективного рецепта. Более того, нужен ли юмор для того, чтобы вызвать смех (например, йога смеха вместо просмотра комедий), зависит от конкретного пациента.

Еще одно соображение — это идея группового смеха или смеха, разделяемого другими людьми. Хотя в большинстве исследований изучают воздействие на тело человека с помощью юмористической карикатуры, на самом деле это лишь небольшая часть всех стимулов, которые люди находят забавными. Социальный смех часто возникает в ситуации с комиком. Одно исследование с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии, посвященное влиянию комиков, показало, что клипы, считающиеся юмористическими, активируют центры вознаграждения в мозгу. 37 Другое исследование, проведенное в Израиле, изучало влияние юмористических видеороликов на больных шизофренией и обнаружило улучшение психопатологии, настроения и психического статуса пациента. 38 Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в Японии, в котором 27 человек старше 60 лет участвовали в еженедельных 120-минутных групповых сеансах смеха с упражнениями в течение 3 месяцев, было обнаружено увеличение самооценки здоровья, а также объективной минеральной плотности костей. и снижение уровня HbA1c, 39 , предполагая, что групповые сеансы смеха могут быть способом поощрения пожилых людей к упражнениям.Однако в настоящее время неизвестно, в какой степени групповой смех дает разные преимущества по сравнению с смехом в одиночестве.

Есть препятствия на пути внедрения смехотерапии в практику. Понятно, что найти время для обсуждения смеха, даже для минутного разговора, непросто. Также может быть сложно дать рецепт смеха пациентам, страдающим депрессией и слабоумием. Значительные жизненные факторы стресса, такие как недавняя смерть члена семьи, переезд в новый дом, увольнение с работы и т. Д., По понятным причинам заставляют людей чувствовать нежелание или неспособность смеяться; однако смех может оказаться эффективным лекарством в этих ситуациях.В таких случаях может потребоваться социальная поддержка друзей и семьи, чтобы помочь пациенту посмеяться. Таким образом, как и в случае со многими другими стилями жизни, лучше всего, если окружающая среда и самые близкие пациенту люди будут придерживаться рецепта смеха, чтобы он был успешным в долгосрочной перспективе.

Заключение

Хотя хорошо известно, что и смех, и юмор могут иметь глубокие и длительные психологические эффекты, только недавно наши знания о физиологических эффектах смеха расширились.Это современное изменение в немалой степени было вызвано практикой йоги смеха и аналогичными самовыраженными или симулированными формами смеха. Если раньше смех и юмор считались почти взаимозаменяемыми, то теперь смех — это отдельное физическое действие, которое может быть эффективным само по себе. В настоящее время исследования показывают, что физический смех, даже без юмора, связан с химическими изменениями в организме, которые потенциально снижают стресс и повышают переносимость боли. Понимание различия между спонтанным и смоделированным смехом, вероятно, станет более сильным акцентом в будущем.

Соединенные Штаты в настоящее время испытывают трудности под тяжестью быстро растущих медицинских расходов. Хотя в современной медицинской литературе о смехе есть ограничения, достаточно доказательств того, что смех можно использовать как часть нашего основного вооружения, чтобы помочь предотвратить болезни, снизить затраты и обеспечить более здоровое население. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, важно также признать, что от смеха нечего терять. Если у вас нет недостатков, побочных эффектов или рисков, возможно, пришло время серьезно задуматься о смехе.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Дэвида Робертса, доктора медицины, за его неоценимый опыт и помощь в подготовке этой статьи к публикации.

Список литературы

1. Кузинс Н. Анатомия болезни. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: У. В. Нортон; 1979. [Google Scholar] 2. Мора-Риполл Р. Лечебное значение смеха в медицине. Altern Ther Health Med. 2010; 16 (6): 56-64. [PubMed] [Google Scholar] 3. Парвизи Дж., Андерсон С.В., Мартин Колорадо, Дамасио Х., Дамасио АР. Патологический смех и плач: связь с мозжечком.Головной мозг. 2001; 124 (часть 9): 1708-1719. [PubMed] [Google Scholar] 4. Foot H, Маккредди М. Юмор и смех. В: Харги О., изд. Справочник коммуникативных навыков. 3-е изд. Лондон, Англия: Рутледж; 2006: 293-322. [Google Scholar] 7. Seaward BL. Исцеляющий потенциал юмора. Health Prog. 1992; 73 (3): 66-70. [PubMed] [Google Scholar] 8. Фоли Э., Матейс Р., Шефер К. Влияние принудительного смеха на настроение. Psychol Rep.2002; 90 (1): 184. [PubMed] [Google Scholar] 9. Койпер Н.А., Мартин Р.А.. Смех и стресс в повседневной жизни: отношение к положительному и отрицательному влиянию.Мотив Эмот. 1998; 22: 133-153. [Google Scholar] 10. Сабо А., Эйнсворт С.Е., Дэнкс П.К. Экспериментальное сравнение психологической пользы от аэробных упражнений, юмора и музыки. Юмор. 2005; 18: 235-246. [Google Scholar] 11. Ивасе М., Оучи Ю., Окада Х. и др. Нейронные субстраты человеческого выражения приятных эмоций, вызванных комическими фильмами: исследование ПЭТ. NeuroImage. 2002; 17: 758-768. [PubMed] [Google Scholar] 12. Pae CU, Jhoo JH, Yoon IY и др. Доступность переносчиков серотонина в головном мозге (5-HTT) связана с низким позитивным настроением у здоровых пожилых людей.Int J Clin Pharmacol Ther. 2012; 50: 533-539. [PubMed] [Google Scholar] 13. Надлер Р. Т., Раби Б., Минда Дж. П. Лучшее настроение и лучшая производительность. Изучение категорий, описанных в правилах, усиливается позитивным настроением. Psychol Sci. 2010; 21: 1770-1776. [PubMed] [Google Scholar] 14. Данбар Р.И.М., Барон Р., Франгу А. и др. Социальный смех связан с повышенным болевым порогом. Proc Biol Sci. 2012; 279: 1161-1167. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Беннетт М.П., ​​Зеллер Дж. М., Розенберг Л., Макканн Дж. Влияние веселого смеха на стресс и естественную активность клеток-киллеров.Altern Ther Health Med. 2003; 9 (2): 38-45. [PubMed] [Google Scholar] 16. Берк Л.С., Тан С.А., Фрай В.Ф. и др. Изменения нейроэндокринной системы и гормона стресса во время веселого смеха. Am J Med Sci. 1989; 298: 390-396. [PubMed] [Google Scholar] 17. Берк Л.С., Фельтен Д.Л., Тан С.А., Биттман Б.Б., Вестенгард Дж. Модуляция нейроиммунных параметров во время смеха, связанного с юмором. Altern Ther Health Med. 2001; 7: 62-72. [PubMed] [Google Scholar] 18. Такахаши К., Ивасе М., Ямасита К. и др. Повышение активности естественных клеток-киллеров, вызванное смехом, в перекрестном исследовании.Int J Mol Med. 2001; 8: 645-650. [PubMed] [Google Scholar] 19. Леви Л. Вывод с мочой адреналина и норадреналина при приятных и неприятных эмоциональных состояниях: предварительный отчет. Psychosom Med. 1965; 27: 80-85. [PubMed] [Google Scholar] 20. Вайзенберг М., Раз Т., Хенер Т. Влияние кинематографического настроения на восприятие боли. Боль. 1998; 76: 365-375. [PubMed] [Google Scholar] 21. Коган Р., Коган Д., Вальс В., МакКью М. Влияние смеха и расслабления на порог дискомфорта. J Behav Med. 1987; 10: 139-144.[PubMed] [Google Scholar] 22. Йоветич Н.А., Дале Я.А., Худак М.А. Польза юмора в снижении тревожности, вызванной угрозой. Psychol Rep.1990; 66: 51-58. [PubMed] [Google Scholar] 23. Сакураги С., Сугияма Й., Такеучи К. Влияние смеха и плача на настроение и вариабельность сердечного ритма. J Physiol Antropol Appl Human Sci. 2002; 21: 159-165. [PubMed] [Google Scholar] 24. Бун Т., Хансен С., Эрландсон А. Сердечно-сосудистые реакции на смех: пилотный проект. Appl Nurs Res. 2000; 13: 204-208. [PubMed] [Google Scholar] 25.МакМахон К., Махмуд А., Фили Дж. Измерение артериального давления — не до смеха! Монит кровавого пресса. 2005; 10: 109-110. [PubMed] [Google Scholar] 28. Шахиди М., Моджтахед А., Модабберния А. и др. Йога смеха по сравнению с программой групповых упражнений у пожилых женщин с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Geriatr Psychiatry. 2011; 26: 322-327. [PubMed] [Google Scholar] 29. Дхарамси С., Уайтмен М., Вудлард Р. Использование циничного юмора медицинским персоналом: значение для профессионализма и развития гуманистических качеств в медицине.Educ Health (Abingdon). 2010; 23: 533. [PubMed] [Google Scholar] 30. Wear D, Aultman JM, Varley JD, Zarconi J. Высмеивание пациентов: восприятие студентов-медиков. Acad Med. 2006; 81: 454-462. [PubMed] [Google Scholar] 31. Wear D, Aultman JM, Zarconi J, Varley JD. Унизительный и циничный юмор в отношении пациентов: мнения жителей и лечащих врачей. Med Educ. 2009; 43 (1): 34-41. [PubMed] [Google Scholar] 32. Берк Р. Уничижительный и циничный юмор в клинической практике и на рабочем месте: необходимость профессионализма.Med Educ. 2009; 43 (1): 7-9. [PubMed] [Google Scholar] 33. Халайла Р., Литвин Х. Изменения в поведении в отношении здоровья и их связи с симптомами депрессии у израильтян в возрасте 50+. J Старение здоровья. 2014; 26: 401-421. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Давидхизар Р., Вэнс А. В погоне за счастьем. Сегодня ИЛИ Медсестра. 1994; 16 (4): 41-44. [PubMed] [Google Scholar] 35. Хаффорд-Летчфилд Т. В Grange происходят забавные вещи: знакомство с комедиями в дневных службах для пожилых людей с деменцией — новаторская практика.Деменция (Лондон). 2013; 12: 840-852. [PubMed] [Google Scholar] 36. Мора-Риполл Р. Потенциальная польза для здоровья от симуляции смеха: повествовательный обзор литературы и рекомендации для будущих исследований. Дополните Ther Health. 2011; 19: 170-177. [PubMed] [Google Scholar] 37. Франклин Р. младший, Адамс Р. Награда в виде хорошей шутки: нейронные корреляты просмотра динамических дисплеев стендап-комедии. Cogn влияет на поведение Neurosci. 2011; 11: 508-515. [PubMed] [Google Scholar] 38. Гелкопф М., Гонен Б., Курс Р., Меламед Ю., Блайх А.Влияние юмористических фильмов на больных хронической шизофренией. J Nerv Ment Dis. 2006; 194: 880-883. [PubMed] [Google Scholar] 39. Хиросаки М., Охира Т., Каджиура М. и др. Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. Гериатр Геронтол Инт. 2013; 13: 152-160. [PubMed] [Google Scholar]

Смех как терапия ЧМТ — не повод для смеха

Как только Николь Уайт сказала, что она узнала, что смех — это высший уровень функции мозга, она сделала юмор неотъемлемой частью реабилитации своего сына.

Посмотреть больше видео с Николь Уайт.

[Николь Уайт] Как только Майкл начал говорить, и мы знали, что он был там, мы разработали целый большой план, как заставить его снова встать на ноги и делать что-то. Я ходил с ним на терапию весь день, а он проходил физиотерапию, трудотерапию, речевую терапию. Как только он начал говорить, у них есть специальная программа, которая называется рекреационной терапией. Они просили рекреационного терапевта сидеть там и просто играть с ним с глиной или картинками, что бы он ни делал, чтобы вернуть его туда, где он должен быть.У нас был действительно хороший план. Когда мы были на терапии, мы делали все, что хотел от нас терапевт. Ночью отвезу его в больницу — в ванную. Я бы искупал его. Я бы уложил его в постель. Затем я спускался вниз после нескольких часов, когда все было заперто и закрыто, и я брался за компьютер, и я исследовал все, что они не делали или что я мог бы делать. Я бы снова и снова исследовал его тип черепно-мозговой травмы, и как мне вылечить его? Одна из вещей, которые я прочитал, заключалась в том, что чувство юмора — это высший уровень функции мозга, который многое говорит о многих людях.Я подумал, что это было здорово, потому что у нас была такая замечательная семья, друзья и все такое, что они помогли бы ему как-то прийти в себя, если бы мы много шутили. Я рассказывал анекдоты, анекдоты, телевидение. Меня не волнует, что это из-за грубости или чего угодно. Просто рассмешите его. Мы постараемся его рассмешить. У них в постели был маленький телевизор. Он будет смотреть Губку Боба, а мы просто его слышим. Он начал смеяться. Он хихикал и улыбался. Я бы сказал, знаете что? Он определенно будет в порядке.Если у него это есть, все остальное будет просто подливкой. Мы действительно уделяли много внимания юмору и сохранению его юмора на первом месте. Если он на терапии, как мы можем его рассмешить, потому что, если я смогу продолжать поддерживать в рабочем состоянии его высший уровень мозговой деятельности, тогда терапия будет для него легче.

Опубликовано в BrainLine 14 ноября 2013 г.

В августе 2006 года мать Николь Уайт и двое ее детей попали в ужасную автокатастрофу.Оба ребенка получили тяжелые черепно-мозговые травмы. Ее мать не выжила.

Продюсеры: Кристиан Линдстром, Джастин Роудс и Эми Джозеф, BrainLine.

Йога смеха — Элизабет Венарт, доктор медицинских наук, LPC

Присоединяйтесь ко мне онлайн на 30-минутные занятия йогой смеха каждую среду утром. Подробнее на Meetup ..

Йога смеха — это веселая и поднимающая настроение процедура, в которой сочетаются веселые смеховые упражнения с глубоким дыханием йоги.Доказанные преимущества смеха для здоровья включают снижение стресса, улучшение настроения, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и функционирования иммунной системы, облегчение боли и помощь людям в расслаблении.

Йога смеха — для отдельных лиц, групп и корпораций

Сертифицированный инструктором йоги смеха в июне 2011 года, я несколько лет руководил еженедельным клубом йоги смеха в Центре устойчивости. С тех пор я делился йогой смеха со школьным персоналом и студентами, корпорациями, стремящимися к сплочению коллектива, волонтерами хосписов, желающими снизить стресс, и профессиональными ассоциациями, стремящимися общаться, играть и повышать свою устойчивость.Я также проводил ретриты на полдня и на целый день, которые интегрировали йогу смеха как неотъемлемую часть ухода за собой. Я предлагаю индивидуальные занятия йогой смеха, а также включаю йогу смеха в свою консультационную работу.

О йоге смеха

Йога смеха была разработана в Индии врачом Маданом Катарией в 1995 году и в настоящее время расширилась до более чем 6000 клубов смеха по всему миру. Основная предпосылка йоги смеха состоит в том, что любой может смеяться без всякой причины, не полагаясь на юмор, шутки или комедию.В йоге смеха участников проводят в серии упражнений, имитирующих смех, которые, благодаря зрительному контакту и детской игривости, вскоре превращаются в настоящий и заразительный смех. Концепция йоги смеха основана на научном факте, что тело не может отличить фальшивый смех от настоящего. В любом случае можно получить одни и те же физиологические и психологические преимущества — поэтому участникам предлагается «с энтузиазмом подделывать» и замечать положительные результаты. Регулярная практика смеха помогает улучшить кругозор, гибкость и чувство юмора даже в самых сложных ситуациях.

Узнать больше

онлайн-классов йоги смеха от Zoom Video Conferencing — Lady HaHa — Йога смеха Услуги оздоровления и медитации Лондон, Великобритания и весь мир

Почему смеяться?

  • Поднятие настроения
  • снятие напряжения
  • помогает нам меньше беспокоиться
  • повышает болевой порог
  • укрепление нашей иммунной системы
  • уводит нас от всего, чтобы просто посмеяться
  • смех — это естественная внимательная деятельность
  • отличные дыхательные упражнения
  • весело смеяться — это потрясающе

Есть вопросы по любым вопросам, не стесняйтесь обращаться к нам.

Если вы работаете из дома и находите занятия полезными, пожалуйста, передайте мои данные своему HR или руководителю группы, так как я также предлагаю корпоративные сеансы йоги смеха онлайн. Идеально для удаленных команд!

Удачного дня и не забывай смеяться.

Информация о публичном классе

Это упражнение! и включает в себя некоторое физическое напряжение и повышение внутрибрюшного давления и может не подходить для всех. Как и любые другие упражнения, они не подходят после обильной еды.

Важные медицинские противопоказания

Противопоказан людям, страдающим: любым видом грыжи, сердечным заболеванием со стенокардией, постоянным кашлем с одышкой, неконтролируемым высоким кровяным давлением, недержанием мочи, эпилепсией, развитыми (кровоточащими) геморроями и геморроем или любыми склонностями к кровотечениям в любой части тела, сильная боль в спине, шизофрения, гипермания (маниакальная часть биполярной депрессии) любые острые симптомы кашля, простуды и лихорадки.Людям, перенесшим серьезную операцию, следует подождать не менее трех месяцев, прежде чем заниматься йогой смеха.
Беременным женщинам, у которых в анамнезе были выкидыши, а также тем, кто находится на поздней стадии беременности, перед выполнением упражнений со смехом следует посоветоваться со специалистами.
Если вы не уверены, подходит ли вам это занятие, обратитесь за медицинской помощью.

Для частных и корпоративных сессий, пожалуйста, нажмите на Свяжитесь с нами

Мы предлагаем короткие и полные часовые сеансы с увеличением или с использованием предпочитаемой вами платформы видеоконференцсвязи.Это идеальный способ сплотить вашу рабочую силу, отлично подходит для снятия стресса и сплочения команды!

xx Odette
www.laughteryogawellness.co.uk

Наш новый специализированный веб-сайт в настоящее время создается для всех наших онлайн-предложений. Мы предлагаем йогу смеха онлайн с помощью видеоконференцсвязи. Наша предпочтительная платформа — Zoom.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *