Рубрика

Смехотерапия примеры упражнений для пожилых: 404 Страница не найдена — Иркутская область. Официальный портал

Содержание

Консультация. Смехотерапия

  1. Информация
  2. Музыкальный руководитель
  3. Консультация. Смехотерапия

Консультация. Смехотерапия

Наука о смехе — геотология — утверждает, что смех положительно влияет на физиологию человека. Сегодня смехотерапия практикуется психологами во всем мире.

История смехотерапии

Еще 2000 лет назад Гиппократ отмечал в одном из своих сочинений пользу смеха и рассматривал его как лечебное средство. Лев Толстой утверждал, что смех рождает бодрость, а Максим Горький писал, что «умный смех — превосходный возбудитель энергии».

«Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби».
Фидрих Ницше

Как мы учимся смеяться?

Все люди на земле умеют улыбаться и смеяться. Однако, умению смеяться люди учатся так же как умению говорить. Первые 4-8 недель жизни этому ребенка учат глаза матери. В возрасте 2-3 месяцев ребенок начинает не только улыбаться, но и смеяться. К 6 годам ребенок улыбается и смеется примерно по 300 раз в день и смех его звучит веселои беззаботно. По мере взросления приспосабливаясь к поведению окружающих человек постепенно снижает число улыбок, однако все равно продолжает улыбаться примерно 15 раз в день. Подобное «поскучнение» становится причиной болезней.

К слову сказать, смех бывает самым разным: добрым и ядовитыми, радостным и грустным, умным и глупым, наглым и испуганным, ироничным и добросердечным, циничным и скромным. И не каждый вид смеха, скорее всего положительно влияет на здоровье — это материал для дальнейших исследований.

Как смехотерапия влияет на организм

Американский невролог Ульям Фрай рассматривал смех как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох, наоборот, укорачивается, но его интенсивность такова, что легкие способны полностью освободиться от от воздуха.

При этом в организме происходит самая настоящая биохимическая буря. Дело в том, что смех способствует снижению уровня гормонов стресса — кортизона и адреналина и выделению эндорфинов, которые способны притуплять физическую и душевную боль и вызывать чувство удовлетворения.

Кроме того процесс смеха очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови в организме. Поэтому «порция смеха» равносильна прогулке по лесу или кислородному коктейлю. Однако на этом положительное действие смеха не заканчивается.

Смехотерапия от стресса

У вас нет времени на аутогенную тренировку или полноценный отдых? Попробуйте смехотерапию. 5 минут смеха заменяет 40 минут отдыха. Так что если вы не выспались — просто посмейтесь! Ведь смех способствует расслаблению 80 групп мышц.

Смехотерапия вместо фитнеса

Некогда заниматься фитнессом? Смейтесь! Как и при занятиях физическими упражнениям при смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой! Это превосходный вариант для тех, кому физическая активность недоступна по той или иной причине.

Смехотерапия — личный косметолог

Хотите хорошо выглядеть? Смейтесь! В этом процессе задействованы практически все мышцы лица, при этом их тонус повышается, что способствует улучшению внешнего вида.

Смехотерапия, как метод лечения.

В 70 годах 20 века в университете Лос-Анджелеса была организована кафедра проблем смеха, изучающая вопросы влияния смеха на здоровье и использование смехотерапии для лечения людей.

В настоящее время выделяют три направления геотологии (смехотерапии).

·         Классическая смехотерапия — проведение психологом индивидуальных или групповых занятий, на которых люди смеются (рассказывают анекдоты, курьезные случаи, слушают хохот, смотрят комедии).

·         Медицинская клоунада — представления медицинских работников перед пациентами больниц.

·         Йога смеха, разработанная индийскими медиками, обучает человека смеяться легко и непринужденно, естественно и часто.

Смех — лечебное средство, которым человека наградила сама природа. И это лекарство не имеет побочных действий. Смехотерапия — хорошее лекарство. Поэтому смейтесь на здоровье!

"От улыбки в хмурый день светлей…" (Ю.Энтин)

Все ли мы умеем улыбаться? Странный вопрос, скажете вы. Естественно, все.

Считается, что, начиная с четырёх первых недель, улыбаться ребёнка учат глаза матери, а с двух-трёх месяцев ребёнок начинает улыбаться и смеяться сам. То есть, неосознанно, он смотрится, как в зеркало, в глаза улыбающейся матери и улыбается сам. Только вдумайтесь, — по статистике, к шести годам ребёнок улыбается и смеётся около трёхсот раз в день! И делает это беззаботно и весело. Вот у кого надо поучиться.

А повзрослев, мы поднимаем уголки губ, чтобы искренне посмеяться или улыбнуться всего пятнадцать раз в день! Что с нами происходит с каждым годом биологического старения? Мы начинаем приспосабливаться к окружающим нас обстоятельствам, а не приспосабливать обстоятельства под наше восприятие.

И позволяем грузу обстоятельств давить на наши плечи. И ходим с опущенными плечами под гнётом трудностей, зачастую придуманных нами же самими, вот и опускаются уголки губ и даже "натянуть" улыбку становится тяжело, не говоря уже об искреннем смехе.

"Что бы ни случилось, не теряй бодрости", — писал Лев Толстой.

Психологи, рассматривая совокупность факторов, определяющих психоэмоциональное здоровье человека, важнейшим из них считают умение посмеяться над собой.

Улыбающийся человек красив и, естественно, притягивает к себе хороших людей, хорошие вещи. Смех заложен в нас с рождения. В нашем организме столько скрытых ресурсов, — и смех один из них. Он всегда с нами и за ним не нужно бежать в аптеку, ждать её открытия и платить деньги. Смех всегда есть в аптечке нашего организма.

Смех — это мощный стимулятор деятельности внутренних систем нашего организма, и при душевной боли просто незаменим. В современной медицине выделяют целое направление, изучающее влияние смеха на организм человека — гелотология.

Эта наука появилась в 70-х годах прошлого века.

Гелотология или смехотерапия (греч. "смех" и "учение") — это вид психотерапии, использующий регулярный просмотр комедий, смешных телевизионных передач, воспоминание юмористических эпизодов из жизни, ведение пациентами юмористических дневников.

Основателем считается американский журналист Норман Казинс. Врачи вынесли ему смертный приговор, так как Норман заболел редким заболеванием (коллагенозом). Выйдя из больницы, он начал просматривать по несколько комедий в день. Через некоторое время его состояние стало улучшаться, он, наконец, стал двигаться самостоятельно, улучшился сон, прошли боли. Спустя несколько месяцев Норман вернулся к работе. После такого чуда учёные стали изучать целительные способности смеха.

Специалисты по смехотерапии утверждают, что беззаботный хохот положительно влияет на физиологию человека. Пять минут смеха заменяют 40 минут отдыха и, если у вас нет времени на релаксацию, устройте себе сеанс смехотерапии. Смех — лечебное средство, которым человека наградила сама природа, и это лекарство не имеет побочных действий.

При смехе оптимизируется дыхание, улучшается кровоснабжение органов и тканей. Автоматически улучшается самочувствие человека. Смех также стимулирует деятельность иммунной и нервной систем, успокаивает боль и увеличивает сопротивляемость недугу.

Основателем движения йоги смеха является индийский врач — Мадан Катариа. Серия специальных физических упражнений возвращает привычку смеяться спонтанным природным смехом.

Как не вспомнить знаменитые слова барона Мюнхгаузена: "Улыбайтесь, господа, улыбайтесь. Серьезное выражение лица — вовсе не признак ума. Все глупости в мире совершаются именно с этим выражением лица".

Улыбка также способствует сохранению молодости лица. Каким образом? При угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке — всего 17! А ведь улыбка — это ещё и некое забрало, которым мы можем укрываться от колких фраз, летящих в нас с невероятной скоростью. Тем самым мы заботимся о своей психике. Даже искусственная улыбка активизирует ту часть мозга, которая ответственна за положительные эмоции.

Заразитесь своей улыбкой и заразите ею окружающих. Улыбка обязательно притупит остроту реальных и мнимых трагедий. Смейтесь, и отрицательные эмоции покинут вас, а придёт радость каждому дню.

Позвольте себе улыбаться! Позвольте себе хохотать! Вам это под силу!

Смех — лечебное средство, которым человека наградила сама природа. И это лекарство не имеет побочных действий. Смехотерапия — хорошее лекарство. Поэтому смейтесь на здоровье!

Как смехотерапия влияет на организм

Американский невролог Ульям Фрай рассматривал смех как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох, наоборот, укорачивается, но его интенсивность такова, что легкие способны полностью освободиться от от воздуха.

При этом в организме происходит самая настоящая биохимическая буря. Дело в том, что смех способствует снижению уровня гормонов стресса — кортизона и адреналина и выделению эндорфинов, которые способны притуплять физическую и душевную боль и вызывать чувство удовлетворения.

Кроме того процесс смеха очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови в организме. Поэтому «порция смеха» равносильна прогулке по лесу или кислородному коктейлю. Однако на этом положительное действие смеха не заканчивается.

СМЕ – ХА – ХА – РИЙ

Смех без причины – признак дурачины. А вот и нет. Как оказалось, это смехотерапия. И подвергаются ей в основном очень серьезные люди, такие, которых даже целый взвод Петросян уже расмешить не может. Кроме того, смехотерапия – это отличный способ побороть стресс. Хотя бы уже по этой причине уже стоит смеяться и без причины.

О пользе смеха.

Попробуем тебя убедить в том, что смеяться надо, особенно когда тебе не смешно. Вот что говорят медицинские исследования о пользе смеха.

Когда человек смеется:

- пульс учащается до 120 ударов в минуту;

- охлаждается кровь в сосудах головного мозга, что способствует большой рассудительности ума;

- стимулируется работа левого полушария, которое отвечает за творческие процессы;

- смех тормозит выработку «стрессовых» гормонов: адреналина и кортозина, таким образом, повышаются защитные функции организма;

- смех оказывает на организм тот же эффект, что и витамин «С»;

… и это далеко еще не все…

О большой пользе смеха.

Как выяснилось, хорошо смеется тот, кто смеется, а хорошо смеяться вообще хорошо в квадрате. Известный случай в истории американской медицины показал, что с помощью смеха можно победить даже серьезный недуг. Так, американец Норманн Казинс страдал от редкой болезни – коллагеноз – трудноизлечимая болезнь позвоночника. Врачи своему пациенту не оставили никакой надежды и были настроены довольно пессимистично. Но азинс выздоровел. Он вылечился, просматривая комедии. Когда он просматривал комедийные фильмы, ему становилось лучше. Вскоре болезнь пошла на убыль. Поэтому и ты можешь взять эту систему себе на смеховооружение. Смейся себе на здоровье и для него.

Американский психолог Ульям Фрай утверждает, что смех в течение 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен трехминутной гребле.

Ха – ха на службе у науки.

На Западе уже давно существует такое понятие, как смехотерапия. То есть смех там поставлен на службу науки. И, как выяснилось, не зря. Чаще всего смехотерапией пытаются излечить различные психические расстройства или просто снять стресс. Вот наглядный пример того, как это делается. Знаменитый американский психиатр А. Гудхарт предложил очень мнительной женщине записать, что ее беспокоит. Она составила очень внушительный список. Психиатр предложил ей прочесть все пункты и после каждого говорить: «ха – ха, всего-то». Женщина сначала отнеслась к этому очень серьезно, однако стала выполнять задание. Вскоре она не удержалась от улыбки, а закончив, от души посмеялась.

Вывод: Вот ты и воспользуйся этим приемом, чтобы разогнать нависшую над тобой стаю тучных проблем.

В одной из больниц Бирмингема смехотерапия применяется для реабилитации жертв изнасилования. Это помогает преодолеть им шоковое состояние после случившегося.

От улыбки станет хорошо.

Нет, смеяться просто так, конечно, довольно трудно. Другое дело улыбаться. Улыбка помогает снять стресс и противостоять неприятностям. У взрослых крайне редко, по сравнению с другими мышечными группами, используются мышцы лица. А вот у детей выражение лица меняется до 20 раз в день. «Ну и что?» - скажешь ты. Да ничего. Впрочем, не совсем. Как установили американские ученые, существует определенная взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Так, когда человек улыбается или смеется, поток крови к мозгу увеличивается и он получает больше кислорода, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Вывод: Помнишь ту песенку, где поется, что от улыбки станет всем светлей? Так вот хорошо станет прежде всего тебе.

Человек наедине с собой смеется в 30 раз реже, чем когда он находится в обществе.

Твой ха – харий.

Вот теперь-то добрались и до твоей персоны. Часто ли ты улыбаешься? А смеешься? Не мучают ли тебя стрессы? Как пульс? С витамином «С» все в порядке? Головные боли не беспокоят? Спишь крепко? Бессонницей не маешься? А – а – а, что? Что-то есть? Значит, будем лечить.

В некоторых парижских больницах есть такая штатная единица как клоун.


Программа действий:

1. Когда утром ты встанешь и подойдешь к зеркалу, не лишним будет немного погримасничать. Это активизирует твои лицевые мышцы. Скорчи разные рожи, посмейся.

2. Идя утром на работу, улыбайся встречным людям, особенно женщинам. Ну и пусть думают, что ты больной. Ты, то знаешь, что становишься с каждой улыбкой только здоровее. Кроме того, психологи установили, что улыбка располагает к общению. Может, в итоге, кто-то и западет на твою улыбку, а чтобы никто не упал, залечи зубы.

3. На работе тоже улыбайся – шеф любит идиотов.

4. В течении рабочего дня бывает, случаются неприятности или конфликтные ситуации. Попробуй отнестись к ним с юмором. Помнишь метод Гудхарта. Ха – ха, всего-то. Вот именно.

5. Если рабочий день был слишком тяжелым и ты близок к стрессу, можно воспользоваться юморобикой. Она проста как все гениальное. Для этого тебе необходимо уединиться, встать, вздохнуть и рассмеяться. Но ты уж постарайся для своего здоровья. Однако и сильно увлекаться этим не стоит, потому что от бригады в белых халатах никто не застрахован.

6. Вообще больше старайся обращать внимание на комическое в твоей жизни, чаще улыбайся, смотри комедии, читай анекдоты, смейся с друзьями по поводу (например, нового галстука начальника) и без него. Словом, умей расслабляться с помощью смеха и жить станет мучительно весело.

Психологи, рассматривая совокупность факторов, определяющих психоэмоциональное здоровье человека, важнейшим из них считают умение посмеяться над собой.

Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы

Гимнастика для пожилых

Польза гимнастических упражнений
Основные принципы гимнастики для пожилых
Упражнения для профилактики тугоподвижности и неподвижности суставов, остеопороза
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для профилактики застойных явлений

Гимнастические упражнения были известны еще в Древнем Египте и Древнем Риме. Сравнительно давно гимнастика начала распространяться и в нашей стране. Так, при Петре I в ряде учебных заведений были введены физические упражнения, а полководец А.В. Суворов ввел в войсках утреннюю гимнастику. Спортивной гимнастикой в России начали заниматься значительно позднее, лишь в конце XIX в., а массовое развитие гимнастика получила только при Советской власти.

Однако нередко люди, в молодости занимавшиеся гимнастикой, в возрасте 40-50 лет бросают ее. Пожилые люди жалуются на то, что их движения стали неуклюжими, исчезла бодрость и живость. Основная причина - не столько старение мышц, костей и связок, сколько, главным образом, отсутствие упражнений, меньшая подвижность. Из-за этого ухудшается управление движениями со стороны высших отделов центральной нервной системы.

Физиологическое воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной трудовой жизни.

Систематическая гимнастика, проводимая по специальной методике для пожилых людей, благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ, снижает вес у тех, кто склонен к тучности, исправляет осанку и походку, создает бодрое настроение и повышает трудоспособность.

В пожилом возрасте особенно важно при помощи гимнастики улучшать работу высших отделов нервной системы, бороться с возрастной атрофией и ослаблением мало работающих в обычных условиях мышц, помогать движению крови и лимфы, улучшать дыхание и обмен веществ.

Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность развития различных недугов. Пожилой человек, страдающий массой недугов, зачастую просто обречен на малоподвижный образ жизни. Особенно тяжело "узникам комнаты" и людям, полностью прикованным к постели. Отсутствие активных движений у таких больных является причиной развития множества самостоятельных осложнений, ухудшающих течение основного заболевания и часто дополнительно приводящих к инвалидности или даже смерти больного. Достаточно сказать, что пролежни у лежачего больного могут привести сначала к развитию нарастающего тромбоза и сепсиса (заражения крови), а в последующем - к фатальным последствиям. В связи с этим необходимо вне зависимости от тяжести основного заболевания разработать с лечащим врачом комплекс физических упражнений для больного и неуклонно его исполнять. Это позволит больному очень долго полноценно использовать сохраненное гимнастикой тело. Тем, кто ухаживает за пожилыми пациентами, необходимо помнить, что в обычной жизни каждый человек совершает множество движений: встает, садится, тянется, сжимает руки, ходит, наклоняется, поворачивает голову и т. д. Все эти движения важны для нормальной жизнедеятельности организма, стимулируют его нормальное функционирование.

Гимнастика оказывает тонизирующее влияние на нервную систему; улучшает процессы обмена веществ; стимулирует функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем; поддерживает полноценность двигательных навыков и умений. Кроме этого с помощью гимнастики осуществляется профилактика тугоподвижности и неподвижности суставов; остеопороза; мышечных атрофий; застойных явлений и инфекционно-воспалительных процессов в легких; запоров и венозных тромбов. Физические упражнения оказывают целительное воздействие на весь организм: стимулируют иммунитет человека, способствуют процессам заживления ран, срастанию переломов, препятствуют потери памяти, способствуют сохранению с возрастом ясности ума, помогают справляться с симптомами депрессии, препятствуют развитию умственной деградации, помогают преодолеть стресс и тревожность, препятствуют развитию депрессии, улучшают слух и т. д.

Основные принципы гимнастики для пожилых

Основные принципы гимнастики для пожилого человека заключаются в следующем: можно делать только те упражнения, против которых не возражает лечащий врач; больной должен иметь выраженное желание делать гимнастику или, по крайней мере, не возражать против этого.

Перед началом физических упражнений больному надо рассказать и показать, какие упражнения будут делаться. Нагрузка должна определяться врачом и быть равномерной, постоянной, постепенно нарастающей от самой незначительной до не превышающей возможностей пожилого пациента. В гимнастике должны быть задействованы все не пораженные болезнью части тела. Упражнения не должны восприниматься больным как насилие над его личностью, не должны вызывать резкую боль.

Надо внимательно следить за тем, как больной реагирует на те или иные упражнения. Следует прекратить упражнения, если видно, что больной устал, плохо себя чувствует, не хочет продолжать упражнения.

Упражнения могут быть либо активными (их производит сам больной человек), либо пассивными (упражнения за больного выполняет ухаживающий). Гимнастика может сопровождаться легким массажем.

Общий гимнастический комплекс для лежачих больных занимает 10-20 мин.

Все упражнения следует выполнять в спокойном, подходящем темпе, избегая резких движений. При выполнении упражнений лежа под голову рекомендуется положить подушку для того, чтобы предотвратить прилив крови к голове. Очень важно также произвольное, ритмичное дыхание. Выдох может быть глубже, но без напряжения.

Если упражнение кажется трудным, лучше не выполнять его на первых порах. Количество повторов зависит от самочувствия и физических возможностей. Начинать следует с 3-4 раз, число повторов увеличивать в зависимости от возможностей пациента. Упражнения, выполняемые в обе стороны, следует повторять в одну и другую сторону одинаковое количество раз.

Самое подходящее время для занятий - утреннее, на голодный желудок, в хорошо проветренном помещении. Перед занятием рекомендуется по меньшей мере 5 мин походить по комнате, глубоко дыша. Упражнения чередовать с 2-3-минутными паузами, во время которых спокойно прохаживаться по комнате.

Упражнения для профилактики тугоподвижности и неподвижности суставов, остеопороза

Упражнения для шеи

  • В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в продольном направлении (прижимание головы к груди и отведение назад).
  • В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в поперечном направлении (наклоны головы к правому и затем левому плечу).
  • В положении лежа на спине повороты головы вправо и влево.

Упражнения для рук
  • Сгибание и разгибание в каждом суставе фаланг пальцев. Приведение и отведение большого пальца руки к ладони. Сгибание и разгибание всей кисти с максимальным разведением всех пальцев при полном разгибании.
  • Круговые движения кистями по часовой стрелке. Круговые движения кистями против часовой стрелки.
  • Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. В положении лежа или сидя разведение выпрямленных рук в стороны.

Упражнения для ног
  • Сжимание и разжимание пальцев ног.
  • Круговые движения стопами по часовой стрелке.
  • Круговые движения стопами против часовой стрелки.
  • Вытягивание стоп (как бы вставание на цыпочки).
  • Подтягивание стоп кпереди.
  • Сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
  • Сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах.

Упражнения для туловища
  • Сесть на кровати из положения лежа с помощью помощника.
  • Лечь на спину из положения сидя с помощью помощника.

Упражнения для укрепления мышц
Отдельные группы мышц хронических лежачих больных можно усилить с помощью изометрических упражнений, не увеличивая при этом нагрузку на сердце и кровообращение. Суть изометрических упражнений состоит в том, что пациенту предлагается сократить определенную мышцу, преодолевая сопротивление и удерживая ее в этом состоянии в течение нескольких секунд, не совершая при этом движения в суставах.
Например, для мелких мышц пальцев и кисти рекомендовано следующее упражнение: приложить кончики пальцев правой руки к кончикам пальцев левой руки и равномерно давить на все пальцы.
Для мышц-разгибателей плеча рекомендовано такое упражнение: сцепить кисти "замком" и, не разжимая "замка", тянуть руки в противоположные стороны.
Изометрические упражнения существуют для каждой группы мышц туловища и конечностей. Подбирать упражнения необходимо с помощью лечащего врача.

Упражнения для профилактики застойных явлений

Упражнения для профилактики инфекционно-воспалительных процессов в легких

  • Из положения лежа или сидя во время медленного и глубокого вдоха руки, прижатые к грудной клетке, медленно развести в стороны, задержать на несколько секунд дыхание, а затем произвести медленный глубокий выдох, приводя руки к грудной клетке.
  • Сделать глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, задержать на несколько секунд дыхание, затем сделать медленный глубокий выдох, прижимая сложенные на груди крестом руки к грудной клетке и одновременно подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.

Упражнения для профилактики запоров
  • В положении лежа на спине максимально подтянуть ноги, согнутые в коленях и тазобедренных суставах, к животу и задержать их в таком положении на несколько секунд. Затем ноги медленно распрямить.
  • Надуть максимально живот и задержать в таком положении на несколько секунд.
  • Втянуть живот максимально в себя и задержать в таком положении на несколько секунд.

Упражнения для профилактики венозных тромбов
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и делать ими круговые движения, напоминающие езду на велосипеде.
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц, сначала вдоль оси туловища, а затем поперек.
  • Лежа на спине, согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставе и прижать ее к груди так, чтобы руками было удобно взяться за голень в районе голеностопного сустава. Обхватить голень двумя руками и, распрямляя ее, "продавливать" через сомкнутые руки.
  • Повторить упражнение с левой ногой.

Ежедневное проведение гимнастических упражнений позволяет не только притормозить развитие нежелательных осложнений, но иногда хотя бы частично восстановить утраченные функции и улучшить качество жизни пожилого пациента.

Новое на сайте

Смехотерапия - что это - Психология эффективной жизни

Как вы думаете, откуда берутся царевны-несмеяны? И главное — как их вылечить? Предлагаю поговорить именно об этом.

Смехотерапия — это как?

Основоположником смехотерапии (лечения смехом) считается Норман Казинс, который страдал неизлечимым, по версии официальной медицины, заболеванием — анкилозирующим спондилитом. Страдая от сильных болей, будучи не в состоянии передвигаться, он начал целенаправленно использовать смех в своем лечении. Кинопроектор с кинокомедиями в комнате, где находился больной, работал практически круглосуточно.

Сначала Норман Казинс почувствовал обезболивающий эффект от смеха и улучшение сна. В дальнейшем изменения в его состоянии стали просто феноменальными, и Норман полностью исцелился, вернулся к работе и занятиям спортом.

Этот случай в 1976 году всколыхнул научный мир. Нормана Казинса назвали человеком, рассмешившим смерть. А науку, которая с той поры начала пристально изучать возможности смеха, — гелотологией.

Научный подход

В XXI веке исследования воздействия смеха на организм человека вышли на новый уровень. Словосочетание «лечение смехом» для многих людей окончательно перестало быть образным выражением и теоретической абстракцией. О лечении смехом теперь говорят серьезно, и ученым есть что возразить скептикам, считающим, что это миф.

То, что лечение смехом не миф, подтверждается научными фактами. Совсем недавно, в январе 2018 года, в международном журнале Diabetes Research and Clinical Practice («Исследования диабета и клиническая практика») вышла статья, которая так и называется: «Гомеостатическое влияние смеха на диабетические сердечно-сосудистые осложнения: миф превратился в факт». В статье представлено клиническое исследование воздействия смеха на состояние больных сахарным диабетом второго типа и достоверно показано, что смех может защитить их от опасных осложнений болезни.

Многочисленные свидетельства из различных клинических и экспериментальных исследований также доказывают, что смех может снизить уровень глюкозы в крови и уровень кровяного давления.

Каким должен быть смех, чтобы оказать такой волшебный эффект?

Норман Казинс использовал так называемый юмор-стимулированный смех — мы называем его естественным смехом. А что, если человек будет смеяться фальшиво, то есть, не задействуя чувство юмора, начнет изображать смех и затем продолжать смеяться?

Ответ дает апрельская статья в журнале Complementary Therapies in Medicine («Дополнительные методы лечения в медицине»), посвященная исследованию эффектов естественного и фальшивого смеха на сердечно-сосудистую систему. В эксперименте участвовали 72 человека, участников поделили на три группы.

В первой группе испытуемых попросили сгенерировать искусственный смех, во второй люди смеялись под влиянием юмористических фильмов, а в третьей, контрольной группе участникам демонстрировали неюмористический документальный фильм.

Результаты получились поразительные. Было продемонстрировано, что в первой группе испытуемых имитированный смех вызывал бóльшие изменения частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма по сравнению со второй группой, кроме того, количество смеха, «произведенного искусственным путем», было больше, чем в группе «естественного» смеха (а ведь именно количество смеха определяет силу воздействия на сердечно-сосудистую систему, при этом эффект смеха аналогичен эффекту от физических упражнений).

Это и другие исследования показывают, что влияние смеха не зависит от того, естественным ли путем он возник или начинался как искусственный. А значит, можно утверждать, что для лечения смехом открыты безграничные возможности! Нет нужды в том, чтобы подбирать ключ к каждому отдельному человеку в попытках рассмешить его, терапия смехом возможна даже для тех, кто в силу своего душевного состояния не в силах засмеяться естественно, например для больных депрессией.

Искусственный смех через определенное время после начала сеанса переходит в естественный. Таким образом, задача смехотерапевта заключается в том, чтобы стимулировать сначала искусственный смех, потом создать условия для его перехода в естественный, а дальше поддерживать его как можно дольше!

Заразительная терапия

Смех заразителен, и в этом заключаются еще один бесценный подарок природы и подсказка нуждающимся в помощи — лучше всего заниматься смехолечением в группе. Кроме того, в группе лучше всего получать поддержку и преодолевать стеснение.

Куда можно обратиться за смехолечением? Во многих странах группы смехотерапии существуют при лечебных центрах и больницах и используются в качестве вспомогательного метода при лечении самых тяжелых заболеваний (например, в Cancer Centers Treatment of America).

В России набирает силу движение йоги смеха, основал которое доктор Мадан Катари в 1995 году в Индии. Именно он собрал первую группу людей, для того чтобы посмеяться в целях оздоровления в парке Мумбаи. Маленькая группа начала стремительно расти, к ней присоединялись все новые и новые участники, а теперь движение йоги смеха по всему миру насчитывает тысячи людей.

Основоположники йоги смеха обратили внимание на то, что эффекты естественного смеха и смеха, вызванного искусственным путем, идентичны, и получили возможность проводить занятия в любой аудитории, минуя языковые барьеры и различия в чувстве юмора. Кроме того, идеи смехолечения были дополнены дыхательными практиками, медитациями и уникальными упражнениями.

На данный момент люди во всем мире с благодарностью пользуются этим опытом. Существует Международная федерация йоги смеха, имеющая свое представительство и в России. В разных городах уже открыты клубы йоги смеха, где ждут всех желающих попробовать на себе новый способ терапии, а по сути, новый стиль жизни.

Откуда берутся несмеяны?

Итак, полезность и жизненная необходимость смеха очевидны. Почему же некоторым людям трудно смеяться? Они говорят: «Да, вы, конечно, правы насчет целительного воздействия смеха. Но это не для меня. Мне не до смеха». Возможно, в определенных случаях не обойтись без помощи психолога. Пройдите простой тест, и вы поймете, как обстоит дело со смехом в вашей жизни.                                      

1. Смеетесь ли вы каждый день не менее одного часа в день?

  • Да — 2 балла.
  • Иногда — 1 балл.
  • Нет — 0 баллов.

2. По какой причине вы смеетесь?

  • Могу смеяться и без причины, лишь бы посмеяться — 2 балла.
  • Смеюсь над разными шутками и приколами — 1 балл.
  • Рассмешить меня сложно, для этого нужен очень тонкий юмор — 0 баллов.

3. Громко ли вы смеетесь?

  • Да, бывает, что люди оборачиваются, если я смеюсь — 2 балла.
  • Смеюсь не громче, чем остальные — 1 балл.
  • Нет, я смеюсь про себя — 0 баллов.

4. Какая часть тела задействована у вас при смехе?

  • Вибрирует весь живот, сокращается диафрагма — 2 балла.
  • Задействованы плечи и мышцы лица — 1 балл.
  • В смехе участвуют только губы и щеки — 0 баллов.

5. Считаете ли вы справедливой поговорку «смех без причины признак дурачины»?

  • Да — 0 баллов.
  • Нет — 1 балл.

Результаты теста

8–9 баллов

Вы настоящий «Хохотун» или «Хохотушка».

«Смеяться» и «дышать» — для вас это слова-синонимы. И вы правы. При смехе мы дышим очень интенсивно. Только лишь скорость выдоха при активном смехе составляет 100 км/ч. Клетки насыщаются кислородом, а это значительно повышает нашу работоспособность. Соответственно, чем громче и активнее мы смеемся, тем лучше это для здоровья. «Хохотун» заводит всю компанию, начиная смеяться первым. Это очень энергичный и позитивный человек, к которому тянутся люди.

 6–7 баллов  

«Скромник».

Вы любите смеяться, но излишне скромничаете, сдерживаете эмоции во время смеха. Вы не часто смеетесь первым, но если другие смеются, то не упустите возможность подхватить веселую волну. Смех — ценный ресурс в вашей жизни, и об этом вам ни в коем случае нельзя забывать, особенно в кризисные и непростые моменты жизни. Смелее и громче смейтесь трудностям в лицо.

3–5 баллов

 Вы — «Эстет» в области смеха.

Рассмешить вас сложно, вы не тратите энергию на непосредственный, бездумный смех. Вы слывете серьезным человеком без чувства юмора, хотя на самом деле это может быть и не так. По вашему мнению, взрослому человеку не пристало вести себя как ребенку. Такая позиция, вне всякого сомнения, имеет право на жизнь. Однако вы лишаете себя целительного инструмента, данного нам самой природой. Безудержный смех погружает человека в состояние естественного ребенка, позвольте ему пробудиться в вас.

Меньше 3 баллов

Вы — «Царевна Несмеяна». 

Смех — естественное для человека состояние, в случае его практически полного отсутствия в жизни можно заподозрить либо депрессию, которая требует лечения, либо наличие причин психологического характера.

Причины, которые не дают людям смеяться в полную силу

1. Детский травматический опыт. Как правило, ситуации, поспособствовавшие воспитанию царевны-несмеяны любого пола, надо искать в дошкольном детстве. Это могут быть наказания, постоянные одергивания, осуждение со стороны взрослых.

На фотографиях из раннего детства улыбки детей зачастую всегда необыкновенно заразительны, а смех всегда заливистый и ничем не скован. Что же происходит потом с этими улыбками и смехом? Требования социума бывают строги к детскому смеху. Кого-то довольно жестоко наказывали за громкий несдерживаемый смех, регулярно ставили в угол в детском саду, стыдили. В итоге смех спрятался. И теперь его не так просто достать.

Мешает неосознанный страх, ведь человек, как правило, не помнит об этих ситуациях. Нужно вывести страх на осознанный уровень и заново научить человека смеяться. В условиях, когда вокруг много людей громко смеются, он может засмеяться, так как получает «разрешение» на смех.

2. Смех может привлекать внимание. Те, кому в детстве было «выгодно» и более безопасно быть незаметным и удобным ребенком, разучились смеяться громко и заливисто.

3. Неудовлетворение собственной внешностью. Проблемы с зубами, их нехватка или ношение брекетов могут ограничивать улыбку и смех. Стеснение создает привычку не смеяться вообще, а вместо этого криво и сдержанно ухмыляться, такая привычка может надолго остаться даже после окончания лечения.

4. Нахождение в рабстве социальной роли. Люди часто приписывают определенным социальным ролям линию поведения, предполагающую серьезность. Мы ждем от «серьезных» людей «серьезного» поведения. В плен социальной роли часто попадают люди определенных профессий, социального статуса, а также матери и отцы семейств.

Примеры встречаются нам в жизни, литературе и кинематографе.

— Что собой представляет ваша кузина?

— Белла? Жутко унылая женщина. Верно, Чарльз?

— Очень унылая. Чем-то напоминает уховертку. Хотя преданная и любящая мать…

Агата Кристи, «Немой свидетель»

Что ж, если вы — царевна-несмеяна, вам придется потрудиться, чтобы впустить смех в свою жизнь, обратить внимание на то, сколько и как вы смеетесь, и изменить свое отношение к смеху.

Выбор за вами: лекарства и уныние с одной стороны и смех — с другой. Сложности преодолимы! Заметьте, Норман Казинс поначалу прикладывал усилия, чтобы смеяться, ведь ему было совсем не до смеха, а в итоге он получил потрясающий результат.

Давайте отнесемся к смеху серьезно! Давайте смеяться!

 

От редакции

Еще один необычный вариант терапии, который поможет раскрепоститься и справиться с психологическими проблемами, — это песочная терапия. Зачем взрослым людям «лепить куличики», объясняет психолог Анна Кутявина: https://psy.systems/post/pesochnaya-terapiya-zamki-iz-peska-dlya-znakomstva-s-soboj.

А какие вообще варианты психологической помощи существуют? Тренинги, терапия, коучинг… Что еще? Какой из них подойдет именно вам? Разобраться поможет статья психолога Варвары Поповой: https://psy.systems/post/metody-psixologicheskoj-pomoschi-chto-pomozhet-vam.

Если еще совсем недавно статьи, книги и любые материалы на тему самопомощи, позитивного мышления, оптимизма были невероятно популярны, то теперь это начинает идти на спад. Профессор психологии из Дании Свен Бринкман написал книгу «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать», в которой отучает читателей «становиться лучшей версией себя». Звучит неожиданно, не правда ли? Определить для себя, стоит ли вам читать эту книгу и созвучны ли идеи автора с вашими мыслями, можно, прочитав саммари ключевых моментов книги: https://psy.systems/post/sven-brinkman-konec-epoxi-self-help.

почему ей стоит заняться – Мисс Офис

Спорт и здоровье

15 октября 2018

15 минут смеха равноценны часу занятий на гребном тренажере, а еще в этот момент в теле человека работают 80 групп мышц. Что еще происходит с нами, когда мы смеемся, и как смех связан с йогой – узнали у тренера радости Мити Ефимова.


Митя, что такое йога смеха?

Йога смеха – это уникальная методика, которую придумал в 1995 году в Индии доктор наук, врач-физиолог Мадан Катария. Его заинтересовало исследование, как смех влияет на организм человека, и он решил опробовать это на себе. Мадан собрал группу из пяти человек, чтобы пойти в парк и смеяться. В итоге, йога смеха настолько захватила его, что он занялся развитием этой практики, и сегодня она представлена в 106-ти странах, работают тысячи клубов, миллионы человек занимаются йогой смеха. Она основана на научно доказанном факте: оказывается, наш мозг не различает, смеемся мы искусственно или естественно. В обоих случаях вырабатывается гормоны радости – эндорфины. Поэтому на занятиях мы смеемся сначала искусственно, но так как мы смеемся в группе, включаются зеркальные нейроны, мы начинаем заряжаться друг от друга смехом, и он превращается в естественный. 

С чего началось твое знакомство с йогой смеха?

Однажды в интернете наткнулся на ролик, в котором мужчина ехал в трамвае и смеялся, а вслед за ним начали смеяться все пассажиры этого трамвая. Все хохотали без умолку. Мне понравился этот ролик. Он был подписан «Йога смеха». Я начал смотреть еще, и нашел большое количество роликов, рассказывающих о йоге смеха, в том числе с Маданом Катарией. Меня это заинтересовало, но я отложил мысли об этом учении на потом. И вот однажды увидел информацию о том, что занятия по йоге смеха есть в Москве. Я решил попробовать, пришел на занятие. Но, как сейчас понимаю, тренер был самоучка, большую часть занятия мы выполняли обычные асаны, а потом натужно из себя выжимали смех в течение пяти-семи минут. Мне это не понравилось, но я продолжил смотреть ролики в интернете. В какой-то момент у меня случился кризис на работе. Я был тогда стартапером, много работал, буквально жил в офисе и, в итоге, меня охватило эмоциональное выгорание, началась депрессия. И тогда мне попалась информация о том, что Мадан Катария – основатель йоги смеха – проводит семинар. У меня было свободное время, и я решил: «Почему бы не поехать?». Купил билеты, долетел до Индии, пошел на семинар, который изменил мою жизнь навсегда.

Как именно это увлечение изменило твою жизнь?

Как я говорил ранее, у меня была депрессия и самое страшное, что со мной случилось – я потерял вкус к жизни. То есть я перестал чему-либо радоваться и удивляться, получать какие-то положительные впечатления, превратился в этакого сноба и ко всему относился свысока и саркастически. Никак не мог радоваться жизни. Пройдя семинар у Мадана Катарии, я понял, что такое смех и как он может изменить жизнь. Мадан говорит: «Когда мы смеемся, мы меняемся. Когда мы меняемся – меняется все вокруг нас». И это поистине так. После семинара я потом еще 40 дней смеялся по часу в день. За это время я похудел на восемь килограмм, ничего не меняя в своем рационе. Такого результата не мог добиться даже тогда, когда занимался фитнесом.

Благодаря йоге смеха я снова смеюсь и радуюсь, и моя жизнь наполнена только позитивными эмоциями. Из моего окружения «отвалились» люди, контакты с которыми, как оказалось, были лишними. Прямо сейчас я нахожусь в Италии. Это седьмая или восьмая страна за этот год. Впереди у меня посещение еще как минимум трех стран.

Я занимаюсь йогой смеха, практикую ее каждый день. Смеясь ежедневно, я стал более позитивным. Обрел какое-то спокойствие, уверенность и радость. Теперь я помогаю смеяться людям, которые попали в сложную ситуацию. Тренер по йоге смеха, тренер по радости – это работа мечты.

Когда ты понял, что готов популяризировать йогу смеха?

Идея открыть свой клуб была у меня, наверное, с самого начала. Когда я ехал на семинар, я уже думал о том, что было бы здорово открыть клуб и в России. Приехав в Индию и пройдя обучение, я убедился в том, что мне нужно открыть клуб и преподавать. Единственное, что Мадан сказал мне пройти такой пост: за 40 дней я должен был впустить в свою жизнь смех. Если ты смеешься 40 дней подряд, то у тебя формируется устойчивая привычка. Поэтому я просмеялся 40 дней и после этого открыл свой клуб, который назвал "Харрррррррашо".

Ты помнишь, кто были твоими первыми учениками?

Моими первыми учениками были мои друзья. Я просто опубликовал на своей странице в Фейсбуке пост о том, что я отучился и приглашаю всех на первое занятие. Пришли все мои друзья, земляки, и все, кто меня знает. Потом они стали приводить своих друзей. Затем стали приходить люди, не знакомые мне. Потихонечку-потихонечку у нас сформировался целый костяк людей, которые систематически занимаются йогой смеха. 


Расскажи, что происходит с нашим организмом во время смеха?

Учеными неоднократно было доказано, что смех продлевает жизнь. Когда человек смеется, в его организме происходит много физиологических процессов. Во время активного смеха мы дышим. Поэтому методика и называется йогой, поскольку йога – это дыхательная практика. Когда человек активно выдыхает и после делает глубокий вдох, весь организм, в том числе и мозг, насыщается кислородом. Во-вторых, когда человек смеется, происходит массаж ЖКТ, мышцы пресса сжимаются. Также ученые подсчитали, что во время смеха воздух из легких выходит со скоростью 100 км/час, на такой скорости из легких выводится мокрота и впоследствии начинается формирование антител, которые активно борются с бактериями и укрепляют иммунную систему. Кроме этого, когда человек активно смеется, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление. Активный смех сжигает до 500 килокалорий в час. В Калифорнийском университете проводили эксперимент, результаты которого доказали, что 15 минут смеха равноценны часу занятий на гребном тренажере. Во время смеха в теле человека работает 80 групп мышц, к лицу приливает кровь, обеспечивая эффект фейсбилдинга, что способствует сокращению морщин и в целом замедляет старение кожи. Также важно отметить, что тело человека на 80% состоит из воды, а вода – это проводник информации, она имеет свойство запоминать наши эмоции и наука с этим согласна. Когда мы думаем позитивно, смеемся, радуемся мы заряжаем эту воду положительной, позитивной информацией, и волна радости распространяется по всему телу. Опять же, когда смеемся у нас в организме вырабатываются эндорфины, и мы по-другому начинаем смотреть на мир.

С какими еще проблемами помогает справиться йога смеха? Есть реальные истории?

Я считаю, что йога смеха может помочь в решении самых разных проблем. К примеру, в Израиле я познакомился с двумя женщинами. Даже снял с ними ролик. Одна женщина поздно вышла замуж, ей было около сорока лет и у них с мужем долго не получалось завести детей. Они вместе лечились, но все равно ничего не выходило, и она впала в депрессию. Ей посоветовали выйти из депрессии с помощью йоги смеха. Она пошла. Ей стало легче, она стала смеяться. Она смеялась две недели и через эти две недели забеременела. Конечно, можно многими факторами объяснить наступление ее беременности, но по ее словам, ей помогла йога смеха. Сегодня у нее уже двое детей, она тренер по йоге смеха. Вторая женщина, ее зовут Клоди, осталась вдовой после того, как ее муж попал в теракт. От него ничего не осталось, потому что взорвался автобус, в котором он находился, и она даже не смогла его как следует похоронить. Клоди впала в глубочайшую депрессию, у нее начался артрит, она не могла ходить, была прикована к кровати. На реабилитацию ее также отправили на занятия по йоге смеха к тренеру, который работал в больнице. Первые 20 занятий она плакала. Потом она начала заниматься и встала на ноги. Сейчас Клоди бегает марафоны и преподает йогу смеха. Она вернулась к жизни. Есть одна женщина, ее зовут Арела Фридман, которая утверждает, что с помощью йоги смеха сумела победить рак. Ей два раза диагностировали рак груди, но оба раза женщина отказывалась от химиотерапии. Она предпочла смеяться, и это помогло ей исцелиться.

Никто из врачей не может утверждать на сто процентов, что люди выздоравливают благодаря йоге смеха, но каждый из них скажет, что йога смеха, как и смехотерапия, помогают людям на пути к выздоровлению. Йога смеха помогает сформировать позитивное отношение к жизни. Потому что часто, на самом–то деле, проблем у людей нет.

Я не говорю про какие-либо глубокие личные трагедии или очень серьезные заболевания, хотя приведенные примеры показывают, что такая йога помогает преодолеть практически любые жизненные обстоятельства. Я имею в виду, что люди часто преувеличивают какие-то мелкие неприятности до масштаба огромных проблем.

Проблема и стресс, что это такое? Это психологическое раздражение. Из-за какого-то человека или из-за какой-то ситуации. Если вы научитесь к проблеме относится легче, как бы со стороны смотреть на нее, вы научитесь переживать эти проблемы проще.

Когда и как часто нужно смеяться?

Смеяться я рекомендую каждый день. Причем, как только вы проснулись, начните сразу улыбаться. Порадуйтесь, что начался новый день. Постепенно начинайте смеяться, чтобы запустить процессы организма и начать день с позитивного настроя. Смейтесь 10-15 минут. Можно сделать утреннее упражнение из йоги смеха, которое называется «Алоха». Для этого нужно встать, ноги поставить немного шире плеч, наклониться вперед, руками постараться достать до пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. В это время говорить «Алоооооооо», а затем, выпрямляясь, говорить «Ха-ха-ха!», руки раскинуть широко в стороны. Так вы приветствуете новый день. Также очень эффективное утреннее упражнение, которое называется «Радуга шейк». Выполняется оно так: представьте, что у вас в руках два стакана и в одном из них радуга. «Переливайте» эту радугу из стакана в стакан, затем хорошо «взболтав», «пейте» радугу. Во время «питья» смейтесь. Представьте, как радуга вас заполняет, а вы светитесь и излучаете радость. Сделайте три-четыре таких «глотка». Еще я рекомендую в течение дня делать смехозарядки, по 2-3 минуты. Но очень важно смеяться не грудью, а животом, диафрагмой. В этом случае, когда вы полностью выдыхаете, а следом делаете глубокий вдох – это максимально полезно для организма, он насыщается кислородом. И очень важно смеяться вечером. Потому что перед сном мы продолжаем думать о работе, еще о чем-то и очень важно посмеяться, чтобы отпустить это, чтобы поблагодарить ушедший день, порадоваться ему. Когда мы смеемся, у нас отключается кора головного мозга и мы не можем думать, фокусироваться на чем-то и поэтому наш мозг, наше тело расслабляются, мы ложимся спать со «светлой головой» и высыпаемся. А благодаря вечернему смеху встать утром будете намного легче, самочувствие будет более бодрым.

Может ли смех в большом количестве навредить?

В большом количестве все может навредить. За один час смеха мы сжигаем 500 килокалорий. Час смеха – это часовая тренировка на беговой дорожке. Поэтому если вы физически не подготовлены, то много смеха – очень большая нагрузка на организм. Кроме того, йога смеха часто бывает противопоказана людям, у которых есть хронические заболевания сердца и дыхательной системы, есть проблемы с позвоночником, с межпозвоночными дисками. Йога смеха противопоказана тем, у кого недавно была операция, потому что могут разойтись швы. Не стоит проходить смехотерапию людям, страдающим эпилепсией, поскольку смех может перевозбудить мозг и начнется приступ. Но уточню, йога смеха – это универсальная практика для всех, ею можно заниматься любому человеку в любом возрасте, при этом соблюдая индивидуальный режим нагрузок.

За время твоей деятельности попадались люди, которые в принципе не умели смеяться? Или те, которым это очень сложно давалось.

Ко мне периодически приходят люди, которые уходят с середины занятия, не смеются, не улыбаются и так далее. Но это не означает, что таким людям чужд смех. Просто работать нужно в этом направлении. Йога смеха – это про то, как отключить у себя тумблер взрослости. Мадан Катария так и говорит, что клубы йоги смеха – это детский сад для взрослых. Мы практикуем детскую непосредственность на занятиях. Делаем смешные упражнения, для того, чтобы расслабиться и снова почувствовать себя счастливым, как в детстве. Порой приходят чересчур серьезные люди, у которых произошла какая-то трагедия или травма, и они не могут расслабиться, не могут начать вести себя, как дети. Ничего страшного в этом нет, это мы тоже прорабатываем. Есть люди, которые начинают плакать на занятиях. Это тоже нормально, это тоже реакция организма. Он расслабляется таким образом. У меня в клубе недавно был случай: девочка, которая почти не говорит, вдруг сказала на занятиях слово «Хорошо». Потому что мы часто повторяем «Хорошо, хорошо» и она его за нами повторила. Мы выводим людей на положительные эмоции, они раскрепощаются, расслабляются. Смех снимает зажимы, комплексы, и мои ученики могут наконец-то себя почувствовать радостными.

Как людям на занятиях удается преодолевать свою «неспособность» к смеху?

Я не трогаю людей, которые приходят на занятия, не надоедаю им. Каждый из моих учеников на занятии работает в своем режиме. Он смеется так, как ему комфортно. Вообще главная цель йоги смеха, чтобы человек почувствовал себя счастливым. Чтобы получил на занятии радость, чтоб после занятия ему было хорошо. И если человеку сложно смеяться, то он просто может сесть на лавочке, посидеть спокойно, понаблюдать. Каждому нужно свое время. Так мы в принципе все с детства умеем смеятьс, с трех месяцев. Кому-то это дается тяжелее из-за проблем, которые он в данный момент испытывает. Но то, что он сможет смеяться – это 100%. Просто нужно чуть-чуть побольше походить и самим с собой поработать, чтобы расслабиться и попробовать.

Подскажи какое-нибудь простое упражнение для тех, кто хочет прямо сейчас попробовать йогу смеха.

Очень хорошее упражнение, любимое упражнение моей мамы – это смехотелефон. Представьте, что вам кто-то звонит и рассказывает какую-то смешную историю. Вы подносите телефон к уху и как будто бы слушаете эту смешную историю и начинаете смеяться. Это упражнение на воображение. Вы слушаете, смеетесь, можете даже дать этот телефон кому-нибудь другому, своему близкому человеку, чтобы он тоже представил и посмеялся. Таким образом, вы делитесь своим смехом. И, уверяю вас, посмеявшись в смехотелефон пару минут, вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее, радостнее. Ведь, еще раз напоминаю, мозг не различает, смеетесь вы искусственно или естественно, в обоих случаях вырабатываются эндорфины.

И, чтобы эта статья была для вас полезна, предлагаю вам прямо сейчас засечь одну-две минуты и посмеяться. Посмейтесь и засеките по шкале от одного до десяти, как вам было до того, как вы посмеялись и как – после. Если у вас было, скажем, шесть единиц по «шкале счастья», то после того, как вы посмеетесь, я уверен, что будет минимум восемь. Потому что мозг начнет вырабатывать эндорфины, мозг же будет воспринимать окружающий мир позитивно, и вы потом с улыбкой еще долго будете ходить.

У Мадана Катари есть замечательное высказывание: «Смеемся не потому, что мы счастливы. Мы счастливы, потому, что мы смеемся». И это действительно так. Смейтесь чаще, и тогда все у вас в жизни будет «харрррррррашо»!

Как лечить депрессию смехом. Гелотология- наука о смехе. лечение смехом

Она приводит к самоубийству, становится причиной инвалидности, проявляется у детей и взрослых любого возраста. От нее страдает более 300 млн. человек. Я когда узнал эти цифры, понял, что депрессия сегодня — это проблема No1 во всем мире. Тысячи людей ищут, как избавиться от депрессии, ведь эта болезнь мешает им радоваться жизни.

Изучая психологию юмора, я понял, что смех и позитивное мышление могут помочь большинство людей справиться с депрессией, победить сезонную апатию и улучшить свое эмоциональное состояние. Давайте разберемся, что такое смехотерапия (юморотерапия), и как умение шутить может помочь избавиться от многих болезней.

Смехотерапия или таблетка позитива

«Перестань хихикать», «Что ты ржешь, как конь», «Убери с лица эту дурацкую улыбку»… Сколько раз в детстве, а может, и во взрослой жизни вы слышали эти фразы? Родители и учителя вбили нам в голову неправильное восприятие смеха. В повседневной жизни люди все реже смеются, так как контролируют свои эмоции, соблюдая никому не нужные «рамки приличия». Каждый день люди находятся в напряжении, контролируя свои эмоции, слова и действия.

Как избавиться от депрессии смехом

А теперь представьте ситуации: вас уволили с работы, вас бросил муж/жена, у вас умер ребенок или близкий родственник. Эти и другие ситуации вызывают еще большее напряжение, нервная система не выдерживает и развивается депрессия.
Дайте угадаю ваши мысли: «А при чем тут вообще смех?». Оказывается, что именно смех может снять напряжение. В результате боль, которая у вас на сердце, заменяется положительными эмоциями и вы чувствуете облегчение.

Смехотерапия или лечение смехом

Вот почему появилась — специальная программа лечения смехом. Смехотерапия или гелотология активно применяется в клиниках Японии, Германии и других западных стран. В Индии активно используется «Йога смеха», которую придумал врач Мадан Катария. Его упражнения позволяют вернуть людям здоровый естественный смех. Оказывается, чем реже мы смеемся, тем больше шансов у нас забыть этот навык.

Смехотерапия от депрессии: упражнения

Лечение смехом обычно происходит в группе, но вы можете попробовать выполнить некоторые упражнения дома. Каждое упражнение смехотерапии делайте не меньше 2 минут, тогда сможете почувствовать, как снимается напряжение.

Улыбка — лучшее средство от депрессии

Упражнение 1
Представьте, что вы разговариваете по телефону. Можете даже взять трубку и ходить по комнате. Заранее определите, какого цвета вы будете искать предметы в комнате. Например, белые. Как только вы увидите глазами предмет белого цвета, выкрикивайте фразу «Ха-ха».

Упражнение 2
Возьмите кусочек рафинированного сахара и зажмите его передними зубами. После этого идите к зеркалу. Ваша задача — рассмеяться от собственного вида. Если не получилось, возьмите в рот еще несколько кусочков сахара.

Упражнение 3
Активно ходите по комнате и выполняйте какие-то движения: размахивания руками, приседания, наклоны. Каждый раз когда вы делаете какое-то движение, выкрикивайте «Хо-хо».

Вы можете придумать какое-то свое упражнение, главное, чтобы после него вы расслабились и рассмеялись.

Смехотерапия: видео

Предлагаю вам посмотреть видео, которое точно вызовет у вас смех или улыбку.

Смотрите в видео, как проходят занятия смехотерапии с имитацией смеха

Смехотерапия: как избавиться от депрессии

Если у вас депрессия, плохое настроение, эмоциональное истощение, не спешите отчаиваться. От этого всего можно избавиться без лекарств.

У смехотерапии очень много преимуществ, приведу вам некоторые из них:

  1. Активная выработка гормонов счастья.
  2. Избавление от страхов, комплексов и внутренних барьеров.
  3. Повышение настроение.
  4. Лечение депрессии и эмоциональных расстройств.
  5. Получение положительных эмоций после стрессовых ситуаций или напряженных дней.

К депрессии склонны люди разного возраста, но все они могут научиться смеяться

На данный момент широко известны два метода смехотерапии:

  1. Имитирование смеха. Смех вызывается искусственно дыхательными, двигательными упражнениями или с помощью игровых ситуаций.
  2. Юмор. Юморотерапия осуществляется с помощью просмотров или прослушивания анекдотов, шуток, выступлений комиков.

Если вы хотите помочь человеку, который страдает депрессией, то вам нужно освоить второй метод. Как только вы научитесь , вы станете отличной поддержкой для своих друзей и близких. На вебинаре «ДНК ЮМОРА» я анализирую выступления американских комиков, привожу примеры и схемы построения шуток. Вы можете зарегистрироваться на ближайший вебинар прямо сейчас и провести пару часов в юмористической атмосфере.

Юморотерапия — лекарство от болезней

Оказывается, существует 4 вида чувства юмора:

  • Аффилиативное
  • Агрессивное
  • Самостимулирующее
  • Самоуничижительное.

Человек с аффилиативным чувством юмора имеет хорошую самооценку, быстро заводит дружеские связи, редко страдает от депрессивных расстройств и в целом достаточно счастливый. Его шутки добрые и безобидные.

Агрессивное чувство юмора часто встречается среди рэперов, и примеры такого юмора можно услышать в рэп-баттлах. Люди с таким ЧЮ используют саркастические выражения и часто высказывают оскорбительный фразы в адрес других. Не удивительно, что эмоциональная стабильность у таких людей очень низкая.

Чувство юмора и депрессия

Людям с самостимулирующим чувством юмора не страшно взглянуть правде в глаза и посмеяться над собой, поэтому они часто рассказывают смешные истории из собственной жизни. Все неудачи высмеивают в положительном ключе, поэтому в целом такие люди оптимисты, с высокой самооценкой. Если у вас будет самостимулирующее чувство юмора, то депрессия — это не ваша болезнь.

Человек с самоуничижительным юмором тоже шутит над собой, но немного неправильно. В отличие от предыдущего типа, самоуничижетельный юмор направлен на то, чтобы вызывать у аудитории сочувствие. В результате, человек с самоуничижительным чувством юмора становится объектом, над которым постоянно насмехаются. Такие люди эмоционально нестабильны, имеют заниженную самооценку и склонны к депрессии.

Если учитывать, что — это не дар от природы или не талант от рождения. Вы можете развить чувство юмора, которое поможет правильно реагировать на стресс, повысить вашу самооценку и избавит от депрессии. На тренингах и вебинарах я строю программу так, чтобы ученики развивали самостимулирующее чувство юмора, которое поможет не только писать классные шутки, но и защитит от депрессии и эмоциональных расстройств.

Хотите избавиться от депрессии или просто позитивно мыслить всегда и везде? Заполните форму на и узнайте, как развить свое чувство юмора.

Как сказал Заратустра, человек десять раз в день должен смеяться, чтобы его ночью не беспокоил желудок. Целительная сила смеха известна ещё с древних времен. Смехотерапия продолжает завоевывать популярность во всем мире. Так, во Франции даже школа смехотерапии существует и клубы любителей смеха. Члены этих клубов в тесном кругу посмеиваются над своими болезнями и делают все, чтобы нести смех в широкие массы.

Веселое лекарство против депрессий

к оглавлению

Как люди учатся смеяться?

Все люди на белом свете умеют улыбаться и смеяться. И учатся они этому так же, как и умению говорить. Первые 4-8 недель жизни смеяться малыш учится, глядя в глаза матери. К концу первого месяца ребенок уже улыбается, а в возрасте 2-3 месяцев заливисто смеется. Шестилетний ребенок смеется около 300 раз в день. По мере взросления число улыбок снижается. Человек приспосабливается к поведению окружающих, и от того, веселые это люди или серьезные, зависит и количество улыбок подросшего гражданина. В среднем люди улыбаются примерно 15 раз в день. Многие ученые считают недостаточное количество смеха одной из причин проблем со здоровьем.

Следует отметить ещё вот что: смех бывает разным. Это добрый смех или ядовитый, радостный или грустный, глупый и умный, испуганный или истерический, циничный и скромный. Очевидно, не каждая разновидность смеха оказывает положительное влияние на здоровье. Изучение влияния разного смеха на самочувствие – материал для дальнейших исследований.

к оглавлению

Смехотерапия от влияния стрессов

В процессе смеха у нас сокращается около 80 групп мышц, температура тела повышается, изменяется кровяное давление. Мозг при этом получает здоровую порцию бета-эндорфинов – гормонов счастья. Иммунная система испытывает самое мощное воздействие. Если человек заливается смехом, в его организме увеличивается количество клеток, убивающих вирусы, а по некоторым данным, и раковые клетки. Хохот создает в организме своеобразный «клапан безопасности», который перекрывает путь кортизону и адреналину – гормонам стресса. При смехе хорошо массируются внутренние органы, особенно кишечник. Никто не поспорит с утверждением, что хохот – это мощный эмоционально-энергетический всплеск.

Доказано, что смех улучшает качество жизни и способствует увеличению её продолжительности. После просмотра смешного видео депрессивное состояние на 98% уменьшается, и 87% усталости улетучивается. Согласно исследованиям, оптимисты отличаются повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям.

Главный редактор Saturday Revue Норман Казинс более 30 лет назад излечился с помощью одного только смеха от аутоиммунного заболевания, поражающего весь организм — коллагеноза. Прочитав о том, что отрицательные эмоции способны угнетать деятельность эндокринной системы, Норман сделал вывод о том, что положительные эмоции стимулируют её работу, а значит, смех и позитив могут помочь ему выздороветь. И не ошибся!

Современные ученые уверены: позитивно настроенные люди болеют гораздо реже пессимистов, а если у них и случаются недуги, то переносят они их значительно легче. Ведь лимфоциты, оберегающие нас от вирусов и инфекций, активизируются во время смеха.

Радость, как известно, вызывает улыбку. Но доказана и обратная реакция: улыбка на рефлекторном уровне стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости.

Нет времени на полноценный отдых и аутотренинг? Посвящайте 5 минут в день просмотру смешных фото или видеороликов. Кстати, эти 5 минут смеха заменят 40 минут отдыха. Поэтому стоит посмеяться, если вы не выспались. Так вы расслабите 80 групп мышц, дадите им полноценный отдых.

к оглавлению

Смехотерапия и красота

Люди, которые часто смеются, выглядят очень хорошо. В процессе смеха задействованы почти все мышцы лица. Сокращаются даже такие мышцы, которые по сравнению с другими используются редко. Посмотрите на детей! Как часто у них меняется выражение лица! Взрослые же используют мимические приемы в ограниченном количестве. А зря! Ученые заметили взаимосвязь между активностью мышц лица и кровоснабжением в головном мозге. Кроме того, улыбчивое и приветливое женское лицо намного больше нравится мужчинам, чем серьезное и хмурое.

к оглавлению

Смехотерапия как отрасль медицины

Смех – это лекарство, которым человека наградила сама природа. При этом оно не имеет побочных эффектов и предоставляется совершенно бесплатно. Как использует смехотерапию современная медицина?

к оглавлению

Классическая целебная смехотерапия

Занятия проводит психолог. Они могут быть как групповыми, так и индивидуальными. Люди просто смеются (рассказывают анекдоты, смешные случаи из жизни, слушают заразительный хохот других людей, смотрят комедии).

В некоторых странах такой метод применяют при лечении сексуальных расстройств, реабилитации жертв изнасилования. Медики уверены, что смех оказывает положительное влияние на людей, заболевания которых проявляются в постоянных болевых ощущениях. Смех облегчает лечение, улучшая общее состояние организма, уменьшая боль и повышая сопротивляемость к заболеваниям.

к оглавлению

Метод медицинской клоунады

Бригады клоунов-докторов работают по всему миру. Считается, что именно они заложили основы современной смехотерапии в 70-х годах ХХ века. Идея создания «скорой клоунской помощи» была реализована Майклом Кристенсеном – основателем Бостонского цирка. Когда его брат умирал от рака, он с группой товарищей выступал в госпитале перед больными детьми. После смерти брата Кристенсен понял, что смехотерапия — дело всей его жизни. Бригады «скорой клоунской помощи» были организованы в Нью-Йорке и других госпиталях Бостона, а после идею подхватили во Франции, Германии, Бразилии. Сегодня во многих странах существуют объединения клоунов-докторов, которые работают с тяжелобольными детьми.

к оглавлению

Йога смеха для дыхания и здоровья

Ее разработали врачи в Индии, соединив смех с дыхательной гимнастикой. Человека обучают смеяться легко, часто и непринужденно. Оптимизируя дыхание в процессе смеха, человек не только улучшает свое настроение и общее самочувствие, но и нормализует артериальное давление и кровоснабжение внутренних органов.

Вдох, который делается во время смеха, более длительный и глубокий, а выдох – напротив, более короткий и интенсивный. Получается, что легкие во время занятий йогой смеха полностью освобождаются от воздуха, ускоряя газообмен в 3-4 раза.

На занятиях людей знакомят с простыми движениями губ, которые помогают избавиться от раздражительности и грусти. Даже вспомнив на несколько секунд, как вы смеялись недавно, вы значительно улучшите свое настроение, даже если его уже кто-нибудь успел испортить.

к оглавлению

От улыбки хмурый день светлей!

Известная английская поговорка гласит: «Улыбайся утром минуту, и ты будешь улыбаться весь день». Ученые установили, что после просмотра смешных фильмов уровень раздражительности у человека снижается в несколько раз. Настроение испытуемых поднималось даже от мысли о том, что они скоро будут смотреть комедию. За два-три дня до запланированного просмотра они сердились в среднем в два раза реже, чем обычно.

«Смех без причины – признак дурачины», — гласит известная русская поговорка. Позволим себе не согласиться. Смех без причины – признак хорошего настроения. Но у разных людей поводом для смеха служат, конечно, разные вещи. Что одному смешно, то другому – грустно. Проанализируйте свое чувство юмора. Что способно вас развеселить? Кинокомедии, юморины, КВНы, карикатуры, видеоролики? А может быть, вас веселит какой-то конкретный шоумен? Или вас заставляют смеяться шалости собственного ребенка? Зафиксируйте все эти наблюдения и используйте себе во благо. Ежедневно доставайте из своей «библиотеки смеха» что-нибудь веселое. И помните: смех – это здоровье.

Смехотерапия – самый молодой и все более популярный метод психотерапии, с успехом применяющийся во всей планете. Шаг за шагом смехотерапия распространяется на все сферы медицины – ее практикуют и народные целители, и престижные клиники.

Особой популярностью метод терапии смехом пользуется в Японии и в Германии, где практикующие врачи приходят к больным в клоунских нарядах. А в Индии существует даже особый вид йоги – смехо-йога – специальные йогические упражнения, возвращающие человеку здоровый естественный смех.

Веселое сердце живет долго

Уильям Шекспир

На сегодняшний день в мире насчитывается более 10 000 Клубов Смеха, объединяющих людей, регулярно занимающихся терапией смехом. Есть они и в России. И это здорово, ведь согласитесь, что в наше кризисное время здоровый смех – довольно редкое явление, а унылый пессимизм еще никому пользы не приносил.

Норман Казинс

Основоположником смехотерапии считается журналист из Америки Норман Казинс , которому медицина вынесла смертельный вердикт по неизлечимой болезни. Норман выписался из клиники, снял номер в отеле, и целый месяц смотрел лишь одни комедии и смеялся от души. После этого болезнь отступила, и смехотерапия была объявлена чудом, и с тех пор даже маститые ученые начали ее пристально изучать.

В чем секрет успеха смехотерапии?

Мастера лечения смехом заявляют, что смех от души позитивно влияет на человеческую физиологию. Когда мы безудержно смеемся, в нашем организме начинают активно выделяться так называемые гормоны смеха – эндорфины, недостаток которых ведет к депрессии.

Научными методами доказано, что 5 минут беззаботного смеха равноценны сорока минутам отдыха, поэтому если у вас мало времени на релакс, проведите короткий сеанс смехотерапии.

Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

Барон Мюнхгаузен

Здоровый смех – это лекарство Бога без побочных эффектов и противопоказаний, это природный лекарь, который изначально заложен в каждом из нас.

Посмотрите на детей – они смеются более трехсот раз в день! Причем от души и по любому поводу. Вот с кого нужно брать пример!

Смехотерапия как спо соб очистки организма

Большинство человеческих проблем со здоровьем находится в накапливаемом в течении жизни внутреннем напряжении. Все негативные эмоции, разочарования, неудачи, проблемы огромным грузом ложатся на нашу психику и нервную систему.

Так, с течением времени у нас образуются внутренние энергетические «зажимы» и «пробки», мешающие свободной циркуляции жизненной энергии, без которой ни о каком здоровье не может идти и речи.

Смех — это судорожная разрядка мышечной энергии

Чарльз Дарвин

Самым простой и доступный любому способ очиститься от избыточного напряжения и убрать все энергетические блоки – это беззаботный смех от души.

Преимущества смехотерапии

Что хорошего принесет вам регулярное занятие смехотерапией?

  • Эмоции радости и счастья после стрессового дня
  • Активное производство эндорфинов – гормонов счастья
  • Приток жизненных сил и энергии
  • Избавление от деструктивных программ подсознания
  • Повышение творческой активности и уверенности в себе

Смехотерапия: примеры упражнений

Все упражнения смехотерапии выполняются в группах. Доказано, что таким образом достигается максимальный эффект. Хотя некоторые из них можно выполнять и самому.

Упражнение «Смешной сахар»

Берете кусочек обычного рафинированого сахара и прижмите его передними зубами и потом подойдите к зеркалу. Вы гарантированно не сможете сдержать свою улыбку!

Упражнение «ХА-ХА»

Включите фантазию и начните ходьбу по комнате, совершая при этом комические движения (наклоны, приседания, изгибы, вращения и т.д.), и начинайте громко выкрикивать: «Ха-ха-ха!, Хо-хо-хо!, Хе-хе-хе!, Хи-хи-хи!»

Упражнение «Смешной телефон»

Участники изображают, как-будто они разговаривают по мобильному, после чего, найдя глазами другого, начинают выкрикивать фразы из упражнения «ХА-ХА».

Упражнение «Мстительный смех»

Участники становятся друг напротив друга и дружно начинают грозить указательными пальцами друг другу, приговаривая при этом все те же «Ха-ха-ха».

Все упражнения выполняются не меньше 2-х минут, после чего проводятся дыхательные практики по углубленному дыханию и растягивающие движения на растяжку тела. Затем можно переходить к следующему.

Весь этот «смешной» комплекс упражнений, кроме всего прочего, отлично стимулирует легкие и диафрагму, активирует их на энергетическом уровне, а также положительно воздействует на лицевые мышцы и брюшной пресс.

Вы можете придумать свои собственные упражнения смехотерапии. Главное – чтобы было весело и смешно.

Можно делать это внутри семьи вместе с детьми. Так, как это делает эта замечательная семейка с четырьмя малышами 🙂

Смехотерапия видео

Смехотерапия – это «природный» путь к избавлению от негатива, болезней и стрессов, и прямая дорога к здоровью, радостью и счастью!

Смейтесь от души и смейтесь на здоровье!

Артур Головин

Интересное

Смехотерапия постепенно завоевывает все страны мира. Ее уже практикуют как в престижных клиниках, так и народные целители.

Смехотерапия особенно популярна в японских клиниках. А в Германии есть врачи-клоуны, приходящие прямо в палаты к больным. В своем репертуаре и индийские целители – они создали йогу, основанную на смехе.

На каких принципах построена смехотерапия, мы уже говорили в . А сегодня научимся лечиться с ее помощью.

Смехотерапия – как чистка организма

Практически все проблемы у человека возникают от внутреннего напряжения, накапливаемого постепенно в течение всей жизни. Проблемы эти проявляются и на физиологическом уровне, и на умственном. Накопившееся напряжение мешает нормальной циркуляции жизненной энергии человека. А для здоровья человека очень важно свободно получать энергию в нужном количестве и так же свободно её отдавать. Соответственно, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку надо, прежде всего, избавиться от накопленных с детства «зажимов».

Самый легкий и эффективный способ сделать такую «чистку» – . Если и не все внутренние напряжения уйдут, то уж большинство из них исчезнет точно. Так родилась смехотерапия. Лечение смехотерапией – это не просто веселье и не только смех.

Это ряд мероприятий, гармонично слитых в единую программу:

Самые новые анекдоты:

Если у тебя остался единственный зуб во рту, радуйся - теперь ты можешь его чистить со всех сторон.

Что Вы пьете?
- Название состоит из 2-х животных. Конь-як.
- А сколько Вы пьете?
- Поменяйте животных местами...

Муж смотрит видео и восклицает:
- Не иди туда. Не иди, дурак!
Жена спрашивает:
- Что смотришь?
Муж:
- Нашу свадьбу.

Кондуктор на остановке кричит водителю с задней площадки автобуса:
- Коля, подожди, там человек бежит!
Через пару секунд:
- Коля, поехали! Я его знаю, у него проездной.

Некоторые исследования показывают, что мы смеемся все реже и реже: в 1939 году среднестатистический европеец смеялся в среднем 19 минут в день. Теперь его сын и внук смеются всего 5-6 минут в день. Это очень мало. Дорогие мои ровесники, возьмемся за дело! Наша безмятежность и здоровье зависят от этого!

Гелотерапия

У смехолечения есть вполне научное название, но вряд ли оно стало от этого серьезнее! Лечение смехом может применяться независимо от возраста. Самая известная методика принадлежит Норману Казенсу.

Этот человек работал журналистом, пока его не поразила серьезная болезнь: тяжелый спондилоартрит, форма паралича, считавшаяся неизлечимой. Но он выздоровел и стал профессором Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, где преподавал в медицинском колледже.

Норман Казенс всегда отличался необыкновенным жизнелюбием. Даже когда болезнь вконец его ослабила, желание, бороться ничуть не уменьшилось. Устав пичкать себя противовоспалительными и болеутоляющими, он решил сам заняться своим здоровьем. Прежде всего Казенс тщательно изучил свой случай. Затем под контролем врача он составил собственную схему лечения: витамин С в больших дозах, фильмы-комедии и смешные истории. Рассуждал он просто: если стрессы и отрицательные эмоции усугубляют разрушительные процессы в организме, то положительные эмоции, наоборот, должны вызывать позитивные химические изменения.

После нескольких комедий и множества книг с хорошими анекдотами он убедился в правильности своих рассуждений: «Я с радостью обнаружил, что 10 минут хохота от души имели анестизирующий эффект (успокаивали боль) и давали как минимум два часа спокойного сна». Спустя несколько лет подобного лечения Норман стал полностью мобилен, начал играть в гольф, теннис и даже заниматься конным спортом.

Конечно же, этот случай можно назвать уникальным, однако он доказывает, что в жизни возможно все.

Смех - это положительное общение, необходимое для гармоничного старения, это передача «волн» от излучателя (предмета или человека, вызывающего смех) приемнику (тому, кто смеется).

А чтобы смех был полезен, важно, чтобы он возник при положительных обстоятельствах и для того, кто вызывает смех, и для того, кто смеется. Никто не может заставить себя смеяться искренне, поэтому понятно, насколько важно настроение излучателя, чтобы смех получился здоровым и радостным.

Некоторые люди кажутся более одаренными, чем другие, в искусстве вызывать смех. Они всегда в веселом расположении духа и открыты навстречу окружающим, желая передать им радость, хорошее настроение, симпатии. Их поведение просто и непосредственно, так как «те, кто ищет метафизические причины смеха, сами не обладают веселым нравом» - как заметил однажды Вольтер.

Улыбка пожилого человека, готового в любую секунду рассмеяться, свидетельствует о его прекрасном настроении, которое он может передать другому.

Улыбка

Улыбка ничего не стоит, а приносит так много хорошего! Она обогащает того, кто ее получает, не обедняя того, кто ее дарит.

Она длится всего мгновение, но память о ней вечна. Никто не считает себя достаточно богатым, чтобы обходиться без нее, и достаточно бедным, чтобы просить ее как милостыню.

Улыбка - отдых для усталого путника, мужество для упавшего духом и сочувствие для скорбящей души. Это настоящее противоядие, которое природа приберегла как средство от всех страданий. Улыбка создает счастье в семье и дает поддержку в работе.

Она особый знак дружеского расположения.

И вместе с тем ее нельзя ни купить, ни одолжить, ни украсть, так как она имеет ценность, только когда ее дарят...

И если однажды вы встретите человека, который не захочет подарить вам свою улыбку, хотя вы ее заслуживаете, улыбнитесь ему в ответ, поскольку никто другой так не нуждается в улыбке, как тот, кто не умеет ее дарить.

Поверьте мне, мои братья по возрасту, что смех и улыбка помогают нам, несмотря на годы, чувствовать себя лучше морально и физически, менять характер к лучшему и получать от других то, что мы также можем им дать.

Улыбка - неотъемлемая часть здорового образа Жизни. Поскольку биохимическая революция, вызываемая смехом, весельем и улыбкой, о которых я говорил выше, оказывает тот же положительный эффект на организм, что и хороший сеанс гимнастики, улыбайтесь!


Я часто советую пожилым людям, которые приходят ко мне с жалобой, что они живут в атмосфере непонимания, стать центром радости для своих домашних. Со временем их улыбка, доброжелательность располагают к себе не только родных и близких, но и порой незнакомых людей, нуждающихся в позитивных эмоциях. А как бывают счастливы дети, если их бабушка и дедушка веселы и приветливы! У них в сознании складывается образ взрослых, легко идущих по жизни, несмотря на проблемы и невзгоды. В этом тоже ответственность стариков - передавать юному поколению важную истину: жизнь необязательно должна быть унылой и безрадостной, ее вполне можно пройти с улыбкой на устах.

Физиология смеха

Смех представляет собой серию небольших прерывистых выдохов в результате непроизвольного сокращения диафрагмы. При этом некоторые мышцы приходят в напряжение, в то время как другие расслабляются, вызывая состояние покоя. В то же время резко выдыхаемый воздух затрагивает голосовые связки, и мы произносим характерные для смеха звуки «ха-ха-ха!». У этого рефлекса может быть множество причин: интеллектуальный стимул (шутка, смешная сценка или образ) или физический (щекотка), вдыхание вещества с веселящим эффектом (окись азота) или даже болезнь (например, шизофреники бывают одержимы приступами смеха, неадекватного и безудержного). Согласитесь, довольно сложно найти между всеми этими причинами нечто общее.

Определение смеха, предлагаемое словарем, чересчур лаконично и затрагивает лишь видимые признаки: «...проявление чувства веселья с помощью характерных движений губ, рта и сопровождаемое прерывистыми звуками». Попробуйте-ка посмеяться, следуя этому мрачному определению!

При этом установлено, что смех локализован где-то в области сердца человека, но это место очень труд, но установить. Писатель и врач Франсуа Рабле как-то сказал, что «смех - свойство, присущее человеку»; «а порой, возможно, и животному», - добавил поэт Ален Фоке.

Со словами Рабле перекликается и определение Жюля Ренара, полагающего, что «юмор - это повседневное духовное свойство ума». Ко всему изложенному можно добавить высказывание доктора Рубинштейна, к которому, думаю, присоединятся многие современные медики: «Смех - необходимый проводник от болезни к здоровью; обозначив переправы, направления, перекрестки и обходы, он поможет вам найти верный путь».

Целительная сила смеха

Древнеримский врач Гален утверждал, что веселые женщины выздоравливают гораздо быстрее грустных. Мы вполне можем отнести данное высказывание и к мужчинам, независимо от эпохи, я которую они живут. В XIII веке знаменитый хирург Анри де Мондевиль предлагал лечить радостью. «Хирург, - говорил он, - должен запрещать своему пациенту злиться, ненавидеть и грустить, постоянно напоминая ему, что тело укрепляется в радости и слабеет в тоске».

Знаете ли вы, что происходит в нашем организме, когда мы смеемся? Известно ли вам, что именно в этот момент даже в теле, изношенном годами, заботами и работой, возникает восхитительная суматоха, приносящая нам огромную пользу?

Смех очищает и освобождает верхние дыхательные пути, что помогает справиться с некоторыми приступами астмы и даже способствует излечению эмфиземы легких. Выделение слюны, желудочного сока, усиление перистальтики желудка и кишечника, встряска печени, поджелудочной железы и желчных путей, а также опускание диафрагмы в результате смеха благотворно сказываются на нашем пищеварении. Эта гимнастика прекрасно разминает пищеварительный тракт, предупреждая запоры.

Когда мы смеемся, наше внимание рассеивается, меняется поведение, и это действует на химические процессы, происходящие в мозге, в частности ускоряется выработка эндорфинов - гормонов счастья, снимающих боль, нервозность, тревогу, стрессы и дарящих прекрасное настроение.

Смех затрагивает мускулатуру, начиная от Мышц лица и заканчивая мышцами конечностей, в том числе дыхательные и брюшные мышцы. Это Настоящая «волна, разбегающаяся по организму».

Любопытно, что центр смеха расположен в правом полушарии мозга, ведь смех вызывают вовсе не рассудочные и логические мысли, а элементы общего восприятия: эмоционального, воображаемого, инстинктивного. Мы смеемся спонтанно, и бесполезно пытаться объяснить или разложить по полочкам смешную ситуацию: от этого она утратит! всю свою комичность.

Почему мы смеемся?


Смех с давних пор представляет собой неисчерпаемую тему для исследований, которые в большинстве своем оказываются довольно рассудочными (вспомним, к чему привела попытка лингвистов дать определение смеху). От Аристотеля до Канта, от Спинозы до Бодлера, включая Дарвина, Фрейда и Бергсона, множество ученых, философов, писателей пытались разобрать на винтики поистине волшебный механизм доброго искреннего веселья.

Быть может, только Рабле ненамного приблизился к разгадке великой тайны. Тайны, которая, похоже, уходит корнями в далекое прошлое: доисторический человек смеялся в своей пещере, еще не научившись говорить. Он смеялся, тем самыми сообщая своим противникам, что не боится их и не держит на них зла.

Итак, все сходится: в долгой истории человеческого рода первобытное существо, еще почти животное, становится человеком, когда начинает смеяться; и этот смех связан с эмоцией, возникшей в связи с исчезновением опасности. Это освобождающий смех.

И центр этой эмоции находится в наиболее древней части мозга, которая остается неизменной с доисторических времен.

«Мы инстинктивно чувствуем, что смех - позитивная эмоция, - подчеркивает доктор Рубинштейн. - Он является свидетелем первобытной эпохи, где смыслом жизни было выживание рода, Я мир делился на черное (опасность и смерть) и белое (отсутствие опасности, радость и жизнь)».

Как смех поможет укрепить иммунитет

Сегодня, в день смеха, мы хотим напомнить о многочисленных исследованиях ученых, свидетельствующих о том, что хорошее настроение, умение относиться с юмором даже к сложной ситуации поддерживает организм в борьбе с вирусами и другими недугами.

 

Сторонники целебного воздействия смеха и юмора восходят к Библии ("веселое сердце делает добро, как лекарство, но сокрушенный дух сушит кости” [притчи 17:22]). На сегодняшний день различные целебные свойства смеха были подтверждены исследованиями, которые показали, что смех увеличивает количество кислорода, потребляемого организмом, усиливает работу сердца, легких и мышц. Он также помогает стимулировать кровообращение и в то же время расслабляет мышцы. Даже 10 минут смеха могут снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Кроме того, смех стимулирует мозг вырабатывать больше эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые не только делают вас счастливее, но и уменьшают чувство боли. Смех  укрепляет вашу иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса. Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть ваш разум и тело в равновесие, чем веселый смех. Юмор вселяет надежду, сближает людей и помогая быстрее освободиться от гнева. Смех может даже продлить жизнь. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора переживают тех, кто не смеется так много. Эта разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

В статье «Смех по рецепту» William B. Strean отмечает: «Давайте начнем думать о том, что наряду с употреблением овощей и достаточным количеством сна смех является разумным рецептом как прекрасный способ укрепить здоровье».

 

Рассмотрим подробнее связь между смехом и лимфатической и иммунной системами.

Лимфатическая  система - это высокоэффективный очищающий конгломерат, который является основой иммунной системы. Какое отношение смех имеет к лимфатической системе? Ответ очень прост. Когда вы смеетесь, диафрагма становится мощным насосом для вашего лимфатического кровообращения, так же как ваше сердце служит центральным насосом, продвигающим  кровь по сосудам. Это помогает лимфатическим сосудам переносить эту жидкость через ваше тело и помогает лимфатическим узлам очищать и фильтровать эту жидкость, удаляя отходы жизнедеятельности, мертвые клетки и нежелательные микроорганизмы. Увеличенный лимфатический поток = повышенная, улучшенная иммунная система только за счет простой природы большего количества лимфы, проходящей через узлы, таким образом производя больше лимфоцитов, антител и т. д.

Вовлекая диафрагму при любом типе глубокого дыхания (включая смех), немедленно включается парасимпатическая нервная система. Парасимпатическая нервная система сигнализирует всем системам организма о замедлении, таким образом производя гормоны “хорошего самочувствия” (эндорфины), которые сигнализируют гормонам стресса, чтобы охладить его. Как только этот сигнал получен, кровяное давление падает, сердцебиение замедляется, и общее сияние “счастья в данный момент” заменяет тревогу/стресс – идеальный “эффект домино”.

 

Например, было обнаружено, что просмотр одночасового комедийного видео дает:

  • Повышенное количество и активация Т-клеток.
  • Повышенное количество хелперных Т-клеток (клеток, атакованных вирусом СПИДа).
  • Повышенное соотношение хелперных / супрессорных Т-клеток.
  • Повышенное количество и активность естественных киллерных (NK) клеток.
  • Повышенный уровень гамма интерферона.
  • Увеличенное количество в-клеток.

 

Вот несколько цитат из известных врачей:

  • «Простая истина заключается в том, что счастливые люди обычно не болеют».- Берни Сигел, доктор медицины (всемирно признанный эксперт в области лечения рака и комплементарной холистической медицины).
  • «Лучшие клиницисты понимают, что существует внутреннее физиологическое вмешательство, вызванное положительными эмоциями, такими как веселый смех, оптимизм и Надежда».– Ли Берк, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы имени Лома Линда
  • «По большей части, когда вы идете на лечение, врач не обязательно скажет вам принять две таблетки аспирина и посмотреть комедию, но воздействие смеха так же реально, как прием наркотика».– Ли Берк. «Хотите верьте, хотите нет, но по-настоящему искренний смех тоже может помочь. Это происходит потому, что смех заставляет диафрагму двигаться, и это играет жизненно важную роль в движении крови по всему телу». — Доктор Андреа Нельсон, медицинский факультет Лидского университета.

 

Обладая такой огромной силой исцеления и обновления, способность смеяться легко и часто является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. Лучше всего то, что это бесценное лекарство — веселое, бесплатное и простое в использовании. В детстве мы смеялись сотни раз в день, но теперь, когда мы стали взрослыми, жизнь стала более серьезной, а смех — более редким. 

 

6 способов увеличить количество смеха в своей жизни:

1. Проводите время с детьми; они любят смеяться, много, и смех заразителен.

2. Окружите себя позитивными, беззаботными людьми (потому что, опять же, сердечный смех заразителен!).

3. Почитайте анекдоты и комиксы.

4. Посмотрите новую комедию в кино или по телевизору (даже лучше, если вы смотрите ее с друзьями, которые тоже любят смеяться).

5. Не бойтесь смеяться над собой!

6. Присоединяйтесь к клубу смеха (да, они действительно существуют).

 

Что же делать, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая смешного события, а имитация смеха может быть так же полезна, как и реальная вещь. Это может даже сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование Университета штата Джорджия показало, что включение приступов имитированного смеха в программу упражнений помогает улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость. Кроме того, слыша, как другие смеются, даже без видимой причины, часто можно вызвать подлинный смех. Чтобы добавить имитацию смеха в свою собственную жизнь, ищите группы Смеховой йоги или смехотерапии. Или же вы можете начать просто смеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными. И вы, и другой человек будете чувствовать себя хорошо, это будет сближать вас, и кто знает, может быть, это даже приведет к некоторому спонтанному смеху.

 

Материал подготовлен на основе информации открытых источников:

https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc

https://www.laughteronlineuniversity.com/laughter-immune-system/

 

Многофункциональный центр социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов «Оберег»

"Рассмеши свою болезнь" - под таким названием, на текущей неделе, для астраханских пенсионеров, посещающих отделение культурно – досуговой деятельности центра «Оберег» прошел курс психологических тренингов.

Присутствующие на занятиях с большим интересом прослушали результаты научных исследований об изменениях, наблюдаемых в организме людей, которые смеются и испытывают стресс. Ведь не секрет, что когда человек болен, смех не только улучшает настроение, но и укрепляет иммунитет, запуская дополнительные «механизмы». Далее седовласые студенты познакомились с понятием гелотология, что означает наука о смехе, которая зародилась в 70-х годах прошлого века в Америке. Основателем учения является Норман Казинс, который вошел в историю как "человек, которому удалось рассмешить смерть".  Норман сумел за считанные недели победить смертельную болезнь и произвести фурор в медицине, которая поставила на нем «крест». Победить серьезное заболевание ему помог ежедневный просмотр кинокомедий и, конечно же, оптимистический настрой. С тех пор в США и Европе начали изучать влияние смеха на здоровье человека.

На занятии было выделено отдельное время для обучения конструированию юмора исходя из ситуации конфликта, болезни, разлада в отношениях и дефицита чего либо. Были упомянуты великие юмористы прошлого и современные направления развития культуры смеха, такие как стендап. Цитаты из наследия великой Фаины Раневской вызывали цепную реакцию смеха в хорошо разогретой аудитории. Особенно позитивно прошло знакомство с элементами веселой Хасья йоги. Примеры из позитивной психотерапии заинтересовали многих участников, конспектирующих лекцию и рекомендуемые книги. Это уже третье занятие, посвящённое юмористической тематике и судя по отзывам далеко не последнее.

«Современная медицина также высоко оценивает влияние смеха, юмора и положительных эмоций на процесс выздоровления. Когда мы смеемся, в нашем организме происходят удивительные процессы: снижается уровень выработки «гормонов стресса» – кортизола и адреналина. В то время как «гормоны счастья» – эндорфины – активно поступают в нашу кровь, они притупляют боль и вызывают чувство удовлетворения. Благотворное действие оказывает смех и на иммунную систему: активизируются так называемые «клетки–киллеры», которые убивают вирусы и сражаются с опухолями. Кроме того, смех – это настоящая дыхательная гимнастика. Смеясь, мы дышим глубже и чаще, газообмен ускоряется, а кровь насыщается кислородом. Смех и юмор – прекрасные душевные целители, которые позволяют хотя бы на время забыть о проблемах и невзгодах», - отмечает практикующий психолог центра  Максим Русанов.

 

(PDF) Занятия йогой смеха для пожилых людей, живущих в интернатах для престарелых: технико-экономическое обоснование

интернатных домов престарелых (RACH). Исследование проверило

гипотез о том, что LY может улучшить настроение участников,

кровяное давление и пульс.

Методы

Выборка

В исследовании приняли участие жители удобной выборки из трех RACH

. Сессия LY была проведена

для персонала трех RACH, чтобы способствовать поддержке программы

.Этим сотрудникам было предложено определить

жителей, которые соответствовали трем критериям включения, а именно:

способны дать информированное согласие,

активно участвуют в программе LY и отвечают на последующие

вопроса. Из 302 жильцов в трех отобранных

домах сотрудники мероприятий определили 60 подходящих жителей. Первый автор

посетил этих жителей, объяснил проект,

предоставил информационное сообщение участника, а col-

предоставил подписанные формы согласия.Двадцать восемь жителей

согласились принять участие в исследовании (ответ

47%) - шесть в группе 1, десять в группе 2 и двенадцать в

группе 3.

участники

Большинство участников составляли женщины ( 23 женщины, 5 мужчин). Средний возраст

составлял 84 года, а возрастной диапазон составлял от 61 до

96 лет с восемью жителями в возрасте от 90 лет. У 13 из

участников была диагностирована деменция.

Вмешательство

Шесть еженедельных сеансов LY продолжительностью 30 минут проводились на каждом участке обученным смехотерапевтом (второй автор

).Жители были рассажены по кругу для максимального контакта глаз друг с другом и с фасилитатором LY. Каждое занятие

начиналось с 10 минут дыхания и растяжки.

упражнений: глубокое дыхание животом; растяжка тела, нежная

растяжка шеи и плеч и улыбка для расслабления лица

мышц. Затем последовали пятнадцать минут LY,

, которые состояли из физической активности и пения хо, хо,

хо, ха, ха, ха.Примером может служить «Постукивание тела смехом»

, где участники используют левую руку для пяти ударов от плеча до запястья с правой стороны

, повторяют для

левой стороны и пять раз ударяют по обеим ногам. Когда участники

постукивают по брюкам, они повторяют пение, которое постепенно становится все быстрее. Эти упражнения включали в себя

смеха для стимуляции вокальных навыков, тонкой и крупной моторики

и чувства игры.Каждая сессия проходила по одному и тому же мату -

. Последние пять минут состояли из расслабления тела,

улыбки и глубокого дыхания.

Меры

График положительных и отрицательных аффектов (PANAS) [17]

использовался для измерения настроения (или самооценки аффекта), а общая шкала счастья

(GHS) [18] использовалась для измерения

уровня счастья. Обе меры были протестированы на валидность и надежность

[17,18]. Данные были собраны до

и после сеанса LY в трех временных точках в течение периода 6-

: в недели 1, 3 и 6.Кровь каждого участника

давление и пульс измерялись непосредственно перед и сразу после каждого сеанса первым автором (медсестра

исследователь). В конце каждого сеанса LY участникам

задавали следующий вопрос: Понравилось ли вам групповое занятие

? Если да, то какие аспекты вам понравились? Если нет, то

скажите почему? Их комментарии были записаны исследователем дословно

.

Анализ данных

Данные были проанализированы с помощью SPSS версии 22.Воздействие

вмешательства оценивалось путем (i) сравнения настроения, ощущения

жалости, артериального давления и пульса до и после

сеансов на 1-й, 3-й и 6-й неделях; и (ii) сравнение результатов программы до

для настроения, счастья, артериального давления и показателей пульса

(измеренных на исходном уровне перед первым сеансом -

) с результатами после программы (измеренными после последнего сеанса

в неделю 6). Для проверки статистической значимости

использовались t-тесты парных выборок.Собраны отзывы жителей об опыте участия в LY.

Этика

Утверждение этики для этого исследования было получено Комитетом по этике исследований на людях Университета

(номер утверждения

UHEC 11-090) после организационных одобрений от

участвующих RACH.

Результаты

Средний балл увеличился по GHS на 3-й и 6-й неделях и

по положительным аспектам PANAS на 1-й и 3-й неделях

(Таблица 1).Постпрограммные средние баллы по GHS и

положительных аспектов PANAS были значительно выше, чем

исходных баллов, а отрицательные аспекты PANAS

были значительно ниже в конце шестинедельной программы -

грамма. Средние показания немного снизились между исходным уровнем

и концом программы LY для систолического артериального давления

(с 137,5 до 133,4 после программы) (Таблица 2).

Большинство участников указали, что им понравилось участвовать -

в программе LY, а 24 заявили, что

хотели бы сделать это снова.Участники определили следующие

преимуществ программы: расслабление, общение,

счастья и смех над собой, как показано в следующих

мычаных комментариях: «Было весело смеяться и видеть, как смеются другие

», » Приятно было, когда все смеялись »,« Все место

кажется радостным »,« Это заставляет меня чувствовать себя хорошо, «Все

счастливы, и я тоже» и «Это меня расслабляет». Аспектами программы

, которые, по словам участников, понравились больше всего

, были дыхание, упражнения и взаимодействие с другими.

Только один житель указал, что ему не нравилась деятельность

, и он не вернулся. Четыре резидента заявили, что это

«по-детски», но присутствовали на всех занятиях и присоединились к смеху

.

Австралазийский журнал по проблемам старения, Том



 

2017



-



©

2017 AJA Inc.

JM0002 Ellis -Моше Р., Тешува К

2

Блог Терапия, Терапия, Терапия Блог, Блог Терапия, Терапия..

Исследователи из Университета штата Джорджия показали, что сочетание смеха и умеренных физических упражнений может помочь пожилым людям улучшить психическое здоровье, а также повысить их физическую выносливость и мотивацию. Они называют эту программу LaughActive.

Регулярные упражнения полезны для людей всех возрастов, но авторы исследования отмечают, что обычным препятствием для пожилых людей, когда дело доходит до физических упражнений, является поддержание мотивации. В отчете была предпринята попытка определить, может ли смех в сочетании с физическими упражнениями помочь пожилым людям тренироваться в течение более длительных периодов времени, а также повысить мотивацию для этого.

Центры по контролю и профилактике заболеваний в настоящее время рекомендуют взрослым в возрасте 65 лет и старше заниматься не менее 75 минут энергичных упражнений в неделю или 150 минут умеренными упражнениями. Пожилым людям также рекомендуется выполнять упражнения или упражнения, направленные на укрепление мышц, по крайней мере, два дня в неделю.

Добавление перерывов для смеха к занятиям

Исследователи начали с набора 27 жильцов учреждений престарелых, каждый из которых посещал два еженедельных 45-минутных занятия в течение шести недель.Тренировка силы и гибкости сопровождалась несколькими перерывами на смех продолжительностью менее минуты.

Смех, включенный в тренировки, был смоделирован, без реальных стимулов, вызывающих настоящий юмористический ответ. Вместо этого участников просто просили посмеяться во время назначенных перерывов. По словам авторов, просто громкий смех вызвал больший зрительный контакт в группе, выполняющей упражнения, что, в свою очередь, привело к более игривому отношению и искреннему смеху.

Чуть более 96% участников сочли добавление смеха положительным, при этом 89% заявили, что это способствует повышению выносливости и мотивации к упражнениям.

Смех может быть «лучшим лекарством» для пожилых людей

Исследователи говорят, что помимо физических преимуществ LaughActive также способствовала значительному улучшению психического здоровья пожилых людей. Предыдущие исследования показали, что смех помогает улучшить сон, уменьшить стресс и беспокойство, а также снять напряжение.

В отчете признается небольшой размер выборки исследования и указывается, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как и почему смех может быть полезным.

Артикул:

  1. Американская кардиологическая ассоциация. (нет данных). Юмор помогает вашему сердцу? Как? Получено с http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Humor-helps-your-heart-How_UCM_447039_Article.jsp#.V-vhf5MrJds
  2. .
  3. Мора-Риполл, Р. (2010, декабрь). Лечебное значение смеха в медицине. Получено с http://search.proquest.com/openview/720c8476166aed6486eca8f81cfe8c44/1?pq-origsite=gscholar
  4. .
  5. Whiteman, H. (19 сентября 2016 г.). Смех может повысить физическую активность и психическое здоровье пожилых людей.Получено с http://www.medicalnewstoday.com/articles/312971.php
  6. .

© Copyright 2016 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

LaughingRx Nira Berry - смех для пожилых людей

-------------------------------------------------- -

Организации, агентства и предприятия могут связаться с LaughingRx для получения специальных программы
еженедельно, раз в две недели, ежемесячно и ежеквартально занятия доступны для вашей группы.
LaughingRx для пожилых людей

Пожилые люди получают огромную выгоду от LaughingRx.

LaughingRx проста и безопасна, она обеспечивает простую форму упражнений, которую можно полностью выполнять в кресле или стоя.

LaughingRx прост в использовании и подходит для всех, независимо от их когнитивных и физических способностей.

Это замечательный опыт, которым пожилые люди могут поделиться в группе, и который дает им прекрасное общение в группе, а также чувство благополучия.

Классы созданы специально для пожилых людей, но делают их интересными для всех!

В программе LaughingRx пожилые люди, кажется, получают более позитивный взгляд на вещи и уменьшают симптомы депрессии.Улучшается здоровье, исчезают многие хронические недуги, упражнения улучшают мобильность и общение между персоналом и пациентом, а также улучшаются отношения.

У людей со старческим слабоумием и началом болезни Альцгеймера наблюдается заметное улучшение.

Мне интересно. Что делать дальше?
Нира Берри может проводить занятия для пожилых людей еженедельно или раз в две недели. Доступны классы / семинары по уходу.

2 предстоящих занятия в Holy Cross Senior Source, 2nd Ave. Silver пружина, MD:

фев.29 числа, 10:00

15 апреля 11:00

RSVP to: Holy Cross Senior Source напрямую - информация на странице расписания уроков смеха.


--------------------------------------
Упражнения смеха Ниры LaughingRx помогают справиться с этим Физическая инвалидность

Физическое здоровье человека является важным параметром для измерить психическое здоровье. Он оказывает сильное влияние на личную эффективность и производительность, благополучие и способность к саморегулированию мысли и действий, уверенность в себе и отношения.

Физическое нарушение может привести к тяжелой психической травме и стрессу, которому противодействует оздоровительный. Люди, страдающие физическими недостатками, склонны к негативным чувствам и эмоциям, которые подрывают их рациональность и приводят к путанице в отношении их собственного имиджа и возможности. Они переживают небывалую депрессию и чувство жалости к себе и бесполезности.

Nira Berry's LaughingRx Laughter Упражнения йоги - лучшее лекарство и самый мощный инструмент для управления болью и дистрессом.Он обладает способностью повышать настроение за счет высвобождения эндорфинов, гормона «хорошего самочувствия», который облегчает боль и обеспечивает чувство комфорта и безопасность.

Концепция - это самая быстрорастущая тенденция в мире, которая помогает людям справляться с трудностями. их физические и умственные недостатки. Это простая программа упражнений, разработанная доктором Маданом Катарией, которая одновременно воздействует на тело и разум. Он эффективно сочетает в себе принципы йоги. дыхательные упражнения со смехом, приносящие огромную пользу для здоровья.Многие практикующие сообщают о значительном улучшении своего физического состояния и гибкость.

Как йога смеха помогает справиться с физическими недостатками

Подвижность: подвижность иногда частично или сильно ухудшается ограничено из-за болезни, травмы и боли. Будучи физическим упражнением, йога смеха LaughingRx помогает мобильности, особенно если человек стал физически недееспособным из-за травмы или болезнь.

Многие люди с ограниченными физическими возможностями не могут двигать частями своего тела без регулярные физиотерапевтические упражнения для поддержания движения тела.Из-за слабости психических функций они неправильно выполняли физиотерапевтические команды. После йоги смеха они гораздо более послушны команды физиотерапии, которые привели к заметному физическому улучшению их двигательных функций.

Боль: Йога смеха вызывает высвобождение естественного опиата под названием эндорфин в наш кровоток. Это обеспечивает немедленное облегчение боли, которое обычно длится 2 часа. Он может облегчить головные боли, мышечные боли и боли в суставах и обладает достаточной силой, чтобы многие практикующие могли перенес операцию с применением смеха вместо анестетиков.

Гнев: Пытаться понять, почему вы должны иметь дело с то, что может быть таким трудным и таким несправедливым. «Почему я?» - мучительный вопрос в голове. Попытки жить с инвалидностью могут быть очень неприятными и оставлять человека в зависимости от люди.

Йога смеха - идеальное упражнение, которое помогает принять инвалидность и избавить от чувства негатива.

Печаль или депрессия: Людям трудно выражать свои чувства и эмоции и они впадают в хроническую депрессию.Упражнения йоги смеха сделали их более выразительными и радостными и помогли избавиться от депрессии.

Чувство страха: естественно испытывать определенную долю страха перед лицом инвалидность. Но когда этот страх принимает невыносимые размеры, это может привести к серьезным повреждениям психики.

Йога смеха дает немедленное ощущение безопасности и защищенности. Это может быть связано к воздействию эндорфинов, натуральных опиатов и более сильных, чем морфин. Это помогает преодолеть страх и беспокойство и вызывает больше положительных эмоций.

Стресс или тревога: любая форма инвалидности является причиной сильного стресса и беспокойства. Разочарование, гнев, агрессивное поведение и иррациональная логика преодолевают силу рассуждений.

Научно доказано, что смех обеспечивает существенное и немедленное снижение уровня стресса, поскольку снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, и повышает уровень гормонов здоровья и нейропептидов, которые облегчают негативные симптомы стресса в течение нескольких минут.

Шок и отрицание: физическая недееспособность может привести людей в состояние шока и травмы.Это не только физическая боль, но и умственное отрицание, которое может привести к блокировке чувств и неспособности свободно выражать свои эмоции.

Групповая динамика йоги смеха ведет к большей открытости и помогает людям делиться их горе. Упражнения и глубокое дыхание расслабляют тело и разум и помогают принять реальность. Клубы смеха - это безопасное убежище, где люди могут без страха высвободить свои внутренние переживания. и боль. Катарсис смеха - отличная техника для эмоционального освобождения и баланса.

Прочтите о LaughingRx в Washington Post и Gazette газет:


Gazette Newspaper статья: Среда, 17 декабря 2008 г.
Смеющиеся участники йоги рекламируют пользу для здоровья от практики
by Andrew Ujifusa | Штатный автор газеты Potomac Gazette

Изобретатели йоги тысячи лет назад, вероятно, не предполагали, что пластиковые камуфляжные шлемы, линии конга и «Празднование» Кул и Банды являются частью повседневной жизни.Но Нира Берри этого не делает особенно осторожность. На самом деле, она бы, наверное, над ними посмеялась.

Берри - учитель йоги смеха, серии ролевых упражнений и расслабляющих процедур, которые позволяют людям громко смеяться, не пытаясь шутить. У нее даже есть поразительный девиз для новички, которые не думают, что могут пробиться к настоящему хохоту: «Вы притворяетесь, пока не добьетесь успеха».

«Вам не нужно иметь чувство юмора, чтобы смеяться», - сказала Берри около 50 участникам, в основном новичкам, на сеансе йоги смеха в больнице Suburban Hospital 10 декабря.9.

Распорядок Берри состоит из четырех компонентов: смеха, хлопков в ладоши, дыхания и «детской игривости». Упражнения варьируются от простого размахивания руками вперед и назад, повторяя «Хо-хо-ха-ха». ха! "в многоступенчатые процедуры, которые включают смех в физическую имитацию утренних процедур. Когда участники изобразили, как намазывают крем для бритья, они хихикают и делают вид, что размазывают крем для бритья. чушь на щеках соседа. Они даже издеваются над смехом сослуживцев.

В какой-то момент Берри встает на сцену и разделяет группу на три смеющихся стиля «Хо!». "Ха!" и "Хи!" и, как комедийный Курт Мазур в Нью-Йоркском филармоническом оркестре, машет руками ритмично над толпой и вызывает различные ритмы и модели смеха.

Затем группа переходит от оркестровой к совершенно абсурдной, надевая пиратские шляпы, парики и гавайские леи и выстраивая линию конга, которая проходит по проходам и через сиденья для большего. чем пять минут до звуков «Праздника». Участникам предлагается топтать воображаемые повседневные проблемы и насмешливо хихикать. Каждый распорядок дня прерывается инфекционным заболеванием Берри. смех.

Ветераны йоги смеха проявляют особую смелость, они выкрикивают гротескные и извращенные формы веселья, которые, в свою очередь, вызывают смех у более осторожных участников, создавая взаимопонимание. усиливающая эхо-камера.В какой-то момент Берри опускает строчку в своей рэп-песне о йоге, отправляя людей в новую порцию смеха.

"Это же безумие, не так ли?" Айрис Андрис из Bethesda прошептала в середине повторяющейся фразы «Хо-хо, ха-ха-ха!» петь.

Только 15-минутные упражнения на глубокое дыхание и осознание тела в конце занятия напоминают типичную йогу. Но Берри рекламирует различные преимущества этой практики для здоровья, которая была начата Индийский врач в середине 1990-х. По ее словам, десять минут продолжительного смеха эквивалентны 30 минутам на велотренажере для сердечно-сосудистой системы и повышают уровень эндорфинов.

Она проводит упражнения йоги смеха для самых разных групп, от студентов Университета Мэриленда до корпораций, которым нужны творческие упражнения для построения команды.

Берри, чей бизнес называется LaughingRx Yoga, заинтересовался йогой смеха во время схватки с раком восемь лет назад. Во время выздоровления, когда друзья спрашивали ее, хочет ли она чего-нибудь, она сказала, что просила о вещах, которые заставляли ее смеяться, например, о фильме «Мой кузен Винни». Предполагается, что эта практика также поможет людям, страдающим аллергией и астмой.

«Я искала альтернативный способ исцелить себя», - сказала она.

Андрис сказала, что когда она впервые услышала о йоге смеха, она была настроена скептически. Но после полуторачасовой тренировки она почувствовала себя расслабленной и почувствовала себя так, как будто прошла настоящую тренировку. Она также была впечатлен способностью Берри преодолеть большую часть первоначальной робости группы.

«Было потрясающе наблюдать, как она сводит нас всех вместе», - сказала она.

Жительница Роквилла Зохре Мовахед раньше занималась йогой смеха, когда ее невестка, сотрудник Национального института здоровья, рассказала ей об этом.Она сказала, что счастлива смеяться без беспокоиться о том, чтобы обидеть людей.

«Когда люди начинают смеяться, понимаешь, что ты не один», - сказала она.
-оконец-

ЕСЛИ ВЫ АГЕНТСТВО / БЛАГОТВОРИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь вам в достижении ваших цели.

Живая жизнь смеясь!

**** Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо физические упражнение

5 преимуществ йоги смеха для пожилых людей

Кажется своевременным сосредоточиться на том, чтобы быть пожилым человеком, и поделиться пятью основными преимуществами йоги смеха для пожилых людей в нашем обществе, как это описано индийским врачом д-ром Маданом Катарией.Он был основателем движения клуба свободного смеха в 1985 году, и с тех пор исследования смеха имеют все большее влияние во всем мире.

В наши клубы смеха чаще всего приходят женщины старшего возраста. У нас также есть несколько джентльменов, однако посмеяться может быть немного страшновато для некоторых людей, особенно для мужчин. Имейте в виду, что мы настоятельно рекомендуем «выйти из зоны комфорта».

Могу я также предложить вам подумать о том, чтобы стать волонтером в клубе смеха в Виктории? Это просто, обязательство стоит того и вознаграждается.Судя по тому, что я наблюдаю, люди, которые регулярно смеются, обнаруживают, не осознавая этого, их жизнь меняется. Члены клуба рассказали, как это помогает им двигаться дальше и участвовать в жизни: один после нескольких лет депрессии, а другой просто чувствует себя довольно унылым и бесцельным.

Как я часто говорю, это замечательно для развития нейронов мозга (нейропластичность), так же как пение и танцы. Вы можете видеть, как глаза людей загораются, и вы чувствуете, как их энергия становится легче, веселее, радостнее, спонтанно, когда вы смеетесь.

Очевидно, что лучше всего, чтобы он был регулярным, чтобы фасилитатор посещал место по уходу за престарелыми или чтобы люди регулярно приходили в клуб смеха. Язык тоже не преграда, или неумение говорить, язык смеха и любви превосходит все. Сердца соединяются, и для нас большая честь иметь возможность разделить смех и подъем с теми, кто желает сделать это вместе с нами. Мы заканчиваем каждое занятие короткой медитацией, некоторые люди даже не испытывали этого раньше и наслаждаются этим.Иногда мы включаем музыку для короткого пения, а иногда несколько жителей встают для небольшого танцевального движения. Какая радость видеть изменение их поведения, когда они это делают, настоящая радость.

Ниже приведены 5 основных преимуществ йоги смеха, изложенные в руководстве по профессиональному обучению Laughter Yoga International. Они не говорят обо всех физических, эмоциональных и социальных преимуществах, а концентрируются на общих преимуществах, которые так легко узнать, потому что пожилым людям было бы полезно больше смеяться в своей жизни.

1. Добавляет больше смеха в жизнь: С возрастом мы меньше смеемся или перестаем смеяться. Мы избавляемся от привычки смеяться, и это часто случается с деменцией и болезнью Альцгеймера. Йога смеха - это физически ориентированная техника, это идеальное упражнение, которое приносит много пользы для здоровья без использования умственных и когнитивных способностей.

2. Способствует физическому здоровью: Из-за старости у многих пожилых людей развиваются такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет, артрит и т. Д.Йога смеха способствует исцелению, укрепляя иммунную систему, улучшает кровообращение и увеличивает кислород в клетки тела. Это также сердечно-сосудистая тренировка.

3. Улучшает психическое здоровье: Изоляция, одиночество и депрессия распространены среди пожилых людей, поскольку они теряют близких и их здоровье начинает ухудшаться. Психическое здоровье улучшается за счет повышения уровня нейромедиаторов, дофамина и серотонина.

4. Создание социальных связей: Йога смеха помогает объединять людей и улучшать их социальные связи.Пенсионеры и трудоспособные пожилые люди, посещающие наши клубы смеха, заводят дружбу и взаимопонимание. Это помогает им двигаться дальше, быть стойкими и уменьшать одиночество, одновременно повышая качество их жизни.

5. Долголетие: Йога смеха помогает нам, когда мы чувствуем, что заблудились, давая нам большую причину и цель, чтобы продолжать жить полной и полезной жизнью. Это простой и легкий распорядок, который практикуют люди во всем мире в возрасте 70, 80 и 90 лет.Поскольку с каждым днем ​​население становится все старше, Йога смеха является инструментом для трансформационного старения и увеличения продолжительности жизни.

Из моего личного опыта Йога смеха делает все вышеперечисленное и помогает мне улучшить мою жизнь и отношения. Жизнь становится веселее, и вы тоже можете стать ее частью. Это бесплатно, и мы любим вместе посмеяться. Вы не обязаны посещать каждый раз, только настолько, насколько вы можете вписаться в вашу (возможно) очень загруженную жизнь!

Спасибо за интерес к чтению этой очень важной темы.Я надеюсь увидеть вас в ближайшее время в субботу или воскресенье.

Ура, Линетт.

Благодарность Д-р Катария, основатель Laughter Yoga International

Смехотерапия: смехотворение как мантра пожилых людей к хорошему здоровью

В наши дни йога и смехотерапия считаются обычным упражнением в клубах пожилых людей. (Представительский)

Автор FATIMA ALAM

Сейчас 6.45 утра. На Girgaum Chowpatty тесным кругом собрались более десятка пожилых людей.В течение следующих двух часов каждое утро они делают то, что поколение текстовых сообщений ограничилось тремя буквами - LOL. Они громко смеются. Созданный в 2008 году, их клуб неформального смеха стал популярным утренним зрелищем для местных жителей, которые проходят мимо в районе Южный Мумбаи.

«Мой день не пройдет хорошо, если я не приеду сюда», - улыбается 68-летний Шакун Габадия Караи, который начал заниматься йогой и смехотерапией пять лет назад. Караи потеряла мужа, когда ей было 38 лет, и боролась с депрессией и диабетом.«Уровень сахара у меня вернулся к норме, депрессия прошла после того, как я начала заниматься йогой смеха», - утверждает она. Жительница Сиона работает на овощной ферме в Панвеле, где занимается бизнесом. Бывший банковский служащий Кишор Х. Кувавала, ныне председатель Клуба смеха Приядаршини, объясняет: «Смех является альтернативным лекарством для разума, тела и души в эпоху, когда стресс является корнем 95 процентов всех болезней, от которых страдает мир. . » Каждое утро он бесплатно проводит сеансы смехотерапии для всех, кто присоединяется к группе на пляже Чоупатти.

Начиная с базовых дыхательных упражнений, настоящий смех начинается только после 7.30, когда все участники, как они любят это называть, «заряжены и открыты». Первое упражнение со смехом, называемое «зеркальным смехом», требует от участников держать перед собой зеркало, перед которым они смеются и повторяют себе позитивные утверждения. Во втором упражнении, птичьем смехе, все они разыгрывают птицу, проводя обеими руками в воздухе, как взмахи крыльев, или действуя так, как если бы птица кормилась.

В другом упражнении они раздают шоколадные конфеты и кормят друг друга, чтобы способствовать межличностной любви и гармонии между членами сообщества.
«Я работаю за компьютером по восемь часов в день. Упражнения для плеч помогают снять напряжение с суставов. Я остаюсь бодрым весь день после йоги смеха », - сказал Шитал Мехра, житель Грант-роуд, который посещает клуб уже три года. Благодаря рутине йоги, состоящей из нескольких дыхательных упражнений и упражнений на растяжку, которые сосредоточены на точках акупрессуры и снимают любую боль в суставах, члены клуба утверждают, что их личная жизнь улучшилась.

Манджула Бен Мадвани, 78 лет, является одним из старейших членов группы. Она присоединилась к клубу по рекомендации врача после операции шунтирования. «После ангиографии потребление воды пришлось сократить. Мое здоровье стало тяжелым », - сказала она. Семь лет назад она начала заниматься йогой смеха и продолжает заниматься с тех пор. 64-летняя Варша Чопра занимается йогой смеха уже 10 лет. Она утверждает, что упражнения, включенные в клуб смеха, похожи на те, которые ее заставляли делать в больнице после операции по замене коленного сустава.

Другой 70-летний член, Джаянтхибай Харсова, наткнулся на клуб йоги смеха во время прогулки в Сад Годреджа. «Меня впечатлила концепция, - говорит она. Харсова страдала от боли в плече и утверждает, что йога смеха и упражнения уменьшили скованность в плече.

Методики, вызывающие смех: систематический обзор и метаанализ

Основные моменты

Первый систематический обзор и метаанализ методов лечения, вызывающих смех, для различных групп населения и исходов.

Общее качество доказательств было низким; эта область исследований еще не достигла зрелости.

Несмешной смех достигает большей величины эффекта, чем юмористический смех.

Терапия, вызывающая смех, может уменьшить депрессию, тревожность и воспринимаемый стресс.

Терапия кажется возможной при терминальных состояниях, неподвижности или когнитивных нарушениях.

Реферат

Обоснование

В последнее десятилетие методы лечения, вызывающие смех, стали применяться более регулярно, и количество научных отчетов об их положительном воздействии растет.Терапия, вызывающая смех, может быть экономически эффективным лечением для различных групп населения в качестве дополнительной или основной терапии. Систематический обзор и метаанализ этих методов лечения для различных групп населения и исходов еще не проводился, но необходим для изучения их потенциальных преимуществ. Это исследование направлено на широкое описание методов лечения, вызывающих смех, и на оценку их влияния на психическое и физическое здоровье для широкого круга групп населения и состояний.

Метод

Был проведен систематический обзор области, за которым последовал метаанализ РКИ и квазиэкспериментальных исследований.Систематический обзор включал интервенционные исследования, одноразовые методы лечения, лабораторные исследования и описательные обзоры, чтобы обеспечить широкий обзор области. Метаанализ включал РКИ или квазиэкспериментальные исследования, в которых оценивали многосеансовую терапию смеха или юмора по сравнению с контрольной группой, проводившуюся на людях любого возраста, здоровых или с психическим или физическим состоянием. Поиск статей на английском и неанглоязычных языках проводился с использованием PubMed, Web of Science, EBSCO и EMBASE. Поисковые запросы включали смех, смех, юморегу, программу, терапию, йогу, упражнения, вмешательство, метод, безусловный, спонтанный, имитационный, принудительный.Исследования были классифицированы как использующие юмор («спонтанный» смех) или не использующие юмор («симулированный» смех).

Результаты

Этот систематический обзор и метаанализ показывают, что (1) «симулированный» (не юмористический) смех более эффективен, чем «спонтанный» (юмористический) смех, и (2) методы лечения, вызывающие смех, могут улучшить депрессию. Однако общее качество исследования было низким, со значительным риском систематической ошибки во всех исследованиях. С ростом затрат на медицинское обслуживание и увеличением числа пожилых людей существует потенциал для недорогих и простых вмешательств, которые может проводить персонал с минимальной подготовкой.Терапия, вызывающая смех, является многообещающей в качестве дополнения к основным методам лечения, но необходимы более методологически строгие исследования, чтобы подтвердить это обещание.

Ключевые слова

Смехотерапия

Спонтанный смех

Симулированный смех

Юмор

Психологическое и физическое благополучие

Систематический обзор

Мета-анализ

Рекомендуемые статьи

2019 Авторы.Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Смехотерапия может повысить удовлетворенность жизнью, результаты исследования

Ключевые выводы

  • Смехотерапия может иметь много преимуществ, включая уменьшение одиночества, боли, беспокойства и бессонницы.
  • В многочисленных исследованиях с участием пожилых людей смехотерапия оказалась полезным аспектом поддержания благополучия.
  • Попробуйте йогу смеха, посмотрите что-нибудь смешное или посмейтесь с близкими, чтобы почувствовать преимущества для себя.

Люди не зря говорят, что смех - лучшее лекарство. В недавнем исследовании, проведенном организацией Rehabilitation Nursing , исследователи изучили изменения в удовлетворенности жизнью и одиночестве пожилых людей в домах престарелых после занятий смехотерапией.

Каждый из 31 участника получал смехотерапию два раза в неделю в течение шести недель, в то время как такое же количество участников контрольной группы получали только обычную помощь. По истечении шести недель те, кто принимал участие в смехотерапии, сообщали о меньшем одиночестве, чем контрольная группа.Взаимодействие с другими людьми

«Пожилые люди, особенно в западных культурах, оказываются в центрах ухода за престарелыми или в домах престарелых и склонны к частым приступам одиночества и депрессии, которые часто могут приводить к изнурительным состояниям», - говорит Дженна Паскуаль, сертифицированный учитель йоги смеха.

«Смех помогает обеспечить человеческую связь и эмоциональную связь и является одним из самых мощных инструментов против депрессии и одиночества».

Что такое смехотерапия?

Смехотерапия - это простой и доступный вариант, который можно практиковать разными способами.

Паскуаль проводит групповые и индивидуальные занятия с пожилыми людьми. Она начинает с того, что помогает людям во время разминки привыкнуть к стимулирующему смеху. Это могут быть упражнения на глубокое дыхание, хлопки в ладоши и легкая растяжка в сочетании со смехом, а также вызов и ответный смех.

Затем она переходит к смеху вокруг темы, такой как гавайская пляжная вечеринка или «Звездные войны», сочетая смех с небольшими движениями, выполняемыми сидя или стоя. Она побуждает участников выпустить на волю своего внутреннего ребенка.

Дженна Паскуаль, сертифицированный инструктор по йоге смеха

Смех помогает обеспечить человеческую связь и эмоциональную связь и является одним из самых мощных инструментов против депрессии и одиночества.

- Дженна Паскуаль, сертифицированный инструктор по йоге смеха

Многие формы смехотерапии бесплатны и доступны для всех. «Смехотерапия отлично подходит для людей, которые могут быть не в состоянии задействовать свое физическое тело, например для людей с ограниченными возможностями, физическими ограничениями или тех, кому нужны альтернативы для повышения частоты сердечных сокращений», - говорит Кэти Зискинд, лицензированный семейный терапевт и владелец Wisdom Within Counseling.Паскуаль также работает с людьми в инвалидных колясках или на больничных койках.

Попробуйте смехотерапию для себя, послушав или посмотрев что-нибудь комедийное, проведя сеанс смеховой йоги или посмеиваясь с близкими.

Преимущества смехотерапии

Реабилитационный уход Исследование - одно из длинного ряда исследований, подтверждающих способность смеха улучшать самочувствие пожилых людей. В исследовании, проведенном в 2015 году Международным журналом медсестер и акушерства , люди в возрасте 60 лет и старше в пенсионном центре в Иране посещали два 90-минутных сеанса смехотерапии в неделю в течение шести недель.В конце эксперимента у участников улучшилось общее состояние здоровья, уменьшилось беспокойство и бессонница.

Наряду с борьбой с одиночеством смехотерапия имеет ряд преимуществ. В исследовании 2016 года, проведенном организацией Nursing Open , пожилые люди в детском саду для престарелых получали смехотерапию в форме комедийного выступления один раз в неделю в течение четырех недель. Участники испытали снижение систолического артериального давления, частоту сердечных сокращений и депрессию, а также повышение концентрации серотонина и общительность.Взаимодействие с другими людьми

Смех также может облегчить боль. В исследовании 2019 года, проведенном PLOS One больных раком в Японии, участники занимались йогой смеха, а затем смотрели традиционную японскую устную комедию. После четырех сеансов в течение семи недель те, кто завершил две формы смехотерапии, испытали лучшее когнитивное функционирование и меньшую боль, чем контрольная группа.

Кэти Зискинд, LMFT

Смехотерапия отлично подходит для людей, которые не могут задействовать свое физическое тело, например, для людей с ограниченными возможностями, физическими ограничениями или для тех, кому нужны альтернативы для повышения частоты сердечных сокращений.

- Кэти Зискинд, LMFT

Вы можете попробовать терапию смехом индивидуально, но делать ее вместе с другими имеет свои преимущества. «Я хочу подчеркнуть силу просто слышать смех и смотреть, как другие веселятся, смеясь», - говорит Паскуаль.

«Я работал со пожилыми людьми в центрах ухода за престарелыми, которые не были в настроении смеяться, но, услышав и наблюдая за смехом других во время моих занятий, они в конечном итоге участвовали и смеялись вместе с нами»

Что это значит для вас

Примите свою беззаботную и игривую сторону, посмеиваясь.«В детстве мы смеемся более 100 раз в день, но как взрослые, исследования показали, что мы смеемся только восемь раз в день. Иногда вам нужно заставить себя смеяться, чтобы вернуться в игривое настроение и улучшить свое психическое здоровье », - говорит Зискинд.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *