Рубрика

Смех лечит: Смех лечит нервы и улучшает аппетит :: Общество :: РБК

Содержание

Смех лечит нервы и улучшает аппетит :: Общество :: РБК

Смех, как известно, продлевает жизнь. А еще снимает стресс, помогает улучшить аппетит, работоспособность и нормализует сон. К таким выводам пришли малайзийские ученые, которые провели исследование того, как смех влияет на человека.

Смех, как известно, продлевает жизнь. А еще снимает стресс, помогает улучшить аппетит, работоспособность и нормализует сон. К таким выводам пришли малайзийские ученые, которые провели исследование того, как смех влияет на человека.

Тридцать студентов Малайзийского государственного университета приняли участие в исследовании положительного влияния смеха на организм человека. На протяжении девяти дней они проходили курс смехотерапии, проводившийся профессором Маесом Каррупия. Эти лекции включали в себя обучение особым дыхательным практикам, имитирующим смех человека. Таким образом, в течении нескольких дней добровольцы смеялись по несколько часов в день. Этот тренинг проводился как раз перед летней сессией, и в перерывах между лекциями студенты готовились к экзаменам. Оказалось, что студенты, принимавшие участие в эксперименте, без проблем сдали экзамены, причем они даже не нервничали непосредственно перед сдачей. У них также нормализовался сон и улучшился аппетит. По словам студентов, они физически ощущали себя гораздо лучше, нежели обычно, и изменения они приписывают именно смехотерапии. У одного из добровольцев прошло депрессивное состояние, и, по его словам, у него перестали «пошаливать» нервы.

Этот эксперимент проводился в преддверии конференции, посвященной целебному действию смеха, которая будет проходить в августе этого года. Ученые надеются привлечь к этому мероприятию широкие массы населения и впоследствии создать сеть так называемых «Клубов смеха» по всей стране. А также организовать ежегодный национальный День смеха, который стал бы праздником хорошего настроения для всех жителей Малайзии.

The Star

Смех как лучшее лекарство от всех бед

Чувство юмора нередко помогает людям справиться с трудными ситуациями. Для начала необходимо объективно рассмотреть проблему, а затем взглянуть на себя как бы со стороны и попытаться уловить в ситуации смешную сторону. Если человек к тому же еще и остроумен, то в этой неблагоприятной для себя ситуации он сможет создать словесную остроту, которая поможет снять напряжение.

Существуют ситуации, в которых проявление чувства юмора крайне необходимо. Например, человек собирается обратиться к кому-то с просьбой, но не знает, как ее воспримут. Есть риск нарваться на отрицательный ответ. В этом случае очень кстати изложение просьбы в шутливой форме. Получен положительный ответ – замечательно! Но если отказ также выражен с чувством юмора, то получается, что просьба высказана, ответ получен, и обе стороны сохранили лицо.

Неоценима роль юмора в конфликтных ситуациях. Вовремя и удачно сказанная шутка прекрасно разряжает накаленную обстановку и позволяет сторонам успокоиться и найти компромисс, не испытывая при этом ущемленности. А вот отсутствие чувства юмора может привести к ссорам и скандалам по самому ничтожному поводу.

Лучшие друзья чувства юмора – непринужденность и внутренняя свобода. Для развития чувства юмора необходимо воспитывать в себе эти качества. Шутки человека, который держится скованно и неестественно, вряд ли заставят окружающих смеяться.

Смех как лекарство

Когда человек смеется, кровеносные сосуды расширяются, и кровь лучше циркулирует. Даже 10 минут смеха могут снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем людям, которые пережили сердечный приступ. Врачи считают, что хорошее настроение может снизить вероятность второго приступа.

Смех считается одним из лучших упражнений для тех, кто страдает астмой и бронхитом. Дело в том, что во время смеха деятельность легких активизируется, поступление кислорода в кровь увеличивается, что, в свою очередь, позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, которая устраняет мокроту из дыхательных путей. Однако смех действует на дыхательные пути гораздо лучше.

Люди, которые часто смеются, могут забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи. Дело в том, что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови. Благодаря этому на лице появляется естественный румянец.

Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются в организме человека, когда он смеется, являются естественными болеутоляющими веществами. Смех помогает человеку хотя бы на несколько минут забыть о боли. Врачи уже давно заметили, что пациенты, настроенные позитивно и находящие в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто находится в подавленном состоянии.

Научно доказано, что смех помогает бороться с инфекциями. После одной минуты искреннего смеха человеческий организм выбрасывает в дыхательные пути огромное количество антител, которые защищают нас от различных бактерий и вирусов. Кроме этого, смех увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с различными заболеваниями, в том числе с раком.

Смех: лечит, успокаивает и раскрывает тайны характера | Здоровая жизнь | Здоровье

«…Если хотите рассмотреть человека и узнать его душу, то вникайте не в то, как он молчит, или как он говорит, или как он плачет, или как он волнуется благороднейшими идеями, а смотрите на него лучше, когда он смеется. Хорошо смеется человек – значит хороший человек».

Ф. М. Достоевский

Портрет по смеху

Можно ли создать классификацию смеха? Попробуем сделать это, опираясь на звуковые и эмоциональные вибрации.

1. Смех на «у» – «ху-ху-ху»: здесь от смеха почти ничего не осталось – так, одна видимость. Человек, словно ухающий филин, пытается смешком заглушить собственную тревогу. Обычно встречается у людей с предрассудками, боязливых, а порой и нечистых на руку.

2. Смех на «о» – «хо-хо-хо»: громоподобный гомерический хохот, часто неудержимый, прямо-таки необычайных размеров. Может быть издевательским или протестующим, но всегда исходит от уверенного в себе человека. Порой звучит хвастливо-угрожающе, с нотками ироничного сомнения, критического удивления, протеста.

3. Смех на «и» – «хи-хи-хи»: смесь иронии и злорадства. Смех скрытый, хитрый, зажатый – этакое язвительное хихиканье исподтишка (его еще называют саркастическим). Здесь нет выхода чувствам наружу, а есть лишь внутренний подтекст, какой-то собственный умысел. Частенько встречается у молодых девушек.

4. Смех на «е» – «хе-хе-хе»: не слишком симпатичный, негромкий смешок. Короткий, вымученный, блеющий. Часто встречается у закоренелых льстецов в ответ на смех шефа или же содержит нечто вызывающее, дерзкое, завистливое – сплошные гримасы. Чем больше слышится гласная «э», тем больше злорадства, хамства, презрения. Смеющиеся так люди склонны соблюдать известную дистанцию по отношению к собеседнику.

5. Смех на «а» – «ха-ха-ха»: вот он, настоящий смех! Идущий от сердца, полный гармонии с окружающим миром, незамутненной радости. Смех – с широко раскрытым ртом. Так смеются по-настоящему веселые и добрые люди.

 Средство живительное и… слабительное

Медики давно заметили, что смех – прекрасное лекарство от многих болезней.

● Психологи во Франции считают, что смех… омолаживает организм! Под его влиянием улучшается деятельность желез внутренней секреции, снимаются головные боли и утомление, нормализуется артериальное давление, сердце начинает работать в благоприятном ритме.

● Французский доктор Феликс Брэмон видит в смехе превосходное средство  для лечения заболеваний печени и подагры.

● Исследования норвежского профессора Карла Рудаля показали, что смех необычайно укрепляет грудную клетку и брюшной пресс, развивает мышцы плечевого пояса и вообще является своеобразным допингом для всего организма.

● Оказывается, смех – отличное слабительное. Людей, страдающих отсутствием юмора, запоры донимают чаще, чем весельчаков. Специалисты считают, что «несмеяны» больше подвержены стрессам, угнетающим также и пищеварительную систему.

● Как выясняется, живительные свойства смеха поистине безграничны, что, вероятно, и привело к созданию в Америке Ассоциации терапевтического юмора. Невропатолог Барри Битман, один из основателей психонейроиммунологии (отрасль, изучающая влияние эмоций на иммунную систему), считает, что смеховая терапия помогает значительно укрепить иммунные функции организма, в том числе существенно повысить уровень антител и клеток, убивающих злокачественные образования, и создает надежную естественную защиту против серьезных заболеваний. Представленные им результаты исследований крови больных до, во время и после просмотра юмористических видеофильмов, впечатляют.

Защита от страха

Как действует смех на психологическом уровне?

● Освобождает от ложных установок и стереотипов, от привязанностей к определенному образу жизни, от изживших себя чувств и эмоций.

● Смех прежде всего повышает уровень психического здоровья, а здоровый дух укрепляет и соматическое, то есть телесное здоровье.

● Шутки и анекдоты помогают не только усвоить человеческие ценности, но  и весело расстаться с отжившим прошлым.

● А постигая новое, человек через смешное избавляется от страха перед неведомым.

● Особенно полезно смеяться над собой. Если человек уже смеется, значит, он смог подняться над собственными проблемами, отстраниться, превратив их в условность, знак.

Источник гормонов радости

Как действует смех на физиологическом уровне?

● Прежде всего, при смехе меняется дыхание: оно становится коротким, прерывистым и более глубоким. Возникает гипервентиляция легких, а значит, больше кислорода поступает в мозг. Наступает своеобразный морфинный эффект. Кроме того, человек испытывает удовлетворение и на гормональном уровне из-за повышения в крови так называемого гормона радости – эндорфина. Таким образом организм освобождается от перенапряжения, получает разрядку.

● Однако релаксация должна быть умеренной. Ведь смех – это одновременно и нагрузка. Если беспрерывно смеяться на протяжении нескольких часов, можно не только устать, но и даже надорвать живот, умереть. Ученые установили: человек может хохотать максимум час напролет.

● Какова же полезная доза «смешных таблеток»? Английские психологи утверждают, что это бесплатное лекарство следует употреблять хотя бы по 10 минут в день. И тогда мы будем спокойными, рассудительными и энергичными. А вот доктор Петар Бокан доказал, что в течение дня женщине, чтобы быть здоровой, нужно смеяться 13–16 раз, а мужчине – не менее 17! Ведь женщины, как известно, более устойчивы к трудностям жизни.

Секретное оружие

Смех – действительно оружие. И  благодаря его мощному заряду, направленному против глупости и ханжества, страха и насилия, род людской выжил и продолжает жить всему вопреки.

На прием к врачу приходит пациент:

– Доктор, у меня болит низ живота.

– Что ели?

– «Баунти».

– В рай, в рай!

В зоомагазин влетает разъяренный покупатель и кричит:

– Посмотрите только, что вы мне подсунули! Вчера я купил у вас эту певчую пташку, а она, оказывается, с перебитой ножкой!

– Ну и что? – удивляется продавец. – Вы же покупали певицу, а не балерину!

– Прежде чем приступить к лечению, – сказал врач-психиатр пациенту, – я должен знать буквально все о вашей жизни. Начните с самого начала.

Пациент секунду подумал и произнес:

– Значит так, сначала я создал Небо и Землю…

Пример жизни

Американский писатель Н. Казинс болел анкилозирующим спондилитом (разрушение соединительной ткани позвоночника) – это заболевание считается практически неизлечимым. Его врач оценил шансы на выздоровление как один к пятистам. Казинс рассудил, что, если отрицательные эмоции являются причиной большинства недугов, значит, положительные должны стимулировать выздоровление. И начал… лечиться смехом: переехал из больницы в отель, где буйствовала жизнь и ничто не напоминало о болезни, смотрел лучшие кинокомедии, читал юмористические журналы и книги. Постепенно к нему стала возвращаться подвижность, улучшились и другие показатели здоровья. Болезнь отступила.

Личное мнение

Дед Мороз:

– Я всегда пребываю в прекрасном настроении и хорошем расположении духа. А чтобы и у вас всегда на душе было солнечно (даже в самые лютые холода), я рекомендую вам, дорогие мои: научитесь понимать друг друга, тех, кто рядом с вами. Поверьте, вам от этого только лучше будет и жизнь станет настоящей сказкой! И еще. Дорогие мои, пожалуйста, цените в себе доброту, любовь и понимание, потому что именно эти качества и создают то, что вы называете чудом. Желаю вам хорошего Нового года! Искренне ваш, российский Дед Мороз.

Смотрите также:

Смех, как и любое лекарство, хорош без передозировки, выяснили ученые, проанализировав данные за 67 лет

Смех снимает стресс, облегчает боль, предотвращает инфаркт, снижает уровень сахара в крови и даже помогает забеременеть. Но от смеха можно и умереть. Ученые проанализировали все факты его влияния на здоровье, относясь к выводам со здоровым чувством юмора.

Принято считать, что смех — лучшее лекарство, но кто это проверял? Два маститых фармаколога — почетный профессор клинической фармакологии Бирмингемского университета Робин Фернер и член колледжа Грин-Темплтон (Оксфорд) Джеффри Аронсон проанализировали медицинские публикации с 1946 по 2013 год, в которых речь идет о влиянии смеха на состояние здоровья. В статье, опубликованной в рождественском выпуске журнала The BMJ , они утверждают, что иногда смех полезен, иногда вреден, а порой служит симптомом болезни.

Ученые анализировали только непреднамеренный искренний смех, так называемый смех Дюшена, названный в честь французского врача Гильома-Бенджамина-Аманда Дюшена де Булона.

Именно он в первой половине XIX века обнаружил, что искренний смех вызван сокращением скуловой мышцы и круговой мышцы глаза.

Этим он отличается от обязательного американского смайла, в котором глаза не участвуют, только губы растянуты.

Искренний смех смягчает гнев и прогоняет тревогу, ослабляет депрессию, стресс и психологическую напряженность. Им даже пытались лечить некоторые психические расстройства, но без особого успеха.

Смех делает более эластичными стенки артерий и улучшает функции эндотелия (внутренней выстилки сосудов), поэтому ослабляет нагрузку на сердечно-сосудистую систему, снижает риск сердечного приступа и даже инфаркта миокарда. (Для этого, видимо, нужен сердечный смех, шутят авторы статьи.)

Искренний смех в течение 15 минут сжигает 40 калорий, а если хохотать целый день (12,5 часа), можно спалить и 2 тыс. калорий. Смех также снижает уровень сахара в крови у больных диабетом.

Смех — это обезболивающее, хотя и слабенькое. Клоуны в детском хирургическом отделении на самом деле почти не облегчают состояние больных, перенесших небольшие операции. Большего успеха они добиваются среди пациентов с хронической обструктивной болезнью легких : состояние больных улучшается.

А вот совершенно неожиданный результат: в клиниках экстракорпорального оплодотворения выступления клоунов перед потенциальными матерями повышают эффективность процедуры в полтора раза, с 20 до 36%.

Но у смеха есть и другая сторона — иногда он представляет нешуточную опасность. Описаны случаи, когда люди от смеха падали в обморок, умирали от сердечного приступа, зарабатывали разрыв пищевода или грыжу живота (в случаях, если человек готов лопнуть от смеха). Смех провоцировал приступы астмы, головные боли, смещение челюсти. Заразительный смех распространяет воздушно-капельную инфекцию, которую можно предотвратить, если хихикать в рукав. От смеха можно описаться, можно вдохнуть, хохоча, инородное тело.

11 сентября 14:10

Люди, довольные жизнью, смеются чаще, но обратная связь не доказана, то есть смех не означает, что у человека все в порядке.

Он даже может быть симптомом серьезного заболевания, например, рассеянного или бокового склероза

или синдрома Ангельмана — задержки психического развития, при которой больной, в числе прочего, часто улыбается или смеется. Иногда причиной смеха становятся судороги во время приступа эпилепсии.

В заключение исследователи отмечают, что, хотя смех и не всегда полезен, юмор редко бывает опасен. Они собираются проверить, действительно ли плохие шутки сделают вас больным, сухие — вызовут обезвоживание, а шутки дурного вкуса приведут к нарушению вкусовых ощущений.

Как немцы смеются над собой и перестают болеть | Анализ событий в политической жизни и обществе Германии | DW

Если зима все никак не уйдет, на улице серо и холодно, а между тем уже середина апреля; если монотонная работа не доставляет удовольствия; если стресс и усталость мешают радоваться жизни, нужно чаще… смеяться. Во всяком случае в этом убеждена Карин Зайдлер (Kareen Seidler), пресс-секретарь и научный сотрудник Немецкого института юмора.

Да-да, не удивляйтесь, такой институт, действительно, в Германии есть. Он был создан в 2005 году в Лейпциге социальным педагогом Евой Ульман (Eva Ulmann) и занимается тем, что помогает людям разрешать конфликты, вести деловую коммуникацию и даже решать проблемы со здоровьем с помощью смеха и юмора. В нашей жизни всегда найдется повод для смеха, убеждена Карин Зайдлер. «Нужно просто посмотреть по сторонам. Кто ищет, то найдет», — говорит она.

Смех — средство против депрессии

Смех способствует выработке серотонина и дофамина — так называемых «гормонов радости», которые отвечают за положительные эмоции в нашей жизни и которые необходимы нашему мозгу, в том числе для того, чтобы его когнитивные функции не ослабевали.

Совет от психологов: попробуйте взглянуть на ситуацию иначе и улыбнитесь!

Если мозгу недостает тех или иных веществ, это сразу же отражается на нашем самочувствии. Научно доказано, что одной из причин депрессии, например, является, помимо генетической предрасположенности и целого ряда психологических факторов (долговременный стресс, отсутствие социальной поддержки и признания, критические ситуации в жизни, неверные шаблоны мышления и т.д), также нарушение гормонального баланса и обмена веществ, рассказывает известный немецкий психиатр, автор книг о депрессии профессор Тео Пайк (Theo R.Payk).

Поэтому, чтобы избавиться от депрессии, рекомендуют чаще двигаться, заниматься спортом, применять цветотерапию и светотерапию (недостаток солнечного цвета ведет к дефициту серотонина), общаться с людьми, не замыкаясь в себе (в процессе общения мы получаем интересную информацию, которая вызывает положительные эмоции) и, конечно, улыбаться. Наша мимика способна влиять на наше физическое самочувствие. Люди с улыбкой на лице чувствуют себя более счастливыми. Те же, кто постоянно изображают недовольство, посылают своему мозгу соответствующие сигналы и, в итоге, чувствуют подавленность, уныние и тревогу.

Спорт и движение помогают избавиться от хандры

Нужно не только улыбаться, в том числе и себе в зеркале (что психологи рекомендуют делать гораздо чаще), но и громко смеяться — одному или вместе с кем-то. Глупо? Вовсе нет, считают те, кто, например, регулярно занимается одним из видов хатха-йоги, сочетающей в себе технику смеха и дыхания. Если вы никогда не пробовали громко и без причины рассмеяться; если вы просто так заливаетесь смехом, глядя на своего соседа справа, а он делает то же самое, глядя на вас, и вы оба совершенно не чувствуете себя оскорбленными и не считаете ситуацию нелепой, значит, такая йога вам, возможно, подходит. Так, может, стоит попробовать?

Когда смех лечит

Конечно, есть определенные ситуации, в которых смех, казалось бы, совершенно не уместен, например, когда речь идет о трауре и тяжелой болезни. Но, как утверждают сотрудники Немецкого института юмора, эффективно преодолеть эти кризисные ситуации в жизни помогает смехотерапия. Конечно, в ее основе заложены особые техники и психологические методики.

В системе паллиативной помощи давно и успешно задействованы, например, больничные клоуны. А в помощь врачам и персоналу Немецкий институт юмора реализует проект под названием «Врач с юмором».

Смех является когнитивным антиоксидантом и профилактикой различных видов депрессии, убеждены сотрудники Института юмора. И согласны с тем, что смех действительно продлевает жизнь.

Если не хочется смеяться, измените взгляд на ситуацию

Но вряд ли вам захочется улыбаться, если вы застряли в пробке и можете опоздать на важную встречу, если на вас свалился огромный поток плохих новостей или если после трудного рабочего дня вы вынуждены решать еще множество бытовых проблем. Что делать в этой ситуации?

Постарайтесь во всем находить хоть что-то положительное, рекомендует Карин Зайдлер из Немецкого института юмора: «Попробуйте поменять перспективу, взглянуть на ситуацию с другой стороны». Ведь один из самых известных советов, которые дают психологи, звучит так: «Если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней». И улыбнитесь — себе и окружающим!

______________

Подписывайтесь на наши каналы о России, Германии и Европе в | Twitter | Facebook | Youtube | Telegram | WhatsApp

Смотрите также:

  • Какие анекдоты любят немцы

    Про блондинку

    В магазине электроники блондинка — менеджеру по продажам: «Я хочу купить этот телевизор». Ответ: «Мне очень жаль, но блондинкам мы не продаем». Назавтра в магазин является та же девушка, но с перекрашенными волосами. «Мне нужен этот телевизор», — говорит она продавцу. Он: «Блондинкам не продаем». Она: «Но как вы узнали, что я — блондинка?» Он: «Очень просто: это не телевизор, а микроволновка».

  • Какие анекдоты любят немцы

    Про политику

    В зале заседаний бундестага один депутат спрашивает другого: «Сколько времени уже выступает наш федеральный канцлер?» Ответ: «Примерно полчаса». Вопрос: «И о чем идет речь?» Ответ: «Об этом пока не сказано ни слова».

  • Какие анекдоты любят немцы

    В кафе

    «Официант, мне подали холодный кофе!» Ответ: «Как хорошо, что вы мне об этом сказали: кофе глясе стоит на один евро больше! Сейчас принесу вам другой счет!»

  • Какие анекдоты любят немцы

    Про отпуск

    Диалог встретившихся на улице знакомых. «Привет, как ты провел отпуск?» «Отвратительно! В гостинице мне досталась комната под номером «100», а на дверной табличке единица отвалилась». Пояснение от редакции: цифрой «00» раньше в отелях обозначали туалетные комнаты, а в некоторых гостиницах эта традиция сохранилась до сих пор.

  • Какие анекдоты любят немцы

    Про чиновника

    Вопрос: «Какой день недели является самым тяжелым для чиновника?» Ответ: «Понедельник, потому что в этот день ему приходится отрывать не один, а два листка календаря».

  • Какие анекдоты любят немцы

    Про лекарство

    Дама преклонного возраста впервые в жизни пробует виски. Сделав глоток, удивленно вскидывает брови и говорит: «Надо же, у этого напитка точно такой же вкус, как у лекарства, которое на протяжении двух десятилетий ежедневно принимал мой покойный муж».

  • Какие анекдоты любят немцы

    В аптеке

    Некий господин приходит в аптеку и говорит: «Будьте добры, мне нужна ацетилсалициловая кислота». Аптекарь: «Вы имеете в виду аспирин?». Мужчина: «Абсолютно верно, никак не могу запомнить это дурацкое слово!»

  • Какие анекдоты любят немцы

    В ресторане

    Официант высокопарно обращается к посетителю ресторана: «Как вы находите наш антрекот?» Ответ: «Это каждый раз происходит случайно — когда перекладываешь овощи на край тарелки».

  • Какие анекдоты любят немцы

    В антикварном магазине

    Посетителю антикварного магазина понравилась одна из картин. «О, прекрасный выбор! Это один из старых голландских мастеров!» — расхваливает полотно антиквар. На лице посетителя — изумление: «Да что вы говорите! А я-то думал, что это — молоденькая девушка!»

  • Какие анекдоты любят немцы

    Про уборщицу в банке

    Уборщица обращается к директору банка: «Извините, вы не могли бы мне дать ключ от сейфа?» «Что?! Зачем он вам?!» — в изумлении спрашивает шеф. «Чтобы прибраться там, мне всякий раз приходится открывать его булавкой. Если бы вы знали, как это неудобно!» — отвечает уборщица.

    Автор: Наталия Королева


Смех лечит

СМЕХ– это наша врождённая реакция, наравне, например, с ЧИХАНИЕМ)) Самая, казалось бы, не серьёзная реакция, тем не менее, имеет довольно серьезные последствия. Пример Нормана Казинса тому доказательство!

Смех — физически трудная работа. При смехе задействованы более 80 мышц: от мышц лица до дыхательной мускулатуры.

При полном смехе (т.е. смехе от души) человек дышит значительно глубже. А точнее сказать, он правильно дышит!!! При вдохе опускается диафрагма, значительно увеличивая объем грудной клетки, который очень быстро заполняют легкие. Улучшается снабжение клеток тканей кислородом, вентиляция бронхов, обменные процессы, расслабляются мышцы и повышается тонус сердечно-сосудистой системы..

Смех «тормозит» продуцирование в организме гормонов стресса — адреналина и кортизола. При этом происходит усиленный выброс серотонина, называемого «гормоном счастья».

Смех укрепляет иммунную систему, активируя такие собственные механизмы защиты, как T-лимфоциты и гамма-интерферон.

Я никогда не задумывалась о том, что смех блокирует мыслительные процессы в мозге, погружая человека в особое состояние, напоминающее транс, т.е. в состояние «Мысли – СТОП!» Интересно получается, когда мы не думаем, мы лучше дышим, мы становимся здоровее?!!

Двадцать пять лет назад об этом задумался индийский терапевт Мадан Катария и разработал методику хасья-йоги — смехотерапии. В 1995 году он создал «Клуб смеха». Наблюдая за его членами, встречающимися похохотать каждый день, доктор Катария заметил, что их настроение и самочувствие улучшилось всего за несколько недель практики. Вскоре доктор Катария разработал методику хасья-йоги: движения для несложной растяжки и комплекс упражнений, способный рассмешить кого угодно.

Вот одно из простых упражнений йоги смеха: нужно вытянуть руки перед собой и вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе мы задерживаем дыхание, а на выдохе смеемся. Это упражнение в Хасья-йоге выполняется не менее 10 минут, только тогда будет польза.

Конечно, групповые занятия более эффективны, и эпидемия смеха там возникает довольно легко. Ах, да! Я забыла сказать: «СМЕХ – ОЧЕНЬ ЗАРАЗЕН!»
https://www.youtube.com/watch?v=1EZIBLTjmPI

Ученые объяснили, как смех побеждает боль

Автор фото, BBC World Service

Подпись к фото,

Клоунада и фарс лечат боль лучше интеллектуального юмора

Британские ученые объяснили, почему посмеявшись от души, люди забывают о боли.

Во время смеха в организме выделяются химические соединения, обладающие обезболивающими свойствами, говорят специалисты из Оксфордского университета. Их выводы опубликованы в научном журнале британского Королевского общества Proceedings of the Royal Society B.

Исследователи также предполагают, что в доисторические времена способность забыться здоровым смехом была уникальной особенностью первобытных людей.

Именно благодаря смеху, считают ученые, нашим предкам удавалось группироваться в крупные племена — в отличие от других обезьяноподобных существ, живших бок о бок с людьми.

Исследователи испытывали свою теорию о связи смеха и боли на добровольцах.

Волонтеров поделили на две группы: одной из них в течение 15 минут показывали юмористические видео; другой — сюжеты, которые, по мнению исследователей, определенно можно считать скучными – например, соревнования по гольфу.

После этого людям на руки помещали пакеты со льдом, чтобы проверить, как их организм отреагирует на небольшую боль.

К своему удивлению специалисты обнаружили, что зрителям «скучных» программ оказалось сложнее ее терпеть.

Фарс и клоунада

Тип смеха тоже очень важен. Просто улыбки и хихиканье не вызывают никакого физиологического эффекта. С заданием справляется только настоящий хохот.

Автор фото, BBC World Service

Подпись к фото,

Все приматы могут смеяться, но только люди — хохотать от души

Профессор Робин Данбар из Оксфордского университета, который возглавлял исследование, считает, что благодаря безудержному смеху в организме человека выделяются эндорфины – химические соединения, вызывающие легкую форму эйфории и уменьшающие боль.

«Это происходит, когда наши легкие опустошаются, — сказал профессор в интервью Би-би-си. — Речь идет о тех моментах, про которые мы говорим «смеялся до коликов». Именно эти колики и вызывают эффект эндорфинов».

Однако не все юмористические программы, которые показывали волонтерам, справились с задачей, отметил профессор Данбар.

Фарс, клоунада и эксцентрика имели сильный эффект, тогда как более интеллектуальный юмор — какое бы он удовольствие не доставлял людям — болевой порог в организме не повышал.

Самый большой успех имели британский комедийный хит «Мистер Бин» и ситуационная комедия — такая как американский сериал «Друзья».

Без иглы

Исследователи не стали пытаться точно измерить уровень эндорфина в организмах людей, потому что для этого им бы пришлось извлекать из позвоночников волонтеров жидкость на анализ при помощи большой иглы.

Многим бы от этой перспективы тут же стало не до смеха, говорит профессор Данбар.

Вместо этого ученые попытались приблизительно оценить изменения болевого порога у каждого из участников эксперимента.

Один из способов заключался в том, что людям на руки помещали мешки со льдом и смотрели, как долго они могли терпеть холод. При этом повышение болевого порога прямо связано с увеличением количества эндорфинов.

Эксперимент профессора Данбара был направлен на исследование роли смеха в первобытном обществе два миллиона лет назад.

Все приматы способны смеяться, но только люди могут делать это безудержно и самозабвенно – до выделения эндорфинов.

Первобытные шутники

Теория профессора Данбара заключается в том, что эти соединения не только притупляют чувство боли, но еще и делают людей более восприимчивыми друг к другу, а также позволяют формировать привязанности.

«Смех — это очень странная штука, — говорит Данбар. — Когда мы с кем-то разговариваем, мы тратим очень много времени на шутки и попытки рассмешить себя и друг друга. От этого мы и отталкивались».

Первым этапом исследования было сравнение уровня эндорфинов в организмах хорошо посмеявшихся и заскучавших людей. Следующий шаг заключается в том, чтобы посмотреть, действительно ли это химическое соединение помогает людям сближаться и лучше работать в группе, относясь друг к другу благосклоннее.

Если это предположение справедливо, оно объясняет, по какой причине два миллиона лет назад ранние люди могли формировать племенные общины численностью до 100 человек – тогда как другие приматы, существовавшие в то время, — только до 50 особей.

В рамках этой теории можно представить, как первобытные люди сидят вокруг костра и дружно хохочут над шутками первых клоунов, бьющих друг друга дубинами ради потехи.

Смех — лучшее лекарство

благополучие и счастье

Приятно посмеяться, но знаете ли вы, что это действительно может улучшить ваше здоровье? Узнайте, как использовать мощные преимущества смеха и юмора.

Преимущества смеха

Это правда: смех — сильное лекарство. Он сближает людей, вызывая здоровые физические и эмоциональные изменения в организме. Смех укрепляет вашу иммунную систему, поднимает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса.Ничто не помогает восстановить равновесие между разумом и телом быстрее и надежнее, чем хороший смех. Юмор облегчает ваше бремя, вселяет надежду, связывает вас с другими и сохраняет заземленность, сосредоточенность и бдительность. Это также помогает вам избавиться от гнева и быстрее простить.

Обладая такой силой исцелять и обновлять, способность легко и часто смеяться является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. И, что самое главное, это бесценное лекарство весело, бесплатно и легко.

В детстве мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте жизнь имеет тенденцию быть более серьезной, а смех — реже. Но ища больше возможностей для юмора и смеха, вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, укрепить отношения, обрести большее счастье — и даже добавить годы к своей жизни.

Смех полезен для здоровья

Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, оставляя мышцы расслабленными на срок до 45 минут.

Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, тем самым повышая вашу сопротивляемость болезням.

Смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Эндорфины улучшают общее самочувствие и могут даже временно облегчить боль.

Смех защищает сердце. Смех улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Смех сжигает калории. Хорошо, это не замена походу в спортзал, но одно исследование показало, что смех в течение 10–15 минут в день может сжечь около 40 калорий, чего может быть достаточно, чтобы сбросить три или четыре фунта за год.

Смех облегчает тяжесть гнева . Ничто не рассеивает гнев и конфликт быстрее, чем общий смех. Если взглянуть на забавную сторону, можно увидеть проблемы в перспективе и уйти от конфронтации, не цепляясь за горечь или негодование.

Смех может даже помочь вам прожить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

Преимущества смеха и юмора
Польза для физического здоровья
  • Повышает иммунитет
  • Снижает уровень гормонов стресса
  • Уменьшает боль
  • Расслабляет мышцы
  • Предотвращает сердечные заболевания
Польза для психического здоровья
  • Придает радость и интерес к жизни
  • Снимает тревогу и напряжение
  • Снимает стресс
  • Улучшает настроение
  • Повышает сопротивляемость
Социальные выплаты
  • Укрепляет отношения
  • Привлекает к нам других
  • Улучшает командную работу
  • Помогает разрядить конфликты
  • Способствует объединению в группе

Смех помогает вам оставаться психически здоровым

Смех дает вам хорошее самочувствие.И это позитивное чувство остается с вами даже после того, как смех утихнет. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный взгляд на сложные ситуации, разочарования и потери.

[Читать: Культивирование счастья]

Больше, чем просто передышка от печали и боли, смех дает вам смелость и силу, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех — или даже просто улыбка — может иметь большое значение, чтобы вы почувствовали себя лучше. А смех действительно заразителен — просто слышать смех возбуждает ваш мозг и готовит вас улыбнуться и присоединиться к веселью.

Связь между смехом и психическим здоровьем

Смех перестает беспокоить эмоции. Вы не можете чувствовать беспокойство, злость или грусть, когда смеетесь.

Смех помогает расслабиться и восстановить силы. Он снижает стресс и увеличивает энергию, позволяя вам оставаться сосредоточенными и добиваться большего.

Смех изменяет перспективу , позволяя видеть ситуации в более реалистичном и менее угрожающем свете. Юмористическая точка зрения создает психологическую дистанцию, которая может помочь вам избежать чувства подавленности и рассеять конфликт.

Смех сближает вас с другими, который может оказать глубокое влияние на все аспекты вашего психического и эмоционального здоровья.

Смех объединяет людей и укрепляет отношения

Есть веская причина, по которой в телесериалах используются смехотворные треки: смех заразителен. У вас во много раз больше шансов посмеяться рядом с другими людьми, чем когда вы один. И чем больше смеха вы привнесете в свою жизнь, тем счастливее будете вы и окружающие.

Делиться юмором — это половина удовольствия. На самом деле, больше всего смеха происходит не от шуток, а от просто проведения времени с друзьями и семьей.И именно этот социальный аспект играет такую ​​важную роль в пользе смеха для здоровья. Вы не сможете посмеяться с другими людьми, если не найдете время, чтобы по-настоящему с ними пообщаться. Когда вы достаточно заботитесь о ком-то, чтобы выключить телефон и по-настоящему общаться лицом к лицу, вы участвуете в процессе, который восстанавливает баланс нервной системы и тормозит защитные реакции на стресс, такие как «бей или беги». А если вы тоже рассмеетесь, вы оба почувствуете себя счастливее, позитивнее и расслабленнее — даже если вы не сможете изменить стрессовую ситуацию.

Как совместный смех может укрепить отношения

Общий смех — один из самых эффективных инструментов для сохранения свежести и увлекательности отношений. Любое эмоциональное разделение создает прочные и длительные отношения, но совместный смех также добавляет радости, жизненных сил и устойчивости. А юмор — мощный и эффективный способ излечить обиды, разногласия и обиды. Смех объединяет людей в трудные времена.

Юмор и игривое общение укрепляют наши отношения, вызывая положительные чувства и способствуя эмоциональной связи.Когда мы смеемся друг с другом, создается положительная связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарований. Юмор и смех в отношениях позволяет:

Быть более непосредственным. Юмор выводит вас из головы и избавляет от неприятностей.

Отпустите защиту. Смех помогает забыть обиды, суждения, критику и сомнения.

Запрет высвобождения. Ваш страх сдерживания отодвинут в сторону.

Выразите свои истинные чувства. Глубоко пережитые эмоции могут выйти на поверхность.

Используйте юмор для разрешения разногласий и напряженности в ваших отношениях.

Смех — особенно мощный инструмент для управления конфликтом и уменьшения напряжения, когда эмоции накаляются. Будь то романтические партнеры, друзья, семья или коллеги, вы можете научиться использовать юмор, чтобы сгладить разногласия, снизить уровень стресса каждого и общаться так, чтобы ваши отношения строились, а не разрушались.

Как внести больше смеха в свою жизнь

Смех — это ваше право по рождению, естественная часть жизни, которая является врожденной и врожденной. Младенцы начинают улыбаться в первые недели жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не выросли в семье, где смех был обычным звуком, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.

Начните с выделения особого времени, чтобы искать юмор и смех, как вы могли бы делать упражнения, и отталкивайтесь от этого.В конце концов, вы захотите включить юмор и смех в ткань своей жизни, находя это естественным образом во всем.

Вот несколько способов начать:

Улыбнись. Улыбка — это начало смеха, и, как и смех, оно заразительно. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, практикуйте улыбку. Вместо того, чтобы смотреть в телефон, посмотрите вверх и улыбнитесь людям, которых вы проходите на улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или коллегам, с которыми вы делите лифт.Обратите внимание на влияние на других.

Считайте свои благословения. Буквально составить список. Простой акт рассмотрения положительных аспектов своей жизни отдалит вас от негативных мыслей, которые блокируют юмор и смех. Когда вы находитесь в состоянии печали, вам нужно пройти еще дальше, чтобы достичь юмора и смеха.

[Слушайте: благодарность в трудные времена]

Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех — это частные шутки, общие для небольшой группы, но обычно это не так.Чаще люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»

Проведите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным и юмористическим человеком, вы все равно можете искать людей, которые любят смеяться и заставлять смеяться других.Каждый комик ценит публику.

Добавьте юмора в разговор. Спросите людей: «Что самое смешное, что случилось с вами сегодня? На этой неделе? В вашей жизни?»

Имитация смеха

Итак, что, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая забавного события, а симулированный смех может быть столь же полезен, как и настоящий. Это даже может сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование государственного университета Джорджии показало, что включение приступов смоделированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость.Кроме того, смех других людей, даже без видимой причины, часто может вызвать настоящий смех.

Чтобы добавить имитацию смеха в свою жизнь, поищите группы смеховой йоги или смехотерапии. Или вы можете начать просто смеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными. И вам, и другому человеку будет хорошо, это сблизит вас, и кто знает, это может даже привести к спонтанному смеху.

Создание возможностей для смеха
  • Посмотрите смешной фильм, телешоу или видео на YouTube.
  • Пригласите друзей или коллег в комедийный клуб.
  • Прочтите смешные страницы.
  • Ищите забавных людей.
  • Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей.
  • Загляните в раздел юмора вашего книжного магазина.
  • Проведите ночь игр с друзьями.
  • Поиграйте с домашним животным.
  • Сходите в класс «йоги смеха».
  • Лентяй с детьми.
  • Сделай что-нибудь глупое.
  • Найдите время для веселых занятий (например, боулинг, мини-гольф, караоке).

Советы по развитию чувства юмора

Важный ингредиент для развития чувства юмора — научиться не относиться к себе слишком серьезно и смеяться над своими ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, мы все время от времени совершаем глупости. Вместо того чтобы смущаться или защищаться, примите свои недостатки. Хотя некоторые события в жизни явно печальны и не дают повода для смеха, большинство из них не несут в себе подавляющего чувства грусти или восторга.Они попадают в серую зону обычной жизни, давая вам выбор смеяться или нет. Так что решайте смеяться всякий раз, когда можете.

Как развить чувство юмора

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о временах, когда вы слишком серьезно относились к себе .

Старайтесь смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Ищите юмор в плохой ситуации и раскройте иронию и абсурдность жизни.Когда происходит что-то плохое, постарайтесь превратить это в юмористический анекдот, который рассмешит других.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться. Создавайте кадры, на которых вы, ваша семья или друзья веселитесь.

Вспомните забавные вещи, которые происходят. Если происходит что-то забавное или вы слышите шутку или забавную историю, которая вам действительно нравится, запишите это или расскажите кому-нибудь, чтобы помочь вам вспомнить.

Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь избегать негативных людей и не зацикливаться на новостях, развлечениях или разговорах, которые делают вас грустными или несчастными. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Вы можете считать, что перенос тяжести мира на плечах — это замечательно, но в конечном итоге это нереально и вредно для здоровья.

Найдите своего внутреннего ребенка. Обращайте внимание на детей и пытайтесь подражать им — в конце концов, они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха над обычными вещами.

Справиться со стрессом. Стресс может быть серьезным препятствием для юмора и смеха, поэтому важно контролировать свой уровень стресса. Один из отличных способов снять стресс в данный момент — это использовать любимое воспоминание, которое всегда заставляет вас улыбаться — например, что-то, что сделали ваши дети, или что-то смешное, что вам сказал друг.

Ни дня не оставайся без смеха. Думайте об этом как об упражнениях или завтраке и делайте сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, что заставит вас смеяться.Выделите 10–15 минут и займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Чем больше вы привыкаете смеяться каждый день, тем меньше усилий вам придется прилагать.

Использование юмора для преодоления трудностей и улучшения своей жизни

Способность смеяться, играть и веселиться не только делает жизнь более приятной, но и помогает решать проблемы, общаться с другими и мыслить более творчески. Люди, которые включают юмор и игру в свою повседневную жизнь, обнаруживают, что это обновляет их и все их отношения.

Жизнь приносит с собой вызовы, которые могут либо дать вам лучшее, либо стать игрушкой для вашего воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и относитесь к себе слишком серьезно, может быть трудно мыслить нестандартно и находить новые решения. Но когда вы играете с проблемой, вы часто можете превратить ее в возможность для творческого обучения.

[Читать: Управление конфликтом с юмором]

Игра с проблемами кажется детям естественными. Когда они сбиты с толку или напуганы, они превращают свои проблемы в игру, что дает им чувство контроля и возможность экспериментировать с новыми решениями.Взаимодействие с другими людьми в игровой форме помогает вам сохранить эту творческую способность.

Вот два примера людей, которые взяли повседневные проблемы и изменили их с помощью смеха и игры:

Рой , бизнесмен на пенсии, был рад, что наконец-то у него появилось время посвятить себя гольфу, его любимому виду спорта. Но чем больше он играл, тем меньше ему нравилось. Хотя его игра резко улучшилась, он злился на себя из-за каждой ошибки. Рой мудро осознал, что его товарищи по гольфу повлияли на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые относились к игре слишком серьезно.Когда он играл с друзьями, которые больше концентрировались на развлечениях, чем на своих оценках, он был менее критичен к себе. Теперь игра в гольф была такой же приятной, как и предполагал Рой. Он забивал лучше, не работая больше. И более светлое мировоззрение, которое он получал от своих товарищей, распространилось на другие части его жизни.

Джейн работала дома над дизайном поздравительных открыток, работа, которую она любила, но теперь чувствовала, стала рутиной. По соседству жили две маленькие девочки, которые любили рисовать и раскрашивать.В конце концов, Джейн пригласила девочек поиграть со всеми ее художественными принадлежностями. Сначала она просто смотрела, но со временем присоединилась. Смех, раскрашивание и игра с маленькими девочками изменили жизнь Джейн. Это не только положило конец ее одиночеству и скуке, но и зажгло ее воображение и помогло расцвести ее произведениям искусства. Лучше всего то, что это возродило игривость в отношениях Джейн с мужем.

По мере того, как смех, юмор и игра становятся частью вашей жизни, ваше творчество будет процветать, и вам будут ежедневно открываться новые возможности для смеха с друзьями, коллегами, знакомыми и близкими.Смех переносит вас на более высокое место, где вы можете смотреть на мир с более расслабленной, позитивной и радостной точки зрения.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Исцеление через юмор | Michigan Medicine

Обзор темы

Смейтесь на пути к лучшему здоровью

Вы лежите в постели с какой-то проблемой со здоровьем, принимаете лекарства и, возможно, получаете какое-то лечение или терапию, и чувствуете себя довольно подавленным. Или, может быть, вы заботитесь о ком-то, кто болен, и это утомляет вас.Иногда жизнь может казаться невыносимой. Это может показаться безумной идеей, но сейчас самое время посмеяться.

Задумайтесь на минутку: есть ли поблизости что-нибудь, что могло бы вас подбодрить? Телешоу? Книга? Ваш ребенок танцует?

Что бы вы ни делали прямо сейчас, остановитесь и найдите то, что заставит вас смеяться. Это может показаться решением, которое продлится недолго, но смех может помочь вам забыть о своих проблемах и помочь вашему телу исцелиться. Вот так. Смех может помочь вашему телу исцелиться.

Ваш мозг разговаривает с вашим телом

Вы, вероятно, уже знаете, что ваш мозг отвечает за такие вещи, как то, о чем вы думаете, и за вашу способность ходить, говорить, дышать и двигаться. Но знаете ли вы, что ваш мозг также производит химические вещества, которые влияют на все, от того, насколько быстро ваше сердце бьется, до того, насколько хорошо вы боретесь с болезнями?

Благодаря так называемой связи между разумом и телом простой акт смеха может заставить ваш мозг вырабатывать химические вещества, которые могут: сноска 1

  • Помогите вашему сердцу работать лучше и работать более равномерно.
  • Укрепите иммунную систему своего организма, чтобы помочь вам бороться с инфекциями.
  • Придаст вам больше энергии и снизит уровень стресса.
  • Помогает осмыслить свои эмоциональные переживания, улучшить настроение и справиться со своими чувствами боли и стресса.

Научные исследования подтверждают это: чем больше вы смеетесь, тем лучше вы себя чувствуете и тем здоровее будете. Попробуйте.

Узнайте больше способов смеяться

Смех — это одна из тех вещей, которые вы можете делать сами, например, заниматься спортом или смотреть, что вы едите.Вот несколько способов больше посмеяться:

  • Попросите супруга, партнера или друзей помочь, рассказав вам хорошие анекдоты или принеся вам смешные фильмы.
  • Проведите время с ведущими мировыми экспертами в области смеха: детьми.
  • Окружите себя людьми и вещами, которые заставляют вас смеяться — кем бы они ни были.
  • Окружите себя юмором: поиск в Интернете «глупых домашних трюков» или «самых смешных домашних фильмов» даст вам, а также людям, которым вы небезразличны, или людям, которые заботятся о вас, много поводов для смеха.
  • Попросите в местной библиотеке или книжном магазине смешные книги, аудиопрограммы или фильмы. Или подпишитесь на бесплатный комедийный подкаст.

Легко подумать, что единственное, что может помочь вашему здоровью, — это то, что другие делают для вас или для вас: лекарства, которые вы принимаете, врачи, которых вы посещаете, операции или операции, которые у вас есть. И все это важно. Но смех — это эффективное лечение, которое вы можете сделать сами. И для этого не нужна медицинская лицензия.

Ссылки

Ссылки

  1. Mora-Ripoll R (2010).Лечебное значение смеха в медицине. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине , 16 (6): 56–64.

Кредиты

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Кристин Р. Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Э.Грегори Томпсон, доктор медицины — внутренние болезни, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор медицины, — психическое здоровье

Мора-Риполл Р. (2010). Лечебное значение смеха в медицине. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине , 16 (6): 56-64.

Снятие стресса от смеха? Шутка ли

Снятие стресса от смеха? Это не шутка

Когда дело доходит до снятия стресса, доктор прописал больше хихиканья и хохота. Вот почему.

Персонал клиники Мэйо

Смеетесь ли вы над ситкомом по телевизору или тихо хихикаете над газетной карикатурой, смех пойдет вам на пользу.Смех — отличная форма снятия стресса, и это не шутка.

Снятие стресса от смеха

Хорошее чувство юмора не может вылечить все недуги, но данных о положительных вещах, которые может сделать смех, растет.

Краткосрочные выгоды

Хороший смех имеет кратковременный эффект. Когда вы начинаете смеяться, это не только снижает вашу психологическую нагрузку, но и вызывает физические изменения в вашем теле. Банка смеха:

  • Стимулируйте многие органы. Смех увеличивает потребление насыщенного кислородом воздуха, стимулирует сердце, легкие и мышцы и увеличивает выработку эндорфинов мозгом.
  • Активизируйте и снимите стрессовую реакцию. Безудержный смех загорается, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс, и он может увеличивать, а затем уменьшать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Результат? Хорошее, расслабленное ощущение.
  • Снимите напряжение. Смех также может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц, что помогает уменьшить некоторые физические симптомы стресса.

Долгосрочные эффекты

Смех — это не просто быстрое развлечение. Это также хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Смех май:

  • Улучшите вашу иммунную систему. Негативные мысли проявляются в химических реакциях, которые могут повлиять на ваше тело, увеличивая нагрузку на вашу систему и снижая ваш иммунитет. Напротив, положительные мысли могут фактически выделять нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом и потенциально более серьезными заболеваниями.
  • Снимите боль. Смех может облегчить боль, заставляя организм вырабатывать собственные обезболивающие.
  • Повысьте личное удовлетворение. Смех также помогает справляться с трудными ситуациями. Это также помогает вам общаться с другими людьми.
  • Поднимите себе настроение. Многие люди испытывают депрессию, иногда из-за хронических заболеваний. Смех может помочь уменьшить вашу депрессию и беспокойство и сделать вас счастливее.

Развивайте чувство юмора

Вы боитесь, что у вас недостаточно развитое чувство юмора или его вообще нет? Без проблем. Юмору можно научиться. На самом деле развить или отточить чувство юмора может быть проще, чем вы думаете.

  • Поместите юмор на свой горизонт. Найдите несколько простых предметов, таких как фотографии, поздравительные открытки или комиксы, которые заставят вас усмехнуться. Затем повесьте их дома или в офисе. Держите под рукой забавные фильмы, книги, журналы или комедийные видеоролики, когда вам понадобится дополнительный заряд юмора.Поищите в Интернете сайты-анекдоты. Сходи в комедийный клуб.
  • Смейтесь, и мир смеется вместе с вами. Найдите способ посмеяться над своими ситуациями и посмотреть, как ваш стресс начинает исчезать. Даже если поначалу кажется, что это заставляет вас смеяться, попрактикуйтесь. Это приносит пользу вашему телу.

    Попробуйте йогу смеха. В йоге смеха люди практикуют смех как группу. Поначалу смех бывает вынужденным, но вскоре он может превратиться в спонтанный смех.

  • Посмеяться. Возьмите за привычку проводить время с друзьями, которые заставляют вас смеяться. А затем ответьте на вопрос, поделившись забавными историями или шутками с окружающими.
  • Тук-тук. Просмотрите подборку анекдотов в местном книжном магазине или библиотеке и добавьте несколько анекдотов в свой список, которым вы можете поделиться с друзьями.
  • Знайте, что не смешно. Не смейтесь над другими. Некоторые формы юмора неуместны. Используйте свой здравый смысл, чтобы отличить хорошую шутку от плохой или обидной.

Смех — лучшее лекарство

Давай, попробуй. Поднимите уголки рта в улыбку, а затем рассмеетесь, даже если это покажется немного принужденным. После того, как вы рассмеетесь, проанализируйте, как вы себя чувствуете. Ваши мышцы стали немного менее напряженными? Вы чувствуете себя более расслабленным или бодрым? Это естественное чудо смеяться на работе.

05 апреля 2019 г. Показать ссылки
  1. Борьба со стрессом с помощью инфографики здоровых привычек.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/fight-stress-with-healthy-habits-infographic#.VtB5i9j2bIU. По состоянию на 11 марта 2019 г.
  2. Вудбери-Фарина М.А. и др. Юмор. Психиатрические клиники Северной Америки. 2014; 37: 561.
  3. Wilkins J, et al. Юмористические теории и физиологические преимущества смеха. Целостная практика сестринского дела. 2009; 23: 349.
  4. Sridharan K, et al. Терапевтические клоуны в педиатрии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Европейский журнал педиатрии. 2016; 175: 1353.
  5. Savage BM, et al. Юмор, смех, учеба и здоровье! Краткий обзор. Достижения в физиологическом образовании. 2017; 41: 341.
  6. Chang C, et al. Психологические, иммунологические и физиологические эффекты программы смеющегося цигун (LQP) на подростков. Дополнительные методы лечения в медицине. 2013; 21: 660.
  7. Seaward BL. Комический рельеф: целительная сила юмора. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс.: Jones & Bartlett Learning; 2017.
  8. Создавайте радость и удовлетворение. Психическое здоровье Америки. http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction. По состоянию на 7 марта 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Исцеляющая сила смеха

J Hosp Med. 2019 Май; 14 (5): 320.

Торонто, Онтарио, Канада

Автор для корреспонденции : Ms.Хегги — бывший старший вице-президент PotashCorp (ныне Nutrien) и член Зала славы 100 самых влиятельных женщин Канады. Электронное письмо; [email protected]

Поступило 11.03.2019 г .; Пересмотрено 15 марта 2019 г .; Принято 15 марта 2019 г.

Copyright © 2019 Society of Hospital Medicine

«Самый радикальный поступок, который может совершить каждый, — это быть счастливым».

— Патч Адамс

Патч Адамс понимал, что смех важен не только для исцеления, но и для наполнения душ тех, кто заботится о пациентах.В каждом из нас есть колодец, полный сострадания, заботы и исцеления. Тем не менее, мы ежедневно сталкиваемся со страхом, болью, разочарованием, истощением, горем и потерями. Все это может истощить нас, пока наши пациенты ожидают большего. Возможно, нет более быстрого способа пополнить запасы воды, чем просто смеясь.

Когда мы берем на себя ответственность за мир, многие из нас приходят к выводу, что смеяться могут только дети. Исследования показывают, что дети смеются около 400 раз в день, а взрослые в среднем смеются лишь около 15 раз.Мы склонны становиться серьезными и носить стойкое профессиональное лицо, особенно в среде здравоохранения, страдающей от эмоционального выгорания. Некоторые из нас даже считают, что смех делает нас менее профессиональными.

Как уже упоминалось, смех приносит организму физиологические преимущества. Это уменьшает человеческую боль, поэтому нам нужно больше распространять исцеляющий смех во всех наших взаимодействиях. Это похоже на то, как пчела опыляет цветы и оживляет их. Но как вы, как занятой госпиталь, можете это сделать? Вот пять способов вызвать у работников здравоохранения улыбку и хихиканье:

  • Улыбка.Улыбка заразительна. Так называемые «зеркальные нейроны» (важные для раннего развития человека) позволяют младенцам имитировать лицевые и эмоциональные реакции и срабатывать в ответ на сенсорный ввод. Вы когда-нибудь замечали, что когда кто-то зевает, зевают и другие в комнате? Это работают зеркальные нейроны. Улыбка и смех активируют зеркальные нейроны в мозгу приматов и людей1. Вот почему ситкомы часто включают треки смеха — смех заставляет нас смеяться. Так что смейтесь и смотрите: к вам присоединятся другие.

  • Приготовьте анекдоты. Согласно исследованиям, более компетентными считаются те, кто может рассказать хороший анекдот. Некоторые данные даже предполагают, что у сотрудников с хорошим чувством юмора больше шансов получить повышение или продвижение по службе2. Однако с юмором может быть сложно, поскольку он субъективен. Итак, шутки должны быть простыми, не оскорбительными и короткими. Не забывайте знать и читать свою аудиторию.

  • Планируйте глупые времена. Тематические дни, наполненные нарядами или всякой всячиной, которые могут отражать вкусы ваших пациентов или членов вашей стационарной бригады, могут добавить улыбок и радости, нарушая мрачную рутину.

  • Занимайтесь спортом. Самоуничижение может не только вызвать улыбку, но и разрядить напряженную ситуацию. Хороший вид спорта не только помогает людям доставлять радость другим, но и позволяет работодателям выглядеть в позитивном свете.

  • Празднуйте успех и веселье. Поощряйте улыбку, удовольствие и смех. Когда менеджеры и администраторы выглядят так, будто им весело, они устанавливают корпоративную культуру, что работать в ней весело.

Смех — лучшее лекарство. Он не только лечит других, но также помогает облегчить наши повседневные нагрузки и вызывает улыбку на наших лицах и у всех, кого мы встречаем. Попробуйте воспользоваться этой возможностью, чтобы подарить вам и окружающим мир добра.

Сноски

Раскрытие информации: Автору нечего раскрывать.

Список литературы

1. Риццолатти Г., Крейгеро Л. Система зеркало-нейрон. Annu Rev Neurosci. 2004. 27 (1): 169–192. DOI: 10.1146 / annurev.neuro.27.070203.144230. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Кристоф-Браун АЛ. Воспринимаемая пригодность соискателя: различие между восприятием рекрутерами подходов «человек – работа» и «человек – организация». Кадровая Психол. 2000; 2000; 53: 643–671. [Google Scholar]

Исцеляющая сила смеха

Есть много способов улучшить свое здоровье. Пожалуй, один из самых эффективных вариантов — смех. Юмористические мысли могут уменьшить гнев, потому что во время смеха трудно злиться. Гнев и юмор — несовместимые состояния настроения, точно так же, как тревога и расслабление.Юмор также можно использовать для управления конфликтом. Использование беззаботного юмора для сообщения плохих новостей может уменьшить напряжение и гнев. Фактически, смех становится одним из самых популярных дополнительных методов лечения людей, страдающих хроническими проблемами психического и физического здоровья.

Смех Йога — это растущая тенденция за последнее десятилетие. Традиционные дыхательные упражнения, используемые во время йоги, используются для насыщения организма кислородом и его органов. Дыхательные упражнения и упражнения смеха эквивалентны эффектам кардиотренировки, увеличивая энергию и расслабляя все тело.Вам не обязательно быть в настроении смеяться, чтобы участвовать в Йоге Смеха. Упражнения заставляют смеяться до тех пор, пока не становятся заразными.

Смех высвобождает эндорфины из вашего мозга, снижает уровень стресса в вашем теле и укрепляет иммунную систему. Доказано, что смехотерапия, также известная как терапия юмора, может уменьшить негатив, эмоциональный стресс и физический дискомфорт.

В жизни иногда бывают трагические и невозможные ситуации, но смех может помочь вам в эти темные времена.У комиков есть сила рассмешить публику, даже если в жизни нет ничего смешного. У них есть навык представить другую точку зрения, используя свой опыт и уникальные интерпретации.

В 2012 году комедийная актриса Тиг Нотаро была номинирована на премию «Эмми» за выступление под названием «Прямой эфир», где она выступила всего через две недели после того, как узнала, что у нее рак груди второй стадии. Она использовала этот стенд, чтобы осмыслить свою реальность и испытать смех во время темноты.

«У нее есть способ отбросить свои шутки, которые… они прекрасные, смертельные шутки.И обычно они о мелочах, таких как пчелы и занавески, но они невероятные, — сказал коллега-комик Луи С.К. в интервью NPR. «Итак, здесь она применяет это к чему-то действительно большому. Это был невероятный пример того, в чем хороша комедия: уводить людей к страшным частям их разума и заставлять их смеяться в этих страшных местах ».

Рич Вос выступает в Comedy Club The Stress Factory 27 марта 2015 года. Фото: Getty Images.

Приходите и найдите исцеление через смех на ежегодном шоу «Пристрастие к комедии», организованном Комитетом по вопросам отдыха и развлечений, в субботу, 7 октября 2017 года, с 20:00 до 22:00.Комик Рич Вос будет хэдлайнером мероприятия. Он дважды писал для «Оскара», его видели на каналах HBO, Showtime и Comedy Central. Трезвый 31 год из-за наркотической и алкогольной зависимости, он знает все о смехе в темноте. Все доходы от шоу пойдут в Sober Recreation Committee (SRC).

Чтобы зарегистрироваться для участия в мероприятии, нажмите здесь.

Для получения дополнительной информации об услугах, предлагаемых Советом по восстановлению, посетите сайт www.councilonrecovery.org.

Смех лечит тело и душу

ИНДИАНАПОЛИС, Индиана.(Ivanhoe Newswire) — Есть очень мало фраз, которые мучительнее, чем «У вас рак». Страх перед неизвестным может заставить вас пошатнуться. Какое лечение мне понадобится? Будут ли у меня побочные эффекты? Я выживу? Эксперты в области психического здоровья считают, что поиск юмора во время кризиса со здоровьем — один из важных способов справиться с этим.

Два года назад Диана Боссе обратилась в отделение неотложной помощи с сильной болью в животе и была ошеломлена диагнозом врача: диффузная большая В-клеточная лимфома.

«Я имею в виду, ты думаешь о раке, ты думаешь о худшем, ты думаешь о химиотерапии, ты думаешь, ты знаешь, я буду так болен.Тогда я подумал, что не могу продолжать это делать. Я не могу оставаться в этой черной дыре ».

Вместо этого Диана начала писать о своем пути к раку в социальных сетях.

«Юмор был моим механизмом выживания», — поделился Боссе.

Психолог Шелли Джонс, сертифицированный советом директоров, активно работает с онкологическими больными. Она говорит, что хороший, искренний смех творит чудеса для души и тела.

«Вы вдыхаете больше кислорода, насыщенный воздух, он помогает вашей сердечно-сосудистой системе работать», — заявила Шелли Джонс, психиатр, ABPP, клинический психолог из Института Регенстриф в Индианаполисе.

Джонс рекомендует своим пациентам запастись фильмами, поднимающими настроение, почитать смешную книгу или достать свою детскую коллекцию комиксов. Наконец, окружите себя друзьями-единомышленниками.

Для Дианы это был давний друг и по совместительству карикатурист Стив Уоллес. Стив ежедневно читал сообщения Дианы в социальных сетях и начал зарисовывать ее подвиги.

«Я знал, что это ее механизм выживания, и знал, что, вероятно, сделаю то же самое», — ответил иллюстратор Уоллес.

Иллюстрации Стива дали Диане толчок, необходимый для достижения цели всей жизни, превратив ее сообщения в Facebook в книгу.

«Итак, я подумал:« Если я что-то не сделаю сейчас, кто знает, будет ли у меня еще один шанс », — воскликнул Боссе.

Диана избавилась от рака с августа 2019 года. Она жертвует пять процентов от доходов от своей книги Обществу лейкемии и лимфомы, а еще пять процентов — Ассоциации Альцгеймера, где она работает.

Заказать можно на сайте Дианы, Dianabosse.com.

Исцеляющая сила смеха

Смех означает просто развлечение или удовольствие в чем-то, но он может значить гораздо больше для вашего здоровья.С диагнозом хроническое заболевание выздоровление может показаться непосильным. Доказано, что смех помогает пациентам, друзьям и семьям выздоравливать.

Преимущества смеха

Мы часто используем смех, чтобы выразить нашу радость, и именно благодаря этой радости исследователи обнаружили, что пациенты испытывают чувство благополучия и длительного выживания. Фактически, исследования показали, что смех имеет множество физиологических преимуществ, включая нормализацию артериального давления, повышение иммунной функции и улучшение кровообращения.

Смех является естественной функцией человека, активируя эндорфины или болеутоляющие гормоны. Выделение времени для смеха также поможет вам снизить уровень стресса и его вредных последствий.

Над чем посмеяться

В среднем около 10 процентов наших белых кровяных телец являются естественными клетками-киллерами — здоровыми клетками, которые регулярно защищают наш организм от инфицированных вирусами клеток.

Одна исследовательская группа, используя взаимосвязь между смехом и активностью естественных клеток-киллеров, обнаружила, что чем чаще пациенты смеются, тем сильнее становится активность их естественных клеток-киллеров.Это означает, что смех немедленно улучшает способность нашего организма убивать или уничтожать раковые клетки!

Универсальная медицина

Самый важный совет для здорового смеха? По словам Мариуша Вирги, доктора медицины, медицинского директора отделения психосоциальной онкологии онкологического института MemorialCare Todd, Медицинского центра Лонг-Бич, «воля!» Выбирать каждый день время для безусловного смеха, где шутки и юмор не нужны, — самая важная часть этого универсального лекарства.

Итак, зачем смеяться?

  • Это бесплатно.
  • Это весело.
  • Нет побочных эффектов.
  • Доказано, что он помогает предотвратить сердечные заболевания, инсульт, слабоумие, диабет и ожирение.
  • Обладает антивозрастными свойствами.
  • Если практикуется в группе, способствует здоровым социальным отношениям.
  • Поиск юмора в повседневной жизни или событиях поможет расслабиться и поможет вам преодолеть беспокойство.

У нас всегда есть (по здоровью) причины смеяться, даже когда в нашей жизненной ситуации не так уж и над чем смеяться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *